Существует ли мужская художественная гимнастика: факты, видео. Гимнасты мужчины
Мужчины в художественной гимнастике. Мир сошел с ума? - Под прицелом - Блоги
Пока это выглядит так же, как женщины в тяжелой атлетике.
Что такое мужская художественная гимнастика?
Вид спорта, пока не признанный Международной федерацией гимнастики (FIG), но уже здорово развитый по всему миру.
У мужской гимнастики два условных направления, которые принципиально отличаются друг от друга:
1) Испанское. Привычная нам женская гимнастика, только в исполнении парней: лосины, костюмы с блестками, те же ленты, булавы, обручи и мячи, те же принципы выставления оценок. Здесь мужчины подстраиваются под женский формат.
2) Японское с элементами акробатики – именно его давно продвигает Ирина Винер. Здесь совсем другие правила, другие (как считается, более брутальные) костюмы и другой уровень сложности – девушки просто не вытянут соревнования по японской традиции.
Предметы, кстати, тоже другие: кольца вместо обручей, утяжеленные булавы, скакалки, 90-сантиметровые трости. Главное в японском направлении – виртуозное владение телом, сила, координация, выносливость. Изящество, грация, гибкость фактически не имеют значения. Соревнования проходят в двух дисциплинах: групповые упражнения (шесть человек, без предметов) и индивидуальные (с предметами).
Чтобы освободиться от стереотипов и предвзятости, японский формат называют «ритмической гимнастикой» (хотя в английском переводе название не отличается от классической художки – rhythmic gymnastics).
Как и когда она зародилась?
Опять же, речь о двух направлениях.
Японское старше. Есть теория, что японская гимнастика выросла из национальных боевых искусств, в том числе – из упражнений, помогающих юноше совершенствовать тело и дух. Отсюда и выбор предметов: трость имитирует шест, кольцо – щит, а булава – меч. И только скакалка отсылает к каноничной гимнастике.
Впервые мужчины-гимнасты вышли на ковер в Токио на этапе Кубка мира 30 лет назад. Публика отреагировала неоднозначно: европейцам, избалованным женской пластикой, показательные выступления не понравились, сами японцы были в восторге. С тех пор чудной вид завоевал Азию – открываются школы, набираются мужские группы, разрабатываются методики, сочетающие акробатику и хореографию.
Испанский вариант раскрутился в середине нулевых, когда парни получили право участвовать в национальных чемпионатах вместе с девушками. В 2009-м FIG официально объявила вид спорта женским – и испанские гимнасты запротестовали. Местное руководство услышало их и впервые провело чемпионат страны по художественной гимнастике среди мужчин.
Где развита?
Лидеры – Япония, Австралия, Канада, Малайзия, Россия, США, Корея, Мексика. Общих правил нет, соревнования проходят не под эгидой IFG, но вот у той же Японии есть собственный чемпионат мира.
Порой выступления парней можно увидеть на статусных международных мероприятиях. Скажем, в 2009-м их допустили до участия в олимпийском фестивале молодежи в Хельсинки.
Почему мужская художественная гимнастика так нужна Винер?
Глава Всероссийской федерации видит большие перспективы у мужского направления. 7 лет назад именно благодаря усилиям Винер в устав организации был внесен пункт о развитии мужской гимнастики.
Пара программных заявлений Винер за последний год.
«Чтобы художественная гимнастика продвигалась, надо обязательно подключить мальчиков».
«Если женщины появляются в таких видах спорта, как бокс, борьба, тяжелая атлетика, футбол и хоккей, почему мужчина не может появиться в синхронном плавании или художественной гимнастике? К сожалению, для того чтобы пробить стену непонимания, нам предстоит сделать немало, поскольку в международной федерации мужскую гимнастику не хотят принимать даже на уровне неолимпийского вида спорта».
Кстати, Винер отдала двух внуков в художественную гимнастику. Один уже ушел в каратэ, другой продолжает тренироваться.
Как с этим дела у России?
Еще в 2005-м Александр Буклов и Юрий Денисов из Самары завоевали пять медалей (3 золота, серебро и бронзу) на ЧМ в Токио. Специально для них к работе привлекли японского спеца Кея Ишиду.
Позднее Буклову, первому русскому чемпиону мира по художественной гимнастике, доверили курировать развитие вида спорта. Вот его основные тезисы
«В России уже четко сложившийся стереотип: мужская художественная гимнастика – это что-то криминальное и ненормальное, не свойственное мужчинам. А то, что выкладывают в интернете, дезинформирует народ еще больше. Я видел эти ролики: выступали парни-испанцы, делали женские упражнения с женскими предметами. Если честно, я этого не понял, для мужчины делать это некрасиво.
Мы не хотим, чтоб нас путали с художественной гимнастикой, чтоб возникали какие-то «но» и предвзятое или пренебрежительное отношение.
Не секрет, что мужская ритмическая гимнастика зародилась в Японии. Поэтому в нашем виде спорта есть элементы единоборств, в общем, все в восточном стиле. Так что мы не собираемся делать из мальчиков девочек».
Фото: rubenorihuela.com
www.sports.ru
Существует ли мужская художественная гимнастика: факты, видео
Существует ли мужская художественная гимнастика. Спортивный мир не стоит на месте и постоянно развивается. Одним из новшеств, считается введение мужчин в исконно женские виды спорта. Мужская художественная гимнастика – достаточно новое направление, и хотя ещё не признанное международной федерацией гимнастики, многие эксперты считают, что она достаточно скоро займёт достойное место и станет одним из популярных видов спорта.
Одним из новшеств, считается введение мужчин в исконно женские виды спорта.
Когда появилась мужская художественная гимнастика
История возникновения художественной гимнастики для мужчин, уходит своими корнями в Японию. Основой этого вида спорта, считаются истинные традиции японского народа. Элементы старинных танцев, язычные, но красивые, включаются в номера. Действия с различными предметами, совершенствующие тело и дух мужчин, популярны до сих пор. В стране, распространены группы, где даже маленькие детки учатся превосходить личные возможности, развивают чувства, присущие человеку. Известный клан, оставивший свой след в истории, носит название Синоби.
Первый раз мужская художественная гимнастика обозначила себя, как вид спорта, около тридцати лет назад, на мировом кубке, проходящем в столице — Токио. Зрители, попавшие на это выступление, отреагировали по-разному. Некоторые зрители (европейцы) посчитали данный вид женственным и непривычным глазу, за то сами хозяева восторгались происходящим. В то время никто не верил в положительный результат начавшегося эксперимента. Слишком сложно было сломать стереотипы, сложившиеся на протяжении долгого времени. Но так как японцы отличаются своей настойчивостью и прагматизмом, негативный опыт не отбил желание совершенствоваться.
С этого момента, азиатские спортивные школы набирают желающих мужского пола для создания групп, проводятся интенсивные тренировки, в соответствие с составленными программами, включающими в себя элементы танца и акробатики. Между школами стали устраивать небольшие чемпионаты муниципального уровня, вовлекая всё больше желающих, пока не достигли стадии федерации. Художественная гимнастика для мальчиков начала развиваться. Партнёрские программы привлекли Корею и Китай. Так небольшими шагами сеть художественной гимнастики мужчин, охватила весь мир. Со временем многие европейцы изменили взгляд на этот спортивный жанр, и стали принимать участие в чемпионатах.
В современном спортивном мире художественной гимнастики для мужчин различают два направления: Ритмическая гимнастика (Японская), и Художественная гимнастика для мужчин (Испанская). Далее мы рассмотрим эти два направления подробнее.
Ритмическая гимнастика (Японская версия).
Японское направление сильно отличается от своего прототипа. Для постановки используется сложные хореографические комплексы упражнений, пафосные элементы спортивной акробатики, костюмы, характеризующие японский стиль. Предметы, используемые для танца видоизменённые: вместо обруча — специальное кольцо, булавы с повышенным весом, метровые палки. Единственный предмет, перешедший из женской гимнастки — скакалка. Но на фоне тяжёлого японского стиля, она уже не смотрится лёгкой и пластичной. Здесь не используется трико, а только брюки.
Идея мужской хореографии Японии — показать красоту и выносливость тела, мужскую силу и умение координироваться. В чём конструктивное отличие от испанской, для которой характерно изящество и грация. Соревнования проходят без участия девушек. Спортивные дисциплины: групповая – до 6 юношей, без атрибутов и одиночная, с разного вида предметами.
Где развита
Активно развивающимся, этот вид спорта считается в спортивных организациях стран:
Австралия; Канада; Малайзия; Россия; Соединённые штаты Америки; Корея; Япония; Мексика;
Так как соревнования по мужской художественной гимнастке не одобрены международной федерацией — не составлены единые правила проведения встреч и оценки спортсменов. Хотя в столице этого спорта существует свой чемпионат.
В России не обошли вниманием новое спортивное течение. Родоначальниками, придерживающиеся традиций японской гимнастики, считаются самарские медалисты токийского чемпионата 2005 года — Александр Буклов и Юрий Денисов. На этой спортивной встрече они завоевали девять наград. Через некоторое время, Буклов стал куратором развития гимнастики для мужчин в нашей стране. Он является мастером в японском стиле. Своим примером доказывает, что никто не собирается превращать мальчиков в девочек.
Иногда выступление мальчиков — гимнастов можно встретить на статусных мероприятиях мирового уровня. Например, на международном молодёжном фестивале, проходящем в Хельсинки, в 2009 году.
В этом же году Ирина Винер, большими усилиями добилась внесения в устав Всероссийской Организации пункт по развитию этого вида спорта. Сейчас этот предмет вводится в уроки физкультуры для мальчиков.
Художественная гимнастика (Испанское направление).
Испанские гимнасты, стараются не уступать, и также, показывают себя как отличные спортсмены. Если в основе японского направления лежит традиционная культура, то испанская выглядит, как женская спортивная акробатика, с использованием аналогичных атрибутов, только в исполнении мужчин. В этом случае не составляется специальная методика, элементы разработаны на основе знакомой хореографии для девушек. Даже облегающее трико гимнастов украшены блёстками и ленточками. Испанское течение романтичное, женственное. Используются аналогичные критерии оценки номеров.
В Испании мужская художественная гимнастика развивается с 2000 — х. Это был крутое начало. В это время юношей допустили до равного участия с девушками подобного вида соревнованиях, что не запрещается регламентом. Каждое сообщество могло представить несколько девушек для обязательной программы и включить юношей в открытую категорию. Однако, в 2009, федерация объявила гимнастику исконно женским видом спорта, тем самым спровоцировав возмущения со стороны мужчин — гимнастов.
Первый организатором протестов стал, Рубен Ориуэл — чемпион страны по художественной гимнастике. Его инициаторские качества помогли пробиться этому направлению. Местные журналисты проводят параллель между героем одноимённого фильма, который поменял занятия боксом на балетную школу, где достиг больших успехов, и известным гимнастом. Спортивные эксперты считали, что у испанских мужчин практически нет шансов, занять достойное место в эдильгии. Замечено, чем больше негативного встречалось со стороны федерации, тем становилось больше испанцев, желающих заниматься этим спортом. После долгих споров спортивный комитет принял сторону протестующих, назначив первый чемпионат.
ogimnastike.com
Гимнастика для мужчин: базовые упражнения
Физическая активность должна быть неотъемлемой частью жизни каждого современного мужчины. Не секрет, что подтянутое, спортивное тело помогает не только пользоваться успехом у представительниц противоположного пола, но также позволяет чувствовать себя мужественнее, увереннее в себе, что даже способствует продвижению по карьерной лестнице. Чтобы держать себя в форме, сильной половине человечества не обязательно посещать спортзал и изнурять себя тяжелыми силовыми тренировками. Гимнастика для мужчин может быть такой же полезной, как и для женщин. Она позволит чувствовать себя полным сил и энергии для покорения новых высот. Залог успеха в этом деле — подобрать правильный комплекс упражнений.
Особенности утренней гимнастики для мужчин
Базовый тип физической нагрузки, известный каждому еще с детства, но эффективность которого почему-то недооценивают, — это утренняя зарядка.
Выделяя по 15-20 минут каждое утро на гимнастику, мужчина может достичь значительных результатов: выработать ровную осанку, укрепить мышечный корсет, сбалансировать состояние нервной системы, натренировать сердце и легкие. При этом комплекс выполняемых упражнений не должен быть слишком длинным и трудным. Его выполнение не должно забирать слишком много сил и энергии, иначе это будет слишком большая нагрузка на организм.
Профессиональные тренеры рекомендуют в данном контексте обратить внимание на упражнения с гантелями. Если дома гантель не найдется, их с легкостью можно заменить на бутылки с водой или песком. Вес должен подбираться строго индивидуально, исходя из уровня физической подготовки каждого мужчины.
Базовый комплекс упражнений для мужской утренней зарядки:
Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, в руках — гантели.
- Сгибания рук с гантелями к плечам, 10 повторов.
- Повороты туловища влево и вправо, одновременно с разводом рук в стороны, 10 повторов — данное упражнение отлично укрепляет мышцы спины.
- Глубокие приседания, 15 раз.
- Отжимания от пола, 10 раз.
- Подъемы туловища из положения лежа на спине, 30 раз.
По мере укрепления мышц количество повторов нужно увеличивать, со временем можно добавить второй подход каждого упражнения.
Особенности силовой гимнастики
Для представителей сильного пола силовая гимнастика крайне актуальна, независимо от возраста. Она позволяет не только привлекательно выглядеть, но также предотвратить многочисленные проблемы со здоровьем: боли в позвоночнике, заболевания сердца, артрит и многие другие. Новичкам стоит хотя бы первые несколько тренировок воспользоваться услугами профессионального тренера, который разработает индивидуальный комплекс упражнений, а также научит правильно его выполнять, соблюдая технику.
Если нет возможности посещать спортивные залы, можно выполнять силовые упражнения и дома. В спортивных магазинах ныне продается множество универсальных тренажеров и спортивного инвентаря, которые позволят натренировать мышцы не хуже, чем в фитнес-клубе. Основным плюсом спорта в домашних условиях является возможность тренироваться в любое удобное время, независимо от погодных условий, занятости на работе или графика работы спортзала.
Комплекс упражнений, направленных на усиление потенции
Улучшение мужской силы возможно, не только принимая медицинские препараты, но и регулярно делая гимнастику. Выполняя базовые упражнения регулярно и на протяжении длительного периода времени, можно достичь огромного прогресса.
x
https://www.youtube.com/watch?v=pf04w2N990k
2 базовых упражнения для улучшения мужской силы:
- Исходное положение: присесть на корточки, широко расставить коленки, ягодицы приподнять, при этом стоять на носочках, не опираясь на пятки. Руки положить на бедра. Упражнение: выполнять движения тазом сначала вперед, потом назад, постепенно увеличивая амплитуду и скорость — 10 повторений.
- Исходное положение: лечь на спину, выпрямиться, руки протянуть вдоль туловища. Упражнение: на вдохе поднять ноги под прямым углом к полу, затем, помогая себе руками, поднимать таз. Задержаться в таком положении 30 сек — 5 повторений.
x
http://youtu.be/PnHAThu_i0c
Таким образом, регулярные занятия спортом, пусть даже не изнуряющие тренировки в фитнес-клубах, способны не только улучшить внешний вид мужчины, но и оказать положительное действие на состояние его здоровья и даже улучшить потенцию.
kakbik.ru
Мужская художественная гимнастика
Существует ли мужская художественная гимнастика
Все так привыкли считать, что художественная гимнастика – это женский вид спорта. Это не совсем верно. В последние годы художественная гимнастика развивается семимильными прыжками, да так, что даже допрыгала до мужского направления. Впервые мужская художественная гимнастика имела место быть в Японии. Отчасти манипуляции со специальной гимнастической скакалкой и булавами схожи с японскими боевыми искусствами. В Японии дети с самых пеленок выполняют различные упражнения для совершенствования силы духа. Наверняка многие слышали о самом ярком японском клане – Синоби или Ниндзя. Эти люди управляли своим телом настолько, что власти истребили их еще в 19 веке!
Когда появилась мужская художественная гимнастика
Впервые мужчины в художественной гимнастике вышли на ковер показать свои умения в 1985 году. Они произвели фурор, это было очень необычным зрелищем, особенно в контрасте с гибкими и стройными гимнастками. Однако общество не особо верило, что из этого выйдет что-либо путное. Все-таки художественная гимнастика считалась чисто женским видом спорта. Но, как мы знаем японцы очень упорные и трудолюбивые ребята. Они открыли множество спортивных школ и секций для мальчиков, стали проводить свои турниры. Незаметно эта волна перекочевала в Китай и Корею. Постепенно мужская художественная гимнастика стала набирать обороты. Гимнасты выступали на различных Кубках мира и Чемпионатах.
Сегодня мужская художественная гимнастика продолжает развиваться, однако пока соревновательная программа не имеет четких правил. Предметы, которые гимнасты используют для выступлений отличаются от женских. Это трость, кольцо, гимнастические булавы и скакалка. В выбранных предметах прослеживается японская традиция, связанная с древними единоборствами.
Официально мужская художественная гимнастика не признана Международной федерацией гимнастики. Однако дело движется. В 2009 году в Хельсинки мужчины официально выступали в этом виде спорта. В России также есть поклонники мужской художественной гимнастики. Например, знаменитый тренер Ирина Винер отдала двух своих внуков в секцию художественной гимнастики. Ирина считает, что у данного вида спорта большие перспективы.
Чемпионаты мира по художественной гимнастике среди мужчин
Спортсмены из России, кстати, уже выступали на чемпионате мира (Токио) в 2005 году. Знаменитые самарские гимнасты Александр Буклов и Юрий Денисов тренировались под руководством японского тренера – Кей Исида. Результат – 3 золотых, одна серебряная и бронзовая медаль.
Этот успех показал всему гимнастическому сообществу, что мужская художественная гимнастика имеет право на жизнь.
В 2009 году благодаря Ирине Винер в Устав Всероссийской Федерации был внесен пункт о развитии мужской художественной гимнастики. Это означает, что в ближайшем будущем мужская художественная гимнастика получит должное внимание и будет развиваться наравне с женской.
Читайте также "Как начать заниматься художественной гимнастикой" "10 подарков для гимнастки" Дата создания: 09.10.2013 16:27:18 Начало активности (время): Картинка для анонса: Arraywww.danceplus.ru
Гимнастика для мужчин: Кегеля, художественная, спортивная, утренняя
Содержание статьи
Гимнастика для мужчин (gymnastics) – это не только соревнования профессионально подготовленных людей: спорт на брусьях и кольцах. Из этой статьи вы узнаете потрясающие вещи.
Как гимнастика может стать полезна и необходима в повседневной жизни каждого мужчины для укрепления его силы. Бывает совершенно разной, в зависимости от цели.
Виды
Гимнастику разделяют на спортивную и художественную. Последняя — для женщин, а первый вид спорта – для обоих полов. Мужчины-гимнасты выступают на всевозможных снарядах, прыгают через козла и делают свободные упражнения.
В отличие от любительских занятий, профессиональная гимнастика – это очень серьёзный и тяжёлый труд, где мужчины соревнуются, производя сногсшибательные трюки, в которых необходимо двигаться и контролировать своё тело с ювелирной точностью.
Гимнастика превосходно тренирует выносливость организма, физическую силу, растягивает корпус, и конечно же, закаляет волю, упорство, умение стремится к своей цели вопреки сложностям.
Динамические упражнения включают в себя: вольные, прыжки с опоры, занятия на брусьях. А вот трюки на кольцах в большинстве своём статические, и мышцы от них становятся железными, телосложение мужчины аполлоновским.
Если худощавый и несильный мальчик захочет приобрести форму и выносливость, он вполне может заняться подобным видом спорта. Ведь любой мужчина хочет этого, согласитесь?
Но стоит учесть, что дисциплина – одна из сложнейших со своими тяжёлыми препятствиями и рисками: вы без труда сможете получить травму. Подготовка гимнаста может пригодиться для дальнейшей службы в полиции и там, где необходима серьёзная физическая подготовка и развитое тело.
Гимнастика хороша тем, что она так же гибка, как и сам спортсмен: он способен легко переключиться на иной вид спорта, в котором требуются те же характеристики: ловкость, сила, выносливость.
Серьёзный подход к этому виду не должен пугать и отталкивать тех, кто желает укрепиться физически своими силами без огромных рисков, временных и физических затрат.
Элементы гимнастики вполне широко используются в занятиях на перекладине для повышения жизненного тонуса и физического развития тела, это предотвращает проблемы с позвоночником, суставами, сосудами, сердцем и давлением, а также способствует укреплению здоровья в целом.
Польза
Гимнастика позволяет ощутить себя бодрее и легче, а также выступает в качестве профилактики сердечных проблем, болезней спины и позвоночника, мышц, давления. Большая нагрузка силовых упражнений так же полезна для организма, как и лёгкая.
С их помощью нормализуется циркуляция крови и наращиваются мышцы. Для этого нет необходимости посещать специальные заведения и залы, простые упражнения и нагрузки совершенно можно обеспечивать себе дома.
Регулярные занятия гимнастикой эффективно пополняют запасы здоровья, наращивают мышцы. Только ежедневные систематические приносят сразу ощутимый результат.
Нагрузки на тело нужно давать интервалами, не превышающими 20 мин. Будет лучше, если заниматься меньше по времени, но интенсивней. Вы же не хотите навредить себе?
Гимнастика существует ещё и гантельная. Многие желают прикладывать больше усилий для укрепления своих мышц. Вместо гантелей, можно использовать различные тяжёлые предметы: бутылки с песком, например.
Лучше приступать начиная с небольшого количества раз.Не стоит забывать, что силовые в гантельной гимнастике и отжимания дают не слабую нагрузку на сердце.
Упражнения на перекладине повышают давление, хотя, в общем, это безопасно даже для людей с несерьёзными стадиями болезней сердца.
Если упражнения гимнастики стали для вас очень лёгкими, можете увеличить нагрузку раза в полтора либо добавить ещё один подход занятий. Это будет гораздо эффективней, но серьёзнее скажется на сердце, поэтому важно заботиться о своём организме.
Гимнастика для мужчин есть ещё и интимная для малого таза, она может напрямую повышать потенцию и эректильную функцию мужчины, для этого есть специально разработанные упражнения Кегеля.
Которые укрепляют мышцы промежности и полезны для простаты, здесь не требуется никакой специальной подготовки. Такой вид гимнастики хорошо мужчинам после 40 лет, но, возможно, также подобрать лёгкие занятия, подходящие людям от 50.
Читайте наши статьи и далее, и вы узнаете, как поднять свою мужскую силу до небывалых высот. Репост поможет и вашим друзьям.
flintman.ru
Мужская фигура. Гимнастика для сильного пола | Секреты красоты | Здоровье
Приседы в сторону
Встаньте перед дверным проёмом, положите пальцы полусогнутых рук на косяк. Соедините ступни и колени. Сделайте выпад вправо так, чтобы левая рука выпрямилась. Вернитесь в исходное положение и присядьте влево, чтобы распрямилась правая рука.
► Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Подъём ног
Опуститесь на спину, руки вдоль туловища на полу, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях, поднимая их к груди. Затем выпрямите ноги, поднимая их не над собой, а под углом над полом. Верните колени к груди, выпрямите ноги на весу вдоль пола и положите их на пол. Старайтесь, чтобы при этом поясница от пола не отрывалась, если не выходит — подложите валик под голову и плечи.
► Повторите 10–12 раз.
Махи ногами
Опуститесь на спину, руки вдоль туловища на полу, ноги вытянуты. Плавно поднимайте вверх то одну, то другую ногу. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, если не получается — подложите под голову и плечи валик.
► Повторите по 20 раз каждой ногой.
Скручивания
Лёжа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Руки за головой, локти направлены чуть вперёд. Скрутите корпус вперёд так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от пола.
► Повторите 20 раз.
Повороты корпуса
Упражнение аналогично предыдущему. Но корпус скручивайте не просто вперёд, а по направлению то к правой, то к левой ноге, слегка поднимая ногу навстречу.
► Повторите 20 раз.
Присед с прогибом назад
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Уприте руки сзади в поясницу и втяните живот. Слегка присядьте, одновременно задирая подбородок вверх, разворачивая плечи, соединяя лопатки и прогибаясь вперёд в пояснице. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, только сейчас можно «отпустить» мышцы живота!
► Повторите 15–20 раз.
Втягивание живота
Внешне лёгкое упражнение из арсенала восточных единоборств. Примечательно тем, что редко получается с первого раза, рекомендуется тренировать его каждый день.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Наклонитесь, чтобы упереться руками в ноги чуть выше коленей. На выдохе сделайте несколько втягивающих живот движений и только потом вдохните и вернитесь в исходное положение.
► Выполните 10–15 раз.
Первый читатель
Дарья Погодина, актриса:
— Стараюсь не лениться и занимаюсь фитнесом с персональным тренером. Мне повезло с генетикой. И как-то особенно следить за питанием, чтобы не набрать лишний килограмм, у меня нет необходимости. Но это не значит, что ем всё подряд. Я в целом слежу за тем, чтобы есть несколько раз в день маленькими порциями и не наедаться на ночь.
Смотрите также:
www.aif.ru
Мужчины и художественная гимнастика...Что может быть ужаснее? » Юмор ФМ
Мужчины и художественная гимнастика...Что может быть ужаснее?
На мой взгляд мужчины гимнасты просто ужасны! Художественна гимнастика женский вид спорта, однозначно! Мужчины превращаются в полу-девушек..Родители мальчиков, задумайтесь о будущем ваших детей!
humor.fm
