Бег на 100 метров: мировые рекорды. Чемпионы по бегу
Самый быстрый человек в мире и в России
Бег является одним из самых зрелищных видов спорта, когда каждая секунда важна, поскольку может стать решающей для победы. Каждая спортивная дисциплина требует от участников максимального напряжения, но бегуны особенно ярко демонстрируют волю к победе. Ниже вы найдете информацию с фото об известных спортсменах, некоторые из которых занесены в книгу рекордов Гиннесса, кроме того, вы узнаете, кто самый быстрый человек в мире.
Кто самый быстрый человек в мире
Человеку присуще желание испытывать себя на прочность, а после стремиться к еще лучшему результату, причем это касается абсолютно любых сфер, но особенно ярко проявляется в спортивных достижениях. Многих любителей спортивных соревнований и простых обывателей интересует вопрос «кто самый быстрый человек на земле?». Как правило, звание рекордсмена дается тому, кто быстрее всех сможет пробежать дистанцию определенной длины. Классической проверкой является стометровый забег, который позволяет выявить максимальные возможности атлета.
Самые быстрые люди в мире
Люди не могут сравниться с животными по скорости передвижения, однако еще с древних времен стремятся исследовать возможности своего тела. Лучшие бегуны мира смогли приблизиться к верхним пределам, практически достигнув пика этих возможностей и установив мировые рекорды. Самые быстрые бегуны удивляют своими способностями: им удается преодолеть 100-метровую дистанцию невероятно быстро.
Дональд Липпинкотт
Первым лучшим спортсменом в беге на стометровке был признан американец Дональд Липпинкотт, который на Олимпиаде в Стокгольме (1912 год) смог пробежать стометровку за 10,6 секунд. Этим результатом атлет установил первый рекорд, зафиксированный IAAF. Спортсмен занимался легкой атлетикой всю жизнь и позже, в 1915 году как участник эстафетной команды вновь смог побить мировой рекорд в беге на 440 ярдов.
Джесси Оуэнс
Еще один выходец из США (на этот раз темнокожий), входящий в список лучших легкоатлетов, который в 1936 году выиграл 4 золотых медали на Олимпийских играх. Тогда он получил награды за бег на 200 и 100 метров, прыжки в длину, а также за участие в командной эстафете на 100 метров. При этом эстафетное соревнование ознаменовалось установлением нового мирового рекорда. Молодой спортсмен в 1936 году стал многократный чемпионом Олимпийских игр в Берлине и стал символом несостоятельности расовой теории немецкого нацизма
Усэйн Болт
Знаменитый ямайский легкоатлет является обладателем мировых наград самых высших рейтингов, включая множество золотых олимпийских медалей. Имя ямайского спортсмена уже давно стало синонимом скорости, ему даже дали прозвище Молния. Первую награду за бег Усейн Болт получил в Бриджтауне в 2001 году, где он стал серебряным призером. Позже, начиная с 2008 года ямайский бегун 10 раз бил мировые рекорды в спринтерских дисциплинах.
Болт занимал первые места на разных мировых чемпионатах, включая чемпионат Ямайки, где родился атлет. Шесть раз ИИАФ признавала его лучшим спортсменом (легкоатлетом) мира. Благодаря своей невероятной скорости, Усейн Болт завоевал 10 золотых медалей на играх в Пекине, Лондоне, Рио-Де-Жанейро. В период с 2007 по 2015 год знаменитому бегуну дважды удалось выиграть серебряную награду и 11 раз стать победителем мировых чемпионатов.
Топ 10 самых быстрых людей в мире
Чемпионами не рождаются, ими становятся – эту истину доказывают самые быстрые люди мира. Многие знаменитые спортсмены не имели возможности тренироваться, у них не было подходящей экипировки и обуви, но они сумели победить у своего самого главного соперника – судьбы. Сегодня достижения спортсменов вдохновляют юниоров настойчиво идти к своей цели, чтобы когда-нибудь тоже стать самыми скоростными атлетами. В десятку выдающихся бегунов входят:
- Майкл Джонсон. Благодаря оригинальному стилю бега (туловище спортсмена немного отставало от ног) он сумел стать трехкратным чемпионом, завоевав золотые медали на дистанциях в 200 и 400 метров на Олимпийских играх в 1992, 1996 и 2000 годах.
- Давид Рудиш. В 2012 году бегун был занесен в книгу рекордов Гиннеса за преодоление дистанции в 800 метров за 1 минуту 40,91 секунды.
- Ноа Нгени. Рекорд известного в мире спорта кенийца по преодолении дистанции на 1000 метров за 2,12 минуты уже 1,5 года никто не может побить. В 2000 году в Сиднее Ноа взял золотую олимпийскую медаль, но с 2006 года перестал участвовать в соревнованиях.
- Хишам Эль-Герруж. Сорокалетний атлет тоже считается одним из самых быстрых людей на планете. В копилке наград этого известного бегуна рекорд, зарегистрированный в книге Гиннес, по скоростному преодолению дистанций 1,5 и 3 километра. Кроме того, рекордным является его быстрый бросок на 1 милю и 5 км. Хишам однажды становился олимпийским чемпионом и четырежды его признавали лучшим легкоатлетом мира.
- Кененис Бекеле. Неоднократный чемпион мира и трижды олимпийский чемпион установил рекорд на дистанции 10 и 5 км. Первую он бежал за 26,17 минут, вторую – за 12,37 минут. Эфиоп начал свои тренировки еще в детстве, когда ему нужно было ежедневно бежать 10 км до школы.
- Хайле Гебреселассие. Продолжает показывать хороший результат на длинных дистанциях по 10 и 20 км. Эфиоп установил мировой рекорд в 2007 году в Чехии, пробежав 20 км за 56,26 минут. Марафон (21,851 км) он бежал за час.
- Зарсенай Тадасе. Спортсмен принес Эфиопии первую олимпийскую медаль в 2004 на дистанции 10 км. Зарсенай является пятикратным чемпионом мира в полумарафоне, им, кроме того, установлен рекорд на 20-километровой дистанции, которую атлет пробежал за 58,23 минуты.
- Мозес Мосоп. Популярный легкоатлет прекрасно справляется с дистанциями на 25 и 30 км. Мозес обладает титулом чемпиона Чикагского марафона, кроме того, атлет считается самым выносливым бегуном на планете.
- Оскар Писториус. Самый быстрый человек на планете на короткие дистанции смог достичь данного титула благодаря регулярным тренировкам и упорному труду. Оскар – единственный спортсмен с таким званием, не имеющий ног, а передвигающийся исключительно на протезах. Новорожденному Оскару удалили конечности ниже колен, когда выяснилось, что там нет костей и нормального развития не предвидится. Тем не менее, такая физиологическая особенность не помешала Оскару стать не только известным спортсменом, но и принимать участие в Олимпийских играх.
- Кеничи Ито. Тридцатилетний атлет стал знаменитым благодаря своему оригинальному стилю передвижения – на 4 конечностях. Успех бегуна официально занесен в Книгу рекордов Гиннеса.
Самый быстрый бегун
Стандартной проверкой скорости у бегунов является бег на 100 м, поскольку данная дистанция помогает определить максимальные возможности атлета. Первые рекорды начали фиксироваться еще в 1912 году, когда лучшим показателем было время 10,6 секунд. За прошедшее столетие данный показатель улучшили незначительно. Самым быстрым на сегодняшний день бегуном признан Усейн Болт, который является действующим рекордсменом мира по трем спринтерским дисциплинам.
- преодоление 100 м за 9,58 секунд;
- преодоление 200 м за 19,19 секунд;
- бег эстафеты 4х100 за 37,10 секунды.
Скорость самого быстрого человека в мире
Первый мировой рекорд по максимальной скорости во время бега стометровки установил Дональд Липпинкотт (1912 год, Олимпийские игры). Сейчас самым быстрым легкоатлетом признан Усейн Болт, еще известный как человек-молния. Результат ямайца – 9,58 секунды. Усейн является действующим рекордсменом сразу по нескольким спринтерским дисциплинам и трехкратном олимпийским чемпионом. Бегун из Ямайки способен двигаться со скоростью 37,57 км/ч.
Самый быстрый юниор в мире по бегу
Японец Ёсихидэ Кирю является мировым рекордсменом по бегу на 100 м среди юниоров. Подросток преодолел дистанцию на соревнованиях в Хиросиме за 10,01 секунды – этот результат является повторением ранее установленного юниорского рекорда Даррела Брауна. Выступление Ёсихидэ Кирю сделало его быстрейшим среди 17-летний спринтеров за всю историю. Результатом 10,01 секунд японец автоматически возглавил мировой рейтинг бегунов.
Самая быстрая женщина на планете
Данное звание принадлежит американке Флоренс Делорес Гриффит, которой удалось установить несколько мировых рекордов, актуальных до сих пор (никто из современных спортсменок не смог их побить). В 1988 году бегунья поразила любителей спорта своим результатом преодоления стометровки: американке понадобилось всего 10,49 секунд. Девушка смогла занять 4 место на 200-метровой дистанции на соревнованиях в 1983 году, а спустя год бегунья взяла олимпийское серебро. 1988 год стал самым ярким в карьере Флоренс, поскольку девушка сумела завоевать 3 золота на Олимпиаде в Корее.
Самый быстрый человек в России по бегу
Александр Бреднев родился 6 июня 1988 года, является чемпионом России на стометровой дистанции (его результат – 10,38 секунд). Другие важные достижения бегуна:
- чемпион РФ 2013 года за бег на 60 метров;
- участие в полуфинале Универсиаде 2013 года;
- победитель Moscow Challenge 2012 года за бег на 200 метров.
Как стать самым быстрым человеком в мире
Скорость бега зависит от длины и частоты шага – эти показатели активно развиваются у детей до 12 лет, поэтому тренера стараются как можно раньше направить энергию спортсменов на их развитие. Чтобы стать самым быстрым бегуном, следует регулярно выполнять описанные ниже упражнения, которые помогают увеличить длину и частоту шагов даже у сформировавшегося взрослого человека.
- Быстрые шаги. Поднимая высоко колени, выполните максимальное количество шагов за 10 метров (повторите упражнение трижды). Оптимальный отдых между подходами составляет 30 секунд.
- Захлестывание ног. Упражнение поможет равномерному развитию частоты шагов, укрепит связки и икроножные мышцы. Максимально быстро сгибайте ноги в коленях, захлестывая голени назад, чтобы пятки слегка касались ягодиц. Так нужно преодолеть 10 метров каждый из 3 подходов, давая себе 30-секундный отдых между ними.
- Колесо или велосипед. Бегите, высоко поднимая колени и имитируя езду на велосипеде. Колесо следует делать 30 метров в каждом из 3 подходов.
- Бег с прямыми ногами. Вытянув носки и не сгибая коленей, старайтесь сделать максимальное число движение за 30 метров. При этом следует активно работать руками, а спину держать прямой. Сделайте 3 подхода, отдыхая между ними по 30 секунд.
Видео
sovets.net
👆 Мировые рекорды по бегу на 100 метров, чемпионы по бегу на 100 м
Люди – увы! – не умеют бегать как гепарды. Человек по природе – существо довольно «медленное». Тем большего удивления и восхищения заслуживают люди, которые все-таки стремятся расширить пределы возможного и пробежать дистанцию сегодня чуть быстрее, чем вчера. Плох тот спортсмен, который не хочет бить рекорды.
Расскажем о лучших достижениях в мировом спринте и о рекордсменах в беге не 100 метров!
Первые шаги
Бег на короткие дистанции – древнейший вид спорта, именно с этих состязаний начались Олимпийские игры. Первый известный чемпион по бегу – древний грек Кореб, который победил в таком соревновании еще в 776 году до нашей эры. Олимпийцы тогда состязались на дистанции в один стадий (почти в два раза больше нашей стометровки). Правда «рекордов» зафиксировать тогда никто не мог: точных часов у древних греков не было.
Когда же был поставлен самый первый рекорд мира по бегу на 100 метров? Для этого нужны были три вещи: метр, секундомер и возрождение легкой атлетики. Традиция Олимпиад, как известно, была возобновлена в 1896 году. В то время в Европе распространялась метрическая система мер, и выбор таких дистанций спринтерского бега, как «стометровка» и «двухсотметровка», был вполне логичен. Техника того времени (ручной секундомер) уже позволяла говорить о рекордах. Первыми спринтерами-рекордсменами стали олимпийские чемпионы по бегу на 100 метров.
Первый официальный мировой рекорд по бегу на 100 метров у мужчин принадлежит американскому легкоатлету Дональду Липинкотту (1912 год). Он пробежал дистанцию за 10,6 секунд. На фоне современных достижений этот результат еще не слишком впечатляет…
Дело в том, что специальной обуви для бега еще не существовало: легкоатлеты бегали в сандалиях из кожи, которые могли натереть ноги. Не были разработаны современные комплексы упражнений и спортивное питание. Только в 1912 году появилась первая федерация легкой атлетики. Словом, тогда, в начале XX века профессиональный спорт делал первые шаги. Мужчины-легкоатлеты бегали в те годы примерно с такой же скоростью, с какой сейчас бегают самые быстрые женщины.
В то время было сложно даже зафиксировать результат. До середины XX века время забега определялось по ручному секундомеру с точностью лишь до одной десятой секунды, что создавало неудобства. Со временем результаты стали фиксировать согласно измерениям электронного секундомера, но окончательно этот порядок утвердили только в 1975 году.
Наверное, только спортсмены-профессионалы могут сказать, сколько пота и крови уходит на то, чтобы улучшить результат даже на сотые доли секунды. Как же менялся мировой рекорд за сто лет?
Мировой рекорд 100 метров, мужчины
10.6 Дональд Липикотт, США, (1912)
10.4 Чарли Паддок, США (1921)
10.3 Перси Уильямс, Канада (1930)
10.2 Джесси Оуэнс, США (1936)
10.1 Уилли Уильямс, США (1956)
10.06 Боб Хейз, США (1964)
10.03 Джим Хайнс, США (1968)
9.95. Джим Хайнс, США (1968)
Важный психологический рубеж: в 1968 году американский бегун Хайнс впервые преодолел стометровку меньше, чем за 10 секунд.
9.93 Калвин Смит, США (1983)
9.92 Карл Льюис, США (1988)
9.90 Лерой Баррел, США (1991)
9.86 Карл Льюис, США (1991)
9.85 Лерой Баррел, США (1994)
9.84 Донован Бейли, Канада (1996)
9.79 Морис Грин, США (1999)
9.77 Асафа Пауэлл, Ямайка (2005)
9.74 Асафа Пауэлл, Ямайка (2007)
9.72 Усейн Болт, Ямайка (2008)
9.69 Усейн Болт, Ямайка (2008)
9.58 Усейн Болт, Ямайка (2009)
Посмотрите, как медленно спортсмены отыгрывают сотые доли секунды, постепенно улучшая свои результаты! Этот прогресс обеспечивают не только чемпионы-бегуны, но и те, кто стоит у них за спиной (тренеры, диетологи, разработчики спортивной обуви).
Мировой рекорд 100 метров, женщины
Первый из женских рекордов был официально зафиксирован в 1922 году Международной федерацией женского спорта: чешская бегунья Мария Мейзликова преодолела стометровку за 13,6 секунд. Постепенно женские результаты становились все выше и выше, пока в 1989 году американка Флоренс Гриффит-Джойнер не пришла к финишу за 10,49 секунд, превзойдя мужской мировой рекорд 1912 года и улучшив прежний женский рекорд (Эшфорд Эвелин, 1984) почти на 0,3 секунды. Этот рекорд бега на 100 метров у женщин до сих пор остается непревзойденным, хотя прошла уже четверть века.
.jpg)
Бег на 100 метров: чемпионы всех времен
Расскажем об этих замечательных рекорсдменах-спринтерах!
Как мы уже сказали, действующий мировой рекорд в беге на 100 метров принадлежит гениальному атлету из Ямайки Усейну Болту (р. 31 августа 1986 г.). Ямайский бегун носит заслуженное прозвище «Молния» (“Lightning Bolt”). Усейн Болт – шестикратный олимпийский чемпион и (впервые в истории!) одиннадцатикратный чемпион мира. Он установил в общей сложности восемь мировых рекордов, и из них три – в беге на 100 метров.
В последний раз, в 2009 году, Усейн улучшил свое же достижение на одну десятую секунды – случай беспрецедентный в истории мужских соревнований в эпоху электронных секундомеров. Атлет бежит со скоростью 37 километров в час: почти как скаковая лошадь!
Успехи Усейна так поразительны, что его организм даже стали специально изучать физиологи. По утверждениям специалистов, Болту помогает побеждать скорость реакции и уникальная структура мышц.
Ничто не может установить бег Болта к победе. Завистники безуспешно пытались срывать его выступления. Какой-то «болельщик» бросил с трибуны бутылку на беговую дорожку Усейна во время забега. Но это не помешало атлету победить, установив очередной рекорд.
Неизвестно, продержатся ли рекорды Усейна Болта двадцать или тридцать лет, но достижений американки Флоренс Гриффит-Джойнер (1959-1998) никто из женщин не может превзойти уже четверть века. Флоренс промелькнула на спортивном небосклоне как комета: всего двух лет хватило ей, чтобы создать эпоху в женском спринте. Первое золото она завоевала на римском чемпионате мира в 1987 году в эстафете 4х100 метров. А в 1988 году на Сеульской Олимпиаде спортсменка взяла сразу три золотые медали, поставив два рекорда в беге: и на 100 и на 200 метров. Прогресс был колоссальным!
Уже на следующий год Флоренс ушла из спорта, а в 1998 году умерла в возрасте 38 лет. Рекорд Гриффит-Джойнер в беге на 100 метров нынешние чемпионы мира часто оспаривают: спортсменку подозревают в употреблении допингов. Однако доказать эти обвинения никто так и не смог.
Рекорды России: бег на 100 метров
Российские легкоатлеты не так быстры, как их коллеги с американского континента. Действующий рекорд России в беге на 100 метров у мужчин – 10,10 секунд – поставил советский спортсмен Николай Юшманов еще в 1986 году. Двадцать лет спустя этот рекорд повторил, но не превзошел другой бегун, Андрей Епишин.
Более высокий результат (ровно 10 секунд) показали еще в 1968 и 1969 году два советских спортсмена, Владислав Сапея и Валерий Борзов. Борзову удалось также выиграть стометровку на Олимпиаде 1972 года – редкое достижение в истории советского спринта. Однако Борзов – украинец, а Сапея – белорус, так что эти рекорды принадлежат не России, а Украине и Беларуси.
Что же касается высшего достижения женщин России, то оно принадлежит Ирине Приваловой (рекорд поставлен в 1994 году). Ирина неоднократно завоевывала награды на чемпионатах мира и Европы, а в 2000 году стала олимпийской чемпионкой (бег на 400 метров с барьерами).
www.sportobzor.ru
| Дистанция | Условия | Время | Спортсмен | Дата / Место |
| 50 метров | помещение | 5,96с | Ирина Привалова (Россия) | 09,02,1995 – Мадрид |
| 60 метров | помещение | 6,92с | Ирина Привалова (Россия) | 09,02,1995 – Мадрид |
| 100 метров | навоздухе | 10,49с | Флоренс Гриффит(США) | 16,07,1988 – Индианаполис (США) |
| 200 метров | навоздухе | 21,34с | Флоренс Гриффит(США) | 29,09,1988 – Сеул (Южная Корея) |
| 200 метров | помещение | 21,87с | Мерлин Отти (Ямайка) | 13,02,1993 – Льевен (Франция) |
| 400 метров | навоздухе | 47,60с | Марита Кох (ГДР) | 06,10,1985 – Канберра (Австралия) |
| 400 метров | помещение | 49,59с | Ярмила Кратохвилова(Чехословакия) | 07,03,1982 – Милан (Италия) |
| 800 метров | навоздухе | 1:53,28 | Ярмила Кратохвилова(Чехословакия) | 26,07,1983 – Мюнхен (ФРГ) |
| 800 метров | помещение | 1:55,82 | Иоланда Чеплак (Словения) | 03,03,2002 – Вена (Австрия) |
| 1000 метров (1км) | навоздухе | 2:28,98 | Светлана Мастеркова (Россия) | 23,08,1996 – Брюссель (Бельгия) |
| 1000 метров(1км) | помещение | 2:30,94 | Мария Мутола (Мозамбик) | 25,02,1999 – Стокгольм (Швеция) |
| 1500 метров | навоздухе | 3:50,46 | Цюй Юнся (Китай) | 11,09,1993 – Пекин (Китай) |
| 1500 метров | помещение | 3:55,17 | Гензебе Дибаба (Эфиопия) | 01,02,2014 – Карлсруэ (Германия) |
| 1 миля(1609 метров) | навоздухе | 4:12,56 | Светлана Мастеркова (Россия) | 14,08,1996 – Цюрих (Швейцария) |
| 1 миля(1609 метров) | помещение | 4:17,14 | Дойна Мелинте (Румыния) | 09,02,1990 – Бостон (США) |
| 2000 метров (2км) | навоздухе | 5:25,36 | Соня О Салливан (Ирландия) | 08,07,1994 – Эдинбург (Великобритания) |
| 3000 метров (3км) | навоздухе | 8:06,11 | Ван Цзюнься (Китай) | 13,09,1993 – Пекин (Китай) |
| 3000 метров(3км) | помещение | 8:16,60 | Гензебе Дибаба (Эфиопия) | 06,02,2014 – Стокгольм (Швеция) |
| 5000 метров (5км) | навоздухе | 14:11,1 | Тирунеш Дибаба (Эфиопия) | 06,06,2008 – Осло (Норвегия) |
| 5000 метров(5км) | помещение | 14:18,8 | Гензебе Дибаба (Эфиопия) | 19,02,2015 – Стокгольм (Швеция) |
| 10000м (10км) | навоздухе | 29:31,7 | Ван Цзюнься (Китай) | 08,09,1993 – Пекин (Китай) |
| 10км по шоссе | навоздухе | 30:21 | Пола Рэдклиф (Великобритания) | 23,02,2003 – Сан-Хуан (Пуэрто-Рико) |
| 15км по шоссе | навоздухе | 46:28 | Тирунеш Дибаба (Эфиопия) | 15,10,2009 – Ниймеген (Нидерланды) |
| Часовой бег | навоздухе | 18.517м | Дире Туне (Эфиопия) | 12,08,2008 – Острава (Чехия) |
| 20000м (20км) | навоздухе | 1:05:26 | Тегла Лорупе (Кения) | 03,09,2000 – Боргхольцхаузен (Германия) |
| 20км по шоссе | навоздухе | 1:01:56 | Флоренс Джебет Киплагат(Кения) | 16,02,2014 – Барселона (Испания) |
| Полумарафон(21км 97,5м) | навоздухе | 1:05:12 | Флоренс Джебет Киплагат(Кения) | 16,02,2014 – Барселона (Испания) |
| 25000м (25км) | навоздухе | 1:27:05,8 | Тегла Лорупе (Кения) | 21,09,2002 – Менгерскирхен (Германия) |
| 25 км по шоссе | навоздухе | 1:19:53 | Мэри Кейтани (Кения) | 09,05,2010 – Берлин (Германия) |
| 30000м (30км) | навоздухе | 1:45:50 | Тегла Лорупе (Кения) | 06,06,2003 – Варштайн (Германия) |
| 30 км по шоссе | навоздухе | 1:38:23 | Лилия Шобухова (Россия) | 09,10,2011 – Чикаго (США) |
| Марафон(42км 195м) | навоздухе | 2:15:25 | Пола Рэдклиф(Великобритания) | 13,04,2003 – Лондон (Великобритания) |
| 100 км по шоссе | навоздухе | 6:33:11 | Томое Абе (Япония) | 25,06,2000 – Юбецу (Япония) |
gto-normativy.ru
Как стать чемпионом по бегу
Сегодня миллионы людей во всем мире занимаются бегом для поддержания формы, здоровья или просто ради удовольствия. Мы все умеем бегать. Но чтобы заниматься бегом профессионально, необходимо иметь не только сильное желание, но и некоторые специальные знания. Большинство секретов, которыми пользуются чемпионы, довольно просты, но очень эффективны.
Как стать чемпионом по бегу - советы
- Для бега, как и для любого другого профессионального спорта, очень важна регулярность тренировок. Спортсмены часто говорят, что за 2 недели без тренировки можно потерять результаты, над которыми работали несколько месяцем. К тому же, при ежедневных занятиях вы не будете чувствовать дискомфорта от физических нагрузок.
- Второе важное условие – плавное увеличение нагрузки. Например, сегодня вы пробежали 50 метров, завтра 60, а через 10 дней – 150. Это правило относится и к скорости бега, и к длительности тренировок.
- Третье – полноценный отдых. Хорошо работать может только отдохнувшее тело. Спортсмен должен спать 6-7,5 часов в сутки, желательно в одно и тоже время. После тяжелых тренировок рекомендуется делать упражнения на растяжку или плавать.
- Четвертое – водный режим. Эксперты утверждают, что организм вырабатывает намного больше энергии, если он на протяжении суток потребляет 2 – 2,3 литра чистой воды. Это особенно важно для спортсменов, у которых очень много жидкости выделяется через кожу.
- Пятое - питание. Рацион спортсмена должен содержать много пищи, дающей энергию. Это сырые овощи, фрукты и орехи. Идеальный вариант – свежевыжатый сок. По возможности воздержитесь от тех продуктов, которые забирают больше энергии, чем дают. Яркий пример – фастфуды и торты.
Как стать чемпионом по бегу на короткие дистанции
В беге на короткую дистанцию главное скорость. Значит ваши усилия должны быть направлены на стремительный старт, быстрый набор скорости и удержание темпа до самого финиша.
Идеальным считается низкий старт. Первые шаги забега – это стартовый разгон. Здесь важно отталкиваться от дорожки, полностью выпрямляя ноги. Не стоит слишком высоко поднимать стопы, зато стоит постепенно наращивать длину и частоту шагов. У профессиональных бегунов длина шага на 30 см больше их роста, но такой результат достигается годами тренировок. К высоким показателям стоит подходить постепенно.
Когда шаг становится постоянным, разгон заканчивается. После этого главное сохранять скорость до финиша. Перед финишной чертой ни в коем случае не притормаживайте: пролетайте ее на максимальной скорости.
Упор стопы должен приходиться на ее переднюю часть. Пяткой вы должны только слегка касаться беговой дорожки.Чтобы сохранять скорость на поворотах, немного разворачивайте стопы и наклоняйте туловище в ту сторону, в которую собираетесь повернуть.
Очень важно энергично работать руками.
Чтобы успешно бегать на короткие дистанции, нужно иметь сильные ноги и здоровую сердечно – сосудистую систему. Поэтому, кроме коротких забегов, тренеры рекомендуют кросс по пресеченной местности, частые подъемы в гору, футбол, баскетбол и другие подвижные игры.
Как стать чемпионом по бегу на длинные дистанции
Этот вид бега имеет свою специфику, которую можно условно поделить на 2 части.
Во-первых, техника движения. Стопу нужно ставить на дорожку внешней и передней частью, плавно перемещая ее на всю поверхность. Если поставите ногу на пятку, будете отталкиваться от дорожки не так сильно и потеряете темп. Ногу во время толчка необходимо выпрямлять.
На длинных дистанциях применяется так называемая высокая работа рук. Угол сгиба в локте должен быть небольшим, при движении назад локоть немного уходит на внешнюю сторону, а при движении вперед кисть стремится вовнутрь. Туловище стоит держать почти вертикально, с легким наклоном вперед.
Во-вторых, техника дыхания. Дыхание – это то, что помогает бегуну на длинных дистанциях сохранять тонус до самого финиша, и при необходимости совершить финальный рывок. Дыхание должно быть глубоким: вдыхайте не только грудной клеткой, но и животом. Кроме того, дышать нужно интенсивно, попадая в ритм шагов. Некоторые спортсмены делают один вдох на 3 или 4 шага, а выдох на 1. Есть техника с равными вдохами - выдохами. Главное, чтобы на протяжении всей дистанции ритм оставался стабильным.
Желаем вам успеха и удовольствия от тренировок.
Возможно Вас заинтересуют:
www.proprof.ru
| 20.6.1987 | Торхаут[nl] | Доминго Каталан 6:19.35 | Дональд Ричи | Роланд Вильмено[fr] | |
| 1.10.1988 | Сантандер | Доминго Каталан 6:34.41 | Жан-Марк Беллок[fr] | Бруно Шелси | 20:58.43 |
| 25.6.1989 | Рамбуйе | Бруно Шелси 6:47.06 | Бруно Йоппен | Герберт Кунтц | 20:46.56 |
| 27.10.1990 | Дулут | Роланд Вильмено[fr] 6:34.02 | Рассел Принц | Стефан Фекнер | 21:21.36 |
| 25.5.1991 | Флоренция—Фаэнца[it] | Валмир Нуньеш[en] 6:35.36 | Роланд Вильмено[fr] | Жан-Марк Беллок[fr] | 20:53.09 |
| 16.2.1992 | Паламос | Константин Санталов 6:23.35 | Доминго Каталан | Эрик Сидхаус | 20:23.20 |
| 8.8.1993 | Торхаут[nl] | Константин Санталов 6:26.26 | Петер Херманнс | Корнет Мантонейн | 19:59.48 |
| 26.6.1994 | Лэйк Сарома[en] | Алексей Волгин 6:22.43 | Ярослав Яницки[pl] | Казимир Бак[de] | 20:07.01 |
| 16.9.1995 | Винсхотен[nl] | Валмир Нуньеш[en] 6:18.09 | Алексей Волгин | Том Джонсон | 19:43.52 |
| 4.5.1996 | Москва[1] | Константин Санталов 6:32.41 | Ярослав Яницки[pl] | Алексей Круглов | 19:57.57 |
| 13.9.1997 | Винсхотен[nl] | Сергей Яненко 6:25.25 | Михаил Кокорев | Анджей Магиер[pl] | 19:53.47 |
| 18.10.1998 | Шиманто[en] | Григорий Мурзин 6:30.06 | Игорь Тюпин | Равиль Кашапов | 19:44.41 |
| 15.5.1999 | Шавань-ан-Пайе[en] | Симон Прайд 6:24.05 | Тьерри Гишар | Такахиро Сунада[en] | 19:54.59 |
| 9.9.2000 | Винсхотен[nl] | Паскаль Фетисон[fr] 6:23.15 | Дмитрий Радюченко | Олег Харитонов 6:29.29 | 19:46.25 |
| 26.8.2001 | Кледер | Ясуфуми Миками 6:33.28 | Рич Ханна | Паскаль Фетисон[fr] | |
| 21.6.2002 | Торхаут[nl] | Марио Фатторе[it] 6:34.23 | Игорь Тяжкороб | Фермин Мартинес | 20:11.32 |
| 16.11.2003 | Тайбэй | Марио Фатторе[it] 7:04.56 | Григорий Мурзин | Михаэль Зоммер | 22:10.18 |
| 11.9.2004 | Винсхотен[nl] | Марио Ардеманьи[it] 6:18.24 | Ярослав Яницки[pl] | Олег Харитонов 6:32.56 | 20:06.37 |
| 26.6.2005 | Лэйк Сарома[en] | Григорий Мурзин 6:24.15 | Хорхе Аубесо | Цутому Саза | |
| 8.10.2006 | Мисари[en] | Янник Джуади 6:38.27 | Денис Жалыбин 6:42.01 | Олег Харитонов 6:42.02 | 20:17.23 |
| 8.9.2007 | Винсхотен[nl] | Шиничи Ватанабе[de] 6:23.31 | Кендзи Наканиши | Олег Харитонов 6:30.22 | 19:52.41 |
| 8.11.2008 | Тарквиния | Джорджио Калькатерра[en] 6:37.41 | Ярослав Яницки[pl] | Мигель Ангел Химинес | 20:57.39 |
| 19.6.2009 | Торхаут[nl] | Ясукадзу Миядзато 6:40.44 | Йонас Бууд[en] | Джорджио Калькатерра[en] | 20:31.04 |
| 7.11.2010 | Гибралтар | Шиндзи Накадаи 6:43.44 | Йонас Бууд[en] | Майкл Вардян[en] | 20:32.23 |
| 19.9.2011 | Винсхотен[nl] | Джорджио Калькатерра[en] 6:27.32 | Майкл Вардян[en] | Эндрю Хеншоу | 20:17.47[2] |
| 22.4.2012 | Сереньо | Джорджио Калькатерра[en] 6:23.20 | Йонас Бууд[en] | Альберико Ди Чекко[en] | 20:06.41[3] |
| 2013 | отменён | ||||
| 21.11.2014 | Доха | Макс Кинг 6:27.43 | Йонас Бууд[en] | Хосе Антонио Реквехо | 20:08.05 |
| 12.9.2015 | Винсхотен[nl] | Йонас Бууд[en] 6:22.44 | Асиер Куэвас | Джорджио Калькатерра[en] | 19:59.40[4] |
| 27.11.2016 | Лос-Алькасарес[5] | Хидеаки Ямаучи 6:18.22 | Бонгмуса Мтхембу 6:24.05 | Патрик Рейган 6:35.42 | |
| 08.09.2018 | Свети-Мартин-на-Мури |
ru-wiki.org
