Упражнения с табуреткой: Комплекс домашних упражнений со стулом

Комплекс домашних упражнений со стулом

Сегодня мы предлагаем вам простые и эффективные упражнения для всего тела, чтобы их выполнять вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры. Нам с вами будет нужен лишь один оригинальный спортивный инвентарь — это обычный стул!

1. Лодочка

В этом упражнении задействованы мышцы спины, пресса и ягодичные.

Исходное положение лежа на животе на стуле. Сделав вдох прямые ноги и руки поднимите вверх и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Носки должны быть оттянуты. Не запрокидывайте голову назад. Шея — продолжение позвоночника.

2. Подъем на табурет

Нагрузка направлена на мышцы бедра, ягодицы, а также мышцы пресса.

Исходное положение стоя, руки на поясе. Поставьте левую ногу на табурет, вдохните, совершите подъем и сделайте мах правой ногой вверх, предварительно согнув ее в коленном суставе и выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 25 раз на каждую ногу. Взгляд направлен вперед. Спина ровная. Упор на пятку.

3. Воображаемый стул

Работают мышцы ног, пресса и дельтовидные мышцы (плечи).

Прижмитесь спиной к стене и опуститесь вниз до прямого угла между голенью и бедром. Возьмите табурет в руки и удерживайте его перед собой. В таком положении задержитесь на одну минуту. Вес тела перенесите на пятки. Дыхание ровное.

4. Планка

В этом упражнении задействованы практически все мышцы тела, но максимальная нагрузка приходится на ягодицы и мышцы пресса.

Исходное положение упор лежа, ноги на табурете. Опустите правую ногу на пол и сделайте вдох. Верните ногу в исходное положение, выдохните и повторите движение для другой ноги. Выполните упражнение по 30 раз на обе ноги. Следите чтобы кисти были строго под плечами, а пресс напряжен. Не допускайте провисания таза.

5. Обратные отжимания от табурета

В этом упражнении работает трицепс.

Руки на краю табурета. Ноги слегка согнуты. Пятки упираются в пол. Сделайте вдох и опуститесь до прямого угла между предплечьем и плечом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Следите чтобы руки в верхней точке были слегка согнуты. Не разводите локти, удерживайте их близко к туловищу.

6. Скручивания на стуле

Работают мышцы пресса и квадрицепсы.

Сядьте на стул и возьмитесь за край опоры. Поднимите согнутые ноги и приведите к груди. Затем выпрямите ноги и одновременно опустите туловище, чтобы оно было практически на одном уровне с ногами. Повторите 20 раз. Выполняя скручивания делайте выдох. Не переносите вес тела на руки, старайтесь всю нагрузку распределять на мышцы пресса.

7. Воображаемые круги

Нагрузка на прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение как у предыдущего упражнения. Поднимите согнутые ноги вверх и опишите воображаемый круг. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Начиная описывать круг делайте вдох, заканчивая — выдох. Держите спину ровной. Взгляд направьте вперед.

Приступайте к тренировке незамедлительно и результат не заставит вас ждать. Но помните, для достижения результата комплекс необходимо выполнять регулярно (3-4 раза в неделю). Удачных тренировок!

Табуретка и рюкзак. Упражнения с подручными предметами для тренировки на балконе

Свободное время
• ИА «Омск Здесь» 5 мая 2020, 16:31, последнее обновление 10 марта 2023, 11:30
• печать

Автор:Лидия Чесакова

Тренер продемонстрировала несложные упражнения, которые можно выполнить в небольшом помещении, и подсказала, какие предметы подойдут вместо гантелей.

В новом выпуске проекта «Короче, Омск» тренер «Адреналин-школы» Ирина Мартынова показывает, как прокачать мышцы в ограниченном пространстве балкона. Заниматься спортом на балконе не совсем удобно, но приятнее — ведь воздух здесь бодрит, а в режиме самоизоляции это позволит создать иллюзию отдельного тренажёрного зала.

Для балконной тренировки нужно собрать нехитрый инвентарь, который найдётся в квартирах у многих — небольшой табурет и рюкзак, наполненный всем, что попадётся под руку — упаковками крупы, гантелями. Для большего утяжеления подойдёт пятилитровая пластиковая бутыль с водой. Главное, чтобы табуретка была мягкая — так будет удобнее выполнять одно из упражнений. И нужно не забыть надеть шапку и тёплый спортивный костюм — тренироваться лучше с утра, когда солнце ещё не успело прогреть воздух.

Если все перечисленные атрибуты у вас имеются, тогда смотрите ролик и приступайте к домашней тренировке.

Напомним, ранее тренер показала, как можно превратить любимое место в квартире в небольшой тренажёрный зал.

Когда возникает запор, вашим первым побуждением может быть свернуться клубочком в позе эмбриона и схватиться за живот. Однако гораздо полезнее встать с дивана и начать двигаться. На самом деле, физическая активность — один из самых эффективных приемов образа жизни для расслабления кишечника и поддержания регулярности.

Кардиоупражнения, улучшающие кровообращение, вероятно, являются самой простой формой физической активности, помогающей избежать запоров. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио-тренировка улучшит ваше дыхание, повысит частоту сердечных сокращений и стимулирует работу кишечника.

Даже если вы не чувствуете себя готовым к полноценной тренировке, 30-минутная быстрая прогулка может сотворить чудеса с вашей пищеварительной системой. В качестве дополнительного бонуса кардио — один из лучших способов снять стресс, который может быть основным фактором риска, если вы испытываете хронические запоры.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Если возможно, старайтесь заниматься по 30 минут в день хотя бы пять раз в неделю.

Занятия йогой — еще один отличный способ заставить кишечник двигаться и избавиться от запоров. Некоторые позы йоги массируют желудочно-кишечный тракт и помогают продвижению стула по кишечнику, особенно те, которые включают продолжительное скручивание туловища или хруст мышц живота.

Практика глубокого дыхания — еще один простой способ улучшить пищеварение и снять стресс, который может вызывать запор. Самое замечательное в упражнениях на глубокое дыхание то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически в любом месте.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ваше тело. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, которых не было до того, как вы попробовали новую физическую активность, прекратите использовать этот метод и как можно скорее обратитесь к врачу.

Заболевания
Рекомендуемые
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз (РС)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
9 0021 Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожа Заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Домашнее тестирование
CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Будущее здоровья

Проблемы со здоровьем
Осознанное питание
Разумное отношение к сахару
Двигайтесь своим телом
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия ? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я

Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Pso риаз

Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, думаете о расслабляющей музыке и глубоких растяжках. Но это древнее искусство делает намного больше. От снижения риска послеродовой депрессии до снижения уровня воспаления у людей с сердечной недостаточностью — полезно проводить время на коврике для йоги с головы до ног.

Наиболее распространенная причина запоров, газов и других проблем с животом связана с нашим нездоровым, стремительным образом жизни. Неправильный выбор питания, стресс и напряженный график могут проявляться в вашей пищеварительной системе в виде твердого стула (а также жидкого стула) или нечастых дефекаций.

Во-первых, она помогает контролировать реакцию на стресс, что может значительно улучшить работу пищеварительной системы. Вы можете заметить, что у вас больше шансов «заблокироваться», когда вы испытываете стресс. Простая медитация и глубокое дыхание могут помочь продвинуться вперед.

Второй способ, которым йога благотворно влияет на вашу пищеварительную систему, — это позы скручивания, инверсии и наклоны вперед. Эти позы массируют органы пищеварения, увеличивают приток крови и доставку кислорода, помогают процессу перистальтики и стимулируют движение стула по организму. Регулярные занятия йогой могут привести к регулярным, здоровым движениям кишечника.

«Люди, которые сильно раздуты, имеют раздутые животы или просто имеют немного лишнего жира посередине, могут найти повороты чрезвычайно сложными или неудобными», — говорит Рэйчел Вайс из «Игривый йог». «Мое эмпирическое правило: если это болезненно, не делайте этого. Небольшой дискомфорт в порядке, если он не болезненный. Если вы боретесь со скручиваниями, подумайте о том, чтобы придерживаться скручиваний лежа — на спине — или скручиваний сидя».

«Этот поворот обеспечивает более существенный поворот, чем повороты сидя или лежа на спине», — отмечает Вайс. В этом выпаде ваша передняя нога должна находиться прямо над вашим коленом, а вы должны стоять на подушечке задней ноги. Ваша задняя нога должна быть прямой.

Помните, что еще одна причина, по которой йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ справиться со стрессом. Такие простые движения, как поза трупа, когда вы просто ложитесь на спину с закрытыми глазами, также чрезвычайно полезны.

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Клетчатка часто рекомендуется для облегчения запоров. Хотя это работает для многих людей, исследования показывают, что у некоторых клетчатка может усугубить запор… что тебе нужно чтобы узнать о вариантах лечения запоров, вызванных опиоидами, от лекарств до натуральных средств и многого другого.

Соединённые Штаты выделят до $350 тыс. на реализацию двух проектов в Армении. Один из них направлен на «развитие» STEM-образования в стране (образование в области естественных наук, технологий, инженерии и математики), другой — на «совершенствование предпринимательских навыков» населения. Как уточняется в описании гранта, с которым ознакомился RT, привлечённые к инициативам подрядчики будут работать с преподавателями и молодёжью.
Агентство США по международному развитию (USAID) планирует «помочь» властям Армении доносить информацию до граждан, в частности о реформах в стране. RT ознакомился с предварительным описанием проекта американского ведомства.
Два нарушения режима прекращения огня зафиксированы в Мартунинском районе Нагорного Карабаха. Об этом говорится в бюллетене Министерства обороны России о деятельности российского миротворческого контингента в зоне нагорнокарабахского конфликта.

Сезон	Турнир	Место	Заб.	Проп.	Матчи	В	Н	П	О
2022/2023	Группа 1	4	4	17	6	1	0	5	3
2023	Чемпионат Европы. Квалификация. Группа D	4	1	2	1	0	0	1	0
Все результаты

Армения

2 : 2

Кипр

Уэльс

Матч не начался

Армения

16. 06.2023 21:45	Чемпионат Европы	Уэльс	Матч не начался	Армения	История встреч
19.06.2023 19:00	Чемпионат Европы	Армения	Матч не начался	Латвия	История встреч
08.09.2023 21:45	Чемпионат Европы	Турция	Матч не начался	Армения	История встреч

Все матчи
28.03.2023 18:00	Товарищеские матчи сборных	Армения	2 : 2	Кипр	История встреч
25.03.2023 20:00	Чемпионат Европы	Армения	1 : 2	Турция	История встреч
19.11.2022 19:30	Товарищеские матчи сборных	Албания	2 : 0	Армения	История встреч
16.11.2022 20:00	Товарищеские матчи сборных	Косово	2 : 2	Армения	История встреч
27. 09.2022 21:45	Лига наций УЕФА. Лига B	Ирландия	3 : 2	Армения	История встреч

Впервые эти соседние народы встретились лицом к лицу после обретения Арменией независимости в 1991, соперничество с огромным несоответствием между его свирепостью и количеством игр, которые они фактически сыграли друг против друга.

Потому что соперничество на самом деле не о футболе. Речь идет о геополитическом и историческом расколе, который насчитывает более века, и об отказе Турции признать совершение геноцида против армянского народа, предшествовавшего образованию любой из этих стран. Сухопутная граница между двумя странами протяженностью 193 мили (311 км) закрыта. На протяжении большей части последних трех десятилетий дипломатических отношений просто не существовало.

Сегодня вечером две страны снова встретятся друг с другом, выступая в группе D отборочного турнира Евро-2024. Ни один из дипломатических вопросов не был решен, хотя есть предварительный оптимизм в отношении того, что какое-то соглашение может быть близко.

«Это было буквально основано на футбольной дипломатии», — говорит Ричард Гирагосян, директор Центра региональных исследований, аналитического центра, базирующегося в Ереване, столице Армении, который также принимал участие в дипломатических переговорах между двумя странами.

Перед второй игрой было подписано предварительное соглашение, излагающее план восстановления нормальных отношений между двумя странами. «Мы собираемся решать проблемы, а не передавать их следующим поколениям», — сказал тогда Саркисян.

В сегодняшней игре намеренно не будет столь высокопоставленных лиц. «Принято решение не использовать этот матч в дипломатических целях, — говорит Гирагосян, — потому что мы не хотим использовать ту же маркировку или оптику, что и в прошлых неудачных попытках. Приятно, что он такой деполитизированный».

Главным дипломатическим камнем преткновения на протяжении многих лет был отказ Турции официально признать то, что произошло более века назад, геноцидом. Многие другие страны мира это делают (хотя Великобритания пока не входит в их число), и это стало значительным событием в 2021 году, когда Джо Байден стал первым президентом США, официально определившим это как геноцид.

То, что произошло, заслуживает большего пояснения, чем пара абзацев в статье о футболе, поэтому рекомендуется к прочтению. Но неадекватно краткая версия состоит в том, что в дни опалы Османской империи, после того как они понесли значительные территориальные потери, османы систематически уничтожали примерно 1,5 миллиона армян, которые жили в различных частях нынешней Турции.

Армянская интеллигенция и лидеры оппозиции были насильственно депортированы и/или казнены. Сотни тысяч людей были вынуждены покинуть свои дома и отправиться в концлагеря в сирийской пустыне. Многие из тех, кто выжил в этом путешествии, были убиты, когда добрались туда. Те, кто пережил все это, рассеялись по миру, поселившись везде, где могли найти безопасное убежище.

«Боль все еще остается», — говорит Андре Хачатурян, проживающий в Бостоне армяно-американский спортивный корреспондент «Armenian Weekly». «В стране, но также и в диаспоре — люди в диаспоре — это выжившие, приехавшие в США, Великобританию, Австралию.

«Прадед моей невесты видел, как его братьев казнили, одного за другим: когда к нему подошли турецкие солдаты — он был тогда ребенком, — они сказали: «Вместо того, чтобы убить вас, мы позволим ты живешь с тем, что ты видел». Это реальные истории, которые Турция не признает».

Официальная позиция Турции всегда заключалась в том, что эти зверства были частью более широкой войны, а не геноцида. Это не единственная причина отсутствия дипломатических отношений между двумя странами (исторический союз Турции с Азербайджаном, который находился в конфликте с Арменией из-за спорного Нагорно-Карабахского региона, является другой), но обычно это была главная причина. что дискуссии о примирении так и не начались.

«На этот раз (цели) гораздо более практичные и скромные. У них две, и только две цели: открыть закрытую границу и установить дипломатические отношения. Полная остановка. Это гораздо менее амбициозно, но гораздо более реалистично.

«Текущее взаимодействие основано на взаимной политике без предварительных условий. Ни одна из сторон не собирается упоминать проблему геноцида. Это уже не лакмусовая бумажка. Нормализация призвана обеспечить основу для отношений между поколениями».

Бора Исьяр — писатель из Стамбула, написавший докторскую диссертацию о геноциде. «Что касается отношений между двумя странами, то Турция почти безразлична к Армении», — говорит он. «Пока Армения не находится в активном конфликте с Азербайджаном. Но когда они появляются, общественное мнение оборачивается против них».

Это почти регулярное явление, последний раз в 2020 году, когда вспыхнул конфликт из-за Нагорного Карабаха, о котором почти не сообщалось. «Это типичный националистический дискурс, но когда этот (конфликт) снова затихает, люди забывают об Армении», — добавляет Исьяр.

«Я написал статью для академического журнала о геноциде армян почти два десятилетия назад. Даже сейчас, ближе к концу апреля (День памяти жертв Геноцида армян — 24 апреля), я получаю электронные письма со словами: «Ты, любимый армянин, мы не забываем о тебе». Даже упоминание фактов действительно раздражает людей. Люди теряют это.

«Даже люди, которые обычно очень близки к моей (левой) политической точке зрения, как только я говорю слово «геноцид», вы можете видеть, как они медленно начинают злиться. Мы так долго это отрицали, что теперь не можем сказать: «Хорошо, мы это сделали».

«Мы были профессионалами, но со стороны было слишком много дискуссий, перешептываний, политизации. Я и мои товарищи по команде, которые были более опытными, пытались сконцентрироваться только на матче и пытались передать то же самое более молодым игрокам.

Турция выиграла со счетом 2:0 благодаря голам Тунджая Санли и стойкого приверженца «Фенербахче» Семиха Сентюрка, а ответный матч на стадионе Ататюрка в Стамбуле закончился с тем же счетом. Генриху Мхитаряну, величайшему игроку в истории Армении, в то время было 20 лет, и он играл в одном из своих первых международных матчей.

Однако на поле внимание было сосредоточено лишь наполовину. Перед игрой в Ереване армянские протестующие выстроились вдоль улиц, пока кортеж президента Гюля подъезжал к стадиону, и когда он приехал, его освистали. В ответ гимн Армении был высмеян домашними болельщиками.

Итерация 2023 года не кажется особенно важной темой в Турции. На чисто спортивном уровне игра не вызвала большого освещения в СМИ в течение недели, предшествовавшей ей, поскольку больше времени было потрачено на ссоры между «Фенербахче» и «Галатасараем» о том, кто больше пострадал от судейских решений.

И, конечно же, в стране произошло гораздо больше. Землетрясения и их последствия, а также предстоящие президентские выборы, на которых многолетний авторитарный президент Реджеп Эрдоган сталкивается с вполне реальной перспективой поражения, по понятным причинам доминировали в общественном сознании.

«На самом деле я боюсь этой игры и того, как отреагируют фанаты», — говорит Исьяр. «В последнее десятилетие мы видели ужасное поведение турецких фанатов. Когда в 2015 году (перед игрой Турции с Грецией) почтили память жертв терактов в Париже минутой молчания, тишину освистали. Такого больше нигде не бывает.

«Я ожидаю увидеть на стадионе столько же азербайджанских флагов, сколько турецких флагов. Я не был бы шокирован, если бы федерация футбола выставила двойные флаги. Если игрок забьет, я уверен, что он сделает военный салют».

Это начало их первой полноценной кампании без Мхитаряна, который ушел из международной игры в 2022 году. Многие годы их команда рассматривалась как моноспектакль, хотя следует отметить, что в последних отборочных матчах чемпионата мира , они выиграли три игры, в которых он был травмирован, но не выиграли ни одной из игр, в которых он участвовал.0005

Каждый год в рамках благотворительного забега Wings for Life World Run Флориан Нойшвандер создает свою виртуальную команду бегунов «Run with Flow». Вместе с бегунами со всего мира, к которой может присоединиться любой желающий, он ставит цель пробежать больше всего километров и занять верхнюю строчку командного рейтинга. При этом далеко не все участники побегут большое расстояние, ведь для вклада в общую цель команды достаточно и 5 км.

Чтобы помочь тебе приручить твои 5 км, Флориан делится несколькими советами. Они помогут тебе выбежать из 30 минут и показать свой лучший результат. И это интересно, потому что в благотворительном забеге Wings for Life World Run именно через 30 минут виртуальный автомобиль-финиш начинает погоню за бегунами, а это значит, что если после 5 км ты перейдешь на шаг — результат забега тебя порадует.

Вопреки тому, что ты можешь думать, улучшать показатель 5 км не означает постоянно бегать дистанции в 5 км. Смена дистанций увеличивает кардиоспособности и заставляет лучше работать сердце. Миксуй 5 километровые пробежки с более длинными (7,5/10 км) и более короткими (2/3 км), чтобы улучшить свою выносливость и скорость.

Если хочешь улучшить свое время в забеге на 5 км, совсем не обязательно наматывать круги по асфальту или на беговой дорожке несколько раз в неделю. Альтернативный вариант — подружиться с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). По сути это комбинация энергичных упражнений (например, резкий беговой старт или езда на велосипеде так быстро, насколько это возможно) с короткими перерывами на отдых.

Несмотря на то, что продолжительность таких интервальных тренировок гораздо меньше, исследования показывают, что они приносят больше пользы организму, в том числе сердечно-сосудистой системе, чем долгие непрерывные тренировки. «Езда на велосипеде — это то, чем я разбавляю свои беговые тренировки», — говорит Флориан Нойшвандер. «Высокоинтенсивные нагрузки с интервалами могут быть очень полезными в те дни, когда у тебя мало времени».

«Не знаю никого, кто любил бы бегать в полную силу и на максимальной скорости больше, чем я. Но иногда, чтобы бегать быстрее, нужно научиться бегать медленнее – при условии, что ты занимаешься регулярно», – советует Нойшвандер.

Медленные пробежки – удивительно эффективный способ отстроить свою физическую форму. И хотя соблазн отказаться от них очень велик, они важны для восстановления и твоей выносливости, а также для балансирования более интенсивных тренировок.

Чтобы быть в состоянии бегать в течение длительного времени, попробуй следить за пульсом. Вместо того, чтобы сконцентрироваться на одном и том же темпе, делай небольшие ускорения. Многие фитнес-гуру считают, что это положительно повлияет на временной результат. «Тем не менее темп важен. Чтобы знать, что тебя может ждать на забеге Wings for Life World Run 8 мая 2022, вбей желаемое расстояние в наш калькулятор цели и посмотри, с каким темпом тебе следует бежать. А пока тренируешься к забегу, добавляй пятиминутные интервалы с ускорением в свою стандартную пробежку и со временем увеличивай их до 10 минут».

Бег с большими перепадами высоты – отличный навык сам по себе. Вместо того, чтобы думать о том, где взять на это энергию, представь, что ты приседаешь или поднимаешь тяжести – именно так ощущают себя мышцы, когда ты поднимаешься вверх по склону. Как говорит Флориан, если в свой обычный 5-километровый маршрут ты добавишь возвышенности, то «плоские участки будут казаться тебе приятной прогулкой».

Мышцы ног – твой основной инструмент. Неудивительно, если ты захочешь привести их в форму. «Дело не только в том, чтобы иметь накаченные икроножные мышцы», — рассказывает Флориан. «Не стоит забывать про работу над мышцами задней поверхности бедра и над ягодицами». Эти мышцы часто игнорируются, а зря, ведь они очень выручают на пробежках по холмистой местности. В тренажерном зале прорабатывай все мышцы ног, чтобы получить максимальный результат.

В какой только точке мира Флориан Нойшвандер не завязывал шнурки на своих беговых кроссовках. «Для меня рельеф не имеет большого значения. Главное — выйти из дома и побежать». Бетон, грязь, гравий, холмистая или плоская поверхность — привыкай к разным покрытиям, которые сделают тебя более подготовленным спортсменом. Разумеется, не факт, что ты захочешь что-то из этого повторить, но ты будешь знать, чего ожидать, на что рассчитывать, где сохранить свою энергию и когда поднажать.

Если ты хочешь попробовать пробежать свою самую большую дистанцию или значительно увеличить время пробежки, то цель благотворительного забега Wings for Life World Run добавит мотивации. Потому что здорово бежать, когда понимаешь, что делаешь это ради благой цели. Зарегистрировавшись на забег и убегая 8 мая 2022 от виртуального автомобиля-финиша, ты поддерживаешь финансирование исследований спинного мозга и помогаешь тем, кто живет с травмами. «Сама идея бежать от финишной черты, а не к ней, и при этом делать это с благотворительной целью – вот такое мне нравится», — делится Флориан.

Возможно, ты замечал, что зимой ты бегаешь привычные дистанции быстрее и твой темп становится выше. Хорошая новость заключается в том, что это отличная тренировка для твоих легких, и чем теплее и комфортнее будет становиться погода, тем больше энергии и уверенности в своих силах ты будешь чувствовать. Флориан Нойшвандер добавляет: «А если в твоей части мира во время подготовки к забегу было лето, не беспокойся. Никогда не знаешь, какая погода будет в день забега, но зато мы все переживем это вместе».

Недавно Нойшвандер установил новый рекорд по бегу на 100 км в закрытых помещениях, преодолев это расстояние за 6 часов 26 минут 08 секунд на беговой дорожке. Его фанаты с самого начала могли смотреть забег в прямом эфире, и Флориан утверждает, что такая поддержка людей со всего мира сыграла значительную роль в успешном завершении проекта. «В день забега Wings for Life World Run мы будем бежать с приложением отдельно друг от друга и в разных частях мира. Но всё равно мы будем единой командой «Run with the Flow», которая бежит ради одной благотворительной цели. Это очень крутое беговое событие, а ведь когда тебе весело, то и километры летят незаметно!»

Добавь больше смысла своим тренировкам, участвуй в благотворительном забеге Wings for Life World Run 8 мая 2022. 100% стартовых взносов идут на исследования спинного мозга, чтобы скорее найти способы лечения травм. Бежим с нами за тех, кто не может!

Чувствуете, что тренируетесь по накатанной и хотели бы попробовать новые тренировки? Предлагаем вам несколько тренировок, которые помогут вам разнообразить подготовку и выйти на новые скорости в беге на 5 км и другие короткие дистанции.

Это прекрасная тренировка для развития силы и умения справляться с сильным закислением. Бег в подъемы поможет вам бегать более эффективно и мощно и сделает ваши ноги более сильными. Бегайте в подъемы с постоянным уклоном 4-6% на интенсивности, аналогичной забегам от 5 км до 1 мили.

Выбор правильной скорости критичен для улучшения личного результата, особенно на такой короткой дистанции, как 5 километров. Мы все когда-либо ошибались с раскладкой по скорости во время забега и жестоко расплачивались за это, еле-еле добегая километры во второй половине дистанции.

Используйте эту тренировку для практики почти соревновательной скорости и отнеситесь к ней как к темповой тренировке или прогрессии. Бегите 50% тренировочной дистанции медленно, в аэробном режиме, а оставшиеся 50% — как серьезную темповую, в темпе от полумарафонского до соревновательного на 10км. Если вы будете бежать первую половину тренировки слишком быстро, вам не хватит сил поддерживать нужную скорость на второй половине.

Для быстрого бега идеальной будет дорожка стадиона, но ускорения продолжительностью от одной до 4х минут можно успешно выполнять и на любой ровной поверхности. «Переключать скорости» во время быстрого бега может быть непростой задачей, но это как раз то, чему вы будете учиться во время этой тренировки.

Из-за того, что самые быстрые интервалы приходятся на начало и конец этой тренировки, вам придется бежать быстро на усталости. Выполняя эту тренировку, делайте периоды отдыха (легкого аэробного бега) равными по времени скоростному интервалу. Например, после быстрых 2 минут восстанавливайтесь легким бегом 2 минуты, потом переходите к быстрым 3м минутам, за которыми последуют 3 минуты восстановительного бега и т. д. Пробегайте самые короткие интервалы с самой быстрой скоростью, а более длинные — немного медленнее.

Фартлек — прекрасная тренировка, во время которой вы можете забыть о целевых показателях скорости и просто с удовольствием бегать. Эту тренировку хорошо делать на дорожках парка или на интересном круге с небольшими подъемами.

Фартлек — это по определению свободный бег и это отличный способ попрактиковать отдельные элементы предстоящих соревнований: ускорьтесь от скамейки до фонарного столба, чтобы обогнать воображаемого соперника. Ускорьтесь в следующий подъем — потренируйтесь преодолевать самую трудную часть забега!

Закончите заминкой, равной по продолжительности времени забега, и можете анализировать время, показанное на 3 км, для оценки своей формы! Контрольную тренировку хорошо проводить в паре с кем-то еще, тогда это будет похоже на мини-соревнования.

Помните, что цель любых тренировок — улучшить ваши возможности держать высокую скорость как можно дольше. Это понимание во время планирования режима тренировок поможет вам подойти к следующему старту с четкими целями и стратегией.

2022	Шарль Филибер-Тибуто (Канада)	13:35
2019	Хагос Гебривет (ETH)	13:42
2018	Хагос Гебривет (ETH)	13:42
2017	Бен Тру (США) 9
2016	Дежен Гебремескель (ETH)	13:39
2015	Бен Тру (США)	13:22
2014	Дежен Гебремескель (ETH)	13:26
2013	Дежен Гебремескель (ETH)	13:37
2012	Бен Тру (США)	13:41
2011	Бен Тру (США)	14:07
2010	Джош Кокс (США)	14:31
2009	Джаррод Шумейкер (США)	14:28

2022	Сенбере Тефери (ETH)	14:49*
2019	Моника Нгиге (КЕН)
2014	Молли Хаддл (США)	15:12
2013	Ким Смит (Новая Зеландия)	15:16
2012	Веркнеш Кидане (ETH)	15:12
2011	Линет Чепкуруи (КЕН)	15:52
2010	Дженнифер Кэмпбелл (США)	16:51
2009	Мария Варела (США)	17:36

2022	Марсель Хуг (Швейцария)	10:05*
2019	Франсиско Санклементе (COL)	11:24
2018	Хосе Хименес (CRI)	12:03
2017	Марк Доберш (США)	17:28
2016	Н/Д	Н/Д
2015	Джейсон Фаулер (США)	13:53
2014	Роберт Баэз (США)	20:35
2013	Гэри Брендел (США)	13:35
2012	Гэри Брендел (США)	13:39
2011	Гэри Брендел (США)	16:40
2010	Н/Д	Н/Д
2009	Н/Д	Н/Д

2022	Дженна Фесемайер (США)	12:34
2019	Элиза Олт-Коннелл (Австралия)	12:16*
2018	Ванесса Крис ДеСуза (BRA)	12:32
2017	Н/Д	Н/Д
2016	Н/Д	Н/Д
2015	Дауна Каллахан (США)	15:36
2014	Карла Троделла (США)	33:26
2013	Карла Троделла (США)

ГОД	ВСЕГО ФИНИШЕРОВ
2022	8 205
2019	8 484
2018	8 675
2017	8 921
2016	8 708
2015	8 893
2014	8 643
2013	5 650
2012	5 255
2011	4 197
2010	4 333
2009	3 525

В женской гонке этот поворот оказался сложнее. В то время как Мекидес Абебе из Эфиопии и Агнес Нгетич из Кении уже оторвались от стаи — Абебе выиграл за 15:01, а Нгетич отстал вторым за 15:02 — Джеска Челангат из Кении сильно упала, встала и побежала трусцой. пятая строчка в 15:15.

Абебе стал бронзовым призером в беге с препятствиями на чемпионате мира 2022 года. Бидлскомб, Фланаган и Роденфельс также являются специалистами по легкой атлетике и готовятся к предстоящему сезону и чемпионату мира в августе в Будапеште, Венгрия. BAA 5K стал хорошим открытием сезона.

Бидлскомб и Фланаган тренируются в Анн-Арборе, штат Мичиган, в клубе Very Nice Track Club (да, это название). Бидлскомб, 24 года, первый год в профессиональном спорте. Он не уверен, сосредоточится ли он на 1500 или 5000 метров на трассе. «Хочу оставаться универсальным, — сказал он, — и продолжать веселиться и делать такие вещи».

Роденфельс также должна решить, будет ли она бежать с препятствиями или на 5000 метров. Она борется со своей формой из-за барьеров в беге с препятствиями, но это соревнование может предоставить ей лучший шанс попасть в команду США.

В гонках на инвалидных колясках Марсель Хуг из Швейцарии стал победителем среди мужчин с результатом 9:52, а американка Сюзанна Скарони стала победительницей среди женщин с результатом 11:10. Оба примут участие в марафоне в понедельник.

Призовой фонд для бегунов на 5 км увеличился на 10 позиций. Бидлескомб и Абебе за свои победы получили по 7500 долларов каждый. Фланаган и Нгетич выиграли по 4000 долларов каждый, а Кургат и Роденфельс заработали по 2500 долларов.

В мире фигурного катания эта девушка уже оставила незабываемый след, хотя впереди у нее не одно соревнование. Каори Сакамото – японская фигуристка в одиночном катании с самурайским характером и волей к победе. Сейчас Каори — безусловный лидер в японском женском одиночном катании. Сакамото в очередной раз доказала это, победив с большим отрывом в чемпионате Японии по фигурному катанию 2022 в Сайтаме.

Сегодня за плечами девушки большое количество соревнований, в которых она сумела показать себя и стать ключевой фигурой в национальной сборной по фигурному катанию. В международном союзе конькобежцев занимает почетное 4-е место (по состоянию на 25. 10.2021).

Но точно можно сказать, начиная с 2013 года, фигуристка постепенно улучшает спортивные достижения. Если в первый свой сезон она обозначила себя, то в следующем успешно выступила, получив право представлять страну на международной арене в Таллине, где вошла в 6-ку лучших.

Следующий сезон стал знаменательный – Олимпийским. Начало у фигуристки было весьма удачным: первое место на Кубке Азии. На соревнованиях в России и США ей не удалось подняться на пьедестал, но зато на американском Гран-при заняла уверенное 2 место. На чемпионате своей страны претендовала на золото, однако стала второй. Правда уже через месяц в Тэйбэе Каори стала абсолютной чемпионкой.

Эта программа подарила Каори победу на Чемпионате четырех континентов, на котором Япония занимала 1-е место только дважды (в 2003, 2013 годах). К тому же девушка побила свой личный рекорд, набрав 142,87 баллов. Каори смогла воплотить на льду образ Амели, порадовать сложными техническими элементами: наличием прыжков, состоящих из тройного тулупа и двойного акселя и шагов четвертого уровня.

Особое внимание заслуживает произвольная программа под музыку «No Roots» by Alice Merton. Смелое решение фигуристки выбрать данный саундтрек. Мелодия резкая с неожиданными переходами. Для жюри и зрителей стала непривычным выбор музыки. Ведь раньше Каори каталась под спокойную музыку, выбирая лирические или классические мелодии: саундтреки к «Пианино», «Амели», «Лунную сонату» Бетховена. Ее выступления были нежными и кроткими на льду.

Видимо французский хореограф номера Бенуа Ришо хотел отразить настоящий самурайский темперамент фигуристки, ее взрывную эмоциональность, артистизм и заразительную энергию. Смотря на выступление, каждый зритель чувствует, что фигуристка слилась с образом девушки-хакера Тринити из Матрицы воедино. Пластичность фигуристки полностью совпадает с пластичными движениями героев фильма в виртуальности, при этом в номере не используются спецэффекты, только актерский талант и грация Каори. Каждый шаг, жест, прыжок, энергия – нет ни одной детали, которая бы не соответствовала музыке. Даже дизайн платья как будто взят из фильма – черного цвета с тематическими вставками и рукавами, вышитыми зелеными стразами.

Технические элементы под сложную музыку отработаны Каори до автоматизма. Ее великолепные прыжки с грациозным «мягким» приземлением органично переплетаются с хореографическими связками. Во всем мире пересматривают ее яркое и зрелищное выступление, которое уже называют визитной карточкой японки.

Каори Сакамото Краткая информация
Высота	5 футов 3 дюйма
Вес	49 кг
Дата рождения	9 апреля 2000 г.
Знак Зодиака	Овен
Цвет глаз	Темно-коричневый

Каори Сакамото — японская фигуристка, завоевавшая «золотую» медаль на Чемпионате четырех континентов по фигурному катанию 2018 года, Открытом чемпионате Азии по фигурному катанию и 9005. 7 Чемпионат Японии по фигурному катанию (2018-19). Она также выиграла «серебряную» медаль на чемпионате Японии по фигурному катанию (2017-18), чемпионате GP Skate America (2017, 2018), чемпионате 2019 года. CS Ondrej Nepela Trophy и событие Coupe du Printemps 2018 года; а также «Бронзовая» медаль Гран-при Хельсинки 2018 года и Трофей Открытого чемпионата Азии по фигурному катанию 2015 года . На командном уровне она завоевала «золотую» медаль на Japan Open 2018 года (2-е место в личном зачете) и «серебряную» медаль на ISU World Team Trophy 2019 (3-е место в личном зачете). По итогам сезона 2018-19 она занимала 5-е место.сезона и 6-е место по итогам сезона 2019-20 в официальном рейтинге женского одиночного разряда, составленном International Skating (ISU).

На юниорском уровне она выиграла «золотую» медаль на Гран-при среди юниоров 2016 (JGP) Япония , Открытый чемпионат Азии по фигурному катанию 2013 , Международный кубок вызова 2014 и Чемпионат Японии по фигурному катанию среди юниоров в сезоне 2016-17.

Она также выиграла «Серебряную» медаль на Чемпионате Японии по фигурному катанию среди юниоров в сезоне 2014-15, 2015 ISU JGP Latvia и 2016 ISU JGP France ; а также «бронзовую» медаль на чемпионате мира по фигурному катанию среди юниоров 2017 и Гран-при ИСУ среди юниоров (JGP) Финал в сезоне 2016-17.

Стрессовый перелом правой большеберцовой кости, который она получила в октябре 2015 года, сильно сократил ее соревновательный сезон 2015-16. Когда она вернулась к тренировкам примерно через месяц, ей пришлось практиковаться в катании без возможности выполнять какие-либо прыжки или петли.

Она также перенесла грипп в 2017 году, в критический момент в своей карьере. Она была приглашена в качестве замены своей травмированной соотечественницы Сатоко Мияхара на Зимних Азиатских играх 2017 года , но ей пришлось отказаться от участия в соревнованиях из-за вирусной инфекции.

За последние сезоны Каори завоевала сердца любителей фигурного катания своим динамичным стилем катания и жизнерадостным характером; но за кулисами девочка-подросток также поделилась с нами трудными испытаниями, с которыми она столкнулась в этом сезоне, когда она постепенно росла во взрослую фигуристку, физически, умственно и артистически.

Новичок в старшем круге, она демонстрировала стабильные результаты в течение всего года, пробивалась к Олимпийским играм в чрезвычайно конкурентном японском женском поле, завоевала титул «Четыре континента» и заняла замечательное 6-е место в Пхёнчхане.

Вот почему, когда начался сезон 2018/19, любители фигурного катания почти не могли поверить, когда увидели, как 18-летняя спортсменка проигрывает в двух соревнованиях подряд: Летнем кубке (внутреннее соревнование в Западной Японии) в начале августа и в Ломбардии. Трофей в середине сентября, где она получила результаты, которые более чем на 30 баллов отставали от ее личного рекорда. После короткой программы в Бергамо, в которой она получила шокирующие 490,91 балла, сообщается, что Каори, девушка, известная своим оптимистичным характером, продолжала плакать во время своего интервью после мероприятия.

«После Олимпийских игр она почувствовала большое облегчение и почувствовала себя комфортно», — рассказала в более позднем интервью Соноко Накано, тренер уроженки Кобе. «В результате она немного поправилась, и ее состояние ухудшилось».

О проблеме рассказала и сама фигуристка: «После Олимпиады в межсезонье я расслабилась и набрала вес. Затем я начал чувствовать давление на ступни и лодыжки всякий раз, когда прыгал. Позже у меня начало болеть колено, и я постоянно разваливался на тренировках. Было очень больно».

На самом деле тело Каори легко набирает вес. В те дни, когда она участвовала в соревнованиях среди юниоров, она однажды рассказала, как ей приходилось бороться с ростом тела: «Даже когда я ем свой любимый рис с карри, мне нужно пропустить рис и есть только ру. Это очень трудно».

«Ей пришлось много тренироваться, чтобы восстановить свою форму», — продолжил Накано. «Однако тренировка по подготовке была намного более требовательной, чем ее обычная тренировка, и она измотала ее. В результате она не могла хорошо работать из-за усталости. Какое-то время дела шли взад и вперед. Это было действительно трудное время».

В октябре на Skate America 2018 действующая серебряная медалистка турнира повторила свой успех, завоевав еще одну серебряную медаль за два красивых и эмоциональных выступления. Короткая программа на песню «From My First Moment» Шарлотты Черч в постановке Дэвида Уилсона и произвольная на музыку из фильма «Фортепиано» в постановке Бенуа Ришо.

И снова для Каори случился кошмар в короткой программе: у 18-летней девушки было два падения, и она потеряла уровень во вращениях и дорожке шагов. В результате она набрала всего 57,26 балла и заняла 7-е место. И снова она не смогла сдержать слез сразу после того, как музыка остановилась.

Катаясь на коньках под успокаивающую музыку фортепиано, Каори открыла программу солидной комбинацией тройной флип-тройной тулуп, прыжком, который она не смогла совершить накануне, а затем выполнила огромный двойной аксель с хореографическим движением в Выход. После приземления следующего тройного лутца, который она не особенно любит, 18-летняя девушка не показала ничего, кроме уверенности и решительности.

«Я чуть не расплакалась, когда услышала, как публика аплодирует мне во время моего выступления, — вспоминала Каори после произвольной программы, — но потом я подумала, что у меня еще остался последний спин, поэтому изо всех сил пыталась не заплакать». . Она рассмеялась, закончив предложение, искренним смехом, вновь переживая эмоции момента.

«На самом деле после короткого я думал только о негативном, виня себя за неудачный тройной тулуп вместо двойного. Но позже той же ночью многие люди писали мне и подбадривали меня. Я так сильно плакала, когда читала сообщения, а когда перестала плакать, почувствовала прилив сил и решила показать им сильную произвольную программу».

В частности, одно сообщение от Бенуа Ришо, поставившего произвольную программу, оказало на нее огромное влияние, вспоминает Каори: «Он сказал: «Пока вы можете выполнить произвольную программу на 200 % чисто, вы вернетесь на подиум. Я верю в тебя». Его слова действительно придали мне уверенности».

«До этого сезона я обращал внимание только на прыжки и не особо задумывался о хореографии. Но потом я узнал от тренера Бенуа, что каждое движение в хореографии имеет значение и важно, и я очень хорошо разбирался в хореографии во время обычных тренировок».

«После этого соревнования [Гран-при Хельсинки] до моего следующего соревнования остается месяц или полтора, в зависимости от того, кто будет участвовать в финале Гран-при», — продолжила она. «Я хочу взять несколько уроков балета, чтобы улучшить свою презентацию, чтобы лучше осознавать использование своего тела, кончиков пальцев».

Месяц спустя японка участвовала в первом финале Гран-при в своей взрослой карьере и продемонстрировала два сильных выступления, заняв 4-е место. У нее было одно падение в произвольной программе, но она все же сумела набрать 141,45 балла.

«Когда я упала в этом прыжке, я думала, что не смогу набрать больше 140, но результат был даже лучше, чем тот, что я получила в Финляндии», — прокомментировала Каори. «Думаю, это означает, что я значительно улучшился в других областях, и это действительно придает мне уверенности. Но я думаю, что мне еще многое предстоит сделать для моей презентации, и я продолжу работать над ней перед Национальными».

21 декабря она приняла участие в 87-м чемпионате Японии по фигурному катанию. Действующая серебряная медалистка то и дело выходила на открытые тренировки, но представила исключительную короткую программу и заняла 2-е место в этом конкретном сегменте женских соревнований.

Позже в интервью она рассказала, что участие в Национальном чемпионате сразу после финала Гран-при было большой проблемой: «Я чувствовала себя вымотанной после финала, и до приезда сюда я плохо справлялась с тренировками. Я даже забеспокоился, когда увидел, что Май [Михара, ее напарник по тренировкам под руководством Соноко Накано] так хорошо тренируется, но я просто не мог себя взволновать».

Но потом она вспомнила о своей цели в этом сезоне: «Моя цель в этом сезоне — стать зрелой. Когда я подумал об этом, я понял, что быть зрелым означает, что вы не можете всегда полагаться на свой импульс. Мне часто говорят, что я езжу на хорошем ходу, но я думаю, что по мере роста мне нужно сохранять спокойствие и тщательно продумывать, как подходить к каждому соревнованию».

«В этом сезоне у меня было много взлетов и падений, а чемпионат Японии — это соревнование, в котором я не могу ошибаться, — продолжила она, — поэтому, исходя из моего текущего состояния, я решила быть более осторожной в этом соревновании, особенно в коротком , чтобы избежать какой-либо катастрофы».

Такой подход определенно сработал. Двумя днями позже, будучи последней, кто вышел на лед в произвольной программе, Каори показала еще одно исключительное выступление, в то время как ее главные конкурентки, Рика Кихира и Сатоко Мияхара, обе допустили ошибки в своих прыжках.

«Когда я увидел свой счет, я подумал, что это ошибка, как получилось, что у меня 150 ?», — не смогла скрыть удивления фигуристка даже в пост-интервью. «После финала я был вымотан, и сегодня у меня не очень хорошо получалось на утренней тренировке, поэтому я вышел на лед с небольшим беспокойством. Я доволен, что остался спокоен и справился».

Каори получила более 70 баллов за свою вторую оценку, цель, к которой она упорно стремилась: «Я знаю, что мои прыжки сегодня были не очень хорошими, поэтому я очень старалась в других элементах и компонентах, чтобы получить более высокий балл. После финала я еще больше отшлифовала произвольную программу и вспомнила, что тренер Бенуа говорил мне больше обращать внимание на выражение лица. Я думаю, что сегодняшняя работа действительно окупилась».

Оглядываясь назад, говоря о взлетах и падениях этого сезона, Каори считает, что эти испытания в конечном итоге оказались хорошим опытом: «Если я буду продолжать хорошо работать, я могу потерять чувство борьбы с трудностями. Тогда, если что-то пойдет не так, даже крошечная мелочь, я могу быть не готов, и это приведет к чему-то катастрофическому. Но поскольку я сталкивался с такими вещами, как иногда плохое состояние или набор веса, теперь я лучше знаю себя и лучше знаю, как справляться с ситуациями».

Дыхание ветра между листьями или цветок, застенчиво улыбающийся солнцу? Сколько прекрасных образов приходит на ум всякий раз, когда Каори Сакамото исполняет короткую программу в постановке Дэвида Уилсона. А голос Шарлотты Черч, исполняющий «From My First Moment», такой замечательный друг, который сопровождает ее в пути.

Фотографии из Хельсинки говорят сами за себя: у Каори была возможность продолжать короткую программу, чтобы держать нас всех в своем пузыре безмятежности, несмотря на то, что не прыжки на ее стороне в тот конкретный день. И как бы это ни сбивало с толку, она нашла в себе силы вернуться на следующий день и показать безупречную произвольную программу.

18 апреля 1923 года в Москве было создано первое пролетарское спортивное общество «Динамо», которое создавалось как организация, предоставляющая возможность занятия спортом сотрудникам органов безопасности и правопорядка.

Спортсмены и тренеры Общества «Динамо» проявляли чудеса героизма на фронтах Великой Отечественной, в составе отдельных мотострелковых бригад особого назначения (ОМСБОН) вели подрывную и диверсионную работу в тылу врага.

Имя динамовского голкипера Льва Яшина навсегда вошло в историю российского и мирового футбола. Чемпион Олимпийских игр 1956 г., обладатель Кубка Европы 1960 г., лучший футболист Европы 1963 г., многократный чемпион и обладатель Кубка СССР.

1972 год открылся принятием ЦК КПСС и Совмином СССР 17 января постановления о введении нового Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР (ГТО)», в котором был повышен удельный вес военно-прикладной подготовки населения к службе в рядах Вооруженных Сил.

На VII Всесоюзной конференции Общества «Динамо», прошедшей 26 сентября 1987 года, было принято решение создать детско-юношеское физкультурное общество «Юный динамовец» при ЦС «Динамо». В 1989 году это общество было создано.

Общество «Динамо» совместно с органами безопасности и правопорядка РФ развивает служебно-прикладные виды спорта, направленные на совершенствование физической подготовки и специальных качеств сотрудников силовых ведомств

В 1926 году появилась знаменитая динамовская эмблема, разработанная футболистом первого поколения команды «Динамо» А. Борисовым, — белый ромб, в котором заключена литера «Д», утверждены образец флага Общества «Динамо» и бело-синяя форма спортсменов с эмблемой общества. «Динамо» быстро развивалось, становилось массовым, активно пропагандировало здоровый образ жизни и к 1929 году имело отделения уже в двухстах городах страны.

Обществу «Динамо» принадлежат приоритеты в возрождении отечественного бокса, становлении и развитии в нашей стране стрелкового спорта и самбо. Динамовские спортсмены долгие годы были сильнейшими в этих видах спорта, а тренеры создали уникальную методику проведения тренировок. Спортивная медицина впервые появилась именно в «Динамо» и только потом в других спортивных обществах нашей страны, большинство из которых создавалось в СССР по образу и подобию динамовской организации.

С первых лет своего существования Общество «Динамо» уделяло большое внимание физическому воспитанию детей, подростков и юношества. В 1934 году были созданы коллективы «Юный динамовец». Среди первых обладателей членских билетов и нагрудных значков движения «Юный динамовец» были заслуженный мастер спорта конькобежец Павел Беляев; мастер спорта по легкой атлетике Зоя Зарубина; мастер спорта, заслуженный тренер по лыжным гонкам и биатлону Виктор Бучин. В коллективе «Юный динамовец» начинали свой спортивный путь десятки заслуженных мастеров спорта, чемпионов Олимпийских игр, мира, Европы и страны, в числе которых выдающиеся спортсмены: Лев Яшин, Михаил Воронин, Виталий Давыдов, Галина Горохова, Александра Забелина, Леонид Бартенев. Из воспитанников коллективов «ЮД» вышли не только известные спортсмены, тренеры и руководители общества, но и заслуженные деятели науки, искусства, военачальники и представители других профессий.

Советская конькобежка, первая трехкратная чемпионка мира по классическому многоборью (1948—1950), шестикратная абсолютная чемпионка СССР по скоростному бегу на коньках (1945—1949, 1951), рекордсменка мира на дистанции 1500 метров (2.29,5). Заслуженный мастер спорта СССР (1946). Первая советская чемпионка мира в конькобежном спорте. 27 апреля 1957 года награждена орденом Ленина.

Имя динамовского голкипера Льва Яшина навсегда вошло в историю российского и мирового футбола. Чемпион Олимпийских игр 1956 г. , обладатель Кубка Европы 1960 г., лучший футболист Европы 1963 г., многократный чемпион и обладатель Кубка СССР. За свою спортивную карьеру Лев Яшин сыграл 812 матчей, из них в 207 играх не пропустил ни одного мяча.

Неоценимый вклад в славные спортивные победы России внесли сотни динамовцев, неоднократных чемпионов страны, Европы, мира и Олимпийских игр: борцы А. Парфенов и А. Карелин; гимнасты М. Воронин и Л. Турищева; лыжники П. Колчин и В. Веденин; фехтовальщики Г. Горохова и А. Романьков; фигуристы Л. Пахомова и А. Горшков; футболисты М. Семичастный, И. Численко и В. Царев; хоккеисты В. Давыдов, В. Васильев и А. Мальцев и многие, многие другие.

23 июня 1960 года был образован Российский республиканский совет «Динамо». В его подчинение перешли республиканские, краевые и областные организации «Динамо», ранее подчинявшиеся непосредственно Центральному совету общества.

В связи с введением нового комплекса ГТО были пересмотрены содержание и структура Военно-спортивного комплекса (ВСК). Вместо прежних 3 степеней новый комплекс стал включать 2 степени. Количество сдаваемых упражнений сократилось с 8 до 7. Была принята и новая военно-спортивная классификация, объединившая 33 упражнения из 12 видов спорта. Введены военные троеборье и пятиборье, офицерское многоборье, по которым и ряду других военно-прикладных упражнений установлены разрядные требования и звание мастера спорта СССР.

11 августа 1981 года ЦК КПСС и Совет Министров СССР приняли постановление «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта». В этом документе Комитету по физической культуре и спорту при СМ СССР совместно с профсоюзными, комсомольскими и другими общественными организациями, министерствами и ведомствами поручалось осуществить практические мероприятия по массовому развитию физической культуры и спорта в стране.

4 июля 1986 года в Москве, под девизом «От дружбы в спорте — к миру на земле!», открылись первые Игры доброй воли, с участием более трех тысяч атлетов из 79 стран, которые разыграли 182 комплекта медалей в 18 видах спорта. Впервые после десятилетнего перерыва встретились в очном поединке спортсмены СССР и США. Инициатором этих Игр выступил американский телемагнат Тед Тернер, которому этот проект обошелся в 26 миллионов долларов.

К началу 1988 года в стране насчитывалось 3799 стадионов, 85 500 футбольных полей, более 80 000 спортивных залов, 2295 бассейнов, в том числе 1598 крытых. Общая пропускная способность всех спортивных объектов — около 29 миллионов человек. Число физкультурников и спортсменов составляло 79 426 000 человек.

7 сентября 1988 года состоялось торжественное открытие музея Центрального совета «Динамо». Впервые предложение о необходимости сохранения регалий динамовских спортсменов для открытой экспозиции прозвучало в 1959 году. Совет ветеранов Общества «Динамо» не только оказался инициатором благородного дела, но и добился его воплощения в жизнь. После проведения Игр Олимпиады–80 для будущего музея было выделено два помещения: для постоянной экспозиции музея отдельное двухэтажное здание у Северной трибуны Большой спортивной арены стадиона «Динамо» и запасник под хранение музейных фондов под трибунами БСА стадиона «Динамо».

Сегодня Общество «Динамо» — это единственная общероссийская общественно-государственная спортивная организация, действующая во всех субъектах Российской Федерации, и которая ведет активную работу во всех важных направлениях спорта: развитие массового и детско-юношеского спорта, работа с детьми-сиротами и детьми из малоимущих семей, развитие служебно-прикладных видов спорта и спорта высших достижений. Громадный опыт спортивной и организационной работы динамовских специалистов был востребован страной во все времена.

Динамовские спортсмены достойно представляют нашу страну на международной арене. Более 1 000 спортсменов Общества «Динамо» входит в состав сборных команд России. Многие поколения динамовцев завоевывали и приумножали славу отечественного спорта, одерживая победы на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы.

100-летие

18 апреля 2023 года спортивному обществу «Динамо» исполняется 100 лет. Это очень важное и знаковое событие не только для всех, кто отождествляет себя с «Динамо», но и для многочисленной армии спортивных болельщиков и любителей спорта.

История физкультурно-спортивного общества «Динамо» в нашей стране – это история славных коллективов, удивительных судеб спортсменов и тренеров. Общество «Динамо», созданное в 1923 году, дало начало поистине массовому и всенародному спортивному движению. Подвижниками и энтузиастами которого в двадцатые годы прошлого столетия стали выдающиеся динамовские тренеры и инструкторы, такие легендарные личности, как А. А. Смирнский (стрельба), К.В. Градополов (бокс), В.А. Спиридонов (самбо), А.В. Бухаров (тяжелая атлетика), М.В. Слепцов (фехтование) и многие другие.

Преемственность традиций, ассоциация себя с предшествующими поколениями динамовских спортсменов сегодня – это не только дань уважения к истории «Динамо», но и залог новых успехов и спортивных достижений. Велико число известных сегодня всему миру воспитанников «Динамо», среди которых выдающиеся легкоатлеты, футболисты и хоккеисты, гимнасты, борцы и боксеры, гребцы и пловцы, лыжники и баскетболисты, теннисисты и конькобежцы. Неувядаемую славу принесли отечественному спорту динамовцы своими многочисленными победами на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы.

Сентябрь 2019: Франко Нори был включен в список самых цитируемых исследователей Clarivate Analytics за 2019 год. Этот список определяет 1% лучших исследователей на основе цитирований в своей области. Web of Science спонсирует эту оценку. Это третья -я награда профессора Нори за -й год подряд!

Ноябрь 2018 г.: Франко Нори включен в список самых цитируемых исследователей Clarivate Analytics за 2018 г. Этот список определяет 1% лучших исследователей на основе цитирований в своей области. Web of Science спонсирует эту оценку. Это вторая награда профессора Нори за последние годы!

Октябрь 2018 г.: Член правления Маркос Дантус провел семинар «Необычная миграция водорода и блуждающие химические реакции в сильных лазерных полях», Мичиганский университет, электротехника и вычислительная техника, оптика/CUOS, октябрь 2018 г.

Август 2017 г.: Франко Нори выступил с одним из двух пленарных докладов в Научно-исследовательском институте электроники и телекоммуникаций (ETRI) в Тэджоне, Корея, и консультировал членов корейского правительства по квантовой информации.

Июль 2017: Франко Нори выступил со вступительной речью (которая также была основной и пленарной) на крупной международной конференции «НаноКорея 2017». На этом выступлении присутствовало более 600 человек, которое было хорошо встречено аудиторией (академическими кругами, промышленностью и правительством). Этот доклад был посвящен квантовой электронике для будущей квантовой информации (эта тема не пересекается с четырьмя другими докладами, перечисленными выше, и все они посвящены оптике и нанофотонике).

Июнь 2017 г.: Эми Б. Брукс, администратор центра, успешно сдала напряженный экзамен на получение сертификата администратора исследований (CRA), сертифицированный Советом по сертификации администраторов исследований (RACC)!

Июнь 2016 г. : Тобин Маркс получает медаль Пристли 2017 г., высшую награду Американского химического общества за «новаторские исследования в области каталитической полимеризации, металлоорганической химии, органических оптоэлектронных материалов и электронно-функциональных оксидов металлов» в Вашингтоне, округ Колумбия.

Июль 2015 г.: Тобин Маркс получил премию сэра Джеффри Уилкинсона 2014 г. за свою новаторскую работу в области металлоорганической химии, особенно в отношении катализа, а также за свою работу в области химии материалов. из молекулярных источников. Премия сэра Джеффри Уилкинсона присуждается за выдающийся вклад в чистые или прикладные исследования в области металлоорганической химии и присуждается Королевским химическим обществом. Поздравляем профессора Маркса!

Май 2015 г.: Тобин Маркс получил медаль Луиджи Саккони 2015 г. Итальянского химического общества. Награда присуждается за выдающиеся исследования в области неорганической химии. Он был вручен на ежегодном национальном собрании Итальянского химического общества в Камерино, Италия, в сентябре 2015 года. Сан-Хосе, Калифорния.

Апрель 2015 г.: Доктор Тимоти Баннинг, главный научный сотрудник отдела функциональных материалов Управления материалов и производства AFRL/WPAFB – приглашенный докладчик MURI DYNAMO. «Смеси полимер/жидкие кристаллы для динамических оптических приложений.

lАпрель 2015: Поздравляем аспиранта ДИНАМО Брэда Смита с получением двух престижных стипендий; [1] Стипендия Мичиганского университета по устойчивому развитию Dow и [2] Стипендия для выпускников Национального научного фонда!

Октябрь 2014 г.: Франко Нори избран членом Оптического общества Америки за «фундаментальный вклад в квантовую информатику и оптику, включая квантовую электродинамику цепей и интерфейс между квантовой оптикой и квантовыми схемами».

Киев – город со множеством интересных достопримечательностей. Вы можете прогуляться по тихим улочкам Подола, граничащим с шумным Крещатиком. Вы можете посетить множество музеев, соборов, насладиться красотой парков… В столице Украины есть место, которое сочетает в себе живописный ландшафт и особую архитектуру. Это стадион «Динамо» имени легендарного Валерия Лобановского.

В 1920 годах местное спортивное общество «Динамо» построило на этой территории несколько спортивных площадок, футбольное поле, баскетбольную, волейбольную и гандбольную площадки. Но спортсменам этого было мало, поэтому было решено построить большой стадион с необходимой инфраструктурой.

Авторы проекта здания В. Осьмак и В. Беспалый. В 1934 году стадион «Динамо» был открыт для зрителей. На трибунах хватило места для 23 000 зрителей, которые пришли сюда, чтобы насладиться игрой киевского футбольного клуба «Динамо».

С тех пор стадион стал домашней ареной для нашего клуба. Киевляне очень охотно посещали матчи «Динамо». В 1936 году они увидели, как в первом матче на первенство СССР наши футболисты обыграли сборную Турции со счетом 9:1 и вырвали победителя у московского армейского клуба (3:1). В 1937 года на этом стадионе наша команда выиграла у московского «Торпедо» (2:0), а в 1939 году – у московского «Динамо» (3:1).

Зрители снова пришли на стадион «Динамо» после того, как его решили перестроить к Олимпийским играм 1980 года. Помимо электронного табло вокруг поля установили четыре светоконструкции. Количество посадочных мест сократилось до 18 000, но административное здание стало выше. Также были обновлены подпятники, бассейны, теннисные корты и баскетбольные поля.

И хоть во время олимпиады 19На стадионе «Динамо» не проводилось 80 футбольных матчей, на его поле проходили тренировки участников. Позже на стадионе «Динамо» проходили соревнования СССР по легкой атлетике и чемпионат Европы по футболу среди юношей до 17 лет.

20% (226)

32% (361)

48% (541)

Доброго всем вечера . Не знаю чего ожидать от парижан , форма оставляет желать лучшего , стиль игры уже всем понятен , осталась лишь личная симпатия к команде и к набору игроков нападения , поэтому строю свой прогноз исключительно на чуйке как говорится . И предполагаю , что в данном матче Тотал больше офсайд со стороны Марселя

Добрый вечер, ПСЖ на данный момент на супер спаде, как команда она уже перестала существовать осталось сборище пижонов и колхозников. Марсель идёт очень хорошо в чемпионате да и в Кубке уже выбивали пасижур, что им помещает в чемпе их обыграть? Ничего не помешает, поэтому беру победу Марселя над Парижем. Париж сегодня пролетит над Парижем.

Марсель против ПСЖ . игра очень принципиальная , если ПСЖ проиграет , то отставание будет всего 2 очка . недавно они встречались в матче за кубок , тогда Марсель был сильнее 2-1. После серии неудач ПСЖ смог вырвать победу с 2-3 , в концовке 4-3 с Лиллем и сохранил отставание . что же сейчас . главная цель для парижа здесь хотя бы не проиграть… читать полностью

ТБ2. 5+П1. 1) Последний матч, который Марсель провел дома был против ПСЖ, и это был победный матч, так что в памяти у К1 положительные эмоции ещё не угасли, про мотивацию тут говорить и не стоит даже, Марсель будет играть. 2) Последние матчи ПСЖ на выезде + игра дома с Лиллем говорит о том, что в обороне у команды явно есть целый комплекс проблем.

Добрый вечер, ну или не совсем добрый. ПСЖ набрал характер с игрой Лилля, проигрывали 2:0, выиграли 4:3, всё таки думаю что ПСЖ разберет Марсель, Мбаппе в старте, что ещё нужно? Что касаясь Марселя, тоже выиграли Тулузу с трудом, тоже уступали в счёте и сделали камбек. Не берите тут победы или нички, возьмите или инд тотал ПСЖ, ну или то что… читать полностью

Приветствую всех, решил дать прогноз на даный матч и что могу сказать: ПСЖ сильная команда, хотя проиграла в ЛЧ Баварии, но последний матч в Лиге она победила уверенно. Марсель напротив играет слабо, и не уверенно, хоть и побеждает. Думаю тут все пройдёт через ОЗ + ТБ 2,5. Месси Мбаппе и Неймар покажут в дерби настоящий ПСЖ.

В составе есть Мбаппе а значит победа псж обеспечена, все игры которые сливал псж были без Мбаппе, Баварии тоже слили потому что не было Мбаппе. Без Мбаппе псж ничто а сегодня он в составе и выдаст игру благодаря которой псж выйграет, и папаны будут рады, я бы взял гол Мбаппе или же оз + тб 2.5 тут для кого что лучше

Классико — это всегда накал страстей, огонь на трибунах, битва на поле. Сейчас этот матч приобретает еще больше красок. ПСЖ выглядит слабо и не без проблем: Кристоф Гальтье не может решить ни игровой кризис, ни кризис в раздевалке. Кажется, что парижане вот-вот и упустят свое преимущество в турнирной таблице. «Марсель», в свою очередь, очень… читать полностью

Всем привет! Жду победы ПСЖ, так как Месси и Мбаппе потихоньку приходят в себя и налаживают связь. Матч будет очень горячим. Так же жду такой же красивой игры от Марселя, сезон у них выходит феноменальный. У ПСЖ сильнее состав, да и тренер потихоньку находит игру. Матч будет похож на качели. Атаки будут постоянно. Ставлю на жаришку в таком принципиальном матче.

Всем привет уважаемые зрители матча Марсель — ПСЖ. Матч обещает быть особенным т. к интересная серия побед у двух команд. Команда ПСЖ слаба только потому что у них тренер Гальте, поменять бы ьренера ПСЖ бы выйграла уже Баварию бы. И так давайте к обзору матча — Лионель Месси, Неймар Джуниор, Килиан Мбаппе против Витора Оливейры, Дженгиза… читать полностью

нокаут
Начало первого тайма.
16
Тел.: Данило Перейра| Off: Преснель Кимпембе
25
Килиан Мбаппе Гол
29
Лионель Месси Гол
ХТ
Окончание первого тайма, Марсель 0, ПСЖ 2.
55
Гол Килиана Мбаппе — Залп
61
Телефон: Уоррен Заир-Эмери| Off: Норди Мукиеле
66
Отправлено: Джонатан Клаусс| Off: Эрик Байи
76
Тел.: Хуан Бернат| Off: Нуно Мендес
81
Тел. : Аззедин Оунаи| оф.: Руслан Малиновский
81
Тел.: Витор Оливейра| Off: Алексис Санчес
81
Отправлено: Димитри Пайе| Off: Cengiz Ünder
FT
Конец основного времени

Этот дуэт доминировал во французском футболе до того, как в начале 2000-х «Лион» разрушил их господство на внутреннем рынке. Несмотря на это заклинание, «ПСЖ» и «ОМ» — единственные французские клубы, за исключением, возможно, «Сент-Этьена» благодаря их успеху в 1970-х годах, у которого есть по-настоящему общенациональные поклонники.

Дуэт представляет Париж, столицу Франции; и Марсель, крупнейший город на юге Франции и третий по величине мегаполис страны. А в последнее время PSG олицетворяет вновь обретенное богатство иностранных инвестиций, в то время как OM олицетворяет широкую поддержку, полученную только благодаря накопленному успеху.

Тем не менее, матчи между клубами стали важными после решающего титула в 1989 году на стадионе «Велодром» после того, как Франк Сози забил победный гол на последней минуте, что принесло ОМ титул. С тех пор поддержка «ПСЖ» со стороны Canal+ и предполагаемый фаворитизм со стороны основного дистрибьютора Лиги 1 до прихода «Аль-Джазиры», а теперь и BeIn Sport в прошлом году заставили их возмущаться своим богатством.

Введение Бекхэма в уравнение подтверждает общее мнение о том, что «ПСЖ» являются избранными французского футбола, учитывая их представительство в столице. Однако нельзя забывать, что у OM тоже есть свой англичанин на шоу в воскресенье вечером.

12-13 ноября серия Гран-при России продолжится – любителей фигурного катания ждёт четвёртый этап. Соревнования возвращаются в Москву, но не в «Мегаспорт», где уже прошли контрольные прокаты и первый этап, а на арену ЦСКА.

Гран-при России по фигурному катанию — в Okko! Смотри женские и мужские одиночные прокаты, программы спортивных пар и юниоров, а также танцы на льду бесплатно по ссылке. Трансляция турнира доступна как в прямом эфире, так и в записи.

Подтвердилось участие ранее не заявленных танцоров Василисы Кагановской и Валерия Ангелопола – они заменили Диану Дэвис и Глеба Смолкина, неучастие которых заранее официально подтвердил глава ФФККР Александр Горшков.

Женщины: Елизавета Туктамышева, Софья Акатьева, Екатерина Анисимова, Виктория Дорошевская, Анастасия Зинина, Ангелина Козырева, Агнета Латушкина, Софья Муравьёва, Арина Онищенко, Мария Парамонова, Мария Реброва, Анна Ромасюк.

Танцы на льду: Ирина Хавронина/Дарио Чиризано, Софья Тютюнина/Андрей Багин, Василиса Кагановская/Валерий Ангелопол, Софья Карташова/Илья Карпов, Екатерина Миронова/Евгений Устенко, Влада Павленина/Александр Алексанян, Александра Прокопец/Александр Васькович.

Зимние виды спорта,Александр Галлямов,Петр Дубовицкий,Глеб Смолкин,Макар Игнатов,Роман Запорожец,Петр Гуменник,Виктория Васильева,Егор Рухин,Евгений Семененко,Андрей Багин,Екатерина Миронова,Екатерина Анисимова,Александр Поветкин,Елизавета Туктамышева,Михаил Коляда,Илья Карпов,Анастасия Мишина,Александр Горшков,Первый канал,

Единственное, что можно сделать – это провести 2-3 контрольных проката в разных городах. Для спортсменов это дополнительная практика и выступления, для болельщиков из разных точек страны – радость увидеть лучших отечественных фигуристов.

Что-что, а Кубок России стоит оставить практически неизменным. И по составу участников, и по времени его проведения. Это классика, которая никому не мешает, а наоборот, дает возможность не самым топовым фигуристам посоревноваться и продемонстрировать все, что они натренировали.

Это, конечно, очень горько, но обрести какую-то конкретную, железную мотивацию вроде победы на чемпионате мира или Европы сегодня невозможно. Поэтому все, что сейчас нужно нашим фигуристам – это кататься для себя и болельщиков. Практиковаться, радовать людей, получать некоторые деньги.

Вернемся к ледовым шоу и коммерческим соревнованиям. Здесь фигуристы смогут очень хорошо покреативить и покататься в свое удовольствие. Как пример – турнир с показательными выступлениями одиночников, которые соберутся в дуэты. Наши фигуристы между собой дружны, так что почему бы не посмотреть на прокаты пар Камила Валиева/Марк Кондратюк или Аня Щербакова/Женя Семененко?

С хоккейными матчами все, в целом, ясно. На днях Елизавета Туктамышева выступила с показательным номером перед встречей «Авангарда» и «Ак Барса». Получилось зрелищно и красиво. Спорт должен объединяться сейчас. Вот, пожалуйста, один из вариантов для сплочения фигурки, хоккея и их болельщиков.

Вторая часть сезона для топов российского фигурного катания будет соревновательной. По аналогии с Кубком России первенство страны стоит разделить на этапы. Такая вот замена Гран-при и отличная возможность посоревноваться и помериться силами. Хоть и только внутри России.

Между этапами чемпионата России можно ввести новый турнир. Концепция проста: фигуристы делятся на команды – московскую и петербургскую – и решают, кто из них сильнее и могущественнее. Только проходить такой турнир должен на нейтральной территории. Саранск в плане фигурки хорошо продвинулся. Вот, отличный вариант, где новый турнир можно провести.

Пускай именно КПК будет светлым финалом всего сезона. Турнир этот легкий, дружеский, атмосферный. И, по рабочей в непростое для фигуристов время, тут снова работает схема «попрактикуюсь, покатаюсь для себя и порадую зрителей».

Сегодня Министр спорта Олег Матыцин анонсировал создание на территории России «открытых соревнований», в которые будут приглашаться иностранные спортсмены. Кто к нам сейчас приедет из-за рубежа – совсем не ясно. Но даже интересно теперь будет посмотреть, как Федерация и Министерство спорта будет распутывать сложившиеся узлы в фигурке и отечественном спорте.

Произвольная программа, движения на поле и тесты танцев на льду проводятся The Skating Club of Boston® в течение всего года. Тесты открыты для членов Клуба и не членов. Расписания тестов можно найти ниже вместе с тестовыми приложениями.

Клуб фигурного катания Бостона теперь ежемесячно предлагает виртуальные тестовые сессии. Съемка виртуальных тестовых представлений должна производиться только во время сессий с 8 или менее фигуристами. Чтобы просмотреть правила фигурного катания США, касающиеся виртуального тестирования (Правило 4104), нажмите на ссылку ниже. Заполненные материалы должны быть загружены в течение 7 дней после истечения срока регистрации. По любым вопросам, связанным с виртуальным тестированием, обращайтесь по номеру виртуальный[email protected] .

Плата за подачу заявления
Плата за гостеприимство | 15 долларов США (только личные тесты)
Плата за нечленство | $20 (Личные и виртуальные тесты)
Позднее Бесплатно | 25 долларов США (только личные тесты)
Плата за виртуальный администратор | $40 (только виртуальные тесты)

Плата за подачу заявления
Плата за гостеприимство | 15 долларов США (только личные тесты)
Взносы для нечленов | $20 (Личные и виртуальные тесты)
Позднее Бесплатно | 25 долларов США (только личные тесты)
Плата за виртуальный администратор | 40 долларов США (только виртуальные тесты)

Итальянская пресса никогда не стеснялась критиковать Ferrari за отсутствие результатов. Карлос Сайнс недоволен таким отношением журналистов к команде и считает, что критические статьи в адрес Скудерии не помогают исправлению ситуации, а только добавляют прессинг.

Лео Турини известен своими связями с Ferrari, отлично знает историю компании и людей, имеющих к ней прямое отношение. Он поделился рассказом о двух сыновьях Энцо Феррари, которым не суждено было встретиться, но их связывает не только родство…

Сезон	Очки	Место	Гонок
2012	400	2	40
2013	354	3	38
2014	216	4	38
2015	428	2	38
2016	398	3	42
2017	522	2	40
2018	571	2	42
2019	504	2	42
2020	131	6	34
2021	322. 5	3	44
2022	519	2	44
2023	26	4	6

Сама конюшня «Феррари» была основана Энцо Феррари ещё в 1929 году, который стал одним из первопроходцев в строительстве гоночных автомобилей. «Феррари» дебютировала в первом чемпионате Формулы-1 в 1950 году, правда не на дебютном гран-при Великобритании, а на второй гонке сезона в Монако. Пилот «Скудерии» Альберто Аскари занял второе место, проиграв победителю Хуану-Мануэлю Фанхио один круг. Аскари пришлось подождать два года, чтобы стать чемпионом мира.

Свой первый кубок конструкторов «Феррари» удалось завоевать в 1961 году. Причем борьба за звание чемпиона развернулась как раз между двумя гонщиками итальянской команды : Филом Хиллом и Вольфгангом фон Трипсом. В самом конце сезона во время гран-при Италии случилось страшное – фон Трипс погиб в аварии. Чемпионом в том сезоне стал Хилл. Через три года «Феррари» удалось повторить золотой дубль, тогда чемпионом стал Джон Сертис.

После этого «Феррари» несколько ушёл в тень, и только с приходом молодого менеджера Луки ди Монтедземоло «жеребцам» удалось выйти из кризиса. Первым звёздным сезоном стал сезон 1975 года, когда Ники Лауда стал чемпионом, одержав восемь побед, а «Феррари» завоёвывает долгожданный кубок конструкторов. В 1976 году Лауда должен был стать чемпионом, но попал в страшную аварию на «Нюрбургринге», когда он около минуты находился в пылающем болиде. Несмотря на серьёзные ожоги, Ники вернулся в гонки и до последнего сражался за звание чемпиона, но уступил это звание Джеймсу Ханту в последнем гран-при сезона.

По-настоящему золотые годы «Феррари» начались с приходом в команду Михаэля Шумахера. Его тандем с Рубенсом Баррикелло долгие годы первенствовал в Формуле-1. В период с 1999 года по 2004 «Феррари» неизменно выигрывал Кубок Конструкторов, и только в 1999 Михаэль Шумахер не стал чемпионом, исправив эту ошибку уже в 2000.

С уходом Михаэля Шумахера «Феррари» впал в некий ступор, который продолжался до 2007 года, когда Кими Райкконен в драматичнейшем финальном гран-при сезона сумел вырвать чемпионское звание, подарив заодно «Феррари» и кубок конструкторов. Этот кубок достался конюшне из Маранелло и в следующем году, однако Фелипе Масса не стал чемпионом из-за обгона Льюиса Хэмильтона Тимо Глока в одном из последних поворотов гран-при Бразилии. В 2012 году Фернандо Алонсо был невероятно близок к чемпионству, но, в итоге, уступил Себастьяну Феттелю всего три очка.

В 2013 году Фернандо повторил успех вице-чемпиона, в то время как Феттель досрочно стал чемпионом в четвёртый раз, оставив испанца по очкам далеко позади — 397 против 242 у Алонсо. «Феррари «заняла третье место в Кубке конструкторов. В конце сезона стало известно, что Фелипе Масса покинет Феррари, уйдя в «Уильямс», а на его место в команду вернулся Кими Райкконен.

Вопреки ожиданиям сезон 2014 года оказался для Скудерии провальным. Обновленный состав гонщиков не выиграл ни одной гонки. Руководство команды досрочно прекратило контракт с Алонсо, который истекал только в 2016 году, и подписало контракт с 4-кратным чемпионом мира Себастьяном Феттелем. По ходу сезона команду покинул Стефафано Доменикалли, а 10 сентября 2014 года Лука де Монтеземоло объявил о своей отставке с поста президента «Феррари».

К началу сезона 2015 в «Феррари» сменилось практически всё руководство. На тестовых заездах было объявлено, что в команду вернулся Рори Бирн. Тот самый Рори Бирн, который вместе с Жаном Тодтом, Россом Брауном и Михаэлем Шумахером творили одну из самых ярких страниц в истории Скудерии Феррари в Формуле 1. Дела команды пошли на поправку, но всё же на равных конкурировать с «Мерседесами» не получалось. Себастьян Феттель делал всё что мог, но сумел выиграть лишь 3 гонки в чемпионате. Практически до самого конца сезона он боролся за второе место в чемпионате пилотов, однако сход на гран-при Мексики поставил крест на этих перспективах. Тем не менее, команда более чем уверенно финишировала на втором месте в Кубке конструкторов, опередив «Уильямс» и «Ред Булл».

В 2016 году «Феррари» серьёзно разочаровала своих поклонников. Ожидалось, что команда постарается прервать гегемонию «Мерседес» в чемпионате, но в итоге «красная конюшня» проиграла не только немецкой команде, но и «Ред Булл», оставшись лишь на третьем месте в Кубке конструкторов.

Но в 2017 году «Феррари» планирует прорваться на вершину, возлагая надежды на новый технический регламент. На предсезонных тестах в Барселоне машины «Феррари» выглядели очень быстрыми. Себастьян Феттель надеется побороться за чемпионский титул в чемпионате пилотов, а Кими Райкконен может помочь команде победить в Кубке конструкторов.

Вассер, выступая на своей первой пресс-конференции в качестве руководителя команды Ferrari, подчеркнул, что «когда вы находитесь в топ-команде, у вас не может быть другой цели, кроме победы. Вы не можете начать сезон, говоря, что довольны вторым местом, это было бы отсутствием амбиций.

«Я действительно убежден, что в Ferrari — и, конечно же, мой опыт ограничен последними двумя неделями, — но у нас есть все, чтобы победить. Мы должны собрать все вместе, чтобы сделать хорошую работу, но у нас есть все, чтобы победить».

Вассёр возглавил команду, у которой был загадочный сезон 2022 года. С одной стороны, он произвел быструю машину, особенно в квалификации, и занял второе место в обоих чемпионатах, вновь зарекомендовав себя в качестве лидера после пары лет в пустыне.

Вассер утверждал, что с его стороны было бы «высокомерно» вводить немедленные изменения без полного понимания команды, но его подход заключается в том, что «завтра мы всегда должны работать лучше, чем сегодня. Если вы говорите «хорошо, сегодня команда в хорошей форме, вы мертвы»; у вас всегда должно быть мышление «хорошо, где мы можем улучшить здесь, (а как насчет) этой области», и это бесконечный процесс».

«Когда вы говорите о стратегии (команды), аэродинамике (команды) или другой теме, вы должны избегать фокусироваться на вершине пирамиды», — сказал он. «Очень часто, когда вы говорите о стратегии, речь идет об организации, а не просто о парне на пит-уолле.

«Я пытаюсь точно понять, что произошло с каждой ошибкой прошлого года: если это вопрос решения, если это вопрос организации, вопрос коммуникации. Очень часто на пит-уолле более важной проблемой является общение, чем отдельные люди, может быть, слишком много людей обсуждают одно и то же, и машина будет на следующем круге! Вам нужен четкий поток обсуждения между хорошими людьми — это работа в процессе».

Ferrari войдет в 2023 год с неизменным составом гонщиков прошлого года Шарля Леклера и Карлоса Сайнса, занявших второе место. У Вассера есть опыт работы с обоими гонщиками; Леклерк выиграл титул GP3 Series в составе младшей команды ART Вассера в 2016 году и выступал за Sauber, когда он был руководителем команды в 2018 году, а Вассер дважды пытался завербовать Сайнса — когда он недолго был главой Renault в 2016 году и снова в Sauber. «Феррари», подчеркнул Вассер, будет проводить политику равенства до тех пор, пока в этом есть смысл.

«Я думаю, что везде одинаково: у нас есть два очень хороших водителя, которые могут выполнять свою работу», — объяснил Вассер. «У нас будет возможность предоставить им точно такой же автомобиль, ту же структуру, ту же поддержку.

«Ясно, что цель состоит в том, чтобы выиграть с Ferrari, а для Ferrari не будет номер один и номер два, но если на одном этапе нам придется принять меры, я приму меры — неважно, если это подходит для одного или другого, но если на каком-то этапе сезона мне нужно что-то сделать, я это сделаю».

После травмы, полученной в
Альметьевске, Михаил Милёхин завершил карьеру игрока и перешел на тренерский
мостик. 15 лет он проработал в системе московских хоккейных школ: Милёхин был
наставником команд разных возрастов в «Крыльях Советов» и «Динамо». В прошлом
сезоне специалист возглавил петербургский СКА-1946. Наставник рассказал о
работе в одной команде с сыном, о своей карьере в Швеции и о недавнем Кубке
Вызова

– Во время службы в армии я играл за свердловский СКА. С армейским клубом мне
очень повезло. Нашим главным тренером был Геннадий Дмитриевич Цыганков – это
человек-глыба, хоккеист, познавший на себе все тяготы нашего спорта. Он нам
много рассказывал о своей карьере, про Суперсерию-72. В то время армейский
хоккей собирал лучших из лучших, и все ребята из СКА в дальнейшем состоялись
как хоккеисты. Вместе со мной играли Анатолий Емелин и Андрей Зуев. В
чемпионате вооруженных сил мы часто играли против тверского армейского клуба,
там выступали Андрей Коваленко и Дмитрий Квартальнов.

– В сезоне 1993/94 в «Ладе» случилась проблема: ребята заболели желтухой. Главным тренером тольяттинцев был Геннадий Цыгуров, с которым мы работали на протяжении многих лет. И я принял его приглашение присоединиться к команде в этот период. С этим и связан мой опыт выступлений за клуб, который чуть позднее стал первым не московским чемпионом России.

– В Свердловске играл его сын Дмитрий. Геннадий Федорович часто приезжал,
просматривал наши матчи. И вот когда моя служба подходила к концу, он подошел и
пригласил в челябинский «Трактор». Помощником Цыгурова тогда работал Валерий
Белоусов. Вспоминая работу этих мастеров, я до сих пор беру что-то от них для
своей работы.

– Сложность в том, что ты должен быть или тренером, или отцом. Когда я работал
в «Крыльях» и ставил Никиту на коньки, спрос был выше. Но чем старше он
становился, тем явнее у меня отцовское брало верх над тренерским. И вот тогда я
принял решение отдать Никиту другому специалисту. Мы вместе перешли в «Динамо»,
но я принял 1996 год рождения, а сын перешел в команду Рината Хасанова и
работал с ним до самого выпуска. Ну а когда он получил приглашение перейти из
«Алмаза» в СКА-1946, тут начались чисто рабочие отношения. В нашей команде
очень хорошо налажена система видеоразбора игр: мои помощники после каждой
встречи готовят список негативных моментов, а мы потом разбираем их вместе с
командой. И вот Никита довольно часто попадал в эти неудачные клипы. Но он
растет на глазах: работает над собой и сейчас гораздо реже попадает в топы
ошибок.

– У нас целиком спортивная семья. Жена у меня тренер по большому теннису, сын
Михаил играет в ВХЛ. В свободное время мы стараемся поменьше говорить о хоккее.
Не всегда это получается – если сын сам идет на контакт, что-то спрашивает по
своей игре, то я не ухожу от ответа.

– Да, в плей-офф начинается совсем иной турнир, ведь многие команды получают
усиление, что позволяет им показывать свой лучший хоккей. Поэтому и нужно
показывать максимум возможностей по ходу регулярного чемпионата, чтобы быть
готовым к играм с самыми сильными соперниками. Тут уместно вспомнить нашу
прошлогоднюю серию с «Алмазом», получившим очень мощное усиление из КХЛ – в той
серии мы многому научились. Да и в принципе примеров в МХЛ достаточно: в 2016
году «Локомотив» вылетел из плей-офф КХЛ, «Локо» получил Антона Красоткина,
Александра Полунина, Павла Красковского и выиграл Кубок Харламова. В 2017 году
вылетает ЦСКА и «Красная Армия» получает Андрея Кузьменко и еще кучу
талантливых ребят, обкатанных в КХЛ – вот именно к таким соперникам мы должны
быть готовы, для этого и играем на победу в каждом матче регулярки, не взирая
на статус и опыт соперника.

– У меня уже есть опыт работы на Кубке Вызова, в прошлом году в Уфе я помогал
Борису Миронову из «Красной Армии». В Уфе лучшие игроки Кубка Вызова были
приглашены для участия в матче всех звезд КХЛ и это было блестящее решение
организаторов, просто великолепное. Посмотрите на Андрея Алтыбармакяна, который
в 2017 году вышел на лед со звездами КХЛ – он прогрессирует на глазах. Несмотря
на то, что матч выставочный, у нас нет необходимости дополнительно мотивировать
рябят выкладываться.

– Было три кандидатуры: Дмитрия Красоткина из «Локо», Владимира Тюрикова из
«Спартака» и Сергея Орешкина из петербургского «Динамо». Изначально я выбрал
Сергея Юрьевича, во-первых, потому что «Динамо» сейчас идет в лидерах МХЛ, как
и СКА-1946. Ну а кроме того, с Орешкиным я много работал в структуре
московского «Динамо». Но потом Орешкин ушел с поста главного тренера. Надо было
быть последовательным: так как «Спартак» шел в таблице чуть выше, я попросил
назначить Владимира Тюрикова. Но у «Спартака» на это время были назначены
сборы, и Тюриков отказался. Следующим в турнирной таблице шел «Локо». Дмитрий
Красоткин совершил очень достойный поступок, согласившись помогать мне, хотя
вполне мог сказать, что он уже был главным на Кубке Вызова, тем более, ему я
позвонил в самом конце.

– Это ведь чисто символический счет. Мне кажется, что чрезмерная нацеленность
на победу игроков Востока немного сковывает команду. Я не критикую, но в предыдущих
матчах казалось, что игроки Востока слишком скованны на льду. Ситуацию надо
просто отпустить немного. Не скажу, что на Западе более талантливые ребята. На
Востоке великолепные команды и самобытные игроки, им просто не хватает более
азартного отношения к подобным матчам.

– С ним мы неплохо знакомы, плюс ко всему мы земляки. В одно время, мы даже
вместе играли за саратовский «Кристалл». Достаточно часто созваниваемся,
пересекаемся. Например, на прошлом Кубке Вызова был семинар для тренеров,
который мы вместе проходили.

– Просто задумки и связки, которые мы нарабатывали с моими помощниками,
сработали. Очень неплохо отыграла вратарская линия, порадовало взаимодействие
Евгения Царюка с Николаем Коваленко, неплохо проявили себя Игорь Гераськин,
Илья Талалуев и Павел Крутий. Номинальное третье и четвертое звено тоже внесли
значительный вклад, Герман Волошин, например, забил очень красивый и
неординарный гол. Кроме того, мы забросили шайбу в меньшинстве, что очень
сильно надломило команду Востока. После игры мы поговорили с Дмитрием Стуловым,
он был немного расстроен, что его план на игру практически не сработал.

– Когда я смотрел матч в записи, комментаторы и эксперты отмечали связку
Крутия, Талалуева и Гераськина: прозвучала фраза, что их можно задействовать не
только в ВХЛ, но даже в КХЛ. Их уровень не был для нас секретом: Талалуев
играет за первую команду «Спартака», Гераськин набрал хороший ход в
«Северстали», я надеюсь, что и другие ребята зарекомендуют себя. Отдельная
задумка была по ребятам 1999 года рождения: Коваленко, Царюк и Муранов — это
реальные кандидаты на попадание в молодежную сборную.

– Я тоже был приятно удивлен. Может быть, он индивидуальными навыками и не
сильно выделялся, но в тот момент, когда команде было тяжело, когда счет был
2:2 и нужно было повести за собой, Николай проявил лидерские качества. Я не
первый год наблюдаю за игрой этого парня: всегда интересно наблюдать за детьми
выдающихся спортсменов, кроме того, Андрей Коваленко мой земляк. Николай
прогрессирует, набирается опыта, я думаю, у него большое будущее.

– Атмосфера все время, что мы были в Астане была великолепная. К сожалению,
город посмотреть не получилось: я запланировал пройтись по Астане, сделать
небольшие покупки, хотелось сувениров привезти домой. Но был сильнейший буран,
пришлось все отменить. Зато в свободные вечера я встретился с друзьями: женский
Матч звезд мы посмотрели вместе в Андреем Коваленко и Дмитрием Красоткиным, они
знают друг друга еще по совместным выступлениям за «Локомотив». Было очень
приятно встретиться с давним другом Дмитрием Стуловым. Тренерская работа
достаточно своеобразная, сложности у нас в командах похожи, так что нам было
что обсудить.

– Было интересно наблюдать за игрой в таком формате. Приятно, что ребята в этих
матчах мыслили, как игроки КХЛ, не потерялись, а грамотно солировали и
подыгрывали. Для себя отметил, что они готовы к следующей ступеньке своей
карьеры.

– Матчи получились очень разные. По интриге, накалу страстей,
интересней был матч в Уфе, там до буллитов даже дошло. Команды были равны, ни у
одной команды не было грубых ошибок. А вот в Астане Восток допустил ряд грубых
ошибок, которыми мы воспользовались.

– Во-первых, я благодарен своей команде за этот Кубок Вызова,
ведь на момент моего назначения в команду Запада СКА-1946 шел первым в
турнирной таблице, можно сказать, ребята подарили мне такую возможность. Такие
матчи добавляют уверенности. Команда поздравила нас троих, мы показали им
медали. Впрочем, все игроки понимают, что основная победа должна быть в
плей-офф.

Сезоны	Амплуа	Команды	И	Г	П	О	Ш	С
2007/2008	нападающий	Нефтяник Лениногорск	20	9	2	11	12	1
2007/2008	нападающий	Крылья Советов Москва	30	9	8	17	32	1
2008/2009	нападающий	Крылья Советов Москва	20	8	14	22	14	2
2009/2010	нападающий	Крылья Советов Москва	38	8	18	26	24	3
2010/2011	нападающий	Крылья Советов Москва	3	—	—	—	—	4
2010/2011	нападающий	ХК Рязань	42	13	14	27	44	4
2011/2012	нападающий	ХК ВМФ Санкт-Петербург	7	3	2	5	8	5
2011/2012	нападающий	ХК Рязань	44	17	19	36	48	5
2012/2013	нападающий	ХК Саров	4	—	2	2	—	6
2012/2013	нападающий	Динамо Балашиха	40	10	8	18	22	6
2013/2014	нападающий	Динамо Балашиха	6	—	1	1	2	7
2013/2014	нападающий	Кристалл Саратов	25	9	5	14	18	7
2013/2014	нападающий	Рубин Тюмень	17	1	3	4	6	7
2014/2015	нападающий	ХК Рязань	12	3	5	8	16	8
2016/2017	нападающий	СКА-Нева Санкт-Петербург	30	7	8	15	6	9
2017/2018	нападающий	СКА-Нева Санкт-Петербург	2	—	—	—	—	10
2017/2018	нападающий	ХК Рязань	10	5	2	7	2	10
2017/2018	нападающий	Торпедо Усть-Каменогорск	20	3	6	9	8	10

Поле для финала Кубка Харламова в МХЛ (высшая мужская юношеская лига России) уже готово, и серия начнется в ближайшие выходные. Финал этого года будет полностью посвящен Западной конференции (МХЛ пересекается на стадии полуфинала), где чемпионы сезона 2015/16 «Локо Ярославль» сыграют со СКА-19.46 Санкт-Петербург, чей предыдущий лучший результат был вторым в сезоне 2014-15.

Ярославский «Локо» обыграл «Реактор» в Нижнекамске в полуфинале. ярославцы почти полностью перекрыли мощную переднюю линию «Реактора», выиграв все три игры с общим счетом 14-2. «Локо» также обыграл «Реактор 136-49» в серии, так что результат был далеко не случайным. Ярославский вратарь Илья Коновалов не торопился, но все же довел свой sv% до 0,9.51-й, лучший в постсезонье МХЛ среди вратарей, сыгравших не менее пяти матчей (Коновалов сыграл в десяти). А у тренера Дмитрия Крастокина есть интригующий запасной план на случай, если Коновалов дрогнет, в лице 18-летнего Даниила Исаева (0,936 св% в 19 играх сезона 2017-18, его дебютная кампания в МХЛ). с несколькими игроками, набравшими по пять очков в серии. Среди них был 18-летний Николай Коваленко, у которого теперь девять очков в семи играх в этом постсезонье (и да, это действительно сын бывшего игрока НХЛ Андрея Коваленко).

СКА-1946 Санкт-Петербургу было немного сложнее в полуфинале с челябинскими Белыми Медведями, хотя это относительный показатель. СКА-1946 вышел вперед со счетом 2:0, после чего их соперник воспользовался услугами форварда Виталия Кравцова, выступавшего в КХЛ за головной челябинский «Трактор». Приход Кравцова помог Белым Медведям избежать разгрома, с двумя очками в победе в 3-й игре, но СКА-1946 вернулся, чтобы завершить серию в 4-й игре (несмотря на еще два очка от Кравцова, который действительно является не по годам талантливым). Для петербуржцев, как и в случае с «Локо», главное в результативности — баланс; ни один игрок не забил больше четырех голов в десяти играх плей-офф, но 17 парней забили хотя бы раз!

У СКА-1946 также есть отличный вратарский тандем, который сослужил им хорошую службу в полуфинале. Константин Волков отразил 52 из 54 бросков в первых двух играх, но когда он пропустил пять голов при 19 бросках в третьей игре, тренер Михаил Милехин сделал замену. Вошел Никита Лысенков, и он отразил 36 из 28 в решающей серии.

Итак, в финале Кубка Харламова сезона 2017-18 примут участие две команды с отличной глубиной как фигуристов, так и вратарей, что затрудняет прогнозирование! У меня сложилось впечатление, что «Локо» чуть-чуть лучше команды, но не настолько, чтобы делать на них большие ставки. В то время как первые три раунда плей-офф были до пяти побед, финал будет до семи побед, и он начнется с игры 1 в Ярославле в ближайшую субботу. Напоминаем, что игры будут транслироваться на YouTube-канале МХЛ и на сайте лиги, так что не пропустите!

И последнее замечание: в четверг стартует чемпионат НХЛ, второй мужской юниорской лиги России. В финале до пяти побед «Дизелист Пенза» сыграет с «Батыром Нефтекамск». В прошлом сезоне «Дизелист» обыграл финалистов, но впоследствии чемпион «Горняк-Учалы» 2016/17 решил перенести свою деятельность в ВХЛ, став фарм-командой «Автомобилиста Екатеринбург». «Локо-Юниор» (Ярославль) и «Красноярские Рыси» (Красноярск) сыграют двухматчевую тотал-серию за третье место в НМХЛ.

Продолжаем повторять технику соревновательных упражнений пауэрлифтинга. Про особенности «лифтерских» приседаний со штангой на спине, и жима штанги в положении лежа на горизонтальной скамье, я уже писал. Сегодня мы поговорим о становой тяге.

В программе соревнований становая тяга идет третьим по счету упражнением, и без повышения уровня технического мастерства в выполнении этого упражнения сложно достичь хороших соревновательных и тренировочных результатов, а также оказать максимально позитивное тренировочное воздействие на организм.

Регулярное использование становой тяги в тренировочном процессе позволит вам поступательно увеличить общую мышечную массу и силу за счет серьезной нагрузки, которая ложится на крупные мышцы и многие мышечные группы вашего организма.

Как и в случае приседаний со штангой на спине и жима штанги в положении лежа на горизонтальной скамье, параметры рациональной техники подъема штанги при выполнении становой тяги имеют свои особенности и зависят от фазы подъема снаряда. Фазовая структура этого упражнения представлена в таблице 1.

Первая фаза – «постановка стартовой позиции» содержит 4 элемента. Первый из них – выход спортсмена на помост по своему содержанию схож с аналогичными элементами приседаний и жима лежа, поэтому перейдем к следующему пункту – постановка ног.

В пауэрлифтинге становая тяга выполняется классическим (тяжелоатлетическим) способом, способом «сумо», а также множеством промежуточных вариантов. Однако, наиболее оптимальным, на мой взгляд, следует считать стиль «сумо».

Рассматривая становую тягу как соревновательное упражнение, Вам необходимо видеть конечную цель движения – максимальный результат или, по крайней мере, постоянный рост силовых показателей в этом движении. А раз так, то в тренировочном процессе важно использование соответствующие способы достижения наилучшего результата в этом упражнении. Ширина постановки ног и будет являться для Вас одним из таких способов.

Ширина постановки ног не ограничена правилами соревнований, но должна обеспечит вам возможность приложения к снаряду максимального усилия, а также придавать устойчивость системе «атлет – снаряд». Я считаю, что ноги необходимо ставить максимально широко при развороте носков до угла 45° по отношению к грифу.

В процессе расстановки ног вам необходимо учесть и расположение центра тяжести системы «атлет-снаряд» (далее ЦТС). Он должен находиться над серединой стопы. При этом проекция грифа должна приходиться на плюснефаланговые суставы или незначительно отклоняться от них, а плечи должны располагаться непосредственно над этой точкой или немного «накрывать» гриф.

Такое положение ЦТС важно сохранять по хожу выполнения всего упражнения, т.к. при отклонении проекции ЦТС вперед или назад от середины стопы возникает опасность падения вперед или назад, а также необходимость максимального выполнения вами компенсаторных движений, направленных на сохранение равновесия.

Опускаться в стартовый подсед нужно следующим образом: руки прямые, расположены вертикально вниз по внутренней поверхности бедра на ширине планируемого захвата грифа, спина максимально прогнута в пояснице, голова приподнята, взгляд направлен вперед-вверх. При таком положении головы под действием шейнотонических рефлексов повышается тонус разгибателей туловища, чем повышается эффективность включения этих мышц в динамическую работу.

Именно такая траектория движения, если вы в дальнейшем решите участвовать в соревнованиях с применением специальной экипировки, даст вам возможность максимальной опоры на комбинезон, растяжения и последующей помощи в подъеме снаряда.

Захват грифа должен производиться на ширине, позволяющей вам беспрепятственно развести плечи в финальной позиции и обеспечивающей устойчивость системы «атлет-снаряд». Наиболее прочный захват осуществляется способом, при котором ладони обращены в разные стороны относительно грифа (разнохват). По завершении движения кисти должны располагаться у внешних сторон тазовой кости.

Мне приходилось и слышать и читать всевозможные утверждения, что при использовании разнохвата в позвоночнике возникает опасный «крутящий момент». На практике же я никогда не встречался с травмами, причиной которых являлся бы разнохват, да и отрицательных последствий спустя длительный промежуток времени после его использования не наблюдал. Поэтому смело используйте этот способ захвата снаряда, и вы сможете не только уверенно выполнить становую тягу, но прибавить несколько килограмм к результату.

Вторая фаза начального этапа становой тяги взаимодействие со снарядом. Ваша основная задача в этой фазе – создание динамической цепи «атлет-снаряд», как предпосылки для успешной реализации движения. Эта фаза начинается с момента приложения усилия к штанге и заканчивается моментом отделения штанги от помоста. Направление усилий при этом должно быть близким к вертикальному с некоторым перемещением к атлету.

Устанавливая стартовую позицию и начиная взаимодействие со снарядом, вы должны последовательно переходить от статической работы к динамической. Осуществлять переход необходимо в максимально короткий период с целью сокращения времени, в котором мышцы находятся в статическом режиме работы.

Очень часто приходится видеть, как и новички, и опытные спортсмены перед началом подъема снаряда выполняют подготовительные движения тазом в вертикальной плоскости, т.е. несколько раз поднимают и опускают таз, и только после этого начинают подъем. Судить о необходимости и правильности такого подхода я не берусь, потому что как чемпионы, используя его, показывают выдающийся результат, так и новички не получают никакого эффекта.

Возможно, при выполнении становой тяги в безэкипировочном или тренировочном режимах, такие движения и были бы актуальны, однако при использовании экипировки такие движения как могут быть затруднены ее наличием, так и с большой вероятностью могут снизить эффект ее применения.

В первой фаз – «отрыв снаряда от помоста» вы должны отделить штангу от помоста за счет импульса, создаваемого работой ног в начале движения. Перед началом подъема вам необходимо сделать вдох и выполнить подъем с задержкой дыхания, т.к. именно в этот момент объем воздуха в легких равен их жизненной емкости, что положительно влияет на становую силу при натуживании в скоростно-силовых движениях.

Достигнуть этого можно за счет выполнения мощного старта, в результате которого вы создадите предпосылки для успешного продолжения движения. Руки при этом служат только связующим звеном между вами и снарядом, участвуя в подъеме исключительно в режиме статической работы и обеспечивая его прочную «подвеску».

Вторая фаза основного этапа – «разгон снаряда». Он длится от момента отрыва штанги от помоста до момента начала вашей работы в «проблемной зоне» и заключается в постоянном мощном увеличении скорости снаряда. При этом гриф должен перемещаться как можно ближе к поверхности берцовой кости и передней поверхности бедра.

В этот промежуток времени вы должны прилагать к штанге максимальное усилие. И хотя визуально снаряд будет подниматься не так быстро, его подъем будет динамичный и уверенный, что очень важно для успешной реализации следующей фазы.

При быстром выпрямлении ног тазовый пояс опережает в своем движении спину, угол между голенью и бедром становится больше 90°, а угол относительно бедра и позвоночника – менее 90°, в результате чего центр тяжести штанги может сместиться вперед от вашего центра тяжести. В этом случае вся нагрузка переносится на спину, которая, наверняка, не справится с работой, и снаряд «зависнет». Поэтому именно успешно реализованная фаза разгона поможет вам успешно преодолеть данный этап. Кроме этого, в момент прохождения грифа через середину бедер вам необходимо включить трапеции. Это облегчит подъем и упростит подачу тазового пояса вперед при завершении движения, помогая избежать рывков и подтягиваний в фазе завершения подъема.

Четвертая фаза – «выход в финальную позицию». В этой фазе, синхронно выпрямляя ноги в коленях и позвоночник и заканчивая сокращать трапециевидные и ромбовидные мышцы, вы приходите в финальную позицию. При этом после прохождения «проблемной зоны» во избежание смещения центра тяжести от свода стопы к пятке, что может привести к вашему падению назад, скорость снаряда погашается и производится удержание штанги (на соревнованиях до команды судьи).

На заключительном этапе становой тяги в первой (и единственной) фазе – «возвращение снаряда на помост» вы должны вернуть снаряд на помост с его последующей остановкой. при этом возвращение должно проходить с сохранением установленных ранее фиксаций звеньев цепи «атлет-снаряд».

Это движение выполняется за счет уступающей работы мышц ног. Особое внимание следует уделить положению спины и головы: округляя и излишне расслабляя спину и опуская голову, вы можете травмироваться. Кроме того, если вы планируете участие в соревнованиях, то согласно правилам, необходимо сопроводить руками снаряд до помоста.

СТАНОВАЯ
ТЯГА: ВСЕ СЕМЬ ВАРИАНТОВ!

Давайте сразу
уточним: становая тяга — этоо исключительно тяжелое упражнение. Так
что, браться за нее стоит только при условии очень высокого
уровня мотивации. Короче становая тяга — это вещь для в конец
офанатевших качков. Если же вы занимаетесь рекреационным
бодибилдингом, про становую тягу лучше забыть: небольшие веса здесь
не дают совершенно никакой отдачи, но вдобавок даже с небольшой
нагрузкой легко травмировать поясницу. Почему же становая тяга так
тяжела? Дело в том, что это упражнение заставляет работать ВСЕ самые
большие мышцы тела! Сами прикиньте, какой это расход энергии!
Кстати, легко догадаться, почему вес штанги должен быть внушительным
— нагрузка «распыляется» по всей мускулатуре, и каждой «рабочей»
мышце должен достаться вес, достаточный для стимуляции роста. По
мнению специалистов, становая тяга — самое результативное
упражнение в смысле роста обшей мышечной массы тела. Однако ударная
эффективность становой тяги объясняется не только ее
«всеохватностью». Становая тяга обладает еще одним уникальным
свойством. Она мощно «подстегивает» всю гормональную секрецию
в частности, производство тестостерона и гормона роста — главных
анаболических гормонов. Поэтому включение становой тяги в
тренировочную программу сразу же отзывается ростом силы во всех
остальных упражнениях. А теперь о плохом. Становая
травмоопасное упражнение. Чаще всего становая тяга «ломает»
поясницу. Объясняю, почему. Во всех вариантах становой тяги (а их
насчитывается семь) обязательна особая стартовая позиция — абсолютно
«плоская», напряженная спина с прямым, как аршин, позвоночником. Это
условие, по причине безграмотности, мало кто соблюдает. В жизни
спину, наоборот, круглят. Что же получается в итоге? Если спина
прямая, то вы распрямляете тело силой мышц ног, ягодиц и мышц спины.
А вот, если круглая, то почти вся нагрузка «съезжает» на низ спины —
на поясницу. Травмоопасный способ выполнения становой тяги легко
опознать со стороны. В «правильном» случае движение начинается с
головы — она словно увлекает за собой все тело. А в «неправильном»,
с круглой спиной, качок поневоле сначала приподнимает таз, т.е.
какие-то доли секунды тянет огромный вес штанги поясницей. И только
потом распрямляет туловище. Поясница и без того хрупкий, уязвимый
участок позвоночника, перегруженный «сидячим» положением тела. А тут
еще дополнительная ломовая нагрузка! Но даже если большой травмы не
случится прямо здесь, в тренажерном зале, то микротравмы обязательно
будут. О чем речь? О перерастяжении связок позвоночника. Они как
каучуковые ленты. Если вы слишком сильно растянете их, то они уже не
смогут вернуться к первоначальной длине. Ну а перерастянутые связки
уже не могут играть роль силового каркаса — позвонки
«разбалтываются». А это прямая предпосылка к травмам — ущемлению
нервных окончаний и межпозвоночных дисков, выпадению позвонков и
т.п.

Отсюда важный закон:
технические огрехи при выполнении становой тяги гарантировано
приведут вас к травме. И вторая истина: при правильном техническом
исполнении становые тяги абсолютно безопасны. Вот что говорит по
этому поводу Майк Франсуа, чемпион «Арнольд Классик»,
профессиональный культурист и персональный тренер: «Становую тягу я
выполняю только раз в неделю, начиная с нее тренинг спины.

Считаю, что это
оптимально, хотя знаю профи, которые делают становую тягу еще реже —
раз в две недели. Новичкам я советую разбить «вхождение» в
упражнение на три фазы. Сначала тяните штангу со стоек чуть выше
колен. Потом вторая фаза — вы поднимаете штангу с пола. Третья фаза
— это самая трудная форма становой тяги, когда штанга покоится на
полу, а вы стоите на платформе. Спешить не следует; на каждую из фаз
отводите по месяцу, а то и полтора.»

«Холодные» мышцы?
Фатальный просчет!

Запомните: перед
становой тягой надо фундаментально размяться. Как? Да как угодно,
лишь бы «включить» в работу как можно больше мышц. Можно походить по
«бегущей дорожке», покрутить педали велоэргометра, можно попрыгать
со скакалкой — 7-12 минут. Но не до усталости! Ну а можно размяться
иначе. Возьмите гриф от штанги и выполните с ним становую тягу в
быстром темпе, пока вам не станет жарко. Затем поделайте с тем же
грифом подъем на бицепс обратным хватом, и, наконец, поотжимайтесь.
В каждом упражнении по одному сету из 10-15 повторений — почти без
пауз для отдыха.

После разминки
наступает черед растяжки. Растягивать надо все основные мышечные
группы, уделяя особое внимание ягодицам, бицепсам бедра, приводящим,
икрам, пояснице, шее и плечевому поясу.

Однако
подготовительный этап на этом не кончается; специфика упражнения
требует еще и дополнительной разминки -целевой. Она заключается в
следующем. Нужно поделать становую тягу с небольшим весом, от сета к
сету повышая его, пока не «подберетесь» к рабочему весу. Схема
такая:

Первый разминочный
сет: вес — 50% от рабочего веса дня (не путать с разовым
максимальным весом!) — пять повторений.

Второй разминочный сет: 75%, — три повторения.

Третий разминочный сет: 90%, — два повторения.

Основной сет:
рабочий вес дня — 5-10 повторений.

Итак, теперь вы
знаете, что, не овладев техникой и не размявшись, как следует,
перегружать гриф блинами не стоит. Делайте все грамотно, и становая
тяга обязательно поднимет вас на новую, более высокую ступень массы
и силы!

Старт

Классическая становая
тяга

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: 4

Пауэрлифтером здесь быть не нужно. Однако вам придется
мобилизовать все ваше терпение и умение концентрировать
психику на выполнении силовой задачи. Потребуются также
задатки стратега. Помните, что различные варианты
становой тяги основаны на классическом варианте.

Подготовка:

■ Расчистите свободную площадку
1.50 м на 2.50 м от ненужных предметов, как-то: грифы,
блины и т.д.

■ «Уложите» штангу перед собой,
чтобы гриф слегка касался ваших голеней.

■ Исходная позиция: ноги — чуть
уже ширины плеч, ступни «приклеены» к полу всей
поверхностью, носки чуть в стороны.

■ Примите положение как при
глубоком приседании.

■ Возьмитесь за гриф верхним
хватом, кисти «стоят» чуть шире плеч.

■ Сознательно напрягите мышцы
спины; помните, она должна быть прямой, подбородок
приподнят.

■ Слегка подайте корпус вперед,
чтобы вы почувствовали в руках напряжение — руки словно
«натянулись».

Движение:

■ Сделайте вдох и, не кругля
спину, оторвите штангу от пола.

Следите за тем, чтобы штанга
двигалась как можно ближе к голеням.

■ Когда преодолеете срединную,
самую тяжелую точку подъема, выдохните.

■ В верхней точке — спина
прямая, никакого отклонения корпуса назад!

■ Опускайте штангу под полным
контролем, спина — прямая!

■ Сделайте паузу, и,
проконтролировав правильное исходное положение,
продолжайте упражнение.

Финиш

Полезные
рекомендации:

■ Используйте
штангистский хват или пользуйтесь кистевыми ремнями. Не
применяйте «разнохват».

■ Следите за правильной
техникой подъема — не начинайте движения с рывка тазом!

■ Следите за тем, чтобы
плечи по всей амплитуде подъема были прямо над грифом.

■ Подъем штанги —
уверенный и плавный. Никаких рывков на старте и «замирания» в
верхней позиции.

■ Замки обязательны!

■ Не одевайте
тяжелоатлетический пояс, чтобы укрепить мышцы корпуса.

■ Не применяйте
«отказ». В состоянии предельной усталости невозможно удерживать
спину прямой, а значит резко возрастает риск травмы.

■ Никаких форсированных
или негативных повторений!

ХВАТ ХВАТУ РОЗНЬ!

Пауэрлифтеры
используют т.н. разноименный хват. Что это значит? Одна рука
берет гриф прямым хватом, другая — обратным. Зачем это нужно?
Разноименный хват — это будто бы гарантия того, что тяжелая
штанга не выскользнет из рук. Штангисты не используют такой
хват, а берутся за гриф прямым хватом (ладони «смотрят» назад).
Почему же у них не выскальзывает штанга? Секрет в том, что
штангистский хват — особый, это «мертвая хватка», позволяющая
работать с очень большими весами, не пользуясь ремнями.
Научиться ему не просто, но он стоит этого.

Итак, в чем хитрость
штангистского хвата? В том, что сначала нужно подставить под
гриф большой палец -словно подцепив его крючком, а затем
обхватить большой палец указательным, средним, а, по
возможности, и безымянным пальцами. Поначалу штангистский хват
покажется вам неудобным, но потом, когда большой палец
разомнется и подрастянется (привыкнет к давлению), дело пойдет
на лад. Освоить штангистский хват будет проще, если
вы повышаете веса постепенно.

Становая тяга в
стойках

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: 1

Этот
вариант похож на классическую версию. Отличие в том,
штанга покоится на упорах. В правильном исходном
положении гриф должен быть чуть выше ваших коленей.
Хват -«верхний», на ширине плеч. Спина чуть выгнута
или прямая. Амплитуда движения здесь значительно
сокращена, что позволяет увеличить вес по сравнению
с классическим вариантом упражнения.

Полезные рекомендации:

Опускайте штангу плавно, без рывков.

Становая тяга
с контурным грифом

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: 2

Допустим, классический вариант становой тяги у
вас никак не идет. Причины будут скорее всего
такие: слабая поясница, слабый плечевой пояс,
нет мышечной координации — трудно удерживать
равновесие. Хорошим выходом может стать
контурный гриф (см. снимок).

В
приседе с прямой спиной возьмите рукояти обычным
хватом. Учтите, если смотреть сбоку, лодыжки,
руки, плечи и голова должны располагаться у вас
по одной строго вертикальной линии. Сделайте
вдох и начинайте распрямляться. Выдох — как
всегда на самом тяжелом участке подъема.

Полезная рекомендация:

В
отличии от обычного контурный гриф «снимает»
нагрузку со спины. Он особенно полезен для
«накачки» квадрицепсов бедер.

Как «вписать» становую тягу в свой комплекс

Мощные базовые упражнения нужно ставить в начало
тренировки — сразу после разминки. Это правило особенно
актуально для становой тяги; в состоянии усталости
соблюдать правильную технику такого сложного упражнения
невозможно.

Обычно становую тягу сочетают с упражнениями для спины.
Однако нет ошибки в том, чтобы запланировать ее на день
ног. Максимальное количество повторений — 5-10, сетов —
3-4. Тренировка — раз в неделю. (Выбор оптимального веса
штанги делается так: вы должны одолеть 5-10 повторений
без всякого ущерба для техники).

Уровни сложности

Варианты становой тяги, которые вы видите на снимках,
различаются по сложности, которая оценивается по
пятибалльной шкале (5-й уровень — самый сложный).
Сохраняйте трезвость ума, подбирая свой вариант, не
переоценивайте своих сил.

Становая
тяга «сумо»

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: 3

Фирменная особенность этого варианта — очень
широкая постановка ног. Такая стойка
облегчает работу бицепсов бедер и ягодичных,
снимает нагрузку с поясницы, зато усиленно
«загружает» приводящие и квадрицепсы.
Расставьте ноги значительно шире плеч и
присядьте так низко, чтобы руки «брали»
гриф, не сгибаясь. Глубоко вдохните и
поднимайте штангу за счет работы мышц ног.
Выдох — на самом тяжелом участке подъема
веса.

Полезный совет:

В этом варианте корпус должен быть прямым,
спину круглить никак нельзя. В противном
случае, вы снимаете нагрузку с ног и
рискуете получить травму.

Кинесиология становой тяги

Становая тяга — очень результативное
упражнение для ног. Не остаются без дела и
мышцы спины, у которых здесь очень важная
роль — стабилизация и равновесие корпуса.
Сейчас я расскажу вам поподробнее, какие
мышцы что делают.

При подъеме веса происходит концентрическое
сокращение квадрицепсов, бицепсов бедер и
ягодичных. В это самое время «прочную»
стойку обеспечивают икроножные и
камбаловидные мышцы.

Выпрямляющие мышцы спины (они начинаются у
затылка и проходят вниз по всей длине
спины), сокращаясь изометрически, удерживают
спину прямой. Работа широчайших мышц тоже
изометрическая, правда, у них другая функция
— «поддерживать» плечевые суставы, которые,
в свою очередь, должны надежно «держать»
руки, не позволяя им «уходить» от корпуса. В
упражнении участвуют также мышцы кистей и
предплечий. Их роль не менее важна; они
обеспечивают крепкий хват грифа.

Правильное положение рук, ног и корпуса —
строго обязательно! Небольшой пример:
допустим, вы «нависаете» корпусом над
снарядом (рис. слева). Из рисунка видно,
насколько меняется естественный изгиб
позвоночника. Чем это грозит?
Гарантированной травмой! При технически
правильном седе (рис. справа)спина у прямая,
что распределяет нагрузку равномерно по всей
длине позвоночника. К тому же такое
положение корпуса очень выгодно — оно
позволяет вам «мобилизовать» куда больше
мышц.

Становая тяга
на прямых ногах

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: 3

Этот вариант для тех, кому нужно «подтянуть»
бицепсы бедер и ягодичные. В принципе он опять
же мало отличается от классического варианта;
разница лишь в том, что тут ноги полностью
выпрямлены (понятно, что до хруста выпрямлять
коленный сустав все-таки нельзя). Возьмитесь за
гриф хватом чуть шире плеч (гриф должен
находиться в пяти-десяти сантиметрах от
голеней). Спина прямая! Сделайте глубокий вдох и
начинайте «вытягивать» штангу вверх силой одного
корпуса. Ноги «выключены» из работы, но
изометрически напряжены.

Становая тяга
с гантелями

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: 4

Любое упражнение полезно разнообразить, и
становая тяга не исключение. Например, можно
перейти со штанги на гантели; этот вариант
немного сложнее, но принцип выполнения, в общем,
тот же. Наклонитесь, согнув ноги в коленях и
возьмитесь за гантели. Помните, этот вариант еще
более критичен в смысле техники; особенно важо
надежное равновесие и прямая спина. Глубоко
вдохните и вставайте, медленно выдыхая по мере
подъема.

Полезные рекомендации:

Держите гантели ближе к боковым поверхностям
бедер. Не выносите гантели вперед.

Румынская
становая тяга

УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ: 5

Этот вариант упражнения популярен у штангистов,
поскольку он позволяет целенаправленно «поднять»
силу бицепсов бедер и ягодичных. Румынская
становая тяга выполняется почти так же, как
вариант на прямых ногах, правда, с одним
принципиальным отличием: высота подъема штанги —
не выше середины бедер. Это означает, что в
верхней позиции корпус остается немного
склоненным. Второе отличие: гриф при движении
находится в легком контакте с фронтальной
поверхностью ног. Спина опять же прямая.

Полезные рекомендации:

Чтобы снять сильное внутригрудное напряжение,
типичное для этого варианта, на самом тяжелом
участке амплитуды делайте не простой, а
форсированный выдох. Румынскую становую тягу
можно выполнять не только со штангой, но и
гантелями.

Сила и Красота №5, 2000

Название звучит устрашающе, но становая тяга, возможно, является одним из самых эффективных упражнений, которые должны выполнять ваши клиенты. Становая тяга включает в себя отрыв неподвижного предмета от земли при выполнении движения с преобладанием бедра. «Мертвый» относится к тому факту, что вес находится в состоянии покоя, поэтому импульс не используется. Исследования показали, что люди, обученные выполнению становой тяги, могут поднимать больший вес, чем при любых других упражнениях со свободным весом (Swinton et al., 2011).

Становая тяга со штангой — одно из трех упражнений, используемых в соревновательном пауэрлифтинге (два других — это жим лежа и приседания со спиной). Это упражнение может быть чрезвычайно полезным для развития силы всего тела. Становая тяга особенно важна для обучения правильной работе тазобедренного сустава, что может снизить риск травм нижней части спины за счет минимизации нагрузки на костные структуры и мышцы позвоночника.

Артемис Сканталидес, владелица студии Iron Body Studios в Уэст-Роксбери, штат Массачусетс, и создательница семинара «Я не боюсь поднимать» для женщин, которые хотят больше узнать о преимуществах силовых тренировок, — большая поклонница штанги. становая тяга — если у клиента нет ограничений в подвижности бедер. «Это относительно легкое движение для изучения, и кривая обучения может быть довольно быстрой».

Как свидетельствует Скталидес (и многие другие), становая тяга предназначена НЕ только для мужчин. На самом деле, женщины могут получить много преимуществ для здоровья и фитнеса, научившись добавлять становую тягу в свои программы упражнений.

Мелисса диЛеонардо, сертифицированный инструктор группового фитнеса ACE и мастер-тренер Life Fitness из Чикаго, считает, что становая тяга — идеальный вариант для многих женщин. «Женщины не только должны быть в состоянии сами двигать вещи, но также должны понимать, что правильная становая тяга использует простую (но часто недооцененную) схему шарнирного соединения бедра. Тазобедренный шарнир укрепит заднюю часть ног и нижнюю часть спины, но его может быть сложно освоить на начальном этапе из-за того, что люди проводят много времени сидя на стуле».

Скталидес соглашается. «Для женщин это может быть очень вдохновляющим движением, поскольку оно помогает им набраться сил, что, в свою очередь, усиливает их чувство независимости, потому что они могут поднимать тяжелые предметы и справляться с нагрузками вне спортзала без помощи других. Эта сила создает возможности, независимость и уверенность, что приводит к большей свободе». Сама Скталидес является отличным примером: при весе всего 117 фунтов она способна поднимать становую тягу более чем в два раза больше своего веса и может поднимать с пола 245 фунтов.

Основным движением в становой тяге является тазобедренный шарнир, но правильная техника также требует подвижности бедер и лодыжек, чтобы обеспечить правильную механику движения при сохранении разгибания позвоночника на всем протяжении поднимать.

Основное различие между приседаниями и становой тягой заключается в том, что во время приседания вес переносится на верхнюю часть спины (для приседаний со штангой на спине) или на переднюю часть плеч (приседания со штангой на груди). И приседания со спиной, и со штангой на груди оказывают огромное усилие на костные структуры позвоночника, а также на мышцы и фасции, отвечающие за стабилизацию. Во время становой тяги вес находится на земле, что значительно снижает нагрузку на верхнюю часть тела. Правильная форма становой тяги включает в себя выполнение тазобедренного шарнира с использованием комплекса разгибателей бедра для создания направленных вверх сил для преодоления инерции веса.

Правильная техника выполнения становой тяги требует подвижности бедер в сочетании со стабильностью всех трех отделов позвоночника: поясничного, грудного и шейного. Наибольшие мышечные силы, развиваемые во время традиционной становой тяги со штангой, генерируются в бедре, поясничном отделе позвоночника, лодыжке и колене соответственно (Swinton et al., 2011). Важно убедиться, что у клиента есть достаточная подвижность бедер и диапазон движения, прежде чем пытаться выполнять становую тягу с использованием внешней нагрузки. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, вес, используемый при выполнении становой тяги, необходимо держать как можно ближе к телу на протяжении всего упражнения.

Стабилизаторы: средняя ягодичная мышца, грушевидная мышца, поперечная мышца живота, пояснично-грудная фасция, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины помогают стабилизировать тазобедренный сустав и позвоночник. Сгибатели предплечья помогают удерживать перекладину.

Становая тяга со штангой может помочь клиентам улучшить общую силу тела, уделяя особое внимание задним мышцам, участвующим в разгибании бедра, колена и спины. Увеличение силы мышц задней цепи может помочь клиентам уменьшить или избежать боли в пояснице, а также научить их синхронизировать движения лодыжек, коленей, бедер и спины в одну схему. Становая тяга может помочь человеку развить уровень силы, который можно использовать для ряда других упражнений или для повышения производительности в действиях, требующих значительного уровня силы бедер и кора.

Грузовой пояс может помочь создать напряжение мышц для стабилизации позвоночника и может быть важен при выполнении упражнений с максимальным весом. Тем не менее, нет необходимости использовать грузовой пояс при работе с малыми и средними весами, если клиент демонстрирует достаточную подвижность бедер, сохраняя при этом устойчивость туловища и позвоночника. По словам диЛеонардо, изучение правильной техники подъема может значительно улучшить силу спины. «Научиться безопасно задействовать нижнюю часть спины — это хорошо, и это может помочь снизить вероятность болей в спине и травм», — говорит она.

Дэйв Делланав, владелец фитнес-студии The Movement в Миннеаполисе, штат Миннесота, и автор книги « Off the Floor », называет становую тягу «королем» среди всех упражнений с подъемом, потому что в ней одновременно задействовано очень много мышц. Длланаве объясняет, что одно из основных преимуществ становой тяги заключается в том, что она позволяет атлету поднимать большой вес, что может быть чрезвычайно эффективным для укрепления костей, сухожилий и связок.

Становая тяга также предлагает многочисленные функциональные преимущества, в том числе улучшенную способность выполнять повседневные задачи, например, поднимать тяжелые предметы с земли (например, продукты, чемоданы и детей).

«Часто упускаемый из виду, но не менее важный эффект становой тяги — это огромное чувство выполненного долга, которое люди испытывают, поднимая тяжелый вес с пола», — утверждает Делланав. «Не стоит недооценивать это преимущество. Многие клиенты подсаживаются на тяжелую атлетику уже после первого опыта выполнения тяжелой становой тяги».

При обучении становой тяге убедитесь, что клиент может успешно выполнить тазобедренный шарнир. Обучайте тазобедренному суставу с помощью таких упражнений, как ягодичный мостик, румынская становая тяга или боковой выпад, которые развивают подвижность подвздошно-бедренного сустава бедра и укрепляют мышцы и соединительные ткани, ответственные за контроль разгибания бедра.

Очень важно, чтобы вы знали, как регрессировать становую тягу, чтобы вы могли научить своих клиентов важным компонентам движения, прежде чем позволить им выполнять движение с полной амплитудой. Если клиент не демонстрирует достаточной подвижности бедер, Делланав рекомендует использовать блоки или ящики для прыжков, чтобы помочь клиентам научиться правильно выполнять движение, необходимое для успешной становой тяги. Отсюда вы можете научить клиента, как перейти к полному разгибанию бедра из частичного приседания. Повышение веса может также помочь клиенту научиться использовать существующий уровень подвижности бедер, сохраняя при этом прямой позвоночник.

Второй вариант — использование шестигранной штанги (шестигранной штанги), которая позволяет клиенту стоять в центре веса и держаться за ручки по обе стороны от тела. Шестигранная перекладина является более удобным вариантом для клиентов, которым не нравится ощущение перекладины на передней части голени или которые беспокоятся о возможной травме спины. В исследовании, сравнивающем традиционную становую тягу со штангой и тягу с шестигранным грифом, авторы обнаружили, что шестигранный гриф значительно снижает крутящий момент в поясничном отделе позвоночника, и участники могут поднимать больший вес по сравнению со стандартной штангой. Авторы также обнаружили, что использование шестигранного грифа позволяет лифтерам больше сгибать бедра, в конечном итоге развивая больше силы за счет мускулатуры разгибателей бедра (Swinton et. al, 2011).

Сканталидес использует гири, чтобы научить своих клиентов становой тяге. «Стовая тяга с гирей — отличный способ заставить новичка начать заниматься становой тягой, потому что одна гиря менее пугающая, чем штанга. Как только клиент научится успешно делать тазобедренный сустав с гирей, я попрошу его или ее поработать над становой тягой с двумя гирями, прежде чем представить версию со штангой. Я обнаружил, что становая тяга с двумя гирями помогает клиентам научиться переносить вес, откидываться назад и создавать напряжение верхней части тела», — объясняет Скталидес.

Распространенная ошибка новичков заключается в попытке поднять вес спиной, а не бедрами. Другой позволяет позвоночнику изгибаться и округляться во время фазы подъема. Обе ошибки можно исправить, научив клиентов, как правильно выполнять тазобедренный шарнир, прежде чем переходить к реальной становой тяге.

Использование слишком большого веса слишком рано — еще одна ошибка, которой можно легко избежать. Научите клиента правильной технике подъема, используя вес, который он или она может легко контролировать, прежде чем переходить к более тяжелым весам. Клиент должен быть в состоянии выполнить от восьми до двенадцати повторений с весом, который он или она может легко контролировать, прежде чем пытаться поднимать более тяжелые веса.

«Часто начинающие лифтеры не знают, как задействовать верхнюю часть тела (т. е. собрать плечи и задействовать широчайшие) и позволить верхней части тела работать одновременно с бедрами для поднятия веса», — говорит Скталидес. «Новые атлеты будут спешить с движением и не будут тратить достаточно времени на их настройку, а это означает, что они не создадут достаточного напряжения между спиной и нижней частью тела перед тем, как поднять вес».

«Одним из моих любимых учебных пособий по становой тяге является стена, — объясняет диЛеонардо. «Если у клиента возникают проблемы с выполнением тазобедренного сустава, мы начинаем стоять лицом к стене. Я предлагаю клиенту держать колени слегка согнутыми, затем веду бедрами и касаюсь стены ягодицами. Это упражнение обычно помогает клиенту понять разницу между петлями и приседаниями. Из-за того, что наша нынешняя культура требует длительного сидения, этот шаблон часто необходимо переучивать. Мозг и тело должны работать вместе, чтобы переучить шаблон».

diLeonardo также рекомендует следующую тренировочную реплику: «Плечи должны подниматься одновременно с бедрами (не ведите задним концом), держите грудь приподнятой, а шею нейтральной. Если вес кажется вам неправильным, оставьте его на полу. Слушайте свое тело и не бойтесь».

Делланав учит новичков держать штангу близко к телу. «Гриф должен касаться поверхности ваших голеней — вот почему пауэрлифтеры на соревнованиях носят высокие носки. Любое пространство между вами и штангой — это потеря рычага, и больше нагрузки будет перенесено на нижнюю часть спины. Держи штангу крепко».

«Самая большая разница между становой тягой с гирями и становой тягой со штангой, — объясняет Скталидес, — заключается в том, что, когда клиент начинает использовать штангу, он больше не может стоять над весом. Вместо этого вес находится перед ними, поэтому они должны научиться удерживать штангу над серединой стопы и плотно прилегать к телу во время становой тяги со штангой. Я всегда предлагаю клиенту начать с небольшого веса на грифе, чтобы он или она могли попрактиковаться в этой установке и технике».

Исследование, упомянутое ранее Свинтоном и его коллегами (2011), сравнивающее становую тягу со штангой и вариант с шестигранным грифом, показало, что если цель клиента включает в себя укрепление мышц поясничного отдела позвоночника, можно использовать стандартную становую тягу со штангой. «Поскольку становая тяга с шестигранным грифом более равномерно распределяет нагрузку между суставами тела, — пишут исследователи, — [тренеры] могут счесть эту версию эффективным упражнением для клиентов с болью в пояснице в анамнезе».

Независимо от того, какую версию вы решите использовать, крайне важно, чтобы вы лично научились правильно выполнять становую тягу, прежде чем знакомить с этим упражнением своих клиентов. Как только вы начнете добавлять становую тягу в программы упражнений своих клиентов, они быстро оценят преимущества, в том числе более мощные (и четко очерченные) ягодицы, сильную спину и уверенность, которая приходит, когда они знают, что способны поднять сотни фунтов. веса сразу.

Хейлз, М., Джонсон, Б. и Джонсон, Дж. (2009). Кинематический анализ приседаний в стиле пауэрлифтинга и обычной становой тяги во время соревнований: есть ли перекрестный эффект между подъемами? Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 9, 2574-2580.

Бедра расширяются за счет большой ягодичной мышцы и большой приводящей мышцы. В нижней половине подъема подколенные сухожилия действуют как динамические стабилизаторы, перемещаясь через бедра и колени с небольшим изменением длины. Подколенные сухожилия действуют скорее как синергисты в верхней половине движения. См. Вовлечение подколенного сухожилия ниже.

Колено разгибается четырехглавой мышцей. Soleus Planter Сгибает лодыжку, позволяя голени подняться прямо из наклона вперед в нижней точке становой тяги. Икроножная мышца действует как динамический стабилизатор, проходя через лодыжку и колено с небольшим изменением длины.

Позвоночник жестко удерживается выпрямителем позвоночника, действующим как стабилизатор, а прямые и косые мышцы живота действуют как стабилизаторы-антагонисты, противодействующие натяжению выпрямителя позвоночника. При очень больших нагрузках позвоночник может прогибаться вперед под тяжестью груза. Сгибание позвоночника временно уменьшает моментную руку, состоящую из бедра и штанги, увеличивая рычаг в этой более сложной части подъема. Если позвоночник сгибается под весом штанги, обычно это происходит в грудном отделе позвоночника. Это не означает потери положения, если это согнутое положение удерживается до тех пор, пока бедра не выпрямятся в верхней точке движения. В этот момент согнутое положение позвоночника создает вторичный момент от плеч к бедрам. Этот последний момент разрыва рук устраняется выпрямлением позвоночника в вертикальном положении, чему способствует отведение плеч назад. Это окончательное расширение согнутого положения позвоночника требует, чтобы выпрямитель позвоночника действовал как синергист в верхней части движения.

Хотя у многих могут быть проблемы с такими посторонними движениями (см. Спорные упражнения), структуры позвоночника и аккомодирующая мускулатура могут адаптироваться к этим силам при соответствующей тренировке. Очевидно, это относится к необработанному пауэрлифтеру Туомасу Хаутата, у которого становая тяга составляет 420 кг / 926 фунтов при собственном весе 109 кг. По словам австралийского физиотерапевта Эндрю Лока (2018 г.), каждый мировой рекорд в становой тяге был установлен с определенной степенью поясничного сгибания. Степень сгибания позвоночника максимизирует силы через позвоночник за счет оптимизации потенциала напряжения части грудной мышцы (Lock 2018). Согласно McGill (2007), длина подвздошно-реберной мышцы поясницы и многораздельной мышцы не меняется от положения стоя до 60° сгибания позвоночника. Для подготовки позвоночника в этих позициях и Дейв Тейт, всемирно известный пауэрлифтер-чемпион, и Луи Симмонс из Westside Barbell рекомендуют как прогнутую, так и округлую спину в дополнение к обратным гиперэкстензиям для продвинутых пауэрлифтеров. Тем не менее, общепризнано, что новички изучают нейтральный контроль позвоночника, прежде чем пытаться выполнить одноповторный максимум или любую продвинутую технику подъема. См. также Критерии адаптации.

Когда туловище наклонено вперед в нижней части подъема, плечевой пояс в основном стабилизируется средней трапециевидной мышцей и ромбовидными мышцами, в некоторой степени. Когда туловище находится в более вертикальном положении, плечевой пояс стабилизируется средней и трапециевидной, верхней, а также мышцей, поднимающей лопатку.

На первый взгляд в становой тяге подколенные сухожилия работают как динамические стабилизаторы, по существу, как и в приседаниях (см. Силы крутящего момента во время приседаний). Начальное и конечное положения бедра и колена чем-то похожи на присед, хотя угол колена меньше в нижнем положении становой тяги. Однако между приседаниями и становой тягой в обычном стиле есть тонкие различия, из-за которых подколенные сухожилия действуют как синергист и динамический стабилизатор.

Подколенные сухожилия сокращаются через бедро в становой тяге, но, очевидно, не в такой степени, как если бы колени оставались полностью прямыми на протяжении всего движения (например, при становой тяге с прямыми ногами), поскольку четырехглавые мышцы, очевидно, разгибают колено во время становой тяги.

Бедра начинаются в почти полном сгибании, в то время как колени могут начинаться в согнутом на 75% положении (сгибание 90 градусов / полный диапазон 120 градусов). Наблюдая только за начальным и конечным положением суставов, подколенные сухожилия, по-видимому, действуют как синергист (25%) и как динамический стабилизатор на 75%, поскольку чистое сокращение представляет собой 100%-ное разгибание бедра (подколенное сухожилие укорачивается) минус 75%-ое разгибание колена (подколенное сухожилие удлиняется). С этой информацией можно утверждать, что подколенные сухожилия могут быть классифицированы скорее как динамический стабилизатор, чем как синергист, поскольку фактические сокращения подколенных сухожилий относительно малы.

**Вовлечение подколенных сухожилий во время становой тяги**
Упражнения	Синергист	Динамический стабилизатор
Становая тяга на прямых ногах	Полное движение
Становая тяга на прямых ногах, румынская становая тяга*	Верх 2/3	Внизу 1/3
ДЕЙСТВИЯ	Верхняя половина	Нижняя половина
Скват, ловушка
, ловушка0228		Полное движение

Сгибание бедра градус (100% ВД) 902 62

Однако при соблюдении фактическое движение становой тяги (между начальным и конечным положениями), большая часть разгибания колен фактически происходит в начале подъема (позволяя штанге оторваться от колен), оставляя значительную часть оставшегося разгибания бедра, чтобы произойти ближе к концу подъема с меньшим одновременным разгибанием колена. Когда штанга касается коленей, колени и бедра сгибаются примерно на 30-40 градусов (25-33% согнуты) и 70 градусов (60%) соответственно. Это означает, что в этом положении (гриф чуть выше колен) колени перемещаются от 75% до примерно 30% сгибания (40% полной амплитуды). В этом же положении бедра перемещаются от почти 100% сгибания до 70% сгибания (<30% полной амплитуды). По мере того, как подъем продолжается, колени становятся почти прямыми (повышая эффективность подколенных сухожилий, чтобы частично устранить активную недостаточность подколенных сухожилий, в то время как бедра продолжают выпрямляться).0005

Однако, поскольку подколенные сухожилия достигли частичной активной недостаточности, когда бедра приближаются к полному разгибанию с согнутыми коленями, ягодичные мышцы по-прежнему являются основным разгибателем бедра, хотя они тоже сокращаются сверх своего оптимального потенциала напряжения. Это означает, что на ранней стадии становой тяги (гриф ниже колен) подколенные сухожилия действуют как «динамический стабилизатор». Однако по мере продвижения движения (перекладина выше колен) подколенные сухожилия действуют усиливаясь, как синергисты (большее чистое сокращение), хотя небольшое встречное движение через колени все еще происходит.

90 004

В фазе опускания движения бедра и колена становятся более отчетливыми, со значительно меньшим сгибанием колена, особенно до опускания штанги ниже колени. При меньшем сгибании колена в начальной части фазы опускания подколенные сухожилия действуют скорее как синергисты во время эксцентрической фазы движения.

У соревнующегося пауэрлифтера колени никогда не восстанавливают свой первоначальный изгиб во время фактического спуска, а сгибаются не более чем на 35 градусов во время фазы опускания, в отличие от 9Изгиб 0 градусов в начале подъема. Поскольку пауэрлифтерам не нужно тренировать фазу опускания в становой тяге, они обычно либо опускают вес частично, либо быстро опускают вес, что можно описать как контролируемое опускание.

« Предыдущая 1 … 374 375 376 377 378 … 744 Следующая »

Комплекс домашних упражнений со стулом

1. Лодочка

2. Подъем на табурет

3. Воображаемый стул

4. Планка

5. Обратные отжимания от табурета

6. Скручивания на стуле

7. Воображаемые круги

Табуретка и рюкзак. Упражнения с подручными предметами для тренировки на балконе

Читайте также

Упражнения от запоров: кардио, йога и многое другое

Поза для облегчения ветра

Скручивание сидя

Скручивание на спине

Йога при запорах: позы для облегчения

Управление стрессом

Пищеварительный массаж

Как мы рецензировали эту статью:

Читать дальше

Последние новости и события Армении

Сборная Армении по футболу. Последние новости о Сборной Армении на сегодня: состав в 2022 году, расписание и результаты

Турнирная история

Последний матч

Ближайший матч

Ближайшие матчи

Последние результаты

Турниры

Армения Новости футбола | Армянские последние футбольные новости

Ян Митчелл возвращается в Уэльс в качестве главы отдела психологии производительности после пяти лет работы в Англии Гарета Саутгейта.

Полузащитник миланского «Интера» Генрих Мхитарян после победы «Бенфики»: «Мы держались с головой, но это еще не конец»

Отчет: Три команды Бундеслиги заинтересованы в армянских талантах

Крис Гантер проведет переговоры с Робертом Пейджем о его будущей тренерской роли в Уэльсе

Провал «Арсенала» Саного ошеломлен реакцией на телефонный звонок Венгера о трансфере после «двух лет проблем» в Осере

Звезда «Интера» Генрих Мхитарян вынес приговор по поводу поражения от «Фиорентины»

«Арсенал» сообщил о стоимости трансфера вундеркинда из «Монпелье» Элии Вахи, но тренер предупреждает, что нападающему есть чему поучиться

Фото – Полузащитник миланского «Интера» Хакан Чалханоглу поделился фотографиями с победы Турции в отборочном матче ЕВРО-2024 со счетом 2:1 против Армении

Трио экипажа вошло в команду MLS Team of the Matchday

GdS: «Милан» заинтересован в том, чтобы армянский форвард провел сравнение с Кварацхелия

Ирландия против Франции: поставьте 10 фунтов стерлингов на отборочные матчи ЕВРО и получите бесплатные ставки на 30 фунтов стерлингов со Sky Bet

Превью: Армения — Кипр — прогноз, новости команд, составы

Есть глубина? Как 5-й тур протестировал клубы MLS

Англия против Украины: «Три льва» надеются развить изнурительную победу Италии в пикантной квалификации Евро-2024 — трансляция БЕСПЛАТНАЯ, ТВ

Испания оттеснила Норвегию | Турция побеждает Армению | Швейцарский молот Беларусь

Пять международных команд не могут сразиться в начале «самого кровавого матча в Европе»

Обширный скаутский отчет: «Атланта Юнайтед»

Квалификация Евро-2024: матчи сборной Англии и время начала матчей, поскольку «Три льва» надеются зарезервировать себе место в Германии

Превью: Армения — Турция — прогноз, новости команд, составы

Видео — Удар Мхитаряна против «Удинезе» назван голом месяца миланского «Интера» в феврале

Звезда Борнмута Дэвид Брукс в очереди на возвращение в Уэльс после 536-дневного увольнения из-за рака, подтверждает босс Роберт Пейдж.

Брозович выйдет в стартовом составе, а Мхитарян останется на скамейке запасных в матче серии А между миланским Интером и Ювентусом, сообщают итальянские СМИ

Команда откашлялась в первом тайме и проиграла «Нью-Йорк Ред Буллз» со счетом 2:1.

Официально – Полузащитник миланского «Интера» Хакан Чалханоглу вызван в сборную Турции на отборочный матч ЕВРО-2024 против Армении и Хорватии

Итальянские СМИ подробно рассказывают, как форма Мхиатряна изменила трансферную стратегию миланского «Интера».

Лукас Зелараян из Crew получает награду MLS Player of the Matchday, команду недели

Лукас Зелараян из Columbus Crew стал лучшим игроком тура

«Интер» — «Лечче» 2:0: итоги матча

Полузащитник миланского «Интера» Генрих Мхитарян: «Порту» — очень опытная команда, но мы будем бороться до конца»

Генрих Мхитарян будет готов к матчу Лиги чемпионов между Интером и Порту, сообщают итальянские СМИ

Итальянские СМИ отмечают постоянный карьерный рост и превращение полузащитника миланского «Интера» Генриха Мхитаряна в легенду национальной сборной Армении

Полузащитник миланского «Интера» Генрих Мхитарян сыграл ключевую роль в раскрытии «Удинезе» во время победы в Серии А, сообщают итальянские СМИ.

Полузащитник миланского «Интера» Генрих Мхитарян подал пример в победе над «Удинезе», предполагают итальянские СМИ

Полузащитник миланского «Интера» Генрих Мхитарян: «Мы проанализируем, что можно улучшить перед матчем с «Порту»»

Полузащитник миланского «Интера» Генрих Мхитарян в преддверии матча Лиги чемпионов с «Порту»: «Мы показали миру, что с нами нельзя связываться»

Полузащитник миланского «Интера» Генрих Мхитарян: «Мне немного больно, но я чувствую себя хорошо, самое главное — 3 очка»

Генрих Мхитарян может сыграть второго нападающего в матче серии А между Интером и Сампдорией, сообщают итальянские СМИ

Помните провал «Арсенала» Яя Саного? Наконец-то он нашел новый клуб — в Армении!

Провал «Арсенала» Яя Саного нашел новый клуб после 20 месяцев работы свободным агентом

Провал «Арсенала» Яя Саного завершил 18-месячную футбольную ссылку, подписав контракт с армянским гольяном «Урарту» после удара «Хаддерсфилда»

ЗАВЕРШЕНА СДЕЛКА: Бывший нападающий «Арсенала» Яя Саного переезжает в Армению

Итальянские СМИ освещают, как Генрих Мхитарян бросил вызов возрастным сомнениям и стал ключевым игроком миланского «Интера»

Видео — «Интер» поздравляет Генриха Мхитаряна с днем ​​рождения: «Нашему замечательному армянину сегодня исполняется 34 года»

Полузащитник миланского «Интера» Генрих Мхитарян: «Мы сделаем все, чтобы победить наших соперников, Лаутаро Мартинес принципиально важен»

Итальянские СМИ спорят о том, как Генрих Мхитарян может быть ключевым человеком в миланском «Интере», чтобы решить матч Суперкубка Италии против «Милана»

Генрих Мхитарян сделает девятый подряд старт «Интера» во всех соревнованиях против «Эллас Верона», сообщают итальянские СМИ

Полузащитник «Интера» Генрих Мхитарян принял участие в групповой тренировке перед матчем с «Наполи», сообщают итальянские СМИ

Ожидается, что Генрих Мхитарян подойдет к матчу «Интера» с «Наполи», но Стефан де Врей остается под вопросом, сообщают итальянские СМИ

Игра Генриха Мхитаряна в качестве второго нападающего — «роскошный вариант» для тренера «Интера» Симоне Индзаги, предполагают итальянские СМИ

Генрих Мхитарян дает «Интеру» опыт и универсальность, чего никогда не делал Артуро Видаль, утверждают итальянские СМИ

Генрих Мхитарян был лучшим игроком «Интера» в матче против «Бетиса» в трудный вечер, утверждают итальянские СМИ

Полузащитник «Интера» Генрих Мхитарян об игре вторым нападающим: «Важно то, что я играю, а не то, где я играю»