Содержание
Рацион Майкла Фелпса
Майкл Фелпс — лучший пловец в истории спорта. Он 28 раз поднимался на олимпийский пьедестал. 23 из них — на высшую ступень. Однако Майкл известен не только фантастическими спортивными достижениями, но и феноменальным аппетитом. Сегодня разберем, как выглядел рацион спортсмена в период его соревновательной активности.
Getty Images
Понятно, что питание Майкла варьировалось день ото дня в разное время, однако костяк и базовые принципы сохранялись. Основываемся на рационе, который Фелпс опубликовал в 2012 году.
Завтрак:
- Три горячих сэндвича с яйцом, сыром, помидорами, салатом, жареным луком и майонезом;
- три шоколадных печенья;
- омлет из пяти цельных яиц;
- три французских тоста с сахарной пудрой;
- тарелка кукурузной или овсяной каши; -две чашки кофе;
Обед:
- фунт (450 граммов) пасты с мясной подливой;
- два больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной, сыром и майонезом;
Ужин:
- фунт пасты карбонара;
- килограммовая пицца.
В течение дня Фелпс также употреблял до двух литров энергетического напитка. Суммарная калорийность дневного рациона — 12 тысяч килокалорий. Как считал Майкл, смысл такого подхода в постоянной подпитке мышц гликогеном. Спортсмен ежедневно тренировался по пять часов на воде, и, по его мнению, столь высокое содержание углеводов в рационе позволяло ему восстановиться после нагрузок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В шутку спортсмен однажды пробовал запустить в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) «Michael Phelps Challenge»: подписчикам предлагалось потреблять столько же калорий ежедневно на протяжении месяца, однако желающих повторить подобное не нашлось. Это и понятно: уместить такое количество пищи в одни сутки — непосильная задача для большинства людей.
Адекватен ли такой рацион нагрузкам атлета? Даже если считать, что каждый час тренировки в бассейне Фелпс тратил по 1000 килокалорий (верхний предел для плавания), а его «бытовой» обмен веществ (базовый обмен+бытовая активность) позволял расходовать еще 5000 килокалорий в сутки (величина невероятная), то и тогда 2000 килокалорий остаются в профиците. А это — суточные энергозатраты среднестатистического мужчины. При этом Фелпс весил 83 килограмма, а процент жира в теле не превышал 10.
Очевидно, что даже для атлета самого высочайшего уровня рацион Майкла Фелпса не подходит. В хорошем случае, такое питание приведет к набору лишнего веса и не позволит выкладываться на тренировках (из-за тяжести в желудке). В худшем — приведет к проблемам с сердцем и пищеварением. И тем более не будет стоять вопрос о спортивном долголетии (напомню, что Майкл Фелпс поучаствовал в пяти Олимпиадах). Но Фелпс — не просто элитный спортсмен, а настоящий феномен. Такие появляются раз в 100 лет, наверное, чтобы задать нам новые ориентиры, раздвинуть горизонты и в очередной раз напомнить, что возможности человеческого организма безграничны.
сумасшедшая диета из 12000 калорий в день
Майкл Фелпс отличается от остальных представителей человечества не только феноменальными спортивными результатами (вчера он стал уже ДЕВЯТНАДЦАТИКРАТНЫМ олимпийским чемпионом), но ещё и своей умопомрачительной диетой. Это вообще нормально — потреблять столько калорий за день? Разбирается Артём Соколов.
Диета Майкла Фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на трёх взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов — здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом Фелпс тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, а на Олимпиаде в Пекине (это 2008 год) Фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.
Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:
- три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
- омлет из пяти яиц;
- тарелка овсянки с ягодами;
- три блинчика с шоколадом;
- три французских тоста с сахарной пудрой;
- две чашки кофе.
Обед олимпийского чемпиона состоит из:
- 500 граммов пасты с томатным соусом;
- двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
- энергетического напитка.
Ужин Фелпса представляет из себя:
- 500 граммов пасты;
- огромную пиццу пеперони;
- энергетический напиток.
Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора пошаговой инструкции правильного питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.
Вадим Крылов
врач-эндокринолог, специалист по питанию и автор пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет»
— Я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.
Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.
Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.
Подходит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Что ел американский пловец во время подготовки к Олимпиаде в Пекине
Загрузка…
Знайте, какая необычайная диета стоит за выдающимся успехом пловца
Майкл Фелпс — самый титулованный олимпиец всех времен. Он выиграл 28 медалей на четырех Олимпийских играх . Он является рекордсменом по количеству олимпийских золотых медалей (23), олимпийских золотых медалей в индивидуальных видах (13) и олимпийских медалей в индивидуальных видах (16).
На Beijing 2008 ‘Baltimore Bullet’ выиграла восемь золотых медалей и побила рекорд Марка Шпитца 1972 года, когда он выиграл семь золотых медалей на одной Олимпиаде. После своего ошеломительного успеха в Китае он попал в заголовки газет, когда рассказал, что раньше потреблял 10 000 калорий в день.
Что Майкл Фелпс ел на завтрак, обед и ужин?
На завтрак он съел три бутерброда с яичницей, сыром, помидорами, листьями салата, жареным луком и майонезом, а затем три блинчика с шоколадной крошкой. Это было еще не все, после бутербродов и блинчиков пришло время омлета из пяти яиц, трех ломтиков французских тостов в сахаре, тарелки крупы и двух чашек кофе, чтобы все запить.
Однако по пути на тренировку, если ему хотелось чего-то большего, он останавливался и пробовал.
На обед, , он съел бы полкилограмма макарон, два больших бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе с майонезом и еще один набор энергетических напитков.
Принимая во внимание, что на ужин, добавить фунт пасты с соусом карбонара, большую пиццу и энергетические напитки.
Это составляет около 10 000 калорий в день, что в идеале должно кормить пять средних мужчин в день!
Есть, спать и плавать — это все, что я умею», — сказал американский пловец NBC после того, как выиграл свое 11-е олимпийское золото.
Сколько часов тренировался Фелпс?
Фелпс тренировался почти шесть часов в день, 365 дней, чтобы сжечь эти калории.
Даже во время соревнований он придерживался этой диеты, чтобы не было истощения запасов гликогена — результата недополучения углеводов. Часто спортсмены изо всех сил пытаются достичь своих личных результатов, так как они не получают достаточного количества углеводов, а это то, что нужно мышцам для питания.
Напряженный график заездов, полуфиналов и финалов в нескольких видах часто заставляет спортсмена задыхаться от энергии, но Фелпс, который в 2008 году весил 85 кг, всегда был на вершине своей игры.
Ходили даже слухи, что Фелпс будет потреблять 12 000 калорий в день, что он опроверг в своей автобиографии Без ограничений .
«Это просто неправда. Может быть, от восьми до десяти тысяч калорий в день», — написал он.
Перед Олимпийскими играми в Пекине его заметили в китайском ресторане, после чего он прокомментировал: «Я вообще не готовлю».
«Мне сказали, что я должен есть от восьми до 10 000 калорий в день. Я просто пытаюсь втиснуть все, что могу, в свое тело. Почти все, что мне хочется есть, я собираюсь есть», — заявил он телеканалу NBC. мускулистое телосложение и его метаболизм преобразовывали пищу в энергию намного быстрее, чем у среднего человека.
И Фелпс, выигравший 400 м комплексным бегом, 200 м вольным стилем, 200 м баттерфляем, эстафету 4×100 м вольным стилем, эстафету 4×200 м вольным стилем и 200 м комплексным стилем с рекордными временами, не является обычным человеком.
Добавьте это в избранноеINDВам может понравиться
Майкл Фелпс больше не потребляет 10 000 калорий в день .
Он самый титулованный олимпиец за всю историю (28 медалей!), и пловец (и его пресс) провел большую часть последних 20 лет, доминируя и побеждая Боба Костаса. Вторая ассоциация, скорее всего, заключается в том, что он один из величайших едоков всех времен: вы, возможно, помните небылицы в преддверии Олимпийских игр в Пекине, о 10 000 калорийных днях, когда он «втискивал» в свое тело все, что мог, чтобы подготовиться к тратам. пять часов в воде.
Но теперь, когда он официально вышел на пенсию, отец троих детей полностью отдалился от диеты своего спортивного расцвета, и для того, чтобы понять, что сейчас работает для него, потребовалось немало усилий. GQ недавно встретился с Фелпсом, который занят продвижением своего нового партнерства с Silk Ultra, чтобы рассказать о своей новой и улучшенной диете (которая включает много овощей), о том, как все изменилось для него во время пандемии, и о его самой большой цели сейчас, когда он повесил свой купальник.
Для Real-Life Diet GQ беседует со спортсменами, знаменитостями и всеми, кто находится между ними, об их диете, физических упражнениях и стремлении к хорошему самочувствию. Имейте в виду, что то, что работает для них, может не обязательно быть полезным для вас.
GQ: Когда начинается твой день?
Майкл Фелпс: Я встаю между 5:30 и 6:30, обычно из-за кричащего ребенка. После того, как пара детей прыгает с нами в постель, я начинаю свой день. Все люди разные, но я знаю, насколько важна еда, поэтому всегда начинаю есть очень рано. Я хотел бы сказать, что я шеф-повар в доме. Я готовлю большинство завтраков и каждый ужин, и я всегда стараюсь включить как можно больше питательных веществ, потому что я всегда обращался со своим телом, как с высокопроизводительной гоночной машиной.
Обычно я делаю смузи со шпинатом, миндальным молоком, какао-крупкой, инжиром и Silk Ultra (я люблю сливочный шоколад), а также выпиваю чашку кофе. Или я сделаю яйца. На самом деле зависит и от того, что чувствуют мальчики. После завтрака мы отвозим мальчиков в школу, а потом мы с женой идем в спортзал.
Как выглядит твоя программа тренировок в эти дни?
Ну, во-первых, тренировки были сложной частью моей жизни на протяжении большей части 20 лет. Для меня так важно придерживаться этого фитнес-плана, который был чрезвычайно сложным с начала 2020 года. Я привык ходить в спортзал и бассейн, и, как и многим другим, мне иногда приходилось выполнять все, что мы делали. можно найти по всему дому, чтобы собрать воедино тренировки. Я хорошо разбираюсь в тренировках HIIT (например, в этой 10-минутной тренировке HIIT, которую я составил). Тренировки помогают мне быть лучшим.
В спортзале мы с женой занимаемся три дня в неделю по часу-полтора. Затем, в другие дни мы обычно делаем кардио. Мы можем сделать это вместе, а можем и нет. Она будет заниматься пилатесом и йогой, а я буду плавать или прыгать на эллиптическом тренажере или что-то в этом роде.
После того, как я пообедал и перекусил, я отвечу на несколько звонков, поработаю с моим агентом над различными проектами, которые у нас есть.