Последние новости биатлона на сегодня

• 14 апр 09:58
• Биатлон

Биатлонистка Гербулова: «В межсезонье я даже в лучшей своей форме»

• 13 апр 17:54
• Биатлон

Чемпион Олимпиады Уайлд оценил катание биатлониста Серохвостова на сноуборде

• 13 апр 17:36
• Биатлон

Российские и белорусские биатлонисты, выступая вместе, сохранят свой уровень — Лобастов

• 13 апр 16:26
• Биатлон

Биатлонистка Гербулова: «У меня была истерика и паника во время восхождения на вулкан»

• 13 апр 13:20
• Биатлон

«У Куклиной есть все, чтобы стать тренером, наверное, кроме желания» — Каминский

• 13 апр 12:51
• Биатлон

Каминский считает, что биатлонные соревнования в России были организованы не хуже, чем на Кубке мира

• 12 апр 19:43
• Биатлон

Биатлонистка Шевченко сообщила, что избавилась от металлического штыря в ноге

• 12 апр 18:20
• Биатлон

Майгуров заявил, что СБР в мае будет инициировать проведение конференции с IBU для обсуждения критериев по допуску

• 12 апр 18:19
• Биатлон

«Все иностранные биатлонисты ждут нашего возвращения, они нас поддерживают» — Латыпов

• 12 апр 18:13
• Биатлон

Майгуров объяснил, почему за последний год выросло число занимающихся биатлоном

• 12 апр 17:58
• Биатлон

Эдуард Латыпов: «Я никогда не перейду в лыжные гонки. Закончу карьеру в биатлоне»

• 12 апр 17:55
• Биатлон

Зимняя Спартакиада сильнейших должна пройти в Златоусте, заявил глава СБР Майгуров

• 12 апр 17:49
• Биатлон

Глава СБР рассказал, сколько было выплачено спортсменам за победы на Кубке Содружества, чемпионате и Кубке России

• 12 апр 17:44
• Биатлон

«В начале сезона было желание участвовать в Кубке мира, но затем все перешло в стадию смирения» — биатлонист Латыпов

• 12 апр 17:39
• Биатлон

В СБР выразили благодарность «Матч ТВ» за организацию трансляций в прошедшем сезоне

• 12 апр 17:25
• Биатлон

Латыпов рассказал, какую оценку поставит себе за сезон, в котором стал победителем общего зачета СБР

• 12 апр 10:44
• Биатлон

Экспертный совет Минспорта рекомендовал тренерам российских биатлонистов проанализировать итоги сезона в сравнении с показателями ЧМ

• 11 апр 13:49
• Биатлон

«Каминский — лучший тренер сезона, он мастер подводки к главным стартам» — Губерниев

• 11 апр 13:31
• Биатлон

Губерниев объяснил, кого считает разочарованием сезона в биатлоне

• 11 апр 13:14
• Лыжные гонки

Губерниев назвал биатлонистку Носкову одним из открытий лыжного сезона

• 11 апр 12:56
• Лыжные гонки

Трехкратная олимпийская чемпионка Резцова рассказала о своем самочувствии после сердечного приступа

• 10 апр 17:58
• Биатлон

«После болезней было сложно фокусироваться на гонках» — биатлонист Серохвостов подвел итоги сезона

• 8 апр 15:53
• Лыжные гонки

«Мне казалось, что я больше не встану на лыжи» — биатлонист Бабиков рассказал о мыслях во время марафона

• 8 апр 14:20
• Биатлон

«Был готов навязывать борьбу Устюгову в марафоне, но он легко от меня убежал» — биатлонист Латыпов

• 8 апр 13:40
• Биатлон

«С Устюговым нереально бороться, я таким темпом спринты бегаю» — биатлонист Серохвостов

• 8 апр 09:31
• Лыжные гонки

«Скепсиса было много. Люди думали, что девчонки проедутся по 50-м местам» — Ступак об участии биатлонисток в ЧР по лыжным гонкам

• 8 апр 09:12
• Лыжные гонки

«Знаю лыжников, думающих о переходе в биатлон. Наверняка в руководстве этому будут не рады» — Ступак

• 7 апр 11:00
• Биатлон

Виктория Сливко: «На Кубке мира можно было бы стабильно заезжать в топ-20. Не скажу, что я сейчас приеду и всё выиграю»

• 7 апр 10:53
• Биатлон

«Провожу хороший сезон. Немного обидно, что только в России» — биатлонистка Сливко об отстранении от международных стартов

• 7 апр 10:42
• Биатлон

«В России соревнования очень достойно проводятся. Некоторые Кубки IBU нам проигрывают» — биатлонистка Сливко

• 6 апр 21:23
• Биатлон

«Только сильный духом человек может признаться, что ему приятнее соревноваться с сильными соперниками» — Ишмуратова о словах Жаклена

• 6 апр 18:36
• Биатлон

Глава СБР Майгуров: «Готовы в любой момент вернуться на международную арену вместе с остальными федерациями»

• 6 апр 16:09
• Биатлон

«В марафоне думала о том, что уже завтра увижу маму и папу» — биатлонистка Гербулова

• 6 апр 15:48
• Биатлон

«Биатлонист Жаклен не побоялся поддержать россиян, хотя за это травят на Западе» — Васильев

• 6 апр 15:09
• Биатлон

«У меня все хорошо, лежу под капельницей. Обещали выписать через пару дней» — Анфиса Резцова

• 6 апр 14:18
• Биатлон

Сливко — о заявлении Жаклена: «Мнения спортсменов ничего не изменят, поэтому нам не стоит высказываться»

• 6 апр 13:31
• Биатлон

«Во время марафона задумалась, что можно и остановиться, потому что было очень тяжело» — биатлонистка Казакевич

• 6 апр 12:45
• Лыжные гонки

«Цель на Югорский лыжный марафон — проиграть меньше пяти минут Устюгову и обыграть Латыпова» — биатлонист Серохвостов

• 6 апр 12:42
• Биатлон

«Не думала о победе в марафоне, я просто вышла на дистанцию и кайфовала» — биатлонистка Сливко

• 6 апр 12:41
• Биатлон

«Победа в Кубке СБР принесла больше эмоций, чем Большой хрустальный глобус на Кубке IBU» — Сливко

• 6 апр 12:19
• Биатлон

«СБР нужно прислушиваться к спортсменам. Временами федерация сама по себе» — Губерниев

• 6 апр 12:17
• Биатлон

«Надеюсь, что Жаклен — это первая весенняя ласточка, за которой последует целая стая» — Губерниев

• 6 апр 11:52
• Биатлон

«Пошел дождь, снег, трасса разбилась, и мы разбились. Было очень тяжело» — биатлонистка Шевченко о марафоне в Увате

• 6 апр 11:26
• Биатлон

Сливко — о победе в марафоне на ЧР: «Такой бонус в конце сезона будет греть душу и мотивировать»

• 6 апр 11:22
• Биатлон

«Очень сильно устала. Не думала, что будет так тяжело» — Казакевич о марафоне на чемпионате России

• 6 апр 11:16
• Биатлон

Биатлонистка Егорова объяснила, почему допустила 11 промахов в марафоне на 30 км на ЧР

• 6 апр 11:04
• Биатлон

«Расстраивает подготовка наших спортсменов в этом году. Кроме Латыпова, никто бы не смог бороться за титул с иностранцами» — Польховский

• 6 апр 10:55
• Биатлон

«Довольна первым местом, очень хотела этот огромный кубок» — Сливко о победе в марафоне 30 км на чемпионате России

• 6 апр 10:45
• Биатлон

«Со временем в адрес наших спортсменов будет еще больше позитива». Польховский — о словах Жаклена в поддержку возвращения россиян

• 6 апр 10:42
• Биатлон

Виктория Сливко выиграла марафон на 30 км на чемпионате России

1 2 3 4 5 6 7 8 9 … 490

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.

Канал Матч! Арена. Соревнования, биатлон, фигурное катание, плавание, легкая атлетика

Прямой эфир

Программа передач

• 10:00 Водно-моторный спорт. ФОРМУЛА-1. Гран-при Индонезии 0+

• 10:25 Лыжные гонки. Кубок Роcсии. Финал. Гонка преследования. Женщины. Трансляция из Кировска 0+

• 11:05 Лыжные гонки. Кубок Росcии. Финал. Гонка преследования. Мужчины. Трансляция из Кировска 0+

Соревнования по биатлону и лыжным гонкам, фигурному катанию и плаванию, легкой атлетике и автоспорту — на Матч Арена собраны виды, где успех зависит от индивидуального мастерства!

Главное

Телепрограмма

• • 13 апр 21:16
  • Тяжелая атлетика

  Глава ФТАР рассказал о работе конгресса Европейской федерации тяжелой атлетики в Ереване

• • 13 апр 21:12
  • Спортивная гимнастика

  Российские гимнасты завоевали пять золотых медалей на Кубке Белоруссии в четверг

• • 13 апр 19:35
  • Триатлон

  Шойгу заявила, что Федерация триатлона России будет добиваться допуска россиян к международным турнирам без дополнительных оговорок

• • 13 апр 15:44
  • Триатлон

  Триатлонист Полянский: «Мы сильно ждали допуска. Если дадут отмашку, то можем начать стартовать хоть на следующей неделе»

• • 13 апр 14:50
  • Триатлон

  Международный союз триатлона снял отстранение с российских и белорусских спортсменов

• • 13 апр 13:39
  • Формула-1

  Россиянин Даниил Квят стал заводским пилотом команды Lamborghini Squadra Corse

• • 12 апр 19:04
  • Спортивная гимнастика

  Валентина Родионенко сообщила, что ФСГР обсуждает совместные соревнования с Венгрией

• • 12 апр 15:53
  • Летние виды

  Международная федерация скейтбординга поддержала допуск россиян на турниры

• • 12 апр 13:14
  • Летние виды

  «Ребята плачут, остались без денег». В федерации рассказали, что российские скейтбордисты не получили призовые за Спартакиаду

• • 11 апр 10:58
  • Спорт

  Российские спортсмены выступят на играх АЛБА в семи видах спорта

• • 10 апр 17:01
  • Олимпийские игры

  Глава ФСБР о планах ограничить выдачу виз российским спортсменам: «Это попытки решить проблему участия россиян в ОИ»

• • 10 апр 14:11
  • Спорт

  Федерация конного спорта России будет добиваться внеочередной конференции FEI для повторного обсуждения вопроса о допуске россиян

• • 10 апр 07:10
  • Формула-1

  Пилот «Феррари» Леклер призвал фанатов не досаждать ему после того, как стал известен его домашний адрес

• • 08 апр 09:47
  • Велоспорт

  Призер ОИ Войнова: «Спортсмены сейчас находятся в ситуации, на которую повлиять никак не могут»

Новостей больше нет

• • 08 апр 09:00
  • Велоспорт
  • Вероника Гибадиева

  «У меня наступил новый этап в жизни». Войнова ушла в декрет и поставила карьеру на паузу

  Двукратный призер Олимпийских игр в велоспорте на треке Анастасия Войнова пропустит этот сезон — она ждет ребенка. Но после декрета намерена вернуться в спорт.

  Двукратный призер Олимпийских игр в велоспорте на треке Анастасия Войнова пропустит этот сезон — она ждет ребенка. Но после декрета намерена вернуться в спорт.

• • 07 апр 09:00
  • Волейбол
  • Ильдар Сатдинов

  «Наталия Гончарова — уникальное явление в российском волейболе». Интервью Владимира Зиничева

  Генеральный директор московского «Динамо» Владимир Зиничев — о кадровых изменениях в команде и сенсационном трансфере в российской Суперлиге.

  Генеральный директор московского «Динамо» Владимир Зиничев — о кадровых изменениях в команде и сенсационном трансфере в российской Суперлиге.

• • 30 мар 09:45
  • Олимпийские игры
  • Сергей Астахов

  «Не надо произносить слово бойкот. МОК этого только и ждет». Интервью Ирины Родниной

  Трехкратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию и депутат Госдумы Ирина Роднина мощно ответила Международному олимпийскому комитету и противникам России.

  Трехкратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию и депутат Госдумы Ирина Роднина мощно ответила Международному олимпийскому комитету и противникам России.

• • 20 мар 10:00
  • Спортивная гимнастика
  • Сергей Подгорнов

  «Понимаю, что возможностей выступить на Олимпиаде в Париже с каждым днем все меньше». Откровенное интервью Никиты Нагорного

  Олимпийский чемпион Никита Нагорный – о проблемах российского спорта, блогерстве, крутости сестер Авериных, величии Овечкина, пустых стадионах на матчах РПЛ и многом другом.

  Олимпийский чемпион Никита Нагорный – о проблемах российского спорта, блогерстве, крутости сестер Авериных, величии Овечкина, пустых стадионах на матчах РПЛ и многом другом.

• • 18 мар 10:00
  • Велоспорт
  • Вероника Гибадиева

  Шесть барспинов — что это такое? Российский райдер Фоминов вошел в историю и Книгу рекордов России

  Первый в мире, кто сделал трюк с шестью барспинами — россиянин Никита Фоминов. За неделю до открытия сезона — в Казани стартует Кубок России — «Матч ТВ» поговорил с ним о рекорде и отношении к новому статусу ВМХ-фристайла.

  Первый в мире, кто сделал трюк с шестью барспинами — россиянин Никита Фоминов. За неделю до открытия сезона — в Казани стартует Кубок России — «Матч ТВ» поговорил с ним о рекорде и отношении к новому статусу ВМХ-фристайла.

• • 08 фев 09:30
  • Синхронное плавание
  • Вероника Гибадиева

  «20 лет живу творчеством в синхронном плавании после завершения карьеры». Киселева о новых правилах, мужчинах в группе и уникальности российских «русалок»

  Трехкратная олимпийская чемпионка Мария Киселева подводит итоги революционных изменений в виде спорта.

  Трехкратная олимпийская чемпионка Мария Киселева подводит итоги революционных изменений в виде спорта.

• • 07 фев 08:00
  • Велоспорт
  • Вероника Гибадиева

  «Засиделся, хочу соперников посильнее получить». Велогонщик Дмитриев уехал тренироваться в Китай

  Бронзовый призер Олимпийских игр в велоспорте на треке Денис Дмитриев уехал тренироваться в китайский проект.

  Бронзовый призер Олимпийских игр в велоспорте на треке Денис Дмитриев уехал тренироваться в китайский проект.

• • 27 янв 16:59
  • Легкая атлетика
  • Сергей Подгорнов

  «Маме хочется, чтобы легкая атлетика расцвела». Дочь Ирины Приваловой уникальна: прыгает тройным и снимается для глянца

  Мария Привалова готова даже к съемкам в нижнем белье!

  Мария Привалова готова даже к съемкам в нижнем белье!

Материалов больше нет

Не удалось получить данные, попробуйте еще раз.

Не удалось загрузить данные

Пожалуйста, попробуйте обновить страницу

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.

Телепрограмма, как смотреть, время начала

Олимпийские виды спортаОлимпийские виды спорта

Подписаться:

Мэри Оматига18 февраля 2022 г., 19:54 по восточному стандартному времени

Гетти Изображений

Биатлон на Зимних Олимпийских играх 2022 проходит с субботы, 6 февраля, по пятницу, 19 февраля, в Пекине, Китай, . Ниже приведено полное расписание зимних Олимпийских игр 2022 года по биатлону, а также дополнительная информация о том, как смотреть и транслировать каждый момент зимних игр в Пекине в прямом эфире на каналах NBC и Peacock. Подпишитесь на Peacock здесь и смотрите все соревнования Зимних Олимпийских игр 2022 года в прямом эфире!

СВЯЗАННЫЕ: Зимние Олимпийские игры 2022 года – телевизионная программа, ежедневный путеводитель по зимним играм в Пекине

Соревнования проходят в Национальном биатлонном центре, расположенном примерно в 110 милях к северо-западу от Пекина в зоне Чжанцзякоу. Объект был построен в 2020 году специально для зимних игр в Пекине и будет использоваться в качестве тренировочной площадки национальной сборной и открыт для туристов после зимних Олимпийских игр.

Связанные: Как посмотреть, транслируйте зимние олимпийские игры 2022 года на NBC и Peacock

2022 Зимние олимпийские игры Биатлон.

• 07.02.2022 4:00 NBCOlympics.com и Peacock

Как смотреть мужской биатлон

• Индивидуальная гонка 20 км, мужчины
  • 08.02.2022 3:30 NBCOlympics.com USA Network и Peacock
• Спринт 10 км, мужчины
  • 12.02.2022 4:00 NBCOlympics.com USA Network и Peacock
• Гонка преследования 12,5 км, мужчины
  • 13. 02.2022 4:00 NBCOlympics.com и Peacock
• Эстафета 4×7,5 км, мужчины
  • 15 февраля 2022 г., 4:00 NBCOlympics.com и Peacock
• Масс-старт, 15 км, мужчины
  • 18.02.2022 4:00 NBCOlympics.com и Peacock

СВЯЗАННЫЕ : Количество медалей Зимних Олимпийских игр в прямом эфире

Peacock будет транслировать Зимние игры в Пекине, предлагая прямую трансляцию каждого события — это более 2800 часов олимпийских действий. Кроме того, чтобы транслировать каждое событие в прямом эфире, зрители также смогут насладиться церемониями открытия и закрытия, ночным шоу NBC в прайм-тайм, полными повторами всех соревнований, доступными сразу после завершения, эксклюзивными ежедневными студийными программами, церемониями награждения, обширными клипами с лучшими моментами. , и более. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

ПО ТЕМЕ: Норвежка Марте Олсбю-Ройселанн вошла в историю биатлона, завоевав пятую медаль в Пекине.

Во сколько каждую ночь начинается трансляция в прайм-тайм на канале NBC?

• Понедельник-суббота: 20:00 ET
• Воскресенье: 19:00 по восточному времени

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о Зимних Олимпийских играх 2022 года

Не забудьте подписаться на OlympicTalk и NBC Olympics, чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений о зимних играх в Пекине!

Прокрутите вниз для:

Двадцать четыре минуты в Хейворде: мир легкой атлетики принимает неистовый оборот

Автор: Тим Лейден18 июля 2022 г., 8:19 по восточному поясному времени

ЕВГЕНИЙ, Орегон. Часто утверждают, что легкая атлетика слишком громоздка и растянута, слишком медленна и слишком недоступна для современной аудитории, чьи синапсы были поджарены и сжаты до такой длины, что вся игра НБА может быть сведена к Пост в TikTok с изображением одного данка и одного цента и, возможно, талисмана, поедающего попкорн, или знаменитости, пьющей вино во дворе. Эти соревнования слишком длинные и запутанные, с бросками здесь, прыжками там и беготней, и как можно ожидать, что кто-то будет следить за всем этим? Возможно, во всем этом есть доля правды. Вкусы развиваются.

Или, может быть, вам нужно было быть здесь в воскресенье вечером на новом стадионе Хейуорд Филд в третий день 18-го чемпионата мира по легкой атлетике, первого в Соединенных Штатах. Возможно, вам нужно было увидеть, как американские спортсмены завоюют девять медалей за один день, четыре из них золотые, обе рекорды чемпионата. Возможно, вам нужно было увидеть 27-летнюю американку, которая до сих пор работает кассиром в Chipotle, бросая молот дальше, чем любая другая женщина в мире, чтобы получить золотую медаль; или трое рослых американцев забрасывают медали с одного выстрела; или крошечная 35-летняя ямайка, выигравшая свой седьмой мировой чемпионат по бегу на 100 метров, зарекомендовав себя как, возможно, лучшая легкоатлетка в истории. Может быть, вам нужно было увидеть очень грязный фальстарт, выпотрошивший звезду из родного города.

Но есть и полезные новости: большая часть событий произошла в лихорадочный период, короче половины иннинга бейсбольных матчей Высшей лиги. Думайте об этом как Двадцать четыре минуты в Хейворде . (Все время указано приблизительно, не пишите мне свои временные метки).

19:28: Кристально чистое небо над головой, медленно темнеющее, температура падает до 70 градусов, как будто Юджин приостановил изменение климата на ночь (на две ночи, на самом деле, суббота тоже была великолепна). Легкий ветерок гулял по новому стадиону, который уже второй вечер подряд почти полностью заполнен. Американская прыгунья с шестом Сэнди Моррис, 30 лет, стоит в конце взлетно-посадочной полосы, благополучно обладая серебряной медалью, равной серебряным медалям, которые она выиграла на Олимпийских играх 2016, 2017 и 2019 годов.Мира, но ей нужен зазор в 16 футов и ¾ дюйма, чтобы обойти товарища по команде Кэти Нажотт, олимпийскую золотую медалистку 2021 года, и выйти на первое место.

Это уже был успешный день для США: рано утром 27-летняя Брук Андерсен выиграла золото в метании молота, а ее партнер по команде Джейни Кассанавоид выиграла бронзу. (Они последовали за ДеАнной Прайс, которая выиграла золотую медаль на чемпионате мира 2019 года в Дохе, Катар). Обе принадлежат к поколению американских метательниц, которых привлекли в спорт не потому, что они были крупными, а потому, что они были взрывными спортсменками с большим опытом работы во многих видах спорта. «Я занимался всеми видами спорта, кроме легкой атлетики, — сказал Кассанавоид. Андерсен был футболистом весом 135 фунтов, который боготворил Мию Хэмм. «Я не поднимала тяжести до колледжа, — сказала она. Сейчас она весит 185 фунтов и сохранила свою быстроту и ловкость в круге. Но в жизни метателя есть препятствия: не так давно Андерсен тренировалась, работая в общей сложности 60 часов в GNC и Chipotle, и она до сих пор проводит часы за прилавком в последней. Но она также недавно подписала контракт с Nike, подтолкнув ее к полному профессиональному статусу.

19:29: Моррис, чья вторая попытка была мучительно близка, не был близок к третьей, оставив Нажотту с золотом. «Я хотел золото, — сказал Моррис. «Я сделал недостаточно, чтобы заслужить это. Но 4,90 [метра, 16-3/4] — это высокая планка, и все должно быть идеально, а этого не было».

Наджотт провела большую часть года, борясь с постолимпийским эмоциональным упадком, из-за которого она чуть не ушла на пенсию. «После Олимпиады у меня никогда не было перерыва», — сказала она. «У меня был физический перерыв, но никогда не было умственного перерыва. Это были пять лет стресса, попытки попасть в команду и выиграть медаль, и я действительно не возвращался до последних двух месяцев».

19:31: На ринге для толкания ядра, не более чем в 50 футах от ямы для прыжков с шестом и рядом с разветвлением оранжевой беговой дорожки, 33-летний американец Джо Ковач готовился к пятый из его шести бросков, мел на шее. Ковач выиграл титул чемпиона мира в 2015 и 2019 годах и вел долгую борьбу с соотечественником Райаном Краузером, который выиграл два последних олимпийских золота и прошлым летом побил (подозрительно) 31-летний мировой рекорд Рэнди Барнса. Ковач, почти такая же ширина, как и высота, запускает бросок 22,89.метров [75 футов, 1 ¼ дюйма], чтобы опередить Краузера на семь дюймов. «Я ожидал этого от Джо, — сказал Краузер, — потому что у него такой потенциал для больших бросков».

Ковач сказал: «Я ожидал, что Райан сразу вернется и бросит далеко». Они как домашние партнеры, заканчивающие предложения друг друга.

19:32: Впереди сразу восемь мужчин разминались перед финальным бегом на 110 метров с барьерами. Сюжет был таким: Грант Холлоуэй из США выиграл золото в Токио, но преодолел последнее из 10 препятствий и стал вторым после Хансла Пермента из Ямайки. Они встретятся снова. Подсюжет: Это будет последняя гонка с препятствиями для Девона Аллена из США, который бегал по легкой атлетике и играл в футбол в Орегоне, прежде чем попытаться попасть в состав «Филадельфии Иглз» в качестве принимающего и возвращающего.

Внезапно Пергамент лег на рельсы, потянулся, а потом встал и похромал. ДНС со сменой нарратива (не запустился).

Соревнования по толканию ядра были приостановлены перед пятым броском Краузера, чтобы в центре внимания были препятствия. Краузер ростом 6 футов 7 дюймов и весом 315 фунтов стоял один на приусадебном участке в своей красной американской майке и синих трико.

7:33 вечера: Пистолет стартового трещал на барьерах, а потом снова трещал. Фальстарт. Краузера неожиданно быстро отозвали обратно на ринг. «Это трек, так что вы знаете, что что-то пойдет не так», — сказал Краузер. — Просто нужно быть готовым. Он был подготовлен. Краузер начал ритмично хлопать в ладоши, а затем бросил выстрел — он делает его пустым — и он приземлился с облаком бледно-коричневой пыли, очень близко к цели Ковача.

19:34: Диктор соревнования интонирует, что фальстарт был приписан третьей дорожке: Девон Аллен. Раздался слышимый вздох. Хорошо, школа в процессе: фальстарт оценивается с помощью электронной системы, которая измеряет, насколько быстро спортсмен нажимал на подушечки стартовых колодок. Если это давление — время реакции — применяется раньше, чем 0,100 секунды, это фальстарт, исходя из теории, что спортсмен предвидел выстрел, а не реагировал на него. Это произвольное число, но в теории оно имеет научное обоснование. Время реакции Аллена было 0,09.9 секунд, что означает, что он был дисквалифицирован за слишком быструю реакцию на одну тысячную секунды. (Время его реакции в полуфинале составило 0,101 секунды с запасом в две тысячные секунды).

Аллен в шоке бродил вокруг. Дважды он перелезал через забор, чтобы поговорить со стартовыми судьями, но безрезультатно. Другие бегуны шаркали вокруг, сочувствуя, но ожидая возможности бежать. Сцена напоминала бег на 100 метров среди мужчин на чемпионате мира 2003 года, когда Джон Драммонд из США был дисквалифицирован за фальстарт (по другим правилам) и в знак протеста лег на дорожку, прежде чем уйти. Аллен не лег на трассу. «Я точно знаю, что не фальстартировал», — сказал впоследствии Аллен. «Я не реагировал, пока не услышал выстрел».

19:35: Дистанция Крузера появилась на небольшой видеотабло и была объявлена: 22,94 метра, на три дюйма больше Ковача и первое место. Это рекорд встречи чемпионата мира.

Аллен еще немного бродит, раскинув руки ладонями вверх. Холлоуэй удивлен, но не шокирован судьбой Аллена и общим состоянием царящего хаоса: «Я на стороне Девона; Я не думаю, что он фальстарт», — говорит Холлоуэй. «Но это легкая атлетика, и, извините за выражение, всякое дерьмо случается».

19:37: Чиновник театрально показывает Аллену красно-черную карточку, официально дисквалифицируя его с гонки. Есть бос. Есть ропот. Дерьмо случается. Аллен уходит с дорожки под трибуну и с глаз долой. Остальные бегуны с барьерами выстраиваются в очередь, их всего шестеро. Нет Пергамента, нет Аллена. Холлоуэй, на четвертой полосе, будет работать с пустыми полосами с обеих сторон. Это паршивый вид.

Мое мнение: с одной стороны, это нелепо, что Аллену позволили бежать с временем реакции 0,101 секунды и бросили за 0,09 секунды. 9 секунд, и, таким образом, он лишился права участвовать в самой важной гонке в своей жизни (у болельщиков из Орегона были такие же лишения, что стало сногсшибательным моментом в этот захватывающий день). И он, казалось, не двигался, в то время как большинство фальстартов сопровождаются какой-то видимой поддержкой. (Фальстарт в полуфинальном забеге на 100 м у женщин тоже выглядел весьма сомнительно). С другой стороны, должно быть какое-то правило фальстарта. Старые версии, в которых бегун был дисквалифицирован за два фальстарта, приводили к длительным задержкам и разбрасыванию листовок без разбора. Более того, на данный момент решения не было. Вы не можете сразу дать отбивающему четыре удара, потому что три — плохое правило (или потому, что он популярен). Но это был депрессант в здании.

19:39: Холлоуэй докатился до своего второго титула чемпиона мира подряд — около олимпийского серебра — за 13,04 секунды. «Пергамент опускается, Девон фальстарт, чего он не делал, но это случилось», — сказал Холлоуэй. «Вы говорите себе: «Сосредоточься, просто будь первым на финише, как и в любой другой гонке». Трей Каннингем из США взял серебро, финишировав один-два в США. «Не лучшая моя гонка, — сказал Каннингем. — Но это блестящая медаль.

7:43 вечера: Последний бросок Ковача не дотянул до отметки Краузера. Последний бросок Краузера — «Я просто замахнулся на забор», — сказал он, — это фол. Бронзовая медаль достается 27-летнему американцу Джошу Авотунде, который оправился от весеннего растяжения грудных мышц, провел время, живя с Краузером и под его крылом, и в первом же броске забросил 11-дюймовый личный рекорд. Это был первый замах 1-2-3 в толкании ядра в истории чемпионатов мира, который последовал за броском в США в беге на 100 метров среди мужчин в субботу вечером. Был бы еще один, не американцами.

7:46 вечера: Семь американцев с флагами двигались по трассе, но не вместе, а синхронно, празднуя, позируя. Моррис и Нажотт на первом ходу. Краузер, Ковач и Авотунде на растяжке на спине. Холлоуэй и Каннингем на дальнем повороте. Пара пожарных машин, марширующий оркестр, и это мог быть парад. Трасса была расчищена для одного последнего события.

19:52: Шелли-Энн Фрейзер-Прайс с Ямайки, 35 лет, рост пять футов, оторвалась от блоков и завоевала золотую медаль в беге на 100 метров за 10,67 секунды, рекорд чемпионата мира. Она выиграла олимпийские золотые медали на 100 метров в 2008 и 2012 годах (наряду с бронзой в Рио в 2016 году и серебром после Элейн Томпсон-Хера в прошлом году в Токио) и выиграла 100 метров на пяти из семи последних чемпионатов мира. Она единственная женщина, которая пять раз преодолела 10,70 секунды (Томпсон-Хера сделала это четыре раза, Фло-Джо — три раза). Нет никаких сомнений в том, что Фрейзер-Прайс — лучшая спринтерша в истории и, вполне возможно, лучшая во всех соревнованиях. Это достойное обсуждение.

«Это моя любимая игра в 35 лет, — сказал Фрейзер-Прайс. «Да, я сказал 35. Возраст ничего не меняет. Если я буду здоров, я буду соревноваться и не остановлюсь, пока не поверю в это». Шерика Джексон последовала за Фрейзер-Прайс за серебром, а Томпсон-Хера за бронзой, сравнявшись с мужчинами из США 24 часами ранее. Они тоже, каждый схватил знакомые ямайские флаги. Поклонники начали спускаться со своих мест и хлынуть в зал. С севера усилился ветер. Осталось еще семь дней.

Фред Керли ставит свои претензии на трон Усэйна Болта в Юджине

Тим Лейден17 июля 2022 г., 00:40 по восточному поясному времени

ЮДЖИН, Орегон. В легкой атлетике принято, как в тишине, так и вслух, что , скорее всего, никогда не станет еще одним Усэйном Болтом. Никогда не будет спортсмена с неземной комбинацией скорости, присутствия и радости Болта. Никогда больше с безжалостным захватом Болтом мгновений и истории. Никогда другой с его умением поднять нишевый (будучи здесь добрым) вид спорта, перекинуть его через плечи — или сжать в лучезарной улыбке, как ножны пирата — и сделать не просто актуальным, а вирусным. Он бежал быстрее любого человека, веселее, чем можно было бы допустить, и тянул за собой всю экосистему в своем воздушном потоке. Он был единорогом.

С другой стороны, никогда — это долго. Легкая атлетика не прекратила соревнования или забеги на 100 и 200 метров, когда Болт ушел, чтобы создать семью детей с именами на тему погоды. Болта нет уже полвека; его последние гонки были на чемпионате мира 2017 года, и они не были красивыми. Два года спустя Кристиан Коулман из США уверенно завоевал титул чемпиона мира за 9,76 секунды. Он был невысоким взрывным спринтером, похожим на золотого медалиста Олимпийских игр 2000 года Мориса Грина, и ему было всего 23 года. Было много обещаний. Но впоследствии Коулман оказался на стороне антидопинговой полиции (три неудачных попытки установить местонахождение, то есть он не дал положительного результата, но пропустил слишком много тестов), был отстранен на два года и пропустил Олимпиаду-2021. (Он вернулся, но продолжайте читать).

100-метровый пост-Болт был брошен по течению, пропустив здоровяка и не только его фишку, но и его скорость. Отсутствует логический преемник. Итальянец Марселл Джейкобс с большим отрывом выиграл олимпийскую золотую медаль в Токио, и, благослови его сердце, родившееся в Техасе, Джейкобс никогда не купит еще одну бутылку вина в своей стране, но он не был наследником величия Болта. Он был разовым, интересным и совершенным в тот день, когда это имело наибольшее значение, но, возможно, никогда больше. След так и остался искать — переворачивая камни в лесу, найти только мох и грязь.

До сих пор. Возможно. Не то чтобы он обнаружил еще один Болт, но, возможно, еще одного единорога. (Держи закатчики глаз и останься со мной). Возможно, достойный король, если не достойный преемник.

В субботу вечером на новом поле Хейуорд, во второй день 18-го ^-го -го чемпионата мира по легкой атлетике и первого в США 27-летнего Фреда Керли — всего три года назад один из лучших 400- метров в мире, до невероятного падения до 100 метров в прошлом году (и завоевания олимпийского серебра) — выиграл финал на 100 метров со временем 90,86 секунды. Он был всего на 0,02 секунды впереди двух других американских спринтеров, серебряного призера Трейвона Бромелла и бронзового призера Марвина Брейси. Это был первый 1-2-3 100-метровый заезд на чемпионате мира с 1991 года, когда американцы Карл Льюис, Лерой Баррелл и Деннис Митчелл справились с зачисткой. США также выиграли медали на первом чемпионате мира в 1983 году с Льюисом, Кэлвином Смитом и Эммитом Кингом.

В интервью на трассе, которое транслировалось перед почти полной толпой, Керли крикнул: «Мы сказали, что собираемся это сделать, и мы это сделали. США, детка».

Керли такой же большой (6 футов 3,5 дюйма), как Болт (6 футов 5 дюймов). На данный момент он почти непобедим, как Болт, хотя на самом деле еще не , как Болт . Керли быстр, и хотя он не так быстр, как лучшие времена Болта, он, кажется, готов бросить вызов 13-летнему американскому рекорду Тайсона Гэя 9,69 в соревновании без изнурительных раундов. По крайней мере, Керли заслужил титул самого быстрого человека в мире; в лучшем случае у него есть возможность заработать гораздо больше. Что касается зрелищности, это может занять некоторое время; каким бы экспансивным ни был Болт, таким же молчаливым является Керли. В некоторых видах спорта это не имеет значения, но имеет значение в легкой атлетике, где телевизионные рейтинги не могут основываться только на результатах. Но следите за обновлениями. Были признаки того, что это тоже может измениться сразу после гонки. (Примечательно, что менеджер Болта, Рики Симмс, также является менеджером Керли. «Они все время общаются, — говорит Симмс. — Усэйн действительно был отличным наставником для Фреда».)

Керли пришел в гонку явным фаворитом. Он был лучшим бегуном на 100 метров в мире после прошлогодних Олимпийских игр и показал лучший в мире результат 9,76 на чемпионате США в июне. Он сравнялся с этим временем в пятничных заездах здесь.

В финале он был менее доминирующим. Керли вырвался из блоков на четвертой дорожке, шагнул с Брейси на третьей, и они пробежали почти в ногу 90 метров, прежде чем Керли уловил кусочек дневного света, а затем осторожно наклонился, грудью вперед, широко раскинув руки, как человек, пытающийся насладиться летом. ветерок теплым вечером. Он чуть-чуть, но явно обыграл Брейси. Но далеко на восьмой дорожке, бежавший вслепую, Бромелл оставил Коулмана — вернувшегося в игру после дисквалификации — позади и яростно сомкнулся, чтобы чуть не догнать Керли на линии.

Керли затормозил, полностью остановился в середине поворота и уставился на гигантское видео табло, словно желая, чтобы его имя появилось первым. Так и было. Керли вскинул обе руки в воздух, и работник забега повесил ему на шею золотую медаль. А затем Керли сорвал с шеи медаль и в бреду оседлал победный круг, хлопая по рукам зрителей в первом ряду и размахивая руками, в то время как тканевый шнурок медали свисал к земле. Казалось, его круг был почти в 43-секундном диапазоне, который он когда-то пробежал, и дисплей был, осмелимся сказать, в стиле Болта.

— Я говорил об этом перед гонкой, — сказал Керли. «Подумав: «Что мне делать?», я решил, что сделаю это. Чувак, в моем жизненном положении, откуда я родом, это благословение каждый день просыпаться и дышать. Так что я благодарен за это. И я благодарен за эту золотую медаль». Удерживайте эту мысль.

Серебро Брейси было его первой международной медалью; Бромелл стал его первым с 2015 года, когда он был третьим в мире в Пекине. Впоследствии он дважды порвал ахиллово сухожилие, что могло положить конец его карьере. На трассе в субботу вечером он открыто плакал. «Слезы радости», — сказал он. «Первая медаль за семь лет. Так что да, слезы радости». Что касается гонки на восьмой дорожке, Бромелл сказал: «Не хочу бросать тень, но мне жаль, что я не был рядом с этими парнями. Я мог бы рассчитать время своего наклона немного по-другому». Это звучало как тень. — Нет, — сказал Бромелл. — Это мои ребята.

Керли сказал, что никогда не видел Бромелла. «Я и мой переулок», — сказал он.

Что касается Керли, указывающего, откуда он приехал, то это Тейлор, штат Техас, город с населением около 15 000 человек, расположенный в 35 милях к северо-востоку от Остина. Керли воспитывала тетя в доме с 13 двоюродными братьями и малообеспеченными людьми. Он играл в футбол и баскетбол и бегал по легкой атлетике в старшей школе, но не уделял серьезного внимания бегу на короткие дистанции до старшей школы, когда сломанная ключица сократила его футбольный сезон и сократила баскетбольный. «Поэтому я начал более серьезно заниматься бегом», — сказал Керли Track and Field News в 2019 году.. «У меня были не лучшие времена». Он разделил 46,9 на реле, которое на самом деле неплохое, но может показаться медленным в его зеркале заднего вида.

Керли поступил в колледж и в 2014 году совершил свою первую поездку в Юджин для участия в чемпионате США. По словам мануального терапевта из американской команды Джоша Гласса, который близок с Керли, Керли прилетел в Портленд, сел на автобус до Юджина, плохо бегал и у него закончились деньги, питаясь попкорном, а затем бездельничал обратно в Портленд. Симмс говорит: «Если кажется, что Фред не решается открыться, это потому, что он не сразу доверяет людям из-за того, как он прожил большую часть своей жизни».

Но он стал быстрее. Он перешел в Texas A&M, где в 2017 году пробежал 43,70, побив студенческий рекорд олимпийского чемпиона 1992 года Куинси Уоттса.

Тем летом он попал в сборную мира и финишировал седьмым в Лондоне. Два года спустя он завоевал бронзовую медаль на чемпионате мира в Дохе и показал личный рекорд 43,64 секунды, став шестым по скорости среди американцев. Казалось, он уверен в прибыльной карьере в турнире, в котором долгое время доминировали США. Затем наступило затишье пандемии и постепенное возвращение. Керли начал бегать 100 и 200, никогда не отказываясь от 400. Год назад он пробежал 90,78, занял третье место на олимпийских испытаниях и завоевал серебряную медаль (после Джейкобса) в Gamers. Его переход был завершен.

Он стал одним из тех легкоатлетов, которые приходят к величию легкой атлетики не по прямой, а через лабиринт проб и ошибок, добиваясь успеха в одном виде спорта только для того, чтобы добиться большего успеха в другом.

Американская толкательница ядра Чейз Или, 27 лет, как и Керли, еще одна. В начале своей школьной карьеры она была чемпионкой по спринту и метанию, но позже сделала акцент на броске и, в конечном итоге, сделала его своим главным соревнованием. (Это не такой уж странный сдвиг, как может показаться — и спринты, и броски требуют взрывной силы. «Многие метатели были спринтерами, — сказал Или перед соревнованиями). В субботу вечером, за 15 минут до того, как Керли сложилась в блоки, она стала первой американкой, выигравшей чемпионат мира по стрельбе на открытом воздухе (Мишель Картер выиграла три медали, а также олимпийское золото в 2016 году). Легкая атлетика всегда была видом спорта, доступным каждому, иногда для одного и того же спортсмена.

Важно подчеркнуть: спринтеры часто увеличивают дистанцию, так как резкость угасает, а скоростная выносливость становится более доступной, чем чистая взрывчатка на 100 метров. Они редко опускаются. Еще реже они переходят от уровня 400 к еще большему уровню 100. «Возможно, в далеком прошлом», — говорит Ато Болдон из NBC. «Не в наше время, о котором я могу думать». (Примечание: в начале своей карьеры Болт бегал строго на 200 метров, пока в 2008 году не опустился до 100 метров, дважды не побил мировой рекорд и не выиграл олимпийское золото. Так вот, и это было ошеломляюще в то время. , и, оглядываясь назад, лишенный того, что Болт сделал впоследствии, все еще остается).

Диапазон Керли ошеломляет: он является одним из трех мужчин, которые бегут до 10 на 100 метров, до 20 на 200 метров и ниже 44 на 400 метров. Остальные – Майкл Норман из США и мировой рекордсмен на 400 метров Уэйн Ван Никерк из Южной Африки. Примечательно, что у них обоих осталось от 200 до 400 специалистов, а у Керли теперь есть 100, и он также будет бегать здесь 200 метров, чистый спринтер.

И как тьма опустилась на Юджина, лучшего в мире, следующего в очереди наследника.

Кубков мира по биатлону в США будут показаны в прямом эфире по американскому телевидению

Ассоциация биатлонистов США сегодня объявила, что два этапа Кубка мира по биатлону, запланированные в Форт-Кент и Лейк-Плэсид, штат Нью-Йорк, на февраль и март 2004 года, будут представлены в прямом эфире на канале Outdoor Life. Сеть.

Впервые за исключением зимних Олимпийских игр 2002 года любые международные соревнования по биатлону будут транслироваться в прямом эфире по американскому телевидению. В течение сезона Кубка мира по биатлону каждое соревнование транслируется в прямом эфире в Европе. Эти программы имеют огромное количество поклонников, регулярно собирая до 50% телезрителей в таких странах, как Германия и Норвегия. По данным Европейского вещательного союза, биатлон является самым популярным видом спорта на телевидении в зимние месяцы, и отдельные программы обычно доминируют в десятке лучших программ.

Кубок мира по биатлону в США будет проходить по выходным подряд, 28 и 29 февраля, в Лейк-Плэсиде и 3-6 марта, в Форт-Кенте. Будет два соревнования в Лейк-Плэсид и три в Форт-Кент. Лейк-Плэсид, место проведения зимних Олимпийских игр 1932 и 1980 годов, хорошо известен своими многочисленными международными спортивными соревнованиями, проводимыми здесь. Таким образом, он хорошо известен спортивной публике. В 2004 году в спортивном комплексе Verizon в Лейк-Плэсиде в третий раз с 19 лет проводится Кубок мира по биатлону.99.

И наоборот, Форт-Кент, штат Мэн, является новым местом проведения Кубка мира по биатлону и спортивной аудитории в целом. Объекты Центра зимних видов спорта штата Мэн были построены за последние 4 года в рамках серии грантов от Libra Foundation. Возвращение наследия зимних видов спорта штата Мэн является одной из причин развития Центра зимних видов спорта штата Мэн. Мировой характер этих объектов отражен в присуждении Кубка мира по биатлону Форт-Кент. Гюнтер Цвац, вице-президент Международного союза биатлонистов по финансам во время визита в Форт-Кент, заявил: «Здесь все сделано профессионально, и это видно. Биатлонные площадки обычно не развиваются так быстро». Телетрансляции из Форт-Кента дадут американской и европейской аудитории представление о том, что предлагает этот район, и должны помочь в достижении целей Центра зимних видов спорта штата Мэн.

Лауреат премии «Эмми» Кент Гордис будет продюсировать передачи в США. Гордис совместно с Ассоциацией биатлонистов США также организовал серию соревнований Кубка мира по биатлону 2003 года для OLN. Этот сериал вернется в следующем сезоне в расширенном виде с прямыми трансляциями в рамках сериала. Макс Кобб, директор по маркетингу биатлона в США, прокомментировал программы Кубка мира: «Прямая трансляция этих соревнований в США имеет огромное значение для нашего вида спорта. Из нашего опыта в этом сезоне с 10 часовыми программами мы знаем, что в США есть аудитория для биатлона. Прямые трансляции помогут сделать наш вид спорта популярным в Европе. Мы знаем, что как только болельщики увидят быстрый темп и драматизм биатлона, они зацепятся за этот вид спорта. После наших записанных программ в этом сезоне это просто следующий логический шаг, и мы очень рады, что OLN видит потенциал биатлона в США».

Эти соревнования также будут транслироваться в прямом эфире в 18 европейских странах на Eurosport и в национальных сетях Норвегии и Германии. Каждый уик-энд будет смотреть более 20 миллионов зрителей.

Сколько раз в неделю делать скоростные тренировки

Чередовать скоростные тренировки и восстановительные кроссы в тренировочном плане очень важно. Но как это правильно делать? Об этом рассказала главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская.

Типы скоростных тренировок

Термин «скоростная работа» подразумевает целый ряд разных по своей сути тренировок. Важно понимать, что каждый тип направлен на достижение определённых целей, поэтому вставлять их в свой тренировочный план как попало не следует.

Для начала разберёмся, чего именно мы добиваемся, делая скоростные работы.

Развитие МПК

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – не просто цифра на часах, которой приятно хвастаться перед товарищами по беговой группе, а показатель, соответствующий максимальному объёму кислорода, какой способен потребить организм в расчёте на килограмм тела в минуту при максимальной нагрузке.

Именно эта метрика считается ключевой при определении степени натренированности атлета.

Развивается она преимущественно – но не только – интервалами на максимум и забеганиями в горку тоже на максимум. Другими словами, если хотите бегать быстрее на всех пульсовых порогах – придётся пострадать на супербыстрых тренировках.

Как правило, такие интервалы относительно короткие. Для бегунов на длинные дистанции – это 200 м, 400 м и в серьёзной марафонской подготовке – 800 м. Бегать их удобнее всего на стадионе, отсюда и кратность двумстам метрам.

Забегания в горку дают возможность дополнительно развить мышцы, которыми мы меньше пользуемся при беге по ровной поверхности, а также «разогнать» пульс. Чаще всего в горку бегают 100-300 м – по времени эти отрезки получаются дольше, чем по ровной трассе.

Между такими интервалами отдых обычно составляет около 2 минут трусцой (или 200 м), но его продолжительность зависит от уровня натренированности и тренировочного цикла.

Читайте по теме: Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок

Развитие скоростной выносливости

Второй тип скоростных тренировок направлен на развитие не только МПК, но и возможностей длительное время поддерживать высокую скорость. Такие тренировки могут быть интервалами, фартлеками или прогрессиями.

Длинные интервалы

Тренировка включает в себя длинные отрезки на ПАНО (пороге анаэробного обмена) или немного выше. Это максимальная скорость, которую бегун может поддерживать длительное время, знакомое «комфортно быстро» или же тот пульс, выше которого не нужно подниматься, если не хотите «закислиться» и неизбежно замедлиться.

Длительность и количество отрезков зависит от натренированности и этапа подготовки и может варьироваться от 500 до 5000 м, а отдых между отрезками – трусцой или пешком 200 м (около двух минут).

Смысл интервалов в том, что между скоростными сегментами бегун успевает хорошенько отдохнуть и снизить пульс. Отрезки могут быть одинаковыми или разными, например, 7 раз по 1000 м или 2000-1000-2000-1000.

Фартлеки

Это бег со сменным темпом: если бежать его в свободном режиме, то бегун прямо в процессе тренировки по своим ощущениям определяет, когда ускориться, а когда снизить темп. Но чаще у него есть задание от тренера, в котором прописано количество повторений и длина отрезков.

Разница с интервалами заключается в том, что тут быстрые отрезки делаются на ПАНО или чуть выше, а медленные вовсе не медленно, а лишь на заданную величину медленнее быстрых. Другими словами, отдохнуть и восстановить пульс тут обычно возможности нет.

Впрочем, может быть задан фартлек с несколькими категориями темпов, включающий в себя и трусцу, и бег на максимум, но такие тренировки дают редко.

Прогрессии или «обратный сплит»

Это бег с плавным ускорением. Например, на каждом следующем километре нужно ускоряться на 20 секунд на километр, пока не дойдёте до темпа ПАНО. Часто такие задания дают на длительные скоростные тренировки.

Темповые

Тренировки с заданным темпом – как правило, это целевой соревновательный темп и немного выше. Причём, как можно предположить, при подготовке к разным забегам он варьируется: для 10 км он может быть выше ПАНО, а для марафона – ниже.

Такие тренировки могут быть достаточно длинными, в среднем по 8-10 км.

Сколько скоростных тренировок делать в неделю

Факторов множество: разумеется, это уровень подготовки бегуна, стадия тренировочного процесса и цикла, а также цели и задачи. Существует правило, по которому беговой объём должен состоять на 80% из аэробного бега и лишь на 20% из скоростных работ.

Однако к лёгкому бегу нужно не забыть отнести и разминки, и заминки, которые являются частью скоростных тренировок. Более того, это соотношение может меняться на пиках нагрузки или, наоборот, во время восстановительных недель.

Читайте по теме: Бег по правилу 80/20: главные идеи книги Мэта Фицджеральда

Во время базового периода подготовки – при возврате в бег после длительного перерыва, в межсезонье, в начале бегового пути – достаточно одной скоростной работы в неделю или вовсе можно обойтись без них.

В период пиковой нагрузки могут встречаться три скоростные в неделю, но чаще всего их количество составляет две. Даже профессиональные бегуны нечасто делают три сложные скоростные работы в неделю, больше – почти никогда.

В обычном режиме достаточно двух скоростных работ в неделю, конечно, если всего тренировок хотя бы 5 и одна из них длительная. Иногда к этим двум добавляются скоростные сегменты или прогрессии на лонгранах.

Но необходимо понимать, что если человек бегает всего три тренировки в неделю, то речи о двух скоростных работах идти не может, так как необходимо помнить про принцип 80/20, то есть медленный аэробный бег должен превалировать.

Также важно соотносить тип скоростных работ: нагрузка и риск травмироваться при беге на максимум выше всего, поэтому такие тренировки не должны быть частыми. А если к соревнованию нужно достаточно быстро набрать объёмы, то интенсивные тренировки лучше сократить или упростить.

Объём скоростных работ

Как не раз отмечено выше, всё зависит от уровня бегуна. Чаще всего по общему расстоянию скоростные работы получаются примерно такими же, как и остальные тренировки, кроме длительной.

Но это расстояние вместе с разминкой и заминкой, то есть лёгким бегом, который, как правило, составляет первые 15-20 минут и последние 5-10 минут тренировки.

Подводя итоги, хочется напомнить, что скоростные тренировки, хотя и призваны улучшать темп, действительно работают только в паре с восстановительными кроссами. Важно соблюдать баланс между объёмами и интенсивностью, не перегружать себя и успевать отдыхать.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Поделитесь с друзьями:

Скоростные тренировки для бегунов на длинные дистанции

Зачем нужны скоростные тренировки и что они из себя представляют. Перевод и адаптация статьи, опубликованной в журнале Runner’s World.

Иногда создается впечатление, что программ для подготовки к марафону столько же, сколько и самих марафонов. Но если ваши результаты оставляют желать лучшего — настало время серьезно изучить план тренировок. Есть вероятность, что в нем не хватает упора на скоростную работу.

Почему важны скоростные работы

Одна из составляющих вашей скорости это уровень лактата в крови. Но есть и другая переменная — VO2 max, вокруг которой построена интенсивная скоростная работа.

VO2 max — это лабораторное измерение максимального значения кислорода, который ваше тело может обработать в пиковых значениях.

Другими словами, это измерение мощности вашего аэробного механизма со всеми его частями: сердцем, легкими, капиллярами и мышцами, работающими на аэробном максимуме. Подробнее о концепции VO2max можно прочитать в этой статье.

Значение VO2 max важно, поскольку выведена общая зависимость между этим показателем и результатом спортсмена в гонке. Например, у марафонца с результатом 3:20 VO2max, вероятно, будет между 45 и 50.

Однако, на практике все далеко не так просто — VO2max развивается годами тренировок с высокой интенсивностью, включая тренировки на высокогорье, в жару и проживание на высоте.  Согласно исследованию, опубликованному в 1978 году в Европейском журнале прикладной физиологии, среднестатистический бегун может повысить VO2 max всего лишь на 5-15%.

В определенный момент опытные бегуны достигают уровня, на котором уже раскрыли большую часть своего потенциала. Например, наблюдение за 33-мя элитными испанскими бегунами на протяжении четырех лет интенсивных тренировок (проведенное Алехандро Ледаз-Арресе из University of Saragossa) выявило, что показатели VO2 max у бегунов существенно не изменились.

Люди, работающие каждый день с тренером по таким интенсивным программам, подталкивают себя к точке, в которой, возможно, уже не будет изменений VO2max.

Остальные бегуны, вышедшие на временное плато, в случае более агрессивной программы могут увидеть дополнительный прирост. Именно поэтому стоит обратить внимание на этот показатель и работать над его значением даже при подготовке к марафону.

Влияние скоростных тренировок

Даже если ваш VO2 max уже не улучшается, стоит поработать над показателем vVO2 max.

vVO2 max — это темп, с которым вы бежите, впервые достигая VO2 max. Это не самый быстрый ваш темп, но на нем достигается аэробный порог.

Иными словами, это примерно 80% от максимального темпа на дистанции 1000 м. 

Считается, что скоростная тренировка вынуждает тело пользоваться другими энергетическими системами, которые не задействованы в более медленных тренировках (например, длительном беге). Так вы становитесь более экономичными в быстром темпе и (в теории) должны стать более экономичными, расходуя жиры в более медленном марафонском темпе.

Физиолог University of Lille Вероник Биллат считает, что ещё одним преимуществом скоростных тренировок является «восстановление эластичной энергии» — упругость, которую вы получаете от растянутых мышц при выполнении каждого последующего шага.

Как это применить на практике

Марафонцам нужно включать в тренировочную программу определенный тип скоростных интервалов.

Примером такой тренировки может быть комбинация из коротких интервалов по 200-400 м (в быстром темпе: между темпом бега на 1500 м и vVO2 max) и более длинных интервалов — 1200 м или 1000 м в темпе бега на 10 000 м.

Для коротких интервалов общий объем скоростных тренировок должен составлять до 8% вашего недельного объема, раз в неделю.

Для более длительных интервалов предлагается две тренировки в три недели, каждая по объему 10-12% от общего недельного объема. То есть, бегун с недельным объемом в 100 км будет делать 6-7 повторений по 1600 м либо 12 раз по 1000 м — все в темпе бега на 10 000 м. (примечание редакции — или это может быть обычный фартлек с одинаковыми временными отрезками).

Брендан Курнан, тренер марафонцев из Чикаго, отмечает пользу длинных интервалов (около 4-6 минут), но предпочитает выполнять их немного быстрее, с изменением темпа в сторону гонки на 5 км. С приближением марафона, он уменьшает время восстановления между повторениями, доводя их до 45 секунд.

Для такого рода тренировок необходим пульсометр, знание точного значения vVO2 max, часы с GPS или хорошее чувство темпа.

Пример тренировки

После разогрева ускорьтесь до темпа vVO2 max и поддерживайте его около минуты. Затем снизьте темп до уменьшения пульса примерно на 15 уд/мин. Затем ускорьтесь обратно до темпа vVO2 max, но в этот раз лишь на 30 секунд.

Повторите ускорения и восстановления со скоростью темпового бега согласно программе, разработанной для вас тренером, который адекватно оценит вашу форму.

Короткие гонки

Основная идея такой тренировки в том, чтобы предложить бегунам-марафонцам необычный формат упражнений — короткую гонку или забег на время. К примеру, это может быть 6-минутный забег на максимальное расстояние, либо же гонка на 5 км. Марафонец обязательно должен знать свой темп в гонке на 5 км.

Еще одно преимущество таких гонок — психологическое. Если вы пробежите несколько стартов по 5 км, то на марафоне будете чувствовать себя более расслаблено, зная, что можете бежать быстрее.

Короткие забеги полезны еще и для выработки темпа. Кроме способности быстро бегать, такие тренировки помогают почувствовать нужный темп.

Последствия неправильного темпа различаются в зависимости от дистанции забега, но и марафоны, и 5-километровые дистанции не прощают подобных ошибок. Если вы начинаете бежать слишком быстро на 5 км, то попадаете в так называемый «кислородный долг», немного отступаете, но к тому времени как восстановились, вы уже на финише и ничего не изменить.

На марафоне же бежать слишком быстро в начале — значит превратить последние километры в смертельный забег. Но в обоих случаях существует грань, которую вам необходимо почувствовать. Забег, особенно на более короткие дистанции, чем ваша основная — самый лучший способ сделать это.

Внесите разнообразие в программу тренировок, добавляя наряду с комфортными и привычными упражнениями новые и неиспробованные, которые помогут вам подняться на новый уровень.

Несмотря на то, что советы по тренировкам у отдельных тренеров могут отличаться, все твердят об одном: чтобы бежать быстрее на марафоне, нужно выполнять часть своих тренировок в куда более быстром (отличном от марафонского) темпе.

Периодизация тренировок

Совместите разные типы тренировок на основе периодизации — изменения тренировочного фокуса таким образом, чтобы подвести себя к пику формы накануне определенной гонки.

В итоге, 6-12-недельный цикл подготовки к марафону может начинаться с базового набора бегового объема, постепенно переходя к скоростным тренировкам, с последующей сменой к пороговым тренировкам и с финальным возвратом к скоростным тренировкам.

Вы можете периодизировать план подготовки, включая в тренировки к марафону: полумарафон, 10 км, 5 км и в то же время продолжать бегать длительные по выходным.

Лейн Андерсон, тренер участницы Олимпиады Дайян Нукури-Джонсон (марафон 2:30), отмечает: «Я даже использовал соревнования по бегу на 1500 м в помещении в марте для подготовки к Бостонскому марафону в середине апреля. Я уверен, что чем быстрее вы на короткой дистанции, тем комфортнее будете чувствовать себя в темпе марафонской дистанции».

Выводы

• Один из важных показателей, который влияет на скорость — VO2 max. Плохая новость состоит в том, что его нельзя улучшить в значительной мере.
• Скоростные тренировки позволяют бегунам на длинные дистанции развить эластичность мышц и энергетические системы, которые используют больше гликогена и меньше жиров (чем при длительном беге).
• Короткие гонки (например, на 5-10 км) позволяют подготовиться к марафону психологически, выработать чувство темпа и скоростную выносливость.
• Выстраивайте тренировки так, чтобы быть в лучшей форме перед главным для вас стартом. То есть, сначала беговые объемы, в которые после добавить скоростные работы.

Что еще почитать:

Почему так сложно бегать быстро, и что с этим делать

7 скоростных тренировок, которые нужно знать бегунам

Ключ к тому, чтобы стать более быстрым, сильным и эффективным бегуном

Когда вы впервые начинаете бегать, простое выполнение рутинных упражнений несколько раз в неделю может показаться сложной задачей. Когда кто-то упоминает слово «тренировка», вы поворачиваетесь в другую сторону. Понятно. Страшно… сначала. Но это не обязательно. На самом деле, хотя работать на скорость сложно, это еще и весело. А в сочетании с правильным отдыхом и восстановлением это ключ к тому, чтобы стать более быстрым, сильным и эффективным бегуном. Кроме того, это добавляет разнообразия вашим тренировкам, чтобы предотвратить раннюю скуку. Еще одно преимущество скорости: частое изменение темпа бега задействует разные мышечные волокна, что помогает предотвратить травмы.

Когда вы впервые учитесь быстро бегать (будь то начало сезона или более поздние этапы восстановления после гонки), приближайтесь к нему медленно. Это означает, что тренировочный стресс должен быть относительно низким с короткими рывками на высокой скорости (например, короткие спринты) с полным восстановлением до тех пор, пока ваше тело не адаптируется и вы не сможете справиться с большим (например, темпом, фартлексом [также известным как скоростная игра] и другими интервалами с высокой интенсивностью). .

По ходу сезона и улучшению вашей физической формы вы обнаружите, что бегаете дольше и интенсивнее — и с гораздо большей легкостью. Вот семь скоростных тренировок, которые вам нужно знать, от раннего начала сезона до повышения уверенности в себе на пике физической формы и всего, что между ними.

Небольшое примечание о шагах:

БЫСТРО: Трудно поддерживать разговор, но вы можете выдержать больше минуты И поддерживать правильную форму на протяжении всего времени.

СРЕДНЯЯ: Быстрее, чем просто, но вы все равно можете пробежать в таком темпе весь забег, если потребуется, но вам, вероятно, не захочется много говорить.

EASY: Когда вы бегаете и болтаете, жизнь кажется легкой и все прекрасно.

И всегда помните, что все тренировки можно изменять бесконечно. Например, если вы новичок в беге — а самого бега достаточно для тренировки скорости — замените тяжелые и легкие сегменты бега бегом и ходьбой.

Шаги — это короткие рывки высокоинтенсивного бега, которые тренируют разум и тело двигаться быстрее с низким уровнем стресса.

Где-то в середине или во второй половине бега нормальной длины (это зависит от человека, это может быть три мили или восемь), увеличьте свой темп до БЫСТРОГО.

Бегайте таким образом от 20 до 30 секунд, прежде чем вернуться к обычному темпу бега в течение одной минуты 40 секунд до одной минуты 30 секунд. Повторите это где-нибудь от шести до 10 раз. Вы должны закончить чувствовать себя более упругим, чем когда вы начали.

Эта конкретная тренировка состоит из разминки (от пяти до 20 минут; это зависит от вашего уровня опыта), за которой следует от 20 до 60 минут одной минуты в БЫСТРОМ темпе (или немного медленнее), а затем одна минута ЛЕГКОГО (или немного быстрее, чем легкий) бега.

Для тех, кто изо всех сил пытается справиться с темповым бегом или плохо знаком со скоростью, тренировка один на один дает мощный толчок еще до того, как вы поймете, что происходит. Это верный способ почувствовать себя быстрым всего за пару недель.

В конце концов, вы обнаружите, что можете пробежать больше повторений (разница между часовой тренировкой [30 повторений] и 20-минутной тренировкой [10 повторений]), и ваши легкие минуты постепенно становятся быстрее. Это идеальный предшественник успешного темпового бега.

Минуты переключения передач

Как и в случае с One-One, эта тренировка состоит из отдельных минутных сегментов. Но вместо того, чтобы переключаться между двумя темпами, вы переключаетесь между тремя: легким, средним и быстрым. Это помогает вашему телу научиться определять темпы и эффективно перемещаться между ними. Это также держит ваш ум занятым (опять же, чтобы вам не было скучно).

Начните с пяти-двадцатиминутной разминки (опять же, время и дистанция зависят от вашего опыта), затем бегите одну минуту БЫСТРО, одну минуту СРЕДНЕ и одну минуту ЛЕГКО. Прокрутите этот цикл от шести до десяти раз. Затем сделайте заминку в течение 5-20 минут (повторите время, которое вы потратили на разминку).

Хотя они могут быть не такими быстрыми, как спринты на беговой дорожке или ровной дорожке, они не менее важны… а бег в гору означает меньшую нагрузку на суставы. Так что, в целом, это хороший способ развить силу и сердечно-сосудистую выносливость без изнурительных тренировок.

Все, что вам нужно, — это взрывной спринт в гору — от 8 до 12 секунд — с последующим медленным восстановительным бегом под гору (полное восстановление). Эта быстрая тренировка предназначена не для того, чтобы утомить вас, а для того, чтобы повысить вашу скорость и силу. По этой причине это отличная возможность забрать меня в середине недели.

Попробуйте серию из шести-десяти коротких спринтов в гору на холме с уклоном от 8 до 12% в середине ЛЕГКОГО или СРЕДНЕГО темпа бега. Выполняйте эти спринты ТЯЖЕЛО.

Ah, темп (или лактатный порог [LT] бега). В то время как некоторые люди утверждают, что эта тренировка «комфортно тяжелая», другие клянутся, что это невозможно (для последней группы начните с одного). Ключ к этому основному элементу бега — повысить метаболическую форму, научив вас преодолевать порог своего тела. Что это значит? Это означает, что вы тренируете свое тело, чтобы лучше справляться с усталостью, чтобы вы могли бегать быстрее (и эффективнее) дольше.

Оптимальное значение скорости находится где-то между БЫСТРОЙ и СРЕДНЕЙ.

Кроме того, желаемая продолжительность темпа зависит от дистанции, на которую вы хотите бежать. Но несмотря ни на что, если вы новичок в темпе (или в начале сезона), начните с малого. После хорошей разминки (от 5 до 20 минут) рассмотрите возможность выполнения одного темпового 10-минутного подхода или даже пары подходов по 6–8 минут с трехминутным беговым отдыхом между ними.

Примечание. Бегун на 5 км может работать в темпе от 20 до 25 минут за одну тренировку, в то время как марафонец может набрать около 9 минут.0 минут.

Быстрый финиш Длинный забег

Хотя это может и не совсем похоже на скорость, именно сочетание выносливости и скорости в конце — когда вы хорошо себя чувствуете и устали — делает свое дело. Быстрые финишные длинные пробежки, такие как темповые, научат ваше тело эффективно бегать, когда вы устали.

Чтобы пробежать длинную дистанцию ​​с быстрым финишем, выполняйте большую часть пробежки в ЛЕГКОМ темпе. Затем выполните последние две-четыре мили в СРЕДНЕМ или БЫСТРОМ темпе (последний — самый сложный).

Для начала просто поднимите его до СРЕДНЕГО. Как только вы почувствуете, что освоили это, попробуйте пробежать последнюю милю немного усерднее (представьте себе толчок в конце забега).

Повторы на дорожке

Трасса плоская, предварительно измеренная (и, следовательно, постоянная), поэтому без вопросов легко бегать на одинаковые расстояния. По этой причине в какой-то момент сезона рекомендуется включить регулярные тренировки на беговой дорожке. Существует около миллиона и одной тренировки на беговой дорожке, из которых можно выбрать… готовлюсь к бегу.

Для справки, вот любимая нами тренировка на 5 км: 12 на 400 метров в темпе, немного превышающем ваш целевой темп на 5 км; бег на 200 метров восстановление; два на 200 метров в темпе гонки на милю (или на пару секунд быстрее на 200, чем вы пробежали шпагат на 400 метров) с восстановлением на 200-метровой пробежке.

5 беговых тренировок, чтобы стать быстрее — Runstreet

Эти скоростные тренировки помогут вам стать более быстрым бегуном. Фото Маркеса Джексона.

Марни Кунц

Если вы чувствуете, что находитесь в медленном беге, эти 5 беговых тренировок помогут вам ускорить темп. Если вы ностальгируете по дням, когда вы были лучшим бегуном в своей возрастной группе, или вы просто устали от медленного бега, эти беговые тренировки дадут вам импульс к скоростным тренировкам, чтобы улучшить ваши шпагаты. Скоростные тренировки отлично подходят для бегунов всех уровней, и они предлагают дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они смешивают монотонность обычных базовых пробежек.

Преимущества скоростных тренировок

У скоростных тренировок много преимуществ. Скоростные тренировки улучшают эффективность бега, улучшают форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Скоростные тренировки также помогают построить мышцы типа II (быстро сокращающиеся), которые делают вас сильнее, а также придают вам стройный и рельефный вид. По данным Американского совета по физическим упражнениям, скоростные тренировки полезны как для неспортсменов, так и для спортсменов, поскольку они помогают бороться с потерей мышечной массы, с которой люди сталкиваются в процессе старения. Регулярные скоростные тренировки также помогут вам лучше выступать в гонках и сократить время гонок.

Лучшие беговые тренировки, чтобы стать быстрее

Вот 5 беговых тренировок, чтобы стать быстрее:

1. Фартлекс

Фартлекс (по-шведски «скоростная игра») — отличная скоростная тренировка для бегунов, подходящая для начинающих. Кроме того, они не такие интенсивные, как другие скоростные тренировки, поэтому идеально подходят для перехода к скоростному бегу, если вы не занимались скоростными упражнениями. Фартлекс включает в себя сочетание быстрого бега и бега в расслабленном темпе во время тренировки.

Как делать фартлексы

Простой способ делать фартлексы — включить их в одну из ваших обычных базовых пробежек. Разомнитесь, как обычно, и бегите в обычном расслабленном темпе. Во время бега сделайте 10 скачков скорости. Эти всплески должны быть короткими, продолжительностью 1 минута, с 1 минутой расслабленного бега между каждым всплеском. Ваш быстрый темп должен быть немного быстрее, чем ваш темп в гонке на 5 км, примерно 90-процентный уровень усилий. Добавьте тренировку с фартлексом один раз в неделю к своей программе тренировок по бегу, и вы будете готовы к более интенсивной работе на скорость через месяц, или, если вы действительно любите фартлекс, вы можете просто увеличить продолжительность очередей до 3–5 минут по мере привыкания. им.

2. Темповые пробежки

Темповые пробежки являются основным видом спорта для бегунов на длинные дистанции. Готовитесь ли вы к полумарафону, марафону или забегу на 10 км, темповые пробежки будут иметь большое значение для повышения вашей скорости бега. Все мои лучшие полумарафонские и марафонские дистанции были связаны с темповыми пробежками раз в неделю.

Быстрый просмотр

10 лучших упражнений на скорость для бегунов

Скачать

Если вам интересно, что такое темповый бег, то в основном это средний или тяжелый тренировочный бег в более быстром темпе, чем ваш средний. Темповый бег заставляет ваше тело и разум приспосабливаться к более высокой скорости бега, которую вы можете поддерживать. По сути, темповый бег тренирует вас быть быстрее для длительных усилий, таких как гонки. Темповый бег, также называемый бегом с лактатным порогом, повышает эффективность использования кислорода в организме во время бега.

Как выполнять темповый бег

Чтобы выполнить темповый бег, разогрейтесь, бегая в расслабленном темпе в течение 10 минут. Затем начните темповый бег. Вы хотите бегать примерно от 85 до 90 процентов от вашего максимального пульса, на 25–30 секунд на милю медленнее, чем ваш темп на 5 км, или на 15–20 секунд медленнее, чем на 10 км. Ваш темп бега должен быть комфортным и тяжелым, темп, который вы могли бы поддерживать, если бы вы бежали около часа.

Для первой темповой пробежки начните с 10-минутной разминки в спокойном темпе, затем 20 минут в темповом темпе и 5 минут в легком темпе для заминки. Каждую неделю вы можете постепенно увеличивать время темпового бега, принимая во внимание ваш обычный еженедельный километраж и тренировочную дистанцию. Если вы тренируетесь для фитнеса или бегаете на 5 км, 20 минут для темпового бега — это здорово. Для подготовки к забегу на 10 км увеличьте темповый бег на 4–6 миль в пиковые тренировочные недели. Для подготовки к полумарафону пробегите от 6 до 8 миль для темпового бега, а для подготовки к марафону увеличьте дистанцию ​​до 8–10 миль для темпового бега. Прочтите нашу статью о том, как выполнять темповый бег, чтобы узнать больше о тренировке темпового бега.

3. Бег Табата

Беговые тренировки Табата — отличная короткая тренировка для начала тренировки скорости. Как и в случае с фартлексом, табата-тренировки удобны для начинающих и не пугают новичков. Табата-тренировки представляют собой форму высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и могут выполняться с различными кардиотренировками — прыжками со скакалкой, альпинизмом и да, бегом. Здесь мы сосредоточимся на выполнении табата-тренировок, так как эта статья посвящена скоростным тренировкам для бегунов.

Как выполнять беговые тренировки Табата

Чтобы выполнить беговую тренировку Табата, начните с разминки в расслабленном темпе. Бег длится 10 минут. Затем ускорьтесь до быстрого бега в течение 20 секунд, а затем 10 секунд расслабленного медленного бега. Повторите в общей сложности 8 раундов скорости, всего 4 минуты для тренировки Табата. Если вы новичок, вы можете сделать 5-минутную пробежку с заминкой. Для бегунов на длинные дистанции добавьте еще один раунд Табата, выполняя 1-минутный бег в расслабленном темпе между 2 раундами бега Табата, в общей сложности 8 минут бега Табата с последующей заминкой. Что касается ваших скоростных интервалов, вы хотите бежать примерно с 80-процентным уровнем усилий.

Бег табата — это здорово, потому что вы можете адаптироваться и добавлять больше раундов по мере повышения выносливости, а также повышать интенсивность, ускоряя бег во время скоростных рывков. Прочтите нашу статью о том, как выполнять табата-беговые тренировки, чтобы получить дополнительные советы.

4. Интервалы

Стандартная дорожка на открытом воздухе составляет 400 метров или четверть мили.

Интервальная тренировка — это основной продукт для бегунов на средние и легкие дистанции, а также одна из моих любимых скоростных тренировок. Я люблю интервалы, потому что они сложны, но в то же время легко измеряют ваш прогресс и очень приятны для выполнения. Вы также можете адаптировать интервальные тренировки в соответствии с вашими целями по скорости и расстоянию, варьируя тренировки. Интервалы — это короткие, интенсивные периоды быстрого бега с периодами восстановления между ними.

Как проводить интервальную тренировку

Для первой интервальной тренировки отправляйтесь на беговую дорожку, если можете, или измерьте расстояние на беговых часах или в приложении для отслеживания. Начните с 10-минутного бега в расслабленном темпе, чтобы разогреться (обычно около 4 кругов или 1 миля по дорожке, в зависимости от вашего точного темпа бега). Затем сделайте 6 интервалов по 200 метров с 200-метровым отдыхом между интервалами. 200 метров — это половина круга по трассе. Для отдыха 200 бегите медленно в восстановительном темпе. Бегите интервалы в своем целевом темпе 5 км. Бегайте в течение 5 минут, чтобы остыть после интервалов. Выполняйте эту интервальную тренировку каждую неделю, чтобы стать быстрее. Через месяц вы можете увеличить дистанцию ​​до ваших интервалов — до 400-метровых и 800-метровых интервалов. В зависимости от вашей целевой дистанции гонки, вы можете увеличить количество повторений на 1 милю.

instagram.com/p/CIBvNwjssng/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Runstreet Running + Street Art (@runstreet)

Дополнительные советы и упражнения по интервальным тренировкам можно найти в нашем посте об интервальных тренировках для начинающих.

5. Спринт в гору

Спринт в гору — это отличная тренировка скорости бега, позволяющая улучшить силу и скорость ног с меньшим воздействием и ударами по сравнению с обычными тренировками. Спринты в гору также подготовят вас к, да, как вы уже догадались, к холмам во время ваших гонок. Независимо от того, бежите ли вы Бостонский марафон или местный забег на 5 км, скорее всего, на трассе будут холмы. А спринты в гору помогут вашему телу адаптироваться к бегу в гору.

Как делать спринты в гору

Для спринта в гору найдите холм с уклоном от 8 до 12%. Совершайте спринты в гору в середине легкого или базового бега. Для спринта в гору бегите так быстро, как только можете, в течение 8-12 секунд. Между каждым спринтом поворачивайтесь и медленно бегайте вниз по склону, давая вашему телу время для активного восстановления. Начните с 6 спринтов в гору и добавляйте по одному спринту каждую неделю.

Скоро ты будешь мчаться по этим холмам в гонках! Многие бегуны не тренируются в горах, поэтому у вас будет определенное преимущество в гонках с этими тренировками.

Как часто проводить тренировки на скорость бега

Эти тренировки на скорость бега выполняйте хотя бы раз в неделю. Если вы новичок. Если вы более продвинутый бегун или уже привыкли к скоростным тренировкам, попробуйте 2-3 скоростные тренировки в неделю. Я рекомендую выполнять одну тренировку средней скорости и одну тренировку высокой скорости в неделю. Так, например, вы можете выполнять более умеренную скоростную тренировку, такую ​​как фартлекс или табата, один день в неделю, а в другой день для скоростных тренировок выполнять темповый бег или интервалы. Не забывайте следовать принципу легкой и тяжелой тренировки и дайте себе день отдыха или легкий восстановительный бег на следующий день после тренировки на скорость.

Пробовали ли вы какие-нибудь из этих упражнений на скорость? Какие тренировки помогают вам больше всего улучшить свой бег? Отметьте @Runstreet в Instagram, чтобы сообщить мне, как продвигаются ваши скоростные тренировки, и подбодрить вас. 😊👋

Марни Кунц — тренер по бегу, сертифицированный USATF и RRCA, а также создатель программы тренировок Body by Runstreet и Runstreet Art Runs, которые объединяют сообщества посредством бега и уличного искусства. Она жительница Бруклина, тренер по бегу, 9 лет.0019 Мама Акита и писатель. Ей нравится тренироваться, путешествовать, заниматься искусством и неряшливо питаться. Вы можете следить за ее бегом и мероприятиями по телефонам @Runstreet в Instagram и Runstreet в Facebook , а также по телефону в Twitter , чтобы узнать больше о ее беговых приключениях.

Мир Российская Премьер-Лига 2022-23

Спарринги

15 янв

Ахмат
—
Бачка-Топола

0:0

19 янв

Ахмат
—
Партизан

1:3

23 янв

Ахмат
—
Войводина

1:1

30 янв

Ахмат
—
Бухара

2:0

05 фев

Ахмат
—
Чайка

2:2

05 фев

Ахмат
—
Химки

1:0

11 фев

ЦСКА
—
Ахмат

1:1

16 фев

Ахмат
—
Рубин

1:1

17 фев

Ахмат
—
Нефтехимик

0:1

19 фев

Ахмат
—
Волгарь

2:0

Пришли

-500 000

Ушли

1 200 000

Спарринги

18 янв

Динамо М
—
Грин Херонс

8:0

22 янв

Динамо М
—
Оренбург

3:3

29 янв

Динамо М
—
Борац

3:2

02 фев

Динамо М
—
Арда

3:1

06 фев

Динамо М
—
Енисей

4:1

12 фев

Динамо М
—
Олимпик

1:0

12 фев

Динамо М
—
Химки

4:2

15 фев

Динамо М
—
Алания

3:2

15 фев

Динамо М
—
ЦСКА

1:2

Пришли

Ушли

Спарринги

25 янв

Зенит
—
Аль-Бидда

9:0

28 янв

Зенит
—
Лусаил Сити

3:0

06 фев

Урал
—
Зенит

1:1

06 фев

Зенит
—
Джохор Дарул Тазим II

3:0

09 фев

Урарту
—
Зенит

0:1

10 фев

Зенит
—
Арарат-Армения

1:1

14 фев

Зенит
—
Дубай Сити Ю-23

8:0

14 фев

Зенит
—
Урал

1:1

17 фев

Сепахан
—
Зенит

2:0

23 мар

Фенербахче
—
Зенит

2:2

Пришли

-2 000 000

Ушли

2 435 000

Спарринги

24 янв

Краснодар
—
Бунедкор

1:0

Пришли

-1 300 000

Ушли

4 700 000

Спарринги

17 янв

Крылья Советов
—
Сумгаит

1:0

18 янв

Крылья Советов
—
Сумгаит

1:0

19 янв

Крылья Советов
—
Сегед-2011

2:0

23 янв

Крылья Советов
—
Раднички

1:4

28 янв

СКА-Хабаровск
—
Крылья Советов

0:3

28 янв

Рубин
—
Крылья Советов

2:1

03 фев

Крылья Советов
—
Шинник

1:2

03 фев

Оренбург
—
Крылья Советов

3:3

10 фев

Крылья Советов
—
Спартак-д

3:1

10 фев

Крылья Советов
—
Аксу

0:0

16 фев

Крылья Советов
—
Нефтчи

2:3

16 фев

Торпедо М
—
Крылья Советов

0:3

Пришли

-4 683 000

Ушли

5 450 000

Спарринги

18 янв

Локомотив М
—
Бунедкор

1:1

22 янв

Локомотив М
—
Родина

2:1

29 янв

Сочи
—
Локомотив М

0:2

02 фев

Локомотив М
—
Джохор Дарул Тазим II

0:1

05 фев

Локомотив М
—
Урарту

1:0

12 фев

Локомотив М
—
Урал

2:1

15 фев

Локомотив М
—
Фурсан

5:0

Пришли

-5 400 000

Ушли

800 000

Спарринги

19 янв

ЦСКА
—
Оренбург

1:0

22 янв

Динамо М
—
Оренбург

3:3

31 янв

Славия
—
Оренбург

2:1

03 фев

Оренбург
—
Крылья Советов

3:3

04 фев

ЦСКА
—
Оренбург

1:1

13 фев

Пюник
—
Оренбург

1:0

16 фев

Оренбург
—
Пари НН

2:1

21 фев

Оренбург
—
Торпедо М

4:3

23 фев

Оренбург
—
Химки

5:2

Пришли

-1 435 000

Ушли

1 350 000

Спарринги

20 янв

Пари НН
—
Навбахор

0:1

25 янв

Акрон
—
Пари НН

1:1

29 янв

Локомотив Пл
—
Пари НН

1:1

03 фев

Волга Ул
—
Пари НН

1:0

03 фев

Пари НН
—
Каспий

2:0

12 фев

Шинник
—
Пари НН

1:1

16 фев

Оренбург
—
Пари НН

2:1

19 фев

Пари НН
—
Родина

1:0

Пришли

-1 220 000

Ушли

1 300 000

Спарринги

21 янв

Ростов
—
Бунедкор

4:0

25 янв

Ростов
—
Джохор Дарул Тазим II

2:0

18 фев

Ростов
—
Арарат-Армения

3:0

Пришли

Спарринги

17 янв

Сочи
—
Форте

5:1