8 тренировок с гирей в домашних условиях

К статьям

В данной статье будет пример 8 тренировок для дома с использованием только одной гири!

09 Февраля 2021г. 11ч. 32м.

Домашний комплекс с гирей #1

Короткая домашняя тренировка с гирей и отжиманиями в стойке на руках. 

Комплексная нагрузка. ЗКМБР — 12 МИНУТ 
— 3 Строгих отжимания в стойке на руках 
— 12 (6+6) Рывок гири 24кг 

То есть вам нужно за 12 минут выполнить максимальное кол-во кругов. Мой результат на данный момент 9 кругов + 1 отжимание. 

Комплекс на выкладку дома с гирей #2

Тренировка в домашних условиях. Работа на выкладку. Проверка выносливости и работоспособности. 

Тренировка будет следующей: 
КАЖДЫЕ 3 МИНУТЫ СТАРТ 
— 10 Выбросы гири 24кг 
В каждой серии мы прибавляем по 2 повторения.  
Задача — продержаться как можно дольше! 

Домашняя тренировка с гирей #3

В данной тренировке будет приведен пример полноценной домашней тренировки с гирей. Будет 4 задания, 2 без гири и 2 с гирей. Последним заданием будет комплекс с гирей.

Часть 1
Выполнить 3 серии:
— 20 толчок гири одной рукой 24-16кг
— 20 толчок гири другой рукой 24-16кг
Отдых 2 минуты между сериями.

Часть 2
Строгие отжимания в стойке на руках, набрать 30 повторений

Часть 3
Death by…бурпи
— старт с 8 бурпи в первую минуту
+ 1 бурпи каждую последующую минуту, пока укладываешься в минуту

Часть 4
Комплексная нагрузка. Выполнить на время:
21-15-9 
— Рывок гири левой рукой 24/16кг 
— Рывок гири правой рукой 24/16кг 
— Трастеры с 1 гирей в 1 руке (левая) 24/16кг 
— Трастеры с 1 гирей в 1 руке (правая) 24/16кг 

Домашняя тренировка с гирей #4

Очередная моя домашняя тренировка. Тренировка выходного дня! В начале видео я схожу в магазин кое чего себе прикуплю из продуктов. Затем начну разминку и первую часть тренировки. Конечно же без котов в кадре не обошлось!=) Так же расскажу немного про спортпит. Ну и в основной части тренировки сделаю комплекс.

Часть 1
Выполнить 2-3 серии:
— 40 подрыв с гирей одной рукой 24-16кг
— 40 подрыв с гирей другой рукой 24-16кг

Домашняя тренировка с гирей #5

Будет пример тренировки с использованием одной гири. 
Немного покачаемся с вами в домашней обстановке! А из инвентаря у нас будет лишь 1 гиря и море фантазии! Так же в шуточной манере на примере двух котов Веня и Блинчик отвечу на вопрос почему масса не идет! 

План тренировки: 
1. Разминка 
3 круга: 
15 Пресс 
10 Взятий гири в сед 24кг 

Часть 1
— тяга гири к поясу в наклоне 4х15+15 

Часть 2
— мертвая тяга с гирей стоя на 1 ноге 4х15+15 

Программы тренировок

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от
1 150.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от
1 150. 00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от
1 250.00 р.

Домашняя тренировка с гирей #6

Итак собственно сам комплекс! Мы будем с вами делать два упражнения! Первое это выбросы гири. Удерживаем гирю у груди, выполняем полный сед, после чего одним движением поднимаем гирю над головой. Обратите внимание на что садимся мы в полный сед, тазобедренный сустав ниже коленного. Второе упражнение в нашем комплексе это тяга гири сумо к подбородку. В нижем положении касаемся гирей пола, в верхнем положении доводим гирю до уровня подбородка. 

Итак поехали! Что же нам предстоит сделать? А выполнять мы будем такую лесенку на убывание. Начнем серию с 27 повторений выбросов и тяг, затем второй круг уже сделаем на 3 повторения меньше, и так будем спускаться до 15 повторений в последнем раунде. 
Комплексная нагрузка с гирей:
27-24-21-18-15
— выбросы гири двумя руками 24-16кг
— тяга гири сумо к подбородку 24-16кг

Интервальная тренировка с гирей #7

В выпуске потренируемся вместе со мной и не известным гостем! Выполним интервальную тренировку с одной гирей в домашних условиях. 

Домашняя тренировка с гирями #8

Очередной выпуск из серии домашних тренировок с гирями. Сегодня мы делаем полный день из программы с нашего сайта кузницы спорта. Тренировки с гирями и весом собственного тела.

Часть 1
Интервальная, комплексная нагрузка. Выполнить 2 серии:
— 30 толчок двух гирь по длинному циклу 24-16кг (с одной гирей 20+20 на каждую руку сделать)
— 100 воздушные приседания
Отдых 3 минуты между сериями.

ИНТЕРЕСНОЕ

20 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ КОМПЛЕКСОВ WOD

Кроссфит с гирями, что это?

Как убрать подкожный жир?

Правильное питание. Кроссфит и популярные системы питания

А нужна ли растяжка на самом деле?

Функциональная машина. Пособие для тренеров и атлетов

КУРС

Библия многоборца. Учимся составлять тренировочный план для кроссфит атлетов и многоборцев

от
3 450.00 р.

МФР начальный уровень

КУРС

В этом курсе мы изучим техники МФР, которые помогут избавиться от болей и напряжениях в мышцах. Выполнение представленных упражнений принесет пользу практически всем.

от
2 500.00 р.

Лучшие упражнения с гирей для домашней тренировки

Порой один снаряд способен качественно прокачать все тело.

Теги:

Популярное

Силовые тренировки

Getty Images

Men Today уже писал о том, насколько гири — замечательный и часто недооцененный снаряд в силовом тренинге. С помощью этих упражнений вы сможете сами убедиться в эффективности силового тренинга даже в домашних условиях.

Содержание статьи

Становая тяга с гирей

Становая тяга с гирей — одно из лучших комплексных упражнений для укрепления ягодиц, мышц задней поверхности бедра, квадрицепсов, а также мышц верхней части тела. Это упражнение называют упражнением для задней цепи, поскольку оно в основном воздействует на задние мышцы тела.

Как выполнять:

• Станьте, поставив гирю между ног, расставленных на ширине плеч. Прочно упритесь пятками.
• Опустите корпус, отталкивая таз назад, и согнув колени. При этом сохраняйте прямую спину.
• Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Сделайте вдох.
• Выпрямитесь, напрягая ягодицы, мышцы спины и бедра. Сделайте выдох.
• Опустите гирю таким же образом, как до этого опускались за ней.
• Выполните следующее повторение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: 5 советов, как тренировать мощный хват.)

Русский твист с гирей

Это упражнение следует выполнять осторожно и с правильной техникой. Больше всего задействованы здесь брюшной пресс и нижняя часть спины. Всегда делайте разминку перед тем, как приступить к выполнению русского твиста с гирей.

Как выполнять:

• Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив ступни около бедер.
• Держите гирю на уровне груди и, отклонившись назад, удерживайте корпус под углом 45 градусов. Локти расположены возле корпуса.
• Поднимите от пола согнутые в коленях ноги и поочередно поворачивайте корпус влево и вправо, вместе с поворотами переставляя гирю.
• Сделайте столько повторений, сколько сможете.

Кубковые приседания с гирей

Кубковые приседания (они же приседания гоблет) могут использоваться на любом уровне физической подготовки. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодицы.

Как выполнять:

• Поднимите гирю до уровня груди, удерживая ее обеими руками.
• Держите локти прижатыми к телу, глаза смотрят вперед.
• Ноги расположены чуть шире плеч, носки направлены в сторону колен.
• Начните приседать, отталкивая таз назад и удерживая спину в нейтральном положении.
• Вес вашего тела должен полагаться на всю стопу. Пятки не отрывайте от пола.
• Продолжайте опускаться в присед, пока ваши бедра не окажутся ниже параллели — это важно для достижения максимальной активации ягодичных мышц.
• Сделайте короткую паузу в нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от пола.

(Читайте также: Как тренировать отстающие мышцы.)

Жим гири одной рукой стоя

Это упражнение нацелено на проработку мышц плечевого пояса. Впрочем, в нем задействованы и другие мышечные группы.

Как выполнять:

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите гирю на уровень груди так, чтобы она располагалась с внешней стороны руки. Кисть не должна выгибаться ни наружу, ни внутрь. Держите спину ровно, мышцы живота подтянутыми.
• Разогните локоть и поднимите снаряд вверх. Во время жима слегка разворачивайте руку. Вторую руку, для лучшего равновесия, немного отведите в сторону.
• Медленно и подконтрольно верните рабочую руку в исходное положение.
• Выполните запланированное количество повторений.

(Читайте также: 3 популярные причины, почему нет прогресса в тренировках. )

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Мышцы будут гореть: одно простое упражнение с гирей, которое прокачает все ваше тело

15-минутная тренировка с гирей для занятых: можно качаться даже перед работой

Тренировка с гирями (20-минутная программа для начинающих)

Наша простая тренировка с гирями для начинающих поразит вас.

Да ладно: кто еще научит вас пользоваться гирями с отсылками к Марио и Мегамену?

В сегодняшнем руководстве мы рассмотрим следующее (нажмите, чтобы перейти прямо к этому разделу):

• 20-минутная тренировка с гирями The Nerd Fitness (с демонстрацией видео)
• 6 лучших упражнений с гирями для начинающих
• Какой тип гири лучше? Какой лучший вес гири для меня?
• Можно ли похудеть с гирями?
• Загрузите рабочий лист с гирями!

Это типы программ, которые мы создаем для наших клиентов онлайн-коучинга 1-на-1, и мы получаем потрясающие результаты для людей.

И обязательно загрузите наш рабочий лист с гирями! Скоро пригодится.

Хорошо, доки, давайте сразу.

20-минутная тренировка с гирями для начинающих (с видеодемонстрацией)

После того, как вы просмотрели приведенное выше видео (с участием Мэтта Шортиса, ведущего тренера в нашей программе тренировок один на один), вот краткий обзор с повторениями для тренировки здесь:

ВЫПОЛНИТЕ СЛЕДУЮЩУЮ ГРУППУ С ГИРЯМИ 3 РАЗА:

• 8 ореолов (с каждой стороны)
• 10 кубковых приседаний
• 8 жимов над головой (с каждой стороны)
• 15 Махи гири
• 8 рядов в наклоне (с каждой стороны)
• 6 Обратные выпады на переднюю стойку (на каждую сторону)

А поскольку нам здесь нравится веселиться, мы сделали графику, на которой супергерои тренируются.

Вот тренировка с гирями для начинающих в виде инфографики:

Наша тренировка с гирями для начинающих — это то, что называется круговой тренировкой (вы можете узнать все о круговой тренировке здесь). Это просто причудливый термин для такой тренировки:

• 1 комплекс упражнений А, сразу перейти к
• 1 подход упражнения B, сразу перейти к
• 1 подход упражнения С и так далее…
• Повторить сверху!

Ваша долгосрочная цель должна состоять в том, чтобы сделать 3 полных круга подряд, чтобы завершить тренировку.

4, если ты горишь, как в NBA Jam.

Если вы можете пройти его только один или два раза, это тоже нормально!

И если вам нужно сделать перерыв между подходами или после круга, сделайте это! Ты делаешь.

Перед тем, как начать тренировку с гирями, не забудьте немного разогреться (вы можете посмотреть нашу программу разминки здесь): приучите свое тело к движению, чтобы не напрягать мышцы, когда вы начинаете махать гирями.

Другими словами, подготовка мышц и суставов к переносу веса!

Несколько минут бега на месте, удары руками и ногами в воздухе, несколько прыжков и махи руками должны повысить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы для тренировки с гирями.

Вы можете выполнять все упражнения для начинающих с гирями с помощью одного гири, где бы вы ни находились.

Мы рассмотрим каждый из них в следующем разделе, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику гири.

Когда закончите, сделайте легкую растяжку, чтобы остыть. Пары поз йоги будет достаточно. Убедитесь, что вы тоже пьете воду.

Не стесняйтесь выполнять эту процедуру не реже одного раза в неделю и до 2-3 раз в неделю с выходным днем ​​между ними.

Помните, вы не наращиваете мышцы, когда тренируетесь, вы наращиваете их, когда отдыхаете.

Ваши мышцы разрушаются во время силовых тренировок, а затем восстанавливаются сильнее в течение следующих дней восстановления!

Если вы просто не можете усидеть на месте, сделайте несколько веселых упражнений, прогуляйтесь или займитесь одним из этих занятий в свободное время.

Не забудьте загрузить наш рабочий лист с гирями для начинающих, , в котором описана вышеуказанная последовательность от тренера Мэтта.

Вы можете распечатать его и отслеживать количество выполненных подходов и повторений, что поможет обеспечить прогресс в тренировках.

Вы можете получить их бесплатно, зарегистрировавшись в поле ниже:

6 лучших Упражнения с гирями для начинающих

Давайте рассмотрим каждое упражнение в 20-минутном ute Тренировка с гирями для начинающих:

#1) HALOS ГИРЯ

1. Возьмите гирю двумя руками за ручку.
2. Поднимите гирю над головой.
3. Двигайтесь вокруг головы, как будто рисуете ореол.

Совет от тренера Мэтта: с ореолами помните, что движения должны быть плавными. Вы же не хотите случайно удариться звонком по голове.

#2) ПРИСЕД С ГИРЕЙ

1. Возьмите гирю двумя руками «за рога», иначе рукоятку.
2. Держите локти напряженными, а стопы примерно параллельными.
3. Затем опуститесь, как при приседании с собственным весом.
4. Обратное движение, чтобы поднять спинку.

Совет от тренера Мэтта: для кубкового приседания сосредоточьтесь на глубине. Более важно практиковаться в полном приседании, чем накачивать количество повторений. Если вы не можете сделать 10, не переживайте. Делать то, что вы можете.

#3) ЖИМ ГИРИ НАД ГОЛОВОЙ

1. Возьмите гирю одной рукой так, чтобы рукоятка опускалась вниз по ладони (если рукоятка находится слишком близко к пальцам, она будет тянуть запястье вниз).
2. Нажмите прямо вверх, направляя движение кулаком (ваш кулак все время должен быть направлен вверх).
3. Сделайте обратное движение и опустите гирю. Затем повторите.

Совет от тренера Мэтта: выполняя жим над головой, напрягитесь. Напрягая мышцы, вы задействуете мышцы кора, обеспечивая более полную тренировку тела.

#4) МАЧИ ГРИ

1. Встаньте в согнутое положение с прямой спиной и возьмите гирю обеими руками за ручку.
2. Раскачайте гирю позади себя и приготовьтесь к прыжку.
3. Подпрыгните (не отрываясь от земли) и взмахните гирей вверх. Вы должны стоять прямо на пике движения.
4. Сделайте обратное движение и опустите гирю вниз и позади себя.
5. Повторить.

Совет от тренера Мэтта: во время маха гири сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать бедра. Махи похожи на движение становой тяги, поэтому вы должны ощущать их подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами.

#5) Тяга в наклоне

1. Встаньте в наклон с прямой спиной и возьмитесь за гирю одной рукой.
2. Поднимите гирю, уперев локоть в грудную клетку.
3. Опустите гирю в обратном направлении.

Совет тренера Мэтта: старайтесь держать спину прямо и живот втянутым во время гребли. Это поможет задействовать ноги для стабилизации при подтягивании гири к животу.

#6) ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ПЕРЕДНЮЮ СТОЙКУ

1. Возьмите гирю одной рукой и поместите вес между рукой и грудью.
2. Шагните ногой назад (с той же стороны, на которой находится гиря) ​​и опуститесь вниз, пока голень не окажется параллельно земле (или как можно ниже).
3. Вернитесь в исходное положение.

Совет от тренера Мэтта: для выпадов снова держите спину прямо. Отводя плечи назад, вы получите более полную тренировку тела при входе и выходе из выпада.

Бум! Вот оно.

6 лучших упражнений с гирями для начинающих.

Если вы хотите, чтобы кто-то просмотрел вашу форму в любом из этих упражнений с гирями, или вы хотите повысить уровень своей игры с гирями, наши тренеры могут сделать именно это! Наше элегантное мобильное приложение позволяет отправлять видеозаписи ваших упражнений непосредственно вашему тренеру, который предоставит обратную связь, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику.

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать гирю, давайте углубимся в них подробнее. ^[1]

Какой тип гири лучше? Какой лучший вес гири для меня?

Итак, вы хотите купить гирю, а?

Они бывают из самых разных материалов, всех форм и размеров.

Какой из них вы выберете, зависит от ваших личных предпочтений, вашего бюджета и вашего опыта работы с гирями.

Давайте рассмотрим следующие при выборе правильной гири:

#1) Стандартный и конкурентный. Стандартная традиционная гиря будет чугунной, и по мере увеличения веса увеличиваются и размеры.

Например, колокол весом 16 кг (35 фунтов) будет больше, чем звонок весом 6 кг (15 фунтов). Это не относится к соревновательным гирям.

Независимо от веса гири для соревнований будут иметь одинаковые размеры по форме раструба, основанию и ширине рукоятки.

Таким образом, 16 кг будут выглядеть так же, как и 6 кг. Это может быть полезно, чтобы убедиться, что вы соответствуете своей технике.

#2) Вес. В общем, выбирайте вес, который позволит вам завершить тренировку с хорошей техникой.

Если вы сомневаетесь, начните с более легкого веса, так как вы всегда можете увеличить вес/размер позже. Если вы вынуждаете меня выбрать один для вас, НИЧЕГО не зная о вас, я бы посоветовал подумать о покупке 16 кг, если вы мужчина, или 8 кг, если вы женщина.

Это не точная наука, и все мы уникальные снежинки. Если вы думаете, что вы сильнее среднего, берите тяжелее. Не совсем там? Стань легче.

#3) Баллистический против измельчения. Вы часто будете слышать термины баллистический и шлифовальный в обсуждениях тренировок с гирями для быстрых и медленных движений соответственно.

Баллистические движения будут быстрыми, как махи гирями.

Размалывающие движения будут медленными, как жим над головой. Для баллистических движений вам может понадобиться более тяжелая гиря, чтобы помочь с импульсом.

Для шлифовальных движений может потребоваться меньший вес, чтобы облегчить контроль.

Пока что, если вы только начинаете заниматься, берите одну гирю. Расширяйтесь по мере приобретения опыта.

#4) Ручка. Здесь качество играет решающую роль. Вы будете делать много-много повторений с гирей.

Если ручка имеет шероховатые края, вы почувствуете, что каждое движение врезается в вашу руку.

Не весело.

Качество имеет значение, когда речь идет о ручках. Итак, мы поговорим об идеальных брендах чуть позже. Я закончу наш разговор о ручках, сказав, что они обычно имеют стандартную толщину 35 мм.

Используйте это как основу для различий при сравнении хватов гантелей.

Хорошо, давайте поговорим о марках гирь:

#1) Cap Barbell. Идеальная первая гиря. Не слишком дорогие и достойного качества гири Cap Barbell можно найти на Amazon или в любом Walmart.

Cap Barbell — это самая популярная гиря по разумной цене, которую мы когда-либо встречали. У вас есть опыт работы с одним из них?

Дайте нам знать в комментариях, если вам это нравится!

#2) Короли гири. Вы видите, что Kettlebell Kings считаются одними из лучших гантелей. Не плохая цена за качество.

Кроме того, они предлагают бесплатную доставку в США, что приятно, поскольку вы, по сути, отправляете пушечное ядро.

#3) Дверь Дракона. Некоторые называют Дверь Дракона золотым стандартом всего и вся «гири».

Не соглашусь, но готов заплатить за это.

#4) Вкл. Onnit качается, и они предлагают колокольчики хорошего качества, которые довольно популярны.

НАШ СОВЕТ: Прежде чем купить дорогую гирю, загляните в свой спортзал!

Могу поспорить, что там есть гири, и вы можете попробовать разные марки, размеры, вес и стили, чтобы решить, какая из них вам больше нравится.

Боишься идти? Вот как тренироваться в тренажерном зале.

Не хотите покупать новый звонок?

Загляните на Craigslist или в магазин подержанных спортивных товаров, например, Play it Again Sports, чтобы приобрести бывшую в употреблении гирю у человека, которому она больше не нужна.

Использованная гиря остается гирей.

Лукавый? Построй свой собственный!

Вот видео о том, как сделать гирю:

Если вы делаете свою гирю (будьте осторожны — вы не хотите, чтобы она сломалась во время замаха!), пожалуйста, напишите мне. Я был бы так накачан!

И если вам нужна помощь со ВСЕМ этим и вы просто хотите, чтобы кто-то рассказал вам, как тренироваться, я вас тоже прикрою.

Можно ли похудеть с гирями?

Если вы пытаетесь похудеть, гиря и описанная выше программа тренировок станут отличной частью плана!

Другой частью плана должно быть ваше питание.

Как мы изложили в нашей Коучинговой программе и нашем обширном руководстве «Здоровое питание», мы считаем, что правильное питание составляет 80-90% уравнения для потери веса.

Без шуток.

Это самый важный фактор успеха.

Так ты похудеешь на тренировках с гирями?

Возможно!

Если вы исправите свою диету И начнете выполнять упражнения с гирями несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышечную массу, теряете жир и становитесь сильнее!

Итак, как вы исправите свою диету?

Отличный вопрос.

Выберете ли вы кето-диету, палео-диету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет зависеть от ваших целей, вашей ситуации и ваших привычек.

Вот несколько основных советов (о которых мы рассказываем в нашем Руководстве по здоровому питанию для начинающих):

1. Если ваша цель — похудеть, вы должны съедать меньше, чем тратите каждый день. Этого можно добиться, если меньше есть и больше сжигать (из приведенной выше тренировки с гирями)
2. Обработанные продукты и нездоровая пища затрудняют похудение:  Они содержат много калорий и углеводов, низкую питательную ценность, не вызывают чувство сытости и вызывают переедание.
3. Овощи — твой друг. Если вы не любите овощи, вот как сделать овощи вкусными.
4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газировка, сок, спортивные напитки: все это в значительной степени высококалорийная сахарная вода с минимальной питательной ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
5. Не худеете? Следите за своими калориями и работайте над тем, чтобы каждый день потреблять немного меньше. Подробнее об этом мы поговорим в нашей статье «Почему я не могу похудеть?»
6. Ешьте больше белка! Белок помогает восстанавливать мышечную массу и может помочь вам не превышать лимит калорий, потому что он насыщает и насыщает. Вот точное количество белка, которое вы должны съедать каждый день.

Эти советы помогут вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с Программой коучинга NF. Ваш тренер составит программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям и имеющемуся у вас оборудованию:

Загрузите рабочий лист с гирями. !

Как и в большинстве случаев в жизни, важным аспектом любой программы упражнений является ее начало.

Независимо от того, какую программу силовых тренировок вы выберете, начните СЕГОДНЯ.

Вам не нужно становиться сильнее, чтобы играть с гирями. Вы можете играть с гирями, чтобы стать сильнее!

Вот еще раз тренировка с гирями для начинающих:

1. Ореолы: 8 повторений на каждую сторону
2. Кубковые приседания: 10 повторений
3. Жимы над головой: 8 повторений
4. Махи гири: 15 повторений
5. Тяга в наклоне: 8 повторений на каждую сторону
6. Обратные выпады на переднюю стойку: 6 повторений на каждую сторону

Вот следующие два шага, которые вы можете предпринять вместе с нашим сообществом, если вы понимаете, что мы делаем!

1) Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1. Наши тренера помогут вам впервые взять в руки гирю или выучить более сложные движения.

Независимо от того, новичок ли ты в своем фитнес-путешествии или готов перейти на новый уровень, мы тебя поддержим!

2) Если вам нужен точный план развития силы, загляните в NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

У нас даже есть веселое приключение с гирями, за которым вы можете следить!

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к Восстанию! Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу, получая информационный бюллетень раз в две недели, и я пришлю вам наш рабочий лист для начинающих с гирями.

Просто зарегистрируйтесь в поле ниже и дайте нам знать, что вы об этом думаете!

Мне бы очень хотелось узнать, как у вас обстоят дела! Просто оставьте комментарий ниже.

Черт, оставьте комментарий, если мы можем вам чем-то еще помочь.

За восстание!

-Steve

PS: Если вы используете гири для начала силовых тренировок, обязательно прочтите другие статьи из нашей серии силовых тренировок!

• Сила 101: Как стать сильным
• Силовые тренировки: начнем!
• 6 уровней тренировок в тренажерном зале: никогда больше не теряйся!

PPS: Напоминаем, что эта инфографика показывает вам Тренировка с гирями для начинающих :

*Все источники фотографий можно найти в этой сноске прямо здесь: гири, жим гирь, гири, гири II, свершинский © 123RF.com.

20-минутная тренировка всего тела с гирями | SELF

Тренировка с гирями — отличный способ извлечь максимум пользы из ваших домашних упражнений (возможно, совершенно новых). Теперь, когда большинство из нас проводит время в помещении, чтобы помочь сгладить кривую распространения нового коронавируса, любой, кто ранее полагался на тренажерный зал или групповые занятия, должен быть немного более креативным, если он хочет заниматься спортом. (Например, проводить кардиотренировки в помещении, стряхивать пыль с гантелей и находить творческие способы действительно получать удовольствие от домашних тренировок). Если вам было интересно узнать о гирях, но вы никогда не делали решительный шаг, сейчас самое время заняться этим.

Во-первых, вы можете хорошо потренироваться с одной гирей, что отлично подходит для тех, у кого мало места для тренировок или кто не хочет забивать свой дом кучей фитнес-оборудования. В Dick’s есть приличный выбор, и он предлагает пикап на обочине, что является отличным вариантом, чтобы избежать толпы, пока вы практикуете социальное дистанцирование.

Если у вас есть колокольчик и вы привыкнете к нему, он может понадобиться вам еще долго после того, как вы вернетесь к своим обычным упражнениям, потому что они очень полезны. Например, хотя во многих упражнениях гантели и гири взаимозаменяемы, рукоятка и мяч допускают раскачивающее движение, с которым гантели просто не могут сравниться. Когда вы держите гирю с мячом вверх, также возникает устойчивость, потому что мяч хочет упасть так или иначе, и ваше тело должно работать, чтобы сопротивляться этому движению.

«Гири универсальны, портативны и нагружают все тело во время большинства движений и моделей движений», — говорит Лэйси Лазофф, тренер Fhitting Room в Нью-Йорке. «Простое удерживание тяжелого гири у груди — эффективный способ укрепить корпус, спину, руки и плечи».

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами гири, мы попросили Лазоффа составить быструю и эффективную программу тренировок с гирями, которую можно выполнять с помощью всего одного гири. Приведенная ниже тренировка займет около 20 минут (больше, если вы решите добавить больше отдыха между кругами) и проработает все ваше тело. Если вы никогда раньше не тренировались с гирями, Лазофф предлагает начинать с легкого и медленного веса, сосредоточившись в первую очередь на правильной форме.

«Эта тренировка сосредоточена на движениях всего тела по функциональным шаблонам (т. е. на том, как мы, люди, двигаемся каждый день)», — говорит Лазофф. «Я создал короткие интервалы с различными движениями в последовательности, чтобы заставить тело двигаться, увеличить частоту сердечных сокращений и сбалансировать работу верхней и нижней части тела». Лазофф добавляет, что непрерывное движение с гирей в течение нескольких минут требует как сердечно-сосудистой выносливости, так и силы. Объединяя движения гири в интервальную тренировку (например, приведенную ниже), вы можете поддерживать высокую частоту сердечных сокращений и получать максимальную отдачу от более короткой тренировки.

Вы заметите, что в эту тренировку добавлено несколько движений только с собственным весом. Это нужно для того, чтобы ваш хват, предплечья, корпус и плечи немного отдохнули от весов. Поверьте нам, вы будете благодарны за возможность время от времени снижать вес.

Тренировка также ориентирована на время, а не на количество повторений. Лазофф, который демонстрирует приемы ниже, говорит, что так легче сосредоточиться на качестве, а не на количестве.

Вот как устроена тренировка:

Цепь 1:

• Махи гири — 30 секунд
• Планка на предплечьях — 30 секунд
• Приседания с прыжком и выпады назад (с собственным весом) — 30 секунд
• Повторите три раза.
  

«Зенит» третий раз подряд стал чемпионом России по футболу

2 мая 2021, 17:52

Футбол в России

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 2 мая. /ТАСС/. Санкт-петербургский футбольный клуб «Зенит» стал чемпионом России по футболу.

В матче 28-го тура Тинькофф — Российской премьер-лиги (РПЛ) «Зенит» на своем поле обыграл «Локомотив» со счетом 6:1. В составе победителей забитыми мячами отметились Артем Дзюба (19-я, 51-я минуты), Сердар Азмун (39, 45+3 — с пенальти, 46) и Малком (67). У проигравших отличился Франсуа Камано (56).

В турнирной таблице «Зенит» набрал 61 очко и за два тура до финиша чемпионата стал недосягаем для преследователей. У идущего вторым «Локомотива» 52 очка, у московского «Спартака», занимающего третье место, — 50 и один матч в запасе. Красно-белые в понедельник в гостях сыграют с тульским «Арсеналом». «Зенит» в следующем сезоне сыграет в основном раунде Лиги чемпионов.

«Зенит» стал чемпионом России третий раз подряд. Всего на счету клуба из Санкт-Петербурга семь побед в чемпионатах России (2007, 2010, 2011/12, 2014/15, 2018/19, 2019/20, 2020/21) и одна в чемпионате СССР (1984). «Зенит» является обладателем Кубка СССР, четырехкратным обладателем Кубка России, пятикратным обладателем Суперкубка России, обладателем Кубка Российской премьер-лиги. В 2008 году «Зенит» выиграл Кубок и Суперкубок УЕФА.

«Зенит» вышел на чистое второе место по количеству титулов чемпиона России, обойдя московский ЦСКА (6 чемпионств). Чаще чемпионат России выигрывал только «Спартак» (10). Также «Зенит» стал первым клубом после «Спартака», который выиграл чемпионат России три раза подряд, красно-белые были чемпионами с 1992 по 1994 год и с 1996-го по 2001-й.

Семак сравнялся с Семиным и Слуцким

Главный тренер «Зенита» Сергей Семак в третий раз привел команду к чемпионству. По количеству чемпионских титулов в качестве тренера 45-летний специалист сравнялся с Юрием Семиным, который трижды выигрывал чемпионат России с «Локомотивом», и Леонидом Слуцким, выигравшим три титула с ЦСКА. Чаще чемпионами России становились Олег Романцев (8) и Валерий Газзаев (4).

Среди игроков «Зенита» самым титулованным является Юрий Жирков, который стал пятикратным чемпионом России (дважды — с ЦСКА, трижды — с «Зенитом»). Лидером среди игроков по количеству титулов является бывший футболист московского «Спартака» Дмитрий Ананко, на его счету девять побед в чемпионате. Пять игроков «Зенита» впервые стали чемпионами России — защитники Данил Круговой, Дмитрий Чистяков, Деян Ловрен, полузащитники Вендел и Андрей Мостовой.

В следующем туре «Зенит» 8 мая в гостях сыграет с «Уфой», «Локомотив» в тот же день примет московское «Динамо».

Чемпионат России по футболу сезона-2020/21

Теги:

Российский футболРоссияГаззаев, Валерий ГеоргиевичСлуцкий, Леонид ВикторовичСемин, Юрий ПавловичСемак, Сергей БогдановичДзюба, Артем СергеевичРоманцев, Олег Иванович

Читайте ТАСС

Новости

Дзен

«Зенит» досрочно стал чемпионом России в четвертый раз подряд :: Футбол :: РБК Спорт

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Петербургский клуб обеспечил себе чемпионство за три тура до финиша. «Зенит» выиграл чемпионат России четвертый раз подряд и восьмой раз в истории

Читайте нас в

Новости

Фото: Global Look Press

Футболисты петербургского «Зенита» обыграли московский «Локомотив» со счетом 3:1 в домашнем матче 27-го тура Тинькофф Российской премьер-лиги (РПЛ) и досрочно стали чемпионами.

В составе победителей голы забили Иван Сергеев (28-я минута), Малком (42) и Андрей Мостовой (77). У проигравших отличился Гирано Керк (4).

«Зенит» набрал 61 очко и за три тура до финиша обеспечил себе чемпионство. Занимающее второе место «Динамо» (52 очка), проигравшее в субботу «Уралу» (2:3), потеряло шансы догнать «Зенит».

После игры «Зениту» будет вручен чемпионский трофей РПЛ, который был доставлен в Санкт-Петербург по ходу встречи.

«Зенит» не проигрывает в чемпионате России с октября прошлого года, когда в 11-м туре уступил тульскому «Арсеналу». После этого питерцы одержали 11 побед и пять раз сыграл вничью.

Петербургский клуб выиграл чемпионат России четвертый раз подряд и восьмой раз в истории. Главный тренер «Зенита» Сергей Семак в четвертый раз стал победителем чемпионата России в качестве тренера и сравнялся по этому показателю с Валерием Газзаевым. Больше всего побед у Олега Романцева (8).

Во втором тайме на замену вышел полузащитник «Локомотива» Антон Миранчук, который восстановился от травмы. В последний раз он выходил на поле в матче РПЛ 15 августа 2021 года против «Зенита» (1:1)

В следующем туре «Зенит» 7 мая примет подмосковные «Химки», «Локомотив» 4 мая сыграет в гостях против «Краснодара» в перенесенном матче 19-го тура, а 8 мая в 28-м туре примет казанский «Рубин».

Автор

Иван Витченко

Читайте нас в

Новости

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Пока бушует война, Зенит становится чемпионом России – ИГРА НАРОДА

ЗЕНИТ СТ. Санкт-Петербург недавно выиграл чемпионат России четвертый сезон подряд, что сделало их тренера Сергея Семака одним из самых успешных в Европе за последние пять лет. В то же время украинский футбол был приостановлен, а некоторые стадионы подверглись обстрелу со стороны российских вооруженных сил.

«Зенит» обыграл «Локомотив» (3:1) 30 апреля и снова стал чемпионом, проиграв всего два матча до 11 мая. третье место заняли московское «Динамо» и «Сочи» за два игровых дня до конца.

«Зенит», принадлежащий российской энергетической компании «Газпром», в этом сезоне проиграл всего два матча чемпионата. Председатель правления «Газпрома» Алексей Миллер был в восторге, поздравляя игроков и руководство: «Футбольная столица продолжает расти и расширяться».

Тем не менее, «Зенит» продемонстрировал явное отсутствие класса в троллинге «Манчестер Юнайтед» в социальных сетях после победы в лиге, изобразив защитника Данила Кругового с трофеем. «Вот как вы выигрываете Премьер-лигу», — написали они. Клуб недавно объявил, что стал первым российским футбольным клубом, у которого более 5,5 миллионов подписчиков в социальных сетях.

В то время как ярые болельщики «Зенита» праздновали победу в типичном стиле, потери от войны в Украине росли. Российское государство может избирательно распространять новости с передовой, но суровую реальность конфликта скрыть невозможно. Россия находится в состоянии войны, и жизнь пытается идти своим чередом. Как показывают по телевизору, противодействие войне неизменно воспринимается с агрессией.

Хотя нет никаких сомнений в их доминировании внутри страны, «Зенит» продолжает проигрывать в еврокубках. Они заняли третье место в своей группе Лиги чемпионов и перешли в Лигу Европы, но проиграли «Бетису» в 1/8 финала. Точно так же «Спартак» и «Локомотив Москва» не выдержали участия в Лиге Европы. Место «Зенита» в Лиге чемпионов в сезоне 2022/23 займут чемпионы Шотландии.

Вторжение в Украину сделало жизнь иностранных игроков в Российской премьер-лиге неудобной. Некоторые, такие как датский вингер казанского «Рубина» Андерс Дрейер, уехали из России. Дрейер вернулся в свой старый клуб «Митьюлланд» до конца июня 2022 года. Другие, такие как Виктор Мозес («Спартак»), Малкольм и Вендель («Зенит») все еще играют за свои клубы. ФИФА заявила, что иностранные игроки из России могут покинуть свои клубы до конца сезона.

Российское вторжение также стало катализатором разрыва некоторых деловых отношений. УЕФА, например, разорвал свои давние и очень прибыльные спонсорские соглашения с «Газпромом» и их довольно зловещую анимационную рекламу, заполнявшую телевизионные антракты во время показов Лиги чемпионов. «Шальке-04» также разорвал отношения с «Газпромом», а «Манчестер Юнайтед» прекратил сотрудничество с «Аэрофлотом». Даниэль Фарке, бывший тренер «Норвич Сити», покинул «Краснодар», не сыграв за клуб ни одной игры, а его соотечественник, экс-тренер «Кельна» Маркус Гисдол ушел из «Локомотива» всего после дюжины матчей.

Российский футбол был не в лучшем состоянии до того, как вооруженные силы страны вторглись в Украину, так что спад наверняка будет только продолжаться.

Экономика России дестабилизирована санкциями, введенными Западом, заводы закрыты, а инфляция достигла самого высокого уровня за последние десятилетия. По оценкам аналитиков, в 2022 году экономика может сократиться на 20%. Ряд олигархов потерял много денег. Леонид Федун, владелец московского «Спартака», потерял около 15% своего состояния. Излишне говорить, что это повлияет на финансы футбольных клубов, которые и в лучшие времена неизменно бывают ненадежными. Историю Анжи Махачкала почти замяли, это была недолгая золотая лихорадка с участием миллиардера Сулеймана Керимова, который также инвестировал в Уралкалий, ведущего производителя удобрений. Были привлечены наемные работники с громкими именами, среди которых были Самуэль Это’О и Роберто Карлос, но цены на калийные удобрения упали, и «Анжи» теперь находится на третьем уровне российского футбола и в значительной степени забыт.

Более половины российского премьера принадлежит государству или поддерживается местными властями. ЦСКА на 22% принадлежало британской компании Bluecastle Enteprises, а также государственному банку развития ВЭБ. ЦСКА, который был связан с бывшим владельцем «Челси» Романом Абрамовичем, сообщил, что некоторые из их сотрудников вернулись домой, когда началась война, «по семейным и личным причинам, связанным с текущей ситуацией».

Остальная часть лиги, кажется, получает выгоду от своего рода корпоративного спонсорства или принадлежит богатым бизнесменам. Лигу спонсирует Тинькофф, российский банк, принадлежащий Олегу Тинькову, который заявлял о бесполезности войны. Он не видит выгодоприобретателя от продолжающихся неурядиц и обвиняет Россию в том, что она «погрязла в кумовстве и угодничестве».

Российский футбол был не в лучшем состоянии до того, как страна вторглась в Украину, поэтому в ближайшие несколько лет спад может усилиться. Учитывая размер страны, до сих пор остается загадкой, почему России так сложно создать стабильно конкурентоспособный клуб, хотя ЦСКА и «Зенит» выиграли Кубок УЕФА в 2005 и 2008 годах соответственно. У «Зенита» есть потенциал стать более заметным благодаря сильной поддержке и отличному стадиону. Они заняли 19 ^-е -е место в рейтинге Deloitte Football Money League за 2022 год с общей выручкой более 200 миллионов евро, но если Россия станет международным изгоем, клубу будет трудно добиться прогресса в краткосрочной перспективе.

В настоящее время Россия, вероятно, станет более изолированной, чем когда-либо с момента распада Советского Союза, и с футбольной точки зрения мы вряд ли увидим их клубы в еврокубках в течение некоторого времени. Государство использовало спорт для заискивания, и, как оказалось, протесты и опасения были более чем оправданы. Как сказал академик Дэвид Голблатт в своей статье для Open Democracy , исключение России из мирового футбола мало что изменит для Кремля. «Футбол уже сделал свое дело, помог создать иллюзию путинской России как тихоокеанского члена мирового сообщества, за что многие были щедро вознаграждены». И люди до сих пор недоумевают, почему до сих пор ощущается некоторый дискомфорт в связи с тем, что Катар получил Кубок мира…

Оценить:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Game of the People был основан в 2012 году и входит в сотню лучших футбольных сайтов по разным источникам. Сайт постоянно получает награды за свою работу по широкому кругу тем.
Просмотреть все сообщения Нила Фредрика Дженсена

Российские клубы по-прежнему отстранены от участия в еврокубках после того, как CAS отклонил апелляцию

Апелляция на отстранение российских футбольных команд от участия в мировых и европейских соревнованиях после вторжения страны в Украину была отклонена Спортивным арбитражным судом (CAS).

Российский футбольный союз (РФС) и четыре клуба — «Зенит» (Санкт-Петербург), «Сочи», ЦСКА (Москва) и «Динамо» (Москва) — обратились в CAS после того, как УЕФА отстранил все российские команды и клубы от участия в его соревнованиях.

Решение УЕФА «приостановить участие всех российских команд и клубов в соответствующих соревнованиях до дальнейшего уведомления» было принято в связи с продолжающимся вторжением России в Украину.

«Зенит», «Сочи», ЦСКА и «Динамо» (Москва) в прошлом сезоне заняли четыре из пяти первых мест в российской премьер-лиге и обычно должны были участвовать в розыгрышах УЕФА в сезоне 2022–2023 годов.

РФС и четыре клуба подали свои апелляции на решение УЕФА 2 мая.

Однако CAS отклонил апелляции.

В заявлении, подтверждающем свое решение, CAS заявил: «Комиссия считает прискорбным тот факт, что нынешние военные операции в Украине, за которые российские футбольные команды, клубы и игроки сами не несут ответственности, по причине решений ФИФА и УЕФА, такое пагубное влияние на них и на российский футбол в целом.

«Но эти эффекты, по мнению комиссии, компенсировались необходимостью безопасного и упорядоченного проведения футбольных мероприятий для остального мира».

Сергей Палкин, генеральный директор украинского клуба «Шахтер» (Донецк), добавил: «Донецкий «Шахтер» приветствует отклонение CAS российской апелляции.

«Спорт в России и футбол в частности служит основным инструментом государственной пропаганды, продвигая российскую политику смерти и разрушения.

«Бессмысленное вторжение России и массовые убийства в Украине не имеют ничего общего с честной игрой, демократией и солидарностью — ценностями, которые призван продвигать спорт.

«И мы благодарим суд за то, что он поддержал организации из разных секторов по всему миру в исключении и изоляции России от любого «нормального существования» до тех пор, пока она не прекратит войну с Украиной и не откажется от всех оккупированных украинских территорий».

Ранее CAS оставил в силе решение УЕФА о запрете российским клубам участвовать в еврокубках в сезоне 2021/22 после первоначального вторжения России в Украину в конце февраля.

Нижняя подача мяча в волейболе

Каждая спортивная дисциплина имеет технические элементы. Они помогают выявить мастерство игрока. Нижняя подача в волейболе – это первая ступень на пути к совершенствованию. Подача является базовыми игровым действием, которому обучают начинающих спортсменов в первую очередь. Существует несколько видов подач: силовой ввод мяча, планирующая подача и нижняя. Именно нижняя прямая подача в волейболе используется новичками или любителями из-за нетребовательности к физическому и техническому состоянию спортсмена.

Когда используется нижняя подача мяча в волейболе

• Недостаточно силы и координации, чтобы подать другие типы подач.
• Во время начальных тренировок при ознакомлении с азами волейбола;
• Когда молодой игрок волнуется и не может подать основную подачу;
• При растяжении плечевых суставов или выбитом пальце (распространенные травмы у волейболистов).

Техника нижней подачи в волейболе

Волейбол – технический вид спорта. Выполнение упражнений требует от игрока слаженной работы всех частей тела. При выполнении нижней прямой подачи в волейболе необходимо обращать внимание на следующие факторы:

1. Положение ног и туловища

Поставьте ноги на ширине плеч. Выдвиньте левую ногу вперед (у левшей выдвигается правая нога), а после согните ноги, находясь в полу приседе. Теперь вы устойчиво стоите на ногах и обладаете достаточно подвижностью, чтобы сориентироваться, если неудачно подбросите мяч. Верхнюю часть туловища направьте немного вперед, чтобы повысить вероятность попадания мяча в площадку.

2. Кисть

При выполнении нижней подаче в волейболе требуется сжать кисть в кулак. Большой палец отведите в сторону. Если он располагается сверху кулака, то траектория мяча окажется непредсказуемой, и он улетит в аут. Рекомендуется образовать ровную плоскость кулака, поскольку удар приходится именно на эту часть.

3. Положение рук

При выполнении подачи рука должна двигаться параллельно полу. Вторым условием является соблюдение прямой линии, начиная с момента замаха и заканчивая маховым движением в сторону площадки. Подача под заднюю линию выполняется при отведении руки до уровня плеч.

Амплитуда движений руки позволит регулировать дальность полета мяча. Если вы желаете направить мяч на трехметровую линию, то отведите руку на 90 градусов (перпендикулярно площадке).

4. Подбрасывание мяча

Перед тем как начать подавать закрепостите руку. Для успешного ввода мяча в игру требуется, чтобы рука была прямой. Бросок мяча осуществляется на высоту не более 20 сантиметров. Ориентиром послужит грудная клетка. Игрок должен подбрасывать мяча на уровне этой части тела.

5. Подача

Маховые движения рукой необходимо производить плавно. Когда рука доходит до уровня пояса (при условии согнутых ног и наклона туловища вперед) требуется остановить движение руки, иначе мяч попадет в потолок.

Изучив технику нижней прямой подачи, спортсмен может начинать изучение других игровых элементов или попробовать поэкспериментировать с разными вариациями подачи на тренировках.

Обучение нижней подачи волейбола в нашем клубе

Несмотря на всю простоту данного игрового элемента, он также требует усердных тренировок. Совершенствование техники нижней прямой подачи – базовая волейбольная школа. Без освоения этого навыка рост мастерства невозможен. Клуб AYV SPORT предлагает услуги профессиональных тренеров, с которыми прогресс спортсмена ускорится. Тренировки в комфортабельных спортивных залах доставят максимум удовольствия от процесса обучения.

1.1. Нижняя прямая подача.

Нижняя прямая подача – это основной
способ подачи для начинающих, особенно
для детей. Трудностей в обучении она не
представляет, а польза от нее большая.
Во-первых, появляется возможность
постепенно совершенствовать навыки
приема мяча с подачи, и, во-вторых,
двухсторонняя игра в волейбол происходит
более интересно и эффективно. В этих
целях при проведении соревнований
новичков следует разрешать подачу
только этим способом.

При нижней прямой подаче игрок видит
свою площадку, и мяч можно более точно
послать через сетку. При обучении
занимающиеся быстро достигают высокой
степени совершенства в нижних подачах,
уверенно применяя их в игре.

На рисунке 1(см. ниже) показано, как
выполняется нижняя прямая подача.

     1.2.В
исходном положении игрок стоит лицом
к сетке. Ноги согнуты в коленях, левая
нога впереди и противоположна ударяющей
руке. Туловище слегка наклонено вперед,
мяч удерживается левой рукой, правая
опущена. Одновременно с подбрасыванием
мяча правая рука отводится вниз-назад
на замах. Удар по мячу производится
напряженной ладонью (или кистью руки с
согнутыми пальцами) выпрямленной руки
на уровне пояса и наносят по мячу
снизу-сзади. После удара руку вытягивают
в направлении подачи и затем фиксируют
в таком положении. При этом тяжесть тела
переносится на левую ногу.

Сильнейшие волейболисты как правило
используют нижнюю прямую подачу.

Рисунок 1 нижняя прямая подача.

 Методика обучения подачам мяча
должна основываться на общих дидактических
принципах. При обучении различным
способам подачи следует раньше всего
изучать нижнюю прямую и боковую подачи,
затем верхнюю прямую с вращением (на
силу),  и без вращения (планирующую),
 сверху боковую с вращением (на силу),
 и без вращения (планирующую), подачу
в прыжке.  Для изучения подачи
используются подготовительные, подводящие
и специальные упражнения. Подготовительные
упражнения нацелены на развитие качеств,
необходимых для выполнения подачи. С
этой целью подбирают упражнения,
имитирующие подачу, с отягощением
(резиновый амортизатор, набивной мяч и
др.). В подводящих упражнениях занимающиеся
чаще всего закрепляют ударное движение
и совершенствуют специальные качества.
К этим упражнениям относятся удары по
неподвижному мячу с использованием
вспомогательной аппаратуры («Удочка»,
«Мяч в держателе», «Наклонная рама» и
др.), удары в стенку. Эти упражнения
позволяют сосредоточить внимание на
технике приема в целом, на согласованности
движений ног, туловища и рук. Специальные
упражнения используют в определенной
последовательности для более основательного
подхода в обучении техники подач.

Обще развивающие упражнения.

1. Попеременное пружинистое отведение
   прямых рук назад из исходного положения
   – одна рука вверху.

2. Большие круги руками вперед назад. То
   же, но в лицевой плоскости. То же, но в
   исходном положении наклона вперед
   «Мельница».

3. С резиновым амортизатором. Амортизатор
   перекинуть через нижнюю рейку
   гимнастической лестницы и, захватив
   прямой рукой, повернуться к ней спиной.
   Поднимание прямой руки вперед-вверх.
   То же, но из-за головы.

4. Подвижная игра «Перестрелка». Команды
   по 6-10 человек располагаются на площадке.
   У каждой команды по одному-два
   баскетбольных или футбольных мяча.
   Задача: используя любой способ броска
   мяча (желательно одной рукой снизу),
   перебросить его через сетку команде
   соперника. Побеждает команда, на площадке
   которой не будет ни одного мяча.

Подводящие упражнения.

1. Имитация подачи мяча. Внимание
   акцентируется на согласовании движений
   туловища и рук.

2. Обучение подбрасыванию мяча. Следует
   помнить, что высота подбрасывания мяча
   обуславливается уровнем развития
   скоростно-силовых возможностей учащихся
   (компенсация недостатка силы амплитуды
   замаха). Высокое подбрасывание
   отрицательно влияет на точность подачи
   и достижение точного удара в среднюю
   часть мяча, что в свою очередь отрицательно
   влияет на полет мяча без вращения.

3. Удар по мячу, установленному в держателе
   или подвешенному. Внимание акцентируется
   на движение прямой рукой. Удар наносится
   основанием ладони.

4. Подачи в стену на расстояние 6-7 метров.

5. Подача на партнера, располагающегося
   на расстоянии 8-9 метров.

6. Подачи через сетку с укороченного
   расстояния. Партнер принимает мяч снизу
   двумя руками над собой.

Специальные упражнения.

1. Подачи из-за лицевой линии. На этом
   этапе обучения необходимо следить за
   тем, чтобы подача через сетку не вызывала
   чрезмерных усилий, искажающих структуру
   техники.

2. Подачи с изменением направления полета
   мяча: в правую и левую части площадки.

3. Подачи с изменением траектории полета
   мяча.

4. Подачи с изменением расстояния полета
   мяча: укороченные – в зоны площади
   атаки и удлиненные – в зоны площади
   защиты.

5. Подачи на точность по зонам площадки.
   Зоны следует очертить мелом. Нужно
   помнить, что точность подачи во многом
   обусловлена направлением замаха бьющей
   по мячу руки, при подачи снизу – строго
   назад.

6. Соревнование на большое число подач в
   пределы площадки. То же но на точность.

7. Подача на силу. На этом этапе занимающиеся
   должны хорошо усвоить технику подач.
   Сила удара – оптимальная, но исключающая
   грубые погрешности в технике. Подача
   в прыжке.

8. Соревнование на большее число подач
   на силу, в прыжке.

9. Подачи после выполнения подготовительных
   упражнений. В этом упражнении очень
   важно разделить учащихся на две группы
   с тем, чтобы исключить простои в очереди.
   Одна группа выполняет серию подготовительных
   упражнений, другая выполняет подачи.
   Через 10 минут учащиеся меняются местами.

10. Подачи после выполнения других приемов
    игры: передач, блокирования, атакующих
    ударов, приема в падении. Методика та
    же.

11. Соревнование на эффективность подач
    и приема подач. Эффективность подач и
    приема определяется по очковой системе:
    мяч принят к сетке – одно очко подающему
    и два принимающему, не принят в площадь
    атаки – два очка подающему и одно очко
    принимающему, ошибка при подаче или
    приеме (включая подачу не в коридор) –
    ноль очков. После того как стоящий на
    приеме примет подачи своей подгруппы,
    он становится подающим. Итоги подводятся
    после того, как каждый занимающийся
    побывает в роли принимающего.

Как подавать в волейболе исподтишка – лучше в волейболе

Одна из самых сложных частей начинающего волейбола – освоить подачу. Для большинства новичков, особенно маленьких детей, подача из-под руки — единственный способ получить достаточную силу, чтобы отправить мяч в другую сторону.

Кроме того, его легче освоить и стать последовательным, так что вы сможете укрепить уверенность и поставить свою команду в положение, позволяющее выиграть очко. По этой причине это отличный способ начать для новичка, независимо от возраста.

Как подавать волейбольный мяч исподтишка? Выполните следующие шаги, и вы будете на пути к освоению подачи из-под руки:

1. Держите мяч недоминантной рукой

ударить по мячу. Вы будете держать мяч в противоположной руке, сжимая мяч, как мячик для гольфа.

Вы держите мяч низко на уровне талии и перед собой. Вы должны поставить ту же ногу вперед, что и сторона руки, держащей мяч. Например, игрок-правша будет держать мяч в левой руке, а его левая нога будет впереди. Это важно для баланса и выработки энергии.

2. Сжать кулак для подачи

Теперь вы сожмете кулак бьющей рукой. Это не обычный кулак, например, если вы бьете кого-то кулаком, вы хотите создать как можно более плоскую поверхность кулаком, чтобы мяч летел прямо. Вы собираетесь коснуться мяча ладонью кулака, повернутой вверх.

3. Цельтесь в свою подачу

Если вы не целитесь, вы понятия не имеете, где окажется мяч! Даже если поначалу может показаться, что у вас нет контроля, привыкайте целиться. Удостоверьтесь, что ваши плечи прямые по отношению к вашей цели, и вы размахиваете кулаком в том направлении, в котором хотите, чтобы мяч летел.

4. Замахнуться на мяч

Сейчас мы больше всего думаем о замахе!

Вы действительно хотите отвести руку далеко назад, а затем очень быстро ударить по ней. Замах должен быть через мяч – качайте так, как будто мяч находится дальше, не позволяйте руке останавливаться сразу же при контакте.

Подача исподтишка обычно является первой базовой подачей, которой учатся игроки .

Многие новички боятся напортачить и попасть не туда, поэтому сильно не замахиваются. Что ж, если вы не получили это после нескольких попыток, качайте сильнее! Разрешите себе выглядеть немного глупо, если что-то пойдет не так. Как только вы начнете получать это, вы можете работать над своей целью.

Техники подачи, которых следует избегать

Если нашему игроку трудно генерировать достаточно силы, чтобы отправить мяч через сетку, может возникнуть соблазн попробовать некоторые из этих читов. Хотя это может помочь вам время от времени получать мяч, это плохая форма и только откроет вам плохие привычки.

1. Шаг во время замаха. Хотя это создает некоторый импульс, для игроков начального уровня может быть слишком много движений, чтобы выучить все сразу. После того, как вы попрактикуетесь в хорошей форме и у вас будет хороший твердый замах, если вы всего лишь немного
2. Бросание, подбрасывание или падение мяча. Хотя может показаться, что вы могли бы произвести более мощный замах, ваш контакт с мячом станет очень непостоянным. Вы не сможете предсказать, где окажется мяч, и часто даже не вступите в плотный контакт.
3. Перемещение мяча во время замаха. Перемещение мяча к сетке снижает силу удара. Перемещение мяча к ударной руке можно использовать после того, как вы освоите подачу, но на раннем этапе это создает больше проблем, чем того стоит.
4. Использование большого пальца для сгибания кулака. Некоторым новым игрокам это кажется более естественным. Проблема в том, что поверхность вашей руки на этой стороне меньше, что затрудняет контакт с центром мяча. С этой формой также есть тенденция немного больше раскачиваться в стороны, а это не то, что вы хотите начать делать.
5. Стоя или шагая вперед доминирующей ногой. Хотя это может показаться более удобным для некоторых новых игроков, это лишает вас контроля над силой. Чтобы быть в равновесии, противоположная нога всегда должна вести. Создайте эту привычку немедленно, и вскоре она окупится.

Полезные советы, как освоить подачу из-под руки

Так что, возможно, вы пытаетесь и пытаетесь, но просто не можете освоить это, или, что более вероятно, вы не вырабатываете силы, необходимой для последовательного исполнения ваших подач. играть. Вот несколько вещей, которые можно попробовать:

1. Убедитесь, что вы ставите достаточно высокие цели. Не смотри в сеть! Выберите точку над сеткой, может быть, точку на стене или даже на потолке, и используйте ее в качестве цели. Иногда более высокий угол поможет вам поднять мяч выше и даст вам больше шансов перепрыгнуть через сетку.
2. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами и оставить отзыв. Попросите этого человека прочитать приведенный выше список приемов, которых следует избегать, чтобы он понял, чего следует остерегаться, а затем попросите его посмотреть ваши подачи. Попросите их посмотреть несколько, чтобы убедиться, что вы постоянно используете хорошую форму. Очень часто игрокам сложно увидеть ошибки, которые мы совершаем.
3. Практикуйся и не сдавайся! Так много новых игроков переживают трудные времена, чувствуют смущение или разочарование и слишком рано сдаются. Каждый, кто играет в волейбол, должен был пройти один и тот же процесс обучения подаче. Не сдавайся! Если вы продолжите в том же духе, однажды это просто щелкнет. В этот день продолжайте в том же духе! Продолжайте служить и служить, чтобы извлечь выгоду из вашего улучшения.
4. Подавать ближе к сетке. Независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или находитесь в неформальной учебной обстановке (тренировка или семейный волейбольный вечер в вашей церкви или что-то подобное), подойдите ближе. Начните где-то рядом с половиной корта. Когда вы сможете постоянно подавать с такого расстояния, сделайте гигантский шаг назад. Практикуя это движение с близкого расстояния, вы обретете уверенность и начнете развивать необходимую координацию.
5. Качайся как хочешь! Если ничего не помогает и вы начинаете расстраиваться, время от времени выпускайте свой гнев в хорошем смысле, сердитесь на мяч и просто разряжайтесь! Вы, конечно, не хотите делать это все время, но выполнение этого время от времени может иногда расслабить вас и помочь вам понять, насколько сильно вы можете качаться. После того, как высвободите свой гнев, выполните еще несколько контролируемых силовых подач и посмотрите, помогло ли это.

Общие правила подачи

• Каждая игра начинается с подачи команды, набравшей последнее очко. Если ваша команда обслуживала последнее очко, то тот же сервер будет продолжать обслуживать до тех пор, пока другая команда не заработает очко.
• В некоторых лигах начального уровня может существовать «правило милосердия», согласно которому один сервер не может доминировать во всей игре. В этом случае подающему, набравшему 5 очков подряд, обычно приходится отказываться от владения мячом (и от своей подачи), чтобы дать другой команде шанс.
• На более высоких уровнях это не применяется, и игроки могут продолжать подачу, пока другая команда не наберет очко или пока они не выиграют игру. Редко, но возможно, чтобы игрок действительно подал идеальный сет, 25 очков подряд.
• Подающий должен стоять полностью за лицевой линией (задней линией площадки) и оставаться за ней до тех пор, пока не будет нанесен удар по мячу. Они могут стоять в любом месте от левой стороны площадки до правой. Хотя правый угол традиционно считался углом подающего, правила изменились, чтобы сделать подачу справедливой между правшами и левшами.
• Вы можете подавать из любого места вдоль лицевой линии. Не стесняйтесь этого! Некоторые из лучших волейболистов мира используют эту технику для контроля своих подач.

Нацеливание на подачу из-под руки

Хотя подача из-под руки — это подача для новичков, это не означает, что она всегда должна быть легкой в ​​исполнении. После того, как вы овладеете своей тайной подачей, сосредоточьтесь на размещении. Вместо того, чтобы просто нацеливаться на середину корта, чтобы ввести мяч, начните выбирать, хотите ли вы, чтобы мяч приземлился глубоко или коротко, слева или справа.

Со временем вы станете достаточно точным, чтобы выбирать открытые пространства между вашими противниками, чтобы создавать им проблемы. Вашим противникам всегда приходится решать, кто вернет мяч, поэтому усложните задачу, поместив мяч в открытое пространство между ними!

Или у вас есть противник, который кажется отвлеченным или расстроенным? Может быть, вам следует нацелиться на них напрямую! Вместо того, чтобы подавать его прямо в их идеальную зону удара, поместите его достаточно близко к ним, чтобы никто другой не попытался его получить, но достаточно далеко, чтобы им пришлось двигаться для этого.

Хотя вы почти никогда не увидите подачу исподтишка на соревновательном уровне в старшей школе или выше, эта подача легальна и может использоваться как оружие.

Готовы узнать о подаче сверху? Сделайте следующий шаг, прочитав наше руководство по освоению различных подач в волейболе.

Лично я сводил с ума своего тренера по волейболу в 8-м классе, используя его время от времени. Каждый в нашей команде мог бомбить довольно агрессивные подачи сверху, и соперники привыкли к этому и готовились к этому.

Когда вы дойдете до уровня, где никто больше не думает о мягкой подаче, все они встают на позицию, готовую принять жесткий удар, летящий под прямым углом. Обычно 2, 3 или даже 4 соперника группируются у передней части сетки, оставляя прием подачи лишь нескольким игрокам, что облегчает решение о том, «кто получит этот мяч». Но обычно те игроки у сетки теряют концентрацию и не обращают внимания на подачу позже в игре.

Что могло свести с ума моего тренера? Я мог подавать бомбы сверху вниз, как и вся моя команда, но я был примерно на полпути к строю. К тому времени, когда я вставал, чтобы подавать, игра была уже в сете, и я подавал 2 из 3 традиционных подач сверху так сильно, как только мог.

Тогда я решу, что пришло время смутить моих противников. Я решал, что время пришло, и выбирал цель еще до того, как мяч возвращался ко мне. Я подходил так, как будто собирался выполнить ту же самую подачу сверху.

КАК ТОЛЬКО рефери давал свисток, я быстро подавал снизу в один из передних углов. Это работало как изменение в бейсболе. Другая команда редко доставала мяч, не говоря уже о том, чтобы хорошо с ним обращаться. Передние игроки не были бы готовы пойти на это, а защитники не смогли бы пройти весь путь.

Когда это срабатывало, моя команда сходила с ума, мой тренер швырял свой блокнот себе на колени, а противники были потрясены. Их тренер обычно брал тайм-аут и ругал команду за то, что такая жалкая подача позволила выиграть очко. Я бы порекомендовал сделать это только один раз, в следующий раз они будут готовы к этому. Но точно было весело!

Отличная цитата о подаче

Один хороший тренер однажды сказал: «Ваша подача — это единственная часть волейбола, где вы все контролируете». Помните, что вы можете не торопиться. Расслабляться. Выберите цель. Вы контролируете ситуацию и можете дать своей команде высокие шансы заработать следующее очко. Сделай это!

Электронная почта

Печать

Recent Posts

ссылка на Как забить волейбольный мяч

Как забить волейбольный мяч

Шипы в волейболе подобны предельному силовому приему. Это когда игрок вскакивает и изо всех сил бьет по мячу, отчего тот падает на землю по другую сторону сетки, как…

Продолжить чтение

ссылка на 10 динамических упражнений на передачу волейбола для улучшения вашей игры

10 динамических упражнений на передачу волейбола для улучшения вашей игры

Для игроков: когда вы находитесь на корте, ваше секретное оружие — сильные пасы! С надежным пасом вы можете настроить своих товарищей по команде для убийственных шипов, расстроить оборону другой команды,. ..

Продолжить чтение

Разрешены ли в волейболе подачи снизу?

Подача сверху, чтобы убедиться, что мяч подан точно и что ваши соперники не смогут его увидеть до того, как он попадет в сетку. Правильная подача должна сначала попасть в сетку, а затем продолжиться через всю площадку – это дает вашему противнику меньше времени, чтобы среагировать и заблокировать/ответить на удар.

При подаче всегда следите за тем, насколько близок соперник к ответному удару, и соответствующим образом корректируйте свой замах. Наблюдение за хорошей подачей в действии также может помочь вам улучшить собственную игру.

Разрешены ли в волейболе подачи снизу?

Подача сверху, чтобы убедиться, что мяч правильно подан и виден соперникам до того, как он попадет в сетку. Правильная подача может попасть в сетку и продолжиться, давая возможность набрать очко или выиграть розыгрыш.

Держите запястья прямыми при подаче, чтобы придавать больше силы при каждом замахе – это повысит ваши шансы на успех при подаче. Убедитесь, что вы отработали хорошую механику подачи, чтобы вы могли точно и эффективно подавать мячи на корт, независимо от того, насколько хорошо они поданы.

Подача должна выполняться сверху

Подача должна выполняться сверху, чтобы избежать использования закулисных тактик в волейболе. При подаче держите руку вытянутой и плечом вперед, чтобы мяч летал по плавной дуге.

Обязательно выполняйте каждую подачу, полностью вытягивая руку, пока мяч не достигнет стороны площадки вашего соперника. Следите за противниками, которые могут попытаться тайно служить вам; будьте готовы отреагировать соответствующим образом.

Если вы получили подачу из-под руки, просто верните мяч собственной подачей из-под руки – это поможет обеспечить честную игру в волейболе.

Подача должна быть замечена соперниками до того, как она попадет в сетку

Подача должна быть замечена соперниками, прежде чем она сможет попасть в сетку в волейболе. Мяч необходимо подавать исподтишка и прямой рукой для точного удара.

Игроки, выполняющие подачу и залп, должны использовать свое тело, чтобы заслонить мяч от поля зрения, прежде чем перебросить его через сетку. Держите руки близко друг к другу при подаче, чтобы не оставить противнику возможности вбросить мяч в игру.

Во время игры в волейбол всегда сохраняйте чувство перспективы — всегда есть место для совершенствования.

Правильная подача может попасть в сетку и продолжиться дальше

Правильная подача попала в сетку и продолжилась, что привело к ауту. Важно все время держать руку близко к мячу во время игры в волейбол, чтобы подачу нельзя было назвать закулисной.

Если вы получаете правильную подачу и ваша рука не находится близко к мячу, когда он касается земли, то это может считаться подачей из-под руки и приведет к ауту. Многие ошибочно называют любую подачу, которая не касается ноги ни одного из игроков, подачей из-под руки из-за ее низкой траектории». Несмотря на то, что на большинстве кортов допускается подача из-под рук, убедитесь, что вы знаете правила, прежде чем играть на корте с другими игроками, чтобы не было сюрпризов.

Разрешена ли подача из-под руки в волейболе?

Подача из-под руки разрешена в волейболе при условии, что по мячу бьют только рукой. Неважно, по какому мячу бьют, если это делается только кистью или рукой, а не руками на бедрах.

Игрок может подавать исподтишка, ударив по мячу ниже пояса, а затем подбросив его в игру исподтишка. Просто убедитесь, что вы не нарушаете никаких других правил, играя в эту захватывающую игру.

Что нельзя подавать в волейболе?

. Волейбол — вид спорта, в котором участвуют две команды по шесть игроков в каждой. Игрокам разрешается отбивать мяч вперед и назад вместе со своими противниками, пытаясь набрать очки, перебрасывая мяч через сетку.

Однако есть некоторые правила, которым вы должны следовать, играя в эту игру. Некоторые из них включают в себя невозможность подачи во время подачи соперника и невозможность коснуться земли руками или ногами во время игры.

• Запрещается касаться мяча рукой. Это включает в себя любой тип удара кулаком, шлепка или тыка пальцем.
• Вам также не разрешается прикасаться к мячу различными частями тела в последовательных действиях – это означает, что вы не можете несколько раз ударить по мячу рукой, а затем ударить по нему, например, ногой.
• Первым ударом команды, кроме подачи, считается, когда один игрок от каждой команды касается земли до получения подачи (за исключением судейских решений).
• Нарушение этих правил может привести к штрафам, таким как снятие очков или даже полное отстранение от игры.

Почему в волейболе подается исподтишка?

Подачу снизу легче освоить, чем подачу сверху, потому что мяч чаще падает при подаче снизу. Закулисная подача обычно может быть возвращена с большей точностью, поскольку контроль над мячом позволяет лучше нацеливаться.

Падение при подаче из-под руки повышает вероятность того, что игрок получит хороший ответный удар, в отличие от подачи из-за головы, когда мяч может отскочить от руки другого игрока или попасть в сетку, не касаясь его никем команда.

Наконец, из-за того, как легко и часто падает закулисная подача, это один из наиболее часто используемых волейбольных навыков в соревновательной игре.

Какие подачи разрешены в волейболе?

Подача — одна из самых важных игр в волейболе. Каждая подача имеет определенное имя, которое поможет вам улучшить свою игру. Есть четыре типа подачи, о которых вам нужно знать: подача из-под руки, подача с плавающей подачей, подача с верхним вращением и подача в прыжке.

Обязательно выучите каждое из них, чтобы эффективно выполнять их во время игры.

Умеешь ли ты подавать исподтишка в школьном волейболе?

В школьном волейболе закулисные подачи — очень эффективный способ набрать очки. Когда вы подаете из-под руки, мяч подается над вашей головой и в сторону задней линии соперника.

Это позволит вам удивить их и получить преимущество в игре. Однако, если вы решите служить тайно в колледже или профессиональном волейболе, это может быть не столь успешным, потому что игроки лучше подготовлены для этого вида службы.

Подача правой рукой

При подаче мяча снизу вы используете правую руку, чтобы удерживать мяч и подавать его сверху. Эта техника используется, чтобы увеличить ваши шансы на точный удар по мячу. Вы также должны держать локти близко к телу, чтобы вы могли генерировать больше силы при взмахе ракеткой.

Используйте все свое тело для подачи мяча

При подаче снизу вам нужно использовать весь вес и энергию своего тела, чтобы ударить по мячу сверху. Вы не хотите вкладывать всю свою силу только в обслуживая одну область корта — вместо этого убедитесь, что вы используете каждый мускул своего тела, чтобы подавать точно и мощно.

Держите локти близко к телу

Ваш локоть не должен быть слишком далеко от туловища при подаче из-под руки – это поможет вам создать максимально возможную силу при ударе по мячу сверху. Кроме того, держите их близко, чтобы свести к минимуму время контакта между вами и другими игроками по обе стороны сетки.

Что считается ошибкой при подаче в волейболе?

Ошибка подачи в волейболе — это неожиданная проблема, возникающая во время игры. Это может включать в себя что угодно, от пропущенных вызовов или ошибок судьи до неправильной работы оборудования игрока.

Чтобы у вашей команды были равные шансы на победу, важно как можно скорее найти и исправить любые неисправности в обслуживании.

Подача подающего не удалась

Подача подающего может быть неудачной по целому ряду причин, включая попадание мяча в сетку или невозможность отскочить от нее, приземление за пределами поля и ошибку ноги при подаче.

Мяч попал в сетку или не смог ее выбить

Если мяч попал за линию подачи (т.е. за щит), то это будет считаться ошибкой со стороны сервера. Однако, если он не сможет очистить ни одну из сторон, это также будет считаться неудачей с их стороны.

Мяч приземляется за пределами поля

Если игроку соперника удается поймать и удержать мяч после отскока от той или иной стороны, это обычно приводит к тому, что он получает очко и, следовательно, считается ошибкой подачи по правилам волейбола. сеттеры.

Произошла ошибка стопы при подаче

Это относится, в частности, к случаю, когда кто-то совершает ошибку при подаче, которая дает сопернику (-ам) время подготовиться к защите – например, наступить кому-то на ногу, прежде чем он сможет занять оборонительную позицию. Этот тип нарушения приводит к автоматическому поражению этой команды. За каждую ошибку сервиса начисляется 5 баллов.

Резюме

В волейболе запрещены подачи из-под руки, поскольку они могут быть использованы для обмана. Это общее правило, которое есть во многих видах спорта, и важно помнить о честной игре.

Похожие сообщения:

Как бить справа двумя руками?

Удар справа двумя руками — важная часть тенниса. Это отличное оружие, которое можно использовать против своих противников, когда вы контролируете точку и вам нужно отобрать у них мяч.

Что говорят теннисные судьи, когда мяч отскакивает дважды?

Теннисные судьи имеют уникальный взгляд на игру в теннис. Они отвечают за соблюдение всех правил и бесперебойную работу игр.

Какие мышцы используются в боулинге?

Боулинг — это физическая активность, в которой задействовано множество различных мышц, в том числе четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и плечи.
Источник: Боулатрабс
Какие мышцы используются в боулинге
Когда дело доходит до боулинга, вы будете использовать различные мышцы и суставы, чтобы выполнить идеальный удар.

Как разнашивать бейсбольную перчатку Nokona?

Разнашивать новую бейсбольную перчатку может быть неприятно, но, проявив немного терпения и немного смазав локти, вы получите идеальную перчатку для своих нужд. Вот пять советов, которые помогут вам быстро надеть новую перчатку: Разогрейте перчатку перед тем, как начать бить.

Что такое мусорный мяч в теннисе?

Мусорный мяч в теннисе — это мяч, который не соответствует требуемым игровым стандартам.