Звезда локомотив жен: Звезда-2005 — Локомотив (0:0) 28 мая 2022. Чемпионат России среди женских команд

Команда «Локомотив», Женская футбольная Лига. Официальный сайт

Команда

Краткая информация о команде

Клуб был создан в структуре одноимённого мужского клуба в феврале 2018 года.
С этого же года выступает в Высшем дивизионе Чемпионата России.

Серебрянный призер чемпионата России 2019 года.

Серебрянный призер чемпионата России 2020 года.

Обладатель Кубка России 2020 года.

Победитель Суперлиги 2021 года.

Обладатель Кубка России 2021 года.

Обладатель Суперкубка России 2021 года.

Обладатель Суперкубка России 2022 года.

Бронзовый призер Суперлиги 2022 года.

Календарь прошедших и будущих матчей

Прошедшие матчи

Суперлига 2023
01 АПР. / СБ / 18:00
«Локомотив»
1
«Ростов»
0
Суперлига 2023
25 МАР. / СБ / 10:30
«Звезда-2005»
0
«Локомотив»
3
Суперлига 2023
18 МАР. / СБ / 13:00
«Локомотив»
3
«Рязань-ВДВ»
0
Суперлига 2023
11 МАР. / СБ / 11:30
«Локомотив»
2
«Енисей»
0
Суперлига 2022
29 ОКТ. 2022 / 17:00
«Зенит»
0
«Локомотив»
1
Суперлига 2022
21 ОКТ. 2022 / 20:30
«Локомотив»
3
«Ростов»
1
Суперлига 2022
16 ОКТ. 2022 / 11:45
ЦСКА
3
«Локомотив»
1
Суперлига 2022
30 СЕНТ. 2022 / 19:00
«Локомотив»
0
«Зенит»
1
Суперлига 2022
23 СЕНТ. 2022 / 20:00
«Локомотив»
1
ЦСКА
1
Суперлига 2022
16 СЕНТ. 2022 / 14:30
«Ростов»
1
«Локомотив»
0
Кубок России 2022
10 СЕНТ. 2022 / 12:30
«Зенит»
2
«Локомотив»
0
Суперлига 2022
27 АВГ. 2022 / 12:30
ЦСКА
1
«Локомотив»
2

Будущие матчи

Суперлига 2023
15 АПР. / СБ / 00:00
«Зенит»
—
«Локомотив»
—
Суперлига 2023
22 АПР. / СБ / 00:00
«Локомотив»
—
«Крылья Советов»
—
Суперлига 2023
29 АПР. / СБ / 00:00
«Краснодар»
—
«Локомотив»
—
Суперлига 2023
06 МАЯ / СБ / 00:00
«Локомотив»
—
«Рубин»
—
Суперлига 2023
13 МАЯ / СБ / 00:00
«Чертаново»
—
«Локомотив»
—
Суперлига 2023
20 МАЯ / СБ / 00:00
«Локомотив»
—
ЦСКА
—
Суперлига 2023
28 МАЯ / ВС / 00:00
«Динамо»
—
«Локомотив»
—
Суперлига 2023
03 ИЮН. / СБ / 00:00
«Енисей»
—
«Локомотив»
—
Суперлига 2023
10 ИЮН. / СБ / 00:00
«Рязань-ВДВ»
—
«Локомотив»
—
Суперлига 2023
24 ИЮН. / СБ / 00:00
«Локомотив»
—
«Звезда-2005»
—
Суперлига 2023
01 ИЮЛ. / СБ / 00:00
«Ростов»
—
«Локомотив»
—
Суперлига 2023
12 АВГ. / СБ / 00:00
«Локомотив»
—
«Зенит»
—

Новости

Все новости

Фото

Все фото

Видео

«Локомотив» — «Ростов». 4-й тур Суперлиги-2023. Обзор матча
01 апреля
«Звезда-2005» — «Локомотив». 3-й тур Суперлиги-2023. Обзор матча
25 марта
«Локомотив» — «Рязань-ВДВ». 2-й тур Суперлиги-2023. Обзор матча
19 марта

Все видео

ЖФК ЦСКА – официальный сайт

Последние события

Матч ЖФК ЦСКА — «Краснодар» 01.04

#СборыЦСКА. Постучись в ЖФК ЦСКА. Сезон 2, серия 3

25:14

Чемпионат России

Завершенный матч

Чемпионат России

01 апреля, сб

14:00
Краснодар

Краснодар

ЖФК ЦСКА

Подробности

Ближайшие матчи
Ближайшие матчи

Чемпионат России

15 апреля, сб

Рязань-ВДВ

–

ЖФК ЦСКА

Чемпионат России

22 апреля, сб

Рубин

–

ЖФК ЦСКА

Таблица

Чемпионат России

Вся таблица

Статистика игроков

Все новости

Новости клуба

01. 04.2023

ЖФК ЦСКА одерживает победу на выездном матче в Краснодаре

ЖФК ЦСКА одержал победу на выездном матче против ЖФК «Краснодар» со счетом 1:2.

31.03.2023

Академия ЖФК ЦСКА начинает отбор детей 2010-2017 г.р.

В начале апреля состоится отбор детей 2010-2017 годов рождения в Академию ЖФК ЦСКА, который пройдет в манеже «Плейпарк» и на базе «Ватутинки».

25.03.2023

ЖФК ЦСКА в матче с ЖФК «Енисей» одержал третью сухую победу подряд

23.03.2023

Превью к матчу ЖФК ЦСКА – «Енисей»

21.03.2023

Анна Шохина: Девчонки из ЖФК ЦСКА молодцы, показали солидный матч

20.03.2023

ЦСКА Солнцево одержал победу в турнире Лига Дмитрия Саблина по женскому футболу

18.03.2023

Татьяна Эводо: Пока что у меня на уме только футбол и карьера

Все новости

Новые фото

01. 04.2023

119

01.04.2023

Апенькин Сергей

Матч ЖФК ЦСКА — «Краснодар» 01.04

Все

Объявления

09.10.2022

Аккредитация СМИ на матч ЖФК ЦСКА – «Локомотив»

27.09.2022

Аккредитация СМИ на матч ЖФК ЦСКА – «Ростов»

13.09.2022

Аккредитация СМИ на матч ЖФК ЦСКА – «Зенит»

Все

Пресса

21.02.2023

Нападающая ЦСКА встала в ворота сборной Камеруна в матче отбора к ЧМ-2023

07.02.2023

«Мама знает все» с Ольгой Тодуа. Подкаст

27.01.2023

Замминистра обороны Фомин вручил ведомственные награды игрокам Женского футбольного клуба ЦСКА

Женщины, поддерживающие женщин — El Paso Locomotive FC

Дискуссии

Lydia Cisneros

Вице -президент и генеральный директор
ADP

Andrea Tawney

Вице -президент.

Генеральный менеджер

Дистрибьюторы L&F Запад

МАРИНА ШАЧОВСКАЯ

Помощник тренера, видеоаналитик
EP Locomotive FC

ЛИДИЯ СИСНЕРОС

Лидия Сиснерос — вице-президент и генеральный директор офиса ADP, расположенного в Эль-Пасо, штат Техас; также известный как местоположение OneADP в Эль-Пасо. В этой роли она руководит программами инноваций, взаимодействия, разнообразия и развития сайтов для поддержки сотрудников ADP и достижения бизнес-целей. Офис ADP в Эль-Пасо также гордится тем, что оказывает сильную поддержку многим организациям в приграничном регионе, в том числе Техасскому университету в Эль-Пасо, где они спонсируют Академию управления человеческим капиталом (HCM) и ряд возможностей для получения стипендий. Во время ее пребывания на посту вице-президента и генерального директора отделение OneADP в Эль-Пасо было признано лучшим местом для работающих родителей. За 16 лет работы Лидии в ADP она занимала несколько руководящих должностей в ADP, при этом большую часть своего времени она проводила в сфере услуг для малого бизнеса. В дополнение к своей страсти к улучшению качества обслуживания клиентов и партнеров, Лидия увлечена ценностью ADP «Социальная ответственность», о чем свидетельствует ее опыт участия в жизни общества, указанный справа. Лидия имеет степень бакалавра делового администрирования в области управления и управления персоналом. Родившаяся в Эль-Пасо, Лидия глубоко любит и стремится к дальнейшему успеху региона. Одним из ее самых больших достижений является воспитание четверых детей вместе с мужем Густаво.

Андреа Тоуни

Д-р Андреа Тоуни является вице-президентом Центра медицинских наук Техасского технологического университета в Эль-Пасо, где она курирует маркетинг, коммуникации и сбор средств для академической миссии, а также медицинской практики Техасского технологического университета в Эль-Пасо и новой Стоматологическая клиника. За четыре года она возглавила команду, которая привлекла более 25 миллионов долларов и расширила видимость миссии TTUHSC El Paso за счет расширения стратегического маркетинга, партнерских отношений и взаимодействия с общественностью. До прихода в TTUHSC El Paso д-р Тоуни занимал должность вице-президента Университета штата Нью-Мексико. Под ее руководством фонд запустил самую масштабную денежную кампанию в истории системы НМСУ. За пять лет ее команда собрала более 100 миллионов долларов. В 2016 году доктор Тоуни был назван одним из 40 сотрудников Albuquerque Business First в возрасте до 40 лет, а в 2019 годуВлиятельные женщины за ее профессиональные достижения, лидерство и вклад в общество. В 2022 году она получила международную премию журнала Diversity Journal «Женщины, достойные внимания в лидерстве».

Доктор Тоуни имеет 18-летний опыт работы в сфере высшего образования и входит в состав нескольких советов, таких как Техасский лицей, USO Эль-Пасо, Испаноязычная торговая палата Эль-Пасо, Альянс Бордерплекс, Совет Американского Красного Креста Западного Техаса и Marathon Petroleum. и Консультативные советы сообщества El Paso Electric. Она гордится тем, что является ветераном ВВС и четыре года прослужила на действительной службе в звании старшего сержанта. Доктор Тоуни получил докторскую степень. получил степень бакалавра в области высшего образования Техасского технологического университета с упором на студентов колледжей в первом поколении. Она имеет степень магистра образования и степень B.A.S. по системам правосудия, политике и планированию Университета Северной Аризоны.

В свободное время она любит участвовать в триатлоне и гонках, но ее настоящая радость — путешествовать с двумя дочерьми и мужем.

Lisa PEIsen

Lisa Peisen является владельцем/генеральным директором L&F Distributors, дистрибьютора Anheuser-Busch в Эль-Пасо. Как представитель следующего поколения лидеров, она выводит пивной бизнес на новый уровень и делает L&F Distributors более инклюзивным, передовым и прекрасным местом для работы. Ее интуиция в отношении пивного бизнеса, ее приверженность нестандартному мышлению и ее способность расширять возможности сотрудников — вот что делает L&F одним из лучших мест для работы в городе. Лиза также верит в расширение прав и возможностей сообщества Эль-Пасо. Благодаря своей работе в L&F она постоянно вносит свой вклад в великие дела, в том числе способствует успеху в высшем образовании через стипендиальный фонд STARS и участвует в качестве члена правления в Совете Фонда сообщества Пасо-дель-Норте и Совете по развитию президента Техасского технологического института.

МАРИНА ШАХОВСКАЯ

Нэнси Касас

Моя любовь к обществу очень важна. За свою 21-летнюю юридическую карьеру я служил обществу в юридической помощи, в офисе окружного прокурора, а в настоящее время в офисе окружного прокурора. Я также служу сообществу в качестве активного члена через Rotary Club, Lion’s Club, Texas Master Naturalists, Las Comadres и Texas Parks and Wildlife. Я помогаю «Загадать желание», «Кладовая Келли» и «Борьба с голодом». Постоянно ищем способы улучшить наше сообщество. Как представительница меньшинства, я считаю важным делиться своими знаниями и опытом, чтобы наставлять и поддерживать других, особенно женщин. Я считаю себя послом в общении и обнаружении других единомышленников, чтобы найти поддержку и установить связь через сети в сообществе. Я El Paso Strong и всегда готов поделиться своей страстью с другими. Вы обнаружите, что я наслаждаюсь всевозможными событиями и мероприятиями по всему городу: играми с локомотивами, пешим туризмом, ездой на велосипеде, посещением спектаклей, опер, винных фестивалей и спортивных мероприятий. Хотите попробовать что-то или пойти куда-нибудь? Пойдем!!!

Дезире Кастильо

Если у вас действительно есть желание осуществить мечту, никогда не сдавайтесь и никогда не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете этого сделать. Ставьте перед собой высокие цели, усердно работайте и будьте бесстрашны!» Дезире Николь Кастильо родилась и выросла в Эль-Пасо, штат Техас, и в настоящее время является главным тренером программы развития West Texas Rush. Она работает в клубе последние 5 лет, помогая развивать, соревноваться и преуспевать в игре в футбол в районе Эль-Пасо. Тренер Кастильо окончила среднюю школу Франклина, а затем получила степень бакалавра в области сестринского дела и попала в список деканов Университета штата Нью-Мексико в 2020 году 9.0010

СТЕФАНИ МУНОС

Ничто в жизни не дается легко, вы должны этого хотеть и для этого нужно работать». Стефани Муньос родилась и выросла в Эль-Пасо, штат Техас. Стефани окончила среднюю школу Ирвина и всегда будет гордиться Ракетой. Она всегда любила фотографировать и превратила это увлечение в карьеру, начав фотографию души пустыни. Как латиноамериканка, владелица бизнеса в течение последних 10 лет, Стефани понимает важность того, что значит быть латиноамериканцем, принадлежащим женщине, и надеется, что ее путь продолжит вдохновлять других женщин на то, чтобы однажды сделать то же самое. Хотите, чтобы это произошло, и сделайте это.

Алисия Гомес

Алисия является владельцем и администратором Amor Personal Assistance Service, Inc., основанной в октябре 2009 года. Персональный уход на дому предоставляется сообществу Эль-Пасо сострадательными работниками по уходу на дому. Она получила степень магистра педагогики в Университете Теннесси в 2005 году и полностью посвятила себя своей профессии. Она гордится своей честностью и порядочностью.

Алисия была выбрана в сентябре 2021 года для включения в издание Trademark Women of Distinction Honors Edition.

НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ ОБНОВЛЕНИЕ!

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности USL .

Железнодорожная жена — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

Правильная техника становой тяги в классике: Становая тяга — какие мышцы работают? Как выполнять консультирует ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Как делать становую тягу для упругой попы и здоровой спины

18 ноября 2020

Спорт и фитнес

Подробно разбираем технику и показываем самые популярные вариации упражнения.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем выполнять становую тягу

Становую тягу делают все: пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, бодибилдеры и фитоняшки, бегуны, футболисты и многие другие спортсмены, а также пожилые люди и те, кто хочет побыстрее восстановиться после травмы.

Вам стоит выполнять это упражнение, и на это есть пять причин.

1. Становая тяга прокачивает много мышечных групп

Во время выполнения нагружаются мышцы бёдер и голеней, ягодицы, разгибатели спины. В движении также участвуют прямые и косые мышцы живота, широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, стабилизаторы лопатки и мышцы предплечий.

2. Она увеличивает показатели в разных видах спорта

Выполнение становой тяги учит мозг координировать работу мышц, вовлекать больше мышечных волокон и делать это именно тогда, когда нужно. В результате тело становится сильнее и двигается более эффективно, что положительно сказывается и на других видах активности.

3. Упражнение защищает от травм в обычной жизни

Двигательный паттерн становой тяги встречается в быту, когда вы поднимаете что‑то тяжёлое с пола. Усвоив безопасную технику движения, вы не надорвёте спину, поднимая край дивана или перетаскивая мешок с цементом. Кроме того, становая тяга способствует увеличению минеральной плотности костей, что помогает снизить риск переломов.

4. Подходит для любого уровня подготовки

Само движение достаточно простое и не требует особой гибкости, скорости или силы. Любые ограничения человека можно обойти, используя модификации упражнения.

5. Становая тяга имеет множество вариаций

Упражнение можно делать со штангой, гантелями и гирями, с разной постановкой ног, шириной хвата и углом сгиба коленей. Каждая вариация имеет свои преимущества, и вы можете использовать это для проработки своих слабых мест.

Сейчас читают 🔥

6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале

Как правильно выполнять становую тягу

Если вы ещё никогда не делали становую тягу, для начала проверьте правильное положение на старте. Это может пригодиться и тем, кто выполнял упражнение, но не задумывался о технике.

Как занять стартовое положение

Подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок, примерно в 3–5 см от голени.

Поставьте ноги на ширине бёдер, носки стоп разверните в стороны примерно на 15°. Почувствуйте, как стопы плотно прижимаются к полу. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться на пятку или носок.

Согните ноги в коленях и наклонитесь к штанге. В нижней точке голени должны коснуться грифа, но не двигать его. На видео ниже в цвете показано правильное выполнение, в чёрно‑белых кадрах — ошибочное.

Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. С тяжёлыми весами вы можете большим пальцем обхватить гриф и закрыть сверху четырьмя пальцами.

Также можно попробовать разнохват — когда одна рука берёт гриф прямым хватом, а другая — обратным. Это стабилизирует штангу и снизит нагрузку на предплечья.

Выпрямите локти, опустите плечи. Если смотреть сбоку, плечи чуть выходят за линию грифа, а лопатки находятся чётко над ним.

Выпрямите спину и направьте грудь вперёд. Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице — спина должна находиться в нейтральном положении.

Держите голову прямо, на одной линии со спиной или слегка приподнятой. Не смотрите себе под ноги и не задирайте подбородок вверх.

Как правильно двигаться

Примите стартовое положение. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Ведя гриф практически вплотную к голеням, выпрямитесь в тазобедренном и коленном суставах.

Также часто советуют во время подъёма «отталкивать пол ногами». Выполнив такое движение, вы автоматически чуть развернёте колени наружу и активируете средние ягодичные мышцы.

В конечной фазе выпрямления подайте таз вперёд и напрягите ягодицы. При этом сохраняйте нейтральное положение спины. Переразгибание в пояснице может привести в травме, особенно если делать это резко.

Возвращайте штангу обратно под контролем, соблюдайте технику и держите спину ровной.

Как изменить упражнение для разных целей

Прокачать бёдра и разгрузить спину

Попробуйте становую тягу сумо. В этом движении ноги ставятся гораздо шире, чем в классике, а колени разворачиваются в стороны.

За счёт широкой постановки ног корпус в стартовом положении наклоняется меньше, чем в классическом варианте. В результате на позвоночник воздействует меньше сил сдвига, что делает движение более безопасным для спины.

При этом нагрузка на бёдра, наоборот, возрастает. Исследование с применением ЭМГ показало, что становая тяга сумо больше нагружает внутреннюю и наружную головку квадрицепса, чем классика.

Увеличить нагрузку на заднюю часть бедра

Включите в свои тренировки становую тягу на прямых ногах. В этой вариации вы лишь немного сгибаете колени, снижая нагрузку на квадрицепсы и растягивая мышцы задней стороны бедра.

В результате больше нагрузки уходит на мышцы задней цепи: спину, ягодицы и бёдра.

Ещё один вариант для акцента на заднюю часть бедра — румынская становая тяга. Колени также сгибаются не сильно, а само движение начинается в верхней точке — из положения стоя со штангой в руках.

Далее штанга опускается до середины голени и поднимается обратно. Вы не ставите штангу на пол весь подход.

Румынская становая тяга помогает отработать правильную технику и как следует нагрузить мышцы, используя небольшие веса.

Дополнительно нагрузить верх спины

Для этого сделайте становую тягу широким хватом. Возьмитесь за гриф по кольцевым меткам (насечкам на концах грифа на расстоянии 810–910 мм друг от друга). Старайтесь удерживать плечи на месте, не давая им округляться и выходить вперёд на протяжении всего подхода.

Прокачать мышцы кора и улучшить равновесие

Попробуйте румынскую становую тягу на одной ноге с гантелями. За счёт нестабильности упражнение прекрасно нагрузит мышцы кора и спины.

Ещё сложнее выполнять такое упражнение с грифом. Даже с лёгкой штангой вы чудовищно нагрузите спину и заодно узнаете, какая сторона у вас сильнее.

Как включить становую тягу в свои тренировки

Если вы предпочитаете сплиты, делайте становую тягу в день ног. Если тренируете все группы мышц на одном занятии — выполняйте упражнение один‑два раза в неделю.

Для наращивания мышечной массы хватит 3–5 подходов по 6–12 повторений. Вес подбирайте так, чтобы вам было тяжело, но при этом удавалось сохранить нейтральное положение спины и расправленные плечи.

Для быстрого роста силовых показателей включайте в программу короткие подходы на 3–5 раз с субмаксимальными весами. Это необходимо для развития силы, но очень утомительно для центральной нервной системы. Чтобы не перетренироваться, чередуйте их со средним количеством повторений.

Читайте также 🏋🏻‍♂️🤸🏻‍♂️💪🏻

Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга
Как делать приседания со штангой, чтобы получить результат, а не проблемы
5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю
Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы

Как правильно делать становую тягу

Становая тяга – камень преткновения силовых видов спорта. Одни атлеты считают, что это лучшее упражнение, если хочешь быть большим. Другие говорят, что становая тяга – травмоопасна, и в тренинге можно обойтись без нее.

Как правильно делать становую тягу, нужно ли включать тягу в свою программу и для чего нужна тяга девушкам – разбирался «Советский Спорт»

Делать ли становую тягу?

Грег Глассман, основатель кроссфита, говорит: «Становая тяга – самое полезное, что придумали в тренинге. Это простое движение: нужно нагнуться и поднять предмет с пола. Но при этом тяга включает в работу мышцы абсолютно всего тела».

С Глассманом не соглашаются многие эксперты фитнеса, считая, что становая тяга – травмоопасна. При неправильной технике выполнения она способна причинить вред позвоночнику и мышцам спины.

Впрочем, сегодня становую тягу включают в большинство программ бодибилдинга. При правильной технике и постепенном наращивании весов под контролем тренера риск получения травмы можно свести к минимуму.

Становая тяга. Принцип работы

Становая тяга – движение при котором нужно поднять штангу с пола и распрямиться с ней. Это базовое многосуставное упражнение, которое нагружает одновременно мышцы ног, корпуса, спины, ягодичные мышцы, а параллельно дает нагрузку плечам и мышцам рук.

Подсчитано, что становая тяга задействует около 75% всех мышц тела. Кроме того, это упражнение способствует выработке гормона роста и тестостерона – т.е. дает стимул максимальному мышечному росту.

Тренинг перед Новым годом – как тренироваться, чтобы праздники не стали шоком

Техника упражнения. Как правильно делать становую тягу

Для выполнения становой тяги нужно встать максимально близко к штанге. Ноги – чуть уже ширины плеч, стопы параллельно друг другу.

Согнув ноги в коленях, возьмитесь за штангу прямым хватом (руки на ширине плеч или немного шире). Выпрямите и напрягите спину – для этого отведите таз назад и слегка выпятите вперед грудь. Напряжение и прямая спина – один из ключевых моментов в правильной технике становой тяги. Плечи, если смотреть на них сверху, находятся точно над грифом штанги (или совсем немного заходят за гриф). Голова приподнята, взгляд направлен вперед – это положение головы помогает держать прямой спину.

Начните подъем штанги с пола, выпрямляя ноги. Когда штанга окажется на уровне коленей, разогните корпус, сохраняя напряжение в спине. Гриф штанги при движении должен находиться максимально близко к телу и касаться голеней при подъеме.

Продолжая держать спину прямой, отведите таз назад, наклоните корпус, согните колени и поставьте штангу на место. Поздравляем! Вы сделали один повтор, возможно, лучшего упражнения на свете.

Как делать становую тягу – видео

Делать ли становую тягу девушкам

Становая тяга – эффективное средство для увеличения бедер и ягодичных мышц, поэтому девушки часто используют ее в своих фитнес-программах. Однако в женском тренинге целесообразнее заменить классическую становую тягу на ее производное упражнение – тягу на прямых ногах.

Пять ошибок в тренинге, которые сведут результат на нет

В этом упражнении штангу не опускают на пол, а задерживают в висе примерно на середине голени. Таз – так же как и в классическом варианте становой тяги – при движении уходит назад. Спина остается прямой. Ноги в отличие от классического варианта остаются почти прямыми, допустимо лишь совсем небольшое сгибание в коленях.

Становая тяга на прямых ногах хорошо прорабатывает мышцы бедра – в особенности его заднюю поверхность, ягодичные мышцы, мышцы-разгибатели позвоночника. При этом за счет меньшей амплитуды движения (штангу не опускают на пол), это упражнение снимает лишнее напряжение с нижней части позвоночника и становится менее травмоопасным.

Как делать тягу на прямых ногах – техника, видео

Как делать становую тягу высоким людям

Считается, что высоким людям сложнее делать классическую становую тягу с правильной техникой. Высокий рост затрудняет подсед и сохранение нужных рычагов.

Становая тяга в стиле сумо может быть выходом для людей, обладающих высоким ростом, длинными руками и ногами. В тяге сумо ноги расставлены шире плеч, а руки со штангой оказываются между расставленных ног. Широко расставленные ноги позволяют сократить амплитуду и избежать большого наклона вперед, который часто дается тяжело высоким людям.

Как делать тягу сумо – правильная техника, видео

Что еще нужно знать о становой тяге

— из распрямленного положения не бросайте штангу на пол. Это может привести к растяжению мышц позвоночника. Аккуратно поставьте штангу, следуя правильной технике становой тяги: отведя назад таз и согнув колени;

— беритесь за штангу одноименным хватом: когда обе кисти находятся в одном положении относительного грифа. Иногда становую тягу рекомендуют делать разнохватом, но это неверно. Разнохват может привести к неравномерному распределению нагрузки;

— всегда начинайте тренировку становой тяги с разминки. Особое внимание уделяйте разогреву поясничных мышц позвоночника. Перед становой тягой хорошо сделать 3-4 легких подхода гиперэкстензий (разгибаний корпуса) и «гуд-морнингов» — наклонов вперед с легкой штангой на плечах;

— делайте заминку! Потяните мышцы позвоночника лежа на спине: сомкнутые и слегка согнутые в коленях ноги поверните влево, а корпус и руки постарайтесь максимально повернуть вправо. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Повторите в другую сторону. Повисите на турнике, вытянув ноги и полностью расслабившись. Поделайте легкие наклоны корпуса вперед-в стороны;

— откажитесь от становой тяги, если имеете противопоказания – болезни позвоночника, травмы, боли в пояснице. Обязательно проконсультируйтесь с врачом;

— делайте становую тягу под присмотром тренера. Увеличивайте рабочие веса только после того, как освоили правильную технику становой тяги.

Становая тяга

для вашего типа телосложения — как выбрать форму становой тяги

Классическая становая тяга — одно из лучших эффективных упражнений в истории тренажерного зала, движение, которое может развить реальную силу и сжечь много калорий. , одновременно наращивая мышцы на спине, руках и бедрах, а также тренируя прочную устойчивость кора. Если вы серьезно относитесь к своей физической форме, вы захотите интегрировать становую тягу в свои тренировки.

Это не значит, что вы должны делать их, как все остальные. Традиция говорит нам, что если мы не делаем становую тягу с обычной штангой, мы не занимаемся становой тягой. Но это не так, согласно недавнему исследованию Калифорнийского государственного университета Фуллертона, в котором изучались различия в становой тяге как с обычным, так и с шестигранным грифом для людей с разным ростом, длиной рук и ног. Среди выводов этого исследования: Разные тела имеют разные преимущества и недостатки.

Это отражает то, что я видел за 11 лет работы тренером. Я никогда не верил в то, что одно упражнение подходит всем, и это особенно верно для такого тонкого упражнения, как становая тяга. Если вы боретесь со своей становой тягой или не чувствуете ее в мышцах, которые хотите задействовать, есть большая вероятность, что вы просто выполняете неправильную вариацию для своего типа телосложения.

Итак, сделайте глубокий вдох (и посмотрите в зеркало) и подумайте, какой вариант подъема вам следует выполнять для достижения оптимальных результатов. Вы можете и, возможно, должны тренировать все варианты становой тяги. Но ожидайте получить наилучшие результаты от того, который лучше всего подходит для вашего типа телосложения.

Обычная становая тяга

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Низкорослые парни

Если ваш рост ниже 5 футов 6 дюймов, есть большая вероятность, что вы можете и должны придерживаться классической становой тяги со штангой. Чтобы сделать классическую становую тягу со штангой, нагрузите штангу весом, затем встаньте, расставив ноги на ширине бедер, голени почти касаются грифа. бедрами все время, поднимите штангу, стоя прямо.0003

Посмотреть полный пост на Youtube

Исследование, проведенное в 2016 году командой Кевина Камары из Калифорнийского университета в Фуллертоне, по сравнению активации мышц и силовых характеристик во время становой тяги со штангой и шестигранным грифом приводит к такому выводу. Команда Камары обнаружила, что лифтеры наблюдали схожие модели набора мышц при выполнении обеих версий становой тяги. В любом случае, они увидели сильное вовлечение двуглавой мышцы бедра (часть подколенного сухожилия), когда вы поднимали вес, и сильное вовлечение мышц нижней части спины при опускании веса. Этот акцент на задней стороне более выгоден для набора мышечной массы с меньшим риском для низкорослых атлетов.

Обычная становая тяга — это то, что называется движением «настоящего шарнира», которое, по сути, означает, что вы сгибаете, а затем выпрямляете бедро. Он фокусируется на вашей задней цепи (ягодицы, подколенные сухожилия, верхняя и нижняя часть спины — все мышцы, которые вы не видите). Форма имеет ключевое значение для этого. Чем ближе штанга к телу, тем меньше нагрузка на поясницу. Это давление усиливается с каждым небольшим отрывом от вас. Если у вас более короткая рама, между основной точкой шарнира (бедром) и перекладиной остается меньше места, что означает меньшую вероятность болей в спине.

В этом случае выберите оптимальное средство для увеличения массы ягодиц — становую тягу со штангой. Он также легко доступен в большинстве тренажерных залов, и он учит вас поднимать вес перед собой, что часто бывает в ситуации, в которой вы оказываетесь в реальной жизни.

Становая тяга с шестигранным грифом

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Высоких парней

Если ваш рост выше 6 футов 2 дюймов (6 футов 2 дюйма), при выполнении становой тяги у вас возникнут дополнительные трудности: если вы используете штангу, она усиливает крутящий момент, направленный на заднюю цепь . Это определенно может привести к серьезному увеличению мышечной массы, но также может вызвать чрезмерный стресс и боль. Обычно я вижу, как высокие атлеты с длинными конечностями жалуются на боль в нижней и средней части спины. Это связано с тем, насколько далеко вес находится от этой основной точки шарнира. Точно так же, как более высокие здания испытывают большую нагрузку в середине своей конструкции, тело более высокого лифтера испытывает дополнительную нагрузку.

Посмотреть полный пост на Youtube

Ваша лучшая альтернатива — становая тяга с шестигранным грифом. Для этого вам понадобится шестигранный гриф, но как только он у вас появится, установка будет очень похожа на обычную становую тягу со штангой. Единственная разница: вы вступаете в середину шестигранной планки и беретесь за ручки, которые должны быть по бокам.

Шестигранная перекладина позволяет держать руки по бокам, чтобы вес больше не находился перед вами. Этой небольшой корректировки достаточно, чтобы снять напряжение с верхней части тела, и вы сможете выполнять всю цепочку движений с большей плавностью. Вы сможете развивать большую пиковую мощность, пиковую силу и пиковую скорость; это также сохраняет акцент движения на вашей задней цепи, что вы традиционно хотите тренировать в становой тяге. Из-за вертикального положения ваши квадрицепсы тоже будут работать.

Понимание различий в положении становой тяги может помочь связать факты с реальными действиями. Исходное положение становой тяги с шестигранным грифом распределяет вес между коленями и бедрами. Это вертикальное положение приведет к большей вертикальной силе и отточит вашу силу в приседаниях, а также улучшит ваши навыки бега на короткие дистанции и прыжков в длину. Обычная становая тяга, поскольку это полный шарнир, больше нагружает тазобедренный сустав. Это поможет улучшить вашу вертикальную силу (подумайте о том, чтобы спрыгнуть с двух футов, чтобы замочить баскетбольный мяч).

Становая тяга сумо

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Всем, у кого руки длиннее ног.

Встаньте, руки по бокам и посмотрите в зеркало. Ваши руки проходят ниже карманов? Тогда вам стоит рассмотреть становую тягу сумо. Чтобы выполнить становую тягу сумо, поставьте ноги шире, чем ширина бедер, носки слегка разведены. Затем согните ноги в коленях и бедрах и возьмитесь руками за перекладину (так же, как вы делаете это в традиционной становой тяге). Но теперь ваши руки будут внутри колен, примерно на ширине плеч или даже чуть уже.

Посмотреть полный пост на Youtube

Становая тяга сумо позволяет вам использовать преимущества своих длинных рук. Вы не будете так сильно сгибать колени, чтобы дотянуться до перекладины, и вам будет легче держать грудь поднятой. Поскольку все это будет казаться вам более естественным, вы сможете по-настоящему увеличить использование мышц в нижней части тела. Вдобавок ко всему, поскольку вы используете более широкую стойку, чем традиционная становая тяга, вы тренируете отводящие мышцы бедра, задействуя группу мышц, которой часто пренебрегают при традиционной тренировке ног.

The Rack Pull

ПОДХОДИТ ДЛЯ: Всем, у кого ноги длиннее рук

Снова встаньте у зеркала, руки по бокам. Ваши ладони выше карманов? Тогда есть большая вероятность, что ваши руки короче ваших ног. И лучшим вариантом для тренировки мышц задней цепи может быть высиживание полной становой тяги для тяги в раме.

Посмотреть полный пост на Youtube

В тяге рамы вы устанавливаете нагруженный гриф в силовой раме, при этом штифты устанавливаются чуть ниже колена. Отсюда вы принимаете обычную стойку для становой тяги и берете штангу, затем встаете, как будто делаете становую тягу. Поскольку вы поднимаете штангу выше, диапазон ваших движений ограничен. Подожди, мне приходится работать в ограниченном диапазоне движений? Нет, вы работаете в том диапазоне движений, которым можете владеть. Выявление того, как вы можете двигаться, сдерживая свое эго до двери, — это самый простой способ оставаться в спортзале и избегать травм.

Это облегчает обычное затруднение в становой тяге для людей с длинными ногами: они не могут понять, как согнуться, чтобы принять правильное положение в становой тяге, поэтому, когда они находятся в нижнем положении становой тяги, их бедра часто находятся выше, чем их груди. В то время как наше тело знает свои ограничения, добавление веса к становой тяге заставит вас принять положение, в котором ваше тело просто не должно быть. Этот недостаток может привести к травме, если вы не будете осторожны, поэтому вы хотите избежать этого.

Дэвид Оти, C.S.C.S.

Дэвид Оти, CSCS, писатель по фитнесу, тренер по силовым тренировкам из Нью-Йорка и член Консультативного совета по мужскому здоровью, который специализируется на силовых и гипертрофических протоколах, а также на спортивных результатах. Чтобы узнать больше об Otey, посетите сайт www.oteyfitness.com.

5 шагов к становой тяге: полное руководство

Становая тяга, которую справедливо называют королем сложных упражнений, трудно превзойти по силовым и наращивающим мышцы движениям. Тем не менее, многие лифтеры уклоняются от этого упражнения, опасаясь плохой формы, сложных маневров и травм. Или просто, возможно, перспектива еще одного дня груди и рук слишком хороша, чтобы ее пропустить (мы это понимаем).

Но если научиться правильно выполнять становую тягу, ни одно упражнение не задействует больше мышц одновременно. Подумайте об этом, чтобы оторвать железо от пола, вам нужна прочная основа, сверхсильный корпус, отличная сила хвата, тренированные руки, плечи и спина. Это движение всего тела.

История по теме

Лучшие упражнения для улучшения силы хвата

Более того, ни одно движение не объединяет всех лифтеров, от бодибилдеров, пауэрлифтеров и кроссфитеров до полных новичков, таких как становая тяга. Но каждый может время от времени освежать свою технику.

Здесь MH рассказывает о мышцах, задействованных в становой тяге, о преимуществах, о том, как выполнять становую тягу, сколько повторений, сетов и с каким весом, вариациях, тренировках и часто задаваемых вопросах. Возьмите бар и давайте его.

Getty Images

Мышцы, задействованные в становой тяге

Как уже упоминалось, когда дело доходит до обучения становой тяге, вы получите огромную отдачу. Вот основные мышцы, задействованные в этом силовом упражнении:

Квадрицепсы: Согласно имеющимся данным, в зависимости от вариации становой тяги, которую вы выполняете, квадрицепсы будут использоваться в разной степени, однако они по-прежнему являются одними из основных движущих сил при отрыве штанги от пола и отвечают за выпрямление коленей.
Ягодичные мышцы: Поскольку становая тяга является движением разгибания бедра, ягодичные мышцы отвечают за блокировку тазобедренного сустава.
Подколенные сухожилия: Подколенные сухожилия — это одна из мышц, работающих во время становой тяги, поддерживая разгибание коленей и бедер. В зависимости от настройки, вы также хорошо растянете заднюю поверхность ног.
Спина: Некоторые могут возразить, что становая тяга относится к дню спины из-за того, что она задействует мышцы спины. Спина (широчайшие мышцы спины, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и трапециевидные мышцы) в становой тяге в основном работают изометрически. Факты показывают, что спина является одной из мышц, работающих в становой тяге, поэтому это упражнение может быть хорошим упражнением для тренировок спины и нижней части тела.
Ядро: Ядро работает во время всего движения. Напрягая корпус во время становой тяги, вы стабилизируете и защищаете спину.
Бедра: Во время становой тяги сгибатели бедра сокращаются, преодолевая сопротивление, и разгибаются во время поворотного движения.
Икры: Икры играют роль при сгибании колена и стабилизации голеностопного сустава во время становой тяги.
Предплечья: Удерживание грифа во время подходов тренирует ваши предплечья и кисти, что может быть полезно для других упражнений в вашей программе.

Преимущества становой тяги

Три причины, по которым вам необходимо включить становую тягу в свой план тренировок:

Набор мышечной массы

Такие упражнения, как становая тяга, увеличивают размер наших мышц. Эффективно используя прогрессивную перегрузку (увеличение веса, повторений, подходов и т. д.), мы можем увидеть огромные результаты. Включая становую тягу, вы увеличиваете вероятность наращивания мышечной массы от головы до пят.

Повышенный уровень тестостерона

Поскольку при тренировке ног с помощью таких упражнений, как становая тяга, задействованы несколько групп мышц, вы увидите более резкий скачок интенсивности и, следовательно, тестостерона. По имеющимся данным, силовые тренировки при силовых тренировках могут вызывать высвобождение гормона роста и тестостерона. Чем больше мышц работает с высокой интенсивностью, тем выше выброс гормонов. Очевидно, пришло время сделать становую тягу основным элементом наших программ для дополнительного повышения Т.

Улучшение здоровья костей

Поскольку становая тяга является формой тренировки с отягощениями, она также может улучшить минеральную плотность и ширину костей. Согласно исследованиям, более здоровое состояние костей и физические упражнения снижают частоту падений у пожилых людей, что говорит о том, что физические упражнения являются хорошей профилактической мерой. Это также может немного защитить от дальнейшего снижения минеральной плотности костей у тех, у кого уже диагностирован остеопороз или остеопения.

Как делать становую тягу: 5 простых шагов

Пришло время изучить правильную технику. Мы разбираем обычную технику становой тяги. Вы не успеете опомниться, как в мгновение ока станете становой тягой как профессионал:

Подойдите голенями к перекладине, поставив ступни под бедра.
Становая тяга представляет собой шарнирное движение. Представьте, что вы закрываете дверь автомобиля своей задницей, отводя бедра за пятки и протягивая руки к перекладине.
Плечи должны быть над перекладиной, а средняя ступня под ней.
Держите спину и голову на одной линии, положите лопатки в задние карманы, удерживая туловище напряженным, чтобы создать напряжение между вами и перекладиной. Вы должны услышать звон тарелок.
Оттолкните пол от себя, удерживая планку близко. Заблокируйте бедра, не отправляя вес назад, и выполните обратное движение.

Руководство Эдди Холла по становой тяге

Если кто и знает, как делать становую тягу, так это Эдди Холл. Человек, поднявший в становой тяге полтонны, объяснил нам, что должна делать каждая часть вашего тела, когда вы подходите к перекладине. Не всегда ортодоксальный совет Холла поможет вам поднять больше, чем вы когда-либо считали возможным.

Постановка стопы

«Ошибка номер один при выполнении становой тяги — неправильная постановка стопы, — говорит Холл. «Вы всегда должны ставить перекладину посередине стопы — когда вы стоите над перекладиной, она должна быть на полпути между пятками и кончиками пальцев ног».

‘Убедитесь, что ваши ноги смотрят прямо, как железнодорожные пути, и на ширине плеч. Вот как вы поднимаете безопасно — и с силой».

История по теме

Вам действительно нужна становая тяга? Мы спросили тренера

Позиционирование спины

«Говорят, что прямая спина обязательна, но я на самом деле считаю, что округлая спина отлично работает», — говорит Холл. «Все дело в том, чтобы научить свое тело выдерживать эту округлость. Тренировка с меньшими весами и слегка нетренированной спиной подготовит ваши мышцы к мощному 1-повторному максимуму».

‘Если вы округляете его до такой степени, что чувствуете, как ваш позвоночник высовывается из спины или напрягаются мышцы, то это слишком далеко. В противном случае, круглый звук.

Позиционирование головы

«Все, что вам наиболее удобно, улучшит подъем», — советует Холл. «Тем не менее, я склонен смотреть на барную стойку — это мой способ сосредоточиться на том, что я делаю. Если вы отвернетесь от того, что еще происходит вокруг вас, ваш разум может начать блуждать, и вы потеряете свое умственное преимущество». Те из вас, кто восхищается каждым повторением в зеркале, считают это предупреждением.

Позиционирование рук

«Держите их на дюйм шире ваших голеней с каждой стороны. Это довольно широкий хват, но именно здесь вы получаете силу и стабильность», — инструктирует Холл. «И убедитесь, что вы поднимаете штангу хватом сверху, глубоко в ладонях. Так вы предотвратите отрыв бицепса от руки».

Дыхание

«Я могу слегка вдохнуть, пока поднимаюсь, но я буду задерживать дыхание и ничего не выпускать, пока это не закончится», — говорит Холл. «Избегание глубоких вдохов — отличный способ стабилизировать свое тело».

The Pull

«Переместите планку из точки А в точку Б, — говорит Холл. Не может быть намного проще, чем это.

Поддерживающее снаряжение

«Я тренируюсь круглый год без ремня или какого-либо поддерживающего снаряжения. Это лучший способ развить всестороннюю силу и единственный способ задействовать мышцы-стабилизаторы», — говорит Холл.

Но если вы готовитесь к подъему полутонны (или 1ПМ)? Тогда самое время взяться за снаряжение: «Надевание грузового пояса для больших подъемов гарантирует, что ваше тело будет правильно поддерживаться. Хотя я не ношу наколенники — если вы делаете правильную технику, ваши колени не должны напрягаться».

Становая тяга: сколько повторений, подходов и какой вес?

Выберите диапазон повторений и вес в соответствии со своими способностями. Как правило, для силы 3-4 подхода по 2-6 повторений. Для гипертрофии (наращивания мышечной массы) должно быть достаточно 4 подхода по 6-12 повторений.

Чтобы выбрать идеальный вес, ознакомьтесь со шкалой RPE (показатель воспринимаемой нагрузки). Это шкала от 1 до 10, где 10 — максимальная нагрузка, 1 — минимальная нагрузка. Для увеличения силы и мышечной массы к концу сета становой тяги вы должны сидеть примерно на 8 из 10. Это означает, что вы можете быстро выполнить еще 2 повторения в конце сета с выбранным вами весом. .

Почему важно иметь хорошую технику становой тяги?

Идеальная техника становой тяги у всех выглядит по-разному, в зависимости от биомеханики и длины рычагов, истории тренировок, прошлых и текущих травм и даже возраста. Кроме того, из-за величины силы, которую мы можем генерировать всеми мышцами, задействованными в этом сложном упражнении, в то время как выбор упражнения не обязательно вызывает травму, он более предрасположен к травме из-за поднятия больших весов.

В исследовании движений в пауэрлифтинге, включая становую тягу, было упомянуто, что, поскольку все три упражнения задействуют несколько суставов и подвергают тела атлетов высоким физическим нагрузкам часто несколько раз в неделю, было высказано предположение, что их травмы могут быть связаны с чрезмерно тяжелые нагрузки, большой диапазон движений во время упражнений, недостаточное время отдыха между тренировками и/или неправильная техника подъема.

Это исследование, а также другие подтверждающие данные показывают, что становая тяга сама по себе может быть не более опасной, чем любой другой вид подъема, но вес, который вы можете использовать, увеличивает фактор риска. По сути, становая тяга позволяет некоторым частям вашего тела выписывать чеки, которые другие части, возможно, не смогут обналичить.

Из-за того, что поднимаются такие большие веса, правильная форма, подходящая для вашего индивидуального тела, очень важна для начинающих, чтобы эффективно и экономично перемещать вес из точки А в точку Б и избежать травм.

Westend61//Getty Images

Как делать становую тягу для начинающих?

Стоит подчеркнуть, что хотя становая тяга и является эффективным инструментом в вашем арсенале для наращивания мышечной массы, это движение, о котором вам нужно позаботиться. Если вы новичок, следуйте этим советам, прежде чем пытаться поднимать тяжести. Как всегда, сначала отточите форму.

Как освоить тазобедренный сустав

Становая тяга — это упражнение на тазобедренный сустав. Важно начать с упражнения на тазобедренном суставе, чтобы научиться делать становую тягу. Это обеспечивает плоскую спину во время движения, прежде чем мы перейдем к движениям с весовой нагрузкой. Чтобы выполнить тазобедренный шарнир с дюбелем, держите стержень от основания позвоночника к затылку обеими руками. Направьте бедра за пятки, слегка согнув колени и согнув бедра. Старайтесь удерживать контакт со штангой поясницей, между плечами и затылком. Верните движение обратно в положение стоя.

Выберите правильный вариант

Попробуйте другие варианты становой тяги перед становой тягой со штангой. Например, после того, как вы освоите тазобедренный шарнир, переходите к становой тяге с гирей и становой тяге с двумя гирями. Становая тяга с трэп-грифом также является фантастическим вариантом для начинающих, изучающих становую тягу, потому что она легче для спины.

Не делайте тягу из-за своего эгоизма

Работайте в соответствии со своими параметрами физической подготовки: не пытайтесь поднять свой 1ПМ в первую неделю обучения становой тяге. Начните в пределах своих способностей поднятия тяжестей и работайте оттуда. Нет ничего плохого в том, чтобы увеличить вес до гири или гриф. Это может уберечь вас от травм и обеспечить уверенное поднятие тяжестей.

Варианты становой тяги

Существует множество вариантов становой тяги на выбор, мы покажем вам их все, от низкой сложности до более высокой:

Становая тяга с гантелями

Поставьте гантели на пол рядом с ногами, опустите шарнир и хват их с ровной спиной и нейтральным позвоночником. Задействуйте широчайшие, прижмите руки к бокам и встаньте прямо, «отталкивая землю» ногами и держа грудь высоко. Ваши руки должны висеть прямо во время этого движения, думайте о них как о крюках.

Men’s Health Fitness Editor говорит: Благодаря двум весам, которыми вы можете свободно манипулировать в пространстве, становая тяга с гантелями позволяет вам обнаружить и извлечь выгоду из наиболее эффективного и безболезненного диапазона движения для вашей собственной физиологии.

Становая тяга с трэп-грифом

Встаньте внутрь «грифа» и наклонитесь вниз, взявшись за рукоятки с ровной спиной и нейтральным позвоночником. Напрягите широчайшие и напрягите корпус, вдыхая, чтобы заполнить живот. «Отталкивайте землю» ногами, проходя через ноги и стоя прямо. Подконтрольно опуститесь на пол и повторите 9.0003

Men’s Health Fitness Editor говорит: Специально разработанная для тяжелоатлетов с травмами нижней части спины тяга с пола, конструкция шестигранного грифа или грифа-ловушки позволяет тренирующимся шагнуть внутрь центра масс. По сравнению со становой тягой со штангой, когда ваши голени удерживают вас в положении сразу за весом, это позволяет вам опускать бедра ниже и использовать огромное количество квадрицепсов, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины (и риск травмы). Рукоятки с нейтральным хватом также обеспечивают гораздо более сильный захват грифа, в то же время гораздо более щадяще для ваших рук и плеч

Становая тяга с блоков

Используйте блок или диски, чтобы поднять штангу. Подойдите голенями к перекладине, поставив ступни под бедра. Становая тяга — это шарнирное движение. Представьте, что вы закрываете дверь автомобиля своей задницей, отводя бедра за пятки и протягивая руки к перекладине. Ваши плечи должны быть над перекладиной, а средняя ступня под ней. Держите спину и голову на одной линии, положите лопатки в задние карманы, удерживая туловище напряженным, чтобы создать напряжение между вами и перекладиной. Вы должны услышать звон тарелок. Оттолкните пол от себя, удерживая штангу близко. Заблокируйте бедра, не отправляя вес назад, и выполните обратное движение.

Men’s Health Fitness Editor говорит: В то время как становая тяга с пола является более популярным методом, становая тяга с блоков — отличный вариант для тех, у кого проблемы с нижней частью спины, или для тренирующихся из-за меньшего диапазона движения, позволяющего более ровной спине и армированный сердечник. Исследования также показали, что он все еще может быть полезен для мышечной силы.

Становая тяга сумо

Пройдите голенями к перекладине. Примите широкую стойку и прямую спину. Согните колени и отправьте бедра за пятки, слегка приподняв грудь. Держитесь за перекладину на уровне плеч. Отведите плечи назад и вниз. Удерживая корпус в напряжении, оттолкнитесь от пола, возвращаясь вверх в исходное положение. Заблокируйте бедра, опустите штангу и повторите.

Men’s Health Fitness Editor говорит: Из-за сокращения диапазона движений и меньшей нагрузки на нижнюю часть спины становая тяга сумо может быть предпочтительнее обычной становой тяги для тренирующихся и, возможно, тех, кто восстанавливается после травмы. Согласно исследованиям, становая тяга сумо — это техническое движение, очень похожее на обычную становую тягу, которое может оптимизировать индивидуальную биомеханику, тем самым улучшая способность человека поднимать более тяжелые веса.

Это упражнение можно эффективно использовать в рамках программы реабилитации пациентов с болями в пояснице и для спортивных результатов».

Поднимите штангу на высоту бедра, ноги на ширине плеч, ягодицы напряжены. Слегка согнув колени, отведите бедра назад и медленно опустите штангу к полу, сводя плечи назад и сохраняя ровную спину. Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, сделайте паузу и поднимитесь в исходное положение.

Men’s Health Fitness Editor говорит: RDL — это фантастическое упражнение для обучения правильной схеме движения тазобедренного сустава. Журнал силы и физической подготовки упоминается, что «RDL устанавливает правильное положение тела (стойку и осанку) посредством инициации заднего цепного сегмента бедер, ягодиц и подколенных сухожилий (т. выравнивание»

Становая тяга наземной мины

Встаньте боком на мину в широкой стойке сумо. Начните со штанги на уровне бедер, удерживая ее обеими руками. Согните бедра и отправьте попу за пятки. Сохраняйте приподнятую грудь и напряженный корпус. Дайте тарелке коснуться пола и выполните обратное движение.

Men’s Health Fitness Editor говорит: Становая тяга наземной мины запирает вас в довольно линейном ROM в форме рычага, а также дает вам достаточную свободу, чтобы найти удобное положение для вашей собственной анатомии.

Стойка в шахматном порядке RDL

Начните с гантели в каждой руке. Поставьте одну ногу позади себя, согните колено и перенесите вес на подушечку стопы. Согнитесь в бедрах, удерживая вес на опорной ноге. Почувствуйте сильное растяжение в работающем подколенном сухожилии и вернитесь в исходное положение.

Men’s Health Fitness Editor говорит: Если вы еще не освоили становую тягу на одной ноге, то становая тяга в шахматном порядке (или становая тяга в позиции B) может быть хорошим вариантом. Это позволяет удерживать равновесие задней ногой, одновременно увеличивая нагрузку на опорную ногу.

Landmine Становая тяга на одной ноге

Начинайте выполнять упражнение лицом к штанге и приспособлению, удерживая конец штанги одной рукой. Сохраняйте заблокированное ядро и поднимите противоположную ногу позади себя. Держите прямую линию от пятки до макушки и опустите туловище в горизонтальное положение. Верните движение обратно в положение стоя.

Men’s Health Fitness Editor говорит: Моя любовь к мине не секрет. Хотя я не включаю множество движений с наземной миной в свои тренировки, я думаю, что это невероятный инструмент для всех, от новичков до тех, кто работает с травмами и ограничениями, вплоть до спортсменов, которые хотят раскрыть специфический спортивный потенциал штанги. Всякий раз, когда я вижу движение, выполненное в стиле мины , , я не могу отделаться от мысли, что, возможно, мы неправильно использовали штангу все это время.

10 лучших упражнений для становой тяги

Теперь вы знаете, как выполнять становую тягу, попробуйте включить ее в тренировку. Вот десять наших любимых тренировок по становой тяге, которые вы можете попробовать.

Поднимите день ног на новый уровень с помощью нашей лестницы для приседаний и становой тяги
Арнольд Шварценеггер рассказывает о продвинутой тренировке груди и спины, полученной во время его дней бодибилдинга Тренировка для увеличения становой тяги
Почувствуйте вкус игр CrossFit с помощью этой жестокой тренировки
Нарастите мышцы всего тела, используя метод «Толкай, тяни, ноги»
Пройдите три настоящих теста на физическую форму с помощью этих лайфхаков
Сжигайте жир и наращивайте мышечную массу с помощью этого Комплексная тренировка берпи со штангой
Эта 10-минутная версия классического кроссфита WFH накачает ваши руки и плечи
Сожгите калории и нарастите серьезную силу в этом испытании на 200+ повторений

Становая тяга вредна для спины?

Вместо травм становая тяга может использоваться в качестве реабилитационного инструмента. Исследование, проведенное в 2015 году шведскими учеными, показало, что пациентам с болями в пояснице может быть полезно выполнять становую тягу в зависимости от интенсивности боли. В исследовании 2021 года, посвященном хронической боли в пояснице, были сделаны следующие ключевые выводы:

Тренировка с отягощениями с использованием задней цепи более эффективна для уменьшения боли и снижения инвалидности, а также для повышения мышечной силы у пациентов с хронической болью в пояснице, чем общие упражнения.
Тренировка с отягощениями для задней цепи не вызывает значительно большего количества побочных эффектов, чем обычные упражнения у пациентов с хронической болью в пояснице.
Клиницистам следует серьезно рассмотреть вопрос о назначении 12-16-недельной тренировки с отягощениями для задней цепи, чтобы максимизировать результаты у своих пациентов с хронической болью в пояснице.

Итак, несмотря на то, что очень важно помнить о технике и выборе веса, есть некоторые свидетельства того, что становая тяга может потенциально помочь боли в спине, а не усугубить ее.

Танцы для похудения видео уроки для начинающих: Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

Пилатес: эффективность польза + упражнения из пилатеса
Боди-балет: эффективность для похудения + упражнения и видео.
Функциональные тренировки: особенности и упражнения
Кроссфит: польза и вред + схема тренировок

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

какое направления выбрать для снижения веса

Содержание

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Запишитесь на пробное занятие

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

10 лучших БЕСПЛАТНЫХ видео с танцевальными тренировками для похудения

10 из лучших танцевальных хип-хоп кардио тренировок о которых вы можете делать прямо дома! Бесплатные видео, которые идеально подходят для похудения!

10 лучших видео с танцевальными тренировками:

30-минутная танцевальная тренировка для всего тела, кардиотренировка
Кардио-танцевальная тренировка, которую любят знаменитости
Танцевальная тренировка для начинающих
Поп Кардио Танцевальная Тренировка
Танцевальная тренировка (сжигание калорий)
30-минутная аэробная танцевальная программа
30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Танец хип-хопа под тон пресса
10-минутная тренировка для тряски талии
Кардио/Тонизирующая тренировка Zumba Strong

Обязательно прокрутите вниз, чтобы увидеть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что не всем это нравится.

Честно говоря, не так уж важно, какой режим упражнений вы предпочитаете, лишь бы вы им занимались!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что каждый действительно может найти что-то для себя … и сегодняшний день тому доказательство!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий , а с этими видео-тренировками вы можете делать это, не выходя из собственного дома!

Потренируйтесь, пока вы тренируетесь, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если вы попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть, танцуя?
Абсолютно! Танцы на самом деле являются отличным способом задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Какую пользу могут принести танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечную массу , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .

Можно ли привести тело в тонус с помощью танцев?
Кто не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все они являются ключевыми для тонуса мышц и улучшения внешнего вида вашего тела.

Почему танцы — это хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это сделать! От для начинающих до продвинутых и везде между ними — я надеюсь, что ниже вы найдете что-то, что вам понравится!

============================================

Упражнения — это только полдела: чтобы похудеть, нужно хорошо питаться.

Получите мой БЕСПЛАТНО » 7-дневная тренировка и план здорового питания «! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Избавьтесь от догадок и путаницы и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить!

============================================ =

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. Вы должны иметь возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

4. Кардио-танцевальная тренировка в стиле поп-музыки
Сжигайте калории под лучшие поп-песни с этой танцевальной кардио-тренировкой в стиле поп-музыки.

5. Тренировка на танцевальной вечеринке (сжигание калорий)
Тренировка на танцевальной вечеринке? Вы держите пари! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная аэробная танцевальная программа
30-минутное жаркое! Быстро, но яростно, пока вы работаете над этой танцевальной аэробикой.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых упражнений. Движения достаточно простые, но не путайте их с легкими!

8. Танец хип-хоп для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, которая направлена на то, чтобы поджарить ваш пресс, чтобы добиться потрясающего рельефа. Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка талии для тряски ягодиц
Вам, ребята, это понравится! Он самый короткий в этой серии, но я обещаю, что вы почувствуете его в своей попке. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивное кардио/тонизирующее упражнение Zumba Strong Workout
Идеально подходит для тех, кто хочет подняться на новый уровень. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на Zumba.

Хотите больше танцевальных тренировок?
Я получил вам покрытие

10 из лучших тренировок Zumba

.0007

Джаред

15 лучших танцевальных тренировок на YouTube + 5 основных преимуществ

3-минутная Little Mix — мощная утренняя танцевальная тренировка

Посмотреть полный контент на YouTube

Быстрая танцевальная тренировка, это 5-минутное руководство класса от Fit Body от Ashley, первым делом займитесь своим ритмом. Эшли предлагает делать это утром, чтобы получить выброс эндорфинов и настроиться на хороший день. Мы любим!

5-минутная танцевальная тренировка Lady Gaga – Bad Romance

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще один короткий сэш, но на этот раз это Bad Romance Леди Гаги, подвергающийся танцевальной тренировке. Домашняя кардиотренировка ускорит пульс и сожжет калории. Добавьте sass для дополнительных очков.

15-минутная тренировка KUKUWA® по африканским танцам

Посмотреть полный контент на YouTube

Для настоящей танцевальной тренировки, повышающей настроение, не ищите ничего, кроме позитивных, энергичных программ Kukuwa. Легко следовать с хорошим качеством звука, вы почувствуете прилив энергии, омоложение. и готовы на остаток дня.

Реклама – Продолжить чтение ниже

20-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Великолепно подходит для начинающих, на этой короткой танцевальной тренировке вы проработаете несколько различных танцевальных стилей. От хастла, сальсы, меренге, ча-ча-ча, румбы и джайва вы получите новые знания и навыки. Удивительный.

20-минутная танцевальная тренировка «Хиты 80-х»

Посмотреть полный контент на YouTube

Вернитесь в 1980-е с танцевальной тренировкой, которая чередует хиты, по одной грелке за раз. Есть возможность использовать легкие ручные веса, чтобы удвоить сжигание жира, но в этом нет необходимости, если вы предпочитаете работать с собственным весом.

20-минутная танцевальная тренировка Megan Thee Stallion — Savage

Посмотреть полный контент на YouTube

Кардиотренировка всего тела и буги-вуги под Megan Thee Stallion’s Savage? Файл под вещами, которые мы любим видеть. Вы будете потеть, улыбаться и дерзить во время этой танцевальной тренировки, которая укрепляет вашу уверенность.

Реклама – Продолжить чтение ниже

20-минутная высокоинтенсивная танцевальная тренировка

Посмотреть полный контент на YouTube

Любите высокоинтенсивные тренировки дома? В этой танцевальной тренировке на основе HIIT используются высокоинтенсивные танцевальные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений с комбинацией кардио и тонизирующих движений. Инструктор Джейми будет подсказывать вам каждую последовательность, так что следуйте за ней, чтобы узнать, что и когда делать.

25-минутная танцевальная тренировка Urbanize

Посмотреть полный контент на YouTube

Инструктор Танджу обладает заразительной высокой энергией и танцевальной тренировкой, которая заставляет вас двигаться на протяжении всего занятия. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна передышка — сделайте одну, возьмите немного воды и прыгайте обратно, когда будете готовы.

25-минутная домашняя танцевальная тренировка

Полный контент на YouTube

Еще одна особенная программа Tanju. Эта 25-минутная тренировка полна пота и веселья, именно то, что вы хотите от танцевальной тренировки! Не беспокойтесь, если вы не справитесь с шагами с первого раза, важно придерживаться курса и работать до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Реклама – Продолжить чтение ниже

30-минутная тренировка хип-хопа для ягодиц и кора

Посмотреть полный контент на YouTube

Проработайте ягодицы и корпус в этой танцевальной тренировке, вдохновленной хип-хопом. Инструктор Майк Пил будет поддерживать вашу мотивацию и, как он говорит, если вы ошиблись, не переживайте. Вы получите его в следующий раз.

30-минутная танцевальная тренировка Болливуда для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Танцы с Deepti помогут новичкам в Болливуде. Эта 30-минутная тренировка познакомит вас с базовой рутиной, которую можно выполнять и для всей семьи. Спасибо, Дипти!

30-минутная интенсивная танцевальная кардио-тренировка

Полный контент на YouTube

Эта тренировка сочетает в себе настрой и интенсивность — идеальное сочетание для получасовой танцевальной тренировки. Благодаря приседаниям, ударам руками и (как вы уже догадались) ударами в приседаниях вы почувствуете огонь в мгновение ока.

Реклама – Продолжить чтение ниже

30-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще одно специальное предложение Deepti, и на этот раз это танцевальная тренировка, подходящая для начинающих, с международным музыкальным миксом. Видео включает в себя разминку, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать.

45-минутное танцевальное кардио со Строго профессионалом Оти Мабузе

Посмотреть полный контент на YouTube

Она любимый профессионал в танцах со звездами и звезда обложки Women’s Health – это Оти Мабузе! Ее 45-минутная танцевальная тренировка подходит для всей семьи. Ожидайте высоких вибраций и ее фирменного солнечного настроения.

Как выбивать мяч в баскетболе: Техника выбивания и вырывания мяча в баскетболе

Борьба за мяч | Технические приемы

Борьба за овладение мячом является одной из главных задач игрока в защите.

Полноценный игрок в защите руководствуется принципом «лучшей защитой является нападение».

К сожалению, у нас имеются еще немало игроков и целых команд, которые ограничиваются только охраной корзины и не принимают никаких активных мер для овладения мячом, терпеливо выжидая ошибки противника. Такая игра в защите заслуживает резкого осуждения.

Одной из причин пассивной игры в защите некоторых игроков и команд является то, что большинство тренеров мало уделяет внимания приемам борьбы за мяч и совершенно не заботится об их совершенствовании. В результате многие игроки не овладевают этими приемами и, естественно, не применяют их в игре.

Среди ведущих игроков и команд имеется немало настоящих мастеров — «охотников за мячом». Примером может служить игрок сборной команды СССР К. Петкявичус (Ленинград), который применяет в игре все приемы борьбы за мяч.

Для того чтобы игрок в совершенстве изучил эти приемы, необходимо систематически их совершенствовать в учебно-тренировочном процессе.

Основными приемами в борьбе за овладение мячом являются: перехват, выбивание, вырывание и борьба за мяч после отскока от щита.

Перехват мяча. Перехват мяча является лучшим средством контратаки. Перехват мяча, как правило, застает противника врасплох, и тем самым создаются крайне благоприятные условия для перехода в нападение.

Перехват мяча чаще всего возможен, если нападающий неточно передает мяч, не выходит навстречу передаче при поперечных передачах, особенно повторных, а также во всех остальных благоприятных случаях игры.

Если перехват не удался, игрок должен немедленно остановиться и быстро возвратиться назад. Для перехвата мяча игрок должен занять выгодную позицию, приготовиться к быстрому рывку и правильно определить расстояние, темп предстоящей передачи.

Действия игрока должны быть неожиданными, быстрыми, опережающими действия нападающего (рис. 60). Неожиданность рывка зависит от умения замаскировать свои действия. Для этого игрок должен всем своим видом демонстрировать пассивность и безучастное отношение к предстоящей передаче мяча.

Постоянная угроза перехвата влияет на решительность действий противника.

Рис. 60. Перехват мяча

Выбивание мяча. Мяч выбивается из рук противника или во время ведения мяча, или броска в корзину. Выбить мяч из рук можно не только у зазевавшегося противника, но и у игрока, использовавшего ведение и задерживающего мяч в руках, или же у игрока, опустившего руки с мячом перед броском в корзину, и в ряде других случаев.

Для того чтобы выбить мяч, защитник дает противнику приблизиться или сам внезапно сближается с ним и быстрым движением руки, напоминающим движение кошачьей лапки, выбивает мяч из рук противника.

Учитывая, что руки, держащие мяч, образуют как бы чашу, выбивание мяча сверху вниз менее эффективно, чем снизу вверх, в связи с этим целесообразно выбивать мяч движением руки снизу вверх. Так как расстояние между ладонями, держащими мяч, крайне незначительно, выбивание мяча производится ребром ладони.

Во время ведения мяча выбивание целесообразно производить в тот момент, когда мяч делает путь после отскока от пола к руке. Для отбора мяча во время ведения применяется и другой прием. Защитник, уловив темп ведения мяча, накладывает руку на отскакивающий от пола мяч чуть раньше противника и тем самым уводит мяч из рук противника, продолжая вести его сам (рис. 61). Выбивание мяча в момент броска в корзину требует особенно тонкого расчета и высокого мастерства. Зачастую умело выбитый мяч спасает команду от верного попадания. По технике выполнения это напоминает действие волейболиста при блокировании, причем рука ложится сверху на мяч (рис. 62). Этот прием лучше, пожалуй, назвать накрыванием мяча. Накрывание мяча при бросках в корзину применяется также и в том случае, если защитник настигает атакующего игрока в тот момент, когда он начал уже движение броска в корзину. В этом случае у защитника остается единственное средство борьбы против начатого броска — это накрыть мяч. Для того чтобы не совершить грубой ошибки, защитник обязан, не снижая скорости своего передвижения, определить направление своего движения и положение мяча в руках противника. Защитник должен двигаться не на игрока, а несколько его обгоняя и накрыть мяч в тот момент, когда он выходит из рук противника. Защитник, неправильно определивший направление своего движения и положение мяча, совершит грубую персональную ошибку: столкнется с противником или ударит его по рукам.

Рис. 61. Отбор мяча при ведении

Рис. 62. Накрывание мяча при броске в корзину

Защитник, имеющий преимущество в росте, ведя борьбу за мяч под щитом, применяет следующий прием: он отступает к щиту, а затем в двух-трех шагах от щита пропускает мимо себя нападающего игрока, дает ему возможность начать бросок в корзину, а затем снимает или накрывает мяч в тот момент, когда он выходит из рук противника.

Вырывание мяча. Вырывание мяча требует тонкого расчета, быстрых, энергичных действий. Мяч следует захватить возможно глубже, после чего резко рвануть его к себе. Рывок должен быть коротким и энергичным. Для увеличения силы рывка вырывание целесообразно производить с поворотом туловища.

Если не удается вырвать мяч сразу, судья назначает спорный мяч. Назначение спорного мяча является частичной, победой защитника.

Вырывание мяча применяется в тех случаях, когда противник задерживает мяч в своих руках, когда противник приземляется после ловли мяча в прыжке, особенно при игре от щита, а также в тех случаях, когда противник ведет мяч.

В последнее время игроки успешно используют вырывание мяча у игроков, заканчивающих ведение. Защитник внимательно наблюдает за игроком, ведущим мяч, и, определив окончание ведения, быстрым движением захватывает мяч чуть раньше или одновременно с противником.

Игрок сборной команды СССР Л. Алексеева успешно применяет вырывание мяча после того, как игрок поймал мяч, стоя спиной к направлению движения и потеряв ориентировку в расположении защитника, делает поворот и пытается начать ведение или другое действие. Неожиданная встреча лицом к лицу с защитником дает преимущество защитнику для захвата мяча (рис. 63).

Рис. 63. Вырывание мяча

Борьба за мяч, отскочивший от щита, характерна как для защитных действий, так и для действий в нападении.

Для того чтобы избегнуть повторений, этот прием описан нами в главе «Нападение».

Выбивание при ведении мяча в баскетболе

Skip to Main Content Area

Submitted by admin on ср, 16/12/2009 — 7:08pm

версия для печати

Опубликовано
Наташка
http://www.fizkult-ura.ru

Выбивание при ведении мяча требует умения защитника оттеснить нападающего к боковой линии, подстроиться ему за спину, набрав ту же, что и он, скорость, и, определив ритм ведения, выбить мяч сзади ближайшей к сопернику рукой в момент поднимания его после отскока. Очень результативно выбивание мяча сзади в начальный момент ведения.

Выбить мяч можно и сбоку по отношению к сопернику ближайшей к нему рукой, передвигаясь на одинаковой с ним скорости. При этом также необходимо предварительно направить дриблера вдоль боковой линии и сравняться с ним в быстроте перемещения.

Баскетболисты высокого уровня мастерства способны выбить мяч, находясь перед нападающим. Это достигается за счет взрывного движения ближней к мячу рукой после неожиданного выпада.

Разновидности выбивания мяча после ведения изучаются по мере освоения в достаточной степени техники ведения мяча.

Обучение выбиванию мяча при его ведении.

Объяснение и показ.
Выполнение приема на месте из-за спины нападающего в момент выпуска им мяча.
Выполнение приема из-за спины и сбоку от нападающего после одноударного ведения мяча на месте.
То же, но после многоударного ведения мяча нападающим на месте.
Выполнение приема в целом в условиях противоборства 1х1 на ограниченном участке площадки: в центральном круге или в полукругах области штрафного броска в заданных ситуациях:

защитник противодействует дриблеру;
дриблер противодействует дриблеру, стремясь выбить мяч у противника и сохранить свой.

То же, но в условиях противоборства на ограниченной площади нескольких дриблеров: выбей мяч у соперника и сохрани свой.

Повторное выполнение разновидностей выбивания при передвижении дриблера и защитника вдоль площадки в коридоре шириной 2 —3 м:

нападающий передвигается ходьбой;
нападающий передвигается медленно бегом;
нападающий варьирует скорость передвижений.

То же, но при активном противоборстве с установкой защитнику: «Направь дриблера!» — защитник, передвигаясь зигзагообразно от линии к линии по всей длине коридора, стремится остановить проход нападающего и выбить у него мяч; в случае успешного выбивания мяча игроки меняются ролями и продолжают перемещение в заданном направлении.

Выполнение разновидностей приема с последующим овладением мячом и переходом к атакующим действиям в тренировочных упражнениях и в условиях игрового противоборства.

Организационно-методические указания.
а) упражнения на месте выполнять поочередно правой и левой рукой в и. п. у боковой или лицевой линии, в углах площадки или в углах между центральной и боковой линиями;
б) в упражнении 1х1 в коридоре:

защитнику занимать и. п. перед нападающим лицом к нему в стойке с выставленной вперед ногой на расстоянии вытянутой вперед руки;
при передвижениях сохранять дистанцию и стремиться занимать позицию грудью напротив мяча;
разновидности выбивания осуществлять после отступания приставными шагами назад и смещения в сторону сильнейшей руки дриблера, направлять нападающего в боковую линию;
в ситуации активного противоборства с целью создания условий для эффективного выполнения приема предварительно сделать несколько зигзагообразных перемещений в коридоре от одной линии к другой с отступанием назад, постоянно сохраняя дистанцию и закрывая возможный проход вдоль нее (впередистоящую ногу ставить вплотную к линии).

При выполнении выбивания мяча во время дриблинга:

передвигаться на согнутых ногах с поднятыми руками в готовности к жестким агрессивным действиям;
теснить дриблера к краям площадки (к боковой, лицевой или центральной линии), закрывать проход в середину;
своевременно реагировать на начало прохода или рывок нападающего и подстраиваться к нему сбоку или сзади него;
выбивание осуществлять ближней к дриблеру рукой в момент поднимания мяча после отскока от пола;
после выбивания и овладения мячом мгновенно переключаться к атакующим действиям.

Основные ошибки при выполнении выбивания мяча при ведении мяча.

Нерациональное и. п.:

прямые ноги в защитной стойке на месте или при перемещении: защитник не успевает подстроиться к нападающему;
слишком близкое расположение от нападающего: защитник упускает дриблера в момент начала его прохода с ведением.

Попытка выбивания мяча дальней от него рукой.

Слишком медленное и мягкое движение рукой при выбивании: игра не в мяч, а в руку — фол.

Список использованной литературы:

Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений /Д.И. Нестеровский. — 3-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2007. — 336 с. Подробнее.

‹ Выбивание мяча из рук соперника в баскетболе
Вверх
Перехват мяча при передаче в баскетболе ›

Баскетбольный дриблинг и владение мячом Видеоклипы, основы, упражнения и советы

Большинство тренеров используют дриблинг и владение мячом как синонимы. Хотя они связаны, эти два навыка определенно разделены.

Ведение мяча и контроль над ним — это навык, который можно практиковать отдельно от других навыков игры с мячом на площадке. Однако обращение с мячом предполагает знание игры и объединяет дриблинг, передачу и принятие решений.

Тренировка и совершенствование дриблинга — простая задача. Сегодня существует бесчисленное множество упражнений по дриблингу, которые являются сложными и эффективными. Набор упражнений, которые стали известны как «Упражнения Маравича» (в честь покойного волшебника обращения с мячом Пита Маравича), широко известен. Они включают в себя такие упражнения, как передача мяча вокруг тела, ведение восьмерки, дриблинг паука, бросок и ловля.

Тренировка и совершенствование владения мячом требует воображения, так как вы должны ставить себя в игровые ситуации.

Одна из наших любимых серий упражнений на владение мячом, которая помогает улучшить навыки владения мячом, — это серия Maravich! Смотрите ниже.

9 советов по улучшению дриблинга и владения мячом

Вот 9 советов от профессионального тренера Дона Келбика.

Сильно вести мяч. Чем больше времени мяч находится в вашей руке, тем лучше вы его контролируете. Чем сильнее вы ведете мяч, тем быстрее он возвращается в вашу руку.
Всегда на связи. Смотрите на обод или пятно на стене во время всей практики.
Управляйте мячом кончиками пальцев , а не ладонью.
Используйте свое воображение. Представьте, когда и как бы вы использовали каждую из капель.
Обучение менталитету. Сегодня в нашей игре слишком много беспричинного дриблинга. Мне нравится учить, что основная цель броска мяча на пол — добиться ложного удара. Если у вас нет возможности, не кладите ее на пол.
Баскетбол — игра на длину. Работайте над удлинением ведения. Работайте, чтобы получить свои возможности с 1 дриблингом. Вы не бьете защиту своим дриблингом. Вы бьете людей ногами; вы ОТДЕЛАЕТЕСЬ от своей защиты с помощью ведения мяча.
Баскетбол — это еще и игра с углами. Старайтесь двигаться по прямой. Всякий раз, когда вы совершаете движение «Восток-Запад» (что-то, что ведет вас к боковой линии), как можно быстрее повторно захватывайте путь «Север-Юг» (прямая линия к корзине).
Не делайте за 2 приема то, что можно сделать за 1.
Тренируйтесь вне зоны комфорта. Эксперимент; идите быстрее, чем вы привыкли, используйте свое воображение. Работая над новыми навыками, не беспокойтесь о потере мяча. Просто возьмите его и сделайте это снова. Если вы практикуете только то, что удобно, вы никогда не станете лучше.

Дополнительные советы и статьи по обращению с мячом

Выполнение баскетбольного пик-н-ролла

Важность резервного дриблинга и то, как он снижает обороты против давления

Секрет успеха Криса Пола — смена темпа

Обращение с шаровыми экранами, как у Стива Нэша

Крис Пол Нерешительные движения и важность встречных движений [ВИДЕО]

Другие записи в блогах об игре с мячом

Практика дриблинга

«Упражнения Маравича» очень хорошо помогают игрокам комфортно обращаться с мячом. Ниже приведены некоторые примеры.

Дриблинг Рисунок 8 — Расставьте ноги примерно на ширине плеч. Ведите мяч через ноги и вокруг них в виде восьмерки. Можно выполнять несколькими способами — спереди назад, сзади вперед, низким ведением (как можно больше ведения с ведением на уровне обуви), как можно меньше ведения (высокое ведение на по пояс), можно даже ходить. Чтобы еще больше усложнить задачу, попробуйте выполнять упражнение одной рукой вместо двух.
Ведение паука — Ноги расставлены на ширине плеч. Ведите мяч между ног следующим образом – левая рука, правая рука перед ногами; левая рука, правая рука за ногами. Работайте как можно быстрее.
Бросьте и поймайте — Держите мяч между ног правой рукой перед собой, левой рукой позади. Бросьте мяч, поменяйте положение рук и снова поймайте мяч, прежде чем он упадет на землю.

Это всего лишь примеры. Этих упражнений слишком много, чтобы перечислять их здесь. Пит Маравич разработал эти упражнения благодаря своему воображению, своей потребности в вызове и стремлении к совершенствованию. Вам не нужно быть связанным чужими упражнениями; бросьте вызов себе, чтобы придумать свои собственные упражнения.

Разминка с дриблингом

Я предпочитаю практиковать навыки в комбинациях, которые имеют отношение к нескольким аспектам игры. Это экономит время и создает чувство безотлагательности.
экономит время и имеет большое чувство срочности. Один из способов сделать это — добавить дриблинг в свои упражнения на растяжку.

Растяжка подколенного сухожилия — Ведя мяч правой рукой, скрестите правую ногу с левой. Согнитесь в пояснице, коснитесь пола левой
руку и довести дриблинг до верхнего уровня обуви. Задержитесь на счет 8. Поменяйте положение и поменяйте руки.
Растяжка нижней части тела и ахиллова сухожилия — Ведение мяча на уровне пояса, стоя. Шагните вперед правой ногой как можно дальше, удерживая
спина прямая, а левая пятка на земле. В то же время перенесите ведение вперед правой ногой, удерживая мяч на
высота голенища. Задержитесь на счет 8, а затем встаньте. Поменяйте ноги и ведите рукой.
Кроссовер — То же, что и выше, за исключением шага вперед левой ногой. Когда нога коснется пола, поменяйте руки справа налево, удерживая
высота верха ботинка. Пересекайтесь назад, когда встаете.
Сквозь ноги — То же, что и выше, за исключением того, что вместо пересечения мяч пропускают через ноги на уровне верха обуви.
Множественные проходы через ноги — То же, что и выше, за исключением того, что 3 раза (влево, вправо, влево) пустить мяч через ноги при быстром последовательном ведении
высота верха обуви.
Поворот туловища — Расставьте ноги за пределы ширины плеч, ведение правой рукой. Удерживая ноги прямыми, перенесите мяч через туловище
с левой стороны, снаружи левой ступни и вести мяч на высоте верха ботинка за левой ступней.

Это всего лишь образцы. Вы можете развить растяжку дриблинга для любой части тела.

Дриблинг с двумя мячами и видео:

Однако я думаю, что самый эффективный способ улучшить свой дриблинг — это использовать 2 мяча. Любое ведение или упражнение, которое вы можете выполнить с 1 мячом, вы можете выполнить и с двумя.
Стационарная практика сначала укрепит уверенность. Встаньте на лицевую линию и попытайтесь контролировать оба мяча. Затем начните двигаться. Пройдите половину корта, затем полный корт. Следовать
линии вокруг корта или по любому маршруту, который вы можете придумать.

Чтобы увидеть больше УЧЕТ И ВИДЕО Нажмите здесь.

Разница между дриблингом и управлением мячом заключается в намерении. Дриблинг — это умение контролировать мяч, когда вы отбрасываете его на пол. Обработка мяча (по крайней мере, 1 аспект обращения с мячом) — это то, что вы делаете с этим дриблингом.

Независимо от того, используете ли вы его для перехода к кольцу, создания углового паса, выхода из-под прессинга или для чего-либо еще, эти ситуации нужно представлять и практиковать.

Вот несколько ситуационных упражнений:

Простои на корте — Начните с базовой линии. Ведите всю площадку правой рукой в 5 ведениях и сделайте паузу, вернитесь левой рукой. Затем уменьшите количество капель до 4, а затем до 3.
Замена стула — Поставьте стул примерно в 21 футе от корзины. Он может быть сверху, на крыле или в углу. Начните примерно в 8-10 футах от стула. Ведите мяч прямо на стул. На стуле используйте ведение мяча с изменением направления (кроссовер, наизнанку, за спину и т. д.), чтобы выйти за пределы стула и сделать лэй-ап. Постарайтесь дойти до того, что вам понадобится только один дриблинг, чтобы добраться до лей-апа. Практикуйте все изменения.
Двое — Двое сзади — Установите стул, как в упражнении выше. Сделайте 2 сильных дриблинга на стуле. Дойдя до стула, сделайте 2 резервных дриблинга. После второго ведения сделайте 1 бросок с ведением или бросок в прыжке с подтягиванием.
Дриблинг Dropstep — (работает над работой ног и игрой с мячом)
Сгибание рук на стуле — Это еще одно отличное универсальное упражнение. Он сочетает в себе броски, владение мячом, скорость и высокую интенсивность смены направления.
Сгибание рук на стуле, фаза 2 (с 2 стульями)
Дриблинг и движения с двумя мячами — Отличный способ улучшить движения один на один.
Баскетбольные дрели для пик-н-ролла

Упражнения по броскам также можно адаптировать для работы над аспектами обращения с мячом, добавляя изменения направления и повороты, чтобы создать 1-ю и 2-ю возможности ведения либо для прыгающих, либо для лэй-апов.

Как только вы разовьете чувство мяча, это очень важно, чтобы вы тренировались в обращении с мячом в соревновательных, игровых ситуациях с присутствием защитников . В DVD 30 «Соревновательные упражнения для развития навыков» вы найдете 12 упражнений, специально предназначенных для улучшения ваших навыков обращения с мячом в игровых ситуациях.

Больше упражнений на дриблинг и владение мячом

Тренеры , перейдите сюда, чтобы узнать больше об упражнениях на дриблинг и владение мячом

Игроки , перейдите сюда, чтобы узнать больше об упражнениях на дриблинг и владение мячом

Как играть, набирать очки и все, что вам нужно знать

С момента своего изобретения в 1891 году популярность баскетбола резко возросла во всем мире, и он является одним из самых популярных видов спорта в мире. Вот правила баскетбола.

Одна из самых популярных спортивных дисциплин в мире, баскетбол впервые появился на Олимпийских играх в качестве показательного вида спорта на Играх в Сент-Луисе в 1904 году.

На Играх 1936 года баскетбол был включен в список медалей и с тех пор постоянно присутствует на спортивных мероприятиях, проводимых раз в четыре года. Женский баскетбол дебютировал на Олимпийских играх в 1976.

Для людей, незнакомых со спортом, вот современные баскетбольные правила , правила, система подсчета очков, позиции и происхождение этого вида спорта.

Баскетбол регулярно проводится на Олимпийских играх с 1936 года.

Кто изобрел баскетбол?

Зарождение баскетбола можно проследить до Спрингфилда, штат Массачусетс, США. Доктор Джеймс Нейсмит, канадский инструктор по физкультуре, работающий в Международной школе YMCA в Спрингфилде, представил баскетбол в 189 году.1.

Получив задание разработать вид спорта в помещении, чтобы поддерживать форму спортсменов YMCA в суровые зимние месяцы, Нейсмит придумал вид спорта, включающий две корзины для персиков и футбольный мяч с набором из 13 правил.

Первой игрой в баскетбол было соревнование 9 на 9 в соответствии со сводом правил Нейсмита, но с годами законы были изменены и доработаны, чтобы создать то, что мы знаем как современный баскетбол.

Баскетбольная площадка: размеры и маркировка

Чтобы понять баскетбол, важно иметь представление о расположении корта.

В соответствии с рекомендациями FIBA  (Международная федерация баскетбола), баскетбольная площадка представляет собой прямоугольную игровую площадку длиной 28 м и шириной 15 м. Международные соревнования, включая Олимпийские игры, следуют правилам ФИБА.

Границы по длине корта называются боковыми линиями , а ширина корта называется конечными линиями или базовыми линиями .

Ключ на баскетбольной площадке — прямоугольная закрашенная область внутри трехточечной дуги.

Внешний край ключа, параллельный лицевой линии, называется линией штрафного броска . На внешней части линии штрафного броска нарисован полукруг диаметром 3,6 м, называемый кругом штрафного броска .

Баскетбольные правила и спортивные регламенты

Баскетбол — это командный вид спорта, в котором участвуют две стороны. Основная цель баскетбольной игры — набирать очки, помещая мяч в кольцо (корзину), и не допустить, чтобы команда соперника сделала то же самое.

Баскетбольный матч начинается в центре площадки, когда судья подбрасывает мяч высоко вверх, и по одному игроку от каждой команды соревнуются за владение мячом. Команда, которая ловит мяч или владеет мячом, называется командой нападения, а команда, не владеющая мячом, — командой защиты.

Спортивное руководство: за баскетболом

Нападающая команда играет с намерением провести мяч через кольцо соперника или забить мяч с игры после перемещения мяча по игровой площадке путем передачи или ведения мяча, соблюдая фиксированный набор правил баскетбола. правила.

Система подсчета очков в баскетболе

Трёхочковый бросок : Бросок с игры с игры из любой точки за пределами дуги трёхочковой линии приносит команде три очка. Они называются трехочковые.

Лучшие советы по баскетболу от бывшей звезды NBA и звезды команды мечты Кристиана Леттнера

Двухочковый бросок : Забитый мяч с игры из зоны, окруженной трехочковой дугой на половине поля соперника, приносит два очка. Они называются двунаправленными.

Советы тренерам: Баскетбол — Удары

Одноочковый бросок : Очки также можно накапливать с помощью штрафных бросков, каждый из которых приносит одно очко. Штрафные броски предоставляются команде, когда команда противника совершает фол.

Во время штрафного броска игроку, нарушившему правила, разрешается определенное количество бросков — в зависимости от характера и интерпретации судьей совершенного фола — в открытую корзину из любого места внутри круга штрафного броска, обеими ногами позади штрафной линия броска.

Незаконный физический контакт или препятствия без намерения отобрать мяч у защитника, когда нападающий пытается бросить, считается фолом.

Санкционированная ФИБА игра обычно состоит из четырех четвертей по 10 минут каждая. После двух четвертей или перерыва команды меняются сторонами на площадке. Команда, набравшая больше очков по итогам четырех четвертей, побеждает в матче. Если по окончании основного времени счет будет равным, игра может перейти в овертайм.

Баскетбольные нарушения

Нападающий может поддерживать движение баскетбольного мяча по площадке, ведя мяч или передавая мяч товарищу по команде. В баскетбольном дриблинге игрок должен непрерывно отбивать мяч от пола, используя одну руку за раз.

Использование обеих рук одновременно для ведения мяча или двойное касание мяча до того, как он отскочит один раз, составляет нарушение двойного ведения , которое заканчивается передачей мяча команде соперника.

Баскетбол: как эффективно забить штрафной бросок

Кроме того, если игрок полностью останавливает ведение, он должен отдать передачу или бросить мяч. Если они снова начинают вести мяч после остановки, это также считается нарушением двойного ведения.

При получении мяча на ходу игроку разрешается сделать максимум два шага перед передачей, броском или началом ведения. По сути, игроку не разрешается бегать с мячом. В противном случае они вызываются нарушение правил путешествия , что снова приводит к передаче владения.

Если игрок находится в стационарном положении при приеме мяча или после остановки ведения, ему также необходимо установить опорную ногу , на которой он должен оставаться на одном и том же месте при отклонении или повороте до тех пор, пока не будет сделан пас или бросок. .

Игроки, получившие мяч, могут начать ведение, но не могут поднимать или смещать опорную ногу до тех пор, пока мяч не покинет его руки. Невыполнение этого требования приводит к нарушению правил дорожного движения.

Когда команда овладевает мячом на своей половине, у игроков есть 10 секунд, чтобы перейти на чужую половину. Как только команда переходит на среднюю линию, владение мячом должно сохраняться на половине поля защищающейся команды, а нападающие не могут вернуться на свою половину. Если мяч передается назад, это приводит к нарушению тыловой зоны .

Защитнику также не разрешается блокировать или касаться мяча, когда он движется по нисходящей траектории к корзине. это называется вратарь нарушение.

Во время атаки нападающему не разрешается оставаться в клавише соперника более трех секунд без попытки броска. Это называется правилом трех секунд и приводит к 90 220 нарушениям полосы движения.

Часы для выстрела

После того, как команда овладевает мячом, для нее включается 24-секундный таймер для броска, что означает, что она должна бросить мяч в кольцо или выполнить зачетный бросок с игры до того, как истечет время.

Неспособность сделать это снова приводит к тому, что владение мячом передается команде соперника.

Секундомер для броска обычно отображается за корзиной во время баскетбольного матча.

Сколько игроков в баскетбольной команде

Традиционная баскетбольная команда состоит из 12 игроков, при этом пять баскетболистов находятся на площадке в любой момент времени. Допускается неограниченное количество замен.

Пятерых игроков можно разделить на следующие позиции:

Разыгрывающий: Обычно игроки с лучшими в команде навыками обращения с мячом и видением играют разыгрывающими. Основная роль разыгрывающего заключается в том, чтобы организовывать как атакующие, так и оборонительные игры, а также создавать голевые возможности для товарищей по команде.

Атакующий защитник: Как правило, лучший стрелок на дальние и средние дистанции в команде. Игроки, патрулирующие позицию, постоянно ищут трехочковых или могут помочь защитникам растянуться, чтобы создать пространство возле корзины для своих товарищей по команде.

Легенда баскетбола Майкл Джордан обычно играл на позиции атакующего защитника

Легкий форвард: Игра на позиции короткого форварда требует универсального набора навыков. Это требует силы и высоты, а также скорости и дриблинга. Способности к стрельбе на средние и ближние дистанции также важны.

Медали в командном фигурном катании на олимпиаде в пекине 2023: В МОК пообещали вручить медали за «командник» в фигурном катании до окончания Олимпиады

МОК отменил вручение золотых медалей российским фигуристам на Олимпиаде :: Олимпиада 2022 :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Такое решение МОК принял из-за допинг-скандала с российской фигуристкой Камилой Валиевой

Читайте нас в

Новости

Камила Валиева

(Фото: Matthew Stockman/Getty Images)

Исполком Международного олимпийского комитета принял решение не проводить церемонию награждения призеров командного турнира фигуристов на Олимпийских играх в Пекине. Об этом сообщается на сайте МОК.

Победителем командного турнира стала команда России, в которой выступала Камила Валиева. Уже после завершения соревнований стало известно, что в допинг-пробе, которую у спортсменки взяли еще в декабре, нашли запрещенное вещество. Вину в нарушении антидопинговых правил она пока не признана. Но допуска на индивидуальный олимпийский турнир у женщин Валиевой пришлось добиваться через спортивный арбитраж.

«В интересах справедливости по отношению ко всем спортсменам и соответствующим НОК было бы нецелесообразно проводить церемонию награждения в командных соревнованиях по фигурному катанию во время Олимпийских игр в Пекине, поскольку в ней будет участвовать спортсмен, который, с одной стороны, имеет положительный результат допинг-пробы А, но чье нарушение антидопинговых правил, с другой стороны, еще не установлено», — говорится в сообщении.

adv.rbc.ru

Кроме того, в МОК заявили, что если Валиева попадет на подиум в личном турнире в Пекине, то церемония награждения также не состоится. МОК обещает по согласованию с соответствующими спортсменами и НОК «организовать достойную церемония награждения», как только дело Валиевой будет завершено.

МОК, Международный союз конькобежцев (ISU) и Всемирное антидопиговое агентство (WADA) подавали апелляции на решение Российского антидопингового агентства (РУСАДА) снять с фигуристки временное отстранение. Однако выездная панель Спортивного арбитражного суда (CAS) приняла сторону РУСАДА и разрешила Валиевой выступить в личном турнире.

Церемония награждения по итогам командного турнира несколько раз откладывалась из-за ситуации с Валиевой. CAS принимал решение только по допуску фигуристки, вопрос с медалями суд не рассматривал. Дальнейшим разбирательством по допинг-пробе будет заниматься РУСАДА.

Короткую программу фигуристки откатают в Пекине 15 февраля, произвольную — 17 февраля.

Автор

Иван Витченко

Читайте нас в

Новости

adv.rbc.ru

ВСЕ МЕДАЛИ России в фигурном катании на Олимпиаде-2022 в Пекине.

Видео-обзор – смотреть видео

Зимние Олимпийские игры 2022 в Пекине (Китай). ОИ-2022. 4 — 20 февраля 2022 года. Все медали фигуристов команды ОКР на Олимпиаде-2022.

Команда ОКР завоевала золотые медали в командном турнире. Анна Щербакова завоевала золото в женском одиночном катании, Александра Трусова заняла второе место. Виктория Синицина и Никита Кацалапов стали вторыми в танцах на льду. Евгения Тарасова и Владимир Морозов завоевали серебряные медали в парном катании. Анастасия Мишина и Александр Галлямов в это же дисциплине принесли России бронзу.

По итогам соревнований по фигурному катанию команда ОКР на Олимпиаде-2022 завоевала шесть медалей (два золота, три серебра и две бронзы).

Санный спорт

Олимпиада, отстранение и новые цели российских спортсменов. Вышел фильм о санном спорте

Допинг

WADA требует от CAS дисквалифицировать Валиеву на четыре года

Олимпийские игры

Матыцин объяснил, почему Россия не смогла занять запланированное место в медальном зачете Игр-2022

Олимпийские игры

Путин попросил Матыцина доложить о причинах низкого места команды ОКР в медальном зачете Игр-2022

Олимпийские игры

«Это произвол и нарушение всех принципов»: глава ОКР Поздняков — о решении МОК по россиянам

Олимпийские игры

МОК рекомендовал допустить до соревнований россиян, не поддерживающих СВО

Олимпийские игры

Глава МОК выступил в защиту планов по возвращению россиян на турниры в нейтральном статусе

Олимпийские игры

МОК рассмотрит вопрос возвращения россиян 28 марта

02:15:00

01:59:52

02:15:00

7 апр. 21:40

9 апр. 14:25

9 апр. 19:25

Все видео

Сегодня 20:54

Сегодня 20:32

Сегодня 20:08

Сегодня 19:41

Сегодня 18:37

Сегодня 18:13

Сегодня 17:09

Сегодня 17:06

Сегодня 16:19

Сегодня 16:07

Сегодня 15:43

Сегодня 15:10

Сегодня 14:27

Сегодня 14:13

Сегодня 14:01

Сегодня 13:50

Сегодня 13:23

Сегодня 13:11

Сегодня 12:58

Сегодня 11:46

Сегодня 11:05

Сегодня 10:42

Сегодня 10:11

4 апр. 23:59

4 апр. 23:50

4 апр. 23:40

4 апр. 22:00

4 апр. 21:30

4 апр. 20:00

4 апр. 19:00

Все новости

Год спустя командные медали на Олимпийских играх 2022 года в Пекине все еще отсутствуют: NPR

Камила Валиева из России выступает в произвольной программе женского одиночного катания на Зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине на столичном крытом стадионе, 7 февраля 2022 года.

Мэтью Стокман / Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

Мэтью Стокман / Getty Images

Камила Валиева из России во время произвольной программы женского одиночного катания на Зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине на Столичном крытом стадионе, 7 февраля 2022 года.

Мэтью Стокман / Getty Images

На этой неделе не очень радостная олимпийская годовщина.

Год назад Россия выиграла командные соревнования по фигурному катанию на зимних Играх в Пекине, в которых участвовала феноменальная девушка-подросток Камила Валиева. Но ее последующий положительный тест на наркотики омрачил Игры и оставил результаты команды в подвешенном состоянии.

Еще.

Дело Валиевой остается нерешенным, а олимпийские спортсмены, в том числе занявшие второе место из сборной США, до сих пор не получили своих медалей.

Без шуток

В первый день командных соревнований в феврале прошлого года Зак Донохью и его партнерша по танцам на льду из США Мэдисон Хаббелл внесли свой вклад.

Их личный лучший результат помог США выйти вперед.

Но в заключительный день соревнований 15-летняя Валиева, фаворитка предолимпийских игр, была настолько хороша, как рекламировали. Она вошла в историю, став первой фигуристкой, совершившей четверной прыжок на Олимпийских играх… она приземлилась 9 раз.0039 два в ее исполнении…и привели россиян к победе, чуть опередив США

Донохью вспоминает следующий день, когда американские фигуристы готовились отправиться на церемонию вручения серебряных медалей.

«Мы были одеты в наше церемониальное снаряжение, — сказал Донохью, — в комнате, ожидая автобуса до места проведения. И нам сказали, гм, поэтому [церемония] отменяется. ха-ха-ха. Да, верно. Забавная шутка. Это круто, поехали.'»

Но представитель команды сказал им — это была не шутка. Был вопрос о допинге, и чиновник не мог сказать больше.

— Итак, для всех нас, — сказал Донохью, — первый шаг был чем-то вроде недоверчивого удивления.

Закари Донохью и Мэдисон Хаббелл из сборной США катаются на коньках в командных соревнованиях по танцам на льду во время Зимних Олимпийских игр 2022 года в Пекине на столичном крытом стадионе, 4 февраля 2022 года.

Джастин Сеттерфилд / Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

Джастин Сеттерфилд / Getty Images

Закари Донохью и Мэдисон Хаббелл из сборной США катаются на коньках в командных соревнованиях по ритмичным танцам в танцах на льду во время Зимних Олимпийских игр 2022 года в Пекине на столичном крытом стадионе, 4 февраля 2022 года.

Джастин Сеттерфилд / Getty Images

С появлением информации последовало больше эмоций, таких как разочарование и разочарование.

Валиева дала положительный результат на запрещенный препарат из образца, взятого более чем за месяц до Игр в Пекине. Ее дело должно было быть решено, но не было к началу Олимпиады. После того, как ее положительный тест был подтвержден после командных соревнований, Валиевой разрешили продолжить соревнования в Пекине.

А потом пошли месяцы, а решения все не было.

«[Было] возмущение и просто неверие, — сказал Донохью, — что это все еще такая ситуация».

Соль на раны

Донохью говорит, что спортсмены команды понесли большие потери. Они упустили свой памятный момент олимпийской победы. Такие, как он, ушедшие на пенсию, упустили финансовые возможности от премий, выступлений на выставках и спонсорства. Те, кто все еще участвует в соревнованиях, не могут выйти на свои соревнования со статусом и титулом олимпийского медалиста.

Но он считает, что продолжающаяся задержка имеет еще большее влияние, чем отдельные спортсмены команды.

«Олимпийские игры — это нечто особенное, — сказал Донохью. «Это нейтральное игровое поле [где спортсмены] приходят и перед миром заявляют о своей тяжелой работе, своей самоотверженности, своей решимости, упорстве и честности в том, кем они являются как спортсмены».

«Решение, откладываемое так долго, действительно умаляет целостность олимпийского имиджа и олимпийских ценностей. И я думаю, что это сильно умаляет целостность, которую выбирают большинство спортсменов в выборе, который они делают в повседневной жизни. основе того, как они тренируются, как питаются, как восстанавливаются».

«Так что [разговор] был намного больше, чем просто одна церемония награждения. [Речь идет о] том, как мир смотрит на спорт и как мир смотрит, в частности, на фигурное катание. И это то, что действительно важно. опасность».

А теперь, недавнее решение по делу Валиевой, похоже, ухудшило ситуацию.

«Вот и мы, — сказал официальный представитель антидопинговой службы Трэвис Тайгарт, — посыпаем солью эти раны».

Тайгарт, генеральный директор Антидопингового агентства США, говорит, что соль пришла в прошлом месяце, когда Российское антидопинговое агентство РУСАДА решило оправдать Валиеву в совершении правонарушений. Тайгарт говорит, что этому решению не хватало прозрачности и независимости, и оно было принято организацией, объявленной несоответствующей требованиям еще в 2015 году9.0009

«[Русада] была объявлена несоответствующей за ее участие в качестве инструмента государства, — сказал Тайгарт, — [за] проведение преднамеренной спонсируемой государством допинговой программы, в рамках которой они сознательно давали и помогали спортсменам из России употреблять наркотики там. , сознательно отправил их на международные соревнования, чтобы ограбить других спортсменов и победить на самом высоком уровне».

Трэвис Тайгарт из Антидопингового агентства США выступает на слушаниях в Конгрессе в 2017 году на тему «Способы улучшения и укрепления международной антидопинговой системы».

Алекс Вонг / Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

Алекс Вонг / Getty Images

«Итак, почему мы вообще думали, что можем доверять этой системе в принятии справедливого, объективного и независимого решения [по Валиевой]? Это просто сводит с ума.»

В России годами сохраняется мнение, что в элитном спорте все употребляют допинг, но наказывают только русских.

«Мы приветствуем решение дисциплинарного комитета РУСАДА», — заявил в прошлом месяце Дмитрий Свищев. Председатель Комитета Государственной Думы по физической культуре и спорту. «Я уверен, что за таким решением стоит сильно поддерживаемое мотивационное решение».

Очередной доверительный удар

Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) заявило, что, вероятно, подаст апелляцию на решение Валиевой.

Тайгарт говорит, что это необходимо.

«Ради доверия к глобальной антидопинговой системе, — сказал Тайгарт, — [ВАДА] должно принять решение об апелляции по этому делу. Если они этого не сделают, откровенно говоря, это будет иметь большое значение. [В ] глазами общественности, которая наблюдает за спортсменами и теми из нас, кто борется за чистый спорт в течение стольких лет, это было бы близко к смертельному удару по доверию к системе».

ВАДА, по его словам, в данном случае не является исключением; и не является международным руководящим органом фигурного катания.

«Вы знаете, они оба могли пойти напрямую в [Спортивный арбитражный суд] и забрать [решение] из рук русских. И это то, к чему мы призывали. Потому что мы знали, что вы не можете несоответствующая [организация], принимающая справедливое, взвешенное решение».

Вместо этого, прошел год, и усилия по борьбе с допингом в олимпийском спорте нанесли еще один удар по доверию. Спортсмены из США, Японии [3 ^{-е место} в общекомандном зачете] и да, Россия, подожди и поинтересуйся своими медалями.

Хотя и не всегда.

«Честно говоря, я несколько раз просматривал это электронное письмо [обновляя американских спортсменов по делу Валиевой]», — сказал Донохью, — и говорил: «Боже мой, я забыл, что жду медаль.’ Это было так давно, что это даже не актуально».

Это будет актуальным, когда окончательно решится вопрос о виновности или невиновности Валиевой. И когда все спортсмены соберутся, чтобы принять любые медали, которые принесет резолюция. Среди них могут быть фигуристы из Канады, которые заняли четвертое место в командном зачете олимпийских игр, но могут подняться в турнирной таблице, если обвинительный приговор дисквалифицировает не только Валиеву, но и ее российскую команду.

Что касается ожидающих спортсменов, Донохью говорит, что они хотят, чтобы их украденный олимпийский момент был на этот раз действительно олимпийским. Имея в виду возможную церемонию награждения на летних Играх в следующем году в Париже.

Предположим, что к тому времени дело закрыто по номеру .

Олимпийская сборная США по фигурному катанию ждет серебряной медали, которая может превратиться в золото соревнование.

Год спустя Чжоу и его товарищи по команде все еще ждут своей медали — и узнают, будет ли она серебряной или золотой.

Сборная России по фигурному катанию, завоевавшая золото в Пекине, находится под пристальным вниманием по подозрению в употреблении допинга, и, если будет установлено, что Россия использовала допинг, она может быть лишена медали. Если это произойдет, сборная США может получить золото.

«Хотя самих медалей нет, это отражает большую проблему — вопрос о том, как допинг влияет на чистый спорт и Олимпийские игры», — сказал Чжоу в недавнем интервью.

Год назад 15-летняя Камила Валиева привела Олимпийский комитет России к победе, продемонстрировав впечатляющее выступление, став первой женщиной, совершившей четверной прыжок на олимпийских соревнованиях.

Камила Валиева участвует в зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине, в Чжанцзякоу, Китай, 17 февраля 2022 года. Ульрик Педерсен / NurPhoto через файл Getty Images

Но в тот же день лаборатория Всемирного антидопингового агентства подтвердила, всего двумя месяцами ранее, 25 декабря 2021 г., положительный результат на препарат, повышающий работоспособность.

Препарат триметазидин обычно назначают для лечения боли в груди, но он также может помочь спортсменам работать с более высокой частотой сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Всемирное антидопинговое агентство впервые запретило триметазидин в 2014 году.

«Для того, чтобы образец находился в лаборатории, не был доставлен и своевременно сообщен, чтобы она (Валиева) могла участвовать в соревнованиях 7 февраля. … было просто ужасной трагедией, недосмотром и сбоем системы», — сказал Трэвис Тайгарт, генеральный директор Антидопингового агентства США.

«Наихудший сценарий — отправка спортсмена, у которого ожидается положительный результат, на крупное международное соревнование».

Чжоу сказал, что он и его товарищи по команде все больше разочаровываются, ожидая решения Всемирного антидопингового агентства, что делать дальше после того, как в прошлом месяце Российское антидопинговое агентство постановило, что Валиева не виновна в нарушении допинга.

«Стало ясно, что вся ситуация несправедлива, что фигуристу с положительным результатом теста разрешили соревноваться до того, как он был допущен, потому что это не стандартная процедура», — сказал Чжоу.

Фигурист Винсент Чжоу позирует для портрета во время Саммита СМИ сборной США перед зимними Олимпийскими играми 2018 года в Пхенчхане, Парк-Сити, штат Юта, 26 сентября 2017 года. Рон Дженкинс / Getty Images файл

Всемирное антидопинговое агентство В заявлении для NBC News говорится, что он «рассмотрит, какими будут его следующие шаги, чтобы этот вопрос был решен как можно быстрее и без дальнейших неоправданных задержек».

Тайгарт выразил надежду, что Всемирное антидопинговое агентство обжалует решение российского агентства.

«Мы бы хотели, чтобы это было по-другому, но недавняя история и несоответствие должны были сказать нам, что мы не можем позволить ему [российскому агентству] принять первоначальное решение, и вот мы здесь год спустя», — сказал он.

Всемирное антидопинговое агентство рассматривает апелляцию в Спортивный арбитражный суд, который разрешает международные спортивные споры. В зависимости от исхода результаты командных соревнований по фигурному катанию могли измениться.

В одном сценарии США могут забрать домой золото, а Япония и Канада могут подняться до серебра и бронзы соответственно.

«Если вы соревнуетесь со спортсменами, употребляющими допинг, и спортсмены, принимающие допинг, побеждают, будет справедливо, если они будут дисквалифицированы, а вы получите первое место», — сказал Чжоу.

Российским спортсменам запретили участвовать в Олимпийских играх под российским флагом из-за продолжающегося запрета государственной антидопинговой программы страны. Всемирное антидопинговое агентство запретило России выступать под ее флагом в 2019 году после того, как в 2015 году признало ее несоответствующей требованиям из-за массового применения допинга в российской легкой атлетике.

Олимпийский комитет России не ответил на запрос о комментарии расследования дела Валиевой.

Адам Риппон, бывший призер Олимпийских игр и тренер по фигурному катанию, сказал, что если бы он участвовал в соревнованиях, то потребовал бы ответственности от Российского антидопингового агентства.

«Как тренер, я хочу ответственности, а ее не было, и это так расстраивает и несправедливо», — сказал он, добавив, что Антидопинговое агентство США придерживается политики абсолютной нетерпимости и имеет право тестировать своих спортсменов в любое время, 24 часа в сутки.

«Мы буквально не спали день и ночь, проверяя результаты тестов спортсменов, которые мы отправляем на Игры, и следим за тем, чтобы они обрабатывались и сообщались», — сказал Тайгарт. «Вы не можете отправлять спортсменов высокого уровня на крупные международные соревнования с ожидаемыми положительными результатами, которые остаются невыясненными в течение шести с лишним недель».

В заявлении Международного олимпийского комитета говорится, что он приветствует недавнее заявление Всемирного антидопингового агентства «о проведении полного обзора решения РУСАДА, чтобы рассмотреть, какими будут его следующие шаги, чтобы этот вопрос был решен». как можно быстрее и без дальнейших неоправданных задержек» 9.0009

«Только завершение дела позволит Международному союзу конькобежцев установить окончательные результаты командных соревнований по фигурному катанию на этих Играх, а МОК принять решение о распределении медалей».

Но для Тайгарта и членов сборной США по фигурному катанию может быть уже слишком поздно.

— На данный момент ущерб близок к непоправимому, — сказал Тайгарт.

Эмма Барнетт

Эмма Барнетт является ассоциированным продюсером NBC News NOW.

Владимир малахов шахматы: ВЛАДИМИР МАЛАХОВ

ВЛАДИМИР МАЛАХОВ

Владимир Малахов – сильнейший шахматист Московской области. Родился 27 ноября 1980 года в семье физиков. Через несколько лет после рождения сына семья Малаховых переехала из Иваново в Дубну. Володя начал заниматься шахматами в 5 лет, его тренерами были Попелышев и Бодиско. Уже в детстве Малахова отличали основательная постановка партии, тонкое позиционное понимание и виртуозная эндшпильная техника.

Малахов выиграл чемпионат страны до 12 лет, затем стал вторым на юношеском первенстве мира, а через два года завоевал золотую медаль. Параллельно с шахматными успехами Владимир отлично учился, в частности, стал победителем первого этапа Всероссийской математической Олимпиады школьников. После школы поступил и с красным дипломом окончил физфак МГУ.

Гроссмейстер с 1998 года, он добился наибольших результатов в начале нового века: в 2003 и 2009 годах становился вице-чемпионом Европы в личном первенстве. Бронзовый призер первенства России-2003, полуфиналист Кубка мира ФИДЕ-2009, в том же году стал чемпионом Европы по рапиду. В 2010-м в составе сборной России стал чемпионом мира, набрав 5 из 7 и завоевав золотую медаль на доске. Серебряный призер Олимпиады 2010 года в составе россиян. На пике карьеры рейтинг Малахова достигал отметки 2732 пункта Эло.

Обладатель Еврокубка в составе команд «Норильский никель» и «Урал». Ставился призером Европейской лиги, выступая за «Югру» и «Малахит». Неоднократный чемпион России в командном зачете.

Жизнь Владимира Малахова не ограничивается одними шахматами – он работает младшим научным сотрудником в Объединённом институте ядерных исследований Дубны. В 2003 году входил в федеральный список кандидатов в депутаты Государственной Думы РФ; его выдвинул избирательный блок «Партия возрождения России – Российская партия жизни» по Московской области.

Приказом Министерства спорта, туризма и молодежной политики Владимиру Наильевичу Малахову присвоено почетное звание «Заслуженный мастер спорта России».

«Когда играешь в классику, действительно, пытаешься создать что-то значимое именно за шахматной доской – то, о чем, может быть, потом можно будет написать книжку, как о каком-нибудь шедевре. Когда играешь в рапид, то это все-таки, по большому счету, чистый экшн. Потому что какие-то рапидные шедевры создать если и можно, то очень и очень сложно. А что делать с проблемами, с которыми сталкивается именно классика – с проблемами ничейной смерти, с проблемами сверхмощных компьютеров, которые сейчас уже заставляют опускать руки… Я уже говорил, что пока мы смотрим турниры на высочайшем уровне. То есть сейчас уже осталось мало, буквально единицы людей, которые в той ситуации, которая есть, умудряются выигрывать. Я имею в виду Карлсена, Крамника, еще кого-то. Но пока у них это получается, я бы не стал так уж хоронить классические шахматы. Вот когда мы увидим, что Карлсен, находясь в своей оптимальной форме, играет какой-то супертурнир и, грубо говоря, из десяти партий делает десять ничьих, причем по итогам дебютной борьбы получаются позиции, которые невозможно выиграть у сильного соперника, – вот тогда уже можно будет говорить о том, что что-то нам надо менять. Либо действительно надо пытаться переходить на шахматы Фишера, либо что-то еще» (В. Малахов).

Женат, воспитывает двух дочерей.

Чемпионат России. Суперфинал. 8-й тур. Витюгов уступил Малахову и другие результаты — Шахматы

Суперфинал чемпионата России

Москва

Мужчины

8-й тур

Никита Витюгов Владимир Малахов 0:1

Дмитрий Яковенко Ян Непомнящий 0,5:0,5

Петр Свидлер Вадим Звягинцев 0,5:0,5

Игорь Курносов Сергей Карякин 0:1

Александр Грищук Владимир Поткин 0,5:0,5

Денис Хисматуллин Евгений Томашевский 0,5:0,5

Турнирное положение: Карякин, Свидлер 5,5; Грищук, Непомнящий по 5; Томашевский – 4; Витюгов, Курносов, Малахов, Поткин, Яковенко по 3,5, Звягинцев 3; Хисматуллин 2,5.

Материалы по теме

Главные новости

14:45Сергей Карякин: «Я уже третий созыв нахожусь в Общественной палате. Будем, как и раньше, заниматься развитием спорта, реализовывать различные проекты» 2
12:21Ирина Винер и Сергей Карякин вошли в состав Общественной палаты России 32
08:01Расписание матча за шахматную корону между Непомнящим и Лижэнем 11
09:40Свидлер о матче Непомнящий – Лижэнь: «Вполне можем увидеть гораздо более «открытый футбол». Процент результативных партий может быть высоким» 1
08:42Сергей Шипов: «Надеюсь, что найдется способ вернуть Карякина в шахматы. 33 – это не возраст, чтобы уходить и становиться политиком» 4
08:20Сергей Шипов: «Непомнящему надо кушать чипсы и запивать сладкой газировкой. Когда у него приятное настроение, это практически самый сильный шахматист на планете» 6
15:40«Кульминация усилий, которые Непомнящий вложил в карьеру. Все считали, что после разгрома от Карлсена он сломается». Филатов о матче против Лижэня 1
15:10Мусэрский стал 53-м по итогам выборов «100 лучших спортсменов в истории России» на Sports.ru, Карпов – 56-й, Непряева – 68-я
12:42Спортивные федерации Украины могут лишиться господдержки в случае участия в турнирах с россиянами 102
11:50Артемьев обыграл Карлсена в 1/4 финала турнира Chessable Masters 5

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

ВЛАДИМИР МАЛАХОВ

Владимир Малахов – сильнейший шахматист Московской области. Родился 27 ноября 1980 года в семье физиков. Через несколько лет после рождения сына семья Малаховых переехала из Иваново в Дубну. Владимир начал заниматься шахматами в 5 лет, его тренерами были Попелышев и Бодиско. Малахов с детства отличался тщательностью построения матча, тонким пониманием позиционирования и виртуозной техникой эндшпиля.

Малахов выиграл чемпионат страны до 12 лет, позже занял второе место на чемпионате мира среди юниоров и выиграл золотую медаль два года спустя. Помимо успехов в шахматах, Владимир был отличником, выиграв первый тур Всероссийской олимпиады школьников по математике. После школы он поступил и с отличием окончил физфак МГУ.

Гроссмейстер от 19В возрасте 98 лет он добился наибольшего результата в начале нового века: в 2003 и 2009 годах он был вице-чемпионом Европы в личном зачете. Он был бронзовым призером чемпионата России 2003 года, полуфиналистом чемпионата мира ФИДЕ 2009 года и в том же году стал чемпионом Европы по быстрым шахматам. В 2010 году в составе сборной России стал чемпионом мира, выиграв 5 из 7 и взяв на своей доске золотую медаль. Серебряный призер Олимпиады 2010 года в составе сборной России. На пике карьеры рейтинг Малахова достигал 2732 по системе Эло.

Обладатель Кубка Европы в составе «Норильского никеля» и «Урала». Также он является призером Лиги Европы, выступая за «Югру» и «Малахит». Неоднократно выигрывал командные чемпионаты России.

Жизнь Владимира Малахова не ограничивается шахматами – он работает младшим научным сотрудником в Объединенном институте ядерных исследований в Дубне. В 2003 году входил в федеральный список кандидатов в депутаты Государственной Думы; выдвинут избирательным блоком «Партия возрождения России — Российская партия жизни» по Московской области.

Приказом Министерства спорта, туризма и молодежной политики Владимиру Наильевичу Малахову присвоено звание «Признанный мастер спорта России».

«Когда играешь в классические шахматы, правда, пытаешься создать что-то заметное именно за шахматной доской, то, о чем потом можно было бы написать книгу, как о каком-то шедевре. Когда вы играете в быстрые шахматы, это, по сути, чистое действие. Так что если в быстрых шахматах можно сотворить какое-то чудо, то это крайне сложно. А что делать с проблемами в классической игре – с проблемами смертельных ничьих, со сверхмощными компьютерами, которые вынуждают сдаваться… Я уже говорил, что мы наблюдаем турниры самого высокого уровня. Сейчас осталось мало людей, буквально избранных, которым удается победить в сложившейся ситуации. Я имею в виду Карлсена, Крамника, некоторых других. Но пока они умеют, я бы не стал так хоронить классические шахматы. Когда мы видим, что Карлсен в оптимальном состоянии играет супертурнир и, скажем, сыграл вничью десять матчей из 10 с позициями, где невозможно победить сильного соперника, — тогда можно сказать, что надо что-то менять. Или мы действительно должны попытаться перейти на шахматы Фишера или что-то еще». (В.Малахов)

Он женат и имеет двух дочерей.

Владимир Малахов — Шахматные партии

Помощь БД Главная Дебюты Игроки Комментарии

DB: 2200+ vs 2200+All Games2300+ vs 2300+2400+ vs 2400+2500+ vs 2500+2600+ vs 2600+2700+ vs 2700+

Vladimir Malakhov (GM)
Born:	1980
Результаты:	Выигрыш: 41,5% (761) Проигрыш: 13,5% (248) Ничья: 45% (824) Итого: 1833
Результаты белых:	Победа: 49,8% (462) Проигрыш: 10,5% (97) Ничья: 39,7% (368) Всего:927
Результаты черных:	Победа29 33%s ( : 16,7% (151) рисунок: 50,3% (456) Всего: 906
Актив:	1994-12 до 2021-10-15
Текущий рейтинг:	2652 на 2022-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-03-01	.
Максимальный рейтинг:	2732 на 01.07.2010
ID ФИДЕ:	4120787
Страна:	RUS

Комментарии
График рейтинга
Статистика открытия

-4 )

Zukertort Opening, Queen Pawn Defense	31 (+18 -2 =11)
Sicilian Defense, Nyezhmetdinov-Rossolimo Attack	29 (+18 -4 =7)
Славянская защита, Спокойный вариант, Защита Шаллоппа	28 (+12 -1 =15)
Староиндийская атака, генерал	23 (+11 -3 =9)
Сицилианская защита, вариант Чеховера
Староиндийская атака, симметричная защита	18 (+7 -1 =10)
Английское начало, англо-индийская защита, Староиндийская схема	18 (+7 -2 =39)
Английское начало, английская вариация короля, вариация четырех коней	18 (+10 -1 =7)
Сицилианская защита, Вариант Крамника	15 (+10 -3 =2)
Английское начало, Симметричный вариант, Вариант Анти-Бенони	(+3)	7 -0 =7)

6 -3 =11)

Slav Defense, Chameleon Variation	85 (+17 -17 =51)
Spanish Game, General	37 (+10 -7 =20)
Славянская Защита, Вариант Хамелеон, Система Наступления	32 (+8 -6 =18)
Сицилианская защита, Ускоренный дракон, Мароци Бинд	31 (+6 -4 =21)
Современная защита, Ферзевая пешка Фианкетто 3 3 3
Сицилианская защита, Ускоренный дракон, Современный вариант Bc4	31 (+10 -10 =11)
Испанская партия, Берлинская защита, Гамбит Рио Принято	25 (+0 -0 =25)
Славянская оборона, генерал	24 (+4 -4 =16)
Славянская защита, Спокойный вариант, Защита Шаллоппа	24 (+3 -5 =16)
Отказанный ферзевый гамбит, Общее	— 1 =12)

Пожалуйста, введите детали проблемы

Слишком короткие — дополнительные ходы (например, 45. ..Nf3 46.Bxf3):
Слишком длинные — завершающий ход (например, 33…Nf3):
Неправильные ходы — Введите полную правильную игру в формате PGN:
Белый игрок — правильный Имя:
Черный игрок — Правильное имя:
Событие — Правильный Событие:
Сайт — Правильный Сайт:
Раунд — Правильный Раунд:
Дата — Правильная Дата (например, 2001.12.25):
Плохая Игра — Неисправимая, необходимо удалить:
Дубликат игры, нужно удалить — Введите идентификатор игры правильной версии:
Неверный результат — Правильный результат:

Победы белых
Победы черных
Ничья

Классификация изменений:

Обычный
Блиц/Быстрый
Одновременный/Выставочный
Заочный

Другие комментарии:

Поиск
Игры на позицию

База данных Chess Tempo Chess содержит более двух миллионов шахматных партий с возможностью поиска. Поиск в базе данных можно осуществлять по многим критериям, включая шахматистов, шахматный дебют, рейтинги игроков, результат игры и год, когда была сыграна шахматная партия.

Погода в железнодорожном балашиха на месяц: Погода в Железнодорожном на месяц, прогноз погоды Железнодорожный на 30 дней, Балашиха (городской округ), Московская область, Россия.

Погода в Железнодорожном на 10 дней, прогноз погоды Железнодорожный на 10 дней, Балашиха (городской округ), Московская область, Россия.

GISMETEO: Погода в Железнодорожном на 10 дней, прогноз погоды Железнодорожный на 10 дней, Балашиха (городской округ), Московская область, Россия.

Перейти на мобильную версию

Сб

8 апр

Вс

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Пн

Температура воздуха, °CF

+1254

−130

+1457

+439

+1457

+643

+1457

+541

+1661

+541

+1559

+439

+1457

+439

+1050

+541

+1355

+643

+1457

+745

Температура по ощущению, °CF

+1254

−130

+1457

+439

+1457

+643

+1457

+541

+1661

+541

+1559

+439

+1457

+439

+1050

+541

+1355

+643

+1457

+745

Среднесуточная температура, °CF

+643

+948

+1050

+1152

+1050

+948

+846

+948

+1050

Средняя скорость ветра, м/cкм/ч

Порывы ветра, м/cкм/ч

Направление ветра

Пыльца берёзы, баллы

Пыльца злаковых трав, баллы

Пыльца амброзии, баллы

Осадки в жидком эквиваленте, мм

Выпадающий снег, см

Высота снежного покрова, см

—

Погода на дорогах

Нет данных

Давление, мм рт. ст.гПа

7591012

7561008

7551006

7561008

7551006

7511001

7501000

748997

7511001

749998

7531004

7511001

7501000

749998

7501000

748997

749998

748997

Относительная влажность, %

УФ-индекс, баллы

Геомагнитная активность, Кп-индекс

Оставить отзыв

Распечатать…

Когда менять резину Узнать

Осадки

Температура

Ветер

Облачность

Новости партнёров

Китай второй день подряд стягивает силы к Тайваню

В Петербурге продают Дом Чанжина на Фонтанке

МВФ предупредил о фрагментации мира из-за противостояния США и Китая

В Москве упростили зачисление первоклассников в школу

Amazon планирует выращивать алмазы для квантовых сетей

В Петербурге запретили продавать зажигалки детям

Федурново

Пестово

Соболиха

Пуршево

Павлино

Фенино

Черное

Дятловка

Никольско-Архангельский

Мотяково

Новый Милет

Русавкино-Романово

Русавкино-Поповщино

Марусино

Машково

Торбеево

Щемилово

Балластный Карьер

Балашиха

Бисерово

Некрасовка

Реутов

Красково

Лукьяновка

Погода в Железнодорожном, Московская область на месяц, прогноз погоды на 30 дней точный, Железнодорожный, Московская область, Россия – Рамблер/погода

8 апр — 8 майянвфевмарапрмайиюниюлавгсеноктноядек

ДнёмНочью

	3 апр	4 апр	5 апр	6 апр	7 апр
Температура ночью, °C	5	6	5	4	1
Температура днём, °C	11	12	11	11	9
Влажность, %	62	61	61	54	41
Давление, мм	748	748	752	754	756
Ветер, м/с	2	1	4	5	4
Осадки, мм	0	0	0	0	0

	8 апр	9 апр	10 апр	11 апр	12 апр
Температура ночью, °C	1	3	4	5	4
Температура днём, °C	10	11	12	11	13
Влажность, %	40	46	44	52	50
Давление, мм	757	756	756	753	748
Ветер, м/с	3	2	2	2	3
Осадки, мм	0	0	0	0	0

	13 апр	14 апр	15 апр	16 апр	17 апр
Температура ночью, °C	7	6	2	1	3
Температура днём, °C	9	7	6	6	10
Влажность, %	62	59	52	53	63
Давление, мм	747	749	753	753	754
Ветер, м/с	3	4	4	5	4
Осадки, мм	0	0	0	0	0

	18 апр	19 апр	20 апр	21 апр	22 апр
Температура ночью, °C	6	6	7	6	7
Температура днём, °C	9	9	10	10	10
Влажность, %	75	72	73	76	75
Давление, мм	745	745	745	743	742
Ветер, м/с	3	3	4	3	3
Осадки, мм	2	1. 3	1.8	3	2.2

	23 апр	24 апр	25 апр	26 апр	27 апр
Температура ночью, °C	6	8	10	11	12
Температура днём, °C	10	11	14	16	16
Влажность, %	69	70	72	69	72
Давление, мм	745	746	748	747	747
Ветер, м/с	3	3	3	3	3
Осадки, мм	2.5	1.5	2	4.3	1.7

	28 апр	29 апр	30 апр	1 мая	2 мая
Температура ночью, °C	14	12	12	12	12
Температура днём, °C	18	17	16	18	16
Влажность, %	67	68	68	63	64
Давление, мм	748	747	748	747	748
Ветер, м/с	3	3	3	3	3
Осадки, мм	0. 1	1.6	2.7	1.7	1

	3 мая	4 мая	5 мая	6 мая	7 мая
Температура ночью, °C	12	13	10	12	13
Температура днём, °C	16	16	14	15	17
Влажность, %	62	63	68	70	68
Давление, мм	748	747	746	747	748
Ветер, м/с	3	2	3	3	3
Осадки, мм	1.7	2.7	1	1.3	5.4

	8 мая
Температура ночью, °C	14
Температура днём, °C	18
Влажность, %	62
Давление, мм	748
Ветер, м/с	2
Осадки, мм	1. 7

Специальный репортаж: Для многих россиян растущий список проблем – но не с Путиным в РЖД Елена Качалина слышала, как умирает мужчина. Она не видела, как поезд ударил его, когда он пытался перейти через рельсы на Салтыковской, станции в густонаселенном подмосковном Балашихе, но услышала удар.

Янина Пахом (в центре) играет со своим сыном Тимуром (справа) и племянником Семеном в Химках, пригород Москвы, 24 декабря 2014 года. REUTERS/Татьяна Макеева

— Он был молод, и его бросили прямо здесь, и он пролежал там очень долго, — сказала она, указывая на тропинку через железнодорожные пути.

Это было семь лет назад, и с тех пор Качалина, чья работа состоит в том, чтобы наблюдать за переходом на станции, говорит, что ей с трагической регулярностью приходится иметь дело с людьми, умирающими на путях. «Теперь я к этому привыкла», — сказала она в коротком перерыве между поездами, которые грохотали у ее будки у путей.

Железная дорога и число погибших на ней символизируют жизнь в России при президенте Владимире Путине. Страна процветала последние 14 лет, особенно по сравнению с экономическим хаосом 19-го века.90-е. Россия может похвастаться грандиозными проектами, такими как высокоскоростные железнодорожные линии, новые больницы и Олимпийские игры в Сочи.

Но за этими привлекающими внимание проектами в некоторых местах не удалось обеспечить базовую инфраструктуру. На Салтыковской, например, не было безопасного перехода через рельсы, только шлагбаум и красный свет, которые люди обычно игнорируют.

Сергей Соболев, московский журналист, чья жена погибла под поездом на станции Салтыковская в начале 2013 года, начал кампанию по продвижению государственной РЖД к строительству более безопасного пункта пропуска. Он оценил ежегодное число погибших на станции и на ее переходах от 20 до 25 человек, а по сообщениям местных СМИ — до 30 человек9.0003

В РЖД заявили, что эти цифры завышены, и обвинили в ДТП пешеходов, нарушающих правила безопасности. В начале 2013 года сообщалось, что за предыдущие два года на станции произошло девять аварий, но не уточнялось, сколько человек погибло. В электронном письме агентству Reuters сообщили, что ввели меры безопасности, такие как ограничение скорости поездов со 120 до 60 км в час. В нем говорится, что в 2013 и 2014 годах произошло четыре аварии, опять же без уточнения, сколько людей погибло. Компания заявила, что новый подземный переход поможет в дальнейшем.

Способность штата предоставлять услуги, вероятно, подвергнется дальнейшему давлению по мере приближения рецессии. Многие россияне жалуются, что страна часто терпит неудачу. Основные удобства могут быть плохо построены или отсутствовать, а уровень жизни среднего гражданина остается намного ниже, чем на Западе.

Качалина зарабатывает 30 000 рублей в месяц, что составляет около 520 долларов по сравнению с 860 долларами до недавнего обвала рубля. Ее большая семья из шести человек живет в соседнем городе в квартире с одной комнатой и кухней, где ее бывший муж спит на диване.

«Ему негде жить», — сказала Качалина, добавив, что ей трудно выспаться перед работой. В другой комнате она живет с сыном и дочерью, мужем дочери и 3-летним внуком.

Это целый мир вдали от комфорта, которым наслаждается российская элита. Российские СМИ, в основном контролируемые государством или людьми, поддерживающими Кремль, скрывают от глаз огромное неравенство в богатстве страны. Однако некоторые аспекты иногда просачиваются наружу. В 2013 году известный лидер оппозиции и блогер Алексей Навальный опубликовал подробности о роскошном загородном имении, принадлежащем Владимиру Якунину, президенту РЖД и давнему соратнику Путина. Обвинения Навального были основаны на анонимно просочившихся фотографиях собственности.

«Читали в интернете, какие дома у Якунина. Мы это знаем», — сказала Качалина. «Это отвратительно, потому что для рабочих ничего не сделано».

В ноябре в интервью российскому онлайн-изданию «Газета.ру» Якунин сказал, что продал недвижимость, но была «договоренность о том, что он может посетить ее в случае необходимости». Эту информацию Reuters подтвердил его представитель.

STRIKING OIL

Путин сменил на посту президента Бориса Ельцина, который позволил алкоголю и олигархам взять над собой верх. Путин, бывший агент КГБ, поднял уровень жизни и порядок там, где царил беззаконие.

Улучшение произошло не только за счет нефти и газа, которых в России в избытке.

Когда Путин прибыл в Кремль в 2000 году, нефть торговалась по цене около 30 долларов за баррель, и в середине 2003 года она оставалась примерно на этом же уровне. Тем не менее, валовой внутренний продукт России за это время вырос. По данным Всемирного банка, доход на душу населения подскочил с 1772 долларов (в текущих долларах) до 2975 долларов в 2003 году.

Слайд-шоу ( 5 изображений )

С середины 2003 года энергетический рынок процветал. Нефть достигла 70 долларов за баррель в 2006 году, немного упала, а затем взлетела до более чем 100 долларов за баррель. Деньги хлынули в казну России. По данным Всемирного банка, ВВП на душу населения вырос до 11 700 долларов в 2008 году и до 14 612 долларов в 2013 году.

Это быстрое улучшение — одна из главных причин, по которой Путин остается популярным, несмотря на широко распространенные среди элиты подозрения в коррупции. Как сообщило в этом году агентство Reuters, огромные суммы государственных расходов за последнее десятилетие перешли в руки людей, близких к Кремлю, и трудно отследимых посредников.

По данным Reuters, миллиарды долларов, потраченные государственной компанией «Российские железные дороги», ушли к компаниям, которые скрывали свое право собственности и практически не присутствовали в своих зарегистрированных штаб-квартирах. Соратники Путина также получили миллионы долларов от государственного проекта в области здравоохранения и направили деньги на строительство роскошного поместья на Черном море, широко известного как «дворец Путина», хотя Путин отрицает какую-либо связь с ним.

Проверка других данных показала, что приближенные Путина помогли украинскому олигарху, имеющему влияние в украинской политике, заработать миллиарды долларов на дешевом российском газе.

В то же время рядовые россияне так и не увидели всех преимуществ экономического бума в России за последние 14 лет. Поскольку российская экономика сокращается из-за падения цен на нефть и западных санкций, вызванных ролью Москвы в поддержке сепаратистского движения на Украине, эти две реальности могут стать все труднее совмещать.

Несмотря на такое неравенство, железнодорожник Качалина не видит признаков изменения Путина и его стиля правления. Она не голосовала за него на последних выборах. «Не могу сказать о нем ничего плохого. Единственное, он слишком много помогает другим, а не нам», — сказала она, имея в виду пророссийских сепаратистов на востоке Украины. «Почему бы не повысить зарплату тем, кто здесь живет, россиянам, почему бы не дать им то, что дает Украина? Я против этого.»

В ЛЕСУ

Там, где живут Павел и Валентина Лунёвы, нет скоростных поездов. На самом деле поездов нет вообще. Пожилая пара родом из поселка Баскаки, расположенного более чем в 200 км от Москвы. Последние семь километров (4,3 мили) дороги в деревню проходят через сосновый лес и грунтовые.

Это старая Россия. Оживленная деревня в советское время, по словам Лунева, сейчас находится в упадке. Осталось всего 15 жителей. 73-летний Лунев возлагает большую часть вины на коррупцию и отсутствие дисциплины среди чиновников.

«Деревня начала умирать около 15 лет назад, — сказал он. «Наш колхоз получает деньги, выделенные из бюджета, на покупку топлива во время посева, скажем, две-три тонны. Но когда приходит время посева, мы получаем только 800 литров. А где остальное?

Получить комментарий у замполита района и его заместителей не удалось.

Жене Лунёва Валентине 77 лет. Несколько лет назад она перенесла инсульт, в результате которого её частично парализовало. Она может ходить только на небольшое расстояние и полагается на мужа, который позаботится о ней.

Ближайшая больница находится в городе Рамешки, в 16 км. В экстренных случаях, если есть возможность, больница присылает фельдшера на обычной машине.

Когда возникает несколько чрезвычайных ситуаций, служба скорой помощи с трудом справляется, говорит Валентина Аркадьева, медсестра, которая обычно зарабатывает около 8000 рублей (138 долларов) в месяц. «Конечно, денег, которые мы получаем, недостаточно», — сказала она. «Мы едва выживаем».

Начальник больницы был недоступен для комментариев.

Лунёв лично Путина не винит. Вместо этого он обвиняет людей в окружении президента в том, что они тайно выкачивают деньги. «За спиной Путина слишком много мошенников, — сказал он. «Я думаю, что если бы Путин знал, он бы не проигнорировал это».

Валентина согласилась. «В целом он хороший человек, — сказала она.

Путин повысил пенсии в девять раз по сравнению с 2001 годом, по данным Росстата. Лунев и его жена, чья совокупная пенсия составляет 25 000 рублей в месяц, благодарны. «Пенсии мы получаем достаточно, — сказал Павел. — У нас достаточно еды.

ПРОПАГАНДА

Власть Кремля над средствами массовой информации означает, что простые россияне, хотя и осведомлены о проблемах дома, часто имеют ограниченное представление о том, как их страна соотносится с внешним миром или о ее роли на международном уровне.

Запад осудил Россию за ее военные вторжения в Украину в этом году. Лунев считает, что главным виновником конфликта в Украине был Виктор Янукович, бывший президент Украины, поддерживаемый Москвой, а не Россия. Но он показал ограниченность своих знаний, когда сказал, что, по его мнению, Янукович все еще находится в Украине и работает с нынешним президентом Петром Порошенко. Янукович бежал из Украины в феврале, до того, как Россия захватила Крым, и сейчас живет в России.

В подмосковных Химках у Янины Пахом меньше иллюзий. 29-летний Пахом вел жизнь среднего класса в Донецке на востоке Украины, когда весной пророссийские сепаратисты захватили там правительственные учреждения.

Сначала она не волновалась. Затем, 26 мая, сепаратисты и украинские правительственные силы сошлись в ожесточенном бою за городской аэропорт, при этом правительственная авиация оттеснила сепаратистов.

— Мы испугались после аэропорта, — сказала она. «На следующее утро мы пошли покупать билеты и уехали во второй половине дня».

Пахом уехала жить к сестре в Химки. Она сказала, что знает, что начать заново будет нелегко, но не видит других вариантов.

«Мы решили, что если будем работать и жить здесь, то будем больше помогать своим родственникам, чем жить вместе с ними в одной квартире (в Донецке)», — сказала она. «Даже если война закончится, моему ребенку небезопасно находиться там. Люди с оружием — это люди с оружием».

Пахом считает, что многие россияне, особенно молодежь, привыкшая к светской жизни в Москве, понятия не имеют, что их ждет на пути к экономическому кризису в стране. Она пережила кризис в Украине, где в последние годы экономика балансировала на грани краха.

«Для нас это как День сурка. Мы приехали (в Москву) и понимаем, что здесь будет то же самое. Возможно, мы лучше подготовлены к нашим бедам, чем русские. Жирной Москве будет тяжело».

Нефть торгуется около 60 долларов, что почти на 50 процентов меньше, чем год назад, и рубль упал. Сейчас для покупки доллара требуется более 50 рублей по сравнению с 33 в начале года.

Чтобы защитить свои сбережения, россияне бросились покупать доллары, евро или дорогостоящие товары, такие как холодильники и автомобили. По данным российского банка ВТБ 24, за одну неделю в декабре россияне потратили в 3,5 раза больше на электронику и одежду, чем за ту же неделю годом ранее. Министр экономики Алексей Улюкаев заявил российской радиостанции, что россияне купили 30 миллиардов долларов США в денежных средств в 2014 г., около четверти оттока капитала из России в этом году.

Сохранится ли рейтинг популярности Путина в условиях кризиса? Опросы московской социологической компании «Левада» показывают, что 85 процентов людей по-прежнему считают, что он хорошо выполняет свою работу. В своем ежегодном обращении к нации в этом месяце Путин предупредил, что впереди нас ждут более трудные времена, но сказал, что российская экономика восстановится в течение двух лет.

Спокойно живя в своей глухой деревне, Лунёвы готовы ждать. Супруги сказали, что в конце концов Путин сделает их жизнь лучше. — Нам нужно подождать, — сказала Валентина. Павел сказал, что президент должен быть еще более жестким со своим народом.

— Он заботится о нас, — сказал Павел. «Но если бы он был таким же крутым, как Сталин, дисциплина была бы лучше».

Доп. отчет Глеба Столярова; Под редакцией Ричарда Вудса и Саймона Робинсона

Выбор лучшего времени для посещения Японии

Содержание:

Погода в Японии
Времена года в Японии

Люди едут в Японию по разным причинам, от деловых поездок до к празднику, ориентированному на поездку по городу. Цель поездки может сильно зависеть от времени года. Если вы путешествуете, чтобы насладиться крафтовым пивом Японии, вам не обязательно беспокоиться о снеге или пытаться избежать его. Если вы посещаете Японию, чтобы увидеть цветение сакуры в полном цвету, вы захотите поехать в сезон. Знание того, как выглядит погода из месяца в месяц, может помочь составить более рациональный план путешествия.

Погода в Японии

Как и в большинстве других мест, погода в Японии меняется в течение года. Независимо от того, путешествуете ли вы, чтобы опробовать все японские рестораны, отмеченные звездой Мишлен, пытаетесь посетить национальные парки Японии или просто пытаетесь избежать сезона дождей, понимание типичной для Японии погоды может помочь путешественнику решить, когда самое лучшее время идти.

При определении наилучшего времени для посещения Японии в связи с изменениями погоды и событий в зависимости от региона в этой статье будет использоваться Токио в качестве основы, поскольку это не только популярное направление в Японии, но и считается одним из самых популярные международные туристические направления. Чтобы сменить климат — или выбраться из города — всегда легко воспользоваться проездным билетом Japan Rail Pass и добраться из Токио во многие другие популярные места во всех уголках страны.

Погода в Японии в январе

В январе в Японии обычно выпадает снег, покрывающий большую часть страны. По данным Holiday Weather, в Токио январь, как правило, самый холодный месяц в году, когда температура опускается ниже 36°F. Далее в статье говорится, что вы можете ожидать дождя, солнечного света, легкого бриза и низкой влажности. Если вы решите путешествовать в это время, было бы неплохо взять с собой теплую одежду (например, пальто, перчатки, шапки, брюки, свитера и т. д.).

Погода в Японии в феврале

В феврале погода не сильно отличается от января. Вы можете ожидать, что температура будет колебаться от 35 ° F до 48 ° F, и вы можете ожидать снега. По данным Weather Atlas, в Токио снег начнет таять примерно в середине февраля, но также можно ожидать, что осадков выпадет больше, чем в январе. В статье рассказывается, что днем можно ожидать прохладных ветров, но умеренного тепла от солнца в течение дня. При путешествии в феврале по-прежнему рекомендуется одеваться в холодную погоду.

Погода в Японии в марте

В марте в Японии становится теплее. WeatherSpark объясняет в Токио, что по сравнению с февралем наблюдается увеличение примерно на 8 ° F, а также указывает, что обычно в марте увеличивается облачность, но также и увеличивается количество солнца. Количество осадков за месяц уменьшается, но частота их выпадения увеличивается. Если вы путешествуете в марте, рекомендуется упаковать несколько вещей, потому что утром и ночью может быть так же холодно, как и в более холодные месяцы.

Погода в Японии в апреле

В апреле температура выше, чем в марте, в среднем 57°F с максимумом 62°F в Токио, а также это «третий самый солнечный месяц в году». Хотя температура в апреле выше, чем в предыдущие месяцы, обычно бывает довольно пасмурно. В апреле в Японии может начать становиться влажно. Хотя вам может не понадобиться куртка из-за температуры, лучше взять с собой плащ, потому что в апреле вы можете ожидать послеобеденные дожди.

Япония Погода в мае

В мае погода в Токио начинает походить на летнюю. Температура в мае редко опускается ниже 61°F, а иногда достигает 81°F. Далее WeatherSpark сообщает, что облачный покров уменьшается в мае по сравнению с апрелем, а также увеличивается количество солнца в день. Обычно это когда погода не слишком жаркая, но и не слишком холодная. Май часто является одним из самых дождливых месяцев в Японии, поэтому собирайтесь в теплую погоду, но возьмите с собой зонтик.

Япония Погода в июне

Июнь приносит в Токио жару и влажность. Температура в июне колеблется от 65°F до 88°F, а в июне обычно бывает цую (сезон дождей). Поскольку июнь знаменует собой начало сезона дождей, вам будет очень полезно носить одежду, которая быстро сохнет, или держать под рукой дождевик.

Япония Погода в июле

Погода в Токио в июле отличается высокой температурой и умеренными дождями, так как этот период также относится к сезону дождей. Хотя обычно не так дождливо, как в июне, все же хорошо подумать о том, чтобы не замерзнуть. Хотя это может и не понадобиться, так как температура в июле может достигать 9 градусов тепла.3°F в Японии.

Япония Погода в августе

Поскольку температура колеблется в пределах 80-х (°F), август в Токио знаменует собой конец летних месяцев, но в течение этого месяца процент влажности довольно высок. Путешественники могут ожидать ясного неба и большого количества солнечного света с небольшими дождями в течение всего месяца. Оденьтесь для теплой погоды в Японии в августе.

Япония Погода в сентябре

В Токио сентябрь может ознаменоваться понижением температуры за год. Тропы начинают смыкаться, и месяц рассыпается ливнями. Несмотря на то, что месяц довольно теплый, сентябрь «возвещает осень» в Японии. Вы также можете ожидать уменьшения количества солнечного света в течение сентябрьских дней. Если вы едете в Японию в сентябре, неплохо взять с собой разнообразную одежду для теплой и холодной погоды.

Погода в Японии в октябре

Хотя первая половина октября в Токио похожа на сентябрь, со временем дни становятся все прохладнее и прохладнее. К концу месяца количество солнца уменьшается, как и влажность. Дождь все еще идет, и, по данным USA Today, температура падает до 60 (°F) и до 50 (°F) ночью. Это время года, чтобы начать собирать вещи потеплее.

Япония Погода в ноябре

Ноябрь в Токио приветствуется теплыми красками осени и постоянно падающей температурой. Средняя температура обычно колеблется от середины до 50 градусов (°F), а осадков выпадает значительно меньше. В ноябре количество дневного света уменьшается, и становится немного ветреннее. Если вы едете в Японию в ноябре, вам следует упаковать вещи для холода.

Погода в Японии в декабре

В Токио декабрь знаменует начало зимнего сезона. Средняя температура опускается до 45 ° F, и, несмотря на отсутствие солнечного света и тепла, дожди выпадают минимально. В эти месяцы разумно взять с собой пальто, если вы едете в Японию, так как возможен снег.

Сезоны Японии

Существуют национальные праздники, события и увлечения, которые либо происходят в определенные сезоны, либо зависят от погоды в определенные сезоны. Чтобы наилучшим образом спланировать свой отпуск в Японии, вы должны понимать, что влечет за собой год в зависимости от сезона, а также специфики города или района, в который вы собираетесь поехать. Чтобы уточнить, хотя зимой в Токио может быть снег, в других регионах Японии может быть даже не холодно. Это то же самое, что лето в Киото жаркое и влажное, а в горах еще может лежать снег. Каждый сезон в Японии отличается в зависимости от местоположения в стране. Только по этой причине стоит арендовать собственный портативный Wi-Fi-маршрутизатор, чтобы оставаться на связи во время путешествий и изучения Японии, чтобы быть в курсе прогноза погоды и местных условий в любой части страны.

Весна в Японии

Март, апрель и май составляют весну в Японии. Поскольку температура начинает повышаться и растения начинают цвести, весной в Японии проходит Фестиваль цветения сакуры. После того, как зимой туризм замедляется, весна в Японии знаменует собой начало напряженного гастрольного сезона, потому что конец апреля знаменует собой еще одно крупное событие в Японии под названием «Золотая неделя». Апрель также знаменует собой конец горнолыжного сезона в Японии, поэтому, если вы едете на японские снежные курорты, весна — не лучшее время для поездки.

Лето в Японии

Лето в Японии состоит из июня, июля и августа. Лето — лучшее время для скалолазания в Японии. Поскольку погода теплая и много солнца, это также прекрасное время для пеших прогулок по Японии. Летом в Японии проходят различные фестивали и мероприятия, например:

Одон: праздник в честь умерших в Японии;
Фестиваль Санно: длинный парад, который проходит на пятнадцать миль в Японии;
Фестиваль гортензий: множество уличных торговцев продают кашпо для гортензий и создают приветственный храм для иностранцев;
Фейерверк Сумида: массовый фейерверк в июле.

Осень в Японии

Осень в Японии приходится на сентябрь, октябрь и ноябрь. Япония осенью означает более холодную погоду и множество осенних красок. Осенью прекрасное время для посещения Японии, так как она не так загружена. Если вы едете в Японию, чтобы расслабиться и увидеть как можно больше достопримечательностей, осень может стать для вас идеальным временем. Погода относительно мягкая (хотя и более холодная) и предлагает множество мероприятий, таких как:

- Фестиваль Мэгуро Санма: рыбный фестиваль, приуроченный к началу рыболовного сезона;
Янака Мацури: фестиваль танцев, музыки, еды и раздача марок;
Токийский международный кинофестиваль: фестиваль, на котором демонстрируются предстоящие релизы со всего мира;
Cheese Festa: фестиваль 11 ноября в честь «Дня сыра» в Японии.

Зима в Японии

Зима в Японии приходится на декабрь, январь и февраль. Поскольку погода холодная и часто бывает снег, это идеальное время для однодневной поездки на лыжах или сноуборде. Большинство гор закрыты из соображений безопасности, поэтому зимой не самое подходящее время для поездок в Японию для активного отдыха, кроме катания на лыжах/сноуборде. Еще одно популярное развлечение в холодную погоду — согреться в японском онсэне. В то время как большая часть зимы медленная с точки зрения туризма, с 29 декабряС го по 10 января в новом году есть много праздничных мероприятий, которые часто создают трудности с доступными рейсами и отелями, поэтому выгодно бронировать заранее.

Сьюзи Дж. Аллистер

Сьюзан «Сьюзи» Дж. Аллистер — писатель-фрилансер, который любит делиться своим взглядом на Японию, особенно обо всем, что связано с современной молодежью и цифровой культурой. Родом из США, сейчас она живет в Восточной Азии, где делится своими путешествиями со всем миром через Instagram.

Кэрол альт яшин: История любви Яшина и Альт, Яшин встречается с моделью, Яшин живет в гражданском браке с известной моделью и актрисой — 22 октября 2021

История любви Яшина и Альт, Яшин встречается с моделью, Яшин живет в гражданском браке с известной моделью и актрисой — 22 октября 2021

Максим Самарцев

Комментарии

Они познакомились на церемонии вручения индивидуальных наград НХЛ.

Алексей Яшин — один из самых известных российских хоккеистов в истории НХЛ. Широкую популярность он приобрел не только благодаря своей игре, но и умению отстаивать свою позицию: о его забастовке длиною в год до сих пор помнят болельщики «Оттавы». Одним из тех людей, которые целиком и полностью поддерживали Алексея в то смутное для его карьеры время, стала известная модель и актриса Кэрол Альт. Sport24 рассказал историю любви пары, которая более 10 лет живет в гражданском браке.

В прошлом известная модель и актриса

Кэрол решила пойти по стопам матери, которая работала фотомоделью. Американка достигла огромных успехов: к 1980 году, когда будущей возлюбленной Яшина было всего 20 лет, о ней узнал весь модельный мир. Сначала Кэрол попала на обложку журнала Harper’s Bazaar, а через 2 года ее фото опубликовали на Sports Illustrated Swimsuit Issue — несравненно более известном издании. После той работы она навсегда вошла в историю моды как «девушка в купальнике».

Благодаря прогремевшим на весь мир обложкам Кэрол посыпались предложения сотрудничества от различных известных брендов: так она стала амбассадором «Valentino». При этом, все работавшие с моделью люди характеризовали ее как трудолюбивую, дисциплинированную, стрессоустойчивую и профессиональную девушку.

«Она не была ни богемной девушкой, ни джетсеттером. Никогда не опаздывала, никогда никого не подводила, исполнительная, четкая, никаких срывов», — вспоминал агент Альт Пэтти Сикьюлар.

Все вышеперечисленные качества помогли Альт стать одной из немногих фотомоделей, сумевшей экстраполировать успех в модельной индустрии на другие сферы. С 1982 года она начала регулярно сниматься в кино, а через четыре года уже была названа актрисой года. Ее фильмография насчитывает 59 фильмов и сериалов. Но на покорении киноиндустрии Кэрол не остановилась: она также занималась озвучкой ролей на телевидении и даже написала книгу «Едим сырое». Возлюбленная бывшего форварда «Оттавы» и «Айлендерс» утверждала, что диета из сырых овощей и фруктов помогла ей побороть рак.

В 1995 году сексуальная красавица получила звание «Самая красивая женщина в мире» от Playboy. Также она заняла 5-е место в опросе «Топ-10 моделей всех времен».

Знакомство Яшина и Альт

Впервые Алексей увидел Кэрол 24 июля 1999 года на церемонии вручения ежегодных премий НХЛ в Торонто.

«Мне неожиданно позвонили организаторы церемонии „NHL-Awards“, так как я была в это время в Торонто, и пригласили на вечер, предложив вручить приз „Лучшему новичку лиги“. Увидев меня, Алексей подошел и попросил меня сфотографировать его. Но увы, фотоаппарат не сработал! Конечно, я сразу сказала ему, что это старый голливудский трюк. Однако он стал поводом для нашего знакомства. мне он казался то умопомрачительным красавцем, то ничего особенного. И весь вечер я чувствовала его, как будто это был сгусток энергии, и мне даже не надо было поворачиваться в его сторону — я просто знала, что он там, что он на меня смотрит. Вечер закончился, а я поняла одно: этого человека я не должна потерять», — вспоминала Альт.

Getty Images

Яшин представился даме и попросил ее номер телефона. Уже на следующий день он позвонил новой знакомой, чем немного обескуражил ее, поскольку в американском обществе, по уверениям Кэрол, мужчины обычно звонят только через неделю. Эта решительность и смелость очень понравилась бывшей модели.

«Мы стали встречаться. Алекс — галантный мужчина, никогда не забывает о комплиментах, а цветы из его рук даже пахнут особенно. Какие из них я предпочитаю? Я, как и многие другие женщины, люблю все цветы. Как, впрочем, и духи. Главное, чтобы они были правильно преподнесены, у Алекса это получается блестяще, к тому же у него потрясающий вкус», — рассказывала Кэрол.

Впервые Алексей привез возлюбленную на свою родину в 2000 году — во время чемпионата мира по хоккею в Санкт-Петербурге.

«Тогда же мы поездили по окрестностям Ярославля, я показал ей старинные монастыри, церкви, нашу природу… Для иностранцев это удивительное зрелище. Петербург в этом смысле больше похож на Европу. Может, поэтому Кэрол здесь нравится. Но больше всего она любит проводить время со мной», — говорил Яшин.

Getty Images

Гражданский брак

Алексей Яшин — не первый хоккеист в жизни Альт: в 1983 году она уже выходила замуж за игрока «Рейнджерс» Рона Грешнера. Их брак распался через 13 лет в результате постоянной ревности закончившего карьеру Рона — кому понравится, когда твоя супруга практически не бывает дома, а путешествует по миру и снимается для обложек модных журналов?

Но союз с Яшиным у Кэрол получился куда более удачным: они уже несколько десятков лет живут вместе.

«Когда я встретила Алексея, то поняла: это бриллиант, ценность которого еще по-настоящему не поняли», — говорила Кэрол.

Getty Images

Несмотря на прочную связь, Алексей со своей возлюбленной живут в гражданском браке. По словам известного хоккеиста, «у них долгие партнерские отношения». После подписания Яшиным фантастического по тем временам контракта с «Айлендерс» (10 лет и $64 млн) даже ходили слухи, что такое соглашение русский форвард заключил только благодаря нью-йоркским связям Кэрол. Но, разумеется, это не так. К слову, Альт стала одной из немногих, кто поддерживал Алексея во времена его забастовки в «Оттаве».

«Рядом с ним я везде чувствую себя как дома. Да, формально мой дом в Нью-Йорке, но я этого не ощущаю, если Леша далеко. Когда мы рядом друг с другом, то даже в России я на своем месте. Мой разум, мое сердце — с ним. Так уж получилось, что Леха Яшин и есть мой дом», — рассказывала Альт.

Getty Images

В 2012 году прошел слух о том, что пара распалась, а Яшин переключился на молоденькую модель. Но затем Алексея и Кэрол заметили в одном из торговых центров Милана, и информация тут же была опровергнута.

Доподлинно неизвестно, продолжаются ли их отношения до сих пор. По крайней мере в инстаграме, который Яшин начал активно вести несколько лет назад, нет ни одной их совместной фотографии. Но кто знает, быть может, Алексей просто предпочитает скрывать свою личную жизнь от чужих взглядов?

История любви Алексея Яшина и Кэрол Альт

Эксклюзивно для российского ОК! знаменитый хоккеист, центральный нападающий хоккейного клуба СКА, один из капитанов предстоящего «Матча Звезд», и его подруга, американская актриса и топ-модель, рассказали свою историю любви

Почти четыре года прошло с тех пор, как Алексей Яшин вернулся в Россию. Причем вернулся он не только со спортивными наградами. За десять лет работы за океаном хоккеист приобрел мировую славу, деньги, у него появилась близкая подруга — актриса и модель Кэрол Альт. На нее можно не отрываясь смотреть часами: редко встретишь такую раскрепощенную, свободную внутренне да и внешне женщину. Особенно здесь — в зимнем, скованном льдом и правилами приличия Петербурге. Бывшая модель, голливудская актриса, владелица косметического бренда и просто красавица, Кэрол следует за своим мужчиной по местам его «боевой» славы, как только выдается свободное время. Этой зимой она приехала в Санкт-Петербург, где за чашечкой зеленого чая нам удалось поговорить с ней и Алексеем об истории любви эффектной американки и успешного русского.

Алексей, в каком-то смысле вы русский Колумб в хоккее, первопроходец, вы очень многое сделали для того, чтобы авторитет России в НХЛ вырос. А о вашей знаменитой спутнице все только и говорят… Чувствуете ли вы зависть со стороны коллег?
Мне трудно судить, я слышал как положительные, так и отрицательные высказывания в свой адрес. В первую очередь хоккей — это бизнес, и отношение к нему должно быть соответствующим. Но контракт контрактом, а игра игрой. На льду большую роль играет удача, атмосфера в команде. К тому же принципы игры за границей и у нас разные, и, если ты добиваешься успеха там, это не значит, что будешь принят здесь. В игре есть свои оттенки, направления. В Канаде, например, предпочитают силовой хоккей, зрители любят жесткую игру. А у нас много внимания уделяется тактическим моментам игры, взаимодействию партнеров, и исходя из этого складывается отношение к тебе как к игроку. А что касается личной жизни, то известность Кэрол никогда не была для меня критерием. Когда мы познакомились, я не знал, насколько она знаменита. Просто она мне очень понравилась — своей эффектностью, обаянием. Известность тут ни при чем, ведь одно дело, популярен ли ты, и совсем другое — симпатичен ли ты людям.

Многие иностранцы до сих пор настороженно относятся к нашей стране. С удовольствием ли Кэрол приезжает в Россию?
Алексей: Приехать в Россию — это всегда проблема, Америка ведь не ближний свет. Бывает трудно подстроиться под расписание, организовать дела так, чтобы Кэрол могла приехать в любое время. Впервые я привез ее в Петербург десять лет назад, здесь как раз проходил чемпионат мира. Тогда же мы поездили по окрестностям Ярославля, я показал ей старинные монастыри, церкви, нашу природу… Для иностранцев это удивительное зрелище. Петербург в этом смысле больше похож на Европу. Может, поэтому Кэрол здесь нравится. Но больше всего она любит проводить время со мной. (Улыбается.)
Кэрол: Лёша прав, рядом с ним я везде чувствую себя как дома. Да, формально мой дом в Нью-Йорке, но я этого не ощущаю, если Лёша далеко. Когда мы рядом друг с другом, то даже в России я на своем месте. Мой разум, мое сердце — с ним. Так уж получилось, что Лёха Яшин (Кэрол произносит его имя практически без акцента) и есть мой дом.

[0]То есть важнее с кем, чем где?
А.: Да, и в личной жизни, и в работе. Все зависит не от того, где ты находишься, а от того, с кем работаешь, общаешься. Я заметил, что дружеские отношения, которые у меня складываются с людьми, не связаны с их национальностью, страной проживания. Между нами нет никакой борьбы, каждый находится на своем месте и при этом видит что-то близкое в другом человеке. Профессиональные ли это знакомства или личные — неважно. Когда дело касается отношений между людьми, национальный менталитет значения не имеет.

Но ведь в каждой стране существуют свои традиции, которые могут сильно разниться. Неужели даже это не сыграло роли в вашей жизни с Кэрол?
А.: Это зависит от конкретных людей и конкретной ситуации. Что касается меня и Кэрол, у нас большой опыт общения с людьми разных культур. Мне кажется, к нам самим уже не применимо понятие национальности, мы вне этого. Я жил и работал в разных странах, Кэрол тоже объездила полмира. Мы уже не принадлежим определенной стране, не придерживаемся принятой именно в этом месте манеры общения. Наверное, поэтому нам было проще понять друг друга.

А как по-вашему, Кэрол, у России есть свой характер?
Конечно. Я чувствую разницу между людьми, живущими в той или иной стране. Американцы эмоциональны как дети, а русские очень практичны. Но в нашем случае подобные различия скорее плюс. Создается хороший баланс: Лёша сдерживает мою импульсивность, а я разбавляю его чрезмерную практичность. «Трудностей перевода» как таковых у нас не бывает, но я не могу назвать нашу ситуацию универсальной. Каждые отношения уникальны, каждую ситуацию нужно рассматривать отдельно.

А как складывается ваш семейный быт?
А.: Поскольку я родился в России, в нашем с Кэрол быту много русских традиций. Мы не то чтобы свято им следуем, нам просто нравятся некоторые традиционно русские вещи. Правда, когда живешь в другой стране, волей-неволей начинаешь перенимать чужие привычки, обычаи и нравы. На мой образ жизни наложили отпечаток очень многие культуры, и я, надо сказать, не особо этому сопротивлялся — все, что понравилось, зафиксировал в памяти, внедрил в свой быт, сформировал из этого свой собственный уклад жизни.

А были моменты неприятия той или иной культуры?
А.: Поначалу непривычным казалось отношение к Рождеству и Новому году. Для нас это два равнозначных праздника, а в Америке, по сути, только один — католическое Рождество. Всем дают два-три дня выходных, и даже хоккеисты могут провести их дома. (Улыбается.) А 31 декабря не празднуют: новогодняя ночь — это просто конец старого года и начало нового.

Кэрол, а вы можете вспомнить самое удивительное и самое неприятное событие, произошедшее с вами в России?
Вы знаете, многие приезжают в Нью-Йорк и восклицают: «Ах!» А я приезжаю в Россию и не могу сдержать восторга. Мы были в Ярославле, которому более тысячи лет, в других древних городах… Для Америки такие цифры — нонсенс. Это впечатляет и обезоруживает. Удивительно, как история раскрывается прямо у тебя на глазах. А Петербург!.. Этот город великолепен. Я родилась в семье военных и воспитывалась соответствующим образом. В нашем доме всегда было много книг по истории. Так вот Петербург для меня и есть живая историческая книга, билет в прошлое. Ты сама становишься частью истории, когда находишься здесь. Это потрясающе! А неприятное воспоминание оставили водители. Я знаю, здесь многие жалуются на дороги, но у нас дороги ничуть не лучше, погодные условия тоже плохие, но это ерунда по сравнению с глупостью некоторых сидящих за рулем граждан. Сегодня мы в очередной раз столкнулись с ней, когда пытались припарковаться. Пробки катастрофические. Москва и Петербург — одна большая невозможная пробка, из которой просто нет выхода! А вообще Россия — это загадка, которую миру, похоже, так и не суждено разгадать. И Лёша загадка не меньшая, чем его страна. (Улыбается.)

ПРОДОЛЖЕНИЕ ИНТЕРВЬЮ ЧИТАЙТЕ В ПЕЧАТНОЙ ВЕРСИИ ЖУРНАЛА

У модели Кэрол Альт в генах все еще хоккей. забавная строчка в его колонке «Красная линия» в The Gazette в 1999 году, когда у Алексея Яшина был спор по поводу контракта со своей командой, «Оттавскими сенаторами».

Реклама 2

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

ЭТОТ КОНТЕНТ ПРЕДНАЗНАЧЕН ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ

Подпишитесь сейчас, чтобы читать последние новости в вашем городе и по всей Канаде.

Неограниченный онлайн-доступ к статьям со всей Канады с одной учетной записью
Получите эксклюзивный доступ к Montreal Gazette ePaper, электронной копии печатного издания, которым вы можете делиться, загружать и комментировать разбор сцен от наших титулованных журналистов
Поддержите местных журналистов и новое поколение журналистов
Ежедневные загадки, включая кроссворд New York Times

ПОДПИСАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ СТАТЕЙ

Подпишитесь сейчас, чтобы читать последние новости в вашем городе и по всей Канаде.

Неограниченный онлайн-доступ к статьям со всей Канады с одной учетной записью
Получите эксклюзивный доступ к Montreal Gazette ePaper, электронной копии печатного издания, которым вы можете делиться, загружать и комментировать
Наслаждайтесь идеями и закулисным анализом от наших отмеченных наградами журналистов
Поддержите местных журналистов и журналистов следующего поколения
Ежедневные загадки, включая кроссворд New York Times

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ РАЗБЛОКИРОВАТЬ БОЛЬШЕ СТАТЕЙ учетную запись или войдите, чтобы продолжить чтение.

Доступ к статьям со всей Канады с одной учетной записью
Делитесь своими мыслями и присоединяйтесь к обсуждению в комментариях
Наслаждайтесь дополнительными статьями в месяц
Получайте обновления по электронной почте от любимых авторов

Нет учетной записи? Создать учетную запись

или

Просмотреть больше предложений

Содержание статьи

Написал Фишер: «Я рад, и я надеюсь, что вы тоже, что Кэрол Альт сплотилась на стороне своего нового друга, Алексея Яшина, более его небольшое несогласие с сенаторами от Оттавы. Мисс Альт, как вы, возможно, знаете, когда-то была замужем за бывшим капитаном «Нью-Йорк Рейнджерс» Роном Грешнером, так может быть, в генах бывшей модели мирового класса есть хоккеисты?»

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

Модель Кэрол Альт по-прежнему имеет хоккей в генах Назад к видео

Яшин пропустил сезон 1999-2000, вернулся в Оттаву в следующем году, а затем был обменян в Нью-Йорк Айлендерс в обмен на Здено Чару, Билла Макальт и островитяне выбрали в первом раунде драфта 2001 года (второе место в общем зачете), которым оказался Джейсон Спецца.

HI/O: Путь Монреаля к Кубку

С тех пор, как «Монреаль Канадиенс» впервые за 28 лет вышли в финал Кубка Стэнли, этот информационный бюллетень является эксклюзивным источником для фанатов «Монреаль Канадиенс», а также информацией и анализом.

Адрес электронной почты

Нажав кнопку подписки, вы соглашаетесь получать указанный выше информационный бюллетень от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки в нижней части наших электронных писем или любого информационного бюллетеня. Постмедиа Сеть Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Содержание статьи

Островитяне сразу же заключили с Яшиным 10-летний контракт на 71,5 миллиона долларов, который они в итоге выкупили. Согласно Capgeek.com, в результате выкупа островитяне платят Яшину 2,2 миллиона долларов в год в течение восьми лет, начиная с 2007-08 годов. «Айлендерс» продолжат платить Яшину эту сумму в течение сезона 2014/15.

Объявление 3

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Alt недавно появился на шоу Now на веб-сайте Sports Illustrated, и его спросили: «Что такого в хоккеистах?

Ответил Alt: «На самом деле, в то время, когда я работал моделью, (бывший рейнджер) Ронни Дюгуэ был в моем агентстве, так что я встретил Ронни Дюге, а затем, через него, пошел с ним на пару игр — потому что у меня было никогда раньше не была на хоккейном матче — я встретила своего бывшего мужа Рона Грешнера. И когда мы с Роном расстались – к несчастью, мы расстались, но бывает, в 1996 — пару лет спустя я был в Канаде, снимал шоу в Канаде — у меня был сериал — и, хотите верьте, хотите нет, Крейг Патрик, который был менеджером «Рейнджерс», был с «Питтсбургом», приехал в Торонто. . Я позвонил ему, или на самом деле я позвонил своему помощнику, который позвонил в мою продюсерскую компанию, тот позвонил своему помощнику, который позвонил команде, который позвонил Крейгу, чтобы он позвонил мне.

«А потом мне позвонил Крейг, и я пошел на хоккейный матч, а потом он пригласил меня на церемонию вручения наград НХЛ, а потом я вошла, а там был Алексей, и первое, что я тоже подумала, было: «Фу, последнее, что мне нужно, это еще один хоккеист.» Но он был таким милым… в нем было что-то такое. Знаешь, когда это происходит мгновенно, ты должен плыть по течению и посмотреть, что произойдет».

Пара все еще вместе. Alt – 52. Яшину – 39.

Вы можете посмотреть видео SI.com с Alt, нажав здесь.

(Фото Джейми Маккарти/Гетти Изображения)

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Тренды

Quebec’s erers writtsi шторм: 190 000 потребителей гидроэлектростанций Монреаля остались без электричества в субботу утром
Telecom Companies отказались от лимитов мобильных данных в последствиях Quebec Ice Storm
Freed: Montreal’s Short Season начался — несмотря на Ice Storm 2.0

9013 2 9013 2 9012 8. Aprilysal 9015 2 9015 2 9013 2 9013 2 9013 9013 9013 2 9013 9013 9013 9013 2 9012 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 2 9013 2 9013 2 9013 2 9013 2 9012. Leafs — пять вещей, которые вы должны знать

Последние национальные истории

Реклама 1

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

На этой неделе в Flyers

Легенда хоккея Алексей Яшин перечисляет особняк Лонг-Айленда – DIRT

Быстрый вопрос о спортивных мелочах: какой вид спорта имеет самую большую игровую площадку? Ответ — поло! Поле для игры в поло имеет длину 300 ярдов и ширину 160 ярдов, это самое большое поле среди организованных видов спорта. (Думал, что это будет связано с хоккеем, да?)

Так какое это имеет отношение к Алексею Валерьевичу Яшину, бывшему центровому НХЛ, который провел 12 сезонов за «Оттава Сенаторз» и «Нью-Йорк Айлендерс» в качестве капитана обеих команд , а также серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр?

Простой. Его дом на Лонг-Айленде, который сейчас выставлен на продажу, расположен в богатом пригороде Олд-Уэстбери и граничит с двумя полями для игры в поло, что делает его мирным и привлекательным районом. Имущество площадью чуть более трех акров, включая бассейн и теннисный корт, можно приобрести за 9 миллионов долларов через Марию Бабаев в Douglas Elliman.

Построенный в конце 1990-х годов, площадью около 8000 квадратных футов, просторный, светлый каменный дом имеет шесть спален и шесть ванных комнат, а также еще две полуванны. Стиль оформления — это то, что мы бы назвали «причудливым». То есть ни одно окно не остается незакрытым, даже удивительно высокие в фойе, ни одна комната не остается без колонн, и ни одна деревянная отделка не остается не позолоченной. Конечно, здесь есть тщательно продуманное фойе с каменной лестницей, парадная гостиная двойной высоты, в которой, скорее всего, никто никогда не сидит, гостиная с башенкой и арочными окнами, парадная столовая с позолотой и кабинет с массивными панелями.

Повсюду искусно изогнутая и позолоченная мебель, а каминные полки сделаны из резного мрамора и обычно увенчаны телевизором с плоским экраном. Произведение искусства — это то, что можно было бы ожидать найти в отеле местной сети, но это масло, черт возьми! Единственное, что не похоже на то, что оно было куплено на распродаже в Лонг-Айленде Marriott, — это набросок над шкафом в спальне, который напоминает модель Кэрол Альт, бывшую девушку Яшина.

Часть дома, которая выглядит так, как будто ею пользуются чаще всего, — это нижний уровень, который довольно забавно включает в себя спа-центр с гидромассажной ванной под маской льва на стене. (Если изо рта льва не льется вода, мы будем поражены.) Также внизу есть удобные кожаные диваны, бар, бильярдный стол и тому подобное. Есть также сауна, идеально подходящая для после долгого дня на льду.

В 2001 году Яшин заплатил за это место 3,9 миллиона долларов. Учитывая, что налоги составляют почти 100 000 долларов в год, мы предлагаем новому владельцу настоять на том, чтобы оконные витражи были включены в стоимость продажи. В конце концов, все эти хабары складываются.

Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.com
Изображение предоставлено: Realtor.

Заминка это после тренировки: Стоит ли делать заминку после тренировки

Стоит ли делать заминку после тренировки

3 ноября 2022

Спорт и фитнес

В некоторых случаях она может быть полезна.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое заминка

Заминка — это завершающая часть тренировки, которая длится 5–15 минут и включает низко- или среднеинтенсивные упражнения.

Нередко повторяются движения, которые выполнялись во время основного занятия, но делаются они уже в более спокойной манере. Например, пробежка заканчивается ходьбой. Также часто добавляются статическая растяжка и раскатка на массажном роллере.

Многие спортсмены и тренеры считают, что спокойная работа в конце занятия помогает быстрее восстановиться, уменьшить отложенную боль в мышцах и не даёт снизиться показателям на следующей тренировке.

В то же время в обзоре научных работ, посвящённых заминке, отмечают, что, несмотря на популярность метода, его положительный эффект спорен и малоисследован.

Чем может помочь заминка

Нельзя назвать заминку однозначно полезной или бесполезной практикой. Некоторые методы завершения тренировки помогают улучшить показатели или собственные ощущения людей, другие оказываются неэффективными. Ниже мы разберём, какие преимущества можно получить от заминки.

Уменьшить отложенную боль в мышцах

Интенсивные нагрузки повреждают мускульные волокна, вызывая воспаление и боль через 24–72 часа после упражнений. Предполагается, что лёгкая активность после основной тренировки может увеличить приток крови к повреждённым мышцам, способствовать выводу продуктов обмена и запустить процесс восстановления.

Однако обычная активная заминка не помогает уменьшить отложенную боль. Не спасает от этого и растяжка.

Есть лишь два исследования, в которых активность после основных нагрузок уменьшила боль в мышцах через 24–72 часа. В первом опыте от крепатуры помогли 20 минут лёгкой пробежки и растяжки, во втором — два 5‑минутных подхода педалирования на велотренажёре.

Оба эксперимента проводились на молодых и хорошо подготовленных спортсменах, так что учёные предположили, что уровень тренированности может играть некоторую роль. В то же время любителям и новичкам нечего надеяться на пользу упражнений и растяжки.

А вот раскатка на массажном ролике может давать хорошие результаты. Два эксперимента подтвердили, что она способна снизить крепатуру на следующий день после занятия и улучшить спортивные показатели.

Сохранить гибкость после тяжёлых нагрузок

Предполагают, что активная заминка может уменьшить жёсткость мышц и таким образом защитить от спада производительности на следующий день после тяжёлой тренировки. Но, как и в случае с болью, эффективность метода зависит от того, какие упражнения используются.

Лёгкая активность не избавляет от жёсткости мышц через 24–72 часа после интенсивных нагрузок. А вот 20 минут раскатки на массажном ролике могут снизить степень ограничения подвижности на следующий день.

Кроме того, работает и статическая растяжка. Подобные упражнения помогают уменьшить жёсткость мышц и увеличить диапазон движений после тяжёлых нагрузок.

Успокоить сердцебиение и дыхание

После интенсивной тренировки пульс какое‑то время остаётся повышенным. Ряд завершающих упражнений помогает значительно быстрее вернуть сердце и сосуды к состоянию покоя, а также положительно действует на нервную систему.

В теории за счёт этого плавного перехода заминка может защитить от обморока после серьёзных нагрузок, однако это не подтверждается исследованиями. Вероятно, потому, что сложно устроить такой эксперимент.

Поддержать иммунитет сразу после тренировки

Интенсивные нагрузки могут на какое‑то время подавлять иммунную систему, повышая риск инфекционных заболеваний. Так, в одном эксперименте обнаружили, что после заминки в виде лёгкого бега количество белых кровяных телец — клеток иммунитета — уменьшилось только на 6%. У людей же из контрольной группы наблюдали ухудшение на 35%.

Однако через 120 минут после эксперимента данные участников обеих групп сравнялись. Другими словами, эффект заминки длится всего пару часов — хватит, чтобы доехать до дома.

Как выполнять заминку

Чтобы получить максимум пользы, сочетайте несколько методов заминки.

Лёгкая активность

Эту часть стоит выполнять тем, кто занимался действительно интенсивно, например бежал в быстром для себя темпе, практиковал спринты или высокоинтенсивные интервальные комплексы.

То есть, если вы не спеша преодолевали привычный километраж или спокойно работали на силовой тренировке с длинными периодами отдыха и привычными весами, сразу переходите к следующей части заминки.

Делайте упражнения вполовину от максимальной интенсивности и подбирайте движения на те же группы мышц, что работали во время основной тренировки.

Например, если вы выполняли беговые интервалы, в качестве заминки подойдёт бег трусцой, а если делали интенсивный комплекс со штангой — упражнения с весом своего тела.

Достаточно 10–12 минут, чтобы как следует разогнать кровь и получить некоторые преимущества для восстановления.

Раскатка на массажном ролике

Если вы чувствуете, что мышцы будут болеть, стоит попробовать раскатку на ролике. По очереди промассажируйте работавшие мускульные группы, посвящая каждой не менее двух минут.

Например, если вы делали тяжёлые приседания со штангой, поставьте таймер и раскатайте квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Если выполняли прыжки или бег — поработайте над икроножными мышцами.

Более мелкие мускулы, например трапецию, бицепсы и трицепсы, можно раскатывать с помощью массажных шариков. Как правило, такие есть в каждом фитнес‑клубе.

Как делать массаж с помощью этих приспособлений, читайте здесь.

Статическая растяжка

Выполняется около 10 минут. Выберите одно‑два упражнения на группы мышц, которые напрягались во время тренировки. Подробный список можно посмотреть в этой статье. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут в зависимости от наличия свободного времени.

Заминка после тренировки — как правильно ее делать

Правильное завершение любой тренировки — заминка. Подробно рассказываем, что такое заминка после тренировки и как правильно ее делать.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Занятия спортом

Shutterstock

Как правильно делать заминку после тренировки и какие упражнения для заминки помогут остыть вашим мышцам.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Зачем нужна заминка после бега и силовой тренировки

Главная цель заминки после упражнений — снизить до нормального уровня частоту сердечных сокращений, температуру тела и частоту дыхания. Скандинавская ходьба, бег, велоспорт или пауэрлифтинг — заминка необходима в любом случае. Охлаждение тела начинается со снижения интенсивности упражнений — так что все динамичные упражнения делайте в начале тренировки, а не в конце.

Стандартный формат заминки — упражнения на растяжку. Они лучше всего помогают расслабить мышцы после тяжелой физической нагрузки.

Зачем нужна заминка?

Многие сомневаются в том, что заминка необходима. Но она так же важна, как разминка перед тренировкой. Охлаждение после сложной тренировки полезно по многим причинам:

возвращение сердцебиения в нормальное состояние;
никаких обмороков и головокружений после занятий;
подготовка мышц к следующей тренировке;
избавление от молочной кислоты, которая накапливается во время активной деятельности;
профилактика мышечных спазмов после физической нагрузки;
уменьшение мышечной боли.

Заминка после тренировки: базовые упражнения на растяжку

Качественная заминка после силовой тренировки или бега длится не меньше 5-10 минут и состоит из нескольких этапов. Сначала вы снижаете интенсивность упражнений, а только потом переходите к мягкой растяжке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, если вам не хватает времени, выполните только несколько расслабляющих упражнений или прогуляйтесь уверенным шагом до остановки. Так ваш организм начнет восстанавливаться после сложной физической нагрузки, а вы будете чувствовать себя хорошо.

Другой вариант — добавьте в свой график тренировок одно занятие, направленное на расслабление и гибкость, чтобы уменьшить мышечный дисбаланс и помочь организму прийти в себя. Йога, пилатес или плавание — выбирайте деятельность по душе.

Правильная заминка:

3-5 минут вы посвящаете упражнениям с низкой интенсивностью. Во время их выполнения сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений.
5 минут должен занимать комплекс упражнений на растяжку мышц.

Растяжка-заминка после упражнений

Динамическая растяжка — часть разминки, а статическая растяжка, в свою очередь, — подходящий вариант для полноценной заминки после тренировки. Предлагаем 5 «охлаждающих» упражнений для основных мышц.

Повторите каждое упражнение по 2-3 раза.

После бега или скандинавской ходьбы заминку можно начать с пятиминутной ходьбы в умеренном темпе. Первый этап поможет вам нормализовать сердечный ритм, чтобы перейти к мягкой растяжке.

Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Грудь и плечи отведите вперед. Затем наклонитесь вниз, чтобы дотянуться до пальцев ног. Сохраняйте натяжение в течение 30-45 секунд.

Растяжка ног

Встаньте и поставьте ноги вместе, а руки расположите по бокам. Чтобы не потерять равновесие поставьте перед собой стул и возьмитесь за его спинку одной рукой. Свободной ладонью захватите ногу. Сохраняйте положение в течение 30-45 секунд. Затем поменяйте ноги и руки.

Растяжка плечевых суставов

Отведите грудь и плечи назад и потянитесь правой рукой в сторону и назад через грудь до ощущения мягкого натяжения. Оставайтесь в таком положении примерно 30-40 секунд, а затем поменяйте руку. Во время упражнения можете усилить натяжение другой рукой. Главное — резко не подталкивать руку в сторону, а делать это медленно и плавно.

Растяжка рук

Встаньте на пол, поставьте ноги вместе, а грудь и плечи отведите назад. Закиньте правую руку за голову, а левой рукой чуть надавите на локоть, чтобы усилить натяжение. Сохраняйте положение в течение 30-45 секунд, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Охлаждение всего тела

Встаньте на пол и поставьте ноги вместе. Затем поднимите прямые руки над головой, как можно выше. Старайтесь всеми силами дотянуться до потолка. Тянитесь в течение 10-15 секунд, а затем повторите упражнение 2-3 раза.

как правильно заниматься спортом

Упражнения являются очень важной частью здорового образа жизни. Они могут помочь держать вес тела под контролем, снизить риск таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и многих других. Однако для достижения цели – иметь красивую и стройную фигуру – важно не количество, а качество тренировок. Многие забывают об одной из важнейших ее частей, которая называется заминкой. После тренировки нужно выполнять упражнения, которые помогут организму запустить восстановительный механизм.

Что делать сразу после тренировки?

Что делать после тренировки в первую очередь? Проще говоря, вам нужно остыть. Для этого можно сделать серию легких упражнений, занимающих не более 10 минут. Прогулка на беговой дорожке в течение пяти минут — хороший и простой способ остыть после тяжелых физических нагрузок. Заминка после тренировки способствует нормализации пульса, а также позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, что позволяет получить полную отдачу от усилий.

Как «остыть» после тренировки?

Чтобы эффект от занятий спортом был максимальным, нужно уметь правильно заканчивать тренировки. То, что происходит после упражнений, так же важно, как и то, что происходило во время их выполнения.

Отличная заминка после тренировки — кардио.
Растяжка расслабляет ткани, способствует ускорению кровообращения в суставах и способствует выведению вредных для организма шлаков и шлаков, благодаря чему уменьшается боль в мышцах после тренировки.
Не допускать обезвоживания. Во время тренировок организм теряет много жидкости, которую необходимо постоянно восполнять. Вода помогает уменьшить болезненность мышц и увеличивает их силу и гибкость. Рекомендуется выпивать по 2-3 стакана за два часа от начала занятий. Кроме того, вы должны выпивать не менее 1,5 литров в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Немного освежиться. Питание – один из самых важных пунктов после тренировки. Вам нужно восстанавливать поврежденные мышцы и повышать уровень энергии, и делать это нужно быстро. Рекомендуется перекусывать в течение 90 минут после тренировки, но чем раньше, тем лучше. Выбирайте продукты, достойные сложных углеводов и высокого содержания белка, например протеиновый протеиновый коктейль.
Массаж. Считается, что эта приятная во всех смыслах процедура после тяжелой тренировки способна творить настоящие чудеса. Массаж помогает ускорить выздоровление, а также уменьшает отек и повреждение мышц.

Правильно закончить тренировку — необходимость

Одна из причин, по которой необходима заминка после силовой тренировки, связана с тем, как мышцы, сердце и вены реагируют на упражнения. Когда вы тренируетесь, ваш пульс учащается, чтобы доставить кровь и кислород к более трудолюбивым мышцам ног и рук. Если резко остановиться во время выполнения, пульс начинает падать.
Это может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже предобморочным состоянием. Такое состояние характерно как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров. Если вы в отличной форме, не стоит сразу после силовых и кардио тренировок падать на коврик или садиться в кресло.

А если фаркоп не делать?

Тренировка – это сильный стресс для мышц и организма в целом, после которого необходимо обязательно восстановиться. Внезапное прекращение физической активности может привести к тяжести в ногах, головокружению, возможно резкое падение артериального давления. Делать прицепку пока не торопимся. Если это кардио, то стоит замедлить темп и пройтись по три-пять минут (или дольше, если это была очень интенсивная работа). Хорошим завершением тренировки является динамическая растяжка (ходьба, упражнения или некоторые позы из йоги).

Зачем мне сцепка?

Подергивания не могут предотвратить травму или значительно уменьшить боль в мышцах, но дают возможность организму постепенно вернуться в обычное состояние. Для этого нужно постепенно снижать интенсивность тренировок и делать ряд простых упражнений по 5-7 минут. Вне зависимости от того, сколько времени занимает тренировка, нельзя упускать такие важные моменты, как разминка и заминка. Всего несколько минут помогают нарастить мышечную массу и повысить гибкость.

Заминка после тренировки: Упражнения

Ходьба. Одним из завершающих тренировочных упражнений является обычная ходьба на беговой дорожке или на месте.
Растяжка ног. Классическое упражнение — растягивание передней части бедра путем сгибания ноги в колене и отведения стопы назад. Чтобы потянуть подколенные сухожилия, нужно поставить пятку на пол на шаг впереди себя, нога прямая, носок тянется вверх, сгибаясь, стараясь коснуться пальцами ног.
Растяжение грудной клетки. Одним из популярных упражнений является следующее: сцепить пальцы в замок за спиной, выпрямляя руки и глядя в потолок. Этот метод эффективен при растяжении мышц груди.
Заминка после тренировки также включает упражнения на растяжку. Например, поднять, согнуть в локте, максимально отвести назад, помогая при этом другой рукой. Еще одно упражнение – это также растяжка путем подтягивания согнутой в локте руки к противоположному плечу.
Общая растяжка. Сюда входят такие популярные позы из йоги, как «собака мордой вниз», «кошка» или обычная планка.
Прыжки на месте также являются отличным решением для эффективной заминки.
Плавание. Если вы умеете плавать после школы, то этим стоит воспользоваться. Во время плавания задействуются практически все те же мышцы, что и при ходьбе или прыжках.
Танцы по-другому можно назвать красивым упражнением. Это может быть отличным способом завершить силовую тренировку. Плюс это должно быть весело и полезно не только для физической, но и для эмоциональной разгрузки.

Правильная заминка поможет уменьшить боль в мышцах

Боль в мышцах после тренировки можно сделать более терпимой, если все упражнения делать качественно, а до и после тренировки была правильная разминка и заминка. Иногда боль бывает настолько сильной, что на следующий день трудно спуститься по лестнице. Эта болезненность вызвана рядом вещей. Во-первых, во время тренировки в мышечных волокнах происходят крошечные разрывы. Эти микротравмы вызывают отек тканей, что, в свою очередь, давит на нервные окончания и приводит к боли.

Во-вторых, при физической нагрузке сердце начинает усиленно снабжать кровью работающие мышцы. Насыщая мышцы кислородом и питательными веществами, возвращается к сердцу. Однако, когда упражнение прекращается, сила, толкающая кровь обратно, уменьшается. В это время в мышцах остается побочный продукт в виде молочной кислоты, что в свою очередь вызывает отек и боль. Правильная заминка помогает поддерживать темп циркулирующей крови, что в свою очередь помогает предотвратить ее сгущение, а также выводит шлаки из мышц.

Очень важная привычка

Заминка после тренировки — очень важная привычка, которой часто пренебрегают, а зря. Первые минуты после тренировки имеют большое значение. Чтобы получить от фитнеса максимальную пользу, нужно четко представлять себе и применять на практике все известные рекомендации. Например, после интенсивного бега или силовых тренировок хорошей заминкой станет легкий бег или ходьба в течение 5-10 минут. Следующие 5-10 минут — статическая растяжка низкой интенсивности.

После этого необходимо восполнить потерю жидкости и выпить 1-2 стакана воды. Затем в течение часа необходимо съесть что-нибудь полезное и легкоусвояемое, например, яблоко, банан или качественный протеиновый напиток. Мышцы нуждаются в белке для восстановления и роста, а для этого также необходимы углеводы для пополнения запасов гликогена. Примерное меню после тренировки:

Творог с фруктами.
Яблоко с ложкой арахисового масла.
Маленький банан с 12 орешками сырого несоленого миндаля.
Греческий йогурт.
Коктейль из сывороточного протеина.
Белковый омлет.

Что такое заминка в становой тяге? (И как этого избежать)

Многие люди жалуются на плохую технику в становой тяге. Одним из проявлений плохой техники в становой тяге является заминка. У лифтеров разные представления о том, почему возникает заминка и как ее исправить.

Но что такое заминка в становой тяге? Заминка в становой тяге — это когда штанга опирается на квадрицепсы после того, как штанга проходит над коленями. Плечи часто оказываются за перекладиной до того, как бедра и колени успевают полностью разогнуться. Во время заминки в становой тяге может показаться, что гриф больше не движется непрерывно вверх одним движением.

Заминка в становой тяге считается плохой техникой и, следовательно, запрещена на соревнованиях по пауэрлифтингу. Оно может проявляться очень явно, а может быть очень тонким. Натренированному глазу их очень легко заметить.

Пример заминки в становой тяге

Взгляните на следующие примеры того, как может выглядеть заминка в становой тяге. В каждом случае вы можете видеть, что атлет «опирает» штангу на бедра на протяжении всего движения.

Незначительная заминка в становой тяге:

Очень очевидная заминка в становой тяге:

Почему заминка в становой тяге считается плохой техникой?

Есть две основные причины, по которым рывок в становой тяге считается плохой техникой:

Запрещено на соревнованиях по пауэрлифтингу

Создает округлую спину так как у вас не будет действительной оценки за этот подъем.
Вы можете ознакомиться с другой моей статьей, в которой обсуждаются все правила становой тяги.
Это основная причина, чтобы убедиться, что это не происходит на тренировке. Если вы практикуете становую тягу с заминкой, вы укрепляете этот паттерн движения, когда достигаете максимального подъема на платформе.
Я всегда люблю говорить своим лифтерам, что «худшее повторение на тренировке» будет лучшим повторением, которого вы можете ожидать на соревнованиях.
2. Создает округлую спину
Заминка в становой тяге часто связана с потерей плоскостности нижней части спины в начальной постановке. Это связано с повышенным риском травм спины.
Становая тяга предназначена для разгибания бедер и коленей, но люди, занимающиеся заминками, часто предъявляют чрезмерные требования к разгибаниям спины, начиная с согнутого или округленного положения.
Есть несколько случаев, когда круглая спина допустима в становой тяге, о которых я рассказываю в своей статье «Можно ли делать становую тягу с круглой спиной?»
Подготовка к становой тяге: опережающие индикаторы, указывающие на заминку
Плохая начальная настройка становой тяги может привести к заминке в становой тяге, особенно если вы начинаете с округлой спиной.
В идеальном мире становая тяга должна начинаться с нижней части спины в более нейтральном диапазоне и оставаться на фиксированной длине мышц на протяжении всего движения.
К сожалению, для тех, кто склонен к заминке, начать с тяги с округленной спиной и в конечном итоге с трудом блокировать вес.
К тому времени, когда гриф находится на полпути к ноге, бедра с трудом пытаются зафиксироваться дальше, и атлету приходится полагаться на более слабые группы мышц, особенно на мышцы нижней части спины, чтобы завершить подъем.
Если нижние мышцы спины не могут закончить тягу, атлет компенсирует это повторным сгибанием коленей, чтобы нагрузить квадрицепсы, пытаясь вернуть их в лучшее положение для блокировки.
Это когда атлет выставляет бедра вперед и кладет штангу на квадрицепсы.
Это сцепное движение.
Что вызывает заминку в становой тяге?
DeadLift Hitch
3 наиболее распространенной причины для сцепления тяги:

Допинг олимпиада 2023: ФФКР отреагировала на сомнительный допинг-тест российского чемпиона Олимпиады: Олимпиада: Спорт: Lenta.ru

Спортсмена выгнали с Олимпиады в Пекине за допинг. Какая же нелепая история!

У иранского горнолыжника изначально не было никаких шансов на высокое место. А попался он на препарате, который обнаружить проще простого.

Каждые Игры мечтают войти в историю как абсолютно чистые и незапятнанные историями с допингом, но в последние десятилетия добраться до этой цели не получается ни у кого. Вот и Пекин сошёл с дистанции.

Первый допинговый скандал на Олимпиаде в Китае поражает своей нелепостью.

А его виновника уже вышвырнули с Игр.

Попался на стероидах

Иранцу Хусейну Савех-Шемшаки высокие результаты в соревнованиях по горнолыжному спорту в Пекине, конечно, не светили. Но он всё-таки смог заставить все мировые СМИ написать о себе. Именно Савех-Шемшаки войдёт в историю как первый атлет, попавшийся на допинге на Играх-2022. Проба А, взятая у иранца 7 февраля перед соревнованиями, дала положительный результат на наличие в организме спортсмена метаболитов дегидрометил-тестостерона.

— Спортсмену запрещено соревноваться, тренироваться, тренировать или участвовать в какой-либо деятельности во время зимних Олимпийских игр 2022 года в Пекине, — сообщается в заявлении Международного агентства по тестированию.

При этом у иранца остаётся право оспорить временное отстранение в Спортивном арбитражном суде, в антидопинговом отделе. Также он имеет право запросить вскрытие пробы Б для подтверждения анализа агентства.

Решил нарастить мышечную массу

Анаболические стероиды — один из самых популярных видов допинга в спортивной среде. Анаболики, попадая в организм, имитируют действие мужских гормонов. Это позволяет значительно ускорить синтез протеина внутри клеток, что, в свою очередь, приводит к очень быстрому росту мышц.

Регулярный приём стероидов позволяет спортсмену набирать до 10 кг мышечной массы. Также увеличивается общая выносливость организма и укрепляются кости. Сейчас анаболики считаются одним из самых эффективных способов быстро улучшить результаты, однако современные технологии позволяют их легко выявлять. На анаболиках регулярно ловят спортсменов даже самого высокого уровня.

Не оправдал доверия

Для Хусейна это уже третьи Игры. Впервые 36-летний спортсмен приехал на Олимпиаду в Ванкувере 12 лет назад. Лучшего результата горнолыжник добился на сочинских Олимпийских играх 2014 года. Тогда он занял 31-е место в слаломе.

Шемшаки — один из самых опытных атлетов в зимних видах спорта среди иранцев, немудрено, что ему доверили нести знамя на церемонии открытия Игр в Пекине. Но горнолыжник не оправдал доверия.

Мотивы Хусейна сложно понять. Он никогда не добивался высоких результатов на международном уровне. С его стороны глупо было приезжать на Олимпиаду с допингом в крови, тем более с таким жёстким. Вероятно, Шемшаки теперь ожидает длительная дисквалификация. А пока его выгнали с Олимпиады.

Как же хочется, чтобы этот нелепый случай так и остался единственным для китайской Олимпиады.

кого допустят до Олимпиады 2024, будут ли бойкоты и что с допинг-контролем?

Международный олимпийский комитет (МОК) активно обсуждает возвращение российских и белорусских спортсменов.

Неделю назад комитет выпустил заявление, в котором рассказал об условиях (возможного) выхода из изоляции. За это время вокруг возникло столько вопросов, что на самые важные МОК ответил в отдельном релизе.

Допустят ли наших до Олимпиады-2024, будет ли кто-то бойкотировать Игры или отказываться от соревнований с россиянами? Вот пояснения МОК.

Почему МОК не может просто забанить российских и белорусских спортсменов на неопределенное время? Почему МОК сейчас меняет свои же рекомендации?

1 февраля 2023-го два специальных наблюдателя Совета по правам человека ООН выпустили пресс-релиз, где говорилось:

«Эксперты ООН призывают МОК рассмотреть вопрос о разрешении спортсменам из России и Беларуси выступать на международных спортивных соревнованиях в нейтральном статусе. Мы призываем МОК принять решение в этом направлении, чтобы избежать дискриминации спортсменов по их национальной принадлежности».

Международное сообщество полностью поддерживает объединяющую миссию Олимпийских игр. 1 декабря 2022 года Генеральная ассамблея ООН приняла резолюцию «Спорт как активатор стабильного развития». Эта резолюция признает, что «главные спортивные состязания должны быть организованы в духе мира, взаимопонимания и международного сотрудничества, дружбы и толерантности, без любых видов дискриминации, и во главе угла должна стоять объединяющая и примирительная миссия таких соревнований».

Эта резолюция принята единогласно всеми государствами-членами ООН, включая правительства России и Украины.

Эти две причины – резолюция ООН и опасения насчет дискриминации – стали главной мотивацией для Олимпийского саммита и последующих консультаций.

В олимпийском движении разные мнения по поводу развития событий. Как вы относитесь к тем, кто не согласен?

Естественно, что голоса несогласных в основном раздаются из стран, граничащих с Украиной, учитывая их ситуацию.

Но объяснения МОК подавляющим большинством поддерживают в международных федерациях, их объединениях (Ассоциации летних олимпийских видов спорта), Национальных олимпийских комитетах, включая все пять континентальных ассоциаций (Африка, Европа, Азия, Океания и Панама), а также Ассоциации национальных олимпийских комитетов (ANOC), объединяющей все 206 национальных олимпийских комитетов.

Зеленский и НОК Украины критикуют МОК и просят, чтобы спортсменов из России и Беларуси не было в Париже-2024. НОК Украины даже угрожает бойкотировать Игры. Что вы ответите им?

Очень жаль, что дискуссия об угрозе бойкота Игр разразилась уже на этой, самой ранней стадии. Участие индивидуальных, нейтральных спортсменов с паспортами России или Беларуси в Олимпийских играх-2024 в Париже еще не обсуждалось.

Важно отметить, что все остальные НОК следуют принципам Олимпийской хартии, в том числе и те, чьи спортсмены страдают от конфликтов на своей территории. Несмотря на это, никто из других НОК не ставит под вопрос приверженность принципам олимпизма и объединяющей миссии олимпийского движения.

Эти другие НОК, также страдающие от конфликтов, никогда не ставят под вопрос участие своих спортсменов в международных соревнованиях.

Угроза бойкота Олимпийских игр, которую в данный момент рассматривает НОК Украины, противоречит фундаментальным принципам олимпийского движения. Бойкот является нарушением Олимпийской хартии, которая обязывает все Национальные комитеты «участвовать в Олимпийских играх, посылая туда спортсменов». Как показала история, предыдущие бойкоты не достигли своих политических целей и только наказали спортсменов из бойкотировавших НОК.

В прошлом были прецеденты, когда вы исключали из соревнований на Олимпийских играх целые команды – например, ЮАР в 1970-80-е

В настоящий момент против России и Беларуси нет санкций ООН. На Олимпийских играх-1992 в Барселоне участвовали индивидуальные спортсмены из бывшей Югославии. Тогда – в отличие от сегодняшней ситуации – против Федеральной республики Югославия действовали санкции ООН, призывавшие страны-члены «принять необходимые меры, чтобы предотвратить участие в спортивных соревнованиях на своей территории спортсменов или групп спортсменов из Федеральной республики Югославия».

Тем не менее, даже в условиях таких санкций, участие «независимых спортсменов» разрешили на Олимпийских играх-1992 в Барселоне, и оно было согласовано с ООН.

Исключение ЮАР основано на санкциях ООН. Апартеид также имел место в южноафриканском спорте. Санкции ООН применялись ко всем сферам жизни. МОК своим решением следовал этим санкциям.

МОК, естественно, всегда уважает санкции ООН, в том числе и сейчас. Из-за этих санкций мы в данный момент не можем поддерживать спортсменов из некоторых НОК.

Означают ли текущие обсуждения, что МОК допустит спортсменов с российскими и белорусскими паспортами на Олимпийские игры-2024 в Париже?

Преждевременно говорить об этом.

Решение об участии спортсменов с российскими или белорусскими паспортами на Олимпиаде-2024 в Париже пока не принято. Обсуждается их участие на международных турнирах в Азии в предстоящем летнем сезоне.

Ни в одном из документов, опубликованных МОК, вы не найдете упоминания об Олимпийских играх-2024 в отношении спортсменов с российскими или белорусскими паспортами. Что касается украинских спортсменов, есть обязательство предпринять все усилия солидарности, чтобы в Париже-2024 и Милане-2026 была сильная команда от НОК Украины.

Значит, потенциально в Париже-2024 могут оказаться спортсмены из России и Беларуси?

Мы не можем спекулировать на этом вопросе, даже не зная, будет ли сделан первый шаг – и как именно.

Но совершенно ясно одно: мы говорим не о российских или белорусских спортсменах, мы говорим о нейтральных спортсменах, соблюдающих строгие условия, которые мы поставили, включая отсутствие какой бы то ни было идентификации со своей страной и НОК, а также полное соблюдение антидопинговых правил.

Кто будет отвечать за определение того, активно ли поддерживает боевые действия российский или белорусский спортсмен? Каковы критерии?

В настоящее время проводится изучение первичной концепции условий участия. Никакого решения не принято.

Предстоит принять решение и проработать то, как будут выглядеть детали. На данном этапе преждевременно отвечать на этот вопрос.

Какую роль в этой концепции сыграют международные спортивные федерации?

МОК продолжит изучение этого вопроса с помощью двусторонних консультаций с каждой международной федерацией, которая является единственным органом, уполномоченным проводить международные соревнования по каждому из видов.

МОК говорит, что спортсмены выступят как «нейтральные и индивидуальные» – как эти термины применять к командным видам?

Это один из вопросов, который мы обсуждаем на предварительном этапе. Однако ясно, что нейтральные спортсмены не могут связывать себя с флагом, гимном, национальными цветами или какой-либо другой идентификацией своих стран и НОК.

Когда примут решение об участии спортсменов из России и Беларуси в Париже-2024, а перед этим – в олимпийских отборах?

Дальнейшие подробности и сроки определятся только после этих консультаций.

И.о. президента Олимпийского совета Азии Рандхир Сингх рассказал, что создается система, которая позволит российским и белорусским спортсменам пройти отбор в Париж-2024.

Снизит ли это количество квот у азиатских спортсменов, особенно в видах с нокаут-системой?

Олимпийский совет Азии наметил возможный путь прохождения квалификации для спортсменов с российским или белорусским паспортом.

Также OCA с полной определенностью развеял любые опасения в том, что азиатские спортсмены потеряют квоты. Хотя детали еще обсуждаются – вместе с международными федерациями – ясно, что азиатские спортсмены не потеряют ни квоты, ни медальные перспективы.

Что будет со спортсменами из России и Беларуси, если они уже пропустили квалификацию?

Часть квалификационных соревнований по некоторым видам спорта уже прошла.

МОК не собирается просить международные федерации задним числом адаптировать свои отборочные системы, чтобы выделить дополнительные квоты для спортсменов с российскими и белорусскими паспортами, которые упустили возможность квалифицироваться.

Как МОК отреагировал на слова президента Олимпийского комитета России (ОКР) Станислава Позднякова о том, что российские спортсмены должны соревноваться без ограничений?

Санкции в отношении России и Беларуси и их правительств не подлежат обсуждению. Их подтвердили на недавнем Олимпийском саммите 9 декабря 2022-го. Среди них:

• В России и Беларуси не проводятся международные спортивные мероприятия, организуемые или поддерживаемые международными федерациями или НОК.

• Флаги, гимны, национальные цвета и любые другие знаки идентификации этих стран не используются ни на одном спортивном турнире или событии.

• Представители российского и белорусского правительств или государственные чиновники не приглашаются и не получают аккредитацию на международные соревнования и заседания.

Что, если спортсмены выразят свою позицию на арене?

Правило 50.2 Олимпийской хартии и ее Руководящие принципы распространяются на всех участников Олимпийских игр. Как там указано, демонстрация мнения спортсмена не разрешается в следующих случаях:

• Во время официальных церемоний (в том числе во время медальных церемоний, на открытии и закрытии).

• На арене во время соревнований.

• В олимпийской деревне.

Что, если спортсмен выразит поддержку действиям России до или во время Олимпийских игр?

Как указано в предварительной концепции условий участия, выступать могут только спортсмены, полностью соблюдающие Олимпийскую хартию. Такое поведение несовместимо с Олимпийской хартией.

А если некоторые спортсмены откажутся соревноваться с российскими и белорусскими атлетами?

В последние недели и месяцы мы видели, как украинские спортсмены соревнуются с нейтральными атлетами, у которых российские и белорусские паспорта. Как раз в январе 2023-го Australian Open выиграла нейтральная спортсменка с белорусским паспортом.

В первом круге даже прошел матч между украинской спортсменкой и теннисисткой с российским паспортом. Профессиональные спортивные лиги в Европе и Северной Америке следуют такой концепции, например, в теннисе и велоспорте.

Мы ожидаем, что все Национальные олимпийские комитеты и их спортсмены, выступающие на Олимпиаде, будут полностью соблюдать Олимпийскую хартию.

Спортсмены с российскими и белорусскими паспортами сейчас проходят допинг-тесты?

Президент Всемирного антидопингового агентства (WADA) проинформировал участников Олимпийского саммита в декабре прошлого года, что в период с 1 января 2021-го по декабрь 2022-го было проведено 31 112 антидопинговых тестов российских спортсменов во время и вне соревнований.

Эти тесты координировались различными организациями в соответствии с их полномочиями, и все образцы анализировались и продолжают анализироваться в аккредитованных WADA лабораториях за пределами России. Программа продолжается.

В предварительной концепции условий участия МОК указал, что только спортсмены, полностью соблюдающие Всемирный антидопинговый кодекс и все соответствующие антидопинговые правила и положения, будут иметь право на участие. Для всех заявленных спортсменов пройдут индивидуальные проверки.

После допинг-скандала сложилось мнение, что МОК встал на сторону России. Что вы можете сказать по этому поводу?

Во всех своих решениях МОК следует Всемирному антидопинговому кодексу и Олимпийской хартии и старается в максимальной степени поддерживать индивидуальную справедливость в соответствии с принципами прав человека.

Что касается системного применения допинга в России в связи с зимними Олимпийскими играми-2014 в Сочи, МОК применил самую жесткую из возможных санкций, отстранив ОКР от участия в Пхенчхане-2018 и наложив штраф в размере 15 миллионов долларов.

Последующие нарушения Всемирного антидопингового кодекса находились в исключительной компетенции WADA, которое столкнулось с тем, что санкции ослаблены решением Спортивного арбитражного суда (CAS).

На зимних Олимпийских играх-2022 в Пекине МОК и WADA просили отменить решение Дисциплинарного антидопингового комитета РУСАДА об отмене временной дисквалификации 15-летней российской фигуристки (речь о Камиле Валиевой – Sports.ru), но эти просьбы отклонил CAS.

Учитывая эту историю допинга в России, МОК в ходе продолжающегося обсуждения поставил строгие антидопинговые условия для каждого индивидуального спортсмена с российским или белорусским паспортом, который хотел бы выступать в качестве нейтрального атлета.

Фото: РИА Новости/Павел Бедняков, Рамиль Ситдиков; eastnews.ru/Tetsuya Kikumasa; Gettyimages.ru/Buda Mendes, Oli Scarff, Naomi Baker

WADA вынесет в 2023 году вердикт по олимпийскому делу о допинге Валиевой Допинговое агентство заявило во вторник, подробно описав «недоверие» к тому, как с этим впервые справились в России.

Положительный тест Валиевой на запрещенный сердечный препарат в декабре 2021 года был обнаружен на Олимпийских играх в Пекине несколько недель спустя после того, как ее выдающееся катание в 15 лет помогло россиянам взять золото в командном зачете.

ВАДА и Международный союз конькобежцев подали апелляцию в Спортивный арбитражный суд на решение российского антидопингового трибунала о том, что она не виновата.

Российское антидопинговое агентство РУСАДА также обратилось в CAS, но предположило, что Валиевой достаточно выговора, чтобы она осталась олимпийской чемпионкой. ВАДА добивается дисквалификации на четыре года и олимпийской дисквалификации, что принесет команде золотую медаль США.

«Я очень оптимистично настроен, что мы примем решение до конца года», — сказал генеральный директор ВАДА Оливье Ниггли о деле, которое доминировало на второй неделе в Пекине. Валиевой разрешили кататься в женском зачете, но из-за драматической и полной ошибок программы она оказалась на четвертом месте

Ниггли признал, что теперь это «сложное дело с тремя сторонами», подающими апелляции.

Национальный чемпионат LSU Women Championship Women Honor Parade

LSU REES рекорд

Зак Эди из Purdue получает награду Wooden Award как лучший игрок в обручи

«Это зависит от того, какие запросы подаются в суд», — сказал Ниггли на пресс-конференции во время ежегодного дня СМИ ВАДА в Лозанне, родном городе Олимпийских игр. «Мы готовы действовать как можно быстрее».

CAS не предложил график вынесения вердикта или даже слушания после избрания коллегии из трех судей.

Российское решение, освобождающее Валиеву от правонарушений и дисквалифицирующее ее только с чемпионатов России, где была взята ее проба, появилось только в январе после того, как WADA потребовало от CAS взять на себя первоначальное дело.

Президент WADA Витольд Банка в своей программной речи во вторник отметил, что «ненужные задержки» породили недоверие к российской антидопинговой системе.

Банак также обратил внимание на то, что тренер Валиевой Этери Тутберидзе получила в январе награду от президента России Владимира Путина.

«Это плохой пример того, как нужно защищать спортсменов и детей», — заявил глава ВАДА.

Свод правил ВАДА требует обязательного расследования деятельности тренера и сопровождающих лиц в случае положительного результата теста несовершеннолетнего на допинг.

Это нужно делать в России, и это тоже сложно, сказал Ниггли, потому что «нужны люди, готовые с вами поговорить». ___

Еще AP sports: https://apnews.com/hub/sports и https://twitter.com/AP_Sports

Всемирное антидопинговое агентство обжалует дело российской фигуристки Камилы Валиевой о допинге: NPR

21 февраля 2020 г., 17:27 по восточноевропейскому времени.

Россиянка Камила Валиева выступает в женском одиночном катании на зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине на Столичном крытом стадионе в Пекине, 17 февраля 2022 года.

Манан Ватсьяяна/AFP через Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

Манан Ватсьяяна/AFP через Getty Images

Россиянка Камила Валиева выступает в женском одиночном катании на Зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине на Столичном крытом стадионе в Пекине, 17 февраля 2022 года.

Манан Ватсьяяна/AFP через Getty Images

Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) официально обжаловало недавнее спорное решение по делу о допинге российской звезды фигурного катания-подростка Камилии Валиевой.

ВАДА подала апелляцию в Спортивный арбитражный суд (CAS), орган, используемый для разрешения международных спортивных споров.

В прошлом месяце Российское антидопинговое агентство (РУСАДА) решило, что 16-летняя Валиева не несет «вины или халатности» за положительный результат теста на наркотики, который был главным в новостях на прошлогодних зимних Олимпийских играх в Пекине.

Объявляя об апелляции, ВАДА заявило, что решение РУСАДА было неправильным с точки зрения Всемирного антидопингового кодекса, но не объяснило, почему.

ВАДА требует дисквалификации Валиевой на четыре года и дисквалификации ее результатов соревнований с 25 декабря 2021 года. Именно в этот день был взят ее пробный образец, хотя положительный результат не был выявлен до начала февраля 2022 года, после Олимпиады начал.

Если CAS согласится с предложенными ВАДА санкциями, это аннулирует олимпийские результаты Валиевой, включая золотую медаль в командных соревнованиях по фигурному катанию. Медали этого соревнования, в том числе серебро за второе место для США, были задержаны из-за длительной задержки в деле Валиевой.

« Предыдущая 1 … 731 732 733 734 735 … 744 Следующая »

«Звезда-2005»	0
«Локомотив»	3

«Локомотив»	3
«Рязань-ВДВ»	0

Команда «Локомотив», Женская футбольная Лига. Официальный сайт

Команда

Краткая информация о команде

Календарь прошедших и будущих матчей

Прошедшие матчи

Будущие матчи

Новости

Фото

Видео

ЖФК ЦСКА – официальный сайт

Чемпионат России

Чемпионат России

Чемпионат России

Чемпионат России

Таблица

Статистика игроков

Новости клуба

Новые фото

Объявления

Пресса

Женщины, поддерживающие женщин — El Paso Locomotive FC

Дискуссии

Lydia Cisneros

Andrea Tawney

МАРИНА ШАЧОВСКАЯ

ЛИДИЯ СИСНЕРОС

Андреа Тоуни

Lisa PEIsen

МАРИНА ШАХОВСКАЯ

Нэнси Касас

Дезире Кастильо

СТЕФАНИ МУНОС

Алисия Гомес

Железнодорожная жена — Etsy.de

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

Как делать становую тягу для упругой попы и здоровой спины

Зачем выполнять становую тягу

1. Становая тяга прокачивает много мышечных групп

2. Она увеличивает показатели в разных видах спорта

3. Упражнение защищает от травм в обычной жизни

4. Подходит для любого уровня подготовки

5. Становая тяга имеет множество вариаций

Как правильно выполнять становую тягу

Как занять стартовое положение

Как правильно двигаться

Как изменить упражнение для разных целей

Прокачать бёдра и разгрузить спину

Увеличить нагрузку на заднюю часть бедра

Дополнительно нагрузить верх спины

Прокачать мышцы кора и улучшить равновесие

Как включить становую тягу в свои тренировки

Как правильно делать становую тягу

для вашего типа телосложения — как выбрать форму становой тяги

Обычная становая тяга

Становая тяга с шестигранным грифом

Становая тяга сумо

The Rack Pull

5 шагов к становой тяге: полное руководство

История по теме

Мышцы, задействованные в становой тяге

Преимущества становой тяги

Набор мышечной массы

Повышенный уровень тестостерона

Улучшение здоровья костей

Как делать становую тягу: 5 простых шагов

Постановка стопы

История по теме

Позиционирование спины

Позиционирование головы

Позиционирование рук

Дыхание

The Pull

Поддерживающее снаряжение

Становая тяга: сколько повторений, подходов и какой вес?

Почему важно иметь хорошую технику становой тяги?

Как делать становую тягу для начинающих?

Как освоить тазобедренный сустав

Выберите правильный вариант

Не делайте тягу из-за своего эгоизма

Варианты становой тяги

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.