Бодибилдинг: как правильно организовать тренировки

Какправильно организовать тренировки пободибилдингу, если хочешь набрать массу:программы тренировок, базовые принципыи видео – в материале «Советского спорта».

Базовыйпринцип бодибилдинг тренировок на массу

Приседай,отдыхай, ешь – именно в эти три словаможно уложить главный принцип бодибилдингтренировок на массу. Он означает, чтооснову тренинга составят базовыеупражнения, питание должно быть обильным,а ходить в зал нужно не чаще 3-4 раз внеделю, чтобы дать мышцам время навосстановление и рост.

Упражнениябодибилдинг тренировок на массу

Базовые(или многосуставные) упражнения – этоупражнения, где задействовано сразунесколько групп мышц и работают несколькосуставов. Приседания, становая тяга,жим лежа, подтягивания, тяга штанги кпоясу в наклоне, отжимания на брусьях– все это базовые упражнения.

Какправило, они – самые тяжелые длявыполнения. Но они же – самое эффективноесредство для набора мышечной массы. База – платформа, на которой строитсяпрограмма тренировок на массу вбодибилдинге. Изолирующие упражнения– те, которые прорабатывают лишь однумышцу (и задействуют один сустав. Втренинге на массу они второстепенны ивыступают лишь как дополнение дляотстающих мышц.

Программыбодибилдинг тренировок на массу

Программатренировок на массу full body

Fullbody – программа, котораяпозволяет за тренировку прокачать всеосновные мышечные группы. Нужно выполнятьтри тренировки в неделю, чередуятренировку А и тренировку Б

ТренировкаА

— приседания со штангой на плечах – 3подхода/8-12 повторов
— жим лежа – 3 подхода/8-10 повторов
— подтягивания – 3 подхода/максимумповторений
— жим гантелей сидя – 3 подхода/10-12повторений
— подъем штанги на бицепс – 3 подхода/10-12повторов
— скручивания на пресс – 3 подхода/30-40повторов

Тренировка Б

— становая тяга (или тяга на прямых ногах)– 3 подхода/ 6-8 повторов
— отжимания на брусьях – 3 подхода/8-10повторов
— тяга штанги в наклоне – 3 подхода/8-10повторов
— «французский жим» — 3 подхода/10-12 повторов
— подъем гантелей на бицепс сидя – 3подхода/10-12 повторов
— подъем ног в висе – 3 подхода/15-20повторов.

Сплит-программатренировок на массу

Сплит-программапрорабатывает разные мышечные группыв разные дни

Понедельник(ноги, плечи)

— приседания со штангой – 3 подхода/10-12повторений
— жим ногами в тренажере – 3 подхода/10-12повторений
— жим штанги стоя – 3 подхода/8-10 повторений
— тяга штанги к подбородку – 3 подхода/10-12повторений
— пресс – 3 подхода/макс

Среда(спина, трицепс)

— становая тяга (или тяга штанги в наклоне)– 3 подхода/6-8 повторений
— подтягивания – 3 подхода/максимумповторений
— жим лежа узким хватом – 3 подхода/8-10повторов
— французский жим – 3 подхода/10-12 повторов
— пресс – 3 подхода/макс

Пятница(грудь, бицепс)

— жим штанги лежа – 3 подхода/8-10 повторов
— жим штанги на наклонной скамье – 3подхода/10-12 повторов
— разводка гантелей – 3 подхода/12-15повторов
— подъем штанги на бицепс 3 подхода/10-12повторов
— пресс – 3 подхода/макс

Считается,что программа бодибилдинг тренировокна массу full bodyподходит больше новичкам. Сплит-программас более глубокой проработкой каждоймышечной группы позволит нараститьмышцы тем, кто занимается более года.

Правильноевыполнение упражнение можно посмотретьв видео-роликах тренировок на массу

Питаниебодибилдинг тренировок на массу

Питаниев бодибилдинг тренировках на массудолжно включать в себя достаточноеколичество белков и углеводов. Белкивыступают как строительный материалдля роста мышц, а углеводы нужны длявыработки энергии, необходимой дляпреодоления тренировочного стресса ивосстановления после него.

АрнольдШварценеггер рекомендует при тренировкахдля набора массы питаться каждые 2-3 часа– чтобы поддерживать постоянный уровеньпитательных веществ в организме.

ФилХит, атлет, 6-кратный обладатель титула«Мистер Олимпия», настаивает на том,что каждый прием пищи должен содержатьоколо 30 г белка. Больше, как считает Хити вместе с ним многие диетологи, организмпросто не в состоянии усвоить за раз. Вбодибилдинг тренировках на массу в деньдолжно выходить примерно два 2 г белкана каждый килограмм веса.

Приемуглеводов лучше ограничить временемдо обеда, а вечером сделать упор набелковую пищу. Это позволит при наборемышечной массы ограничить накоплениеорганизмом лишнего жира. Следует такжеограничить употребление простыхуглеводов (мучное, сахар, прочее) изаменить их сложными (крупы).

Примердневного рациона в бодибилдинг тренировкахна массу

— завтрак: овсянка + тост с сыром,чашка кофе
— перекус: банан+порция протеиновогококтейля
-обед: гречка (рис, картофель)+ нежирноемясо или рыба, овощи
— перекус: чашка творога+стакан молока
— ужин: овощи+нежирное мясо (лучше всего,куриная грудка)
— перекус: порция протеинового коктейляили нежирный творог, стакан молока.

Чтоеще нужно знать о программе бодибилдингтренировок на массу:

— спите не менее 7-8 часов. Мышцы растутне на тренировках, а в процессевосстановления после них. Сон – лучшийспособ восстановления;
— повышайте рабочие веса на штанге.Прогрессирующая нагрузка – залогправильной программы бодибилдинг-тренировокна массу. Накидывайте 1,5-2 кг на штангусразу, как только вам удалось сделатьуказанное количество повторений напоследней тренировке;
— правильная техника – залог здоровья.Приседания и тяга – сложные упражнения,к которым нельзя приступать безконсультации тренера и постановкитехники;
— съедайте банан за 30-40 минут до тренировки,чтобы дать мышцам энергию. Выпивайтепротеиновый коктейль и съедайте ещеодин банан сразу после тренировки, чтобывосстановить баланс питательных веществв организме;
— если мышечная масса не растет, убирайтевторостепенные упражнения из программытренировок. Оставьте только основу –приседы, жимы, тягу. Возьмите большедней для отдыха – растяните недельнуюпрограмму на полторы недели.

источник: «Советский спорт»

Бодибилдинг: 5 лучших тренировочных программ.

Тем, кто хочет набрать серьезную мышечную массу, одним из главных приоритетов будет определение того, какой тренировочный метод подойдёт именно этому адепту. В статье представлены 5 тренировочных программ, которые помогут любому человеку создать сильные и мощные мышцы.

Для тех, кому нужно набрать мышечную массу, одним из главных приоритетов будет определение того, какой должна быть лучшая тренировка по бодибилдингу. Существует широкий спектр различных программ, поэтому важно выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Также важно, чтобы вы поняли, какие факторы способствуют наилучшему увеличению мышечной массы. Программа, которая использует эти принципы, часто будет лучше, чем та, которая этого не делает.

Давайте кратко рассмотрим некоторые из наиболее популярных тренировочных программ бодибилдинга и определим плюсы и минусы каждой из них.

Содержание статьи:

• 1. Программа 5Х5
• Программа тренировки.
• 2. Немецкий объёмный тренинг.
• Программа тренировки.
• 3. Тренировочная программа FST-7
• Программа тренировки.
• 4. Сплит программа верх/низ тела.
• Программа тренировки.
• 5. Тренировочная программа Full Body.
• Программа тренировки.

1. Программа 5Х5

Программа «5Х5» – это та, которая пользуется большой популярностью среди тех, кто стремится получить большое количество силы и мышечной массы.

Настройка этой программы состоит из выполнения трех базовых (многосуставных) упражнений, которые нацелены на основные группы мышц, как нижней, так и верхней частей тела в одной тренировке, выполняя пять подходов из пяти повторений.

В конце каждой тренировки вы можете добавить несколько изолирующих упражнений, если хотите, но программа этого не предусматривает.

Плюсы

Одним из самых существенных преимуществ этой программы будет повышенная частота тренировок. Поскольку на каждом занятии вы будете стимулировать большое количество мышечных волокон, у вас будет высвобождение очень высокого уровня тестостерона, который способствует хорошей степени роста мышечной массы.

Большинство атлетов также считают, что они становятся более рельефными, следуя этой программе, что является показателем её интенсивного характера.

Минусы

Недостатком этой программы является то, что она некоем образом не подходит для начинающих работать с железом, из-за её высокой интенсивности. Для новичка это может привести к перетренированности, если он будет слишком самоуверен!

Лучше всего иметь 3-6-месячную тренировочную историю работы с отягощениями, чтобы вы могли быть уверены, что ваше тело готово к этой стрессовой нагрузке.

Второй негативный довод проведения этой программы связан с тем, что вы будете тренироваться три раза в неделю – это не выгодно для многих других видов силовой деятельности, таких как тяжелая спортивная подготовка (CrossFit).

Если же вы участвуете в соревнованиях по лёгкой атлетике на высоком уровне, может быть лучше выбрать немного менее требовательную программу, чтобы вы не были чрезмерно усталыми в своих профессиональных тренировках.

Образец тренировки.

Используйте протокол 5X5 для основных, базовых упражнений, как описано выше, а затем сократите тренировочный объем для вспомогательных упражнений.

Если вы тот, кто имеет тенденцию испытывать трудности с восстановлением после тренинга, тогда можете сначала настроить программу по схеме 3X5 и посмотреть, как это сработает. Учтите, что, тренируясь по программе 5Х5 очень просто переусердствовать, если вы не будете слушать своё тело.

Работая по программе, переключаясь между тренировками – A и тренировкой – B. три раза в неделю, с по крайней мере одним выходным днем между сеансами.

Двухнедельный тренировочный цикл выглядит следующим образом:

Первая неделя

• Понедельник: Тренировка А
• Среда: Тренировка В
• Пятница: Тренировка А

Вторая неделя

• Понедельник: Тренировка В
• Среда: Тренировка А
• Пятница: Тренировка В

С третьей недели цикл повторяется.

Отдыхать планируйте от 60 до 120 секунд между подходами основных упражнений и от 30 до 45 секунд между подходами вспомогательных упражнений.

Программа тренировки.

Тренировка А.

1. Приседания со штангой на спине – 5 подходов по 5 повторений.
2. Жим штанги лёжа – 5 подходов по 5 повторений.
3. Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 5 повторений.
4. Подтягивания – 2 подхода по 8-10 повторений.
5. Боковые подъёмы гантелей стоя – 2 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъёмы корпуса лёжа на полу – 2 подхода по 15 повторений.

Тренировка В.

1. Приседания со штангой на груди – 5 подходов по 5 повторений.
2. Армейский жим – 5 подходов по 5 повторений.
3. Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений.
4. Подъём штанги на бицепс – 2 подхода по 8-10 повторений.
5. Разгибание рук с гантелей из-за головы сидя – 2 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъёмы ног лёжа на горизонтальной скамье – 2 подхода по 15 повторений.

2. Немецкий объёмный тренинг.

Следующей программой с более высоким тренировочным объёмом для наращивания мышц, является немецкий объемный тренинг.

Протокол очень похож на программу 5×5, но отличается программа тем, что работать придётся в более высоком диапазоне подходов – 10 и для каждого подхода требуется диапазон повторений, превышающий десять.

Дизайн этой программы состоит в том, чтобы сосредоточиться на двух основных мышечных группах за тренировку, чередуясь между ними в течение трех дней в неделю.

Плюсы

Для тех, кто тренируется по этому протоколу, этот вид тренировки позволит вам наращивать мышечную массу с невероятно высокими темпами, при условии, если вы будете следовать правильному плану питания.

Некоторые люди совершают ошибку, не заботясь о своем питании, тренируясь по этой программе, и именно эти люди, подвергаются значительно более высокому риску выгорания за короткий промежуток времени.

Если вы хотите получить хорошие результаты от этой программы, придерживайтесь высококалорийной диеты. Эти калории будут жизненно необходимы, чтобы поддерживать высокий тренировочный объём и способность набирать мышечную массу.

Минусы

Как и в случае с протоколом 5Х5, если вы планируете выполнять какие-либо дополнительные действия вместе с этой программой – дополнительная спортивная подготовка, кардио или другие способы активизации мышц и ЦНС, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Как правило, вам нужно будет сократить все остальное, что вы делаете в основной программе, чтобы организм мог иметь достаточно времени для восстановления и дальнейшего прогресса … убедитесь, что вы это учитываете.

Другой относительно негативный фактор этой программы состоит в том, что, если вы заинтересованы в развитии максимальной силы, это может быть не лучшей идеей.

Причина этого заключается в том, что чистый рост силовых показателей обычно требует, чтобы вы тренировались с отягощениями в нижнем повторном диапазоне, в то время как эта программа рассчитана на работу с более высоким числом повторений.

Существуют расширенные варианты немецкого объёмного тренинга, которые предусматривает низкий диапазон повторений, чтобы обеспечить работу с большим весом. Если это для вас важно, подумайте об этом.

Образец тренировки

Для этого протокола тренировки вы должны выбрать одно упражнение для каждой группы мышц и проработать её за 10 подходов по 10 повторений в каждом. Как только они будут завершены, вы можете добавить несколько изолирующих упражнений, если хотите, но выполнить их в диапазоне 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Держите темп тренировки, отдыхая 60-90 секунд. Помните, что поскольку вы тренируетесь в более высоком диапазоне подходов и повторений, вы не будете использовать такой же большой вес, как в случае с тренировками на 5-6 повторов, поэтому не забудьте соответствующим образом настроить свою нагрузку. Для начала выберите вес, который составит 50-60% вашего 1 повторного максимума.

Программа разбивается на три тренировочных дня:

• День 1: Грудь, спина.
• День 2: Отдых.
• День 3: Ноги, пресс.
• День 4: Отдых.
• День 5: Плечи, руки.
• Дни 6,7: Отдых.

Программа тренировки.

Тренировка 1: грудь, спина.

1. Жим гантелей лёжа – 10 подходов по 10 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне – 10 подходов по 10 повторений.
3. Сведение рук в тренажёре «бабочка» – 3 подхода по 10-15 повторений.
4. Рычажная тяга – 3 подхода по 10-15 повторений.

Тренировка 2: ноги, пресс

1. Приседания со штангой на спине – 10 подходов по 10 повторений.
2. Сгибания ног лёжа – 10 подходов по 10 повторений.
3. Подъёмы на носки стоя в тренажёре – 3 подхода по 10-15 повторений.
4. Подъёмы ног в висе – 3 подхода по 10-15 повторений.

Тренировка 3: плечи, руки

1. Армейский жим – 10 подходов по 10 повторений.
2. Подъём гантелей на бицепс – 10 подходов по 10 повторений.
3. Французский жим лёжа на нижнем блоке – 3 подхода по 10-15 повторений.
4. Разведение рук с гантелями в наклоне – 3 подхода по 10-15 повторений.

3. Тренировочная программа FST-7

Третий тип тренировочной программы для набора мышечной массы, который довольно часто используют, – это программа FST-7. В этой программе специально не излагаются все упражнения, которые вам необходимо выполнять на данном этапе.

В ней конкретно не говорится, что вы должны разделить тело на определенный сплит тренинг (например, верхняя часть тела и нижняя часть тела или грудь/спина, ноги и плечи).

Скорее здесь вам даются рекомендации относительно того, что вы должны делать в последнем упражнении для каждой части тела, с которой вы работаете.

Название FST-7 означает Fascial Stretch Training, что указывает на то, что одной из основных целей, которую преследует эта программа, является растяжение ткани фасции, которая является мягкой соединительной тканью, которая находится вокруг ваших мышц (некий защитный чехол) а также вокруг всей остальной части вашего тела.

В первую очередь она отвечает за поддержание структурной целостности тела, обеспечение поддержки и защиты мышц, а также работу в качестве амортизатора, когда вы выполняете какую-либо деятельность в течение дня, как в тренажерном зале, так и вне дома.

Когда эта ткань растягивается, вы видите увеличение роста мышц. Происходит более высокое высвобождение минералов, аминокислот и кислорода к мышечным тканям.

Для этого выполните 7 подходов из 15 повторений в последнем упражнении, которое вы делаете для каждой мышечной группы. Важно, чтобы периоды отдыха между этими подходами были короткими – около 30 секунд не более.

Примечание: рабочий вес будет корректироваться на понижение, от того, который вы обычно используете для этого конкретного упражнения, из-за того, что вы будете работать с гораздо более высоким общим количеством подходов – 7, а более высокий диапазон повторений потребует, чтобы вы не брали слишком тяжёлый вес.

Плюсы

Плюсы этой программы, помимо очевидного (лучшее состояние фасции), заключаются в том, что она по-прежнему допускает большую гибкость с вашей стороны с общим структурным дизайном.

Если вы хотите сосредоточиться на определенных мышечных группах, вы можете это сделать, или если вы предпочитаете, чтобы остальная часть программы была ниже в общем объеме, потому что у вас нет лучшего коэффициента восстановления, то вы тоже можете это сделать.

Другой положительный довод заключается в том, что более высокий уровень повторений и установленный диапазон из семи подходов для данного упражнения, значительно повысят уровень метаболизма, поэтому, будь ваша цель – наращивание мышц или потеря жира, если вы питаетесь правильно и едите здоровую пищу, вы можете увидеть повышение результативности своих занятий.

Минусы

Возможно один минус такой тренировки – это ваша неспособность быстро восстанавливаться после выполнения такого протокола. Следовательно, вы не сможете работать в том же режиме в каком привыкли.

Со временем вы, скорее всего, обнаружите, что ваше тело адаптируется к нагрузке, поэтому постарайтесь не бросить программу слишком быстро, если это на самом деле то, что вы ищите.

Придерживайтесь этой программы и убедитесь, что вы правильно питаетесь и делаете растяжку в период между тренировочными сессиями, не добавляя слишком много кардио-тренировок на неделю в целом, и вы, вероятно, начнете видеть результаты и улучшения со своим уровнем усталости, который будет снижаться.

Образец тренировки

Это еще одна чрезвычайно интенсивная программа, поэтому вы всегда должны следить за восстановлением между тренировочными сессиями.

Некоторые люди могут предпочесть использовать принцип FST-7 (выполнение заключительного 7-сетового упражнения на мышечную группу) в одной из своих тренировок для особо отстающей группы мышц, в то время как другие могут использовать его во всех своих тренировках в течение недели.

Ожидайте от этой программы большей чувствительности и болезненности после её проведения, чем вы могли испытывать ранее, и будьте готовы настроить и адаптировать свое собственное расписание на основе этого. Вот пример программы FST-7, которую вы можете использовать, применяя принцип ко всем группам мышц.

Обратите внимание, что вам лучше выбирать изолирующие упражнение для выполнения 7 подходов.

Отдыхайте от 60 до 120 секунд между упражнениями, кроме упражнений, где вы должны выполнить семь подходов. Здесь период отдыха должен быть короче и составлять около 30 секунд для максимального мышечного пампа.

Тренировочная программа будет выглядеть следующим образом:

• День 1: Бицепс, трицепс, голень.
• День 2: Ноги.
• День 3: Отдых.
• День 4: Грудь, трицепс.
• День 5: Спина, голень.
• День 6: Плечи, бицепсы.
• День 7: Отдых.

Программа тренировки.

День 1: Бицепс, трицепс, голень.

1. Подъём штанги на бицепс – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
2. Подъём гантелей на бицепс «молот» – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
3. Сгибание рук на нижнем блоке – 7 подходов по 8-12 повторений.
4. Жим штанги узким хватом – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
5. Разгибание рук из-за головы с гантелей сидя – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 7 подходов по 8-12 повторений.
7. Подъём на носки сидя в тренажёре – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
8. Подъёмы на носки стоя в тренажёре – 7 подхода по 8-12 повторений.

День 2: Ноги.

1. Приседания со штангой на спине – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
2. Жим ногами – 3,4 повторения по 8-12 повторений.
3. Разгибание ног сидя в тренажёре – 7 подходов по 8-12 повторений.

День 3: Отдых.

День 4: Грудь, трицепс.

1. Жим гантелей на наклонной скамье – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
3. Сведение рук в кроссовере с верхних блоков – 7 подходов по 8-12 повторений.
4. Жим штанги узким хватом – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
5. Разгибание рук из-за головы с гантелей сидя – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 7 подходов по 8-12 повторений.

День 5: Спина, голень.

1. Тяга штанги в наклоне – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
2. Тяга верхнего блока широким хватом – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
3. Горизонтальная тяга на нижнем блоке – 7 подходов по 8-12 повторений.
4. Подъём на носки стоя в тренажёре – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
5. Подъёмы на носки сидя в тренажёре – 7 подхода по 8-12 повторений.

День 6: Плечи, бицепсы.

1. Жим гантелей сидя – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
2. Разведение рук с гантелями в наклоне – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
3. Боковые подъёмы гантелей – 7 подходов по 8-12 повторений.
4. Подъём штанги на бицепс – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
5. Подъём гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье – 3,4 подхода по 8-12 повторений.
6. Сгибание рук на нижнем блоке – 7 подходов по 8-12 повторений.

День 7: Отдых.

4. Сплит программа верх/низ тела.

Двигаемся дальше. Четвертый тип тренировки, о котором нужно подумать, – это условное разделение тела на верхнюю и нижнюю части тела.

Такой протокол позволяет вам тренироваться четыре раза в неделю, прорабатывая каждую группу мышц дважды за недельный цикл. Один тренировочный день – верх тела, второй тренировочный день – низ тела, всего четыре дня.

Плюсы

Положительным моментом в этом типе программы является то, что это хороший вариант для начинающих атлетов, которые хотят набрать мышечную массу.

Такой протокол даёт достаточный перерыв между тренировками верха и низа тела в течение всей недели и делает так, что каждая тренировка немного менее напряженная, чем предыдущая. На начальном уровне то что нужно!

Продвинутые спортсмены также могут тренироваться по установленному протоколу, используя весь набор упражнений, подходов, повторений и периоды отдыха.

Другим большим преимуществом такого типа тренинга является то, что он позволяет включать в занятие больше изолирующих упражнений. Если вы хотите специально проработать одну из небольших мышечных групп (бицепсы, трицепсы, боковые дельтоиды и т. д.), вы можете сделать это довольно легко.

Минусы

Поскольку этот тип тренинга настолько универсален, что в нём не так уж много недостатков. Вы можете изменить его во многом, чтобы удовлетворить все ваши индивидуальные потребности, убедившись, что вы получаете то, что ищете от своей программы тренировки.

Данный протокол, связан с тем, что составлен для 4-дневной программы, и должен выполняться четыре раза в неделю. Если у вас конфликты с временным планированием, для вас это может быть проблемой.

Но даже её можно преодолеть, тренируясь таким образом: на одной тренировочной неделе вы дважды работаете над верхней частью тела (например, в понедельник и пятницу) и один раз над нижней (например, в среду).

Вторая тренировочная неделя выглядит следующим образом: Понедельник и пятница – нижняя часть тела, среда – верхняя. На третьей и четвёртой неделях чередуете эти циклы.

Образец тренировки

Существует бесконечное количество вариантов выбора упражнений для этого плана тренировки, и вы должны отформатировать программу в зависимости от того, сколько объема вы можете обработать, для любых групп мышц, на которых вы хотите сосредоточиться, и сосредоточитесь ли вы в основном на силе или размере мышц.

Следующий пример программы – это хорошая комбинация многосуставных и изолирующих упражнений. Оно будет нацелена на все аспекты – плотность, размер, силу мышц в зависимости от вашего уровня подготовки.

Четырёхдневный тренировочный цикл выглядит так:

• Понедельник: Тренировка А.
• Вторник: Тренировка В.
• Среда: Отдых.
• Четверг: Тренировка С.
• Пятница: Тренировка D.
• Суббота и воскресенье: Отдых.

Периоды отдыха – одна минута для базовых упражнений. 30-45 секунд для изолирующих.

Программа тренировки.

Тренировка А: нижняя част тела.

1. Приседания со штангой на спине – 4 подхода по 5 повторений.
2. Выпады со штангой – 3 подхода по 8 повторений.
3. Разгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 10 повторений
4. Сгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 10 повторений.
5. Подъёмы на носки стоя – 3 подхода по 15 повторений.
6. Подъёмы ног в висе – 3 подхода по 15-20 повторений.

Тренировка В: верхняя часть тела.

1. Жим гантелей лёжа – 3 подхода по 6 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6 повторений.
3. Армейский жим – 3 подхода по 8 повторений.
4. Разведение рук с гантелями лёжа грудью на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений.
5. Боковые подъёмы гантелей – 3 подхода по 10 повторений.
6. Отжимания от скамьи с задним упором – 3 подхода по 15 повторений.

Тренировка С: нижняя часть тела.

1. Румынская тяга – 4 подхода по 5 повторений.
2. Подъём на скамью с гантелями – 3 подхода по 8 повторений.
3. Жим ногами – 3 подхода по 10 повторений.
4. Подъёмы на носки сидя – 3 подхода по 15 повторений.
5. Подъёмы на носки стоя – 3 подхода по 15 повторений.
6. Скручивания с верхнего блока стоя на коленях – 3 подхода по 15 повторений.

Тренировка D: верхняя часть тела.

1. Жим штанги на наклонной скамье – 3 подхода по 8 повторений.
2. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 8 повторений.
3. Горизонтальная тяга на нижнем блоке – 3 подхода по 8 повторений.
4. Подъём гантелей на бицепс – 3 подхода по 10-12 повторений.
5. Разгибание рук из-за головы с нижнего блока стоя – 3 подхода по 10-12 повторений.
6. Разгибание рук с верхнего блока (исп. канат) – 3 подхода по 10-12 повторений.

5. Тренировочная программа Full Body.

Наконец, приходим к тренировке всего тела (Full Body). Программа 5х5 также может считаться тренировкой Full Body до определенной степени, так как вы работаете почти со всеми основными мышечными группами тремя упражнениями, которые вы выбираете.

Но настоящая программа на всё тело даёт одно конкретное упражнение для каждой группы мышц – квадрицепсов, бицепсов бёдер, груди, спины и плеч (руки получают нагрузку при тренинге груди и спины).

В дополнение к базовым упражнениям вы также можете сделать несколько изолирующих, если хотите дополнительно нагрузить меньшие мышечные группы. Они – эти упражнения будут представлены в комплексе.

Плюсы

Один большой аргумент в пользу этой программы опять же это то, что она отлично подходит новичкам, при условии, что они используют более низкое общеустановленное количество подходов для каждого упражнения и следят за общим тренировочным объемом.

Безусловно, программа может быть использована и продвинутыми атлетами. Поскольку она имеет высокочастотный аспект, и работая с ним, они обычно оказываются в выигрыше, особенно в период работы на рельеф.

Существует множество различных комбинаций, в которых вы можете создать тренировку на всё тело, используя различные принципы тренировки (например, принципы Уайдера), чтобы добавить разнообразие и продолжать прогрессировать.

Минусы

Главный негативный момент программы тренировки Full Body заключается в том, что у вас не получится сосредоточиться на проработке какой-то определённой мышечной группы, так как вам нужно выполнять упражнения для каждой части тела в одном сеансе.

Как правило, при выполнении таких специализированных тренировок вам нужно сделать два или три упражнения на определённую часть тела, над которой вы работаете, что делает тренировку в стиле Full Body немного переполненной по своему объёму.

Образец тренировки.

В каждой тренировке Full Body вы будете прорабатывать все основные группы мышц, используя как можно больше базовых упражнений, чтобы держать общий тренировочный объем.

Несколько изолирующих упражнений добавляются к концу тренировки, чтобы помочь в дальнейшем доработать определённые мышцы и увеличить мышечный памп.

Выполняйте следующие тренировки, чередуя их между собой в течение двух-трех дней в неделю с одним днём отдыха между ними.

Двухнедельный тренировочный цикл с тремя занятиями в неделю выглядит следующим образом:

Первая неделя

• Понедельник: Тренировка А
• Среда: Тренировка В
• Пятница: Тренировка А

Вторая неделя

• Понедельник: Тренировка В
• Среда: Тренировка А
• Пятница: Тренировка В

На третьей и четвёртой неделях цикл повторяется.

Периоды отдыха между группами базовых упражнений, 60-90 секунд и 45-60 секунд отдыха между второй изолирующей группы упражнений.

Программа тренировки.

Тренировка А

1. Приседания со штангой на спине – 3 подхода по 8 повторений.
2. Жим штанги на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 повторений.
3. Армейский жим – 2 подхода по 10 повторений.
4. Подъём штанги на бицепс – 2 подхода по 10 повторений.
5. Французский жим лёжа – 2 подхода по 10 повторений.
6. Подъёмы на носки в тренажёре сидя – 2 подхода по 15 повторений.

Тренировка В

1. Становая тяга – 3 подхода по 8 повторений.
2. Жим штанги на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений.
3. Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 10 повторений.
4. Разгибание ног в тренажёре – 2 подхода по 10-12 повторений.
5. Сгибание ног в тренажёре – 2 подхода по 10-12 повторений.
6. Боковые подъёмы гантелей – 2 подхода по 10 повторений.
7. Скручивания лёжа на полу – 3 подхода по 15 повторений.

Имейте ввиду эти пять разных типа тренировок, когда будете принимаете решение, по какому протоколу работать и какой из них станет лучшей программой тренировки бодибилдинга именно для вас.

Вы можете и должны менять тренировочные программы, чтобы продолжать прогрессировать и избегать плато, поэтому не думайте, что как только вы выберете одну программу, она для вас будет «выбита в камне» которую вы должны будете соблюдать в течение очень длительного периода время.

Читайте также:

5 лучших программ бодибилдинга с тренировками и упражнениями

Для тех, кто хочет набрать серьезную массу, одним из главных приоритетов будет определить, какой метод тренировок является лучшим. Вот 5 программ бодибилдинга, которые помогут вам набрать серьезную мышечную массу. Узнать больше.

Для тех, кто хочет набрать серьезную мышечную массу, одним из главных приоритетов будет определение лучшей тренировки по бодибилдингу. Доступен широкий спектр различных тренировок, поэтому важно выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Также важно понимать, какие факторы в наибольшей степени способствуют набору сухой мышечной массы. Программа, которая использует эти принципы, часто работает лучше, чем та, которая их не использует.

Давайте вкратце рассмотрим некоторые из наиболее популярных комплексов тренировок по бодибилдингу и определим плюсы и минусы каждого из них.

1. Программа 5 X 5

Программа 5 на 5 довольно популярна среди тех, кто хочет набрать большую силу и мышечную массу.

Эта программа предназначена для выполнения трех основных упражнений, нацеленных на основные группы мышц тела (как нижней, так и верхней части тела в одной тренировке), с выполнением пяти подходов по пять повторений. В конце каждой тренировки вы можете добавить несколько подходов изолированных упражнений, если хотите, но программа этого не требует.

Pros

Одним из самых больших преимуществ этой системы будет увеличение частоты тренировок. Поскольку вы будете стимулировать так много мышечных волокон через день, вы увидите очень высокий выброс тестостерона, что способствует хорошему росту мышечной массы.

Большинство людей также обнаруживают, что они становятся более голодными, следуя этой программе, что свидетельствует о ее интенсивном характере.

Минусы

Недостаток этой программы в том, что новичку, скорее всего, не стоит прыгать, так как она будет интенсивной и может привести к перетренированности, если вы не будете осторожны. Лучше всего иметь за плечами 3-6 месяцев тренировок, чтобы быть уверенным, что ваше тело готово к этой стрессовой нагрузке.

Второй недостаток этой схемы связан с тем, что вы будете поднимать тяжести три раза в неделю — это не очень хорошо подходит для многих других видов деятельности, таких как тяжелые спортивные тренировки. Если вы занимаетесь легкой атлетикой высокого уровня, может быть лучше выбрать менее сложную программу, чтобы вы не слишком утомлялись.

Образец тренировки

Вы должны стремиться выполнять протокол 5 X 5 для основных упражнений, как описано выше, а затем сокращать объем для вспомогательных упражнений.

Если вы знаете, что вам трудно восстанавливаться, вы можете сначала попробовать установку 3 X 5 и посмотреть, как вы справитесь. По этой программе можно легко перетренироваться, если вы не будете осторожны.

Чередуйте тренировку A и тренировку B три раза в неделю, по крайней мере, с одним выходным днем ​​между сессиями. Старайтесь отдыхать от 60 до 120 секунд между подходами основных упражнений и от 30 до 45 секунд между подходами дополнительных упражнений.

Программа 5х5: Тренировка А

1

5 подходов, 5 повторений (отдых 1-2 мин.)

2

5 подходов, 5 повторений (отдых 1-2 мин.)

3

Тяга штанги

5 подходов, 5 повторений (отдых 1-2 мин.)

4

2 подхода по 8 повторений (отдых 30-45 сек.)

5

Разведение гантелей в стороны

2 подхода по 8 повторений (отдых 30-45 сек.)

6

2 подхода по 15 повторений (отдых 30-45 сек.)

Программа 5×5: Тренировка B

1

5 подходов по 5 повторений (отдых 1-2 мин.)

2

5 подходов, 5 повторений (отдых 1-2 мин.)

3

5 подходов, 5 повторений (отдых 1-2 мин. )

4

2 подхода по 8 повторений (отдых 30-45 сек.)

5

2 подхода по 8 повторений (отдых 30-45 сек.)

2. German Volume Training

Следующей программой для наращивания мышечной массы с большим объемом является German Volume Training. Эта программа очень похожа на программу 5 x 5 в том, что она также требует большего количества подходов, но отличается тем, что диапазон повторений в каждом подходе намного выше, до десяти.

Цель этой программы состоит в том, чтобы сосредоточиться на двух основных группах мышц в день, чередуя их в течение трех дней в неделю.

Pros

Для тех, у кого за плечами какие-то тренировки, этот тип тренировок может позволить нарастить мышечную массу в невероятно высоком темпе, при условии, что вы также следуете правильному протоколу питания.

Некоторые люди совершают ошибку, не следя за своим питанием в рамках этой программы, и именно эти люди подвергаются гораздо более высокому риску выгорания по прошествии короткого периода времени.

Если вы хотите добиться хороших результатов с помощью этой программы, вам необходимо придерживаться более калорийной диеты для поддержания объема.

Минусы

Как и в случае с 5 x 5, если вы планируете выполнять много дополнительных действий с помощью этой программы – спортивные тренировки, кардиотренировки или что-то еще, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Как правило, вам нужно будет сократить все остальные ваши действия, чтобы у тела было достаточно времени для восстановления и прогресса… убедитесь, что вы также учитываете это.

Другой минус этой программы в том, что если вы заинтересованы в развитии максимальной силы, это тоже не лучшая идея. Причина этого в том, что чистый прирост силы обычно требует, чтобы вы поднимали в более низком диапазоне повторений, в то время как эта программа продвигает его немного дальше.

Существуют продвинутые варианты немецкой объемной тренировки, в которых диапазон повторений уменьшается, что позволяет использовать больший вес. Если для вас это важный вопрос, подумайте об этом.

Образец тренировки

Для этого протокола тренировки вы должны выбрать по одному комплексному упражнению для каждой группы мышц и сделать десять подходов по десять повторений. После того, как они будут выполнены, вы можете добавить несколько изолирующих упражнений, если хотите, но сократите их до 2-3 подходов по 10-15 повторений.

Старайтесь не отставать от темпа тренировки, сократив время отдыха до 60-90 секунд. Помните, что, поскольку вы стремитесь к более высокому диапазону повторений в 10 повторений, вы не будете использовать такой же большой вес, как в протоколе из 5-6 повторений, поэтому убедитесь, что вы соответствующим образом корректируете нагрузку. 50-60% вашего 1 повторного максимума было бы хорошим началом.

Тренировка разбита на три дня: грудь и спина, ноги и пресс, затем плечи и руки. Возьмите один выходной между тренировками и проведите полные выходные для полного восстановления сил.

Немецкий объемный тренинг: тренировка 1

1

10 подходов, 10 повторений (отдых 90 сек. )

2

Тяга штанги

10 подходов, 10 повторений (отдых 90 сек.)

3

Разведение рук в колоде

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 сек.)

4

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 сек.)

German Volume Training: Workout 2

1

10 подходов, 10 повторений (отдых 90 сек.)

2

Подъем носков стоя

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 сек.)

3

Подъем носков сидя

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 сек.)

4

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 сек.)

German Volume Training: Workout 3

1

10 подходов, 10 повторений (отдых 90 сек.)

2

Сгибание рук с гантелями на бицепс

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 сек.)

3

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 90 сек. )

3. Программа обучения FST-7

Третьим типом программы объемных тренировок, которая довольно быстро завоевывает популярность, является программа тренировок FST-7. В этой тренировочной программе не указаны конкретно все упражнения, которые вам необходимо выполнять на данном занятии, а также не указано, что вы должны разделить тело на определенный протокол (верхняя часть тела и нижняя часть тела или грудь/спина, ноги и плечи). например), а скорее дает вам рекомендации относительно того, что вы должны делать в последнем упражнении для каждой части тела, работавшей на этом занятии.

Название FST-7 расшифровывается как Fascial Stretch Training, что указывает на то, что одной из основных целей этой программы является растяжение фасциальной ткани, которая представляет собой мягкую соединительную ткань, окружающую ваши мышцы, а также по всему телу. остальное тело.

Он в первую очередь отвечает за поддержание структурной целостности тела, обеспечение поддержки и защиты, а также за работу в качестве амортизатора при выполнении упражнений в течение дня как в тренажерном зале, так и вне его.

При растяжении этой ткани вы увидите увеличение мышечного роста. Будет выше доставка минералов, аминокислот и кислорода к тканям.

С этой схемой выполните семь подходов по 15 повторений в последнем упражнении для каждой группы мышц. Важно, чтобы периоды отдыха между этими подходами были короче — всего около 30 секунд.

Примечание: будет принято уменьшать вес по сравнению с тем, который вы обычно используете для этого конкретного упражнения, из-за того, что вы используете гораздо большее общее количество подходов, а более длинный диапазон повторений потребует от вас не поднимая так тяжело.

Плюсы

Плюсы этой программы, помимо очевидного (улучшение здоровья фасций), заключаются в том, что она по-прежнему обеспечивает большую гибкость с вашей стороны при общем структурном проектировании.

Если вы хотите специализироваться на определенных частях тела, вы определенно можете это сделать, или если вы предпочитаете, чтобы остальная часть программы была меньше по общему объему, потому что у вас не лучшая скорость восстановления, вы, безусловно, можете это сделать. .

Еще один плюс этого подхода заключается в том, что большее число повторений и подходов для этого упражнения значительно стимулируют скорость метаболизма, поэтому, если ваша цель — наращивание мышечной массы или потеря жира, при условии, что вы соблюдаете правильную диету, вы можете увидеть повышение результатов таким образом.

Минусы

Потенциально один минус, который вы можете увидеть в этом подходе, заключается в том, что если вы боретесь с восстановлением, вы не сможете тренироваться так часто, как привыкли после выполнения этого протокола. Через некоторое время вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело приспосабливается, поэтому постарайтесь не отказываться от программы слишком быстро, если вы действительно обнаружите это.

Придерживайтесь этого и убедитесь, что вы правильно питаетесь и делаете растяжку между тренировками, не добавляя слишком много кардиотренировок в неделю в целом, и вы, вероятно, начнете видеть результаты и улучшения с уровнем усталости, который вы чувствуете.

Образец тренировки

Это еще одна чрезвычайно интенсивная программа тренировок, поэтому вы всегда должны следить за восстановлением между тренировками.

Некоторые люди могут использовать принцип FST-7 только в одной из своих тренировок для особенно отстающей группы мышц, в то время как другие могут попробовать его во всех тренировках в течение недели.

Ожидайте от этой программы большей болезненности, чем вы, возможно, испытывали раньше, и будьте готовы скорректировать и адаптировать свой собственный график на основе этого. Вот пример программы FST-7, которую вы можете использовать, применяя этот принцип ко всем группам мышц.

Учтите, что лучше всего делать изолированное упражнение для набора из 7 упражнений, поэтому упражнения выбраны именно так.

Отдохните от 60 до 120 секунд в упражнениях, за исключением упражнения, в котором вы должны выполнить семь подходов. Здесь период отдыха должен быть короче и составлять около 30 секунд для максимальной мышечной накачки.

Тренировка FST-7, день 1: бицепсы, трицепсы и икры

1

3 подхода, 8–12 повторений (отдых 1–2 мин.)

2

Сгибание рук молотком

3 подхода по 8–12 повторений (отдых 1–2 мин.)

3

Сгибание рук на бицепс стоя

7 подходов, 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

4

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

5

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

6

7 подходов, 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

7

Подъем носков сидя

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

8

Подъем носков стоя

7 подходов по 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

Тренировка FST-7, День 2: Ноги

1

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 1-2 мин)

2

Жим ногами

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1-2 мин. )

3

Разгибание ног

7 подходов, 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

День 3: Отдых

Тренировка FST-7, День 4: Грудь и Трицепс

1

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

2

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

3

7 подходов, 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

4

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

5

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

6

7 подходов, 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

FST-7 Тренировка, День 5: Спина и икры

1

Тяга штанги

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

2

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

3

Тяга сидя

7 подходов, 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

4

Подъем носков стоя

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 1-2 мин. )

5

Подъем носков сидя

7 подходов, 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

Тренировка FST-7, День 6: Плечи и бицепсы

1

3 подхода, 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

2

3 подхода, 16-24 повторения (чередование, 8-12 повторений на каждую сторону, отдых 1-2 мин.)

3

Разведение гантелей в стороны

7 подходов, 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

4

3 подхода по 8-12 повторений (отдых 1-2 мин.)

5

3 подхода, 16-24 повторения (чередование, 8-12 повторений на каждую сторону, отдых 1-2 мин.)

6

Сгибание рук на бицепс стоя

7 подходов, 8-12 повторений (отдых 30 сек.)

День 7: Отдых

4. Тренировка с разделением на верхнюю/нижнюю части

Двигаясь дальше, четвертый тип тренировки, о котором стоит подумать, — это сплит на верхнюю/нижнюю часть тела. Эта установка обычно выполняется по расписанию два раза и один вне графика и позволяет вам прорабатывать каждую группу мышц два раза в неделю.

Pros

Преимущество этого типа программы тренировок в том, что это хороший вариант для начинающих тяжелоатлетов, стремящихся нарастить массу. Поскольку он по-прежнему позволяет достаточно отдыхать в течение всей недели и разбивает тело, поэтому каждая тренировка становится немного менее напряженной, это хорошее место для начала.

Продвинутые тренирующиеся могут также интенсифицировать тренировку с помощью общего количества наборов, выбора упражнений и используемых периодов отдыха, что позволяет увеличить мышечный рост на любом уровне.

Еще одним большим преимуществом этого типа установки является тот факт, что он позволяет включать больше изолированных упражнений. Если вы хотите проработать одну из меньших групп мышц (бицепсы, трицепсы, боковые дельтовидные и т. д.), вам будет проще это сделать.

Минусы

Поскольку этот тип программы бодибилдинга настолько универсален, в нем действительно не так много минусов. Вы можете изменить его в значительной степени, чтобы удовлетворить любые ваши индивидуальные потребности, убедившись, что вы получаете то, что ищете, от своей программы тренировок.

Единственный недостаток, который вы можете найти в этой тренировке, связан с тем, что, поскольку она рассчитана на 4 дня, ее следует выполнять четыре дня в неделю. Если у вас есть конфликты в расписании, это может быть проблемой для вас.

Даже это можно преодолеть, если одну неделю тренировать нижний, верхний и нижний уровни, а следующую неделю — тренировать верхний, нижний и верхний уровни, постоянно чередуя их.

Образец тренировки

Существует бесконечное количество вариантов выбора упражнений для этого типа плана тренировки, и вы должны форматировать программу в соответствии с тем, какой объем вы можете выполнить, какие группы мышц вы хотите сосредоточиться и на чем вы в первую очередь сосредоточены. по силе или размеру.

Следующий пример программы представляет собой хорошее сочетание базовых и изолирующих упражнений. Он будет нацелен как на силу, так и на размер вашего уровня физической подготовки.

Стремитесь к одной минуте отдыха между первой группой упражнений и затем сократите период отдыха до 30-45 секунд для второй.

Выполните тренировку A и тренировку B одну за другой, а затем сделайте перерыв на один день, прежде чем перейти к тренировке C и тренировке D, чтобы завершить свою тренировочную неделю.

Верхний/нижний шпагат: тренировка A

1

4 подхода по 5 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 16 повторений (чередование, 8 повторений на каждую сторону, отдых 1 мин.)

3

Разгибание ног

2 подхода по 10 повторений (отдых 30-45 сек.)

4

Сгибание ног лежа

2 подхода по 10 повторений (отдых 30-45 сек.)

5

Подъем носков стоя

2 подхода по 10 повторений (отдых 30-45 сек.)

6

2 подхода по 15 повторений (отдых 30-45 сек. )

Верхний/нижний шпагат: тренировка B

1

3 подхода по 5 повторений (отдых 1 мин.)

2

Тяга штанги

3 подхода по 5 повторений (отдых 1 мин.)

3

3 подхода по 8 повторений (отдых 1 мин.)

4

2 подхода по 10 повторений (отдых 30-45 сек.)

5

Разведение гантелей в стороны

2 подхода по 10 повторений (отдых 30-45 сек.)

6

2 подхода по 15 повторений (отдых 30-45 сек.)

Верхний/нижний шпагат: тренировка C

1

4 подхода по 4 повторения (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 16 повторений (чередование, 8 повторений на каждую сторону, отдых 1 мин.)

3

Жим ногами

3 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)

4

Подъем носков сидя

2 подхода по 8 повторений (отдых 30-45 сек.)

5

Подъем носков стоя

2 подхода по 15 повторений (отдых 30-45 сек. )

6

2 подхода по 15 повторений (отдых 30-45 сек.)

Верхний/нижний шпагат: тренировка D

1

Жим штанги на наклонной скамье

3 подхода, 8 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 8 повторений (отдых 1 мин.)

3

Тяга сидя

2 подхода по 8 повторений (отдых 30-45 сек.)

4

Сгибание рук с гантелями на бицепс

2 подхода по 10-12 повторений (отдых 30-45 сек.)

5

2 подхода, 20-24 повторения (чередование, 10-12 повторений на каждую сторону, отдых 30-45 сек.)

6

Отжимания

2 подхода по 15 повторений (отдых 30-45 сек.)

5. Тренировки всего тела

Наконец, мы подошли к тренировкам всего тела. Программу 5 x 5 также можно в какой-то степени считать программой тренировки всего тела, поскольку вы прорабатываете почти все основные группы мышц с помощью трех выбранных вами упражнений. Но настоящие программы для всего тела предусматривают одно прямое упражнение для каждой группы мышц — квадрицепсов, подколенных сухожилий, груди, спины и плеч (руки работают при выполнении груди и спины).

В дополнение к этим упражнениям вы также можете добавить несколько изолированных упражнений, если хотите индивидуально проработать более мелкие мышцы.

Профи

Еще одно большое преимущество этой программы заключается в том, что она может подойти для новичков, при условии, что они используют меньшее общее количество подходов для каждого упражнения и следят за объемом.

Его могут использовать и продвинутые люди. Поскольку на него работает высокочастотный аспект, он обычно оказывается успешным.

Существует ряд различных комбинаций, с помощью которых вы можете создать тренировку для всего тела и использовать различные принципы в тренировке, чтобы добавить разнообразия и продолжать прогрессировать.

Минусы

Одним из основных минусов программы тренировки всего тела является то, что она не так хороша, если вы хотите специализироваться на определенной части тела, поскольку вам нужно выполнять некоторые упражнения для каждой части тела в рамках одной сессии.

Как правило, при специализированных тренировках вы хотите посвятить два или три подхода той части тела, на которой вы специализируетесь, что делает тренировку немного перегруженной, когда вы все вмещаете.

Образец тренировки

На каждой тренировке всего тела вы задействуете все основные группы мышц, используя как можно больше сложных упражнений, чтобы держать под контролем общий объем.

Несколько изолирующих упражнений добавляются ближе к концу тренировки, чтобы еще больше подчеркнуть четкость мышц и увеличить мышечный пампинг.

Старайтесь выполнять следующие тренировки, чередуя их в течение двух-трех дней в неделю, по крайней мере, с одним выходным между ними для отдыха.

Отдыхайте 60-90 секунд между подходами первой группы упражнений и 45-60 секунд отдыха между подходами второй группы упражнений.

Все тело: тренировка A

1

3 подхода по 6 повторений (отдых 90 сек.)

2

3 подхода по 8 повторений (отдых 90 сек. )

3

Тяга штанги

3 подхода по 8 повторений (отдых 90 сек.)

4

2 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)

5

2 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)

6

2 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин.)

7

Подъем носков сидя

2 подхода по 15 повторений (отдых 1 мин.)

Все тело: Тренировка B

1

3 подхода по 6 повторений (отдых 90 сек.)

2

3 подхода по 10 повторений (отдых 90 сек.)

3

3 подхода по 8 повторений (отдых 90 сек.)

4

Разгибание ног

2 подхода по 10 повторений (отдых 30-45 сек.)

5

Сгибание ног лежа

2 подхода по 10 повторений (отдых 30-45 сек.)

6

Разведение гантелей в стороны

2 подхода по 10 повторений (отдых 30-45 сек. )

7

2 подхода по 15 повторений (30-45 сек.)

Помните об этих пяти различных типах тренировок, когда будете принимать решение о том, какая программа тренировок по бодибилдингу будет для вас лучшей.

Имейте в виду, что вы можете и должны переключать программы после такого длительного времени, чтобы продолжать получать результаты и избегать плато, поэтому не думайте, что после того, как вы выберете одну программу, она высечена на камне, это программа тренировок, которой вы должны следовать в течение длительного времени. период времени.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЕЕ 90 ФИТНЕС-ПЛАНОВ

Получите доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам набрать мышечную массу, похудеть и изменить вашу жизнь!

Лучшие программы бодибилдинга для всех уровней опыта

Откройте любой журнал по бодибилдингу, и вы легко найдете программу бодибилдинга, отстаиваемую кем-то с геркулесовым телосложением, которая гарантированно поднимет вас до их уровня.

Может возникнуть соблазн пойти по стопам любимого профессионального бодибилдера, но это опасно. Если вы учитесь на первом или втором году обучения, пытаться тусоваться с парнями или девушками с десятилетием за плечами, скорее всего, безрассудно и, вероятно, неэффективно.

Кредит: ВСЕ лучшее фитнес ЗДЕСЬ / Shutterstock

Вместо этого разумнее посмотреть, как тренировались люди с впечатляющим телосложением, когда они были там, где вы сейчас. Бодибилдинг — это подвижный, очень индивидуальный вид спорта, и вы должны заработать свои нашивки, если хотите иметь 18-дюймовые бицепсы.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или занимаетесь пять лет, мы предлагаем вам лучшие планы развития телосложения для любого уровня опыта.

Лучшие программы бодибилдинга

• Лучшая программа бодибилдинга для начинающих
• Лучшая программа бодибилдинга для среднего уровня
• Лучшая программа бодибилдинга для опытных лифтеров

Примечание: Не существует универсального подхода к бодибилдингу. Эти программы предназначены для использования в качестве шаблонов, которыми вы можете руководствоваться в своем подходе к программированию. Если у вас есть серьезные конкурентные устремления, лучше всего найти авторитетного тренера или инструктора.

Лучшая программа по бодибилдингу для начинающих

Если вы новичок в первые месяцы — или год — обучения, вы страдаете от смущения богатства, о котором вы, возможно, даже не подозреваете. Каждую неделю ваша сила стремительно растет, ваше настроение улучшается по мере того, как вы приспосабливаетесь к ментальным преимуществам регулярных упражнений, и, конечно же, вы едите мясо, как будто работаете в мясной лавке.

Все это и даже больше возможно с правильной программой. Ниже вы найдете схему программы бодибилдинга для начинающих, а также объяснение ее структуры и основных принципов.

Программа

Новички могут позволить себе роскошь получать много из малого. Там, где опытному лифтеру может понадобиться больший объем или более продвинутая техника, новички могут придерживаться курса и добиваться стабильного роста без всех наворотов причудливой программы.

Credit: Twinsterphoto / Shutterstock

Простой четырехдневный сплит с двумя тренировками для верхней и нижней части тела эффективен для начинающих без необходимости сложных ежедневных тренировок или чрезмерного объема тренировок. Это также позволяет уделять много внимания составным движениям, чтобы помочь создать прочную основу, на которую вы будете опираться в будущем.

Дни 1 и 3: Верхняя часть тела

1. Верхняя тяга Состав на выбор: 3 x 6 – 8
2. Верхний толкающий состав на выбор: 3 x 6–8
3. Изоляция бицепса на выбор: 2 x 8 – 10
4. Изоляция трицепса на выбор: 2 x 8 – 10
5. Изоляция плеча на выбор: 2 x 10–12

День 2 и 4: нижняя часть тела + ядро 

1. Четырехглавая мышца, комплекс на выбор: 3 x 6–8 
2. Подколенное сухожилие Комплекс по выбору: 3 x 6 – 8
3. Одностороннее движение на выбор: 3 x 8 – 12
4. Основное движение на выбор: 3 x 8 – 10

Возможен дополнительный пятый день для дополнительной работы на пресс или немного кардио, но, скорее всего, это не обязательно — пока вы все еще устанавливаете свои личные отношения с тренировками, лучше начать сводить вес и наращивать, а не брать на себя слишком много и иметь сократить.

Выбор упражнений

Подберите удобные и доступные движения для вашего тела и имеющегося у вас оборудования, но меняйте их регулярно . Исследования показывают, что пока интенсивность остается высокой — то есть вы тренируетесь относительно тяжело — чередование упражнений более полезно для гипертрофии и силы у начинающих, чем постоянное выполнение одних и тех же движений. (1)

Как прогрессировать

Воспользуйтесь своей склонностью к увеличению силы, еженедельно увеличивая используемый вес , когда это возможно и безопасно. Нет причин давить слишком сильно и слишком быстро, но наука поддерживает сильная корреляция между мышечной силой и размером (2), поэтому работа с более тяжелыми весами со временем также приведет к увеличению мышц.

Лучшая программа бодибилдинга для среднего уровня

После нескольких лет тренировок ваши рубашки стали более плотно прилегать к груди, и вам, возможно, даже пришлось отказаться от узких джинсов. Однако прибыль может не течь так свободно, как раньше.

Данные, опубликованные Аланом Арагоном, исследователем с более чем двадцатилетним клиническим опытом, попытались смоделировать потенциал роста мышц у тренирующихся в оптимальных условиях. Его результаты показали, что после года тренировок у атлета может снизиться скорость набора мышечной массы до 25% в месяц. (3)

К счастью, все не так ужасно, как может показаться, если вы все еще хотите вывести свое телосложение на новый уровень. Стажеры среднего уровня требуют более утонченного подхода, чем начинающие, но при правильном распорядке дня и правильном питании вы все равно можете быстро и надежно нарастить мышечную массу.

Программа

Точно так же, как вы расставляете приоритеты при росте мышц с течением времени, программа бодибилдинга среднего уровня также должна развиваться от широкого к узкому. Если вы заметили, что ваши трицепсы не работают так, как вам хотелось бы, ваши тренировки должны быть в состоянии решить эту проблему — и другие «слабости» в пропорциях или размерах — при этом способствуя общему росту мышц.

Авторы и права: Алексей Многосмыслов / Shutterstock

Общие правила разработки программы все еще присутствуют. Тренируйте основные группы мышц чаще одного раза в неделю, уделяйте много времени сложным движениям и адекватно восстанавливайтесь. Реорганизовав еженедельные тренировки, вы сможете уделить немного больше внимания упрямым областям.

Дни 1 и 3: Грудь + Спина 

1. Жим лежа на выбор: 3 x 6–8
2. Жим на наклонной скамье на выбор: 3 x 8 – 10
3. Flye/Crossover на выбор: 2 x 10 – 12
4. Вертикальная тяга на выбор: 3 x 6–8
5. Горизонтальная тяга на выбор: 3 x 8 – 10
6. Тяга верха спины на выбор: 2 x 12 – 15

День 2 и 4: ноги + плечи

1. Двусторонние приседания: 3 x 6
2. Двусторонняя петля: 3 x 6-8
3. Приседания на одной ноге или шарнир: 2 x 8
4. Разгибание или сгибание ног в тренажере: 2 x 12 с дроп-сетом в конце
5. Жим гантелей или штанги над головой: 3 x 6
6. Боковые подъемы Вариант на выбор: 3 x 12-15
7. Движение задних дельт на выбор: 2 x 15
8. Подъем носков на выбор: 2–3 x 12–15

День 5: Руки + пресс 

1. Сгибание рук со свободным весом на выбор: 3 x 6–8
2. Кабельное или машинное скручивание на выбор: 2 x 10-12
3. Изоляция предплечья на выбор: 2 x 12-15
4. Разгибание на трицепс на выбор: 3 x 6-8
5. Кабельный удлинитель на выбор: 2 x 12-15
6. Сгибание туловища с отягощением: 3 x 10
7. Сгибание бедер/ног: 3 x 12-15
8. Планка: 2 подхода на время

Подбор упражнений

Подбор упражнений в бодибилдинге среднего уровня заключается в том, чтобы покрыть ваши основы. Выполняя основные модели движений , такие как приседания, шарниры или жимы, вы также должны тактически включать движения, которые стимулируют целевые мышцы как можно эффективнее.

Чтобы сохранить свежесть тренировок и отсрочить акклиматизацию, не выполняйте всю работу с помощью одних и тех же инструментов . Ваш первый жим на наклонной скамье за ​​неделю можно сделать со штангой, но на втором занятии сосредоточьтесь на стойке с гантелями. Выполнение одинаковых моделей движений с использованием разных снарядов позволяет вам укрепить хорошую технику, а также по-новому бросить вызов своим мышцам .

https://www.youtube.com/watch?v=_1U9H_2luY8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: что большинство атлетов неправильно понимают в отношении прогрессивной перегрузки (https://www.youtube.com/watch?v= _1U9H_2luY8)

Аналогичная идея применяется для прямой работы с брюшной полостью. Поскольку прямая мышца живота влияет как на грудную клетку, так и на таз, вам не следует удваивать нагрузку на скручивания и пренебрегать всеми движениями бедер. Например, скручивание троса с отягощением в сочетании с подъемом ноги в висе гарантирует, что вы тренируете ткани, выполняя обе их основные функции.

Как прогрессировать

В первый год тренировок вам может показаться, что вы будете расти, просто глядя на вес. Через некоторое время вам может понадобиться более расчетливый подход. Там, где новичкам полезно изменить ситуацию, промежуточным игрокам следует проявлять терпение. Подберите движения, которые подходят вашему телу и придерживайтесь их какое-то время.

Несмотря на то, что объем является основной движущей силой гипертрофии, исследования показывают, что он может не вызывать роста, если происходит за счет интенсивности. (4)(5) Это основная причина, по которой ваша еженедельная работа с грудными мышцами разбита на две сессии — так что вы можете качать каждый подход . Дополнительные подходы и повторения можно добавлять постепенно, но только в том случае, если от этого не страдает общее качество тренировки.

Наконец, некоторые научные данные подтверждают включение методов высокоинтенсивных тренировок. Хирургическое выполнение нескольких дроп-сетов может повысить интенсивность тренировки , не добавляя еще полчаса к и без того длинному дню в тренажерном зале. (6)

Лучшая программа бодибилдинга для продвинутых лифтеров

Некоторые определяют «продвинутый» по количеству лет, проведенных в спортзале. Другие думают, что львов от ягнят отличает большая сумма. Тем не менее, более разумный подход к определению того, действительно ли вы продвинутый лифтер, заключается в изучении скорости вашего прогресса.

Кредит: Лебедев Роман Олегович

Новички делают успехи быстро и легко. По прошествии нескольких лет промежуточные стажеры все еще наслаждаются большим прогрессом, но для этого им, возможно, придется внести немного новаторства в свое обучение. Если вы какое-то время занимаетесь в тренажерном зале и постоянно правильно поднимаете вес и хорошо питаетесь, ваш рост мышц неизбежно замедлится.

Чтобы продолжать раздвигать границы своего телосложения, вам нужно максимально сократить тренировки и правильно питаться.

Программа

Чтобы продолжать наращивать мышечную массу в течение второй или даже третьей декады тренировок, вам придется провести много изнурительных часов в спортзале. Поскольку становится все труднее нагрузить свое тело достаточными нагрузками, чтобы вызвать гипертрофию, сосредоточил внимание на определенных группах мышц , и использование высокоинтенсивных методов должно стать вашей новой нормой.

День 1: Грудь + Спина

1. Разведение рук на кабеле: 2 x 20, чтобы предварительно утомить грудь
2. Жим гантелей лежа: 4 x 6-12, как обратная пирамида
3. Жим лежа на наклонной скамье: 3 x 8, с дроп-сетом в конце
4. Пуловер с гантелями: 2 x 20
5. Тяга блока узким хватом: 4 x 8-12, как обратная пирамида 
6. Тяга мины широким хватом: 3 x 12-15
7. Шраги с гантелями: 3 x 20

День 2: руки + плечи

1. Жим гантелей над головой: 3 x 15–8, в виде пирамиды 
2. Подъем штанги перед собой + Подъем гантели в стороны: 4 x 15/15, как суперсет
3. Тяга к лицу: всего 60 повторений в кластерном сете
4. Чит-сгибания: 3 x 6
5. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 x 8-15, как обратная пирамида 
6. Подъем проповедника обратным хватом: 2 x 12-15
7. Раздавливание черепа гантелями: 3-4 x 8
8. Веревочное разгибание над головой: 3 x 8-10, с набором капель на конце
9. Отведение рук на трицепс с тросом: 2 x 12, с дроп-сетом в конце

День 3: Ноги + пресс

1. Сгибание ног лежа: 3 x 15-20, чтобы предварительно утомить подколенные сухожилия
2. Тяга бедра со штангой: 4 x 6-12, как обратная пирамида
3. Гакк-приседания: 3-4 x 8-12, как обратная пирамида 
4. Шагающие выпады: 2–3 x 8–10 шагов на каждую ногу
5. Удлинение ножек тренажера: 4 x 15, с откидным набором на конце
6. Подъем носков в тренажере Смита: 2 x 20
7. Скручивание кабеля: 3 x 15

День 4: Грудь + Спина

1. Разведения гантелей: 2 x 12-15, чтобы предварительно утомить грудь
2. Жим лежа на наклонной скамье: 3–4 x 8 
3. Шестигранный жим на наклонной скамье: 3 x 12-15, с набором капель в конце
4. Кабельная мушка: 2 x 15-20
5. Тяга гантелей к груди: 4 x 8
6. Тяга вниз широким хватом: 4 x 8-15, как обратная пирамида
7. Тяга вниз прямыми руками: 3 x 15
8. Тяга штанги широким хватом: 2 x 15

День 5: Руки + Плечи

1. Жим штанги над головой: 3 x 15-8, пирамида
2. Жим Арнольда с гантелями: 3 x 8-15, как обратная пирамида
3. Подъем гантелей в стороны: всего 50 повторений, кластерный подход
4. Подъем задних дельт: 2 x 1-20
5. Жим на блоке + сгибание рук с гантелями стоя: 4 x 8, как суперсет
6. Сгибания рук с гантелями + разгибания над головой: 4 x 12, как суперсет
7. Сгибание черепа с EZ-грифом + обратное сгибание рук: 2–3 x 12–15, как суперсет

День 6: Ноги + пресс

1. Отжимания на тросе: 3 x 15, чтобы предварительно утомить ягодичные мышцы и квадрицепсы
2. Жим ногами: 4 x 8 с дроп-сетом в конце
3. Дефицитная становая тяга на прямых ногах: 4 x 8 
4. Румынская становая тяга с гантелями + шаг вверх: 3 x 10, суперсет
5. Сгибание ног в тренажере: 4 x 15 с дроп-сетом в конце
6. Подъем на носки со штангой: 2 x 20
7. Растягивание пресса + планка с отягощением: 3 x 8 на время, суперсет

Примечание: Не начинайте эту программу сразу со всеми предписанными интенсивными техниками. Этот шаблон представляет собой полноценную рутину, но всегда имеет смысл перейти к новому тренировочному плану, даже на высоком уровне. Добавляйте дроп-сеты и работайте с кластерами с течением времени.

Выбор упражнений

В отличие от предыдущих программ, где выбор упражнений вы сами определяете, в этой программе даны конкретные рекомендации по упражнениям на каждый день. Поскольку вы должны приложить все усилия, чтобы продолжать наращивать сухую массу, решающее значение имеет разнообразие правильно размещенных приспособлений и оборудования.

Движения «мясо и картошка» размещаются в начале тренировочного дня, чтобы вы могли усердно работать с большими весами, пока вы свежи, постепенно уменьшаясь до конкретных изолирующих движений ближе к концу, чтобы по-настоящему сжечь мышцы до хрустящей корочки. Сходные модели движений сохраняются для каждой части тела, но используются с разным оборудованием или под немного другим углом.

Наконец, упражнения упорядочены таким образом, чтобы они «подпитывали» друг друга. Например, в День 1 упражнение № 4 — это пуловер с гантелями — уникальное движение, которое изолирует как грудь 90 641, так и 90 642 спину, что делает его хорошо подходящим для завершения работы над грудью и одновременной подготовки широчайших мышц.

Эти упражнения не являются абсолютными, но должны служить хорошей отправной точкой. Тяжелоатлетам-ветеранам, вероятно, не нужно это слышать, но стоит повторить — почти ничего в бодибилдинге не высечено на камне.

Как добиться прогресса 

Поскольку вы не можете просто прибавлять по пять фунтов к своей штанге на каждой тренировке до конца своей карьеры в тренажерном зале, прогресс в качестве продвинутого спортсмена требует чрезмерного упорства и изобретательности.

К счастью, существует огромное количество литературы, посвященной анализу механизмов гипертрофии у тренированных субъектов. Наука, похоже, поддерживает идею о том, что большая часть тренировок должна быть высокоинтенсивной , хотя допускается и более легкая работа, при условии, что количество повторений поддерживается на высоком уровне. (7)

Кроме того, существует множество доказательств, подтверждающих необходимость большого объема на каждой тренировке. Если вы уже много лет занимаетесь тренерской деятельностью, вам, вероятно, не следует выполнять тот же объем работы, что и во второй год. Гипертрофия и объем , по-видимому, следуют сильно коррелированной зависимости доза-реакция . (8) 

Кредит: Киселев Андрей Валерьевич

Вместе с большими объемами возникает потребность в дополнительных периодах отдыха . Если вы работаете усерднее, дольше и тяжелее в тренажерном зале, вам потребуется больше времени для отдыха между подходами. Кроме того, мышцы с большей площадью поперечного сечения, как правило, сильнее, но это означает, что вам потребуется 9 упражнений.0279 больше отдыхайте во время тренировок . (9)

Чтобы завершить все это, вероятно, в некоторой степени потребуются различные методы интенсивности. Поскольку существуют ограничения — как с точки зрения затрачиваемого времени, так и с точки зрения требуемых усилий — того, что тело может делать в тренажерном зале на высоком уровне, исследования показывают, что включение различных тренировочных техник «выгорания» может эффективно стимулировать рост хорошо тренированных лифтеров. (10)

Понимание выбора упражнений

Там, где программы пауэрлифтинга или тяжелой атлетики составлены жестко, тренировки по бодибилдингу гибки. Поскольку бодибилдеров оценивают по большим бицепсам, а не по силе жима лежа, вам не обязательно работать со штангой, если она вам неудобна.

Комбинированное или изолированное

Все движения попадают в одну из двух категорий в зависимости от того, какие суставы используются. Базовые упражнения включают в себя сгибание или разгибание более одного сустава , в то время как изолирующие упражнения нацелены только на один сустав .

Приседания включают движение в тазобедренном, коленном, и голеностопных суставах, что делает их сложным движением, задействующим множество мышц — ягодичные мышцы контролируют разгибание бедра, четырехглавые мышцы разгибают колено, и даже икры помогают контролировать, насколько сгибается лодыжка. .

И наоборот, сгибание рук на бицепс требует воздействия только локтевого сустава. Поскольку бицепсы являются одной из немногих мышц, способных сгибать локоть, вся нагрузка идет непосредственно на них каждый раз, когда вы выполняете сгибание рук.

Составные движения должны быть вашим лучшим другом, так как вы можете использовать более тяжелые веса и задействовать больше мышц, но изолирующие упражнения необходимы для выявления слабых мест или развития мышц, которые упрямы в росте.

Толкание и тяга

Движения также подразделяются на толкающие и тянущие. Проще говоря, толковые упражнения обычно задействуют мускулатуру передней части тела, в то время как тяга работает с задней цепью от головы до пяток. Они также склонны разделять антагонистические отношения — ваши широчайшие работают, чтобы подтянуть вашу руку к телу, что прямо противоположно роли ваших грудных мышц.

Авторы и права: Максим Фесенко / Shutterstock

Чтобы добиться сбалансированного телосложения, лучше всего примерно приравнять объем толчков к объему тяги. Синергетический рост между мышцами-антагонистами может помочь обеспечить ваши суставы готовыми к длительной работе, а также создать телосложение, на которое приятно смотреть. Никто не хочет быть полностью квадрицепсом и без подколенного сухожилия.

Библиотека упражнений

Тренировки по бодибилдингу — это почти бесконечная библиотека техник и инструментов. От вездесущей штанги до гирь, канатных тренажеров, мешков с песком и даже санок — существует достаточно вариантов, чтобы каждый мог найти подходящее упражнение для нужной группы мышц. Вот достойный, но далеко не исчерпывающий список упражнений, которые можно включить в программу бодибилдинга.

Грудь

• Жим лежа (штанга или гантели, на наклонной скамье, на горизонтальной или наклонной скамье, широким или узким хватом)
• Разведение рук (гантель или кабель, сидя или стоя, в вертикальном положении или в наклоне)
• Отжимания (с грузом или без, в тренажере или без)
• Отжимания (с отягощением или без, в наклоне, на горизонтальной поверхности или в наклоне)
• Пуловер (гантель или трос)

Спина

• Вертикальная тяга (штанга, мина или гантели)
• Горизонтальный ряд (трос или машина)
• Вертикальная тяга (трос или тренажер, широкий или узкий хват)
• Тяга вниз на прямых руках (на тросе, в вертикальном положении или в наклоне)
• Шраги (штанга, гантели, тренажер Смита или кабель)
• Пуловер (гантель или трос)

Плечи

• Жим над головой (штанга, тренажер или гантели)
• Арнольд Пресс
• Подъем перед собой (гантель, блин или трос)
• Боковые подъемы (гантель или кабель, вертикально, лежа или наклонившись)
• Лицевая тяга
• Подъем задних дельт (гантели или кабель)

Руки

• Сгибание рук со штангой (стоя или проповедник)
• Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя, проповедник, кабель или обратным хватом)
• Skull Crusher (гантель или штанга)
• Отжимания (узкий хват)
• Жим вниз (трос, со штангой или веревкой)
• Разгибания над головой (гантель или трос)
• Отдача (гантель или трос) 

Ноги

• Двусторонние приседания (штанга, гантели, гак-машина, спина или перед, высокий или низкий гриф)
• Односторонние приседания (ходьба или статический выпад, шаг вверх, шпагат с опорой на заднюю часть стопы)
• Становая тяга (сумо или обычная, со штангой, трэп-грифом или гантелями)
• Румынская становая тяга (штанга или гантели)
• Становая тяга на прямых ногах (штанга или гантели)
• Тяга бедра (штанга или гантели, одна нога или обе ноги)
• Жим ногами (одна нога или обе ноги)

Существует гораздо больше упражнений, чем перечислено здесь, включая несколько очень уникальных движений, которые вы, возможно, захотите попробовать. Хотя большинство из этих подъемов, вероятно, должны быть вашим хлебом насущным, они должны быть адаптированы и настроены в соответствии с вашим телом.

Собираем все вместе 

Бодибилдинг — безумная наука. То, что начинается как фонтан достижений, со временем превращается в настоящий вызов. Если вы посвятили себя развитию впечатляющего телосложения, ваш подход к тренировкам — как умственным, так и физическим — также должен меняться со временем.

У силовых атлетов есть целый ряд программ, доступных для поддержания набора веса, но дорожная карта также не предназначена для энтузиастов телосложения. Присущая этому виду спорта индивидуальность требует кропотливого мастерства, почти безупречного питания и качественного отдыха. Награда, однако, того стоит — точеное телосложение, от которого кружатся головы и отвисают челюсти.

Ссылки

1. Фонсека Р. М., Рошель Х., Триколи В., де Соуза Э. О., Уилсон Дж. М., Лаурентино Г. К., Айхара А. Ю., де Соуза Леао А. Р. и Угриновит щ, С. (2014). Изменения в упражнениях более эффективны, чем в схемах нагрузки для улучшения мышечной силы. Журнал исследований силы и физической подготовки , 28 (11), 3085–3092.
2. Герман Дж. Р., Рана С. Р., Хлебоун Г. С., Гилдерс Р. М., Хагеман Ф. К., Хикида Р. С., Кушник М. Р., Рагг К. Э., Старон Р. С., Тома К. Корреляция между площадью поперечного сечения мышечных волокон и приростом силы с использованием трех различных программ тренировок с отягощениями. Женщины студенческого возраста. Дж. Сила конд. Рез. 2010;24:1.
3. Макдональдс, Лайл. (2009) Каков мой генетический мышечный потенциал? https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/genetic-muscular-potential#The_AragonHelms_Model
4. Шенфельд, Б. Дж., Контрерас, Б., Кригер, Дж., Гргич, Дж., Делькастильо, К., Беллиард, Р., и Альто, А. (2019). Объем тренировки с отягощениями увеличивает мышечную гипертрофию, но не силу у тренированных мужчин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 51 (1), 94–103.
5. Шенфельд, Б. Дж., Гргич, Дж., и Кригер, Дж. (2019). Сколько раз в неделю нужно тренировать мышцы, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию? Систематический обзор и метаанализ исследований, изучающих влияние частоты тренировок с отягощениями. Журнал спортивных наук , 37 (11), 1286–1295.
6. Шенфельд, Брэд и Гргич, Джозо. (2017). Могут ли тренировки с дроп-сетами способствовать росту мышц? Журнал силы и кондиционирования. 40. 1. 10.1519/ССК.0000000000000366.
7. Шенфельд, Б. Дж., Петерсон, доктор медицины, Огборн, Д., Контрерас, Б., и Сонмез, Г. Т. (2015). Влияние тренировок с низкой и высокой нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин. Журнал исследований силы и физической подготовки , 29 (10), 2954–2963.
8. Шенфельд, Б. Дж., Контрерас, Б., Кригер, Дж., Гргич, Дж., Делькастильо, К., Беллиард, Р.
   

Программа передач Матч ТВ на завтра

05:00

Футбол. Еврокубки. Обзор

Футбол — командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.

06:00

Спортивный век

Все самое интересное и уникальное из мира спорта.

06:30

РецепТура

Новички, легионеры, тренеры-дебютанты и все герои чемпионата, которые остаются за кадром трансляций.

07:00

Новости

Спортивные новости, самые свежие события в Росси и мире. Оперативно и достоверно мы рассказываем о том, что произошло в спортивной жизни, знакомим со свежей информацией.

07:05

Все на Матч!

Звезды российского спорта в гостях у звезд телеканала в ежедневной программе! Все главные события — в диалогах и репортажах со всего мира. Эксклюзивные интервью и ключевые моменты соревнований, свежие новости и глубокая аналитика от лучших спортивных экспертов, это — в программе «Все на Матч!»

10:00

Новости

Спортивные новости, самые свежие события в Росси и мире. Оперативно и достоверно мы рассказываем о том, что произошло в спортивной жизни, знакомим со свежей информацией.

10:05

Необыкновенный матч м/ф

Соревнования — это прежде всего игра, зрелищный праздник, даже если это состязание известных противоборствующих командах «Метеор» и «Ракета». Грубость и неуважение к сопернику, нарушение правил игры во время отчаянного поединка — плохие помощники на спортивных площадках. Доказательством тому — поражение за…

10:25

Боулинг. Континентальная лига. Про-тур. Трансляция из Екатеринбурга

Кубок КЛБ — это профессиональные соревнования по боулингу, в которых лучшие российские боулеры и приглашённые боулеры из других стран будут бороться за победы и призовой фонд.

11:25

Футбол. «МЕЛБЕТ — Первая Лига». Прямая трансляция: «Енисей» (Красноярск) — «Балтика» (Калининградская область)

Очередной тур Первой Лиги продолжится поединком в Красноярске. «Енисей» и «Балтика» являются соседями по турнирной таблице, а значит, очное противостояние между этими клубами будет очень напряженным и непредсказуемым. Команда из Калининграда проводит нынешний сезон очень уверенно. Причем «балтийцы» удачно…

13:30

Все на Матч!

Звезды российского спорта в гостях у звезд телеканала в ежедневной программе! Все главные события — в диалогах и репортажах со всего мира. Эксклюзивные интервью и ключевые моменты соревнований, свежие новости и глубокая аналитика от лучших спортивных экспертов, это — в программе «Все на Матч!»

13:45

Футбол. МИР Российская Премьер-Лига. Прямая трансляция: «Крылья Советов» (Самара) — «Химки» (Московская область)

Большой футбольный день на телеканале «Матч ТВ» продолжит встреча между «Крыльями Советов» и «Химками». Игра обеих команд в нынешнем сезоне стала настоящим разочарованием для болельщиков. Самарцы продолжают находиться в нижней части таблицы и имеют реальные шансы опуститься еще ниже. Но у химчан дела идут…

16:00

Все на Матч!

Звезды российского спорта в гостях у звезд телеканала в ежедневной программе! Все главные события — в диалогах и репортажах со всего мира. Эксклюзивные интервью и ключевые моменты соревнований, свежие новости и глубокая аналитика от лучших спортивных экспертов, это — в программе «Все на Матч!»

16:15

Футбол. МИР Российская Премьер-Лига. Прямая трансляция: «Урал» (Екатеринбург) — ЦСКА

«Урал», сохранивший в прошлом году прописку в элите российского футбола, пока выполняет задачу на этот сезон и держится за пределами зоны вылета. И в этом большая заслуга главного тренера уральцев Виктора Гончаренко, после прихода которого клуб выдал впечатляющую беспроигрышную серию из девяти матчей. Но и…

18:30

Баскетбол. Единая лига ВТБ. 1/2 финала. Прямая трансляция: ЦСКА — «Локомотив-Кубань» (Краснодар)

Единая лига ВТБ — баскетбольный клубный международный турнир, созданный в 2008 году совместно ВТБ и Российской федерацией баскетбола. Он объединил клубы Восточной и Северной Европы. Является официальным соревнованием ФИБА.

21:10

Все на Матч!

Звезды российского спорта в гостях у звезд телеканала в ежедневной программе! Все главные события — в диалогах и репортажах со всего мира. Эксклюзивные интервью и ключевые моменты соревнований, свежие новости и глубокая аналитика от лучших спортивных экспертов, это — в программе «Все на Матч!»

21:40

Футбол. Чемпионат Италии. Прямая трансляция: «Интер» — «Монца»

Итальянская Серия «А» в прямом эфира телеканала «Матч ТВ». Идущий в лидирующей тройке «Интер» ждет в гости «Монцу». «Нерадзурри» являются безоговорочными фаворитами встречи и с большой долей вероятности заработают три очка. Но в последних турах национального первенства «Монца» неизменно дает бой лидерам сезона, а…

23:45

Все на Матч!

Звезды российского спорта в гостях у звезд телеканала в ежедневной программе! Все главные события — в диалогах и репортажах со всего мира. Эксклюзивные интервью и ключевые моменты соревнований, свежие новости и глубокая аналитика от лучших спортивных экспертов, это — в программе «Все на Матч!»

00:25

Футбол. Чемпионат Бразилии. Прямая трансляция: «Форталеза» — «Интернасьонал»

Чемпионат Бразилии (Серия A) — соревнование ведущих клубов Бразилии, высший дивизион в системе футбольных лиг Бразилии, в котором выявляется чемпион страны.

02:30

Футбол. Журнал Лиги чемпионов

Лига чемпионов УЕФА — самый престижный европейский клубный футбольный турнир, ежегодно проводимый под эгидой УЕФА.

02:55

Новости

Спортивные новости, самые свежие события в Росси и мире. Оперативно и достоверно мы рассказываем о том, что произошло в спортивной жизни, знакомим со свежей информацией.

03:00

Магия большого спорта

Все самое увлекательное из мира спорта.

03:30

Смешанные единоборства. UFC. Прямая трансляция из США: М. Холлоуэй — А. Аллен

Телеканал «Матч ТВ» дарит всем болельщикам смешанных единоборств подарок в виде прямой трансляции очередного бойцовского шоу под эгидой UFC. На этот раз лучшие спортсмены планеты будут демонстрировать свое мастерство в Канзас-Сити. Возглавят вечер два ярких ударника, прошедших разный путь к вершине. Макс…

Телепрограмма «Матч ТВ» на завтра

Телепрограмма «Матч ТВ» на завтра

• 00:25

• 02:30

• 02:55

• 03:00

• 03:30

• 06:30

• 07:00

• 07:05

• 09:55

• 12:15

• 13:15

• 13:20

• 13:55

• 15:55

• 16:15

• 18:30

• 18:40

• 21:00

• 21:40

• 23:45

• 00:30

• 02:00

Завтра

Расписание на неделю

«Матч!» — общероссийский спортивный телеканал. Основной объем вещания «Матч ТВ» занимают трансляции соревнований по наиболее популярным видам спорта, также в эфире представлены информационно-аналитические программы, программы для молодежной и семейной аудитории, посвященные спортивной, активной и здоровой жизни.

Актуальная программа передач на телеканале «Матч ТВ» в Москве с точным временем, расписанием и названиями
телевизионных передач.
Завтра в Москве на канале «Матч ТВ» можно будет посмотреть фильмы и передачи
разных жанров, например: «Футбол», «Информационная», «Спортивная».

Узнайте, что будут показывать на телеканале «Матч ТВ» в Москве завтра,
и посмотрите интересующую передачу или фильм.

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция🛑 – Telegram

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

Delhi W Vs Gujrat W

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https:// t. me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+b55b0czgy5gxmme1

Chennai Link Join Karo Naya log 👇

#LiveCricketMatchLink

#LivecricketMatchlink

№

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

SRI LANKA Vs NEWZEALAND

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https://t.me/+b55b0czgy5gxmme1
https://t.me/+b55b0czgy5gxmme1
99008 HTTT.MERMMMMMMMME1
b0cggy5GXMME1
9.9008. Ссылка вступай в каро ная лог 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

ПРЯМОЙ МАТЧ

Бангалор (Ж) против Гуджрата (Ж)

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https://t. me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https ://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1

Chennai Link join karo naya log 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

LAHORE QALANDARS Vs MULTAN SULTAN

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https:// t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy19gxMmE10009

Ченнаи Ссылка присоединиться к каро ной лог 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

INDIA Vs AUSTRALIA

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https://t. я/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1

Chennai Link join karo naya log 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

Live Match

Gujrat W vs Up W

हेलो दोस्तों आज क क मैच इस चैनल में दिय दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https://t.me/+b55b0czgy5gxmme1
b0cge./t.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me. //t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1

Ченнаи Ссылка на каро ная лог 👇

#LiveCricketMatchLink 9 1

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

SOUTH AFRICA Vs WEST INDIES

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https:// t. me/+b55b0czgy5gxmme1
https://t.me/+b55b0czgy5gxmme1 9008 99979.9000 9000 9000 9000 9000 9000 99999999979.9000 9000 9000 9799999999999999.9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000..9000..9000 .9..9000 .9000 9000 9000 .99979.999.9000 99979.9000 9997 999979.9000 7 999999979.9000 9000 9997 9000 .

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

INDIA Vs AUSTRALIA

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https://t. me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1

Chennai Link join karo naya log 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

Live Match

Mumbai W VS UP W

हेलो दोस्तों आज क क मैच इस चैनल में में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 0004 😍

https://t. me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1

Ченнаи Ссылка на каро ная лог 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

ПРЯМОЙ МАТЧ

ЮЖНАЯ АФРИКА ПРОТИВ ЗАПАДНОЙ ИНДИИ

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https ://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1

Chennai Link join karo naya log 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

SOUTH AFRICA Vs WEST INDIES

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https:// t. me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy19gxMmE10009

Ченнаи Ссылка присоединиться к каро ной лог 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

DELHI W Vs MUMBAI W

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https:// t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1

Chennai Link join karo naya log 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

Live Match

Бангладеш против Ирландии

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https://t. me/+b55b0czgy5gxmme1
b0cge./t.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me.me. //t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1

Ченнаи Ссылка на каро ная лог 👇

#LiveCricketMatchLink 9 1

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

Gujrat Vs Chennai

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https://t. ME/+B55B0CZGY5GXMME1
https://t.me/+b55b0czgy5gxmme1 98 77 77 977 977 977 977 77 77 79.9000 97.0011

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

Ютуб

IPL 2023 5-й матч Toss Kaun jitega RCB против MI | 5-й матч IPL Бангалор против Мумбаи Куан Хитега

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

https://youtu. be/GNaAEcZ7Cfk

Ютуб

IPL 2023 9-й матч Каун Житега|IPL 2023 9-й бросок Каун Житега| Aaj ka match kaun jitega KKR Vs RCB

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

LIVE MATCH

LUCKNOW Vs HYDERABAD

हेलो दोस्तों आज का मैच आपको इस चैनल में दिया जाएगा यहां मैच देखेगा 👇 😍 😍

https://t. я/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1

Chennai Link join karo naya log 👇

#LiveCricketMatchLink

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

Ютуб

IPL 2023 18-й матч жеребьевки Каун Житега PBKS Vs GT | Жеребьевка 18-го матча IPL Пенджаб против Гуджарата

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

🏏 🏏 🏆 🏆 INDIAN PREMIER LEAGUE 🏏 🏆 🏆
KOLKATA V/S HYDERABAD

हेलो दोस्तों आज क| 🏏 🏆

https://t. me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t.me/+B55b0CZGy5gxMmE1
https://t .me/+B55b0CZGy5gxMmE1

БЕСПЛАТНАЯ Прямая трансляция 🛑

https://prod-sports-eng.jiocinema.com/bpk-tv/M1_IPL23_Insider_HD_IDC_IOS/Fallback/hdntl=6c=168156-3367~4=/idacl -4349-9522-65881f42622b~data=hdntl~hmac=0187336e3e3ac52504fe44ad4d88b2081640ade396b9437f73e43b237fc3ea37/M1_IPL23_Insider_HD_IDC_IOS-audio_75235_eng=75200-video=305200.m3u8

Кубок Фикера, отборочный этап регаты на Кубок Конгресса, начинается в Лонг-Бич – Press Telegram

Гонка за два последних места в «дедушке матчевых гонок» началась.

Кубок Фикера, трехдневная регата в Лонг-Бич, которая служит квалификационным за последние свободные места в Кубке Конгресса на следующей неделе, стартовала в пятницу, 14 апреля.

Кубок Фикера продолжится в субботу и воскресенье.

• Команды Пирсона Поттса и Меган Томсон пытаются избежать столкновения во время круговых гонок в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера в Лонг-Бич. Два лучших финишера в эти выходные будут соревноваться здесь в Кубке Конгресса на следующей неделе. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Команды Джеффри Петерсена и Криса Вайса соревнуются в круговых гонках в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера у пирса Белмонт в Лонг-Бич. Два лучших финишера в эти выходные будут соревноваться здесь в Кубке Конгресса на следующей неделе. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа) (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Член экипажа поднимает спинакер для команды шкипера Джеффри Петерсена в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера у пирса Белмонт в Лонг-Бич. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Команды Руаири Финнегана и Джеффри Петерсена соревнуются в круговых гонках в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера у пирса Белмонт в Лонг-Бич. Два лучших финишера в эти выходные будут соревноваться здесь в Кубке Конгресса на следующей неделе. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа) (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Шкипер Джеффри Петерсен (справа) и его команда соревнуются в круговых гонках в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера у пирса Белмонт в Лонг-Бич. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Гонки по круговой системе начнутся в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера у пирса Белмонт в Лонг-Бич. Два лучших финишера в эти выходные будут соревноваться здесь в Кубке Конгресса на следующей неделе. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Гонки по круговой системе начнутся в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера у пирса Белмонт в Лонг-Бич. Два лучших финишера в эти выходные будут соревноваться здесь в Кубке Конгресса на следующей неделе. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Гонки по круговой системе начнутся в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера у пирса Белмонт в Лонг-Бич. Два лучших финишера в эти выходные будут соревноваться здесь в Кубке Конгресса на следующей неделе. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Гонки по круговой системе начнутся в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера у пирса Белмонт в Лонг-Бич. Два лучших финишера в эти выходные будут соревноваться здесь в Кубке Конгресса на следующей неделе. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Гонки по круговой системе начнутся в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера у пирса Белмонт в Лонг-Бич. Два лучших финишера в эти выходные будут соревноваться здесь в Кубке Конгресса на следующей неделе. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

• Гонки по круговой системе начнутся в пятницу, 14 апреля 2023 года, на Кубке Фикера в гавани Лонг-Бич. Два лучших финишера в эти выходные будут соревноваться здесь в Кубке Конгресса на следующей неделе. (Фото Говарда Фрешмана, фотографа)

из

Expand

Восемь парусных экипажей вывели свои яхты Catalina 37 в воды у пирса Бельмонт для первого из двух круговых турниров в пятницу. В субботу состоится второй круговой турнир, во время которого каждая команда будет соревноваться с другими участниками по одному.

Что лучше — бег или быстрая ходьба

2 сентября 2022

Спорт и фитнес

Всё зависит от ваших целей и состояния здоровья.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Для похудения и поддержания веса

Чем больше калорий вы потратите на физические упражнения, тем выше будут шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере — если вы ограничены во времени.

Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал.

Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.

В одном исследовании учёные проанализировали данные 32 тысяч бегунов и 15 тысяч ходоков за шесть лет. Оказалось, что вторые тратят в два раза меньше энергии и весят больше.

Более того, когда интенсивность и время тренировки уравняли, оказалось, что бегуны теряли больше веса и сантиметров в талии, чем те, кто предпочитает ходьбу.

Помимо физической активности, для похудения также важно питание, и здесь бег снова выигрывает. В одном эксперименте у 18 женщин, занимавшихся ходьбой или бегом, измерили порции еды после тренировки, а также уровень гормонов, влияющих на аппетит и сытость.

Несмотря на то, что бегуны потратили больше энергии на тренировки, после они съели даже чуть меньше, чем те, кто ходил. В итоге в их группе получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), а в группе ходьбы — слегка положительный (+41 ккал).

Бег снижает чувство голода после тренировки и увеличивает ощущение сытости после еды.

Таким образом, бег лучше подходит для поддержания хорошей фигуры. Но тут есть один важный момент: чтобы худеть и поддерживать вес, надо заниматься им постоянно. Желательно — всю жизнь.

Если от одной мысли об этом вас начинает тошнить, пользы от тренировок не будет. Ходьба переносится проще бега, практически не вызывает затруднений, а вместе с разговорами, музыкой или аудиокнигами вообще воспринимается как развлечение.

В то же время всего 10 минут бодрой ходьбы помогут потратить дополнительные 50 ккал, а часовая прогулка — «отработать» небольшой десерт.

Для здоровья суставов

Принято считать, что бег оказывает больше нагрузки на суставы, а значит, более опасен для них, чем ходьба. И действительно, в исследовании с данными пяти тысяч мужчин и женщин выяснили, что он увеличивает риск травм по сравнению с прогулками.

Мужчины, бегающие более получаса в день, значительно больше рисковали получить повреждения на тренировке, чем те, кто занимался меньше 15 минут. А вот ходьба в любом количестве оказалась безопасна для обоих полов.

Даже долгие и регулярные прогулки не увеличивают риск получить травму.

По крайней мере, это справедливо для передвижения с комфортной скоростью около 4–5 км/ч. Но вот с быстрой ходьбой не всё так однозначно.

В одном исследовании с участием 11 спортсменов‑любителей учёные проверили, как скорость передвижения сказывается на суставах. Оказалось, что быстрая ходьба (7,5 км/ч) обеспечивает такое же вращение коленей наружу, как и бег. И при этом заставляет гораздо сильнее сгибать ноги в коленях, что увеличивает нагрузку на суставы.

В то же время и бег не так уж опасен. Более того, он может стать профилактикой остеоартроза — истончения суставного хряща, которое ведёт к боли и скованности.

Анализ данных 74,7 тысячи людей показал, что, пробегая как минимум 1,8 км в день (12,4 км в неделю), люди снижают риск этого заболевания на 18%. А увеличивая беговой объём до 5,4 км в день — на 50%.

Ходьба со сходными энергозатратами также помогает снизить риски, но немного меньше, чем бег. Более того, учёные отметили, что бегуны чаще достигают необходимого уровня активности, чем любители прогулок, и весят меньше. А лишний вес — один из серьёзных факторов риска остеоартрита.

В других научных работах признают, что любительские занятия бегом далеко не самая опасная для суставов активность. Гораздо больше стоит волноваться футболистам, соревнующимся пауэрлифтерам, элитным бегунам на длинные дистанции, а также тем, кто вообще не занимается спортом.

В анализе данных 114 тысяч человек обнаружили, что только 3,5% бегунов‑любителей болели остеоартритом колена или бедра, тогда как в группе неспортивных людей от истончения хряща страдали 10,2%.

Если вы не выполняете сумасшедшие объёмы тренировок, бег не убьёт ваши суставы, а защитит их.

А чтобы избежать других возможных травм, достаточно правильно подбирать нагрузку. Тем, кто хочет наверняка исключить любые повреждения или уже страдает от заболеваний опорно‑двигательного аппарата, подойдут долгие прогулки в комфортном темпе — они обеспечат меньше нагрузки на суставы.

Для здоровья и продолжительности жизни

Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует заниматься лёгкой активностью 150–300 минут в неделю или средней — 75–150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20–40 минут или бегать по 10–20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.

В одном эксперименте за шесть месяцев получасовых пробежек 4 раза в неделю либо сходных по времени прогулок 6 раз в неделю мужчины одинаково хорошо похудели и прокачали выносливость.

В другом исследовании проверили данные почти 49 тысяч человек за шесть лет и установили, что при сходных энергозатратах и бег, и ходьба одинаково хорошо снижают риски гипертонии, повышенного холестерина, сахарного диабета и, возможно, коронарной болезни сердца.

Но при этом более интенсивные тренировки, кажется, чуть лучше продлевают срок жизни. В большом анализе с данными 55 тысяч человек за 15 лет выявили, что регулярные пробежки снижают риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 50%, а по любым другим причинам — на 29%.

Чтобы жить дольше, достаточно бегать 50 минут или 10 км в неделю. Выполнять эту норму можно как за 1–2 тренировки, так и за 5 маленьких занятий по 10 минут.

В другом анализе данных 17,5 тысячи участников выявили, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.

Прогулки также продлевают жизнь, но, кажется, не так эффективно. Например, в анализе данных 27,7 тысячи человек ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.

Также есть одно исследование, в котором сравнили эффект бега и ходьбы на выживаемость у женщин с раком груди. И вот тут первый оказался абсолютным победителем.

Проверив данные 986 участниц, выяснили, что при сходных энергозатратах на ходьбу и бег последний снижает риск смерти примерно в пять раз эффективнее. Однако исследование всего одно, и для конкретных выводов требуется больше информации.

Учитывая сходные преимущества для выносливости, веса и здоровья сердца, можно предположить, что ходьба поможет увеличить продолжительность жизни здоровых людей так же эффективно, как и бег. По крайней мере, если тратить на занятия столько же энергии.

Читайте также 🧐

• Как тренироваться, если болят колени
• Как увеличить скорость бега и не получить травму
• Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

бег или ходьба для похудения и здоровья

Разбираемся, какой вид физических нагрузок эффективнее.  Бег для похудения всегда считался лучше, чем ходьба, но так ли все однозначно на первый взгляд, или же людям с лишним весом предпочтительнее ходить?

Теги:

Здоровье

Бег

pexels.com

Сейчас один из самых популярных видов спорта — бег. Это относительно простой и доступный вид физической нагрузки, так как он не требует дополнительного инвентаря, необходимо только свободное время и вообще желание. Однако он имеет многие упрекают его в небезопасности и предпочитают ему ходьбу.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как ходьба влияет на организм 

Прогулки в быстром темпе положительно сказываются на здоровье. Например, предупреждает болезни сердца и сосудов. В 2016 году ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли (Калифорния) выяснили, что ходьба — это отличное средство профилактики заболеваний сердца. Они провели эксперимент, в котором сравнили показатели бегунов и тех, кто предпочитает ходьбу, от 18 до 80 лет. Оказалось, что второй вид активности в два раза больше снижал риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: на девять процентов, бег же на 4,5 процента. Дело в том, что прогулки на свежем воздухе активизировали кровоток, укрепляли сердце, кости, приводили мышцы в тонус, улучшали сон и работу легких. 

youtube

Нажми и смотри

Оптимальная нагрузка в день 

Чтобы добиться положительного результата, необходимо заниматься ходьбой примерно 30-60 минут в день. Причем неспешная прогулка не будет считаться за тренировку. Для лучшего эффекта шаг должен быть активным и согревающим. 

Но есть важный нюанс: для лучшего жиросжигания на первых этапах не стоит заниматься бегом или ходьбой слишком уж интенсивно. Следите за своим пульсом: если он переваливает за 100-120 ударов в минуту, значит жир перестает сжигаться, а организм начинает работать на гликогене и углеводах.

Это не означает, что человек перестанет худеть. Оздоровительный бег и ходьба в любом случае приведут к потере веса при дефиците калорий. Но лучше делать все правильно, чтобы излишне не нагружать сердечно-сосудистую систему и ускорить процесс похудения.

Противопоказания к занятиям 

Ходьба практически не имеет противопоказаний, такой вид активности подходит даже пациентам с сахарным диабетом или астмой. При этом она просто необходим людям с сидячим образом жизни. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бегать же разрешено не всем. Например, от такой физической активности лучше воздержаться людям с:  

• избыточным весом 
• сердечно-сосудистыми заболеваниями 
• проблемами с суставами
• варикозным расширением вен. 

Что лучше помогает сжигать жир 

При беге и ходьбе задействуются одни и те же группы мышц: 

• ягодичные
• икроножные
• большеберцовые
• квадрицепсы
• мышцы задней поверхности бедра

Однако отличие между ними все же есть. Например, бег более энергозатратный, поэтому часовая пробежка позволяет сжечь человеку весом 70 килограммов около 400-800 калорий, ходьба же — практически вдвое меньше.

Польза для сердца

Бег и ходьба воздействуют на сердце похожим образом. Поэтому так сложно сказать, что лучше бег или ходьба для работы сердца.

Если у вас большой вес, то от бега лучше отказаться. Сердце может и не справиться с высокими нагрузками. С ходьбой же все однозначно: она чрезвычайно полезна для работы сердечно-сосудистой системы организма. 

Но если мы говорим о полностью здоровых людях, то ситуация становится не столь однозначной. Некоторые исследования утверждают, что ходьба однозначно полезнее. Другие же свидетельствуют, что ходьба и бег на выносливость имеют равную полезность для сердца.

Польза для суставов

Если спросить спортсмена, чем отличается ходьба от бега, то среди отличий он наверняка назовет нагрузку для суставов. И будет прав, но не до конца.  

Традиционно считается, что бег вредит суставам, а вот ходьба приносит только пользу. Это действительно справедливо для людей с лишним весом, однако если мы будем сравнивать людей в хорошей форме, то придем к феноменальным выводам: бег или ходьба, если речь идет об интенсивных занятиях, воздействуют на суставы похожим образом. 

Истории о существенном вреде при беге справедливы, но только в нескольких случаях:

• лишний вес;
• плохая обувь;
• бег по асфальту;
• интенсивность нагрузок.

Если же подойти к делу ответственно, то бег принесет лишь пользу для ваших суставов.

Для мышц

Бег или ходьба для похудения – отличные варианты. А вот для роста мышц едва ли. Да, профессиональный бегун накачает мышцы ног, однако большой спорт не принесет здоровья. Лишь травмы. 

Если же мы говорим об положительном эффекте от бега или ходьбы, то рост мышц не входит в их число. Но это не значит, что от бега надо совсем отказываться. Он полезен в качестве разогрева перед тренировкой, но даже в этом случае сложно сказать, ходьба лучше бега или нет. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите.

От стресса и нервного напряжения

С чем точно нет вопросов, так это со стрессами. Известно и доказано, что физкультура, ходьба и бег в особенности, лучшим образом влияют на мышление и отношение к стрессу человека. 

Бег справляется с этой задачей не хуже, поэтому начните бегать или ходить (а можно и вовсе переходить на бег после ходьбы), чтобы испытывать меньше стресса. Это поможет.

Как бег и ходьба влияют на фигуру

Велосипед, бег или ходьба? Что поможет похудеть лучше всего? Вероятнее всего бег. Как минимум, он требует меньше всего времени для сжигания максимального количества калорий. 

Также известно, что бегуны съедают меньше еды и чаще живут в состоянии дефицита калорий. Любители ходьбы или велосипеда таким похвастаться не могут. Однако если заниматься ходьбой интенсивно или много, а также тщательно следить за питанием, то ходьба окажется не хуже.  

Как бег и ходьба влияют на продолжительность жизни 

Любители упражнений ходьбы и бега, возрадуйтесь! Учеными доказано, что эти упражнения продлевают жизнь. Аж на год. Хотя есть и другие исследования, утверждающие, что разница куда больше: вплоть до 6 лет.

Проблема таких исследований лишь в том, что анализировать продолжительность жизни исключительно с помощью бега или ходьбы бессмысленно. Куда важнее генетика. Поэтому не нужно рассчитывать, что спортивная ходьба и бег сделают из вас долгожителя. Лучше надейтесь на хорошие гены.

Что будет если совмещать и бег, и ходьбу интервально

Физические упражнения типа ходьбы или бега можно совмещать. Более того, так часто делают, чтобы снизить нагрузки на суставы. Предупреждаем сразу: интервальное выполнение упражнений не сделает вас сильно лучше, однако может быть полезно при похудении и низких показателях выносливости. Поэтому пользуйтесь, но не переусердствуйте. 

Как правильно бегать, как правильно ходить

Виды ходьбы и бега бывают разными. Как следствие, существует разная техника выполнения. Например, существует скандинавская ходьба с палками, которая сильно отличается от стандартной.

С бегом еще сложнее. Если говорить о спринте и высокоинтенсивных нагрузках, то алгоритм выполнения упражнений один, а если речь о марафонском беге на невысокой скорости, то правила выполнения будут отличаться. Но несмотря на разновидности ходьбы и бега есть несколько универсальных правил, которых следует придерживаться:

• глубоко и медленно дышите, но не допускайте гипервентиляции легких;
• держите один ритм, старайтесь не сбиваться;
• делайте паузы и перерывы, когда это необходимо;
• пейте больше воды.

Также важный нюанс, который касается бега. Высокая скорость вызывает большую нагрузку на суставы. Если бегать регулярно и быстро, то колени скоро попросятся на выход. Чтобы этого не произошло, не бегайте по асфальту и используйте специальную беговую обувь.

Еще один хороший совет, который поможет: ходьба или бег с музыкой приносят куда больше удовольствия, поэтому не стесняйтесь использовать наушники.

Ошибки при беге и ходьбе

Самая главная ошибка при ходьбе или легком беге – желание думать, что это панацея от всех бед. Бытует мнение, что стоит только начать бегать или ходить, как тут же начнешь худеть и сбрасывать лишние килограммы. Это не так.

Снижение веса вызывает не бег или ходьба, а дефицит калорий. Раскроем тайну: можно похудеть, даже не занимаясь спортом, а питаясь пиццами и роллами. Просто нужно сделать так, чтобы количество энергии, полученной в еде, было меньше необходимого для работы организма количества. Но так делать не стоит, потому что еще сгорят и мышцы.

Вторая важная ошибка: игнорирование техники безопасности. Бег и ходьба пусть и простые технически упражнения, но их тоже можно делать неправильно, навредив своему здоровью. А если мы говорим о ходьбе и беге на лыжах, например, то нюансов еще больше.

Подведем итоги

Какой итог: бег и ходьба очень похожие упражнения, которые практически не уступают по эффективности друг другу. С одной стороны бег позволяет эффективнее сжигать лишние килограммы, но с другой стороны ходьба никому не противопоказана, поэтому ею может заниматься человек даже с очень большой массой тела. 

Бег и ходьба отлично продлевают жизнь, улучшают работу сердца и приводят организм в тонус. С этим согласны и эксперты. 

Так Валерий Резниченко, диетолог, профессиональный бодибилдер и тренер, утверждает, что бег и ходьба – это основа для тренировки, которую нельзя игнорировать. Каждое занятие у него начинается и заканчивается с интенсивной ходьбы, которая приводит организм в тонус и позволяет чувствовать себя значительно лучше после интенсивных силовых занятий. 

Читайте также:

Как полюбить бег и начать им заниматься: полный гид по самому доступному виду спорта

Почему ходьба — один из лучших вариантов кардиотренировки?

Преимущества бега и ходьбы — Super Jock ‘N Jill

Вы, наверное, слышали старую пословицу… Бег и ходьба полезны не только для здоровья, но и для души! Было проведено множество исследований, которые подчеркивают важность регулярных физических упражнений для общего самочувствия. И два самых полезных упражнения — это бег и ходьба.

Как бег, так и ходьба полезны для физического и психического здоровья. Вы можете бегать или ходить каждый день, или вы можете включить прогулку или бег через день в свою разнообразную программу упражнений. Эксперты предполагают, что быстрая ходьба в течение примерно 30 минут с умеренной скоростью каждый день может сжечь от 150 до 200 калорий. Кроме того, длительная прогулка или бег могут очистить ваши мысли и успокоить вас.

Исследования показали, что регулярная ходьба и бег помогают предотвратить ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт и некоторые виды рака. Ниже приведены лишь некоторые из многочисленных преимуществ бега и ходьбы.

1. Ходьба или бег помогают вам поддерживать себя в форме и сжигать больше калорий: Несмотря на то, что упражнения сжигают калории, когда вы тренируетесь, хорошая новость заключается в том, что сжигание продолжается после того, как вы прекращаете тренировку. Исследования показали, что ходьба или бег увеличивают «дожигание», то есть количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки. Таким образом, все, что вам нужно делать, это ходить или бегать умеренно быстро, чтобы наслаждаться преимуществами еще долго после того, как вы прекратите тренироваться.

2. Это поможет вам жить дольше: Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что бегуны и люди, занимающиеся быстрой ходьбой, как правило, живут дольше, чем те, кто не выполняет эти упражнения регулярно. Другое исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологов, показало, что бег или ходьба даже в течение 5-10 минут в день могут существенно снизить риск смерти от всех болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания.

3. Улучшает настроение и делает вас счастливее: Если вы регулярно тренируетесь, вы, вероятно, сталкивались с этим. «кайф бегуна» — это то, что когда-либо испытывали все бегуны. Это вызвано выбросом гормонов хорошего самочувствия, называемых эндоканнабиноидами. Регулярные физические упражнения также защищают вас от депрессии и помогают справиться с тревогой и стрессом. Исследование, опубликованное в 2012 году в Журнале здоровья подростков, показало, что всего 30 минут бега в течение 3 недель улучшают качество сна, настроение и концентрацию.

4. Повышает уровень витамина D: Если вы бегаете или гуляете на свежем воздухе, это отличный способ повысить уровень витамина D. Около 41,6% американцев испытывают дефицит этого витамина. Дефицит витамина D может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, болям в костях, мышечной слабости и раку. Бег и прогулки на свежем воздухе — один из способов борьбы с этим.

5. Помогает сохранить здоровье глаз: Исследования, проведенные в 2013 году, показали, что у тех, кто ходил или пробегал в среднем 5 миль в день, риск развития катаракты и возрастной потери зрения или слепоты был на 41% ниже.

6. Это хорошо для пожилых людей: Хотя оставаться активным в пожилом возрасте полезно, бег и ходьба также помогают улучшить подвижность и другие параметры здоровья у пожилых людей. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, те пожилые люди, которые в молодости имели привычку ходить или бегать, в старости были более подвижными и независимыми.

7. Помогает бороться с простудой: Даже короткая 30-минутная тренировка может стимулировать и укрепить вашу иммунную систему и предотвратить простуду. Кроме того, бег и ходьба в течение примерно 30-45 минут каждый день могут улучшить иммунитет человека и помочь ему бороться с большинством болезней и недугов.

8. Улучшает сон у женщин в постменопаузе: Многие женщины в постменопаузе испытывают ночные приливы и потливость. Ходьба и бег помогают этим женщинам легче заснуть.

9. Это может снизить риск развития рака: Хотя бег и ходьба не могут вылечить рак, они могут помочь предотвратить его. Исследования также показывают, что бег помогает улучшить качество жизни во время химиотерапии.

10. Прибавляет лет к жизни: Даже если вы будете тренироваться минимальное количество времени — 30 минут пять раз в неделю — вы, вероятно, проживете дольше. Проведенные исследования показывают, что бег и ходьба полезны всем, в том числе тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Итак, теперь вы знаете о многих преимуществах бега и ходьбы. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге и ходьбе или ветераном, вам понадобится правильное снаряжение, которое поможет вам ходить и бегать оптимальным образом.

Super Jock ‘n Jill — это место, где можно заняться спортом. Super Jock ‘n Jill — это магазины спортивных товаров, в которых продается снаряжение, необходимое для занятий ходьбой и бегом. Тем не менее, это также место, где новички и опытные бегуны могут собраться вместе, чтобы обменяться историями и помочь друг другу.

Super Jock ‘n Jill организует еженедельные забеги каждый вечер понедельника и вторника. Monday Night Run собирается каждый понедельник в 18:15 в магазине Super Jock ‘n Jill Greenlake. Это социальный забег, открытый для всех уровней темпа. Вечерний забег вторника проводится каждый вторник в 18:15 в магазине Super Jock ‘n Jill Redmond и также открыт для всех уровней темпа.

Помимо этих еженедельных забегов, Super Jock ‘n Jill также организует медицинские вечера в своих офисах в Редмонде и Гринлейке. Во время этих медицинских вечеров Super Jock ‘n Jill принимает местных ортопедов, физиотерапевтов, врачей спортивной медицины и массажистов в обоих своих магазинах. Это не только помогает бегунам получать советы по фитнесу, но и помогает им узнать о профилактике травм, тренировках и медицинских проблемах.

Итак, если вы заинтересованы в спортивном снаряжении для бега и ходьбы или в любом из наших мероприятий, Super Jock ‘n Jill — это то, что вам нужно! Что еще можно желать для тех из вас, кто занимается бегом или ходьбой или только начинает заниматься бегом?

Для получения дополнительной информации о многочисленных преимуществах бега и ходьбы, а также о правильной экипировке обращайтесь в Super Jock ‘n Jill по телефонам 425-658-4929 или 206-522-7711 и 4 info@superjocknjill. com .

Самые удивительные преимущества бега и ходьбы в 2023 году

Для большинства из нас наши фитнес-планы начинаются и заканчиваются абонементом в тренажерный зал. Мы думаем, что это очевидно — в тренажерном зале есть все тренажеры и свободные веса, необходимые для похудения, наращивания мышечной массы и просто для улучшения общего состояния здоровья.

Многие не знают, что мы можем получить те же преимущества от бега и ходьбы. Оба вида деятельности обеспечивают изобилие преимуществ для физического и психического здоровья .

Мы не предлагаем вам полностью бросить спортзал. Нет, но настоятельно рекомендуется включить прогулку или бег в свой ежедневный режим тренировок, и в долгосрочной перспективе это принесет вам много пользы.

На самом деле, эксперты предполагают, что быстрая ходьба в течение 30 минут с умеренной скоростью каждый день может сжечь 150-200 калорий. Кроме того, длительные прогулки помогут очистить мысли и успокоить вас.

Вот преимущества для здоровья ходьбы и бега , о которых вы не знали!

1. Бег продлевает жизнь

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что бегуны, как правило, живут дольше, чем те, кто не занимается этим видом упражнений регулярно. В исследовании приняли участие 1000 взрослых (старше 50 лет) в течение 21 года. В конце исследования 85% бегунов были еще живы, в то время как только 65% не бегающих были активны.

Другое исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологов, показало, что бег или ходьба даже в течение 5–10 минут в день снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Фото: 123RF

2. Бег повышает уровень витамина D естественным образом

Человеческий организм получает большую часть витамина D под воздействием солнца. К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research, большинство из нас проводят так много времени в помещении, что около 41,6% американцев испытывают дефицит этого витамина. Те, у кого не хватает витамина D, могут страдать от:

• боли в костях
• Мышечная слабость
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Рак
• Тяжелая астма [у детей]

Дефицит витамина D также увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Фактически, исследование с участием 382 участников показало, что у людей с низким уровнем витамина D повышен риск снижения когнитивных способностей. Исследователи пришли к такому выводу после того, как каждый год в течение пяти лет сдавали анализы крови участников, а также анализы мозга и сканирование.

3. Бег улучшает настроение

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что бег или ходьба всего 30 минут в день могут улучшить настроение человека, помочь улучшить сон и повысить уровень концентрации в течение дня.

Мичиганский университет также провел исследование, в котором говорится, что люди, пережившие стрессовый период в своей жизни, могут значительно улучшить свое настроение и снизить уровень депрессии после долгой спокойной прогулки.

4. Бег придает уверенности в себе

Ходьба и бег — это индивидуальный вид спорта, и все, что вам нужно, — это пара хорошей обуви, чтобы начать. Когда вы начинаете гонку, будь то миля или марафон, вы ставите перед собой цель. Бегите дальше или лучше, чем раньше, это даст вам чувство выполненного долга и достижения. Совершите спринт на свежем воздухе, чтобы еще больше повысить самооценку. Исследования показали, что бег на свежем воздухе и загорание на солнце могут повысить самооценку человека.

5. Бег помогает справиться со стрессом

Снятие стресса — одно из наиболее распространенных психологических преимуществ бега. Стресс может быть вызван различными причинами, такими как работа, семья или события, которые изменили жизнь. Бег действительно увеличивает количество норадреналина, химического вещества, которое может смягчить реакцию мозга на стресс. На самом деле бег дает вам время подумать о своих проблемах или на какое-то время избежать их.

6.

Бег сжигает калории

Все виды упражнений помогают сжигать калории, верно? Но знаете ли вы, что часовая тренировка в тренажерном зале может сжечь примерно 300 калорий, а часовая пробежка может сжечь вдвое больше?

Эксперты в области здравоохранения также утверждают, что даже ходьба на беговой дорожке помогает и может увеличить сжигание калорий в большей степени, чем велотренажер, лестничный подъемник и гребной тренажер.

Фото: 123RF

Бег может помочь вам сбросить несколько фунтов, если вы хотите похудеть. Но не забудьте включить здоровую, сбалансированную диету, чтобы прийти в форму, чтобы ваше тело пополнялось питательными веществами.

7. Бег полезен в старости

Нам всем приходится стареть, но большинство из нас боится потерять независимость и страдать от неподвижности в более позднем возрасте. Ну, угадайте что? Ходьба также помогает здесь!

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, те, кто в молодости имел привычку ходить пешком, в старости были более подвижны и самостоятельны. Участники в возрасте от 70 до 89 лет были разделены на две группы ходячих и неходячих.

В конце 2,5-летнего исследования группа, которая регулярно занималась физическими упражнениями, на 28% реже становилась инвалидом и на 18% реже страдала от физической инвалидности.

8. Бег помогает сохранить здоровье глаз

Удивительно, но помимо пользы для здоровья и психики ходьба и бег также полезны для нашего зрения. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у тех, кто ходил или пробегал в среднем 5 миль в день, риск развития катаракты и возрастной потери зрения или слепоты был на 41% ниже.

Хотя точная причина этого преимущества до сих пор неизвестна, большинство экспертов в области здравоохранения предполагают, что бег снижает вероятность развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, которые могут способствовать развитию катаракты.

Фото предоставлено: 123RF

9. Физические упражнения полезны для ваших глаз

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика, снижают внутриглазное давление, т. е. давление в ваших глазах, это может помочь защитить ганглиозные клетки сетчатки. Кардиоупражнения также помогают увеличить приток крови к зрительному нерву и сетчатке. Таким образом, можно улучшить общее состояние здоровья глаз и зрение, особенно у людей с глаукомой.

Иногда проблемы со зрением и болезни глаз также связаны с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Итак, здоровая диета и регулярные физические упражнения — два самых важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы снизить и то, и другое.

10. Выходите на улицу и занимайтесь спортом

Во время бега зрение и зрение не требуют много времени для упражнений. Что-то такое простое, как быстрая 20-минутная прогулка в парке примерно четыре раза в неделю, увеличит ваш пульс на целых 25 процентов.

Если ходьба не является вашей сильной стороной, вы можете подумать о других видах спорта, таких как езда на велосипеде, плавание, бег, танцы, бег вверх и вниз по лестнице, чтобы увеличить кровоток.

Независимо от того, какое занятие вы выберете, оно не только принесет пользу вашим глазам и зрению, но и укрепит ваше здоровье в целом.

11. Бег борется с простудой

Британский журнал спортивной медицины утверждает, что те, кто чувствует, что вот-вот простудится, могут пойти на быструю 30-минутную тренировку, чтобы стимулировать свою иммунную систему и бороться с простудой.

Исследование показало, что у 43% людей, страдающих от инфекций дыхательных путей, симптомы были менее выраженными по сравнению с теми, кто не занимался бегом.

Государственный университет Аппалачей в Северной Каролине также предполагает, что бег или ходьба каждый день в течение 30–45 минут могут со временем повысить иммунитет человека и помочь ему бороться с большинством болезней и недомоганий.

Кроме того, если у вас ИВДП (инфекция верхних дыхательных путей), внимательно следите за своим состоянием и избегайте перетренированности и хронической усталости. Не переусердствуйте с высокоинтенсивными тренировками. Бегуны, которые тренируются и бегают в более быстром темпе, имеют более высокую заболеваемость ИВДП.

Не переусердствуйте с длительными тренировками, бегуны, которые тренируются со скоростью 97 километров и более в неделю, испытывают в два раза больше ИНДП по сравнению с теми, кто тренируется со скоростью 32 километра в неделю.

Пейте углеводные напитки до, во время и после беговых или очень тяжелых упражнений. Рекомендуемая доза составляет от 30 до 60 граммов углеводов во время тренировки. Это уменьшит влияние гормонов стресса на вашу иммунную систему.

12. Бег улучшает сон у женщин в постменопаузе

Женщины в постменопаузе часто испытывают приливы и потливость по ночам. Однако женщины, которые ежедневно ходят пешком, сообщают, что засыпают гораздо легче — по данным Центра исследования рака Фреда Хатчинсона.

Фото: 123RF

Бег также помогает уменьшить приливы, больше спать и поднимает настроение. Женщины, которые занимаются спортом, показали некоторые улучшения в отношении приливов. Это также помогает женщинам улучшить общее состояние здоровья.

13. Многочисленные другие преимущества для здоровья

Здесь также важно упомянуть, что бег и ходьба также помогают снизить кровяное давление, снизить риск развития рака и диабета, улучшить память и даже обуздать стрессовое переедание, также известное как компульсивное переедание.

Короче говоря, бег и ходьба — два лучших способа максимально улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие. Прежде всего, вы можете бегать где угодно и когда угодно, и это тоже без вложений в какое-либо оборудование.

Почему нужно регулярно бегать или ходить

Бег или прогулка — это действия, которые легко выполнять в режиме упражнений. Независимо от того, 18 вам лет или 80, каждый может извлечь пользу из этой простой и удобной формы упражнений.

Итак, выходите и наслаждайтесь прогулкой – быстрой или медленной. И когда вы вернетесь, вы обязательно поблагодарите себя за то, что прочитали эту статью.

Преимущества бега по сравнению с преимуществами ходьбы

Что касается бега или ходьбы, то и другое имеет преимущества, которые могут улучшить ваше психическое и физическое самочувствие.

Более высокая интенсивность бега приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, большему сжиганию калорий и более мощной производительности, чем ходьба в умеренном темпе. Это также помогает улучшить прочность суставов, снять стресс и повысить ясность ума.

Ходьба , с другой стороны, сопряжена с меньшим риском получения травмы, чем бег, из-за меньшей нагрузки на мышцы ног, которую он вызывает.

Кроме того, прогулки являются идеальным способом для тех, кто начинает программу упражнений, чтобы постепенно снизить уровень активности, так как они меньше воздействуют на суставы и легче нагружают их по сравнению с более напряженными занятиями.

Наконец, регулярные прогулки дают много возможностей для саморефлексии, а также увеличивают шансы на участие в общественной жизни, что делает их приятным занятием в любое время года.

Основные советы по бегу и ходьбе

Бег — отличный способ сохранить здоровье, но есть несколько советов, которые следует учитывать для обеспечения безопасности и эффективности.

• В первую очередь важно правильное питание; сбалансированная диета и отказ от бега сразу после еды помогут вам получить максимальную отдачу от пробежки.
• Кроме того, важно избегать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировки.
• Носите светоотражающую и влагоотводящую одежду, если бегаете рано утром или поздно вечером, и старайтесь придерживаться безопасных и безопасных зон — избегайте изолированных дорожек.
• Очень важно делать перерывы, когда это необходимо, чтобы ваше тело могло отдохнуть, а также сообщать кому-то, где вы планируете бежать и когда вы должны вернуться.
• Наконец, если вы получили травму – сначала отдохните, прежде чем пытаться снова!

Дополнительные преимущества бега и ходьбы

Можно ли ходить и бегать каждый день?

Да, ежедневная ходьба и бег несут массу преимуществ, таких как снижение артериального давления, снижение риска развития рака и диабета, улучшение памяти и даже снижение стресса от переедания.

Достаточно ли ходить 30 минут в день?

Да, исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологов, показало, что бег или ходьба даже по 5–10 минут в день снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Ходьба и бег сжигают калории?

Да, бег и ходьба могут сжигать калории, что поможет вам сбросить несколько фунтов веса.

Что произойдет с моим телом, если я начну ходить каждый день?

Поможет сохранить общее состояние здоровья и тонизировать мышцы. Это также улучшает ваше настроение и помогает обрести уверенность в себе.

Лучше бегать утром или вечером?

Бегать утром или вечером? Согласно науке, лучшее время для бега на длинные дистанции — поздний вечер или ранний вечер. С другой стороны, если ваша цель — справиться с депрессией или быстрее похудеть, то утренняя пробежка будет более эффективной.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты бега?

Если вы новичок в беге, вы можете ожидать улучшения своей аэробной формы в течение четырех-шести недель после начала еженедельной тренировки.

TraumaZone: Россия 1985-1999 | Документальный фильм Би-би-си

9 марта 2023

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Подпись к фото,

«Россия 1985-1999: TraumaZone» («Зона травмы») — документальный сериал знаменитого британского режиссера Адама Кертиса.

Российские власти блокируют доступ к контенту Русской службы Би-би-си. Если вы зашли на сайт при помощи VPN и испытываете трудности с просмотром наших документальных фильмов, зайдите на наш канал в YouTube. Пожалуйста, помните, что в связи с лицензионными ограничениями фильмы доступны для просмотра в следующих странах: Россия, Азербайджан, Армения, Беларусь, Грузия, Казахстан, Кыргызстан, Латвия, Литва, Молдова, Таджикистан, Туркменистан, Узбекистан, Украина и Эстония.

«Россия 1985-1999: TraumaZone» («Зона травмы»): Каково это, пережить крах коммунизма и демократии» — так полностью называется документальный сериал знаменитого британского режиссера-документалиста Адама Кертиса.

Начиная со второй половины 1980-х годов съемочные группы Би-би-си ездили по всему СССР, а затем — России, и снимали материалы для новостных программ. В основу семичасового фильма легли тысячи часов видео, отснятые в то время. На этих удивительных кадрах запечатлена жизнь и быт россиян, стоящих на разных ступенях общества, и это живое свидетельство повседневной жизни на фоне агонии империи.

Фильм переносит зрителей из Кремля в замерзшие шахтерские города за Полярным кругом, из крошечных деревень в бескрайних российских степях на места военных столкновений в горах и лесах Кавказа, чтобы показать, что то, что народ пережил тогда, было невероятной катастрофой, которая оставила глубокие шрамы и задушенную ярость, которая и привела к тому, что сейчас происходит в России и в Украине. Это не только свидетельство того, каково было пережить такую катастрофу, но и история о том, как миллионы людей перестали верить в политику вообще. Не только в коммунизм, но и в демократию тоже.

00:00 Часть 1: 1985-1989 Афганская война. Чернобыльская катастрофа. Перестройка. Попытки спасти коммунизм. Первые олигархи.

59:04 Часть 2: 1989-1991 Госплан без плана. Дефицит. Ельцин против Горбачева. Первый McDonald’s в Москве. Демократия VS коммунизм.

1:58:24 Часть 3: 1991 Беловежская Пуща. Танки в Москве. Национальные протесты. Первые банки от олигархов.

2:57:06 Часть 4: 1991-1994 «Шоковая терапия». Взлетевшие цены. У людей нет денег на еду, но на рынок выходят американские косметические компании.

3:56:30 Часть 5 1993-1996 Танки атакуют Белый дом. Ельцин против Парламента. Новая Конституция. Олигархи выводят деньги в офшоры.

4:54:04 Часть 6 1994-1998 «Партия войны». Чеченская война. Денег нет. Олигархи захватывают власть.

5:53:24 Часть 7 1995-1999 Капитализм захватывает всю страну, но западные банкиры уходят, прихватив свои деньги. Олигархи выбирают нового президента. Слово «демократ» становится ругательным.

Русская служба Би-би-си имеет право на распространение этого документального фильма исключительно на территории России, Азербайджана, Армении, Беларуси, Грузии, Казахстана, Кыргызстана, Латвии, Литвы, Молдовы, Таджикистана, Туркменистана, Узбекистана, Украины и Эстонии

Платежный баланс Украины (1999)

последнее обновление: 24.03.2023

Платежный баланс страны представляется как статистический отчет, в котором в систематизированном виде приведены сводные данные о внешнеэкономических операциях резидентов данной страны с нерезидентами за определенный период.
При публикации платежный баланс может быть представлен в «стандартной» (иными словами, «нейтральной»), либо в «аналитической» форме.

В первом случае («стандартное представление») товары, услуги и текущие трансферты объединяются в счете текущих операций, а капитальные трансферты, прямые инвестиции, портфельные инвестиции, финансовые производные, прочие инвестиции и резервные активы — в счете операций с капиталом и финансовыми инструментами.
Однако, МВФ рекомендует составлять альтернативную версию платежного баланса, суть которой заключается в переклассификации и перегруппировке имеющихся сведений таким образом, чтобы по возможности отделить первичные, автономные операции от вторичных, уравновешивающих записей.

Второй вариант («аналитическое представление») предполагает выведение активного или пассивного сальдо платежного баланса, которое должно определяться как суммарный результат независимых, автономных операций текущего и капитального характера, осуществляемых резидентами и нерезидентами, и, таким образом, показывать направленность внешнеэкономической деятельности страны.
Ниже представлен платежный баланс Украины в аналитической форме.

Платежный баланс Украины (аналитическая форма) за 1999 г. (млн. долл. США)

Статьи баланса	I кварталкв.	II кварталкв.	III кварталкв.	IV кварталкв.	1999 всего
A. Счет текущих операций	-329	1569	414	4	1658
B. Счет операций с капиталом	-2	-2	-4	-2	-10
C. Финансовый счет	-197	1358	224	58	1443
D. Сводный баланс (=A+B-C)	-134	209	186	-56	205
E. Резервы и связанные статьи (финансирование)	-134	209	186	-56	205

• См. также: https://bank.gov.ua

Основные компоненты платежного баланса группируются по двум счетам: счету текущих операций, и счету операций с капиталом и финансовых операций.
Счет текущих операций отражает движение за границу и из-за границы товаров, услуг и трансфертных платежей.
Счет движения капиталов отражает движение заемных средств и финансовых активов: во-первых, отток капиталов; во-вторых, приток капиталов.

Суммирование разделов баланса, с учетом статьи «Ошибки и упущения», позволяет подвести итоговый (сводный) баланс, который может иметь либо положительное, либо отрицательное сальдо.
Если итоговое сальдо положительно, то, следовательно, страна увеличивает свои требования к другим странам, и, соответственно, на такую же сумму уменьшаются ее обязательства по отношению к ним.
Наоборот, если итоговое сальдо баланса отрицательное, то, следовательно, она должна увеличить свои обязательства по отношению к другим странам, с тем, чтобы покрыть дефицит платежного баланса.

В заключение приводим график сводного баланса Украины по годам. Как видим, никакой стабильности здесь нет, и не было:(

• См. также:
  • Платежный баланс Украины
  • Прямые иностранные инвестиции

Украина | История, флаг, население, президент, карта, язык и факты

флаг Украины

Аудиофайл:
Государственный гимн Украины

Смотреть все СМИ

Глава Правительства:

Премьер-министр: Денис Шмыгаль

Капитал:

Киев (Киев)

Население:

(оценка 2023 г.) 43 131 000

Глава государства:

Президент: Владимир Зеленский

Форма правления:

унитарная многопартийная республика с единой законодательной палатой (Верховная Рада ¹ [450])

Посмотреть все факты и статистику →

Последние новости

6 апреля 2023 г. , 9:40 по восточноевропейскому времени (AP)

Президент Китая Си призывает к мирным переговорам в Украине

Китайский лидер Си Цзиньпин призвал к мирным переговорам по Украине после Президент Франции Эммануэль Макрон обратился к нему с призывом «привести Россию в чувство»9.0003

6 апреля 2023 г., 9:38 по восточноевропейскому времени (AP)

Греция отправит больше оружия Украине, но установит ограничения стране необходимо сохранить большую часть своего вооружения российского производства для собственных нужд обороны

5 апреля 2023 г., 18:00 по восточноевропейскому времени (AP)

Россиянин обвиняется в военных преступлениях: украинские дети могут идти домой

Комиссар России за права детей, которого разыскивают за военные преступления за депортацию детей из Украины, говорит, что их забрали для их безопасности, и Москва координирует свои действия с международными организациями, чтобы вернуть их в семьи

5 апреля 2023 г. , 15:47 по восточному времени (AP)

Польско-украинская дружба маскирует горькую, кровавую историю вызывают нехорошие чувства по сей день

5 апреля 2023 г., 14:58 по восточному времени (AP)

Зеленский укрепляет связи с Польшей, предупреждает об опасности в Бахмуте

Президент Украины Владимир Зеленский получил новые обещания военного и экономического сотрудничества во время государственного визита в верную союзницу Польшу, а также сказал, что киевские войска, сражающиеся в восточном городе Бахмут, могут отступить, если столкнутся с угрозой окружения российскими войсками

Украина , страна, расположенная в восточной Европе, вторая по величине на континенте после России. Столица — Киев, расположенный на реке Днепр в северо-центральной части Украины.

Полностью независимая Украина возникла только в конце 20-го века, после долгих периодов последовательного господства Польши-Литвы, России и Союза Советских Социалистических Республик (СССР). Украина пережила короткий период независимости в 1918–1920 годах, но части западной Украины находились под властью Польши, Румынии и Чехословакии в период между двумя мировыми войнами, и после этого Украина стала частью Советского Союза как Украинская Советская Социалистическая Республика (ССР). Когда Советский Союз начал разваливаться в 1990–91, законодательный орган Украинской ССР. провозгласил суверенитет (16 июля 1990 г.), а затем полную независимость (24 августа 1991 г.), что было подтверждено всеобщим одобрением на плебисците (1 декабря 1991 г.). С распадом СССР в декабре 1991 года Украина получила полную независимость. Страна изменила свое официальное название на Украину, и это помогло основать Содружество Независимых Государств (СНГ), объединение стран, которые ранее были республиками Советского Союза.

Земля

Украина граничит с Беларусью на севере, Россией на востоке, Азовским и Черным морями на юге, Молдовой и Румынией на юго-западе, Венгрией, Словакией и Польшей на западе. На крайнем юго-востоке Украина отделена от России Керченским проливом, который соединяет Азовское море с Черным морем.

Рельеф

Украина занимает юго-западную часть Русской равнины (Восточно-Европейская равнина). Страна почти полностью состоит из ровных равнин на средней высоте 574 футов (175 метров) над уровнем моря. Горные районы, такие как Украинские Карпаты и Крымские горы, встречаются только на границах страны и составляют едва ли 5 ​​процентов ее площади. Ландшафт Украины тем не менее отличается некоторым разнообразием: его равнины разбиты возвышенностями, идущими непрерывной полосой с северо-запада на юго-восток, а также низменностями.

Тест «Британника»

Какая страна больше по площади? Викторина

Холмистая равнина Приднепровской возвышенности, расположенная между средним течением рек Днепр (Днепр) и Южный Буг (Южный Буг, или Бох) в западно-центральной части Украины, является крупнейшей горной территорией; он рассечен множеством речных долин, оврагов и ущелий, некоторые из которых имеют глубину более 1000 футов (300 метров). На западе к Днепровской возвышенности примыкает изрезанная Волыно-Подольская возвышенность, высота которой в самой высокой точке — горе Камула — достигает 1545 футов (471 метр). К западу от Волыно-Подольской возвышенности, на крайнем западе Украины, параллельные хребты Карпат — одного из самых живописных районов страны — простираются более чем на 150 миль (240 км). Высота гор варьируется от примерно 2000 футов (600 метров) до примерно 6500 футов (2000 метров), поднимаясь до 6762 футов (2061 метр) на горе Говерла, самой высокой точке страны. Северо-восточная и юго-восточная части Украины заняты невысокими возвышенностями, редко достигающими высоты 1000 футов (300 метров).

Среди низменностей страны находятся Припятские болота (Полесье), которые лежат в северной части Украины и пересекаются многочисленными речными долинами. В восточно-центральной части Украины находится Приднепровская низменность, плоская на западе и полого холмистая на востоке. К югу вдоль берегов Черного и Азовского морей тянется еще одна низменность; его ровная поверхность, изрезанная лишь невысокими возвышенностями и неглубокими впадинами, постепенно спускается к Черному морю. Для берегов Черного и Азовского морей характерны узкие, вдающиеся в воду песчаные косы; одна из них, Арабатская стрелка, имеет длину около 70 миль (113 км), но в среднем менее 5 миль (8 км) в ширину.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подписаться сейчас

Южная низменность продолжается на Крымском полуострове как Северо-Крымская низменность. Полуостров — большой выступ в Черное море — соединен с материком Перекопским перешейком. Крымские горы образуют южный берег полуострова. Гора Роман-Кош высотой 5069 футов (1545 метров) является самой высокой точкой гор.

Дренаж

Почти все крупные реки Украины текут с северо-запада на юго-восток через равнины и впадают в Черное и Азовское моря. Днепр с его гидроэлектростанциями, огромными водохранилищами и множеством притоков господствует над всей центральной частью Украины. Из общего течения Днепра 609миль (980 км) находятся в Украине, что делает ее самой длинной рекой в ​​стране, из которой она впадает более чем наполовину. Как и Днепр, Южный Буг с его главным притоком Ингулом впадает в Черное море. На западе и юго-западе, частично осушая территорию Украины, Днестр (Днестр) также впадает в Черное море; среди его многочисленных притоков самыми крупными в Украине являются Стрый и Збруч. Среднее течение реки Донец, притока Дона, протекает через юго-восточную Украину и является важным источником воды для Донецкого бассейна (Донбасса). Река Дунай протекает вдоль юго-западной границы Украины. Болотистая местность, покрывающая почти 3% территории Украины, встречается преимущественно в долинах северных рек и в низовьях Днепра, Дуная и др. рек.

Реки имеют важнейшее значение как водоснабжение, и для этого построен ряд каналов, таких как Донец-Донецкий бассейн, Днепр-Кривой Рог и Северный Крым. Судоходны несколько крупных рек, в том числе Днепр, Дунай, Днестр, Припять (Припять), Донец, Южный Буг (в нижнем течении). Плотины и гидроэлектростанции расположены на всех крупных реках.

В Украине есть несколько естественных озер, все они небольшие и большинство из них разбросаны по поймам рек. Одним из крупнейших является озеро Свитязь площадью 11 квадратных миль (28 квадратных километров) на северо-западе. Небольшие соленые озера встречаются в Причерноморской низменности и в Крыму. Вдоль побережья встречаются более крупные соленые озера. Эти водоемы, известные как лиманы, образуются в устьях рек или временных ручьев и отгораживают от моря песчаные отмели. Образовались искусственные озера, наиболее крупные из которых — водохранилища при плотинах ГЭС, например, водохранилище на Днепре выше Кременчуга. Каховское, Днепровское, Днепродзержинское, Каневское и Киевское водохранилища составляют остальную часть Днепровского каскада. Более мелкие водохранилища расположены на реках Днестр и Южный Буг, а также на притоках реки Донец. Небольшие водоемы для водоснабжения имеются также вблизи Кривого Рога, Харькова и других промышленных городов. Три крупных артезианских бассейна — Волыно-Подольский, Днепровский и Черноморский — имеют исключительно важное значение как для коммунально-бытовых нужд, так и для сельского хозяйства.

Украина и Россия | Институт мира США

Братское соперничество

Суббота, 1 мая 1999 г.
/

Автор:
Анатолий Ливен

Тип публикации:
Книга

Поделиться

Распечатать страницу

Журналист Анатолий Ливен исследует сложные этнические и политические отношения Украины и России. Основываясь на обширных интервью, Ливен представляет захватывающую картину многообразия современной Украины и ее усилий по формированию национальной идентичности после трех столетий российского правления.

Путешествия Ливена приводят его в этнические русские анклавы в Крыму и на востоке Украины, а также в западные бастионы украинского национализма. Но они также показывают смешение (и смешанные браки) обеих этнических групп на большей части территории страны.

С острыми наблюдениями и вниманием к важным деталям Ливен исследует политические последствия новой политической географии Восточной Европы. Сохранится ли этническое сосуществование перед лицом экономических трудностей и разногласий, оставшихся с советских времен? Разумно ли со стороны Запада форсировать вопрос о членстве Украины в западных институтах, в первую очередь в НАТО?

Об авторе

После своей карьеры московского корреспондента The Times of London, Анатолий Ливен был научным сотрудником Института мира США в 1996 году. Он также был корреспондентом Financial Times в Центральной Европе, а сейчас является редактором эксперт по стратегическим комментариям и эксперт по постсоветским вопросам в Международном институте стратегических исследований в Лондоне. Ливен является автором книги «Чечня: надгробие российской власти» и отмеченной наградами книги «Балтийская революция».

Связанные публикации

Соединенные Штаты справедливо обеспокоены растущей ролью российской группы Вагнера в Африке, которая действует как помощник авторитарного режима президента Владимира Путина. Там, где африканские правительства просили Вагнера о помощи в обеспечении безопасности, группа развертывает военные, экономические и политические вмешательства, которые углубляют насилие, коррупцию и авторитарное управление. Роль Вагнера подрывает усилия африканцев по переходу своих стран от насильственных конфликтов к стабильности. Тем не менее, многие реакции Запада неэффективны, даже если они подыгрывают Кремлю в адрес Африки и глобального Юга. Эффективная альтернатива требует, чтобы мы прислушивались к голосам африканцев и реагировали на них, основываясь на наших общих ценностях.

Тип:
Анализ и комментарии

Глобальная политика

Спустя тринадцать месяцев после незаконного вторжения России в Украину Москва и Пекин продолжают углублять свои связи, несмотря на то, что Китай пытается изобразить себя нейтральным игроком в войне. Саммит на этой неделе между лидером Коммунистической партии Китая Си Цзиньпином и президентом России Владимиром Путиным проходит сразу после вынесения Международным уголовным судом ордера на Путина за военные преступления. Для Путина саммит продемонстрировал, что, несмотря на санкции и осуждение Запада, Россия не является изолированным государством-изгоем. Тем временем Си использовал саммит для укрепления имиджа Пекина, который он пытался создать, как миротворца, и продвигал свое видение альтернативного многостороннего порядка, отходя от системы, возглавляемой США.

Тип:
Анализ и комментарии

Глобальная политика

Международный уголовный суд (МУС) объявил в прошлую пятницу, что он выдал ордера на арест президента России Владимира Путина и уполномоченного президента по правам ребенка Марии Львовой-Беловой. Согласно заявлению МУС, Путин и Львова-Белова обвиняются в совершении военных преступлений «незаконной депортации населения (детей) и незаконного перемещения населения (детей) с оккупированных территорий Украины в Российскую Федерацию». начиная с 24 февраля 2022 года. Лорен Бэйли из USIP, Хизер Эшби и Мэри Гланц обсуждают влияние этих ордеров на Путина и на войну в Украине.

Слова «весело» морфологический и фонетический разбор

Объяснение правил деление (разбивки) слова «весело» на слоги для переноса.
Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «весело» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «весело».

Содержимое:

• 1 Слоги в слове «весело»
• 2 Как перенести слово «весело»
• 3 Морфемный разбор слова «весело» по составу
• 4 Сходные по морфемному строению слова «весело»
• 5 Синонимы слова «весело»
• 6 Антонимы слова «весело»
• 7 Ударение в слове «весело»
• 8 Фонетическая транскрипция слова «весело»
• 9 Фонетический разбор слова «весело» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)
• 10 Предложения со словом «весело»
• 11 Сочетаемость слова «весело»
• 12 Значение слова «весело»
• 13 Как правильно пишется слово «весело»

Слоги в слове «весело»

Количество слогов: 3
По слогам: ве-се-ло

Как перенести слово «весело»

ве—село
весе—ло

Морфемный разбор слова «весело» по составу

весело

Сходные по морфемному строению слова «весело»

Сходные по морфемному строению слова

Синонимы слова «весело»

1. шутливо

2. потешно

3. обрадованно

4. кучеряво

5. радостно

6. оживленно

7. озорно

8. припеваючи

9. бравурно

10. разгульно

11. шуточно

12. празднично

13. неунывающе

14. мажорно

15. ликующе

16. оптимистично

17. жизнерадостно

18. задорно

19. с задором

20. с настроением

21. повеселее

Антонимы слова «весело»

1. горестно

2. хмуро

3. угрюмо

4. тоскливо

5. скучно

6. печально

7. пасмурно

8. невесело

9. мрачно

10. грустно

11. тяжело

12. уныло

13. безрадостно

Ударение в слове «весело»

весе́ло — ударение падает на 2-й слог

Фонетическая транскрипция слова «весело»

[в’ис’`эла]

Фонетический разбор слова «весело» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)

Число букв и звуков:
На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 6 букв и 6 звуков.
Буквы: 3 гласных буквы, 3 согласных букв.
Звуки: 3 гласных звука, 3 согласных звука.

Предложения со словом «весело»

Хочешь, — гарцуй на буйном панаке, на которого надето настоящее седло, хочешь, — крутись в резной тележке, запряжённой тройкой весёлых перевертышей, а хочешь, — покрасуйся на королевском птеригоплихте, пусть не таком большом, как настоящий, но почти таком же красивом.

Источник: Юлия Галанина, Пропавшая шпага.

Сейчас она что-то весело рассказывала древней, держа её руку.

Источник: Александр Маяков, Летописи межмирья. Книга четвертая. Осколки.

Но что-то было не очень весело.

Источник: В. П. Морочко, Камни и молнии (сборник).

Сочетаемость слова «весело»

1. весёлый смех

2. весёлая компания

3. весёлые голоса

4. в весёлом расположении духа

5. весёлая компания молодых людей

6. весёлое выражение лица

7. стало веселее

8. пойти веселей

9. казаться весёлым

10. (полная таблица сочетаемости)

Значение слова «весело»

ВЕ́СЕЛО . 1. Нареч. к веселый. (Малый академический словарь, МАС)

Как правильно пишется слово «весело»

Правописание слова «весело»
Орфография слова «весело»

Правильно слово пишется: ве́село

Нумерация букв в слове
Номера букв в слове «весело» в прямом и обратном порядке:

• 6
  в
  1
• 5
  е
  2
• 4
  с
  3
• 3
  е
  4
• 2
  л
  5
• 1
  о
  6

Опубликовано:
2020-05-18

Популярные слова

воспитанник
, беседами
, взбежавшие
, взъерошив
, выскребу
, высчитанною
, вытравлявшей
, вячеславом
, гемолизом
, геннадиевичи
, гимнастерочку
, домоустройство
, завибрируют
, завинчивающимся
, павлиньего
, парабеллумами
, парковавшемся
, перебираемыми
, плакатная
, подающее
, подлетать
, подросту
, положительнейшего
, помпонах
, поохотившимся
, пражского
, прогульном
, прокашливаться
, проституируя
, противогазовые
, развернувшее
, разделе
, раскрутилось
, раскусывают
, расторгну
, резервированного
, реорганизовавшем
, респонсорною
, сильванер
, солея

задания для 1 класса – НАУМЁНОК

В 1 классе дети учатся переносить слова с одной строчки на другую при письме. Если ребенок не освоит правила переноса слов, то он или делает ошибки, перенося слово в любом месте, или же старается уместить слово на строчке, нарушая красоту почерка. Некоторые дети продолжают написание слова за полями, что тоже недопустимо.

Правила переноса слов

Чтобы правильно переносить слова с одной строчки на другую, ребенок должен научиться делить слова на слоги. И для начала нужно научиться определять число слогов в слове. Для этого необходимо запомнить правило.

 Сколько в слове гласных, столько и слогов. 

Я в своей практике сталкивалась с первоклассниками, которые не могли делить на слоги по причине незнания гласных букв. Поэтому обязательно учить 10 гласных букв русского языка.

 А    О    У    Э     Ы    Я    Ё    Ю    Е     И 

Памятка переноса слов

1. Переносить слова с одной строки на другую можно только по слогам.
2. Слова, состоящие из одного слога, не переносятся.
3. Одну букву нельзя оставлять на строке или переносить на новую.
4. Буквы й , ь, ъ при переносе нельзя отделять от стоящей перед ней буквы
5. Слова с удвоенными согласными надо переносить так: сум — ма

При переносе слов употребляется чёрточка (-).

Задания на перенос слов 1 класс

1. Спиши. Раздели слова на слоги.

• Чудесный день! В море дельфин. Ольга любит дельфинов. Хорошо с ними играть!

Слово хорошо раздели для переноса всеми возможными способами.

• Наступил апрель. По реке плывут льдины. Стали петь птицы. Небо высокое и голубое.

Слово высокое раздели для переноса всеми возможными способами.

• К доктору пришли больные. Это были медведь, чайка и маленький олень. Доктор стал их лечить.

Слово маленький раздели для переноса всеми возможными способами.

• Коля и Миша играют. У Коли конь. Он большой. У Миши олень. Он маленький. Мальчикам весело.

Слово мальчикам раздели для переноса всеми возможными способами.

• Пришла зима. Выпал пушистый снег. Хороши белые снежинки. У Миши санки. А у Клавы лыжи. Они идут в парк.

Слово снежинки раздели для переноса всеми возможными способами.

• Мальчик и девочка часто бегают в лес. Там они ищут шишки, рвут щавель. В лесу весело поют птички. В дупле живёт ручная белка.

Слово девочка раздели для переноса всеми возможными способами.

• Дети часто ходили в рощу. Весной там цвели душистые ландыши. А летом дети видели пушистый хвост лисы. Сегодня им встретился заяц. У него длинные уши.

Слово душистые раздели для переноса всеми возможными способами.

• В глубине еловой густой кроны сидела на гнезде ворона. Она таилась от других птиц. Ворона была тише воды, ниже травы. Она боялась оставить гнездо и остудить на утреннем морозе яйца.

Слово таилась раздели для переноса всеми возможными способами.

2. Перепиши, разделяя слова на слоги и для переноса.

Школа, ящерица, дружба, читайте, чайка, ручейки, улица, курица, девочка, муравей, маяк, слушайте, юла, птичка, принесла, клетка, комната, растение, окно, заяц, узоры, яблоко, урожай, увидели.

3. Спиши и чёрточками покажи, как можно перенести данные слова с одной строки на другую. Выпиши отдельно слова, которые нельзя переносить.

Карандаш, девочка, эхо, осень, ёжик,  лейка, часовой, ручеёк, радио, сокол, завод,  облако, озеро, уроки, май, ясень, яма, осока, армия, линия, лётчик, парус, товарищ, поезд, огонёк, машинист, огородник, станция, фуфайка, берёзка, самолёт, лужайка, хозяйка, ученик, тройка, читайте, пойте, рисуйте, чайка, волейбол, прощайте, отличник, ястреб.

4. Подчеркни слова, которые нельзя перенести.

• Якорь, книга, шёл, кошка, майка, узор, аист, дуб, строитель, зверь, тетрадь, стул,яма, чиж, олень.
• Учитель, плед, ложка, ежи, вилка, ёлочка, карандаш, ужин, май, усы, слой, уж, азбука, мёд.
• Чайка, мост, яблоко, цветы, юла, океан, Оля, ягода, куст, Алёна, поезда, пост, Ирина, душ, лей.
• Юля, мяч, Игорь, луч, лес, улей, клён, чай, Марина, брат, слойка, стройка, лейка, ёжик, отец.

5. Раздели слоги для переноса всеми возможными способами.

• Карандаш______________________________
• Петрушка______________________________
• Пушинка_______________________________
• Кукуруза_______________________________
• Лужайка_______________________________
• Заморозки______________________________
• Каракатица_____________________________
• Макароны______________________________
• Сильные_______________________________
• Пожалуйста____________________________
• Строитель______________________________
• Океан__________________________________
• Увидела________________________________

6.   Раздели слова на слоги на группы по числу слогов.

Ночной, ель, большой, деревня, ясень, вершина, спина, страна, паруса,  уголь, волна, площадка, крольчата, смельчак, день, сторожка, селёдка, голубка, бежит, дрожит, тень, чайник, конь, арка, солнышко, январь.

7. Выпишите сначала слова в один слог (односложные), потом — в два слога (двусложные), а затем — в три и четыре слога (трёхсложные и четырёхсложные).

Бобры вырыли нору. Это дом бобров. Нырнув под воду, бобры попадали в дом. На обед у бобров болотные травы, листики ивы. Передние зубы у бобров острые. Бобры ловко ободрали с дерева кору и пообедали.

8. Измени слова так, чтобы их можно было перенести.

• Клён______________________________
• Столб_____________________________
• Лист______________________________
• Пень______________________________
• Гриб______________________________
• Стол______________________________
• Крот______________________________
• Дуб_______________________________
• Мышь_____________________________
• Конь______________________________
• Кот_______________________________
• Куст______________________________
• Страх_____________________________
• Мак_______________________________
• Снег______________________________
• Дед_______________________________
• Лёд_______________________________
• Мороз_____________________________

9. В каждом слове найди лишний слог. Из получившихся слогов составь слово. Раздели слова на слоги для переноса всеми возможными способами.

• мышука, верторолёт, морокиры
• дикомван, пепьюсок, скакалтерка
• оккано, глонибус, кукукуруза, книлыга

10. Выпиши слова, в которых одинаковое количество слогов и вариантов переноса. Раздели эти слова для переноса.

Улитка, кукушка, учительница, кольцо, шпилька, мойка, мельница, строчка, мальчик, пальто, льдина, медвежонок, большая, строгий, учить, лисичка, зайчик, ёжик, индюк, змея, бусинка, ящерица, юбка, яблоко, комар, пианино, карусель, ананас.

11. Перепиши, раздели слова на слоги, поставь ударение. Выпиши слова, которые нельзя переносить.

Хороша берёзка весной. До самой земли свисают её тонкие гибкие ветки. Все они покрыты пушистыми серёжками. Чуть проклюнулись молодые клейкие листочки. Они блестят на солнце яркой зеленью. Вот пробежал по стволу яркий солнечный луч. На ветках заблестели капельки росы. Любит народ красавицу берёзку, слагает о ней песни и стихи.

В помощь в учёбе:

Ольга Наумова «Нейросписывание 1 класс» 

Удивительное по своей эффективности и результативности пособие! Вызывает у ребенка интерес и стимулирует учебную мотивацию!

Задания этого нейропособия направлены на развитие навыков чтения, грамотности, внимания и памяти.

Данное пособие содержит:

• Небольшие, но зрительно деформированные тексты для чтения и списывания;
• Различные задания к каждому тексту, позволяющие закрепить знания по русскому языку. а также развить внимание, память и навыки самоконтроля;
• Методические рекомендации для эффективной работы.

Какую пользу принесут занятия по данному пособию?

• Улучшение техники чтения;
• Развитие навыка понимания прочитанного;
• Повышение уровня орфографической зоркости;
• Развитие внимания и памяти;
• Улучшение работы мозга;
• Развитие навыка грамотного списывания текстов;
• Увеличение словарного запаса;
• Развитие навыка самоконтроля;
• Повышение уровня заинтересованности ребенка в учебе.

Кому необходимо данное пособие?

• Ребенку, который плохо читает;
• Ребенку, который допускает много ошибок при письме;
• Ребенку, у которого недостаточное внимание и слабая память;
• Учителю, который хочет разнообразить уроки и домашние задания;
• Родителю, который хочет помочь своему ребенку и получить действенный инструмент;
• Репетитору, который заинтересован в быстрых положительных результатах своего ученика.

Задания рассчитаны на возраст 7+.
Пособие полезно использовать для учащихся 1 классов, а также во время летних каникул перед 2-ым классом.

Скачать

О. Наумова ТРЕНИНГ «Скорочтение и развитие речи»

Если вы УЧИТЕЛЬ, то у вас будет готовый комплект специальных текстов, заданий по скорочтению и развитию речи, отдельные странички которого удобно распечатывать.

Если вы РОДИТЕЛЬ, который очень хочет, чтобы его ребёнок повысил свою скорость чтения хотя бы в 2-3 раза, то тренинг поможет вам сделать это самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

Желаемый результат — это не случайность, это итог правильных действий.

Этот ТРЕНИНГ полезно пройти каждому ребенку. Он прекрасно развивает мозг ребенка!

Удобный и результативный тренинг по скорочтению и развитию речи.

• 100 готовых текстов для развития навыков скорочтения.
• Гарантированный результат после прохождения.
• Лучшие приемы.
• Подходит как для индивидуальной работы, так и для работы с целым классом.
• Интересные тексты, написанные мастерами слова.
• Легко распечатать.
• Каждая страница содержит отдельный текст-задание.
• 180 страниц ценных упражнений.
• Самые результативные приёмы.
• 80 страниц дополнительных, самых эффективных упражнений по развитию речи, навыков скорочтения и внимания.

Пройдя тренинг, ваш ребёнок получит:

• Увеличение скорости и качества чтения в 2-3 раза;
• Развитие речи;
• Увеличение скорости мышления;
• Приобретение навыков осознанного чтения;
• Развитие внимания;
• Улучшение показателей в учёбе.

Тренинг успешно может быть использован родителями, репетиторами, учителями.

Самостоятельные занятия по ТРЕНИНГУ дома со своим ребенком позволяют полноценно заменить занятия с репетитором!

Скачать

ПОДАРОК ПОСЛЕ ПОКУПКИ — 20 слоговых таблиц

О. Наумова «Большая книга слоговых таблиц»

(не повторяют таблиц из подарка)

Таблицы для чтения слогов и слов являются одним из лучших и необходимых  инструментов при обучении чтению и для улучшения качества чтения.
Приобретая БОЛЬШУЮ КНИГУ СЛОГОВЫХ ТАБЛИЦ

Вы получите:

• готовый инструмент для тренировки навыков чтения и скорочтения;
• 200 слоговых таблиц разного уровня сложности;
• профессиональную методику работы с таблицами.

Самые результативные методики  позволят каждую таблицу использовать многократно несколько раз, повышая интерес ребенка к чтению.

Ребенок получит:

• улучшение навыков чтения;
• повышение скорости чтения;
• улучшение дикции;
• понимание прочитанного;
• развитие мышления и внимания;
• расширение словарного запаса;
• повышение уверенности в себе.

Ребенок перестанет при чтении спотыкаться на трудных словах.
Процесс чтения станет естественным и безболезненным.

Вы без труда сможете распечатать необходимые страницы. Все страницы книги можно использовать отдельно.
БОЛЬШАЯ КНИГА СЛОГОВЫХ ТАБЛИЦ подойдет и тем, кто только делает первые шаги в чтении, и тем кто хочет значительно улучшить качество чтения.

Скачать

Ольга Наумова «Хорошо читаю, грамотно пишу» Осень

Вместо скучных списываний — интерес и прогресс!
Девиз этой рабочей тетради.

Умение хорошо читать и грамотно писать – залог успешной учёбы.
Задания рабочей тетради направлены на развитие навыков чтения и безошибочного письма.

«Хитрые» необычно зашифрованные тексты максимально включают мозг ребёнка в работу, одновременно с этим развивая внимание! память! технику чтения! и умение списывать без ошибок! 
Поэтому тексты мы читаем, списываем и выполняем задания.

Рабочая тетрадь содержит тексты различной сложности с индивидуальными заданиями.

Кому необходимо данное пособие?
• Ребенку, который плохо читает;
• Ребенку, который допускает много ошибок при письме;
• Ребенку, у которого недостаточное внимание и слабая память;
• Учителю, который хочет разнообразить уроки и домашние задания;
• Родителю, который хочет помочь своему ребенку и получить действенный инструмент;
• Репетитору, который заинтересован в быстрых положительных результатах своего ученика.

Какую пользу принесут занятия по данному пособию ребёнку?
• Улучшение техники чтения;
• Развитие навыка понимания прочитанного;
• Повышение уровня орфографической зоркости;
• Развитие внимания;
• Улучшение памяти;
• Развитие навыка грамотного списывания текстов;
• Увеличение словарного запаса;
• Развитие навыка самоконтроля;
• Повышение уровня заинтересованности в учебе.

Рекомендуемая методика работы подробно изложена внутри пособия.
Рабочая тетрадь в формате PDF, 72 страницы.
Рекомендуемый возраст 7+
Подходит для индивидуальной и групповой работы.

Скачать

О. Наумова НЕЙРОТРЕНИНГ Безударные гласные

Большой полноценный ТРЕНИНГ с выстроенной системой упражнений.
НЕЙРОТРЕНИНГ позволит продуктивно отработать самую распространенную и трудную орфограмму в русском языке — безударные гласные в корне слова, проверяемые ударением.

Что даст прохождение ТРЕНИНГА:

• повышение уровня грамотности;
• развитие внимания;
• активацию работы мозга;
• умение применять полученные знания на практике;
• увеличение скорости обработки информации;
• развитие речи;
• развитие памяти;
• улучшение успеваемости в школе и т.д.

Кому нужен этот ТРЕНИНГ?

• Ребенку, который делает ошибки на письме;
• Родителям, которые хотят разобраться в теме и помочь своему ребенку;
• Учителю, который использует нестандартные и действенные приёмы в обучении;
• Репетитору, желающему в разы увеличить результативность своих занятий.

Что найдете в ТРЕНИНГЕ:

• Продуманную и проверенную на практике систему упражнений;
• 200 страниц результативных заданий;
• 9 уровней сложности нейроупражнений;
• Нестандартные и наиболее эффективные задания по основной теме;
• Упражнения для развития речи;
• Дополнительные задания к упражнениям на отработку знаний частей речи, состава слова, деления на слоги, умения составлять предложения и др.

В результате прохождения ТРЕНИНГА ребенок получит:

• умение видеть в текстах и слышать слова с безударными гласными;
• умение быстро и без ошибок подбирать проверочные слова;
• повышение грамотности в целом;
• развитие «орфографического чутья»;
• уменьшение количества ошибок;
• активацию работы мозга;
• развитие мышления;
• увеличение скорости мысли;
• улучшение показателей в учёбе!

ПОДХОДИТ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ И ГРУППОВОЙ РАБОТЫ.

Скачать

О. Наумова «Исправляем почерк» Альбом-тренажер

У ребенка ужасный почерк? Это можно исправить!
Правда придется немного потрудиться. Но с интересом, красочно!
Упражнения этого тренажера прекрасно работают. С помощью них уже десятки детей, без слез и нервов, смогли сделать свой почерк ровным и красивым.

Приобретая тренажер, вы получите:

• готовый инструмент для исправления почерка;
• 100 страниц интересных упражнений;
• 30 графомоторных упражнений с варьированным уровнем сложности;
• дополнительные развивающие упражнения для координации, ловкости и выносливости пальцев рук;
• профессиональную методику, проверенную на практике.

Ребенок получит:

• улучшение почерка;
• развитие внимания и координации движений;
• ловкие и выносливые пальцы рук;
• развитие мышления.

Рекомендуемый возраст 6-13 лет.
Тренажер может быть использован для групповых или индивидуальных занятий дома или в школе.
А также для развития мелкой моторики руки при подготовке к школе.

Скачать

Заходите также в

Книжную лавку  за полезными книгами!

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!

Fun Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 3

ˈfən 

1

: то, что доставляет удовольствие или удовольствие

конкретно

: игривое, часто бурное действие или речь

полный веселья

2

: настроение для поиска или развлечения

все в удовольствие

3

а

: развлечение, удовольствие

болезнь лишает жизнь удовольствия

играть в игры ради удовольствия

б

: насмешливая шутка : спорт, насмешка

забавная фигура

Они смеялись над тем, как он говорил.

4

: бурное или возбужденное действие или спор

Обменялись оскорблениями и началось самое интересное.

развлечение

2 из 3

непереходный глагол

: подшучивать или играть : шутка

забава

3 из 3

1

: развлечение, развлечение или удовольствие

веселая вечеринка

веселый человек

2

: полный веселья : приятный

весело провести время

Часто задаваемые вопросы

Является ли funner словом?

Да, funner — это слово, несмотря на то, что многие люди либо хотят, чтобы его не было, либо верят, что это не так. Сравнительная форма прилагательного fun (что означает «больше удовольствия») продемонстрировала широкое использование на протяжении многих десятилетий и в самых разных опубликованных работах.

Является ли самым забавным словом?

Да, самых забавных это слово, несмотря на то, что хотелось бы, чтобы это было не так. Превосходная форма прилагательного fun (что означает «самый веселый») продемонстрировала широкое использование на протяжении многих десятилетий в самых разных опубликованных произведениях.

Есть ли множественное число от весело ?

Веселье обычно используется как прилагательное («Я весело провел время») и как существительное («Давайте повеселимся»), и несколько реже как глагол («Я просто развлекаюсь»). В своей роли существительного слово является неисчисляемым существительным («существительное, обозначающее однородную субстанцию ​​или понятие без подразделений, которому в английском языке в неопределенных конструкциях единственного числа предшествует какой-то , а не как или как «), и не имеет формы множественного числа.

Глагол

• шутки
• мякина
• дурак
• кляп
• шутка
• шутка
• джайв
• шутка
• веселый
• Джош
• ребенок
• острота
• остроумие
• юк [ сленг ]
• гадость

Прилагательное

• забавный
• восхитительный
• отводящий
• приятный
• развлечение
• приятный

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Существительное

Я не могу вспомнить, когда у меня было так много весело .

Болезнь лишает жизнь всего веселья .

Глагол

ему всего развлекается с вместе с вами.

просто парочка старых друзей веселятся друг с другом

Прилагательное

Наш отпуск был на весело время.

С ней весело человек.

Парк — это веселое место для посещения.

Мы весело провели время в кино.

Узнать больше

Последние примеры в Интернете

Покажите, как девушки веселятся , начиная с Джины Киршенхейтер, Эмили Симпсон и действующей чемпионки Тамры Барни Джадж на Slip ’N Slide на чьем-то заднем дворе.

— Брайан Мойлан, Стервятник , 25 апреля 2023 г.

Мэтт Новотны создал освещение, композитор Робертсон Уитмер разработал звук, а волосы, парики и бороды Питера Хермана дополнили весело .

— Пэм Краген, Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 24 апреля 2023 г.

Эти ребята отлично проводят время в начале, весело проводя время .

— Джеки Штрауз, The Hollywood Reporter , 24 апреля 2023 г.

К сожалению, в то время мы с братом не участвовали в веселой игре .

— Жерар Леваль, 9 лет.0095 wsj.com , 23 апреля 2023 г.

Это правда для воинов: Mo’ Curry, mo’ fun .

— Скотт Остлер, San Francisco Chronicle , 23 апреля 2023 г.

Для тех, кто плохо знаком со сценой AvGeek, авиация общего назначения относится к гражданским некоммерческим полетам, которые часто выполняются на легких самолетах для осмотра, обучения или просто полета для удовольствия .

— Стефани Вальдек, 9 лет.0095 Путешествия + Отдых , 22 апреля 2023 г.

В то время как путешествие с друзьями и семьей может быть очень веселым , путешествие в одиночку имеет свои преимущества.

— Стефани Вальдек, Good Housekeeping , 22 апреля 2023 г.

Некоторые чуваки получают удовольствие от межличностных элементов игры, таких как дружба и веселье .

— Корбин Смит, Rolling Stone , 22 апр. 2023 г.

Дженнифер Энистон говорит, что покойные родители вдохновили ее на путь к здоровью, шутки «Мои друзья называют меня доктором Энистон» Инструкторы по фитнесу делают свои упражнения веселыми, привлекательными, приветливыми и, что самое главное, не осуждающими.

— Сара Байрон, 9 лет.0095 Peoplemag , 16 марта 2023 г.

Завершите свои выходные веселым отдыхом на пляже 52-м ежегодным парадом огней в заливе Сан-Диего.

— Los Angeles Times , 15 декабря 2022 г.

Это маленькое заведение, в котором играет действительно веселая живая музыка, подают блюда русской и украинской кухни, и здесь всегда приятно провести время.

— Людвиг Уртадо, 9 лет.0095 Curbed , 7 апреля 2022 г.

В магазине Etsy продаются подобранные наборы растений, которые познакомят новичков с садоводством или познакомят опытных садоводов с забавными новыми вариантами растений.

— Джакори Мун, Good Housekeeping , 15 ноября 2022 г.

Было здорово увидеть этот аспект, и с весело работать.

— Гейл Митчелл, 9 лет.0095 Рекламный щит , 30 июня 2022 г.

От праздничных корзин до забавных коллекционных игрушек, пасхальные подарки требуют множества деталей, и нет лучшего способа собрать все вместе, чем совершить покупки в Интернете.

— Виктория Приола, oregonlive , 25 марта 2022 г.

Это даже не включает стоимость топлива для развлекательных объектов.

— Сара Боуман, 9 лет.0095 Звезда Индианаполиса , 12 января 2022 г.

Макинрой иногда смущал, но иногда он действительно был веселым .

— Билл Дуайр, Los Angeles Times , 11 октября 2021 г.

Нежное искусство шведской уборки после смерти, безусловно, веселый и, возможно, даже местами приторный.

— Крис Вогнар, Rolling Stone , 29 апреля 2023 г.

Жизнь будет веселой .

— Анжела Андалоро, Peoplemag , 28 апреля 2023 г.

Для Даниэля автомобили с дизельным двигателем просто больше веселья .

—First National Bank Alaska, Anchorage Daily News , 28 апр. 2023 г.

Сеть может быть весело ; ищите события, которые будут работать для вас и вашей личности.

— Кристал Фолкнер и Том Куни, The Enquirer , 26 апреля 2023 г.

Делает ли это работу с артистами K-pop особенно веселой ?

— Ребекка Милзофф, Billboard , 24 апреля 2023 г.

Мне казалось, что это будет весело , и действительно интересное место для выхода зрителей.

— Джеки Штрауз, The Hollywood Reporter , 24 апреля 2023 г.

А товар весело .

— Томас Фаррагер, BostonGlobe.com , 22 апреля 2023 г.

Серьезность процесса не означает, что одежда не может быть игривой и веселой .

— Вероник Хайланд, 9 лет.0095 ELLE , 22 апр. 2023

Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «веселье». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Существительное, глагол и прилагательное

Английский диалект fun to hoax, возможно изменение среднеанглийского fonnen , от fonne dupe

Первое известное использование

Существительное

1726, в значении, определенном в смысле 1 90 003

Глагол

1802, в значение, определенное выше

Прилагательное

1827, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование fun было
в 1726 г.

Другие слова того же года

Словарные статьи Рядом с

fun

дым

веселье

Фунабаси

Посмотреть другие записи поблизости 

Процитировать эту запись
«Веселье.»

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/fun. Доступ 5 мая. 2023.

Копировать цитату

Детское определение

веселье

1 из 3

существительное

ˈfən 

1

: кто-то или что-то, что доставляет удовольствие или удовольствие

близнецы были забавными чтобы иметь вокруг

пикники это здорово весело

2

: хорошо провести время : весело

развлекаться

играть в карты только ради удовольствия

3

: слов или действий, которые делают кого-то или что-то объектом недоброго смеха

дети развлекаются мной

развлекаются

2 из 3

глагол

: шутить или играть

Я был всего лишь веселым

веселым

3 из 3

прилагательное

1

: развлечение

a веселье вечеринка

a веселье человек

2

: полный веселья : приятное чувство 1

have a fun time

Больше от Merriam-Webster на

fun

Английский: Перевод fun для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод fun для говорящих на арабском языке

Последнее обновление:
29 апр 2023
— Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Google Translate – персональный переводчик на вашем телефоне или компьютере

Общайтесь с людьми, местами и культурами без языковых барьеров

Переводите с помощью камеры

Просто наведите камеру и мгновенно переводите то, что видите

Без интернета? Без проблем.

Загрузите язык для перевода без подключения к Интернету

Поговорите

Поговорите с кем-то, кто говорит на другом языке

Переводить речь одновременно

Включите расшифровку, чтобы понять, о чем идет речь

Переводите из любого приложения

Независимо от того, в каком приложении вы находитесь, просто скопируйте текст и коснитесь, чтобы перевести

Введите, скажите или напишите от руки

Используйте голосовой ввод или рукописный ввод символов и слов, не поддерживаемых вашей клавиатурой.

Участие

Перевод документов

Веб-перевод

Сохраняйте свои переводы

Быстрый доступ к словам и фразам с любого устройства путем их сохранения

Помогите сделать переводы лучше

Внесите свой вклад в улучшение качества перевода на ваш язык

Что в этом документе?

Загрузите свои файлы, чтобы волшебным образом перевести их на место без потери форматирования.

Перевод веб-сайтов

Нужно перевести целую веб-страницу? Просто введите URL-адрес, чтобы перевести всю веб-страницу.

Переводите с помощью камеры

Просто наведите камеру и мгновенно переводите то, что видите

Без интернета? Без проблем.

Загрузите язык для перевода без подключения к Интернету

Поговорите

Поговорите с кем-то, кто говорит на другом языке

Переводить речь одновременно

Включите расшифровку, чтобы понять, о чем идет речь

Переводите из любого приложения

Независимо от того, в каком приложении вы находитесь, просто скопируйте текст и коснитесь, чтобы перевести

Введите, скажите или напишите от руки

Используйте голосовой ввод или рукописный ввод символов и слов, не поддерживаемых вашей клавиатурой.

Арвидас Сабонис: Свобода не всегда идет людям на пользу

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

06.02.2013 23:19

Поделиться

Легендарный Арвидас Сабонис объяснил «РГ», почему его дети живут в Испании, а не на родине

Артур Нанян

Появление легендарного баскетболиста Арвидаса Сабониса в Москве событие нерядовое. На сей раз 48-летний президент федерации баскетбола Литвы приехал в столицу России, чтобы сыграть в матче ветеранов ЦСКА и «Жальгириса».

Арвидас Сабонис по-прежнему не представляет свою жизнь без баскетбола. Фото: Михаил Синицын/РГ

Противостояние двух клубов из Москвы и Каунаса многие годы будоражило умы любителей баскетбола, и не удивительно, что посмотреть на игру легенд пришло большое количество зрителей.

Мини-автобус с ветеранами «Жальгириса» буднично подъехал к УСК ЦСКА, где и должен был пройти матч. Последним из автобуса не спеша вышел Сабонис и застрял. .. Легенду мирового баскетбола буквально окружили болельщики с просьбами об автографах и памятных фото. Сабас не спеша выполнил часть своей «околоспортивной работы» и проследовал в раздевалку, откуда, кстати, тоже вышел последним. Перед началом командной разминки Арвидас согласился поговорить с корреспондентом «РГ».

Арвидас, наверное, вам уже надоели вопросы о здоровье, но не могу не спросить: как вы себя чувствуете? Полтора года назад после одной из тренировок вас увезли в больницу с сердечным приступом и, поверьте, в России очень многие переживали за вас…

Арвидас Сабонис: Спасибо за заботу, мне приятно, что за меня переживают в вашей стране. Но не волнуйтесь — я полностью здоров, иначе не приехал бы в Москву и вообще не вышел бы больше на паркет. (Улыбаясь) А что, разве по мне не видно, что я в хорошей форме? Так что та неприятная история, к счастью, осталась в прошлом, у меня теперь все отлично.

Арвидас, вы не так часто бываете в Москве, и тем не менее город сильно изменился за последние годы?

Арвидас Сабонис: Вот здесь боюсь, что мой ответ вам не понравится. Москва, конечно, очень красивый и современный город, но мне не нравятся большие мегаполисы. Я ведь сам родился в Каунасе, население которого чуть больше 300 000 человек. Вот там мне по-настоящему комфортно.

Вы приехали в столицу России, чтобы сыграть в матче ветеранов ЦСКА и «Жальгириса». Насколько важны для вас такие встречи?

Арвидас Сабонис: Здорово, что мы все здесь собрались. Вспоминаем славное прошлое, обмениваемся мнениями. Определенно, такие игры нужны, да и болельщикам старшего поколения, которые помнят нас еще молодыми, наверняка приятно вновь посмотреть на нас в действии.

Вы один из немногих европейских баскетболистов, который стал суперзвездой и в Америке. За счет чего вам это удалось сделать?

Арвидас Сабонис: Ну вы и вспомнили времена! Как же это было давно! Почти двадцать лет тому назад, когда я был еще молодой. Но все равно какого-то одного фактора своего успеха я вам назвать не смогу… Отмечу разве что трудолюбие, когда нужно было работать по 24 часа в сутки, и неиссякаемую любовь к баскетболу. Плюс профессионализм, что также очень важно.

Вы провели в НБА восемь сезонов, но в какой-то момент признались, что хотите уехать из-за океана домой из-за моральной усталости. Что произошло?

Арвидас Сабонис: Просто хотелось уже вернуться домой. Как бы хорошо ни было за рубежом, родная земля все равно ближе, она тянет к себе. К тому же я всегда хотел в конце карьеры вновь поиграть за «Жальгирис», клуб, который мне дал очень многое.

В октябре 2008 года «Жальгирис» оказался на грани пропасти из-за долгов. Вы себе могли представить баскетбол без вашего родного клуба?

Арвидас Сабонис: Да, ситуация и правда складывалась тяжелая. Даже президент Литвы Валдас Адамкус обеспокоился этой историей, и мы с ним тогда встретились, переговорили и нашли способ, как помочь клубу. Я себе никогда не представлял, что баскетбол сможет существовать без «Жальгириса». Ведь этот клуб стал известным не только на территории СССР, но и во всем мире. Разумеется, в тот момент, когда «Жальгирису» понадобилась моя помощь, я без раздумий согласился оказать поддержку. Иначе и быть не могло.

Самым большим своим достижением что считаете? «Золото» Олимпиады 1988 года?

Арвидас Сабонис: Не сказал бы, что то «золото» стало самым большим достижением. Одним из ярких событий — да, однозначно. Но у меня была очень богатая на события и победы карьера, всем это известно.

В Сеул вы отправились восстановившись после травмы ахиллового сухожилия, из-за которого вы пропустили полтора года перед Олимпиадой. Не боялись подвести команду?

Арвидас Сабонис: Травма и в самом деле была очень серьезная, но мы тогда играли не за деньги, а за страну. Если была хоть малейшая возможность выйти на паркет и сыграть на Олимпиаде, ею надо было воспользоваться. Что я и сделал, правда, пропустил в начале турнира пару игр. Но думаю, что каши не испортил.

Финал против югославов складывался крайне непросто. За счет чего их удалось тогда обыграть, ведь наша сборная большую часть матча уступала в счете?

Арвидас Сабонис: Победив США в полуфинале, мы поняли, что нас ничто теперь не способно остановить. После той игры мы почувствовали такой прилив сил и положительных эмоций, что даже когда проигрывали по ходу финала Югославии, все равно твердо знали, что мы выиграем.

Чем отличается современный баскетбол от прошлых лет?

Арвидас Сабонис: Игра проходит быстрее и насыщенней. А так все осталось прежним.

У нынешних игроков есть такое же чувство патриотизма, как у вас?

Арвидас Сабонис: Думаю, что у представителей моего поколения патриотизм был развит чуть больше, чем у нынешних баскетболистов. Такие времена настали, ничего не поделаешь.

Какого вы мнения о Единой лиге ВТБ? Вы считаете, что этот турнир идет на пользу всем?

Арвидас Сабонис: С одной стороны, это хорошо, что команды из разных стран играют между собой, происходит некая интеграция, с коммерческой точки зрения этот турнир интересен. А с другой — два наших литовских коллектива практически не участвуют во внутреннем первенстве, что для меня как для президента федерации баскетбола Литвы является тревожным фактом.

Сейчас модно спорить, когда людям жилось лучше — сейчас или в Советском Союзе. А вам?

Арвидас Сабонис: Вы знаете, это две разные эпохи. В СССР было больше патриотизма, чувства любви к своей стране. Сейчас больше свободы, но она не всегда идет на пользу, тому масса примеров…

В 1997 году про вас был снят фильм литовским режиссером Витаутасом Ландсбергисом «Сабас». Вы его видели?

Арвидас Сабонис: Да, смотрел конечно. Мне он понравился, но сам я бы в кино ни за что не снялся, даже если бы мне поступило такого рода предложение.

Вы бы хотели в будущем стать президентом Литвы?

Арвидас Сабонис: Нет, нет! Ни в коем случае! Политика — это совсем не мое, я спортивный человек, который всю свою жизнь отдал баскетболу.

Вы как-то обмолвились, что счастливы, что ваши дети не живут в Литве. Почему?

Арвидас Сабонис: Во-первых, потому что Испания, где живут мои дети, очень хорошая страна. А во-вторых, в Литве мое имя знает каждый человек, и там тяжело жить, когда у тебя фамилия Сабонис. Идет постоянное давление, а в таких условиях нет нужного комфорта. В Европе же дело обстоит иначе, там по-другому относятся к спортсменам и их детям, чем у нас.

Чего вы больше всего в жизни боитесь?

Арвидас Сабонис: Мне уже 48 лет, я столько всего в жизни повидал, что ничего не боюсь.

Какие добродетели вы цените в человеке больше всего?

Арвидас Сабонис: Доброту и, самое важное, чтобы душа была у человека.

Ваша самая невероятная мечта?

Арвидас Сабонис: В принципе они все были связаны со спортом, и могу сказать, что большая их часть сбылись.

Что бы вы изменили в себе, если бы могли?

Арвидас Сабонис: Чтобы рост был чуть меньше, а то тяжело иногда приходится в разных ситуациях (смеется).

Если бы вы не стали баскетболистом, какую профессию выбрали бы?

Арвидас Сабонис: Однозначно стал бы аккордеонистом. В детстве я занимался аккордеоном, но, сами понимаете, в Литве с таким ростом есть только одна профессия и один вид спорта, в который нужно идти — это баскетбол. И в конце концов я выбрал именно этот путь. О чем нисколько не жалею.

Российская газета — Федеральный выпуск: №25(6001)

Поделиться

БаскетболЛучшие интервью

Арвыдас Сабонис — Arvydas Sabonis (Баскетболист) — возраст, день рождения, биография, факты, семья, собственный капитал, рост и многое другое

Арвидас Ромас Сабонис — литовский баскетболист и бизнесмен на пенсии. Признанный одним из лучших европейских игроков всех времен, он 6 раз выигрывал Euroscar и выигрывал «Мистер Хи», играл в различных турнирах и провел семь сезонов в Национальной баскетбольной ассоциации США. Играя на средней позиции, Сабонис выиграл золотую медаль на летних Олимпийских играх 1988 года в Южной Корее для Советского Союза, затем завоевал бронзу на Олимпийских играх 1992 года и Олимпийских играх 1996 года, представляя Литву. Он ушел из профессионального баскетбола в 2005 году. Сабонис был выбран Portland Trail Blazers в первом раунде турнира НБА 1986 года, но он не сыграл свою первую игру в НБА, пока ему не исполнилось 30 лет, за пять лет. 1995. Сабонис считается одним из величайших распасовщиков, а также одним из лучших кроссов в истории игры.

Баскетболист Арвыдас Сабонис родился в Каунас, Литхуаниа 19 Декабрь, 1964. Сегодня ему исполнилось 58 лет.

Литовский центровой, дважды становившийся Мистером Европы игроком года и шестикратным игроком года Euroscar за свою 23-летнюю карьеру.

All info about Арвыдас Сабонис can be found here. This article will clarify all information about Арвыдас Сабонис: biography, net worth, career, talent, spouse and breakup…

Арвыдас Сабонис was born in the Zodiac sign Стрелец (The Centaur/Archer), and 1964 is also the year of Dragon (龍) in the Chinese Zodiac.

Он дебютировал в профессиональном баскетболе в советском БК «Жальгирис Каунас» в 1981 году.

Он стал известен фанатам НБА своим шестилетним участием в Portland Trail Blazers с 1996 по 2001 год.

✡  Astrology Birth Chart for Арвыдас Сабонис

У него было четверо детей от бывшей мисс Литвы Ингридой Микелионите. Его сын ^{Basketball Player} Домантас Сабонис тоже стал баскетболистом.

Он присоединился к ^{Basketball Player} Билл Русселл в качестве попечителя Зала славы ФИБА в 2010 году.

Арвыдас Сабонис’s income mainly comes from the work that created his reputation: a Баскетболист.
Information about his net worth in 2023 is being updated as soon as possible by allfamous.org, you can contact to tell us Net Worth of the Арвыдас Сабонис.

How tall is Арвыдас Сабонис? Information about Арвыдас Сабонис height in 2023 is being updated as soon as possible by AllFamous.org. Or you can contact us to let us know how tall of Арвыдас Сабонис.

What is Арвыдас Сабонис’s real name?

When is Арвыдас Сабонис’s birthday?

How old is Арвыдас Сабонис?

Where is Арвыдас Сабонис from?

When was Арвыдас Сабонис born?

Reference: Wikipedia, Tiktok, Youtube, Instagram and Twitter.

Последняя информация о Арвыдас Сабонис обновлена 14 Март, 2023.

Арвидас Сабонис Состояние, возраст, биография, день рождения, рост, факты

Узнайте о Арвидасе Сабонисе Состояние, биография, возраст, день рождения, рост, молодость, семья, знакомства, партнер, вики и факты.

Кто такой Арвидас Сабонис:

Арвидас Сабонис — известный баскетболист. Он родился 19 декабря 1964 года в Каунасе, Литва. Арвидас также известен как литовский центровой, который за свою 23-летнюю карьеру дважды становился лучшим игроком года на турнире «Мистер Европа» и 6 раз становился игроком года Euroscar.

Арвидас родом из Литвы. He joined Bill Russell as an inductee of the FIBA ​​Hall of Fame in 2010.

Biography:

207. Дек-64 и он родился в субботу. Сейчас ему 58 лет. Солнечный знак Арвида — Стрелец, а его родовой цветок — Нарцисс.

Рост, вес и физические характеристики:

Рост Арвидаса Сабониса 7 футов 3 дюйма, а вес 132,45 кг.

Ранний жизнь и семейство:

Перед тем, как он был знаменит. советский БК Жальгирис Каунас в 1981. Его статус отношений холост.

Образование:

Arvydas Sabonis Net Worth:

Arvydas Sabonis net worth or net income is оценивается в 18 миллионов долларов. Он заработал такое состояние благодаря своей основной карьере баскетболиста и бизнесмена.

0

0

0

Согласно последнему обновлению Википедии, он все еще жив.

Краткая информация:

Вот несколько интересных фактов об Арвидасе Сабонисе:

* Он стал известен болельщикам НБА благодаря шестилетнему пребыванию в составе Portland Trail Blazers с 1996 по 2001 год.

* Арвидас Сабонис — литовский баскетболист и руководитель.

Часто задаваемые вопросы (FAQ):

Чем известен Арвидас Сабонис?

Он известен как успешный баскетболист.

Откуда он?

Он из Литвы.

Какой у него рост?

Его рост 7 футов 3 дюйма

Сколько он зарабатывает?

18 миллионов долларов.

Женат ли он?

Одноместный.

Сколько у него детей?

Н/Д.

Ссылка: Wiki, StarsNetworths, Газеты.

Категории Баскетболист Теги 19 декабря, 1964, Декабрь, Литва, Стрелец

Арвидас Сабонис — Состояние 2023, Возраст, Рост, Биография, День рождения, Вики!

Арвидас Сабонис – известный баскетболист, родился 19 декабря 1964 года в Литве. По состоянию на 9 января 2023 года состояние Арвидаса Сабониса составляет 18 миллионов долларов. Он стал известен болельщикам НБА благодаря шестилетнему пребыванию в составе «Портленд Трэйл Блэйзерс» с 1996 по 2001 год.0005

[ИКС]

Биография

Литовский центровой, который за свою 23-летнюю карьеру дважды становился лучшим игроком года на турнире «Мистер Европа» и 6 раз становился лучшим игроком года по версии Euroscar. Арвидас Ромас Сабонис (литовское произношение: [ˈaːrviːdaːs ˈsaːboːnʲɪs] ; родился 19 декабря, 1964) — литовский профессиональный баскетболист и бизнесмен на пенсии. Признанный одним из лучших европейских игроков всех времен, он шесть раз выигрывал Euroscar и дважды — Mr. Europa Award. Он играл в различных лигах и провел семь сезонов в Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) в США. Играя в центре, Сабонис выиграл золотую медаль на летних Олимпийских играх 1988 года в Южной Корее за Советский Союз, а позже завоевал бронзовые медали на Олимпийских играх 1992 года и 1996 Олимпийских игр, представляя Литву. Он ушел из профессионального баскетбола в 2005 году. Сабонис был выбран «Портленд Трэйл Блэйзерс» в первом раунде драфта НБА 1986 года, но свою первую игру в НБА он сыграл только в возрасте 30 лет, в 1995 году. четверо детей от бывшей мисс Литвы Ингриды Микелените. Его сын Домантас Сабонис тоже стал баскетболистом.

Сабонис дебютировал в профессиональном клубе в 1981 году в составе одной из старейших баскетбольных команд Литвы «Жальгирис» в своем родном городе Каунасе. С клубом он выиграл три подряд чемпионских титула советской премьер-лиги и 1986 Клубный чемпионат мира ФИБА (Межконтинентальный кубок ФИБА).

Этническая принадлежность, религия и политические взгляды

Многие люди хотят знать, что такое Арвидас Сабонис, этническая принадлежность, национальность, родословная и раса? Давайте проверим это!
Согласно общедоступному ресурсу IMDb и Википедии, этническая принадлежность Арвидаса Сабониса неизвестна. В этой статье мы обновим религиозные и политические взгляды Арвидаса Сабониса. Пожалуйста, проверьте статью еще раз через несколько дней.

За свою карьеру в национальной сборной СССР Сабонис также принимал участие в следующих крупных турнирах: 19-й82 Чемпионат мира ФИБА (золотая медаль), Евробаскет 1983 года (бронзовая медаль), Евробаскет 1985 года (золотая медаль), Чемпионат мира ФИБА 1986 года (серебряная медаль) и Евробаскет 1989 года (бронзовая медаль). Он был включен в состав Всетурнирной команды Евробаскета в 1983 и 1985 годах, а в 1985 году он был назван самым ценным игроком Евробаскета.
Арвидас Сабонис — один из самых богатых баскетболистов и входит в список самых популярных баскетболистов. Согласно нашему анализу, Wikipedia, Forbes и Business Insider, Состояние Арвидаса Сабониса 18 миллионов долларов .

Дебютировал в профессиональном баскетболе в составе советского БК «Жальгирис Каунас» в 1981.

За свою карьеру в национальной сборной СССР Сабонис также принимал участие в следующих крупных турнирах: чемпионате мира по баскетболу 1982 г. (золотая медаль), Евробаскете 1983 г. (бронзовая медаль), Евробаскете 1985 г. (золотая медаль), Чемпионат мира ФИБА 1986 года (серебряная медаль) и Евробаскет 1989 года (бронзовая медаль). В 1983 и 1985 годах он входил в состав сборной всех турниров Евробаскета, а в 1985 году он был назван MVP Евробаскета.

против различных баскетбольных команд колледжей.

Напряженный игровой график 1985–1988 годов и недостаток отдыха серьезно сказались на будущем здоровье и выносливости Сабониса. Различные травмы ног не давали много времени для лечения из-за климата холодной войны, окружавшего международные соревнования, а также из-за напряженного соперничества в играх «Жальгирис Каунас» и ЦСКА в Премьер-лиге СССР. В интервью 2011 года Сабонис выразил мнение, что чрезмерное использование тренерами советской национальной программы было основным фактором, способствовавшим его первой травме ахиллова сухожилия, еще в 19 лет.86. Еще один ключевой момент для его будущего здоровья произошел в 1988 году, когда Сабонису сделали хирургическую операцию на ахилловом сухожилии в Портленде, но он вернулся на паркет с олимпийской сборной СССР до полного выздоровления. Решение включить хромающего Сабониса в состав сборной СССР на Олимпийские игры 1988 года вызвало в то время протест со стороны медицинского персонала Портленда, а позже подверглось резкой критике. Хотя Советы разрешили ему играть профессионально в 1989 году, когда его товарищ по советской сборной Шарунас Марчюленис отправился в Северную Америку, Сабонис отложил свое путешествие, чувствуя, что физически не готов к НБА. В конце концов, к середине 19-го у Сабониса развились хронические проблемы с коленями, лодыжками и пахом, которые существенно ограничивали его подвижность и взрывную силу.90-е.

Арвидас Сабонис Жена

По нашим данным, Арвидас Сабонис женат на Ингриде Микелионите . По состоянию на 12 января 2023 года Арвидас Сабонис ни с кем не встречается.

Запись отношений : У нас нет записей о прошлых отношениях Арвидаса Сабониса. Вы можете помочь нам составить список знакомств для Арвидаса Сабониса!

В 1989 году Сабонис покинул «Жальгирис» и подписал контракт с клубом испанской лиги ACB «Форум Вальядолид».

Рост, вес и параметры тела

Рост Арвидаса Сабониса 7 футов 3 дюйма Вес Неизвестно и Размеры тела скоро обновятся.

Факты и мелочи

Входит в список самых популярных баскетболистов . Также входит в элитный список известных знаменитостей рождения Литвы . Арвидас Сабонис празднует день рождения 19 декабря каждого года.

Несмотря на то, что Советы рекомендовали ему отдохнуть, вместо участия в летних Олимпийских играх 1988 года Советы разрешили Сабонису остаться в национальной сборной. Сабонис привел Советский Союз к золотой медали, победив 1988-й выпуск национальной сборной США, в полуфинале которого участвовали будущие звезды НБА Дэвид Робинсон, Митч Ричмонд и Дэнни Мэннинг. Это была последняя американская олимпийская команда, в состав которой не входили активные игроки НБА. Позже команда обыграла Югославию в финале.

Где сегодня Арвидас Сабонис?

Сабонис, который живет в Каунасе, Литва , руководит молодежной баскетбольной клиникой в ​​своем родном городе и является совладельцем «Жальгириса», одной из старейших команд Евролиги. Он герой Литвы, маленькой страны с населением около 3 миллионов человек, и он был первым литовцем, занесенным в Зал славы.

У Арвидаса Сабониса есть кольцо?

Арвидас Сабонис за свою карьеру не выиграл ни одного чемпионата .

Почему Арвидас Сабонис внесен в Зал славы?

Билл Уолтон однажды назвал Сабониса «Ларри Бердом ростом 7 футов 3 дюйма (2,21 м)» из-за его уникального видения корта, дальности стрельбы, жесткого игрового менталитета и универсальности. 20 августа 2010 года Сабонис был занесен в Зал славы ФИБА под номером в знак признания его отличной игры на международном соревновании .

Кто такой папа Сабониса?

Арвидас Сабонис

Сабонис какой национальности?

Гражданство

Баскетбольная карьера Арвидаса Сабониса и его путь представлять свою родную страну Литву на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне освещаются в документальном фильме «Другая команда мечты».

Как вводить номер свидетельства о рождении при покупке авиабилета

Чтобы заказать и приобрести билеты на ребенка, заполняются поля специальных формуляров. Многие не знают, как правильно вводить номер свидетельства о рождении при покупке авиабилета. Сведения о документе нужно указывать по тем образцам, которые установлены организацией. К примеру, у Аэрофлота или Победы они могут различаться.

Содержание статьи:

1. Приобретение авиабилета для ребенка
2. Как правильно ввести номер свидетельства о рождении в авиабилет
3. Приобретение авиабилетов Победа
4. Какой срок действия свидетельства о рождении указывать при приобретении авиабилетов

Приобретение авиабилета для ребенка

Если речь идет о перелете ребенка, которому еще не исполнилось 14-ти лет, нужно приготовить свидетельство о его рождении. Такой вариант разрешен, если он еще не получил паспорт на свое личное имя. Можно также указывать номера самого свидетельства о рождении во время заполнения документов и информацию из паспорта родителя, на которого записан ребенок.

Важно! Если ребенок еще не получил загранпаспорт, но его успели записать в паспорте у отца или матери, то родитель должен сопровождать его на борту самолета.

Это касается документов старого варианта, которые действительны в течение пяти лет. В этой ситуации в процессе заполнения предложенных полей в пункте под названием «Номер документа» нужно вводить не данные о номере и серии свидетельства о рождении, а информацию из паспорта того родителя, который будет оказывать ребенку сопровождение.

Нужно заранее внести ребенка в свой паспорт, если вы планируете перелеты. Но если такой возможности нет, то достаточно одного свидетельства о рождении. В соответствии с установленным законодательством, его номера и серии хватит для разрешения ребенку перелета.

Если ребенок родился в России и проживает на ее территории, то до 14-ти лет он имеет право въехать на территорию Казахстана и Беларуси по авиабилету, где указаны данные из документа о рождении. Также он имеет право на прочие виды рейсов, подробный перечень которых прописан на ресурсе авиакомпании. Но еще необходимо прикрепить справку, которая подтверждает наличие гражданства в Российской Федерации. Чтобы у ребенка была возможность посещать соседние страны, нужно заняться оформлением загранпаспорта. Это касается документов старого и нового образца.

Важно! Если родители получили паспорта нового образца, срок действия которого составляет 10 лет, то нужно, чтобы у ребенка был собственный загранпаспорт. Правило касается детей несовершеннолетнего возраста и не оказывает влияния на записи, которые есть в паспортах у матери или отца.

Указанные алгоритмы помогут получить билет на руки. Если возникли определенные сложности, можно обратиться к специалистам авиакомпании, которые дадут ответы на вопросы путешественников.

Как правильно ввести номер свидетельства о рождении в авиабилет

В процессе заполнения основных данных необходимо придерживаться таких особенностей:

• поля заполняются не на русском языке, а только латинскими буквами;
• римские цифры меняют на те заглавные цифры, которые относятся к латинскому алфавиту;
• система самостоятельно убирает тире и номерные знаки, поэтому данные пишутся немного иначе.

К примеру, в бумаге указана серия и номер свидетельства II-МЮ-654321. Если ввести эти цифры и буквы на сайте, формат меняется на IIMU654321. При написании нужно помнить о том, что это не ошибка и не сбой системы, так нужно в соответствии с правилами.

Если у пассажира фамилия состоит из двух частей, то писать номер свидетельства о рождении при покупке билета нужно тоже правильно. Система автоматически уберет пробелы и дефис, поэтому не считайте это ошибкой. После заказа брони эти же данные будут указаны в выданном маршрутном листе. Можно купить билет, если соблюсти все правила заполнения формы, внимательно проверив указанную информацию на наличие ошибок.

В полях, которые предназначены для внесения имени и фамилии, не должно быть больше 55 символов. Если получится больше символов, чем указано в правилах, то нужно обратиться в техническую поддержку. Специалисты подскажут, как писать основную информацию правильно, не допуская ошибок.

Важно! При посадке на борт воздушного транспорта нужно предъявить тот документ, по которому был приобретен билет. Положите в личный комплект бумаг его заранее, чтобы случайно не оставить дома, ведь вам могут отказать в перелете.

Приобретение авиабилетов Победа

Если нужно купить билеты Победа, то действует такой же алгоритм заполнения формуляра. Перед тем, как вносить и подтверждать данные, проверьте их на наличие ошибок, ведь многие пассажиры сталкиваются с проблемами из-за своей невнимательности.

Буквы необходимо набрать на латинском языке. Если этого не сделать, то в системе русские буквы превратятся в знаки вопроса. Это значительно усложняет специалистам процесс проверки указанных пассажиром данных. В некоторых ситуациях человеку могут отказать в перелете.

Нужно указать номер, который прописан на свидетельстве о рождении несовершеннолетнего ребенка, тщательно проверив каждую цифру. Заполнять форму можно прямо в режиме онлайн, туда вносятся основные данные. Если вы хотите воспользоваться поддержкой профессионалов, то посетите офис авиакомпании, где вам подробно разъяснят каждый из этапов заполнения полей.

Какой срок действия свидетельства о рождении указывать при приобретении авиабилетов

Важную роль играет срок действия свидетельства о рождении при покупке билета, на который нужно обратить внимание. В соответствии с законодательством, документ действителен от рождения до смерти человека. Но в процессе приобретения билетов на самолет придется заполнять форму, которая касается сроков действия этой бумаги. Момент вызывает у многих путешественников недоумение.

Дата действия бумаги в случае покупки авиабилетов определяется по той дате, когда ребенку исполняется 14 лет. После достижения этого возраста он должен подать документы на получение паспорта, который будет использоваться человеком во время перелета.

Если ребенку больше 14-ти лет, использовать для перелетов номер свидетельства о рождении запрещено. Данный момент контролируется законом, поэтому его нарушение чревато соответствующими административными наказаниями.

При раннем бронировании авиабилетов на самолет помните о тех правилах, которые указаны выше. Если делать все поэтапно, то проблем не возникнет. Несколько раз проверяйте введенные в формуляр данные, чтобы исключить отказ авиакомпанией в посадке вас и ребенка на борт воздушного транспорта из-за ошибок в личных данных. Помните, что при допущении ошибок и обнаружении их после оплаты, чтобы изменить информацию, придется заплатить штраф. Иногда эта сумма может оказаться достаточно большой, и есть случаи, когда легче купить новый билет, чем менять данные о пассажире на платной основе. Но здесь немаловажную роль может сыграть отсутствие билетов по необходимым условиям (рядом с родителями для ребенка мест уже нет), поэтому придется нести незапланированные и не очень приятные траты.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен и ставьте палец вверх!

Приказ Минюста России от 16.04.2014 N 78
(ред. от 30.09.2020)
«Об утверждении Правил нотариального делопроизводства»
(вместе с «Правилами нотариального делопроизводства», утв. решением Правления ФНП от 17.12.2012, приказом Минюста России от 16.04.2014 N 78)
(Зарегистрировано в Минюсте России 23.04.2014 N 32095)

• Главная
• Документы

• Приказ
• Правила нотариального делопроизводства
• I. Общие положения
• II. Оформление документов (документирование нотариальной деятельности)
• Организационно-распорядительные документы
• Оформление реквизитов документов
• III. Обработка входящих документов
• IV. Обработка исходящих документов
• IV. I. Регистрация постановлений об отказе в совершении нотариальных действий
• V. Печати с воспроизведением Государственного герба Российской Федерации, штампы и бланки и усиленная квалифицированная электронная подпись нотариуса
• VI. Составление номенклатуры дел
• VII. Формирование дел
• VIII. Оформление дел. Экспертиза ценности документов и составление описей дел
• IX. Временное хранение дел. Передача дел
• X. Уничтожение дел
• XI. Особенности формирования и оформления отдельных видов дел
• Формирование и оформление наследственных дел
• Направление наследственных дел по принадлежности
• Принятие закрытого завещания
• Вскрытие и оглашение закрытого завещания
• Депозит нотариуса
• Вексельные протесты. — Утратило силу
• XI.I. Нотариальные действия, совершенные удаленно. Сделки, удостоверенные двумя и более нотариусами
• XII. Порядок ведения реестров регистрации нотариальных действий
• XIII. Порядок контроля за исполнением Правил нотариусами, занимающимися частной практикой
• XIV. Особенности работы с электронными документами
• Приложение N 1. Образец журнала регистрации организационно-распорядительных документов. — Утратило силу
• Приложение N 2. Образец акта об отсутствии документов или иных вложений в почтовых отправлениях
• Приложение N 2.1. Образец журнала регистрации входящей корреспонденции. — Утратило силу
• Приложение N 2.2. Образец журнала регистрации исходящей корреспонденции. — Утратило силу
• Приложение N 3. Образец расписки в получении документов нотариусом. — Утратило силу
• Приложение N 4. Образец журнала регистрации входящей корреспонденции. — Утратило силу
• Приложение N 5. Образец журнала регистрации исходящей корреспонденции. — Утратило силу
• Приложение N 6. Образец акта сдачи личной печати нотариуса
• Приложение N 7. Образец акта сдачи бланков нотариуса
• Приложение N 8. Образец номенклатуры дел на соответствующий год
• Приложение N 9. Образец итоговой записи о категориях и количестве дел, находящихся в производстве в соответствующем году
• Приложение N 10. Образец обложки дела
• Приложение N 11. Образец описи дел постоянного хранения за соответствующий год
• Приложение N 12. Образец описи дел временного хранения за соответствующий год
• Приложение N 12.1. Образец описи наследственных дел, производство по которым начато в соответствующем году
• Приложение N 12.2. Образец описи дел, оконченных в соответствующем году, срок хранения которых не установлен
• Приложение N 13. Образец акта о выделении к уничтожению документов
• Приложение N 14. Образец листа-заверителя
• Приложение N 15. Образец внутренней описи документов
• Приложение N 16. Образец внутренней описи документов
• Приложение N 17. Образец описи наследственных дел, оконченных в соответствующем году. — Утратило силу
• Приложение N 18. Образец описи дел постоянного срока хранения, передаваемых в архив
• Приложение N 19. Образец журнала учета приема-передачи полномочий, дел нотариуса и печати
• Приложение N 20. Образец акта приема-передачи дел
• Приложение N 21. Образец книги учета наследственных дел
• Приложение N 22. Образец алфавитной книги учета наследственных дел. — Утратило силу
• Приложение N 23. Образец книги учета заявлений (поручений) о принятии мер по охране наследственного имущества
• Приложение N 24. Образец книги учета заявлений (поручений) о принятии мер по управлению наследственным имуществом
• Приложение N 25. Образец обложки наследственного дела
• Приложение N 26. Образец алфавитной книги учета завещаний. — Утратило силу
• Приложение N 27. Образец справки об изъятии документа
• Приложение N 28. Образец книги учета дел закрытых завещаний
• Приложение N 29. Образец обложки дела закрытого завещания
• Приложение N 30. Образец извещения о вскрытии закрытого завещания
• Приложение N 31. Образец книги учета депозитных операций. — Утратило силу
• Приложение N 32. Образец алфавитной книги Учета кредиторов. — Утратило силу
• Приложение N 33. Образец извещения о внесении в депозит нотариуса денег или ценных бумаг
• Приложение N 33.1. Образец справки по итогам проверки исполнения Правил нотариального делопроизводства
• Приложение N 33.2. Распоряжение
• Приложение N 34. Образец электронного журнала регистрации входящих электронных документов. — Утратило силу
• Приложение N 35. Образец электронного журнала регистрации исходящих электронных документов. — Утратило силу

Приказ

Xi Mu Chapter — Phi Mu Alpha

Добро пожаловать в отделение Xi Mu Alpha Sinfonia Phi Mu в Университете Делавэра!

Узнать больше

Братский прогресс и музыкальное мастерство

Более двух десятилетий мы являемся членами старейшего и крупнейшего тайного национального музыкального братства в Америке

Служить обществу, руководствуясь нашей благородной целью

Целью этого Братства является развитие самого лучшего и истинного братского духа; взаимное благополучие и братство студентов-музыкантов; продвижение музыки в Америке и верность Alma Mater.

Узнать больше

Почему Симфония?

Phi Mu Alpha Sinfonia объединяет узы, превосходящие связи большинства братств. В отличие от большинства социальных братств, Sinfonia и ее членов объединяет очень специфическое качество: любовь к музыке. Связанная верой в наше искусство, Sinfonia способствует пронизыванию Братства среди своих членов через общий возвышенный опыт. Помимо простой дружбы, Sinfonia предлагает возможность общения и товарищества на всю жизнь.

Присоединиться к Си Му

Holden Collison

PMA предоставила мне выход, в котором я нуждался в колледже. Я встретил массу друзей на всю жизнь и смог посвятить себя организации, которая мне небезразлична

Алек Лусби

Через Фи Му Альфу я установил одни из самых глубоких и значимых связей в своей жизни с группой фантастических ребята, которые тоже любят музыку. Это так просто.

Мэтт Гроссман

Фи Му Альфа дал мне чувство принадлежности к Университету Делавэра и помог мне стать тем, кем я являюсь сегодня. Это действительно братство, не похожее ни на что другое.

Марк Уолгин

Я никогда не думал, что вступлю в братство, но я нашел дом в Пхи Му Альфа

Си Му Новости

2 мая 2021 г.

Игры завершены

2 мая 2021 г.

$2 732,16 собрано на благотворительность

2 мая 2021 г.

23 апреля 2021 г.

Games Done: A Charity Livestream

23 апреля 2021 г.

С 1 по 2 мая Си Му проведет 24-часовую прямую трансляцию на Twitch, чтобы собрать деньги на благотворительность!

23 апреля 2021 г.

18 апреля 2021 г.

#TrashTag

18.04.2021

Группа братьев отправилась в Белую Глину, чтобы убрать мусор

18 апреля 2021 г.

26 марта 2021 г.

Бета Зета

26 марта 2021 г.

Добро пожаловать в класс Бета Зета!

26 марта 2021 г.

Давай встретимся в реальной жизни! Мы набираем в начале каждого семестра.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, кто мы или чем мы занимаемся, напишите нам по электронной почте или свяжитесь с нами в социальных сетях!

Присоединяйтесь к Си Му

Филантропия — Си Му Глава

Сервис — это то, кто мы

Будь то

Совместное мероприятие с Sigma Alpha Iota

Пение,

Все начинается с идеи. Может быть, вы хотите начать бизнес. Возможно, вы хотите превратить хобби в нечто большее. Или, может быть, у вас есть творческий проект, которым вы хотите поделиться со всем миром. Что бы это ни было, то, как вы расскажете свою историю в Интернете, может иметь решающее значение.

Локальная очистка мусора

Охрана природы,

Все начинается с идеи. Может быть, вы хотите начать бизнес. Возможно, вы хотите превратить хобби в нечто большее. Или, может быть, у вас есть творческий проект, которым вы хотите поделиться со всем миром. Что бы это ни было, то, как вы расскажете свою историю в Интернете, может иметь решающее значение.

Корона 2018

Общественная служба,

Все начинается с идеи. Может быть, вы хотите начать бизнес. Возможно, вы хотите превратить хобби в нечто большее. Или, может быть, у вас есть творческий проект, которым вы хотите поделиться со всем миром. Что бы это ни было, то, как вы расскажете свою историю в Интернете, может иметь решающее значение.

Национальное обязательство

Музыкальная миссия Оссиана Эверетта Миллса

«Каждый должен приложить высшие личные усилия, чтобы возвысить других до уровня, где они смогут наслаждаться всем, что истинно, прекрасно и непреходяще. Наши права, наши обязанности, наша ответственность, наши интересы и наши мысли должны быть взаимно полезными. Это был дух заботы о других даже за счет собственного времени, усилий и сил, который нашел выражение в нашем любимом первом президенте».

— 1928/1998 Поминальная служба в честь Оссиана Эверетта Миллса.

Более века назад основатель Sinfonia Оссиан Эверетт Миллс самоотверженно посвятил свое время и усилия, чтобы возвысить своих собратьев с помощью музыки. На своем заседании 1 января 1999 г. коллегиальный совет представителей провинции утвердил следующую резолюцию:

Принимая во внимание, что Оссиан Эверетт Миллс, основатель и первый национальный президент Симфонии, ввел практику доставки музыки жителям бостонских городских больниц. в 1880-х годах и продолжал эту благотворительность почти три десятилетия спустя; и

Принимая во внимание, что Sinfonia стремится привить своим членам признание силы музыки как инструмента для возвышения других; и

Принимая во внимание, что такая оценка лучше всего прививается, когда люди демонстрируют добродетель жертвенности, отдавая свое время, усилия и силы, чтобы нести музыку тем, кому повезло меньше; и

Принимая во внимание, что коллегиальный совет представителей провинции стремится предоставить отделениям Phi Mu Alpha, Sinfonia проект, который будет

содействовать членам в их усилиях по возвышению своих ближних и продолжению благотворного дела основателя Sinfonia; поэтому теперь

Решено, что коллегиальный совет представителей провинции принимает Музыкальную миссию Оссиана Эверетта Миллса как стоящий проект; и

Кроме того, что члены совета будут активно поощрять отделения в своих провинциях к участию в проекте; и

Кроме того, что совет призывает всех симфонистов быть миссионерами песни во имя основателя симфонии и первого национального президента Оссиана Эверетта Миллса.

Предоставляя возможность каждому отделению участвовать в музыкальной деятельности, МММ надеется создать поколения синфонистов, которые испытали личное удовлетворение, приносящее в жертву свое время ради возвышения других, и которые понимают свое искусство как означает улучшение человечества.

— Джон А. Монгиови

Председатель Коллегиального совета представителей провинции (1997-2000)

Историческая перспектива

Центральное место в симфонизме занимает вера в то, что мужественным музыкантом является тот, кто любит музыку не ради самой музыки, а скорее как средство возвышения других. Посредством Музыкальной миссии Миллса преданные симфонисты иллюстрируют этот принцип актами музыкального служения. В соответствии с глубоким интересом Миллса к социальному и моральному благополучию студентов, МММ также прививает членам Братства чувство социальной ответственности и милосердия. Каждый год симфонисты затрагивают жизни тысяч людей через МММ.

МММ чтит память основателя Sinfonia Оссиана Эверетта Миллса, продолжая его работу по поддержке тех, кому менее повезло с музыкой. «Цветочная миссия» Миллса была одной из крупнейших и самых известных благотворительных организаций в Бостоне в то время и одной из первых известных организованных попыток улучшить качество жизни пациентов с помощью музыки. Современное возрождение проекта, Музыкальная миссия Оссиана Эверетта Миллса (МММ) является официальной национальной благотворительной организацией Братства.

К 1881 году Миллсу пришла в голову идея посещать жителей бостонских больниц на Пасху и Рождество, и он продолжал эту благотворительность в течение многих лет (незадолго до своей смерти в 1920 году). Чаще всего он возил Цветочную миссию в городские и гомеопатические больницы. В тех случаях, когда было больше участников, формировались две отдельные группы, а также посещались мемориальная больница Винсента, больница Святой Елизаветы, больница Доброго самаритянина и больница общего профиля Массачусетса. Когда были доступны две стороны, посещение городской больницы возглавлял Оссиан Миллс, а другую группу временами возглавлял его брат Клинтон Джеймс Миллс.

Количество участников «Цветочной миссии» менялось из года в год, но обычно Миллса сопровождали от десяти до двадцати студентов из Консерватории Новой Англии, которые развлекали музыкой в ​​виде вокальных и инструментальных соло (обычно на скрипке, мандолине и гитара) и Бостонским клубом Euterpe, небольшим камерным ансамблем, состоящим из различных комбинаций мандолин, гитар, скрипки, виолончели и колокольчиков. Иногда устраивались чтения, а музыкальное развлечение всегда сопровождалось раздачей цветов, открыток и хорошим настроением.

Продолжение Цветочной Миссии зависело от щедрости публики. Цветы, которые использовались на утренних пасхальных службах, собирались в церквях Миллсом и его помощниками, и многие флористы, которым платили, выполняли заказы с количеством цветов, которое «намного превышало сумму, которую обычно покрывали предоставленные средства». Сообщается, что в свое время партия раздала более пятидесяти тысяч цветов, достаточно, чтобы оставить щедрый букет почти на каждой больничной койке в городе. К 1895 было написано, что Миллс «теперь должен только объявить о своем ежегодном туре, чтобы получить столько цветов, сколько он и его помощники могут раздать за целый день». С годами его «Цветочная миссия» приобрела репутацию одной из самых щедрых и прекрасных пасхальных благотворительных организаций, и ее с нетерпением ждали в больницах. Как заметила одна медсестра: «Что за Пасха без мистера Миллса, музыки и цветов?»

Синфонисты призваны служить человечеству через идеалы и музыку, и МММ является одним из средств, с помощью которых симфонисты объединяются в Братство для выполнения этого благородного долга. Уникальная сила существует, когда музыка и любовь объединяются, чтобы принести покой и утешение тем, кто в этом нуждается, и через МММ Sinfonians получают информацию из первых рук об этой мощной комбинации. Симфонист найдет МММ полезной в качестве практической тренировочной площадки, на которой он может получить знания об этой силе из первых рук, поскольку он посвящает себя использованию ее для возвышения своих ближних.