Расписание олимпик: Расписание занятий спортклуба Олимпик 🏃 Фитнес-клуб Медведково

Расписание занятий спортклуба Олимпик 🏃 Фитнес-клуб Медведково

Главная > Фитнес клуб Медведково > Расписание Медведково

Расписание занятий в зале групповых программ с 15 февраля 2023 г.

Большой зал

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
9:00	YOGA Виктория	CIRCULAR TRAINING Алеся	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария 3 группа	BODY CONDITION Мария		* КАРАТЕ * С 6 лет (продвинутые)
10:00	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Виктория	ABS + МФР Алеся	ЗДОРОВАЯ СПИНА Мария К.	DYNAMIC STRETCH Мария	ЗДОРОВАЯ СПИНА Мария К.	* КАРАТЕ * С 14 лет (продвинутые)	ЗДОРОВАЯ СПИНА Мария К.
11:00	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария 1 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Алеся 4 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария К. 6 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария 1 группа	STRETCH Мария К.	TAE-BO Мария	STRETCH Мария К.
12:00	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария 3 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария 5 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария К. 2 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Виктория 4 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария К. 2 группа	КАЛЛАНЕТИКА Мария
13:00			* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария К. 3 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Виктория 5 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария К. 6 группа
13:30		* ДОЛГОЛЕТИЕ * Ольга 7 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария К. 3 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Виктория 5 группа	* ДОЛГОЛЕТИЕ * Мария К. 6 группа
14:00		* ДОЛГОЛЕТИЕ * Ольга 7 группа
14:30		* ДОЛГОЛЕТИЕ * Ольга 8 группа		* ДОЛГОЛЕТИЕ * Ольга 7 группа
15:30				* ДОЛГОЛЕТИЕ * Ольга 8 группа
				* ДОЛГОЛЕТИЕ * Ольга 8 группа
17:00	* АКРОБАТИКА * с 3-14 лет	* КАРАТЕ * С 6 лет		* КАРАТЕ * С 6 лет	* КАРАТЕ * с 3-14 лет
18:00	* АРЕНДА ЗАЛА *	* КАРАТЕ * С 14 лет	YOGA Александр	* КАРАТЕ * С 14 лет	* АРЕНДА ЗАЛА *
19:00	* КАРАТЕ * С 4-6 лет	* АРЕНДА ЗАЛА *	* КАРАТЕ * С 4-6 лет	FIT BALL Алеся	* ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ * Станислав
20:00	STRONG NATION Ольга	BODY CONDITION Мария	ZUMBA Ольга	BACK RELAX Алеся	ZUMBA Ольга
21:00	STRETCH Ольга	DYNAMIC STRETCH Мария			STRETCH Ольга

Для посещения Тайского бокса или Классического Бокса необходима карта «СПАРТА»

Занятия со звездочкой * оплачиваются отдельно!

Малый зал

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
8:30						YOGA Александр 90 мин
10:00
10:30						ОФП Тайский бокс Детская Группа Никита	* КАПОЭЙРА * (Дети с 5-7 лет) Владимир
11:30						Тайский Бокс Взрослая Группа 15+ лет Никита	* КАПОЭЙРА * (Дети с 9 лет) Владимир
13:00						* КАПОЭЙРА * (Дети с 5-7 лет) Владимир	* БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ * с 7-14 лет Владимир
14:00						* КАПОЭЙРА * (Дети с 9 лет) Владимир	* БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ * с 7-14 лет Владимир
14:30							* БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ * с 14 лет Владимир
15:00
15:30						* БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ * с 7-14 лет Владимир
16:30		ОФП Тайский бокс до 10 лет Никита		ОФП Тайский бокс до 10 лет Никита		* БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ * с 7-14 лет Владимир
17:00		ОФП Тайский бокс до 10 лет Никита	* КАПОЭЙРА * (Дети) Владимир	ОФП Тайский бокс до 10 лет Никита	* КАПОЭЙРА * (Дети) Владимир	* БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ * с 14 лет Владимир
18:00	* КАРАТЕ * (Мини Группа)	ОФП Тайский бокс (Дети) Никита	* БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ * (Дети) Владимир	ОФП Тайский бокс (Дети) Никита	* БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ * (Дети) Владимир
19:00	ОФП Бокс (Дети) Алексей	ОФП Тайский бокс (Дети) Никита	ОФП Бокс (Дети) Алексей	ОФП Тайский бокс (Дети) Никита	ОФП Бокс (Дети) Алексей
19:30	ОФП Бокс (Дети) Алексей	Тайский Бокс (Взрослые 15+) Никита	ОФП Бокс (Дети) Алексей	Тайский Бокс (Взрослые 15+) Никита	ОФП Бокс (Дети) Алексей
20:00	Бокс (Взрослые) Алексей	Тайский Бокс (Взрослые 15+) Никита	Бокс (Взрослые) Алексей	Тайский Бокс (Взрослые 15+) Никита	Бокс (Взрослые) Алексей

Расписание занятий спортклуба ФИТОЛИМП 🏃 Фитнес-клуб на Щелковской

Действует с 21. 03.2023

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Занятия, отмеченные звездочкой (*), оплачиваются отдельно.

Правила посещения групповых занятий:

Посещение занятий только в спортивной форме и обуви.
Посещение уроков, соответствующие вашему уровню подготовленности.
Опоздание на тренировку более 10 минут не рекомендуется. Инструктор имеет право не допустить Вас к занятию.
Администрация клуба оставляет за собой право заменить заявленного инструктора и вносить изменения в расписание групповых программ.

В зале групповых программ запрещается:

использовать собственные упражнения и хореографию без соответствующей рекомендации инструктора
использование мобильных телефонов
использование сильных «парфюмов»
тренироваться в уличной обуви
самостоятельно резервировать зал групповых программ.

Силовые

«SUPERSCULPT» — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различного оборудования. Средняя интенсивность. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

«KUBINKA» — комплекс упражнений, направленный на проработку мышц ягодиц и ног. Для всех уровней подготовленности — 55 мин.

«BOOTCAMP» – высокоинтенсивные смешанные тренировки. Сочетает в себе интервальную чередующуюся нагрузку на несколько групп мышц одновременно. Для всех уровней подготовленности — 55 мин.

«FITBALL» — силовой класс, направленный на укрепление всех мышечных групп, развитие баланса и координации. Упражнения выполняются на неустойчивом мяче, что позволяет укрепить мышечный корсет в области спины, живота включая мышцы-стабилизаторы позвоночника. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

«INTERVAL» — чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием различного оборудования. Занятие поможет развить выносливость, силу и мышечный тонус. Рекомендуется для подготовленных– 55 мин.

«ABS /STRETCH» — тренировка мышц брюшного пресса и спины и упражнения на растягивание и расслабление. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

«FUNCTIONAL» – тренировка смешанного типа, высокоинтенсивная, состоящая из силовых и аэробных блоков, в которых происходит проработка как одновременно нескольких групп мышц одновременно. В работе активно участвуют мышцы-стабилизаторы корпуса. Тренировка приводит к функциональным и морфологическим изменениям в мышцах, а также улучшает внутримышечную и межмышечную координацию. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

Mind&Body

«PILATES» — популярная во всем мире система упражнений, направленная на формирование осанки, сильного внутримышечного корсета, профилактику болей в спине и суставах. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

«YOGA» — поступательное движение к гармонии тела и разума через специальные упражнения, укрепляющие мышцы, стимулирующие кровообращение и контроль над дыханием; улучшающие общее состояние здоровья. Для всех уровней подготовленности – 85 мин.

«STRETCH» — занятие направлено на поддержание и развитие гибкости всего тела, снятия мышечного напряжения, достижение релаксации. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

«ЗДОРОВАЯ СПИНА» — комплексная тренировка для улучшения осанки, укрепления линии позвоночника по всей длине, улучшение подвижности и гибкости позвоночного столба. Для всех уровней подготовленности-55 мин.

«КУНДАЛИНИ ЙОГА» — одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр.

«МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ» — упражнения, направленные на высвобождение фасции. Фасция-соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия. Органы и сосудисто-нервные пучки в организме.

Аэробно-силовые

«STEP» — степ-аэробика. Урок включает в себя комбинации из базовых шагов и их усложненных вариаций. Занятие низкой и средней интенсивности – 55 мин.

«POWER STEP»- помогает, как проработать мышцы во всем теле, так и обеспечить нагрузку на сердечно сосудистую систему. Для всех уровней подготовленности-55 мин.

Единоборства

«BOXING» — занятие для тех, кто хочет освоить правильную технику ударов, защиты, тактику ведения боя, поучаствовать в учебных спаррингах. Под руководством опытного тренера Вы сможете избавиться от стресса и выплеснуть агрессию. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

Танцевальные

«СТРИППЛАСТИКА» — основана на джазовой хореографии, элементах танцевального стретчинга и волновых техниках. Занятия стрип-пластикой включают в себя множество амплитудных движений, приседаний, наклонов, вращений бедрами. Танцевальная стрип-пластика построена на красивых и плавных переходах, чтобы продемонстрировать всю его силу, грацию, гибкость и красоту тела. Стрип-пластика дает женщине возможность по-новому увидеть свое тело и его достоинства. Она получает уверенность в собственной привлекательности и сексуальности, а значит, и все окружающие начинают воспринимать ее также. Очень важно, что во время тренировок задействованы многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. На занятиях понадобятся наколенники.

«ZUMBA» — танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах. Отличный способ поддерживать тело в тонусе, одновременно раскрепощаясь и получая заряд бодрости на весь день. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

«BELLY DANCE» — танец живота, объединяющий мощную жизнеутверждающую энергию телодвижений и магию ритма восточной музыки. Занятие улучшает осанку, развивает пластику всего тела. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

Спортивные события — спортивный календарь, расписание и повторы

Перейти к основному содержанию

Повтор
23 июля — 08 августа 2021
Токио 2020 | Олимпийские игры
После летних Олимпийских игр 1964 года Токио снова принимает крупнейшее спортивное событие. Япония приветствует мир на Играх 32-й Олимпиады
В сочетании с
Повтор
04–20 февраля 2022 г.
Пекин 2022 | Олимпийские зимние игры
Китай проведет свои первые зимние Олимпийские игры. Это также будет последняя из трех последовательных Олимпийских игр, которые будут проводиться в Восточной Азии после Пхёнчхана-2018 и Токио-2020.
В сочетании с
Предстоящие
26 июля — 11 августа 2024
Париж 2024 | Олимпийские игры
Путь к Играм 2024 года уже начался. Взгляните на то, чего ожидать и кто может быть среди звезд этих игр.
В сочетании с
Предстоящие
06–22 февраля 2026
Милан Кортина 2026 | Олимпийские зимние игры
Четвертые Олимпийские игры проходили в Италии, а первые — в Милане. С 6 по 22 февраля Зимние Олимпийские игры 2026 года в Милане-Кортина станут центром внимания спортивного мира.
В сочетании с
Предстоящие
14–30 июля 2028
Лос-Анджелес 2028 | Олимпийские игры
Игры XXXIV Олимпиады пройдут в Лос-Анджелесе. И как в 1932, так и в 1984 году город обещает быть зрелищным хозяином.
В сочетании с

Уточнено расписание соревнований Олимпийских игр 2024 года в Париже

До Олимпийских игр 2024 года в Париже осталось два года, и официальное расписание соревнований опубликовано. Ознакомьтесь с полным расписанием, чтобы узнать, когда именно величайшие спортсмены мира будут соревноваться в таких соревнованиях, как бег на 100 м вольным стилем, бег на 400 м с барьерами, олимпийский марафон, командное фехтование, а также женский и мужской футбол, гандбол и регби. финал семерки.

Прочитать доступную версию

Первые медали будут разыграны в День 1

Первые олимпийские медали будут разыграны в День 1 двухнедельного соревнования. Спортсмены, выступающие 27 июля, на следующий день после церемонии открытия, подарят первые незабываемые и эмоциональные моменты Игр на глазах у всего мира. Женские и мужские велосипедные гонки на время пройдут на улицах Парижа с 14:30, соревнования по дзюдо начнутся на Марсовом поле, по фехтованию на Гран-Пале и по регби-7 на стадионе «Стад де Франс». Другие мероприятия первого дня будут включать плавание на арене Ла Дефанс, дайвинг в Центре водных видов спорта и стрельбу на стрельбище CNTS в Шатору.

Эл Белло/Getty Images

Кевин К. Кокс/Getty Images

Тору Ханаи/Getty Images

Дэн Маллан/Getty Images

Дэвид Рамос/Getty Images

Брин Леннон/Getty Images

Дополнительные изображения

виды спорта в программе, соревнования по скейтбордингу пройдут в первый день на площади Согласия, найдя преемников японским спортсменам, завоевавшим три из четырех золотых медалей, разыгранных на Играх в Токио-2020. Главные события состоятся через две недели, и би-герлз продемонстрируют свои движения с 16:00 до 20:00. до 22:00 на 9На следующий день Август и би-бои одновременно бросали фигуры, завершая незабываемые две недели в одном из самых знаковых мест Парижа.

Ян Уолтон для OIS/IOC

Эзра Шоу/Getty Images

Насыщенные событиями выходные, отмечающие середину Олимпийских игр

держать многих людей во всем мире в напряжении. 3 и 4 августа будет праздник финалов для всех любителей спорта, которые с нетерпением ждут, независимо от того, интересуются ли они теннисом, настольным теннисом или смешанным командным соревнованием по дзюдо, который дебютировал на Олимпийских играх в Токио. Фехтование, легкая атлетика, стрельба из лука, стрельба, шоссейные гонки, гольф, верховая езда, гребля, художественная гимнастика, бадминтон и плавание, которые будут коронованы на выходных, — каждый найдет что-то для себя.

Джастин Setterfield/Getty Images

Matthias Hangst/Getty Images

Ezra Shaw/Getty Images

Mike Ehrmann/Getty Images

Leon Neal/Getty Images

Финальные соревнования по плаванию и легкой атлетике

Финальные соревнования по легкой атлетике и плаванию являются одними из самых ожидаемых событий на любых Олимпийских играх. Когда на кону стоит олимпийская слава, некоторые из самых элитных спортсменов мира выделяются среди остальных всего на сотые доли секунды. В 2024 году эти невероятно напряженные финалы пройдут в вечернее время во Франции, чтобы их увидело как можно больше людей. Финальные заплывы начнутся в 20:30. каждый вечер с 27 июля по 3 августа и в 18:30. 4 августа, а финал по легкой атлетике на стадионе «Стад де Франс» начнется в 19:00. каждый вечер с 1 по 11 августа.

Буда Мендес/Getty Images

Клайв Роуз/Getty Images

Патрик Смит/Getty Images

Клайв Роуз/Getty Image

Американские горки эмоций с 26 июля по 11 августа

6 Игры могут захлестнуть нас в вихрь незабываемых эмоций и потрясающих представлений на несколько дней подряд. Вот когда эти обязательные к посещению события будут происходить в некоторых из самых невероятных мест мира через два года.

Полуфиналы и финалы соревнований по серфингу среди женщин и мужчин пройдут на легендарной волне Теахупо’о на Таити в 7 часов утра по местному времени (19 часов по парижскому времени) 30 июля. Фото: Nuture/Getty images.

Финальные заплывы на 100 м вольным стилем среди женщин и мужчин – одно из самых сложных соревнований в плавании – состоятся на арене Paris La Défense Arena с 20:30 до 20:00. 31 июля. Фото: Эл Белло/Getty Images.

Финал индивидуальных соревнований по стрельбе из лука среди мужчин состоится на знаменитой Эспланаде Инвалидов в центре Парижа с 13:00 до 20:00.

Вечер бокса на рен тв когда будет: РЕН ТВ: последние новости 2023

Кард Бойцовский клуб РЕН ТВ Дацик – Джонсон, кто дерется 31 марта, весь список бойцов — Новости пользователей — Бокс/MMA/UFC

Вечером 31 марта 2023 года на волейбольной арене «Динамо» в Москве, Россия в рамках проекта «Бойцовский клуб РЕН ТВ» в главном событии состоится поединок в тяжелом весе между Вячеславом Дациком и Кевином Джонсоном.

Кард Бойцовский клуб РЕН ТВ

Вячеслав Дацик vs Кевин Джонсон
Павел Шульский vs Данило Сузарт
Артем Сусленков vs Эбенезер Теттех
Николай Данилов vs Евгений Орлов

Где смотреть Бойцовский клуб РЕН ТВ 31 марта, во сколько начало прямой трансляции

трансляция будет доступна на телеканале РЕН ТВ
начало в 19:00 по мск

Главные новости

22:24Чед Мендес объявил о завершении карьеры: «Мне больше не нужно заниматься этим дерьмом» 3
TopNews»> 21:52Стерлинг – о бое с Сехудо: «Думал, что фанатам плевать на этот поединок, но они считают его хорошим тестом» 3
21:43Петр Ян – о переходе в кулачные бои: «Пока не думал об этом» 2
21:21Хасбик: «Устал от всего, хочу жить обычной жизнью» 10
20:06Хабиб – о брате Умаре: «Он думает, что пояс UFC – это все. Скоро все поймет» 2
19:52Гвоздик вернулся в бокс ради боев с Биволом и Бетербиевым: «Я стремлюсь стать чемпионом мира» 4
19:12Кремлев – о конфликте IBA и МОК: «Бокс – основатель олимпийского движения. Пока это предупреждение. Дальше будут серьезные решения» 3
18:56Хабиб показал награду за чистые допинг-тесты: «49 раз за 5 лет меня проверяли» 9
17:10Петр Ян о серии поражений: «Сейчас я ступил на темную полосу препятствий» 11
16:38 Фото Хабиб выложил фото составов «Интера» и «Милана» 2005 года. Через неделю команды сыграют в полуфинале ЛЧ 88

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

Новости от пользователей

Все пользовательские новости

Наш выдающийся тяжеловес в Ереване: смотрим бой Гассиев – Балогун на РЕН ТВ

РЕН ТВ снова даст нам шанс насладиться большим вечером бокса, который состоится в столице Армении. В главной схватке встретятся топ-тяжеловес нашей страны Мурат Гассиев и Майк Балогун. Кроме того, Музаффар Расулов выйдет биться с Луисом Мигелем Байоной. Онлайн-эфир телеканала доступен в хорошем качестве здесь.

МУРАТ ГАССИЕВ (Россия) – МАЙК БАЛОГУН (США)

МУЗАФФАР РАСУЛОВ (Узбекистан) – ЛУИС МИГЕЛЬ БАЙОНА (Куба)

3 марта 2023, спортивно-концертный комплекс имени Карена Демирчяна «Амалир», Ереван, Армения

Прямая трансляция на телеканале РЕН ТВ в 23:00

В Ереване состоится большой вечер профессионального бокса, трансляция которого в России вновь пройдет в рамках «Бойцовского клуба РЕН ТВ». Мы сможем увидеть центральные поединки турнира, включая бой главного тяжеловеса нашей страны, а также двух зарубежных средневесов, которые, как правило, выступают на нашей территории.

На второй бой поднимется Музаффар Расулов, для которого грядущая схватка станет 13-й в профессиональной карьере. За плечами мастера спорта международного класса из Узбекистана девять побед и три поражения, а также сразу шесть нокаутов. В январе этого года 26-летний боец проиграл в Екатеринбурге Оганесу Устяну, впервые уступив за три года. При этом в прошлом году Расулов нокаутировал Толибджона Сарабекова, Дмитрия Дробнова и Асадбека Авазова.

Добывать первую победу года Музаффар выйдет на встречу против Луиса Мигеля Байоны. Кубинский спортсмен начал профессиональную карьеру в 2019 году, но пока провел лишь пять поединков. При этом на большой ринг он перешел именно в России, а ранее провел более 200 боев в олимпийском боксе. Сейчас Байона живет во Владикавказе, и ему всего 23 года, а все три последние схватки он выиграл досрочно. В прошлом году кубинец нокаутировал камерунца Чарлана Такама, который старше его на 20 лет.

До сих пор Мурат Гассиев уверенно побеждал во всех поединках в тяжелом весе. Фото: Евгений Одиноков / РИА Новости

Главный поединок вечера – битва тяжеловесов, обладающих отличной статистикой. Мурат Гассиев уже не первый год входит в тройку лучших боксеров элитного весового дивизиона в России, и на днях он получил также паспорт гражданина Армении. За плечами осетинского бойца 29 побед в 30 поединках, а также 22 нокаута. Пока что все главные достижения 29-летнего боксера связаны с первым тяжелым весом, где он особенно ярко показал себя в 2017–2018 годах. Нокаутировав поляка Кшиштофа Влодарчика, Гассиев защитил титул чемпиона мира по версии IBF, который ранее добыл при помощи победы над легендой отечественного бокса Денисом Лебедевым. В феврале 2018 года Мурат в последнем раунде отправил в нокаут знаменитого Юниера Дортикоса, который ранее никому не проигрывал и считался одним из главных нокаутеров мирового бокса. Летом в Москве Гассиев вышел биться за все главные чемпионские пояса мира – WBA, WBC, WBO и IBF, но уступил Александру Усику, потерпев свое пока единственное поражение. В тяжелом весе осетинский боец пока побеждает только досрочно: на его счету нокауты в схватках с албанцем Нури Сефери, немцем Михаэлем Валлишем и американцем Карлоусом Уэлчем. Эта серия принесла ему титул чемпиона Азии по версии WBA.

Чтобы разменять четвертый десяток боев, Гассиев выйдет биться с тяжем из США, который пока не знает неудач. Майк Балогун старше Мурата на десять лет, и большую часть своей спортивной карьеры он посвятил американскому футболу. В 31 год Майк начал профессиональную карьеру в боксе и пока идет очень ровно – 20 побед и 16 нокаутов. Пожалуй, самая известная победа в карьере Балогуна – нокаут в первом же раунде боя с непобежденным на тот момент Треем Липпе Моррисоном. В прошлой схватке американец во втором раунде нокаутировал 43-летнего соотечественника Маркуса Оливейру. Что любопытно, в переводе с языка йоруба фамилия Балогун означает «полководец».

Автор: Игорь Евдокимов

Расписание бокса: Даты боев, телеканалы и прямые трансляции для подтвержденных карт обновляется каждый понедельник).

Источник: Дэн Рафаэль

28 апреля: Лаваль

Ким Клавель против Наоми Арельяно Рейес; Женщины в наилегчайшем весе

Болельщики могут посмотреть этот бой в прямом эфире на FITE TV (нажмите здесь для получения дополнительной информации).

5 мая: Тиволи

Мауро Форте против Франческо Гранделли за вакантный титул чемпиона Европы в полулегком весе.
6 мая: Гвадалахара
- Канело Альварес против Джона Райдера за бесспорный титул Канело в суперсреднем весе ).
  6 мая: Бирмингем
  - Джошуа Буатси против Павла Степиена; Полутяжелый вес
  13 мая: Лас-Вегас
  - Альберто Пуэлло против Роландо Ромеро за титул Пуэлло по версии WBA в суперлегком весе
  Поклонники в США могут посмотреть этот бой в прямом эфире на Showtime (нажмите здесь для получения дополнительной информации).
  13 мая: Стоктон
  - Джанибек Алимханулы против Стивена Батлера за титул Алимханулы по версии WBO в среднем весе0017
  Болельщики в США могут посмотреть этот бой в прямом эфире на ESPN+ (нажмите здесь для получения дополнительной информации).
  20 мая: Лас-Вегас
  - Девин Хейни против Василия Ломаченко за титулы Хейни в легком весе по версиям WBA, WBC, WBO и IBF.
    27 мая: Белфаст
    - Луис Альберто Лопес против Майкла Конлана за титул IBF Лопеса в полулегком весе
      27 мая: Борнмут
      - Лоуренс Околи против Криса Биллам-Смита за титул чемпиона мира по версии WBO в тяжелом весе Околи
      1 июня: Монреаль
      - Эрик Базинян против Хосе де Хесус Масиас ; Суперсредневесы
      Болельщики в США могут посмотреть этот бой в прямом эфире на ESPN+ (нажмите здесь для получения дополнительной информации).
      10 июня: Лондон
      - Адам Азим против Арама Фаняна; Юниоры полусреднего веса
      10 июня: Нью-Йорк
      - Джош Тейлор против Теофимо Лопеса за титул чемпиона мира по версии WBO в суперлегком весе.
        24 июня: Миннеаполис.
        24 июня: Токио
        Джошуа Франко против Казуто Иока за титул Франко по версии WBA среди юниоров в легчайшем весе
        25 июля: Токио
        Стивен Фултон против Наоя Иноуэ за титулы Фултона по версиям WBC и WBO в супертяжелом весе
        Болельщики в США могут посмотреть этот бой в прямом эфире на ESPN+ (нажмите здесь для получения дополнительной информации).
        Последние новости
        Когда сегодня состоится матч «Арсенал» — «Вольфсбург»?
        Лига чемпионов УЕФА среди женщин
        1 мая 2023 г. 12:00 Чтение через 1 мин.
        Джо Джойс объявит о следующих шагах после поражения Чжилей Чжан
        Александр Усик
        30 апреля 2023 г. 10:55 Чтение через 2 мин.
        Кто выиграет Премьер-лигу?
        Премьер-лига
        30 апреля 20239:41 Чтение: 1 мин.
        Смотрите, как вратарь «Портленд Торнс» сравнял счет на последней минуте в NWSL
        NWSL
        30, 2 апреля 02:39:39 2 мин чтения
        Какие команды могут вылететь из Премьер-лиги?
        Премьер-лига
        30 апреля 20239:24 Чтение на 1 мин.
        Родригес победил Наврузова техническим нокаутом на турнире РЕН ТВ
        Перейти к содержимому
        01 мая 2023 г.

52 команды разбили на шесть корзин следующим образом:
Корзина 6: команды с 46-го по 52-е место в рейтинге (7 шаров)
Корзина 5: команды с 37-го по 45-е место в рейтинге (9 шаров)
Корзина 4: команды с 28-го по 36-е место в рейтинге (9 шаров)
Корзина 3: команды с 19-го по 27-е место в рейтинге (9 шаров)
Корзина 2: команды с 10-го по 18-е место в рейтинге (9 шаров)
Корзина 1: команды с 1-го по 9-е место в рейтинге (9 шаров)

Затем процедуру повторили для команд из пятой корзины, чтобы определить пятые позиции в группах А-I (в алфавитном порядке). По тому же принципу по четвертым, третьим, вторым и первым позициям в группах А-I были расставлены команды из четвертой, третьей, второй и первой корзин соответственно.

Все российские сборные в данный момент исключены из турниров УЕФА до дальнейшего уведомления в соответствии с решением УЕФА от 28 февраля 2022 года, которое 15 июля прошлого года было подтверждено Спортивным арбитражным судом. Таким образом, сборная России не примет участия в ЕВРО-2023/25 среди молодежи.

53 сборные, посеянные в соответствии с рейтингом Лиги наций УЕФА, распределены на 7 корзин. А в рамках жеребьевки они будут разбиты на 10 групп – в семи группах будет по пять команд, а в трех – по шесть. Сборная Германии как хозяйка Евро-2024 получила прямую путевку в финальную стадию и не будет участвовать в жеребьевке. Сборная России отстранена от участия в соревнованиях по эгидой УЕФА решением исполнительного комитета организации от 28 февраля 2022 года.

1. Жеребьевка начинается с распределения по группам сборных из корзины Лиги наций и первой корзины, после чего распределяются команды из корзин со второй по шестую. Переход к следующей корзине осуществляется только тогда, когда все команды предыдущей были распределены.

Команды из Азии получат право на участие в чемпионате мира по баскетболу FIBA 2023 через шесть турнирных окон в течение 15 месяцев. Отборочные матчи проходят с ноября 2021 года по февраль 2023 года, и национальные команды играют дома и на выезде в каждом из этих окон событий.

1
Новая Зеландия ⁽¹⁾
4/0 8
2
Филиппины ⁽¹⁾
2/2 6
3
Индия ⁽¹⁾
0/4 4
1
Австралия ⁽¹⁾
6/0 12
2
Китай ⁽¹⁾
4/2 10
3
Япония ⁽¹⁾
2/4 8
4
Китайский Тайбэй
0/6 6
1
Ливан ⁽¹⁾
5/1 11
2
Иордания ⁽¹⁾
4/2 10
3
Саудовская Аравия ⁽¹⁾
3/3 9
4
Индонезия
0/6 6
1
Казахстан ⁽¹⁾
5/1 11
2
Иран ⁽¹⁾
4/2 10
3
Бахрейн ⁽¹⁾
2/4 8
4
Сирия
1/5 7

1 Новая Зеландия ⁽¹⁾	4/0	8
2 Филиппины ⁽¹⁾	2/2	6
3 Индия ⁽¹⁾	0/4	4

1 Австралия ⁽¹⁾	6/0	12
2 Китай ⁽¹⁾	4/2	10
3 Япония ⁽¹⁾	2/4	8
4 Китайский Тайбэй	0/6	6

1 Ливан ⁽¹⁾	5/1	11
2 Иордания ⁽¹⁾	4/2	10
3 Саудовская Аравия ⁽¹⁾	3/3	9
4 Индонезия	0/6	6

1 Казахстан ⁽¹⁾	5/1	11
2 Иран ⁽¹⁾	4/2	10
3 Бахрейн ⁽¹⁾	2/4	8
4 Сирия	1/5	7

1 Новая Зеландия ⁽¹⁾	8/2	18
2 Ливан ^{(1) (2)}	7/3	17
3 Филиппины ⁽¹⁾	6/4	16
4 Иордания ^{(1) (2)}	6/4	16
5 Саудовская Аравия ⁽²⁾	3/7	13
6 Индия	0/10	10

1 Австралия ⁽¹⁾	11/1	22
2 Китай ⁽¹⁾	2/10	22
3 Япония ⁽¹⁾	7/5	19
4 Иран ⁽¹⁾	6/6	18
5 Казахстан	5/7	17
6 Бахрейн	2/10	14

В предварительный раунд вышли 24 команды с самыми низкими коэффициентами на ноябрь 2021 года: Молдова, Черногория, Албания, Косово, Турция, Норвегия, Дания, Швеция, Армения, Германия, Греция, Израиль, Швейцария, Кипр, Болгария, Литва , Андорра, Сан-Марино, Эстония, Мальта, Шотландия, Гибралтар, Австрия, Северная Ирландия.
Все остальные участники* стартуют в групповом этапе основного раунда: Испания, Португалия (обладатели), Казахстан, Хорватия, Сербия, Азербайджан, Италия, Чехия, Украина, Словения, Босния и Герцеговина, Польша, Финляндия, Румыния, Словакия, Грузия, Беларусь, Нидерланды, Венгрия, Франция, Бельгия, Латвия, Северная Македония.

Четыре лучших игрока, занявших второе место, выходят в плей-офф элитного раунда. Если европейская ассоциация будет выбрана для проведения финала, только два лучших участника, занявших второе место, выйдут в плей-офф элитного раунда.

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Занятия Zumba могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и немного повеселиться. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ сочетать движения латиноамериканских танцев с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы обеспечить тренировку, которая иногда немного напоминает вечеринку. (И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

Каждый день вы найдете сотни живых занятий, на которые можно зарегистрироваться, и тысячи тренировок по запросу для потоковой передачи. Эти занятия проводятся разными инструкторами, поэтому они различаются по продолжительности, интенсивности, стилю и стоимости.

Во многих отношениях такое разнообразие — это хорошо: у вас будет множество разных классов на выбор. Но также может быть сложно найти одного инструктора (или нескольких), которого вы любите и к которому хотите возвращаться снова и снова.

Единственный другой недостаток сервиса? Занятия по запросу не доступны навсегда. Вам нужно будет зарегистрироваться (и заплатить) за тот, который вы хотите пройти, и даже в этом случае класс доступен только в течение 24 часов. Так что, если вы хотите взять один и тот же билет дважды, вам придется заплатить за него дважды. (Или вам придется найти способ сделать это два раза за 24 часа!)

Мастер-класс Zumba от Udemy даст вам все необходимое, чтобы заниматься тренировками Zumba на профессиональном уровне. Во время урока вы научитесь осваивать некоторые из самых основных и популярных движений Zumba, чтобы вы могли отправиться на следующие занятия, чувствуя себя уверенно и подготовленно.

Занятие начинается с 56-минутной тренировки Zumba, которая удобна для начинающих, но предназначена для того, чтобы вы сразу погрузились в действие. Тренировка поможет вам вспотеть и даст вам представление о том, что такое зумба.

После этого вы получите 40-минутный сеанс Zumba. Этот урок проведет вас через некоторые шаги, которые вы только что видели, и поможет вам выполнить их в следующий раз, когда они появятся в классе. После того, как вы пройдете урок, вы получите 25-минутную дополнительную тренировку, которую можно попробовать.

Поскольку Udemy взимает единовременную плату, вы получите пожизненный доступ ко всем этим видео. Хотя обычная цена составляет 85 долларов, вы можете получить новое студенческое предложение за 15 долларов. И вы можете бесплатно просмотреть части курса, прежде чем совершить его покупку.

Мы выбрали Американский театр танца Элвина Эйли, потому что это лучшая в своем классе танцевальная труппа, базирующаяся в Нью-Йорке. Здесь вы найдете все: от балета и бродвейского джаза до, как вы уже догадались, зумбы.

Если вы слышали об Американском театре танца Элвина Эйли, вы, вероятно, понимаете, насколько увлекательно то, что он предлагает уроки танцевального фитнеса. Идея взять урок танцев от одной из лучших танцевальных компаний в мире невероятно захватывающая, а тот факт, что она предлагает уроки зумбы, делает все это еще веселее.

Хотя танцевальные классы Ailey Extension превосходны и недороги (от 12 до 15 долларов за занятие), есть один существенный недостаток: все занятия проводятся в прямом эфире. Таким образом, вы должны вписать их в свой график, и вы не можете наверстать упущенное по требованию. Это также означает, что у вас не будет огромной библиотеки классов для просеивания.

Вам придется сосредоточиться на том, что доступно на данной неделе. К счастью, большинство недель, похоже, включают в себя четыре живых занятия Zumba, а также ряд других танцевальных кардио-уроков, которые вы можете взять, когда Zumba недоступна.

Если вы предпочитаете тренировки Zumba с элементами силовых тренировок, Zumba STRONG Nation может стать для вас программой. Он берет классические тренировки Zumba и делает их еще более сложными, помогая вам набраться сил, попотеть и немного повеселиться одновременно.

Чтобы записаться на занятие «СИЛЬНАЯ нация», просто посетите живую библиотеку занятий Zumba и отфильтруйте по «СИЛЬНАЯ нация». Там вы найдете обширный список онлайн-курсов STRONG Nation, в которых вы можете принять участие сегодня, и еще более длинный список классов, на которые вы можете зарегистрироваться, чтобы посещать их по запросу. (К сожалению, срок действия этих занятий по запросу истекает через 24 часа после регистрации, поэтому они не , а намного удобнее, чем живые уроки.)

Эти курсы проводятся инструкторами со всего мира, поэтому продолжительность, интенсивность и стиль занятий могут сильно различаться. Цены тоже можно, хотя на сайте они не указаны. В этом разнообразии есть и плюс, и минус. Здорово иметь так много вариантов на выбор, но просеивание их всех может быть немного ошеломляющим.

Университет DanceFIT позволяет невероятно легко посещать занятия по зумбе. Все, что вам нужно, это доступ к YouTube, несколько свободных минут, и все готово. (Это означает отсутствие новых учетных записей, сложного расписания и затрат на занятия.)

Инструктор Джессика Хогендайк часто загружает новые видео, поэтому у вас будет множество танцевальных кардио-видео на выбор. А поскольку большинство из них длятся всего несколько минут, вы можете легко составить индивидуальную тренировку, исходя из того, сколько у вас есть времени и какое у вас настроение в данный день.

Хогендык обучается Zumba, Zumba Gold и Barre, и большинство ее занятий отражают этот опыт. Но иногда она переходит к другим стилям танцевального кардио, таким как сальса, фламенко и реггетон, так что вы можете попробовать что-то новое.

Потратьте 70 минут, выполняя некоторые из классических энергичных движений зумбы. В то время как большинство тренировок были бы раздражающими (или утомительными) в такой высокой дозе, зумба — это действительно хорошее времяпрепровождение.

Если вы ищете онлайн-класс Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изобрела тренировку. Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в прямом эфире на выбор. Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя это разнообразие может получить маленький пугающий, он эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

Если вы предпочитаете полностью бесплатный вариант, загляните в Университет DanceFIT. Канал YouTube загружен уроками зумбы, а также другими танцевальными кардио-тренировками. А так как есть более 300 видео, которые нужно просмотреть, канал будет держать вас в напряжении какое-то время.

Зумба — это кардио-фитнес-программа, основанная на латиноамериканских танцах. Большинство онлайн-занятий зумбой очень похожи на очные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, оптимистичную музыку.

Иногда онлайн-занятия Zumba выходят за рамки этого формата. Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению вас хореографии, а не тому, чтобы вы ее исполняли. Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и проинструктирует вас следовать им. (И не волнуйтесь, если хореография усложнится, инструкторы уделят вам немного времени, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba представляет собой серию веселых, оптимистичных песен. И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

Большинство тренировок Zumba начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более легкие танцевальные кардио-программы, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает одну песню.

Занятия Zumba, как правило, очень похожи по всем направлениям. Поэтому мы искали программы, в которых курсы были недорогими и многочисленными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля занятий, продолжительности и интенсивности) везде, где мы его находили.

Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая представленная нами программа (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba) дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.

Zumba выделяется среди других известных медицинских ассоциаций мира, предлагая более 200 000 площадок для занятий в 180 странах. Принимая во внимание, что бренд наиболее популярен благодаря своей торговой марке «Zumba», классу здоровья по латиноамериканским танцам, компания предлагает несколько дополнительных программ упражнений, от силовой подготовки до занятий для здоровья детей и даже классов упражнений с высокой ударной нагрузкой в воде.

Каждая тренировка состоит из специально организованных достижений под веселую сальсу и мировую музыку. По сути, Zumba — это веселая и энергичная тренировка, которая заставляет вас тренироваться с удовольствием и возвращаться снова и снова.

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. Этот танцевальный класс состоит из растяжек с высокой и низкой силой, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшают баланс, координацию, скорость и, в некоторой степени, силу за счет использования доступных для новичков движений.

Вам не нужны какие-либо потрясающие танцевальные способности, чтобы доминировать в классах зумбы, но те, у кого есть обычная музыкальность, могут быстрее освоиться. В любом случае, никто не следит за тем, кто выигрывает, так что танцуйте, освобождайтесь и хорошо проводите время.

Занятия обычно состоят из последовательности латиноамериканских мелодий, начиная с более вялой мелодии для разогрева, наращивая силу на протяжении всей тренировки и заканчивая расслабляющей мелодией. Независимо от того, являетесь ли вы сильным художником, это движение скучно и желательно, чтобы на нем основывались, поэтому подавляющее большинство будет заниматься переездами по мере их продвижения.

Главный плюс зумбы в том, что этим может заниматься почти каждый, и, не обращая внимания на то, как быстро вы начинаете движение, вы, вероятно, отлично проведете время и вспотеете. Не нужно никакого экстраординарного оборудования или нарядов, все продумано до мелочей. Все, что вам нужно, это воодушевляющее поведение и продолжать двигаться вместе с каждой мелодией.

Зумба была авторитетно разработана в Соединенных Штатах в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским художником, который в 90-х годах начал занятия по здоровому образу жизни в своей стране. Историю Переса «от бедности к вновь обретенному богатству» можно было бы считать удачей — он тренировался на занятиях по стимуляции сердца в своем соседнем спортивном центре, когда понял, что не смог вспомнить свою обычную музыку.

Не успев восстановить свои мелодии, Перес использовал пару своих первых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так был задуман новый класс. Он оказался настолько известен людям в Колумбии, что поп-звезда Шакира зарегистрировала его для помощи в аранжировке части ее музыки.

Несмотря на то, что этот класс был чем угодно, только не краткосрочным достижением, он набрал обороты и к 2012 году получил еще больше предположений и разработок с большим количеством проектов классов, Zumba Travels, Zumba Get-aways и обширной программой подготовки учителей.

Концепция танцевального велнеса не была чем-то совершенно новым, когда Zumba стала популярной, но высокая энергия и удовольствие от ее занятий были таковыми. План Зумбы был идеальным. В середине 2000-х годов повсюду возникали огромные центры здоровья, такие как 24-часовой физкультурный фитнес и фитнес на всю жизнь, регулярно включающие много занятий для здоровья в качестве преимущества участия. Эти центры упражнений искали уникальные занятия, чтобы способствовать привлечению своих клубов.

В то же время концепция «велнес как развлечение» привлекала внимание и очаровывала людей. Зумба адекватно отвечала этим требованиям и была очень популярна в стране как обычный класс. По мере того как зумба приобретала известность, она часто превращалась в основное направление участия в спортивных центрах и регистрации, что делало ее взаимной выгодой для всех.

Zumba в основном привлекает большую женскую аудиторию, но приглашаются все желающие. В свете того факта, что движение в значительной степени открыто даже для тех, у кого «две оставшиеся ноги», люди, независимо от того, что эквивалентно, и танцевальные способности фактически бегали на занятия, особенно на пике его популярности между 2005 и 2005 годами. 2015.

Zumba Children: Разработанная для детей в возрасте от 7 до 11 лет, Zumba Children модифицирует и разделяет традиционные движения Zumba, добавляя в класс видеоигры и упражнения, чтобы увлечь и заинтересовать детей, когда они начинают потеть.

Zumba Action: похожее танцевальное движение с латиноамериканскими мотивами, но с альтернативой энергичного продвижения вперед для создания силы упражнения и добавления дополнительных движений для укрепления ног из-за многократного наступания на приподнятую поверхность и с нее.

Zumbini: 7-дневное 45-минутное занятие предназначено для самых маленьких любителей зумбы в возрасте от 0 до 3 лет; дети и их опекуны сближаются из-за музыки и участвуют в соответствующей возрасту яркой игре; поверьте, не много «упражнений», а скорее «познания опыта».

По мере того, как за последнее десятилетие курсы силовой подготовки приобретали престиж, направляя людей в центры упражнений CrossFit и организуя силовые занятия, торговая марка Zumba также попыталась включить в свою коллекцию больше возможностей для силовых тренировок, в том числе:

Zumba In the Circuit: разработан в виде схемы, чередующейся между танцевальными движениями Zumba и тренировками силовой подготовки для тренировки всего тела, запланированной для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличения силы.

Лига претендентов по League of Legends	Лига претендентов по League of Legends 2017 (летний сплит)	Лига патриотов
Лига плюща	Лига польских семей	Лига перепуганных мужчин
Лига перепуганных мужчин (роман)	Лига Мусульмана	Лига МОЛ
Лига МХ	Лига Магнюс	Лига Магнуса
Лига Минейро	Лига Минейро 2014	Лига Мексиканского Бейсбола
Лига европейских исследовательских университетов	Лига Баияно	Лига Баиано
Лига Бангладеш	Лига Блюза	Лига Бет
Лига ВТБ	Лига Виталис	Лига Виталиш
Лига Венеции	Лига Гаушу	Лига Гаушу 2014
Лига Глазере	Лига Гояно	Лига Гоияно
Лига Декмейере	Лига Декмеере	Лига Депортива Университариа (Кито)
Лига Депортива Университариа — Кито	Лига Депортива Университариа Кито	Лига Европы
Лига Европы 2009-2010	Лига Европы 2010-2011	Лига Европы 2011/2012
Лига Европы 2012/2013	Лига Европы УЕФА	Лига Европы УЕФА 2009-2010
Лига Европы УЕФА 2009/2010	Лига Европы УЕФА 2009—2010	Лига Европы УЕФА 2010-2011
Лига Европы УЕФА 2010-2011. Квалификация	Лига Европы УЕФА 2010-2011. Плей-офф	Лига Европы УЕФА 2010-2011. Групповой этап
Лига Европы УЕФА 2010/2011	Лига Европы УЕФА 2010/2011. Квалификация	Лига Европы УЕФА 2010/2011. Плей-офф
Лига Европы УЕФА 2010/2011. Групповой этап	Лига Европы УЕФА 2010—2011	Лига Европы УЕФА 2010—2011. Квалификация
Лига Европы УЕФА 2010—2011. Плей-офф	Лига Европы УЕФА 2010—2011. Групповой этап	Лига Европы УЕФА 2011-2012
Лига Европы УЕФА 2011/2012	Лига Европы УЕФА 2011/2012. Квалификация	Лига Европы УЕФА 2011/2012. Плей-офф
Лига Европы УЕФА 2011/2012. Групповой этап	Лига Европы УЕФА 2011—2012	Лига Европы УЕФА 2012-2013
Лига Европы УЕФА 2012/2013	Лига Европы УЕФА 2012/2013. Квалификация	Лига Европы УЕФА 2012/2013. Плей-офф
Лига Европы УЕФА 2012/2013. Групповой этап	Лига Европы УЕФА 2012—2013	Лига Европы УЕФА 2013-2014
Лига Европы УЕФА 2013/2014	Лига Европы УЕФА 2013/2014. Квалификация	Лига Европы УЕФА 2013/2014. Плей-офф
Лига Европы УЕФА 2013/2014. Групповой этап	Лига Европы УЕФА 2014/2015	Лига Европы УЕФА 2014/2015. Квалификация
Лига Европы УЕФА 2014/2015. Плей-офф	Лига Европы УЕФА 2014/2015. Групповой этап	Лига Европы УЕФА 2015/2016
Лига Европы УЕФА 2015/2016. Квалификация	Лига Европы УЕФА 2015/2016. Плей-офф	Лига Европы УЕФА 2015/2016. Групповой этап
Лига Европы УЕФА 2016/2017	Лига Европы УЕФА 2016/2017. Квалификация	Лига Европы УЕФА 2016/2017. Плей-офф
Лига Европы УЕФА 2016/2017. Групповой этап	Лига Европы УЕФА 2017/2018	Лига Европы УЕФА 2017/2018. Квалификация
Лига Европы УЕФА 2017/2018. Плей-офф	Лига Европы УЕФА 2017/2018. Групповой этап	Лига Европы УЕФА 2018/2019
Лига Европы УЕФА 2018/2019. Квалификация	Лига Лиепиня	Лига Леумит
Лига Леумит (баскетбол)	Лига Леумит 2015/2016	Лига Леумит 2016/2017
Лига Леумит 2017/2018	Лига Легенд	Лига-ТВ
Лигат	Лигатуры	Лигатура
Лигатура (ювелирное дело)	Лигатура (соединение букв)	Лигатура (в металлургии)
Лигатура (в медицине)	Лигатура (металлургия)	Лигатура (медицина)
Лигатура (нотация)	Лигатура (нотная запись)	Лигатура (полиграфия)
Лигатура ſt	Лигатура CT	Лигатура FF
Лигатура FFI	Лигатура FFL	Лигатура FFT
Лигатура FFY	Лигатура FI	Лигатура FJ
Лигатура FL	Лигатура FR	Лигатура FT
Лигатура FY	Лигатура ST	Лигатура TT
Лигатура TY	Лигатура UU	Лигатура Н и Г
Лигатура дж	Лигатура долгая S — B	Лигатура долгая S — H
Лигатура долгая S — I	Лигатура долгая S — J	Лигатура долгая S — K
Лигатура долгая S — L	Лигатура долгая S — T	Лигатура долгая S — долгая S
Лигатура долгая S — долгая S — I	Лигатура долгая S — долгая S — K	Лигатура долгая S — долгая S — L
Лигатура долгая S — долгая S — T	Лигатура долгая S — B	Лигатура долгая S — H
Лигатура долгая S — I	Лигатура долгая S — J	Лигатура долгая S — K
Лигатура долгая S — L	Лигатура долгая S — T	Лигатура долгая S — долгая S
Лигатура долгая S — долгая S — I	Лигатура долгая S — долгая S — K	Лигатура долгая S — долгая S — L
Лигатура долгая S — долгая S — T	Лигатура нг	Лигатура ДЖ
Лигатурная игла	Лигатне	Лигатне (станция)
Лигатне (значения)	Лигатненский край	Лигачёв
Лигачёв (фамилия)	Лигачёв Е.	Лигачёв Е. К.
Лигачёв Егор Кузьмич	Лигачёв, Валерий Алексеевич	Лигачёв, Егор
Лигачёв, Егор Кузьмич	Лигачёва	Лигачёва Альбина Альбертовна
Лигачёва, Альбина Альбертовна	Лигачёво	Лигачев
Лигачев Валерий Алексеевич	Лигачев Е.	Лигачев Е. К.
Лигачев Егор Кузьмич	Лигачев, Валерий Алексеевич	Лигачев, Егор
Лигачев, Егор Кузьмич	Лигачева	Лигачева Альбина Альбертовна
Лигачева, Альбина Альбертовна	Лигачево	Лигард
Лигарде	Лигарде, Себастьян	Лигариш
Лигарид	Лигарид, Пантелеимон	Лигарий
Лигареш	Лигабуэ	Лигабуэ, Лучано
Лигазы	Лигаза	Лигай
Лигай Вадим Александрович	Лигай, Вадим Александрович	Лигакупа
Лигалайз	Лигаментотомия	Лиганд
Лиганд (химия)	Лиганд (биохимия)	Лиганд (неорганическая химия)
Лиганд (неоднозначность)	Лиганд-зависимые ионные каналы	Лиганды
Лиганды 5-HT1A-рецепторов	Лигвори	Лигвори, Альфонс-Мария
Лигдэн-хан	Лигдамис	Лигдамид
Лигдамид Наксосский	Лигдопулос	Лигдопулос, Димостенис
Лиги	Лиги чемпионов УЕФА 2002/2003. Первый групповой этап	Лиги чемпионов УЕФА 2002/2003. Первый группой этап
Лиги чемпионов УЕФА 2002/2003. Второй групповой этап	Лиги, Юрген	Лигист
Лигита Девица	Лигитан	Лигитанские острова
Лигирофобия	Лигирование	Лигирование геморроидального узла
Лигирование по Штаудингеру	Лигийцы	Лигилья Пре-Либертадорес де Америка
Лигилья Уругвая	Лигилья Уругвая 1974	Лигилья Уругвая 1975
Лигилья Уругвая 1976	Лигилья Уругвая 1977	Лигилья Уругвая 1978
Лигилья Уругвая 1979	Лигилья Уругвая 1980	Лигилья Уругвая 1981
Лигилья Уругвая 1982	Лигилья Уругвая 1983	Лигилья Уругвая 1984
Лигилья Уругвая 1985	Лигилья Уругвая 1986	Лигилья Уругвая 1987
Лигилья Уругвая 1988	Лигилья Уругвая 1989	Лигилья Уругвая 1990
Лигилья Уругвая 1991	Лигилья Уругвая 1992	Лигилья Уругвая 1993
Лигилья Уругвая 1994	Лигилья Уругвая 1995	Лигилья Уругвая 1996
Лигилья Уругвая 1997	Лигилья Уругвая 1998	Лигилья Уругвая 1999
Лигилья Уругвая 2000	Лигилья Уругвая 2001	Лигилья Уругвая 2002
Лигилья Уругвая 2003	Лигилья Уругвая 2004/2005	Лигилья Уругвая 2006
Лигилья Уругвая 2007	Лигилья Уругвая 2008	Лигилья Уругвая 2009
Лигин	Лигин Валериан Николаевич	Лигин, Валериан Николаевич
Лигинишки	Лиглайоки (приток Поясйоки)	Лигнау
Лигнау Александр Георгиевич	Лигнау, Александр Георгиевич	Лигнан
Лигнаны	Лигнит	Лигниц
Лигниц (административный округ)	Лигница	Лигнин
Лигносульфонат	Лигноцериновая кислота	Лигногумат
Лигногуматы	Лигнолит	Лиго
Лиго (Лигская волость)	Лигос	Лигосулло
Лигостов	Лигостов Вильям Алексеевич	Лигостов, Вильям Алексеевич
Лиготти	Лиготти, Томас	Лигоцка, Паулина

Daftar Isi Kata Pengantar Sejarah Perkembangan WiFi Apa itu Password WiFi dan Mengapa Penting? Metode Konvensional untuk Melihat Password WiFi 4.1 Menanyakan Pemilik Jaringan 4.2 Mencari Password pada Router 4.3 Mencoba Password Umum Teknik Lanjutan: Melihat Password WiFi dengan Perangkat Lunak 5.1 Wireshark: Mengintip Kode Rahasia 5.2 Aircrack-ng: Menggali Password dengan Kecepatan Tinggi 5.3 Fluxion: Menjebak Pengguna…

Daftar Isi Kata Pengantar Sejarah MotoGP 1. Apa Itu MotoGP? 2. Bagaimana Cara Menjadi Pembalap MotoGP? 3. Mengenal Tim dan Motor di MotoGP 4. Teknik Balap di MotoGP 5. Memahami Aturan dan Klasemen MotoGP 6. Mengenal Sirkuit MotoGP 7. Perlengkapan dan Perlombaan di MotoGP 8. Menikmati Aksi MotoGP Secara Online 9. Mengikuti MotoGP secara Aktif 10. Studi Kasus: Kisah Sukses Pembalap MotoGP Kesimpulan Ringkasan Meta Deskripsi Meta Keyword Kata P…

Daftar Isi: Pengantar Apa Itu Internet? Mengenal Protokol Internet Cara Mengakses Internet Manfaat Internet dalam Kehidupan Sehari-hari Mengoptimalkan Penggunaan Internet Keamanan dalam Internet Tantangan dan Dampak Internet di Masyarakat Kesimpulan Pengantar Selamat datang di dunia maya yang penuh dengan potensi dan kemungkinan: Internet. Dalam artikel tutorial ini, kita akan menjelajahi segala sesuatu tentang internet, mulai dari pengenalan hingga manfa…

Selamat datang di artikel tutorial tentang NFC (Near Field Communication)! Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi teknologi yang menarik dan unik ini, serta membahas berbagai aspek penting yang perlu Anda ketahui. NFC adalah sebuah teknologi yang mampu memungkinkan pertukaran data secara nirkabel antara dua perangkat yang berdekatan secara fisik. Baiklah, mari kita mulai dengan garis besar artikel ini. Garis Besar Artikel Tutorial NFC Pengenalan NFC Apa itu NFC dan baga…

Pendahuluan Selamat datang dalam pembahasan mengenai sejarah internet. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi perkembangan jaringan komputer yang telah mengubah dunia secara drastis. Dari awalnya sebagai proyek riset hingga menjadi sarana komunikasi dan sumber informasi global yang tak tergantikan, internet telah menjadi bagian tak terpisahkan dalam kehidupan sehari-hari kita. Daftar Isi Konsepsi Awal Internet Proyek ARPANET Pembuatan Protokol TCP/IP Pe…

1. Pengantar Apa itu agen online? Mengapa menjadi agen online menarik? 2. Menemukan Niche yang Tepat Mengapa penting menemukan niche yang tepat? Bagaimana cara menemukan niche yang sesuai? 3. Memilih Platform yang Tepat Apa saja platform yang bisa digunakan sebagai agen online? Bagaimana memilih platform yang tepat untuk keberhasilan? 4. Membangun Brand Pribadi Mengapa penting membangun brand pribadi? Langkah-langkah dalam membangun brand pribadi y…

1. Pengenalan Bisnis Sampingan Online Apa itu bisnis sampingan online? Mengapa Anda perlu mempertimbangkan bisnis sampingan online? 2. Menentukan Niche atau Pilihan Produk Mencari niche yang sesuai Memilih produk yang tepat untuk bisnis sampingan online Anda 3. Membangun Brand dan Identitas Online Mengembangkan brand Anda Membuat logo dan desain yang menarik 4. Membuat Website atau Toko Online Membuat website yang profesional Membangun toko online …

Ringkasan : Pengantar Mengapa tidur yang cukup penting? Dampak buruk dari kurang tidur Menjaga Rutinitas Tidur yang Konsisten Menentukan jadwal tidur yang tetap Menghindari tidur siang berlebihan Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman Mengatur Kebiasaan Sebelum Tidur Menghindari kafein dan makanan berat sebelum tidur Berlatih relaksasi sebelum tidur Membatasi paparan layar gadget Meningkatkan Kualitas Tidur Memi…

Pengenalan tentang Berat Badan Ideal Apa itu Berat Badan Ideal? Mengapa Berat Badan Ideal Penting? Metode Pengukuran Berat Badan Ideal Rumus BMI (Body Mass Index) Perhitungan BMR (Basal Metabolic Rate) Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal Tingkat Aktivitas Fisik Komposisi Tubuh Genetik dan Faktor Lainnya Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus BMI Langkah-langkah Menggunakan Rumus BMI Interpretasi …

Затем турнир завершится противостоянием Атлантики и Тихого океана. Команды из Европы, Северной Америки и Южной Америки сразятся в плей-офф на выбывание, а Австралия, Китай, Корея и команда из Азиатско-Тихоокеанского региона также сразятся по тем же правилам.

Пока все это происходит, скауты из профессиональных команд Overwatch League будут внимательно следить за подающими надежды талантами, а для случайного игрока это может стать золотой жилой, раскопать следующую большую вещь до того, как букмекеры поступят в продажу.

В сезоне претендентов 2019 года восемь лучших команд регионов сразятся друг с другом, но сначала каждый регион должен решить, кто будет представлять его в этих плей-офф. Каждая из лучших команд этих регионов сыграет два регулярных сезона, чтобы решить, кто выйдет в стадию плей-офф.

Этап 1: Пробный этап
В большинстве регионов будет представлено восемь команд, и все они будут претендентами, за исключением нескольких команд открытого дивизиона, которые уже прошли квалификацию на участие в регулярном сезоне.
Фаза 2: регулярный сезон
Каждая из академических команд, связанных с профессиональной экипировкой, выбранными командами из предыдущего сезона и лучшими командами из этапа претендентов, сыграет плей-офф по круговой системе в каждом регионе. В стадию плей-офф выходят шесть лучших команд.

Фаза 1: Новый формат испытаний
Во втором сезоне будет использоваться новый формат испытаний, в котором будут представлены четыре лучшие команды из Открытого дивизиона и две худшие команды из 2019 года.сезона 1 друг против друга в круговом турнире, чтобы заполнить оставшиеся места в регулярном сезоне.
Фаза 2: регулярный сезон
Все команды плей-офф сезона 1 2019 года автоматически получают право на участие в регулярном сезоне. Остальные команды в регулярном чемпионате будут сформированы из команд, прошедших этап испытаний. Формат будет такой же, как и в первом сезоне.
Этап 4: The Gauntlet
10 команд будут соревноваться на групповых этапах и в конечном итоге сыграют в сетке double-elimination. Лучшие регионы будут приглашены отправить свои команды на Gauntlet. В то время как победители Pacific и Atlantic Showdown также будут приглашены на Contender Finale 2019.

Но к тому времени, когда Перчатка выйдет, кто знает? Поскольку он работает одновременно с Лигой Overwatch, многие команды будут обращаться к своим командам разработчиков за переменами после неудачного начала сезона. Это означает, что к лиге Contenders будет приковано больше внимания, чем когда-либо, когда рождается следующая звезда.

Хотя по-прежнему существует большая неопределенность в отношении китайских команд, направляющихся на соревнования, глава OWL Шон Миллер заверил фанатов, что они «работают напрямую с командами, чтобы обеспечить минимальные сбои в их подготовке к сезону» после того, как службы в Китае были закрыты.

Начиная с 2023 года, турнирная таблица больше не будет определяться очками, а будет определяться общими результатами региональных квалификаций. В обоих регионах квалификационные турниры весеннего этапа определяют посев для нокаутов весеннего этапа, а на западе две команды также отбираются для участия в глобальном турнире Midseason Madness Global Tournament.

Соревновательная игра официально вернется 23 марта в рамках трехнедельного профессионального любительского турнира на Западе, в котором примут участие команды OWL и Contenders из 20 команд. Шесть команд Contenders из регионов Северной Америки и Европы, Ближнего Востока и Африки будут определены в ходе серии турниров, запланированных на конец февраля.

После этого 20 команд будут разделены на четыре группы по пять команд в течение двух недель круговой групповой игры, которая приведет к сетке одиночного выбывания из восьми команд. Победитель турнира среди профессионалов получит 100 000 долларов.

Рейтинг клубных коэффициентов УЕФА составляется на основании результатов всех клубов в еврокубковых турнирах. При подсчете клубного рейтинга ассоциации учитываются результаты всех ее клубов. Этот рейтинг определяет, сколько у ассоциации будет клубов в еврокубках в ближайшие сезоны.

14:54″Интер» «Манчестер Юнайтед» ҳимоячсини кўзламоқда  0

14:37Суперлига. «Андижон»дан иккита, қолганларда биттадан. 5-турни ўтказиб юборадиган футболчилар  3

14:33Эден Азар анча кўп ўйин амалиётига эга бўлади, чунки…  0

14:15Криштиану Роналду фаолиятидаги энг яхши мураббийни айтди  7

13:56Сульшер Бельгия чемпионатида иш бошлаши мумкин  0

13:35А Серия 29-турида бизни нималар кутяпти?  1

12:59″Челси» «Ривер Плейт»нинг собиқ мураббийи билан музокара олиб бормоқда  1

12:36″Эл Класико»даги мағлубиятга қарамай, Хавига янги шартнома таклиф қилинади  11

12:10″Mediterranean international cup”. «Андижон-SGS» — «Куинз Сити» 8:0  0

11:59″Лидс» вингери билан шартномани 5 йилга узайтирди  0

11:36Ўзбекистон кубоги. «Насаф»нинг сафарда «Қўқон-1912″ни мағлуб этган ўйинидан ГАЛЕРЕЯ  0

11:05Превью. Ғалабасиз 8576 кун ёхуд «Сурхон» 23 йилдан буён «Насаф»ни юта олмаяпти  9

10:54″Ноттингем Форест» бош мураббийини истеъфога чиқариши мумкин  0

10:29″Бухоро» Бакаев билан бурилиш қила оладими? Яйпанда икки аламзада жамоа тўқнашуви — Бугунги учрашувлар олдидан мутахассис фикри  15

10:00Лэмпард «Челси»нинг янги мураббийи ҳақида: «Улар клубни олдинга олиб бора оладиган одам излашяпти»  2

«Ювентус» может выиграть Лигу чемпионов. Они как минимум находятся на уровне других фаворитов, если вообще не превосходят их. Туринцы отлично готовы тактически и, безусловно, могут дойти до финала и победить», — сказал Пирло в интервью Corriere dello Sport.

Ювентус наслаждается беспрецедентным уровнем доминирования в итальянской игре. Под руководством тренера Массимилиано Аллегри до сезона 2018/19 туринский клуб четыре раза подряд выигрывал дубль в Серии А и Кубке Италии. До своего второго, в 2016 году, ни одна итальянская команда никогда не добивалась двух подряд чемпионатов и кубков.

Теперь, имея одну из сильнейших команд в мировом футболе, возглавляемую пятикратным обладателем Золотого мяча Криштиану Роналду, «Юве» станет одним из фаворитов на завоевание своего второго титула Международного кубка чемпионов, выиграв австралийский турнир. в 2016 году.

славы с еще пятью чемпионскими титулами, прежде чем добавить четыре в 1980-х. Десять лет Джованни Трапаттони на посту тренера между 19 и76 и 1986 были чрезвычайно успешными. Под руководством легендарного итальянца «Юве» выиграл шесть скудетти, два Кубка Италии, два Кубка УЕФА и первый Кубок европейских чемпионов, обыграв «Ливерпуль» в 1985 году. завоевать титул чемпиона Италии с семью победами подряд, первые три из которых пришли под руководством бывшего капитана клуба Антонио Конте.

Некоторые из величайших игроков также украшали знаменитые черно-белые полосы «Ювентуса». Алессандро Дель Пьеро является рекордсменом по количеству матчей с 705 играми, а также лучшим бомбардиром клуба за всю историю с 29 голами.0 голов.

Новый стадион пользуется огромной популярностью среди болельщиков, и главная причина этого заключается в том, что болельщики находятся ближе к полю, в отличие от «Альпи», где их от поля отделяла легкоатлетическая дорожка.

Миралем Пьянич – За звездной линией форварда «Ювентуса» стоят игроки, которые кормят их пулями. Боснийский полузащитник Пьянич — один из них, и без бывшего полузащитника «Ромы» и «Олимпика Лион» «Старая синьора» не справилась бы.

Многие любители фитнеса зачастую не уделяют внимания проработке мышц плеч. А без этого нельзя сформировать гармонично развитую фигуру. Как анатомически устроены дельты и какие упражнения рекомендует профессиональный бодибилдер — в материале «РБК Спорт»

Дельтовидные мышцы плеч состоят из трех пучков — передний, средний и задний. Именно поэтому нет какого-либо одного, базового упражнения на эту группу мышц. Базовые упражнения могут воздействовать на один или два пучка, но для их детальной проработки требуется точечное воздействие на каждый мышечный пучок мышц плеча.

Зачастую дельтовидные мышцы развиваются не равномерно, как правило преобладает передний пучок, который активно работает при выполнении такого упражнения, как жим штанги лежа. Задний пучок, как правило, включается в работу при выполнении некоторых упражнений на мышцы спины. А вот средний пучок дельт чаще всего наименее развит и виден.

Для тренировки дельтовидных мышц следует выделить отдельную тренировку, на которой вы уделите внимание всем трем пучкам. Но такую тренировку обязательно необходимо начинать с разминки. Начинать тренировку необходимо с того пучка дельт, который отстает в развитии больше всего.

Тренировка дельт базируется на работе со сводными весами (штанги и гантели) и в тренажерах. Использовать их нужно в комплексе, а начинать каждую тренировку с суставной гимнастики. Начните разминку с махов и вращательных движений руками (15–20 повторений). Движения должны быть плавными, без рывков. Затем следует растянуть мышцы, далее можно перейти к подтягиваниям узким хватом. После этого можно выполнить все будущие упражнения с легкими гантелями в режиме круговой тренировки.

При выстраивании тренировочного процесса стоит помнить о том, что плечи участвуют в других упражнениях, когда вы качаете грудь или спину. После того как вы освоите технику выполнения всех упражнений и установите рабочие веса, можно переходить к режиму тренировок — два раза в неделю. А впоследствии дополнять упражнения на каждый пучок к вашим основным тренировкам груди и спины. Но не забывайте уделять особое внимание именно среднему пучку мышц!

Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография (ЭМГ). С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.

Встаньте в стойку на руках, обопритесь о стену стопами. Согните локти, опуститесь и коснитесь пола головой. Выжмите себя обратно и повторите. Аккуратнее ставьте на пол голову: при неосторожных движениях вы можете повредить шею.

Сведите лопатки вместе, направьте плечи назад и согните локти под прямым углом. В крайней точке плечи находятся в одной плоскости с телом, а предплечья перпендикулярны ему и направлены к полу. Медленно вернитесь в стартовое положение и повторите.

Сядьте на скамью, наклоните корпус с прямой спиной, насколько позволяет гибкость, держите гантели в опущенных руках. Не меняя положение корпуса, разведите руки со взятым весом по сторонам до уровня плеч. Медленно опустите гантели в стартовое положение и повторите.

В любой день тренировки вы можете пойти в тренажерный зал с точным планом. Вы точно знаете, сколько подходов, сколько повторений, с каким весом на каждой части оборудования вы планируете провести от «старта» до «финиша».

Или вы можете приступить к работе с базовой идеей и структурой и разработать детали тренировки во время тренировки. Этот тип интуитивных тренировок — это то, как любит заниматься профессионал IFBB Джереми Дутра, и он говорит, что это изменило правила игры в построении его телосложения.

«Почти каждый день я не планирую свои тренировки, — говорит он. «У меня есть представление о том, что я хочу сделать. Когда я иду в спортзал, сначала я делаю круг; я вижу, кто там, я вижу, что доступно. Затем я планирую тренировку по ходу».

Нет, это не так называемая «мышечная путаница». Это более последовательно и структурировано, чем это. Подход Дутры дает его мышцам достаточно последовательного стимула для предсказуемого прогресса и достаточно разнообразия, чтобы продолжать подталкивать их туда, куда они не пошли бы, если бы их не заставляли.

После 5 минут ходьбы на беговой дорожке и легкой разминки с поднятием плеч и вариациями вытягивания лица Дутра любит сначала выполнять сложные движения, пока он свежий и готовый к работе. Его выбор сегодня — жим сидя с высоким наклоном, классический способ максимально проработать передние дельты, в то же время задействовав задние и медиальные дельты. Но, как и все жимы, гораздо эффективнее будет, если вы сосредоточитесь на контроле над негативом в каждом повторении и постепенно будете увеличивать вес.

«Я не знаю, сколько повторений я сделал, но это не имеет значения», — говорит Дутра после предпоследнего сета. «Я собираюсь подняться, а затем сразу дропсет. Итак, я собираюсь сделать около 8-10 повторений — на самом деле это не имеет значения, это больше похоже на ощущение — затем сбросьте вес и посмотрите, смогу ли я получить примерно такое же количество повторений с меньшим весом».

Дутра любит следовать за своим жимом упражнениями на заднюю дельту, потому что это обычно самая слабая часть плечевого комплекса — и плеч большинства атлетов. Не будь тем парнем, который тренирует только то, что видит в зеркале!

Его главный совет, когда дело доходит до этого уникального движения, состоит в том, чтобы максимизировать внешнее вращение и держать локоть относительно высоко. Оба будут увеличивать напряжение прямо на маленькой задней головке плеча.

Вы будете удивлены, насколько утомительной может быть тяга троса одной рукой, нацеленная на маленькую мышцу, если ее выполнять правильно. Дружеское напоминание Дутры о том, когда это начинает происходить: «Когда ваше тело хочет остановиться, вы должны сказать своему разуму, что именно тогда начинается настоящая работа». Добавьте чередующиеся дроп-сеты для удовольствия, если осмелитесь.

Поднимая трос, отклонитесь от башни, держите запястье свободным и подумайте о том, чтобы прижать тыльную сторону ладони к стене. Как всегда, сжимайте вверху и контролируйте негатив. Название игры здесь — время под напряжением.

Выполняйте подъемы вперед поочередно, сокращая мышцы до тех пор, пока ваша рука не достигнет угла 45 градусов. Дутра использует полный хват, а не ложный хват, чтобы свести к минимуму риск падения веса на свое тело, а затем выполняет частичные движения, когда полный диапазон движения больше невозможен.

Dutra рекомендует начинать с того веса, который вы использовали с гантелями. Будьте удивлены тем, насколько это просто! Переход на тросы позволяет вам продолжать работать с мышцами даже после того, как вы сделали все возможное с гантелями до отказа.

Разведение дельт сидя, 10 повторений: Сядьте на край скамьи, положив туловище и грудь на колени. Начните с прямых рук, затем поднимите гантели прямо и вверх, чтобы проработать задние дельты. Если у вас кончился бензин, делайте частичные заправки.
Подъем гантелей перед собой из положения стоя, 10 повторений: После 10 разведения дельт на задние дельты немедленно встаньте и выполните подъемы перед собой. Помните, что здесь нельзя использовать инерцию, чтобы раскачать вес — да, даже когда вы устали. Вместо этого делайте частичные.
Разведение гантелей в стороны из положения стоя, 10 повторений: Двигайтесь вправо от подъемов вперед к подъемам рук в стороны. Опять же, вам не нужно использовать свое тело, чтобы правильно перемещать вес. Если вам нужно, немного сбросьте вес, чтобы ваша форма оставалась твердой. Если вы можете сделать хотя бы 5 повторений с тем же весом, делайте частичные повторения, пока не дойдете до 10.
Жим стоя над головой Burnout: Если у вас что-то осталось, используйте все это, чтобы сделать как можно больше жимов над головой. По словам Дутры, это не должно быть весело. На самом деле, если вы в бреду, вы на правильном пути.

Это потому, что максимальный рост всех трех головок дельт требует некоторой степени жима над головой. Жимы над головой позволяют вам перегружать дельты большим весом, что задействует больше общей мышечной массы и увеличивает выброс гормона роста. Каждая ваша тренировка плеч — если вы не ограничены травмой — должна начинаться с одного или двух жимов. В этом удобном руководстве представлены некоторые варианты, которые вы можете чередовать, чтобы сохранить актуальность. Поменяв местами жимы, вы можете немного изменить мышечный акцент и не допустить, чтобы ваши дельты стали слишком удобными.

Акцент: Средние, передние дельты Разбивка: Это основополагающее упражнение жима над головой появилось еще до того, как жимы стали крутыми. Для многих из нас это первый вариант жима над головой, который мы изучаем в школьных тренажерных залах, и на то есть веская причина. Армейский жим стоя нагружает плечи, но для того, чтобы стабилизировать вес над головой, в игру включаются основные мышцы (брюшной пресс и мышцы, выпрямляющие позвоночник), широчайшие и трапеции. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, слабый корпус и плохая сила верхней части спины, ваша сила и производительность в этом упражнении будут страдать. Олдскульный армейский жим стоя никогда не выйдет из моды и является проверенным силовым упражнением над головой для лифтеров всех уровней. План: Чтобы наилучшим образом выполнить это упражнение, начните со штанги в силовой раме на уровне плеч. Это гораздо более безопасная альтернатива очистке до положения передней стойки. Во время этого подъема также рекомендуется раздельная позиция, чтобы максимизировать стабилизацию кора и плечевого комплекса. Вы можете использовать это упражнение для увеличения силы плеч и массы в начале тренировки, используя диапазон 3–8 повторений в 3–5 подходах. Это упражнение также ценно в качестве финишера с меньшим весом и большим количеством повторений (8-15 повторений), чтобы вызвать максимальную стимуляцию мышц и улучшить их рост.

Акцент: Средние, передние дельты Разбивка: действительно помогают увеличить ваши силовые возможности. Часть подъема с наклоном и толчком помогает создать импульс для жима большого веса. Больший вес = больше силы и мышечного роста. В части «отжимания» обязательно опускайтесь неглубоко, медленно, и не наклоняйтесь назад или вперед — просто прямо вниз. Согните ноги, сохраняя туловище прямым. Для «драйва» держите грудь вертикально — пусть ваши ноги и бедра инициируют движение. Некоторым людям не терпится начать толкать верхнюю часть тела слишком быстро. Это может испортить всю схему и уменьшить выходную мощность, а это означает, что нужно поднимать меньший вес. План: После того, как вы освоите армейский жим над головой, это упражнение должно стать вашим основным упражнением, потому что вы можете справляться с большими нагрузками, что идеально подходит для ускорения роста. Поставьте это упражнение раньше или на первое место в тренировке, пока вы свежи. Диапазон повторений 2-8 повторений для 3-6 подходов работает лучше всего.

Акцент: Передние дельты, вращающая манжета плеча, верхняя часть грудных мышц Разбивка: Это упражнение прославил не кто иной, как сам Арнольд. Почти каждый, кто серьезно поднимал вес, пробовал этот вариант жима над головой. В отличие от двух предыдущих жимов, этот вариант лучше всего выполнять сидя. Мое мнение, если тебе сидя жим веса над головой, это единственный вариант – большинство других жимов над головой лучше делать стоя. Это упражнение немного сложнее при использовании большого веса, и его не следует выполнять, пока вы не освоите стандартный жим гантелей над головой сидя. Вы начнете с гантелей перед плечами в супинированном хвате (ладони обращены к вам). Выжимая гантели над головой, вы переходите к пронированному хвату. Эта часть подъема отлично подходит для развития силы мышц-вращателей манжеты плеча и передних дельтовидных мышц. Затем акцент смещается на медиальные дельтовидные мышцы, верхнюю часть грудной клетки и трицепсы, что делает его отличной «отдачей за вложенные деньги» для увеличения силы верхней части тела и наращивания массы. План: Это прекрасное упражнение на гипертрофию (наращивание мышечной массы), которое, по словам Арнольда, является основной причиной его драматических пушечных дельт. Поскольку это сложное движение, его следует выполнять в первой части тренировки, и как для наращивания мышечной массы, так и для наращивания силы. Схема сетов и повторений из 3-5 подходов по 8-12 повторений лучше всего подходит для этого упражнения.

Акцент: Передние, средние дельты, трапециевидные The Breakdown: Так как на каждое плечо приходится равномерная нагрузка, это упражнение является отличным дополнением к жиму штанги над головой. Было показано, что жим гантелей над головой стоя активирует больше мышц плеч по сравнению с жимом штанги над головой из-за того, что ваши стабилизаторы плеча становятся более вовлеченными в движение. У вас также есть возможность изменить положение хвата и угол наклона локтя, что упрощает работу с атлетами, имеющими травмы плеча или проблемы с подвижностью. План: Жим гантелей над головой — это отличная альтернатива жиму штанги, который более нагружает центральную нервную систему. Это делает его идеальным выбором в качестве завершающего упражнения для плеч или хорошей передышки от поднятия тяжестей. Он также может быть отличным источником силы и массы, поэтому его универсальность безгранична. Попробуйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, чтобы действительно накачать дельты.

Акцент: Передние дельты, трапеции Разбивка: Тренажеры получили плохую репутацию в мире фитнеса, но жим над головой на тренажере по-прежнему имеет огромное значение для увеличения плеч. Выполняя жим над головой на тренажере, вы убираете возможность стабилизации веса в положении над головой, что делает его идеальным вариантом для неопытных атлетов и атлетов, переживших травму. Это также отлично подходит для лифтеров, которые тренируются без помощи наблюдателя, поскольку вы действительно можете увеличить вес, не вступая в игру с проблемами безопасности. План: Один из способов включить этот метод жима над головой — в конце тренировки накачать как можно больше крови в мышцы, когда вы устали. Отключение переменной стабилизации подъема помогает вам поддерживать постоянное напряжение в мышцах, вызывая значительный рост мышц за счет задействования некоторых мышечных волокон, которые не стимулировались другими движениями плеча.

Акцент: Передние, средние дельты, косые The Breakdown: Это идеальное упражнение для жима над головой, которое помогает уменьшить асимметрию. Используя только одну гантель, вы вынуждены задействовать боковые стабилизаторы кора, чтобы поддерживать устойчивость и симметричность тела. Кстати, таким образом вы сможете жать более тяжелые гантели. Исследования показывают, что когда вы тренируете одну конечность за раз, вы можете генерировать до 20 процентов больше силы. Считается, что работающая конечность чувствует потребность компенсировать неработающую конечность. План: Это упражнение полезно включить, если вы женились только на использовании штанги. Включите это упражнение для разнообразия и в качестве дополнения к другим жимовым движениям над головой в свою тренировку позже при тренировке плеч. Попробуйте три подхода по 8-10 повторений для роста, но воспользуйтесь дополнительной выработкой силы, выбрав вес, который вызывает отказ в этом диапазоне.

The Emphasis: Все дельтовидные головки, стабилизаторы лопаток The Breakdown: Многие люди отказываются от жимовых движений над головой, если у них уже есть травмы плеча. Это идеальное упражнение, которое поможет вам вернуться на правильный путь. По сути, это жим над головой с использованием гири, большая часть гири находится над рукоятью. Это ставит гирю в опасное положение, требуя более сильного хвата и гораздо большего контроля веса в каждом повторении. Плоскость лопатки, как правило, гораздо более благоприятна для плеча, что делает ее безопасной для многих людей с проблемами плеча. Это упражнение также заставляет вас использовать меньший вес, чем обычно, задействуя больше стабилизаторов плеча вместо трех других плечевых головок (передней, медиальной и задней). Это также заставляет бросать вызов вашей силе хвата и, в свою очередь, заставляет ваши мышцы-вращатели плеча рефлекторно срабатывать. В качестве бонуса вы должны стабилизировать корпус, чтобы лопатка и юмор могли двигаться правильно. План: Это упражнение следует выполнять, когда вы восстанавливаетесь после травмы плеча в начале тренировки, чтобы стимулировать мышцы-стабилизаторы плеча и мышцы-вращатели плеча. Думайте об этом как о реабилитационном жиме над головой. Вы также можете использовать это в качестве дополнения к своей текущей тренировке плеч, чтобы улучшить развитие плеч и улучшить их здоровье. Три подхода по восемь повторений работают лучше всего из-за требований стабильности упражнения. Для получения дополнительной информации о тренировках от Джастина Гриннелла, CSCS, вы можете перейти на сайт www.justingrinnell.com или посетить веб-сайт его тренажерного зала www.mystateoffitness.com, его страницу в Facebook или проверить его в Twitter.

Разбивка: Это базовое упражнение по жиму над головой появилось еще до того, как жимы стали крутыми. Для многих из нас это первый вариант жима над головой, который мы изучаем в школьных тренажерных залах, и на то есть веская причина. Армейский жим стоя нагружает плечи, но для того, чтобы стабилизировать вес над головой, в игру включаются основные мышцы (брюшной пресс и мышцы, выпрямляющие позвоночник), широчайшие и трапеции. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, слабый корпус и плохая сила верхней части спины, ваша сила и производительность в этом упражнении будут страдать. Олдскульный армейский жим стоя никогда не выйдет из моды и является проверенным силовым упражнением над головой для лифтеров всех уровней.

План: Чтобы наилучшим образом выполнить это упражнение, начните со штанги в силовой раме на уровне плеч. Это гораздо более безопасная альтернатива очистке до положения передней стойки. Во время этого подъема также рекомендуется раздельная позиция, чтобы максимизировать стабилизацию кора и плечевого комплекса. Вы можете использовать это упражнение для увеличения силы плеч и массы в начале тренировки, используя диапазон 3–8 повторений в 3–5 подходах. Это упражнение также ценно в качестве финишера с меньшим весом и большим количеством повторений (8-15 повторений), чтобы вызвать максимальную стимуляцию мышц и улучшить их рост.

Разбивка: Это упражнение, которое позволяет вам использовать ноги для помощи в подъеме, позволяет вам использовать тонну веса, чтобы действительно помочь толчку ваши силовые возможности. Часть подъема с наклоном и толчком помогает создать импульс для жима большого веса. Больше поднятого веса = больше силы и мышечного роста.

В части «отжиманий» обязательно опускайтесь неглубоко, медленно, не наклоняйтесь назад или вперед — только прямо вниз. Согните ноги, сохраняя туловище прямым. Для «драйва» держите грудь вертикально — пусть ваши ноги и бедра инициируют движение. Некоторым людям не терпится начать толкать верхнюю часть тела слишком быстро. Это может испортить всю схему и уменьшить выходную мощность, а это означает, что нужно поднимать меньший вес.

План: После того, как вы освоите армейский жим над головой, это упражнение должно стать вашим основным упражнением, потому что вы можете справляться с большими нагрузками, что идеально подходит для ускорения роста. Поставьте это упражнение раньше или на первое место в тренировке, пока вы свежи. Диапазон повторений 2-8 повторений для 3-6 подходов работает лучше всего.

Разбивка: Это упражнение прославил не кто иной, как сам Арнольд. Почти каждый, кто серьезно поднимал вес, пробовал этот вариант жима над головой. В отличие от двух предыдущих жимов, этот вариант лучше всего выполнять сидя. Мое мнение, если тебе сидя жим веса над головой, это единственный вариант – большинство других жимов над головой лучше делать стоя. Это упражнение немного сложнее при использовании большого веса, и его не следует выполнять, пока вы не освоите стандартный жим гантелей над головой сидя. Вы начнете с гантелей перед плечами в супинированном хвате (ладони обращены к вам). Выжимая гантели над головой, вы переходите к пронированному хвату. Эта часть подъема отлично подходит для развития силы мышц-вращателей манжеты плеча и передних дельтовидных мышц. Затем акцент смещается на медиальные дельтовидные мышцы, верхнюю часть грудной клетки и трицепсы, что делает его отличной «отдачей за вложенные деньги» для увеличения силы верхней части тела и наращивания массы.

План: Это великолепное упражнение на гипертрофию (наращивание мышечной массы), которое, по словам Арнольда, является основной причиной его драматических пушечных дельт. Поскольку это сложное движение, его следует выполнять в первой части тренировки, и как для наращивания мышечной массы, так и для наращивания силы. Схема сетов и повторений из 3-5 подходов по 8-12 повторений лучше всего подходит для этого упражнения.

Разбивка: Поскольку на каждое плечо приходится равномерная нагрузка, это упражнение является отличным дополнением к жиму штанги над головой. Было показано, что жим гантелей над головой стоя активирует больше мышц плеч по сравнению с жимом штанги над головой из-за того, что ваши стабилизаторы плеча становятся более вовлеченными в движение. У вас также есть возможность изменить положение хвата и угол наклона локтя, что упрощает работу с атлетами, имеющими травмы плеча или проблемы с подвижностью.

План: Жим гантелей из-за головы — это отличная альтернатива жиму штанги, который более нагружает центральную нервную систему. Это делает его идеальным выбором в качестве завершающего упражнения для плеч или хорошей передышки от поднятия тяжестей. Он также может быть отличным источником силы и массы, поэтому его универсальность безгранична. Попробуйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, чтобы действительно накачать дельты.

The Breakdown: Тренажеры получили плохую репутацию в мире фитнеса, но жим над головой на тренажерах по-прежнему имеет огромное значение в погоне за большими плечами. Выполняя жим над головой на тренажере, вы убираете возможность стабилизации веса в положении над головой, что делает его идеальным вариантом для неопытных атлетов и атлетов, переживших травму. Это также отлично подходит для лифтеров, которые тренируются без помощи наблюдателя, поскольку вы действительно можете увеличить вес, не вступая в игру с проблемами безопасности.

План: Один из способов включить этот метод жима над головой — в конце тренировки накачать как можно больше крови в мышцы, когда вы устали. Отключение переменной стабилизации подъема помогает вам поддерживать постоянное напряжение в мышцах, вызывая значительный рост мышц за счет задействования некоторых мышечных волокон, которые не стимулировались другими движениями плеча.

Разбивка: Это идеальное упражнение для жима над головой, которое помогает уменьшить асимметрию. Используя только одну гантель, вы вынуждены задействовать боковые стабилизаторы кора, чтобы поддерживать устойчивость и симметричность тела. Кстати, таким образом вы сможете жать более тяжелые гантели. Исследования показывают, что когда вы тренируете одну конечность за раз, вы можете генерировать до 20 процентов больше силы. Считается, что работающая конечность чувствует потребность компенсировать неработающую конечность.

План: Это упражнение полезно включить, если вы женились только на использовании штанги. Включите это упражнение для разнообразия и в качестве дополнения к другим жимовым движениям над головой в свою тренировку позже при тренировке плеч. Попробуйте три подхода по 8-10 повторений для роста, но воспользуйтесь дополнительной выработкой силы, выбрав вес, который вызывает отказ в этом диапазоне.

Разбивка: Многие люди отказываются от жимовых движений над головой, если у них уже есть травмы плеча. Это идеальное упражнение, которое поможет вам вернуться на правильный путь. По сути, это жим над головой с использованием гири, большая часть гири находится над рукоятью. Это ставит гирю в опасное положение, требуя более сильного хвата и гораздо большего контроля веса в каждом повторении. Плоскость лопатки, как правило, гораздо более благоприятна для плеча, что делает ее безопасной для многих людей с проблемами плеча. Это упражнение также заставляет вас использовать меньший вес, чем обычно, задействуя больше стабилизаторов плеча вместо трех других плечевых головок (передней, медиальной и задней).

Александр Овечкин — звезда российского хоккея, трехкратный чемпион мира, обладатель Кубка Стэнли. Александр Великий, как его окрестили болельщики клуба «Вашингтон Кэпиталз», сегодня по праву именуется суперзвездой НХЛ. Отличительной особенностью техники Овечкина считается его умение производить неожиданный щелчок из левого круга вбрасывания. Еще ни одна выпущенная таким образом шайба не была отражена. Сам Александр свой секрет не раскрывает.

Родился хоккеист в семье профессиональных спортсменов в Москве 17 сентября 1985 года. По знаку зодиака он Дева, по национальности русский. Его мама Татьяна Овечкина — популярная баскетболистка, которая дважды становилась олимпийской чемпионкой в составе сборной СССР, а отец Михаил был профессиональным футболистом.

Вернуться к своему призванию Александру помог тренер, который был убежден, что Овечкин — прирожденный хоккеист, и уговорил родителей не упускать такие перспективы. Также немалую роль для достижения нынешнего успеха в жизни парня сыграла поддержка брата Сергея. Когда Саше было 10 лет, Сережа погиб в ДТП. Мальчик тяжело переживал смерть близкого человека.

Спортсмен только однажды затронул эту тему в интервью. По его словам, на следующий день после страшного события родители привели его на тренировку. На лед парень долго еще выходил со слезами, но понимал, что обязан тренироваться для того, чтобы стать опорой своим родным в будущем.

Далее все происходило быстро, мальчик прошел через команды всех возрастов и не переставал быть лучшим. Даже популярные издания и профессиональные спортсмены позиционировали его как талантливого и перспективного хоккеиста.

Уже в 16 лет Александр стал самым юным участником российской Суперлиги. На следующие серьезные соревнования Овечкин попал в 2002-м, а 2003 год стал для молодого спортсмена знаковым: он получил звание победителя молодежного первенства планеты, после чего был приглашен в сборную. Кроме того, 13 забитых шайб в период 2003–2004 годов принесли хоккеисту титул лучшего снайпера клуба за всю его историю.

Отличительной особенностью Овечкина была и есть непревзойденная игра, ведь хоккеист с первых шагов своего спортивного пути всегда уходил с площадки с забитым голом. Только за сезон 2004/2005 он набрал 23 очка, получил золотую медаль и стал именоваться лучшим левым нападающим.

Александр никогда не сдавался, даже несмотря на травму плеча, свои последние игры в клубе «Динамо» он провел достойно, набрав еще большее количество очков, чем за предшествующий игровой сезон. Российский хоккеист получил мировое признание, подтвержденное международными наградами — серебром на молодежном чемпионате и бронзой во взрослом турнире.

Однако еще до переезда хоккеиста за границу ему сделали предложение представители омского «Авангарда», заманив молодую звезду круглой суммой гонорара. В связи с тем что Овечкин покинул «Динамо», возник скандал, дело дошло даже до судебного процесса, однако спор все же был решен мирно.

Так или иначе, Александр покинул страну и улетел играть за океан. Овечкину предложили максимально возможную для новичка зарплату: за сезон с учетом бонусов эта сумма составила $ 3,85 млн. Его дебют в НХЛ состоялся 5 октября 2005 года в матче с «Коламбус Блю Джекетс», в котором он сделал дубль и помог команде победить.

Переезд в другую страну в 19-летнем возрасте дался Александру непросто. Парень плохо владел английским языком. Поначалу Овечкин жил в отеле недалеко от стадиона «Верайзон Центр», где проходили тренировки. Несколько дней россиянин провел в семье генерального менеджера клуба Джорджа Макфи.

В 2005 году молодой нападающий получил официальное прозвище Александр Великий. В своем дебютном сезоне русский новичок совершил 44 голевые передачи и забил 48 шайб, чем и заслужил такое прозвище. Никнейм выбирали болельщики из нескольких одобренных Овечкиным вариантов. Большинство из них так или иначе обыгрывали русское происхождение хоккеиста и цифру 8 — его номер в команде.

Выбранную голосованием кличку некий фанат Дилан предложил записывать как Alexander The GR8, за что получил благодарность от Саши и комплект хоккейного снаряжения. Со временем у Александра появились еще 2 прозвища — Ови и Великая Восьмерка.

Именно россиянина решили сделать лицом клуба и подбирали в команду тех игроков, которые помогли спортсмену расти. Александр не пытался менять манеру игры ради сотрудничества с новым клубом, но внимательно изучал менталитет, рабочую этику, присущую команде.

Несмотря на сильного противника, Овечкин уверенно шел к победе и превосходил ожидания даже тех, кто в него и без того верил. Благодаря такому рвению хоккеист набрал 106 очков, за что его наградили премией «Колдер Трофи». Так Овечкин стал безусловным лидером, феерично победив Сидни Кросби в их соперничестве.

Немало в карьере легендарного хоккеиста и драк на льду. В 2017 году в матче НХЛ «Вашингтон» — «Коламбус» Овечкин провел силовой прием против Зака Варенски, в результате чего тот получил серьезную травму лица и покинул игру.

2018 год для Ови стал поистине счастливым. В июне Овечкин принес «Вашингтону» первый Кубок Стэнли в истории, другими словами, стал легендой и лучшим спортсменом года. Для спортивной биографии хоккеиста это знаковая победа.

Победным для команды оказался финальный розыгрыш плей-офф, в котором противником выступил клуб «Вегас Голден Найтс». Обе команды еще ни разу не становились обладателями этой награды. «Вашингтону» удалось выиграть 3 матча из 5. Последнюю игру Овечкин считает исторической для своего клуба.

Подписав 5-летний контракт, Овечкин поставил цель — побить снайперский рекорд Уэйна Гретцки, на счету которого 894 шайбы. Для этого ему необходимо забивать ежегодно в среднем 33 шайбы. За сезон 2020/2021 хоккеист положил в копилку команды 24 гола. Но спортсмен не зацикливается на статистике, по его словам, если он почувствует, что тянет команду назад, покинет спорт.

Сезон 2021/2022 обозначился для хоккеиста новыми свершениями — по результатам первого матча россиянин вышел на 5-е место в истории лиги по количеству голов в регулярных чемпионатах, а в ноябре уже расположился на 4-м месте, оставив позади центрфорварда Марселя Дионна и правого крайнего нападающего Бретта Халла. В тройку лидеров он вошел уже в марте 2022-го, сместив с этой позиции Яромира Ягра.

В 2006 году Овечкин впервые в своей карьере участвовал в Олимпийских играх. В Турине Александру удалось забить 5 шайб, в том числе победный гол в четвертьфинальном матче со сборной Канады. Команда России заняла на Олимпиаде 4-е место. Но по итогам Игр Овечкин стал единственным из российских хоккеистов, кого включили в символическую сборную.

А вот самым ожидаемым и неоднозначным событием оказалась Олимпиада в Сочи 2014 года. Овечкин, являясь членом сборной России, утверждал, что команда отлично подготовлена к матчам и у нее нет соперников, поэтому они непременно победят.

Однако участие самого Александра в Олимпиаде было под большим вопросом. Во-первых, хоккеист был травмирован в игре с «Нью-Йорк Рейнджерс». Некоторые сомневались, выйдет ли Овечкин на лед, а если и выйдет, то насколько успешно сыграет. Во-вторых, возникли юридические сложности: НХЛ не сразу согласилась отпустить своих игроков в Сочи.

Хотя хоккеист не раз доказывал, что всегда готов бороться до конца и не подведет свою команду, в этот раз чуда не случилось. В четвертьфинале Россия проиграла Финляндии со счетом 1 : 3. Форвард признал, что противник был сильнее, а российская команда, хоть и рвалась к победе, допустила две серьезные ошибки.

Возможное участие игроков НХЛ в Олимпиаде-2018 тоже породило многочисленные обсуждения. Появились слухи, что руководство лиги против участия лучших хоккеистов в соревнованиях в Корее. Хотя никакого официального подтверждения от комиссара лиги Гэри Беттмэна не поступало, эта информация выглядела обоснованной.

НХЛ как регулярный коммерческий чемпионат не видит никакой выгоды в том, чтобы терять игроков на несколько недель и получать их обратно уставшими и, возможно, травмированными. Против этого решения с громким заявлением выступил Овечкин. Спортсмен уверил прессу, что не только он, но и все русские хоккеисты бросят лигу, чтобы присоединиться к национальной сборной в Корее.

Но в итоге Ови не удалось поучаствовать в Олимпийских играх в Пхенчхане. НХЛ сказала «последнее слово» и не отпустила хоккеистов. Свое обещание Александр не выполнил, но он говорил от сердца, не зная всех юридических нюансов. Так или иначе, хоккейная сборная России, заявленная под именем Олимпийских спортсменов из России (ОСР), завоевала в Пхенчхане золотые медали.

Сейчас Александр — самый высокооплачиваемый российский хоккеист. Зарплата Овечкина складывается не только из спортивной деятельности, но и из рекламы. Из-за активной спортивной жизни и постоянной занятости долгое время не шло и речи о создании семьи. Хоккеист старался не афишировать личную жизнь, хотя пресса часто приписывала ему романы с российскими и мировыми знаменитостями.

Сам же хоккеист утверждал, что сделает предложение только девушке из родной России, и не нарушил свое слово. Вскоре он начал встречаться с русской теннисисткой Марией Кириленко. Пара призналась в серьезных чувствах и объявила о помолвке 31 декабря 2012 года.

Вскоре Овечкин появился на публике с новой возлюбленной — моделью Анастасией Шубской, дочерью популярной актрисы Веры Глаголевой. Разница в возрасте между ними составила 8 лет. Хоккеист сделал девушке предложение руки и сердца через год после предыдущего расставания. Фото Анастасии с обручальным кольцом влюбленные сами выложили в социальных сетях «Твиттере» и «Инстаграме» (соцсеть запрещена в РФ, она принадлежит корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской).

Анастасия повсюду следовала за хоккеистом. Вскоре она переехала в его дом в Америке. Несмотря на светскую жизнь Шубской, пара отказалась от роскошной свадьбы, ограничившись росписью, а новоиспеченная жена просто сменила фамилию в соцсетях.

18 августа 2018 года Анастасия родила сына. Супруги назвали малыша Сергеем в честь брата Александра Овечкина. Его имя родители долго держали в секрете и раскрыли только после совершения таинства крещения. Тогда же на страничке мамы ребенка стали появляться его снимки.

Перед появлением мальчика на свет Шубская заявила, что рожать планирует в Америке. Такое решение связано с тем, что в те сроки, в которые девушке спрогнозировали роды, Александр должен был находиться в Штатах, а для нее главное, чтобы в этот день муж был рядом. Малыш автоматически получил гражданство США и РФ.

Александр решил с раннего возраста прививать сыну любовь к спорту. В сентябре 2019 года тренировку по хоккею, в которой участвовал Овечкин, посетила его жена с ребенком. В феврале 2020-го Анастасия выложила фото в «Инстаграме», на котором отчетливо виднелся ее округлившийся живот. А в мае того же года на свет появился сын Илья.

В Америке семейная пара нередко становится гостем светских мероприятий. В конце декабря 2019 года Овечкины были приглашены на рождественский вечер в частную резиденцию Дональда Трампа в Маг-а-Лаго, штат Флорида. Во время беседы с главой государства Александр преподнес ему свой свитер с номером 8.

Хобби спортсмена тоже связано с хоккеем — Овечкин коллекционирует клюшки с автографами знаменитых хоккеистов. Ну и какой русский не любит быстрой езды! Его автопарку позавидует каждый. В Москве он передвигается на белоснежном BMW M6.

В США в гараже знаменитости далеко не один «железный конь». Mercedes-Benz S-Class V12 S Brabus — этот коллекционный автомобиль легко опознать по номеру: ААА 8 ААА. Есть у Овечкина Mercedes SL 65 AMG Black Series, примечательно, что таких машин всего 350 в мире. Любит прокатиться с ветерком спортсмен на Porsche Cayenne GTS.

В феврале 2020 года Овечкин поучаствовал в аукционе, посвященном памяти погибшего в авиакатастрофе чемпиона НБА Коби Брайанта, на котором выставил на продажу свой свитер. Вырученные средства — $ 9150 — были перечислены в фонд помощи семье безвременно ушедшего спортсмена Kobe & Vanessa Bryant Family Foundation.

Весной 2022 года Овечкин порадовал поклонников новым достижением — ему удалось за сезон забить в ворота противников 50 шайб. Тем самым россиянин разделил пальму первенства по такому показателю с Уэйном Гретцки и Майком Босси.

А осенью Александр удостоился звания одного из лучших хоккеистов прошлого века. Так, он попал в пятерку сильнейших игроков мира. В то же время Овечкин установил еще один исторический рекорд, забив 787-ю шайбу в ворота «Аризоны». В январе 2023 года спортсмена пригласили на Матч всех звезд, который прошел 3 и 4 февраля во Флориде.

В феврале 2023-го Овечкин временно покинул клуб «Вашингтон». Для поклонников это стало большой неожиданностью. Пресс-служба ХК сообщила, что хоккеист уехал по семейным делам — заняться здоровьем близкого человека. Журналисты отмечали, что это, вероятно, отец Александра. А 15-го числа спортсмен сообщил, что его папа Михаил Викторович умер.

Когда Александру было 14 лет, ему удалось попасть на тренировку к Игорю Ларионову. Легенда советского хоккея дал парню множество ценных советов, показал упражнения, которые Овечкин делал на протяжении последующего времени.
Тренером, который повлиял на раскрытие спортивного таланта, стал для Александра Овечкина Зинэтула Билялетдинов. У него будущий чемпион мира занимался в «Динамо» в юном возрасте. Также спортсмен с благодарностью вспоминает своих детских тренеров.
Известно, что Ови ходит без переднего зуба. Как заявляет спортсмен, он не планирует его вставлять до завершения карьеры, так как боится потерять его снова. Некоторые считают, что не делает это Овечкин специально, так как это его «фишка». И даже далекий от хоккея человек знает его как «хоккеиста без зуба». Кстати, в музее Мадам Тюссо статуя форварда стоит по соседству со Арнольдом Шварценеггером (и без зуба).

		Регулярный чемпионат				Плей-офф
Сезон	Клуб	И	Г	П	О	И	Г	П	О
2005/2006	«Вашингтон Кэпиталз»	81	52	54	106
2006/2007	«Вашингтон Кэпиталз»	82	46	46	92
2007/2008	«Вашингтон Кэпиталз»	82	65	47	112	7	4	5	9
2008/2009	«Вашингтон Кэпиталз»	79	56	54	110	14	11	10	21
2009/2010	«Вашингтон Кэпиталз»	72	50	59	109	7	5	5	10
2010/2011	«Вашингтон Кэпиталз»	79	32	53	85	9	5	5	10
2011/2012	«Вашингтон Кэпиталз»	78	38	27	65	14	5	4	9
2012/2013	«Вашингтон Кэпиталз»	48	32	24	56	7	1	1	2
2013/2014	«Вашингтон Кэпиталз»	78	51	28	79
2014/2015	«Вашингтон Кэпиталз»	81	53	28	81	14	5	4	9
2015/2016	«Вашингтон Кэпиталз»	79	50	21	71	12	5	7	12
2016/2017	«Вашингтон Кэпиталз»	82	33	36	69	13	5	3	8
2017/2018	«Вашингтон Кэпиталз»	82	49	38	87	24	15	12	27
2018/2019	«Вашингтон Кэпиталз»	81	51	38	89	7	4	5	9
2019/2020	«Вашингтон Кэпиталз»	68	48	19	67	8	4	1	5
2020/2021	«Вашингтон Кэпиталз»	45	24	18	42	5	2	2	4
2021/2022	«Вашингтон Кэпиталз»	77	50	40	90	6	1	5	6
Всего		1274	780	630	1410	147	72	69	141

Овечкин родился 17 сентября 1985 года в Москве, в семье советских спортсменов. Его мать, Татьяна Овечкина, была двукратной олимпийской чемпионкой по баскетболу (1976, 1980). Его отец, Михаил, был футболистом. У него было два старших брата, Сергей и Михаил. Его мать чувствовала, что ее младшему сыну суждено «спортивное величие». «С самого рождения это было очевидно», — сказала она. «По ребенку сразу видно. Он был очень активным и гуляющим и любопытным». Ему было два года, когда он впервые взял в руки хоккейную клюшку. Всякий раз, когда по телевизору показывали хоккейный матч, он бросал все, чем занимался, не позволяя родителям переключать канал.

В раннем детстве вместе с семьей переехал в высокую многоэтажку, окруженную «разваливающимся кварталом» на окраине Москвы. Там он учился в государственной школе № 596, печально известной своей военной дисциплиной и «тираническим» директором, закончив восемь с половиной классов, прежде чем поступить в спортивную школу московского «Динамо». Пока он видел, как его друзья «накуриваются и умирают», Овечкин посещал ежедневные тренировки утром и вечером. «Вы погружаетесь в спорт с головой, руками и ногами, и у вас нет времени ни на что другое», — сказал он об этих ранних тренировках.

Всякий раз, когда его родители больше не могли приглашать юного Алекса на хоккейные соревнования, его старший брат Сергей вмешивался, следя за тем, чтобы младший брат попадал туда, куда ему нужно. Когда Овечкину было 10 лет, его брат Сергей умер от тромба в результате автомобильной аварии. На следующий день у Овечкина был молодежный хоккейный матч, на котором его родители настояли, чтобы он сыграл. Овечкин благодарит своего старшего брата Сергея за то, что он познакомил его с хоккеем и побудил его заниматься хоккеем. Когда он забивает, Алекс часто целует его перчатку и указывает на небо, приветствуя своего брата.

Он сделал себе имя в системе московского «Динамо», когда в 11 лет забил 56 голов, побив рекорд Павла Буре в 53 гола. Между тем Овечкин мечтал играть в НХЛ, храня в своей комнате карточки звездных игроков, особенно те из его кумира, Марио Лемье. «Это лучший хоккей», — сказал бы Овечкин о НХЛ.

Овечкин начал выступать в Российской Суперлиге (РСЛ) в составе московского «Динамо» в 16 лет. Дебютировав на профессиональном уровне в сезоне 2001–02, он набрал четыре очка в 21 игре. Он провел там три сезона, прежде чем был выбран НХЛ, и забил 36 голов и сделал 32 передачи в 152 матчах за карьеру.

В следующее межсезонье Овечкин был выбран под первым номером на драфте НХЛ 2004 года командой «Вашингтон Кэпиталз». Он планировался как первый выбор в течение почти двух лет, и его сравнивали с Марио Лемье. Его так высоко ценили, что «Флорида Пантерз» попытались выбрать его на драфте НХЛ 2003 года в девятом раунде, хотя его день рождения был через два дня после отсечки (15 сентября 1985 года). Рик Дадли, генеральный менеджер «Пантер», заявил, что выбор был законным, заявив, что Овечкин достаточно взрослый с учетом високосных лет.

Из-за локаута НХЛ 2004/05 Овечкин остался в «Динамо» еще на один сезон. Он набрал 27 очков в 37 играх в 2004–05 годах, при этом пропустив почти два месяца игры из-за травмы плеча, полученной в игре за золотую медаль против Канады на чемпионате мира среди юниоров 2005 года. В плей-офф он помог «Динамо» завоевать титул РСЛ.

В связи с угрозой отмены очередного сезона НХЛ из-за локаута Овечкин подписал контракт с соперником из российской команды «Авангард» (Омск). Чтобы сохранить его право на участие в НХЛ в случае окончания локаута, контракт содержал пункт об отказе с крайним сроком 20 июля 2005 года. Хотя новое коллективное соглашение НХЛ (CBA) между игроками и владельцами еще не было заключено, Овечкин решил отказаться и подписал контракт с «Кэпиталз» 5 августа 2005 года. Это был трехлетний контракт начального уровня, стоящий новичка. максимум $984 200 за сезон с бонусами за результаты, что увеличивает его годовую зарплату до 3,9 миллиона долларов.

Раннее доминирование, сезоны MVP подряд и результативность (2005–2012 гг.) подписания, локаут закончился новым CBA. Овечкин сыграл свою первую игру за «Кэпиталз» 5 октября 2005 года, забив два гола вратарю Паскалю Леклеру в победе над «Коламбус Блю Джекетс» со счетом 3–2. 13 января 2006 года в Анахайме Овечкин сделал свой первый хет-трик в карьере против Жана-Себастьяна Жигера из «Могучих уток» из Анахайма, чтобы помочь «Вашингтону» выиграть игру. Три дня спустя, 16 января, он забил гол, который хоккейный репортер-ветеран Билл Клемент назвал «одним из величайших голов всех времен». Сбитый с ног защитником «Финикс Койотиз» Полом Мара и скользящий на спине лицом к воротам, Овечкин смог зацепить шайбу одной рукой за клюшку и протолкнуть ее в сетку мимо вратаря Брайана Буше, забив свой второй гол за ночь. Это стало называться «Цель». Остон Мэтьюз, будущий первый игрок «Торонто Мэйпл Лифс», присутствовал во время игры; он сказал в интервью в сезоне 2016–17, что это был лучший гол, который он когда-либо видел вживую. 1 февраля Овечкин был назван «Новичком месяца НХЛ» в январе 2006 года, а также назван «Игроком месяца в нападении», став лишь третьим игроком в истории НХЛ, получившим обе награды одновременно.

Овечкин завершил сезон 2005/06, лидируя среди всех новичков НХЛ по голам, очкам, голам в большинстве и броскам. Он занял третье место в НХЛ по результативности с 106 очками и разделил третье место по количеству голов с 52. Его 425 бросков стали лучшими в лиге, установили рекорд новичка НХЛ и стали четвертым по результативности в истории НХЛ. Общее количество очков Овечкина было вторым лучшим в истории «Вашингтон Кэпиталз», а его общее количество голов стало третьим в истории франшизы. Он также был включен в первую команду всех звезд НХЛ, став первым новичком, удостоенным этой чести за 15 лет. По окончании сезона Овечкин получил Мемориальный трофей Колдера, который вручается лучшему новичку НХЛ.

Он также был финалистом в сезоне новичка на премию Лестера Б. Пирсона. EA Sports сделала его одним из спортсменов с обложки NHL 07. В следующем сезоне Овечкин принял участие в своем первом Матче всех звезд НХЛ в Далласе 24 января 2007 года. Свой второй сезон в НХЛ он завершил с 46 голами и 92 очками.

Играя в последний сезон своего контракта новичка, в сезоне 2007-08, Овечкин 10 января 2008 года подписал с «Кэпиталз» продление контракта на 13 лет на сумму 124 миллиона долларов.0,5 миллиона в год — это самый высокий показатель в истории НХЛ. Работая без агента, Овечкин вел переговоры с владельцем «Кэпиталз» Тедом Леонсисом и бывшим генеральным менеджером Джорджем Макфи.

В конце сезона, 3 марта 2008 года, Овечкин забил 50-й, 51-й и 52-й голы в сезоне, сделав свой четвертый хет-трик в карьере в НХЛ и второй раз в карьере забив 50 голов. Позже в том же месяце, 21 марта, Овечкин забил свои 59-й и 60-й голы в сезоне против «Атланта Трэшерз», став первым игроком НХЛ, забившим 60 голов за сезон после Марио Лемье и Яромира Ягра в 19-м сезоне.95–96 и 19-й игрок в целом. Четыре дня спустя, 25 марта, Овечкин забил свой 61-й гол в сезоне, побив командный рекорд «Вашингтон Кэпиталз» по количеству голов за один сезон, ранее принадлежавший Деннису Маруку. Он также побил рекорд Люка Робитайля по количеству голов левым нападающим за один сезон 3 апреля, забив два гола за свои 64-е и 65-е место в сезоне. Он также стал первым игроком НХЛ, забившим не менее 40 голов с равными силами за один сезон после Павла Буре в 1999–2000 годах.

Лидируя в лиге по результативности с 65 голами и 112 очками, Овечкин выиграл как Art Ross Trophy, так и Maurice «Rocket» Richard Trophy в 2007–2008 годах. Впервые за 41 сезон левый нападающий лидировал в НХЛ по очкам с тех пор, как Бобби Халл лидировал в лиге с 97 очками в сезоне 1965–66.

Овечкин помог обновленной команде «Кэпиталз» вернуться в плей-офф Кубка Стэнли с более сильным составом поддержки, в который входили соотечественник Александр Семин, центровой-новичок Никлас Бэкстрем и защитник Майк Грин. Он забил победный гол в своем дебютном матче плей-офф НХЛ менее чем за пять минут до конца первой игры против «Филадельфия Флайерз». Он набрал девять очков в семи играх против «Флайерз», поскольку «Кэпиталз» вылетели в первом раунде.

В межсезонье Овечкин был награжден Премией Лестера Б. Пирсона как самый выдающийся игрок по результатам голосования Национальной ассоциации игроков хоккейной лиги (NHLPA) и Мемориальным трофеем Харта как MVP лиги, став первым игроком в истории НХЛ, чтобы выиграть все четыре главные награды, включая трофеи Арта Росса и Ракеты Ричарда. Овечкин также был награжден своим третьим подряд Харламовским трофеем, названным в честь звезды советского хоккея Валерия Харламова и представленным газетой «Советский спорт», как лучший российский игрок НХЛ по мнению других российских игроков НХЛ.

В конце октября сезона 2008–09 Овечкин вернулся домой в Москву, чтобы навестить своего больного дедушку, пропустив только вторую игру в своей карьере на тот момент, зафиксировав серию из 203 сыгранных игр подряд. 5 февраля 2009 года Овечкин забил свой 200-й гол в ворота «Лос-Анджелес Кингз», став лишь четвертым игроком в НХЛ, достигшим этого рубежа за четыре сезона, присоединившись к Уэйну Гретцки, Майку Босси и Марио Лемье. 19В марте он забил свой 50-й гол в сезоне, став первым игроком «Вашингтон Кэпиталз», который трижды достиг отметки в 50 голов. Он завершил кампанию с 56 голами, чтобы завоевать свой второй подряд Трофей Ракеты Ричарда, присоединившись к Джарому Игинле и Павлу Буре в качестве третьего игрока, дважды выигравшего награду, и второго игрока после Буре (2000 и 2001), получившего награду. -обратные сезоны. Со 110 очками он занял второе место после соотечественника Евгения Малкина в рейтинге Art Ross.

Овечкин и «Кэпиталз» снова стали чемпионами дивизиона на пути к встрече с «Нью-Йорк Рейнджерс» в первом раунде. После выхода во второй раунд в семи играх Овечкин сделал свой первый хет-трик в плей-офф НХЛ 4 мая во второй игре против «Питтсбург Пингвинз», что помогло «Вашингтону» одержать победу со счетом 4–3. В конечном итоге «Кэпиталз» потерпели поражение от « Питтсбурга» , будущего чемпиона Кубка Стэнли, в семи играх. Овечкин закончил 2009 год.плей-офф с рекордным для карьеры 21 очком в 14 играх. Он продолжал выигрывать трофеи Харта и Пирсона второй год подряд, став семнадцатым игроком, многократно выигрывавшим Харт.

Всего через месяц после начала сезона 2009–10 годов Овечкин получил травму верхней части тела во время игры против «Коламбус Блю Джекетс» 1 ноября 2009 года после столкновение с нападающим соперника Раффи Торресом. После возвращения Овечкин был дисквалифицирован НХЛ 1 декабря на две игры (одна за действия и одна за второй штраф за нарушение правил игры в течение сезона) за удар коленом о колено защитнику Каролины Харрикейнз Тиму Глисону во время игры. предыдущий день. И Глисону, и Овечкину пришлось помочь покинуть лед, хотя Глисон позже вернулся во время игры, а Овечкин — нет. В то время Овечкину был назначен крупный пятиминутный штраф и нарушение правил игры. Тренер «Кэпиталз» Брюс Будро прокомментировал, что стиль игры Овечкина временами был «безрассудным». Дисквалификация была первой в карьере Овечкина, в результате чего он лишился 9 долларов.8 844,16 зарплаты.

5 января 2010 года Овечкин был назначен капитаном «Вашингтон Кэпиталз» после того, как предыдущего капитана Криса Кларка обменяли в «Коламбус Блю Джекетс». Он стал первым европейцем, вторым самым молодым и 14-м капитаном в истории команды. 5 февраля в игре против «Нью-Йорк Рейнджерс» Овечкин, забив второй гол и третье очко в игре, достиг рубежа в 500 очков в своей карьере в НХЛ. Он пятый игрок, достигший этого рубежа всего за пять сезонов, достигнув его в 373 играх за карьеру. 14 марта в игре против «Чикаго Блэкхокс» в «Юнайтед Центре» Овечкин отправил защитника «Хоукс» Брайана Кэмпбелла в борт после того, как Кэмпбелл сбросил шайбу на синюю линию. Овечкин был вызван на посадку, получил пятиминутный мейджор и нарушение правил игры, а также был дисквалифицирован на две игры (за нарушение дисциплины в третьей игре в сезоне дисквалификация на две игры является автоматической). Кэмпбелл получил перелом ключицы и ребра, и ожидалось, что он пропустит от семи до восьми недель.

Овечкин выиграл премию Теда Линдсея 2009–10, став вторым игроком в истории НХЛ, получившим эту награду за три года подряд. Он также лидировал в НХЛ по количеству голов и очков за игру в течение трех сезонов подряд, с 2008 по 2010 год. Овечкин является бессменным лидером «Кэпиталз» по количеству голов.

В 2009–2010 годах Овечкин превзошел вратаря Зала славы Билла Дернана (первые четыре сезона с 1943–44 по 1946–47) и стал первым игроком в истории НХЛ, который в каждом из своих первых матчей принимал участие в Матче всех звезд первой команды. пять сезонов.

В 2011 году Овечкин и «Кэпиталз» приняли участие в предновогодней «Зимней классике НХЛ» против «Питтсбург Пингвинз». Овечкин не набрал ни одного очка, но «Кэпиталз» выиграли 3–1. 8 марта 2011 года, победив «Эдмонтон Ойлерз» со счетом 5: 0, Овечкин набрал 600-е очко в карьере. 5 апреля Овечкин забил свой 300-й гол в карьере, став шестым самым молодым и седьмым самым быстрым игроком, сделавшим это.

23 января 2012 года Овечкин был дисквалифицирован на три игры за попадание в Збынека Михалека из «Питтсбург Пингвинз». На следующий день Овечкин объявил, что не будет участвовать в Матче всех звезд НХЛ 2012 года из-за дисквалификации.

Во время локаута в НХЛ в первой половине укороченного сезона 2012–13 Овечкин ушел играть в КХЛ и вернулся в московское «Динамо» с его товарищ по команде Никлас Бэкстрем. В 31 игре за команду Овечкин забил 19 голов.голов и 40 очков. В конце сезона «Динамо» выиграет Кубок Гагарина, хотя после завершения локаута в НХЛ Овечкин и Бэкстрем вернулись в Северную Америку. Однако Овечкин все же получил от команды чемпионский перстень.

В оставшейся части сокращенного из-за локаута сезона НХЛ 2012–13 Овечкин лидировал в НХЛ по результативности, забив 32 гола, что принесло ему третий трофей «Рокет Ричард». Он объединил свои 32 гола с 24 передачами, что принесло ему 56 очков, что является третьим по количеству очков в НХЛ. Он также был награжден Мемориальным трофеем Харта в третий раз в своей карьере. Овечкин набрал всего два очка в выходе из первого раунда плей-офф Кубка Стэнли 2013 года против «Нью-Йорк Рейнджерс», во время которого он играл с переломом ноги. После сезона 2013 года Овечкин вошел в историю, попав в первую и вторую команды всех звезд НХЛ. В течение всего сезона он переключился на правого фланга, поэтому был выбран правым флангом Первой команды всех звезд, но, поскольку некоторые избиратели не знали об этом изменении, проголосовали за него на его традиционной позиции левого фланга, поэтому он также оказался на левом фланге. во второй звездной команде.

4 ноября 2014 года в игре против «Калгари Флэймз» Овечкин набрал 826-е очко, рекорд франшизы, превзойдя Питера Бондру, который ранее удерживал рекорд с 825 очками. Однако «Флэймз» выиграли игру со счетом 4–3 в овертайме. 31 марта 2015 года в игре против «Каролина Харрикейнз» Овечкин забил свой 50-й гол в году и стал шестым игроком в истории НХЛ, забившим шесть сезонов с 50 голами, присоединившись к Ги Лафлеру, Майку Босси, Уэйну Гретцки, Марселю Дионну и Марио Лемье. 2 апреля Овечкин забил свои 51-й и 52-й голы в сезоне в серии пенальти 5–4 против « Монреаль Канадиенс» , превзойдя Бондру как лидера франшизы по забитым голам. Это также была его 15-я игра с несколькими голами в сезоне, ни один из которых не был хет-триком.

В сезоне 2015–16 во втором периоде игры против «Торонто Мэйпл Лифс» Овечкин забил свой восьмой гол в сезоне, сравняв счет Сергея Федорова по количеству голов среди игроков российского происхождения (483 гола). 19 ноября В 2015 году Овечкин забил свой девятый гол в сезоне, проиграв «Даллас Старз» со счетом 3–2; этот гол побил рекорд Федорова. 10 января 2016 года Овечкин забил свои 500-й и 501-й голы в победе над «Оттавой Сенаторз» со счетом 7: 1, став 43-м игроком, достигшим плато с 500 голами, и пятым по скорости игроком, сделавшим это, а также первым. Русский. 9В апреле Овечкин забил свой 50-й гол в сезоне и стал третьим игроком в истории НХЛ, забившим семь или более сезонов по 50 голов.

В сезоне 2015–16 Овечкин впервые в карьере не стал лидером «Вашингтон Кэпиталз» по очкам, хотя по-прежнему возглавлял команду по голам с 50, а финишировал вторым в команде по очкам с 71, позади соотечественника Евгения Кузнецова, который финишировал с 77. Во втором раунде плей-офф Кубка Стэнли 2016 года «Вашингтон Кэпиталз» проиграли серию «Питтсбург Пингвинз» в 6-й игре после поражения в овертайме со счетом 4–3.

Чемпионство в Кубке Стэнли и погоня за рекордами (2017–наст. прямые выходы во втором раунде, два из них нанесли «Питтсбург Пингвинз». Поражение от «Пингвинз» в плей-офф 2017 года было особенно разрушительным для «Кэпиталз». И хотя Кросби выиграл с «Пингвинз» три Кубка Стэнли, Овечкин считался величайшим хоккеистом, никогда не выигрывавшим ни одного, и во многом виноват его главный враг. Преклонный возраст, внимание к своему наследию и желание обыграть «Кросби Пингвинз» в постсезонье в совокупности изменили подход Овечкина к хоккею в сезоне 2017–18 и далее. После более интенсивных предсезонных тренировок по фитнесу, чем обычно, с упором на скоростную работу и кондицию, Овечкин вернулся в тренировочный лагерь в Вашингтоне на две недели раньше и предсказал: «В этом году мы ни хрена не будем отстойными». Затем он забил семь раз в первых двух играх команды, сделав хет-трик в обеих играх.

Сезон 2017–18 оказался историческим для Овечкина, побившего множество рекордов НХЛ и «Кэпиталз» в регулярном чемпионате. 7 октября 2017 года он стал первым игроком за 100 лет, сделавшим подряд хет-трики в начале сезона. Кроме того, 25 ноября Овечкин обогнал Бондру как небывалого лидера команды по количеству хет-триков, сделав 20-е место в своей карьере. 21 октября в игре против « Детройт Ред Уингз» Овечкин превзошел Яромира Ягра по количеству голов в овертайме в регулярном сезоне, забив 20-й гол в своей карьере. В декабре он снова продлил рекорд, победив «Анахайм Дакс» в овертайме.

12 марта 2018 года Овечкин забил свой 600-й гол в карьере, став 20-м игроком, достигшим такого результата, и четвертым, сделавшим это менее чем за 1000 игр. 1 апреля 2018 года Овечкин сыграет против «Питтсбург Пингвинз» в своем 1000-м матче регулярного сезона НХЛ, став первым игроком «Кэпиталз», сыгравшим 1000 игр, и 54-м игроком НХЛ, сыгравшим это в рамках той же франшизы. По завершении регулярного чемпионата Овечкин в седьмой раз в своей карьере был награжден трофеем «Ракет Ричард». Он стал вторым игроком, равным Бобби Халлу, который семь раз выигрывал титул бомбардира НХЛ.

В 2018 году у Овечкина был «самый результативный плей-офф в его карьере», он забил 15 голов и набрал 27 очков в 24 матчах, а в среднем за игру провел на льду 20:44. В том же году «Кэпиталз» снова встретятся со своими давними соперниками «Питтсбург Пингвинз» в полуфинале Восточной конференции; Возглавляемые Сидни Кросби, главным соперником 33-летнего Овечкина как величайшего игрока своего поколения, «Пингвинз» одержали победу в девяти из десяти предыдущих встреч с «Кэпиталз». Однако «Кэпиталз» сломали эту тенденцию: Овечкин помог Евгению Кузнецову забить шесть голов в овертайме, что позволило ему впервые за 13 сезонов за «Кэпиталз» выйти в финал Восточной конференции.

23 мая 2018 года Овечкин помог «Кэпиталз» впервые с 1998 года выйти в финал Кубка Стэнли, а затем помог им выиграть свой первый чемпионат в истории франшизы. Он выиграл трофей Конна Смайта, присуждаемый самому ценному игроку своей команды в плей-офф.

В плей-офф 2018 года, по словам тогдашнего тренера «Кэпиталз» Барри Тротца: «Ови выполнял миссию. Было много людей, сомневавшихся, что у него все еще есть то, что нужно. Великие игроки возражают против этого … Я думаю, что он принял это на свой счет. Он сказал: «Я собираюсь показать вам, что я все еще отличный игрок». И он сделал».

7 июня 2018 года Овечкин выиграл свой первый Кубок Стэнли, приведя свою команду к победе над «Вегас Голден Найтс» со счетом 4–3 в пятой игре финала. Победа в Кубке Стэнли стала первой в 44-летней истории франшизы «Кэпиталз». Он забил первый гол в финале Кубка Стэнли за свою 13-летнюю карьеру в НХЛ 30 мая 2018 года во второй игре против Vegas Golden Knights на T-Mobile Arena. Он первый россиянин, выигравший Кубок Стэнли.

6 декабря 2018 года Овечкин стал самым быстрым игроком в истории НХЛ и занял девятое место в общем зачете, сделав 5000 ударов по воротам, достигнув этой отметки в 1031 игре за карьеру. Марселю Дионну, предыдущему рекордсмену, потребовалось еще 184 игры. Он сделал 21-й хет-трик в своей карьере в НХЛ, победив « Детройт Ред Уингз» со счетом 6: 2 11 декабря, обогнав Павла Буре по количеству игроков российского происхождения в истории лиги. Овечкин продлил свою результативную серию до лучших в карьере 14 игр в серии буллитов со счетом 4: 3 над «Баффало Сейбрз» 15 декабря, включая хет-трики подряд. Овечкин был назначен капитаном на 2019 годМатч всех звезд Национальной хоккейной лиги, но объявил, что решил пропустить игру, чтобы отдохнуть, что в результате вынудило его отбыть автоматическую дисквалификацию на одну игру. В следующем году Овечкина снова назначат капитаном, и он снова решит пропустить игру, чтобы отдохнуть, и отбудет еще одну дисквалификацию. 22 февраля 2020 года Овечкин забил свой 700-й гол в карьере в третьем периоде поражения от «Нью-Джерси Девилз» со счетом 3: 2, что сделало его восьмым игроком в истории НХЛ, совершившим этот подвиг. 26 мая 2020 года НХЛ объявила, что отложенный регулярный сезон завершен, а будущие игры будут постсезонными, в результате чего Овечкин и нападающий «Брюинз» Дэвид Пастрняк, забившие по 48 голов, стали со-победителями Rocket Richard Trophy.

27 июля 2021 года Овечкин подписал с «Кэпиталз» пятилетний контракт на 47,5 миллионов долларов. 12 ноября Овечкин забил свой 742-й гол в НХЛ, опередив Бретта Халла и заняв 4-е место в списке бомбардиров за всю историю. 26 ноября Овечкин сделал свой 28-й хет-трик в карьере, поставив Марселя Дионна и Бобби Халла на шестое место в истории НХЛ. 31 декабря Овечкин забил свой 275-й гол в большинстве, побив рекорд Дэйва Андрейчука.

Зарплата Алекса Овечкина составляет 10 000 долларов, 000, а его кепка составляет 9 500 000 долларов в сезоне 2022-23. Его зарплата состоит из от 9 долларов000 000 бонусов при подписании контракта и 1 000 000 долларов базовой зарплаты. Он 37-летний левый фланг, родившийся 17 сентября 1985 года. Он был выбран под общим первым номером «Вашингтон Кэпиталз» в 1-м раунде драфта 2004 года. Он подписал 3 контракта на общую сумму 183 002 600 долларов. За карьеру, которая охватывает 18 сезонов (по крайней мере, с 1 Гран-при НХЛ), он набрал в общей сложности 1485 очков в 1347 Гран-при и 141 очко плей-офф в 147 Гран-при. Он станет УФА в конце сезона 2025/26, когда ему будет 40 лет.

СЕЗОН	ПУНКТ	CAP HIT	AAV	P. БОНУСЫ	S. БОНУСЫ	ИТОГО ЗАРПЛАТА	НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИЕ SAL
2021-22	M-NTC , NMC	9 500 000 долларов	9 500 000 долларов	0 долларов	4 000 000 долларов	1 000 000 долларов	5,0 долларов 00 000	5 000 000 долл. США
2022-23	М-НТЦ, НМЦ	9 500 000 долларов	9 500 000 долларов	0 долларов	9 000 000 долларов	1 000 000 долларов	10 000,0 долларов 00	10 000 000 долл. США
2023-24	M-NTC, NMC	9 500 000 долл. США	9 500 000 долл. США 90 210	$0	$11 500 000	$1 000 000	12 500 000 долл. США	12 500 000 долл. США
2024-25	M-NTC, NMC	9 500 000 долл. США 90 210	9 500 000 долларов	0	6 000 000 долларов	5 000 000 долларов	11 000 000 долларов	11 000 000 долларов
2025- 26	M-NTC, NMC	9 500 000 долл. США	9 500 000 долл. США	0 долл. США	4 000 000 долл. США	5 000 000 долл. США	9 000 000 долларов	9 000 000 долларов
ВСЕГО		47 500 000 долларов	47 500 000 долларов	0 долларов	34 500 000 долларов	13 000 долларов ,000	47 500 000 $	47 500 000 долларов США

СЕЗОН	ПУНКТ	CAP HIT	AAV	P. БОНУСЫ	S. БОНУСЫ	ИТОГО ЗАРПЛАТА	ЗАРПЛАТА НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ
2005-06		$984,200	3 834 200 долларов США	2 850 000 долларов	295 260 долларов	688 940 долларов	984 200 долларов	70 300 долларов
2006-07		984 200 долларов	3 834 200 долларов	2 850 000 долларов	295 260 долларов	688 940 долларов	9 долларов 84 200	70 300 долл. США
2007-08		984 200 долл. США	3 834 200 долл. США	2 850 000 долл. США	0 долл. США	984 200 долл. США	984 200 долл. США 902 10	70 300 долл. США
ВСЕГО		2 952 600 долл. США	11 502 600 долл. США	8 550 000 долл. США	590 520 долл. США	2,3 долл. США 62 080	2 952 600 долл. США	210 900 долл. США

Страны-лидеры					Σ
1.	Россия	18	14	4	36
2.	США	16	17	20	53
3.	СССР	10	9	5	24

Фигурное катание на Олимпиаде-2022

М	Страна				4	5	6
1	Россия	1	2	2	—	—	1
2	Китай	1	1	0	1	—	—
3	Япония	1	0	0	1	1	1
4	Франция	1	0	0	—	—	1
5	США	0	1	0	—	1	—
6	Италия	0	0	1	1	1	—

	Турнир шоу-программ по фигурному катанию: расписание и порядок выступления участников
	Видео. 05.03.2023. Гран-при России по фигурному катанию, Финал, Санкт-Петербург: мужчины, произвольная программа
	Видео. 05.03.2023. Гран-при России по фигурному катанию, Финал, Санкт-Петербург: пары, произвольная программа
	Видео. 05.03.2023. Гран-при России по фигурному катанию, Финал, Санкт-Петербург: женщины, произвольная программа
	Видео. 05.03.2023. Гран-при России по фигурному катанию, Финал, Санкт-Петербург: танцы на льду, произвольный танец

М		НОК	Очки
1	Yuma KAGIYAMA	Япония	30.00
2	Shoma UNO	Япония	28.00
3	Vincent ZHOU	США	28.00
4	Nathan CHEN	США	26.00
5	Mikhail KOLYADA	Россия	26. 00
6	Jason BROWN	США	24.00
7	Shun SATO	Япония	22.00
8	Morisi KVITELASHVILI	Грузия	20.00
9	Junhwan CHA	Корея	18.00
10	Deniss VASILJEVS	Латвия	18.00

М		НОК	Очки
1	Kamila VALIEVA	Россия	30.00
2	Anna SHCHERBAKOVA	Россия	30.00
3	Elizaveta TUKTAMYSHEVA	Россия	26.00
4	Kaori SAKAMOTO	Япония	24.00
5	Maiia KHROMYKH	Россия	24.00
6	Alena KOSTORNAIA	Россия	24.00
7	Young YOU	Корея	22.00
8	Loena HENDRICKX	Бельгия	18. 00
9	Mai MIHARA	Япония	18.00
10	Wakaba HIGUCHI	Япония	16.00

Фигуристке Александре Степановой и ее партнеру Ивану Букину пророчат ведущие позиции в танцах на льду на ближайшие годы. Спортсмены долгое время находились в тени лидеров российской сборной, закалились в статусе «вечно вторых», преодолели нервозность от недопуска к главным стартам планеты. Сейчас они строят большие планы, но при этом понимают: важен каждый этап на пути к ярким победам.

Со взрослением Александры тренеры стали замечать, что ей все труднее даются такие элементы одиночного катания, как прыжки, но при этом фигуристка артистично ведет себя на льду и катается на большой скорости. Тогда ей посоветовали из одиночного вида перейти в танцы на льду.

Дело оставалось за малым — найти хорошего партнера. Задача непростая, но по стечению обстоятельств Саше повезло. Знаменитая в фигурном катании семья Букиных искала партнершу для сына Ивана (отец Андрей Анатольевич — олимпийский чемпион, в паре с Натальей Бестемьяновой неоднократно завоевывал золото чемпионатов мира и Европы).

Иван Букин с 5-летнего возраста стоял на коньках. Тренировался мальчик в паре с Еленой Ильиных. Но спустя некоторое время партнерша ушла к Никите Кацалапову. Иван остался один. Тогда к нему, его родителям и тренерам попала видеозапись катания Александры Степановой. Девочка понравилась и техникой выполнения элементов, и внешним видом.

В 2008 году Саша и Иван начали кататься в паре. Степанова позже рассказала, что пришлось дотягиваться до уровня партнера, и хорошим мотиватором при этом стали разговоры, что к сыну Андрея Букина выстроилась очередь из соперниц, а Александра, по ее мнению, была намного слабее.

Тренируют дуэт два профессионала — Александр Свинин и Ирина Жук. Через год после объединения спортсмены вошли в состав сборной России. С 2010 по 2013 годы Александра в паре с Иваном 6 раз становилась победительницей юниорских Гран-при, которые проходили во Франции, Германии, Италии и других странах.

В 2011 году пара стала принимать участие в чемпионате мира среди юниоров. Сначала они были вторыми, а в сезоне 2012/2013 выиграли первое золото чемпионата. В конце 2013 года боролись за призовые места уже во взрослых соревнованиях.

Наивысших мест Александре и Ивану удалось добиться на Finlandia Trophy — ежегодных международных соревнованиях, проводимых финской Федерацией фигурного катания. В свое время на турнире завоевывали золотые медали прославленные фигуристы Евгений Плющенко, Алексей Ягудин, Ирина Слуцкая, Мария Бутырская, а также звездочка Олимпиады в Сочи Юлия Липницкая.

В декабре 2016-го Саша с Иваном впервые завоевали серебряные медали на чемпионате России. Ребята исполнили нежный и трогательный танец на льду со множеством технически сложных элементов. Сумма баллов в 188,28 позволила им занять вторую ступень пьедестала. Александра вместе с партнером готовились к новым соревнованиям в надежде получить высшую награду и порадовать зрителей своим выступлением.

Прошедшее через 3 месяца первенство континента Наталья Бестемьянова назвала позором для фигурного катания. Олимпийская чемпионка считала, что Букин и Степанова сильнее основных конкурентов по сборной, но все усилия направили на то, чтобы первой паре досталось золото, а Александру с партнером «продали, отодвинули. В итоге: Боброва и Соловьев – третьи, Степанова и Букин – пятые, а вся эта мышиная возня не принесла ничего хорошего ни тем, ни другим».

Вскоре фигуристы представили программу на чемпионате мира в Хельсинки и вошли в десятку лучших пар состязания. Уже в начале следующего сезона на «Трофи» Финляндии спортсмены финишировали вторыми. Этап Гран-при, который проходил в России, принес им бронзу. Такого же результата ребята добились во Франции. В конце года, подводя итоги на домашнем чемпионате, Степанова и Букин завершили его в статусе вице-чемпионов России.

На долгожданную Олимпиаду в Корее дуэт Степановой и Букина не поехал. Международный олимпийский комитет без объяснения причин не допустил Ивана к Играм. По рассказам Александры, в тот момент в большей степени расстроились родители.

В такой нервозной обстановке на чемпионате мира в Италии, в отсутствие сильнейших пар планеты, Иван и Александра заняли 7-е место. Однако это, по словам партнерши, вовсе не причина опускать руки. Дуэт только начали считать равным признанным грандам фигурного катания, и россияне по-спортивному разозлились, захотели доказать, что с ними зря так поступили.

На контрольных прокатах Александра с партнером продемонстрировала короткую программу из танго и пасодобля, созданную Ириной Жук при поддержке Татьяны Навки, и блюзовую произвольную – плод фантазии Петра Чернышева. Костюмы, которые Татьяна Тарасова назвала выдающимися, для ледового дуэта придумал Валентин Юдашкин.

Первый старт нового сезона подтвердил, что Александру Степанову и Ивана Букина ничто не выбьет из седла. На очередном Finlandia Trophy фигуристы из России установили сразу 3 мировых рекорда – в коротком танце, произвольной программе и по сумме обоих выступлений. При этом спортсменов, по крайней мере внешне, ничуть не сбила умышленная или нет – неизвестно, но неприятная пауза. В ритм-танце (так теперь называется короткая программа) из-за попадания на лед серпантина судьи выключили музыку и разрешили паре докататься после удаления «травмоопасных предметов».

Саша призналась, что перерыв сыграл на руку – передохнули после исполнения сложных элементов. И поскольку подобное в карьере случилось впервые, узнали на будущее, что делать в такой ситуации и как звучит свисток, останавливающий выступление.

В начале сезона 2019/2020 Степанова перенесла травму спины, которая на 2,5 месяца выбила ее из колеи. Это был не разрыв и не смещение — небольшая проблема с суставами причиняла спортсменке во время прокатов боль. Потребовалось лечение в Германии.

К первому этапу Гран-при в США пара готовилась меньше месяца, но это не помешало занять 2-е место на соревновании. За исполнение ритм-танца и произвольного танца россияне набрали 206,57 балла. Суммарный результат американской пары Мэддисон Хаббелл и Захари Донохью оказался выше (209,55).

В очередной раз став серебряными призерами чемпионата России, в январе 2020 года Степанова и Букин участвовали в ЧЕ, где установили личный рекорд, получив наилучшие оценки в своей карьере за произвольный танец — 127,64 балла. Суммарный балл (211,29) позволил занять россиянам 3-е место. Первые два распределились между парами Виктория Синицина – Никита Кацалапов и Габриэла Пападакис – Гийом Сизерон.

В декабре 2020 года Александра и Иван шагнули на ступеньку выше, одержав победу на российском чемпионате в Челябинске. Благодаря этому в марте 2021-го пара отправилась на чемпионат мира по фигурному катанию, проходящий в Стокгольме. За два соревновательных дня спортсмены получили 208,77 балла, заняв в итоге 5-е место.

Сезон 2021/2022 начался для пары пропусками и контрольных прокатов, и предсезонных турниров. Александра вынуждена была вплотную заняться своим здоровьем, поскольку не успевала восстанавливаться, когда вновь вынуждена была уходить на больничный. Ее партнер, к слову, поддерживал коллегу, с пониманием относясь к длительным перерывам.

Поэтому к этапу Гран-при в Турине танцоры подошли далеко не на пике своей формы, тем не менее энтузиазма им было не занимать. В интервью оба подчеркнули, насколько пришлись по вкусу их новые программы, особенно ритм-танец в стиле стрит-дэнс.

Произвольная программа, по мнению Степановой, не совсем получилась. Фигуристка отметила: им не хватило сил, чтобы показать судьям сверхэмоции. По итогам соревнования российская пара получила бронзу. Появление в таком турнире означало большой шаг к будущим свершениям.

Очередное третье место фигуристы завоевали на этапе Гран-при Internationaux de France, а на чемпионате России – 2022 Букин и Степанова стали победителями во второй раз подряд, став фаворитами на поездку на Олимпийские игры в Пекин. Уверенное выступление танцоры показали в январе 2022 года и на чемпионате Европы, завоевав серебряные медали.

Яркие достижения позволили паре представлять свою страну на Олимпиаде в Пекине в феврале 2022-го. После ритмического танца Александра и Иван расположились на 5-й строчке турнирной таблицы. В произвольном танце россияне выступили немного слабее, став 8-ми, что в итоге дало 6 место по сумме баллов.

У Александры фигурное катание вытеснило личную жизнь, о муже и детях и речи нет. В инстаграм-аккаунте (соцсеть запрещена в РФ, она принадлежит корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской) фигуристки часто появляются новые фото с партнером Иваном Букиным не только с тренировок, но и из повседневной жизни. На них Саша и Иван обнимаются и проводят время вместе.

Такие снимки стали пищей для слухов о том, что молодые люди встречаются. Но сами спортсмены говорят, что они скорее как брат и сестра, настолько тесно взаимопонимание и на льду, и за пределами катка. Серьезно поссорились партнеры только один раз.

Впрочем, об одном моменте в биографии спортсмены вспоминают с улыбкой. Александра пережила юношескую влюбленность в Ивана, и чувство это было взаимно, вот только с разницей в пару лет. Фигуристы выступали на шоу в Корее, и девушка получила от Букина в подарок 181 розу, чем была несказанно удивлена, но ответить коллеге взаимностью не могла.

Одно время Степанову записывали в невесты Даниила Глейхенгауза, поводом для подобных рассуждений, опять же, служили совместные фото в социальных сетях. Александра по этому поводу дала понять: с Даниилом ее связывает дружба, а совместная деятельность предполагает исключительно постановки новых программ для шоу Ильи Авербуха.

Отпуск Степанова любит проводить в компании своих друзей-фигуристов. В 2018 году вместе с Игорем Еременко и Григорием Смирновым она побывала на Кипре, а через год отдохнула на Бали, где в это время были Евгения Тарасова, Владимир Морозов, Виктория Синицина и Никита Кацалапов.

На отдыхе традиционно Александра делает снимки в купальнике, которые потом выкладывает в «Инстаграм». Фигура девушки производит впечатление на ее поклонников — при росте 168 см ее вес не превышает 50 кг. Большой ажиотаж вызвал полупрозрачный костюм фигуристки, с которым та выступила на чемпионате Европы в 2019 году.

А в 2022 году прямо на льду после финала шоу Ильи Авербуха «Чемпионы» случилось трогательное событие: незнакомец с букетом белых роз встал перед Степановой на одно колено и протянул кольцо. Девушка расплакалась и ответила согласием, а публика, хоть и радостно отреагировала на неожиданное предложение, стала гадать, кто же смог покорить сердце фигуристки.

Выйдя замуж, Саша приостановила спортивную карьеру, а весной 2023 года фанатов порадовало неожиданное известие — девушка впервые стала мамой. Неожиданное, потому что многие не могли предположить, что фигуристка вынашивала первенца, ведь сама Степанова интересное положение никак не афишировала. О появлении на свет наследника стало известно после публикации черно-белой фотографии с выписки.

Несмотря на роды, Александра Степанова быстро восстановилась и вернулась к тренировкам на льду. Фигуристка и не собиралась надолго убирать коньки в сторону, ведь планировала принять участие в майском гала‑шоу Авербуха.

К тому же Степанова и Букин сменили наставников после 16 лет совместной работы и начали тренировки с Александром Жулиным. Александра пояснила выбор тем, что впереди осталось не так много соревновательных сезонов, а пара хочет попробовать что-то новое.

Церемония закрытия Гран-при в Японии завершилась для пары Степановой и Букина курьезом. Обменявшись на трибуне рукопожатием с Александром Свининым, Александра повернулась к Ивану для поцелуя. Несколько секунд девушка стояла с вытянутыми губами, пока ее партнер жал руку тренеру. Только после этого Букин вспомнил про фигуристку. Фото попало в фан-аккаунт пары в «Инстаграме».
В студии программы «Пусть говорят», куда пригласили всю российскую сборную по фигурному катанию после «золотого» ЧЕ-2020, Иван Букин проигнорировал приветствие Даниила Глейхенгауза. Поговаривают, что произошло это по причине взаимной симпатии хореографа и Александры Степановой, которая установилась между ними во время участия в шоу «Чемпионы на льду».

Александра Степанова: Мы говорили об этом, но и у меня, и у моего… теперь у жениха много работы (улыбается). Точная дата не обсуждалась, но просто очень хочется, чтобы вся семья и близкие друзья были рядом на таком важном событии. Поэтому, конечно, потребуется время, чтобы собрать всех вместе, и пока точной даты у нас нет.

Я всегда хотел держать свою личную жизнь при себе, потому что это, наверное, единственное, что может быть приватным и не выкладываться на всеобщее обозрение, например в соцсети. Да, предложение получилось публично, но я нисколько об этом не жалею — это мой самый счастливый момент.

Александра Степанова: Ну да. Мы так давно не были на гастролях. Помню, в детстве мы ездили в Корею с Натальей Бестемьяновой, Игорем Бобриным, Андреем Букиным — у них был свой театр, и мы ездили туда примерно на месяц. Но прошло много времени, и за последнее время это наша первая такая поездка.

А мне очень нравится, мы с Ваней любим работать с Ильей Авербухом. Здесь всегда приятно находиться – нам очень нравится атмосфера, его команда. У нас есть выходные, когда мы успеваем немного расслабиться. Но очень заряжает то, что люди приходят, отдают свою энергию, а ты им взамен отдаешь что-то свое, даришь какие-то эмоции — это невероятно приятно.

Александра Степанова: Однажды мы были в бане, пошли все вместе. Здесь, конечно, потрясающее место – в горах очень красиво, очень уютно, комфортно. Очень хороший. А так… Честно говоря, я особо никуда не ездил, в выходные мог поспать, может, даже целый день — бывает (смеется). Я просто не любитель никуда ходить.

Честно говоря, мне это очень нравится, потому что всегда, когда я смотрел его шоу и видел какие-то общие цифры, было интересно, как это все работает: как они следуют друг за другом или, может быть, приготовлено так, что буквально на каждый такт песни что-то разное. музыка. Так что выступать с девочками — это весело и круто.

Александра Степанова: Я не такая крайняя, меня больше беспокоит спина, здоровье в целом и вообще обо всем. К тому же фигурное катание для нас не закончилось — продолжаем, катаемся, тренируемся, а потому я, наверное, не рискну. Ну, может, я просто боюсь, не знаю (смеется). Мне действительно сложно довериться, попробовать что-то. Я доверяю только своему партнеру.

Наш вид спорта, танцы на льду, это немного другая программа, другой подход, и здесь, мне кажется, все дело в любви, в ненависти, во взаимодействии друг с другом. Поэтому мне сложно представить одиночные танцы. Не знаю, может быть будет интересно, может быть, если им разрешат делать какие-то трюки — сальто или что-то еще, потому что у нас много спортсменов, которые делают разные классные вещи — может быть, это будет интересно, но я еще для какого-то контакта и истории.

Александра Степанова: Да. Он призвал меня сделать что-то свое, интересное для наших фанатов. В сезон я не могла этого реализовать, потому что для меня шьет мама, я знаю много нюансов, понимаю, что на самом деле не все так просто.

Сейчас, в конце сезона, у нас появилось немного времени, и мы много работали, думали, как лучше сделать. Очень хотелось сделать что-то такое лаконичное, лаконичное. Чтобы это были не какие-то наши цветные фотографии, потому что такое уже есть — хотелось сделать что-то свое. И у меня возникла идея сделать наши анкеты из программы «Ромео и Джульетта» — думаю, будет красиво. Я очень надеюсь, что всем понравится.

Александра Степанова: Помогал рисовать наш друг, фигурист Игорь Еременко. Но да, можно сказать, что дизайн мы придумали сами, ни с какими специалистами не общались, это чисто наша идея. Совсем скоро – думаю, где-то в середине августа – мы запустим нашу мини-коллекцию. Будет совсем небольшая сумма — посмотрим, насколько это будет интересно.

Александра Степанова: Проблемно и с тканями, и с пошивом. Как оказалось, есть еще кое-что, чего я не знаю, количество каких-то таких мелких косяков, поэтому будет небольшая партия. Посмотрим, как оно будет развиваться, если интересно… Просто в будущем очень хочется сделать для нашей коллекции брюки, шорты, может какие-нибудь обычные футболки. Надеюсь, будет интересно (улыбается).

Саша: Ну да. А к тому времени все изменилось. Он мне больше не нравился. Обидно, что наши чувства не совпали одновременно. Букет от Вани был шикарный, но я почувствовала сожаление. Это было неудобно, потому что я расстроил своего партнера.

Саша: Напряжение было. Видите ли, это очень длинная история. Я из Санкт-Петербурга, а Иван из Москвы. Когда нас с Ваней поставили в пару, нам с мамой пришлось переехать в другой город. Первое время мы жили у Ваниных родителей под Москвой. У них там есть дом, и нас хорошо приняли. Мы все жили как одна семья. Тетя Лена (мама Ивана) меня очень любит. Она относится ко мне как к дочери. Поэтому ситуация была неудобной для Вани.

Саша: Мы с мамой долгое время жили на съемных квартирах. Теперь у нас есть своя в подмосковном городе Королеве. Мой папа купил его. Он работает в Политехническом университете в Санкт-Петербурге и отвечает за наше питание. С ним живет мама, но она часто приезжает ко мне в гости.

Саша: Фамилию взял в честь дедушки. Он для меня как ангел-хранитель, он обожает меня. Когда я был маленьким, мы ходили в лес за грибами и ягодами. Когда я устал, он посадил меня к себе на плечи. Он даже построил нам дом под Питером. У меня очень теплые воспоминания о посещении дедушки. Он приготовил самые вкусные блины!

Майкл Фелпс — лучший пловец в истории спорта. Он 28 раз поднимался на олимпийский пьедестал. 23 из них — на высшую ступень. Однако Майкл известен не только фантастическими спортивными достижениями, но и феноменальным аппетитом. Сегодня разберем, как выглядел рацион спортсмена в период его соревновательной активности.

В течение дня Фелпс также употреблял до двух литров энергетического напитка. Суммарная калорийность дневного рациона — 12 тысяч килокалорий. Как считал Майкл, смысл такого подхода в постоянной подпитке мышц гликогеном. Спортсмен ежедневно тренировался по пять часов на воде, и, по его мнению, столь высокое содержание углеводов в рационе позволяло ему восстановиться после нагрузок.

В шутку спортсмен однажды пробовал запустить в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) «Michael Phelps Challenge»: подписчикам предлагалось потреблять столько же калорий ежедневно на протяжении месяца, однако желающих повторить подобное не нашлось. Это и понятно: уместить такое количество пищи в одни сутки — непосильная задача для большинства людей.

Адекватен ли такой рацион нагрузкам атлета? Даже если считать, что каждый час тренировки в бассейне Фелпс тратил по 1000 килокалорий (верхний предел для плавания), а его «бытовой» обмен веществ (базовый обмен+бытовая активность) позволял расходовать еще 5000 килокалорий в сутки (величина невероятная), то и тогда 2000 килокалорий остаются в профиците. А это — суточные энергозатраты среднестатистического мужчины. При этом Фелпс весил 83 килограмма, а процент жира в теле не превышал 10.

Очевидно, что даже для атлета самого высочайшего уровня рацион Майкла Фелпса не подходит. В хорошем случае, такое питание приведет к набору лишнего веса и не позволит выкладываться на тренировках (из-за тяжести в желудке). В худшем — приведет к проблемам с сердцем и пищеварением. И тем более не будет стоять вопрос о спортивном долголетии (напомню, что Майкл Фелпс поучаствовал в пяти Олимпиадах). Но Фелпс — не просто элитный спортсмен, а настоящий феномен. Такие появляются раз в 100 лет, наверное, чтобы задать нам новые ориентиры, раздвинуть горизонты и в очередной раз напомнить, что возможности человеческого организма безграничны.

Майкл Фелпс отличается от остальных представителей человечества не только феноменальными спортивными результатами (вчера он стал уже ДЕВЯТНАДЦАТИКРАТНЫМ олимпийским чемпионом), но ещё и своей умопомрачительной диетой. Это вообще нормально — потреблять столько калорий за день? Разбирается Артём Соколов.

Диета Майкла Фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на трёх взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов — здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом Фелпс тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, а на Олимпиаде в Пекине (это 2008 год) Фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.

Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора пошаговой инструкции правильного питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.

Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.

Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.

Подходит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!

Майкл Фелпс — самый титулованный олимпиец всех времен. Он выиграл 28 медалей на четырех Олимпийских играх . Он является рекордсменом по количеству олимпийских золотых медалей (23), олимпийских золотых медалей в индивидуальных видах (13) и олимпийских медалей в индивидуальных видах (16).

На Beijing 2008 ‘Baltimore Bullet’ выиграла восемь золотых медалей и побила рекорд Марка Шпитца 1972 года, когда он выиграл семь золотых медалей на одной Олимпиаде. После своего ошеломительного успеха в Китае он попал в заголовки газет, когда рассказал, что раньше потреблял 10 000 калорий в день.

На завтрак он съел три бутерброда с яичницей, сыром, помидорами, листьями салата, жареным луком и майонезом, а затем три блинчика с шоколадной крошкой. Это было еще не все, после бутербродов и блинчиков пришло время омлета из пяти яиц, трех ломтиков французских тостов в сахаре, тарелки крупы и двух чашек кофе, чтобы все запить.

Даже во время соревнований он придерживался этой диеты, чтобы не было истощения запасов гликогена — результата недополучения углеводов. Часто спортсмены изо всех сил пытаются достичь своих личных результатов, так как они не получают достаточного количества углеводов, а это то, что нужно мышцам для питания.

«Мне сказали, что я должен есть от восьми до 10 000 калорий в день. Я просто пытаюсь втиснуть все, что могу, в свое тело. Почти все, что мне хочется есть, я собираюсь есть», — заявил он телеканалу NBC. мускулистое телосложение и его метаболизм преобразовывали пищу в энергию намного быстрее, чем у среднего человека.
И Фелпс, выигравший 400 м комплексным бегом, 200 м вольным стилем, 200 м баттерфляем, эстафету 4×100 м вольным стилем, эстафету 4×200 м вольным стилем и 200 м комплексным стилем с рекордными временами, не является обычным человеком.
Он самый титулованный олимпиец за всю историю (28 медалей!), и пловец (и его пресс) провел большую часть последних 20 лет, доминируя и побеждая Боба Костаса. Вторая ассоциация, скорее всего, заключается в том, что он один из величайших едоков всех времен: вы, возможно, помните небылицы в преддверии Олимпийских игр в Пекине, о 10 000 калорийных днях, когда он «втискивал» в свое тело все, что мог, чтобы подготовиться к тратам. пять часов в воде.
Но теперь, когда он официально вышел на пенсию, отец троих детей полностью отдалился от диеты своего спортивного расцвета, и для того, чтобы понять, что сейчас работает для него, потребовалось немало усилий. GQ недавно встретился с Фелпсом, который занят продвижением своего нового партнерства с Silk Ultra, чтобы рассказать о своей новой и улучшенной диете (которая включает много овощей), о том, как все изменилось для него во время пандемии, и о его самой большой цели сейчас, когда он повесил свой купальник.
Для Real-Life Diet GQ беседует со спортсменами, знаменитостями и всеми, кто находится между ними, об их диете, физических упражнениях и стремлении к хорошему самочувствию. Имейте в виду, что то, что работает для них, может не обязательно быть полезным для вас.
Майкл Фелпс: Я встаю между 5:30 и 6:30, обычно из-за кричащего ребенка. После того, как пара детей прыгает с нами в постель, я начинаю свой день. Все люди разные, но я знаю, насколько важна еда, поэтому всегда начинаю есть очень рано. Я хотел бы сказать, что я шеф-повар в доме. Я готовлю большинство завтраков и каждый ужин, и я всегда стараюсь включить как можно больше питательных веществ, потому что я всегда обращался со своим телом, как с высокопроизводительной гоночной машиной.
Обычно я делаю смузи со шпинатом, миндальным молоком, какао-крупкой, инжиром и Silk Ultra (я люблю сливочный шоколад), а также выпиваю чашку кофе. Или я сделаю яйца. На самом деле зависит и от того, что чувствуют мальчики. После завтрака мы отвозим мальчиков в школу, а потом мы с женой идем в спортзал.
Ну, во-первых, тренировки были сложной частью моей жизни на протяжении большей части 20 лет. Для меня так важно придерживаться этого фитнес-плана, который был чрезвычайно сложным с начала 2020 года. Я привык ходить в спортзал и бассейн, и, как и многим другим, мне иногда приходилось выполнять все, что мы делали. можно найти по всему дому, чтобы собрать воедино тренировки. Я хорошо разбираюсь в тренировках HIIT (например, в этой 10-минутной тренировке HIIT, которую я составил). Тренировки помогают мне быть лучшим.
В спортзале мы с женой занимаемся три дня в неделю по часу-полтора. Затем, в другие дни мы обычно делаем кардио. Мы можем сделать это вместе, а можем и нет. Она будет заниматься пилатесом и йогой, а я буду плавать или прыгать на эллиптическом тренажере или что-то в этом роде.

Расписание занятий спортклуба Олимпик 🏃 Фитнес-клуб Медведково

Расписание занятий спортклуба ФИТОЛИМП 🏃 Фитнес-клуб на Щелковской

Спортивные события — спортивный календарь, расписание и повторы

Токио 2020 | Олимпийские игры

Пекин 2022 | Олимпийские зимние игры

Париж 2024 | Олимпийские игры

Милан Кортина 2026 | Олимпийские зимние игры

Лос-Анджелес 2028 | Олимпийские игры

Уточнено расписание соревнований Олимпийских игр 2024 года в Париже

Первые медали будут разыграны в День 1

Насыщенные событиями выходные, отмечающие середину Олимпийских игр

Финальные соревнования по плаванию и легкой атлетике

Американские горки эмоций с 26 июля по 11 августа

Кард Бойцовский клуб РЕН ТВ Дацик – Джонсон, кто дерется 31 марта, весь список бойцов — Новости пользователей — Бокс/MMA/UFC

Кард Бойцовский клуб РЕН ТВ

Где смотреть Бойцовский клуб РЕН ТВ 31 марта, во сколько начало прямой трансляции

Главные новости

Новости моей команды

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Новости от пользователей

Наш выдающийся тяжеловес в Ереване: смотрим бой Гассиев – Балогун на РЕН ТВ

Расписание бокса: Даты боев, телеканалы и прямые трансляции для подтвержденных карт обновляется каждый понедельник).

28 апреля: Лаваль

5 мая: Тиволи

6 мая: Гвадалахара

6 мая: Бирмингем

13 мая: Лас-Вегас

13 мая: Стоктон

20 мая: Лас-Вегас

27 мая: Белфаст

27 мая: Борнмут

1 июня: Монреаль

10 июня: Лондон

10 июня: Нью-Йорк

24 июня: Миннеаполис.

24 июня: Токио

25 июля: Токио

Последние новости

Когда сегодня состоится матч «Арсенал» — «Вольфсбург»?

Джо Джойс объявит о следующих шагах после поражения Чжилей Чжан

Кто выиграет Премьер-лигу?

Смотрите, как вратарь «Портленд Торнс» сравнял счет на последней минуте в NWSL

Какие команды могут вылететь из Премьер-лиги?

Родригес победил Наврузова техническим нокаутом на турнире РЕН ТВ

Категории/الفئات

Дата

Жеребьевка квалификации ЕВРО-2025 среди молодежи | ЕВРО среди молодежи 2025

состав корзин, когда пройдет, где смотреть

**Общие принципы жеребьевки Евро-2024: **

Спорт за минуту | Футбол

Добавить это в ваше избранноеФутбол

Больше от

Тебе может понравиться

Чемпионат мира по баскетболу ФИБА 2023 Азиатские отборочные матчи 2023

Лучшее из W6 27.02.2023

Лучшее из W6 24.02.2023

Лучшее из W6 23.02.2023

Лучшее из W5 11.11.2022

Как страны проходят квалификацию на чемпионат мира по баскетболу ФИБА 2023

Хронология событий

О компании | Чемпионат мира по футзалу

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Что из себя представляет танец Зумба

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Зумба голд часть 1

Зумба голд часть 2:

Шаги меренге в зумбе:

Зумба фитнес для похудения (15 минут):

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Зумба Waka Waka (Шакира)