Что будет, если приседать каждый день: польза приседаний и противопоказания

Приседания заслуживают место в вашей программе тренировок. На это есть как минимум 7 причин.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

freepic.diller / Freepik

Добавление приседаний к тренировкам может помочь повысить эффективность упражнений, снизить риск травм и упростить движение в течение дня. Но это лишь некоторые из преимуществ. Список выгод от приседаний длинный, но мы собрали семь ключевых.

Содержание статьи

Приседания — это динамическое силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышечных групп верхней и нижней части тела. Многие из этих мышц помогают вам справляться с повседневными задачами, такими как ходьба, подъем по лестнице, наклоны или перенос тяжелых грузов.  Они также помогут вам заниматься спортом.

1. Укрепляют ваш корпус

Сильные мышцы кора могут облегчить повседневные движения, такие как повороты, наклоны и даже стояние. Более того, сильный корпус улучшает ваш баланс, облегчает боль в пояснице, а также упрощает поддержание хорошей осанки.

Исследование, сравнивающее активацию основных мышц во время выполнения планки и приседаний со штангой, показало, что приседания со штангой на спине приводят к большей активации мышц, поддерживающих вашу спину. Основываясь на этих выводах, исследователи рекомендовали задействовать основные мышцы при помощи приседаний, чтобы снизить риск травм и повысить спортивные результаты.

(Читайте также: 3 лучших упражнения для тренировки ног дома.)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Снижают риск травм

Когда вы укрепляете мышцы нижней части тела, вы способны лучше выполнять движения всего тела, сохраняя правильную технику, равновесие, мобильность и осанку. Кроме того, включение приседаний в программу тренировок также помогает укрепить ваши сухожилия, связки и кости, что может помочь снизить риск травм.

3. Сжигают много калорий

Сжигание калорий часто ассоциируют с аэробными упражнениями, таким как бег или езда на велосипеде. Но выполнение сложных базовых движений (таких как приседания) также может повысить расход калорий. Например, по данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 килограмм может сжечь примерно 220 калории, выполняя в течение 30 минут силовые упражнения вроде приседаний.

4. Укрепляет мышцы нижней части тела

Нижняя часть тела представлена самыми большими и мощными мышцами. Ваши ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, сгибатели бедра и икры отвечают почти за каждое ваше движение — будь то подъем с постели или посадка на стул.

Силовые упражнения, вроде приседаний, могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы нижней части тела. Когда эти мышцы находятся в хорошем состоянии, вы можете двигаться с большим комфортом и легкостью.

(Читайте также: Чем полезен болгарский сплит-присед.)

5. Повышают спортивные показатели

Если вы занимаетесь спортом, добавив к тренировке приседания с прыжком, вы сможете развить взрывную силу и скорость, что, в свою очередь, может помочь улучшить ваши спортивные результаты.

По результатам одного исследования, изучавшего влияние приседаний с прыжком, выполняемых три раза в неделю в течение восьми недель, ученые пришли к выводу, что подобные тренировки могут одновременно улучшить несколько различных спортивных результатов, включая время спринта и взрывную силу.

6. Разнообразие помогает с мотивацией

Освоив базовое приседание, вы сможете попробовать множество различных вариантов приседаний. Вариации приседаний могут помочь сохранить интерес к тренировкам, а также делать акцент на различные мышечные группы.

Приседания можно выполнять с собственным весом. Их также можно делать с отягощениями (гантели, штанги, гири или медбол) или с эластичными лентами.

7. Их можно делать где угодно

Чтобы выполнять приседания с собственным весом, вам не нужно никакого оборудования. Все, что вам понадобится, это ваше тело и достаточно места, чтобы опуститься на корточки. И, если у вас мало времени, вы все равно можете проработать многие группы мышц, выполняя 50 приседаний в день: попробуйте делать 25 приседов утром и еще 25 — вечером. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте 25 приседаний в обед.

Правильная техника выполнения упражнения

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, необходимо правильно выполнять это упражнения, соблюдая технику. Для классических приседаний для начала необходимо расставить ноги на ширину таза. На вдохе, плавно отводите таз назад, сгибая ноги в коленях до образования прямого угла. На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Ошибки при выполнении приседаний 

Начинающие спортсмены часто совершают ошибки во время тренировки. Это мешает добиться результата и приносит мало пользы от приседаний. Поэтому на начальном этапе наблюдайте в зеркале за тем, как вы выполняете упражнение.

Как правильно приседать, избегая частые ошибки:

1. Не забывайте о разминке. Перед выполнением любых физических упражнений мышцы необходимо предварительно разогреть, чтобы избежать травм и растяжений.
2. Не смотрите вниз. Направляйте взгляд прямо и слегка наверх во время выполнения приседа. При взгляде вниз у вас округлиться спина, что создаст дополнительную нагрузку.
3. Не спешите. Чтобы получить пользу от приседаний и избежать травм, выполняйте упражнение плавно, не совершая рывков и резких движений.
4. Не направляйте колени внутрь. Это происходит из-за слабости мышц.
5. Следите за равновесием. Не заваливайтесь в стороны, следите за положением тела.
6. Не отрывайте пятки. Вся стопа должна плотно стоять на полу.
7. Обращайте внимание на дыхание. Дышите плавно и размеренно. Опускайтесь вниз на вдохе, поднимайтесь — на выдохе.
8. Следите за глубиной приседа. Недостаточно низкие приседания могут свидетельствовать о низкой подвижности тазобедренного сустава. Если вам трудно приседать глубоко, то для получения пользы от приседаний, предварительно сделайте растяжку нижней части тела.

Противопоказания для приседаний

Практически всем людям можно выполнять приседания. Если вы только начинаете вводить в свои тренировки это упражнение, то увеличивайте нагрузку плавно, чтобы не переусердствовать. Пользу приседаний для здоровья можно получить, если не совершать резких движений и соблюдать технику выполнения упражнения.

С особой осторожностью это упражнение следует выполнять тем, у кого есть проблемы с коленями и позвоночником. При наличии варикоза, артрита и геморроя необходимо также проконсультироваться с лечащим врачом перед выполнением упражнения. Необходимо также знать не только преимущества приседаний, но и небольшие недостатки. К ним относятся повышение артериального давления и увеличение пульса, особенно при гипертонии.

Что будет, если каждый день делать приседания

Даже 10-20 приседаний ежедневно помогут улучшить физическую форму и поддержать тело в тонусе. К плюсам приседаний каждый день также можно отнести улучшение осанки, развитие координации, ускорение метаболизма и сжигание калорий. Регулярные тренировки принесут видимый результат уже через несколько недель. Но не забывайте про отдых, иногда давайте мышцам время на восстановление.

Самые эффективные приседания 

Существует множество разновидностей приседаний, каждое из которых направлено на развитие определенных групп мышц. Упражнения, которые помогут получить максимальную пользу от приседаний:

Приседания-пистолетик

Это сложный вид приседаний, который вряд-ли подойдет для новичков или неподготовленно физически людей.

Приседания-ласточка

Такой вид приседаний похож на предыдущий, отличие в том, что нога вытягивается вперед не перед собой, а максимально отводится назад. Корпус при этом необходимо наклонить вперед

Приседания с гантелями

Выполняйте классические приседания, но в руки возьмите гантели или любые другие утяжелители для усиления нагрузки. Держите их за головой, по бокам или на уровне плеч.

Приседания сумо

Расставьте ноги, как можно шире, носки направьте в разные стороны. В таком положении опускайте таз вниз до прямого угла в коленях.

Присед у стены

Прислонитесь спиной к стене, расставив ноги на ширину плеч. Из исходного положения опускайтесь вниз, медленно скользя по стене. Задержитесь в нижней точке для нейтрализации мышечных дисбалансов.

Присед с прыжком

Такой вид приседаний выполняется, как классический, но при разгибании ног из приседа необходимо сделать прыжок. Как только ноги приземляются на пол, приседания начинаются сначала.

youtube

Нажми и смотри

Теперь ни у кого не должно быть сомнений, что приседания не полезны. Узнайте также, чем полезны отжимания от пола, а еще читайте про то, чем полезны подтягивания на перекладине.

Учимся приседать правильно

Если вы хотите иметь красивые ягодицы, плоский живот и крепкую спину – без приседаний никак не обойтись. Когда вы подружитесь с этим упражнением и будете делать приседания регулярно, то уже через пару недель заметите, насколько преобразилась фигура!

В этом материале мы расскажем о том, как правильно приседать женщинам – максимально задействовав ягодичные мышцы и безопасно для здоровья. А также опишем все разновидности приседаний с подробной техникой выполнения и расскажем, какого результата можно добиться с помощью каждого из них.

Вы наверняка знаете о том, что приседания – это лучший способ улучшения формы ягодиц. Но на этом их преимущества не заканчиваются. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы бедер, пресса и даже спины. А также запустите процесс активного жиросжигания! Помимо этого приседания улучшают работу суставов, координацию движений и полезны даже для пожилых людей.

И это благодаря всего лишь одному упражнению! При этом вам не понадобится изнурять себя в тренажерном зале. Достаточно несколько раз в неделю делать приседания дома– 2-4 подхода по 20-25 раз.

Но все эти бонусы для фигуры можно получить при условии того, что вы будете выполнять это упражнение правильно. Иначе можно заполучить серьезные проблемы с голеностопом, коленями и поясницей. Ниже мы расскажем о том, как правильно приседать женщинам – с пошаговым описанием каждого вида приседаний и фото грамотной техники выполнения.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Правила для всех видов приседаний

• Разминка.

Это самая важная часть вашей тренировки для ягодиц. Если вы не подготовите мышцы к нагрузке, то повысите вероятность получения травмы. Нужно как минимум сделать бег на месте / бег с высоким подниманием колен / прыжки / махи ногами – в течение 3-4 минут.

• Положение спины.

Если во время приседаний ваша спина не будет выпрямленной, то вся нагрузка уйдет не на мышцы ягодиц, а на поясницу. Поэтому новичками лучше выполнять упражнение перед зеркалом.

• Нейронные связи.

Во время упражнения вы должны чувствовать мышцы ягодиц. Это называется нейромышечной связью – когда вы ощущаете каждое сокращение мышцы и умеете напрягать ее по команде. Для этого нужно полностью сосредоточиться на выполнении упражнения.

• Скорость.

Чем быстрее вы приседаете, тем менее активно задействуются мышцы. Приседание должно быть медленным, размеренным и с соблюдением правильной техники. 

• Цикл дыхания.

Вдох нужно делать в первой фазе приседания (когда вы начали отводить бедра назад и присели). Выдох – во второй фазе (когда вы возвращаетесь в начальное положение).

• Усложнение упражнения.

Как только вы перестали чувствовать мышцы и привыкли к приседаниям, они становятся в разы менее эффективными. Можно начать выполнять упражнение с гантелями или фитнес-резинками, увеличить количество повторений или сменить вид приседаний. С гантелями

Небольшая хитрость для того, чтобы увеличить эффективность приседаний – независимо от их вида. Каждый раз, когда вы поднимаетесь и выпрямляете колени, сжимайте ягодицы. Таким «сжатием» должно заканчиваться каждое приседание.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Разновидности приседаний с пошаговой техникой выполнения

Для того, чтобы подтянуть попу и похудеть, подойдет любой вид приседаний. Но каждый из видов этого упражнения больше задействует определенную мышечную группу – квадрицепс, заднюю поверхность бедра или же сами ягодичные мышцы.  

Классические приседания.

Такой вид приседаний равномерно прокачивает все мышцы ног – с акцентом на ягодицы.

Техника выполнения:

• Становимся прямо и расставляем ноги по ширине плеч. Спина прямая, плечи немного отведены назад. Руки выпрямлены вдоль тела / сомкнуты в замок перед грудью.
• Начинайте отводить таз назад, одновременно сгибая колени. Прямые руки поднимаются до уровня груди либо же остаются в замке. Вес вы переносите на пятки. Небольшой лайфхак – если подложить под носки блокнот/тетрадь (высотой 1-2 см), то вы автоматически будете переносить вес на пятки.
• Когда отводите бедра назад, отслеживайте положение коленей – они не должны выходить за линию носков. В идеале угол коленей должен составлять 90 градусов.
• Максимально отведите таз назад и на секунду зафиксируйтесь в этом положении. Представьте, что присели на невидимый стул. Коленные чашечки смотрят прямо – не сводите и не разводите ноги. Чем глубже вы присядете, тем эффективнее будет упражнение.
• За счет ягодичных мышц поднимите таз вверх и выпрямите колени.

Приседания «плие».

Активно прорабатывают внутреннюю сторону бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

• Становимся прямо, ноги расставляем немного шире плеч. Носки максимально развернуты наружу. Руки можно поставить на бедра.
• Начинайте сгибать колени, немного отводя бедра назад. Коленные чашечки смотрят в ту же сторону, что и носки.
• Максимально опускаем таз и на секунду фиксируемся в самой нижней точке.
• Затем плавно начинаем подниматься вверх, оттолкнувшись от пяток.

Приседания с узкой постановкой стоп.

Прорабатывают ягодичные мышцы, но больше задействуют квадрицепс и внешнюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и поставьте стопы максимально близко друг к другу. Руки расположите вдоль туловища.
• Начинайте отводить таз вниз – так, чтобы колени не выходили за линию носков. Руки в этой фазе можно вывести вперед.
• Присядьте настолько, насколько сможете (в этом виде приседаний немного сложнее удержать баланс).
• Медленно распрямляйте колени и возвращайтесь в начальное положение.

Приседания + прыжок.

Отлично задействуют ягодицы и благодаря интенсивности выполнения способствуют быстрому похудению.

Техника точно такая же, как и в классических приседаниях.

• Ноги ставим по ширине плеч, спина ровная, вес тела на пятках.
• Отводим таз, сгибая колени. Приседаем до самой нижней точки (насколько возможно).
• Когда начинаете подниматься вверх, немного ускорьтесь. И вместе с выпрямлением коленей сделайте небольшой прыжок вверх. Вы можете помогать себе выпрямлением рук.

Приседания для женщин в возрасте

Приседания полезны в любом возрасте – они не только совершенствуют фигуру, но и являются оздоровительным упражнением. Однако для пожилых людей они становятся более травмоопасными. Как же правильно приседать женщинам в возрасте?

Нужно обязательно делать более интенсивную разминку в течение 5-10 минут. Само приседание должно быть неглубоким (не ниже уровня коленей). Чтобы вам было проще соблюдать баланс, можете держаться за неподвижную опору. Также нужно снизить количество упражнений – до 2-х подходов по 10-15 раз.

Из перечисленных видов приседаний вы можете выбрать любой. Стоит быть аккуратнее лишь с приседаниями с прыжком – особенно если у вас проблемы с суставами или коленями.опубликовано econet.ru.

Coerver® Coaching — это глобальный метод обучения футболу.

Почему — Мы стремимся привить игрокам, тренерам и родителям любовь к профессиональному футболу. Мы считаем, что все улучшения начинаются с любви к игре.

Как — Наша революционная учебная программа и метод, поддерживаемые наукой, изменили способ игры и преподавания во всем мире. результатом является трансформационное улучшение футбольных и социальных навыков детей. Его почти 40 лет тестировали и тестировали лучшие профессиональные клубы и федерации, а также более 1 миллиона игроков в массовом футболе.

The What — Ваши игроки и тренеры будут совершенствовать свои навыки с помощью метода Курвера в лагерях, академиях и тренерских курсах Курвера.

14 эффективных упражнений для здоровой спины

Содержание:

• Зачем нужны упражнения для мышц спины?
• Как укрепить спину и позвоночник в домашних условиях?
• Комплекс упражнений для мышц спины на улице
• Способы качать спину в тренажерном зале
• Общие рекомендации

Сидячий образ жизни, работа за ноутбуком со скругленной спиной и плечами, очевидно, не идут нам на пользу. Боль в спине уже признали «офисным синдромом». Если учесть, что за пределами рабочих стен мы продолжаем нависать над мониторами смартфонов, то упражнения для спины просто необходимы. Это вторая группа мышц по объему в теле человека. Сильные и здоровые мышцы спины способны не только улучшить осанку, но и защитить позвоночник и внутренние органы от повреждений, обеспечить общую подвижность и гибкость тела.

Коротко о мышцах спины

Анатомически спина делится на пять зон:

• позвоночная
• лопаточная
• подлопаточная
• поясничная
• крестцовая

Все они условно делятся на внешние и внутренние (поверхностные, средние и глубокие). Одинаково важно прорабатывать каждую из этих групп.

Зачем нужны упражнения для мышц спины?

Выполнение регулярных физических упражнений на все группы мышц не только помогает похудеть, но и держать организм в тонусе. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя. 

• Крепкие мышцы спины – это здоровый позвоночник и правильная красивая осанка. Нарушения в осанке ухудшают не только эстетический вид, но и приводят к неправильной нагрузке на опорно-двигательный аппарат, что порождает локальные боли и массу заболеваний. В отдельной статье мы поделились несколькими советами как держать осанку.
• Упражнения способствуют увеличению общего объема энергозатрат организма.
• Тренировки спины улучшают «V-образность» фигуры, что способствует визуальному уменьшению талии и позволяет добиться гармоничных пропорций.
• Поддержание мышечного тонуса влияет на работу внутренних органов.

При болях в спине раньше считалось, что лучшее лечение – постельный режим, но это в корне неверно. Одна из самых правильных вещей, которую вы можете сделать в данном случае, – продолжать двигаться и заниматься своей обычной деятельностью.

Исследования 2009 года не подтвердили, что дегенерация позвоночных дисков появляется, главным образом, из-за старения и износа в результате механических повреждений и травм. Вместо этого было доказано, что этот процесс в значительной степени определяется генетическим воздействием, хотя факторы окружающей среды также играют немаловажную роль.

Верхнюю часть тела также хорошо прорабатывают плавание, йога и пилатес. Но подходящие комплексы полезных упражнений для спины можно проводить в том числе дома, на улице и в тренажерном зале. Чтобы оставаться гибкими и подвижными, не пренебрегайте растяжкой после тренировки и разминкой перед началом занятий.

Виды упражнений для спины в домашних условиях

Одно из главных преимуществ проработки мышц спины дома – для большинства упражнений даже не потребуется дополнительное оборудование или инвентарь, они просты и безопасны, если придерживаться простых правил.

На какие упражнения для позвоночника и спины обратить внимание?

Супермен

Если вы хотите избавиться от боли в пояснице или выровнять спину от сутулости, то это один из самых эффективных способов. Также это базовое упражнение задействует большие ягодичные мышцы (их проработке была посвящена отдельная статья).

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от земли ноги и руки (не сгибая), а также голову. Постарайтесь их поднять как можно выше, образуя дугу. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении,а затем медленно опустите их в начальное положение.

Ныряющий лебедь

Задействуются спина, плечи, шея и ноги. Эта нагрузка не заменит упражнения для осанки в зале, но значительно улучшит общее состояние и проработает мышцы кора.

Исходное положение – лежа на животе. Облокотитесь на локти, ноги выпрямьте и вытяните носочки. На вдохе начните медленно прогибаться, поднимая грудь вверх, разведите руки в стороны на уровне плеч и оторвите ноги от пола.

На выдохе перенесите центр тяжести на живот и грудной отдел. Перекатитесь на них, максимально поднимая ноги вверх. Не допускайте болевых ощущений в пояснице.

На вдохе займите позицию 2-й фазы.

Повторите упражнение минимум 5 раз.

Кошка

Работают поясница, грудь и шея.

На выдохе максимально округлите спину, подкрутив таз внутрь и опустив голову. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Вы должны почувствовать как растягивается ваш позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение и постепенно прогните спину в обратном положении, сделав прогиб спины. В этот раз таз и голова должны быть направлены вверх.

Повторите 10 раз.

Это одно из самых распространенных упражнений на фитнесе, йоге и лечебной физкультуре.

Наклоны вперед

Уверены, это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Задействует все мышцы спины, а также ягодичные и заднюю группу мышц бедра.

Достаточно просто сесть на пол с выпрямленными ногами, расположить ладони между ними и медленно наклоняться вперед. Старайтесь не сгибать колени и дотронуться грудью до ног, зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите действие 5-8 раз.

Упражнения с фитболом

Значительно разнообразит упражнения для спины дома фитбол.

На нем можно делать разгибательные упражнения (гиперэкстензию).

Лягте животом на мяч, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях, чтобы занять устойчивое положение и зафиксировать его положение. Руки скрестите и держите перед собой или положите за голову. Из этого положения начинайте плавно сгибать и разгибать спину в пояснице. Повторите упражнение 10-15 раз.

Также освободить спину от зажимов способен стретчинг на гимнастическом мяче.

Лягте на него животом, оперевшись руками и ногами о пол, максимально расслабьте тело. Это упражнение напоминает вышеописанную «кошку» и имеет схожий эффект.

Упражнения для спины на улице

Вис на турнике

Далеко не каждая девушка имеет навыки подтягивания, поэтому начните с более легкого варианта – виса на перекладине.

Повисните на турнике на минуту. Постарайтесь расслабиться и почувствовать как растягиваются межпозвоночные диски.

Опускаться на землю нужно обязательно плавно, без прыжка, иначе эффективность упражнения будет сведена к нулю.

Это простое занятие поможет не только растянуть позвоночник, но и улучшить мышечную и связочную растяжку.

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа

Для того, чтобы работала спина, хват рук должен быть максимально широким.

Техника выполнения такая же, как и в обычных отжимания от пола. Тело не должно прогибаться, от ног до макушки держите прямую линию. На выдохе подтягивайтесь к перекладине, на вдохе – опускайтесь.

В одном подходе должно быть минимум 10-15 повторений.

Скручивания в планке

Обопритесь о скамью или выполняйте упражнение на земле (участок должен быть ровным). Поставьте руки на ширину плеч и держите спину прямо. Согните ногу и выполните скручивание. По итогу задействуется не только спина, но и ноги, а также пресс. Выполните по 10 повторений для каждой из ног, всего 3 подхода.

Тяга эспандера к животу стоя

Эспандер – надежный помощник в занятиях спортом, с ним доступно большое количество упражнений и при этом он не занимает много места.

Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на середину жгута и крепко возьмитесь за рукоятки. Туловище должно быть согнуто вперед. Медленно тяните эспандер к животу, в конечной точке сделайте небольшую паузу. Наибольшее напряжение должно чувствоваться в районе лопаток.

Также это упражнение можно выполнять руками поочередно или же с прямыми руками и отведением

Упражнения для спины в зале

Тяга верхнего блока

Это одно из лучших упражнений для укрепления спины.

Выполняется широким хватом, рукоятку можно опускать к груди или за голову.  Корпус отклоните немного назад, на выдохе медленно опускайте перекладину вниз, сводя лопатки. Следите, чтобы в пояснице не было большого прогиба. Остановитесь в нескольких сантиметрах от груди и замрите на несколько секунд, затем плавно верните перекладину в исходное положение.

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон – настоящая находка для новичков и для тех, кто хочет научиться подтягиваться с 0. Благодаря противовесу выполнять упражнение становится гораздо легче.

Выберите нагрузку в силовом блоке (попробуйте с половины своего веса), поставьте колени на платформу и возьмите рукоятку широким хватом. На выдохе без инерции, только с помощью мышц, подтяните тело к перекладине. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.

Горизонтальная блочная тяга

Отлично влияет на осанку и широчайшие мышцы.

Упражнение с минимальным риском травмоопасности, но все же выполнять его следует с должным вниманием. В зависимости от того, какая рукоять установлена на тренажере (V- или L-образная, канатная или для широкого хвата), используется немного разная техника. При варианте, который указан на картинке, исходная позиция выглядит так: стопы уперты в специальную платформу, ноги согнуты в коленях, а корпус слегка наклонен вперед. Постепенно притягивайте рукоятку к животу и следите за тем, чтобы руки были прижаты к туловищу. Держите спину и шею ровными, сводите лопатки вместе.

Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Если в вашем фитнес-зале есть гребный тренажер, можете использовать его. Принцип работы в нем схожий, только задействуются в том числе и ноги.

Гиперэкстензия

Происходит вытяжение позвонков и хорошо прорабатывается поясница.

Важно выставить правильную высоту, соответствующую росту, чтобы появилась надежная опора и не было помех для сгибательных движений. Разместите ноги под специальные валики, чтобы зафиксировать положение. Скрестите руки за головой и с выдохом поднимите корпус, чтобы образовалась прямая линия. Плавно опускайте туловище вниз. Избегайте резких рывков и инерционных движений.

Сделайте 3 подхода по 10-12 повторов.

Разведение рук с гантелями стоя

Расположите ноги на ширине плеч, возьмите гантели и слегка согните руки в локте. Корпус должен быть прямым и неподвижным. На выдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Задержитесь в этом положении и на вдохе плавно опустите руки в исходное положение. Избегайте рывков.

Достаточно 3 подходов по 10-15 повторений.

Не забывайте, что долгосрочный результат могут дать только регулярные тренировки. Если вы не получаете желаемый эффект от занятий, убедитесь, что вы не допускайте распространенных ошибок.

Тренировки в FitCurves

Нагрузки в FitCurves для каждой девушки определяются исходя из уровня подготовки и особенностей организма (наличие переломов, перенесенных операций, болезней и т.д.), каждый клиент получает индивидуальный подход и сопровождение.

Круговые тренировки длятся 30 минут и направлены на все группы мышц, в том числе есть целевые тренажеры для проработки спины.

К ним относятся:

• «Пресс-спина». Укрепляет разгибательные мышцы спины, положительно влияет на обменные процессы, служит профилактикой заболеваний позвоночного столба, остеохондроза, остеоартроза.
• «Грудь-спина». Укрепляет грудной и поясничный отдел позвоночника, задействует грудные мышцы, ромбовидные и широчайшую мышцу спины.
• «Жим от плеч / тяга сверху». Задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные и широчайшую мышцу спины. Тренажер оказывает профилактическое действие при артрозе суставов, вегетососудистой дистонии, варикозе и эндартериите верхних конечностей, укрепляет связочно-суставный аппарат локтевых и плечевых суставов, нормализует сердечную деятельность.

Помимо этого, есть и другие тренажеры, которые в меньшей степени задействуют спину, но оказывают терапевтический эффект.

Общие рекомендации

Можно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и регулярно ходить на массажи, но боль в спине могут вызвать даже самые простые движения, например, поднятие карандаша с пола.

Что может послужить профилактикой от болей в спине?

• Наблюдайте за осанкой, используйте вспомогательные накладки на стулья, обратите внимание на высоту рабочего кресла.
• Установите оптимальное положение экрана компьютера.
• Выбирайте матрас средней жесткости или ортопедическую модель.
• Делайте зарядку по утрам и тренируйте все тело.
• Выбирайте правильную обувь, особенно тщательно подойдите к выбору пары на каблуке (отдайте предпочтение модели с небольшим и устойчивым каблуком).
• Старайтесь не носить рюкзак на одном плече, эта привычка также приводит к нарушениям.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота

9 упражнений для укрепления и растяжки нижней части спины

Упражнения для укрепления и растяжки нижней части спины могут помочь стабилизировать нижнюю часть позвоночника и поддержать верхнюю часть тела. Примеры включают планку и растяжку колена к груди. Тренировка нижней части спины также может помочь уменьшить и предотвратить боль.

Растяжка мышц спины после выполнения упражнений по укреплению спины может помочь предотвратить болезненность мышц и травмы. Это также может обеспечить дополнительные преимущества, такие как улучшение диапазона движений и гибкости.

В этой статье описаны упражнения на укрепление и растяжку нижней части спины. Вместе они могут помочь людям свести к минимуму и справиться с болью в пояснице.

Следующие упражнения помогут укрепить, стабилизировать и поддержать нижнюю часть спины. Североамериканское общество позвоночника отмечает, что человек должен прекратить выполнять упражнения для спины, если они приводят к острой или усиленной боли в спине.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик работает с большой ягодичной мышцей человека, самой крупной из ягодичных мышц, формирующих ягодицы. Эта мышца задействуется, когда человек разгибает бедра, например, когда он встает из приседа. Это также помогает как при внешнем вращении, когда колено и бедро расходятся от тела, так и при отведении, когда нога отрывается от тела.

Согласно обзору 2019 года, исследователи связывают слабость большой ягодичной мышцы с болью в пояснице. Укрепление этих мышц может помочь предотвратить этот симптом.

Ягодичные мышцы помогают стабилизировать нижнюю часть спины, выступая в качестве стабилизатора и мобилизатора. Сильные ягодичные мышцы могут стабилизировать и поддерживать нижнюю часть спины и бедра, а также помогают стабилизировать колени, когда они выпрямлены.

Чтобы выполнить ягодичный мостик, человек должен выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Положите руки по бокам тела ладонями вверх.
• Шаг 2: Напрягите мышцы живота и сожмите ягодичные мышцы.
• Шаг 3: Поднимите таз от пола. Продолжайте подниматься так, чтобы тело образовывало прямую линию через плечо, бедро и колено.
• Шаг 4: Удерживайте положение не менее 2 секунд.
• Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение.
• Шаг 6: Повторите описанные выше шаги 10–15 раз.

Птица-собака

Птица-собака работает на ягодичные мышцы. Он также тренирует мышцы-разгибатели спины, которые прикрепляются к задней части позвоночника и позволяют человеку стоять, наклоняться и поднимать предметы.

Чтобы выполнить упражнение «птица-собака», человек должен выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: Начните упражнение на руках и коленях, плечи должны находиться прямо над руками, а бедра — прямо над коленями.
• Шаг 2: Напрягите мышцы живота и вытяните правую руку прямо перед собой.
• Шаг 3: Удерживайте положение, сохраняя равновесие.
• Шаг 4: Медленно поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за тело.
• Шаг 5: Удерживайте позицию в течение 15 секунд.
• Шаг 6: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
• Шаг 6: Повторить 5 раз.

Планка

Упражнение планка в первую очередь задействует мышцы брюшного пресса, но оно также задействует руки, плечи, сгибатели бедра и ступни, что делает его хорошим упражнением на стабильность всего тела. Это положение может также активировать мышцы-разгибатели спины и квадратную мышцу поясницы, которая является самой глубокой мышцей спины. Она простирается от нижнего ребра до тазовой кости.

Человек может выполнить планку, выполнив следующие шаги:

• Шаг 1: Лягте на живот, предплечья упираются в пол, а локти находятся на одной линии с плечами.
• Шаг 2: Напрягите брюшные и ягодичные мышцы.
• Шаг 3: Поднимите бедра и оба колена от пола.
• Шаг 4: Удерживайте положение в течение 10–30 секунд, не позволяя тазу прогибаться к полу.
• Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

Модификация: Человек может сделать упражнение менее сложным, слегка согнув колени и удерживая их на земле. Они должны сосредоточиться на поддержании прямой линии от коленей до плеч.

Боковая планка

Боковая планка — это модифицированная версия планки, которая задействует квадратную мышцу поясницы, а также среднюю ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции (TFL). Эти мышцы важны для стабильности бедра.

Боковая планка включает следующие этапы:

• Шаг 1: Лягте на правый бок, правая нога слегка согнута, а левая нога выпрямлена, стопа стоит на полу. Убедитесь, что правая рука находится прямо под правым плечом, а предплечье вытянуто вперед.
• Шаг 2: Напрягая мышцы живота, оторвите правое бедро от пола.
• Шаг 3: Поднимите правое колено от пола, чтобы выпрямить правую ногу и поставить стопы друг на друга.
• Шаг 4: Держа корпус прямо, удерживайте положение 10–30 секунд.
• Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
• Шаг 6: Повторите описанные выше шаги 5 раз.

Модификация: Любой, кому это упражнение кажется слишком сложным, может держать нижнее колено слегка согнутым и лежать на земле.

Маневр втягивания живота

Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и удерживают бедра в правильном положении. Слабые мышцы живота могут привести к снижению силы кора, что может вызвать боль в пояснице.

Поперечная мышца живота (ПП) — это глубокая мышца живота, которая помогает стабилизировать позвоночник. Маневр втягивания живота (ADIM) — это упражнение, которое может помочь укрепить ТА.

Чтобы выполнить ADIM, человек должен выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и опустив руки вдоль туловища.
• Шаг 2: Держите позвоночник в нейтральном положении и потяните пупок к позвоночнику.
• Шаг 3: Вдох.
• Шаг 4: Выдохните, напрягая мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
• Шаг 5: Удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем отпустите. Отдых в течение 15 секунд.
• Шаг 6: Повторить 10 раз.

Скручивания для брюшного пресса

Скручивания для брюшного пресса помогают развить сильный корпус, обеспечивающий лучшую поддержку позвоночника и выравнивание бедер.

Скручивания брюшного пресса включают следующие серии движений:

• Шаг 1: Лягте спиной на пол, колени согнуты, стопы на ширине бедер.
• Шаг 2: Скрестите руки на груди или потянитесь вдоль боков к ногам.
• Шаг 3: Напрягите мышцы живота и на выдохе оторвите голову и лопатки от пола.
• Шаг 4: Опуститесь в исходное положение.
• Шаг 5: Повторите вышеуказанное упражнение 10–15 раз.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, после упражнений на укрепление спины следует выполнять упражнения на растяжку спины. Этот подход помогает восстановить диапазон движений и гибкость, предотвращая болезненность мышц и травмы.

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку нижней части спины, которые люди могут включить в свой распорядок дня.

Растяжка «колено к груди»

Растяжка «колено к груди» помогает удлинить мышцы нижней части спины, снять напряжение и боль.

Человек может выполнить растяжку колена к груди следующим образом:

• Шаг 1: Лягте на спину, обе ноги прижаты к полу.
• Шаг 2: Поднимите правую ногу, согнув колено к груди.
• Шаг 3: Обеими руками подтяните правое колено к груди.
• Шаг 4: Прижмите правое колено к груди на несколько секунд.
• Шаг 5: Вернитесь в исходное положение.
• Шаг 6: Повторите с левой ногой, а затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка спины на коленях

Разгибание спины на коленях помогает растянуть мышцы нижней части спины, облегчая боль и напряжение в этих областях.

Чтобы выполнить растяжку спины стоя на коленях, можно выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: Начните упражнение на руках и коленях, расставив колени на ширине бедер, плечи прямо над руками.
• Шаг 2: Округлите спину, подтягивая пупок к позвоночнику и наклоняя поясницу к полу.
• Шаг 3: Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
• Шаг 4: Аккуратно покачайтесь назад, опуская ягодицы как можно ближе к пяткам. Убедитесь, что руки вытянуты вперед.
• Шаг 5: Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
• Шаг 6: Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Модифицированное боковое разведение сидя

Упражнение с боковым разведением сидя растягивает подколенное сухожилие, отводящие мышцы и мышцы-разгибатели средней и нижней части спины. Для сидячего бокового разведения требуется, чтобы человек выполнил следующие шаги:

• Шаг 1: Сядьте, прижав обе ноги к полу и вытянув их перед собой. Ступни должны быть расставлены достаточно далеко друг от друга, чтобы ноги образовывали букву «V».
• Шаг 2: Согните левую ногу так, чтобы левая ступня коснулась правого колена и позволила левому колену оторваться от тела.
• Шаг 3: Удерживая спину прямой, согните бедра и потянитесь вперед к пальцам правой ноги.
• Шаг 4: Медленно округлите позвоночник, поднося руки к правой лодыжке или голени, одновременно опуская голову как можно ближе к правому колену.
• Шаг 5: Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны.
• Шаг 6: Выполните 5–6 повторений.

Упражнения на укрепление нижней части спины и упражнения на растяжку могут помочь улучшить силу, стабильность и гибкость нижней части спины. При этом они могут помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.

Если какое-либо из приведенных выше упражнений для спины усиливает боль в спине, необходимо немедленно прекратить их выполнение и обратиться к врачу.

22 лучших упражнения для спины для укрепления мышц и уменьшения боли

Когда дело доходит до силовых тренировок, мало кто из нас задумывается об укреплении спины — до тех пор, пока нас не начинает беспокоить боль в пояснице или, что еще хуже, рекомендации врача. К сожалению, как боль в пояснице, так и травмы, возникающие в результате слабости мышц спины, распространены, особенно с возрастом.

Если вы проводите много времени в машине, за столом или сгорбившись над телефоном, вы можете заметить, что сутулитесь — независимо от вашего возраста. Может показаться, что сутулость не имеет большого значения, но это симптом слабости спины, который нельзя игнорировать. Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы укрепить свою спину!

Почему сила спины так важна?

Недавние исследования показывают, что в то время как пожилые люди обычно испытывают уменьшение доброкачественных или умеренных болей в спине, риск сильных болей в спине увеличивается после 65 лет. Поэтому очень важно не игнорировать нарастающую надоедливую боль в спине. Сегодня это может не иметь большого значения — и вы, вероятно, захотите, чтобы так и оставалось.

Хорошая новость: с этим можно что-то сделать! Укрепление спины с помощью упражнений — один из лучших способов борьбы и предотвращения болей и слабости в спине. И не только это, но и эстетические преимущества.

Многие люди склонны считать упражнения для спины прерогативой крепких мужчин. Но не только каждый может извлечь выгоду из увеличения силы спины, сильная спина заставляет вас выглядеть лучше. Я не верю в то, что буксировка коров ограничивает стандарты красоты, но это почти повсеместно верно.

Почему? Поза. Сила спины в значительной степени способствует хорошей осанке, и — подождите — исследования показывают, что люди считают людей с хорошей осанкой более привлекательными, чем тех, у кого ее нет. Таким образом, даже если вы тренируетесь только из эстетических соображений, вы можете подумать о том, чтобы улучшить игру спины.

Если это вас не убеждает, исследования также показывают, что прямое сидение, которое вы можете делать, только если у вас сильная спина, также связано с более высокой самооценкой, лучшим настроением и повышенной стрессоустойчивостью. Это много для нескольких упражнений на спину.

Когда следует заниматься силовыми тренировками для спины?

Одну из причин, по которой многие люди пропускают силовые тренировки для спины, легко исправить. Многие из нас организуют тренировки на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и кардио. Это может полностью сработать, если вы достаточно разнообразите свои тренировки, чтобы убедиться, что ваша спина не игнорируется.

Но если вы обнаружите, что думаете о верхней части тела как о руках, а о нижней части тела как о ногах, возможно, вам придется пересмотреть свой план тренировок. Вместо этого вы можете планировать каждую тренировку на основе основных групп мышц, которые вы задействуете. Вы хотите объединить противоположные основные группы мышц в один и тот же день.

Это означает, что может быть полезнее разделить ваши силовые тренировки на четыре категории:

1. Грудь и спина
2. Квадрицепсы и подколенные сухожилия
3. Бицепсы, трицепсы и плечи
4. Ягодицы и брюшной пресс

90 Подробнее о ваше планирование тренировки может показаться немного суетливым, но это не должно усложнять или усложнять ее. Это может быть просто изменение мышления, которое поможет вам не забывать работать со спиной!

Как часто нужно заниматься силовыми тренировками для спины?

Общее практическое правило силовых тренировок таково: чем больше мышца, тем больше времени ей нужно для восстановления после тренировки. Например, поскольку мышцы брюшного пресса маленькие, вы можете тренировать корпус каждый день. Поскольку квадрицепсы большие, вы не можете выполнять силовую работу с ними два дня подряд. Им нужен перерыв.

Поскольку мышцы верхней части спины меньше, чем, скажем, квадрицепсы, не стоит тренировать их два дня подряд. Но вы можете заниматься силовыми тренировками для спины 3-4 раза в неделю. Как говорится, начните с малого! Если вы раньше не занимались силовыми тренировками для спины, начните с того, что добавляйте их раз в неделю. Как только ваше тело адаптируется — вы сможете это заметить, потому что эти мышцы начнут чувствовать себя менее уставшими после тренировки — тогда вы можете постепенно увеличивать количество силовых тренировок для спины.

Лучшие упражнения для укрепления спины

Эти упражнения с собственным весом и гантелями помогут вам укрепить и привести в тонус мышцы спины и улучшить качество жизни за счет уменьшения боли.

Эластичная лента для разведения

Эластичная лента для разведения

В положении стоя возьмитесь за эспандер обеими руками и вытяните прямые руки перед собой на уровне плеч. Группа должна быть обучена и параллельна полу. С прямыми руками потяните ленту в стороны и прямо в обе стороны. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и задействуйте мышцы кора. Растягивая эспандер, сведите лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение, затем повторите 10 раз.

Величайшая в мире растяжка

Величайшая в мире растяжка

Шаг вперед правой ногой в положение выпада с колена. Положите руки на пол по обе стороны от правой ноги. Затем вытяните левую руку прямо к небу, разворачивая туловище и грудь к согнутому колену. Повторите в течение 10 повторений, прежде чем изменить положение, чтобы завершить на другой стороне.

Удачи с гантелями

Удачи с гантелями

Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку и держите их на плечах ладонями внутрь. Слегка согните ноги в коленях, держа спину прямо и напрягая корпус, когда вы поворачиваете бедра. Отведите бедра назад, пока туловище не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем повторите 10 раз.

Тяга гантелей в наклоне одной рукой

Тяга гантелей в наклоне одной рукой

Возьмите одну гантель. Я рекомендую 3- или 5-фунтовый вес для начинающих. Расставьте ноги на ширине плеч и отведите одну ногу назад, приняв стойку в шахматном порядке. Слегка согнув колени, отведите бедра назад и позвольте туловищу опуститься, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а корпус был сильным. Для движения подумайте о запуске косилки. Нейтральным хватом задействуйте широчайшие и поднимите локоть к небу, подтягивая вес к телу. Затем медленно опустите вес обратно в исходную точку и повторите 10 раз. Выполните 10 повторений в противоположную сторону.

Разведение рук сзади

Разведение рук сзади

Держите по гантели в каждой руке. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и отведите бедра назад, позволяя туловищу наклоняться вперед. При этом сохраняйте прямую спину, задействуя кор. Сохраняйте нейтральный взгляд, следуя за своим туловищем, не выгибая шею, чтобы смотреть вверх. Нейтральным хватом гантелей слегка согните руки в локтях. Поднимите руки в стороны и назад, образуя перевернутую букву «V». Остановите диапазон движения, когда вы достигнете уровня плеч. Медленно опустите вес обратно в исходное положение. Повторить 10 раз.

Отступная тяга

Отступная тяга

Начните с положения планки с гантелями в руках. Втяните пресс. Начните с того, что подтяните одну из гантелей к талии, поднимая локоть к потолку обратно в гребное движение. Вернитесь в исходное положение, затем повторите движение другой рукой. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, делая перерывы по мере необходимости.

Тяга в наклоне хватом снизу

Тяга в наклоне хватом снизу

Держите по гантели в каждой руке. Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, прежде чем наклониться вперед, отведя бедра назад. Сохраняйте прямую спину и сильное, активное ядро. Вытяните руки вниз, ладони смотрят в сторону с гантелями в руках. Задействуйте корпус и спину, прежде чем тянуть оба локтя назад к бедрам. Сделайте паузу, чтобы создать напряжение мышц, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Пуловер

Пуловер

Для этого упражнения требуется только одна гантель. Лягте на спину на плоскую поверхность и возьмитесь за гантель обеими руками, подумайте о том, чтобы сжать один конец гантели для оптимального удержания. Согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите гантель так, чтобы она оказалась над грудью. Медленно позвольте гантели двигаться за головой, держа руки прямыми, пока она не образует угол 45 градусов с полом. Вернитесь обратно в исходное положение. Повторить 10 раз.

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях. Держа по гантели в каждой руке, отведите бедра назад, чтобы наклониться вперед. Подумайте о попытке прижать задницу к стене позади вас или закрыть дверь задницей. Поддерживайте активное ядро. Прижмите ноги к полу, позволяя гантелям коснуться ног, останавливаясь вокруг голеней. Каждый человек индивидуален, но цель состоит в том, чтобы продолжать двигаться вниз по ногам до тех пор, пока ваши бедра не смогут больше отталкиваться назад, и вы не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение, напрягая подколенные сухожилия. Повторить 10 раз.

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне

Возьмите обе гантели. Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, прежде чем наклониться вперед, отведя бедра назад. Сохраняйте прямую спину и сильное, активное ядро. Вытяните руки вниз ладонями к себе с гантелями в руках. Задействуйте корпус и широчайшие, прежде чем подтягивать оба веса к груди. Сделайте паузу, чтобы создать напряжение мышц, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Тяга в вертикальном положении

Тяга в вертикальном положении

Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку и держите их ладонями к себе. С включенным кором и поднятой грудью поднимите гантели к подбородку, подняв локти к потолку. Опуститься в исходное положение. Повторите 10 повторений.

Нет гантелей? Без проблем! Все эти упражнения можно выполнять с собственным весом.

Планка

Планка

Встаньте на руки и колени, положив руки под плечи, а колени под бедра. Втяните пресс и отведите ноги назад, чтобы встать в положение планки. Убедитесь, что плечи остаются над запястьями, а пальцы широко расставлены. Держите спину ровной и старайтесь, чтобы она не провисала и не округлялась. Держите пресс втянутым, чтобы поддерживать спину.

Супермены

Супермены

Это упражнение задействует всю заднюю часть тела, от верхней части спины до нижней части ног. Подъем в это положение учит задние мышцы работать вместе в тандеме, при этом плечи поднимают руки, а ягодицы, подколенные сухожилия и спина работают, чтобы поднимать ноги. Лягте на живот и вытяните руки вперед, а ноги назад. Раскройте ноги на ширину бедер и руки на ширину плеч. Оттяните пупок от пола, чтобы задействовать пресс. Расслабьте плечи, поднимая руки над землей, и напрягите квадрицепсы, отрывая ноги от земли. Избегайте чрезмерного давления на нижнюю часть спины, следя за тем, чтобы брюшной пресс оставался напряженным. Будут задействованы все мышцы задней части тела, от икр до верхней части спины.

Супермен тянет

Супермен тянет

Начните это движение, как обычный Супермен, лежа на животе и вытягивая руки вперед, ноги вытянуты за собой. Напрягите ягодицы и нижнюю часть спины, когда поднимаете руки и ноги от пола. Затем отведите локти назад, сводя лопатки вместе и образуя руками букву «W». Имитируя подтягивание, вытяните руки прямо и задействуйте мышцы спины, чтобы подтянуть руки к груди. Повторить.

Пловцы

Пловцы

Это упражнение тренирует заднюю часть тела работать в противоположном направлении для улучшения баланса, силы и подвижности позвоночника. Как и в упражнении Супермена, вы начнете с того, что ляжете на живот. На этот раз, вместо того, чтобы поднимать одновременно обе руки и ноги, вы поднимите правую руку и левую ногу над землей. Затем чередуйте, отрывая левую руку и правую ногу от земли. Продолжайте чередовать, обязательно втягивая пресс в течение всего времени.

Перевернутые снежные ангелы

Перевернутые снежные ангелы

Нет, вам не нужно выходить на улицу, чтобы сделать это, но кто знал, что такое веселое занятие, как изготовление снежного ангела — пусть и перевернутого — может быть эффективным собственным весом упражнение для спины? Для начала займите позицию супермена. Затем медленно двигайте руками, сначала в стороны, а затем прямо назад вниз по бокам тела, пока они не коснутся туловища. Затем медленно вернитесь назад в исходное положение. Повторить.

Гудморнинги 

Гудмонинги

Вы также можете выполнять гудморнинги без каких-либо весов. Начните с того, что ноги на ширине плеч, руки за головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы отводить плечи назад и напрягать мышцы кора. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед в бедрах и опустите грудь к земле, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «L». Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение в задней части подколенных сухожилий. Если вы чувствуете боль или дискомфорт при тяге, значит, вы опустились слишком низко! На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторить.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Лягте на спину, положив голову на пол. Держите руки прямо по бокам ладонями на полу и согните колени так, чтобы пятки оказались под коленями. Медленно поднимите бедра в направлении потолка. Когда вы полностью растянетесь, удерживайте позу в течение десяти секунд. Удерживая позу, также сожмите вместе ягодичные мышцы — ягодичные мышцы. Кроме того, втяните пупок к позвоночнику и убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а лопатки все еще находятся на полу. Опустите бедра и повторите упражнение. Чтобы сделать движение более эффективным, не касайтесь пола между повторениями.

Маршевый мостик

Маршевый мостик

Это упражнение требует стабилизации нижней части спины и кора при движении нижней части ног. Держите бедра неподвижно, когда вы отрываете каждую ногу от земли. Вы даже можете положить руки на бедра, чтобы убедиться, что они остаются неподвижными. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите стопы на ширину бедер. Расслабьте руки по бокам. Потяните морскую часть к позвоночнику, как будто вы застегиваете узкие брюки. Медленно вращайте бедрами так, чтобы оторвать от земли нижнюю часть спины, а затем среднюю часть спины. Надавите ступнями вниз, затем оторвите правую ногу от земли, как будто начинаете маршировать.

Поочередные подъемы конечностей

Поочередные подъемы конечностей

Встаньте на пол на четвереньки. Держите руки прямо под плечами, согните локти и выровняйте колени под бедрами. Старайтесь, чтобы ваше тело образовывало прямую линию, и сводите лопатки вниз и внутрь. Удерживая спину как можно более прямой, вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Почувствуйте, как напрягается задняя часть правой руки и плеча, а также задняя часть левой ноги. Вы, вероятно, почувствуете, как ягодицы немного горят, когда они разгораются! Удерживайте позу от пяти до десяти секунд, а затем опуститесь обратно в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Кобра

Кобра

Положите руки на грудь и толкните воображаемый шарик носом вперед, чтобы поднять голову, шею и грудь. Сильно надавите руками и прижмите локти к бокам. Втяните пупок к позвоночнику и прижмите бедра к земле. Отведите плечи назад и поднимите подбородок вверх. Сделайте глубокий вдох, а затем отдохните.

Приседания

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. (Выполняя упражнение, помните, что ваши колени никогда не уходят дальше пальцев ног.) Держите грудь приподнятой и следите за тем, чтобы не наклонять голову вниз.

Единственный сезон, когда «Спартак» вылетел в Первую лигу — Línea de vida — Блоги

Худший сезон красно-белых.

1975-й – год киевского «Динамо». Команда Лобановского правила не только в СССР, но и пошумела в Европе: выиграла Кубок Кубков у «Ференцвароша» (3:0, Владимир Онищенко забил наклболом) и сенсационно уложила гранитную «Баварию» в Суперкубке Европы – 3:0 по сумме двух матчей, все голы – от Блохина.

France Football презентовал форварду «Золотой мяч», а Валерий Лобановский заложил фундамент царствования в киевском суперклубе и навсегда вошел в списки тактических мудрецов. 

*** 

Победная лихорадка стихла уже в январе 1976-го, в Киеве пытались найти мотивацию для новых побед, но получалось с трудом.  

Как раз в то время руководство союзного футбола захотело войти в один ритм с Европой и решилось на систему «осень-весна». Получился компромиссный вариант (по мнению спортивного журналиста Акселя Вартаняна, окончательный переход на европейский цикл заблокировали Базилевич и Лобановский из-за подготовки к монреальской Олимпиаде и Евро-1976): провели два отдельных чемпионата – по одному кругу весной и осенью. Чемпион весны выходил в Кубок УЕФА, а остальные еврокубки разыгрывались осенью. Причем чемпион каждого круга признавался победителем сезона. 

Весной 1976-го «Динамо» играло кошмарно: в старте гоняли парни из дубля и лишь несколько игроков основы. Остальные восстанавливались после гигантского сезона-1975, в котором киевляне сыграли больше 70 матчей и готовились к летним сражениям за сборную. 

По итогам весны «Динамо» заняло серое восьмое место – но это все равно было лучше, чем положение «Спартака», который зверскими усилиями выбрался из условной зоны вылета (14 место из 16, в весеннем отрезке команды не падали в лигу ниже). 

Красно-белые тогда переживали уникальный кризис. Николая Старостина убрали с должности начальника команды, а Николая Гуляева уволили с поста тренера. Вместо него «Спартак» возглавил Анатолий Крутиков (бывший защитник, больше 250 матчей за красно-белых), его помощником назначили Галимзяна Хусаинова, который до этого спасал нальчикский «Спартак» от вылета из Первой лиги.  

«Дело в том, что у Старостина были хорошие возможности по партийной линии: выбить квартиру, помочь с институтом или машиной. «Спартак» ведь был профсоюзной командой, и вот один из высокопоставленных членов профсоюза попросил Николая Петровича организовать квартиру, но Старостин не помог, потому что считал этого человека негодяем», – рассказал Евгений Ловчев Sports.ru.

Этого основателю «Спартака» не простили. Поздней осенью 1975-го «Спартак» выезжал в Милан на матч 1/16 финала Кубка УЕФА, и футболисты прихватили с собой валюту, которую привезли с предыдущего евровыезда (в 1/32 играли с «Кельном»). По советским законам, иностранные деньги подлежали строгому учету и регистрации, но двое игроков этого не сделали и попались. Внезапно отвечать пришлось Старостину – его быстро изгнали из клуба.

Команда пыталась помочь: «Николай Петрович отвечал за политвоспитательную работу и его призвали к ответственности: лишили должности начальника команды за провал идеологического воспитания команды. Я не согласился: взял ребят и отправился к секретарю Центрального совета профсоюзов Богатикову, но когда мы подошли к двери, оттуда уже выходил Старостин и руками показал нам крест, намекая, что ничего не выйдет. Мы зашли, я стал рассказывать, что Старостин еще с Лениным встречался, но Богатиков даже не слушал: «Вы еще благодарить меня будете за то, что мы его убрали».

Без поддержки Старостина непонятный состав валился от любого соперника и был далек от идеалов красно-белого общества. Папаев, Осянин и Ловчев по разным причинам не тащили (хотя Ловчев очень старался и в итоге все-таки попал в списки 33-х лучших), а многочисленные новички не справлялись со статусом большого клуба, который к тому моменту 9 раз выигрывал чемпионат и столько же – Кубок. 

Холод и дождь заковали осенний футбол 1976-го в унылые рамки. Все команды глубоко оборонялись, надеялись на контратаки, футболисты утопали в болотистой жиже и только мечтали о зеленом газоне. «Спартак» тоже ставил армированную защиту, к середине октября шел пятым и даже выдержал натиск чемпионского «Торпедо» (2:2), но очень скоро все поменялось. Через пять дней красно-белые проиграли в Самаре, а в следующем туре Осянин за 9 минут до свистка оступился в своей штрафной и нормальная ничья с одесским «Черноморцем» превратилась в домашнее поражение от прямого конкурента. 

«Спартак» поплыл и в следующем туре сдался «Заре» из Ворошиловграда – 0:2, а потом сыграл скандальный матч с донецким «Шахтером», в котором судья Фардман поставил два странных пенальти в ворота донецких футболистов. Из двух москвичи забили один и минимально победили.

Перед последним туром команда Крутикова делила 10-11 место с одесским «Черноморцем» и не думала о вылете, который был почти нереален. Впереди была игра с киевским «Динамо». 

^{Анатолий Крутиков (справа)}

*** 

Осенью 1976-го динамовцы утопали в скандалах и противоречиях. Все началось со сборной, которая под руководством Лобановского (и на 90% состоящая из игроков «Динамо») проиграла в четвертьфинале Евро и стала лишь третьей на Олимпиаде в Монреале – это считалось провалом, в полуфинале СССР проиграл довольно скромной ГДР.  

После напряженного лета киевские футболисты безнадежно устали, но разочарованный Лобановский не давал отдохнуть. Он организовал смертельные сборы в Конче-Заспе (окраина Киева, где базировалось «Динамо») и разозлил почти всех футболистов, которые чувствовали себя рабами системы великого садиста. 

«Динамо» даже бойкотировало августовский матч первого тура осеннего чемпионата против «Шахтера». Обстановка жутко накалилась, потому что руководство киевлян даже не предупредило соперника, что матч не состоится. В итоге 28 тысяч зрителей на донецком стадионе требовали игры, а Базилевич (помощник Лобановского), который приехал с девятью динамовскими дублерами, только смущенно улыбался. «Шахтер» требовал технического поражения, но клуб быстро успокоили: вмешалось киевское бюро партии и лично 1-й секретарь Щербицкий. Через Москву он продавил перенос матча на конец сентября, а в августе основа «Шахтера» при 28 тысячах болельщиков сыграла безликую двусторонку со своими же дублерами. Разочарование сводило с ума местных, но в Киеве скоро полыхнуло еще сильнее. 

Через несколько дней команда написала письмо руководству с просьбой отстранить от работы тренерский штаб. 

^{Валерий Лобановский на тренировочной базе в Конче-Заспе, фото сделано в конце 80-х}

«Пригласили Фоминых (руководитель украинского футбола). Первым написал заявление Колотов, капитан команды, затем по кругу – остальные. Писали, что не хотим с этим составом работать. Потом поехали на базу в Конче-Заспе. Но тренировки не было. Лобановского вызвали в ЦК. А через несколько дней состоялось общее собрание. Команда, тренеры, заместитель председателя Совмина Украины Семичастный. Бывший председатель КГБ. Начали разбираться, разговаривать. Затем – голосование. В итоге было принято решение – отстранить от работы Лобановского, Базилевича и Петрашевского. Причем Базилевича и Петрашевского – единогласно. Лобановский собрал несколько голосов в свою пользу, но большинство было за его отставку», – рассказывал защитник киевского «Динамо» Виктор Звягинцев.  

Правда, следующий же матча запустил камбэк Лобановского. Киевляне почти не сопротивлялись дома «Днепру» (1:3), после чего тренер вернулся в «Динамо», но уже без помощника Базилевича. 

*** 

Перед последним туром и «Спартаку», и «Динамо» были нужны победы. Суперплотная таблица и возможное поражение опускали динамовцев в середину, а победа могла вознести на второе место. «Спартак» стоял перед выбором: победа и почетное место ближе к призам или поражение и угроза вылета. 

Спартаковцы с 17-летним Вагизом Хидиятуллиным в составе приехали в Киев с надеждами на очки, но игра не клеилась. 

Леонид Буряк воткнул мощнейший штрафной на 4-й минуте, шокированные гости растерялись, а «Динамо» куражилось, создавало момент за моментом, но почему-то не забивало. И вдруг это сделал «Спартак»: вратарь «Динамо» Рудаков, явно не успевая к мячу, вылетел из ворот на Гладилина, и спартаковец на 20-й минуте отправил мяч уже в пустые ворота – 1:1.  

«Спартак» вдохновленно полетел вперед, но Рудаков больше не ошибался. А во втором тайме все встало на свои места. Сырые москвичи прогибались под нажимом звездных киевлян, полузащитник Папаев стоял на месте, а харизма и характер Ловчева куда-то затерялись.  

В воротах у «Спартака» играл неуверенный Владющенков, который в прошлом сезоне топтал поля во владимирском «Торпедо», и его неуверенность вылилась в легкий гол полузащитника Виктора Колотова с 30 метров – 2:1. В конце матча динамовцы уже открыто потрошили ворота красно-белых и чудом забили только однажды. Непогожий киевский осенний день запомнил счет 3:1 в пользу хозяев. 

«Динамо» зацепилось за второе место в таблице, а «Спартаку» безумно не повезло: все конкуренты – «Заря», «Шахтер», «Арарат» и «Днепр» – выиграли свои матчи и отправили клуб в Первую лигу.  

***

Одно из главных спортивных изданий того времени «Футбол-Хоккей» слабо отреагировало на самоубийство «Спартака»: вышло с серией полос про чемпионство «Торпедо» и большим материалом про выход «Кайрата» и «Нефтчи» в Высшую лигу.  

Первое упоминание о вылете красно-белых появилось почти через две недели. Журналист и болельщик «Спартака» Константин Есенин в небольшой колонке, затерявшейся где-то под страницей о выходе «Кривбасса» в Первую лигу и интригами во Второй, написал про трагедию в спартаковском движении. Есенин рассказал, что редакцию заваливают письмами о красно-белых, просят поддержать идею оставить «Спартак» в Высшей лиге и даже готовят коллективное обращение в Спортивный комитет. Журналист не соглашался и считал, что спортивные принципы выше народной любви. Так же думал и Николай Старостин, который не стал пробивать по партийной линии варианты сохранения места в элите, зато вернулся руководить родным клубом и, несмотря на предсказания Богатикова, восстановил его из руин.  

На следующий год Старостин рискнул и пригласил идейного врага – динамовца Бескова, который в 1977-м сходу выиграл с красно-белыми Первую лигу, а в 1979-м завоевал чемпионство уже в Высшей.  

Многие называют то погружение «Спартака» очищением, но именно в Первой лиге красно-белые обрели фирменный стиль – те самые стеночки, забегания и кружева, которые укачивали соперников 25 лет.

Фанаты скучают по ним до сих пор.

Фото: globallookpress.com/imago/Frinke; РИА Новости/Соколов, Дмитрий Донской; spartak.com; РИА Новости/Черничкин, Э. Литвинов

Вылет Спартака в первую лигу 1976 год: судейство чемпионата СССР, приход Бескова, кто уговорил вернуться Романцева — 14 октября 2022

Александр Петров

Поделиться

Комментарии

Откровения одного из лучших арбитров позднего СССР Виктора Филиппова.

Вылет «Спартака» в 1976 году из Высшей лиги СССР — не только одна из самых драматичных страниц в истории красно-белого клуба, но и начало нового славного периода под руководством Константина Бескова. Тогда московский клуб пересмотрел подходы к селекции, некоторые из которых весьма необычны. Так, спартаковцы в скаутинге новых талантов иногда прибегали к помощи… судей!

Одним из них был Виктор Филиппов — один из самых авторитетных судей конца 80-х-начала 90-х, восемь раз входивший в список лучших арбитров чемпионата страны.

• Кто придумал позвать воскрешать «Спартак» динамовца Бескова;
• Как удалось уговорить Романцева вернуться в Москву после неудачного первого пришествия;
• Как работала система «скаутинга» от судей — таким способом «Спартак» нашел Дасаева, а спустя годы и Нигматуллина;
• Было ли в таком случае судейство беспристрастным — против арбитров, «убивавших» команды, работал очень просто механизм;
• Почему судей, аффилированных с тем или иным спортивным обществом все равно ставили судить матчи этих команд — Филиппов даже поссорился со «Спартаком», засчитав спорный гол «своей» команде.

И многое другое сам Филиппов рассказал в монологе специально для Sport24, который записал Александр Петров.

Ради возвращения Романцева Филиппов лично летал в Красноярск — тот сдался через год, помогла хитрость Бескова

Когда красно-белые вылетели в первую лигу, спартаковский актив вызвали в Моссовет: «Ну что, доигрались? Народная команда — и улетела в первый дивизион!» Центральный совет всесоюзного общества привлек лучших своих представителей, чтобы вернуть команду в элиту. Андрей Петрович Старостин предложил поставить тренером Бескова — они хорошо дружили. Так и сказал: «Если кто и может вернуть «Спартак» в высшую лигу — только Бесков». Позвали. Вернее, уговорили — несмотря на то, что Константин Иванович был динамовцем, совсем нетипичная история.

Чуть больше подробностей прихода Бескова в «Спартак» — из материала Дениса Романцова:

Как выбираться из Первой лиги, решали в квартире младшего брата Николая Петровича — Андрея. Будущий генсек Черненко, болевший за «Спартак», делегировал на встречу помощника, Виктора Прибыткова, а тот сообщил в мемуарах, что Андрей Старостин сразу заявил: начальником команды он видит брата, а тренером — своего друга Бескова (сошлись в сборной начала 60-х).

Первый кадровый вопрос решался просто. Второй — только с помощью руководства страны. В 1976-м Бесков был начальником «Динамо», а главное — подполковником, и дорожил сопутствующими благами. Настолько, что отказался от «Спартака» даже после трех встреч с помощником главы Москвы Альбертом Рогановым.

РИА Новости

Николай Старостин, Константин Бесков и тренер красно-белых Федор Новиков

Тогда навалились с трех сторон. Андрей Старостин уговаривал Бескова. Редактор «Вечерней Москвы» Семен Индурский — жену Бескова. А члены Политбюро Черненко с Гришиным — министра внутренних дел Щелокова.

Тот и одобрил невероятную для 70-х схему: МВД откомандировал Бескова в «Спартак», но оставил на действительной военной службе. Валерия Николаевна Бескова вспоминала: «Костя пришел домой и со вздохом сказал: «Отдали меня».

Старостин с Бесковым выдвинули идею: чтобы собрать новый состав для главного «Спартака», нужно в январе провести турнир всех спартаковских ведомств на территории РСФСР — всего привезли больше 10 команд от Костромы до Благовещенска. Впоследствии эти январские турниры стали ежегодными, как и мартовские сборы на клубной базе в Анапе, но впервые этот формат селекции опробовали именно после вылета.

По итогам того турнира в обойму «Спартака» отобрали пятерых — Калашникова из Новосибирска, Ярцева, Романцева, Мирзоян, Шавло. Не все, кстати, шли — так вот Бесков очень хотел видеть в команде Юрия Сипкина — капитана красноярского «Автомобилиста» (автомобилестроение тоже было под «Спартаком»). Тот отказался — болел за «Динамо» и до последнего ждал их приглашения. Не дождался — спустя годы кусал локти, что Бескову отказал.

РИА Новости

Обновленный «Спартак» времен Бескова: Романцев, Дасаев, Гаврилов, Черенков, Шавло, Ярцев — все на месте

Отобранная пятерка была далеко неочевидная — так, Ярцева взяли, несмотря на то, что ему было уже 29 лет. Тот сам Бескову не раз говорил: «Константин Иванович, ну мне ж тридцатник почти, какой «Спартак». А тот его убеждал: «Я вижу тебя в моей модели — это главное». И действительно, раскрылся: 3 года подряд был лучшим бомбардиром команды.

Романцев к тому моменту уже поиграл в спартаковской форме, правда, всего два матча, после чего отправился обратно в Красноярск. Ему не понравилась атмосфера в команде, плюс с тренером Крутиковым не сложился контакт. Развернулся и уехал.

Из воспоминаний Олега Романцева:

В 1976-м году в «Спартаке» мне совершенно не понравилось. Команды не было. Были две кучки с двумя неформальными лидерами — Ловчевым и Прохоровым. Они до того ревновали друг к другу, что даже не здоровались по утрам. Меня пытались затянуть то в одну, то в другую кучку. Говорили: «С теми не общайся, они гнилые, давай с нами. Мы в порядке, держись нас». Другие — то же самое про этих. Я послушал обоих, потом проснулся утром, подошел к Саше Кокореву и сказал:

— Я вот бутсы брал. Сдай их, пожалуйста. А я поехал домой.

И на поезд. Подумал: полечу на самолете — меня перехватят. Сел — и двое с половиной суток ехал в Красноярск. С какого-то полустанка отправил матери телеграмму: мол, жив-здоров, не переживай, но никому не говори, где я. Меня искали и в Москве, и в Красноярске. А я спокойно ехал на поезде. Потом, когда приехал, наконец-то дозвонились до меня, но я ответил: «Хватит с меня высшей лиги. Хочу играть только в «Автомобилисте».

Личный архив Олега Романцева

Олег Романцев времен «Автомобилиста»

Спустя год после тех событий Бесков попросил меня: съезди, поговори с Олегом. Сначала Романцев был резко против: «Никуда не поеду». Тогда пошел к тренеру «Авто» Юрию Уриновичу: по-человечески поговорили, рассказал ему, что собирается новая команда, амбиции серьезные — зачем от такой перспективы отказываться. Видимо, он повлиял — не сразу, но через год Романцев все же сдался.

Правда, не без очередной хитрости от Бескова. Из воспоминаний Романцева:

Летом 1977-го меня вызвали в сборную России. Да-да, я не ошибся, именно России, а не СССР. В эту сборную приглашались игроки только из второй лиги. Собирали талантливых ребят где-нибудь на юге, якобы просмотреть — в Сочи, в Поти, в Грозном. Но я не знаю, приезжал в итоге кто-то их смотреть или нет.

Отказаться от этого вызова было можно. И я этим пользовался — никогда туда не ездил. Хотя меня звали несколько раз. Но в этот раз в «Автомобилисте» мне неожиданно сказали:

— Езжай. Звонили из Москвы. Говорят, если не приедешь, тебя дисквалифицируют на пять матчей.

Что делать? Пришлось ехать. Это потом я понял, что хитрый Бесков специально придумал эту схему, чтобы заманить меня. Никакой сборной тогда не собиралось.

Судьи были скаутами клубов на общественных началах, иногда даже вели переговоры

Сам же я познакомился с Бесковым, когда работал сначала во всероссийском, а потом во всесоюзном совете общества «Спартак». Что забавно: в детстве я жил в одном доме с мамой Константина Ивановича. Она нас, игравших в футбол голодранцев, — мы ж из простого народа были — иногда подкармливала. На тот момент я вообще не знал, кто такой Бесков. Паззл сложился лишь спустя годы, когда начал пересекаться с ним в «Спартаке» по долгу службы. Тогда как раз вышла книга воспоминаний Бескова. Тут до меня дошло, что квартира, где я иногда гостил — его квартира. Рассказал ему про мои походы туда, он изумился: «Ничего себе, как судьба сводит интересно». И не поспоришь.

Бесков как раз и благословил на судейство — не только потому, что у меня был игровой опыт. «Спартак» использовал судей, который вышли из красно-белого общества в качестве своеобразных скаутов. Константин Иванович так и сказал: «Суди справедливо, но если попадется интересный молодой мальчишка — дай сигнал, а мы уже разберемся». Поэтому, когда обслуживал матчи первой и второй лиг, то сообщал о ребятах, которых можно было пригласить в клуб.

Из личного архива Виктора Филиппова

Виктор Филиппов и Константин Бесков

Сразу скажу — это не уникальная история: у всех больших обществ была такая практика. Конфликт интересов? Не думаю, что о нем можно говорить — все знали о принадлежности арбитров к той или иной структуре. Плюс, от каждой республики был свой судья — в итоге абсолютное большинство арбитров так или иначе были на подпитии у футбольных клубов. Скаутингом занимались даже судьи высшей лиги. Сложно сказать, насколько судейство в таких условиях могло быть совсем беспристрастным, но если ты кого-то «убивал», то сразу попадал в негласный стоп-лист этого клуба. Тебя просто больше не ставили на его матчи. Да и на репутацию тоже влияло — тот же Бесков презрительно относился к арбитрам, которые «убивали» другие команды. Хотя, конечно, в тех же южных республиках помимо 11-ти футболистов гости часто играли против еще трех человек — то флагом не махнут, то очевидный фол в штрафной проморгают.

Судьи вели себя, как разведчики — всех целей приезда помимо судейства никто не раскрывал. Иногда меня даже просили провести предварительные переговоры. Например, я ездил судить матч в Семипалатинске, а заодно должен был поговорить с форвардом Геннадием Штромбергером — фактурный нападающий, рост 1,90. Приехал, а оказалось, что уже опоздали — с ним договорился ЦСКА, хотя Геннадий играл за местный «Спартак». То есть, как бы «наш» парень. Но там уже включились «погоны» — армейская структура имела гораздо больше рычагов чем мы: пищевики, медики, автомобилисты, коммунальщики.

«Все рейсы на Москву отменили». Как хитростью увозили футболиста в ЦСКА из Казахстана — история Штромбергера

Практика «скаутинга» сохранилась и после конца Союза — так, приезжал пару раз судить в Набережные Челны. Вижу, паренек в воротах стоит — ну просто второй Дасаев (которого в свое время тоже из первой лиги подтянули в «Спартак»)! Рассказал, так и так — есть вратарь: стройный, подвижный, реакция шикарная. Через какое-то время перевезли в Москву — это был Руслан Нигматуллин.

РИА Новости

Георгий Ярцев и Руслан Нигматуллин

Ярцев ворвался в судейскую: «Виктор, ну что ж ты делаешь-то. Ты же спартаковец!» Крикнул это гневно и ушел

Что удивительно, несмотря на понятную принадлежность арбитров, их часто ставили судить «свои» команды. Меня — в том числе. Хотя я даже протестовал: «Зачем вы это делаете, работаю в системе «Спартака» — ясно, что у любой команды подсознательно будет комплекс на тему того, что их судит «спартач». Мне отвечали: а ты откажись. А отказаться — значит, ты привередничаешь, твой статус автоматически понижается. Приходилось судить.

В итоге однажды поссорился со «Спартаком» — уже в бытность чемпионата России. Московское дерби с «Динамо», третье по счету — первые два отработал идеально, претензий не было ни у кого. А вот в третьем засчитал спорный гол в ворота красно-белых. Штрафной в ворота «Спартака», Нигматуллин долго ставит стенку, мнется. «Динамовцы» спрашивают: «Разыграть-то можно? Не день же стенку ставить». Отвечаю: «по моему сигналу», жду несколько секунд и говорю «играем».

Из личного архива Виктора Филиппова

Филиппов во время того самого московского дерби

Кобелев мгновенно делает пас Диме Черышеву, а тот как электричка был — вбежал в штрафную и положил в угол. После игры Ярцев ворвался в судейскую: «Виктор, ну что ж ты делаешь-то. Ты же спартаковец!» Крикнул это гневно и ушел.

Чем закончилось? Натянутыми отношениями с красно-белыми. Но через месяц вновь поставили на «Спартак» — видимо, отошли.

Больше крутых исторических материалов на Sport24:

Расстрелы в Москве — вымысел или правда? Что произошло на стадионе рядом с Белым домом в октябре 1993 года

«Лобановский стукнул по столу и сказал: «Охренели? За 3 млн Заваров не уйдет в «Юве». Как продавали игроков из СССР

«Американца буквально раздели в шахматы: он даже часы проиграл. КГБшники заставили вернуть: «Вы совсем охренели?»

Реклама 18+

Смог бы возглавить клуб и выиграть ЛЧ?

Проверь свои скиллы в новой онлайн-игре для знатоков футбола!

Не уверен

Легко!

ИГРАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Новости MLS, счет и турнирная таблица

Нью-Йорк Сити против ФК Цинциннати

3 МИНУТЫ НАЗАД • YOUTUBE

Торонто ФК против Чикаго Файр

6 МИНУТ НАЗАД • YOUTUBE

Philad Эльфия Юнион против Шарлотты ФК

9 МИНУТ НАЗАД • YOUTUBE

Атланта Юнайтед против Новой Англии Революшн

10 МИНУТ НАЗАД • YOUTUBE

СМОТРЕТЬ: Игра года?! Атланта, Новая Англия сражаются за триллер с 6 голами | MLSSoccer.com Официальные основные моменты MLS, классические матчи, видеосерии и особенности.

13 мин назад НАЗАД • АССОШИЕЙТЕД ПРЕСС

4:55

Атланта против Новой Англии Highlights | МЛС на FOX

15 МИНУТ НАЗАД • Fox Sports

Джил забил дважды в матче Revolution с «Атлантой Юнайтед» (3:3)

Карлес Хиль забил гол на первой минуте матча и еще раз на третьей минуте добавленного времени второго тайма, сплотив New England Revolution и сыграв вничью 3:3 с Atlanta United

24 МИНУТЫ НАЗАД • ASSOCIATED PRESS

Atlanta United забил три гола во втором тайме и сыграл вничью с New England Revolution 3:3 | «Атланта Юнайтед» Гиоргос Гиакумакис, Тьяго Алмада и Мигель Берри забили голы за «Атланту»

29 МИНУТ НАЗАД • ATLUTD. COM

0:48

Карлес Хиль из Новой Англии забил гол CLUTCH в добавленное время и сравнял счет с «Атлантой».

35 МИНУТ НАЗАД • Fox Sports

1:06

ФК «Атланта Юнайтед» ведет со счетом 3:2 над Новой Англией после того, как Мигель Берри забил первоклассный крикун

46 МИНУТ НАЗАД • Fox Sports

1:10

Хуан Санчес забивает гол с рикошета и помогает «Атланте» сравнять счет с «Новой Англией».

58 МИНУТ НАЗАД • Fox Sports

Отчет: трио MLS вошло в число 20 самых ценных футбольных команд мира Лос-Анджелес Гэлакси, Лос-Анджелес Гэлакси и Атланта Юнайтед вошли в число 20 самых ценных футбольных команд мира, сообщил Forbes в среду…

59 МИНУТ НАЗАД • MIAMIHERALD.COM

Матч «Спортинг Канзас-Сити» против «Далласа» перенесен из-за погодных условий | MLSSoccer.com Матчи 16-го тура в среду вечером между «Спортинг Канзас-Сити» и «Далласом» начнутся с задержкой из-за ненастной погоды около C. ..

1 ЧАС НАЗАД • MLSSOCCER.COM

СМОТРЕТЬ: Лучшие корзины! Лучано Акоста скручивает дома ФК Цинциннати голасо | MLSSoccer.com Официальные основные моменты MLS, классические матчи, видеосерии и особенности.

1 ЧАС НАЗАД • MLSSOCCER.COM

1:26

Гиоргос Джакумакис забил гол на 56-й минуте и помог «Атланте Юнайтед» выйти вперед в лидеры Новой Англии.

1 ЧАС НАЗАД • Fox Sports

1:25

«Нью-Ингленд» ведет со счетом 2:0 к «Атланте Юнайтед» после того, как Бобби Вуд забил гол на 37-й минуте.

1 ЧАС НАЗАД • Fox Sports

СМОТРЕТЬ: Карлесу Хилу нужно всего 23 секунды, чтобы забить за Новую Англию | MLSSoccer.com Официальные основные моменты MLS, классические матчи, видеосерии и особенности.

1 ЧАС НАЗАД • MLSSOCCER.COM

0:59

Карлес Хиль надевает самолеты и забивает в первые 25 СЕКУНД, чтобы Новая Англия вышла вперед против Атланты.

1 ЧАС НАЗАД • Fox Sports

Кошмар вратаря: 21-секундный гол Карлеса Хиля ошеломил соперников

2 ЧАСА НАЗАД • YOUTUBE

Матч между «Интер Майами» и «Нью-Йорк Ред Буллз» переносится из-за погодных условий | MLSSoccer. com Матч 16-го тура в среду вечером между «Интер Майами» и «Нью-Йорк Ред Буллз» начнется с задержкой из-за ненастной погоды около

2 ЧАСА НАЗАД • MLSSOCCER.COM

Начиная XI | Революция в ФК «Атланта Юнайтед» (31 мая 2023 г.) | Революция Новой Англии ФОКСБОРО, Массачусетс – Революция Новой Англии (7-3-4; 25 очков) посетила футбольный клуб «Атланта Юнайтед» (6-4-5; 23 очка) в среду вечером в Mercedes-Benz…

3 ЧАСА НАЗАД • REVOLUTIONSOCCER.NET

Стартовый состав и примечания к составу: «Атланта Юнайтед» принимает «Новую Англию Революшн» на матче MLS в середине недели | Atlanta United FC Смотрите матч бесплатно на MLS Season Pass на Apple TV или на FS1

3 ЧАСА НАЗАД • ATLUTD.COM

New England Revolution vs Atlanta United FC: бесплатная прямая трансляция, телепрограмма, как смотреть MLS Игра начнется в 19:30. в среду.

4 ЧАСА НАЗАД • MASSLIVE.COM

Официальные лица стадиона Gillette объявляют об обновлении ряда чести | Члены New England Revolution Service будут более заметны на всех будущих мероприятиях

5 ЧАСОВ НАЗАД • REVOLUTIONSOCCER. NET

Спартак Варна — Хебар 22 мая 2023 Первая профессиональная лига, группа вылета в прямом эфире

TablesLeague
на Facebook

Перейти на мобильную страницу: m.TablesLeague.com

Поиск команды или статистики игрока:

• Домашняя страница Football Tables
• Болгария Таблица
• Первая профессиональная лига Таблица групп вылета
• Спартак Варна — Хебар

На этой странице вы найдете информацию о текущем счете.
Вы также можете сравнить Спартак Варна и Хебар h3H на нашем сайте:

» h3H Спартак Варна Хебар

Полная статистика Спартак Варна

Полная статистика Хебар

Действия в игре

Леруа-Жак Микелс

63′

Даниэль Начев

Александр Цветков

64′

Эвандро

71′

Румен Руменов

73′

Пламен Димов

Эвандро

85′

Александр Белоусов

Леруа-Жак Микелс

88′

Криштиану

90′

17′

Анте Живкович

Лорен Марузин 9 0003

47′

Георгий Тартов

48′

Стилиан Тисовски

78′

Георгий Тартов

Ивайло Михайлов

79′

Николай Николаев

Мусса Силла

79′

Стилиан Тисовски 90 003

Стоян Стоичков

79′

Мартин Михайлов

82′

Октай Хамдиев

Марк-Эмилио Папазов

88′

Алекс Серрано

Составы Спартак Варна Хебар 901 57 31

Кристиа.

14

Айви

3

Карамок.

11

Митев

22

Сьерра

12

Эвандро

7

Микелс 9000 3 Белусо.

10

Руменов

66

Цветко.

Начев

82

Йордано.

27

Баланью.

12

Дебарли.

27

Мазан

5

Михаил.

44

Николай.

33

Цонков

77

Хамдиев

Папазов

97

Марсель

8 900 03

Серрано

98

Тартов

Михаил.

84

Тисовск.

Стоичк.

39

Живкови.

Марузин

Отряд

31

Криштиану

14

Ромеш Айви

3

Бен Карамоко

11

Виктор Митев 9000 3

22

Робер Сьерра

12

Эвандро

85′

7

Леруа- Жак Микельс

88′

10

Румен Руменов

66

Александр Цветков

64′

82

Иван Йорданов

27

Денис Баланюк

90 002 Резерв

17

Александр Белоусов

88′

25

Пламен Димов

85′

20

Натан Холдер

8

Ивайло Климентов

23

Жоао Марио

45

Даниэль Начев

64′

1

Стефан Петков

12

Петар Дебарлиев

27

Роберт Мазан

5

Мартин Михайлов

44

Николай Николаев

79′

33

Стефан Цонков

77

Октай Хамдиев

82′

97

Винсент Марсель

8

Алекс Серрано

98

Георги Тартов

78′

84

Стилиан Тисовски

79′

39

Анте Живкович

17′

Резерв

3 90 003

Богомил Божуркин

99

Архан Исуф

11

Лорен Марузин

17′

9

Ивайло Михайлов

78′

22

Звонимир Микулич

28

Корнел Осыра

10

Марк-Эмилио Папазов

82′

7

Стоян Стоичков

79′

19

Мусса Силла

79′

• 1×2
• Гандикап
• Меньше/Больше
• Ничья без ставок
• Двойной шанс

Юнибет

3,95

3,50

1,77

Бетфан

4.

Лучшие игроки НБА 1990-х. Разбор в цифрах — Блог Лыткина

Сегодня вашему вниманию представляю субъективный рейтинг лучших игроков 1990-х, предисловие и разбор лучших игроков 2010-х находятся в первом материале, а разбор лучших 2000-х во втором. Про игроков девяностых, наверное, будет заключительный разбор, т.к. предыдущая запись получила меньшую обратную связь, чем первая. И есть сомнения, что к игрокам 1980-х существует достойный интерес. Также я заметил, что у некоторых не хило бомбит от формулировки «лучшие», якобы лучших необходимо определять по совершенно другим критериям. Ну ладно, давайте назовем так, что сейчас будет математический анализ самых титулованных игроков, т.е. тех, у кого больше всего регалий (не просто чемпионских титулов).

Признаюсь, что результат анализа игроков нулевых и десятых для меня оказался весьма предсказуемым. А вот про девяностые я такого сказать не могу. Естественно, тут не надо быть гением баскетбола, чтобы заранее понять, что лучшим в этом десятилетии безоговорочно будет Майкл Джордан. Но вот, какие еще 14 игроков составят ему компанию, и в каких именно символических пятерках, это интересно.

Напомню, что по предыдущим подсчетам лучшими игроками своих десятилетий стали Леброн Джеймс (2010-е, 339 баллов) и Тим Данкан (2000-е, 310 баллов).

Математический анализ лучших игроков десятилетия велся по данной системе баллов:

МВП регулярки — 20 баллов
МВП Финала — 20
1-я символическая — 15
Чемпионский титул — 10
2-я символическая — 10
Мистер замок — 6
3-я символическая — 5
1-я защитная — 4
Участник Матча звезд — 3
2-я защитная — 2
МВП Матча звезд — 1

Как и прежде, пятнадцать игроков были распределены на три «символические пятерки» с двумя игроками задней линии и тремя — передней.

Вот, что у меня получилось:

Первая символическая пятерка 1990-х:

Джон Стоктон — Майкл Джордан — Скотти Пиппен — Карл Мэлоун — Хаким Оладжувон

Джон Стоктон

Участник Матча звезд — 8 (1990–1997) — 24
MVP Матча звезд (1993) — 1
1-я символическая пятерка (1992) — 15
2-я символическая пятерка — 4 (1990, 1992, 1993, 1996) — 40
3-я символическая пятерка — 3 (1991, 1997, 1999) — 15
2-я защитная пятерка — 4 (1991, 1992, 1995, 1997) — 8

Итого: 118 баллов.

Майкл Джордан

MVP НБА — 4 (1991, 1992, 1996, 1998) — 80 баллов
MVP Финала НБА — 6 (1991–1993, 1996–1998) — 120
Чемпион НБА — 6 (1991–1993, 1996–1998) — 60
Участник Матча звезд — 7 (1990–1993, 1996–1998) — 21
MVP Матча звезд — 2 (1996, 1998) — 2
1-я символическая пятерка — 7 (1990–1993, 1996–1998) — 105
1-я защитная пятерка — 7 (1990–1993, 1996–1998) — 28

Итого: 416 баллов.

Скотти Пиппен

Чемпион НБА — 6 (1991–1993, 1996–1998) — 60
Участник Матча звезд — 7 (1990, 1992–1997) — 21
MVP Матча звезд (1994) — 1
1-я символическая пятерка — 3 (1994–1996) — 45
2-я символическая пятерка — 2 (1992, 1997) — 20
3-я символическая пятерка — 2 (1993, 1998) — 10
1-я защитная пятерка — 8 (1992–1999) — 32
2-я защитная пятерка (1991) — 2

Итого: 191 балл.

Карл Мэлоун

MVP НБА — 2 (1997, 1999) — 40 баллов
Участник Матча звезд — 9 (1990–1998) — 27
MVP Матча звезд (1993) — 1
1-я символическая пятерка — 10 (1990-1999) — 150
1-я защитная пятерка — 3 (1997–1999) — 12

Итого: 230 баллов.

Хаким Оладжувон

MVP НБА (1994) — 20 баллов
MVP Финала НБА — 2 (1994, 1995) — 40
Чемпион НБА — 2 (1994, 1995) — 20
Участник Матча звезд — 7 (1990, 1992–1997) — 21
Мистер замок — 2 (1993, 1994) — 12
1-я символическая пятерка — 3 (1993, 1994, 1997) — 45
2-я символическая пятерка — 2 (1990, 1996) — 20
3-я символическая пятерка — 3 (1991, 1995, 1999) — 15
1-я защитная пятерка — 3 (1990, 1993, 1994) — 12
2-я защитная пятерка — 3 (1991, 1996, 1997) — 6

Итого: 211 баллов.

Вторая символическая пятерка 1990-х:

Гэри Пэйтон — Клайд Дрекслер — Чарльз Баркли — Деннис Родман — Дэвид Робинсон

Гэри Пэйтон

Участник Матча звезд — 5 (1994–1998) — 15
Мистер замок (1996) — 6
1-я символическая пятерка (1998) — 15
2-я символическая пятерка — 4 (1995–1997, 1999) — 40
3-я символическая пятерка (1994) — 5
1-я защитная пятерка — 6 (1994–1999) — 24

Итого: 105 баллов.

Клайд Дрекслер

Чемпион НБА (1995) — 10
Участник Матча звезд — 7 (1990–1994, 1996, 1997) — 21
1-я символическая пятерка (1992) — 15
2-я символическая пятерка (1991) — 10
3-я символическая пятерка (1990, 1995) — 10

Итого: 66 баллов.

Чарльз Баркли

MVP НБА (1993) — 20 баллов
Участник Матча звезд — 8 (1990-1997) — 24
MVP Матча звезд (1991) — 1
1-я символическая пятерка — 3 (1990, 1991,1993) — 45
2-я символическая пятерка — 3 (1992, 1994, 1995) — 30
3-я символическая пятерка (1996) — 5

Итого: 125 баллов.

Деннис Родман

Чемпион НБА — 4 (1990, 1996–1998) — 40
Участник Матча звезд — 2 (1990, 1992) — 6
Мистер замок — 2 (1990, 1991) — 12
3-я символическая пятерка — 2 (1992, 1995) — 10
1-я защитная пятерка — 6 (1990–1993, 1995, 1996) — 24
2-я защитная пятерка (1994) — 2

Итого: 94 балла.

Дэвид Робинсон

MVP НБА — (1995) — 20 баллов
Чемпион НБА (1999) — 10
Участник Матча звезд — 8 (1990–1996, 1998) — 24
Мистер замок (1992) — 6
1-я символическая пятерка — 4 (1991, 1992, 1995, 1996) — 60
2-я символическая пятерка — 2 (1994, 1998) — 20
3-я символическая пятерка — 2 (1990, 1993) — 10
1-я защитная пятерка — 4 (1991, 1992, 1995, 1996) — 16
2-я защитная пятерка — 4 (1990, 1993, 1994, 1998) — 8

Итого: 174 балл.

Третья символическая пятерка 1990-х:

Тим Хардуэй — Джо Думарс — Тим Данкан — Патрик Юинг — Шакил О’Нил

Тим Хардуэй

Участник Матча звезд — 5 (1991–1993, 1997, 1998) — 15
1-я символическая пятерка (1997) — 15
2-я символическая пятерка (1992, 1998, 1999) — 30
3-я символическая пятерка (1993) — 5

Итого: 65 баллов.

Джо Думарс

Чемпион НБА (1990) — 10
Участник Матча звезд — 6 (1990–1993, 1995, 1997) — 18
2-я символическая пятерка (1993) — 10
3-я символическая пятерка — 2 (1990, 1991) — 10
1-я защитная пятерка — 3 (1990, 1992, 1993) — 12
2-я защитная пятерка (1991) — 2

Итого: 62 балла.

Тим Данкан

MVP Финала НБА (1999) — 20
Чемпион НБА (1999) — 10
Участник Матча звезд (1998) — 3
1-я символическая пятерка — 2 (1998, 1999) — 30
1-я защитная пятерка (1999) — 4
2-я защитная пятерка (1998) — 2

Итого: 69 баллов.

Патрик Юинг

Участник Матча звезд — 8 (1990–1997) — 24
1-я символическая пятерка (1990) — 15
2-я символическая пятерка — 4 (1991–1993, 1997) — 40
2-я защитная пятерка (1992) — 2

Итого: 81 балл.

Шакил О’Нил

Участник Матча звезд — 6 (1993–1998) — 18
1-я символическая пятерка (1998) — 15
2-я символическая пятерка (1995, 1999) — 20
3-я символическая пятерка — 3 (1994, 1996, 1997) — 15

Итого: 68 баллов.

Не вошедшие в пятерки, но достойные упоминания:

Мэджик Джонсон

MVP НБА (1990) — 20 баллов
Участник Матча звезд — 3 (1990–1992) — 9
MVP Матча звезд — 2 (1990, 1992) — 2
1-я символическая пятерка — 2 (1990, 1991) — 30

Итого: 61 балл.

Митч Ричмонд

Участник Матча звезд — 6 (1993–1998) — 18
MVP Матча звезд (1995) — 1
2-я символическая пятерка — 3 (1994, 1995, 1997) — 30
3-я символическая пятерка — 2 (1996, 1998) — 10

Итого: 59 баллов.

Грант Хилл

Участник Матча звезд — 4 (1995–1998) — 12
1-я символическая пятерка (1997) — 15
2-я символическая пятерка — 3 (1996, 1998, 1999) — 30

Итого: 57 балла.

Дикембе Мутомбо

Участник Матча звезд — 5 (1992, 1995–1998) — 15
Мистер замок — 3 (1995, 1997, 1998) — 18
3-я символическая пятерка (1998) — 5
1-я защитная пятерка — 2 (1997, 1998) — 8
2-я защитная пятерка — 2 (1995, 1999) — 4

Итого: 50 баллов.

Шон Кемп

Участник Матча звезд — 6 (1993–1998) — 18
2-я символическая пятерка — 3 (1994–1996) — 30

Итого: 48 баллов.

Пенни Хардуэй

Участник Матча звезд — 4 (1995–1998) — 12
1-я символическая пятерка (1995, 1996) — 30
3-я символическая пятерка (1997) — 5

Итого: 47 баллов.

Кевин Джонсон

Участник Матча звезд — 3 (1990, 1991, 1994) — 9
2-я символическая пятерка — 3 (1990,1991, 1994) — 30
3-я символическая пятерка (1992) — 5

Итого: 44 балла.

Крис Маллин

Участник Матча звезд — 4 (1990–1993) — 12
1-я символическая пятерка (1992) — 15
2-я символическая пятерка (1991) — 10
3-я символическая пятерка (1990) — 5

Итого: 42 балла.

Доминик Уилкинс

Участник Матча звезд — 5 (1990–1994) — 15
2-я символическая пятерка — 2 (1991, 1993) — 20
3-я символическая пятерка (1994) — 5

Итого: 40 баллов.

Алонзо Моурнинг

Участник Матча звезд — 4 (1994–1997) — 12
1-я символическая пятерка (1999) — 15
Мистер замок (1999) — 6
1-я защитная пятерка (1999) — 4

Итого: 37 баллов.

Марк Прайс

Участник Матча звезд — 3 (1992–1994) — 9
1-я символическая пятерка (1993) — 15
3-я символическая пятерка — 2 (1992, 1994) — 10

Итого: 34 балла.

Реджи Миллер

Участник Матча звезд — 4 (1990, 1995, 1996, 1998) — 12
3-я символическая пятерка — 3 (1995, 1996, 1998) — 15

Итого: 27 баллов.

Лэтрелл Спрюэлл

Участник Матча звезд — 4 (1994, 1995, 1997) — 9
1-я символическая пятерка (1994) — 15
2-я защитная пятерка (1994) — 2

Итого: 26 баллов.

Лучшие команды НБА 90-х годов

Давайте вспомним, как оно всё было в девяностые годы. Рейтинг составлен по итогам выступлений команд с сезона 1990/91 по сезон 1999/00 включительно. На то время в лиге было 27 команд и уже по ходу пьесы, в 1995/96 году присоединились Торонто Рэпторз и Ванкувер Гриззлиз. Оклахома тогда называлась Сиэтлом, а Бруклин – Нью-Джерси, Шарлотт же впоследствии переехал в Нью-Орлеан и со временем из Шершней превратился в Пеликанов. В самом же Шарлотт команда со временем возродилась и также со временем сменила название Бобкэтс на более привычное Хорнетс.

Ну а тогда, в девяностые, трава была зеленее, а деревья выше и вся жизнь была ещё впереди, не то что сейчас. А расклады в НБА в то время были такими.

10 место – Сиэтл Суперсоникс

На десятом месте в нашем рейтинге команда Сиэтл Суперсоникс, ныне известная как Оклахома-Сити Тандер. В девяностые годы Сверхзвуковые были регулярными участниками плэйофф, выступив там 9 раз за 10 лет. Пик команды пришёлся на сезон 1995/96, когда Шон Кемп и Гэри Пэйтон затащили команду в большой Финал, где в шести матчах уступили Чикаго Буллз. Это был тот знаменитый сезон, когда Быки показали феноменальный результат 72-10, Суперсоникс тогда стали вторыми в регулярке с результатом 64-18.

Ещё один раз Сиэтлу удавалось выйти в финал Западной конференции, на этом большие достижения команды можно считать исчерпанными.

9 место – Финикс Санс

Финикс Санс чуть-чуть опережает в нашем рейтинге команду из Сиэтла. Солнечные были настолько стабильны в девяностые годы, что без их участия не обошёлся ни один плэйофф. Десять из десяти раз они были там. Таких команд набралось всего четыре.

Лучшим достижением Финикса, как и у Сиэтла, стал выход в Финал лиги. В сезоне 1992/93 команда ведомая такими парнями, как Чарльз Баркли, Дэн Марли, Дэнни Эйндж и Кевин Джонсон, стала лучшей в Западной конференции, но в финале была остановлена блистательными Чикаго Буллз, опять же в шести матчах.

Других глобальных побед Финиксу добиться не удалось, команда ограничивалась первым-вторым раундом, но, напомню, ни разу не пролетела мимо плэйофф. Сравните это с нынешними временами франшизы.

8 место – Сан-Антонио Спёрс

Почётное восьмое место я отвёл Сан-Антонио Спёрс. Шпоры были постоянными участниками плэйофф и сыграли в девяти розыгрышах из десяти. Если вы запамятовали, то я напомню. Единственное их непопадание в плэйофф пришлось на сезон 1996/97, когда Шпоры стали третьей худшей командой лиги с результатом 20-62, пропустив ниже себя лишь Бостон и Ванкувер Гриззлиз. Сан-Антонио успешно выиграли лотерею драфта, подобрали первым пиком Тима Данкана, а что было дальше вы наверно знаете.

Главным достижением команды в девяностые стала, соответственно, победа в чемпионате 1998/99 во главе с двумя башнями, Дэвидом Робинсоном и Тимом Данканом. В принципе Спёрс могли бы быть чуть выше в нашем рейтинге, но в данном случае я решил не переоценивать вес одной победы в чемпионате, тем более, что это уже была команда скорее нулевых, а не девяностых годов.

Из других достижений можно отметить один финал конференции, в остальном добротная команда уровня первого-второго раунда плэйофф.

7 место – Портленд Трэйл Блэйзерс

На седьмое место в рейтинге я поставил Портленд Трэйл Блэйзерс. Это вторая команда из четырёх, которая в девяностые годы не пропустила ни одного розыгрыша плэйофф.

Лучшим их результатом стало участие в Финале лиги сезона 1991/92. А там они проиграли в шести матчах, ну и далее по тексту. Опять эти шесть матчей. Параллельно Портленд стал лучшей командой Запада в регулярке. Что удивительно, в этом сезоне за Портленд тоже играл Дэнни Эйндж, а лидерами команды были Клайд Дрекслер и Терри Портер.

Выше Сан-Антонио и Финикса Первопроходцы забрались во многом благодаря трём финалам конференции, в которых они также поучаствовали. Команда не просто попадала в плэйофф, но и была там на ведущих ролях.

6 место – Лос-Анджелес Лейкерс

На шестом месте у нас Лос-Анджелес Лейкерс. Что интересно, по моим воспоминаниям, я совсем не помню эту команду в девяностые годы. Даже сразу навскидку не могу вспомнить, кто там играл.

Лучшие результаты команды пришлись на самое начало десятилетия, когда это была по сути ещё команда восьмидесятых во главе с Мэджиком Джонсоном, и на конец десятилетия, когда это уже была команда нулевых во главе с перешедшим из Орландо Шакилом О’Нилом. Собственно поэтому я чуть приопустил их в общем рейтинге, несмотря на их титул сезона 1999/00. Шак тогда доминировал, Кобе тоже уже был хорош, а ветеран Глен Райс действовал на подхвате.

Из других достижений Лейкерс можно отметить Финал лиги 1990/91, в котором на этот раз в пяти матчах победу праздновали Буллз. И ещё один финал Западной конференции, тоже уже с Шакилом во главе. Итого у Лейкерс девять участий в плэйофф в десяти сезонах.

5 место – Индиана Пэйсерс

На пятое место я поставил Иноходцев. Команда в девяностые годы представляла серьёзную силу, но ей всё время чего-то не хватало. Те же девять из десяти попаданий в постсезон.

Лучшим достижением Реджи Миллера и компании стал выход в Финал НБА в сезоне 1999/00. Ещё четыре раза Индиана оступалась в финале Восточной конференции. В сезоне 1997/98 они проиграли будущим чемпионам из Чикаго лишь в семи матчах. Вообще, Чикаго лишь дважды в девяностые годы при Джордане доводил дело до седьмого матча (второй раз с Никс в полуфинале Востока 1991/92), обычно разбирались со всеми без проблем и гораздо раньше.

4 место – Нью-Йорк Никс

Нью-Йорк Никс занимает почётное четвёртое место. Это третья команда, которая ни разу не пропустила плэйофф в девяностые годы. Патрик Юинг, Джон Старкс и Чарльз Оукли были лицом этой команды.

Лучшие результаты клуба пришлись на сезоны 1993/94 и 1998/99, когда Никс удавалось выйти в главный Финал. Там они уступали соответственно Хьюстону и Сан-Антонио. Патрику Юингу так и не удалось добраться до чемпионского перстня, хоть я его и никогда не любил, но стоит признать, что это был один из лучших игроков десятилетия.

Ещё дважды нью-йоркцы добирались до финала Восточной конференции, ну а в целом из десяти розыгрышей плэйофф они лишь раз не смогли пройти первый раунд.

3 место – Юта Джаз

Третье место достаётся джазменам из солнечной Юты, штата мормонов. Были ли мормонами Карл Мэлоун и Джон Стоктон история умалчивает, не исключено, столько лет проведёшь в Юте, тут всякое может случиться. Юта стала четвёртой и последней командой, которой удалось ни разу не пропустить постсезон в девяностые годы.

Главное, и самое памятное, достижение команды – это два подряд Финала 1996/97 и 1997/98 против великих Буллз. Мэлоун и Стоктон выворачивались наизнанку, но оба раза в шести матчах и далее по тексту.

Из других достижений нужно отметить ещё три участия в финалах конференции, на один больше, чем у Нью-Йорк Никс, поэтому и место в общем зачёте чуть выше.

2 место – Хьюстон Рокетс

Переходим ко второй строчке нашего рейтинга. Здесь расположились Ракеты из Хьюстона. Может быть стоило их поставить ниже Юты и Нью-Йорка, так как кроме двух титулов Хьюстон особо себя не проявил. Даже в плэйофф они попадали всего восемь раз. Один титул наверняка бы не перевесил, но так как их в итоге оказалось два, то пришлось продвигать Хакима и компанию на второе место.

Итак, как я уже написал выше, главное достижение Хьюстона – это два подряд чемпионских титула, когда Майкл Джордан уходил играть в бейсбол. Ни до, ни после Хьюстон в главных претендентах не оказывался, лишь раз добравшись до финала конференции, но в нужный момент оказался в нужном месте. Во втором титуле поучаствовал и перешедший из Портленда в погоне за гайкой Клайд Дрекслер, а так абсолютным лидером команды был Хаким Оладжьювон. В 1993/94 в финале были повержены Никс 4-3, а в 1994/95 Орландо Мэджик с молодым Шаком 4-0.

1 место – Чикаго Буллз

Тут всё ясно. Быки однозначно стали лучшей командой девяностых годов. 6 чемпионских титулов во главе с Майклом Джорданом, 2 выхода во второй раунд, когда Джордан уходил играть в бейсбол и 2 пролёта мимо плэйофф, когда Майкл закончил карьеру и команда по сути развалилась. Тем не менее эти два непопадания в плэйофф не смазали общую картину, задел был настолько большим, что растерять его было попросту невозможно. Бесспорное первое место.

В шести Финалах были побеждены Лейкерс, Портленд, Финикс, Сиэтл и дважды Юта. По сути в эти годы у Чикаго было две разные команды, общим у них был лишь звёздный дуэт Майкла Джордана и Скотти Пиппена, остальные игроки полностью поменялись за время отсутствия Майкла в 1993/94 и 1994/95.

Другие интересные статьи:

Лос-Анджелес Лейкерс – Состав 2018-19

10 лучших игроков за всю историю Бостон Селтикс

Топ-10 разыгрывающих защитников НБА

НБА в 1990-х: Ааа, вспоминая старые добрые времена | Новости, результаты, лучшие моменты, статистика и слухи. Это было тогда, когда «Лейкерс» Эрвина «Мэджика» Джонсона почти каждый год сражались за титул с «Бостон Селтикс» Ларри Берда.

Это были также дни, когда Майкл Джордан и Доминик Уилкинс сошлись в поединке по данкам, а детройтские «плохие парни» Пистонс сковывали противников наручниками с удушающей защитой.

Да, 80-е были великолепны, но лично я считаю, что НБА 1990-х была чуть лучше.

В 90-х мы с грустью наблюдали, как уходят на пенсию такие легенды, как Джонсон, Берд, Исайя Томас и Уилкинс. Тем не менее, мы увидели появление многообещающих молодых звезд, таких как Коби Брайант, Тим Дункан, Кевин Гарнетт и Аллен Айверсон.

Конечно, нельзя упоминать 90-е, не упомянув имя Майкла Джордана. MJ был просто «Человеком», поскольку он выиграл четыре из своих пяти наград MVP и, что более важно, объединился со Скотти Пиппеном, чтобы привести «Чикаго Буллз» к шести чемпионатам.

И если бы Джордан не уходил на пенсию дважды за десятилетие, большинство людей согласились бы с тем, что «Буллз» выиграли бы еще пару титулов.

Итак, мы все знаем, что Джордан, несомненно, был лучшим игроком 90-х, но кто был вторым?

Это место не досталось никому, кроме Хакима Оладжувона. Оладжувон стал MVP, дважды был назван Лучшим защитником года и привел «Хьюстон Рокетс» к чемпионству подряд в 1994 и 1995 годах, когда Джордан впервые вышел на пенсию.

Хаким был неудержим, каждую ночь вызывая у своих защитников кошмары своим знаменитым «Встряхиванием снов» и многими другими приемами, которые невозможно защитить.

Он был лишь одним из немногих звездных центровых, игравших в 90-х. Среди других — Шакил О’Нил, Дэвид Робинсон, Патрик Юинг, Алонзо Моурнинг и Дикембе Мутомбо.

Грустно осознавать, что в лиге одновременно играло столько отличных центровых. В сегодняшней НБА есть Дуайт Ховард и Яо Мин (если он сможет вернуться здоровым в следующем году), и это все.

Другие суперзвезды, которые сыграют в этом десятилетии, включают Чарльза Баркли, товарищей по команде Utah Jazz Карла Мэлоуна и Джона Стоктона, Клайда Дрекслера, Реджи Миллера и Гэри Пэйтона.

Грант Хилл, Анферни «Пенни» Хардуэй, Шон Кемп и Митч Ричмонд тоже были в центре внимания.

Кроме того, Денниса Родмана нельзя не упомянуть в списке великих игроков 90-х. Разноцветный специалист по подборам сыграл огромную роль в том, что помог «Буллз» выиграть три из шести чемпионатов.

Одной из самых запоминающихся игр 90-х годов был Матч всех звезд 1992 года в Орландо. Мэджик Джонсон, вышедший на пенсию перед началом сезона из-за заражения ВИЧ, решил вернуться в лиственные породы, отправляясь в Западную конференцию.

Давний защитник «Лейкерс» был назван самым ценным игроком игры после того, как набрал 25 очков, девять передач и пять подборов, а Запад обыграл Восток с разницей в 40 очков.

Следующим летом Джонсон играл за мужскую сборную США по баскетболу на летних Олимпийских играх в Барселоне, Испания. Команда, известная как «Первоначальная команда мечты», была первой командой США, представленной игроками НБА.

В состав вошли некоторые из величайших игроков лиги, такие как Джордан, Бёрд, Баркли и Крис Маллин. Вместе они прошли через турнир, уничтожив своих противников с разницей в 44 очка за игру. И, конечно же, завоевали золотую медаль.

В 90-х было несколько жарких командных противостояний. Нет, ни один из них не был таким увлекательным, как классические матчи «Лейкерс» и «Селтикс» 80-х, однако они все равно были интересными.

Одним из выдающихся соперничеств десятилетия было противостояние «Буллз» и «Нью-Йорк Никс». с 1991-1996, эти две команды встречались в плей-офф пять раз, и «Буллз» выиграли все серии, кроме одной.

В результате этого соперничества произошло три знаменитых данка: Джордан победил Юинга в 91-м, Джон Старкс победил Горация Гранта в 93-м и Пиппен победил Юинга в 94-м.

Говоря о данках, фанаты в 90-х видели довольно захватывающие джемы, особенно в конкурсе данков. В 1991 году Ди Браун исполнил свой памятный данк без взгляда, а Седрик Себальос сделал данк с завязанными глазами в следующем году (хотя многие считают, что он мог видеть).

И вы не можете забыть о «East Bay Funk Dunk» Исайи Райдера в 94-м. Это был один из моих личных фаворитов.

По телевизору болельщики имели возможность каждую субботу смотреть «НБА изнутри». Шоу было организовано Ахмадом Рашадом и состояло из основных моментов игр предыдущей недели.

В нем также был сегмент под названием «Jam Session», который в основном состоял из зрелищных данков со всей лиги.

Каждое воскресенье в течение сезона можно было поймать «НБА на NBC». Мне больно слышать эти слова вместе. Меня взволновала только музыкальная тема («Roundball Rock» Джона Теша) из шоу.

Кроме того, мне очень понравилось слушать, как великие Марв Альберт и Майк Фрателло объявляют об играх. Эти двое до сих пор анонсируют игры, но это уже не то, что было раньше.

НБА сегодня не так хороша, как в 90-х.

После того, как Джордан сделал победный бросок за «Буллз» в финале 1998 года, лига фактически упала.

Конечно, в лиге есть свои суперзвезды, такие как Коби и Леброн Джеймс, и несколько хороших команд, таких как «Лейкерс» и «Кливленд Кавальерс», но она не идет ни в какое сравнение с легендарным 9-м.0 с.

Ни одна эпоха в баскетболе не сравнится с 90-ми годами. И я рад, что мне выпал шанс стать свидетелем НБА в те чудесные годы.

Лучшие моменты НБА: 1990-е | NBA.com

Лучшие моменты:   1940-е и 50-е годы  | 1960-е  | 1970-е  | 1980-е  | 1990-е  | 2000-е  | 2010-е

NBA. com оглядывается на главные моменты, которые определяют историю НБА.

> Годы Джордана (1990-е)

1991: самый удивительный ход Майкла?

Во второй игре финала НБА 1991 года против «Лейкерс» Майкл Джордан сделал эффектный ход, который каждый раз казался еще более невероятным.

1992: Волшебные звезды в волшебном королевстве

После выхода на пенсию из-за заражения вирусом ВИЧ в ноябре 1991 года Мэджик Джонсон был признан участником Матча всех звезд, а затем получил награду MVP.

1992: Джордан побеждает с дальней дистанции

Говорят, что трехочковые броски не были его сильной стороной, но Майкла Джордана невозможно было остановить с дальней дистанции в первой игре финала 1992 года против «Портленда», забив шесть трехочковых в первом тайме и завершается знаменитым пожатием плеч.

1992: Изначальная команда мечты

Многие считают ее величайшей командой из когда-либо созданных — изначальная команда мечты, завоевавшая золотую медаль на летних Олимпийских играх 1992 года в Барселоне.

1993: Паксон забивает 3-й номер

Стойкий и надежный защитник Джон Паксон забил трехочковый за 3,9 секунды до конца и принес Чикаго третий подряд титул чемпиона НБА.

1994: «Наггетс» с восьмым сеяным огорчили «Сиэтл»

Никто не дал «Наггетс» 42-40 шанса против «Соникс» 64-18, но Дикембе Мутомбо и его товарищи по команде устроили самый большой апсет в истории плей-офф НБА.

1994: Миллер берет Манхэттен

Реджи Миллер был «в зоне» в пятой игре финала Восточной конференции против «Никс», забив 39 голов.очков, в том числе 25 в четвертой четверти.

1995: Биржевой отчет — «Джаз Гард» взлетел на вершину рейтинга передач

С пасом на Карла Мэлоуна 1 февраля 1995 года Джон Стоктон обогнал Мэджика Джонсона и стал бессменным лидером НБА по передачам с 9 922 передачами.

1995: Джордан доказывает, что он вернулся; Падение 55 на «Никс»

За пять игр до своего возвращения Майкл Джордан стряхнул с себя ржавчину и показал, что все еще играет по-крупному, набрав 55 очков против «Никс».

1996: «Буллз» установили рекорд, одержав 70-ю победу

Рекорд «Буллз» 72–10 в регулярном сезоне 1995–96 годов был лучшим в истории НБА, а «Чикаго» претендовала на звание одной из лучших спортивных команд.

1997: Западная конференция Buzzer-Beaters

Рекс Чепмен, Эдди Джонсон и Джон Стоктон вдохнули новую жизнь в плей-офф Западной конференции своими драматичными ударами.

1997: Памятные финалы Bulls, Jazz Stage

Героизм стал результатом ожидаемого (Майкл Джордан, Джон Стоктон) и неожиданного (Стив Керр) в классическом финале НБА, в котором было несколько запоминающихся моментов.

1998: Мистер Клатч из Индианы

Реджи Миллер укрепил свою репутацию одного из лучших игроков в клатче, сыграв на последней секунде против Нью-Йорка и Чикаго.

1998: Джордан Джолтс Джаз в игре 6

Когда «Чикаго» отставал на три очка, Майкл Джордан забил гол, выбил мяч у Карла Мэлоуна, а затем — за 5,2 секунды до конца — забил победный бросок.

Общий зачет 2022/2023 — Мужчины

Посмотреть все таблицы

Самый главный и важный зачет, который и определяет по окончанию сезона обладателя большого хрустального глобуса. До этого, семь лет подряд им становился Мартен Фуркад, а в прошлом году его гегемонию наконец то прервал Йоханнес Бё, который считается главным фаворитом на победу в сезоне 2022/2023. Что до Фуркада, то еще на сезон он останется, и попытается вклиниться в борьбу.

Расписание кубка мира по биатлону 2022 2023

Сохранено в
2023-03-19

женщины. Рейтинги и зачёты. Olympteka.ru

В женский Общий зачёт Кубка мира 2022/2023 по биатлону идут очки, набранные в личных гонках на этапах КМ. Очки, набранные на чемпионате мира 2023 в немецком Оберхофе не идут в зачёт личных гонок Кубка мира.

Система начисления очков в Кубке мира по биатлону >>>

19 марта 2023 года

Кубок Мира 2022/2023: последние результаты

01. 12.2022 — Контиолахти: мужчины, 4х7.5 км, эстафета

01.12.2022 — Контиолахти: женщины, 4х6 км, эстафета

03.12.2022 — Контиолахти: мужчины, 10 км, спринт

03.12.2022 — Контиолахти: женщины, 7.5 км, спринт

04.12.2022 — Контиолахти: мужчины, 12.5 км, гонка преследования

04.12.2022 — Контиолахти: женщины, 10 км, гонка преследования

Последние результаты

06.04.2023 — Чемпионат России 2023, Уват: женщины, марафон 30 км

05.04.2023 — Чемпионат России 2023, Уват: мужчины, марафон 40 км

02.04.2023 — Чемпионат России 2023, Ханты-Мансийск: мужчины, 4х7.5 км, эстафета

02.04.2023 — Чемпионат России 2023, Ханты-Мансийск: женщины, 12.5 км, масс-cтарт

01.04.2023 — Чемпионат России 2023, Ханты-Мансийск: мужчины, 15 км, масс-cтарт

01.04.2023 — Чемпионат России 2023, Ханты-Мансийск: женщины, 4х6 км, эстафета

Дополнительная информация

Биатлон

Страны-лидеры					Σ
1.	Норвегия	22	17	16	55
2.	Германия	20	21	13	54
3.	Франция	12	9	12	33

Справка по теме

• Справка
• Календарь
• Рез-ты команд

Биатлон
Кубок Мира 2022/2023

Статистика: Кубок Мира 2022/2023

Биатлон: Кубок Мира 2022/2023

Осло (Этап 9)16-19. 03.2023

16.03 мужчины, 10 км, спринт

18.03 мужчины, 12.5 км, гонка преследования

18.03 женщины, 7.5 км, спринт

18.03 — женщины, 10 км, гонка преследования

19.03 мужчины, 15 км, масс-cтарт

19.03 женщины, 12.5 км, масс-cтарт

Эстерсунд (Этап 8)09-12.03.2023

09.03 женщины, 15 км, индивидуальная гонка

09.03 мужчины, 20 км, индивидуальная гонка

11.03 женщины, 4х6 км, эстафета

11.03 мужчины, 4х7.5 км, эстафета

12.03 женщины, 12.5 км, масс-cтарт

12.03 мужчины, 15 км, масс-cтарт

Нове-Место (Этап 7)02-05.03.2023

02.03 мужчины, 10 км, спринт

03.03 женщины, 7.5 км, спринт

04.03 мужчины, 12.5 км, гонка преследования

04.03 женщины, 10 км, гонка преследования

05.03 смешанная эстафета

05.03 одиночная смешанная эстафета

Оберхоф08-19.02.2023

08.02 смешанная эстафета

10.02 женщины, 7.5 км, спринт

11.02 мужчины, 10 км, спринт

12.02 женщины, 10 км, гонка преследования

12. 02 мужчины, 12.5 км, гонка преследования

14.02 мужчины, 20 км, индивидуальная гонка

15.02 женщины, 15 км, индивидуальная гонка

16.02 одиночная смешанная эстафета

18.02 мужчины, 4х7.5 км, эстафета

18.02 женщины, 4х6 км, эстафета

19.02 мужчины, 15 км, масс-cтарт

19.02 женщины, 12.5 км, масс-cтарт

Антхольц (Этап 6)19-22.01.2023

19.01 женщины, 7.5 км, спринт

20.01 мужчины, 10 км, спринт

21.01 женщины, 10 км, гонка преследования

21.01 мужчины, 12.5 км, гонка преследования

22.01 женщины, 4х6 км, эстафета

22.01 мужчины, 4х7.5 км, эстафета

Рупольдинг (Этап 5)11-15.01.2023

11.01 мужчины, 20 км, индивидуальная гонка

12.01 женщины, 15 км, индивидуальная гонка

13.01 мужчины, 4х7.5 км, эстафета

14.01 женщины, 4х6 км, эстафета

15.01 мужчины, 15 км, масс-cтарт

15.01 женщины, 12.5 км, масс-cтарт

Поклюка (Этап 4)05-08.01.2023

05.01 женщины, 7.5 км, спринт

06.01 мужчины, 10 км, спринт

07. 01 женщины, 10 км, гонка преследования

07.01 мужчины, 12.5 км, гонка преследования

08.01 одиночная смешанная эстафета

08.01 смешанная эстафета

Анси (Этап 3)15-18.12.2022

15.12 мужчины, 10 км, спринт

16.12 женщины, 7.5 км, спринт

17.12 мужчины, 12.5 км, гонка преследования

17.12 женщины, 10 км, гонка преследования

18.12 мужчины, 15 км, масс-cтарт

18.12 женщины, 12.5 км, масс-cтарт

Хохфильцен (Этап 2)08-11.12.2022

08.12 женщины, 7.5 км, спринт

09.12 мужчины, 10 км, спринт

10.12 женщины, 10 км, гонка преследования

10.12 мужчины, 4х7.5 км, эстафета

11.12 женщины, 4х6 км, эстафета

11.12 мужчины, 12.5 км, гонка преследования

Контиолахти (Этап 1)29.11/04.12.2022

29.11 мужчины, 20 км, индивидуальная гонка

30.11 женщины, 15 км, индивидуальная гонка

01.12 мужчины, 4х7.5 км, эстафета

01.12 женщины, 4х6 км, эстафета

03.12 мужчины, 10 км, спринт

03.12 женщины, 7. 5 км, спринт

04.12 мужчины, 12.5 км, гонка преследования

04.12 женщины, 10 км, гонка преследования

Биатлон: Кубок Мира 2022/2023

Фотомомент

19.03.2023. Кубок мира 2022/2023 по биатлону, IX этап, Осло (NOR): призёры мужского масс-старта швейцарец Никлас Хартвег (серебро), норвежцы Йоханнес Бё (золото) и Ветле Шостад Кристиансен (бронза)

ВИДЕО

	06.04.2023. Чемпионат России 2023 по биатлону, Уват. Женщины, марафон 30 км. Онлайн-трансляция
	05.04.2023. Чемпионат России 2023 по биатлону, Уват. Мужчины, марафон 40 км. Онлайн-трансляция
	02.04.2023. Чемпионат России 2023 по биатлону, Ханты-Мансийск. Мужчины эстафета. Онлайн-трансляция
	02.04.2023. Чемпионат России 2023 по биатлону, Ханты-Мансийск. Женщины, масс-старт. Онлайн-трансляция
	01.04.2023. Чемпионат России 2023 по биатлону, Ханты-Мансийск. Мужчины, масс-старт. Онлайн-трансляция

Кто, что, когда, где, как и зачем смотреть – FasterSkier.com

Биатлонисты соревнуются в Оберхофе, Германия, январь 2019 года. (Фото: NordicFocus)

Чемпионат мира по биатлону BMW IBU 2023 стартует в среду, 8 февраля в Оберхофе, Германия. Начнем с причин смотреть:

Зачем смотреть?

Смотрите, потому что это бесплатно и просто. Этой зимой все биатлонные чемпионаты мира, кубки мира, юниорские чемпионаты мира и даже Кубок IBU (фидерная трасса Кубка мира) можно бесплатно транслировать в прямом эфире с комментариями на английском языке на веб-сайте Евровидения.

Смотрите, потому что среди мужчин доминирование Йоханнеса Тигнеса Бо этой зимой вызвало разговоры о «G.O.A.T.» положение дел. Это о чем-то говорит, учитывая, что на счету 29-летнего норвежца «всего» три титула чемпиона мира в общем зачете и 66 личных побед. Соотечественник Боэ, изначальный «король биатлона» Уле-Эйнар Бьорндален выиграл 95 гонок, а совсем недавно французская звезда Мартен Фуркад выиграл 85 гонок и семь подряд титулов в общем зачете. Но, выиграв 11 из 14 индивидуальных гонок в этом сезоне, Бё наверстывает упущенное с невероятной скоростью. Опережая своих конкурентов со смехотворным отрывом и достигая 90% его целей в среднем, нет сомнений, что Бо устроит незабываемое шоу в Оберхофе.

Что касается женщин, обратите внимание, потому что, в отличие от Boe Show, в этом сезоне мы видели восемь разных победителей из пяти стран: ни одной из Норвегии. Это действительно чья-то игра. Глубина конкуренции со стороны женщин почти гарантирует драматическую стрельбу и точную концовку, которые мы все любим.

Смотрите, чтобы поддержать платных лыжников. Чемпионат мира привлекает наибольшее количество зрителей и, следовательно, самый большой призовой фонд биатлонного сезона: каждый победитель увозит домой 25 000 евро. Выплата доходит до 30-го места, и женщинам и мужчинам платят одинаково.

Смотрите, потому что — впервые с 2020 года — зрители смогут посетить главное событие сезона. Ожидается, что арена Тюринген в Оберхофе соберет более 160 000 преданных поклонников биатлона из одного из основных регионов этого вида спорта. Смотрите, потому что, если вы не можете быть там лично, лучше всего подойдет прямая трансляция!

Кубок мира по биатлону, женская гонка преследования в Оберхофе, Германия, январь 2021 года. (Фото: NordicFocus)

Как смотреть?

Трансляция онлайн, бесплатно с комментариями на английском языке, в прямом эфире или в повторе на: www.eurovisionsports.tv/ibu

Когда смотреть?

8-19 февраля. См. расписание соревнований ниже по восточному времени. Полное расписание сезона и результаты доступны на: www.biathlonresults.com

Что смотреть?

Для новичков в биатлоне попробуйте любую из эстафет, гонку преследования или масс-старт. За этими гонками легче всего следить, потому что они проходят лицом к лицу.

Чтобы увидеть североамериканцев в первых рядах, посмотрите одиночную смешанную эстафету. Одна женщина и один мужчина участвуют в двух коротких биатлонных гонках, останавливаясь между ними. Канадская пара Эмма Лундер и Кристиан Гоу стали лучшими из четвертых на Кубке мира, а американцы Дидра Ирвин и Пол Шоммер финишировали шестыми всего несколько недель назад. Независимо от того, как они это делают, на эту скоростную стрельбу и спринтерское безумие на лыжах очень приятно смотреть.

Следите за теми же четырьмя спортсменами в индивидуальной гонке на 15/20 км. Каждый из них набрал по крайней мере один результат в топ-10 в самом продолжительном биатлонном формате, известном жестким штрафом в одну минуту за промах. Если кто-то из них сможет поразить 18 или более целей из 20, ожидайте увидеть их в прямом эфире и, если им повезет, на подиуме.

Эмма Лундер и Кристиан Гоу (Канада) на этапе Кубка мира по биатлону в Контиолахти, Финляндия, декабрь 2022 года. (Фото: NordicFocus)

На кого смотреть?

International Women:

Julia Simon (FRA): в настоящее время лидирует в общем зачете и масс-старте Кубка мира. Следите за тем, как она пронзает пять мишеней за 19 секунд, а затем героически бросает последний круг и одерживает победу. Нельзя упускать из виду: трое ее товарищей по команде, которые этой зимой тоже поднялись на подиум.

Эльвира Эберг (Швеция): Вторая в абсолютном зачете и первая в зачете до 25 лет и гонках преследования, легко забыть, что ей всего 23 года. Как и Франция, Швеция также поставила на подиум четырех женщин этой зимой. Следите за тем, как эти две страны сразятся в женской эстафете.

Лиза Виттоцци (Италия): После сезона, в котором она необъяснимым образом чередовала то попадание всех пяти, то промахивание всех пяти на любом заданном этапе лежа, Виттоцци вернулась к своей лучшей форме на стрельбище и на лыжах. В настоящее время она лидирует в личном зачете на 15 км.

Доротея Вирер (Италия): Заняв четвертое место в общем зачете после трех вышеупомянутых, она одержала свою первую победу в сезоне всего несколько недель назад и является постоянным фаворитом чемпионатов.

Дениз Херр Манн-Вик (Германия): Лидер спринтерского зачета и призер Олимпийских игр как в биатлоне, так и в лыжных гонках. домашняя победа.

Marte Olsbu Roiselend (NOR): Абсолютный победитель прошлогоднего Кубка мира вернулся к соревнованиям в январе после осенней болезни и сразу же отправился на цветочную церемонию, заняв 4-е и 5-е места. Она выиграла пять олимпийских медалей в Пекине прошлой зимой и семь на чемпионате мира в 2020 году. Ставьте на нее.

Подстановочный знак — Анамария Лампич (SLO): Для любителей беговых лыж, которые ищут темную лошадку, претендующую на подиум, бывшая победительница FIS Sprint Globe дебютирует на чемпионате мира по биатлону. В трех своих выступлениях на Кубке мира она занимала 5-е, 5-е и 69-е места.

Джулия Симон (Франция) участвует в эстафете Кубка мира по биатлону в Антхольце, Италия, январь 2023 года. (Фото: NordicFocus) о-о-о-очень близко к тому, чтобы занять свой первый подиум, когда в декабре она установила новые личные рекорды: 4-е и 5-е места. В двух гонках с масс-стартом в этом сезоне она заняла 9-е место. 11-е и 11-е места, так что будем надеяться, что она сможет пройти квалификацию на главный турнир с участием 30 женщин в Оберхофе.

Надя Мозер (Канада): После трагического перелома ноги незадолго до Олимпиады в прошлом году Мозер дала отпор и сейчас проводит лучший сезон в своей карьере, трижды войдя в топ-30, включая новый личный рекорд — 23-е место.

Дидра Ирвин (США): Вернувшись из прорывного сезона, в котором она впервые попала в десятку лучших на Олимпийских играх и прошла квалификацию на свой первый масс-старт, Ирвин может быть на пути к столь же своевременному вершина горы. В январе ее время на лыжах улучшилось, и она впервые попала в топ-25 за зиму.

Джоан Рейд (США): После финиша 26-м в спринте в декабре Рид боролась с болезнью в январе, но не сбрасывайте ее со счетов. Все три ее лучших результата в карьере связаны с чемпионатами, включая 10-е и 15-е места на чемпионате мира 2019 года. Скорее всего, она будет блистать в женской и смешанной эстафетах.

Йоханнес Тиннес Бё (Норвегия) участвует в масс-старте Кубка мира по биатлону в Рупольдинге, Германия, январь 2023 года. (Фото: NordicFocus)

International Men:

Сборная Норвегии: Пятеро из них (Й.Бё, С.Лэгрейд, В.Кристиансен, Дж.Дейл, Т.Бё) входят в восьмёрку лучших в общем зачёте Кубка мира. Мы увидим, как все они соревнуются в Оберхофе благодаря новому правилу, которое расширяет обычное ограничение в четыре спортсмена на страну до пяти, если они входят в число 15 лучших. : выиграли 11 из 14 индивидуальных гонок в этом сезоне. В настоящее время лидирует в общем зачете и во всех турнирных зачетах. Не раз этой зимой он опережал следующего по скорости спортсмена более чем на сорок секунд — в 10-километровом забеге! Приезжайте на биатлон, оставайтесь на исключительных лыжных гонках.

Стурла Холм Легрейд (НОР): Если бы не тотальное господство Бо, мы бы говорили о Лаегрейде. Он финишировал вторым в общем зачете за последние два года и был на подиуме во всех гонках, кроме трех, в этом сезоне. Его худший (!) результат этой зимой — 6-й. В отличие от Бо, суперсила Лаэгрейда — его стрельба. 25-летний спортсмен в настоящее время показывает 98% попаданий лежа.

Мартин Понсилуома (Швеция): единственный не норвежец, выигравший гонку этой зимой. В январе он неизменно был вторым после Дж. Боу самым быстрым лыжником и, следовательно, одним из немногих людей, имевших хоть какой-то шанс победить его. Слабость Понсилуомы — точность стрельбы, но ветреная дальность Оберхофа может уравнять шансы в его пользу.

Quentin Fillon Maillet (FRA): Победитель абсолютного зачета прошлого зимнего Кубка мира, в настоящее время занимающий 4-е место, никогда не сдается.

Никлас Хартвег (Швейцария): В свои 22 года лидер U25 переживает прорыв в сезоне, который начался с серебряной медали в индивидуальной гонке на 20 км в ноябре. Победитель Кубка среди юниоров 2019-20 гг., Хартвег находится на почти вертикальной траектории на взрослом уровне, поднявшись с 74-го места в общем зачете Кубка мира в прошлом году на 12-е место в настоящее время.

Подстановочный знак — Саймон Эдер (Австрия): 39-летний игрок доказал, что он все еще в отличной форме, когда в январе он заработал 99-е и 100-е место в личном зачете в первой десятке. Недавно он прервал серию из более чем 110 бросков из положения лежа, которую начал в марте прошлого года.

Пол Шоммер (США) и Адам Ранналлс (Канада) (слева направо) участвуют в гонке преследования на этапе Кубка мира по биатлону в Аннеси-ле-Гран-Борнан в декабре 2022 года. (Фото: NordicFocus)

Североамериканские мужчины:

Шон Доэрти (США) ): После знаменательного летнего сезона, в котором он занял 2-е место на Скандинавском фестивале Мартина Фуркада и 6-е место на чемпионате мира по летнему биатлону, Доэрти показал свой лучший результат со времен 18-19.сезон в декабре с новым Sprint best of 11th.

Кристиан Гоу (Канада): молниеносный и надежный стрелок набирает форму с двумя результатами в топ-25 в январе.

Адам Ранналлс (Канада): 24-летний игрок, у которого есть сезон прорыва с двумя топ-20, включая новый личный рекорд — 13-е место в спринте в январе.

Пол Шоммер (США): финишировал в очках (топ-40) во всех гонках, кроме двух, в этом сезоне, демонстрируя стабильность на высоком уровне, особенно на диапазоне, где его 87% попаданий считаются одними из лучших.

Джейк Браун (США): 12-е место в спринте World’s 2021 доказывает, что он может добиться успеха, когда это необходимо. Следите за тем, как Джейк продемонстрирует отличную мужскую эстафету.

Следите за сайтом fastskier.com, чтобы получать новости из Оберхофа.

Здесь вы можете найти полный состав сборной США по биатлону.

Полный состав сборной Канады по биатлону можно найти здесь.

Марте Олсбю-Ройселанн возглавила группу звезд биатлона, завершивших карьеру

Автор: OlympicTalk15 марта 2023 г., 14:53 по восточному поясному времени

Гетти

Норвежка Марте Олсбю-Ройселанн , завоевавшая пять медалей по биатлону на прошлогодних Олимпийских играх, в том числе две золотые медали в личном зачете, объявила о завершении карьеры после завершения этапа Кубка мира в эти выходные в Осло.

«Сейчас подходящее время», — сказал 32-летний Ройселанн, сообщает Международный союз биатлонистов (IBU). «Я просто чувствую это. На самом деле, это чувство было у меня весь год».

Ройселанн был одним из самых влиятельных спортсменов во всех видах спорта на Олимпийских играх, установив рекорд по количеству медалей, выигранных на одной Зимней игре, а затем пропустил первый месяц прошлого сезона из-за проблем со здоровьем.

Она выиграла одну бронзовую медаль в личном зачете и два золота в эстафете на чемпионате мира в прошлом месяце, а две недели назад заработала две победы на Кубке мира в этом сезоне.

«Прошлый год был невероятным сезоном, но я так рада, что взяла еще один год», — сказала она, сообщает IBU. «В этом году было тяжело, но оно того стоило. Я просто очень доволен всем, что сделал. Теперь пришло время. Я чувствую это, и я чувствую, что жизнь намного больше, чем биатлон».

В 2020 году Ройселанн завоевал медали во всех семи видах чемпионатов мира — пять золотых и две бронзовых.

Считалось, что она поздно расцвела, участвовала в своих первых Олимпийских играх в 27 лет, заработала свою первую из 19 побед на Кубках мира в 29 лет и выиграла свой общий титул Кубка мира в 31 год. , действующая олимпийская чемпионка и чемпионка мира в личном зачете, объявила, что завершит карьеру на чемпионате мира в Осло в возрасте 34 лет.

Затем, в среду, выбыли еще: норвежка Тириль Экхофф , завоевавшая восемь олимпийских медалей и 15 медалей чемпионатов мира, и француженка Анаис Шевалье-Буше , завоевавшая три олимпийские медали и семь медалей чемпионатов мира.

Француженка Джулия Симон , которая в личном зачете на Олимпийских играх 2022 года заняла шестое место, лидирует в общем зачете Кубка мира в этом сезоне.

OlympicTalk на Новости Apple . Любите нас!

Подпишитесь на @nbcolympictalk

instagram.com/p/CpxBMRko6Mf/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Marte Olsbu Røiseland (@marteolsburoiseland)

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Тириль Экхофф (@tirileckhoff)

Прокрутите вниз для:

Рулон Гарднер пропускает вес для возвращения на соревнования по борьбе, но все еще присматривается к олимпийским испытаниям

Автор: OlympicTalk27 апреля 2023 г., 14:30 по восточному поясному времени

Гетти

Рулон Гарднер , олимпийский чемпион 2000 года по борьбе, сказал, что вес его 15 фунтов слишком велик для участия в Открытом чемпионате США на этой неделе, несмотря на то, что он зарегистрировался для участия в мероприятии, которое стало бы его первым соревнованием за более чем десятилетие.

«Я пропустил взвешивание на 15 фунтов, но, когда мне был 51 год, я поговорил со своей сестрой, которая работает кардиологом», — сказал Гарднер Flowrestling. «Она сказала: «Рулон, есть шанс, что ты можешь умереть сегодня вечером». Знаете что, борьба важна, но не стоит за нее отдавать свою жизнь. Я стал здоров. Я вернулся в борьбу, вернулся к тренировкам и собираюсь продолжать соревноваться».

Чтобы иметь право участвовать в греко-римской тяжелой весовой категории, Гарднер должен был весить не более 130 кг в среду утром.

Гарднер сказал, что он все еще планирует снова участвовать в соревнованиях, как позже в этом году, так и на олимпийских испытаниях в апреле 2024 года. Он сказал, что его цель — привлечь внимание к греко-римской дисциплине и улучшить ее. За последние три Олимпиады американские борцы завоевали 17 медалей в вольной борьбе и ноль в греко-римской.

В последние месяцы Гарднер рассказал о возвращении к тренировкам по борьбе в социальных сетях.

Он не участвовал в соревнованиях с тех пор, как ему не удалось вернуться на олимпийские испытания 2012 года, когда он попытался преодолеть лимит веса, но в конечном итоге не взвесился. С тех пор Гарднер несколько раз говорил о желании сбросить вес, необходимый для повторного участия в соревнованиях. .

В 2020 году он сказал: «Мне нужно сбросить еще более 150 фунтов», сообщает Associated Press.

В 2000 году Гарднер ошеломил Александра Карелина в финале Олимпийских игр по греко-римской борьбе в супертяжелом весе, нанеся россиянину первое поражение за 13 лет. Он получил название «Чудо на ковре».

У Гарднера было много проблем с тех пор:

*В феврале 2002 года, когда он ехал на снегоходе со скрытого снежного уступа в замерзшее озеро, застрял на ночь в пустыне на 17 часов при температуре до 25 градусов ниже нуля. Ему пришлось ампутировать средний палец на правой ноге из-за обморожения. Он вернулся, чтобы выиграть олимпийскую бронзу в 2004 году, оставив свою обувь на ковре в символическом акте выхода на пенсию.
*В феврале 2007 г. выжил после авиакатастрофы в бухте, плавая более часа в 44-градусной воде и проведя ночь без укрытия.
* В 2010 году он участвовал в программе «Самый большой проигравший» с весом 474 фунта в попытке сбросить более 200 фунтов, чтобы набрать вес для участия в Олимпийских играх 2012 года в США в возрасте 40 лет. было 264,5 в то время.
*В 2012 году он подал заявление о банкротстве и в результате потерял олимпийское золото и бронзу. По данным AP, по состоянию на 2020 год он окупил медали.

В 2018 году Гарднер стал главным тренером по борьбе в средней школе Херримана в Юте.

Победители Открытого чемпионата США в каждой весовой категории пройдут в июне, чтобы определить команду на сентябрьский чемпионат мира. Остальные семь лучших в дивизионе Гарднера проходят в майские командные испытания, где победитель также проходит в июньский финал, чтобы определить место в мировой команде.

OlympicTalk на Новости Apple . Любите нас!

Подпишитесь на @nbcolympictalk

Бриттни Гринер: я снова буду играть за границей только на Олимпиаде

Автор: OlympicTalk27 апреля 2023 г. , 12:51 по восточному поясному времени

Гетти

Бриттни Гринер сказала, что больше не будет играть в клубный баскетбол за границей, но покинет США, чтобы играть на Олимпийских играх.

В четверг Гринер провела свою первую пресс-конференцию после возвращения в США в декабре, проведя почти 10 месяцев в заключении в России, где она ранее играла за команду WNBA в межсезонье.

«Я больше никогда не поеду играть за границу, если только не буду представлять свою страну на Олимпийских играх», — сказала она. «Если я попаду в эту команду, это будет единственный раз, когда я покину территорию США, и это только для того, чтобы представлять США».

32-летняя Гринер играла главную роль в двух последних олимпийских командах США, которые не проиграли и завоевали золотые медали.

В своем последнем выступлении за сборную в финале Олимпийских игр в Токио она набрала 30 очков, что стало вторым по величине результатом на Олимпийских играх в женской истории США, поскольку американцы обыграли Японию 90-75.

В четверг Гринер сказала, что баскетбол по-прежнему остается для нее убежищем, поскольку она готовится к началу сезона WNBA в следующем месяце с Phoenix Mercury.

«Я всегда верю в свои способности, — сказала она. «Если у нас будет игра завтра, мы собираемся получить этот W. Если быть реалистом, то я именно там, где я хочу быть? Нет, но я на правильном пути к этому».

Гринер была арестована в России в феврале 2022 года — во время поездки, чтобы воссоединиться со своей российской клубной командой — по обвинению в употреблении наркотиков, а затем осуждена и приговорена к девяти годам заключения в российской тюрьме.

Государственный департамент заявил, что Гринер незаконно удерживали под стражей, пока в декабре ее не вернули домой в рамках обмена заключенными.

Без Гринер и других звезд-ветеранов США выиграли чемпионат мира в прошлом году и получили право на участие в Играх 2024 года в Париже, где они завоюют восьмой подряд олимпийский титул.

Следующей весной ожидается выбор команды из 12 женщин для Парижа.