Что лучше — бег или быстрая ходьба

2 сентября 2022

Спорт и фитнес

Всё зависит от ваших целей и состояния здоровья.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Для похудения и поддержания веса

Чем больше калорий вы потратите на физические упражнения, тем выше будут шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере — если вы ограничены во времени.

Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал.

Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.

В одном исследовании учёные проанализировали данные 32 тысяч бегунов и 15 тысяч ходоков за шесть лет. Оказалось, что вторые тратят в два раза меньше энергии и весят больше.

Более того, когда интенсивность и время тренировки уравняли, оказалось, что бегуны теряли больше веса и сантиметров в талии, чем те, кто предпочитает ходьбу.

Помимо физической активности, для похудения также важно питание, и здесь бег снова выигрывает. В одном эксперименте у 18 женщин, занимавшихся ходьбой или бегом, измерили порции еды после тренировки, а также уровень гормонов, влияющих на аппетит и сытость.

Несмотря на то, что бегуны потратили больше энергии на тренировки, после они съели даже чуть меньше, чем те, кто ходил. В итоге в их группе получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), а в группе ходьбы — слегка положительный (+41 ккал).

Бег снижает чувство голода после тренировки и увеличивает ощущение сытости после еды.

Таким образом, бег лучше подходит для поддержания хорошей фигуры. Но тут есть один важный момент: чтобы худеть и поддерживать вес, надо заниматься им постоянно. Желательно — всю жизнь.

Если от одной мысли об этом вас начинает тошнить, пользы от тренировок не будет. Ходьба переносится проще бега, практически не вызывает затруднений, а вместе с разговорами, музыкой или аудиокнигами вообще воспринимается как развлечение.

В то же время всего 10 минут бодрой ходьбы помогут потратить дополнительные 50 ккал, а часовая прогулка — «отработать» небольшой десерт.

Для здоровья суставов

Принято считать, что бег оказывает больше нагрузки на суставы, а значит, более опасен для них, чем ходьба. И действительно, в исследовании с данными пяти тысяч мужчин и женщин выяснили, что он увеличивает риск травм по сравнению с прогулками.

Мужчины, бегающие более получаса в день, значительно больше рисковали получить повреждения на тренировке, чем те, кто занимался меньше 15 минут. А вот ходьба в любом количестве оказалась безопасна для обоих полов.

Даже долгие и регулярные прогулки не увеличивают риск получить травму.

По крайней мере, это справедливо для передвижения с комфортной скоростью около 4–5 км/ч. Но вот с быстрой ходьбой не всё так однозначно.

В одном исследовании с участием 11 спортсменов‑любителей учёные проверили, как скорость передвижения сказывается на суставах. Оказалось, что быстрая ходьба (7,5 км/ч) обеспечивает такое же вращение коленей наружу, как и бег. И при этом заставляет гораздо сильнее сгибать ноги в коленях, что увеличивает нагрузку на суставы.

В то же время и бег не так уж опасен. Более того, он может стать профилактикой остеоартроза — истончения суставного хряща, которое ведёт к боли и скованности.

Анализ данных 74,7 тысячи людей показал, что, пробегая как минимум 1,8 км в день (12,4 км в неделю), люди снижают риск этого заболевания на 18%. А увеличивая беговой объём до 5,4 км в день — на 50%.

Ходьба со сходными энергозатратами также помогает снизить риски, но немного меньше, чем бег. Более того, учёные отметили, что бегуны чаще достигают необходимого уровня активности, чем любители прогулок, и весят меньше. А лишний вес — один из серьёзных факторов риска остеоартрита.

В других научных работах признают, что любительские занятия бегом далеко не самая опасная для суставов активность. Гораздо больше стоит волноваться футболистам, соревнующимся пауэрлифтерам, элитным бегунам на длинные дистанции, а также тем, кто вообще не занимается спортом.

В анализе данных 114 тысяч человек обнаружили, что только 3,5% бегунов‑любителей болели остеоартритом колена или бедра, тогда как в группе неспортивных людей от истончения хряща страдали 10,2%.

Если вы не выполняете сумасшедшие объёмы тренировок, бег не убьёт ваши суставы, а защитит их.

А чтобы избежать других возможных травм, достаточно правильно подбирать нагрузку. Тем, кто хочет наверняка исключить любые повреждения или уже страдает от заболеваний опорно‑двигательного аппарата, подойдут долгие прогулки в комфортном темпе — они обеспечат меньше нагрузки на суставы.

Для здоровья и продолжительности жизни

Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует заниматься лёгкой активностью 150–300 минут в неделю или средней — 75–150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20–40 минут или бегать по 10–20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.

В одном эксперименте за шесть месяцев получасовых пробежек 4 раза в неделю либо сходных по времени прогулок 6 раз в неделю мужчины одинаково хорошо похудели и прокачали выносливость.

В другом исследовании проверили данные почти 49 тысяч человек за шесть лет и установили, что при сходных энергозатратах и бег, и ходьба одинаково хорошо снижают риски гипертонии, повышенного холестерина, сахарного диабета и, возможно, коронарной болезни сердца.

Но при этом более интенсивные тренировки, кажется, чуть лучше продлевают срок жизни. В большом анализе с данными 55 тысяч человек за 15 лет выявили, что регулярные пробежки снижают риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 50%, а по любым другим причинам — на 29%.

Чтобы жить дольше, достаточно бегать 50 минут или 10 км в неделю. Выполнять эту норму можно как за 1–2 тренировки, так и за 5 маленьких занятий по 10 минут.

В другом анализе данных 17,5 тысячи участников выявили, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.

Прогулки также продлевают жизнь, но, кажется, не так эффективно. Например, в анализе данных 27,7 тысячи человек ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.

Также есть одно исследование, в котором сравнили эффект бега и ходьбы на выживаемость у женщин с раком груди. И вот тут первый оказался абсолютным победителем.

Проверив данные 986 участниц, выяснили, что при сходных энергозатратах на ходьбу и бег последний снижает риск смерти примерно в пять раз эффективнее. Однако исследование всего одно, и для конкретных выводов требуется больше информации.

Учитывая сходные преимущества для выносливости, веса и здоровья сердца, можно предположить, что ходьба поможет увеличить продолжительность жизни здоровых людей так же эффективно, как и бег. По крайней мере, если тратить на занятия столько же энергии.

Читайте также 🧐

• Как тренироваться, если болят колени
• Как увеличить скорость бега и не получить травму
• Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

бег или ходьба для похудения и здоровья

Разбираемся, какой вид физических нагрузок эффективнее.  Бег для похудения всегда считался лучше, чем ходьба, но так ли все однозначно на первый взгляд, или же людям с лишним весом предпочтительнее ходить?

Теги:

Здоровье

Бег

pexels.com

Сейчас один из самых популярных видов спорта — бег. Это относительно простой и доступный вид физической нагрузки, так как он не требует дополнительного инвентаря, необходимо только свободное время и вообще желание. Однако он имеет многие упрекают его в небезопасности и предпочитают ему ходьбу.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как ходьба влияет на организм 

Прогулки в быстром темпе положительно сказываются на здоровье. Например, предупреждает болезни сердца и сосудов. В 2016 году ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли (Калифорния) выяснили, что ходьба — это отличное средство профилактики заболеваний сердца. Они провели эксперимент, в котором сравнили показатели бегунов и тех, кто предпочитает ходьбу, от 18 до 80 лет. Оказалось, что второй вид активности в два раза больше снижал риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: на девять процентов, бег же на 4,5 процента. Дело в том, что прогулки на свежем воздухе активизировали кровоток, укрепляли сердце, кости, приводили мышцы в тонус, улучшали сон и работу легких. 

youtube

Нажми и смотри

Оптимальная нагрузка в день 

Чтобы добиться положительного результата, необходимо заниматься ходьбой примерно 30-60 минут в день. Причем неспешная прогулка не будет считаться за тренировку. Для лучшего эффекта шаг должен быть активным и согревающим. 

Но есть важный нюанс: для лучшего жиросжигания на первых этапах не стоит заниматься бегом или ходьбой слишком уж интенсивно. Следите за своим пульсом: если он переваливает за 100-120 ударов в минуту, значит жир перестает сжигаться, а организм начинает работать на гликогене и углеводах.

Это не означает, что человек перестанет худеть. Оздоровительный бег и ходьба в любом случае приведут к потере веса при дефиците калорий. Но лучше делать все правильно, чтобы излишне не нагружать сердечно-сосудистую систему и ускорить процесс похудения.

Противопоказания к занятиям 

Ходьба практически не имеет противопоказаний, такой вид активности подходит даже пациентам с сахарным диабетом или астмой. При этом она просто необходим людям с сидячим образом жизни. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бегать же разрешено не всем. Например, от такой физической активности лучше воздержаться людям с:  

• избыточным весом 
• сердечно-сосудистыми заболеваниями 
• проблемами с суставами
• варикозным расширением вен. 

Что лучше помогает сжигать жир 

При беге и ходьбе задействуются одни и те же группы мышц: 

• ягодичные
• икроножные
• большеберцовые
• квадрицепсы
• мышцы задней поверхности бедра

Однако отличие между ними все же есть. Например, бег более энергозатратный, поэтому часовая пробежка позволяет сжечь человеку весом 70 килограммов около 400-800 калорий, ходьба же — практически вдвое меньше.

Польза для сердца

Бег и ходьба воздействуют на сердце похожим образом. Поэтому так сложно сказать, что лучше бег или ходьба для работы сердца.

Если у вас большой вес, то от бега лучше отказаться. Сердце может и не справиться с высокими нагрузками. С ходьбой же все однозначно: она чрезвычайно полезна для работы сердечно-сосудистой системы организма. 

Но если мы говорим о полностью здоровых людях, то ситуация становится не столь однозначной. Некоторые исследования утверждают, что ходьба однозначно полезнее. Другие же свидетельствуют, что ходьба и бег на выносливость имеют равную полезность для сердца.

Польза для суставов

Если спросить спортсмена, чем отличается ходьба от бега, то среди отличий он наверняка назовет нагрузку для суставов. И будет прав, но не до конца.  

Традиционно считается, что бег вредит суставам, а вот ходьба приносит только пользу. Это действительно справедливо для людей с лишним весом, однако если мы будем сравнивать людей в хорошей форме, то придем к феноменальным выводам: бег или ходьба, если речь идет об интенсивных занятиях, воздействуют на суставы похожим образом. 

Истории о существенном вреде при беге справедливы, но только в нескольких случаях:

• лишний вес;
• плохая обувь;
• бег по асфальту;
• интенсивность нагрузок.

Если же подойти к делу ответственно, то бег принесет лишь пользу для ваших суставов.

Для мышц

Бег или ходьба для похудения – отличные варианты. А вот для роста мышц едва ли. Да, профессиональный бегун накачает мышцы ног, однако большой спорт не принесет здоровья. Лишь травмы. 

Если же мы говорим об положительном эффекте от бега или ходьбы, то рост мышц не входит в их число. Но это не значит, что от бега надо совсем отказываться. Он полезен в качестве разогрева перед тренировкой, но даже в этом случае сложно сказать, ходьба лучше бега или нет. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите.

От стресса и нервного напряжения

С чем точно нет вопросов, так это со стрессами. Известно и доказано, что физкультура, ходьба и бег в особенности, лучшим образом влияют на мышление и отношение к стрессу человека. 

Бег справляется с этой задачей не хуже, поэтому начните бегать или ходить (а можно и вовсе переходить на бег после ходьбы), чтобы испытывать меньше стресса. Это поможет.

Как бег и ходьба влияют на фигуру

Велосипед, бег или ходьба? Что поможет похудеть лучше всего? Вероятнее всего бег. Как минимум, он требует меньше всего времени для сжигания максимального количества калорий. 

Также известно, что бегуны съедают меньше еды и чаще живут в состоянии дефицита калорий. Любители ходьбы или велосипеда таким похвастаться не могут. Однако если заниматься ходьбой интенсивно или много, а также тщательно следить за питанием, то ходьба окажется не хуже.  

Как бег и ходьба влияют на продолжительность жизни 

Любители упражнений ходьбы и бега, возрадуйтесь! Учеными доказано, что эти упражнения продлевают жизнь. Аж на год. Хотя есть и другие исследования, утверждающие, что разница куда больше: вплоть до 6 лет.

Проблема таких исследований лишь в том, что анализировать продолжительность жизни исключительно с помощью бега или ходьбы бессмысленно. Куда важнее генетика. Поэтому не нужно рассчитывать, что спортивная ходьба и бег сделают из вас долгожителя. Лучше надейтесь на хорошие гены.

Что будет если совмещать и бег, и ходьбу интервально

Физические упражнения типа ходьбы или бега можно совмещать. Более того, так часто делают, чтобы снизить нагрузки на суставы. Предупреждаем сразу: интервальное выполнение упражнений не сделает вас сильно лучше, однако может быть полезно при похудении и низких показателях выносливости. Поэтому пользуйтесь, но не переусердствуйте. 

Как правильно бегать, как правильно ходить

Виды ходьбы и бега бывают разными. Как следствие, существует разная техника выполнения. Например, существует скандинавская ходьба с палками, которая сильно отличается от стандартной.

С бегом еще сложнее. Если говорить о спринте и высокоинтенсивных нагрузках, то алгоритм выполнения упражнений один, а если речь о марафонском беге на невысокой скорости, то правила выполнения будут отличаться. Но несмотря на разновидности ходьбы и бега есть несколько универсальных правил, которых следует придерживаться:

• глубоко и медленно дышите, но не допускайте гипервентиляции легких;
• держите один ритм, старайтесь не сбиваться;
• делайте паузы и перерывы, когда это необходимо;
• пейте больше воды.

Также важный нюанс, который касается бега. Высокая скорость вызывает большую нагрузку на суставы. Если бегать регулярно и быстро, то колени скоро попросятся на выход. Чтобы этого не произошло, не бегайте по асфальту и используйте специальную беговую обувь.

Еще один хороший совет, который поможет: ходьба или бег с музыкой приносят куда больше удовольствия, поэтому не стесняйтесь использовать наушники.

Ошибки при беге и ходьбе

Самая главная ошибка при ходьбе или легком беге – желание думать, что это панацея от всех бед. Бытует мнение, что стоит только начать бегать или ходить, как тут же начнешь худеть и сбрасывать лишние килограммы. Это не так.

Снижение веса вызывает не бег или ходьба, а дефицит калорий. Раскроем тайну: можно похудеть, даже не занимаясь спортом, а питаясь пиццами и роллами. Просто нужно сделать так, чтобы количество энергии, полученной в еде, было меньше необходимого для работы организма количества. Но так делать не стоит, потому что еще сгорят и мышцы.

Вторая важная ошибка: игнорирование техники безопасности. Бег и ходьба пусть и простые технически упражнения, но их тоже можно делать неправильно, навредив своему здоровью. А если мы говорим о ходьбе и беге на лыжах, например, то нюансов еще больше.

Подведем итоги

Какой итог: бег и ходьба очень похожие упражнения, которые практически не уступают по эффективности друг другу. С одной стороны бег позволяет эффективнее сжигать лишние килограммы, но с другой стороны ходьба никому не противопоказана, поэтому ею может заниматься человек даже с очень большой массой тела. 

Бег и ходьба отлично продлевают жизнь, улучшают работу сердца и приводят организм в тонус. С этим согласны и эксперты. 

Так Валерий Резниченко, диетолог, профессиональный бодибилдер и тренер, утверждает, что бег и ходьба – это основа для тренировки, которую нельзя игнорировать. Каждое занятие у него начинается и заканчивается с интенсивной ходьбы, которая приводит организм в тонус и позволяет чувствовать себя значительно лучше после интенсивных силовых занятий. 

Читайте также:

Как полюбить бег и начать им заниматься: полный гид по самому доступному виду спорта

Почему ходьба — один из лучших вариантов кардиотренировки?

Преимущества бега и ходьбы — Super Jock ‘N Jill

Вы, наверное, слышали старую пословицу… Бег и ходьба полезны не только для здоровья, но и для души! Было проведено множество исследований, которые подчеркивают важность регулярных физических упражнений для общего самочувствия. И два самых полезных упражнения — это бег и ходьба.

Как бег, так и ходьба полезны для физического и психического здоровья. Вы можете бегать или ходить каждый день, или вы можете включить прогулку или бег через день в свою разнообразную программу упражнений. Эксперты предполагают, что быстрая ходьба в течение примерно 30 минут с умеренной скоростью каждый день может сжечь от 150 до 200 калорий. Кроме того, длительная прогулка или бег могут очистить ваши мысли и успокоить вас.

Исследования показали, что регулярная ходьба и бег помогают предотвратить ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт и некоторые виды рака. Ниже приведены лишь некоторые из многочисленных преимуществ бега и ходьбы.

1. Ходьба или бег помогают вам поддерживать себя в форме и сжигать больше калорий: Несмотря на то, что упражнения сжигают калории, когда вы тренируетесь, хорошая новость заключается в том, что сжигание продолжается после того, как вы прекращаете тренировку. Исследования показали, что ходьба или бег увеличивают «дожигание», то есть количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки. Таким образом, все, что вам нужно делать, это ходить или бегать умеренно быстро, чтобы наслаждаться преимуществами еще долго после того, как вы прекратите тренироваться.

2. Это поможет вам жить дольше: Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что бегуны и люди, занимающиеся быстрой ходьбой, как правило, живут дольше, чем те, кто не выполняет эти упражнения регулярно. Другое исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологов, показало, что бег или ходьба даже в течение 5-10 минут в день могут существенно снизить риск смерти от всех болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания.

3. Улучшает настроение и делает вас счастливее: Если вы регулярно тренируетесь, вы, вероятно, сталкивались с этим. «кайф бегуна» — это то, что когда-либо испытывали все бегуны. Это вызвано выбросом гормонов хорошего самочувствия, называемых эндоканнабиноидами. Регулярные физические упражнения также защищают вас от депрессии и помогают справиться с тревогой и стрессом. Исследование, опубликованное в 2012 году в Журнале здоровья подростков, показало, что всего 30 минут бега в течение 3 недель улучшают качество сна, настроение и концентрацию.

4. Повышает уровень витамина D: Если вы бегаете или гуляете на свежем воздухе, это отличный способ повысить уровень витамина D. Около 41,6% американцев испытывают дефицит этого витамина. Дефицит витамина D может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, болям в костях, мышечной слабости и раку. Бег и прогулки на свежем воздухе — один из способов борьбы с этим.

5. Помогает сохранить здоровье глаз: Исследования, проведенные в 2013 году, показали, что у тех, кто ходил или пробегал в среднем 5 миль в день, риск развития катаракты и возрастной потери зрения или слепоты был на 41% ниже.

6. Это хорошо для пожилых людей: Хотя оставаться активным в пожилом возрасте полезно, бег и ходьба также помогают улучшить подвижность и другие параметры здоровья у пожилых людей. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, те пожилые люди, которые в молодости имели привычку ходить или бегать, в старости были более подвижными и независимыми.

7. Помогает бороться с простудой: Даже короткая 30-минутная тренировка может стимулировать и укрепить вашу иммунную систему и предотвратить простуду. Кроме того, бег и ходьба в течение примерно 30-45 минут каждый день могут улучшить иммунитет человека и помочь ему бороться с большинством болезней и недугов.

8. Улучшает сон у женщин в постменопаузе: Многие женщины в постменопаузе испытывают ночные приливы и потливость. Ходьба и бег помогают этим женщинам легче заснуть.

9. Это может снизить риск развития рака: Хотя бег и ходьба не могут вылечить рак, они могут помочь предотвратить его. Исследования также показывают, что бег помогает улучшить качество жизни во время химиотерапии.

10. Прибавляет лет к жизни: Даже если вы будете тренироваться минимальное количество времени — 30 минут пять раз в неделю — вы, вероятно, проживете дольше. Проведенные исследования показывают, что бег и ходьба полезны всем, в том числе тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Итак, теперь вы знаете о многих преимуществах бега и ходьбы. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге и ходьбе или ветераном, вам понадобится правильное снаряжение, которое поможет вам ходить и бегать оптимальным образом.

Super Jock ‘n Jill — это место, где можно заняться спортом. Super Jock ‘n Jill — это магазины спортивных товаров, в которых продается снаряжение, необходимое для занятий ходьбой и бегом. Тем не менее, это также место, где новички и опытные бегуны могут собраться вместе, чтобы обменяться историями и помочь друг другу.

Super Jock ‘n Jill организует еженедельные забеги каждый вечер понедельника и вторника. Monday Night Run собирается каждый понедельник в 18:15 в магазине Super Jock ‘n Jill Greenlake. Это социальный забег, открытый для всех уровней темпа. Вечерний забег вторника проводится каждый вторник в 18:15 в магазине Super Jock ‘n Jill Redmond и также открыт для всех уровней темпа.

Помимо этих еженедельных забегов, Super Jock ‘n Jill также организует медицинские вечера в своих офисах в Редмонде и Гринлейке. Во время этих медицинских вечеров Super Jock ‘n Jill принимает местных ортопедов, физиотерапевтов, врачей спортивной медицины и массажистов в обоих своих магазинах. Это не только помогает бегунам получать советы по фитнесу, но и помогает им узнать о профилактике травм, тренировках и медицинских проблемах.

Итак, если вы заинтересованы в спортивном снаряжении для бега и ходьбы или в любом из наших мероприятий, Super Jock ‘n Jill — это то, что вам нужно! Что еще можно желать для тех из вас, кто занимается бегом или ходьбой или только начинает заниматься бегом?

Для получения дополнительной информации о многочисленных преимуществах бега и ходьбы, а также о правильной экипировке обращайтесь в Super Jock ‘n Jill по телефонам 425-658-4929 или 206-522-7711 и 4 info@superjocknjill. com .

Самые удивительные преимущества бега и ходьбы в 2023 году

Для большинства из нас наши фитнес-планы начинаются и заканчиваются абонементом в тренажерный зал. Мы думаем, что это очевидно — в тренажерном зале есть все тренажеры и свободные веса, необходимые для похудения, наращивания мышечной массы и просто для улучшения общего состояния здоровья.

Многие не знают, что мы можем получить те же преимущества от бега и ходьбы. Оба вида деятельности обеспечивают изобилие преимуществ для физического и психического здоровья .

Мы не предлагаем вам полностью бросить спортзал. Нет, но настоятельно рекомендуется включить прогулку или бег в свой ежедневный режим тренировок, и в долгосрочной перспективе это принесет вам много пользы.

На самом деле, эксперты предполагают, что быстрая ходьба в течение 30 минут с умеренной скоростью каждый день может сжечь 150-200 калорий. Кроме того, длительные прогулки помогут очистить мысли и успокоить вас.

Вот преимущества для здоровья ходьбы и бега , о которых вы не знали!

1. Бег продлевает жизнь

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что бегуны, как правило, живут дольше, чем те, кто не занимается этим видом упражнений регулярно. В исследовании приняли участие 1000 взрослых (старше 50 лет) в течение 21 года. В конце исследования 85% бегунов были еще живы, в то время как только 65% не бегающих были активны.

Другое исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологов, показало, что бег или ходьба даже в течение 5–10 минут в день снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Фото: 123RF

2. Бег повышает уровень витамина D естественным образом

Человеческий организм получает большую часть витамина D под воздействием солнца. К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research, большинство из нас проводят так много времени в помещении, что около 41,6% американцев испытывают дефицит этого витамина. Те, у кого не хватает витамина D, могут страдать от:

• боли в костях
• Мышечная слабость
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Рак
• Тяжелая астма [у детей]

Дефицит витамина D также увеличивает риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Фактически, исследование с участием 382 участников показало, что у людей с низким уровнем витамина D повышен риск снижения когнитивных способностей. Исследователи пришли к такому выводу после того, как каждый год в течение пяти лет сдавали анализы крови участников, а также анализы мозга и сканирование.

3. Бег улучшает настроение

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что бег или ходьба всего 30 минут в день могут улучшить настроение человека, помочь улучшить сон и повысить уровень концентрации в течение дня.

Мичиганский университет также провел исследование, в котором говорится, что люди, пережившие стрессовый период в своей жизни, могут значительно улучшить свое настроение и снизить уровень депрессии после долгой спокойной прогулки.

4. Бег придает уверенности в себе

Ходьба и бег — это индивидуальный вид спорта, и все, что вам нужно, — это пара хорошей обуви, чтобы начать. Когда вы начинаете гонку, будь то миля или марафон, вы ставите перед собой цель. Бегите дальше или лучше, чем раньше, это даст вам чувство выполненного долга и достижения. Совершите спринт на свежем воздухе, чтобы еще больше повысить самооценку. Исследования показали, что бег на свежем воздухе и загорание на солнце могут повысить самооценку человека.

5. Бег помогает справиться со стрессом

Снятие стресса — одно из наиболее распространенных психологических преимуществ бега. Стресс может быть вызван различными причинами, такими как работа, семья или события, которые изменили жизнь. Бег действительно увеличивает количество норадреналина, химического вещества, которое может смягчить реакцию мозга на стресс. На самом деле бег дает вам время подумать о своих проблемах или на какое-то время избежать их.

6.

Бег сжигает калории

Все виды упражнений помогают сжигать калории, верно? Но знаете ли вы, что часовая тренировка в тренажерном зале может сжечь примерно 300 калорий, а часовая пробежка может сжечь вдвое больше?

Эксперты в области здравоохранения также утверждают, что даже ходьба на беговой дорожке помогает и может увеличить сжигание калорий в большей степени, чем велотренажер, лестничный подъемник и гребной тренажер.

Фото: 123RF

Бег может помочь вам сбросить несколько фунтов, если вы хотите похудеть. Но не забудьте включить здоровую, сбалансированную диету, чтобы прийти в форму, чтобы ваше тело пополнялось питательными веществами.

7. Бег полезен в старости

Нам всем приходится стареть, но большинство из нас боится потерять независимость и страдать от неподвижности в более позднем возрасте. Ну, угадайте что? Ходьба также помогает здесь!

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, те, кто в молодости имел привычку ходить пешком, в старости были более подвижны и самостоятельны. Участники в возрасте от 70 до 89 лет были разделены на две группы ходячих и неходячих.

В конце 2,5-летнего исследования группа, которая регулярно занималась физическими упражнениями, на 28% реже становилась инвалидом и на 18% реже страдала от физической инвалидности.

8. Бег помогает сохранить здоровье глаз

Удивительно, но помимо пользы для здоровья и психики ходьба и бег также полезны для нашего зрения. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у тех, кто ходил или пробегал в среднем 5 миль в день, риск развития катаракты и возрастной потери зрения или слепоты был на 41% ниже.

Хотя точная причина этого преимущества до сих пор неизвестна, большинство экспертов в области здравоохранения предполагают, что бег снижает вероятность развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, которые могут способствовать развитию катаракты.

Фото предоставлено: 123RF

9. Физические упражнения полезны для ваших глаз

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика, снижают внутриглазное давление, т. е. давление в ваших глазах, это может помочь защитить ганглиозные клетки сетчатки. Кардиоупражнения также помогают увеличить приток крови к зрительному нерву и сетчатке. Таким образом, можно улучшить общее состояние здоровья глаз и зрение, особенно у людей с глаукомой.

Иногда проблемы со зрением и болезни глаз также связаны с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Итак, здоровая диета и регулярные физические упражнения — два самых важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы снизить и то, и другое.

10. Выходите на улицу и занимайтесь спортом

Во время бега зрение и зрение не требуют много времени для упражнений. Что-то такое простое, как быстрая 20-минутная прогулка в парке примерно четыре раза в неделю, увеличит ваш пульс на целых 25 процентов.

Если ходьба не является вашей сильной стороной, вы можете подумать о других видах спорта, таких как езда на велосипеде, плавание, бег, танцы, бег вверх и вниз по лестнице, чтобы увеличить кровоток.

Независимо от того, какое занятие вы выберете, оно не только принесет пользу вашим глазам и зрению, но и укрепит ваше здоровье в целом.

11. Бег борется с простудой

Британский журнал спортивной медицины утверждает, что те, кто чувствует, что вот-вот простудится, могут пойти на быструю 30-минутную тренировку, чтобы стимулировать свою иммунную систему и бороться с простудой.

Исследование показало, что у 43% людей, страдающих от инфекций дыхательных путей, симптомы были менее выраженными по сравнению с теми, кто не занимался бегом.

Государственный университет Аппалачей в Северной Каролине также предполагает, что бег или ходьба каждый день в течение 30–45 минут могут со временем повысить иммунитет человека и помочь ему бороться с большинством болезней и недомоганий.

Кроме того, если у вас ИВДП (инфекция верхних дыхательных путей), внимательно следите за своим состоянием и избегайте перетренированности и хронической усталости. Не переусердствуйте с высокоинтенсивными тренировками. Бегуны, которые тренируются и бегают в более быстром темпе, имеют более высокую заболеваемость ИВДП.

Не переусердствуйте с длительными тренировками, бегуны, которые тренируются со скоростью 97 километров и более в неделю, испытывают в два раза больше ИНДП по сравнению с теми, кто тренируется со скоростью 32 километра в неделю.

Пейте углеводные напитки до, во время и после беговых или очень тяжелых упражнений. Рекомендуемая доза составляет от 30 до 60 граммов углеводов во время тренировки. Это уменьшит влияние гормонов стресса на вашу иммунную систему.

12. Бег улучшает сон у женщин в постменопаузе

Женщины в постменопаузе часто испытывают приливы и потливость по ночам. Однако женщины, которые ежедневно ходят пешком, сообщают, что засыпают гораздо легче — по данным Центра исследования рака Фреда Хатчинсона.

Фото: 123RF

Бег также помогает уменьшить приливы, больше спать и поднимает настроение. Женщины, которые занимаются спортом, показали некоторые улучшения в отношении приливов. Это также помогает женщинам улучшить общее состояние здоровья.

13. Многочисленные другие преимущества для здоровья

Здесь также важно упомянуть, что бег и ходьба также помогают снизить кровяное давление, снизить риск развития рака и диабета, улучшить память и даже обуздать стрессовое переедание, также известное как компульсивное переедание.

Короче говоря, бег и ходьба — два лучших способа максимально улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие. Прежде всего, вы можете бегать где угодно и когда угодно, и это тоже без вложений в какое-либо оборудование.

Почему нужно регулярно бегать или ходить

Бег или прогулка — это действия, которые легко выполнять в режиме упражнений. Независимо от того, 18 вам лет или 80, каждый может извлечь пользу из этой простой и удобной формы упражнений.

Итак, выходите и наслаждайтесь прогулкой – быстрой или медленной. И когда вы вернетесь, вы обязательно поблагодарите себя за то, что прочитали эту статью.

Преимущества бега по сравнению с преимуществами ходьбы

Что касается бега или ходьбы, то и другое имеет преимущества, которые могут улучшить ваше психическое и физическое самочувствие.

Более высокая интенсивность бега приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, большему сжиганию калорий и более мощной производительности, чем ходьба в умеренном темпе. Это также помогает улучшить прочность суставов, снять стресс и повысить ясность ума.

Ходьба , с другой стороны, сопряжена с меньшим риском получения травмы, чем бег, из-за меньшей нагрузки на мышцы ног, которую он вызывает.

Кроме того, прогулки являются идеальным способом для тех, кто начинает программу упражнений, чтобы постепенно снизить уровень активности, так как они меньше воздействуют на суставы и легче нагружают их по сравнению с более напряженными занятиями.

Наконец, регулярные прогулки дают много возможностей для саморефлексии, а также увеличивают шансы на участие в общественной жизни, что делает их приятным занятием в любое время года.

Основные советы по бегу и ходьбе

Бег — отличный способ сохранить здоровье, но есть несколько советов, которые следует учитывать для обеспечения безопасности и эффективности.

• В первую очередь важно правильное питание; сбалансированная диета и отказ от бега сразу после еды помогут вам получить максимальную отдачу от пробежки.
• Кроме того, важно избегать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировки.
• Носите светоотражающую и влагоотводящую одежду, если бегаете рано утром или поздно вечером, и старайтесь придерживаться безопасных и безопасных зон — избегайте изолированных дорожек.
• Очень важно делать перерывы, когда это необходимо, чтобы ваше тело могло отдохнуть, а также сообщать кому-то, где вы планируете бежать и когда вы должны вернуться.
• Наконец, если вы получили травму – сначала отдохните, прежде чем пытаться снова!

Дополнительные преимущества бега и ходьбы

Можно ли ходить и бегать каждый день?

Да, ежедневная ходьба и бег несут массу преимуществ, таких как снижение артериального давления, снижение риска развития рака и диабета, улучшение памяти и даже снижение стресса от переедания.

Достаточно ли ходить 30 минут в день?

Да, исследование, проведенное Журналом Американского колледжа кардиологов, показало, что бег или ходьба даже по 5–10 минут в день снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Ходьба и бег сжигают калории?

Да, бег и ходьба могут сжигать калории, что поможет вам сбросить несколько фунтов веса.

Что произойдет с моим телом, если я начну ходить каждый день?

Поможет сохранить общее состояние здоровья и тонизировать мышцы. Это также улучшает ваше настроение и помогает обрести уверенность в себе.

Лучше бегать утром или вечером?

Бегать утром или вечером? Согласно науке, лучшее время для бега на длинные дистанции — поздний вечер или ранний вечер. С другой стороны, если ваша цель — справиться с депрессией или быстрее похудеть, то утренняя пробежка будет более эффективной.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты бега?

Если вы новичок в беге, вы можете ожидать улучшения своей аэробной формы в течение четырех-шести недель после начала еженедельной тренировки.