Упражнения для удара рукой: 3 главных упражнения для увеличения силы удара

3 главных упражнения для увеличения силы удара

Мир единоборств знает массу боёв, где исход решил один сокрушительный удар. Даже безнадежную и проигранную схватку можно выиграть попросту «вырубив» противника. Если вы не наделены врожденной силой, не беспокойтесь. Включите эти три упражнения в программу тренировок по боксу и почувствуйте что такое по-настоящему мощный удар.

Выбрасывания медицинбола

Ключом к увеличению силы удара будет увеличение взрывного ускорения рук и мощности мышечных волокон. Упражнения с медицинским мячом помогут усилить эти свойства мышц. Предлагаем два основных упражнения с медицинболом.

Лягте на спину и вытолкните медицинбол как можно выше от груди. Поймайте мяч обеими руками и повторяйте, пока не наступит усталость. По мере тренированности увеличивайте вес снаряда.

Стоя в боксерской стойке, возьмите медицинбол средней тяжести в ладонь одной руки и выкиньте вперед как можно сильнее. Бросайте мяч в стену или в паре с партнёром. Выполните движение имитируя нанесение удара по противнику. Старайтесь «взрывать» движение на старте.

Плиометрические отжимания

Продолжим развитие скоростно-силовых качеств, которые закладывают фундамент в основу сильного удара. Плиометрические отжимания — это отжимания с отрывом рук в конце движения. Включайте короткие серии из таких отжиманий в свои тренировки.

В упоре лёжа опускайтесь вниз плавно и в спокойном темпе. При подъёме сделайте резкое усилие и выпрыгните вверх из нижней точки с отрывом рук от земли. Добивайтесь увеличения скорости и амплитуды выпрыгивания. Убедитесь, что тело и ягодицы остаются напряженными на протяжении всего упражнения.

Опытные атлеты усложняют себе задачу и выполняет прыжок с хлопком перед собой или за спиной. Если же вы недостаточно сильны для стандартных плиометрических отжиманий, то начните с положения «упор лёжа с коленями на полу».

Работа с тяжёлым мешком

Тренировки на тяжёлом мешке с правильной техникой ускорят вас на пути к разрушительному удару. Об основах работы с мешком мы говорили ранее тут.

Вот ключевые моменты на которые нужно обратить внимание при работе с мешком:

1. Наносите щелкающие удары.
2. Наблюдайте за работой ног.
3. Держите зрительный контакт.
4. Помните о защите.
5. Разрывайте дистанцию, когда не бьёте.
6. Наносите удары постоянно, если вы дотягиваетесь до мешка.

Помните, то что вы наработали на мешке, перейдёт в спарринг и бой. Поэтому тренируйтесь со снарядом так, как будто вы бьётесь с реальным противником.

Предлагаем следующее упражнение на мешке для развития силы удара. В течение 10-секундных интервалов бросайте комбинации по мешку и старайтесь вложиться в каждый удар. Затем в течение 10−15 секунд сделайте время активного отдыха с легкими хлесткими ударами, защитой и работой ног. Повторяйте такие серии в течение всего раунда.

Помните, что лучшее оружие в единоборствах это техника и интеллект. Тем не менее, сильный и разрушающий удар — козырь за который стоит попотеть на тренировке.

ПОЛЕЗНОЕ

Блог Cleto Reyes

Статьи, видео и другие публикации от команды Cleto Reyes о боксе и единоборствах. Интересные факты, советы от профи, новости, тренировки профессионалов и многое другое из мира единоборств.

ТРЕНИРОВКИ

6 советов по работе с боксёрским мешком

Поговорим об основах работы с мешком и дадим шесть советов, которые сделают тренировку на снаряде продуктивнее.

ПОДСКАЗКИ

Как бинтовать руки боксерскими бинтами

Команда Cleto Reyes научит вас наматывать правильно боксерский бинт.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

Топ — 6 боксёров в перчатках Cleto Reyes

«Нам никогда не приходилось платить, чтобы боксёры надевали перчатки Cleto Reyes. Они используют их, потому что чувствуют себя в безопасности». — Альберто Рейес

ПОДСКАЗКИ

Уход за боксёрскими перчатками

Мы раскроем секрет, как сохранить перчатки Cleto Reyes в лучшем виде, даже при частых тренировках.

Как увеличить силу удара рукой

 

В данной статье рассматривается способ увеличения силы удара рук с помощью выполнения отжиманий от пола. Данный тип тренировок позволяет существенно увеличить силовые показатели. При должном подходе к занятиям сила удара возрастает в 2 раза! Вы сможете это применить в любом рукопашном бою.


Самый мощный удар рукой – прямой. Его сила зависит от массы тела и скорости, с которой он наносится. Вычислить то, какой силы будет ваш удар очень просто с помощью специальной формулы: 30 процентов от массы тела и есть предполагаемая сила. Однако данная формула не совсем верна. Многие профессиональные спортсмены, к примеру боксеры, имеют удар, показатели которого значительно превышают вес их тела. С чем это связано? За счёт чего это достигается?

Углубимся в школьный курс физики, в котором говорилось что сила – это масса, помноженная на ускорение, с которым движется тело. Из этого имеем вывод, что для увеличения силы необходимо увеличивать один или оба этих показателя. К примеру в карате делается упор на развитие скоростных показателей и реакции. Каждый вид спорта имеет различные способы достижения одной цели – рост ударной мощности.

Масса тела, вкладываемая в удар – важнейший показатель, и его можно увеличивать за счёт силовых тренировок. Два человека с одинаковым весом могут иметь различную силу при ударе кулаком за счёт достижения различной скорости. Поэтому работа над скоростным показателем поможет значительно повысить силовые качества, при этом не набирая избыточную массу.

Для хорошей ударной техники необходимо иметь развитые мышцы. В первую очередь это мышцы груди, трицепсы, широчайшие спины.

Развитие этих мышечных групп очень легко осуществить, ведь для этого необходимо выполнять простые упражнения, имеющие элементарную технику, которая позволяет применять их человеку любого уровня подготовки. Для достижения двукратного прогресса необходимо отжиматься около ста раз. Для выполнения мощного удара необходимо правильно двигать руку в динамике, и в этом вам помогут отжимания на кулаках.

Отжиматься лучше не на ладонях, а на кулаках. Это сосредотачивает всю нагрузку в нужном месте.

Программа тренировок, которая станет ключом к быстрому увеличению силы удара.

На первой неделе занятий не стоит сильно нагружать себя, а посмотреть, как организм реагирует на нагрузку. Оптимальным вариантом для этого является выполнение 10 отжиманий в подходе.

день 1: утреннее время — 3 подхода, дневное время — 4 подхода, вечернее время — 5 подходов;

день 2: утреннее время — 4 подхода, дневное время — 5 подходов, вечернее время — 6 подходов;

день 3: 4, 5, 6;

день 4: 5, 6, 7;

день 5: 4, 5, 6;

день 6: 3, 4, 5;

день 7: отдыхайте.


На второй неделе нагрузку можно повысить – 20 отжиманий в подходе.

1 день: 2, 3, 4;

2 день: 3, 4, 5;

3 день: 4, 5, 6;

4 день: 4, 5, 6;

5 день: 3, 4, 5;

6 день: 2, 3, 4;

7 день: отдыхайте.


Третья неделя – планомерно повышайте количество отжиманий.

день 1: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;

день 2: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;

день 3: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;

день 4: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;

день 5:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;

день 6: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;

день 7: отдыхайте.

 

Четвертая неделя станет для вас последней, на ней уже заметен огромный прогресс по сравнению с началом.

день 1: 35 раз, 36 раз, 37 раз;

день 2: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;

день 3 : 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;

день 4 : 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;

день 5 : 35 раз, 36 раз, 37 раз;

день 6: 38 раз, 39 раз, 40 раз;

день 7: отдыхайте.

После этого вы можете дать своим мышцам отдохнуть. При тестовом подходе вы заметите, что вы гораздо легче принимаете раньше недостижимую для вас нагрузку. Те, кто не мог сделать на кулаках и десяти раз, смогут выполнять до пятидесяти. Упражнения для силы удара рукой необходимо выполнять регулярно и согласно программе, иначе результат не будет такой как должен быть.


Данный тип отжимания имеет существенные различия с классическим способом и имеет весьма узкую направленность. С его помощью вы значительно повысите ударную силу рук, но при этом ваша общая выносливость останется прежней. При постоянном и неукоснительном следовании программе вы увидите реальный прогресс! Приступив к занятиям сейчас, уже через короткий срок вы увидите, как ваши руки способны на гораздо большее. Для занятий не нужно никакого оборудования – лишь ваше желание самосовершенствоваться.

Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.

Обучение боксу | 9 упражнений, которые улучшат ударную силу Независимо от того, как идет бой, он может обернуться в вашу пользу, если вы сможете нанести один сокрушительный удар.

Если вы не наделены врожденной силой удара, не волнуйтесь. Включив эти девять упражнений в свою программу тренировок по боксу, вы сможете значительно улучшить свои результаты.

Метание набивного мяча

Ключом к более мощному удару является тренировка взрывной силы рук и увеличение мощности, генерируемой мышечными волокнами удара. Обе эти техники могут помочь в этом:

  1. Лягте на спину и бросьте тяжелый набивной мяч как можно выше, толкая грудью вперед. Поймай мяч обеими руками и повторяй до тех пор, пока не наступит усталость.
  2. Стоя прямо в боксерской стойке, возьмите набивной мяч среднего веса на ладонь одной руки и толкните его вперед изо всех сил. Вы можете либо бросить мяч в стену, либо попросить партнера поймать его и бросить вам обратно. Вы должны делать это так, как будто вы наносите удар.

Плиометрические отжимания

Увеличение силы и скорости позволит вам вступить в контакт, который может поразить вашего противника. Плиометрические отжимания могут увеличить силу и скорость, тренируя силу рук, плеч и грудных мышц — всех частей тела, которые влияют на силу удара. Читайте краткое описание того, как они выполняются.

  1. В стандартном положении для отжимания опуститесь вниз, как обычно, но, поднимаясь, резко поднимитесь вверх, чтобы ваши руки оторвались от земли.
  2. Чтобы добиться максимальных результатов, следите за тем, чтобы кор и ягодицы оставались напряженными на протяжении всего упражнения.
  3. Небольшой вариант упражнения включает в себя хлопки в ладоши в воздухе или о грудь после того, как вы оттолкнулись от пола.

Работа с тяжелым мешком

Тяжелый мешок является основным продуктом тренировок по определенной причине, так что наденьте перчатки (в стиле бокса или смешанных единоборств, вам будет полезно в любом виде спорта) и познакомьтесь с тяжелым мешком. .

С десятисекундными интервалами старайтесь бить как можно сильнее, используя любую комбинацию прямых ударов, хуков и апперкотов. Затем в течение 10-15 секунд проведите активный отдых с легкими джебами и работой ног, прежде чем увеличивать нагрузку еще на 10 секунд. Выполняйте их в течение трехминутных раундов, отдыхая около минуты между подходами.

Бой с тенью поможет вам усовершенствовать свою технику, гарантируя, что больше вашей силы окажется на кончике вашей перчатки.

Бой с тенью

Хотя может показаться, что это не так, бой с тенью отлично подходит для увеличения силы удара, потому что заставляет вас сосредоточиться на технике и правильном исполнении. Чем лучше твоя форма, тем эффективнее ты будешь наносить удары. Это означает, что большая часть силы, которую вы развили в своих мышцах, будет сосредоточена на кончике вашей перчатки.

Под наблюдением тренера или напарника по боксу, бой с тенью перед зеркалом, уделяя особое внимание технике и тому, как ты наносишь удары. Бонусом здесь является то, что упражнение также должно тренировать защиту, движение головы и работу ног, чтобы сделать вас лучшим универсальным бойцом. Это одна из причин того, что бой с тенью является фундаментальной частью любой тренировочной программы по боксу.

Приседания с набивным мячом

Независимо от того, занимаетесь ли вы боксом или ММА, будьте уверены, что большая часть силы вашего удара исходит от ног. Выполнение приседаний с медицинским мячом поможет вам получить более прочную основу для работы.

Сочетание приседаний и выпадов

Поскольку полные приседания могут увеличить вес и поднять вас в весовую категорию, а выпады воссоздают модели движений, часто используемые на ринге, сочетание сплит-приседаний и выпадов является хорошим вариантом для эффективных спортсменов.

Tub o’ Rice

Травмы рук очень распространены в боксе и смешанных единоборствах, поэтому вам нужно уделить особое внимание укреплению кулаков. Начните с того, что возьмите большую ванну с рисом и погрузите в нее руки, кончиками пальцев вперед. Вы также можете попробовать пробивать воду или мешки с песком, чтобы укрепить свои кулаки.

Вращение туловища

Недооцененный компонент нанесения мощных ударов, особенно позже в бою, когда вы начинаете уставать, — это вращение плеч и туловища при нанесении удара. Работайте над созданием такого крутящего момента, удерживая набивной мяч обеими руками на уровне груди, выпрямляя руки и непрерывно вращая туловищем слева направо.

Подтягивания

Подтягивания идеально подходят для тренировки мышц-антагонистов, поэтому вы не сосредотачиваетесь исключительно на укреплении грудных мышц, передних дельтовидных мышц, трицепсов и других основных групп мышц, используемых в ударах. Получите максимальную отдачу от этого, выполняя их с дополнительным сопротивлением по мере продвижения.

Автор Бокс у рингаОпубликовано Рубрики Тренировочные руководстваМетки 2019, упражнения, январь, удары кулаком, тренировка

Олимпийский боксер поделился 7 упражнениями для увеличения силы удара

Вы можете подумать, что простого поднятия тяжестей будет достаточно, чтобы увеличить силу и улучшить силу удара на ринге, но правда в том, что чем больше ваш рост, тем больше это может считаться «нефункциональными» мышцами, которые на самом деле мешают вашей скорости и подвижности. В новом видео на своем канале YouTube к призеру Олимпийских игр и непобедимому чемпиону по боксу Тони Джеффрису присоединился автор и бывший Men’s Health директор по фитнесу Би Джей Гаддур CSCS, который демонстрирует семь упражнений, которые помогут вам отточить ловкость и скорость, а также чистую силу.

Отжимания на одной руке с самопомощью

«Одну вещь люди упускают из виду, когда речь идет о силе удара: более сильная мышца способна создавать больше силы», — говорит Гаддур. «Это увеличит нагрузку на одну сторону вашего тела, так что вы будете укреплять каждую руку независимо, и если вы сможете начать делать это хорошо, ваши удары будут иметь большую силу».

Ленты сопротивления

Включение лент сопротивления в некоторые из ваших ударных упражнений — отличный способ оказать дополнительное давление на мышцы, объясняет Гаддур, поскольку напряжение увеличивается по мере растяжения, а затем возвращает вашу руку в исходное положение. .

Тяга бедра одной ногой

Ноги и бедра являются вашими самыми большими источниками энергии, поэтому вам необходимо в достаточной мере тренировать нижнюю часть тела. По сути, это прогрессия ягодичного моста, которая помогает укрепить дисбаланс с каждой стороны и задействовать бедра, не задействуя мышцы спины. И так как это требует очень небольшой нагрузки на позвоночник, Гаддур предлагает его как более безопасную альтернативу становой тяге.

Махи гири

«Форма — это все», — говорит Гаддур. «Это одно из немногих движений, которое тренирует разгибание лодыжки, колена и бедра по горизонтальной траектории, как и ваши удары». Он также работает с задней стороной тела, обеспечивая баланс всей той передней части тела, которую вы также выполняете.

Удар мячом над головой

Это отличное упражнение для наращивания общей силы тела, и, как отмечает Гаддур, оно оказывает положительное влияние на психическое здоровье, позволяя выплеснуть стресс.

Стартовые листы: Стартовые листы. Короткая программа. Кубок Первого канала

Стартовые листы. Короткая программа. Кубок Первого канала






21 января 2023


21 января в Москве стартует третий Кубок Первого канала 2023, где участники турнира представят короткие программы. В этот раз в Кубке Первого канала участвует две команды — «Красная машина» капитана Алины Загитовой и «Нас не догонят» капитана Камилы Валиевой. 

После общего показательного номера команд и выступления танцевальных дуэтов, которые исполнят программы вне зачета вне зачета, на лед выйдут спортивные пары, мужчины и девушки. Составы команд и стартовые номера участников определились в процессе необычной жеребьевки, состоявшейся накануне, в пятницу, когда капитаны команд вытягивали специальные шары из двух аквариумов с рыбками и ящерками.

Прокаты программ спортивных пар и одиночников на третьем Кубке Первого канала оцениваются по принятой судейской системе. Набранные баллы за каждое выступление суммируются отдельно у «красных» и «белых». После каждого вида по сумме баллов определяется промежуточная команда-лидер, а по итогам двух соревновательных дней станет известна команда-победитель. 

СПОРТИВНЫЕ ПАРЫ

1. Евгения Тарасова — Владимир Морозов, «Красная машина»

2. Ясмина Кадырова — Валерий Колесов, «Нас не догонят»

3. Анастасия Мишина — Александр, Галлямов «Красная машина»

4. Александра Бойкова — Дмитрий Козловский, «Нас не догонят»

 

МУЖЧИНЫ

1-ая разминка

1. Глеб Лутфуллин «Красная машина»

2. Макар Игнатов «Нас не догонят»

3. Артем Ковалев «Красная машина»

4. Андрей Мозалев «Нас не догонят»

2-ая разминка

5. Александр Самарин «Красная машина»

6. Дмитрий Алиев «Нас не догонят»

7. Петр Гуменник «Красная машина»

8. Евгений Семененко «Нас не догонят»

ЖЕНЩИНЫ

1-ая разминка

1. Алина Горбачева, «Красная машина»

2. Софья Самоделкина, «Нас не догонят»

3. Вероника Яметова, «Красная машина»

4. Анастасия Зинина, «Нас не догонят»

2-ая разминка

5. Аделия Петросян, «Красная команда»

6. Софья Муравьева, «Нас не догонят»

7. Софья Акатьева, «Красная команда»

8. Елизавета Туктамышева, «Нас не догонят»

 

 Четыре танцевальные пары, участвуюшие в Кубке Первого канала вне зачета, в субботу покажут свои программы.

Фигуристы выйдут в следующем порядке:

1. Василиса Кагановская — Валерий Ангелопол, произвольный танец этого сезона

2. Софья Тютюнина — Андрей Багин, показательный номер, показанный на ЧР 2023

3. Елизавета Шанаева — Павел Дрозд, показательный номер, показанный на ЧР 2023

4. Елизавета Худайбердиева — Егор Базин, новый показательный номер 

 

 

Search — Dropfiles

plg_fabrik_search

Поиск — Категории

Поиск — Контакты

Поиск — Контент

Поиск — Ленты новостей

Поиск — Ссылки

Стартовый капитал на открытие бизнеса: как правильно его рассчитать

Дополнительные материалы

Шаблон: налоговая декларация 3-НДФЛ

Дополнительные материалы

Шаблон: налоговая декларация 3-НДФЛ

 

Как достичь целевой выручки

Изучите два основных способа достижения целевой выручки — увеличение среднего чека и увеличение количества клиентов. Определите, как вести себя в обоих случаях.

УрокКак достичь целевой выручки

Изучите два основных способа достижения целевой выручки — увеличение среднего чека и увеличение количества клиентов. Определите, как вести себя в обоих случаях.

УрокКак достичь целевой выручки

Как рассказать о себе и о своем бизнесе в соцсетях

Научитесь составлять интересный рубрикатор для своих соцсетей на недели вперед.

УрокКак рассказать о себе и о своем бизнесе в соцсетях

Научитесь составлять интересный рубрикатор для своих соцсетей на недели вперед.

УрокКак рассказать о себе и о своем бизнесе в соцсетях

 

«Сколько денег нужно на открытие собственного бизнеса?» — этот вопрос актуален для всех начинающих предпринимателей. Но кто-то находит ответ и удачно развивает свое дело, а кто-то закрывает бизнес из-за нехватки средств на развитие.

Open Academy рассказывает, как правильно рассчитать стартовый капитал, чтобы не «прогореть».

 

Категория ваших затрат будет сильно варьироваться в зависимости от вида деятельности. Мы учли основные виды расходов.

 

Чек-лист:

 

  1. Считаем затраты на юридическое оформление бизнеса: регистрация ИП или ООО, получение лицензий и разрешительных документов при необходимости, уставной капитал для ООО, открытие расчетного счета.
  2. Рассчитываем расходы на организацию рабочих процессов: покупка или аренда помещения, приобретение и установка оборудования, закупка офисной техники и мебели.
  3. Подсчитываем, во сколько обойдется запуск бизнес-процессов: покупка сырья и материалов для производства, затраты на электроэнергию, воду или иные ресурсы, закупка готовой продукции при реализации.
  4. Считаем траты на хранение и доставку продукции: покупка/аренда складских помещений, организация процессов логистики, оплата веб-сервисов.
  5. Учитываем оплату труда и бюджетные платежи: зарплата сотрудникам, социальные отчисления, налоги.
  6. Определяем сумму затрат на продвижение и реализацию: запуск рекламы, найм торговых представителей, проведение PR-мероприятий и т. д.
  7. Добавляем прочие издержки: выплата кредитов, покупка канцелярских товаров и прочее.
  8. Все регулярные расходы и платежи рассчитываем с учетом сроков до получения чистой прибыли.
  9. Складываем получившиеся суммы и узнаем размер необходимого стартового капитала.

 

Рассчитаем примерный размер стартового капитала на открытие химчистки в небольшом городе, которая по расчетам окупит себя в течение двух лет.

 

 

Конечно, это лишь приблизительные расчеты. Необходимо просчитать все необходимые затраты, рассчитать прибыльность бизнеса и собственный доход, учесть расходы на привлечение клиентов. Всему этому мы обучаем на курсе «Как начать собственное дело: первые шаги».

 

Учитывайте, что вам понадобятся деньги на личные нужды. Не стоит изымать средства из оборота раньше, чем начнете получать прибыль. Рассчитанный стартовый капитал вы будете тратить только на нужды бизнеса.

 

Совет! Предусмотрите вероятность возникновения форс-мажорных ситуаций. В процессе деятельности сумма затрат может увеличиться: повысится арендная плата, поднимутся цены на сырье и т. д. Старайтесь заложить в стартовый капитал некоторую сумму «про запас».

 

Расчет стартового капитала до начала деятельности увеличит ваши шансы на создание успешного бизнеса. Вам не придется закрывать свое дело просто потому, что вовремя не нашлось денег на оплату аренды или закупку товара. А чтобы вы не упустили важные статьи затрат при расчете стартового капитала, рекомендуем предварительно составить бизнес-план.

  • Ссылка скопирована

Дополнительные материалы

Шаблон: налоговая декларация 3-НДФЛ

стартовых списков | Чемпионат мира по триатлону, серия

03

март 2023 г.

Серия чемпионатов мира по триатлону 2023 Абу-Даби
Элитные мужчины

Элитные женщины

13

— 14 мая 2023 г.

2023 World Triathlon Championship Series Yokohama
Elite Men

Элитные женщины

27

май 2023 г.

2023 World Triathlon Championship Series Кальяри
Элита Мужчины

Элитные женщины

24

— 25 июня 2023 г.

2023 World Triathlon Championship Series Montreal
Elite Men

Элитные женщины

Смешанная эстафета

13

— 16 июля 2023 г.

2023 World Triathlon Sprint & Relay Championships Hamburg
Выберите программуЭлита МужчиныЭлита ЖенщиныСмешанная эстафетаЮниорыЮниоркиСмешанная эстафета до 23 лет-Юниорки Эстафета 16-19 Муж. АГ Спринт20-24 Муж. АГ Спринт25-29 Муж. АГ Спринт30-34 Муж. АГ Спринт35-39 Муж. 44 Муж АГ Спринт45-49 Муж АГ Спринт50-54 Муж АГ Спринт55-59 Муж АГ Спринт60-64 Муж АГ Спринт65-69 Муж АГ Спринт70-74 Муж АГ Спринт75-79 Муж АГ Спринт 80-84 Муж АГ Спринт85-89 Муж АГ Спринт16- 19Женщины AG Sprint20-24 Женщины AG Sprint25-29 Женщины AG Sprint30-34 Женщины AG Sprint35-39 Женщины AG Sprint40-44 Женщины AG Sprint45-49 Женщины AG Sprint50-54 Женщины AG Sprint55-59 Женщины AG Sprint60-64 Женщины AG Sprint65-69 Женщины AG Спринт70-74 Женщины AG Sprint75-79 Женщины AG Sprint80-84 Женщины AG Sprint85-89 Женщины AG Sprint Mixed 15-19 AG Relay Mixed 20-29 AG Relay Mixed 30-39 AG Relay Mixed 40-49 AG Relay Mixed 50-59 AG Relay Mixed 60- Эстафета 69 AGСмешанная Эстафета AG 70-79Смешанная Эстафета 80+ AGФинал Мужчины. 3 этап. Финал Мужчины. 2 этап. Финал Мужчины. 1 этап. Женщины. Финал. 3 этап. Женщины. Финал. 2 этап. Женщины. Финал. Этап 1Repechage 1 Elite MenRepechage 2 Elite MenRepechage 1 Elite WomenRepechage 2 Elite WomenQualifier 1 Elite MenQualifier 2 Elite MenQualifier 1 Elite WomenQualifier 2 Elite Women
29

— 30 июля 2023 г.

2023 World Triathlon Championship Series Sunderland
Elite Men

Элитные женщины

Смешанная эстафета

22

— 24 сентября 2023 г.

2023 World Triathlon Championship Finals Pontevedra
Выберите программуЭлита МужчиныЭлита ЖенщиныU23 МужчиныU23 Женщины

Начало работы со списками в Teams

Если у вашей команды есть информация для отслеживания, работа для организации или рабочие процессы для управления, приложение «Списки» может помочь. Создайте список активов компании, чтобы отслеживать, например, инциденты на рабочем месте или пациентов в больничном крыле. Настройте список в соответствии с тем, как вы работаете, и поделитесь им, чтобы вся команда могла получать информацию и вносить свой вклад.

Если вы работали со списками в SharePoint, списки в Teams будут вам знакомы. Если нет, у нас есть пошаговая инструкция. В любом случае эта статья поможет вам начать работу со списками в Teams.

В этой статье

Введение

Добавление нового списка в канал Teams

Добавление списка из другой команды или сайта SharePoint

Введение

Участники группы создают списки — с нуля, из удобного шаблона, из существующего списка или из книги Excel — в настольной или веб-версии Teams. На мобильных устройствах участники команды могут просматривать и редактировать списки, но не могут создавать или добавлять их. Все списки сохраняются в SharePoint, и их можно просматривать и редактировать как из SharePoint, так и из Teams.

Примечание. Гости не могут создавать списки.

Добавленные списки отображаются в виде вкладок в верхней части страниц каналов.

Добавить новый список в канал Teams

  1. Перейдите на выбранный вами канал и выберите Добавить вкладку    в верхней части страницы.

  2. В диалоговом окне Добавить вкладку выберите Списки (возможно, вам придется использовать поиск, чтобы найти его), а затем выберите Сохранить .

    Примечание. Если на экране появляется сообщение «404 ФАЙЛ НЕ НАЙДЕН» после выбора Сохранить , вы, вероятно, столкнулись с известной проблемой, над которой в настоящее время работает команда инженеров.

  3. Выберите Создайте список на странице Teams.

    Здесь вы увидите варианты создания списка.

Чтобы создать список с нуля

  1. Выберите Пустой список , а затем выберите Сохранить .

  2. Введите имя списка. При желании также введите описание и выберите цвет и значок.

  3. Выбрать Создать .

Для создания списка из шаблона

Шаблоны предлагают предварительно отформатированные списки для распространенных ситуаций отслеживания информации.

  1. В разделе Шаблоны выберите шаблон для просмотра.
    Определите, соответствует ли он вашим потребностям в целом. Вы, конечно, сможете внести изменения в выбранный вами шаблон.

  2. Если шаблон выглядит хорошо, выберите Использовать шаблон внизу страницы.

  3. На следующей странице введите название списка. При желании также введите описание и выберите цвет и значок.

  4. Выбрать Создать .

Чтобы создать список на основе существующего списка

Используйте заголовки столбцов, представления и форматирование из другого списка Teams в качестве основы для нового списка.

  1. Выберите Из существующего списка .

  2. org/ListItem»>

    Выберите команду, выберите список и выберите Далее .

  3. Введите название списка. При желании также введите описание и выберите цвет и значок.

  4. Выбрать Создать .

Чтобы создать список из Excel

Когда вы создаете список из Excel, заголовки рабочих листов становятся столбцами в списке, а остальные данные становятся элементами списка. Дополнительные сведения см. в статье SharePoint Создание списка на основе электронной таблицы.

  1. org/ListItem»>

    Выберите Из Excel .

  2. Найдите и выберите файл Excel, который вы хотите использовать, а затем выберите Далее .

  3. Следуйте инструкциям на странице Настройка .

Добавление списка из другой группы или сайта SharePoint

Если у вас есть существующий список и необходимые разрешения, вы можете добавить этот список в качестве вкладки в канал, чтобы каждый, кто посещает канал, мог легко его просматривать. Можно добавлять только списки, хранящиеся в SharePoint — личные списки не поддерживаются.

Примечание. При выборе Добавить существующий список вы увидите только «стандартные» списки в нижней половине страницы. Чтобы проверить, является ли список стандартным, перейдите на сайт SharePoint группы и выберите Содержание сайта слева. В списке содержания в столбце Тип указано «Список» для стандартных списков.

Добавить список из другого канала в той же команде

  1. Перейдите на выбранный вами канал и выберите Добавить вкладку    в верхней части страницы.

  2. В открывшемся окне Добавить вкладку выберите Списки  (возможно, вам придется использовать поиск, чтобы найти его), а затем выберите Сохранить .

  3. org/ListItem»>

    Выберите Добавить существующий список .

  4. На следующей странице в разделе Выберите список с сайта выберите список, который хотите добавить. Выбор включает в себя все списки в этой команде, к которым у вас есть доступ.

Добавить список из другой команды

Предоставьте каналу связанный список из другой команды, членом которой вы являетесь.

Примечание. Добавление существующего списка из другой команды не дает членам вашей команды доступ к списку автоматически. Дополнительные сведения см. в разделе Списки в SharePoint в статье администратора.

  1. org/ListItem»>

    В Teams перейдите на сайт группы, содержащий список, который вы хотите добавить, и откройте этот список.

  2. В левом верхнем углу списка выберите  , а затем выберите Открыть в SharePoint .

  3. Скопируйте URL-адрес страницы SharePoint.

  4. Перейдите на канал, к которому вы хотите добавить список, и выберите Добавьте вкладку    вверху страницы.

  5. В открывшемся окне Добавить вкладку выберите Списки  (возможно, вам придется использовать поиск, чтобы найти его), а затем выберите Сохранить .

  6. Выберите Добавить существующий список .

  7. На Добавьте существующую страницу списка , вставьте URL-адрес SharePoint в поле  Вставьте ссылку на список SharePoint, чтобы закрепить .

Добавить список из SharePoint

Ваша команда сможет просматривать и комментировать список, но не редактировать его.

Примечание. настраиваемые представления списка SharePoint не переносятся в список в Teams. Список появится в представлении по умолчанию.

  1. org/ListItem»>

    В SharePoint найдите список, который вы хотите добавить, и скопируйте его URL-адрес.

  2. В Teams перейдите на выбранный вами канал и выберите Добавить вкладку    в верхней части страницы.

  3. В диалоговом окне Добавить вкладку выберите Списки SharePoint  (возможно, вам придется использовать поиск, чтобы найти его), а затем выберите Добавить список с любого сайта SharePoint .

  4. В поле Вставьте ссылку на список SharePoint , вставьте URL-адрес, скопированный на шаге 1, и выберите Сохранить .

Дагестанские спортсмены: Названы лучшие спортсмены Дагестана по олимпийским видам спорта

Названы лучшие спортсмены Дагестана по олимпийским видам спорта

Шамиль Курбанов

Команда

Драйвер 1

Водитель 2

Ред Булл Рейсинг

Макс Ферстаппен

Серхио Перес

Феррари

Шарль Леклерк

Карлос Сайнс

Мерседес

Льюис Хэмилтон

Джордж Рассел

Альпийский

Эстебан Окон

Пьер Гасли

Макларен

Ландо Норрис

Оскар Пиастри

Альфа Ромео

Валттери Боттас

Чжоу Гуаньюй

Астон Мартин Рейсинг

Лэнс Стролл

Фернандо Алонсо

Команда Haas F1

Кевин Магнуссен

Нико Хюлкенберг

Альфа Таури

Юки Цунода

Ник де Врис

Уильямс

Алекс Албон

Логан Сарджент

Команда Дата запуска
Хаас 31 января (ливрея запуска)
Ред Булл 3 февраля
Уильямс 6 февраля (ливрея запуска)
Альфа Ромео 7 февраля
АльфаТаури 11 февраля (ливрея запуска)
Астон Мартин 13 февраля
Макларен 13 февраля
Феррари 14 февраля
Мерседес 15 февраля
Альпийский 16 февраля

Дата

Гонка

Место проведения

5 марта

ГП Бахрейна

Сахир

19 марта

Саудовская Аравия GP

Джидда

2 апреля

Гран-при Австралии

Мельбурн

30 апреля

Азербайджан GP

Баку

7 мая

Гран-при Майами

Майами

21 мая

Эмилия-Романья GP

Имола

28 мая

Гран-при Монако

Монако

4 июня

Гран-при Испании

Барселона

18 июня

Гран-при Канады

Монреаль

2 июля

Австрийский GP

Кольцо Ред Булл

9 июля

Гран-при Великобритании

Сильверстоун

23 июля

Венгерский GP

Хунгароринг

30 июля

Бельгия GP

Спа-Франкоршам

27 августа

Голландская GP

Зандвоорт

3 сентября

Итальянский GP

Монца

17 сентября

Гран-при Сингапура

Сингапур

24 9 сентября0003

Япония GP

Сузука

8 октября

Гран-при Катара

Лусаил

22 октября

США GP

КОТА

29 октября

Гран-при Мексики

Мехико

5 ноября

Гран-при Бразилии

Интерлагос

18 ноября

Гран-при Лас-Вегаса

Лас-Вегас

26 ноября

Абу-Даби GP

Яс Марина

Ред Булл

1 место в ЗКК (70%)

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

8-й

9-й

10

Множитель успеха

100%

63%

70%

75%

80%

85%

90%

95%

100%

105%

110%

115%

Проходы в аэродинамической трубе (#)

320

201,6

224

240

256

272

288

304

320

336

352

368

Время включения ветра (часы)

80

50,4

56

60

64

68

72

76

80

84

88

92

Занятость WT (часы)

400

252

280

300

320

340

360

380

400

420

440

460

Геометрии (#)

2000

1260

1400

1500

1600

1700

1800

1900

2000

2100

2200

2300

Решение CFD (MAuh)

6

3,78

4,2

4,5

4,8

5. 1

5,4

5,7

6

6,3

6,6

6,9









    Матч окончен
    52‎’‎ Гол! 0:6.
    Шайбу забросил Брендэн Лайпсик (Металлург Мг).
    43‎’‎ Гол! 0:5.
    Шайбу забросил Линус Виделль (Металлург Мг).
    Ему ассистировал Джош Карри.
    35‎’‎ Гол! 0:4.
    Шайбу забросил Филипп Майе (Металлург Мг).
    Ему ассистировали Линус Хультстрем, Максим Карпов.
    18‎’‎ Гол! 0:3.
    Шайбу забросил Брендэн Лайпсик (Металлург Мг).
    Ему ассистировали Артем Земченок, Филипп Майе.
    13‎’‎ Гол! 0:2.
    Шайбу забросил Николай Голдобин (Металлург Мг).
    Ему ассистировали Брендэн Лайпсик, Филипп Майе.
    09‎’‎ Гол! 0:1.
    Шайбу забросил Денис Зернов (Металлург Мг).
    Ему ассистировали Анатолий Никонцев, Максим Карпов.
    Матч начался

    Артикул 500+ 1000+ 2500+ 5000+ 10000+ Скидка Кол-во
    Всего
    S137

    0,52 доллара США

    0,33 доллара США

    0,23 доллара США

    0,20 доллара США

    0,13 доллара США

    С