Художественная гимнастика: плюсы и минусы. Гимнастика плюсы и минусы
Художественная гимнастика: плюсы и минусы
ГрациозностьХудожественная гимнастика, как спорт, выходит в первые ряды по популярности среди девочек. И не странно, ведь дети, которые занимаются ним, более грациозные, пластичные, а в будущем – женственные. Как и все виды спорта, имеет свои преимущества и недостатки.
Положительные стороны художественной гимнастики для девочек
Идеальная внешность и фигура спортсменок, правильная осанка и походка. Такие люди всегда дисциплинированы, более внимательные и самостоятельные. Они имеют твёрдый характер и умеют терпеть, более выносливы морально и физически. У таких спортсменов всегда уравновешенная психика. Они способны поддержать разговор в любой компании. Это связано с частыми общениями с чужими, незнакомыми людьми, постоянными выступлениями перед публикой. Девочки не только показывают своё мастерство во время соревнований. Они способны оценить и перенять опыт других участников.
Отлично развитый музыкальный слух, поскольку все упражнения исполняются под определённую музыку. Нужно уметь уловить и ритм музыки.
Девочек обучают мастерству правильного нанесения макияжа. Это умение пригодится на выступлениях в старшем возрасте.
Постоянные тренировки (физические нагрузки) служат хорошей профилактикой заболеваний сердца, сосудов, дыхательной и нервной систем, опорно-двигательного аппарата. Это один из самых безопасных детских видов спорта.
Художественная гимнастика помогает избежать частых ушибов, растяжек.
Девочки хорошо приспособлены к нестандартным ситуациям и в будущем быстро находят выход из них.
Это вид спорта, который кроме физического развития, учит девочек ценить и уважать себя.
Негативные стороны художественной гимнастики и противопоказания
Не все дети имеют необходимую гибкость, музыкальный слух. Именно на это обращается внимание в первую очередь.
Девочки практически постоянно сидят на диетах или просто сильно ограничивают себя в питании. Это может повлиять на рост и замедлить половое развитие. Сюда же можно приплюсовать и ежедневные жёсткие тренировки.
Если у девочки диабет или серьёзные заболевания сердца и спины, близорукость – то дорога в гимнастику ей закрыта навсегда.
Дети могут отставать в учёбе из-за постоянной занятости (тренировок, конкурсов). Но, с другой стороны, они всё время заняты и имеют меньшие шансы попасть в неприятные ситуации с подозрительными друзьями или увлечься вредными привычками.
Не всем под силу финансовая сторона детского хобби. Нужно оплачивать частые детские посещения тренера, купить спортивные атрибуты, специальную одежду. Отдельная статья расходов – конкурсы и соревнования. Профессиональные наряды должны быть качественными и из-за этого цена на них соответствующая. Такая одежда должна быть обрамлена настоящими жемчугами и стразами. Желательно наличие ручной росписи на костюме. Такая ювелирная работа под силу не каждой даже опытной швеи.
Когда ребенка отдают в художественную школу
4-6 лет – идеальный возраст ребёнка для начала посещений художественной школы. «На пенсию» они идут тоже рано – дольше 23 лет практически никто не задерживается. Конечно, нужно стремиться к лучшему. Но не всем дано стать олимпийскими чемпионами. Родители должны понимать это и поддерживать любые начинания детей. Даже если не всё получается, не стоит расстраиваться, ведь это, прежде всего, вклад в здоровье и полноценное развитие.
Перед тем, как отдавать дочку в школу к определённому тренеру, стоит поинтересоваться их победами, возможными соревнованиями. Можно у кого-то расспросить о педагогическом подходе тренера к детям и степени требовательности.
Поделиться "Художественная гимнастика: плюсы и минусы"
omolodet.ru
Гимнастика для девочек: плюсы и минусы
Поддержание отличной физической формы давно вошло в хорошую привычку. Женщины следят за своей фигурой и стараются приобщать к спорту своих детей. Гимнастика – один из красивых его видов и всем понятно желание мам отдать своих дочек в эту спортивную секцию.
Когда стоит отдавать ребенка на гимнастику
Специалисты рекомендуют записывать девочек в секцию не раньше 5 лет, в более раннем возрасте дети просто не понимают, чего от них требует тренер. Но нельзя и опаздывать, по мере взросления у ребенка снижается гибкость, и могут возникнуть сложности с выполнением различных элементов.
Если родители не стремятся добиться высоких результатов, можно привести на занятия и в 10 лет, это всегда будет полезно для физического развития.
Начало занятий гимнастикой
Для большого спорта лучше подходят стройные и высокие девочки, обладающие хорошей памятью и координацией движений. Невысоким детям лучше выбрать другое направление, так как серьезные нагрузки на позвоночник замедляют рост человека. Первые занятия для малышей проходят в игровой форме под музыку, чтобы развить чувства ритма и хорошую координацию. Для освоения основных гимнастических элементов используют следующие упражнения:
- с мячом,
- с обручем,
- «мостик»,
- «шпагат»,
- прыжки со скакалкой.
По мере занятий вводятся более сложные гимнастические элементы. Хорошие результаты становятся видны уже после трех недель занятий и, если у девочки недостаточно гибкости и старания, опытный тренер посоветует заниматься гимнастикой на любительском уровне.
Преимущества и недостатки гимнастики
Данный вид спорта положительно влияет на весь организм ребенка. Большим плюсом является профилактика сколиоза и выработка красивой осанки. Во время занятий укрепляется вегетативно-сосудистая система, а мышцы приобретают упругость и эластичность. У девочек- гимнасток отличный вестибулярный аппарат и красивая стройная фигура. Регулярные упорные тренировки закаливают характер, развивают концентрацию внимания, терпение, самостоятельность и позволяют решать многие жизненные проблемы. К преимуществам можно отнести и развитие музыкального слуха и чувства ритма. Занятия гимнастикой – это лучший антидепрессант, они помогают вырабатывать в организме эндорфины – гормоны счастья.
Но есть и обратная сторона медали. Выступления гимнасток со стороны кажется изящным и легким, и лишь они знают, что стоит за этой красотой. Начиная с 7 лет, девочки участвуют в соревнованиях и выполняют много элементов на растяжку, испытывая сильные боли в мышцах. Гимнастки следят за своим весом, и в этом стремлении дело может дойти до голодных обмороков. Первые тренировки длятся около 2 часов, затем их продолжительность возрастает до 12 часов в сутки, что приводит к различным травмам позвоночника и суставов. Такие нагрузки выдерживают не все, и результатом может стать нервный срыв. Длительные тренировки не позволяют девочкам регулярно посещать школьные занятия, что обязательно скажется на их успеваемости. Гимнастика – это спорт молодых. Уже к 20 годам девушки заканчивают свою карьеру и занимаются тренерской работой или находят себя в другой профессии.
Важным аспектом художественной гимнастики является ее финансовая сторона. Не каждая семья может позволить себе платить за одну тренировку порядочную сумму. Помимо этого, придется покупать дорогие костюмы, спортивные атрибуты и оплачивать выезды на соревнования. Средняя цена даже простого гимнастического купальника не радует, а уж расшитого узорами и блестками – обойдется еще и раза в 4 дороже обычного. Да что уж говорить, развитие ребенка всегда стоило дорого, даже перчатки для спорта могут обойтись в круглую сумму, если не сравнивать цены в различных магазинах и не выбирать самый дешевый.
Прежде чем отдать девочку в секцию, нужно узнать ее мнение, рассмотреть плюсы и минусы спортивной гимнастики, чтобы занятия спортом приносили положительные эмоции и пользу для здоровья.
www.garmoniazhizni.com
Плюсы и минусы художественной гимнастики
Чтобы разобраться, в чем достоинства и недостатки художественной гимнастики, для начала нужно понять, что собой представляет этот вид спорта.
- Во-первых, выступления по этому виду спорта проводятся под музыку, чаще всего классическую.
- Во-вторых, занятия по художественной гимнастике проводятся на площадке 13х13 м, покрытой специальным ковром.
- В-третьих, в последнее время развита тенденция использования различных предметов при выполнении упражнения. Это усиливает визуальный эффект выступления.
- В-четвертых, на соревнованиях оценивается трудность «приемов», артистизм и исполнение спортсмена.
Теперь подробно о плюсах и минусах
Почему стоит обратить внимание на художественную гимнастику:
Художественная гимнастика – это так называемый комплексный вид спорта. Человек, вовлеченный в художественную гимнастику развивается разносторонне: физически и культурно. Для занятий вам потребуется минимум инвентаря, а купальник спортивный для девочки вы можете купить в интернет-магазине "Танцующие".
Особо стоит выделить обязательное наличие у спортсмена музыкального слуха. Без него дорога в этот вид спорта закрыта. Благодаря музыкальному слуху, спортсмен способен чувствовать ритм, тон, лад музыки. С помощью этого можно подобрать темп выполнения различных приемов и их порядок. Например, под медленную и драматичную композицию нужно выполнять приемы в медленном темпе и при этом, выбрать такие, чтобы при помощи их, соединенных в танец, передать настроение музыки. Таким образом, у человека, благодаря занятиям по художественной гимнастике, развивается музыкальный слух.
Гимнасты – очень пластичные люди. У них развиты связки, хорошая растяжка.
Художественная гимнастика, как и любой вид спорта, делает человека дисциплинированным. Если подробнее, то гимнасты со временем приучают себя работать в определенных рамках, вести особый режим и здоровый образ жизни.
Это, по мнению многих людей, самый красивый вид спорта. Различные акробатические, танцевальные и гимнастические приемы, собранные в единый танец под красивую музыку завораживают. А если помимо этого спортсмен (спортсменка) будет использовать различные специальные предметы для улучшения визуализации танца, то наблюдать за сим – одно удовольствие.
Что отталкивает некоторых людей от занятий по этому виду спорта:
Консерватизм. Это понятие прочно связанно со всей гимнастикой. Существуют определенные рамки для спортсменов, заступ за которые, чаще всего карается дисквалификацией на соревнованиях. Это мешает полностью раскрыться настоящим талантам.
Повышенные требования судей. Человек мало того, что должен исполнить все технически правильно, помимо этого критично оценивается артистизм. То есть спортсмен должен выложиться «на ковре» не только физически, но и морально.
Постоянное совершенствование своей техники. Спортсмен с каждым годом должен наращивать сложность выполняемых им приемов, иначе он ничего не добьется в этом виде спорта. Впрочем, это можно наблюдать практически в любом виде спорта.
Стереотип. Мальчика, занимающегося художественной гимнастикой, обязательно будут высмеивать его сверстники. Аналогичная ситуация с хоккеем: общество не признает женский хоккей, считает его более слабым и менее эмоциональным, чем мужской. Для того, чтобы пережить такой этап и добиться признания в этом же обществе, мальчику понадобится сильный характер и такие качества, как упорство и целеустремленность.
nn-fit.ru
Планка упражнение плюсы и минусы
Упражнение планка отзывы результаты до и после
Упражнение планка — универсальное упражнение, подтягивающее мышцы всего тела. Это происходит за счет статического максимального напряжения всех мышц тела. Многих интересуют отзывы о результатах до и после выполнения упражнений планка.
Эффективнее всего упражнение срабатывает как дополнение в другим видам фитнес-гимнастики. Суть данного упражнения состоит в том, что человек принимает нужную позу, убирает прогиб в спине и старается полностью напрягать все мышцы своего тела одинаково.
Как делать планку правильно
Рассматривая упражнение планка: отзывы, результаты «до» и «после», можно прийти к выводу, что и мужчины, и женщины хвалят этот способ поддержания мышц в тонусе. Достаточно всего нескольких подходов в день, а это не займет более десяти минут, чтобы начать вновь чувствовать свое тело и приходить в физическую форму.
Планка до и после
В идеале, в таком положении, при максимальном напряжении, нужно стоять две минуты. Не забывая о правильном дыхании. С первого раза это получается далеко не у всех, так что, стоять можно столько, сколько получается. Но время следует постепенно увеличивать, чтобы в итоге приблизиться к временному идеалу. Сделать достаточно до трех подходов.
Эффективность упражнения планка
О чем важно помнить при выполнении упражнения:
Загрузка…
- В первые разы выполнения планки можно разводить ноги на ширину плеч: говорят, что так выполнять стойку будет легче. Но, в идеале, при выполнении планки ступни нужно сводить вместе.
- Ноги также должны быть постоянно напряжены, их нельзя сгибать.
- Ягодицы держим в напряжении.
- Нужно проследить, чтобы поясница не прогибалась. Причем, имеется ввиду не только прогиб вниз, но и вверх. Спина при правильном упражнении должна быть прямой.
- Обязательно подтягиваем пресс.
- Дыхание задерживать нельзя: оно должно быть ровным.
Об усложнении упражнения
Если прочитать отзывы «до» и «после» упражнения планка, то сложно поверить, что одна стойка помогает достичь такого результата. На самом деле, когда основная техника освоена, упражнение можно постепенно усложнять. В частности, поднимать ноги вверх поочередно, потом отрывать руки от пола по очереди и вытягивать их вперед.
Можно также вытягивать руку и одновременно противоположную ногу и оставаться в такой позе в течение того количества времени, сколько это получается.
Результативность планки
Отзывы о планке
Итак, отзывы об упражнении планка, «до» и «после», говорят сами за себя. Люди, которые регулярно выполняют планку, подчеркивают, что удается крепить все мышцы спины. Для здоровья позвоночника это отличный эффект.
Также можно укрепить мышцы рук и ног, и это при условии, что не выполняется совершенно никаких силовых упражнений. Плюс к этому, живот становится плоским и качается пресс. Первые результаты от выполнения планки, можно заметить уже спустя несколько занятий.
Но, чтобы привести все мышцы и тело в идеальную физическую форму, понадобится несколько недель упражнений. А, чтобы закрепить результат, то выполнять планку нужно каждый день и желательно постоянно.
Благо, общее время, которое затрачивается, составляет не более 10 минут.
Источник: http://as-woman.ru/uprazhnenie-planka-otzyvy-rezultaty-do-i-posle.html
Упражнение «Планка» – лучшая зарядка для похудения
Занятия спортом для похудения обычно занимают минимум час времени, а тренироваться надо не реже трех раз в неделю. Если посещать групповые занятия, то прибавится еще время на дорогу туда-обратно. В современном мире для очень многих выкроить лишние два часа в день – непозволительная роскошь.
Но и похудеть без минимальной физической активности не удастся. Даже если килограммы и уйдут, останется рыхлое тело с растянутой кожей – зрелище довольно жалкое. Но выход есть из любой ситуации. Спасет положение универсальное упражнение, которое одно может заменить собой целый гимнастический комплекс.
Знакомьтесь – «Планка» для похудения.
Техника выполнения
Простое упражнение «Планка» эффективно прокачивает все группы мышц. Оно создает большую статическую нагрузку – ведь удержать собственное тело, практически подвешенное в воздухе, опираясь всего на 3-4 точки, занятие довольно сложное. И не просто удержать, а в правильном положении, четко контролируя все мышцы тела.
Классическая планка выполняется из положения лежа. Верхняя часть тела опирается на предплечья, плечи под прямым углом по отношению к полу. Ладони могут выпрямленными лежать на полу, параллельно друг к другу либо кисти рук собраны в замок с несильно сжатыми пальцами (по желанию). Носки пальцев ног упираются в пол. Это исходное положение.
Само упражнение заключается в том, что из такого положения поднимается таз и все тело вытягивается, словно струна. Максимальный результат можно получить только в том случае, если все будет выполнено правильно:
- спина – идеально ровная, без прогиба в поясничном отделе;
- ступни – сведены вместе, пятки прижаты друг к другу;
- ягодичные мышцы – постоянно сжаты до окончания выполнения упражнения;
- живот – полностью втянут под ребра (насколько это возможно), дыхание осуществляется грудным отделом;
- локти – расположены строго под плечевыми суставами для начинающих и чуть сдвинуты вперед для продвинутых спортсменов.
Задача – удерживать тело в таком положении максимально долго, при этом, не задерживая и не сбивая дыхание. Дышать глубоко, вдох носом, выдох – ртом. Для первого раза вполне достаточно 10-20 секунд. После них начнет ощущаться сильное дрожание рук и жжение в мышцах пресса. Делается всего один подход. Но повторять упражнение можно несколько раз в день.
Плюсы и минусы
Неудобство доставит выпитое перед упражнением большое количество воды, но вреда организму она не принесет. «Планка» не перегружает сердечно-сосудистую систему, ее могут выполнять люди с повышенным кровяным давлением (постоянно контролируя самочувствие) и хроническими заболеваниями внутренних органов.
Но существуют противопоказания и к такому виду зарядки. Упражнение категорически не подходит тем, у кого диагностированы серьезные заболевания позвоночника и суставов.
Относительным противопоказанием являются хирургические операции на животе (в том числе кесарево сечение). После них должно пройти не менее полугода, прежде чем можно будет приступать к таким тренировкам.
Всем остальным такая быстрая универсальная зарядка пойдет только на пользу.
Различные вариации
Тело утроено так, что мышцы довольно быстро привыкают к однотипным физическим нагрузкам. Поэтому через некоторое время (кто-то через пару месяцев, а кто-то через пару недель) вы сможете простоять в безупречно выполненной классической планке три и более минут. Это сигнал к тому, что упражнение надо усложнять, чтобы увеличить нагрузку на тело.
- Планка на вытянутых руках. Отличается от классической только тем, что упор делается на кисти выпрямленных рук, расположенные точно под плечевыми суставами. Такая поза увеличивает нагрузку на руки и мышцы пресса.
- Планка на мяче. Предплечья опираются не на пол, а на фитбол. При этом прорабатываются даже глубинные мышцы тела – ведь приходится еще и сохранять равновесие.
- Планка с вытянутой рукой (ногой). Из классического положения вытянуть вперед любую руку или ногу. Для тренированных спортсменов – правую руку и левую ногу одновременно (или наоборот). Нагружает пресс и опорные конечности.
- Боковая планка. Также удерживается вес тела, но уже в положении на боку с опорой на одно предплечье. Этот вариант намного сложнее и отлично тренирует косые мышцы живота, создавая красивую талию.
- V-планка. Из классического положения максимально поднять вверх таз, образовав телом треугольник. Растягивает икроножные мышцы и избавляет заднюю поверхность бедер от целлюлита.
Это только основные вариации, на самом деле их гораздо больше. Покопавшись в Интернете, можно найти множество фото и видео с описаниями различных техник выполнения этого упражнения.
Отзывы об эффективности
Мгновенного результата от этого упражнения ждать не приходится. Но его эффективность не подлежит сомнениям.
Фото до и после месяца ежедневного выполнения являются лучшим и самым объективным тому подтверждением. Тело становится стройным и подтянутым, мышцы более рельефными, а живот – плоским.
Значительно уменьшаются и жировые отложения, особенно на проблемных зонах – бедрах, ягодицах, животе.
Отзывы похудевших отмечают и улучшение общего самочувствия.
Хотя упражнение не нагружает сердечно-сосудистую систему, оно значительно активизирует кровообращение и стимулирует глубокое дыхание, обеспечивая клеткам и тканям кожи дополнительный приток кислорода.
Внимание!
В результате освежается цвет лица, подтягивается кожа, омолаживается весь организм. Кстати, делать планку можно и тем, кто регулярно посещает тренировки. Но тогда достаточного всего одного подхода в день в дни, свободные от других занятий.
Источник: https://abgym.ru/sport/raznoe/uprazhnenie-planka.html
Упражнение планка: отзывы, результаты «до и после»
Упражнение планка: отзывы спортсменов, а также результаты «до и после»! Отзывы людей до и после упражнения планка, а также их результаты, которые говорят сами за себя читайте в нашей статье.
Упражнение «планка» — что это?
Планка — это статическое упражнение, предназначенное для укрепления и развития мышц всего тела. Кто-то называет данное упражнение «для ленивых», однако, это совсем не так. На первый взгляд простое упражнение, требует мышечной выносливости и прикладывания значительных усилий для длительного выполнения.
Данное упражнение само по себе не может выступать в качестве полноценной тренировки, однако, станет отличным дополнением для любого вида физической активности, будь то гимнастика или зарядка.
Плюсы и минусы упражнения планка
Большую популярность данного упражнения среди представительниц прекрасной половины человечества объясняет ряд неоспоримых преимуществ. Перечислять все преимущества «планки» можно очень долго, поэтому давайте остановимся на самых основных:
- Данное упражнение не требует абсолютно никаких тренажеров и приспособлений для его выполнения. Все что Вам нужно — это любая горизонтальная поверхность.
- «Планка», являясь статическим упражнением, приводит в тонус мышцы всего тела.
- Относительная простота техники выполнения данного упражнения позволяет выполнять его даже неопытным любителям здорового образа жизни.
- Упражнение не требует много времени. Его простота позволит выполнять его в любом месте, в любую свободную минутку.
- Вам не требуется тренер. Вы самостоятельно регулируете нагрузку в зависимости от степени подготовки вашего организма. Если упростить: без ущерба технике выполнения — чем больше по времени Вы продержитесь, тем лучше!
- «Планка» отлично подтягивает живот и укрепляет мышцы пресса.
К условным недостаткам данного упражнения можно отнести следующие моменты:
- Бытует мнение, что данное упражнение отлично помогает для похудения, однако, если Вы считаете также, спешим Вас огорчить. Любые статические упражнения сами по себе не являются наилучшим методом похудения. Только в комплексе с интенсивными кардиоупражнениями, они могут усилить эффект, но не сами по себе!
- Данное упражнение не качает мышцы, а только упрепляет их. Если ваша цель — увеличение мышечной массы, планка не должна быть основным упражнением, на которое стоит делать упор.
В общем-то, это и недостатками нельзя назвать, вполне разумные вещи. Да и это все, что мы смогли из себя выжать. Очевидно, неоспоримых преимуществ у данного упражнения гораздо больше, что и делает его популярным как среди мужчин, так и среди женщин.
Техника выполнения
Давайте перейдем к технике выполнения упражнения «планка», основным моментам, на которые следует обратить внимание, и основным ошибкам, которые допускают новички.
- Итак, исходное положение лежа на животе лицом к полу, ноги на ширине плеч;
- Сгибаем локти таким образом, чтобы они находили в одной плоскости с плечами и образовывали угол примерно в 90 градусов;
- Поднимает таз, напрягите ягодицы, при этом держим ноги и поясницу ровно. Тело от пяток до головы должно образовывать одну прямую линию.
Начинайте выполнять данное упражнение в несколько подходов продолжительностью 30-45 секунд. После того, как почувствуете силы, можете постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.
Ограничений по длительности его выполнения — нет.
Вы можете сами регулировать продолжительность, однако, это не значит, что нужно жалеть себя! Приведя мышцы в тонус, Вы должны выполнять данной упражнением, как минимум, на протяжении 2-х минут.
Основные ошибки при выполнении упражнения:
- Задержка дыхания. Не стоит этого делать, дышите ровно и спокойно.
- Прогиб в пояснице. Это самая частая ошибка новичков. Обязательно контролируйте свою поясницу, и всегда держите ее ровно.
- Колени касаются пола. Как говорилось ранее, от пяток до головы — прямая линия.
- Таз сильно поднят вверх выше уровня головы. Не стоит увеличивать время выполнения упражнения за счет нарушения техники. Делайте меньше, но правильнее.
- Подъем головы. Делая прогиб в шейном отделе, вы чрезмерно нагружаете мышцы, из-за чего у Вас в последствии могут возникнуть проблемы.
- Разведение локтей в стороны и опускание головы к полу. Совершая данную ошибку, вы невилируете работу плечевых суставов, которые дожны быть задействованы.
- Подъем лопаток вверх относительно головы. Не допускайте данную ошибку, и помните, что тело должно быть вытянуто в струнку.
Не допускайте данные ошибки при выполнении упражнения «Планка», и оно даст Вам только положительный эффект!
Упражнение «планка»: видео
По мере укрепления ваших мышц, вы можете усложнять данное упражнение, сводя стопы ближе друг к другу, либо выполняя планку в другой статической позе, например:
- Планка на прямых руках;
- Боковая планка;
- Планка на одной ноге и т.д.
Результаты: «до и после»
Интернет-просторы наполнены вымышленными результатами «до и после» относительно данного упражнения. Многие ресурсы представляют в своих статьях героинь, которые сбросили 7, 10, 20 кг. благодаря данному упражнению. Скажем просто и прямо — это неправда.
Как мы говорили ранее, данное упражнение статическое, и само по себе не способно заставить Ваш организм активно сжигать жир. Безусловно, при его выполнении вы будете терять калории, но это не тот объем, который позволит Вам похудеть в короткие сроки.
Максимальный эффект в плане приведения своих мышц в тонус, подтягивания живота и ягодиц отражает данный результат:
Не позволяйте вводить себя в заблуждение и не тешьте себя надеждами, что одно упражнение, которому Вы будете уделять 5 минут времени в день, позволит Вам сбросить лишние килограммы. Для результата нужно усердно работать!
Отзывы об упражнении
Данное упражнения является излюбленным среди представительниц слабого пола, и это неспроста. Результаты и эффект данного упражнения описывают многочисленные положительные отзывы спортсменок любых возрастов. Регулярное выполнение «планки» способно привести в тонус мышцы спины и пресса, ягодицы, плечи, мышцы кора, руки, и даже ноги.
Данное упражнение рекомендуется выполнять молодым мамам в послеродовой период, так как оно способно восстановить и привести организм в тонус в кротчайшие сроки.
Отзывы свидетельствуют об улучшении общего самочувствия людей, которые уделяют планке всего 5-10 минут времени в день. Оно полезно для людей всех возрастов.
Если Вы регулярно выполняете «планку», пожалуйста, поделитесь своими отзывами и результатами с нашими читателями в комментариях!
Источник: https://devoe.ru/zdorove/uprazhnenie-planka-otzyvy-rezultaty-do-i-posle/
Как правильно делать упражнение планка и какие результаты можно получить?
Эффективность выполняемого упражнения абсолютно полностью взаимосвязано с его верным выполнением. Если правильная техника не соблюдается, то не стоит рассчитывать на хороший результат.
Упражнение для пресса планка выполняется следующим образом:
- Соедините ступни ног вместе. Это неслучайно, т.к. данное положение обеспечивает серьезную нагрузку из-за того, что усложняется равновесие.
- Ноги необходимо держать прямо, в напряжении. Иначе нагрузка на мышцы пресса просто ослабнет, а это, в свою очередь, вызовет прогиб поясницы.
- В течение выполнения упражнения ягодицы необходимо держать в напряженном состоянии, т.к. это положительно скажется на мышцах.
- Поясница должна быть ровной: ни в коем случае не нужно прогибать ее или округлять.
- Живот необходимо втянуть в себя, однако это не должно сказаться на дыхании в течение выполнения планки.
- Локти необходимо поставить на одном уровнем с плечевыми суставами.
Польза от упражнения планка
Важно выполнять данное упражнение ежедневно. Главным его принципом является принятие верного положения над поверхностью пола, для этого вам придется опираться на руки и мыски ног.
Возможно, может показаться, что выполнять данное упражнение совсем не сложно, однако даже простоять в течение нескольких минут очень тяжело.
Что дает упражнение планка? Красивые и подтянутые мышцы уже после 2-3 недель занятий.
На какие мышцы оказывает влияние упражнение планка?
- Ягодичные. Как правильно делать планку для ягодичных мышц? Все зависит от состояния спортсмена. Если человек занимался спортом достаточно давно, то вначале ему больше подойдет простая планка, без подъемов ног.
Не думайте, что таким образом вы не получите желаемый эффект, мышцы будут все также прокачиваться, однако при подъемах ног нагрузка значительно увеличится, что в свою очередь скажется на результате. Многие люди, которые желали избавиться от целлюлита в данной области, оставили упражнению планка лестные отзывы, ведь он просто исчез.
- Спина.
Упражнение планка будет незаменимой находкой для того, чтобы привести в надлежащее состояние мышцы спины, плеч и шейный отдел. Благодаря ей можно предотвратить остеохондроз шейного и поясничного отделов.
- Ноги. Наибольшая нагрузка при выполнении этого упражнения осуществляется как раз-таки на мышцы ног: от икры до бедра.
В результате этого может проявиться определенный симптом: жжение в ногах. Не нужно этого бояться, т.к. это означает, что упражнение выполняется правильно. Согласно отзывам, упражнение планка дарит удивительные результаты, мышцы ног приводятся в идеальное состояние, как у мужчин, так и женщин.
- Живот.
Одним из популярнейших вопросов среди начинающих спортсменов является «Как правильно делать планку для накачивания пресса?». Необходимо принять требуемую позу, а для того, чтобы результат был еще лучше, втяните живот (не переусердствуйте, дыхание не должно сбиться). При помощи этого упражнения мышцы живота и нижние мышцы приводятся в отличное состояние за короткое время.
- Руки. Нетрудно догадаться, что на руки оказывается также большая нагрузка, ведь на них приходится около половины массы всего тела. В результате этого бицепсы, трицепсы становятся более крепкими. Представительницам женской половины не стоит бояться того, что руки станут перекачанными и некрасивыми.
При верном выполнении упражнения руки будут крепкими, но одновременно и изящными.
Одним из важных вопросов является «Сколько калорий сжигает упражнение планка?». На самом деле ответить на него точно невозможно, ведь все зависит от особенностей организма и эффективности выполняемого упражнения. Однако стандартно за час занятий при помощи этого упражнения вы сможете избавиться, приблизительно, от 200 до 300 ккал.
Отвечая на вопрос: «Как правильно делать упражнение планка?», нельзя не сказать, что существует несколько видов планки.
Виды планки:
- Классическая планка. Самый распространенный вид упражнения. Руки необходимо расставить шире плеч, ноги следует держать вместе, тело должно быть ровным.
- Боковая планка.
Чтобы принять нужно положение, необходимо лечь набок, упереться левой рукой в пол, ноги вместе, приподнятые.
- Планка на предплечья. Как делать упражнение планка на предплечья? Требуемая поза схожа с положением при отжиманиях, локти располагаются на ширине плеч, пятки не касаются пола.
Предплечья относительно плеч располагаются под углом, равным 90 градусов. Тело должно быть ровным.
Похудение и планка
Очень часто спортсмены рассказывают, что, выполняя упражнение планка, они никак не могут избавиться от «жирка» на животе.
Это и неудивительно, как мы ответили ранее на вопрос «Сколько сжигает калорий упражнение планка?», что не так много, приблизительно 300 ккал в час. Именно поэтому сжигать калории и худеть только при помощи планки – достаточно тяжелое дело.
Однако стоит отметить, что планка устраняет обвислости и жир на руках за короткое время. Но для того, чтобы комплексно похудеть, необходимо выполнять и другие упражнения:
- Конечно, это кардио. Бег, прыжки и т.д. оказывают значительное влияние на процесс похудения.
- Силовые упражнения. Здесь вы можете выбрать все, что вам требуется: и гири, и жим штанги, и гантели и т.д.
Конечно, не стоит забывать, что на состоянии тела сказывается и то, как часто и в каких объемах вы едите. Для похудения необходимо сократить объем потребляемых калорий, а для набора мышц – немножко увеличить. Но несмотря ни на что, упражнение планка зачастую выполняется для похудения, и отзывы говорят о том, что результат есть и очень даже неплохой.
В заключение хочется отметить, что планка представляет собой уникальное упражнение, согласно отзывам результаты до и после удивительно отличаются: тело становится привлекательным, подтянутым и красивым.
- Как зачать мальчика 100 процентов!
- Почему нет овуляции? Что делать?
Источник: http://woman-ville.ru/krasota/kak-pravilno-delat-uprazhnenie-planka-rezultaty-do-i-posle-otzyvy.html
fitnessvopros.com
Художественная гимнастика для начинающих - все плюсы и минусы
- Женский клуб
- Все
- Беременность и роды
- Женский взгляд
- Образ жизни
Лазерная косметология
Диспепсия
Сахарный диабет при беременности
Укороченные женские брюки
Как научиться ходить на каблуках
Фильмы о моде
С чем носить водолазку
С чем носить ботфорты
Удаление ВМС
- Дети
- Все
- Афиша детских мероприятий
- Детская мода
- Детская психология и развитие
- Детское здоровье
- Образование
Детский суицид
Почему ребенок не слушается
Первая обувь для малыша
Врожденные пороки развития
Вред гаджетов
Как приучить ребенка читать
Чем занять детей дома
Образование в Канаде
В школу с 6 лет
- Домашний очаг
- Все
- Домашние любимцы
- Интерьер
- Рецепты
Как приучить котенка к лотку
Чехлы на мебель
Рецепт мусаки
Венецианский стиль в интерьере
Типы ванн
Зеркала в интерьере
Питание щенков
Дизайн маленькой гостиной
Комната для новорожденного
- Полезные советы
Путешествия – лучший способ избавиться от стресса
Как убрать зубной камень
Как сделать предложение девушке
Метеозависимость
Выбор входной двери
Ароматизация помещения
Альтернатива кредиту
Как скрыть коммуникации
Правильный отдых
No Result
View All Result
- Женский клуб
- Все
- Беременность и роды
- Женский взгляд
- Образ жизни
Лазерная косметология
Диспепсия
Сахарный диабет при беременности
bambinostory.com
Плюсы и минусы динамической гимнастики
ДИНАМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА: Экстремальная система тренировок новорожденных или элемент здорового образа жизни? Полярные мнения специалистов. Точка зрения «родителя-экспериментатора»
Динамическая гимнастика, действительно, на первый взгляд выглядит шокирующе. Родители, которые подбрасывают своего новорождённого ребёнка в воздух, крутят его за руки и за ноги, подвешивают вниз головой… Но, пожалуй, самым поразительным во всех этих «цирковых представлениях» можно считать то, что сами младенцы выглядят при этом счастливыми! Тем самым развеиваются опасения сторонних перестраховщиков, вроде - «Ой, ему же больно!», «Он испугается!» или «А вы уверены, что ребёнку это нравится?».
Впрочем, будем справедливы: никто из взрослых не имеет словесного подтверждения от самого младенца о том, что динамическая гимнастика действительно доставляет ему удовольствие. Малыш, которого подбрасывают и раскручивают, не может сказать – хорошо ему или нет, он может только смеяться или кукситься. А потому, ниже мы приведём доводы взрослых (а точнее их предположения) относительно пользы или вреда динамической гимнастики для детей.
НАЧНЁМ С ПОЗИТИВА
С медицинской точки зрения динамическая гимнастика позволяет корректировать целый ряд отклонений в развитии детей, таких как гипертонус или гипотонус, ассиметрии, косолапие, кривошею. Она активизирует перистальтику кишечника, помогает при запорах и скоплении газов; она воздействует при этом на тактильную и мышечно-суставную чувствительность. В результате снимается избыточный мышечный тонус. Кроме того, эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и иммунную систему, адаптируют организм к нагрузкам, а стало быть, к стрессовому воздействию изменений окружающей среды.
Если углубиться дальше и коснуться уже психологических аспектов, то здесь уместно процитировать Елену Зуеву – это акушер-гинеколог, к.м.н. врач-психотерапевт, перинатальный психолог. Она обращает особенное внимание родителей на благотворное воздействие упражнений динамической гимнастики на физиологию и психику детей, появившихся на свет путём кесарева сечения.
«В случае планового кесарева сечения ребенок извлекается из матки («рождается») на 3-5-й минуте от начала операции. В результате этот ребенок лишен адаптационного периода со всеми его фазами, как это происходит при прохождении через естественные родовые пути в течение нескольких часов. Согласно законам теории адаптации, у организма есть потребность в физиологическом стрессе как необходимом условии развития, он помогает активировать один из базовых инстинктов организма - инстинкт выживания. В случае же кесарева сечения ребенок не успевает подготовиться, теряя некоторые фазы процесса адаптации.
В перинатальной психологии считается, что родовой опыт важен для дальнейшего развития человека, становления таких качеств, как целеустремленность, выносливость, терпение в достижении цели. И можно предположить, что, будучи лишенным начального опыта преодоления стрессовой нагрузки в ситуации рождения через кесарево сечение, человек в какой-то мере (учитывая перинатальную память тела) может отличаться снижением волевой сенсорики в дальнейшем. Тело не познало свой опыт в момент рождения, но это, конечно же, восполнимо. Вот тут-то на помощь и может прийти динамическая гимнастика, с тем, чтобы научить тело (а значит, и психику) ребенка выдерживать, переживать усиленные, пороговые нагрузки, вырабатывать адаптационную устойчивость. Ребенок растет более энергичным, подвижным, активным, практически не болеет. У него прекрасная координация, быстрая реакция, хороший аппетит и крепкий сон».
СЛОВО ДРУГОМУ ДОКТОРУ
Среди противников динамической гимнастики – Дмитрий Райский, врач педиатр, к.м.н. (Астраханская государственная медицинская академия). Доктор Райский убеждён, что специально обученный инструктор справится с задачей лучше родителя:
«Занятия динамической гимнастикой являются рискованными из-за большой вероятности падений, результатом которых может быть не только безобидный синяк, но и серьезные внутричерепные кровоизлияния, и другие травмы. Учесть и своевременно оценить все противопоказания и побочные эффекты может только специалист, поэтому не пытайтесь сами заниматься с малышом. Упражнения должен проводить мануальный терапевт или врач-реабилитолог, прошедший специальную подготовку».
Ещё одно важное замечание противника самостоятельного проведения динамической гимнастики:
«Противопоказание, которое должно заставить родителей категорически отказаться от динамической гимнастики – это дисплазия тазобедренного сустава. Заболевание, при котором неправильно расположены элементы тазобедренного сустава, повышенный мышечный тонус, повышенный объем движений в суставах, причиной возникновения которого являются особенности соединительной ткани. Понятно, что родители сами не в состоянии определить наличия или отсутствия таких состояний или заболеваний у малыша. Поэтому, прежде чем приступить к подобной практике, необходимо проконсультироваться с врачом»
СТРЕСС: РАЗРУШЕНИЕ ИЛИ СОЗИДАНИЕ?
Ещё один эксперт, Жанна Цареградская, психолог-перинатолог в статье «Вашему ребенку нужен стресс? Что с ним происходит?» не только сомневается в пользе динамической гимнастики, но и подвергает сомнению компетентность родителей вообще:
«Никто из нас, не имея специального образования и подготовки, не возьмется строить мост, удалять аппендицит или управлять самолетом, но почему-то все считают себя специалистами в воспитании детей».
Жанна Цареградская убеждена, что в процессе выполнения упражнений динамической гимнастики «со всеми её подбрасываниями, раскручиваниями и переворотами» несчастный «ребенок всеми силами пытается противостоять агрессивной, "парадоксальной" реальности». Психолог убеждена, что такой стресс ребёнку совершенно ни к чему:
«"Тренируя" таким образом младенца, преднамеренно "включая" его врожденные рефлексы, ориентированные на защиту от опасности, мы день за днем заставляем его переживать глубочайший стресс! Самое прискорбное, что всем этим с младенцем занимается мать. Мать, которая должна спасать дитя, попавшее в трудную ситуацию (о чем и говорят его рефлексы), сама эту ситуацию создает и не только не разрешает, но и усугубляет ее. Как же влияет переживаемый в этих случаях стресс на развитие грудного ребенка? Работа нервной и эндокринной систем в условиях стрессовой реакции приводит к чрезвычайно высокому содержанию в крови гормонов стресса. Предельные уровни этих гормонов вмешиваются в процесс развития различных органов и систем. Особенно чувствительна в этом отношении нервная система, формирование которой к моменту рождения еще не завершено. Клинические и экспериментальные исследования Г. Дернера доказывают, что гормоны стресса участвуют в формировании мозга во время беременности, родов и в течение первого года жизни. Аномальные уровни гормонов в этот период способны "вызвать нарушения функций мозга в последующей жизни". Эти нарушения в свою очередь могут привести к поведенческим, психоэмоциональным и психическим расстройствам. Таким образом, любое "парадоксальное" поведение родителей, вызывающее у младенца стресс, задерживает и искажает его развитие.
Другой отрицательный результат динамической гимнастики заключается в том, что чрезмерные нагрузки на костно-мышечную систему приводят к утолщению связок и сухожилий суставов, ограничению их подвижности». - замечает психолог Жанна Цареградская и делает следующий вывод:
«Итак, бэби-йога, динамическая гимнастика, раннее плавание и экстремальное закаливание младенцев вмешиваются в развитие нервной системы, грубо нарушая его, приводят к неблагоприятному впечатлению об окружающем мире и в дальнейшем могут послужить основой для развития целого ряда психических расстройств и психосоматических заболеваний».
Спешу реабилитировать стресс в глазах читателей, и привожу точку зрения ещё одного теоретика, эксперта весьма уважаемого в своей области. Доктор медицины и философии, обладатель 43 почетных званий и почетный заседатель нескольких дюжин медицинских и научных ассоциаций Ганс Селье в середине прошлого века ввел само понятие «стресс», сформулировав следующее определение:
«Стресс (от английскогоstress - напряжение) есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Как подчёркивал господин Селье, сам по себе стресс – нейтрален, это просто давление. Но в зависимости от разнообразных факторов (главным образом, от силы воздействия и подготовленности самого организма) стресс может вызывать как положительную, так и отрицательную реакцию. Стресс может являться толчком для дальнейшего развития, но он же может погубить слабый организм, если воздействие несбалансированно. Реакция на стресс – это потребность осуществить приспособительную функцию и восстановить нормальное состояние. Приспособится организм или нет, это уже другая история. Но, подчёркивал исследователь, стресса невозможно избежать. Наш организм постоянно к чему-то приспосабливается. «Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс: сердце продолжает перекачивать кровь, кишечник переваривать вчерашний ужин, а дыхательные мышцы обеспечивают движения грудной клетки. Даже мозг не полностью отдыхает в периоды сновидений».
Более того, Ганс Селье уверен, что «полная свобода от стресса означает смерть». В ходе многолетних опытов он заметил, что не только чрезмерное раздражение, но и его отсутствие (де-привация) приводят к увеличению уровня стресса.
Г. Селье выделяет три фазы стрессовой реакции (или, как еще говорится, общего адаптационного синдрома) на какое-либо воздействие:
1. Реакция тревоги. В этой фазе происходит процесс мобилизации резервов, но сопротивление организма еще недостаточно. На начальном этапе оно даже уменьшается.
2. Фаза сопротивления. Уровень сопротивления поднимается выше обычного.
3. Фаза истощения. После длительного действия стрессора, к которому организм приспособился, постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы.
На основании этот Селье делает следующий вывод: «Наши запасы адаптационной энергии сравнимы с унаследованным богатством: можно брать со своего счета, но нельзя делать дополнительные вклады адаптационной энергии сверх унаследованного от родителей».
Иными словами, речь должна идти не о постепенной трате наследственного предопределенного энергетического фонда, а о непрерывном обогащении его.
Физиологи различают стрессы патологический и физиологический
Патологический стресс возникает при воздействии таких стрессовых форм раздражений, интенсивность которых превышает адаптивные возможности организма. Патологический стресс истощает организм, лишая его возможности сопротивляться, и заставляя лишь спешно восполнять понесённые энергозатраты.
Физиологический стресс – необходимое условие развития организма. «Нашими исследованиями установлено, – пишет советский учёный, педиатр, физиолог профессор И.А.Аршавский, – что рост и нормальное развитие организма возможны лишь в условиях действия физиологических форм стрессовых раздражений».
В естественных условиях (у животных) такими раздражителями являются колебания параметров среды обитания (перепады температур, влажности, нехватка пищи и т.д.) В наших условиях мы лишены многих естественных физиологических раздражителей. Поэтому правильнее сказать, что ребенок нуждается в стрессе, т.е. ему нужно его создавать. Конечно же, имеется в виду стресс физиологический!
Очень важно, чтобы предлагаемые ребенку нагрузки не переходили границы физиологического стресса, приобретая тем самым характер патологических стрессов.
ДИНАМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА – ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Выполняя со своим ребёнком упражнения динамической гимнастики, всегда обращайте внимание на состояние малыша. Впрочем, когда вы начнёте занятия, вы сами поймёте: невозможно, а главное бессмысленно навязывать нагрузку ребёнку, когда он капризничает, голоден или хочет спать.
Есть простой способ определить, приносит динамическая гимнастика пользу (являясь стрессом физиологическим), или вредит ребёнку (нанося урон, как патологический стресс): время от времени задавайте себе вопрос «доставляет ли процесс удовольствие?» Если вы видите, что малыш весел (или серьёзен и сосредоточен), на мой взгляд, нет причин для беспокойства.
Мой собственный опыт применения динамической гимнастики у двоих младших детей показывает, что главное – это постепенность увеличения нагрузки и ориентация на удовольствие.
Так, мой средний сын познакомился с первыми, самыми простыми упражнениями динамической гимнастики (висы на обеих ручках, на одной ручке и раскачивания на руках) в возрасте двух недель, и поначалу воспринимал происходящее настороженно. Мы не оставляли попыток, приучая его захватывать палец взрослого и подниматься самостоятельно, затем постепенно увеличивали продолжительность нахождения его в свободном «висе». К месяцу он уже привык «болтаться в воздухе», и, предвкушая радость от занятий, радостно протягивал ручки к взрослому. «Кувыркать» и «крутить» Данилу я или муж могли попеременно до 5 раз в день, практически перед каждым кормлением, а также обязательно – перед купанием и обливанием. Динамическая гимнастика доставляла большое удовольствие и нам, родителям, и его старшему брату Луке и, конечно же, самому Данилу.
А вот у нашей младшей девочки Анюты отношения с динамической гимнастикой складывались по-другому. Мы также рано предложили ей первые упражнения, но она долго не принимала висы вниз головой – первое время мы ограничивались только упражнениями с висами на руках. Позднее, с наступлением тёплой погоды, мы начали выполнять упражнения на свежем воздухе, на даче – и здесь девочка заметно приободрилась. К четырём месяцам мы включили динамическую гимнастику в ежедневное расписание: утро всегда начиналось с массажа, динамической гимнастики, плавания в большой ванне и обливания. Однако, переехав осенью с дачи в город, мы стали заниматься гимнастикой не каждый день – в зависимости от настроения нашего и самой девочки.
Итак, исходя из рекомендаций специалистов и практического опыта, можно сформулировать несколько универсальных принципов. которые подходят для совершения с ребенком практически любого действия. И особенно действий, которые предполагают большую физическую нагрузку, таких как динамическая гимнастика, закаливание и водный тренинг.
1. Индивидуальный подход
Принимается во внимание, прежде всего, темперамент ребёнка и его родственников. Важны также и история беременности матери, и то, как проходили роды, и есть ли у ребёнка заболевания или травмы. Иногда он может быть настолько травмирован (психологически или физически), что применение сильных закаливающих процедур сразу после рождения станет для ребёнка не позитивным (физиологическим), а патологическим стрессом, от которого ему будет трудно оправиться. Иногда, наоборот, следует заниматься с ребёнком более интенсивно, например, когда он «пьяный» от медикаментов, введённых матери при родах. Порой стресс, полученный ребенком в родильном доме, а часто еще во внутриутробном состоянии, обусловливающий его депрессивное состояние, возможно «вытеснить» резкими ощущениями от сильных закаливающих процедур и физических нагрузок, после чего ребенок буквально «просыпается к жизни». Нужно отметить, что > готовят ребенка к повышенным нагрузкам.
2. Осознанная импровизация и отказ от стереотипов
Учитывая индивидуальность ребёнка и всё перечисленное в первом пункте, не стоит также выполнять гимнастику или ныряние, строго следуя инструкциям. Внимательно смотрите на реакцию ребёнка, возможно, вы вместе с ним изобретёте новое упражнение или станете основоположниками собственной системы закаливающих процедур! Осознавайте то, что делаете – зачем это нужно ребёнку и почему вы решили этим заниматься. Бездумность и механичность в закаливании и физических упражнениях могут травмировать психику ребенка. Процедуры большой силы нельзя применять к чрезмерно возбудимым детям, а если они необходимы, то важным условием является контакт с матерью и сосание груди. В то же время небольшие стрессы на фоне положительных эмоций, создаваемые упражнениями и закаливающими процедурами, укрепляют психическую устойчивость, учат детей способности преодолевать стрессовые состояния.
3. Вера в его силы
Новорожденный в традиционном подходе ассоциируется с существом слабым и незрелым. Однако, если мы посмотрим, что выдерживает практически каждый ребенок в процессе своего рождения и после него, то вынуждены будем признать удивительную силу и выносливость младенца! Едва ли взрослый человек сможет (в пропорциональном отношении) перенести те нагрузки, которые испытывает ребенок во время рождения: всё возрастающее давление, прохождение через родовые пути, а затем попадание в воздушную среду после 40-ка недельного пребывания в среде водной. Что же касается периода после рождения, то можно провести следующий эксперимент: здорового взрослого человека туго завернуть в несколько простыней и продержать его так недели три, кормя его в неподвижном состоянии, и лишь изредка разворачивая «для смены пеленок». Какую нужно иметь волю, чтобы сохранить в порядке свою психику и физическое здоровье!
Профессор И.А. Аршавский пишет «В педиатрии и биологии организмы ранних возрастных периодов обычно рассматриваются как незрелые и несовершенные по сравнению со зрелостью и совершенством взрослых… Физиология ребенка с этой точки зрения оценивается как первые шаги к цели, которой является состояние взрослого организма… Наши исследования позволили заключить, что во все возрастные периоды, начиная с зиготы, организм является совершенным и зрелым, если его функции адаптивно соответствуют календарному возрасту и специфической среде, с которой он должен взаимодействовать». В истории немало примеров, показывающих жизнеспособность и адаптационные возможности младенцев. Во время эпидемий чумы не раз видели умершую мать и выжившего грудного младенца. Во время землетрясения в Мехико в 1985 году лишь спустя шесть суток удалось извлечь 58 новорожденных детей из-под развалин родильного дома.
Таким образом, благоразумнее исходить из представления, что младенцы являются существами очень сильными, обладающими огромными адаптивными способностями. Лишь наши страхи и наше неверие в них и в себя делают их слабыми. И в то же время нужно учитывать, что эти возможности не безграничны. Это часто забывают родители, упорно пытающиеся добиться каких-то исключительных результатов (что скорее нужно им, а не ребенку). Всегда чувствуйте ту грань, которую нельзя переходить!
4. Комплексный подход
Нет смысла внедрять в жизнь отдельно взятые рекомендации. Динамическая гимнастика – это не точечное занятие скуки ради, а элемент образа жизни!
Проанализируйте такую картину: медицинская сестра приходит, чтобы сделать ребенку массаж. Ребенок, завернутый в пеленки, распеленывается, ему делают массаж, а затем снова помещают в пеленки и обездвиживают. Абсурдность этого очевидна! Массаж при таких условиях – не более как дополнительное к «воздушным ваннам» средство, позволяющее ребенку выжить. Если вы собираетесь заниматься с ребёнком динамической гимнастикой, откажитесь от предрассудков относительно полезности одежды для малыша. В доме тепло и вы сами ходите в майке? Тогда нет необходимости заворачивать вашего ребёнка в пелёнки, надевать на него ползунки, чепчик и шерстяные носки. И никаких распашонок с «варежками»! Проще подстричь ребёнку ногти, чем лишать его возможности получать новые тактильные ощущения и совершенствовать мелкую моторику.
Значительно лучше для общего развития ребёнка и его самочувствия, когда в тёплом помещении ребёнок находится по возможности обнажённым или в одежде, не стесняющей движений. Так, со вторым и третьим ребёнком мы полностью отказались от распашонок и ползунков, заменив их (когда это бывает необходимо) более удобными трикотажными футболками, маечками, а также трусиками и ползунками «без лапок».
Подробнее о закаливании по всем правилам мы ещё поговорим, но сейчас уместно сказать, что, если не давать ребёнку экстремальные физические нагрузки, то хотя бы предоставьте его коже возможность дышать, а ему самому – свободно двигаться. И одно только это – уже немалый вклад в здоровье ребёнка!
Итак, правильное грудное вскармливание и физические нагрузки важны при закаливании холодом. Прикладывание к груди и хороший эмоциональный контакт с матерью дает чувство безопасности и «нормальности» происходящего, что необходимо для легко возбудимых детей, не давая им развить слишком бурную реакцию. Положение ребенка на животике способствует быстрейшему восстановлению сил после интенсивного холодового воздействия (особенно после занятий в открытой воде), успокаивает нервную систему.
5. «Делай, как я»
Это основной принцип, который можно наблюдать у животных, воспитывающих детёнышей. Родители должны сами пройти через то, что они предлагают детям. Дело в том, что в силу большой психо-эмоциональной связи страхи, испытываемые родителями, воспринимаются детьми особенно сильно. Это касается и физических упражнений, и ныряний в воде, и закаливания, а также питания и других моментов образа жизни. Родители – главные учителя своих детей. Специальные занятия физической культурой, водным тренингом или закаливанием должны производить именно они. В руках родителей он ощущает себя безопаснее, нежели в чужих руках. Опытный инструктор необходим лишь на начальном этапе, когда родители знакомятся с новой методикой. Но его задачей в основном является устранение у родителей возможных страхов и опасений.
6. Благожелательность
Воздействие даже сильного стресса на ребёнка скорее будет восприниматься им положительно, если при этом он видит уверенность и позитивный настрой родителя. В силу той же самой повышенной эмоциональной восприимчивости новорождённый вместе с положительными эмоциями улавливает страх и беспокойство окружающих. Причём, как родителей, так и людей посторонних. Поэтому на занятиях с детьми по возможности должны присутствовать лишь подготовленные люди. Положительный, благожелательный настрой окружающих – фактор, который не только компенсирует возможные отрицательные эмоции у кого-либо, но и приводит к исчезновению страхов и опасений у самих родителей.
Никогда не советую хвастать и демонстрировать достижения вашего ребенка. Это желание понятно, но всегда помните, ради чего вы все это делаете. Ребенок не нуждается в том, чтобы быть экспонатом. Уверенность и спокойствие родителей, их благожелательность не только к ребенку, но и ко всем окружающим, – самая лучшая защита для малыша.
Все фотографии - из личного архива семьи Крушинских
Если у Вас есть вопросы - Вы можете задать их автору!
Материалы: http://www.u-mama.ru/read/obaby/babyhealth/2856.html
razvitielife.ru
базовый комплекс, плюсы и минусы
Признайтесь, чем вас не устраивает бег и тренажерный зал в качестве физической нагрузки? Вероятно, если вы ищете гимнастику хаду и ее преимущества с особенностями, вы сталкивались либо с позитивными примерами применения гимнастики, либо…вас просто не устраивают обычные способы достижения нормальной физической формы.
От того, как именно вы ответите на этот вопрос будет зависеть успех с хаду. Или полное его отсутствие.
Почему многие разочаровываются в хаду или ложка дегтя
Понятно, что у любого фитнеса есть свои недостатки. Вот в тренажерный зал, например, надо регулярно ходить. А еще — поднимать там железо, и при этом напрягаться. А еще — делать это по правильной технике и в разумных количествах. А помимо этого — питаться адекватно своим целям. Тогда через несколько месяцев фигура улучшается, осанка исправляется, лишний жир горит, организм как бы молодеет, и… Но в тренажерный зал же надо ходить!
Хаду многие хотят заняться потому, что о ней есть обширное видео в интернете по которому, вроде как, можно всему научиться. И обрести здоровье, долголетие, радость движения, избавление от болей в суставах и позвоночнике и, наконец, стройность. Но тут вот стоит замедлиться и подумать:
- если у вас есть заболевания суставов и позвоночника, логично не хаду заниматься, а все же проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Обычно комплексы ЛФК в большей степени обладают научной обоснованностью и вариативностью. И лучше подходят для коррекции болей;
- если вы хотите больше двигаться в принципе, логично будет добавить кардио. Хаду — это статическая гимнастика, которая мало влияет на сердечно-сосудистую систему. При выполнении упражнений мы не будем тренировать сердце. А значит, если все остальное время мы сидим на стульях разных конфигураций и лежим на кроватях, особого толку от наших занятий не будет;
- если мы хотим похудеть, у нас тоже проблема. Мы сможем постройнеть хоть с хаду, хоть с йогой, хоть ни с чем (лежа на диване). Но для этого мы должны создать дефицит калорий. Нет дефицита — нет похудения.
А теперь по существу. Хаду нельзя назвать высокоинтенсивным видом фитнеса, и особенного толку в плане повышения расхода калорий от нее не будет. Вы укрепите мышцы, придадите им тонус и только. Вам лучше добавить кардио, если вас пока пугают слишком низкокалорийные диеты и необходимость придерживаться их долгое время.
Сложновато будет и с коррекцией фигуры. Большинство подобных гимнастик призваны снять нагрузку с суставов и позвоночника, а не сделать нас стройными в классическом атлетическом понимании слова. Если мы хотим иметь выраженный рельеф мышц и красивое тело, лучше будет все же заниматься не гимнастикой, а силовыми упражнениями.
В общем-то, если ваши цели отличны от приведенных выше, или вы полный новичок, который вообще раньше ничем не занимался никогда, хаду будет лучшим выбором, чем ничего.
Еще одна проблема заключается в том, что приходится читать пространные рассуждения автора, чтобы понять, как именно делать упражнения. Впрочем, для тех, кто любит просто повторять за инструктором есть школы хаду, и федерация хаду, где этому виду фитнеса учат всех желающих. Правда, и тут есть недостаток — распространено данное движение только в столицах. В обычных областных городах вам придется либо искать долго инструктора, либо все же осваивать самостоятельно под видео.
Плюсы и особенности хаду
Главная особенность — отсутствие в гимнастике движений как таковых. Вы будете медленно имитировать борцовские стойки и жимы штанги лежа, стараясь сознательно напрячь мышцы. Ничего, что роднило бы хаду со школьной физкультурой, которую вы ненавидите, или с различными видами обычного фитнеса, которые недолюбливаете тоже.
Тем, кстати, кто пробовал и невзлюбил калланетику гимнастика тоже не понравится. Чтобы достичь хоть какого-то успеха с ней, надо принудительно напрягать мышцы так, как будто вы реальный вес жмете, или стоит в настоящей борцовской стойке.
Главная проблема тут — должен быть налажен контакт между мозгом и мышцами. По сути, каждый человек работает как ему подсказывает его собственная совесть. Некоторые считают напряжением легкое сжатие мышц, другие вполне способны растянуть фасцию, «просто напрягая мускулы». Вот и получается, что особенности хаду не всем играют на руку.
Главный плюс — это полное отсутствие ударной нагрузки на суставы. Это делает возможными тренировки для людей с травмами, болями, или малой подвижностью в суставах вследствие заболеваний. Многие люди действительно получают возможность тренироваться хоть как-то, выполняя эти упражнения.
Отсутствует и нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что важно для человека, который перенес недавно операции или имеет специфические проблемы, требующие исключения кардио. В остальном, эта гимнастика является отличным аналогом лечебной физкультуры, и можно раз научиться делать ее, а затем выполнять самостоятельно дома.
missli.ru
