Гол капитана команды позволил «Волге» начать сезон в лиге «А» второго дивизиона с победы
Трансляция матча «Волга» — «Велес»
Никита Супагин: «Вернуться всегда приятно» (ВИДЕО)
Джамал Дибиргаджиев перебрался в Ульяновск
Тренировка. За кадром (ВИДЕО)
Руслан Махмутов: «Поменялось всё кардинально. Увидите на поле» (ВИДЕО)
«Волга» провела совместную с фанатами тренировку (ВИДЕО)
Футбольный матч Труд — Зенит, 07 сентября 1961, Чемпионат СССР. Второй этап обзор, счет, видео голов футбольного матча Труд
Труд
Воронеж
2 : 0
Зенит
Санкт-Петербург, Россия
Трансляции на ТВ
Зенит-ТВ
Радио Зенит
Труд
Зенит
Поделитесь ссылкой на страницу матча
Составы футбольных команд в матче «Труд» — «Зенит»
Основной состав
В Татаренко
Владислав Зотов
Владимир Иванов
С Андронников
В Баскаков
Ю Коротков
А Либер
Ю Лукин
В Мануйлов
В Смотрикин
В Шамин
Запасные
Н Исупов
Основной состав
Геннадий Лазунов
Станислав Беликов
Василий Данилов
Владимир Мещеряков
Роберт Совейко
Станислав Завидонов
Анатолий Бугаев
Лев Бурчалкин
Вячеслав Кротков
Вадим Храповицкий
Запасные
Николай Рязанов
Главный тренер:
Евгений Елисеев
10 лучших игр студенческого футбола в выходные дни Дня труда
КОЛУМБУС, Огайо — 15 апреля: Квотербек Кайл МакКорд № 6 из команды «Огайо Стейт Баккейз» возвращается, чтобы пройти во время Весенней игры на стадионе Огайо 15 апреля 2023 года в Колумбусе, штат Огайо. (Фото Бена Джексона/Getty Images)
10 лучших игр студенческого футбола в выходные дни Дня труда. Старт футбольного сезона всегда с нетерпением ждут болельщики по всей стране. Сезон 2023 года не стал исключением.
Пока еще рано делать окончательные прогнозы, но есть несколько сюжетных линий и матчей, которые уже вызвали ажиотаж.
В начале сезона уже запланировано несколько громких игр. К ним относятся матчи, такие как Алабама против Техаса. Клемсон против Джорджии. И Штат Огайо против Орегона, среди прочих.
Одной из самых интригующих сюжетных линий является продолжающийся подъем молодых защитников по всей стране.
Многие ведущие команды страны будут возглавлять квотербеки, которые только учатся на втором или третьем курсе колледжа, что обещает сделать некоторые захватывающие игры.
Выходные, посвященные Дню труда, — всегда волнительное время для фанатов американского футбола, так как они знаменуют собой начало сезона и включают в себя несколько громких матчей.
Игра LSU против штата Флорида, безусловно, является одной из самых ожидаемых игр выходных, поскольку ожидается, что обе команды будут сильными соперниками в своих соответствующих конференциях.
Игра соперничества в Каролинах также обязательно привлечет много внимания, так как всегда много волнения, когда встречаются эти две команды.
И хотя дебют Дейона Сандерса на FBS в качестве главного тренера «Колорадо» против TCU, возможно, не имеет такого большого национального значения, это все же интригующий матч, за которым будут внимательно следить болельщики обеих команд.
Игры колледжа, перечисленные ниже, расположены в произвольном порядке.
Только 10 лучших матчей, которые, я думаю, большинство из вас с нетерпением ждут в течение первой недели.
Один из самых больших вопросов будет заключаться в том, на сколько очков Штат Огайо обыграет Индиану в субботу, 2 сентября. Здесь, в хрустальном шаре Пита Шеппарда, сказано, что «Бакейз» выигрывают с разницей в 50 очков. Крейг Шемон может не согласиться.
Вот мои 10 лучших матчей в начале сезона. Опять же, они не в определенном порядке.
1. Колорадо в TCU (суббота, сентябрь т. 2)
БОУЛДЕР, КОЛОРАДО – 22 АПРЕЛЯ: Главный тренер Дейон Сандерс из «Колорадо Баффалоз» выступает с 98-летним -давняя фанатка Пегги Коппом, которую он пригласил на поле перед их весенней игрой на Фолсом Филд 22 апреля 2023 года в Боулдере, штат Колорадо. (Фото Мэтью Стокмана/Getty Images)
2. LSU vs. Florida State (Орландо, Флорида; воскресенье, 3 сентября)
ТАЛЛАХАССИ, ФЛОРИДА – 25 НОЯБРЯ: Общий вид фанатов штурмует поле после того, как семинолы штата Флорида победили Florida Gators 45 -38 в игре на стадионе Доак Кэмпбелл 25 ноября 2022 года в Таллахасси, Флорида. (Фото Джеймса Гилберта/Getty Images)
3. Военно-морской флот @ Нотр-Дам, стадион Авива, Дублин, Ирландия, суббота, 26 августа
Саут-Бенд, Индиана – 22 апреля: Бенджамин Моррисон №20 разговаривает с Сэмом Хартманом №10 Нотр-Дам сражается с ирландцами во время весеннего футбольного матча Нотр-Дам «Голубое золото» на стадионе Нотр-Дам 22 апреля 2023 года в Саут-Бенде, штат Индиана. (Фото Куинна Харриса/Getty Images)
4. Северная Каролина против Южной Каролины (Шарлотт, Северная Каролина; суббота, 2 сентября)
ДЖЕКСОНВИЛЛ, ФЛОРИДА – 30 ДЕКАБРЯ: Спенсер Рэттлер № 7 из команды South Carolina Gamecocks управляет мячом во 2-й четверти TaxSlayer Gator Bowl против Notre Dame Fighting Irish на стадионе TIAA Bank Field 30 декабря 2022 года в Джексонвилле, Флорида. (Фото Джеймса Гилберта/Getty Images)
5. Флорида в Юте (суббота, 2 сентября)
ГЕЙНСВИЛЛ, ФЛОРИДА – 13 АПРЕЛЯ: Джек Миллер III №10 делает пас во второй половине Флориды Гаторс Весенний футбольный матч на стадионе Бен Хилл Гриффин 13 апреля 2023 года в Гейнсвилле, Флорида. (Фото Джеймса Гилберта/Getty Images)
6. Западная Вирджиния в Пенсильвании (2 сентября)
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОЛЛЕДЖ, Пенсильвания – 15 АПРЕЛЯ: Игроки и тренеры Penn State Nittany Lions выстраиваются в очередь, чтобы спеть альма-матер после весеннего футбольного матча в Пенсильвании в Стадион Бивер, 15 апреля 2023 года, Государственный колледж, Пенсильвания. (Фото Скотта Таетча/Getty Images)
7. Штат Бойсе в Вашингтоне (суббота, 2 сентября)
ФРИСК, Техас – 17 ДЕКАБРЯ: Защитный подкат Скотта Мэтлока №99 из штата Бойсе Бронкос улыбается Фриско Кубок после победы в игре против North Texas Mean Green на стадионе Toyota 17 декабря 2022 года во Фриско, штат Техас. Бойсе Стэйт выиграл со счетом 38-35. (Фото Эмиля Т. Липпе/Getty Images)
8. Майами (Огайо) в Майами (Флорида) (пятница, 1 сентября)
КАНЗАС-СИТИ, МИССУРИ – 26 МАРТА: Фанат Майами Харрикейнз в футбольных перчатках реагирует во время игры между Техас Лонгхорнс и Майами Харрикейнз в элитный восьмой раунд мужского баскетбольного турнира NCAA в T-Mobile Center 26 марта 2023 года в Канзас-Сити, штат Миссури. (Фото Джейми Сквайр/Getty Images)
9. Штат Огайо в Индиане (суббота, 2 сентября)
КОЛУМБУС, Огайо – 15 АПРЕЛЯ: Квотербек Кайл МакКорд № 6 из команды «Огайо Стэйт Баккейз» бросает мяч во время Весенняя игра на стадионе Огайо 15 апреля 2023 года в Колумбусе, штат Огайо.
Поддержать украинских военных и людей, пострадавших из-за войны
Поддержать
Продавцы автографов прогнозируют подорожание автографа Кержакова и подтверждают падение цен на росчерки испанских футболистов в связи с проигрышем на ЧМ-2014 сборной Чили.
В рамках Чемпионата мира по футболу российский онлайн-магазин по продаже подлинных автографов знаменитых артистов «Автографомания» составил рейтинг самых дорогих автографов знаменитых футболистов.
1. Санти Касорла. За автограф этого игрока «Арсенала» придется выложить $8000.
2. Райан Гиггз окажется в вашей коллекции автографов футболистов за $6500.
3. Криштиану Роналду . В зависимости от того, на чем именно знаменитый португальский нападающий оставил свой расчерк, цена автографа может составлять до $5000 (столько стоит автограф Роналду на его футболке).
4. Андреа Пирло . В среднем автограф итальянца стоит $3500.
5. Лионель Месси . За его автограф придется отдать от $3000 до $3500.
6. Пол Скоулз . Автограф англичанина идет нога в ногу с Мессии и также стоит от $3000 до $3500.
7. Гарет Бейл . Памятный росчерк знаменитого балийца из «Реал Мадрида» можно получить за $2800.
8. Лэндон Данован . Цена за его автограф составляет $ 2200-2500 .
9. Луиш Фигу . Знаменитая красная футболка с росчерком португальца может оказаться у вас дома за $1800.
10. Пеле . Этот футбольный «старичок» уже давно свое отыграл. Но слава так просто не покидает своих героев, и сегодня получить автограф знаменитого Пеле можно никак не меньше чем за $1200.
«После Чемпионата мира цены могут существенно измениться, — рассказывает владелец проекта «Автографомания» Сергей Луненко. — Конечно, автографы мировых знаменитостей не обесценятся, но в один ряд с ними могу встать совершенно новые имена, а то и сместить их на позиции ниже. Не исключено, что в этом списке появятся и русские фамилии. В данный момент на ebay уже упали цены на испанские автографы. А Кержаков, благодаря голу, не только подскочил в цене сам. Это коснулось и его автографов».
Примечательно, что автографы советских спортсменов стоят в разы дороже. Так, например, футбольный мяч с автографами состава «Спартака» 1965-1969 гг. продается за 1,5 млн. р.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите
ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
«Все Футболки.ру» — Ваш стиль
Все Футболки.ру – каталог мерча, одежды, аксессуаров и сувениров c принтами
Одежда с прикольными изображениями и надписями
Одежда с приколами — это одежда, на которой размещены различные шутливые надписи или изображения, которые предназначены для развлечения и улучшения настроения. Такая одежда может быть изготовлена из различных материалов, например, хлопка, флиса или джерси, и предназначена для различных возрастных групп. Она может быть представлена в виде футболок, толстовок, худи и других видов одежды.
Футболки с принтами
Футболки с принтами — это футболки, которые имеют нанесенный на них принт, то есть какой-то изображение или текст. Это может быть логотип какой-то компании, надпись, картинка и т.д.
Футболки с принтами могут быть различных размеров, форм и цветов. Они широко используются как в одежде для повседневного ношения, так и в спортивной одежде.
Футболки с принтами часто становятся популярными в качестве сувениров или рекламных материалов.
Если вы хотите купить футболку через интернет, то у вас есть множество вариантов. Существует множество интернет-магазинов, которые продают футболки, и вы можете найти их, используя поисковые системы. Часто магазины предлагают различные размеры, формы и цвета футболок, а также различные дизайны и надписи.
Вы также можете найти специализированные сайты, которые предлагают футболки с определенными тематиками, такими как музыка, спорт, фильмы и т.д.
Прикольный мерч для себя и в подарок
Прикольный мерч — это товары, связанные с какой-то культурной индустрией, но имеющие на себе забавные или юмористические надписи или изображения. Это может быть различная одежда, такая как футболки, кепки, кошельки и т. д., а также другие товары, такие как кубки, ключницы, карандаши и т.д.
Прикольный мерч часто становится популярным в качестве сувениров или рекламных материалов, а также может быть хорошей возможностью для того, чтобы выразить свою индивидуальность и характер.
Если вы хотите купить мерч, то у вас есть несколько вариантов:
Онлайн-магазины: существует множество интернет-магазинов, которые продают мерч. Вы можете найти их, используя поисковые системы, и покупать товары через интернет.
Физические магазины: многие торговые центры и специализированные магазины продают мерч.
Вы можете найти такие магазины в своем городе или населенном пункте.
Специализированные сайты: существует множество сайтов, которые специализируются на продаже мерча.
Вы можете найти такие сайты, используя поисковые системы и покупать товары через интернет.
На концертах и мероприятиях: многие музыкальные группы и исполнители продают мерч на своих концертах и мероприятиях.
Футболки с прикольными рисунками и надписями
Футболки с прикольными надписями и изображениями являются популярным видом одежды, которые часто носят для повседневного ношения или на различных мероприятиях. Они могут быть различных размеров, форм и цветов, и могут иметь на них различные надписи и изображения, которые считаются забавными или юмористическими. Такие футболки могут быть хорошей возможностью для того, чтобы выразить свою индивидуальность и характер, а также привлечь к себе внимание окружающих.
Сувениры Криштиану Роналду, с автографом Криштиану Роналду Коллекционные предметы
Криштиану Роналду может войти в историю как величайший футболист из когда-либо живших. Роналду является нападающим «Реала», играющего в Ла Лиге, а ранее играл в Премьер-лиге за «Манчестер Юнайтед». Роналду также представляет свою родину Португалию на международных соревнованиях. В этой международной карьере Роналду установил рекорд по количеству забитых голов в истории сборной Португалии. В 2016 году Криштиану Роналду привел Португалию к первому национальному чемпионату Европы УЕФА и был включен в команду турнира УЕФА, завоевав при этом награду «Серебряная бутса».
Играя за «Реал Мадрид», Роналду укрепил свои позиции не только среди лучших футболистов мира прямо сейчас, но и среди лучших футболистов, когда-либо выходивших на поле. В составе «Реала» Роналду неоднократно выигрывал чемпионаты Ла Лиги и «Золотой мяч». В дополнение к этим достижениям Криштиану Роналду также получил награду УЕФА лучшему игроку Европы и награду ФИФА лучшему игроку среди мужчин. В составе «Манчестер Юнайтед» Кристиан Роналду выиграл три титула Премьер-лиги и получил награду «Золотая бутса» Премьер-лиги.
Спортивные памятные вещи и предметы коллекционирования с подписью Кристиана Роналду — это великолепные спортивные подарки для всех ваших друзей или членов семьи, которые болеют за «Реал Мадрид». Ваши друзья и члены семьи будут дорожить своими спортивными памятными вещами и предметами коллекционирования с автографами Криштиану Роналду и будут в восторге от демонстрации своих спортивных памятных вещей и предметов коллекционирования с автографами Криштиану Роналду у себя дома или в офисе. Спортивные памятные вещи и предметы коллекционирования с автографами Криштиану Роналду будут великолепно смотреться в вашей собственной спортивной комнате или пещере человека. Покупка подписанных Криштиану Роналду спортивных памятных вещей и предметов коллекционирования никогда не будет решением, которое вы должны сомневаться.
Фотографии с автографами Криштиану Роналду : Подписанные фотографии Криштиану Роналду приобретают все большую ценность и ценность с каждой секундой. Фотографии Криштиану Роналду с автографом — это редкие и уникальные продукты, которые будут отлично смотреться в вашем спортивном зале, пещере для мужчин, дома или офисе. Наши подписанные фотографии Криштиану Роналду сохранят памятные образы Роналду, делающего невероятные снимки, и все наши фотографии Криштиану Роналду с автографами гарантированно будут подлинными. Фотография Криштиану Роналду с автографом — отличный спортивный подарок для всех, кто болеет за «Реал Мадрид» или является футбольным болельщиком. Покупайте товары с автографами Криштиану Роналду, прежде чем упустить шанс приобрести собственную фотографию с автографом Криштиану Роналду.
Джерси с автографом Криштиану Роналду : Джерси с автографом Криштиану Роналду — это редкая и уникальная спортивная памятная вещь, которая будет невероятно красиво смотреться в любой комнате вашего дома или офиса. Футболки с подписью Криштиану Роналду станут прекрасным дополнением к вашей коллекции спортивных памятных вещей, а наши подлинные футболки Криштиану Роналду выглядят точно так же, как футболки, которые Роналду носит на поле. Джерси с автографом Криштиану Роналду — идеальный спортивный подарок для всех, кого вы знаете, кто является болельщиком «Реал Мадрид». Кому бы вы ни подарили футболку с автографом Криштиану Роналду, он не сможет перестать благодарить вас за новейшее дополнение к их спортивной комнате или пещере для мужчин. Купите футболку Криштиану Роналду с автографом прямо сейчас, потому что наши футболки Криштиану Роналду с автографом взлетят до небес в цене в ближайшем будущем.
Футбольные мячи с автографом Криштиану Роналду : подписанный Криштиану Роналду футбольный мяч Telstar, посвященный чемпионату мира по футболу FIFA 2018, подарит вам кусочек истории одного из самых важных турниров в его карьере, поскольку он продолжает доминировать на международном уровне для Португалии. Он лучший в мире не просто так; будь то его умение забивать в самые важные моменты для своего клуба, «Реал Мадрид», его потрясающие навыки, быстрые ноги и пушечный удар — все это вместе создает идеальную футбольную машину. Футбольный мяч с подписью Криштиану Роналду — это не только надежная инвестиция, но и идеальный спортивный подарок для любого коллекционера спортивных памятных вещей.
Бутсы с автографом Криштиану Роналду : Бутсы с автографом Криштиану Роналду — это отличный спортивный подарок для всех ваших друзей или членов семьи, которые являются коллекционерами спортивных памятных вещей или болельщиками «Реал Мадрид». Ваши друзья и члены семьи будут дорожить своими бутсами с автографами Криштиану Роналду и будут стремиться показать свои бутсы с автографами Криштиану Роналду у себя дома или в офисе. Бутсы с автографом Криштиану Роналду также будут прекрасно смотреться в вашей собственной мужской пещере или спортивной комнате. Наши бутсы с автографом Криштиану Роналду гарантированно являются подлинными, и их ценность и ценность будут расти с каждым днем. Бутсы с автографом Криштиану Роналду не прослужат долго, поэтому купите бутсы с автографом Криштиану Роналду как можно скорее.
Джерси с автографом Криштиану Роналду, Джерси с подписью Криштиану Роналду
СДЕЛКА СКОРО ЗАКАНЧИВАЕТСЯ!
СДЕЛКА СКОРО ЗАКАНЧИВАЕТСЯ!
1 — 22 из 22
Трикотажные изделия
Лидеры продаж
сортировать поСамая низкая ценаСамая высокая ценаЛидеры продажНовинки
Криштиану Роналду с автографом Манчестер Юнайтед Adidas Soccer Jersey — BAS LOA
Почти исчез!
$1 961,99 $ 1 961 99
04-06 Манчестер Юнайтед Криштиану Роналду подписал контракт Jersey Beckett Witness WQ45182
Почти ушел!
$2 617,99 $ 2 617 99
В рамке с автографом/подписью Криштиану Роналду 33×42 Red Current Jersey BAS COA/LOA
Почти все!
$2 181,99 $ 2 181 99
С автографом/подписью Криштиану Роналду Манчестер Юнайтед 2008 Джерси BAS COA/LOA
Почти исчез!
$3 272,99 $ 3 272 99
Криштиану Роналду с автографом в рамке Джерси Manchester United
Почти все!
2 326,99 $ $ 2 326 99
В рамке С автографом/подписью Криштиану Роналду 33×42 Красная футбольная майка BAS COA
Почти все!
2 617,99 $ $ 2 617 99
Криштиану Роналду в рамке с автографом 33×42 Красный текущий Джерси BAS LOA
Почти исчез!
5 810,99 $ $ 5 810 99
КРИШТИАНО РОНАЛДО Джерси с автографом «Манчестер Юнайтед» 2021 года с монитором FANATICS
Почти все!
2 617,99 $ $ 2 617 99
Рамка Криштиану Роналду с автографом 33×42 Красный Манчестер 08 Джерси BAS COA/LOA
Футболка вашего любимого спортсмена — главный символ их успех, и теперь вы можете получить зал славы, достойный экипировка для себя! Покупайте футболки Криштиану Роналду на сайте SportsMemorabilia.
Нацистская Олимпиада (Берлин, 1936 год) (сокращенная версия)
Цитировать страницу
Поделиться
Распечатать
В течение двух недель в августе 1936 года во время проведения летних Олимпийских игр нацистская диктатура Адольфа Гитлера скрывала свой расистский и милитаристский характер. Режим использовал Олимпийские игры, чтобы представить многим иностранным наблюдателям и журналистам облик мирной и толерантной Германии. В 1931 году Международный Олимпийский Комитет выбрал Берлин для проведения летних Олимпийских игр 1936 года. Два года спустя лидер нацистской партии Адольф Гитлер стал канцлером Германии. Движение за бойкот Берлинской Олимпиады 1936 года возникло в Соединенных Штатах Америки, Великобритании, Франции, Швеции, Чехословакии и Нидерландах. Индивидуальные еврейские спортсмены из целого ряда стран приняли решение о бойкоте Берлинской Олимпиады. Однако после того, как Союз любительского спорта Соединенных Штатов Америки в декабре 1935 года проголосовал за участие в Играх, другие страны последовали этому примеру, и широкое движение за бойкот провалилось.
Нацисты провели тщательную подготовку к летним Олимпийским играм, проходившим с 1 по 16 августа. Был сооружен огромный спортивный комплекс; олимпийские флаги и свастики украшали памятники и здания Берлина. Большинство туристов не имели представления о том, что нацистский режим распорядился временно убрать антиеврейские знаки, так же как они не знали о проводившихся в Берлине полицейских облавах на цыган. Нацистские власти также распорядились, чтобы на иностранных посетителей не распространялось уголовное наказание по немецким законам о гомосексуализме.
1 августа 1936 года Гитлер объявил ХI Олимпийские игры открытыми. Впервые, в соответствии с новым олимпийским ритуалом, на стадион прибыл одинокий бегун с факелом, передавшимся эстафетой с места проведения Игр в древности – из греческого городка Олимпия. Сорок девять спортивных команд со всего света соревновались на Берлинской Олимпиаде – больше, чем на любых предшествующих Играх. Германия выставила самую многочисленную команду, в которой было 348 спортсменов. Второй по численности была команда США, насчитывавшая 312 участников, включая 18 афроамериканцев. Советский Союз не принимал участие в Берлинских Играх.
Изображения атлетов демонстрировали связь между нацистской Германией и древней Грецией, символизируя расистский миф нацистов о том, что высшая германская цивилизация является законным наследником «арийской» культуры классической античности. Скоординированные пропагандистские мероприятия продолжались еще долгое время после Олимпиады – в 1938 году на мировые экраны вышел фильм «Олимпия», противоречивый документальный фильм немецкого режиссера Лени Рифеншталь, симпатизировавшей нацистам. Германия предстала перед миром победителем ХI Олимпиады. В то время, когда еще поступали отчеты о проведении Олимпиады, Гитлер уже настаивал на реализации грандиозных планов германской экспансии. Возобновились преследования евреев. Через два дня после окончания Олимпиады, капитан Вольфганг Фюрстнер, начальник Олимпийской деревней, покончил с собой, когда его уволили с военной службы из-за еврейского происхождения.
тройные стандарты Олимпиады в Берлине
13 марта 2022 22:07
Алексей Денисов
Уникальные кадры Олимпиады 1936 года в Берлине. Как европейские демократии подыгрывали фашизму?
Благосклонное отношение лидеров Евросоюза и США к украинским властям и лояльность к разгулу национализма далеко не новое явление. Такое уже было примерно 90 лет назад, когда в Германии пришел к власти Гитлер и начал проводить свою дикую расистскую политику в отношение еврейского население Германии.
Сначала его недооценивали, потом делали вид, что ничего страшного не происходит. И на Олимпиаду приехали всем миром в Берлин в 1936 году, и руки вскидывали в нацистских приветствиях. Когда Гитлер показал истиное кровавое лицо фашизма, просто подчинились. И даже добровольцев всей Европой отправляли в Вермахт и подразделения СС. В фашизме не измазалась разве что Югославия. Теперь вот Запад подыгрывает Зеленскому, поставляя оружие, которым воюют украинские неонацисты, Лишь бы насолить России.
1 августа 1936 года в Берлине торжественно открылись XI Олимпийские игры. В них приняли участие 4 тысячи атлетов из 49 стран. На стадионе спортсменов приветствовали 100 тысяч зрителей и германский фюрер Адольф Гитлер. Для него эти Игры стали большой личной победой. Годом ранее в Германии были приняты чудовищные расовые законы против евреев, получившие название «нюрнбергских». Но большинство западных демократий сделало вид, что ничего страшного не произошло. Американцы, британцы, канадцы, датчане, голландцы норвежцы, поляки, латыши, как и все остальные участники соревнований, приехали к нацистам под лозунгом: «Спорт вне политики!» Французская команда, проходя по стадиону, даже приветствовала Гитлера традиционным нацистским жестом.
В ответ на протесты левых и еврейских организаций, требовавших бойкотировать Олимпиаду, председатель Национального олимпийского комитета США Эвери Брендедж заявил: «Бойкот – это чуждая духу Америки идея, это заговор в целях политизировать Олимпийские игры. Евреи должны понимать, что они не могут использовать Игры как оружие в их борьбе против национал-социалистов».
«Расистские идеи особенно были распространены среди английской аристократии. Не случайно король Эдуард VIII был приверженцем идей Гитлера», – рассказал Юрий Емельянов, кандидат исторических наук, автор книги «Смертельная схватка нацистских вождей. За кулисами Третьего Рейха».
После отречения от престола Эдуард лично встречался с фюрером в его резиденции «Орлиное гнездо» и открыто выражал симпатии нацистам. Позже в архивах друзей герцога Виндзорского будут найдены скандальные откровения о том, что Вторую Мировую войну «развязали евреи, коммунисты и британский МИД». Личная переписка Эдуарда VIII с Гитлером до сих пор является одной из главных тайн Британской монархии и недоступна для исследователей.
Накануне открытия Олимпийских игр нацисты провели спецоперацию по «зачистке» Берлина от нежелательных элементов. Сотни противников режима были помещены в концлагерь Заксенхаузен, а цыгане – в специальный лагерь Марцан в самом Берлине. Западные дипломаты были прекрасно осведомлены об арестах нежелательных лиц, но не заявили никаких протестов, чтобы не испортить праздник спорта.
«Лагерь в Марцане был построен, чтобы полностью убрать из столицы живших в ней цыган. Во время Игр цыган содержали в этом лагере. А с помощью лагеря Заксенхаузен обезвредили политическую оппозицию. Нацисты ни с кем не церемонились и самых критически настроенных журналистов, оппозиционеров и коммунистов задерживали и отправляли под арест», – отметил историк Берно Бахро.
На время проведения Игр с улиц Берлина были временно убраны антисемитские таблички и надписи. А в олимпийскую команду Германии были включены двое спортсменов, которые по «нюрнбергским законам» были квалифицированы как «полуевреи». Но сами расистские законы продолжали действовать в полном объеме.
В немецком Историческом музее представлено множество документов, которые свидетельствуют о том, что сердцевиной гитлеровского национал-социализма была теория расового превосходства над другими народами. На одном из стендов собраны все 142 расовых закона, которые были приняты в нацистской Германии против евреев.
Первый нюрнбергский закон («О защите германской крови и чести») был утвержден депутатами Рейхстага осенью 1935 года. В соответствии с ним любые браки и даже внебрачные связи между лицами германской крови и евреями карались каторжными работами или тюремным заключением.
Второй закон («О гражданстве Рейха») фактически лишал евреев всех политических прав и возможности занимать публичные должности.
Чтобы произвести благоприятное впечатление на американцев, организаторы Игр предоставили легендарному чернокожему атлету Джесси Оуэнсу в Олимпийской деревне отдельную квартиру и дворецкого. Сам Оуэнс, выигравший на соревнованиях по легкой атлетике 4 золотые медали, был буквально очарован немецким гостеприимством.
Но возвращение на родину, в Соединенные Штаты, стало для него холодным душем. На приеме, устроенном в одном из дорогих отелей Нью-Йорка, ему как чернокожему было предложено воспользоваться грузовым лифтом, поскольку гостевой лифт был предназначен только для белых. Президент Франклин Рузвельт не только не пригласил четырехкратного олимпийского чемпиона в Белый дом, но даже не удостоил его поздравительной телеграммы. Чтобы прокормить семью, Оуэнс был вынужден согласиться участвовать в забегах против животных. Позже, вспоминая об этом времени, легендарный атлет с горечью говорил: «У меня была слава, но абсолютно не было денег. Оставался единственный выход – попытаться на олимпийском триумфе сколотить хоть какой-нибудь капитал. Мне приходилось соревноваться в беге с лошадьми, собаками и даже с кенгуру».
Джесси Оуэнс будет впервые отмечен официальной наградой США – медалью Свободы только в 1976 году, ровно через 40 лет после своего триумфального выступления в Берлине.
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.
история Германия нацизм Украина Берлин расизм общество Олимпиада/Олимпийские игры новости
бойкот фашизма и Гитлера
Спортсмены разных рас держат знамя Народной Олимпиады, которая должна была состояться в Барселоне в 1936 году как антифашистский протест против официальных игр в нацистской Германии.
Фотография через Photo12/Universal Images Group/Getty
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
3 июля 1936 года, за месяц до того, что стало известно как нацистская Олимпиада в Берлине, группа американских спортсменов поднялась на борт корабля, направлявшегося в Европу. В команду США входили чернокожие спринтеры из Гарлема, еврейские гимнасты из Манхэттена и боксер из Питтсбурга. Их тренером был Авраам Альфред «Чик» Чакин, иммигрант, чья семья бежала от погромов в России. Чакин, ушедший из борьбы, вернулся на ковер, чтобы возглавить спортсменов, но на официальные игры в Германию они не поехали. Они направлялись в Испанию на первую Народную Олимпиаду, которая обещала стать «величайшим антифашистским зрелищем, которое когда-либо видели».
Хотя Олимпийские игры 1936 года запомнились как игры, на которых темнокожий американский спринтер Джесси Оуэнс подорвал нацистскую расистскую идеологию, выиграв наибольшее количество золотых медалей, спортсмены Народных Олимпийских игр надеялись, что их игры продемонстрируют силу антифашистского движения. Они быстро обнаружили, что борьба с фашизмом будет гораздо более жестокой, чем они ожидали.
Народные Олимпийские игры, открытие которых запланировано на 19 июля 1936 года, возникли в результате глобального движения за бойкот соревнований в Германии, первой такой попытки бойкота в олимпийской истории. Но это был не первый случай, когда Олимпийские игры были поглощены мировыми событиями. Игры были отменены в 1916 во время Первой мировой войны; их снова отменят во время Второй мировой войны и отложат в 2020 году из-за пандемии. К лету 1936 года многие люди уже не могли игнорировать то, что происходило в Германии: Гитлер ремилитаризовал Рейнскую область в нарушение Версальского договора, положившего конец Первой мировой войне, и начал арестовывать евреев, цыган, левых, мужчин, обвиненных в гомосексуализме, и людей с ограниченными возможностями и отправлять их в концентрационные лагеря. ( Узнайте о мрачной истории Олимпийских игр .)
Олимпийские игры 1936 года в Берлине были пропагандистским ходом нацистов. Во время церемонии открытия Олимпийский огонь пронесли мимо рядов гитлерюгенда.
Фотография через Getty
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Тем не менее, кампания бойкота не смогла убедить страны оставить свои команды дома. Международная конференция по соблюдению олимпийских идеалов, состоявшаяся в апреле в Париже, предложила другой план — альтернативное мероприятие, которое продемонстрирует Народный фронт, широкий союз левых, либералов, коммунистов и социалистов, объединившихся для предотвращения распространения фашизма. Каталонское правительство в Барселоне предложило принять гостей, хотя Испания катилась к конфликту. Ранее в том же году в Барселоне и Мадриде были избраны правительства Народного фронта — призыв к оружию для монархистов, фашистов, католических экстремистов и правых землевладельцев. Несмотря на это, около 20 000 антифашистских спортсменов и болельщиков решили посетить игры.
Альтернативы Олимпийским играм не были новой идеей. Международная рабочая олимпиада проводилась каждые четыре года, начиная с 1921 года, чтобы противостоять предполагаемому аристократическому уклону официальной игры, но социалистические усилия исключали анархистов и других членов Народного фронта. Игры Маккабиады начались в 1932 году и продолжаются по сей день, но это соревнование было в первую очередь для еврейских, а затем и израильских спортсменов.
Народная Олимпиада будет отличаться, особенно от официальных мероприятий в Берлине. Во время церемонии открытия изгнанные евреи из Европы и колонизированные люди из Северной Африки выходили на стадион с командами, представляющими как национальные государства, так и нации без гражданства, в сопровождении песни, сочиненной изгнанным немецким евреем на слова, написанные каталонским поэтом. Толпа будет собрана из 21 страны, и первым спортивным событием игр станет эстафета 10×100 м, эстафета из 10 человек, предназначенная для награждения стран за повышение физической подготовки своих трудящихся, а не за прославление индивидуальных талантов. ( Прочтите о стремлении ирокезов принять участие в олимпийском лакроссе .)
Женщины также будут участвовать в соревнованиях, и у них будет больше возможностей продемонстрировать свои навыки, чем Международный олимпийский комитет разрешил в Берлине. «Картина Народной Олимпиады была бы неполной, если бы женщина не заняла в ней подобающее ей место», — заявили организаторы, в том числе Каталонский феминистский спортивный клуб.
Народная Олимпиада, запланированная всего за три месяца, не могла предложить роскошь официальных игр. Берлинские спортсмены остались в недавно построенной Олимпийской деревне (после их отъезда в деревне разместился Легион Кондор, немецкая воинская часть, которая год спустя продолжила бомбардировку баскского города Герника, убив сотни мирных жителей). Спортсмены в Барселоне останавливались в домах, общежитиях и недавно переназначенном отеле «Олимпик». За несколько недель до игр каталонские чиновники носились по городу, отчаянно пытаясь найти больше жилья из-за неожиданного аппетита к антифашистской Олимпиаде. Когда игры были продлены с четырех дней до одной недели, уже развешенные плакаты пришлось обновлять по отдельности.
Команда США прибыла в Барселону 15 июля. До них дошли слухи о беспорядках в Испании — слухи о грядущем перевороте, — но спринтер Дот Такер, единственная женщина в команде, позже вспоминала, что «у нас не было страха». Чакин тщетно пытался удержать спортсменов от барселонских баров и ночных клубов. Однако в ночь перед играми они рано легли спать.
Через несколько часов спринтер Фрэнк Пэйтон проснулся от «грохота пушек, нескольких тысяч пулеметов и винтовок и звука марширующих шагов». Из окон отеля спортсмены наблюдали, как мужчины и женщины рвут булыжники и наполняют мешки песком, чтобы строить баррикады. Вскоре в город вошла испанская армия с намерением свергнуть каталонское правительство.
Бойцы республиканской милиции, поддерживавшие левое правительство, маршируют в начале гражданской войны в Испании в 1936 году. Несанкционированное использование запрещено.
Гражданские на баррикадах сопротивлялись. «Социалисты, коммунисты и профсоюзы объединились, чтобы искоренить фашизм», — позже сказала Пэйтон в интервью. «Женщины держали баррикады; некоторые женщины даже возглавляли отряды рабочих против фашистов». Многие из тех же женщин сформировали Феминистский спортивный клуб, который приглашал молодых каталонских женщин соревноваться и сражаться на равных с мужчинами. В одном случае каталонские анархисты напали на военных с поднятыми руками, обратились к солдатам и убедили их направить свои артиллерийские орудия на своих офицеров.
Битва произвела огромное впечатление на молодых американцев. Чарли Берли, чемпион страны по боксу из Питтсбурга, выскочил со своими товарищами по команде на улицу, как только прекратилась стрельба, и схватил лопату, чтобы укрепить баррикады. К ним присоединились ссыльные немцы и итальянцы, которые знали, что единственный способ вернуться домой — победить фашизм сначала в Испании, а затем в Берлине и Риме. По всему городу рабочие вооружались оружием из разграбленных складов и сумели отразить все усилия профессиональных вооруженных сил Испании.
За несколько часов антифашизм превратился из идеи в действие и одержал громкую победу в каталонской столице. На данный момент переворот потерпел поражение, но Народной Олимпиады не будет. Началась Гражданская война в Испании.
После окончания боя команды маршировали по улицам, исполняя гимн левых «Интернационал» на своих языках. Один французский спортсмен был убит, что стало первым из более чем 15 000 международных жертв в ходе конфликта. Многие спортсмены ушли позже на той неделе. «Вы пришли на игры и остались, чтобы увидеть победу Народного фронта», — сказали им организаторы. «Распространите по всему миру новости о том, что вы видели в Испании».
Не каждый спортсмен долго сидит дома. Чакину не давало покоя то, что он увидел в Барселоне. В следующем году он и его жена Дженни Берман Чакин вернулись в Испанию. Она разработала программу арт-терапии для детей, перемещенных в результате войны, в то время как он отправился на фронт, где служил квартирмейстером в батальоне Маккензи-Папино. В марте 1938 года Чакин был схвачен националистами и расстрелян.
Двести спортсменов, которые намеревались участвовать в Народных Олимпийских играх, сражались с республиканцами в Испании. Большинство из них были убиты. Джордж Оруэлл, также принимавший участие в конфликте, как-то сказал, что спорт — это «война без стрельбы», но для антифашистов, приехавших в Барселону на игры в 1936, они действительно играли матч не на жизнь, а на смерть.
Джеймс Стаут является автором книги Народный фронт и Народная Олимпиада 1936 года в Барселоне: играем так, как будто весь мир смотрит .
Читать дальше
Омега-3 важнее для здоровья, чем мы думали
Наука
Омега-3 важнее для здоровья, чем мы думали грецкие орехи, семена и некоторые виды морепродуктов могут уменьшить воспаление и улучшить функцию легких.
Новый музей учитывает роль Чарльстона в работорговле
Путешествия
Новый музей учитывает роль Чарльстона в работорговле
По оценкам историков, около 90 процентов афроамериканцев могут проследить одного предка до Чарльстона. Международный афроамериканский музей посвящен историям порабощенных.
Эксклюзивный контент для подписчиков
Почему люди так одержимы Марсом?
Как вирусы формируют наш мир
Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу
Узнайте, как люди представляли жизнь на Марсе на протяжении истории
Посмотрите, как новый марсоход НАСА будет исследовать красную планету
Почему люди так одержимы Марсом?
Как вирусы формируют наш мир
Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу
Посмотрите, как люди представляли жизнь на Марсе на протяжении всей истории
Посмотрите, как новый марсоход НАСА будет исследовать красную планету
Почему люди так одержимы Марсом?
Как вирусы формируют наш мир
Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу
Узнайте, как люди представляли себе жизнь на Марсе на протяжении всей истории
9 0002
Посмотрите, как новый марсоход НАСА будет исследовать красную планету
Подробнее
Нацистские Олимпийские игры (август 1936 г.
)
В течение двух недель в августе 1936 г. нацистская диктатура Адольфа Гитлера скрывала свой расистский и милитаристский характер во время проведения летних Олимпийских игр. Смягчив свою антисемитскую программу и планы территориальной экспансии, режим использовал Игры, чтобы поразить многих иностранных зрителей и журналистов образом мирной, терпимой Германии.
Отвергнув предложенный бойкот Олимпийских игр 1936 года, Соединенные Штаты и другие западные демократии упустили возможность занять позицию, которая, как утверждали некоторые наблюдатели в то время, могла заставить Гитлера задуматься и укрепить международное сопротивление нацистской тирании. С завершением Игр экспансионистская политика Германии и преследование евреев и других «врагов государства» ускорились, что привело к Второй мировой войне и Холокосту.
Германия С 1933 по 19 гг.36
13 мая 1931 года Международный олимпийский комитет во главе с графом Анри Байе-Латуром из Бельгии присудил Берлину право проведения летних Олимпийских игр 1936 года. Этот выбор означал возвращение Германии в мировое сообщество после поражения в Первой мировой войне.
Два года спустя лидер нацистской партии Адольф Гитлер стал канцлером Германии и быстро превратил хрупкую демократию страны в однопартийную диктатуру. Полиция арестовывала тысячи политических противников, заключая их без суда в концлагеря. Нацистский режим также проводил в жизнь расовую политику, направленную на «очищение» и укрепление германского «арийского» населения. Началась безжалостная кампания по исключению полумиллиона евреев Германии из всех аспектов немецкой жизни.
Нацификация спорта
Нацификация всех сторон немецкой жизни распространилась даже на спорт. Убежденный нацист, близкий к Гитлеру, Ганс фон Чаммер унд Остен возглавлял Управление спорта Рейха, которое курировало все спортивные организации и клубы, включая Олимпийский комитет Германии, планировавший Игры 1936 года.
«Немецкий спорт имеет только одну задачу: укреплять характер немецкого народа, наполняя его боевым духом и стойким товариществом, необходимыми в борьбе за его существование». — Йозеф Геббельс, министр пропаганды, 23 апреля 19 г.33
Правительство использовало спорт как часть своего стремления укрепить «арийскую расу», осуществить политический контроль над своими гражданами и подготовить немецкую молодежь к войне. «Неарийцев» — еврейских или полуеврейских и цыганских (рома) (рома) спортсменов — систематически исключали из немецких спортивных сооружений и ассоциаций. Им были предоставлены минимальные возможности для тренировок и ограниченные возможности для участия в соревнованиях
Индоктринация
немецких спортивных образов в 1930-е годы пропагандировали миф об арийском расовом превосходстве и физической мощи. Художники идеализировали хорошо развитый мышечный тонус и богатырскую силу спортсменов, подчеркивая так называемые арийские черты лица — голубые глаза и светлые волосы. Такие образы также отражали то значение, которое нацистский режим придавал физической подготовке.
Первоначально Гитлер относился к Олимпийским играм с пренебрежением из-за их интернационализма, но стал ярым сторонником после того, как Йозеф Геббельс, его министр пропаганды, убедил его в их пропагандистской ценности. Режим оказал полную финансовую поддержку мероприятию в размере 20 000 000 рейхсмарок (8 000 000 долларов США).
Исключение евреев
Вскоре после того, как Гитлер пришел к власти, началась кампания по исключению евреев из немецких спортивных и рекреационных объектов. Немецкая боксерская ассоциация исключила чемпиона-любителя Эрика Зелига в апреле 1933 года, потому что он был евреем. Позже Силиг возобновил боксерскую карьеру в США. Другой еврей, Даниэль Пренн, лучший теннисист Германии, был исключен из сборной Германии, участвующей в Кубке Дэвиса. Цыгане, в том числе боксер синти Иоганн «Рукели» Тролльманн, также были изгнаны из немецкого спорта. 19 июняВ 33 года Тролльману, чемпиону Германии по боксу в среднем весе, запретили заниматься боксом по «расовым причинам».
еврейских спортсмена, которых не пустили в немецкие спортивные клубы, стекались в отдельные еврейские ассоциации, но еврейские спортивные сооружения не могли сравниться с хорошо финансируемыми немецкими группами. Гретель Бергманн, прыгунья в высоту мирового класса, была исключена из своего спортивного клуба в Ульме в 1933 году. После этого она некоторое время тренировалась в штутгартском отделении Der Schild (Щит), спортивной ассоциации, организованной под эгидой Еврейской ассоциации ветеранов войны.
Решение о бойкоте
Вскоре после того, как Гитлер пришел к власти в 1933 году, наблюдатели в Соединенных Штатах и других западных демократиях усомнились в этичности поддержки Олимпийских игр, организованных нацистским режимом. Отвечая на сообщения о преследовании еврейских спортсменов в 1933 году, Эйвери Брандейдж, президент Американского олимпийского комитета, заявил: «Сама основа современного олимпийского возрождения будет подорвана, если отдельным странам будет разрешено ограничивать участие по причине класса, вероисповедания или расы». Брандейдж, как и многие другие участники олимпийского движения, изначально рассматривал возможность переноса Игр из Германии. После краткого и тщательно организованного осмотра немецких спортивных сооружений в 1934 января Брандейдж публично заявил, что со спортсменами-евреями обращаются справедливо и что Игры должны продолжаться, как и планировалось.
Дебаты по поводу участия в Олимпиаде 1936 года были наиболее напряжёнными в США, которые традиционно отправляли на Игры одну из самых крупных команд. К концу 1934 года линии с обеих сторон были четко проведены. Брандейдж выступал против бойкота, утверждая, что политике нет места в спорте. «Олимпийские игры принадлежат спортсменам, а не политикам». В брошюре AOC «Честная игра для американских спортсменов» он написал, что американские спортсмены не должны вмешиваться в «нынешнюю еврейско-нацистскую ссору». Когда полемика вокруг Олимпиады разгорелась в 1935 января Брандейдж заявил о существовании «еврейско-коммунистического заговора» с целью не допустить Соединенных Штатов к Играм.
Соперник Брандейджа, судья Джереми Махони, президент Спортивного союза любителей, указал, что Германия нарушила олимпийские правила, запрещающие дискриминацию по расовому и религиозному признаку. По его мнению, участие означало бы поддержку гитлеровского рейха.
Судья Махони был одним из лидеров католиков, поддержавших бойкот. Эл Смит, губернатор Нью-Йорка, и Джеймс Керли, губернатор Массачусетса, также выступили против отправки команды в Берлин. Католический журнал The Commonweal (8 ноября 1935 г.) рекомендовал бойкотировать Олимпийские игры, которые «одобрят радикально антихристианскую нацистскую доктрину молодежи».
Начиная с 1933 г. Американский еврейский конгресс и Еврейский рабочий комитет, к которым присоединилась несектантская Антинацистская лига, проводили массовые митинги протеста против преследований нацистами евреев, политических оппонентов и других лиц. Эти группы поддержали бойкот Игр 1936 года в рамках общего бойкота немецких товаров. Другие еврейские группы, такие как Американский еврейский комитет и Бнай Брит, формально не поддерживали бойкот, отчасти потому, что опасались, что такая позиция может вызвать антисемитскую реакцию как в Соединенных Штатах, так и в Германии.
Отдельные спортсмены-евреи сами принимали решения. Например, Милтон Грин, капитан команды по легкой атлетике Гарвардского университета, занял первое место в беге на 110 метров с барьерами на региональных предолимпийских соревнованиях. Его товарищ по команде, Норман Канерс, тоже еврей, также прошел квалификацию для участия в финальных олимпийских испытаниях. Оба решили бойкотировать национальные олимпийские испытания.
Многие либеральные и левые политические группы, осуждавшие гитлеровскую фашистскую диктатуру, связывали свою оппозицию берлинской Олимпиаде с более широким экономическим бойкотом Германии.
Боевое лицемерие черных
После того, как Международный олимпийский комитет развеял опасения по поводу безопасности чернокожих спортсменов в нацистской Германии, большинство афроамериканских газет выступили против бойкота Олимпийских игр 1936 года. Чернокожие журналисты часто подчеркивали лицемерие сторонников бойкота, которые сначала не обратились к проблеме дискриминации чернокожих спортсменов в Соединенных Штатах. Авторы таких газет, как The Philadelphia Tribune и The Chicago Defender утверждал, что спортивные победы чернокожих подорвут нацистские расовые взгляды на «арийское» превосходство и укрепят новое чувство гордости чернокожих дома.
В конце концов, 18 афроамериканцев — 16 мужчин и 2 женщины — отправились в Берлин, что в три раза превышает число тех, кто выступал за Соединенные Штаты на Играх 1932 года в Лос-Анджелесе. Тот факт, что все эти спортсмены были выпускниками преимущественно белых университетов, продемонстрировал многим чернокожим журналистам неполноценность тренировочного оборудования и условий в колледжах для чернокожих, где подавляющее большинство афроамериканских студентов получили образование в XIX веке.30 с.
МОК принимает несогласие
«Ни американцы, ни представители других стран не могут принимать участие в Играх в нацистской Германии, не согласившись, по крайней мере, с презрением нацистов к честной игре и их грязной эксплуатации Игр». — Эрнест Ли Янке, американский член МОК, в письме графу Анри Байе-Латуру, президенту МОК, 25 ноября 1935 г.
Эрнест Ли Янке, бывший помощник министра военно-морского флота немецкого протестантского происхождения, был исключен из Международного олимпийского комитета (МОК) 19 июля. 36 после решительной публичной позиции против Берлинских игр. МОК избрал Эйвери Брандейдж на место Янке. Янке — единственный исключенный член за 100-летнюю историю МОК.
Мировой ответ
В Великобритании, Франции, Швеции, Чехословакии и Нидерландах всплыли кратковременные попытки бойкота. Немецкие социалисты и коммунисты в изгнании выразили свое несогласие с Играми в таких публикациях, как Arbeiter Illustrierte Zeitung (Иллюстрированная газета рабочих).
Некоторые сторонники бойкота поддержали антиолимпийские игры. Одной из крупнейших была «Народная олимпиада», запланированная на лето 1936 года в Барселоне, Испания; он был отменен после начала гражданской войны в Испании в июле 1936 года, когда начали прибывать тысячи спортсменов. Отдельные еврейские спортсмены из ряда европейских стран также решили бойкотировать берлинскую Олимпиаду.
Америка решает уйти
8 декабря 1935 года Спортивный союз любителей отклонил предложение бойкотировать Олимпийские игры двумя с половиной голосами. Эйвери Брандейдж маневрировала при голосовании, чтобы добиться победы.
Президент Франклин Д. Рузвельт ни разу не был вовлечен в вопрос о бойкоте, несмотря на предупреждения американских дипломатов высокого уровня относительно использования нацистами Олимпийских игр в пропагандистских целях. Рузвельт продолжил 40-летнюю традицию, согласно которой Американский олимпийский комитет действовал независимо от внешнего влияния.
После того, как Любительский Атлетический Союз США проголосовал за участие в декабре 1935 года, однако другие страны присоединились к нему. В Берлинских играх приняли участие 49 команд со всего мира, больше, чем на любой из предыдущих Олимпийских игр. У Германии была самая большая команда на Берлинских играх — 348 спортсменов. У Соединенных Штатов была вторая по величине команда из 312 человек. Советский Союз не участвовал ни в Берлинских играх, ни в каких олимпиадах до 1952 Хельсинкские игры.
Пропагандистские игры
Олимпийские игры были идеальной ареной для нацистской пропагандистской машины, которая была непревзойденной в организации тщательно продуманных публичных зрелищ и митингов. Хореографическое зрелище, рекордные спортивные подвиги и теплое немецкое гостеприимство сделали Олимпийские игры 1936 года незабываемыми для спортсменов и зрителей. Однако за фасадом безжалостная диктатура преследовала своих врагов и перевооружалась для войны, чтобы получить новое «жилое пространство» для «арийской господствующей расы».
Германия умело рекламировала Олимпиаду с помощью красочных плакатов и журнальных разворотов. Спортивные образы связывали нацистскую Германию и Древнюю Грецию. Эти изображения символизировали нацистский расовый миф о том, что высшая немецкая цивилизация была законной наследницей «арийской» культуры классической древности. Нацисты сводили свое видение классической древности к идеальным «арийским» расовым типам: героическим голубоглазым блондинам с точеными чертами лица.
С 6 февраля по 16 февраля 19 г.36 декабря в Гармиш-Партенкирхене в Баварских Альпах Германия принимала зимние Олимпийские игры. Уступая требованиям международных олимпийских лидеров о «честной игре», немецкие официальные лица разрешили Руди Боллу, наполовину еврею, участвовать в соревнованиях национальной хоккейной команды. Гитлер также приказал временно убрать из поля зрения антиеврейские вывески. Тем не менее, обман нацистов в пропагандистских целях не увенчался полным успехом. Западные журналисты наблюдали и сообщали о маневрах войск в Гармише. В результате нацистский режим свел к минимуму присутствие военных на летних Олимпийских играх.
В августе 1936 года олимпийские флаги и свастики украшали памятники и дома праздничного многолюдного Берлина. Большинство туристов не знали, что нацистский режим временно убрал антиеврейские вывески. Туристы также не знали бы о «зачистке», проведенной по приказу Министерства внутренних дел Германии, в ходе которой берлинская полиция арестовала всех цыган перед Играми. 16 июля 1936 года около 800 цыган были арестованы и интернированы под охраной полиции в специальный цыганский (цыганский) (цыганский) лагерь в берлинском пригороде Марцан. Также в рамках подготовки к прибытию зрителей на Олимпийские игры нацистские официальные лица приказали, чтобы иностранные посетители не подвергались уголовным ограничениям нацистских антигомосексуальных законов.
Палата печати Рейха при Министерстве пропаганды Йозефа Геббельса осуществляла строгую цензуру в отношении немецкой прессы, радио, кино и издательского дела. Палата издала многочисленные директивы относительно освещения Олимпийских игр, ограничивая объем и содержание репортажей немецких журналистов.
«Немецкие газеты будут печатать — на свой страх и риск — репортажи с Олимпийских игр, выпущенные до официального сообщения прессы». 22, 19 июля36
«В прессе не следует упоминать, что среди женщин есть две неарийки: Хелен Майер (фехтование) и Гретель Бергманн (прыжки в высоту и легкоатлетическое многоборье)». 16 июля 1936 г.
«Расовая точка зрения никоим образом не должна использоваться при сообщении спортивных результатов; прежде всего, негры не должны быть бесчувственно донесены. . . . Негры являются американскими гражданами, и к ним следует относиться с уважением, как к американцам». 3 августа 1936
«Не следует комментировать неарийское происхождение Хелен Майер или ее надежды на золотую медаль на Олимпийских играх». 19 февраля 1936 г.
Северная часть Олимпийской деревни, первоначально использовавшаяся Вермахтом [немецкой армией], не должна называться «Казернель» (казармы), а в дальнейшем будет называться «Северная часть Олимпийской деревни». 27, 19 июля.36
Игры начинаются
1 августа 1936 года Гитлер открыл XI Олимпиаду. Музыкальные фанфары под управлением знаменитого композитора Рихарда Штрауса возвестили о прибытии диктатора многочисленной немецкой толпе. Сотни спортсменов в регалиях дня открытия прошли на стадион, команда за командой в алфавитном порядке. Открывая новый олимпийский ритуал, прибыл одинокий бегун с факелом, который был доставлен эстафетой с места проведения древних Игр в Олимпии, Греция.
Восемнадцать чернокожих спортсменов представляли Соединенные Штаты в 19-м36 Олимпиада. Афроамериканские спортсмены выиграли 14 медалей, что составляет почти четверть из 56 медалей, присужденных команде США во всех видах, и доминировали в популярных соревнованиях по легкой атлетике. Многие американские журналисты приветствовали победы Джесси Оуэнса и других чернокожих как удар по нацистскому мифу об арийском превосходстве. Цензура геббельсовской прессы не позволяла немецким репортерам свободно выражать свои предубеждения, но одна из ведущих нацистских газет унижала чернокожих спортсменов, называя их «помощниками». Продолжающаяся социальная и экономическая дискриминация, с которой чернокожие медалисты столкнулись по возвращении домой, подчеркнула иронию их победы в расистской Германии.
Афроамериканские призеры Олимпийских игр 1936 года
Дэвид Олбриттон
Прыжок в высоту, серебристый
Корнелиус Джонсон
Прыжок в высоту, золотой
Джеймс ЛуВалле
Бег на 400 м, бронза
Ральф Меткалф
Эстафета 4×100 м, золото Бег на 100 м, серебро
Джесси Оуэнс
Бег на 100 м, золото Бег на 200 м, золото Прыжок в длину (золото) Эстафета 4х100 м, золото
Фредерик Поллард-младший
Бег на 100 м с барьерами, бронза
Мэтью Робинсон
Бег на 200 м, серебристый
Арчи Уильямс
Бег на 400 м, золото
Джек Уилсон
Бокс в легчайшем весе, серебро
Джон Вудрафф
Бег на 800 м, золото
The Baltimore Afro-American (8 августа 1936 г. ) и другие газеты распространили историю о том, что Гитлер отказался пожать руку Джесси Оуэнсу или поздравить других чернокожих медалистов. На самом деле, в первый день олимпийских соревнований, когда Оуэнс не участвовал в соревнованиях, офицеры олимпийского протокола умоляли Гитлера принять либо всех медалистов, либо никого, и фюрер выбрал последнее. Делал ли он это, чтобы избежать рукопожатия с «неарийцами», неясно. В частном порядке министр пропаганды Геббельс назвал победы черных «позором». Игнорируя приказы цензоров не оскорблять иностранных гостей расистскими комментариями, радикальная нацистская газета Der Angriff (Атака) писал 6 августа: «Если бы американская команда не привела с собой черных помощников… . . можно было бы счесть янки самым большим разочарованием Игр».
Олимпиада не для евреев
За две недели до начала Олимпийских игр немецкие официальные лица сообщили Гретель Бергманн, еврейской спортсменке, которая повторила рекорд немецкой женщины в прыжках в высоту, что ей отказали в месте в команде. Поскольку победный прыжок на Олимпийских играх был совершен Бергманном ранее, немцы этим действием пожертвовали шансом на золотую медаль.
В качестве символического жеста, чтобы смягчить Запад, немецкие власти разрешили фехтовальщице-полуеврейке Элен Майер представлять Германию в Берлине. Ни один другой еврейский спортсмен не выступал за Германию. Майер завоевала серебряную медаль в индивидуальной гонке на рапирах среди женщин и, как и все другие медалисты из Германии, отдала нацистский салют на подиуме. Двукратная чемпионка Европы Илона Шехерер-Элек, наполовину еврейка из Венгрии, выиграла золотую медаль, а бронза досталась Эллен Прейс, австрийке, которая также была еврейкой по происхождению.
После Олимпиады Майер вернулся в США. В 1937 году она выиграла чемпионат мира в Париже, победив Шахерер-Элек. Во время войны Прейс был вынужден скрываться, чтобы избежать ареста и депортации. [1] На Олимпийских играх 1948 года в Лондоне Элек и Прейс снова выиграли золотую и бронзовую медали соответственно. Майер вернулся в Германию в 1952 году, но вскоре умер от рака.
Спорным ходом на Играх стало то, что двое американских бегунов-евреев, Марти Гликман и Сэм Столлер, оказались на скамейке запасных. Оба готовились к эстафете 4×100 метров, но за день до соревнования их заменили Джесси Оуэнс и Ральф Меткалф, два самых быстрых спринтера команды. Причины изменения назывались разные. Тренеры утверждали, что им нужны самые быстрые бегуны, чтобы выиграть гонку. Гликман сказал, что тренер Дин Кромвель и Эйвери Брандейдж руководствовались антисемитизмом и желанием избавить фюрера от позорного вида двух американских евреев на подиуме. Столлер не верил в антисемитизм, но 21-летний мужчина описал инцидент в своем дневнике как «самый унизительный эпизод» в своей жизни.
Тринадцать евреев или лиц еврейского происхождения завоевали медали на нацистских Олимпийских играх, в том числе шесть венгров. Многие венгерские евреи разделяли страсть своих сограждан к спорту и рассматривали участие в нем как средство ассимиляции. Однако в 1930-е годы антисемитские взгляды фашистского венгерского правительства, установившего тесные связи с гитлеровским режимом, распространились и на некоторые области спорта. Чиновники по фехтованию открыто пренебрегали евреями, даже чемпионы по фехтованию, такие как Эндре Кабош, который выиграл золотую медаль Венгрии в индивидуальных и командных соревнованиях по сабле.
Германия вышла победителем из XI Олимпиады. Его спортсмены завоевали наибольшее количество медалей, а немецкое гостеприимство и организация завоевали похвалу посетителей. Большинство газетных сообщений повторяли сообщение Фредерика Бирчалла в «Нью-Йорк Таймс» о том, что Игры вернули немцев «в лоно наций» и даже сделали их «снова более человечными». Кое-кто даже надеялся, что эта мирная интерлюдия продлится. Лишь несколько репортеров, например иностранный корреспондент Уильям Ширер, считали, что берлинский блеск просто скрывает расистский, милитаристский режим:
«Боюсь, нацисты преуспели в своей пропаганде. Во-первых, нацисты устроили Игры с беспрецедентным размахом, и это понравилось спортсменам. Во-вторых, нацисты создали очень хороший фасад для обычных посетителей, особенно для крупных дельцов» (дневник Ширера, Берлин, 16 августа 1936 г.).
По мере того, как отчеты после Игр были поданы, Гитлер настаивал на грандиозных планах германской экспансии. В их число входил захват Олимпийских игр навсегда.
«В 1940 году в Токио состоятся Олимпийские игры. Но после этого они будут происходить в Германии на все времена, на этом стадионе» (Гитлер, беседа с Альбертом Шпеером, генеральным архитектурным инспектором Рейха, весна 1937 г.)
Согласованные пропагандистские усилия продолжались и после Олимпийских игр, когда в 1938 году был выпущен международный фильм Olympia , противоречивый документальный фильм Лени Рифеншталь об Играх.
Реализация программы «Спорт. Здоровье. Детский сад» в части, формируемой участниками образовательных отношений
Курлович Ольга Дмитриевна,
инструктор по физической культуре
высшей квалификационной категории
МКДОУ д/с № 77 г. Новосибирска
Петунина Юлия Васильевна,
инструктор по физической культуре
высшей квалификационной категории
МКДОУ д/с № 77 г. Новосибирска
Шевелева Мария Александровна,
инструктор по физической культуре
МКДОУ д/с № 77 г. Новосибирска
Образовательная область «Физическое развитие» направлена на сохранение и укрепление здоровья детей, гармоничное физическое развитие, приобщение к физической культуре, развитие психофизических качеств (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость), знакомство со спортивными играми, развитие интереса к спорту; на становление ценностей здорового образа жизни, овладение его элементарными нормами и правилами, на воспитание культурно-гигиенических навыков и полезных привычек.
В ДОУ наряду с основной программой по физическому развитию реализуется и часть программы, формируемая участниками образовательных отношений по приобщению дошкольников к спорту и развитию осознанного отношения к своему здоровью «Спорт. Здоровье. Детский сад». Программа реализуется в рамках образовательной области «Физическое развитие» и предназначена для детей 3-7 лет, она не дублирует основную часть нашей деятельности, а логично дополняет ее, это происходит во время режимных моментов, в виде теоретических знаний, которые предлагаются детям: рассказы о видах спорта, спортсменах, подвижных играх народов мира, знания о ЗОЖ. Эта деятельность реализуется через словесные, наглядные и, конечно, практические методы – творчество, продуктивная деятельность, двигательная активность. В Программе представлены вариативные методы и технологии как с применением спортивного инвентаря, так и технологий, казалось бы, не имеющих отношения к методам, применяемым в физической культуре.
Программа включает в свое содержание использование современных технологий. Например, здоровьесберегающие и социоигровые технологии, ИКТ и интерактивное общение, элементы технологии ТРИЗ, модерация, которые в интересном формате повышают познавательную активность и мотивацию детей к занятию физкультурой и спортом, через знакомство со спортсменами-новосибирцами и их личными достижениями, прославившими родной город. Посредством современных технологий формируются основы культуры здоровья, представления ребенка о себе и о здоровом образе жизни, правилах безопасного поведения, гигиены, охраны здоровья, позволяют детям усваивать основы, направленные на проявление самостоятельности и инициативы детей, право выбора.
Соответственно перспективному плану мы проводим разнообразную совместную деятельность всех участников образовательного процесса, организуем соответствующую среду и подбираем эффективные формы и методы организации и проведения запланированной деятельности. Информационную работу ведем с использованием различных методов и технологий в инновационном режиме. Разрабатываем тематические беседы с детьми с использованием программ PowerPoint, используем картотеки мультфильмов и книги о спорте и здоровом образе жизни. Для детей в спортивном зале оформлена галерея славы «Сибирские самородки», разработаны виртуальные путешествия по спортивным объектам города Новосибирска. Организуются фотовыставки на темы здоровья и спорта, создаются видеоролики для приобщения детей к миру спорта и здоровья.
В 2021 был заключен договор сетевого взаимодействия с Новосибирским Центром Высшего Спортивного Мастерства (НЦВСМ). Совместная работа с НЦВСМ ведется по совместно разработанному по плану. Мы организовываем встречи с олимпийскими призерами, чемпионами мира и Европы, мастерами спорта. Кто, как ни настоящий чемпион, на своем личном примере может рассказать о спортивном пути. Чтобы достичь положительных результатов в формировании личности ребенка, ему необходимо самому увидеть человека, который добился больших успехов в спорте, услышать историю нелегкого спортивного пути, потрогать медали чемпиона, понять, что только при развитии таких важных качеств личности, как решительность, смелость, уверенность в своих силах, упорство, терпение, можно достичь успеха.
Например, в рамках реализации совместного плана с НЦВСМ все участники образовательного процесса приняли участие во Всероссийском Дне ходьбы, «Дне здоровья», квест-игре «Зимние Олимпийские игры». По итогам проведенных мероприятий и за участие в акциях представители НЦВСМ вручают всем участникам дипломы и грамоты, а мы им в ответ дарим подарки, изготовленные руками детей и благодарственные письма за сотрудничество в проведении мероприятий по приобщению детей к здоровому образу жизни и формированию представлений о спорте.
В программе «Спорт. Здоровье. Детский сад» приоритетной является здоровьесберегающая работа, которая затрагивает как общее укрепление организма, развитие физических качеств быстроты, ловкости, координации движений, выносливости, гибкости и силы, так и укрепление отдельных групп мышц. Работа инструкторов по физической культуре направлена на снятие «двигательного дефицита», скованности, неуверенности в своих возможностях, на снижение излишнего веса, профилактику нарушения осанки, плоскостопия и др. Подобная работа ведется в любом из детских учреждением, мы же хотим поделиться нашим опытом применения здоровьесберегающих технологий в режимных моментах.
Здоровьесберегающая деятельность посредством фитбола – от знакомства к уверенному пользователю. Фитбол является уникальным тренажёром, мы используем его на занятиях по физической культуре в оздоровительных целях. Упражнения на таком тренажёре способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развивают координацию, благотворно влияют на подвижность и эластичность суставов. Физические свойства мяча позволяют ребёнку выполнять множество увлекательных и разнообразных упражнений. Фитбол может использоваться как тренажёр, как спортивный инвентарь и как утяжелитель. Мы используем фитболы и на занятиях в комплексах общеразвивающих упражнений, в основной деятельности по физической культуре, в играх, эстафетах, а также на коррекционных занятиях, для детей, имеющих трудности в усвоении основной программы.
В ходе взаимодействия с педагогами проводятся консультации и мастер-классы применения фитбол-гимнастики в двигательной деятельности дошкольников. Вследствие чего воспитатели реализуют индивидуальную, групповую оздоровительную деятельность в группе по рекомендации инструктора по физической культуре. Упражнения на мяче развивают координацию движений, функцию равновесия, содействуют развитию двигательных способностей и повышают положительный эмоциональный фон занятий. Упражнения «верхом» на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют исправлению и профилактике возможных проблем с позвоночником. Практически это единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах. Немаловажным преимуществом такого мяча перед другим спортивным инвентарём является его доступность для бюджета семьи. Приобретение мяча не требует больших материальных затрат. Для занятий на фитболе не требуется большое пространство, фитбол-гимнастикой можно заниматься в условиях квартиры. Родители не только имеют возможность заниматься с детьми дома, но и участвовать в различных мероприятиях с применением фитболов в стенах детского сада. Родители принимают участие в организации игр и упражнений, а также принимают участие в утренней гимнастике с применением фитболов, что приносит не только заряд бодрости, но и массу положительных эмоций. Для коррекционной работы с детьми с ОВЗ фитбол также является мощным стимулятором в гармоничном физическом развитии, а при соединении движения с речевым сопровождением у детей развиваются речевые и когнитивные компоненты личности.
Интересным и эффективным в здоровьесберегающей работе является игровой стретчинг и применение техники миофасциального релиза (МФР), но имеется необходимое условие – инструктору по физической культуре необходимо иметь специализированное образование для применения данной техники с детьми дошкольного возраста.
Игровой стретчинг и МФР способствуют укреплению, сохранению здоровья дошкольников, создают условия для положительного психоэмоционального состояния детей, раскрепощённости и творчества в движении, развивают психические качества: внимание, воображение, умственные способности, укрепляют костно-мышечную систему, повышают функциональную деятельность органов и систем организма и развивают физические качества: мышечную силу, ловкость, выносливость, гибкость.
Многие дети чувствуют дискомфорт и боли при растяжке. Эту проблему мы решаем через использование современной техники миофасциального релиза. Для детского стретчинга применяется упрощенный вариант МФР, который дает возможность самостоятельно регулировать степень нажатия на мышцы и их растяжения, руководствуясь своими ощущениями. Суть заключается в самомассаже или массаже с помощью другого человека аппликаторами для МФР. Такой прием позволяет освободиться от мышечного напряжения, повышая эластичность фасций, улучшает подвижность в суставах, позволяет мышцам удлиняться и улучшает показатели гибкости. Так же эту технику можно использовать и для восстановления после физических нагрузок. Одним из плюсов МФР является доступность. Для занятий требуется аппликатор – это может быть массажный нежесткий мяч, мяч для большого тенниса или ролл массажный без протекторов. МФР может быть использован не только во время игрового стретчинга, но и в зарядке после сна, для того чтобы вызвать положительный эмоциональный настрой, подготовить организм к двигательной активности и способствовать укреплению здоровья воспитанников.
По итогу хочется добавить, что применение доступных, эффективных форм, методик, техник в здоровьесберегающей работе с детьми в рамках реализации программы «Спорт. Здоровье. Детский сад» дают свои положительные результаты в виде довольных, здоровых улыбок воспитанников, влияют на общее укрепление организма, развитие физических качеств быстроты, ловкости, координации движений, выносливости, гибкости, силы и укрепление отдельных групп мышц.
Количество просмотров: 1355
Направление «Спорт»
Спортивные образовательные программы Центра разработаны для работы с детьми, показывающими высокие спортивные результаты.
Календарь образовательных программ
Новые программы на 2022 год
Декабрьская интенсивная профильная программа по шахматам
Предмет: Шахматы
Классы: 10 — 17 лет
Начало: 03 декабря 2021
Окончание: 10 декабря 2021
Регистрация на смену закрыта
Сентябрьская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 08 сентября 2021
Окончание: 15 сентября 2021
Регистрация на смену закрыта
Августовская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 09 августа 2021
Окончание: 22 августа 2021
Регистрация на смену закрыта
Вторая майская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 31 мая 2021
Окончание: 10 июня 2021
Регистрация на смену закрыта
Майская интенсивная профильная программа по шахматам
Предмет: Шахматы
Классы: 10 — 17 лет
Начало: 21 мая 2021
Окончание: 27 мая 2021
Регистрация на смену закрыта
Первая майская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 11 мая 2021
Окончание: 24 мая 2021
Регистрация на смену закрыта
Вторая апрельская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 17 апреля 2021
Окончание: 30 апреля 2021
Регистрация на смену закрыта
Апрельская интенсивная профильная программа по шахматам
Предмет: Шахматы
Классы: 10 — 17 лет
Начало: 09 апреля 2021
Окончание: 16 апреля 2021
Регистрация на смену закрыта
Первая мартовская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 01 марта 2021
Окончание: 14 марта 2021
Регистрация на смену закрыта
Февральская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 04 февраля 2021
Окончание: 17 февраля 2021
Регистрация на смену закрыта
Январская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 18 января 2021
Окончание: 31 января 2021
Регистрация на смену закрыта
Вторая декабрьская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 17 декабря 2020
Окончание: 30 декабря 2020
Регистрация на смену закрыта
Первая декабрьская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 01 декабря 2020
Окончание: 14 декабря 2020
Регистрация на смену закрыта
Декабрьская интенсивная профильная программа по шахматам
Предмет: Шахматы
Классы: 2004 — 2010 год рождения
Начало: 30 ноября 2020
Окончание: 04 декабря 2020
Регистрация на смену закрыта
Ноябрьская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: смешанный
Начало: 16 ноября 2020
Окончание: 29 ноября 2020
Регистрация на смену закрыта
Вторая октябрьская интенсивная профильная программа по футболу
Предмет: Футбол
Классы: 2004, 2005, 2006 и 2008 год рождения
Начало: 15 октября 2020
Окончание: 28 октября 2020
Регистрация на смену закрыта
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.
Печать спортивных программ | PrintingCenterUSA
Сшивание внакидку
Perfect Binding
Спиральное скрепление 90 006
Wire-O Binding
Сшивание внакидку — это в основном отдельные листы бумаги, напечатанные на обе стороны, сопоставляются в порядке номеров страниц, сгибаются пополам, затем скрепляются скобами из тонкой проволоки, скрепляющими листы вместе, а затем обрезаются с трех сторон до желаемого конечного размера…
Подробнее Спецификация файла
Буклетная печать с идеальным переплетом представляет собой отдельные листы (плотность текста) бумаги, отпечатанные с обеих сторон и отсортированные по порядку номеров страниц, один над другим, и собранные в книжный блок. Края корешка стачиваются. Мягкая обложка (более толстый картон) размещается поверх и вокруг книжного блока (внутренние страницы) и прикрепляется с помощью прочного, но гибкого полиуретанового клея вдоль края переплета, создавая профессионально выглядящий квадратный корешок, на котором можно печатать.
Подробнее Спецификация файла
Спиральный переплет Печать книг Спиральный переплет более надежен, чем проволочный переплет, но не имеет профессионального вида книги с проволочным переплетом. В книге со спиральным переплетом используется прочная пластиковая катушка, что делает ее идеальным вариантом для спирального переплета книг, которые должны лежать ровно и могут складываться или заворачиваться вокруг себя (360 градусов), и на них постоянно ссылаются. Пластиковая катушка допускает частое использование, не повреждая катушку переплета. Книжная печать на спирали отлично подходит для инструкций и руководств по ремонту, кулинарных книг, справочников, справочников, руководств и других справочных материалов. Спиральный переплет отлично подходит для настенных календарей, а планировщики можно повесить на стену.
Узнать больше Спецификация файла
Переплет Wire-O предназначен для более формального использования и выглядит более профессионально, чем книга в переплете на спирали. В книге с проволочным переплетом используется металлическая проволока. В отличие от идеального переплета или книги, сшитой внакидку, открытая книга с проволочным переплетом будет лежать ровно (180 градусов) для удобства поиска, или их можно складывать или заворачивать вокруг себя (360 градусов), что упрощает обращение, и лежит ровно для удобства. чтение, занимая минимум места на письменном или письменном столе.
Переплет Wire-o — это превосходный вид переплета, который обычно используется в компаниях для создания профессионально выглядящих плоскостных документов, таких как бизнес-отчеты, документы, календари и другие типы книг. Календари с проволочным переплетом — один из наших самых популярных продуктов. Страницы легко переворачиваются и ровно висят на стене. Настенные календари отлично подходят для некоммерческих программ по сбору средств, продвижения бизнеса и фотографии.
Подробнее Спецификация файла
Наиболее популярные типы программ
Печать программ может использоваться для различных целей, например для рекламы мероприятий или сбора средств для некоммерческих организаций, школ или предприятий. Наши буклеты в мягкой обложке полезны для создания красивых, профессионально выглядящих программ для любого случая, будь то мероприятие, сольный концерт, театрализованное представление, спортивное мероприятие, похороны или свадьба.
Программы мероприятий
Программы мероприятий должны содержать информацию, которую необходимо знать присутствующим, чтобы ваше мероприятие прошло гладко, чтобы они могли отслеживать, что происходит во время мероприятия.
Спортивные программы
Спортивные программы позволяют болельщикам вовлечься в игру. Они позволяют посетителям узнать об игроках, расписании и другую информацию о своих командах.
Программы конкурсов
Родственники, друзья и гости будут использовать ваши программы конкурсов, чтобы узнать больше о конкурсе и его участниках. Выделите стипендии, награды, призы, фотографии и биографии участников.
Программы конференций
Мы специализируемся на печати конференций, конгрессов и торговых выставок. Наша общенациональная клиентская база любит наши руководства по конференциям, программы, журналы и многое другое.
Программы сольных концертов
Ваши программы сольных концертов должны содержать информацию, которую необходимо знать присутствующим, чтобы они могли отслеживать, что происходит во время концерта.
Свадебные программы
Ваш собственный свадебный фотоальбом поможет сохранить воспоминания, чтобы вы всегда могли наслаждаться ими и делиться ими со своей семьей и самыми близкими друзьями.
Похоронные программы
Расскажите историю своего близкого с фотографиями и текстом воспоминаний, историй, событий, почестей, достижений и других интересных материалов.
Количество страниц
Мы требуем, чтобы любые многостраничные PDF-файлы отправлялись в виде одностраничных изображений, а не разворотов. В файлах страница 1 должна быть передней обложкой, а последняя страница должна быть задней обложкой (см. слева). Узнать больше
Разрешение
PrintingCenterUSA рекомендует, чтобы разрешение ваших изображений и документов составляло 300 dpi или выше. Узнать больше
Сколько стоит печать программ?
Для получения наиболее точной стоимости программы используйте наш инструмент ценообразования. Введите спецификации вашей программы, чтобы получить мгновенное предложение. Если вы хотите получить оценку доставки, нажмите кнопку с надписью «Оценить дату доставки и доставки» и введите свой почтовый индекс.
Как распечатать программу?
С помощью PrintingCenterUSA можно быстро, легко и недорого распечатать собственное мероприятие, сольный концерт, свадьбу или любую другую программу. Просто создайте свою программу с помощью нашего онлайн-инструмента для создания буклетов или загрузите готовый к печати PDF-файл в наш инструмент ценообразования. Затем, в зависимости от времени вашего производства, вы можете получить свои программы уже через 3-4 дня после подтверждения. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как создать готовый к печати PDF-файл.
Изучение бизнеса по созданию товаров для спорта и активного отдыха
Изучение бизнеса по созданию товаров для спорта и активного отдыха лучше всего создать этот- уникальная магистерская программа в области управления спортивными продуктами. Лидеры отрасли принимали участие в формировании программы управления спортивными продуктами на каждом этапе пути, разрабатывая и преподавая учебную программу, наставляя студентов и управляя программой через наш Консультативный совет отрасли управления спортивными продуктами.
Присоединяйтесь к нам сегодня и сделайте первый шаг к успешной карьере в этой захватывающей сфере. Посмотреть видео программы
Мастер-классы на месте в Портленде: 18-месячный иммерсивный опыт в Портленде, штат Орегон, предназначенный для начинающих талантов.
Online Master’s: 21-месячный инновационный опыт, предназначенный для работающих профессионалов, в котором вы можете участвовать из любого места.
Сравните варианты получения степени
Как подать заявку
Независимо от того, хотите ли вы впервые заняться спортом и активным отдыхом или готовы ускорить свою карьеру до следующего уровня — у нас есть варианты получения степени для вас.
Ознакомьтесь с процессом подачи заявки.
Узнайте больше о стипендиях и финансировании. опции
Найти возможности карьерного роста для выпускников.
Подать заявку сейчас
Домашняя база в Портленде с глобальным охватом
Орегон — это глобальный центр индустрии спорта и активного отдыха, предлагающий надежную экосистему талантов, рабочих мест и инноваций, охватывающую более 3000 компаний. Эти компании предоставляют разнообразные развлекательные и спортивные возможности для тестирования и опробования новых продуктов среди страстных потребителей, в результате чего экономический эффект составляет 29 миллиардов долларов. Компании здесь, лидеры здесь, инновации здесь. Вот почему мы намеренно разместили нашу программу в центре индустрии спорта и активного отдыха.
Совершите виртуальный тур
Наш офис в Портленде
Присоединяйтесь к нашему сообществу
Узнайте больше о бизнесе по созданию товаров для спорта и активного отдыха и о том, как наше активное сообщество SPM приведет вас к успеху.
Запросить информацию
Связаться с сотрудником приемной комиссии
Лидеры сегодняшнего дня Формирование лидеров завтрашнего дня
Лидеры отрасли принимали участие в формировании программы управления спортивными продуктами с момента ее создания, включая разработку и преподавание учебного плана, наставничество студентов и помощь управлять программой, став частью Консультативного совета индустрии спортивных товаров.
Неделя из жизни
Ёсими Сайто рассказывает о том, как проходит обучение в магистратуре в Портленде.
«Я хочу предложить решения обычным игрокам, чтобы они могли быть лучшими версиями самих себя в спортивной среде».
Прочтите историю Йошими
Факультет SPM
Эллен Шмидт-Девлин
Исполнительный директор Portland Programmes | Соучредитель и исполнительный директор программы управления спортивными продуктами
«Что я обнаружил в своей карьере, так это то, что мне нужно идти первым. Я должен был бы быть достаточно смелым, иметь достаточно мужества, чтобы сказать: «Хорошо, это может не сработать, но если это сработает, это сработает не только у меня, но и у многих других женщин».
Знакомьтесь. Эллен
Просмотреть все Преподавательский состав
Your Journey
Программа управления спортивными продуктами была специально создана для накопления опыта, важного для индустрии спорта и активного отдыха. Если это ваша страсть, наша программа обладает знаниями, сетью и ресурсами, которые приведут вас к успеху.
Весь этот непосредственный опыт приводит к тому, что более 90 процентов наших выпускников работают в отрасли.
Изучение студенческого пути
Востребованные профессии
Студентам отдела управления спортивными продуктами помогают наши преданные инструкторы и персонал в процессе карьерного поиска. Они также получают доступ к компаниям, производящим товары для спорта и активного отдыха, посредством отраслевых мероприятий, стажировок, выступлений с приглашенными докладчиками и т. д.
Просмотреть Карьера в сфере спортивных товаров
50
Средний размер когорты (РП Портленд)
25
Средний размер когорты (РП онлайн)
47,5%
Расовые и этнические меньшинства
24%
Опыт работы в индустрии спорта (Портлендская программа)
44%
Опыт работы в спортивной индустрии (онлайн-программа)
Дополнительная демографическая информация о студентах
Ресурсы для иностранных студентов
Колледж Лундквист предлагает множество ресурсов специально для иностранных студентов, которые помогут сориентироваться в процессе подачи заявок.
Узнать больше
Ресурсы для иностранных студентов
Колледж Лундквист предлагает множество ресурсов специально для иностранных студентов, которые помогут сориентироваться в процессе подачи заявления.
Сборная США выиграла командный чемпионат мира по фигурному катанию 2023, обзор, видео, Южная Корея стала второй на World Team Trophy, подробности — 15 апреля 2023
Анастасия Логинова
Поделиться
Комментарии
Финал World Team Trophy.
Заключительный день командного чемпионата мира по фигурному катанию обещал быть весьма интригующим. Блестящая организаторская задумка оставить произвольную мужчин на финал турнира заставила зрителей смотреть соревнования в напряжении до самого конца.
2-кратная чемпионка мира падает второй день подряд. Из-за нее Япония не поборолась с США и может упустить серебро
Спортивные пары
Тут сборная Кореи вновь дала хозяевам вырваться вперед в борьбе за серебро. Это неудивительно — их дуэт впервые выступает на международном турнире. Несмотря на такой небольшой опыт совместной работы (фигуристы встали в пару меньше года назад), Чо/Эдкок неплохо заявили о себе. Пока что у них много ошибок в программе, но на будущее, особенно с перспективой на командный турнир Олимпиады-2026, корейцы выглядят очень даже перспективно. Особенно когда добавят второй тройной выброс в произвольную.
Все трансляции командного чемпионата мира по фигурному катанию 2023 года — эксклюзивно в Okko. Смотрим в лучшем качестве и без рекламы.
Что касается лидеров, чистых прокатов сегодня не показал никто. Рику Миура/Рюити Кихара не справились с каскадом, партнерша скрутила всего два оборота на первом тулупе и улетела в степ-аут без возможности прицепить еще что-нибудь из прыжков — 143,69 балла. Алекса Книрим и Брэндон Фрэйзер не справились с сольным сальховом — Алекса упала из-за недокрута. Их ошибка оказалась менее фатальной, так что за прокат они получили 147,87 балла и выиграли произвольную.
Даже с косяками обе пары обновили личные рекорды — лояльное судейство пар на World Team Trophy дает о себе знать. Увидев оценки, Миура сначала не поверила своим глазам. При чистом выступлении японцам и американцам легко бы поставили и 150+ баллов. Книрим/Фрэйзер о своем будущем пока не говорят, но, похоже, фигуристы все-таки завершат карьеру. Уж слишком эмоционально отреагировала Алекса после проката, расплакавшись на плече Криса Книрима — мужа, тренера и бывшего партнера.
Мужчины
Одиночники должны были поставить точку в борьбе за серебро. После произвольной пар Япония вновь вышла вперед, опережая команду Кореи на три очка. Однако мужчины выступили настолько неожиданно, насколько это возможно. Впрочем, ничего нового.
Поначалу казалось, что Сихен Ли похоронил шансы своей команды на второе место. Три падения, четыре недокрута, неуверенный прокат — в общем, очень слабое выступление. 124,82 балла отправили его на «почетную» последнюю строчку, Ли умудрился проиграть даже развалившемуся Стивену Гоголеву. А дальше и японцы подкачали. Сун Сато и Казуки Томоно хоть и справились с некоторыми четверными прыжками, но нагрязнили прилично. Стоит отдать спортсменам должное — за каждый элемент они боролись до последнего. Не сложилось.
Порадовал Маттео Риццо, который, как и все парни, стабильностью не славится. По впечатлениям это был его лучший прокат в сезоне, что не может не радовать. Итальянец немного упростил контент до двух четверных (тулуп и риттбергер), но выдал на льду Токио настоящий огонь по эмоциям. Очень идут Маттео треки Бруно Марса, в этой постановке Риццо смотрится максимально органично. Чуть-чуть не хватило фигуристу до планки в 100+ баллов за технику — помешал степ-аут на тройном акселе. 187,35 балла — новый личный рекорд итальянца и отличное завершение сезона.
Серебро Кореи зависело только от проката лидера — Чжун Хван Чха. Со своей задачей вице-чемпион мира справился на максимум. Шикарнейшая первая половина программы — идеальные приземления со всех прыжков, эмоциональная презентация «Джеймса Бонда». Чха практически повторил мартовское выступление на чемпионате мира в Сайтаме. Подвела только «бабочка» на акселе, абсолютно неожиданный косяк от опытного фигуриста. Но даже с ошибкой Чжун Хван набрал 187,82 балла и вывел сборную Кореи на серебряную позицию.
От проката Ильи Малинина, по сути, итог командника не решался. США досрочно выиграли World Team Trophy еще до его выхода на лед. В заявке американского вундеркинда значилось лишь три квада — серьезное упрощение по сравнению с чемпионатом мира. Как это часто бывает, на практике контент вышел совершенно другим. Второй раз за сезон Малинин упал с коронного четверного акселя. Да, так тоже бывает. Концовка произвольной ему совсем не удалась. Падение с квад-лутца заставило Илью перекраивать прыжковый контент на ходу. Как итог — недокруты и «бабочка». Скромные 173,64 балла опустили фаворита на пятое место.
Американцы в пятый раз выиграли командный чемпионат мира, установив рекорд по победам. А вот японцы наступили на свои же грабли. Изначально формат турнира подстраивался под хозяев, у которых парные виды традиционно проседают. Поэтому у одиночников нужно заявлять по два участника. У корейцев же за набор баллов отвечали даже не четыре участника, а три — Йе Рим Ким, Хэ Ин Ли и Чжун Хван Чха. Парные виды везде заняли последнее место, а Сэхен Ли провалился в произвольной. Тем не менее корейцы умудрились сделать японцев. И их серебро — главная сенсация турнира.
❤️ Еще больше о фигурном катании в нашем Телеграм, подписывайтесь!
Фигурное катание командный чемпионат мира 2023 расписание, когда где смотреть, составы, почему не участвует Россия, Илья Малинин — 12 апреля 2023
Владимир Афанасьев
Поделиться
Комментарии
Главное о заключительном турнире в сезоне по фигурке.
Командный чемпионат мира 2023 года: когда и где
Несколько дней назад лучшие фигурнокатательные сборные мира (кроме России) заехали в Токио, чтобы поделить между собой 1 млн долларов. В нашей стране этот турнир очень любят называть «командным чемпионатом мира», хотя официально форум называется WORLD TEAM TROPHY и носит исключительно коммерческий статус.
Из года в год ISU делает все возможное, чтобы в Японию приезжали только сильнейшие: отказ от WWT возможен лишь по состоянию здоровья, любая иная причина влечет за собой временное отстранение от стартов и шоу (возможны и другие санкции). А чтобы уставшим от сезона спортсменам было не так скучно ехать еще на один турнир, разыгрывается не только солидный призовой фонд: WWT проводится под эгидой ISU, поэтому у фигуристов появляется еще одна возможность улучшить свои карьерные «бесты». Например, так в апреле 2017-го Евгения Медведева обновила все свои мировые рекорды.
Все трансляции командного чемпионата мира по фигурному катанию 2023 года — эксклюзивно в Okko. Смотрим в лучшем качестве и без рекламы.
Ради Медведевой изменили правила! Лучший турнир в карьере Жени: куча рекордов, обнималась с Глейхенгаузом и Ханю
Командный чемпионат мира 2023 года: кто участвует, почему нет России
Каждая команда состоит из двух одиночников, двух одиночниц, одной спортивной пары и одного танцевального дуэта. Несмотря на новые рекомендации МОК и коммерческий статус турнира, российских фигуристов в Токио не пригласили. К слову, действующий победитель турнира — именно наша сборная.
Южная Корея: Чха Чжун Хван, Ли Си Хен, Хэ Ин Ли, Ким Йе Лим, Чо Хе Чжин / Стивен Эдкок, Ханна Лим / Е Куан
Италия: Маттео Риццо, Даниэль Грассль, Лара Наки Гутманн, Анна Пеццетта, Сара Конти / Никколо Мачии, Шарлен Гиньяр / Марко Фаббри
Франция: Кевин Аймоз, Адам Сяо Хим Фа, Лорин Шильд, Леа Серна, Камилла Ковалев / Павел Ковалев, Евгения Лопарева / Жоффре Бриссо
Командный чемпионат мира: формат
Фигуристы по очереди выступят со своими короткими и произвольными программами, по результатам каждой в копилку сборной будет начисляться определенное количество очков: в одиночных — от 1 до 12, в парных — от 7 до 12. Победителем считается команда, набравшая наибольшее количество очков.
Getty Images
Призовой фонд рассчитывается таким образом, что даже проигравшая сборная увезет с собой минимум 130 тыс. долларов (а победитель — 200 тысяч). Так будет распределено 950 тыс. долларов. Оставшиеся 50 тыс. долларов разделят между собой те фигуристы, кто примет участие лишь в показательных выступлениях.
Командный чемпионат мира: расписание, где смотреть
Соревновательная программа запланирована на 13–15 апреля, в воскресенье состоится гала-вечер. Турнир в полном объеме покажет сервис Okko.
Sport24
❤️ Еще больше о фигурном катании в нашем Телеграм, подписывайтесь!
Превью, полное расписание и как смотреть прямую трансляцию соревнований из Японии
Мероприятие, завершающее сезон фигурного катания, пройдет 13-16 апреля в Токио. Смотрите расписание и как вы можете посмотреть действие в прямом эфире.
Япония надеется завершить сезон фигурного катания 2022-23 на высоком уровне победой на командном турнире ISU World Team Trophy в Токио.
После завоевания титулов среди мужчин, женщин и пар на 9-м месте0005 Чемпионат мира по фигурному катанию в Сайтаме в прошлом месяце, сборная Японии обратила внимание на двухгодичное мероприятие 13-16 апреля 2023 года в Tokyo Metropolitan Gymnasium, наблюдая за своим первым трофеем за шесть лет.
За командный трофей будут бороться шесть лучших стран мира. Япония занимает первое место в этом сезоне, за ней следуют США, Канада, Республика Корея, Италия и Франция. Южная Корея будет участвовать в соревнованиях впервые.
Хозяев будет возглавлять Сакамото Каори , ныне двукратная чемпионка мира среди женщин. Однако к ней не присоединится ее коллега-мужчина, Uno Shoma , который в понедельник (10 апреля) снялся из-за незаживающей травмы правой лодыжки, которую он получил на чемпионате мира.
Сато Шун был назван заменой Уно.
Благодаря событиям понедельника, Японии станет огромным камнем, на который можно положиться, станет ее первый в истории чемпион мира в парном разряде, Miura Riku 9. 0006 и Кихара Рюичи . Завершат команду победитель финала Гран-при среди женщин Михара Май , Томоно Казуки в мужском разряде и танцоры на льду Мурамото Кана / Такахаси Дайсуке , которые показали лучшие в своей карьере выступления в произвольной программе в Сайтаме.
Как показывают рейтинги, США готовы представлять наибольшую угрозу для Японии.
Танцоры на льду Мэдисон Чок и Эван Бейтс в восторге от своего первого в истории титула чемпиона мира, заняв второе место в парном разряде Алекса Книрим / Брэндон Фрейзер замышляет навести порядок в сборной США в своей дисциплине.
К парам присоединятся подростки Илья Малинин и Изабо Левито , первый из которых завоевал свою первую бронзу мира в Сайтме после убойного четверного акселя.
Полный список команд можно найти здесь.
Чемпионат мира по фигурному катанию 2023: все результаты, очки, медали — полный список
Чемпионат мира по фигурному катанию 2023: Чему мы научились в Сайтаме, когда Япония сверкает
Миура/Кихара завоевали титул чемпиона Японии среди пар
Кубок мира ISU World Team Trophy 2023: Расписание
Полное расписание соревнований и тренировок можно найти здесь. Местное время (GMT+9):
Четверг, 13 апреля — ISU World Team Trophy 2023
14:55 — Церемония открытия
15:50 — Танец на льду ритм танец
17:15 — Женщины, короткая программа
19:25 — Мужчины, короткая программа
Пятница, 14 апреля — Кубок мира ISU World Team Trophy 2023
16:00 — Парная короткая программа
17:25 — Произвольный танец в танцах на льду
19:00 — Произвольная программа, женщины
Суббота, 15 апреля — Кубок мира ISU World Team Trophy 2023
15:15 — Произвольная программа в парах
16:50 — Произвольная программа, мужчины
Воскресенье, 16 апреля — Кубок мира ISU World Team Trophy 2023
Упражнения на льду — Хоккейные упражнения — Тренерская
Любой возраст 8 и ниже
10 и ниже
12 и ниже
14 и ниже
17 и ниже
Добавить
Параметры льда Весь лед
Половина поля
Часть зоны
С разделением льда
Навыки Разминка
Разминка вратаря
Катание
Контроль шайбы
Броски / Голы
Пасы / Приемы передачи
Силовая борьба
Отбор шайбы
Защита
Нападение
Вратари
Хоккейное мышление
Индивидуальная тактика 2 х 1
Индивидуальная тактика 3 х 1
Индивидуальная тактика 3 х 2
Индивидуальная тактика 1 х 1
Индивидуальная тактика 1 х 2
Индивидуальная тактика 1 х 3
Концепции нападения
Выход из зоны
Раскатка
Перепас
Перегруппировка
Концепции специальных бригад
Концепции защиты
Прессинг / силовое давление
Развитие скорости
Для удовольствия
Полное использование льда
flexxCoach
Create proper angle to retreive the puck
flexxCoach
Shoot under pressure
flexxCoach
1 on 1 Tight Area Skill Development
flexxCoach
Individual Tactics — One on One
flexxCoach
proper angling,separate hands from puck
flexxCoach
Devloping checking skills with body contact
flexxCoach
Good pivots, Skating speed,Proper Angling
flexxCoach
Proper Positioning, Eliminate the stick
flexxCoach
Teaches 1 on 1 play
flexxCoach
A fun way to teach 1 on 1 play
flexxCoach
1 on 1 Gap Control
flexxCoach
gap control/1 on 1
flexxCoach
Gap control
flexxCoach
1 on 1 battle
flexxCoach
Proper Angling Separate Man from puck
flexxCoach
1 on 1 battle
flexxCoach
Puck protection maintaining control of the puck
flexxCoach
Body contact / Confrontation
flexxCoach
Heads-up goalie and shooter drill
flexxCoach
Develop solid 1 on 1 play
flexxCoach
Puck Protection
flexxCoach
Individual Tactics
flexxCoach
An expansive 1 on 1 drill
flexxCoach
Delay play to create time & space
flexxCoach
2 vs. 1 tactics/Gap Control
flexxCoach
Reading the rush
flexxCoach
Develops Puck Protection and puck skills in a confined area
flexxCoach
Cycle Puck UtilizingSpace behind
flexxCoach
Offensive Creativity with good puck support
flexxCoach
To Develop Movement and Skating skills
Данная ссылка пока не работает. Мы добавляем новые разделы и новый функционал, мы очень стараемся, но не все еще успели добавить или временно убираем страницы для доработки, с которыми возникли некоторые проблемы. Не ругайте нас, мы стараемся изо всех сил :)). Если что-то из неработающего на настоящий момент нужно прям позарез, то нажмите Ctrl+Enter и в комментариях напишите, что именно вы хотите видеть прямо сейчас и немедленно. Мы постараемся ускорить процесс. Спасибо за понимание!
Закрыть
Данный сервис работает пока только для зарегистрированных пользователей. Регистрация займет у вас всего 5 минут, но вы получите доступ к некоторым дополнительным функциям и скрытым разделам.
Зарегистрироваться
Закрыть
Упражнения для хоккеистов, на льду, на земле, дома
Для того чтобы добиться большого успеха в любом виде спорта, необходимы долгие и упорные тренировки. Хоккей в этом случае не исключение. Виртуозное катание на коньках, быстрые и четкие движения, молниеносная реакция и прекрасная физическая форма – залог успеха каждого хоккеиста. Развить все эти качества и умения можно благодаря тренировкам на крытом катке или соответствующем ледовом поле.
В первую группу вошли упражнения для хоккеистов на земле. Они должны быть разработаны специально для развития гибкости, силы и выносливости. Прекрасная физическая форма предупреждает риск возникновения травм и растяжений во время игр и тренировок. Упражнения, о которых мы расскажем, подойдут для хоккеистов разного уровня и возраста. Если тренировка предназначена для ребенка, то она должна быть более щадящей, а комплекс упражнений для юных хоккеистов на земле подбирается индивидуально.
Любое занятие стоит начинать с разминки и растяжки. Они обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой. Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела. Во время игры в хоккей она наиболее задействована. Для усиления нагрузки можно использовать резиновые жгуты или ленточные амортизаторы. Они прекрасно подойдут для таких упражнений, как: приседания, движения в стороны, прыжки. После разминки стоить уделить внимание стабилизации тела. В хоккее важным условием для предотвращения травм является возможность стабилизировать свое тело во время скольжений, падений и езды на коньках. Чтобы стабилизировать свое тело, необходимо чтобы ваши мышцы начали работать синхронно. Если бедра, колени и плечи работают вместе, они обеспечивают прекрасный баланс для всего тела. Это очень хорошо поможет во время падений или неудачных маневров. Вам будет легче сгруппироваться, тем самым уменьшить возможные травмы или вовсе избежать падения. Для тренировки на стабилизацию необходимо объединять несколько упражнений вместе. Многие профессиональные хоккеисты рекомендуют выполнять такие упражнения на скользком полу или со специальными тренажерами. Во время скольжения задействовано большее количество мышц, а тело начинает сопротивляться. Это повышает эффективность упражнений во много раз. Наиболее часто во время таких упражнений задействован корпус, плечи и бедра.
Для большей скорости на льду во время тренировок стоит использовать упражнения с сопротивлением. Чаще всего, это бег с сопротивлением от ветра или с помощью специального устройства. Следующая необходимая группа упражнений нацелена на развитие выносливости. Именно выносливость — самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы. Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально.
Вторая группа включает упражнения для хоккеистов на льду
Их можно проводить индивидуально или в группах. В основном они заключаются в постановке правильной техники катания на коньках, упражнениях на равновесие и правильную группировку при падении. Самыми распространенными упражнениями для развития маневренности и скорости реакции являются: быстрый старт с места, торможение, ведение и передача шайбы, броски ее с разных расстояний и прочие. Кроме этого, хоккеист должен уметь обвести соперника и быстро реагировать на его действия, понимать коллег по игре и оценивать ситуацию на льду. Для развития необходимой скорости хоккеисты должны тренироваться с разной скоростью. Все упражнения нужно выучить на минимальной скорости и только потом увеличивать ее и оттачивать мастерство.
Опытные тренеры выделяют несколько основных требований к тренировкам на льду:
Техника всех упражнений направлена для их выполнения на максимальной скорости;
Упражнения нужно изучать и осваивать медленно, с каждым разом увеличивая скорость. Правильное выполнение направлено не на умение, а на скорость;
Все упражнения выполняются быстро;
Должны быть похожими на реальные соревнования.
15 лучших хоккейных тренировок, которые вам нужны, чтобы доминировать на льду
В этой статье я собрал 15 лучших и наиболее эффективных хоккейных тренировок, которые мы когда-либо публиковали, чтобы у вас были все инструменты, необходимые для того, чтобы стать лучше во всех отношениях. хоккеист.
Ниже вы найдете (в том числе и в этом порядке):
5 Хоккейные тренировки на скорость
2 Хоккейные силовые тренировки
3 Хоккейные тренировки на кондиционирование
3 Хоккейные тренировки на ловкость
2 Хоккейная подвижность
Я также позаботился о том, чтобы включить версии как для оборудования, так и для собственного веса, так что независимо от того, какое у вас оборудование, вы можете добавить эту страницу в закладки, чтобы улучшить свои хоккейные результаты.
Давайте приступим к делу и начнем с упражнений на скорость!
В приведенном выше видео показаны 2 различные тренировки на скорость хоккея, основанные на тренировке Коннора Макдэвида, в которых основное внимание уделяется силовой нагрузке.
Мы включаем тренировку в тренажерном зале и полевые тренировки, которые должны выполняться с перерывом не менее 2 дней между ними.
Силовая тренировка в тренажерном зале Crossover:
A1: Боковой толчок Prowler 4 x 5 ярдов в сторону [10 секунд отдыха] A2: Перекрестные прыжки с барьерами 4 x 3 в направлении [120 секунд отдыха] B1: Приседания BB спереди 4 x 5 [10 секунд отдыха] B2: Прыжки с приседаниями на 180 градусов 4 x 3 на сторону [120 секунд отдыха] C1: Боковые выпады с бандажами и гантелями 3 x 5 на сторону [0 секунд отдыха] C2: Копенгагенская планка 3 x 10 сек/сторона [0 сек отдых] C3: Тяга бедра BB 3 x 10 [0 секунд отдых] C4: Выкатывание слайдера 3 x 10 [90 секунд отдыха]
Силовая тренировка с полевым кроссовером:
A: McDavid Linear Crossover Sprint: 5 x 15 yds [90 secs rest] B: Полуколесный бросок тела через плечо в Carioca: 4 x 10yds [90 secs rest] C: Прыжок в длину в спринте: 5 x 15 ярдов [90 секунд отдыха] D1: Подбрасывание набивного мяча в обратном направлении: 3 x 1 [0 секунд отдыха] D2: Удержание Супермена: 3 x 30 секунд [0 секунд отдыха] D3: Боковое Планка с вытянутой рукой: 3 x 8 на сторону [60 секунд отдыха]
*Упражнения, сгруппированные под одной буквой, выполняются подряд (после предоставленного отдыха). Например, с суперсетом А на тренировке в тренажерном зале вы должны выполнить А1, отдохнуть 10 секунд, выполнить А2, отдохнуть 120 секунд и повторить четыре подхода. Или с квадроплексом «С» вы выполняете все четыре упражнения без отдыха между ними, а затем отдыхаете 90 секунд и повторяете.
**Убедитесь, что вы соблюдаете периоды отдыха, потому что это скоростная тренировка, а не кондиционная. Здесь вам нужно максимальное восстановление между подходами, чтобы вы могли двигаться с максимальной скоростью, с которой вам нужно двигаться, чтобы заставить свое тело адаптироваться к новому уровню выходной скорости.
Explosive Hockey Speed Training
A – Прыжки на ящик – 8 x 1 прыжок [30 секунд отдых] B – Тройной прыжок в длину – 6 x 1 [60 секунд отдых] C – Альпинистский спринт – 6 x 25 ярдов [75 секунд отдых] D1 – Прыжки с приседаниями попеременно – 3 x 5 на каждую сторону [0 секунд отдых] D2 – Планка – 3 x 60 секунд [0 секунд отдых] D3 – Pogo Hops на лодыжке – 3 x 8 [90 секунд] отдых]
*Упражнения «D» представляют собой три подхода, поэтому вы должны выполнить эти три подхода подряд, а затем отдохнуть 90 секунд и повторить 3 подхода.
Вышеупомянутая тренировка считается продвинутой из-за общего объема тренировки и технического мастерства, необходимого для правильного выполнения движений. Это одно из наших самых популярных видео за все время, потому что оно помогает вам с взрывной стартовой скоростью, ускорением и тренировкой «все в одном» на максимальной скорости.
Хоккейная скоростная тренировка с упором на защитников
A – Надлежащая разминка с несколькими забегами с низким усилием B – Стартовый спринт с полустоя на коленях – 8 x 20 ярдов [90 секунд отдыха] C — Спринт назад — 4 x 15 ярдов [90 секунд отдыха] — Начните с 5 ярдов перед стартовой линией, сделайте шаг назад на 5 ярдов, а затем пробегите вперед 15 ярдов (а не 10, как указано в видео по ошибке). D – Прыжки на ящик – 12 x 1 [60 секунд отдых] E – Прыжок с броска набивного мяча с груди – 1 x 15 [75 секунд отдых]
Приведенная выше схема тренировки применима для всех нападающих и защитников, но имеет уклон в сторону оборонительной тренировки из-за включения спринта назад.
Спринты с обратным ходом помогают научить тело быть способным мгновенно рвануть вперед после того, как оно уже набирает обороты при движении назад (т. е. мгновенно менять направление и рвануть вперед в любой момент, даже если вы едете назад быстро).
Хоккейная скоростная тренировка «Anywhere»
A1 – прыжок с приседания в сплит и возврат в исходное положение – 3 x 3 на каждую ногу [0 секунд отдыха] A2 – прыжки в приседе – 3 x 8 [90 секунд отдыха] B1 – прыжки в длину – 3 x 6 [0 секунд отдыха] B2 – Толчки бедра одной ногой – 3 x 8 на каждую ногу [90 секунд отдыха] C1 – Боковые выпады – 4 x 5 на каждую ногу [0 секунд отдыха] C2 – Берпи альпиниста – 4 x 4 [90 секунд отдыха]
**A, B и C должны выполняться как суперсеты. Перемещайтесь между упражнениями, но убедитесь, что вы отдыхаете в течение времени, отведенного между подходами.
Мы называем этот стиль тренировок «в любом месте» скоростными хоккейными тренировками, потому что вы можете получить результат, специфичный для хоккея, без оборудования и даже в ограниченном пространстве.
Тренировка с отягощениями верхней части тела для более сильного удара
A1 – Подтягивания широким пронированным хватом 4 x 6-8 повторений [60 секунд отдыха] A2 – Кубинский жим гантелей 4 x 9-12 повторений [90 секунд отдыха] B1 – BB Тяга внакидку: 4 x 9 -12 повторений [60 секунд отдых] B2 – Медицинский мяч Русские повороты: 4 x 20 секунд [90 секунд отдых] C – ДБ Фермерская прогулка: 3 x 30 секунд [90 секунд отдых]
**A и B должны выполняться как суперсеты. Перемещайтесь между упражнениями и вперед, но убедитесь, что вы отдыхаете в течение времени, отведенного между упражнениями и подходами.
Когда дело доходит до наращивания силы удара, улучшение силы широчайших мышц, вращательной манжеты плеча и хвата имеет решающее значение для получения наиболее всесторонних результатов. Улучшение силы в этих областях поможет не только увеличить силу, но и точность броска.
Тренировка нижней части тела для развития скорости в хоккее
A1 – Становая тяга с трэп-грифом – 4 x 5 [0 секунд отдыха] A2 – Вертикальный прыжок – 4 x 5 [2 минуты отдыха] B1 – Боковые подъемы – 4 x 5 на каждую ногу [0 секунд отдыха] B2 – Боковые прыжки с барьерами – 4 x 3 прыжка в каждом направлении [2 минуты отдыха] C1 – Румынская становая тяга BB – 2 x 8 [10 секунд отдыха] C2 – Подъем ног в висе – 2 x 12 [10 секунд отдыха] C3 — Планка — 2 х 60 секунд [90 секунд отдыха]
*Каждая буква представляет надмножество. Хотя это суперсеты, мы все равно будем отдыхать 10 секунд между всеми упражнениями серии С.
Многие хоккеисты не думают, что тренировки с отягощениями улучшат их скорость. Они думают, что силовые тренировки нужны только для силы. Что ж, сила играет главную роль в развитии скорости. Я подробно рассказываю об этом здесь.
Если вы хоккеист, который когда-либо тренировался на скорость только с помощью методов с собственным весом, этот стиль тренировок может стать «следующей большой вещью», которую вы добавите в свой тренировочный арсенал для развития скорости и предотвращения травм.
Хоккейная кондиционная тренировка с фокусом на вращении
A – Горизонтальный прыжок в бросок MB – 8 x 3 на каждую сторону [45 секунд отдых] B – Переход в толчок MB – 6 x 3 в каждую сторону [45 секунд отдыха] C – Т-тест – 8 x 1 [45 секунд отдыха] D – Прыжки в присед с гантелями – 6 x 3 на каждую сторону [отдых 45 секунд]
Хоккеисты используют мощность вращения и силу, чтобы улучшить силу броска, ловкость и контроль над телом.
Но дело не только в том, насколько мощно вы можете генерировать этот тип движения. Это также зависит от того, насколько вы подготовлены к этому паттерну движения, чтобы поддерживать эти элементы сильными на протяжении всех трех периодов (даже если вы играете в меньшинстве).
Если вы только что выполняли традиционные упражнения «по прямой» для улучшения физической формы и никогда не фокусировались на вращении, вы упускаете большой кусок хоккейного пирога.
Хоккейная кондиционная тренировка с основным финишером
A – Прыжки с приседаниями – 8 x 2 на каждую сторону [25 секунд отдыха] B – Спринт на спине – 10 x 15 ярдов (назад 5 ярдов до стартовой линии, затем спринт до 10 ярдов) линия) – [25 секунд отдых] C – Прыжок в длину с места – 8 x 4 – [15 секунд отдых] D1 – Велосипедный пресс x 10 на каждую сторону [0 секунд отдых] D2 – Обратные скручивания x 15 [0 секунд отдых] D3 — Боковая планка по 30 секунд на каждую сторону [2 минуты отдыха]
Тренировка скорости очень отличается от тренировки физической подготовки, даже несмотря на то, что предписание упражнений похоже.
Самая большая разница между ними заключается в том, что тренировка скорости требует длительных периодов отдыха для достижения максимальной скорости. В тренировках на кондиционирование вся цель состоит в том, чтобы создать сценарий, в котором вы вынуждены выполнять работу в предварительно утомленном состоянии. Таким образом, заставляя ваше тело улучшать свою выносливость, чтобы не отставать от спроса.
Аэробная тренировка для хоккея
Это межсезонная тренировка, нацеленная на энергетическую систему организма, известную как аэробная система.
Выполнение этой тренировки с интенсивностью 50-60%, которую тренер Дэн рекомендует в видео, очень эффективно улучшит снабжение кислородом ваших работающих мышц во время интенсивного хоккейного матча за счет повышения эффективности доставки кислорода сердцем через сосудистые сети.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть хоккейную тренировку по аэробике (БЕСПЛАТНО в нашем приложении).
Хоккейная тренировка на ловкость с упором на замедление
A – 3/6/9 Самоубийства на замедлении – 5 x 1 [90 секунд отдыха] B1 – Шаркание в стороны с сопротивлением, связанное партнером, 10 ярдов туда и обратно – 5 x 1 [0 секунд отдыха] B2 – Тройной прыжок в длину – 5 x 1 [90 секунд отдыха] C1 – Боковые прыжки – 3 x 3 дюйма в каждом направлении [0 секунд отдыха] C2 — Спринт 20 ярдов — 3 x 1 [90 секунд отдыха]
Возможно, вы прочитали заголовок выше и подумали: «Замедление, кому такое нужно!?» Тем не менее, это 50% уравнения относительно скорости стоп-старт.
Нельзя постоянно фокусироваться только на «старте», нужно придать телу тормозную силу, чтобы можно было вовремя остановиться и справиться с силами, связанными с высокоскоростной сменой направления без особых усилий. Не говоря уже о том, что большинство травм колена в хоккее связано с недостатком силы замедления, так что вы получаете пользу от этой тренировки.
Взрывная тренировка умственной и физической ловкости в хоккее
A1 – Подбрасывание лопатки обратным ходом – 6 x 1 [0 секунд отдыха] A2 – Отжимания втроем – 6 x 2 [45 секунд отдыха] B – Двойной прыжок в длину в спринте на 20 ярдов + 20 ярдов назад – 6 x 1 [45 секунд отдыха] C – 10/10/10 Реакция партнера на ловкость – 4 x 1 [60 секунд отдыха]
Вышеупомянутая тренировка, безусловно, является тренировкой продвинутого уровня, так как она использует большую площадь, медицинский мяч и помощь скоординированного партнера по тренировке. Если вы сможете это сделать, это окупится во многих отношениях.
Здесь подчеркнуты взрывная стартовая скорость и время реакции, но это универсальное средство повышения маневренности, позволяющее быстрее выходить на лед.
Гибридная тренировка на кондиционирование и ловкость в хоккее
A – Прыжок в сплит-присед с броском MB – 8 x 1 [30 сек. спринт с разворотом вниз – 6 x 30 ярдов [0 секунд отдыха] C2 – Подбрасывание ковша обратным ходом – 6 x 1 [60 секунд отдыха]
**С1 и С2 — это суперсет, то есть сразу после С1 вы сразу переходите к С2 (отдых 0 секунд).
Это тренировка, которая сочетает методологию тренировочного объема и периода отдыха в кондиционной тренировке, но использует упражнения, хорошо подходящие как для умственной, так и для физической ловкости.
В конце концов, сигналы, посылаемые телу, должны стать более гибкими и в то же время быть в состоянии предотвратить чувство «тяжелой ноги», которое иногда возникает во время игры. Хоккеистов часто утомляет хоккеист (особенно в динамичной игре) из-за недостаточной физической подготовки в рамках паттернов координации ловкости на льду.
Используйте эту тренировку, чтобы быть на шаг впереди ваших противников, когда они все устали и готовы замедлиться.
Упражнение на подвижность бедра в хоккее
Общеизвестно, что у хоккеистов узкие бедра. Это то, что вы можете использовать ежедневно или перед хоккеем, чтобы разблокировать бедра и улучшить скорость катания. Это займет у вас пять минут или меньше, и вы будете двигаться гораздо более плавно во время тренировки и на льду.
A – Вис на перекладине – 1 x 1-2 минуты B – Круговые движения руками – 1 x 10 в каждом направлении C – Махи руками с вращением – 1 x 8 в сторону D – Круговые движения бедрами – 1 x 10 /направление E – Зомби-присед с вытягиванием рук – 1 x 10 F – Удары ногами скорпиона – 1 x 8/сторона
*Выполняйте каждое упражнение по кругу без отдыха между упражнениями
все коробки, когда дело доходит до потребностей хоккеиста в подвижности с точки зрения всего тела, и это то, что я рекомендую, если у вас нет явных проблем с подвижностью (в этом случае я бы рекомендовал более специализированный подход, такой как описанный выше тазобедренный сустав). поток).
На этом мы завершаем наши 15 лучших хоккейных тренировок, но теперь давайте посмотрим, как вы можете создать свои собственные хоккейные тренировки…
Как создать свою хоккейную тренировку
подпадать под общий план на все годы обучения.
Эффективность тренировки зависит от ее реализации в рамках всей системы, а в системе хоккейных тренировок тренировка является наименьшей частью.
Ваше видение должно быть достаточно широким, чтобы понимать, что тренировочный год состоит из тренировочных блоков, затем тренировочные блоки разбиваются на тренировочные циклы, затем тренировочные циклы разбиваются на тренировочные недели, затем тренировочные недели разбиваются на тренировочные дни , а тренировочные дни разбиты на тренировочные занятия.
Ваша хоккейная тренировка — это наименьшая из возможных единиц межсезонной и межсезонной периодизации, так как она длится всего 30–120 минут.
Традиционный подход (не делайте этого)
Разминка (10 минут): Выберите любой кардиотренажер и сделайте на нем 5–10 минут, а также несколько случайных растяжек по 3 x 30 секунд каждое.
Тренировка (40 минут): Тренировка с сопротивлением.
Заминка (10 минут): Выберите еще несколько случайных отрезков по 3 х 30 секунд каждый.
В приведенной выше тренировке линии, проведенные между разминкой, тренировкой и заминкой, очень четкие и четкие. Но что происходит, когда вы начинаете использовать более продвинутые методы, чтобы получать больше отдачи от каждой тренировки?
Почему «традиционная» структура тренировки не работает
Хотя вы можете получить результаты от такого подхода, он также сжигает 10-20 минут вашего времени в секциях разминки и заминки, делая то, что не приносят вам максимальную отдачу от инвестиций.
Иными словами, за одночасовую тренировку вы тратите 30% своего времени на то, что не способствует вашему хоккейному прогрессу самым эффективным образом.
Подумай об этом…
Это означает, что после одного месяца тренировок целая неделя была посвящена только разминке и заминке.
Хуже того, если вы занимаетесь этим в течение года, вы тратите до четырех месяцев своего тренировочного времени на эти неоптимальные упражнения.
Не поймите меня неправильно, разминка и заминка чрезвычайно важны, b но только если вы делаете их правильно .
Когда вы это сделаете, вы сможете создать комплексный подход, при котором все будет сочетаться друг с другом, а каждый компонент тренировки будет явно направлен на достижение чего-то важного и значимого для хоккейных результатов.
Иными словами, не просто разрабатывайте тренировки так, чтобы они были эффективными, потому что разминка и заминка могут и должны включать в себя продуктивные движения, которые делают больше, чем просто разминка или заминка хоккеиста.
Идя против течения, я хочу напомнить всем, что, когда вы смотрите на исследование — разминка никоим образом не должна быть такой сверхлегкое аэробно структурированное мероприятие.
Кто вообще это начал?
На HockeyTraining.com мы используем методы разминки, которые некоторые спортсмены сочли бы короткой тренировкой.
До тех пор, пока вы не начинаете слишком интенсивно или взрывно в начале, люди способны выполнять сложную динамическую работу, которая выполняет все (и даже больше), которые должна выполнять разминка, и в то же время гораздо более психологически увлекательна, чем разминка. те же самые старые скучные процедуры, которые использовались в течение десятилетий.
Чтобы упростить задачу, сделайте разминку целенаправленной и осмысленной и выбросьте ненужную работу.
На сайте HockeyTraining.com я заставляю наших спортсменов выполнять общую разминку тела, используя движения собственного веса, а иногда, где это необходимо, использую такое оборудование, как набивные мячи и бинты.
Типичная последовательность обычно включает 6-8 упражнений, соединенных вместе для создания эффекта полной разминки тела. Такой подход позволяет спортсмену сразу же начать тренировку.
Пока ваши противники смотрят реалити-шоу на беговой дорожке, вы можете выполнить 75-150 повторений всех движений тела, которые выполняют то же самое, а также многое другое!
Вы будете поражены тем, что 400 дополнительных повторений в неделю сделают для вас (при условии, что 100 повторений на разминку и четыре тренировки в неделю) в течение тренировочного цикла/блока/года.
Вот пример хоккейной разминки, которую мы использовали на сайте HockeyTraining.com:
Прыжки с прыжком x 30 Т-образные отжимания x 6 в сторону Круговые движения руками x 12 в каждом направлении Вращения прямыми руками x 8 /сторона Круговые движения бедрами на одной ноге x 12/направление/нога Приседания-зомби с вытягиванием рук x 8 Плечевая Т x 15 Зомби-боковые выпады x 5 на сторону
Всего выполнено повторений: 163
Каждое упражнение выполняется только один раз и с отличной техникой, выполняя полный диапазон движения.
Эта разминка обычно занимает всего около пяти минут, но она добавляет много подвижности, стабильности, гибкости, силовых тренировок, предотвращения травм и стимулирования наращивания мышечной массы к их текущему распорядку.
163 повторения x 4 тренировки в неделю = 652 повторения в неделю
Теперь, как вы думаете, что поможет хоккеисту больше…
Делать это четыре раза в неделю или ходить на беговой дорожке и ходить по пять минут четыре раза в неделю?
Это даже не конкурс. Это также не требует больше времени и не слишком утомляет спортсмена, чтобы свести на нет его результаты во время тренировки.
Они приходят, разминаются, а затем морально и физически готовы к тренировке.
Тренировка
Эта часть не слишком длинная, да и не должна быть — обычно 40-50 минут.
Одна из многих вещей, которые отличают HockeyTraining.com от остальных, — это наш подход к интенсивности наших тренировок.
В то время как многие профессионалы возятся с глупыми и неэффективными качающимися досками, мы тренируем наших хоккеистов с помощью реальных хоккейных силовых и физических программ.
Это значит, что ты упорно тренируешься!
Никому нет дела до того, какая музыка звучит в спортзале во время наших тренировок, потому что они сосредоточены на получении большего количества кислорода в легких.
Когда интенсивность высока, вам не нужно много времени, чтобы закончить работу. На самом деле, 40-50 минут — это вечность, когда вы тренируете свои ягодицы.
Этот раздел тренировок состоит из силовых тренировок и комплексов, которые мы будем делать в этот день.
Так как она невероятно изменчива от сезона к межсезонью, или от скорости к кондиционированию, или от мощности выстрела к стабильности ядра — я не могу привести здесь пример схемы (но если вам нужны примеры, убедитесь, что вы посмотрите наши обучающие видео по хоккею).
Просто хорошо знайте, что именно здесь происходит «мясо и картошка» части сеанса.
Заминка
То, что некоторые люди считают частью сеанса заминки, мне нравится использовать для дополнительной технической, терапевтической, двигательной и парасимпатической активации.
Заминка разбита на три фазы:
Фаза 1: Техническая тренировка
На этой фазе спортсмен выполняет упражнения на скорость и/или ловкость, которые у него возникли проблемы с правильным выполнением.
Например, многие юные хоккеисты с трудом выполняют кроссоверы должным образом, поэтому в это время они выполняют легкую работу, чтобы улучшить свои технические способности и помочь им начать успокаиваться.
Обычно на этом этапе достаточно 2-3 упражнений.
Этап 2: Программа подвижности
Во время реабилитационной программы вы найдете свою реабилитационную работу для предотвращения травм и повышения производительности.
Упражнения на подвижность тазобедренного сустава, работу подколенного сухожилия, подвижность голеностопного сустава и многое другое можно сосредоточить здесь, но они всегда будут применяться «по мере необходимости» для того, на чем спортсмен должен сосредоточиться.
На этом этапе выберите 2–4 упражнения на подвижность, характерные для хоккея, и выполняйте их по мере необходимости во время заминки.
Фаза 3: Парасимпатическая активация
Во время тренировки мы находимся в повышенном состоянии как физически, так и умственно. Цель заминки — перевести нас из симпатического состояния (бей или беги) в парасимпатическое состояние (отдых и переваривание пищи).
Ничто так не помогает, как глубокое дыхание животом.
Итак, после того, как спортсмен выполнил легкую техническую работу и упражнения на подвижность тканей, я рекомендую ему сделать 2-3 минуты глубокого дыхания, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, что ускорит процесс восстановления.
Это комплексная программа заминки, которая дает гораздо больше, чем стандартный подход к заминке в традиционной тренировке.
Собираем все вместе
При разработке хоккейной тренировки все должно быть целенаправленным в рамках самой тренировки, а также в общей картине вашего тренировочного дня, тренировочной недели, тренировочного цикла, тренировочного блока и тренировочного года.
Наши тренировки на HockeyTraining.com построены по следующему шаблону:
Разминка (5-10 минут): Интегрированная последовательность движений, динамичных по своей природе, способствует подвижности всего тела и спортивному развитию, характерному для хоккея.
Тренировка (40-50 минут): Тренировка с отягощениями для хоккея, разработанная с правильным объемом, интенсивностью и частотой, которые требуются для времени года (межсезонье, в сезоне, плей-офф, перед пробами). , предсезонные и т. д.)
Заминка (5-10 минут): Трехфазная формула для поддержки дальнейшей технической скорости, подвижности в целевых зонах и активации парасимпатической нервной системы.
Помимо этого шаблона, вы всегда должны помнить о следующих понятиях:
Разминка, как вы это понимаете
Выполнение упражнений на развитие навыков перед упражнениями на силу
Выполнение быстрых упражнений перед медленными
Всегда выполняйте упражнения с полным диапазоном движений и не делайте форсированных повторений/обманов
Ваша реабилитационная работа должна быть включена в разминку и заминку, а не быть в центре внимания всего занятия
При комбинировании упражнений лучше всего объединять неконкурирующие группы мышц вместе, чтобы производительность не снижалась в течение любого времени тренировки
Если это больно (как при настоящей боли), не делайте этого, боль» никогда не бывает умной идеей
Если вы поймете шаблон, который я предоставил выше, и примете во внимание эти дополнительные пункты, вы будете намного впереди остальных в плане знания того, что является лучшим в мире дизайна тренировок для хоккея.
Часто задаваемые вопросы о хоккейных тренировках
Как выглядит типичная хоккейная тренировка?
Как правило, хоккейная тренировка включает в себя динамическую разминку, за которой следует специальная хоккейная тренировка (будь то поднятие тяжестей, кондиционная работа или скоростная тренировка) и завершается заминкой, предназначенной для улучшения подвижности и восстановления. .
Что делает тренировку «хоккейной»?
Чем точнее тренировка имитирует потребности хоккея, тем она конкретнее и «функциональнее». Это означает, что как хоккеисты мы хотим сосредоточиться на взрывной силе нижней части тела, общей силе тела, общей физической подготовке, подвижности нижней части тела и многом другом.
Сколько должна длиться хоккейная тренировка?
Обычно идеальная хоккейная тренировка длится от 40 до 90 минут.
Заключительные мысли о хоккейной тренировке
Надеюсь, сегодня я пролил свет на то, как именно хоккеисты должны тренироваться и какой тип шаблона им следует использовать для программирования тренировок.
Помните, что эта статья была о хоккейных тренировках, а не о программе.
Биология реагирует на раздражители с течением времени, а не в определенных временных окнах.
Это не тренировка, которая даст результат. Это может сделать только полная программа .
Вот почему я не могу не рекомендовать спортсменам-хоккеистам доступ к одной из наших программ тренировок в сезон или в межсезонье здесь, в Hockey Training.
Эти программы дадут вам точное недельное расписание, которому нужно следовать, чтобы стать лучшим хоккеистом, которым вы можете быть!
Загляните сегодня на страницу программ обучения хоккею, увидимся внутри.
7 тренировок хоккеистов для развития силы и скорости — СуперДекер
В этом руководстве мы расскажем, как хоккеисты должны начать силовые и скоростные тренировки, чтобы добиться успеха в играх. Каждая тренировка снабжена простой программой, которая предлагает хоккеистам все необходимое для улучшения результатов на льду.
Для начала выполните легкую физическую нагрузку, повышающую внутреннюю температуру тела, и программу разминки, состоящую из двух упражнений с более легкими весами, чем те, с которыми вы справитесь во время тренировки. Кроме того, вы хотите дополнить силовые тренировки с нагрузкой от низкой до максимальной работой с высокой поддержкой, которая способствует наращиванию мышечной массы и поддержанию здоровья суставов.
Надежная домашняя тренировка — это отличный способ достичь стабильных результатов без дополнительных затрат на абонемент в тренажерный зал.
При домашних тренировках по хоккею важно выполнять упражнения, не требующие большого количества оборудования. Следующие специальные упражнения для хоккея разработаны как эффективная программа для хоккеистов всех уровней мастерства, которым необходимо развивать силу и скорость для игры в хоккей с минимальным необходимым оборудованием.
Ветер спринт/взрывной бег
Одним из лучших упражнений для повышения взрывной силы хоккеистов на льду является выполнение различных спринтерских упражнений по суше. Это можно сделать где угодно, от местного парка или дорожки до вашего заднего двора.
Прерывистый бег на короткие дистанции — одна из лучших хоккейных тренировок для развития мышечной памяти ног. Это силовое упражнение по хоккею с шайбой позволяет использовать взрывные рывки при погоне за шайбой.
Спринты можно выполнять в любом порядке и любой продолжительности, но оптимальное соотношение — 20 секунд полного спринта и 30-45 секунд заминки. Продолжайте чередовать периоды спринта и отдыха в течение четырех-шести подходов.
Вариации спринтов на ветру, такие как спринты в гору или под гору, могут помочь развить силу ног и контроль над мышцами.
Наконец, вы тренируетесь на скорость, так почему бы не добавить коньки в свой план тренировок по хоккею вне льда? Надеть пару роликовых коньков, чтобы поработать над силовым катанием вне катка, — отличный способ продолжить тренировки дома!
Подтягивания/подтягивания
Дома нет места для набора гирь или жима лежа? Без проблем.
Установка перекладины над дверным проемом является одним из лучших хоккейных упражнений, так как обеспечивает бесконечное укрепление верхней части тела как в сезон, так и в межсезонье.
Почему в хоккее важна сила верхней части тела? Возможно, никакая другая часть тела не подвергается таким ударам, как ваши плечи, поэтому увеличение силы и мышц может снизить вероятность травм плеча, а также усложнить задачу соперникам сбить вас с шайбы.
Сверла для работы с рукоятью
Ничто так не поможет вам подготовиться к хоккейному сезону, как взять в руки клюшку и ощутить вес шайбы на крюке. Чем больше вы будете это делать в течение года, тем комфортнее вы будете чувствовать себя с шайбой в игровой ситуации.
Возьмите усовершенствованную хоккейную тренировочную систему SuperDeker и используйте различные тренировочные режимы, чтобы улучшить свои навыки обращения с шайбой!
Игровые режимы тренировки скорости и контроля могут быть лучшими хоккейными тренировками вне льда для имитации владения клюшкой в реальной игре. Когда на SuperDeker загорятся красные точки, водите шайбой по этим областям, чтобы контролировать ее в коротких и сложных ситуациях.
Используйте резинки SuperDeker Rebounder Bands, чтобы добавить пас между каждой шайбой, что помогает улучшить принятие решений и рефлексы с шайбой.
Наконец, добавьте к своим упражнениям нашу запатентованную систему ePuck Max, чтобы добавить дополнительную силовую тренировку для рук и запястий. ePuck Max — это единственная утяжеленная шайба, которая расширяет ваши навыки обращения с клюшкой на SuperDeker.
Сильные запястья и предплечья имеют решающее значение для контроля шайбы в хоккее, а также могут помочь улучшить силу вашего броска и иметь сильную клюшку, чтобы отбиваться от противников.
Это идеальное дополнение к тренировочной системе SuperDeker, которое можно использовать в любое время, не выходя из дома!
Если вы хотите развить силу и скорость для игры в хоккей, возможно, вам нужна программа тренировок для хоккеистов в тренажерном зале. Тренажерный зал — это место, где тренеры замечают вашу работоспособность, физические способности и умственную силу.
Эти факторы играют огромную роль в определении того, кто попадет в команду, а кого отправят домой с проб.
Независимо от того, играете ли вы в хоккей впервые или играете с детства, ваши результаты в тренажерном зале должны быть на 100%, если вы хотите попасть в команду. Чтобы гарантировать успех, ознакомьтесь с нашим рекомендуемым расписанием тренировок вне льда.
Сосредоточьтесь на основах
Хоккей, как и многие другие виды спорта, требует полной силы тела. Возможно, вы больше всего заинтересованы в том, чтобы накачать грудь или привести в тонус бицепсы, но лучшие хоккейные тренировки в межсезонье тренируют каждую группу мышц.
На самом деле, чрезмерная нагрузка на одну группу мышц и пренебрежение другими увеличивает риск получения травмы.
Для полноценной комплексной тренировки мы предлагаем начать со следующих упражнений:
Жим лежа
Приседания
Подвешивание на чистку
Становая тяга
В этой хоккейной программе силовых тренировок нет ничего особенного, но она подготовит ваше тело к максимальной производительности на льду. Поддержание последовательной тренировки всего тела в хоккее напрямую приведет к улучшению навыков.
Жим лежа
3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.
Начните с бара. Лягте на скамью, не выгибая спину. Опустите штангу на грудь и поднимите ее обратно плавным контролируемым движением.
Выполнение жима лежа в вашей программе тренировок по хоккею вне льда укрепит вашу грудь и руки, в результате чего ваша шайба станет сильнее.
Приседания
3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.
Приседания — очень хорошая тренировка ног для хоккеистов. Планы тренировок для хоккеистов, включающие приседания, приводят к увеличению силы ног, что приводит к большей скорости на льду.
Начните с бара. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в удобном положении. Медленно опускайтесь, пока ваши ноги не согнутся в 9Угол 0 градусов, спина прямая, поднимитесь с контролируемой взрывной энергией.
Подъемы на грудь в висе
3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.
Лучшие программы тренировок по хоккею включают в себя упражнения для всего тела, такие как взятие на грудь. Это упражнение в тренажерном зале для хоккеистов задействует одновременно верхнюю часть тела, корпус и ноги. Включение этого упражнения в ваш план тренировок по хоккею приведет к увеличению общей силы.
Начните со штанги, удерживая ее хватом на ширине плеч. Вдавите пятки и взорвитесь вверх, используя инерцию, чтобы поднять штангу к груди и поймать ее. Сделайте паузу на одну секунду, затем опуститесь в исходное положение. Всегда оставайтесь вовлеченными в свое ядро, выполняя это упражнение.
Становая тяга
3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.
Становая тяга — отличная силовая тренировка для развития скорости в хоккее. Включив эту тренировку в хоккейный зал в свою программу тренировок по хоккею с шайбой, вы укрепите свои ноги и мышцы кора.
Начните с легкого веса на перекладине, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину руками сразу за ногами. Держите спину ровной и двигайте бедрами вперед, когда поднимаете штангу. Опустите штангу контролируемым движением.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, нужно дать своему телу время на отдых и восстановление.
Самый удобный вариант для этого — выбрать один или два дня, когда вы можете расслабиться, давая своим мышцам возможность восстановиться и расти!
Существует ряд тренировок, которые сочетают в себе и используют комбинацию тренировки всего тела и короткого времени на льду, но мы рекомендуем сначала нарастить первоначальную силу в тренажерном зале.
Большинство травм коленей, которые случаются в хоккее, связаны с недостатком силы замедления, поэтому вы не только получите защиту от этих тренировок, но и как спортсмен сможете выполнять сплит-упражнения в своей программе подъема.
Если вы все еще испытываете всплеск роста и структура ваших суставов еще не готова к подъему тяжестей, ограничьте подъем меньшим весом. Если вы неопытный атлет, используйте более легкие веса и большее количество повторений, пока движения не станут удобными и естественными силовыми упражнениями или подходами хоккея.
Эта специально разработанная хоккейная программа тренировок предназначена для развития силы и физической формы в хоккее с шайбой, но многие другие спортсмены старших классов могут извлечь пользу из такой программы тренировок с отягощениями. Есть ряд хоккейных силовых упражнений, которые должны быть включены в хорошо сбалансированную программу силовых тренировок.
Этот тип прогрессии является популярным способом подготовки к хоккею и используется во многих видах спорта. Если вы выполните эти лучшие хоккейные тренировочные упражнения и программу растяжки, вы сможете доминировать над каждым противником, с которым столкнетесь на льду.
Эти хоккейные упражнения с отягощениями отлично подходят как для начинающих, так и для опытных хоккеистов, если они используют веса, соответствующие их способностям.
Администрация Советского муниципального района Саратовской области
Новости
Губернатор Саратовской области Роман Бусаргин: ученики центра одаренных детей будут получать знания на площадках вузов
07 июля 2023 07:21
Наполнение реестра границ актуальными и достоверными сведениями – важнейшее направление деятельности саратовского Росреестра и Роскадастра
Сегодня рассказываем о наполнении Единого государственного реестра недвижимости (ЕГРН) актуальными и достоверными сведениями реестра границ. О ходе этой работы в регионе 6 на коллегии рассказала…
06 июля 2023 22:27
Можно ли построить дом в прибрежной полосе?
Заместитель руководителя Управления Росреестра по Саратовской области Людмила Гришина ответила на вопрос корреспондента «Вести. Саратов» об особенностях оборота земельных участков в прибрежной полосе….
06 июля 2023 22:25
Эксперт ПИУ РАНХиГС об импортозамещении и укреплении технологического суверенитета
Понятие «технологический суверенитет» не означает, что страна самостоятельно создает все товары и услуги, главное — это обеспечение себя по важным направлениям, об этом неоднократно говорит президент . ..
06 июля 2023 16:29
Ремонтные работы в спортивном зале школы с. Новокривовка
В спортивном зале школы с. Новокривовка в рамках Регионального проекта Саратовской области «Развитие инфраструктуры образовательных организаций Саратовской области», инициированного Вячеславом Володин…
06 июля 2023 14:03
Конкурс рисунков «Моя семья».
8 июля в нашей стране отмечается День семьи, любви и верности. К этой дате в Розовской библиотеке был организован конкурс рисунков «Моя семья».
Библиотекарь Алла Сажина рассказала ребятам…
06 июля 2023 13:50
Губернатор Роман Бусаргин провел встречу с председателем Общественной палаты Борисом Шинчуком.
Было отмечено, что в Саратовской области началось обучение общественных наблюдателей, которые будут работать на выборах. С ними проводят тренинги и отрабатывают различные ситуации, которые могут произойти…
06 июля 2023 13:48
«Святая история Петра и Февронии»
В Центральной библиотеке прошел час православия «Святая история Петра и Февронии» для детей, отдыхающих в санатории-профилактории «Весна».
На портале госуслуг можно оформить карту болельщика
30 июля 2022
Главная
О библиотеке
Отделы
Отдел автоматизации и электронного обслуживания
Госуслуги: проще, чем кажется
Что такое карта болельщика
Персонифицированная карта для посещения спортивного соревнования — карта болельщика — это персональный электронный документ, который позволяет участвовать в соревнованиях, приобретать билет и посещать крупные спортивные мероприятия на территории Российской Федерации. На прошлых международных соревнованиях карта называлась «Паспортом болельщика» или Fan ID. Тогда она представляла собой ламинированный бейдж. Сейчас карта выпускается в электронном виде: после оформления она будет доступна в личном кабинете Госуслуг https://www.gosuslugi.ru. Карту нужно оформлять отдельно на каждого человека, в том числе на детей до 14 лет.
Для чего нужна Карта болельщика?
Первоначально «карта болельщика» будет нужна для посещения домашних матчей РПЛ на стадионах в пяти городах:
Сочи;
Екатеринбург;
Ростов-на-Дону;
Самара;
Нижний Новгород.
До конца года к использованию системы подключатся остальные города, где находятся клубы-участники Российской Премьер-лиги:
Москва,
Санкт-Петербург,
Химки,
Грозный,
Краснодар,
Оренбург,
Воронеж.
Ее должны иметь все, кто посетит стадион в день матча, а именно:
болельщики;
участники соревнований;
организаторы;
сотрудники СМИ.
Какие преимущества даёт карта болельщика
Главные преимущества карты болельщика — право прохода на матч и быстрый доступ на стадионы.
Также карта способствует улучшению системы безопасности на стадионах и спортивных объектах. Система просто не позволит выдать карту человеку, которому посещение стадионов запрещено по решению суда.
У современной карты болельщика стало больше функций. Теперь это не пластиковая карта, а подраздел на Госуслугах: к электронной карте болельщика будет привязан уникальный номер, билет на соревнование, аккредитация или абонемент.
Как оформить карту болельщика
Оформить заявление на получение карты болельщика можно с 4 июля 2022 года в личном кабинете на портале Госуслуг.
Для этого необходимо:
Войти на Госуслуги и выбрать услугу «Карта болельщика».
Подтвердить свои персональные и контактные данные.
Загрузить своё портретное фото.
Дождаться уведомления о посещении МФЦ для подтверждения личности.
Посетить МФЦ, взяв с собой паспорт, для детей — свидетельство о рождении. Сообщить сотруднику центра, что вам необходимо подтвердить личность для получения карты болельщика. Сотрудник МФЦ проверит данные. Процесс займёт 2-3 минуты.
После проверки данных в ведомствах карта появится в личном кабинете.
Подать заявление самостоятельно могут граждане старше 14 лет. Для детей младше 14 лет, а также недееспособных или ограниченно дееспособных граждан, оформлять карту могут их родители или законные представители в своем личном кабинете. Присутствие этих категорий в МФЦ для идентификации не требуется.
Карта болельщика оформляется один раз через портал Госуслуг и остается в личном кабинете. При покупке билетов и абонементов данные появляются в личном кабинете в специальном разделе.
Карта болельщика необходима для посещения домашних матчей Российской Премьер-лиги на стадионах в пяти городах: Екатеринбург, Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Самара, Сочи. А с 1 декабря 2022 года карта болельщика необходима будет для посещения всех матчей. До конца года к использованию системы подключатся остальные города, где находятся клубы-участники Премьер-лиги: Москва, Санкт-Петербург, Химки, Грозный, Краснодар, Оренбург, Воронеж.
Как пройти на стадион по карте болельщика
Для входа на стадион нужно показать QR-код, который сформируется в личном кабинете Госуслуг после покупки билета и после назначения его владельца.
В личном кабинете перейдите в раздел «Карта болельщика».
Откройте QR-код с билетом, при необходимости заранее распечатайте.
На пункте пропуска поднесите QR-код к считывателю.
При сканировании QR-кода сотрудники стадиона увидят вашу фотографию, поэтому пройти на стадион по чужому QR-коду нельзя.
Оформляйте карту болельщика и болейте за наших!
Карта болельщика
Узнайте, как оформить карту болельщика и посетить матчи
С 1 января 2023 года для посещения матчей Мир Российской Премьер–лиги в сезоне 2022/23, помимо абонемента или билета, обязательным станет наличие Карты болельщика. Она выпускается в электронном виде.
После оформления Карта, а также купленные билеты и абонементы будут доступны в личном кабинете на Госуслугах.
Оформить карту
Что такое
Карта болельщика
Карта болельщика — это новый цифровой сервис для безопасного и комфортного посещения футбольных матчей. Номер Карты нужен для покупки билетов и абонементов на матчи МИР Российской Премьер-лиги, а также для оформления доступа на стадион по аккредитации.
Карту нужно оформлять отдельно на каждого человека, в том числе на детей до 14 лет.
Как купить билеты или абонемент
по карте болельщика
Для посещения матчей Российской Премьер-Лиги нужно оформить карту болельщика, а её номер использовать при покупке билета или абонемента на матчи.
1
Зайдите на сайт для покупки билета или обратитесь в кассу. Выберите билет на матч
2
Укажите сами или назовите кассиру номер вашей карты болельщика. (Если не помните номер карты, то назовите номер телефона или эл. почту, которые указывали при оформлении карты)
3
После покупки билет появится в личном кабинете на Госуслугах
4
В вашем личном кабинете в разделе «Карта болельщика» появится QR-код с информацией о карте и билете на матч
5
При входе на стадион поднесите QR-код к считывателю. Паспорт, карту болельщика и сам билет предъявлять не нужно
Если вы купили несколько билетов на один матч, то владельца нужно назначить на каждый билет.
Без этого не сформируется QR-код для прохода на стадион
1
Зайдите в личный кабинет на Госуслугах и выберите раздел «Карта болельщика»
2
Выберите билет, а затем «Назначить владельца»
3
В открывшемся окне выберите один из вариантов: себя, ребёнка или другого человека
4
Введите телефон/ эл. почту/номер карты болельщика того, кому передаёте билет
5
Назначенному владельцу придёт уведомление, а билет появится в личном кабинете
Карта болельщика обязательна для посещения матчей РПЛ на 16 стадионах
«Фишт» (Сочи)
«Ростов-Арена» (Ростов-на-Дону)
«Екатеринбург Арена»
«Солидарность Самара Арена»
«Нижний Новгород»
«Газпром Арена» (Санкт-Петербург)
«Открытие Арена» (Москва)
«РЖД Арена» (Москва)
«ВЭБ Арена» (Москва)
«ВТБ Арена» (Москва)
«Арена Химки»
«Краснодар»
«Ахмат Арена» (Грозный)
«Лужники» (Москва)
«Центральный стадион профсоюзов» (Воронеж)
«Стадион Газовик» (Оренбург)
Подробная информация на Госуслугах
КАК ПРОЙТИ НА СТАДИОН
ПО КАРТЕ БОЛЕЛЬЩИКА
1
Для входа на стадион нужно показать QR‑код, который сформируется в личном кабинете Госуслуг после покупки билета и после назначения его владельца
Убедитесь, что у вас установлена последняя версия мобильного приложения Госуслуги!
2
В личном кабинете перейдите в раздел «Карта болельщика»
3
Откройте QR‑код с билетом или абонементом, при необходимости заранее распечатайте
4
Поднесите QR‑код к считывателю турникета
При сканировании QR‑кода сотрудники стадиона увидят вашу фотографию, поэтому пройти на стадион по чужому QR‑коду нельзя
Оформить карту
Персонализированный вентилятор — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
( 1000+ релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.
)
Fan Card — Etsy Turkey
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.
Сноубордистка из Новосибирска Алена Заварзина развелась с Виком Уайлдом после 10 лет брака 11 декабря 2021 года — 11 декабря 2021
Все новости
Приезжай, раскошеливайся: в Петербурге вводят курортный сбор
72-летний мужчина с пистолетом напал на алтайский банк — перед этим мошенники оформили на него кредит в 2 миллиона
«Это был единичный случай, наказал ребенка»: что известно о ситуации в семье, где девочка истошно кричала на видео
«Ночью они выглядят иначе, чем днём»: на картах 2ГИС появились 3D-объекты Новосибирска — разглядываем их
В МВД решили, как будут лишать прав за неявку в военкомат
Часть фонтанов отключат в Новосибирске в конце недели. Почему в городе опасаются вандализма?
«Побои снял, съездил на освидетельствование»: в медклинике «1+1» заявили, что охранник пострадал в конфликте с силовиками
«Нанес два удара кулаком, после чего ударил ножом»: военный суд вынес приговор рядовому за пьяное убийство
У площади Маркса убрали знак с автобусной остановки — сибирячка заявила, что теперь оттуда сложнее уехать
Не может даже сидеть: в Чечне жестоко избили журналистку Елену Милашину и адвоката Александра Немова
Дело об убийстве у бара People’s: стрелок получил 15 лет за смерть молодого парня после словесной перепалки
Новосибирец на электросамокате врезался на скорости в дорогой кроссовер и уехал — видео побега
Что делать, если ОГЭ не сдан: на курсах по русскому языку и математике выпускников подготовят к пересдаче
Восточное гостеприимство: популярная турецкая кондитерская в центре удивила необычными лимонадами
Новосибирцев обвинили в убийстве знакомого — тело спрятали в автомобиле и спустили его под лед
Где в Новосибирске оконщик может заработать 200 тысяч? Изучаем вакансии
Сибирячка нашла на Первомайке огромный гриб, похожий на коралл — можно ли его есть
Полиция и пробки: что происходит на площади Энергетиков после изменения схемы движения — фоторепортаж
Самолет из Новосибирска отправили на посадку в аэропорт Шереметьево вместо Внуково
«Яма на дороге – это вчерашний век»: губернатор назвал самые актуальные для Новосибирска проблемы
Ждать ли суперлуния? Луна приблизится к Земле на минимальное расстояние — когда это произойдет
«Видели машину детской реанимации»: под Новосибирском из лагеря вывезли детей раньше срока. В чем причина?
От кальяна до «мерседеса». На какие желания экс-губернатора Прикамья, а ныне министра экономики РФ растрачивали благотворительный фонд
Пять беспилотников сбили в Московской области и Новой Москве
Настоящая «Октавия»: в России возобновили продажи новых Skoda
«Модная загородная жизнь»: футуристичные экодома в окружении леса сдают уже этим летом
«Знаем, что такое нищета». Как две сибирячки пошли за помощью, а стали помогать сами — они спасают деревенских детей
ГИБДД отменила штрафы 25 новосибирцам из-за ошибок камеры на Октябрьском мосту — кого наказали за настройку
Итальянских вин не будет? В России чиновники готовят план по замене импортного алкоголя на отечественный
Просекковая или просечная? В Новосибирске открывается бар одного напитка
«Эта дичь пришла к нам из Китая». Новосибирцам показали проект нового парка в Академгородке — они оказались недовольны
Депутаты придумали кормить россиян просрочкой. Почему сейчас за это наказывают
3-летняя девочка умерла в больнице Новосибирска — ее мать достучалась до Бастрыкина через «ВКонтакте»
«Игры закончились мордобоем»: манулы подрались в Новосибирском зоопарке — пугающее видео с рычанием и боем
«Покупаешь сам на 1000 — получаешь 2500»: как «Почта России» конкурирует с доставками — почтальоны носят гречку и макароны
Битые, крашеные, с пробегом: новосибирцы жалуются на проблемы с автозапчастями — что говорят эксперты на рынке
Россиянам пригрозили арестом за въезд в ЕС на своих авто: новости СВО за 3 июля
Застройщик, которому доверяют банки и обычные люди: как создать микрорайон, куда хотят переехать новосибирцы
ЗАГС опубликовал статистику смертности в Новосибирской области — сколько человек умерли за 6 месяцев
Все новости
Ради сибирячки американец получил российское гражданство
org/Person»>Фото: @superzina / Instagram.com
Поделиться
Сноубордистка из Новосибирска Алена Заварзина развелась с Виком Уайлдом. Об этом 32-летняя бронзовая призерка Олимпийских игр и чемпионка мира заявила в своем инстаграме.
— Длинного поста не будет. Мы с Виком развелись, и я хочу сказать ему спасибо за прекрасные 10 лет, — кратко написала Алена Заварзина. Экс-супруг сибирячки вовсе не афиширует развод.
Алена Заварзина родилась в 1989 году в Новосибирске. В 2014 году на зимних Олимпийских играх в Сочи завоевала бронзовую медаль в параллельном гигантском слаломе. В 2018 году она завершила карьеру. Сейчас она занимается спортивной аналитикой в сборной России по сноуборду, а также выступает как дизайнер. Вик Уайлд родился в 1986 году в США. В 2012 году получил российское гражданство. На зимней Олимпиаде в Сочи он впервые для российской команды завоевал две золотые медали в сноуборде.
В конце 2018 года Заварзина ушла из спорта ради изучения дизайна. По ее словам, она мечтала об этом с 15 лет. Сейчас у экс-спортсменки есть своя студия графического дизайна — Alena Zavarzina Graphic Design.
Осенью этого года о разводе объявили новосибирский рэпер Элджей и блогер Анастасия Ивлеева. Их брак продлился два года. Мы писали, как прошел раздел имущества.
По теме
06 декабря 2018, 11:56
«Мечтала с 15 лет»: сноубордистка Заварзина ушла из спорта ради изучения дизайна
08 октября 2018, 14:41
«Хочу стать арт-директором»: сноубордистка Заварзина рассказала о планах после завершения карьеры
24 января 2015, 13:37
Сноубордистка Алена Заварзина взяла «серебро» на чемпионате мира
Алёна Богинская
Корреспондент
СноубордингАлена ЗаварзинаВик Уайлд
ЛАЙК5
СМЕХ26
УДИВЛЕНИЕ10
ГНЕВ2
ПЕЧАЛЬ9
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ159
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Хочу свой дом, сад и чтобы меня любили
Loading. ..
Призер Игр-2014 и экс-чемпионка мира по сноуборду о жизни в Лондоне, новой профессии и планах на будущее
Бронзовый призер Олимпийских игр 2014 года, чемпионка мира 2011 года по сноуборду Алена Заварзина в 2018-м объявила о завершении карьеры, спустя год поступила в Лондонский колледж искусств, переехала в Великобританию, где сейчас изучает дизайн. О новой главе своей жизни после спорта, рефлексии, особенностях британского образования, ностальгии по горам и планах на будущее Алена рассказала в интервью Olympic Сhannel.
Olympic Сhannel: Алена, расскажи, как твои дела, как проходит твоя учеба?
Алена Заварзина: Песня есть такая: «Как твои дела?» (улыбается). Дела нормально, я живу сейчас в Лондоне, учусь на втором курсе. Впереди еще один год учебы. Всего три года учиться на дизайнера. Сейчас в Лондоне четвертый локдаун, мы сидим на карантине дома, учимся дистанционно.
ОС: Ты не пожалела, что решила освоить новую профессию? Или выбирала по сердцу?
АЗ: Выбирала по сердцу. На самом деле с детства было много предпосылок к тому, чтобы мне стать дизайнером. Честно сказать, гораздо больше было предпосылок к дизайну, чем к сноуборду. Я просто не сильно к себе прислушивалась. Поэтому новая профессия мне нравится, просто работы пока не очень много.
OC: Расскажи, что конкретно ты изучаешь? Чем будешь заниматься после окончания учебы?
АЗ: Мы изучаем коммуникационный дизайн и то, как передавать посыл заказчика: через знаки, семиотику и так далее, какую подачу сделать, например, в формате видео или публикации, создать сайт или портфолио, сделать выставку или напечатать книги. В рамках учебы мы создаем разные концептуальные проекты, например, в качестве задания может быть создание предложения для активизма по поводу глобального потепления. То, кем мы захотим быть после учебы, зависит от сферы интересов. Меня больше всего влечет сторителлинг, документалистика.
ОС: То есть ты хотела бы снимать документальное кино, видео?
АЗ: Мне нравятся видеоистории, и я соглашусь с теми, кто говорит, что за видеоформатом будущее. Возможно, формат видео будет меняться, потому что люди потребляют контент через Инстаграм, «сториз», Тик Ток. Кто-то должен создавать эти видео. И, на мой взгляд, можно делать много всего интересного, креативного, не только документальные фильмы в привычном понимании.
ОС: Насколько британское образование отличается от российского?
АЗ: Большое отличие британского образования, которое я до сих пор пытаюсь понять, заключается в том, что за тобой никто не будет бегать, тебя не будут с ложечки кормить знаниями. Ты идешь и проводишь свое исследование как хочешь. По сути тебя учат самому себя образовывать. То, насколько мало здесь говорят преподаватели, удивляет не только русских студентов, но и китайских, потому что у них, как и у нас, ты должен сидеть и слушать с закрытым ртом то, что тебе говорят умные люди в университете, а здесь ты учишься методом проб и ошибок. Здесь тебе нужно постоянно высказываться, анализировать, осознанно критиковать, обосновывать любое предложение, которое ты говоришь. Если ты сказал, что вода закипает при 100 градусах, то поясни это научной статьей. В моем университете нет экзаменов, есть сдача проектов, финальное шоу, критическое мышление, рефлексия по поводу своей работы.
ОС: У тебя есть особенно любимые проекты, которые ты реализовывала?
АЗ: Последние пять недель делала проект, который я сама инициировала. Бриф был такой: кружок, треугольник и квадрат. Делайте с этим, что хотите (смеется). Я в итоге сделала три разных проекта на эту тему. Один из них – «Топография мыслей». Он про то, что во время локдауна постоянно приходят навязчивые мысли, ты не можешь выйти из дома, не можешь выйти из своей головы, ты все время думаешь об одном и том же. Я постоянно выхожу на прогулки, чтобы не заходить в спираль и круговорот мыслей, и в зависимости от моего внутреннего состояния, вырисовывается карта моей прогулки. Я сделала из своих прогулок лэндскейп, горный ландшафт. Там разные горы: гора «Когда, наконец, я стану великим?», гора «Когда это все закончится?», «Озеро ожиданий». Это одновременно интересный и, пожалуй, самый тяжелый эмоциональный проект.
ОС: Как тебе дался переезд в Лондон?
АЗ: Я сначала не поняла, насколько это тяжело. Я приехала и сразу влилась в жизнь. Сначала мне было тяжело стать одной из студентов. Морально тяжело стать одной из многих. В России меня узнавали в любой комнате, куда бы я ни пришла, ко мне прислушивались. А здесь ты никто и звать тебя никак, вокруг тебя 19-летние студенты, которые не знают, о чем ты говоришь, у них не было такого опыта, они не знают, что такое дисковый телефон, VHS, кассеты, они очень мало смотрели фильмов.
Тяжело было, потому что до этого я жила в своей квартире в Москве. А сейчас я живу у друзей, снимаю комнату.
Периодически я находила себя в состоянии: «Я была известной спортсменкой, успешным человеком и жила в своей квартире в Москве, а теперь я как Гарри Поттер под лестницей живу в чужой стране, где я никому не интересна, где никто не будет меня слушать, и никому не интересен мой опыт». Это абсолютное обнуление.
ОС: Ты рефлексируешь и прорабатываешь эмоции сама или с помощью специалиста?
АЗ: Я хожу на прогулки, и я на терапии.
ОС: Алена, ты скучаешь по спорту, или глава написана, книга закрыта?
АЗ: Я скучаю по горам, по катанию, по удачным соревнованиям. Я не скучаю по неудачным соревнованиям. Тему спорта я для себя закрыла. Я знаю, что я не вернусь. Все, кто думает, что я погорячилась, и я еще вернусь, ошибаются.
ОС: Есть спортсмены, которые остаются в спорте надолго. Некоторым сложно понять, чем они будут заниматься после спорта. Возможно, ты знала о своих талантах помимо спорта, и тебе было легче принять решение уйти в новую профессию? Не каждый знает об этом и поэтому иногда ощущает некую безысходность.
АЗ: Безысходность была и у меня… ты думаешь, я знала о своих талантах? Я, как и многие люди в креативной индустрии, обладаю синдромом самозванца. Однажды одна мудрая женщина из спорта сказала мне: «Вот здесь ты дока, а в дизайне нет. Зачем ты будешь менять свой профессионализм на сферу, где ты ничего не знаешь?». Меня такие слова обескураживают и выбивают почву из-под ног. Люди вокруг не видят альтернатив и пытаются это внушить тебе. А на самом деле никто не скажет тебе, чем заниматься, потому что никто не знает, что для тебя лучше.
Было бы здорово иметь программу реабилитации спортсменов-олимпийцев после окончания карьеры. Часто, когда ты заканчиваешь карьеру в спорте, ты остаешься один на один со своими страхами, эмоциями, сомнениями.
ОС: Как ты справляешься с сомнениями и синдромом самозванца?
АЗ: Продолжаю делать аффирмации: «Я достойна своей работы, я обладаю достаточным количеством навыков!». Повторяю по 10 раз каждый день (улыбается).
ОС: Приходит больше уверенности?
АЗ: Да, потому что появляется опыт работы с людьми – позитивный и негативный. Я учусь взаимодействовать, учусь находить себе цену. Когда начинаю думать плохо, останавливаю себя. Сейчас у меня происходит очень сильный личностный рост. Многое приходится пропускать через себя, мозг забит концептуальными проектами, и я останавливаю рефлексию и говорю себе: «Подумаю об этом потом!». Конечно, тут еще накладывается то, что я много времени провожу наедине с собой, круг общения заметно сузился. И если вовремя себя не остановить, можно рехнуться.
ОС: Ты сейчас уже берешь заказы как дизайнер?
АЗ: Да, я работаю на фрилансе. У меня есть два постоянных зарубежных заказчика и один русский. И периодически приходят заказы из России. Я сейчас понимаю цену деньгам больше чем когда-либо. Раньше я могла сказать: «Я не буду сниматься в вашем ролике, если вы не заплатите мне такую-то сумму. Если не заплатите сегодня, я не приеду сниматься!». А сейчас я понимаю, чтобы заработать такую сумму, мне нужно сделать такое количество логотипов, что я скорее умру, чем их заработаю (смеется).
ОС: Тебе поступают предложения от брендов о сотрудничестве с тобой как со спортсменкой? Или это в прошлом?
АЗ: Я не свечусь на мероприятиях в Москве, не выкладываю постоянно контент. Я перешла из стадии говорящей головы, которая будет продавать ваш напиток в стадию создателей. Скорее, я сейчас про то, чтобы вместе с брендом создать новый напиток и найти инфлюенсеров, которые его продадут, нежели самой быть инфлюенсером.
ОС: У тебя сейчас активная творческая деятельность, как и откуда ты черпаешь вдохновение?
АЗ: На самом деле много вдохновения я черпаю из своего горного прошлого, из путешествий, из того, что я видела в мире. У меня в голове есть архив того, что я видела, попробовала, где я была, и я очень много возвращаюсь в свои воспоминания, когда я работаю. Потому что сейчас у меня нет другого способа найти вдохновение. Выставки закрыты. Путешествовать нельзя. Поэтому, вдохновляюсь фильмами, прогулками и своими воспоминаниями. Все, что я видела, я пропускаю через себя и перекладываю эту эстетику в свои работы.
ОС: Первый локдаун вы с Виком (Вик Вайлд, супруг Алены, двукратный олимпийский чемпион по сноуборду – прим.ОС) провели в Португалии. Как вы там оказались?
АЗ: Это было стечение обстоятельств. Вик был в Европе, я была в Лондоне, и тут все нагнеталось, приехать сюда было сложно. Португалия была одной из немногих стран, куда можно было поехать, плюс мы всегда хотели туда поехать. Буквально за 12 часов мы все спланировали и полетели последним самолетом. А на следующий день закрыли границы, и мы там остались.
ОС: Что вы там делали?
АЗ: Жили в лесу, в заповеднике. Я ходила на хайкинг практически каждый день. Это было идеальное для меня место. Я мыслями до сих пор там.
На Играх в Сочи семейная пара Заварзина – Вайлд выиграла три медали (2014 Getty Images)
ОС: В Лондон нужно было по учебе возвращаться? Как сейчас обстановка?
АЗ: Да, начинался новый семестр. Но в итоге после моего возвращения Лондон начали закрывать на первый, второй, третий локдаун. Сейчас мы в четвертом полнейшем локдауне, все сидят и работают дома. Кафе закрыты, магазины закрыты. Встречаться с друзьями нельзя. Можно сходить на прогулку в радиусе 5 км от дома, за продуктами и на спорт, побегать можно, кофе на вынос купить и больше ничего нельзя.
ОС: Как ты проводишь свободное от учебы и работы время?
АЗ: Читаю книги по социологии, смотрю Адама Кертиса (британский кинематографист – прим.ОС), занимаюсь легким спортом. Я начала бегать. Я бы не выбрала бег, но других вариантов нет (смеется). Я поздно заканчиваю работать, выхожу из дома, когда уже темно, и единственное что остается это побегать. К тому же погода достаточно неплохая. Еще слушаю музыку. Из последнего прослушанного очень понравился альбом группы «Il quadro di troisi» – это итальянская электронная музыка.
ОС: Алена, ты говоришь, что для тебя важно планировать свою жизнь. Сейчас у тебя есть такая возможность, поделись, пожалуйста, что у тебя в планах на ближайшие годы?
АЗ: Сложный вопрос, я закончу учиться в следующем году, и мне нужно будет глобально думать, что делать со своей жизнью дальше. Я достаточно амбициозна, и меня беспокоит, смогу ли я получать достаточное количество денег в своей новой профессии. Хочется найти интересную захватывающую интеллектуальную работу, которая будет меня обеспечивать, я хочу свой дом, сад (идеально, если в Португалии) и чтобы меня любили.
Добавить это в ваше избранноеAlena ZAVARZINAVic WILDСноуборд
Больше от
Тебе может понравиться
Сноубординг и психическое здоровье | Внешние и активные
21 октября 2021 г.
Поделиться:
Подавленная и уставшая от самоизоляции бывшая олимпийская сноубордистка Алена Заварзина рассказывает о психическом здоровье и о том, как ей помог снег.
Вот что мы все чувствовали в конце последней блокировки. За предыдущие 18 месяцев мы все прошли через не что иное, как американские горки Диснея баланса между работой, личной жизнью и психическим здоровьем. Застрял в 4-х стенах с вездесущей мыслью о конце света. Это было сложно. Я поймал себя на том, что бегаю по окрестностям в разных точках, думая о недостижимом побеге в горы. Физическая активность вознаграждает умственно. Тем не менее, бег просто не сделал этого для меня. Если бы я только мог сейчас кататься на сноуборде — подумал я.
Большую часть своей жизни я был профессиональным сноубордистом; Завершить карьеру 3 года назад было непросто. Моей дисциплиной был слалом. Соревнуясь за Россию, в последние несколько лет своей карьеры мне приходилось ввязываться во многие правительственные отношения, что лишало меня удовольствия. Жить высокооктановой жизнью элитного спортсмена достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы иметь дело с силовыми структурами. Это был психологический вызов, который чуть не сломал меня. Борьба за власть между мной и правительством и постоянно растущая тревога по поводу производительности привели к неизбежному кризису и депрессии.
В трудный день я в одиночку проехал несколько кругов на сноуборде. Повторяющиеся повороты влево и вправо, знакомое напряжение в сноуборде и тот предсказуемый толчок из поворота, который, как вы знаете, является комбинацией правильной пластины и жесткости доски, вернули бы меня к здравомыслию. После кругов переодевался в альпийскую хижину, ел шницель с брусничным соусом, может капучино. Согреться.
И все бы наладилось.
Катание на сноуборде, лыжах, пеший туризм и серфинг — бесшумные виды спорта, потому что ими можно заниматься в одиночку и без моторизованных транспортных средств. Главной причиной, по которой я застрял в сноуборде, была свобода. Как и обучение езде на велосипеде, сноубординг был моим первым способом бегства от действительности. Что-то, чем действительно увлекаются взрослые, как я узнал позже.
Я могу кататься под свои любимые мелодии, кататься спокойно, размышляя о новых проблемах, которые нужно решить, или прогонять боль со слезами на глазах. Склон был моим безопасным местом. Позже, когда я ушел из спорта, я читал, как бывшие коллеги хвастались «еще одним прекрасным днем в офисе» под фотографией девственно-бархатно-белого склона. Я съёжился, зная, что быть так близко к природе в повседневной жизни и называть ледники своим офисом — это привилегия. Привилегия, которую я считал само собой разумеющейся.
Почему катание на сноуборде так хорошо влияет на наше психическое здоровье? Я думаю, ключ — это тишина и изоляция параллельно с физической усталостью. Эта комбинация успокаивает ум и распутывает переполняющий мыслительный процесс. Это вид спорта, в котором можно находиться на открытом воздухе в течение длительного времени, не тратя слишком много энергии. По моему опыту, совершенно невозможно грустить на сноуборде, особенно в день паудера. Это может звучать как клише, но пуховые дни делают жизнь стоящей.
Помню, как-то у нас в Сочи 3 дня шел снегопад, и вершина горы была закрыта для посещения. У нас были какие-то связи с местным лавинным патрулем, и они отвезли нас на вершину и в глубинку, где мы заняли первую линию прямо возле противолавинных орудий и спустились по крутому кулуару. Ого, подумал я, это жизнь. Это настоящий сноуборд. То чувство, когда забываешь, что твой телефон существует. Когда не хочешь быть нигде в мире. Вот что делает с вами настоящий сноубординг.
В любой странной ситуации — катайтесь на сноуборде.
Слова Алены Заварзиной
Алена Игоревна Заварзина — бывшая сноубордистка из России, специализирующаяся в дисциплинах параллельный слалом и параллельный гигантский слалом. Она чемпионка мира 2011 года и бронзовый призер зимних Олимпийских игр 2014 года в параллельном гигантском слаломе. Она выиграла хрустальный глобус в параллельном гигантском слаломе в сезоне Кубка мира 2016/17.
Если вы хотите подписывайтесь на Алену, смотрите здесь Instagram/superzina
Outside & Active — дом для тех, кто любит природу. Наша миссия — вдохновлять, информировать и обучать людей тому, как вести активный образ жизни на свежем воздухе веселым, безопасным и экологичным способом. Мы предлагаем вдохновение, комплект, технику и советы по приключениям, кемпингу, альпинизму, езде на велосипеде, походам, водопроводу и зиме.
Другие статьи Outside & Active
Статьи по теме
Последние статьи Outside & Active
Анна Хардинг — Анна-бегунья
На этой неделе в подкасте Outside & Active Дом приветствует личного тренера, бегуна, журналиста, ведущую и «великолепного психа» Анну Хардинг.
Последние статьи в журнале ЗИМА
Заварзина и Янков запечатывают хрустальные глобусы в параллельном гигантском слаломе на Кубке мира FIS по сноуборду
Вы просмотрели более 50 статей за последние 12 месяцев.
Поддержите insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов
Пожертвуйте
Вот уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно сообщает о том, что происходит в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.
Insidethegames.biz завоевала мировую репутацию благодаря превосходным материалам и широте охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.
Даже в самые тяжелые времена пандемии COVID-19 insidethegames.biz ежедневно сообщал обо всех новостях со всего мира на высоком уровне. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.
Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют. Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас самым крупным независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.
Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и преданная своему делу команда была чрезвычайно занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая напрягла наши скудные ресурсы до предела.
Остаток 2022 года не будет менее загруженным или менее сложным. У нас были зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправили команду из четырех репортеров, а также предстоящие Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира.
почему не растет мышечная масса – Москва 24, 11.07.2016
Фото: YAY/ТАСС
Многие посетители фитнес-клубов целенаправленно занимаются в тренажерном зале, чтобы стать больше и сильнее, но идет время, а регулярные тренировки не дают желаемого результата. В чем причина и что делать в материале – колумниста m24.ru фитнес-тренера Эдуарда Каневского.
Тренажерный зал и кардиотренажеры, самые популярные зоны любого фитнес клуба. Кардиозона потому, что большинство клиентов приходят похудеть за счет снижения жировой массы тела, а тренажерный зал для тех, кто хочет изменить свою фигуру с помощью увеличения мышечной массы. К таким клиентам, как правило, часто относятся молодые люди, субтильного телосложения, те, для кого набор мышечной массы не просто попытка быть в тренде, ведь современный фитнес – это некий тренд на здоровое и красивое тело, а желание выглядеть более атлетичным, стать сильнее. В прошлой статье я рассказывал, какие ошибки совершают клиенты, которые хотят похудеть, этот текст посвящен всем, кто регулярно тренируется в тренажерном зале, но не видит желаемого результата, а значит, совершает ряд ошибок.
Длительность тренировки
Самой распространенной ошибкой является длительность тренировки. Многие посетители занимаются полтора – два и даже большее количество часов. Особенно это характерно для тех людей, которые когда-то, в детстве посещали ту или иную спортивную секцию, где тренировки могли длиться часами. При работе с мышечной массой важна не длительность тренировки, а интенсивность воздействия и правильное восстановление между подходами.
Интенсивность воздействия, это вес отягощения, с которым выполняется определенное количество повторений. При работе на увеличение мышечной массы количество повторов за подход не должно превышать двенадцати повторений и быть не меньше шести повторений. Отдых между подходами не должен составлять больше полутора – двух минут, а количество упражнений на конкретную мышцу не больше трех. Получается, при соблюдении всех условий, на одно упражнение у вас должно уходить не больше десяти – двенадцати минут.
Но важно понимать, что все повторения в любом упражнении нужно делать на износ, то есть, завершающие повторения в любом подходе должны даваться тяжело, на пределе ваших физических возможностей. Нормальная тренировка в тренажерном зале должна длиться не больше часа.
Слишком частая смена методик тренировок
Фото: YAY/ТАСС
Одной из самых распространенных ошибок новичков является слишком частая смена методик тренировок. Причем эта проблема существует десятилетия, еще до появления интернета, журналов по бодибилдингу или мобильных приложений. И причина здесь кроется исключительно в наивности новичков, которые свято верят в быстрый результат, раз они уже начали регулярно заниматься, но прошло три-четыре недели, а бицепс далеко не как у Шварценеггера. Но тело человека не шарик.
Быстро увеличить размеры мышечной массы просто не получится в виду физиологических особенностей роста мышцы. А регулярная смена методики не даст результата вообще. В бодибилдинге, как любительском, так и профессиональном важно выполнять то или иное упражнение до тех пор, пока есть очевидный прогресс. Если от тренировки к тренировки у вас получается увеличивать вес отягощение или количество повторов, значит о смене движения не может быть и речи. И только в том момент, когда результат «встал», вам необходимо сменить движение, чтобы обеспечить, так называемый «новый стресс» для мышц, которые позволит добиться нового результата.
Тренировка мелких мышечных групп
Многие новички любят качать предплечья, мышцы голени (икры) и даже шею, а так же активно наседают на пресс. Это не только пустая трата времени и сил, но и тренировки без очевидно результата. Да, наверное, здорово быть парнем с красивой, накаченной шеей, большими икрами и предплечьями, но это в том случае, когда их дополняют широкие плечи, мощная грудная клетка, v-образная спина и объемные ноги.
Другими словами, тренировать мелкие мышечные группы в отсутствие общей мышечной массы тела просто не стоит. Работа над увеличением мышечной массы – это, прежде всего, выполнение тяжелых, базовых упражнений, то есть таких движений, где одновременно работает максимальное количество мышц. К таким упражнения относят: приседания со штангой, выпады, становую тягу, тяги сверху, подтягивания; жим штанги лежа, под наклоном, вверх, и многие другие упражнения.
Питание
Фото: YAY/ТАСС
При работе с целью увеличения мышечной массы правильное питание будет одним из определяющих факторов вашего результата. Дело в том, что мышцы состоят из белка (протеина), и если организм не будет получать необходимое количество протеина сразу после тренировки и во время отдыха, желаемого результата можно просто не получить. Принято считать, что человеку, набирающему мышечную массу, в сутки необходимо употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела. На практике выходит, что при такой потребности организма в протеине, человеку необходимо есть каждые три часа.
Естественно, для новичка соблюдать такой жесткий режим питания достаточно сложно. Но это не повод отказаться от мечты стать большим. Во-первых, возьмите за правило, есть каждые четыре часа. В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать любой источник протеина (рыба, птица, мясо, молочные продукты, орехи, бобовые, яйца). Во-вторых, норма в два грамма белка на килограмм веса тела для новичков немного завышена, но это не значит, что можно пропускать прием пищи. В-третьих, поесть в течение сорока минут после тренировки, а не ждать два часа, как нас учили физруки в школе.
Сорок минут – это время, когда организм максимально эффективно усваивает полученные с пищей питательные вещества, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани, а значит, добиться желаемого результата.
Регулярные занятия в тренажерном зале дают хороший результат, если не пропускать тренировки и не совершать типичных ошибок новичков. Если вы сомневаетесь, эффективна ли та методика, по которой вы тренируете, проконсультируйтесь у тренера.
фитнес тренажеры Эдуард Каневский спорт обо всем
Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!
Секреты быстрого роста мышц — Офтоп на vc.ru
Если ты житель качалочки или фитнес клуба и работаешь с целью увеличить количество мышц, прочти этот текст. Надеюсь, это внесет ясность в процесс, скорректирует твои ожидания и поможет избавиться от губительных тренинг-мифов.
67 998 просмотров
Кто я вам?
Меня зовут Илья. Я профессиональный спортсмен, 12 лет занимаюсь метанием молота, 10 лет под предводительством олимпийского чемпиона Сергея Литвинова. Сейчас я развиваю свой онлайн проект Terentev Fit, в котором помогаю людям есть много еды, худеть и качественно тренироваться.
Так выглядит бросок молота.
Как думали раньше?
Есть много причин, почему люди не видят результат в своих тренировках:
Неверные ожидания. Желание быстрого результата и следовательно потеря мотивации. Начинается пропуск тренировок.
Техника выполнения упражнений, которая не дает правильно нагрузить целевую мышцу.
Тренировочная программа, которая не создает оптимального стимула для роста.
Сейчас как раз о последнем.
Досконально о том, как строятся мышцы, стало известно не так давно — последние 10-15 лет и эта тема продолжает изучаться. Такого времени недостаточно, чтобы каждый фитнес тренер знал о современных новинках и то, как научные и клинические знания применять на практике. Поэтому до сих повсеместно бытует мнение, что мышечный рост обусловлен одним фактором — микротравмирование мышц, после чего происходит восстановление с гиперкомпенсацией.
No pain, no gain — является гимном любой тренировки. Но это яркий пример того, как делать не надо.
Поэтому в клубах можно встретить людей, которые отчаянно пытаются гейнить, истязают мышцы 30-ю сетами за тренировку, а отсутствие мышечной боли на следующий день считают признаком плохой тренировки.
Но этот аргумент ломается о профессионалов — почему они почти не испытывают посттренировочной боли, их повреждения мышц после тренировки минимальны и при этом они продолжают расти (те, кто не использует фармакологию)?
Что такое микротравмы?
Наши мышцы состоят из волокон, а внутри каждого волокна содержится около 2000 миофибрилл — сократительных единиц. Эти миофибриллы у нетренировоного человека все разной длины, есть короткие, длинные и не все они сокращаются. Когда ты начинаешь тренироваться, подвергая мышцы нагрузке, самые короткие миофибриллы рвутся. Начинается воспалительный процесс, к поврежденным клеткам притягиваются капельки воды, которые давят на мембрану клетки, у которой есть болевые рецепторы, и на следующий день мы ощущаем боль.
Структура мышечного волокна. Канатики внутри — это миофибриллы.
Если тренироваться регулярно, то миофибриллы становятся одной длины, равномерно получая нагрузку при тренировке и перестают болеть. Только спустя длительного перерыва примерно в полтора месяца, они заново криво срастаются, появляются короткие миофибриллы и начало тренировок будет опять болезненным.
Микротравмы мышц и боль от тренировки не являются фактором роста, а в некоторые моменты, может даже отсрочить восстановление.
А что является фактором роста?
1. На самом деле еще в 1975 году исследователям удалось точно установить, что основным фактором роста является механическое натяжение. Это любое напряжение мышц, даже при перемещении в пространстве. Но, конечно, просто отмахиваться от мух для роста недостаточно, важно, чтобы мышцы достигали отказа.
2. Близость к отказу. Это когда следующее повторение в подходе невозможно выполнить без нарушения техники.
Так выглядит отказ. Хочется, но не можется.
На этом понимание роста надолго остановилось. Было непонятно, как механическое воздействие становится биохимическим сигналом? За это время родились многие подходы, которые пытались как-то объяснить происходящее (пампинг и накачивание мышц кровью; гипоксия мышц и перетягивание рабочей мышцы жгутами; энергетическая теория говорила о том, что надо полностью опустошить мышцы, чтобы там не осталось энергии; метаболитная — довести мышцы до жуткого жжения и вызвать метаболический стресс) и некоторые из них в какой-то степени работают. Но они не объясняют и не продолжают мысль того, что уже доказано в п. 1 и 2.
Чуть позже открыли mTOR — полипептид, который запускает синтез белка. Если его действие блокировать, то мышцы не растут даже после тренировки. Активируют его действие тренировки и аминокислоты, особенно лейцин. Но сколько надо тренинга, чтобы активировать mTOR?
Теория полезных повторений.
На сегодняшний день максимально полное объяснение дает теория полезных повторений.
В наших мышцах есть два типа волокон — I типа и II типа.
I тип — медленные волокна. Их трудно утомить, сложно гипертрофировать и они изначально тоньше, чем волокна II типа. Они используются почти всегда, любое действие в течении дня выполняют эти волокна. Их тренируют марафонцы, чтобы не так быстро уставать при беге.
II тип — быстрые волокна. Они генерируют максимальную силу, быстро утомляются, легко растут и изначально они толще, чем I тип.
Есть еще промежуточный тип 2а, но их в мышцах сильно меньше.
Пока мы выполняем простые действия (ходьба, легкий бег, пакеты из магазина), в работу вовлечены в основном волокна первого типа. Но как только нагрузка растет (легкий бег превращается в спринт, а пакеты в 20 кг гантель), рекрутируется все больше волокон II типа. В какой-то момент нагрузка становится максимальной, и чем ближе ты находишься к отказу, тем больше рекрутируется волокон в целом и необходимые высокопороговые единицы II типа.
Чтобы создать максимальную активацию mTOR необходимо выполнить 5 повторений с задействованными высокопороговыми единицами, вовлекая в работу почти 100% мышечных волокон. После этого, механический сигнал получают механорецепторы, а они уже посылают химический сигнал в ЦНС.
5 повторений — это и есть полезные повторения, которые создают сигналы для роста мышц. Поэтому пауэрлифтеры такие сильные и менее мышечные, чем бодибилдеры, потому что работают в диапазоне 1-3 повторений. И по этой же причине оптимальный диапазон повторений для роста мышц является от 5. За это время происходит рекрутирование высокопороговых мышечных волокон оптимальное количество раз.
От 5 повторений
И до бесконечности? Почти да.
Делать 20-30-50 повторений тоже можно. Все повторения будут малоэффективными, а последние 5, после которых мышца отказывает, будут эффективными.
Но тут есть пара подвохов. Есть технический отказ, когда происходит коллапс.
Но выполняя более 18 повторений технический отказ можно спутать с метаболическим стрессом. Жжение в мышцах будет на столько сильным, что можно закончить подход до того, как придет отказ.
Коллапс нервной системы и накопление утомления. ЦНС не сможет генерировать стимул, для выполнения нового повторения и отключится до того, как мышцы получат оптимальный стимул.
Общая потеря запасов энергии (креатин-фосфат и гликоген).
Так что все же оптимальный диапазон повторений будет в пределах 5-12 повторений, останавливаясь за 1-3 повторения до отказа. Почему все же не стоит уходить в полный отказ, а просто держать это состояние за ориентир, расскажу в следующей статье.
Теперь к практике.
Забыл отметить, что я сейчас говорю о тренинге в натураху. Копировать программы химиков натуральным атлетам — путь в никуда.
Основная задача — накопить как можно больше полезных повторений на одну мышечную группу за одну тренировку.
Но стоит учитывать предыдущие факты. Отказ можно спутать с усталостью и метаболическим стрессом. Поэтому делать большое количество подходов нет смысла. Это будет просто травмирование мышц без создания оптимального стимула.
Так что оптимально будет делать 3-5 подходов в диапазоне 5-12 повторений на 1 мышечную группу за одну тренировку.
3-5 подходов не значит в одном упражнении. Можно делать 3+2, например.
Т.е. оптимально будет обойтись одним, максимум двумя упражнениями на мышечную группу не превышая 5 подходов или «сделал 4 подхода в жиме лежа и ушел на бицепс». Не надо делать еще 5 сетов бабочки, 5 сетов разводки, жима на наклонной скамье. Это травмирование без стимула.
А остальные упражнения сделать в другие дни. Да. Т.е. тренироваться в формате фулл боди, прорабатывая все мышечные группы за тренировку.
Это создаст оптимальный стимул, после которого можно легко восстановиться, чтобы через день сделать новый стимул. И так постоянно. Накопил повторения, пошел отдыхать.
Что можно увидеть в тренажерном зале?
День груди, день спины, день ног, день левого мизинца, а фулл боди для новичков…
Что получается, работая по системе сплит, делая по 15-20 сетов на мышечную группу за одну тренировку? Есть два варианта:
Ты выкладываешься в первом упражнении, создавая оптимальный стимул, а дальше истязаешь мышцы, делая большую отсрочку в восстановлении, но дополнительного стимула не создаешь.
Ты, думая о том, что впереди еще много повторений и нужно поберечь силы, не достигаешь близости отказа ни в одном подходе, но делая большой объем повторений, ты угнетаешь ЦНС, делаешь отсрочку в восстановлении.
Это все утрированное описание, но суть ясна — разрушение преобладает над стимулированием.
Фулл боди — лучшее, что может сделать натуральный атлет для своего прогресса.
Разнося упражнения с одного дня на несколько, ты позволяешь своему телу в каждом упражнении отрабатывать на максимум, потому что ты подходишь к нему «на свежую», а не после череды упражнений.
Что делать?
Разноси упражнения с одного дня на несколько дней (2-3 в неделю). Ты будешь на много более эффективным, делая упражнение после отдыха, а не друг за другом.
Прорабатывай каждую мышечную группу минимум 2 раза в неделю. Лучше 3. Почему, напишу отдельную статью, если будет отклик от этой.
Работай в диапазоне 5-12 повторений в подходе.
3-5 подходов на 1 мышечную группу за тренировку.
10-15 подходов на 1 мышечную группу в неделю.
Отстающие или приоритетные мышечные группы выноси в начало тренировки.
Не меняй упражнения слишком часто, прогрессируй в одних и тех же.
Стимулируй, не уничтожай.
Ли Хейни
Стимул создан! Но качественный рост мышц на этом не заканчивается. Дальше стоит следить за качеством восстановления: качество и количество сна, норма белка в рационе, уровень стресса и хронического воспаления, гормональный отклик, цитокиновый сигнал, % подкожного жира… Но без того, что я описал выше, это не имеет смысла.
6 удивительных причин, по которым вы не наращиваете мышцы
Если вы прилагаете усилия, чтобы ходить в спортзал, вы должны по крайней мере получать от этого что-то. Но если вы не видите четкости в своих руках или этой желанной попки в форме персика, вы, вероятно, думаете: , какого черта я делаю неправильно?
Что ж, возможно, вам придется начать поднимать больше, увеличивать количество повторений или полагаться на более сложные движения, чтобы выйти из тренировочной колеи. Чтобы помочь вам сократить время, проводимое в тренажерном зале, и при этом добиться больших результатов в наращивании мышечной массы, мы попросили лучшего тренера Джесс Аллен, CSCS, рассказать об ошибках, которые она чаще всего замечает. Кроме того, мы проконсультировались с исследованиями, чтобы узнать, как вы можете изменить свою программу, чтобы максимизировать силу и мышцы.
6 причин, по которым вы не наращиваете мышцы
1. Вы повторяете одни и те же проверенные движения.
Мы любим приседания и выпады, сгибания рук на бицепс и жим над головой, но пришло время встряхнуться. Две причины, по которым повторяющиеся движения не работают: во-первых, вам нужно дать мышцам время на восстановление и заживление, чтобы они могли строиться, говорит Аллен. «Если вы повторяете одни и те же движения, времени на восстановление нет», — говорит она. Во-вторых, ваши мышцы быстро адаптируются к упражнениям. «Наши тела, по сути, выясняют, как выполнять меньше работы, выполняя те же самые процедуры», — объясняет она. Варьируя свои тренировки, вы будете держать свое тело в тонусе и наращивать мышцы.
2. Вы придерживаетесь одних и тех же весов.
Если вы давно перешли на 20-фунтовый набивной мяч и все еще поднимаете тот же вес, пришло время подняться выше. Дополнительная нагрузка на ваши мышцы необходима для восстановления и восстановления, что делает их сильнее. Следуйте этому совету Аллена: если повторение 1 и 10 кажутся одинаковыми, увеличьте нагрузку (то есть увеличьте вес, который вы поднимаете). «Поднятие более тяжелых грузов также позволяет выполнять больше работы за то же время», — говорит она. Более короткие и эффективные тренировки? Да, пожалуйста. (Ознакомьтесь с этим руководством по выбору правильного веса для вас.)
3. Вы придерживаетесь одних и тех же повторений.
Не всегда нужно увеличивать нагрузку. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, если вы хотите увеличить силу, выполнение большего количества повторений может быть столь же эффективным. В исследовании с участием мужчин, которые тренировались с отягощениями всего тела, те, кто выполнял от 20 до 25 повторений с более легкими весами, показали такой же прирост силы, как и те, кто поднимал более тяжелые веса и выполнял от 8 до 12 повторений. Пока вы поднимаете до тех пор, пока ваши мышцы не устанут, вы можете получить такие же хорошие результаты. Преимущество структурирования тренировки по своему вкусу заключается в том, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка дня, а это поможет вам нарастить мышечную массу.
4. Вы слишком сосредоточены на прессе.
Отдельные тренировки на пресс — это нормально, но они могут быть не лучшим использованием вашей тренировки. По словам Аллена, если у вас мало времени, может быть более эффективно наращивать силу кора с помощью составных движений, которые задействуют несколько мышц одновременно. Например, приседания, махи гирями, тяги ренегатов, становая тяга и трастеры могут показаться не классическими упражнениями на пресс, но все они задействуют ядро. «Движения над головой также являются отличным способом «включить пресс», — говорит она, включая жимовые толчки или выпады при ходьбе над головой.
5. В ваших книгах слишком много кардио-тренировок.
Если вы сторонник того, чтобы в первую очередь беспокоиться о кардиотренировках, а уже потом о силовых тренировках, вы можете изменить это мнение. «Оценивайте свои цели в фитнесе. Если вы хотите уменьшить жировые отложения и нарастить сухую мышечную массу, лучше включить вес и отказаться от длительных устойчивых кардио-сессий, потому что они работают друг против друга», — говорит она. Чтобы поддерживать свою кардиореспираторную форму и обеспечить первоклассное сжигание калорий при кардио, два или три дня высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) могут выполнить свою работу. И если такие занятия, как бег на более длинные дистанции, имеют для вас значение, то вам, возможно, придется скорректировать свои цели, что тоже совершенно нормально.
6. Вы не меняете интенсивность.
Говоря о высокоинтенсивных интервальных тренировках, если вы зайдете в тренажерный зал и будете переключаться между одними и теми же упражнениями в одном и том же клипе, это может помочь подняться на ступеньку выше. Согласно исследованию, опубликованному в Physiological Reports, восемь недель высокоинтенсивных тренировок с отягощениями с малым количеством повторений увеличили силу и прирост мышечной массы лучше, чем тренировки средней интенсивности с большим количеством повторений. В группе высокой интенсивности участники выполнили четыре подхода по три-пять повторений с 90% своего одноповторного максимума. Между сетами они отдыхали по три минуты. Группа средней интенсивности сделала четыре подхода по 10-12 повторений с 70% своего одноповторного максимума. С другой стороны, они отдыхали по одной минуте между подходами. Почему лучшие результаты? Авторы говорят, что многосуставные движения, которые использовала группа высокой интенсивности (становая тяга и жим лежа), улучшали прирост силы, а движения более высокой интенсивности задействовали больше мышечных волокон.
Первоначально эта статья была опубликована в Life by Daily Burn.
Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Джессика Мигала / Life by Daily Burn
Пять вещей, которые мешают вам наращивать мышечную массу │Медицинский центр штата Огайо
Автор:
Джейк Депп, PT
Темы:
Фитнес
Здоровое питание
Вы пытаетесь нарастить мышечную массу, но не видите результатов? Вы можете саботировать свои усилия из-за плохого планирования или недостатка знаний. Моя подготовка в качестве физиотерапевта и спортивного тренера научила меня тому, что наращивание мышечной массы требует дисциплины и ответственности. Может быть много причин, по которым вы не набираете желаемую мышечную массу. Вот пять:
Делать слишком много кардио
Это тема для многих споров. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 40 минут аэробной (кардио) активности умеренной или высокой интенсивности, чтобы снизить кровяное давление или уровень холестерина, а также риск сердечных приступов и инсультов. Если у вас нет высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина, AHA рекомендует 30 минут умеренной или активной активности пять раз в неделю. Эти рекомендации являются стандартными. Но если вы пытаетесь нарастить сухую мышечную массу, силовые тренировки должны быть вашим основным направлением, с небольшим количеством кардио в конце. Кардиотренировки с низкой нагрузкой обычно сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, и если вы делаете много кардиотренировок, вам необходимо соответствующим образом дозаправлять свое тело, чтобы продолжать наращивать мышечную массу. 0005
Перетренированность, недостаток отдыха
Перетренированность часто понимается неправильно; это не относится только к тренировкам. Перетренированность может состоять из других физиологических, эмоциональных, экологических и химических стрессоров. Чрезмерные тренировки — это только часть головоломки, которая ведет к перетренированности. Все эти факторы стресса могут вызывать усталость и чрезмерно стимулировать вашу центральную нервную систему, что приводит к замедлению восстановления и отрицательной гормональной реакции. Когда мы в стрессе, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Слишком много кортизола в организме может привести к системному воспалению и даже к истощению тестостерона. Мой совет: достаточно отдыхайте и спите, по крайней мере, 6-8 часов в сутки, и не тренируйтесь энергично более пяти дней в неделю. Также важно помнить, что другие стрессы в вашей жизни могут оказать негативное влияние на ваше тело при попытке нарастить мышечную массу.
Слишком большой вес и плохая форма
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно использовать достаточно тяжелый вес, чтобы стимулировать рост. Распространенное заблуждение среди женщин состоит в том, что вы станете «громоздкими» от поднятия тяжестей. Женщинам следует забыть об этом, потому что это неправда. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно использовать более тяжелый вес, чем привыкло ваше тело, чтобы увеличить силу и стимулировать рост. Тем не менее, важно, чтобы вы освоили движение с более легким весом, а затем, когда будете готовы, перейти к более тяжелому весу. Если вы используете плохую форму, импульс для подъема веса или чувствуете какую-либо боль, помимо типичной болезненности мышц, вес слишком тяжелый, и вы рискуете получить травму. Имейте в виду, что физиотерапевт или опытный личный тренер могут быть ценным ресурсом для обеспечения правильной формы и техники, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.
Неправильное или недостаточное питание
Зарегистрированный диетолог сможет дать вам лучший совет по особенностям диеты, но общее правило состоит в том, что вы должны потреблять достаточно калорий в своем рационе, чтобы создать состояние анаболического роста. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вместо этого вы создадите состояние катаболизма (расщепления молекул) и сведете на нет цель силовых тренировок.
Например, если вы потребляете 1600 калорий в день, но сжигаете более 2000 калорий, вы не нарастите мышечную массу. Институт медицины рекомендует следующие дневные нормы основных питательных веществ:
Углеводы: 45-65 процентов
Белки: 10-35 процентов
Жиры: 20–35 процентов (с ограничением насыщенных и трансжиров)
Я часто вижу, как спортсмены и другие люди, которые пытаются нарастить мышечную массу, превышают количество белка, в котором их организм действительно нуждается, и не потребляют достаточно углеводов.
Рекомендуемое потребление белка для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, составляет от 1,4 до 1,8 грамма на фунт массы тела в день (умножьте свой вес в фунтах на соответствующее число в этом диапазоне). Если вы занимаетесь физическими упражнениями средней/высокой интенсивности от 1 до 3 часов, рекомендуемое количество углеводов составляет от 7 до 10 граммов на фунт массы тела в день.
Обратите внимание, что лучше получать питательные вещества из настоящей пищи, чем полагаться на добавки. Наше тело создано для переваривания органических материалов (постное мясо, зелень и т. д.). Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемых диетических рекомендаций. Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете при здоровом питании, чтобы нарастить здоровую, сухую мышечную массу. Чтобы получить представление о ваших конкретных диетических потребностях, я предлагаю записаться на прием к зарегистрированному диетологу.
Отсутствие подотчетности и плохое планирование
Последняя и, вероятно, самая большая проблема, которая мешает вам увидеть результаты, — это отсутствие планирования. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно планировать свое питание и тренировки заранее. Построить дом без чертежа и подходящих материалов очень сложно. То же самое касается вашего тела. Планируйте приемы пищи и тренировки на одну-две недели, чтобы убедиться, что вы получаете адекватное питание, что ваших тренировок достаточно для стимуляции роста, и вы даете возможность отдохнуть.