Становая тяга со штангой: польза, виды упражнения, техника выполнения

Дата: 09.09.2022

Просмотры: 5421

Рейтинг:

0

Тренировки

Из-за большой популярности у спортсменов и тренеров классическая становая тяга со штангой стала объектом многих исследований. Ученые доказали, что, выполняя упражнение регулярно, можно защитить крестообразные связки от разрывов, избавиться от боли в пояснице, снизить риск переломов. И конечно, это упражнение помогает в развитии силы и обеспечении гипертрофии конкретных мышечных групп. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать становую тягу с трэп-грифом и обычной штангой с прямым грифом, какие виды существуют и на что нужно обратить внимание во время тренировки.

СОДЕРЖАНИЕ

Что такое становая тяга

Становая тяга, или дедлифт, deadlift — многосуставное базовое упражнение, заключающееся в подъеме штанги за счет ног и спины. Может использоваться как самостоятельное упражнение в силовой тренировке, а также при составлении программ тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, кроссфита.

Какие мышечные группы работают

При выполнении становой тяги задействуются в разной степени спина, ноги, пресс, руки:

• 
  трапециевидные и широчайшие мышцы, а также мышцы-разгибатели спины;
• 
  квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы;
• 
  прямые и косые мышцы живота;
• 
  икроножные и другие.

Зачем делать становую тягу

Упражнение часто добавляют в программы в фитнес-клубах, так как оно позволяет прорабатывать сразу несколько мышечных групп, помогает увеличить силовые показатели и объем мышц, а также расходует много калорий. Кроме того, есть разные исследования, доказывающие положительное влияние становой тяги (при условии правильной техники выполнения и регулярности занятий) на суставы, связки и спину.

• 
  В исследовании, анализирующем биомеханику становой тяги сумо и классического варианта, утверждается, что тяга штанги, по аналогии с приседаниями, из-за повышения нагрузки на подколенное сухожилие помогает защитить крестообразные связки в процессе реабилитационных мероприятий после травм колена.
• 
  Ирландские и шведские ученые во время двух независимых исследований подтвердили, что становая тяга, выполняемая со штангой, способствует уменьшению болей в спине (эффект отметили 72% испытуемых), а также улучшению физического состояния и качества жизни в целом (76%).

В любом случае, какими бы хорошими и достоверными ни были результаты исследований, прежде чем делать любую становую тягу при наличии тяжелых травм позвоночника или других проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Польза для мужчин

Кроме перечисленных выше преимуществ, отдельно стоит отметить положительный эффект выполнения становой тяги именно для мужчин. В журнале «Исследование силы и физической подготовки» в 2011 году были опубликованы данные о том, что классический дедлифт в комплексе с приседаниями способствует повышению минеральной плотности костей у мужчин, женщинам такого результата добиться не удалось.

Что важно знать о становой тяге до ее использования

Хотя упражнение может помочь снять болевые ощущения при проблемах со спиной, в стадии обострения заниматься нельзя. Также важна техника выполнения, нюансы различаются в зависимости от вида становой тяги, но есть общие правила: необходимо обеспечить нейтральное положение позвоночника, разгибать верхнюю и нижнюю части тела одновременно, подводить штангу вплотную к голеням, отталкиваться пятками. Так как задействуется много мышц, между подходами может потребоваться более долгий перерыв.

Рекомендации по экипировке

Выполнение становой тяги не требует особой экипировки, хотя некоторое время назад был популярен миф о том, что, выполняя упражнение босиком, можно повысить производительность. Если вы планируете работать с большим весом, можно использовать тяжелоатлетический ремень. Также вам могут пригодиться штангетки — специальная обувь, помогающая придерживаться правильной техники:

• 
  жесткая подошва обеспечивает лучшую устойчивость из-за отсутствия деформации материала;
• 
  каблук помогает при негибком голеностопе, так как исключает отрыв пятки в нижней точке выполнения упражнения.

Виды становой тяги

Выделяют четыре вида становой тяги, различающихся между собой типом используемой штанги и техникой выполнения: классическая, тяга на прямых ногах (румынская, или мертвая), с трэп-грифом, сумо. У каждой из них есть свои вариации, позволяющие сместить акценты на разные группы мышц.

Классическая

Классическая становая тяга выполняется на согнутых ногах. Правильная исходная позиция: в приседе, ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, руки должны располагаться на штанге с внешней стороны ног. Медленно начинайте тягу, постепенно разгибая колени и удерживая гриф штанги ближе к ногам, плечи должны располагаться над штангой, при завершении подъема подайте бедра вперед и разверните плечи. Дотяг должен производиться за счет тазобедренного сустава, а не поясницы. Затем вернитесь в исходную позицию, выполнив наклон и согнув колени.

Классическая в тренажере Смита

Тренажер Смита на тренировке чаще используют для новичков или при работе с большими весами. Выполняя становую тягу со штангой, закрепленной в направляющих, не нужно беспокоиться, что при подъеме снаряда (или при опускании) штангу уведет. Хват должен быть чуть шире плеч.

Классическая с возвышения, или из «ямы»

Техника этой становой тяги отличается более глубоким опусканием штанги. Для выполнения подхода спортсмен должен встать на степ или другую невысокую платформу (около 8 см). Упражнение помогает повысить силу толчка ногами и снять часть нагрузки со спины, активнее задействует подколенные мышцы и ягодичные сухожилия, полезно для тренировки срыва.

Сумо

Техника частично повторяет классическую становую тягу, но для стиля сумо характерно другое положение ног (под углом 45 градусов с направлением стоп вовне) и рук (нужна более узкая ширина хвата, кисти должны находиться между ногами). При этом сами движения остаются теми же: медленное разгибание коленей из приседа, подъем штанги до полного распрямления коленных суставов и бедер. Из-за стойки сумо во время тяги давление, оказываемое на нижнюю часть поясницы, снижается в среднем на 10% (по сравнению с классическим стилем). Кроме того, сокращается путь штанги, что облегчает работу с большим весом.

Румынская

В отличие от классической становой тяги и сумо, выполняется на прямых ногах. Для правильного выполнения подхода штангу не опускают на пол. Возьмите снаряд со стойки обычным прямым хватом сверху, поставьте стопы по ширине таза, разверните плечи, взгляд должен быть направлен вперед. Техника румынской тяги: немного сгибая ноги в коленях, наклоните корпус вперед; наклоняйтесь до уровня, который позволяет сохранить естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Вернитесь в исходной положение. Во время выполнения мертвой тяги плечевой пояс должен быть все время отведен назад.

С трэп-грифом

Становая тяга с трэп-грифом минимизирует использование широчайших мышц спины, нагрузка больше перенаправляется на трапециевидные мышцы. Техника не отличается от описанного выше классического стиля выполнения тяги, только тип хвата меняется на параллельный (в целом, из-за особенностей грифа получается нечто среднее между становой и приседаниями).

Варианты хватов

При выполнении становой тяги гриф берут обычным хватом сверху или разнохватом.

Как правильно выбрать рабочий вес

Начинайте с комфортного веса, делая по 10–12 повторений. Как только техника будет успешно освоена, увеличьте вес до 70% от 1 ПМ (повторного максимума).

Нормативы

Так как становая тяга вместе с приседами и жимом штанги лежа входит в тройку соревновательных упражнений по пауэрлифтингу, при поднятии веса, соответствующего вашей весовой категории, можно отправиться на соревнования для получения разряда. Ниже размещаем таблицу с нормативами WPC и СПР. В каждой федерации свои нормативы, в IPF, например, становую тягу не выделяют отдельно, она входит в комплекс по троеборью.

Нормативы для мужчин

Первая цифра — норматив WPC, вторая — СПР.

Нормативы для женщин

WPC и СПР к женщинам предъявляют одинаковые требования по поднимаемому весу.

Как улучшить силовые показатели

Для роста силовых показателей работайте над двумя составляющими:

• 
  улучшайте технику — можно делать становую тягу с подставок-плинтов (чем выше лежит штанга, тем меньше задействуется задняя поверхность бедра) или с платформы;
• 
  повышайте взрывную силу ног и спины.

Основные ошибки и трудности

Отсутствие растяжки

Так как становая тяга — травмоопасное упражнение, способное причинить вред при неправильной технике, не стоит заниматься без предварительной растяжки. Для разминки можно выполнять наклоны к стопам стоя и сидя, шпагат и другие упражнения.

Погоня за большим весом

Прибавляя вес, следите, чтобы не страдала техника. Увеличивайте нагрузку постепенно по 10 или 2 кг в зависимости от того, насколько легко вы смогли поднять вес во время предыдущего подхода.

Слишком частое выполнение

Для становой тяги достаточно одного упражнения в неделю. При этом в большинстве случаев ее рекомендуется выполнять в начале занятия.

Отсутствие контроля за дыханием и плавностью движений

Выполнение становой тяги с правильной техникой позволяет уменьшить риск получения травм поясницы, обеспечив при этом рост силы и мышечной массы. Упражнение выполняется без рывков, в фазе подъема выдыхаем (есть рекомендации, что лучше выдыхать именно в финальной точке замирания), при опускании вдыхаем.

Альтернативные упражнения

Если у вас есть противопоказания к выполнению румынской или обычной становой тяги, можно попробовать другие эффективные упражнения — гиперэкстензию, «гуд морнинг» (наклоны со штангой на плечах) и прочие, в которых задействуются разгибатели спины. Но в любом случае при проблемах со здоровьем сначала проконсультируйтесь с врачом.

С какими упражнениями можно совмещать

При работе над силой и объемом мышц в одно занятие со становой не стоит включать другие тяжелые базовые упражнения. Можно делать скручивания, силовые на бицепс, разведение ног и прочие.

Дополнительные советы

Используйте замки на штанге и контролируйте положение рук, чтобы во время тяги нагрузка распределялась равномерно.

• 
  Чтобы исключить травмирование, во время выполнения упражнения максимально концентрируйтесь на технике и не отвлекайтесь.
• 
  Откажитесь от больших весов до тех пор, пока не поймете, как делать тягу правильно.
• 
  Не переносите вес с пяток, не отводите штангу вперед (гриф должен соприкасаться с ногами при подъеме), не округляйте спину.

Заключение

В данной статье мы рассказали, как выполнять становую тягу без ущерба для здоровья, какие нюансы нужно учитывать во время выполнения и какие виды тяги бывают. Повторим главное: для становой очень важно правильное выполнение, именно поэтому атлетам рекомендуется сначала отточить технику с меньшим весом под контролем тренера и только потом увеличивать нагрузку до максимальной. Кстати, в сети клубов Spirit. Fitness при покупке любого абонемента первое занятие тренер проводит бесплатно.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаГагаринский

Записаться

Какие мышцы тренирует становая тяга?

Это эффективное упражнение прокачивает почти все тело. Рассказываем подробнее в нашем материале.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

wirestock / Freepik

Становая тяга — больше чем тренировка спины и мы вам это докажем.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Квадрицепсы

Четырехглавые мышцы используются для разгибания колена в нижней половине диапазона движений. Вот почему некоторые пауэрлифтеры «отталкиваются от пола» — они разгибают колено и задействуют квадрицепсы.

Ягодицы

Ягодицы используются для разгибания бедер. Это важная функция при блокировке становой тяги, позволяющая приблизить таз к штанге. Когда атлет начинает становую тягу, его таз находится за штангой, но когда он встает, таз должен направляться вперед. Здесь ягодицы наиболее активны.

Внутренняя часть бедра

Большая приводящая мышца внутренней поверхности бедра также играет роль в разгибании бедра. Она выполняет функцию, аналогичную ягодицам, позволяя бедрам полностью разгибаться во время блокировки (фиксации) становой тяги.

(Читайте также: 7 причин, почему становая тяга — это одно из лучших упражнений)

Мышцы подколенного сухожилия (задняя поверхность бедра)

Мышцы подколенного сухожилия играют две роли в становой тяге. Во-первых, Они действуют как синергист, поддерживая ягодичные мышцы в разгибании бедра во время локаута. По мере того, как колени выпрямляются, подколенные сухожилия задействуются больше, чтобы подтянуть таз к грифу. Тем не менее, ягодичные мышцы по-прежнему являются основным двигателем, а подколенные сухожилия сокращаются лишь незначительно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-вторых, мышцы задней поверхности бедра действуют как стабилизирующие мышцы, поддерживающие коленный сустав.  Когда атлет сгибает колени в исходном положении и снимает вес с пола, натяжение подколенных сухожилий помогает стабилизировать коленный сустав, противодействуя усилиям квадрицепсов, направленным на разгибание ноги.

Разгибатели спины (эректоры позвоночника)

Эректоры — это мышцы, которые проходят по внешней стороне позвоночника. В становой тяге у них две роли. Во-первых, разгибатели помогают предотвратить округление позвоночника. Это важное положение под нагрузкой, которое нужно поддерживать, так как любое округление средней части спины может привести к увеличению поперечных сил на уровне позвоночника.

Во-вторых, эректоры играют роль в разгибании спины, что позволяет позвоночнику переходить из горизонтального положения в вертикальное. Если атлет начинает со спиной, расположенной более горизонтально к полу, тогда он будет больше задействовать мышцы-разгибатели, чтобы разогнуть спину в вертикальное положение, когда он заблокирует вес.

(Читайте также: Топ-9 ошибок при выполнении становой тяги)

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы помогают удерживать штангу на протяжении всего упражнения. Технический принцип становой тяги — поддерживать контакт между штангой и телом. Если штанга смещается от тела, вы с большей вероятностью потеряете равновесие и будете бороться с силами, которые позволяют вам оставаться в вертикальном положении.

Более того, если штанга отклоняется от тела, то разгибателям бедра (ягодицам, внутренней поверхности бедра и подколенным сухожилиям) необходимо работать намного тяжелее, чтобы подтянуть таз к грифу в локауте. По этим причинам широчайшие мышцы так важны для поддержания эффективного положения во время выполнения становой тяги.

Трапеции

Трапециевидные мышцы помогают поддерживать положение плеч в становой тяге, особенно нижние и средние части трапейций, которые проходят вдоль лопаток. Плечи в становой тяге должны быть в нейтральном положении с небольшим опусканием к полу.

(Читайте также: Как улучшить становую тягу: 4 вспомогательных упражнения)

Ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы — это мышцы верхней внутренней части спины и нижней части шеи.  Они играют важную роль в поддержании правильного положения плеч во время становой тяги. Эти мышцы выполняют ту же функцию, что и трапеции, что позволяет плечам занимать вертикальное положение и «не округляться» в положении локаута (фиксации) в верхней точке.

Брюшной пресс и косые мышцы живота

Передняя и боковая части пресса помогают стабилизировать и поддерживать положение позвоночника. В то время как работа разгибателей заключается в разгибании позвоночника, передняя и боковые части пресса предотвращают гиперэкстензию (то есть слишком большое разгибание назад). Если позвоночник отходит слишком далеко назад, выпрямители могут отключиться. В результате передняя часть пресса и косые мышцы поддерживают потенциал напряжения эректоров.

Предплечья

Мышцы предплечья обеспечивают силу хвата. Поскольку становая тяга обычно выполняется с довольно большим весом штанги, превосходящим вес тела атлета, нужна большая сила, чтобы удерживать этот вес в руках. Особенно хорошо прорабатывается хват при выполнении тяги без использования кистевых лямок.

(Читайте также: От сумо до тяги из ямы: 6 вариантов становой тяги)

Какие мышцы работает в становой тяге? Инструкции, вариации и многое другое

Становая тяга — это движение с преобладанием таза, которое задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, кор, спину и трапециевидные мышцы.

Поскольку при выполнении становой тяги работает очень много различных групп мышц, становая тяга является эффективным упражнением для включения в программу тренировок. Люди могут использовать их для нацеливания на определенные группы мышц или улучшения общей силы и атлетизма.

Человек может выполнять становую тягу с различными штангами, весами и диапазонами повторений. При правильном выполнении становая тяга является безопасным и эффективным упражнением для наращивания мышечной массы и силы.

Читайте дальше, чтобы узнать о том, как безопасно выполнять становую тягу, о мышцах, которые она задействует, о правильной технике и многом другом.

Становая тяга состоит из трех фаз: установка, тяга и локаут.

Вот как выполнять каждый из них:

1. Установка: Человек должен стоять, ноги на ширине бедер. Они должны сосредоточиться на задействовании основных мышц и сведении лопаток вместе и вниз, чтобы задействовать широчайшие. Если вы используете штангу, гриф должен лежать на полу и касаться голеней. Затем человек должен согнуться в бедрах, выпрямить позвоночник и приподнять грудь. Возьмите штангу обратным хватом, повернув одну руку ладонью вверх, а другую ладонью вниз. Сожмите штангу и погрузитесь обратно в бедра.
2. Тяга: Упритесь ступнями в пол, выпрямите ноги и поднимите грудь и вес. Толкайте бедра вперед и отводите колени назад.
3. Блокировка: В верхней точке отведите плечи назад и выпрямите позвоночник. Сделайте паузу, затем опустите штангу, отталкивая бедра назад и используя мышцы бедер и кора, чтобы замедлить движение.

Дима Базак

Важно отметить, что правильная форма может выглядеть по-разному у разных людей в зависимости от их телосложения и способностей. Например, если у человека очень негибкие подколенные сухожилия, он, возможно, не сможет опуститься так сильно, как человек с очень гибкими подколенными сухожилиями.

Вес и количество повторений, которые выполняет человек, зависят от его уровня физической подготовки и целей. Крайне важно не использовать слишком большой вес слишком рано, прежде чем разработать правильную технику подъема.

Новые атлеты должны в первую очередь сосредоточиться на форме. Они могут захотеть попрактиковаться в движении становой тяги без веса, прежде чем добавлять сопротивление.

Становая тяга — это сложное движение, которое задействует несколько групп мышц. Основные целевые группы мышц:

• Трапециевидные: Это крупная треугольная мышца, простирающаяся от основания черепа до середины спины. Он отвечает за стабилизацию и движение лопаток.
• Ягодичные мышцы: Это крупные мышцы ягодиц. Ягодичные мышцы отвечают за разгибание бедра во время становой тяги.
• Подколенные сухожилия: Это мышцы задней поверхности бедра. Они разгибают бедро и сгибают колено.
• Core: Основные мышцы находятся в области живота и нижней части спины. Они работают вместе, чтобы стабилизировать позвоночник, когда человек поднимает вес.
• Бедро: Мышцы и связки, образующие тазобедренный сустав, отвечают за сгибание и разгибание бедра.
• латы: Мышцы верхней и нижней части спины работают вместе, чтобы поддерживать устойчивость позвоночника во время подъема. Широчайшие мышцы спины (широчайшие) представляют собой две большие мышцы треугольной формы по обе стороны от позвоночника.

Становая тяга — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько суставов и большие группы мышц. Это означает, что он предлагает несколько преимуществ, в том числе:

• Мышечная сила и размер: Становая тяга — эффективное упражнение для наращивания мышц верхней и нижней части тела. В результате это может помочь улучшить общую силу и атлетизм. Увеличение мышечной массы также может увеличить метаболизм человека.
• Плотность костей: Становая тяга создает здоровую нагрузку на кости, что может привести к увеличению плотности костей и снижению риска травм. Упражнения с сопротивлением, включая становую тягу, особенно важны для здоровья костей, особенно с возрастом.
• Поза: Становая тяга помогает тренировать мышцы спины и плеч, чтобы они работали вместе. Это может улучшить осанку.
• Психическое здоровье: Доказано, что силовые тренировки улучшают психическое здоровье, уменьшая стресс и тревогу.
• Доступность: Поскольку становая тяга может выполняться с различными весами, она доступна для людей любого уровня подготовки и возраста. Людям не нужно посещать спортзал, чтобы делать становую тягу — они могут делать это дома с отягощениями, эспандерами или самодельными весами, такими как бутылки с водой.

При правильном выполнении становая тяга является безопасным и эффективным упражнением. Однако неправильная форма может привести к травмам. Люди должны понять правильную технику, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.

Становая тяга включает в себя захват штанги в положении сидя на корточках, а затем подъем ее путем разгибания бедер, коленей и лодыжек. Когда бедра полностью вытянуты, подъемная часть движения закончена.

Для правильной формы необходимы бедра с хорошим диапазоном движений и устойчивая спина и корпус.

Человек должен стремиться держать спину ровной, когда поднимает штангу, и сосредоточиться на отталкивании бедер назад для выполнения движения. Вес необходимо держать как можно ближе к телу на протяжении всего движения, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Становая тяга может выполняться по-разному для разных групп мышц.

Некоторые варианты включают:

• Румынская становая тяга: Этот распространенный вариант нацелен на подколенные сухожилия и большинство задних мышц. Вместо того, чтобы сгибать колени, человек держит ноги относительно прямыми на протяжении всего движения.
• Становая тяга с гантелями на одной ноге и одной руке: Это упражнение развивает стабильность, баланс и силу кора. Он включает в себя удерживание гантели, наклоняясь вперед от талии и вытягивая ногу на той же стороне сзади. Повторите необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.
• Румынская становая тяга с кабелем: Хороший вариант, если человеку не хватает баланса и координации. В нем используются тросы вместо штанги или гантелей. Движение такое же, как в румынской становой тяге, но с тросами, обеспечивающими сопротивление вместо отягощений.

Становая тяга — это комплексное упражнение, которое нацелено на мышцы спины, плеч и ног. При правильном выполнении оно может улучшить осанку, помогая нарастить силу и мышечную массу.

Человек может модифицировать упражнение для воздействия на различные группы мышц, и оно подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Например, чтобы облегчить выполнение становой тяги, человек может уменьшить используемый вес или полностью отказаться от него.

Какие мышцы работает в становой тяге? Инструкции, варианты и многое другое

Становая тяга — это движение с преобладанием бедра, которое задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, кор, спину и трапециевидные мышцы.

Поскольку при выполнении становой тяги работает очень много различных групп мышц, становая тяга является эффективным упражнением для включения в программу тренировок. Люди могут использовать их для нацеливания на определенные группы мышц или улучшения общей силы и атлетизма.

Человек может выполнять становую тягу с различными штангами, весами и диапазонами повторений. При правильном выполнении становая тяга является безопасным и эффективным упражнением для наращивания мышечной массы и силы.

Читайте дальше, чтобы узнать о том, как безопасно выполнять становую тягу, о мышцах, которые она задействует, о правильной технике и многом другом.

Становая тяга состоит из трех фаз: установка, тяга и локаут.

Вот как выполнять каждый из них:

1. Установка: Человек должен стоять, ноги на ширине бедер. Они должны сосредоточиться на задействовании основных мышц и сведении лопаток вместе и вниз, чтобы задействовать широчайшие. Если вы используете штангу, гриф должен лежать на полу и касаться голеней. Затем человек должен согнуться в бедрах, выпрямить позвоночник и приподнять грудь. Возьмите штангу обратным хватом, повернув одну руку ладонью вверх, а другую ладонью вниз. Сожмите штангу и погрузитесь обратно в бедра.
2. Тяга: Упритесь ступнями в пол, выпрямите ноги и поднимите грудь и вес. Толкайте бедра вперед и отводите колени назад.
3. Блокировка: В верхней точке отведите плечи назад и выпрямите позвоночник. Сделайте паузу, затем опустите штангу, отталкивая бедра назад и используя мышцы бедер и кора, чтобы замедлить движение.

Дима Базак

Важно отметить, что правильная форма может выглядеть по-разному у разных людей в зависимости от их телосложения и способностей. Например, если у человека очень негибкие подколенные сухожилия, он, возможно, не сможет опуститься так сильно, как человек с очень гибкими подколенными сухожилиями.

Вес и количество повторений, которые выполняет человек, зависят от его уровня физической подготовки и целей. Крайне важно не использовать слишком большой вес слишком рано, прежде чем разработать правильную технику подъема.

Новые атлеты должны в первую очередь сосредоточиться на форме. Они могут захотеть попрактиковаться в движении становой тяги без веса, прежде чем добавлять сопротивление.

Становая тяга — это сложное движение, которое задействует несколько групп мышц. Основные целевые группы мышц:

• Трапециевидные: Это крупная треугольная мышца, простирающаяся от основания черепа до середины спины. Он отвечает за стабилизацию и движение лопаток.
• Ягодичные мышцы: Это крупные мышцы ягодиц. Ягодичные мышцы отвечают за разгибание бедра во время становой тяги.
• Подколенные сухожилия: Это мышцы задней поверхности бедра. Они разгибают бедро и сгибают колено.
• Core: Основные мышцы находятся в области живота и нижней части спины. Они работают вместе, чтобы стабилизировать позвоночник, когда человек поднимает вес.
• Бедро: Мышцы и связки, образующие тазобедренный сустав, отвечают за сгибание и разгибание бедра.
• латы: Мышцы верхней и нижней части спины работают вместе, чтобы поддерживать устойчивость позвоночника во время подъема. Широчайшие мышцы спины (широчайшие) представляют собой две большие мышцы треугольной формы по обе стороны от позвоночника.

Становая тяга — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько суставов и большие группы мышц. Это означает, что он предлагает несколько преимуществ, в том числе:

• Мышечная сила и размер: Становая тяга — эффективное упражнение для наращивания мышц верхней и нижней части тела. В результате это может помочь улучшить общую силу и атлетизм. Увеличение мышечной массы также может увеличить метаболизм человека.
• Плотность костей: Становая тяга создает здоровую нагрузку на кости, что может привести к увеличению плотности костей и снижению риска травм. Упражнения с сопротивлением, включая становую тягу, особенно важны для здоровья костей, особенно с возрастом.
• Поза: Становая тяга помогает тренировать мышцы спины и плеч, чтобы они работали вместе. Это может улучшить осанку.
• Психическое здоровье: Доказано, что силовые тренировки улучшают психическое здоровье, уменьшая стресс и тревогу.
• Доступность: Поскольку становая тяга может выполняться с различными весами, она доступна для людей любого уровня подготовки и возраста. Людям не нужно посещать спортзал, чтобы делать становую тягу — они могут делать это дома с отягощениями, эспандерами или самодельными весами, такими как бутылки с водой.

При правильном выполнении становая тяга является безопасным и эффективным упражнением. Однако неправильная форма может привести к травмам. Люди должны понять правильную технику, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.

Становая тяга включает в себя захват штанги в положении сидя на корточках, а затем подъем ее путем разгибания бедер, коленей и лодыжек. Когда бедра полностью вытянуты, подъемная часть движения закончена.

Для правильной формы необходимы бедра с хорошим диапазоном движений и устойчивая спина и корпус.

Человек должен стремиться держать спину ровной, когда поднимает штангу, и сосредоточиться на отталкивании бедер назад для выполнения движения. Вес необходимо держать как можно ближе к телу на протяжении всего движения, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Становая тяга может выполняться по-разному для разных групп мышц.

Некоторые варианты включают:

• Румынская становая тяга: Этот распространенный вариант нацелен на подколенные сухожилия и большинство задних мышц.
  

Лучшие в истории: нападающие Реала — football.ua

Football.ua продолжает проект, в котором редакция сайта совместно со своими читателями выберeт лучший состав главных клубов Европы.

Напомним, для проекта были выбраны десять клубов: восемь величайших клубов Европы (Манчестер Юнайтед, Ливерпуль, Реал, Барселона, Ювентус, Интер, Милан, Бавария), а также два гранда украинского футбола — Динамо и Шахтер.

После определения лучших вратарей, центральных, крайних защитников и полузащитников мы переходим к линии нападения. 

Как и обычно, мы рассмотрели множество кандидатур. Стоит отдать должное за огромный вклад в историю Реала и великолепную игру Сантьяго Бернабеу, Эмилио Бутрагеньо, Амансио Амаро, Хуанито, Предрагу Миятовичу, Сантильяне, Раймону Копа, Ивану Саморано, Роналдо, Фернандо Морьентесу и Кариму Бензема, но в финальную шестерку они не попали.

Мы остановили выбор на Альфредо Ди Стефано, Ференце Пушкаше, Рауле, Уго Санчесе, Криштиану Роналду и Пако Хенто.

Альфредо Ди Стефано

Выступал за команду: 1953-1964 гг

Матчи: 344

Голы: 266

Ди Стефано родился 4 июля 1926 года в столице Аргентины Буэнос-Айросе в семье бывшего футболиста. Папа Альфредо завершил карьеру из-за травмы и занимался фермерством. Примечательно, что у Ди Стефано были французские, итальянские и даже ирландские корни. Жизнь аргентинца могла сложиться куда проще — его отец хотел, чтобы Альфредо работал на ферме, и был против мечты сына стать футболистом.

В спорт №1 Ди Стефано попал с долей везения. Однажды к нему домой пришел друг отца, бывший голкипер Ривер Плейт. Тогда тот работал электриком и завел беседу с мамой Альфредо, которая рассказала о таланте своего сына. Уже через пару недель Ди Стефано получил приглашение на просмотр в Ривер Плейт. Как можно догадаться, 17-летний Альфредо смог впечатлить тренеров и уже через год дебютировал за основную команду в рамках товарищеского поединка.

Ди Стефано перебрался в Реал транзитом через колумбийский Мильонариос. Нападающий приглянулся тогдашнему президенту Сантьяго Бернабеу. Переход аргентинца покрыт тайной. На футболиста также претендовала Барселона. Оба клуба вели переговоры, а Мильонарис не соблюдал никаких договоренностей и параллельно обсуждал сделку с Ювентусом. К разрешению конфликта подключился ФИФА и постановил, чтобы Ди Стефано провел по два года в каждом из клубов, однако каталонцев такое не устроило и они продали свою часть прав на игрока. 

Найти большое количество записей игры Альфредо довольно трудно, но на тех, что доступны видно сразу несколько определяющих качеств легенды мадридского Реала: скорость, техника и легкость. Ди Стефано беззаботно уходил от соперников и очень здорово обращался с мячом. При этом, делая все на высокой скорости. Не зря он получил прозвище «Белокурая стрела».

Ди Стефано очень любил футбол и благодарен ему за то, что он имел в своей жизни. Несколько цитат, которые дадут понимание о том, чем был футбол для аргентинца:

«Забивать голы — это как заниматься сексом: все могут это делать, но никто — так, как я». 

«Я не хотел, чтобы из меня делали икону. Все, что я хотел — играть. А чтобы играть, нужно бегать и потеть».

«Финалы существуют не для того, чтобы играть в них — финалы существуют, чтобы в них побеждать».

Ди Стефано стал настоящим воплощением Реала в период с 1953 по 1964 годы, символом успеха, которого добились мадридцы. Тогда испанский клуб смог завоевать пять кубков Лиги чемпионов. Нападающий и после окончания карьеры остался в Реале, став почетным президентом.

Примечательно, что Ди Стефано успел поиграть за три национальных сборных — Аргентину, Колумбию и Испанию, но умудрился так ни разу и не сыграть на чемпионате мира. 

Ференц Пушкаш

Выступал за команду: 1958-1966 гг

Матчи: 223

Голы: 195 

Еще один представитель того Реала, который загребал «ушастые» кубки один за одним — Ференц Пушкаш. Венгр родился 1 апреля 1927 года в бедной семье. И у Ференца было на кого равняться в футбольном плане — его отец тоже был бывшим футболистом, а затем работал и помощником тренера. Интересно, что изначально у семьи была немецкая фамилия Пурцельд, но ее сменили из-за усиления националистических настроений в обществе. 

В десятилетнем возрасте Ференц провернул очень интересную махинацию — Пушкаш, узнав, что его двенадцатилетнего друга взяли в академию Кишпешта, пришел в клуб и попросил взять его с поддельным свидетельством о рождении на имя Миклоша Ковача, утверждая, что он — сын бывшего работника клуба и очень талантлив. История циклична, свой шанс Пушкаш в основной команде получил из-за эпидемии гриппа, которая подкосила большое количество игроков основы. Уже в третьей игре в основе он смог отметиться голом.

Вскоре Кишпешт стал армейским Гонведом, а Пушкаш стал военнослужащим венгерской армии — сразу майором! Именно отсюда пошло обилие прозвищ, которые сопровождали нападающего во время его карьеры. Пушкаш поехал на Олимпиаду в составе сборной, где смог проявить себя с лучшей стороны, забивая решающие голы в четвертьфинале, полуфинале и финале турнира. Далее «могучих мадьяров» ждал чемпионат мира-1954. Венгрия уступила в финале сборной ФРГ, хотя на групповой стадии обыграла их со счетом 8:3.

Как часто бывает в таких случаях, всю вину повесили на сильнейшего. С этой критикой Пушкашу пришлось жить два года, а затем он решил эмигрировать в Испанию. Федерация футбола Венгрии затребовала для своей легенды пожизненную дисквалификацию, но УЕФА ограничился двухлетним баном. Такой срок без футбола обратился для нападающего 30 лишними килограммами. 

Разговор между тренером Реала Луисом Карнильей и администратором команды Антонио Кальдероном приблизительно был следующим:

— Президент подписал контракт с Пушкашем!

— И что мы будем делать с его пузом? – воскликнул тренер.

— А это уже ваша задача – сделать так, чтобы он его сбросил.

Пушкашу пришлось некоторое время терпеть насмешки из-за своей физической формы, но вскоре он смог заткнуть всех. В своем дебютном матче Ференц оформил хет-трик, а в первом сезоне забил 25 голов. Критики поумолкли, а в адрес венгра уже звучали оды. Пушкаш вместе с Альфредо ди Стефано уничтожал оборону соперника и прославлял Реал во всем мире.

Во втором сезоне в Реале Пушкаш забил 47 голов и получил награду Пичичи. «Майор» в дальнейшем еще трижды выиграет звание лучшего бомбардира, три титула Кубка чемпионов и пять раз триумфует в национальном первенстве Испании. Особого внимания достоин финал Кубка чемпионов 1960 года, когда Реал обыграл Айнтрахт со счетом 7:3 — Ди Стефано отметился тремя голами, но Пушкаш забил четыре. 

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В СЕЗОНЕ «МСКЛ+»

МСКЛ+

1 сентября — 28 ноября 2021 года

Московская Студенческая Киберспортивная Лига — это объединение, в котором мы проводим киберспортивные соревнования для студентов со всей страны.
Мы провели уже 11 сезонов, и МСКЛ + вобрал в себя весь их опыт.

Тебя ждут 8 дисциплин, в которых ты сможешь защитить честь своего вуза в общекомандном зачете. К участию также допускаются команды ссузов.

Как поучаствовать!

закрыть окно

Принять участие в сезоне могут любые вузы и ссузы РФ.

Для этого им нужно будет подать заявку на участие.

Она подается в 2 этапа.

Заявка №1 на участие в сезоне скачать форму

• Список участников в этой заявке не является окончательным. Отметьте виды программы, в которых вы собираетесь поучаствовать; актуализировать эту информацию вы сможете позже во второй заявке.
• Обязательно укажите, кого руководство учебного заведения назначило куратором киберспортивного направления. С ним мы будем в дальнейшем связываться по всем организационным вопросам.
• Заявка должна быть подписана руководителем учебного заведения или другим уполномоченным лицом, а также заверена печатью учебного заведения.
• Скан/фото заполненной заявки №1 присылайте на email [email protected].
• Срок подачи заявки №1: до 26 сентября включительно.

Заявка №2 со списком игроков сборной скачать форму.

• Заполните все указанные обязательные поля.
• Обращаем внимание: внизу формы есть переключатель листов, их нужно заполнить по всем видам программы, в которых вы хотите заявить участников.
• Заполненную заявку №2 присылайте на email [email protected].
• Срок подачи заявки №2: до 10 октября включительно.

Если у вас остались вопросы, напишите в ЛС нам или нашему комьюнити-менеджеру.

закрыть окно

Дисциплины

Участники 11 сезона

ПМГМУ им И.М. Сеченова

РАНХИГС

МФТИ

МГУПП

МГРИ

РГАУ-МСХА

МГУ им. М.В. Ломоносова

ВШЭ

МТУСИ

МЭИ

РОСНОУ

МИРЭА

РУТ

МВА им. К.И. Скрябина

РЭУ им. Г.В. Плеханова

РГУ им А.Н. Косыгина

МГМСУ им. А.И. Евдокимова

РНИМУ им. Н.И. Пирогова

МГТУ им. Н.Э. Баумана

МИЭТ

МГСУ

МИСИС

РХТУ им. Д.И. Менделеева

СТАНКИН

Синергия

Московский Политех

МПГУ

ВАВТ

ГУУ

МГУТУ им. К.Г. Разумовского

РГУФКСМиТ

МАИ

РГСУ

МГУУ ПМ

МГИФКСиТ

МГОУ

ГАУГН

МГТУГА

Технологический университет

МГИМО

МПСУ

МГПУ

МГЛУ

Дипломатическая академия МИД РФ

Чем киберспорт отличается от геймерства и почему он набирает популярность в Москве

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Digital

19. 02.2023 05:00

Поделиться

Ирина Огилько

Недавно Москомспорт запустил онлайн-секцию по киберспорту, для чего была создана Московская школьная киберспортивная лига. По данным Федерации киберспорта города, число компьютерных спортсменов в столице сейчас исчисляется тысячами человек. Что это за киберспортивный бум?

Соревнования сборных университетов, организованные Федерацией компьютерного спорта России, проводятся в течение всего учебного года. Фото: Всероссийская киберспортивная студенческая лига

Виртуальный век

Перед экраном монитора сидит человек в наушниках и с микрофоном. На мониторе перед ним разворачиваются красочные баталии неизвестного века. Это и есть тот самый новомодный спортсмен? Как рассказал «РГ» тренер по киберспорту Максим Залилов, отличить геймера от киберспортсмена несложно. Геймер — это игрок, он проходит одну за другой видеоигры, бесцельно сидя за компьютером. А киберспорт — это именно спорт со своим тренерским составом, состязаниями, тренировками и прочим.

У компьютерного спорта есть отличительные черты. Люди играют против людей, а не против запрограммированных персонажей или внутриигровой механики. Киберспортсмены тренируются максимум четыре часа в день, и то лишь готовясь к соревнованиям. В обычные дни они играют не более трех часов. На турнирах все участники находятся в равных условиях: соревнования проводятся на площадке организаторов, туда привозят одинаковые компьютеры. Состав команды от турнира к турниру почти не меняется.

Где искать секции

Если игроку уже 14 лет, можно записаться в первую бесплатную онлайн-секцию по киберспорту. Занятия пойдут на онлайн-платформе Discord. Для обучения понадобится только компьютер с установленной игрой, микрофон и доступ в интернет. Как объяснил президент Федерации компьютерного спорта Москвы Максим Флер, открыть секцию решили из-за высокого спроса. «Она позволит усилить потенциал российского киберспорта, даст импульс для развития отрасли», — уверен он. Тренерами будут сотрудники Москомспорта, а главный тренер — Дмитрий Панов. В 2022 году он привел команду Российского государственного университета физкультуры, спорта, молодежи и туризма (РУС ГЦОЛИФК) по League of Legends к победе в чемпионате Московской студенческой киберспортивной лиги. Записаться можно через сервис «Поиск спортивных услуг» на портале mos.ru.

Еще одна секция открылась на базе Московского центра «Патриот. Спорт». Как рассказал директор центра Марат Кучушев, сегодня компьютерный спорт дополняет образовательные и воспитательные программы. «Киберспорт тренирует память и внимательность, развивает умение детей работать в команде, принимать решения в сложных ситуациях, помогает освоить современные технологии и в совершенстве английский язык», — говорит Марат Кучушев. Сейчас в секции занимаются ученики 200 школ и колледжей города.

Высшее образование

Готовят киберспортсменов и менеджеров по кибердисциплинам ряд институтов. В РУС ГЦОЛИФК есть бакалавриат по специальности «Теория и методика компьютерного спорта». Четыре года студентов обучают на тренеров, судей, организаторов турниров. Кафедра киберспорта сотрудничает с Федерацией компьютерного спорта Москвы, Mail.Ru и другими.

Частный вуз «Синергия» также открыл факультет «Игровая индустрия и киберспорт». Адрес сайта — synergy.ru

Дорогу пенсионерам

Для возрастных спортсменов тоже есть школы, организованы они при проекте «Московское долголетие». Как рассказывает житель района Кунцево Сергей Назаров, начинал он как обычный геймер. Брал у внука диски с танками. А потом решил переквалифицироваться в спортсмены. «Старшему поколению тяжело соревноваться с молодым в силу того, что иногда реакция уже не та. А здесь нужна хорошая моторика и зрение, — поделился он. — Этот спорт дает мозгам хорошую зарядку».

Самые высокие призовые фонды на международных турнирах иногда достигают десятков миллионов долларов

Самостоятельное изучение

Начинать спортивную карьеру можно и самому. Среди популярных игр — Counter-Strike, Dota 2, Valorant, Fortnite. У каждой из игр есть сайт с онлайн-тренировками. Полезной будет и стриминговая платформа Twitch.tv. И, конечно, зайти стоит на сайт Федерации компьютерного спорта России — fcs.msk.ru.

Соревнования сборных университетов, организованные Федерацией компьютерного спорта России, проводятся в течение всего учебного года.

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №34(8979)

Поделиться

Vandal Esports — клубы и организации

Еженедельные встречи

Каждый вторник в течение учебного года в 17:00. в Центре Брюса М. Питмана, комната 40.

Vandal Esports Club — это новая студенческая организация для случайных и соревновательных игроков. Любые игровые интересы и уровни навыков приветствуются!

Оформить заказ на портале Vandal Esports Club на сайте Engage UIdaho.

Vandal Overnight Games

Предстоящие события

CSGO

• 3 февраля, 19:00: Университет I против Рочестерского технологического института | Проигрыш 2 – 0 (32 – 8)
• 10 февраля, 13:30: U of I против Университета Коннектикута | Потеря FF
• 24 февраля, 15:20: U of I против Университета Монтаны | Проигрыш 2 – 0 (32 – 11)
• 3 марта, 19:00: U of I против Университета Вилланова | Выиграй ФФ
• 10 марта, 19:00: U of I против Университета ДеПола | Потеря FF
• 24 марта, 19:00: U of I против Университета Коннектикута | Поражение 2 -0 (32 – 3)
• 7 апреля, 19:00: U of I против Университета Виллановы | Проигрыш 2 — 0 (32 — 6)

Rocket League

• 1 февраля, 16:15: Университет I против Университета Делавэра | Проигрыш 3 – 0 (13 – 3)
• 8 февраля, 16:15: U of I против Университета Ксавьера | Проигрыш 3 – 0 (17 – 5)
• 15 февраля, 17:45: U of I против Университета Виллановы | Проигрыш 3 – 0 (12 – 2)
• 22 февраля, 18:30: U of I против Университета Северной Дакоты | Проигрыш 3 – 2 (8 – 7)
• 1 марта, 16:15: U of I против Университета Цинциннати | Проигрыш 3 – 0 (12 – 1)
• 8 марта, 16:15: U of I против Университета штата Монтана | Проигрыш 3 – 2 (12 – 6)
• 15 марта, 17:00: U of I против Университета Монтаны | Проигрыш 3 – 0 (17 – 2)
• 22 марта, 16:15: U of I против Университета Северной Аризоны | Проигрыш 3 – 0 (16 – 2)
• 25 марта, 17:05: раунд плей-офф 1: U of I против Университета штата Монтана | Проигрыш 3 – 0 (18 – 3)

Super Smash Bros Ultimate

• 31 января, 19:00: U of I против Университета штата Монтана | Выиграй ФФ
• 7 февраля, 16:30: Матч схватки: U of I против Университета Южной Алабамы | Потеря 23 — 10
• 9 февраля, 17:30: U of I против Сиэтлского университета | Проигрыш 2 – 0 (4 – 0)
• 14 февраля, 16:00: U of I против Уильяма и Мэри | Потеря 15 — 14
• 16 февраля, 17:30: U of I против штата Калифорния Сан-Маркос | Проигрыш 2 – 0 (15 – 0)
• 21 февраля, 16:45: U of I против Университета Колорадо | Убыток 26 — 6
• 23 февраля, 17:30: U of I против СП штата Северная Дакота | Выигрыш 2 – 0 (7 – 0)
• 28 февраля, 15:30: U of I против Университета Вилланова | Выиграй ФФ
• 2 марта, 17:30: U of I против Колледжа Восточного Айдахо | Выигрыш 2 – 0 (5 – 0)
• 7 марта, 19:00: U of I против Университета Колорадо | Потеря 19 — 9
• 9 марта, 17:30: U of I против Технологического института Южной Альберты | Победа 2 – 0 (4 – 0)
• 14 марта, 16:00: U of I против государственного университета Вебера | Потеря FF
• 21 марта, 19:00: U of I против Гавайского университета | Потеря 25 — 0
• 23 марта, 17:30: U of I против Университета Портленда | Выигрыш 2 – 0 (8 – 0)
• 30 марта, 19:00: U of I против штата Калифорния Сан-Маркос | Выигрыш 2 – 1 (7 – 3)
• 31 марта, 19:00: Чемпионат Западной конференции EGF: U of I против Государственного университета Вебера | Выигрыш 20 – 5
• 13 апреля, 17:30: Полуфинал Западной конференции NACE: U of I против Университета Хартфорда | Смотреть в прямом эфире
• 20 апреля: финал дивизиона NACE подлежит уточнению, если мы победим U Hartford
• 20–22 апреля: Раунды чемпионата EGF League TBD

Valorant

• 3 февраля, 19:00: Университет I против Гавайского университета | Проигрыш 2 – 0 (26 – 6)
• 10 февраля, 15:00: U of I против Университета ДеПола | Проигрыш 2 – 0 (26 – 9)
• 17 февраля, 17:00: U of I против Государственного университета Вебера | Выиграй ФФ
• 24 февраля, 17:00: U of I против Университета Маркетт | Проигрыш 2 – 1 (31 – 27)
• 3 марта, 17:00: U of I против Университета Цинциннати | Проигрыш 2 – 0 (26 – 3)
• 10 марта, 17:00: U of I против Университета Северной Аризоны | Потеря FF
• 17 марта, 19:00: U of I против Гавайского университета | Потеря FF
• 24 марта, 15:00: U of I против государственного университета Вебера | Выиграй ФФ

Осень 2022 Игры

Super Smash Bros Ultimate

• 4 октября в 16:00 PST — Университет Южной Юты против Университета Айдахо | Победа от FF
• 11 октября в 19:00 PST — Университет Айдахо против Университета штата Монтана | Проигрыш 16-20 | Смотреть >>
• 18 октября в 16:00 PST — Университет Южной Юты против Университета Айдахо | Победа от FF
• 18 октября, 16:00. PST — Университет Джорджа Вашингтона против Университета Айдахо Показательный матч | Смотреть >>
• 25 октября в 17:30. PST — Университет Айдахо против Университета штата Монтана | Проигрыш 11-15 | Смотреть >>
• 1 ноября в 16:30. PST — Университет Айдахо против Университета Южной Алабамы | Победа 19-11 | Смотреть >>
• 15 ноября в 16:00 PST — Университет Теннесси против Университета Айдахо | Поражение 18-6 | Смотреть >>
• 29 ноября в 17:30 PST — Университет Айдахо против государственного университета Уичито | Проигрыш 11-21 | Смотреть >>
• 6 декабря в 17:30. PST — Университет Айдахо против Государственного университета Вебера | Проигрыш 12 — 18 | Смотреть >>

Valorant

• 8 октября в 14:30. PST — Университет Айдахо против Университета ДеПола | Победа от FF
• 15 октября в 14:30. PST — Университет Айдахо против UT Арлингтон | Проигрыш 13-26 | Смотреть >>
• 28 октября в 17:00 PST — Университет Айдахо против Университета Маркетт | Проигрыш 14-26 | Смотреть >>
• 4 ноября в 17:00 PST — Университет Делавэра против Университета Айдахо | Поражение 26-9 | Смотреть >>
• 18 ноября в 17:00 PST — Университет Айдахо против Университета Северной Аризоны | Потеря 17-26
• 2 декабря в 17:00 PST — Университет Айдахо против UT Арлингтон | Убыток 5 — 26

Победители Vandalcraft 2022

Предыдущий

Следующий

Победители Vandalcraft 2021

Предыдущий

Следующий

Vandalcraft Build Challenge Spring 2021 Победитель первого места

Vandalcraft Build Challenge Spring 2021 Победитель первого места

Vandalcraft Build Challenge Spring 2021 Победитель первого места

Vandalcraft Build Challenge Spring 2021 Победитель второго места

Vandalcraft Build Challenge Spring 2021 Обладатель второго места

Победитель Vandalcraft 2020

Предыдущий

Следующий

Vandalcraft Build Challenge Fall 2020 Победитель первого места

Vandalcraft Build Challenge Fall 2020 Победитель первого места

Vandalcraft Build Challenge Fall 2020 Победитель первого места

Vandalcraft Build Challenge Fall 2020 Победитель второго места

900 18 Победитель конкурса Vandalcraft Build Challenge Fall 2020, занявший второе место

команд РосНОУ вышли в плей-офф Московской киберспортивной студенческой лиги

В рамках регионального этапа Всероссийской киберспортивной студенческой лиги две команды Российского нового университета (РосНОУ) провели игру с командами других вузов и вышли плей-офф попадание в Топ-16 команд, которые будут бороться за первое место.

Команды РосНОУ соревновались в четырех дисциплинах: CS:GO, DOTA 2, Hearthstone и FIFA 22.

Киберспортивный клуб РосНОУ открылся в октябре 2019 года. В феврале 2020 года он уже принимал участие в региональном этапе соревнований в Москве по пяти видам спорта. В 2021 году студенты РосНОУ получили первое приглашение на международный турнир.

В плей-офф команды РосНОУ сыграют с командами МГУ имени М.В. Ломоносова, МГТУ им. Баумана, Высшей школы экономики, МЭИ, МИСиС и РАНХиГС.

РосНОУ Киберспорт в ВК

Студенческая жизнь
Студенческие победы

Новости РосНОУ

Предыдущая

Аккредитация РосНОУ становится бессрочной

28 февраля 2022

Вы читаете

Команды РосНОУ вышли в плей-офф Московской киберспортивной студенческой лиги

4 марта 2022

Далее

Лучший тревел-блогер учится в РосНОУ

7 марта 2022

Читать по теме

Павел Демидов: Чтобы по-настоящему понять Достоевского, мне пришлось съездить в Китай поиск пути к успеху.

Студентам
Студенческая жизнь

Русский как лингва-франка

Студентам
Студенческая жизнь
Международное сотрудничество

Лучший тревел-блогер учится в РосНОУ

Студентам
Победа студентов

Победа студентов РосНОУ Юридически-деловая игра

Команда гуманитарного института занимает первое место и получает приз в размере 100 000 рублей.

Победа студентов

Студенты РосНОУ разделили 3 место в конкурсе чтения китайских стихов

Студенты выигрывают
Международное сотрудничество

Adindex: «Студенты – наши будущие сотрудники»

Издательство Adindex рассказало студентам РосНОУ о возможностях начать карьеру

Студентам
Студенческая жизнь
БТ
Реклама и связи с общественностью

Выезд студентов РосНОУ в города Золотого кольца

Студенческая жизнь
Учебный процесс

РосНОУ подводит итоги конкурса «Человек года»

Студентам
Студенческая жизнь
Медиацентр РосНОУ

«Россия дарит мне невероятные впечатления!»

11 иностранных студентов РосНОУ рассказывают об учебе, жизни и освоении в России.

Студентам
Студенческая жизнь
Интервью
Учебный процесс

«Это огромный опыт и польза для души и учебы»: студенты и преподаватели Института гуманитарных технологий стали призерами переводческой олимпиады

Студенческая жизнь
Наука
ГТ
Интервью

Встреча ректора РосНОУ с представителями студенческих объединений

Студенческая жизнь
Ректор РосНОУ
Медиа-центр РосНОУ

Студенты РосНОУ стали лауреатами за лучшую научную презентацию

BT
Победы студентов

22 студента РосНОУ стали победителями и лауреатами фотоконкурса «В фокусе»

Колледж
БТ
ГТ
IPP

Являются ли видеоигры пустой тратой времени, трендом или возможностью прославиться?

Студентам
Студенческая жизнь
Студенты побеждают
Медиа-центр РосНОУ

Выпускник РосНОУ стал победителем конкурса Международной федерации переводчиков

Студентам
ГТ
Студенческие победы

РосНОУ принял участие во Всероссийском виртуальном выпуске студентов

27 июня 2020 года выпускники Российского нового университета (РосНОУ) присоединились к Всероссийскому виртуальному выпуску студентов.

Студентам
Студенческая жизнь

Студент Института бизнес-технологий РосНОУ стал победителем конкурса студенческих исследований

BT
Наука
Студенты побеждают
Студенческая наука

В РосНОУ 9 стартует проект «Человек года»0005

1 июня 2020 года студенческий совет Российского нового университета (РосНОУ) совместно с Департаментом по делам молодежи и образованию РосНОУ объявил проект «Человек года» — ежегодной премии лучшим студентам и преподавателям университет.

Студентам
Студенческая жизнь

Студенты РосНОУ стали победителями олимпиады гостинично-туристического бизнеса

28 апреля 2020 года студенты Российского нового университета (РосНОУ) приняли участие во II Международной межвузовской научно-практической олимпиаде «Стратегии развития гостинично-туристического бизнеса». «, которая прошла в онлайн-формате

Студентам
БТ
Профессора
Победы студентов

Студенты Колледжа РосНОУ – лауреаты конкурса статистики

Колледж
Победа студентов

Победа команды РосНОУ «Разумники» в интеллектуальной игре «Витрувиада»

Победа студентов
Igames

«Когда я начинаю говорить по-английски, меня невозможно остановить»

12 февраля 2020 года Анастасия Курнакова, второкурсница Российского нового университета (РосНОУ) по специальности «Лингвистика», представила свои стихи на заседании Союз переводчиков России.

Простая силовая тренировка на все группы мышц (видео)

Плюсы силовых тренировок

У этого вида тренинга много преимуществ. Силовые тренировки:

Читайте также:

• Для стройности и выносливости: все, что нужно знать о тренировках AMRAP
• 5 признаков, что вы тренируетесь недостаточно интенсивно
• Для похудения и роста мышц: как правильно менять программу тренировок

• укрепляют мускулатуру;
• позволяют увеличить мышечную массу;
• улучшают работу опорно-двигательного аппарата;
• замедляют скорость потери мышечной массы;
• ускоряют метаболизм.

Иными словами, упражнения с отягощениями оказывают комплексное положительное воздействие на организм. «Силовые упражнения — это эффективная тренировка мышц всего организма, — объясняет Виктория Шаульская, инструктор фитнес-клуба XFIT Алтуфьево. — Благодаря регулярным занятиям мышечные волокна увеличиваются в объеме, а человек становится сильнее и выносливее. Силовые тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, что позволяет выдерживать длительные нагрузки и быстро восстанавливаться после них. Занимаясь с утяжелителями в тренажерном зале или дома, вы укрепляете опорно-двигательный аппарат (костную ткань, связки, сухожилия)».

Силовые тренировки: важные правила

Для того, чтобы занятия принесли вам максимум пользы, стоит соблюдать некоторые правила.

Обязательно начинайте тренировку с разминки. Силовые упражнения подразумевают значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Без разминки (читай — без адаптационного периода) такие занятия могут привести вас к травме. Как выполнять разминку, мы недавно рассказывали здесь. https://www.jv.ru/news/kak-provesti-sustavnuu-razminku-pered-trenirovkoj-video

Работайте в медленном темпе. Особенно это касается новичков. Если вы пока не очень хорошо знаете технику выполнения упражнений, то, работая с высокой скоростью, не сможете получить максимум пользы. Важно ощущать работу целевых мышц и выполнять корректные движения суставов, все это возможно только при небольшой скорости и полной концентрации.

Правильно выбирайте веса. Не нужно сразу же браться за самые тяжелые фитнес-снаряды. Вес гантелей можно подобрать под себя самостоятельно. Все упражнения должны выполняться технично, с удержанием нейтрального положения тела. Если вы используете слишком большой вес, первым делом страдает техника и падает контроль, упражнения становятся не безопасными. В таком случае необходимо начать с менее тяжелых гантелей, либо заменить упражнение. В противоположном случае, если все правила упражнения соблюдены и во время последнего повтора совсем не чувствуется мышечная нагрузка, то пора заменять гантели на более тяжелые, либо увеличивать количество повторов.

Используйте правильный комплекс упражнений. В силовых тренировках есть два основных подхода: сплит (когда в рамках одного занятия прорабатываются отдельные группы мышц) и фулл-боди (на одном уроке вы прокачиваете все тело целиком). Если вы склонны пропускать тренировки, эффективнее всего использовать фулл-боди подход и прорабатывать все группы мышц за одно занятие. В этом случае стоит использовать комплекс упражнений, который бы позволял нагрузить основные мускульные группы.

Один из таких для нас составила и показала Виктория Шаульская.

Простая силовая тренировка на все группы мышц

«Этот комплекс помогает проработать основные крупные и мелкие мышцы, — добавляет Виктория Шаульская. — Достаточновключать в свой режим тренировок занятия по этой схеме дважды в неделю, и у вас будут отличные результаты».

Как построить занятие

• Начните тренировку с суставной гимнастики.
• Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе. Основное усилие совершайте на выдохе.
• Оптимальный режим занятия для новичков: один подход упражнения по 15-20 повторов в каждом. По мере адаптации количество подходов можно увеличить.
• Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.
• Завершите тренировку растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобится штанга и 2 гантели.

Приседания со штангой

• Встаньте прямо, разместите штангу на плечах. Возьмитесь за нее обеими руками, расположив ладони по сторонам от корпуса и согнув локти.
• Сгибая колени, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Не усиливайте прогиб в пояснице. Работайте мышцами ног, бедер и ягодиц.
• Вернитесь в исходное положение, разгибая колени. В верхней точке движения сжимайте мышцы ягодиц. Это один повтор, выполните 15-20 таких.

Наклон со штангой

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом. Не сдавливайте шею.
• Отведите таз назад и плавно опустите корпус вперед. Не усиливайте прогиб в пояснице. Активно работайте мышцами пресса, ягодиц, спины и рук.
• Толкая таз вперед, плавно вернитесь в вертикальное положение. Это один повтор, выполните 15-20 таких.

Тяга штанги к животу

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите штангу обратным хватом. Не сдавливайте шею.
• Слегка наклонитесь корпусом вперед, не усиливайте прогиб в пояснице. Сводя лопатки, подтяните штангу к животу.
• Работайте мышцами спины, груди, рук пресса. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15-20 таких.

Тяга штанги к груди

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите штангу прямым широким хватом. Колени слегка согните. Не сдавливайте шею, макушкой тянитесь вверх.
• Поднимите штангу до уровня груди, локти направляйте вверх и в стороны. В верхней точке удерживайте плечи параллельно полу.
• Работайте мышцами спины, пресса и рук. Затем плавно опустите руки со снарядом вниз. Это составит один повтор, сделайте 15-20 таких.

Жим штанги вверх

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите штангу прямым широким хватом. Колени слегка согните. Не сдавливайте шею, макушкой тянитесь вверх.
• Поднимите руки со штангой до уровня грудной клетки, согнув локти. Выпрямляя локти, поднимите руки со штангой вверх. Работайте мышцами спины, рук и груди.
• В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, сделайте 15-20 таких.

Разгибание с гантелями

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели в ладони и опустите руки вдоль корпуса вниз. Слегка наклонитесь корпусом вперед и слегка согните колени.
• Сгибая локти, поднимите гантели к плечу. Разогните руки, уводя гантели назад. Локти и плечи зафиксируйте.
• Работайте мышцами рук, пресса и спины. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, сделайте 15-20 таких.

Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, чтобы достичь своих фитнес-целей.

эффективные упражнения для похудения, советы начинающим

Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

Идеальная фигура

Хотя для переключения на тренировки в домашних условиях нужен самоконтроль и мотивация, с их удобством не поспоришь. На спортзал нужно находить время и средства, а еще порой нам некомфортно заниматься при посторонних. Дома же можно включить видео и устраивать фитнес-тренировки, когда выдастся минутка. Даже если площадь небольшая и нет специального оборудования, всегда можно найти варианты для занятий, чтобы поддерживать форму.

Наряду с соблюдением диеты фитнес-тренировки дома должны стать ключевым элементом для похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме стройной фигуры ты получаешь и другие бонусы — улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Добавляй в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайся дома, когда для тренировок есть время. Конечно, регулярность имеет огромное значение. Неплохо бы приобрести гимнастический коврик, резинки и гантели. Последние можно заменить на бутылки с водой или песком.

Главные правила фитнес-тренировки дома

Важным моментом при проведении самостоятельных занятий является их продолжительность. Если ты сделаешь несколько наклонов в разные стороны в течение 10 минут, вреда не будет, но и калорий за это время сгорит очень мало. Выполнять упражнения нужно в темпе и не менее получаса. Чем больше ты весишь, тем больше калорий будет сжигаться во время активности. Прежде чем приступать к фитнес-тренировке дома и давать нагрузку на все тело, ознакомься с рекомендациями от Ноама Тамира, владельца тренажерного зала в Нью-Йорке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утро или вечер

Одни уверены, что после пробуждения жир сжигается эффективнее всего, другие считают, что нагрузка на организм в это время грозит травмами. А для некоторых девушек и утреннее, и вечернее время для фитнес-тренировки дома не подходит из-за того, что планов громадье. Лучшего всего утром выполнять легкую зарядку, а вечером заниматься йогой или делать растяжку.

Но в идеале лучшим временем для фитнес-тренировки дома, в том числе для начинающих, остается ранний вечер. В это время температура тела максимальна, обмен веществ ускоряется, и мышцы становятся более эластичными. Благодаря этому упражнения становятся результативнее и риск растяжений минимален.

Разминка

Для домашней тренировки должно быть достаточно места, чтобы удавалось полностью разгибать конечности. Лучше использовать специальный коврик или хотя бы ковер и не заниматься на слишком жесткой поверхности. Начинать фитнес-тренировки и дома, и в зале нужно с суставной разминки. Она необходима для подготовки тела к интенсивной нагрузке. Пренебрегать ею нельзя, потому что она позволяет предотвратить травмы, разогреть мышцы и настроиться на серьезные упражнения. Удели старту не менее десяти минут.

Нагрузка по силам

Пункт частично относится к предыдущему, но в данном случае речь идет о том, как выполняются упражнения во время фитнес-тренировки дома. Многие, даже уделив минуты разминке, сразу рвутся в бой с неимоверным количеством подходов и высокой интенсивностью. Так можно «сдуться» уже к завтрашнему дню. Это особенно актуально для новичков, которые берутся за ношу не по своему уровню подготовки. У тебя нет зрителей, не надрывайся!

Еще нередко такой подход обусловлен желанием накачать попу или получить рельефный пресс за три дня. Прогресс не бывает таким скорым, но результат непременно будет. Выбирай видео с фитнес-тренировками для дома с подходящим для тебя уровнем физической подготовки, например, для начинающих. Шанс увеличить нагрузку никуда не уйдет. Мы проводим много времени в статичном положении, поэтому тело нужно дать мышцам время и постепенно готовить их к повышенным нагрузкам.

Раздражители

Одно дело проводить фитнес-тренировки дома с приятной музыкой и совсем другое – притормаживать во время острого момента в сериале. Постарайся сделать так, чтобы тебя ничто не отвлекало. Не стоит включать телевизор, телефон можно ненадолго поставить на беззвучный режим, ребенка уложить спать или попросить погулять с ним бабушку. Сосредоточься исключительно на своем теле, дыхании и правильной технике выполнения упражнений.

Можешь скачать вариант фитнес-тренировки дома и смотреть на экран, повторяя движения. Понадобится некоторое время, чтобы запомнить порядок и не ставить упражнения на паузу. Но ты быстро освоишься и втянешься.

Жидкость

Даже если ты не таскаешь железо в течение пары часов, пить все равно нужно. Если твоя фитнес-тренировка дома длится не менее 30 минут, и ты при этом не ленишься, будет выделяться пот. Для восполнения потерянной жидкости, облегчения работы сердца (кровь становится густой из-за обильного потоотделения) и собственного комфорта делай глоток тогда, когда появляется жажда.

Минимум, который желательно употребить, – 500 мл. А вот обливаться водой не стоит, после завершения достаточно принять душ. Итак, ты дома и готова начать курс фитнес-тренировок. Бери на заметку нашу подборку на разные группы мышц.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов, которые являются частью фитнес-тренировки дома и подходят для женщин. Но классический выпад вперёд по-прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

1. Встань прямо и определи расстояние ног на ширине таза. Положи руки на бедра и сделай контролируемый шаг вперед правой ногой.
2. Держи спину прямой и опускай тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.
3. Сделай паузу, затем приведи правую ногу в исходное положение.
4. Теперь повтори упражнение с левой ногой, шагнув вперед.
5. Повтори 10 раз на каждую сторону. Сделай в общей сложности 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Если ты решила добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения, то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен. Кстати, если речь не идет о йоге, для остальных видов активностей носи обувь даже дома. Она помогает уменьшить нагрузку на суставы и не получить травму.

Техника выполнения:

1. Прими положение, где ноги будут располагаться на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвинь бедра назад, согни колени и опустись на корточки.
2. Положи руки на пол прямо перед собой и перенеси на них свой вес. Мягко отскакивай назад, чтобы приземлиться на ноги в положении доски.
3. Прыгай ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами твоих рук. Протяни руки вверх и сделай прыжок.
4. Сразу опустись обратно в присед и вновь сделай отжимание. Повтори 8–12 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком

Хочешь быстро сбросить вес? Тогда твоя бесплатная фитнес-тренировка дома должна включать это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения, так как заставит тебя серьезно попотеть.

Техника выполнения:

1. Поставь ноги вместе, а руки положи на бедра. Сделай шаг вперед правой ногой.
2. Опускайся, пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгни вверх и ловко поменяй ногу.
3. Повторяй выпады в течение минуты по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения. Если ты занимаешься фитнесом дома, жиросжигающая тренировка обязательно должна состоять из приседаний. При правильном выполнении ты развиваешь мышцы спицы и нижней части тела. Не торопись и следи за осанкой.

Техника выполнения:

1. Установи ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинай медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.
2. Держи спину прямой и опускайся до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Не забывай следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.
3. Затем прими исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяй по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда ты будешь уверена в своих силах, усложняй выпады и приседания. Объедини оба упражнения для дома, посмотрев перед этим видео фитнес-тренировки для женщин онлайн или скачай бесплатно на любом сервисе. Тебя приятно удивит двойное действие в плане результативности и простота выполнения упражнения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и ты почувствуешь эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

Техника выполнения:

1. Опустись в глубокий присед и резко поднимись, как будто ты выпрыгиваешь. Но ты должна вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
2. Далее с помощью прыжка вернись в позицию приседа. Продолжай упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы, от спины до ног. Ни одно видео фитнес-тренировок для похудения дома не обходится без нее, особенно планка популярна у женщин. Используй ее и ты, только мы предлагаем модификацию – динамичный вариант. Это как раз, что нужно для создания красивой фигуры.

Техника выполнения:

1. Начни с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.
2. Одновременно выпрыгни двумя ногами в разные стороны и сразу вернись в исходное положение. Не опускай живот вниз и повторяй упражнение 30 раз.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверь, каждый тренер скажет тебе, что это отличная возможность разнообразить фитнес-тренировку дома и достичь нужного результата. Если у тебя нет дома гантелей, закажи их в магазине спортинвентаря.

Техника выполнения:

1. Расположи гантели на уровне плеч, а ступни вместе.
2. Поднимай гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делай прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжай в течение 20 секунд.
3. После 10 секунд отдыха расположи ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.
4. Начни выталкивать гантели так, как будто ты боксируешь. Продолжай 20 секунд. После 10 секунд отдыха повтори комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Если фитнес-тренировка дома длится 60 минут, желательно, чтобы в нее входило это упражнение. Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Техника выполнения:

1. Делай мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.
2. Активно раскачивай скакалку и перепрыгивай через нее. Продолжай прыгать в течение 1 минуты. Сделай 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

В рамках полной фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения, но и для профилактики боли в спине.

Техника выполнения:

1. Ляг на живот и вытяни руки вперед.
2. Сожми мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно подними руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернись в исходное положение.
3. Повторяй 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Мало того, что фитнес-тренировки проходят дома бесплатно, так еще женщине не приходится стесняться повторять некоторые движения и необычные позы. Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Техника выполнения:

1. Встань на четвереньки, расположи колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.
2. Вытяни прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожми пресс и ягодицы и вернись в исходное положение.
3. Выполняй по 10 раз на каждую сторону.

В качестве бонуса посмотри, какой разноплановой и эффективной может быть тренировка с резинками для фитнеса дома. Порой компактный снаряд заменяет целый комплекс тренажеров и позволяет сжечь массу калорий, создавая фигуру твоей мечты.

Фото: Getty Images, Unsplash

Начните СЕГОДНЯ в августе: попробуйте эту тренировку для всего тела

• ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ

  Уход за кожей на десятилетия: процедуры для тех, кому 20, 30, 40 и старше

  04:38

тренировки для наращивания мышечной массы дома

03:07

• Как достичь целей в области здоровья на лето

  04:35

• Инструктор SoulCycle рассказывает о простых упражнениях на пенопластовом ролике

  03:29

  5

  5

  Участник программы Start TODAY рассказывает о трансформации после борьбы с кислотным рефлюксом

  04:21

• Инструктор Peloton Линн Хейнсби рассказывает о своем пути к раку молочной железы :58

• WeightWatchers предлагает доступ к популярным препаратам для похудения

  03:37

• Разминочные упражнения для оптимизации подвижности перед тренировкой

  04:48

• Растяжка и разминка во избежание распространенных травм

  05:37

• Как мозг по-разному влияет на набор веса у мужчин и женщин

  03:52

  9000 007 Тонизируй к весне с этими тренировками с эспандером

  04:48

• Участник Start TODAY об обмене вина на ходьбу

  06:46

• Познакомьтесь с молодыми спортсменами, обретающими уверенность в себе благодаря бегу

  04:43

• Прохождение 10 000 шагов в день — это «сфабрикованная» цель, говорит врач 0010

• Домашние лайфхаки от головной боли, икоты, сухости кожи и многого другого

  03:54

• Проведите тренировку всего тела с помощью предметов, которые есть у вас дома

  04:23

• 4 простых упражнения на растяжку, чтобы разгрузить тело просидел весь день

  04:29

• Инструктор Peloton Элли Лав рассказывает о новом танцевальном конкурсе на Netflix юноши, 40 лет и старше

  04:38

• Попробуйте эти тренировки для всего тела, чтобы нарастить мышечную массу дома

  03:07

• Как достичь летних целей в области здоровья

  04:35

4 инструктор делится простым пенопластовым валиком упражнения

03:29

• Участница Start TODAY рассказывает о своей трансформации после борьбы с кислотным рефлюксом 4

  Виртуальная клиника аутизма дает новую надежду семьям в поисках помощи

  03:58

• WeightWatchers предлагает доступ к популярным препаратам для похудения

  03:37

• Разминочные упражнения для оптимизации подвижности перед тренировкой

  04:48

• Растяжка и разминка во избежание распространенных травм

  05:37

• Как мозг по-разному влияет на набор веса у мужчин и женщин

  03:52

  9000 007 Тонизируй к весне с этими тренировками с эспандером

  04:48

• Участник Start TODAY об обмене вина на ходьбу

  06:46

• Познакомьтесь с молодыми спортсменами, обретающими уверенность в себе благодаря бегу

  04:43

• Прохождение 10 000 шагов в день — это «сфабрикованная» цель, говорит врач 0010

• Домашние лайфхаки от головной боли, икоты, сухости кожи и многого другого

  03:54

• Проведите тренировку всего тела с помощью предметов, которые есть у вас дома

  04:23

• 4 простых упражнения на растяжку, чтобы разгрузить тело просидел весь день

  04:29

• Инструктор Peloton Элли Лав рассказывает о новом конкурсе танцев на Netflix

  05:11

30-минутная тренировка всего тела дома (видео) н, СРТ | 16 марта 2023 г.

ЛУЧШАЯ тренировка всего тела дома за 30 минут. Двенадцать упражнений с гантелями для всего тела — от базовых приседаний и отжиманий до сложных упражнений, таких как боковые выпады и тяга. Развивайте силу всего тела дома с гантелями.

Футбол России, Премьер-лига, 2022-2023 результаты матчей на сегодня, расписание матчей РФПЛ

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

• Главное
• РПЛ
• Лига Чемпионов
• Лига Европы
• АПЛ
• Примера
• Серия А
• Бундеслига
• Лига 1
• КХЛ
• НХЛ
• НБА
• Евролига
• UFC

Матч-центр

• Теннис

  Завершен

  А.
  Бублик

  А.
  Зверев

  624

  366

• Теннис

  1-й сет

  А.
  Рублев

  Х.
  Муньяр

• Теннис

  1-й сет

  А.
  Д.
  Фокина

  К.
  Хачанов

• Теннис

  11.04 16:10

  Н.
  Джокович

  И.
  Гахов

• Футбол

  11.04 22:00

  Манчестер Сити

  Бавария

• Футбол

  11.04 22:00

  Бенфика

  Интер М

• Баскетбол

  12.04 02:30

  Майами

  Атланта

• Баскетбол

  12.04 05:00

  Лейкерс

  Миннесота

• Хоккей

  12.04 19:00

  ЦСКА

  СКА

• Главное
• Результаты
• Турнирная таблица
• Статистика
• Новости

Сезон:

json?tournament_id=10445&tournament_template_id=»>2016/2017

2017/2018

2018/2019

2019/2020

2020/2021

2021/2022

2022/2023

Тур:

1

json?tournament_id=17856&round_id=2&tournament_stage_id=880049″>2

3

4

5

6

7

8

9

json?tournament_id=17856&round_id=10&tournament_stage_id=880049″>10

11

12

13

14

15

16

17

json?tournament_id=17856&round_id=18&tournament_stage_id=880049″>18

19

20

21

22

23

24

25

json?tournament_id=17856&round_id=26&tournament_stage_id=880049″>26

27

28

29

30

10.04.2023 17:00		Оренбург	2 : 2	Ростов
09.04.2023 20:00		Локомотив	1 : 2	Зенит
09.04.2023 19:00		Краснодар	3 : 1	Нижний Новгород
09.04.2023 16:30		ЦСКА	3 : 0	Химки
09.04. 2023 14:00		Сочи	1 : 2	Крылья Советов
08.04.2023 19:30		Спартак Москва	3 : 3	Динамо Москва
08.04.2023 16:30		Ахмат	2 : 0	Урал
08.04.2023 14:00		Торпедо	2 : 0	Факел

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболОренбургЛукас ВераЗенитТрансферы в РПЛ

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболМарцел ЛичкаОренбург

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)СпортАлександр СоболевЭли ДасаРоман ЗобнинДинамо МоскваСпартак МоскваФутбол

Дзюба не научился проигрывать. Пора перестать обижаться на весь мир

Артем Дзюба на ровном месте соорудил новый скандал. В этот раз форвард «Локомотива» не пожал руку Сергею Семаку после игры с «Зенитом», хотя еще совсем недавно отрицал конфликт с…

Сергей Погребняк
Корреспондент РИА Новости Спорт

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболАртём ДзюбаСергей СемакМалкомКлаудиньоЛокомотив (Москва)Авторы РИА Новости СпортВокруг спорта

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболОренбургБрайан МансильяЕгор ГоленковВладимир ОбуховРостов

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболВалерий НепомнящийДмитрий ХохловСочиКурбан Бердыев

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболКурбан БердыевРубинСочиПервая лига

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболАртём ДзюбаДмитрий ГуберниевСергей СемакЛокомотив (Москва)Зенит

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболСпартак МоскваЕвгений Мележиков

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ОренбургРостовАнонсы и трансляции матчей

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболСочиКурбан БердыевДмитрий ХохловРубинТрансферыТрансферы в РПЛ

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ОренбургРостовПрогнозы на спорт

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболСпортАртём ДзюбаДанил КруговойЗенитЛокомотив (Москва)

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболСпортМатео КассьерраЗенитЛокомотив (Москва)

Сантос оценил победу «Зенита» над «Локомотивом»

Футболисты петербургского «Зенита» могли победить московский «Локомотив» в матче 22-го тура Российской премьер-лиги (РПЛ) с более крупным счетом, заявил журналистам защитник. ..

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболЗенитЛокомотив (Москва)Спорт

В «Локомотиве» рассказали о будущем троих футболистов

Председатель совета директоров московского футбольного клуба «Локомотив» Юрий Нагорных рассказал о работе по продлению контрактов с игроками Дмитрием Бариновым, Антоном Миранчуком…

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболЛокомотив (Москва)СпортДмитрий БариновАнтон Миранчук

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболСпортЛокомотив (Москва)Зенит

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболСпортАртём ДзюбаКлаудиньоМалкомЗенитЛокомотив (Москва)

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболАртём ДзюбаСпортЛокомотив (Москва)Юрий Нагорных

Семак отреагировал на отказ Дзюбы пожать ему руку

Главный тренер петербургского «Зенита» Сергей Семак заявил, что спокойно отнесся к поступку футболиста московского «Локомотива» Артема Дзюбы, не пожавшего ему руку после матча. ..

Еще

Российская премьер-лига (РПЛ)ФутболСпортАртём ДзюбаСергей СемакЗенитЛокомотив (Москва)

Еще 20 материалов

Вход на сайт

Почта

Пароль

Восстановить пароль

Зарегистрироваться

Срок действия ссылки истек

Назад

Регистрация на сайте

Почта

Пароль

Я принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных в соответствии
с Политикой конфиденциальности
Федерального Государственного Унитарного Предприятия «Международное информационное агентство «Россия сегодня»,
расположенного по адресу: Россия, 119021, г. Москва, Зубовский бульвар, д. 4.

Войти с логином и паролем

Ваши данные

Восстановление пароля

Почта

Назад

Восстановление пароля

Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Восстановление пароля

Новый пароль

Подтвердите пароль

Написать автору

Тема

Сообщение

Почта

ФИО

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Задать вопрос

Ваше имя

Ваш город

Ваш E-mail

Ваше сообщение

Сообщение отправлено!

Спасибо!

Произошла ошибка!

Попробуйте еще раз!

Обратная связь

Чем помочь?

Если ни один из вариантов не подходит,
нажмите здесь для связи с нами

Обратная связь

Чтобы воспользоваться формой обратной связи,
Вы должны войти на сайт.

Разблокировать аккаунт

Вы были заблокированы за нарушение
правил комментирования материалов

Срок блокировки — от 12 до 48 часов, либо навсегда.

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Разблокировать аккаунт

Имя в чате

Дата сообщения

Время отправки сообщения

Блокировался ваш аккаунт ранее?

ДаНет

Сколько раз?

Удалили мое сообщение

Ваше сообщение было удалено за нарушение
правил комментирования материалов

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Удалили мое сообщение

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите, или выберите скриншот

Связаться с нами

Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:

Ссылка на материал

Опишите проблему

Перетащите,
или выберите скриншот

Связаться с нами

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите,
или выберите скриншот

Показать

Засудят ли «Спартак» и что покажет кризисный ЦСКА.

Интриги тура РПЛ :: Футбол :: РБК Спорт

В субботу стартует 20-й тур Российской премьер-лиги (РПЛ). Стоит ли ждать нового судейского скандала в игре «Спартака» и как себя покажет кризисный ЦСКА в игре с действующим чемпионом «Зенитом» — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Фото: РИА Новости

Турнирная таблица после 19 туров

Турнирная таблица после 19 туров

adv.rbc.ru

Список лучших бомбардиров РПЛ

«Оренбург» — «Спартак»

12:00, 18 марта

«Стадион Газовик» (Оренбург)

«Спартак» в прошлом туре с трудом сумел обыграть аутсайдера чемпионата России, воронежский «Факел» со счетом 3:2. Решающий мяч на 87-й минуте забил Кристофер Мартинс.

Также в этой игре не обошлось без судейского скандала. На 40-й минуте судья отменил гол «Спартака» из-за нарушения правил со стороны полузащитника москвичей Руслана Литвинова. Этот эпизод вызвал разногласия у экспертов.

Глава РПЛ Алаев отметил, что, по его мнению, судья должен был засчитать взятие ворот. «Я не видел повтор с фолом Литвинова, мне показалось, что гол был. Я не буду выделять матч «Спартака», но мне кажется, что судьям пора включаться в чемпионат. Я не ЭСК, но ошибок достаточно. Понятно дело, что волнение и возобновление чемпионата, но хочется, чтобы ошибок было меньше», — сказал Алаев журналистам после матча.

В матче Кубка России, в котором «Спартак» не сумел обыграть «Урал» (1:1), судьи снова допустили грубую ошибку. Глава департамента судейства РФС Павел Каманцев заявил, что арбитр VAR в матче между «Спартаком» и «Уралом» должен был позвать к монитору судью Сергея Карасева, который не назначил пенальти в ворота екатеринбургской команды после падения Мартинса.

На сей раз «красно-белые» отправятся на выезд в Оренбург, где будут противостоять одноименной команде. Игру рассудит Павел Кукуян, который допустил ошибку в игре Кубка России «Зенит» — «Динамо», не поставив пенальти в ворота хозяев. Возможно, «Спартаку» снова придется столкнуться с неоднозначным судейством в очередном матче.

На данный момент москвичи занимают второе место таблице, в их активе 40 очков в 19 матчах. Их соперник располагается на 8-й строчке, «Оренбург» сумел набрать 28 очков.

«Урал» — «Динамо»

14:15, 18 марта

«Екатеринбург Арена»

«Урал», который не проигрывает уже на протяжении 11 матчей, в чемпионате и Кубке России примет на своем поле московское «Динамо». «Бело-голубые» также столкнулись с несправедливым судейством в матче кубка, но это им не помешало обыграть «Зенит» в серии пенальти.

Арбитр Евгений Кукуляк не назначил пенальти за удар по ноге нападающего «Динамо» Константина Тюкавина форвардом «Зенита» Клаудиньо во втором тайме при счете 1:1. Судья не остановил матч сразу после эпизода, но позже отправился смотреть видеоповтор после общения с судьей VAR, который был не согласен с этим решением.

Судьи в подобных ситуациях меняют первоначальное решение более чем в 90% случаев. Однако Кукуляк после долгого просмотра в итоге не назначил пенальти. В ходе телетрансляции встречи на «Матч ТВ» выступавший в качестве эксперта бывший арбитр ФИФА Алексей Николаев отметил, что судья обязан был назначать пенальти.

Генеральный директор московского «Динамо» Павел Пивоваров назвал нарушение правил Клаудиньо очевидным и призвал РФС начать разбирательство без ожидания подачи жалобы со стороны клуба.

Каманцев также разобрал этот эпизод, отметив, что судье следовало назначить пенальти без вынесения желтой карточки, и арбитр VAR правильно позвал его к монитору.

«Локомотив» — «Краснодар»

19:30, 18 марта

«РЖД Арена» (Москва)

В прошлом туре «Локомотив» обыграл грозненский «Ахмат» в гостевом матче со счетом 1:0. Московский клуб заканчивал матч вдевятером. На 20-й минуте вторую желтую карточку получил защитник Станислав Магкеев, на 60-й — еще один игрок обороны Максим Ненахов.

Эти игроки не смогут помочь московской команде в игре против «Краснодара». Но при этом в матче сыграет форвард Артем Дзюба, который отсутствовал в игре Кубка России против «Акрона» из Тольятти.

Без Дзюбы в составе «красно-зеленые» не сумели обыграть клуб из Первой лиги. Основное время встречи завершилось со счетом 1:1. У «Акрона» отличился Сергей Макаров на 14-й минуте, «Локомотив» ответил голом Франсуа Камано на 75-й. В серии пенальти точнее были футболисты «Акрона» — 7:6.

«Локомотив» занимает 12-е место в Российской премьер-лиге, по прошествии 19 туров команде удалось набрать 19 очков. «Краснодар» в свою очередь располагается на седьмой строчке таблицы, в активе клуба 29 очков.

ЦСКА — «Зенит»

19:30, 19 марта

«ВЭБ Арена» (Москва)

В главном матче тура встретятся лидер чемпионата России «Зенит» и занимающий пятое место в таблице ЦСКА.

В прошлой игре чемпионата московская команда одержала крупную победу над самарскими «Крыльями Советов» со счетом 4:0. Таким образом ЦСКА прервал серию из трех поражений («Сочи» — 2:0; «Динамо» — 2:1; «Нижний Новгород» — 1:0).

Также «армейцы» нестабильно выступают в Кубке России в 2023 году, команда в первом матче обыграла «Краснодар» со счетом 3:0, а во второй встрече уступила (0:1). В последнем матче турнира ЦСКА не сумел обыграть «Крылья» (2:2).

В матче с «Зенитом» москвичи также могут испытать трудности. «Красно-синим» не смогут помочь защитник Илья Агапов и полузащитник Бактиер Зайнутдинов, которые до сих пор не восстановились от полученных повреждений.

В последний раз ЦСКА удавалось обыграть команду из Санкт-Петербурга в 2018 году. В последних восьми матчах между этими командами «Зенит» одержал семь побед, и одна игра завершилась вничью.

Полное расписание матчей 20 тура

NXTRND | Футбольная экипировка

Перчатки

Нарукавники

Носки

Задние пластины

Лента для газона

Капы

Ножные рукава

Повязки на руку

Полотенца

Козырьки

• .

  
  

• .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

[ АКТУАЛЬНЫЕ ]

ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ

БЫСТРАЯ ПРОДАЖА

НОВИНКА

НОВИНКА

НОВИНКА

БЫСТРЫЕ ПРОДАЖИ

БЫСТРЫЕ ПРОДАЖИ

НОВИНКА

НОВИНКА

[ ПОКУПКА ПО КАТЕГОРИИ ]

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

СМОТРЕТЬ ВСЕ КАТЕГОРИИ

[ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ]

СРОЧНАЯ РАСПРОДАЖА

РАСПРОДАЖА

ПРОДАЖА

ПРОДАЖА

ПРОДАЖА

ПРОДАЖА

ПРОДАЖА

ПРОДАЖА

ПРОДАЖА

ПРОДАЖА

ПРОДАЖА

[ СОВПАДЕНИЕ ЦВЕТОВ ]

ВЫБЕРИТЕ ПО ЦВЕТУ

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ЦВЕТА

БЫСТРЫЕ ПРОДАЖИ

БЫСТРЫЕ ПРОДАЖИ

НОВИНКА

Используйте стрелки влево/вправо для перемещения по слайд-шоу или смахивайте влево/вправо при использовании мобильного устройства

Носки NXTRND Quarter Football Socks White

• ПОДРОБНОСТИ

• РАЗМЕРЫ И ТЕХНОЛОГИЯ

• ДОСТАВКА И ВОЗВРАТ

Представляем носки NXTRND Quarter. Изготовлен из уникальной влагоотводящей ткани, которая сохраняет ваши ноги прохладными и сухими в любых условиях. Нижняя часть носка имеет текстуру, которая помогает зафиксировать ваши ноги в бутсах для дополнительной устойчивости. Стратегически расположенная подкладка для защиты от волдырей и других неудобных точек давления. Это обеспечивает удобную посадку и ощущение, позволяя вам сосредоточиться на игре. А с комплектом из трех пар у вас будет достаточно носков на весь сезон.

Размер  – Размеры Large/XL: размеры мужской обуви США от 10,5 до 14 (женщины от 12 +) — удлиненная длина носка 36 дюймов. Размер: малый/средний: мужские размеры обуви США от 6 до 10 (женские размеры от 7,5 до 11,5) — увеличенная длина носка 34 дюйма.

Инструкции по стирке  — Машинная стирка в холодной воде и сушка в подвешенном состоянии. Не отбеливать, не гладить и не подвергать химической чистке.

Соответствует Постановлению  – лучшие футбольные носки, носки для софтбола, футбольные носки, бейсбольные носки и футбольные носки выше икры для мужчин. Эти носки соответствуют требованиям NCAA и NFHS.

Специально для бутс  – Вставки на лодыжках защищают лодыжки от мозолей, вызванных тонкими бортиками бутс. Ребристая подошва увеличивает сцепление носков и устойчивость стопы.

Улучшенный комфорт  – Носки также имеют сетчатую верхнюю часть стопы для большей воздухопроницаемости, мягкую пятку и носок для удобной посадки и дополнительную поддержку свода стопы для уменьшения усталости стопы.

Signature Material Blend  – Наша смесь 80 % хлопка и 20 % нейлона отводит влагу и сохраняет ноги в прохладе, а также очень быстро сохнет.

Борьба с запахами  – Каждая пара пропитана пряжей, которая помогает контролировать запахи.

Ответы на часто задаваемые вопросы можно найти здесь

ПОДРОБНОСТИ

Представляем носки NXTRND Quarter. Изготовлен из уникальной влагоотводящей ткани, которая сохраняет ваши ноги прохладными и сухими в любых условиях. Нижняя часть носка имеет текстуру, которая помогает зафиксировать ваши ноги в бутсах для дополнительной устойчивости. Стратегически расположенная подкладка для защиты от волдырей и других неудобных точек давления. Это обеспечивает удобную посадку и ощущение, позволяя вам сосредоточиться на игре. А с комплектом из трех пар у вас будет достаточно носков на весь сезон.

РАЗМЕРЫ И ТЕХНОЛОГИЯ

Размер  – Размеры Large/XL: размеры мужской обуви США от 10,5 до 14 (женщины от 12 +) — удлиненная длина носка 36 дюймов. Размер: малый/средний: мужские размеры обуви США от 6 до 10 (женские размеры от 7,5 до 11,5) — увеличенная длина носка 34 дюйма.

Инструкции по стирке  — Машинная стирка в холодной воде и сушка в подвешенном состоянии. Не отбеливать, не гладить и не подвергать химической чистке.

Соответствует Постановлению  – лучшие футбольные носки, носки для софтбола, футбольные носки, бейсбольные носки и футбольные носки выше икры для мужчин. Эти носки соответствуют требованиям NCAA и NFHS.

Специально для бутс  – Вставки на лодыжках защищают лодыжки от мозолей, вызванных тонкими бортиками бутс. Ребристая подошва увеличивает сцепление носков и устойчивость стопы.

Улучшенный комфорт  – Носки также имеют сетчатую верхнюю часть стопы для большей воздухопроницаемости, мягкую пятку и носок для удобной посадки и дополнительную поддержку свода стопы для уменьшения усталости стопы.

Signature Material Blend  – Наша смесь 80 % хлопка и 20 % нейлона отводит влагу и сохраняет ноги в прохладе, а также очень быстро сохнет.

Борьба с запахами  – Каждая пара пропитана пряжей, которая помогает контролировать запахи.

ДОСТАВКА И ВОЗВРАТ

Ответы на часто задаваемые вопросы можно найти здесь

ХАРАКТЕРИСТИКИ НОСКОВ

Snug Fit – Плотно облегают стопы, улучшая кровоток и уменьшая отечность ног.

Сетчатый верх стопы – улучшает воздухопроницаемость и отводит влагу.

Бавария — Боруссия Дортмунд: прогноз на матч 1 апреля 2023 от пользователей и экспертов

Бавария

3
2

Боруссия Дортмунд

  от  

Brown Bear

Угадан исход

26 Тур Бундеслиги 😉 Два Топ клуба, Бавария принимает у себя дома Боруссию, на мой взгляд Бавария сильней К2 и тенболее Томас Тухель знает свое дело, я написывать много не буду скажу что тут тб 2.5 от Баварии ну и Боруссия тоже вкатит свои пару мячей) проще говоря П1+оз , матч будет огонь) лично моя ставка тб 1.5 от к1 это я подстраховался 😉 всем удачи и приятного просмотра)

 
0

4 недели назад

Бавария

2
1

Боруссия Дортмунд

  от  

IvanovoTекстиль37Rus

Угадан исход

Бавария vs Боруссия д. Битва двух Гигантов немецкой бундеслиги. В гости занимают первое место 53 очка а хозяева 52 очка точка по сути матч идёт за первую строчку чемпионата, Боруссия Дортмунд за долгие годы вышла на первое место. Но когда поджимает всегда на пятке бавария, по статистике — Это плохо кончается, практически бавария , всегда… читать полностью

 
0

4 недели назад

Бавария

4
2

Боруссия Дортмунд

  от  

joker

Угадан счет

Бавария дома против Боруссии. Жаркая вывеска для всех любителей немецкого футбола. Мюнхенцы проиграли Байеру, ну одна игра не показатель, считаю что будет большое обилие голов, в том числе от Баварии, Шмели после вылета из ЛЧ от аристократов смотрятся всё также солидно в Бундеслиге, на данный момент Боруссия обгоняет Мюнхен в гонке за… читать полностью

 
+4

4 недели назад

Бавария

2
2

Боруссия Дортмунд

  от  

Элано Блумер

Не угадан

Бавария против Боруссия Д. Безусловно хочется что бы интрига в чемпионате сохранилась до конца чемпионата. Хозяева в ранге фаворита в этом матче однако вторые сейчас доказывают что уже сейчас вполне себе способны бороться с хозяевами. Думаю нас ждет хороший и результативный матч. Ничья как самый интересный исход в этой игре

 
0

4 недели назад

Бавария

2
0

Боруссия Дортмунд

  от  

Frank_Lord

Угадан исход и разница

Чемпионат Германии. Бундеслига. Бавария Мюнхен сегодня принимает у себя дома Боруссию Дортмунд. Матч будет очень тяжёлым для обеих команд и самым зрелищным и посещаемым в Германии. Бавария хочет выиграть и ей надо выигрывать и занимать 1ое место. Ведь это же самый ТОП в Германии и это боевая машина. Мой прогноз: Победа Баварии)))

 
0

4 недели назад

Бавария

2
2

Боруссия Дортмунд

  от  

Soccer365. ru

Не угадан

Главное противостояние каждого сезона в Бундеслиге впервые за многие годы имеет полноценную интригу. «Бавария» в сложном положении: первое место потеряно, тренер уволен и впереди дикий календарь. Томас Тухель сразу же встречается с бывшим клубом в матче, где ошибаться нельзя. Дома мюнхенцы не теряли очки уже очень давно, однако сейчас им… читать полностью

 
+4

4 недели назад

Бавария

2
2

Боруссия Дортмунд

  от  

Santiz

Не угадан

Матч двух титанов снова встретятся, Боруссия уже не раз побеждала у Баварии в личных встречах, так что думаю сегодня пора бы сделать камбек и повернуть корабль в свою сторону, жду победу Баварии так же стоит взять угловые вбрасывания и желтые карточки ибо думаю их будет в матче в излишке, а так командам удачи пусть победит сильнейший

 
0

4 недели назад

Бавария

1
1

Боруссия Дортмунд

  от  

РОТОР

Не угадан

Конечно многие решат, что Бавария в этом матче — Лидер, да еще и дома! Но Я рискну предположить, что «шмели» будут играть на ничью. Самое главное, чтобы Кобель встал в ворота и также надежно их защищал, и все время команда из Дортмунда — держала аккуратный стиль игры от обороны с быстрыми ответными атаками) Все это Боруссия Д может и умеет… читать полностью

 
0

4 недели назад

Бавария

2
1

Боруссия Дортмунд

  от  

Kapik

Угадан исход

Всем доброго времени. Занимаюсь прогнозами на немецкий футбол уже 2-ой год. Веду свой канал. Встреча двух гигантов Германии, которая из года в год притягивает внимание не просто поклонников Бундеслиги, но и любителей других лиг. А тут еще как никогда встречу подогревает лидирующая позиция не Баварии, а БоруссииД! Что ж ближе к матчу…. читать полностью

 
+1

4 недели назад

Бавария

2
4

Боруссия Дортмунд

  от  

ХМР

Не угадан

Добрый вечер всем! Пришло время Баварии терять чемпионство в бундеслиге, корона переходит Боруссии Дортмунд, они это сегодня докажут, у Баварии оборона штормит, забивать решающий гол некому, кэф 5,9за П2, фора (-1,5)равно 11,0, отличная тема, прогноз на первый тайм 2:1 в пользу Баварии, будет пенальти. Всем удачи!

 
0

4 недели назад

Бавария

1
1

Боруссия Дортмунд

  от  

Marcas

Не угадан

Два болида с буквы » Б «. Снова хочется прогнозировать ничью. Все — таки в прошлой игре команды ничью выдали, а Бавария, бывает, катает ничейки на домашнем поле, что — то у команды идет не так. Боруссия же сейчас идет на первом месте, битва интересов, конкуренция. Вряд ли Боруссия будет уступать по показателям, игра будет явно интересной. Ничья.

 
0

4 недели назад

Бавария

0
0

Боруссия Дортмунд

  от  

Сливщик банка

Не угадан

Очень сложный матч с точки зрения прогнозирования. Очень многие детали и нюансы есть перед этим матчем. У Баварии сменился тренер, с одной стороны это хорошо. С другой, он сменился на фоне скандала, команда скорее всего разделилась на 2 лагеря. Этот фактор играет не в пользу хозяев поля. Боруссия лидирует в таблице. Поэтому стоит ожидать… читать полностью

 
+2

1 месяц назад

Бавария

2
1

Боруссия Дортмунд

  от  

НордЕг

Угадан исход

Не исключено, что Бавария поменяла тренера именно перед этим матчем, чтоб получить всплеск эмоций. Баварцам нужна только победа, ведь в случае другого исхода, догонять Боруссию Д будет уже сложнее. Голевой феерии не ожидаю, открытая игра двух команд, которая закончится с минимальным преимуществом хозяев.

 
+1

1 месяц назад

Бавария

3
2

Боруссия Дортмунд

  от  

БесЯВКА

Угадан исход

Привет парни и мужчины, этот матч особняком стоит , команды борются за чемпионство, боруссия катком прошлась в последнем туре по сопернику, Бавария проиграла ноунеймам из Леверкузена. Но учитывайте несколько факторов, Бавария будет играть с ман сити в лч после этого, и будут ли они выжимать себя по максимуму, я думаю что будут, если… читать полностью

 
+5

1 месяц назад

Бавария

3
0

Боруссия Дортмунд

  от  

Babcerlona

Угадан исход

Классика немецкого футбола. Бавария как всегда, в очередной для себя разлегко и непренужденно победит, побьёт, разнесёт Боруссию Дортмунд и в 12 раз подряд станет чемпионом Германии. Буду очень сильно удивлён если Дортмунд увезет хотя бы ничейку с Альянц-Арены. Бавария на фоне Дортмунда выглядит очень монструозно даже не смотря на свои… читать полностью

 
+5

1 месяц назад

Бавария

1
2

Боруссия Дортмунд