Триатлон А1 олимпийская дистанция. Олимпиада триатлон
Триатлон: описание, история, этапы, соревнования
Триатлон (троеборье) – это олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых представляет собой отдельный вид спорта (плавание, велогонка, бег). Триатлон очень популярен в последнее время как среди мужчин, так и среди женщин.
История возникновения и развития триатлона
История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.
Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.
Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона, главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый чемпионат мира по триатлону.
Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.
Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.
Правила и этапы триатлона
Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.
Следующим этапом триатлона является велосипедная гонка. После выхода из воды спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. На спортсменах должен быть одет шлем, который может быть снят только после того как велосипед будет установлен на специальную рампу или отведенное для этого место.
После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.
Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.
Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона
- Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды. Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.
- Шоссейный велосипед.
- Велосипедный шлем.
- Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона). Для лучшего результата на велогонке многие спортсмены используют велосипедные туфли вместе с контактными педалями и велосипедные очки. Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.
Популярные соревнования по триатлону (дистанции)
- Tristar 11,1 (плавание — 100 м, велогонка — 10 км и кросс — 1 км).
- ITU Суперспринт (плавание — 400 м, велогонка — 10 км и кросс — 2.5 км).
- ITU Короткая дистанция (плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км).
- ITU Триатлон олимпийская дистанция (плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км).
- Серия WTC 5150 (плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км).
- Tristar 111 (плавание — 1000 м, велогонка — 100 км и кросс — 10 км).
- ITU Long distance длинная дистанция (плавание — 3-4 км, велогонка — 80-120 км и бег — 20-30 км).
- WTC 70.3 или Half-Ironman (плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км).
- Tristar 222 (плавание — 2 км, велогонка — 200 км и кросс — 20 км).
- WTC Триатлон Ironman или железный человек (плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км).
- Марафон TITAN железная дистанция (плавание 3,8 км, велогонка 180 км, бег 42 км) + эстафета.
- Марафон TITAN спринт (плавание 0,75 км, велогонка 20 км, бег 5 км).
- Марафон TITAN детская дистанция (плавание 0,2 км, велогонка 4 км, бег 1 км).
Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке докладов по физкультуре и рефератов на тему "Триатлон".
ru.sport-wiki.org
Нормативы триатлона | Titan Bike
История современного триатлона началась с банального спора. В 1977 году члены клуба бегунов и клуба пловцов сошлись в жаркой дискуссии на тему, кто из них обладает большей выносливостью. По ходу дебатов появилось мнение, что на это звание могут претендовать и велосипедисты. Чтобы поставить точку в диспуте, 18 февраля 1978 года 18 мужчин впервые в мире проплыли, проехали и пробежали дистанцию триатлона Ironman, преодолев 225,695 километра.
Классический триатлон считается одним из самых суровых видов спорта, хотя в олимпийском триатлоне нормативы по длине дистанций сократили в угоду популярности телевизионных трансляций. Сейчас в мире проводятся сотни мероприятий, в основе которых лежат принципы, заложенные на первых соревнованиях Ironman Hawaii.
Железные люди Ironman
Есть две разновидности триатлона – «Олимпийский» и «Ironman», которые отличаются по дистанциям и нормативам. Каждый год самые выносливые люди планеты выясняют отношения на чемпионате, организованном World Triathlon Corporation (WTC). Поскольку соревнования по большей части проводятся в США, европейские спортсмены вынуждены организовывать собственные старты. При этом соблюдается жесткое правило по дистанции: - Плавание. Входящие в триатлон «железный человек» нормативы ограничивают время заплыва. Дается полтора часа, чтобы преодолеть 3,8 километра. Нет ограничений по стилю, позволяется использовать гидрокостюм.
- Велозаезд. Не более, чем за 6,5 часов надо проехать 180 километров. Такой норматив выполнить на обычном велосипеде невозможно, средняя скорость в 30 км\час подразумевает прохождение отдельных участков со скорость до 50 км\час, понадобится подготовленный транспорт. Специальный велосипед Titan Bike лучше всего подойдет для заезда.
- Бег. На то, чтобы пробежать марафонскую дистанцию 42,195 км, дается 3 часа 50 минут. Здесь предъявляется особое требование к обуви, после плавания и велогонки каждый грамм веса имеет значение.
Суммарное время прохождения длинной триатлонной дистанции не может превышать 11:50:00. Это близко к нормативу для I разряда по триатлону, КМС должен уложиться в 10:30:00. Приятые в ironman триатлоне нормативы позволяют получить звание «Железного человека WTC». Но чтобы рассчитывать на призовые места, придется выкладываться полностью. Иван Туткин, принимавший участие в «Ironman Barcelona», преодолел длинную дистанцию за 8 часов 5 минут.
Олимпийские нормативы по триатлону - 2016
Для триатлетов, которые участвуют в соревнованиях под эгидой МОК, разработаны свои нормативы. Несмотря на то, что дистанции тут намного короче, накал борьбы возрастает за счет большого количества участников и высокого темпа. Здесь не регистрируются олимпийские рекорды, в триатлоне на олимпийские дистанции нормативы фиксированы, а скорость прохождения зависит от силы и направления ветра, температуры воды, скорости течения.
Рекордное время было показано Алистером Браунли, это 1:46:25. За это время спортсмен проплыл 1,5 км, проехал на велосипеде 40 км и еще 10 км преодолел бегом.
Чтобы получить спортивный разряд, триатлет должен выполнить нормативы триатлона - мужчины: - КМС 2:05:00
- I разряд 2:15:00
- II разряд 2:26:00
- III разряд 2:38:00
- I юношеский - 2:54:00
женщины:
- КМС 2:18:00
- I разряд 2:30:00
- II разряд 2:42:00
- III разряд 2:55:00
- I юношеский - 3:12:00
Как видно из цифр, разрядные нормативы в триатлоне очень жесткие, борьба идет за каждую минуту. В этих условиях особое внимание уделяется велосипеду, велоэтап занимает более половины времени прохождения дистанции. Titan Bike станет отличным помощником не только на соревнованиях, но и на тренировке, ведь именно она в конечном итоге распределяет призовые места на пьедестале.
Как получить и оформить разряд
Просто так пройти дистанцию и получить за это заветное звание спортсмена не получится, оно присваивается по результатам официальных соревнований. После того, как нормативы по триатлону для разряда будут выполнены, необходимо определиться с организацией, которая присваивает звания.
За КМС и перворазрядников отвечают областные и республиканские федерации триатлона, II и III разряды присваивают спорткомитеты города. Туда надо будет обратиться с судейскими протоколами. При этом надо предоставить пару фотографий на удостоверение.
Для будущих мастеров спорта нормативы по триатлону 2016 года не имеют значения, МС получают звания за то, что заняли места с первого по шестое на всероссийских взрослых или мировых юниорских соревнованиях. Мастер спорта международного класса должен аналогичные результаты показать на Чемпионатах мира или Европы, или же занять призовые места на этапах Кубка мира.
К каким бы результатам не стремился триалтет, без хорошего велосипеда показать отличный результат невозможно. Когда идет борьба за каждую секунду, когда важны все силы, Titan Bike станет надежным другом и помощником. Он будет незаменим на долгих тренировках и ответственных соревнованиях, ведь конструкторы прекрасно знают, что необходимо для победы в триатлоне. Titan Bike был разработан участниками и организаторами соревнований по триатлону, эти люди лучше всех разбираются в потребностях спортсменов.
titan-bike.ru
Триатлон А1 олимпийская дистанция
Триатлон А1 олимпийская дистанция.Вот и прошёл очередной старт. На этот раз была олимпийская дистанция, 1,5 км плавание, 40 км велогонка и 10 км бег. Дистанция не большая, но чем короче, тем интенсивнее нужно двигаться, а скоростные показатели у меня совсем не высокие. По этому заявился так, просто для участия, и специально к старту не готовился, проводил в основном объёмные беговые тренировки, пару раз в неделю плавал по пол часа и несколько раз проехал кк веломарафоны. Шоссейный велосипед вообще запылился, не катал его уже почти 2 месяца, ещё со старта половинки. Учитывая вот такую «подготовку» план на гонку был такой: на плавании залезть в самую гущу из человеческих тел, чтобы получить (или наполучать) опыт борьбы на старте, далее плыть как плывётся, если конечно выберусь без последствий из этой «каши», потом на велосипеде постараться зацепится за более сильных соперников и не отвалится от них, так как вел у меня совсем почти не тренирован, а на беге бежать как получится и насколько будет хватать сил, но «втапливать» и страдать желания не было, хотелось получить от гонки максимум удовольствия. Официально на такую дистанцию я выхожу впервые, было несколько тренировочных стартов на которых я показал время около 2:30, сейчас хотелось показать время не хуже, а там как получится.Итак, приехал я в Сестрорецк рано утром, погода класс, светит солнце, ветра нет, настроение отличное, организаторы и волонтёры бегают туда-сюда, суетятся, тоже готовятся к старту. Постепенно начали подтягиватся остальные участники и болельщики и «жизнь закипела». Встретил много знакомых поговорили, всё обсудили, друг другу всё рассказали (короче потрепались), получили номера и поставили велосипеды в транзитную зону. Потом посмотрели старт профиков, как они плыли и как ехали на велосипедах, повздыхали от увиденного, но этому зрелищу не удалось вызвать у нас комплекс неполноценности и мы пошли готовится к своей «битве». Натянув гидрик и немного поплавав я на старте встал в самую гущу соперников, чтобы получить максимум «удовольствия». Гудок!!! И вода вскипела от множества рук и ног.
Погнали, я в самом центре этого бурлящего супа, получаю тычки со всех сторон, сам постоянно задеваю соперников, кто-то цепляет и постоянно топит мои ноги, я тоже плыву у кого-то в ногах с одной мыслью, не получить пяткой в глаз. Но как-то всё быстро закончилось, я даже расстроился, закралась мысль что я уплыл в сторону от всех, но нет, плыву прямо на буй. Стараюсь до первого буя держать высокий темп, это вроде удаётся, буй оплываю почти без контактов, половина соперников осталась позади, остальные рядом и впереди, но между нами уже приемлемое расстояние и мы друг другу почти не мешаем. Сбавляю темп до комфортного и спокойно начинаю грести следя за техникой, и ориентирами. Первый круг 750 метров проплываю без приключений, а на середине второго слева от меня появился соперник который в тот момент когда я начал вдыхать создал волну которую я и хлебнул. Хлебнул хорошо, смачно, дыхание остановилось, но ситуация была под контролем и я не сбавляя темпа и не поднимая головы начал прямо в воду откашливаться и освобождать лёгкие от воды пытаясь на очередном вдохе всё же вдохнуть воздух, с третьего или четвёртого раза у меня получилось и я продышался. Да-а-а, такое у меня впервые, главное в такой ситуации не паниковать и не останавливаться, что мне и удалось сделать. Ну, это тоже прикольное приключение, подумал я, и оно продолжается. Подгребаю к выходу из воды, волонтёры помогают мне встать на ноги и я бегу в транзитную зону. Время не вижу, но по ощущениям я выплыл где-то в середине. Болельщики кричат и подгоняют, надо бежать, не расстраивать их. Странно, но на этот раз бег сразу после воды даётся хоть и с трудом, но заметно легче чем раньше. Добегая до своего велосипеда верх гидрика я уже снял и стянув его совсем быстро одев номер, туфли, очки и шлем, схватив велосипед, выбегаю из транзита. Начинается велогонка. Выехав на дистанцию я начал крутить и догнал пару человек ехавших впереди. Пристроился за ними. Надо сказать, что пока мы дождались своего старта, поднялся не слабый ветер и теперь на велосипеде он очень хорошо мешал ехать, но драфтинг на этом старте разрешён и широкие спины и задницы соперников помогали справляться с ветром. Немного проехав за этой парой мне показалось что они едут медленно и я обогнав их начал уходить вперёд. Они сели мне на хвост и едут сзади, ну что-ж, побуду «паровозом» пока есть силы. Теперь мне нужно что бы меня начал кто-то обгонять, чтобы сесть «на хвост» более сильному велосипедисту и попытаться удержаться за ним. Долго ждать не пришлось, слева я услышал шелест колёс и меня на приличной скорости начала обгонять группа из двух человек за которых я с большим трудом зацепился. Паровозом у нас был парень со здоровенными мощными ногами, который своим мощным телом разгонял ветер и просто летел вперёд. Мы начали одного за другим обгонять соперников, кто-то из них пристраивался с нами и вскоре у нас получился пелотон человек в 10-15.
Наш «паровоз» парень крепкий чешет вперёд без подмен, скорость временами поднимается до 40 км/ч, для меня высокая, даже с учётом того что я в конце этой группы и мне не сильно мешает сопротивление воздуха. Кто-то отваливается не выдерживая темп, кто-то пристраивается, так мы и едем. У меня сейчас одна цель, это не отвалится и я изо всех сил, не думая о том что потом нужно будет ещё бежать, кручу педали. Особенно тяжело приходится на разворотах. Сильные парни после разворота встают на педали и быстро разгоняются, те кто слабее не поспевают за ними, начинают отставать, группа растягивается и начинает разваливаться, и мне приходится изо всех сил крутить и догонять лидирующую группу. Мне это удаётся с большим трудом но насколько меня хватит я не знаю. Так мы проехали почти три круга из четырёх, на развороте возле стартового городка каждый раз нас встречали зрители которые не давали нам расслабится, и я крутил с одной мыслью, не отстать. А дальше произошла катастрофа. Резкий боковой порыв ветра, ленточка ограждения вылетает на трассу перед группой, дальше резкий хруст, грохот, впереди на асфальт летят люди и велосипеды, на них налетают те кто сзади, опять грохот хруст, потом опять и на дроге образовалась куча из людей и велосипедов. Всё происходит за одну секунду, я торможу, понимая что не успеваю одновременно пытаюсь уйти влево чтобы не оказаться среди этих бедолаг, в голове мысль, «всё, гонка сейчас закончится», левее, ещё левее, но влево пытаются уйти все кто ещё на колёсах, кому-то это не удаётся и куча тоже увеличивается в левую сторону, я закладываю ещё левее и выезжаю на встречку, хорошо что там тоже люди тормозят и мне в нескольких сантиметрах от края этой кучи удаётся вырулить и не попасть в этот завал. Фууух, жуткая ситуация, адреналин так и гуляет по организму. Оглядываюсь, вроде встают, если кому-то и нужна помощь, то от меня толку будет мало, там недалеко стоят люди и полиция, без помощи пострадавшие точно не останутся. Со мной проскочили ещё несколько человек, некоторое время прихожу в себя от стрессовой ситуации. Опять пристроился за чью-то спину, темп конечно не тот, но всё равно едем неплохо. Вот и последний четвёртый круг, проехав почти половину круга, перед разворотом меня начала обгонять большая группа. В поворот вошли аккуратно, а потом все дали «жару», группа растянулась, среди них я заметил людей попавших в завал, значит наверно всё обошлось «малой кровью», это порадовало. Я начал цепляться за эту группу, вроде удалось, но потом смотрю, а те парни за которыми я еду отвалились от основной массы и догонять не собираются, я бросился в вдогонку, но расстояние уже не маленькое, силы на исходе, да ещё начался затяжной подъём, короче шансов их догнать у меня не осталось, пришлось последние 5 км ехать одному, а группа удалялась всё дальше и дальше. У меня оставался только шанс догнать некоторых из них на беговом этапе. Заехал в транзит, подготовился к бегу и вперёд.Беговой этап проходил в пять кругов по 2 км, что в принципе оказалось удобно. Всё время кажется что вот ещё чуть-чуть и закончится очередной круг. После непростой велогонки, ожидал что ноги совсем откажутся бежать, но ничего, нормально побежали, сильно не жаловались, куда же им деваться, «не хотят, заставим, не могут, научим». Набрал свой почти комфортный темп и начал двигаться вперёд. 
Постепенно начал обгонять тех людей которые были в группе уехавшей от меня вперёд на велоэтапе, не всех конечно, но многих. Было немножко тяжело, но я помнил что хочу получить удовольствие от гонки, и сильно не издевался над собой. Раздавал пятаки зрителям тянущим свои ладошки, радовался хорошей погоде и подбадривающим крикам болельщиков, особенно знакомых, спасибо всем, ваша поддержка очень радовала и подбадривала. Особенно радует когда из толпы выкрикивают твоё имя, понимаешь что этот заряд энергии послан именно тебе. Ещё раз спасибо. И вот последний круг и вся дистанция почти позади, впереди показалась финишная прямая, появилось желание перед финишем обогнать ещё одного соперника, прибавляю, догоняю, но не тут-то было, он тоже прибавил и не хочет пускать меня вперёд, был порыв прибавить из последних сил, но вспомнил что я хочу получить удовольствие, отпустил соперника вперёд и наслаждался пробегом по финишной прямой, среди зрителей поддерживающих спортсменов на финише. Ведущий объявил мой финиш и я довольный и с отличным настроением пошёл кушать и пить, а потом был массаж. Я в первый раз попал на него, обычно на массаж большие очереди, но тут я удивился что людей было немного. Это показалось мне странным. Потом ко мне подошли знакомые триатлеты и начали поздравлять, оказалось что у меня 21-й результат в общем зачёте и третий результат в категории 40-44 года, это очень порадовало. Это был мой второй подиум. 
Порадовался за знакомых которые тоже в этот день поднялись на подиум или улучшили своё время на этой дистанции. Последний в этом году триатлонный старт удался. Спасибо организаторам А1 за такой замечательный праздник спорта, спасибо волонтёрам, старались. Спасибо болельщикам, за ваши крики, и соперникам за интересную борьбу. И конечно спасибо Сестрорецку, замечательный город. Старты А1 становятся моими любимыми стартами, буду ждать следующего года. Плавание 1,5 км - 29:20, велоэтап 40 км – 1:07:38, бег 10 км – 41:20, плюс время в транзите, и общее время 2:20:54 www.trilife.ru
Триатлон. Олимпийская дистанция - Игорь Сысоев, Олег Кулиненков.
Книга Триатлон Олимпийская дистанция — одна из немногих книг на русском языке, посвященная триатлону. Книга написана олимпийцем Игорем Сысоевым и известным спортивным медиком Олегом Кулиненковым. В этой книге объединен и систематизирован опыт отечественных тренеров и спортсменов и их зарубежных коллег.
Обзор Книги Триатлон Олимпийская дистанция
Введение
Своими корнями триатлон уходит во Францию 1920-1930-х годов. Впервые о триатлоне написали французские журналисты. Первым соревнованием на классической дистанции триатлона (3,8 км плавания, 180 км велосипед и марафон) была гонка Hawaiian Iron Man Triathlon. Как рассказывает история создания гонки, пловец, бегун и велосипедист поспорили кто самый выносливый спортсмен. Было предложено решить спор в гонке. В первых соревнованиях Iron Man участвовало 15 мужчин, из которых только 12 дошли до финиша. Олимпийской дистанцией по триатлону является 1.5 км плавания, 40 км велосипедной гонки и 10 км бега.
Основы Триатлона
Плавание
Умение быстро и правильно плавать экономит много энергии для дальнейших этапов. Говоря о Олимпийской дистанции, то плавание занимает не самую важную роль, т.к. спортсмены преодолевают 1,5 км примерно за 20-30 минут, в свою очередь на велосипед они тратят более часа.
В триатлоне этап плавания проводится, как правило, в открытой воде. При температуре воды ниже 21 градусов, можно использовать гидрокостюмы.
Как правило тренировки триатлетов (особенно российских) проходят в бассейне, при этом не стоит забывать, что на соревнованиях Вас ожидает плотный физический контакт с другими участниками, а также волны и течение и др.
Тактика плавания (пример):
Разделяем дистанцию на следующие этапы:• Первый буек. Задача — приплыть к первому буйку в лучшей группе. Начинайте достаточно быстро, но не максимально. Не забывайте отслеживать траекторию через каждые 5–7 гребков.• Поворот (повороты). За 5 м до поворота и на 5 м после него сильно включить ноги кролем. Это отобьет желание плывущих за вами схватить вас за ногу. Повороты проходите по оптимальной траектории, но не наплывайте на людей, которые окажутся на более короткой траектории.• После первого буйка постараться закрепиться в группе или на волне у впереди плывущего (встаньте сбоку на уровне пояса), либо в его ногах. После быстрого начала постарайтесь немного сбавить темп и восстановиться, но так, чтобы не выпасть из группы.• Всю дистанцию плывите в группе, в хорошем темпе, но не выкладываясь.• За 100–200 м начинайте думать о том, что предстоит сделать в транзитной зоне.
Велосипед
Второй этап дистанции триатлона — велосипедная гонка. В олимпийском триатлоне вам предстоит преодолеть только 40 км. Гонка представляет собой очень оживленную борьбу, поэтому очень важно уметь вести её при большом скоплении велосипедистов.
Подготавливаясь к велоэтапу, стоит обратить внимание на российские реалии, которые связаны с низким качеством дорожного покрытия, узкими дорогами, низкая культурой вождения, собаками, плохой экологией и климатом. Старайтесь отнестись ко всему, как к данному и выполняйте свою работу.
В зимнее время для подготовки к велоэтапу многие используют велостанок.
Для велоэтапа очень важна Ваша посадка.
Тактика велогонки (пример)
• Первые 2–3 км быстро. В это время формируются группы. Ваша задача — оказаться в лучшей из них. Переключение на более тяжелую передачу — только когда без сверхусилий будете выкручивать 90 об./мин. Используйте глубокую посадку.• Закрепившись в группе, 5 км постарайтесь отсидеться на колесе, восстановив дыхание и нейтрализовав избыток лактата.• Работайте в сменах по 10–15 оборотов. Рабочая передача 53 × (14–16).• За 10 км до конца велоэтапа съешьте гель на 150–200 ккал и запейте водой или напитком.• За 1 км до конца попробуйте выехать из пелотона и занять место в голове группы. Старайтесь сохранять эту позицию до беговой транзитной зоны.• По ходу трассы будет много поворотов. Проходите их с большого радиуса на малый, никого не подрезая. Педаль поднимайте в сторону поворота, противоположная нога должна давить на педаль.
Бег
Бег является последним, заключительным видом в триатлоне. На олимпийской дистанции, особенно с групповой велосипедной гонкой, он приобретает особую значимость. Именно на беговой дистанции можно все выиграть или, наоборот, проиграть.
Тактика бега (пример):
• Первые 2 км спокойно. Сохраняйте частоту шагов, но не старайтесь прибавить в мощности. Задача на первые 2 км — вработаться. К концу врабатывания поднимитесь выше на стопе.• 2–7-й км. Прибавьте мощность, сохраняя частоту. Быстрее проталкивайтесь и снимайте ногу. Не залипайте. Найдите партнера, который бежит немного быстрее, чем вы, и держитесь за ним. Можете скопировать его темп.• 7–9-й км. Самая тяжелая часть. Здесь надо просто терпеть. Не думайте о боли. Сконцентрируйтесь на дыхании. Можете начать дышать на каждый шаг: например, на правую ногу вдох, на левую ногу выдох. Самое главное: не растягивайте шаги и не уменьшайте их частоту.• Последний километр. Старайтесь прибавить, несмотря ни на что, хотя бы на 1 секунду с километра. Прибавляйте мощность, на последних 300 м прибавляйте темп. Представьте, что вы бежите по раскаленной сковородке.
Транзитные зоны
Транзитная зона — площадка, на которой стоят велосипеды, кроссовки и лежат все необходимые вещи. У каждого участника свое место, как правило, оно помечено номером. Около этого места вы и будете переодеваться, надевать и снимать шлем и т. д. Быстрое прохождение транзитной зоны — необходимое условие успешного выступления на дистанции олимпийского триатлона.
Общефизическая подготовка триатлета
Общефизическая подготовка (ОФП) — неотъемлемая часть тренировочного процесса триатлетов. Многие незаслуженно обходят ее стороной, считая, что «и так много тренируются». Между тем ОФП присутствует на всех этапах подготовки триатлета. Именно ОФП позволяет более длительно удерживать спортивную форму, вносит стабильность в технику движений и является хорошей профилактикой травм
Соревнования
Наступил день соревнований. Если они по вашей личной классификации относятся к категории основных, то в этот день вам надо проявить себя наилучшим образом, грамотно провести гонку, раскрыть себя как настоящего спортсмена и бойца. Эта глава поможет вам сконцентрироваться в день старта, разобраться в некоторых тактических и психологических моментах соревнований.Необходимо также составить чек-лист вещей, которые необходимы для каждого этапа.Планирование тренировочного процесса в триатлоне.
Планирование трировеночного процесса в триатлоне
В целом процесс планирования тренировочного процесса выглядит следующим образом:
Принципы спортивной тренировки
Планирование тренировочного процесса опирается на широко известные принципы спортивной тренировки. К таковым относятся:
- Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация
-
Единство общей и специальной подготовки (нельзя заниматься исключительно специальными нагрузками)
-
Непрерывность тренировочного процесса
-
Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок
Волнообразность динамики нагрузок
-
Цикличность тренировочного процесса
При выполнении тренировок не стоит забывать о Вашем пульсе. Существует несколько тренировочных зон:
| Тренировочная зона | Пульс |
| Восстановительная нагрузка | До 138 |
| Аэробная поддерживающая нагрузка | 138-153 |
| Аэробная развивающая нагрузка | 153-165 |
| Аэробно-анаэробная зона | 169-171 |
| Анаэробная зона | Выше 175 |
Годовое планирование и макроциклы
У вас есть два варианта организации года. Либо вы готовитесь к какому-то одному-двум стартам (не больше трех) и рассчитываете выступить на них наилучшим образом, либо вы рассчитываете удерживать себя в хорошей форме в течение всего соревновательного сезона.
Предположим, что вы поставили перед собой цель успешно выступить на каком-либо одном соревновании в начале сезона и на другом, не менее важном, ближе к концу. Пускай это будет 10 июня и 10 октября.
Всегда начинайте планировать макроцикл «от головы», то есть от вашей основной цели. Последовательность действий в этом случае такова:
1. Внесите выводящий мезоцикл за 10–21-й день до основного старта.
2. Отведите 1–2 недели на восстановление после старта, то есть на восстановительный мезоцикл.
3. Перед выводящим мезоциклом отведите 2 недели мезоцикла, посвященного тренировкам в смешанной зоне (если вы планируете макроцикл с помощью классического метода), или 4 недели интенсивного мезоцикла (если планируете с помощью альтернативного).
4. До мезоцикла смешанной зоны (или интенсивного) отведите 3–4 недели, посвященных развитию ПАНО. Это будет мезоцикл ПАНО (или темповой мезоцикл в альтернативном варианте).
5. До мезоцикла ПАНО (или темпового) отведите 4–6 недель на аэробный мезоцикл.
6. До аэробного мезоцикла отведите 3–4 недели на подготовительно-силовой мезоцикл.
7. Все остальное время можно считать подготовительным мезоциклом.
Для кого книга Триатлон. Олимпийская дистанция?
Книга Триатлон. Олимпийская дистанция, безусловно книга, которую должен прочесть каждый начинающий триатлет. Она содержит в себе всю необходимую информацию по подготовке к триатлону.
Вдохновляющее видео для будущего «Железного человека»
bookinsider.ru
| 04.08.2018 | ЭКР и ЭК ФТР по кросс триатлону в Ярославле | Ярославль | Федерация триатлона России | |||
| 04.08.2018 | Первенство России на дистанции спринт в Казани | Казань | Спринт | Другой | ||
| 04.08.2018 | Этап кубка Европы в Мальмё | Мальмё | Спринт | International Triathlon Union | ||
| 09.08.2018 | Чемпионат Европы по триатлону в Глазго | Глазго | European Triathlon Union | |||
| 10.08.2018 | Спринт ФКР (отбор ЧМ) ЭК ФТР в Альметьевске | Альметьевск | Спринт | Федерация триатлона России | ||
| 11.08.2018 | Этап кубка Федерации триатлона России в Зарасйке (Ю14) | Зарайск | Федерация триатлона России | |||
| 11.08.2018 | Russian Triathlon Festival Titan | Зарайск | Суперспринт, Спринт, Олимпийская дистанция, Half-Ironman, Ironman | Titan | ||
| 18.08.2018 | Этап кубка Мира по триатлону в Лозанне | Лозанна | International Triathlon Union | |||
| 18.08.2018 | Чебоксарский Акватлон IRONFORCE | Чебоксары | Суперспринт, Спринт | Федерация триатлона России | ||
| 19.08.2018 | Titan триатлон 19 августа Санкт-Петербург | СПБ | Спринт, Олимпийская дистанция | Titan | ||
| 19.08.2018 | 3grom triathlon sprint | Москва | Спринт | 3sport | ||
| 25.08.2018 | Чемпионат России по триатлону (спринт) и Первенство России (Ю19) в Йошкар-Оле | Йошкар-Ола | Федерация триатлона России | |||
| 25.08.2018 | Этап чемпионата Мира в Монреале | Монреаль | International Triathlon Union | |||
| 25.08.2018 | этап кубка Европы в Секешфехерваре | Szfvár | International Triathlon Union | |||
| 25.08.2018 | Altai3Race 2018 | Горно-Алтайск | Спринт, Half-Ironman | Сибирский международный марафон | ||
| 30.08.2018 | Полуфинал и финал первенства Европы по триатлону в Лутраки | Лутраки | International Triathlon Union | |||
| 01.09.2018 | Финал кубка России и кубка Федерации триатлона России | Красноярск | Федерация триатлона России | |||
| 01.09.2018 | Финал кубка России по триатлону (Олимпийская дист.) | Самара | Федерация триатлона России | |||
| 01.09.2018 | этап Кубка мира по триатлону в Карловых Варах | Карловы Вары | International Triathlon Union | |||
| 02.09.2018 | Титан триатлон Самара | Самара | Спринт, Олимпийская дистанция | Titan | ||
| 08.09.2018 | Первенство России Ю23 | Ростов-на-Дону | Федерация триатлона России | |||
| 08.09.2018 | Этап кубка Европы по триатлону в Валенсии | Валенсия | International Triathlon Union | |||
| 09.09.2018 | Титан триатлон Ростов-на-Дону | Ростов-на-Дону | Спринт, Олимпийская дистанция | Titan | ||
| 12.09.2018 | Гранд финал Чемпионата мира и Первенства мира в Голд-Косте | Голд-Кост | International Triathlon Union | |||
| 22.09.2018 | Этап кубка мира по триатлону в Вэйхай | Вэйхай | International Triathlon Union | |||
| 22.09.2018 | Этап кубка Европы по триатлону в Аланье | Аланья | International Triathlon Union | |||
| 23.09.2018 | Триатлон на длинную дистанцию в Мадриде | Мадрид | Ironman | European Triathlon Union | ||
| 07.10.2018 | Триатлон в рамках ЮОИ в Аргентине | CABA | Спринт | Другой | ||
| 13.10.2018 | Этап кубка Мира по триатлону в Сарасоте | Сарасота | International Triathlon Union |
www.trirussia.ru
Триатлон: олимпийская дистанция | Titan Bike
В 2000 году впервые в мировой истории триатлеты приняли участие в Олимпиаде. Это стало победой Международного союза триатлона (ITU), который одиннадцать лет добивался включения этого вида спорта в программу Олимпиады. Россию в Сиднее представлял единственный участник, Нина Анисимова. В 2016 году сборная РФ набрала максимальную квоту участников, честь российского флага защищает команда из шести лучших триатлетов страны.
Всего пять стран мира смогли получить такую квоту. Цифра говорит о том, что триатлон, олимпийская дистанция которого составляет 51,5 км, получил признание в стране. Работа, проведенная Федераций триатлона России (ФТР) и сотнями поклонниками этого спорта, начала приносить первые плоды. Дело дошло даже до создания в России специального велосипеда для триатлетов.
Триатлон, олимпийская дистанция – с чего все начиналось
Изначально триатлеты соревновались в преодолении марафонских дистанций, однако олимпийские требования внесли свои коррективы. Чтобы повысить зрелищность, было решено изменить расстояние:
- заплыв – с 3,8 до 1,5 км;
- велоэтап – с 120 до 40 км;
- бег – с 42,5 до 10 км.
Это расстояние спортсмены преодолевают менее чем за 2 часа. Хотя в триатлоне на олимпийской дистанции рекорд не фиксируется, лучшее время у мужчин принадлежит Алистеру Браунли 1:46:25, у женщин – Эмме Сноусил 1:58:28.
Россиянам пока не удавалось подниматься на пьедестал почета, однако с момента первого Олимпийского триатлона прошло слишком мало времени. На чемпионате России 1997 года в Тольятти было всего 44 мужчин и 7 женщин. Но уже на стартах 2016 года, проходивших в Сочи и подмосковных Бронницах, количество участников измерялось сотнями.
С 2017 года в стране действует 32 региональные федерации триатлона, открыто несколько десятков спортивных школ. Если для присвоения званий Мастер спорта и выше требуется победа в соревнованиях, то получение разряда и звания КСМ необходимо уложиться в определенные временные нормативы.
Сейчас нормативы триатлона на олимпийской дистанции позволяют не только ученикам спортивных школ, но и людям старшего возраста проверить свои силы. Тем более, что записаться на тренировку сможет абсолютно каждый. Для взрослых работают несколько центров подготовки. В одном из них, ФССП «Циклон», трудится легендарный российский триатлет Игорь Сысоев.
Триатлон, олимпийская дистанция – Игорь Сысоев
Среди людей, которые внесли свой вклад в развитие этого спорта, особо выделяется Игорь Сысоев, триатлон и олимпийская дистанция стали для него делом всей жизни. Впервые в бассейн его привели родители в 6 лет, в далеком 1986 году. Благодаря упорству и природному таланту к 2017 году он добился потрясающих успехов, список его достижений огромен:
- член сборной с 2001 по 2009 годы;
- участник двух Олимпиад;
- дважды был серебряным призером на чемпионате Европы;
- с 2012 по 2014 год был старшим тренером женской сборной;
- с 2013 года – член европейской комиссии по развитию триатлона;
В декабре 2016 года Игорь Владимирович стал старшим тренером российской сборной. Именно под его руководством наши спортсмены будут защищать честь страны на международной арене. «Триатлон, олимпийская дистанция». Игорь Сысоев написал эту книгу, чтобы каждый любитель спорта смог подготовиться к соревнованиям, а каждый тренер смог получить современные методики преподавания.
Динамика, с которой развивается олимпийский триатлон в России, позволяет рассчитывать на достижение отличных результатов уже в ближайшем будущем. Ведь именно этот спорт дает комплексное развитие всего организма. Трио из бега, плавания и велоспорта достаточно, чтобы не упустить ни одну группу мышц.
titan-bike.ru
Триатлон: олимпийская дистанция. Библия триатлета
Триатлон: олимпийская дистанция
Л. Т. – 29-летняя спортсменка, профессионально занимающаяся триатлоном два года. Жизнь новичка в мире профессионального спорта непроста, поэтому Л. Т. приходится подрабатывать для того, чтобы свести концы с концами. Ее муж, тренер в местном колледже, всячески поддерживает ее карьерные устремления. У них пока нет детей.
Учась в колледже, Л. Т. участвовала в национальных соревнованиях по бегу на 800 метров, и ее личный рекорд составил 2:06. Можно сказать, что она обладает великолепной скоростью бега. До начала нынешнего сезона Л. Т. не приходилось в ходе упражнений находиться на беговой дорожке дольше 75 минут, причем значительная часть ее упражнений была еще короче, поэтому состояние ее выносливости вызывает множество вопросов. При беге на длинные дистанции наблюдается непропорциональное снижение темпа – 35:30 для 10 километров, 16:30 для 5 километров и 2:11 для олимпийской дистанции в составе триатлона. Тем не менее великолепная скорость может оказаться хорошей отправной точкой в спортивной карьере, связанной с выносливостью.
Другие ограничители, которые сдерживают Л. Т. на пути к реализации своей основной цели (а это прохождение квалификационного отбора в национальную команду), включают в себя скоростные навыки в плавании, силовые навыки в езде на велосипеде и удержание скорости при движении на велосипеде в составе группы (многие из важных гонок, в которых она участвует, относятся к соревнованиям с разрешенным драфтингом). Эти ограничители в основном связаны с тем, что Л. Т. – новичок в мире триатлона (для нее это лишь третий сезон), а ее прежний опыт в области плавания или езды на велосипеде недостаточен. Со временем от этих недостатков можно избавиться. Однако Л. Т. хотела бы ускорить этот процесс, потому что приближается к возрасту 30 лет – пиковому для тех, кто специализируется на видах спорта, связанных с выносливостью. Кроме того, ее долгосрочная цель состоит в том, чтобы занять место в составе национальной олимпийской команды в ближайшие три года, поэтому кривая роста ее улучшений должна достаточно резко идти вверх.
Возможно, из-за того что триатлон является для нее новым, Л. Т. пока недостаточно верит в себя. Собираясь войти в число лучших спортсменов мира и продолжить свой профессиональный рост, ей нужно часто испытывать радость победы. Поэтому мы включили в ее годовой тренировочный план целый ряд соревнований по бегу типа C и гонок на олимпийские дистанции по триатлону. У Л. Т. есть все шансы победить в этих гонках, что позволит ей не только набрать важный практический опыт, но и поверить в себя. Состоявшимся профессиональным триатлетам нет смысла часто участвовать в гонках, в особенности не приоритетных для них. Такие спортсмены вправе сами выбирать для себя соревнования. Помимо чемпионата мира Л. Т. примет участие в одной-двух гонках за рубежом (приобретая тем самым необходимый соревновательный опыт), а также в двух-трех значительных национальных стартах. Вследствие ограниченности в деньгах Л. Т. будет вынуждена обратиться в национальную ассоциацию и попытаться убедить ее сотрудников в том, что она представляет собой потенциально хороший объект для инвестирования. Это позволит ей получить средства, необходимые для покрытия дорожных расходов. Успех в гонках представляет собой единственный способ доказать это.
Обратите внимание, что продолжительность сезона в годовом плане Л. Т. достаточно велика: он начинается в начале апреля и заканчивается в конце ноября. В подобных случаях, когда сезон продолжается более 32 недель, угроза истощения организма особенно высока. Поэтому особую роль приобретают недели отдыха и восстановления, а также Переходный период. Также вследствие большой продолжительности сезона Л. Т. на неделе 31 вернется к тренировкам, свойственным Базовому периоду. Тем самым она сможет закрепить фундаментальные элементы физической подготовки перед набором формы для второго Пикового периода, на который запланировано участие в чемпионате мира.
В табл. 9.5 показано, каким образом Л. Т. будет комбинировать гоночную неделю, на которую запланирована гонка типа B, с неделей отдыха и восстановления – неделя будет считаться гоночной. При этом спортсменка должна сохранять особую осторожность: она только что закончила трехнедельный период Строительства 1, в котором работала с высокими объемом и интенсивностью. Гонка в гонце этой недели представляет собой соревнование на олимпийскую дистанцию, которую она должна завершить (включая время разминки и заминки) примерно за 2:15.
Табл. 9.5. Неделя 22 для Л. Т.
Для того чтобы достичь максимально высокого уровня физической подготовки к моменту начала чемпионата мира, Л. Т. включила в свою подготовку в конце сезона три ударные недели – недели 38, 41 и 43. (Более детально ударные недели описаны в главе 14.) При правильном проведении ударная неделя позволит спортсменке резко поднять уровень своей физической подготовки. Но при неправильной работе подобный график может привести к травме. Шансы перетренированности высоки, но не чрезмерны, так как тренировки с повышенной интенсивностью продолжаются в течение всего одной недели, а затем наступает большое снижение объема. Также ударным неделям 38 и 41 предшествует всего одна неделя Строительства, так что недели отдыха и восстановления разделены между собой достаточно небольшими интервалами времени. Последняя ударная неделя (43) стартует после окончания периода отдыха, второй же период отдыха наступает сразу после нее. Как показало исследование спортсменов, относящихся к элите, для наступления перетренированности обычно требуется более двух недель ударных тренировок.
В табл. 9.6 приведен пример ударной недели, в течение которой Л. Т. будет аккуратно относиться к интенсивности плавания, так она еще работает над совершенствованием гребка и новые навыки в состоянии усталости могут быть усвоены неправильно. На этом этапе тренировок по плаванию не имеет смысла жертвовать техникой в пользу физической подготовки. По той же причине для нее лучше начинать дни со сдвоенными тренировками именно с тренировок по плаванию.
Табл. 9.6. Неделя 43 для Л. Т.
Распределение часов занятий (см. табл. 8.1) было сделано таким образом, чтобы в максимальной степени удовлетворить потребности Л. Т. Неделя начинается в понедельник с упражнений с низкой интенсивностью, так как в предшествующую субботу спортсменка участвовала в гонке, и поэтому нет смысла начинать ударные занятия в состоянии усталости. Обратите внимание, что пятница также является восстановительным днем, в который Л. Т. полностью отказывается от упражнений. Это проявление осторожности после брика с акцентом на бег, проводимого в четверг, и бегом по холмам в субботу. Травмы при беге чаще всего возникают в ходе ударной недели, поэтому Л. Т. нужно будет серьезно оценить степень своего восстановления перед началом брика «велосипед-бег» в воскресенье. Упражнения по плаванию могут проводиться в нормальном режиме и выступать в качестве элемента восстановления.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru
