Руководители отечественного олимпийского движения — ТАСС

29 мая 2014, 00:16

Срезневский Вячеслав Измайлович /1849-1937/. Первый председатель Российского Олимпийского комитета /1911-1918/. Деятель спортивного и олимпийского движения. Бессменный председатель «Санкт-Петербургского общества любителей бега на коньках» /1877-1923/. Помощник Главнонаблюдающего за физическим развитием народонаселения Российской империи с 1914 года, почетный член Московского речного яхт-клуба и Крестовского лаун-теннис клуба.

Родился в семье известного ученого, академика Петербургской академии наук Измаила Ивановича Срезневского. Окончил историко-филологический факультет Санкт-Петербургского университета. В 1878 году защитил диссертацию. В 80-е годы XIX века состоял в должности секретаря Императорского русского технического общества. Автор первого русского справочника по фотографии /1883/.

Глава делегации российских спортсменов на V Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году, организатор первых Спартакиад и руководитель российской делегации на VI Олимпийском конгрессе 1914 в Париже. Благодаря его высокому авторитету, в Санкт-Петербурге дважды проводились чемпионаты мира по фигурному катанию и скоростному бегу на коньках /1896 и 1903 годы/, а также чемпионат Европы по конькобежному спорту /1913/. Член оргкомитета Первой российской Олимпиады 1913 года в Киеве и Второй российской Олимпиады 1914 года в Риге.

Андрианов Константин Александрович /1910-1988/. Первый председатель Олимпийского комитета СССР /1951-1975/. С 1938 по 1941 годы занимал пост председателя Московского городского комитета по физической культуре и спорту, после чего был назначен первым заместителем председателя Спорткомитета СССР и работал на этом посту до 1958 года. Наряду с государственной деятельностью, осуществлял работу в некоторых спортивных организациях. С 1949 по 1950 годы являлся председателем Всесоюзной секции футбола.

С именем Андрианова связано создание олимпийской сборной СССР. Долгое время Советский Союз находился вне олимпийского движения, но в 1950 году Оргкомитет XV Олимпийских игр в Хельсинки прислал в Москву официальное приглашение участвовать в предстоящих Играх, и оно было принято. 23 апреля 1951 года в Москве состоялось учредительное собрание, на котором был основан Национальный олимпийский комитет /НОК/ СССР, а Андрианов был избран его председателем, в связи с чем в тот же день в штаб-квартиру Международного олимпийского комитета /МОК/ была направлена телеграмма с заявлением о присоединении НОК СССР к МОК. 3 мая 1951 года исполком МОК рассмотрел вопрос о признании НОК СССР и принятии кандидатуры Андрианова в члены МОК. 7 мая в рамках 46-й сессии Олимпийский комитет СССР был признан МОК, а Андрианов был выбран его членом и являлся им до собственной смерти в 1988 году. С 1962 по 1974 годы он также являлся членом исполкома этой организации, а 1966 по 1970 годы — вице-президентом и первым вице-президентом МОК.

Международная деятельность Андрианова не исключала работу в НОК СССР — до 1975 года он являлся его председателем, после чего был назначен заместителем председателя НОК СССР. Андрианов внес весомый вклад в организацию летних Олимпийских игр 1980 года в Москве будучи работником оргкомитета «Олимпиада-80».

Павлов Сергей Павлович /1929-1993/. Президент НОК СССР / 1977-1983/. С 1968 по 1983 годы — председатель Государственного комитета по физической культуре и спорту СССР. Награжден орденами Ленина, Октябрьской Революции, Знаком Почета.

На этом посту он пребывал 15 лет. Руководил советской делегацией на летних Олимпийских играх 1968, 1972, 1976, 1980 гг, зимних Олимпийских играх 1972, 1976 гг., когда советские спортсмены шесть раз подряд /на трех летних и трех зимних Играх/ побеждали в общекомандном зачете.

Павлов стал главным инициатором проведения в 1972 году хоккейной суперсерии СССР-Канада.

Одним из самых ярких событий его пребывания на этом посту является московская Олимпиада.

Павлов — автор книг «XIX Олимпиада: надежды, итоги, проблемы» /1968/, «Олимпийский год: итоги, уроки, перспективы» /1973/, «На финишной прямой» /1977/, «Физическая культура и спорт в СССР» /1979/. 12 февраля 2004 года бюро исполкома постановило посмертно наградить его почетным знаком «За заслуги в развитии олимпийского движения в России».

Грамов Марат Владимирович /1927-1998/. Председатель Олимпийского комитета СССР с 1983 по 1990 гг. Член МОК в 1988-1992 гг. В период его руководства СССР бойкотировал Олимпиаду в Лос-Анджелесе /1984/ в ответ на бойкот США Олимпийских игр в Москве /1980/. Формально инициатива исходила от Грамова, который 29 апреля 1984 года направил в Политбюро ЦК КПСС записку с обоснованием нецелесообразности участия в Играх.

Васин Владимир Алексеевич /родился в 1947 г/. Председатель Всероссийского Олимпийского комитета / 1989-1992/. Первый советский олимпийский чемпион по прыжкам в воду /Мюнхен-1972/.

В 1991 году после распада страны НОК СССР прекратил свое существование. Всероссийский олимпийский комитет стал самостоятельной организацией и был переименован в Олимпийский комитет России /ОКР/ во главе которого остался Васин. В феврале 1992 года он отказался от поста. С 1992 года занимал различные посты в национальном Олимпийском комитете и Росспорте.

С 2005 года вице-президент Олимпийского комитета России. На летних Играх-2008 в Пекине, а также зимних в Турине-2006 и Ванкувере-2010 Васин был руководителем российской спортивной делегации. Занимался подготовкой сборной, отчитывался о медальных планах команды. В 2010 году, по предложению почетного президента ОКР Виталия Смирнова, Васин избран почетным вице-президентом ОКР.

Смирнов Виталий Георгиевич /родился в 1935 г/. Член МОК с самым большим стажем /более 40 лет/. Председатель Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров РСФСР /1981-1990/. С 1990 года — председатель Олимпийского комитета СССР. Первый президент ОКР / 1992-2001/. С 2001 года — почетный президент ОКР. Со 2 сентября 2005 года — член Совета при президенте Российской федерации по физкультуре и спорту, с 26 сентября 2007 года — член Совета при президенте РФ по развитию физкультуры и спорта, спорта высших достижений, подготовке и проведению XXII зимних Олимпийских игр и XI зимних Паралимпийских игр 2014 г в Сочи. С 24 марта 2008 года — член Совета при президенте РФ по развитию физической культуры и спорта, спорта высших достижений, подготовке и проведению XXII Олимпийских зимних игр и XI Паралимпийских зимних игр 2014 года в г. Сочи.

Член МОК с 1971 года. С 1986 по 1990 годы — член исполкома МОК. В 1978-1982, 1990-1994, 2001-2005 — вице-президент МОК; в 1986-1990, 1991-1995 — член комиссии МОК по олимпийскому движению; в 1992-1994 — член подготовительной комиссии XII олимпийского Конгресса; в 1992-1998 годах — председатель комиссии МОК по допуску; с 2002 года — член комиссии МОК по международным связям; в 2002 году — член комиссии МОК по завершению реформы МОК 2000 года; с 2006 года — член комиссии МОК по подготовке конгресса 2009 года.

Тягачев Леонид Васильевич /родился в 1946 г/. В 1996-1999 — председатель Госкомитета РФ по физической культуре и туризму. 18 июля 2001 года был избран президентом ОКР, в 2005 году переизбран на второй срок.

4 марта 2010 года после провального выступления команды России на зимних Олимпийских играх в Ванкувере отправлен в отставку с поста президента ОКР. 4 марта 2010 годаТягачев заявил о своей отставке, хотя в 2009 году он был переизбран на третий срок на посту президента ОКР. В июне того же года Тягачев покинул и комиссию Совета федерации по физкультуре и спорту. Является почетным президентом ОКР.

Жуков Александр Дмитриевич /родился 1 июня 1956 года/. Был вице-президентом и президентом /с 2003 года по 16 ноября 2009-го/ Российской шахматной федерации. Шахматами занимался с семи лет до окончания учебы в университете. В годы обучения в МГУ получил звание кандидата в мастера спорта, затем дважды выполнил мастерские нормы, играл за сборную университета.

20 мая 2010 года был избран президентом ОКР. Член МОК с 2013 года /вошел в МОК в сентябре на конгрессе в Буэнос-Айресе/. Первый заместитель Председателя Госдумы федерального собрания РФ с 21 декабря 2011 года.

При нем сборная России выиграла в общекомандном зачете XXII зимние Олимпийские игры в Сочи. За большой вклад в организацию подготовки и проведения Игр 24 марта 2014 года был награжден Орденом Александра Невского.  

Ольга Брусникина избрана в состав Исполкома Олимпийского комитета России

Сегодня, 20 декабря, в штаб-квартире ОКР прошло ежегодное Олимпийское собрание. В рамках мероприятия состоялись выборы в руководящие органы Олимпийского комитета России, включая должности Президента, Генерального директора и Генерального секретаря ОКР. Также был избран новый состав Исполкома ОКР.

Генеральным секретарем Олимпийского комитета России избран Родион Геннадьевич Плитухин. Имеет два высших образования — юридическое и экономическое. В сфере физической культуры и спорта работает с 2004 года. В Олимпийском комитете России — с 2017 года. С 2018 года и до сегодняшнего дня занимал должность Заместителя Генерального директора – руководителя Аппарата Президента Олимпийского комитета России.

Вице-президентами ОКР в ближайшие четыре года будут:

• 1. Владимир Игоревич Кожин — Президент Ассоциации зимних олимпийских видов спорта.
• 2. Геннадий Николаевич Тимченко — Председатель Совета директоров Континентальной хоккейной лиги.
• 3. Василий Николаевич Титов – Президент Всероссийской ассоциации летних олимпийских видов спорта, президент Федерации спортивной гимнастики России.
• 4. Сергей Николаевич Шишкарев – Президент Федерации гандбола России.

Президент Федерации синхронного плавания России, трехкратная Олимпийская чемпионка Ольга Александровна Брусникина избрана в состав Исполкома ОКР.

Исполнительный директор Федерации синхронного плавания России Наталия Вадимовна Болдырева избрана в контрольно-ревизионную комиссию ОКР.

С новым руководящим составом Олимпийского комитета России можно ознакомиться по ссылке.

На Олимпийском собрании делегаты заслушали отчет о деятельности ОКР в период с 2018 по 2022 годы, а также Стратегия организации до 2028 года.

«В первую очередь, Федерация синхронного плавания России поздравляет Станислава Алексеевича с переизбранием на пост Президента Олимпийского комитета России. Мы уверены, что российский спорт будет продолжать двигаться в нужном русле, а Станислав Алексеевич задаст правильный вектор развития. Хотелось бы поблагодарить делегатов Олимпийского собрания за доверие, оказанное при выборе Исполкома ОКР. Буду стараться оправдать доверие и работать на благо олимпийского движения», — прокомментировала Ольга Брусникина.

Фотографии — ОКР

Краткий обзор истории JOC | JOC

Год	Месяц	История
1909	май	Профессор Дзигоро КАНО, первый президент JOC, становится членом МОК на 10-й сессии МОК.
1911	июль	Кано и другие основали Японскую ассоциацию любительского спорта в качестве Национального олимпийского комитета Японии (НОК).
1912	9 июля0014	Япония впервые участвует в Олимпийских играх на Играх V Олимпиады в Стокгольме с делегацией из четырех человек, включая Кано в качестве главы миссии.
1920	август	Япония участвует в Играх VII Олимпиады в Антверпене.
1921	марта	Г-н Сейичи КИШИ, который позже пожертвовал Мемориальный зал Киши, назначен президентом JOC. Кано назначен почетным президентом.
1924	январь- февраль	Первые зимние Олимпийские игры в Шамони-Монблан. Участников из Японии не было.
	май-июль	Япония участвует в Играх VIII Олимпиады в Париже
1928	февраля	Япония принимает участие во II зимних Олимпийских играх в Санкт-Морице.
	июль- август	Япония участвует в Играх IX Олимпиады в Амстердаме. Микио Ода (тройной прыжок) и Ёсиюки ЦУРУТА (плавание; 200 м брассом) выигрывают первые золотые медали Японии.
1932	февраля	Япония принимает участие в III зимних Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде.
	июль- август	Япония участвует в Играх X Олимпиады в Лос-Анджелесе.
1936	февраля	Япония принимает участие в IV зимних Олимпийских играх в Гармиш-Партенкирхене.
	июль	36-я сессия МОК объявила Токио местом проведения Игр XII Олимпиады (1940).
	Август	Япония участвует в Играх XI Олимпиады в Берлине.
	Декабрь	Создан Организационный комитет Олимпийских игр в Токио.
1938	май	Профессор Дзигоро КАНО, первый президент ООК, скончался на борту корабля в возрасте 79 лет, пересекая Тихий океан по возвращении с 38-й сессии МОК в Каире.
	июль	Организационный комитет Олимпийских игр в Токио уведомляет МОК о своем решении отказаться от проведения Игр XII Олимпиады, а также V зимних Олимпийских игр, которые должны были состояться в Саппоро в 1940.
1946	август	Проведен первый из ежегодных летних и осенних национальных спортивных фестивалей.
1947	Январь	Проведен первый ежегодный зимний Национальный спортивный праздник.
1948	январь- февраль	Япония не приглашена для участия в V зимних Олимпийских играх в Санкт-Морице.
	июль	Япония не приглашена для участия в Играх XIV Олимпиады в Лондоне.
1951	марта	Япония принимает участие в I Азиатских играх в Нью-Дели.
	Май	46-я сессия МОК приняла решение пригласить Японию для участия в Играх XV Олимпиады в Хельсинки.
1952	февраля	Япония принимает участие в VI зимних Олимпийских играх в Осло.
	июль- август	Япония участвует в Играх XV Олимпиады в Хельсинки.
1956	Январь	Япония принимает участие в 7-х зимних Олимпийских играх в Кортине д’Ампеццо. Чихару ИГАЯ, действующий член МОК, завоевывает первую медаль Японии на зимних Олимпийских играх.
	Ноябрь- Декабрь	Япония участвует в Играх XVI Олимпиады в Мельбурне.
1958	май	В Токио проходят III Азиатские игры и 55-я сессия МОК.
	Сентябрь	Образован Оргкомитет Игр XVIII Олимпиады (Токио, 1964).
1959	май	56-я сессия МОК в Мюнхене объявила Токио местом проведения Игр XVIII Олимпиады.
1960	февраля	Япония принимает участие в 8-х зимних Олимпийских играх в Скво-Вэлли.
	Август- Сентябрь	Япония участвует в Играх XVII Олимпиады в Риме.
1964	январь- февраль	Япония принимает участие в IX зимних Олимпийских играх в Инсбруке.
	Октябрь	В Токио проходят Игры XVIII Олимпиады, а также 63-я сессия МОК и празднование семидесятилетия МОК.
1966	апрель	64-я сессия МОК называет Саппоро городом-организатором 11-х зимних Олимпийских игр 1972 года.
	июль	Создан Организационный комитет Олимпийских игр в Саппоро.
	Октябрь	10 октября отмечается День здоровья и спорта — национальный праздник, приуроченный к дню открытия Олимпийских игр в Токио.
1967	август- сентябрь	В Токио проходят V Всемирные студенческие игры.
1968	февраля	Япония принимает участие в 10-х зимних Олимпийских играх в Гренобле.
	Октябрь	Япония участвует в Играх XIX Олимпиады в Мехико.
1972	февраля	В Саппоро проходят XI зимние Олимпийские игры. Юкио КАСАЯ завоевывает первую в Японии золотую медаль Зимних Олимпийских игр (в прыжках с трамплина на 70 м, в котором японские спортсмены также завоевали серебро и бронзу). 72-я сессия МОК также проходит в Саппоро.
	Август- Сентябрь	Япония участвует в Играх XX Олимпиады в Мюнхене.
1976	февраля	Япония принимает участие в 12-х зимних Олимпийских играх в Инсбруке.
	июль- август	Япония участвует в Играх XXI Олимпиады в Монреале.
1979	Октябрь	Заседание Исполкома МОК проходит в Нагое, где Китайская Народная Республика официально принята в олимпийское движение.
1980	февраля	Япония принимает участие в 13-х зимних Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде.
	июль- август	Япония не участвует в Играх XXII Олимпиады в Москве.
1984	февраля	Япония принимает участие в 14-х зимних Олимпийских играх в Сараево.
	июль- август	Япония участвует в Играх XXIII Олимпиады в Лос-Анджелесе.
1985	август- сентябрь	В Кобе проходят 13-е Всемирные студенческие игры.
1986	марта	В Саппоро проходят I Зимние Азиатские игры.
1988	февраля	Япония принимает участие в 15-х зимних Олимпийских играх в Калгари.
	Сентябрь- Октябрь	Япония участвует в Играх XXIV Олимпиады в Сеуле.
1989	август	Японский олимпийский комитет во главе с г-ном Ёсиаки ЦУЦУМИ в качестве его первого президента становится независимым от Японской ассоциации любительского спорта.
1990	марта	В Саппоро проходят II зимние Азиатские игры.
	Сентябрь	96-я сессия МОК проходит в Токио.
1991	марта	В Саппоро проходят 15-е Зимние Всемирные студенческие игры
	июнь	97-я сессия МОК выбирает Нагано местом проведения 18-х зимних Олимпийских игр.
	ноябрь	Создан Организационный комитет Олимпийских игр в Нагано.
1992	февраля	Япония принимает участие в 16-х зимних Олимпийских играх в Альбервиле.
		ЕОК выпускает первый номер своего ежемесячного журнала «Олимпиец».
	июль- август	Япония участвует в Играх XXV Олимпиады в Барселоне.
1994	февраля	Япония принимает участие в 17-х зимних Олимпийских играх в Лиллехаммере.
	июнь	Конгресс столетия МОК проходит в Париже.
	Октябрь	В Хиросиме проходят 12-е Азиатские игры и 13-я Генеральная ассамблея Олимпийского совета Азии (ОСА).
1995	август- сентябрь	В Фукуоке проходят 18-е Всемирные студенческие игры.
1996	июль- август	Япония участвует в Играх XXVI Олимпиады в Атланте.
	июнь	JOC запускает свой веб-сайт в Интернете.
1998	февраля	В Нагано проходят XVIII зимние Олимпийские игры. Япония показала лучшие результаты на зимних Олимпийских играх, заработав десять медалей (5 золотых, 1 серебряную и 4 бронзовых). 107-я сессия МОК проходит в Нагано.
	Май	Правительство Японии объявляет о принятии Закона о лотереях для развития спорта.
	июль	Создан Оргкомитет 3-х Восточноазиатских игр в Осаке.
	Октябрь	В Осаке проходит 14-е заседание Совета Ассоциации восточноазиатских игр (EAGA).
1999	апрель	JOC начинает радиопрограмму «Мой Олимпийский».
	июнь	Организационный комитет Зимних Азиатских игр Аомори сформирован.
	Октябрь	33-й Конгресс и Генеральная Ассамблея GAISF проходят в Осаке.
2000	май	Клуб члена JOC «Team Gambare! Japan!» запускается.
	Октябрь	Япония участвует в Играх XXVII Олимпиады в Сиднее.
	Сентябрь	Министерство образования, культуры, спорта, науки и технологий (MEXT) публикует Базовый план развития спорта.
2001	марта	Билеты на лотерею Sports Advancement Lottery (Toto) поступили в продажу.
	Май	В Аомори проходят 37-е заседание Исполнительного совета ОСА и 20-я Генеральная ассамблея ОСА. III Восточноазиатские игры проходят в Осаке, где также проходит 16-е заседание Совета EAGA.
	июнь	112-я сессия МОК в Москве объявила Пекин местом проведения Игр XXIX Олимпиады.
	ноябрь	В Нагано проходит 4-я Всемирная конференция МОК по спорту и окружающей среде.
2002	февраля	Япония принимает участие в 19-х зимних Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити.
	Сентябрь	Япония принимает участие в 14-х Азиатских играх в Пусане.
2003	Январь	Япония принимает участие в 21-й Зимней универсиаде в Тарвизио.
	Февраль	Япония принимает участие в V зимних Азиатских играх в Аомори.
	апрель	Учреждение Японского спортивного арбитражного агентства (JSAA)
2004	13-29 августа	Япония участвует в Играх 28-й Олимпиады (Афины). Спортсмену-тхэквондо разрешено соревноваться в качестве независимого участника из-за внутренней вражды в японских организациях тхэквондо. Октябрь: Мероприятие, посвященное 40-летию 19-й годовщиныПроведены 64 Олимпийские игры в Токио.
2005	12-22 января	Япония принимает участие в 22-й Зимней универсиаде (Инсбрук).
	11-21 августа	Япония принимает участие в 23-й летней Универсиаде (Измир).
	29 октября — 6 ноября	Япония принимает участие в IV Восточноазиатских играх (Макао).
2006	10–26 февраля	Япония принимает участие в 20-х зимних Олимпийских играх (Турин).
	30 августа	Токио выдвинут Национальной отборочной комиссией в качестве кандидата на проведение Игр 31-й Олимпиады.
	18 октября	Визит президента МОК Жака Рогге в Японию.
	21 октября	Эстафета огня XV Азиатских игр (Доха) в Хиросиме.
	22 ноября	Учрежден Заявочный комитет Олимпийских игр 2016 года в Токио.
	1-15 9 декабря0014	Япония участвует в 15-х Азиатских играх (Доха).
2007	17-27 января	Япония принимает участие в 23-й Зимней универсиаде (Торино).
	28 января — 4 февраля	Япония принимает участие в VI Зимних Азиатских играх (Чанчунь).
	27 февраля	Заявочному комитету Олимпийских игр 2016 года в Токио присвоен статус корпорации (НКО).
	7 июня	Заявка Токио на проведение Олимпийских игр 2016 официально подана.
	16-18 июня	Япония участвует в Восточноазиатском региональном форуме ОСА (Токио).
	8-18 августа	Япония принимает участие в 24-й летней Универсиаде (Бангкок).

Президенты | ICSD

Под руководством Секретариата ICSD добровольная, но очень уважительная роль президента ICSD заключается в том, чтобы выступать в качестве представителя на мероприятиях Сурдлимпийских игр и чемпионатов мира по глухонемым, а также председательствовать на конгрессах ICSD. Это лишь некоторые из обязанностей руководящего звена.

Ниже приведены имена президентов ICSD/CISS, годы работы и краткая информация: механик по профессии, стал известен как глухой вариант барона де Кубертена, отца современных Олимпийских игр.

Оскар Райден

Второй президент (1953-1955), шведский столяр и резчик по дереву, скульптор, редактор и преподаватель.

Йенс Петер Нильсен

Третий президент (1955-1961), датский плотник и пожизненный организатор и лидер спорта глухих.

Пьер Бернар

Четвертый президент (1961-1971), французский плотник, скульптор по дереву, гробовщик, борец сопротивления Второй мировой войны и писатель.

Джеральд М. Джордан

Пятый президент (1971–1995), американский печатник, преподаватель, директор по приему и документации Университета Галлодет в Вашингтоне, округ Колумбия, и первый президент CISS, получивший олимпийский орден МОК в 1995 году.

Джон М. Ловетт

Шестой президент (1995–2003 гг.), правительственный администратор Австралии, поместивший Австралию на мировую карту спорта глухих.

Дональда Кей Аммонс

Седьмой президент (2003–2009 гг.), американский педагог и профессор Университета Галлодет в Вашингтоне, округ Колумбия, назначенный исполняющим обязанности президента после безвременной кончины Джона М. Ловетта. На Конгрессе 2005 года она была официально избрана на пост президента.

Крейг Эндрю Кроули

Восьмой президент (2009–2013 гг.), главный исполнительный директор Великобритании с опытом руководящего и руководящего звена в добровольных организациях. Крейг ранее был спортивным тренером и олимпийским чемпионом. Он также был президентом-основателем (председателем) UK Deaf Sport.

Валерий Никитич Рухледев

Девятый президент (2013-2018), шестикратный чемпион Сурдлимпийских игр по борьбе, один из десяти высших наград ICSD/Deaflympics политический деятель на национальном и международном уровнях, а также давний глухой спортивный руководитель в своей стране.

Лучшие базовые упражнения с гирями / AdMe

Разнообразие подходов к спорту и инструментов для спортивных тренировок поражает воображение. Здесь и беговые дорожки, и тренажеры сложных и простых конструкций, и гантели, и штанги, и коврики. Однако сегодня мы решили поподробнее разобраться в том, как управляться с одним из самых простых, казалось бы, спортивных снарядов — гирей.

Важно! Перед началом любых новых упражнений необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о возможных противопоказаниях.

С чего начать

Старые колокольчики, используемые для тренировки по кроссфиту / BondIva

Если прежде вы не делали упражнений с гирями, то для начала следует подобрать для себя правильный вес снаряда. Так как гири сами по себе — довольно тяжелый инструмент, начинать лучше с относительно легких вариантов. Для женщин, мало знакомых с силовыми упражнениями, лучше начать с веса гири приблизительно в восемь килограмм. В одиннадцать — для тех женщин, кто в прошлом занимался упражнениями, которые включали в себя поднятие тяжестей (необязательно гирь). Для мужчин же цифры немного другие — мало знакомым с гиревыми тренировками можно для начала ориентироваться на пятнадцать килограмм веса, и на двадцать килограмм — для тех, кто прежде занимался поднятием тяжестей.

Если вы планируете делать тренировки с гирей на постоянной основе, вам могут понадобиться гири разного веса в зависимости от группы мышц, на которую будут направлены упражнения.

Вот еще несколько общих советов, на которые стоит обратить внимание перед тем, как начать заниматься упражнениями.

• Убедитесь, что перед тренировкой с гирей вы хорошенько размялись и разогрелись.
• Начинайте с простых упражнений, даже если вы опытный спортсмен.
• Начните с более легкого веса гири.
• Наденьте перчатки или держите неподалеку полотенце — руки могут вспотеть.

Упражнения для тренировки спины

Intensive cross training. man in sportswear working out with kettle bell at gym/ufabizphoto, Fitness Kettlebells swing exercise man workout at gym / ufabizphoto, Fitness Kettlebells swing exercise man workout at gym / ufabizphoto

Частенько именно спиной пренебрегают, обращая внимание в первую очередь на пресс, руки или ноги. Однако — очень зря, потому что на практике такие тренировки имеют массу плюсов. Например, это может улучшить осанку, помочь снизить риск появления боли в пояснице, сжечь больше калорий. Упражнений с гирей для спины существует сразу несколько, мы остановимся на некоторых из них.

• Обычная тяга гири: это упражнение особенно хорошо влияет на мышцы центральной части спины и является традиционным упражнением для наращивания мышечной массы. Выровняйте спину, немного наклонитесь вперед, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени. Не сгибая спины, возьмитесь за гирю одной рукой и поднимите ее к груди, не разгибая ног. Если одной рукой опереться о стул, упражнение будет выполнить легче.
• Становая тяга одной рукой с гирей: собственно, становая тяга — это поднятие тяжести снизу вверх с прямой спиной. Слегка согнув колени, не сгибая спину, чуть наклонитесь вперед, отведите одну руку назад, другой возьмитесь за гирю и выпрямитесь. Постепенно увеличивая вес гири, вы заметите, как это упражнение напрягает мышцы спины. Становая тяга может выполняться правой рукой, левой рукой и даже обеими руками сразу — по одной гире в каждой. Главное условие — прямая спина.
• Махи гирей двумя руками: махи гирей являются краеугольным камнем всех тренировок с гирями и задействуют большинство мышц тела, в том силе и многие мышцы спины. В частности, махи воздействуют на нижнюю часть спины, так как становится необходимо стабилизировать связь между бедрами и верхней частью спины. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Держите гирю в обеих руках и совершайте махи — сначала опустите руки с гирей на уровень колен, не сгибая спины, потом поднимите гирю на прямых руках до уровня груди (либо над головой) и снова опустите вниз. Позвольте инерции помочь вам — движения должны быть размашистыми.

Упражнения для тренировки плеч

© Three Storm Fitness / YouTube

Плечи — не самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о тренировках с гирями, однако и здесь можно применить этот спортивный снаряд с большой пользой. Повторяйте упражнения по несколько раз.

• Жим гири одной рукой снизу вверх: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку вытяните вбок для равновесия, в другую возьмите гирю. Удерживая локоть близко к туловищу, согните руку с гирей так, чтобы поднять гирю к плечу (исходная позиция). Выпрямите руку с гирей вверх и медленно опустите в исходную позицию.
• Обратный выпад с гирей: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гире, удерживая их в районе плеч. Оставляя руки неподвижными, отведите правую ногу назад и согните колено под углом 90 градусов. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать. Повторите с другой стороны.
• Жим гири с пола: сядьте и возьмите по гире в каждую руку. Зафиксируйте их на уровне плеч. Лягте прямо, лицом вверх, согните колени, ступни на полу, а руки согнуты под углом в 90 градусов (исходная позиция). Вытяните руки вверх, удерживая в каждой все так же по гире. Опустите руки вниз, пока они не встанут на исходную позицию.

Упражнения для тренировки рук

Во время тренировки рук, в частности бицепсов, гири можно использовать так же, как гантели. Как правило, это различные вариации подъемов гирь, которые задействуют разные участки мышцы.

• Сгибание рук с гирей: это упражнение лучше выполнять с относительно легкой гирей. Встаньте в исходную позицию — ноги на ширине плеч, одна рука согнута, ладонью держитесь за бедро. Другую руку вытяните вниз и возьмите в нее гирю. Обратите внимание на то, что локоть должен быть зафиксирован в одном положении и не должен касаться ноги. Согните руку в локте так, чтобы гиря поднялась к плечу другой руки, затем вернитесь на исходную позицию.
• Сгибание одной руки с гирей: это упражнение очень похоже на сгибание руки с гантелями. Встаньте прямо, возьмите гирю в руку так, чтобы ее основная часть (груз) легла в ладонь. Согните руку в локте так, чтобы гиря оказалась у плеча. Опустите руку вниз. Повторяйте несколько раз.
• Сгибание руки к подмышке: исходя из названия, легко предположить, как будет выглядеть это упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку положите на бедро, в другую руку возьмите гирю. Согните руку с гирей таким образом, чтобы гиря оказалась поднята к подмышке или к ребрам, и разогните. При подъеме локоть должен уходить в сторону так, чтобы локоть и плечо находились на одной линии, параллельной полу. Повторите упражнение несколько раз. До самой подмышки дотянуться будет сложно, но чем ближе к этому месту будет гиря, тем сильнее будет бицепс.

Занимались ли вы с гирями в прошлом или, может быть, активно занимаетесь сейчас? Почему вас привлекли именно гири?

Фото на превью Intensive cross training. man in sportswear working out with kettle bell at gym/ufabizphoto, Fitness Kettlebells swing exercise man workout at gym / ufabizphoto, Fitness Kettlebells swing exercise man workout at gym / ufabizphoto

«Священная шестерка» — основа гиревого фитнеса

Не стоит изолировать группы мышц в упражнениях со штангой и на тренажерах, ведь вы можете построить сильное тело и поддерживать тонус с гирями!

Гири не являются чем-то новым, но их популярность в фитнес-кругах продолжает расти и этому есть причины. При правильном использовании, гири чрезвычайно эффективный инструмент для построения тела и проведения аэробных тренировок.

Главная проблема состоит в том, что гири часто используются ненадлежащим образом. Как и в любом виде спорта, в работе с гирями важна техника, которая позволит максимизировать эффект от занятий.

Знания правильной техники выполнения базовых упражнений является ключом к успеху, овладейте основами и вы добьетесь лучших результатов.

Вся база гиревого фитнеса состоит из шести основополагающих упражнений, иногда их называют «священная шестерка». Овладев ими вы встанете на путь к достижению вашей лучшей формы!

Упражнение №1 — свинги (Swing)

Свинги — динамичный подъем гири на уровень плеч. Это безумно эффективное аэробное упражнение, это упражнение — «два-в-одном», что означает объединение в нем силовой тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Свинги по праву считаются наиболее динамичным упражнением с гирями, им по праву принадлежит слава наиболее жиросжигающего упражнения, они — базовое динамичное упражнение.

Несмотря на кажущуюся простоту многие изначально неправильно выполняют это упражнение, что снижает эффект от тренировки. Учитесь выполнять свинги правильно и помните, что они — это основа эффективного гиревого тренинга!

Упражнение №2 — кубковые приседания (Goblet Squat)

Приседания — фундаментальное упражнение во всех силовых видах тренинга. Но кубковые приседания это не только упражнения для ног, при их выполнении вы нагружаете все тело полностью.

Это одно из самых простых и эффективных упражнений в гиревом фитнесе, которое стоит применять с самого начала ваших занятий.

Для максимального развития ног, нет никаких сомнений, лучшим снарядом является штанга однако приседания с гирей станут отличным дополнением. Грамотное и безопасное выполнение этого упражнения — необходимое условие для прогресса.

Упражнение №3 — турецкий подъем (Turkish Get-Up)

Турецкий подъем — медленное, контролируемое упражнение, исходное положение лежа на полу, конечная точка стоя с выжатой над головой гирей.

В процессе выполнения вам необходимо выполнить определенную последовательность движений, это упражнение потребует от вас силы, гибкости и координации движения.

Если вы ищете упражнение, которое построит ваше тело, то это оно. Самое лучшее определение турецкого подъема — «kalos sthenos», что в переводе с греческого означает «красота силы».

Видео правильного выполнения турецкого подъема

Это мощное упражнение для всего тела, выполняя его вы получите сильные и упругие плечи, бедра и крепкие мышцы спины, а также улучшите координацию.

Упражнение №4 — жим (Strict Press)

Если вы уже можете без труда выполнять первые три упражнения, то жим гири станет следующим шагом на пути к совершенству.

Жим — это не просто упражнение на плечевой пояс, при его выполнении вы используете все ваше тело, для координации и удержания равновесия с гирей над головой.

У многих вызывает интерес, каковы преимущества гири перед гантелями? Смотрите, выполнении жима с гирей более комфортно, ввиду того, что плоскость движения и центр тяжести более естественен с гирей, чем с гантелей.

Именно по этому жим с гантелями менее эффективен, а жим со штангой, из-за большей изоляции движения, еще труднее. С гирями вы почувствуете большую эффективность занятий, из-за более естественного движения.

Упражнение №5 — подъем на грудь (Clean)

Подъем на грудь в некоторой степени похож на свинги, при его выполнении также используется взрывной характер движения, разница состоит в том, что в конце движения гири фиксируются на груди.

Для освоения техники подъемов необходимо некоторое время, это упражнение рекомендуется использовать в мощных гиревых комплексах тренировок.

Подъем на грудь может использоваться как самостоятельное упражнение, но большего эффекта можно достичь в сочетании его с жимом.

Эта пара обоснованно считается одной из лучших, а при использовании соответствующего веса гирь, подъем+жим станут мощной связкой, для увеличения силы и набора мышечной массы.

Упражнение №6 — рывок гири двумя руками (Snatch)

Рывок гирь двумя руками — царь упражнений с гирями, это конечная демонстрация силы всего тела атлета. Никакое другое упражнение не может соревноваться с рывком двух гирь, оно начинается из полуприседа и взрывным движением гири поднимаются над головой.

Рывок — требовательное упражнение, прежде всего вы должны быть хорошо развиты физически и обладать отличной координацией.

Рывок может помочь вывести вас на новый физический уровень, развить взрывную силу и построить мощный плечевой пояс.Рывок также подразумевает наличие у атлета правильной техники выполнения и сильные ноги.

Не стоит делать свои первые шаги в тренировках с гирями с этим упражнением, будьте последовательны в своем физическом развитии, и избегайте травм!

5 упражнений с гирями для начинающих и 4 тренировки с гирями для начинающих

Если вы новичок в тренировках с гирями или имеете ограниченный опыт, то эта статья для вас. Ниже я перечислил 5 простых упражнений с гирями для начинающих, которые вы должны выучить раньше других .

Простое освоение этих 5 упражнений гарантирует, что остальная часть вашей тренировки с гирями прекрасно встанет на место .

Ниже я также включил 4 тренировки с гирями для начинающих , которые можно использовать для отработки упражнений.

Не знаете, какой размер гири использовать?
Посмотреть лучшие начальные веса гирь

Хорошо, приступим…

1. Рогатка с гирей

Наше первое упражнение с гирей для начинающих в списке — рогатка с гирей. Рогатка — это базовое упражнение с гирей , которое включает передачу гири вокруг тела из одной руки в другую.

Рогатка — это отличное начальное упражнение, потому что оно помогает вам акклиматизироваться к весу гири, а также проработать плечи, корпус и хват.

Держите голову и бедра ровно и неподвижно, когда вы передаете гирю вокруг тела

Позднее в ходе тренировки вы будете использовать рогатку с гирями в качестве упражнения для восстановления дыхания между другими упражнениями или в качестве разминки перед основной тренировкой.

Связанный : Почему я люблю рогатку с гирями

Посмотрите видео с рогаткой с гирями ниже:

Практика : 10 повторений в одну сторону, затем смена направления и 10 повторений в другую сторону. Работайте до 20 повторений в каждом направлении.

2. Ореол с гирями

Ореол с гирей — это упражнение с гирей для начинающих, которое вы должны знать. Упражнение включает в себя перенос гири вокруг головы внимательно следит за периметром шеи.

Во время выполнения этого упражнения гирю следует держать близко к шее и брать вокруг головы красивым ритмичным движением.

Ореол гири работает глубоко в плечах и всей верхней части тела.

Опять же, как и упражнение с рогаткой, гало будет использоваться позже в вашей тренировке как в качестве разминки, так и в качестве активного восстановительного упражнения между другими упражнениями.

Связанные : 7 позиций удержания гири, которые вам нужно знать

Посмотрите видео гало гири ниже:

Практика : начните с 5 в одном направлении, а затем смените и 5 в другом направлении. Работайте до 10 чередующихся повторений в каждом направлении.

3. С гирями, доброе утро

Чуть больше хитрых упражнений с гирями для начинающих. Доброе утро с гирями не слишком требовательно, но требует хороший кузов механика.

С гирей, удерживаемой позади вас, двумя руками, прижатыми к середине спины , тело наклоняется вперед в бедрах , удерживая нижнюю часть спины ровной .

Гири доброе утро научат вас сгибать бедра, не выгибая нижнюю часть спины и в то же время мобилизуя подколенные сухожилия и бедра.

Наклоняясь вперед, вы делаете хороший ВЫДОХ, а затем, возвращаясь в вертикальное положение, снова делаете вдох.

Подобно рогатке и ореолу, упражнение «Доброе утро» позже можно будет использовать в качестве разминки или в качестве вспомогательного упражнения между другими упражнениями во время отдыха.

Связанные : 4 шага, чтобы освоить махи гирями для начинающих

Посмотрите видео с гирями доброе утро ниже:

Практика : начните с 5 повторений, тренируйте дыхание и держите спину ровно. Работайте до 10 плавных повторений.

Вероятно самое важное упражнение с гирями для начинающих — становая тяга одной рукой.

В этом упражнении с гирями вес поднимается с пола с помощью схемы движения шарнира бедра . Спина остается красивой ровной, как и ноги, а ягодицы берут на себя всю тяжелую работу.

Становая тяга одной рукой с гирей — это упражнение для всего тела , которое задействует большинство мышц тела, но, что более важно, тренирует движение тазобедренного сустава, используемое позже для махов гирями.

Перемещение веса на заднюю половину стопы и отказ от ношения обуви на высоких каблуках значительно облегчит движение и активацию мышц.

Похожие : 7 вариантов становой тяги с гирями

Посмотрите видео становой тяги с одной рукой ниже:

Практика : начните с 5 повторений на каждую сторону, двигаясь медленно и осознанно. Сделайте до 15 красивых повторений на каждую сторону.

5. Кубковые приседания с гирей

Наконец, мы переходим к очень важному упражнению с гирями для начинающих, приседанию с кубком, которое включает в себя красивое и глубокое приседание с удерживанием гири на уровне груди.

Приседания — очень важная модель движения для повседневной жизни и задействуют большинство мышц тела, в частности ягодицы и ноги.

Во время приседания важно опускаться достаточно глубоко, чтобы ваши бедра были параллельны полу . Если ваш присед будет слишком поверхностным, вы не задействуете ягодицы и чрезмерно разовьете бедра.

Если глубокие приседания кажутся вам сложными, вам следует сначала потренироваться без гири.

Хороший присед без гири стоит намного больше, чем плохо выполненный присед с гирей.

Перед добавлением гири вы можете держаться за шест, TRX или эспандер, прикрепленный перед вами, чтобы укрепить схему движения.

Так же, как и в становой тяге выше, перенося вес на заднюю часть стопы и удерживая грудь приподнятой существенно поможет.

Похожие : 7 приседаний с гирей, которые вам нужно знать

Посмотрите видео о приседаниях с гирей в кубке ниже:

Практика : сначала поработайте над тем, чтобы ваши приседания были красивыми и глубокими, прежде чем добавлять гирю. Работайте до 20 повторений, держа гирю.

4 упражнения с гирями для начинающих

Теперь мы перечислили 5 основных упражнений с гирями для начинающих, давайте объединим их в несколько 4-х минутных тренировок.

Ниже перечислены 4 тренировки для начинающих, каждая из которых длится всего 4 минуты.

Сначала просто выполняйте каждую тренировку в течение 4 минут.

Как только вы освоите тренировку , отдохните 30-60 секунд и повторите в общей сложности 3 раза.

Как только вы сможете выполнить тренировку 1, всего 3 круга , перейдите к тренировке 2 и так далее.

Не переходите к следующей тренировке, пока не сможете выполнить 3 круга.

Женщина должна начать с гири весом 8 кг (18 фунтов) или 12 кг (25 фунтов).

Мужчины должны начинать с гири весом 12 кг (25 фунтов) или 16 кг (35 фунтов).

Выполняйте тренировку 3–5 раз в неделю.

Тренировка с гирями для начинающих 1

• Рогатка – по часовой стрелке x 20 повторений
• Становая тяга на одной руке – левая x 15 повторений
• Рогатка – против часовой стрелки x 20 повторений
• Становая тяга на одной руке – правая x 15 повторений
• Рогатка – по часовой стрелке x 20 повторений
• Halo – чередование направлений x 10 повторений
• Рогатка – против часовой стрелки x 20 повторений
• Приседания с собственным весом x 10 повторений

Посмотрите продолжение 4-х минутной легкой тренировки с гирями 1:

Тренировка с гирями для начинающих 2

• Рогатка – по часовой стрелке x 20 повторений
• Становая тяга на одной руке – Левая x 15 повторений
• Становая тяга на одной руке – Правая x 15 повторений
• Halo – по часовой стрелке x 10 повторений
• Рогатка – против часовой стрелки x 20 повторений
• Halo – против часовой стрелки x 10 повторений
• Приседания с собственным весом x 20 повторений

Посмотрите продолжение 4-минутной простой тренировки с гирями 2:

Тренировка с гирями для начинающих 3

• Рогатка – по часовой стрелке x 20 повторений
• Рогатка – против часовой стрелки x 20 повторений
• Halo – по часовой стрелке x 10 повторений
• Halo – против часовой стрелки x 10 повторений
• Доброе утро – 8 повторений
• Становая тяга на одной руке – Левая x 15 повторений
• Становая тяга на одной руке – Правая x 15 повторений
• Приседания с собственным весом x 10 повторений

Посмотрите следующую 4-минутную базовую тренировку с гирями 3:

Тренировка с гирями для начинающих 4

• Рогатка — по часовой стрелке x 20 повторений
• Кубковые приседания – 10 повторений
• Рогатка – против часовой стрелки x 20 повторений
• Кубковые приседания – 10 повторений
• Halo – по часовой стрелке x 10 повторений
• Становая тяга на одной руке – левая x 15 повторений
• Ореол – против часовой стрелки x 10 повторений
• Становая тяга на одной руке – правая x 15 повторений

Посмотрите продолжение 4-минутной веселой тренировки с гирями 4:

Заключение

Тренировки с гирями могут сбивать с толку и сильно отличаться от других видов тренировок с отягощениями.

Убедитесь, что вы начинаете с правильных упражнений , чтобы заложить прочную основу для будущих упражнений, очень важно.

Выше я выделил 5 основных упражнений с гирями, с которых должен начинать каждый новичок, а затем 4 круга упражнений с гирями, которые вы можете использовать для их выполнения.

Станьте мастером выполнения этих 5 упражнений с гирями для начинающих и 4 основных упражнений с гирями.

Эти тренировки не только являются отличным строительным материалом для будущего, но и сами по себе очень эффективны .

Наслаждайтесь тренировкой с гирями.

Часто задаваемые вопросы

Гири какого веса следует использовать новичку?

Вначале большинство мужчин будут использовать либо 12 кг (25 фунтов), либо 16 кг (35 фунтов), а женщины будут использовать либо 8 кг (17 фунтов), либо 12 кг. Техника очень важна, поэтому не переусердствуйте.

Подходят ли гири для начинающих?

Новички могут выполнять упражнения для всего тела, которые кажутся очень естественными и могут активировать 100 мышц за одно движение. Новичкам следует начать с изучения простого тазобедренного сустава.

Сколько махов гири должен сделать новичок?

Новичкам следует начать с 10 махов гирей двумя руками и одной гирей. Сделайте 10 повторений с отличной техникой, отдохните и повторите до 10 раз.

Выполнили эти 5 упражнений? См. 5 упражнений с гирей среднего уровня здесь

Тренировка с гирями (20-минутная программа для начинающих)

Наша простая тренировка с гирей для начинающих поразит вас.

Да ладно: кто еще научит вас пользоваться гирями со ссылками на Марио и Мегамена?

В сегодняшнем руководстве мы рассмотрим следующее (нажмите, чтобы перейти прямо к этому разделу):

• The Nerd Fitness 20-минутная тренировка с гирями (с демонстрацией видео)
• 6 лучших упражнений с гирями для начинающих
• Какой тип гири лучше? Какой лучший вес гири для меня?
• Можно ли похудеть с гирями?
• Загрузите рабочий лист с гирями!

Это типы программ, которые мы создаем для наших клиентов онлайн-коучинга 1-на-1, и мы получаем потрясающие результаты для людей.

И обязательно загрузите наш рабочий лист с гирями! Скоро пригодится.

Хорошо, доки, давайте сразу к делу.

20-минутная тренировка с гирями для начинающих (с демонстрацией видео) 1 Тренировочная программа) вот краткий обзор с повторениями для тренировки здесь:

ВЫПОЛНИТЕ СЛЕДУЮЩУЮ ГРУППУ С ГИРЯМИ 3 РАЗА:

• 8 ореолов (с каждой стороны)
• 10 кубковых приседаний
• 8 жимов над головой (с каждой стороны)
• 15 махов гирей
• 8 рядов в наклоне (с каждой стороны)
• 6 Обратные выпады на переднюю стойку (на каждую сторону)

А поскольку нам здесь нравится веселиться, мы сделали графику, на которой супергерои тренируются.

Вот тренировка с гирями для начинающих в виде инфографики:

Наша тренировка с гирями для начинающих — это то, что называется круговой тренировкой (вы можете узнать все о круговой тренировке здесь). Это просто причудливый термин для такой тренировки:

• 1 подход упражнения А, сразу перейти к
• 1 подход упражнения B, сразу перейти к
• 1 подход упражнения С и так далее…
• Повторить сверху!

Ваша долгосрочная цель должна состоять в том, чтобы сделать 3 полных круга подряд, чтобы завершить тренировку.

4, если ты горишь, как в NBA Jam.

Если вы можете пройти его только один или два раза, это тоже нормально!

И если вам нужно сделать перерыв в любое время между подходами или после круга, сделайте это! Ты делаешь.

Перед тем, как начать тренировку с гирями, не забудьте немного разогреться (вы можете посмотреть нашу программу разминки здесь): приучите свое тело к движению, чтобы не напрягать мышцы, когда вы начинаете махать гирями.

Другими словами, подготовка мышц и суставов к переносу веса!

Несколько минут бега на месте, удары руками и ногами в воздухе, несколько прыжков и махи руками должны повысить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы для тренировки с гирями.

Вы можете выполнить все упражнения для начинающих с гирями с помощью одного гири, где бы вы ни находились.

Мы рассмотрим каждый из них в следующем разделе, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику гиревого спорта.

Когда закончите, сделайте легкую растяжку, чтобы остыть. Пары поз йоги будет достаточно. Убедитесь, что вы тоже пьете воду.

Не стесняйтесь выполнять эту процедуру не реже одного раза в неделю и до 2-3 раз в неделю с выходным днем.

Помните, вы не наращиваете мышцы, когда тренируетесь, вы наращиваете их, когда отдыхаете.

Ваши мышцы разрушаются, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, а затем восстанавливаются сильнее в течение следующих дней восстановления!

Если вы просто не можете усидеть на месте, не стесняйтесь делать какие-нибудь забавные упражнения, сходить на прогулку или заняться одним из этих занятий в выходной день.

Не забудьте загрузить рабочий лист с гирями для начинающих, , в котором описана вышеуказанная последовательность от тренера Мэтта.

Вы можете распечатать его и отслеживать количество выполненных подходов и повторений, что поможет обеспечить прогресс в тренировках.

Вы можете получить их бесплатно, если зарегистрируетесь в поле ниже:

6 лучших Упражнения с гирями для начинающих

Давайте рассмотрим каждое упражнение за 20 минут ute Тренировка с гирями для начинающих:

#1) HALOS ГИРЯ

1. Возьмите гирю двумя руками за ручку.
2. Поднимите гирю над головой.
3. Двигайтесь вокруг головы, как будто обводите ореол.

Совет от тренера Мэтта: с ореолами помните, что движения должны быть плавными. Вы же не хотите случайно удариться звонком по голове.

#2) ПРИСЕД С ГИРЕЙНЫМ КУБКОМ

1. Возьмите гирю двумя руками «за рога», т. е. за ручку.
2. Держите локти напряженными, а ступни примерно параллельными.
3. Затем опуститесь, как при приседании с собственным весом.
4. Обратное движение, чтобы поднять обратно.

Совет от тренера Мэтта: для кубкового приседания сосредоточьтесь на глубине. Более важно практиковаться в полном приседании, чем накачивать количество повторений. Если вы не можете сделать 10, не переживайте. Делать то, что вы можете.

#3) ЖИМ ГИРИ НАД ГОЛОВОЙ

1. Возьмите гирю одной рукой так, чтобы рукоять опустилась на ладонь (если рукоятка находится слишком близко к пальцам, она будет тянуть запястье вниз).
2. Нажмите прямо вверх, направляя движение кулаком (ваш кулак все время должен быть направлен вверх).
3. Сделайте обратное движение и опустите гирю. Затем повторите.

Совет от тренера Мэтта: выполняя жим над головой, напрягитесь. Напрягая мышцы, вы задействуете мышцы кора, обеспечивая более полную тренировку тела.

#4) МАЧИ ГРИ

1. Встаньте в согнутое положение с прямой спиной и возьмите гирю обеими руками за ручку.
2. Раскачайте гирю позади себя, затем приготовьтесь к прыжку.
3. Подпрыгните (не отрываясь от земли) и взмахните гирей вверх. Вы должны стоять прямо на пике движения.
4. Сделайте обратное движение и опустите гирю вниз и позади себя.
5. Повторить.

Совет от тренера Мэтта: во время маха гири сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать бедра. Махи похожи на движение становой тяги, поэтому вы должны ощущать их подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами.

#5) Тяга в наклоне

1. Встаньте в наклон с прямой спиной и возьмитесь за гирю одной рукой.
2. Поднимите гирю, толкая локоть к грудной клетке.
3. Опустите гирю в обратном направлении.

Совет тренера Мэтта: старайтесь держать спину прямо и живот втянутым во время гребли. Это поможет задействовать ноги для стабилизации при подтягивании гири к животу.

#6) ОБРАТНЫЙ ВЫПАД НА ПЕРЕДНЮЮ СТОЙКУ

1. Возьмите гирю одной рукой и поместите вес между рукой и грудью.
2. Шагните ногой назад (с той же стороны, на которой находится гиря) ​​и опуститесь вниз, пока голень не окажется параллельно земле (или как можно ниже).
3. Вернитесь в исходное положение.

Совет от тренера Мэтта: для выпадов снова держите спину прямо. Отводя плечи назад, вы получите более полную тренировку тела при входе и выходе из выпада.

Бум! Вот оно.

6 лучших упражнений с гирями для начинающих.

Если вы хотите, чтобы кто-то просмотрел вашу форму в любом из этих упражнений с гирями, или вы хотите повысить уровень своей игры с гирями, наши тренеры могут сделать именно это! Наше элегантное мобильное приложение позволяет отправлять видеозаписи ваших упражнений непосредственно вашему тренеру, который предоставит обратную связь, чтобы вы могли усовершенствовать свою технику.

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать гирю, давайте углубимся в них подробнее. ^[1]

Какой тип гири лучше? Какой лучший вес гири для меня?

Итак, вы хотите купить гирю, а?

Они бывают из самых разных материалов, всех форм и размеров.

Какой из них вы выберете, зависит от ваших личных предпочтений, вашего бюджета и вашего опыта работы с гирями.

Давайте рассмотрим следующие  при выборе правильной гири:

#1) Стандартная и соревновательная. Стандартная традиционная гиря будет чугунной, и по мере увеличения веса увеличиваются и размеры.

Например, колокол весом 16 кг (35 фунтов) будет больше, чем звонок весом 6 кг (15 фунтов). Это не относится к соревновательным гирям.

Независимо от веса гири для соревнований будут иметь одинаковые размеры по форме раструба, основанию и ширине рукоятки.

Таким образом, 16 кг будут выглядеть так же, как и 6 кг. Это может быть полезно, чтобы убедиться, что вы соответствуете своей технике.

#2) Вес. В общем, выбирайте вес, который позволит вам завершить тренировку с хорошей техникой.

Если вы сомневаетесь, начните с более легкого веса, так как вы всегда можете увеличить вес/размер позже. Если вы вынуждаете меня выбрать один для вас, НИЧЕГО не зная о вас, я бы посоветовал подумать о покупке 16 кг, если вы мужчина, или 8 кг, если вы женщина.

Это не точная наука, и все мы уникальные снежинки. Если вы думаете, что вы сильнее среднего, берите тяжелее. Не совсем там? Стань легче.

#3) Баллистический против измельчения. Вы часто будете слышать термины баллистический и шлифовальный в обсуждениях тренировок с гирями для быстрых и медленных движений соответственно.

Баллистические движения будут быстрыми, как махи гирями.

Размалывающие движения будут медленными, как жим над головой. Для баллистических движений вам может понадобиться более тяжелая гиря, чтобы помочь с импульсом.

Для шлифовальных движений может потребоваться меньший вес, чтобы облегчить контроль.

На данный момент, если вы только начинаете, продолжайте и придерживайтесь одной гири. Расширяйтесь по мере приобретения опыта.

#4) Ручка. Здесь качество играет решающую роль. Вы будете делать много-много повторений с гирей.

Если ручка имеет шероховатые края, вы почувствуете, что каждое движение врезается в вашу руку.

Не весело.

Качество имеет значение, когда речь идет о ручках. Итак, мы поговорим об идеальных брендах чуть позже. Я закончу наш разговор о ручках, сказав, что они обычно имеют стандартную толщину 35 мм.

Используйте это как основу для различий при сравнении хватов колокола.

Хорошо, давайте поговорим о марках гирь:

#1) Cap Barbell. Идеальная первая гиря. Не слишком дорогие и достойного качества гири Cap Barbell можно найти на Amazon или в любом Walmart.

Cap Barbell — это самая популярная гиря по разумной цене, которую мы когда-либо встречали. У вас есть опыт работы с одним из них?

Дайте нам знать в комментариях, если вам это нравится!

#2) Короли гири. Вы видите, что Kettlebell Kings считаются одними из лучших гантелей. Не плохая цена за качество.

Кроме того, они предлагают бесплатную доставку в США, что приятно, поскольку вы, по сути, отправляете пушечное ядро.

#3) Дверь Дракона. Некоторые называют Dragon Door золотым стандартом всего и вся «гири».

Не соглашусь, но готов заплатить за это.

#4) Вкл. Onnit качается, и они предлагают колокольчики хорошего качества, которые довольно популярны.

НАШ СОВЕТ: Прежде чем купить дорогую гирю, загляните в свой спортзал!

Могу поспорить, что там есть гири, и вы можете попробовать разные марки, размеры, вес и стили, чтобы решить, какой из них вам больше нравится.

Боишься идти? Вот как тренироваться в тренажерном зале.

Не хотите покупать новый звонок?

Загляните на Craigslist или в магазин подержанных спортивных товаров, например, Play it Again Sports, чтобы купить бывшую в употреблении гирю у человека, которому она больше не нужна.

Использованная гиря остается гирей.

Лукавый? Построй свой собственный!

Вот видео о том, как сделать гирю:

Если вы сделаете свою гирю (будьте осторожны, она не сломается во время замаха!), пожалуйста, напишите мне. Я был бы так накачан!

И если вам нужна помощь со ВСЕМ этим и вы просто хотите, чтобы кто-то рассказал вам, как тренироваться, я вас тоже прикрою.

Можно ли похудеть с гирями?

Если вы пытаетесь похудеть, гири и упражнения, описанные выше, станут отличной частью вашего плана!

Другой частью плана должно быть ваше питание.

Как мы изложили в нашей Коучинговой программе и нашем обширном руководстве «Здоровое питание», мы считаем, что правильное питание составляет 80-90% уравнения для потери веса.

Без шуток.

Это самый важный фактор успеха.

Так ты похудеешь на тренировках с гирями?

Возможно!

Если вы исправите свою диету И начнете выполнять упражнения с гирями несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышечную массу, теряете жир и становитесь сильнее!

Итак, как вы исправите свою диету?

Отличный вопрос.

Выберете ли вы кето-диету, палеодиету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет зависеть от ваших целей, вашей ситуации и ваших привычек.

Вот несколько основных советов (о которых мы рассказываем в нашем Руководстве по здоровому питанию для начинающих):

1. Если ваша цель — похудеть, вы должны съедать меньше, чем тратите каждый день. Этого можно добиться, если меньше есть и больше сжигать (из приведенной выше тренировки с гирями)
2. Обработанные продукты и нездоровая пища затрудняют похудение:  Они содержат много калорий и углеводов, низкую питательную ценность, не вызывают чувство сытости и вызывают переедание.
3. Овощи — твой друг. Если вы не любите овощи, вот как сделать овощи вкусными.
4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газировка, сок, спортивные напитки: все это в значительной степени высококалорийная сахарная вода с минимальной питательной ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
5. Не худеете? Следите за своими калориями и работайте над тем, чтобы каждый день потреблять немного меньше. Подробнее об этом мы поговорим в нашей статье «Почему я не могу похудеть?»
6. Ешьте больше белка! Белок помогает восстанавливать мышечную массу и может помочь вам не превышать лимит калорий, потому что он насыщает и насыщает. Вот точное количество белка, которое вы должны съедать каждый день.

Эти советы помогут вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с программой коучинга NF. Ваш тренер составит программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям и имеющемуся у вас оборудованию:

Загрузите рабочий лист с гирями!

Как и большинство вещей в жизни, важным аспектом любой программы упражнений является ее начало.

Независимо от того, какую программу силовых тренировок вы выберете, начните СЕГОДНЯ.

Вам не нужно становиться сильнее, чтобы играть с гирями. Вы можете играть с гирями, чтобы стать сильнее!

Вот эта тренировка с гирями для начинающих еще раз:

1. Ореолы: 8 повторений на каждую сторону
2. Кубковые приседания: 10 повторений
3. Жимы над головой: 8 повторений
4. Махи гири: 15 повторений
5. Тяга в наклоне: 8 повторений на каждую сторону
6. Обратные выпады в передней стойке: 6 повторений на каждую сторону

Вот следующие два шага, которые вы можете предпринять вместе с нашим сообществом, если вы понимаете, что мы делаем!

1) Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1. Наши тренера помогут вам впервые взять в руки гирю или выучить более сложные движения.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в своем фитнес-путешествии или готовы перейти на новый уровень, мы вас поддержим!

2) Если вам нужен точный план развития силы, загляните в NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

У нас даже есть веселое приключение с гирями, за которым вы можете следить!

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к Восстанию! Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу с новостной рассылкой, которая выходит раз в две недели, и я пришлю вам наш рабочий лист для начинающих с гирями.

Просто зарегистрируйтесь в поле ниже и дайте нам знать, что вы об этом думаете!

Я хотел бы услышать, как это работает для вас! Просто оставьте комментарий ниже.

«Страшная трагедия»: экс-тренер сборной России — о смерти Ишкельдина

https://rsport.ria.ru/20210605/smert-1735824611.html

«Страшная трагедия»: экс-тренер сборной России — о смерти Ишкельдина

«Страшная трагедия»: экс-тренер сборной России — о смерти Ишкельдина — РИА Новости Спорт, 05.06.2021

«Страшная трагедия»: экс-тренер сборной России — о смерти Ишкельдина

Ушедший из жизни Максим Ишкельдин был лидером сборной России по хоккею с мячом, креативным игроком, спокойным и рассудительным не по годам человеком, заявил РИА РИА Новости Спорт, 05.06.2021

2021-06-05T20:35

2021-06-05T20:35

2021-06-05T20:36

максим ишкельдин

хоккей с мячом

сергей мяус

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/113183/84/1131838477_0:0:3311:1862_1920x0_80_0_0_56775e088476923e58b54992b735079c.jpg

МОСКВА, 5 июн — РИА Новости, Олег Богатов. Ушедший из жизни Максим Ишкельдин был лидером сборной России по хоккею с мячом, креативным игроком, спокойным и рассудительным не по годам человеком, заявил РИА Новости бывший главный тренер национальной команды Сергей Мяус.О смерти Ишкельдина на 31-м году жизни в субботу сообщила пресс-служба Федерации хоккея с мячом России. Отмечается, что причиной смерти стал оторвавшийся во сне тромб.Ишкельдин шесть раз побеждал на чемпионатах мира в составе сборной России. Также в активе полузащитника пять титулов чемпиона страны. Последним клубом спортсмена стал красноярский «Енисей», с которым он в марте нынешнего года выиграл золотые медали национального первенства.

https://rsport.ria.ru/20210604/badminton-1735589598.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/113183/84/1131838477_329:0:3060:2048_1920x0_80_0_0_bb054554ce728eb40d2895f56bff31dd.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

максим ишкельдин, хоккей с мячом, сергей мяус

Максим Ишкельдин, Хоккей с мячом, Сергей Мяус

МОСКВА, 5 июн — РИА Новости, Олег Богатов. Ушедший из жизни Максим Ишкельдин был лидером сборной России по хоккею с мячом, креативным игроком, спокойным и рассудительным не по годам человеком, заявил РИА Новости бывший главный тренер национальной команды Сергей Мяус.

О смерти Ишкельдина на 31-м году жизни в субботу сообщила пресс-служба Федерации хоккея с мячом России. Отмечается, что причиной смерти стал оторвавшийся во сне тромб.

Ишкельдин шесть раз побеждал на чемпионатах мира в составе сборной России. Также в активе полузащитника пять титулов чемпиона страны. Последним клубом спортсмена стал красноярский «Енисей», с которым он в марте нынешнего года выиграл золотые медали национального первенства.

«

«Смерть Максима Ишкельдина — это страшная трагедия для семьи Максима и его близких, — сказал Мяус. — Хочу выразить им свои соболезнования. Я много лет знал Максима. Он был лидером нашей сборной и очень креативным игроком. Спокойным и всегда рассудительным не по годам человеком, никогда не делавшим никому ничего плохого. Царство ему небесное».

Мужчина умер на тренировке по бадминтону с чемпионом России в Москве

4 июня 2021, 12:19

в возрасте 30 лет скончался чемпион мира по хоккею с мячом Максим Ишкельдин — РТ на русском

Один из ведущих игроков в хоккей с мячом Максим Ишкельдин скончался на 31-м году жизни. По предварительной информации, причиной смерти полузащитника стал оторвавшийся во сне тромб. По ходу карьеры спортсмен шесть раз побеждал на чемпионатах мира по бенди и пять раз выигрывал первенство страны в составе «СКА-Нефтяник» и «Енисея».

Мир хоккея с мячом понёс огромную утрату. 5 июня в Новосибирске скоропостижно скончался полузащитник сборной России и хабаровского «СКА-Нефтяник» Максим Ишкельдин. 22 июня шестикратному чемпиону мира и одному из ведущих игроков в бенди на планете должен был исполниться 31 год.

О трагедии сообщила Федерация хоккея с мячом России (ФХМР). В организации рассказали, что причиной смерти Ишкельдина стал оторвавшийся во сне тромб. Спортсмен будет похоронен в родном Новосибирске 7 июня.

«ФХМР, тренерский штаб и игроки мужской национальной сборной выражают глубокие соболезнования родным и близким Максима. Это невосполнимая потеря для мирового хоккея с мячом и всего российского спорта», — заявили в федерации.

Также по теме

«Несмотря на усилия медиков»: 19-летний мотоциклист Дюпаскье скончался после страшной аварии на этапе Moto3

В Италии скончался 19-летний мотогонщик PrustelGP Джейсон Дюпаскье. Швейцарский спортсмен получил несовместимые с жизнью травмы в…

Пресс-атташе футбольного клуба «Новосибирск» Дмитрий Кондратьев рассказал изданию НГС, что Ишкельдин вёл спортивный образ жизни и не жаловался на проблемы со здоровьем. В свободное время он вёл YouTube-канал «Заметки хоккеиста», в котором рассказывал о своём виде спорта.

Новость о смерти Ишкельдина вызвала шок в мире хоккея с мячом. «СКА-Нефтяник», с которым полузащитник подписал контракт в конце апреля, организовал на своей арене мемориал в память о нём, чтобы болельщики могли проститься со своим любимым хоккеистом.

«Мы все прекрасно знаем и помним Максима как доброго и отзывчивого человека, как великолепного хоккеиста, игре которого рукоплескали болельщики практически всех городов, где культивируется хоккей с мячом. Особое место в жизни Ишкельдина занимал «СКА-Нефтяник», честь которого он успешно защищал на протяжении пяти лет, сумев завоевать огромную популярность и любовь со стороны хабаровских болельщиков, трижды признававших его лучшим игроком команды. Максим подписал с клубом новый контракт, подарив хабаровчанам предвкушение очередного хоккейного праздника. Увы, судьба распорядилась иначе. Сегодня мы скорбим вместе со всеми ценителями его ещё не в полной мере раскрытого таланта», — заявили в хабаровском клубе.

Соболезнования выразили также в красноярском «Енисее», в котором Ишкельдин провёл последний сезон. Своей последней команде полузащитник помог одержать победу в чемпионате России.

«Таким новостям невозможно поверить сразу. Молодой, пышущий жизнью человек ушёл от нас на пике своих сил и возможностей. Такие новости шокируют. Так получилось, что свой последний игровой сезон он провёл в форме «Енисея», ещё совсем недавно он праздновал свой пятый титул чемпиона России. Его уход — это не только невосполнимая потеря российского хоккея с мячом, но и мирового. Хоккейный клуб «Енисей» глубоко скорбит по поводу безвременной кончины Максима и выражает искренние соболезнования родным и близким покойного», — говорится на официальном сайте «Енисея».

Ишкельдин родился в 1990 году в Новосибирске и там же начал заниматься хоккеем с шайбой, но затем перешёл в хоккей с мячом и стал заниматься в местной школе «Заря». До 2010-го он выступал в составе «Сибсельмаша», после чего перешёл в один из ведущих клубов страны — красногорский «Зоркий». С ним Ишкельдин впервые стал призёром чемпионата России и начал регулярно попадать в список 22 лучших хоккеистов по итогам сезона.

Также по теме

«Холод становился всё более невыносимым»: в Китае расследуют гибель 21 участника ультрамарафона

Китайские власти проводят расследование гибели 21 спортсмена, принимавшего участие в ультрамарафоне на северо-западе страны. Спустя…

В 2015 году состоялся переход Ишкельдина в «СКА-Нефтяник». При нём хабаровский клуб не только одержал первую победу в чемпионате России, но и удерживал титул на протяжении четырёх лет подряд.

Дважды Ишкельдин становился лучшим полузащитником страны. В 2020-м он покинул клуб и перебрался в «Енисей», который считается принципиальным соперником «СКА-Нефтяник». В составе красноярцев Ишкельдин стал пятикратным чемпионом России, но сразу после этого вернулся в команду, с которой были связаны его главные клубные успехи. Однако вновь выйти на лёд вместе с хабаровчанами ему оказалось не суждено.

Ишкельдин был также незаменимым членом сборной России. Ещё в 2007 году он впервые выиграл первенство планеты в составе юношеской команды, а спустя пять лет поехал на чемпионат мира вместе с основным составом. Всего Ишкельдин побеждал на главном турнире сборных шесть раз и дважды становился серебряным призёром, а на последнем чемпионате в 2019 году он был признан лучшим полузащитником.

Шестикратный чемпион мира по хоккею с мячом из России Ишкелдин скончался в возрасте 30 лет

За последние 12 месяцев вы просмотрели более 50 статей.

Поддержите insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов

Пожертвуйте

Вот уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно освещает события, происходящие в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.

insidethegames. biz завоевала мировую репутацию благодаря превосходным материалам и широте охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.

Даже в самые тяжелые времена COVID-19пандемии, insidethegames.biz поддерживала высокие стандарты ежедневного информирования обо всех новостях со всего мира. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.

Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют. Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас самым крупным независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.

Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и преданная своему делу команда была чрезвычайно занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая напрягла наши скудные ресурсы до предела.

Остаток 2022 года не будет менее загруженным или менее сложным. У нас были зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправили команду из четырех репортеров, а также предстоящие Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира. Плюс, конечно же, чемпионат мира по футболу в Катаре.

В отличие от многих других, insidethegames.biz доступен для чтения всем, независимо от того, сколько они могут позволить себе заплатить. Мы делаем это, потому что считаем, что спорт принадлежит всем, и каждый должен иметь возможность читать информацию независимо от своего финансового положения. В то время как другие пытаются получить финансовую выгоду от информации, мы стремимся делиться ею с как можно большим количеством людей. Чем больше будет людей, которые будут в курсе мировых событий и поймут их влияние, тем больше спорт будет вынужден быть прозрачным.

Поддержка внутри thegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов — это займет всего минуту. Если вы можете, пожалуйста, поддержите нас регулярной суммой каждый месяц. Спасибо.

Подробнее

Россияне тоже «внезапно умирают» |

«Две технологии, лежащие в основе вакцины «АстраЗенека» и «Спутника V», очень похожи», — директор Центра Гамалеи Александр Гинцбург (источник: Sputnik News). смертей» спортсменов постепенно стали частью новой нормы.

Это мировое явление, и Россия не исключение, согласно #HowManyMustDie, совместному проекту, запущенному STOPVACZISM, STOPPANIKA и каналом Анны Рудневой «Повышение осведомленности».

3 апреля группа опубликовала список молодых российских спортсменов, которые «внезапно умерли»:

Многие очень молоды — 18, 19, 21 год. В некоторых случаях пресса открыто писала, что умершие были «привиты», и подозревала причинно-следственную связь между вакцинацией и смертью. Во многих случаях сведений о «прививке» нет, но известно, что практически все профессии подвергались принуждению, а спортсмены также нуждались в нем для выезда за границу.

Без дополнительной информации (которую Минздрав России предоставить отказывается, поскольку, по их собственным словам, прозрачность может «вызвать негативное отношение к вакцинации») ни один из перечисленных случаев нельзя назвать окончательным. Но от некоторых чрезвычайно трудно отказаться.

Виктор Плахута, 35-летний пауэрлифтер, был госпитализирован 28 октября 2021 года — через восемь дней после «прививки». Через неделю он умер, предположительно, от пневмонии.

источник: ngs24.ru

Григорий Маляренко, 22 года, бег с барьерами, член сборной России, скончался во время тренировки 24 мая 2021 года. Местные СМИ сообщили, что он погиб от тромба, который мог образоваться в результате предыдущей «коронавирусной инфекции».

Через месяц от тромба погиб 30-летний Максим Ишкелдин, игрок сборной России по хоккею.

«Спортсмен скончался практически мгновенно», — сообщают российские СМИ.

источник: 360tv.ru

Профессиональный футболист Александр Козлов, 29 лет, внезапно скончался от тромба в июле 2022 года.

Другие молодые спортсмены стали жертвами внезапных сердечных приступов за последние два года.

Конечно, многие вещи могут вызвать образование тромбов и проблемы с сердцем, в том числе Sputnik V.

Поствакцинальные данные, опубликованные Аргентиной, показывают, что российская «флагманская вакцина» сравнима с инъекцией AstraZeneca с точки зрения безопасности.

В этом нет ничего удивительного, если знать о тесном сотрудничестве российского правительства и британо-шведского фармацевтического гиганта.

источник: Министерство здравоохранения Аргентины

Не поэтому ли Минздрав России засекретил результаты клинических испытаний Спутника V, заявив, что данные являются «коммерческой тайной»? (Возможно!)

источник: medvestnik.ru

Тем временем в России продолжаются «внезапные смерти» — и не только у спортсменов.

1 апреля сайт STOPPANIKA, на котором размещена интерактивная карта предполагаемых травм, связанных с прививками, собрал последние новостные сообщения о россиянах, которые «внезапно умерли»:

Это лишь малая часть случаев за последние дни. [Но] информация не заносится в карту, если нет подтверждения, что инъекция была сделана.

Самые необычные каскады в фигурном катании: комбинации из двух четверных, квад с риттбергером — чем ещё удивляли атлеты?

Чемпионат.com

05 апреля, 16:55

Фигуристы не раз удивляли нестандартными комбинациями на льду. Трюк американского одиночника и вовсе огорчил Русскую ракету.

© Чемпионат.com

Когда Алина Загитова ворвалась на международную арену, будучи 14-летней юниоркой с милым хвостиком, она поразила мир не только тем, что исполняла все прыжки во второй половине программы, но и суперкрутым каскадом тройной лутц — тройной риттбергер. И хотя она не была первой фигуристкой, которой покорился этот элемент (до неё его исполняли Мики Андо, Ирина Слуцкая, Аделина Сотникова), но именно Алина для многих явилась его олицетворением. Редкий, необычный, но очень красивый каскад стал её фишкой и главным оружием, когда прыгать все прыжки во второй половине запретили после победы на Олимпиаде в Пхёнчхане.

Видео дня

Сегодня лутц–риттбергером искушённого российского болельщика не удивить. Во всяком случае из тройных прыжков. Четверной лутц с тройным риттбергером — другое дело. Такой каскад вовсю тренирует Дмитрий Алиев. Возможно, однажды он покажет его на соревнованиях.

Но необычных каскадов, которые пробуют фигуристы, на самом деле, очень много. И многие из них не под силу даже Трусовой и Щербаковой. Рассказываем о самых сложных и интересных.

Четверной лутц — тройной риттбергер

Прокачать ставший привычным лутц–риттбергер и добавить к лутцу ещё один оборот — отличная идея! Сам по себе коварный каскад, не терпящий ни малейшей заминки, превращается в по-настоящему рисковый элемент. Сначала нужно скрутить сложнейший квад-лутц, а затем сразу прыгнуть тройной риттбергер. Это задачка с пометкой «под звёздочкой». Справился с ней наш Дмитрий Алиев, который поделился видео с тренировкой этого каскада в своём телеграм-канале.

До Алиева четверной лутц — тройной риттбергер на тренировках пробовали и наши девочки. Естественно, из группы Тутберидзе. Речь об Александре Трусовой и Анне Щербаковой. Саша выкладывала в соцсети видео, как прыгает этот каскад в ноябре 2018 года, а Аня делала каскад четверной лутц — тройной тулуп — тройной риттбергер.

Каскады из двух четверных

Но что уж точно не под силу нашим девочкам, так это комбинации из двух четверных. Казалось бы, такие каскады — фантастика даже для мужчин, и станет реальностью она нескоро. Но нет. Имена героев уже известны. На Кубке Первого канала Марк Кондратюк поразил зрителей, исполнив в прыжковом фестивале четверной сальхов — ойлер — четверной сальхов. Этот невероятный каскад принёс ему 22,42 балла и заслуженную победу в индивидуальном турнире.

К сожалению, на официальных соревнованиях такой каскад особых преимуществ не даёт. Если Кондратюк и покажет его, то только один раз, чтобы просто стать первым, кому удалось выполнить этот элемент.

Но Марк не единственный, кто успешно делает каскады из двух четверных. 17-летний американский фигурист Илья Малинин на тренировках чуть ли не штампует квады и уже успешно приземлял каскад из двух четверных тулупов, каскад из четверного тулупа с четверным риттбергером и четверной тулуп — ойлер — четверной сальхов.

Такие выкрутасы парней — вызов для Саши Трусовой. На чемпионате Европы она посетовала, что тоже пыталась делать каскад из двух четверных, но у неё не получилось, и ей жаль, что Малинин опередил её со своей комбинацией квад-тулупов.

«В прошлом году я тоже пробовала каскад из двух четверных, но, конечно, не получилось. Но я с лутцем пробовала с вертушек, тулуп и сальхов прыгала. Жалко, что он прыгнул его раньше меня», — рассказывала Трусова.

Четверные через ойлер

На тренировках каскады из двух четверных пробовал и бывший российский фигурист Владимир Самойлов, который катается сейчас за Польшу. Ученик Виктории Буцаевой способен повторить как каскад Кондратюка из двух четверных сальховов через ойлер, так и удивить более сложным вариантом: четверной лутц — ойлер — четверной сальхов. Но в свои соревновательные программы вставлять эти элементы он не планирует: слишком велик риск падения и других ошибок.

А итальянец Даниэль Грассль на тренировках замахивался на каскад четверной риттбергер — ойлер — четверной риттбергер. Комбинация очень необычная и красивая, но требует конкретно у Грассля доработки: после ойлера он делал дополнительный шажок, которого по правилам быть не должно.

Тройной лутц — тройной флип

Каскадом из двух тройных прыжков сегодня всё ещё можно поразить: например, тройным лутцем — тройным флипом, который первым из фигуристов на соревнованиях показал Артур Дмитриев-младший. Сделал он его в 2018 году на турнире серии «челленджер» Nebelhorn Trophy. Интересен этот каскад тем, что для его исполнения Артур приземлился с лутца не так, как обычно принято — на правую ногу, а на левую, что повышает риск срыва элемента. Впрочем, Дмитриев любит рисковать: перейдя в прошлом году в сборную США, он составил конкуренцию Юдзуру Ханю в погоне за четверным акселем.

Нестандартные каскады с тройным акселем

Что касается акселя, то с эти прыжком много вариантов редких каскадов. Тот же Артур Дмитриев на этапе Гран-при России в 2019 году заходил на комбинацию тройной аксель — ойлер — тройной риттбергер, но докрутить последний прыжок не смог.

Схожий каскад на тренировках исполняла юная звёздочка из ЦСКА Софья Самоделкина. Осенью 2019-го её тренер Александра Кравцова выложила в соцсети видео, как Софья прыгает тройной аксель — ойлер — тройной сальхов. Легендарный Юдзуру Ханю на чемпионате мира в Сайтаме демонстрировал секвенцию из четверного тулупа и тройного акселя. И хотя секвенция — это последовательность прыжков, между которыми присутствуют шаги или другие элементы, а не каскад, где прыжки выполняются без перерыва, Юдзуру всё равно был очень хорош и приятно разнообразил стандартный контент новым элементом.

Каскады наоборот

С тройным акселем весьма любопытен эксперимент по обратной последовательности прыжков в каскадах, то есть, когда первым идёт прыжок с меньшим числом оборотов. Явление это крайне редкое и рискованное, но иногда фигуристы балуются и им. В том числе на соревнованиях, как осмелился японец Сёма Уно на командном чемпионате мира в 2019 году. Тогда он зашёл на каскад из трикселя и квад-тулупа во второй половине программы: первый прыжок был безупречен, но после второго последовало падение. Тем не менее оба прыжка оказались докручены, а это гораздо важнее.

Сама же идея обратного каскада тройной аксель — четверной тулуп не нова. В 2010 году его на тренировках приземлял Евгений Плющенко. Видео, как он исполняет тройной аксель и четверной тулуп с помаркой на приземлении, двукратный олимпийский чемпион выкладывал в соцсети.

Закономерно, что и среди воспитанников Плющенко есть те, кто пробует обратные каскады. Например, 13-летняя Вероника Жилина, показывала на тренировке уникальный каскад двойной аксель — ойлер — четверной сальхов. Все эти эксперименты с каскадами, конечно, очень впечатляют и в очередной раз доказывают, что прогресс в фигурном катании не остановить. Спортсмены стремятся к новым высотам, даже если текущая система оценивания не поощряет их за дополнительный риск.

Летние виды спорта, Марк Кондратюк, Вероника Жилина, Александра Трусова, Сема Уно, Артур Дмитриев, Алина Загитова, Дмитрий Алиев, Аделина Сотникова, Ирина Слуцкая, Анна Щербакова, Владимир Самойлов, Евгений Плющенко, Первый канал

Чемпионат. com: главные новости

• Тибо Куртуа: для нас не было неожиданностью то, как «Манчестер Сити» начал матч с «Реалом»

• Анчелотти: поражение от «Манчестер Сити» болезненное и обидное

• Модрич высказался об Анчелотти после разгромного поражения «Реала» в матче с «Ман Сити»

Прыжки в фигурном катании: тулуп.

Как отличить тулуп от других прыжков и кто из одиночниц прыгает четверной тулуп?

Тулуп ⁠— один из прыжков в фигурном катании. В отличие от, например, акселя и сальхова, названных по фамилии своих «изобретателей», тулуп свое название получил от английского «toe loop» ⁠— «петля на носке». Заход на этот прыжок похож на заход на риттбергер (он же «loop» ⁠— «петля» ⁠— в англоязычной традиции), но выполняется он с зубца, расположенного в передней части лезвия («toe» ⁠— «носок»). Кроме тулупа к зубцовым (или носковым) прыжкам относят флип и лутц.

Впервые тулуп был исполнен американским фигуристом Брюсом Мэйпсом (Bruce Mapes) в 1920-х годах. В фигурное катание на роликовых коньках этот прыжок вошел по имени создателя ⁠— Mapes’ jump ⁠— прыжок Мэйпса.

Тулуп считается одним из самых простых прыжков в фигурном катании. Это отражено и в оценках ⁠— тулуп самый «дешевый» прыжковый элемент. На 2020 год базовая стоимость четверного тулупа ⁠— 9.50 баллов, на два балла меньше чем у четверного лутца.

Схема исполнения тройного и четверного тулупа. Источник: «Фигурное катание на коньках» (под редакцией Мишина А.Н.)

Как отличить тулуп от других прыжков?

К сожалению, простого приема, по которому можно отличить тулуп от других прыжков не существует. Если, например, аксель легко узнать по тому, что фигурист заходит на прыжок лицом вперед, то с тулупом придется приглядываться.

Тулуп ⁠— зубцовый прыжок, а значит при отталкивании фигуристы используют зубцы конька. С таким толчком получается мощнее, а значит в него легче добавить оборотов. Таким образом, если фигурист не выполняет прыжок лицом вперед ⁠— это точно не аксель. Если отталкивается с зубца, а не с лезвия ⁠— это не риттбергер и не сальхов.

От других зубцовых прыжков (лутца и флипа) тулуп можно отличить, если внимательно следить за… второй ногой. Когда фигурист выполняет тулуп, из прыжка он выезжает на той ноге, с которой отталкивался с лезвия, а не с зубца. А вот при исполнении флипа и лутца приземление идет на «зубцовую» ногу.

Также, чтобы отличить тулуп, нужно смотреть на бедра спортсмена ⁠— при заходе на прыжок корпус уже повернут в ту сторону, в которую фигурист будет вращаться в воздухе. Это небольшое «пре-вращение» опять же делает этот прыжок немного легче для исполнения по сравнению с другими. Но оно же таит и опасность ⁠— часто судьи засчитывают тулупы как выполненные с ошибками, если фигурист начал вращение еще не оторвавшись ото льда.

Благодаря своей «простоте», тулуп ⁠— самый популярный прыжок в каскадах, особенно в качестве второго прыжка. Одиночные прыжки фигуристы, в меру возможностей, стараются выполнить посложнее.

Кто прыгает четверной тулуп?

Среди мужчин четверной тулуп впервые исполнил канадский фигурист Курт Браунинг на чемпионате мира 1988 года (до него — на чемпионате мира в 1983-м с ошибкой прыжок сделал Александр Фадеев). Первые комбинации из тулупов (четверной в паре с двойным или тройным) исполнил канадец Элвис Стойко на чемпионате мира в 1991 году. А россиянин Евгений Плющенко, помимо всего прочего вошел в историю как первый исполнитель тройных каскадов: четверной тулуп ⁠— тройной тулуп ⁠— двойной или тройной риттбергер.

Для мужчин в топе современного фигурного катания четверной тулуп ⁠— рабочая лошадка. Наличием этого прыжка в арсенале никого не удивить. А фигуристы, у которых есть проблемы с многооборотными прыжками, в первую очередь пытаются добавить в программы четверной тулуп или сальхов.

Спустя тридцать лет после прыжка Браунинга, четверной тулуп покорился и фигуристкам. Александра Трусова впервые исполнила прыжок на юниорском чемпионате мира в 2018 году. До нее четверной тулуп на соревнованиях пыталась исполнить знаменитая «нонконформистка» фигурного катания ⁠— Сурия Бонали, но судьи не засчитали ей все вращения.

На 2020 год Трусова была единственная фигуристкой во взрослом одиночном катании, кто исполняет четверной тулуп. Кроме нее этот прыжок пыталась исполнить Елизавета Туктамышева, но пока все успешные попытки случались только на тренировках. Камила Валиева стала второй фигуристкой после Трусовой, исполнившей четверной тулуп на международных соревнованиях, и первой фигуристкой, исполнившей этот прыжок (и вообще любой четверной прыжок) на Олимпийских играх.

Добавить это в ваше избранноеАлександра ТрусоваКамила ВАЛИЕВАЕлизавета ТУКТАМЫШЕВАФигурное катание

Больше от

Тебе может понравиться

Гифка по прыжкам фигуристов на Олимпиаде

Эта статья из архива нашего партнера.

через Sherlockspire на Tumblr.

Давайте не будем скрывать: главным видом спорта на зимних Олимпийских играх является фигурное катание. Ни один другой вид спорта не сравнится с драмой, спортсменами, сюжетными линиями и политикой фигурного катания. Для фигуристов все эти часы, прыжки и тренировки сводятся к шести-семи минутам. Вот что делает соревнования по фигурному катанию на Олимпийских играх такими замечательными и такими душераздирающими: фигуристы не обязательно должны быть лучшими, они просто должны быть лучшими в течение семи минут (см.: Липински, Тара).

Вот почему мы наблюдаем. Однако для большинства из нас критерий хорошего катания не падает (отчасти поэтому люди были удивлены тем, что Мирай Нагасу не попала в олимпийскую команду, несмотря на чистое катание). Для неопытного глаза фигурист просто превращается в вращающееся пятно на несколько наносекунд, а затем приземляется (или не приземляется), пока мы задерживаем дыхание.

Благодаря силе GIF-файлов мы теперь можем пойти дальше и увидеть эти прыжки — что делает аксель таким коварным или лутц таким сложным. И мы также можем различать эти прыжки.

The Wire поговорила с бывшей участницей национальной сборной США по фигурному катанию Катриной Хакер, чтобы она помогла нам объяснить прыжки на простом английском языке. Вот что мы узнали:

Основы:

Шесть самых распространенных прыжков в соревновательном фигурном катании можно разделить на две категории: прыжки с носком — тулуп, флип и лутц — и прыжки с ребра — сальхов, риттбергер. , и Аксель. Такие крутые названия, как сальхов, лутц и аксель, пришли от фигуристов, которые их придумали.

«В прыжках с носком фигурист ставит кирку свободной ноги и использует ее, чтобы подбросить себя в воздух. В прыжках с ребра фигурист, по сути, просто использует сгибание колена для старта», — сказал Хакер The Wire.

Суть в том, что вы можете начать различать прыжки, глядя на то, как фигурист отрывается. Они используют кирку или край? Определив, что они делают (используя подтягивание пальца ноги вместо сгибания колена), вы можете использовать процесс исключения, чтобы сузить количество прыжков до трех.

Далее Аксель — единственный прыжок, который начинается с разбега вперед. Если кто-то сталкивается с прыжком лицом к лицу, вы наблюдаете за акселем.

Края?

Выбор пальца довольно легко объяснить (проще, если вы когда-либо смотрели Передний край ). Вы увидите, как фигурист пинает переднюю часть лезвия в лед перед прыжком на носке. «Ребра» несколько сложнее понять человеку, никогда раньше не занимавшемуся фигурным катанием. К счастью, Хакер катался раньше и может объяснить.

«Лезвие для конькового хода имеет полость и, следовательно, два края: внутренний край и внешний край. Если вы встанете, поставив ноги параллельно, внутренние края находятся внутри, обращены друг к другу, а внешние края — на снаружи, — сказал Хакер. «Фигурист использует эти края для всего — края — это, по сути, то, что обеспечивает сцепление лезвия со льдом», — сказала она, объяснив, что фигуристы постоянно переключаются между краями на протяжении всего упражнения. Перемещаться между краями так же просто, как слегка наклониться или немного надавить снаружи или внутри стопы.

Прыжки

Итак, верно, есть два типа прыжков. И у нас есть некоторое представление о том, что такое ребро, поэтому мы можем различать их. Последним компонентом прыжков, отличающим сальхов от петли, является отталкивание и приземление. Все прыжки заканчиваются приземлением фигуриста на задний внешний край (в фигурном катании фигуристы-правши обычно приземляются на правую ногу, прыгают и вращаются против часовой стрелки, а фигуристы-левши приземляются на левую и так далее). Что отличает эти прыжки друг от друга, так это то, как они начинаются.

Вот шесть прыжков в порядке возрастания сложности очков, которые они приносят на соревнованиях (мы не решаемся говорить о сложности, потому что некоторым фигуристам может быть легче выполнять один тип прыжка по сравнению с другим):

Тулуп

Этот прыжок с опорой на носок начинается с заднего внешнего края и приземляется на задний внешний край той же стопы (если вы правша, это отрыв с правой ноги и приземление на правую ногу). Тулуп выше принадлежит российскому фигуристу Максиму Ковтуну.

Сальхов

Если вы посмотрите на сальхов, который исполняет Шизука Аракава, и прокрутите вверх, чтобы увидеть Ковтуна, вы увидите огромную разницу между прыжком с ребра и прыжком с носка. Сальхов начинается с тыльно-внутреннего ребра (если вы стояли прямо, ребра обращены друг к другу) и приземляется на тыльно-наружный ребро противоположной ноги (если вы правша, вы бы отталкивались от левой). и приземлиться справа от вас).

Петля

Петля — это еще один прыжок на ребро, при котором прыгун (в данном случае Джонни Вейр) отрывается от своего заднего внешнего ребра и приземляется на задний внешний ребро той же ноги. Простой способ запомнить этот прыжок состоит в том, что это в основном тулуп без помощи кирки.

Флип

Флип, как и тулуп, представляет собой прыжок с опорой. Разница между флипом, тулупом и лутцем в том, что отталкивание начинается с заднего внутреннего ребра и приземляется на противоположную ногу.

Лутц

Единственная разница между лутцем и флипом заключается в том, с какого края отталкивается фигурист. Некоторые фигуристы «хитрят» и отталкиваются от неправильного ребра при попытке выполнить лутц, который требует отталкивания от заднего внешнего ребра и приземления на противоположную ногу. Что также делает лутц трудным, так это то, что он вращается в противоположных направлениях, а это означает, что вращение прыжка противоположно входу. Тройной лутц выше принадлежит золотой медалистке Олимпийских игр 2010 года Ким Ю-На, чей самый сильный прыжок — ее учебник лутца.

Вот лучше посмотрите, как Грейси Голд взлетает с внешнего края.

Аксель

Аксель — самый легкий прыжок, который можно отличить от других благодаря его входу — он выглядит особенно круто, потому что фигурист выполняет этот прыжок в лоб. Аксель также является самым сложным прыжком. Вот замедленная версия Мао Асада, одной из немногих женщин в истории, выполнивших тройной аксель, и одной из немногих женщин, регулярно его выполняющих:

Обратите внимание, что прыжок на самом деле три и -полтора оборота. «Аксель — особенно коварный прыжок, потому что это единственный прыжок с отталкиванием вперед, что добавляет к прыжку дополнительные пол-оборота», — сказал Хакер. Это усложняет задачу и приносит больше очков. Что вы также заметите в этом повторе, так это ноги Асады — она отталкивается своим передним внешним краем и приземляется на противоположную ногу.

Точки

Если единственным, что отделяет один прыжок от другого, является ребро, а переключение ребра может быть таким же простым, как приложение давления, тогда становится относительно просто «флатц» (взлет с неправильного ребра) лутца. И со всеми этими различными движущимися частями, ребрами, ногами, приземлениями, оборотами и т. д. судьям предстоит непростая задача быть дотошными в оценке. Вот почему в Международном союзе конькобежцев теперь есть техническая комиссия, которая использует мгновенный повтор, чтобы убедиться, что ноги находятся в правильном положении и используются правильные края.

Но достижение минимального уровня не является конечной целью. В фигурном катании вы получаете бонус за очки за красивый прыжок — красивый означает большой рост, покрытие большого количества льда, переход в прыжки со скоростью товарного поезда и технику/форму (см.: тройной лутц Ким). Это отражается в оценке уровня исполнения, где вы можете быть вычтены или получить бонусные баллы в зависимости от того, насколько хорошо вы прыгаете.

The Ultimate Goal

Установлено, что для того, чтобы набрать наибольшее количество очков, нужно красиво кататься на коньках. Но приземления четверной за четверной или тройной за тройной недостаточно. Единственное, что может быть лучше, чем приземлиться в красивом прыжке, это приземлиться двумя красивыми прыжками, и единственное, что лучше, чем приземлиться в двух красивых сложных прыжках, это приземлиться два красивых сложных прыжка подряд.

Выполнение прыжка после того, как вы только что завершили другой, называется комбинацией. А комбинации из-за их сложности стоят кучу очков. В один прыжок входит многое, а выполнение другого в быстрой последовательности приносит так много разных элементов и так много вещей, которые могут пойти не так. Вот что случилось с Эшли Вагнер, лучшей фигуристкой США среди женщин, на Национальном чемпионате, когда она не выполнила свой первый прыжок так, как предполагалось:

Вот почему вы обычно видите такой сложный прыжок, как тройной лутц или тройной После акселя последовал более легкий прыжок. Некоторые фигуристы-мужчины могут выполнять четверной прыжок, за которым следует тройной. Цель состоит в том, чтобы а) провести комбинацию б) красиво провести комбинацию, как это делает Ким:

Теперь вы готовы удивить своих коллег и друзей своими знаниями сальхова и лутца. Вы получаете бонусные баллы, если называете прыжок «коварным», как сказал бы аналитик и фигурист Дик Баттон. Командные соревнования (новое событие) начинаются в четверг, мужские — 13 февраля, женские — 19 февраля.

Эта статья из архива нашего партнера The Wire .

Костнер выиграл третью европейскую корону за 4 года

Итальянка Каролина Костнер в третий раз выиграла золото на чемпионате Европы по фигурному катанию.

Ассошиэйтед Пресс · Опубликовано: 23 января 2010 г., 12:40 по восточному поясному времени | Последнее обновление: 23 января 2010 г.

Каролина Костнер из Италии выиграла золото на чемпионате Европы по фигурному катанию в третий раз в субботу, столь необходимый поворот после череды посредственных результатов в этом сезоне.

«Это соревнование стало для меня освобождением», — сказала итальянка, пережившая разочаровывающий сезон Гран-при и обескураживающее второе место на национальном чемпионате своей страны. «Теперь я знаю, что я на правильном пути, и это придает мне большую уверенность».

«Думаю, мне нечего опасаться Ванкувера.»

Прошлогодняя чемпионка Финляндии Лаура Леписто завоевала серебро, а Элене Гедеванишвили из Грузии завоевала бронзу, впервые поднявшись на подиум на чемпионате Европы.

Костнер хорошо начала с тройного флипа и тройного тулупа, а затем с хорошо приземлившегося тройного лутца — прыжка, который в этом году в значительной степени ускользал от нее. Но затем последовал одиночный флип вместо тройного, падение на тройной петле и ощущение, что ее лидерство ускользает, прежде чем она оправится. Программа под музыку Баха и Вивальди завершилась характерными для нее гибкими и изящными вращениями и па.

Гедеванишвили, начавший день четвертым, немного опередил Костнера по техническим оценкам, но отстал по компонентам на пять очков. Катаясь на некоторых из самых мелодичных сегментов Кармен , она выполнила пару двойных акселей-двойных тулупов вместе с ранним каскадом тройных-тройных-даблов тулупов и, казалось, не смутилась ошибками, в том числе выходом из своего начального тройного лутца. .

«Боже мой, это совершенно неожиданно. Это очень много для меня значит», — сказала она.

Леписто открылся высоким тройным тулупом-тройным тулупом, но затем удвоил тройной лутц. Несмотря на некоторые другие недостатки, в том числе падение руки на одном прыжке, она закончила день с чувством невозмутимости.

«Я не чувствовал большого давления. Моей главной целью было попасть на Олимпийские игры, и я очень этому рад», — сказал Леписто, у которого были проблемы с ботинками.

В прошлом году Костнер выиграл серебро на турнире после того, как в предыдущие два года взял золото. Теперь она попытается избавиться от своей репутации из-за шатких выступлений на мировой арене на Олимпийских играх в Ванкувере в следующем месяце. За последние три года на чемпионатах мира она финишировала второй, шестой и 12-й.

Киира Корпи из Финляндии, которая начала день второй, финишировала четвертой, в то время как другая финская фигуристка, Сюзанна Пойкио, снялась перед произвольной программой из-за болей в спине.

Россиянки, которые когда-то доминировали в этой дисциплине, продолжили свои неутешительные результаты последних лет. Алена Леонова была медленной и ошибающейся и опустилась с пятого на седьмое место. Чемпионка России Ксения Макарова заняла девятое место.

Зато все остальные золотые медали Таллина завоевали россияне: Евгений Плющенко в мужском разряде, Юко Кавагути и Александр Смирнов в парном разряде, а также фигуристы Оксана Домнина и Максим Шабалин.

Как попасть в автоспорт?

9 декабря 2019

72439

Рев моторов, скорость, драйв, дорогие красивые автомобили — все это об автогонках. Многие хотели бы стать частью этого особого мира, но мало кто знает, как это сделать. Делимся с вами историями известных российских пилотов о том, как они пришли в автогоночный спорт.

Рев моторов, скорость, драйв, дорогие красивые автомобили — все это об автогонках. Многие хотели бы стать частью этого особого мира, но мало кто знает, как это сделать. Делимся с вами историями известных российских пилотов о том, как они пришли в автогоночный спорт.

Кирилл Ладыгин из LADA Sport ROSNEFT

Кирилл Ладыгин пришел в автоспорт очень давно. Начинал он, как и многие, с картинга, куда его привел отец, когда ему было 5 лет. В 17 лет Кирилл уже стал чемпионом России по картингу, а сейчас он уже 11-кратный чемпион в этом титуле.

В общей сложности в автоспорте Кирилл уже более 35 лет. Кирилл Ладыгин — профессиональный пилот, гонки его работа. Он получает деньги за каждую гонку, а не платит за них сам.

Никита Александров, пилот Формулы–4

Никита Александров пришел в автоспорт в 2007 году: картингом занимался его отец, он и привел за собой 6-летнего Никиту. Картингом он занимался вплоть до 2017 года. 

Потом он ездил в кольцевых гонках в классе Юниор, а два года назад Никита перешел в Формулу-4. Самая большая мечта Никиты — дорасти до Формулы-2 или даже Формулы-1. Сейчас он делает для этого все возможное, но успех зависит не только от его желания — нужны еще и спонсоры.

Григорий Бурлуцкий, Carville Racing

Григорию было всего 5 лет, когда отец привел его в картинг. Поначалу отец выигрывал, но в одну из гонок Григорий обогнал его. После этого отец Бурлуцкого с ним в картинге больше не соревновался — Григорий обыгрывал уже других.

Мотокросс, потом ралли и ледовые гонки и, наконец, кольцо. Чемпионство 2018 года в Туринг-Лайте подтвердило готовность пилота к более жесткому соперничеству, и с 2019 года он на равных мерялся силами с пилотами самого зрелищного и «агрессивного» класса Туринг.

Спустя годы Григорий Бурлуцкий перешел в Туринг и смог добиться хороших успехов. А главные его победы еще впереди!

Клим Гаврилов, Carville Racing

Клим Гаврилов тоже начинал с картинга в картинг-клубе «Пит-стоп». Ему было всего 12 лет, они пришел туда с отцом, который тогда был уже опытным водителем с большим стажем. В первую же гонку Клим смог обогнать отца. С того момента Гаврилов стал плотно заниматься картингом. Он показывал отличные результаты и выигрывал многие соревнования.

Сейчас, в свои 19 лет, Клим Гаврилов уже достиг отличных результатов в Российской серии кольцевых гонок в классе Туринг и выиграл первые автоспортивные Олимпийские игры в Риме.

Как попасть в автоспорт, если нет спонсоров?

Опытные пилоты говорят, что если у тебя есть талант, то тебя заметят и пригласят в команду — проявить себя можно в картинге.  Если денег и спонсоров нет, но попасть в автоспорт очень хочется, то можно стать спортивным журналистом, автомехаником или пойти в грид герлз. Грид герлз проходят жесткий кастинг — почти такой же, как в модельных агентствах. Нужно отправить свое фото на конкурс, и, если повезет, можно стать настоящим украшением автоспортивных соревнований.

Еще больше историй в нашем видео:

» Меня разочаровал тот факт, что некоторые из наших самых заядлых фанатов не знали, что они могут сесть за руль на гоночной трассе за небольшие деньги. Моя цель здесь — показать различные способы, с помощью которых вы можете самостоятельно встать на правильный путь.

Независимо от вашего возраста, здесь вы найдете то, что соответствует вашим целям. Я считаю, что если профессиональные гонки хотят расти, лучший способ сделать это — развивать массовую форму спорта. Если вы уже участвуете в гонках, поделитесь этой статьей с другом, который хотел бы сесть за руль. А если вы еще не водитель, продолжайте читать, чтобы мы могли помочь вам попасть на гоночную трассу!

Различные виды автоспорта

Автоспорт бывает разных видов. Некоторые гонщики хотят гоняться со своими соперниками от двери к двери, некоторые хотят только самосовершенствования, а третьи сражаются со своими соперниками исключительно по секундомеру. Каждая форма имеет определенные аспекты, которые могут сделать ее подходящей формой автоспорта для этих водителей. Ниже мы подробно расскажем о каждом виде автоспорта, чтобы вы могли узнать больше о вариантах и ​​найти тот, который подходит именно вам. Обязательно ознакомьтесь с остальными статьями нашего блога обо всех видах автоспорта.

Надеюсь, это поможет вам найти лучший способ начать участвовать в гонках!

Трек-дни обучения высокопроизводительным водителям (HPDE)

Я перечисляю этот вид автоспорта первым, потому что сегодня это один из самых простых способов попасть на трассу, вам не нужно покупать гоночный автомобиль. Вы можете вывести свой трамвай на трассу без каких-либо модификаций. Хотя некоторые незначительные, такие как более качественная тормозная жидкость, рекомендуются. В Road and Track есть отличная статья об основах, которые вы, возможно, захотите взять с собой в свой первый день на треке.

Трек-дни HPDE лучше всего подходят для водителей, стремящихся максимально снизить риски для автоспорта. Это вид автоспорта, который я рекомендую всем водителям, которые хотят заняться автогонками, но не знают, с чего начать. В большинстве клубов есть фантастическая система обучения новых пилотов. У них будет классная обстановка, чтобы познакомить вас с наиболее важными понятиями, и более опытные водители будут сидеть рядом с вами в вашей машине в течение первых нескольких дней на гоночной трассе.

Чтобы помочь снизить риск, эти дни HPDE не посвящены «гонкам» или быстрой езде. Время прохождения круга не учитывается. Трек-дни — это сообщество водителей, стремящихся к самосовершенствованию своего вождения и отлично проводящих время. В большинстве этих событий обгон невозможен без того, чтобы обгоняемая машина не сигнализировала машине сзади, чтобы она проехала их очень специфическим образом.

Если вы собираетесь на свой первый трек-день HPDE, ознакомьтесь с нашими 10 предметами первой необходимости, которые вам понадобятся!

Сколько стоят трек-дни?

Вступительный взнос в день обычно составляет около 300 долларов США в выходные дни. Есть и другие сборы, которые следует учитывать для трек-дней, такие как топливо и, скорее всего, шины. В зависимости от местоположения трассы могут быть дополнительные расходы, такие как проживание и питание. Большинство гонщиков, кажется, платят около 1000 долларов за выходные за свои трековые дни.

Где я могу найти мероприятие?

Наши лучшие рекомендации для начала включают:

Водители Западного побережья – Подсели на вождение

Водители Восточного побережья – Chin Track Days

Автомобильные клубы, такие как Audi Club

Автокросс

Автокросс – один из самых дешевых и простых способы попасть в гонки. Как правило, автокросс — это когда организация арендует парковку и устанавливает временную гоночную трассу с использованием конусов. Затем водители берут свои трамваи (иногда сильно модифицированные, но в этом нет необходимости) и едут с максимальной скоростью от старта до финиша в течение одного круга.

Опять же, здесь нет гонок от двери до двери, но соревновательность здесь выше, чем в трек-днях HPDE. Есть секундомер, и люди определенно заботятся о том, чтобы победить своих друзей. Самое замечательное в автокроссе то, что это вид автоспорта, который наименее требователен к машине, поэтому вам не нужно модифицировать свою машину. Но со временем большинство водителей вносят в них небольшие изменения.

Сколько стоит автокросс?

Вступительный взнос на большинство местных соревнований по автокроссу составляет от 25 до 50 долларов в день. На этих соревнованиях вы получите намного меньше времени на треке, каждый заезд — это 1 круг, а в некоторые дни вы можете получить только 5 заездов. Но эти мероприятия проходят в городах на парковках, поэтому, скорее всего, вы сможете найти одно из них очень близко к вам, и вам не нужно будет платить за гостиничные номера и проезд. Помимо вступительного взноса, вы будете использовать немного дополнительного топлива и, возможно, шины в зависимости от износа. Автокросс, безусловно, самый дешевый и наименее рискованный вариант!

Где я могу найти мероприятия по автокроссу рядом со мной?

SCCA — крупнейшая организация автоспорта в США, которая проводит мероприятия по всей стране.

Time Trial

Это относительно новое приложение, которое штурмом берет любительские гонки. Здесь водители ездят по специально построенным гоночным трассам, о которых мы все мечтаем, например, Watkins Glen, Sebring International Raceway, Virginia International Raceway и многим другим. Но гонок от двери к двери нет. Это гонка против секундомера, чтобы увидеть, кто быстрее проедет круг. Здесь вы найдете смесь слегка модифицированных трамваев (похожих на то, что мы видим в трек-днях HPDE) и полноценных гоночных автомобилей.

Для тех из вас, кто хочет испытать себя за рулем на настоящих гоночных трассах и хочет участвовать в какой-то форме соревнований, но немного опасается участвовать в гонках от двери до двери, это будет идеально для вас!

Сколько стоят гонки на время?

Вступительный взнос будет составлять около 400 долларов США за выходные. Большинство из этих мероприятий проводятся в субботу и воскресенье на больших ипподромах, поэтому вероятны дополнительные расходы на проживание в отеле. Большинство водителей здесь покупают гоночный автомобиль, чтобы участвовать в соревнованиях. Деньги, потраченные на шины, запчасти, топливо и связанные с автомобилем вопросы, чаще нужны в этом виде автоспорта по сравнению с трек-днями HPDE.

Где я могу найти гонки на время?

SCCA проводит серию гонок на время национального уровня, которая отлично подойдет для того, чтобы начать участвовать в гонках! Узнать больше об их мероприятиях можно здесь.

Клубные гонки

Для тех из вас, кто хочет гонок от двери до двери, это для вас! Местные гонки проходят по всей стране на всех больших ипподромах. Здесь водители-любители сражаются за право пересечь линию старта/финиша первым, когда развевается клетчатый флаг.

Этот вид автоспорта — мой любимый, но проблема, которую он поднимает, заключается в попытке найти правильный класс и место для гонок. Есть много причин, по которым водители тратят намного больше денег, чем необходимо для участия в гонках. Для новичков в гонках колесо на колесо я рекомендую классы, которые не являются «сексуальными», но обеспечивают максимальную отдачу от затраченных средств. Я рекомендую две категории: Spec Miata или Spec E46 .

Спецификация Miata медленная, но вот что я вам скажу: из всех крутых машин, на которых мне посчастливилось ездить, я до сих пор получаю абсолютное удовольствие от вождения Miata. Они относительно дешевы, и самое лучшее в этом классе то, что куда бы вы ни отправились, вы найдете кого-то, с кем можно погонять. Уровень конкуренции в этом классе чрезвычайно высок!

Просто помните, если вы начинаете заниматься этим видом спорта, не тратьте много денег, пытаясь сделать свою машину быстрее. Потратьте деньги на то, чтобы больше времени получать удовольствие от трассы и тренироваться, чтобы улучшить себя и свою безопасность как водителя. Это мой совет номер один для новичков в этом виде спорта.

Сколько стоят клубные гонки?

На этот почти невозможно ответить. Ассортимент есть во всем! Что мы можем порекомендовать, так это начать смотреть несколько серий и дать вам несколько мест, где вы потенциально можете найти себе гоночный автомобиль.

Где я могу участвовать в клубных гонках?

SCCA Club Racing

Веб-сайт Spec E46 Racing Национальной ассоциации автоспорта

Где я могу найти гоночные автомобили для продажи?

Лучший способ купить гоночный автомобиль — это пообщаться в паддоке. У нас нет опыта покупки гоночных автомобилей в Интернете, поэтому мы не можем говорить о личном опыте, но вот несколько вариантов для веб-сайтов

Продажа Spec Miata

Продажа BMW Spec E46

Go Kart Racing

Это один из моих любимых способов начать гонку! Прошло много времени с тех пор, как я участвовал в соревнованиях по картингу, но, черт возьми, я скучаю по нему! Это будет самый дешевый вариант для тех, кто хочет участвовать в гонках колесо к колесу, но не хочет платить расходы, которые мы наблюдаем в автомобильных гонках. Мы не говорим здесь и о вашем обычном электрическом крытом картинге. Настоящие картинги для гонок на открытом воздухе — это сумасшедшие машины, которые развивают скорость до 100 миль в час, и когда ваша задница находится всего в 1 дюйме от тротуара, вы чувствуете себя очень быстро.

Если вы спросите любого профессионального гонщика, с чего он начинал или где ему больше всего нравилось участвовать в гонках, ответ будет почти единогласным: катайтесь на картах. Для всех детей, которые хотят однажды стать профессиональными гонщиками, это то, с чего вам [ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно начать] (https://blayze.io/blog/karting/how-to-get-started-racing-go-karts) , но это не только для детей. Если вы всегда мечтали стать профессионалом, и теперь вы взрослый человек, который может позволить себе платить за осуществление своей мечты, для вас также есть множество соревновательных занятий по картингу!

Опять же, легко в конечном итоге потратить слишком много денег на картинг (это тема для этого вида спорта), что мы рекомендуем сделать, так это найти местный класс Rotax. По всей стране есть сотни, если не тысячи трасс для картинга, простой поиск в Google по запросу «гонки на картинге рядом со мной» обязательно покажет вам много результатов почти для всех в США!

Простая поездка на местную картинговую трассу — это начало гоночной карьеры практически для всех профессиональных гонщиков. Я не могу рекомендовать этот вариант достаточно!

Сколько стоит картинг?

Стоимость здесь может сильно различаться. Для взрослых рекомендуем купить карт Rotax 125. Вы можете пойти на местную трассу и поговорить с командами. Новые карты стоят около 3000 долларов, но вы можете найти и подержанные по приличной цене. Вы будете покупать топливо, шины и, возможно, множество деталей, но количество деталей зависит от того, сколько раз вы разбились и сколько вы хотите потратить. Некоторые водители могут обходиться одним комплектом шин очень долго, а некоторые покупают новый комплект каждые выходные. Помните, сосредоточьтесь на том, чтобы тратить больше денег, чтобы получить больше времени на треке, а не на том, чтобы сначала двигаться быстро!

Где я могу найти гонки на картинге рядом со мной?

Чемпионат Rotax Max — отличное место для начала исследований.

Алиасхаб Хизриев проведет дебютный поединок в UFC

Умар Шамилев

11.мар.2022 12:18

272

Меньше минуты

МАХАЧКАЛА, 11 марта – РИА «Дагестан». Алиасхаб Хизриев выступит на турнире UFC, который пройдет 26 марта в Коламбусе.

Его соперником станет россиянина Дениса Тюлюлина.

Для дагестанского бойца этот поединок станет первым в американском промоушене, его рекорд в смешанных единоборствах насчитывает 13 побед при нулевом показателе в графе поражений.

У Тюлюлина 15 побед при пяти поражениях.

Напомним, что для Алиасхаба Хизриева это уже четвертая попытка для дебюта в лучшей бойцовской лиге мира, все его поединки были отменены по причине травм у его оппонентов.

Исламнур Абдулавов: «В Пятигорск едем за тремя очками»

Промоушен Хабиба Нурмагомедова пополнился звездным новичком

12. июн.2023

Дагестанские тхэквондисты выиграли 8 медалей на Первенстве России

12.июн.2023

Молодежная сборная Дагестана по боксу – лучшая на Чемпионате России

12.июн.2023

Сборная Дагестана по СБИ ММА Ориентал – сильнейшая на Чемпионате и Кубке мира

12.июн.2023

Фестиваль ГТО среди семейных команд провели в Махачкале

12.июн.2023

Дагестанские борцы-ветераны – обладатели 15 медалей на чемпионате России

12. июн.2023

Кубок Махачкалы по пляжному волейболу разыграли ко Дню России

09.июн.2023

Таймаз Темирбеков – серебряный призер Первенства мира по быстрым шахматам

09.июн.2023

Магомед Аличуев – бронзовый призер первенства России по греко-римской борьбе

09.июн.2023

Муслим Салихов узнал имя следующего соперника

09.июн.2023

Стартовала онлайн-продажа билетов на Чемпионат России по вольной борьбе в Каспийске

Хит-лист непобежденных UFC — Мы Родом Из Самбо

32 непобежденных бойца смешанных единоборств в составе Ultimate Fighting Championship.

Обновленный список непобежденных бойцов UFC:

Мовсар Евлоев
Рекорд: 17-0 (7-0 UFC)
Возраст: 29
Последний бой: UFC 288 | 6 мая 2023 г.
Результат: заб. Диего Лопес — Решение (единогласное) 5:00 R3
Следующий бой: Нет запланированных

Умар Нурмагомедов
Рекорд: 16-0 (4-0 UFC)
Возраст: 27
Последний бой: UFC Fight Night 217 | 14 января 2023 г.
Результат: поб. Раони Барселуш — нокаутом (Body Kick and Punch) 4:40 R1
Следующий бой: Нет в расписании

Джавид Башарат
Рекорд: 14-0 (3-0 UFC)
Возраст: 27
Последний бой: UFC Fight Night 217 | 14 января 2023 г.
Результат: поб. Матеуш Мендонка — Решение (единогласное) 5:00 R3
Следующий бой: Нет запланированных

Габриэль Бонфим
Рекорд: 14-0 (1-0 UFC)
Возраст: 25
Последний бой: UFC 283 | 21 января 2023 г.
Результат: поб. Мунир Лаззез — Сабмишн (Удушение гильотиной) 0:49 R1
Следующий бой: Нет запланированных

Алиасхаб Хизриев
Рекорд: 14-0 (1-0 UFC)
Возраст: 32
Последний бой: UFC на ESPN 33 | 26 марта 2022 г.
Результат: заб. Денис Тюлиулин — Техническая сдача (удушение сзади) 1:58 R2
Следующий бой: Нет в расписании

Дэниел Маркос
Рекорд: 14-0 (1-0 UFC)
Возраст: 30
Последний бой: UFC 283 | 21 января 2023 г.
Результат: поб. Саймон Оливейра — нокаутом (коленом в корпус и удары руками) 2:18 R2
Следующий бой: против Дэйви Гранта | UFC Fight Night 224 | 22 июля

Майкл Моралес
Рекорд: 14-0 (2-0 UFC)
Возраст: 22
Последний бой: UFC 277 | 30 июля 2022 г.
Результат: заб. Адам Фьюгитт — техническим нокаутом (удары руками) 1:09 R3
Следующий бой: против Макса Гриффина | UFC на ESPN 48 | 1 июля

Азамат Мурзаканов
Рекорд: 13-0 (3-0 UFC)
Возраст: 34
Последний бой: UFC на ESPN 44 | 15 апреля 2023 г.
Результат: заб. Дастин Джейкоби — Решение (единогласное) 5:00 R3
Следующий бой: Нет запланированных

Тацуро Тайра
Рекорд: 13-0 (3-0 UFC)
Возраст: 23
Последний бой: UFC Fight Night 218 | 4 февраля 2023 г.
Результат: заб. Хесус Сантос Агилар — Удушающий прием (Треугольная рука) 4:20 R1
Следующий бой: против Клейдсона Родригеса | UFC на АВС 5 | 24 июня

Илья Топурия
Рекорд: 13-0 (5-0 UFC)
Возраст: 26
Последний бой: UFC 282 | 10 декабря 2022 г.
Результат: заб. Брайс Митчелл — Сабмишн (удушение треугольником руки) 3:10 R2
Следующий бой: против Джоша Эммета | UFC на АВС 5 | 24 июня

Лерон Мерфи
Рекорд: 12-0-1 (4-0-1 UFC)
Возраст: 31
Последний бой: UFC 286 | 18 марта 2023 г.
Результат: заб. Габриэль Сантос — Решение (разделение) 5:00 R3
Следующий бой: против Джошуа Кулибао | UFC Fight Night 224 | 22 июля

Хамзат Чимаев
Рекорд: 12-0 (6-0 UFC)
Возраст: 29
Последний бой: UFC 279 | 10 сентября 2022 г.
Результат: заб. Кевин Холланд — Сабмишн (Brabo Choke) 2:13 R1
Следующий бой: Нет в расписании

Ян Гарри
Рекорд: 12-0 (5-0 UFC)
Возраст: 25
Последний бой: UFC на ABC 4 | 13 мая 2023 г.
Результат: заб. Даниэль Родригес — техническим нокаутом (удары руками и ногами) 2:57 R1
Следующий бой: не запланирован

Фарид Башарат
Рекорд: 10-0 (1-0 UFC)
Возраст: 25
Последний бой: UFC 285 | 4 марта 2023 г.
Результат: заб. Да’Мон Блэкшир —Решение (единогласное) 5:00 R3
Следующий бой: Нет запланированных

Брунно Феррейра
Рекорд: 10-0 (1-0 UFC)
Возраст: 30
Последний бой: UFC 283 | 21 января 2023 г.
Результат: поб. Грегори Родригес — KO (Удар) 4:13 R1
Следующий бой: против Абдула Разака Альхасана | UFC на ESPN 48 | 1 июля

Язмин Хореги
Рекорд: 10-0 (2-0 UFC)
Возраст: 24
Последний бой: UFC на ESPN 42 | 3 декабря 2022 г.
Результат: заб. Истела Нуньес — техническим нокаутом (удары руками) 4:06 R2
Следующий бой: против Дениз Гомес | UFC 290 | 8 июля

Мухаммад Мокаев
Рекорд: 10-0 (4-0 UFC)
Возраст: 22
Последний бой: UFC 286 | 18 марта 2023 г.
Результат: заб. Джафель Филью — Сдача (Neck Crank) 4:32 R3
Следующий бой: Нет в расписании

Нурулло Алиев
Рекорд: 9-0 (1-0 UFC)
Возраст: 23
Последний бой: UFC Fight Night 220 | 25 февраля 2023 г.
Результат: заб. Рафаэль Алвес — Решение (большинство) 5:00 R3
Следующий бой: Нет запланированных

Татьяна Суарес
Рекорд: 9-0 (6-0 UFC)
Возраст: 32
Последний бой: UFC Fight Night 220 | 25 февраля 2023 г.
Результат: заб. Монтана Де Ла Роса — Сдача (Удушение гильотиной) 4:15 R2
Следующий бой: против Вирны Джандироба | UFC Fight Night 225 | 5 августа

Блейк Билдер
Рекорд: 8-0-1 (1-0 UFC)
Возраст: 32
Последний бой: UFC 284 | 11 февраля 2023 г.
Результат: заб. Шейн Янг —Решение (единогласное) 5:00 R3
Следующий бой: против Кайла Нельсона | UFC 289 | 10 июня

Кристиан Лерой Дункан
Рекорд: 8-0 (1-0 UFC)
Возраст: 27
Последний бой: UFC 286 | 18 марта 2023 г.
Результат: заб. Душко Тодорович — ТКО (Травма колена) 1:52 R1
Следующий бой: против Армена Петросяна | UFC на ESPN 47 | 17 июня

Хён Сон Пак
Рекорд: 8-0 (1-0 UFC)
Возраст: 27
Последний бой: UFC Fight Night 218 | 4 февраля 2023 г.
Результат: заб. Seung Guk Choi — Submission (Rear-Naked Choke) 3:11 R3
Следующий бой: Нет запланированных

Тревор Пик
Рекорд: 8-0 (1-0 UFC)
Возраст: 28
Последний бой: UFC Fight Night 220 | 25 февраля 2023 г.
Результат: заб. Эрик Гонсалес —КО (удары руками) 4:59 R1
Следующий бой: против Виктора Мартинеса | UFC на АВС 5 | 24 июня

Витор Петрино
Рекорд: 8-0 (1-0 UFC)
Возраст: 25
Последний бой: UFC Fight Night 221 | 11 марта 2023 г.
Результат: заб. Антон Туркаль — Решение (единогласное) 5:00 R3
Следующий бой: против Марчина Прахнио | UFC 290 | 8 июля

Кэмерон Сайман
Рекорд: 8-0 (2-0 UFC)
Возраст: 22
Последний бой: UFC 285 | 4 марта 2023 г.
Результат: заб. Леомана Мартинес — Решение (большинство) 5:00 R3
Следующий бой: против Кристиана Родригеса | UFC 290 | 8 июля

Янал Ашмоз
Рекорд: 7-0 (1-0 UFC)
Возраст: 28
Последний бой: UFC 286 | 18 марта 2023 г.
Результат: заб. Сэм Паттерсон —КО (удары руками) 1:15 R1
Следующий бой: против Криса Дункана | UFC Fight Night 224 | 22 июля

Клейтон Карпентер
Рекорд: 7-0 (1-0 UFC)
Возраст: 26
Последний бой: UFC Fight Night 219 | 18 февраля 2023 г.
Результат: заб. Хуанкамило Рондерос — Сабмишн (удушение сзади) 3:13 R1
Следующий бой: Нет запланированных

Аншул Джубли
Рекорд: 7-0 (1-0 UFC)
Возраст: 28
Последний бой: UFC Fight Night 218 | 4 февраля 2023 г.
Результат: заб. Джека Аспаридо Сарагих — техническим нокаутом (удары руками и локтями) 3:44 R2
Следующий бой: Нет в расписании

Ринья Накамура
Рекорд: 7-0 (1-0 UFC)
Возраст: 28
Последний бой: UFC Fight Night 218 | 4 февраля 2023 г.
Результат: заб. Тосиоми Казама — KO (Punch) 0:33 R1
Следующий бой: Нет запланированных

Джейми-Лин Хорт
Рекорд: 6-0 (1-0 UFC)
Возраст: 33
Последний бой: UFC на ESPN 45 | 29 апреля 2023 г.
Результат: заб. Хейли Коуэн — Решение (единогласное) 5:00 R3
Следующий бой: Нет запланированных

Бо Никал
Рекорд: 4-0 (1-0 UFC)
Возраст: 27
Последний бой: UFC 285 | 4 марта 2023 г.
Результат: заб. Джейми Пикетт — Сабмишен (удушение треугольником) 2:54 R1
Следующий бой: против Трезеана Гора | UFC 290 | 8 июля

Источник

Лучшие непобежденные бойцы в UFC: Power Rankings

Тед Эшброк
13 октября 2022 г. , 16:00

Подпишитесь на @tedashbrock

Поделиться
Тед Эшброк |

13 октября 2022 г., 16:00 по восточноевропейскому времени

Подпишитесь на @tedashbrock

Через USA Today

15.) Алиасхаб Хизриев (14-0)

Алиасхаб Хизриев одержал победу сабмишеном в своем дебютном бою в UFC. Сейчас он 14-0!#UFCColumbus pic.twitter.com/sapwemGa06

— Борз ⛰ 🐺 (@Borz4562) 26 марта 2022 г. 23 Последний бой: Алиасхаб Хизриев деф. Денис Тюлюлин via Rd. 2 SUB (UFC Columbus)  

Что дальше: Абус Магомедов ИЛИ Роман Копылов

14.) Тацуро Тайра (11-0)

Рекорд UFC: 1-0

Процент финиша: 73%

Последний бой: Тацуро Тайра деф. Карлос Канделарио единогласным решением судей (UFC Vegas 54)

Что дальше: CJ Vergara (15.10.22)

 

13.) Джавид Башарат (13-0) 9 0003

Рекорд UFC: 2 -0

Скорость финиша: 85%

Последний бой: Джавид Башарат заб. Тони Грейвли единогласным решением судей (UFC Vegas 60)

Что дальше: Кейси Кенни ИЛИ Коди Стаманн

 

12.) Марк Мэдсен (12-0)

900 02 Рекорд UFC: 4-0

Процент финиша: 50%  

Последний бой: Марк Мэдсен поб. Винк Пичел единогласным решением судей (UFC 273)  

Что дальше: Драккар Клозе (29.10.22)

 

11.) Ян Гарри (10-0)

𝐓𝐇𝐄 𝐅𝐔𝐓𝐔𝐑𝐄 УЖЕ ЕСТЬ!

[#UFC268 | Ранние отборочные проходят в прямом эфире на @UFCFightPass и ESPN+] pic.twitter.com/Y1XsAubrZK

— UFC (@ufc) 6 ноября 2021 г. деф. Гейб Грин единогласным решением судей (UFC 276)  

Что дальше: Брайан Баттл ИЛИ Карлстон Харрис

 

10.) Лерон Мерфи (10-0-1)

ЛЕРОНЕ МЕРФИ ТУШИТ СВЕТ 🔥 #UFC267 pic. twitter.com/E0DO98txSf

— CATCHWEIGHT™️ (@catchweightpod) 30 октября 2021 г.

Последний бой: Лерон Мерфи деф. Макван Амирхани через Rd. 2 КО (UFC 267)

Что дальше? Рекорд UFC: 2-0

Доля финиша: 83%

Последний бой: Азамат Мурзаканов поб. Девин Кларк через Rd. 3 KO (UFC San Diego)

Что дальше: Джимми Крут

8.) Майкл Моралес (14-0)

Майкл Моралес нокаутировал Адама Фьюгитта #UFC277 pic.twitter.com/9Xkdrt12KM

— Pure Finishes (@PureKnockouts) 30 июля 2022 г. 0024 Майкл Моралес поб. Адам Фугит через Rd. 3 КО (UFC 277)

Что дальше: Ринат Фахретдинов (17.12.22)

 

7.) Умар Нурмагомедов (15-0)

Рекорд UFC: 3-0

Скорость окончания: 53%

Последний бой: Умар Нурмагомедов поб. Нейт Мэнесс единогласным решением судей (UFC Vegas 57)  

Что дальше: Адриан Янес ИЛИ Рики Саймон  

 

6. ) Илья Топурия (12-0)

ИЛЬЯ ТОПУРИЯ О БОЖЕ МОЙ pic.twitter.com/dUNoHe4lkb

— Λ𝔫𝔱𝔬🗿🦭 (@ImAntoMMA) 19 марта 2022 г. 3

Последний бой: Илья Топурия деф. Джай Герберт через Rd. 2 КО (UFC London)  

Что дальше: Эдсон Барбоза

 

5.) Мовсар Евлоев (16-0)

90 002 Рекорд UFC: 6-0

Доля финиша: 44%

Последний бой: Мовсар Евлоев поб. Дэн Иге единогласным решением судей (UFC Vegas 56)

Что дальше: Брайс Митчелл (11/5/22)

 

4.) Шон Брэди (15-0)

Рекорд UFC: 5-0

Процент финиша: 47%  

Последний бой: Майкл Кьеза единогласным решением судей (UFC Vegas 43)  

Что дальше: Белал Мухаммад (UFC 280)

 

3.) Брайс Митчелл (15-0) 

Рекорд UFC: 6- 0

Коэффициент финиша: 60%  

Последний бой: Брайс Митчелл поб. Эдсон Барбоза единогласным решением судей (UFC 272)

Что дальше: Мовсар Евлоев (11.05.22)

 

2.) Шавкат Рахмонов (16-0) 90 003

Шавкат Рахмонов — парень, которого нужно остерегаться в полусреднем весе #ufcvegas47 pic.twitter.com/Rtuh3tXvSC

— ММА Кения (@MMAFansKenya) 6 февраля 2022 г.0002 Последний бой: Шавкат Рахмонов поб. Нил Мэгни через Rd. 2 SUB (UFC Vegas 57)

Что дальше: Джефф Нил (14.01.23)

 

1.) Хамзат Чимаев (12-0)

9002 6

Хамзат Чимаев победил Кевина Холланда удушающим приемом удушающим приемом. #UFC279 #ХамзатЧимаев #КевинХолланд #UFC pic.twitter.com/pNDMMLZKMG

— Омар (@omargrafa) 11 сентября 2022 г.

Рекорд UFC: 6-0

Финиш Рейтинг: 92%

Последний бой: Хамзат Чимаев заб. Кевин Холланд через Rd. 1 SUB (UFC 279)  

Что дальше: Колби Ковингтон ИЛИ Роберт Уиттакер

избранные, драки, новые, ufc, 2022, драки, заголовки

Алиасхаб Хизриев М Статистика и доходы MA и UFC, Следующий бой, Семья , Подруга, Карьера

Алиасхаб Хизриев — российский профессиональный боец ​​смешанных единоборств (ММА). Считая хорошие перспективы в UFC, он стал профессионалом в 2014 году и выступал на Mix Fighter, M-1 Global, MMA Cup и Fight Nights Global (EFN). Непобежденный в настоящее время занимает 62-е место в рейтинге лучших бойцов ММА в среднем весе и 34-е место среди действующих профессиональных бойцов среднего веса России.

Ростов, уроженец России Алиасхаб Хизриев родился 24 августа 1990 года под знаком зодиака Дева. Тридцатилетний мужчина имеет российское гражданство. По прозвищу Черный Волк, его рост 5 футов 10 дюймов, 177,8 см, а вес 170 фунтов 77,11 кг. бонусы. Их заработок также сильно зависит от профессионализма и популярности бойца. В отличие от других спортсменов, боец ​​профессионального ММА имеет спонсорство и одобрение. 

Алиасхаб Хизриев с рекордом 14-0-0 заработал приличную сумму денег благодаря своей постоянно растущей карьере в ММА. Ожидается, что он будет тянуть не менее пятизначного числа за бой.

В своем бою UFC против Дениса Тюлиулина на UFC on ESPN 33 — Блейдс против Даукауса 26 марта 2022 года он получил 28 000 долларов.

По состоянию на 2022 год его собственный капитал составляет примерно 0,1 миллиона долларов.

Подруга Алиасхаба Хизриева: он женат?

Подписав контракт с UFC, Хизриев оказался в центре внимания. Находясь в центре внимания публики, любопытно узнать личную сторону бойца. оставив своего поклонника в неведении, Хизриев вел свою личную жизнь сдержанно. Его инстаграм полон его фотографий ММА, а в СМИ есть только новости о его боях. Следовательно, нет никакой информации о его прошлых и настоящих делах, на данный момент он, возможно, не женат.

Карьерные бои

27 мая 2014 года Алиасхаб дебютировал в профессиональном бою на Mix Fighter — New Horizons Qualifying против Марата Гуломова. Он выиграл бой техническим нокаутом во втором раунде. В том сезоне у него было еще две победы над Максимом Грабовичем и Романом Мироненко на M-1 Global.

2015 год начал с победы над Байсаром Кулирамовым на M-1 Challenge 55 — Памяти Гурама Гугенишвили. 1 октября 2015 года победил Марата Гуломова на M-1 Global — Mix Fighter Challenge 1.

Подъем гантели на бицепс: правильная техника и виды упражнений

Если вы решили качать руки для наращивания мышечной массы или увеличения силы, добавьте в тренировочную программу упражнения не только на трицепс, но и на бицепс. Для проработки двуглавой мышцы плеча можно использовать разные снаряды и тренажеры: гантели, штангу с прямым или EZ-грифом, верхний и нижние блоки кроссовера и прочие. При этом, если подъем штанги на бицепс позволяет одной руке лениться (максимальную нагрузку берет на себя рабочая рука), то сгибания с гантелями заставляют их напрягаться одинаково. Из этой статьи вы узнаете, как эффективно накачать бицепсы гантелями и какие упражнения можно делать.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

При подъеме гантелей на бицепс задействуются двуглавая мышца плеча (ведь именно ее мы и качаем) и плечевая мышца (она тоже участвует в процессе сгибания руки). Чтобы тренировки приносили результат, постепенно усложняйте упражнения, повышая нагрузку, работая со спортивными снарядами под разными углами, добавляя супинацию (повороты) кисти. Не забывайте, что, кроме механической нагрузки (подъема гантелей на бицепс), организму нужно сбалансированное разнообразное питание с достаточным количеством белка.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Чтобы накачать руки гантелями, соблюдайте технику выполнения упражнений.

• Задерживайтесь на 1–2 секунды на пике сокращения мышцы – в верхней точке, в это время бицепс максимально напряжен.
• Следите за дыханием: выдыхайте во время подъема гантелей, вдыхайте при возвращении в исходную позицию.
• Держите локти максимально близко к телу (это касается всех упражнений на бицепс, даже если вы поднимаете штангу или используете нижний блок кроссовера). Одно из немногих исключений – парта Скотта, где технически невозможен подъем штанги или гантелей с прижатыми локтями, потому что руки опираются на подушку.
• Опускайте руку медленно, в негативной фазе работайте на два счета.

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения на бицепс с использованием гантелей могут выполняться с одновременным или поочередным сгибанием рук, с супинацией предплечья или без, стоя, сидя, в наклоне. За счет такого разнообразия вариантов вы не столкнетесь с проблемой смены программы тренировок двуглавой мышцы каждые 1,5 месяца.

Мы подготовили для вас описания 5 эффективных упражнений, в которых при подъеме гантелей на бицепс для прокачки рук мышца нагружается по-разному.

Молот

Это одно из самых популярных упражнений на бицепс, получило свое название из-за ассоциаций с работой молотком или кувалдой. Кроме двуглавой и плечевой мышц, также прорабатывается плечелучевая мышца. Возьмите в каждую руку гантель с нужным весом, ноги поставьте на ширине плеч. Руки должны быть опущены параллельно корпусу, кисти также развернуты в его сторону. Во время подъема гантели выдыхаем, задерживаемся на пике – во время максимального сокращения, на вдохе медленно возвращаемся в исходную позицию. При сгибании хватом «Молоток» руки нельзя разворачивать, важно сохранять положение кистей и предплечий. В одном подходе делаем 10–12 подъемов гантелей на бицепс правой руки, затем столько же для левой.

Концентрированные сгибания сидя

Еще один способ, как прокачать бицепсы гантелями с поочередной нагрузкой каждой руки, – концентрирования сгибания. Сядьте на скамью (дома можно использовать диван или кресло), разведите колени, широко расставив стопы, и наклонитесь вперед. Опустите одну руку, уперевшись плечевой костью во внутреннюю поверхность бедра. Далее на выдохе выполните концентрированный подъем на бицепс, напрягите мышцу, вдыхая, медленно разогните локоть, опустите гантели. Поднимая гантели, не упирайтесь локтем в бедро, иначе при выполнении упражнения нагрузка на бицепс будет меньше. В рамках одного подхода качаем обе руки по 10–12 раз.

Поочередные сгибания с супинацией

Встаньте прямо, кисти рук разверните в сторону корпуса. Сначала даем нагрузку гантелями бицепсу правой руки. После 10–12 повторений выполняем сгибания левой рукой. На выдохе сгибайте правый локоть с супинацией кисти к плечу, на вдохе разгибайте, разворачивая кисть в прежнее положение. Это упражнение можно выполнять, стоя на полу или сидя на скамье. Альтернативный вариант – выполнять подъем на бицепс правой руки на нечетный, а левой – на четный счет (в таком случае, как и при поочередных сгибаниях с гантелями, в одном подходе нужно сделать 20–24 повторения).

Изолированные сгибания на скамье Скотта

В этом упражнении для того, чтобы накачать бицепс гантелями, понадобится специальный инвентарь – скамья, или парта Скотта. Сядьте на нее или выполняйте подход стоя, упритесь грудью в подушку. Положите руку с зажатой гантелей на подушку, на выдохе согните локоть, на вдохе разогните. Так как бицепс напрягается при сгибании, не забывайте останавливаться, когда кисть максимально приближена к плечевому суставу, и замедлять движение во время разгибания. Если вы работаете гантелями с большим весом, можете подстраховывать одну руку другой. Как и в предыдущих упражнениях, сначала 10–12 раз поднимаем гантели бицепсом правой (или левой) руки, затем меняем рабочую руку.  

Сгибания на наклонной скамье с упором на животе

В этом упражнении качаем руки одновременно, но можно поднимать гантели и поочередно. Установите спинку складной наклонной скамьи для пресса и жима штанги под углом 45 градусов. Повернитесь к ней лицом, подойдите вплотную, расставив ноги по обе стороны от сиденья, упритесь грудью в спинку и опустите руки, кисти должны быть направлены друг на друга. Можно выполнять с супинацией или без, зависит от того, как вы перед этим прорабатывали бицепс гантелями. На выдохе поднимите гантели, согнув локти, на вдохе опустите вес. Для этого упражнения достаточно 10–12 повторений в одном подходе. 

СОВЕТЫ ТРЕНЕРА: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ БИЦЕПС

Выбор веса. При прокачке бицепса гантели подбираются с учетом цели тренировки.

• Если вы хотите увеличить объем, поднимайте вес, равный 60–80% от максимального.
• Если делаете упражнения на увеличение силы рук, работайте с тяжелыми гантелями – 80–90% от максимального веса, который вы можете поднять за 1 ПМ (повторный максимум).

Интенсивность тренировок. Если вы хотите получить красивые бицепсы, тренируясь с гантелями, не перетрудитесь. Мышцам рук нужно давать отдых, достаточно одного занятия в неделю. Количество упражнений зависит от уровня подготовки: для эффективной тренировки новичкам достаточно 1–2 упражнений на бицепс, а продвинутым атлетам – 3–4 упражнений по 3 рабочих подхода.

ВКЛЮЧЕНИЕ В ПРОГРАММУ

Так как бицепс является антагонистом трицепса и именно последний «выталкивает» двуглавую мышцу (визуально увеличивает ее объем), можно тренировать обе мышцы в рамках одного занятия. Кроме того, день рук можно объединять с тренировкой спины. Например, такое базовое упражнение, как подтягивание прямым хватом (или обратным), прокачивает одновременно бицепс, дельтовидную, трапециевидную и широчайшие мышцы. Если вы хотите качественно проработать двуглавую мышцу плеча, заранее продумайте последовательность и содержание тренировок. В Spirit.Fitness вы можете использовать одну из готовых программ, представленных в мобильном приложении, или обратиться к тренеру за разработкой индивидуальной программы для проработки бицепса с гантелями, штангой или в кроссовере.

ГЛАВНОЕ

1. Соблюдайте технику выполнения упражнений: не торопитесь, правильно дышите (сгибайте и поднимайте снаряд на выдохе, разгибайте и опускайте гантели на вдохе), не давайте рукам «гулять», прижимайте локтевые суставы к телу. В этом случае воздействие гантели на бицепс будет максимальным.
2. Используя для тренировок гантели, меняйте угол подъема и вес, добавляйте супинацию, чтобы мышца прорабатывалась по всей длине.
3. Тренируя бицепс, не забывайте контролировать питание, пейте достаточное количество жидкости.

Самые эффективные упражнения с гантелями на все группы мышц

28 Июнь 2022Виктор Б.Статьи4004Время прочтения: 7 минут

Тренировки с гантелями считаются одними из самых эффективных: прокачивают бицепс, трицепс, спину, грудь, пресс, бедра и ягодицы. Упражнения с весами позволяют добиться красивого рельефа, подтянутого и стройного тела. Попробуем выяснить, как правильно подобрать гантели для занятий дома и какие упражнения можно включить в программу тренировок.

Тренировки с гантелями считаются одними из самых эффективных: прокачивают бицепс, трицепс, спину, грудь, пресс, бедра и ягодицы. Упражнения с весами позволяют добиться красивого рельефа, подтянутого и стройного тела. Попробуем выяснить, как правильно подобрать гантели для занятий дома и какие упражнения можно включить в программу тренировок.

Выбор гантелей

Производители выпускают два типа гантелей:

• Разборные. Конструкция состоит из грифа и набора круглых снарядов или металлических блинов. Это идеальное решение для начинающих, которые познают азы силового тренинга. Разборная конструкция позволяет постепенно увеличивать нагрузку. Можно устанавливать на гриф разные по весу снаряды. Блины не займут много места и позволят подбирать нагрузку в зависимости от программы тренинга.
  
   
• Неразборные. Снаряды отличаются цельной конструкцией. Для эффективных и разнообразных занятий покупают несколько снарядов, что позволит прокачивать разные группы мышц. Для упражнений на руки используют снаряды по 3–5 кг. Для упражнений, где задействованы крупные группы мышц, подбирают снаряды весом от 15 кг.

В особую категорию относят фитнес-гантели. Это неразборные снаряды с неопреновой и виниловой поверхностью. Они не выскальзывают из рук, очень приятные по текстуре, стильно смотрятся. Гантели для фитнеса можно использовать только аэробных нагрузок. Они не подойдут для силового тренинга даже новичку.

Основные правила тренировки с гантелями

С помощью силовых тренировок с гантелями можно прокачать все тело. Но следует правильно подбирать упражнения. Рекомендуется на каждую группу мышц выбирать по два упражнения с подходами от трех до пяти раз. В каждом подходе делают не менее восьми повторений.

Вес снаряда подбирают в зависимости от уровня подготовки. Важный момент: каждое последнее движение в подходе должно даваться с усилием, без потери качества техники исполнения.

Легкие гантели не смогут дать нагрузку на мышцы. Если нет возможности использовать снаряды потяжелее, стоит увеличить количество подходов и повторений. После занятия в теле появляется усталость.

Прокачка бицепсов

Чтобы прокачать бицепсы, можно включить в тренировочную программу пару упражнений, которые позволят быстро добиться хорошего результата:

• Классический подъем гантелей. Руки с весами держат ладонями к корпусу. Затем сгибают локти, и доводят снаряды до плечевой зоны. В этот момент запястье разворачивают наружу. В самом верхнем положении ладони должны быть повернуты к телу. В упражнение задействованы только предплечья.
  
   
• Концентрированный подъем. Для выполнения тренировки потребуется скамья. Необходимо сесть на лавку или скамейку с широко расставленными ногами. Стопы должны плотно прижаться к полу. Снаряд берут в правую руку. Плечо должно быть прижато к внутренней стороне правого бедра ближе к туловищу. Нельзя давить локтем в ногу, бицепс должен быть под нагрузкой. В этот момент левая рука упирается в левое колено.

Когда занята правильная исходная позиция, начинают поднимать веса. Правую руку возвращают в первоначальную позицию, затем делаю повтор. То же самое проделывают и для левой руки, а правая рука упирается в правое колено.

Прокачка трицепсов

Одна из самых проблемных зон — это трицепс. Особенно часто его провисание встречается у женщин. Справиться с проблемой помогут следующие тренировки:

• Жим из-за головы. Для тренинга потребуется блин или тяжелая неразборная гантель. Снаряд обхватывают двумя руками и приподнимают над головой. При этом руки согнуты в локтях. После снаряд опускают за спину и поднимают его обратно. Здесь задействованы только предплечья. Плечи находятся в спокойном состоянии, они не участвуют в упражнении.
  
   
• Разгибания с опорой на скамью. На лавку упираются коленом и ладонью для поддержания равновесия. Гантель находится в одной из рук, согнутой под углом 90 градусов. После руку разгибают и возвращают в первоначальную позицию.

В этом упражнении также задействованы предплечья. Корпус должен быть неподвижен.

Как прокачать плечи

Для прокачки плечевой зоны подойдут следующие простые в исполнении, но действенные упражнения:

• Жим стоя. Занятие начинают с поднятия блина или гантели до плечевой зоны. При этом грудь широко развернута, лопатки сведены. Затем плечи опускают, выжимают снаряды вверх и отводят за голову. После снаряды возвращают в стартовую позицию.
  
   
• Разведение гантелей. Руки со снарядами поднимают до уровня плечевой зоны и отводят в стороны, затем опускают обратно. За один подход делают 10 повторений.

Обратите внимание. Старайтесь не загружать суставы. Ваши руки не должны быть прямыми. Их нужно слегка согнуть в локтях. Это позволит избежать болевых ощущений, которые возникают при перегрузке суставов.

Прокачка спины

Зона спины относится к большим мышцам. Их можно хорошо прокачать, выполняя тяговые упражнения:

• На наклонной скамье. Необходимо лечь животом на скамейку. Руки со снарядами опущены. Из стартовой позиции начинают подтягивать веса к поясу. Лопатки в этот момент сводят. При возврате в исходную позицию плечи и руки опускают.
  
   
• К поясу в наклоне. Спину наклоняют параллельно полу. Веса держат в вытянутых руках. Плечи необходимо опустить и расправить, а гантели подтянуть к области пояса. Лопатки должны быть сведены, а по возвращении в исходную позицию их опускают. В положении с наклонной спиной стоят до конца каждого подхода.

Прокачка груди

Для прокачки грудных мышц можно воспользоваться двумя упражнениями:

• Жим лежа. Корпус должен лежать на лавочке или скамейке, а стопы нужно поставить на пол, плотно прижав их к поверхности. Руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов. Плечи находятся параллельно полу. Гантели лежат в руках как при жиме штанги. Из исходной позиции снаряды выжимают вверх. Руки должны одновременно разворачиваться ладонями друг к другу и соединяться. В верхней точке правая и левая гантели максимально приближаются друг к другу. Затем руки опускают в исходную позицию, переходят к повтору.
  
   
• Разведение снарядов лежа. Необходимо лечь на лавочку и прижать стопы к полу. Руки со снарядами соединяют над собой и разводят в стороны. Должны тянуться мышцы груди. Затем руки сводят и возвращаются к стартовой позиции.

Прокачка бедер и ягодиц

В комплексный тренинг для прокачки бедер и ягодичных мышц можно включить следующие силовые движения

• Ягодичный мостик с лавкой. Упражнение направлено на быстрое укрепление ягодиц. Для его выполнения потребуется скамья. Необходимо сесть на пол рядом с лавочкой и упереться об нее спиной. Ноги согнуты в коленях. Из исходной позиции начинают поднимать таз. Стопы плотно прижимают к полу. Руки со снарядами лежат на бедрах. При подъеме тазовой зоны вверх до параллельной линии бедер с полом важно сильно напрягать мышцы ягодиц.
  
   
• Ягодичный мостик на полу. Для выполнения необходимо лечь на пол. Стопы упираются в пол, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимают ногу и выпрямляют колено, снаряд должен лежать на бедре. Здесь также сильно напрягают мышцы ягодиц, как и в упражнении с лавкой. Таз поднимают, в этот момент поднятая нога и корпус образуют одну линию. После бедра опускают на пол.
  
   
• Выпады. Упражнение подразумевает классический выпад с использованием снарядов. Гантели берут в руки и делают выпад вперед. Колено задней ноги касается пола. Передняя выпадающая нога сгибается под углом 90 градусов. Колено не выходит за носок стопы.
  
  Выпады делают на месте, а также передвигаясь по комнате, спортплощадке.
  
   
• Приседания. Ноги на ширине плеч. Носки стоп смотрят по сторонам. Снаряды держат над плечами. Спина прямая, пятки плотно стоят на полу. Приседать необходимо до параллельной линии бедер с полом. Допускаются и более глубокие приседы.
  
   
• Махи. Тренировка задействует большое количество мышц: плечевая зона, спина, бедра. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Необходимо взяться двумя руками за снаряд и сделать наклон с прямой спиной. При этом колени согнуты, а таз отведен назад. Гантели или блин помещают меж ног и рывком подают таз вперед. В этот момент выпрямляются и взмахивают весом вверх. Снаряд движется по траектории полукруга с верхней точкой над головой.

Как прокачать пресс и мышцы кора

Для прокачки мышц живота и кора можно задействовать два популярных упражнения:

• Турецкий подъем. Этот вид подъема укрепляет мышцы кора и положительно влияет на вестибулярный аппарат. Ложатся на пол и выпрямляют ноги. В левой руке держат снаряд и поднимают перед собой. Правая рука при этом вытянута в сторону. Левую ногу сгибают в колене и ставят на пол. В этом положении садятся. Упор идет на левую ногу и правую руку. Снаряд поднимают над головой. После правую ногу ставят назад на колено. Должно получиться движение выпада. Затем встают и повторяют все в обратном порядке.
  
   
• Скручивания. Садятся на пол, обхватывают гантель двумя руками. Здесь нужно оторвать ноги от пола. Спина держится прямо. Корпус поворачивают вместе с руками и всем весом то в одну сторону, то в другую.

Обратите внимание. Если у вас нет опыта или вы давно не тренировались, не используйте тяжелые веса. Увеличивайте весовую нагрузку, как и количество повторений с каждым занятием. Следите за своим самочувствием и ощущениями после каждого упражнения.

Не забывайте перед тренировкой сделать разминку. Вам необходимо разогреть мышцы и суставы. Тренинг завершите растяжкой.

На главнуюСледующая статья

Накачка мышц верхней части тела только гантелями

Ваша установка

У некоторых людей дома есть сложные приспособления для тренировок (силовая рама, полные наборы гантелей, штанги и пластины, один из тех украшенных домашних тренажерных залов и т. д.) . Вы не из тех людей. У вас есть самый минимум: скамья и одна пара гантелей в подвале. Парень с шикарным тренажерным залом может выполнить почти любую из полных программ, которые мы публикуем каждый месяц. Вам, с другой стороны, нужно стать немного более творческим.

Допустим, у вас есть пара 30-фунтовых гантелей. И, как и у большинства людей, у вас ограниченное количество свободного времени, но вы все равно хотите извлечь из него максимум пользы.

Ваше решение 

Следующая тренировка нагрузит всю верхнюю часть тела (грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы) менее чем за полчаса. Поскольку у вас есть только 30 гантелей, порядок, в котором вы выполняете перечисленные упражнения, имеет решающее значение. Причина в том, что выполнения тяги в наклоне и жима гантелей лежа с таким легким весом будет недостаточно для большинства парней. Однако, если вы выполняете эти движения после серии других упражнений, ваши мышцы верхней части тела будут утомлены до такой степени, что 30 секунд достаточно тяжело, чтобы получить хороший пампинг без необходимости делать 50-100 повторений в подходе.

Обратите внимание, с каких упражнений вы начнете: боковые подъемы в наклоне (для задних дельт), откидывания назад (трицепсы), боковые подъемы (средние дельты) и так далее. Тридцатифунтовые гантели будут достаточно тяжелыми для большинства парней, так как с ними у вас меньше механических преимуществ — другими словами, они более трудны, заставляя вас использовать более легкий вес. По мере того, как вы продвигаетесь дальше по кругу, упражнения становятся легче с точки зрения механического преимущества, но в то же время становятся сложнее, потому что вы не отдыхаете между упражнениями. Как правило, вы хотите тренировать свои большие группы мышц перед меньшими, но не тогда, когда все, что у вас есть, это пара 30-х.

Ваша тренировка

Сделайте по одному подходу каждого из этих движений последовательно без отдыха (круговой стиль). Выполнив круг один раз, отдохните одну минуту, затем повторите. Доводите каждый подход каждого упражнения до отказа. Выполняйте круг столько раз, сколько возможно за ограниченное время, которое у вас есть (за 20 минут это должно быть 4-5 подходов в упражнении).

Накачайте все тело за 15 минут с помощью гантелей: эта быстрая домашняя тренировка БУДЕТ для вас вызовом

Получите информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Спасибо за регистрацию в T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Не можете ходить в спортзал, но хотите сохранить и/или заработать результаты с помощью гантелей? У нас есть домашняя тренировка для вас, которая сделает все это и многое другое. Вы можете использовать эту быструю тренировку всего тела с гантелями, чтобы быстро нарастить мышечную массу и набрать массу или избавиться от жира на животе, она столь же универсальна, сколь и эффективна.

• Самый эффективный способ накачаться, согласно SCIENCE

Домашние тренировки могут быть очень удобными для наращивания мышечной массы, но вы должны быть немного умнее с ними, так как у вас меньше оборудования для работы. Не у всех в гараже или подвале есть лучшее домашнее спортивное оборудование. Мы чувствуем вашу боль. Для вас эта 15-минутная тренировка всего тела с гантелями может быть просто лучшим способом потренироваться дома.

• Майк Тайсон использовал ЭТО нетрадиционное упражнение с собственным весом, чтобы улучшить свою физическую форму

Очевидно, что вам понадобятся самые лучшие гантели, которые вы сможете достать — игра слов — для этой тренировки всего тела. Тем не менее, лучшие группы сопротивления также будут работать. Эспандеры — это универсальное оборудование для домашнего спортзала, и вы также можете использовать их, чтобы добавить дополнительное сопротивление своим тренировкам с гантелями. А также тренировки с собственным весом.

• Тренировка Майка Тайсона с собственным весом
• Как правильно делать планку
• Как делать подъемы с гирями

Лучшие на сегодня предложения Bowflex SelectTech 552

11 отзывов клиентов Amazon

☆☆☆☆☆

389,19 фунтов стерлингов

Посмотреть

Показать больше предложений

(Изображение предоставлено: Get ty Images)

Хотя возможно, что некоторые из вас захотят это сделать 15-минутная тренировка всего тела с гантелями для похудения живота, можно предположить, что по крайней мере часть людей, читающих это сейчас, захотят набрать вес и мышечную массу. В последнем случае вы можете уделить больше внимания своему рациону и особенно потреблению белка.

Существует множество способов увеличить потребление белка, и только один из них — это пить лучшие протеиновые порошковые коктейли. Вы можете — и должны — также получать белок из других источников, потребляя рыбу, орехи, листовые зеленые овощи и т. д. Наличие лучших протеиновых батончиков и вяленого мяса также является удобным способом повысить уровень белка.

• Лучшие варианты отжиманий, о которых вы никогда не слышали
• Как стать лучше в отжиманиях
• Накачайте руки с помощью отжиманий

Шестигранная гантель с покрытием CAP, одинарная, 20 фунтов | Купите ее за 94,95 доллара в Walmart
Я знаю, почти 100 долларов за одну 20-фунтовую гантель — это недешево, но, учитывая, что вы нигде не можете купить ни одну из них, это не так уж и плохо. 20 фунтов — отличный вес для упражнений с одной рукой, и если вы купите пару, вы сможете выполнять с ними всю тренировку.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Перед тренировкой обязательно потратьте хотя бы несколько минут на разминку. Вы хотите растянуть и разогреть мышцы, прежде чем нагружать их тяжелыми весами. Если у вас есть эспандеры под рукой, выберите более легкие и сделайте несколько сгибаний на бицепс, разгибаний над головой, подъемов в стороны и махов в обратном направлении, чтобы разогреть верхнюю часть тела.

Чтобы разогреть нижнюю часть тела и немного увеличить частоту сердечных сокращений, мы рекомендуем делать берпи, прыжки, воздушные приседания и чередующиеся обратные выпады. Как только вы все разогреетесь, дайте себе еще 30-60 секунд и начните тренировку. Убедитесь, что у вас есть вода для тренировки.

• Лучшие упражнения на растяжку
• 5 ЛУЧШИЕ упражнения на растяжку для избавления от болей в шее и спине
• 8 упражнений за столом для улучшения осанки

(Изображение предоставлено Getty Images)

15-минутная тренировка всего тела с гантелями

Эта 15-минутная тренировка всего тела с гантелями состоит из трех подходов по пять упражнений. Мы рекомендуем делать это методом табата: вы выполняете каждое упражнение в течение 40 секунд, а затем делаете 20-секундный перерыв между двумя упражнениями. В конце сета отдохните 60-120 секунд и повторите все сначала. Всего повторить три раза.

Вы также можете выполнять эту тренировку по методу EMOM: в этой версии выполните 15 кубковых приседаний, 10 жимов с пола, 8 жимов над головой, 10 тяг в наклоне и 10 тяг в обратном направлении (по 5 на каждую сторону). У вас есть одна минута на выполнение каждого упражнения, и если у вас осталось немного времени, вы можете потратить его на отдых.

• Тренировка всего тела по боксу в тяжелом весе
• Лучшая обувь для тренировок
• Тренировка Генри Кавилла – стань суперформой

Приседания в кубке

Подробно: как правильно приседать

Давайте начнем эту тренировку с ягодицами и квадрицепсами. Воздушные приседания — когда вы не используете никаких весов во время приседаний — хороши сами по себе, но добавление дополнительного сопротивления в виде одной или двух гантелей может привести к более быстрому росту ног. Не стесняйтесь делать это упражнение, используя одну гантель (держите ее перед грудью) или пару гантелей (держите их сбоку, рядом с плечами).

Лучшие гири также хорошо подходят для приседаний с кубком.

Жим с пола

Подробно: как жать лежа

Следует признать, что даже самые лучшие силовые скамьи занимают ценное пространство в наших домах, поэтому многие люди отказываются от них. Не волнуйтесь, вы все еще можете работать над грудными мышцами, вместо этого выполняя жимы с пола. Как и ожидалось, вам придется лечь на пол, чтобы делать жимы от пола, поэтому, если у вас твердый пол, мы рекомендуем использовать лучшие коврики для йоги для некоторого комфорта.

• Гантели против штанги

Жим над головой

Подробно: как делать жим над головой

Идеальное дополнительное упражнение к жиму с пола, жим над головой задействует (дельты), плечи и трицепсы. Вы можете выполнять это упражнение сидя, его разновидность часто называют жимом от плеч, или стоя, последний вариант мы рекомендуем, так как он больше прорабатывает корпус, чем первый.

Максимальные рекорды скорости мяча в футболе

Каждый футбольный фанат с нетерпением ждет гола во время просмотра матча. Особенно, когда этот гол забит любимой командой и становится решающим в игре. Ликующие стадионы повидали многое, но о скорости и мощности лучших ударов ходят легенды. В этой статье мы вместе с производителем футбольной формы Europaw расскажем вам про топ-5 самых мощных ударов за всю историю футбола.

Эффективные тренировки с гантелями дома

Тренировки с гантелями могут быть не менее эффективны, чем тренировки со штангой или на тренажерах, друзья.

И скажем больше, порой, тренировки с гантелями дают лучший результат нежели другие спортивные снаряды. Ведь зачастую, они не фиксируют траекторию движения в упражнениях, а значит воздействуют на целевые мышцы с предельной точностью.

Для примера можно разобрать тот же жим штанги сидя.

Как известно, это упражнение нацелено на развитие мышц плеча, при чем главный акцент делается на их среднюю часть, то есть ту, которая отвечает за ширину ваших плеч.

Но что мы имеем на самом деле?

В любых вариантах этого упражнения, когда штанга находится либо спереди, при жиме от груди, либо сзади, при жиме из-за головы, нагрузка все равно рассеивается по всем пучкам плеча.

Гантели же, в этом упражнении будут двигаться строго вдоль туловища, а значит и вектор нагрузки будет положен точно в цель, то есть в боковые пучки плеч.

То же самое можно говорить и о других упражнениях с гантелями. Практически все они имеют преимущество перед штангой в том, что обеспечивают лучшую траектории и большую амплитуду, что очень важно для глубокой тренировки мышечных волокон.

Минус, конечно в том, что работая с гантелями, вы поднимаете значительно меньшие веса, чем со штангой.

Однако, если уж вас интересуют тренировки с гантелями, то это значит, что скорее всего вы не собираетесь бить мировые рекорды силы, а просто хотите иметь хорошую физическую форму и крепкие мышцы. Если это так, то поехали дальше.

Для того, чтобы приступить к занятиям, конечно же вам нужны гантели. При чем, если вы хотите увеличивать мышечные объемы, работая с ними, то гантели должны быть разборные, с возможностью регулирования веса.

Либо же их должно быть несколько, так как постепенно, вес ваших гантелей будет становиться слишком мал для стимуляции роста мышц и его обязательно нужно будет увеличивать. Ну предположим, что гантели у вас есть. Далее необходимо построить программу тренировок с гантелями, что мы, собственно говоря, сейчас и сделаем.

Программа тренировок с гантелями

Такую программу имеет смысл разбить на традиционный 3-дневный сплит.

То есть в первый день тренировок мы будем качать спину с бицепсами. Во второй – трицепсы и грудные мышцы, в третий ноги, плечи и пресс.

Спустя пару месяцев, во избежание привыкания мышц к нагрузкам, вы можете изменить этот сплит, поменяв комбинации мышц на тренировках или же последовательность упражнений. В общем нужно будет просто изменить уровень нагрузки на мышцы, чтобы это было для них чем-то новым и непривычным. Итак, переходим непосредственно к программе и комплексам упражнений.

Отдых между подходами и тренировками

Сколько вам придется отдыхать между подходами обычно зависит от целей, которые вы преследуете. Это может быть либо набор массы, либо набор силы.

Сделать исключительный акцент на силу, при тренировках с гантелями не получится, так как для этого, вам нужно много гантелей разного веса, чтобы вы могли потихоньку одолевать все большие и большие веса. Обычно для этих целей используется штанга.

Поэтому наша цель сейчас – это постепенное увеличение массы мышц и как следствие их силы. Оптимальным отдыхом между подходами в таком случае будет 1-2 минуты.

Если же вы захотите увеличить интенсивность тренинга, то есть сделать его более тяжелым, то можно это время сокращать, но минимум, который вы обязательно должны соблюдать – это 30 секунд.

Таким образом кстати, можно решить проблему, если в ваших гантелях недостаточно веса для постоянного увеличения тренировочной нагрузки. Просто начинайте снижать время отдыха между подходами и вы увидите, как прежние веса, дававшиеся вам раньше достаточно легко, станут гораздо тяжелее.

Что касается времени отдыха между самими тренировками, то это понятно исходя из тренировочной программы. Вы занимаетесь через день, то есть день тренировок чередуется с днем отдыха. В субботу и воскресенье у вас должно быть два дня отдыха подряд, так как за неделю накопится достаточно сильная общая усталость мышц и одним днем отдыха вам восстановиться не удастся.

Какой эффект дадут тренировки с гантелями?

Не смотря на некоторые преимущества гантелей перед штангой, не ждите от тренировок с одними лишь гантелями, полноценной замены походов в тренажерный зал. При условии правильного режима тренировок и питания вы будете расти и увеличивать силу мышц, но чемпионские титулы вам не получить. Но в прочем это ведь и не всем надо, верно?

Вы сделаете свое тело более выразительным сильным и здоровым, а это уже многого стоит.

Также вы сможете избавиться от лишнего жира, если он у вас имеется. Дело в том, что силовые тренировки будут расходовать огромное количество энергии и соответственно сжигать ваши излишки.

Если вы захотите ускорить этот процесс, то можно включить в вышеописанную программу тренировок аэробные упражнения. Это может быть бег или прыжки со скакалкой, да или просто обычные прыжки на месте.

Просто аэробика, с небольшой интенсивностью нагрузки, сжигает жиры даже лучше и быстрее чем силовые тренировки. А если она еще служит дополнением к тренировкам с тяжестями, то жиросжигающий эффект такой комбинации увеличивается в разы.

Конечно же не стоит при этом забывать и о специальной диете, которая может быть либо с увеличенным количество калорий, если ваша цель набрать массу, либо с уменьшенным, если вы собираетесь похудеть.

Вообще тренировки и режим питания очень связаны между собой. И поэтому то, какой эффект вы получите от своих тренировок, серьезно зависит от того, насколько подходящим будет ваш рацион. Но об этом мы будем говорить в других статьях. А эта подошла к концу.

Надеемся, что вам было интересно и понятно, если же нет, то пишите свои вопросы в комментариях ниже. Добавляйте наш сайт в закладки и следите за выходом новых интересных и полезных публикаций. Пока!

4.3 7 голоса

Рейтинг статьи

Тренировка дома с гантелями и штангой для роста мышц и силы

Тренировка дома с гантелями и штангой, несмотря на простой набор снарядов, очень эффективна. Вы легко можете выполнять ее дома. Тренировка поможет нарастить мышечную массу и увеличить силу

Домашняя тренировка с гантелями и штангой.  Эту тренировку легко выполнять дома, просто используя набор гантелей и штангу. Тренировка поможет нарастить мышцы и повысить силовые показатели

Программа тренировки рассчитана на 3 дня. Лучше всего выбрать график — понедельник, среда, пятница. Каждая тренировка продолжаетмся  около 1 часа. Упражнения на пресс не включены. Вы можете выбрать любые 2-3 упражнения на пресс, которые вам нравятся. И прорабатывать пресс два раза в неделю.

Чтобы получить максимальный результат от этой тренировки, помните, что рацион должен соответствовать вашей цели.  Мы рекомендуем вам придерживаться питания с профицитом калорий. Примерно на 200-300 ккал больше ваших суточных затрат.

Рассчитать свои суточные затраты можно на нашем сайте в Калькуляторе нормы калорий. Например, если ваши суточные потребности в энергии 2500 ккал. То для того, чтобы тренировка была эффективной и мышцы росли, надо кушать на 2700-2800 ккал.

Примерные нормы по нутриентам 

• Белок — 1,5 г на килограмм веса вашего тела
• Жиры — 1 г на килограмм веса тела
• Остаток калорийности — на углеводы

Тренировка дома — список упражнений

Понедельник — грудные мышцы и спина

ПРИМЕЧАНИЯ:

• Если у вас есть доступ к турникам, я рекомендую добавить подтягивания, в том числе и широким хватом. Это поможет еще лучше проработать мышцы спины. Подтягивания прекрасно увеличивают ширину спины.

Среда — ноги, в том числе икры

Пятница — плечи и руки

Если у вас нет пока возможности регулярно посещать тренадерный зал, тренирвока дома с гантелями и штангой тоже ээфективна в росте мышечной массы. Главные условия роста — регулярность тренировок, прогрессия нагрузки, рацион с профицитом калорий.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «звездочки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами

Саша
13.06.2023 19:46

Можно ли добавить в понедельник жим лежа?

Домашняя тренировка с гантелями (9 упражнений) — StrengthLog

Эта домашняя тренировка с гантелями дает вам инструменты для наращивания силы, увеличения мышечной массы и улучшения общей физической формы, не выходя из собственного дома.

Имея всего лишь набор гантелей и немного места, вы можете выполнять высокоэффективную тренировку всего тела, которая задействует все основные группы мышц. В этой статье вы найдете простые инструкции по выполнению каждого упражнения и советы по правильной форме.

Для кого эта тренировка?

Эта тренировка в первую очередь предназначена для начинающих силовых тренировок и тренирующихся среднего уровня. Это поможет вам нарастить мышечную массу, стать сильнее и улучшить общую физическую форму или, если вы уже в форме, остаться в ней.

Он доступен в приложении журнала тренировок StrengthLog, которое вы можете бесплатно загрузить с помощью кнопки для своего устройства:

Вы можете использовать эту тренировку с гантелями, чтобы увеличить массу своего тела или сбросить жир. Во время профицита калорий это поможет вам нарастить мышечную массу по всему телу, а если вы соблюдаете диету для похудения, это гарантирует, что вы теряете жир, а не мышцы.

Возраст — это всего лишь цифра: всем, от подростков до долгожителей, полезны упражнения с отягощениями. Эта тренировка полезна как молодым, так и пожилым.

Короче говоря, эта тренировка для всех, кто хочет нарастить мышечную массу и силу дома с помощью гантелей.

ОК, почти  кто угодно.

Он не предназначен для бодибилдеров и пауэрлифтеров высокого уровня, стремящихся максимально раскрыть свой потенциал. Но даже в этом случае вы можете использовать его, чтобы оставаться в форме, когда у вас нет доступа к полностью оборудованному тренажерному залу. При условии, что вы можете найти гантели, подходящие для вашего уровня силы.

Преимущества тренировок всего тела

Тренировка всего тела уже более века является основой для наращивания мышечной массы и общей силы. Это отличное введение в силовые тренировки для новичков, идеально подходящее для домашней тренировки с гантелями по нескольким причинам.

• Тренировки всего тела позволяют проработать все основные группы мышц за одно занятие и сэкономить время.
• У вас достаточно времени на восстановление и высокая частота тренировок, 
• Тренировки всего тела требуют задействования нескольких групп мышц, что увеличивает количество расходуемых калорий. Это хорошая причина включить тренировки всего тела для снижения веса и сжигания жира.
• Тренировка всего тела идеально подходит для домашних тренировок, поскольку их легко выполнять без полностью оборудованного тренажерного зала. Простая тренировка с использованием только гантелей может дать отличные результаты.

Вот как выглядит ваша карта мышц в трекере тренировок StrengthLog после выполнения этой тренировки для всего тела.

Преимущества тренировок с гантелями

Вы можете нарастить мышечную массу и набрать силу, используя различные виды тренировочного оборудования (или вообще не используя): штанги, упражнения с собственным весом, тренажеры или эспандеры, и это лишь некоторые из них. У тренировок с гантелями есть несколько преимуществ. Вот некоторые из основных:

• Гантели — это универсальное оборудование, которое можно использовать для выполнения различных движений, нацеленных на все основные группы мышц тела, и тренировать их во всех плоскостях движения.
• Силовая тренировка с гантелями позволяет заниматься дома, что идеально подходит для экономии времени в напряженном графике.
• Они удобны, занимают мало места и легко хранятся дома для тренировок в любое время.
• Гантели доказали свою эффективность для наращивания мышечной массы и увеличения силы: это один из лучших способов добиться желаемых результатов.

Какие тяжелые гантели вам нужны?

Трудно сказать точно, какие легкие или тяжелые гантели вам нужны. Это зависит от уровня вашей силы, опыта тренировок и упражнения.

Вес, подходящий вам, может быть слишком тяжелым для кого-то другого, и наоборот, и вам понадобятся более тяжелые гантели для тренировки ног, чем, например, для сгибания рук на бицепс.

Несмотря на то, что вы можете провести качественную домашнюю тренировку всего тела с фиксированными гантелями, я предлагаю вам приобрести одну или две пары регулируемых гантелей.

Вы можете быстро перейти на подходящий вес во время тренировки, нажав переключатель, что позволит вам выполнять различные упражнения, требующие разных нагрузок, без арсенала гантелей.

Разминка перед домашней тренировкой с гантелями

Разогретые мышцы — это высокопроизводительные мышцы. Несмотря на то, что вы, возможно, хотите сразу же приступить к подъему, рекомендуется потратить время на разминку, прежде чем делать это.

• Начните с 5–10 минут легких кардиотренировок, таких как бег на месте или прыжки, чтобы разогнать кровь, повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела.
• Выполните несколько динамических упражнений на растяжку основных групп мышц. Например, 15–20 махов ногами, круговых движений руками и поворотов туловища помогут мобилизовать бедра, плечи и корпус.
• Активизируйте свои мышцы и заставьте эти волокна активироваться, воздействуя на определенные мышцы, над которыми вы будете работать. Выполните 2–3 круга из 15–20 воздушных приседаний, отжиманий от стены и тяги с лентой в стороны (при условии, что у вас есть эластичная лента сопротивления), чтобы активировать ягодичные мышцы, грудь и верхнюю часть спины.
• Наконец, выполните 1–2 более легких подхода упражнения, которое вы будете выполнять первым на тренировке. В этой тренировке это означает приседания с кубком или гантелями. Используйте более легкий вес и хорошую форму для некоторой работы с нижней частью тела и кором, чтобы подготовиться к более тяжелым весам.

Домашняя тренировка с гантелями Обзор

Для этой тренировки всего тела с гантелями требуется только набор гантелей, ничего больше. Тренировочная скамья полезна, но не обязательна, и вы получите отличные альтернативные упражнения для эффективной тренировки без нее.

Тренировка содержит девять лучших силовых упражнений, которые дадут вам максимальную отдачу от ваших тренировок за одну эффективную по времени тренировку всего тела.

1. Кубок для приседаний
2. Приседания с гантелями
3. Выпады с гантелями
4. Румынская становая тяга с гантелями
5. Жим гантелей от груди
6. Тяга гантелей
7. Жим гантелей от плеч
8. Сгибание рук с гантелями
9. Разгибание с гантелями на трицепс

Давайте подробнее рассмотрим каждое упражнение! Вы узнаете о преимуществах каждого из них, о том, как их правильно выполнять, а также о том, как извлечь из них максимальную пользу.

Приседания с кубком

Приседания с кубком — отличное упражнение для любого уровня физической подготовки, но, в частности, оно идеально подходит для начинающих с гантелями для квадрицепсов и ягодичных мышц.

Он не только эффективен для развития силы нижней части тела и мышечной массы, но и является простым упражнением, которое может освоить даже новичок.

Положение с передней нагрузкой заставляет вас поддерживать вертикальное положение туловища, задействует корпус и автоматически знакомит вас с правильной формой и техникой приседаний. Это отличная альтернатива фронтальным приседаниям со штангой только с гантелями, не требующая высокой подвижности.

Как выполнять кубковый присед

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите одну гантель или гирю обеими руками на уровне груди, близко к телу, пальцы ног слегка направлены наружу.
2. Вдохните, напрягите мышцы кора и держите грудь приподнятой, а плечи назад и вниз.
3. Из исходного положения присядьте так глубоко, как вам будет удобно. В нижней точке приседания локти должны быть внутри коленей.
4. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение, выдыхая и толкая бедра вперед при подъеме.
5. Повторите движение желаемое количество раз.

Единственным недостатком кубкового приседания является то, что вы со временем перерастаете его. Когда вы станете сильнее, вам потребуются более тяжелые веса. Прежде чем вы это узнаете, прогрессия веса становится неудобной, поскольку сила ваших ног превосходит силу рук и плеч.

Вот и пришло время переключиться на приседания с гантелями.

Приседания с гантелями

Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы и силы нижней части тела, а приседания с гантелями — отличное дополнение к домашней тренировке.

Приседания с гантелями — идеальный следующий шаг после приседаний с кубком, потому что использование двух гантелей вместо одной позволяет не отставать от увеличения силы. Прогрессирующая перегрузка с течением времени является фактором номер один для роста мышц и общего прироста силы.

Если вам трудно удерживать столько веса, сколько вам нужно, из-за вашего хвата, не стесняйтесь использовать пару подъемных ремней, чтобы удерживать гантели.

Как выполнять приседания с гантелями

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, возьмите в руки пару гантелей, предплечья вытянуты вниз по бокам, ладони обращены внутрь.
2. Вдохните и напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник и таз во время движения.
3. Присядьте как можно глубже. Держите колени над пальцами ног и сохраняйте прямую спину на протяжении всего движения.
4. В нижней точке приседа, когда ваши бедра параллельны земле или немного ниже, выполните обратное движение и вернитесь в положение стоя, выдыхая на пути вверх.
5. Повторите движение желаемое количество раз.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями — это фантастическое упражнение для улучшения силы и стабильности нижней и всей части тела, а также для наращивания мышечной массы четырехглавых мышц, ягодичных мышц и подколенных сухожилий.

Поскольку это одностороннее упражнение, т. е. вы работаете с одной стороной тела за раз, оно также поможет улучшить баланс и координацию, применяя их как в других силовых упражнениях, так и в повседневной жизни.

Если вы обнаружите, что движение создает нагрузку на колени, попробуйте вместо этого выполнить обратный выпад, сделав шаг назад, а не вперед. Некоторые считают, что эта вариация легче воздействует на коленные суставы.

Как выполнять выпады с гантелями

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите по бокам пару гантелей ладонями внутрь.
2. Опустите свое тело к земле, согнув переднее колено и опустив заднее колено, пока оно почти не коснется пола.
3. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись передней ногой.
4. Повторите движение желаемое количество раз, поменяйте ноги и выполните упражнение на другую сторону.

Румынская становая тяга с гантелями

Мы продолжаем тренировать нижнюю часть тела, но переходим от квадрицепсов к задней цепи для следующего упражнения: Румынская становая тяга с гантелями,

Это силовое упражнение направлено на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины и представляет собой план тренировки с гантелями. краеугольный камень для тренировки задней цепи.

Как выполнять румынскую становую тягу с гантелями

1. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите по гантели в каждую руку, ладони обращены к телу.
2. Согнитесь в бедрах, отведя ягодицы назад и слегка согнув колени. Держите спину прямо, плечи отведены назад и вниз, а корпус напряжен.
3. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, опуская гантели. Гантели должны двигаться вдоль передней части бедер.
4. Опускайте гантели, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, но не позволяйте спине округляться. Не забывайте слегка сгибать колени, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.
5. Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем выдохните, медленно поднимая гантели вверх, сокращая подколенные сухожилия и ягодицы. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения.
6. Вернитесь в исходное положение, стоя прямо, с полностью выпрямленными бедрами, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
7. Повторите движение желаемое количество раз.

Жим гантелей от груди

Время тренировать верхнюю часть тела, начиная с грудных мышц!

Выбор упражнений зависит от того, есть ли у вас доступ к тренировочной скамье.

Если он у вас есть, вы выполняете жим гантелей лежа. Если нет, то вам поможет жим гантелей с пола.

Оба являются отличными упражнениями для увеличения размера и силы мышц груди, плеч и трицепсов. Выполнение жима гантелей от груди на горизонтальной скамье дает вам преимущество в полной амплитуде движений, но жим с пола позволяет хорошо проработать грудные мышцы, даже если в вашем домашнем спортзале всего несколько гантелей.

Как выполнять жим гантелей от груди

1. Лягте на скамью, твердо поставив ноги на пол и сведя лопатки вместе.
2. Держите по гантели в каждой руке и расположите их по обе стороны от груди так, чтобы плечи были параллельны полу, а ладони были направлены вперед.
3. Поднимите гантели к потолку, полностью выпрямляя руки.
4. Медленно и подконтрольно опустите гантели обратно к груди.
5. Повторите движение желаемое количество раз.

Как выполнять жим гантелей с пола

1. Сядьте на пол с прямыми ногами и парой гантелей рядом с собой.
2. Поднимите гантели и поместите их в тазобедренный сустав.
3. Лягте и подтяните гантели к груди.
4. Выжмите гантели до прямых рук, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
5. Медленно опустите гантели, пока тыльная сторона рук не коснется пола, все время удерживая поясницу и верхнюю часть спины на полу.
6. Сделайте обратное движение и снова поднимите гантели до прямых рук.
7. Повторите движение желаемое количество раз, затем аккуратно опустите гантели на пол, чтобы закончить подход.

Тяга гантелей

Тяга гантелей не просто одно из лучших упражнений для спины; это одно из лучших упражнений для спины, и точка. Он нацелен на несколько разных групп мышц: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, задние дельтовидные и даже бицепсы.

Тяга гантелей — это одностороннее упражнение, то есть вы тренируете одну сторону тела за раз. Вы гарантируете, что каждая сторона работает одинаково, что помогает улучшить мышечный баланс и симметрию.

Если у вас есть тренировочная скамья, зафиксируйте на ней свое тело. Если нет, вы можете использовать что-нибудь устойчивое в вашем доме, например, стул или диван. При гребле правой рукой поставьте левую ногу на стул, а правую ступню на пол. И наоборот, ставьте правую ногу вверх, а левую вниз, когда гребете левой рукой.

Как выполнять тягу гантелей

1. Положите гантель на пол рядом со скамьей или стулом. Встаньте лицом к скамье или стулу и положите на него левую руку и левое колено.
2. Возьмите гантель в правую руку и потяните гантель вверх, держа локоть близко к телу.
3. Тяните утяжелитель до тех пор, пока он не коснется боковой поверхности вашего тела на уровне пупка. Держите спину ровной и параллельной земле на протяжении всего движения.
4. Напрягите широчайшие и сведите лопатки вместе в верхней точке движения, затем опустите гантель обратно в исходное положение с полностью вытянутой рукой.
5. Сделайте полную амплитуду движения с хорошей растяжкой в ​​нижней точке, затем повторите движение желаемое количество раз.
6. Поставьте правое колено на скамью или стул, возьмите гантель левой рукой и повторите движение для другой стороны тела.

Жим гантелей от плеч

Жим над головой — упражнение номер один для общей силы и размера плеч. Жим гантелей от плеч эффективно прорабатывает передние и боковые дельты и позволяет использовать большие веса для достижения наилучших результатов.

Не забывайте поддерживать правильную форму и не используйте все тело, чтобы поднять вес.

Вы можете выполнять жим от плеч сидя, если хотите.

Как выполнять жим гантелей от плеч

1. Поставьте ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели. Поднимите гантели на уровень плеч ладонями вперед.
2. Напрягите мышцы кора и выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
3. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно до уровня плеч.
4. Повторите движение желаемое количество раз.

Сгибание рук с гантелями

Бицепсы — самая важная часть тела для многих людей, и чтобы изолировать их, вам нужно сгибаться.

Сгибание рук на бицепс с гантелями легко выполнять, оно дает отличный накачку и помогает построить стройные и мускулистые руки.

Как выполнять сгибание рук с гантелями

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и взяв в руки пару гантелей.
2. Ваши ладони должны быть направлены вперед, а гантели держите по бокам хватом снизу.
3. Из исходного положения согните гантели до уровня плеч, удерживая локти на месте, а запястья прямые. Слегка двигайте локтями вперед, если это кажется более естественным.
4. Сделайте короткую паузу в верхней точке движения и напрягите мышцы бицепса, чтобы полностью их сократить, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
5. Повторите движение необходимое количество раз.

Разгибание трицепсов лежа с гантелями

Существует множество отличных упражнений на трицепс для домашних тренировок с гантелями, но разгибание трицепсов лежа может быть лучшим из лучших.

В то время как жимовые упражнения задействуют ваши трицепсы, они не могут полностью активировать длинную головку, которая в наибольшей степени влияет на размер вашего плеча. Однако разгибание лежа помещает ваши плечи в положение, при котором максимально активизируются все три головки трицепса.

Как выполнять разгибание на трицепс лежа с гантелями

1. Лягте на горизонтальную скамью, поставьте ноги на пол и возьмите по гантели в каждую руку. Если у вас нет скамьи, лягте на ковер или коврик для упражнений.
2. Поднимите гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга, руки вытянуты.
3. Держите локти прямо вверх и опустите гантели за голову, сгибая руки в локтях.
4. Опустите гантели как можно ниже, сохраняя контроль и напряжение в мышцах трицепса. Если вы выполняете упражнение без скамьи, опускайте гантели до тех пор, пока они почти не коснутся пола.
5. Сделайте обратное движение и вытяните руки в исходное положение.
6. Повторите желаемое количество повторений.

Собираем все вместе: лучшая домашняя тренировка с гантелями

Теперь пришло время приступить к работе не с одной, а с двумя превосходными тренировками с гантелями для всего тела: одной для новичков и одной для тренирующихся среднего уровня. Придерживайтесь их, и вы быстро нарастите силу и увидите заметные изменения в своем телосложении.

Основное различие между этими двумя тренировками заключается в объеме тренировки: если вы новичок, вам потребуется всего несколько подходов для каждой мышцы, чтобы добиться отличных результатов, но по мере того, как ваше тело набирает тренировочный опыт, вы должны выполнять больше работы, чтобы поддерживать рост.

Как узнать, какая тренировка подходит именно вам?

Тренировка для начинающих

Вы новичок в силовых тренировках или вернулись к тяжелой атлетике после долгого перерыва. Эта тренировка поможет вам развить силу и физическую форму с помощью простых упражнений, быстрых тренировок и быстрого прогресса.

Тренировка среднего уровня

У вас есть хотя бы несколько месяцев силовых тренировок, и ваше тело готово к дополнительной работе. Чем больше объем тренировок, тем больше результат благодаря этой сбалансированной тренировке.

Независимо от опыта, выполняйте эту тренировку два или три раза в неделю и постарайтесь превзойти результаты прошлой недели. Не стесняйтесь регистрировать свои тренировки в нашем бесплатном приложении для тренировок, чтобы отслеживать свои успехи. Обе тренировки уже доступны в приложении для удобного обучения и регистрации.

Три занятия в неделю дают несколько лучшие результаты, чем два, если это означает больший общий объем тренировок. Но если вы можете сделать только два, будьте уверены, что этого достаточно, чтобы увидеть значительный прирост силы и мышечной массы, пока вы прилагаете усилия.

Не стесняйтесь отдыхать между подходами столько, сколько вам нужно и на что у вас есть время.

• Для роста мышц полезны как короткие (≤60 секунд), так и более длинные интервалы отдыха.
• Если вашей основной целью является увеличение силы, вам нужно дольше отдыхать между подходами, две минуты или больше, чтобы вы могли использовать как можно более тяжелые веса.

Продолжительность периодов отдыха не очень важна для общей физической подготовки, поэтому не стесняйтесь экономить время, сохраняя высокий темп во время тренировок или занимая столько времени, сколько хотите для адекватного восстановления. Высокоинтенсивная 20-минутная тренировка с очень небольшим отдыхом между подходами может быть прекрасной, так же как и отдых до полного восстановления. Оба являются действительными подходами к силовым тренировкам.

Домашняя тренировка с гантелями для начинающих

Эта тренировка с гантелями для всего тела задействует все основные группы мышц вашего тела. Вы начинаете с комплексных упражнений для нижней части тела, затем переходите к верхней части тела и заканчиваете изолирующими движениями. Тренировка ног и ягодиц требует от вас максимума, и вы не хотите откладывать самые сложные упражнения напоследок.

1. Кубковые приседания: 2 подхода по 10–12 повторений
2. Румынская становая тяга с гантелями: 2 подхода по 10–12 повторений
3. Жим гантелей от груди или жим гантелей с пола: 2 подхода по 10–12 повторений
4. Тяга гантелей: 2 подхода по 10–12 повторений
5. Жим гантелей от плеч: 2 подхода по 10–12 повторений
6. Сгибание рук с гантелями: 1 подход по 10–12 повторений
7. Разгибание рук с гантелями на трицепс: 1 подход по 10–12 повторений

Вы выполняете только по одному подходу на бицепс и трицепс, потому что они сильно задействованы, когда вы тренируете спину, грудь и трицепс.

Выполняйте эту тренировку два или три раза в неделю, и вскоре вы заметите прирост силы и увеличение мышечной массы.

Связанный:

• Силовая тренировка для начинающих для женщин дома

Домашняя тренировка с гантелями для среднего уровня

На среднем уровне тренировка занимает немного больше времени, потому что вам нужно больше работать, чтобы продолжать прогрессировать. Вы добавляете выпады с гантелями для дополнительной работы нижней части тела и выполняете больше подходов в каждом упражнении.

1. Приседания с гантелями: 3 подхода по 8–12 повторений
2. Выпады с гантелями: 3 подхода по 8–12 повторений
3. Румынская становая тяга с гантелями: 3 подхода по 8–12 повторений
4. Жим гантелей от груди или жим гантелей с пола: 4 подхода по 8–12 повторений
5. Тяга гантелей: 4 подхода по 8–12 повторений
6. Жим гантелей от плеч: 3 подхода по 8–12 повторений 
7. Сгибание рук с гантелями: 2 подхода по 8–12 повторений
8. Разгибание рук с гантелями на трицепс: 2 подхода по 8–12 повторений

Продолжайте тяжелую работу с двумя-тремя сеансами в неделю; результаты последуют.

Отслеживайте свой прогресс с помощью StrengthLog

Ну вот! Независимо от того, хотите ли вы сжечь жир, нарастить мышечную массу, стать сильнее или все вместе, эта домашняя тренировка с гантелями поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Журнал тренировок — лучший способ следить за своим прогрессом.

Помните, что постепенная перегрузка является ключом к стабильному прогрессу с течением времени. Чтобы продолжать прогрессировать, вы должны постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Журнал тренировок помогает вам оставаться последовательным, ставить и достигать конкретные цели, отслеживать прогресс с течением времени, выявлять закономерности в тренировках и нести ответственность за свои цели в фитнесе.

StrengthLog абсолютно бесплатен для загрузки и использования в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок. Все базовые функции бесплатны — навсегда. Это как личный тренер в вашем кармане.

Скачайте бесплатно StrengthLog, следите за своими весами и повторениями и старайтесь побить свои предыдущие показатели на каждой тренировке.

Удачи в обучении!

>> Нажмите здесь, чтобы вернуться к нашему списку программ тренировок и тренировок.

Тренировка с гантелями для всего тела, которую можно выполнять дома

Возможно, самым недооцененным изобретением тренажерного зала за последние 20 лет являются регулируемые гантели. Благодаря этому умному новшеству вам больше не нужно искать место для громоздкой стойки для гантелей.

Это особенно важно, если вы оборудуете домашний тренажерный зал, где пространство, вероятно, имеет большое значение. Пара регулируемых гантелей вместе со скамьей, которую можно прислонить к стене или поставить в шкафу, — идеальный минималистский набор, который экономит время и деньги. Кроме того, вам больше не придется ждать, пока тот парень закончит с 40-килограммовыми гантелями в тренажерном зале.

Многие парни, как правило, пытаются работать с двумя парами гантелей — скажем, парой 35 и парой 50. Однако неизбежно, что гантели не будут работать для всего. И прежде чем вы это заметите, в комнате или на полу появится стойка с гантелями. Перейти на регулируемые гантели; их можно найти почти неиспользуемыми на Craigslist и в других местах.

Как работает эта домашняя тренировка с гантелями для всего тела

Помимо экономии места, гантели обеспечивают комплексную тренировку всего тела за минимальное время. В этой домашней тренировке с гантелями мы будем выполнять семь упражнений по кругу. Выполняйте каждое упражнение последовательно, отдыхая только после того, как завершите полный круг. Всего сделайте три круга. Старайтесь отдыхать около минуты между раундами; идея состоит в том, чтобы заставить ваше сердце сильно биться на протяжении всей тренировки.

В этих упражнениях чередуются толкание и тяга, или верхняя часть тела и нижняя часть тела. Таким образом, одна конкретная группа мышц не будет слишком уставать со временем, экономя время, а также обеспечивая небольшую аэробную пользу.

1 из 7

Per Bernal / M+F Magazine

Румынская становая тяга с гантелями

Почему это работает: RDL отлично подходят для выработки правильных паттернов активации подколенных сухожилий и ягодичных мышц, а также для укрепления спины. важны в начале тренировки, поэтому мы разместили их здесь.

Как это сделать: Начните с легкого набора гантелей. Форма особенно важна для получения полной пользы от RDL; не думайте об упражнении как о наклоне вперед, а скорее о том, что вы сидите с наклоном вперед, а туловище движется вперед, а не остается в вертикальном положении.

Предписания: 10 повторений

2 из 7

Westend61 / Getty

Попеременный жим гантелей лежа

Почему это работает: Жим гантелей лежа бросает вызов плечам, чтобы стабилизировать больше, чем скамья со штангой. Дополнительный импульс в конце также воздействует на плечи.

Как выполнять: Лежа лицом вверх на скамье, держа гантели на внешней стороне плеч и ладонями к бедрам, поднимите обе гантели над грудью. Удерживая одну руку прямой, опустите другую гантель, коснитесь внешней стороны плеча и вытолкните ее обратно вверх. В верхней точке движения оттолкнитесь дальше обеими руками, как будто пытаетесь пробить потолок.

Рецепт: 10 повторений

3 из 7

Per Bernal / M+F Magazine

Приседания кубка

Почему это работает: Этот маневр всего тела бросает вызов квадрицепсам, поскольку снимает нагрузку со спины, делая его более доступным, чем традиционный присед со штангой. Уравновешивание веса перед телом позволяет вам легче сесть, поддерживая правильную форму.

Как делать: Держите гантель обеими руками под грудью. Приседайте, разводя колени так, чтобы локти могли двигаться между ними. Присядьте как можно ниже и вернитесь в исходное положение.

Показания: 10 повторений

4 из 7 это также развивает координацию между трицепсами и верхней частью спины.

Как выполнять: Лягте на спину (лицом вверх) на скамью и опустите гантели, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.

Рецепт: 10 повторений

5 из 7

JGI/Tom Grill / Getty

Разведение рук с гантелями

Почему это работает: Мало движений, которые так эффективно бросают вызов грудным мышцам, одновременно задействуя плечи и бицепсы. Flye также является отличным движением, которое нужно делать сразу после Skullcrusher, потому что вам не нужно менять положение.

Как выполнять: Лежа лицом вверх на горизонтальной скамье, держите пару гантелей над грудью, слегка согнув локти, ладони обращены друг к другу. Разведите руки и опустите гантели в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. В нижней точке движения ладони должны быть обращены к потолку. Делайте обратное движение, пока не достигнете исходной точки, движение, которое некоторые сравнивают с «обниманием бочки».

Рецепт: 10 повторений

6 из 7

Эдгар Артига / M+F Magazine

Прогулка фермера

Почему это работает: Повышает общую силу мышц кора. Есть причина, по которой фермерам не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале — они получают все необходимые тренировки в ходе своей повседневной работы.

Как это сделать: Держа гантели в руках, пройдите 10 ярдов вперед и 10 ярдов назад. (Поскольку это домашняя тренировка, вам может понадобиться ходить между несколькими комнатами. ) Не горбитесь. Держите лопатки отведенными назад и вниз и напрягайте ягодичные мышцы во время ходьбы. Поначалу это может быть сложным, но вы будете удивлены, как быстро вы сможете идти дальше или увеличивать вес.

Предписание: 20 ярдов

7 из 7

градирис / Гетти

Тяга в наклоне на одной руке и одной ноге

Почему это работает: 9038 5 Это не только заставляет вас работать с каждой стороной независимо, так как с традиционной тягой одной рукой, но вы прорабатываете подколенные сухожилия, неизбежно опуская гантель глубже.

Как выполнять: Встаньте на одну ногу, взявшись одной рукой за стойку с гантелями или скамью перед собой. Опустите грудь и поднимите ногу, противоположную свободной руке, чтобы тело образовало букву «Т». (Примечание: будьте осторожны, выполняя это упражнение в замкнутом пространстве дома, чтобы случайно ничего не задеть.) Возьмите гантель свободной рукой, потяните ее сбоку от талии, а затем опустите.

Календарь ФК Манчестер Юнайтед, сезон 2023/2024

Календарь ФК Манчестер Юнайтед, сезон 2023/2024

Новости футбола

Турнирные таблицыПоиск игроков

Матч-центр

Лента новостей

Назван следующий трансфер «Манчестер Юнайтед»

«МЮ» завершает погоню за Онаной.

«Арсенал» хочет купить Фримпонга

«Канониры» нацелены на нидерландца.

Только 3 клуба могут подписать Мбаппе

Известно несколько вариантов для Мбаппе.

Тен Хаг стал безжалостным по отношению к трём игрокам

Ещё три футболиста должны покинуть «Олд Траффорд».

«ПСЖ» продаст Мбаппе на аукционе

Парижане готовы к радикальным мерам.

Официально: «Арсенал» продал Джаку

Гранит вернулся в Бундеслигу. 

Официально: Аспиликуэта ушёл в «Атлетико»

Мадридский клуб усилился игроком «Челси».

«Ливерпуль» даёт 200 000 000 евро за Мбаппе

«Красные» сделали предложение парижанам.

Все новости

3 : 1

Счет матча

Арсенал

Вест Хэм

Смотреть

3 : 0

Счет матча

Манчестер Юнайтед

Ноттингем Форест

Смотреть

Манчестер Юнайтед
Футбольный клуб

Страна: Англия, Manchester

Тренер: E. ten Hag

Стадион: Old Trafford

Прозвище: «Красные дьяволы», «Красные», «Манкунианцы»,«Man Ure», «Тряпки (The Rags)», «малыши Басби»

Все команды турнира

• Арсенал
• Астон Вилла
• Бернли
• Борнмут
• Брайтон & Хоув Альбион
• Брентфорд
• Вест Хэм
• Вулверхэмптон
• Кристал Пэлас
• Ливерпуль
• Лутон Таун
• Манчестер Сити
• Ноттингем Форест
• Ньюкасл
• Тоттенхэм
• Фулхэм
• Челси
• Шеффилд Юнайтед
• Эвертон

Лицом к лицу

Сводка

Календарь

Состав

Статистика

Трансферы

Календарь Манчестер Юнайтед

		APL	14. 08.23 22:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Вулверхэмптон
		APL	19.08.23 17:00	Тоттенхэм	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	26.08.23 17:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Ноттингем Форест
		APL	02.09.23 17:00	Арсенал	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	16. 09.23 17:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Брайтон & Хоув Альбион
		APL	23.09.23 17:00	Бернли	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	30.09.23 17:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Кристал Пэлас
		APL	07.10.23 17:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Брентфорд
		APL	21. 10.23 17:00	Шеффилд Юнайтед	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	28.10.23 17:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Манчестер Сити
		APL	04.11.23 18:00	Фулхэм	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	11.11.23 18:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Лутон Таун
		APL	25. 11.23 18:00	Эвертон	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	02.12.23 18:00	Ньюкасл	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	06.12.23 23:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Челси
		APL	09.12.23 18:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Борнмут
		APL	16. 12.23 18:00	Ливерпуль	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	23.12.23 18:00	Вест Хэм	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	26.12.23 18:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Астон Вилла
		APL	30.12.23 18:00	Ноттингем Форест	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	13. 01.24 18:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Тоттенхэм
		APL	30.01.24 22:45	Вулверхэмптон	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	03.02.24 18:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Вест Хэм
		APL	10.02.24 18:00	Астон Вилла	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	17. 02.24 18:00	Лутон Таун	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	24.02.24 18:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Фулхэм
		APL	02.03.24 18:00	Манчестер Сити	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	09.03.24 18:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Эвертон
		APL	16. 03.24 18:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Шеффилд Юнайтед
		APL	30.03.24 18:00	Брентфорд	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	03.04.24 21:45	Челси	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	06.04.24 17:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Ливерпуль
		APL	13. 04.24 17:00	Борнмут	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	20.04.24 17:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Ньюкасл
		APL	27.04.24 17:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Бернли
		APL	04.05.24 17:00	Кристал Пэлас	— : —	Манчестер Юнайтед
		APL	11. 05.24 17:00	Манчестер Юнайтед	— : —	Арсенал

Live-результаты и расписание матчей, онлайн трансляции, история, состав команды.

Предыдущие игры

Страна

Англия

Город

Манчестер

Полное название

Manchester United Football Club

Прозвища

Манкунианцы, красные дьяволы, красные

Год основания

1878

Стадион

Олд Траффорд

Президент

семья Глэйзеров

Капитан

Руни Уэйн

Главный тренер

Тен Хаг Эрик

Официальный сайт

http://www. manutd.com/

Основные цвета

красный, белый

Предыдущие названия

1878 — 1902 — «Ньютон Хит»

1902 — н.в. «Манчестер Юнайтед»

История

Клуб появился на свет в 1878 году под названием «Ньютон Хит» и был заводской командой Ланкаширского и Йоркширского железнодорожного склада. Переименование в «Манчестер Юнайтед» произошло в 1902 году. Шесть лет спустя команде удалось завоевать своё первое золото высшего английского дивизиона (1908), затем успех пришёл и в Кубке Англии (1909), а вскоре удалось повторить успех победы в чемпионате (1911).

Вторая волна успеха «МЮ» связана с именем Мэтта Басби, пришедшего в команду менеджером в 1945 году. В 1952 году вновь было добыто золото чемпионата Англии, а в 1956 и 1957 годах команда дважды подряд приходила к финишу первой. Более того, манкунианцы стали первой английской командой, которой удалось дойти до полуфинала европейского Кубка чемпионов, где дорогу «красным дьяволам» перешёл мадридский «Реал». Однако в 1958 году команду настигла величайшая трагедия, когда в результате авиакатастрофы погибло восемь человек основного состава.

Мэтт Басби выжил в аварии и сумел заново построить команду, а в 1963 году выиграть с ней Кубок Англии. Затем в 1965 и 1967 годах «МЮ» добивался побед в чемпионате страны, но главный успех пришёл в 1968 году, когда исполнилась заветная мечта команды – победа в европейском Кубке чемпионов, первой для английских клубов. В финале была повержена португальская «Бенфика», а исторический успех был посвящён футболистам, погибшим десять лет назад в авиакатастрофе.

В 1969 году Басби ушёл с поста менеджера «Манчестер Юнайтед», а его сменщик не сумел сохранить победных традиций. Более того, всего через пять лет команда вылетела из первого английского дивизиона. Впрочем, с первой же попытки манкунианцы вернулись в элиту, а вскоре выиграли первый трофей – Кубок Англии 1977 года. Национальный кубок также был выигран в 1983 и 1985 годах.  Но настоящим трамплином к сегодняшним успехам принято считать трудовую победу в Кубке Англии 1990 года, когда для выявления сильнейшего потребовалась переигровка с «Кристал Пэлас».

Тот успех сохранил у руля команды сэра Алекса Фергюсона, который был на волоске от увольнения. Уже в следующем сезоне манкунианцы под руководством шотландца выиграли европейский трофей – Кубок Обладателей Кубков, а с 1993 года начались их успехи в премьер-лиге.

«Манчестер Юнайтед» – самый успешный клуб с момента создания премьер-лиги. Успехи клуба начались в 1993 году, когда под руководством сэра Алекса Фергюсона манкунианцы впервые за 26 лет выиграли национальное первенство.

Покупка Эрика Кантона из «Лидса» сыграла в победе большую роль, и наряду с Гари Паллистером, Денисом Ирвином, Райаном Гиггзом и Полом Инсом француз стал одним из лидеров команды. «МЮ» удержал трофей уже в следующем сезоне, а по итогам девяностых стал самым успешным клубом туманного Альбиона, выиграв не только чемпионаты в 1994, 1996, 1997, 1999, Кубки Англии (1994, 1996, 1999) и Лиги (1992), но и европейскую Лигу чемпионов в 1999 году, собрав по итогам сезона сразу три главных приза. Тот год до сих пор остаётся самым успешным в истории клуба.

Доминирование манкунианцев на полях Англии временно было поставлено под вопрос лондонскими «Челси» и «Арсеналом», но в сезоне 2006/07 дружина сэра Алекса Фергюсона сумела вернуться на былые позиции и за три сезона не только трижды победила в премьер-лиге, но и вновь выиграла Лигу чемпионов.

В сезоне 2010/11 «Манчестер Юнайтед» выиграл девятнадцатый титул чемпиона Англии, тем самым опередив по этому показателю «Ливерпуль», став самым титулованным клубом в истории английского футбола. Спустя год «красные дьяволы» упустили звание лучших в противостоянии с «Манчестер Сити». Впрочем, в сезоне 2012/13 «Манчестер Юнайтед» снова выиграл английскую Премьер-лигу, а легендарный сэр Алекс Фергюсон ушёл на пенсию. Его преемником стал другой шотландец – Дэвид Мойес, который до этого тренировал «Эвертон».

Мойеса назвали «избранным», и сэр Алекс Фергюсон в своей прощальной речи на «Олд Траффорд» призвал беречь и доверять своему преемнику, но, как оказалось, терпение болельщиков и руководства «Манчестер Юнайтед» оказалось недолговечным. Вопреки ожиданиями, летом «Манчестер Юнайтед» провёл очень скромную трансферную кампанию. Единственной серьёзной покупкой стало приобретение Маруана Феллайни, который ранее выступал за «Эвертон».

«Манчестер Юнайтед» стартовал с победы в Суперкубке Англии, но этот результат стал, пожалуй, единственной отрадой для болельщиков «красных дьяволов». К апрелю «Манчестер Юнайтед» потерпел поражение в одиннадцати встречах, набрав лишь пятьдесят семь очков. Этот результат стал худшим в истории выступлений в Премьер-лиге. Кроме того, впервые с сезона 1994/95 команда потеряла место в Лиге чемпионов следующего сезона. Не дождавшись конца сезона, руководство «Манчестер Юнайтед» решило уволить Дэвида Мойеса. Оставшиеся несколько встреч главным тренером «красных дьяволов» числился Райан Гиггз.

 

Ещё до старта сезона 2014/15 стало известно о том, что новым рулевым «Манчестер Юнайтед» станет голландский специалист Луи ван Гал, работавший до этого со сборной Голландии. В отличие от Мойеса ван Гал сразу же устроил массовую кадровую чистку. Команду покинули ветераны Неманья Видич, Патрис Эвра, Рио Фердинанд, а также игроки, которые не имели шанса пробиться в состав: Луиш Нани, Синдзи Кагава, Данни Ужлбек, Том Клеверли и Чичарито. «Манчестер Юнайтед» сал самым активным участником трансферной кампании в Премьер-лиге. За рекордную сумму (59,7 млн фунтов) был приобретен аргентинский вингер Анхель Ди Мария. Кроме того, «красные дьяволы» подписали Андера Эрреру, Люка Шоу, Маркоса Рохо и Дэйли Блинда. А в самый последний день трансферного окна «Манчестер Юнайтед» заполучил Радамеля Фалькао! С таким составом у «красных дьяволов» есть все шансы вернуться в число лидеров, но сделать это будет всё-таки непросто.

 

Видео трансляция Манчестер Юнайтед

Современные любители футбола знают, что увидеть Манчестер Юнайтед матч онлайн совершенно непроблематично, если есть скоростной интернет и хороший браузер. Видео трансляция Манчестер Юнайтед теперь доступна в любое время, когда у вас только появятся свободные часы увидеть очередной матч. Нет необходимости сидеть допоздна или ждать назначенного прямого эфира, так как Манчестер Юнайтед смотреть онлайн в хорошем качестве – это удобно и бесплатно.

Манчестер Юнайтед смотреть онлайн

С помощью Андроид на телефоне или обычного ПК можно включить Манчестер Юнайтед онлайн. Все матчи предлагаются бесплатно. Каждая прямая трансляция матча Манчестер Юнайтед начинается за несколько минут до непосредственного старта. Под актуальным видео предлагается дополнительный просмотр предыдущих и следующих матчей. Наслаждаться любимыми спортивными занятиями стало намного проще без отстранения от основных дел.

Некоторых любителей интересует Манчестер Юнайтед текстовая трансляция, которая предлагает параллельно футбольные матчи смотреть или просто слушать. Такая трансляция может открываться непосредственно в браузере или с помощью использования специальных приложений.

Любая игра Манчестер Юнайтед сегодня смотреть онлайн предлагается в лучшем качестве на нашем спортивном сайте. Лучшие моменты в трансляции можно пересмотреть несколько раз. То есть, онлайн трансляция более удобна по сравнению с обычной телевизионной за счет того, что в интернете вы можете поближе рассмотреть детали на видео, выбрать оптимальное качество и воспользоваться другими опциями на сайте.

В мире футбола каждый матч МЮ онлайн предлагает новые интересные события, в которых любимые спортсмены представляются в новом свете. Новая онлайн трансляция матча Манчестер Юнайтед всегда предлагается вовремя, поэтому долго ждать спортивных изменений не придется. Противостояния с разными командами онлайн трансляция МЮ покажет без отрывков и пропусков интересных моментов. Главное – это смотреть онлайн МЮ на нашем спортивном сайте, который не искажает не качество, ни другие параметры видео. Все Манчестер Юнайтед игры смотреть онлайн представляются в доступном списке в понятном перечне. Пусть каждая трансляция МЮ откроет вам новые интригующие моменты, которые можно пересматривать бесконечное количество раз.

Награды и достижения

Чемпион Англии(20): 1907/08, 1910/11, 1951/52, 1955/56, 1956/57, 1964/65, 1966/67, 1992/93, 1993/94, 1995/96, 1996/97, 1998/99, 1999/00, 2000/01, 2002/03, 2006/07, 2007/08, 2008/09, 2010/11, 2012/13 .
Обладатель Кубка Англии (11): 2004, 1999, 1996, 1994, 1990, 1985, 1983, 1977, 1963, 1948, 1909.
Обладатель Кубка Лиги (4): 2010, 2009, 2006, 1992.
Обладатель Суперкубка Англии (20): 1908, 1911, 1952, 1956, 1957, 1965, 1967, 1977, 1983, 1990, 1993, 1994, 1996, 1997, 2003, 2007, 2008, 2010, 2011, 2013
Победители Лиги чемпионов (Кубка чемпионов) (3): 1968, 1999, 2008.
Обладатель Суперкубка Европы: 1991.
Обладатель Кубка Обладателей Кубков: 1991.
Обладатель Межконтинентального кубка: 1999.
Победители Клубного чемпионата мира: 2008

#	Игрок	Амплуа
21	Антони	3Полузащитник	34	2454	71. 75	6	0	0	7	0
1	Батлэнд Джек	1Вратарь	0	0	0	0	0	0	0	0
0	Беннетт Рис	2Защитник	0	0	0	0	0	0	0	0
0	Бишоп Натан	1Вратарь	0	0	0	0	0	0	0	0
34	Ван де Бек Донни	3Полузащитник	9	232	28. 9	0	0	0	0	0
19	Варан Рафаэль	2Защитник	29	2321	80.5	0	0	0	2	0
9	Вегхорст Ваут	4Нападающий	23	1177	55.1	1	0	0	2	0
	Витек Радек	—	0	0	0	0	0	0	0	0
49	Гарначо Алехандро	3Полузащитник	25	776	32. 5	4	0	0	4	0
37	Гарнер Джеймс	2Защитник	0	0	0	0	0	0	0	0
11	Гринвуд Мэйсон	4Нападающий	0	0	0	0	0	0	0	0
20	Далот Диогу	2Защитник	36	2777	72.55	2	0	0	7	0
1	Де Хеа Давид	1Вратарь	50	4500	90	-52	-4	0	0	0
4	Джонс Фил	2Защитник	0	0	0	0	0	0	0	0
31	Дубравка Мартин	1Вратарь	0	0	0	0	0	0	0	0
18	Забитцер Марсель	3Полузащитник	14	815	59. 85	2	0	0	1	0
55	Икбал Зидан	3Полузащитник	0	0	0	0	0	0	0	0
18	Каземиро Карлос	3Полузащитник	40	3192	80.55	4	0	0	10	2
51	Коварж Матей	1Вратарь	0	0	0	0	0	0	0	0
2	Линделоф Виктор	2Защитник	27	1883	71. 35	0	0	0	1	0
5	Магуайр Гарри	2Защитник	23	1126	49.9	0	0	0	5	0
73	Майну Кобби	3Полузащитник	1	10	10	0	0	0	0	0
56	Макнил Чарли	4Нападающий	1	7	7	0	0	0	0	0
39	Мактоминай Скотт	3Полузащитник	31	1283	33. 5	2	0	0	8	0
12	Маласиа Тирелл	2Защитник	31	2055	68.5	0	0	0	7	0
9	Марсьяль Антони	4Нападающий	24	1125	47.5	7	1	0	0	0
6	Мартинес Лисандро	2Защитник	37	2911	78.9	1	0	0	9	0
28	Пельистри Факундо	3Полузащитник	7	168	25. 5	0	0	0	2	0
7	Роналду Криштиану	4Нападающий	16	1051	70.25	3	1	0	3	0
10	Рэшфорд Маркус	4Нападающий	44	3447	72.25	23	0	0	2	0
25	Санчо Джедон	3Полузащитник	36	2195	57.45	7	0	0	0	0
38	Туанзебе Аксел	2Защитник	0	0	0	0	0	0	0	0
29	Уан-Биссака Аарон	2Защитник	25	1848	72. 15	0	0	0	2	0
33	Уильямс Брендон	2Защитник	0	0	0	0	0	0	0	0
8	Фернандеш Бруну	3Полузащитник	48	4185	84.15	9	2	0	9	0
17	Фред Сантос	3Полузащитник	44	1759	46.9	3	0	0	7	0
80	Фредриксон Тайлер	2Защитник	0	0	0	0	0	0	0	0
22	Хитон Том	1Вратарь	0	0	0	0	0	0	0	0
0	Хурадо Марк	2Защитник	0	0	0	0	0	0	0	0
47	Шоретире Шола	4Нападающий	0	0	0	0	0	0	0	0
23	Шоу Люк	2Защитник	40	3058	69. 1	1	0	0	10	0
36	Эланга Энтони	4Нападающий	21	553	26.5	0	0	0	0	0
	Эрик тен Хаг	—	0	0	0	0	0	0	1	0
14	Эриксен Кристиан	3Полузащитник	36	2595	70.1	1	0	0	3	0

Матчи Премьер-лиги «Манчестер Юнайтед»: полное расписание и даты 2023–24

«Манчестер Юнайтед» начнет свою кампанию Премьер-лиги 2023–24 против «Вулверхэмптона Уондерерс» в понедельник, 14 августа. выключение в 20:00 по московскому времени (15:00 по восточному времени, 12:00 по тихоокеанскому времени).

Следующие игры «Юнайтед» пройдут против «Тоттенхэм Хотспур», «Ноттингем Форест», «Арсенала» и «Брайтон энд Хоув Альбион».

Advertisement

Их первое городское дерби в сезоне состоится 28 октября, когда команда Эрика тен Хага встретит чемпиона Премьер-лиги «Манчестер Сити» на «Олд Траффорд». Обратный матч запланирован на 2 марта.

«Юнайтед» отправится на «Энфилд» 16 декабря и примет «Ливерпуль» 6 апреля. Они завершат свою кампанию в Брайтоне и надеются, по крайней мере, повторить прошлогодний результат, где они заняли третье место в первый год правления Тен Хага.

• Новости Манчестер Юнайтед, статьи и многое другое
• Последние трансферные новости от Атлетик
• Предсезонные матчи — подтвержденные игры и туры на данный момент

«Манчестер Юнайтед» — все матчи Премьер-лиги 23-24

08. 14.2023 20:00 «Манчестер Юнайтед» — «Вулверхэмптон» Ноттингем Форест
09.02.2023 15:00 Арсенал — Манчестер Юнайтед
16.09.2023 15:00 Манчестер Юнайтед — Брайтон
23.09.2023 15:00 Бернли — Манчестер Юнайтед
30.09.2023 15:00 Манчестер Юнайтед — Кристал Пэлас
10.07.2023 15:00 Манчестер Юнайтед — Брентфорд
21.10.2023 15:00 Шеффилд Юнайтед — Манчестер Юнайтед
28.10.2023 15:00 Манчестер Юнайтед — Манчестер Сити
11.04.2023 15:00 Фулхэм — Манчестер Юнайтед
11.11.2023 15:00 Манчестер Юнайтед — Лутон Таун
25.11.2023 15:00 Эвертон — Манчестер Юнайтед
12.02.2023 15:00 Ньюкасл Юнайтед — Манчестер Юнайтед
12.06.2023 20:00 Манчестер Юнайтед — Челси
09.12/ 2023 15:00 Манчестер Юнайтед v А.Ф.С. Борнмут
16.12.2023 15:00 Ливерпуль — Манчестер Юнайтед
23.12.2023 15:00 Вест Хэм Юнайтед — Манчестер Юнайтед
26.12.2023 15:00 Манчестер Юнайтед — Астон Вилла
30.12.2023 15:00 Ноттингем Форест — Манчестер Юнайтед
01. 13.2024 15:00 Манчестер Юнайтед — Тоттенхэм Хотспур
30.01.2024 19: 45 Вулверхэмптон — Манчестер Юнайтед
02.03.2024 15:00 Манчестер Юнайтед — Вест Хэм Юнайтед
02.10.2024 15:00 Астон Вилла — Манчестер Юнайтед
17.02.2024 15:00 Лутон Таун — Манчестер Юнайтед
24 /02/2024 15:00 Манчестер Юнайтед – Фулхэм
03/02/2024 15:00 Манчестер Сити – Манчестер Юнайтед
03.09.2024 15:00 Манчестер Юнайтед — Эвертон
03.06.2024 15:00 Манчестер Юнайтед — Шеффилд Юнайтед
30.03.2024 15:00 Брентфорд — Манчестер Юнайтед
04.03.2024 19:45 Челси v Manchester United
04.06.2024 15:00 Manchester United v Liverpool
04.13.2024 15:00 A.F.C. Борнмут – Манчестер Юнайтед
20.04.2024 15:00 Манчестер Юнайтед – Ньюкасл Юнайтед
27.04.2024 15:00 Манчестер Юнайтед – Бернли
05.04.2024 15:00 Кристал Пэлас – Манчестер Юнайтед
05.11/ 2024 15:00 Манчестер Юнайтед — Арсенал
19/05/2024 16:00 Брайтон — Манчестер Юнайтед

Анализ

Автор: Карл Анка и скверное исполнение. В прошлом сезоне команда Эрика тен Хага выполнила дубль против своего знакомого противника, что свидетельствует об их недавнем улучшении.

Тен Хаг будет с осторожностью относиться к декабрю, когда «Юнайтед» в скором времени сыграет с «Ньюкаслом», «Челси», «Борнмутом», «Вест Хэмом», «Астон Виллой» и «Ноттингем Форест». Возвращение Лиги чемпионов в середине сентября последует за игрой против «Арсенала» 2-го числа, за которой последуют игры против «Брайтона», «Бернли» и «Кристал Пэлас».

Манчестерское дерби возобновится 28 октября на «Олд Траффорд», а «Юнайтед» возобновит соперничество с «Ливерпулем» 16 декабря на «Энфилде». Для болельщиков гостей, которые хотят посетить те же новые стадионы, 17 февраля состоится поездка в Лутон.

Когда будут подтверждены телевизоры?

Прошлым летом Sky Sports и BT Sport обнародовали свои телевыборы на первые выходные, когда были выпущены приспособления.

Затем в середине июля они подтвердили, что их телепередачи будут работать до середины сентября.

Как минимум, Премьер-лига стремится предупредить болельщиков об изменениях в расписании телепередач как минимум за шесть недель до матча.

В этом году произойдет одно существенное изменение: с июля BT Sport будет переименована в TNT Sports. Как подробно сообщалось здесь The Athletic , было подчеркнуто, что переход будет плавным, и единственное заметное изменение будет в названии.

Американские болельщики смогли посмотреть или транслировать все 380 игр Премьер-лиги в 2022–2023 годах и смогут делать это снова, поскольку текущая сделка NBC, включая стриминговый сервис Peacock, действует до 2028 года9.0003

Ключевые даты — сезон Премьер-лиги 2023–24

Новый сезон Премьер-лиги начнется в выходные 11–14 августа 2023 года.

Реклама

с подтверждением деталей приспособления, которые еще должны быть подтверждены Футбольной ассоциацией. Игра обычно проводится между победителями Премьер-лиги и Кубка Англии, но поскольку «Сити» претендует на оба, второе место в финале достается занявшим второе место Премьер-лиге.

Сезон завершится в воскресенье, 19 мая 2024 г. Все 10 игр последнего дня начнутся одновременно.

Между 13 и 20 января состоится межсезонный перерыв, и Премьер-лига пообещала, что никакие два тура на Рождество и Новый год не будут проходить с разницей в 48 часов друг от друга.

Летнее трансферное окно открылось 14 июня и продлится до 23:00 1 сентября.

А как насчет Лиги чемпионов?

«Манчестер Юнайтед» вернулся в Лигу чемпионов и примет участие в групповом этапе, который продлится с 19 сентября.-20 до 12-13 декабря, а финальный матч состоится на «Уэмбли» в Лондоне 1 июня 2024 года.  

УЕФА подтвердил, что жеребьевка группового этапа состоится 31 августа 2023 года. этап

1-й тур: 19/20 сентября 2023 г.
2-й тур: 3/4 октября 2023 г.
3-й тур: 24/25 октября 2023 г.
4-й тур: 7/8 ноября 2023 г.
5-й тур: 28 ноября/ 29, 2023
Тур 6: 12/13 декабря 2023

(Фото: Getty Images)

Манчестер Юнайтед: Премьер-лига 2023/24 расписание и расписание | Новости футбола

«Манчестер Юнайтед» начнет сезон 2023/24 против «Волков» на «Олд Траффорд» в эфире Monday Night Football 14 августа, в прямом эфире Sky Sports .

Команда Эрика тен Хага, занявшая последнее третье место в Премьер-лиге в прошлом сезоне, затем отправится в «Тоттенхэм» 19 августа и посетит «Ноттингем Форест» 26 августа, после чего отправится в «Арсенал» 2 сентября.

Первое манчестерское дерби «Манчестер Юнайтед» состоится 28 октября, когда на «Олд Траффорд» встретится победивший требл «Манчестер Сити». Ответный матч состоится 2 марта на «Этихад».

«Ливерпуль» примет «Манчестер Юнайтед» на «Энфилде» — месте прошлогодней разгромной игры со счетом 7:0 — 16 декабря, а команда Тен Хага сыграет со своим заклятым соперником на «Олд Траффорд» 6 апреля.

• светильники
• Загрузите приложение Sky Sports | Get Sky Sports

В праздничный период «Манчестер Юнайтед» сыграет дома с «Астон Виллой» в День подарков перед поездкой в ​​«Ноттингем Форест» 30 декабря.

• Центр трансфера в прямом эфире! Кейн, Райс, Онана последние
• Броад удаляет Warner в 17-й раз, поскольку Австралия начинает вторую возможность LIVE!
• Уимблдон в прямом эфире! Мюррей против Циципаса на финише, Норри и Броуди играют
• Салиба подписал новый контракт с «Арсеналом»
• Албон впечатляет: Ферстаппен ведет Red Bull со счетом один-два в Сильверстоуне
• «Арсенал»: «Первый выбор «канониров» Мбаппе, если он перейдет в Премьер-лигу»
• Документы: «Манчестер Юнайтед» готов заплатить 50 миллионов фунтов стерлингов за Хойлунда
• Переход Тимбера в «Арсенал» показывает изменение роли крайнего защитника
• Мюррей: один сет после третьего раунда, когда эпическая битва Циципаса возобновится в пятницу
• Мбаппе предупредил, что его товарищи по «ПСЖ» будут проданы, если следующим летом он уйдет бесплатно

Пожалуйста, используйте браузер Chrome для более доступного видеоплеера

Краткий обзор всех перипетий уникального футбольного сезона Премьер-лиги.

«Манчестер Юнайтед» столкнется с потенциально сложной стычкой: «Арсенал» отправится на «Олд Траффорд» на предпоследнюю игру сезона 11 мая, зажатую между выездными поездками на «Кристал Пэлас» 4 мая и затем на «Брайтон» 19 мая, их последний матч.

Матчи Премьер-лиги 2023/24 «Манчестер Юнайтед»

Все матчи могут быть изменены.

август

14: Вулверхэмптон (д) – прямой эфир Sky Sports – начало в 20:00

19: Тоттенхэм (г)

26: Ноттингем Форест (д)

Сентябрь