Первый факелоносец сочи 2023: Эстафета Олимпийского огня. Сочи. День 1

Эстафета огня Олимпиады-2014 в Сочи

Loading…

(2013 / COMITÉ D’ORGANISATION DES JEUX OLYMPIQUES ET PARALYMPIQUES D’HIVER DE 2014 SOTCHI)

Маршрут

После зажжения огня в Олимпии эстафета примерно неделю проходила в Греции, а российский этап начался 7 октября 2013 года в Москве. До февраля 2014 года эстафета побывала в 83 субъектах Российской Федерации, посетив наиболее значительные исторические, культурные и природные достопримечательности страны. Для преодоления больших расстояний использовался автокортеж. Путь из Санкт-Петербурга до Владивостока олимпийский огонь проделал на самолете. На юге пламя транспортировали на специальном поезде.

В конце октября параллельно с основным маршрутом стартовал специальный проект восхождения с олимпийским огнем на Эльбрус. Впоследствии была зажжена чаша на высоте 5652 метра над уровнем моря.

9 ноября не горящий олимпийский факел впервые в истории побывал в открытом космосе. Его вынесли российские космонавты Олег Котов и Сергей Рязанский с Международной космической станции.

23 ноября олимпийский огонь пронесли по дну озера Байкал на глубине 13 метров. В специальную водонепроницаемую систему встроили аналог сигнальных шашек, которые используются в море.

Во время церемонии открытия на стадионе «Фишт» факел несли знаменитые российские спортсмены Мария Шарапова, Елена Исинбаева, Александр Карелин и Алина Кабаева. Они передали огонь двум другим легендарным российским олимпийцам Владиславу Третьяку и Ирине Родниной, которые донесли пламя до Олимпийской площади рядом со стадионом и зажгли главную чашу.

Карта маршрута

Факты и цифры

Старт: 29 сентября 2013 года, Олимпия (Греция)

Финиш: 7 февраля 2014 года, Олимпийский стадион «Фишт», Сочи (Россия)

Первый факелоносец: Яннис Антониу

Последние факелоносцы: Ирина Роднина, фигуристка, участница Олимпиад 1972, 1976 и 1980 годов, чемпионка Саппоро-1972, Инсбрука-1976 и Лейк-Плэсида-1980. Владислав Третьяк, хоккеист, участник Олимпиад 1972, 1976, 1980 и 1984 годов, чемпион Саппоро-1972, Инсбрука-1976 и Сараево-1984, серебряный призер Лейк-Плэсида-1980.

Всего факелоносцев: 250 в Греции, 14 000 в России

Набор факелоносцев: За выбор факелоносцев отвечали три главных партнера эстафеты — Coca-Cola, «Ингосстрах» и Российские железные дороги, а также администрации регионов Российской Федерации и оргкомитет. Кандидаты должны были быть не младше 14 лет и разделять три основные олимпийские ценности: мастерство, дружбу и уважение. Самому возрастному факелоносцу был 101 год.

Расстояние: 2000 км в Греции, ~65 000 км в России, из которых 2615 км при помощи факелоносцев

Страны: Греция, Россия

Факел

Описание: Форма факела напоминает перо жар-птицы, которая в русском фольклоре считается символом удачи и надежды. Красный — традиционный цвет формы российских спортивных сборных.

Цвет: Серебряный и красный

Высота: 95 см

Материал: Алюминий

Топливо: —

Дизайн / производство: Центр промышленного дизайна и инноваций под руководством Владимира Пирожкова и Андрея Водяника.

(IOC)

Знаешь ли ты?

Дизайн главной чаши перекликался с дизайном факела. Пламя горело на вершине 50-метровой стелы в Олимпийском парке рядом со стадионом «Фишт» и символизировало огненный гребень на голове жар-птицы. Основание конструкции было выполнено в виде распростертых крыльев, которые образуют круг диаметром около 100 метров. В середине этого круга светозвуковой фонтан выпускал струи воды высотой до 60 метров.

Ирина Роднина и Владислав Третьяк 7 февраля 2014 года зажгли главную чашу на церемонии открытия тем самым факелом, который в ноябре 2013 года побывал в открытом космосе.

Олимпийский огонь впервые достиг географического Северного полюса. 15 октября, когда главная эстафета отправилась в западную часть России, пламя в лампе безопасного горения на борту атомного ледокола вышло из Мурманска. 19 октября огонь доставили на Северный полюс и зажгли чашу во время специальной церемонии.

Олимпийские факелы

Сочи-2014

Открой для себя Игры

Бренд

Для каждых Олимпийских игр разрабатывается своя визуальная концепция.

Бренд

Медали

Начиная с лаврового венка дизайн наград эволюционировал на протяжении веков.

Медали

Талисман

Оригинальный образ должен олицетворять олимпийский дух.

Талисман

Факел

Один из знаковых символов Олимпийских Игр. Каждые хозяева Олимпиады представляют свою уникальную версию.

Факел

Факелоносцы два дня путешествовали по Москве с олимпийским огнем

https://ria.ru/20131009/968653753.html

Факелоносцы два дня путешествовали по Москве с олимпийским огнем

Факелоносцы два дня путешествовали по Москве с олимпийским огнем — РИА Новости, 01.03.2020

Факелоносцы два дня путешествовали по Москве с олимпийским огнем

Самая масштабная из национальных эстафет олимпийского огня в истории стартовала 7 октября в Москве. Московский этап эстафеты огня XXII зимних Олимпийских игр 2014 года в Сочи завершился во вторник вечером на Красной площади.

2013-10-09T00:40

2013-10-09T00:40

2020-03-01T15:11

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/sharing/article/968653753.jpg?9681177571583064680

сочи

москва

центральный фо

европа

краснодарский край

южный фо

весь мир

россия

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2013

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, сочи, москва, владислав третьяк, дима билан (виктор белан), геннадий онищенко, сергей собянин, иван ургант, александр жуков, владимир кожин, иосиф кобзон, константин (костя) цзю, виктор садовничий, никита михалков, альбер ii, владимир зельдин, шамиль тарпищев, шаварш карапетян, московский метрополитен, лужники , олимпийский (спорткомплекс), госдума рф, федерация хоккея россии (фхр), сборная ссср по хоккею, олимпийские игры 2014, россия

Спорт, Сочи, Москва, Центральный ФО, Европа, Краснодарский край, Южный ФО, Весь мир, Владислав Третьяк, Дима Билан (Виктор Белан), Геннадий Онищенко, Сергей Собянин, Иван Ургант, Александр Жуков, Владимир Кожин, Иосиф Кобзон, Константин (Костя) Цзю, Виктор Садовничий, Никита Михалков, Альбер II, Владимир Зельдин, Шамиль Тарпищев, Шаварш Карапетян, Московский метрополитен, Лужники , Олимпийский (спорткомплекс), Госдума РФ, Федерация хоккея России (ФХР), Сборная СССР по хоккею, Олимпийские игры 2014, Россия

Сочи-2014 назвал первого факелоносца эстафеты Олимпийского огня — OlympicTalk

Ник Заккарди20 сентября 2013 г. , 9:47 по восточному поясному времени

Первым олимпийским факелоносцем Сочи станет горнолыжник.

По обычаю, греческий спортсмен имеет почести. Иоаннис Антониу , 18 лет, будет нести факел Олимпии, Греция, 29 сентября, объявил в пятницу Международный олимпийский комитет.

Огонь прибудет в Россию 7 октября, за четыре месяца до церемонии открытия, и преодолеет около 40 000 миль, что станет самой длинной эстафетой в истории Зимних Олимпийских игр. Пробежит более 2,900 городов и населенных пунктов (и отправится в космос 7 ноября) с участием более 14 000 факелоносцев на автомобилях, самолетах, поездах и оленьих упряжках.

Вот более подробная информация о том, что произойдет в Олимпии 29 сентября, через Olympic.org:

На церемонии несколько «жриц» проведут традиционный праздник в Храме Геры, во время которого факел зажжется от света солнца с помощью параболического зеркала.

Антониу, сын двух учителей физкультуры, катается на лыжах с 4 лет. Он занял 75-е место в гигантском слаломе на чемпионате мира 2013 года (Греция не является горнолыжной державой).

Греция отправляла по крайней мере одного горнолыжника на все Олимпийские игры, начиная с 1964 года, ее лучший результат — 23-е место Василиса Димитриадиса в мужском слаломе в 2006 году, по данным sports-reference.com. Димитриадис был первым факелоносцем эстафеты Олимпийского огня 2010 года. Греция никогда не выигрывала медали на Зимних играх.

«Эстафета Олимпийского огня — одно из самых важных и волшебных олимпийских событий», — сказал Дмитрий Чернышенко , президент и генеральный директор «Сочи 2014», на сайте Olympic.org. «Он продолжает нагнетать ажиотаж перед Играми, а также распространять олимпийские ценности по всей стране. Мы будем создавать как нация важную часть российской истории».

Талисман #Сочи2014 Медведь готов стать чемпионом в любую погоду. pic.twitter.com/pqjmpQv4IJ

— Талисманы Сочи2014 (@Sochi2014OM) 20 сентября 2013

Как Овечкин поедет в Грецию и вернется на матч НХЛ

Follow @nzaccardi

Прокрутите вниз для:

    Клэр Керзан одержала две победы за 17 минут в Pro Swim Series

    Автор: OlympicTalk19 мая 2023 г. , 21:02 по восточному поясному времени

    Гетти

    Клэр Керзан  выиграла 50 м баттерфляем и 200 м на спине с перерывом всего в 17 минут на остановке Pro Swim Series в Мишн-Вьехо, Калифорния, в пятницу вечером.

    Керзан, пятикратный призер чемпионата мира 2022 года, готовится к чемпионату США в следующем месяце, где двое лучших в большинстве индивидуальных соревнований получают квалификацию на июльский чемпионат мира в Фукуоке, Япония.

    Миссия Вьехо отмечает свое первое соревнование в 50-метровом бассейне олимпийского размера в этом году после соревнований в Стэнфорде зимой в меньших 25-ярдовых бассейнах NCAA.

    В пятницу Керзан выиграл бег на 50 м за 25,88 секунды, что стало лучшим результатом для американца в этом году в соревновании, которое не входит в олимпийскую программу, но проводится на чемпионатах мира. Она опередила товарища по команде из Стэнфорда Торри Хаске , другую лучшую женщину-бабочку в США, на две десятых.

    Семнадцать минут спустя Керзан выиграл 200-метровку за 2:07,78, личный рекорд на 1,96 секунды. Она на 1,23 секунды опередила бронзового призера мира Райан Уайт .

    18-летний Керзан стал вторым самым быстрым американцем в этом году в этом соревновании после бывшего рекордсмена мира 9.0007 Риган Смит .

    Индивидуальная медаль Керзана на прошлогоднем чемпионате мира была получена в беге на 100 м спиной (бронза) вместе с четырьмя медалями в эстафете. Она не участвовала в беге на 200 м назад на прошлогодних испытаниях в США, где Фиби Бэкон и Уайт составили команду за 2:05,08 и 2:05,13.

    Миссия Вьехо, последняя остановка Pro Series перед национальными, завершается финалом в субботу в 20:00. ET на USASwimming.org. CNBC показывает основные моменты в субботу в 11:30 по восточному времени и в воскресенье в 13:30. ЕТ.

    OlympicTalk на Новости Apple . Люби нас!

    Подписаться на @nbcolympictalk

    Планы летней трассы обретают форму для Сидни Маклафлин-Леврон, Атинг Мю

    Ник Заккарди18 мая 2023 г. , 20:41 по восточному времени

    Кирби Ли-США СЕГОДНЯ Спорт

    План состоит в том, чтобы Сидней Маклафлин-Леврон , олимпийский чемпион и мировой рекордсмен в беге на 400 м с барьерами, пробежала 400 м на ровной поверхности на июльском чемпионате США по легкой атлетике на открытом воздухе, а затем либо на 400 м, либо на 400 м с барьерами на августовском Чемпионат мира.

    Тренер McLaughlin-Levrone, Bob Kersee , заявил в четверг, что McLaughlin-Levrone примет участие в индивидуальной гонке на чемпионате мира в Будапеште, поскольку расписание не способствует попытке двойного забега на 400–400 м с барьерами (заезды на 400 м с барьерами начинаются через 2 часа и 20 минут). минут до полуфинала на 400 м).

    План состоит в том, чтобы выбрать между двумя отдельными соревнованиями после USATF Outdoors, предполагая, что Маклафлин-Леврон квалифицируется на 400 м, финишировав там в тройке лучших.

    Маклафлин-Леврон попрощалась с бегом на 400 метров с барьерами на чемпионате мира в качестве действующей чемпионки, а это значит, что ей не нужно участвовать в соревнованиях USATF Outdoors в Юджине, штат Орегон, на квалификационных соревнованиях чемпионата мира в Будапеште.

    Многие спортсмены с до свидания участвуют в дополнительных соревнованиях в USATF Outdoors, что делает план Маклафлин-Леврон по бегу на 400 м неудивительным, особенно с учетом ее прошлогоднего комментария о том, что она хотела бы добавить его в свой репертуар, не отказываясь от бега на 400 м с барьерами.

    Маклафлин-Леврон никогда не бегала на ровных 400 м на чемпионатах высшего уровня, но ее 400-метровый сплит в женской эстафете 4×400 м на чемпионате мира в июле прошлого года стал вторым по скорости в мире за последние 33 года.

    Керси также подтвердила отчет Orange County Register о том, что Маклафлин-Леврон может участвовать в смешанных гонках 4×400 м и среди женщин на чемпионатах мира в дополнение к ее индивидуальной гонке. Керси также сказал, что еще один из его учеников, олимпийский чемпион и чемпион мира на 800 м Атинг Мю , согласно отчету, может выдержать обе эстафеты.

    Если это в конечном итоге произойдет, Маклафлин-Леврон и Мю могут подать заявку на то, чтобы стать первым легкоатлетом, выигравшим три золотые медали на одном чемпионате мира с Усэйн Болт , который делал это в 2009, 2013 и 2015 годах, и первая женщина, сделавшая это после Шелли-Энн Фрейзер-Прайс в 2013 году. Последними американцами, сделавшими это, были Эллисон Феликс и Тайсон Гей 9 0008 в 2007 году.

    Маклафлин-Леврон должна была пробежать 400 метров на Гран-при Лос-Анджелеса 27 мая, но во вторник ее агент объявил, что она отказалась от участия из-за решения тренера. Керси сказал, что Маклафлин-Леврон недавно повредил подколенное сухожилие, согласно OC Register 9.0109 .

    Обращаясь к Мю, Керси сказала, что она планирует участвовать в забеге на 1500 м на USATF Outdoors, так как она попрощалась с бегом на 800 м на чемпионате мира, согласно OC Register .

    20-летняя Му сказала в феврале, что в какой-то момент хотела бы попробовать себя в двойке на 400–800 м на Олимпийских играх или чемпионатах мира.

    «Пока позволяет график и пока мы можем пройти обучение, это поможет с обоими этими событиями», — сказала она тогда. «Поскольку в последний раз это произошло много лет назад (в 1976, кубинец Альберто Хуанторена выиграл Олимпийские игры среди мужчин на 400 м и 800 м, пробежав семь раз за семь дней), я думаю, было бы здорово вернуть его и, я не знаю, изменить вид спорта».

    Это может оказаться невозможным в 2024 году, когда в олимпийском расписании полуфиналы на 800 м, первый круг на 400 м и финал на 800 м растянуты на 26-часовой отрезок.

    Тем не менее, Керси сказал, что, согласно регистру OC , для Му возможен олимпийский дубль на 800–1500 м 2024 года.

    Эти два вида соревнований изначально пересекались в олимпийском расписании, но обновленное расписание в январе разделило их так, что первый раунд на 1500 метров проходит утром после финала на 800 метров.

    Олимпийское расписание как никогда приспособлено к возможному двойному бегу женщин на 400-400 метров с барьерами в 2024 году, хотя ни Керси, ни Маклафлин-Леврон не говорили об этом публично.

    Впервые в истории Олимпийских игр ни один из этапов этих гонок не проводится в один и тот же день на Играх. Но дойти до финала по-прежнему будет непросто: гонка шесть дней подряд на Олимпийских играх (и седьмой день в конце, если добавить эстафету 4×400 м).

    Исправление: в предыдущей версии этой истории неверно сообщалось, что в текущем расписании Олимпийских игр 2024 года женские забеги на 800 и 1500 метров перекрываются.

    OlympicTalk на Новости Apple . Люби нас!

    Подписаться на @nzaccardi

    Греческий лыжник Антониу стал первым Факелоносцем Сочи-2014

    Вы просмотрели более 50 статей за последние 12 месяцев.

    Поддержка внутри thegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов

    Внесите свой вклад

    Вот уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно освещает события, происходящие в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.

    insidethegames.biz завоевала мировую репутацию благодаря превосходным материалам и широте охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.

    Даже в самые тяжелые времена пандемии COVID-19, insidethegames.biz ежедневно поддерживал высокий стандарт предоставления всех новостей со всего мира. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.

    Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют. Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames. biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас крупнейшим независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.

    Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и преданная своему делу команда была чрезвычайно занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая напрягла наши скудные ресурсы до предела.

    Остаток 2022 года не будет менее загруженным или менее сложным. У нас были зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправили команду из четырех репортеров, а также предстоящие Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира. Плюс, конечно же, чемпионат мира по футболу в Катаре.

    В отличие от многих других, insidethegames.

Гиревая техника: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Рывок гири – правильная техника, дыхание

232.3к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.3

(57)


FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.


Содержание статьи

    Время на чтение: 6 мин.

  1. Зачем делать упражнение?
  2. Техника рывка
  3. Дыхание
  4. Силовое жонглирование

Рывок гири – это классическое упражнение гиревого спорта. Оно выполняется на соревнованиях наряду с толчком двух гирь. Используются снаряды трех разных весов: 16, 24 и 32 кг. Традиционно упражнения с гирями были прерогативой спортсменов-тяжелоатлетов. Однако на сегодняшний день гиревой спорт снова обрел популярность и тренировки с использованием этого снаряда проводятся в самых разных дисциплинах, в частности, в кроссфите. Гирями укомплектованы многие фитнес-клубы, интерес к таким занятиям проявляют не только мужчины, но и девушки.

Зачем делать упражнение?

Рывок гири весом 16 кг (пудовки) включен в перечень испытаний для сдачи нормативов ГТО. Техника выполнения упражнения в этом случае остается неизменной. В течение 4 минут спортсмен непрерывно выполняет упражнение, а судьи подсчитывают количество повторов. В частности, для получения золотого значка ГТО мужчине до 40 лет необходимо выполнить рывок 16 кг снаряда 40 раз.

Гиревой спорт начал появляться в 50-х годах прошлого века, и ныне обрел большую популярность.

Для того чтобы чисто выполнить рывок гири, спортсмен должен обладать физической силой, гибкостью и умением точно координировать движения. Какие именно мышцы работают во время рывка? Это упражнение вовлекает в работу практически все мускульные группы и требует колоссальной физической и энергетической отдачи. Гиревой спорт является мощным инструментом развития общей физической подготовки, силы и координации.

Включение упражнения «рывок» в тренировочную программу приводит к следующим положительным эффектам:

  • Развитие силы и рост мускулатуры спины, ног и других мышечных групп.
  • Укрепление кистей и увеличение силы хвата.
  • Повышение силовой выносливости и функциональных возможностей организма, освоение техники дыхания.
  • Тренировка координации движений и способности подконтрольно напрягать и расслаблять мышцы.
  • Развитие скоростных показателей.

Начинать осваивать рывок гири лучше с отработки составляющих его движений. Техника оттачивается с минимальным весом в 16 кг, а затем масса снаряда увеличивается. Для девушек и 16 кг может оказаться слишком большим весом, поэтому стоит сказать, что во многих фитнес-клубах есть специальные женские снаряды массой менее 10 кг.

Для девушек гиря массой 16 кг может оказаться слишком тяжелой, поэтому рекомендуется использовать более легкие снаряды.

В качестве подготовительных упражнений можно также использовать обычную становую тягу и армейский жим.

Гиревой спорт подразумевает различные вариации упражнений. Соревновательный вариант рывка предполагает подъем гири в положении стоя одной рукой, переброс снаряда и выполнение движения другой рукой без перерывов. Эта же техника используется при сдаче нормативов ГТО.

Гири 16 кг используются при сдаче нормативов ГТО.

Может различаться исходное положение: гиря может ставиться посередине перед спортсменом или позади одной из ног. Также можно выполнять рывки сидя, для того чтобы по тем или иным причинам исключить работу мышц ног. И, наконец, может выполняться рывок сразу двух гирь одновременно или поочередно.

Техника рывка

Рывок гири принято разделять на несколько фаз или стадий, отличающихся механикой движения.

Перечислим их:

  1. Стартовая позиция. На этом этапе спортсмен должен занять правильное исходное положение, которое позволит ему выполнить рывок наилучшим образом. Гиря ставится на расстоянии стопы от ног ровно посередине. Атлет ставит стопы на ширине плеч, сгибает ноги, выпрямляет спину. В пояснице остается естественный прогиб. Снаряд захватывается ладонью сверху, вторая рука прямая отводится в сторону.
  2. Замах. За счет частичного разгибания коленей гиря срывается с места и на прямой руке, как на качелях, проносится между ног для последующего рывка вперед.
  3. Подрыв. Из замаха мощным кратковременным усилием гиря вырывается вперед. Это делается в момент, когда она вернулась в нижнюю точку (оказалась на линии стоп), за счет одновременного разгибания ног, подъема на носки, поднятия плеча и разгибания корпуса. Опускаясь, гиря уже набрала некоторую инерцию. После подрыва снаряд набирает скорость и летит вверх до мертвой точки. Рука, держащая гирю, остается прямой. Смысл придерживаться этого правила в сохранении жесткой рамы между гирей, рукой, корпусом и ногами. Вторая рука все так же отведена в сторону.
  4. Подсед. В тот момент, когда разогнанный снаряд взлетает в самую верхнюю точку и усилие к нему уже не прилагается, спортсмен слегка сгибает рабочую руку в локте и быстро подседает под гирю. На этом этапе сгиб в локте и чуть согнутые колени призваны максимально смягчить прием падающего веса. Кисть разворачивается наружу, а гиря описывает дугу вокруг нее и приходит за предплечье.
  5. Фиксация. Атлет выпрямляет руку с гирей и разгибает ноги. В таком положении он остается вплоть до команды судьи о том, что упражнение засчитано (при прохождении теста ГТО это от 0,5 сек.). При самостоятельной тренировке в верхней точке можно задержаться на секунду или более, если необходимо восстановить дыхание.
  6. Опускание. Для выполнения последующих повторов снаряд на пол не ставится, движения выполняются с виса. Гиря может опускаться в нижнюю точку двумя способами – на прямой руке (маятник) или за счет постепенного сгибания руки. Первый способ хорош тем, что сохраняет инерцию снаряда и не снижает скорость выполнения упражнения. Плюс, в прямом положении мышцы руки могут немного отдохнуть. Второй же способ призван снизить риск травмы кисти, однако, мышцы все время находятся под нагрузкой.
  7. Замах для перехвата и перехват. Для того чтобы поменять рабочую руку спортсмен, после очередного замаха делает подрыв гири до мертвой точки и перехватывает дужку. Гиря снова опускается в замах, и начинается выполнение рывков уже другой рукой. Техника движений полностью аналогична той, что была описана выше.

Фазы выполнения рывка: 1 — старт, 2 — замах, 3 — подрыв, 4 — подсед, 5 — фиксация, 6 — опускание, 7-9 — замах для смены рук, 10-13 — выполнение рывка второй рукой.

Во время выполнения рывка, атлет может находиться в низкой или высокой стойке. В первом случае наблюдается значительный угол в тазобедренных суставах, и гиря проносится над самым полом.

При высокой стойке поза более прямая, углы в коленях и бедрах значительно меньше и снаряд проносится на уровне коленей. Она более выгодна с точки зрения экономии энергии мышц, однако, сильнее травмирует кисти.

Дыхание

Помимо прочего, гиревой спорт подразумевает четкую отработку техники дыхания. Если не уделять этому внимание, организм не будет получать достаточно кислорода для интенсивной работы, что непременно скажется на результатах. Мышцы быстро утомятся, а желаемая польза тренировок обернется во вред.

При неправильном дыхании мышцы быстро утомляются. Силовой спорт подразумевает выдох при совершении усилия и вдох в фазе расслабления мышц.

Во время выполнения рывка дыхание может производиться в 2, 3 цикла и более. Оптимальным вариантом считается 3 цикличное дыхание:

  1. Вдох – подъем гири от пола.
  2. Выдох – окончание подрыва.
  3. Вдох – подсед.
  4. Выдох – выпрямление корпуса и руки.
  5. Вдох – опускание гири с верхней точки до уровня груди.
  6. Выдох – опускание снаряда вплоть до ухода в замах.

В том случае, если кислорода все равно не хватает, спортсмен может сделать несколько дыхательных циклов в момент фиксации. Это замедлит скорость выполнения упражнения, но даст возможность восстановить кислородные запасы. При необходимости скоростной и кратковременной работы количество циклов на один подъем может быть сокращено.

Освоив рывок гири, вы можете перейти к отработке более сложного элемента – толчка. Начинать следует также с 16 кг. Либо, если вы просто любите гиревой спорт, а участие в соревнованиях или получение значка ГТО не входит в ваши планы, можете ограничиться более простыми упражнениями.

Силовое жонглирование

Помимо того, что представляет собой гиревой спорт в его классическом проявлении, существует еще такая дисциплина, как силовое жонглирование. Это, можно сказать, искусство, исторически пришло из цирковых представлений. Жонглирование подразумевает броски снарядов массой 16 кг и 8 кг (у женщин) и выполнение различных трюков под музыку. Выступать может один спортсмен или целая команда.

Программы выступления в силовом жонглировании включают в себя до 30 различных видов бросков, а также хореографические элементы. Иными словами, это не только спорт, но и зрелищное представление. На соревнованиях учитывается не только техника выполнения упражнений, но и артистизм исполнителей.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!



FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.


Поделиться:

Гиревая тренировка: программа упражнений для дома

Содержимое

  • 1 Программа упражнений с гирями для занятий в домашних условиях
    • 1.1 Что такое гиревая тренировка
    • 1.2 Какие преимущества дает гиревая тренировка
    • 1. 3 Как выбрать правильный вес гири
    • 1.4 Какие упражнения можно делать с гирей дома
    • 1.5 Как правильно делать основные упражнения
    • 1.6 Разминка перед тренировкой с гирей
    • 1.7 Программа начинающим: упражнения с одной гирей
    • 1.8 Программа среднего уровня: упражнения с двумя гири
    • 1.9 Программа продвинутым: использование разных видов гирь
    • 1.10 Тренировка на выносливость с гирей
    • 1.11 Тренировка на силу с гирей
    • 1.12 Какая диета подходит для гиревой тренировки
    • 1.13 Совмещение гиревой тренировки с другими видами тренировок
    • 1.14 Как часто делать гиревую тренировку
    • 1.15 Основные ошибки при гиревой тренировке
    • 1.16 Преимущества занятий гиревым спортом
    • 1.17 Видео по теме:
    • 1.18 Вопрос-ответ:
        • 1.18.0.1 Какие преимущества может дать гиревая тренировка для организма?
        • 1.18.0.2 Как оценить соответствие гири моим физическим возможностям?
        • 1.18.0.3 Сколько времени нужно выделять на гиревую тренировку?
        • 1. 18.0.4 Как часто нужно заниматься гиревой тренировкой?
        • 1.18.0.5 Можно ли заниматься гиревой тренировкой дома, если нет специального оборудования?
        • 1.18.0.6 Как выбрать программу упражнений для гиревой тренировки?
        • 1.18.0.7 Как определить правильную технику выполнения упражнений на гиревой тренировке?

Хотите тренироваться с гирями дома? Предлагаем программу упражнений с гирями для начинающих и опытных спортсменов. Получите крепкие мышцы, улучшите физическую форму и настроение!

Гиревая тренировка является одним из самых эффективных средств для развития силы и выносливости, а также для сжигания жира. Этот вид тренировки большим спросом пользуется среди людей, которые хотят улучшить свою физическую форму и стройность тела.

В настоящее время многие спортзалы и фитнес-клубы предлагают занятия по гиревой тренировке, но если вы не имеете возможности посетить зал или просто предпочитаете заниматься дома, вы можете использовать домашнюю гирю. Достаточно иметь одну гирю и понимать, какие упражнения можно выполнять.

В этой статье мы поможем вам составить программу упражнений для домашней гиревой тренировки. Мы подробно опишем каждое упражнение и дадим советы по технике выполнения. Следуя нашим рекомендациям, вы улучшите свое здоровье, физическую форму и научитесь использовать домашнюю гирю максимально эффективно.

Что такое гиревая тренировка

Гиревая тренировка – это вид физических упражнений с использованием специального снаряда – гири. Гири являются основным инструментом для выполнения упражнений в рамках этой тренировки. Гири представляют собой металлические шары со смещенным центром тяжести и рукояткой для удобства захвата.

Гиревая тренировка имеет множество преимуществ для здоровья и спортивной подготовки. Она улучшает координацию, силу и выносливость, развивает мышечную массу и сжигает калории. Кроме того, гиревая тренировка может помочь снизить уровень стресса, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить энергетический уровень.

  • Гиревая тренировка является эффективным способом для достижения общей физической подготовки.
  • Тренировки с гирями подходят для людей любого уровня подготовки, от начинающих до профессионалов.
  • В то же время, гиревая тренировка может быть достаточно интенсивной и требовательной к физическому состоянию тела, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и обязательно ознакомиться с правилами безопасности.

Какие преимущества дает гиревая тренировка

Укрепление мышц

Правильная гиревая тренировка способствует укреплению мышц всего тела, в том числе и глубоких мышц стабилизаторов. Это позволяет не только получить нарастание мышечной массы, но и сделать тело более симметричным и функциональным.

Увеличение выносливости

Тренировки с гирей являются прекрасным средством для развития аэробной выносливости. Гиревые упражнения позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему и увеличивать ее капилляризацию.

Сжигание жира

Гиревая тренировка активно участвует в процессе сжигания жира в организме. Упражнения с гирей ускоряют метаболизм, что способствует потере веса и получению более обтекаемой фигуры.

Улучшение координации и равновесия

Гиревая тренировка способствует улучшению координации движений и развитию равновесия. Сложные упражнения с гирей требуют большого контроля своего тела и координации движений, что улучшает работу нервной системы.

Минимум времени и пространства

Гиревые тренировки доступны практически всем и не требуют больших затрат времени и пространства. Достаточно заняться 20-30 минут в день. К тому же, гиря – это компактный тренажер, который не занимает много места и может быть легко хранится дома.

Многообразие упражнений

Гиревая тренировка предлагает огромное количество упражнений, которые могут быть выполнены как в зале, так и дома. От базовых движений до сложных комбинаций, каждый может найти для себя интересную гиревую тренировку.

Как выбрать правильный вес гири

Гиревая тренировка – это отличный способ укрепить мышцы, улучшить физическую форму и снизить уровень стресса. Однако чтобы добиться максимальной пользы от упражнений с гирей, нужно выбрать правильный вес для тренировок.

Второй фактор, который нужно учитывать, – это цель тренировок. Если вам нужно укрепить мышцы и повысить выносливость, рекомендуется выбирать гири более легкого веса и выполнять большое количество повторений. Если же цель – увеличить силу и массу мышц, нужно выбирать более тяжелые гири и выполнять меньшее количество повторений.

Также важно учитывать вашу морфологию тела и особенности тренировочного процесса. Если вы, например, сосредотачиваетесь на комплексах упражнений с повышенной нагрузкой на спину, нужно выбирать гири, которые позволят сохранить правильную осанку и не дадут перенагрузить позвоночник.

В итоге, выбор веса гири для тренировок – это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов. Не нужно пытаться брать максимально тяжелые гири «на вес руки», лучше начинать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку. И помните, что здоровье и безопасность – важнее, чем рекорды и нарушения техники упражнений.

Какие упражнения можно делать с гирей дома

Гиревая тренировка – эффективное занятие для развития силы, выносливости и гибкости. С помощью гири можно проводить множество упражнений, которые помогут укрепить все группы мышц.

Вот список базовых упражнений:

  1. Рывок гири. Станьте на ширине плеч и возьмите гирю рукой между ног. Мощно формируйте жеребцовые мышцы и прыгните на ногах. Как только вы сделаете это, толкните таз вверх, чтобы «сделать» гирю весом.
  2. Приседания с гирей. Начните, держа гирю перед грудью. Одновременно спуститесь вниз, так что бедра находятся параллельно полу. Потом вернитесь в исходное положение.
  3. Тяга гири к подбородку. С середины ног поднимите гирю к груди, поверните её, чтобы плоская часть гири была вакантна и протяните на уровне шеи. Постепенно опустите гирю и вернитесь в исходное положение.
  4. Толчок гири вверх. Держите гирю в одной руке и поставьте её на плечо. Опустите тело, чтобы нога, на той же стороне, была согнута. Одновременно выпрямляйте ногу, толкая гирю вверх, и вернитесь в исходное положение.
  5. Охват гири перед собой. Встаньте на плечи, держа гирю низко между ног. Сжатием бедер и рук дайте начало маху, при котором гиря будет клониться назад. Дойдите до уровня груди и, повернув гирю, также быстро вернитесь в исходное положение.

В зависимости от опыта и физической подготовки, можно усовершенствовать данный список упражнений. Кроме того, на гиревой тренировке можно применять различные схемы тренировок: подходы с различным количеством повторений, суперсеты и триплексы.

Как правильно делать основные упражнения

Приседания

Правильная техника приседания поможет избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Начните, стоя ровно, с ног на ширине плеч, держите гантель или кеттлбелл перед грудью. Пригнитесь в коленях, как будто садитесь на стул, считайте до трех. Затем медленно поднимайтесь, выпрямляя ноги и выдыхая воздух. Не забывайте о правильном положении спины: она должна быть ровной и немного наклоненной вперед.

Отжимания

Отжимания являются отличным упражнением для мышц груди, плеч и трицепсов. Лягте на пол лицом вниз, уткнитесь ладонями в пол на ширине плеч, медленно опускайте корпус, сгибая локти, считайте до двух. Затем медленно выпрямивайте руки, вслед за этим возвращайтесь в исходное положение. Важно не забывать о том, чтобы не согнуть поясницу и не загибать локти слишком сильно.

Махи гирей

Махи гирей помогут развить мышцы спины, ягодиц и ног. Держите гирю у себя перед грудью и поочередно махайте ей от ноги к груди и обратно. Важно не забывать о правильном положении спины и не сводить локти.

Подъемы на бицепс

Подъемы на бицепс позволяют развить мышцы рук. Держите гантель у себя перед собой, согните локоти и медленно поднимайте гантель вверх, считайте до двух. Затем медленно опускайте гантель, возвращаясь в исходное положение. Важно не делать это упражнение слишком быстро и не закруглять спину.

Соблюдение правильной техники выполнения основных упражнений поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок. Перед началом тренировки не забывайте разогреваться и консультироваться со специалистом.

Разминка перед тренировкой с гирей

Прежде чем приступить к гиревой тренировке необходимо провести качественную разминку, которая поможет избежать травм. Кроме того, разминка способствует улучшению результативности тренировки и ускорению восстановительных процессов в организме.

Ниже приведен пример разминки, основанный на растяжке главных групп мышц, используемых в гиревой тренировке:

  • Растяжка и массаж шеи и плечевого пояса: сделайте несколько круговых движений головой, затем наклоните голову вправо и влево, прижимая ухо к плечу. Повторите упражнение с наклоном головы вперед-назад. Массируйте шею и плечевой пояс легкими движениями рук.
  • Растяжка грудных мышц: поставьте руки на бедра, вытяните грудь вперед и делайте глубокие вдохи-выдохи.
  • Растяжка спины: встаньте прямо, соедините пальцы рук над головой и потянитесь вверх, стремясь вытянуть позвоночник.
  • Растяжка ног: станьте на ширину плеч, отожмите пятки в пол и медленно приседайте, придерживаясь руками коленей. Повторите упражнение несколько раз.

Не забывайте, что разминка – это индивидуальный процесс, поэтому каждый должен выбрать упражнения, подходящие именно ему и учитывающие особенности его физической подготовки.

Программа начинающим: упражнения с одной гирей

Одной из основных преимуществ гиревой тренировки является ее эффективность в работе с многими мышечными группами. Если вы начинаете заниматься гиревой тренировкой, то рекомендуется начать с упражнений с одной гирей. Это поможет вам освоить технику выполнения упражнений, а также укрепить мышцы и повысить выносливость.

Следующее упражнение — это жим гирь на грудь. Чтобы выполнить это упражнение, нужно положить гирю на грудь и поднять ее наверх, вытянув руки вверх и выполняя жим. Жим гирь на грудь работает с мышцами груди и трицепсами.

Также можно выполнить упражнение «Clean and press». Для этого нужно поднять гирю с помощью «чистки» на грудь, а затем поднять ее над головой. Упражнение работает с мышцами плеч и спины.

Важно помнить, что перед началом занятий необходимо разогреться, чтобы избежать травм. Для этого можно выполнить легкие упражнения, такие как приседания, отжимания и упражнения на растяжку.

Как и для любого вида тренировок, рекомендуется начинать занятия с легких весов и увеличивать нагрузку постепенно. Важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.

Программа среднего уровня: упражнения с двумя гири

После того, как вы научились выполнять упражнения с одной гирей на начальном уровне, можно попробовать добавить в вашу программу тренировок еще одну гирю. Это значительно усложнит упражнения и поможет развить больше силы и выносливости.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять с двумя гири:

  • Подъем гирь на плечи. Станьте во взятие гирь на плечи, затем сделайте шаг вперед и снова назад, используя ягодичные мышцы и ноги для передвижения. Повторите упражнение 10 раз.
  • Приседания с гирями. Возьмите гири в руки, держа их на уровне плеч. Сделайте приседания, сохраняя правильную форму и держа спину прямо. Повторите 12 раз.
  • Передача гирь между ногами. Станьте на ширине плеч, держа гири между ногами. Поднимите гири на уровень груди, затем верните их обратно между ногами. Повторите 15 раз.

Эти упражнения могут быть довольно интенсивными, поэтому важно следить за своим дыханием и не перегружать себя. Они помогут укрепить мышцы всего тела и улучшить вашу физическую форму, если вы регулярно выполняете их в рамках своей тренировочной программы.

Программа продвинутым: использование разных видов гирь

Для продвинутых участников гиревой тренировки необходимо использовать различные веса гирь. Для начала можно использовать гири весом от 16 кг до 24 кг.

Для упражнений на спину и верхние отделы мышц рук рекомендуется использовать турецкие гири, которые имеют необычную форму и позволяют развить силу и гибкость.

Важно также использовать различные типы хватов при проведении упражнений. В помещении можно использовать также многозонные гири, которые позволяют менять варианты хвата для каждой из зон на львиной доле упражнений.

  • Предлагаемые виды гирь:
    • Обычные гири весом от 16 кг до 24 кг
    • Снаряды российской пирамиды
    • Турецкие гири
    • Многозонные гири

Использование различных видов гирь позволяет разнообразить тренировки и сделать их более эффективными.

Тренировка на выносливость с гирей

Гиревая тренировка предлагает множество упражнений для повышения выносливости. Во многих схемах тренировки вес гири изменяется от упражнения к упражнению, что создает разную нагрузку на мышцы и позволяет улучшить выносливость.

Важно помнить, что тренировка на выносливость предполагает выполнение упражнений в течение длительного времени, поэтому начинать стоит с минимального веса и увеличивать его постепенно.

Один из примеров упражнений на выносливость с гирей — это прыжки через гирю. Для выполнения этого упражнения нужно закинуть гирю на стул, прыгать через нее, затем опять на стул и такая же последовательность в обратном порядке. Это упражнение повышает реакцию, координацию и выносливость.

Если вы занимаетесь спортом регулярно, тренировка на выносливость с гирей поможет улучшить результаты и повысить уровень физической подготовки. Важно помнить, что тренировка на выносливость должна быть регулярной и постепенной, чтобы не травмировать свой организм.

Тренировка на силу с гирей

Гиревая тренировка является одним из наиболее эффективных способов улучшить свою силу и выносливость. Использование гири предоставляет широкий спектр упражнений, которые могут быть выполнены в домашних условиях.

Перед тем как начать, необходимо правильно подобрать вес гири. От вашей текущей физической формы и опыта упражнений зависит, какой вес будет наиболее подходящим. Рекомендуется начинать с легких гирь и постепенно увеличивать их вес.

Программа тренировки на силу с гирей может включать в себя упражнения, направленные на развитие разных мышечных групп, таких как ноги, спина, грудь, руки, плечи и брюшные мышцы.

Среди таких упражнений можно выделить стандартные движения, такие как жим гири лежа на спине, подтягивание гири к подбородку и различные варианты тяги гири. Также можно использовать нестандартные упражнения, например, махи гирей различными способами и прыжки с гирей в руках.

Следует заметить, что тренировка с гирей является достаточно интенсивной и может требовать определенной подготовки тела. Чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок, необходимо правильно выполнять упражнения и следить за своими ощущениями.

Кроме того, можно составить персональную программу тренировок на силу с гирей, учитывая свои цели и возможности. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и насыщенными.

Важно помнить, что гиревая тренировка не является единственным способом развивать силу и выносливость, но она может быть отличным дополнением к другим видам физической активности.

Какая диета подходит для гиревой тренировки

Гиревая тренировка является одним из самых эффективных способов для сжигания жира и увеличения мышечной массы. Однако, без правильного питания невозможно достичь максимальных результатов.

Диета для гиревой тренировки должна быть богата белками. Белок является основным строительным материалом для мышц. Чтобы получить достаточное количество белка, нужно увеличить потребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Кроме белков, важно получать достаточно углеводов и жиров. Углеводы являются источником энергии для тренировок, а жиры необходимы для правильной работы организма и усваивания витаминов.

Важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жирной пищи. Также рекомендуется пить достаточно воды для увеличения метаболизма и облегчения процесса похудения.

Ниже приведены некоторые продукты, которые рекомендуется включать в диету для гиревой тренировки:

  • Курица, индейка
  • Рыба (лосось, тунец, сардины)
  • Яйца
  • Творог, йогурт, кефир
  • Овощи (брокколи, спаржа, огурцы, помидоры)
  • Фрукты (яблоки, груши, киви, апельсины)
  • Орехи (миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи)

В заключение, правильное питание является неотъемлемой частью гиревой тренировки. Помните, что только сочетание правильного питания и регулярных тренировок позволит вам достичь желаемых результатов.

Совмещение гиревой тренировки с другими видами тренировок

Гиревая тренировка – это один из самых эффективных способов укрепить мышцы и сжечь лишние килограммы. Однако многие люди задаются вопросом: можно ли совмещать гиревую тренировку с другими видами тренировок?

Ответ – да, можно. Сочетание гиревой тренировки с кардио-упражнениями, такими как бег, велосипед или эллиптический тренажер, поможет ускорить процесс сжигания жира и улучшения кардио-функции.

Кроме того, вы можете добавить упражнения на гимнастической палке или турнике для улучшения гибкости и подвижности. Эти упражнения также помогут вам укрепить мышцы верхней части тела и брюшного пресса.

Не забудьте о занятиях йогой или пилатесом, которые помогут улучшить координацию и гибкость, а также снять стресс и напряжение в мышцах.

Однако не стоит забывать о правильном планировании тренировок, чтобы избежать переутомления и травм. Следите за своими ощущениями и не забывайте давать организму время на восстановление.

Как часто делать гиревую тренировку

Частота выполнения гиревых упражнений зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если вы новичок в этом виде тренировок, то начинать стоит с двух тренировок в неделю с интервалом в 2-3 дня между ними, чтобы мышцы не перетренировались.

Для людей с опытом разрешается тренироваться 3-4 раза в неделю. При этом тренировки должны длиться не более 40-60 минут, иначе ваш организм будет перегружен.

Не забывайте о необходимости разнообразия в тренировочном процессе. Заменяйте упражнения, меняйте вес гири, включайте кардио и другие виды тренировок, чтобы не допустить привыкания мышц и получать максимальный эффект от тренировок.

Важно дать своему организму время на восстановление после тренировок. Поэтому рекомендуется делать паузы между тренировками. Дайте себе отдохнуть и восстановиться перед следующим занятием.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете получать отличные результаты и избежать переутомления и травм.

Основные ошибки при гиревой тренировке

Недостаток подготовки и опыта. Гиревая тренировка является спортивным видом, который требует большой физической подготовки и опыта для правильного выполнения упражнений без травматизма и достижения максимальных результатов.

Неправильный выбор веса. Нередко начинающие спортсмены выбирают гирю, вес которой слишком большой, что приводит к плохой технике выполнения упражнений и повышенному риску получения травмы. Важно выбирать гирю, вес которой соответствует уровню подготовленности и возможностям спортсмена.

Неправильная техника выполнения упражнения. Гиревые упражнения выполняются на основе силы и мощи, что может привести к сбоям в технике, если спортсмен не знает, как правильно контролировать движение и пользоваться своим весом. Это может привести к травмам и неэффективности тренировки, поэтому важно изучить правильную технику и тренироваться под надзором опытного инструктора.

Недостаточная растяжка и разминка. Гиревая тренировка – это физический вид спорта, который требует хорошей подготовки тела. Недостаточное количество растяжки и разминки может привести к травмам и снижению эффективности тела во время выполнения упражнений. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо уделить время растяжке и разминке.

Слишком большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Гиревая тренировка – это интенсивные упражнения с большой физической нагрузкой, которые могут дать перегрузку сердечно-сосудистой системы. Недопустимо сразу переходить на слишком сложные и интенсивные упражнения. Необходимо уважительно относиться к своему со здоровью и выбирать программу, которая соответствует вашему уровню физической подготовки.

Преимущества занятий гиревым спортом

Гиревая тренировка не только помогает развивать силу, но и является эффективным средством для укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения общего состояния организма.

Одним из главных преимуществ гиревой тренировки является увеличение мышечной силы и выносливости. По сравнению с традиционными упражнениями с гантелями или штангой, гири могут развивать мышцы более эффективно, так как они заставляют работать большое количество мышечных групп одновременно.

Ещё одним преимуществом тренировок с гирями является то, что они помогают быстрее сжигать жир и улучшать обмен веществ. Тренировки с гирями позволяют ускорить обмен веществ на 24-48 часов после тренировки.

Гиревая тренировка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как повышает уровень физической активности организма и укрепляет сердечную мышцу.

Наконец, гиревая тренировка способствует развитию координации, балансу и гибкости. В процессе выполнения упражнений с гирей участвуют разнообразные мышечные группы, а также тренируется равновесие и координация движений.

  • Увеличивает мышечную массу.
  • Улучшает выносливость.
  • Сжигает жир и улучшает обмен веществ.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшает координацию, баланс и гибкость.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие преимущества может дать гиревая тренировка для организма?

Правильно составленная гиревая тренировка позволяет укрепить мышцы, улучшить гибкость, выносливость и координацию, поддерживать оптимальный уровень гормонов, ускорить обмен веществ и сжигание жира, улучшить сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Как оценить соответствие гири моим физическим возможностям?

Для начальной тренировки лучше выбрать гирю весом 4-6 килограммов. Однако, если вы имеете хорошую физическую подготовку, то можете начинать с более тяжелых гирь. Оценить оптимальный вес можно на месте, подбирая гири на ощупь.

Сколько времени нужно выделять на гиревую тренировку?

В среднем на занятие гиревой тренировкой нужно 30-45 минут. Однако, если вы только начинаете, то можно ограничиться 10-15 минутами в день. Важно не перенапрягать мышцы и давать им время для восстановления между занятиями.

Как часто нужно заниматься гиревой тренировкой?

Идеально было бы заниматься гиревой тренировкой 2-3 раза в неделю. Однако, если вы только начинаете, то можно ограничиться 1-2 занятиями в неделю. Важно давать мышцам время на восстановление и не перетренироваться.

Можно ли заниматься гиревой тренировкой дома, если нет специального оборудования?

Да, гиревую тренировку можно выполнять дома. Вместо специальных гирь можно использовать обычные домашние предметы, например, бутылки с водой или песком. Главное, чтобы вес был равномерно распределен и можно было удобно учиться технике выполнения упражнения.

Как выбрать программу упражнений для гиревой тренировки?

Выбор программы упражнений зависит от целей, которые вы преследуете. Если вы хотите улучшить выносливость, то подойдет программа с короткими перерывами и большим числом повторений. Если вы хотите укрепить мышцы, то стоит увеличить вес гири и сократить число повторений.

Как определить правильную технику выполнения упражнений на гиревой тренировке?

Правильно выполненное упражнение на гиревой тренировке должно быть плавным, без резких движений. При выполнении упражнения нужно обращать внимание на правильное положение тела, не допускать сгибания спины и сокращения мышц брюшного пресса. При первых занятиях лучше проконсультироваться с тренером или просмотреть видеоуроки в интернете.

Узнайте, как делать идеальные махи гирями

Если вы хотите стать сильнее, нарастить мышечную массу или просто улучшить свою физическую форму, для вас найдется упражнение с гирями. Гири — это динамичное оборудование для фитнеса, которое хорошо подходит для достижения практически любой поставленной цели в ягодицах.

Махи с гирями не являются центром внимания спортивных сооружений, кроссфит-боксов, фитнес-классов и гаражных залов по всему миру безо всякой причины. Усовершенствованные махи гирей откроют множество преимуществ для вашей выходной мощности, гипертрофии мышц и работоспособности. Практически независимо от того, что вы хотите делать со своей тренировкой, вы, вероятно, сможете найти применение махам гири.

Это упражнение также легко освоить, если вы освоите основы тазобедренного сустава. После того, как вы войдете в курс дела, этот подъем может приблизить вас ко многим вашим тренировочным целям. Вот как именно вы выполняете махи гирями, и почти все остальное, что вы когда-либо хотели знать об этом.

  • Как делать махи гирями
  • Наборы махов и повторений с гирей
  • Распространенные ошибки при махах гирями
  • Вариации махов гири 
  • Альтернативы махам гири
  • Мышцы, задействованные при махах гирей
  • Преимущества махов гирей
  • Кто должен делать махи гирями
  • Часто задаваемые вопросы

Как делать махи гирями

Махи гирями по своей сути являются взрывным тазобедренным суставом. При правильном выполнении махи гирями тренируют ваше тело, чтобы генерировать большую мощность нижней части тела. Это поможет убедиться в том, что ваши паттерны шарниров достаточно здоровы, чтобы повысить ваше мастерство в становой тяге. Однако, чтобы добиться успеха в любом из этих улучшений, вам нужно иметь идеальный замах.

Шаг 1 — Подготовка

Начните с расставления ног чуть шире, чем на ширине бедер. Держите пальцы ног вперед. Поместите гирю на пол на расстоянии от 12 до 18 дюймов перед собой. Наклоняйтесь к колокольчику. Держите спину ровной. Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Убедитесь, что ваши ступни ровные, и вы слегка сбалансированы по направлению к пяткам.

Совет тренера:  В этом положении отведите лопатки назад и вниз, чтобы задействовать широчайшие.

Шаг 2 — Загрузить махи

Из исходного положения напрягите широчайшие мышцы и заведите гирю обратно между ног. Колени могут слегка сгибаться. Держите вес в бедрах и нагружайте подколенные сухожилия.

Совет тренера:  Это плавное движение, которое запускает маятниковое движение, необходимое для повторяющихся махов.

Шаг 3 — двигайте бедрами

С силой толкайте гирю вперед бедрами и ягодицами. Одновременно выпрямите колени, чтобы принять прямое положение. Плечи и руки должны быть расслаблены, чтобы вес свободно поднимался вверх. Когда гиря достигает своей вершины, ваше тело должно быть вертикально сложено так, чтобы ваши лодыжки, колени, бедра и плечи были на одной линии. Сосредоточьтесь на том, чтобы укрепить мышцы кора в верхней точке.

Совет тренера:  Обязательно задействуйте квадрицепсы, корпус и верхнюю часть спины, чтобы противостоять горизонтальной силе бедер, чтобы оставаться в равновесии и сопротивляться падению вперед.

Шаг 4 — Перезагрузите махи

Чтобы перезагрузить и выполнить еще одно повторение, позвольте гире упасть естественным образом, одновременно проводя широчайшими мышцами между ног. Держите руки свободно на всем протяжении. Между гирей и вашим пахом должно быть достаточно места, чтобы она проходила немного позади вашего тела, не сталкиваясь с какой-либо важной анатомией. Расширьте стойку, если вам нужен больший зазор между бедрами. Когда гиря находится в самой дальней точке, ваше тело должно очень напоминать исходное положение с нагрузкой в ​​шагах 1 и 2, подготавливая вас к немедленному выполнению следующего повторения.

Совет тренера: Держите голову в нейтральном положении во время перезарядки замаха — не пытайтесь смотреть вперед, так как это может напрячь шею. Пусть линия ваших глаз естественным образом совпадает с туловищем.

Подходы и повторения махов с гирей

Поскольку махи гирями, как правило, не предназначены для нагрузки до максимального веса, вам редко (если вообще когда-либо) захочется бросать себе вызов в малоповторных подходах. Но будьте уверены — пока вы используете достаточную нагрузку, махи гирями улучшат вашу общую силу без этого упражнения, особенно для тренировки максимальной силы.

  • Для техники : выполните три подхода по 10–15 повторений с легким или средним весом, чтобы зафиксировать форму.
  • Для кондиционирования : Выполняйте ЕМОМ от 5 до 15 минут (каждую минуту, каждую минуту) от 15 до 20 повторений с умеренно тяжелым весом.
  • Для мышечной выносливости : Используя умеренный вес, выполните максимально возможное количество повторений (AMRAP) с качественной формой за 10 минут.

Распространенные ошибки при махах гирями

Несмотря на то, или, возможно, из-за того, как часто люди включают махи гирями в свою программу, многие люди делают подобные ошибки формы во время своих маховых путешествий. Если вы только начинаете, опередите эти ошибки, избегая их с самого начала. И если вы уже привыкли к качанию, сделайте себе одолжение и исправьте эти ошибки, если вы их совершаете.

Чрезмерное растяжение нижней части спины

Если вы не напрягаете ягодичные мышцы в верхней точке маха (когда возвращаетесь в исходное положение), вы рискуете позволить нижней части спины взять верх. Независимо от того, выполняете ли вы большое количество повторений или используете более тяжелые веса, вы можете увеличить риск получения травмы, если закончите мах нижней частью спины, а не ягодицами. Чтобы избежать чрезмерного растяжения нижней части спины, сосредоточьтесь на сжатии ягодичных мышц в верхней точке маха. Затем держите широчайшие мышцы в напряжении, позволяя гире опускаться вниз.

Слишком низкий взмах колокола

Если вы не держите спину в нейтральном положении, вы можете поцарапать нижнюю часть колокола прямо над землей в нижней части замаха. Этот слишком низкий замах может повредить нижнюю часть спины, а также может быть результатом недостаточного задействования широчайших во время подъема. На протяжении всего маха держите плечи отведенными назад и вниз, чтобы максимизировать способность ваших широчайших мышц тормозить мах на его высоте. Таким образом, они также будут удерживать колокол на месте во время спуска. Держите локти слегка согнутыми и отведите ягодицы назад в нижней точке подъема. Эти приемы помогут удерживать гирю между бедрами, а не царапать пол нижней частью спины.

Дёргание руками

Это происходит, когда люди не используют достаточный таз, чтобы встать. Чтобы компенсировать это, вы можете тянуть вес вверх руками. Прежде чем приступить к махам с большим весом или большим количеством повторений, убедитесь, что вы знаете, как правильно задействовать бедра и ягодицы во время активного тазобедренного сустава. Таким образом, ваш щелчок бедрами, чтобы поднять мах вверх, не потребует дополнительной помощи рук.

Вариации махов гирей

Если вы правильно учитываете интенсивность, объем и частоту, к вашей тренировке махов гирями добавляется множество переменных. С таким универсальным снарядом, как гиря, есть множество вариаций махов гирями, которые можно включить в свою тренировку. После того, как вы освоите традиционный двуручный замах, подумайте о том, чтобы улучшить свою игру с помощью этих вариаций.

Махи гири одной рукой

Выполняя махи гирями, удерживая вес только одной рукой, вы увеличиваете интенсивность упражнения, делая его односторонним.

https://www.youtube.com/watch?v=I0aqlPSIlC8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: демонстрация махов гири одной рукой (https://www.youtube.com/watch?v=I0aqlPSIlC8)

Вы также добавите дополнительную нагрузку на мышцы, препятствующие вращению. Это бросит вызов вашему кору и в то же время повысит вашу уверенность в качании.

Махи гири с полной остановкой

Вместо того, чтобы плавно переходить от одного повторения к другому, в махах гирей с полной остановкой вы выполняете каждый мах с гирей, начиная с состояния покоя.

https://www.youtube.com/watch?v=00-UPjbiCTIВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Двойной мах гири с мертвой остановкой (https://www.youtube.com/watch?v=00) -UPjbiCTI)

Поскольку вам нужно ломать инерцию при каждом повторении, вам также придется генерировать больше силы для завершения движения каждый раз.

Двойные махи гирей

За исключением некоторых незначительных изменений в настройке, двойные махи гирями ничем не отличаются от традиционных махов. Однако вы сразу же заметите разницу — вам понадобится гораздо более дисциплинированный и сильный таз, чтобы поднять оба веса до уровня груди.

https://www.youtube.com/watch?v=u8xGbEIzhIYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Двойные махи гирями (https://www.youtube.com/watch?v=u8xGbEIzhIY)

Двойной мах отлично подходит для развития силы (из-за повышенной нагрузки) и тренировки хвата.

Махи гири в шахматном порядке

При выполнении махов в шахматном порядке одна нога ставится немного впереди другой. Этот вариант поможет определить любой односторонний дисбаланс силы, который вы можете не заметить при традиционной настройке.

https://www.youtube.com/watch?v=ws8R488oK2AВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Staggered Stance KB Swing (https://www.youtube.com/watch?v=ws8R488oK2A)

Чтобы избежать напряжения в бедрах и подколенных сухожилиях, практикуйте эту версию с очень легкими весами, особенно вначале.

Варианты качания гири  

Нет гири? Без проблем. Хотя лучший способ улучшить свои махи гирями — это махать гирями, это не единственный способ получить аналогичные преимущества. Есть много способов поработать над тазобедренным суставом и взрывной силой, если у вас нет доступа к гире.

Махи гантелями

Гири — не единственное качающееся спортивное оборудование в городе. Хотя гантели и гири очень разные, это не значит, что вы не можете выполнять адекватные махи гантелями.

https://www.youtube.com/watch?v=cfYt7Q21w_0Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: как делать махи гантелями | Джоанна Сох (https://www.youtube.com/watch?v=cfYt7Q21w_0)

Применяются все те же принципы техники. Просто тщательно настройте хват и не торопитесь, чтобы приспособиться к отчетливому ощущению движения.

Протягивание с лентами

Чтобы выполнять протяжки с лентами, закрепите эспандер на низком якоре позади себя. Возьмитесь за него между ног и отвернитесь от якоря.

https://www.youtube.com/watch?v=GHdnHnfvcFUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Band Pull Through (https://www.youtube.com/watch?v=GHdnHnfvcFU)

Выполнить тазобедренный шарнир, позволяющий ослабить натяжение ленты, а затем резко толкнуть — так же, как вы прыгаете с гирей до уровня груди. Вы также можете выполнять протяжки на кабельной станции для более контролируемого стимула для наращивания мышц.

Прыжки в длину

Там, где тяги с лентами обеспечивают тазобедренный шарнир маха гири, прыжки в длину могут заменить взрывную силу. В прыжке в длину вы опускаетесь в четверть приседания, машете руками за спину и выпрыгиваете вперед из приседа.

https://www.youtube.com/watch?v=sFS3w8MS3I8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: комбинированное обучение | Прыжок в длину (https://www.youtube.com/watch?v=sFS3w8MS3I8)

Попробуйте прыгнуть как можно дальше и мягко приземлиться. Вы бросите вызов своему телу, чтобы быстро генерировать силу и развивать силу, не нуждаясь в каком-либо сопротивлении.

Мышцы, задействуемые махами гири

В качестве малоударного движения всего тела махи гирями в какой-то степени задействуют все ваше тело — даже ваши ноги от этого выиграют, так как вы будете крепко цепляться за пол во время каждого подхода. Тем не менее, он действительно сияет, когда дело доходит до развития вашей задней цепи.

Бедра

Махи гири в основном задействуют бедра. Ваши разгибатели бедра инициируют движение взрывным толчком, а сгибатели бедра помогают обеспечить стабильность от начала до конца.

Ягодицы и подколенные сухожилия

Как и любой хороший шарнир, махи гирями в значительной степени зависят от ягодичных мышц и подколенных сухожилий. В верхней точке каждого маха вы должны сжимать ягодицы, чтобы нижняя часть спины не перенапрягалась и не брала на себя большую часть нагрузки. Это имеет дополнительное преимущество, так как дает вашим ягодицам дополнительный упор для роста.

Нижняя часть спины

Хотя вы, конечно же, не хотите управлять махом нижней частью спины, махи гирями стимулируют разгибатели позвоночника. Вам придется держать спину в жестком, устойчивом положении против баллистических сил на протяжении всего диапазона движения.

лат

Вы не будете тянуть плечи и руки во время хорошего маха гири, но это не значит, что спина не загорится. Ваши широчайшие будут задействованы, чтобы защитить ваши плечи и направить вес, особенно если вы выполняете русские махи гирей.

Преимущества махов гирей

Мало движений с такими же универсальными преимуществами, как махи гирями. Почти все, что вы хотите сделать, может быть достигнуто с махом гири. Это верно, если вы занимаетесь развитием силы, улучшением физической формы или просто общей силовой тренировкой.

Увеличение силы

Когда все ваше тело задействовано в одном движении, вы обязательно станете сильнее. Время под напряжением бросит вызов вашей силе хвата. Схема с наклоном бедер укрепит ваши ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

https://www.youtube.com/watch?v=X12k2AiJuwEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Трюк с ведром: исправьте качание гири! (https://www.youtube.com/watch?v=X12k2AiJuwE)

Сила вашего кора будет благодарна вам за то, что вы все время держите туловище неподвижным. Махи гири могут даже укрепить ваши широчайшие мышцы, поскольку они понадобятся вам, чтобы направлять гирю на всем пути. Различные стимулы должны творить чудеса с вашими основными движениями и координацией всего тела.

Улучшение физической формы

Если вы хотите повысить свои аэробные способности, махи гирями могут сделать эту работу более удобной, чем беговая дорожка. Одна из величайших вещей в улучшении вашей физической формы с помощью махов гирями — это их низкая отдача. Это также не требует часов работы, если это не ваша вещь. Если вы относитесь к тому типу спортсменов, которые ненавидят однообразие, махи добавят динамической метаболической работы к вашей кардиотренировке.

Сила развития

Чтобы добиться успеха в махах с гирями, вам нужно повысить скорость развития силы в мгновение ока — или, в данном случае, на шарнирах бедер. Чтобы ваше бедро «щелкнуло» и эффективно завершило замах, вы должны быстро активировать мышцы задней цепи. Регулярная практика махов гирями поможет вашему телу адаптироваться к увеличению мощности за короткий промежуток времени.

Укрепление тазобедренного сустава

Махи гири могут быть напрямую перенесены в становую тягу или другие сложные упражнения для нижней части тела, несмотря на то, что по сравнению с ними они имеют небольшую нагрузку. Поскольку вы поднимаете гораздо меньший вес, вы можете практиковать тазобедренный шарнир десятки или даже сотни раз за занятие, накапливая очень большой объем, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы или нервную систему.

Кто должен делать махи гирями

Пока спортсмен может правильно выполнять становую тягу с гирями и его нижняя часть спины здорова, он, вероятно, может выполнять махи гирями. Люди, преследующие практически любую цель, связанную с фитнесом, могут извлечь пользу из этого универсального упражнения.

Спортсмены функционального фитнеса  

Если вы пытаетесь улучшить общую физическую форму или повысить работоспособность, чтобы сокрушить следующий WOD, махи гирями для вас. Они укрепят осанку, силу хвата, помогут восстановиться и улучшат как силу, так и физическую форму — и все это одним движением.

https://www.youtube.com/watch?v=jt2MbWRB9L4&tВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Маркус Мартинес – Что гири МОГУТ и НЕ МОГУТ сделать для вас (https://www.youtube.com /watch?v=jt2MbWRB9L4&t)

Их также можно выполнять практически в любое время и в любом месте, что делает их идеальным выбором для спортсменов, занимающихся функциональным фитнесом, которым часто нужно быстро провести хорошую тренировку.

Пауэрлифтеры

Подготовку часто упускают из виду в пауэрлифтинге, а махи гирями – отличный инструмент для повышения работоспособности, не тратя много времени на эллиптический тренажер. Поскольку пауэрлифтеры часто предпочитают делать кардио короткими рывками, махи гирями могут помочь быстро выполнить эту кондиционную работу. Качели также малоэффективны и могут использоваться в дни активного восстановления, не мешая вашей основной рутине.

Бодибилдеры

Несмотря на то, что махи гирями хвалят за осанку и сердечно-сосудистую систему, они могут нарастить мышечную массу, особенно у начинающих. В то время как целевые тренировки лучше для роста в долгосрочной перспективе, махи гирями – отличный инструмент для бодибилдеров, потому что они отлично сжигают жир без сильного воздействия на суставы. При правильном программировании махи могут способствовать восстановлению, а не замедлять его, одновременно изменяя состав тела.

Начинайте качаться

Являетесь ли вы опытным профессионалом или только начинаете заниматься гирями, вы знаете, что ваши тренировки будут выглядеть (и ощущаться) намного круче с правильно выполненными махами гирями. Это универсальное движение является достойным дополнением практически к любой тренировочной программе. Если вы хотите улучшить координацию, увеличить силу хвата или просто улучшить свою физическую форму, начните качаться сегодня, чтобы завтра стать сильнее и выносливее.

Часто задаваемые вопросы

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься махами с гирей или уже являетесь опытным профессионалом, стремящимся усовершенствовать свою технику или увеличить тренировочный объем, у вас могут возникнуть вопросы об этом основополагающем упражнении с гирей. Все в порядке — у нас есть ответы.

Почему махи гирями болят поясницу?

Если вы испытываете боль во время выполнения каких-либо упражнений в тренажерном зале, лучше всего обратиться за советом и помощью к медицинскому работнику. Тем не менее, тренировки должны носить восстановительный характер — если вы испытываете боль, в первую очередь обратите внимание на свою технику. Правильное положение тазобедренного сустава имеет решающее значение для безопасного выполнения махов гирей. Если вы не задействуете широчайшие во время маха или не сжимаете ягодицы, когда встаете, это может быть связано с техникой боли в пояснице.

Сколько махов гирей я могу сделать одновременно?

Это действительно зависит от ваших целей, но технически столько, сколько вы хотите. Если вы тренируетесь для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, вы можете подумать о том, чтобы рассчитать время своих махов, чтобы увидеть, сколько вы можете сделать за определенный период. Но если вы тренируетесь на силу и взрывную мощь, старайтесь снизить количество повторений (например, от 8 до 15 повторений в подходе) с более тяжелыми весами. Если вы обнаружите, что с легкостью выполняете десятки, а то и сотни и более повторений, возможно, вы недостаточно тренируете себя.

Могу ли я делать махи гирями каждый день?

Выяснение того, можете ли вы тренироваться с гирями ежедневно , зависит от уровня вашей физической подготовки, опыта выполнения махов и ваших целей. Если ваш опыт и физическая форма не очень высоки, вы, вероятно, не захотите каждый день использовать тяжелые махи в качестве метаболического финишера. Но если у вас есть некоторый опыт в тренажерном зале или вы используете более легкие гантели как часть разминки, вы, вероятно, можете качаться ежедневно. Просто следите за своим прогрессом в поднятии тяжестей и следите за тем, чтобы объем выполняемой вами работы не мешал вашему восстановлению.

Какой вес следует использовать для махов гирями?

Немного проб и ошибок — если ваше испытание не предполагает старт с максимально возможным весом — никому не повредит. Когда вы впервые учитесь делать махи, попробуйте выполнить 10 процентов от вашего одноповторного максимума в становой тяге. Итак, если ваша максимальная становая тяга составляет 300 фунтов, начните экспериментировать с 30-фунтовым гирем. Поначалу это может показаться довольно легким, но вам нужно в совершенстве выучить движение, прежде чем увеличивать вес. Как только вы сможете сделать 15 повторений с идеальной техникой, подумайте о том, чтобы увеличить нагрузку.

Рекомендуемое изображение: BarBend

Пошаговое руководство: правильное раскачивание гири

перейти к содержанию

Махи гири когда-то выполнялись исключительно спортсменами в Советском Союзе. Теперь вам будет трудно пройти через тренажерный зал и не увидеть хотя бы одного человека, выполняющего это невероятно универсальное упражнение.

Махи гири можно использовать для достижения различных целей. Увеличиваете свой вертикальный прыжок? Действительно. Становится быстрее? Абсолютно. Сжигание жира? Проверять.

Но это упражнение сложнее, чем простое раскачивание гири вверх и вниз. Вам нужно освоить несколько советов по форме махов гири, чтобы получить максимальную отдачу от этого фантастического упражнения.

Вот все, что вам нужно знать о махах гири.

  1. Форма для махов с гирями
  2. Ошибки техники выполнения махов гирями
  3. Преимущества махов гирей
  4. Работа мышц при махах гирями
  5. Альтернативы и варианты махов гирей
  6. Тренировки с махами гирями

Как выполнять махи гирями

Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поставьте гирю на пол примерно в футе перед собой. Согнитесь в талии и возьмитесь обеими руками за ручку гири. Ваши ладони должны быть обращены к телу, а туловище должно быть почти параллельно земле.

Шаг 2: Перед началом упражнения потяните плечи вниз и назад и напрягите мышцы кора. Сохраняйте эти реплики формы на протяжении всего сета.

Шаг 3: Поднимите гирю над землей и дайте ей раскачиваться между ног. Колени должны слегка сгибаться во время этого движения. Держите спину ровной, а шею прямой.

Шаг 4: Сильно двигайте бедрами вперед, чтобы поднять гирю в воздух. Контролируйте гирю руками, но не подтягивайте ее. Гиря не должна подниматься выше ваших плеч.

Шаг 5: Позвольте гире качаться вниз и назад через ваши ноги. Контролируйте спуск, удерживая мышцы кора в напряжении. Когда гиря опускается, немедленно и плавно переходите к следующему повторению.

Шаг 6: В последнем повторении позвольте ему качнуться назад через ваши ноги, а затем поставьте его на пол в футе перед собой.

Распространенные ошибки при махах гирями

Ошибка 1: опускание в присед

Махи гири — упражнение с упором на бедро. Хотя ваши колени немного сгибаются, они просто готовы к поездке. Выполняя упражнение, сознательно думайте о сгибании бедер, а не коленей.

Ошибка 2: использование рук

Махи гири — это упражнение для нижней части тела, а не для плеч. Импульса, генерируемого вашими бедрами, достаточно, чтобы раскачать гирю. Ваши руки помогают контролировать гирю, но вы не должны подтягивать ее. Если вы хотите проработать плечи, сделайте упражнение для плеч.

Ошибка 3: Игнорирование кора

Свободный кор делает махи гири неаккуратными и создает нагрузку на позвоночник. Держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения, как будто готовитесь к удару. Представьте, что ваша верхняя часть тела находится в положении планки, а туловище опирается на бедра. Это удерживает ваш позвоночник в правильном положении и заставляет ягодицы, а не нижнюю часть спины, выполнять большую часть работы.

Ошибка 4: поднятие гири над головой

Вы увидите, как некоторые люди поднимают гирю над головой во время качания. Это называется американским махом гири. Мы советуем спортсменам избегать этого варианта, так как он создает дополнительную нагрузку на плечи и позвоночник. Помните, вы тренируете бедра, а не плечи.

Ошибка 5: Неспособность дышать во время маха

Ритмичный характер махов гири делает их прекрасным упражнением для улучшения техники дыхания. Сделайте глубокий диафрагмальный вдох (через живот), когда гиря опускается, и полностью выдохните во время маха.

Многочисленные преимущества махов гири

Это упражнение для всего тела

Основными мышцами, задействованными в махах гири, являются ягодицы и подколенные сухожилия. Они резко разгибают бедра и толкают их вперед, создавая силу, необходимую для качания гири.

Несмотря на то, что махи гирей считаются упражнением для бедер, на самом деле это движение всего тела. Ваши квадрицепсы разгибают колени, чтобы обеспечить дополнительный импульс мощности. Мышцы кора и спины задействуются, чтобы держать туловище стабильным, а позвоночник — в нейтральном положении. Стабилизаторы плеча включаются, чтобы контролировать движение гири.

Эти мышцы также помогают замедлить движение гири во время маха вниз, сохраняя при этом контроль над своим телом.

Тренирует тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав — это базовая схема движения, которую должны совершенствовать все спортсмены. Это важно для таких спортивных навыков, как прыжки, а также для таких упражнений, как становая тяга и приседания. При правильном положении тазобедренного сустава вы можете наклоняться с нейтральным позвоночником, отталкивая бедра назад. Это позволяет вашим сильным и мощным ягодицам максимально способствовать движению, сохраняя при этом нижнюю часть спины в безопасности. Махи гири усиливают и усиливают именно это движение.

Отличная замена олимпийским упражнениям

Олимпийские упражнения, такие как толчок и толчок, могут быть пугающими. Движения требуют много практики и отличного тренера — черт возьми, эти движения сами по себе являются спортом. Если вы получаете программу с олимпийским движением, вашим первым желанием будет вычеркнуть его из таблицы.

К счастью, качели гири — отличная альтернатива. Он тренирует те же мышцы одним и тем же движением, и его гораздо легче освоить. Это точная копия? Нет. Вы не получите полного тройного разгибания — бедер, коленей и лодыжек — и вы не сможете использовать такой тяжелый вес. Но в любом случае это отличная альтернатива.

Это полезно для спины

Махи гири помогают избавиться от проблем с нижней частью спины. В исследовании, проведенном известным исследователем позвоночника доктором Стюартом Макгиллом, было обнаружено, что махи гирями воздействуют на позвоночник в направлении, противоположном направлению становой тяги и других подобных упражнений. Мы не говорим, что становая тяга — плохое упражнение — это одно из наших любимых упражнений, — но если вы имеете дело с болями в спине, махи гирей могут быть более разумным вариантом. Это если вы следуете правильной форме, как описано выше.

Улучшает физическую форму

Поскольку махи гирей — это движение всего тела, это отличный вариант для физической подготовки и тренировки мышечной выносливости. Согласно исследованию ACE Fitness, тренировка рывка гири, аналогичная качанию, сжигает примерно 20 калорий в минуту. Это эквивалентно бегу со скоростью 6 минут на милю со средней частотой сердечных сокращений 164.

Махи гири Работающие мышцы

Гири — это упражнение для всего тела. Все, от ваших икр до ваших рук, должно работать вместе, чтобы правильно выполнять движение. Тем не менее, основное внимание в упражнении уделяется тазобедренному суставу, который приводится в движение ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями.

Махи гири Альтернативы и варианты

Махи гири одной рукой

Вы будете использовать более легкий вес, чем традиционные махи, но вариация одной рукой более сложна для вашего корпуса.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Попеременные махи гирей

Попеременные махи требуют большей координации, так как вам нужно передавать гирю из рук в руки в верхней точке маха. Это также способ бросить вызов своему кору с обеих сторон в одном подходе.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Двойные махи гирей

Вы также увидите Двойные махи гирей, когда вы качаете две гири. Это сложнее и позволяет использовать больший вес.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Махи гантелями

Если у вас нет доступа к гирям, не бойтесь. Вы можете просто использовать гантель, хотя это и не совсем естественное движение.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Махи гири с сопротивлением на ленте

Этот вариант является одним из лучших для развития взрывной силы.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

В качестве бонуса, освоение махов гири означает, что у вас есть базовая форма, необходимая для выполнения других упражнений с гирями, таких как подъем гири на грудь и рывок гири.

Тренировки по махам с гирями

Первое использование гири может быть пугающим. Первый барьер? Они часто измеряются в килограммах, а не в фунтах. Для справки: 1 килограмм равен 2,2 фунта. Таким образом, 10-килограммовая гиря весит 22 фунта.

Нас часто спрашивают: «С какого веса мне начать махи гирями?»

К сожалению, однозначного ответа нет. Вес, который может использовать опытный лифтер, значительно отличается от того, с которым может справиться новичок, как и в любом упражнении. Мы всегда советуем начинать с более легкой стороны, чтобы вы могли сосредоточиться на освоении техники, а не на сложности перемещения веса. Как только вы усовершенствуете свою форму, постепенно увеличивайте вес, чтобы ваши мышцы чувствовали нагрузку в подходе.

Вот несколько примеров тренировок, основанных на вашем опыте и целях.

Новичок

  • Махи гири – 3×10

Взрывная сила

  • Махи гири — 5×4

Подготовка

  • Махи гири – 6×30 сек.

ПОДРОБНЕЕ :

  • Правильная техника дыхания при махах гирями
  • 4 способа усложнить махи гирями
  • Тренировки с гирями для сжигания жира и повышения выносливости
Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Когда-то махи гирей выполнялись исключительно спортсменами Советского Союза. Теперь вам будет трудно пройти через тренажерный зал и не увидеть хотя бы одного человека, выполняющего это невероятно универсальное упражнение.

Махи гири можно использовать для достижения различных целей. Увеличиваете свой вертикальный прыжок? Действительно. Становится быстрее? Абсолютно. Сжигание жира? Проверять.

Но это упражнение сложнее, чем простое раскачивание гири вверх и вниз. Вам нужно освоить несколько советов по форме махов гири, чтобы получить максимальную отдачу от этого фантастического упражнения.

Вот все, что вам нужно знать о махах гири.

  1. Форма для махов с гирями
  2. Ошибки техники выполнения махов гирями
  3. Преимущества махов гирей
  4. Работа мышц при махах гирями
  5. Альтернативы и варианты махов гирей
  6. Тренировки с махами гирями

Как выполнять махи гирями

Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поставьте гирю на пол примерно в футе перед собой. Согнитесь в талии и возьмитесь обеими руками за ручку гири. Ваши ладони должны быть обращены к телу, а туловище должно быть почти параллельно земле.

Шаг 2: Перед началом упражнения потяните плечи вниз и назад и напрягите мышцы кора. Сохраняйте эти реплики формы на протяжении всего сета.

Шаг 3: Поднимите гирю над землей и дайте ей раскачиваться между ног. Колени должны слегка сгибаться во время этого движения. Держите спину ровной, а шею прямой.

Шаг 4: Сильно двигайте бедрами вперед, чтобы поднять гирю в воздух. Контролируйте гирю руками, но не подтягивайте ее. Гиря не должна подниматься выше ваших плеч.

Шаг 5: Позвольте гире качаться вниз и назад через ваши ноги. Контролируйте спуск, удерживая мышцы кора в напряжении. Когда гиря опускается, немедленно и плавно переходите к следующему повторению.

Шаг 6: В последнем повторении позвольте ему качнуться назад через ваши ноги, а затем поставьте его на пол в футе перед собой.

Распространенные ошибки при махах гирями

Ошибка 1: опускание в присед

Махи гири — упражнение с упором на бедро. Хотя ваши колени немного сгибаются, они просто готовы к поездке. Выполняя упражнение, сознательно думайте о сгибании бедер, а не коленей.

Ошибка 2: использование рук

Махи гири — это упражнение для нижней части тела, а не для плеч. Импульса, генерируемого вашими бедрами, достаточно, чтобы раскачать гирю. Ваши руки помогают контролировать гирю, но вы не должны подтягивать ее. Если вы хотите проработать плечи, сделайте упражнение для плеч.

Ошибка 3: Игнорирование кора

Свободный кор делает махи гири неаккуратными и создает нагрузку на позвоночник. Держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения, как будто готовитесь к удару. Представьте, что ваша верхняя часть тела находится в положении планки, а туловище опирается на бедра. Это удерживает ваш позвоночник в правильном положении и заставляет ягодицы, а не нижнюю часть спины, выполнять большую часть работы.

Ошибка 4: поднятие гири над головой

Вы увидите, как некоторые люди поднимают гирю над головой во время качания. Это называется американским махом гири. Мы советуем спортсменам избегать этого варианта, так как он создает дополнительную нагрузку на плечи и позвоночник. Помните, вы тренируете бедра, а не плечи.

Ошибка 5: Неспособность дышать во время маха

Ритмичный характер махов гири делает их прекрасным упражнением для улучшения техники дыхания. Сделайте глубокий диафрагмальный вдох (через живот), когда гиря опускается, и полностью выдохните во время маха.

Многочисленные преимущества махов гири

Это упражнение для всего тела

Основными мышцами, задействованными в махах гири, являются ягодицы и подколенные сухожилия. Они резко разгибают бедра и толкают их вперед, создавая силу, необходимую для качания гири.

Несмотря на то, что махи гирей считаются упражнением для бедер, на самом деле это движение всего тела. Ваши квадрицепсы разгибают колени, чтобы обеспечить дополнительный импульс мощности. Мышцы кора и спины задействуются, чтобы держать туловище стабильным, а позвоночник — в нейтральном положении. Стабилизаторы плеча включаются, чтобы контролировать движение гири.

Эти мышцы также помогают замедлить движение гири во время маха вниз, сохраняя при этом контроль над своим телом.

Тренирует тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав — это базовая схема движения, которую должны совершенствовать все спортсмены. Это важно для таких спортивных навыков, как прыжки, а также для таких упражнений, как становая тяга и приседания. При правильном положении тазобедренного сустава вы можете наклоняться с нейтральным позвоночником, отталкивая бедра назад. Это позволяет вашим сильным и мощным ягодицам максимально способствовать движению, сохраняя при этом нижнюю часть спины в безопасности. Махи гири усиливают и усиливают именно это движение.

Отличная замена олимпийским упражнениям

Олимпийские упражнения, такие как толчок и толчок, могут быть пугающими. Движения требуют много практики и отличного тренера — черт возьми, эти движения сами по себе являются спортом. Если вы получаете программу с олимпийским движением, вашим первым желанием будет вычеркнуть его из таблицы.

К счастью, качели гири — отличная альтернатива. Он тренирует те же мышцы одним и тем же движением, и его гораздо легче освоить. Это точная копия? Нет. Вы не получите полного тройного разгибания — бедер, коленей и лодыжек — и вы не сможете использовать такой тяжелый вес. Но в любом случае это отличная альтернатива.

Это полезно для спины

Махи гири помогают избавиться от проблем с нижней частью спины. В исследовании, проведенном известным исследователем позвоночника доктором Стюартом Макгиллом, было обнаружено, что махи гирями воздействуют на позвоночник в направлении, противоположном направлению становой тяги и других подобных упражнений. Мы не говорим, что становая тяга — плохое упражнение — это одно из наших любимых упражнений, — но если вы имеете дело с болями в спине, махи гирей могут быть более разумным вариантом. Это если вы следуете правильной форме, как описано выше.

Улучшает физическую форму

Поскольку махи гирей — это движение всего тела, это отличный вариант для физической подготовки и тренировки мышечной выносливости. Согласно исследованию ACE Fitness, тренировка рывка гири, аналогичная качанию, сжигает примерно 20 калорий в минуту. Это эквивалентно бегу со скоростью 6 минут на милю со средней частотой сердечных сокращений 164.

Махи гири Работающие мышцы

Гири — это упражнение для всего тела. Все, от ваших икр до ваших рук, должно работать вместе, чтобы правильно выполнять движение. Тем не менее, основное внимание в упражнении уделяется тазобедренному суставу, который приводится в движение ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями.

Махи гири Альтернативы и варианты

Махи гири одной рукой

Вы будете использовать более легкий вес, чем традиционные махи, но вариация одной рукой более сложна для вашего корпуса.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Попеременные махи гирей

Попеременные махи требуют большей координации, так как вам нужно передавать гирю из рук в руки в верхней точке маха. Это также способ бросить вызов своему кору с обеих сторон в одном подходе.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Двойные махи гирей

Вы также увидите Двойные махи гирей, когда вы качаете две гири. Это сложнее и позволяет использовать больший вес.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Махи гантелями

Если у вас нет доступа к гирям, не бойтесь. Вы можете просто использовать гантель, хотя это и не совсем естественное движение.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Махи гири с сопротивлением на ленте

Этот вариант является одним из лучших для развития взрывной силы.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

В качестве бонуса, освоение махов гири означает, что у вас есть базовая форма, необходимая для выполнения других упражнений с гирями, таких как подъем гири на грудь и рывок гири.

Тренировки по махам с гирями

Первое использование гири может быть пугающим. Первый барьер? Они часто измеряются в килограммах, а не в фунтах. Для справки: 1 килограмм равен 2,2 фунта.

Про гимнастики: Контакты. Центр Художественной Гимнастики — PROгимнастика!

Художественная гимнастика: описание, история, дисциплины

Художественная гимнастика – один из самых зрелищных и изящных видов спорта, суть которого заключается в выполнении гимнастических и танцевальных упражнений. Упражнения могут выполняться как с использованием предметов (обруч, мяч, скакалка, лента, булавы), так и без него. Художественная гимнастика является олимпийским видом спорта.

Содержание

  • История возникновения и развития художественной гимнастики
  • Правила художественной гимнастики
  • Предметы для художественной гимнастики
  • Соревнования по художественной гимнастике

Гимнастки должны обладать хорошей гибкостью, растяжкой, высоким толчком, стройной фигурой, хорошей координацией движений. Но даже если гимнастка не обладает всеми этими качествами, почти всего можно добиться путём регулярных тренировок и под контролем хорошего тренера.

Международная федерация гимнастики (фр. Federation Internationale de Gymnastique, FIG или англ. International Federation of Gymnastics, IFG) — федерация гимнастических видов спорта, в том числе и художественной гимнастики. Данная организация занимается разработкой регламентов и правил выступлений по художественной гимнастике, а также объединяет национальные федерации (официальный сайт Всероссийской Федерации Художественной Гимнастики).

История возникновения и развития художественной гимнастики

Художественная гимнастика считается молодым видом спорта, появилась она благодаря мэтрам Мариинского театра. В 1913 году при Санкт-Петербургском институте физической культуры им. П.Ф. Лесгафта была открыта Высшая школа художественного движения. Все педагоги данной школы до прихода в неё имели свой уникальный опыт преподавания эстетической гимнастики, ритмической гимнастики, танцевальной гимнастики или свободного танца. Объединение всех этих стилей в один дало мощный толчок для появления художественной гимнастики.

В 1941 году был проведен первый чемпионат Ленинграда по художественной гимнастике. Позже весь советский спорт и художественную гимнастику ждал застой в развитии из-за Великой Отечественной Войны. Но уже в 1945 году была создана первая секция художественной гимнастики, позже преобразованная в федерацию СССР. Дальнейшее развитие художественной гимнастики происходило с неимоверной скоростью, охватывая всё больше и больше участниц.

В 1948 году прошел первый чемпионат СССР по художественной гимнастике. С 1949 года эти чемпионаты начинают проходить ежегодно. Позже появились Кубок СССР (1965) и всесоюзные детские соревнования (1966).

После того, как гимнастки стали выезжать с выступлениями за пределы СССР, художественная гимнастика получила признание Международной федерации гимнастики и официально стала считаться видом спорта.

В 1960 году в Софии прошла первая официальная встреча: Болгария — СССР — Чехословакия, а спустя 3 года в Будапеште прошли первые официальные международные соревнования, названные Кубком Европы.

В 1967 в мировой художественной гимнастике появляется принципиально новый командный вид — соревнование по групповым упражнениям. В этом же году в Копенгагене состоялся первый чемпионат мира по групповым упражнениям.

1980 год стал для художественной гимнастики поворотным, после завершения Олимпийских игр в Москве, на конгрессе МОК было принято решение о включении этого вида спорта в программу Олимпийских игр. С 1984 года начинается Олимпийская история художественной гимнастики.

Правила художественной гимнастики

Как говорилось выше, выступления могут проходить с предметами или без, но в последнее время на соревнованиях мирового класса выступления без предмета не проводятся. В групповых упражнениях одновременно должны использоваться один или два вида предметов.

Все упражнения идут под фонограмму. Выбор музыки целиком зависит от пожеланий гимнастки и тренера. Но каждое упражнение должно быть длительностью от 75 до 90 секунд. Соревнования по художественной гимнастике проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 метров.

Выступления по художественной гимнастике оцениваются по двадцатибалльной системе. Оценивают выступления три бригады судей:

  • Трудность (D) оценивают две подгруппы судей — D1 (2 судьи, оценивают технику исполнения) и D2 (2 судьи, оценивают технику работы с предметом). При подсчёте оценки учитывается среднее арифметическое бригад D1 и D2.
  • Артистизм и хореографию (А) оценивают 4 судьи.
  • Исполнение (Е) оценивают 4 судьи. Они снимают очки за ошибки.

На любых соревнованиях обязательно присутствует судья-координатор, который следит за формальной стороной выступления.

Итоговая оценка подсчитывается по формуле: Оценка = (D1+D2)/2+A+E

Предметы для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики. Бывают пеньковые или синтетические скакалки. Скакалка должна быть пропорциональна росту гимнастки и не должна иметь никаких ручек, вместо них на концах завязывают один или два узла.

Обруч для художественной гимнастики. Бывают деревянные или синтетические обручи. Внутренний диаметр должен быть от 80 до 90 см, а минимальный вес – 300 гр.

Мяч для художественной гимнастики. Бывают резиновые или синтетические мячи. Диаметр мяча примерно равен 18-20 см. Вес должен быть не менее 400 гр.

Булавы для художественной гимнастики (булавы чакот). Изготавливаются из пластика или каучука (ранее гимнастки пользовались деревянными булавами). В булавах разрешено использовать бархатные ручки. Длина булав должна быть в пределах 40-50 см.

Выступление с лентой в художественной гимнастике. Сама лента может быть атласной или из другого похожего материала. Длина не менее 6 м (сделана из одного куска). Вес не менее 35 гр. Палочка может быть изготовлена из дерева или пластика. Ее длина должна быть от 50 до 60 см, а диаметр – 1 см в самом широком месте.

Соревнования по художественной гимнастике

  • Олимпийские игры – самое престижное международное соревнование, проводится один раз в четыре года.
  • Чемпионат Мира по художественной гимнастике – международное соревнование, которое проводится с 1963 года (один раз в два года).
  • Чемпионат Европы по художественной гимнастике – международное соревнование, проводимое Европейским гимнастическим союзом (UEG). Первый чемпионат состоялся в 1978 году.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Художественная гимнастика».

10 фактов о спортивной гимнастике

12 фактов о гимнастике

Гимнастика — это залог здоровья растущего детского организма.

Гимнастика является базой для подготовки к любому виду спорта

В Финляндии насчитывается 390 гимнастических клубов, где обучаются около 124 000 учащихся. Финская федерация гимнастики – самая крупная европейская организация, развивающая и детский, и взрослый спорт.

Занимаясь гимнастикой, ребёнок приобретает не только здоровье в виде укрепления общего физического состояния организма, особенно опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, а также очень важные для жизни человека в целом полезные навыки, которые помогают ему успешно развиваться в будущем: общительность, внимательность, дисциплина, ловкость, ответственность, умение работать в команде.

Гимнастика способствует формированию мышечного корсета, правильной осанки, координации, выносливости и гибкости ребенка, а также таких необходимых в
жизни моральных качеств как сила воли, трудолюбие, целеустремленность, самоанализ, уверенность в себе и стрессоустойчивость. Кроме того, врачи каждому второму ребенку
рекомендуют занятия гимнастикой.

Люди из разных стран, увлекающиеся гимнастикой, вне зависимости от возраста и физической подготовки, объединяются в массовое гимнастическое движение, путешествуют по всей планете, обмениваются творческим опытом, участвуют во всемирных фестивалях в составе национальных сборных, которые организует Международная федерация гимнастики.

Всех тех, кто занимается гимнастикой объединяет любовь к гимнастике, к физическому совершенству и положительным эмоциям, которые они обретают в процессе тренировок. Причем, особенность занятий заключается в том, что человеку не приходится выполнять тяжелых и длительных физических нагрузок, и перед этим
долго уговаривать себя пойти на тренировку.

В Германии существует целая федерация по детской гимнастике, создание которой инициировала главная федерация гимнастики. Эта организация занимается научными исследованиями и
разработкой программ по улучшению качества гимнастического обучения для детей. В них входят учебные программы для школ, детских садов, гимнастических клубов,
для детей с ограниченными возможностями. Разрабатывается соревновательные программы

В Дании только лишь командную гимнастику и акробатику в возрасте с 5 до 50 лет, преподают в более чем 130 клубах. В Исландии, с населением острова в 300 тысяч человек, существует 8 отдельных клубов по гимнастике и 18 секций, а численность занимающихся в каждом клубе достигает 500 человек.

В Швеции национальная федерация гимнастики тоже является крупнейшей спортивной организацией, а также ведущей в продвижении фитнеса среди женщин. В Швеции
существует 1100 гимнастических клубов, где занимается около 224 000 спортсменов. Большинство клубов рассчитано для занятия спортом ради удовольствия, и только
29 000 гимнастов занимаются профессионально и участвуют в соревнованиях.

Численность клубов по «Гимнастике для всех» в маленькой Швейцарии достигает более тысячи. При этом значимость массовой гимнастики в этой стране
подтверждает статистика. Два раза в год в Швейцарии и Германии проходит национальный гимнастический фестиваль Turnfest, который объединяет соревнования по всем
видам гимнастики. Он идет на протяжении недели и состоит из выступлений команд по различным видам «Гимнастики для всех», профессиональных гимнастов,
гимнастов с ограниченными возможностями, а также соревнований по легкой атлетике, баскетболу, фитсболу и другим национальным игровым видам спорта.

С каждым годом все больше стран подключаются к международному гимнастическому движению. Многие из них отдают даже большее предпочтение развитию
«Гимнастики для всех» среди населения, чем олимпийским дисциплинам. Наиболее показательны примеры Скандинавских стран, США, Швейцарии, Германии, Китая, ЮАР и других, которые стремятся сделать гимнастику основным видом спорта в стране.
К примеру, многие люди, которые когда-либо посещали Японию или Китай, с восхищением отмечают, как ежедневно в течение всего дня совершенно в разных уголках города, начиная от центральных площадей, заканчивая лужайками в парках, можно наблюдать, как дети, взрослые, бабушки и дедушки собираются все вместе и занимаются гимнастикой.

Что такое гимнастика?

Главная>Спорт>Гимнастика

ПредыдущийСледующий

Гимнастика – это вид спорта, сочетающий в себе гибкость, выносливость, силу и ловкость. Спортсмены выполняют акробатические трюки, такие как прыжки, сальто и повороты, в различных соревнованиях, чтобы продемонстрировать свои способности. В настоящее время существует три вида гимнастики: художественная, художественная и батутная. На олимпийском уровне команды по гимнастике состоят из шести спортсменов, которых часто называют гимнастами. В то время как гимнастика в основном выполняется индивидуально, гимнасты соревнуются как за индивидуальные, так и за командные награды в так называемых соревнованиях.

Содержание

  • История
  • Игровая поверхность
  • Оборудование
  • Геймплей
  • Позиции и роли
  • Правила и положения
  • Судьи и официальные лица
  • Язык и терминология
  • Коучинг
  • Навыки и техники
  • Упражнения
  • Олимпийская гимнастика
  • Бренды гимнастики
  • Молодежные организации гимнастики
  • Тренеры по гимнастике
  • Гимнасты
  • Гимнастические команды
  • Гимнастические мероприятия
  • Книги по гимнастике
  • Сайты по гимнастике
  • Часто задаваемые вопросы

900 09 История

Гимнастика зародилась в 500 г. до н.э. в Древней Греции как способ поддержания физической формы для спортсменов и солдат.  Однако только в 1811 году Немецкое гимнастическое движение модернизировало этот вид спорта и включило в него такое оборудование, как бревно, параллельные брусья и гимнастический конь. Гимнастика — один из немногих видов спорта, который включался в программу всех Олимпийских игр с момента открытия современных Олимпийских игр в 189 году.6. Тем не менее, только в 1936 году женщинам было разрешено участвовать в олимпийских соревнованиях по гимнастике. Сегодня гимнастика чрезвычайно популярна во всем мире, в ней участвуют ведущие спортсмены из России, Румынии и США.

Игровое покрытие

В гимнастике игровое покрытие различается в зависимости от типа соревнования. Тем не менее, все поверхности для гимнастики имеют набивку, чтобы защитить спортсменов, так как руки и ноги гимнастов сильно нагружаются во время упражнений. Поверхность также имеет мягкую подкладку, чтобы защитить гимнастов от травм, если они упадут или приземлятся нестандартно.

Снаряжение

В отличие от большинства видов спорта, гимнастика требует много разного оборудования для разных снарядов. Оборудование имеет важное значение для спорта и является ключевым элементом на большинстве мероприятий. Оборудование, используемое в гимнастике, включает в себя:

  • Прыжок
  • Балансир
  • Разновысокие брусья
  • Конь
  • Батут
  • Кольца
  • Коврики

В дополнение к основному оборудованию гимнастки носят купальники, которые дают им возможность свободно двигаться при выполнении различных движений. Они также используют мел на своих руках и ногах, чтобы сохранить сцепление.

Геймплей

В типичном соревновании гимнастики команды соревнуются друг с другом за лучший совокупный результат. Для женщин домашняя команда начинает с опорного прыжка, а затем переходит к каждому упражнению в определенном порядке. Как правило, студенческая команда номинирует шесть гимнасток для каждого вида, в то время как элитный уровень номинирует только трех или четырех.

Порядок упражнений для женщин начинается с опорного прыжка, затем продолжается брусьями, бревном и полом. Для мужчин порядок: пол, конь, неподвижные кольца, прыжок, параллельные брусья и турники. Соревнования заканчиваются, когда все команды соревнуются в каждом виде. Спортсмены также могут соревноваться индивидуально на определенных снарядах в многоборье.

Позиции и роли

В гимнастике нет определенных позиций. Гимнастки тренируются в одной из трех категорий гимнастики: художественная, художественная и прыжки на батуте. В каждой категории гимнасты могут выступать в любом из предлагаемых видов спорта. Есть и тренеры, которые тренируют гимнасток и повышают их мастерство.

Во время командных соревнований спортсмены могут соревноваться в определенном порядке в зависимости от старшинства или уровня мастерства, причем последний, кто соревнуется в соревновании, становится сильнейшим спортсменом в этом виде спорта.

Правила и положения

В гимнастике существует множество правил и положений, которым должны следовать гимнасты и команды. Эти правила различаются в зависимости от события, но есть некоторые основные правила, которые остаются неизменными. Перед упражнением гимнастки начинают с оценки исполнения 10, а любые ошибки, допущенные во время упражнения, приводят к уменьшению начальной оценки в десятых долях.  Ошибки включают в себя технические неполадки, такие как неправильное положение тела и ошибки в хронометраже, когда гимнастка превышает ограничения по времени в соревнованиях на время.

Кроме того, перед началом упражнения гимнастка должна отдать честь судьям, чтобы показать, что они начинают, и должна снова отдать честь в конце упражнения, чтобы показать, что они закончили и судейство может быть завершено.

Рефери и официальные лица

Официальные лица в гимнастике называются судьями.  На более крупных студенческих соревнованиях в каждом виде участвуют четыре судьи. Судьи индивидуально оценивают каждое упражнение. Как только судьи собираются вместе, самая низкая и самая высокая оценка отбрасывается, а средние оценки усредняются для формирования окончательной оценки. Также есть главный судья, который служит связующим звеном между судьями и тренерами.

Язык и терминология

В гимнастике используются сотни различных терминов для обозначения определенных движений и упражнений. Многие названы в честь типа движений, а некоторые названы в честь гимнасток, которые впервые попробовали их. Эти термины используются гимнастами, тренерами, судьями и зрителями. В гимнастике используются сотни различных терминов, и ниже приведены некоторые из самых популярных.

Подтягивание : Положение тела, при котором колени согнуты к груди и обе руки держат колени.

Приземление вслепую : когда гимнастка выполняет упражнение в воздухе и не видит земли перед приземлением.

Соскок : Когда гимнастка слезает с гимнастического снаряда в конце упражнения.

1/1 : Полный поворот.

Пайк : Положение тела, при котором тело наклонено вперед, но колени и ноги остаются прямыми.

Сальто : Движение, при котором тело совершает поворот на 360 градусов вокруг поперечной оси. Это один из самых сложных движений в этом виде спорта.

Палка : Когда гимнаст выполняет движение и не двигает ступнями и ногами.

Flic-Flac : Задняя пружина.

Антенна : Колесо без касания руками пола.

Коучинг

Большинство тренеров по гимнастике в прошлом занимались гимнастикой и хорошо разбираются в этом виде спорта. Тренеры должны уметь объяснять своим спортсменам различные навыки и приемы. Они также должны знать, как завоевать доверие своих гимнасток, что очень важно в спорте. За свою карьеру гимнастка часто сменила много разных тренеров.

Навыки и приемы

Чтобы совершенствоваться, гимнасты должны постоянно работать над своей физической силой, гибкостью и балансом. Гимнасты проводят много времени в тренажерном зале, работая над своей физической формой, чтобы помочь им совершенствоваться в спорте. Сила корпуса особенно важна, поскольку этот вид спорта требует, чтобы гимнаст перемещал собственный вес тела. Кроме того, есть много важных навыков, которыми должны овладеть все гимнасты. Эти навыки включают в себя такие движения, как стойка на руках, прыжки назад и шпагат. Эти движения включены почти во все упражнения.

Упражнения

Упражнения используются для совершенствования основных навыков гимнастики, а также для улучшения общей физической формы.  Они также являются отличной разминкой перед более сложными упражнениями. Обычные упражнения включают основные гимнастические движения, такие как стойка на руках и колесо. Когда эти движения отточены, гимнаст более уверен в своих движениях и может переходить к более сложным задачам.

Олимпийская гимнастика

Олимпийская гимнастика существует со времен первых Олимпийских игр в Афинах, Греция, в 189 г.6. Первые Олимпийские игры включали только художественную гимнастику, и только в 1984 году к ним добавилась и художественная гимнастика. В настоящее время на Олимпийских играх разыгрывается 14 медалей по гимнастике. В течение многих лет в женской олимпийской гимнастике доминировали такие страны, как Россия и Румыния. Только после того, как женская сборная США по гимнастике, которую часто называют «Великолепной семеркой», впервые выиграла золото на Олимпийских играх 1996 года, Соединенные Штаты стали известны своей элитной программой гимнастики.

Торговые марки для гимнастики

Существует множество торговых марок для гимнастики, которые продают различную экипировку, от трико до мела. Эти бренды варьируются от высококачественных трико до доступных брендов, которые отлично подходят для начинающих гимнасток. Есть также бренды, которые специализируются на гимнастическом оборудовании. Некоторые из самых популярных брендов гимнастики:

  • GK Elite (купальники и одежда)
  • Alpha Factor (купальники и одежда)
  • Spieth America (оборудование)
  • American Gymnast (Снаряжение)

Молодежные организации гимнастики

Молодежные организации являются отправной точкой для многих молодых гимнасток. Дети часто начинают с развлекательных программ и добираются до соревновательных команд. Некоторые молодежные гимнастические организации известны тем, что выпускают элитных гимнасток и будущих олимпийцев . Вот некоторые из самых популярных молодежных организаций в Соединенных Штатах:

  • Arizona Dynamics Academy
  • Гимнастическая академия North Stars
  • Орландо Метро Гимнастика
  • Города-побратимы Твистеры

Тренеры по гимнастике

Большинство тренеров по гимнастике имеют опыт работы гимнастами. Они очень хорошо осведомлены и знают, как помочь своим гимнасткам стать лучше. Лучшие тренера в гимнастике — это те, кто знает, как научить своих гимнасток новым приемам, а также поддерживать их мотивацию на протяжении всего сезона. Ниже приведены некоторые тренеры, известные тем, что воспитали одних из лучших гимнасток в мире.

  • B é la K á rolyi : Бывший тренер женской сборной США.
  • Ирина Винер-Усманова : Главный тренер сборной России
  • Том Форстер : Тренер женской сборной США и бывшая гимнастка

Гимнастки

Пока есть много гимнасток по всему миру, мало кто отметился быть лучшим из лучших. Они известны своим умением, уверенностью и последовательностью. Многие из самых известных гимнасток являются олимпийцами, завоевавшими бесчисленное количество медалей для своей страны. Ниже представлены шесть самых титулованных и знаменитых гимнасток, когда-либо выступавших на соревнованиях.

  • Симона Байлз: США, гимнастика
  • Габби Дуглас : США, гимнастика
  • Кохей Учимура : сборная Японии

    • 90 013 Светлана Хоркина : Сборная России

  • Николай Андрианов : Сборная Советского Союза
  • Джейкоб Далтон : Гимнастика США, Гимнастический университет Оклахомы

Гимнастические команды

Помимо Олимпийских игр, университеты имеют одни из самых престижных и лучших гимнастических команд в Соединенных Штатах. Известно, что они производят будущих олимпийцев и улучшают успехи своих спортсменов. Вот некоторые из лучших гимнастических команд колледжей в стране:  

  • Женская сборная Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по гимнастике
  • Женская сборная по гимнастике Университета Оклахомы
  • Мужская сборная по гимнастике Стэнфордского университета

9 0009 Соревнования по гимнастике

В гимнастике нет гимнастические турниры. В течение года проводится множество соревнований по гимнастике, на которых гимнастки соревнуются за чемпионские титулы. Команды и отдельные гимнасты могут претендовать на участие в этих соревнованиях на основе их рейтинга на предыдущих чемпионатах и ​​громких мероприятиях. Ниже представлены четыре крупнейших международных чемпионата по этому виду спорта.

  • Чемпионат Азии по гимнастике
  • Чемпионат мира по спортивной гимнастике:
  • Панамериканский чемпионат по гимнастике
  • Национальные чемпионаты NCAA по гимнастике

Книга гимнастики s

Существует множество различных книг по гимнастике, охватывающих самые разные жанры. Многие из них написаны нынешними и бывшими гимнастками, которые делятся как важными советами, так и своими историями. Некоторые книги представляют собой интересные художественные рассказы, рассказывающие о захватывающих аспектах спорта. Вот несколько популярных книг по гимнастике:

  • Благодать, золото и слава: мой прыжок веры
  • Мужество парить: тело в движении, жизнь в равновесии
  • Конец совершенства 10: Создание и Превышение рекорда по гимнастике — От Нади до настоящего времени
  • У нее есть это

Веб-сайты по гимнастике

Существуют сотни различных веб-сайтов по гимнастике, на которых есть полезные советы и рекомендации для гимнасток. У гимнастических организаций есть полезные веб-сайты, на которых можно посмотреть результаты чемпионатов, даты проведения мероприятий и новости в мире гимнастики. Есть также сайты, где можно приобрести одежду и оборудование для гимнастики. Некоторые из этих веб-сайтов включают:  

  • USA Gymnastics
  • American Gymnast
  • Международная федерация гимнастики
  • GK Elite

Часто задаваемые вопросы 9001 0

Что такое гимнастика?

Гимнастика – это вид спорта, сочетающий в себе гибкость, силу, выносливость и равновесие. Спортсмены, известные как гимнасты, выполняют упражнения, демонстрирующие эти качества, в серии различных упражнений. Эти мероприятия часто выполняются на элементах гимнастического оборудования, таких как брусья, батут, неподвижные кольца, бревно и прыжок.

Какова история гимнастики?

В Древней Греции гимнастика зародилась как попытка поддерживать граждан в форме, а также готовить солдат к войне. Различные виды деятельности, которые уже существовали, были объединены в один большой вид спорта. В 1774 году этот вид спорта получил дальнейшее развитие благодаря созданию нескольких элементов оборудования, таких как параллельные брусья, бревно и гимнастический конь. Только в 1896 году Олимпийские игры впервые включили гимнастику в качестве вида спорта.

Какие существуют виды гимнастики?

В гимнастике есть четыре основных категории: художественная гимнастика, художественная гимнастика, гимнастика на батуте и акробатическая гимнастика. В каждой категории есть несколько уникальных событий. Художественная и художественная гимнастика — это то, чем этот вид спорта наиболее известен, потому что именно эти виды спорта демонстрируются на Олимпийских играх.

Какие восемь гимнастических снарядов?

Восемь гимнастических снарядов:   Пол (мужчины и женщины), конь (мужчины), кольца (мужчины), опорный прыжок (мужчины и женщины), брусья (мужчины), турник (мужчины), брусья (женщины) и Луч (женщины).

ПредыдущаяСледующая

Страницы, относящиеся к теме Что такое гимнастика?

  • Сколько длится соревнование по гимнастике?
  • Сколько стоит заниматься гимнастикой?
  • 10 самых распространенных травм в гимнастике
  • Трапеция
  • Топ-6 лучших гимнасток всех времен
  • Что такое трапеция?

ПредыдущийСледующий

Гимнастика | События, оборудование, типы, история и факты

Категория:

Искусство и культура

Ключевые люди:
Лори Эрнандес
Настя Люкин
Симона Байлз
Шеннон Миллер
Леонид Яковлевич Аркаев
Связанные темы:
ритмическая гимнастика
прыжки
спортзал
кольца
вольные упражнения

См. весь соответствующий контент →

гимнастика , выполнение систематических упражнений — часто с использованием колец, брусьев и других предметов — либо в качестве соревновательного вида спорта, либо для улучшения силы, ловкости, координации и физической подготовки.

Термин гимнастика , происходящий от греческого слова, означающего «тренироваться обнаженным», применялся в Древней Греции ко всем упражнениям, выполняемым в спортзале, месте, где спортсмены-мужчины действительно тренировались без одежды. Многие из этих упражнений были включены в Олимпийские игры вплоть до отмены Игр в 393 г. н.э. Некоторые из соревнований, сгруппированных под этим древним определением гимнастики, позже стали отдельными видами спорта, такими как легкая атлетика (легкая атлетика), борьба и бокс.

Из современных видов спорта, считающихся в настоящее время гимнастикой, в древнем мире были известны только акробатика и примитивная форма прыжков с трамплина. Например, египетские иероглифы изображают вариации прогибов и других трюков, выполняемых с партнером, в то время как известная фреска с Крита во дворце в Кноссе изображает прыгуна, выполняющего то, что является либо колесом телеги, либо прыжком над атакующим быком. Акробатика была формой искусства и в древнем Китае. На каменных гравюрах, найденных в провинции Шаньдун и относящихся к периоду Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н. э.), изображены акробатические трюки.

Акробатика продолжалась в Средние века в Европе, где ею занимались бродячие труппы трагиков, танцоров, акробатов и жонглеров. Эта деятельность была впервые описана на Западе в книге, изданной в 15 веке Арканжем Туккаро, Trois dialogs du Sr. Archange Tuccaro (книга содержит три эссе о прыжках и акробатике). Кажется, что акробатика — это деятельность, которая развивалась в различных формах во многих культурах с небольшим межкультурным влиянием. Например, прыжки с обручем, описанные в книге Туккаро, очень похожи на акробатические прыжки в древнем Китае. Акробатика и акробатика всех видов в конечном итоге были включены в цирк, и именно цирковые акробаты первыми использовали примитивные батуты.

Викторина «Британника»

Олимпийские игры

Роман Жан-Жака Руссо « Эмиль»; ou, de l’éducation (1762; Emile; или On Education ) историки считают катализатором образовательной реформы в Европе, которая объединила как физическое, так и когнитивное обучение детей. Работа Руссо вдохновила реформаторов образования в Германии, которые в конце 1700-х годов открыли школы, известные как Philanthropinum, в которых проводились разнообразные мероприятия на свежем воздухе, включая гимнастику; принимались дети из всех экономических слоев. «Дедушка» современной гимнастики Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс (1759 г.–1839), был ведущим преподавателем школы филантропов в Шнепфентале. В своей основополагающей работе Gymnastik für die Jugend (1793; Gymnastics for Youth ) Гутс Мутс выделил два основных направления гимнастики: естественную гимнастику и искусственную гимнастику. Эти два подразделения можно рассматривать как утилитарную и неутилитарную гимнастику. Прежние дисциплины подчеркивают здоровье тела, подобно упражнениям, разработанным в Швеции и Дании Пером Хенриком Лингом (1776–1839).) и Нильс Бух (1880–1950) соответственно. Современная аэробика также попадает в эту категорию; действительно, спортивная аэробика недавно была добавлена ​​к дисциплинам, спонсируемым Международной федерацией гимнастики. Напротив, неутилитарная гимнастика характеризуется современной художественной гимнастикой, приемы которой направлены на красоту, а не на функцию. Например, в феодальной Европе молодых людей учили садиться и слезать с лошади, что было полезным знанием во времена, когда армии ездили верхом. Современная «конная» работа в художественной гимнастике развилась до такой степени, что практической связи между гимнастическими маневрами на лошади и искусством верховой езды не существует. Остается только язык верховой езды, а термины «оседлать» и «спешиваться» по-прежнему используются в гимнастике.

Первым разработчиком естественной гимнастики был Пер Хенрик Линг. В 1813 году Линг основал в Стокгольме центр подготовки учителей, Королевский центральный институт гимнастики. Линг разработал и преподавал систему гимнастических упражнений, предназначенных для улучшения здоровья спортсменов. Ему приписывают художественную гимнастику, в том числе свободную гимнастику, то есть упражнения без использования ручных приспособлений, таких как булавы, палочки и гантели. Хотя Линг не поощрял соревнования, художественная гимнастика превратилась в соревновательный вид спорта, теперь известный как вольные упражнения.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Подпишитесь сейчас

Признанному «отцу» гимнастики Фридриху Людвигу Яну, основателю движения Turnverein , приписывают быстрое распространение гимнастики по всему миру. Гимнастические соревнования можно проследить на открытой игровой площадке ( Turnplatz ), которую Ян открыл на поле, известном как «Hasenheide» (кроличье поле) на окраине Берлина. Эрнст Эйселен, помощник Яна и соавтор Die Deutsche Turnkunst (1816; Немецкое гимнастическое искусство ), тщательно отметил и объяснил различные упражнения, разработанные на игровой площадке. Гимнастический конь использовался для упражнений на махи ногами и для прыжков с трамплина. Ян изобрел параллельные брусья, чтобы увеличить силу верхней части тела своих учеников, и воздвиг огромные башни, чтобы испытать их храбрость. Балансиры, турники, веревки для скалолазания и палки для скалолазания также были найдены на Turnplatz . Наряду с другими спортивными играми практиковались примитивные прыжки с шестом. Большое разнообразие сложных снарядов, найденных на игровой площадке, привлекало молодых людей, которые, кроме того, были внушены мечтой Яна об объединении Германии и его идеями о защите отечества и избавлении Пруссии от французского влияния.

Пруссаки и лидеры из соседних стран стали опасаться националистических настроений, и после поражения Наполеона в 1813 году к Яну и его последователям относились с подозрением. К 1815 году студенческие организации, такие как Burschenschaft («Молодежное отделение»), выступали за принятие конституционной формы правления, вооружение граждан и установление больших гражданских свобод. В 1819 году, после убийства немецкого драматурга Августа фон Коцебу гимнасткой Burschenschaft, прусский король Фридрих Вильгельм III закрыл около 100 гимнастических полей и центров в Пруссии. Другие германские государства последовали их примеру. Ян был арестован, заключен в тюрьму как демократический демагог и помещен под домашний арест на следующие пять лет. В конце концов он был оправдан, но ему посоветовали переехать подальше от Берлина в город или городок, где нет ни высших учебных заведений, ни гимназий. Он получил ежегодную стипендию и поселился во Фрайбурге. Это время было периодом личной трагедии для Яна; двое из троих его детей умерли, пока он находился под домашним арестом, и вскоре после этого умерла его жена. Трое его ближайших последователей, Карл Бек, Карл Фоллен и Франц Либер, опасаясь ареста, бежали в Северную Америку, прихватив с собой гимнастику. Тернеры, оставшиеся в Пруссии, ушли в подполье, пока в 1842 году король Фридрих-Вильгельм IV не снял запрет на гимнастику.0003

Первый немецкий гимнастический фестиваль ( Turnfest ) был проведен в Кобурге в 1860 году. Фестиваль собрал дочерние клубы Turnverein и положил начало международным соревнованиям, поскольку к участию была приглашена растущая семья Тернеров за пределами Германии. Американцы познакомились с гимнастикой последователями Яна в конце 1820-х годов, но только в 1848 году, когда иммигрировало большое количество немцев, члена Turnverein переселились, организовали клубы и основали национальный союз обществ Тернера. (Аналогичное движение, Сокол, возникло и распространилось в Богемии, а также было перенесено в Соединенные Штаты.)0403 Turnfest в Берлине. Ко времени первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году в Германии было проведено восемь Turnfest с участием все большего числа стран.

В 1881 году была основана Международная гимнастическая федерация (FIG) для наблюдения за международными соревнованиями. Олимпийские игры 1896 года подстегнули интерес к гимнастике, а чемпионаты мира по гимнастике ФИЖ были организованы в 1903 году среди мужчин и среди женщин в 1934 году.

1896 Олимпийские игры ознаменовали собой появление настоящих международных, открытых соревнований по гимнастике. На Играх были представлены типичные немецкие или «тяжелые снаряды», соревнования и лазание по канату.

Клоф: 10 лучших отелей в городе Клоф, Южно-Африканская Республика (от TL 1 018)

10 лучших отелей в городе Клоф, Южно-Африканская Республика (от TL 1 018)

Наши рекомендации
Самая низкая цена в начале
Количество звезд и цена
Оценка + кол-во отзывов

Firenze

Клоф

Отель типа «постель и завтрак» Firenze с открытым бассейном, баром и садом расположен в городе Клуф, в 2,8 км от ботанического сада Макараганга, в 2,9 км от природного заповедника Крантцклуф и в 4,2…
Great friendly family home close to kloof cental

Развернуть
Свернуть

8.6

Потрясающе

96 отзывов

Цена от

TL 1 084

за ночь

Проверить наличие мест

AmmaZulu African Palace

5 звезд

Клоф

Уникальный лодж только для взрослых гостей AmmaZulu African Palace расположен в городе Клоф. Богато украшенные коридоры и 40 бисерных колонн исполнены в традиционной зулусской технике.
I LOVED the decorum. The staff were helpful.

Развернуть
Свернуть

8.8

Потрясающе

361 отзывов

Цена от

TL 1 500

за ночь

Проверить наличие мест

Lemon Tree B&B

Клоф

Отель типа «постель и завтрак» Lemon Tree расположен в городе Клуф. К услугам гостей открытый бассейн, теннисный корт и бесплатный WiFi на всей территории.
It was such a great location and the staff was amazing. Breakfast was delicious and the monkey sightings provided much entertainment. I would highflying recommend this intimate B&B

Развернуть
Свернуть

9

Превосходно

133 отзывов

Цена от

TL 1 395

за ночь

Проверить наличие мест

Le Residence de Josephine

Клоф

Отель Le Residence de Josephine расположен в пригороде Клуф, в 24 км от центра Дурбана и в 8 км от Пийнтауна. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная частная парковка на территории.
A very beautiful and peaceful place to visit… I’ve enjoyed my stay there

Развернуть
Свернуть

7.7

Хорошо

138 отзывов

Цена от

TL 1 013

за ночь

Проверить наличие мест

18 Pioneer Kloof

Клоф

Отель типа «постель и завтрак» 18 Pioneer Kloof с видом на сад расположен в городе Клуф в провинции Квазулу-Натал, в 1,7 км от Arms.
The sausage is to die for, oh and the hash brown.

Развернуть
Свернуть

8.9

Потрясающе

84 отзывов

Цена от

TL 1 425

за ночь

Проверить наличие мест

The Anchorage Krantzkloof

Клоф

Комплекс The Anchorage Krantzkloof расположен в городе Клуф. К услугам гостей патио или балкон, бесплатный Wi-Fi и телевизор с плоским экраном, а также открытый бассейн и сад.
Absolutely an awesome place to stay and amazing hosts and the breakfast was 10 out of 10

Развернуть
Свернуть

9.1

Превосходно

145 отзывов

Цена от

TL 1 019

за ночь

Проверить наличие мест

Nkutu River Lodge

Клоф

Located in picturesque Forest Hills in Kloof, Nkutu River Lodge (previously Hot Buttered Toast) offers views over the Krantzkloof Nature Reserve on the banks of the Nkutu River.
The location was easy to get to and the view was breathtaking over the nature reserve. Having the covered patio area really made the difference as we could unwind and take in the view when we were there. The accommodation itself was immaculate and had all the amenities you could want. Definitely recommend

Развернуть
Свернуть

9.3

Превосходно

80 отзывов

Цена от

TL 1 140

за ночь

Проверить наличие мест

Southey House

org/PostalAddress»>

Клоф

Отель Southy House с панорамным видом на Дурбан находится в городе Клуф. К услугам гостей ухоженный сад с открытым бассейном.
Amazing hosts and friendly staff. A beautiful property with spectacular views looking out from Kloof towards Durban and the ocean. Rooms are well appointed and tastefully decorated, each with a unique flair. Elegant and tasteful common areas with a massive veranda and swimming pool. Quiet and secure.

Развернуть
Свернуть

9.3

Превосходно

35 отзывов

Цена от

TL 1 650

за ночь

Проверить наличие мест

35 on Fairview

Клоф

Комплекс апартаментов 35 on Fairview расположен в Клуф, недалеко от автомагистрали M13.
All facilities were available. Great swimming pool

Развернуть
Свернуть

9.3

Превосходно

36 отзывов

Цена от

TL 1 050

за ночь

Проверить наличие мест

Bavarian Getaway

org/PostalAddress»>

Клоф

Boasting garden views, Bavarian Getaway features accommodation with an outdoor swimming pool and a patio, around 30 km from Durban Botanic Gardens.
Lovely host and perfect location 👌 Thank you for all the friendly advice and spoiling us.

Развернуть
Свернуть

9.5

Великолепно

10 отзывов

Цена от

TL 1 229

за ночь

Проверить наличие мест

Посмотреть 9 отелей в городе Клоф

Отели Клоф | Гостиницы Клоф в центре

  • Главная

  • Аудио (файл)

    Олимпиакос77 : 70Барселона

    07.03.2023 22:00Олимпиакос77 : 70Барселона
    07.10.2022 21:30Барселона70 : 80Олимпиакос
    21.05.2022 17:00Барселона84 : 74Олимпиакос
    01.04.2022 21:00Олимпиакос73 : 66Барселона
    13. 10.2021 22:00Барселона79 : 78Олимпиакос
    28.01.2021 22:00Олимпиакос74 : 76Барселона
    08.12.2020 21:00Барселона88 : 96Олимпиакос
    09.04.2020 20:00ОлимпиакосОтмененБарселона
    27.12.2019 21:00Барселона90 : 80Олимпиакос
    31.01.2019 22:00Олимпиакос55 : 76Барселона
    18.12.2018 22:45Барселона60 : 69Олимпиакос
    15.03.2018 22:00Олимпиакос63 : 90Барселона
    03.11.2017 23:00Барселона73 : 51Олимпиакос
    12.01.2017 23:00Барселона67 : 69Олимпиакос
    16.11.2016 21:00Олимпиакос59 : 52Барселона
    26.02.2016 22:45Барселона82 : 66Олимпиакос
    29. 12.2015 22:00Олимпиакос74 : 62Барселона
    23.04.2015 22:00Олимпиакос71 : 68Барселона
    21.04.2015 20:00Олимпиакос73 : 71Барселона
    17.04.2015 22:00Барселона63 : 76Олимпиакос
    15.04.2015 20:00Барселона73 : 57Олимпиакос
    15.03.2014 00:00Барселона70 : 58Олимпиакос
    16.01.2014 23:00Олимпиакос72 : 81Барселона
    07.03.2013 23:45Олимпиакос77 : 90Барселона
    11.01.2013 23:45Барселона76 : 68Олимпиакос
    11.05.2012 22:00Олимпиакос68 : 64Барселона
    09.05.2010 23:00Барселона86 : 68Олимпиакос
    03.05.2009 19:00Олимпиакос79 : 95Барселона
    23. 03.2006 21:45Олимпиакос67 : 74Барселона
    09.03.2006 22:45Барселона76 : 72Олимпиакос
    22.12.2005 21:45Олимпиакос80 : 68Барселона
    03.11.2005 22:45Барселона86 : 70Олимпиакос
    Смотреть все матчи
    21.05.23Олимпиакос78
    Реал Мадрид79
    19.05.23Олимпиакос76
    Монако62
    09.05.23Олимпиакос84
    Фенербахче72
    05.05.23Фенербахче73
    Олимпиакос69
    03. 05.23Фенербахче71
    Олимпиакос72
    28.04.23Олимпиакос78
    Фенербахче82
    21.05.23Монако78
    Барселона66
    19.05.23Барселона66
    Реал Мадрид78
    03.05.23Жальгирис66
    Барселона77
    28.04.23Барселона89
    Жальгирис81
    26.04.23Барселона91
    Жальгирис69
    14.04.23Барселона85
    Валенсия71