ГлавнаяПлаваниеПлавание на

Плавание на открытой воде. Мой опыт подготовки к триатлону. Плавание на


Плавание: польза и вред

Вода для человека - родная стихия. Первые месяцы своей жизни маленький человечек проводит в жидкости и потом еще некоторое время в прямом смысле чувствует себя "как рыба в воде". Поэтому вода для нас - это не только эффективный фитнес, но и настоящая терапия. Если вы ищете и не можете найти себя в фитнесе, то, может быть, вам следует попробовать бассейн - это и приятно, и полезно.

История плавания

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: "Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми". Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. "Плавание - польза" - утверждал он.

Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание - как современные мячи и матрасы.

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима - это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Чем полезно плавание?

Плавание полезно и с точки зрения психики, и для тела. К тому же в воде почти невозможны травмы. нагрузка во время плавания равномерно распределяется по мышцам и суставам тела. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких среди всех видов спорта.

Чем еще полезно плавание? Оно:

  • снимает стресс;
  • сжигает лишний жир;
  • формирует красивую, гармоничную фигуру;
  • развивает дыхательную систему;
  • предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
  • не имеет побочных эффектов.

Польза плавания на спине

Плавание на спине задействует большее количество мышц, чем обычное, в результате жир сжигается значительно эффективнее. Особенно полезен для сжигания жира стиль "кроль". Один час плавания в этом стиле сжигает около 400 калорий.

Кроль: польза

Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.

Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.

Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни - подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.

Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот - это увеличит скорость плавания.

Не забывайте о дыхании: вдох - короткий и быстрый, выдох - полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

Другие стили плавания:

Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.

Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй - стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.

Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.

Заплывы с чередованием разных стилей плавания - самый эффективный способ сжигать жир.

Лечебное плавание в бассейне

Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:

  • заболевания суставов
  • межпозвонковые грыжи
  • остеохондроз
  • варикоз
  • ожирение
  • бронхит
  • вегето-сосудистую дистонию
  • атеросклероз
  • нарушения осанки
  • астму
  • склероз
  • неврозы.

Плавание - это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

Плавание - это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

Бассейн и одежда для бассейна

Обычно встречается два вида бассейнов - длиной 25 и 50 м. В некоторых учреждениях можно встретить нестандартные бассейны короче 25 метров.

Температура воды в бассейнах - около 26,5 градусов. В России для очистки воды применяется хлорирование. Вреда здоровью хлорированная вода не приносит. Но от хлорированной воды могут заболеть и покраснеть глаза - поэтому обязательно использовать очки для плавания. Перед покупкой проверьте: очки не должны пропускать воду. Лучшие модели очков для плавания производят фирмы ARENA и SPEEDO. Для проверки очков в магазине прижмите их к лицу, не надевая при этом на голову: очки должны присосаться к коже и отпасть примерно через 2-3 секунды. Приобретя очки, отрегулируйте длину резинки: очки не должны сильно жать, но на голове должны сидеть плотно.

Купальники и плавки вышеуказанных фирм тоже могут быть смело рекомендованы. Женщинам лучше всего выбрать слитный купальник: ведь вы в бассейне не для того чтобы загорать, а в слитном купальнике плавать удобнее.

Шапочки для плавания стоят недорого. Как ее выбрать - читайте здесь.

Вот вы и готовы отправляться в бассейн!

Минусы плавания

  1. Если вы серьезно занимаетесь плаванием, то будьте готовы к тому, что ваши плечи станут шире и массивнее. У пловцов верхняя часть тела развита значительно сильнее, чем нижняя.
  2. Хлорка в воде бассейна негативно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и слизистых.
  3. В бассейне может находиться много народу. Узнайте в своем фитнес-клубе, насколько часто спускают и меняют воду.

Понравилось? Поделись с друзьями!

11 433

wefit.ru

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Учимся плавать

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

плавание дыхание

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

  1. Брасс

плавание Брасс

23Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

  1. Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

  1. Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

  1. Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

builderbody.ru

Плавание на открытой воде. Длинная дистанция — понятие относительное

В плавании «длинная дистанция» — относительное понятие, оно познается в сравнении.

Для спринтеров (кто соревнуется в бассейне на дистанциях 50 или 100 метров) заплыв на 500 метров может звучать как нечто нереальное. Для тех кто тренируется и выступает в бассейне 1500 метров — это самая длинная дистанция на соревнованиях. Для многих людей, которые живут рядом с теплыми морями, поплавать один час без остановки — это обычная утренняя зарядка. Для некоторых наших друзей заплыв на 15 километров между парой островов в Средиземном море — приятное времяпрепровождение.

Чирали Турция плавательный лагерь

Ваше восприятие того насколько длинна та или иная дистанция напрямую зависит от вашего опыта и того плавательного окружения в котором вы живете. Присоединиться к пловцам, которые для удовольствия плавают по 5000 м, чтобы поплавать 2 или 3 часа без остановки — это нормально, это не экстрим. Можно провести аналогию с тем, что люди думают о беге на длинные дистанции, для кого-то 3 км — предел, а кто-то бегает 42 км. Тем не менее тех, кто бегает марафоны на выходных, гораздо больше тех, кто плавает их. Так как намного сложнее найти команду которая плавает на длинные дистанции и получает от этого удовольствие.

Мы работаем со многими видами пловцов «на длинные дистанции» — одни тренируются, чтобы проплыть бассейн и при этом не боятся, другие — проплыть 400 метров и не сбить дыхание, третьи готовятся пройти дистанцию триатлона IronMan (1,9 или 3,8 км — плавательный этап), четвертые пересечь Гибралтарский пролив (около 20 км) или Английский канал (около 32 км).

Плавание по открытой воде

Определение плавания на длинные дистанции

Технически, вот четкое определение дистанций в плавании:

  • Длинная дистанция — все, что больше 1500 метров (1650 ярдов) и не больше 10 километров.
  • Дистанция IronMan — этап плавания 3,8 км (2,4 мили).
  • Марафонская дистанция — 10 км и больше.

В чемпионате мира на открытой воде (FINA World Open Water Championships Series) есть три дистанции: 5, 10, 25 километров. Можно себе представить, что думают профессиональные пловцы на открытой воде о стандартных дистанциях в бассейне.

Еще один способ дать определение длинной дистанции — посмотреть в Википедии: «Когда пловец плывет больше на выносливость, нежели на скорость, то с большей вероятностью это будет считаться длинной дистанцией». Длинная дистанция в плавании — это уж точно не про то, чтобы быть быстрым в воде с точки зрения приложения силы, она скорее о том, чтобы быть в состоянии поддерживать скорость (пусть даже небольшую) ДОЛГОЕ ВРЕМЯ, чтобы пройти требуемую дистанцию. Это обычно мы и зовем выносливостью.

Вы тренируетесь на длинные дистанции?

Существует психологическое восприятие и принятие «длинной дистанции» в собственном уме и физическая подготовка, чтобы пройти ее. Оба этих элемента важны. Очевидно, что и в тренировках нужно дольше плавать ,чтобы был результат.

Мы приготовили для вас несколько плавательных лагерей, в которых сфокусируемся на плавании на дистанции до 5 км.

Мы выбрали места с прекрасными условиями для отработки психологических и физических навыков, чтобы не просто плавать больше, но чтобы это нравилось намного больше, чем вы можете ожидать. Море невероятно чистое, погода изумительная, вода теплая (25-27 градусов).

А что насчет скорости? Не волнуйтесь. Во время лагеря мы разобьемся на группы в зависимости от опыта и целей участников (некоторые группы будут тренироваться на более короткие дистанции).

Ваш организм и мышцы должны быть готовы работать 1 час и больше в воде. Для этого вам потребуется потренироваться перед лагерем. В лагере же мы дадим вам инструменты для ума и тела, чтобы вы смогли пройти оставшуюся дистанцию.

Алексей Лихобабин

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Контакты

Я готов ответить на все оставшиеся у вас вопросы — отправляйте мне их

  • по телефону, WhatsApp, Telegram: +7 915 613 33 23 Алексей;
  • по телефону, WhatsApp, Viber: +7 915 594 04 14 Юрий;
  • или ВКонтакте.

Полезные статьи и описания

Общая информация по плавательным лагерям…

Как готовиться к плавательным лагерям…Групповой тренинг по плаванию…Индивидуальные тренировки…Видео-курсы с упражнениями для подготовки к лагерю…

Похожее

swimsimple.ru

Стили плавания. Какие существуют стили плавания? :: SYL.ru

Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать, чтобы он подходил для всей семьи. Оптимальным является плавание. Заниматься им могут даже те люди, у которых были травмы или проблемы с позвоночником. Не обязательно знать, какие есть стили плавания, чтобы посещать занятия без индивидуальной работы с тренером. Достаточно уметь держаться на воде. Также к достоинствам плавания можно отнести отсутствие нагрузки на суставы во время занятия. Полезно плавать беременным женщинам. Кроме того что занятия этим видом спорта укрепляют физическое здоровье, они благоприятно влияют на эмоциональное состояние и восстанавливают нервную систему. Не важно, занимаетесь вы профессионально и знаете все стили плавания или просто посещаете бассейн - польза для организма одинакова.

Дети и плавание

С какого же возраста можно учить ребёнка плавать? В спортивные секции принимают с 6 лет. Однако обучать плаванию родители могут с первых дней. Правда, они не должны это делать в форме тренировки. Приучать к воде нужно в форме игры. Многие дети боятся воды. Это можно объяснить рядом причин. Может быть, первый контакт с водой был неприятен (слишком холодная или чрезмерно горячая) или малыш хлебнул воды, что вызвало неприятные ощущения. Может, ему просто попал в глаза шампунь, и это вызвало раздражение. Бывают ситуации, когда ребёнок изначально принимал ванну с удовольствием, а потом вдруг начал бояться воды. В таком случае нужно вспомнить, с какого момента появился этот страх, и понять его причину. В этом возрасте дети должны познакомиться со свойствами, которыми обладает вода.

После года можно учить ребёнка плавать. А начинать нужно с умения держать своё тело на воде в горизонтальном положении. Кстати, использование круга для плавания не желательно. Ведь ребёнок не может, находясь в круге, принимать горизонтальное положение. А когда выработается привычка плавать вертикально, обучить держаться на воде горизонтально станет гораздо сложнее, не говоря об опасности использования этого плавательного средства. Лучше использовать нарукавники или воротники.

После того как ребёнок научится держаться на воде, можно показать, как должны работать руки и ноги. Однако слишком углубляться в теорию не нужно. Ему не обязательно знать о том, что существует вольный стиль плавания или баттерфляй. Если вы планируете отдать ребёнка в спортивную секцию, то этим займётся тренер. В противном случае ребёнку будет достаточно тех навыков, которые он получит самостоятельно. Уже в спортивной секции тренер расскажет о том, какие существуют стили плавания.

Плавание для взрослых

Если вы занимались в спортивной секции, то сами знаете, как нужно организовывать тренировку. Если же подобного опыта у вас нет, то лучше первые занятия работать с тренером. Он научит правильно распределять нагрузку во время занятия, расскажет о правильном дыхании и технике плавания. В зависимости от цели ваших занятий инструктор подскажет, каким стилем лучше плавать и сколько времени нужно уделять тренировкам. Также он научит выбирать оптимальный темп работы именно для вас. Ведь тренировка в медленном темпе может не дать желаемых результатов, а чрезмерно высокий темп не является полезным для здоровья. Особенно серьёзно отнестись к этому вопросу нужно людям, которые решили посещать бассейн с целью похудения. Да и к выбору стиля нужно подойти с особой щепетильностью. Стиль плавания кроль, например, требует больших затрат энергии, а поэтому эффективен для избавления от лишних калорий.

Незаменимы занятия плаванием для людей, которые восстанавливаются после травм. Ведь практически все другие физические нагрузки такой категории людей запрещены. Также полезно плавать беременным женщинам. Правда, стиль плавания во время занятия нужно выбирать, исходя из целей посещения плавательного бассейна.

Стили плавания

Независимо от того, какой из них вы выбрали, все мышцы будут подтянуты и иметь красивую форму. Занимаясь плаванием, вы не только приведёте в порядок свою физическую форму, но и продлите жизнь. Существуют разные стили плавания.

Брасс

Не зря мы рассматриваем самым первым брасс. Этот стиль плавания самый распространённый у людей, которые не являются пловцами. Это связано с тем, что первым делом человека учат держаться на воде. Затем в этом положении нужно стараться преодолевать расстояния. Если немножко откорректировать движения рук и ног, то получаем брас - стиль плавания, во время которого движения рук и ног должны быть симметричными. При плавании брасом основная нагрузка приходится на плечевой пояс.

Начать обучение следует с работы ног. Они напоминают работу лап лягушки во время плавания. В руках при этом должна быть доска из пенопласта. Если ребёнок хорошо держится на воде, то доску можно и не использовать. Руки должны быть вытянуты вперёд, а голова опущена вниз.

Самым медленным из всех является брас. Стиль плавания этот все равно очень популярен. Ведь если необходимо преодолеть большое расстояние или просмотреть пространство под водой, то плыть нужно именно им.

Кроль

Стиль плавания кроль самый быстрый. Однако в этом случае идут значительные потери энергии. Поэтому преодолеть большое расстояние будет очень сложно. Вольный стиль плавания, с точки зрения координации, несколько сложнее брасса. Человек плывёт, как и в предыдущем случае, на животе. Руки и ноги хоть и работают одновременно, однако направление движений разное. Ноги выполняют движения вверх-вниз, а руки в это время осуществляют гребки вдоль тела.

Начинать уроки плавания вольным стилем нужно с теории. Юный спортсмен должен в первую очередь научиться работать ногами. С этой целью используются доски из пенопласта. Руками ребёнок держится за доску или бортик бассейна, а ногами осуществляет движения вверх-вниз. Только после того как пловец научится работать ногами, нужно подключать работу рук. Во время плавания вольным стилем задействованы мышцы спины и груди.

Есть даже сериал, освещающий историю жизни пловца, который получил травму, вернулся в родной городок и начал тренировать детей. Название фильма - «Контуженый, или Плавание вольным стилем».

Баттерфляй

Этот стиль настолько же сложен, насколько красиво его название. Во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Однако с точки зрения физической нагрузки это самый тяжёлый стиль. Руки и ноги пловца двигаются одновременно. Движения рук синхронны. Они выполняют гребки. А вот движения ног напоминают движения хвоста мифической русалки.

Этот стиль заставляет работать практически все мышцы плечевого пояса. Кроме этого, во время плавания баттерфляем ваши мышцы становятся более выносливыми и сильными.

Как и в других стилях, начинать обучение следует с работы ног. В руках у пловца должна быть специальная доска, а ногами он должен осуществлять волнообразные движения. На следующем этапе необходимо подключить работу рук и правильно дышать.

Плавание на спине

Этот стиль является идеальным для людей, страдающих проблемами с позвоночником. Он не является ни быстрым, ни медленным. Движения рук и ног аналогичны движениям при плавании вольным стилем. Единственное отличие от кроля заключается в том, что пловец находится на спине.

Обучать можно как с использованием дополнительных плавательных средств, так и без них. На спине ребёнок плывёт, работая только ногами. Поскольку плавание на спине изучают, как правило, после освоения вольного стиля, юный спортсмен с характером движения ног знаком. Поэтому практически сразу же можно подключать и работу рук.

Во время плавания на спине основную работу выполняют широчайшие мышцы спины. Также задействованы мышцы задней поверхности бедра.

Дыхание во время плавания должно быть спокойным. Независимо от стиля вдох осуществляется над водой, а выдох в воду. Кроме того, пловец должен знать, что вдох нужно делать в 2 раза быстрее, чем выдох. Для того чтобы научиться правильно дышать, потребуется некоторое количество времени и немалое терпение. Существует целый комплекс упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания.

В какой очерёдности нужно обучать детей разным стилям, нет единого мнения. Многие начинают с брасса, а заканчивают «дельфином». Однако это должен решать тренер.

Питание во время занятий плаванием

Занимаясь плаванием, нужно следить за режимом своего питания. Поскольку занятия в бассейне требуют много энергии, нужно позаботиться о её пополнении. А получает её организм в результате расщепления жиров и углеводов. Это не значит, что потребности в белках организм не испытывает. Их роль в организме – это строительство мышечных тканей и их восстановление. Если жиров и углеводов в рационе недостаточно, то организм начинает расщеплять белки. Грубо говоря, происходит процесс сжигания мышечной ткани. Этого нужно стараться избегать.

Прежде чем отправиться в плавательный бассейн, можно съесть продукты, которые содержат медленные углеводы. Таким образом, организм получит достаточно большой запас энергии, которая понадобится во время тренировки. Для того чтобы мышцы во время интенсивной тренировки не страдали, нужно перед тренировкой, кроме углеводной пищи, съесть продукты питания, содержащие белок. А вот с количеством жира нужно быть осторожнее. Их норма не должна превышать 5 грамм. И обязательно нужно придерживаться водного режима. Ведь обезвоживание негативно скажется на состоянии организма в целом.

Рацион зависит от того, насколько интенсивной будет тренировка. Есть нужно примерно за 2 часа до тренировки.

Хотите получить заряд положительных эмоций? Тогда вам в бассейн

Занятия плаванием имеют массу достоинств. Во-первых, заниматься в бассейне можно всей семьёй. Во-вторых, эти занятия приносят не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Ведь не все получают удовольствие от интенсивной нагрузки. А в воде усталость практически не чувствуется. Занятие в плавательном бассейне – это отличная кардиотренировка. Да и нет больше ни одного вида спорта, где постоянно меняется фаза работы и отдыха. Во время занятия лучше использовать разные стили плавания. В бассейне созданы максимально комфортные условия для поддержания физической формы в порядке.

Особенно посещать бассейн нравится детям. Попробуйте заставить сделать их зарядку. А в бассейн они пойдут с удовольствием. Главное, не превращать посещение бассейна в интенсивную тренировку. Пускай выберут свободный стиль плавания и наслаждаются получаемыми эмоциями.

www.syl.ru

Плавание на открытой воде. Мой опыт подготовки к триатлону.

Рассказ о моем первом большом заплыве на открытой воде.

Сегодня 6 июля 2015г. Несмотря на  понедельник  у меня чудесное настроение. С утра я сделал, то к чему стремился с января месяца.

Поставил себе цель переплыть наше Яченское  водохранилище  и вот сегодня ее достиг. Не ахти какая сложная цель, но для меня очень важная.

Зачем мне плавание на открытой воде?

Дело в том что в январе я начал готовится к триатлону Ironman 70.3.  Это  1,9 км плавания+90 км вело + 21 км бега. И плавание моя основная проблема. Бег, велосипед знакомы и не очень смущают.С плаванием уверенности не было. До сегодняшнего дня.На старте мне надо будет проплыть 1,9 км по водохранилищу г. Бронницы.Еще зимой цифра была фантастикой. Я вообще никогда долго не плавал без перерыва. 25-50 м и отдыхаешь у бортика.Так я плавал очень давно. Лет 20 назад.В 2013 году у меня был пробный старт в спринт-триатлоне . Тогда  я немного успел позаниматься плаванием в окрестных  прудах.Но совсем без тренера и очень не долго. Буквально пара недель. Практически всю дистанцию в 750 м проплыл брассом. И очень медленно. 2014 год прошел без триатлона. Как-нибудь я расскажу подробнее, почему я опять к нему вернулся.Зимой 2015 я начал ходить в бассейн раз в неделю. Плавал по 1-1,5 часа.В мае начал тренировки с тренером и стал плавать уже 2 раза в неделю.Объемы плавания существенно возросли и сразу почувствовал большую отдачу от тренировок. В бассейне постепенно увеличивал дистанцию с 500 до 1500 метров.

Плавание в бассейне проще плавания в водоемах. Нет волнения, четкая разметка, комфортная температура, нет боязни утонуть. Поэтому навыки ориентирования и психологическую готовность надо отрабатывать вне бассейна.

Где я решил  плавать на открытой воде?

По утрам, бегая вокруг Яченского водохранилища часто представлял себе, как летом прибегу на берег, скину кроссовки, майку и переплыву это рукотворное озеро.Когда я был пацаном, то здесь было поле с частными огородами и речкой Яченкой посередине. Потом построили дамбу и получилось водохранилище. Раньше оно было не очень чистым из-за многих сбросов с предприятий  и улиц г. Калуги. Сейчас их  стало меньше и вода стала чище. Развелась рыба.Анализируя близлежащие водоемы, я выбрал Яченское  водохранилище. Близко от дома, удобный вход в воду. Прекрасно сочетается с моими беговыми тренировками.  Решил, что вода приемлема для заплыва. Несмотря на отрицательное заключение санэпидемстанции.

Яченское водохранилище.План заплыва.

Как я начал тренировать плавание на открытой воде.

Во время утренних пробежек в конце мая я уже несколько раз плавал.По итогам этих заплывов выделил несколько причин мешающих плыть в водоеме, так же уверенно, как в бассейне.Надо было убрать несколько своих страхов.1. Страх замерзнуть во время заплыва.2. Страх нахлебаться грязной воды.3. Страх того, что не смогу ориентироваться и плыть по прямой.4. Страх, что  плыву очень медленно и не хватит сил переплыть на другой берег.

Как я разобрался с этими вопросами?1. Просто дождался теплой погоды. Гидрокостюма у меня нет. Обливаюсь холодной водой по утрам три года. В меру закален.2. Во время тренировок в бассейне плотно следил за выплевываньем попавшей в рот воды.Свел глотание воды к минимуму.3. Учился поднимать глаза из воды при заплывах в бассейне. За 25 метров несколько раз пытался увидеть бортик бассейна впереди себя.4. В открытой воде нет ориентиров на воде.  Не чувствуешь своей скорости. Надо привыкать плыть, не обращая внимание на ощущение, что стоишь на месте. Понимать, что каждый гребок продвигает тебя вперед. Иначе и быть не может.

В первый заплыв я проплыл метров 200.  Это был экспромт.  Было жарко и в конце бега решил окунуться. Без очков плавать было не комфортно. Вода мутная, глаза устают. Без очков жесть.Понял, как надо поднимать голову при плавании. Не стоит задирать голову, как при игре в ватерпол. Надо только слегка приподнять лицо, чтобы наверх вышли только глаза. Быстренько оценить направление и опять дышать, как в бассейне. Но в бассейне есть дно, разделительные буи, бортики. Там нет страха утонуть.Держать курс в бассейне раз плюнуть. В открытой воде поначалу трудно. И чем дальше берег, тем трудней.

Надо привыкать плыть по ориентирам на берегу. Хорошо найти ориентир сзади и при каждом вдохе его контролировать.

Если плыть и дышать под одну руку, то скорее всего будешь сворачивать с прямой. У меня  основной вдох под правую руку. Если долго не смотреть вперед, то меня уводит вправо.

Чтобы этого избежать надо чередовать дыхание на две стороны. Трудно, но возможно.

В открытой воде мне было трудно плыть расслабившись именно из-за отсутствия ощущения явного продвижения вперед.

Тут я нашел для себя прием: считать гребки одной руки. Сделал 15 гребков – проплыл 25 метров.Кроме того я плыву с часами. Можно по ним оценить время и расстояние. На них смотрю очень редко. Отвлекают и сбивают с ритма.

Как проходил заплыв в открытой воде.

К заплыву готовился конкретно и наметил его на понедельник. Проснулся утром в 6. Погода солнечная, 15 градусов.

Еще накануне я читал, “Библию триатлета” Джо Фрила. Главу по психологическому настрою перед стартом. Автор предлагал ни с кем не соревноваться и не устраивать попросту говоря психоз.Все, что можно сделать, ты сделал. Теперь время спокойно пройти дистанцию.

Примерно также и я настраивал себя.Я проплывал на тренировках в бассейне почти 2,5 км. Но с остановками. Тут не будет ни бортика, ни дна под ногами.В то же время я уже делал заплыв на 20 мин в открытой воде  и у меня все получилось.Короче, я был готов. Физически и морально.

В 7 часов выбежал из дома. С собой взял чип от подъезда в задний карман трусов, часы Suunto на левой руке и очки для плавания в другой руке.План такой. Бегу 3 км по берегу водохранилища до своего места. Переплываю на противоположный берег водохранилища.  Отдыхаю  или  нет  на том берегу  не решил. По обстановке. Плыву обратно.  Потом бегу дальше вокруг вдхр. Таким образом получаю тренировку, которую в триатлоне называют брик.

Три км достаточно, чтобы размяться и слегка вспотеть. Прибегаю на “свое” место.  Здесь я уже делал пробный заплыв. Место тихое и хороший заход в воду.  Неожиданно  там рыбаки устроили стоянку. Людей не видно, но рядом машина и они видимо там спят.

Секундное замешательство. Решаю никуда не уходить и не менять место старта. Удочек на берегу нет, а если что, рыбаки присмотрят за моими вещами).Поэтому снимаю кроссовки, майку, кладу под кустик  и захожу в воду.

Переключаю часы на режим плавания в открытой воде – openwater swimming и тихонько начинаю плыть кролем.

Выбор режима плавания в часах Suunto

По прошлым заплывам в водохранилище понял, что начинаю очень быстро и понял почему.Потому что не видел привычных поплавков и дна в бассейне. Не ощущал скорости. А инстинктивно пытался плыть быстрее.Поэтому сейчас начал нарочито спокойно и медленно. В плавании, как и в беге надо проплыть какое-то время, чтобы войти в рабочий  режим.

На воде была небольшая рябь. Что не очень радовало. Хотелось плыть утром по  водной глади.С другой стороны это более похоже на реальные условия, которые будут на старте триатлона.Вода теплая и совсем не напрягала.Выбрал на той стороне ориентир в виде белой крыши какого-то кафе.Если не смотреть вперед и дышать на привычную сторону, то постепенно заворачиваешь вправо.Поэтому периодически приподнимаю только глаза из воды. Стараюсь это делать, когда рука делает гребок и входит в воду.Надавливая на воду сильнее, приподнимаю туловище и смотрю вперед. Затем “хвостом” корректирую курс.

Оказалось это не очень сложно. Раньше пытался поднять всю голову, а это очень утомительно и при длительных заплывах нерационально расходует силы.Плыву пока без проблем. Посмотрел на часы прошло 9 минут.Все-го то. Общее время заплыва я оценивал минут в 50.А я уже примерно на середине. Пока все нормально.

Через некоторое время начинаю думать – отдыхать на том берегу или нет. Там бетонная набережная и насколько я помню плохой выход из воды. Опять в голову лезут всякие страшилки. Типа – а доплыву ли назад без отдыха. Может лучше выйти на берег и пешком пройти до кроссовок.

Гоню эти соблазны в зад. Подумаешь 700 метров туда и 700 обратно.Осталось метров 50 до берега. Уже в вижу рыбаков на набережной. Первая половина дела сделана.

Без раздумий разворачиваюсь и плыву обратно. Теперь остается самое трудное.Опаньки. А тут уже нормальная волна с правой стороны. Даже интересно становится. Все время до этого плыл, дыша под правую руку на каждый гребок.  Дышать на две стороны не получается. Сбивается дыхание. Его попросту не хватает. Хочется ведь проплыть побыстрее.

И когда поплыл обратно, волна стала под правую руку и чаще стала попадать в рот при вдохе.Отплевываю как могу. Но все равно что-то попадает внутрь.Ох, как далеко тот берег.Не сколько от усталости, а так, для подстраховки перехожу на брасс.Брассом можно плыть очень долго. И хорошо можно держать курс. Через некоторое время опять перехожу на кроль.Это как при беге чередовать бег и ходьбу.Солнце теперь светит прямо в глаза при вдохе.Ничего не вижу сзади. Ориентироваться по заднему берегу стало трудно.

И тут вспомнил, что я умею дышать и под левую руку. Супер! Там нет солнца, волны и там четкий ориентир – мост на дамбе.Вижу на берегу мужика. То ли купается, то ли загорает. Но до него далеко еще. Опять прехожу на брасс.Собственно все страхи уже позади. Все идет четко. Внутри нарастает радость победы. Вижу, как берег приближается все ближе и ближе.

Неожиданно устала спина. Давно такого не было. Не смертельно. Плыть можно. Отрезки кроля теперь делаю длиннее.Силы остались. Можно и втопить. В смысле не утонуть, а прибавить темп. Что и делаю.

Вот и песочек под ногами. Вышел на берег немного не в том месте, где заходил.

На берегу голый дедушка нахваливает водичку. Согласился с ним. Водичка была хорошая.

Побежал за кроссовками вправо по тропе. Слегка покачивает. Рыбачки – мужчина и женщина проснулись и пьют чай. Немного дрожу. Больше от перевозбуждения, чем от холода.

Чувство радости и гордости за себя прет откуда-то изнутри.– Здрасьте, я тут тапочки оставил.– А я думал утонул кто. Потом смотрю вдалеке плывет, как дельфин.

Пожелал удачной рыбалки, взял кроссовки, майку и побежал.

Первый км по традиции бегу босиком. Сушу ноги и полезно для укрепления стопы.В желудке вода мешает бежать. Пробежал до чистой травы. Одел кроссовки и продолжил бег вокруг водохранилища.

Вот собственно и все. Бегу просто счастливый. Радость преполняет. Не думал, что буду так радоваться.Чертовски приятно, что преодолел, не струсил.

Тепрь на старт выйду гораздо уверенне в себе. Тем более такие заплывы можно будет еще и повторить.Особой усталости нет. Все-таки выкладываться в плавании боялся.

Теперь на будущее надо постепенно повышать скорость плавания в открытой воде. Увеличивать темп, продолжать работать над техникой. При этом уже можно плыть вдоль берега. Так можно и дистанцию увеличить и ориентироваться легче.

Что я не мог отработать по понятным причинам, это плавание в  косяке триатлетов. Там говорят свои прелести.  Получаешь и по лицу ногами и очки слетают и плывут по тебе.  Тоже требует отработки.

Чтобы избежать излишней нервотрепки при старте, планирую занять позицию слева от  основной группы, чтобы их видеть при вдохе.

Ссылка на трек заплыва http://www.movescount.com/ru/moves/move68216684

P.S. Пока готовил этот пост. Прошла неделя и еще раз поплавал утром. Теперь плыл вдоль берега. Второй раз было гораздо комфортнее. Проще ориентироваться и не так тревожно.  Процесс пошел. Теперь к моим беговым утренним тренировкам добавилась прекрасная возможность поплавать.

И еще. Меня теперь очень радует  новая возможность преодолевать водные преграды во время пробежек. Есть несколько маршрутов в окрестностях, где это может пригодиться.

В следующих заметках расскажу, как получал медицинскую справку для участия в триатлоне и о моих тренировках по бегу и велосипеду. Там тоже были интересные открытия.

И 2 августа 2015 у меня старт в триатлоне в  г. Бронницы. Конечно будет отчет.

 Подписывайтесь на новости, чтобы  не пропустить.

 

 

man50.ru

Плавание на спине: техника и виды

Плавание на спине – это самый специфический стиль плавания, который кардинально отличается от всех остальных. Преимущество плавания на спине заключается в том, что оно позволяет беспрепятственно дышать. Сегодня мы с вами выясним, как правильно плавать на спине, и узнаем, чем полезно это упражнение.

Плавание на спине

Польза

Плавание на спине, как и другие виды плавания, является отличным кардиоупражнением. Кроме того, оно очень полезно для позвоночника. А еще при правильном выполнении упражнение позволяет неплохо проработать такие группы мышц, как широчайшие мышцы спины, бедра, плечи и трапеции. Плавание мужчины на спине помогает сделать осанку красивее, а спину шире. Ну а представительницы слабого пола выбирают это упражнение, чтобы подтянуть все тело, стать стройнее и выносливее.

Техника плавания на спине не отличается особой сложностью, тем не менее, начав ее освоение, будьте терпеливы и решительны, так как поначалу, скорее всего, ничего не будет получаться.

Плавание на спине: Рио

Виды

Плавание на спине бывает двух видов: брасс и кроль. Однако брасс не имеет спортивного значения. Он применяется или для отдыха после долгого плавания, или для спасения утопающих. Кроль на спине более известен и распространен. По нему проводят множество соревнований. Кроль также входит в программу Олимпийских игр. Поэтому сегодня мы больше внимания уделим именно этому виду.

По технике выполнения кроль на спине очень похож на одноименный стиль на груди, только движения осуществляются в зеркальном отображении.

Положение тела

Для начала нужно принять горизонтальное положение на спине и полностью вытянуть тело. Подбородок нужно подтянуть к грудной клетке, а взгляд устремить на пальцы ног. Спину нужно слегка изогнуть в грудном отделе, а грудь приподнять (просто постарайтесь свести лопатки). Когда руки вытянуты за головой, уровень воды должен находиться на уровне ушных раковин. Это и есть исходное положение.

Если вам не удается держать подборок прижатым к груди, попробуйте следующее упражнение. Между подбородком и грудной клеткой зажмите теннисный мячик. Постарайтесь не ронять его. Контролируя мячик, вы научитесь следить за своим подбородком и долгое время держать его прижатым к груди. Освоив упражнение на суше, попробуйте его на воде. Вскоре вы сможете и вовсе отказаться от мячика.

Движение рук

Цикл движения рук при выполнении данной техники плавания делится на три фазы: «захват», «подтягивание» и «возврат». Итак, начнем с «захвата». Вытянутая рука погружается в воду ладонью от себя, то есть первым в воду попадет мизинец. В этой фазе рука захватывает тот объем воды, который в дальнейшем нужно будет вытолкнуть. Пришло время выполнить «подтягивание». Для этого рука двигается под водой в сторону бедра, выталкивая воду. В завершающей стадии «подтягивания» рука проходит около бедра и выходит из воды мизинцем вверх. Здесь же и начинается «возврат», во время которого рука просто возвращается в позицию для «захвата».

Плавание мужчины на спине

Когда первая рука находится под водой, в середине «подтягивания», вторая выполняет возврат. Руки должны постоянно находиться в противоположных фазах. Между ними всегда должно быть пол-оборота.

Движение ног

Ноги в плавании на спине движутся так же, как и в свободном стиле, – встречные гребки вверх-вниз. Во время движения расстояние между ногами должно составлять 15-30 сантиметров. Один цикл (полный круг одной рукой) включает в себя три удара каждой ногой, то есть всего шесть тактов. Движение выполняется в основном за счет мышц бедра. Колени должны быть расслаблены, а носки слегка натянуты. Движение должно быть хлестким. При правильной работе ног, они создают небольшой фонтанчик на поверхности воды. При этом слегка выглядывать могут только стопы, а колени должны всегда быть под водой. Как и в вольном стиле, основной импульс тело получает за счет работы рук, а не ног.

Плавание на спине олимпиада

Плавание на спине: нюансы

Глядя на спортсменов, плывущих на спине, можно подумать, что их руки всегда находятся в прямом положении, но это вовсе не так. Ровная рука, разрезающая воду, не будет давать никакого импульса телу. Чтобы быстро плыть на спине, нужно научиться делать так называемый S-образный изгиб рук. Разберем пошагово, что он собой представляет.

После «захвата» рука должна протолкнуть воду к ногам. Для этого рука сгибается в локте в направлении поясницы. Представьте, что вам нужно толкнуть мяч себе в ноги. Именно так должно выглядеть движение руки под водой. После толчка рука вновь выравнивается и поворачивается так, чтобы первым из воды выходил мизинец.

Кроме того, во время «подтягивания» тело поворачивается вокруг своей оси в сторону рабочей руки. Все эти несложные ухищрения позволяют добиться максимальной скорости.

Техника плавания на спине

Тренировка

Чтобы отработать правильную технику, для начала научитесь работать ногами. Когда удары ногами будут доведены до автоматизма, вы сможете спокойно плыть без рук. Это позволит тренировать руки, не думая о необходимости держаться на воде.

Чтобы научиться работать корпусом, также понадобится плавание на спине без рук. Руки при этом вытягиваются вдоль туловища. Тело поворачивается попеременно из стороны в сторону с периодичностью в три удара ногами. При этом в конечной точке поворота плечо должно слегка выглядывать из воды. Не забывайте, что голова всегда должна быть лицом вверх.

Распространенные ошибки

Разберем наиболее типичные ошибки при освоении плавания на спине и способы их решения.

  1. Тело не скользит по поверхности воды, а будто бы тянется. Причина тому проста: ноги согнуты в тазобедренном суставе, что влечет за собой проваливание таза вниз. Для решения этой проблемы нужно просто следить за вытянутым, обтекаемым положением тела.
  2. Гребковые движения ногами не держат тело на воде без работы рук. Для начала нужно проверить правильность движений. Если с техникой все в порядке, значит, причина в зажатости голеностопных суставов и неправильном положении стоп. Попробуйте повернуть стопы внутрь (сделать их «косолапыми»). Если и это не помогло, попробуйте использовать ласты, пока не научитесь работать руками.
  3. Во время «возврата» рук они забрызгивают лицо. Причина кроется, скорее всего, в изгибе рук. Пронося руку над головой, нужно держать ее прямой, и не забывайте, что мизинец идет первым.
  4. Скольжение по воде происходит медленно. Если вы столкнулись с этой проблемой, значит, ваш корпус вместе с плечами все время находится в одном положении – горизонтальном. Добавьте к гребкам вращения корпуса, и ваше плавание на спине будет правильным.

Плавание на спине женщины

Техника брасса на спине

Хоть этот стиль и не имеет такой известности, как кроль, для общего развития не помешает познакомиться с его техникой. Тем более что она не сильно отличается от техники кроля. Исходное положение абсолютно такое же, как было сказано выше. Техника движения рук также полностью идентична. Отличие состоит лишь в том, что руки не чередуются, а работают одновременно. Ну и второе отличие, самое главное, – ноги осуществляют толчки, а не удары.

Толчок делается в то время, когда руки находятся в пассивной фазе, то есть проносятся над корпусом. При подготовке к толчку, бедра образуют с телом угол 160-170 градусов, а голень с бедром – угол, близкий к прямому. Стопы при этом разворачиваются внутрь, как и в кроле. Во время толчка все тело выравнивается в одну линию и скользит по воде до тех пор, пока руки не сделают гребок.

Плавание на спине: Олимпиада

Как уже говорилось, кроль на спине включен в программу летних Олимпийских игр. Для него в олимпийской программе отведено 4 номера: 100- и 200-метровые заплывы для женщин и мужчин. Кроме этого, данный стиль плавания применяется в эстафете 4 х 100 на первом этапе и в комплексном плавании на втором этапе (дистанция 200 и 400 метров).

Так что если хотите увидеть, как плавают настоящие профессионалы, посмотрите видео с Олимпиады. Теперь, когда вы знаете теоретическую сторону этого стиля, смотреть соревнования будет гораздо интереснее, даже если в них не принимают участие наши пловцы. А они, кстати говоря, показали на последней Олимпиаде какие-никакие результаты в дисциплине "плавание на спине". Рио-де-Жанейро помог раскрыться многим талантам.

Российский пловец Евгений Рылов занял третье место в финальном 200-метровом заплыве на спине. А его соотечественница Дарья Устинова – четвертое. Украинская пловчиха Дарья Зевина, к сожалению, смогла завоевать лишь четвертое место в полуфинальном заплыве на 200 метров.

Заключение

Сегодня мы выяснили, что собой представляет плавание на спине. Женщины и мужчины выполняют это упражнение одинаково, поэтому нет необходимости рассматривать технику отдельно. Этот стиль представлен на соревнованиях лишь одним видом, тем не менее он очень полезен и интересен.

fb.ru

Комплексное плавание

Комплексное плавание — это вид спортивных соревнований, когда необходимо преодолеть четыре отрезка дистанции четырьмя различными стилями: на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем.

Индивидуальное комплексное плавание на 400 метров было включено в программу Олимпийских игр в 1964 году, в то время как дистанция на 200 метров появилась в постоянной программе только спустя 20 лет.

Это, пожалуй, единственный вид плавания где дистанция одинакова как для соревнований среди женщин, так и для мужчин.

Комплексное индивидуальное плавание позволяет оценить выносливость и профессионализм спортсмена. Для победы необходимо быть по-настоящему универсальным пловцом и превзойти соперников в каждом из четырех стилей.

Последовательность стилей

В индивидуальном зачете:

  1. Баттерфляй.
  2. На спине.
  3. Брасс.
  4. Вольный стиль, в качестве которого спортсмены чаще всего выбирают кроль на груди.

Для комбинированной эстафеты 4 по 100 метров, когда каждый участок дистанции плывет отдельный участник команды, порядок в этом случае следующий:

  1. На спине.
  2. Брасс.
  3. Баттерфляй.
  4. Вольный стиль.

Никто не может объяснить почему последовательность меняется и вольный стиль — последний для обеих программ.

Но какая-то логика в этом есть.

Эстафета стартует на спине, потому что это единственный стиль, который начинается для пловцов в воде, когда они держатся за стену. Если плавание на спине было в середине эстафеты, пловцам пришлось изгибаться в воздухе, поскольку они ныряли над своим подплывающим товарищем по команде, чтобы занять нужное положение… или же позволить ударить себя, ожидая в воде.

К тому же эстафета идет в порядке относительной скорости каждого стиля. Мировой рекорд мужчин для брасса на 100-метровой дистанции (57,13 секунды) значительно отстает от соответствующих рекордов для баттерфляя (49,80 секунды) и фристайла (46,91 секунды).

Непонятно, почему индивидуальное комплексное плавание начинается с баттерфляя, но простое объяснение может быть связано с тем, что этот стиль является самым сложным из четырех. Поскольку один пловец плывет четырьмя разными стилями, имеет смысл позволить ему или ей проплыть самый сложный отрезок, пока есть избыток энергии.

В книге «Плавать, чтобы выиграть: тренироваться как чемпион», тренер по плаванию Эд Нессель предполагает, что индивидуальное комплексное плавание раньше проводилось в том же порядке, что и эстафета.

Когда все четыре стиля были включены в программу соревнования в конце 1950 годов, в индивидуальном зачете соревновались в том же порядке, что и в эстафете, с баттерфляем на третьем месте. К счастью, администрация национальных и международных соревнований предложила существующий порядок стилей.

Если это так, то индивидуальное комплексное плавание — это просто комбинированная эстафета с баттерфляем, на первом месте, что объясняет, почему брасс начинается после спины, несмотря на то, что обычно считается более сложной дисциплиной.

Трудно найти истину. Просто знайте, что порядок стилей в этих двух дисциплинах отличается, и, вероятно, этому есть хорошее объяснение.

swimpower.ru