Классическая становая тяга со штангой, классическая становая тяга со штангой для девушек — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

Становая тяга – классика силового жанра и основа массонаборного тренинга. Возьми старт в железный спорт именно с этого канонического упражнения, и ты гарантированно обретешь объем и силу фундаментальных мышечных групп.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Становая тяга со штангой классическая видео

Как делать упражнение

1. Подготовь штангу, навесив на нее желаемый вес.
2. Подойди вплотную к лежащему на полу снаряду и займи исходную позицию перед ним, расположив ступни вровень с тазобедренными суставами, параллельно друг другу. Носки стоп при этом чуть разверни во внешнюю сторону.
3. Наполни грудь глубоким вдохом и статически напряги мускулатуру кора, удерживая спину прямой и естественно прогнутой в поясничном отделе.
4. Плавно опустись в присед и возьми снаряд симметричным относительно центра грифа хватом, располагая кисти на уровне плеч или немного шире.
5. На выдохе подай голову и плечи назад, перенося вес тела на пятки, и начни движение вверх, синхронно распрямляя коленный, тазобедренный и голеностопный сустав.
6. Заверши движение, когда корпус будет находиться в вертикальном положении. При этом в верхней точке амплитуды колени не выключай, держи их слегка присогнутыми.
7. Соверши плановое число повторов.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Становая тяга со штангой классическая» работают следующие группы мышц: Нижняя часть спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Квадрицепсы, Бедра, Икры, Ягодицы, Предплечья, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Трапеции

Основная нагрузка в упражнении приходится на разгибатели спины, с параллельным участием бицепса бедер и ягодичных. Но ты сильно ошибешься, если предположишь, что становая предназначена для целевой прокачки этих мышечных групп. Являясь комплексным упражнением, тяжелая тяга задействует объемный мышечный массив (до 80% мускулатуры), стимулируя прибавку общей массы.

Рекомендации как выполнять упражнение классическая становая тяга со штангой 

1. В данном упражнении классикой считается пронированный хват. При выполнении становой тяги в силовом стиле при подъеме критических весов допускается применение разнохвата (лифтерская техника) — он позволяет развить максимальную мощность мышечного усилия и гарантирует контроль над сверхтяжелым снарядом. Однако практиковать его на постоянной основе не стоит — он дает ассиметричную нагрузку на мускулатуру.
2. Упражнение требует соблюдения основополагающих условий:
   a) удержания прямой поясницы во всех фазах движения;
   б) близкого взаиморасположения грифа снаряда к ногам — штанга должна в буквальном смысле «прокатываться» по поверхности бедра до колен или чуть ниже.
3. Выполнение «в отбив» снижает эффективность упражнения и может привести к травме — опускание штанги совершается уверенно и плавно, с легким касанием снарядом пола. 

Противопоказания и предостережения

При травмах спины (остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, выраженном сколиозе) от выполнения «базовой» тяги рекомендуется отказаться — причем это правило касается всех ее модификаций без исключения, поскольку каждая из них серьезно нагружает проблемную область.

Классическая становая тяга со штангой для девушек  и новичков имеет следующие правила: до тех пор, пока в идеале не разучишь это технически сложное движение, даже не помышляй перегружать гриф блинами. Параллельно с освоением становой не лишне заняться подтяжкой «слабых» мест — укрепляй мышцы кора, выполняя гиперэкстензии и планку.

развернуть

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

В рамках «мужской» тренировки оптимально выполнять 6-8 повторений в 3-4 подходах. «Женские» подходы тяг должны быть более объемными — по 10-12 повторений в сете.

Важно: классическая становая тяга со штангой не приемлет работы в отказ! Последние повторения должны быть тяжелыми, но предельная усталость не должна помешать завершить упражнение технично.

При протрузиях (в отсутствии острого воспалительного процесса) становая тяга может выполняться в «закачивающем режиме» на 12-15 повторений, но исключительно с легким весом (для начала, с грифом).

При этом основное условие: практиковать «усеченный» вариант упражнения (не с пола, а с высоты колен).

Как часто выполнять классическую становую тягу со штангой?

Зависит главным образом от того, какие тренировочные цели преследует спортсмен.

• В гипертрофийно-ориентированных программах выполнение упражнения 2 раза в неделю считается нормой.
• Для атлетов, работающих в силовом ключе, такой подход не оправдан и травмоопасен — в тренировочном рационе «тяжей» становая должна присутствовать не чаще 1 раза в 7-10 дней. Такой «редкий» режим эксплуатации позволяет сберегать функциональную готовность мышц к работе на максимум и не допускать перегрузок ЦНС.

Важно: Не забывай активно разминаться перед рабочими подходами. бег на беговой дорожке, езда на велотренажере, прыжки через скакалку — используй все, что есть в твоем распоряжении, чтобы «разогреть» мускулатуру и связки. А в завершении подготовительного этапа — проведи целевую разминку, начиная выполнение сетов с минимальным отягощением и постепенно подбираясь к желаемому весу.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Становая тяга со штангой классическая» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Становая тяга со штангой классическая» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга со штангой классическая

Тяга на нижнем блоке

Тяга гантели в наклоне

Гиперэкстензия

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Подтягивания

Тяга верхнего блока к груди

Становая тяга со штангой классическая
Author: AtletIQ: on

Становая тяга со штангой классическая — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

техника выполнения для мужчин и женщин

Становая тяга — это фундаментальное базовое упражнение для развития силовых показателей и объемов бицепса бедра, ягодичных мышц и разгибателей спины.

Движение используется при подготовке атлетов самых разных спортивных дисциплин, начиная от пауэрлифтинга и бодибилдинга, заканчивая кикбоксингом.

Преимущества:

• Задействует большое количество мышц всего тела (как ног, так и верха корпуса)
• Развивает силу и мощность
• Будет эффективна даже при работе с легкими и средними весами

Техника выполнения упражнения

Совет: если тяжело держать снаряд прямым хватом, то можно использовать смешанный (разнохват) или лямки.

Варианты выполнения:

Движение также делают с гирями (двумя или одной) или гантелями.

Какие мышцы работают в становой тяге

Становая тяга – абсолютный рекордсмен по количеству вовлекаемых в работу мышц. Их общее количество — свыше 400. А это примерно 70% мускулов всего тела!

Основные группы, которые выполняют движение:

1. Спина (трапеции, широчайшие, поясница)
2. Ноги (квадрицепсы и бицепсы бедер)
3. Ягодицы

Активное участие также принимают предплечья, пресс и голень. Помимо них включаются и другие мелкие мышцы-стабилизаторы.

В зависимости от разновидности становой, можно перенести акцент на определенную мышечную группу.

Разновидности тяги

Виды становой тяги удивляют своим количеством. Нет смысла перечислять их все.

Существует только три основных общепринятых варианта:

1. Классическая становая тяга

Здесь нагрузка на мышцы ног и спины распределяется максимально равномерно.

Как мы уже выяснили, она предполагает положение ног на ширине таза, а рук — на ширине плеч.

2. Румынская тяга со штангой

Очень популярное упражнение среди женщин, так как основная нагрузка ложится на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также в движении активно задействована поясница.

Здесь ноги лишь слегка сгибаются в коленных суставах.

3. Сумо

Наибольшая нагрузка ложится на ноги и ягодичные. Активно работают приводящие мышцы бедра. Это происходит благодаря более широкой постановке ног.

В зависимости от целей и строения тела (длины конечностей, роста), каждый может подобрать себе подходящую разновидность этого упражнения.

Все остальное – всего лишь вариации на тему уже существующих движений.

Это касается как оборудования (гантели, машина Смитта, трэп-гриф), так и различных исходных положений, иногда очень диковинных.

Зачем делать становую тягу

Тяга — это высокоэффективное силовое базовое упражнение, которое может присутствовать в тренировках и мужчин, и женщин.

Конечно, для новичков вариант со штангой не самый лучший (об этом чуть позже).

А вот для среднего и продвинутого уровней упражнение подходит по ряду причин:

1. Рост общей мышечной массы

Это движение – лидер по стимуляции роста мышц всего тела. С ним могут соперничать только приседания со штангой на плечах.

2. Рост мышечной массы всей спины (трапеции, широчайшие и поясница)

Не зря спортсмены-силовики славятся великолепно развитыми мускулами этой части тела. Для них это одно из основных тренировочных движений.

3. Развитие мышц бедер и ягодиц

Румынская тяга и становая тяга в стиле сумо – одни из самых популярных базовых упражнений для женщин.

4. Формирование красивой осанки и здорового позвоночника

За счет развития как крупных мышц спины, так и мелких стабилизаторов, которые располагаются вдоль позвоночника, формируется мышечный “корсет”.

Он помогает обезопасить от различных заболеваний и травм — протрузий, грыж, остеохондроза и т.д.

5. Рост силы ног и спины

Это уже более специфическая особенность, которую используют в силовых видах спорта.

Если вы не профессиональный атлет, мы не рекомендуем увлекаться подъемом чрезмерно тяжелого веса, так как это может ухудшить технику выполнения и увеличить риск травм.

6. Рост функциональных возможностей организма

Эту особенность широко применяют в кроссфите, где с помощью различных видов тяги и разнотипных нагрузок тренируют силовую и общую выносливость, гибкость и координацию.

7. Высокая энергозатратность

Упражнение часто включают в тренировки для похудения или рельефа с целью максимального расхода энергии.

Особенности хвата

Здесь традиционно используется прямой хват, когда ладони направлены на себя. Такой вариант помогает по-максимуму вовлечь в работу предплечья, развить хват и включить в работу широчайшие мышцы спины.

Однако в случаях, когда штанга слишком тяжелая и человек не может удержать ее в руках (они непроизвольно разжимаются), некоторые применяют смешанный хват или разнохват.

Такой вариант возможен, однако следует помнить, что он способствует неравномерному развитию левой и правой сторон тела, то есть нарушается симметрия.

При продолжительном использовании этого приема, развивается небольшое, но все же искривление позвоночника. Кроме того, не укрепляется сила хвата.

Также можно выполнять упражнение с широким хватом. Он способствует дополнительной активации верха спины.

Если вы выбрали его, обязательно проследите, чтобы плечи не округлялись. В этом положении контролировать их и держать грудную клетку раскрытой сложнее.

Как включить становую в программу тренировок

Упражнение может выполняться в день ног или спины, если вы занимаетесь по системе сплита.

Если же вы тренируетесь по Full body, то есть прокачиваете все мышцы в один день, практикуйте становую 1-2 раза в неделю.

Лучше поставить ее в начале занятия, чтобы в запасе было максимальное количество сил для выполнения.

При работе на рост мышечной массы выполняйте от 3 до 5 подходов, по 6-12 повторений в каждом. И обязательно начинайте с разминочных сетов, увеличивая вес на штанге постепенно.

Рабочий вес должен быть достаточно тяжелым, но чтобы при этом не нарушалась техника движения.

Также становая широко используется для увеличения силовых показателей. В таком случае применяется субмаксимальный вес на 3-5 повторений в подходе.

Советы по технике

Чтобы выполнять упражнение с максимальной отдачей и не травмироваться, следуйте следующим рекомендациям:

1. Используйте замки

При работе со штангой обязательно закрепляйте вес специальными замками с двух сторон. Это не допустит их падения во время подхода и будет помогать соблюдать симметрию.

2. Исключите “отбив” от пола

Когда штанга опускается на пол, всегда есть соблазн сделать это быстрее. Некоторые занимающиеся чуть ли не роняют ее на пол. При этом штанга отбивается от него, перегружая позвоночник.

3. Работайте медленно

Вверх снаряд можно поднять чуть быстрее, но вот контроль в момент опускания вниз — один из важнейших моментов при выполнении становой.

Не позволяйте мышцам расслабиться, старайтесь опустить вес в 2 раза медленнее, чем подняли.

4. Дышите ровно

Не забывайте, что чтобы организм работал эффективно, ему нужно достаточное количество кислорода.

При подъеме делайте выдох, а опускаясь вниз — вдох.

5. Не отклоняйте спину назад в верхней точке

Когда вы подняли штангу, не нужно чрезмерно отклоняться назад. Тем самым вы переразгибаете позвоночник и можете спровоцировать его травму.

6. Увеличивайте вес постепенно

Не добавляйте очередной блинчик, если не уверены в том, что техника отточена до идеала.

Риски для здоровья

Становая тяга – упражнение насколько эффективное, настолько и травмоопасное, если не соблюдать правильную технику выполнения и форсировать рост отягощения.

Поэтому техника, техника и еще раз техника!

В идеале, если вам поможет освоить это упражнение персональный тренер.

С осторожностью к становой стоит относиться людям, у которых уже есть проблемы с позвоночником.

Малейшие болевые ощущения или дискомфорт в области спины — причина, по которой стоит отказаться от выполнения этого упражнение и поискать другие альтернативы.

Чем заменить

Как мы уже выяснили, становая, несмотря на свое универсальное воздействие, рекомендована не всем

И в добавок к противопоказаниям для здоровья, есть также категория людей, которые попросту к ней не готовы — это новички.

Помимо многих технических моментов, которые нужно соблюдать, их мышцы кора (спина и пресс) еще не готовы к таким мощным перегрузкам.

Для начинающих первые 2-3 месяца рекомендуется вместо тяги делать различные виды разгибаний спины.

Среди наиболее подходящих:

1. Лодочка
2. Гиперэкстензия
3. Обратная гиперэкстензия и т.д.

Также нужно активно тренировать пресс, укрепляя свой мышечный корсет со всех сторон. Для этого подойдут любые варианты скручиваний — прямые, обратные и боковые.

Что касается полноценной замены для становой, то такой не существует. Слишком много мышечных групп задействует это упражнение одновременно.

Однако, можно создать комплекс из нескольких упражнений, которые будут направлены на проработку каждой группы мускулов по отдельности.

Например:

1. Приседания со штангой
2. Тяга штанги в наклоне
3. Ягодичный мостик
4. Гиперэкстензия
5. Шраги

Вместо штанги также используют гантели или гири.

Заключение

Теперь вы знаете, какие мышцы работают в становой, и как делать тягу правильно.

Используйте полученную информацию в зале на своих тренировках и пусть ваши мускулы удивятся!

Как делать становую тягу: ваше экспертное руководство для короля подъемов

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Тяжелая атлетика в чистом виде — это поднятие чего-то вверх и опускание обратно. Это становая тяга в двух словах. Это воплощение простоты и одно из лучших упражнений для роста мышц, силы и здоровья. Это важный компонент любого хорошего плана силовых тренировок, наряду с приседаниями со штангой и жимом лежа.

Конечно, все зависит от знания того, как безопасно выполнять становую тягу, поэтому, чтобы помочь вам понять правильную технику, а также все тонкости движения, мы поговорили с многочисленными экспертами, чтобы поделиться этим подробным руководством. Следуйте нашим советам и стремитесь к святому Граалю становой тяги с двойным собственным весом, пока мы объясняем, как выполнять это классическое движение.

Преимущества становой тяги

Становая тяга является одним из лучших упражнений для всего тела для наращивания силы и мощи, поскольку она позволяет перемещать больший вес, чем ее аналоги из пауэрлифтинга, такие как присед со штангой на спине и жим лежа.

Опытный силовой тренер Wahoo Sports Science Джефф Хублер твердо уверен, что это полезный инструмент для силовых упражнений. «Это ценный ход? Безусловно, но это нужно делать правильно», — говорит Хублер.

«Это многосуставное упражнение, поэтому вы распределяете нагрузку по всему телу». Он работает с квадрицепсами, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, а также с остальной частью задней цепи — мышцами, которые проходят вдоль задней части тела от шеи до пяток. И это еще не все.

«Если все сделано правильно, вы задействуете ядро», — говорит Хублер. «И я хочу внести ясность, ядро ​​​​- это не только шесть кубиков. Это все, от плеч до бедер, на 360° вокруг вашего тела».

Сюда входят поперечная мышца живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также внутренние и внешние косые мышцы живота. Они жизненно важны для обеспечения вращательных движений, а также для стабилизации позвоночника и снятия нагрузки с нижней части спины, предотвращая травмы в этой области.

«Когда вы нагружаете тело, вы задействуете все основные мышцы, что очень полезно», — говорит Хублер.

Как делать становую тягу

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Становая тяга — одно из лучших упражнений для всего тела для наращивания мышечной массы и сжигания жира, но только если вы делаете это правильно. Воспользуйтесь советом тренера по силовой тяге Энди Маккензи по технике выполнения становой тяги.

Для начала приведем обзор базового механизма. «Стоя, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за перекладину руками сразу за ногами», — говорит Маккензи. «Поднимите штангу, двигая бедрами вперед, сохраняя прямую спину. Опускайте штангу под контролем — хотя, как только вы доберетесь до действительно тяжелых весов, можно опустить ее в последнем повторении».

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Конечно, если вы хотите добиться идеальной формы становой тяги, нужно учитывать гораздо больше (и поверьте нам, когда вы говорите, что хотите). Вот некоторые из тонкостей, которые нужно освоить.

«Поместите большие пальцы на внешнюю часть бедра и проведите обеими руками вниз, пока они не коснутся перекладины», — говорит Маккензи. «Это идеальное положение рук.

«Что касается вашего хвата, у вас есть два варианта: двойной хват сверху или смешанный хват, когда одна рука держит штангу сверху, а другая снизу. Смешанный хват позволит вам поднимать больший вес, но убедитесь, что вы регулярно меняете руки, чтобы предотвратить развитие мышечного дисбаланса.

«Всегда старайтесь сжимать штангу как можно сильнее, особенно в тяжелых подходах, до того, как она оторвется от пола.

«Держите голову в нейтральном положении на протяжении всего подъема. Это достигается за счет того, что вы смотрите вперед, устремив взгляд на точку на земле примерно в двух-трех метрах от ваших ног. И сосредоточьтесь на том, чтобы держать подбородок поднятым, чтобы держать голову в наилучшем положении для подъема.

«Вы хотите сохранить крепкий позвоночник от начала подъема до конца, и лучший способ добиться этого — держать грудь приподнятой, чтобы корпус не сгибался вперед над перекладиной.

«Вам нужно держать пресс в напряжении на протяжении всего движения, чтобы сохранить прогнутую нижнюю часть спины и сильное и стабильное тело, особенно при выполнении более тяжелых упражнений. Задействуйте мышцы кора с самого начала, чтобы ваш пресс был напряжен, когда вы приседаете, чтобы схватиться за перекладину. Собираясь поднять штангу, глубоко вдохните животом, задержите дыхание и сильно напрягите пресс, как будто вас вот-вот ударят в живот.

«Ваши плечи должны оставаться немного впереди ваших рук, пока штанга не пройдет уровень середины бедра, и в этот момент вы должны убрать лопатки для сильного и устойчивого туловища».

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Советы по формированию становой тяги

Чтобы завершить руководство Маккензи по форме, мы включили больше указаний от Хублера и бывшего рекордсмена мира по становой тяге Энди Болтона, а также еще четыре для верности.

Настройтесь на успех

«Подойдите к штанге и встаньте, поставив ноги на ширине плеч так, чтобы ваши голени касались ее», — говорит Хублер. «Присядьте, убедившись, что ваши бедра ниже груди.

«Затем возьмитесь за перекладину двойным хватом сверху и зафиксируйтесь; для этого сделайте глубокий вдох, сделайте частичный выдох, затем напрягите [или сожмите] живот. Самое главное — это корсет, и люди должны держать позвоночник в нейтральном положении».

По мере того, как вы прогрессируете и добавляете блины на гриф, вы можете попробовать смешанный хват, когда одна рука берет верхний хват, а другая — нижний.

Это позволит вам поднимать более тяжелые веса, при этом сила хвата не станет ограничивающим фактором, но вы должны регулярно менять роль рук, чтобы предотвратить формирование мышечного дисбаланса.

Подъем в гармонии

«Возьмите натяжение штанги», — говорит Болтон. «Ты должен тянуть его сильно и быстро, но никогда не хватай его, иначе ты рискуешь получить травму. Глядя прямо перед собой, выдохните, затем сделайте глубокий вдох, упритесь пятками в пол и оттолкнитесь, используя мышцы нижней части спины и ног, чтобы штанга достала до колен».

Ехать и запирать

«Убедитесь, что ваши ноги фиксируются, а спина выпрямляется одновременно», — говорит Болтон. «Как только вы выпрямитесь, сведите лопатки и держите голову высоко, полностью контролируя штангу. Затем измените каждую часть движения, чтобы опустить штангу обратно на землю».

Ходите без обуви

Большинство упражнений на нижнюю часть тела выиграют от тяжелоатлетической обуви, но в становой тяге они неэффективны — они не только дадут вам больше высоты для подъема, но и немного наклонят вас вперед, делая движение более интенсивным. шаблон выкл. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь в обуви на плоской подошве — вспомните Converse — или в носках, или босиком. Это даст вам устойчивую платформу для подъема.

Поцарапайте голени

Чем дальше штанга отклоняется от вашего тела, тем труднее будет ее поднять — вот почему чемпион мира Эдди Хол оканчивает каждую попытку установления рекорда кровоточащими голенями. Начните подъем, поставив пальцы ног под перекладину и прижав голени к ней, затем потяните прямо вверх. Возможно, вы захотите приобрести пару длинных носков.

Пояс

Вы можете мгновенно добавить около 12 кг к своей становой тяге, просто надев тяжелоатлетический пояс. Дыхание животом и надавливание на пояс мышцами живота увеличит внутрибрюшное давление, создав более стабильный корпус, что необходимо при поднятии тяжестей.

Возьмитесь за хват

Не имеет значения, насколько сильно вы укрепите спину и ноги, вы не сможете поднимать тяжелые веса, если ваши руки не могут удерживать штангу. Чтобы развить сильную хватку, попробуйте использовать мел и потренируйтесь сжимать костяшки пальцев (сжимая любую перекладину, с которой вы сталкиваетесь, изо всех сил), чтобы усилить эту хватку.

Варианты становой тяги

(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

Этот вариант смещает акцент на ваши подколенные сухожилия, развивая гибкость, а также силу, мощность и контроль в этих мышцах ног, которыми часто пренебрегают. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу над полом хватом сверху сразу за бедрами. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед от бедер, а не от талии, и опускайте гриф вниз к передней части голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях. Чтобы румынская становая тяга была эффективной, не обязательно прилагать большие усилия, поэтому начните с малого.

(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

Более широкий хват, используемый здесь, делает больший упор на мышцы верхней части спины (трапециевидные). Вам также нужно будет перемещать штангу через больший диапазон движения. Держите штангу (см. наш путеводитель по лучшим штангам, которые вы можете купить), расставив руки примерно на двойную ширину плеч. Оттолкнитесь пятками и держите грудь приподнятой, двигаясь бедрами вперед, чтобы поднять штангу.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Эта версия также может называться становой тягой с шестигранным грифом из-за шестиугольной формы используемого грифа. Это блестяще эффективная версия становой тяги, с боковым положением ручек трэп-грифа, заставляющим вас втягивать лопатки и задействовать широчайшие. Это отлично подходит для быстрого увеличения силы и не оказывает такого сильного давления на нижнюю часть спины, как другие варианты становой тяги, потому что вас не будет тянуть вперед.

Становая тяга с дефицитом

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Подъем из «дефицита» — искусственно заниженного начального положения — исправит любые недостатки в технике становой тяги, заставляя вас держать спину ровной и плечи напряженными, чтобы получить бар от земли. Встаньте на блин или низкий ящик и возьмитесь за перекладину. Напрягите плечи и напрягитесь, затем поднимите штангу, двигая бедрами вперед, сохраняя прямую спину.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Этот вариант нацелен на мышцы подколенных сухожилий, что делает его отличным источником силы ног, и, как и в случае с румынской становой тягой, разумно использовать значительно меньший вес. Расставьте ноги шире и возьмитесь за перекладину чуть более узким хватом, чем при обычной становой тяге.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Если вы находите, что диапазон движений в обычной становой тяге слишком напряженный, начните со штанги, поднятой на блоки или раму. Это хороший вариант для начала, пока вы не будете более уверены в необходимом движении, потому что это меньше нагружает нижнюю часть спины.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Это одностороннее движение развивает баланс, стабильность лодыжки и подколенные сухожилия, но оно может быть очень сложным, особенно в первых нескольких попытках, поэтому сначала освойте версию с собственным весом, прежде чем добавлять свободные веса. Встаньте на одну ногу, затем наклонитесь вперед в бедрах, отводя поднятую ногу назад, чтобы сохранить равновесие, и тянитесь к пальцам ног, пока не почувствуете растяжение в подколенном сухожилии. Обратное движение к началу.

Испытания на становую тягу

Попробуйте эти сложные, но полезные испытания на становую тягу, чтобы стать больше, стройнее и сильнее, чем когда-либо.

Стать сильнее с помощью теста на 1ПМ

Что  Ваш 1ПМ (один повторный максимум) – это вес, который вы можете поднять за одно повторение. После тщательной разминки сделайте два или три повторения примерно на 50% от максимального подъема. Добавьте 10-20 кг к штанге и повторяйте, пока не достигнете 85% от своего максимума. Затем добавьте 5 кг и сделайте одно повторение до отказа. Ваш последний успешный подъем – это ваш 1ПМ.

Почему  Самый эффективный способ стать сильнее — сосредоточиться на выполнении подходов с малым числом повторений.

Похудеть с помощью EMOM в становой тяге

Что  EMOM означает «Каждую минуту в минуту». Возьмите вес, который вы можете поднять на 15 повторений (это будет примерно 65% от веса, который вы могли бы поднять один раз), запустите часы и сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Отдохните 30 секунд, а затем повторяйте каждую минуту в течение 10 минут.

Почему  Вы выполняете огромный объем работы за короткий промежуток времени, что заставляет ваше сердце биться чаще.

Добейтесь больших результатов с помощью становой тяги GVT

Что Немецкий объемный тренинг популяризировал силовой тренер Чарльз Поликин. В этой тренировке вы используете вес, который составляет примерно 60% от того, что вы можете поднять за одно повторение. Сделайте 10 повторений, отдохните 90 секунд и повторите это 10 раз. Если вы потерпели неудачу до конца сета, сделайте столько повторений, сколько сможете.

Почему  Увеличение объема — общего веса, который вы поднимаете, — является одним из ключей к росту мышц.

Становая тяга Часто задаваемые вопросы

Чтобы ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов о становой тяге, мы пригласили личного тренера Эмили Серванте, глобального менеджера по обучению тренеров в Ultimate Performance .

Чем хороша становая тяга?

«Становая тяга — одно из лучших базовых движений, которое вы можете выполнять в тренажерном зале, если хотите нарастить большую мышечную массу и силу», — говорит Серванте. «Сложное движение — это упражнение, которое задействует сразу несколько различных групп мышц, и, поскольку становая тяга способствует использованию тяжелых весов, это упражнение даст большую отдачу от затраченных средств.

«Учитывая огромное количество энергии, необходимой для правильного выполнения становой тяги, количество групп мышц, задействуемых в этом упражнении, и возможность работать с большим весом в этом упражнении (если вы можете выполнять его безопасно), в результате вы наращиваете серьезную мышечную массу. Это, в свою очередь, повысит скорость метаболизма и сожжет жир. Мышцы являются активно метаболической тканью, что означает, что они всегда находятся в активном состоянии сжигания энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии вы сжигаете и тем выше будет ваш метаболизм.

«Поскольку становая тяга — это функциональное многосуставное упражнение, которое задействует каждую мышцу вашего тела, оно может принести вам в повседневной жизни такую ​​пользу, которую вы, вероятно, не ожидаете. От улучшения осанки до переноски продуктов, игры с детьми или работы по дому — вы будете поражены тем, как улучшение формы и силы в становой тяге распространяется на все виды повседневной деятельности».

Становая тяга вредна для вас?

Нет, становая тяга не вредна для вас, если вы выполняете ее правильно.

«Обсуждал ли я становую тягу, приседания или занятия йогой, я бы ответил на этот вопрос одинаково», — говорит Хублер. «Если вы делаете это правильно, все в порядке». Однако «должно быть осознание того, что, если вы чувствуете, что что-то не так, вам следует вернуться назад и восстановиться».

«Стандартная тяга, какой бы знакомой она ни была, — это не то, с чего я бы начал новичка, — говорит Хублер. «Во-первых, я бы выяснил, может ли кто-то упереться в живот и может ли он сгибаться в бедре. Я также хочу выяснить, каков их эффективный диапазон движений в бедрах без потери целостности позвоночника — ключевое значение имеет поддержание нейтрального положения позвоночника».

Если люди могут продемонстрировать, что они способны во всех трех областях, Хублер говорит, что начал бы их с румынской становой тяги, начиная со штанги в стойке, а не поднимая ее с пола.

«Причина, по которой я это делаю, заключается в том, что людей легче научить напрягать среднюю часть тела в положении стоя, а также легче разблокировать бедра [оттолкнуть их назад, чтобы начать движение] и обеспечить целостность позвоночника. ”

Становая тяга наращивает мышцы? Какие мышцы они работают?

«В первую очередь становая тяга задействует вашу спину и всю заднюю цепь», — говорит Серванте. «Задняя цепь — это то, что дает нашему телу прочную основу и способность генерировать энергию, и относится к задней стороне вашего тела — в частности, к вашим икрам, подколенным сухожилиям, ягодицам и выпрямителям позвоночника [мышцам вокруг позвоночника]. Становая тяга также прорабатывает квадрицепсы, спину, трапеции, задние дельтовидные мышцы и предплечья. Вам будет сложно найти лучшее упражнение, которое задействует столько групп мышц одновременно».

Какой вес подходит для становой тяги?

«Как бывает!» — говорит Серванте. «То, что составляет хороший вес в становой тяге для одного человека, может быть либо очень легким, либо слишком тяжелым для кого-то другого.

«Чем больший вес вы сможете поднять с хорошей техникой, тем сильнее вы станете, а становая тяга — это одно из движений, в котором вы, вероятно, должны попытаться сделать максимально тяжелый вес без ущерба для формы. Однако чем тяжелее вес, тем выше соотношение риска и вознаграждения. Очень тяжелые нагрузки сопряжены с более высоким риском получения травмы и требуют большего отдыха между подходами для восстановления нервной системы.

«В Ultimate Performance наша цель — научить клиентов до такой степени, что они не смогут выполнить еще одно повторение с хорошей техникой. Проще говоря, это означает, что ваши мышцы просто не могут перемещать вес. Это известно как механическая или мышечная недостаточность. Напротив, технический сбой — это когда ваша техника ломается, но вы, вероятно, все еще можете выполнить одно или два повторения.

«Независимо от вашего опыта в становой тяге, хороший вес — это вес, который вы можете поднять, скажем, в трех подходах по восемь повторений с идеальной техникой, пока ваши мышцы просто не выдержат больше. Если ваша техника ломается на седьмом или восьмом повторении, и вы идете на компромисс с техникой, чтобы выполнить последние одно или два повторения, вы, вероятно, берете слишком большой вес.

«Более опытные атлеты, возможно, слышали фразу «максимум одного повторения». Это абсолютный максимальный вес, который вы можете поднять, чтобы выполнить одно повторение любого упражнения.

«Скажем, ваш максимальный вес в становой тяге на одно повторение составляет 140 кг. Вы знаете, что не можете выполнить 10 повторений с таким весом, поэтому, если вы боретесь и пытаетесь выполнить несколько повторений, близких к вашему одноповторному максимуму, у вас будет плохая форма и плохая техника, и вы серьезно поставите себя на место. риск получения травмы.

«Вместо этого имейте в виду, что каждый подъем выше 70% вашего одноповторного максимума увеличивает силу. Таким образом, если вы можете поднять 140 кг за одно повторение, выполнение повторений с весом 98 кг и выше все равно будет наращивать силу.

«Вы также обнаружите, что ваша техника становой тяги страдает при выполнении большого количества повторений, даже с более легкими весами. Вам лучше выполнять малое количество повторений с более легким весом, останавливаясь задолго до любого нарушения техники».

Сколько нужно новичку в становой тяге?

Хублер и Серванте соглашаются, что количество не имеет значения, важна форма. «Хороший вес в становой тяге для новичка — это вес, который бросает вызов вашему телу, чтобы выполнить все повторения и все подходы, всегда сохраняя идеальную форму», — говорит Серванте.

«Если у вас нет схемы движения, вам не следует выполнять становую тягу, и точка», — говорит Хублер. «Я бы начал с 50% веса их тела и убедился, что они могут безупречно выполнить движение, прежде чем увеличивать вес. Это довольно легко, но это вес, который они могут контролировать».

Подробнее о наших экспертах

Джефф Хублер имеет более чем 25-летний опыт работы тренером по велоспорту и силовым тренировкам. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке Национальной ассоциации США по силовой и физической подготовке, а также имеет степень в области спортивной психологии и физических упражнений Канзасского университета. Он также является тренером по велоспорту уровня 3 USAC, инструктором по базовой подготовке и терапевтом MAT (техники активации мышц).

Энди Маккензи — тренер по силовой подготовке, аккредитованный UKSCA, а также специалист по силовой и физической подготовке. Он бывший инструктор по физкультуре британской армии, специализирующийся на функциональной силе, спортивных тренировках, профилактике травм и правильном питании.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

С 2008 по 2018 год Джоэл работал в  Men’s Fitness, , который предшествовал, а затем поделился веб-сайтом с Coach . Хотя он провел годы, бегая по холмам Бата, с тех пор он отказался от своих кроссовок в пользу нескольких кроссовок Converse, поскольку они лучше подходят для его любви к буксировке фургонов, подъему автомобилей и поднятию бревен в череде соревнований силачей.

Как делать становую тягу: ваше экспертное руководство для короля подъемов

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Тяжелая атлетика в чистом виде — это поднятие чего-то вверх и опускание обратно. Это становая тяга в двух словах. Это воплощение простоты и одно из лучших упражнений для роста мышц, силы и здоровья. Это важный компонент любого хорошего плана силовых тренировок, наряду с приседаниями со штангой и жимом лежа.

Конечно, все зависит от знания того, как безопасно выполнять становую тягу, поэтому, чтобы помочь вам понять правильную технику, а также все тонкости движения, мы поговорили с многочисленными экспертами, чтобы поделиться этим подробным руководством. Следуйте нашим советам и стремитесь к святому Граалю становой тяги с двойным собственным весом, пока мы объясняем, как выполнять это классическое движение.

Преимущества становой тяги

Становая тяга является одним из лучших упражнений для всего тела для наращивания силы и мощи, поскольку она позволяет перемещать больший вес, чем ее аналоги из пауэрлифтинга, такие как присед со штангой на спине и жим лежа.

Опытный тренер по силовым тренировкам компании Wahoo Sports Science Джефф Хублер твердо уверен, что это полезный инструмент для силовых упражнений. «Это ценный ход? Безусловно, но это нужно делать правильно», — говорит Хублер.

«Это многосуставное упражнение, так что вы распределяете нагрузку по всему телу». Он работает с квадрицепсами, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, а также с остальной частью задней цепи — мышцами, которые проходят вдоль задней части тела от шеи до пяток. И это еще не все.

«Если все сделано правильно, вы задействуете ядро», — говорит Хублер. «И я хочу внести ясность, ядро ​​​​- это не только шесть кубиков. Это все, от плеч до бедер, на 360° вокруг вашего тела».

Сюда входят поперечная мышца живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также внутренние и внешние косые мышцы живота. Они жизненно важны для обеспечения вращательных движений, а также для стабилизации позвоночника и снятия нагрузки с нижней части спины, предотвращая травмы в этой области.

«Когда вы нагружаете тело, вы задействуете все эти основные мышцы, что очень полезно», — говорит Хублер.

Как делать становую тягу

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Становая тяга — одно из лучших упражнений для всего тела для наращивания мышечной массы и сжигания жира, но только если вы делаете это правильно. Воспользуйтесь советом тренера по силовой тяге Энди Маккензи по технике выполнения становой тяги.

Для начала приведем обзор базового механизма. «Стоя, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за перекладину руками сразу за ногами», — говорит Маккензи. «Поднимите штангу, двигая бедрами вперед, сохраняя прямую спину. Опускайте штангу под контролем — хотя, как только вы доберетесь до действительно тяжелых весов, можно опустить ее в последнем повторении».

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Конечно, если вы хотите добиться идеальной формы становой тяги, нужно учитывать гораздо больше (и поверьте нам, когда вы говорите, что хотите). Вот некоторые из тонкостей, которые нужно освоить.

«Поместите большие пальцы на внешнюю часть бедра и проведите обеими руками вниз, пока они не коснутся перекладины», — говорит Маккензи. «Это идеальное положение рук.

«Что касается вашего хвата, у вас есть два варианта: двойной хват сверху или смешанный хват, когда одна рука держит штангу сверху, а другая снизу. Смешанный хват позволит вам поднимать больший вес, но убедитесь, что вы регулярно меняете руки, чтобы предотвратить развитие мышечного дисбаланса.

«Всегда старайтесь сжимать штангу как можно сильнее, особенно в тяжелых подходах, до того, как она оторвется от пола.

«Держите голову в нейтральном положении на протяжении всего подъема. Это достигается за счет того, что вы смотрите вперед, устремив взгляд на точку на земле примерно в двух-трех метрах от ваших ног. И сосредоточьтесь на том, чтобы держать подбородок поднятым, чтобы держать голову в наилучшем положении для подъема.

«Вы хотите сохранить крепкий позвоночник от начала подъема до конца, и лучший способ добиться этого — держать грудь приподнятой, чтобы корпус не сгибался вперед над перекладиной.

«Вам нужно держать пресс в напряжении на протяжении всего движения, чтобы сохранить прогнутую нижнюю часть спины и сильное и стабильное тело, особенно при выполнении более тяжелых упражнений. Задействуйте мышцы кора с самого начала, чтобы ваш пресс был напряжен, когда вы приседаете, чтобы схватиться за перекладину. Собираясь поднять штангу, глубоко вдохните животом, задержите дыхание и сильно напрягите пресс, как будто вас вот-вот ударят в живот.

«Ваши плечи должны оставаться немного впереди ваших рук, пока штанга не пройдет уровень середины бедра, и в этот момент вы должны убрать лопатки для сильного и устойчивого туловища».

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Советы по формированию становой тяги

Чтобы завершить руководство Маккензи по форме, мы включили больше указаний от Хублера и бывшего рекордсмена мира по становой тяге Энди Болтона, а также еще четыре для верности.

Настройтесь на успех

«Подойдите к штанге и встаньте, поставив ноги на ширине плеч так, чтобы ваши голени касались ее», — говорит Хублер. «Присядьте, убедившись, что ваши бедра ниже груди.

«Затем возьмитесь за перекладину двойным хватом сверху и зафиксируйтесь; для этого сделайте глубокий вдох, сделайте частичный выдох, затем напрягите [или сожмите] живот. Самое главное — это корсет, и люди должны держать позвоночник в нейтральном положении».

По мере того, как вы прогрессируете и добавляете блины на гриф, вы можете попробовать смешанный хват, когда одна рука берет верхний хват, а другая — нижний.

Это позволит вам поднимать более тяжелые веса, при этом сила хвата не станет ограничивающим фактором, но вы должны регулярно менять роль рук, чтобы предотвратить формирование мышечного дисбаланса.

Подъем в гармонии

«Возьмите натяжение штанги», — говорит Болтон. «Ты должен тянуть его сильно и быстро, но никогда не хватай его, иначе ты рискуешь получить травму. Глядя прямо перед собой, выдохните, затем сделайте глубокий вдох, упритесь пятками в пол и оттолкнитесь, используя мышцы нижней части спины и ног, чтобы штанга достала до колен».

Ехать и запирать

«Убедитесь, что ваши ноги фиксируются, а спина выпрямляется одновременно», — говорит Болтон. «Как только вы выпрямитесь, сведите лопатки и держите голову высоко, полностью контролируя штангу. Затем измените каждую часть движения, чтобы опустить штангу обратно на землю».

Ходите без обуви

Большинство упражнений на нижнюю часть тела выиграют от тяжелоатлетической обуви, но в становой тяге они неэффективны — они не только дадут вам больше высоты для подъема, но и немного наклонят вас вперед, делая движение более интенсивным. шаблон выкл. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь в обуви на плоской подошве — вспомните Converse — или в носках, или босиком. Это даст вам устойчивую платформу для подъема.

Поцарапайте голени

Чем дальше штанга отклоняется от вашего тела, тем труднее будет ее поднять — вот почему чемпион мира Эдди Хол оканчивает каждую попытку установления рекорда кровоточащими голенями. Начните подъем, поставив пальцы ног под перекладину и прижав голени к ней, затем потяните прямо вверх. Возможно, вы захотите приобрести пару длинных носков.

Пояс

Вы можете мгновенно добавить около 12 кг к своей становой тяге, просто надев тяжелоатлетический пояс. Дыхание животом и надавливание на пояс мышцами живота увеличит внутрибрюшное давление, создав более стабильный корпус, что необходимо при поднятии тяжестей.

Возьмитесь за хват

Не имеет значения, насколько сильно вы укрепите спину и ноги, вы не сможете поднимать тяжелые веса, если ваши руки не могут удерживать штангу. Чтобы развить сильную хватку, попробуйте использовать мел и потренируйтесь сжимать костяшки пальцев (сжимая любую перекладину, с которой вы сталкиваетесь, изо всех сил), чтобы усилить эту хватку.

Варианты становой тяги

(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

Этот вариант смещает акцент на ваши подколенные сухожилия, развивая гибкость, а также силу, мощность и контроль в этих мышцах ног, которыми часто пренебрегают. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу над полом хватом сверху сразу за бедрами. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед от бедер, а не от талии, и опускайте гриф вниз к передней части голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях. Чтобы румынская становая тяга была эффективной, не обязательно прилагать большие усилия, поэтому начните с малого.

(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)

Более широкий хват, используемый здесь, делает больший упор на мышцы верхней части спины (трапециевидные). Вам также нужно будет перемещать штангу через больший диапазон движения. Держите штангу (см. наш путеводитель по лучшим штангам, которые вы можете купить), расставив руки примерно на двойную ширину плеч. Оттолкнитесь пятками и держите грудь приподнятой, двигаясь бедрами вперед, чтобы поднять штангу.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Эта версия также может называться становой тягой с шестигранным грифом из-за шестиугольной формы используемого грифа. Это блестяще эффективная версия становой тяги, с боковым положением ручек трэп-грифа, заставляющим вас втягивать лопатки и задействовать широчайшие. Это отлично подходит для быстрого увеличения силы и не оказывает такого сильного давления на нижнюю часть спины, как другие варианты становой тяги, потому что вас не будет тянуть вперед.

Становая тяга с дефицитом

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Подъем из «дефицита» — искусственно заниженного начального положения — исправит любые недостатки в технике становой тяги, заставляя вас держать спину ровной и плечи напряженными, чтобы получить бар от земли. Встаньте на блин или низкий ящик и возьмитесь за перекладину. Напрягите плечи и напрягитесь, затем поднимите штангу, двигая бедрами вперед, сохраняя прямую спину.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Этот вариант нацелен на мышцы подколенных сухожилий, что делает его отличным источником силы ног, и, как и в случае с румынской становой тягой, разумно использовать значительно меньший вес. Расставьте ноги шире и возьмитесь за перекладину чуть более узким хватом, чем при обычной становой тяге.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Если вы находите, что диапазон движений в обычной становой тяге слишком напряженный, начните со штанги, поднятой на блоки или раму. Это хороший вариант для начала, пока вы не будете более уверены в необходимом движении, потому что это меньше нагружает нижнюю часть спины.

(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)

Это одностороннее движение развивает баланс, стабильность лодыжки и подколенные сухожилия, но оно может быть очень сложным, особенно в первых нескольких попытках, поэтому сначала освойте версию с собственным весом, прежде чем добавлять свободные веса. Встаньте на одну ногу, затем наклонитесь вперед в бедрах, отводя поднятую ногу назад, чтобы сохранить равновесие, и тянитесь к пальцам ног, пока не почувствуете растяжение в подколенном сухожилии. Обратное движение к началу.

Испытания на становую тягу

Попробуйте эти сложные, но полезные испытания на становую тягу, чтобы стать больше, стройнее и сильнее, чем когда-либо.

Стать сильнее с помощью теста на 1ПМ

Что  Ваш 1ПМ (один повторный максимум) – это вес, который вы можете поднять за одно повторение. После тщательной разминки сделайте два или три повторения примерно на 50% от максимального подъема. Добавьте 10-20 кг к штанге и повторяйте, пока не достигнете 85% от своего максимума. Затем добавьте 5 кг и сделайте одно повторение до отказа. Ваш последний успешный подъем – это ваш 1ПМ.

Почему  Самый эффективный способ стать сильнее — сосредоточиться на выполнении подходов с малым числом повторений.

Похудеть с помощью EMOM в становой тяге

Что  EMOM означает «Каждую минуту в минуту». Возьмите вес, который вы можете поднять на 15 повторений (это будет примерно 65% от веса, который вы могли бы поднять один раз), запустите часы и сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Отдохните 30 секунд, а затем повторяйте каждую минуту в течение 10 минут.

Почему  Вы выполняете огромный объем работы за короткий промежуток времени, что заставляет ваше сердце биться чаще.

Добейтесь больших результатов с помощью становой тяги GVT

Что Немецкий объемный тренинг популяризировал силовой тренер Чарльз Поликин. В этой тренировке вы используете вес, который составляет примерно 60% от того, что вы можете поднять за одно повторение. Сделайте 10 повторений, отдохните 90 секунд и повторите это 10 раз. Если вы потерпели неудачу до конца сета, сделайте столько повторений, сколько сможете.

Почему  Увеличение объема — общего веса, который вы поднимаете, — является одним из ключей к росту мышц.

Становая тяга Часто задаваемые вопросы

Чтобы ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов о становой тяге, мы пригласили личного тренера Эмили Серванте, глобального менеджера по обучению тренеров в Ultimate Performance .

Чем хороша становая тяга?

«Становая тяга — одно из лучших базовых движений, которое вы можете выполнять в тренажерном зале, если хотите нарастить большую мышечную массу и силу», — говорит Серванте. «Сложное движение — это упражнение, которое задействует сразу несколько различных групп мышц, и, поскольку становая тяга способствует использованию тяжелых весов, это упражнение даст большую отдачу от затраченных средств.

«Учитывая огромное количество энергии, необходимой для правильного выполнения становой тяги, количество групп мышц, задействуемых в этом упражнении, и возможность работать с большим весом в этом упражнении (если вы можете выполнять его безопасно), в результате вы наращиваете серьезную мышечную массу. Это, в свою очередь, повысит скорость метаболизма и сожжет жир. Мышцы являются активно метаболической тканью, что означает, что они всегда находятся в активном состоянии сжигания энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии вы сжигаете и тем выше будет ваш метаболизм.

«Поскольку становая тяга — это функциональное многосуставное упражнение, которое задействует каждую мышцу вашего тела, оно может принести вам в повседневной жизни такую ​​пользу, которую вы, вероятно, не ожидаете. От улучшения осанки до переноски продуктов, игры с детьми или работы по дому — вы будете поражены тем, как улучшение формы и силы в становой тяге распространяется на все виды повседневной деятельности».

Становая тяга вредна для вас?

Нет, становая тяга не вредна для вас, если вы выполняете ее правильно.

«Обсуждал ли я становую тягу, приседания или занятия йогой, я бы ответил на этот вопрос одинаково», — говорит Хублер. «Если вы делаете это правильно, все в порядке». Однако «должно быть осознание того, что, если вы чувствуете, что что-то не так, вам следует вернуться назад и восстановиться».

«Стандартная тяга, какой бы знакомой она ни была, — это не то, с чего я бы начал новичка, — говорит Хублер. «Во-первых, я бы выяснил, может ли кто-то упереться в живот и может ли он сгибаться в бедре. Я также хочу выяснить, каков их эффективный диапазон движений в бедрах без потери целостности позвоночника — ключевое значение имеет поддержание нейтрального положения позвоночника».

Если люди могут продемонстрировать, что они способны во всех трех областях, Хублер говорит, что начал бы их с румынской становой тяги, начиная со штанги в стойке, а не поднимая ее с пола.

«Причина, по которой я это делаю, заключается в том, что людей легче научить напрягать среднюю часть тела в положении стоя, а также легче разблокировать бедра [оттолкнуть их назад, чтобы начать движение] и обеспечить целостность позвоночника. ”

Становая тяга наращивает мышцы? Какие мышцы они работают?

«В первую очередь становая тяга задействует вашу спину и всю заднюю цепь», — говорит Серванте. «Задняя цепь — это то, что дает нашему телу прочную основу и способность генерировать энергию, и относится к задней стороне вашего тела — в частности, к вашим икрам, подколенным сухожилиям, ягодицам и выпрямителям позвоночника [мышцам вокруг позвоночника]. Становая тяга также прорабатывает квадрицепсы, спину, трапеции, задние дельтовидные мышцы и предплечья. Вам будет сложно найти лучшее упражнение, которое задействует столько групп мышц одновременно».

Какой вес подходит для становой тяги?

«Как бывает!» — говорит Серванте. «То, что составляет хороший вес в становой тяге для одного человека, может быть либо очень легким, либо слишком тяжелым для кого-то другого.

«Чем больший вес вы сможете поднять с хорошей техникой, тем сильнее вы станете, а становая тяга — это одно из движений, в котором вы, вероятно, должны попытаться сделать максимально тяжелый вес без ущерба для формы. Однако чем тяжелее вес, тем выше соотношение риска и вознаграждения. Очень тяжелые нагрузки сопряжены с более высоким риском получения травмы и требуют большего отдыха между подходами для восстановления нервной системы.

«В Ultimate Performance наша цель — научить клиентов до такой степени, что они не смогут выполнить еще одно повторение с хорошей техникой. Проще говоря, это означает, что ваши мышцы просто не могут перемещать вес. Это известно как механическая или мышечная недостаточность. Напротив, технический сбой — это когда ваша техника ломается, но вы, вероятно, все еще можете выполнить одно или два повторения.

«Независимо от вашего опыта в становой тяге, хороший вес — это вес, который вы можете поднять, скажем, в трех подходах по восемь повторений с идеальной техникой, пока ваши мышцы просто не выдержат больше. Если ваша техника ломается на седьмом или восьмом повторении, и вы идете на компромисс с техникой, чтобы выполнить последние одно или два повторения, вы, вероятно, берете слишком большой вес.

«Более опытные атлеты, возможно, слышали фразу «максимум одного повторения». Это абсолютный максимальный вес, который вы можете поднять, чтобы выполнить одно повторение любого упражнения.

«Скажем, ваш максимальный вес в становой тяге на одно повторение составляет 140 кг. Вы знаете, что не можете выполнить 10 повторений с таким весом, поэтому, если вы боретесь и пытаетесь выполнить несколько повторений, близких к вашему одноповторному максимуму, у вас будет плохая форма и плохая техника, и вы серьезно поставите себя на место. риск получения травмы.

«Вместо этого имейте в виду, что каждый подъем выше 70% вашего одноповторного максимума увеличивает силу. Таким образом, если вы можете поднять 140 кг за одно повторение, выполнение повторений с весом 98 кг и выше все равно будет наращивать силу.

«Вы также обнаружите, что ваша техника становой тяги страдает при выполнении большого количества повторений, даже с более легкими весами. Вам лучше выполнять малое количество повторений с более легким весом, останавливаясь задолго до любого нарушения техники».

Сколько нужно новичку в становой тяге?

Хублер и Серванте соглашаются, что количество не имеет значения, важна форма. «Хороший вес в становой тяге для новичка — это вес, который бросает вызов вашему телу, чтобы выполнить все повторения и все подходы, всегда сохраняя идеальную форму», — говорит Серванте.

«Если у вас нет схемы движения, вам не следует выполнять становую тягу, и точка», — говорит Хублер. «Я бы начал с 50% веса их тела и убедился, что они могут безупречно выполнить движение, прежде чем увеличивать вес. Это довольно легко, но это вес, который они могут контролировать».

Подробнее о наших экспертах

Джефф Хублер имеет более чем 25-летний опыт работы тренером по велоспорту и силовым тренировкам.

Россия — Финляндия. Хоккей, Олимпиада-2022. Финал. Онлайн-трансляция

https://rsport.ria.ru/20220220/khokkey-1773848945.html

Россия — Финляндия. Хоккей, Олимпиада-2022. Финал. Онлайн-трансляция

Россия — Финляндия. Хоккей, Олимпиада-2022. Финал. Онлайн-трансляция — РИА Новости Спорт, 20.02.2022

Россия — Финляндия. Хоккей, Олимпиада-2022. Финал. Онлайн-трансляция

В воскресенье, 20 февраля, мужская сборная России по хоккею сыграет против команды Финляндии в финале Олимпийских игр 2022 года в Пекине. РИА Новости Спорт, 20.02.2022

2022-02-20T05:00

2022-02-20T05:00

2022-02-20T05:30

олимпиада 2022

хоккей

сборная россии по хоккею с шайбой

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/12/1773635706_0:123:2967:1791_1920x0_80_0_0_ed6ba31f8a5319801a6adbd8625c9b4b.jpg

В воскресенье, 20 февраля, мужская сборная России по хоккею сыграет против команды Финляндии в финале Олимпийских игр 2022 года в Пекине. Матч начнется 07:10 по московскому времени. РИА Новости Спорт проведет текстовую онлайн-трансляцию. Сборная Финляндии в третий раз в истории пробилась в полуфинал Олимпиады. В 1/2 финала финские хоккеисты со счетом 2:0 переиграли словаков. Сборная России — действующий чемпион Олимпиады. На групповом этапе команда Алексея Жамнова обыграла Швейцарию (1:0) и Данию (2:0), а также потерпела поражение от чехов (5:6, в овертайме). В 1/4 финала наши хоккеисты уверенно обыграли датчан (3:1), а в полуфинале оказались сильнее шведов (2:1, по буллитам).

https://rsport.ria.ru/20220220/khokkey-1773853262.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/12/1773635706_118:0:2847:2047_1920x0_80_0_0_05b1e4dc4abc32c9bd5ba8f35ba129c5.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сборная россии по хоккею с шайбой

Олимпиада 2022, Хоккей, Сборная России по хоккею с шайбой

В воскресенье, 20 февраля, мужская сборная России по хоккею сыграет против команды Финляндии в финале Олимпийских игр 2022 года в Пекине.

Матч начнется 07:10 по московскому времени. РИА Новости Спорт проведет текстовую онлайн-трансляцию.

Сборная Финляндии в третий раз в истории пробилась в полуфинал Олимпиады. В 1/2 финала финские хоккеисты со счетом 2:0 переиграли словаков.

Сборная России — действующий чемпион Олимпиады. На групповом этапе команда Алексея Жамнова обыграла Швейцарию (1:0) и Данию (2:0), а также потерпела поражение от чехов (5:6, в овертайме). В 1/4 финала наши хоккеисты уверенно обыграли датчан (3:1), а в полуфинале оказались сильнее шведов (2:1, по буллитам).

ОнлайнРоссия уступила финнам в финале Олимпиады-2022. Хронология битвы за золото

20 февраля 2022, 05:30

Хоккей. Мужчины. Финал. Финляндия — Россия 2:1, 20 февраля 2022. Олимпиада в Пекине-2022 онлайн, результаты — смотреть трансляцию

Хроника событий:

Финляндия победила Россию со счетом 2:1 и впервые в истории стала олимпийским чемпионом. У команды Жамнова серебряные медали.

Снова очень опасный бросок.

Слепышев попробовал с острого угла бахнуть, мимо.

Ищет команда Жамнова возможность для атаки.

Первый бросок в меньшинстве отбивает Федотов.

Чуть не привезли себе момент финны из-за вратаря, все обошлось.

Еще раз бахнули финны. Иван на месте. А это только минуты большинства.

Сходу реализовали большинство, которое закончилась броском Григоренко над щитком вратаря.

А это уде был опасный бросок в исполнении финской бригады. Забрал Федотов.

Зимние Олимпийские игры 2022 – Финляндия завоевала финальную золотую медаль в Пекине, впервые одержав победу в хоккее среди мужчин

Зимние Олимпийские игры 2022 – Финляндия выиграла финальную золотую медаль в Пекине, впервые одержав победу среди мужчин в хоккее – Eurosport

Ice HockeyBeijing 2022

от грешника к святому для Финляндии, забив победный гол всего через 31 секунду после начала третьего периода, рано уйдя со льда, поскольку ROC воспользовался игрой в большинстве и вышел вперед.

Золото среди мужчин по хоккею с шайбой было последним, выигранным в Пекине в 2022 году, а серебро Китайской Республики опередило Австрию и Швейцарию в таблице медалей.

«Это не заняло много времени!» — Бьорнинен выиграл приз, когда Финляндия оглушила Китайскую республику и выиграла золото Золото зимних Олимпийских игр по хоккею с шайбой с узкой рубкой действующих чемпионов ОКР.

Финны в третий раз стали чемпионами мира в 2019 году, но ни разу не выиграли олимпийское золото, дважды дойдя до решающей игры в 1988 и 2006 годах, но не дотянув до конца.

Но мощная команда, извлекшая выгоду из отсутствия звезд НХЛ, контролировала финал: Ханнес Бьорнинен искупил раннее и дорогостоящее попадание в штрафную с победителем всего через 30 секунд после начала последнего периода.

Пекин 2022

Чистая Олимпиада — Хоккей

24.02.2022 AT 15:34

Это была спокойная, зрелая игра из Финляндии, которая контролировала ход встречи и заставила российского вратаря Ивана Федотова отразить несколько ударов.

Они плохо начали, совершив первое серьезное нарушение в игре в первом периоде, когда Бьорнинен был выбран для удара клюшкой во время атаки.

Это позволило РПЦ извлечь выгоду в период игры в большинстве, эффективно перебрасывая шайбу вокруг финской защиты и манипулируя углом для Михаила Григоренко, чтобы выстрелить из правого штрафного круга.

Финляндия сравняла счет вскоре после возобновления. После того, как резкая работа клюшкой не увенчалась успехом, а финская команда металась из стороны в сторону в поисках возможности, Вилле Покка нанес спекулятивный удар по воротам. Между двумя парами спутанных ног он пробежал, с забитым между лапками незрячим Федотовым.

Остаток второго периода характеризовался многообещающими бросками финнов, восхитительными касаниями перебрасывавших шайбу, но так и не сумевших вновь обыграть Федотова. Разочарования грозили выплеснуться на второй антракт, но судьи быстро разогнали игроков, отправив их за лед при счете по одному, а Федотов удержался.

Но понадобилась всего 31 секунда после того, как игроки вновь появились на поле, чтобы вратарь ОКР был обыгран. Шайба обогнула заднюю часть ворот и вернулась к синей линии, откуда ее направил по воротам Бьорнинен, чей точный бросок ускользнул от руки Федотова.

Финляндия начала останавливать игру, когда Сергея Андронова отправили в штрафную за то, что он споткнулся за восемь минут до конца игры.

В отчаянном последнем броске костей Федотов был отозван, чтобы вывести на лед пять потенциальных бомбардиров, но Финляндия украл мяч на последних секундах, чтобы вызвать бурное празднование, вратарь Харри Сатери окружил своих товарищей по команде после золота, что будет означать так много одному из хоккейной «большой шестерки» и, конечно же, тренеру-ветерану Юкке Ялонену.

Словакия завоевала бронзу в мужском хоккее, одержав уверенную победу над Швецией в субботу.

Победа Финляндии завершает соревнования в Китае. Норвегия подтвердила свое первое место в таблице медалей с 16 золотыми медалями, за ней следует Германия и принимает Китай.

Защита их хоккейной короны подняла бы ROC над Австрией и Швейцарией; серебро оставляет российских спортсменов на девятом месте.

— — —

Олимпийские игры вернутся вместе с Олимпийскими играми в Париже в 2024 году, в прямом эфире на Eurosport и Discovery+.

Пекин 2022

«Это не заняло много времени!» – Бьорнинен выиграл приз, поскольку Финляндия оглушила Китайскую республику и выиграла золото на мужском льду хоккей с победой над Швецией со счетом 4:0

19.02.2022 AT 15:32

0 Американки сыграют с Канадой в матче за золотую медаль по хоккею: НПР

14 февраля 2020 г. 22:29 по восточноевропейскому времени

Миннамари Туоминен из Финляндии (слева) и Александра Карпентер из сборной США борются за шайбу рядом с вратарем сборной Финляндии Анни Кейсала во время полуфинального матча по хоккею с шайбой среди женщин на Зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине.

Кирилл Кудрявцев /AFP через Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

Кирилл Кудрявцев /AFP через Getty Images

Миннамари Туоминен из Финляндии (слева) и Александра Карпентер из сборной США борются за шайбу рядом с вратарем сборной Финляндии Анни Кейсала в полуфинальном матче по хоккею с шайбой среди женщин на Зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине.

Кирилл Кудрявцев /AFP через Getty Images

ПЕКИН — Решающая победа со счетом 4:1 над Финляндией в понедельник в Пекине принесла США. место в женском хоккейном финале на этой неделе. Сборная США сразится со своим давним соперником, Канадой, в игре за золотую медаль.

Матч в понедельник был упорным, Финляндия отыгралась против США.

Но теперь, когда Финляндия ушла с дороги, американские игроки уже нацелились на борьбу со своими североамериканскими соседями.

Вратарь сборной Финляндии Анни Кейсала забивает первый гол в полуфинальном матче женского хоккея на зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине.

Брайан Снайдер/AFP через Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

Брайан Снайдер/AFP через Getty Images

Вратарь сборной Финляндии Анни Кейсала забивает первый гол в полуфинальном матче женского хоккея на зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине.

Брайан Снайдер/AFP через Getty Images

С тех пор, как женский вид спорта был представлен на Олимпийских играх в 1998 году, США и Канада стали единственными командами, завоевавшими золото.

ООО «МЕГАСТАР», Москва (ИНН 7722623208, ОГРН 1077760051533) реквизиты, сайт, телефон, отзывы, учредители

Репутация компании

Все отзывы

Отзывы клиентов

Отзывы сотрудников

Отзывы партнеров

Отправить жалобу

Пожаловаться

Уставный капитал, ₽

10 тыс

Баланс, ₽

5,76 млн (2021 г.)

-1,51 млн (-20,81%)

Чистая прибыль, ₽

1,78 млн (2021 г.)

+376 тыс (26,82%)

Выручка, ₽

23,61 млн (2021 г.)

+5,78 млн (32,43%)

Налоги, ₽

1,11 млн (2021 г.)

+490,73 тыс (78,94%)

Взносы, ₽

445,78 тыс (2021 г.)

-80,81 тыс (-15,35%)

Основные реквизиты

Дата создания: 

12.09.2007

ИНН: 

7722623208

КПП: 

772901001

ОГРН: 

1077760051533

Все реквизиты (ФНС / ПФР / ФСС)

Банковские счета

Руководитель

Генеральный директор:

Цухло Евгений Адольфович

с 12. 09.2007

ИНН: 773207947206

Все руководители

Юридический адрес

119634, город Москва, ул. Лукинская, д. 7, кв. 405

Контакты

Телефон: 

+7 (903) 103-13-70

E-mail: 

[email protected]

Количество сотрудников

6 сотрудников (2020)

6 сотрудников (2019)

Средняя зарплата

23 644 рубля (2020)

34 182 рубля (2019)

Реестр МСП

Микропредприятие

с 01.08.2016

Налоговый орган

ИНСПЕКЦИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЙ НАЛОГОВОЙ СЛУЖБЫ № 29 ПО Г. МОСКВЕ

с 27.11.2017

Основной вид деятельности

Торговля оптовая спортивными товарами, включая велосипеды (46.49.43) Все виды деятельности (7)

Сведения Росстата

ОКПО: 

82561811

88 баллов

Надёжная компания

Данные сформированы с учетом общепринятых методологий на базе собственной нейросети TenChat и не носят рекомендательный характер

Расскажите о надёжности компании

своим партнерам и клиентам

Индекс финансового доверия

Уникальный инструмент для оценки риска дефолта и принятия управленческих решений о сотрудничестве с компанией на основании рекомендованного лимита аванса. Данные сформированы с учетом общепринятых методологий на базе собственной нейросети и не носят рекомендательный характер.

Оцените лимит аванса с компанией

Вероятность риска
3 % Сумма аванса
1,92 млн ₽

Безопасная сумма аванса
1,92 млн ₽

10 000 ₽ 6,19 млн ₽

Актуально на 10.04.2023

ООО «МЕГАСТАР» ИНН 7722623208 ОГРН 1077760051533 зарегистрировано 12.09.2007 по адресу 119634, ГОРОД МОСКВА, УЛ. ЛУКИНСКАЯ, Д. 7, КВ. 405. Статус компании: действует. Руководителем является: Цухло Евгений Адольфович. Уставный капитал компании: 10000.
Основной вид деятельности — Торговля оптовая спортивными товарами, включая велосипеды.
Компания присутствует в реестре Малого и среднего бизнеса как Микро 01.08.2016 состоит на учете в налоговом органе ИНСПЕКЦИЯ ФЕДЕРАЛЬНОЙ НАЛОГОВОЙ СЛУЖБЫ № 29 ПО Г. МОСКВЕ с 27.11.2017. Регистрационный номер в ПФР — 087816016486, в ФСС — 771502122977201

Искали другую одноименную компанию? Можете посмотреть все организации с названием ООО «МЕГАСТАР»

Финансы

Данные по финансовым показателям приведены на основании бухгалтерской отчетности за 2012–2020 годы

3020100201520162018201920202021млн. , ₽

Госконтракты

Организация ООО «МЕГАСТАР» выступила поставщиком в 29 госконтрактах на сумму 21,17 млн ₽

• ГБПОУ МО «УОР № 1»

  6 контрактов на сумму  1 795 126 ₽

• ГБУ ДО РО «СШОР № 11»

  4 контракта на сумму  963 016 ₽

• ГБНОУ «СПБ ГДТЮ»

  4 контракта на сумму  1 915 088 ₽

• СПБ ГБУ СШОР «КОМЕТА»

  4 контракта на сумму  8 739 570 ₽

Компания зарегистрирована в едином реестре участников закупок под номером №19288713 от 16.11.2019

РНП

По данным ФАС организация не внесена в реестр недобросовестных поставщиков.

Проверки

Плановые и внеплановые проверки в отношении компании не проводились.

Исполнительные производства

В отношении организации ООО «МЕГАСТАР» выявлено 1 открытое производство

Открытых производств

На сумму, ₽

1-

Госпошлина

1

Все производства

Жалобы ФАС

Данные о жалобах в отношении организации в ФАС отсутствуют.

Лицензии

Сведения о лицензиях в отношении ООО «МЕГАСТАР» отсутствуют.

Конкуренты по величине баланса

Наименование компании

Баланс, ₽

• ООО «ГЛОК»6 446 000
• ООО «АЛЬФА»6 359 000
• ООО «АЗИМУТ»6 222 000
• ООО «ТРАВЕРС»6 215 000

Учредители

Согласно данным ЕГРЮЛ учредителями ООО «МЕГАСТАР» являются: 2 физических лица

Цухло Евгений Адольфович

Доля:

5 000 ₽ (50%)

ИНН:

773207947206

Моргунов Максим Олегович

Доля:

5 000 ₽ (50%)

ИНН:

772385938377

Все 2 учредителя

Связи

Выявлено 1 связь с организациями и предпринимателями

• По учредителю

  1

Все связи

Арбитражные дела

Сведения об участии в судебных процессах: 2 открытых и 1 закрытое дело

• № А40-51189/2022

  Закрыто

  от 15.03. 2022

  экономические споры по административным и иным публичным правоотношениям (исключая споры об административных правонарушениях)

  Сумма: 2 500 ₽

  Истец: ГУ ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПЕНСИОННОГО ФОНДА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ №2 ПО Г. МОСКВЕ И МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

  Ответчик: ООО «МЕГАСТАР»

• № А40-141459/2021

  Закрыто

  от 05.07.2021

  экономические споры по административным и иным публичным правоотношениям (исключая споры об административных правонарушениях)

  Сумма: 2 000 ₽

  Истец: ГУ ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПЕНСИОННОГО ФОНДА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ №2 ПО Г. МОСКВЕ И МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

  Ответчик: ООО «МЕГАСТАР»

• № А40-282047/2019

  Закрыто

  от 23.10.2019

  экономические споры по административным и иным публичным правоотношениям (исключая споры об административных правонарушениях)

  Сумма: 3 000 ₽

  Истец: ГУ ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПЕНСИОННОГО ФОНДА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ №2 ПО Г. МОСКВЕ И МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

  Ответчик: ООО «МЕГАСТАР»

Все дела

Филиалы и представительства

Сведения о филиалах для ООО «МЕГАСТАР» отсутствуют.

Одноименные компании

Наименование компании и руководитель

• ООО «МЕГАСТАР» , Сергей Сергеевич Рагузин
• ООО «МЕГАСТАР» , Мария Николаевна Дыдик
• ООО «МЕГАСТАР» , Надежда Степановна Иванищева
• ООО «МЕГАСТАР» , Александр Евгеньевич Мирошниченко

Похожие компании по ИНН

Наименование компании

Инн

• ООО «БИЛБОЛ»7722623215
• ООО «4К»7722623303
• ООО «ЭИ»7722623367
• ООО «ВАНИЛА АЙС»7722623399

Секреты компании

Сведения, предсказанные искусственным интеллектом приложения TenChat

• Вероятность проверки:

• Срок задержки оплаты:

• Просроченные контракты:

• Блокировка банк.счетов:

• Количество клиентов:

Отзывы о компании

Обновлено 10.04.2023

• ГБУ КК «РЦСПСР «ЧЕМПИОН» (Клиент)

  06.08.2021

  «ООО «МЕГАСТАР»» все сделали по заявке 2230806382521000024 «Поставка фехтовального инвентаря». Без претензий. Спасибо!!!

• СПБ ГБУ СШОР «КШВСМ» (Клиент)

  03.05.2021

  Обязательство 2781307161020000027 выполнен без непредвиденных обстоятельств. Выражаем признательность. Минусов нет…

• ГБУ МО «ЦСП ОВС» (Клиент)

  26.12.2020

  Обязательство 2504715180820000008 завершён полностью без проблем. Спасибо за сотрудничество этим ребятам за высокое качество работы и ответственность. Надеемся ещё поработать с вами!!!

• ГБПОУ МО «УОР № 1» (Клиент)

  02.07.2019

  Искренняя благодарность профессионалу «ООО «МЕГАСТАР»» за выполненную заявку 2503205735119000019 от 14.03.2019.

Все отзывы

События

Обновлено 10.04.2023

• Смена адреса

  16.09.2022| Регистрационные сведения

  Изменен юридический адрес c 119634 ГОРОД МОСКВА УЛИЦА ЛУКИНСКАЯ ДОМ 7 КВАРТИРА 405 на 119634 ГОРОД МОСКВА УЛ. ЛУКИНСКАЯ Д. 7 КВ. 405

• Изменен регистрационный номер

  16.09.2022| Регистрационные сведения

  ПФР: с 087816016486 на 087816016486.

• Победа в тендерах

  16.07.2021| Госконтракты

  № 0372200108221000078

  Поставка инвентаря для фехтования для нужд ГБНОУ «СПБ ГДТЮ» в 2021 году

• Победа в тендерах

  12.04.2021| Госконтракты

  № 0348200066721000003

  Приобретение костюмов для фехтования

Исторические сведения (34 изменения)

ООО «МЕГАСТАР» из Москвы | ИНН 7722623208, КПП 772901001

Причина жалобы

Вернуться
Подписаться на изменения

ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «МЕГАСТАР»

Показатели надежности

Сведения о регистрации

по данным ЕГРЮЛ и ЕГРИП

Финансовые показатели

Доходы, тыс. ₽

2021
32.25%

23 605 000,00 ₽

2020
11.1%

17 849 000,00 ₽

2019
46. 18%

20 077 000,00 ₽

2018
2.2%

13 734 000,00 ₽

2017

14 043 000,00 ₽

Расходы, тыс. ₽

2021
33.95%

21 593 000,00 ₽

2020
10.21%

16 120 000,00 ₽

2019
30.39%

17 954 000,00 ₽

2018
4.47%

13 769 000,00 ₽

2017

14 413 000,00 ₽

Страховые взносы в ПФ, тыс. ₽

2021
16.58%

312 433,19 ₽

2020
30.83%

374 524,21 ₽

2019
30.36%

541 442,00 ₽

2018
57.28%

415 338,00 ₽

2017

264 073,01 ₽

За 2021 год доход ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «МЕГАСТАР» увеличился
на 32.25% и составил 23 605 000,00 ₽.
Расход возрос
на 33.95% — 21 593 000,00 ₽.

За 2021 год организация внесла в ПФР
312 433,19 ₽, что на 16. 58% ниже, чем за предыдущий 2020 год.

Заказчик закупок

Общая сумма по договорам с поставщиками
0 ₽

Информация об актуальных тендерах и завершенных закупках ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «МЕГАСТАР» отсутствует.

Участник закупок

Общая сумма по договорам с заказчиками
12 493 500,40 ₽

33.93%4 239 390,00 ₽

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ГОРОДСКАЯ КОМПЛЕКСНАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «КОМЕТА»

23.04%2 878 503,22 ₽

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «КОМПЛЕКСНАЯ ШКОЛА ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА»

14.37%1 795 126,00 ₽

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ «УЧИЛИЩЕ (ТЕХНИКУМ) ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 1»

10. 09%1 260 952,00 ₽

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ «ЦЕНТР ОЛИМПИЙСКИХ ВИДОВ СПОРТА»

6.38%796 606,00 ₽

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ РОСТОВСКОЙ ОБЛАСТИ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 11 ИМ. Г. ШАТВОРЯНА»

12.19%1 522 923,18 ₽

Прочие организации

Смотреть всех заказчиков

Компания продавала товары

Инвентарь для фехтования

1428

Изделия спортивные, инвентарь, включая тренировочный, прочие, не включенные в другие группировки

199

Обувь фехтовальная

47

Клинок к электрошпаге

21

ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «МЕГАСТАР»
участвовала в 28 закупках и стала победителем в 15 из них. Больше всего раз принято участие в тендерах заказчика СПб ГБОУ ДОД ГКСДЮШОР «Комета».
ООО «МЕГАСТАР» предоставила
4 товара и услуги
8 заказчикам,
на общую сумму по договорам 12 493 500,40 ₽. Наиболее популярный объект закупки — Инвентарь для фехтования — был продан в количестве 1428.

У ООО «МЕГАСТАР» найдено 5 номеров телефона и 4 адреса электронной почты, по которым можно связаться.

Виды деятельности

46.49.43

Торговля оптовая спортивными товарами, включая велосипеды

46.1

Торговля оптовая за вознаграждение или на договорной основе

46.18.99

Деятельность агентов, специализирующихся на оптовой торговле прочими товарами, не включенными в другие группировки

46.4

Торговля оптовая непродовольственными потребительскими товарами

46.49.49

Торговля оптовая прочими потребительскими товарами, не включенными в другие группировки

47.5

Торговля розничная прочими бытовыми изделиями в специализированных магазинах

47.59.5

Торговля розничная музыкальными инструментами и нотными изданиями в специализированных магазинах

47.64

Торговля розничная спортивным оборудованием и спортивными товарами в специализированных магазинах

Учредители

Моргунов Максим Олегович

50%

Цухло Евгений Адольфович

50%

Филиалы и представительства

Сведения о филиалах и представительствах ООО «МЕГАСТАР» отсутствуют.

ООО «МЕГАСТАР» имеет 2 учредителей.

Руководители

Цухло Евгений Адольфович

Генеральный директор

Связанные организации ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «МЕГАСТАР» не найдены.

Среднесписочная численность

Численность, чел.

2021
16.67%

5

2020

6

2019
20%

6

2018
25%

5

2017

4

Краткая справка:

ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «МЕГАСТАР» находится в Москве по адресу 119634, г Москва, р-н Ново-Переделкино, ул Лукинская, д 7, кв 405. Статус организации: Действующая. Руководитель: Цухло Евгений Адольфович. Основной вид деятельности организации — Торговля оптовая спортивными товарами, включая велосипеды, также ООО «МЕГАСТАР» работает по следующим направлениям: Торговля оптовая за вознаграждение или на договорной основе, Деятельность агентов, специализирующихся на оптовой торговле прочими товарами, не включен. Среднесписочная численность компании за 2021: 5 , что на -1 меньше, чем за предыдущий 2020. Финансовые показатели за 2020: доходы — 17 849 000,00 ₽, расходы — 16 120 000,00 ₽, взносы в ПФР — 374 524,21 ₽. Дата регистрации: 12.09.2007 ИНН 7722623208, КПП 772901001, ОГРН 1077760051533, ОКПО 82561811. Огранизационно-правовая форма: Общество с ограниченной ответственностью (12300). Форма собственности: Частная собственность (16). Территориальная принадлежность: Ново-Переделкино (45268577000), муниципальный округ Ново-Переделкино (45322000000). Классификатор органов государственной власти и управления: Организации, учрежденные юридическими лицами или гражданами, или юридическими лицами и гражданами совместно (4210014).

Победы в строительных закупках — 15, участник закупок — 13 (за последние 3 года) Основной контрагент — САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ГОРОДСКАЯ КОМПЛЕКСНАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «КОМЕТА», основные товары и услуги: Инвентарь для фехтования; Изделия спортивные, инвентарь, включая тренировочный, прочие, не включенные в другие группировки; Обувь фехтовальная

Данные актуальны на 07. 04.2023.
Контактные данные ООО «МЕГАСТАР»

Информация получена из официальных источников и предоставляется в соответствии со ст. 7 Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и о защите информации» от 27.07.2006 N 149-ФЗ

Fencing Worldwide

Мы используем собственные и сторонние файлы cookie. Файл cookie — это небольшой текстовый файл, который мы сохраняем на вашем устройстве и который содержит либо данные, либо уникальный идентификатор сеанса.

Основные файлы cookie — это файлы cookie, устанавливаемые этим веб-сайтом. Только Ophardt Online может прочитать этот файл cookie. Это необходимо, например. для отслеживания вашего согласия на использование файлов cookie или сеанса входа в систему.

Сторонний файл cookie устанавливается внешней службой Ophardt Online, которую Ophardt Online использует для анализа трафика для улучшения вашего опыта или для отображения видео.

Имейте в виду, что вы, вероятно, не сможете использовать все функции, если откажетесь от использования файлов cookie.

Узнать больше

• Общий
• Живой
• Видео
• Стартер
• Бассейны
• Посев
• Вверх вниз
• Прямое устранение
• Посев
• Полученные результаты
• Медали стоя
• Судейская статистика
• Судьи
• документы

• Другие соревнования

• 01.04.:
  
  Шпага, женщины до 20 лет

• 01.04.:
  
  Шпага, мужчины, до 20 лет

• 02.04.:
  
  Шпага, женщины до 17 лет

• 02.04.:
  
  Шпага, мужчины до 17 лет

• 03. 04.:
  
  Шпага, женщины до 20 лет

• 03.04.:
  
  Шпага, мужчины, до 20 лет

• 04.04.:
  
  Сэйбер, женщины до 20 лет

• 04.04.:
  
  Сэйбер, мужчины до 20 лет

• 05.04.:
  
  Сэйбер, женщины до 17 лет

• 05.04.:
  
  Сэйбер, мужчины до 17 лет

• 06.04.:
  
  Сэйбер, женщины до 20 лет

• 06.04.:
  
  Сэйбер, мужчины до 20 лет

• 07.04.:
  
  Рапира, женщины до 20 лет

• 07.04.:
  
  Рапира, мужчины, до 20 лет

• 08. 04.:
  
  Рапира, женщины до 17 лет

• 08.04.:
  
  Рапира, мужчины до 17 лет

• 09.04.:
  
  Рапира, женщины до 20 лет

• 09.04.:
  
  Рапира, мужчины, до 20 лет

Последняя передача: 01.04.2018 17:31 | Соня Ланге

патронов

Бассейны
Тип	Бассейны
Освобожден	0
Количество бассейнов	30
Посев	FIE-Правила Перемещено нация
Число просмотров и время	5 просмотров | 3:00 мин
Переход в следующий раунд	154 Продвижение по индексу (все равные квалифицированы) Этот раунд учитывается для прямого посева на выбывание.

Должностные лица

Евгений Цухло — Президент Директората Техника
Хилари Филбин — технический директор / руководитель протокола
Зиад Фериани — Член Директората Техники
Атилио ТАСС — Член Директората Техники
Serge Plasterie — Membre du Directoire Technique
Мария-Леонор Эстампадор — член технического директората
Andràs Szetey — член технического директората
Алессандро Чеккинато — Член технического отдела

Член комиссии
Мохамед Эль Мотавакел — Арбитражная комиссия
Ким Чан Гон — Арбитражная комиссия
Яна Дакова — Арбитражная комиссия
Ирина Кныш — Арбитражная комиссия
Кацуми Ямагучи — Арбитражная комиссия
Марко Фистакки – Арбитражная комиссия

Катерина Дефолиньи – Медицинская комиссия
Джено Камути — Медицинская комиссия
Джереми Саммерс — Медицинская комиссия

Джанет Хаггинс — Комиссия Semi
Тед Ли — Комиссия Semi
Гуджон Гестссон — Комиссия Semi

Отзывов (Институт Гайдара)

НАТАЛЬЯ ШАГАЙДА: «РАЗВИТИЕ ОТЕЧЕСТВЕННОГО СЕМЯНОЗОНА – ВАЖНЫЙ ФАКТОР ПРОДОВОЛЬСТВЕННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ»

21 марта 2023

«Независимая газета» опубликовала мнение заведующей аграрным отделом Института Гайдара Натальи Шагайды о намерении правительства ввести квоту на ввоз семян девяти культур.

СЕРГЕЙ ДРОБЫШЕВСКИЙ ОЦЕНИЛ ПЕРСПЕКТИВЫ ВОЗМОЖНОГО БАНКОВСКОГО КРИЗИСА В США

20 марта 2023 г.

Сергей Дробышевский , доктор экономических наук, научный руководитель Института Гайдара, дал интервью «Коммерсанту» о том, стоит ли России опасаться последствий возможного банковского кризиса в США.

АЛЕКСЕЙ ВЕДЕВ: «В БЛИЖАЙШИЕ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ИНФЛЯЦИЯ СТАБИЛИЗИРУЕТСЯ И КУРС ДОЛЛАРА ИЗМЕНИТСЯ НЕ СИЛЬНО»

17 марта 2023

Алексей Ведев, доктор экономических наук, заведующий отделом финансовых исследований Института Гайдара, рассказал информационной газете «Метро Москва», что ждет российскую экономику в ближайшие 3 года.

АЛЕКСЕЙ ВЕДЕВ СЧИТАЕТ ПРОГНОЗ MOODY’S ПО БАНКОВСКОЙ СИСТЕМЕ США ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫМ

16 марта 2023

Международное рейтинговое агентство Moody’s понизило прогноз по всей банковской системе США со стабильного до негативного. Алексей Ведев, доктор экономических наук, заведующий отделом финансовых исследований Института Гайдара, сказал Oxu. Az, что пессимистические прогнозы делать преждевременно.

ИГОРЬ ЕФРЕМОВ ВЫДЕЛИЛ ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ РОЖДАЕМОСТИ В РОССИИ

14 марта 2023 г.

Игорь Ефремов, научный сотрудник отдела международных исследований политической демографии и макродинамики Института Гайдара, обозначил «Независимой газете» причины снижения рождаемости в России.

ИГОРЬ ЕФРЕМОВ ПРОКОММЕНТИРОВАЛ РОСТ РОЖДАЕМОСТИ ПО СТАТИСТИКЕ РОССТАТ В РОССИИ

13 марта 2023

Игорь Ефремов, научный сотрудник отдела международных исследований политической демографии и макродинамики Института Гайдара, прокомментировал статистику Росстата, свидетельствующую о росте рождаемости в России впервые с 2021 года. Мнение эксперта опубликовало РБК.

СЕРГЕЙ ЦУХЛО: «ОПТИМИЗМ РОССИЙСКОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ ЗА 12 МЕСЯЦЕВ ВЫРОС ДО МАКСИМУМА»

06 марта 2023

Уровень оптимизма в российской промышленности поднялся до 12-месячного максимума, отмечает Сергей Цухло , руководитель отдела бизнес-обследований Института Гайдара в регулярном обзоре промышленного сектора.

АЛЕКСЕЙ ВЕДЕВ ПРОГНОЗЫ ЗАМЕДЛЕНИЯ ИНФЛЯЦИИ В 2023

02 марта 2023

В РБК опубликовано мнение Алексей Ведев , доктор экономических наук, заведующий отделом финансовых исследований Института Гайдара, о снижении потребительских цен в России, зафиксированном Росстатом впервые с сентября 2022 года.

СЕРГЕЙ ЦУХЛО: «ОТСУТСТВИЕ СОБСТВЕННЫХ СРЕДСТВ – СУЩЕСТВЕННОЕ ПРЕПЯТСТВИЕ ДЛЯ ИНВЕСТИЦИОННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРОМЫШЛЕННЫХ ПРЕДПРИЯТИЙ»

01 марта 2023

«Независимая газета» опубликовала мониторинг инвестиционной деятельности промышленных предприятий, подготовленный Сергей Цухло , начальник отдела бизнес-обследований Института Гайдара.

АЛЕКСЕЙ ВЕДЕВ О ТОМ, КАК РОССИЙСКАЯ ЭКОНОМИКА АДАПТИРОВАЛАСЬ К САНКЦИЯМ И ЧТО ЕЕ ЖДЕТ

24 февраля 2023

Алексей Ведев , заведующий кафедрой финансовых исследований Института Гайдара, принял участие в программе « День » на канале РБК. Тема программы была посвящена годовщине санкций после признания Россией независимости ДНР и ЛНР. Алексей Ведев ответил на вопросы о том, как санкции повлияли на экономику, жизнь россиян и страну в целом.

ИГОРЬ ЕФРЕМОВ РЕКОМЕНДУЕТ ЗАМЕДИТЬ ПОВЫШЕНИЕ ПЕНСИОННОГО ВОЗРАСТА ДЛЯ МУЖЧИН

21 февраля 2023

Комментируя новость о продолжительности здоровой жизни россиян, научный сотрудник международного отдела демографии и человеческого капитала Института Гайдара Игорь Ефремов рекомендовал замедлить темпы повышения пенсионного возраста, особенно мужчин, в Российская Федерация. В противном случае период их здоровой жизни может закончиться до выхода на пенсию. Мнение эксперта представила «Независимая газета».

СЕРГЕЙ ЦУЛЬЛО: «РОССИЙСКАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ ВСТУПИЛА В НОВЫЙ ЦИКЛ РОСТА»

20 февраля 2023

Сергей Цухло, начальник отдела бизнес-исследований Института Гайдара, поделился с «Коммерсантом» результатами исследования бизнес-климата в промышленности в
февраль. Данные онлайн-мониторинга российской промышленности указывают на
улучшение основных показателей и восстановление оптимизма компаний.

СЕРГЕЙ ЦУХЛО: «РОССИЙСКИЕ КОМПАНИИ ЗАМЕНИЛИ ИМПОРТНЫЕ ЗАПЧАСТИ НА ИЗГОТОВЛЕННЫЕ В КИТАЕ»

03 февраля 2023

Результаты исследования, проведенного Сергеем Цухло, заведующим отделом бизнес-исследований Института Гайдара, показали, что российские производители рассматривают китайских поставщиков как наиболее популярный канал замещения западного оборудования. Выводы были опубликованы РБК.

НАТАЛЬЯ ШАГАЙДА О КАК ИНФЛЯЦИЯ ПОВЛИЯЛА НА ПОТРЕБИТЕЛЬСКУЮ АКТИВНОСТЬ РОССИЯН

01 февраля 2023

Ежедневная «Независимая газета» опубликовала мнение заведующей отделом аграрной политики Института Гайдара Натальи Шагайды о том, как инфляция повлияла на потребительскую активность россиян в январе 2023 года.

ЕЛИСЕЙ ЛЕОНОВ ОБ ЭФФЕКТИВНОСТИ НАЛОГОВЫХ ЛЬГОТОВ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

30 января 2023

По данным Счетной палаты РФ, за счет льгот, отнесенных на налоговые расходы, недополученные доходы бюджета Минфина РФ в 2023 году составят более 8 трлн руб.

Винус Уильямс, американская теннисистка, карьера, титулы, достижения, медали Олимпийских игр

Loading…

Винус УИЛЬЯМС

КомандаСША

Теннис

Олимпийские медали

Выступления5

ДебютСидней-2000

Год рождения1980

Социальные сети

Биография

Винус Уильямс – американская теннисистка, пятикратная победительница Уимблдонского турнира и двукратная победительница открытого чемпионата США в одиночном разряде; четырехкратная олимпийская чемпионка (один раз – в одиночном разряде, три – в парном). Винус – обладательница 21 титула «Большого шлема», бывшая первая ракетка мира в одиночном и парном разрядах, одна из двух спортсменок (наряду с младшей сестрой Сереной Уильямс), завоевавших четыре олимпийских титула.

Профессиональный дебют в теннисе у Винус Уильямс состоялся в 1994 году. В возрасте 14 лет она выступила на турнире WTA в Окленде и прошла во второй раунд. Спустя три года – в 1997-м Винус дебютировала на турнирах серии «Большого шлема». На открытом чемпионате США 17-летняя американка смогла выйти в финал и встретилась с 16-летней Мартиной Хингис (этот финал стал самым молодым финалом современных турниров «Большого шлема»), но проиграла в решающем матче. По итогам турнира она вошла в топ-50 мирового рейтинга, а после выхода в четвертьфинал на турнирах в Цюрихе и Москве завершила сезон на 22-м месте.

В следующем сезоне Винус выиграла три титула WTA в одиночном разряде – на турнирах в Оклахома-сити, в Майами, где она победила Хингис, и на Кубке Большого шлема, обыграв в решающем матче Анну Курникову. В том же сезоне она дважды выиграла турниры WTA в парном разряде вместе с сестрой Сереной и завоевала два титула в смешанном парном разряде совместно с Джастином Гимельстобом, завершив сезон пятой в мировом рейтинге.

Следующие три сезона Винус входила в топ-3 теннисисток мира. В 1999 году она выиграла шесть титулов WTA в одиночном разряде, вместе с сестрой Сереной Уильямс впервые завоевала два титула турниров «Большого шлема», выиграв открытый чемпионат Франции и открытый чемпионат США в парном разряде.

2000-й год начался для Винус с травмы, вызванной воспалением сухожилий на запястьях. После нескольких месяцев восстановления Винус приняла участие в открытом чемпионате Франции, проиграв в четвертьфинале. Следующим турниром Большого шлема стал для нее Уимблдон, где она обыграла Мартину Хингис, Серену Уильямс и Линдсей Дэвенпорт и выиграла свой первый титул «Большого шлема» в одиночном разряде. Винус закрепила уимблдонский успех, завоевав титул Большого шлема и в парном разряде вместе с сестрой. В августе Винус выиграла три турнира: в Стэнфорде, Сан-Диего и Нью-Хейвене. А затем победно завершила выступление на открытом чемпионате США.

Победная серия 2000-го года продолжилась для Винус на ее дебютных Олимпийских играх в Сиднее. Она сумела стать двукратной олимпийской чемпионкой, победив в одиночном разряде и с сестрой Сереной в парном разряде. На момент окончания Олимпийских игр победная серия Винус на одиночных турнирах уже насчитывала 6 титулов и 32 выигранных матча подряд. В октябре Винус увеличила серию до 35 выигранных встреч подряд, ее смогла остановить Линдсей Дэвенпорт в финале турнира в австрийском Линце.

В 2001 году Винус защитила свои титулы «Большого шлема», выиграла Уимблдон и открытый чемпионат США в одиночном разряде, разыграв на US Open чемпионский титул со своей сестрой Сереной (это была их первая очная встреча в финале «Большого шлема»). Также Винус выиграла два титула подряд на турнирах в Сан-Диего и Нью-Хейвене и довела количество выигранных за карьеру трофеев WTA до 20, выиграла Australian Open в парном разряде с сестрой Сереной и завершила сезон третьей в мировом рейтинге.

В следующем сезоне Винус смогла подняться еще на одну строчку мирового рейтинга. В 2002 году она завоевала семь титулов WTA в одиночном разряде, выиграла Уимблдонский турнир в парном разряде с сестрой и стала второй ракеткой в мировом рейтинге.

Следующие три сезона Винус держалась в топ-10 мирового рейтинга, хотя ей не удалось повторить олимпийский успех на играх 2004 года в Афинах (она вылетела на ранних стадиях в одиночном и парном разрядах). В 2005 году Винус выиграла свой третий Уимблдон в одиночном разряде. Сезон 2006 года для Винус сложился неудачно, из-за травм она пропустила полностью вторую часть сезона, опустившись в итоге на 48 строчку рейтинга.

В 2007 году Винус вернулась на корт после травм и смогла уверенно завоевать свой четвертый титул в одиночном разряде на Уимблдонском турнире. В 2008 году они с сестрой повторили успех Уимблдона в парном разряде, победив здесь совместно впервые с 2002 года. На Олимпийских играх в Пекине смогла завоевать свое третье олимпийское золото в карьере в парном турнире вместе с сестрой Сереной.

В 2011 году у Винус диагностировали аутоиммунное заболевание Синдром Шегрена. Чтобы снизить воспаление в теле и уменьшить влияние симптомов болезни Винус начала придерживаться специальной веганской сыроедческой диеты. Лечение болезни не позволило Винус выступать некоторый период времени: она пропустила несколько крупных турниров, в том числе и открытый чемпионат Австралии 2012 года, оказавшись на 113-й позиции мирового рейтинга.

Возвращение после болезни на корт стало триумфальным. В 2012 году Винус вместе с Сереной смогла выиграть Уимблдон, а на Олимпийских играх в Лондоне завоевать свое четвертое золото в карьере.

Вернуться в топ-10 мирового рейтинга Винус удалось в сезоне 2015 года, выиграв три турнира WTA, дважды выйдя в полуфинал и трижды в четвертьфиналы, в числе которых турниры «Большого шлема» – открытый чемпионат Австралии (впервые с 2010 года) и открытый чемпионат США, где она уступила своей младшей сестре. За успехи по ходу сезона и возвращение в топ-10 Винус была отмечена Женской ассоциацией тенниса и получила награду под названием «Возвращение года».

Начало сезона 2016 года складывалось для Уильямс не совсем удачно: на старте открытого чемпионата Австралии ее обыграла Йоханна Конта. На Уимблдонском турнире ей удалось завоевать шестой титул «Большого шлема» в парном разряде вместе с Сереной. В личном первенстве Винус смогла выйти в полуфинал, но проиграла Анжелике Кербер. В августе Винус приняла участие в пятых в ее карьере Олимпийских играх. В Рио-де-Жанейро ей удалось завоевать серебряную медаль в смешанном парном разряде.

В 2017 году Винус дошла до финала Уимблдона, где ее обыграла испанка Гарбинье Мугуруса. На открытом чемпионате США она дошла до полуфинала, проиграв Слоан Стивенс. Винус вышла в финал Итогового турнира WTA, где проиграла Каролине Возняцки. Сезон 2017 года Винус завершила под пятым номером мирового рейтинга, он стал для нее тринадцатым в карьере, когда она вошла в топ-10.

Последние сезоны складывались для Винус неудачно. В 2018 году на турнире в Индиан-Уэллс дошла до полуфинала, но в упорном трехсетовом матче ее обыграла россиянка Дарья Касаткина. В 2019 году четыре раза выходила в четвертьфинал, на турнире в Майами уступила в 1/8 Симоне Халеп, такой же результат Винус показала на Italian Open, проиграв Йоханне Конте. В 2020 году на старте открытого чемпионата Австралии Винус проиграла своей соотечественнице 15-летней теннисистке Кори Гауфф. Всего за сезон Уильямс одержала одну победу в одиночном разряде, проиграв в первом круге во всех турнирах «Большого шлема». В 2021 году Винус выиграла три матча на уровне WTA, в том числе добравшись до второго круга Australian Open и Уимблдона. По итогам сезона она выбыла из топ-300 рейтинга WTA.

Винус Уильямс основала компанию по дизайну интерьеров, выпустила свою линию одежды, написала несколько книг, последняя из которых «Come To Win» была издана в 2010 году. Ее любимые игроки Серена Уильямс, Роджер Федерер, Рафаэль Надаль, Гаэль Монфис и Бернард Томич.

Среди увлечений Винус: пение караоке, искусство, танцы, азиатский антиквариат, шитье, написание стихов, игра на гитаре.

Вы должны верить в себя, даже когда в вас никто не верит. Только так вы сможете победить.

Подробнее

Lorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit amet

Последние новости

Lorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit amet

Винус УИЛЬЯМС

Повторы

Lorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit ametLorem ipsum dolor sit amet

Athlete Olympic Results Content

Тебе может понравиться

Винус Уильямс (Venus Williams) биография, фото, рост и вес, личная жизнь 2023

Биография Винус Уильямс

Винус Уильямс – это известная американская теннисистка, успевшая уже много раз доказать всей планете своей высочайший уровень профессионального мастерства. Она была первой в одиночном и парном разряде; в ее личной коллекции хранится сразу несколько призов из серии турниров Большого шлема.

Общее же количество наград этой талантливой теннисистки и вовсе сложно подсчитать. Но что делает ее игровой стиль и манеру движения на корте настолько особенными? Как этой яркой афроамериканке удалось достичь столь впечатляющих спортивных высот? Причины тому стоит искать в биографии Винус.

Детство и семья Винус Уильямс

Винус Уильямс появился на свет 17 июня 1980 года в небольшом калифорнийском городке Линвуд. Ее родители были ярыми поклонниками спорта, а потому наша сегодняшняя героиня и ее младшая сестра Серена Уильямс, стали заниматься теннисом уже с ранних лет. Впервые выйти на корт Винус Уильямс довелось уже в четырехлетнем возрасте. С тех пор ракетка и теннисный мяч стали неизменными спутниками ее жизни.

Винус Уильямс в белье телесного цвета

Заниматься в профессиональной спортивной академии будущая чемпионка начала в 10 лет. Случилось это после того, как ее семья переехала жить в другой калифорнийский городок – Комптон. Здесь отец юной знаменитости получил работу в одной из престижных компаний. А потому уже очень скоро Комптон стал для Винус родным городом.

Здесь наша сегодняшняя героиня нашла новых друзей, начала посещать общеобразовательную школу, а также заниматься в академии тенниса «Макки». Несколько раз уже в детском возрасте Винус ездила на детские спортивные турниры, которые проходили для нее с неизменным успехом. Она несколько раз сумела пробиться на пьедестал почета, а также завоевала несколько золотых кубков детских соревнований.

Ей пророчили большое будущее, однако в какой-то момент ее отец перестал отправлять своих дочерей на спортивные турниры. Как принято считать, причиной тому стала расовая нетерпимость некоторых болельщиков, судей и даже самих участников. Винус и ее сестра продолжали заниматься в спортивной академии, однако их отец настаивал на том, чтобы девушки уделили больше внимания своему школьному образованию.

Мария Шарапова разгромила Винус Уильямс

Вернуться на спортивный турнир Винус Уильямс довелось только в октябре 1994 года, когда она перешла из разряда любителей в разряд профессиональных спортсменов. Первые выступления на «взрослых» турнирах складывались для нее не так хорошо, как можно было бы рассчитывать. Однако опускать руки девушка даже не собиралась. Она играла очень смело и энергично, двигалась по корту из одного угла в другой. Единственной ее слабостью оставалось отсутствие опыта. Но этот нюанс очень скоро удалось устранить.

Звездный путь теннисистки Винус Уильямс

В 1995-м году наша сегодняшняя героиня покинула академию «Макки» и стала тренироваться под руководством своего отца. Первое время результатов подобных изменений не было видно. Однако в какой-то момент Винус Уильямс все-таки стала стремительно прибавлять. В 1997-м году она сумела добраться до финала US Open, буквально шокировав всех своим успехом. С этого момента о ней стали говорить как о сложившейся теннисистке.

Впоследствии наша сегодняшняя героиня еще неоднократно доказывала свою состоятельность на турнирах Большого Шлема. А уже в 2000-м году смогла положить в личную копилку свой первый кубок. Обыграв в двух турнирах Линдсей Дэвенпорт, талантливая афроамериканка сумел стать победительницей сначала на Уимблдонском турнире, а затем и на US Open. После этого Винус стала одной из главных звезд профессионального тенниса.

Винус Уильямс на Олимпиаде

В том же 2000-м году спортсменка выиграла свои первые Олимпийские медали. Впоследствии медали высшего достоинства на Олимпиаде доставались нашей сегодняшней героине еще три раза (в парном разряде с Сереной Уильямс).

Реклама iPhone 5 Сон (Серена Уильямс, Винус Уильямс)

Стоит отметить, что со своей младшей сестрой Винус неоднократно сходилась лицом к лицу на теннисном корте. В 23-х матчах против Серены она сумела одержать лишь восемь побед, проиграв ей, в том числе, аж шесть финалов турниров Большого шлема. Однако, несмотря на эти малоприятные результаты, карьера старшей из сестер Уильямс всегда была очень удачной. На протяжении спортивной карьеры наша сегодняшняя героиня выиграла сорок четыре (!) теннисных турнира в одиночном разряде, а также двадцать один – в парном. Общая сумма ее призовых уже давно перевалила отметку в 27 млн. долларов. В ее личной коллекции есть сразу 22 кубка серии Большого шлема. Подобный результат, согласитесь, внушает уважение.

В 2001-м году, обыграв в финале US Open свою младшую сестру, наша сегодняшняя героиня завоевала один из самых ценных трофеев в своей карьере. После этого были новые турниры и новые победы. В результате этого уже в феврале 2002-го года Винус Уильямс добралась до первой строчки в рейтинге WTA. Восемь лет спустя наша сегодняшняя героиня повторила свой успех уже в рейтинге парных теннисистов, возглавив вместе со своей сестрой список лучших пар.

Винус Уильямс в настоящее время

Весьма примечательно, что за свою карьеру Винус Уильямс сумела отметиться не только в мире профессионального тенниса, но и во многих других отраслях. Так, в частности, талантливую афроамериканку можно увидеть сразу в 37 (!) фильмах, в абсолютном большинстве которых она, правда, играет саму себя. Одной из наиболее ярких лент с ее участием является биографическая картина «Винус и Серена», посвященная двум сестрам-теннисисткам.

Винус Уильямс с сестрой Сереной Уильямс

Завершая рассказ о нашей сегодняшней героине, отметим, что в настоящее время ее теннисная карьера все еще продолжается, однако успехи спортсменки далеки от прежних высот. По состоянию на ноябрь 2013-го года Винус занимает 48 место в списке лучших теннисисток планеты.

Личная жизнь Винус Уильямс

Долгое время личная жизнь одной из наиболее прославленных теннисисток современности находилась под плотной завесой тайны. Лишь только в конце 2011-го года публике стали известны некоторые подробности любовного романа спортсменки. Возлюбленным Винус Уильямс был назван профессиональный гольфист Хэнк Кюне (Hank Kuehne). Впоследствии факт наличия любовной связи подтвердила и сама теннисистка.

В обычной жизни Винус увлекается дизайном одежды и придерживается вегетарианских взглядов на рацион питания.

Винус Уильямс | Биография, титулы и факты

Содержание

• Введение

Краткие факты

• Факты и сопутствующий контент

Читать Далее

• Как оценивается теннис?

Викторины

• Отличные моменты в спортивной викторине

• Я величайший (спортсмен)

• Спортивная викторина

• Игра, Сет, Теннис! Контрольный опрос

Венера УИЛЬЯМС Биография, олимпийские медали, рекорды и возраст

Загрузка. ..

Венера УИЛЬЯМС

Сборная США

Теннис

Олимпийские медали

Участие в играх5

Первые Олимпийские игры в Сиднее 2000

900 02 Год рождения2980

Социальные сети

Биография

Трехкратные олимпийские чемпионки в парном разряде среди женщин Винус и Серена Уильямс выиграли по четыре золота на Играх. Старшая из двух также была первой, кто завершил «двойной» одиночный и парный разряды в Сиднее в 2000 году, подвиг ее брата и сестры повторил 12 лет спустя. Завоевав пятую медаль — серебро в смешанном парном разряде — на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, Венера стала самой титулованной теннисисткой в ​​истории Олимпийских игр с 1896 года. ее сестра и будущая партнерша по парному разряду Серена. Их отец Ричард был полон решимости, что его дочери станут чемпионами по теннису, и сам взял на себя роль их тренера с самого раннего возраста.

Венера и Серена быстро развивали свою физическую силу (Венера уже к 10 годам подавала подачи со скоростью, превышающей 160 км/ч), выигрывая многочисленные турниры в США по мере продвижения по возрастным категориям.

Венера стала профессионалом, когда ей было всего 14 лет. Три года спустя, в 1997 году, она стала первым незасеянным игроком Открытой эры, вышедшим в финал турнира Большого шлема на Открытом чемпионате США, где ее превзошла швейцарка Мартина Хингис.

Первые олимпийские титулы

Именно Серена положила начало эре господства сестер Уильямс в турнирах Большого шлема, завоевав титул US Open в 1999 году. В следующем году Венера выиграла первый из своих титулов Большого шлема, одержав победу на Уимблдоне, а затем на Американка Линдси Дэвенпорт в обоих случаях.

Сразу после победы в Нью-Йорке она направилась в Сидней, где обыграла россиянку Елену Дементьеву со счетом 6:2, 6:4 и выиграла олимпийское золото в финальном женском одиночном разряде.

На следующий день она объединилась с Сереной для участия в финале женского парного разряда, в котором сестры набрали всего 49 очков. минут, чтобы отправить голландскую пару Кристи Бугерт и Мириам Ореманс 6-1, 6-1. При этом Венера стала первой женщиной, выигравшей одиночные и парные игры на одних и тех же Играх после Хелен Уиллс Муди в 1924 году. 

Так началась давняя любовь сестер Уильямс к олимпийскому парному турниру. Выступая после той первой победы, Винус сказала: «Для меня это почти больше, чем одиночный разряд. Одержать такую ​​победу с Сереной, моей сестрой, членом моей семьи и моим лучшим другом, случается нечасто. Это очень редко. Просто иметь возможность играть и побеждать вместе на этом уровне — это действительно здорово».

Совместная победа была тем, чем сестры неоднократно занимались в последующие годы.

Уильямс против Уильямс

В 2001 году Винус и Серена стали первыми сестрами, принявшими участие в финале крупного турнира, когда они встретились на Открытом чемпионате США. В этом случае на первое место вышла старшая сестра.

В феврале 2002 года Венера была подтверждена как первая ракетка мира. Она встретилась и проиграла своей сестре в замечательной серии из четырех последовательных финалов турниров Большого шлема (от Открытого чемпионата Франции 2002 года до Открытого чемпионата Австралии 2003 года).

Тем временем Винус, чья карьера позже была прервана серией травм, сделала Уимблдон своим собственным, выиграв турнир в общей сложности пять раз. Последняя из этих побед была одержана против Серены в 2008 году, когда они объединили свои усилия на Центральном корте и завоевали рекордный 14-й титул Большого шлема в парном разряде.

Олимпийский требл 

Травма Серены в августе 2004 г. вынудила сестер отказаться от участия в женском парном разряде в Афинах, хотя они снова были на вершине в 2008 и 2012 гг. 

В Пекине они обыграли испанок Анабель Медину и Вирджинию Руано со счетом 6:2. , 6-0, а четыре года спустя на траве Уимблдона они обыграли чешский дуэт Андреа Главацова и Люси Градек 6-4, 6-4, а Венера обеспечила себе золото роскошным ударом слева.

«Сумасшедшая», — сказала Серена, которая накануне выиграла финал в одиночном разряде. «Я всегда копирую ее. Я забыл, что она делала это в Сиднее, а я делаю это здесь. Мы одна и та же парная команда, мы просто разделили ее на одиночные, так что это круто».

Серебряный налет в Рио

Венера оставалась неотъемлемой частью WTA Tour в последующие годы. Хотя крупные титулы в одиночном разряде ей больше не удавались, она выиграла шестой титул Уимблдона в женском парном разряде со своей сестрой в 2016 году, доведя свою беспроигрышную серию в финалах Большого шлема до 14 с 19 лет.99. 

Их гордый рекорд побед во всех олимпийских соревнованиях среди женщин в парном разряде, в котором они участвовали, закончился в Рио-де-Жанейро в 2016 году, где они проиграли 6-3, 6-4 в первом раунде чешской паре Люси Сафаровой и Барборе Стрыцовой. Винус вылетела из одиночных игр на том же этапе, уступив в трех сетах бельгийке Кирстен Флипкенс.

Она дала себе шанс стать первой теннисисткой, мужчиной или женщиной, завоевавшей пять олимпийских золотых медалей, выйдя в финал смешанного парного разряда с Радживом Рамом.