Как высушить тело

Упорные тренировки и правильное питание – это еще не все, для того чтобы получить тело вашей мечты! Секрет в том, что фитоняши время от времени проводят процедуру сушки тела. Сушка мышц – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель — улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается строжайшая белковая диета. И ни грамма шоколада! Список позволенных продуктов в помощь желающим подсушиться будет полезен, когда от куриной грудки, хумуса, протеиновых батончиков без сахара и творога станет совсем невмоготу.

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима. При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он — идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Морпепродукты — кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью. Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Этот овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Сельдерей помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды, сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле — всего 1 грамм! А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C — и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое — всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель. Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина — растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Несмотря на то, что многие фитнес-блогеры воспевают сушку, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярного высушивания тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год. Перед пляжным сезоном.

Теги: как правильно сушиться, сушка, сушка тела

меню на каждую неделю для девушек

Сушка тела – комплексная система, основой которой является специально подобранный рацион. Узнай, чем нужно питаться, чтобы эффективно подсушиться и не навредить здоровью.

Теги:

Здоровье

ногти

сушка тела

домашняя сушка тела

меню для сушки тела в домашних условиях

Shutterstock

Сушка – это не диета в привычном понимании этого слова. Это – целая система со своими правилами, чётко соблюдая которые можно добиться видимых результатов. Целью сушки является уменьшение жировой прослойки, наращивание мышечной массы и проявление рельефа. Таким образом важно не только питаться определённым образом, но и регулярно тренироваться, чтобы ни в коем случае не допустить сжигания мышц вместе с жиром. Женская сушка немного отличается от мужской, основное различие кроется как раз в меню. Женщинам разрешается употреблять чуть большее количество полезных жиров, поскольку они необходимы для правильной работы организма.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Питание для сушки тела

«Диета» для сушки тела состоит из нескольких важных этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Первое и самое главное правило питания – приступать к сушке тела постепенно. Необходимо подготовить свой организм к переходу на новую систему питания.

Вот что нужно знать о сушке тела в домашних условиях и о самом меню…

• Для девушек сушка тела эффективна только при наличии мышечной массы и регулярных тренировок. В противном случае положительных результатов не будет.
• Продолжительность сушки тела – 6 недель. За это время организм успевает избавиться от лишних жировых отложений, благодаря чему и проявится заветный мышечный рельеф.
• Сушка – не про голод. Важно питаться 5-6 раз в день, чтобы добиться желаемой цели. Частое питание небольшими порциями – залог качественной просушки тела.
• Не забывай про жидкость: при недостатке влаги в организме замедляются обменные процессы.
• Во время сушки из рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, практически все крупы и готовы продукты питания.
• Питание для сушки тела основано на приоритетном потреблении белков: мясо, рыба, орехи, творог, сыры, кефир, небольшое количество бобовых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Меню для сушки тела весьма разнообразно, как бы ни казалось на первый взгляд. Во-первых, каждый этап сушки имеет свой рацион, во-вторых, небольшое количество углеводов можно употреблять в пищу, но только лишь в первой половине дня. Не следует питаться за два часа до тренировки и в течение двух часов после неё.

• Примерное меню для девушек на первую неделю сушки

Рассчитывай количество углеводов в неделю следующим образом: 2,5 грамма на килограмм веса тела. Разрешены медленные углеводы, к ним относятся бурый рис, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом. Ключевые продукты – нежирные сорта мяса и рыбы, творог, немного орехов, овощи и зелень, богатые клетчаткой.

• Примерное меню для девушек на вторую неделю сушки

На второй неделе сушки количество углеводов сокращается в несколько раз, суточная норма на 60 кг веса составляет 60 г медленных углеводов. Ужин лучше всего выбирать в облегчённом варианте, отдавая предпочтение творогу или кефиру. Главным образом избегай продуктов с сахаром в составе.

• Примерное меню для девушек на третью неделю сушки

Суточная норма медленных углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса, из меню следует убрать фрукты, за исключением цитрусовых. Очень важно включить в меню морскую рыбу: она необычайно питательна и полезна для женского организма, в том числе для репродуктивной системы и внешнего состояния кожи, волос и ногтей.

• Примерное меню для девушек на четвёртую и пятую неделю сушки

В этот период углеводы полностью исключаются из меню. За всю неделю разрешается съесть 6 ложек гречки на завтрак. Также запрещается морковь в любом виде, упор делается на большое потребление клетчатки. Салаты из зелёных овощей можно заправлять оливковым маслом.

• Примерное меню для девушек на шестую неделю сушки

Выходить из сушки нужно постепенно. Придерживайся меню третьей недели, но сократи количество тренировок.

Примерное меню на неделю: сушка тела для женщин

1. Завтраки: бурый рис или гречка, зелёные овощи или цитрусовые фрукты.
2. Перекус: миндальные орехи, кефир.
3. Обед: отварная рыбы или куриная грудка, салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
4. Перекус: 2-3 кусочка сыра, творог.
5. Ужин: отварные куриные яйца, брокколи на пару.

14 советов по питанию для увлажнения и защиты

Пища является жизненно важной частью здоровья кожи. Если человек придерживается здоровой сбалансированной диеты, его кожа может лучше выполнять свои защитные функции. Употребление определенных продуктов может даже помочь защитить и увлажнить кожу.

Однако некоторые другие продукты могут препятствовать или препятствовать некоторым защитным функциям кожи, что приводит к усугублению сухости кожи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о влиянии диеты на кожу. В этой статье также рассматриваются 14 продуктов, которые могут помочь в борьбе с сухостью кожи, а также некоторые продукты, которых следует избегать.

Кожа является жизненно важным органом. Он обеспечивает барьер для защиты остальной части тела от внешних угроз, таких как бактерии, окислители и ультрафиолетовое излучение.

Защитная функция кожи важна для предотвращения чрезмерной потери воды и предотвращения воздействия на организм вредных химических веществ и аллергенов. Это также помогает поддерживать температуру тела.

Питательные вещества необходимы коже для обеспечения этого защитного барьера. Если человек соблюдает здоровую, сбалансированную диету, которая обеспечивает его необходимыми питательными веществами, они могут помочь поддерживать защитные функции кожи.

Точно так же, если человек не придерживается здоровой диеты, это может изменить функцию кожи, что приведет к таким жалобам, как сухость кожи.

Сухая кожа может быть симптомом дефицита определенных питательных веществ, в том числе:

• витамина А
• витамина С
• витамина D
• витамина Е
• цинка
• селена 9002 0

Убедитесь, что эти витамины и минералы входят в состав диеты может помочь сохранить кожу здоровой. Употребление омега-3, антиоксидантов зеленого чая и куркумы также может помочь предотвратить сухость кожи.

В следующих разделах все эти диетические элементы рассматриваются более подробно.

Говяжья печень является хорошим источником витамина А. Это связано с тем, что животные хранят витамин А в печени.

По данным Национального института здоровья (NIH), порция жареной говяжьей печени весом 3 унции содержит 6582 микрограмма (мкг) витамина А. Порция такого размера обеспечивает до 731% дневной нормы (DV). витамина А.

Важно отметить, что верхняя суточная доза витамина А составляет 3000 мкг. Люди должны оставаться в пределах этого предела, так как избыточное потребление витамина А может привести к токсичности.

Витамин А является важным питательным веществом для борьбы с сухостью кожи, поскольку он содержит ретиноиды и каротиноиды. Эти свойства активируют определенные пути в организме, которые непосредственно воздействуют на кожу.

Витамин А может помочь восстановить поврежденную УФ-излучением кожу и уменьшить симптомы псориаза.

Еще одним хорошим источником витамина А является сладкий картофель. Каждый запеченный сладкий картофель с кожурой содержит 1403 мкг витамина А. Порция такого размера содержит 156% суточной нормы.

Опять же, стоит отметить, что верхний предел потребления витамина А составляет 3000 мкг в день. Потребление большего количества может быть вредным.

Национальный институт здоровья утверждает, что витамин А имеет несколько других применений, помимо борьбы с сухостью кожи. Например, он может помочь защитить от низкого количества железа в крови и может увеличить выживаемость при некоторых заболеваниях, таких как корь.

Сладкий красный перец является хорошим источником витамина С. Полстакана сырого сладкого красного перца содержит 95 миллиграммов (мг) витамина С. Это соответствует 106% суточной нормы.

Витамин С полезен в борьбе с сухостью кожи, поскольку он значительно увеличивает увлажнение кожи.

Кроме того, этот витамин защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Он также увеличивает количество коллагена в коже, уменьшая возрастные кожные заболевания, такие как морщины, пигментация и более жесткая кожа.

Киви — еще один хороший источник витамина С. Один средний киви содержит 64 мг витамина С, что составляет 71% суточной нормы.

Недостаток витамина С может отрицательно сказаться на коже, приводя к болям в суставах, замедлению заживления ран и дефициту железа.

По данным NIH, помимо увлажнения кожи и защитных функций витамин С обладает и другими полезными свойствами. Например, потребление витамина С может снизить риск развития катаракты и уменьшить тяжесть симптомов простуды.

Жир печени трески является хорошим источником витамина D. Одна столовая ложка содержит 34 мкг витамина D, что соответствует 170% суточной нормы.

Существуют различные типы витамина D, включая витамин D3 и витамин D2. Витамин D3 может ингибировать кератиноциты, которые вызывают сухость кожи, например, псориаз.

Этот витамин также может уменьшать воспаление, способствовать заживлению ран и бороться с воздействием ультрафиолетовых лучей.

Узнайте больше о рыбьем жире для сухой кожи здесь.

Соевое, миндальное и овсяное молоко, обогащенное витамином D, являются хорошими источниками этого питательного вещества. По данным NIH, 1 порция содержит 2,5–3,6 мкг, что обеспечивает до 13–18% суточной нормы.

Национальный институт здоровья добавляет, что одним из полезных эффектов витамина D является противовоспалительное действие. Это может помочь коже сохранить влажность и увлажнение.

Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Одна унция жареных всухую семечек содержит 7,4 мг, что соответствует 49% суточной нормы.

Витамин Е является антиоксидантом и может помочь в борьбе с неблагоприятными последствиями УФ-повреждений, такими как сухость кожи и пигментация.

Сочетание источника витамина Е и источника витамина С может помочь уменьшить воспаление и покраснение кожи.

Устрицы богаты цинком. Три унции жареных устриц в панировке содержат 74 мг цинка, что соответствует 673% суточной нормы.

Цинк — это питательное вещество, необходимое для защиты кожи от УФ-повреждений. Он ограничивает количество радиации, проникающей через кожу, и может помочь предотвратить высыхание кожи.

Сочетание источника цинка и источника витамина С может помочь в борьбе с прыщами, поскольку оба они обладают антибактериальным действием.

Запеченные бобы также являются хорошим источником цинка. Полстакана консервированных простых или вегетарианских запеченных бобов содержит 2,9мг цинка, что соответствует 26% суточной нормы.

По данным NIH, помимо увлажнения и увлажнения кожи, цинк имеет несколько преимуществ для здоровья. Например, он может укрепить иммунную систему, ускорить заживление ран и помочь в лечении диареи.

Желтоперый тунец является хорошим источником селена. Три унции приготовленного желтоперого тунца содержат 92 мкг селена, что соответствует 167% суточной нормы.

Селен защищает кожу от вредного воздействия УФ-лучей за счет повышения активности ферментов в коже.

Селен также полезен при лечении симптомов псориаза за счет повышения уровня глутатионпероксидазы у пациентов с этим заболеванием.

Авокадо — хороший источник омега-3.

Диета с низким содержанием омега-3 может привести к сухости, шелушению кожи и дерматиту.

Исследование на грызунах, проведенное в 2015 году, показало, что употребление добавок омега-3 в течение 60 дней уменьшает зуд и улучшает увлажнение кожи.

Хотя исследователи провели это исследование с добавками рыбьего жира, они отмечают, что долгосрочное использование любых добавок омега-3, вероятно, будет иметь тот же эффект.

Узнайте больше об использовании авокадо для сухой кожи здесь.

Зеленый чай также может помочь при фотостарении, которое может привести к гиперпигментации, сухости кожи и другим признакам повреждения ультрафиолетом.

Зеленый чай может увеличить содержание коллагеновых и эластиновых волокон в коже и уменьшить окислительный стресс. Это может привести к более гладкой, более увлажненной коже.

Куркума — еще один продукт, помогающий бороться с сухостью кожи. Куркумин, соединение куркумы, обладает противовоспалительными свойствами.

Систематический обзор 2019 года показал, что куркумин может помочь в борьбе с последствиями псориаза и дерматита. Местное применение куркумина также может помочь при акне, так как это соединение обладает антибиотическими свойствами.

Узнайте больше о пользе куркумы для здоровья здесь.

Сухая кожа может доставлять дискомфорт, и людям могут потребоваться другие средства для облегчения сухости кожи.

Американская академия дерматологии рекомендует:

• Принимать душ или купаться в теплой воде не более 10 минут.
• Наносите увлажняющий крем сразу после умывания.
• Для увлажнения используйте мазь или крем, а не лосьон.
• Используйте мягкие средства по уходу за кожей без запаха.
• Надевайте перчатки в холодную погоду, перед выполнением работ, при которых руки становятся влажными, а также при контакте с другими веществами.
• Носите нижнее белье из хлопка или шелка и используйте гипоаллергенный стиральный порошок.
• Используйте увлажнитель, чтобы добавить влаги в воздух.

Узнайте больше о других средствах для сухой кожи здесь.

Определенные продукты, напитки и другие вещества могут способствовать сухости кожи.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что диета с высоким содержанием жиров может вызвать воспаление кожи, которое может нарушить защитные функции кожи. Кроме того, употребление большого количества сладкой пищи или выпечки может вызвать воспаление и изменить толщину кожи.

Употребление алкоголя также может вызывать сухость кожи и негативно влиять на способность кожи обеспечивать барьер для внешних элементов.

Кроме того, курение табака может изменить толщину кожи, вызвать ее сухость и изменить пигментацию.

Человек должен обратиться к врачу, если сухая кожа мешает ему в повседневной жизни, а домашние средства, такие как увлажнение и здоровое, сбалансированное питание, не дали никаких результатов при сухости кожи.

Врач сможет собрать анамнез, выяснить, есть ли какие-либо основные причины, и помочь человеку предпринять соответствующие шаги для улучшения состояния сухой кожи.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витаминов A, C, D и E, а также продуктов, которые являются хорошими источниками цинка и селена, может помочь предотвратить или улучшить сухость кожи. Омега-3, антиоксиданты зеленого чая и куркума также полезны для кожи.

Употребление в пищу продуктов, содержащих эти питательные вещества, может помочь коже выполнять свои защитные функции, уменьшая потерю воды и увеличивая увлажнение кожи.

Однако употребление определенных продуктов и напитков может способствовать сухости кожи. Например, диета с высоким содержанием жиров, сладких продуктов и выпечки может нарушать функции кожи, приводя к воспалению и сухости кожи.

Кроме того, употребление алкоголя и табака может ускорить процесс старения и уменьшить толщину и увлажнение кожи.

14 советов по диете для увлажнения и защиты

Пища является жизненно важной частью здоровья кожи. Если человек придерживается здоровой сбалансированной диеты, его кожа может лучше выполнять свои защитные функции. Употребление определенных продуктов может даже помочь защитить и увлажнить кожу.

Однако некоторые другие продукты могут препятствовать или препятствовать некоторым защитным функциям кожи, что приводит к усугублению сухости кожи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о влиянии диеты на кожу. В этой статье также рассматриваются 14 продуктов, которые могут помочь в борьбе с сухостью кожи, а также некоторые продукты, которых следует избегать.

Кожа является жизненно важным органом. Он обеспечивает барьер для защиты остальной части тела от внешних угроз, таких как бактерии, окислители и ультрафиолетовое излучение.

Защитная функция кожи важна для предотвращения чрезмерной потери воды и предотвращения воздействия на организм вредных химических веществ и аллергенов. Это также помогает поддерживать температуру тела.

Питательные вещества необходимы коже для обеспечения этого защитного барьера. Если человек соблюдает здоровую, сбалансированную диету, которая обеспечивает его необходимыми питательными веществами, они могут помочь поддерживать защитные функции кожи.

Точно так же, если человек не придерживается здоровой диеты, это может изменить функцию кожи, что приведет к таким жалобам, как сухость кожи.

Сухая кожа может быть симптомом дефицита определенных питательных веществ, в том числе:

• витамина А
• витамина С
• витамина D
• витамина Е
• цинка
• селена 9002 0

Убедитесь, что эти витамины и минералы входят в состав диеты может помочь сохранить кожу здоровой. Употребление омега-3, антиоксидантов зеленого чая и куркумы также может помочь предотвратить сухость кожи.

В следующих разделах все эти диетические элементы рассматриваются более подробно.

Говяжья печень является хорошим источником витамина А. Это связано с тем, что животные хранят витамин А в печени.

По данным Национального института здоровья (NIH), порция жареной говяжьей печени весом 3 унции содержит 6582 микрограмма (мкг) витамина А. Порция такого размера обеспечивает до 731% дневной нормы (DV). витамина А.

Важно отметить, что верхняя суточная доза витамина А составляет 3000 мкг. Люди должны оставаться в пределах этого предела, так как избыточное потребление витамина А может привести к токсичности.

Витамин А является важным питательным веществом для борьбы с сухостью кожи, поскольку он содержит ретиноиды и каротиноиды. Эти свойства активируют определенные пути в организме, которые непосредственно воздействуют на кожу.

Витамин А может помочь восстановить поврежденную УФ-излучением кожу и уменьшить симптомы псориаза.

Еще одним хорошим источником витамина А является сладкий картофель. Каждый запеченный сладкий картофель с кожурой содержит 1403 мкг витамина А. Порция такого размера содержит 156% суточной нормы.

Опять же, стоит отметить, что верхний предел потребления витамина А составляет 3000 мкг в день. Потребление большего количества может быть вредным.

Национальный институт здоровья утверждает, что витамин А имеет несколько других применений, помимо борьбы с сухостью кожи. Например, он может помочь защитить от низкого количества железа в крови и может увеличить выживаемость при некоторых заболеваниях, таких как корь.

Сладкий красный перец является хорошим источником витамина С. Полстакана сырого сладкого красного перца содержит 95 миллиграммов (мг) витамина С. Это соответствует 106% суточной нормы.

Витамин С полезен в борьбе с сухостью кожи, поскольку он значительно увеличивает увлажнение кожи.

Кроме того, этот витамин защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Он также увеличивает количество коллагена в коже, уменьшая возрастные кожные заболевания, такие как морщины, пигментация и более жесткая кожа.

Киви — еще один хороший источник витамина С. Один средний киви содержит 64 мг витамина С, что составляет 71% суточной нормы.

Недостаток витамина С может отрицательно сказаться на коже, приводя к болям в суставах, замедлению заживления ран и дефициту железа.

По данным NIH, помимо увлажнения кожи и защитных функций витамин С обладает и другими полезными свойствами. Например, потребление витамина С может снизить риск развития катаракты и уменьшить тяжесть симптомов простуды.

Жир печени трески является хорошим источником витамина D. Одна столовая ложка содержит 34 мкг витамина D, что соответствует 170% суточной нормы.

Существуют различные типы витамина D, включая витамин D3 и витамин D2. Витамин D3 может ингибировать кератиноциты, которые вызывают сухость кожи, например, псориаз.

Этот витамин также может уменьшать воспаление, способствовать заживлению ран и бороться с воздействием ультрафиолетовых лучей.

Узнайте больше о рыбьем жире для сухой кожи здесь.

Соевое, миндальное и овсяное молоко, обогащенное витамином D, являются хорошими источниками этого питательного вещества. По данным NIH, 1 порция содержит 2,5–3,6 мкг, что обеспечивает до 13–18% суточной нормы.

Национальный институт здоровья добавляет, что одним из полезных эффектов витамина D является противовоспалительное действие. Это может помочь коже сохранить влажность и увлажнение.

Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Одна унция жареных всухую семечек содержит 7,4 мг, что соответствует 49% суточной нормы.

Витамин Е является антиоксидантом и может помочь в борьбе с неблагоприятными последствиями УФ-повреждений, такими как сухость кожи и пигментация.

Сочетание источника витамина Е и источника витамина С может помочь уменьшить воспаление и покраснение кожи.

Устрицы богаты цинком. Три унции жареных устриц в панировке содержат 74 мг цинка, что соответствует 673% суточной нормы.

Цинк — это питательное вещество, необходимое для защиты кожи от УФ-повреждений. Он ограничивает количество радиации, проникающей через кожу, и может помочь предотвратить высыхание кожи.

Сочетание источника цинка и источника витамина С может помочь в борьбе с прыщами, поскольку оба они обладают антибактериальным действием.

Запеченные бобы также являются хорошим источником цинка. Полстакана консервированных простых или вегетарианских запеченных бобов содержит 2,9мг цинка, что соответствует 26% суточной нормы.

По данным NIH, помимо увлажнения и увлажнения кожи, цинк имеет несколько преимуществ для здоровья. Например, он может укрепить иммунную систему, ускорить заживление ран и помочь в лечении диареи.

Желтоперый тунец является хорошим источником селена. Три унции приготовленного желтоперого тунца содержат 92 мкг селена, что соответствует 167% суточной нормы.

Селен защищает кожу от вредного воздействия УФ-лучей за счет повышения активности ферментов в коже.

Селен также полезен при лечении симптомов псориаза за счет повышения уровня глутатионпероксидазы у пациентов с этим заболеванием.

Авокадо — хороший источник омега-3.

Диета с низким содержанием омега-3 может привести к сухости, шелушению кожи и дерматиту.

Исследование на грызунах, проведенное в 2015 году, показало, что употребление добавок омега-3 в течение 60 дней уменьшает зуд и улучшает увлажнение кожи.

Хотя исследователи провели это исследование с добавками рыбьего жира, они отмечают, что долгосрочное использование любых добавок омега-3, вероятно, будет иметь тот же эффект.

Узнайте больше об использовании авокадо для сухой кожи здесь.

Зеленый чай также может помочь при фотостарении, которое может привести к гиперпигментации, сухости кожи и другим признакам повреждения ультрафиолетом.

Зеленый чай может увеличить содержание коллагеновых и эластиновых волокон в коже и уменьшить окислительный стресс. Это может привести к более гладкой, более увлажненной коже.

Куркума — еще один продукт, помогающий бороться с сухостью кожи. Куркумин, соединение куркумы, обладает противовоспалительными свойствами.

Систематический обзор 2019 года показал, что куркумин может помочь в борьбе с последствиями псориаза и дерматита. Местное применение куркумина также может помочь при акне, так как это соединение обладает антибиотическими свойствами.

Узнайте больше о пользе куркумы для здоровья здесь.

Сухая кожа может доставлять дискомфорт, и людям могут потребоваться другие средства для облегчения сухости кожи.

Американская академия дерматологии рекомендует:

• Принимать душ или купаться в теплой воде не более 10 минут.
• Наносите увлажняющий крем сразу после умывания.
• Для увлажнения используйте мазь или крем, а не лосьон.
• Используйте мягкие средства по уходу за кожей без запаха.
• Надевайте перчатки в холодную погоду, перед выполнением работ, при которых руки становятся влажными, а также при контакте с другими веществами.
• Носите нижнее белье из хлопка или шелка и используйте гипоаллергенный стиральный порошок.
• Используйте увлажнитель, чтобы добавить влаги в воздух.

Узнайте больше о других средствах для сухой кожи здесь.

Определенные продукты, напитки и другие вещества могут способствовать сухости кожи.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что диета с высоким содержанием жиров может вызвать воспаление кожи, которое может нарушить защитные функции кожи. Кроме того, употребление большого количества сладкой пищи или выпечки может вызвать воспаление и изменить толщину кожи.

Употребление алкоголя также может вызывать сухость кожи и негативно влиять на способность кожи обеспечивать барьер для внешних элементов.

Кроме того, курение табака может изменить толщину кожи, вызвать ее сухость и изменить пигментацию.

Человек должен обратиться к врачу, если сухая кожа мешает ему в повседневной жизни, а домашние средства, такие как увлажнение и здоровое, сбалансированное питание, не дали никаких результатов при сухости кожи.

Даниэл Каррису, новости о персоне, последние события сегодня

Даниэл Каррису, новости о персоне, последние события сегодня — РИА Новости

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

За период

материалов

Еще

Даниэл КаррисуФутболСевилья

Еще

Даниэл КаррисуФутболСпортЧемпионат Испании по футболуЛига чемпионов УЕФАСевильяСпартак Москва

Еще

Даниэл КаррисуФутболСпортКубок ИспанииСевильяБарселона

Еще

Даниэл КаррисуФутболСпортЛига Европы УЕФАДнепрСевильяФиорентинаНаполиВалерий ЛучкевичМохамед СалахКарлос БаккаДжаба КанкаваДенис БойкоЭвер БанегаЕвгений СелезнёвКоке МореноФаузи Гулам

Лента новостей

loader

Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

loader

Вход на сайт

Почта

Пароль

Восстановить пароль

Зарегистрироваться

Срок действия ссылки истек

Назад

Регистрация на сайте

Почта

Пароль

Я принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных в соответствии
с Политикой конфиденциальности
Федерального Государственного Унитарного Предприятия «Международное информационное агентство «Россия сегодня»,
расположенного по адресу: Россия, 119021, г. Москва, Зубовский бульвар, д. 4.

Войти с логином и паролем

Ваши данные

Восстановление пароля

Почта

Назад

Восстановление пароля

Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Восстановление пароля

Новый пароль

Подтвердите пароль

Написать автору

Тема

Сообщение

Почта

ФИО

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Задать вопрос

Ваше имя

Ваш город

Ваш E-mail

Ваше сообщение

Сообщение отправлено!

Спасибо!

Произошла ошибка!

Попробуйте еще раз!

Обратная связь

Чем помочь?

Если ни один из вариантов не подходит,
нажмите здесь для связи с нами

Обратная связь

Чтобы воспользоваться формой обратной связи,
Вы должны войти на сайт.

Разблокировать аккаунт

Вы были заблокированы за нарушение
правил комментирования материалов

Срок блокировки — от 12 до 48 часов, либо навсегда.

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Разблокировать аккаунт

Имя в чате

Дата сообщения

Время отправки сообщения

Блокировался ваш аккаунт ранее?

ДаНет

Сколько раз?

Удалили мое сообщение

Ваше сообщение было удалено за нарушение
правил комментирования материалов

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Удалили мое сообщение

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите, или выберите скриншот

Связаться с нами

Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:

Ссылка на материал

Опишите проблему

Перетащите,
или выберите скриншот

Связаться с нами

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите,
или выберите скриншот

Показать

• За неделю
• За месяц
• За год
• За все время

Даниэл Каррису — последние новости

=»»>
21.05.2019
18:34

Футболисты «Севильи» интересны «Спартаку» и «Локомотиву»

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

23.09.2018
15:13

«Севилья» в гостях разгромила «Леванте»

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

17.10.2017
18:28

«Спартак» как минимум не слабее «Севильи»

Эксперты рассказали о шансах «Спартака» на первую победу в Лиге чемпионов

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

25.05.2016
08:53

Футболист «Севильи» дисквалифицирован на четыре матча за оскорбления арбитра

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

=»»>
19.05.2016
10:10

«Лига Европы — это наш турнир»

Тренеры и игроки о победе «Севильи» в Лиге чемпионов

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

19.05.2016
02:17

Каррису: Пуэрта помог «Севильи» снова победить в Лиге Европы

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

28.04.2016
21:34

Опубликованы составы «Шахтера» и «Севильи» на матч полуфинала Лиги Европы

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

01.06.2015
19:41

Данни получил вызов в сборную Португалии по футболу

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

=»»>
28.05.2015
10:06

«У «Севильи» великолепный тренер»

Тренеры и футболисты прокомментировали итоги финала Лиги Европы

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

15.05.2015
10:08

Каррису не видит фаворита в предстоящем финале Лиги Европы

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

14.05.2015
23:55

«Севилья» вновь выиграла у «Фиорентины» и вышла в финал ЛЕ

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

27.04.2015
00:34

«Реал» побеждает, «Бавария» — чемпион

«Реал» обыграл «Сельту»

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

=»»>
26.04.2015
22:00

«Севилья» поднялась на четвертое место в чемпионате Испании по футболу

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

24.04.2015
08:45

«Сами развалили свою игру во втором тайме»

Комментарии тренеров и футболистов после ответной встречи «Зенит» – «Севилья»

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

24.04.2015
07:00

Каррису: Бету спас «Севилью» в нескольких моментах

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

16.04.2015
12:34

Эмери вновь принимает «Зенит»

«Зенит» сыграет с «Севильей» в 1/4 финала футбольной Лиги Европы

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

=»»>
13.08.2014
00:37

«Реал» выиграл Суперкубок УЕФА

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

12.08.2014
22:11

Бэйл и Родригес выйдут в стартовом составе в Суперкубке УЕФА

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

12.01.2014
02:53

Каррису принес «Севилье» ничью в матче против «Эльче»

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

01.01.2013
16:41

Защитник «Спортинга» Каррису перейдет в «Рединг»

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

=»»>
12.07.2012
20:05

Защитник «Спортинга» Каррису может перейти в «Спартак» или «Зенит»

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

08.03.2010
00:20

Лиедсон затмил Измайлова

Обзор матчей чемпионата Португалии по футболу

ВолгоградВолгоградская областьДзержинский (город)

Показать еще

Мария Дегтерева

Мир слишком быстрый

Об изменениях, за которыми мы не успеваем

07:59

Владимир Трегубов

Индия: страна контрастов и корпоративных скандалов

О том, как дело Adani Group подпортило инвестиционный климат страны

25.04.2023, 08:04

Георгий Бовт

Природа решила отдохнуть

О том, как еще один Кеннеди собрался в президенты

24. 04.2023, 08:12

Алена Солнцева

Мужики героические, одноразовые

О том, что можно разглядеть за бушующими волнами в фильме «Снегирь»

23.04.2023, 07:37

Наталья Тарасова

Пять простых способов помочь планете

О том, как уменьшить свой углеродный след

22.04.2023, 16:03

Читайте также

UNI Wrestling: Кеккайзен занимает первое место на чемпионате Big 12 Wrestling Championships 2022 года

Последние результаты

Ссылки на истории

• Последние рейтинги NCAA
• Последний список RPI

CEDAR FALLS, Iowa — UNI wrestling заняла восьмое место в восьми весовых категориях на чемпионате Большой 12.

Пантеры примут участие в отборочном турнире NCAA 5-6 марта в BOK Center в Талсе, Оклахома. Parker Keckeisen продолжает лидировать в рейтинге Panthers на 4-м месте и возглавляет список RPI с весом 184 фунта. Кеккайзен, действующий чемпион «Большой 12», занял первое место в чемпионате этих выходных.

125 фунтов: выделено 6 участников (рейтинг #NCAA) — RPI

1. #8 Киллиан Кардинале (WVU)
2. # 17 Тейлор ЛаМонт (УФУ)
3. #16 Броды Теске (UNI)
4. #12 Тревор Мастроджованни (OSU) — 7
5. #15 Ной Суртин (МИЗ) — 12
6. #18 Кысен Терукина (ИСУ)
7. #22 Джоуи Прата (ОУ) — 5
8. Джейс Кельцер (UNC)

• Джаред Ван Флит (AF)
• Лукас Родригес (NDSU)
• Таннер Джордан (SDSU)
• Джейк Свихел (WYO)

133 фунта: выделено 6 квалификационных турниров (рейтинг #NCAA) — RPI

1. #2 Daton Fix (OSU) — 2
2. #21 Кайл Бисколья (UNI) — 7
3. #28 Габриэль Тагг (SDSU) — 27 
4. # 24 Келлин Марч (NDSU)
5. #25 Рамазан Аттасауов (ИСУ) — 22
6. # 13 Хайден Друри (УВУ) — 16
7. #31 Тони Мадригал (ОУ) — 11
8. Джоб Гринвуд (WYO) — 28

• Сидни Флорес (AF) — 32
• Коннор Браун (МИЗ)
• Дайсон Кунц (UNC)
• Гаррет Лаутценхайзер (WVU)

141 ФУНТ: Выделено 7 квалификаций (рейтинг #NCAA) — RPI

1. #9 Ян Паркер ISU
2. #6 Клэй Карлсон (SDSU) — 2
3. #7 Эндрю Алирез (UNC) — 8
4. #13 Аллан Харт (МИЗ) — 6
5. #16 Картер Янг (OSU) — 15
6. #23 Cael Happel (UNI) — 18
7. Даррен Грин (WYO)
8. #26 Дилан Дрогемюллер (NDSU) — 22

• Коди Фиппен (AF)
• Джейкоб Батлер (ОУ)
• Тай Смит (УВУ)
• Калеб Ри (WVU)

149 ФУНТОВ: Выделено 4 квалификатора (рейтинг #NCAA) — RPI

1. #15 Каден Гфеллер (OSU) — 6
2. # 22 Вилли Макдугалд (ОУ)
3. # 17 Джарретт Деген (ИСУ) — 16
4. #18 Джош Эдмонд (МИЗ) — 14
5. Колин Реалбуто (UNI) — 24
6. Джарон Дженсен (WYO) — 23
7. Крис Сандовал (UNC)
8. Гавен Сакс (NDSU)

• Дилан Мартинес (AF)
• Дэниел Кимбалл (SDSU)
• Кэмерон Хансакер (УВУ)
• Джеффри Бойд (WVU)

157 ФУНТОВ: Выделено 6 квалификаций (рейтинг #NCAA) — RPI

1. #1 Дэвид Карр (ISU) — 2
2. #5 Джаред Франек (NDSU) — 11
3. #17 Wyatt Sheets (OSU) -22
4. # 20 Джарретт Жак (MIZ) — 19
5. # 15 Джейкоб Райт (WYO) — 12
6. #13 Джастин Томас (ОА) — 16
7. #33 Дерек Холшлаг (UNI) — 32
8. Джексон Гарутт (УВУ)

• Джано Петручелли (AF)
• Нейт Мур (UNC)
• Кенни О’Нил (SDSU)
• Алекс Хорнфек (WVU)

165 ФУНТОВ: Выделено 4 квалификационных турнира (рейтинг #NCAA) — RPI

1. #2 Киган О’Тул (MIZ) — 5
2. # 8 Пейтон Холл (WVU) — 1
3. #13 Остин Янт (UNI) — 3
4. №10 Трэвис Уиттлейк (OSU)
5. #17 Люк Вебер (NDSU) — 7
6. № 29 Таннер Кук (SDSU)
7. Исаак Джадж (ИСУ) — 33
8. Джо Грелло (ОУ)

• Трей Брискер (AF)
• Ник Кнутсон (UNC)
• Дэнни Снедикер (УВУ)
• #30 Коул Муди (WYO)

174 ФУНТА: Выделено 8 квалификаций (рейтинг #NCAA) — RPI

1. #9 Дастин Плотт (OSU) — 1
2. #11 Кейд ДеВос (SDSU) — 9
3. #23 Энтони Мантанона (ОА) — 17
4. #20 Лэнс Руньон (UNI)
5. #14 Хейден Гастингс (WYO) — 14
6. # 16 Пейтон Мокко (МИЗ) — 12
7. #21 Джоэл Дивайн (ИСУ) — 18
8. # 25 Остин Бреннер (NDSU) — 29

• #31 Сэм Вольф (AF) — 15
• Джексон Хемауэр (UNC)
• Кекана Фурэ (УВУ)
• Деннис Робин (WVU) — 33

184 ФУНТА: Выделено 4 квалификационных турнира (рейтинг #NCAA) — RPI

• Джейк Томпсон (AF) — 24
• Ксавье Васкес (UNC)
• Джейкоб Армстронг (УФУ)
• Энтони Карман (WVU) — 21

197 ФУНТОВ: Выделено 7 квалификаций (рейтинг #NCAA) — RPI

1. #3 Стивен Бьюкенен (WYO) — 2
2. № 13 Таннер Слоан (SDSU) — 14
3. #12 Джейк Вудли (ОА) — 13
4. #7 Йонгер Бастида (ИСУ) — 7
5. #6 Рокки Элам (МИЗ) — 4
6. #22 Оуэн Пентц (NDSU) — 27
7. # 24 Алан Клотье (UNC) — 21
8. #25 Эван Бокман (УФУ) — 30

• Кейн Хатчисон (AF)
• Джон Гундерсон / Ной Глейзер (UNI)
• Гэвин Стика (OSU)
• Джексон Мумау (WVU)

ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС: Выделено 6 квалификаций (рейтинг #NCAA) — RPI

1. #6 Вятт Хендриксон (AF) — 15
2. #15 Зак Элам (МИЗ) — 12
3. #22 Сэм Шайлер (ISU) — 17
4. # 20 А. Дж. Невиллс (SDSU) — 20
5. # 25 Майкл Вольфграм (WVU) — 22
6. #23 Брэндон Мец (NDSU) — 19
7. #31 Люк Сурбер (OSU) — 32
8. # 29 Джош Хайндсельман (ОУ)

• #33 Джейкоб Сили (UNC)
• #32 Тайрел Гордон (UNI) — 31 / Картер Айли
• Чейз Трасселл (УВУ)
• Террен Шварц (WYO)

В общей сложности 58 борцов автоматически выйдут из чемпионата Большой 12.

Лэнс Раньон впервые попал в топ-20 на прошлой неделе. Кайл Бисколья и Остин Янт вошли в топ-10 RPI с весом 133 и 165 фунтов соответственно.

ВОЗВРАЩЕНИЕ ВСЕАМЕРИКАНЦЕВ / БОЛЬШАЯ 12 ФИНАЛИСТОВ

Тринадцать борцов, которые, как ожидается, примут участие в чемпионате Большой 12, заработали всеамериканские награды на прошлогоднем чемпионате NCAA.

В весе 125 фунтов Тейлор Ламонт из долины Юта был пятым, а Киллиан Кардинале из Западной Вирджинии занял седьмое место. Датон Фикс из штата Оклахома был вторым в весовой категории 133 фунта в прошлом году на NCAA. Клэй Карлсон из штата Южная Дакота занял восьмое место в весе 141 фунт. Дэвид Карр из ИСУ является действующим чемпионом страны, а Уятт Шитс из штата Оклахома занял восьмое место в весе 157 фунтов.

В весе 165 фунтов Киган О’Тул из штата Миссури и Трэвис Уиттлейк из штата Оклахома заняли третье и четвертое места на национальном чемпионате. Третье место заняла модель UNI Parker Keckeisen , а пятой в прошлом году стала Дакота Гир из штата Оклахома.

Три американца возвращаются в весе 197 фунтов: занявший пятое место Рокки Элам, штат Миссури, занявший шестое место Джейк Вудли из Оклахомы и Стивен Бьюкенен, занявший восьмое место в Вайоминге.

Вернувшиеся финалисты Большой 12 2021 года:

• 125: Броди Теске (UNI) — 1-й / Тейлор ЛаМонт (УВУ) — 2-й
• 133: Датон Фикс (OSU) — 1 место / Тони Мадригал (OU) — 2 место
• 141: Ян Паркер (ИСУ) — 2-й
• 157: Дэвид Карр (ISU) — 1 место / Джаред Франек (NDSU) — 2 место
• 165: Люк Вебер (NDSU) — 1 место / Коул Муди (Вайо) — 2 место
• 184: Parker Keckeisen (UNI) — 1 место / Тейт Самуэльсон (Wyo) — 2 место
• 197: Стивен Бьюкенен (Вайо) — 2-й 9-й0008

БИЛЕТЫ

Билеты на чемпионат по борьбе Big 12 можно приобрести в TicketMaster.
Это седьмой чемпионат конференции по этому виду спорта на нейтральной территории и шестой в Талсе. В прошлом году «Оклахома Стейт Ковбойз» и «Оклахома Сунерс» разделили титул, набрав по 124 очка каждая.
Big 12 Now на ESPN+ будут транслировать первые три сессии мероприятия, а раунд чемпионата будет транслироваться на ESPN2 в 19:00. Воскресенье.

Упомянутые игроки

Кайл Бисколья

Борец

Первокурсник в красной рубашке

Ной Глейзер

Борец

Первокурсник в красной рубашке

Тайрел Гордон

Борец

Второкурсник

Дерек Холшлаг

борец

Второкурсник в красной рубашке

Картер Исли

Борец

Юниор в красной рубашке

Киган Мур

Борец

Юниор в красной рубашке

Остин Янт

борец

Второкурсник в красной рубашке

Лэнс Раньон

Борец

Первокурсник

Паркер Кекейзен

Борец

Первокурсник

Сил Хаппель

борец

Первокурсник

игроков упомянуто

Кайл Бисколья

Первокурсник в красной рубашке

Борец

Ной Глейзер

Первокурсник в красной рубашке

Борец

Тайрел Гордон

Второкурсник

Борец

Дерек Холшлаг

Второкурсник в красной рубашке

борец

Картер Исли

Юниор в красной рубашке

Борец

Киган Мур

Юниор в красной рубашке

Борец

Остин Янт

Второкурсник в красной рубашке

борец

Лэнс Раньон

Первокурсник

Борец

Паркер Кекейзен

Первокурсник

Борец

Сил Хаппель

Первокурсник

борец

Нижний колонтитул

© 2023 Университет легкой атлетики Северной Айовы

первокурсников отличились громкими победами над Лорасом и УНК – CycloneFanatic.

com

Штат Айова выиграл 17 из 18 матчей дня.

Кардинал и золото одержали сокрушительную победу над Лорасом со счетом 40:0 и победили УНК со счетом 38:4.

Ярким пятном для пары побед Cyclones стал класс первокурсников. Каждый первокурсник смог одержать победу в обоих своих матчах с приличным отрывом и многократно выиграть бонусные очки над некоторыми из лучших игроков противоборствующих команд.

Кэм Робинсон (149) выиграл свой первый матч против Зика Смита (Лорас) 16-5. Во втором матче первокурсник победил Сэма Тернера под номером 5 (UNK), который также дважды проходил квалификацию NCAA. Тернер провел три года в качестве борца DI, прежде чем перейти в UNK.

«Он отлично поработал. У него был действительно хороший противник, парень из DI, который сейчас заканчивает свою карьеру в DII. Он был хорош и становится более последовательным. Первокурсник и последовательный обычно не стоят в одном предложении», — сказал Дрессер.

Зак Реддинг одержал победу со счетом 7:5 над Уэсли Докинзом под номером 4. Победу он обеспечил внезапной победой, в которой он быстро провел тейкдаун за считанные секунды.

Дебютировав в Hilton в весовой категории 125 фунтов, Kysen Terukina заработал себе стартовую позицию, обойдя Алекса Макколла в матче против UNK. Матч не был легким, так как он встречался с №1 Джошем Портильо, но первокурсник задал тон, когда выиграл 6-5.

Большой момент для комода пришел с пути Жюльен Бродерсон перенес свое разочарование от поражения в прошлые выходные в победы в эти выходные.

Бродерсон вышел уверенно и очистил зоны, которые стоили ему начала сезона с поражения. Он начал день с победы над Джейкобом Краковым (Лорас) со счетом 6:2 (время езды 3:28). Краков является 2-кратным всеамериканским. Затем он победил Террелла Гаррауэя (UNK), который в настоящее время занимает 4-е место, 9-2.

Это я снова думаю о том, что Жюльен Бродерсон сделал во время матча. pic.twitter.com/6ZnJIm2HXz

— Жаклин (@JacquelineCord) 10 января 2021 г.

«Вы видели, что на прошлой неделе он проиграл хорошему парню, допустил несколько технических ошибок, и я думаю, что он их исправил. Он был немного более осторожным на дне и не перекатывался. Он учился на своих ошибках, и это то, что вам нужно», — сказал Дрессер. «Он был твердым. С каждой неделей он будет чувствовать себя более комфортно, и он действительно хорошо справился со своим весом, потому что он не был таким низким уже пару лет. Он действительно справился с этим хорошо, и у него хорошая энергия. Он продолжает совершенствоваться в борьбе. Вы можете сказать, что он действительно хорош наверху».

Жюльен Бродерсон тяжело проиграл на выходных после нескольких ошибок во втором периоде, которые стоили ему матча. Дрессер по-прежнему уверен в успехе первокурсника. Ниже я прикрепил цитату после дуала, а затем то, что было сказано утром в четверг. можно увидеть только в Бродерсоне. Он первокурсник в красной рубашке, который провел неделю, сосредотачиваясь на том, что стоило ему матча, и улучшая его в живом действии. Он набрался уверенности и вернулся на первое место. Это не было постоянной вещью в прошлом от Cyclones.

Сегодня это было не так.

Еще одно важное выступление новичка произошло от 197-фунтового игрока Yonger Bastida , который не только выиграл свой первый матч со счетом 18-8, но и выиграл свой второй матч со своей первой кеглей в сезоне. Уроженец Кубы, возможно, потерял несколько очков из-за неправильной расстановки рук, но это даже не имело значения, потому что первокурсник все еще насчитывал восемь тейкдаунов только в своем первом матче.

Первый из многих для @BastidaYonger!

🌪️🤼‍♂️🌪️#Циклоны pic.twitter.com/OeuIqq45l0

— Борьба штата Айова (@CycloneWR) 10 января 2021 г.

На следующей неделе «Циклонам» предстоит настоящее испытание, когда они примут 11-е место в штате Аризона и 10-е место в Миссури.

«Пришло время ускориться. Это идеальное время для нас, чтобы быть там, где мы есть. Штаты Аризона и Миссури действительно покажут нам, как далеко мы продвинулись и развились, и наши ребята очень рады этому», — сказал Дрессер.

Матч за матчем
Штат Айова 40, Лорас 0
125: Алекс Маколл (ISU) прижал Эйдана Эванса (Loras), 4:01
133: Зак Реддинг (ISU) дек. Зак Лихт (Лорас), 7-4
141: Ян Паркер (ISU), тех. падение Джален Скропп (Loras), 17-1 (6:28)
149: Кэм Робинсон (ISU), майор. дек. Зик Смит (Лорас), 16-5
157: Дэвид Карр (ISU), тех. падение Дэниел Руис (Лорас), 22-4 (4:43)
165: Исаак Джадж (ISU) майор. дек. Бэйлор Криггер (Лорас), 19-5
174: Жюльен Бродерсон (ИСУ), дек. Джейкоб Краков (Лорас), 6-2
184: Тейт Баттани (ISU), дек. Шейн Лигель (Лорас), 7–6 
197: Йонгер Бастида (ИСУ), майор. дек. Брэди Фогель (Лорас), 18-8
285: Гэннон Греммель (ISU), дек. Slade Sifuentes (Loras), 8-3

Iowa State 38, Nebraska-Kearney 4
125: Kysen Terukina (ISU) dec. Джош Портильо (UNK), 6-5
133: Zach Redding (ISU) дек. Уэсли Докинз (UNK), 7–5 SV1
141: Ян Паркер (ISU), майор. дек. Ник Джеймс (UNK), 14-4
149: Кэм Робинсон (ISU), дек. Сэм Тернер (UNK), 9-7
157: Дэвид Карр (ISU) прижал Джейкоба Вассера (UNK), 4:47
165: Мэтт Малком (UNK), майор. дек. Исаак Джадж (ISU), 13-4
174: Жюльен Бродерсон (ISU) дек. Террелл Гаррауэй (UNK), 9-2
184: Тейт Баттани (ISU), майор. дек. Хайден Прайс (UNK), 12-3
197: Йонгер Бастида (ISU) прижал Джозефа Реймерса (UNK), 2:37
285: Гэннон Греммель (ISU) прижал Ли Херрингтона (UNK), 6:47

Штат Айова против Лораса, дополнительные матчи
125: Кысен Терукина (ИСУ), май. дек. Джулиан Вальтьеррес (Лорас), 13-3.
133: Рамазан Аттасауов (ИСУ) сжал Зака ​​Томпсона (Лорас), 2:10.
141: Чарли Клеппс (ISU), дек. Мейсон Макмиллен (Лорас), 5-3.

Почему вам надо делать жим стоя + 5 советов, как его улучшить

12 февраля 2018

Спорт и фитнес

О том, почему нужно выполнять жим штанги с груди стоя и как улучшить свои показатели в этом упражнении.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему стоит делать жим штанги стоя

Многие атлеты и бодибилдеры делают только жим штанги лёжа, поскольку это базовое упражнение, которое позволяет поднять более солидные веса, чем в жиме стоя. Однако не стоит вычёркивать это упражнение из своей программы. Вот несколько причин, по которым вам стоит разбавлять базу жимом штанги стоя:

1. Равномерно прокачивает плечи. Во время жима штанги стоя прорабатываются все пучки дельтовидных мышц, тогда как в жиме лёжа основная нагрузка приходится на переднюю часть. Это не значит, что нужно заменить жим лёжа жимом стоя. Эти упражнения отлично дополняют друг друга и помогают быстрее накачать грудные мышцы и плечи.
2. Задействует много мышечных групп. Жим штанги стоя обеспечивает нагрузку на трицепсы, дельтовидные, грудные, трапециевидные и передние зубчатые мышцы. Также за счёт отсутствия опоры хорошо нагружаются мышцы кора, которые удерживают тело в равновесии во время жима.
3. Больше нагружает мышцы. В рамках исследования учёные сравнивали нагрузку на мышцы во время жима штанги и гантелей стоя и сидя. Оказалось, что во время жима штанги стоя задние дельты нагружаются на 25%, а трицепс — на 20% больше, чем во время жима штанги сидя. Также жим штанги стоя эффективнее для прокачки бицепса и трицепса, чем жим гантелей стоя. В упражнении со штангой бицепс нагружается на 16% больше, а трицепс — на 39% больше, чем в жиме стоя с гантелями.

Кажется, уже достаточно причин, чтобы иногда включать в свою программу это упражнение. А теперь поговорим о том, как улучшить жим стоя и увеличить вес в этом упражнении.

Как улучшить жим штанги стоя

1.

Не используйте слишком широкий хват

Когда вы берёте штангу широким хватом, вы сокращаете диапазон движения, что должно облегчить упражнение. Однако широкий хват уводит ваши руки из зоны с лучшими условиями для проявления силы. В этой зоне ваши плечи расположены под идеальным углом, так что при жиме вы воздействуете на штангу с максимальным усилием.

Хороший хват

Также широкий хват не позволит вам держать локти напротив грудной клетки и задействовать широчайшие мышцы спины, что значительно снижает силовые показатели.

Чтобы подобрать идеальный хват, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть шире плеч, а предплечья и локти расположите близко к передней зубчатой мышце. Старайтесь жёстко удерживать локти во время движения.

2. Держите все мышцы в напряжении

Вы должны напрягаться не в процессе жима, а ещё до его начала. Вдавите в пол стопы, напрягите икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодицы, мышцы пресса и широчайшие мышцы спины.

Напряжение мышц во время всего упражнения сделает ваш жим мощнее.

Можете проверить, как это работает, на примере простого рукопожатия. Сначала сожмите руку друга, напрягая только мышцы руки. Затем попробуйте напрячь все мышцы тела, упомянутые выше, и снова сжать руку. На этот раз друг вряд ли сможет удержаться от крика.

3. Не поднимайте голову

Если вы уже знакомы с подъёмом штанги над головой, а особенно с такими вариантами, как жимовой и толчковый швунги, вы наверняка привыкли поднимать голову и смотреть в потолок, чтобы не задеть штангой подбородок.

Подняв подбородок вверх, вы защищаете челюсть от удара, но при этом штанга уходит чуть вперёд, отклоняясь от идеальной траектории.

Положение головы

Вместо того чтобы смотреть наверх, попробуйте отводить голову назад, чтобы появился двойной подбородок. Так штанга пройдёт прямо перед вашим лицом, а её траектория будет оптимальной.

4. Сместите акцент на квадрицепсы

Когда дело касается жима стоя, швунга или толчка, основная сила исходит от квадрицепсов. Если вы попытаетесь выполнить движение за счёт ягодиц, придётся отвести бёдра назад. В результате штанга уйдёт вперёд и отклонится от оптимальной траектории.

Отведение бёдер назад

Если же вы выполните движение за счёт квадрицепсов, корпус останется прямым, а штанга будет проходить по идеальной траектории — строго по центру.

Подъём за счёт квадрицепсов

5. Работайте над слабыми местами

Чтобы увеличить вес в жиме стоя, нужно поставить хорошую технику, прокачать целевые группы мышц (передние и средние дельты и трицепсы), а также усилить мышцы-антагонисты и синергисты.

В вашей программе должны быть движения на вращение плеч наружу, чтобы усилить задний пучок дельтовидных мышц. Например, можно использовать разводку гантелей в наклоне.

Разведение гантелей в наклоне

Также стоит поработать над косыми мышцами живота. Включите в свои тренировки такие упражнения, как боковая планка и прогулка фермера с весом в одной руке.

Классическая и боковая планки

Если у вас есть советы и наблюдения насчёт жима стоя, делитесь опытом в комментариях.

какие мышцы работают, техника выполнения армейского жима штанги

Армейский жим стоя направлен в основном на проработку передних дельт. Некоторые ошибочно считают, что это упражнение придумали «морские котики» и популяризировали бодибилдеры. На самом деле упражнение известно давно, а популяризации способствовали в том числе соревнования по пауэрлифтингу и внедрение кроссфит-комплексов в тренировки. В этой статье команда фитнес-клуба Spirit. Fitness расскажет, какие варианты выполнения существуют, в чем отличия от военного жима и какие ошибки допускают даже опытные атлеты.

СОДЕРЖАНИЕ

Основные задействованные мышцы

В армейском жиме активно работают следующие мышцы:

• 
  дельтовидные;
• 
  большие грудные;
• 
  трехглавые мышцы плеча;
• 
  передняя зубчатая;
• 
  надостная мышца.

Преимущества

Базовое упражнение с классической техникой (стоя со штангой) задействует много мышечных групп, но лучше всего прокачивает передние дельты, делая плечи визуально более объемными. При этом, в отличие от жима за голову, движение естественное для нашего тела, «не ломает» привычные движения в плечевых суставах. Еще одно преимущество заключается в том, что армейский жим помогает подготовить тело и научиться синхронным действиям для выполнения в будущем других жимовых упражнений.

Недостатки

При несоблюдении техники можно получить травму. Обычно это происходит, если спортсмен берет слишком большой вес или держит штангу неправильным хватом (слишком широко или узко, не контролирует размещение грифа в центре ладоней). Слабые мышцы спины (это особенно характерно для офисных работников) могут помешать работать в полную амплитуду, что снизит эффективность, поэтому новичку стоит обсудить с тренером целесообразность выполнения этого упражнения.

Противопоказания

Нельзя жать штангу от груди при болях в запястьях, локтях и плечевых суставах, при травмах и заболеваниях этих суставов. При проблемах с позвоночником также рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Выбор вариации в зависимости от цели

Есть несколько вариантов армейского жима: со штангой и гантелями, сидя и стоя. Подбирайте технику в зависимости от цели.

• Рост силы. В этом случае можно работать с обоими снарядами, но стоя можно взять вес больше, чем сидя.
• Проработка дельт. Исследование 2014 года показало, что вертикальный жим гантелей лучше всех упражнений нагружает передний пучок дельтовидной мышцы.
• Повышение тонуса и увеличение объема мышечной массы. Больше мышц задействуется при жиме штанги стоя.
• Уменьшение нагрузки на позвоночник. Сидячее положение помогает снять часть нагрузки с позвоночника. Вид снаряда не имеет значения.

Особенности разминки перед тренировкой

Армейский жим – тяжелое упражнение, задействующее несколько суставов, поэтому разминку игнорировать нельзя. Повышение эластичности и прогрев мышц, суставов и связок помогают снизить риск травмирования.

Выполняйте предварительную и специальную разминку. Предварительная: делайте круговые движения плечами, локтями и кистями, каждый сустав разминайте в течение 30 секунд. Специальная разминка предполагает выполнение армейского жима, но с меньшим весом, чем тот, который вы используете в рабочих подходах. Ее цель – подготовить суставы и мышцы к нагрузке, а не нагрузить их.

Правильная техника

Прежде чем рассказать о правильной технике, сделаем небольшое отступление и объясним, чем это упражнение отличается от военного и жима из-за головы, с которыми его постоянно путают.

Военный жим – это жимовое упражнение со штангой в положении лежа. И не просто лежа, здесь важно, чтобы ноги не опирались на пол или скамью: их сгибают в коленях, скрещивают в районе икр и держат на весу. Основная нагрузка приходится на мышцы груди.

Жим из-за головы – более травмоопасное упражнение, требует высокой эластичности мышц груди и плеч. Такое движение редко используется в повседневной жизни, оно менее характерно для суставов, да и амплитуда движения меньше, чем при работе от груди.

Стоя со штангой

В начале упражнения штанга должна располагаться на стойках на уровне плеч, так вам будет удобнее ее снимать. Чтобы снять, возьмитесь за гриф, выставьте одну ногу вперед, слегка подсядьте и приподнимите штангу, затем сделайте приставной шаг назад, выйдя из границ стойки.

Держите гриф средним (на ширине плеч) прямым закрытым хватом, опустите его на уровень груди и проверьте, что он опирается на центральную часть ладоней. Ноги должны стоять параллельно друг другу, предплечья – перпендикулярно полу на протяжении всего упражнения.

Выжмите штангу на выдохе: движение рук должно быть не строго вертикальным, а немного по дуге. На пике руки выпрямлены, голова смотрит вперед. Затем медленно опустите гриф до уровня груди. Во время толчка не помогайте ногами, должен работать верх.

Сидя со штангой

Выполняется в тренажере для жима, также можно использовать скамью и стойки. Слегка отклоните спинку скамьи назад (оптимальный угол наклона – около 70–80°), чтобы исключить опасную нагрузку на позвоночник.

Сядьте на скамью, прижав верх спины и таз, ногами упритесь в пол, сохраняйте нейтральное положение позвоночника. На выдохе поднимите руки, зафиксируйте локти прямыми, на вдохе опустите гриф до уровня груди.

Сидя в тренажере Смита

Выполняется сидя на скамье в тренажере Смита. Позволяет снять часть нагрузки с позвоночника и стабилизирующих мышц. За счет ограниченной траектории движения не нужно тратить усилия на удержание равновесия.

Техника аналогична армейскому жиму со штангой сидя при работе в опорных стойках.

Стоя или сидя с гантелями

В отличие от других вариантов дает равномерную нагрузку на правую и левую дельты, более сильная рука не может облегчить вес снаряда для более слабой.

Расположите руки таким же образом, как если бы держали штангу. То есть локти должны быть слегка выведены вперед, предплечья перпендикулярны полу, кисти ближе к плечам, а не к груди. Движение вверх начинается от плеч. Здесь при подъеме не нужно отклонять голову, так как снаряды будут подниматься по бокам от головы по широкой дуге.

Топ-8 грубых ошибок при выполнении жима

На фотографии ниже показаны две типичные ошибки: отклонение корпуса назад и неправильное положение кистей, это может привести к серьезным травмам. Какие еще ошибки допускают атлеты?

Движение прямо вверх

Поднимайте руки по дуге, движение прямо вверх опасно для плечевых суставов.

Отведение локтей в стороны

В начале движения прижимайте плечи, не разводите локти в стороны, держите предплечья перпендикулярно полу. Если разводить локти и стартовать в неправильной позиции, могут появиться боли в суставах.

Большой вес до освоения техники

Эта ошибка относится к любым упражнениям. Сначала научитесь правильной технике, только после этого можно работать над увеличением веса, если не хотите столкнуться с воспалением связок и надрывами мышц.

Движение за счет ног и спины

Жимовое движение должно осуществляться руками: именно они толкают штангу или гантели вверх. Ноги и спина только поддерживают положение тела, они не должны забирать нагрузку на себя (конечно, если это не запланированный читинг и вы делаете это осознанно).

Перекаты

Опирайтесь на середину стопы, не переносите вес с пятки на носок и обратно. Если это происходит, возможно, проблема с мышцами ног или кора, из-за чего не получается удерживать баланс, в этом случае перейдите от жима стоя к жиму сидя.

Долгая пауза на пике

Так создается слишком большая нагрузка на спину, что опасно для позвоночника.

Неправильное положение грифа

Держите штангу максимально близко к телу: если вы выдвинете гриф вперед, можно травмировать локтевой и плечевой суставы.

Неправильный хват

Рекомендуется держать штангу хватом на ширине плеч, но каждому атлету нужно подбирать положение кистей под себя. Если браться слишком узким или широким хватом, можно перегрузить суставы и повредить их.

Включение в программу тренировок

Выполнять армейский жим стоит не чаще одного раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и не было эффекта перетренированности. Ставьте его в начало, так как это базовое упражнение. Количество повторений и подходов выбирается в зависимости от цели: при работе на выносливость делайте 15–20 повторений, на объем – 8– 12, на силу – 4– 6.

Методика увеличения веса

Томас Бичл, исполнительный директор Сертификационной комиссии Национальной ассоциации силовой и физической подготовки США, советует задуматься об увеличении веса, если на протяжении последних двух тренировок в последнем подходе вы можете сделать дополнительно минимум два повторения. Как увеличить поднимаемый вес? Поможет периодизация тренировок, то есть изменение объема и интенсивности занятий: организм избегает перетренированности и при правильном планировании способен выйти на улучшение физических показателей. Если пришло время увеличить нагрузку (в рамках совета Томаса Бичла), выполните первый подход со штангой или гантелями привычного веса, во втором добавьте по 1,25–2,5 кг. Если чувствуете, что это не предел, в третьем подходе добавьте еще 1,25–2,5 кг. Если второй подход выполнили со значительным усилием, значит, такой вес и оставляйте до следующего пересмотра.

Примеры программ тренировок

Приведем примеры двух программ тренировок на массу с отдельной проработкой плеч и в комплексе с ногами.

Заключение

Армейский жим хорошо прорабатывает передние дельты и плечи в целом, задействует много мышц. Но, как и при выполнении любого спортивного упражнения, неправильная техника может стать причиной травмы. Во время движений контролируйте естественность положения тела – не уводите плечи далеко назад или вперед, не поднимайте снаряды ровно вверх, не прогибайтесь сильно в пояснице, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и т. п. В противном случае можно заработать грыжи и протрузии, субакромиальный синдром, травму кистей и другие проблемы. Если хотите тренироваться правильно и эффективно, приходите в Spirit. Fitness. Вы можете заниматься с тренером или самостоятельно, используя подсказки из мобильного приложения Spirit. Fitness с персонально подобранной программой тренировок. Доступ к мобильному приложению и программам предоставляется всем членам клуба бесплатно.

Спасибо, будем писать еще!

Как усовершенствовать жим над головой

Когда вы покупаете товары по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Существует множество веских причин, связанных с фитнесом, для выполнения жима над головой, но сначала давайте рассмотрим очевидное: подъем тяжелого веса ввысь выглядит невероятно впечатляюще. Однако это может быть и недостатком, заставляя некоторых людей пытаться выполнить движение, когда они не готовы к нему, или использовать слишком большой вес, чтобы произвести впечатление.

Чтобы помочь вам убедиться, что вы не один из таких людей, мы обратились за советом к опытному тренеру по силовой подготовке Wahoo Sports Science Джеффу Хублеру, который провел простой тест, чтобы определить, являетесь ли вы подвижность плеч и сила кора, чтобы справиться с этим. Хублер также подробно описал, как выполнять жим над головой, а также вспомогательные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, задействованные в движении. Мы также углубимся в преимущества добавления его в ваш план тренировок. Но сначала давайте проясним пару общих вопросов.

В чем разница между жимом над головой и жимом от плеч?

«Это будет зависеть от того, кого вы спросите, но я думаю, что это просто случай семантики», — говорит Хублер. Некоторые люди могут сказать, что жим над головой и жим от плеч имеют тонкие различия, но в целом считается, что это два разных названия одного и того же движения.

Какие мышцы работают при жиме над головой?

Жим над головой часто рассматривается как упражнение для плеч, и оно задействует все три головки плеча (переднюю, боковую и заднюю дельтовидные мышцы). Однако, как многосуставное комплексное упражнение, оно также задействует многие стабилизирующие мышцы вашего тела.

«Это движение стоя, над головой, поэтому вы нагружаете все тело», — говорит Хублер. «И вы должны быть в состоянии напрячь свой живот и поддерживать стабильность, что также делает это упражнение основным.

«Но, глядя на активные мышцы, у вас есть передние, боковые и задние дельтовидные мышцы, трицепсы и немного груди. И потом, очевидно, что широчайшие играют роль, но они скорее стабилизаторы».

Преимущества жима над головой

(Изображение предоставлено Getty Images)

«Я думаю, что главная причина сделать это упражнение — загрузить все тело», — говорит Хублер. «Каждый раз, когда вы поднимаете вес над головой, вы делаете это.

«Возможно, вы тренируете плечи, но в результате вы получаете стабильность корпуса и структурную целостность всей кинетической цепи [системы мышц и суставов, используемых для выполнения движения]».

В сочетании с правильным питанием жим над головой может помочь нарастить размер и силу активных мышц (дельты, трицепсы и грудь), а также укрепить другие стабилизирующие мышцы, такие как кор и широчайшие. Толкающее движение, которое вы тренируете в этом упражнении, прекрасно применимо к спортивным навыкам.

«Это немного больше относится к таким видам спорта, как американский футбол, — говорит Хублер. «Это зависит от того, на какой позиции вы играете, но если вы посмотрите на атакующий захват, то увидите, что они все время давят, поэтому жим над головой — очень ключевой прием».

Как работать до жима над головой

(Изображение предоставлено Getty Images)

Жим над головой — отличное упражнение со штангой для увеличения силы и размера плеч, трицепсов и даже груди, и вы найдете его рекомендуемым в наших любимых тренировках в тренажерном зале, тренировках верхней части тела и тренировках плеч, но это не подходит для абсолютных новичков.

«Это хороший ход, но я бы не стал делать его новичку, — говорит Хублер. «Я бы начал с гантелей, потому что некоторые люди очень ограничены в диапазоне движений в плече».

Поработайте над жимом гантелей сидя, прежде чем браться за ближайшую штангу. Использование гантелей позволяет вам тренировать больший диапазон движения через плечо, а использование вертикальной скамьи обеспечит стабильность, облегчая поддержание нейтрального положения позвоночника, чтобы вы могли сконцентрироваться на удержании напряжения через плечи при нажатии веса.

Чтобы проверить, готовы ли вы выполнить полный жим над головой, выполните приведенный ниже быстрый тест Хублера.

«Требования к жиму над головой заключаются в том, чтобы у вас была хорошая подвижность плеч и чтобы вы могли поднять обе руки прямо над головой, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Возможность сделать это не так распространена, как нам хотелось бы думать».

Как делать жим над головой

(Изображение предоставлено Гленом Барроу)

Если вы прошли вышеуказанный тест, пришло время попробовать жим штанги над головой.

«Вашим намерением для этого подъемника должно быть качество, а не количество или нагрузка», — говорит Хублер. «Время является ключевым, поэтому выберите вес, который вы можете контролировать. Для большинства людей хорошим началом будет концентрическая фаза [подъема] на один счет и эксцентрическая фаза [опускания] на два или три счета».

«Начните со штангой в стойке примерно на уровне груди», — говорит Хублер. «Встаньте в стойку и держите штангу хватом сверху». Руки должны быть чуть шире плеч. «Напрягите корпус и поднимите руки вверх, чтобы выжать его над головой, сохраняя позвоночник в нейтральном положении».

«Держите штангу близко к лицу, когда вы нажимаете вверх, а затем контролируйте ее движение вниз, а не просто дайте ей упасть. Это простое движение, вы просто жмете штангу над головой, но его трудно выполнить, если у вас нет целостности корпуса». Вот почему вам нужно держать корпус напряженным, обеспечивая стабильную базу, от которой можно оттолкнуться.

Вы также должны держать предплечья вертикально на протяжении всего подъема и не разводить локти слишком далеко в стороны.

Вы можете подумать, что во время этого упражнения тело должно оставаться как можно более неподвижным, но Хублер говорит, что ваш торс будет двигаться естественным образом при выполнении подъема.

«Тело движется, но движется как единое целое. Когда вы нажимаете, ваша грудь и голова будут немного двигаться назад — если у вас плохая подвижность, ваше тело будет двигаться больше.

«Мне нравится смотреть, как люди просто прочищают нос [прутом], сохраняя путь прута как можно более прямым».

Как улучшить жим над головой

Используйте этот совет от силового тренера Энди Маккензи (откроется в новой вкладке), чтобы освоить движение.

Возьмитесь за хват на ширине плеч

«Чем шире расставлены ваши руки на перекладине, тем слабее вы будете и тем меньший вес сможете поднять. Старайтесь держать руки не шире, чем на ширине плеч, и держите локти прямо под запястьями, чтобы держать себя в максимально прочном механическом положении для подъема».

Мобильные запястья ключ

«Для самого сильного жима вам нужны подвижные запястья, чтобы они могли вытягиваться назад к вашему телу», — говорит Маккензи. «Чем лучше исходное положение ваших запястий, тем больше у вас возможностей начать движение сильным толчком».

Сведите лопатки

«В начале каждого повторения сконцентрируйтесь на сведении лопаток вместе, а затем сосредоточьтесь на использовании плеч, чтобы начать подъем и привести штангу в движение. Опустите штангу под контролем, убедившись, что ваши плечи полностью задействованы, и держите вес в хорошей форме».

Отрегулируйте положение головы

«Гриф начинается через верхнюю часть груди ниже подбородка, поэтому ваша голова должна слегка наклоняться назад, когда вы толкаете гриф вверх по максимально прямой линии, чтобы не ударить подбородок и нос. Когда вы нажимаете на гриф вверх, наклоняйте голову назад так, чтобы гриф едва касался вашего носа при подъеме».

Держите грудь приподнятой

«Вам необходимо держать грудь приподнятой во время каждого повторения, чтобы поддерживать сильную и стабильную верхнюю часть спины, что, в свою очередь, позволяет лучше и плавнее выполнять движения всех мышц и суставов, участвующих в подъеме, особенно плечи, которые являются одним из наиболее легко повреждаемых суставов в организме».

Распространенные ошибки в жиме над головой

Хват без большого пальца: Используйте хват сверху, заведя большой палец под гриф, чтобы зафиксировать его. Некоторые люди кладут все пять пальцев на перекладину, но Хублер предупреждает: «Я видел, как люди делают это, особенно когда у вас потные руки».

Подъем при утомлении: Подъем при мышечном утомлении является ключевым элементом силовой и гипертрофической тренировки , но может привести к ленивой форме. «По мере того, как вы устаете, очень часто задействуются другие мышцы для помощи в последних нескольких повторениях», — говорит Хублер. «В большинстве случаев вы будете видеть, как люди напрягаются из-за этого дополнительного небольшого импульса [как видно в нажать нажать ]. Хублер говорит, что это нормально, если вы переключаетесь сознательно, просто убедитесь, что вы сохраняете нейтральный позвоночник.

Вариации жима над головой

(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

Используя гантели, вы будете работать с каждой стороной тела в одностороннем порядке, что должно гарантировать отсутствие силового дисбаланса. Поэтому, даже если вы достигли совершенства в жиме над головой, вам следует время от времени использовать гантели, просто чтобы убедиться, что обе стороны работают одинаково при подъеме штанги, а не одна из них выполняет основную часть работы. Жим гантелей также может быть полезен для здоровья ваших суставов, потому что он задействует более мелкие стабилизирующие мышцы для контроля веса.

Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед. Нажмите на вес прямо над головой, держа локти ниже запястий.

(Изображение предоставлено Future)

Иногда его путают с простым выполнением жима над головой со строгой техникой, но на самом деле армейский жим отличается от стандартного жима над головой тем, что вы ставите ноги близко друг к другу, как солдат стоя внимание. Это означает, что ваши ягодицы и кор должны работать очень усердно во время упражнения, чтобы поддерживать стабильную базу, необходимую для подъема. Так как при этом варианте вы немного теряете устойчивость нижней части тела, важно ставить на штангу меньший вес, чем при стандартном жиме над головой.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Жим от пола позволяет вам задействовать нижнюю часть тела, чтобы помочь вам поднять вес над головой, поэтому это отличный вариант для людей, которые борются с полным жимом над головой. Также нет ничего плохого в том, чтобы переключиться на него в середине сета жимов над головой, если вы устали. Начните с перекладины на верхней части груди, затем опуститесь в четверть приседания и снова поднимитесь вверх, используя инерцию, чтобы вытолкнуть перекладину над собой.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Трастер похож на толкающий жим, но вы опускаетесь в полный присед, прежде чем подняться и выжать штангу над головой. Это выигрышная комбинация фронтального приседания и жима над головой, создающая упражнение, которое бросает вызов мышцам всего тела. Поскольку задействовано так много основных групп мышц, подруливающее устройство также заставляет ваше сердце сильно биться, что делает его отличным дополнением к тренировке HIIT. Однако, если вы делаете это как часть цикла, помните о своей форме. Нет смысла терять форму только для того, чтобы быстрее выполнять повторения — вы рискуете получить травму и снизите пользу от движения.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Этот вариант — хороший способ убедиться, что ваши движения верны, когда вы нажимаете, потому что то, как гиря сидит на тыльной стороне ваших запястий, побуждает вас поднимать ее прямо над головой. а не сбоку или позади вас, создавая чрезмерную нагрузку на ваши плечи.

Держите гирю на уровне плеча, положив локоть под руку, затем выжмите ее прямо над головой, поворачивая руку на 90° так, чтобы ладонь была направлена ​​вперед в верхней точке движения.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Армейский жим стоя (штанга) – инструкции, правильная форма упражнения и советы

Главная > Упражнения > Плечи > Армейский жим стоя (штанга) – инструкции, правильная форма упражнения и советы

штанга

Люди часто делают армейский жим для развития плеч. В то время как движение тренирует все три головки плеча, это далеко не единственные задействованные мышцы. Жим от плеч стоя — это комплексное упражнение для всего тела, которое тренирует несколько крупных мышц тела, улучшает вашу устойчивость и делает вас сильнее. В результате вы становитесь более спортивным и с большей легкостью справляетесь с повседневными задачами.

Например, поскольку армейский жим укрепляет плечи, поднимать предметы над головой становится легче. Играть с детьми, красить стены и раскладывать вещи на полках — вот три из множества занятий, которые в результате улучшаются.

Мы рекомендуем выполнять армейский жим стоя первым или вторым в ваших тренировках в качестве упражнения для всего тела. Это позволит вам работать с максимальной отдачей, поддерживать правильную технику и свести к минимуму риск получения травмы.

Как делать армейский жим стоя

1. Расположите штангу на стойке или стойке примерно на высоте ключицы. Начните с легкого веса, чтобы получить хорошее представление о движении, прежде чем добавлять дополнительные пластины.
2. Встаньте в нескольких дюймах от грифа и возьмитесь за него хватом сверху. Используйте хват немного шире ширины плеч.
3. Держась руками за перекладину, подогните себя под нее, убедитесь, что ваши плечи отведены назад, сделайте вдох, задействуйте ягодицы и оттолкнитесь ногами, чтобы снять перекладину.
4. Согнув локти, выпрямив спину и глядя вперед, сделайте пару шагов назад и поставьте ноги на ширину бедер.
5. Из этого положения сделайте глубокий вдох, напрягите пресс и оттолкнитесь локтями по вертикальной линии. Не сгибайте и не разгибайте колени, чтобы создать импульс.
6. Отжимайтесь до упора в локтях и на выдохе медленно опускайте штангу, пока она не окажется на уровне шеи.
7. Сделайте еще один вдох и снова нажмите вверх.

Какие мышцы задействует армейский жим штанги стоя?

Плечи (дельтовидные мышцы) являются основной группой мышц, которая работает во время армейского жима (1). Эти мышцы обеспечивают стабильность в плечевом суставе и позволяют нам жать штангу над головой.

Наши трицепсы — вторая по значимости группа мышц, задействованная в армейском жиме. Трехглавая мышца плеча покрывает заднюю часть наших плеч и обеспечивает разгибание локтя, что происходит, когда мы поднимаем вес вверх (2). Верхняя часть грудной клетки (ключичная головка) помогает нашим трицепсам и плечам поднимать вес вверх.

Помимо основных движущих сил, военный жим также воздействует на мускулатуру нашего живота. Наши прямые и поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, сгибатели бедра, ягодицы и нижняя часть спины изометрически сгибаются, чтобы поддерживать туловище. Точно так же мышцы верхней части спины удерживают наши лопатки втянутыми и дополнительно поддерживают наше туловище.

Наращивание силы для армейского жима стоя со штангой

Несмотря на его эффективность, не каждый новичок должен заниматься армейским жимом стоя в первые месяцы обучения. Движение требует отличной устойчивости, чтобы выдерживать вес и выжимать его над головой. Кроме того, новичкам часто не хватает силы в плечах и трицепсах, что мешает им жать стандартную штангу при правильной технике.

Новичкам следует сначала улучшить свою стабильность и силу жима с помощью других движений, прежде чем выполнять армейский жим штанги. Например, тренирующиеся могут выполнять жим гантелей сидя и лежа, подъемы рук в стороны и отжимания на трицепс со скакалкой, чтобы укрепить жимовые мышцы (плечи, грудь и трицепс). Эти движения создадут необходимую силу жима, облегчив выполнение армейского жима стоя.

Улучшение устойчивости происходит естественным образом при силовых тренировках, но тренирующиеся могут также выполнять планку, обратную планку, подъем ягодичных мышц и скручивание троса, чтобы ускорить процесс. Упражнения укрепят среднюю часть тела, ягодицы и верхнюю часть спины, что позволит вам сохранять стабильное положение во время жима.

Варианты и модификации армейского жима штанги стоя

1. Жим штанги стоя

Жим штанги со штангой — это вариант, при котором штанга опирается на штифты внутри стойки для приседаний на уровне подбородка. Жимы кеглей полезны, потому что позволяют нагружать плечи большим весом. Кроме того, размещение штанги на штифтах не позволяет вам использовать импульс. Ваши жимовые мышцы должны производить больше силы, чтобы поднять штангу с мертвой точки.

2. Армейский жим штанги сидя

Армейский жим сидя — эффективная альтернатива, которую вы можете выполнять в стойке для приседаний. Жимы сидя полезны для начинающих, потому что они требуют меньшей стабильности, позволяя вам полностью сосредоточиться на поднятии веса в правильной технике (1).

3. Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя – самый сложный вариант с точки зрения устойчивости (1). Обе стороны вашего тела должны работать независимо. Кроме того, ваша средняя часть тела должна напрягаться очень сильно, чтобы сохранять устойчивость под весом.

Ошибки, которых следует избегать

Одной из самых распространенных ошибок в жиме армейцев является слишком широкий хват штанги. Интуитивно понятно, что многие тренирующиеся используют ту же ширину хвата, что и при жиме лежа. Проблема в том, что это ставит ваши основные движущиеся мышцы в невыгодное механическое положение, снижая выходную мощность. Чтобы найти идеальную ширину хвата, разведите руки по бокам, поднимите их вперед и положите на штангу. Положение позволит вам сложить запястья над локтями.

Еще одна существенная ошибка в упражнении — жим штанги вокруг головы вместо использования прямой вертикальной траектории. Неопытные тренирующиеся не отводят голову назад, а вместо этого выжимают штангу вперед и вверх, чтобы не удариться о себя. Проблема в том, что это делает упражнение излишне сложным и увеличивает риск потери равновесия. Избегайте ошибки, перемещая штангу по прямой линии вверх и вниз. Отклоняйте голову назад, когда вы нажимаете на штангу, и снова, когда вы опускаете ее в нижнее положение.

Сгибание запястий — еще одна ошибка, которую необходимо исправить для максимальной выходной мощности и предотвращения травм. Хотя ваше запястье и не идеально прямое, оно должно быть на одной линии с предплечьями, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение и боль.

Упражнения, аналогичные армейскому жиму стоя со штангой

Жим толчком

Жим толчком во многом похож на армейский жим стоя. Вы тренируете одни и те же мышцы, диапазон движений идентичен, и вы используете штангу. Основное отличие состоит в том, что вам нужно немного присесть, чтобы создать импульс от нижней точки во время жимов толчков.

Халк развелся с женой и женился на ее племяннице. Она на 10 лет моложе бывшей супруги — Мультибрендовый — Блоги

Мультибрендовый

Блог

Бразильский сериал.

В июле Халк развелся с женой – 41-летней Иран Соузой, с которой прожил 12 лет (на фото слева). Спустя пару месяцев после развода бразилец закрутил новый роман – с 31-летней племянницей экс-супруги Камилой (на фото справа).

Футболист сам подтвердил информацию, чтобы избежать лишних разговоров. «Халк позвонил родителям и брату Камилы. Он сказал правду и поговорил с семьей, – говорит представитель игрока. – Они начали встречаться в октябре. Халк сам обнародовал информацию, потому что ему нечего скрывать. Его позиция прозрачна, он хочет избежать ложных злонамеренных комментариев».

E o Hulk que após 5 meses de ter terminado com a sua ex mulher, foi lá e assumiu um namoro com A SOBRINHA DELA. Isso mesmo, sobrinha da sua ex. pic.twitter.com/8eXqKYkhnI

— Futmais (@futtmais) 24 декабря 2019 г.

Камила недавно закончила медицинский институт, но, судя по инстаграму, мечтает о карьере блогера. 

На день святого Валентина пара засветила обручальные кольца. 

А на днях поженилась. 

По информации аргентинского издания Infobae, причина для росписи максимально бюрократическая: девушка нуждалась в новой китайской визе, а женам футболистов их выдают автоматически. 

Халк жил в 15 минутах езды от жены, но встретил ее в Японии. Они прожили вместе 12 лет, у них трое детей

С женой Халк познакомился в самом начале взрослой карьеры. Она из того же бразильского штата Параиба, где родился футболист. Но впервые они встретились на другом конце планеты, в Японии, где Халк играл с 2005-го по 2008-й. 

«Столкнулись в магазинчике, где продавались бразильские продукты. Она что-то рассматривала на прилавке, – вспоминал Халк в интервью «СЭ». – Была с подругой, которая меня немножко знала. Крикнула: «Эй, Параиба!» Иран обернулась, поразилась: «Параиба? Я тоже оттуда!» Представляете, познакомились на краю света, хотя в Бразилии жили в пятнадцати минутах езды! Так началась дружба. Потом перешедшая в любовь».

Первым делом бразилец пригласил будущую жену на футбол: «До этого Иран была к нему равнодушна, понятия не имела, чем я занимаюсь. Когда в том матче забил два гола, услышал: «Ничего себе! Как здорово ты играешь!».

Иран работала в Японии моделью. За 12 лет совместного брака у пары родились двое сыновей – Иан (10 лет) и Тьяго (8 лет).

А в 2016-м семья удочерила девочку – Алиси (сейчас 6 лет).

«Друзья, хочу поделиться одним из самых благословенных моментов в моей жизни: было принято решение об удочерении моего красивого ангелочка, подаренного богом мне и всей моей семье, моей Алиси, – писал тогда Халк. – Желание представить ее всем было огромным, и наконец-то сегодня я могу реализовать эту мечту. Я – самый счастливый человек на свете. Теперь моя семья, то самое драгоценное, что у меня есть, полная, благодаря моей Принцессе, которая уже целый год учит меня любить сильнее возможного. Алиси, папа тебя любит». 

Иран удалила все фото с родственницей. Камила была ее любимой племянницей

Бразильская пресса уверяет, что Камила до недавнего времени была любимой племянницей Иран. Обе женщины часто публиковали посты, в которых признавались друг к другу в любви. После появившейся информации, Иран удалила совместные фото, а Камила – аккаунт в инстаграме (в январе завела новый).

Кстати, они похожи.

Иран стойко перенесла новости. Только в середине декабря она с детьми покинула Китай, где с 2016 года выступает ее бывший муж: «Прощаемся с городом, в котором в течение трех с половиной лет были очень счастливы. Впереди новые мечты и шанс начать все заново. Лучшее, несомненно, еще впереди. Начинается новый цикл, это жизнь. Спасибо за все, Шанхай! Мы любим тебя!».

 

 

 

View this post on Instagram

Hoje nós nos despedimos dessa cidade que durante 3 anos e meio foi de grandes felicidades.Chegadas e partidas são importantes para que a gente nunca se esqueça de que existe novos dias,novos sonhos,e a chance de recomeçar.munidos apenas de fé,esperança e Amor.Entao,sempre que se deparar com uma despedida,seja ela de pessoas ou lugares feche os olhos para caminhos antigos ,e abra o coração para os recomeços.Porque o melhor certamente ainda está por vir.Respira fundo e vai.E se sentir medo,lembre-se que nem sempre precisamos de um plano,só precisamos acreditar e confiar em Deus. Um ciclo se encerra para outro começar…Assim é a vida!Vamos sentir falta de tudo isso,vai ficar um pedacinho de nossas vidas gravado aqui.Obrigado por tudo,Shangai!Te amamos 🇨🇳Ian,Tiago,Alice e mamãe sentiremos muitas saudades. . #Gratidão

A post shared by @ iran_angelo on Dec 18, 2019 at 9:59pm PST

Публиковала фото с детьми.

 

 

 

View this post on Instagram

❤️My life❤️Obrigada Senhor🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

A post shared by @ iran_angelo on Dec 20, 2019 at 6:37am PST

И зажигательно танцевала.

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by @iran_angelo on Dec 24, 2019 at 9:54pm PST

Сейчас у Иран новая забота: коронавирус добрался и до Бразилии. Женщина призывает всех молиться и не забывать про маски. 

Фото: instagram.com/iran_angelo ; instagram.com/hulkparaiba ; instagram.com/iran.hulk

Халк снова женился – теперь на племяннице бывшей жены: фото счастливой пары

24 марта 2020, 13:29

sportmk.ru

27316

Бразильский футболист Халк был известен как настоящий профессионал и примерный семьянин, но в 2019 году экс-нападающий «Зенита» шокировал фанатов известием о разводе. Он расстался с женой, с которой жил больше 10 лет, начав отношения… с ее племянницей. Теперь Халк заключил с ней брак и живет в Китае, а бывшая супруга с детьми улетела в Бразилию.

Мы решили поближе познакомить вас с новой спутницей футболиста, которая будет вдохновлять его на пушечные дальние удары и красивые передачи.

Поделиться

Фоторепортажи

Видео

• Ростов-на-Дону затопило из-за мощного ливня: кадры коллапса

  28.04.23
  1549

• Анонс спортивных событий 29-30 апреля

  28. 04.23
  891

• Анастасия Макеева рассказала, кто одевает её мужа: видеопризнание

  28.04.23
  1334

• Бабушка, возившая врио омского губернатора Хоценко, стала звездой соцсетей: видео

  28.04.23
  1482

• Футбольный тренер Кобелев назвал клуб-разочарование этого сезона: видео

  28. 04.23
  1132

• Ирина Безрукова пришла на красную дорожку в бриллиантах за 7 миллионов

  28.04.23
  1350

• В американский космодром на мысе Канаверал ударила молния: видео

  28.04.23
  1192

• В Москве дайвер нашел два трупа на дне пруда: видео

  28. 04.23
  1287

• Очевидцы сняли на видео крупный пожар в элитном жилом комплексе в Турции

  28.04.23
  1295

Читайте также

Бразильский нападающий Халк «внезапно женится на потрясающей племяннице бывшей жены, чтобы получить визу и вместе остаться в Китае» — The US Sun 23 2020

• Джон Хатчинсон

• 000+00:00″> Опубликовано: неверная дата ,

БРАЗИЛЬСКИЙ футболист Халк, как сообщается, женился на симпатичной племяннице своей бывшей жены в «внезапный брак» после подтверждения отношений пары в декабре.

Нападающий разорвал свои 12-летние отношения с бывшей женой Иран Анджело в июле прошлого года, а в декабре появились сообщения о его отношениях с ее 31-летней племянницей Камилой Анджело.

7

Бразильский футболист Халк, как сообщается, женился на своей племянницеКредит: Golders/@camiilaangelooficial

7

Счастливая пара теперь надеется, что они смогут жить вместе в КитаеКредит: Golders/@camiilaangelooficial

Утверждалось, что пара встречается с октября в том же году.

Сообщается, что 33-летний нападающий женился на Камилле после того, как написал «женат» в своей биографии в социальных сетях.

Пара опубликовала несколько совместных фотографий, на которых видно, что они носят нечто похожее на обручальные кольца.

По сообщению аргентинской газеты Infobae, «внезапная женитьба также была связана с» тем фактом, что Камиле «нужна была виза для пребывания в стране (Китае)».

7

ее племянницаКредит: Голдерс/@camiilaangelooficial

7

Сообщается, что футболист женился на потрясающей племяннице своей бывшей жены на вихревой церемонииКредит: Golders/@iran_angelo

7

поскольку нападающий играет за команду китайской Суперлиги Shanghai SIPG FC.

Сообщается, что в декабре 2019 года футболист сообщил о своих отношениях с Камилой своей семье, включая троих детей от Ирана Анджело, Иана, 10 лет, Тьяго, 8 лет, и Элис, 6 лет..

Самые читаемые в футболе

ПЛЯЖ ГОТОВ

Оливия Данн блистает в откровенном бикини, когда гимнастка LSU дебютирует в купальнике SI

GAME ON

Прямые обновления с драфта NFL 2023, когда выбраны Уилл Левис и Хендон Хукер

SPIRA-KNICKERS 9005 6 Пейдж Спиранак страдает от гардероба Неисправность, юбка подхвачена порывом ветра

BRI-NCREDIBLE

Гольф-инфлюенсер Бри Терези ошеломляет в МАЛЕНЬКОМ купальнике, пока фанаты шутят о «лейкопластыре»

Пресс-секретарь футболиста в то время сделал заявление, в котором говорилось: «Халк позвонил родителям и брат Камиллы и сказал им правду.

«Это сам Халк обнародовал информацию, потому что ему нечего было скрывать. Его позиция — прозрачность, и он хочет избежать лжи и злонамеренных комментариев».

Помимо того, что он написал в своих соцсетях «женат», футболист не делал никаких официальных заявлений, подтверждающих заявленный брак.

Халк играл за Бразилию на чемпионате мира 2014 года и забивал в среднем более одного гола за игру за свои последние три клуба — «Шанхай СИПГ», «Зенит» (Санкт-Петербург) и «Порту».

7

Камила встречается с Халком с октября, и теперь пара, как сообщается, женатаКредит: Instagram

7

Нападающий разорвал свои 12-летние отношения с бывшей женой Ираном Анджело, на фото, в июле прошлого годаКредит: Golders/@iran_angelo

Бразильский нападающий Халк взорвался после того, как бросил жену, с которой прожил 12 лет, и начал отношения с любимой племянницей0002 Ли Дэйви

20 апреля 2022 г.,
17:13

Обновлено: 20 апреля 2022 г. ,
17:13

Звезда бразильского футбола Халк объявил о рождении своего первого ребенка от племянницы бывшей жены.

Бывший нападающий «Порту» и «Зенита» (Санкт-Петербург) и его новая жена Камила Анджело сообщили в социальных сетях о прибытии дочери Заи в больницу в Майами, где у пары есть квартира.

ИГ: @hulkparaiba

4

Звезда бразильского футбола Халк позирует для фото со своей новой дочерью.

«По благословению Бога Всемогущего Отца и Богоматери родилась наша маленькая Зая», — написал Халк в Instagram. «Зая означает: «просвещенный», «удача», «цветок, который цветет», и она действительно приходит, чтобы нести свет и освещать нашу жизнь все больше и больше. Приди, расцвети в нашем доме, любовь моя, мы давно мечтали о твоем приезде».

35-летний Халк получил специальное разрешение от своего клуба «Атлетико Минейро» пропустить матч на выходных, чтобы он мог присутствовать при рождении своей дочери, и бразильский футболист пообещал «любить и защищать ее вечно» в эмоциональном посте.

Реклама

Настоящее имя Дживанильдо Виейра де Соуза, нападающий получил прозвище Халк из-за сходства со звездой Невероятного Халка Лу Ферриньо.

Джеймс Милнер ведет шокирующие переговоры о переходе из «Ливерпуля» в команду Премьер-лиги на условиях бесплатного трансфера

Кейн «заканчивает контракт», новая сделка для аса «Манчестер Юнайтед», владелец «Шеффилд Юнайтед» хочет уйти

Алан Бразилия рассказывает, что Маурисио Почеттино рассказал ему о работе в «Тоттенхэме»

Кейн отвечает на скандирование «Манчестер Юнайтед» и рассказывает о встрече с Леви

«Моя задница напряглась» — Кеун и Джордан поссорились из-за комментария менеджеру «Арсенала» Артете

Реклама

Instagram/@hulkparaiba

4

Халк получил свое прозвище из-за его размера и силы

IG: @hulkparaiba

4

Халк со своей женой Камилой после рождения их ребенка Заи

Халк и Камила поженились в сентябре 2020 года после того, как он расстался с Ираном, матерью его троих детей, в 2019 году. Вскоре после разрыва нападающий 49 раз играл за сборную Бразилии. , подтвердил, что у него были отношения с племянницей Ирана, но признался, что между ними не было никаких отношений, пока он был женат на Иране.

Объявление

«Я мужчина, и я не был счастлив в браке. Я не считаю себя уродливым человеком. Я молод, а Камила молода и очень красива. В итоге мы вмешались. Мы были одиноки», — рассказал он.

гетти

4

Халк и Диего Коста привели «Атлетико Минейро» к бразильскому титулу в 2021 году

Покинув китайский клуб Суперлиги «Шанхай СИПГ» в 2020 году, Халк добился успеха на своей родине, наладив сокрушительное партнерство с бывшим нападающим «Челси» Диего Костой. В прошлом сезоне эта пара вывела «Атлетико Минейро» в первый за 50 лет титул чемпиона Бразилии в высшем дивизионе.

talkSPORT BET Предложение дня

Получите до 40 фунтов стерлингов в виде бесплатных ставок на Премьер-лигу – ПОЛУЧИТЕ ПОЛУЧЕНИЕ ЗДЕСЬ

18+ Только для новых клиентов.

Антон Смольский — биография, личная жизнь, фото, новости, биатлонист, Динара Алимбекова, жена, «Инстаграм» 2023

Биография

Антона Смольского, в 2022-м вписавшего в свою профессиональную биографию вторые Олимпийские игры, в биатлон направил будущий наставник Анатолий Сенюк, когда тот сомневался между баскетболом, волейболом и лыжами. В какой-то мере к верному решению его подтолкнула и мать, в прошлом занимавшаяся легкой атлетикой. Женщина убеждена, что у сына, максимально сосредоточенного на спорте, просто дар свыше.

Детство и юность

16 декабря 1996-го в деревне Песочное Копыльского района Минской области Беларуси, сейчас носящей статус агрогородка, у Андрея Смольского и его жены Ирины (в девичестве Бекешко) родился сын Антон.

Антон Смольский и Дарья Иеропес / «ВКонтакте»

Среднее образование ребенок получил в средней школе № 2 имени Тишки Гартного в соседнем городе Копыле, которую навещает по мере возможности. В 2018-м выпускник подробно рассказал ученикам об ОИ в Пхёнчхане, откуда только что вернулся, и не забыл заглянуть к классной руководительнице Татьяне Мороз и первому тренеру, учителю физкультуры Анатолию Сенюку.

Во время учебы мальчик не только демонстрировал убедительные спортивные результаты, но и хорошо проявлял себя в географии и немецком языке при содействии Тамары Рашкевич и Александра Солодухи, побеждая на районных и областных олимпиадах.

На официальном сайте образовательного учреждения до сих пор хранятся заметки об успехах парня. Например, в январе 2013-го десятиклассник занял первое место в соревнованиях «Здоровье» и участвовал в областном турнире «Защитник Отечества» по зимнему многоборью, а весной победил в легкоатлетическом кроссе на призы газеты «Советская Беларусь» и в пятом этапе игры «Зарница» и вместе с Романом Халявским увез серебро с зонального первенства по многоборью.

«Биатлон появился в моей жизни в шестом классе, в возрасте 12 лет — тогда большинство одноклассников и друзей занимались в лыжной секции. Я долго наблюдал за ними и в один прекрасный день решил записаться туда. А заинтересовал он меня, наверное, своей непредсказуемостью», — вспоминал биатлонист в интервью.

Биатлон

Воспитанник копыльской СДЮСШОР неоднократно становился призером детских и юношеских соревнований национального уровня. Но осознание, что без биатлона никуда, пришло к нему только в 2014-м, когда он попал в юниорскую команду в республиканский центр олимпийской подготовки по зимним видам спорта «Раубичи».

В 2015-м Антон появился на юниорских чемпионатах мира в Раубичах и Чейле Градистей и этапе Кубке мира в Мартелл-валь-Мартелло, а в 2016-м отметился на чемпионате Европы в Поклюке, где впервые попробовал силы в индивидуальной гонке на 15 км, и увез из Хохфильцена серебряную медаль этапа Кубка мира в эстафете на 4 х 7,5 км.

Следующий год стартовал для спортсмена с приятных событий. Он добыл бронзу ЧЕ в «сольном выступлении» на 15 км в Нове-Место-на-Мораве и ЧМ в гонке преследования на 12,5 км в Осорбли (здесь парень остановился в шаге от третьего места в спринте на 10 км). В том же 2017-м ему улыбнулась удача в виде сплава меди с оловом на летнем чемпионате мира в Чайковском в смешанной эстафете.

2018-й принес белорусу участие во взрослом чемпионате Европы, где он расположился на 57-й строчке в спринте, и Олимпиаде, где Антон стал 35-м в спринте, 33-м в гонке преследования и 8-м в эстафете.

«После Олимпиады у меня изменилось восприятие взрослого спорта. Я стал больше задумываться над тем, что делаю. Чтобы принимать решение, несколько раз обдумываю все по максимуму — как говорят, на холодную голову. В Пхёнчхане, можно сказать, я повзрослел чисто психологически», — делился впечатлениями от своих первых ОИ Смольский.

В 2020-м выпускник автотракторного факультета Белорусского национального технического университета не оставил шансов соперникам на чемпионате Европы в квалификации суперспринта, а в 2021-м чуть-чуть не дотянул с коллегами Сергеем Бочарниковым, Динарой Алимбековой и Еленой Кручинкиной до пьедестала в смешанной эстафете на пятом этапе Кубке мира в Оберхофе.

Личная жизнь

Личная жизнь симпатичного синеглазого парня (рост 177 см при весе 71 кг) тесно связана со спортом, ведь его возлюбленные, как и он, имели отношение к биатлону.

В конце 2018-го Антон Смольский и Дарья Иеропес, начавшие встречаться еще в 2016-м, объявили о свадьбе. Причем тогда последняя уже находилась в интересном положении. Как позднее признавалась девушка, взявшая после заключения брака фамилию мужа, беременность была незапланированной и она не поняла, как это могло случиться с учетом максимальных нагрузок на организм.

В июне 2019-го супруги стали родителями дочери Александры, а летом 2021-го официально расстались. Поговаривали, что к разводу с женой молодого человека подтолкнула Динара Алимбекова, с которой у него завязался роман еще в декабре 2020-го. Фотографии со второй половинкой в инстаграм-аккаунте белорус публикует крайне сдержанно, но зато множество общих снимков найдется на странице олимпийской чемпионки 2018 года.

Ирина Смольская, главная болельщица сына, кажется, готова взахлеб рассказывать о нем. В 2018-м в интервью женщина сообщила, что наследник увлекается литературой, следит за мировыми новостями, обожает гречневую кашу, а после тренировок или занятий в университете тщательно анализирует допущенные ошибки.

Антон Смольский сейчас

Незадолго до 2022-го Смольский достойно показал себя на третьем этапе Кубка мира в Хохфильцене (бронза в спринте на 10 км), а уже в новом году оказался вторым на пятом этапе этих же соревнований в Оберхофе в смешанной эстафете и третьим сразу в трех дисциплинах на шестом этапе в Рупольдинге (спринт на 10 км, эстафета 4 х 7,5 км и гонка преследования 12,5 км).

Олимпиада в Пекине началась для него с 6-й позиции в смешанной эстафете и продолжилась серебром в «сольном выступлении» на 20 км, где он не допустил ни одного промаха и принес первую медаль в копилку сборной Беларуси. Одной из первых прокомментировала достижение спортсмена его мать:

«Я не то что думала, что будет медаль, я верила в это! Хотя для сына это сложная гонка, не всегда получалась у него стрельба. Но настроился, молодец, и смог. Это была самая сложная гонка, а спринт он как семечки щелкает. Все будет хорошо, даже не сомневаюсь! Антон у нас боец с детства».

В успехе биатлониста не сомневался и четырехкратный олимпийский чемпион по биатлону Александр Тихонов, посоветовавший коллеге вообще не тренироваться до следующей гонки, чтобы восстановиться, накопить энергию и выдать еще одни впечатляющие показатели.

В спринте белорусский спортсмен был 10-м, в гонке преследования — 14-м, в масс-старте занял 17-е место. В мужской эстафете сборная Беларуси финишировала 8-й.

В марте Антон в составе сборной Беларуси прибыл в РФ для участия в Кубке и чемпионате России.

Достижения

• 2017 — Бронзовый призер юниорского чемпионата мира в гонке преследования
• 2017 — Бронзовый призер юниорского чемпионата Европы в индивидуальной гонке
• 2017 — Бронзовый призер летнего юниорского чемпионата мира в эстафете
• 2022 — Серебряный призер Олимпийских игр в индивидуальной гонке

Интересные факты

• 8 февраля 2022-го Динара Алимбекова, накануне занявшая пятое место в индивидуальной гонке, также поспешила поздравить возлюбленного с достойным выступлением на ОИ: «Вчера были слезы от расстройства за свой результат, а сегодня слезы счастья от медали Антона. Пока трудно что-то говорить, эмоции переполняют… Поздравляю всю страну!»
• В рамках проекта «Олимпийский выбор» белорусский биатлонист, в 2018-м бывший стипендиатом президентского спортивного клуба, решил помочь воспитанникам родной Копыльской специализированной детско-юношеской школы олимпийского резерва.
• Смольский — спортсмен-инструктор Спортивного комитета Вооруженных сил Беларуси.
• Чтобы добиться успеха, как считает Антон Андреевич, биатлонист должен быть интеллектуалом и обладать скромным, трудолюбивым и целеустремленным характером.
• Серебряный призер Олимпиады в Пекине признавался, что на победы его мотивируют неудачи.

Что произошло после того, как Динара Алимбекова и Антон Смольский впервые показали официальные свадебные фотографии

Комсомольская правда

Результаты поиска

СпортИнтересное

Васо Месхи-Георгиади

3 декабря 2022 16:50

Биатлонисты Динара Алимбекова и Антон Смольский впервые показали официальные свадебные фотографии

Молодожены поделились атмосферные снимками. Фото: соцсети.

Биатлонисты Динара Алимбекова и Антон Смольский впервые показали официальные фотографии, сделанные на их свадьбе, на самом торжестве. А еще – утром того дня и не только… Впрочем, обо всем по порядку.

О том, что лидеры белорусского биатлона призер Олимпиады Антон Смольский и олимпийская чемпионка Динара Алимбекова поженились 1 октября 2022 года, мы рассказывали ранее. Торжество прошло в узком семейном кругу, присутствовали там, фактически, только самые родные и близкие паре люди.

На этот вопрос все подписчики Динары и Антона наверняка ответили положительно. Фото: соцсети.

И вот, спустя ровно два месяца Динара и Антон на своих страничках в социальных сетях синхронно выкладывают очень и очень атмосферное черно-белое фото.

Надежда Скардино не прошла мимо этого снимка. Фото: соцсети.

Здесь кажется, слова излишни: «01.10.2022», — так был подписан снимок. После цифр — смайл в форме белого сердца.

«Вау! Какая атмосферная фотография! До мурашек!», — прокомментировал один из подписчиков. «От этого момента и начались мурашки! Холода не было», — ответила на это Динара. Фолловеры наперебой стали желать молодоженам всего, что положено: счастья, любви, благополучия, прибавления в семействе…В общем, размещенный в публикациях один единственный кадр вызвал просто лавину комментариев и пожеланий. Можно заметить и лайк, который поставила олимпийская чемпионка Надежда Скардино.

Если в публикациях Динара и Антон выложили всего одну единственную фотокарточку, то в сторис своей соцсети невеста (а теперь уже полноправная жена) разместила несколько крутых снимков. Было несколько из серии «Обнимашки»: Динара специально интригует и не показывает лиц тех, кого заключает в объятия.

На торжестве присутствовали только самые близкие молодоженам люди. Фото: соцсети.

Но, можно предположить, что это близкие друзья молодоженов.

Динара немного интригует: лиц гостей не видно. Фото: соцсети.

К слову, Динара не стала ограничиваться только лишь несколькими кадрами, сделанными на церемонии. Был и вот такой снимок: по всей видимости, сделанный на девичнике.

Подруги были с невестой в самые волнительные минуты. Фото: соцсети.

Динара со своими подругами, с которыми ее связывают дружба, зародившаяся еще в детсадовском возрасте.

С некоторыми из своих подруг Динара, судя по всему, дружит с детсадовского возраста. Фото: соцсети.

Здорово!

Был и вот такой снимок: «Мое утро».

Утро того самого дня. Фото: соцсети.

Согласитесь, динамичный и в то же время очень нежный снимок. А вот – не «мое», но уже «наше» утро: жених и невеста в белоснежных халатах, расслабленная и говорящая сама за себя поза.

Динара и Антон поженились в первый день октября 2022 года. Фото: соцсети.

Судя по всему, фотографы, которые запечатлели события того дня, только-только стали отдавать ребятам готовые снимки. Вполне вероятно, что очень скоро Динара поделится со своими фолловерами-болельщиками не менее классными фотографиями.

Праздник удался на все сто. Фото: соцсети.

Историю любви Динары и Антона мы рассказывали здесь.

К слову, сама Динара и Антон участвуют в Кубке России по биатлону. Но 3 декабря 2022 года они (и еще сразу шесть белорусских спортсменов) просто отказались выходить на старты в Тюменской области (вот тут про эту ситуацию и честное признание Динары).

Ранее мы писали о том, как изменился гардероб 45-летней заслуженной артистки Беларуси Ирины Дорофеевой. Декольтированные платья и блузы, уточненные украшения — поклонники не могли не заметить, что певица просто светится изнутри (вот тут мы подробно рассказываем про все это).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Мобильный оператор А1 объявил о повышении тарифов с 12 декабря

В компании А1 назвали те услуги, на которые изменится стоимость (читать далее)

Руководители минской фирмы продали своим сотрудникам 60 машин за 1% от рыночной стоимости

В Минске задержано руководство одной из фирм за уклонение от уплаты налогов (читать далее)

История любви и секреты семейного счастья главы МИД Беларуси Владимира Макея и его жены актрисы Веры Поляковой

История любви и семьи главы МИД Беларуси Владимира Макея и его жены актрисы Веры Поляковой (читать далее)

По этой примете в Проклов день 3 декабря узнают погоду, которая ожидается будущим летом

Не отправляться в путешествие, но быть готовым к переменам в жизни – приметы на 3 декабря, что можно и что нельзя делать (читать далее)

Изменения в налогах в 2023 году в Беларуси: что ждет владельцев квартир, ИП, репетиторов, мастеров по маникюру, парикмахеров и любителей собак

Как изменятся налоги в Беларуси в 2023 году (читать далее)

Сериалы, в которых играют звезды Голливуда с белорусскими корнями: «Друзья», «Очень странные дела», «Пуаро», «Метод Комински» и не только

Назвали топ-7 зарубежных сериалов, в которых играют актеры с белорусскими корнями (читать далее)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

СМОЛЬСКИЙ Антон личные данные, фото

Личные данные   Еще фото — 38 Оценка пользователей Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть информацию о гонке. Полученные результаты Стрельба Сезон ВСЕ В СП УЕ МС РЛ 21/22 84,3 (332/394) 90,0 (54/60) 84,3 (59/70) 83,3 (100/120) 81,7 (49/60) 83,3 (70/84) 20/21 79,7 (362/454) 85,0 (51/60) 83,0 (83/100) 77,5 (124/160) 80,0 (16/20) 77,2 (88/114) 19/20 82,4 (248/301) 81,7 (49/60) 84,3 (59/70) 85,0 (51/60) 0,0 (0/0) 80,2 (89/111) 18/19 82,2 (221/269) 82,5 (33/40) 85,0 (68/80) 77,5 (62/80) 0,0 (0/0) 84,1 (58/69) 17/18 77,7 (143/184) 80,0 (16/20) 78,0 (39/50) 81,7 (49/60) 0,0 (0/0) 72,2 (39/54) Статистика скорости по сезонам Среднее время отрыва на километр от среднего времени пяти лучших результатов в гонках SPRINT (в секундах) 2017/2018 8,70 2018/2019 10. 10 2019/2020 7,30 2020/2021 4,60 2021/2022 3.10 Лучшие результаты Олимпийские игры Чемпионат мира среди юниоров Юниорский чемпионат мира Чемпионат Европы Кубок мира Чемпионат Европы среди юниоров Топ-10 индивидуальных результатов Тотал чемпионата мира Сезон ВСЕ В СП УЕ МС 21/22 19 15 22 12 25 20/21 26 32 25 30 35 19/20 36 53 27 42 18/19 87 69

Зимние Олимпийские игры 2022 в Пекине: день четвертый – фото | Спорт

Лучшие кадры четвертого дня Игр, включая гигантский слалом на сноуборде, хоккей и фигурное катание

Гардиан спорт

Основное изображение:
Силуэт спортсменки во время финала женского биг-эйра.

Фотография: Джастин Сеттерфилд/Getty Images

Вт, 8 февраля 2022 г., 12:30 GMT

• У норвежца Ветле Шостада Кристиансена с лица стекают сосульки, когда он участвует в индивидуальной гонке на 20 км по биатлону среди мужчин.

  Фотография: Джуэл Самад/AFP/Getty Images

• Бенджамин Карл (слева) из Австрии и Роланд Фишналлер из Италии соревнуются в финале соревнований по параллельному гигантскому слалому среди мужчин.

  Фото: Эзра Шоу/Getty Images

• Джоселин Ларок (№3) из Канады проверяет Кендалла Койна Скофилда из США в угловой доске в первом периоде их хоккейного матча в группе А.

  

  Фотография: Брюс Беннетт/Getty Images

• Зрительница наблюдает за квалификационным заездом женщин в параллельном гигантском слаломе.

  Фотография: Франциско Секо/AP

• Сёма Уно из Японии выступает в короткой программе мужского одиночного катания.

  Фотография: Дин Мутаропулос/Getty Images

• Австралийка Жаклин Нарракотт принимает участие в тренировке по скелетону в Национальном центре санного спорта Яньцин.

  

  Фото: Даниэль Михэйлеску/AFP/Getty Images

• Эстер Ледецка из Чехии (слева) и россиянка Наталья Соболева соревнуются в квалификационных соревнованиях по сноуборду среди женщин в параллельном гигантском слаломе.

  Фото: Марко Берторелло/AFP/Getty Images

• Силуэт спортсменки во время финала биг-эйра среди женщин.

  Фотография: Джастин Сеттерфилд/Getty Images

• Дженнифер Доддс и Брюс Моуат из Британии скручивают стоун во время матча за бронзу в смешанном парном разряде против сборной Швеции.

  

  Фотография: Лилиан Суванрумфа/AFP/Getty Images

• Шведка Алмида Де Валь празднует победу в смешанном парном разряде, завоевав бронзовую медаль в кёрлинге.

  Фотография: Нариман Эль-Мофти/AP

• Эрик Лессер (Германия), Антон Смольский (Белоруссия) и Томас Бормолини (Италия) в гонке на дистанции 20 км в индивидуальной гонке среди мужчин по биатлону.

  Фотография: Патрик Смит/Getty Images

• Серебряный призер Тим Мастнак, золотой призер Бенджамин Карл (№ 2) и бронзовый призер Виктор Вильд (в центре) фотографируются с официальными лицами после финала соревнований по сноуборду среди мужчин в параллельном гигантском слаломе.

  

Кайруан — Жендуба Спорт 21.05.2023 — прогноз, счет и результаты онлайн

Футбол

Хоккей Теннис

ВходРегистрация

Инструменты

Валуйные трендыСканер коэффициентовАнализ матчейПоиск по критериямСерии командСредние показатели

Команды

Арбитры

Поддержка

Популярные матчи

Показать все матчи

Англия. Премьер-Лига

Ньюкасл Юнайтед

Лестер Сити

сегодня
21:00

Мексика. Лига MX

Америка

Гвадалахара Чивас

Италия. Серия А

Рома

Салернитана

сегодня
18:30

Италия. Серия А

Эмполи

Ювентус

сегодня
20:45

Россия. Премьер-Лига

Нижний Новгород

Сочи

сегодня
18:00

Турция. Суперлига

Трабзонспор

Карагюмрюк

сегодня
19:00

Азербайджан. Премьер-Лига

Карабах

Сумгаит

сегодня
14:30

Дания. Суперлига

Норшелланн

Раннерс

сегодня
19:00

Нидерланды. Эредивизи

Эйндховен

Алмере Сити

сегодня
20:00

Кипр. Высшая лига

Олимпиакос Никосия

Акритас Члорака

сегодня
18:00

Азербайджан. Премьер-Лига

Сабах Баку

Зиря

сегодня
14:30

Ещё больше матчей 👇

Все матчи

Тунис. Лига 2

Кайруан

вчера в 17:00

Завершён

(1:1, 1:2)

Жендуба Спорт

Голы

Chichi W.

0 : 1

1′

31′

1 : 1

Ben Hassine F.

Hammadi G.

1 : 2

70′

77′

2 : 2

Mejri E.

(Пенальти)

Chaouachi H.

2 : 3

90′

Статистика

50

Владение мячом (%)

50

Превью

Сводная

Матчи

Тренды

Таблица

На основе данных за сезон турнира «Тунис. Лига 2», до 21.05.2023

Для составления прогноза на матч Кайруан — Жендуба Спорт, запланированный на 21 мая 2023, необходимо учесть ряд важных факторов, которые могут повлиять на исход встречи. В текущем сезоне турнира Тунис. Лига 2 команда Кайруан сыграла 20 матчей, в которых одержала 11 побед, 6 раз сыграла вничью и проиграла 3 матча. Команда Жендуба Спорт, сыграв 20 матчей, выиграла 5 раз, 7 матчей завершила вничью и потерпела 8 поражений. В турнире команда Кайруан в среднем забивает 1.2 гола за игру, пропускает 0.7. Жендуба Спорт забивает 0.9, пропускает 1.1. Ранее соперники встречались между собой 3 января 2023 на поле команды Жендуба Спорт, в том матче была зафиксирована ничья.

Предматчевые факты

Основные

Мотивация

В каждом из последних 4 матчей команды Кайруан было забито 2 и менее мячей

Жендуба Спорт не выигрывает на протяжении 8 матчей

Команда Жендуба Спорт сыграла вничью в 5 из последних 7 матчей

Жендуба Спорт забивает 1 и менее мячей в 8 матчах кряду

Команда Жендуба Спорт сыграла вничью во втором тайме в 6 матчах кряду

В последних 3 матчах, где принимает участие Жендуба Спорт, забивают обе команды

Кайруан не проигрывает дома на протяжении 10 матчей

Команда Кайруан одержала победу в 8 из последних 10 домашних матчей

В каждом из последних 7 домашних матчей команды Кайруан было забито 2 и менее мячей

В последних 6 матчах дома команда Кайруан забивает первой

История личных встреч

Угловые

Желтые

Красные

03. 01

2023

Жендуба Спорт

Кайруан

110

101

06.03

2022

Жендуба Спорт

Кайруан

211

110

04.12

2021

Кайруан

Жендуба Спорт

110

000

Сводная статистика

*Нажмите на элемент таблицы, чтобы увидеть подсказку

Матчей

Побед

55% (11)

25% (5)

Ничьих

30% (6)

35% (7)

Поражений

15% (3)

40% (8)

Тотал матча (ср.)

—

показатель лучше у Кайруан

—

показатель лучше у Жендуба Спорт

Тренды команд

*Нажмите на тренд, чтобы увидеть подсказку

Победы

Победа или ничья

17 / 20

Победа или поражение

Ничья или поражение

10 / 11

ТМ (2.5)

14 / 15

9 / 13

Инд. ТБ (0.5)

11 / 13

Инд. ТM (0.5)

4 / 10

Обе забьют (Нет)

11 / 15

5 / 10

Сухая победа (Да)

7 / 12

Серии команд

*Количество матчей подряд с одинаковым исходом

Победа или поражение

Ничья или поражение

ТМ (2. 5)

Инд. ТБ (0.5)

Обе забьют (Да)

Обе забьют (Нет)

Исходы команд

Кайруан

Жендуба Спорт

Между собой

На основе количества матчей: 20

1 X 2

Побед

55% (11)

Ничьих

30% (6)

Поражений

15% (3)

Двойной шанс

Побед или ничьих

85% (17)

Побед или поражений

70% (14)

Ничьих или поражений

45% (9)

Тотал

Обе забьют

—

0-49%

—

50-79%

—

80-100%

Telegram бот

Получай интересные тренды, падения коэффициентов, статистические подборки
и другой контент от нашего бота

Популярные лиги

Англия

.

Премьер-Лига

Испания

.

Примера

Италия

.

Серия А

Россия

.

Премьер-Лига

Германия

.

Бундеслига

Европа

.

Лига Чемпионов

Франция

.

Лига 1

Англия

.

Чемпионшип

Европа

.

Лига Европы

Россия

.

Первая лига

На сайте Вы можете посмотреть счет матча Кайруан — Жендуба Спорт. Мы собрали для Вас статистику, которая поможет провести математический анализ и составить прогноз.

Здесь вы сможете найти другую полезную информацию:

1. Мгновенные результаты матчей
2. Статистика по арбитрам и выданным карточкам
3. Инструменты математического анализа матчей
4. Личная статистика команд и игроков
5. Футбольная статистика

© 2016-2023 «nb-bet.com» Политика конфиденциальностиПользовательское соглашение

Свидетельство ЭЛ № ФС 77-81163 от 02.06.2021 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Наименование СМИ: “NB-Bet”. Учредитель: Никоненко Д.Т. Главный редактор: Никоненко Д.Т. Телефон редакции: +7 (904) 444-84-79. Почта редакции: [email protected]

‎App Store: Теннисный счет онлайн

Снимки экрана (iPhone)

Описание

ДЛЯ ОРГАНИЗАТОРОВ:
Чтобы провести турнир вам теперь не требуется дорогостоящее табло на корте: приложение полностью заменяет его. Вы можете вести счет нескольких матчей одновременно, зрители могут следить за счетом на своем смартфоне, даже если они отошли с корта, даже если они не приехали на турнир. Также вы можете вывести счет на монитор или через проектор на большой экран.

ДЛЯ ТРЕНЕРОВ:
Ведите счет своих подопечных, собирайте статистику и анализируйте результаты. Уезжая на соревнования, вы можете делиться ходом игры онлайн со всем миром.

ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ:
Следите за матчами ваших детей, когда они уезжают на соревнования онлайн. Если организатор турнира или ваш тренер использует приложение, вы моментально получаете результат.

Мы постоянно добавляем новые функции, чтобы сделать приложение максимально полезным и помочь вам достигать новых высот в игре в теннис! Следите за обновлениями и любите теннис!

23 окт. 2018 г.

Версия 1.6

— Версия 1. 6 содержит исправления в работе приложения

Оценки и отзывы

Оценок: 15

Удаление результата

Как удалить результат?

ОШИБКА

все турниры пропали,вести счёт не возможно!!!исправьте

Приложение недоработано!

Хорошее приложение, но нет никакой защиты. Сегодня утром кто-то создал счёт с использованием матерных слов. Написала на почту 3 письма с просьбой обратить на это внимание, никакой реакции.

Разработчик Omega-R Inc. не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

OOO Omega-R

Размер

52,3 МБ

Категория

Спорт

Возраст

4+

Copyright

© OMEGA-R

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

NCAA Division I Mens Basketball — Новости баскетбола колледжей, результаты, статистика, турнирная таблица и слухи

Дэвид Кобб

Игроки должны учитывать множество факторов, поскольку 31 мая NCAA выдвигает крайний срок для отказа от участия в драфте НБА.

Мэтт Норландер

Плотва Герцога вернется на выпускной год

Роуч снова возглавит «Синих дьяволов», а это значит, что на следующий сезон в Дареме ожидается «Финал четырех».

Дэвид Кобб

Победители и проигравшие на трансферном портале

Победители и проигравшие на трансферном рынке студенческого баскетбола 2023 года после крайнего срока в четверг могут войти на портал.

• Калеб Лав останется в портале, а не присоединится к Мичигану
  

  Мэтт Норландер

• Жалоба требует, чтобы спортсмены NCAA были отмечены как сотрудники
  

  Деннис Додд

• Хьюстон ХК Келвин Сэмпсон берет интервью о работе в Бакс
  

  Кэмерон Салерно

• 5-звездочный Мгбако, бывший подписант контракта с герцогом, отправляется в Индиану
  

  Кайл Бун

• WVU отстраняет Боба Хаггинса от должности и снижает зарплату
  

  Кайл Бун

• Экс-тренер «Сент-Джона» Майк Андерсон ищет 45,6 млн долларов
  

  Кэмерон Салерно

• Дэвид Кобб

  Трансферный рейтинг: 50 лучших игроков в движении
  

  Четверг ознаменовал крайний срок, когда игроки могли войти на портал трансферов и получить право на участие в следующем сезоне.

• Пробный драфт НБА 2023: Миллер переходит под вторым номером в «Хорнетс»
  

• Фланиган входит в портал, Оберн попадает в топ-25 и 1

  «Майами» также подскочил в предсезонном рейтинге после трансфера из штата Флорида Мэтью Кливленда.

• Четыре года спустя: оценка найма тренеров

  Мэтт Норландер

• Драфт НБА: О-Макс Проспер Маркетта впечатляет

  Кайл Бун

• DJ Rodman, сын Денниса Родмана, вступает в USC

  Дэвид Кобб

• Хаггинс использует гомофобные оскорбления в радиоинтервью

  Кайл Бун

• Кайл Бун

  Главные решения «остаться или уйти» для проспектов драфта НБА
  

  Этим 10 игрокам предстоит принять непростое решение до окончания драфта НБА.

• Перспективы взвешивают NIL при принятии решений на драфте НБА

  К:
  Дэвид Кобб
  

  Игроки должны учитывать множество факторов, поскольку крайний срок NCAA 31 мая для выхода из НБА …

• Тренер Хьюстона Келвин Сэмпсон дал интервью для работы в Бакс

  К:
  Кэмерон Салерно
  

  Сэмпсон провел три сезона в Милуоки в качестве ассистента.

• Калеб Лав останется в портале, а не присоединится к Мичигану

  К:
  Мэтт Норландер
  

  Источники сообщают, что возвращение в Северную Каролину для Лава не планируется.

• Рейтинг 50 лучших трансферов студенческого баскетбола 2023 года

  К:
  Дэвид Кобб
  

  Четверг ознаменовал крайний срок для игроков, чтобы войти в портал трансфера и иметь право на следующий . ..

• Плотва Герцога вернется на выпускной год

  К:
  Мэтт Норландер
  

  Роуч снова возглавит «Синих дьяволов», а это значит, что в Ду…

• 5-звездочный Мгбако, бывший подписант контракта с герцогом, отправляется в Индиану

  К:
  Кайл Бун
  

  Индиана поднялась в рейтинге рекрутеров, добавив пятизвездочного бигмена в. ..

• Крайний срок трансферного портала по баскетболу в колледже

  К:
  Дэвид Кобб
  

  Вот победители и проигравшие на трансферном рынке студенческого баскетбола 2023 года после четверга…

• Сиракьюс добавляет второй четырехзвездочный класс 2024 года

  К:
  Кэмерон Салерно
  

  Класс 2024 года в Сиракузах только что получил второго новобранца с голубыми фишками

• Экс-тренер «Сент-Джона» Майк Андерсон подал иск на 45,6 млн долларов

  К:
  Кэмерон Салерно
  

  Андерсона школа уже вела переговоры с преемником Риком Питино, прежде чем его уволили. ..

Установите флажок, чтобы подтвердить, что вы хотите подписаться.

Извини!

При обработке вашей подписки произошла ошибка.

Магазин NCAA BB Gear

Фанатики.com

В Интернете

Рекламируется Taboola

Смотреть CBS Sports HQ Online — Бесплатная прямая трансляция и новости

Другие прямые трансляции

Live

CBSSGOLAZO

UCL — Inter vs. AC Milan — Match Encore

9000 3

Live

CBS Sports Network

2023 PGA Championship — Final Round

Paramount+

Пн, 12:20

Серия A • Paramount+

Roma

17-8-10

-225

Paramount+

Пн, 14:35

Серия A • Paramount+

Empoli

9-12-14

+420

Paramount+

Пн, 6: 17:00

Brasileiro • Paramount+

Cruzeiro

4-0-2

Paramount+

Среда, 14:30

Серия A • Paramount+

Fi orentina

ChevronLeftChevronRight

Новости НБА

01:28

НБА

Heat Blow Out «Селтикс» в игре 3, победа в серии ECF со счетом 3:0 1

НБА

«Селтикс-Хит», игра 3: лучший Джейсон Татум Проп

01:59

НБА

Финал Восточной конференции, игра 3: «Селтикс»

01:46 90 003

НБА

Игра «Селтикс-Хит» 3 Лучшая ставка

02:22

NBA

Nuggets-Lakers Game 4 Picks: Top LeBron James Prop

01:45

NBA

90 121 Nuggets-Lakers Game 4 Picks: Top Nikola Jokic Prop

02: 16 03

04:25

НБА

Основные моменты третьей игры финала Западной конференции : Наггетс в Лейкерс

09:09

НБА

Наггетс 1 Победа на выезде Первый финал НБА Появление после игры 3 Победа над Лейкерс

01:33

НБА 90 021

Лейкерс Сомнительные Решения Состава в Игре 3 Поражение Наггетс

01:48

НБА

Джамал Мюррей блистает в игре 3 Победа над Лейкерс

01:43

НБА

«Лейкерс» пытаются избежать свипа после поражения в игре 3 от «Наггетс»

ChevronLeftChevronRight

Golf News & Highlights

06:12

Golf

Highlights: 2023 PGA Championship Final Round

05:10 9 0003

Golf

Брукс Кёпка выиграл чемпионат PGA и одержал свою первую крупную победу С 2019 года

02:41

Гольф

Виктор Ховланд впечатляет, несмотря на Т-2-е место на чемпионате PGA 2023

02:15

Гольф 9 0021

Майкл Блок записывает туз на 15-м месте, чтобы завершить невероятный заезд на чемпионате PGA 2023

00:38

Гольф

Драйв дня, представленный Avis: Brooks Koepka

9 0002 00:45

Гольф

Bonobos Tour Journey: Brooks Koepka

19:29

Golf

First Cut Podcast Итоги чемпионата PGA: Brooks Koepka Wins The 2023 PGA Championship

19:28

Гольф

Подкаст First Cut Итоги чемпионата PGA: Брукс Кёпка выигрывает чемпионат PGA 2023

02:31

Гольф

Брукс Кёпка выигрывает чемпионат PGA 2023 9012 2

03:14

Гольф

Брукс Копка Выиграл чемпионат PGA 2023, завоевал свой третий трофей Wanamaker

01:41

Гольф

Гольф

Лучшие моменты чемпионата PGA: Идет 4-й раунд

01:54

Гольф

Лучшие моменты чемпионата PGA: Идет 4-й раунд

01:06

Гольф

Чемпионат PGA: Кто Can Make Charge Up Таблица лидеров

02:09

Гольф

Чемпионат PGA: Брукс Кепка (-8) лидирует по трем броскам

ChevronLeftChevronRight

MLB News & Highlights

02:16

MLB

Highlights: Guardians at Mets Game 1

02:23

MLB

Highlights : Guardians at Mets Game 2

02:08

MLB

Основные моменты : Yankees at Reds

02:27

MLB

Highlights: Dodgers at Cardinals

02:02

MLB

Основные моменты: Brewers at Rays

00:59

MLB

Highlights: Red Sox at Padres

00:58

MLB

Highlights: Twins at Angels

00:41

MLB

Основные моменты: Легкая атлетика в Астросе

00: 44

MLB

Highlights: Orioles at Blue Jays

00:55

MLB

Highlights: Cubs at Phillies

9 0003

01:51

MLB

Лучшие моменты: Янкиз против Редс

01:43

MLB

Highlights: Dodgers at Cardinals

01:53

MLB

90 121 Highlights: Orioles at Blue Jays

01:07

MLB

Highlights: Brewers at Rays

01:29

MLB

Highlights: Mariners at Braves

ChevronLeftChevronRight

NFL News & Highlights

08:51

НФЛ

Последние новости: член Зала славы РБ Джим Браун умер в возрасте 87

09:00

НФЛ

Последние новости: Зал славы РБ Джим Браун умер в возрасте 87 лет

02:51

НФЛ

900 02

Взгляд на Зал славы RB Наследие Джима Брауна

01:18

НФЛ

Т.

Дж. Ватт принимает удар

12:18

НФЛ

Джим Нанц присоединяется к штаб-квартире CBS Sports в день публикации расписания НФЛ

02:55

НФЛ 900 21

Лучшая ставка на победу в Суперкубке

04:55

НФЛ

Лучшие ставки на первую неделю НФЛ

02:16

НФЛ

90 121 AFC Win Total To Go Over

02:42

НФЛ

Всего побед AFC станет меньше

01:02

NFL

4:30

НФЛ

Главный центр внимания: Джордан Лав добился «огромных успехов» в прошлом году

01:53

NFL

Time to Schein: Ламар Джексон проведет лучший год в своей карьере

02:18

NFL

9 0002

HQ Spotlight: Ravens революционизируют свое нападение с помощью межсезонья

02:33

НФЛ

Шоу Джима Рима: Аарон Роджерс меняет культуру «Джетс» изнутри наружу

09:01

НФЛ

Полный анализ драфта НФЛ 2023 года «Иглз» [ Бонусы игроков + прогнозы] | Си-Би-Эс Спорт

ChevronLeftChevronRight

Новости футбола и основные моменты

01:25

Футбол

Основные моменты: обзор субботы NWSL

01:13

Футбол

Что принес Фоларин Балогун в УСМНТ?

01:40

Футбол

Матчи выходного дня для просмотра в футболе

01:19

Футбол

Победители и Проигравшие европейские соревнования

09:06

Футбол

Манчестер Сити выбивает Реал Мадрид и выходит в финал Лиги чемпионов

08:20

Soccer

«Интер» выбивает «Милан» и выходит в финал Лиги чемпионов

19:31

Soccer

Box-2-Box: Превью полуфинала ЛЧ и Фоларин Балогун присоединяется к USMNT

9NHL 9 0021

Лучшие моменты плей-офф Кубка Стэнли: Stars at Golden Knights — игра 2

03:58

НХЛ

Лучшие моменты плей-офф Кубка Стэнли: «Пантеры» на «Харрикейнз» — игра 2 в Golden Knights — игра 1

05:34

НХЛ

Лучшие моменты плей-офф Кубка Стэнли: «Пэнтерз» на «Харрикейнз» — игра 1

03:42

НХЛ

Лучшие моменты плей-офф Кубка Стэнли: «Голден Найтс» и «Ойлерз» — игра 6

03:18

NHL

Плей-офф Кубка Стэнли.

Степануха Ирина, инструктор групповых программ, пилатес, специалист по ЛФК — отзывы, цены

инструктор групповых программ, пилатес, специалист по ЛФК

Стаж: 12 лет

Контактный телефон:
+7 (495) 320 —  Показать+7 (495) 320 —  Показать

Принимает по адресу:

Олимпик Стар (Олимпик Стар)

фитнес-центр

м.
Кунцевская

Телефон организации:
+7 (495) 320 —  Показать+7 (495) 320 —  Показать

Услуги и цены

Отзывы
(1)

Инструктор групповых программ

Персональный премиум тренер

Образование

Высшее

Повышение квалификации

Мастер спорта по акробатике, 2013г. 

Курсы по аэробике и силовым программам.

A.F. studies fitness scool — pilates mat 1; aerobic. 

Национальный университет фитнеса — классическая аэробика и степ-аэробика, функциональный тренинг, реабилитация.

Стаж работы с 2006 года.

/

Добавить фото

реклама 

отключить

реклама 

отключить

Услуги и цены

Фитнес

Групповые программы

Если вы предпочитаете заниматься спортом в компании друзей и единомышленников, занятия в зале групповых программ — самый оптимальный для вас вариант.

>>

Если вы любите танцевать, для вас хороший выбор танцевального направления. Хотите похудеть? Вам подойдут силовые тренировки или аэробика. Мечтаете достичь душевного равновесия? На помощь придут занятия по йоге или цигун. …

Подробнее

Уточняйте по телефону

Mind Body

Пилатес

Пилатес (pilates) – система упражнений, направленная на укрепление мышц тела, минимизирующая нагрузку на позвоночник. Развивает равновесие, координацию и гибкость.

>>

Использование малого мяча, изотонического кольца и другого оборудования позволяет взглянуть на базовые упражнения пилатес под другим углом. В упражнениях акцентируется работа на определенных мышечных зонах, снимается напряжение в теле. …

Подробнее

Уточняйте по телефону

Похожие специалисты

отключить

Лозбекова Юлия

инструктор по йоге, инструктор по стретчингу, пилатес, тренер по беговым лыжам

Москва, улица Ивана Франко, 16

1. 2
километра

Акжигитова Анна

инструктор по йоге, инструктор по стретчингу, пилатес

Москва, улица Ивана Франко, 16

1.2
километра

Хуторная Елена

инструктор по стретчингу, пилатес, тренер тренажёрного зала

Москва, улица Ивана Франко, 16

1.2
километра

Плиева Елена

Инструктор по пилатес

Москва, Можайское ш., 2

1.7
километра

Верстова Надежда

инструктор по стретчингу, пилатес, тренер по аэробике

Москва, улица Ярцевская, 19

1.8
километра

Ковалева Ольга Викторовна

офтальмолог

Москва, улица Ватутина, 1

2.2
километра

Александрова Эмма

Инструктор групповых программ

Москва, улица Кутузова, 11к2

2.5
километра

Мизилина Жанна

инструктор групповых программ

Москва, улица Крылатские Холмы, 35

2.6
километра

Одынец Анна

Инструктор детского клуба

Москва, Крылатские холмы ул., 35

2. 7
километра

Сафронова Юлия

Персональный тренер

Москва, Крылатские холмы ул., 35

2.7
километра

Катерищук Анна

Инструктор тренажерного зала и групповых программ

Москва, Рублевское ш., 48/1

2.7
километра

Евгений Голубев

Инструктор

Москва, Минская ул., 1Г

3
километра

Медведева Ольга Васильевна

аллерголог, иммунолог

Москва, улица Маршала Тимошенко, 11 к2

3.1
километра

Жутикова Марина

Инструктор групповых программ

Москва, Филевский бул., 24

4.2
километра

Дворянкова Людмила

инструктор по стретчингу, пилатес

Москва, улица Демьяна Бедного, 4 к2

4.6
километра

Другие специалисты
клуба
«Олимпик Стар»

Колыханов Константин

DevOps-инженер, тренер по ОФП, т…

Марченкова Анна

тренер тренажёрного зала

Толкунова Полина

диетолог, инструктор по стретчин…

Добролович Сергей

тренер по боксу, тренер по джиу-. ..

реклама 

отключить

реклама 

отключить

Новые отзывы о тренерах

в расписании клубов World Class появилась новая тренировка

4 апреля 2022 года

Занятия медитацией занимали лидирующие позиции по просмотрам в онлайн-трансляциях World Class в соцсетях во время пандемии, вывод был очевиден – необходимо вводить медитацию в расписание групповых программ и в оффлайн-клубах. Над форматом тренировки поработали ведущие специалисты World Class этого направления – Владимир Дуванов и Ирина Степануха. И вот с 4 апреля медитация стартует во всех клубах сети.

Главная задача практики – расслабление и создание комфортного психоэмоционального состояния у участников. Медитация – одна из самых эффективных и доступных методик снижения стресса и управления эмоциональным состоянием. Ранние упоминания о ней встречаются в Ведах – древних священных писаниях индуизма. В Европу и Америку практики добрались намного позже, медитативный бум в США пришелся на эпоху хиппи в конце 60-х-начале 70-х гг. 20 века. Сегодня медитацию все чаще упоминают вне религиозного контекста, а как практику, позволяющую управлять своим вниманием, натренировать ум, повысить концентрацию, то есть, достичь того самого состояния расслабленной сосредоточенности.

В современном ритме большого города большинству из нас не удается сконцентрироваться на настоящем – мы постоянно находимся в процессе планирования будущего или переживаем неудачный опыт прошлого, и это создает очень сильную стрессогенную ситуацию. В таком состоянии человек постепенно теряет способность анализировать события и адекватно реагировать на стремительно меняющиеся внешние обстоятельства.

Изучая благотворный эффект медитаций, журнал Scientific American говорит об исследовании нейроученых, согласно которому «переживание определенного опыта способно существенно трансформировать мозг человека, и хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, практика медитации воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре. Медитация способна «перепрошить» мозг, оказывая благотворное влияние на все тело человека».

Влиянию медитаций на нашу жизнь посвящено большое количество исследований. В статьях Eight weeks to a better brain (The Harvard Gazette) и Evidence builds that meditation strengthens the brain (UCLA Newsroom), например, говорится о том, что изучая МРТ медитирующих людей, специалисты пришли к выводу – медитация способствует укреплению мозга и связей между его клетками, а в работе ученых Висконсинского университета в Мэдисоне «Нейропластичность и медитация» было доказано, что регулярная практика медитации снижает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за беспокойство, тревогу и стресс.

С точки зрения физиологии медитация не менее благотворна – регулярные занятия помогают стимулировать иммунную систему, нормализовать артериальное давление, укрепить сердечно-сосудистую систему. Погружаясь в медитацию можно ускорить восстановление после сложных тренировок, снять психологическое напряжение и улучшить сон.

Московский Марш Бросок и радио

Желание участия в Московском Марш Броске (ММБ)  http://mmb.progressor.ru/  было еще давно, но не как классическим участником по ориентированию, а
как связистом с оборудованием.

ММБ заточено только под жесткое спортивное
ориентирование, участники пробегают порядка 80-120 км по пересеченной местности
за полтора
суток. Им необходимо собрать, отметиться, на порядке 50 Контрольных Пунктах
(КП), на некоторых КП существуют компостеры, на некоторых считыватели
электронных меток, как говорится прогресс на месте не стоит.

Как минимум последний год мучал вопрос о том,
как здорово было бы если в данном мероприятии могли участвовать радиолюбители
по своей отдельной программе, например, пройти порядка 20-30 км с обязательным выходом на
связь с 3х КП.

Такие соревнования имели бы огромное значение
в проверке собственных сил, навыке ориентирования на местности, умении
разворачиваться и выходить на связь с полевых условий, выживании, сплоченности в
команде.

Возможно подобные соревнования смогли бы
заинтересовать президиум Союза Радиолюбителей России (СРР) на предмет
организации что-то подобного, но с поправкой на радиолюбительство.

Надо было с чего-то начинать, самое
правильное, это постараться посмотреть сие действие изнутри, почувствовать дух
мероприятия. По правде сказать, не был готов идти на дистанцию как все, и как связист тоже не готов, и
связное оборудование не адаптировано под жесткие условия работы.

Выход был найден, совместно с коллективом НВИС
Клуба https://nvis.club/ , предложили организаторам
ММБ радиофицировать своими силами 4 основные точки, это Старт, Смена карт,
Пром. финиш и Финиш.

Мы связисты получили право наблюдать за ходом
ММБ, познакомиться со всеми организаторами, потренироваться в налаживании
оперативных линий связи и проверить свое оборудование.

Организаторы получили возможность иметь
радиосвязь как минимум с четырьмя значимыми точками и как вариант оперативно
выстраивать линии связи при возможных Поисково Спасательных Работах (ПСР).

Перед проведением ММБ получили координаты 4х
точек.

И
было понятно, что почти везде есть покрытие сотовых сетей и еще по причине
того, что с нами радиолюбителями не имели опыта взаимодействия по приему и
передачи оперативной информации, то наша загрузка будет минимальной.

Было принято сделать больше упор на сравнение
линий связи по разным диапазонам и применению цифровых видов передачи данных.

На финальном брифинге распределили себя по
точкам, Я совместно с Владом R2ASF на машине УАЗ Патриот

и Денисом RD3AKI на КШМ ГАЗон.

 Обслуживаем
точку Старт, после передислоцируемся на Финиш.

В день проведения ММБ прибыл в район Старта,
Денис RD3AKI уже был на месте,

место оказалось очень плохим,  дорога довела только до ЛЭП, дальше проезда
нет от слова совсем, до точки Старта участников порядка 100 метров. Пришлось
разворачиваться в непосредственной близости ЛЭП, уровень фона составил 9 баллов
на нижних КВ диапазонах.

Сначала немного расстроился, но потом осознал,
вот такие они реалии, связь надо давать в любых условиях.

Кое-как загнал машину на выбранное место и
приступил к разворачиванию.  На 8
метровой стеклопластиковой мачте размещены антенны на диапазон 2м/70см и диполь
на 80м. Проволочная антенна на 10м диапазон вешалась отдельно на находящееся
вблизи дерева, то ли по причине усталости, то ли место негативное, да и не надо
было использовать груз для закидывания в виде шакла…

В общем с третьей попытки все же попал шаклом
в машину, оставив боевую отметку на крыше, как память об мероприятии.

Развернулся и готов был нести все трудности
полевого радиста.

По причине высокого уровня шума, основным
видом связи с точками был цифровой вид передачи данных, а именно HF Pager, в
некоторых случаях помогал связной Шлюз, который дублировал мне адресные сообщения.

Перед началом мероприятия договорился с
организаторами, что все локальные связи внутри точки ведем в ЛПД участке,
конкретнее 433.625 МГц.

Старт участников был дан с 20:00 до 24:00
Пятницы, периодически подходил на Старт к организаторам и брал свежую
оперативную информацию, которую потом передавал на остальные точки.

Локальной связью на Старте не пользовался почти совсем,  по причине того, что только редкие орги радиофицированны,
да и хотелось посмотреть все действо 
вживую.

В 23:00, за час до закрытия точки, принимаю
решение плавно сворачиваться и перебираться на Финиш, там уже разведано место
Денисом. И тут замечаю, что уровень шума упал до 3-4х баллов, а так же стою под
ЛЭП. Что это? Получается природный шум был днем, а не
помехи от ЛЭП? Так вопросы остались без ответа.

Прибыв на Финиш никаких планов в ночь не было,
только отойти ко сну, как говорят перейти на третью боковую.

Дороги непосредственно к точки Финиша не было, пришлось вставать
лагерем на другом берегу пруда.

Весь день субботы был лайтовый, проводили
эксперименты, паяли, обменивались накопленными эмоциями, ведь на финиш прибудут
первые участники только к обеду.

Получали оперативную информацию с точек Смена
карт и Пром. финиш.

Увлекшись экспериментами, высадил в хлам
автомобильный аккумулятор, а солнечная батарея дома. Благо не один стоял на
точке, да и все участники радио поддержки должны были приехать к закрытию
мероприятия на Финиш.

Так что, можно расслабится, в беде не бросят.

Но, отметку в память поставил, что нужна
зарядка для таких ситуаций, на то и проводим полевые выезды, чтобы осознать
слабые места.

Спасибо Денису за
предоставленный мини генератор.

Наступило утро воскресенья, на том берегу
появились организаторы, начали подготавливать место к приему первых участников,
организовали катамаранную переправу между берегами.

По эфиру с точки Пром. финиш получаю сообщение
с просьбой передать организаторам важную информацию. И тут осознается, что они
не имеют включенными средства локальной связи. Пришлось оформить текст в виде
телеграммы, наподобие образца экстренных телеграмм IARU, даже с синей своей
печатью, и пешком пробираться на другой берег для вручения адресату.

Прибыл на берег, катамараном переправили на
другой, где располагался Финиш, там и вручил депешу. И сразу решили вопрос
локальной связи на месте, после этого бегать к оргам уже не было необходимости.

За мои хлопоты в виде почтальона, был
награжден, вживую
увидел финиш первого участника.

На вечерний костер по разбору результатов
участия в мероприятии остаться не мог, к 17:00 убыл в расположение дома.

Свои мысли и замечания по прошедшему:

Пробное знакомство с ММБ
прошло хорошо, мы (связисты) посмотрели все действо в живую. Познакомились с
организаторами, поучаствовали с ними в цепочке создания, передачи и обработки
телеграмм.

Проверили свое
оборудование и осознали слабые места. Провели натурные испытания линий связи на
разных диапазонах частот.

С серьезной загрузкой
проверили возможность цифровой моды передачи данных HF Pager.

Мое мнение, что подобные
мероприятия как ММБ со связным подтекстом пойдут на пользу для радиолюбителей,
в частности для любителей носимых трансиверов «Манпакеров», любителей работать
в эфире с полей и лесов, аварийных связистов.

И тут есть два пути
развития:

1- Вести беседу с
организаторами ММБ о возможности участия радиолюбителей в мероприятии как
участниками на маршруте по легкой программе, так и участие радиолюбителей на
значимых КП в виде базовых станций.

Тем самым желающие смогут
проверить свои силы, оборудование и наработать опыт.

Организаторы будут иметь
радиофицированные точки, способные включиться в ПСР работы по необходимости.
Создавая линии связи для безопасности на маршруте.

2-Разрабатывать свои
радиолюбительские тренировки для проверки сил и средств с использованием
элементами ориентирования на местности.

В заключении хочу обратить ваше внимание на часть карты, на дистанцию от Старта до первого КП. Как видите, на пути следования 3 канавы/речки, уже на старте для многих такие препятствия могут быть поводом для схода с дистанции и порчи оборудования.
Конечно же участники вправе выбирать, в брод или в обход с потерей времени.
А как бы поступили Вы?

До встречи на маршруте.

de RU3DDX

Вот и закончился второй для меня ММБ.

Его я шел в одиночку, и не…

Вот и закончился второй для меня ММБ. Его я шел в одиночку, и не… 

This page was loaded Apr 23rd 2023, 5:46 am GMT.