Как накачаться гантелей: Как накачаться при помощи гантелей в домашних условиях

Как накачаться при помощи гантелей в домашних условиях

Комплекс эффективных упражнений с гантелями для выполнения дома. Все о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях — правила питания и тренировок.

Программа основана на принципах базовой программы для роста мышц: комплексная проработка всех мышечных групп в одно занятие и использование максимально эффективных базовых упражнений в виде вариаций с гантелями.

Число повторений в упражнениях больше, но это обусловлено исключительно тем, что обычно в распоряжении тренирующихся имеются лишь легкие разборные гантели. По возможности выполняйте меньшее количество повторений, но с большим весом.

Комплекс тренировок с гантелями

Тренировка 1

Выпады на одной ноге — 2 подхода по 10-12 повторений
Шраги с гантелями — 2 х 8-10
Приседания с гантелями — 3 х 8-10
Жим гантелей стоя — 3 х 10-12
Жим гантелей лежа — 3 х 10-12
Отжимания — 2 х максимально возможное
Тяга гантелей к поясу — 3 х 12-15
Подтягивания (чередуя хваты) — 2 х максимально возможное
Жим гантелей на бицепс — 2-3 х 10-12
Отжимания на скамье на трицепс — 2-3 х 10-12

Тренировка 2

Приседания сумо с одной гантелей — 2 х 8-10
Подъем гантелей перед собой— 2 х 12-15
Становая тяга с гантелями — 3 х 8-10
Подъем гантелей в стороны — 3 х 12-15
Разведение гантелей лежа — 3 х 10-12
Обратные отжимания — 2 х максимально возможное
Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3 х 12-15
Подтягивания (чередуя хваты) — 2 х максимально возможное
«Молоток»: подъем гантелей на бицепс— 2-3 х 10-12
Подъем гантели на трицепс — 2-3 х 10-12

Как тренироваться дома: пояснения к программе

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю, чередуя тренировки между собой. На выполнение каждой тратьте не более 40-50 минут; до тренировки выполняйте легкую разминку или упражнения с весом тела, после тренировки — растяжку и заминку.

Мышцы живота качайте либо в конце тренировки, либо в дни отдыха. В качестве программы специалисты рекомендуют самые разные варианты. В качестве наиболее эффективной для проработки пресса в домашних условиях и способной показать результаты уже через несколько недель можно порекомендовать методику Джеймса Буна.

Суперсеты и группировка упражнений

Упражнения выполняются суперсетами (парами): к примеру, после выпадов с гантелями вы отдыхаете буквально 10 секунд, затем сразу же делаете шраги, после чего отдыхаете немного больше — примерно 30-40 секунд, и снова возвращаетесь к выпадам.

Данный метод позволит повысить эффективность тренировки и сократить время ее проведения. Кроме этого, упражнения сгруппированы так, чтобы работали группы мышц-антагонистов: грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, бицепс и трицепс.

Грудные мышцы в домашних условиях

Первая ошибка тех, кто тренируется дома — выполнение огромного количества повторов (например, отжимания по 50-70 раз). Помните, что такой подход скорее «сжигает» мышцы, а для их роста нужно малое или среднее количество повторов с серьезным весом.

Если вы хотите накачать грудь отжиманиями, сперва сделайте жим гантелей, а затем, когда грудные мышцы достаточно устали, выполните в максимально медленном темпе 10-12 обратных отжиманий, при которых ноги находятся на небольшом возвышении.

Диета для роста мышц дома

Соблюдайте правила спортивной диеты:

увеличьте калорийность своего питания примерно на 20%;

потребляйте 2.2-2.5 гр. белка на килограмм сухого веса тела;

25% потребляемых за сутки калорий должно приходиться на жиры, остальное — на углеводы.

Можно ли накачаться дома?

Основное требование для роста мышц — прогрессирующая нагрузка рабочих весов. К сожалению, главный минус домашней тренировки с гантелями состоит в том, что максимальный вес гантелей не так уж и велик, и через пару месяцев вы достигнете предела.

Комплекс с гантелями подойдет лишь новичкам в первые месяцы тренировок. Если вы хотите тренироваться серьезно, то для домашнего спортзала вам понадобится штанга, набор весов, стойка и скамья — легкими разборными гантелями обойтись не удастся.

источник: «Советский спорт»

Как накачать руки гантелями, упражнения для мышщ груди и плеч

Красивая подтянутая фигура, рельефные мускулы и округлые формы — результат привычки регулярно тренироваться. Если качать руки, ноги, грудь хотя бы 20 минут ежедневно и иметь общие сбалансированные физические нагрузки, не заметите, как быстро достигните своей спортивной цели.

Сильные руки помогают в повседневной жизни чувствовать себя уверенно в разных ситуациях и всегда вызывают восхищение у окружающих. Чтобы стать их обладателем, необходимо выполнять упражнения на бицепс и трицепс.

Бицепс — мышца, которая включается в работу при сгибании руки в локте, а трицепс — при разгибании. Накачать мышцы рук можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. В основном спортсмены занимаются с помощью гантелей и гирь, на турниках, а также отжимаются.

Не переусердствуй — главное правило для новичка в фитнесе. Часто большинство из них, вдохновившись фотографиями и историями накаченных людей и бодибилдеров, начинает тренироваться сутки напролет. Разумеется, ни к чему хорошему это не приводит. Резкая ненормированная физическая активность вызывают переутомление, сильную боль в мышцах и внутренних органах. В результате энтузиазм пропадает, и человек перестает заниматься вовсе.

К гармонично сложенной фигуре можно прийти, если идти медленно, но верно — выполнять упражнения систематически и понемногу. Самостоятельно рассчитать нагрузку и составить расписание тренировок с учетом своей спортивной подготовки и физиологических особенностей на начальном этапе нетрудно.

Специалисты рекомендуют новичкам качать мышцы рук не более 2-х раз в неделю. Перед тренировкой следует провести интенсивную разминку, по завершении — умеренную заминку. Чтобы мышцы вашего тела были соразмерными, выполняйте в другие дни упражнения для плечевой зоны, предплечья, спины и груди.

Комплекс упражнений

Представляем вам 3 простых, но эффективных упражнения, которые помогут накачать мышцы рук и добиться атлетического телосложения.

Сгибания рук с гантелями

Возьмите гантели по 1–2 кг каждая. Если у вас их нет, в качестве утяжелителей можете использовать пластиковые емкости с водой или песком равнозначного гантелям веса. Выпрямитесь и поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно согните одну руку в локте к груди до предела, затем разогните ее до практически прямого положения.

Упражнение выполняется поочередно на обе руки в размеренном темпе. Следите за тем, чтобы корпус всегда оставался прямым. Делайте 3 подхода подъема гантелей на каждую руку по 8–10 раз. Перерыв между подходами — 60 секунд.

Классические отжимания

Уберите гантели и примите положение лежа. Корпус держите ровно, локти — слегка согнутыми. Поставьте ладони шире плеч условно на линии груди. Расположите стопы на ширине таза. На вдохе сгибайте руки до образования прямого угла, на выдохе — вернитесь в исходную точку. Грудью пола не касайтесь.

Выполняйте 2–3 подхода по 15 раз. С течением времени можете увеличить количество подходов до 1–2. Перерыв между подходами — 90 секунд.

Если вы раньше ни разу не практиковались, по-началу будет сложно. Поэтому можете в первые месяцы делать отжимания не на прямых ногах, а с коленей. Они выполняются легче, но не менее эффективны для мышц рук.

Обратные отжимания

Для выполнения этого упражнения понадобится стул, скамейка или любая другая твердая поверхность на уровне коленей. Повернитесь спиной к предмету и поместите руки на его край хватом на ширине плеч. На вдохе опускайтесь вниз, сгибая локти до образования прямого угла и вернитесь в исходную точку. Не разводите локти по сторонам, держите спину прямо.

Делайте обратные отжимания в 2–3 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами — 60 секунд.

За крепкими мышцами — в клуб «Манго»!

Самостоятельно накачать руки можно, но в тренажерном зале под наблюдением опытных специалистов эффективнее. Записывайтесь на персональные тренировки к тренерам фитнес-клуба «Манго» — становитесь сильными и крепкими!

Наша тренировка с гантелями дает вам безумный пампинг и наращивает мышцы

Берите гантели и будьте готовы к мысли, что вам нужен тренажерный зал для накачки кожи, с этой тренировкой груди, плеч и спины.

Эта тренировка разбита на две части: массоиндуцирующий блок плотности «AMRAP», где вы стремитесь выполнить как можно больше повторений для наращивания мышечной массы за 15 минут, отдыхая только по мере необходимости, чтобы отдышаться. .

Обращайте особое внимание на оттачивание формы и темпа в каждом повторении и не бойтесь сокращать количество повторений по мере того, как нарастает усталость. Запишите общее количество повторений для дальнейшего использования.

За этим после короткой передышки следует схема расщепления кожи, большое количество повторений, схема «самого быстрого финиша». Ваша цель здесь? Прокачайте все четыре раунда как можно быстрее, сохраняя при этом безупречную форму.

Ознакомьтесь со всеми тренировками в этом плане здесь:

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

Понедельник: плечи и спина

Среда: нижняя часть тела

900 24 Пятница: грудь и руки

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник: нижняя часть тела

Среда: верхняя часть тела

Пятница: все тело

НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

90 048 Понедельник: Верхняя часть тела

Среда: Нижняя часть тела

Пятница : Грудь, спина и пресс

НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ

15 МИНУТ-AMRAP

070 Возьмите пару гантелей и поднимите их на плечи. Резко нажмите на один гриф над головой, пока ваша рука полностью не заблокируется (9).0013 А ). Опустите ее обратно к плечу и одновременно выжмите противоположную руку над головой ( B ). Чередуйте таким образом, удерживая гантели в постоянном движении. Оставайтесь ниже максимума, но стремитесь к 5-10 повторениям на каждую руку за подход.

Только один вес? Выполните 5-10 повторений на более слабой руке, прежде чем переключиться и совместить повторения с другой рукой.

2) Подтягивания x 5-10

Ничто так не дополняет большие плечи, как еще большая спина. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, ладони к лицу. Поднимите ноги от пола, свободно свисая на прямых руках (А). Подтянитесь, сгибая локти и сводя лопатки вместе. Когда ваш подбородок минует перекладину, (В) сделайте паузу, прежде чем опуститься в исходное положение. Повторяйте, разбивая на столько сетов, сколько необходимо для поддержания хорошей формы. Нет бара? Масштабируемся до наклонных рядов.

5 МИНУТ ОТДЫХА ЗАТЕМ…

КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ

4 подхода:

1) Двойной жим дьявола x 5 бёрпи ( А ). Когда вы начнете вставать, используйте инерцию, чтобы раскачать гири между ног, а затем прямо над головой ( B ). Нижняя под контролем. После того, как вы сделали пять, постарайтесь держать свои гири в руках и катитесь прямо в взятие на грудь.

Только один звонок? Чередуйте стороны в каждом повторении.

2) Подтягивание в висе x 10

Встаньте после последнего дьявольского жима и держите гири по бокам, согните бедра, чтобы опустить их на колени ( A ). Резко поднимитесь с легким прыжком, используя инерцию, чтобы поднять гантели на плечи ( B ). Встаньте прямо, затем подконтрольно опуститесь в стороны и повторите.

Один звонок? Выполнить 5 влево, 5 вправо, 5 влево, 5 вправо.

3) Бёрпи x 15

Присядьте и положите обе руки на пол между стопами. Прыгните ногами обратно в верхнюю часть отжимания и опустите грудь на пол ( A ). Выпрямите руки и прыгните ногами вперед, прежде чем прыгнуть в воздух с руками на голове ( B ). После того, как вы сделаете 15 повторений, возьмитесь руками за гантели и приступайте к отжиманиям

4) Отжимания на гантелях x 20

положение с руками на гантелях. Ваши запястья, локти и плечи должны находиться прямо друг над другом: подумайте о создании жесткого каркаса от лодыжек до головы (9).0013 А ). Согните руку в локте, опуская тело, и сделайте паузу, когда грудь коснется пола ( B ). Взрывно отжимайтесь. Повторить.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, вдохновляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Дэвид Мортон

Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет. Его области особого интереса — фитнес, тренировки и приключения.

Накачайте плечи с помощью нашей тренировки с гантелями из двух блоков

Итак, приступим: блокирующие жалюзи снова рушатся. Но если мы чему-то и научились во время приквела, так это тому, что с правильным планом и одним или двумя базовыми тренажерами вы можете добиться серьезных результатов, тренируясь дома.

Связанная история

41 из лучших предложений для домашних тренировок в тренажерном зале

Именно поэтому редактор по фитнесу Men’s Health Эндрю Трейси разработал четырехнедельную программу функционального фитнеса, с тремя тренировками в неделю по понедельникам, средам и Пятницы для вас, чтобы следовать. Вам не нужно думать, все, что вам нужно сделать, это войти в систему и быть готовым немного поработать.

Пара гантелей — идеальный вариант, хотя все тренировки можно выполнять с одной гантелью или даже с гирей, поэтому обратите внимание на примечания по движениям внизу каждой тренировки.

Это первое занятие накачает вашу верхнюю часть тела, а затем доведет ее до предела с захватывающим дух финишером. Он состоит из двух «блоков». Для начала поработайте над своим «AMRAP», что означает «как можно больше раундов». Отрабатывайте следующие движения в обратном отсчете бега, выполняя столько повторений, сколько сможете сделать за 15 минут, отдыхая только по мере необходимости, чтобы отдышаться.

Просмотреть полный пост на Youtube

Затем перейдите к «EMOM», что означает «каждую минуту в минуту». Включите секундомер и в начале каждой минуты выполняйте предписанные повторения каждого движения, затем отдыхайте оставшееся время. Вы будете чередовать упражнения каждую минуту. Так что на первой минуте делайте рывки гантелей, на второй минуте поднимайте штангу на грудь, а на третьей делайте бёрпи. Повторите в общей сложности 4 раунда по 12 минут работы.

15-МИНУТНЫЙ AMRAP

1) Жим гантелей x 5-10

Возьмите гантели и поднимите их до уровня плеч, сделайте вдох и напрягите мышцы кора ( A ). Опуститесь на колени и используйте ноги, чтобы выжать оба веса над головой до блокировки ( B ). Опустите под контролем и повторите. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову прямо и дышать, даже если вы сильно дуете.

2) Подтягивания x 5 -10

OG движений с собственным весом. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, ладони к лицу. Поднимите ноги от пола, свободно свисая на прямых руках ( А ). Подтянитесь, сгибая локти и сводя лопатки вместе. Когда ваш подбородок минует перекладину, ( B ) сделайте паузу, прежде чем опуститься в исходное положение. Повторяйте, разбивая на столько сетов, сколько необходимо для поддержания хорошей формы.

При необходимости масштабируйте до инвертированных строк.

Нет бара? Выполняйте тягу в наклоне: возьмите гантели в каждую руку, слегка согните ноги в коленях, наклонившись в тазобедренном суставе так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу (9). 0013 А ). Поднимите оба веса к бедрам, сохраняя корпус напряженным, а спину ровной ( B ). Опустите веса под контролем и повторите.

4-5 МИНУТ ОТДЫХА, ЗАТЕМ…

12-МИНУТНАЯ ЭМОМА

Мин. 3

Начните с одной гантели на полу между ног. Присядьте и возьмите вес ( A ). Поднимитесь через бедра, создавая импульс, чтобы одним движением подтянуть гантель к потолку, заканчивая над головой в полной локауте (9).0013 В ). Присядьте и верните вес в исходное положение.

Мин. 2) Вис с гантелями на грудь x 15

Возьмите вторую гантель и держите ее по бокам, согните бедра, чтобы опустить их на колени ( A ). Резко поднимитесь с легким прыжком, используя инерцию, чтобы поднять гантели на плечи ( B ).

Цены на билет локомотив спартак: «Локомотив — Спартак» купить билеты на футбол в РЖД Арена на Яндекс Афише

«Локомотив» – «Спартак». Болельщики красно-белых выкупили все билеты в гостевой сектор — Футбол

«Спартак» объявил о том, что болельщики клуба выкупили всю свою квоту билетов на гостевой матч 23-го тура премьер-лиги с «Локомотивом».

Матч «Локомотив» – «Спартак» состоится 30 марта в 13.30 по московскому времени в Черкизово.

Материалы по теме

Главные новости

12:15ЦСКА не договорился с «Интернасьоналом» о выплате компенсации за Фернандеса (Фабио Алейшо)
11:58Кубок PARI Премьер. «Зенит» сыграет с «Црвеной Звездой» 1
11:54«ПСЖ» может расторгнуть контракт с Гальтье к середине недели. Стороны ведут переговоры 5
11:43«Челси» может вернуть своего воспитанника Ливраменто. «Саутгемптон» оценивает защитника в 38 млн фунтов (Daily Mail) 17
11:25«Ди Мария заслуживает такого же признания, как Месси, Марадона и Кемпес. Когда он стал чемпионом мира, я был больше рад за него, чем за себя». Менотти о хавбеке Аргентины 64
11:00 Подкасты Новый выпуск подкаста «Коллеги, добрый день!»: коммерческий отдел Sports.ru – как он устроен, кто там работает и как туда попасть
TopNews» data-content-id=»1115271210″ data-news-type=»main» data-block-position=»1″> 10:36«Зенит» хочет 15 млн евро за Вендела. «Коринтианс» могут включить игроков в сделку (Goal) 31
10:18Дочь Это’О требует приговорить отца к году тюрьмы – он задолжал ей алименты на сумму 90 тысяч евро 58
09:43«Слуцкий – это на 70% девушка, 30% – мужчина. Считайте, это моя бывшая: мы расстались, потому что любовь прошла». Деспотович об экс-тренере «Рубина» 68
09:10«Барса» все еще платит Месси, КХЛ не регистрирует контракт Федотова, победы Касаткиной, Кудерметовой, Рублева и Карацева, саудовцы подписали Джеррарда и Брозовича и другие новости 15

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

Новости от пользователей

Все пользовательские новости

✨ Матч Локомотив — Спартак. 1/4 финала плей офф Кубка России. Верхняя сетка в Москве, 22.02.2023 – информация о мероприятии

Стадион «РЖД Арена»

Россия, Москва, Большая Черкизовская улица, 125

UntitledCreated with Sketch.

Электронный билет:

После оплаты на email

UntitledCreated with Sketch.

Методы оплаты:

Visa, Mastercard, МИР

Untitled 2Created with Sketch.

Тип билета:

Бумажные и электронные.

Возраст:

org/Answer»>0+

Матч Локомотив — Спартак. 1/4 финала плей офф Кубка России. Верхняя сетка

Стадион «РЖД Арена»

ФК Локомотив — Футбольный клуб, ФК Спартак — Футбольный клуб

Время и дата матча могут измениться.

Мероприятие относится к категории «кубок россии» и состоится с 22 февраля 2023 года по 22 февраля 2023 года на Стадионе «РЖД Арена». На этой странице представлена афиша мероприятия. Продажа билетов онлайн на нашем официальном сайте осуществляется без посредников. Зачастую это единственная возможность достать билет на Кубок России.

Билеты на Матч Локомотив — Спартак. 1/4 финала плей офф Кубка России. Верхняя сетка

Portalbilet – удобный и надежный сервис для покупки и продажи билетов на мероприятия разного формата. Среднее время на покупку билета здесь начиная с выбора места завершая оформлением его в зрительном зале на ваше имя занимает не более двух минут. Билеты на Матч Локомотив — Спартак пользуются большой популярностью у зрителей. Спешите купить их, пока они есть в наличии.

Полезные ссылки

Подробнее о том, как вернуть, сдать или продать билет читайте в разделах:

Продать билет
Брокерам
Организаторам

Стадион «РЖД Арена»

Россия, Москва, Большая Черкизовская улица, 125

Участники

ФК Спартак

ФК Локомотив

Вопросы и ответы

Как купить билет?

Выберите из перечня на сайте интересующее вас мероприятие. Откройте страницу с ним, выберите дату, расположение мест в зале, время сеанса, заполните необходимые данные. Затем внесите оплату и на вашу электронную почту придут билеты. Если билетов на интересующее вас мероприятие нет, оставьте заказ и в течение суток мы проинформируем вас о том, появились ли свободные места.

Как работает электронный билет?

Вы можете предъявить электронный билет на входе на мероприятие с экрана телефона или планшета. На всякий случай, принесите с собой распечатанную версию билета. Ни в коем случае не выкладывайте билеты в сеть, чтобы мошенники не могли ими воспользоваться!

Как можно оплатить билет?

Оплата билетов онлайн производится банковской картой. Все платежные операции проходят через эквайринг CloudPayments и надежно защищены.

Как купить билеты юридическому лицу?

Чтобы приобрести билеты как юридическое лицо заполните на странице «Корпоративным клиентам» соответствующую форму.

Какие билеты можно купить на ПБ?

На Portalbilet можно купить билеты, реализуемые непосредственно организаторами мероприятий, а также приобрести билеты, предлагаемые брокерами. По специальной отметке вы легко узнаете, билеты с первичного или вторичного рынка реализуются на интересующее вас мероприятие.

тарифов MARC | Транзитная администрация Мэриленда

Таблицы тарифов

Тарифы Penn Line — 2021
Стоимость проезда Camden Lines на 2021 год

Таблица тарифов

Brunswick Lines – 2021
Таблица преобразования тарифов для билетов на несколько поездок и льготных тарифов — 2021
Таблица тарифов на проезд в Западной Вирджинии — 2021

Как купить билет на MARC?

Приложение CharmPass Mobile Transit Fare App

CharmPass, мобильное приложение MDOT MTA для оплаты проезда для устройств Apple и Android, обеспечивает удобство покупки проезда прямо на вашем смартфоне, позволяя вам безопасно и надежно покупать проезд в один конец, 5 дней, 7 дней и 31 день. проходит по линиям Penn Line, Camden Line и Brunswick Line. В приложении также доступны гибкие варианты проездных с тарифами CharmFlex на 6 и 20 пакетов в одну сторону. С CharmPass ваш тариф всегда у вас в кармане. Загрузите сегодня, чтобы получить полный доступ к тарифам MARC.

Автоматы по продаже билетов MARC

Автоматы по продаже билетов MARC предлагают Apple Pay® и Google Pay, а также кредитные и дебетовые варианты, а также транспортные субсидии и льготные программы (в некоторых местах принимаются наличные). Варианты тарифов со скидкой и билеты на пригородные автобусы также можно приобрести в MARC TVM. Нажмите в любом месте сенсорного экрана, чтобы начать транзакцию.

При появлении запроса вставьте , НО НЕ УДАЛАЙТЕ свою кредитную карту. Машины имеют считыватель чипов. Удалите кредитную карту, когда на экране появится указание.

Тележки MARC можно найти на следующих железнодорожных станциях MARC:

Все три линии: Washington Union Station*

Penn Line	Камден Лайн	Брансуик Лайн
Нью-Кэрроллтон*	Колледж-Парк*	Серебряная пружина+
Государственный университет Боуи*	Лорел	Кенсингтон
Одентон+	Дикарь	Роквилл
Железнодорожная станция аэропорта BWI*	Дорси	Гейтерсбург
Аэропорт BWI — рядом с юго-западом Выдача багажа авиакомпании / дверь 1	Камден Ярдс *	Метрополитен-Гроув
Хейлторп*		Джермантаун
Западный Балтимор*		Пойнт Рокс
Пенн Стейшн*		Монокаци
Аэропорт Мартин		Брансуик
Эджвуд		Мартинсбург
Абердин*
Перривилл

* Автоматы принимают наличные в этих местах ⁺ Билеты также можно приобрести в билетных кассах
На вокзале Фредерик есть касса, но нет автомата

SMARTBENEFITS
Посетите commuterdirect. com/TVM, чтобы зарегистрироваться для использования своих SmartBenefits в любом автомате по продаже билетов MARC. Настройте свою учетную запись до 15-го числа месяца, чтобы получать преимущества в следующем месяце.

ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫЕ ТАРИФЫ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ / ИНВАЛИДОВ / СТУДЕНТОВ
Скидки (в зависимости от квалификационных требований) доступны в автоматах по продаже билетов MARC. Требуется предварительная регистрация. Чтобы зарегистрироваться, посетите сайт commuterdirect.com/TVM.

Агент по продаже билетов

Билетные агенты доступны на станциях Odenton и Frederick, а магазин транспортных услуг TRiPS находится рядом со станцией Silver Spring (уровень 2, транзитный центр Sarbanes). Билеты можно приобрести за наличные, основные кредитные карты или ваучеры Commuter Choice Maryland. Билеты MARC также продаются в пригородных магазинах. Они принимают наличные, чеки компании, дорожные чеки, денежные переводы, все основные кредитные карты, а также дебетовые карты, спонсируемые компанией (например, TRANServe Visa). Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список пригородных магазинов.

На борту у кондуктора

Билеты в один конец можно приобрести в поездах MARC только за наличные; никакие дебетовые или кредитные карты или чеки не принимаются. За билеты, приобретенные в поездах, взимается дополнительная плата в размере 5 долларов США, если автомат по продаже билетов был доступен и/или билетная касса была открыта во время отправления поезда. Доплата в размере 5 долларов США распространяется на всех пассажиров, за исключением тарифов для пожилых людей и пассажиров с сертифицированной инвалидностью. Кондукторы не могут принимать купюры номиналом выше 20 долларов за наличные в поездах. Пассажиров, предъявляющих счета на сумму более 20 долларов, попросят выйти из поезда на следующей станции с помощью TVM или билетной кассы, чтобы купить билет. Все продажи билетов в поезде являются окончательными и возврату не подлежат.

Билет по почте

Односторонние, еженедельные, месячные карты и карты Transit Link Card (TLC) доступны при покупке возобновляемого заказа на веб-сайте Commuter Direct или по телефону 410-697-2212; TDD 800-828-1120.

Какие виды билетов доступны?

В одну сторону

Подходит для одной поездки в одну сторону между станцией или зонами, указанными в билете. Срок действия билетов истекает через шесть месяцев с момента покупки. Билеты действительны для проезда в любом направлении.

5-Day Weekly

Подходит для неограниченного количества поездок между станциями, указанными в билете, начиная с понедельника указанной недели до полуночи следующей пятницы. Этот билет не действителен для поездок по субботам и воскресеньям. 5-Day Weekly можно приобрести только на mta.commuterdirect.com, в четырех пригородных магазинах и на станциях Odenton и Frederick MARC.

7 дней в неделю

Подходит для неограниченного количества поездок между станциями, указанными в билете, начиная с субботы указанной недели до полуночи следующей пятницы.

Месячный

Подходит для неограниченного проезда между станциями, указанными в билете, в течение календарного месяца. Они не подлежат передаче, но частично возвращаются до 10 числа обслуживания месяца.

Билеты действительны для стыковочного общественного транспорта

Еженедельные и месячные билеты можно использовать на следующие услуги: местный автобус MTA, легкорельсовый транспорт, метро Балтимора и соседние автобусы; WMATA Metrobus (только базовый тариф) в Мэриленде, Вашингтоне, округ Колумбия, и Вирджинии; RIDE ON округа Монтгомери и TransIT округа Фредерик. Владельцы еженедельных или ежемесячных билетов Frederick или Monocacy также могут ездить по маршруту 515 пригородного автобуса MTA между Фредериком, штат Мэриленд, и станцией метро Shady Grove.

TLC (Transit Link Card)

В дополнение к месячному проездному билету MARC и предоставляемым им вариантам проезда, TLC добавляет неограниченное количество поездок по Washington Metrorail в течение одного календарного месяца. TLC можно приобрести в пригородных магазинах, на станции MARC Odenton и на сайте mta. commuterdirect.com. На сайте также указана актуальная цена на данный товар. Обратите внимание, что этот продукт не подлежит возврату ни при каких обстоятельствах.

Senior

Соответствующие требованиям клиенты получают 50-процентную скидку на все билеты MARC с полным тарифом, за исключением части TLC Washington Metrorail. Пожилые люди (65 лет и старше) должны предъявить один из следующих документов:

Действительное удостоверение личности с фотографией государственного образца с указанием даты рождения (например, водительские права) или
Действительная карта Medicare и любое действительное удостоверение личности с фотографией, выданное государством

Пожилые люди (65 лет и старше), не имеющие водительских прав, могут подать заявление на получение удостоверения личности с фотографией в штате Мэриленд в любом офисе Управления автотранспортных средств штата Мэриленд. Плата не взимается.

Инвалидность

Соответствующие требованиям клиенты получают 50-процентную скидку на все билеты MARC с полным тарифом, за исключением части TLC Washington Metrorail. Лица с ограниченными возможностями должны предъявить один из следующих документов:

Действительное удостоверение личности с фотографией MTA или действительное удостоверение личности с фотографией, выданное другим транспортным агентством, И любое действительное удостоверение личности с фотографией государственного образца (например, водительские права) или
Действительная карта Medicare И любое действительное удостоверение личности с фотографией государственного образца или
Действительный идентификатор фотографии мобильного оператора MTA

Чтобы получить удостоверение личности инвалида со сниженным тарифом MTA, заявление должно быть заполнено заявителем и медицинским работником заявителя. Приложение доступно в офисе сертификации льготных тарифов (410-767-3441).

Заявители должны вернуть заполненную заявку по факсу (410-333-4347), по почте (отдел сертификации льготных тарифов MTA, 6 St. Paul St., Baltimore, MD 21202) или лично. Карта льготного проезда для инвалидов недоступна в тот же день, когда получено заявление. Заявитель, в случае одобрения, будет уведомлен, когда нужно прийти и сфотографироваться, и в этот же день будет выдано удостоверение личности.

Для получения дополнительной информации позвоните в отдел сертификации льготных тарифов MTA по номеру 410-767-3441 или телетайпу 410-333-2051 для людей с нарушениями слуха и/или речи. График работы офиса с понедельника по четверг с 8:30 до 16:30.

Программа Student Advantage

Участники программы Student Advantage имеют право на 15% скидку на билеты в один конец, на неделю и месяц. Щелкните здесь для получения полной информации.

Дети

Двое детей в возрасте до шести лет могут ездить бесплатно в сопровождении пассажира, оплачивающего полную стоимость проезда. За дополнительных детей (младше шести лет) и детей в возрасте шести лет и старше взимается соответствующий полный тариф. Надбавка на бесплатного ребенка не распространяется на пассажиров, путешествующих по любому льготному тарифу.

Группы

Группы от 10 до 60 человек могут получить групповой тариф в размере 50 процентов от стоимости проездного билета MARC с полным тарифом. Доступность групповых тарифов зависит от вместимости поезда и среднесуточного пассажиропотока. Полуденные, ночные и выходные поезда наиболее доступны для групповых поездок. Свяжитесь с офисом продаж MARC Group по телефону 410-674-4885 с 9:30 до 15:00. или по электронной почте [email protected] по крайней мере за две недели, чтобы сделать предварительный заказ. Группы должны получить подтверждение, чтобы получить групповой тариф. Групповые билеты не выдаются в пунктах продажи билетов MARC или Amtrak без подтверждения через офис продаж группы MARC. Бронирование осуществляется в порядке живой очереди.

Что еще мне нужно знать о моих билетах?

Утерянные, поврежденные или украденные билеты возврату и замене не подлежат. MARC не будет выдавать билеты на замену. Уточните у дежурного у выхода B станции Union Station, сдан ли ваш билет.

Не ламинируйте билеты, так как это сделает их нечитаемыми. Пожалуйста, напишите свое имя и контактный номер на вашем билете, чтобы его можно было вернуть вам, если он будет найден. Если билеты найдены, пожалуйста, сдайте их к выходу B на станции Union или кондуктору.

Правила возврата билетов MARC

Билеты в один конец возврату не подлежат.

Оба типа еженедельных билетов подлежат возврату, если обратный штемпель датирован не позднее 23:59. пятница, предшествующая действующей неделе. Месячные билеты и билеты TLC подлежат возврату при предъявлении в кассе или на основании обратного почтового штемпеля, датированного следующим образом:

Штемпель до месяца вступления в силу	100% возврат
Почтовый штемпель с 1 по 5 число месяца действия	Возврат 75%
Почтовый штемпель с 6 по 10 число месяца действия	Возврат 50%
Почтовый штемпель после 10-го числа месяца действия	Возврат 0%
Часть Transit Link Card (TLC) не подлежит возврату ни при каких обстоятельствах.

Возврат средств за билеты, приобретенные с льготами на проезд, не производится.

Билеты должны быть возвращены для возврата там, где они были приобретены. Чтобы получить помощь в автоматах по продаже билетов MARC, позвоните по бесплатному номеру, указанному на автомате (888-291-0207), а для покупки CharmPass позвоните по бесплатному номеру 833-242-7622.

Тарифы

	Оплата картой Clipper		Оплата электронными билетами SMART
	Взрослый	пенсионеры/молодежь/инвалиды	ВЗРОСЛЫЙ	СТАРШИЕ/МОЛОДЕЖНЫЕ/ИНВАЛИДНЫЕ
Путешествие в пределах 1 зоны	1,50 $	0,75 $	1,50 $	0,75 $
Путешествие в пределах 2 зон	3,00 $	1,50 $	3,00 $	1,50 $
Путешествие в пределах 3 зон	4,50 $	2,25 $	4,50 $	2,25 $
Путешествие в пределах 4 зон	6,00 $	3,00 $	6,00 $	3,00 $
Путешествие в пределах 5 зон	7,50 $	3,75 $	7,50 $	3,75 $
Максимум в день для всех поездок по SMART	15,00 $	7,50 $	Недоступно	Недоступно
Обратите внимание, что скидка для молодежи 5-18 лет. Дети до 5 лет катаются бесплатно.

Снижение тарифов

Компания SMART снизила стоимость проезда в будние дни до 1,50 доллара США за проезд в пределах 1 зоны и 1,50 доллара США за каждую дополнительную зону. Пожилые люди, молодежь, малообеспеченные и пассажиры с ограниченными возможностями получат 50% скидку в размере 0,75 доллара США для первой зоны и 0,75 доллара США для каждой дополнительной зоны.

Кроме того, SMART теперь предлагает Weekend Day Pass для наших путешественников, путешествующих по субботам и воскресеньям — фантастическое предложение для семей с детьми или бабушками и дедушками. Билет выходного дня стоит 10 долларов США для взрослых и 5 долларов США для пожилых людей, молодежи, пассажиров с ограниченными возможностями и пассажиров с низким доходом. Weekend Day Pass предлагает неограниченное количество поездок в течение всего дня. Этот промо-абонемент будет доступен в приложении SMART e-Tickets с субботы, 5 июня 2021 г.

SMART также предлагает 31-дневный проездной со скидкой, обеспечивающий неограниченное количество поездок за 135 долларов США для взрослых и 67,50 долларов США для молодежи, пожилых людей и пассажиров с ограниченными возможностями. . 31-дневный проездной недоступен в приложении SMART eTicket.

Как оплатить проезд по тарифам SMART

Оплата проезда с помощью Clipper®: Карты и тарифы для взрослых Clipper можно приобрести на станциях SMART через автомат по продаже билетов. Обучающее видео о том, как пользоваться автоматом по продаже билетов, доступно: здесь. Взрослые и дисконтные карты Clipper можно получить онлайн на сайте clippercard.com; Офис SMART по адресу: 5401 Old Redwood Highway, Suite 200, Petaluma; или в билетных кассах других участвующих транзитных агентств.

Приложение

SMART eTickets. Мобильное приложение для продажи билетов доступно для загрузки в Apple App Store и Google Play Store. Дополнительную информацию см. в разделе часто задаваемых вопросов о мобильных приложениях.
Оплата наличными в поезде не принимается.

Clipper Card

SMART использует Clipper, универсальную транспортную карту Bay Area, для оплаты. Вы можете использовать следующие типы стоимости на Clipper для поездки SMART:

Денежная сумма — принимается всеми участвующими транспортными агентствами Clipper.
31-дневный абонемент SMART — подходит для неограниченного количества поездок по SMART в течение 31 дня подряд с даты первого использования. Информация о ценах ниже.

Машины Clipper также принимаются к перевозке в Golden Gate Transit, Marin Transit, Petaluma Transit, Santa Rosa CityBus и Sonoma County Transit, а также во всех других транспортных агентствах Bay Area.

Получите карту: Вы можете получить карту для взрослых в любом автомате SMART для оплаты проезда, онлайн на сайте clippercard. com или в билетных кассах транспортных агентств и в розничных магазинах.

Молодежь (5–18 лет), пожилые люди (65 лет и старше) и пассажиры с ограниченными возможностями могут подать заявку на дисконтную карту Clipper, чтобы получить 50-процентную скидку на стандартные тарифы и 31-дневный абонемент SMART. Посетите https://www.clippercard.com/ClipperWeb/discounts.html, чтобы узнать, как подать заявку на дисконтную карту.

Взрослые (от 19 до 64 лет), проживающие в районе залива Сан-Франциско и имеющие низкий доход, имеют право на 50% скидку на проезд в одну сторону в рамках программы Clipper START. Чтобы подать заявку, посетите ClipperSTARTcard.com.

Добавление стоимости: Добавьте денежную стоимость или 31-дневный проездной билет на взрослую, молодежную, пенсионную карту или карту RTC Clipper в любом автомате для оплаты проезда на станциях SMART, онлайн на сайте clippercard.com или в билетных кассах участвующих транспортных агентств. и розничные торговцы.

Скидки на пересадку: Пассажиры SMART, расплачивающиеся с помощью Clipper, получают скидку в размере 1,50 доллара США (0,75 доллара США для молодежи, пожилых людей и пассажиров с ограниченными возможностями) при пересадке на транзитные станции Golden Gate, Marin Transit, Petaluma Transit, Santa Rosa CityBus или Sonoma County Transit. Такая же скидка применяется при переходе от одного из этих поставщиков услуг общественного транспорта к SMART и оплате наличными. Переводы недоступны в мобильном приложении SMART.

SMART eTickets

Пассажирам, которым не нужно пересаживаться, но которые хотят приобрести билеты для нескольких пассажиров или у которых нет карты Clipper, мы рекомендуем использовать приложение SMART eTickets. Мобильное приложение для продажи билетов доступно на большинстве устройств iOS или Android и требует использования кредитной карты и адреса электронной почты для доставки квитанции. 31-дневные абонементы в настоящее время недоступны в мобильном приложении. Дополнительную информацию см. в разделе часто задаваемых вопросов о мобильных приложениях.

Комбинированный билет на поезд и парусный спорт за 12 долларов*

Путешествовать между Марин, Сономой и Сан-Франциско стало проще и экономичнее. За фиксированную ставку в 12 долларов пассажиры могут приобрести комбинированный билет в один конец для поездки на пароме и поезде. Теперь пассажиры могут добираться до Сан-Франциско и обратно гораздо дешевле, чем расходы на бензин, плату за проезд по мосту и плату за парковку. Новый комбо-билет идеально подходит для поездок на работу и отдыха. *Обратите внимание, что пассажиры со скидкой могут платить меньше за поездку на поезде/пароме, покупая билеты на Clipper.

Комбинированный билет Sail & Rail можно приобрести только в приложении SMART e-Ticket. Загрузите приложение в магазинах Apple или Google Play.

Билет выходного дня

SMART предлагает проездной билет выходного дня с неограниченным количеством поездок в течение одного выходного дня. Стоимость составляет 10 долларов США для взрослых и 5 долларов США для пожилых людей, молодежи и пассажиров с ограниченными возможностями и предлагается только в приложении eTicket.

Абонемент на 31 день

SMART предлагает абонемент на 31 день для неограниченного количества поездок в течение 31 дня подряд с даты первого использования. 31-дневный проездной билет доступен через Clipper и это отличный вариант для тех, кто часто ездит, например, пригородных поездов.

Тип пропуска	Стоимость абонемента на 31 день
Взрослый	135 долларов
Скидка (пенсионерам, молодежи и пассажирам с ограниченными возможностями)	67,50 $

Возврат

Тарифы не подлежат возврату. Однако при определенных уважительных обстоятельствах клиент может запросить пересмотр возмещения. Для тарифов, приобретенных с помощью Clipper, для принятия решения необходимо связаться со службой поддержки клиентов Clipper напрямую по телефону: 877-878-8883.

Сочи гандбол: карточка гандбольной команды / Федерация гандбола России

«Звонят со всей России»: сборная Сочи впервые завоевала Кубок губернатора по гандболу

30.11.2022 в 22:16

Спорт

1165

сборная Сочи с Кубком губернатора

Сочинская команда стала победителем Кубка губернатора Краснодарского края по гандболу среди мужчин. Турнир с участием 6 коллективов прошел в станице Павловской в конце ноября. Сочинцы выиграли все 5 матчей турнира. Второе место заняли игроки Павловского района, третье – команда из Тимашевска.

Подробно о выступление команды для «МК Сочи» рассказал ее тренер Руслан Нибо.

– Это первая победа в Кубке губернатора по гандболу для сочинских команд. Я отмечу, что в 2022 году впервые в истории состоялся Кубок губернатора по гандболу, где выступили все возраста юношей и девушек, начиная с 2013 года, а также мужчины и женщины. Турнир получил право на жизнь по инициативе вице-губернатора региона Александра Ивановича Власова, министра спорта края Серафима Викторовича Тимченко и при поддержке Федерации гандбола Краснодарского края.

На турнире в Павловской могли выступать ребята от 18 лет и старше. 6 команд играли по круговой системе, по очкам определился победитель. Мы выиграли все 5 матчей. В первый игровой день нам попались 2 самых сильных соперника. Тимашевская команда сыгранная, ранее она выступала по Первой лиге. Команда Павловского района тоже уже сформированная, плюс к ней приехали помочь бывшие воспитанники. Мы смогли их обыграть. И далее оставалось с другими командами не упустить свой шанс.

У нас 9 игроков было из Сочи, а еще 7 ребят пригласили из разных муниципалитетов региона при содействии генерального директора Федерации гандбола Краснодарского края Олега Александровича Фролова. Благодарен, что он помог организовать команду из тех людей, которые сейчас работают, заняты своими делами и проблемами, но ради любимой игры сделали все, чтобы быть на турнире и выиграть его! Например, Владимир Спица в свое время выступал за краснодарский СКИФ в Суперлиге, крайний игрок, юркий левша. Полусредний Дмитрий Куропятников был гандболистом ставропольского «Виктора».

Знаете, вообще достаточно сложно управлять взрослыми мужиками, которые уже в свое время поиграли на приличном уровне, вечером хотят и за стол присесть. К приятному удивлению, у нас все были на режиме, прекрасно готовились. За счет дисциплины и профессионализма мы достигли результата. Наши местные игроки, преимущественно это были ребята 2001 года рождения, которые занимались у моего отца Кандаура Батырбиевича, получили колоссальный опыт игры вместе с профессионалами на таком уровне и массу приятных эмоций.

Руслан Нибо (в центре)

Руслан Нибо отметил, что в Сочи много гандболистов достаточно рано заканчивают играть.

– У нас дети не доживают в гандболе до взрослого возраста. Последнее первенство края для них – до 15 лет. И они прекрасно понимает, что дальше соревнований нет. Они еще ходят на тренировки полгода или год, а потом завязывают. Без соревнований не удержать детей. В Сочи нет ни дублеров, ни профессиональной команды, не к чему стремиться. И много талантливых ребят просто пропадает. Будь у нас в городе команда Первой лиги, дети бы надолго бы задерживались. Да, одного-двух лучших игроков забирают профессиональные клубы, но у нас же игровой вид спорта, ребят много. Полноценные команды тонут. У меня уже такой 6-7 набор. Сейчас девочки 2005-06 годов рождения разбежались. Хорошая была команда, мы становились вторыми и третьими на первенстве Краснодарского края. Сейчас они поступили в университеты и институты, сосредоточились на учебе.

На Кубок губернатора я думал ребят повезти за свой счет. Начальник городского департамента спорта Анатолий Николаевич Мирошников и директор нашей СШ № 8 Наталья Анатольевна Смердова нашли средства для участия в турнире, и вот как удачно всё получилось.

Тренер рассказал, что получил множество поздравлений с победой.

– Игры транслировались у меня на странице «В контакте», и там они стали самыми популярными записями! Хотя на всех чемпионатах и первенствах края я тоже делаю трансляции. Со всей России звонят и поздравляют с победой сочинской команды в Кубке губернатора. Даже из Москвы, Санкт-Петербурга, Дубны люди были рады такому событию!

Ранее Руслан Нибо рассказал о выступление сочинских команд на «Осеннем кубке» по гандболу, который прошел в Абрау-Дюрсо.

Состав сборной Сочи на Кубке губернатора

Владимир Спица

Вадим Попов

Михаил Дегтярев

Ленур Асанов

Константин Еграшев

Никита Дворниченко

Ярослав Скирневский

Дмитрий Куропятников

Николай Лесков

Виталий Сивовалов

Артем Кегеян

Даниил Панченко

Александре Никогосян

Мигран Маркарян

Тигран Керопян

Илья Сальников

Сочи
Россия
Москва
Санкт-Петербург
Краснодарский край

вчера
Газ для «половинки»: как пенсионер из Чувашии любимой голубой цветок принес
14 июля
В краях Григория Распутина
14 июля
И в дом, и в баню: как догазификация помогает жителям Рославля экономить более десяти тысяч в месяц

Что еще почитать

Шурыгин предложил «откалибровать одесский порт» в ответ за Крымский мост
9370
Дарья Федотова
Японцы придумали препарат для выращивания человеческих зубов
3466
Дарья Тюкова
Трагедия на Крымском мосту испортила отпуск огромному числу россиян: страх и разочарование
5219
Жанна Голубицкая
Политолог Марков раскрыл дальнейший тайный план Запада по зерновой сделке
10968
Татьяна Антонова
Дандыкин пообещал «интересные действия» Черноморского флота после окончания зерновой сделки
24143
Дарья Федотова

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

Туристка рассказала о пробке перед Крымским мостом: досматривают даже детей
37905
Крым
фото: МК в Крыму
Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц
13847
Крым
crimea. mk.ru
фото: МК в Крыму
Что стало причиной самого страшного в Карелии железнодорожного ДТП
Фото
11129
Карелия
Александр Трубин
7 июля – день Ивана Купалы, что можно, а что строго запрещено делать в большой праздник
Фото
9841
Псков
В Новосибирской области жители заявили о зверском убийстве председателя СНТ «Автомобилист»
5539
Новосибирск
Дарья Мелехова
ЧП на Крымском мосту: движение в Крым остановлено
Фото
3963
Крым
фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

Гандбол, занятия для детей в Сочи

ПоискСкрыть форму поиска

По данному запросу предложений не найдено

Возможно вас заинетресуют предложения в похожих категориях:

Футбол (4)
Хоккей (1)

Дословно гандбол переводится как «рука-мяч»: по правилам, именно руками необходимо забивать мячи в ворота соперников в этой игре — своего рода противопоставлении футболу, где, как известно, полевым игрокам строго запрещается не то что забивать, но и касаться рукой мяча. Ворота, кстати, в гандболе небольшие — 2×3 метра, так что в ряде случаев вратарь сможет спасти команду даже при «чистом» выходе бомбардира один на один.

Удивительно, но гандбол в современном виде придуман не кем-то, а датчанами — народом, который далеко не у каждого ассоциируется со спортом. Достаточно быстро это занятие «охватило» близлежащие и далекие страны, в том числе и Россию. В нашей стране существует множество гандбольных организаций, которые объединяют как профессионалов, так и тех, кто делает первые шаги в этой игре. В клубах и секциях нашего города ребята могут познакомиться с правилами гандбола, тактикой и особенностями этой игры.

Гандбол позволяет воспитать гармонично развитую личность, ведь его философия направлена не только на физическую составляющую. Помимо того, что данный вид спорта полезен для здоровья, он еще играет большую роль в психологическом плане, развивает личностные качества подрастающего поколения.

Что можно делать в игре и чего нельзя

Самая главная цель игры в гандбол — забросить рукой мяч в ворота противника. Но ведь до удобной позиции нужно еще и добраться — по всем правилам, без нарушений. Например, дотрагиваться до мяча можно только частями тела выше колена. Иначе судья своим свистком зафиксирует фол. Игрок, получивший мяч, должен быстро принимать решение, что с ним делать: если он будет стоять с ним в руках более трех секунд, то это будет считаться нарушением. Также правила запрещают спортсмену, если он бежит, делать с мячом более трех шагов. Допустил нарушение — значит, мяч перейдет противнику. Не допускается и занос мяча во вратарские владения, заслон ворот и нападение на игроков не по правилам. Все это изучается в детских волейбольных секциях достаточно продолжительное время.

Гандбол для детей: «за» и «против»

В некоторых секция по гандболу детей принимают уже с 7-8 лет, однако наиболее подходящим возрастом считается 9-12 лет. Дети постарше и бегают быстрее, и мячом владеют лучше. С возрастом при приеме больше требований предъявляется к подготовке ребенка. У начинающего гандболиста должны быть развиты физические данные и координация движений. Рост спортсмена также имеет значение для занятий гандболом, но в детском возрасте это не самое главное, так как характеристики могут поменяться. Следует понимать, что нагрузки в гандболе, как во многих другие видах спорта, немалые. Поэтому даже незначительные проблемы со здоровьем могут стать барьером на пути в спорт. Заранее следует проконсультироваться с врачом и узнать, подходит ребенку гандбол или нет, какой выбрать физкультурный режим. Рекомендации может дать как педиатр, так и спортивный доктор. К сожалению, ребенок не сможет заниматься гандболом при проблемах со зрением, заболеваниях костно-мышечной системы, нарушениях работы сердца и одышке. Многие школьники сегодня носят очки, но это не значит, что от занятий спортом нужно отказаться. Офтальмолог поможет выбрать направление и расскажет о профилактике ухудшения зрения.

О форме и обуви для игры

Какие пять прилагательных могут описать идеальную форму для гандболиста? Она бесшумная, лёгкая, мягкая, удобная, эластичная. Кроме того, ткань для формы должна иметь свойство хорошо впитывать влагу. С учетом всех требований неплохо себя зарекомендовал полиэстер. В «зоне ответственности» обуви — хорошая амортизация подошвы, поддержание щиколотки и легкость.

Олимпийские игры в Токио: фанаты гандбола надеются, что американскую команду вернет что Соединенные Штаты должны легко доминировать.

Они сбиты с толку, когда узнают, что американцы — мужчины и женщины — снова не прошли квалификацию даже для игры, в которую они клянутся, что играли на уроках физкультуры. Они не могут понять, почему Соединенные Штаты Америки, в которых больше элитных спортсменов в командных видах спорта с мячом, чем в любой другой стране на Земле, так отстают в командном гандболе.

«Я слышал это около 50 лет», — со смехом сказал Деннис Беркгольц.

Беркгольц, 76 лет, является пионером американского гандбола. Он был капитаном мужской сборной США во время олимпийского дебюта по гандболу на Играх в Мюнхене в 1972 году, четыре года спустя тренировал мужскую команду в Монреале и был президентом сборной США по гандболу с 1996 по 2000 год. предполагаемый спящий гандбольный гигант. Каждый раз сон продолжался.

Судя по всему, превратить США в мирового гандбольного гиганта не так просто, как думают все, кто смотрит каждые четыре — в данном случае пять — лет. Сокращенно причина провала — бесконечный цикл, который, как всегда, ведет обратно к деньгам. Более активное участие приводит к большему успеху, который приносит больший доход, который обеспечивает необходимое финансирование, но никогда не было достаточного количества участников, чтобы инициировать последовательность.

Надежда не потеряна. Руководители считают, что при пересмотренном подходе мужские и женские сборные США могут быть конкурентоспособными на Играх 2028 года в Лос-Анджелесе, где они автоматически получат право на участие в качестве страны-организатора.

«Потенциал практически безграничен», — сказал Райан Джонсон, исполнительный директор сборной США по гандболу. «И как только мы получим немного импульса, я думаю, что это действительно загорится».

Командный гандбол напоминает комбинацию баскетбола, бейсбола, футбола, лакросса и водного поло, в которую играют на твердой древесине. В каждой команде семь игроков — шесть полевых игроков и вратарь — на площадке чуть больше баскетбольной площадки. Два тайма по 30 минут. Командам дается один 60-секундный тайм-аут на тайм. В противном случае часы не остановятся. Замены производятся на лету. Мяч на несколько дюймов меньше волейбольного и по форме напоминает футбольный мяч.

Испанка Алисия Фернандес (справа) пытается помешать бразильянке Эдуарде Аморим нанести удар во время матча предварительного раунда Олимпийских игр.

(Wally Skalij / Los Angeles Times)

Игроки могут сделать до трех шагов, прежде чем они смогут вести мяч, передавать или бросать. Чтобы забить, игрок бросает мяч из-за пределов шестиметровой дуги, очерчивающей площадь ворот. Игроки могут прыгать в ворота, но перед приземлением они должны отбить мяч. Каждый гол считается как одно очко.

Контакт разрешен, но игрокам не разрешается вытягивать руки или ноги, чтобы препятствовать, толкать, удерживать, спотыкать или бить противников. Они не могут ударить, вытащить или выбить мяч из руки соперника. Нападающие не могут атаковать или намеренно бросать мяч в защитников. Удары незаконны. Штрафные броски с семиметровой отметки назначаются, когда судья решает, что защитник незаконно воспрепятствовал взятию ворот.

Первый официальный командный матч по гандболу был сыгран в Германии в 1917. Со временем этот вид спорта стал популярным в Европе, а также в некоторых частях Южной Америки и Ближнего Востока. Формально игра не доходила до США десятилетиями.

Пионер гандбола Деннис Беркгольц во время своих игровых дней.

(Деннис Беркгольц)

Беркгольц играл в баскетбол в штате Канзас до того, как пошел служить в армию. В 1969 году, во время службы, он был выбран в составе первой группы американцев, которые тренировались для соревнований по гандболу с прицелом на Игры 1972 года. Он, по его словам, первый хороший спортсмен в США, который научился играть в этот вид спорта. Он влюбился.

«Я занимался всеми видами спорта, как и большинство американских парней, играющих в гандбол, — сказал Беркгольц, — и каждый из них скажет вам, что это лучший вид спорта, в который мы когда-либо играли».

Национальная гимназия Йойоги последние две недели была центром мирового гандбола. На мужских и женских олимпийских турнирах были представлены команды из 18 стран. Нет ни одного — ни в одной области — из Северной Америки.

Игры проходят быстро, подсчет очков не прекращается. Удары по паркетному полу подчеркивают спринты, прыжки и броски.

Настроение ненадолго вспыхнуло во вторник в четвертьфинальном матче среди мужчин между Испанией и Швецией — занявшими третье и второе места на январских чемпионатах мира — прежде чем испанцы сократили отставание в четыре гола за 15 минут до конца и закрепили за собой место в полуфинале против Дании. , действующие олимпийские чемпионы.

«Мы сильно отстали от очень быстрого поезда. Так что нам нужно набирать скорость, но нам также нужно много наверстать упущенное».

— Райан Джонсон, генеральный директор сборной США по гандболу

Они спонтанно праздновали, когда прозвучал сигнал об их победе со счетом 34-33. Шведы, опустошенные, образовали круг для последней стычки и дулись прочь с корта.

Поражение стало большой новостью в Швеции, стране с давними традициями гандбола. Шведы выиграли четыре чемпионата мира, став рекордом Франции с момента введения соревнования в 1938 году. Они заняли второе место — на одно место впереди Испании — на чемпионате этого года в январе.

Игроки из этих двух и других стран играют в престижных национальных лигах (лучшей считается немецкая Бундеслига) и в Лиге чемпионов Европейской федерации гандбола. Зарплаты лучших игроков достигают семизначных цифр. Миккель Хансен из Дании, трижды признанный лучшим игроком года, имеет собственный капитал в размере 44 миллионов долларов. На международном уровне командный гандбол был вторым по количеству билетов видом спорта на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году.

Датчанин Миккель Хансен пытается забить гол норвежцам во вторник.

(Сергей Гриц / Associated Press)

США отстают на световые годы, даже без структурированной молодежной программы. В то время как европейские игроки изучают игру молодыми и развиваются в сложных академиях, в настоящее время лучшая надежда американских команд — убедить спортсменов из других видов спорта заняться гандболом.

Тай Рид переключился. Он перешел в футбольную команду Алабамы — сначала в качестве квотербека, а затем в качестве ресивера — и в 2015 году присоединился к годичной программе резидентства США по гандболу, основной фидерной единице национальной сборной. Он тренировался пять дней в неделю и через четыре месяца дебютировал на международной арене в Уругвае, став в конце концов профессиональным игроком в Европе.

«Американский гандбол даже близко не похож на европейский гандбол, — сказал 29-летний Рид. «Поэтому, несмотря на то, что мы учились в Штатах, ничто не сравнится с этим. Я думаю, вы можете выучить правила игры, но это все равно, что играть в пикап-баскетбол по сравнению с баскетболом НБА».

И США, сражающиеся с мировыми гандбольными державами, часто выглядят как страны с превосходством, разгромленные Dream Team 1992 года.

Рэнди Дин, возможно, самый опытный американский спортсмен-мужчина, когда-либо игравший в гандбол на высоком уровне. Он играл в баскетбол и футбол на Северо-Западе и провел четыре сезона в НФЛ в качестве резервного квотербека. Он сделал 1976 Олимпийская сборная США по гандболу. Американцы пошли 0-4 и заняли 10-е место из 11 команд.

Центровой «Финикс Санз» Фрэнк Камински сказал, что хочет заниматься спортом, но не решился. В 2020 году бывший защитник НФЛ Джей Катлер сказал, что может собрать команду, которая выиграет золотую олимпийскую медаль. Матч всех звезд НБА Лука Дончич, который вырос, играя в гандбол в Словении, написал в Твиттере опровержение: «Никаких шансов!»

«Гандбольное сообщество невелико, но оно целеустремленное», — сказал Рид. «Они твитят Джея Катлера каждый день с тех пор, как он сказал это. По правде говоря, его бы уничтожили».

Беркгольц сказал: «Послушайте, кто много играл, много видел, у меня много друзей в Европе. Они смеются, когда слышат это. «О, приведите [Майкла] Джордана сюда, и мы выбьем из него [ругательство]».

(Wally Skalij / Los Angeles Times)

Ана Родригес из Бразилии получает пас против Испании во время матча предварительного раунда.

(Wally Skalij / Los Angeles Times)

Беркгольц настаивал на том, что проблема заключается в том, что спортсменам из других видов спорта требуется много лет тренировок, чтобы соревноваться на высоком уровне, а денег на их содержание недостаточно. Если спортсмены высокого уровня совершат скачок, это может вызвать интерес, который может принести деньги и переломить ситуацию, но этого не произошло. Вместо этого даже спортсмены более низкого уровня не заинтересованы в том, чтобы придерживаться программы.

«Что происходит, когда хорошие спортсмены играют — мужчины и женщины — они тренируются в течение двух или полутора лет, они ездят на Игры, они возвращаются домой, они женятся, устраиваются на работу, и они не Я больше не играю, — сказал Беркхольц. «Поэтому каждый цикл мы должны начинать сначала».

Работа Джонсона как исполнительного директора сборной США по гандболу заключается в том, чтобы использовать интерес, возникающий на каждой Олимпиаде, когда американцы уделяют внимание спорту, и направлять его на большее количество участников, мероприятий и программ.

Чтобы сделать это, Джонсон сказал, что его организация работает над созданием лучшей системы для перехода спортсменов второго уровня в спорт с коллегиальными клубами. Долгосрочная цель состоит в том, чтобы привлечь еще более молодых игроков и создать молодежные программы для поддержания участия. Джонсон сказал, что организации будет легче привлекать женщин, поскольку в женском спорте меньше высокооплачиваемых вариантов.

«Мы сильно отстали от очень быстрого поезда, — сказал Джонсон. «Поэтому мы должны набрать скорость, но нам также нужно много наверстать упущенное».

Беркхольц сказал, что, по его мнению, в первую очередь следует сосредоточиться на развитии спорта в одном месте. Он предложил Калифорнию с Лос-Анджелесом в качестве координационного центра и поиск «папиков» для финансирования.

«Вы идете к техническим специалистам и говорите: «Эй, нам нужна помощь. Вы можете стать отцом этого вида спорта на следующие восемь лет», — сказал Беркгольц. «И они становятся как бы владельцами олимпийской сборной».

На данный момент мужская команда состоит в основном из европейцев с двойным гражданством и нескольких игроков американского происхождения. Вскоре в нее войдет 16-летний Тристан Моровски, левша ростом 6 футов 5 дюймов, родившийся в Нью-Йорке в семье поляков, который играет за академию в Германии. Подросток считается будущим спорта в Соединенных Штатах. Он прототип для Игр 2028 года и далее.

«Речь пойдет не столько о победах и поражениях в Лос-Анджелесе, — сказал Джонсон, — сколько о том, насколько актуальна наша команда в 2029 году».и в 2031 году, и в 2032 году».

Может быть, наконец, американцы включат свои телевизоры и увидят, что к тому времени США будут конкурировать с лучшими в мире, что положит конец четырехлетнему замешательству, длившемуся десятилетиями. Это будет не так просто, как кажется.

Олимпийская служба новостей — Сочи Успехи; Мюнхен 2018; Федерация гандбола

Путин доволен олимпийским проектом в Сочи

Премьер-министр России Владимир Путин заявил, что удовлетворен темпами строительства объектов и инфраструктуры для зимних Олимпийских игр 2014 года в Сочи.

«По мнению экспертов Международного олимпийского комитета, которые семь раз посещали Сочи, это хорошо. Дали хорошую оценку. Но надо быть поскромнее и… Я бы поставил «удовлетворительно», — сказал Путин в пятницу.

в прошлом году он назначил ответственным за подготовку к Олимпиаде

В среду до Игр на черноморском курорте остается 1500 дней, в 2010 году темпы олимпийской работы возрастут. более двух лет

Путин сказал, что в 2010 году необходимо уделить пристальное внимание бюджету масштабного олимпийского проекта, чтобы сохранить темпы.

«Любая задержка в строительстве может привести к срыву графика – это повышает личную ответственность всех участников», – цитирует Путина Russia Today.

строительство должно быть полностью обеспечено кредитно-финансовыми ресурсами».

Прибрежная группа объектов в Олимпийском парке, включая главную арену и хоккейную площадку, теперь поднимается из-под земли. В горах Красной Поляны активно развиваются зимние спортивные объекты.

По сообщениям российских СМИ, международный аэропорт в Сочи начнет работу в марте. Новые взлетно-посадочные полосы планируется добавить к 2012 году, сообщил министр транспорта России Игорь Левитин.

Внимание к олимпийскому проекту в Сочи значительно возрастет после Олимпиады в Ванкувере, когда внимание переключится на подготовку к первым в России зимним играм.

Мюнхенская заявка стремится получить преимущество в 2010 году

Официальные лица Мюнхена-2018 планируют продвигать свою олимпийскую заявку в первый день Нового года, когда Гармиш-Партенкирхен примет ведущих мировых прыгунов с трамплина во втором этапе престижного Турнира четырех трамплинов.

Гармиш-Партенкирхен предлагается в качестве места проведения альпийских и северных мероприятий в заявке на 2018 год. Он проводит мероприятие «Четыре холма» с 1949 года и регулярно собирает более 25 000 зрителей с 7,6 миллионами национальных телезрителей.

«Сочетание нового ультрасовременного трамплина в Гармиш-Партенкирхене и знаменитого дружелюбного гостеприимства Баварии — это то, что каждый год привлекает так много любителей зимних видов спорта», — сказал Вилли Богнер, генеральный директор Мюнхена 2018.

«Мы уверены что Гармиш-Партенкирхен готов к зимним играм в Мюнхене в 2018 году».

Мюнхен сталкивается с конкуренцией со стороны Аннеси, Франции и южнокорейского Пхенчхана в конкурсе заявок на проведение Олимпийских игр 2018 года. Файлы городов-заявителей должны быть представлены в МОК до 15 марта9.0003

МОК выберет город-организатор на своей сессии в Дурбане в июле 2011 года.

Президент по гандболу продвигается вперед

Международная федерация гандбола Хассан Мустафа пытается закрыть статью об обвинениях в коррупции в последнем выпуске журнала World Handball Magazine.

В ноябре 2008 года тогдашний генеральный секретарь IHF Питер Мюлематер подал иск против Мустафы и казначея IHF Мигеля Рока Маса, обвинив их в хищении средств IHF. 1 июля прокурор Базеля закрыл дело за отсутствием доказательств.

Мустафа опубликовал в журнале решение прокурора «закрыть эту тему раз и навсегда».

«Хотя эти обвинения навредили нам и нашему спорту, я был очень доволен поддержкой, которую получил от всех вас», — написал Мустафа.

Несмотря на обвинения, Мустафа легко выиграл еще один президентский срок в июне. Он победил претендента Джоннота Кайзера, набрав 115 из 140 голосов.

Хоккейные соперники встретятся на чемпионате мира

В день открытия чемпионата мира Международной хоккейной федерации 2010 Индия примет Пакистан.

FIH объявила во вторник обнародованное расписание мероприятий чемпионата мира, который пройдет в Нью-Дели с 28 февраля по 13 марта. В турнире участвуют 10 команд, включая Аргентину, Австралию, Канаду, Англию, Германию, Индию, Нидерланды, Нью-Йорк Зеландия, Пакистан, Южная Африка, Южная Корея и Испания.

Теннис майами мужчины сегодня: расписание, результаты, новости турнира по теннису, трансляции, дата проведения на Sports.ru

Результаты полуфинала Miami Open 2023 по теннису у мужчин 31 марта 2023 года, счет, статистика игр

Даниил Медведев прошел Карена Хачанова в полуфинале в Майами.

Карлос Алькарас проиграл Яннику Синнеру.

Сетка турнира здесь.

Miami Open

Майами, США

22 марта – 2 апреля 2023

ATP Masters 1000

Призовой фонд – 8 800 000 долларов

Открытые корты, хард

Полуфинал

Материалы по теме

Главные новости

23:06Рублев о том, нравится ли ему трава: «Вообще нет. Нужно сделать ее медленнее, чтобы можно было проводить розыгрыши» 10
22:20Истбурн (WTA). Касаткина, Гарсия, Остапенко, Пегула, Гауфф вышли в 1/4 финала, Жабер выбыла 16
21:5941-летний Лопес на последнем турнире в карьере вышел в четвертьфинал 10
21:56Мальорка (ATP). Котов, Лопес, Маннарино вышли в 1/4 финала, Циципас, Сафиуллин выбыли 55
21:41Бад-Хомбург (WTA). Блинкова, Самсонова, Грачева, Швентек вышли в 1/4 финала, Родина, Андрееску выбыли 24
21:02Уимблдон. Квалификация. Мирра Андреева вышла в финал, Эрика, Шнайдер, Аванесян, Звонарева выбыли 64
20:56Швентек о первом четвертьфинале на траве: «С каждым годом мне легче превращать мою грунтовую игру в более травяную» 7
20:30Истбурн (ATP). Пол вышел в 1/4 финала, Фриц выбыл 6
20:30 Вакансия Футбол, финансы… Продолжи список и приходи работать к нам младшим финансовым менеджером.
20:10Ганфманн о победе над Циципасом: «Многое должно сработать, чтобы обыграть соперника из топ-10» 5

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

США, Майами — все прогнозы на теннис

Здесь ты можешь найти бесплатные прогнозы от лучших капперов страны на любые спортивные события.

Коэффициенты

Прогнозисты

Теннис

Турниры

Нет актуальных прогнозов

На данный момент нет актуальных прогнозов по выбранному турниру, но ты можешь посмотреть последние рассчитанные прогнозы

02 апр

17:00

Янник Синнер

—

Даниил Медведев

Здравствуйте. Лёгкая работа для Дани.Мой прогноз Синнер ничего не покажет в финале. Победа Медведева.

02 апр