Качаем мышцы со штангой и гантелями, на турнике и с эспандером.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Бицепс — это мышца, состоящая из двух головок: длинной и короткой. Все основные упражнения на бицепс включают сгибание руки в локте под нагрузкой: со свободными весами или на тренажёре. При этом меняется диапазон движений, положение тела и разворот предплечья, что обеспечивает разное воздействие на мышцу.
Выберите 1–2 упражнения и добавьте их в свои тренировки. Но не используйте всегда одни и те же: чередование различных вариантов поможет нагрузить обе головки и стимулировать мышечный рост.
1. Концентрированные подъёмы на бицепс
Исследование Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise, ACE) показало, что концентрированный подъём задействует бицепс на 97% — это лучше, чем все остальные упражнения.
Сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку, а левой упритесь в левое колено. Прижмите трицепс правой руки к внутренней части бедра. Согните руку в локте, поднимая гантель, затем опустите её обратно и повторите.
Старайтесь прижимать рабочую часть тела ближе к тазу, а не к колену. Когда вы смещаете руку таким образом, в крайней точке она автоматически разворачивается наружу, что ещё больше нагружает бицепс.
Выберите подходящий вес для 8–10 повторений: в конце подхода вам должно быть тяжело. Сделайте 3–5 подходов.
2. Сгибания на бицепс в кроссовере
Прицепите рукоятку к нижнему блоку, возьмитесь за неё прямым хватом. Согните руку в локте и поднимите предплечье, одновременно разворачивая ладонь к себе. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Вы можете прицепить прямую ручку и выполнять упражнение двумя руками одновременно. Однако работа только одной из них позволяет не просто сгибать предплечье, но и разворачивать руку наружу, что увеличивает нагрузку на бицепс.
Выполните 3–5 подходов по 8–12 повторений для каждой руки.
3. Подтягивания обратным хватом
Это упражнение не изолированное: оно нагружает не только бицепс, но и другие мышцы плеч и спины. Несмотря на это, такие подтягивания очень эффективны: по данным ACE, они активируют бицепс на 80%.
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, опустите плечи, сведите лопатки — это исходная позиция. Выполните подтягивание, чтобы голова оказалась за уровнем турника, а затем опуститесь в начальное положение. Не тяните подбородок вверх, пытаясь достать до перекладины: шея должна оставаться ровной.
Сделайте 3–5 подходов по 10 повторений без веса. Если вы не можете закончить последние подходы, то выполняйте их в упор. Если же у вас получается сделать 10 повторений, то попробуйте утяжеление — пояс с цепью и блином на 5 килограмм. Выполните 3–5 подходов с весом в упор.
4. Подъёмы штанги на бицепс
Возьмите штангу обратным хватом, согните руки в локтях и поднимите снаряд до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте упражнение плавно и под контролем, без рывков и раскачки.
Выполните 3–5 подходов по 8–12 повторений.
5. Подъёмы гантелей на наклонной скамье
В этом упражнении руки с гантелями находятся за линией тела, поэтому подъёмы на бицепс выполняются с большей амплитудой.
Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели и свободно опустите руки по сторонам. Из этого положения согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня плеч. Опустите их обратно и повторите.
Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз в каждом.
6. Подъёмы штанги к поясу
Это упражнение позволяет лучше нагрузить длинную головку бицепса.
Возьмитесь за штангу обратным хватом и чуть наклоните корпус вперёд, чтобы было удобнее. Подтяните штангу к верхней части живота, опустите в исходное положение и повторите.
Выполните 3–5 подходов по 8–12 раз.
7. Подъёмы гантелей с супинацией
В этом упражнении вы совмещаете сгибание локтя и поворот предплечья наружу, что позволяет максимально нагрузить бицепс.
Возьмите гантели прямым хватом, согните руки и поднимите предплечья, одновременно разворачивая их наружу. В верхней точке положение кистей должно быть таким же, как и в нижней: ладонями к себе. Опустите руки и выполните движение снова.
Сделайте 3–5 подходов по 8–12 повторений.
8. Подъёмы гантелей с эспандером
В этом упражнении дополнительная нагрузка обеспечивается за счёт сопротивления эспандера. При этом максимальное напряжение создаётся в верхней его точке.
Наступите на снаряд двумя ногами, возьмите гантели и эспандер, разверните ладони от себя. Согните руки в локтях и доведите гантели до уровня плеч, одновременно разворачивая предплечья наружу. Опустите, затем снова поднимайте вес.
Выполните 3–4 подхода по 8–10 повторений. За счёт эспандера упражнение сильно усложняется, поэтому для начала попробуйте выполнить его с небольшим весом. Если слишком легко — возьмите гантели потяжелее или выберите эспандер с большим сопротивлением.
Читайте также 💪
10 лучших упражнений на трицепс
Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
Уникальная программа тренировок, разработанная учёными для «морских котиков» США
Как делать упражнения на бицепс?
Хотите натуральным образом создать руки-базуки? Вот вам полный план проработки мышц-сгибателей!
Теги:
Силовая тренировка
Упражнения для рук
Pixabay
Чем ходить вокруг да около, лучше прямо приступим к делу. Если вы хотите построить больший бицепсы, эти 15 упражнений помогут вам. Выполняйте их, четко следуя инструкции. И ваши бицепсы не только станут расти на дрожжах, но и общее здоровье будет укрепляться тоже.
Содержание статьи
Мы все хотим иметь большие бицепсы, по крайней мере, большинство было бы не против. Плечи выглядят шикарно в натянутых белой футболке, а без нее — еще круче, и помогают подчеркнуть хорошую работу над торсом. Да, некоторые люди скажут, что выполнять изолированные упражнения для бицепсов — это глупо. Мы понимаем эту точку зрения, но иногда просто хочется накачать руки, и в этом нет ничего постыдного.
Не так давно Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе было проведено исследование, которое выявило за 7 лет, что пациенты мужского пола с хорошо развитыми мышцами рук и ног и с небольшим количеством жира на животе умирали от болезней сердечно-сосудистой системы реже на 68 процентов, чем худые мужчины с тонкими руками и с несильно развитой мускулатурой. Эти результаты были опубликованы в «Американском журнале кардиологии», и исследователи пришли к выводу, что мышцы помогают организму в инсулиновой функции, которая может играть роль в замедлении развития заболеваний сердца.
Так что теперь вы знаете: развивая бицепсы, вы можете существенно улучшить ваше здоровье. Так что расскажите теперь это тем ребятам, которые смеются над вами, когда вы делаете третий сет сгибаний.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Но перед тем, как вы начнете читать об эти 15 лучших упражнения для бицепсов, давайте немного узнаем о том, что из себя представляют эти мышцы, и какие вообще мышцы находятся в этой части руки. В конце концов, знание — сила.
Что собой представляют бицепсы?
Ваши бицепсы — это большая группа мышц, которые находятся в передней части плечей. Вы можете видеть их, когда сгибаете руки в локтях. На латыни она называется musculus biceps brachii, что переводится как двуглавая мышца плеча. Именно потому, что ваш бицепс разделен на две секции: длинную головку и короткую головку. Обе головки берут начало от лопатки, а затем обе соединяются в середине плеча и создают форму того самого мускула, который мы все любим и знаем.
Короткая головка — крепится к выступу на лопатке, называемому клювовидным отростком. Он проходит вдоль длинной головки внутренней части руки.
Длинная головка — начинается из полости лопатки, называемой гленоидом, и проходит через плечевой сустав к плечу.
Построить большие бицепсы не составляет труда. Если не получается сделать это, то это означает, что вы что-то делаете не так. И сгибания рук тут не помогут. Да, мы и сами в это раньше не верили. На самом деле, существует множество упражнений для бицепсов, которых более чем достаточно, чтобы разнообразить ваши тренировки, и мы собираемся показать вам самые эффективные из них.
Как накачать большие бицепсы: атакуйте под разными углами
Одна из причин того, что бицепсы у атлетов не растут быстро (или не так быстро, как хотелось бы) заключается в том, что они напрочь забывают о том, что бицепс состоит из двух частей. Большинство парней сконцентрированы на том, чтобы только накачать одну его часть. Но если вы хотите заполучить большие, широкие и полноразмерные плечи, вам нужно нагружать все части бицепса.
4 правила, которые приведут вас к постройке больших бицепсов
Следуйте этим советам, чтобы быть уверенным в том, что вы максимально хорошо выполняете каждое сгибание и каждый сет. В конце концов, если уж вы решили поработать над развитием бицепсов, то делайте это как можно более грамотно.
Разминайтесь!
Это звучит как скучное напоминание, но терпение — это добродетель, помимо того, что это чрезвычайно важно. Другими словами, после разминки все будет идти гораздо лучше. Она повышает температуру и помогает сократить риск разрыва или растяжения, при разминке кровь приливает к мышцам во время сгибаний и разгибаний, а это несет им кислород и питание.
Вы сможете работать с большими весами, кстати. Интенсивная растяжка после работы над группой мышц позволяет потенциально увеличить их массу на 318 процентов за 28 дней. Именно так.
Измените ваши тренировки
Помните, что при работе с одним и тем же весом полностью подстраивается и больше не получает выгоды от повторений. Проще говоря, сидеть и сгибать руки в течение недели с одной и той же гантелью бесперспективно. А вот прогрессивная перегрузка может творить чудеса. Поэтому обязательно повышайте рабочие веса и общий объем тренировки.
Важность дыхания
Думаете, что задержка дыхания во время работы с большими весами помогает? Подумайте еще раз. На самом деле, задержка дыхания может привести к резкому скачку артериального давления и головокружению. Размеренное ритмичное дыхание поможет вам сконцентрироваться, успокоит вас и позволит контролировать темп упражнений. Организм, получающий кислород, не потеряет сознание, и дыхание поможет доставлять так необходимый мышцам кислород, позволяя им «дышать» и работать с большей нагрузкой.
Но очень важно дышать правильно, не позволяя просто глотать воздух. Задействуя диафрагму и создавая напряжение, которое так хорошо известно пауэрлифтерам, вы можете создать взрывную мощь.
Напряжение: представьте, что вам собираются ударить кулаком в живот. Втяните живот на вдохе, но также напрягитесь по бокам и сзади. Вот так нужно создавать напряжение для подъема тяжестей.
Такой уровень дыхания не обязателен для для каждого упражнения на бицепсы, но для каждого сложно упражнения это обязательно, и держите это в голове, когда проводите упражнения.
Больше отдыхайте
Часто говорят и пишут о том, что вы должны отдыхать от 30 до 60 секунд между сетами. Этого на самом деле не достаточно для того, чтобы мышцы восстановилиьс полностью. Ждите 3-4 минуты и тогда ваши мышцы получат шанс вернуть силу. В этом случае вы можете взять больший вес в следующем сете для более напряженной тренировки мышц.
Если вы не хотите просто так болтаться без дела эти 4 минуты, то тренируйте другую группу мышц во время отдыха: поработайте над трицепсами на брусьях, а потом возвращайтесь к проработке бицепсов, и тогда трицепсы будут набираться сил. Эта взаимная тренировка вызовет утомление и позволит быстрее нарастить масс мышц.
15 лучших упражнений для бицепсов
1. Сгибание рук с гантелями стоя
Мы не можем начать список упражнений на бицепс, не включив это классическое упражнение. Ничто так не воздействует на ваши бицепсы, как сгибание рук. Но важно правильно управлять своим весом. Дико раскачиваться и выгибать спину, чтобы из последних сил поднять гантелю — это пустая трата времени, которая может привести к травме. Сгибайте руку медленно, делайте это под контролем и сосредоточьтесь на сжатии бицепса во время подъема.
Встаньте, держа в каждой руке по гантели, руки опущены по бокам.
Убедитесь, что ваши локти находятся близко к туловищу, а ладони смотрят вперед.
Удерживая руки неподвижными, на выдохе поднимите гантели до уровня плеч, одновременно напрягая бицепсы.
2. Молоток
Разница между этим упражнение и предыдущим заключается в том, как вы держите гантель. Держите ее так, как держите молоток — это помогает перенести большую часть работы с двуглавой мышцы плеча на плечевую мышцу, благодаря развитию которой ваши руки будут выглядеть толще.
После работы с гантелями вы можете перейти к сгибанию рук на тренажере, держа руки в том же положении.
Тренажер обеспечивает более стабильную и постоянную нагрузку на бицепс в течение более длительного времени, что способствует большему росту мышцы.
Пусть пара гантелей висит на расстоянии вытянутой руки по бокам ладонями к бедрам.
Не двигайте руками. Вместо этого согните руки в локтях и подтяните гантели как можно ближе к плечам.
Сделайте паузу в верхней точке и не забудьте сжать бицепсы, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение.
3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Работа лежа на наклонной скамье оказывает большее давление на длинную головку двуглавой мышцы плеча, потому что теперь вы работаете с большим усилием. Другими словами, вы начинаете с точки, где у вас меньше рычагов, чем обычно. Так как это упражнение требует больше усилий, вам нужно будет уменьшить нагрузку и взять более легкий вес.
Начните с того, что лягте спиной на скамью, наклоненную под углом 45 градусов.
Сгибая руки в локтях, поднимите гантели как можно ближе к плечам.
Затем медленно опустите вес обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
4. Сгибание Зоттмана
Существует не так много упражнений, нацеленных на три основные мышцы, составляющие бицепс — двуглавую мышцу плеча, плечевую и плечелучевую. Переходя от прямого хвата к хвату сверху в середине движения, сгибания Зоттмана воздействуют на все области вашего бицепса.
Когда гантели свисают по бокам, поверните руки ладонями вперед как обычно
Не двигая плечами, согните руки в локтях и подтяните гантели к плечу, доведя их до прямого угла
Затем поверните кисти тыльной стороной к себе и подтяните гантели к плечам
В таком же положении медленно опустите гантели вниз.
5. Тяга штанги в наклоне
Согласно исследованиям, мышцы, особенно бицепсы, наиболее активны, когда они что-то тянут. Поскольку для выполнения тяги требуется много мышц, вы сможете использовать гораздо больший вес, чем при обычном сгибании рук, сохраняя при этом хорошую форму и функциональность.
Слегка согнув колени, наклонитесь к бедрам.
Держите позвоночник в нейтральном положении, руки на ширине плеч.
Поднимите штангу с пола и отведите локти назад и задержитесь на одну секунду, чтобы контролировать нагрузку.
Убедитесь, что линия натяжения проходит через пупок, а не через грудину.
6. Подтягивания
Это не самый простой ход для освоения мышц, но определенно один из самых эффективных. Делайте это правильно, и вместе с руками серьезную нагрузку получат также плечи и спина.
Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и хватом меньше ширины плеч.
Подтянитесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
7. Обычные сгибания рук с EZ-образным грифом
EZ — гриф позволяет вам нагружать больший вес, чем при сгибании рук, сохраняя при этом хорошую форму и не оказывая слишком большого давления на локти и предплечья. Иными словами, вы будете лучше чувствовать мышцы.
Держите EZ — гриф перед бедрами хватом снизу на ширине плеч.
На вдохе согните руки, пока штанга не окажется на плечах.
Напрягите бицепс, затем опустите под контролем.
8. Тяга сидя снизу на гребном тренажере
Когда вы садитесь и делаете гребные движения, ваши бицепсы находятся на прямой линии тяги, поэтому они работают очень усердно во время каждого повторения. Делайте это правильно и наблюдайте, как растут ваши бицепсы и спина.
Согните колени и возьмитесь за гриф обратным хватом на ширине плеч.
Слегка наклонитесь, держа спину прямо, затем используйте мышцы спины, чтобы подтолкнуть руками штангу к пупку.
Верните штангу в исходное положение.
9. Сгибание с прямым грифом хватом сверху
Часто этим упражнением пренебрегают, хотя оно задействует плечевую мышцу, расположенную ниже плеча, и необходимую для увеличения бицепса. Хорошо тренируйте его, и брахиалис поднимет вершину двуглавой мышцы выше, что сделает сгибание более впечатляющим, а руки — более крупными.
Встаньте и возьмите штангу на ширине плеч хватом сверху.
Согните локти и поднимайте штангу вверх, используя только предплечья, пока ваши ладони не будут направлены наружу, а штанга не окажется на одной линии с вашими плечами.
Медленно опустите гриф обратно.
10. Концентрированное сгибание
Эти сгибания рук изолируют другие сгибатели рук и задействуют латеральную головку бицепса для максимальной производительности.
Сядьте на скамью и положите правую руку на правую ногу, позволяя гантели свисать.
Поднимите гантелю вверх, сделайте паузу, затем опустите. Повторите с другой рукой.
11. Сгибание рук с гантелями
Это упражнение не нагружает бицепсы так сильно, как другие упражнения, но хорошо задействует предплечья. Это движение лучше разработает ваши руки за меньшее время.
Держите по гантели в каждой руке сбоку от себя ладонями друг к другу.
Используйте свой бицепс, чтобы поочередно поднимать гантели к плечам, поворачивая ладони к груди, когда вы их поднимаете.
Опускайте гантели медленно, чтобы в нижней точке ладонь была обращена к бедру.
12. Сгибание с гантелями лежа на груди
Лежа на скамье под 45 градусов, вы освоите правильную технику сгибания рук. Если ваша грудь отрывается от скамьи во время упражнения, значит, вы выполняете его неправильно. Держите телоровно для каждого повторения, и тогда будете уверены, что сделали еще один подход в своем стремлении к увеличению бицепса.
Лягте на наклонную скамью и возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы они свисали под вашими плечами.
Используйте свои бицепсы, чтобы поднять руки с гантелями к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
13. Сгибание рук с EZ-грифом с наклоном вперед
При наклоне вперед будут больше использоваться бедра для выполнения последних повторений. Это требует полной силы и идеальной формы для идеального результата.
Держите EZ-гриф перед бедрами хватом снизу на ширине плеч.
Слегка наклонитесь вперед, чтобы ваш торс находился под углом примерно 30 градусов к бедрам. На вдохе согните штангу, пока руки не окажутся на плечах.
Напрягите бицепсы, затем опустите под контролем.
14. Перевернутая тяга
Упражнение с собственным весом как альтернатива тяге в наклоне, требует прямой спины и значительного контроля положения туловища, чтобы удерживать все тело в правильной форме. Вы не только заработаете солидный пресс из шести кубиков, но, подобно тяге в наклоне и подтягиваниям, можете менять хват, чтобы изменить фокус тренировки: сверху — чтобы проработать спину и дельты, снизу — чтобы сосредоточиться на максимальной нагрузке для бицепсов. Это упражнение прекрасно подходит для сжигания жира на руках и на туловище.
Установите штангу на стойке на уровне талии. Держите его шире, чем на ширине плеч, обратным хватом и повисните внизу. Упритесь пятками в пол и полностью вытяните руки.
Ваше тело должно быть прямым от плеч до лодыжек. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть грудь к перекладине. Опуститесь обратно в исходное положение, контролируя скорость, чтобы она не была высокой.
15. Подъем штанги одной рукой
Кто сказал, что работа штангой должна задействовать две руки? Этот сложный вариант сгибания рук позволяет вам увеличить вес в упражнении и научить мышцы справляться с незнакомым движением. Выполнение этой тяги обычного образного грифа в одну сторону от вас, а не между ног, заставляет все ваше тело работать напряженно, пока вы пытаетесь сохранить равновесие. Это упражнение — один из самых быстрых путей к тому, чтобы накачать большие руки. Только не рассказывай всем, иначе все будут это делать.
Положите один конец штанги на отверстие в лежащем блине, чтобы стабилизировать ее, и поднимите другой конец одной рукой. Держите руку вытянутой, а колени слегка согнутыми.
Согните локоть и задействуйте только плечевые мышцы, чтобы подтянуть штангу к себе, затем медленно опустите ее обратно вниз.
После того как вы узнали все о прокачке бицепсов, читайте, как одно упражнение с гирей и полотенцем поможет быстро накачать мощные бицепсы, а также ловите 4 незаменимых совета для накачки бицепсов.
тренировок на бицепс | Упражнения на бицепс | Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой
Шаг 1: Чтобы начать сгибание рук со штангой, встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч.
Шаг 2: Напрягите бицепсы, чтобы согнуть вес вперед. Во время этого процесса ваши плечи должны оставаться неподвижными.
Шаг 3: Продолжайте двигать штангу до тех пор, пока бицепс полностью не сократится, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем напрягите бицепсы.
Шаг 4: Верните штангу в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода с 4-8 повторениями.
Сгибание троса со штангой
Шаг 1: Чтобы начать сгибание троса со штангой, прикрепите перекладину для сгибания троса к нижнему блоку
Шаг 2: Возьмите трос ладонями вверх
Шаг 3: Удерживая руки неподвижными, сгибайте гантели, сокращая бицепсы на выдохе. Двигаться должны только предплечья
Шаг 4: Медленно начинайте возвращать штангу в исходное положение на вдохе
Шаг 5: Выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений
90 007
Сгибание рук на брусьях EZ
Шаг 1: Чтобы начать этот вариант сгибания рук проповедника, возьмите перекладину E-Z за близкую внутреннюю рукоятку. Попросите кого-нибудь передать вам перекладину, которая предпочтительнее, или возьмите перекладину с переднего упора, который есть на большинстве проповеднических скамеек. Ладони рук должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа.
Шаг 2: Установив плечи на подушку скамьи проповедника, а грудь — на нее, держите перекладину E-Z на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Шаг 3: Во время вдоха медленно опускайте штангу до тех пор, пока плечо не будет выпрямлено, а бицепс полностью не растянется полностью сокращены, а штанга находится на уровне плеч. Сильно напрягите бицепс и задержитесь в этом положении на секунду
Шаг 5: Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Шаг 1 : Начало сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, установите скамью под углом 45 градусов
Шаг 2 : Лягте на скамью, взяв гантели
Шаг 3 : Держите ладони вперед, а руки развернуты наружу от тела затем медленно опустите вес. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода с 4-8 повторениями.
Сгибания рук с гантелями на одной руке
Шаг 1: Чтобы начать этот вариант сгибаний проповедника, начните с гантели в руке, расположитесь на скамье проповедника так, чтобы вы сидели, прижавшись грудью к подушке для груди. и положите руку на подлокотник, согнув локоть и гантель к плечу, ладонью внутрь.
Шаг 2: Вдыхая, полностью опустите гантель, пока локоть почти не выпрямится.
Шаг 3: Выдыхая, медленно поднимите гантель обратно к плечу.
Шаг 4: Напрягите бицепс, удерживая позицию на пару счетов.
Шаг 5: Повторите для полного набора, а затем поменяйте сторону. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода с 4-8 повторениями.
Сгибание рук со штангой в обратном направлении
Шаг 1 : Чтобы начать сгибание рук со штангой в обратном направлении, встаньте прямо, держа штангу пронированным хватом (ладони обращены вниз). Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, а ноги на ширине плеч друг от друга. Это исходное положение.
Шаг 2 : Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, согните штангу, напрягая бицепсы на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на секунду, сжимая мышцу.
Шаг 3 : Медленно начните возвращать штангу в исходное положение на вдохе.
Шаг 4 : Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода с 4-8 повторениями.
Сгибание рук с гантелями сидя
Шаг 1: Чтобы начать сгибания рук с гантелями сидя, сядьте на край скамьи
Шаг 2: Выберите поднимите гантели и положите их по бокам ладонями вверх up
Шаг 3: Слегка согните руки, чтобы снять напряжение с бицепсов
Шаг 4: Сохраняя прямую спину и прижав локти к бокам, медленно согните обе гантели вверх, насколько это возможно
Шаг 5: Сильно напрягите бицепс, а затем медленно опустите вес в исходное положение
Шаг 6: Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений
Сгибание рук на бицепс в положении стоя
Шаг 1 : Чтобы начать сгибание рук на бицепс стоя, встаньте прямо, удерживая штангу для сгибания рук, прикрепленную к низкому блоку. Возьмите трос на ширине плеч и держите локти близко к туловищу. Ладони рук должны быть обращены вверх (супинированный хват). Это будет ваша исходная позиция.
Шаг 2 : Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, согните гантели, сокращая бицепсы на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на секунду, сжимая мышцу.
Шаг 3 : Медленно начните возвращать штангу в исходное положение на вдохе.
Шаг 4 : Повторите 3-4 подхода, сделав около 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода по 4-8 повторений.
Сгибание рук с молотом стоя
Шаг 1: Чтобы начать сгибание рук с молотком стоя, встаньте прямо с гантелями по бокам
Шаг 2: T поверните руки ладонями к телу
Шаг 3: Слегка согните руки, чтобы напрячь бицепсы
Шаг 4: Удерживая тело неподвижным, локти прижаты к бокам, медленно согните гантели вверх, насколько это возможно
Шаг 5: Напрягите бицепс в верхней точке движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение
Шаг 6: Выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений
Сгибание рук вместе
Шаг 1: Чтобы начать сгибание рук, встаньте прямо с гантелями в каждой руке
Шаг 2: Соедините гантели так, чтобы они соприкасались
Шаг 3: Ke гантели вместе для весь набор
Шаг 4: Держите тело неподвижным, локти прижаты к бокам, медленно согните гантели вверх, насколько это возможно
Шаг 5: Напрягите бицепсы в верхней точке движения, а затем медленно опустите вес вернуться в исходное положение
Шаг 6: Выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений
Дополнительные ресурсы для упражнений
Полная библиотека упражнений
5 Пресс двигается лучше, чем скручивается
Задействуйте свое ядро! Что это вообще значит?
5 упражнений на бицепс, чтобы раскачать топ без рукавов
Превратите свои плечи в валуны
Кардио или силовые? Что лучше для жиросжигания?
22 Упражнения на бицепс и тренировки для наращивания мышечной массы
Большинство из нас хотят большие бицепсы. Поэтому большинство из нас хочет знать, какие упражнения на бицепс лучше всего подходят для наращивания мышечной массы. Да, некоторые люди скажут, что тренировать бицепсы изолированно глупо. Мы понимаем, но иногда мы просто жаждем помпы. И знаете что, в этом нет ничего постыдного.
Связанная история
14 лучших регулируемых гантелей
Итак, давайте сразу к делу. Если вы хотите накачать большие бицепсы, эти 22 упражнения помогут вам в этом. Выполняйте их правильно, и не только ваши бицепсы начнут набухать, но и общее состояние здоровья улучшится.
Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что мужчины-сердечники с наибольшим количеством мышц рук и ног и наименьшим количеством жира на животе имели на 68 процентов меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в течение семи лет, чем худощавые парни с меньшими руками и меньшим количеством мышц. Опубликовано в American Journal of Cardiology , исследователи пришли к выводу, что мышцы способствуют улучшению функции инсулина, что может играть роль в замедлении развития сердечных заболеваний.
Нужно ли говорить больше? Накачанные бицепсы действительно могут улучшить ваше здоровье. Так скажи это следующему человеку, который ухмыльнется тебе, когда увидит тебя с третьей парой локонов.
Ниже вы найдете 22 лучших упражнения для увеличения бицепсов, а также подборку лучших упражнений для бицепсов. Все ваши поиски больших рук — на этой странице. Но прежде чем мы углубимся в это, было бы неплохо понять, что такое бицепс и мышцы, составляющие эту часть руки. Помните, знание – сила.
Какие у тебя бицепсы?
Бицепс — это, по сути, большая группа мышц, расположенная в передней части плеча. Вы знаете тот, о котором мы говорим. Вы достаточно часто смотрите на него, когда сгибаетесь. На латыни она известна как двуглавая мышца плеча, что означает двуглавая мышца руки. И почему, ну, ваши бицепсы разделены на две части: длинную головку и короткую головку. Обе головки берут начало от лопатки — лопатки — и соединяются в середине руки, образуя мышцу, которую мы все полюбили и знаем.
Короткая головка
Короткая головка возникает из выступа на лопатке, называемого клювовидным отростком. Он проходит вдоль длинной головки внутренней части руки.
Длинная головка
Длинная головка берет начало в полости лопатки, называемой гленоидом, и проходит через плечевой сустав к плечу.
Накачать большие бицепсы не должно быть сложно. Просто вы, вероятно, делаете это неправильно — кудри не помогут вам. Да, мы тоже сначала не поверили. На самом деле существует множество упражнений на бицепс, более чем достаточно, чтобы сделать все ваши тренировки уникальными, и мы собираемся показать вам самые эффективные из них.
Как накачать бицепсы: атакуйте со всех сторон
Одна из основных причин, по которой бицепсы людей не растут такими большими (или такими быстрыми), как им хотелось бы, заключается в том, что они не понимают, что бицепсы на самом деле разбита более чем на одну часть. Большинство парней, как правило, сосредотачиваются только на плечах. Но если вы хотите иметь более толстые и полные руки, вам нужно проработать все области бицепса.
4 правила, которые являются ключом к наращиванию больших бицепсов
Следуйте этим главным советам, чтобы убедиться, что вы делаете максимальное количество повторений и подходов в нашем списке лучших упражнений на бицепс. В конце концов, если вы собираетесь тренировать бицепсы, вы должны делать их правильно.
Накачайте бицепсы Правило 1: разминка
Звучит скучно, но терпение — это добродетель, и, кроме того, это чертовски важно. Разогретая мышца более податлива. Другими словами, он будет работать лучше. Повышение температуры поможет снизить риск разрывов и разрывов и доставить больше эритроцитов, а, следовательно, кислорода и питательных веществ к мышцам, пока они работают.
Связанная история
Накачай бицепсы с помощью нашего задания на 100 сгибаний рук
Вы также сможете поднять больше. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology , показало, что интенсивная растяжка после тренировки группы мышц может увеличить ее массу на 318% за 28 дней.
gilaxia//Getty Images
Накачайте бицепсы Правило 2: Измените свои тренировки
Помните, каждые шесть тренировок (плюс-минус) ваше тело полностью адаптируется и не получит таких же преимуществ. Проще говоря, сидеть там, свернувшись калачиком каждую неделю, мало что даст. Разнообразие действительно приправляет жизнь.
Накачайте бицепсы Правило 3: Важность дыхания
Думаете, задержка дыхания во время тяжелого подъема помогает? Подумайте еще раз. На самом деле, отсутствие выдоха может привести к резкому скачку артериального давления и головокружению. Структурированное, ритмичное дыхание поможет вам сосредоточиться, успокоиться и лучше контролировать свой темп. Насыщенное кислородом тело также снизит риск потери сознания и поможет доставить этот сладкий, сладкий воздух к вашим мышцам, позволяя им «дышать» и работать усерднее.
Но правильное дыхание — это больше, чем несколько глотков воздуха. Задействование диафрагмы, процесс, известный пауэрлифтерам как «напряжение», является ключом к взрывным выступлениям.
Крепление: Представьте, что вы вот-вот получите удар под дых. Вдавите живот в пояс на вдохе, но также оттолкнитесь в стороны и назад. Вот как нужно напрягаться при подъеме.
Этот уровень структурированного дыхания может не понадобиться для каждого упражнения на бицепс, тогда как для каждого сложного движения он необходим, но помните об этом во время тренировки.
Увеличьте бицепсы Правило 4: больше отдыхайте
Часто говорят, что между подходами нужно отдыхать от 30 до 60 секунд. На самом деле этого недостаточно, чтобы ваши мышцы полностью восстановились. «Подождите три-четыре минуты, и ваши мышцы смогут восстановиться в полную силу», — говорит физиолог Эд Айстоун. «Тогда вы можете использовать больший вес в следующем подходе для большего роста мышц».
Связанная история
Как использовать периоды отдыха, чтобы взломать вашу тренировку
Если вы не хотите торчать четыре минуты – время в конце концов – тренируйте другую группу мышц во время отдыха. Работайте над трицепсами с помощью отжиманий, затем работайте над отдохнувшими бицепсами, пока ваши трицепсы восстанавливаются.
Ошибки в упражнениях на бицепс, которых следует избегать
Избегайте опускания… Эксцентрическая фаза (опускание) так же важна, как и эксцентрическая фаза (подъем). Держите под контролем обе части движения — и не забывайте сжиматься в верхней точке, сохраняя напряжение на протяжении всего движения.
Избегайте раскачивания… небольшой импульс – ближе к концу подхода – это понятно, возможно, приемлемо, но то, что мы не приемлем, – это поднятие слишком большого веса и использование собственного веса для поднятия гантели. Ребята, вы притворяетесь. Держите тело прямо и неподвижно.
Сколько повторений нужно для роста бицепса?
Чтобы нарастить бицепс, диапазон повторений будет зависеть от имеющихся у вас весов и ваших способностей. Согласно обзору, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research , для гипертрофии (наращивания мышечной массы) должно быть достаточно 6-12 повторений. Однако вы можете увидеть изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, запрограммированные на 10-15 повторений. Это связано с тем, что работа с более высоким диапазоном повторений приведет к большему пампингу, чего мы добиваемся при тренировке бицепсов. Как правило, 3-4 подхода с выбранным диапазоном повторений могут привести к росту мышц.
Чтобы накачать большие бицепсы, личный тренер Даррен Каннингем из Crazy Nutrition рекомендует вам сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, увеличивая вес или количество повторений с течением времени. Смешивая подходы между большим количеством повторений/меньшим весом и меньшим числом повторений/большим весом, вы бросите вызов своим мышцам и стимулируете их рост.
10 лучших упражнений на бицепс для увеличения размера
Это лучшие упражнения на бицепс, которые может предложить MH. Почему бы не попробовать некоторые из них?
Эта 15-минутная тренировка рук с гантелями предназначена для быстрого наращивания мышечной массы
Добавьте дюймов в руки с помощью метода 5/20
Есть 10 минут? Взорвите свои руки с помощью этого упражнения с гантелями
Взорвите свою спину и бицепсы с помощью этого упражнения на 225 повторений
Прокачай спину и бицепс с помощью этой четырехступенчатой тренировки
Эта простая тренировка для бицепсов и трицепсов разработана для того, чтобы взорвать твои руки
Прокачай спину и бицепс с помощью этой тренировочной программы в день тяги
Прокачай спину и бицепс Под разными углами с помощью этой тренировки EMOM на 350 повторений
Увеличьте объем бицепсов с помощью нашего задания на 100 сгибаний рук
Нарастите большие бицепсы и начните восстановление с помощью разминочных сгибаний
22 лучших упражнения на бицепс для наращивания мышечной массы
Почему: Мы не можем начать ни одно упражнение на бицепс, не включив это классическое упражнение; это фаворит фанатов по какой-то причине. Ничто не нацелено на ваши бицепсы больше, чем сгибание рук. Но важно правильно управлять своим весом. Дико раскачиваться и выгибать спину, чтобы поднять гантель, — это пустая трата времени и может привести к травме. Держите медленно, держите его под контролем и сосредоточьтесь на сжатии бицепса во время подъема.
Связанная статья
28 лучших упражнений с гантелями для наращивания мышечной массы
Как:
Встаньте, держа в каждой руке по гантели, руки свесьте по бокам.
Убедитесь, что локти находятся близко к туловищу, а ладони направлены вперед.
Удерживая руки неподвижными, на выдохе поднимите гантели до уровня плеч, одновременно напрягая бицепсы.
2. Сгибание рук молотком
Почему: Разница в деталях, особенно в том, как вы держите гантель. Переворачивание гантели на бок помогает перенести большую часть работы с двуглавой мышцы плеча на плечевую мышцу — это мышца, благодаря которой ваши руки выглядят толще.
Как:
Повесьте пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони обращены к бедрам.
Не двигай руками. Вместо этого согните руки в локтях и поднимите гантели как можно ближе к плечам.
Сделайте паузу в верхней точке — не забудьте сжать — прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение.
Почему: Наклон скамьи оказывает большее давление на длинную головку двуглавой мышцы плеча, потому что теперь вы работаете с дефицитом. Другими словами, вы начинаете с точки, где у вас меньше рычагов, чем обычно. Примечание: так как это упражнение требует больше усилий, вам нужно будет уменьшить нагрузку.
Как:
Начните с того, что лягте спиной на скамью, наклоненную под углом 45 градусов.
Согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам.
Затем опустите вес (медленно) в исходное положение, полностью выпрямив руки.
4. Сгибания рук Зоттмана
Почему: Существует не так много упражнений, направленных на три основные мышцы, составляющие бицепс – двуглавую плечевую, плечевую и плечелучевую. Переходя от прямого хвата к хвату сверху в середине движения, сгибания Зоттмана воздействуют на все области вашего бицепса.
Как:
С гантелями, свисающими по бокам, поверните руки ладонями вперед.
Не двигая плечами, согните руки в локтях и подтяните гантели к плечу.
Сделайте паузу, затем поверните гантели ладонями вперед, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Почему: Согласно исследованиям, ваши мышцы, особенно бицепсы, наиболее активны, когда они тянут. Поскольку для выполнения тяги требуется много мышц, вы сможете использовать гораздо больший вес, чем при сгибании рук, сохраняя при этом хорошую форму и функциональность.
Как:
Слегка согнув колени, наклонитесь над бедрами.
Держите позвоночник в нейтральном положении, руки на ширине плеч.
Подумайте о том, чтобы отвести локти назад и задержитесь на одну секунду, прежде чем снова опустить груз.
Убедитесь, что линия натяжения проходит через пупок, а не через грудину.
6. Подтягивания
Почему: Не самое простое движение для освоения, но определенно одно из самых эффективных. Делайте это правильно, и вместе с руками серьезную нагрузку получат плечи и спина.
Как:
Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и хватом уже, чем ширина плеч.
Подтянитесь, пока голова не окажется над перекладиной. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
7. Обычные сгибания рук с EZ-грифом
Зачем: Гриф позволяет вам нагружать больший вес, чем при сгибании рук, сохраняя при этом хорошую форму и не оказывая слишком большого давления на локти и предплечья.
Как:
Держите EZ-штангу перед бедрами обратным хватом на ширине плеч.
На вдохе согните штангу, пока руки не окажутся на плечах.
Напрягите бицепс, затем опустите под контролем.
8. Тяга сидя снизу
Почему: Когда вы садитесь и гребете, ваши бицепсы находятся на прямой линии тяги, поэтому они работают очень тяжело во время каждого повторения. Делайте это правильно и наблюдайте, как растут ваши бицепсы и спина.
Как:
Согните колени и возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч.
Слегка наклонитесь, держа спину прямо, затем напрягите мышцы спины, чтобы подтолкнуть штангу к пупку.
Верните штангу в исходное положение.
9. Прямой гриф с обратным сгибанием рук
Почему: Часто им пренебрегают, потому что он работает с плечевой мышцей, невидимой мышцей в нижней части плеча, но она необходима для больших бицепсов. Хорошо тренируйте его, и брахиалис поднимет вершину двуглавой мышцы выше, что сделает сгибание более впечатляющим, а руки — более крупными.
Как:
Встаньте и возьмите штангу на ширине плеч хватом сверху.
Согните локти и вращайте штангу вверх, используя только предплечья, пока ладони не будут направлены наружу, а штанга не окажется на одной линии с плечами.
Медленно верните его обратно и повторите.
10. Сгибание рук с концентрацией
Почему: Сгибание рук с концентрацией изолирует сгибатели руки и прорабатывает латеральную головку бицепса для максимальной производительности.
Как:
Сядьте на скамью и положите правую руку на правую ногу, позволяя весу свисать.
Поднимите вес вверх, сделайте паузу, затем опустите. Повторите с другой рукой.
11. Сгибание рук с гантелями с поворотом
Зачем: Это упражнение не нагружает ваши бицепсы так сильно, как другие движения рук, но задействует ваши предплечья. Выжимая подходы во время обеда, это движение задействует больше вашей руки за меньшее время.
Как:
Держите по гантели в каждой руке сбоку, ладони смотрят друг на друга.
Используйте свой бицепс, чтобы поочередно поднимать гантели к плечам, поворачивая ладони к груди, когда вы поднимаете их.
Медленно опустите гантели обратно на бок и повторите.
12. Сгибание рук с гантелями лежа
Зачем: Лежа на скамье, вы освоите правильную технику сгибания рук. Если ваша грудь отрывается, это обман. Держите его ровно для каждого повторения, и вы знаете, что сделали еще один подход в своем стремлении к увеличению бицепса.
Как:
Лягте на наклонную скамью и возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы они свисали под плечами.
С помощью бицепсов подтяните гантели к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
13. Сгибание рук с EZ-грифом с наклоном вперед
Почему: Наклон вперед означает использование бедер для маха вверх в последних повторениях. Это требует полной силы и идеальной формы для идеального результата.
Как:
Держите EZ-штангу перед бедрами обратным хватом на ширине плеч.
Слегка наклонитесь вперед, чтобы ваш торс находился примерно под углом 30 градусов к бедрам. На вдохе согните штангу, пока руки не окажутся на плечах.
Напрягите бицепсы, затем опустите под контролем.
14.
Тяга в перевернутом положении
Зачем: Альтернатива тяге в наклоне в художественной гимнастике. В перевернутой тяге требуется прямая спина и значительный контроль кора, чтобы удерживать тело в правильной форме. Вы не только заработаете солидный пресс из шести кубиков, но, подобно тяге в наклоне и подтягиваниям, вы можете изменить хват, чтобы изменить фокус вашей тренировки: сверху, чтобы проработать спину и дельты, снизу, чтобы сосредоточиться на максимальной нагрузке. из ваших бицепсов. Недооцененный сжигатель рук и ядра.
Как:
Установите штангу на стойке на уровне талии. Держите его шире, чем на ширине плеч, обратным хватом и повисните внизу. Расположитесь с пятками перед собой и полностью вытяните руки.
Ваше тело должно быть прямым от плеч до лодыжек. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть грудь к перекладине. Опуститесь обратно в исходное положение под контролем.
15. Meadows Row
Почему: Кто сказал, что «штанга» означает две руки? Этот сложный вариант гребли позволяет вам увеличить вес и справиться с незнакомым движением. Выполнение этой тяги в стиле Т-образного грифа в одну сторону, а не между ног, заставляет все ваше тело работать сверхурочно, пока вы пытаетесь сохранить равновесие. Этот ход — один из самых быстрых билетов к большим рукам. Только никому не рассказывай, иначе все будут это делать.
Как:
Положите на один конец штанги тяжелый груз, чтобы стабилизировать ее, и поднимите другой конец одной рукой. Держите руку вытянутой, а колени слегка согнутыми.
Согните локоть и с помощью плечевых мышц подтяните штангу вверх к боку, затем опустите ее обратно и повторите.
16. Сгибание рук со штангой
Почему: Нет ничего более простого, чем это. Штанги позволяют работать обеими руками одновременно и равномерно. Изменение положения хвата позволит вам работать с разными частями мышц.
Как:
Возьмите штангу хватом на ширине плеч и дайте ей повиснуть перед бедрами.
Напрягите мышцы кора, подтягивая штангу к груди, удерживая плечи неподвижными. Подконтрольно вернуться в исходное положение.
17. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Зачем: Лежание на скамье снижает напряжение в ногах и корпусе, помогая изолировать бицепсы.
Как:
Лягте грудью на скамью, наклоненную под углом 45 градусов.
Не двигая руками, согните гантель как можно ближе к плечам.
Сделайте паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение.
18. Сгибание молота с канатом
Зачем: Это упражнение задействует брахиалис, увеличивая толщину рук. Движение немного похоже на сгибание рук с гантелями, но канатная машина помогает сохранять постоянную и постоянную нагрузку на бицепс дольше, увеличивая время нахождения под напряжением и вызывая больший рост.
Как:
Ноги на ширине плеч, возьмитесь за оба конца веревки, прикрепленной к нижнему шкиву канатной машины.
Прижав локти к себе, ладони смотрят друг на друга, скрутите веревку к плечам, затем сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
19. Тяга блока сидя
Почему: Как и в тяге сидя снизу, бицепсы располагаются вдоль плоскости направления тяги, они работают очень тяжело во время каждого повторения.
Как:
Стопы на платформе, колени слегка согнуты, возьмитесь за перекладину ладонями друг к другу.
Важно держать спину ровной, когда вы тянете плечи назад, а штангу к телу.
20. Жим над головой
Почему: Несмотря на то, что это упражнение в основном рассматривается как упражнение для развития плеч, оно также эффективно для увеличения бицепсов.
Как:
Поставьте ноги близко друг к другу и поднимите штангу/гантель к плечам, ладони смотрят вперед.
Резко выжмите штангу/гантель над головой, пока руки полностью не выпрямятся, затем опустите вес под контролем.
21. Подтягивания хватом за полотенце
Зачем: Работайте над силой хвата, пока вы набираете больше бицепсов, и возьмите спортивное полотенце, чтобы попробовать этот вариант подтягиваний, сжигающих бицепс.
Как:
Повесьте полотенце на турник, возьмитесь за него обеими руками и повисните на прямых руках.
Подтянитесь, сгибая локти и сводя лопатки вместе. Когда ваш подбородок минует кулаки, сделайте паузу, прежде чем опуститься в исходное положение.
Повторяйте, меняя сторону головы при каждом повторении.
22. Сгибание рук на бицепс с лентой
Зачем: Вы можете накачать бицепсы с помощью всего лишь эспандера. Если ваша группа легкая, отрегулируйте диапазоны повторений так, чтобы они были на более высоком уровне, чтобы получить насос для растяжки рук с помощью футболки.
Как:
Оберните ленту петлей под ногами и встаньте прямо, выпрямив руки, взявшись за ленту обратным хватом.
Прижмите локти к талии и согните руки вверх так, чтобы большие пальцы касались ключиц.
Медленно верните подконтрольное движение в обратном направлении, чтобы лента вернулась в исходное положение.
Волошенко Роман Игоревич (12. 05.1986, Брест) — российский хоккеист, нападающий. Воспитанних хоккейной школы «Крыльев Советов».
В 2004 году был задрафтован «Миннесотой» по общим 42-м номером. Перед началом сезона-2005/06 перебрался за океан, где выступал за клуб АХЛ «Хьюстон Аэрос». В дебютном сезоне Волошенко провел 69 матчей и набрал 60 (33+27) очков, но следующий год у нападающего выдался менее ярким, и он принял решение вернуться в Россию.
В октябре 2007 года подписал контракт с «Ак Барсом», но не сыграл ни одного матча за казанский клуб, потому что уже в декабре перешел в «Динамо». Во второй половине сезона-2007/08 Волошенко провел 21 матч в составе московского клуба, набрал 2 (1+1) очка и заработал 8 минут штрафного времени. Перед началом своего второго сезона в «Динамо» принял участие в турнире Кубок мэра Москвы, став его победителем (один гол в решающем матче с «Крыльями Советов»). Во втором сезоне в московском клубе провел 5 матчей, но не набрал ни одного очка. По ходу сезона 2008/09 перешел в «ХК МВД», где провел свои последние матчи на высшем уровне: 10 матчей, 2 очка (1+1), заработал 2 минуты штрафа.
Свою карьеру продолжил в «Молоте-Прикамье» Пермь (2009-2011), перешел в «Рубин» Тюмень (сезон 2011/12), в составе которго стал победителем регулярного чемпионата ВХЛ и финалистом Кубка Братина.
Личные достижения
Личные достижения
Достижения на клубном уровне:
Второй призёр чемпионата ВХЛ 2012 Финалист Кубка Братины 2012
Достижения на уровне сборной:
Чемпион мира U18 2004 Второй призёр чемпионата мира U20 2005, 2006
Второй призёр Мемориала Ивана Глинки U18 2003 Участник Суперсерии U20 сборных России и Канады 2004
Лучший ассистент чемпионата мира U18 2004 Лучший бомбардир чемпионата мира U18 2004
Пресса
Пресса
Пресс-служба ХК «Динамо» Москва / 20.01.2008
Дорожкин А.
После возвращения из-за океана молодой и талантливый нападающий так и не смог найти себя в казанском «Ак Барсе». Сегодня новичок бело-голубых вспоминает о своих первых шагах в хоккее, объясняет, почему у него не получилось заиграть в НХЛ, и делится своими планами на будущее.
теги: [волошенко] [сезон 2007/08]
Сезоны за клуб
2007-2009
Достижения в составе клуба:
2008 Обладатель Кубка мэра Москвы
Личные данные:
Транслитерация: Roman Voloshenko
Дата рождения: 12.05.1986
Гражданство: Россия | Беларусь
Место рождения: г. Брест
Школа: «Крылья Советов» Москва
Амплуа: нападающий, правый хват
Вес: 94 кг
Рост: 185 см
Драфт НХЛ: Minnesota Wild, 2004, Р 2, #42
Первый матч за клуб: 19.12.2007
Первая шайба за клуб: 28.02.2008
Статистика:
Игровые номера:
13
2007-2008
12
2008-2009
Волошенко Роман Игоревич. Федерация хоккея Москвы.
13. 05.2023 12:20 Сборная Франция — Австрия (2:1) От
Окончен
12:20
Швейцария — Словения
Окончен
7:0
Окончен
13.05.2023 12:20 Сборная Швейцария — Словения (7:0)
Окончен
16:20
Норвегия — Казахстан
Окончен
3:4 Б
Окончен
13. 05.2023 16:20 Сборная Норвегия — Казахстан (3:4) Б
Окончен
16:20
Венгрия — Дания
Окончен
1:3
Окончен
13.05.2023 16:20 Сборная Венгрия — Дания (1:3)
Окончен
20:20
Германия — Финляндия
Окончен
3:4
Окончен
13. 05.2023 20:20 Сборная Германия — Финляндия (3:4)
Окончен
20:20
Словакия — Латвия
Окончен
2:1
Окончен
13.05.2023 20:20 Сборная Словакия — Латвия (2:1)
Окончен
12:20
Словения — Канада
Окончен
2:5
Окончен
14. 05.2023 12:20 Сборная Словения — Канада (2:5)
Окончен
12:20
США — Венгрия
Окончен
7:1
Окончен
14.05.2023 12:20 Сборная США — Венгрия (7:1)
Окончен
16:20
Норвегия — Швейцария
Окончен
0:3
Окончен
14. 05.2023 16:20 Сборная Норвегия — Швейцария (0:3)
Окончен
16:20
Франция — Дания
Окончен
3:4 От
Окончен
14.05.2023 16:20 Сборная Франция — Дания (3:4) От
Окончен
20:20
Швеция — Австрия
1.03 x 20.00 x 53. 00
4:0
1.03 x 20.00 x 53.00
14.05.2023 20:20 Сборная Швеция — Австрия (4:0)
live! 3-й период
20:20
Чехия — Казахстан
1.08 x 9.50 x 44.00
3:1
1.08 x 9.50 x 44.00
14.05.2023 20:20 Сборная Чехия — Казахстан (3:1)
live! 3-й период
16:20
Словакия — Канада
7. 20 x 6.10 x 1.33
-:-
7.20 x 6.10 x 1.33
15.05.2023 16:20 Сборная Словакия — Канада (0:0)
Не начался
16:20
Германия — США
6.60 x 5.70 x 1.37
-:-
6.60 x 5.70 x 1.37
15.05.2023 16:20 Сборная Германия — США (0:0)
Не начался
20:20
Финляндия — Швеция
2. 35 x 3.90 x 2.70
-:-
2.35 x 3.90 x 2.70
15.05.2023 20:20 Сборная Финляндия — Швеция (0:0)
Не начался
20:20
Чехия — Латвия
1.35 x 5.70 x 7.20
-:-
1.35 x 5.70 x 7.20
15.05.2023 20:20 Сборная Чехия — Латвия (0:0)
Не начался
02:00
Торонто Мэйпл Лифс — Флорида Пантерз
Окончен
2:3 От
Окончен
13. 05.2023 02:00 NHL Торонто Мэйпл Лифс — Флорида Пантерз (2:3) От
Окончен
05:00
Вегас Голден Найтс — Эдмонтон Ойлерз
Окончен
4:3
Окончен
13.05.2023 05:00 NHL Вегас Голден Найтс — Эдмонтон Ойлерз (4:3)
Окончен
02:00
Сиэтл Кракен — Даллас Старз
Окончен
6:3
Окончен
14. 05.2023 02:00 NHL Сиэтл Кракен — Даллас Старз (6:3)
Окончен
05:00
Эдмонтон Ойлерз — Вегас Голден Найтс
1.85 x 4.70 x 3.35
-:-
1.85 x 4.70 x 3.35
15.05.2023 05:00 NHL Эдмонтон Ойлерз — Вегас Голден Найтс (0:0)
Не начался
19:00
Россия 25 — Беларусь
Окончен
2:1 От
Окончен
13. 05.2023 19:00 Сборная Россия 25 — Беларусь (2:1) От
Окончен
19:00
Беларусь — Россия 25
Не начался
-:-
Не начался
15.05.2023 19:00 Сборная Беларусь — Россия 25 (0:0)
Не начался
По выбранным параметрам матчей нет
Бомбардиры Снайперы Ассистенты Штрафы Вратари
Овечкин не попал в плей-офф НХЛ, «Спартак» и «Динамо» проиграли в Кубке России. События, которые вы могли пропустить
Александр Овечкин и его «Вашингтон» не смогли пробиться в плей-офф впервые за девять лет /Zuma / TASS
24 778 зрителей посетило ответный полуфинальный матч «пути РПЛ» Кубка России между «Уралом» и «Спартаком», что стало рекордом сезона для Екатеринбурга. В Кубке России не действует паспорт болельщика (Fan ID) – необходимость его оформления для прохода на стадион сильно ударила на посещаемости игр Российской премьер-лиги (РПЛ).
Поддержка зрителей помогла «Уралу» победить «Спартак» 2:1 (в первом матче была ничья 1:1) и выбить москвичей в нижнюю часть сетки. Серия «Спартака» без побед составляет уже четыре матча. Теперь команде Гильермо Абаскаля нужно выиграть три встречи подряд в «пути регионов», чтобы пробиться в суперфинал Кубка России. «Урал», которым руководит Виктор Гончаренко, вышел в финал «пути РПЛ».
Главной сенсацией нынешнего розыгрыша Кубка России стало выступления «Акрона» – вчера тольяттинцы в рамках первого этапа 1/2 финала «пути регионов» выбили из турнира «Динамо», обыграв соперника в серии пенальти (0:0, 1:4 по 11-метровым). В предыдущих стадиях футболисты Евгения Калешина разобрались со столичными «Торпедо» (2:0) и «Локомотивом» (1:1, пенальти 7:6). Во втором этапе 1/2 финала «пути регионов» «Акрон» встретится либо со «Спартаком», либо с проигравшим из пары ЦСКА/»Крылья Советов».
95-я минута оказалась роковой для «Баварии» в текущем розыгрыше Кубка Германии. При счете 1:1 в рамках четвертьфинала с «Фрайбургом» в ворота мюнхенцев был назначен пенальти, который был успешно реализован. «Бавария» впервые в истории уступила на своем поле «Фрайбургу». Эта встреча стала второй для мюнхенцев под руководством Томаса Тухеля. На данный момент «Бавария» лидирует в Бундеслиге, на следующей неделе сыграет первый четвертьфинальный матч Лиги чемпионов с «Манчестер Сити».
В Кубке Италии уже начались полуфиналы. В первом матче на этой стадии «Ювентус» сыграл вничью с миланским «Интером» (1:1) – туринцы забили на 83-й минуте, но затем получили гол с пенальти на 95-й. После того, как бельгиец Ромелу Лукаку реализовал 11-метровый, между командами началась потасовка. Красные карточки получили Лукаку, вратарь «Интера» Самир Ханданович и полузащитник «Ювентуса» Хуан Куадрадо. Ответный полуфинал состоится 26 апреля.
«Челси» сыграл вничью 0:0 с «Ливерпулем» в первом матче после увольнения Грэма Поттера. До назначения нового главного тренера командой руководит испанский специалист Бруно Сальтор, только в 2019-м завершивший игровую карьеру. «Челси» имеет лишь теоретические шансы попасть в Лигу чемпионов на следующий сезон – от четвертого места коллектив отделяют 11 очков. «Ливерпуль» продолжает борьбу – их отставание от зоны ЛЧ равняется семи баллам.
Впервые с 2014 г. «Вашингтон Кэпиталз» не смог выйти в плей-офф Национальной хоккейной лиги (НХЛ). Об стало известно, после того, как «Флорида Пантерз» – конкурент «Вашингтона» – обыграла на своей площадке «Баффало Сэйбрз» (2:1). Теперь команда Александра Овечкина, имеющая 77 очков после 77 матчей, даже теоретически не сможет подняться хотя бы на восьмое место в Восточной конференции. В прошлом году «Кэпиталз» закончили выступления в плей-офф в первом раунде. Интересно, что из розыгрыша Кубка Стэнли их выбила как раз «Флорида» (2-4).
Тяжелая турнирная ситуация у «Питтсбурга». Минувшей ночью «Пингвинз» уступили «Нью-Джерси Дэвилз» (1:5) и выпали из восьмерки сильнейших на Востока. Теперь Евгений Малкин и его партнеры отстают от «Флориды» и «Нью-Йорк Айлендерс» на один балл. Шестой сезон подряд в плей-офф пробилось «Колорадо» – в этом году «Эвеланш» будут защищать чемпионский титул. «Регулярка» НХЛ завершится в ночь с 13 на 14 апреля.
А вот в Континентальной хоккейной лиге (КХЛ) сезон уже близится к завершению. Начало решающей серии намечено на 17 апреля. Пока же вовсю идут финалы конференций. Накануне СКА победил ЦСКА (2:1) и сравнял счет в противостоянии. На Востоке бьются казанский «Ак Барс» и омский «Авангард», там тоже пока равенство – 1-1.
Новости СМИ2
НХЛ Регулярный сезон 2022–2023 гг. начнется в пятницу матчем Global Series «Шаркс против Хищников»
Сезон НХЛ 2022–2023 годов официально начался, и на международном уровне начнется волнение, когда «Сан-Хосе Шаркс» сразятся с «Нэшвилл Предаторз» в Глобальной серии НХЛ 2022 года.
«Колорадо Эвеланш» придется подождать, чтобы защитить свой титул в Кубке Стэнли, так как «Нэшвилл» и «Сан-Хосе» начнут этот хоккейный сезон серией из двух игр, которая состоится 7 и 8 октября в Праге, Чехия.
В этом сезоне на льду нас ждет много интересного, так что давайте взглянем на важную информацию, чтобы не пропустить 7 октября.
Вот все, что вам нужно знать о предстоящем сезоне НХЛ, включая первого соперника каждой команды и дату матча:
Когда начнется регулярный сезон НХЛ 2022–23?
День открытия регулярного сезона НХЛ 2022–23 начинается с серии международных игр NHL Global Series 2022.
В 2022 NHL Global Series участвуют четыре команды: «Эвеланш», «Сан-Хосе Шаркс», «Нэшвилл Предаторз» и «Коламбус Блю Джекетс».
«Нэшвилл» и «Сан-Хосе» сыграют друг против друга в первом сезоне в Праге, Чешская Республика, на O2 Arena 7 и 8 октября в формате двойной игры.
NH возвращается в Штаты 11 октября для продолжения регулярного сезона. Днем «Нью-Йорк Рейнджерс» примет «Тампа-Бэй Лайтнинг», а «Лас-Вегас Голден Найтс» отправится на запад, чтобы встретиться с «Лос-Анджелес Кингз» в конце игры.
Когда заканчивается регулярный хоккейный сезон?
Регулярный сезон НХЛ завершится 13 апреля 2023 года, в расписании запланировано 15 игр.
Когда состоится Матч всех звезд НХЛ 2023?
Матч всех звезд НХЛ 2023 запланирован на 4 февраля 2023 года на FLA Live Arena, домашнем стадионе команды «Флорида Пантерз», а накануне, 3 февраля 2023 года, состоится соревнование All-Star Skills Challenge.
Когда плей-офф НХЛ начинается?
Информация о плей-офф Кубка Стэнли 2023, включая финал Кубка Стэнли, еще не опубликована, однако эта часть событий начнется вскоре после окончания регулярного сезона 13 апреля.
Когда состоится первый домашний матч каждой хоккейной команды в 2022 году?
Вот первые домашние матчи каждой команды:
Анахайм Дакс против Сиэтл Кракен: 12 октября
Аризона Койотс против Виннипег Джетс: 28 октября
Бостон Брюинз против Аризоны Койотс: 15 октября
Баффало Сэйбрз против Оттава Сенаторз: 13 октября
Калгари Флэймз – Колорадо Эвеланш: 13 октября
Каролина Харрикейнз против Коламбус Блю Джекетс: 12 октября
Чикаго Блэкхокс против Детройт Ред Уингз: 21 октября
«Колорадо Эвеланш» — «Чикаго Блэкхокс»: 12 октября
«Коламбус Блю Джекетс» — «Тампа-Бэй Лайтнинг»: 14 октября
Даллас Старз против Нэшвилл Предаторз: 15 октября
Детройт Ред Уингз – Монреаль Канадиенс: 14 октября
Эдмонтон Ойлерз – Ванкувер Кэнакс: 12 октября
Флорида Пантерз – Филадельфия Флайерз: 19 октября
«Лос-Анджелес Кингз» — «Вегас Голден Найтс»: 11 октября
Миннесота Уайлд против Нью-Йорк Рейнджерс: 13 октября
Монреаль Канадиенс — Торонто Мейпл Лифс: 12 октября
Нэшвилл Предаторз — Даллас Старз: 13 октября
Нью-Джерси Девилз – Детройт Ред Уингз: 15 октября
Нью-Йорк Айлендерс – Флорида Пантерз: 13 октября
Нью-Йорк Рейнджерс против Тампа-Бэй Лайтнинг: 11 октября
Оттава Сенаторз — Бостон Брюинз: 18 октября
Филадельфия Флайерз – Нью-Джерси Девилз: 13 октября
Питтсбург Пингвинз – Аризона Койотис: 13 октября
Сан-Хосе Шаркс – Каролина Харрикейнз: 14 октября
Сиэтл Кракен против Вегас Голден Найтс: 15 октября
Сент-Луис Блюз против Коламбус Блю Джекетс: 15 октября
Тампа-Бэй Лайтнинг – Филадельфия Флайерз: 18 октября
Торонто Мейпл Лифс – Вашингтон Кэпиталз: 13 октября
Ванкувер Кэнакс – Баффало Сэйбрз: 22 октября
«Вегас Голден Найтс» — «Чикаго Блэкхокс»: 13 октября
Вашингтон Кэпиталз против Бостон Брюинз: 12 октября
Виннипег Джетс против Нью-Йорк Рейнджерс: 14 октября
Какие ключевые даты сезона НХЛ 2022/23?
Первая неделя сезона НХЛ пройдет так же, как и всегда осенью. Вот еще несколько дат этой зимой:
2023 Зимняя классика НХЛ: 2 января 2023 года в Fenway Park (Брюинз против Пингвинз)
Матч всех звезд НХЛ 2023: 4 февраля 2023 г., FLA Live Arena (дом Пантер)
Игра NHL Stadium Series: 18 февраля 2023 г. на стадионе Картер-Финли (Hurricanes vs. Capitals)
Последний день регулярного чемпионата: 13 апреля 2023 г.
Драфт НХЛ 2023: 28-29 июня 2023
победителей и проигравших регулярного сезона НХЛ 2022-23 | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи
Логотип Facebook
Логотип Twitter
Копировать значок ссылки
Лайл Ричардсон@@SpectorsHockeyTwitter LogoВедущий обозреватель IVA14 апреля 2023 г.
Победители и проигравшие в регулярном сезоне НХЛ 2022-23 гг.
0 из 8
Бостон БрюинзБарри Чин/The Boston Globe через Getty Images
Регулярный сезон НХЛ 2022/23 завершится в пятницу, когда «Баффало Сейбрз» встретится с «Коламбус Блю Джекетс», а «Колорадо Эвеланш» встретится с «Нэшвилл Предаторз». Плей-офф Кубка Стэнли начнется в понедельник, 17 апреля.
В этом сезоне количество очков выросло до уровня, которого не было почти 30 лет. Несколько игроков, включая капитана «Эдмонтон Ойлерз» Коннора Макдэвида, продемонстрировали лучшие результаты в своей карьере, а их статистика восходит к результативным временам 1980-х и 1990-х годов.
В этом сезоне «Бостон Брюинз» также установили рекорд по количеству побед и очков за один сезон. Между тем, еще одна из старейших команд НХЛ пережила худшую кампанию со времен расширения лиги в 1967 году.
Вот наш взгляд на победителей и проигравших в регулярном сезоне 2022-23. Дайте нам знать, если вы согласны или не согласны с нашим выбором в разделе комментариев ниже.
Победитель: Seattle Kraken
1 из 8
Джефф Боттари/NHLI через Getty Images
В отличие от Vegas Golden Knights, Seattle Kraken не смогли выйти в плей-офф в течение своего первого сезона . Это, казалось, указывало на то, что их путь к постсезонным соревнованиям будет длиннее и труднее.
Оказывается, Кракену для этого понадобилось всего два сезона. Заняв четвертое место в Тихоокеанском дивизионе и заняв первое место в Западной конференции, они пробили себе билет на свое первое появление в плей-офф.
Улучшение игры в своей зоне — главная причина улучшения Кракена. Они снизили количество голов за игру с 3,46 в прошлом сезоне до 3,07. Их 27,1 броска против за игру — второй результат в лиге.
Атака Кракена выросла с 2,60 голов за игру в сезоне 2021/22 до 3,56 в этом сезоне. Лидеры по результативности, такие как Джаред Макканн, Винс Данн и Дэниел Спронг, показали лучшие результаты в своей карьере. Центровой-новичок Мэтти Бенирс быстро стал влиятельным игроком, а добавленные в межсезонье Оливер Бьоркстранд и Андре Бураковский увеличили результативность Кракена.
Неизвестно, как далеко Kraken зайдет в предстоящем плей-офф. Тем не менее, продвинуться так далеко всего за два сезона — это значительное достижение, на котором они могут основываться в будущем.
Проигравший: Крайний срок обмена НХЛ Ажиотаж
2 из 8
«Нью-Йорк Рейнджерс» приобрели Патрика Кейна (слева) и Владимира Тарасенко до крайнего срока обмена НХЛ 3 марта. Эндрю Мордзынски/Icon Sportswire через Getty Images
Крайний срок обмена является одним из крупнейших событий в календаре НХЛ. Обычно проводимый в конце февраля или начале марта, это последняя возможность для претендентов пополнить свои составы, поскольку клубы, не входящие в плей-офф, отправляют свободных агентов, которых они не могут или не хотят повторно подписывать в межсезонье для выбора на драфте и потенциальных клиентов.
Это также один из самых ажиотажных дней регулярного чемпионата. Вдохновленные слухами в СМИ о потенциальных направлениях для игроков, которые считаются кандидатами на обмен, многие хоккейные фанаты с нетерпением ждут значительных сделок.
Потолок заработной платы ограничил возможности генеральных менеджеров совершать сделки-блокбастеры в день крайнего срока, поскольку большинству из них не хватает места для этого. В последнее время значительные сделки заключаются за несколько недель до крайнего срока. Тем не менее, обычно в день крайнего срока раздается несколько звезд, включая возможность неожиданного хода или двух.
Однако в этом году крайний срок обмена был сорван. Известные игроки, такие как Патрик Кейн, Райан О’Рейли, Владимир Тарасенко и Тимо Мейер, были перемещены задолго до крайнего срока. Из 19 сделок, совершенных в день дедлайна, Джон Клингберг был единственным достойным внимания игроком, которого перевели.
Крайний срок обмена больше не может быть событием, которое нельзя пропустить, как раньше. Движение звезд задолго до крайнего срока может остаться тенденцией в будущем. Хотя такие шаги по-прежнему вызывают много волнений, они могут ослабить шумиху вокруг самого крайнего срока.
Победители: игроки, достигшие выдающихся результатов
3 из 8
Вегас Голден Найтс награждает Фила Кессела за установление рекорда НХЛ по числу сыгранных подряд игр. Теарон В. Хендерсон/Getty Images
В каждом сезоне НХЛ есть игроки, достигшие выдающихся результатов. Этот год не стал исключением, так как несколько звезд добились значительных индивидуальных достижений.
Вингер «Вегас Голден Найтс» Фил Кессел стал «айронменом» НХЛ по количеству сыгранных игр подряд, преодолев отметку в 989 поставил защитник Кит Яндл. 35-летний Кессель находится в упадке с 36 очками в 81 игре, но его стойкость сохранилась в том, что может стать его последним сезоном в НХЛ. С тех пор его рекорд вырос до 1062 игр подряд.
Капитан «Вашингтон Кэпиталз» Алекс Овечкин продолжил свое стремление превзойти рекорд Уэйна Гретцки, забивший за карьеру 894 гола в регулярном чемпионате НХЛ. 37-летний левый вингер обошел Горди Хоу и занял второе место в начале этого сезона, забив в настоящее время 822 гола. Овечкин также установил рекорд по количеству забитых 40 голов в сезоне, забив 13.
Капитан «Питтсбург Пингвинз» Сидни Кросби достиг важной вехи в своей карьере, набрав 1500 очков. 35-летний центровой стал лишь 15-м игроком в истории лиги, достигшим такого результата, и вторым игроком в истории «Пингвинз», которому это удалось.
Защитник «Сан-Хосе Шаркс» Эрик Карлссон завершил сезон, впервые набрав 100 очков. Он также стал первым голубым лайнером, достигшим этого плато с тех пор, как это сделал член Зала Славы Брайан Литч в 19 году.91-92.
Вингер «Бостон Брюинз» Давид Пастрняк достиг трех важных рубежей. Он стал первым Брюином, забившим 50 голов за сезон после Кэма Нили в 1993-94 годах, и первым, кто забил 60 голов после Фила Эспозито в 1974-75 годах. Пастрняк присоединится к Коннору Макдэвиду из «Эдмонтона» и станет первыми двумя игроками, забившими 60 голов за сезон после Марио Лемье и Яромира Ягра в 1995-96 годах.
Неудачники: восстановление команд, стремящихся к плей-офф
4 из 8
Центрфорвард Баффало Сэйбрз Дилан Козенс в игре против сенаторов Оттавы. Ричард А. Уиттакер / Icon Sportswire через Getty Images
«Баффало Сейбрз», «Детройт Ред Уингз», «Нью-Джерси Девилз» и «Оттава Сенаторз» вошли в этот сезон в надежде стать претендентами на плей-офф после нескольких лет восстановления. Однако все, кроме «Дьяволов», пропустили плей-офф.
Это было душераздирающе для «Сэйбрз», поскольку они продолжали гоняться за плей-офф, пока не вылетели во вторник. Во главе с восходящими звездами, такими как Тэйдж Томпсон, Расмус Сандин и Дилан Козенс, средний показатель забитых мячей в 3,55 гола за игру был четвертым по величине в лиге. Однако их количество голов за игру (3,65) было одним из худших в лиге.
В прошлом межсезонье Red Wings добавили таких ветеранов, как Дэвид Перрон, Доминик Кубалик и Эндрю Копп, чтобы усилить многообещающую молодежь, такую как Мориц Зайдер и Лукас Рэймонд. В то время как капитан команды Дилан Ларкин продемонстрировал лучшую в команде игру с 79 очками, их постоянная нехватка надежной результативной глубины и шаткой защиты оказались их губителями.
Эти проблемы также подкосили сенаторов. Как и «Крылья», они приобрели таких ветеранов, как Клод Жиру, Якоб Чикран и Кэм Тальбот, чтобы помочь подрастающей молодежи, такой как Тим Штютцле и Брэди Ткачук. Временами сенаторы были интересной компанией, но их ограничения снова оказались непреодолимыми.
У «Сэйбрз», «Ред Уингз» и «Сенаторов» есть солидный костяк талантов, который может вернуть их в борьбу за плей-офф. Хотя в этом сезоне они продемонстрировали реальное улучшение, их соответствующие фронт-офисы должны устранить недостатки своего состава этим летом, иначе они рискуют столкнуться с еще одним разочаровывающим результатом в следующем сезоне.
Победитель: Коннор Макдэвид
5 из 8
Кавин Мистри/NHLI via Getty Images
В последние годы результативность НХЛ растет. В этом сезоне средний показатель забитых голов за игру — 3,18 — это самый высокий показатель с 19 лет.92-93, когда было 3,24. Четыре игрока забили не менее 50 голов, а 11 достигли 100-очкового плато.
Лидирует центровой Эдмонтон Ойлерз Коннор Макдэвид. Четырехкратный обладатель Art Ross Trophy с сезона 2016/17, 26-летний центрфорвард является лидером по результативности в этом сезоне.
С 64 голами и 152 очками Макдэвид уже зашил свой пятый Art Ross Trophy. Он также близок к тому, чтобы выиграть свой первый трофей Мориса Ришара как лучший бомбардир НХЛ.
Игра Макдэвида в этом сезоне — еще один пример того, почему он является величайшим игроком своего поколения. Он первый игрок, забивший 60 голов и набравший 150 очков после члена Зала славы Марио Лемье в 1995-96 годах.
Макдэвид выходит в плей-офф 2023 года в поисках своего первого Кубка Стэнли. Он помог «Эдмонтону» выйти в финал Западной конференции 2022 года и остался лучшим бомбардиром с 33 очками, когда этот постсезон закончился. Еще одно подобное выступление в улучшенном клубе «Ойлерз» может привести «Эдмонтон» к своему первому Кубку за 33 года.
Проигравший: Чикаго Блэкхокс
6 из 8
Norm Hall/NHLI via Getty Images
В 2015 году «Чикаго Блэкхокс» были на высоте. Они только что выиграли свой третий Кубок Стэнли за шесть времена года, делая их самое близкое к династии в сегодняшней эре потолка зарплаты. Во главе с суперзвездами Патриком Кейном и Джонатаном Тэйвсом, а также солидным составом поддержки, «Блэкхокс», казалось, были готовы доминировать в НХЛ до конца десятилетия.
Однако с тех пор «Чикаго» выходили в плей-офф всего три раза, последний из которых был в 2020 году. Спустя восемь лет после победы в своем последнем Кубке Стэнли «Блэкхокс» закончат этот сезон в нижней части общего зачета.
Стоимость удержания своих лучших игроков шла за счет глубины их состава, поскольку они совершали сделки по сокращению расходов или наблюдали, как игроки уходят в качестве свободных агентов. Расследование НХЛ, в ходе которого выяснилось, что команда неправильно отреагировала на обвинения игрока в сексуальном насилии в отношении помощника тренера в 2010 году, привело к смене руководства в прошлом сезоне и началу просроченного обновления состава.
Рекорд «Чикаго» в этом сезоне был одним из худших в истории франшизы с момента первого расширения лиги в 1967 году. «Блэкхокс» также обменяли Кейна в «Нью-Йорк Рейнджерс», а Тэйвс сыграл свой последний матч за франшизу и устремился в неопределенное будущее как неограниченный свободный агент с текущими проблемами со здоровьем.
У «Коламбус Блю Джекетс», «Анахайм Дакс», «Сан-Хосе Шаркс», «Монреаль Канадиенс» и «Аризона Койотс» также были трудные годы, поскольку они сосредоточились на восстановлении своих составов. Однако им не удалось совершить долгое падение с династической вершины, как это удалось Чикаго.
Для «Блэкхокс» этот сезон должен был стать дном.
Победители: «Бостон Брюинз»
7 из 8
Лен Редколес/NHLI via Getty Images
Восточная конференция НХЛ доминировала в верхнем эшелоне общего зачета этого сезона. «Бостон Брюинз», «Каролина Харрикейнз», «Нью-Джерси Девилз», «Торонто Мэйпл Лифс» и «Нью-Йорк Рейнджерс» заняли пять из семи первых мест.
В турнирной таблице лидировали «Брюинз», которые выиграли свой второй Президентский трофей с 2020 года и четвертый в истории франшизы, установив новые рекорды лиги по победам (64) и очкам (133). «Харрикейнз» заняли второе место в общем зачете с 51 победой и 111 очками.
Во главе с Давидом Пастрняком, забившим 60 голов, капитаном Патрисом Бержероном, Брэдом Маршаном и Давидом Крейчи, «Брюинз» заняли второе место по количеству голов за игру (3,65) и проценту побед во вбрасывании (54,5). Их производительность в большинстве (22,7) снизилась в течение сезона, но они по-прежнему заняли 11-е место в общем зачете в этой категории.
«Брюинз» также пропустили наименьшее количество голов за игру (2,10), имели лучший процент реализации пенальти (87,1) и пропустили восьмое место по наименьшему количеству бросков за игру (29)..8). Это дань их вратарскому тандему Линуса Уллмарка и Джереми Суэймана, а также солидному корпусу защиты во главе с Чарли МакЭвоем и Хэмпусом Линдхольмом.
Добавление защитника Дмитрия Орлова и нападающих Тайлера Бертуцци и Гарнета Хэтэуэя до крайнего срока обмена укрепило и без того солидный состав Брюинз. Поскольку плеймейкерский вингер Тейлор Холл недавно вернулся после травмы как раз к плей-офф, «Брюинз» кажутся явными фаворитами на победу в Кубке Стэнли.
Проигравшие: «Питтсбург Пингвинз» и «Вашингтон Кэпиталз»
8 из 8
Капитан «Вашингтон Кэпиталз» Алекс Овечкин (слева) и капитан «Питтсбург Пингвинз» Сидни Кросби. Рэнди Литцингер/Icon Sportswire через Getty Images
«Питтсбург Пингвинз» и «Вашингтон Кэпиталз» соперничают со времен своего дивизиона Патрика в начале 1990-х годов. Интенсивность между ними возросла, когда Сидни Кросби и Алекс Овечкин дебютировали в НХЛ в сезоне 2005-06.
Под руководством Кросби и Овечкина оба клуба добились значительных успехов. С 2006/07 по 2021/22 «Пингвинз» выходили в плей-офф 16 сезонов подряд, четыре раза доходили до финала Кубка Стэнли и выиграли три Кубка. За это время «Кэпиталз» 14 раз квалифицировались в плей-офф, трижды выигрывали Президентский трофей и выигрывали Кубок Стэнли в 2018 году9.0003
Однако в последние годы столица и пингвины пошли на убыль. Ни один из клубов не выигрывал раунд плей-офф с 2018 года. Кросби и другие звезды «Пингвинз» Евгений Малкин и Крис Летанг стареют, равно как и Овечкин и другие ключевые игроки «Кэпиталз», такие как Никлас Бэкстром и Ти Джей Кевин. Оши. Их составы были одними из старейших в НХЛ в этом сезоне.
В этом сезоне «Кэпиталз» и «Пингвинз» проигрывали соперникам из столичного дивизиона, таким как «Каролина Харрикейнз», «Нью-Джерси Девилз» и «Нью-Йорк Рейнджерс». В конечном итоге они выбыли из игры в последние недели сезона, так как их настигли травмы и сокращение состава.
Этот сезон кажется концом эпохи для обоих клубов. Лучшие сезоны Кросби, Овечкина и большинства их основных игроков уже позади.
Оба клуба воздерживаются от перестройки своих составов, предпочитая переоснащаться вокруг своих старых звезд.
Врач вскрыл всю подноготную с допинг-пробой Камилы Валиевой
Ольга Либгардт
09.02.2022
Специалист объяснил, почему о допинг-тесте Олимпийской чемпионки стало известно только сейчас
Камила Валиева оказалась в центре допингового скандала в Пекине-2022. Фото: Reuters
Скандал с допинг-пробой фигуристки Камилы Валиевой набирает обороты. Самый частый вопрос — почему результаты ее допинг-теста обнародовали только сейчас. Нет ли здесь провокации и прочих грязных инсинуаций. Спортивный врач Валентин Беляевский раскрыл всю подноготную с анализами спортсменки.
Если проба сдана в декабре, а известно о ней стало только сейчас — это может быть связано со свойствами препарата, заверил спортивный врач Валентин Беляевский. «У метаболитов разные сроки обнаружения. И заборы бывают разные. Мочу могли взять в декабре, пробу А посмотрели сразу, а пробу Б — сейчас. Как вариант», — цитирует специалиста sports.ru.
По его словам, пробу Б могут смотреть через месяц-два. «Если проба А была положительная, то пришлось смотреть пробу Б. Теперь это обнародовали. По своему опыту знаю, что не всегда антидопинговый комитет, который занимается заборами проб в стране, обнародует информацию. Спортсмен узнает об этом сразу… Про положительную пробу спортсмен узнает через 10-14 дней», — заверил врач.
Неужели Камила Валиева и другие российские фигуристы могут пролететь мимо «золота». Фото: Reuters
После этого начинаются разбирательства. Спортсмену всегда дают время предоставить объяснения.
Рассказал Беляевский и о том, что значит «микродоза, обнаруженная в анализах спортсмена». «Вещество, скорее всего, применялось давно, и прошел достаточно большой период для вывода. Обнаруживают метаболиты вещества, а не его само. Так вот, мог пройти большой период — собственно, поэтому и малая доза», — заверил он.
Российскую фигуристку-звезду Валиеву заподозрили в допинге Что происходит? Информация обновляется
Врач назвал абсурдным применение препарата по «чуть-чуть». «Просто чтобы запачкаться? Представьте, что у вас есть допинг и вам нужно, например, 100 мг его употребить — и они принесут результат. И вы думаете: а я приму 10 мг или 1 мг. В итоге это не принесет результат, но даст положительный тест — какой в этом смысл? Не выиграть и запачкаться. Нет, всегда идет прием либо в той дозе, которая нужна, либо не применяется совсем», — сказал Беляевский.
Рассказал он и о препарате триметазидин, который якобы нашли в допинг-пробе российской фигуристки Камилы Валиевой. «Запрещен давно, еще до всем известного милдроната. С милдронатом подняли хайп, потому что он производится в России, а триметазидин — во Франции. Этот препарат повышает обменные энергетические процессы внутри клетки… На самом деле как допинг он сомнителен. Просто есть допинг, который напрямую влияет на спортивный результат. А есть так называемый аптечный допинг — попал в список запрещенных препаратов непонятно по каким критериям, прямо за уши притянут. Это из той же серии, что и милдронат», — заявил врач.
Что ждет Камилу Валиеву выяснится в ближайшее время. Фото: Global Look Press
Он предположил, как препарат мог попасть в организм спортсмена. «Кардилог при углубленном медицинском обследовании находит, например, спортивную брадикардию. Она есть у всех спортсменов — это, по сути, низкий пульс. Испугавшись низкого пульса, он назначает кардиопротекторы — на всякий случай. Можно сказать, это витаминка для сердца. Но он в запрещенном списке, он ловится. Сказать, что кто-то специально его применяет для улучшения результатов, ну нет… Я не верю, что кто-то придумал такую схему. 100%, он не улучшает результат. Скорее всего, это случайность, глупость, незнание спортсменом и его окружением антидопинговых правил», — резюмировал Беляевский.
Подпишись на нас в Дзене!
Поделиться
когда огласят решение, кого обвиняют, что с пробой B
В допинговом деле Камилы Валиевой решающая фаза: РУСАДА уже завершило расследование и готовится к слушаниям в октябре.
Ниже – самое новое и важное по ситуации с Камилой.
1. Наверное, уже не найдется человека, который бы не знал о сути. Это самый громкий и неоднозначный сюжет Олимпиады-2022. Но все же контекст в двух словах: проба Камилы с декабрьского чемпионата России дала положительный результат на триметазидин. Это выяснилось уже в Пекине – после олимпийского командника.
Несмотря на возраст Камилы (на тот момент – 15 лет) и ее статус защищенного лица, дело тут же открылось. И пусть Валиеву допустили до личного турнира, там она расклеилась – вероятно, не выдержав давления и повышенного внимания. Вместо ожидаемой медали (конечно, золотой) – 4-е место и слезы в кисс-энд-край.
2. С тех пор информация о деле Валиевой скупая – почти ничего после экстренных слушаний в Пекине, на которых защита рассказала версию о таблетках дедушки, нечаянно попавших к Камиле.
Спортсменка и ее тренеры молчали – понятная тактика во время расследования. Единственное высказывание перенесли на лед – на контрольных прокатах Валиева катала программу с пекинскими флешбэками: аудионарезкой новостей и капюшоном (так она скрывалась от журналистов на Играх).
3. Только в середине сентября – спустя 7 месяцев после Олимпиады – РУСАДА сообщило, что расследование завершено. Агентство начало подготовку к слушаниям, изначальная дата – конец сентября-начало октября.
Всемирное антидопинговое агентство (WADA) будет отталкиваться от решения российской стороны. По словам главы агентства Витольда Баньки, он подтолкнул РУСАДА: «Мы знаем дату слушания, поэтому нам нужно дождаться решения, а затем WADA решит, что делать. Мы очень внимательно следим за этим вопросом, в прошлом месяце я отметил необходимость ускорения процесса».
4. Спортивный агент Андрей Митьков выдал инсайд, претендующий на сенсацию:
«По данным наших источников, РУСАДА по результатам расследования собрало достаточно убедительные доказательства, подтверждающие факт нарушения антидопинговых правил со стороны Валиевой (кто-то говорит даже об «отягчающих обстоятельствах», которые могут увеличить срок стандартной дисквалификации)».
Слушания пройдут в дисциплинарном антидопинговом комитете РУСАДА. И Митьков уточнил, почему тянут с заседанием – члены ДАК не могут собраться, хотя минимальная квота для слушаний – три человека из восьми. Во время Олимпиады заседание (то самое, на котором сняли временное отстранение) провели через сутки и почти в полном составе.
В агентстве это оперативно опровергли: «РУСАДА не подтверждает информацию. Подробности хода расследования не раскрываются. Еще раз обращаем ваше внимание на то, что в соответствии со всемирным антидопинговым кодексом, расследование проводилось в отношении именно персонала защищенного лица».
5. В тот же день американский журналист Дейв Лиз тоже поделился новостью – вроде как проба B Камилы Валиевой дала положительный результат. Откуда такая информация у находящегося в Штатах Лиза – непонятно.
Впрочем, проба B почти всегда совпадает с пробой A – так как это один и тот же образец, который просто разделяют на две пробирки. Несовпадение результатов – большая редкость, но и она случается. Через неделю РУСАДА прокомментировало этот инсайд: «Была ли вскрыта проба B? РУСАДА не запрашивало вскрытие».
Ответ не особо прояснил ситуацию, так как обычно запрашивает вскрытие спортсмен, а не агентство – это право прописано во Всемирном антидопинговом кодексе. В мотивировочной части февральского решения CAS говорилось, что Валиева планирует запросить вскрытие пробы B. Отказ от вскрытия фактически означает признание.
6. Теперь РУСАДА раскрыло детали предстоящих слушаний. Вот все вводные от гендиректора Вероники Логиновой:
• Когда пройдут слушания: «Дату оглашения результатов назвать не можем. Ориентировочно – октябрь».
• Что расследовали: «Расследование проводилось в отношении персонала спортсменки, в него входит в том числе тренерский штаб. Что касается информации о том, что найдены неопровержимые доказательства вины спортсменки, никак комментировать не могу. Понятия не имею, откуда такие данные».
• Возможное наказание: «Стандартный срок по кодексу WADA – 4 года. Но ДАК может принять разные решения в зависимости от обстоятельств».
7. Еще несколько важных моментов: решение примут в закрытом режиме. По словам члена дисциплинарного комитета, на вердикт не могут повлиять ни РУСАДА, ни третьи лица. ДАК – независимый орган.
Все участники процесса узнают решение уже после слушаний. А вот узнают ли его все остальные – загадка. Вообще, по правилам мирового антидопинга фамилия Валиевой должна была быть засекречена с самого начала. Во время Олимпиады ей не было 16 – значит, она была защищенным лицом и остается им во время всего процесса.
Но сначала утечка произошла в СМИ, а затем с официальным релизом выступило Международное агентство допинг-тестирования (ITA). Из-за «повышенного общественного интереса» ITA подтвердило, что допинг-дело касается именно Камилы.
В РУСАДА не исключили соблюдение всех формальностей: «Есть особые правила по публичному обнародованию в отношении защищенного лица. Пока не можем сказать, будет оно опубликовано или нет».
8. Даже если вердикт не огласят, сделать выводы будет несложно. Валиева идет в сезон и заявлена на два этапа российской серии Гран-при: ее ждут 21-23 октября в Москве и 4-6 ноября в Казани.
9. Сама фигуристка не обращает внимания на новости, а комментарии о предстоящем слушании не дает: «Я все вижу, что пишут, что говорят. Но после того, что было в феврале, меня уже сложнее достать, я намного спокойнее отношусь к чему-либо».
Фото: globallookpress.com/Enrico Calderoni, Cao Can
4. Talan DA, Krishnadasan A, Gorwitz RJ, Fosheim GE, Limbago B, et al. Сравнение золотистого стафилококка при инфекциях кожи и мягких тканей у пациентов отделения неотложной помощи США, 2004 и 2008 гг. Clin Infect Dis. 2011;53:144–149. [PubMed] [Google Scholar]
5. Kennedy AD, Bubeck Wardenburg J, Gardner DJ, Long D, Whitney AR, et al. Нацеливание на альфа-гемолизин путем активной или пассивной иммунизации снижает тяжесть кожной инфекции USA300 на мышиной модели. J заразить Dis. 2010; 202:1050–1058. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Voyich JM, Braughton KR, Sturdevant DE, Whitney AR, Said-Salim B, et al. Понимание механизмов, используемых золотистым стафилококком, чтобы избежать разрушения нейтрофилами человека. Дж Иммунол. 2005; 175:3907–3919. [PubMed] [Google Scholar]
7. Voyich JM, Otto M, Mathema B, Braughton KR, Whitney AR, et al. Является ли лейкоцидин Пантона-Валентайна основной детерминантой вирулентности внебольничного метициллин-резистентного золотистого стафилококка? J заразить Dis. 2006; 194:1761–1770. [PubMed] [Академия Google]
8. Li M, Cheung GY, Hu J, Wang D, Joo HS, et al. Сравнительный анализ вирулентности и экспрессии токсина устойчивых к метициллину штаммов Staphylococcus aureus, связанных с глобальным сообществом. J заразить Dis. 2010; 202:1866–1876. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Li M, Diep BA, Villaruz AE, Braughton KR, Jiang X, et al. Эволюция вирулентности у эпидемического внебольничного метициллин-резистентного золотистого стафилококка. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009;106:5883–5888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. Отто М. Основы вирулентности внебольничного метициллин-резистентного золотистого стафилококка. Анну Рев Микробиол. 2010;64:143–162. [PubMed] [Google Scholar]
11. Montgomery CP, Boyle-Vavra S, Adem PV, Lee JC, Husain AN, et al. Сравнение вирулентности внебольничного метициллин-резистентного Staphylococcus aureus pulsotypes USA300 и USA400 на крысиной модели пневмонии. J заразить Dis. 2008; 198: 561–570. [PubMed] [Google Scholar]
12. Loughman JA, Fritz SA, Storch GA, Hunstad DA. Экспрессия гена вирулентности при внебольничной инфекции Staphylococcus aureus у человека. J заразить Dis. 2009 г.;199:294–301. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. Goerke C, Fluckiger U, Steinhuber A, Bisanzio V, Ulrich M, et al. Роль глобальных регуляторов Staphylococcus aureus sae и sigmaB в экспрессии генов вирулентности при инфекциях, связанных с устройством. Заразить иммун. 2005;73:3415–3421. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
14. Li D, Cheung A. Подавление hla гнилью зависит от sae у Staphylococcus aureus. Заразить иммун. 2008; 76: 1068–1075. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15. Xiong YQ, Willard J, Yeaman MR, Cheung AL, Bayer AS. Регуляция экспрессии гена альфа-токсина (hla) Staphylococcus aureus с помощью agr, sarA и sae in vitro и при экспериментальном инфекционном эндокардите. J заразить Dis. 2006; 194:1267–1275. [PubMed] [Google Scholar]
16. Pang YY, Schwartz J, Thoendel M, Ackermann LW, Horswill AR, et al. АГР-зависимые взаимодействия Staphylococcus aureus USA300 с полиморфноядерными нейтрофилами человека. J Врожденный иммунитет. 2010;2:546–559. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Nygaard TK, Pallister KB, Ruzevich P, Griffith S, Vuong C, et al. SaeR связывает консенсусную последовательность в промоторах генов вирулентности для продвижения патогенеза USA300. J заразить Dis. 2010; 201: 241–254. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
18. Sun F, Li C, Jeong D, Sohn C, He C, et al. В двухкомпонентной системе sae Staphylococcus aureus регулятор ответа SaeR связывается с последовательностью прямого повтора, а для связывания ДНК требуется фосфорилирование сенсорной киназой SaeS. J Бактериол. 2010;192:2111–2127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
19. Bubeck Wardenburg J, Bae T, Otto M, Deleo FR, Schneewind O. Изучение пор: альфа-гемолизин и лейкоцидин Пантона-Валентина при пневмонии, вызванной Staphylococcus aureus. Нат Мед. 2007; 13:1405–1406. [PubMed] [Google Scholar]
20. Bubeck Wardenburg J, Schneewind O. Вакцинная защита от пневмонии, вызванной Staphylococcus aureus. J Эксперт Мед. 2008; 205: 287–294. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
21. Voyich JM, Vuong C, DeWald M, Nygaard TK, Kocianov S, et al. Система регуляции гена SaeR/S необходима для уклонения от врожденного иммунитета Staphylococcus aureus. J заразить Dis. 2009 г.;199:1698–1706. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
23. Брукнер Р. Замена гена у Staphylococcus carnosus и Staphylococcus xylosus. FEMS Microbiol Lett. 1997; 151:1–8. [PubMed] [Google Scholar]
24. Malone CL, Boles BR, Lauderdale KJ, Thoendel M, Kavanaugh JS, et al. Флуоресцентные репортеры золотистого стафилококка. J Микробиологические методы. 2009 г.;77:251–260. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25. Dumont AL, Nygaard TK, Watkins RL, Smith A, Kozhaya L, et al. Характеристика нового цитотоксина, который способствует патогенезу золотистого стафилококка. Мол микробиол. 2011;79:814–825. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Montgomery CP, Boyle-Vavra S, Daum RS. Значение глобальных регуляторов Agr и SaeRS в патогенезе инфекции CA-MRSA USA300. ПЛОС Один. 2010;5:e15177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Wang R, Braughton KR, Kretschmer D, Bach TH, Queck SY, et al. Идентификация новых цитолитических пептидов в качестве ключевых детерминант вирулентности для внебольничного MRSA. Нат Мед. 2007; 13:1510–1514. [PubMed] [Google Scholar]
28. Diep BA, Chan L, Tattevin P, Kajikawa O, Martin TR, et al. Полиморфноядерные лейкоциты опосредуют вызванное Staphylococcus aureus лейкоцидином Пантона-Валентайна воспаление и повреждение легких. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010;107:5587–5592. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29. Graves SF, Kobayashi SD, Braughton KR, Diep BA, Chambers HF, et al. Относительный вклад лейкоцидина Пантона-Валентайна в проницаемость и лизис плазматической мембраны PMN, вызванный культуральными супернатантами USA300 и USA400. микробы заражают. 2010; 12:446–456. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30. Ventura CL, Malachowa N, Hammer CH, Nardone GA, Robinson MA, et al. Идентификация нового двухкомпонентного лейкотоксина Staphylococcus aureus с использованием протеомики клеточной поверхности. ПЛОС Один. 2010;5:e11634. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31. Malachowa N, Whitney AR, Kobayashi SD, Sturdevant DE, Kennedy AD, et al. Глобальные изменения экспрессии гена Staphylococcus aureus в крови человека. ПЛОС Один. 2011;6:e18617. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32. Craven RR, Gao X, Allen IC, Gris D, Bubeck Wardenburg J, et al. Альфа-гемолизин Staphylococcus aureus активирует инфламмасому NLRP3 в моноцитарных клетках человека и мыши. ПЛОС Один. 2009;4:e7446. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
33. Haslinger B, Strangfeld K, Peters G, Schulze-Osthoff K, Sinha B. Альфа-токсин Staphylococcus aureus индуцирует апоптоз в мононуклеарных клетках периферической крови: роль эндогенной опухоли фактор некроза-альфа и путь митохондриальной гибели. Клеточная микробиология. 2003;5:729–741. [PubMed] [Google Scholar]
34. Jonas D, Walev I, Berger T, Liebetrau M, Palmer M, et al. Новый путь к апоптозу: небольшие трансмембранные поры, созданные стафилококковым альфа-токсином в Т-лимфоцитах, вызывают межнуклеосомную деградацию ДНК. Заразить иммун. 1994;62:1304–1312. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Валева А., Валев И., Пинкернелл М., Уокер Б., Бэйли Х. и соавт. Трансмембранный бета-баррель стафилококкового альфа-токсина формируется в чувствительных, но не в резистентных клетках. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997;94:11607–11611. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Kobayashi SD, Braughton KR, Palazzolo-Ballance AM, Kennedy AD, Sampaio E, et al. Быстрое разрушение нейтрофилов после фагоцитоза золотистого стафилококка. J Врожденный иммунитет. 2010;2:560–575. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37. O’Reilly M, Kreiswirth B, Foster TJ. Ген криптогенного альфа-токсина при синдроме токсического шока и септицемии штаммов Staphylococcus aureus. Мол микробиол. 1990; 4: 1947–1955. [PubMed] [Академия Google]
38. Кристенссон Б., Хедстром С.А. Биохимические и биологические свойства септицемических штаммов Staphylococcus aureus в связи с клиническими характеристиками. Scand J Infect Dis. 1986; 18: 297–303. [PubMed] [Google Scholar]
39. Schlievert PM, Osterholm MT, Kelly JA, Nishimura RD. Токсиновая и ферментативная характеристика изолятов Staphylococcus aureus от пациентов с синдромом токсического шока и без него. Энн Интерн Мед. 1982; 96: 937–940. [PubMed] [Google Scholar]
40. Clyne M, De Azavedo J, Carlson E, Arbuthnott J. Производство гамма-гемолизина и отсутствие производства альфа-гемолизина штаммами Staphylococcus aureus, связанными с синдромом токсического шока. Дж. Клин Микробиол. 1988;26:535–539. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
41. Ragle BE, Bubeck Wardenburg J. Моноклональные антитела против альфа-гемолизина опосредуют защиту от пневмонии Staphylococcus aureus. Заразить иммун.
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
б/н, ФОК
БПО-21-ФК1
13:30-15:00
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
б/н, ФОК
БПО-21-ФК1
БФЗА-21-ФР1
Вторник 30. 05.2023
08:30-10:00
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
3502, Третий корпус
БЭУ-20-ФК1
СП-21-ПД1
Среда 31.05.2023
08:30-10:00
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
3502, Третий корпус
БЭП-21-ЭБ1
11:50-13:20
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
б/н, ФОК
БПО-21-ФК1
13:30-15:00
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
б/н, ФОК
БПО-21-ФК1
Четверг 1. 06.2023
08:30-10:00
Основы адаптивной физической культуры
Практика
Практикоинтегрированное обучение
БПО-21-ФК1
10:10-11:40
Основы адаптивной физической культуры
Практика
Практикоинтегрированное обучение
БФЗА-22у
БФЗА-21-ФР1
15:10-16:40
Основы адаптивной физической культуры
Лекция
1438, Главный корпус
БПО-21-ФК1
БФЗА-21-ФР1
БФЗА-22у
16:50-18:20
Лечебное плавание
Лекция
1610, Главный корпус
БФЗА-22у
БФЗА-21-ФР1
День недели
Время
Дисциплина
Форма занятия
Аудитория
Группа
Понедельник 5. 06.2023
11:50-13:20
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
б/н, ФОК
БФЗА-21-ФР1
Вторник 6.06.2023
08:30-10:00
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
3502, Третий корпус
СП-21-ПД1
БЭУ-20-ФК1
Среда 7. 06.2023
08:30-10:00
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
3502, Третий корпус
БЭП-21-ЭБ1
10:10-11:40
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
3502, Третий корпус
БЭУ-20-ФК1
11:50-13:20
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
б/н, ФОК
БПО-21-ФК1
13:30-15:00
Прикладная физическая культура и спорт (виды спорта по выбору студента: Легкая атлетика, Плавание, Гимнастика, Спортивные игры)
Практика
б/н, ФОК
БПО-21-ФК1
Четверг 8. 06.2023
13:30-15:00
Лечебное плавание
Практика
б/н, ФОК
БФЗА-21-ФР1
БФЗА-22у
Поступление в ВУЗ как невероятная лотерея или ставки на спорт
Почему в 2022 году поступление в ВУЗы выглядит все еще как большая лотерея и туда не добавили немного современных технологий? Ниже я готов изложить свою простую идею, надеюсь услышать ваши предположения, причины происходящего или идеи по реализации.
Точнее так: это скорее не проблема, а ситуация, в результате которой абитуриентам приходится либо ежедневно совершать ряд однообразных действий с целью осознания своих шансов на поступление, либо заниматься гаданием на кофейной гуще в последние дни приема оригиналов. При этом ни один из вариатов не дает полного понимания картины
Спустя 8+ лет с года выпуска из школы и процесса написания ЕГЭ с последующим поступлением много что изменилось, изменения естественно в лучшую сторону, но эта «эволюция» все еще видится как капля в море, по сравнению с экспертизой коллег (разработчиков) из маркетплейсов в части работы с данными.
Вот бы сейчас стукнуть кулаком, чтобы внезапно появился сайт/сервис, официальный портал по типу Госуслуг, на котором бы были списки учебных заведений и списки поданных документов.
Какую проблему это должно решить?
Абитуриент смог бы посмотреть не только список желающих поступить в конкрентный универ Х и «повторить это упражнение» для оставшихся четырех заведений, а увидеть полную картину.
Уникальный идентификатор (в списках на данный момент это СНИЛС), остальных поступающих выше и ниже по списку, столбец «оригинал/копия» для конкретного направления и количество бюджетных мест — все это есть в данный момент. В дополнение хотелось бы видеть следующую информацию:
Признак наличия копии/оригинала в другом университете
Признак согласия на зачисле в другом университете
Признак потребности в общежитии в другом университете
Абстрактный случай, для которого можно было бы получить более ясное представление о своих шансах:
Кол-во бюджетных мест 20, твой номер в списке 45, кол-во оригиналов выше 5 Имея информацию о наличии оригиналов в этом и других ВУЗах вышестоящих конкурентов — можно полноценно оценить свой шанс на поступление, развеяв возможные сомнения на счет “А вдруг он/она принесет оригинал и вытеснит меня из призрачного шанса пройти на бюджет?” путем сравнения ситуации на других направлениях.
Стоит отметить, что для реализации такого сервиса — все учебные заведения должны гарантировать обновление информации если не в режиме онлайн, то хотябы 1 раз в час.
Я написал довольно простой сервис, который собирает информацию из списков абитуриентов определенных, нужных мне направлений ВУЗов и автоматизирует сбор следующей статистики:
Место в списке (Количество людей выше по списку)
Количество оригиналов (выше по списку)
Количество готовных к зачислению
Количество нуждающихся в общежитии
Количество согласий для др. направлений (есть не у всех вузов)
Количество баллов ЕГЭ (сумма и сумма+доп. баллы)
Пример рассылки статистики в телеграм
Если наберется достаточное количество желающих (хотя бы человек 50) — я готов перенести функционал в телеграм бота, который будет высылать аналогичную статистику по запросу СНИЛС + название ВУЗа, либо просто СНИЛС
Заинтересованным писать в телеграм @artydevx
Текущий список ВУЗов для сбора данных:
МИРЭА
СПбГУ
СПбПУ(Политех)
Московский Политех
Всем большое спасибо за внимание!
Ветровой сплиттер переднего бампера DevSport (Honda Civic 2006-2011 гг.
) IndustriesFinest LLC
250,50 $
На сегодняшний день, 26.11.2022, Devsport USA будет иметь время доставки 3-4,5 недели. «Мы очень усердно работаем, чтобы сократить время доставки до 2-3 недель, что может произойти в любое время». DevsportUSA
Любые заказы, отмененные во время сборки, получат полный возврат средств за вычетом 4-6% сборов за обработку, в зависимости от вашего местоположения.
Доставка в AK, HI или Канаду? Пожалуйста, свяжитесь с нами, нажав здесь
Поставляется производителем
Опорные стержни?
— пожалуйста, выберите —Нет, спасибо. Да, пожалуйста! p/n SRD-001-01 +30,25$
ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА 1/4″ толстый алюминиевый композит повышенной прочности Самые толстые алюминиевые слои на рынке Профессиональная обработка на станке с ЧПУ Контур для размещения большего Заголовок Вырезы в колесных нишах для лучшего зазора между шинами УФ-покрытие для дополнительной защиты Гладкая матовая черная отделка
Наши передние сплиттеры покрывают всю область под передним бампером, зависят от автомобиля и соответствуют контуру каждого переднего бампера, создавая более эффективную прижимную силу и улучшенная зона низкого давления под бампером.
ПРИМЕЧАНИЕ Настоятельно рекомендуется использовать кронштейны шасси. Разветвитель предварительно не просверливается. Заказчик должен установить сплиттер с надлежащей опорой на шасси и бампере. Рекомендуется профессиональная установка.
ПОДХОДИТ ДЛЯ Стандартный бампер для купе/седана, бампер Mugen или в сочетании с большинством кромок OEM/послепродажного обслуживания.
ЧТО ВКЛЮЧЕНО Передний сплиттер Значок DevSport
Дополнительная информация
Вес
18 фунтов
Бренд
DevSport
Марка
9 0074 Модель
Year_
Отделка
Honda
Civic
2006-2007
EX 2dr купе с навигационной системой (1,8 л, 4 цилиндра, 5 А)
Honda
Civic
2006-2007
EX 2dr Coupe с навигационной системой (1,8 л, 4 цилиндра, 5 мес. ) 9 0077
Honda
Civic
2006-2007
EX 4dr Sedan с навигационной системой (1,8 л, 4 цилиндра, 5A)
Honda
9007 6 Civic
2006-2007
EX 4dr седан с навигационной системой (1,8 L 4cyl 5M)
F247 Пуловер Sport-Tek® Tech Fleece с молнией 1/4 Com Dev Bank — Mad Monkey Media
Описание
Дополнительная информация
Описание
Прохладный, сухой и устойчивый к выцветанию пуловер с молнией в четверть оборота имеет устойчивую к катышкам и зацепам лицевую сторону с матовым покрытием и матовой изнанкой для комфорта. Он имеет конструкцию двойного плетения, а также карман на молнии на левом рукаве и защиту подбородка.
7,1 унции, 100 % полиэстер
Этикетка без тегов
Шея с тесьмой
Защита подбородка для дополнительного комфорта
Воротник кадета
Рукава реглан
Карман на молнии на левом рукаве
Трикотаж наполовину в рубчик, манжеты и кромка наполовину из ткани
Обратите внимание: этот продукт переходит с тканых этикеток на этикетки без бирок. Ваш заказ может содержать комбинацию обоих ярлыков.
Я хочу что-то уникальное. Эрик и Райан, единственные два парня, которые когда-либо доставили мне то, что ты обещал сделать уникальным способом. Спасибо вам обоим за то, что заставили нас сиять.
Марк ЛиндстромПрезидент Lindstrom Restoration
С Эриком и его графическим дизайнером было приятно работать, и они смогли выполнить ограничения дизайна, которые мы установили для наших визитных карточек. Цены были очень сопоставимы с большинством принтеров, которые мы обследовали. Карточки и качество печати были выше. Время оборота было удивительным.
— Паула С. Пайк Операционный директор PNW Insurance Services
Эрик, Благодарим вас за предоставление нам высококачественной продукции по конкурентоспособным ценам и своевременную доставку того, что нам нужно. Мы ценим, когда другие облегчают нам работу!
-БетА. Exteriors
Я несколько раз использовал Эрика Карлсона и Mad Monkey Media для различных рекламных материалов. Эрик всегда быстро отвечает с оценками, а обслуживание клиентов просто феноменальное. Качество печати всегда превосходное, и я могу рассчитывать на быстрое выполнение заказов каждый раз по конкурентоспособной цене. Mad Monkey, безусловно, лучшая компания, с которой я работал, и я без колебаний рекомендую их услуги.
— Клининговая компания JS в Фридли
Свяжитесь с нами
1326 Lafayette St Cape Coral, FL 33904 Телефон: 239.
«Металлург» — «Авангард»: счёт 1:3, результат и обзор четвёртого матча 23 марта плей-офф Кубка Гагарина, счёт в серии 0-4
В четвёртом матче противостояния между «Металлургом» и «Авангардом» сталевары не справились с давлением омичей и уступили со счётом 1:3. «Авангард» оформил сухую победу в серии и стал первым участником финала Восточной конференции.
1 – 4
«Авангард» победил «Металлург» и вышел в финал Восточной конференции
«Авангард» победил «Металлург» и вышел в финал Восточной конференции
Металлург
Авангард
Перед потенциально решающим матчем в серии с «Авангардом» тренерский штаб «Металлурга» произвёл две замены в составе. Вместо Анатолия Никонцева и Архипа Неколенко играли Андрей Чибисов и Семён Кошелев. В этой связи видоизменились первое и четвёртое звенья «Магнитки». Чекеры Павел Акользин и Михаил Фисенко вместе с молодым Данилой Юровым составили четвёртую тройку, а в первой выходили как раз Кошелев и Чибисов с Джошем Карри в центре. Впрочем, учитывая, что Акользин вместе с Никитой Коростелёвым – лучшие снайперы «Металлурга» в этом плей-офф, даже от четвёртой тройки «сталеваров» вполне могла исходить голевая угроза.
Михаил Кравец не поменял победный состав – уже в четвёртый раз подряд «Авангард» играл теми же сочетаниями. Не трогать то, что работает – принцип, который доказал свою эффективность для омичей.
В третьей игре полуфинала «Металлург» превзошёл «Авангард» по многим компонентам, но победа всё равно осталась за омичами. Магнитогорцы отмечали: удача никак не повернётся в этом противостоянии к ним лицом.
А вот к «ястребам» Фортуна явно более благосклонна. Не без доли везения получился и стартовый гол в четвёртой встрече. От вбрасывания в центральном круге прошло каких-то 48 секунд, когда шайба прискакала на пятак перед Эдвардом Паскуале. Вратарь по ней не попал, а вот Сергей Толчинский очень удачно махнул клюшкой. Он распечатал канадца первым же броском (хотя это скорее был удар по шайбе в стиле гольфиста)! Да, снова явно проявилась проблема «магнитогорского пятачка», но, согласитесь, и без везения тут не обошлось.
«Металлург» ответил голом в большинстве. «Сталевары» нащупали удачный розыгрыш, используя двух защитников – Коди Кёррана и Григория Дронова. Точный бросок в касание Григория принёс ему шестое очко в шестом матче кряду. «Магнитка» реализовала большой численный перевес, а затем попыталась повторить трюк уже в расстановке «5 на 4», однако Василий Демченко был готов и успел переместиться под выстрел Дронова.
1:1 – быстрый гол не сломил уральцев, и уже до первого перерыва они смогли вернуться в игру.
Второй период привычно начался под диктовку «Металлурга». Михаил Кравец уже отмечал, что его подопечным не всегда получается при дальней скамейке играть с возвратом третьего хоккеиста назад, и соперник этим пользуется. «Магнитка» снова лучше накладывала смены, однако «Авангард» оттеснял уральцев к периметру, не пуская в потенциально опасные зоны под воротами. Гости терпели, выжидали и дождались своего шанса.
Одна из контратак завершилась голом Рида Буше: он подключился на средний «пятак», в то время как Корбэн Найт стянул на себя всю оборону «Металлурга» и выдал идеальный пас. Буше оставалось сходу не промахнуться по практически пустым воротам. Что американец и сделал. 2:1 – Найт и Буше – главные джокеры «Авангарда» нынешнего розыгрыша Кубка Гагарина, ведь их результативная серия суммарно достигла семнадцати (!) очков за семь игр. Чего не скажешь о легионерах «сталеваров».
Вопреки ожиданиям, «Авангард» третий период не начал с того, что ушёл в глухую оборону и начал охранять минимальное преимущество. Омичи продолжили играть с свой хоккей, и создали немало проблем для хозяев льда в дебютном отрезке заключительной трети. «Металлургу» удалось выстоять, перехватить инициативу и перевести игру в зону атаки. «Магнитка» изо всех сил пыталась спастись. Но крест на всех усилиях поставил Буше. Форвард снова остался без присмотра под воротами Паскуале и умело использовал и время, и свободный лёд. Шайба юркнула между щитков вратаря «Металлурга», и этот гол стал определяющим: и в матче, и во всей серии. В концовке омичи ещё и отправили шайбу в пустые ворота. 4:1 в матче, 4-0 в серии, «Авангард» взял реванш за прошлогоднее поражение в полуфинале и вышел в финал Востока.
#КубокГагарина
Рид
Буше
Григорий
Дронов
Корбэн
Найт
Три звезды
Рид Буше
Оформил дубль
Григорий Дронов
Забил в большинстве, набрал очки в шестом матче подряд
Корбэн Найт
Набрал очки в седьмой игре кряду
Цитаты
Михаил Кравец, главный тренер «Авангарда»:
– Хочу ребят поблагодарить за отличную работу в этой серии. Тренерский штаб, всех, кто был рядом с командой, все сработали на победу. Все четыре матча были похожими по напряжению. Очень тяжёлые игры. Сегодня снова проявили мужество, характер. Лидеры забили важные голы. Другие звенья самоотверженно сыграли в обороне. Рад, что победили сильную команду. Передохнём и двигаемся дальше. Подумаем, скорее всего, будет небольшая пауза, отдохнём и будем работать – надо сейчас, чтобы отдохнула и голова, и тело. Шарипзянов? Пока рано сказать. Увезли… Молимся, надеемся, что всё будет хорошо. Мы тактически легко переиграли соперника? У меня нет впечатления, что мы легко обыграли – 4-0. И сегодня была победа с кровью. Помогли самоотверженность ребят, правильная игра, хорошая оборона – мы много работали над этим с первой моей тренировки. Поставить оборону – была главная задача. Всё идёт от печки – от обороны. Впереди есть, кому забивать, главное не пропустить. Если бы сказали в начале сезона, что выйдем в финал конференции? Не поверил бы! Но был бы благодарен, что кто-то обо мне так хорошо думает.
Илья Воробьёв, главный тренер «Металлурга»:
– «Авангард» был лучше в реализации. Наказывали нас за малейшие ошибки. Атакующий потенциал мы до конца раскрыть не смогли, потому что соперник очень плотно играл, много наших бросков пришлось в них. Что можно было бы изменить? Однозначно, большинство должно было быть лучше. Реализация большинства стала одним из факторов в серии, у «Авангарда» здорово сыграло первое звено. Не пустили нас на пятак, хотя мы говорили о том, что надо больше пробиваться туда. К сожалению, результат налицо. Понятно, что мы работали, старались, но этого оказалось мало. Не достучались до ребят? Сегодня всё было показано на собрании, и про пятак говорилось… Сложный вопрос. «Авангард» играл так же, как в прошлом году и в позапрошлом. Но тогда мы пробили эту вязкую оборону, в этом году не получилось. Плюс у них добавился Ткачёв. У нас есть объяснения, но надо всё взвесить – отвечу на все вопросы на итоговой пресс-конференции.
Егор Яковлев, защитник «Металлурга»:
– Непростая игра, быстрый гол на первой минуте – не самое лучшее начало. Но потом, я считаю, немножко переломили ход матча, играли хорошо, но опять же этот гол – не очень вовремя, не очень нужный. Конечно, 0-4 не отражают той борьбы, которая была в серии. Как есть, так есть. Двигаемся дальше с этим. Почему уступали в третьих периодах? Не могу так сразу сказать. Вроде и желание было, всё было… Но проигрывали именно третьи периоды. Настоящим болельщикам, которые с нами от начала и до конца – огромное спасибо за поддержку. Низкий поклон. Это мы вместе переживём, переработаем и будем двигаться дальше.
Николай Голдобин, нападающий «Металлурга»:
– Вроде старались, бились, а в итоге – 0-4… Чего не хватило? Хоккей в этом и заключается – быть чуть лучше соперника. Они забили на одну больше и выиграли, все матчи так и прошли. Сегодня начали с хорошим настроем, все готовы были биться. Но пропустили на первой минуте. Конечно, это немного подломило. Потом вернулись, сравняли. И после пропустили глупые голы. Эдди, конечно, спасал нас – не повезло. Будем лучше готовиться в следующем сезоне и не допустим таких ошибок. Моя низкая результативность в плей-офф? Плохо сыграл, что сказать. Нет оправданий. Надо было больше забивать, отдавать передач. Но «Авангард» много блокировал бросков, поэтому мы и забивали по одной в матче. Готов ли я остаться в «Металлурге»? Если предложат, то – конечно.
Данные умных шайб
Лучший процент передач – Семён Кошелев («Металлург»), 92,9%.
Наибольшее количество точных передач – Брендэн Лайпсик («Металлург»), 33.
Лучший процент выигранных единоборств – Сергей Толчинский («Авангард»), 78,6%.
Наибольшее количество выигранных единоборств – Сергей Толчинский («Авангард»), 11.
Наибольшее время владений шайбой – Коди Кёрран («Металлург»), 2:40.
Наибольшая пройденная дистанция – Коди Кёрран («Металлург»), 5629 метров.
Наибольший суммарный xG – Сергей Толчинский («Авангард»), 0,59.
xG победного гола – Рид Буше («Авангард»), 0,13.
Командный xG – 2,1 – 2
Хайлайтс матча
Фотоотчет матча
#обзор дня
#ХК Металлург
#ХК Авангард
#Кубок Гагарина 2023
Где смотреть «Авангард» — «Металлург», во сколько прямая трансляция.
19 марта
Главная
/
Новости
/
КХЛ
19 марта 2023, воскресенье 09:30
раздел КХЛ
19 марта в Омске состоится матч второго раунда плей-офф Континентальной хоккейной лиги.
Омский «Авангард» примет «Металлург» из Магнитогорска. Счет в серии 1:0 в пользу «Авангарда». Начало матча в 14:00 московского времени. Игру в прямом эфире можно посмотреть на KHL TV и KHL Prime.
Полная статистика и предматчевая аналитика доступны в нашем матч центр.
Источник AllHockey.Ru
Сообщить об ошибке или опечатке
Интересные материалы
10 мая 2023
5 мая 2023
11 мая 2023
6 мая 2023
18 мая 2023
10 мая 2023
Возможно вас заинтересует
Матч-центр Матч-центр
16:20
Венгрия — Финляндия
-:-
16:20
Латвия — Словения
-:-
16:20
Венгрия — Швеция
Окончен
1:7
16:20
Чехия — Словения
Окончен
6:2
20:20
Швейцария — Словакия
Окончен
4:2
20:20
Дания — Германия
Окончен
4:6
16:20
Венгрия — Финляндия
-:-
16:20
Латвия — Словения
-:-
20:20
Австрия — Германия
6. 30 x 5.60 x 1.40
-:-
20:20
Казахстан — Словакия
9.00 x 7.20 x 1.25
-:-
12:20
Норвегия — Чехия
10.00 x 7.00 x 1.25
-:-
12:20
США — Дания
1.23 x 7.10 x 10.00
-:-
16:20
Канада — Швейцария
1.90 x 4.80 x 3.10
-:-
16:20
Австрия — Финляндия
33.00 x 15.00 x 1.05
-:-
20:20
Швеция — Франция
1.06 x 13.00 x 27.00
-:-
20:20
Казахстан — Латвия
6. 60 x 5.80 x 1.37
-:-
03:00
Каролина Харрикейнз — Флорида Пантерз
Окончен
2:3 От
03:30
Вегас Голден Найтс — Даллас Старз
2.30 x 4.30 x 2.60
-:-
Не найдено ни одного матча по выбранным параметрам
Занковец вошел в тренерский штаб «Торпедо» из Нижнего Новгорода
Где смотреть «Авангард» — «Металлург», во сколько прямая трансляция. 19 марта
Опрос: кто одержит победу в сегодняшних матчах плей-офф КХЛ?
Емец — после 1:2 с «Ак Барсом»: во Владивостоке покажем совсем другую игру
Каменев: СКА наказывает «Торпедо» за атакующий хоккей
Паутов — после 1:2 с «Ак Барсом»: будем исправлять ситуацию дома
Хайруллин — про 5:4 с «Торпедо»: разберём ошибки, нельзя так много пропускать
Грачёв — о серии с «Ак Барсом»: верим и будем делать всё для победы
А. Юдин: СКА выигрывает у «Торпедо» за счёт более системного хоккея
Передача Ничушкина и 33 сэйва Георгиева помогли «Колорадо» победить «Детройт»
Камалов — о голе: по геометрии в школе, в отличие от русского, всё было отлично
Шипачёв: в «Ак Барсе» есть кому забивать голы, я стараюсь отдавать передачи
Расписание мужского хоккея на 2022-23 гг.
Лига плюща на ESPN
Фотогалереи
Большая красная тетрадь Скачать
Бейсбол
Бейсбол: Расписание
Бейсбол: Состав
Бейсбол: Новости
Баскетбол
Баскетбол: Расписание
Баскетбол: состав
Баскетбол: Новости
Напрямик
Кросс-кантри: Расписание
Кросс-кантри: Состав
Кросс-кантри: Новости
Футбол
Футбол: Расписание
Футбол: Состав
Футбол: Новости
Гольф
Гольф: Расписание
Гольф: состав
Гольф: Новости
Хоккей
Хоккей: Расписание
Хоккей: состав
Хоккей: Новости
Лакросс
Лакросс: Расписание
Лакросс: Состав
Лакросс: Новости
Поло
Поло: Расписание
Поло: Состав
Поло: Новости
Гребля – тяжелый вес
Гребля – Тяжелый вес: Расписание
Гребля – Тяжелый вес: Состав
Гребля в супертяжелом весе: Новости
Гребля – легкий вес
Гребля – легкий вес: Расписание
Гребля – легкий вес: Состав
Гребля в легком весе: новости
Футбольный
Футбол: Расписание
Футбол: Состав
Футбол: Новости
Спринт Футбол
Спринт Футбол: Расписание
Спринт Футбол: Состав
Спринт Футбол: Новости
Давить
Сквош: Расписание
Сквош: состав
Сквош: Новости
Плавание и дайвинг
Плавание и дайвинг: Расписание
Плавание и дайвинг: состав
Плавание и дайвинг: новости
Большой теннис
Теннис: Расписание
Теннис: состав
Теннис: Новости
Легкая атлетика
Легкая атлетика: Расписание
Легкая атлетика: состав
Легкая атлетика: Новости
Борьба
Борьба: Расписание
Борьба: состав
Борьба: Новости
Лига плюща на ESPN
Фотогалереи
Большая красная тетрадь Скачать
Баскетбол
Баскетбол: Расписание
Баскетбол: состав
Баскетбол: Новости
Напрямик
Кросс-кантри: Расписание
Кросс-кантри: Состав
Кросс-кантри: Новости
Конный спорт
Конный спорт: Расписание
Конный спорт: Реестр
Конный спорт: Новости
Фехтование
Фехтование: Расписание
Фехтование: Реестр
Фехтование: Новости
Хоккей на траве
Хоккей на траве: Расписание
Хоккей на траве: Состав
Хоккей на траве: Новости
Гимнастика
Гимнастика: Расписание
Гимнастика: Состав
Гимнастика: Новости
Хоккей
Хоккей: Расписание
Хоккей: Состав
Хоккей: Новости
Лакросс
Лакросс: Расписание
Лакросс: Состав
Лакросс: Новости
Поло
Поло: Расписание
Поло: Состав
Поло: Новости
Гребля
Гребля: Расписание
Гребля: состав
Гребля: Новости
Парусный спорт
Парусный спорт: Расписание
Парусный спорт: Список
Парусный спорт: Новости
Футбольный
Футбол: Расписание
Футбол: Состав
Футбол: Новости
Софтбол
Софтбол: Расписание
Софтбол: состав
Софтбол: Новости
Давить
Сквош: Расписание
Сквош: состав
Сквош: Новости
Плавание и дайвинг
Плавание и дайвинг: Расписание
Плавание и дайвинг: список
Плавание и дайвинг : Новости
Большой теннис
Теннис: Расписание
Теннис: Состав
Теннис: Новости
Легкая атлетика
Легкая атлетика: Расписание
Легкая атлетика: состав
Легкая атлетика: Новости
Волейбол
Волейбол: Расписание
Волейбол: Состав
Волейбол: Новости
Согласие
Образование на открытом воздухе
Физическая культура
Отдых
Спортивное питание
Спортивная медицина
Сила и кондиционирование
Услуги для студентов-спортсменов
— Общество чести спортсменов Red Key
Справочник персонала
Поездка в Корнелл
Основы медведя (безопасный)
Большой красный биос
Лагеря и клиники
Отчет EADA
Удобства
Общие выпуски
зал славы
История
Лига плюща на ESPN
Детский клуб
Заявление о миссии
Новостная рассылка
Традиции
Составное расписание
Мультимедийные события
Особенные события
Сделать подарок
Бейсбол
Мужской баскетбол
Женский баскетбол
М&В кросс-кантри
Конный спорт
Фехтование
Хоккей на траве
Футбол
Гольф
Гимнастика
Мужчины. Хоккей.
Женский хоккей
Мужской лакросс
Женский лакросс
Мужское и белое поло
Гребля
Парусный спорт
Мужской футбол
Женский футбол
Софтбол
Спринт Футбол
М&В сквош
M&W Плавание и дайвинг
Мужской теннис
Женский теннис
Легкая атлетика M&W
Волейбол
Борьба
Информация о билетах
BigRedTix.com
Магазин
Официальный сайт Бостон Брюинз | NHL.com
Лидер
Спасибо, фанаты Брюинз
0.0″> Заголовки
За Б
Смотреть Behind The B: сезон 10, серия 13
Брюинз посещают новые офисы команды, прибывают с собаками из MSPCA и закрывают волшебный регулярный сезон.
Смотреть Behind The B: сезон 10, серия 12
Следуйте за B’s через путешествие из пяти игр и загляните в комнату тренера B, пока видеотренеры приступают к работе.
За B: больше серий
Все предыдущие выпуски Behind The B, прес. от Тикетмастер.
Бывший президент Республики Ингушетия, бывший глава временной администрации республики, бывший член Совета Федерации Федерального Собрания Российской Федерации. Бывший народный депутат СССР, глава Комитета по делам воинов-интернационалистов при президенте России. Имеет государственные награды, в том числе звезду Героя Советского Союза. До августа 1991 года состоял в КПСС.
Руслан Султанович Аушев родился 29 октября 1954 года в Володарском селе Володарского района Кокчетавской области Казахской СССР. В 1975 году окончил Орджоникидзевское общевойсковое командное училище имени Еременко. В 1975-1976 годах командовал мотострелковым взводом, с 1976 по 1979 год — мотострелковой ротой. С 1979 по 1980 год занимал должность начальника штаба мотострелкового батальона, а в 1981 по 1982 год был командиром мотострелкового батальона в составе ограниченного контингента советских войск в Афганистане. За мужество и героизм, проявленные во время несения службы, указом Президиума Верховного Совета СССР от 7 мая 1982 года капитану Аушеву было присвоено звание Героя Советского Союза с вручением ордена Ленина и медали «Золотая Звезда».
В 1985 году Аушев закончил Военную академию имени Фрунзе и был назначен начальником штаба полка, действовавшего в Афганистане. В 1987 году вернулся в Россию, с 1987 по 1991 год был командиром мотострелкового полка, а затем заместителем командира соединения и заместителем начальника управления боевой подготовки объединения Дальневосточного военного округа. Службу на Дальнем Востоке закончил в должности заместителя начальника отдела боевой подготовки армии. Тогда же ему было присвоено звание генерал-майора.
В 1991 году Аушев стал народным депутатом СССР и тогда же был назначен председателем Комитета по делам воинов-интернационалистов при кабинете министров Советского Союза, а затем возглавлял Комитет по делам воинов-интернационалистов при президенте СССР. В марте 1992 года Аушев стал председателем Комитета по делам воинов-интернационалистов при Совете глав правительств государств — участников СНГ.
В начале ноября 1992 года Аушев приехал из Москвы в Назрань, чтобы вмешаться в разгоревшийся осетино-ингушский конфликт. Он сумел объединить ингушей и удержать их от попыток отомстить и России, и осетинам за выдворение ингушей из исторически заселенного ими Пригородного района Северной Осетии. После этого Кремль сделал Аушева ингушским заместителем главы временной администрации региона (главой администрации был Сергей Шахрай). В декабре 1992 года Аушев подал в отставку, считая, что Шахрай занимает проосетинскую позицию и что Москва пытается столкнуть Ингушетию с Чечней.
В январе 1993 года инициативная группа, боровшаяся за возвращение Аушева на должность главы администрации, выдвинула его кандидатуру на пост президента Ингушской республики. Аушев победил на выборах, в декабре 1993 года был избран членом Совета Федерации по Ингушскому избирательному округу номер 6.
Аушев добился объявления Ингушетии зоной экономического благоприятствования: с 1 июля 1994 года сроком на год все предприятия, зарегистрированные в Ингушетии, были освобождены от уплаты местных налогов и получили значительные льготы при уплате федеральных налогов. К концу 1994 года благодаря усилиям Аушева был создан государственный концерн «Ингушнефтегазхимпром», объединивший 14 предприятий по переработке нефти и газа; в республике появился первый асфальтовый завод; открылось регулярное сообщение с Москвой.
Аушев установил хорошие отношения с лидером Ичкерии (Чечни) Джохаром Дудаевым. В ноябре 1994 года ингушский лидер отказался подписать обращение глав администраций Северного Кавказа к президенту России с просьбой навести порядок в Чечне и выступал против начала военных действий в этой республике. В декабре 1994 года после прохождения федеральных войск через Ингушетию он потребовал провести расследование и наказать виновных в гибели жителей республики (десятки ингушей погибли при обстрелах сел военными).
В январе 1996 года Аушев был переизбран в Совет Федерации. В июне 1997 года Аушев высказался за амнистию участников кровной мести и внесение соответствующих изменений в Уголовный кодекс России. Предложение президента Ингушетии федеральными властями принято не было. 1 марта 1998 года Аушев был вновь переизбран на пост президента Ингушетии и начал «войну законов» с Москвой.
11 мая 2000 года чеченские боевики совершили вылазку в Ингушетию. В районе села Галашки они напали на колонну федеральных сил. 19 военнослужащих погибли. Примерно в то же время Аушев сделал ряд заявлений, которые отдельные СМИ восприняли как обнародование позиции экстремистов. В частности, ингушский лидер призывал к немедленному прекращению боевых действий в Чечне со стороны федеральных войск и началу мирных переговоров. 31 мая 2000 года указом президента России Владимира Путина Аушев был уволен в запас.
Осенью 2001 года бывшие соратники Аушева стали публично обвинять президента Ингушетии в установлении в республике диктатуры и совершении ряда уголовных преступлений. 28 декабря 2001 года Аушев сложил с себя полномочия президента. 10 января 2002 года указом исполняющего обязанности президента Республики Ингушетия Аушев был назначен представителем правительства Ингушетии в Совете Федерации. 23 апреля 2002 года политик заявил о выходе из состава Совета Федерации — в знак протеста против бездействия верхней палаты российского парламента и руководства Южного федерального округа в связи с нарушениями в избирательной кампании по выборам нового президента Ингушетии.
Летом 2002 Аушев стал одним из лидеров «Российской партии мира», продолжал возглавлять российский Комитет по делам воинов-интернационалистов. В сентябре 2004 года, когда группа террористов захватила школу номер 1 в Беслане (Северная Осетия), власти обратились к Аушеву с просьбой помочь в освобождении заложников. Аушеву удалось вступить в переговоры с террористами и убедить их отпустить 26 женщин и детей.
Кроме Звезды Героя Советского Союза и ордена Ленина, Аушев также был награжден двумя орденами Красной Звезды, медалью «За отличие в воинской службе» I степени, двумя орденами Славы, орденом Звезды (I степени) демократической республики Афганистан и многими орденами и медалями России и других стран мира. Аушев женат, воспитал троих детей.
Полная версия справки (30 кб.)
«Моя национальность — ингуш» — Реальное время
Общество
07:00, 17.02.2020
Сюжет: Перепись населения — 2021
Как первый президент Ингушетии вспоминал татар-сослуживцев и благодарил Минтимера Шаймиева
Руслан Аушев — фигура в России знаковая. Легендарный генерал довольно часто посещает Казань и тепло отзывается о руководстве Татарстана и местных жителях. В минувшие выходные он снова приезжал в столицу Татарстана и получил от Рустама Минниханова почетный орден «Дуслык». В своем насыщенном графике первый президент Ингушетии уделил несколько минут и корреспонденту «Реального времени».
Тень вайнахского тейпа
В минувшие выходные в Казань приезжал председатель Комитета по делам воинов-интернационалистов при Совете глав правительств СНГ (с 1991 по 2014 годы), Герой Советского Союза, генерал Руслан Аушев. Надо отметить, что Руслан Султанович — человек, заметно повлиявший на историю России, при этом он далеко не чужой человек для Татарстана.
Сын репрессированных в 1940-х годах ингушей происходит из вайнахского тейпа Аушевых. Впоследствии этот клан войдет в конфронтацию с Зязиковым и Евкуровым, возглавлявшим Ингушетию после Руслана Султановича. Следует отметить, что на Северном Кавказе далеко не последнюю роль играет принадлежность к определенным родам. Мнение совета аксакалов и отдельных авторитетов может быть решающим. Зачастую у каждого клана есть и свои духовные лидеры — суфийские шейхи. И тейпы консолидировали ингушей на фоне двух конфликтов — чеченского и осетино-ингушского. Более того, большое значение имеют не столько государственные законы или международные нормы, сколько исламские традиции и адаты (местные обычаи).
Руслан Аушев родился и вырос в Казахстане. Выбрал военную карьеру. Отличился в боях в Афганской войне, а в 1982 году получил самое почетное звание в стране — Герой Советского Союза. На рубеже 1980—1990-х годов занялся общественными и политическими делами. После разделения Чечено-Ингушской автономной области поехал в Ингушетию. А в 1993 году стал президентом республики. Удалось погасить приграничный конфликт с Северной Осетией (подписал несколько соглашений с Владикавказом). Выросший за пределами Ингушетии и впитавший советские идеалы, он на ключевые посты расставлял и снимал представителей разных тейпов, ценя прежде всего личные качества подчиненных, а не происхождение.
В минувшие выходные в Казань приезжал председатель Комитета по делам воинов-интернационалистов при Совете глав правительств СНГ (с 1991 по 2014 годы), Герой Советского Союза, генерал Руслан Аушев
Непростые отношения складывались с Чечней, где с начала 1990-х годов разгорался военный конфликт. Будучи официальным главой российского региона, контактировал с руководством объявившей независимость Ичкерией (в том числе с Джохаром Дудаевым). При этом он критиковал «новую идеологию» (ваххабизм), пропагандируемую иностранными эмиссарами на Северном Кавказе. Федералы наступали на боевиков с территории Ингушетии. И нередко боевые действия переносились на его подопечный регион. К слову, недоброжелатели обвиняли Аушева, будто он укрывал лидеров террористов. Но информация в итоге не подтвердилась.
В 2000 году Путин уволил его из Вооруженных сил в звании генерал-лейтенанта. А в конце 2001 года Аушев сложил с себя полномочия президента РИ. Возглавившего регион Мурата Зязикова он не принял, обвинив в нарушениях в ходе избирательной кампании. К слову, бывший чекист Зязиков, поддержанный федеральным центром, происходит из другого влиятельного тейпа. Позже генерал критиковал и главу республики Юнус-Бека Евкурова, который договорился с Рамзаном Кадыровым о переделе границ с Чечней. Собственно, больше всех тогдашнему главе республики доставалось от представителей кланов Аушевых и Яндиевых, а также от местного муфтията, возглавляемого Исой Хамхоевым (Хамхоевы — еще один авторитетный ингушский род).
Хоть он и оставил политическую карьеру, общественную работу Аушев только усилил — в первую очередь поддержку ветеранов Афганской войны. Был активен и в других направлениях. Во время захвата боевиками заложников в Беслане в 2004 году он принял участие в сложнейших переговорах с террористами. Именно ему удалось зайти в школу и добиться освобождения 26 человек — женщин с грудничками.
«Служу Республике Татарстан!»
Будучи президентом Ингушетии, он выстраивал отношения с главами многих регионов России. Он всячески демонстрировал свою дружбу с Минтимером Шаймиевым и Муртазой Рахимовым. Именно они стали основателями политического блока «Вся Россия», который впоследствии объединился с лужковско-примаковским «Отечеством». Аушев до сих пор продолжает посещать Казань и Уфу.
— Если бы Минтимер Шарипович проявил популизм в 1992—1993 годах, еще неизвестно какой бы была судьба Российской Федерации, — характеризует Аушев первого президента РТ. — Когда говорят, что Российская Федерация сохранилась из-за каких-то других причин, я считаю, что одна из причин — это личная роль Минтимера Шариповича. И только через многие-многие годы будущее поколение оценит его роль как для Татарстана, так и для всей страны. Когда я был президентом Ингушетии, встречался, общался с ним, многому набрался, много брал с него примеров и для меня очень полезны были его уроки.
Во время церемонии вручения награды Аушев произнес: «Служу Республике Татарстан и «Боевому братству!»
О первом президенте Башкортостана он тоже всегда отзывается с теплотой (касательно Рустэма Хамитова и Радия Хабирова он не высказывается). Не секрет, что многие дела быстро решались благодаря личным контактам. В 1990-е годы Аушев откликался на просьбы Рахимова помочь башкирским журналистам на Кавказе. В 2006 году вернулся на родину — в поселок Приютово (Башкирия) — бывший советский военнопленный Юрий Степанов вместе с афганской семьей. Именно Аушев попросил Муртазу Рахимова помочь уроженцу БАССР. И Степанову оформили российское гражданство, выделили трехкомнатную квартиру в новом многоэтажном доме и устроили на работу в одно из нефтегазовых предприятий.
К слову, с татарами и выходцами из ТАССР Руслана Аушева связывают и более давние отношения — со времен службы в Афганистане.
— Я очень благодарен своим сержантам и командирам, которые были из Татарстана. В последний из моих сроков [службы в Афганистане] командиром танкового батальона был Роман Ахметов — очень достойный офицер. Еще был Минибаев, который закрыл командира роты. А на руках моего старшего брата — Адама Султановича, командира разведбата — погиб замполит батальона Ибрагим Шарипов. И в честь него мы назвали нашего младшего племянника Ибрагимом, — поделился воспоминаниями генерал, когда президент Татарстана Рустам Минниханов вручил ему орден «Дуслык».
Во время церемонии вручения награды Аушев произнес: «Служу Республике Татарстан и «Боевому братству!». Он отметил, что орден Дружбы является юридическим оформлением его хорошего отношения к региону.
«Если бы Татарстан объявил о независимости…»
Аушев, пребывая в Казани, несмотря на свой плотный график, уделил и несколько минут корреспонденту «Реального времени».
— Руслан Султанович, помогла ли вам служба в Афганистане в дальнейшей работе?
— Служба в Афганистане дала мне большое понимание процессов, и на многие вещи я стал по-другому смотреть. Служба в Афганистане помогла мне в работе президентом республики [Ингушетии]. А сейчас занимаюсь общественными делами, воспитанием подрастающего поколения, езжу, путешествую. Появилась возможность приехать в Казань — и я приехал.
Вообще, это мое личное убеждение: для таких стран, как Россия, которая много выполняет боевых задач в локальных конфликтах, конечно, нужно создавать государственный орган по делам ветеранов
— На должном ли уровне происходит поддержка афганцев в Ингушетии?
— В принципе, да. У нас республика небольшая. Ветеранов Великой Отечественной остались буквально единицы, афганцы тоже есть. Но нельзя вырвать субъект Российской Федерации от целой страны. А вообще, это мое личное убеждение: для таких стран, как Россия, которая много выполняет боевых задач в локальных конфликтах, конечно, нужно создавать государственный орган по делам ветеранов.
— А как оцениваете нынешнюю молодежь в плане патриотизма?
— Очень хорошая. Я их вижу постоянно на разных мероприятиях.
— Руслан Султанович, вы в свое время заявили, что благодаря Шаймиеву сохранилась Российская Федерация…
— Если бы в 1991 или в 1992 году Татарстан объявил о полной независимости, что бы тогда было? А представляете, сколько татар не только в Татарстане? В Москве их вон сколько. Назовите мне хоть один регион России, где [проживает] меньше 200 тысяч татар. Возьмите Поволжье. Чечня — 17 тысяч квадратных километров — сколько с ней было проблем. А тут — 5—6 миллионов татар в России, вторая титульная нация в стране.
— Кстати, о нациях. В этом году предстоит перепись населения? Будете участвовать? Как ответите на основные вопросы?
— Буду участвовать. Национальность — ингуш, родной язык — ингушский. Вероисповедание — мусульманин. Аллах акбар!
Тимур Рахматуллин, фото автора
ОбществоВласть Татарстан
Руслан Аушев «готов» возглавить Ингушетию
По мере роста напряженности в Ингушетии бывший президент этой неспокойной российской республики Руслан Аушев заявляет, что готов временно взять на себя руководство, пока нынешний президент Юнус-Бек Евкуров восстанавливается после травм, полученных при покушении. Аушев, кадровый военный с высокими наградами, занимал пост президента Ингушетии с 1992 по 2002 год. Сейчас он живет в Москве, но остается очень популярным дома. Со своей стороны лидер соседней Чечни Рамзан Кадыров утверждает, что Москва поставила перед ним задачу навести порядок в Ингушетии. Кремль пока хранит молчание. Корреспондент Русской службы Радио Свобода Людмила Телен взяла интервью у Аушева, чтобы узнать его точку зрения.
Азаттык: Вы действительно готовы вернуться в Ингушетию в качестве главы этой республики?
Руслан Аушев: В ситуации, сложившейся после нападения на Юнус-Бека Евкурова, каждый житель Ингушетии, и я, как первый президент республики, в частности, обязан учитывать то, что он может сделать для своей родины.
Со мной стали связываться земляки и просили приехать в Ингушетию и взять на себя руководство республикой в это непростое время. Я понял, что должен прийти к решению, и я сделал это. Я сказал: «Я готов прийти».
Азаттык: Кому вы это сказали?
Аушев: Людям, проживающим в Ингушетии. Об этом я сообщил через журналистов, которые связались со мной после трагедии в Назрани и попросили оценить ситуацию. (Прим. ред.: Взрыв смертника на Евкурова произошел 22 июня.) Но я рассчитывал, что в Ингушетии будет услышана такая реакция.
Моя позиция заключалась в том, что я готов вернуться и временно возглавить республику в качестве исполняющего обязанности президента — с соответствующими полномочиями — до тех пор, пока Юнус-Бек Евкуров не выздоровеет и не вернется к своим обязанностям.
Азаттык: Как это можно устроить на законных основаниях?
Аушев: Это должен сделать президент Российской Федерации [Дмитрий Медведев].
Радио Свобода: Президент Российской Федерации отреагировал на ваше заявление?
Аушев: Нет, он в Африке.
Азаттык: Сомневаюсь, что президент находится без связи с внешним миром.
Аушев: Пока тишина.
RFE/RL: Как вы понимаете это молчание?
Аушев: Мое решение было основано на одном-единственном соображении. В этой ситуации я должен был сказать, что готов взять на себя ответственность. Это было моим долгом. И я сделал это заявление перед назначением [премьер-министра Рашида Гайсанова] исполняющим обязанности президента Ингушетии. Если нынешнее руководство Ингушетии сможет справиться с проблемами, которые стоят перед республикой, удачи им.
Радио Свобода: Президент Чечни Рамзан Кадыров подверг резкой критике ваше заявление. Он утверждал, что у вас нет законного права вернуться в Ингушетию.
Аушев: Я с самого начала сказал, что смогу взять на себя обязанности главы Ингушетии только в том случае, если будет создана соответствующая правовая база. Сегодня эта основа — не выборы, а документ, подписанный президентом России.
Азаттык: Кадыров также заявил пару дней назад, что готов взять на себя ответственность за восстановление правопорядка в Ингушетии, предоставив временно исполняющему обязанности президента Ингушетии возможность сосредоточиться на экономике. Разве это справедливое разделение труда?
Аушев: Полномочия лидера республики не должны быть разделены. Президент или человек, который его заменяет, должен отвечать за все — и за общественную безопасность, и за экономику, и за социальные вопросы. Когда начинают делить ответственность, получаются лебедь, рак и щука (прим. ред.: аллюзия на басню Крылова, в которой эти три твари пытаются двигать телегу, но все тянут в разные стороны).
Есть еще кое-что. Какие юридические полномочия есть у Кадырова, чтобы попытаться навести порядок на территории Ингушетии? Это не соответствует конституции.
Честно говоря, я не думаю, что это было решение Кадырова — кто-то другой вбил ему в голову эту идею. А будучи молодым, он слетел с ума. Я просто не могу понять, зачем ему это нужно.
Азаттык: Некоторые считают, что в действиях Кадырова есть определенная логика. Они думают, что он стремится стать главой воссоединенной Чечено-Ингушетии.
Аушев: О воссоединении Чечни и Ингушетии говорили давно, еще когда я был президентом. Конечно, то, что делает Кадыров, является тревожным сигналом для народа Ингушетии. Все, что мы можем сделать, это надеяться, что до этого не дойдет.
Если вы помните, эта идея впервые возникла, когда в Чечне было плохо, а в Ингушетии было лучше. Сейчас наоборот: Чечня более стабильна. Так и возникает идея присоединения нестабильной Ингушетии к Чечне. Логика здесь странная.
И должен добавить, что, несмотря на братские чувства к чеченскому народу, Ингушетия никогда не примет идею объединения. Все это знают. Это понимал даже бывший президент Мурат Зязиков, хотя он был готов сделать все, что ему прикажет Москва.
Это понимает и Юнус-Бек Евкуров. Надеюсь, что в федеральном руководстве еще есть ответственные люди, которые понимают, что будет, если сделать шаг к такому объединению.
RFE/RL: Как вы думаете, за идеей объединения стоят чьи-то личные амбиции, или Москва просто не понимает ситуации?
Аушев: Подозреваю, что кто-то в федеральном центре проталкивает эту идею и пытается внедрить ее в головы высших руководителей страны. Эти люди просто используют Кадырова.
Сообщение из Москвы
Радио Свобода: Это чья-то личная инициатива?
Аушев: Мы не знаем, каковы их намерения — хотят ли эти люди мира или, наоборот, еще большего пожарища на Кавказе. Я связан с Кавказом по рукам и ногам с 1992 года, но до сих пор не могу понять, чего Москва хочет от этого региона. Все говорят о мире, но действуют так, чтобы еще больше усугубить ситуацию.
Азаттык: Что конкретно они делают?
Аушев: Возьмите недавнюю историю: Конфликт между Ингушетией и [Северной] Осетией [осенью 1992] должно было произойти, чтобы Москва смогла решить чеченскую проблему.
Потом была первая чеченская война. Почему? Было бы легко решить все проблемы за столом переговоров; [тогдашний президент Чечни Джохар] Дудаев был готов сделать это. Но нет, сказали: «Мы будем бороться с бандитами». Они перевернули всю республику с ног на голову. Сколько людей погибло?
Потом в 1999 году была еще одна война. До этого все, что происходило, ограничивалось границами Чечни. Но сейчас? Посмотрите, что происходит в Дагестане, в Ингушетии, в Кабардино-Балкарии, которая раньше была мирной.
Возникли новые религиозно мотивированные вооруженные группы, и их число растет. И их цель уже не независимость одной-единственной республики, их планы идут гораздо дальше.
Радио Свобода: На ваш взгляд, это прямое следствие действий федерального центра?
Аушев: Это результат всей нашей политики на Кавказе. В прошлом мы создали ситуацию в Афганистане, породившую талибов, которые все разрушили, против которых бессильны лучшие армии мира. Вот что получается из применения силы.
Magas Matters
RFE/RL: Как вы оцениваете политику президента Евкурова?
Аушев: Самое главное, что он пошел на диалог с народом, от которого Зязиков принципиально отказался. И появилась надежда, что совместными усилиями можно будет решить проблемы, стоящие перед республикой, решить которые без народной поддержки невозможно. И если они не будут решены, результатом будет сопротивление, партизанская война, а такую войну не выиграть.
Вы можете с утра до ночи произносить угрозы: «Мы уничтожим их всех. Мы вернем суровое возмездие. Мы установим контроль».
Но ничего не выйдет, если у вас не будет народной поддержки. Если народ не поддержит лидера, ничего не поможет. [Необходимо] не люди для вождя, а лидер для народа.
Радио Свобода: Кому наступил Евкуров на ногу?
Аушев: Гипотез много. Я не могу сказать, какой из них наиболее правдоподобен.
Азаттык: Если вы вернетесь в Ингушетию, вы не будете полагаться на «силовые» методы?
Аушев: Я был президентом 10 лет и опирался на народ в реализации своей политики.
Азаттык: Как вы сможете действовать самостоятельно, если, как вы говорите, федеральный центр не понимает — или не хочет понимать — что происходит на Кавказе?
Аушев: Вы должны попытаться дать понять центру, что политика Москвы неверна. Зязиков говорил Москве только то, что там хотели услышать первые лица. И каков был результат? Похищения, теракты, убитые милиционеры и судьи, коррупция в чудовищных масштабах…
И все это время Зязиков докладывал, сколько строится жилья, как в каждую деревню проведен газ и обо всех прочих достижениях властей. Кстати, я посоветовал Евкурову предложить Счетной палате прислать людей в Ингушетию для проверки того, что было сделано до его назначения президентом.
Радио Свобода: У вас хорошие отношения с Евкуровым?
Аушев: Несколько раз приходил ко мне, представиться. Так принято у нас, как у вайнахов [чеченцев и ингушей], так и в армии. Я знал его еще тогда, когда он был еще старшим лейтенантом. И мы праздновали, когда нас наградили медалью Героя России.
Азаттык: Этот вопрос может показаться вам неуместным как генералу армии. Не боитесь вернуться в Ингушетию?
Аушев: Одного я боюсь опозориться. Если мне выпадет исполнять обязанности президента, то, конечно, я сделаю все, что в моих силах, чтобы сделать это с честью.
«В условиях войны лучше хранить все в облаке»
4 мин
Суша, море, воздух и… Киберпространство: уже больше года российская атака на Украину разворачивается по всем фронтам. Как страна справляется с массовым разрушением своей цифровой инфраструктуры и дает отпор? Является ли Облако ответом на эту ситуацию? Егор Аушев, известный украинский эксперт по кибербезопасности, дает inCyber его взгляды на эту драматическую ситуацию.
Безопасность и стабильность в киберпространстве — Станислас Тарновски —
30 марта 2023
Год назад Брэд Смит, вице-председатель и президент Microsoft, назвал российско-украинскую войну «первой гибридной войной». Наращиванию российских войск предшествовала волна кибератак на украинскую инфраструктуру. На этом фронте украинцы тоже давали отпор, нанося вред российским правительственным и частным сайтам, таким как банк ВТБ, соцзащита или информационное агентство ТАСС.
С усилением российских бомбардировок через войну трафик данных в Украине находится под угрозой из-за разрушения физической инфраструктуры Интернета и отсутствия электричества. К счастью, в преддверии наступления России Microsoft помогла украинскому правительству перенести содержимое своих серверов в облако: данные 16 из 17 министерств страны были эвакуированы в европейские и американские дата-центры.
Как Украина держится на киберфронте? Какие последствия имеет кибервойна для функционирования украинского государства? Какие решения находит Киев, чтобы уменьшить ущерб своей инфраструктуре? Егор Аушев, генеральный директор CyberUnit. Технический специалист и соучредитель Cyber School Ukraine, он является опытным украинским экспертом по кибербезопасности. До своего участия в FIC 2023 он дает inCyber взгляд изнутри на все эти вопросы.
Активен ли киберфронт через год после начала войны?
Противник не собирается прекращать свою киберактивность ни во время, ни после войны. Их скрытые операции в киберпространстве существовали еще до полномасштабного вторжения России в Украину, и они будут продолжать действовать тайно в будущем. К сожалению, это стало новой реальностью, которой не видно конца. В течение последнего года хакерские атаки происходили непрерывно, причем некоторые пиковые периоды приходились ровно за неделю до ракетных ударов по Киеву или совпадали с глобальными политическими событиями.
Можете ли вы привести примеры недавних кибератак против Украины?
В период с января по февраль 2023 года на украинские учреждения было совершено около 300 кибератак, по данным CERT-UA. Около 40 атак были направлены на местные органы власти Украины, а около 70 — на государственные учреждения. Примечательно, что сотрудничество и обмен информацией между Украиной и другими европейскими странами были очень эффективными.
Недавно Украина совместно с Польшей выявила фишинговые ресурсы, имитирующие официальные сайты Министерства иностранных дел Украины, Службы безопасности Украины и Полиции Польши. Чем больше у нас сотрудничества в киберпространстве между Украиной и странами НАТО, тем больше защищен каждый из нас.
Можете ли вы рассказать нам больше об «ИТ-армии», которую правительство Украины завербовало для ведения этой кибервойны? Вы способствовали этому?
24 февраля 2022 года меня разбудили звуки взрывов и бомб в Киеве. С подземной парковки своего дома я опубликовал в Facebook призыв к оружию, призывая специалистов по кибербезопасности присоединиться к киберармии для защиты нашей страны. Даже если кто-то не может стрелять из пистолета, он все равно может сражаться и защищать свою страну в киберпространстве, используя свой ноутбук.
В течение двух дней Министерство цифровой трансформации создало Telegram-группу «ИТ-армия» и пригласило всех доступных ИТ-специалистов. Эти усилия помогли создать чувство общности среди ИТ-специалистов, которые смогли работать вместе в открытой и совместной среде. Это было особенно важно с психологической точки зрения, так как помогало айтишникам почувствовать себя активными участниками борьбы, а не просто сидеть дома в страхе.
Угрожают ли странам НАТО российские или пророссийские хакеры в результате их поддержки Украины?
Российские хакеры совершали атаки на несколько стран в регионе ЕС, а также на США, нацеленные как на государственный, так и на частный сектор. По мере того, как мы вступаем в эпоху цифровизации, киберустойчивость становится важным аспектом для каждой страны. Чем более цифровой страна или компания, тем более конкурентоспособной она может стать, но это также означает, что она может быть более уязвимой для кибератак. Российские хакеры, которых поддерживает российское правительство, действуют неэтично и даже недавно атаковали больницы США.
В условиях войны, от которой страдает Украина, является ли Облако решением для обеспечения непрерывности государственных услуг?
Украина подвергалась и продолжает подвергаться большому количеству хакерских атак. Проблема еще и в том, что на земле идут бои, в ходе которых оккупанты захватывают объекты критической инфраструктуры и даже атомные электростанции. В таком случае действительно лучше держать все в облаке и иметь возможность контролировать доступ в случае физического захвата объекта.
Однако облачные технологии не имеют стопроцентной гарантии защиты. Поэтому необходимо провести качественную оценку рисков и включить эти риски в стратегию развития компании. Именно поэтому, на наш взгляд, о кибербезопасности компаний и даже страны должно заботиться высшее руководство.
Рост числа утечек и атак в облаке вызывает вопросы об их безопасности. Что вы думаете об этой проблеме и ее решениях?
Облачные сервисы предлагают множество дополнительных преимуществ для автоматизации с низкими затратами и устранения человеческих ошибок, когда это возможно, что сложно и дорого сделать с вашей собственной инфраструктурой, где часто требуется индивидуальная разработка. Мы ожидаем, что будущие клиенты будут выбирать поставщиков облачных услуг в соответствии с показателями безопасности, а не их ценами или маркетинговыми кампаниями.
Увеличивая поверхность атаки, является ли Облако слабым местом в российско-украинской кибервойне?
Большое количество атак связано с человеческим фактором или процессами внутри организаций. На самом деле атаки на людей, в том числе с использованием облачных технологий, являются самой большой уязвимостью организаций. Поэтому повышение уровня защиты возможно только одновременно с повышением уровня информированности сотрудников о кибербезопасности.
Хотите получать информацию в режиме реального времени?
Вернуться домой
Безопасность и стабильность в киберпространстве
Киберпромышленная безопасность
Киберпреступность
Киберриски
Операционная безопасность
Борьба с мошенничеством
Цифровая идентификация и KYC
Цифровой суверенитет
Цифровой переход
Безопасность и стабильность в киберпространстве
12 мая 2023 г.
Провал «Кибер-Перл-Харбора» в Украине
Пьер-Ив Байе
Несмотря на прогнозы многих экспертов, кибератаки не сыграли серьезной, решающей роли в проведении операций. Однако через год после вторжения России в Украину кибер…
28 апреля 2023 г.
Война на Украине: американская разведка стала жертвой крупной утечки
В социальных сетях циркулируют секретные документы. В них подробно описывается положение украинской армии, контуры ее будущего наступления и многие подробности западной поддержки Киева
26 апреля 2023
NoName057(16) атакует Канаду DDoS-атаками
Пророссийские хактивисты атаковали сайты критических целей: порты, банки, энергетические или технологические компании, а также премьер-министра Джастина Трюдо
Киберпромышленная безопасность
22 декабря 2022 г.
Оффшорная нефть и газ: США предупреждают о кибер-рисках
В отчете Счетной палаты правительства осуждается устаревание программного обеспечения, используемого на многих оффшорных платформах.
Киберпреступность
06 марта 2023 г.
Компьютерная сеть ФБР подверглась кибератаке
Федеральное бюро расследований заявило, что инцидент, связанный с расследованием дела о детской порнографии, был изолированным и находился под контролем
Киберриски
18 апреля 2023 г.
Панорама киберинноваций
Информация, представленная в этой панораме, была получена от 81 компании, подавшей заявку на получение награды. Премия организована в партнерстве с Eviden (ex-Atos) и при поддержке …
24 марта 2023 г.
Шахмир Амир: «Облако может быть на 100% безопасным, но если ваш пароль 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, даже Джефф Безос не сможет защитить вас от атаки»
Станислас Тарновски
Облачная безопасность, Интернет объектов, искусственный интеллект, новые угрозы, тенденции рынка и, конечно же, поиск ошибок: Шахмир Амир, один из ведущих этичных хакеров в мире, делится с inCyber . ..
Оперативная охрана
12 апреля 2023 г.
Как определить, устарела ли ваша стратегия кибербезопасности
Закари Амос
Стратегия кибербезопасности — это важная структура, которая сообщает людям, как защитить себя от кибератак и что делать, если они происходят. К сожалению, многие предприятия до сих пор следуют необновленным…
Действия по борьбе с мошенничеством
09 января 2023 г.
Цифровое мошенничество растет во всем мире
Отчет LexisNexis показывает, что количество атак с использованием ботов увеличилось на 38% (155% в электронной коммерции), а количество атак со стороны человека — на 32%
Цифровая идентификация и KYC
26 апреля 2023 г.
Соединенные Штаты: Сенат принимает законопроект о цифровой идентификации
Сенатский комитет утвердил Закон об улучшении цифровой идентификации, который призван обеспечить развертывание «надежного и совместимого» решения для проверки личности
Путин заявил, что Россия сражается за «исторические земли» на провоенном митинге
Обновлено:
Сергей Бобылев / ТАСС / kremlin.ru
Переделано и дополнено реакцией и анализом.
Президент Владимир Путин заявил в среду, что Россия борется за свои «исторические земли», поскольку страна приближается к годовщине своего кровавого вторжения в Украину.
Выступая на организованном государством концерте накануне Дня защитника Отечества, который является национальным праздником, Путин выступил с весьма кратким обращением к многотысячной толпе.
«Я только что получил известие от высшего военного командования, что в этот самый момент идет непрекращающаяся борьба на наших исторических землях, за наш народ. Ее возглавляют такие же отважные бойцы, как и те, что стоят рядом с нами прямо сейчас», — сказал он в сопровождении российских солдат.
Выступлению президента, которое длилось менее пяти минут, предшествовали выступления провоенных артистов, ветеранов российской войны и группы украинских детей, по-видимому, из города Мариуполя, который был разрушен в первые месяцы вторжения.
«Сегодня, защищая наши интересы, наш народ, нашу культуру, язык и территорию, весь наш народ является защитником нашего Отечества, — сказал Путин. — Низкий поклон всем вам».
Многое из того, что сказал Путин, перекликается с его словами из обращения к нации во вторник, а также с его предыдущими выступлениями с начала войны.
После исполнения государственного гимна Путин пожал рукопожатия военнослужащим на сцене, а стадион скандировал «Россия!»
«Когда мы вместе, никто не может быть нам равным. За единство русского народа!» Путин сказал, прежде чем призвать толпу скандировать «Россия!» снова.
Десятки тысяч людей, невзирая на отрицательные температуры, посетили мероприятие — за два дня до годовщины вторжения в Украину — на московском стадионе «Лужники», где проходил финал чемпионата мира по футболу в 2018 году.
Зрители на провоенном митинге и концерте в Лужниках в Москве. Сергей Фадеичев / ТАСС
В мероприятии приняли участие более 200 тысяч человек, сообщает информационное агентство «Интерфакс» со ссылкой на заявление российской полиции.
Многие размахивали российскими трехцветными флагами и устраивали приглушенные аплодисменты между выступлениями и выступлениями.
Как и на предыдущих подобных официальных митингах, большая часть толпы, по-видимому, состояла из сотрудников государственных компаний или правительственных учреждений, которым их начальство приказало прийти.
«Я не очень хотел идти на концерт, но по крайней мере я посещу стадион — я никогда не был», — сказал The Moscow Times мужчина в возрасте 50 лет, направлявшийся в Лужники ранее в тот же день.
«Мы должны идти, и мы ничего не можем с этим поделать. Власти используют это как инструмент пропаганды», — сказал другой госслужащий, присутствовавший на концерте и пожелавший остаться неназванным. «Я бы не пошел на мероприятие добровольно».
Организаторы, видимо, обещали раздать участникам горячие обеды и российские флаги.
Сотрудник мэрии Москвы, пожелавший остаться неназванным, сообщил The Moscow Times, что городских служащих отправили на стадион «Лужники», чтобы обеспечить большую посещаемость.
По прибытии на стадион все посетители концерта прошли строгий контроль безопасности, а независимые СМИ сообщили, что поблизости был развернут зенитно-ракетный комплекс «Панцирь».
Выступление Путина, похоже, не вызвало особого энтузиазма у комментаторов, даже у ярых сторонников войны, а в эфире государственного телевидения не было ни высокопоставленных чиновников, ни других представителей российской элиты.
Обращение было больше похоже на «выступление рационального главы государства, а не лидера толпы», — написал в Telegram прокремлевский эксперт Сергей Марков9.0005
«Он приводил доводы, а не поджигал и не вдохновлял.»
Сам митинг включал в себя еще несколько выступлений участников «спецвойсковой операции» — термин Кремля для войны в Украине.
«Украина хотела нас уничтожить, и мы были вынуждены взяться за оружие, чтобы защитить свои семьи, детей и женщин», — сказал Сергей Ломов, солдат, появившийся на костылях в камуфляжной форме, украшенной российским флагом.
На мероприятии выступили различные провоенные певцы, в том числе прокремлевский эстрадный певец Олег Газманов, некоторые из которых были прерваны по техническим причинам.
В какой-то момент на сцену вывели группу детей, которых ведущие представили как «детей, спасенных из Мариуполя».
«Спасибо, дядя Юра, за то, что спас меня, мою сестру и сотни тысяч детей из Мариуполя», — сказала явно нервничающая девушка, прежде чем расплакаться.
Россию обвиняют в насильственной депортации тысяч украинских детей на российскую территорию и передаче их на усыновление, что, если оно подтвердится, будет считаться военным преступлением.
Отсутствие новых идей в речи Путина указывает на то, что попытки России захватить новые территории на Украине не ослабеют, считает старший аналитик Международной кризисной группы Олег Игнатов.
«Идея вчерашнего обращения к нации и сегодняшнего митинга-концерта одна и та же: не двигаться, сидеть смирно, мы ничего не изменим, пути назад нет, надо выживать», — сказал он The Moscow Times.
После окончания мероприятия толпа быстро разошлась, многие направились к десяткам автобусов, припаркованных возле стадиона. Несмотря на запрет алкоголя, репортер Moscow Times увидел нескольких сильно пьяных мужчин.
«Это был хороший концерт», — сказала женщина, которая отказалась назвать свое имя, но была задрапирована большим российским флагом.
Подробнее о:
Путин , Украина война
Поддерживает ли российское общественное мнение войну в Украине?
Подданные Владимира Путина не поднимутся, чтобы остановить войну. Значит ли это, что они поддерживают это?
Многие аналитики, в том числе и этот, ожидали, что российская общественность станет препятствием для способности Владимира Путина ввергнуть свою страну в войну на Украине. Несмотря на все свои усилия, вплоть до начала полномасштабного вторжения 24 февраля 2022 года Путину не удалось убедить более 17% россиян в своей идее о том, что украинцы и русские должны жить в одном государстве, а на рубеже 2022 года не было значительной части населения, призывающей к насилию.
Да, русские мощно сплотились вокруг флага после незаконной аннексии Крыма в 2014 году, но это было по большей части бескровное завоевание. Даже Путин, казалось, не был уверен, как россияне отреагируют на кадры массового разрушения украинских городов, — тревога, которая, возможно, лежала в основе первоначального замысла его войны — войны, которая, по его мнению, должна была принести быструю победу с минимальными реальными боями. В итоге получается, что Путину не о чем беспокоиться. Протест против начала войны вызвало такое количество россиян, что потребовалось арестов около 15 000 человек, но Кремль эффективно подавил антивоенное движение в зачаточном состоянии, и на протяжении большей части прошлого года на российских улицах царила удивительная тишина.
По правде говоря, широкая российская общественность нанесла антивоенному движению столько же вреда, сколько и Кремль, а может быть, и больше. Хотя поддержка войны снизилась с примерно 80 процентов в марте 2022 года до примерно 70 процентов годом позже, сдвиг такого незначительного масштаба не является тем, из чего делаются революции. Согласно данным «Левада-центра» и «Русского поля» — не идеальным, учитывая трудности проведения опросов в условиях крайне авторитарного режима, но лучшим из имеющихся на данный момент — оппозиция войне по-прежнему сосредоточена среди тех же избирателей, которые наиболее надежно выстроились против Путина со времен «болотных» протестов 2011–2012 годов, ставших первым массовым вызовом его легитимности: в частности, молодые горожане, получающие большую часть своих новостей из Интернета. Какой бы неприятной ни была война для многих, похоже, она не создала новых антикремлевских избирателей.
Общественная поддержка этой войны, однако, выглядит и ощущается совсем иначе, чем посткрымский «митинг вокруг флага» в 2014 году. Этот наплыв был наполнен положительными эмоциями: по всем неверным причинам большинство россиян, включая тех, кто раньше не был в восторге от Путина, были переполнены чувством гордости и оптимизма. Этот эмоциональный опыт не только поддержал новые отношения между русскими и Путиным; это создало чувство единения среди самих простых россиян. Конечно, во многом именно чувство гордости за общие завоевания в 2014 г. позволило Путину возобновить свой имперский крестовый поход в 2022 г.
Получите последние новости
Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получать последние новости, события и многое другое.
Но основная эмоция, которую сейчас испытывают русские, это тревога. Неуверенность в будущем — в частности, доля россиян, которые говорят, что не могут предсказать свое будущее более чем через пару месяцев, — находится на самом высоком уровне с 2001 года, вскоре после того, как Путин впервые пришел к власти, пообещав смести хаос и неопределенность 1990-х годов.
Обычные россияне по-разному реагируют на эту тревогу. Многие бегут, пополняя ряды растущего сообщества политически мотивированных эмигрантов, простирающихся от Монголии до Манхэттена. Для этих русских борьба за изгнание более привлекательна, чем любые перспективы, которые таит в себе их родина. Однако гораздо больше остается в России, и для них противоядием от неопределенности является перформативная лояльность: донесение до режима и своих сограждан, что они надежные, «нормальные» и заслуживающие доверия члены общества, и что они принимают российскую реальность такой, какая она есть, а не такой, какой им хотелось бы ее видеть.
Эта привычка к перформативной лояльности уже много лет поддерживает власть Путина, но война и драконовские ограничения, наложенные на любое публичное инакомыслие, придали ей гораздо более острое преимущество. Россияне все чаще возвращаются к практике доносов, «доносов» на соседей, коллег, одноклассников и даже прохожих, подозреваемых в антивоенных настроениях, нередко с катастрофическими последствиями для объектов их жалоб. Это не поведение сообщества, проникнутого гордостью, оптимизмом и единством.
Даже когда русские нападают друг на друга и подчиняют друг друга государству, они все больше отворачиваются от самого государства. Опросы, проведенные «Русским полем», показывают, что только меньшинство россиян верит в то, что правительство говорит им о призыве и о потерях, а среди поколения россиян, которым, скорее всего, придется воевать на войне, только 18% считают государственное телевидение надежным источником информации.
Таким образом, Путин пользуется поддержкой населения, которое ему не доверяет, но еще меньше учится доверять друг другу.
Все люди, начинающие заниматься бегом, рано или поздно задаются вопросом о том, как правильно дышать во время пробежки. Через нос или рот? Нужно ли стараться делать шаг, одновременно вдыхая и выдыхая? Вдох должен быть глубоким или нет?
Начнем по порядку: через нос или рот. Носовое дыхание имеет некоторые преимущества перед вдохом, осуществляемым через рот. Например, дышать через нос полезнее, потому что волоски в носу фильтруют пыль и грязь, в результате чего в легкие поступает очищенный воздух.
Во время зимнего бега дышать лучше носом, потому что воздух, поступающий в легкие, успевает прогреться, что снижает риск простудиться.
Наиболее оптимальным вариантом во время бега мне видится одновременное дыхание через рот и через нос. Тогда вам точно хватит воздуха. В любом случае, слушайте ваш организм и дышите так, как он того требует. Главное, чтобы вы не задыхались. Если не успеваете дышать вслед за движением ног, сбавьте темп.
Теперь рассмотрим зависимость дыхания и работы ног. Среди бегунов есть распространенная точка зрения, что лучше всего вдыхать и выдыхать через два-три шага. В этом вопросе я тоже не стал бы стремиться к одному единственно верному правилу. Многое зависит от особенностей организма и физической подготовки. Главное, чтобы дыхание было не рваное, а ритмичное. Далее организм сам определит, на какой шаг вам удобнее вдыхать и выдыхать. Бег — занятие циклическое, а иногда монотонное, поэтому будьте на чеку и обращайте внимание на то, как вы дышите. Если почувствовали, что дыхание сбилось, сосредоточьтесь и помогите организму вновь начать дышать правильно, а далее он сам разовьет ваше стремление. Лично я во время бега иногда некоторое время громко вдыхаю и выдыхаю. Это помогает мне не только почувствовать мое дыхание, но и услышать его, что упрощает задачу определиться с нужным ритмом и контролировать его.
Вдох во время бега должен быть глубоким. Выдыхайте изо всех сил, не оставляйте воздух в легких, через мгновение вы вновь наполните их кислородом. Кроме того, это обеспечит хорошую вентиляцию легких. Постарайтесь вдохнуть так, чтобы воздух прошел через все тело. Попробуйте при вдохе максимально задействовать мышцы живота. Помните, что дыхание не должно быть очень частым. Сначала будет тяжело и непривычно, но не бойтесь экспериментировать. Также не ждите моментального результата и не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться. Для всего нужно время и старания.
Итак, подытожим.
Старайтесь дышать носом. Если задыхаетесь и не хватает воздуха, дышите ртом и носом одновременно.
Дыхание при беге должно быть ритмичным, не рваным, а через сколько шагов лучше вдыхать и выдыхать подскажет организм.
Вдыхайте глубоко, пробуйте делать вдох мышцами живота. Выдыхайте полностью, освобождая легкие от воздуха.
Поделиться
ЗдоровьеПора бежать
Как правильно дышать во время бега
Вы купили себе кроссовки-самопрыги и аэродинамическую шапочку, накачали мышцы ног до умопомрачения, выполняете СБУ в пять раз фотогеничнее других бегунов, но быстро выдыхаетесь и устаете на дистанции? Возможно, пришла пора научиться правильно дышать во время бега.
Что происходит, когда вдыхаешь воздух
Для начала разберемся с тем, как мы дышим. Человеческая респираторная система делится на две части:
Верхние респираторные пути.
Нос, рот и верхняя часть трахеи от глотки до бронхов. Эти ребята отвечают за доступ воздуха в легкие.
Нижние респираторные пути.
Трахея, бронхи, бронхиолы и легкие. Расположены в груди и защищены грудной клеткой и диафрагмой (мышцей, разделяющей грудную и брюшную полости). Эти органы ответственны за закачку воздуха и поступление кислорода в кровь.
Вся эта конструкция, схематично похожая на кузнечные меха, надежно стиснута со всех сторон мышцами и грудной клеткой. Возможно, чтобы вы не раздулись при очередном вздохе и не лопнули.
Вот что с вами творится, когда вы дышите:
При вдохе грудная клетка расширяется, а диафрагма с межреберными мышцами сокращается (напрягается). При этом объем груди увеличивается, давление внутри легких падает, и воздух закачивается внутрь.
При выдохе межреберные мышцы расслабляются, грудная клетка опадает. Диафрагма тоже расслабляется, при этом падает объем груди, давление внутри повышается, и воздух выталкивается наружу.
Все, что вам нужно сделать для хорошего бега — это закачать внутрь достаточно кислорода, чтобы он попал в кровь. Увеличить «дозу» можно двумя путями:
Расширить «входное отверстие», чтобы воздуха в легкие поступало больше. Тут вам надо поработать с верхними респираторными путями.
Увеличить объем легких, чтобы усваивать больше кислорода. Это вам к нижним респираторным путям.
Если вы уже размышляете, как бы расширить нос и рот подручными инструментами, притормозите. Мы расскажем о более безболезненных дыхательных методах.
Носом или ртом?
Говорят, легендарный Артур Лидьярд однажды дал совет журналистам:
«Дышите через рот. Дышите через нос. Всасывайте воздух через уши, если сможете».
Но интернет полон холиваров на эту тему. Основные аргументы носодышащих: человечество всегда дышало через нос, нос фильтрует воздух от всяких гадостей, нос прогревает воздух, чтобы вы не простудились — какое еще дыхание ртом, алё?
На самом деле, рот бегуну ой как нужен.
Во-первых, помним цель дыхания при беге: набирать как можно больше кислорода и выдыхать как можно больше углекислого газа. В процессе дыхания носом это удается, но с трудом, а ртом оно как-то легче и быстрее. В итоге вы не падаете в обморок от недостатка кислорода, а ваши мышцы бегут бодрячком вместе с вами. Если хотите, можете дышать и носом и ртом — главное, чтобы рот участвовал, без него никак.
Во-вторых, при дыхании через нос челюсти и вообще мышцы лица плотно сжимаются. Это вредно: при длительном сжатии мышцы могут повредиться, спазмироваться или даже повлечь за собой напряжение других, более важных, мышц. А вот при беге с открытым ртом мышцы рта обычно расслаблены. Преодолеть желанную дистанцию будет проще, хоть и без накачанных скул.
Основные аргументы «против» от любителей дышать носом: при дыхании ртом в легкие попадает холодный воздух, а во рту пересыхает слизистая. Но этого можно избежать:
Чтобы не простудить горло, кутайте лицо в бафф или балаклаву. Так все равно эффективнее, чем дышать одним носом.
Чтобы выделить слюну, жуйте жвачку либо конфету. Либо время от времени пейте воду, это еще и водный баланс организма восстановит.
Животом или грудью?
Тут все гораздо проще, мир пришел к единому выводу. Надо дышать животом (или, по-другому, диафрагмой).
Когда вы дышите «животом», диафрагма движется вниз. Это увеличивает пространство в груди и закачивает воздух в легкие. Дыхание диафрагмой позволяет раскрыть легкие до предела, и заполнить их воздухом настолько, насколько возможно — что выгодно поможет вам при беге.
При дыхании грудью полного раскрытия легких не происходит. Грудная клетка ограничивает пространство — ваши мышцы начинают скучать без кислорода и хотят быстрее закончить тренировку. Кроме того, мышцы груди обычно слабее диафрагмы, и через время начнут халтурить, потихоньку уменьшая пространство для вдыхаемого воздуха.
Тут важно учесть, что ваш организм в любом случае не в состоянии усвоить весь тот кислород, который вы вдыхаете. Просто при дыхании животом усваивание кислорода происходит чуть лучше — а вам это и надо.
Если вы всю жизнь дышали грудью и не понимаете, как внезапно доверить эту функцию животу, есть простое упражнение.
Сядьте или лягте на спину.
Положите руку на живот, чтобы чувствовать, что он движется.
Считайте до 8-ми на каждом вдохе и каждом выдохе.
Повторяйте 3–5 минут. Каждый день.
Так вы не только приобретете привычку правильно дышать, но и подкачаете диафрагму, а заодно научитесь делать более глубокие вдохи.
Быстро или глубоко?
Чем глубже вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в кровь и мышцы, уменьшая вашу усталость. Так что глубокие вдохи однозначно выгоднее быстрых и поверхностных.
В ритме или произвольно?
Беговое сообщество еще не определилось, что считать нормой: ритм или его отсутствие. Есть определенная категория тренеров, которая считает, что без ритма в беге никуда.
Остальные же придерживаются мысли, что ваше тело само знает, как бежать, и приучать его к ритму нет нужды.
Большинство бегунов признает, что лучший бег — бег без четкого ритма. Вы можете дышать в своем произвольном ритме, а можете вообще без него, общаясь с товарищами по бегу — и над этим всем не надо задумываться! Так зачем же беспокоиться об особой ритмичности, если результат будет таким же или даже лучше?
Что такое ритм в беге? Вы уже наверняка с ним знакомы. Обычный ритм для размеренного бега: 3–3 (1 вдох на 3 шага — 1 выдох на 3 шага). Стандартный ритм — 2:2. Ускоренный — 1:1.
Чем это хорошо. Если вы приучены к ритму, вам не нужно думать, сколько и как делать вдохов и выдохов, чтобы обеспечить организм кислородом.
Чем это плохо. Зачастую невозможно определить, какой ритм лучше на данный момент. Пока вы с ним экспериментируете, дыхание сбивается, темп замедляется, и вы теряете драгоценное время на восстановление. Мало того, с неправильным ритмом мышцы не насытятся кислородом, и вы рискуете устать раньше времени. А дальше потеря энтузиазма, прогуливание тренировок — ну их, эти ритмы, с такими кошмарами.
В 2013 в Университете Юты было опубликовано исследование соотношения шагов и дыхания, которое всколыхнуло беговые устои. Вернее, не оно само, а бестселлер Бадда Коатса «Running on Air», вышедший после публикации.
Коатс писал страшное: если все время начинать ритм с одной и той же ноги, вы и приземляетесь на одну и ту же ногу. Эта нога будет травмироваться сильнее — и прощай, спортивная карьера, привет костыли.
Тут Коатс мог бы ловко ввернуть «ну и зачем тогда эти ваши ритмы нужны», но он сделал ход конем: придумал ритм 3:2, чтоб ни нашим, ни вашим. В таком ритме вы каждый раз начинаете с разной ноги и приземляетесь тоже на другую.
Все сказали «вау» и принялись переписывать статьи про бег, но тут вмешался автор изначального исследования Деннис Брамбл. Он удивленно написал, что в исследовании ничего про микротравмы не говорилось, и вообще считает, что 2:2 — лучший ритм в мире.
Хайп быстро затих, но статьи фанатов Коатса остались, и на них можно напороться в интернете. Отечественные же источники и вовсе публикуют информацию о ритме 3:2 под видом гениальных открытий. Так что будьте бдительны и не отвлекайтесь на неприродные ритмы.
Что делать, если задыхаешься на бегу
Это значит, что вы бежите не в своем темпе. Притормозите или даже пройдитесь пешком, чтобы дышать свободно. Когда вы отдохнете, проблемы с дыханием решатся сами собой. Только начните уже с более щадящей скорости, ок?
Верный способ определить правильный темп бега — «talk test», разговорный темп бега. Вы должны говорить на бегу полными предложениями, не заглатывая лихорадочно воздух и не пыхтя. При этом не обязательно болтать со старта до финиша, достаточно время от времени сверяться, как дела у товарищей по бегу. И да, это одна из причин, почему с товарищами бегать лучше, чем без них.
Как развивать дыхание
Если после всех этих откровений у вас возникла мысль, что дышать на бегу вы не умеете, у нас есть пара советов на этот счет.
Регулярно бегайте. Чем в лучшей вы форме, тем легче вам дышать. Мышцы научатся поглощать кислород, легкие научатся эффективнее вдыхать и выдыхать воздух. Даже если вы дышите неправильно, вы будете делать это эффективнее с каждым днем. Хотя зачем вам дышать неправильно, если вы уже почти прочли эту статью и знаете, как надо?
Выполняйте дыхательные упражнения. Легкие можно натренировать так же, как и мышцы. Учитесь дышать животом, делайте глубокие вдохи — все это поможет вам порхать по стадионам и паркам без пыхтения и звездочек в глазах.
Плавайте. Дыхание — важная часть плавательных упражнений, поэтому плавание может здорово вам помочь. Вы научитесь регулировать темп дыхания, координируя его со взмахами конечностей. Еще одна важная привычка — способность организма максимально усваивать кислород при коротких глубоких вдохах.
Не курите. Курение повреждает легкие, и вам сложнее глубоко дышать, чем некурящим бегунам. Учитывая, что с возрастом ситуация будет только ухудшаться, задуматься стоит уже сейчас. Возможно, именно эта вредная привычка перечеркивает все ваши беговые достижения.
Что в итоге
Дышите животом, а грудью — не дышите.
Дышите ртом или ртом и носом, а только носом — не надо.
Дышите глубже.
Попробуйте бегать с ритмом, но не сильно заморачивайтесь: все придет само.
Определяйте ваш темп, общаясь с товарищами по бегу.
В общем, просто дышите, особо не утруждаясь — и все будет ок.
Что еще почитать:
Хочу бегать быстрее. Почему не получается, и что с этим делать
Странные штуки, которые происходят с нашим телом из-за бега. И вот почему
Как повысить выносливость в беге
От курильщика до марафонца. Личный опыт и практические рекомендации
9 советов и приемов, которые стоит попробовать
Ваше дыхание имеет первостепенное значение, особенно во время бега, когда вы можете почувствовать одышку. Чтобы максимизировать свою производительность, жизненно важно, чтобы вы настраивались на свое дыхание и вносили соответствующие улучшения.
Это позволяет повысить удобство и эффективность, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал. Поначалу новые подходы могут показаться неудобными или неестественными. Со временем вы привыкнете к настройкам и сможете оптимизировать свое дыхание, чтобы сделать пробежки более приятными.
Попробуйте эти простые и эффективные дыхательные техники, чтобы повысить эффективность бега. Вместо того, чтобы пытаться сразу включить все эти советы в свою программу бега, начинайте медленно.
Изучайте одну технику за раз и дайте себе по крайней мере неделю, чтобы освоить ее, прежде чем пробовать другой новый подход.
Напряженные занятия, такие как бег, заставляют ваши мышцы и дыхательную систему работать больше, чем обычно. Вам требуется больше кислорода, и вы должны удалить накопление углекислого газа, который может затруднить дыхание.
Качество вашего дыхания может быть показателем вашего уровня физической подготовки или того, насколько хорошо ваше тело реагирует на темп и интенсивность бега. Если вы слишком усердно работаете или выходите за пределы своих возможностей, у вас может возникнуть одышка, свистящее дыхание или стеснение в груди.
Если вы собираетесь на пробежку в более медленном темпе, вы можете использовать носовое дыхание. Вы также можете выбрать вдох через нос и выдох через рот.
Однако, если вы с трудом переводите дыхание или поддерживаете разговор, возможно, вам будет легче дышать только ртом. Во время высокоинтенсивных пробежек или спринтов рекомендуется дышать через рот, так как это более эффективно.
Вдохи и выдохи через рот позволяют большему количеству кислорода поступать в ваше тело и подпитывать ваши мышцы. Кроме того, дыхание ртом помогает снять напряжение и скованность в челюсти, что поможет расслабить лицо и тело.
Воспользуйтесь этими простыми и эффективными стратегиями, чтобы дышать легче и эффективнее во время бега. Когда вы пробуете новую технику, начинайте медленно, чтобы вы могли почувствовать ее, прежде чем набирать темп.
1. Диафрагмальное дыхание
Глубокое брюшное дыхание укрепляет мышцы, поддерживающие дыхание, и позволяет вдыхать больше воздуха. Вы не только сможете более эффективно использовать кислород, но и у вас будет меньше шансов получить боковые стежки.
Диафрагмальное дыхание особенно важно при поверхностном дыхании. Дыхание грудью также может вызвать напряжение в плечах, поэтому вы можете обнаружить, что ваше тело естественно более расслаблено, когда вы дышите животом. Диафрагмальное дыхание можно использовать и в повседневной жизни.
Как это сделать:
Почувствуйте дыхание животом, лежа на спине.
Вдохните через нос, наполняя живот воздухом.
По мере того, как ваш желудок расширяется, толкайте диафрагму вниз и наружу.
Удлините выдохи, чтобы они были длиннее вдохов.
Проведите несколько 5-минутных сеансов в течение нескольких дней. Замедлите свой темп, когда впервые включите его в свои пробежки. После того, как вы освоитесь, вы можете набрать темп.
2. Дыхательные упражнения
Найдите время, чтобы сосредоточиться исключительно на своем дыхании. Это помогает улучшить функцию и емкость легких, развивая осознанность дыхания.
Узнайте, какие упражнения вам больше всего подходят. Создайте свою собственную программу, используя одну или несколько из следующих дыхательных техник:
альтернативное дыхание через ноздри, известное как нади шодхана
равномерное дыхание
дыхание с растяжкой ребер
пронумерованное дыхание
дыхание с поджатыми губами
3. Сосредоточьтесь на бланке
Для того чтобы максимизировать дыхание и облегчить бег, расположите свое тело таким образом, чтобы поддерживать здоровое и эффективное дыхание. Сохраняйте хорошую осанку и держите голову на одной линии с позвоночником, следите за тем, чтобы она не опускалась вниз или вперед.
Расслабьте плечи и отведите их от ушей. Не наклоняйтесь и не наклоняйтесь вперед.
4. Дышите ритмично
Ритмичное дыхание позволяет получать больше кислорода и снижает нагрузку на организм. Каждый раз, когда ваша нога касается земли, сила удара может вызвать стресс в вашем теле.
Во избежание мышечного дисбаланса чередуйте выдохи между правой и левой ногой. Ритмичное дыхание позволяет вам оказывать меньшее давление на диафрагму и балансировать нагрузку от удара между обеими сторонами вашего тела.
Следуйте схеме 3:2, которая позволяет чередовать ногу, на которую приходится удар при выдохе. Вдохните на три удара ногами и выдохните на два. Если вы бежите в более быстром темпе, вы можете использовать схему 2:1.
Если следовать схеме бега кажется слишком сложным, просто обратите внимание на свое дыхание, чтобы понять, насколько комфортен ритм.
5. Вдохните свежий воздух
Вам будет намного легче дышать, если вы вдыхаете чистый воздух. Если вы планируете бегать на открытом воздухе в городской черте с загрязненным воздухом, выберите время дня, когда трафик минимален. Избегайте самых оживленных дорог и выбирайте менее загруженные улицы.
Если у вас астма, важно оставаться активным, даже если кажется, что физические упражнения вызывают или усиливают симптомы. При правильном подходе вы можете улучшить функцию легких и справиться с симптомами. Взгляните на некоторые советы по дыханию для бегунов с астмой.
6. Хорошая погода побеждает
Некоторые погодные условия могут вызывать симптомы астмы. В эти дни вы можете бегать в помещении. Холодный воздух содержит меньше влаги, что делает его менее комфортным для дыхания и может вызвать симптомы.
Если вы бегаете в холодную погоду, прикрывайте рот и нос шарфом, чтобы увлажнить и согреть вдыхаемый воздух. Другие триггеры включают изменения погоды, жаркие дни и грозы.
7. Простота начала и окончания бега
Разминка особенно важна, если у вас астма, так как вам необходимо дать вашим легким достаточно времени для разогрева. Медленно увеличивайте интенсивность, чтобы ваши легкие могли начать работать.
Когда вы почти закончите бегать, успокойтесь, чтобы ваши легкие могли постепенно остыть.
8. Избегайте пыльцы
Проверяйте количество пыльцы перед тем, как отправиться на пробежку на улицу, и планируйте пробежку, когда количество пыльцы самое низкое, что обычно бывает утром или после дождя.
Если вы не можете избежать этого, подумайте о том, чтобы надеть пыльцевую маску. После пробежки примите душ и постирайте спортивную одежду.
9. Дыхательные техники
Есть несколько дыхательных упражнений, которые рекомендуются людям с астмой. Эти упражнения могут улучшить ваше дыхание, что принесет пользу вашим пробежкам.
Вы можете попробовать некоторые из этих методов, чтобы увидеть, какие из них помогут вам справиться с симптомами и принесут наибольшую пользу.
Вы можете практиковать:
носовое дыхание
метод Папворта
дыхание Бутейко
глубокое йоговское дыхание фитнес, есть медицинские проблемы или принимать лекарства.
Будьте осторожны, если у вас есть какие-либо проблемы с легкими, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, включая эмфизему и хронический бронхит.
Обратитесь за медицинской помощью, если вам трудно дышать или вы испытываете одышку, удушье или свистящее дыхание во время бега. Другие симптомы, требующие медицинской помощи, включают головокружение, слабость или дезориентацию.
С помощью правильных инструментов вы сможете улучшить свое дыхание во время бега. Эти простые техники помогут вам дышать и бежать в полную силу. Старайтесь бежать в таком темпе, который позволит вам легко дышать и вести обычный разговор, не задыхаясь.
Возьмите за привычку следить за своим дыханием не только во время бега, но и в разное время в течение дня. Напоминайте себе о необходимости поддерживать ровное дыхание и обращайте внимание на любые изменения, а также на то, как ваше дыхание реагирует на определенные ситуации или действия.
Основы дыхания для бегунов | Американская ассоциация легких
от редакции | 18 января 2016 г.
Темы:
Фитнес
Здоровье и болезни легких
Для бегунов потеря дыхания может стать большим препятствием на пути к успеху. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или хотите улучшить свою выносливость, правильные дыхательные техники могут повысить эффективность вашего бега.
Основы дыхания
Прежде чем мы поговорим о технике бега, давайте кратко расскажем об одной вещи, которую мы считаем само собой разумеющейся: о дыхании. На базовом уровне мы дышим, чтобы питать наши тела кислородом и избавляться от углекислого газа. Когда мы подвергаем свое тело стрессу из-за бега, наши тела изо всех сил пытаются получить достаточное количество кислорода и удалить эти отходы. Когда мы достигаем этих пределов, мы также видим увеличение молочной кислоты в наших мышцах, что вызывает судороги и усталость. Лучший способ получить больше кислорода в организме — это более эффективное дыхание, такое как дыхание животом или диафрагмальное дыхание.
Когда мы отдыхаем, мы можем использовать только небольшую часть объема наших легких, дыша с так называемым дыхательным объемом, но нам нужно больше воздуха, поступающего в наши легкие во время бега или любых упражнений. Вы можете практиковать дыхание животом дома: во время вдоха поднимите живот, позволив диафрагме опуститься, чтобы ваши легкие могли заполниться воздухом.
Ритмическое дыхание
Еще одним мощным инструментом для получения большего количества кислорода, а также уменьшения воздействия бега на ваше тело является ритмичное дыхание или создание ритма между дыханием и тем, как вы бегаете, также известное как ваша походка. Ритмичное дыхание — успешная техника для бегунов, потому что:
Мы активно используем наши дыхательные мышцы, когда вдыхаем, и расслабляем их, когда выдыхаем. Чтобы заполнить легкие, требуется больше усилий и времени, чем для выдоха, когда диафрагма просто расслабляется, чтобы вытолкнуть воздух. Ритмичное дыхание может заставить нас лучше осознавать необходимость более длительного времени для вдыхания кислорода, необходимого для высокоинтенсивных упражнений, таких как бег.
Когда мы вдыхаем, мы сокращаем и стабилизируем нашу диафрагму и мышцы кора, делая их более стабильными во время фазы вдоха. Когда ваша нога касается земли, сила удара в два-три раза превышает вес вашего тела. Это напряжение удара является самым большим, когда ваша нога касается земли. Если это воздействие происходит в начале выдоха, оно захватывает нас в самые нестабильные моменты для таза и кора. Ритмичное дыхание может научить нас рассчитывать силу удара больше во время вдоха (больше стабильности в нашей диафрагме и основных мышцах), а также научить нас переносить удар с правой ноги на левую. И вместо того, чтобы постоянно вдыхать и выдыхать на одну и ту же ногу, беговая схема из 5 шагов может помочь распределить воздействие между ступнями и снизить нагрузку на тело. Эта техника может позволить вам максимизировать вашу производительность и уменьшить количество травм и даже боковых швов.
Чтобы практиковать ритмичное дыхание, не забудьте использовать дыхание животом и 5-ступенчатую схему: 3 шага на вдохе и 2 шага на выдохе (т. е. при шаге: вдох влево, вправо, влево; выдох вправо, влево, вправо; вдох влево, вправо, влево; выдох вправо, влево, вправо). Это естественным образом сместит ваше дыхание, чтобы оно не воздействовало на одну и ту же ногу на вдохе снова и снова, уменьшая давление на диафрагму и тело во время бега. Когда вы ускоряете темп и вам нужно больше кислорода для подпитки мышц, вы все равно можете поддерживать этот баланс, перейдя на трехступенчатую схему: 2 шага на вдохе и 1 шаг на выдохе. 5-ступенчатую и 3-ступенчатую схемы может быть трудно визуализировать, но когда вы начнете использовать эту схему, вы почти почувствуете, когда дыхание станет более комфортным.
Начало работы
Особенно, когда вы начинаете бегать, сконцентрируйтесь на непринужденной, комфортной пробежке и поставьте реалистичные отправные точки и цели. Сосредоточьтесь на своем темпе дыхания и привыкните к бегу трусцой, делая перерывы по мере необходимости, прежде чем увеличивать интенсивность. Используя брюшное и ритмичное дыхание, ваше дыхание может стать более эффективным во время бега. Пожалуйста, не забудьте поговорить со своим врачом перед началом программы упражнений, особенно для людей с хроническими заболеваниями.
Что делать людям с заболеваниями легких?
Многое зависит от тяжести заболеваний легких, таких как астма и ХОБЛ, включая эмфизему и хронический бронхит. Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни, и хотя это может показаться трудным при заболевании легких, правильное количество и тип упражнений имеют много преимуществ. Как пульмонолог, я рекомендую людям с заболеваниями легких вести активный образ жизни, быть мобильными и заниматься спортом как можно больше. Они всегда должны поговорить со своим пульмонологом или лечащим врачом, прежде чем начинать или вносить изменения в какие-либо упражнения.
Городской транспорт Великого Новгорода | Список маршрутов
Транспортное обслуживание
населения Великого Новгорода
Главная » Список маршрутов
Список маршрутов
Автобусы
Троллейбусы
№
Отправление
Прибытие
Отправление
Прибытие
1
Григорово
Сметанинская Мыза
Сметанинская Мыза
Григорово
1а
Волховец/Георгиевская ул.,3
Панковка
Панковка
Волховец/Георгиевская ул.,3
2
Студенческая ул.
Панковка/ 9км Псковского ш.
Панковка/ 9км Псковского ш.
Студенческая ул.
2к
Б.Московская ул.
9 км Псковского ш.
9 км Псковского ш.
Б. Московская ул.
3
пр. Мира, 29
ПАО «Акрон»
ПАО «Акрон»
пр. Мира, 44
4
ул. Державина
ул. Ломоносова
ул. Ломоносова
ул. Державина
5
Студенческая ул.
ПАО «Акрон»
ПАО «Акрон»
Студенческая ул.
6
Московская ул.
Н.Мельница/7 км Нехинского ш.
Н.Мельница/7 км Нехинского ш.
Московская ул.
7
Октябрьская ул.
Юрьево
Юрьево
Октябрьская ул.
7а
Октябрьская ул.
Троицкая/Юрьево
Юрьево
Октябрьская ул.
8
п.Энергетиков/ Б.С.Петербургская ул.
Октябрьская ул.
Октябрьская ул.
п.Энергетиков/ Б.С.Петербургская ул.
8а
Парковая ул.
Октябрьская ул./ ул. Коровникова
ул. Коровникова / Октябрьская ул.
Парковая ул.
9
Октябрьская ул.
Волховский
Волховский
Октябрьская ул.
9а
Панковка
Волховский
Волховский
Панковка
10
Панковка
ул. Ворошилова
ул. Ворошилова
Панковка
11
Григорово
Панковка
Панковка
Григорово
12
Б.Московская ул.
Волховский
Волховский
Б.Московская ул.
13
Б.Московская ул.
Сметанинская Мыза
Сметанинская Мыза
Б. Московская ул.
14
Сырково
Аркажи
Аркажи
Сырково
15
(Псковская ул.) пр. Мира, 29
ПАО «Акрон»
ПАО «Акрон»
пр. Мира, 44
15а, 15ц
Прусская ул./пр.Мира
Лешино
Лешино
пр.Мира/Прусская ул.
16
Б. Московская ул.
ул.Кочетова
ул.Кочетова
Б. Московская ул.
17
Б. Московская ул.
9км Псковского ш./Нехинская ул.
9км Псковского ш./Нехинская ул.
Б. Московская ул.
17а
Перспективная ул.
Прусская ул.
Прусская ул.
Перспективная ул.
18
Колмово
Сырково
Сырково
Колмово
19
ул. Державина
пр.Мира
Колмово
ул. Державина
20
ул. Державина
Колмово
пр.Мира
ул. Державина
21
ул. Ломоносова
9 км Псковского ш.
9 км Псковского ш.
ул. Ломоносова
22
Григорово
9 км Псковского ш.
9 км Псковского ш.
Григорово
24
ул. Державина
ул. Советской Армии
Б.С.Петербургская ул.
ул. Державина
26
Прусская ул.
7 км Нехинского ш.
7 км Нехинского ш.
Прусская ул.
26a
Прусская ул.,15
7 км Нехинского шоссe
7 км Нехинского шоссe
Прусская ул.15.
27
ул. Державина
Колмово
Великая ул.
ул. Державина
32
Б.С.Петербургская ул.
7 км Нехинского ш.
7 км Нехинского ш.
Б.С.Петербургская ул.
35
Панковка /9км Псковского ш.
ул. Кочетова
ул. Ломоносова
Панковка /9км Псковского ш.
35а
Панковка
ул.Ломоносова
ул.Кочетова
Панковка
36
Октябрьская ул.
Заречный / Сады
Заречный / Сады
Октябрьская ул.
44м
Московская ул.
Ермолино / Ермолинское кладбище
Ермолино / Ермолинское кладбище
Московская ул.
45м
пр. Мира,6
ул. Троицкая,24
ул. Троицкая,24
пр. Мира,5
101
Октябрьская ул.
Кречевицы
Кречевицы
Октябрьская ул.
72
п.Панковка (от ул.Дорожников,7)
Сырковское шоссе — ул. Рабочая, 61/5)
№
Отправление
Прибытие
Отправление
Прибытие
1
Б. С. Петербургская ул.
пр. Мира
пр. Мира
Б.С. Петербургская ул.
2
Б.С. Петербургская ул.
Октябрьская ул.
Октябрьская ул.
Б.С. Петербургская ул.
3
Октябрьская ул.
пр. Мира
пр. Мира
Октябрьская ул.
Текст ошибки:
Комментарий или отзыв о сайте:
OI: График предстоящих событий (OTCMKTS:OIBZQ)
OI (NYSE: OIBR) — четвертая по величине телекоммуникационная компания Бразилии. После трудного года компания столкнулась с несколькими важными решениями и событиями, которые, скорее всего, коренным образом повлияют на бизнес. Взгляд на относительную цену акций за последние двенадцать месяцев иллюстрирует размер вышеупомянутых изменений и неопределенностей, которые присутствуют для OI.
Данные OIBR YCharts
Наша цель – подвести итоги предстоящих событий и предоставить структурированный обзор для возможных инвесторов и акционеров.
Начнем с краткого изложения событий в связи с последними новостями. Затем мы расположим их по временной шкале. Наконец, мы обсудим их влияние. Это должно помочь составить организованный и обоснованный предварительный просмотр предстоящих 30 дней.
События:
a) Обратное разделение . Большинство акционеров приняли решение об обратном дроблении в соотношении 1:10. Это стало технической необходимостью, так как компании пришлось устранить свой дефицит (торговля ниже 1 доллара), чтобы остаться в листинге NSYE.
b) Продажа активов Portugal Telecom (PT). После слияния с PT в начале этого года (технически еще не завершенного на 100%) OI стремится ликвидировать активы PT, чтобы улучшить структуру своего долга. Ситуация на момент написания статьи выглядит следующим образом:
Текущие предложения:
Altice, французский конгломерат, возглавляемый франко-израильским миллиардером Драи: Предложение на сумму 7,025 млрд евро (800 млн евро ограничены определенными будущими условиями). Предложение уже является обязывающим.
Bain и Apax: Сумма совместного предложения составляет 7,075 млрд евро, включая 400 млн евро, выплаченных условно. Последние новости предполагают, что команда может привлечь третью сторону: Semapa, публичную португальскую холдинговую компанию. Таким образом, группа может увеличить свое предложение.
Терра Перегрин: Ангольский миллиардер Изабель душ Сантуш предложила через свою компанию купить 50% акций PT за 1,35 евро. Это предложение было отклонено как несоответствующее OI, которому фактически принадлежит PT.
c) Консолидация рынка. Рынок ОИ в Бразилии отличается высокой конкуренцией. Весьма вероятно, что в ближайшие месяцы размер крупных компаний сократится с 4 до 3. Вероятным результатом является слияние или выкуп компании TIM (NYSE: TSU), дочерней компании Telecom Italia (NYSE: TI).
Давайте теперь посмотрим на календарь и шаг за шагом посмотрим, что инвесторы должны иметь в виду в течение следующих нескольких недель:
28 ноября : Совет директоров должен одобрить продажу активов PT. Этот день также отмечает крайний срок для дальнейших или улучшенных предложений. Apax и Bain также объявили о том, что в этот день сделают обязывающее предложение.
1 декабря : Дос Сантос планирует официально оформить свое предложение.
3-5 декабря : Крупнейшие акционеры решат, какое предложение является лучшим.
19 декабря : Крайний срок для акционеров скорректировать свои позиции до десятков акций, чтобы обеспечить плавное и полное обратное дробление.
22 декабря : Обратное дробление вступит в силу, и акции OI будут торговаться соответственно.
Эффекты:
В графике указано, что мы увидим улучшенные и окончательные предложения по активам PT к пятнице, 28 ноября. Однако возможно продление срока, если этого потребуют новые обстоятельства (например, новые ставки).
Если крайний срок истечет и все многообещающие предложения станут обязательными, акционеры могут ожидать окончательного решения к концу следующей недели.
Когда в начале декабря будет объявлено об окончательной сделке, инвесторы должны ожидать положительной реакции рынка.
Акционерам следует подумать о корректировке своих позиций до числа, которое можно полностью разделить на десять. Здесь следует помнить о комиссионных сборах. Технически максимум 9акции останутся «неперевернутыми», примерно 4,50 доллара по текущей цене. В письме акционерам от 18 ноября разъясняется, как эту сумму можно взыскать после обратного дробления.
После 22 декабря будет активен обратный сплит. Остается неясным, как рынок отреагирует на эту меру. Возможны как краткосрочные медвежьи, так и позитивные реакции. Мы считаем, что долгосрочные инвесторы не должны слишком беспокоиться об этой технической процедуре и, возможно, рассматривают более крупные падения как возможности для покупки.
В общем, мы думаем, что декабрь будет захватывающим месяцем для OI. Хорошая новость заключается в том, что 2015 год, вероятно, начнется с учета всех этих новостей в цене.
Неясная ситуация со слиянием OI/TIM может проясниться после завершения продажи PT. Мы ожидаем существенных новостей по этому вопросу в начале 2015 года.
После всех сюрпризов и драм в этом году смелые акционеры заслужили подарок от компании к празднику. Очень скоро мы увидим, понравится ли это рынку.
Примечание редактора. Эта статья посвящена одной или нескольким акциям микрокапитализации. Помните о рисках, связанных с этими акциями.
БЕСПЛАТНО 12-месячный календарь толпы Universal Orlando с графиком работы парков и специальными мероприятиями
Добро пожаловать в наш новый 12-месячный календарь толпы Universal Orlando Resort, который является частью ведущего в мире независимого ресурса для планирования отпуска Universal. Наш календарь массовых мероприятий — это всего лишь одна страница в нашей энциклопедии следующего поколения с одержимо обновляемой информацией о планировании отпуска Universal Orlando.
ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО – изменения в часах работы парков и других данных
Universal не предоставляет уведомления об изменении часов работы парков после их первоначальной публикации, что может происходить один, два или несколько раз в месяц.
Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить вам максимально точную информацию, политики и процедуры других компаний могут измениться в любое время без предварительного уведомления. Поэтому мы не можем дать никаких гарантий относительно точности или полноты прогнозов и опубликованной ниже информации.
Мы очень искренне рекомендуем, независимо от того, что указано в нашем календаре или на веб-сайте Universal, за день или два до поездки свяжитесь напрямую со службой по работе с гостями, чтобы подтвердить часы работы парка для вашего посещения: 407-224-4233 или по бесплатному телефону: 1-877-801-9720.
Вы можете просмотреть предполагаемое время ожидания, погоду и многое другое
Нажмите на любую дату, чтобы просмотреть подробную информацию об этом дне, включая полезные ссылки, прогноз погоды, в каком парке находится Early Park Вход и наш прогнозируемый максимум время ожидания.
Если Universal не опубликовала часы работы парка за определенный месяц, мы указываем часы работы за прошлый год и ставим рядом с ними звездочку (*).
Легенда 12-месячного календаря толпы
Очень занят
Тематические парки переполнены. Ожидайте огромные толпы, очень длинные очереди на популярные аттракционы с временем ожидания более 120 минут и увеличенные часы работы парка. Экспресс-пропуски настоятельно рекомендуются и могут быть распроданы. Как правило, в очень загруженные дни USF и IOA открыты до 22:00 или позже. Кроме того, парки могут открыться для широкой публики в 8:00 утра, на час раньше, чем обычно. (Нужен план экскурсий?)
Занято
Тематические парки переполнены. Ожидайте больших толп и длинных очередей к популярным достопримечательностям с временем ожидания от 9от 0 до 120 минут (очереди будут заметно короче утром и вечером). Экспресс-пропуска рекомендуются, но не являются обязательными при хорошем планировании. Обычно в загруженные дни USF и IOA открыты до 21:00. (Нужен план экскурсий?)
Умеренный
Тематические парки умеренно загружены. Ожидайте большого скопления людей и длинных очередей к популярным достопримечательностям с временем ожидания от 30 до 90 минут (очереди будут намного короче утром и вечером). Имейте в виду, что Universal обычно проводит плановое техническое обслуживание аттракционов в умеренные и медленные периоды, а это означает, что одна или две основные достопримечательности могут быть закрыты — на этой странице перечислены все запланированные на данный момент закрытия аттракционов. Экспресс-пропуска рекомендуются только тем гостям, которые не хотят иметь дело с какими-либо очередями или пытаются посетить оба парка в один день. Обычно в умеренные дни USF и IOA открыты как минимум до 20:00. (Нужен план гастролей?)
Медленно
Тематические парки работают медленно. Ожидайте немного толп и минимальные очереди с временем ожидания для популярных достопримечательностей 45 минут или меньше. Имейте в виду, что Universal обычно проводит плановое техническое обслуживание аттракционов в умеренные и медленные периоды, а это означает, что одна или две основные достопримечательности могут быть закрыты — на этой странице перечислены все запланированные на данный момент закрытия аттракционов. Экспресс-пропуски не рекомендуются. Как правило, в дни затишья USF и IOA открыты до 19:00.
USF 9:00 – 19:00
График работы Universal Studios Florida (USF). Имейте в виду, что часы работы тематического парка могут быть изменены в любое время без предварительного уведомления. Если рядом со временем стоит звездочка, это прошлогодние часы. В этом году, скорее всего, еще не выпустили.
IOA 9:00 – 19:00
График работы «Острова приключений» (IOA). Имейте в виду, что часы работы тематического парка могут быть изменены в любое время без предварительного уведомления. Если рядом со временем стоит звездочка, это прошлогодние часы. В этом году, скорее всего, еще не выпустили.
Часы парковки со звездочкой (*) обозначают предполагаемые часы на основе исторических данных.
Не нужно ждать, чтобы купить билеты в парках, таких как SeaWorld ®️ Орландо, и платить меньше, если вы приобретете их через Orlando Informer. Получите билеты и сэкономьте прямо сейчас!
Когда мы говорим, что Orlando Informer является ведущим ресурсом для планирования отпуска Universal Orlando, мы не просто пускаем дым. Начните свое путешествие по нашим знаниям, перейдя по любой ссылке ниже.
На этих справочных страницах вы узнаете, как получить максимальную отдачу от отпуска в Universal Orlando Resort. От доступа в Интернет до мобильного заказа еды — здесь можно найти ответы на все ваши вопросы. Просмотр этих страниц сейчас сэкономит вам бесчисленное количество часов в будущем, позволяя вам уделить больше времени тому, что важно — вашей поездке!
С косым переулком и деревней Хогсмид компания Universal Orlando изменила представление о том, что значит погрузиться в тематический парк. Эти справочные страницы содержат наши лучшие советы, как получить максимальную отдачу от посещения Волшебного мира.
Есть чем заняться, кроме американских горок! На следующих путеводителях представлена информация о ежегодных мероприятиях в Universal Orlando Resort. Периодически проверяйте здесь наличие обновлений и новостей.
Мы объединили наш многолетний опыт и инсайдерский опыт, чтобы составить для вас лучшие гастрольные планы, чтобы вам не пришлось! Останетесь ли вы на один день или на всю неделю, мы обеспечим вас!
Universal Studios может похвастаться Волшебным миром Гарри Поттера — Косой переулок, Люди в черном, Спрингфилд, США и многое другое. Используйте эти справочные страницы, чтобы спланировать идеальный отпуск.
Острова приключений включают в себя такие земли, как Пристань Сьюза, Парк Юрского периода и Волшебный мир Гарри Поттера — Деревня Хогсмид. Это означает, что вы можете покататься на «Коте в шляпе», встретиться лицом к лицу с динозаврами и посетить урок волшебных существ Хагрида. Эти страницы содержат полезные советы и рекомендации, которые помогут вам отлично провести отпуск.
Тематический аквапарк Universal Studios, Volcano Bay перенесет ваш отпуск на совершенно новый уровень отдыха и развлечений – и все это за один день! Плывите по течению на плоту или поднимитесь на вершину вулкана Кракатау, чтобы снова скатиться вниз! Но что бы вы ни делали — используйте наши путеводители, чтобы спланировать свой день в Вулкан Бэй и максимально использовать свое путешествие.
Epic Universe станет самым большим парком Universal Orlando Resorts, в котором будут находиться три основных объекта интеллектуальной собственности: DreamWorks Animation, Illumination и Nintendo.
Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте упражнение плавно и под контролем, без рывков и раскачки.
Если вы хотите построить больший бицепсы, эти 15 упражнений помогут вам. Выполняйте их, четко следуя инструкции. И ваши бицепсы не только станут расти на дрожжах, но и общее здоровье будет укрепляться тоже.
Эти результаты были опубликованы в «Американском журнале кардиологии», и исследователи пришли к выводу, что мышцы помогают организму в инсулиновой функции, которая может играть роль в замедлении развития заболеваний сердца.
Обе головки берут начало от лопатки, а затем обе соединяются в середине плеча и создают форму того самого мускула, который мы все любим и знаем.
Большинство парней сконцентрированы на том, чтобы только накачать одну его часть. Но если вы хотите заполучить большие, широкие и полноразмерные плечи, вам нужно нагружать все части бицепса.
Именно так.
Задействуя диафрагму и создавая напряжение, которое так хорошо известно пауэрлифтерам, вы можете создать взрывную мощь.
Эта взаимная тренировка вызовет утомление и позволит быстрее нарастить масс мышц.
Держите ее так, как держите молоток — это помогает перенести большую часть работы с двуглавой мышцы плеча на плечевую мышцу, благодаря развитию которой ваши руки будут выглядеть толще.
Другими словами, вы начинаете с точки, где у вас меньше рычагов, чем обычно. Так как это упражнение требует больше усилий, вам нужно будет уменьшить нагрузку и взять более легкий вес.
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Повторите с другой рукой.
Это упражнение прекрасно подходит для сжигания жира на руках и на туловище.
Задержитесь в этом положении на секунду, а затем напрягите бицепсы.
Попросите кого-нибудь передать вам перекладину, которая предпочтительнее, или возьмите перекладину с переднего упора, который есть на большинстве проповеднических скамеек. Ладони рук должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа.
Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если вы используете более тяжелый вес, делайте 3-4 подхода с 4-8 повторениями.
Возьмите трос на ширине плеч и держите локти близко к туловищу. Ладони рук должны быть обращены вверх (супинированный хват). Это будет ваша исходная позиция.
Поэтому большинство из нас хочет знать, какие упражнения на бицепс лучше всего подходят для наращивания мышечной массы. Да, некоторые люди скажут, что тренировать бицепсы изолированно глупо. Мы понимаем, но иногда мы просто жаждем помпы. И знаете что, в этом нет ничего постыдного.
Большинство парней, как правило, сосредотачиваются только на плечах. Но если вы хотите иметь более толстые и полные руки, вам нужно проработать все области бицепса.
Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology , показало, что интенсивная растяжка после тренировки группы мышц может увеличить ее массу на 318% за 28 дней.
Насыщенное кислородом тело также снизит риск потери сознания и поможет доставить этот сладкий, сладкий воздух к вашим мышцам, позволяя им «дышать» и работать усерднее.
На самом деле этого недостаточно, чтобы ваши мышцы полностью восстановились. «Подождите три-четыре минуты, и ваши мышцы смогут восстановиться в полную силу», — говорит физиолог Эд Айстоун. «Тогда вы можете использовать больший вес в следующем подходе для большего роста мышц».
Держите под контролем обе части движения — и не забывайте сжиматься в верхней точке, сохраняя напряжение на протяжении всего движения.
Как правило, 3-4 подхода с выбранным диапазоном повторений могут привести к росту мышц.
Ничто не нацелено на ваши бицепсы больше, чем сгибание рук. Но важно правильно управлять своим весом. Дико раскачиваться и выгибать спину, чтобы поднять гантель, — это пустая трата времени и может привести к травме. Держите медленно, держите его под контролем и сосредоточьтесь на сжатии бицепса во время подъема.
Хорошо тренируйте его, и брахиалис поднимет вершину двуглавой мышцы выше, что сделает сгибание более впечатляющим, а руки — более крупными.
Тяга в перевернутом положении
Штанги позволяют работать обеими руками одновременно и равномерно. Изменение положения хвата позволит вам работать с разными частями мышц.
Движение немного похоже на сгибание рук с гантелями, но канатная машина помогает сохранять постоянную и постоянную нагрузку на бицепс дольше, увеличивая время нахождения под напряжением и вызывая больший рост.
Карамнов ВиталийКарлин РусланКарпин АндрейКарпов ВалерийКарпов ВладимирКарпов МаксимКарпов НиколайКарповцев АлександрКарпушкин АлександрКарсумс МартиньшКарцев ДенисКаспарайтис ДарюсКасянчук КонстантинКатрич ПавелКашпар ЛукашКвапил МарекКисаков АлександрКиселёв ВладимирКлепиш ЯкубКлимович ВикторКлимович СергейКлинкхаммер РобКнязев КириллКнязев ИгорьКобзев ИгорьКовалёв АлексейКовалёв АндрейКодола ВладиславКозлов ВикторКозлов ВячеславКозуров СергейКозырев АндрейКойвисто МиикаКокарев ДенисКокорев ДмитрийКокуёв СеменКолник ЮрайКомаров НикитаКомаров АлексейКомаров ВасилийКомаров ЛеонидКоновалов ИльяКонстантинов ЕвгенийКоньков СергейКорнеев ДмитрийКоролёв ЕвгенийКоролёв ИгорьКоростин СергейКорягин ГлебКостарев ВиталийКостин КлимКотлов ЕвгенийКрамской ВладимирКривокрасов СергейКривоногов ЕвгенийКрикунов ВладимирКруглов ИльяКрылов ЮрийКрысанов АнтонКсандопуло ГеоргийКуваев АлександрКувалдин АлександрКудашов АлексейКудрявцев ПавелКузин ВалентинКузнецoв АлександрКузнецов ГеоргийКузнецов МаксимКузьмин АндрейКузьмин АндрейКузьмин БорисКукушкин СергейКулёмин ВячеславКулешов ВладимирКульбаков ИванКуляш ДенисКурашов КонстантинКутейкин АндрейКутузов АлександрКучеренков ВалентинКучерявенко АлександрЛавиньш РодригоЛазушин АлександрЛандри ЭрикЛантратов СергейЛапин ДаниилЛапин ЕвгенийЛапшенков ГеннадийЛебедев ЮрийЛеонов ЮрийЛеонов РевольдЛиив КарлЛилья ЯкобЛинг ДэвидЛиндберг ОскарЛиндстрем ЮханЛитвиненко АлексейЛогинов ВладимирЛожкин АндрейЛомакин АндрейЛоптев ДмитрийЛугин ДмитрийЛукин НикитаЛундмарк ДжемиЛучинкин СергейЛюбкин ВладимирЛюбушин МихаилЛюткевич ВиталийЛямин КириллМайоров МаксимМакаров ИгорьМаклюков АлексейМаксимкин ИванМалков АндрейМалышев АнтонМальцев ВладимирМальцев СергейМальцев АлександрМамашев РенатМаринин ОлегМарков ВалентинМарков ДаниилМарков АндрейМарковин ДмитрийМартынов ЕгорМедведев АлексейМедведев НиколайМеликов СергейМенелл БреннанМеньшиков ВиталийМикульчик ОлегМиловзоров ЕгорМинеев МаксимМирнов ИгорьМиронов АндрейМихайлов ВладиславМихайлов ЕгорМихайлов КонстантинМихнов АлексейМишарин ГеоргийМозер ЕвгенийМоисеев ДмитрийМолотков АнатолийМорозов АндрейМорозов ЕгорМорозов ИгорьМосалёв ДенисМотовилов АнатолийМуранов ИванМухометов ИльдарМышкин ВладимирМюллер МайкНабоков ДмитрийНабоков ЕвгенийНазаревич АнтонНазаров АндрейНазаров ВалерийНазаров ДмитрийНаумов АнатолийНепряев ИванНиживий АлександрНикитин ЮрийНикифоров ВикторНикишин ЮрийНиколишин АндрейНиконов АндрейНиконоров СергейНикулин ИльяНовак ФилипНовиков НикитаНовожилов ВладимирНосов СергейО`Делл ЭрикОвечкин АлександрОгурцов ДмитрийОрехов МихаилОреховский ОлегОрлов ЕгорОрлов ВладимирОрлов СергейОрчаков ВячеславОсипов АлександрОсипов МаксимОсмоловский АлександрПавлов ГеоргийПакетт СедрикПанкратов СемёнПанов КонстантинПарамошкин ЮрийПашков АлександрПаюсов ВасилийПедан АндрейПепеляев АлексейПервухин ВасилийПершин ЭдуардПестунов ДмитрийПестушко МаксимПетелин БорисПетерссон АндреПетренко СергейПетров МаксимПетружалек ЯкубПетрунин АлександрПетунин АлександрПетухов ЕгорПетухов СтаниславПилипенко КириллПлетка ВацлавПлеханов АндрейПлотянский ВалерийПодалинский АлексейПодпузько СергейПодшендялов АртёмПоздняков ВладимирПокотило ВадимПолковников ОлегПолупанов ВладимирПолухин АлександрПолыгалов ИгорьПоляков СергейПоникаровский АлексейПопихин ЕвгенийПопков АлександрПопов АлександрПопугаев АндрейПопугаев НикитаПоставнин НиколайПотапов АлексейПотапов ВладимирПрибыльский АндрейПригаро АнтонПриродин ПётрПрокопьев АлександрПрошкин ВиталийПулккинен ТээемуПыленков ДаниилПятанов АндрейПяярви-Свенссон МагнусРадулов АлександрРазин АндрейРазин ГеннадийРаисов АсланРайко ДимитрийРахунек КарелРашевский ДмитрийРепс ЮрийРобинсон МэтРоманов КонстантинРоманов СтаниславРомашко ОлегРоса ПавелРыбаков АлександрРыжов МихаилРылов ЯковРьянов ВячеславРябиченко АнатолийРябыкин ДмитрийРязанцев АлександрСавельев МихаилСавченков АлександрСаймон КрисСакеев АлександрСалминен СакариСалпанов ВалентинСамочёрнов ИгорьСамсонов СергейСапрыкин ОлегСафонов ДмитрийСветлов СергейСевидов АнатолийСелуянов АлександрСемак АлександрСемёнов АлексейСемёнов АнатолийСемёнов ВладимирСемёнов ДмитрийСеменченко ВиталийСёмин СергейСентюрин СергейСергеев АндрейСергеев АнатолийСергеев ДмитрийСеребряков НикитаСидляров ДмитрийСидоренко АндрейСиницын ДмитрийСкопинцев АндрейСкоренов АлександрСкугарев АлександрСлипченко МихаилСмирнов АлексейСмирнов ОлегСоин СергейСолдатенков АлександрСоловьёв МаксимСоловьёв СергейСопин АлексейСорокин СергейСоутукорва ОсмоСпиридонов МаксимСтавровский ВикторСтаин ВиталийСтаростенко ДмитрийСтеблин АлександрСтепанов АлександрСтепанов МихаилСтолбун СергейСтоляров ГеннадийСтриганов АлександрСубботин ДмитрийСуханов ДмитрийСушинский МаксимСушко МаксимТарасов ДаниилТарасов ДмитрийТарасов АлександрТатаринов МихаилТерещенко АлексейТитов МихаилТихонов ВикторТихонов СергейТишков АндрейТолмачёв ОлегТолпеко ДенисТомкин МаксимТрефилов АндрейТринеев БогданТрофимов ВасилийТрощинский АлексейТузик ИгорьТукмачёв СергейУваров АлександрУгаров АлексейУил ДжорданУланов НиколайУмарк ЛинусУхмылов МихаилУшаков ГеннадийФахрутдинов МаратФахрутдинов МисхатФёдоров ФедорФёдоров ЕвгенийФёдоров АртёмФедотов АнатолийФедотов СергейФилатов НикитаФилимонов ДмитрийФилиппов АлександрФилиппов ВиталийФисенко МихаилФлейшер ЕвгенийФроликов АлексейФролов АлександрФролов ДмитрийХаванов АлександрХайдаров РавильХамракулов ВладимирХаритонов АлександрХарламов АлександрХарью ЮханХиетанен ЮусоХлебников АлександрЦветков АлексейЦулыгин НиколайЧайковски МихалЧаянек ПетрЧвокин СтаниславЧебыкин НиколайЧемеркин ВикторЧеренков РобертЧерепенин АлександрЧернов АртёмЧёрный ВалерийЧернышёв АркадийЧернышов ИгорьЧетвериков НиколайЧинов ВладимирЧистов ВалентинЧичурин ЮрийЧубаров АртёмЧумаченко ДмитрийЧупин АлексейЧуркин ВладиславШаргородский ОлегШарыченков АлександрШатан МирославШафигулин ГригорийШахрайчук ВадимШашков ГлебШашов ВладимирШевцов ОлегШепард КрейгШибаев АлександрШилов ВикторШипачёв ВадимШипов ИльяШироков АлексейШитиков ДмитрийШкурдюк ВикторШостак МихаилШталенков МихаилШтрбак МартинЩадилов ИгорьЩёголев СтаниславЭртуганов ХамитЮдин АлександрЮньков АлександрЮрзинов ВладимирЮшкевич ДмитрийЯкимов БогданЯковенко АндрейЯковлев ПётрЯковлев ЕгорЯкубов РавильЯкушин МихаилЯласваара ЯннеЯчменёв ВиталийЯшин СергейЯшин АлексейЯшин ЛевЯшкин Дмитрий
05.1986, Брест) — российский хоккеист, нападающий. Воспитанних хоккейной школы «Крыльев Советов».
р. 1 этап
05.2023 16:20
05.2023 20:20
05.2023 12:20
05.2023 16:20
00
20 x 6.10 x 1.33
35 x 3.90 x 2.70
05.2023 02:00
05.2023 02:00
05.2023 19:00
В Кубке России не действует паспорт болельщика (Fan ID) – необходимость его оформления для прохода на стадион сильно ударила на посещаемости игр Российской премьер-лиги (РПЛ).
До назначения нового главного тренера командой руководит испанский специалист Бруно Сальтор, только в 2019-м завершивший игровую карьеру. «Челси» имеет лишь теоретические шансы попасть в Лигу чемпионов на следующий сезон – от четвертого места коллектив отделяют 11 очков. «Ливерпуль» продолжает борьбу – их отставание от зоны ЛЧ равняется семи баллам.
Теперь Евгений Малкин и его партнеры отстают от «Флориды» и «Нью-Йорк Айлендерс» на один балл. Шестой сезон подряд в плей-офф пробилось «Колорадо» – в этом году «Эвеланш» будут защищать чемпионский титул. «Регулярка» НХЛ завершится в ночь с 13 на 14 апреля.
Вот еще несколько дат этой зимой:
Центровой-новичок Мэтти Бенирс быстро стал влиятельным игроком, а добавленные в межсезонье Оливер Бьоркстранд и Андре Бураковский увеличили результативность Кракена.
Движение звезд задолго до крайнего срока может остаться тенденцией в будущем. Хотя такие шаги по-прежнему вызывают много волнений, они могут ослабить шумиху вокруг самого крайнего срока.
37-летний левый вингер обошел Горди Хоу и занял второе место в начале этого сезона, забив в настоящее время 822 гола. Овечкин также установил рекорд по количеству забитых 40 голов в сезоне, забив 13.
В то время как капитан команды Дилан Ларкин продемонстрировал лучшую в команде игру с 79 очками, их постоянная нехватка надежной результативной глубины и шаткой защиты оказались их губителями.
В этом сезоне средний показатель забитых голов за игру — 3,18 — это самый высокий показатель с 19 лет.92-93, когда было 3,24. Четыре игрока забили не менее 50 голов, а 11 достигли 100-очкового плато.
Еще одно подобное выступление в улучшенном клубе «Ойлерз» может привести «Эдмонтон» к своему первому Кубку за 33 года.
Расследование НХЛ, в ходе которого выяснилось, что команда неправильно отреагировала на обвинения игрока в сексуальном насилии в отношении помощника тренера в 2010 году, привело к смене руководства в прошлом сезоне и началу просроченного обновления состава.
«Бостон Брюинз», «Каролина Харрикейнз», «Нью-Джерси Девилз», «Торонто Мэйпл Лифс» и «Нью-Йорк Рейнджерс» заняли пять из семи первых мест.
За это время «Кэпиталз» 14 раз квалифицировались в плей-офф, трижды выигрывали Президентский трофей и выигрывали Кубок Стэнли в 2018 году9.0003
/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/prisaradio/54ZMLIM67T7LU6SOOOH3TDU7KU.jpg)
А есть так называемый аптечный допинг — попал в список запрещенных препаратов непонятно по каким критериям, прямо за уши притянут. Это из той же серии, что и милдронат», — заявил врач.
И Митьков уточнил, почему тянут с заседанием – члены ДАК не могут собраться, хотя минимальная квота для слушаний – три человека из восьми. Во время Олимпиады заседание (то самое, на котором сняли временное отстранение) провели через сутки и почти в полном составе.
Валиева идет в сезон и заявлена на два этапа российской серии Гран-при: ее ждут 21-23 октября в Москве и 4-6 ноября в Казани.
№
результаты
Клевенс Р.М., Моррисон М.А., Надле Дж., Пети С., Гершман К. и соавт. Инвазивные метициллинрезистентные инфекции Staphylococcus aureus в Соединенных Штатах. ДЖАМА. 2007; 298:1763–1771. [PubMed] [Google Scholar]
Нацеливание на альфа-гемолизин путем активной или пассивной иммунизации снижает тяжесть кожной инфекции USA300 на мышиной модели. J заразить Dis. 2010; 202:1050–1058. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Li M, Diep BA, Villaruz AE, Braughton KR, Jiang X, et al. Эволюция вирулентности у эпидемического внебольничного метициллин-резистентного золотистого стафилококка. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009;106:5883–5888. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Роль глобальных регуляторов Staphylococcus aureus sae и sigmaB в экспрессии генов вирулентности при инфекциях, связанных с устройством. Заразить иммун. 2005;73:3415–3421. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
SaeR связывает консенсусную последовательность в промоторах генов вирулентности для продвижения патогенеза USA300. J заразить Dis. 2010; 201: 241–254. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Система регуляции гена SaeR/S необходима для уклонения от врожденного иммунитета Staphylococcus aureus. J заразить Dis. 2009 г.;199:1698–1706. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2011;79:814–825. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
микробы заражают. 2010; 12:446–456. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Клеточная микробиология. 2003;5:729–741. [PubMed] [Google Scholar]
Мол микробиол. 1990; 4: 1947–1955. [PubMed] [Академия Google]
06.2023
06.2023
06.2023
06.2023
) IndustriesFinest LLC
) 9 0077
)
8L 4cyl 5M)
5M)
8L 4cyl 5M)
5A)
8L 4cyl 5M)
Он имеет конструкцию двойного плетения, а также карман на молнии на левом рукаве и защиту подбородка.
Цены были очень сопоставимы с большинством принтеров, которые мы обследовали. Карточки и качество печати были выше. Время оборота было удивительным.
Буше оставалось сходу не промахнуться по практически пустым воротам. Что американец и сделал. 2:1 – Найт и Буше – главные джокеры «Авангарда» нынешнего розыгрыша Кубка Гагарина, ведь их результативная серия суммарно достигла семнадцати (!) очков за семь игр. Чего не скажешь о легионерах «сталеваров».
4:1 в матче, 4-0 в серии, «Авангард» взял реванш за прошлогоднее поражение в полуфинале и вышел в финал Востока.
Передохнём и двигаемся дальше. Подумаем, скорее всего, будет небольшая пауза, отдохнём и будем работать – надо сейчас, чтобы отдохнула и голова, и тело. Шарипзянов? Пока рано сказать. Увезли… Молимся, надеемся, что всё будет хорошо. Мы тактически легко переиграли соперника? У меня нет впечатления, что мы легко обыграли – 4-0. И сегодня была победа с кровью. Помогли самоотверженность ребят, правильная игра, хорошая оборона – мы много работали над этим с первой моей тренировки. Поставить оборону – была главная задача. Всё идёт от печки – от обороны. Впереди есть, кому забивать, главное не пропустить. Если бы сказали в начале сезона, что выйдем в финал конференции? Не поверил бы! Но был бы благодарен, что кто-то обо мне так хорошо думает.
Что можно было бы изменить? Однозначно, большинство должно было быть лучше. Реализация большинства стала одним из факторов в серии, у «Авангарда» здорово сыграло первое звено. Не пустили нас на пятак, хотя мы говорили о том, что надо больше пробиваться туда. К сожалению, результат налицо. Понятно, что мы работали, старались, но этого оказалось мало. Не достучались до ребят? Сегодня всё было показано на собрании, и про пятак говорилось… Сложный вопрос. «Авангард» играл так же, как в прошлом году и в позапрошлом. Но тогда мы пробили эту вязкую оборону, в этом году не получилось. Плюс у них добавился Ткачёв. У нас есть объяснения, но надо всё взвесить – отвечу на все вопросы на итоговой пресс-конференции.
Как есть, так есть. Двигаемся дальше с этим. Почему уступали в третьих периодах? Не могу так сразу сказать. Вроде и желание было, всё было… Но проигрывали именно третьи периоды. Настоящим болельщикам, которые с нами от начала и до конца – огромное спасибо за поддержку. Низкий поклон. Это мы вместе переживём, переработаем и будем двигаться дальше.
Но «Авангард» много блокировал бросков, поэтому мы и забивали по одной в матче. Готов ли я остаться в «Металлурге»? Если предложат, то – конечно.
19 марта
30 x 5.60 x 1.40
60 x 5.80 x 1.37
Юдин: СКА выигрывает у «Торпедо» за счёт более системного хоккея
Хоккей.
0.0″> Заголовки
В марте 1992 года Аушев стал председателем Комитета по делам воинов-интернационалистов при Совете глав правительств государств — участников СНГ.
28 декабря 2001 года Аушев сложил с себя полномочия президента. 10 января 2002 года указом исполняющего обязанности президента Республики Ингушетия Аушев был назначен представителем правительства Ингушетии в Совете Федерации. 23 апреля 2002 года политик заявил о выходе из состава Совета Федерации — в знак протеста против бездействия верхней палаты российского парламента и руководства Южного федерального округа в связи с нарушениями в избирательной кампании по выборам нового президента Ингушетии.
Аушев женат, воспитал троих детей.
Надо отметить, что Руслан Султанович — человек, заметно повлиявший на историю России, при этом он далеко не чужой человек для Татарстана.
На рубеже 1980—1990-х годов занялся общественными и политическими делами. После разделения Чечено-Ингушской автономной области поехал в Ингушетию. А в 1993 году стал президентом республики. Удалось погасить приграничный конфликт с Северной Осетией (подписал несколько соглашений с Владикавказом). Выросший за пределами Ингушетии и впитавший советские идеалы, он на ключевые посты расставлял и снимал представителей разных тейпов, ценя прежде всего личные качества подчиненных, а не происхождение.
Федералы наступали на боевиков с территории Ингушетии. И нередко боевые действия переносились на его подопечный регион. К слову, недоброжелатели обвиняли Аушева, будто он укрывал лидеров террористов. Но информация в итоге не подтвердилась.
Был активен и в других направлениях. Во время захвата боевиками заложников в Беслане в 2004 году он принял участие в сложнейших переговорах с террористами. Именно ему удалось зайти в школу и добиться освобождения 26 человек — женщин с грудничками.
Когда я был президентом Ингушетии, встречался, общался с ним, многому набрался, много брал с него примеров и для меня очень полезны были его уроки.
Служба в Афганистане помогла мне в работе президентом республики [Ингушетии]. А сейчас занимаюсь общественными делами, воспитанием подрастающего поколения, езжу, путешествую. Появилась возможность приехать в Казань — и я приехал.
Я их вижу постоянно на разных мероприятиях.
Аушев, кадровый военный с высокими наградами, занимал пост президента Ингушетии с 1992 по 2002 год. Сейчас он живет в Москве, но остается очень популярным дома. Со своей стороны лидер соседней Чечни Рамзан Кадыров утверждает, что Москва поставила перед ним задачу навести порядок в Ингушетии. Кремль пока хранит молчание. Корреспондент Русской службы Радио Свобода Людмила Телен взяла интервью у Аушева, чтобы узнать его точку зрения.
Разве это справедливое разделение труда? 
Эти люди просто используют Кадырова.
Сколько людей погибло?
И появилась надежда, что совместными усилиями можно будет решить проблемы, стоящие перед республикой, решить которые без народной поддержки невозможно. И если они не будут решены, результатом будет сопротивление, партизанская война, а такую войну не выиграть.
Зязиков говорил Москве только то, что там хотели услышать первые лица. И каков был результат? Похищения, теракты, убитые милиционеры и судьи, коррупция в чудовищных масштабах…
Если мне выпадет исполнять обязанности президента, то, конечно, я сделаю все, что в моих силах, чтобы сделать это с честью.
Наращиванию российских войск предшествовала волна кибератак на украинскую инфраструктуру. На этом фронте украинцы тоже давали отпор, нанося вред российским правительственным и частным сайтам, таким как банк ВТБ, соцзащита или информационное агентство ТАСС.
До своего участия в FIC 2023 он дает inCyber взгляд изнутри на все эти вопросы.
Примечательно, что сотрудничество и обмен информацией между Украиной и другими европейскими странами были очень эффективными.
Эти усилия помогли создать чувство общности среди ИТ-специалистов, которые смогли работать вместе в открытой и совместной среде. Это было особенно важно с психологической точки зрения, так как помогало айтишникам почувствовать себя активными участниками борьбы, а не просто сидеть дома в страхе.
Проблема еще и в том, что на земле идут бои, в ходе которых оккупанты захватывают объекты критической инфраструктуры и даже атомные электростанции. В таком случае действительно лучше держать все в облаке и иметь возможность контролировать доступ в случае физического захвата объекта.
Мы ожидаем, что будущие клиенты будут выбирать поставщиков облачных услуг в соответствии с показателями безопасности, а не их ценами или маркетинговыми кампаниями.
..
05.
07.
02-26.02
РАФ
07-09.07
08-27.08
09-01.10
Согласно данным «Левада-центра» и «Русского поля» — не идеальным, учитывая трудности проведения опросов в условиях крайне авторитарного режима, но лучшим из имеющихся на данный момент — оппозиция войне по-прежнему сосредоточена среди тех же избирателей, которые наиболее надежно выстроились против Путина со времен «болотных» протестов 2011–2012 годов, ставших первым массовым вызовом его легитимности: в частности, молодые горожане, получающие большую часть своих новостей из Интернета. Какой бы неприятной ни была война для многих, похоже, она не создала новых антикремлевских избирателей.
Конечно, во многом именно чувство гордости за общие завоевания в 2014 г. позволило Путину возобновить свой имперский крестовый поход в 2022 г. 
Основные аргументы носодышащих: человечество всегда дышало через нос, нос фильтрует воздух от всяких гадостей, нос прогревает воздух, чтобы вы не простудились — какое еще дыхание ртом, алё?
Но этого можно избежать:
Есть определенная категория тренеров, которая считает, что без ритма в беге никуда.
Мало того, с неправильным ритмом мышцы не насытятся кислородом, и вы рискуете устать раньше времени. А дальше потеря энтузиазма, прогуливание тренировок — ну их, эти ритмы, с такими кошмарами.
Учитывая, что с возрастом ситуация будет только ухудшаться, задуматься стоит уже сейчас. Возможно, именно эта вредная привычка перечеркивает все ваши беговые достижения.
Чтобы максимизировать свою производительность, жизненно важно, чтобы вы настраивались на свое дыхание и вносили соответствующие улучшения.
Когда вы пробуете новую технику, начинайте медленно, чтобы вы могли почувствовать ее, прежде чем набирать темп.
Замедлите свой темп, когда впервые включите его в свои пробежки. После того, как вы освоитесь, вы можете набрать темп.
Если вы планируете бегать на открытом воздухе в городской черте с загрязненным воздухом, выберите время дня, когда трафик минимален. Избегайте самых оживленных дорог и выбирайте менее загруженные улицы.
Медленно увеличивайте интенсивность, чтобы ваши легкие могли начать работать.
Лучший способ получить больше кислорода в организме — это более эффективное дыхание, такое как дыхание животом или диафрагмальное дыхание.
Ритмичное дыхание может заставить нас лучше осознавать необходимость более длительного времени для вдыхания кислорода, необходимого для высокоинтенсивных упражнений, таких как бег.
Сосредоточьтесь на своем темпе дыхания и привыкните к бегу трусцой, делая перерывы по мере необходимости, прежде чем увеличивать интенсивность. Используя брюшное и ритмичное дыхание, ваше дыхание может стать более эффективным во время бега. Пожалуйста, не забудьте поговорить со своим врачом перед началом программы упражнений, особенно для людей с хроническими заболеваниями.
Московская ул.
Державина
С. Петербургская ул.
Предложение уже является обязывающим.
Этот день также отмечает крайний срок для дальнейших или улучшенных предложений. Apax и Bain также объявили о том, что в этот день сделают обязывающее предложение.
Имейте в виду, что Universal обычно проводит плановое техническое обслуживание аттракционов в умеренные и медленные периоды, а это означает, что одна или две основные достопримечательности могут быть закрыты — на этой странице перечислены все запланированные на данный момент закрытия аттракционов. Экспресс-пропуска рекомендуются только тем гостям, которые не хотят иметь дело с какими-либо очередями или пытаются посетить оба парка в один день. Обычно в умеренные дни USF и IOA открыты как минимум до 20:00. (Нужен план гастролей?)
Экспресс-пропуски не рекомендуются. Как правило, в дни затишья USF и IOA открыты до 19:00.
Начните свое путешествие по нашим знаниям, перейдя по любой ссылке ниже.
Используйте эти справочные страницы, чтобы спланировать идеальный отпуск.