Как рассчитать калорийность сложного блюда

18 декабря 2017

Здоровье

Простая формула и сервисы, которые помогут рассчитать калорийность 100 г любого сложного блюда.

Нередко в рационе того, кто пошёл по непростому пути подсчёта калорий, остаются только варёная куриная грудка, рис, огурцы и другие простые продукты. Чтобы посчитать энергетическую ценность блюда, достаточно взвесить его и занести цифры в специальное приложение.

Гуру подсчёта калорий может приготовить кастрюлю борща на неделю, гуляш, салат, котлеты и всегда знать энергетическую ценность порции. Для этого нужно научиться высчитывать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в 100 г сложного блюда.

Разберёмся, как это сделать, на примере не самого полезного, но актуального в преддверии Нового года салата оливье.

Для приготовления салата вам понадобится:

• 300 г отварного картофеля;
• 300 г колбасы «Докторская»;
• 5 яиц;
• 150 г солёных огурцов;
• 200 г консервированного зелёного горошка;
• 120 г майонеза.

Вычисление массы готового блюда

Перед приготовлением блюда каждый компонент надо взвесить, результаты записать.

Ещё одна важная цифра — итоговая масса готового блюда. В данном случае она составит 1 345 г с учётом того, что одно яйцо категории С1 примерно весит 55 г. Разумеется, взвесить готовое блюдо получится только вместе с миской или кастрюлей, в которой оно находится. Поэтому определите массу ёмкости заранее и отнимите эту цифру от итоговой.

Взвесьте часто используемую посуду и запишите показания в блокнот. Это пригодится, если вы забудете узнать массу пустой миски.

Подсчёт калорий с помощью таблицы

Составляем таблицу, в которой прописываем ингредиент, его количество, калорийность на использованное количество продукта (в данном случае — на 300 г отварного картофеля или 120 г майонеза) и содержание белков, жиров и углеводов. Узнать КБЖУ продукта можно в приложении для подсчёта калорий.

Таблица будет выглядеть примерно так:

Чтобы узнать, сколько килокалорий, белков, жиров и углеводов в сложном блюде, надо вспомнить простое правило пропорции — равенства двух отношений:

общая калорийность блюда / вес блюда = калорийность одной порции / 100 г.

Из этой пропорции получаем универсальную формулу для расчёта калорийности блюда:

общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г.

Как это работает на примере таблицы:

2 318,05 * 100 / 1 345 = 172,3.

В 100 г салата оливье, приготовленного в точном соответствии с рецептом, 172,3 ккал. Эта формула подходит также для расчёта содержания макронутриентов. Только вместо общей калорийности надо подставить общее число белков, жиров или углеводов, содержащихся в блюде. Например:

93,84 * 100 / 1 345 = 6,9 г белка на 100 г салата;

178,73 * 100 / 1 345 = 13,3 г жира на 100 г салата;

77,19 * 100 / 1 345 = 5,8 г углеводов на 100 г салата.

Подсчёт калорий с помощью сервисов

Сервисов, которые посчитают калорийность и содержание БЖУ в блюде за вас, не так много. Они менее точны, чем ваши вычисления. Программа подсчитывает итоговый вес блюда путём сложения массы всех ингредиентов. Это справедливо, если все компоненты твёрдые. Но она не учитывает степень выпаривания жидкостей.

При табличном подсчёте воду можно не взвешивать из-за нулевой калорийности. Её содержание отразится на итоговом весе блюда. Для сервисов количество воды придётся учесть и внести в соответствующую графу.

Сервисы для расчёта калорийности в 100 г блюда были созданы достаточно давно, поэтому отличаются перегруженным дизайном и обилием рекламы. Зато они быстро произведут все вычисления. Для этого даже не нужно регистрироваться на сайтах.

Calorizator.ru

На сайте Calorizator.ru рассчитать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов содержится в 100 г блюда, можно в разделе «Анализатор продуктов».

В таблицу нужно внести все ингредиенты (можно выбрать из выпадающего списка) и указать их количество.

Сервис выдаст цифры, которые можно будет внести в ваше приложение для учёта калорий. Кстати, результаты расчётов совпадают с теми, что были получены по формуле.

Diets.ru

Чтобы посчитать калорийность 100 г блюда на сайте Diets.ru, нужно выбрать рубрику «Калькуляторы калорийности», затем пункт «Расчёт калорийности готового блюда».

Далее алгоритм действий тот же: вводим ингредиенты и их количество, получаем итоговые расчёты.

На Diets.ru есть опция «Учесть уварку (уменьшение веса в процессе готовки)», поэтому можно внести в таблицу не отварной, а сырой картофель, и поставить галочку под таблицей.

Любой из этих способов поможет вычислить примерную энергетическую ценность блюда, так как ни один сервис не знает, сколько калорий в конкретных яблоке, куске мяса, порции крупы и сколько из них усвоится организмом. Однако этих примерных цифр достаточно, чтобы составить рацион для похудения или же набора веса.

Читайте также:

• ТЕСТ:​ ​​Разбираетесь ли вы в калорийности продуктов? →
• Как не растолстеть в баре: калорийность 13 популярных алкогольных напитков →
• 8 фактов о калорийности, которые стоит знать каждому →

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

31 Января 2020

29 Января 2023

4 минуты

45500

ProWellness

Оглавление

• Общие рекомендации
• Формула расчета калорийности
• Примеры расчетов
• Калорийность бульонов
• Как считать более сложные приготовления?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Для успешного процесса похудения важно, чтобы человек постоянно контролировал количество потребленных энергетических единиц. Для этого необходимо считать каждую калорию, поступающую в организм. Это касается не только магазинных продуктов, но и блюд, приготовленных самостоятельно.

Общие рекомендации

Для точного подсчета потребленной энергии необходимо заранее подготовиться. Тогда считать будет проще, а погрешность станет значительно меньше:

1. Понадобятся весы, лучше, если они будут электронные с максимальной точностью.
2. Обязательно приобрести сборник таблиц с показателями энергии. Поскольку в разных источниках параметры могут незначительно отличаться, лучше постоянно пользоваться одним.
3. Чтобы было легко вычесть вес посуды, лучше заранее взвесить всю кухонную тару и записать полученные показатели.

Внимание! Вода и соль не имеют калорийности. Но вода меняет вес блюда, а значит, сказывается на его калорийности. Если воды добавили больше, то количество энергоединиц на 100 г продукта уменьшится.

Формула расчета калорийности


Для расчета калорийности блюда необходимо составить пропорцию. Выглядит она так:


В г блюда = А калорий;


100 г = Х ккал.


Количество ккал в 100 граммах = А х 100 : В.

Примеры расчетов


Для приготовления рисовой каши понадобится 300 г крупы. На 100 г сырой крупы приходится 330 калорий. Значит из 300 г крупы можно приготовить блюдо калорийностью в 990 единиц. При этом вес готовой каши — 900 г. Теперь делим полученные энергоединицы на количество грамм и получаем, что порция 100 грамм каши содержит 110 ккал.




Калорийность бульонов


При приготовлении бульона часть энергетических единиц от продуктов переходит в воду. Показатели разные в зависимости от продукта, из которого готовится бульон:

• рыба — 15%;
• мясо — 20%;
• фрукты — 30%.


Если готовится бульон из полукилограмма лосося и литра воды, то калорийность рассчитывается так:

1. 142 (ккал на 100 грамм лосося) х 5 — 710.
2. 710 х 0.15 = 106.5.


Также можно подсчитать показатели компота или мясного бульона. На этом основании считаются и показатели супов, если они сварены на определенном виде бульонов.

Как считать более сложные приготовления?


Для подсчета калорийности более сложных рецептов можно воспользоваться специальным калькулятором. Если такого под рукой нет, то просто сложить все имеющиеся ингредиенты, а потом узнать вес готовой пищи с учетом воды, уварки и прочих деталей. Полученную калорийность делим на количество стограммовых порций и получаем сумму калорий в 100 г готового блюда.





Внимание! Некоторые хозяйки используют готовые таблицы с калорийностью блюд. Но специалисты утверждают, что это не целесообразно, поскольку калорийность может отличаться в зависимости от сорта овощей, времени приготовления, объема выкипевшей воды.


Чтобы похудеть, следует взять под строгий контроль процесс приготовления пищи. Каждый грамм сырого вещества нужно обязательно перевесить и подсчитать. Надо отнять вес посуды и учесть свою физическую активность.


Для определения точного количества необходимой энергии желательно проконсультироваться с диетологом, который сможет подсказать, сколько калорий нужно употреблять ежедневно, исходя из возраста, пола и физических нагрузок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

похудениерасчет калорийности блюдакалорийностькалориитаблицы с калорийностью блюдкалорийность блюд

Оцените статью

(12 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Подсчет калорий стал проще — Harvard Health

Меньше ешьте, больше тренируйтесь. Если бы все было так просто! Как известно большинству людей, сидящих на диете, похудеть может быть очень сложно. Как подробно описано в этом отчете, ряд факторов может влиять на то, как люди набирают и теряют вес. Но базовое понимание того, как изменить свой энергетический баланс в пользу потери веса, — хорошее начало.

Начните с определения того, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Для этого вам нужно знать, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Для этого необходимо выполнить несколько простых вычислений.

Во-первых, умножьте свой текущий вес на 15 — это примерно количество калорий на фунт веса тела, необходимое для поддержания вашего текущего веса, если вы умеренно активны. Умеренно активный означает получение не менее 30 минут физической активности в день в виде упражнений (ходьба в быстром темпе, подъем по лестнице или активное садоводство). Допустим, вы женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 155 фунтов, и вам нужно сбросить около 15 фунтов, чтобы привести свой вес в нормальный диапазон. Если вы умножите 155 на 15, вы получите 2325, то есть количество калорий в день, необходимое вам для поддержания текущего веса (калории для поддержания веса). Чтобы похудеть, вам нужно получить ниже этой суммы.

Например, чтобы сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю — скорость, которую эксперты считают безопасной — потребление пищи должно обеспечивать на 500–1000 калорий меньше, чем общее количество калорий, необходимых для поддержания веса. Если вам нужно 2325 калорий в день для поддержания текущего веса, уменьшите дневную норму калорий до 1325–1825. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам также необходимо увеличить активность в течение дня. Чтобы сбросить хотя бы полкилограмма в неделю, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут почти каждый день и сократите ежедневное потребление калорий как минимум на 500 калорий. Тем не менее, потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день для женщин или 1500 в день для мужчин, кроме как под наблюдением медицинского работника. Потребление слишком малого количества калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.

Как вы можете достичь своей ежедневной нормы калорий? Один из подходов состоит в том, чтобы сложить количество калорий на порцию всех продуктов, которые вы едите, а затем соответствующим образом спланировать свое меню. Вы можете купить книги, в которых перечислены калории на порцию для многих продуктов. Кроме того, этикетки пищевой ценности на всех упакованных продуктах питания и напитках содержат информацию о калориях на порцию. Обязательно читайте этикетки продуктов и напитков, которые вы употребляете, отмечая количество калорий и размеры порций. Многие рецепты, опубликованные в поваренных книгах, газетах и ​​журналах, содержат аналогичную информацию.

Если вы ненавидите считать калории, другой подход заключается в том, чтобы ограничить количество и частоту приема пищи и употреблять пищу с низким содержанием калорий. Диетические рекомендации, изданные Американской кардиологической ассоциацией, подчеркивают здравый смысл при выборе продуктов, а не сосредотачиваются строго на цифрах, таких как общее количество калорий или калорий из жира. Какой бы метод вы ни выбрали, исследования показывают, что регулярный график приема пищи — с запланированными приемами пищи и закусками в определенное время каждый день — обеспечивает наиболее успешный подход. То же самое применимо после того, как вы похудели и хотите сохранить его. Придерживаясь графика приема пищи, вы увеличиваете свои шансы сохранить свой новый вес.

Некоторые люди сосредотачиваются на сокращении жиров в своем плане питания, потому что при 9 калориях на грамм жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем углеводы или белки (4 калории на грамм). Заменив постные куски мяса на жирные, избегая жирных полуфабрикатов и закусок, а также воздерживаясь от жирных продуктов, таких как сливочное масло и частично гидрогенизированные жиры, вы можете сократить десятки или даже сотни калорий в день. С другой стороны, многие люди ошибочно думают, что сокращение жиров всегда означает сокращение калорий. Некоторые обезжиренные продукты на самом деле содержат больше калорий, чем их обычные версии, потому что производители используют дополнительный сахар, чтобы компенсировать потерю вкуса при удалении жира. Более того, нежирные или обезжиренные продукты не являются низкокалорийными, если вы употребляете их в больших количествах.

Как считать калории, чтобы похудеть

Хелен Уэст, штат Род-Айленд, 7 июня 2016 г.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. В теории это звучит просто. Однако подсчет калорий является одним из способов решения этой проблемы.

Управление потреблением пищи в современной пищевой среде может оказаться сложной задачей. Это подробное руководство по подсчету калорий, объясняющее все, что вам нужно знать.

Что такое калории?

Калории – это мера энергии, обычно используемая для измерения содержания энергии в пищевых продуктах и ​​напитках.

С технической точки зрения диетическая калория определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

Вы используете калории, которые вы едите и пьете, для основных функций, таких как дыхание и мышление, а также для повседневной деятельности, такой как ходьба, разговор и прием пищи.

Любые избыточные калории, которые вы едите, будут откладываться в виде жира, и постоянное употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, со временем приведет к увеличению веса.

Итог:

Калория — это мера энергии. В науке это определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

Зачем считать калории

Часто приходится слышать, что калории не имеют значения, а подсчет калорий — пустая трата времени.

Однако, когда дело доходит до вашего веса, калории имеют значение .

Этот факт снова и снова доказывался в научных экспериментах, называемых исследованиями перекармливания.

В ходе этих исследований людям преднамеренно переедали и впоследствии измеряли влияние этого на их вес и здоровье.

Все исследования по перееданию показали, что, когда люди потребляют больше калорий, чем сжигают, они набирают вес (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Этот простой факт означает, что подсчет калорий и ограничение потребления могут быть эффективными для предотвращения набора веса или снижения веса, если вам удается придерживаться этого правила.

Один обзор показал, что программы по снижению веса, которые включали подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем примерно на 7 фунтов (3,3 кг) больше, чем те, которые этого не делали (9).

Итог:

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Подсчет калорий может помочь вам съесть меньше калорий и похудеть.

Сколько калорий нужно потреблять?

Необходимое количество калорий зависит от таких факторов, как пол, возраст, вес и уровень активности.

Например, 25-летнему спортсмену-мужчине потребуется больше калорий, чем 70-летней женщине, которая не занимается спортом.

Если вы пытаетесь похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, съедая меньше, чем ваше тело сжигает.

Используйте этот калькулятор (откроется в новой вкладке), чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять в день.

Этот калькулятор основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора, которое является точным способом оценки потребности в калориях (10, 11).

Итог:

Точное количество необходимых вам калорий будет зависеть от ряда различных факторов, включая ваш пол, возраст, вес и уровень активности. Воспользуйтесь калькулятором выше, чтобы рассчитать свою суточную потребность.

Лучшие приложения для подсчета калорий

Благодаря достижениям в области технологий подсчет калорий в наши дни может быть относительно легким.

Доступно множество приложений и веб-сайтов, которые упрощают процесс, предоставляя быстрые и простые способы регистрации продуктов, которые вы едите.

Даже если вы нерегулярно отслеживаете потребление пищи, исследования показывают, что люди, которые делают это, как правило, теряют больше веса. Они также лучше поддерживают потерю веса (12, 13).

Вот список некоторых из самых популярных бесплатных приложений/веб-сайтов для подсчета калорий:

• My Fitness Pal.
• Потеряй это!
• FatSecret.
• Хронометр.
• Люди Искры.

Подробнее читайте здесь: 5 лучших веб-сайтов и приложений для подсчета калорий.

Итог:

Использование приложения или онлайн-инструмента для записи ваших приемов пищи и отслеживания потребления пищи — очень простой способ подсчета калорий.

Как взвешивать и измерять порции

Размеры порций увеличились, и в некоторых ресторанах один прием пищи может обеспечить вдвое или даже втрое больше, чем нужно среднестатистическому человеку за один присест.

«Искажение порций» — это термин, когда вы считаете нормой большие порции продуктов. Это может вызвать увеличение веса и препятствовать его снижению (14, 15, 16).

Обычно люди плохо оценивают, сколько они едят (17, 18, 19, 20).

Подсчет калорий может помочь вам в борьбе с перееданием, давая вам лучшее представление о том, сколько вы действительно потребляете.

Однако для его работы необходимо правильно записывать порции еды. Вот несколько распространенных способов измерения размеров порций:

• Весы: Самый точный способ определить, сколько вы едите, — это взвесить пищу. Однако это может занять много времени и не всегда практично.
• Мерные стаканчики: Стандартные мерки объема немного быстрее и проще в использовании, чем весы, но все же могут занимать много времени и иногда быть неудобными.
• Сравнения: Сравнения с обычными элементами — это быстро и легко, особенно если вы находитесь вдали от дома. Однако он также гораздо менее точен.

Вот некоторые распространенные размеры порций в сравнении с предметами домашнего обихода, которые могут помочь вам оценить размеры порций:

• 1 порция риса или макарон (1/2 чашки): компьютерная мышь или горсть с горкой.
• 1 порция мяса (3 унции): колода карт.
• 1 порция рыбы (3 унции): чековая книжка.
• 1 порция сыра (1,5 унции): губная помада или размером с большой палец.
• 1 порция свежих фруктов (1/2 стакана): теннисный мяч.
• 1 порция зеленых листовых овощей (1 чашка): бейсбольный мяч.
• 1 порция овощей (1/2 стакана): компьютерная мышь.
• 1 чайная ложка оливкового масла: 1 кончик пальца.
• 2 столовые ложки арахисового масла: шарик для пинг-понга.

Подсчет калорий не является точной наукой, даже если вы взвешиваете и измеряете порции.

Однако не обязательно быть абсолютно точным в своих измерениях. Просто убедитесь, что записываете потребление как можно точнее.

Будьте особенно осторожны при записи продуктов с высоким содержанием жира и/или сахара, таких как пицца, мороженое и масла. Недоучет этих продуктов может привести к большой разнице между зарегистрированным и фактическим потреблением.

Чтобы улучшить свои оценки, вы можете попробовать использовать весы в начале, чтобы получить лучшее представление о том, как выглядит порция. Это должно помочь вам быть более точными даже после того, как вы перестанете их использовать (21).

Итог:

Вы можете использовать весы, чашки и меры или оценки размера порции, чтобы определить, сколько вы едите. Весы самые точные.

Качество вашего рациона по-прежнему имеет значение

Калории полезны для отслеживания того, сколько вы едите, но они мало что говорят вам о качестве вашего рациона (22).

Когда речь идет о продуктах питания и человеческом теле, калория не обязательно является калорией.

Например, 100 калорий брокколи повлияют на ваше здоровье иначе, чем 100 калорий картофеля фри.

Это важно, потому что ваш общий рацион и типы продуктов, которые вы едите, влияют на ваше здоровье (23, 24, 25).

Кроме того, влияние различных продуктов на голод, гормоны аппетита и количество сжигаемых калорий может значительно различаться.

Лучше всего основывать свой рацион на высококачественных продуктах растительного или животного происхождения, прошедших минимальную обработку.

Высококачественные продукты не только полезны для здоровья, но и значительно облегчают потребление меньшего количества калорий в долгосрочной перспективе.

Итог:

Основа вашего рациона на продуктах с минимальной обработкой полезна для долгосрочного здоровья и снижения веса.

Еще 5 советов по подсчету калорий

Вот еще 5 советов по подсчету калорий:

• Будьте готовы: мера или оценить порции и составить план питания.
• Читайте этикетки продуктов питания: Этикетки продуктов питания содержат много полезной информации для подсчета калорий. Убедитесь, что вы проверили размер порции, рекомендованный на упаковке.
• Избавьтесь от искушения: Избавьтесь от нездоровой пищи в вашем доме. Это поможет вам выбрать более здоровые закуски и облегчит достижение ваших целей.
• Стремитесь к медленной и стабильной потере веса: Не урезайте калории слишком низко. Хотя вы похудеете быстрее, вы можете чувствовать себя плохо и с меньшей вероятностью будете придерживаться своего плана.
• Подпитка ваших тренировок: Наиболее успешные программы по снижению веса включают как диету, так и упражнения. Убедитесь, что съели достаточно, чтобы у вас оставалась энергия для физических упражнений.

Итог:

Стремитесь к медленной и стабильной потере веса и убедитесь, что у вас есть план. Чтение этикеток на продуктах и ​​хранение меньшего количества нездоровой пищи в доме также может быть полезным для достижения успеха.

Нужно ли считать калории?

«Потребляемые калории, расходуемые калории», безусловно, не единственное, что имеет значение для оптимального здоровья.

Однако, когда дело доходит до потери веса, калории имеют значение.

Хотя это подходит не всем, вы можете обнаружить, что подсчет калорий — это эффективный способ похудеть и сохранить его.

Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда

Спорт и фитнес

23 марта 2022

Ваш шанс сделать спорт частью своей жизни.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что это за программа и почему вам стоит её попробовать

Эту программу выложил на ресурсе Breaking Muscle тренер по силовой и кондиционной подготовке Шейн Троттер.

Вместо полноценных сессий на 1–2 часа он предложил выполнять 3–4 коротких тренировки по 10–15 минут. А чтобы получать достаточно нагрузки за короткое время — использовать гири.

Занимаясь по этой программе, вы сможете прокачать все основные мышечные группы и одновременно получить хорошую кардионагрузку, развить стабильность и мобильность суставов, равновесие и силу мышц кора.

А за счёт гибкого формата получится набрать около 30–60 минут активности каждый день — прекрасный результат для взрослых занятых людей.

В какое время заниматься

Ориентируйтесь по своим возможностям. Попробуйте следующие варианты:

1. Утром сразу после пробуждения. Первая тренировка станет отличной зарядкой, поможет вам проснуться и размять жёсткие после сна мышцы. Поскольку занятие будет проходить дома, можете включить в него упражнения на полу — турецкий подъём с гирей и отжимания.
2. На работе перед обедом и через 2–3 часа после него. Конечно, это подойдёт не всем. Но если вы трудитесь из дома или имеете достаточно свободы на рабочем месте, можете попробовать. Если возможности нет, оставляйте две тренировки в день — это будет гораздо лучше, чем ничего.
3. Вечером после работы. Последнюю тренировку можно устроить до ужина. Вам не придётся тратить время на дорогу в зал, а настроиться на 10 минут работы будет гораздо проще, чем на 45–60 минут разных упражнений с отдыхом между подходами.

Программа хороша своей гибкостью — вы свободны выбирать не только частоту и время тренировок, но и сами упражнения.

Мы покажем восемь коротких комплексов, которые можно выполнять в любом порядке. Ориентируйтесь на наличие свободного места и возможности лечь на пол, но при этом старайтесь не исключать «неудобные» упражнения совсем.

Как выбрать гирю

Лучше всего взять снаряды для гиревого спорта. У них гладкая П-образная рукоятка, круглое тело без всяких изысков и стандартный размер для любого веса.

С таким снарядом вам будет удобно выполнять любые упражнения, включая рывок и махи одной рукой. Гладкая рукоятка с меньшей вероятностью натрёт вам кровавые мозоли на ладони, а тело не обдерёт предплечья.

Фитнес-гири часто имеют более толстую рукоятку с покрытием, неровностями и швами. Из-за этого рывки и махи становятся ужасно неудобными и даже опасными. Поэтому если есть возможность взять обычную — сделайте это.

Что касается веса, женщинам подойдут гири 12 и 16 кг, мужчинам — 24–32 кг. Если вы никогда не занимались спортом, попробуйте начать с более лёгких снарядов: 8 кг для женщин и 12–16 кг для мужчин. Через несколько месяцев сможете перейти на более тяжёлые гири, а эти продать.

Как делать разминку

Каждый блок занятий с гирей нужно начинать с короткой разминки:

• обводы гири вокруг головы — по 5 в каждую сторону;
• перенос веса с ноги на ногу в гоблет-приседаниях — по 5 раз в каждую сторону;
• румынская становая с гирей на одной ноге — по 3 в каждую сторону;
• отжимания — 5 раз.

Обводы гири вокруг головы

Переверните гирю вверх дном и возьмитесь за дужку с двух сторон. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите пресс и выпрямите спину. Круговым движением проведите гирю за головой и вернитесь в исходное положение со снарядом перед грудью.

Перенос веса с ноги на ногу в гоблет-приседаниях

Возьмите гирю за дужку двумя руками и удерживайте её перед грудью в согнутых руках. Поставьте ноги на ширине плеч и разверните носки чуть в стороны. Удерживая спину прямой, а пятки — прижатыми к полу, опуститесь в полный присед. Раздвиньте колени локтями, растягивая мышцы бёдер.

Перенесите вес тела на одну ногу, затем на другую. Покачайтесь из стороны в сторону, растягивая икры в приседе. Следите, чтобы спина всё время оставалась прямой, а пятки не отрывались от пола.

Румынская становая с гирей на одной ноге 

Возьмите гирю в правую руку, левую отведите в сторону для равновесия. Поднимите правую ногу, оставшись на левой. Выпрямите спину и чуть согните колено рабочей ноги — это исходное положение.

Согнитесь в тазобедренных суставах и наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, пока гиря не опустится до середины голени. Следите, чтобы бедро поднятой ноги не разворачивалось наружу, а колено было направлено в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания 

Встаньте в упор лёжа, расположите запястья под плечами, втяните живот и напрягите ягодицы. Опуститесь до касания пола грудью, вернитесь в исходное положение и повторите. Следите, чтобы локти были направлены назад, а не в стороны, а во время подъёма поясница не прогибалась.

Как выполнять первую тренировку

Поставьте таймер на 6–8 минут и выполняйте турецкий подъём с гирей, чередуя правую и левую руки через раз.

Турецкий подъём с гирей

Это довольно сложное упражнение, поэтому, прежде чем выполнять его с гирей, можете потренироваться без снаряда. Выучите все шаги и выполняйте в правильной последовательности.

Лягте на на спину, выпрямите правую ногу, левую согните в колене и поставьте стопу на пол. Выжмите гирю вверх левой рукой, выпрямите и заблокируйте локоть. Правую руку положите на пол ладонью вниз.

Удерживая гирю в выпрямленной руке, оторвите спину от пола, согните правую руку в локте и перенесите на предплечье вес тела. Затем переведите опорную руку с локтя на ладонь и перейдите в положение сидя.

Оторвите таз от пола, согните правую ногу, переведите её назад и поставьте на колено. Поднимите корпус в прямое положение и разверните бёдра так, чтобы обе косточки таза смотрели вперёд, а правая голень была направлена назад. Свободную руку вытяните в сторону для баланса.

Удерживая гирю над головой, поднимитесь с колена и полностью выпрямитесь. Затем выполните всё в обратной последовательности: сядьте на правое колено, разверните правое бедро в сторону и поставьте правую ладонь на пол, переведите правую ногу вперёд, опустите таз на пол, обопритесь на правый локоть, лягте на спину с гирей над телом.

Затем переложите гирю в другую руку и повторите всё сначала. Меняйте стороны через раз.

Как выполнять вторую тренировку

Сделайте три круга следующих упражнений:

1. Румынская становая тяга на одной ноге — по 5 раз на каждую ногу (10 в сумме). Технику смотрите в разминке.
2. Рывок гири или жим гири — по 3 раза с каждой руки (6 в сумме).

Рывок гири 

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гирю в одну руку. Согнитесь в тазобедренных суставах и заведите снаряд между ног для размаха. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Резко выпрямитесь в тазобедренных суставах, придавая инерцию гире, а когда она подлетит, дёрните руку вверх и просуньте руку в дужку.

Полностью выпрямите руку, корпус и ноги и зафиксируйте это положение. Затем проведите гирю вокруг предплечья и позвольте ей упасть вниз под собственным весом.

Когда снаряд пройдёт уровень головы, перехватите дужку прямым хватом и сопроводите её вниз, при этом чуть сгибая ноги в коленях. Снова заведите гирю между ног для следующего замаха.

Это лишь краткое описание движения. Если вы не знакомы с рывком гири, обязательно посмотрите подробный разбор техники. А если вы пока не умеете делать рывок и не можете найти время на освоение движения, замените его на жим.

Изучите движение 🧐

• Как выполнять рывок гири, чтобы похудеть, развить выносливость и укрепить мышцы

Жим гири 

Возьмите гирю на грудь, повесив её на основание большого пальца, как на крючок. Проверьте, чтобы тело снаряда лежало на вашем предплечье с внешней стороны. Напрягите пресс, чтобы корпус оставался жёстким.

Разогните руку в плечевом и локтевом суставах, выжимая гирю над головой. Уведите снаряд чуть назад и держите руку ближе к голове. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Как выполнять третью тренировку

В течение 30 секунд выполняйте махи гирей двумя руками, остаток от минуты отдыхайте и начинайте снова. Работайте таким образом 6–8 минут.

По мере привыкания убавляйте по 5–10 секунд отдыха. Например, через пару недель попробуйте работать 40 секунд, а отдыхать — 20.

Махи гирей 

Возьмите гирю за дужку обеими руками и наклоните корпус вперёд, заводя снаряд между ног. Спина должна оставаться прямой. Затем мощно разогнитесь в тазобедренных суставах, одновременно посылая гирю вперёд и вверх.

Доведите снаряд до положения над головой с полностью выпрямленными руками. Позвольте гире опуститься под собственным весом и снова заведите её между ног для замаха.

Важно не поднимать снаряд руками, а придавать ему ускорение за счёт резкого и сильного разгибания в тазобедренных суставах. Держите поясницу ровной и не отрывайте пятки от пола.

Как выполнять четвёртую тренировку

Выполните 6–10 минут проходки фермера с гирей в одной руке.

Проходка фермера с гирей в одной руке 

Возьмите гирю в одну руку, выпрямите спину, напрягите пресс и выровняйте тело, чтобы плечи находились на одном уровне. Ходите с гирей, стараясь сохранять ровную спину. Когда снаряд начинает выскальзывать из пальцев, меняйте руки.

Как выполнять пятую тренировку

Выполняйте махи гирей одной рукой 6–10 минут. Меняйте руки через 10 повторений.

Махи гирей одной рукой 

Поставьте ноги на ширине плеч, гирю расположите перед стопами на небольшом расстоянии от них. Согните ноги в коленях и наклонитесь к гире с прямой спиной. Возьмите дужку за середину и сделайте замок из пальцев — прижмите указательный палец большим.

Пронесите гирю между ногами назад, одновременно выпрямляя ноги в коленях, но сохраняя наклон корпуса. Затем с небольшим приседанием вынесите гирю вперёд, разгибая корпус. У вас должен получиться двойной подсед — перед тем, как гиря уйдёт назад, и до того, как двинется вперёд.

Когда снаряд вылетит до уровня плеча, позвольте ему упасть по той же траектории и повторите движение.

Как выполнять шестую тренировку

Выполните следующие упражнения:

1. Взятие на грудь, обратный выпад и жим — по 15 раз на каждую сторону со сменой рук через раз.
2. Тяга гири к груди в наклоне — 20–30 повторений.

Между упражнениями отдыхайте, сколько потребуется до полного восстановления.

Взятие, выпад и жим

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гирю в правую руку, выполните короткий замах между ног и возьмите гирю на грудь. Глубоко просуньте руку в дужку, чтобы она лежала на основании большого пальца.

Удерживая гирю в согнутой руке, сделайте выпад назад левой ногой ногой до касания коленом пола или близко к тому. Следите, чтобы спина не сгибалась, а плечи оставались расправленными.

Поднимитесь из выпада и выжмите гирю над головой. Верните снаряд на грудь и повторите то же самое с другой стороны. Руку поменяйте во время замаха между ног.

Тяга к животу в наклоне 

Возьмите две гири, наклоните корпус вперёд до параллели с полом, чуть согните колени. Взгляд направьте в пол перед собой. Согните руки в локтях, подтягивая снаряды ближе к животу, опустите обратно и повторите.

Выполняйте упражнение плавно и под контролем, чувствуйте напряжение в мышцах спины.

Как выполнять седьмую тренировку

Поставьте таймер на 5 минут и выполните столько кругов следующих упражнений, сколько получится:

• 10 гоблет-приседаний;
• 5 отжиманий от пола.

То есть вы делаете 10 приседаний, сразу после них — 5 отжиманий, снова 10 приседаний и так далее. Ваша задача — выполнить как можно больше повторений, пока не кончится время. Так что не отдыхайте, пока можете.

Гоблет-приседания с гирей 

Возьмите гирю за дужку с двух сторон и держите её рядом с грудью в согнутых руках. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или чуть ниже. Проследите, чтобы спина не сгибалась, а пятки не отрывались от пола. Выпрямитесь и повторите.

Как выполнять восьмую тренировку

Выберите любые два упражнения из перечисленных выше и сделайте их в формате табата. Скачайте приложение с таймером для интервальных тренировок или занимайтесь, глядя на часы с секундами.

В течение 20 секунд работайте на максимальной интенсивности или близко к тому, следующие 10 секунд отдыхаете и начинайте заново. Выполните 8 раундов (4 минуты).

Например, вы выбрали рывки и гоблет-приседания. Первые 20 секунд делайте рывки, стараясь выполнить как можно больше, затем 10 секунд отдыхайте. После этого 20 секунд выполняйте гоблет-приседания в энергичном темпе, 10 секунд отдыхайте и всё по новой.

И не вздумайте устраивать передышку во время интервалов работы. Вся суть табаты в том, чтобы выкладываться по полной.

Читайте также 🧐

• Тренировка с гирями: 20 упражнений, которые вы никогда не пробовали
• Тренировка с гирями вверх дном: странный метод, который работает
• 16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее

Упражнения с гирей: КОМПЛЕКС на все группы мышц (фото и видео)

.

Упражнения с гирей (или с гирями) – очень удобный вариант для начинающих, особенно если вы будете заниматься в домашних условиях. Можно составить полноценный комплекс упражнений с гирей на все группы мышц, при этом для начинающих достаточно одной гири 16 кг (позже можно купить 24 кг). Для «продвинутых» гири могут стать дополнительным толчком, который поможет спрогрессировать в основных тренировках.

Какие гири купить для начинающих?

Всё зависит от вашего уровня силовой подготовки. Важный момент в упражнениях – правильная техника выполнения. Достаточно легко травмировать не только запястья, но и спину. Поэтому если есть возможность – найдите хорошего тренера, а если нет – изучите технику по видео и не беритесь сразу за тяжёлую гирю, попробуйте с совсем лёгкой (в спортивных магазинах можно найти гири по 2-5кг). После купите гирю 16 кг.

Для продвинутых нужно будет купить гири 24кг.

Упражнения с гирями для похудения и роста мышц

Комплекс упражнений с гирями подходит и для похудения, и для набора мышц. Но основная задача тренировок с гирями – это развитие силовой выносливости. Отлично помогают комплексы с гирями в тренировках борцов, т.к. развивают и ловкость, и выносливость.

Если делаете упражнения с гирями для похудения, то главное – держите диету (дефицит калорий) и будете терять вес. Для начинающих вообще важнее всего регулярность и правильное питание (с которым первое время не всё понятно и много ошибок).

Но если вы хотите именно увеличить мышечную массу, то гиря (даже 16 кг и 24 кг) – не самый короткий путь. Если вы уже не новичок в тренажёрном зале, то тренировки с гирями помогут улучшить выносливость и ловкость, укрепить суставы. Но новичкам как правило хочется максимум мышц как можно быстрее (чтобы была мотивация не бросать тренировки). Поэтому для этой цели им лучше начать с классических тренировок со штангой и гантелями. Хотя при желании можно некоторые упражнения делать в домашних условиях с гирей. Просто замените гантелю на гирю там, где это возможно (приседания, тяги и т.д.).

Тем не менее, если вы хотите начать тренироваться и из инвентаря у вас только гиря 16кг, то начинайте делать упражнения с гирями. Они дадут вам гораздо больший результат, чем упражнения только с собственным весом (подтягивания/отжимания и т.д.) или упражнения вроде «лёж лёжа на диване» или «сидение сидя на стуле».

Упражнения с гирей: какие мышцы работают?

Больше всего работают большие группы мышц: ноги, спина. Во всех упражнениях с гирями. Ещё включается пресс, руки (плечи, бицепс и трицепс), грудь. Тренировочный комплекс с гирей лучше всего подходит, когда нужно проработать все группы мышц одновременно.

Как и зачем тренироваться с гирями

Секрет этого упражнения заключается в том, чтобы держать гирю как можно ближе к линии шеи , в то же время держа голову прямо и глядя вперед.

Не перегружайте это упражнение тяжелыми гирями, преимущества кроются в подвижности, создаваемой движением , а не в используемом весе.

Практика : 10 повторений в одну сторону и затем 10 в другую.

Хотите больше? Как использовать упражнения для разминки с гирями

Посмотрите упражнение Halo с гирями ниже:

Упражнения с гирями для стабилизации верхней части тела

Когда вы поднимаете тяжелый груз, ваше тело должно стабилизировать свое тело, чтобы создать устойчивую платформу для движения.

Точно так же, как автомобилю нужно прочное шасси для поддержки мощного двигателя, телу нужны сильных мышц-стабилизаторов для поддержки скелета .

Создание прочного фундамента с возможностью стабилизации во всех положениях означает, что ваши более крупные мышцы могут работать более эффективно без травм.

Истинная стабилизация развивается с рождения, но из-за бездействия часто утрачивается стабилизация во многих положениях, поэтому важно восстановить эту силу.

Ниже приведены 3 упражнения с гирями для стабилизации верхней части тела:

3 Стабилизация с гирями над головой

Разминка с гирями над головой

Это упражнение с гирями над головой развивает стабилизацию в плечах и верхняя часть тела.

Держите гирю над головой с выпрямленной рукой и прямым запястьем.

Держите плечо опущенным и в суставе.

Сделайте выпад назад и осторожно поставьте колено на пол, а затем другое колено. Держите свои ягодицы напряженными и высоко встаньте на колени.

Затем поставьте одну ногу вперед в положение полуна коленях и затем встаньте.

Практика : начните с удержания гири над головой, когда вы сможете комфортно удерживать гирю над головой в течение 30 секунд, доведите до 10 повторений на каждую сторону.

Узнать больше : 7 статических упражнений с гирями над головой для предотвращения травм плеч

Посмотрите упражнение по стабилизации гири над головой ниже:

4 Ветряная мельница с гирями

Упражнение с гиревой мельницей 90 002 Ветряная мельница с гирями еще больше бросит вызов стабильности вашего плеча, в то время как в то же время работая над основными мышцами .

Держите верхнюю руку заблокированной, а запястье прямым на протяжении всего упражнения.

Задняя нога должна быть прямой и принимать на себя большую часть веса, когда вы тянетесь к передней ноге.

Наклоняйтесь только настолько, насколько позволяют подколенные сухожилия и бедра.

Практика : начните без гири, пока не освоите движение, прежде чем добавить гирю в верхнюю руку. Работайте до 3 подходов по 5 повторений на каждую сторону.

Хотите больше? 4 Логические прогрессии к ветряной мельнице с гирями

Посмотрите упражнение с ветряной мельницей с гирями ниже:

5 Турецкий подъём с гирей

Турецкий подъём с гирей

Турецкий подъём с гирей — это окончательное упражнение для полной стабилизации всего тела и развития подвижности.

Медленно выполняйте все фазы упражнения с гирями , уделяя особое внимание областям, которые вызывают у вас наибольшие трудности.

Турецкий подъём с гирями можно рассматривать как инструмент оценки , поэтому, если какой-то раздел покажется вам трудным, обязательно повторите эту фазу несколько раз.

Слабые стороны турецкого подъема будут дополнительно подчеркнуты в других частях ваших тренировок и повседневной жизни, поэтому НЕ игнорируйте области, которые влияют на вас.

Практика : начните с упражнения без гири, чтобы освоиться, прежде чем добавлять гирю в верхнюю руку. Прогрессируйте до 10 полных повторений, меняя руки в каждом повторении.

Хотите больше? Полное руководство по турецкому подъему с гирей

Посмотрите упражнение Турецкий подъем с гирей ниже:

Упражнения с гирями для тяги верхней части тела

Все круговые тренировки с гирями для верхней части тела можно разделить на тяговых упражнений для верхней части тела и упражнений для толкания верхней части тела.

Создание баланса между толканием и тягой поможет вам построить сбалансированное тело , которое будет менее подвержено травмам.

Упражнениями на тягу гири часто пренебрегают, но это большая ошибка, поскольку они содержат постуральных упражнений и движений, важных для спорта.

Упражнения на тягу также отлично подходят для сжигания жира , так как они содержат много мышечной массы на задней части тела, которая при стимуляции поможет повысить скорость метаболизма .

Я также предлагаю вам добавить несколько вертикальных тяговых движений, таких как упражнения Подтягивания или Подтягивания .

Вот 4 упражнения с гирями для подтягивания верхней части тела:

6 Обычная тяга гири

Обычная тяга гири Упражнение

Регулярная тяга с гирями — это настоящий -й строительный комплекс для мышц и -й силы мышц спины и кора. .

Ключом к успешному гребному движению является фокусировка активации мышц на мышцах средней части спины , а не на верхних трапециевидных мышцах и шее.

Если вы не научитесь достаточно далеко вперед, вы обнаружите, что будете грести вверх, а не назад.

Наклонитесь слишком далеко, и вы обнаружите, что это напрягает нижнюю часть спины.

Перенесите вес на пятки так, чтобы почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах .

Потяните руку назад и вверх, как будто ваш локоть тянется к потолку.

Убедитесь, что ваши плечи не касаются ушей и направлены к бедрам.

Практика : работайте до 3 подходов по 5-12 повторений на каждую сторону.

Хотите больше? 6 вариантов тяги гири для сильной спины

Посмотрите упражнение «Обычная тяга гири» ниже. но немного сложнее из-за положения рук.

Как и в обычной тяге с гирями, задача состоит в том, чтобы удержать активацию мышц от верхней части трапециевидной мышцы и шеи.

Обязательно наклонитесь как минимум на 45 градусов , перенеся вес на пятки.

Держите ноги близко друг к другу, чтобы создать пространство для движения гири вверх по бокам тела.

Мышцы живота должны быть напряжены, когда гиря отводится назад, а затем медленно опускается.

Практика : работайте до 3 подходов по 5-12 повторений на каждую сторону.

Хотите больше? 10 упражнений с гирями для спины

Посмотрите упражнение «Чемодан с гирями» ниже:

8 Тяга с гирей Renegade

Тяга с гирей Renegade Упражнение

Тяга с гирей Renegade или тяга доски предлагает более интенсивное упражнение на корпус  для спины.

Новичкам следует освоить упражнения «планка» и «отжимания» , прежде чем даже пытаться выполнять это движение, потому что требования к стабильности плеч и контролю кора высоки.

Если вам иногда трудно получить правильный угол наклона во время гребли, то это упражнение решит эту проблему.

Отведите гирю назад так же, как и в других упражнениях, основанных на гребле.

Будьте осторожны с типами гирь, которые вы используете, вы же не хотите, чтобы гиря упала набок и раздавила ваши пальцы.

Другой вариант — использовать только одну гирю, а другую руку положить на скамью или, как мне нравится, на параллелет.

Практика : работайте до 3 подходов по 5-12 повторений на каждую сторону.

Узнайте больше : Освойте тягу отступника с 5 прогрессиями

Посмотрите упражнение тяги отступника с гирей ниже:

9 Тяга гири вверх

Упражнение тяги гири вверх 90 002 Упражнение с высокой тягой гири является самым динамичным и таким образом сердечно-сосудистые всех тяговых упражнений.

Прежде чем приступить к этому сложному упражнению, вам нужно освоить махи гирями.

В верхней точке маха гиря отводится назад с горизонтальное положение предплечья и сильное запястье.

Вы почувствуете приятное открытие сундука в верхнем положении.

Как и во всех упражнениях с гирей, основанных на становой тяге, сильно сожмите ягодицы в верхней точке движения и напрягите пресс .

Практика : работайте до 20 контролируемых повторений на каждую сторону.

Хотите больше? Как освоить тягу гири вверх

Посмотрите упражнение «Высокая тяга гири» ниже:

Упражнения с гирями для толкания верхней части тела

В дополнение к упражнениям на тягу для верхней части тела вы также должны сбалансировать тело с помощью некоторых упражнений для толкания верхней части тела.

Толкающие упражнения проработают грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы .

Поскольку следующие упражнения представляют собой упражнения на вертикальный толчок над головой, я предлагаю вам добавить в свой распорядок окончательное упражнение на горизонтальный толчок , отжимание вверх.

Вот 4 упражнения с гирями для толкающих движений верхней части тела:

10 Жим гири на полуколенах

Жим гири на полуколенах

Жим гири на полуколени развивает плечи, трицепсы, широчайшие и основные мышцы .

Из положения полуна коленях держите ягодицы напряженными и верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Напрягите пресс, поднимая гирю над головой.

Обязательно опустите гирю с управление из верхней позиции , чтобы активировать широчайшие по пути вниз.

Обратите особое внимание на возможные несоответствия между правой и левой сторонами.

Практика : в этом упражнении очень важно выровнять тело, поэтому обязательно оставайтесь в вертикальном положении во время жима. Работайте до 3 подходов по 5-12 повторений.

Посмотрите упражнение «Жим гири полуна коленях» ниже:

11 Толкающий жим гири

Толкающий жим гири Упражнение

Жим гири добавит размер и силу верхней части тела как никакое другое.

Жим гири подобен обычному жиму над головой , за исключением того, что вы немного используете ноги , чтобы добавить немного импульса движению.

Когда гиря прижата к груди в стойке, начиная жим отсюда ставит вас в небольшое механическое неудобство .

Добавление очень мелкого приседания, а затем блокировка ног и сжатие ягодиц поможет поднять гирю.

Сожмите рукоятку гири хорошо и сильно, когда вы нажимаете и опускаетесь вниз с контролем.

С практикой вы сможете поднимать более тяжелые веса , чем вы когда-либо себе представляли, используя эту технику, и, таким образом, увеличивать размер и силу .

Практика : 3 подхода по 5-12 повторений на каждую сторону.

Хотите больше? Полное руководство по жиму гири над головой

Посмотрите упражнение «Толкание гири» ниже:

12 Подъем гири и жим

Подъем гири и жим

Подъем гири и жим — это большое упражнение для всего тела и всей верхней части тела .

Вы можете использовать жим толчком в верхней части этого движения, как показано выше, или строгий жим без использования ног.

Убедитесь, что вы разделяете два движения , взятие на грудь и затем жим над головой.

Так как это упражнение основано на схеме движения становой тяги, убедитесь, что используйте бедра и ягодицы , чтобы поднять вес в упор, а не плечи.

С практикой упражнения на подъем гири и жим можно выполнять с двумя гирями одновременно.

Практика : работайте до 3 подходов по 5-8 повторений на каждую сторону.

Хотите больше? Как выполнять подъем гири без ударов по запястьям

Посмотрите упражнение подъема гири и жима ниже:

13 Сиденье и жим гири

Сидение и жим гири Упражнение

Сидение и жим гири — отличное упражнение для плеч и груди , а также для мышц кора.

Ноги остаются прямыми на протяжении всего упражнения, что помогает улучшить подвижность бедер и подколенных сухожилий .

Нажмите гирю над головой, когда вы садитесь и одновременно поднимаете грудь.

Вернитесь обратно на пол медленно сопротивляясь гравитации и почувствуйте активацию основных мышц.

Темп должен быть на 2 секунды выше и на 5 секунд ниже.

Практика : работайте до 3 подходов по 12 повторений.

Хотите больше? Лучшие упражнения с гирей для пресса

Посмотрите упражнение «Сидение и жим гири» ниже:

Упражнения с гирей для верхней и нижней части тела

Истинная красота тренировки с гирями заключается в том, что многие из упражнений сочетают движения, которые активирует сотни мышц одновременно.

Итак, если вашей целью является сжигание жира или вы просто хотите сделать на больше за меньшее время , то эти упражнения для вас.

Вот 3 упражнения с гирями для верхней и нижней частей тела

В одном упражнении задействовано так много мышц, что становится очень сердечно-сосудистым, очень быстро.

Подруливающее устройство не только разовьет взрывную силу в ногах, но и научит вас эффективно соединять нижнюю часть тела с верхней.

Итак, для видов спорта, сжигания жира или просто для улучшения кардио  это отличное упражнение на выбор.

Обязательно присядьте так, чтобы ваши бедра были как минимум параллельны полу, чтобы правильно задействовать ягодицы.

Новички могут держать гирю двумя руками, настоящие профи могут держать по одной гире в каждой руке.

Практика : сделайте до 10 повторений на каждую сторону и выполните 3 подхода.

Хотите больше? Как освоить тягу с гирей

Посмотрите упражнение по тяге гири ниже:

15 Выпады и жим гири

Выпады и жим гири Упражнение

Выпады и жим гири с 9000 7 укрепить все тело и в то же время бросая вызов своему кардио.

Обратный выпад укрепит ноги, ягодицы и основные мышцы , в то время как жим над головой бросает вызов верхней части тела.

Как и в случае с подруливающим устройством с гирями, выпады и жим учат вас соединять нижнюю часть тела с верхней , что отлично подходит для занятий спортом.

Чтобы полностью задействовать ягодичные мышцы, обязательно опустите заднее колено на пол как можно глубже.

Практика : до 10 повторений на каждую сторону и 3 подхода.

Хотите больше? См. 16 вариантов выпадов с гирей

Посмотрите упражнение «Выпады и жим гири» ниже:

16 Рывок гири

Рывок гири Упражнение

Наше последнее упражнение — рывок гири. Взрывное движение всего тела от пола до верхнего положения .

Рывок гири — это преимущественно тяговое упражнение , в котором задействованы как верхняя, так и нижняя часть тела.

Из-за того, что в этом упражнении задействованы сотни мышц, оно очень сердечно-сосудистое.

Держите гирю как можно ближе к телу.

Бедра и ягодицы должны использоваться для создания большей силы движения.

Практика : окончательное испытание — это 10-минутный рывок, который включает в себя выполнение как можно большего количества рывков за 10 минут, не опуская гирю. Вы можете переходить из рук в руки столько раз, сколько захотите. Ваша цель — 200 повторений.

Подробнее: Полное руководство по рывку гири

Посмотрите упражнение «Рывок гири» ниже:

Заключение

Выше я перечислил 16 упражнений с гирями для тренировки верхней части тела, а также способы выполнения упражнений для верхней части тела. Упражнения разбиты на : разминка, стабилизация, тяга, толкание и комбинации всего тела .

Все новички должны развить сильный уровень стабилизации, прежде чем переходить к упражнениям, основанным на большей силе.

Тяговые и толкающие упражнения должны быть разделены поровну, чтобы избежать травм и создать сбалансированное тело.

В приведенном выше списке отсутствуют 2 жизненно важные схемы движения, горизонтальный толчок и вертикальный подтягивающий , оба из них трудно выполнить с гирями.

Поэтому я рекомендую добавить к вышеуказанным упражнениям серию из отжиманий и подтягиваний или подтягиваний .

Заботьтесь о себе и получайте удовольствие от тренировок.

Пробовали ли вы использовать гири для тренировки верхней части тела? Дайте мне знать ниже….

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли гири для рук?

В тренировках с гирями используются упражнения, которые задействуют сотни мышц за одно движение, поэтому, хотя вы тренируете руки, вы также укрепляете и другие мышцы.

Могу ли я выполнять все упражнения для верхней части тела за один день?

Да, на самом деле, большинство упражнений с гирями отлично подходят для тренировки сотен мышц одновременно. Вы можете выполнить тренировку верхней и нижней части тела за один день, чтобы сэкономить время.

Можно ли тренироваться с гирями каждый день?

В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, их интенсивность и скорость восстановления, вы можете использовать гири ежедневно. Просто слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.

16-минутная тренировка с гирями для силы и кардио

Укрепите руки, ягодицы и корпус с помощью этой 16-минутной тренировки с гирей

Источник изображения: Getty/FatCamera

Тренировки

с гирями сочетают в себе кардио и силу, что делает их отличными, если у вас мало времени. Они не только повышают частоту сердечных сокращений, но и воздействуют сразу на все ваши мышцы всего за 90 776 за одну 90 777 тренировку. Если вы ищете быструю тренировку с гирями, подходящую для начинающих, попробуйте эту 16-минутную тренировку с гирями для всего тела, составленную Томом Холландом, MS, CSCS, физиологом-физиологом и консультантом по фитнесу Bowflex.

«Эта тренировка сочетает в себе силовые и кардиотренировки», — говорит Холланд. Он составлен как схема из четырех упражнений и предназначен для выполнения с минимальным отдыхом, что будет поддерживать частоту сердечных сокращений. По словам Холланда, гири добавляют силовой компонент. Несмотря на то, что эта тренировка короткая, она задействует все ваши основные группы мышц: верхнюю часть тела, корпус, ноги и ягодицы. Благодаря быстрому темпу и сложному весу гири (вот руководство по выбору правильного веса) вы вспотеете и почувствуете, как движения затрагивают все ваше тело.

16-минутная кардио-силовая тренировка с гирями

Необходимое оборудование: Две гири; Я использовал регулируемые гири Bowflex. Если у вас нет гирь, возьмите две гантели весом от 3 до 25 фунтов.

Указания: В каждом упражнении сделайте столько повторений, сколько сможете за одну минуту, прежде чем переходить к следующему. Выполнив все четыре упражнения, вы выполнили один подход. Повторите в общей сложности четыре полных подхода с небольшим отдыхом между ними. (Если вам нужен отдых, добавляйте по одной минуте в конце каждого подхода.)

• Махи гири
• Приседания с гирей
• Тяга гориллы с гирями
• Гиря русский твист

Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять каждое движение.

Свинг гири

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэгги Райан

• Встаньте, расставив ноги шире ширины бедер, носки слегка разведены. Присядьте и возьмите гирю обеими руками. Позвольте ему висеть между вашими ногами.
• Согните колени и отведите ягодицы назад, удерживая спину ровной и напрягая корпус. Ваши колени должны быть на одной линии с пальцами ног.
• Держите пресс сильным и руки прямыми. Упирайтесь в стопы, сжимая ноги и ягодицы, когда вы взрываетесь. Вытяните бедра и ноги, чтобы встать, что поднимет гирю на высоту плеч.
• Позвольте гире опуститься вниз, опустив ноги обратно в присед с контролем.
• Это считается за одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.

1 / 4

Приседания с гирей

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэгги Райан

• Встаньте, расставив ноги немного шире ширины плеч, носки смотрят наружу, гиря между стопами.
• С ровной спиной и напряженным кором согните колени и отведите ягодицы назад, опускаясь в присед. Возьмите гирю обеими руками, держа руки прямыми.
• С контролем, поднимитесь в положение стоя, удерживая корпус напряженным, а грудь приподнятой. Сожмите ягодицы, когда доберетесь до вершины.
• Медленно опуститесь в присед, постукивая гирей о пол.
• Это считается за одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.

2 / 4

Горилла тяга с гирями

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэгги Райан

• Встаньте, расставив ноги немного шире ширины плеч, носки смотрят наружу, между стопами две гири.
• С ровной спиной и напряженным кором согните колени и отведите ягодицы назад, опускаясь в присед. Возьмите по гире в каждую руку.
• Держите спину ровной, грудь поднятой, а корпус напряженным, когда вы подтягиваете правую гирю к груди.
• Контролируемо опустите гирю обратно на пол. Повторите с левой стороны.
• Это завершает одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.

3 / 4

Гиревой русский твист

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэгги Райан

• Держа гирю обеими руками, сядьте на пол, согните колени и поставьте пятки примерно в футе от ягодиц.
  

Новости дня в России и мире — РБК

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

404

Cтраницa не найдена

Посмотрите другие материалы или воспользуйтесь поиском

Израиль назвал условие возврата экстренной репатриации из России

Блинкен заявил о «нерегулярных» контактах с Москвой по обмену заключенных

Минфин США предупредил об исчерпании бюджета из-за лимита долга к 1 июня

Резников заявил о финишной прямой в подготовке контрнаступления Украины

Как банковский кризис в США отменил восстановление рынка IPO

У 25% опрошенных РБК россиян есть карты для оплат за рубежом. Инфографика

В США россиянина заподозрили в отмывании $150 млн

Приднестровье ответило на призывы Молдавии вывести миротворцев России

Aerosmith анонсировала прощальный тур после 50 лет на сцене

«РИА Новости» узнало о вывозе 203 человек из Судана посольством России

Аренда элитных домов под Москвой за год подешевела на четверть

Глава МВФ заявила о постепенном отказе мира от доллара

Военная операция на Украине. Онлайн

В Белом доме заявили о передаче Украине почти всей запрошенной помощи

Пузырь или мощный тренд: что не так с популярностью нейросетей

Подъем в 5:00 и «островки стабильности»: как живет миллиардер Бен Фрэнсис

Вернуться на главную

Новости КХЛ Обзор дня: последние новости хоккея

29 Апреля 2023, 19:30
Обзор дня

Лучший плей-офф в истории! ЦСКА — обладатель Кубка Гагарина!

Невероятный сезон закончился потрясающим седьмым матчем финальной серии. «Ак Барс» дважды выходил вперёд в счёте, но ЦСКА перевернул игру за 76 секунд во втором периоде и завоевал второй подряд Кубок Гагарина. Золотой гол забил Даррен Диц.

27 Апреля 2023, 21:45
Обзор дня

Нас ждёт седьмой матч! «Ак Барс» выиграл на выезде и сравнял счёт в финале

«Ак Барс» одержал «сухую» победу над ЦСКА в Москве — 3:0. Шайбы в составе казанской команды забросили Артём Галимов, Вадим Шипачёв и Никита Дыняк, а Тимур Билялов отразил 27 бросков. Обладатель Кубка Гагарина определится в седьмом матче!

25 Апреля 2023, 21:50
Обзор дня

Ярость хищника: «Ак Барс» вырвал победу у ЦСКА благодаря голам Радулова и Галиева!

Пятый матч финальной серии получился на заглядение. Множество силовых приёмов, невероятные скорости и красивые голы — на шикарную шайбу Прохора Потапова ответили точными выстрелами Александр Радулов и Станислав Галиев. «Ак Барс» выиграл и сократил отставание от ЦСКА.

23 Апреля 2023, 19:20
Обзор дня

ЦСКА – в шаге от Кубка! Чудо-гол Каменева принёс армейцам третью победу в финале

Финал Кубка Гагарина возвращается в Казань на пятый матч при счёте 3-1 в серии в пользу ЦСКА. В четвёртой встрече команде Сергея Фёдорова пришлось отыгрываться – она снова реализовала большинство, а победную шайбу Владислав Каменев забросил с отрицательного угла. От второй подряд победы в плей-офф КХЛ армейцев отделяет один выигранный матч.

21 Апреля 2023, 21:50
Обзор дня

Сумасшедшая реализация: ЦСКА выиграл третий матч и повёл в финальной серии

Финал Кубка Гагарина добрался до Москвы – в третьей игре серии ЦСКА победил «Ак Барс» со счётом 3:2 благодаря феноменальному КПД во втором периоде: пять бросков в створ и три гола. Автором решающей шайбы стал Антон Слепышев, счёт в серии – 2-1 в пользу армейцев.

19 Апреля 2023, 21:20
Обзор дня

ЦСКА в игре: армейцы «засушили» «Ак Барс» и сравняли счёт в финале Кубка Гагарина

Второй матч финала плей-офф между «Ак Барсом» и ЦСКА получился более упорным, чем первый – москвичи забросили первыми и уверенно довели дело до победы, сравняв счёт в серии перед возвращением домой.

17 Апреля 2023, 21:35
Обзор дня

Казань ликует! «Ак Барс» обыграл ЦСКА и повёл в финальной серии Кубка Гагарина

В столице Татарстана стартовала решающая битва за Кубок Гагарина – первый матч серии между «Ак Барсом» и ЦСКА получился очень ярким, взрывным и эмоциональным. Хозяева выиграли со счётом 4:1 благодаря победной шайбе Станислава Галиева и повели в серии 1-0.

12 Апреля 2023, 21:30
Обзор дня

ЦСКА вновь выиграл финал Запада у СКА, Рейдеборн оставил свои ворота на замке

В решающей, как выяснилось, игре серии москвичи открыли счёт уже на 13 секунде, и этот гол стал в итоге победным.

10 Апреля 2023, 22:20
Обзор дня

Миша на районе! Хет-трик Григоренко принёс ЦСКА третью победу над СКА

Хозяева здорово начали пятый матч — к восьмой минуте они вели со счётом 2:0. Однако гости переломили ход встречи и одержали результативную победу. Во многом это случилось благодаря хет-трику Михаила Григоренко.

9 Апреля 2023, 19:55
Обзор дня

Казань в финале: «Ак Барс» отыгрался с 0:2 и выбил «Авангард» из Кубка Гагарина

«Ак Барс» стал первым финалистом Кубка Гагарина – в пятом матче финала Востока против «Авангарда» казанцы дома отыгрались с 0:2 и победили в овертайме благодаря голу Вадима Шипачёва.

8 Апреля 2023, 19:10
Обзор дня

Всё сначала: СКА перевернул игру за 17 секунд и сравнял счёт в серии

ЦСКА открыл счёт в четвёртом матче финала Западной конференции, но СКА забросил две шайбы подряд в концовке второго периода и одержал важную победу. Серия переезжает в Санкт-Петербург при счёте 2-2.

7 Апреля 2023, 18:59
Обзор дня

Терпение и труд: гол Воронкова поставил «Авангард» на грань вылета

Три матча серии между «Ак Барсом» и «Авангардом» завершились с одинаковым счётом 3:2; в четвёртой всё решила единственная шайба.

6 Апреля 2023, 22:00
Обзор дня

Подавляющее большинство: ЦСКА всухую обыграл СКА и вышел вперёд в серии

ЦСКА одержал «сухую» победу над СКА в первом московском матче финала Запада, 4:0. Ключом к победе столичных армейцев стала игра в большинстве — ЦСКА реализовал две попытки из трёх.

5 Апреля 2023, 19:25
Обзор дня

Фантастика в Омске: «Ак Барс» отыгрался с 0:2 и победил в овертайме

В третьем матче финальной серии Восточной конференции Фонбет КХЛ «Ак Барс» добился волевой победы над омским «Авангардом».

4 Апреля 2023, 21:58
Обзор дня

СКА выиграл у ЦСКА пятак — а с ним и второй матч серии

Игра перед воротами стала определяющей во втором матче финала Запада: все три гола в нём были забиты непосредственно с пятака.

3 Апреля 2023, 21:45
Обзор дня

На Востоке жарко: «Авангард» победил «Ак Барс» во втором матче серии

Во втором матче серии между «Ак Барсом» и «Авангардом» омичи взяли реванш – к третьему периоду они вели со счётом 3:0, и этого преимущества им хватило, чтобы удержать победу. В Омск противостояние переезжает при счёте 1-1.

2 Апреля 2023, 21:25
Обзор дня

Долгий вечер в Петербурге: Никита Нестеров принёс ЦСКА победу в третьем овертайме!

СКА и ЦСКА выдали настоящий концерт в первом матче финала Запада. Основное время закончилось со счётом 2:2 — ЦСКА открыл счёт в дебюте встречи, в середине игры СКА вышел вперёд и был близок к победе в основное время, но московские армейцы спаслись за пару минут до сирены. А в третьем овертайме Никита Нестеров принёс ЦСКА первую победу в серии.

1 Апреля 2023, 19:40
Обзор дня

Шоу в Казани: отыгрыш «Авангарда» за три секунды до сирены и победа «Ак Барса»

Первый матч финала Востока получился что надо – «Ак Барс» и «Авангард» в Казани выдали отличный спектакль: Дмитрий Кагарлицкий и Корбэн Найт сделали по дублю, гости сравняли счёт за 3,7 секунды до конца третьего периода, а в овертайме победу казанцам принёс Кирилл Панюков.

29 Марта 2023, 21:50
Обзор дня

Монстры из ЦСКА! Армейцы выиграли четвёртую семиматчевую серию плей-офф подряд

Единственный матч 29 марта прошёл в Москве – в седьмой игре полуфинала Запада сошлись ЦСКА и «Локомотив». Армейцы уверенно победили со счётом 5:0 и забрали четвёртую подряд семиматчевую серию (по две в сезонах 2021/2022 и 2022/2023), это новый рекорд КХЛ.

27 Марта 2023, 21:59
Обзор дня

Чудо-гол Полунина привёл серию ЦСКА и «Локомотива» к седьмому матчу

Ярославцы одержали тяжёлую победу на своём льду, и теперь ЦСКА ждёт четвёртая семиматчевая серия подряд.

26 Марта 2023, 12:20
Обзор дня

Казань идёт дальше: «Ак Барс» переиграл «Адмирал» в шестом матче серии

Игровой день 26 марта включал в себя один матч – шестую игру серии между «Ак Барсом» и «Адмиралом». Она прошла во Владивостоке, и гости одержали уверенную победу со счётом 3:1, забронировав себе путёвку в финал Востока: там «барсы» сыграют против «Авангарда».

25 Марта 2023, 19:15
Обзор дня

Битва характеров: «Локомотив» вырвал победу в пятом матче и вернул серию в Ярославль

В пятом матче второго раунда плей-офф Фонбет КХЛ «Локомотив» добился сухой победы над ЦСКА и вернул серию в Ярославль.

24 Марта 2023, 21:50
Обзор дня

Назад во Владивосток: «Адмирал» обыграл «Ак Барс» и до минимума сократил счёт в серии

В единственном матче дня «Ак Барс» принимал «Адмирал» в пятом матче полуфинала Востока. Гости забросили две шайбы за полторы минуты, победили и вернули серию во Владивосток.

23 Марта 2023, 21:45
Обзор дня

Не сбились с пути: ЦСКА одержал третью победу в серии с «Локомотивом»

Четвёртый матч серии между ЦСКА и «Локомотивом» получился упорным. Армейцы победили 3:1, победной стала шайба Павла Карнаухова, заброшенная в начале третьего периода. Серия переезжает в Москву при счёте 3-1 — ЦСКА в шаге от выхода в финал Запада.

23 Марта 2023, 19:15
Обзор дня

Ликуй, Омск! Быстрая шайба Толчинского и дубль Буше вывели «Авангард» в финал Востока

В четвёртом матче противостояния между «Металлургом» и «Авангардом» сталевары не справились с давлением омичей и уступили со счётом 1:3. «Авангард» оформил сухую победу в серии и стал первым участником финала Восточной конференции.

22 Марта 2023, 21:50
Обзор дня

Камбэк на все времена: СКА превратил 1:3 в 5:3 и закрыл серию с «Торпедо»

Четвертый матч серии СКА и «Торпедо» прошёл в Нижнем Новгороде, и хозяевам было жизненно необходимо побеждать. Увы, не сложилось – армейцы, уступая со счётом 1:3 по ходу третьего периода, сумели вернуться, забросить четыре шайбы подряд и вышли в финал конференции.

22 Марта 2023, 15:10
Обзор дня

Раду-шоу: шайба Радулова в овертайме принесла «Ак Барсу» победу над «Адмиралом»

Игровой день 22 марта стартовал во Владивостоке – «Адмирал» и «Ак Барс» снова выдали упорный матч, который завершился за пределами основного времени: гол Александра Радулова в овертайме принёс казанцам победу и поставил «моряков» на грань вылета.

21 Марта 2023, 21:45
Обзор дня

Хет-трик Чеховича возвращает «Локомотив» в серию с ЦСКА. Обзор дня

В третьем матче серии второго раунда плей-офф Фонбет КХЛ «Локомотив» добился уверенной победы над ЦСКА и сократил отставание в серии.

21 Марта 2023, 19:50
Обзор дня

Высокий полёт: гол Грицюка принёс «Авангарду» третью победу над «Металлургом»

Матч в Магнитогорске получился горячим. «Металлург» вырвался вперёд на 55-й минуте, но Виктор Сведберг перевёл игру в овертайм. В дополнительном игровом отрезке омичи вырвали третью победу в серии благодаря голу Арсения Грицюка.

20 Марта 2023, 22:04
Обзор дня

Дубль Хайруллина, 4:0 в матче и 3-0 в серии. СКА в одном шаге от финала Запада

После двух встреч в Санкт-Петербурге, завершившихся с разностью в одну шайбу, дома торпедовцы не смогли поразить ворота СКА.

20 Марта 2023, 15:30
Обзор дня

Игра нервов: «Адмирал» в овертайме обыграл «Ак Барс» благодаря голу Лисовца

Третий матч серии между «Адмиралом» и «Ак Барсом» получился самым упорным – в основное время соперники голов друг другу не забили, а в овертайме всё решил Евгений Лисовец.

19 Марта 2023, 19:20
Обзор дня

Магия ЦСКА: армейцы вернулись с 0:2 за 52 секунды и обыграли «Локомотив»

В Москве второй матч полуфинала Запада сыграли ЦСКА и «Локомотив». Для гостей все начиналось как нельзя хорошо, но армейцы сумели отыграться с 0:2 за 52 секунды и забрали победу благодаря решающему голу Михаила Григоренко.

19 Марта 2023, 16:30
Обзор дня

Экшн в Омске: «Магнитка» отыгралась с 0:3, но всё же уступила «Авангарду»

Игровой день 19 марта стартовал в Омске вторым матчем полуфинала Востока между «Авангардом» и «Металлургом». Омичи довольно быстро повели в три шайбы, затем растеряли преимущество, но всё же смогли забить победный гол. Счёт в серии – 2-0 в пользу «Авангарда», противостояние переезжает в Магнитогорск.

18 Марта 2023, 19:30
Обзор дня

В три раза больше шайб! СКА и «Торпедо» устроили безумную перестрелку во втором матче

Если первый матч серии между СКА и «Торпедо» закончился со скромным счётом 2:1ОТ, то вторая игра стала настоящим фестивалем атакующего хоккея — девять заброшенных шайб, 5:4 в пользу армейцев!

18 Марта 2023, 19:15
Обзор дня

Дома стены помогли: «Ак Барс» выиграл второй матч серии у «Адмирала»

Вторая игра полуфинала Востока между «Ак Барсом» и «Металлургом» завершилась победой казанцев – решающую шайбу в третьем периоде забросил Вадим Шипачёв. Серия переезжает во Владивосток при счёте 2-0 в пользу «барсов».

17 Марта 2023, 21:56
Обзор дня

Шлагбаум на пути «Локомотива». ЦСКА взял первый матч серии

Адам Рейдеборн сохранил свои ворота в неприкосновенности и помог армейцам начать серию против «Локомотива» с победы.

17 Марта 2023, 19:33
Обзор дня

«Авангард» выиграл первый матч серии с «Металлургом» в овертайме

Встречающиеся третий год подряд в полуфинале Востока омичи и магнитогорцы традиционно провели упорную игру, в которой трёх периодов им не хватило.

16 Марта 2023, 22:20
Обзор дня

Высокое напряжение: гол Яшкина в овертайме принёс СКА победу над «Торпедо»

Долгое время СКА и «Торпедо» не могли открыть счёт — лишь в третьем периоде команды обменялись шайбами. В составе СКА отличился Николай Прохоркин, на 58-й минуте игрок «Торпедо» Владислав Фирстов сравнял счёт. В овертайме победу армейцам из Санкт-Петербурга принёс Дмитрий Яшкин.

16 Марта 2023, 21:50
Обзор дня

Зарешали в большинстве: «Ак Барс» забрал у «Адмирала» первый матч серии

«Ак Барс» с победы начал серию второго раунда Кубка Гагарина против «Адмирала» – в первом матче казанцы упустили преимущество в две шайбы, но всё же выиграли благодаря решающей шайбе Никиты Лямкина.

14 Марта 2023, 22:00
Обзор дня

Вечер камбэков! ЦСКА отыгрался с 0:2 и одолел «Северсталь» в седьмом матче

Седьмой матч серии между ЦСКА и «Северсталью» получился горячим. Сталевары повели со счётом 2:0 в первом периоде, но армейцы смогли переломить ход матча в свою пользу.

Путин играет в хоккей, нашел покупателя для ЦСКА | ProHockeyTalk

Джейсон Броу19 ноября 2011 г., 15:55 по восточному поясному времени

Российский премьер-министр Владимир Путин играл в хоккей в пятницу вечером в Москве, добавив еще одну острую деятельность к резюме, которое уже включает дзюдо, езду на мотоцикле и стрельбу дротиками по китам.

Вот репортаж ИТН о коньках Путина с ЦСКА Москва:

Как видите, Путин не самый великий хоккеист, но он точно часто оказывается нараспашку перед сеткой. Не могу поверить, что никто не отнес ему пиломатериалы.

Путину также удалось убедить «Роснефть», крупнейшую нефтяную компанию России, приобрести ЦСКА.

«Мы начали искать, привлекли наши энергетические фирмы, договорились с «Роснефтью», что они должны, нет, могут поддерживать хоккейный клуб», — сказал Путин, сообщает Reuters.

Обратите внимание, как он себя там проверил? «Роснефть должна дать деньги ЦСКА. Извините, не должен. Может.»

«Ах, кто над кем издевается? Они должны.»

Прокрутите вниз для:

Flames уволили главного тренера Дэррила Саттера после неудачного сезона

Associated Press1 мая 2023 г., 14:07 EDT

Сергей Бельский-USA TODAY Sports

КАЛГАРИ, Альберта — «Калгари Флэймз» уволили главного тренера Дэррила Саттера, что стало последним крупным изменением в клубе НХЛ после разочаровывающего сезона.

The Flames не попали в плей-офф в этом сезоне после того, как установили рекорд 38-27-17.

Саттер уходит через две недели после того, как бывший генеральный менеджер Flames Брэд Треливинг отказался от продления контракта и расстался с командой.

Президент Flames по хоккейным операциям и исполняющий обязанности генерального директора Дон Мэлони сказал тогда, что все аспекты организации будут пересмотрены, включая будущее Саттера.

Саттер, сменивший Джеффа Уорда в середине укороченного сезона 2020–21, подписал многолетнее продление контракта с «Калгари» перед этим сезоном после того, как привел «Калгари» к рекорду 50–21–11 и победе в первом раунде плей-офф в 2021–2021 гг. 22.

Этот ход завершает второе пребывание Саттера в «Флэймз».

Саттер заменил Грега Гилберта на скамейке запасных «Калгари» 28 декабря 2002 г., а после окончания сезона 2002–03 гг.

Он привел «Калгари» к последнему финалу Кубка Стэнли в сезоне 2003-04, затем ушел с поста главного тренера, чтобы сосредоточиться на своих обязанностях генерального менеджера после сезона 2005-06.

Саттер подал в отставку с поста генерального менеджера «Флэймз» 28 декабря 2010 года. Позже он выиграл два Кубка Стэнли в качестве главного тренера «Лос-Анджелес Кингз» в сезонах 2011–12 и 2013–14.

«От имени владельцев и всех фанатов «Калгари Флэймз» мы хотим поблагодарить Дэррила за долгие годы службы «Калгари Флэймз» и обществу в целом», — Джон Бин, президент и главный исполнительный директор Calgary Sports and Entertainment Corporation. , — говорится в сообщении.

В межсезонье Калгари подвергся серьезной переработке. Джонни Годро подписал контракт с «Коламбусом», а другой звездный форвард, Мэтью Ткачук, был продан во Флориду.

The Flames вложили в общей сложности 133 миллиона долларов и 15 лет контракта в Джонатана Юбердо, приобретенного по сделке с Ткачуком, и свободного агента Назема Кадри, но этот дуэт не смог заполнить пустоту, оставленную Годро и Ткачуком в атаке.

Пантерз обыграли рекордсмен Брюинз со счетом 4:3 в ОТ в игре 7

Associated Press1 мая 2023 г. , 10:51 по восточному поясному времени

Боб ДеЧиара-USA TODAY Sports

БОСТОН — «Бостон Брюинз» закончили, и у них есть долгое межсезонье, чтобы подумать о том, что им не удалось извлечь выгоду из величайшего регулярного сезона в истории НХЛ.

«Флорида Пантерз» идут дальше, бросив прямо в серию второго раунда против «Торонто Мэйпл Лифс».

«Игра 7. Победа в овертайме. Против лучшей команды в истории регулярного чемпионата. Это нереально», — сказал центровой «Пантерс» Александр Барков после того, как «Флорида» обыграла «Бостон» со счетом 4:3 в ОТ и выбила из плей-офф «Брюинз», установившую рекорд. «Конечно, это там, наверху, и сейчас это трудно понять. Я не думаю, что нам нужно понимать прямо сейчас. Мы поймем позже».

Брэндон Монтур сравнял счет за 1 минуту до конца основного времени, а Картер Верхаге забил победный гол в овертайме за 8:35. «Пантеры» выиграли три матча подряд после проигрыша со счетом 3:1 в серии до семи побед.

Бостон, обладатель Президентского трофея с рекордами НХЛ в 65 побед и 135 очков, не проигрывал три раза подряд за весь сезон.

«Тот факт, что мы смогли сделать то, что мы сделали после того, что они сделали в течение всего года… это нереальная команда и лучшая из тех, что я играл в своей карьере в НХЛ. То, что мы смогли их обыграть, — это безумие», — сказал нападающий «Пантер» Матвей Ткачук. «Давайте будем честными: никто во всем мире не думал, что мы выиграем эту серию, кроме парней в той комнате».

Сергей Бобровский сделал 33 сэйва за «Флору», которая вышла в плей-офф всего второй раз после выхода в финал Кубка Стэнли в 1996 году. Им предстоит встретиться с «Торонто», который добил «Тампа-Бэй Лайтнинг».

«Я не думаю, что можно найти команду, против которой сложнее играть, чем «Бостон Брюинз». Они проверят вас», — сказал тренер «Флориды» Пол Морис, который за свою карьеру улучшил счет до 4:0 в седьмой игре. «Игроки здесь теперь имеют общий опыт того, что такое сложно. … Это сделает нас лучше на пять лет. Вот как это было тяжело».

Бостон оправился от отставания в два гола и вышел вперед 3:2, но Морис вытащил Бобровского на последних минутах и ​​объявил тайм-аут за 88 секунд до конца, чтобы дать своим игрокам передышку. Монтур сравнял счет со своей второй игрой.

Морис, который был на скамейке запасных в Виннипеге, когда «Джетс» выбили победителя «Президентс Трофи» из «Нэшвилла» во втором раунде в 2018 году, признал, что его уверенность в себе падает.

«Мы проигрываем гол, и осталось менее двух минут до матча с «Бостоном». Я бы не стал ставить на все, потому что матч не складывается», — сказал он. «Но когда забивается этот гол, вы говорите: «О, мы выиграем эту игру»» 9.0003

Верхаге выиграл его, нанеся удар кистевым из правого круга вбрасывания, который только что попал под перекладину.

Это исключило «Брюинз», которые стали вторым обладателем Президентского трофея за пять лет, проигравшим в первом раунде. Ни одна команда с лучшим результатом в регулярном сезоне не выигрывала Кубок Стэнли с 2013 года, когда «Чикаго Блэкхокс» обыграли «Бостон» в финале.

«Для меня было честью тренировать эту группу», — сказал тренер «Брюинз» Джим Монтгомери, который в этом году занял пост в Бостоне после увольнения Брюса Кэссиди. «Я знаю, что мы не достигли того, чего хотели. Я понимаю. Но их профессионализм, их трудовая этика, их стремление быть профессионалами. Было радостно быть рядом».

Монтур забил первый гол «Флориды», а Сэм Рейнхарт сделал счет 2:0 в начале второго периода. Дэвид Крейчи и Тайлер Бертуцци забили и сравняли счет, а Давид Пастрнак дал «Брюинз» единственное преимущество в игре, забив гол в большинстве на 55-й секунде третьего периода.

Джереми Суэйман, впервые стартовавший в серии в качестве замены вероятного победителя Vezina Trophy Линуса Уллмарка, отразил 27 бросков.

Эта игра может стать последней для капитана «Брюинз» Патриса Бержерона, который в прошлом году намекал на уход из клуба, но решил вернуться. Он был последним игроком «Бостона» на льду, который ушел после того, как помахал клюшкой толпе и в последний раз обнял Брэда Маршана.

Бержерон сказал после игры, что ему потребуется некоторое время, чтобы обдумать свое будущее. Пятикратный обладатель Selke Trophy пропустил первые пять игр серии, а последние две сыграл с грыжей диска.

«За этот год я многому у него научился, — сказал Монтгомери. «Надеюсь, в следующем году мы узнаем от него больше».

Kraken обыграли Avalanche со счетом 2:1 и выбили действующих чемпионов Кубка Стэнли

Associated Press1 мая 2023 г., 10:40 EDT

Рон Ченой-USA TODAY Sports

ДЕНВЕР — «Сиэтл Кракен» сходился со всех точек на льду в одну точку — сетку Филиппа Грубауэра.

Подходящее место для празднования очередной новинки этой молодой франшизы.

Грубауэр блестяще отразил 33 броска, Оливер Бьоркстранд забил дважды, а Кракен выбил действующего обладателя Кубка Стэнли Колорадо Эвеланш со счетом 2:1 в седьмой игре. чемпионы в своей первой серии плей-офф, согласно статистике НХЛ.

«Большое достижение», — сказал нападающий Kraken Янни Гурд, у которого было две результативные передачи. «Наши болельщики были потрясающими. Они заслужили это».

Бьоркстранд забил один гол при случайном рикошете – шайба попала в клюшку и перчатку – и еще один гол, когда кипер мимо вратаря Александра Георгиева с лязгом оторвался от штанги. Сиэтл лидировал в каждой игре серии.

Следующим на втором курсе Кракена будет серия второго раунда против Звезд, которая откроется в Далласе. Сиэтл был 1-1-1 против Далласа в регулярном чемпионате.

Кракен тоже берет с собой кучу импульса.

«Это ставит им галочку успеха», — сказал тренер «Сиэтла» Дэйв Хэкстол.

Микко Рантанен забил гол в большинстве за «Колорадо» после того, как Натан Маккиннон подрезал его и вошел в створ. отказано из-за того, что Колорадо находится в офсайде.

Видеосъемочная группа Сиэтла показала выступление уровня MVP во всех сериях.

Лавина вытащила Георгиева за 2 минуты до конца, но не смогла сравнять счет. Это позволило Кракену впервые совершить еще одну франшизу — празднование победы в серии.

«Наша группа приготовит еще много», — сказал Грубауэр. — Это была только первая серия.

«Колорадо» проиграл последние шесть игр 7. В последний раз «Лавина» выиграла седьмую игру по принципу «победитель получает все» в 2002 году, когда они обыграли «Сан-Хосе» со счетом 1:0 благодаря голу нападающего Зала славы Питера Форсберга.

Обе команды потеряли игроков из-за сильных попаданий. Джаред Макканн больше не играл после того, как Кейл Макар ударил по бортам в игре 4, что привело к дисквалификации на одну игру (игра 5) для защитника Avalanche. Колорадо был без Эндрю Коглиано в игре 7 после того, как он получил перелом шеи после удара по бортам нападающего Кракена Джордана Эберле, который не столкнулся с дополнительной дисциплиной.

Маккиннон взбудоражил толпу тем, что выглядело как ничейный гол. Но она была снята с доски после вызова, так как Артури Лехконен управлял в зоне до того, как шайба вошла.

Во второй раз в этой серии Кракен использует вызов, чтобы свести на нет результат Лавины.

Kraken также уменьшили количество игроков, сделав то, что они делали в каждой игре этой серии — забивайте первыми.

«Это действительно хорошая хоккейная команда, — сказал тренер Avalanche Джаред Беднар о Kraken. «Единственная вещь, которой они не были в сериале, была последовательной».

Проведя без голов всю серию, Бьоркстранд забил гол во втором периоде, когда клюшка Алекса Ньюхука, а затем перчатка Бена Мейерса попала в ворота. Бьоркстранд снова забил гол почти через четыре минуты после отрыва от фланга и сделал счет 2:0.

Бьоркстранд едва не оформил хет-трик, но его удар в конце игры попал в штангу.

«Я не хотела выходить на улицу и не могла спать по ночам, потому что плохо себя чувствовала», — объяснила Бьоркстранд. «В некоторые ночи ты просто лучше чувствуешь шайбу, и мне кажется, что это как раз одна из таких ночей».

За 27,3 секунды до конца второго периода Маккиннон сделал точный бросок, но мимо Рантанена прошел Грубауэр. Помощь Маккиннона в игре стала его сотым очком в плей-офф в карьере. Он присоединяется к компании Джо Сакика (188) и Форсберга (159).) как единственные игроки Avalanche, набравшие 100 очков в плей-офф.

Георгиев финишировал с 25 сэйвами.

Грубауэр был сенсационным в первом периоде против своей бывшей команды. Он остановил 16 выстрелов, чтобы задать тон всему вечеру.

Потрепанные Avalanche отсутствовали нападающие Даррен Хелм (верхняя часть тела), Коглиано и Валери Ничушкин (по личным причинам), а также защитник Джош Мэнсон (нижняя часть тела) в игре 7.

Они были без капитана Габриэля Ландескога все сезон после того, как он перенес операцию на колене в октябре.

— В целом год был трудным, — сказал Маккиннон. «Очевидно, что по ходу сезона мы будем говорить правильные вещи, но тяжело скучать по ребятам. … Мы провели действительно отличную игру, просто не смогли найти заднюю часть сетки».

ВОКРУГ ЛЬДА

Форварду Kraken Тай Картье исполнилось 22 года. … «Колорадо» финишировал со счетом 2 из 18 в большинстве игр серии.

Отчет: Эндрю Кольяно выбыл на неопределенный срок из-за перелома шеи

Associated Press, 29 апреля., 2023, 23:47 по восточноевропейскому времени

Стивен Бизиг / USA TODAY Sports

ДЕНВЕР. Нападающий «Колорадо Эвеланш» Эндрю Коглиано получил перелом шеи во время шестой игры в Сиэтле, сообщил Associated Press человек, осведомленный о ситуации.

Коглиано выбыл на неопределенный срок, по словам человека, который разговаривал с AP в субботу вечером на условиях анонимности, потому что команда не объявила о травме.

Коглиано попал в борт сзади нападающего Kraken Джордана Эберле. Он ушел в раздевалку, так как Эберле отбывал штраф за абордаж.

Позже Кольяно вернулся к игре, которую Колорадо выиграл со счетом 4:1, и сравнял счет в первом раунде со счетом 3:3. Игра 7 состоится в воскресенье в Денвере.

Эберле не допросили по дополнительным дисциплинарным взысканиям. Защитник Колорадо Кейл Макар был дисквалифицирован на пятую игру после удара по Джареду Макканну.

Sportsnet впервые сообщил о травме Кольяно и о том, что он выбыл на неопределенный срок.

35-летний Коглиано сыграл ключевую роль в третьем розыгрыше Кубка Стэнли франшизы в прошлом сезоне. Он приносит на лед выдержку, упорство и опыт для потрепанной Avalanche. Его 120 игр в плей-офф за карьеру — больше, чем у любого нынешнего игрока Avalanche.

«Колорадо» уже без капитана Габриэля Ландескога, который весь сезон выбыл из игры после операции на колене. Не хватает и Валерия Ничушкина по личным причинам. Ничушкин не играл со второй игры 20 апреля, когда он забил в победном матче «Колорадо» со счетом 3:2.

Иван Федотов: российский хоккеист задержан в России якобы за уклонение от службы в армии, согласно сообщениям

Си-Эн-Эн
—


Российский вратарь Иван Федотов был задержан в Санкт-Петербурге в пятницу по запросу военной прокуратуры за уклонение от службы в армии, сообщают российские СМИ.

Как сообщает российское издание «Фонтанка», военная прокуратура считает, что есть основания «считать Федотова уклонистом от армии».

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_04BEA535-4A64-F286-1916-C8390F3EA770@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
В беседе с российскими государственными СМИ РИА Новости его адвокат Алексей Пономарев отрицал, что Федотов уклонялся от военной службы.

25-летний россиянин финского происхождения подписал годовой контракт начального уровня с клубом НХЛ «Филадельфия Флайерз» 7 мая, после завершения сезона российской и китайской хоккейной лиги КХЛ, где он привел московский ЦСКА к победе в Кубке Гагарина.

Федотова задержали у ледовой арены «Купчино» в Санкт-Петербурге и доставили в военкомат, где ему стало плохо и его пришлось доставить в больницу, сообщает «Фонтанка».

«Мы в курсе сообщений и разбираемся в ситуации. В настоящее время у нас нет дальнейших комментариев», — заявил Чак Флетчер, президент по хоккейным операциям Flyers, в заявлении, направленном CNN.

ЧИТАЙТЕ: Жена Гринер хочет, чтобы власти США сделали больше, чтобы вернуть ее домой

Иван Федотов попал в больницу после того, как заболел.

Мэтт Слокум — Pool/Getty Images AsiaPac/Getty Images

В субботнем интервью российскому новостному агентству «Матч. ТВ» Пономарев сказал, что ему и родителям Федотова запретили видеть вратаря в больнице.

«На данный момент мы не можем точно сказать, как обстоят дела. Он был в больнице, по крайней мере фактически, но почему-то не числится среди других пациентов», — сказал Пономарев.

Американскую баскетболистку Бриттни Гринер, задержанную в марте в московском аэропорту Шереметьево и позже обвиненную в незаконном хранении каннабиса, сопровождают на судебное заседание в Химках под Москвой, Россия, 1 июля 2022 года. REUTERS/Евгения Новоженина

Евгения Новоженина/ Рейтер

Американская баскетболистка Бриттни Гринер предстала перед российским судом по обвинению в контрабанде наркотиков

«Недавно на территорию госпиталя зашла военная полиция. Я представился им, сказал, что я юрист, и спросил, по какому вопросу они пришли. Они развернулись, сели в машину и больше не давали комментариев, пока их не впустили на территорию больницы.

«С тех пор мы ничего не слышали. Насколько я понимаю, его хотят передать в тяжелом состоянии в какой-то военный следственный орган. Пока он аргументирует, как может, что в этом нет необходимости, но события развиваются стремительно, сейчас на связь не выходит».

В России все мужчины в возрасте от 18 до 27 лет обязаны пройти один год военной службы, за некоторыми исключениями. Уклонение от призыва может быть наказано крупным штрафом и лишением свободы на срок до двух лет».

«Сложно предсказать его судьбу», — добавил Пономарев. «Он находился на территории городского военкомата, но состоит на воинском учете в Москве. У него техпаспорт нашли, но он живет во Всеволожске. То есть никакого отношения к городскому военкомату он не имеет.

Иван Федотов помог ОКР завоевать серебро на зимних Олимпийских играх 2022 года.

Брюс Беннетт/Getty Images AsiaPac/Getty Images

«Также вчера информация о его пребывании там всячески скрывалась, несмотря на то, что у него был телефон и он сообщил родным, что он там находится. Сотрудникам военного комиссариата сообщили, что жалоба в суд подана и решение приостановлено.

«Этот вопрос должен решить суд, но был нарушен порядок призыва. Это строго описано в законе. Понятно, что это не так просто. Судя по последнему контакту с ним, он чувствует себя не очень хорошо», — заключил Пономарев.

CNN связался с НХЛ, ЦСКА, Федерацией хоккея России и Пономаревым, но не сразу получил ответ.

Сообщается, что вратарь Олимпийского комитета России, который помог своей команде завоевать серебро среди мужчин по хоккею с шайбой на зимних Олимпийских играх 2022 года, был задержан в тот же день, когда под Москвой начался судебный процесс над двукратной олимпийской чемпионкой США по баскетболу Бритни Гринер по обвинению в контрабанде наркотиков.

Роль жирных кислот в организме человека

Омега-3, омега-6, омега-9: что такое жирные кислоты и зачем они нужны

Что такое омега жирные кислоты? Жиры — природные органические соединения, представляющие собой полные сложные эфиры трехатомного спирта глицерина ижирных кислот. Все жирные кислоты имеют четное число атомов углерода, которые присоединены друг к другу по цепи. Некоторые из них имеют простые связи между атомами углерода и называются насыщенными жирами, другие же имеют двойные связи и считаются ненасыщенными. Омега-3, омега-6 и омега-9 — все эти типы естественных ненасыщенных жиров, которые большинство экспертов в области здорового питания считают значительно полезнее, чем насыщенные жиры.

Если обратиться к химической структуре — начало углеродной цепи называется «альфа», а ее конец — «омега». Омега-3 кислоты имеют тройку в названии, потому что первая молекула с двойной связью находится на три атома углерода от омега-конца (то же самое — с омега-6 и омега-9 жирными кислотами). Условно все жирные кислоты делят на две группы:

• мононенасыщенные — соседние атомы углерода имеют не более одной двойной связи (омега-9). Эти кислоты не относятся к группе незаменимых кислот.
• полиненасыщенные – здесь связей больше (омега-3 и омега-6).Полиненасыщенные жирные кислоты являются одним из очень важных базовых элементов здоровья человека и относятся к незаменимым факторам питания. Они не образуются в организме и должны поступать с пищей.

Наиболее изученными жирными кислотами являются:

из Омега -9:

• олеиновая кислота
• эруковая кислота
• эйкозеновая кислота
• мидовая кислота
• элаидиновая кислота
• нервоновая или селахолевая кислота

Источниками Омега- 9 являются: оливковое масло, арахис, авокадо, орехи и семечки, семена горчицы, льна, кунжута, а также лососевые рыбы.Некоторые из входящих в комплекс Омега -9 жирных кислот при чрезмерном и несбалансированном поступлении имеют свойство накапливаться в организме, что, разумеется, не очень хорошо для здоровья человека. Полезным в Омега -9 является то, что они повышают усвоение глюкозы и этим предупреждают развитие диабета и метаболического синдрома, предотвращают развитие рака молочной железы у женщин, а также участвуют в укреплении иммунитета. Кроме того, Омега -9 снижают уровень холестерина в крови и препятствуют оседанию холестериновых бляшек на стенках сосудов, снижая таким образом риск развития атеросклероза. Омега- 9 снижают риск развития хронических воспалений в организме за счет улучшения тканевого метаболизма. Суточная норма потребности организма человека в мононенасыщенных жирах Омега-9 колеблется в пределах 15-20% от общей калорийности пищевого рациона. В зависимости от общих показателей здоровья, возрастных особенностей и условий проживания, показатель суточной потребности может изменяться.

из Омега- 6:

• линолевая (ЛК, или, в англоязычном варианте, LA)
• арахидоновая (АРК или ARA)

Источники Омега-6 весьма обширны: в первую очередь это растительные масла — пальмовое, соевое, рапсовое, подсолнечное, энотеры, бораго, чёрной смородины, соевое, конопляное, кукурузное, хлопковое и сафлоровое. Кроме растительных масел, Омега- 6 много в мясе птицы, яйцах, подсолнечных и тыквенных семечках, авокадо, злаках и хлебе, орехах кешью, пекан и кокосовых. Омега-6 обеспечивает здоровье нашей коже и снижает уровень холестерина, улучшает свёртываемость крови, снимает воспаления, ослабляет боль. Потребность организма в Омега-6 индивидуальна для каждого человека и находится в пределах 4,5 – 8 граммов в день (5 – 8% от общей калорийности пищевого рациона).

При этом важно соблюдать соотношение Омега-3 и Омега-6 в рационе. Оптимальным соотношением Омега-3 и Омега- 6 является 1:4, но к сожалению в современном питании это соотношение иногда перекошено в пользу Омега-6 подчас в десятки раз.

из Омега- 3:

• эйкозапентаеновая (ЭПК или EPA)
• докозагексаеновая (ДГК, или DHA)
• альфа-линоленовая (АЛК или ALA)

Источником Омега -3 является, прежде всего, морская рыба. Больше всего Омега-3 содержит жирная и полужирная рыба (скумбрия, сардина, лосось, тунец и др.). Наибольшая польза от свежей рыбы, но есть жирные кислоты и в рыбных консервах в масле.

Из растений наибольшим содержанием Омега-3 могут похвастаться льняное семя и кунжут. Поэтому льняным и кунжутным маслом рекомендуется заправлять овощные салаты. Можно употреблять и порошок из семени льна, он хорош тем, что в нем еще и содержится клетчатка. Много Омега-3 в грецких орехах. Есть Омега-3 (хотя и в меньших количествах) в фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи.

Основная польза омега — 3 жирных кислот заключена в их способности укреплять структуру клеточных мембран. Попадая внутрь организма, кислоты улучшают клеточную деятельность, что естественным образом влияет на нормальное функционирование всех органов и систем организма.

Достаточное количество в организме омега- 3 жирных кислот позволяет достичь следующих результатов:

• улучшается работа мозга, сердечно — сосудистой системы и ЖКТ;
• нормализуется эмоциональное и психологическое состояние человека, после чего пропадает хроническая усталость, раздражение, депрессия;
• пропадают болевые ощущения и воспаление при артрозе и ревматизме;
• улучшается половая функция у мужчин;
• понижается уровень холестерина;
• улучшается работа нервной системы;
• стимулируются репродуктивная система;
• укрепляется иммунная система и выравнивается гормональный фон;
• повышается способность организма к регенерации, быстрому заживлению ран и повреждений внутренних органов;
• организм омолаживается естественным образом, повышается тонус и эластичность кожи, укрепляются ногти и волосяные луковицы;
• существенно снижается вероятность развития онкологических заболеваний.

Современные исследования установили, что на сегодняшний день среднестатистический человек потребляет этих полезных жиров непозволительно мало. Было установлено, что в рационе взрослого человека количество Омега-3 жиров составляет лишь 50-70% от жизненно необходимой нормы. Поэтому особое внимание следует уделять формированию своего пищевого рациона. Для этого необходимо знать, в каких продуктах можно найти эти необходимые Омега-3 жирные кислоты.

Оптимальное ежедневное потребление Омега-3 1 грамм в сутки. Именно такое количество необходимо для нормального функционирования клеток организма. Если перевести на пищевые продукты, то это (на выбор): 1 ст. ложка рапсового масла, 1 чайная ложка льняного семени, 5-10 штук не жареных орехов, 70 граммов лосося, 90 граммов консервированных сардин, 120 граммов тунца.

Противопоказаниями к употреблению омега- 3 являются:

• склонность к аллергии на любой вид морепродуктов;
• тяжёлые травмы, кровопотери;
• послеоперационный период;
• геморрой, болезни желчевыводящих путей, почек и печени;
• активная форма туберкулёза и некоторых заболеваниях щитовидной железы;

Но обычными последствиями, с которыми могут столкнуться здоровые люди при переизбытке омега- 3 в организме – это тошнота, диарея и другие проблемы с ЖКТ.

Для того чтобы Вы были здоровыми, бодрыми, энергичными, следует создавать свой пищевой рацион, сохраняя при этом оптимальный баланс жирных кислот.

Врач – диетолог

Л.В. Иванович

В чем польза и где содержатся жирные кислоты омега-3 и -6

Возможно, вы слышали, что рыбий жир полезен для организма из-за содержания омега-3. Однако это не единственная жирная кислота, которая важна для здоровья человека.

Рассказываем, чем отличаются между собой эти жирные кислоты, какие функции они выполняют и где содержатся.

Омега-3

Омега-3 — самая популярная из жирных кислот, и часто ее принимают в виде биологически активных добавок. Существует несколько видов омега-3 жирных кислот, но исследования сосредоточены на главных трех: альфа-линоленовой (ALA), эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой кислоте (DHA).

Омега-3 жирные кислоты содержатся в клеточной мембране всех клеток тела человека.

Докозагексаеновой кислоты много в мембране клеток сетчатки, мозга и спермы. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты помогают коже нормально функционировать и поддерживают структуры клеточных мембран.

Омега-3 обеспечивают организм энергией и используются для образования сигнальных молекул, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой, легочной, иммунной и эндокринной системы. Также они могут регулировать работу генов, отвечающих за реакцию на оксидативный стресс, которая повышает риск воспалительных процессов в мозге и связанных с ними заболеваний, например депрессии.

Как наше питание вляет на мозг

Омега-6 обладают провоспалительными функциями, о которых мы напишем ниже, а омега-3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота) конкурируют с ними за включение в клеточные мембраны. Из-за этого омега-3 имеют противовоспалительные свойства.

Недостаток омега-3 в организме и избыток омега-6 ведет к дисбалансу и увеличивает риск различных воспалительных процессов.

В каких продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми, и должны поступать в организм с пищей. Альфа-линоленовая кислота содержится в грецком орехе, рапсовом масле, сое, семенах чиа и льна. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновой кислота — в лососе, форели, скумбрии, тунце, сельди, сардинах. Другие виды рыб тоже содержат омега-3, но в меньшем количестве.

Эйкозапентаеновая и докозагексаеновой кислота участвуют в противовоспалительных процессах, и они необходимы организму человека больше, чем альфа-линоленовая кислота. Чтобы получать необходимое их количество, рекомендуется несколько раз в неделю включать в рацион жирную рыбу.

Организм человека умеет создавать из альфа-линоленовой докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, но этого недостаточно, чтобы поддерживать противовоспалительные функции.

Биологически активные добавки не дают той же пользы, что и сбалансированный рацион, богатый омега-3 жирными кислотами. Однако они могут помочь, если по каким-то причинам вы не можете есть продукты-источники омега-3.

Жирные кислоты омега-3 и генетика

Уровень жирных кислот омега-3 в организме человека зависит от вариантов некоторых генов. Ген FADS1 кодирует фермент, который регулирует образование ненасыщеных жирных кислот из других полиненасыщенных жирных кислот в организме.

От варианта гена FADS1 зависит, как хорошо и плохо ваш организм будет производить эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоту из растительных источников.

Развитие сельского хозяйства среди людей 10 тысяч лет назад и увеличение растительной пищи в рационе привело к распространению варианта гена FADS1, который помогает синтезировать жирные кислоты при отсутствии мясной пищи. У древних же предков, которые проводили свое основное время за охотой, был распространен другой вариант.

Ученые предполагают, что жители Европы таким образом эволюционно адаптировались к растительной диете. Жители Африки, Индии и Южной Азии тоже генетически склонны эффективнее производить омега-3 жирные кислоты. Скорее всего, это связано с преобладанием растительной пищи в рационе.

Исследования показывают, что у вегетарианцев и веганов организм лучше синтезирует докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты из растительных продуктов, чем у других, что тоже говорит об адаптации организма к диете.

С Генетическим тестом Атлас вы узнаете свою предрасположенность к низкому или высокому уровню омега-3 жирных кислот.

Мы исследуем варианты следующих генов:

Если Генетический тест Атлас покажет генетическую предрасположенность к низкому уровню той или иной омега-3 жирной кислоте, мы порекомендуем употреблять больше жирной рыбы или добавки с омега-3. Однако перед любым приемом добавок следует проконсультироваться с врачом. Генетический тест показывает только предрасположенность, а специалист оценит ситуацию целиком.

Чтобы узнать, есть ли у вас предрасположенность к хорошему синтезу омега-3 жирных кислот из растительной диеты, откройте признак по любой из них и проверьте данные по варианту гена FADS1. Вариант Т связан с более активной работой фермента и синтезом омега-3.

Омега-6

Как мы писали выше омега-6 обладают провоспалительными функциями. Сейчас объясним, что это значит. Под воспалением часто понимают острую фазу заболевания.

На самом деле, воспаление — реакция иммунитета. Она может быть вызвана патогеном, травмой или нарушением работы иммунной системы.

Когда вы в очередной раз ударяетесь мизинцем о мебель, организм синтезирует простагландины — сигнальные молекулы, которые запускают реакцию воспаления и отвечают за боль в месте ушиба. Для синтеза этих молекул организм использует омега-6 или омега-3 (эйкозапентаеновую) жирные кислоты, которые содержатся в клетках.

Воспалительная реакция будет зависеть от соотношения разных типов кислот, так как простагландины, полученные из омега-6, действуют гораздо эффективнее простагландинов, полученных из омега-3 жирных кислот. Получается, чем больше в клетке омега-3 и меньше омега-6 — тем ниже вероятность запуска слишком сильной воспалительной реакции, которая может навредить организму.

Без реакции воспаления наш организм не мог бы справиться с инфекциями, порезами и ушибами. С другой стороны, когда иммунная система чрезмерно активна, а организм склонен к воспалениям — повышается риск различных хронических заболеваний, например сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и ожирения.

Провоспалительные жирные кислоты омега-6 нужны организму, но в небольшом количестве, чтобы запускать реакцию воспаления в нужное время и в нужном месте. Иначе организм будет страдать либо от системного воспаления, либо от неспособности защитить себя от инфекций.

Существует 5 основных видов кислот, относящихся к омега-6:

• Линолевая
• Арахидоновая
• Гамма-линоленовая
• Дигомо-гамма линоленовая
• Докозатетраеновая кислота

В каких продуктах содержатся омега-6 жирные кислоты?

Жирные кислоты омега-6 считаются незаменимыми, поэтому они должны регулярно поступать с пищей. Однако омега-6 содержится в гораздо большем количестве продуктов, чем омега-3. Поэтому не стоит переживать за недостаток этого липида в рационе.

Омега-6 жирные кислоты содержатся в сое, кукурузе, подсолнечном масле, орехах и семенах, мясе, рыбе и яйцах, а также в составе жирных соусов на основе майонеза и выпечке на маргарине.

Омега-6 жирные кислоты и генетика

Уровень омега-6 жирных кислот также зависит от вариантов генов. Например, ген NTAN1 кодирует фермент, который принимает участие в процессе деградации белка в организме, что связан с метаболизмом омега-6 жирных кислот.

Если Генетический тест Атлас покажет генетическую предрасположенность к высокому уровню той или иной жирной кислоте, мы порекомендуем ограничить продукты с высоким содержанием омега-6.

Чтобы узнать, как ваши варианты генов влияют на уровень жирных кислот в организме, закажите Генетический тест Атлас. Помимо этих признаков в тест входят риски заболеваний и спортивных травм, склонность к непереносимости лактозы и глютена, отчеты по некоторым витаминам и гормонам, а также информация о происхождении.

• Surette ME. The science behind dietary omega-3 fatty acids. Canadian Medical Association Journal. 2008;178(2):177-180.
• Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals
• Borsini A, Stangl D, Jeffries AR, Pariante CM, Thuret S. The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis. Transl Psychiatry. 2020;10(1)
• Modern European genes may favor vegetarianism
• Ameur A, Enroth S, Johansson Å, et al. Genetic Adaptation of Fatty-Acid Metabolism: A Human-Specific Haplotype Increasing the Biosynthesis of Long-Chain Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids. The American Journal of Human Genetics. 2012;90(5):809-820
• Welch AA, Bingham SA, Khaw KT. Estimated conversion of -linolenic acid to long chain n-3 polyunsaturated fatty acids is greater than expected in non fish-eating vegetarians and non fish-eating meat-eaters than in fish-eaters. Journal of Human Nutrition and Dietetics. 2008;21(4):404-404.
• Innes JK, Calder PC. Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 2018;132:41-48
• Bagga D, Wang L, Farias-Eisner R, Glaspy JA, Reddy ST. Differential effects of prostaglandin derived from -6 and -3 polyunsaturated fatty acids on COX-2 expression and IL-6 secretion. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2003;100(4):1751-1756
• Guan W, Steffen BT, Lemaitre RN, et al. Genome-Wide Association Study of Plasma N6 Polyunsaturated Fatty Acids Within the Cohorts for Heart and Aging Research in Genomic Epidemiology Consortium. Circ Cardiovasc Genet. 2014;7(3):321-331

10 продуктов с омега-6, которые следует добавить в свой рацион

Жирные кислоты омега-6 являются ключевым компонентом здорового питания.

Они содержатся во многих питательных продуктах, таких как орехи, семена и растительные масла.

Соблюдение правильного баланса различных этих жиров поддерживает общее состояние здоровья, и в этой статье объясняется, как этого добиться.

Жирные кислоты омега-6 — это полиненасыщенные жиры, содержащиеся в различных продуктах.

Линолевая кислота ⁠, часто обозначаемая как 18:2 (n-6) ⁠, является одной из наиболее распространенных форм. Другие типы включают арахидоновую кислоту ⁠ — 20:4 (n-6) ⁠ — и гамма-линоленовую кислоту ⁠ — 18:3 (n-6).

Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они нужны вашему организму для правильного функционирования, но он не может производить их самостоятельно. Это означает, что вы должны получать их из продуктов.

С другой стороны, считается, что потребление большого количества жирных кислот омега-6 и омега-3 способствует воспалению и хроническим заболеваниям (1).

Некоторые исследования показывают, что рацион предков человека содержал равное количество омега-6 и омега-3 жирных кислот. Но сегодня западные диеты содержат значительно больше омега-6 жирных кислот с соотношением около 17:1 (2).

По данным Академии питания и диетологии, женщинам и мужчинам в возрасте 19–50 лет требуется примерно 12 и 17 граммов омега-6 жирных кислот в день соответственно (3).

Чтобы обеспечить правильное соотношение, ешьте продукты, богатые омега-6, в умеренных количествах и сочетайте их с достаточным количеством жирных кислот омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, орехи и семена.

Вот 10 питательных продуктов с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, включая содержание линолевой кислоты на порцию.

Грецкие орехи — это популярный вид древесных орехов, которые богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка и минералы, в том числе марганец, медь, фосфор и магний (4).

Грецкими орехами можно наслаждаться отдельно в качестве питательной закуски или добавлять в салаты, йогурт или овсяные хлопья, чтобы повысить питательную ценность этих блюд.

Содержание линолевой кислоты: 10 800 мг на унцию (28 граммов) или 38 100 мг на 3,5 унции (100 граммов) (4)

Сафлоровое масло — это обычное кулинарное масло, получаемое из семян сафлора.

Как и другие растительные масла, сафлоровое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые относятся к типу жирных кислот, которые могут помочь улучшить здоровье сердца (5, 6).

Сафлоровое масло имеет нейтральный вкус, благодаря чему его можно использовать в жарком, выпечке, заправках для салатов и соусах.

Содержание линолевой кислоты: 1730 мг на столовую ложку (14 граммов) или 12700 мг на 3,5 унции (100 граммов) (5)

Тофу получают путем коагуляции соевого молока и прессования соевого творога с образованием мягких блоков. .

Каждая порция содержит большую дозу нескольких основных питательных веществ, включая белок, железо, кальций и марганец (7).

Попробуйте добавить тофу в свой еженедельный рацион, взбивая омлет из тофу, посыпая им салаты или заменяя им мясо в основных блюдах.

Содержание линолевой кислоты: 6060 мг на 1/4 блока (122 грамма) или 4970 мг на 3,5 унции (100 граммов) (7)

Семена конопли — это семена растения конопли, также известного как Каннабис посевной .

Помимо насыщения полезными для сердца жирами, семена конопли являются отличным источником белка, витамина Е, фосфора и калия (8).

Семена конопли можно посыпать коктейлями, хлопьями, салатами и йогуртом для получения дополнительной дозы питательных веществ.

Содержание линолевой кислоты: 8 240 мг на 3 столовые ложки (30 граммов) или 27 500 мг на 3,5 унции (100 граммов) (8)

Семена подсолнечника — это питательные семена, собранные с головки подсолнечника.

Они особенно богаты важными витаминами и минералами, в том числе витамином Е и селеном, которые действуют как антиоксиданты, защищающие клетки от повреждения, воспаления и хронических заболеваний (9). , 10, 11).

Благодаря своему ореховому вкусу и нежной, но хрустящей текстуре, семена подсолнуха являются прекрасным дополнением к дорожным смесям, батончикам мюсли, выпечке и запеканкам.

Содержание линолевой кислоты: 10 600 мг на унцию (28 граммов) или 37 400 мг на 3,5 унции (100 граммов) (9)

Арахисовое масло представляет собой сливочную пасту, приготовленную из жареного арахиса.

Он не только богат полезными жирами и белком, но также насыщен ключевыми питательными веществами, такими как ниацин, марганец, витамин Е и магний (12).

Кроме того, он универсален и прост в использовании. Попробуйте использовать его в качестве соуса к фруктам и овощам, добавляйте его в смузи или добавляйте в свои любимые десерты.

Содержание линолевой кислоты: 1 960 мг на столовую ложку (16 граммов) или 12 300 мг на 3,5 унции (100 граммов) (12)

Масло авокадо — это растительное масло, получаемое из мякоти авокадо.

Помимо высокого содержания антиоксидантов, исследования на животных показали, что масло авокадо может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов (13, 14, 15).

Масло авокадо также имеет высокую температуру дымообразования, что означает, что оно выдерживает высокие температуры, не разрушаясь и не окисляясь. Это делает его идеальным для высокотемпературных методов приготовления, таких как запекание, запекание, тушение и жарка.

Содержание линолевой кислоты: 1750 мг на столовую ложку (14 г) или 12 530 мг на 3,5 унции (100 г) (16)

Яйца могут быть вкусным, питательным и универсальным дополнением к вашему рациону, поскольку они богаты множеством важных питательных веществ, таких как белок, селен и рибофлавин (17).

Хотя их часто подают в омлете, жарят или варят, их также можно добавлять в буррито, сэндвичи, запеканки и салаты, чтобы разнообразить блюда.

Содержание линолевой кислоты: 594 мг на большое яйцо (50 г) или 1188 мг на 3,5 унции (100 г) (17) сейчас культивируется по всему миру.

Они являются отличным источником белка и клетчатки, а также витамина Е, марганца и магния (18).

Хотя миндаль сам по себе является сытной закуской, вы можете попробовать поджарить его и добавить в кухонный комбайн, чтобы сделать миндальное масло гладкой кремообразной консистенции.

Содержание линолевой кислоты: 3490 мг на унцию (28 граммов) или 12320 мг на 3,5 унции (100 граммов) (18)

Кешью — это вид орехов, отличающийся маслянистым вкусом и уникальной формой.

Каждая порция богата микроэлементами, включая медь, магний и фосфор.

Один из популярных способов использования орехов кешью — сделать из них крем из кешью, замочив их на ночь и превратив в пюре в кухонном комбайне. Крем из кешью идеально подходит для улучшения вкуса, текстуры и питательных свойств заправок для салатов, соусов и супов.

Содержание линолевой кислоты: 2210 мг на унцию (28 граммов) или 7780 мг на 3,5 унции (100 граммов) (19)

Жирные кислоты омега-6 представляют собой тип незаменимых жиров, играющих важную роль в вашем общем здоровье.

Такие продукты, как орехи, семена, яйца и растительные масла, являются отличными источниками жирных кислот омега-6.

Однако важно также потреблять большое количество омега-3 жирных кислот, чтобы поддерживать полезное соотношение полезных жиров в вашем рационе.

Как оптимизировать соотношение омега-6 и омега-3

Сегодня большинство людей потребляют много жирных кислот омега-6.

В то же время потребление продуктов животного происхождения с высоким содержанием омега-3 является самым низким из когда-либо существовавших.

Ученые подозревают, что искаженное соотношение этих полиненасыщенных жирных кислот может быть одним из самых вредных аспектов западной диеты.

Зачем заботиться о жирных кислотах омега-6 и омега-3?

Жирные кислоты омега-6 и омега-3 называются полиненасыщенными жирами, потому что они имеют много двойных связей (поли=много).

В вашем организме нет ферментов для их производства, поэтому вы должны получать их из своего рациона.

Если вы не получаете его из своего рациона, у вас развивается дефицит и вы заболеваете. Именно поэтому их называют «незаменимыми» жирными кислотами.

Однако эти жирные кислоты отличаются от большинства других жиров. Они не просто используются для получения энергии или запасаются, они биологически активны и играют важную роль в таких процессах, как свертывание крови и воспаление.

Но эффекты омега-6 и омега-3 различаются. Ученые считают, что омега-6 являются провоспалительными, а омега-3 — противовоспалительными (1).

Конечно, воспаление необходимо для выживания. Он помогает защитить ваше тело от инфекции и травм, но также может нанести серьезный ущерб и способствовать развитию болезни, если она носит хронический или чрезмерный характер.

На самом деле, хроническое воспаление может быть одной из ведущих причин самых серьезных современных заболеваний, включая болезни сердца, метаболический синдром, диабет, артрит, болезнь Альцгеймера и многие виды рака.

Ученые выдвинули гипотезу о том, что диета с высоким содержанием омега-6 и низким содержанием омега-3 увеличивает воспаление, а диета, включающая сбалансированное количество каждого из них, уменьшает воспаление (2).

Те, кто придерживается западной диеты, обычно потребляют слишком много омега-6 по сравнению с омега-3. Многие считают, что это серьезная проблема со здоровьем.

Резюме

Слишком высокое соотношение омега-6 и омега-3 может способствовать чрезмерному воспалению в организме, потенциально повышая риск различных заболеваний.

Сколько омега-6 потребляло непромышленное население?

По словам доктора Стефана Гине, типичное соотношение омега-6 и омега-3 для доиндустриального населения колебалось от 4:1 до 1:4.

Охотники-собиратели, которые питались в основном наземными животными, потребляли эти жиры в соотношении от 2:1 до 4:1, в то время как инуиты, которые ели в основном морепродукты, богатые омега-3, имели соотношение 1:4. Другие доиндустриальные популяции находились где-то посередине.

Антропологические данные также свидетельствуют о том, что соотношение еды, которое люди эволюционировали, составляло где-то около 1:1, в то время как сегодня это соотношение составляет около 16:1 (3).

Хотя ожидаемая продолжительность жизни у этих групп населения была ниже, чем у современных людей, по оценкам некоторых исследователей, хронические заболевания, связанные с образом жизни, такие как болезни сердца и диабет, встречались гораздо реже.

Мало того, что доиндустриальное население получало гораздо меньше омега-6 из своего рациона, они также получали больше физических упражнений, ели меньше сахара и не имели доступа к современной нездоровой пище.

Все эти факторы могут объяснить более низкий уровень заболеваемости современным образом жизни. Тем не менее, эффект не может быть приписан исключительно более низкому потреблению омега-6 жирных кислот.

Резюме

Люди, питавшиеся доиндустриальной диетой, имели соотношение омега-6 к омега-3 примерно от 4:1 до 1:4, большинство из них находится где-то посередине. Соотношение сегодня составляет 16:1, что намного выше того, к чему люди генетически приспособлены.

Проблема с западной диетой

Западное население потребляет большое количество обработанных семян и растительных масел. Некоторые из этих масел содержат омега-6.

Технологии обработки этих масел не существовало около 100 лет назад, и у людей не было времени генетически адаптироваться к большому количеству омега-6.

На приведенном ниже графике вы можете увидеть резкое увеличение потребления соевого масла в США с нуля до 24 фунтов (11 кг) на человека в год. Это составило колоссальные 7% от общего количества калорий в 19 году.99 (4).

Поделиться на Pinterest

Соевое масло в настоящее время является крупнейшим источником омега-6 жирных кислот в США, потому что оно очень дешевое и содержится во всех видах обработанных пищевых продуктов.

На приведенном ниже графике вы можете увидеть, как количество омега-6 жирных кислот, содержащихся в запасах жира в организме, увеличилось более чем на 200% (в 3 раза) только за последние 50 лет.

Поделиться на Pinterest

Таким образом, жиры, которые люди едят сегодня, приводят к реальным изменениям в их телах, как с точки зрения запасов жира в организме, так и с точки зрения здоровья клеточных мембран.

Большое количество омега-6 в клеточных мембранах тесно связано с риском сердечных заболеваний, что имеет смысл, учитывая их потенциальное провоспалительное действие (5):

Поделиться на Pinterest в контролируемых исследованиях изучалось влияние кислот омега-6 на сердечные заболевания (6, 7).

Кроме того, контролируемые исследования показывают, что линолевая кислота — наиболее распространенная жирная кислота омега-6 — не повышает уровень маркеров воспаления (8).

Фактически, остается неясным, влияет ли высокое потребление омега-6 жирных кислот на риск хронических заболеваний, связанных с образом жизни.

С другой стороны, множество доказательств подтверждают положительное влияние омега-3 жирных кислот на здоровье. Например, их польза для сердца значительна (9, 10, 11).

Омега-3 могут также помочь при всех видах психических расстройств, таких как депрессия, шизофрения и биполярное расстройство (12, 13, 14).

Тем не менее, чрезмерное потребление полиненасыщенных жирных кислот, включая омега-3 и омега-6, сопряжено с рядом рисков. Двойные связи в молекулах жирных кислот очень реакционноспособны.

Они склонны реагировать с кислородом, образуя цепные реакции свободных радикалов. Эти свободные радикалы могут вызывать повреждение клеток, что является одним из механизмов старения и возникновения рака (15, 16, 17).

Если вы хотите улучшить соотношение омега-6 и омега-3, вероятно, не стоит есть много омега-3, чтобы компенсировать это. Лучше всего иметь относительно небольшое сбалансированное количество каждого из них.

Резюме

Потребление растительных масел с высоким содержанием омега-6 резко возросло за последние 100 лет. Ученые считают, что это может нанести серьезный вред.

Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить потребление омега-6, — это избегать переработанных семян и растительных масел с высоким содержанием омега-6, а также переработанных продукты, которые их содержат.

Вот таблица с некоторыми распространенными жирами и маслами. Избегайте всего, что имеет высокую долю омега-6 (синие полосы).

Поделиться на Pinterest

Вы можете видеть, что сливочное масло, кокосовое масло, сало, пальмовое масло и оливковое масло содержат относительно мало омега-6.

Напротив, подсолнечное, кукурузное, соевое и хлопковое масла содержат самые высокие количества.

Для получения дополнительной информации о полезных растительных маслах прочитайте эту статью.

Важно понимать, что получение пользы от диеты с низким содержанием омега-6 жирных кислот — это длительный процесс, который требует постоянного изменения образа жизни.

Большинство людей хранят огромное количество омега-6 жирных кислот в жировых отложениях, и для избавления от них может потребоваться некоторое время.

Если вас беспокоят омега-6 жирные кислоты, используйте растительные масла с низким содержанием омега-6 жирных кислот, например, оливковое масло. Кроме того, подумайте о том, чтобы принимать добавки омега-3 или есть жирную рыбу два раза в неделю.

Резюме

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить потребление омега-6, — это исключить из своего рациона обработанные растительные масла, а также обработанные продукты, которые их содержат.

Ешьте продукты животного происхождения с высоким содержанием омега-3

Продукты животного происхождения являются одними из лучших источников предварительно сформированных омега-3 жирных кислот EPA и DHA.

Одной из современных проблем является то, что животных обычно кормят зерновыми кормами, содержащими сою и кукурузу.

Это снижает содержание омега-3, поэтому полиненасыщенные жиры в мясе в основном состоят из омега-6 (18, 19).

Поэтому, если вы можете себе это позволить, мясо травяного откорма определенно оптимально. Однако даже традиционно выращенное мясо полезно, если оно не обработано (20).

Даже некоторые сорта мяса, выращенные традиционным способом, такие как курица и свинина, могут содержать большое количество омега-6. Если вы хотите максимально снизить потребление омега-6, выбирайте мясо из более постных частей этих животных.

Также рекомендуется покупать выпасные яйца или яйца, обогащенные омега-3, которые содержат больше омега-3 по сравнению с яйцами от кур, выращенных на зерновых кормах.

Одним из эффективных способов увеличить потребление омега-3 является употребление морепродуктов один или два раза в неделю. Жирная рыба, такая как лосось, является особенно хорошим источником.

Если вы едите много традиционно выращенного мяса и/или не едите много морепродуктов, рассмотрите возможность приема добавок с рыбьим жиром. Масло печени трески — хороший выбор, так как содержит витамины D и A.

Существуют также некоторые растительные источники омега-3, включая семена льна и чиа. Однако они содержат тип омега-3, называемый АЛК. Организм человека неэффективен при преобразовании АЛК в активные формы 90 059 — 90 060 ЭПК и ДГК (21).

По этой причине животные источники омега-3, такие как рыба и животные, питающиеся травой, обычно являются лучшим выбором. Тем не менее, доступны веганские добавки, содержащие ЭПК и ДГК из водорослей.

Резюме

Вы можете увеличить потребление омега-3 жирных кислот, принимая добавки или употребляя в пищу мясо или жирную рыбу травяного откорма.

Суть

Ученые подозревают, что высокое потребление омега-6 жирных кислот по сравнению с омега-3 может способствовать возникновению ряда хронических заболеваний.

Однако до сих пор нет убедительных доказательств в поддержку этой теории. Необходимы дополнительные высококачественные исследования для изучения потенциального воздействия на здоровье чрезмерного потребления жиров омега-6.

Если вас это беспокоит, вот простое руководство по оптимизации баланса омега-жиров:

1. Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 (и обработанных пищевых продуктов, которые их содержат).
   

Тяжёлая атлетика в Тюмени, России и мире

Мини-футбол — PARI-Чемпионат России

1 мая, 13:00

«Тюмень»

«Норильский Никель»

Мини-футбол. PARI-Чемпионат России. МФК «Тюмень» — МФК «Норильский Никель»

Волейбол — Высшая лига «А». Мужчины

30 апреля, 15:30

«Тюмень»

«Локомотив-Изумруд»

Волейбол. Высшая лига «А». Мужчины. ВК «Тюмень» — ВК «Локомотив-Изумруд»

Мини-футбол — PARI-Чемпионат России

30 апреля, 13:00

«Тюмень»

«Норильский Никель»

Мини-футбол. PARI-Чемпионат России. МФК «Тюмень» — МФК «Норильский Никель»

Волейбол — Высшая лига «А». Мужчины

29 апреля

«Тюмень»

3

«Локомотив-Изумруд»

1

Волейбол. Высшая лига «А». Мужчины. ВК «Тюмень» — ВК «Локомотив-Изумруд»

Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»

29 апреля

«Амкар-Пермь»

«Тюмень»

2

Футбол. ФНЛ-2. Группа «4». ФК «Амкар-Пермь» — ФК «Тюмень»

Волейбол — Высшая лига «А». Женщины

28 апреля

«Уралочка-2-УРГЭУ»

3

«Тюмень»

1

Волейбол. Высшая лига «А». Женщины. ВК «Уралочка-2-УРГЭУ» — ВК «Тюмень»

Волейбол — Высшая лига «А». Женщины

27 апреля

«Тюмень»

2

«Омь»

3

Волейбол. Высшая лига «А». Женщины. ВК «Тюмень» — ВК «Омь»

Волейбол — Высшая лига «А». Женщины

26 апреля

«Тюмень»

3

«Луч»

Волейбол. Высшая лига «А». Женщины. ВК «Тюмень» — ВК «Луч»

Мини-футбол — PARI-Чемпионат России

25 апреля

«Норильский Никель»

5

«Тюмень»

4

Мини-футбол. PARI-Чемпионат России. МФК «Норильский Никель» — МФК «Тюмень»

Мини-футбол — PARI-Чемпионат России

24 апреля

«Норильский Никель»

5

«Тюмень»

6

Мини-футбол. PARI-Чемпионат России. МФК «Норильский Никель» — МФК «Тюмень»

Тюменка Анастасия Анзорова – чемпионка России по тяжёлой атлетике!

Тяжелая атлетика

6 июля 2022, 11:19

Главное

все новости

Четвертьфинал PARI-Суперлиги по мини-футболу в Тюмени: джокер Артём Антошкин, Батырев против Батырева и мозговой центр «Норильского никеля» Алекс

29 апреля, 14:09

#МФК Тюмень

#МФК Норильский никель

#PARI-Суперлига по мини-футболу

#Артём Антошкин

#Андрей Батырев

#Алекс

Главный тренер мини-футбольной команды «Тюмень» Максим Горбунов: «Мы ждём наших болельщиков, их поддержку»

29 апреля, 12:54

#МФК Тюмень

#Максим Горбунов

Исполнительный директор мини-футбольного клуба «Тюмень» Денис Харин: «В следующем сезоне в суперлиге будет однозначно больше участников, чем в нынешнем»

29 апреля, 11:03

#РФС

#PARI-Суперлига по мини-футболу

#МФК Тюмень

#Денис Харин

Старший тренер женской волейбольной команды «Тюмень» Борис Якимушкин: «В матче с хозяйками не хватило чуть-чуть для победы»

29 апреля, 09:48

#ВК Тюмень

#Высшая лига А

#Борис Якимушкин

#ВК Омь

Пента-трик Дениса Абышева вывел «горожан» в финал

29 апреля, 07:34

#Денис Абышев

#Денис Редикульцев

#Койл ( Когалым)

Хоккей

все новости

Вратарь хоккейного клуба «Тюменский Легион» Иван Казанцев: «Этот сезон мы провели неплохо»

29 апреля, 14:51

#МХЛ

#МХК Тюменский Легион

#Иван Казанцев

В Молодёжной хоккейной лиге стало больше конкуренции и меньше травм

28 апреля, 22:38

#МХЛ

#Тюменский Легион

Генеральный менеджер хоккейного клуба «Рубин» Николай Бабенко: «Мы очень рассчитываем на молодых вратарей»

28 апреля, 21:31

#Николай Бабенко

#ХК Рубин

#МХК Тюменский Легион

#Егор Громовик

#Денис Габдрахманов

Мини-футбол

все новости

Четвертьфинал PARI-Суперлиги по мини-футболу в Тюмени: джокер Артём Антошкин, Батырев против Батырева и мозговой центр «Норильского никеля» Алекс

29 апреля, 14:09

#МФК Тюмень

#МФК Норильский никель

#PARI-Суперлига по мини-футболу

#Артём Антошкин

#Андрей Батырев

#Алекс

Главный тренер мини-футбольной команды «Тюмень» Максим Горбунов: «Мы ждём наших болельщиков, их поддержку»

29 апреля, 12:54

#МФК Тюмень

#Максим Горбунов

Исполнительный директор мини-футбольного клуба «Тюмень» Денис Харин: «В следующем сезоне в суперлиге будет однозначно больше участников, чем в нынешнем»

29 апреля, 11:03

#РФС

#PARI-Суперлига по мини-футболу

#МФК Тюмень

#Денис Харин

Волейбол

все новости

Волейбольная команда «Тюмень-Прибой» одержала первую победу в рамках финального этапа

29 апреля, 21:27

#Тюмень-Прибой

#Молодежная лига

#Вера Рабченюк

#Галина Урядова

Президент федерации волейбола Тюменской области Виктор Рейн: «Такие игры — лучшая реклама нашему виду спорта»

29 апреля, 20:11

#ВК Тюмень

#Высшая лига А

#Виктор Рейн

Есть победа! Волейболисты «Тюмени» обыграли «Локомотив-Изумруд» — суперфинал продолжается

29 апреля, 17:42

#ВК Тюмень

#Высшая лига А

#Глеб Радченко

#Анатолий Володин

#Владимир Чивель

#Михаил Моров

Футбол

все новости

Главный тренер футбольного клуба «Тюмень» Игорь Меньщиков: «На мой взгляд, игра получилась равной, но мы победили»

29 апреля, 21:10

#Вторая лига

#ФК Тюмень

#ФК Амкар-Пермь

#Игорь Меньщиков

#Антон Кобялко

Футбольный клуб «Тюмень» наступил на горло собственной песне и добыл победу в Перми

29 апреля, 18:10

#Вторая лига

#ФК Тюмень

#ФК Амкар-Пермь

#Игорь Меньщиков

Известный бомбардир Дмитрий Зарва забил 15 мячей в одной игре!

29 апреля, 09:09

#Чемпионат Тюмени по мини-футболу

#Дмитрий Зарва

#Владимир Шувара

Биатлон

все новости

Чемпион мира по биатлону Антон Бабиков: «Было бы неплохо модифицировать Кубок Содружества, здесь не хватает эстафет»

21 апреля, 11:36

#Кубок Содружества по биатлону

#Антон Бабиков

#Эдуард Латыпов

Завершение чемпионата России по биатлону в Увате — как это было

9 апреля, 10:52

#Антон Бабиков

#Александр Поварницын

#Виктория Сливко

Победительница марафона на чемпионате России по биатлону Виктория Сливко: «Даже когда уходила первой со стрельбища, всё равно дожидалась соперниц»

7 апреля, 13:06

#Чемпионат России по биатлону

#Виктория Сливко

Лыжные гонки

все новости

Тюменец Иван Каминский взял бронзу лыжного «Авачинского марафона»

19 апреля, 14:26

#Авачинский марафон

#Леонид Кульгускин

#Алексей Прилепский

#Иван Каминский

Тюменские лыжники взяли золото и бронзу в Апатитах

13 апреля, 09:25

#Елизавета Пантрина

#Денис Спицов

#Антон Тимашов

#Евгения Крупицкая

Фотофиниш принёс тюменцу Денису Спицову лыжную бронзу в персьюте

10 апреля, 13:02

#Кубок России по лыжным гонкам

#Александр Большунов

#Денис Спицов

#Илья Семиков

#Наталья Непряева

В Тюмени состоялся этап турнира «Сила дворов». Его провёл знаменитый силач Михаил Кокляев

20 декабря 2022, 15:10

#Михаил Кокляев

#Александр Гайер

Тяжелая атлетика

Олимпийский чемпион Дмитрий Берестов посетил чемпионат Тюмени по тяжёлой атлетике

29 ноября 2022, 17:51

#Дмитрий Берестов

#Анна Иванова

Тяжелая атлетика

Видео | ФЕДЕРАЦИЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ ГОРОДА ТОМСКА

ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ. Антишахматы. Записки злодея. Возвращение невозвращенца

ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ

Мне предстояло утрясти кое-какие организационные проблемы в своем лагере. Казалось, уж здесь-то все должно было быть в порядке — начиная с матча с Полугаевским у меня сложилась неплохая команда шахматных помощников: английские гроссмейстеры Реймонд Кин и Майкл Стин, а также бывший советский мастер Яков Мурей. Но…

Через два месяца после матча со Спасским я узнал, что Кин выпустил книгу о матче. Разрешения на это у меня он не спросил, хотя и опубликовал наши совместные анализы. Еще обиднее было то, что он работал над книгой вместе с Д. Леви — тем самым Леви, который ранее без спроса издал мои избранные партии; тем самым Леви, который к началу багийского матча подготовил к изданию книгу Карпова и Рошаля под скандальным заголовком «Шахматы — моя жизнь» (английская версия все той же «Девятой вертикали»). Скандальным потому, что за год до этого под точно таким же заголовком вышла в свет моя книга! Кстати, стала понятна и причина усталости Кина в последние недели матча со Спасским — он работал над книгой!

Поэтому перед матчем на Филиппинах мы с Кином заключили письменный контракт. В нем, в частности, говорилось, что в ходе соревнования секундант обязуется: во-первых, действовать исключительно в интересах участника матча; во-вторых, не работать над книгой о матче; в-третьих, согласовывать всю свою журналистскую деятельность с руководителем делегации.

Сейчас я отчетливо сознаю свою ошибку: уже тогда мне следовало отсечь участок организма, пораженный гангреной наживы! Я этого не сделал, решив сберечь нервную энергию, которая неизбежно ушла бы на создание новой команды,— я пытался вылечить, увы, неизлечимое…

Я догадывался, что матч предстоит трудный, долгий, что по ходу его будет возникать множество юридических, политических, психологических проблем, что противник будет во всеоружии. Мне предстояло найти человека, способного самоотверженно защищать мои интересы в этой борьбе. У меня в Швейцарии есть друг — фрау Петра Лееверик, уроженка Вены. В 19-летнем возрасте, вскоре после войны, она была похищена из Вены советской разведкой. Пытками и многодневным карцером ее, женщину, не говорившую тогда ни слова по-русски, заставили подписать бредовые показания, будто она — агент американской разведки! Так называемое «особое совещание» приговорило Петру к 20 годам заключения, и без малого 10 лет она провела в сталинских лагерях.

Что говорить о беззащитной девушке, если даже руководитель австрийского Сопротивления Карл Сцоколь после освобождения Вены был выкраден из городской ратуши и оказался пленником СМЕРШа (см. «Московские новости» № 36, 1990).

«— Ты английский, американский шпион! — твердили следователи.— Ты хотел выведать и выдать наши планы…

Да, ему готовили участь Рауля Валленберга, таинственно исчезнувшего в 1945 году из Будапешта… Ведь СМЕРШ был той организацией, которая не отличалась разнообразием методов работы. Маршруты его жертв прочерчивались под копирку: Москва — Сибирь, далее — везде…»

Ее лагерь — Воркута — был описан Солженицыным в «Архипелаге ГУЛАГ». Непосильная работа, нечеловеческие условия жизни навсегда подорвали здоровье молодой женщины. Зато фрау Лееверик узнала, почем фунт лиха! Узнала, что представляет собой советская власть, советское государство с другой, непоказной стороны! Ей не надо объяснять, кто такой бывший военный прокурор, полковник юстиции в отставке Батуринс-кий — верный служака, который в годы сталинщины не раз (уж будьте уверены!) ставил свою подпись, обрекая когда на медленную, а когда и на быструю смерть невинные жертвы.

Да, единственным человеком, который мог бы достойно противостоять советским, была эта женщина, и мы решили, что она будет руководителем нашей делегации. Несмотря на угрюмое ворчание Кина, тщеславие которого, казалось, уже в тот момент, за два месяца до матча, было не в силах вынести подобного оскорбления и взывало к мщению.

Еще одна проблема волновала меня, мучала задолго до матча. Моя семья в Ленинграде! У моей жены и сына — невыносимое положение! Они — изгои в собственной стране, у них нет никаких гражданских прав. Но они от меня не отказались, им предложили сменить фамилию — они этого не сделали! Сыну, вынужденному оставить институт, стали угрожать призывом в армию. Он ушел из дома, скрывается от милиции в подполье. Несколько раз через родственников и знакомых я посылал им приглашения на выезд в Израиль. Трижды они подавали заявления на выезд. Им отказывали. Брежнев мог бы уже издать книгу, составленную из писем влиятельных в мире людей с просьбой освободить мою семью!

В апреле 1978-го я обратился с письмом к д-ру Эйве:

«Уважаемый профессор! Осмелюсь вернуться к теме нашего Разговора 22 марта в Амстердаме. Я прошу ФИДЕ обеспечить мне равные условия в матче с Карповым. Я покинул СССР 20 месяцев тому назад по профессиональным мотивам. Моя семья — жена Изабелла и сын Игорь все еще в Советском Союзе. Они хотят воссоединиться со мной, так же, как и я. В июле прошлого года они попросили у властей визу в Израиль, но в ноябре п°лучили отказ. Напоминаю Вам, что выезд в Израиль — единственный более или менее законный путь покинуть СССР.

В моих взаимоотношениях с советской стороной по этому вопросу есть одно слабое место: я не являюсь гражданином ни одной страны и не могу вызвать семью прямо к себе. Но это же была Ваша собственная идея —установить для меня гражданство ФИДЕ! Думаю, моя личная проблема все же больше связана с борьбой ФИДЕ за гражданские права, нежели проблема Шахматной федерации ЮАР, изгнанной из ФИДЕ по требованию советских!

Если уж советские так чувствительны к гражданским свободам в других странах, намекните им, что для начала неплохо было бы продемонстрировать свои внутренние свободы. ..

С лучшими пожеланиями В. Корчной».

Выпусти они семью, я не чувствовал бы на своих плечах такой страшной ответственности, да и политическое напряжение на матче было бы неизмеримо слабее. Вскоре я получил ответ от д-ра Эйве. Он, похоже, не воспринял мое послание всерьез и ответил в шутливой манере. Скорее всего это письмо было написано генеральным секретарем ФИДЕ, членом компартии Голландии мисс Инеке Баккер, а Эйве лишь подписал его. А ведь с этими людьми я в 1976 году во время турнира в Амстердаме обсуждал, остаться мне в Голландии или нет, и они были столь благожелательны…

Да, кстати. Говорят, в Голландии принадлежность к компартии не считается не только преступлением, но даже и сколь-нибудь компрометирующим обстоятельством. Между тем в странах классической демократии, таких, как США и Германия, члены компартии находятся под подозрением и принимаются далеко не на всякую государственную службу. Попробуем разобраться, кто тут прав.

Много лет назад я, тогда советский коммунист, повстречал женщину — члена находившейся в то время в подполье компартии Испании. Мы понравились друг другу, и между нами завязалась весьма доверительная беседа. «Расскажите о вашей стране, я мечтаю там побывать»,— попросила она. «Это колосс на глиняных ногах! — начал я.— Правительство СССР уверяет, что с утра до вечера печется о народе, на самом же деле оно вовсе не интересуется его проблемами. Страна производит невероятно много оружия, а в магазинах пусто. Нет и никакой свободы. Вы, простая испанская женщина, побывали и во Франции, и в Германии, и в Африке, а если я* гроссмейстер, буду плохо играть в шахматы, меня вообшс никуда не выпустят…» Лицо женщины, еще минуту назад столь ко мне расположенной, вмиг изменилось. От возмущения она даже перешла с английского на испанский: «Как же можно посылать за границу людей, которые так плохо говорят о своей стране!»

Главное, что отличает коммунистические партии от остальных и роднит их между собой,— железная партийная дисциплина! Это — принцип демократического централизма, при котором решение большинства обязательно для каждого члена партии, даже если у него другое мнение, даже если по своей государственной должности он не имеет права его выполнять! Прежде всего он член партии! А уж потом — мужчина, женщина, гражданин, чиновник, шахматист — все что угодно!

Вот почему 28 июля 1976 года кальвинистка мисс Баккер сперва отвезла меня в глухую деревню к своим родителям, заверив, что это самое безопасное место во всей Западной Европе, а потом, сразу по возвращении в Амстердам, коммунистка Инеке Баккер обязана была сообщить о том, где я нахожусь, и своим соратникам по партии. И, как знать, не прояви тогда расторопность голландская полиция, не разделил бы я судьбу советского тренера по каноэ, похищенного из ФРГ на глазах изумленной Европы агентами КГБ?

…За пару дней до отъезда на Филиппины мы прочли в «Советском спорте» любопытную заметку — «Перед дальней дорогой». Вот ее начало: «Когда человек собирается в дальний путь, чтобы делать большое, нужное для всей страны дело, друзья провожают его добрыми напутственными словами. Сегодня их услышал Анатолий Карпов…»

Еще бы не большое, еще бы не нужное! После моего отъезда из СССР там постарались изъять из обращения всю шахматную литературу, где упоминается мое имя, всю литературу за 25 лет! В Советском Союзе — голод на шахматные книги, но издания, где упоминается мое имя, не принимают букинистические магазины! И имя этого «злодея» теперь снова предстояло печатать на страницах газет! Так пусть же этот матч будет таким же победоносным, как все три года его, Карпова, царствования, пусть он принесет еще больше славы советскому чемпиону мира!

Нет, славы этот матч Карпову не принес. ..

И меня провожали очень тепло, и мне писали письма — из многих стран, искренние, без всякого ложного пафоса. Вот одно из таких напутствий:

«Дорогой Виктор! Ничуть не умаляя способностей Вашего соперника, мы видим в нем все же в первую очередь представителя партийных, идеологических шахмат, где партийные установки берут верх над спортивным началом. В этом смысле Карпов уже не соперник, а противник, ибо эта жизненная позиция избрана им самим. Сегодня Вы представляете Шахматы, и мы, веря в торжество шахмат над политикой, желаем Вам твердости и спокойствия. Мы желаем Вам победы.

Ваши преданные болельщики, бывшие советские политзаключенные Глезер, Мешеер, Корнблит (Беэр-Шева, Израиль)».

К сожалению, далеко не все на Западе поняли суть этого матча. Увы, легче обучить ориентироваться в лесу слепого, чем научить разбираться в окружающем мире политического слепца!

Животные домашние

Животные домашние
Любит Авдей Степанович животных!1.  Кошка Катька2. 1997, лето. Мы сидим на скамейке и выпиваем водку, и к нам привязалась собачонка, и довольно противная, шелудивая. Тут Авдей вдруг и начни меня уговаривать, чтобы я ее взял себе.— Да я вообще собак терпеть

Домашние средства

Домашние средства
Казалось бы, в таком технически совершенном деле, как авиация, можно обойтись без самодельных приспособлений.Однако лётчику приходилось иногда решать головоломные задачи и проявлять смекалку, чтобы выйти из трудного положения самыми, что называется,

III Домашние враги

III
Домашние враги
Но возможно, что со временем я и примирилась бы со строем нашей жизни и отвоевала бы себе некоторую свободу и время для любимых занятий, если бы не присоединились неприятности со стороны родственников Федора Михайловича. Невестка его, Эмилия Федоровна

Последние домашние вечера

Последние домашние вечера
 Живя дома, я особенно любила вечернее время, когда все ложились и наступала тишина. Только в кухне горел свет — баба с мамой завершали последнюю уборку, и оттуда через шторки в темную комнату падала уютная полоска света.  Я лежала на койке и

Глава 13 Домашние хлопоты

Глава 13
Домашние хлопоты
Семья снова вместе — Подслушанный разговор — Тайные подозрения — Ненавистный отец Петр — Спасение от насильника
Семья снова вместеПосле двух лет, проведенных вдали от дома, отец решил съездить в Покровское. К тому времени строительство

Домашние задания

Домашние задания
Не рванул бы первый… Где живет теща штурмана сверхзвукового ракетоносца. Крепости, которые не может взять даже ЦК. Как рубить живые самолеты.Но нужно вернуться в семидесятые. При всем неисчислимом многообразии командирских дел главным, на каждый день и

III Домашние враги

III Домашние враги
Но возможно, что со временем я и примирилась бы со строем нашей жизни и отвоевала бы себе некоторую свободу и время для любимых занятий, если бы не присоединились неприятности со стороны родственников Федора Михайловича. Невестка его, Эмилия Федоровна

Дела домашние, 1915 год

Дела домашние, 1915 год
В первые месяцы 1915 года из-за войны усложнились контакты Эйнштейна с Гансом Альбертом и Эдуардом и усилилась их эмоциональная отчужденность. Дети хотели, чтобы он приехал к ним в Цюрих на Пасху, и Ганс Альберт, которому только что исполнилось

Домашние дрязги

Домашние дрязги
С 16 до 21 октября Гитлер еще раз побывал на Оберзальцберге, в частности приняв итальянскую наследную принцессу, приходившуюся сестрой бельгийскому королю и очень вступавшуюся за своего брата перед фюрером.Весьма задел всех нас один инцидент тех дней. По

Домашние игры

Домашние игры
Когда мы с Нанкой оставались вдвоем и все интересные и неинтересные дела были переделаны, мы с ней придумывали какую-то новую игру. Игры были незатейливы, но требовали сил и сноровки. Вот совсем простая: один цепляется за дверь, поджав ноги, а другой

Глава 12 ДОМАШНИЕ ЗАГОТОВКИ

Глава 12
ДОМАШНИЕ ЗАГОТОВКИ
Мы поднялись на террасу, и сестры смущенно попросили тщательно вытереть ноги. Одна из сестер приказала ординарцам сначала поставить лошадей в конюшню, а затем подойти к черному ходу: она даст овес для лошадей. Сено уланы сами найдут в конюшне.Мы

Дела домашние

Дела домашние
Артемий Петрович женился довольно поздно, в 33 года. Его супруга Александра Львовна (сам он называл ее в письмах Анетой) родила ему дочерей Анну (июль 1723 года), Марию (март 1725-го) и сына Петра (ноябрь 1727-го). Вместе с ними в семье воспитывалась маленькая Елена —

Домашние группы

Домашние группы
В 2000 году к нам в город приехала целая команда служителей во главе с Игорем Соколовым, пастором церкви «Жатва» из Санкт-Петербурга, и они провели семинар «Год перехода». По всей России в церквях начинались домашние группы.Домашние группы для нас в

7. Домашние любимцы

7. Домашние любимцы
В погожие дни и в каникулы со мной рядом гулял верный Барсик — песик породы дворняжек, на высоких стройных ножках, некрупный, с родинками на мордочке. Я его выходила из малого щенка, взятого у деда Полякова. И сейчас вижу: папа сидит на маленьком табурете

«Он выходил сражаться насмерть». О чем умолчали в фильме «Чемпион мира»

Фильм «Чемпион мира» режиссера Алексея Сидорова, вышедший в российский прокат прямо перед Новым годом, рассказывает об одном из самых напряженных поединков за шахматную корону между советским гроссмейстером Анатолием Карповым (действующим на тот момент чемпионом) и претендентом на титул – Виктором Корчным, который к тому моменту являлся «лицом без гражданства» (он покинул СССР в 1976 году и был лишен гражданства).

Блокадник, любимец питерской богемы, а затем «невозвращенец» Корчной изображен в фильме злобным неврастеником. Его жена – легендарная Петра Лееверик появляется лишь в эпизоде. Между тем уроженка Вены, узница воркутинских лагерей, ставшая для Корчного не только женой и другом, но и главным менеджером, она играла особую роль и в том знаменитом поединке за шахматную корону. О чем умолчали в очередном блокбастере студии ТРИТЭ Никиты Михалкова – в материале Север.Реалии.

Трехмесячная серия игр проходила в городе Багио на Филиппинах в 1978 году. Карпов представлял Советский Союз, Корчной выступал без флага. За два года до этого, находясь на турнире в Голландии, он принял решение не возвращаться в СССР. Поэтому советским журналистам, которые писали о чемпионате, было дано указание как можно реже упоминать в своих материалах фамилию Корчного. Его называли просто «претендент» и, разумеется, не рассказывали о том, что на родине у «претендента» остались в заложниках жена и сын, за которыми непрерывно следят агенты КГБ.

Три года спустя победивший в том напряженнейшем матче со счетом 6:5 Анатолий Карпов напишет книгу «В далеком Багио», где расскажет о том, как скандально вел себя на чемпионате Виктор Корчной и какие «провокации» устраивала во время турнира его голландская подруга и менеджер Петра Лееверик (в девичестве Хайне; Лееверик – фамилия её второго мужа – голландца), подсовывавшая запрещенный «Архипелаг Гулаг» членам советской делегации. Конечно, если бы поклонники Карпова знали тогда, что в 17 лет Петра была арестована НКВД и осуждена на 20 лет лагерей «за шпионаж», её поступок не показался бы им таким уж странным.

«…Она была на три года и на много-много лет старше Виктора: когда они познакомились, он только начинал жизнь в незнакомом мире, известном Петре с рождения. Уроженка Вены, Петра Хайне вскоре после окончания войны, в августе 1945 года, перебралась в Лейпциг. Девушка поступила в университет, стала членом католической студенческой организации, но когда годом позже вернулась домой на каникулы, её арестовали в советской зоне столицы Австрии, предъявив обвинение в шпионаже в пользу Америки. После трёх дней в подвале и стоянии по щиколотку в ледяной воде она подписала приговор, не понимая ни слова по-русски. Язык она выучила в воркутинском лагере, где провела половину своего двадцатилетнего срока.

…Петра стала для него не только подругой (официально брак был оформлен в 1992 году), но и секретарём, экономкой, менеджером, телохранителем и шофёром. Помимо этого она исполняла роль налогового советчика, адвоката и даже секунданта на матчах за мировое первенство…» – писал советский, впоследствии нидерландский шахматист, гроссмейстер Геннадий Сосонко.

Но в книге чемпиона мира этих подробностей нет, как нет их и в фильме «Чемпион мира», снятом в патриотической стилистике «весь мир против наших, а наши побеждают».

В фильме какие-то загадочные вертолеты по ночам зависают над виллой, где живет Карпов, и не дают ему спать. Параноик Корчной мотает ему нервы своими выходками. Петра Лееверик сверлит из зала недобрым взглядом. Но всё тщетно, потому что главный герой знает: за ним вся страна. Член советской делегации так и говорит, зачитывая приветственные телеграммы: «С нами вся страна – рыбаки, животноводы!» К тому же главный герой – симпатичный парень, у него ясный взгляд, четкая речь, крепкие нервы. А ещё – больной отец и любимая девушка, которая не спит ночами, переживая за исход каждой партии. У зрителя просто не остается другого выхода, кроме как полюбить этого человека и желать ему победы.

Потому что Корчной (в исполнении Хабенского) симпатии не вызывает. У претендента зеркальные темные очки, расшатанная нервная система и практически никакой биографии. Хотя всего один факт, что шахматную карьеру настоящий Корчной начинал в Доме пионеров блокадного Ленинграда в 1943 году, мог бы придать человеческое измерение его кинообразу. Но фильм «Чемпион мира» не о людях и, пожалуй, даже не о шахматах. Это идеологическая работа на тему: наши – лучше всех и всегда борются с мировым злом.

Идеологию фильма вполне отражает байка, которую рассказывали во время того памятного матча 1978 года. Якобы «враг нашего советского народа» Корчной единственный остался сидеть, когда включили советский гимн, и тогда гроссмейстер Михаил Таль (по другой версии – шахматный журналист Александр Рошаль) похлопал его по плечу и громко шепнул: «Вставай, проклятьем заклейменный!»

Эмиль Сутовский

Гроссмейстер Эмиль Сутовский, генеральный директор ФИДЕ и чемпион Европы по шахматам 2001 года, ныне живущий в Израиле, рассказал в интервью Север.Реалии о перипетиях того матча в Багио, непростом характере Виктора Корчного и его отношениях с Петрой Лееверик.

– Чемпионат 1978 года в Багио был больше, чем шахматы. Анатолий Карпов писал об интригах «группы Корчного». Сам Корчной в своей книге жаловался на особые методы давления на него, которые использовали «советские товарищи». Что в этом правда? Когда вы познакомились с Виктором Львовичем, он делился с вами воспоминаниями?

– Да, он любил об этом вспоминать. Мы познакомились ещё в 1990-х годах, а в 2005-м, на турнире в Венгрии, провели вместе две недели, регулярно общаясь, и на прогулках, и между партиями. Я тогда был на подъеме, мне было 28 лет, а Корчной был еще весьма силен, хотя уже пожилой человек, но боролся на высоком уровне. В принципе, у него было черно-белое видение этой ситуации. А я, как бы смущаясь немножко, в наших диалогах озвучивал роль «адвоката дьявола» и говорил: «Виктор Львович, ну, все же было не так однозначно, на самом деле». Конечно, у советской делегации было гораздо больше ресурсов, чтобы влиять на матч, и трудно сравнивать огромную советскую машину и ресурсы Корчного. Свою команду Корчной собирал с миру по нитке, в ней были представители нескольких стран: американцы, англичане, израильтяне, индийцы. Вот про индийцев говорили разное, поскольку они были парапсихологами, членами запрещенной секты «Ананда Марга», их обвиняли в том, что они действуют не всегда «мирными средствами».

Но, естественно, опять-таки сравнить это с советской «машиной». Все, наверное, знают историю о том, как Карпову во время партий приносили кефир по специальному рецепту. Карпов мне, кстати, тоже рассказывал об этом замечательном напитке – я с Анатолием Евгеньевичем общался еще больше, чем в Виктором Львовичем, – и однажды напрямую спросил: «Ну, а что там было, в этом кефире?» На самом деле, очень интересно. И он ответил: «Я жутко сожалею, что утрачен его рецепт. Напиток разрабатывался для советских космонавтов, и это было очень мощное тонизирующее средство». Поскольку партии продолжались по много часов, ему во время игры приносили для поддержания сил. Но теперь рецепт утрачен.

Смотри также

«Мы успели пошутить». Другой КВН

– Тот самый кефир, о котором Корчной в своих воспоминаниях написал: «В середине партии Карпова подкармливали наркотиком. Зачастую после кормежки он начинал строчить ходы, как из пулемета»?

– Не знаю, классифицировался бы он как допинг сегодня. То есть это не было на основе кофеина или каких-то средств, он говорил, что он разрабатывался для космонавтов, и к сожалению, человек, который это разрабатывал, вскоре умер, а рецепт так никто и не записал, и он не сохранился.

Чемпион мира по шахматам Анатолий Карпов после возвращения из Багио, где он одержал победу над Виктором Корчным, 1978 год

– Какую роль на турнире играла Петра Лееверик?

– Она была руководителем делегации, поскольку Корчной, в принципе, практически был такой волк-одиночка на тот момент. Хотя он жил в Швейцарии, но он даже не мог толком Швейцарию представлять, потому что недавно туда перебрался. Согласно правилам ФИДЕ, ты не можешь так вот запросто начать представлять страну. Была целая битва за это, и швейцарская федерация не вписывалась за Корчного в этой битве. И главой делегации он, собственно, назначил Петру – свою подругу, тогда это была подруга, они поженились потом, в девяностые годы. А так они всегда были, начиная с конца 70-х, вместе, и она была дама такая очень интересная, очень воинственная. Она относилась к Советскому Союзу гораздо хуже, чем сам Корчной. Виктор Львович, что ни говори, все-таки не был диссидентом. Его очень многое в советской системе доставало, раздражало, он был человеком сложным, человеком конфликтным, очень принципиальным, но, с другой стороны, он не боролся с системой. Да, врагов в СССР он нажил себе немало, и это было связано с его характером. Он был человеком очень колючим, очень острым на язык, он мог высказать нечто нелицеприятное даже своим коллегам, и во время игры тоже его манера игры, манера поведения за доской, она была всегда очень… как бы помягче сказать… ну, не всегда корректной.

– Что он делал во время игры?

– Среди шахматистов есть тактика «мелкого фола», когда ты можешь как-то шуметь, шуршать руками незаметно, может быть, для судьи, и раздражать соперника, постукивать костяшками пальцев, например. И он этого не чурался, надо сказать. Вообще, Виктор Львович был фантастическим бойцом и фантастически преданным шахматам человеком, но, скажем так, было два вида отношения к Корчному. Восторженное отношение: Корчной настолько велик и так много положил на эту чашу, что мы простим ему всё это, и критическое: Корчной – это просто злобный дядька, с которым противно иметь дело. Не существовало промежуточного варианта, мол, Корчной – приятный человек, который посвятил свою жизнь шахматам. Лично я, например, всегда ему все прощал, хотя, играя с ним, часто на него жутко злился, за то, что он меня выводил своим поведением из себя. С ним я играл ниже своего уровня, скажем так, потому что он, действительно, умел это…

Это даже не психология, а такая тактика мелкого фола. Поэтому говорить о том, что Корчной был весь такой белый и пушистый, и борец за свободу, а Карпов был таким комитетчиком, это неправильно. У нас принято всегда бело-черные оценки давать. На самом деле, все не так просто. В плане манеры поведения за доской Карпов куда как более корректен. И Корчной в ситуации, когда, скажем так, нервы были взвинчены, чувствовал себя гораздо более уверенным. Я частично этим и объясняю тот факт, что этот матч, который был жутко нервным с обеих сторон, сложился достаточно удачно для Корчного. Потому что в целом, если по шахматной составляющей говорить, Карпов, конечно, куда более значимая фигура, но Корчной своими бойцовскими качествами, своим умением лечь костьми и все сделать для победы, в том числе, и не совсем дозволенное… Короче говоря, использовать все шансы, в том числе и те, скажем так, за которые может быть стыдно, он все-таки этого не чурался.

27 сентября 1974 г. Партия шахматного матча Виктор Корчной (слева) – Анатолий Карпов (справа)

– Он и книгу свою назвал «Шахматы без пощады», видимо, в этом тоже проявилось его мировоззрение. Возвращаясь к вопросу о Петре, вы сказали, что она была главой делегации. В чем была ее роль?

– Да, Петра была главой делегации, и ей приходилось бороться с главой делегации Карпова, Батуринским. Представьте, с одной стороны Батуринский – человек, который сделал карьеру в органах, полковник в отставке, очень жесткий дядька, а с другой – Петра, которая прошла лагеря, Воркуту, тоже очень жесткая, предельно жесткая. В те годы, когда мы общались, ей уже было далеко за 70, и она уже чуть смягчилась, но даже по лицу, по манере, по отдельным репликам, по жестам можно было вот эту жесткость сразу почувствовать. Это была женщина совершенно неординарная, она была в своем роде круче Корчного. Потому что Корчной все-таки прежде всего фантастический шахматист, и как игрок, и как борец, и так далее. Петра была очень образованной женщиной, знала пять языков, пожила во многих странах. Выросла она в Вене, после войны оказалась в советской оккупационной зоне, и ее обвинили в шпионаже. Я не совсем понимаю, что такое шпионаж в то время, ну, находилась она в зоне расположения советских войск, и что? Ей было всего 17 лет, когда ее схватили. Однако факт остается фактом, Петру отправили в Советский Союз, и она 10 лет провела в воркутинских лагерях.

Ее лагерь – Воркута – был описан Солженицыным в «Архипелаге ГУЛАГ». Непосильная работа, нечеловеческие условия жизни навсегда подорвали здоровье молодой женщины. Зато фрау Лееверик узнала, почем фунт лиха! Узнала, что представляет собой советская власть, советское государство с другой, непоказной стороны! Ей не надо объяснять, кто такой бывший военный прокурор, полковник юстиции в отставке Батуринский – верный служака, который в годы сталинщины не раз (уж будьте уверены!) ставил свою подпись, обрекая когда на медленную, а когда и на быструю смерть невинные жертвы. Да, единственным человеком, который мог бы достойно противостоять советским, была эта женщина, и мы решили, что она будет руководителем нашей делегации.

Виктор Корчной. «Шахматы без пощады»

– Она что-то рассказывала вам лично об этом времени?

– Не помню, чтобы она говорила про лагеря. Кроме того, что там она выучила русский язык. Но во всех её разговорах чувствовалась ненависть к советскому режиму, который ей жизнь сломал. К счастью, не совсем сломал. Ей еще повезло, что в 1956 году её освободили и позволили уехать обратно на Запад, относительно молодой женщиной. Все-таки успевала пожить жизнь, а могло все закончиться совсем-совсем иначе. Приговор был 20 лет. И в лагерях, как мы знаем, с людьми случалось всякое. Но те, кто прошли лагеря, выжили, превозмогли и не сломались, они становятся удивительно мощными такими людьми. Петра была очень умным человеком, но при этом очень жесткой и категоричной, со своим черно-белом видением мира.

Советские шахматисты (слева направо) Виктор Корчной, Василий Смыслов и Марк Тайманов. 1960 год

– Какие у них между собой были отношения? У Петры и Виктора Львовича?

– Они вели очень интересные беседы. Я помню, им было уже за 70, ему – 74, она на пару лет старше, и это всегда были какие-то отношения… «дореволюционные» – всегда на «вы», всегда одеты, даже на завтрак, как будто они собрались на какой-то светский вечер. Прогуливались неспешно под ручку. И она, хотя не играла в шахматы совсем, в игровом зале всегда присутствовала, решала кроссворды чаще всего или читала книжку, пока Виктор играл. Это могло продолжаться и четыре часа, и пять, она никуда не уходила, всегда находилась рядом с ним, в нескольких метрах. И, соответственно, во время матчей ее роль, как главы делегации, была очень важной во всех спорных вопросах, которые возникали постоянно. В Багио, например, конфликт произошел с самого начала, когда запретили играть в честь Корчного гимн Швейцарии, потому что он как бы не швейцарец. Советская делегация заявила: мы протестуем, вы не имеете права. И это все надо было оспаривать. Потом был знаменитый эпизод с доктором Зухарем, парапсихологом, который якобы влиял на ход игры, сидя в зале. Я думаю, что этот момент, действительно, был нарочно спровоцирован советской делегацией, в расчете на то, что Корчной – человек мнительный и верил во всякие такие «воздействия».

«Прошло несколько дней. Стало ясно, что это привезенный советскими психолог. Владимир Зухарь сидел возле самой сцены; все пять часов, не шевелясь. Было очевидно, что он ежедневно работает с Карповым; по-видимому, проводит гипнотические сеансы перед игрой, а во время игры визуально подбадривает чемпиона. В то же время он старается вне игры чаще встречаться со мной, давая мне понять, что он действует и будет действовать отрицательно на меня. Я начал прятаться от Зухаря, по возможности меньше находиться за столиком на сцене».

Виктор Корчной. «Шахматы без пощады»

– Как, если Петра шахматами не интересовалась и не играла, она познакомилась с Корчным? Они вам рассказывали?

– Это очень интересная история. После отсидки в Воркуте Петра, вернувшись на Запад, вышла замуж за голландца и к шахматам никакого отношения не имела. Но у нее сохранилось такое love-hate отношение ко всему советскому, к тому, что происходило в Союзе. Известно, например, что она пыталась вступить в переписку с Солженицыным, который за несколько лет до того тоже оказался на Западе. И когда Корчной давал сеанс одновременной игры, по-моему, это было в Голландии, она оказалась то ли среди участников, то ли среди зрителей, ну, для этого не обязательно хорошо играть, достаточно знать ходы. В общем, она сама инициировала знакомство с Корчным. И они достаточно быстро сошлись.

– То есть ее «не отпускала» страна, где она, в общем-то, единственный раз была только по принуждению в лагере.

– Какой-то психологический момент в её отношении к Союзу присутствовал. Может быть, Петра увидела в Викторе путь отмщения, может быть, это была просто сильная какая-то связь с чем-то советским. Сейчас об этом смешно говорить, и большинство людей с трудом уже могут понять, почему в 1976 году гроссмейстер уехал на Запад и там остался, и этот поступок вызывает настолько сильные эмоции. Но я-то с детства помню советские книги о шахматах, и там даже имени Корчного не упоминается, вообще ни разу. Даже в книге Каспарова, выпущенной в 1983 году, пишется просто: «первая партия», «вторая партия», «мне предстояло сыграть с соперником опытным, повидавшим многое», – и нет нигде имени «Корчной». Настолько это проходило красной нитью, что сборники партий других великих шахматистов, например, Геллера, в которых Корчной упоминался, исчезали и становились библиографической редкостью. Это действительно удивительный факт, и сейчас это трудно понять. Но Корчного бойкотировали на уровне, так называемых, неофициальных турниров… Советский Союз не мог запретить Петросяну, Спасскому или Полугаевскому играть с Корчным на чемпионате мира. Но во всех турнирах не официального цикла, а в таких традиционных гроссмейстерских турнирах, которых было достаточно много, советская Шахматная федерация в течение нескольких лет выставляли ультиматум: если играет Корчной, то мы не присылаем советских шахматистов. И поскольку советских шахматистов было два-три в этих турнирах, то зачастую организаторам приходилось делать выбор. Некоторые принципиально говорили: хорошо, мы тогда пригласим Корчного и будем без советских. А некоторые говорили: вместо Корчного тогда пусть играют Карпов, Белявский, Полугаевский, и так далее.

Гроссмейстер Виктор Корчной, представляющий Швейцарию, во время шахматного матча «Битва гигантов», 18 декабря 2009

– А вы сами у Корчного выигрывали?

– Я не выигрывал. Я играл с ним три раза, проиграл две партии, одну свел вничью. На меня очень воздействовала его манера игры, тут нечего и говорить. Правда, одну партию я проиграл действительно по делу, ничего не скажу, а в двух остальных он меня просто сумел так вывести из состояния равновесия… В этот момент я уже играл объективно гораздо сильнее, и у меня был гораздо выше рейтинг, но в этих двух партиях я по ходу игры имел огромное преимущество, но в итоге сделал одну ничью и одну проиграл вместо двух побед, потому что вот… трудно мне игралось. Но были и более хладнокровные спортсмены, которые с этим справлялись. А были и такие в молодом поколении, которые просто «в стык» шли – он им мешает, и они ему мешают, он костяшками хрустит, а они фигурками по доске бьют или по часам. Я себе такого позволить не мог, потому что Виктор Львович – великий, и все такое, а менее сентиментальные души так делали. И он, кстати, никогда этим не возмущался, он понимал, что ему отвечают той же монетой, и принимал это.

– При этом его в английской Википедии называют «самым сильным шахматистом, не ставшим чемпионом мира».

– Я бы тоже так сказал, безусловно.

– То есть, отвлекаясь от психологии, в чем была сила его игры?

– Можно сказать у него было очень много сильных сторон. Прежде всего у него была абсолютно филигранная техника эндшпиля, особенно в сложных партиях, которые надо ощутить, проанализировать, вдуматься. Во-вторых, он был очень жестким шахматистом, скажем так. В то время многие шахматисты играли очень «богемно», не кровопролитно. Слабого соперника они обыгрывали, а когда играли с сильным соперником – экономили силы, не рисковали, довольствуясь ничьей. Корчной каждую партию играл по максимуму, он в каждой партии вкладывался полностью, и, в конце концов, это окупалось в самые важные моменты. Потому что, когда ты играешь четвертьфинальный или полуфинальный матч на первенство мира, ничьей быть не может, должен определиться победитель. И вот эта его извечная готовность бороться в каждой партии по максимуму, она привела к тому, что в Багио он чуть не разбил Карпова, более молодого и сильного игрока. Корчной бился в каждой партии просто не на жизнь, а на смерть, и ему это позволяло добиваться уникальных совершенно результатов. Ни у кого из шахматистов не было такой серии побед с максимальным, почти стопроцентным результатом. Потому что он даже в ситуации, когда уже первое место было обеспечено, продолжал играть на максимуме. Его можно с Фишером сравнить, но у Фишера карьера была короткая, и у него там было столько нервных срывов, что очень трудно проследить какую-то одну линию. А у Корчного она была, даже в преклонном возрасте… Ведь в чем беда возрастных шахматистов? Не только в том, что становится хуже память или концентрация, а в том, что уходит воля, вот это желание обязательно победить, уходит огонь. Ты думаешь: ну, хорошо, я уже чемпионом мира не стану, у меня и так все хорошо, а дома у меня дети и внуки, чего я буду здесь сгорать? Сыграл как сыграл, ну, постарался. Корчной и в 70 лет выходил и ложился костьми, в 2001 году он выиграл турнир, где играли пять шахматистов, четверо из которых входили в мировую элиту.

19 апреля 1994 г. Виктор Корчной с женой Петрой и мать чемпиона мира Клара Каспарова (слева).

– То есть у них обоих с Петрой были такие огненные характеры?

– Безусловно, да.

– Вы написали в своем тексте на фейсбуке, что она ему бутерброды с черной икрой готовила.

– Это у него это была, скажем так, особая диета, состоявшая из черной икры. Он всегда возил с собой баночку, и Петра ему, действительно, заботливо делала бутерброды. Причем себе не делала, только ему. Я хорошо помню эту сцену.

– Жене Корчного и их сыну долго не разрешали выехать из Советского Союза. Может быть, отчасти этим обстоятельствам был обязан их союз с Петрой? Он вам не рассказывал ничего об этом?

– Нет, это слишком личное, и я не могу претендовать на то, что мы были такими близкими друзьями с Виктором Львовичем. Но я не сомневаюсь, что он чувствовал одиночество, уехав из Союза, и ему был нужен друг, партнер и какое-то «плечо». И как раз Петра сыграла эту роль в его жизни. Благодаря её поддержке он до 80 лет одерживал победы. В 70 лет он выиграл турнир, а когда ему было 80, он в турнире выиграл партию у Фабиано Каруана, который стремительно врывался в этот момент в мировую десятку. Причем выиграл ее по абсолютно таким классическим канонам, эта партия до сих пор образцовая и совершенно блестящая. А ведь он уже еле-еле видел в то время.

«Когда я звонил в Швейцарию, трубку чаще всего, а в самый последний период – всегда, брала она (Петра Лееверик. – СР). Мы несколько минут болтали о том о сем, но лагерная тема довольно часто всплывала в наших разговорах.

26 августа 2014
– … А у меня, Генна, новости – русские мне компенсацию решили выплатить…
– Какую еще компенсацию?
– Так я же десять лет сидела…
– А как вы узнали? Вам что, из посольства позвонили?
– Нет, я письмо на днях получила. ..
– М-даа, это что, семьдесят лет спустя, ведь вас, кажется, в 46-м году увезли?
– Да, и на Воркуту…
– И сколько вам, Петра, собираются выплатить, если не секрет?
– Сама не знаю, в письме просят только сообщить номер счета в банке.
– Ну, скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается.
– Какая еще сказка?
– А это так по-русски говорят…
– Да нет, сам Горбачев обещал…
– Как Горбачев? Сейчас там, по-моему, другой президент…
– Нет, думаю, если и другой, всё равно получу… Правда, если какую-нибудь маленькую сумму предложат, – откажусь. Ну вот, даю вам Виктора…

Из воспоминаний Геннадия Сосонко.

– Все это время они были счастливы вместе, если по-киношному опять же спросить, вот эта пара?

– Вы знаете, счастье же не обязательно в страстной любви. Она помогла ему прожить максимально долгую жизнь в шахматах, полностью воплотив себя. Поэтому, безусловно, она для него была счастливой судьбой. Без нее он не смог бы на 40 лет практически продлить свою карьеру, скажем так. Ведь он оказался на Западе, когда ему было уже 45.

– По тем временам почти пенсионный возраст.

– Да, когда большинство людей начинали думать о спокойной старости. А у него в этот момент начинается взлет, он проходит претендентский цикл, борется на равных с Карповым в этом мачте в Багио. И более того, об этом мало кто знает, но, проиграв этот матч самым драматичным образом, он всего через неделю едет на шахматную Олимпиаду в Буэнос-Айрес и там побеждает. Карпов, моложе его на 20 лет, после турнира несколько месяцев приходит в себя, а Корчной летит на другой континент, там сражается и побеждает – берет золото на первой доске. И так в каждой партии он сжигал себя. Просто удивительно, что он умер не за шахматной доской, потому что этот человек всегда выходил сражаться насмерть, – говорит Эмиль Сутовский.

P. S. Виктор Корчной ушел из жизни в 2016 году. Ему было 85 лет. Петра Лееверик скончалась в прошлом году в день своего 93-летия.

Кубок Канады 1987. Канада в шаге от пропасти | Красная машина

Хоккейные соревнования на канадском льду всегда отличались высочайшим качеством, но Кубок Канады
1987 года до сих пор в Канаде и в нашей стране вспоминается, как эпохальное сражение двух
хоккейных супердержав. Не в обиду будет сказано почитателям первой серии матчей между
профессионалами из НХЛ и советскими хоккеистами в 1972 году, именно Кубок Канады – 87 завоевал
сердца любителей хоккея во всем мире. Украшением этого турнира стали три финальных матча, по
своей драматургии, ничуть не уступающие самому зрелищному боевику-триллеру с элементами
детективного жанра.

На точке: Марио Лемье и Вячеслав Быков

Без преувеличения можно утверждать, что ни один из очевидцев этой хоккейной трилогии никогда не
сможет вычеркнуть из памяти увиденного. Наверняка были люди, которые искренне полагали, что вряд
ли в мировом хоккее произойдет что-то подобное Суперсерии-72, но время показало — три матча
сентября 1987 года все же стали лучшими в истории хоккея двадцатого века. Эта борьба была
замешана на страсти, мастерстве, жажде победы и настоящем «экстриме».

Отец-основатель этого турнира Алан Иглсон прекрасно понимал, что два матча способны принести
гораздо больше денег, чем один и начиная с розыгрыша Кубка Канады в 1984 году вновь выдвинул
формулу определения победителя в серии до двух побед. Естественно – никаких ничьих и подсчетов
заброшенных шайб. Все должно было быть, как в розыгрыше Кубка Стэнли и никак иначе. Кстати,
этому формату чрезвычайно обрадовался тренер сборной СССР Виктор Тихонов.

Он полагал, что формула «два из трех» более объективна для определения победителя. Еще в 1981
году, после победы над канадцами со счетом 8:1, вероятно, в большей степени из гуманных
соображений, Тихонов сказал, что это была победа всего лишь в одном матче, и этот разгромный
счет не отражает реальных соотношений сил сборных команд. Приучены мы были к тому, чтобы не
«пинать мертвого льва», но вряд ли нашему наставнику стоило рассчитывать на ответный жест
«доброй воли» со стороны родоначальников хоккея. «Это война», — рассуждали канадцы. А на войне,
как известно, для достижения цели все средства хороши.

Схватка Майка Гартнера и Алексея Касатонова

Понервничать канадской публике пришлось уже во время первого «выставочного» матча между сборными
Канады и СССР, проходившего в Гамильтоне. Эту встречу советские хоккеисты выиграли со счетом
9:4. На трибуне нервно раскачивался в кресле Фил Эспозито, вытирая платком вспотевшие от
напряжения ладони. «Я нервничал, наблюдая за игрой, которая не имела никакого спортивного
значения», — сказал Эспозито. «Но разве можно играть против советских хоккеистов без эмоций»?

Канадская пресса была не на шутку взбудоражена, и Иглсон понимал, что необходим реванш. Канадцы
его добыли во втором поединке, который проходил на будущей олимпийской арене в Калгари.
Профессионалы победили со счетом 5:2. Уже по тому, как провели свои «тренировочные» игры
остальные участники турнира, всем стало понятно, что все идет к финалу Канада-СССР. Это было как
раз то самое, о чем мечтали болельщики по обе стороны океана.

И вот первый финал. Монреальский «Форум» забит до отказа, знаменитый на всю Канаду орган выдает
мелодии, заводит публику, которая не замолкает ни на секунду и требует от своих кумиров
убедительной победы. За время предварительного отрезка тренеры успели проработать все имеющиеся
варианты, и обзавестись игровыми заготовками. Все расчеты Майка Кинэна строились исключительно
на ведущей роли «звезд» его команды. Именно на них он делал ставку, потому что, работая с
суперзвездами Кинэн предпочитал прежде всего оградить их от своего же собственного диктата.

Динамика противостояния

«У нас тогда была очень сильная команда. Его работа заключалась в том, чтобы калитку игрокам
открывать», — вспоминал впоследствии Тео Флери, смотревший все матчи Кубка Канады в 1987 году.
«И на ком он будет применять свои психологические приемы? На Гретцки? Уэйн бы рассмеялся и
послал бы его на х**. Кинэн никогда не трогал «звезд». Он как правило выбирал себе жертву из
игрока третьего-четвертого звена и устраивал ему показательную порку». Ему очень не терпелось
«ответить» Тихонову и создать свою «суперпятерку».

Для этого он собрал в одном игровом сочетании Марио Лемье, Марка Мессье и Уэйна Гретцки, добавив
к ним защитников Рэя Бурка и Пола Коффи. Отныне Гретцки не располагался на своей «коронной»
позиции – за воротами противника, чтобы оттуда выдавать свои феноменальные по точности передачи.
Тройка играла практически на одной линии и это сочетание в итоге выдало очень приличный
результат.

Тема судейства была одной из самых непредсказуемых на этом турнире. После долгих консультаций
было принято решение, что рефери на первом финальном матче будет Дон Кохарски. Этот человек имел
репутацию не слишком уравновешенного арбитра. Сказывалось и пристрастие Кохарски к горячительным
напиткам на уровне зависимости. Но так или иначе, по своим профессиональным качествам на Кубке
Канады 1987 года он заметно превосходил практически всех кандидатов.

Канадская хоккейная геометрия

В итоге, его работа в первом финале не вызвала особых нареканий со стороны судейского корпуса,
но канадские функционеры после окончания матча испытали настоящий ужас. «Я отработал больше
двадцати семи матчей, выходил судить финал Кубка Стэнли, но никогда я не испытывал такого
давления», — рассуждает Кохарски. «Это были Канада и СССР! Не могу сказать, что я был очень
опытным, зато я помню все детали тех трех игр отчетливо и ясно. Это был действительно – лучший
хоккей в истории, но я до сих пор чувствую горечь из-за того, что был частью этого всего».

О чем сожалел Дон Кохарски? Трудно дать однозначный ответ. Возможно, о том, что поддался на
уловки со стороны канадских хоккейных чиновников и сломался под давлением, проявив малодушие?
Ведь даже Иглсон, спустя десятилетия, откровенно признался в том, что победу у сборной СССР на
Кубке Канады-87 попросту «украли». Правда, о том, кто подтолкнул к этому «воровству» главного
судью Кохарски, уже пожилой функционер распространяться не пожелал.

Алан Иглсон в ночь после поражения долго не мог уснуть и уже мысленно прокручивал в своей голове
картину, как он отдает трофей в руки капитана сборной СССР Вячеслава Фетисова. А ведь в сборной
СССР не обошлось и без серьезных потерь. На предварительном этапе получил тяжелую травму Сергей
Светлов и выбыл до конца турнира. Советские тренеры были вынуждены вместо Светлова в динамовскую
тройку поставить Александра Семака. Надо сказать, что эта замена себя оправдала.

Карусель за воротами Гранта Фюра

«Вместо Сергея Яшина к нам в тройку попал Андрей Ломакин, а потом, когда Светлову руку сломали,
к нам присоединился Саша Семак», делится воспоминаниями Анатолий Семенов. «Найти общий язык с
«игровиком» не так сложно. Очень хотелось себя как-то проявить. Турнир знаковый, не так часто за
карьеру приходится сыграть на Кубке Канады». «Я не считаю себя великим», — спустя годы сказал
Сергей Светлов. «Мне кажется, что я достаточно неплохой хоккеист и на Кубке Канады-87 был в
отличной форме. Если бы не травма, возможно, исход этой серии мог бы сложиться для всех иначе».

Игра началась с традиционного «удушения» канадцами команды соперника. С первых же секунд хозяева
льда бросились штурмовать ворота советской сборной, которые в этот вечер защищал Сергей
Мыльников, и одна из атак увенчалась успехом. Гартнер мощно бросил, и шайба зашла в дальний от
Мыльникова угол. Что творилось в эти мгновения на трибунах «Форума» невозможно передать словами
– это надо было видеть и слышать! Зал взревел так, что в какой-то момент телевизионные
комментаторы просто перестали себя слышать в эфире. Алан Иглсон активно аплодировал игрокам
канадской команды, и по его виду казалось, что он абсолютно уверен в победе.

Но эта неудача совершенно не выбила из колеи советскую команду. Обе сборные были настроены на
бескомпромиссную борьбу, а напряжение и концентрация игроков отражалась на качестве самой игры.
Тренеры обеих команд прекрасно понимали, что любая ошибка может обернуться голом, поэтому
требовали от своих игроков максимальной самоотдачи, но в рамках правил. Удаляться в таком матче
было чревато самыми тяжелыми последствиями.

Вячеслав Фетисов, Кевин Коллинз и Марио Лемье

«Грубить, или драться Виктор Тихонов нам запрещал», — говорит Анатолий Семенов. «Прежде всего
требовал терпеть и наказывать голами. Но нельзя было и в обиду давать своих партнеров, требовал
их защищать. Только не грязными приемами, какими-то провокациями или драками. Просто играть
жестче, встречать соперника в рамках правил, силовым приемом. Но чтобы специально ломать
противника, бить его – об этом и речи быть не могло».

Канадцы чувствовали себя хозяевами положения. Этим воспользовалась сборная СССР и вскоре счет
был — 3:1 в пользу советской команды. Сначала Семенов и Фетисов вывели на убойную позицию
Алексея Касатонова и тот своего шанса не упустил. Затем Хартсбург грубо атаковал Владимира
Крутова и был наказан двухминутным штрафом, а канадская команда в свою очередь — очередной
пропущенной шайбой.

Не успели канадцы оправиться от очередной неудачи, как красивейший гол в ворота хозяев
организовали нападающие первой тройки сборной СССР, когда советская команда играла…в
меньшинстве. Владимир Крутов по-теннисному переправил шайбу Сергею Макарову и тот, мгновенно
набрав скорость, эффектно переиграл Гранта Фюра. 3:1! А это уже было серьезно. Как только
начался второй период, Валерий Каменский от синей линии буквально прошил канадского вратаря и
счет увеличился до — 4:1.

Канадцы забрасывают шайбу

Каменского канадские болельщики помнили по «Рандеву-87». Тогда его назвали настоящим кошмаром и
«злым гением» Гранта Фюра. И вот, кошмар снова вернулся и приобрел угрожающие для всей Канады
очертания. Это был настоящий холодный душ, как для канадских игроков, так и для болельщиков.
Многие тут же вспомнили 7:3 в 1972 году, и 8:1 в 81-м. В стенах монреальского «Форума» игроки
сборной СССР чувствовали себя вполне комфортно. Можно сказать, что для них это было в какой-то
степени «намоленное» на удачу место.

Все понимали, что отыграть три гола по ходу матча возможно, но как ликвидировать дефицит в
четыре шайбы? Конечно, такой разрыв в счете мог гарантировать сборной СССР победу, но для этого
требовался еще один гол. Однако, повести в счете с разницей в четыре гола советским игрокам так
и не удалось. Оставалось чуть меньше одной минуты до конца второго периода, когда Рэй Бурк сумел
отквитать одну шайбу и команды отправились на перерыв при счете 4:2 в пользу сборной СССР.

В перерыве, зайдя в раздевалку, Майк Кинэн сказал своим подопечным: «От каждого из вас может
уйти жена, но Кубок Канады с вами останется навсегда». И это было в духе Канады – страны, каждый
уголок которой был пропитан этой игрой. Кинэн всегда отличался умением «завести» команду не
только во время игры, но и в раздевалке, где он считал себя единственным авторитетом. В третьем
периоде канадцы бросились атаковать с утроенной силой и стали совершенно неудержимыми – они
сквитали три гола подряд.

Сначала Даг Гилмор забросил очень «быстрый гол» в самом начале третьего периода, а когда
оставалось чуть больше пяти минут до сирены, Глен Андерсон сравнял счет. От такого хоккея у всех
дух захватывало. Игроки мчались вперед на запредельной скорости, а шайба металась по площадке
так, что болельщики не всегда могли ее увидеть. И здесь, свое веское слово сказал капитан
кленовых листьев Уэйн Гретцки. Он воспользовался ошибкой вратаря сборной СССР Мыльникова и вывел
свою команду вперед. Шансы на удачу, казалось бы, покинули сборную СССР.

В игре наш капитан — Вячеслав Фетисов

Но хоккей на таких турнирах тем и хорош, что не все так предсказуемо, как кажется на первый
взгляд. Ревущий зал «Форума» еще не успел затихнуть, как в сутолоке возле канадских ворот,
нападающий советской команды Вячеслав Быков, выехав из-за ворот, переправил шайбу на пятак, а
она попала в ногу защитника канадской команды и оказалась в сетке. Счет сравнялся – 5:5. Игра
перешла в овертайм. Хоккеисты обеих команд были заметно раздосадованы тем, что упустили победу в
основное время.

«Игорь Дмитриев успокаивал Виктора Тихонова», — говорит Всеволод Кукушкин. «А что поделать – он
ведь прекрасно видел, из-за каких и чьих именно ошибок ушел выигрыш». Согласно регламенту,
победитель определялся после заброшенного «золотого гола». Если же в овертайме никто не сможет
забросить победную шайбу, назначался дополнительный овертайм, и так до бесконечности.

«Я играл в третьем-четвертом звене, зато в какой команде!», — рассказывал Александр Семак.
«Такой сильной команды у нас не было года за три до этой серии, и просуществовала она еще года
три потом. Игра была настолько великолепной, что даже мы, наблюдая со скамейки, получали
огромное удовольствие. Конечно, не забывали на смену выходить, но у моего звена было поменьше
игрового времени. А с тем голом мне повезло – представился случай, и я поймал Фюра за счет
неожиданности броска».

Матч завершился волевой победой сборной СССР, но для того, чтобы определить победителя в Кубке
Канады, требовался, как минимум, еще один матч. Команды отправились в Гамильтон. Кстати, после
проигрыша в Монреале, Алан Иглсон зарекся в будущем проводить подобные матчи в «Форуме». Игрокам
и тренерам, в отличие от Иглсона, было не до суеверий. На отдых командам отводился всего один
день.

Международный лед: Канада — СССР в 1987-м

В серии «Международный лед» мы вспоминаем самые яркие и значимые матчи, которые проводились на чемпионатах мира, в рамках Кубков мира и Суперсерий с участием хоккеистов НХЛ. Сегодня мы расскажем про легендарный финал Кубка Канады-1987, в котором хозяева под предводительством Уэйна Гретцки и Марио Лемье встречались со сборной СССР во главе со знаменитой тройкой КЛМ: Владимир Крутов — Игорь Ларионов — Сергей Макаров. 

Что: финал Кубка Канады-1987 Канада — СССР

Где: Монреаль, Канада и Гамильтон, Канада

Когда: 11, 13 и 15 сентября 1987 года

Предыстория:

Этот Кубок Канады стал четвертым по счету. В 1976 и 1984 годах победила Канада, в 1981-м — СССР. Интриги этому турниру, по крайней мере, для советской стороны, добавлял его перенос на год раньше. В 1988-м Кубок Канады пересекался бы с летней Олимпиадой, а в 1987-м он стал репетицией перед зимней Олимпиадой в Калгари, на которой ИИХФ наконец-то разрешила выступать профессионалам. 

Не все команды сумели собрать на Кубок Канады сильнейший состав — у шведов, американцев хватало «отказников», которые решили не выступать за свои сборные, а лучше подготовиться к старту сезона в НХЛ. 

Над той же идеей раздумывал и лидер сборной Канады Уэйн Гретцки, лучший бомбардир турниров 1981 и 1984 годов. Его «Эдмонтон» в те годы регулярно выходил в финал Кубка Стэнли, выиграв четыре решающих серии из пяти за шесть предыдущих лет — последний раз в мае 1987-го у «Филадельфии» Майка Кинэна в семи матчах. Гретцки чувствовал себя усталым, был не уверен, что успеет набрать форму к началу турнира, а играть в полноги не хотел. Однако после разговора с отцом Уэйн все-таки присоединился к партнерам, чуть припозднившись к началу тренировочного лагеря. В итоге единственным человеком у хозяев, взявшим самоотвод, оказался защитник Ларри Робинсон, которому было далеко за 30. Многих других хоккеистов, включая будущих звезд Патрика Руа, Стива Айзермана, Эла Макинниса, Кэма Нили, «отцепил» от состава главный тренер команды Кленового Листа Майк Кинэн. 

[Смотри также: Международный лед: «Рейнджерс» — ЦСКА в 1975-м]

Сборная СССР прибыла в Северную Америку практически в сильнейшем составе, сделав в атаке ставку на две первых тройки ЦСКА, а также ведущие звенья «Динамо» и «Крыльев Советов». Однако в первом же матче подопечных Виктора Тихонова ждал холодный душ в виде поражения от шведов — 3:5. Канадцы на старте тоже не оправдали ожидания, поделив очки со сборной Чехословакии (4:4). Тем не менее к концу предварительного турнира оба фаворита застолбили за собой первые две строчки таблицы, сыграв в последнем туре вничью — 3:3. 

В полуфиналах советские хоккеисты взяли реванш у «Тре Крунур» (4:2), а канадцы разобрались с чехословаками (5:3).

Ход финала:

Если представить идеальный финал, когда соперники достойны друг друга и каждый раз отвечают ударом на удар, то лучше противостояния, чем финал Кубка Канады-1987, невозможно себе представить. Причем, пожалуй, не только в хоккее, но и в спорте вообще. И самое прекрасное, что таким получился не один поединок, а весь финал в целом и каждый из трех матчей в отдельности.

Первая встреча проводилась в монреальском Forum, где публика прекрасно разбиралась в хоккее и всегда отдавала должное советским игрокам. Канадцы взяли с места в карьер, открыв счет усилиями Майка Гартнера уже на второй минуте. Но к перерыву счет был уже 3:1 в пользу гостей, причем Сергей Макаров умудрился наказать канадских защитников Рэя Бурка и Пола Коффи за авантюрную игру при розыгрыше лишнего. 

Когда в начале второго периода Валерий Каменский забил своему «любимому» вратарю Гранту Фюру (в клубной серии предыдущего сезона Каменский дважды забивал Фюру с нулевого угла), казалось, что канадцев может ждать разгром. Но постепенно они перевернули все с ног на голову — за три минуты до конца, когда отличился Гретцки, они уже вели 5:4. Победа? Нет. Еще в тот момент, когда зрители продолжали праздновать гол Великого, Вячеслав Быков в сутолоке у ворот нашел Андрея Хомутова — и тот сравнял счет. 

На шестой минуте овертайма мощный бросок Александра Семака завершил великолепный хоккейный вечер в пользу сборной СССР. По словам Рэя Бурка, «разбор полетов» в канадской раздевалке продолжался три часа…

Как рассказывал позже Гретцки, игроки хозяев были расстроены тем, что следующие матчи нужно было проводить в Гамильтоне, а не в культовом для них Торонто. Но в итоге хозяева получили в Гамильтоне такую поддержку, которую капитан канадцев назвал «лучшей в моей карьере на международном уровне». 

Между тем, желая сдержать тройку КЛМ, Майк Кинэн впервые на турнире выпустил на первое вбрасывание не Гретцки, а более строгого в обороне Марка Мессье с Гленом Андерсоном и Дэйлом Хаверчуком. И угадал — звено Мессье тут же открыло счет. Как много этот гол значит для хозяев, можно было понять, просто глядя на то, как полкоманды выскочило на лед его праздновать.

Скорый ответ советской команды не смутил канадцев, и к перерыву они уже вели 3:1. Игра в догонялки продолжалась до самого конца — вплоть до счета 5:5 за 1:04 до конца, когда Каменский забросил одну из красивейших шайб на турнире, просочившись через строй из пяти игроков соперника.

Возможное поражение означало для сборной Канады бесславное завершение финала, который проводился до двух побед. 

«Настроение перед овертаймом было подавленным, — вспоминал потом Гретцки. — И вдруг трое ребят — Брент Саттер, Майк Гартнер и Келли Хруди — начали улыбаться и шутить. Мне кажется, это их улыбки сыграли решающую роль в тот день». 

Победного гола Марио Лемье, впрочем, пришлось ждать еще полтора периода. Первый бросок Гретцки в упор вратарь Евгений Белошейкин парировал, а вот прикрыть противоположный угол во время повторной атаки Лемье, который оформил хет-трик, уже не сумел.  

«Я тогда остановился в Гамильтоне у друзей и после матча мы с отцом заказали пиццу. Я не мог уснуть до 4:30 утра. Мы все были истощены — физически и эмоционально», — рассказывал Гретцки.

Несмотря на это, третий матч получился не менее захватывающим, чем предыдущие. Его можно назвать бенефисом Майка Кинэна. Сначала он не стал менять вратаря Гранта Фюра, несмотря на три пропущенных шайбы уже к девятой минуте. Потом, видя, что не клеится игра у лидеров, сделал ставку на ролевиков, вроде Рика Токкета, Брента Саттера и Дэйла Хаверчука, выпуская их в каждой второй смене. А в конце при равном счете выпустил на вбрасывание в своей зоне свою главную атакующую силу — тройку Гретцки и Лемье. Хаверчук, выиграв вбрасывание, протолкнул шайбу вперед, ее подхватил Гретцки и выложил под бросок с ходу Лемье. 6:5 в пользу канадцев — и за полторы оставшихся минуты советские игроки уже не успели отыграться. 

Кубок Канады-87 остался на родине хоккея.

Статистика

Первый матч: Канада — СССР — 5:6 ОТ (1:3, 1:1, 3:1, 0:1)

1:0 — Гартнер (М. Лемье, Рошфор, 1:49)
1:1 — Касатонов (Фетисов, Семенов, 9:34)
1:2 — Крутов (Фетисов, Макаров, 13:53)
1:3 — Макаров (Крутов, 17:44-мен)
1:4 — Каменский (Хомутов, Гусаров, 22:10)
2:4 — Бурк (Гретцки, М.Лемье, 39:18-бол)
3:4 — Гилмор (Гартнер, Хартсбург, 41:35)
4:4 — Андерсон (Мессье, Мерфи, 54:39)
5:4 — Гретцки (Бурк, 57:01)
5:5 — Хомутов (Быков, 57.33)
5:6 — Семак (Семенов, Ломакин, 65:33)

Второй матч: Канада — СССР — 6:5 2ОТ (3:1, 1:2, 1:2, 0:0, 1:0)

1:0 — Рошфор (Мессье, Хаверчук, 00:43)
1:1 — Хомутов (Быков, 01:27)
2:1 — Гилмор (Рошфор, Гретцки, 03:48)
3:1 — Коффи (Гретцки, Гартнер, 12:41)
3:2 — Фетисов (Крутов, Касатонов, 32:11-бол)
3:3 — Крутов (Макаров, 34:17-мен)
4:3 — М.Лемье (Гретцки, Бурк, 36:32)
4:4 — Быков (Хомутов, Каменский, 44:45)
5:4 — М.Лемье (Гретцки, Коффи, 50:14-бол)
5:5 — Каменский (Быков, Первухин, 58:56)
6:5 — М.Лемье (Гретцки, Мерфи, 90:07)

Третий матч: Канада — СССР — 6:5 (2:4, 3:0, 1:1)

0:1 — Макаров (Крутов, 00:26)
0:2 — Гусаров (07:04)
0:3 — Фетисов (Макаров, 08:00)
1:3 — Токкет (Гуле, Мерфи, 09:50 бол)
2:3 — Пропп (Токкет, Б. Саттер, 15:23)
2:4 — Хомутов (19:32)
3:4 — Мерфи (Гретцки, М.Лемье, 29:20)
4:4 — Б.Саттер (Хаверчук, Кроссман, 31:06)
5:4 — Хаверчук (Мерфи, Пропп, 35:32)
5:5 — Семак (Пряхин, 52:21)
6:5 — М.Лемье (Гретцки, 58:34)

Цитата:

«Сам хоккей был высочайшего уровня — и по зрелищности, и по качеству. Развитие сюжета получалось невероятным. То мы ведем 4:1, то они отыгрываются на 4:5, то мы сравниваем счет и забиваем в овертайме. Это было похоже на то, как два племенных жеребца, ноздря в ноздрю, летят на скачках к финишу. Не думаю, что кто-то из специалистов мог точно предсказать исход. Зрители просто млели от восторга, упиваясь атакующей игрой… Две сборные жаждали иметь шайбу у себя, хотели что-то творить. Знаете, как дети с азартом воюют: «Отдай мою игрушку!». Совершенно никакого прагматизма. Поэтому и были забиты по 11 голов в каждом из трех матчей».

Вячеслав Быков, нападающий сборной СССР-1987

Послесловие: 

Как рассказывали потом игроки сборной СССР, после третьего матча главный тренер Виктор Тихонов зашел в раздевалку со словами: «Это был великолепный хоккей. Побежденных здесь нет. Мы не должны себя винить». Однако у советской стороны остались претензии к главному арбитру Дону Кохарски, который не усмотрел фола Хаверчука против Быкова в решающей атаке канадцев. 

[Подписывайтесь на нас во «ВКонтакте», Facebook и Twitter для другого эксклюзивного контента и новостей НХЛ!]

Через пять месяцев сборная СССР, в составе которой было 15 участников финала Кубка Канады-1987, выиграла Олимпийские игры в Калгари. Несмотря на то, что ИИХФ разрешила участвовать в турнире профессионалам, Канада сумела привлечь в состав только бастовавшего на тот момент вратаря «Эдмонтона» Энди Муга и заняла четвертое место, уступив на финальном этапе команде Советского Союза со счетом 0:5.

Состав сборной СССР @ Кубок Канады 1987

20162004199619911987198419811976Сборная КанадыСборная ЧехословакииСборная ФинляндииСборная Советского СоюзаСборная ШвецииСборная США

6

9

7

8 ВРАЧИ

8 5

Po 7

19004 7

DEFENSEMEN
	Возраст	Дата рождения	Место рождения	HT	WT	SC
	Фетисов Вячеслав	D	29		907 36 Россия, Москва, 1958-04-736 1958-04-20 0037	6’1″	205	Д
	Игорь Стельнов	D	24	1963-02-12	Москва, Россия	6’0″	209	L	032	Алексей Касатонов	D	27	1959-10-14	Санкт-Петербург, Россия	6’1″	216	L
	90 D 00376 90 Кравчук Игорь 7		20	1966-09-13	г. Уфа, Россия	6’1″	218	L
	Гусаров Алексей	D	23 3-	Санкт-Петербург, Россия	6 футов 3 дюйма	185	л
	Василий Первухин	D	31	1956-01-01	Пенза, Россия	5’11» 7 0036 Л
	Анатолий Федотов	Д	21	1966-05-11	Саратов, Россия	5 футов 11 дюймов	179	L

3

4

007

Имя Поз. Возраст Дата рождения Место рождения HT WT SC

7 Макаров Сергей

Ф 29 1958-06-19 Челябинск, Россия 5′ 11″ 185 Л Владимир Крутов Ж 27 1960-06-01 Россия, 6030-06-01 90 Россия 7

5 футов 9 дюймов 194 Л Вячеслав Быков Ф 27 1960-07-24 Челябинск, Россия 70′ 8′ 80249

7

7

326 165 Л Андрей Хомутов F 26 1961-04-21 Ярославль, Россия 5’10» 170 L

2

небо

3

07

Ж	21	18 апреля 1966	Воскресенск, Россия	6’2″	198	R
	Анатолий Семенов	2 5	2 90 6 1962-03-05	Москва, Россия	6 футов 2 дюйма	190	Л
	Ломакин Андрей	Ф	23	1964-04-07	Россия 4 5 футов 10 дюймов	174	Д
	Сергей Светлов	Ф	26	1961-01-17	Пенза, Россия	6’2″	187	Л 9003 32	Игорь Ларионов	Ф	26	1960 -12-03	Воскресенск, Россия	5’9″	170	L
	Александр Семак	103 902 F		7	11. 02.1966	Уфа, Россия	5 ’10»	185	Р
	Сергей Пряхин	Ф	23	7 1963-19003 Москва,	7 194 6 футов 3 дюйма	209	Д
	Юрий Хмылев	Ф	23	1964-08-09	Москва, Россия	6’1″	190	R	Сергей Немчинов	Ф	23	1964-01-14	Москва, Россия	6’1″	205	L

1990 Кубок Канады: Лучшее, что когда-либо видел Марио 1990 mieux бросается в объятия

Регион Гамильтона

Автор: Steve MiltonSpectator Columnist
The Hamilton Spectator

Пт, 29 сентября 2017 г. таймер 905:45 7 мин. читать

обновить Статья обновлена ​​01 марта 2020 г.

Возможно, требуется только одно одобрение. От Великого, у которого было довольно хорошее представление обо всем, что имело значение.

«Я не думаю, что вы когда-нибудь увидите лучший хоккей, чем тот, что был показан в той серии», — сказал тогда Уэйн Гретцки, и он повторял это не раз за последние 30 лет.

«Наверное, это был лучший хоккей, в который я когда-либо играл.»

Это настоящий комплимент от парня, которого многие считают лучшим из когда-либо одетых, но это не пустая похвала. Трехматчевый финал 19-го87 Кубок Канады, четвертый из пяти подобных международных хоккейных турниров, широко известен как событие, в котором сошлись две величайшие команды всех времен — мощнейший СССР (он же Советский Союз) и сборная Канады, сформированная из самых результативных команд. и увлекательной эры, которую когда-либо видела Национальная хоккейная лига, играя в самый напряженный, целенаправленный и искусный хоккей поколения, если не всех времен.

А Хэмилтон принимал у себя последние две из трех финальных игр (первая была на знаменитом монреальском форуме) и семь игр всего турнира.

А болельщики в так называемом Колизее Коппса получили историческую редкость: единственный раз перед Матчем всех звезд НХЛ 1997 года два величайших игрока своей эпохи регулярно играли на одной линии. Начиная с середины второй игры финала, которую канадцы должны были выиграть, чтобы добиться решающей третьей игры, до гола, завоевавшего Кубок, за 86 секунд до конца игры доминировали Гретцки и 21-летний Марио Лемье.

До тех пор, пока Канада не страдала от нехватки правых вингеров из-за травмы во время игры 2, суперзвездные центровые обычно играли на разных линиях и объединялись только в большинстве.

Не нужно спойлерить, чтобы напомнить, что Канада выиграла серию со счетом 6: 5 в игре 3, кульминацией которой стало то, что тогда считалось вторым по величине голом в национальной истории (после победителя серии Summit Series Пола Хендерсона в Москва в 1972 году) и до сих пор считается третьим по величине (после победителя Сидни Кросби «Игги, Игги, Игги» на Олимпийских играх 2010 года).

Тот гол в Гамильтоне в 1987 году, навсегда известный как «Гретцки — Лемье», предотвратил третий овертайм подряд.

Первые две игры, как и третья, были решены с разницей 6-5. Это счет Канады: победа Хендерсона в 1972 году во Дворце спорта в Лужниках также принесла измученным и облегченным канадцам победу со счетом 6:5.

Copps Coliseum стал местом проведения второго крупного хоккейного турнира с момента его официального открытия осенью 1985 года. Мировой юношеский турнир 1986 года приурочен к Новому 1986 году, и его выиграл Советский Союз, а Канада заняла второе место, хотя в этом турнире не было раунда плей-офф. , в отличие от нынешнего юниорского чемпионата мира.

Город был полон надежд, что новая арена в конечном итоге вырвет франшизу НХЛ для города из-под региональных прав вето, которыми тогда пользовались Торонто Мэйпл Лифс и Баффало Сэйбрз.

Кубок Канады 1987 года и его широкая известность, казалось, подтверждали, что это город НХЛ ближайшего будущего.

Это будущее так и не наступило.

Но на одну сумасшедшую неделю осенью 1987 года Гамильтон был столицей хоккейной вселенной, прославленной за поддержку Кубка и то, как местные болельщики не отказались от Канады, когда она проиграла со счетом 3:0. всего после восьми минут чемпионской игры. По словам советского помощника тренера Игоря Дмитриева, настойчивые призывы живой публики способствовали второму возвращению Канады в финал с тремя голами.

Канада проиграла со счетом 4:1, прежде чем перевести первую игру в Монреале в овертайм, где они проиграли голу Александру Семаку, который 20 месяцами ранее играл за Советский Союз в Коппсе на чемпионате мира среди юниоров.

«Люди Гамильтона действительно поддерживали нас», — сказал в то время The Spectator канадский защитник Ларри Мерфи, который был великолепен во всем.

Что отличало 1987 год (кроме того, что Лемье играл рядом с Гретцки) от четырех других Кубков Канады, так это то, что домашняя команда обыграла ненавистный Советский Союз в финале. Только дважды в Кубке Канады участвовали Канада и СССР, а Советы выиграли предыдущий кубок в 1981, в шокирующем разгроме 8-1.

Этот тандем и тандем из Зала славы, объединившийся для победного гола, пробудили воспоминания о Саммит-серии 1972 года, которых не могли вызвать другие Кубки Канады и Кубки мира.

Но в то время как игроки отчаянно играли почти каждую минуту, а город и страна веселились, как в 1972 году, Кубок Канады 1987 года действительно способствовал тому же национальному отчаянию, что и серия Summit Series.

К тому времени Советы стали хорошо известны помешанным на хоккее канадцам, в отличие от монолитной анонимности «русских» 72-го года, которые никогда не рассматривались как единое целое в этой стране.

Таких, как Сергей Макаров, Игорь Ларионов, Владимир Крутов, Вячеслав Фетисов и Алексей Касатонов, узнавали, тщательно анализировали и вызывали глубокий страх. У них не было элемента неожиданности, как у их предшественников 1972 года.

К тому же прежние непохожие, почти противоположные стили двух национальных сборных уже не были так далеки друг от друга, как раньше.

После того, как в 1972 году Советы отпугнули канадский хоккей от самодовольства, а национальная тренерская программа быстро внедрилась в второстепенный хоккей, игры, в которые играли две страны, стали похожими: Канада стала более открытой, что отражено в реке -хоккейная НХЛ в то время, а СССР был более физически и сдерживающим, чем раньше.

И хотя холодная война все еще шла, она не вращалась вокруг ядерного страха, как это было 15 лет назад. По сути, островной СССР был на исходе из-за наметившихся последствий перестройки и гласности. Так что они уже не были такими угрожающе уродливыми врагами, какими были полтора десятилетия назад.

В течение двух недель турнира Кубка Канады, который начался в конце августа, изменилось несколько важных моментов. Один вращался вокруг городских фанатов, другой — вокруг Le Magnifique.

Некоторые местные хоккейные болельщики в своей обычной прямолинейной манере жаловались на необходимость покупать пакет из пяти турнирных игр, чтобы сыграть Канаду против СССР в круговой системе.

Босс Ассоциации игроков НХЛ Алан Иглсон, который в основном контролировал международные хоккейные турниры с участием Канады в 1970-х и 80-х годах, ранее предположил, что Хэмилтон может потерять все шансы попасть в команду НХЛ после того, как всего 9674 человека пришли посмотреть, как Канада обыграла Финляндию в круговой турнир. Но к концу турнира он пообещал, что Хэмилтон станет центральным игроком следующего Кубка Канады в 19-м году.91 (что было).

Более устойчиво североамериканская хоккейная публика видела другого Лемье, чем отстраненную фигуру, которая, по-видимому, не была предана хоккею или его долгосрочным требованиям, и ему было предсказано, что он никогда не доставит Кубок Стэнли Питтсбургу. С тех пор он поставил пять: два как игрок и три как владелец.

Лемье забил 11 голов в девяти играх турнира, в том числе все три – в двойной овертайме во второй игре финала на стадионе Copps Coliseum, а два дня спустя стал обладателем Кубка. Это было на четыре гола больше, чем у следующего лучшего (Макарова), и многие из них были забиты Гретцки, который лидировал в турнире с 21 очком, что на три больше, чем у Лемье.

Гретцки сказал, что игра 2, на решение которой ушло более 90 минут, была величайшей хоккейной игрой, когда-либо сыгранной, и, хотя некоторые могут выбрать Красную Армию против Монреаля в канун Нового 1975 года, трудно спорить с Великим. Один.

Это было взрослением Лемье как в общественном, так и в его собственном восприятии. Он вышел из Гамильтона, зная, что может доминировать над лучшими игроками в мире, и что сезон НХЛ был его лучшим профессиональным годом на тот момент: 70 голов и 168 очков.

«Я отдаю должное Уэйну», — сказал NHL.com тренер сборной Канады Майк Кинан. «Он научил Марио всему, что знал об игре, за очень короткий период времени. Я думаю, он увидел на горизонте юношу (21 год), который бросит вызов его индивидуальным способностям, и в то же время он знал, что это сделает команду лучше.»

Поскольку тем, кто находится рядом с местом происшествия, иногда бывает трудно отделить деревья от леса, возможно, лучше обратиться к относительно постороннему за объективным описанием того, что здесь означал Кубок Канады 1987 года.

Покойный Алан Гринберг из Hartford Courant написал после финала в Гамильтоне, что это был «сериал настолько особенный, настолько захватывающий, что его нужно снять на видео и похоронить в каждой капсуле времени на Земле, чтобы тот, кто унаследует наш большой круглый холм, мог посмотрите, как благородно и как великолепно мы играли в наши игры».

— Кубок Канады 1987 года: «Я увидел 66-й номер, и вот куда летела шайба»

— Кубок Канады 1987 года: что получится, если объединить великолепие и великолепие

— Волшебное хоккейное место Гамильтона

ПОДЕЛИТЬСЯ:

• Сообщить об ошибке

• Журналистские стандарты

• О Спецификация 0636

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОБСУЖДЕНИЮ

  Беседы представляют собой мнения наших читателей и регулируются Кодексом Руководить. Метроленд
  не поддерживает эти мнения.