Оптимальное время тренировки — 40 минут и вот почему!
- Главная
- Фитнес-гид
- Почему 40 минут тренировки — оптимальное время для занятия спортом?
Если тренироваться всего 40 минут в день, то можно достичь большого эффекта. Тренировка не должна быть слишком долгой, но при этом нужно заниматься ежедневно, чтобы достичь результата.
Пробная тренировка
30.08.2022 2177 0 5 мин.Спорт
Многие люди, когда собираются заниматься спортом, пытаются грамотно спланировать свой график еженедельных тренировок. И каждый из них задается вопросом, какое количество времени в сутках необходимо уделять тренировке для достижения оптимального результата.
Существуют разные мнения на этот счет:
- Кто-то считает, что нужно тренироваться не менее часа-полутора в день, иначе тонус мышц не будет поддерживаться на достаточном уровне и нагрузка не приведет к желаемому результату.
- Другие, наоборот, придерживаются мнения, что тренировка должна быть короткой и выполняться не каждый день, чтобы слишком сильно не перегружать мышцы и не допускать возникновения микротравм и хронического переутомления организма.
Если подробнее остановиться на длительности тренировки в спортзале или на беговой дорожке, то 40 минут в день будет вполне достаточно. Это так по следующим причинам:
- Такая длительность тренировки позволяет интенсивно заниматься и тратить все время тренировки на выполнение упражнений без отвлечения. Это позволяет достичь большего эффекта и сэкономить время;
- При сорокаминутной тренировке мышцы спортсмена не получают слишком большой нагрузки, что минимизирует опасность получения травмы;
- Для сердца чрезмерные нагрузки вредны, особенно если речь идет про неподготовленного человека, который только начал активно тренироваться.
Нужно помнить о том, что обязательным условием начала интенсивной тренировки является разминка.
Перед тем как дать серьезную нагрузку своему организму, необходимо подготовить к этому мышцы. В противном случае есть риск получить травму.
10 минут разминки повышают общий тонус мышц и дают возможность понять, нет ли в этот день физических причин не проводить тренировку. Допустим, в ходе разминки может выясниться, что есть болезненные ощущения, а потому в этот день нужно дать себе отдых.
Но важно и помнить об отдыхе
Даже профессиональные спортсмены, у которых за плечами большой опыт выступления на серьезных турнирах, знают, что организму нужно давать отдых. Постоянное истощение мышц без разумных самоограничений ведет к обессиливанию и в итоге снижает общую способность мышечной структуры к укреплению.
Попробуйте проверить на практике наши рекомендации, позанимайтесь сорок минут в день в течение некоторого периода, и вы увидите, насколько эти тренировки будут эффективными для ваших мышц. Общий тонус организма повысится, и самочувствие будет на стабильно высоком уровне.
Желаем вам успешных тренировок и достижения спортивных целей. Результат зависит от ваших стараний!
Интенсивная тренировка за 30 минут
3 октября 2022
Спорт и фитнес
Вы потратите 250–300 килокалорий, приведёте в тонус мышцы и станете чуть выносливее.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Что понадобится
Скакалка, немного свободного места, таймер, коврик (опционально). Скачайте приложение для табаты, чтобы не надо было переключать таймеры прямо во время комплекса.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Как тренироваться
Тренировка включает пять упражнений:
- прыжки через скакалку;
- отжимание с касанием локтя коленом;
- выпады и приседания с прыжком;
- диагональная складка;
- подъём рук и ног в планке.
Выполняйте упражнения по 40 секунд, затем 20 секунд отдыхайте. Когда закончите последний пункт из списка, сразу же переходите к первому. Выполните пять кругов, это займёт 25 минут.
Упражнения выстроены таким образом, чтобы вы успели восстановить дыхание. Но если чувствуете, что 20 секунд не хватает, то переходите на формат 30/30: полминуты работаете, полминуты отдыхаете.
Все упражнения из списка можно подстроить под свои возможности — ниже мы расскажем, как это сделать.
Как выполнять упражнения
Прыжки через скакалку
Выпрямите спину, расправьте и опустите плечи, взгляд направьте вперёд. Во время прыжков старайтесь крутить только запястьями, а не всей рукой, локти держите близко к телу.
Если у вас нет скакалки, замените упражнение. Бегите на полупальцах, высоко поднимая колени. Делайте это интенсивно, помогайте себе руками.
Отжимания с касанием локтя коленом
После отжимания поднимите согнутую в колене ногу и коснитесь локтя.
Так чуть больше подключаются пресс и ноги, а руки, наоборот, получают немного отдыха. Во время отжиманий не расставляйте локти в стороны, они должны «смотреть» назад. В нижней точке касайтесь грудью пола.
Упрощённый вариант — отжимание от опоры. Чем выше опора, тем проще выполнить упражнение.
Выпады и приседания с прыжком
Это упражнение должно поднять вам пульс, поэтому делайте его быстро и не увлекайтесь диапазоном выпадов и приседаний. В выпадах не касайтесь пола сзади стоящим коленом, в приседаниях опускайтесь до параллели бёдер с полом, не ниже.
Если вам сложно даётся упражнение, уменьшите диапазон, но старайтесь при этом повысить скорость выполнения.
Диагональная складка
Во время подъёма разверните корпус в сторону и коснитесь рукой противоположной ноги. Чередуйте ноги через раз. Старайтесь не сгибать колени.
Если вам нужен более простой вариант, уберите руки за голову и соединяйте локоть и колено противоположной ноги.
Подъём ног и рук в планке
Встаньте в планку, разместите руки под плечами, напрягите пресс и ягодицы.
По очереди поднимайте противоположные руку и ногу и ставьте обратно.
Если вы не можете удержать равновесие на одной руке и ноге, поднимите сначала только правую руку, затем опустите её на пол и поднимите левую. То же самое с ногами.
Как вам тренировка? Что было сложно, что легко, сколько кругов получилось сделать? Пишите в комментариях!
Читайте также 🧐
- 8 коротких тренировок для сильного пресса
- Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости
- Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
20-30-40-минутная тренировка | Мышцы и фитнес
И снова в эфире.
Драгоценные минуты уходят из вашего графика, а все достижения, ради которых вы потели и проливали кровь за весь год, рискуют испариться прямо на глазах. Вот что происходит, когда наступает реальность, когда работа, друзья и семья занимают большую часть вашего времени. Но все это можно предотвратить с помощью эффективной по времени рутины для всего тела, которая не оставляет ни камня, ни мышц на камне.
Мы наняли тренера Джефа Белла, C.S.C.S., владельца Bell Fitness Co. в Нью-Йорке, чтобы разработать план, который поможет вашему телу пережить любой напряженный сезон.
The Hard Basics
Сохранение с трудом заработанного прогресса в условиях напряжённого графика не должно быть трудным, если вы сосредоточены на работе с нужными группами мышц. Идея состоит в том, чтобы внедрить трехдневный график, основанный в первую очередь на тяжелых многосуставных упражнениях, выполняемых по круговой схеме для сжигания большего количества калорий и жира. «Самый разумный выбор, который вы можете сделать, — это высокоинтенсивный план для всего тела, который стимулирует как можно больше мышечных волокон», — говорит Белл.
Программа Белла включает в себя четыре базовых упражнения, нацеленных на более крупные группы мышц (ноги, спину и грудь), чтобы дать вам наилучшие результаты за кратчайшее время. Он также включает в себя несколько уникальных движений — тяги ренегатов и разгибания плеч крест-накрест — разработанные, чтобы бросить вызов вашему телу незнакомыми способами.
«Тренируя мышцы под большим разнообразием углов в течение недели, вы задействуете большее количество мышечных волокон, которые в процессе будут сжигать дополнительные калории», — говорит Белл. «Вы также будете тренировать каждую возможную группу мышц по крайней мере один раз в неделю, если не несколько раз, чтобы они напоминали им о том, что нужно оставаться настолько сильными, насколько это возможно, пока вы не вернетесь к своему обычному распорядку».
Тайм-менеджмент
Основная цель этой тренировки — сохранить силу и накачку мышц, используя принцип мышечного замешательства. Однако, если вы найдете несколько лишних минут в определенные дни, этот распорядок легко изменить, оставив место для дополнительных шести движений и даже лучших результатов.
Базовый шаблон — комплекс упражнений для всего тела, который вы будете выполнять три раза в неделю. Если у вас есть 20 минут на работу, вы выполняете четыре основных упражнения по схеме, отдыхая между упражнениями 15–60 секунд. Работа над всеми четырьмя движениями — это один раунд. Три раунда — это золотой стандарт для 20-минутного сеанса, но если вы чувствуете себя особенно энергичным, сделайте четыре.
За 30 минут тренировки добавьте в шаблон «бонусное» упражнение, чтобы каждый раунд состоял из пяти движений. В течение 40 минут добавьте шестой «бонусный» ход, сохраняя круговую производительность раундов прежней.
Независимо от того, сколько минут вы можете тренироваться каждый день, Белл рекомендует делать один день отдыха между тренировками. Независимо от того, насколько сильно вы нагружаете свои мышцы, им все равно требуется целых 48 часов для восстановления, поэтому убедитесь, что вы планируете давать им достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками.
Сплит-тренировка
Тренировка 1
ОТДЫХ
Тренировка 2
ОТДЫХ
Тренировка 3
ОТДЫХ
ОТДЫХ
Частота
Неделя 1: 900 38 Отдыхайте 60 секунд между упражнениями/циклами; сделать два раунда
Неделя 2 : Отдых 45 секунд между упражнениями/циклами; сделать два подхода
Неделя 3 : Отдых 30 секунд между упражнениями/циклами; сделать 2–3 подхода
Неделя 4 : Отдых 15–20 секунд между упражнениями/циклами; сделать 3–4 раунда
Лучший способ провести 40 минут в спортзале | Фитнес
от SELF
3 ноября 2017 г.
Как говорится, часовая тренировка составляет примерно четыре процента вашего дня, так что используйте ее с умом. Однако, если учесть дорогу в спортзал и обратно, ополаскивание после пота и, возможно, даже быструю сушку феном, эта тренировка может в конечном итоге занять гораздо большую часть вашего утра или вечера.
Хорошие новости? 40-минутная тренировка может быть даже лучше приспособлена для активного образа жизни, и если вы используете свое время с максимальной пользой, вы можете достичь кардио- и силовых преимуществ часовой тренировки за два часа. трети времени. Вы можете сделать столько же за 40 минут, объясняет Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель TS Fitness, все сводится к интенсивности. «Если вы эффективны в том, что делаете, 40 минут более чем достаточно, если вы следите за периодами отдыха и имеете план», — говорит он.
Как? Ниже Тамир делится своим 40-минутным планом тренировок.
0:00-5:00: РАЗМИНКА
«Вы никогда не захотите пропускать разминку — она готовит ваше тело к тренировке, что особенно важно в холодные месяцы», — говорит Тамир. Это имеет значение, длится ли ваша тренировка 10 минут или 60. Он советует начинать с диафрагмального дыхания — это означает глубокий вдох через нос, наполнение живота, боков и даже поясницы воздухом (а не только груди).
Это может помочь активировать ваше ядро, говорит Тамир. Затем перейдите к некоторым упражнениям на подвижность — вот пять упражнений, которые можно попробовать в качестве разминки.
Важно использовать это время для повышения подвижности, потому что оно позволяет вам глубже погрузиться в упражнения на более поздних этапах тренировки и по мере улучшения вашего уровня физической подготовки — например, если вы можете приседать ниже, вы, скорее всего, будете использовать тренируйтесь в правильной форме и следите за тем, чтобы работали правильные мышечные волокна (в конце концов, если вы уделяете время спортзалу, вы должны работать максимально эффективно).
5:00-10:00: УПРАЖНЕНИЯ С МАКСИМАЛЬНЫМИ УСИЛИЯМИ, ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ
Здесь начинается настоящая работа — Тамир любит «мощные движения», чтобы начать тренировку. «Силовое упражнение требует максимального усилия — это взрывное или быстрое движение, и вы не делаете его так долго», — говорит он. Например, тяжелые махи гирями, приседания с прыжком, удары набивным мячом и плио-отжимания будут считаться силовыми движениями.
Эти типы движений повышают частоту сердечных сокращений (помогая сжигать больше калорий), но они также тренируют ваше тело, чтобы оно могло быстро генерировать силу в реальной жизни, объясняет Тамир. Это важно, если, например, вам нужно было сорваться в спринт.
Тамир предлагает выбрать два силовых движения высокой интенсивности и выполнять каждое примерно по 15 секунд, а затем отдыхать от 30 до 40 секунд. Сделайте это в течение пяти раундов, которые должны занять у вас около пяти минут.
Чтобы максимально использовать свое время, подумайте о том, чтобы заменить интервалы отдыха на низкоинтенсивные упражнения (например, держать высокую планку или выполнять приседания с собственным весом). «Это поддерживает активность вашего тела и предотвращает полное снижение частоты сердечных сокращений», — говорит Тамир.
10:00-30:00: СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Тамир предлагает потратить половину ваших 40 минут на силовые тренировки. Он объясняет, что увеличение мышечной массы увеличивает скорость основного метаболизма (это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя), а силовые тренировки также могут помочь предотвратить травмы, улучшить осанку и многое другое.
«Я бы делал силовые тренировки перед кардио, потому что вы будете более свежими в начале тренировки», — говорит Тамир. «У вас будет больше энергии, чтобы поднимать более тяжелые веса, и вы не будете шататься повсюду». Это означает, что вы сможете вкладывать больше энергии в каждое упражнение.
Для силовой части вашей 40-минутной программы Тамир предлагает сочетать упражнения для нижней части тела (например, приседания или становая тяга) с упражнениями для верхней части тела (например, тяга в наклоне) и базовыми упражнениями (например, дощечка). Сколько повторений вы сделаете в каждом из них, будет зависеть от вашей цели и текущего уровня физической подготовки. Чтобы набрать мышечную массу, вы должны стремиться делать по 6-12 повторений в каждом, а вес должен быть достаточно большим, чтобы последние пару повторений были сложными, но вы все еще могли сохранять правильную форму. Выполнив все повторения каждого из трех упражнений, вы будете отдыхать от 30 до 45 секунд. Затем вы повторяете этот набор в общей сложности три раза.
Вам потребуется примерно шесть минут, чтобы прокрутить все три набора, что означает, что у вас осталось 14 минут. Продолжайте этот шаблон, выбирая другую пару ходов, пока не истечет 20 минут.
Тамир также предлагает использовать силовые движения, которые воздействуют на обе стороны одновременно, или двусторонние движения. Односторонние движения, которые работают с каждой стороной отдельно (например, сплит-приседания), отлично подходят для того, чтобы мышцы с одной стороны не выполняли большую часть работы, но, поскольку вам нужно делать по одному подходу для каждой стороны, они не идеальны, когда вы мало времени.
30:00-40:00: СТАЦИОНАРНАЯ ИЛИ ИНТЕРВАЛЬНАЯ КАРДИО
Последние 10 минут вашей 40-минутной тренировки должны быть посвящены кардио, говорит Тамир. Хотя высокоинтенсивные интервалы (такие как протокол Табата) пользуются огромной популярностью, это не означает, что ваше кардио-время должно включать интервалы.
«Интервалы отлично подходят для сжигания калорий, но вам не нужно делать это каждый день», — объясняет он.
Интервальные тренировки разработаны так, чтобы быть чрезвычайно сложными, поэтому, несмотря на то, что они сжигают калории во время и после тренировки благодаря эффекту дожигания, они создают массу стресса для вашего тела — и вам это не нужно каждый день.
Равномерное кардио может быть отличным вариантом для этого 10-минутного кардиоблока, говорит Тамир, особенно если вы делаете HIIT в другое время в течение недели. Вы также можете запрыгнуть на тренажер для подъема по лестнице, покататься на велотренажере или побегать на беговой дорожке и попытаться увидеть, как далеко вы сможете пройти за 10 минут. Эти кардиотренировки по-прежнему повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, не оказывая такой интенсивной нагрузки на ваше тело.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ЗАМИНКА
Тамир не думает, что вам нужно выделять дополнительное время, чтобы остыть после 40-минутной тренировки, но вы можете стратегически расслабиться, пока переходите к следующую часть вашего дня.
Посмотреть все расписание на 10 февраля.
Посмотреть все расписание на 18 февраля.
Мужчины, ски-кросс, отборочные соревнования («Матч! Арена»)
ru)
Параллельный слалом, смешанная дисциплина, малый финал («Матч! Арена»)
Женщины, матч за первое место («Матч! Игра»)
Турнир станет крупнейшим спортивным событием в истории, и ожидается, что в принимающий город съедутся игроки из более чем 180 стран мира.
Л. Нараянан, Киран Сасикиран
За день до мероприятия Моди написал в Твиттере: «Я с нетерпением жду возможности быть в Ченнаи на открытии 44-й шахматной олимпиады завтра в 18:00. Это особенный турнир, и для нас большая честь, что он проводится. проводится в Индии, а также в штате Тамил Наду, который славно ассоциируется с шахматами».
На самом деле, я и не думал менять свое мнение. В Индии сейчас так много замечательных молодых людей. Тогда почему мы должны продолжать возвращаться. Я надеюсь, что у них все будет хорошо», — цитирует его PTI в среду (27 июля)9.0005
Честь вуза защищали студенты факультета физической культуры и спорта 1, 2, 4 и 5 курсов.
По итогам этих соревнований формируется команда Нижегородской области, которая представляет регион уже на всероссийском этапе.
Однако для того, чтобы принять Универсиаду, нам предстоит еще ударно потрудиться. Нужно построить новые спортивные объекты – в том числе и Дворец водных видов спорта, легкоатлетический стадион, дополнительные теннисные корты. Нужно выстроить грамотную логистику, обеспечить работу транспорта и так далее. К этой работе мы готовы. Ведь новая инфраструктура, логистика и технологии станут главным наследием Универсиады и будут служить людям, прежде всего – нашим детям и молодежи. Жители региона этого очень ждут. Уверен, Универсиада в Екатеринбурге станет одной из самых ярких в истории международного студенческого движения», прокомментировал победу губернатор Свердловской области Куйвашев Евгений Владимирович.jpg)
Об этом заявила ректор Уральского государственного педагогического университета Светлана Минюрова.
Всемирные студенческие игры FISU получили широкое признание как уникальная среда для выступлений и важная возможность формирующего развития как для спортсменов, так и для вспомогательного персонала.
Дополнительные три вида спорта включают баскетбол 3×3, пляжный волейбол и греблю, чтобы завершить программу.
, настольный теннис, волейбол, водное поло и подводное плавание. Дополнительные виды спорта включают футбол, греблю и парусный спорт.
Дополнительные виды спорта включают бейсбол, софтбол, регби, футбол.
(даты рождения между 01 января 1996 г. и 31 декабря 2003 г.).
Следует обратить внимание
Чтобы
д.).
Затем следует толчок
п.).
Этот момент особенно актуален при игре против зонной защиты.
За ШВСМ в конце 80-х-начале 90-х Самылин уже играл так, что дебют в «Торпедо» был только вопросом времени.
Главный тренер Сергей Николаев был в короткой немецкой «командировке», но вскоре снова взял команду команду в ежовые рукавицы
Центрфорвард вел игру умело, на вбрасываниях был просто королем, щедро снабжал передачами партнеров, сам забивал по ярославским меркам немало, в защите отрабатывал по полной, и такой универсал не мог не быть замечен тренерами сборной России.
Но практически все они или закончили карьеру, или были уже далеко, а новое поколение еще не вошло в силу.
Через год торпедовцы снова остались с бронзовыми наградами, хотя первые два раунда плей-офф прошли на ура – с шестью победами и разницей шайб 18:1, в матче за бронзу потерпели от «Ак Барса» лишь одно поражение, да и то по буллитам, но ведь до этого была полуфинальная серия с всего одной победой над феноменальной в тот год «Магниткой».
«Локомотив» абсолютно доминировал и в следующем сезоне, в плей-офф проиграл всего один раз в финальной серии с «Северсталью», и для десятка старожилов команды третья победа стала высшей точкой карьеры.
Можно быть, как писали о Самылине, «далеким от хоккея», но возвратиться к истокам тогда, когда это было особенно нужно – и самому Владимиру Ивановичу, и всему ярославскому хоккею. Ни у кого в России нет такой системы подготовки хоккейных кадров, какая есть в Ярославле, ни у кого нет таких условий для плодотворной работы, ни у кого нет стольких своих воспитанников в составе, что не гарантирует скорого возвращения главной команды на вершину, но обеспечивает непрерывность процесса.
Весной 2009 года награждён «Знаком почёта» за заслуги перед Ярославлем.
ХК «Локомотив»
Сейчас ему 55 лет, ему нужна помощь при ходьбе, еде, питье и чистке зубов, а сиделка не спит, пока он спит, на случай, если ему понадобится сходить в туалет. Хотя он, кажется, понимает вопросы, его ответы ограничены несколькими словами и не всегда легко понять.
Возмещение расходов на некоторые услуги после неотложной помощи в соответствии с новым законом было сокращено до 55% от уровня 2019 года, что, по мнению агентств по уходу на дому, является финансово неустойчивым.
Он отклонил запрос на интервью от AP.
..1
..2
..1
..1
Димитрис Итудис — о победе над «Басконией».
В России звезд такого уровня еще не было
Евролига. Мужчины. Баскетбол
item» data-news-feed-index=»news»>
item» data-news-feed-index=»news»>
item» data-news-feed-index=»news»>
item» data-news-feed-index=»news»>
Что нужно знать о главных матчах сезона
2022 г.
rbc.ru
rbc.ru
875
04.2023 Моменты : КХЛ Pribalt.info
Адам Райдеборн
Charles — Спрингфилд 1:0
футбол | Регби-юнион | Больше »
Transfer Talk в прямом эфире с последними новостями.
07.2023
Он умер вчера от разрыва аневризмы. Я была с ним в комнате. Он надел мне на шею цепочку, которую сделал для меня». Затем пара просто ждала вечера, чтобы провести тренировку. Однако этому не суждено было случиться. «Он лежал у меня на руках, а потом все произошло слишком быстро», — рассказала девушка.
Несколько недель назад в YouTube, в программе RawTalk, бодибилдер рассказал своим поклонниками о наличии у него редкого заболевания — болезни периодических мышечных спазмов (rippling muscle disease, RMD). Для него характерна гиперчувствительность скелетных мышц: они могут расширяться спонтанно, быстро и неконтролируемо. Как пояснил в интервью немецкому каналу RTL журналист-медик Кристоф Шпехт (Christoph Specht), этот процесс проявляется аналогично выраженной мышечной судороге. В норме сокращение мышцы происходит от поступившего из мозга электрического импульса. «При болезни периодических мышечных спазмов сокращение происходит только в результате механического контакта с внешними раздражителями, а не потому, что нерв запускает сигнал, — уточняет врач. — Обычно это безболезненно, но может вызвать боль, если это происходит слишком часто». Например, если прикоснуться к бедру больного пальцем, то можно увидеть как это вызовет подергивание и сокращение мышцы.
com
По словам Линднера, он сделал себе два раза плазмаферез, процедуру очистки крови. В то же время блогер осторожно описывал эту ситуацию, несколько раз дистанцируясь от сторонников теории заговора.
И некоторые из лучших бодибилдеров всех времен начали привозить домой самые большие трофеи, когда были еще подростками. Какой совет они могут дать сегодняшним молодым бодибилдерам? Мы собрали лучшие советы по бодибилдингу для подростков от 10 лучших культуристов-подростков. 
Не делайте этого, потому что это сделал Ли Хейни. Узнайте, что лучше всего работает для вас, например, выполняя различные упражнения, и научитесь правильно выполнять эти упражнения. Благодаря полученным знаниям вы сможете максимально раскрыть свой потенциал. Развивайте хорошие привычки, когда вы молоды, и вы сможете пронести их через всю свою жизнь».
Это одно из преимуществ молодости, но может быть и недостатком для молодого бодибилдера, который хочет расти. Я ел восемь раз в день, включая [протеиновые] коктейли, каждый день. Я потреблял около 4000 калорий в день в межсезонье, когда я весил 250, и держал углеводы в диапазоне от 400 [граммов] до 450. Вам нужны все эти дополнительные питательные вещества для роста».
Нет причин слишком увлекаться. Сосредоточьтесь в основном на базовых упражнениях со свободным весом и правильном их выполнении. Если вы это сделаете, это будет служить вам долгие годы».
И были некоторые люди в бодибилдинге, которые были в моем углу, включая Криса Кормье. Вам нужна система поддержки, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Если люди отрицательно относятся к тому, что вы делаете, вероятно, это люди, которые вам не нужны в жизни. Окружите себя позитивными людьми и учитесь у тех, кто был до вас».
Если вы хотите иметь качественное телосложение, вам нужно работать над достижением этой цели с самого начала. Причина, по которой я добился успеха с юных лет, в дополнение к хорошим генам, заключается в том, что я всегда был сосредоточен на том, чтобы сохранить пропорции своих мышц и оставаться достаточно стройным круглый год, чтобы я мог видеть свой пресс. Если вы хотите выглядеть как бодибилдер, вам нужно всегда тренироваться и питаться с этой целью. Ярлыков нет. Нельзя торопиться с весом. В долгосрочной перспективе это будет контрпродуктивно, если вам нужно сбросить много жира, и вы серьезно изменили форму своего тела, чтобы выглядеть как толстый ребенок, а не бодибилдер».
В следующем году, в 19 лет, он стал самым молодым победителем конкурса «Мистер Америка». Виатор выиграл два профессиональных шоу и занял третье место на Мистер Олимпия 1982 года.
После долгих лет мечтаний приехать в Америку он начал тренироваться в Gold’s Gym под руководством тренера Джо Вейдера.
Прямые трансляции начнутся на платформе «Яндекс.Эфир» в ночь на четверг по московскому времени, когда стартует регулярный чемпионат 2019-20. Независимый корреспондент NHL.com/ru узнал, как именно «Яндекс» будет показывать НХЛ.
Ведь мы относительно недавно узнали о том, что «Яндекс» стал партнером НХЛ.
Он будет готов к программе, и там работают редакторы.
К тому же надо знать ментальность зрителей: если трансляцию показывают бесплатно, ее будут смотреть охотнее, — рассуждает Федотов. — Я уверен, интерес к НХЛ взлетит. Другой вопрос, какой масштаб это приобретет.
Многолетнее соглашение начинается с сезона 2019/20, который откроется в среду, 2 октября.
Зрители могут смотреть матчи НХЛ с русскими комментариями на главной странице Яндекса и в приложениях Яндекса для мобильных устройств и Smart TV. Российским хоккейным болельщикам скоро будет удобно смотреть матчи 2019 годаОбладатели Кубка Стэнли Владимир Тарасенко и Иван Барбашев из «Сент-Луис Блюз», а также другие российские звезды НХЛ, такие как Алекс Овечкин из «Вашингтон Кэпиталз», Евгений Малкин из «Питтсбург Пингвинз», Никита Кучеров и Андрей Василевский из «Тампа-Бэй Лайтнинг».
Зрители смогут реагировать на все, что происходит на льду, в живом чате и с помощью смайликов реакции. Игры и лучшие моменты НХЛ также будут доступны для просмотра по запросу после прямой трансляции, а зрители могут подписаться на получение уведомлений об играх.
С 1997 года мы предоставляем поисковые и информационные услуги мирового класса. Кроме того, мы разработали ведущие на рынке транспортные услуги по запросу, навигационные продукты и другие мобильные приложения для миллионов потребителей по всему миру. Яндекс, у которого 34 офиса по всему миру, котируется на NASDAQ с 2011 года9.0003
Каждый год НХЛ развлекает более 670 миллионов болельщиков на аренах и через своих партнеров на национальном телевидении и радио; более 151 миллиона подписчиков — аккаунты лиг, команд и игроков вместе взятые — в Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat и YouTube; и более 100 миллионов фанатов онлайн на NHL.com. Лига транслирует игры в более чем 160 странах и территориях через своих правообладателей, включая NBC/NBCSN и сеть NHL в США, Sportsnet и TVA в Канаде, Viasat в Северном регионе и CCTV и Tencent в Китае. НХЛ привлекает поклонников по всему миру играми, доступными онлайн в каждой стране, в том числе через службу потокового вещания в прямом эфире и по запросу NHL.TV™. Войдя в мир киберспорта в 2018 году, Лига ежегодно проводит чемпионат мира по играм NHL, собирая рекордную цифровую аудиторию в течение 2019 года.кампания. Болельщики взаимодействуют с цифровыми активами Лиги на мобильных устройствах через бесплатное приложение NHL®; на девяти платформах социальных сетей; на сетевом радио SiriusXM NHL; и на сайте NHL.
com, доступном на восьми языках и обеспечивающем беспрецедентный доступ к статистике игроков и команд, а также к счету каждого игрового поля регулярного сезона и плей-офф, начиная с момента создания Лиги, на базе SAP. НХЛ стремится создавать здоровые и динамичные сообщества с помощью хоккея, увеличивая участие и вовлеченность молодежи; формирование положительного семейного опыта; продвижение инклюзивности, позитивной культуры и лидерства; и поддержка устойчивого воздействия на сообщества.