Кратко о видах плавания: какой лучше выбрать? Плавание фигурное

Плавание для фигуры

Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.

Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардиотренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается спортивная фигура.

Фигура пловца

Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.

Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:

развитые мышцы спины – регулярные тренировки укрепляют мускулатуру всей спины, улучшают осанку;
большие плечи – при телосложении в форме вниз смотрящего треугольника исключительно развиты;
трицепсы – накаченные мышцы рук;
узкая талия;
размашистая грудная клетка;
сформированные мышцы пресса;
гибкие плечи и спина.

Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.

Как плавание влияет на фигуру

Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.

Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:

вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди, воздействует на ноги и спину, плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта, чуть меньше – задняя дельта), спина, руки, хорошо работают широчайшие, трапециевидные мышцы;
баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч, груди, спины, ног, «расправляется» позвоночник;
на спине – прокачиваются мышцы ног, плеч, поможет избавиться с излишками на боках.

Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.

Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.

Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки

Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.

Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.

Читайте подробнее:

Плавание от целлюлита

Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.

В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.

Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам, стремящимся улучшить свою фигуру, но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Читайте подробнее:

Почему плавание при варикозе полезно?

Как влияет плавание на фигуру мужчины

Плавание – это идеальный вид спорта для мужчин. Пловцы обычно умеренно худые, обладатели широких плечей, длинных и гибких конечностей, с проработанным прессом.

Если природа не наградила такими данными, то не стоит отчаиваться, плавание крайне благотворно влияет на фигуру мужчин. Прогресс будет заметен уже через два месяца регулярных тренировок. А через год тело приобретёт форму перевёрнутого треугольника. Плечевые и спинные мышцы прорабатываются за счёт активных нагрузок на них. Грудная клетка расширяется благодаря контролю дыхания. Всё это делает торс шире.

Для набора мышечной массы необходимо заниматься плаванием с отягощением. Тело будет не угловатым, а обтекаемым – это происходит из-за сопротивляемости воды.

Наибольший результат принесёт сочетание следующих стилей: кроль на груди, плавание на спине, брасс, баттерфляй. Самым силовым и нагружающим верхнюю часть тела является баттерфляй. Ноги, ягодичные мышцы и руки подкачает брасс. Для равновесия тела в воде используется пресс, который активно работает при волнообразных движениях.

Идеальный вариант тренировки считается чередование заплывов в бассейне и на открытой воде. Соблюдая нехитрые требования можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Наиболее развитое мужское тело достигается благодаря плаванию и силовым нагрузкам.

Плавание поможет изменить фигуру даже тем у кого есть проблемы с суставами, спиной, кто имеет большой избыточный вес или те, кто не может посещать тренажёрный зал по другим причинам. Приятными бонусами к изменившемуся образу будут позитивные эмоции и весьма окрепший иммунитет, что также является дополнительным стимулом совершенствовать свою фигуру.

swimpower.ru

Виды плавания, водные виды плавания, классификация

Люди очень любят воду и плавание, ведь человек все 9 месяцев рос и развивался в водной среде. Плавание очень полезно для здоровья, об этом читайте здесь. Давайте теперь разберём какие какие водные виды плавания существуют.

Виды плавания:

Спортивное плавание
Подводное плавание
Игровое плавание
Детское плавание
Прыжки в воду
Подводное регби
Оздоровительное плавание

Аквааэробика

Прыжки в воду

Самостоятельный вид спорта, 1904 года включены в программу Олимпийских игр. Прыжки в воду выполняются с трамплина 1 и 3 метра и с вышек 5 и 10 метров. В последнее время появилась новая и зрелищная дисциплина - синхронные прыжки в воду.

Игровое плавание

Водное поло. Захватывающий и зрелищный вид плавания. Включено в программу Олимпийских игр с 1908 года. Сначала соревнования проходили только среди мужских команд, теперь в водное поло играют и женщины.

Фигурное плавание

Синхронное плавание. С 1984 года включено в программу Олимпийских игр, участвуют только женщины, участие мужчин обсуждается. Синхронное плавание красивый и зрелищный вид плавания; спортсменки выступают в командах по 8 человек, в дуэтах и соло. Российские синхронистки из года в год показывают самы высокие результаты под руководством главного тренера Покровской.

Марафонское плавание

Скоростной вид плавания на открытой воде: озеро, река, море, океан. В последнее время набирает популярность. С 2008 года включено в программу Олимпийских игр.

Аквааэробика

Новый вид плавания, набирает популярность среди взрослого населения страны. Аквааэробика - это выполнение физических упражнений под музыку, тренер стоит на бортике бассейна и показывает упражнения, занимающиеся повторяют за ним, слушая команды и указания. На уроках аквааэробики используют различное оборудование. Продолжительность урока от 40 минут до 1 часа.

Подводное плавание

Самостоятельный вид спорта. Требует от спортсмена хороших физических данных: умение плавать и нырять, и на долго задерживать дыхание. С 1968 года проводятся соревнования по следующим видам подводного плавания: скоростное плавание, подводное ориентирование, подводная стрельба.

Подводное ориентирование: плавание с аквалангом по приборам и поиск. Итоговый результат оценивается по скорости и точности выхода к финишу.

Спортивная подводная стрельба. Это стрельба под водой по мишеням, в том числе и по рыбам.

Подводное регби

Командная игра под водой с мячом, наполненным солевым раствором. Цель игры забить мяч в корзину соперника. Корзина стоит под водой на глубине до 4х метров. Спортсмены снаряжены ластами и масками. Физически тяжёлый вид спорта, игра проходит на задержке дыхания. Подробнее - читайте здесь.

Спортивное плавание как отдельный вид плавания входит в состав многоборий: пятиборье и триатлон ( плавание на открытой воде).

Триатлон

Вид спорта включающий в себя три дисциплины: плавание, велогонку и бег по шоссе. Спортсмены последовательно участвуют в этом виде соревнований. Сначала плывут по открытой воде 1500 метров, затем выходя на берег переодеваются и садятся на велосипед, длинна вело участка - 40 км, после бег на 10 км. С 2000 года, триатлон включен в программу Олимпийских игр.

plavanieinfo.ru

Стили и виды плавания - фото, описание и характеристики способов

Какой способ плавания выбрать?

В воде разгружаются суставы и связки, позвоночник, что дает возможность заниматься такой водной «физкультурой» даже тем, кто страдает от заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. При сутулости и усилении грудного изгиба (гиперкифозе) желательно выбирать способ плавания на животе. В таком случае, происходит разгибание позвоночника назад. И, как следствие, коррекция осанки. А для тех, у кого диагностировано уплощение грудного изгиба позвоночника, наоборот – лучше плавать на спине. Тем, кто давно не занимался спортом или пожилым людям стоит отдать предпочтение брассу. Масса тела в воде уменьшается практически в 10 раз. Это еще один плюс для занятий физически неподготовленных людей.

Вместе с тем, положительный эффект от плавания, независимо от выбранного стиля или места, в бассейне или реке, значителен. У людей, предпочитающих этот спорт, во много раз снижен риск получить травму.

О пользе плавания в целом для организма мы уже говорили, но будет не лишним напомнить, что этот вид физической активности способствует укреплению сердца и сосудов, а также снижению артериального давления. Так, среди профессиональных пловцов в два раза меньше страдающих артериальной гипертензией, чем среди спортсменов других видов спорта.

Плавание – универсальный вид тренировок. Заниматься этим видом спорта могут дети и взрослые разного возраста. Показан он и людям, страдающим от избыточной массы тела.

24health.by

Плавание - мир плавания

Плавание — понятие широкое. Оно имеет много различных значений. Мы рассматриваем плавание как передвижение человека в воде без приспособлений. Плавание подразделяется на такие виды: спортивное, прикладное, синхронное (фигурное) и вспомогательное.

Плавание гармонично развивает мускулатуру человека, улучшает деятельность сердца. Пловцу приходится преодолевать давление воды на грудную клетку (особенно при вдохе), достигающее 12—15 кг. Если учесть, что на каждую тысячу метров пловец делает около 500 вдохов, что за одну тренировку он проплывает от 3 до 8000 метров и каждый раз преодолевает это давление, то нетрудно представить себе, какую прекрасную гимнастику для развития дыхательных мышц и органов дыхания представляет собой плавание.

Плавание — гигиенический вид спорта. Во время плавания вода очищает кожу от грязи, пота, жира; пловец дышит увлажненным, прохладным и чистым воздухом. Солнечные лучи убивают болезнетворные бактерии на коже человека. Воздействие солнечных, воздушных и водяных ванн в сочетании с ритмичными плавательными движениями и ритмичным дыханием улучшает обмен веществ.

Плавание является жизненно необходимым прикладным навыком. Умение плавать не только позволяет людям преодолевать вплавь водные преграды, но, главное, предохраняет их от гибели при различных несчастных случаях на воде. Умеющий плавать сам не утонет и другого спасти может.

Плавание имеет воспитательное значение. В правильно организованном процессе занятий по изучению и совершенствованию техники плавания, в процессе тренировки и соревнований развиваются и совершенствуются не только физические качества пловца — сила, быстрота, выносливость, ловкость, но воспитываются также сила воли, настойчивость, смелость, решительность, уверенность, дисциплинированность.

Плавание воспитывает эстетические чувства, в особенности это относится к занятиям фигурным (художественным) плаванием, включающим различные индивидуальные и командные упражнения и перестроения в воде под музыку. Фигурное плавание в последнее время получает все большее распространение.

Плавание доступно человеку с раннего детского возраста, с 3—4 лет, и до глубокой старости. Плаванием — с успехом занимаются как мужчины, так и женщины. В силу этих своих особенностей, а также благодаря тому, что плавание доставляет огромное удовольствие, оно получило широкое распространение. Сотни миллионов детей, молодых — и пожилых людей устремляются летом к водоемам, бассейнам, чтобы освежиться и поплавать в прохладной воде. Для плавания в холодное время года строятся многочисленные зимние бассейны с теплой водой.Как вид спорта плавание популярно везде, особенно в жарких странах и странах умеренного климатического пояса. Плавание включено в программу Олимпийских игр, в которых участвуют лучшие пловцы мира. Помимо этого, периодически устраиваются первенства континентов, в том числе и первенства Европы.

Разряды по плаванию входят в Единую спортивную классификацию. В этой классификации предусмотрено присвоение пловцам спортивных разрядов — I, II, III кмс и разряда мастера спорта. В отличие от многих других видов спорта в плавании существуют спортивные разряды для юношей и мальчиков, девушек и девочек, начиная с 12 лет. В этом проявляется характерная особенность плавания — его доступность для детей и подростков.

Поделитесь с друзьями

mirplavanie.com

Синхронное плавание - Система оценок

Оценка производится семью судьями, присуждающими очки от 0 до 10 (может быть присуждено и пол-очка). В синхронном плавании для обязательной программы из 100 возможных фигур избираются пять.

Это делается путем жеребьевки перед началом соревнований, причем 3 упражнения не должны превышать степень сложности 1,7 (1-я серия) и 2 упражнения должны превышать степень сложности 1,7 (2-я серия). Каждые четыре года фигуры 1-й и 2-й серий заново утверждаются Международной комиссией фигурного плавания при Международной федерации плавания.

Каждое упражнение выполняется отдельно, без музыкального сопровождения. За него выставляется оценка, которая выводится следующим образом: минимальная и максимальная оценки из семи выставляемых исключаются, затем из оставшихся пяти выводится среднее арифметическое, которое сопоставляется со степенью трудности выполненного упражнения.

Значительно труднее оценивать произвольную программу, которая выполняется с музыкальным сопровождением. Каждый из семи судей должен в одной оценке учесть степень синхронности, степень сложности фигур и движений, выразительность, композиционное воплощение программы, отработанность движений в воде, согласованность действий между участницами, глубину раскрытия темы, подбор костюмов, вид и оригинальность программы.

Продолжительность произвольной программы не должна превышать 5 мин. Включенные в программу вступительные движения на суше не должны выполняться дольше 20 сек.

В соревнованиях по синхронному плаванию оценка выставляется за выполнение программы, состоящей из 8 рисунков, пролога и эпилога. Рисунки подбираются и составляются с помощью каталога рисунков, причем в соревнованиях групп, состоящих из восьми человек, степень сложности всех упражнений не должна превышать 16,5 очка, а в соревнованиях групп, состоящих из двенадцати спортсменок, – 20 очков.

world-sport.org

Синхронное плавание - Техника

К технике фигурного плавания относятся различные способы плавания, «паддельн», отработка обязательных фигур и образование рисунков.

Стили плавания

Спортсменки должны владеть следующими стилями плавания:

кролем,
на спине,
брассом,
баттерфляем,
на боку,
а также вариантами этих способов.

Владение этими стилями является необходимой предпосылкой для того, чтобы заниматься фигурным плаванием. Однако технический принцип их воспроизведения в фигурном плавании изменяется:

лицо постоянно находится над водой;
чтобы спортсменка могла следовать музыкальному ритму, сохранять ориентацию в пространстве и координировать свои движения с движениями партнерш;
энергичная работа ногами происходит глубоко под водой, чтобы на поверхности не появились брызги;
движения рук стилизованы, их темп, направление, форма и акцент зависят от музыки, темы и уровня подготовленности команды.

«Паддельн»

Несмотря на то что «паддельн», в общем, не признается как стиль плавания, в фигурном плавании он имеет чрезвычайно важное значение. «Паддельн» – это мелкие движения руками и кистями рук, которые повышают плавучесть и позволяют выполнять в воде самые различные движения.

«Паддельн» в положении лежа на Спине на месте (кисти рук движутся по бокам на уровне несколько ниже бедер) часто является исходной и заключительной позицией при выполнении фигур в синхронном плавании. «Паддельн» служит для продвижения тела вперед при смене рисунка, если только переход не осуществляется под водой.

Фигуры

Согласно международной классификации, фигуры в синхронном плавании подразделяются на пять групп («балетная позиция», «дельфин», «контрадельфин», «сальти» и «диверсе») и обозначаются цифрами. Для фигур группы «балетная позиция» характерна поднятая вертикально над поверхностью воды нога с оттянутым носком.

В исходной позиции спортсменка лежит на спине на поверхности воды при абсолютно вытянутом положении тела. Отдельные фигуры выполняются путем вращения вокруг продольной и поперечной оси, а также различной формы погружений и всплываний.

Для групп «дельфин» и «контрадельфин» характерно проплывай не круга, которое начинается погружением в положении на спине и заканчивается всплыванием в том же положении. В фигурах группы «дельфин» круг проплывается головой вперед, группы «контрадельфин» – ногами вперед.

Легкое сгибание одной ноги в колене, оттягивание носков, вращение вокруг продольной оси, непрерывное проплывание двух кругов для выполнения фигуры горизонтально лежащей восьмерки, одновременное проплывание круга двумя или несколькими участницами - все это существенные возможности варьирования фигур этих групп.

В то время как в других видах спорта для выполнения сальто необходимо сделать по меньшей мере один полный оборот, в фигурном плавании как сальто расценивается четверть оборота. Так, например, первая в группе «сальти» фигура «барракуда» состоит из погружения головой вперед в положении лежа на спине с последующим вынесением над поверхностью воды согнутых в тазобедренных суставах ног.

В эту группу, кроме того, включены вращения, выполняемые с согнутыми в коленях и тазобедренных суставах ногами (в положении «группировки») или только в тазобедренных суставах. К вращениям непосредственно примыкает движение, обеспечивающее вынос ног вертикально над поверхностью воды.

Однако ноги не должны «застывать» в этом положении над водой. В группу «диверсе» входят все прочие формы движения, которые состоят из выполнения стойки на руках, переворотов, вращений на поверхности воды и фигур.

Образование рисунков

Техника образования рисунков в синхронном плавании не предполагает владения большим числом форм движения. Тело спортсменки в положении лежа на спине плоско вытянуто на поверхности воды. Она должна уметь находиться в таком положении в течение длительного времени, не двигая руками и ногами.

Руки могут быть при этом прижаты к корпусу, полуопущены по отношению к корпусу, раскинуты в разные стороны, полуприподняты или подняты вертикально над головой. Мышцы таза напряжены. Вытянутые ноги с оттянутыми носками могут быть сомкнуты или раздвинуты.

Основу рисунков составляют треугольники, четырехугольники и круги, которые могут быть преобразованы в кресты, звезды и другие рисунки. Спортсменки держатся друг за друга (способы соединения: рука к руке, нога к ноге, нога к голове, нога к руке и т. д.). Смыкая и раздвигая руки и ноги, спортсменки могут как бы заставить рисунки двигаться.

Можно добиться повышения эффекта путем образования кругов. Очень эффектным и трудным упражнением синхронного плавания (группового) является «колесо». Это упражнение заключается не в создании рисунка на поверхности воды, а представляет собой находящуюся в постоянном движении фигуру.

Все спортсменки одной группы лежат на спине в один ряд, касаясь ногами головы партнерши. Первая ныряет головой вперед, как при выполнении упражнений группы «дельфин», и проплывает под всем рядом. Она находится под водой до тех пор, пока, вынырнув, не коснется головой ног последней участницы ряда. Поскольку движение всей группы непрерывно и соединение «голова к ноге» не нарушается, пловчихи изображают вращающееся колесо «дельфин».

world-sport.org

фигурное плавание

kuviokellunta

Русско-финский словарь. 2015.

фигурное катание
фигурные скобки

Look at other dictionaries:

Фигурное катание — Монета ЦБ РФ Характеристика … Википедия
Плавание на Олимпийских играх — Соревнования по плаванию на летних Олимпийских играх впервые появились на летних Олимпийских играх 1896 в Афинах и с тех пор включались в программу каждых последующих Игр. Первоначально соревнования были мужскими, женские дисциплины появились на… … Википедия
Фигурное катание на Олимпийских играх — Фигурное катание было включено в программу Олимпийских игр в 1908 году. В следующий раз соревнования по фигурному катанию прошли на Олимпиаде 1920 года. Далее, начиная с первой зимней Олимпиады 1924 года фигуристы участвовали во всех … Википедия
Плавание — Запрос «Пловец» перенаправляется сюда; см. также другие значения. У этого термина существуют и другие значения, см. Плавание (значения) … Википедия
Фигурное катание на летних Олимпийских играх 1908 — Фигурное катание впервые вошло в программу Олимпиад на Играх 1908 года. Соревнования проходили в четырёх дисциплинах: в мужском и женском одиночном катании, в специальных фигурах и в парном катании. Фигурное катание стало первым зимним видом … Википедия
Фигурное катание на летних Олимпийских играх 1920 — Соревнования по фигурному катанию на Играх 1920 года проводились во второй раз в истории. Соревнования прошли в трёх дисциплинах: в мужском и женском одиночном катании и в парах. Соревнования прошли в апреле 1920 года, хотя основные события… … Википедия
Плавание на летних Олимпийских играх 1920 — Соревнования по плаванию на летних Олимпийских играх 1912 года проводились среди мужчин и женщин. Содержание 1 Общий медальный зачёт 2 Медалисты 2.1 Мужчины … Википедия
Синхронное плавание — Группа в синхронном плавании (поддержка) Синхронное плавание водный вид спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку. Синхронное плавание один из самых утонченных и элегантных среди всех видов спорта. Однако,… … Википедия
Синхронное плавание на Олимпийских играх — Соревнования по синхронному плаванию на летних Олимпийских играх впервые появились на летних Олимпийских играх 1984 в Лос Анджелесе и с тех пор включались в программу каждых последующих Игр. Первоначально соревнованиях проходили среди солисток … Википедия
фигурный — ая, ое.figure f. 1. Сделанный в форме какого л. животного, птицы, цветка, узора и т. п.; имеющий сложную форму. Фигурный шоколад. Фигурное печенье, фигурные макаронные изделия. БАС 1. Архимадричий &LT;так&GT; сад обнесен фигурным забором, а от… … Исторический словарь галлицизмов русского языка
ФИГУРНЫЙ — ФИГУРНЫЙ, ая, ое. 1. см. фигура. 2. Имеющий вид какой н. геометрической фигуры, узора. Фигурная резьба. 3. Исполняемый с фигурами (во 2 знач.). Фигурное катание на коньках, на водных лыжах. Фигурное плавание. Фигурные коньки (для фигурного… … Толковый словарь Ожегова

rus_fin.academic.ru