yasinkov. Олимпийский триатлон
Введение. Триатлон. Олимпийская дистанция
Если эта книга оказалась у вас в руках, то, скорее всего, вы не лежите на диване, а достаточно регулярно плаваете в бассейне, иногда бегаете, даже катаетесь на велосипеде. И, возможно, у вас уже возникало желание бросить вызов самому себе, соединив все это в одно фантастическое увлечение. Так триатлон начинает жить в вас. Надеемся, эта книга поможет вам познать мир олимпийского триатлона, соревнования очень увлекательного, динамичного и в то же время достаточно тяжелого.
А может, вы уже серьезный спортсмен с прицелом на спорт высших достижений. Вы много лет тренируетесь и иногда чувствуете, что весь ваш опыт и знания никак не хотят укладываться на свои места. Тогда эта книга — для вас. Мы постарались создать системное руководство по тренировочному процессу и подготовке к соревнованиям по триатлону на олимпийской дистанции, в том числе и самого высокого уровня.
Ну и, наконец, возможно, вы тренер. Надеемся, вас заинтересуют нюансы подготовки спортсменов, которые вы найдете в этой книге. Ваши ученики будут вам за это признательны.
Что же такое олимпийский триатлон?
Своими корнями триатлон уходит в гонки, проводившиеся во Франции в 1920–1930-х гг. Как пишет историк триатлона, победитель Ironman Hawaii Скотт Тинлей, они назывались La Course des Debrouillards («Гонки находчивых»). Сегодня эта ежегодная гонка проводится в окрестностях города Жуанвиль-ле-Пон, недалеко от Мёлана и Пуасси. Впервые о соревнованиях, очень похожих на современный триатлон, в 1920 г. написала французская газета L’Auto. В гонке Les Trois Sports участники должны были без перерыва пробежать 3 км, проехать 12 км на велосипеде и пересечь вплавь канал Марны. Во французских газетах находятся также упоминания о гонке в Марселе в 1927 г. В 1934 г. в городе Ла-Рошель прошла гонка Les Trois Sports. Она включала в себя пересечение вплавь канала (200 м), велогонку (10 км) вокруг местной гавани и парка Лале и бег (1200 м) по дорожке стадиона «Анри Барбю».
Но уже с середины 1930-х гг. информация о состязаниях по триатлону практически полностью исчезает с газетных полос. Затишье продолжалось вплоть до 1974 г., когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов организовала клуб и начала проводить совместные тренировки. Среди них были и бегуны, и пловцы, и велосипедисты. Вскоре тренировочные сессии превратились в неофициальные гонки. В конце концов, Джек Джонстоун и Дон Шэнэхэн организовали первую официальную гонку Mission Bay Triathlon. Она состоялась 25 сентября 1974 г., и в ней приняли участие 46 атлетов. Эта дата считается официальным днем рождения современного короткого триатлона.
Первым соревнованием на классической дистанции триатлона (2,4 мили — плавание, 112 миль — езда на велосипеде и 26,2 мили — бег) была гонка Hawaiian Iron Man Triathlon. Идея провести этот старт возникла в 1977 г. там же, на Гавайях, во время церемонии награждения победителей командной гонки бегунов Oahu Perimeter Relay. Среди ее участников было много представителей двух клубов: бега Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых уже давно спорили, кто физически более вынослив — бегуны или пловцы. Масла в огонь подлил морской пехотинец Джон Коллинз. Ссылаясь на статью, прочитанную им в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что самый высокий уровень максимального потребления кислорода был зарегистрирован у легендарного бельгийского велосипедиста Эдди Меркса, Коллинз утверждал: наиболее физически крепкие и выносливые спортсмены — это велосипедисты. Сам Коллинз был отнюдь не новичком в триатлоне: он и его жена, Джуди, в 1974–1975 гг. уже принимали участие в гонках Mission Bay Triathlon и Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Коллинз предложил решить спор в гонке, объединяющей три существующих соревнования, проводимых на Гавайях: океанском заплыве Waikiki Roughwater Swim (2,4 мили), велогонке Around-Oahu Bike Race (115 миль; она обычно проводилась в два дня) и марафоне Honolulu (26,219 мили). Правда, дистанцию велогонки пришлось сократить на 3 мили, чтобы она «вписалась» между финишем плавательного этапа и стартом марафона. Перед началом гонки каждый атлет получил специальную памятку с описанием правил, предстоящей дистанции и призывом на последней странице: «Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!». «Неважно, кто победит: любого пришедшего к финишу мы назовем Железным Человеком!» — заявил перед гонкой Коллинз.
Рано утром 18 февраля 1978 г. на старт вышли 15 мужчин. Двенадцать из них дошли до финиша, а всемирную славу первого победителя Ironman заслужил Гордон Халлер, водитель такси из Гонолулу, завершивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд.
Молва по свету разносится быстро, и на следующий год соревноваться на Гавайи приехало много атлетов. Но разбушевавшееся ненастье распугало большинство записавшихся участников. Выстрел стартового пистолета отправил на дистанцию второй гонки Ironman Havaii всего 15 атлетов. Среди них была и одна девушка, Линн Лэмейр из Бостона, обладательница рекорда США в часовой велогонке. Линн финишировала пятой в абсолютном зачете, став, таким образом, первой Iron Woman.
Возможно, на этом бы Ironman и закончился — Джон Коллинз уже планировал переделать соревнование в эстафету, — если бы не американский журналист Барри Макдермотт. По чистой случайности он стал одним из немногих зрителей второго Ironman Havaii. Под впечатлением от увиденного написал большой материал об этих состязаниях и опубликовал его в популярном спортивном журнале Sport Illustrated. Маленький литературный шедевр, настоящая спортивная сага, эта статья вызвала невероятный интерес среди американцев, и триатлон начал победное шествие по континенту.
Если «железной дистанции» триатлон обязан своей известностью, то широкую популярность ему принесли, безусловно, более короткие дистанции. Именно короткий формат — динамичный и доступный для большинства — снискал этому виду спорта славу массового.
Триатлоны, в 1980 годах спонтанно проводившиеся буквально по всему миру, преимущественно были стартами на «короткие» дистанции. Постепенно в ходе «естественного отбора» определились наиболее популярные соревнования. Именно они и стали своеобразными образцами для подражания.
В США большое распространение получила U. S. Triathlon Series — серия стартов на дистанцию 1,5 км / 40 км / 10 км, промоутерами которых выступили Джим Керл и Карл Томас. Именно этот формат и был определен на учредительном конгрессе Международного союза триатлона (International Triathlon Union) в качестве «международного» и принят за основу для проведения первого чемпионата мира. Формат получил название «олимпийской дистанции». В настоящее время он предполагает масс-старт на плавании, групповую гонку на велоэтапе и бег по шоссе.
Основной организацией, занимающейся продвижением олимпийского триатлона, является ITU (International Triathlon Union). В 2000 г. триатлон в своем «олимпийском формате» дебютировал на Играх в Сиднее. Единственным участником от России в тех стартах была Нина Анисимова, занявшая в итоге 12-е место. На второй для триатлона Олимпиаде в Афинах в 2004 г. нашу страну представляли уже два спортсмена: Нина Анисимова и Игорь Сысоев. Игорь стал 15-м, а Нина получила травму и сошла с дистанции. На Олимпиаде в Пекине в 2008 г. от России уже участвовали пять спортсменов (при максимальной квоте шесть человек): Игорь Сысоев, Александр Брюханков, Дмитрий Полянский, Ирина Абысова и Ольга Заусайлова. Впервые российские триатлеты вошли в десятку лучших (Игорь Сысоев занял 9-е место). Дмитрий Полянский финишировал 22-м, Александр Брюханков — 24-м, Ольга Заусайлова — 36-й, Ирина Абысова, к сожалению, во время велогонки попала в завал, травмировалась и не смогла закончить дистанцию. На Олимпиаду-2012 российская сборная снова получила пять лицензий: они достались Александру Брюханкову, Дмитрию Полянскому, Ивану Васильеву, Александре Разареновой и Ирине Абысовой. Их результаты станут известны уже после выхода этой книги.
С 2011 г. WTC (World Triathlon Corporation — организация, занимающаяся продвижением «длинных» триатлонов), — запустила свою мировую серию соревнований на олимпийской дистанции (5150 series), но с запрещенным драфтингом.
Хуан Антонио Самаранч писал, что отец современных Олимпийских игр барон Пьер де Кубертен был бы очень доволен появлением триатлона в программе Олимпиад. Бывший президент МОК процитировал слова Кубертена, сказанные им в 1875 г.: «Нам нужен вид спорта, который комбинировал бы столь популярные плавание, езду на велосипеде и бег — спорт современный, динамичный, — чтобы чествовать олимпийский дух честной игры, выносливости, силы, способностей и страсти». Жизнь подтвердила слова Пьера де Кубертена. Популярность триатлона быстро растет, им занимаются десятки тысяч человек, проводится огромное количество соревнований.
В этой книге мы постарались объединить и систематизировать опыт отечественных тренеров и спортсменов, их зарубежных коллег. Необходимость в этом возникла уже давно. Это продиктовано в первую очередь условиями, в которых приходится готовиться отечественным триатлетам. Даже наша национальная сборная до сих пор не имеет достаточных условий для подготовки, не говоря уж о любителях. В этих условиях высокий результат может быть показан только при максимальной самоотдаче и использовании передовых методик тренировки.
Очень хочется верить, что эта книга поможет спортсменам не просто показывать достойные результаты в гонках на олимпийской дистанции. Это прекрасно — испытать ощущение перерождения, почувствовать себя в воде человеком-амфибией, на велосипеде — прирожденным велогонщиком, а во время бега — опытным легкоатлетом-стайером. Занятия спортом должны доставлять радость и наслаждение!
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru
3. Планирование тренировочного процесса в триатлоне. «Триатлон. Олимпийская дистанция» | Сысоев Игорь
Использование сверхмакроциклов
Сверхмакроциклы — это когда достижению поставленной цели посвящается несколько лет или несколько годовых циклов. Примером может служить четырехлетний олимпийский цикл. В этом случае направления годовых циклов (при условии адекватной системы отбора) могут иметь следующий вид:
1. В случае если спортсмен впервые собирается принять участие в Олимпийских играх, основные тезисы каждого года будут выглядеть следующим образом:
1-й год
• Увеличение объема тренировок.
• Большое внимание ОФП.
• Тренировки, направленные на глубокие долговременные изменения ССС (увеличение ударного объема сердца, развитие капиллярной сети и т. п.).
• Формирование необходимого количества мышечной ткани основных рабочих групп мышц.
• Участие в соревнованиях различного уровня с целью расширения соревновательного опыта и набора международного рейтинга.
2-й год
• Увеличение интенсивности тренировочного процесса.
• Начало олимпийского отбора.
• Перенацеливание внутригодовых макроциклов на решение задач отбора в национальную команду и участия в турнирах, дающих квалификационные очки в олимпийский отборочный рейтинг.
• Упор на специальную физическую подготовку.
• Выполнение большого количества тренировок, нацеленных на улучшение качества мышечной ткани (увеличение количества окислительной способности мышечных клеток, плотности капиллярной сети, липидной мощности мышечных клеток и т. п.).
3-й год
• Активное участие в наборе квалификационного олимпийского рейтинга.
• Моделирование и внедрение схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа результатов предыдущих двух лет.
• Проведение тренировочного процесса на тренировочных базах, использование которых планируется в следующем году.
• Плавное снижение тренировочных объемов и увеличение интенсивности.
• Тренировки, нацеленные на развитие окислительного потенциала мышц.
• Выполнение тренировочной работы на модельных скоростях олимпийского года (скоростях, на которых планируется выступление в главном целевом старте).
• Оптимизация схемы микроциклов.
• Выделение наиболее эффективных средств восстановления.
4-й год
• Оптимизация схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа схемы прошлого года.
• Уменьшение числа соревнований, в которых принимаете участие; использование соревнований в качестве подводящих стартов.
• Психологическая подготовка.
• Увеличение интенсивности тренировочной работы с одновременным увеличением количества и качества восстановительных мероприятий.
2. Если же спортсмен уже принимал участие в Олимпиаде и собирается готовиться к следующей, то направленность распределяется следующим образом:
1-й год
• Восстановление после предыдущего года, реабилитация.
• Уменьшение объема и интенсивности, а также общей напряженности тренировочного процесса.
• Поиск резервов для интенсификации тренировочного процесса и, как следствие, улучшения результата.
• Снижение количества соревнований, уменьшение их значимости.
• Основной акцент в тренировках — совершенствование техники движений, развитие скоростных, силовых качеств.
• Возможно проведение большей части тренировок на уровне порога удержания динамического стереотипа (ПУДС).
• Смена приоритетной дистанции триатлона, возможно участие по большей части в спринтерском триатлоне (750–20–5), а также на длинных дистанциях.
• Использование неструктурированного макроцикла.
2-й год
• Увеличение доли тренировок, направленных на развитие аэробных способностей.
• Увеличение объема тренировок.
• Работа над развитием отстающих видов.
• Поддержание уровня скоростных способностей.
• Поддержание силового потенциала.
• Определение лимитирующего фактора (либо ССС, либо мышечный компонент, либо что-то еще).
• Двухпиковое макроциклирование (первый пик — национальный чемпионат, второй пик — крупное мировое событие, например финал чемпионата мира).
• Увеличение количества соревнований и их значимости.
• Начало международного олимпийского отбора.
• Апробация новых тренировочных нагрузок, введение новых элементов в тренировочный процесс и отслеживание реакции на них.
• Поиск и апробация тренировочных баз, включая среднегорье.
3-й год
• Фиксация тренировочного объема 2-го года.
• Существенное увеличение интенсивности и напряженности тренировочного процесса.
• Использование однопикового макроцикла (чемпионаты России, Европы или др.) + макроцикл, направленный на фиксацию спортивной формы во второй части сезона.
• Моделирование распределения и структуры применяемых мезо- и микроциклов, основанное на анализе опыта применения новых тренировочных нагрузок во 2-м году сверхмакроцикла.
• Набор квалификационных очков в международный олимпийский рейтинг.
• Дальнейшее совершенствование отстающих видов.
• Увеличение количества тренировок специальной и силовой направленности.
• Анализ эффективности действий, направленных на устранение лимитирующих факторов.
• Использование в однопиковом макроцикле некоторого количества соревнований в качестве подводящих стартов. Определение их оптимального количества и интенсивности.
• Активное использование подготовки в условиях среднегорья.
• Определение индивидуальной скорости восстановления и разработка схемы сужения и выводящих микроциклов.
4-й год
• Непосредственная подготовка к Олимпийским играм.
• Сохранение структуры и распределения мезо- и микроциклов 3-го года с коррекцией по итогам 3-го года, включая отработанные схемы сужения и использования горной подготовки.
• Использование однопикового макроцикла.
• Увеличение объема тренировок при одновременной фиксации или небольшом увеличении интенсивности.
• Использование проходящих соревнований для отработки различных компонентов подготовки, моделирующих предполагаемую ситуацию на основном старте сверхмакроцикла.
• Формирование психологической устойчивости, закрепление психологии победителя.
• Основной акцент всего тренировочного процесса — развитие сильного вида.
• Отработка тактических вариантов.
Используя данную схему, вы неизбежно будете жертвовать количеством соревнований и часто выступать на многих из них под нагрузкой, не показывая блестящих результатов. Зато вы имеете все шансы подойти к главному старту в суперформе, вас будет очень тяжело просчитать соперникам и вы приобретете крайне важные навыки предельной мобилизации на основных стартах.
Использовать данные схемы в современных условиях международного и российского триатлона довольно затруднительно. Это связано с особенностями как российского, так и международного отбора на Олимпийские игры. По международным правилам попасть на Олимпийские игры можно несколькими путями:
• чемпионы Европы (Азии, Океании, Африки) в олимпийский год;
• призеры чемпионата мира (по сумме всех этапов) в предолимпийский год;
• отбор национальной федерации при условии нахождения атлета в числе 120 лучших по общему международному рейтингу ITU;
• отбор по олимпийскому рейтингу ITU (первые 52 человека, при условии достаточной национальной квоты и отсутствия внутренних официальных правил отбора).
Стоит отметить, что если вы действительно серьезно нацелены на успешное выступление на Олимпийских играх и тренируетесь, используя сверхмакроциклы, то в современной российской действительности у вас есть все шансы просто не попасть на это мероприятие из-за некорректной системы отбора и постоянно меняющихся требований к кандидатам. Для того чтобы попасть на Олимпийские игры, надо не просто пройти международный и внутренний отбор (на основе международного), но и попасть на квалификационные турниры, что не так-то просто, поскольку в России на начало 2012 года не существовало однозначного спортивного отбора на эти события. Все решается на тренерском совете, и при обсуждении на нем результаты, показываемые спортсменом, не всегда имеют решающее значение.
litresp.ru
Олимпийский триатлон - yasinkov
Решил попробовать свои силы в триатлоне. В нормальном таком стандартном правильном триатлоне в олимпийском формате. 1500 м плыть, 40 км велосипедить по шоссе, 10 км бежать. Мероприятия такие у нас еще ни разу не проводились. Изначально планировалось этап кубка России. Однако статус этапа КР мероприятие потеряло, по неизвестной мне причине, что в общем то и хорошо, так как допустили всех любителей. Триатлон должен был состоятся в рамках фестиваля "Лето на Русском" в сми широко проанонсировали, громко заявили что край выделил 20 млн. руб. на организацию фестиваля, к слову это не отменило 1,5 т.руб стартового взноса с каждого участника... Народ начал суетиться, тренироваться, получать медицинские справки, страховки, срочно закупать гидрокостюмы, искать в аренду шоссеры, покупать прочую экипировку, питание, снаряжение... Собирались приехать ребята из Хабаровска, Сахалина . Но за пять дней до гонки, триатлон отменили! Извинились и деньги всем вернулись. Да и фиг с ними, расстроились немного и решили с единомышленниками все равно прогнать по дистанции в тренировочном режиме, тем более был человек который прилетел из Сахалина. Собрались в общем в количестве 12 человек в 8 утра в субботу на Канале. И погнали.Первый этап. Плавание. 1.9 км. Надо было 1.5, но как-то так получилось что у всех вышло 1.8-1.9 км ) Для меня же это была катастрофа. Плавали в проливе Босфор восточный, от канала на восток до ближайшего мыса и обратно. Чтоб было понятен уровень моего плавания, то я приплыл последний спустя 20 (!) минут от предпоследнего. Лидер проплыл за 29 минут я за 81 минуту!
Второй этап. Вело. 36 км. на 4 км меньше чем положено в официальной олимпийской дисциплине. Устал после плавания до умопомрачения и тошноты, минут 20 только приходил в себя на велосипеде. Ощущал какую-то полную разориентацию, не мог работать стоя в подъемы, ноги ватные, руки онемевшие и вообще не по себе. Раскатился только спустя час. Обогнать смог только Юлю Дубову. В итоге велоэтап прошел с третьим временем, должен был быстрее как мне кажется, но после плавания не смог.
Третий этап. Бег. 8.4 км. А надо бы 10. Но у нас же тренировка. Пробежал для себя нормально. Медленней всех конечно, но проиграл не много.
В общем тренировкой доволен как слон. Проиграл много, но знаю где и как исправить. Отдельное спасибо Наде! которая взяла на себя роль судьи, маршалов, группы поддержки, фотографа и вообще. Только благодаря ей вся тренировка и состоялась. С питанием, транзиткой, и самое главное протоколами. А еще повезло с погодой. Был туман, морось и ветер, что позволило комфортно без перегрева и обезвоживания погоняться и не толкаться с отдыхающими на острове.
Протокол
фото
yasinkov.livejournal.com
Олимпийский триатлон в Рио-2016: братья Браунли вновь задают победный темп
Соревнования по триатлону на олимпийской дистанции состоялись на Играх-2016 в Рио-де-Жанейро при комфортной солнечной погоде +25°C в Форте Копакабана. На старт гонки вышли 55 сильнейших мужчин и 55 лучших женщин, которые выполнили официальную олимпийскую квалификацию.
Олимпийская дистанция в триатлоне ⇒ 1,5 км плавание + 40 км велогонка + 10 км бег
Среди мужчин фаворитами соревнований являлись братья Алистер и Джонатан Браунли из Великобритании, которые ещё на Играх в Лондоне-2012 завоевали золотую и серебряную награды.
То же самое повторилось и на Олимпийских Играх 2016 в Рио-де-Жанейро. Старший брат Алистер Браунли (28 лет) выиграл золотую медаль, а младший брат Джонатан Браунли (26 лет) стал серебряным призёром соревнований по триатлону в Рио-2016. Кстати, согласно олимпийского регламента Великобритании, за данные медали на Играх спортсмены не получат денежных премий, что их нисколько не смущает и не снижает волю к победе.
Оба британских брата были в лидерах гонки после плавания и задавали победный темп на велосипедном этапе, после чего они дружно ушли в отрыв от своих преследователей на 10-километровом беговом сегменте.
Алистер и Джонатан всю олимпийскую дистанцию соревновались плечо к плечу, показывая одинаковое промежуточное время на всех контрольных пунктах, лишь только на финише бега, старший брат Алистер Браунли взял лидерство, опередив Джонни на 6 секунд в борьбе за золото Олимпиады-2016.
Алистер Браунли (Alistair Brownlee):
28 лет / рост 184 см / вес 70 кг
Вот раскладка гонки олимпийского чемпиона по триатлону в Рио-2016:
• Плавание 1,5 км на открытой воде — 17:24• Транзитная зона №1 — 0:50 (между плаванием и вело)• Велосипед 40 км —55:04• Транзитная зона №2 — 0:34 (между вело и бегом)• Бег 10 км —31:09
Общее официальное время на финише — 1:45:01
Уровень британского триатлона сейчас невероятно высок в мире на олимпийской дистанции. Спортсмены побеждают не только на Олимпийских Играх, но в ряде крупных турниров. Нашу гонку 5150 Warsaw Triathlon 2016 также выиграл английский атлет Эллиот Смэйлс.
В олимпийском триатлоне среди женщин победу одержала опытнейшая спортсменка из команды США – Гвен Йоргенсен.
Если после плавания в океане она была на 23-й позиции, то уже на велосипедном и беговом этапах, американская триатлонистка смогла оставить позади себя всех основных конкуренток.
Гвен Йоргенсен (Gwen Jorgensen):
30 лет / рост 178 см / вес 57 кг
Раскладка гонки олимпийской чемпионки по триатлону в Рио-2016:
• Плавание 1,5 км на открытой воде — 19:12• Транзитная зона №1 — 0:56 (между плаванием и вело)• Велосипед 40 км —1:01:21• Транзитная зона №2 — 0:38 (между вело и бегом)• Бег 10 км —34:09
Общее официальное время на финише — 1:56:16
Радость победы на фоне бухты и пляжа Копакабана.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by Photo: Getty Images © Copyright. All rights reserved.
Вам будет интересно:
Триатлон на Олимпийских Играх 2016
Соревнования по плаванию в Рио-2016
Размер призовых за олимпийские медали
Как организовать соревнования по триатлону на олимпийской дистанции
swim.by
