Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

источник: «Советский спорт»

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих  — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих  будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Смотрите это видео на YouTube

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Смотрите это видео на YouTube

Зумба фитнесс (видео — урок):

Смотрите это видео на YouTube

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

Смотрите это видео на YouTube

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Смотрите это видео на YouTube

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Смотрите это видео на YouTube

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения (15 минут):

Динамичная тренировка для похудения + заряд хорошего настроения.

Смотрите это видео на YouTube

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Смотрите это видео на YouTube

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Смотрите это видео на YouTube

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Смотрите это видео на YouTube

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Смотрите это видео на YouTube

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

лучших онлайн-классов зумбы 2023 года

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Занятия Zumba могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и немного повеселиться. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ сочетать движения латиноамериканских танцев с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы обеспечить тренировку, которая иногда немного напоминает вечеринку. (И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

Что приятно? Занятия зумбой доступны не только лично. Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже дешевле, чем их очные аналоги (и так же увлекательны).

Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-классов Zumba? Мы собрали лучшие из них, чтобы вы могли начать.

Лучшие онлайн-занятия Zumba 2023 года

• Лучший результат:
  Зумба
• Лучший для начинающих:
  Мастер-класс по зумбе (Udemy)
• Лучший сорт:
  Расширение Эйли
• Лучшее укрепление силы:
  СИЛЬНАЯ нация
• Лучшая экономия времени:
  Университет DanceFIT (YouTube)
• Лучший фитнес-концерт:
  Зумба-фитнес-концерт в прямом эфире

Лучший в целом
:
Зумба

 Зумба

Подробнее

Основные характеристики

• Цена: Не указано на сайте
• Платформа: Онлайн-трансляции и видео по запросу
• Требуется членство?: Да

Почему мы выбрали его

Мы выбрали Zumba, потому что это была первая в мире программа Zumba, и она до сих пор остается одним из лучших вариантов. Платформа загружена классами в прямом эфире и по запросу.

Плюсы и минусы

Обзор

Zumba изобрел класс Zumba. И его библиотека тренировок Zumba, безусловно, самая большая и разнообразная.

Каждый день вы найдете сотни живых занятий, на которые можно зарегистрироваться, и тысячи тренировок по запросу для потоковой передачи. Эти занятия проводятся разными инструкторами, поэтому они различаются по продолжительности, интенсивности, стилю и стоимости.

Во многих отношениях такое разнообразие — это хорошо: у вас будет множество разных классов на выбор. Но также может быть сложно найти одного инструктора (или нескольких), которого вы любите и к которому хотите возвращаться снова и снова.

Единственный другой недостаток сервиса? Занятия по запросу не доступны навсегда. Вам нужно будет зарегистрироваться (и заплатить) за тот, который вы хотите пройти, и даже в этом случае класс доступен только в течение 24 часов. Так что, если вы хотите взять один и тот же билет дважды, вам придется заплатить за него дважды. (Или вам придется найти способ сделать это два раза за 24 часа!)

Лучшее для начинающих
:
Мастер-класс по зумбе (Udemy)

Мастер-класс по зумбе (Удеми)

Узнать больше

Основные характеристики

• Цена: $85 за пожизненный доступ (доступны частые акции для новых студентов)
• Платформа: Видео по требованию

Почему мы выбрали его

Мастер-класс Zumba от Udemy даст вам все необходимое, чтобы заниматься тренировками Zumba на профессиональном уровне. Во время урока вы научитесь осваивать некоторые из самых основных и популярных движений Zumba, чтобы вы могли отправиться на следующие занятия, чувствуя себя уверенно и подготовленно.

Плюсы и минусы

Минусы

• Платная программа

• Только 3 тренировки

Обзор

Если вы хотите узнать больше о зумбе, мастер-класс по зумбе от Udemy — отличный способ сделать это. Курс для начинающих длится всего два часа.

Занятие начинается с 56-минутной тренировки Zumba, которая удобна для начинающих, но предназначена для того, чтобы вы сразу погрузились в действие. Тренировка поможет вам вспотеть и даст вам представление о том, что такое зумба.

После этого вы получите 40-минутный сеанс Zumba. Этот урок проведет вас через некоторые шаги, которые вы только что видели, и поможет вам выполнить их в следующий раз, когда они появятся в классе. После того, как вы пройдете урок, вы получите 25-минутную дополнительную тренировку, которую можно попробовать.

Поскольку Udemy взимает единовременную плату, вы получите пожизненный доступ ко всем этим видео. Хотя обычная цена составляет 85 долларов, вы можете получить новое студенческое предложение за 15 долларов. И вы можете бесплатно просмотреть части курса, прежде чем совершить его покупку.

Лучшее разнообразие
:
Расширение Эйли

 Добавление Эйли

Узнать больше

Основные характеристики

• Цена: $12-15 за занятие
• Платформа: Видеоклассы в прямом эфире
• Требуется членство в MindBody?: Нет 0016

Почему мы выбрали его

Мы выбрали Американский театр танца Элвина Эйли, потому что это лучшая в своем классе танцевальная труппа, базирующаяся в Нью-Йорке. Здесь вы найдете все: от балета и бродвейского джаза до, как вы уже догадались, зумбы.

Плюсы и минусы

Обзор

Если вы слышали об Американском театре танца Элвина Эйли, вы, вероятно, понимаете, насколько увлекательно то, что он предлагает уроки танцевального фитнеса. Идея взять урок танцев от одной из лучших танцевальных компаний в мире невероятно захватывающая, а тот факт, что она предлагает уроки зумбы, делает все это еще веселее.

Хотя танцевальные классы Ailey Extension превосходны и недороги (от 12 до 15 долларов за занятие), есть один существенный недостаток: все занятия проводятся в прямом эфире. Таким образом, вы должны вписать их в свой график, и вы не можете наверстать упущенное по требованию. Это также означает, что у вас не будет огромной библиотеки классов для просеивания.

Вам придется сосредоточиться на том, что доступно на данной неделе. К счастью, большинство недель, похоже, включают в себя четыре живых занятия Zumba, а также ряд других танцевальных кардио-уроков, которые вы можете взять, когда Zumba недоступна.

Лучшее укрепление силы
:
СИЛЬНАЯ нация

СИЛЬНАЯ Нация

Подробнее

Основные характеристики

• Цена: Не указано на веб-сайте
• Платформа: Онлайн-занятия по запросу и живые виртуальные занятия; живые очные занятия
• Требуется членство?: Да, но регистрация бесплатна

Почему мы выбрали его

STRONG Nation — одна из многих программ упражнений, которые предлагает Zumba, и из-за своей приверженности к интенсивности и наращиванию силы она заслуживает отдельного упоминания в этом списке.

Плюсы и минусы

Обзор

Если вы предпочитаете тренировки Zumba с элементами силовых тренировок, Zumba STRONG Nation может стать для вас программой. Он берет классические тренировки Zumba и делает их еще более сложными, помогая вам набраться сил, попотеть и немного повеселиться одновременно.

Чтобы записаться на занятие «СИЛЬНАЯ нация», просто посетите живую библиотеку занятий Zumba и отфильтруйте по «СИЛЬНАЯ нация». Там вы найдете обширный список онлайн-курсов STRONG Nation, в которых вы можете принять участие сегодня, и еще более длинный список классов, на которые вы можете зарегистрироваться, чтобы посещать их по запросу. (К сожалению, срок действия этих занятий по запросу истекает через 24 часа после регистрации, поэтому они не , а намного удобнее, чем живые уроки.)

Эти курсы проводятся инструкторами со всего мира, поэтому продолжительность, интенсивность и стиль занятий могут сильно различаться. Цены тоже можно, хотя на сайте они не указаны. В этом разнообразии есть и плюс, и минус. Здорово иметь так много вариантов на выбор, но просеивание их всех может быть немного ошеломляющим.

Лучшая экономия времени
:
Университет DanceFIT (YouTube)

 Университет DanceFIT (YouTube)

Узнать больше

Основные характеристики

• Цена: Бесплатно
• Платформа: Прямая трансляция и видео по запросу на YouTube к другим видео)

Почему мы выбрали его

Поскольку большинство видеороликов на DanceFIT University длятся менее пяти минут, их легко включить в свой день.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Подходит для начинающих

• Занятия по запросу

• Короткие тренировки

• Некоторые разновидности

• Совершенно бесплатно

Обзор

Университет DanceFIT позволяет невероятно легко посещать занятия по зумбе. Все, что вам нужно, это доступ к YouTube, несколько свободных минут, и все готово. (Это означает отсутствие новых учетных записей, сложного расписания и затрат на занятия.) 

Инструктор Джессика Хогендайк часто загружает новые видео, поэтому у вас будет множество танцевальных кардио-видео на выбор. А поскольку большинство из них длятся всего несколько минут, вы можете легко составить индивидуальную тренировку, исходя из того, сколько у вас есть времени и какое у вас настроение в данный день.

Хогендык обучается Zumba, Zumba Gold и Barre, и большинство ее занятий отражают этот опыт. Но иногда она переходит к другим стилям танцевального кардио, таким как сальса, фламенко и реггетон, так что вы можете попробовать что-то новое.

Лучший фитнес-концерт
:
Зумба-фитнес-концерт в прямом эфире

 Фитнес-концерт Zumba

Узнать больше

Основные характеристики

• Цена: Бесплатно (с подпиской на Amazon Prime)
• Платформа: Prime video
• Требуется членство?: 906 9005 Да (для Amazon Prime9) 9005

Почему мы выбрали его

Мы выбрали Zumba Fitness Concert Live, потому что это уникальный опыт, напоминающий живое шоу.

Плюсы и минусы

Обзор

Zumba Fitness Concert Live недостаточно для поддержки всей программы фитнеса. Но это может предложить приятное изменение темпа между другими вашими занятиями Zumba или другими вашими тренировками в целом.

70-минутную тренировку Zumba проводит Бето Перес, человек, который создал Zumba в 1990-х годах. Так что можете не сомневаться, зная, что это хороший материал.

Потратьте 70 минут, выполняя некоторые из классических энергичных движений зумбы. В то время как большинство тренировок были бы раздражающими (или утомительными) в такой высокой дозе, зумба — это действительно хорошее времяпрепровождение.

Если у вас есть членство в Amazon Prime, вы можете посетить этот фитнес-концерт из дома — и, что еще лучше, вы можете сделать это бесплатно.

Окончательный вердикт

Если вы ищете онлайн-класс Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изобрела тренировку. Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в прямом эфире на выбор. Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя это разнообразие может получить маленький пугающий, он эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

Если вы предпочитаете полностью бесплатный вариант, загляните в Университет DanceFIT. Канал YouTube загружен уроками зумбы, а также другими танцевальными кардио-тренировками. А так как есть более 300 видео, которые нужно просмотреть, канал будет держать вас в напряжении какое-то время.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-занятия Zumba?

Зумба — это кардио-фитнес-программа, основанная на латиноамериканских танцах. Большинство онлайн-занятий зумбой очень похожи на очные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, оптимистичную музыку.

Иногда онлайн-занятия Zumba выходят за рамки этого формата. Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению вас хореографии, а не тому, чтобы вы ее исполняли. Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

На что похож урок зумбы?

Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и проинструктирует вас следовать им. (И не волнуйтесь, если хореография усложнится, инструкторы уделят вам немного времени, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba представляет собой серию веселых, оптимистичных песен. И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

Большинство тренировок Zumba начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более легкие танцевальные кардио-программы, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает одну песню.

Сколько стоят занятия зумбой?

Очные занятия Zumba, как правило, стоят примерно от 5 до 25 долларов за занятие. Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за занятие, хотя вы также найдете бесплатные варианты.

Методология

Занятия Zumba, как правило, очень похожи по всем направлениям. Поэтому мы искали программы, в которых курсы были недорогими и многочисленными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля занятий, продолжительности и интенсивности) везде, где мы его находили.

Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая представленная нами программа (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba) дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.

10 лучших танцевальных тренировок, которые оценят даже нетанцоры

Берди / Дизайн Амелии Мэнли

Частные уроки танцев Zumba в Темекуле

Частные уроки танцев Zumba

Zumba выделяется среди других известных медицинских ассоциаций мира, предлагая более 200 000 площадок для занятий в 180 странах. Принимая во внимание, что бренд наиболее популярен благодаря своей торговой марке «Zumba», классу здоровья по латиноамериканским танцам, компания предлагает несколько дополнительных программ упражнений, от силовой подготовки до занятий для здоровья детей и даже классов упражнений с высокой ударной нагрузкой в ​​воде.

Каждая тренировка состоит из специально организованных достижений под веселую сальсу и мировую музыку. По сути, Zumba — это веселая и энергичная тренировка, которая заставляет вас тренироваться с удовольствием и возвращаться снова и снова.

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. Этот танцевальный класс состоит из растяжек с высокой и низкой силой, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшают баланс, координацию, скорость и, в некоторой степени, силу за счет использования доступных для новичков движений.

Вам не нужны какие-либо потрясающие танцевальные способности, чтобы доминировать в классах зумбы, но те, у кого есть обычная музыкальность, могут быстрее освоиться. В любом случае, никто не следит за тем, кто выигрывает, так что танцуйте, освобождайтесь и хорошо проводите время.

Занятия обычно состоят из последовательности латиноамериканских мелодий, начиная с более вялой мелодии для разогрева, наращивая силу на протяжении всей тренировки и заканчивая расслабляющей мелодией. Независимо от того, являетесь ли вы сильным художником, это движение скучно и желательно, чтобы на нем основывались, поэтому подавляющее большинство будет заниматься переездами по мере их продвижения.

Главный плюс зумбы в том, что этим может заниматься почти каждый, и, не обращая внимания на то, как быстро вы начинаете движение, вы, вероятно, отлично проведете время и вспотеете. Не нужно никакого экстраординарного оборудования или нарядов, все продумано до мелочей. Все, что вам нужно, это воодушевляющее поведение и продолжать двигаться вместе с каждой мелодией.

Foundation

Зумба была авторитетно разработана в Соединенных Штатах в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским художником, который в 90-х годах начал занятия по здоровому образу жизни в своей стране. Историю Переса «от бедности к вновь обретенному богатству» можно было бы считать удачей — он тренировался на занятиях по стимуляции сердца в своем соседнем спортивном центре, когда понял, что не смог вспомнить свою обычную музыку.

Не успев восстановить свои мелодии, Перес использовал пару своих первых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так был задуман новый класс. Он оказался настолько известен людям в Колумбии, что поп-звезда Шакира зарегистрировала его для помощи в аранжировке части ее музыки.

В 2000 году Перес решил отправить свой класс здоровья в Соединенные Штаты. В 2001 году он сотрудничал с двумя спонсорами и выпустил серию из трех DVD Zumba, доступных через рекламу.

Несмотря на то, что этот класс был чем угодно, только не краткосрочным достижением, он набрал обороты и к 2012 году получил еще больше предположений и разработок с большим количеством проектов классов, Zumba Travels, Zumba Get-aways и обширной программой подготовки учителей.

Концепция танцевального велнеса не была чем-то совершенно новым, когда Zumba стала популярной, но высокая энергия и удовольствие от ее занятий были таковыми. План Зумбы был идеальным. В середине 2000-х годов повсюду возникали огромные центры здоровья, такие как 24-часовой физкультурный фитнес и фитнес на всю жизнь, регулярно включающие много занятий для здоровья в качестве преимущества участия. Эти центры упражнений искали уникальные занятия, чтобы способствовать привлечению своих клубов.

В то же время концепция «велнес как развлечение» привлекала внимание и очаровывала людей. Зумба адекватно отвечала этим требованиям и была очень популярна в стране как обычный класс. По мере того как зумба приобретала известность, она часто превращалась в основное направление участия в спортивных центрах и регистрации, что делало ее взаимной выгодой для всех.

Типы занятий

Zumba в основном привлекает большую женскую аудиторию, но приглашаются все желающие. В свете того факта, что движение в значительной степени открыто даже для тех, у кого «две оставшиеся ноги», люди, независимо от того, что эквивалентно, и танцевальные способности фактически бегали на занятия, особенно на пике его популярности между 2005 и 2005 годами. 2015.

Впоследствии бренд включал в себя множество проектов, конечной целью которых было сделать класс и движение более доступными для людей независимо от их пола, пола и уровня здоровья. Занятия состоят из:

Водная зумба: Аква-зумба особенно полезна для тех, кто имеет легкие травмы или нуждается в упражнениях с низким раскачиванием, и переносит ярость латиноамериканских танцев в бассейн.

Zumba Gold: Это измененное представление стандартного класса Zumba предназначено для более опытной публики, которая требует такой же приятной музыки и стиля обычного класса, но выполняется с меньшей мощностью.

Zumba Children: Разработанная для детей в возрасте от 7 до 11 лет, Zumba Children модифицирует и разделяет традиционные движения Zumba, добавляя в класс видеоигры и упражнения, чтобы увлечь и заинтересовать детей, когда они начинают потеть.

Zumba Children Jr.: Очень похоже на Zumba Children, Zumba Kids Jr. в основном адаптирован для детей от 4 до 6 лет и больше похож на «танцевальную вечеринку», чтобы помочь этой возрастной группе выполнять «задачу». .».

Zumba Action: похожее танцевальное движение с латиноамериканскими мотивами, но с альтернативой энергичного продвижения вперед для создания силы упражнения и добавления дополнительных движений для укрепления ног из-за многократного наступания на приподнятую поверхность и с нее.

Zumbini: 7-дневное 45-минутное занятие предназначено для самых маленьких любителей зумбы в возрасте от 0 до 3 лет; дети и их опекуны сближаются из-за музыки и участвуют в соответствующей возрасту яркой игре; поверьте, не много «упражнений», а скорее «познания опыта».

По мере того, как за последнее десятилетие курсы силовой подготовки приобретали престиж, направляя людей в центры упражнений CrossFit и организуя силовые занятия, торговая марка Zumba также попыталась включить в свою коллекцию больше возможностей для силовых тренировок, в том числе:

Strong от Zumba: целенаправленное упражнение на подготовку к весу тела с дополнительными элементами, организованными в такт музыке; отжимания, приседания, берпи и нырки — основные элементы этой ежедневной практики.

Zumba Gold-Toning: очень похоже на Zumba Toning, но с более низким уровнем мощности, предназначенным для более опытной публики.

Zumba In the Circuit: разработан в виде схемы, чередующейся между танцевальными движениями Zumba и тренировками силовой подготовки для тренировки всего тела, запланированной для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличения силы.