Где побегать в тушино: Где побегать в Москве: лучшие места для бега в столице

Где бегать в Москве и Петербурге: топ маршрутов

Города

Редактор, подборка:

Владимир Завьялов

Подборка:

Максим Маклаков,Янис Казарин,Алина Тихонова

5 июня 2021 12:00

Лето — время бега: 5 июня в онлайн-формате стартует «Зеленый марафон», который с 2012 года проводит Сбер, а 17 июля в Петербурге состоится марафон «Белые ночи». «Афиша Daily» рассказывает о лучших маршрутах для бега в двух столицах.

Москва

Хамовники

Два маршрута (короткий — 6 км, длинный — 9 км) охватят достопримечательности района Хамовники. Вы пробежите мимо Новодевичьего монастыря и одного из самых старых деревянных особняков Москвы, увидите здания военной академии им. Фрунзе и многое другое.

Пресня

Также выбрали два маршрута: длинный на 10 км и короткий на 5 км. Вас ждет пробежка по главным местам Пресненского района Москвы — Хлебозаводу № 5, астрономической обсерватории МГУ, монументу «Дружба навеки», дому-музею Церетели, Дому Наркомфина, Гранатному двору и другим достопримечательностям.

Маршруты на 5 или 10 км: вы пробежите по старому и Новому Арбату, многочисленным переулкам и Большой Бронной улице. По пути вам встретятся Дом Гоголя, Академия музыки им. Гнесиных, музей-квартира Максима Горького, Театральный институт им. Щукина, памятники Александру Блоку, Сергею Михалкову и защитникам Москвы, здание Московской консерватории, здание МИД и многое другое.

Басманный

Сыромятническая набережная вдоль Яузы, сад Баумана, Ольховская и Бауманская улицы — это маршрут по Басманному району. Вы пробежите мимо Лефортовского дворца, творческих кластеров «Арма» и Artplay и других мест силы.

Таганка

Маленький (5 км) и большой (9 км) маршруты по окрестностям Таганки: если первый ограничивается улицей Солянка, Котельнической набережной и парком «Зарядье», то по второму маршруту вы пробежите также по Нижегородской и Воронцовской улицам и отправитесь по Краснохолмской набережной на север к парку «Зарядье». По пути вам встретятся знаменитая высотка на Котельнической набережной, Воспитательный дом, музей «Бункер-42», кинотеатр «Иллюзион».

Красносельский

Стартуем от кофейни «Даблби», далее бежим вдоль Чистых прудов, по Костянскому переулку, Садовой-Спасской улице, Большому и Малому Козловским переулкам, а затем отправляемся на север по улице Чаплыгина, пересекаем сквер у швейцарского посольства и заканчиваем маршрут на Мясницкой улице. Нам встретится «Чайный дом», а также памятники «лужковского капромантизма» — театр Et Cetera и «дом-яйцо» на Машкова.

Замоскворечье

Два маршрута (5 и 10 км) по главным местам Замоскворецкого района. Пожалуй, это самые богатые на достопримечательности маршруты — Театральный музей имени Бахрушина, дом Шурика из к/ф «Иван Васильевич меняет профессию», Дом-музей Островского, Третьяковская галерея, Дом музыки. Главное — держать темп и не засмотреться!

Тверской

Пяти- и девятикилометровые маршруты по Тверскому району также насыщены памятниками культуры и архитектуры на пути. Во время пробежки мы увидим Саввинское подворье, Высоко-Петровский монастырь, здания Художественного театра, РГГУ и Московской ссудной казны, памятник Жеглову и Шарапову, Никольскую церковь и многое другое.

Мещанский

Один из самых зеленых машрутов в списке: Цветной бульвар, скверы вдоль Самотечной улицы, Фестивальный парк — вот что встретится вам по пути. Также вы узнаете, где расположена квартира Достоевского, Театр Российской Армии и Музей Серебряного века.

Якиманка

Маршруты Якиманки (6 и 10 км) насыщены церковными памятниками по пути — храм Ризоположения на Донской, Марфо-Мариинская обитель, храм Успения Богородицы, храм Христа Спасителя. Также вы увидите Кремль и Дом на набережной (он же Дом правительства), пробежите по парку Горького, Репинскому скверу и парку «Музеон».

Петербург

Центр

Стартовав со 2-й Советской улицы, вы пробежите по Суворовскому проспекту, набережным Невы, Литейному и Троицкому мостам, Шпалерной и Таврической улицам. Во время пробежки вы увидите Таврический сад, Смольный собор, крейсер «Аврора», Петропавловскую крепость и Летний сад — и это уже не говоря о зданиях-памятниках архитектуры XIX–XX века, которые будут сопровождать ваш визуальный ряд на протяжении всего маршрута.

Коломна

Шестикилометровый маршрут по западной части центра города. Ваш путь начнется от Адмиралтейства, вы пробежите по Конногвардейскому бульвару, вдоль рек и каналов и закончите путь на Театральной площади. По ходу маршрута вы увидите Медного всадника, остров Новая Голландия, Адмиралтейские верфи, Никольский морской собор и Мариинский театр.

Маршрут для тех, кто хочет всю дорогу слышать плеск воды, вдыхать речной воздух и смотреть на Неву. Ваш путь начнется со Смольного, далее вы пересечете Неву по Большеохтинскому мосту и пробежите по Свердловской набережной. Отдохнув в Полюстровском парке, вы вернетесь на набережную и отправитесь к Финляндскому вокзалу, где и завершится ваш маршрут.

Острова

Самый зеленый и тихий маршрут Петербурга. Вы начнете у станции метро «Черная речка», пересечете Большую Невку и отправитесь на Каменный остров, насыщенный зелеными парками, старыми усадьбами и особняками. Затем ваш путь пройдет через Елагин остров, где расположен ЦПКиО, и Крестовский остров. Далее вы пробежите по пешеходному мосту рядом с «Газпром-ареной» и финишируете в Парке 300-летия Петербурга.

Во время пробежки вы не только отдохнете в парках от городской суеты, но и увидите ряд достопримечательностей — Каменноостровский театр, Елагин дворец, упомянутую «Газпром-арену» и «Лахта-центр».

расскажите друзьям

теги

ГазпромМГУМИДАдмиралтейские верфи

люди

Иисус ХристосСергей Михалков

Лучшие места для пробежки в Москве

Лучшие места для пробежки в Москве







  • com/msk/list/luchshie-kontsertyi-festivali-msk/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/luchshie-kontsertyi-festivali-msk/» data-featured-path=»/msk/best/»>

    4

    13515

  • com/msk/place/bar-trinity/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/place/bar-trinity/» data-featured-path=»/msk/best/»>

    2

    18

  • com/msk/list/do-1500-rub/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/do-1500-rub/» data-featured-path=»/msk/best/»>

    5

    36365

  • com/msk/event/polyotyi-ot-aero-region-training/» data-featured-path=»/msk/best/»>

    9

    2472

  • com/msk/list/gde-v-moskve-priobresti-biletyi/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/gde-v-moskve-priobresti-biletyi/» data-featured-path=»/msk/best/»>

    4

    14374

Фото:

hospitalsaojudastadeu.com

Фото:

abiliodiniz.com

Фото:

nutrolife.com

Фото:

organicsnewsbrasil. com

Фото:

julianagoes.com

Фото:

sorrisocheio.com

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250

Смотреть расписание

Парк «Сокольники»

0+

В «Сокольниках» действует беговой клуб «Беги и тренируйся», позволяющий каждому найти нагрузку по своим силам и достичь спортивных целей при поддержке опытных тренеров. Программы занятий рассчитаны на разные уровни подготовки.

 ул. Сокольнический Вал, д. 1, стр. 1

Парк «Битцевский лес»

6+

В парке множество лесных тропинок, а самый приятный участок вашего маршрута должен непременно проходить через просторный и светлый сосновый бор.

 туп. Новоясеневский, д. 1, стр. 2

Парк Коломенское

0+

Яблоневый сад, лестница и набережная — словом, здесь можно хорошенько разбежаться. Покрытие дорожек — асфальт. Поэтому в основном здесь бегают профи. Для начинающих атлетов больше подойдут грунтовые дорожки между постройками этнографического комплекса.

 просп. Андропова, д. 39

Двор бизнес-центра «Фабрика Станиславского»

Начать утреннюю пробежку в пешей доступности от метро «Таганская» и «Марксистская» стоит во внутреннем дворе бизнес-центра. Для эффективной тренировки здесь есть множество лестниц, а отдохнуть можно на лавочке в тени деревьев.

 ул. Станиславского, д. 21, cтр. 2

Парк «Кузьминки»

0+

В этом парке любители и профессионалы часто устраивают марафоны. Бегать можно вдоль набережной по асфальту или по грунтовым дорожкам. Разминку делают на спортивных площадках.

 природно-исторический парк Кузьминки-Люблино, д. 1, стр. 2

Ростовская набережная

По одну сторону от бегущих — сквер Девичьего поля, по другую — великолепный вид на «Москва-Сити». Бегать здесь одно удовольствие, если вы любите во время бега ощущать городской ритм.

 Ростовская набережная

Новодевичьи пруды

Здесь можно построить самые разные маршруты для побежки: вдоль прудов и по аллеям или выбежать к Лужнецкой и Фрунзенской набережным. Покрытие здесь только бетонное, поэтому во избежание травм стоит отказаться от интенсивных тренировок. Лучше устраивать в парке лёгкие медитативные пробежки.

 Новодевичий пр-д

Спортбаза «Узкое»

На месте современной турбазы два столетия назад располагалась усадьба. Сегодня в лесопарке открыли спортбазу. Летом здесь занимается множество спортсменов, в том числе атлеты. Дорожки в парке, конечно, грунтовые. До лесопарка легко доехать на автобусе или троллейбусе.

 ул. Профсоюзная, д. 123а, 123б

Парк 50-летия Октября

0+

Хотите не просто бегать, но и любоваться замысловатым пейзажем? Отправляйтесь исследовать тропинки парка 50-летия Октября. Мостики через речку, полянки и аллеи — тут множество красивых мест. По асфальту обычно катаются роллеры или велосипедисты, поэтому выбирайте для бега специальные дорожки с мелким гравием.

 ул. Удальцова, д. 22а

Воронцовский парк (усадьба Воронцово)

0+

Всего в 20 минутах ходьбы от метро «Калужская» расположен парк, в котором вы забудете о городской суете: здесь очень тихо и красиво. В парке много водоёмов, возле которых приятно отдохнуть после пробежки. Дорожки здесь двух видов: грунтовые и бетонные.

 Воронцовский парк, д. 3

Таганский парк

0+

Зимой в парке открывается огромный каток площадью 4 500 м², а летом на этом же месте играют в футбол и бегают по беговым дорожкам со специальным покрытием. Спортивные занятия также проходят в местном ФОК: взрослые могут заниматься настольным теннисом, волейболом и танцами.

 ул. Таганская, д. 40/42

Измайловский парк

0+

Измайловский парк идеально подходит для регулярных беговых тренировок. Присоединиться может любой желающий с любым уровнем подготовки. Стартовать проще всего на Центральной площади. Те, кто бегает самостоятельно, могут разнообразить нагрузку, включив в программу тренировки занятия на спортивных и воркаут-площадках (их в парке около 20).

 аллея Большого Круга, д. 7, лит. А

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+


Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной
персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

Компания Steven Holl Architects стала победителем международного конкурса дизайна новых жилых кварталов в районе Тушино г. Москвы

Москва, Россия: 24 января 2018 г. — Компания Steven Holl Architects совместно с Арт-группой «Камень» стала победителем международного конкурса дизайна для жилых кварталов района Тушино в Москве, опередив Fuksas Architecture, Zaha Hadid Architects, Mad Global и «Цимало, Ляшенко и партнеры». В рамках проекта будет построен новый многофункциональный центр с жильем, социальными помещениями, детским садом и начальной школой на территории бывшего парашютно-десантного аэродрома.
Компания Steven Holl Architects предложила новую типологию зданий «Парашютные гибриды», которая сочетает в себе жилые стержневые и плитные конструкции с дополнительным программным обеспечением, подвешенным в секциях наверху, подобно парашютам, застывшим в небе. Большие круглые проемы на фасадах башен придают определяющий геометрический характер и выражают здоровье и социальные пространства. Генеральный план организован так, чтобы формировать общественное пространство с максимальным воздействием солнечного света. Здания окружают друг друга, образуя большой общественный сад и игровые площадки, как отсылку к тому, что это место раньше использовалось в качестве аэродрома для десантников.
Тушино расположено на северо-западе Москвы на берегу Москвы-реки. На протяжении большей части 20-го века на этом историческом месте располагалась школа пилотирования и парашютного спорта, в том числе Центральный аэроклуб СССР, а также выполнял функции авиационного плаца. В начале 2000-х городские власти предложили превратить необитаемый район в городской центр площадью 200 000 квадратных метров для жилья, торговли, офисов, развлечений и спорта.
«Тушино может стать важной городской моделью для жизни с высокой плотностью населения в 21 веке, формируя общественное открытое пространство», — сказал Стивен Холл. «Новый тип здания, который мы предложили здесь, вдохновленный историей этого места, уникален для этого места».
Девелопер Ви Холдинг подчеркнул важность комфортной среды обитания для проекта, включив в программирование богатую инфраструктуру и образовательные пространства. Новый детский сад и начальная школа спроектированы так, чтобы стоять отдельно в архитектурно отличающихся зданиях, которые используют естественное освещение и зеленые насаждения. В жилом комплексе также будут такие удобства, как оздоровительные центры, бассейны, кафе и лаунджи.
Тушино будет иметь смешанные типы жилья и предоставит жилье для всех экономических категорий.
Steven Holl Architects стремится к долгосрочному и устойчивому дизайну в каждом проекте. В проекте жилищного строительства Тушино используются зеленые крыши, солнечные беседки, дневное освещение, рециркуляция дождевой воды, а также геотермальное отопление и охлаждение. Квартиры будут заключены в тонкостенный фасад из работоспособного стекла, что поможет утеплить здания зимой и создать открытые балконы для каждой квартиры в теплое время года. Эко-коридоры, нетронутые автомобильным движением, проходят по территории и соединяются с Москвой-рекой.
​Первая очередь чертежей должна быть завершена 15 марта 2018 г.
Подробнее о проекте Тушино читайте на CLAD, ArchDaily, Designboom, Archinect, Blouin ArtInfo, AD Russia, World Architecture, World-Architects, Global Construction Review, A As Architecture, Prisum Pub, Архсовет Москвы, Ikons, Reforma и ArchiWeb.

Московские беговые клубы помогут вам выйти за дверь

Календарь летних гонок

18 мая — Московский полумарафон (10 км, 21,1 км)

newrunners. ru

23 мая — благотворительный забег New Balance (5 км, 10 км)

nbrun.ru

23 мая — Зеленый марафон (4,2 км)

sberbank-marathon.ru

23 мая — Беги, Герои (3к, 10к, 21,1к) (Нижний Новгород)

vmeste.yandex.ru

21 июня — Nike, женский забег на 10 км

nike.com

21 июня — Цветной забег (5 км)

newrunners.ru

28 июня — Марафон «Белые ночи» (10 км, 42,2 км) (Санкт-Петербург)

wnmarathon.ru

2 августа — Ультрамаршрут «Золотое кольцо» (10 км, 30 км, 50 км, 100 км) (Суздаль)

goldultra.ru

4 июля — водный забег (5 км)

dreamrun.ru

18 июля — Ночной забег (10 км)

newrunners.ru

9 августа — Цветной бум (5K)

newrunners.ru

16 августа — Музыкальный полумарафон (21,1 км бега или хэндбайка)

newrunners. ru

6 сентября — Гром 10 000

3sport.org

12 сентября — Полумарафон «Золотое кольцо» (3 км, 10 км, 21,1 км) (Ярославль)

yaroslavlhalfmarathon.com

12 и 13 сентября – Осенний гром (детский забег, забег для девочек, полумарафон)

3sport.org

20 сентября — Московский марафон (10 км, 42,2 км, бег или хэндбайк)

moscowmarathon.org

Если теплая погода в начале лета вдохновила вас проводить больше времени на свежем воздухе, у нас есть хорошие новости: хотите ли вы серьезно начать тренироваться к сентябрьскому Московскому марафону, познакомиться с дружелюбными товарищами по бегу или просто взять легкая пробежка и отдых на свежем воздухе, в Москве есть множество групп, ориентированных на бегунов любого типа. Вот некоторые из лучших:

Forest Runners — Дружелюбная и неформальная беговая группа для тех, кто хочет бегать в хорошей компании и наслаждаться природой. Желающие принять участие должны просто прийти на один из пробегов, объявленных в их группе Facebook или на странице ВКонтакте. Они проходят примерно раз в неделю, обычно в Кузьминском парке.

Московская школа бега  — Для тех, кто серьезно относится к бегу, включая начинающих, которые хотят улучшить свою технику, и опытных бегунов, которые хотят двигаться дальше, Московская школа бега ежедневно проводит тренировки в одном из трех мест. : Универсальный спортивный зал ЦСКА, стадион «Лужники» и спортивный зал МГУ. Полное расписание тренировок и места проведения можно найти на их веб-сайте. Стоимость присоединения – 4600 рублей (9 долларов США).4) на четыре недели или 6 000 рублей (122 доллара США) на шесть недель, в которые входят беговые тренировки, командные интервальные тренировки, занятия аэробикой, техническое руководство и консультация с персональным тренером.

Бегуны по Москве-реке  — Заявленная цель этой беговой группы — не тяжелые тренировки и не установление личных рекордов, а просто наслаждение обществом друг друга и знакомство с пейзажами на берегах Москвы-реки.

Wings gaming 2023 roster: Wings gaming — Liquipedia Dota 2 Wiki

Обзор киберспортивной команды Wings Gaming по Dota 2

Юрий Поддубный

Wings Gaming – одна из самых популярных китайских cyber-команд периода 2014-2016. Коллектив быстро за счет своего неординарного агрессивного стиля игры киберспортсмены быстро привлекли к себе внимания фанатов по всему миру.

Сайт или профиль команды Wings Gaming по Dota 2: отсутствует

История основания команды

Wings были основаны в 2014 году. Первый состав команды Wings Gaming по Dota 2 был собран из малоизвестных молодых китайских игроков, подающих надежды. Изначально организация не ставила высоких целей. Но, когда Wings легко прошли через закрытые квалификации китайского региона на Интернэшнл, все поменялось и с каждой игрой в них все больше видели фаворита.

Составы команды и изменения составов

Последним составом команды Wings Gaming по Dota 2 стала следующая пятерка: y , ice ice, blink, Faith_Bian, Avendator. За всю историю команды состав почти не менялся. Самыми яркими трансферами были: XXD, Super,ZeroPerfect, Jdh,InJuly. В 2017 команда распалась из-за задолженностей игрокам команды.

Самые значимые успехи команды

С момента основания и до июня 2015 команда много проигрывала и не показывала никаких результатов. В 2016 году, неожиданно для всех Wings Gaming выиграли самое крупное соревнование по Dota 2 The International 6 в финале обыграв американскую киберспортивную команду Digital Chaos. Сразу после этого ростер был временно распущен.

Это стало самой главной сенсацией и новостью в мире Dota в 2016 году и, к сожалению, последним.

Wings Gaming

Выигранные призовые за всю историю существования команды

Так как команда выступала сравнительно давно рассмотрим только последние турниры за последние 4 года.

  • 3 года назад. Турнир: DAC 2017. Результат: 9-ое место. Призовые: 9,172$.
  • 3 года назад. Турнир: StarLadder i-League StarSeries S3. Результат: 5-ое место. Призовые: 15,000$.
  • 3 года назад. Турнир: ESL One Genting 2017. Результат: 3-е место. Призовые: 22,500$.
  • 3 года назад. Турнир: DPL S2. Результат: 10-ое место. Призовые: 35,000$.
  • 4 года назад. Турнир: 2016 China Top. Результат: 3-е место. Призовые: 29,000$.
  • 4 года назад. Турнир: WCA 2016. Результат: победа . Призовые: 29,842$.
  • 4 года назад. Турнир: Northern Arena BEAT Invitational. Результат: победа. Призовые: 48,000$.
  • 4 года назад. Турнир: Nanyang Championships – Cruise Cup #1. Результат: победа. Призовые: 22,290$.
  • 4 года назад. Турнир: The International VI. Результат: победа. Призовые: 9,121,908$.

Итого командой Wings Gaming за все время на различных соревнованиях было заработано 9,405,212$.

Вывод

Из обычных средних игроков китайского региона в Wings Gaming ребята за короткий промежуток времени выросли в тир-1 команду и в 2016 году выиграли самое престижное состязание на планете. В 2017 году команда полным составом перешла в коллектив Team Random, где заняли 9 место на киевском мэйджоре и после этого были распущены. О расписании команды Wings речи не идет, так как состава пока не существует.

Wings Gaming

FAQ

Кто лучший игрок в команде?

Blink – очень опытный игрок на центральной линии, с огромным пулом героев. Он легко подстраивался под любую стратегию команды. На сигнатурных героях Dragon Knight и Death Prophet вносил очень много пользы в играх коллектива Wings Gaming

Как можно охарактеризовать команду относительно других в рейтинге?

По рейтингам 2016 команда считалась топ 1 рейтинга в китайском регионе. В мировом рейтинге они были в топ 3 по результатам DPC- сезона.

Какие роли есть в команде и что они значат?

В победном составе Wings Gaming были четко распределены роли и обязанности, поэтому они и добились таких высот в свое время. Blink исполнял роль мидера. Shadow/Aventardor- керри, Faith_bian-инициатор, innocence и ice ice играли на саппортах.

Где сейчас играют старые составы команды?

Faith_bian и y в настоящее время играют за топ 1 cyber-команду Китая PSG.LGD. Остальная троица бывшей организации Wings выступали последний год за команду YouKnowWho (YKW). Ходят слухи, что у киберспортсменов есть идея вновь возродить команду Wings.

Теги:

  • Dota 2

  • wings up gaming

Рейтинг:

Другие команды


Moscow five


Keen Gaming (Dota 2)


B8 Esports по Dota 2


Alliance по Dota 2


Vikin.gg по Dota 2


Ninjas in Pyjamas Dota 2


Fnatic по Dota 2


Nigma по Dota 2


Team Liquid по Dota 2


Team Secret по Dota 2


CLOUD 9 по Dota 2


OG по Dota 2

Косплей


Косплей на Маргариту Ло-Антиль из Witcher 3


Косплей на Элой из Horizon Zero Dawn


Косплей на Эвелинн из LoL


Косплей на Трисс Меригольд из Ведьмака


Косплей на Тиранду из Warcraft


Косплей на Аду Вонг из серии игр Resident Evil


Косплей на Леди из Devil May Cry


Косплей на Жанну из LoL


Косплей на союз ночной и кровавой эльфийки от Keller и Narga

Показать больше

Iceberg: The best Dota 2 team in the world is Wings Gaming











Содержание

  • 1 Биография
  • 2 Спортивные достижения
    • 2.1 2012 год
    • 2.2 2011 год
    • 2.3 2010 год
    • 2.4 2009 год
    • 2.5 2008 год
    • 2.6 2007 год
    • 2.7 2005 год
  • 3 Интересные факты
  • 4 Фото
  • 5 См. также
  • 6 Ссылки
  • 7 Примечания


90‎’‎+02‎’‎Бавария заслуженно побеждает в отличном матче
90‎’‎+02‎’‎Вот и все! Рефери свистит финальный свисток
90‎’‎+02‎’‎Роберт Левандовский из команды Бавария сыграл отлично и претендует на звание лучшего игрока матча
90‎’‎+02‎’‎Контроль мяча: Бавария: 71%, Зальцбург: 29%.
90‎’‎+01‎’‎Йозуа Киммих пробил со штрафного прямо в стенку
90‎’‎Судья сигнализирует, что Камиль Пентковски из команды Зальцбург поставил подножку. Пострадал Лерой Сане
90‎’‎Контроль мяча: Бавария: 72%, Зальцбург: 28%.
89‎’‎Филипп Кен взял и забрал мяч на выходе
89‎’‎Йозуа Киммих навешивает мяч в штрафную площадь со штрафного удара
89‎’‎Nicolas Capaldo наказан за толчок Буна Сарр
88‎’‎Бавария выполняет удар от ворот.
88‎’‎Беньямин Шешко не смог попасть в створ ударом издали
88‎’‎Бавария контролирует мяч.
87‎’‎Зальцбург контролирует мяч.
86‎’‎Роберт Левандовский сделал результативную передачу.
86‎’‎Г О О О О Л — Лерой Сане забивает с левой ноги!
86‎’‎Роберт Левандовский из команды Бавария находит одноклубника четким пасом пяткой.
86‎’‎Томас Мюллер из команды Бавария делает пас партнеру.
85‎’‎Контроль мяча: Бавария: 72%, Зальцбург: 28%.
85‎’‎Самсон Тижани выносит мяч и сбавляет давление на ворота
85‎’‎Буна Сарр делает навес
84‎’‎Зальцбург контролирует мяч.
83‎’‎Лерой Сане сделал результативную передачу.
83‎’‎Г О О О О Л — Томас Мюллер забивает с левой ноги!
83‎’‎Отличный футбол, играя в пас друг с другом, показывают Томас Мюллер и Лерой Сане из команды Бавария.
83‎’‎Бренден Ааронсон наказан за толчок Бенжамен Павар
82‎’‎Эрик Шупо-Мотинг играет рукой
82‎’‎Бавария вбрасывает мяч с правой стороны на чужой половине поля
81‎’‎Бавария пытается что-то создать.
81‎’‎Бавария вбрасывает мяч с правой стороны на чужой половине поля
80‎’‎Бенжамен Павар выносит мяч и сбавляет давление на ворота
80‎’‎Андреас Ульмер делает навес
80‎’‎Контроль мяча: Бавария: 72%, Зальцбург: 28%.
79‎’‎Зальцбург вбрасывает мяч с правой стороны на чужой половине поля
79‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
78‎’‎Бавария выполняет удар от ворот.
77‎’‎Отличный пас сделал Бренден Ааронсон из команды Зальцбург. Он отправил мяч за спину защиты, но ничего толкового не вышло.
77‎’‎Зальцбург вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
77‎’‎Эрик Шупо-Мотинг из команды Бавария направил мяч за спину защитникам, но голкипер все прочитал и был первым на мяче
76‎’‎Мауритс Кьергор наказан за толчок Бенжамен Павар
75‎’‎Удар от ворот произведет Зальцбург
75‎’‎Контроль мяча: Бавария: 73%, Зальцбург: 27%.
74‎’‎Команда Бавария довольна результатом к этому моменту.
74‎’‎Бавария контролирует мяч.
73‎’‎Беньямин Шешко из команды Зальцбург в офсайде
72‎’‎Судья сигнализирует, что Марк Рока из команды Бавария поставил подножку. Пострадал Бренден Ааронсон
72‎’‎Максимилиан Вебер выносит мяч и сбавляет давление на ворота
72‎’‎Буна Сарр делает навес
70‎’‎Бренден Ааронсон сделал результативную передачу.
70‎’‎Г О О О О Л — Мауритс Кьергор забивает с левой ноги!
70‎’‎Бренден Ааронсон из команды Зальцбург делает пас партнеру.
70‎’‎Бренден Ааронсон из команды Зальцбург идет с мячом вперед на обострение…
70‎’‎Зальцбург начинает контратаку
70‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
70‎’‎Контроль мяча: Бавария: 73%, Зальцбург: 27%.
70‎’‎Бенжамен Павар нанес удар, но тот был заблокирован.
70‎’‎Буна Сарр делает навес
69‎’‎Томас Мюллер из команды Бавария разыграл угловой с правого угла.
69‎’‎Андреас Ульмер предотвратил опасный момент, но выбил мяч на угловой…
69‎’‎Лерой Сане делает навес
69‎’‎Бавария контролирует мяч.
68‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
67‎’‎Мохамед Камара получил травму и заменен. Самсон Тижани выходит на поле.
67‎’‎Камиль Пентковски выносит мяч и сбавляет давление на ворота
67‎’‎Лерой Сане из команды Бавария подал угловой справа.
67‎’‎Матч возобновлен
66‎’‎Тактическая замена. Никлас Зюле уходит с поля и его заменяет Нианзу Куасси
66‎’‎Тактическая замена. Джамал Мусиала уходит с поля и его заменяет Марк Рока
66‎’‎Тактическая замена. Кингсли Коман уходит с поля и его заменяет Эрик Шупо-Мотинг
66‎’‎Ох, нехорошо это выглядит. Мохамед Камара получил травму и медбригада забирает его с поля.
66‎’‎Мохамед Камара на газоне. Он получил травму и ему оказывают медицинскую помощь на поле.
65‎’‎Контроль мяча: Бавария: 72%, Зальцбург: 28%.
65‎’‎Игра остановлена, так как один из игроков лежит на поле.
64‎’‎Роберт Левандовский из команды Бавария отдал передачу, которая была заблокирована.
64‎’‎Джамал Мусиала разрезает оборону соперника отличным пасом
64‎’‎Бавария контролирует мяч.
63‎’‎Никлас Зюле из команды Бавария хорошо прочитал игру и перехватил мяч у соперника.
63‎’‎Лука Сучич делает навес
62‎’‎Зальцбург выполняет удар от ворот.
61‎’‎Тактическая замена. Карим Адейми уходит с поля и его заменяет Беньямин Шешко
61‎’‎Тактическая замена. Чиквубуйке Адаму уходит с поля и его заменяет Мауритс Кьергор
61‎’‎Роберт Левандовский решил пробить со штрафного, но сделал это неудачно
60‎’‎Тактическая замена. Люка Эрнандес уходит с поля и его заменяет Дайо Упамекано
60‎’‎Контроль мяча: Бавария: 72%, Зальцбург: 28%.
60‎’‎Судья сигнализирует, что Мохамед Камара из команды Зальцбург поставил подножку. Пострадал Кингсли Коман
59‎’‎Томас Мюллер из команды Бавария сделал скидку головой партнеру по команде, но голкипер сыграл.
59‎’‎Йозуа Киммих из команды Бавария подал угловой слева.
59‎’‎Кингсли Коман из команды Бавария отдал передачу, которая была заблокирована.
58‎’‎Томас Мюллер из команды Бавария делает заброс на партнера в штрафную, но мяч перехвачен соперником.
58‎’‎Джамал Мусиала из команды Бавария делает пас партнеру.
57‎’‎Люка Эрнандес выносит мяч и сбавляет давление на ворота
57‎’‎Лука Сучич навешивает мяч в штрафную площадь со штрафного удара
56‎’‎Судья сигнализирует, что Бенжамен Павар из команды Бавария поставил подножку. Пострадал Карим Адейми
55‎’‎Судья сигнализирует, что Мохамед Камара из команды Зальцбург поставил подножку. Пострадал Джамал Мусиала
55‎’‎Контроль мяча: Бавария: 73%, Зальцбург: 27%.
55‎’‎Зальцбург контролирует мяч.
54‎’‎Лерой Сане сделал результативную передачу.
54‎’‎Г О О О О Л — Томас Мюллер забивает с левой ноги!
54‎’‎Бавария идет вперед с потенциально опасной атакой.
54‎’‎Лерой Сане из команды Бавария делает пас партнеру.
54‎’‎Судья сигнализирует, что Nicolas Capaldo из команды Зальцбург поставил подножку. Пострадал Лерой Сане
53‎’‎Зальцбург вбрасывает мяч с левой стороны на своей половине поля
53‎’‎Бавария вбрасывает мяч с правой стороны на чужой половине поля
53‎’‎Бавария вбрасывает мяч с правой стороны на чужой половине поля
52‎’‎Филипп Кен взял и забрал мяч на выходе
52‎’‎Буна Сарр делает навес
51‎’‎Бренден Ааронсон из команды Зальцбург в офсайде
51‎’‎Бавария пытается что-то создать.
50‎’‎Контроль мяча: Бавария: 73%, Зальцбург: 27%.
49‎’‎Томас Мюллер из команды Бавария сделал скидку головой партнеру по команде, но мяч был перехвачен.
49‎’‎Кингсли Коман из команды Бавария делает заброс на партнера в штрафную, но мяч перехвачен соперником.
49‎’‎Джамал Мусиала из команды Бавария делает пас партнеру.
49‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
49‎’‎Йозуа Киммих из команды Бавария разыграл угловой с левого угла.
49‎’‎Роберт Левандовский нанес удар, но тот был заблокирован.
48‎’‎Томас Мюллер из команды Бавария делает пас партнеру.
48‎’‎Бавария контролирует мяч.
47‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
47‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
47‎’‎Судья сигнализирует, что Nicolas Capaldo из команды Зальцбург поставил подножку. Пострадал Буна Сарр
46‎’‎Тактическая замена. Серж Гнабри уходит с поля и его заменяет Буна Сарр
46‎’‎Тактическая замена. Николас Зайвальд уходит с поля и его заменяет Лука Сучич
46‎’‎Тактическая замена. Умар Соле уходит с поля и его заменяет Камиль Пентковски
46‎’‎Второй тайм начался
45‎’‎+02‎’‎Команда Бавария играла лучше в этом тайме.
45‎’‎+02‎’‎Конец. Судья свистит три раза, обозначая, что матч окончен
45‎’‎+02‎’‎Контроль мяча: Бавария: 71%, Зальцбург: 29%.
45‎’‎+02‎’‎Бавария пытается что-то создать.
45‎’‎+01‎’‎Хорошую попытку сделал Карим Адейми. Удар в створ, но вратарь начеку
45‎’‎+01‎’‎Зальцбург пытается что-то создать.
45‎’‎+01‎’‎Четвертый арбитр показывает, что будет добавлено 1 минут(а)
45‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на своей половине поля
45‎’‎Контроль мяча: Бавария: 71%, Зальцбург: 29%.
45‎’‎Зальцбург вбрасывает мяч с правой стороны на своей половине поля
44‎’‎Удар от ворот произведет Зальцбург
44‎’‎Игрок Лерой Сане из команды Бавария неудачно принял мяч и не воспользовался выгодной ситуацией.
44‎’‎Лерой Сане из команды Бавария идет с мячом вперед на обострение…
44‎’‎Зальцбург контролирует мяч.
43‎’‎Зальцбург выполняет удар от ворот.
42‎’‎Бавария пытается что-то создать.
42‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
41‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
40‎’‎Бавария пытается что-то создать.
40‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
40‎’‎Контроль мяча: Бавария: 72%, Зальцбург: 28%.
40‎’‎Удар от ворот произведет Зальцбург
39‎’‎Шанс! Бенжамен Павар из команды Бавария пробил головой, но мимо
39‎’‎Лерой Сане делает навес
39‎’‎Лерой Сане из команды Бавария разыграл угловой с правого угла.
39‎’‎Йозуа Киммих выносит мяч и сбавляет давление на ворота
38‎’‎Николас Зайвальд навешивает мяч в штрафную площадь со штрафного удара
38‎’‎Судья сигнализирует, что Никлас Зюле из команды Бавария поставил подножку. Пострадал Nicolas Capaldo
37‎’‎Зальцбург выполняет удар от ворот.
37‎’‎Роберт Левандовский из команды Бавария бьет мимо ворот
37‎’‎Отличный футбол, играя в пас друг с другом, показывают Роберт Левандовский и Томас Мюллер из команды Бавария.
37‎’‎Бавария идет вперед с потенциально опасной атакой.
36‎’‎Кингсли Коман из команды Бавария сыграл в стеночку, но мяч перехватили. Томас Мюллер мяча так и не получил
36‎’‎Судья сигнализирует, что Томас Мюллер из команды Бавария поставил подножку. Пострадал Мохамед Камара
35‎’‎Контроль мяча: Бавария: 71%, Зальцбург: 29%.
34‎’‎Андреас Ульмер наносит удар из-за штрафной, но Мануэль Нойер держит все под контролем
33‎’‎Зальцбург вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
33‎’‎Зальцбург вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
33‎’‎Зальцбург вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
32‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
32‎’‎Судья сигнализирует, что Люка Эрнандес из команды Бавария поставил подножку. Пострадал Карим Адейми
32‎’‎Игра в одни ворота сейчас. Бавария доминирует и владеет мячом
31‎’‎Кингсли Коман сделал результативную передачу.
31‎’‎Г О О О О Л — Серж Гнабри забивает с правой ноги!
31‎’‎Кингсли Коман из команды Бавария сделал разрезающий пас и создал хороший момент…
31‎’‎Мохамед Камара ошибается в защите.
30‎’‎Контроль мяча: Бавария: 74%, Зальцбург: 26%.
30‎’‎Джамал Мусиала нанес удар, но тот был заблокирован.
30‎’‎Кингсли Коман из команды Бавария делает пас партнеру.
30‎’‎Томас Мюллер делает навес
30‎’‎Роберт Левандовский из команды Бавария делает пас партнеру.
30‎’‎Бавария пытается что-то создать.
29‎’‎Карим Адейми из команды Зальцбург отдал передачу, которая была заблокирована.
29‎’‎Зальцбург начинает контратаку
29‎’‎Филипп Кен взял и забрал мяч на выходе
29‎’‎Томас Мюллер делает навес
28‎’‎Судья сигнализирует, что Андреас Ульмер из команды Зальцбург поставил подножку. Пострадал Лерой Сане
28‎’‎Николас Зайвальд из команды Зальцбург делает передачу за спину защитников, но там один из низ смог перехватить мяч.
27‎’‎Джамал Мусиала играет рукой
27‎’‎Джамал Мусиала из команды Бавария хорошо прочитал игру и перехватил мяч у соперника.
26‎’‎Чиквубуйке Адаму из команды Зальцбург сделал пас, но одноклубник не смог воспользоваться шансом.
26‎’‎Бавария контролирует мяч.
25‎’‎Зальцбург вбрасывает мяч с правой стороны на чужой половине поля
25‎’‎Контроль мяча: Бавария: 73%, Зальцбург: 27%.
25‎’‎Чиквубуйке Адаму из команды Зальцбург делает отличный пас в штрафную, но мяч перехвачен.
24‎’‎Зальцбург контролирует мяч.
24‎’‎Третий свой гол забил Роберт Левандовский. Надеемся, что он заберет на память домой мяч с поля.
23‎’‎Г О О О О О Л — Роберт Левандовский из команды Бавария легко справляется с задачей отправить мяч правой ногой в пустые ворота!
23‎’‎ШТАНГА! Так было близко к голу — Роберт Левандовский нанес удар в каркас ворот!
23‎’‎Филипп Кен ошибается в защите.
23‎’‎Томас Мюллер из команды Бавария сделал разрезающий пас и создал хороший момент…
23‎’‎Бавария начинает контратаку
22‎’‎Зальцбург контролирует мяч.
21‎’‎Г О О О О О Л — Роберт Левандовский из команды Бавария забивает с точки! Удар был нанесен правой ногой! Филипп Кен прыгнул не в ту сторону.
21‎’‎После проверки VAR судья изменил решение — Бавария пробьет пенальти!
20‎’‎VAR — ПЕНАЛЬТИ ! — Судья остановил игру. Проверка VAR в прогрессе, может быть поставлен пенальти.
20‎’‎Контроль мяча: Бавария: 74%, Зальцбург: 26%.
19‎’‎ПЕНАЛЬТИ — Максимилиан Вебер из команды Зальцбург привез своей команде пенальти, сделав подножку. Пострадал Роберт Левандовский.
19‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
19‎’‎Бавария вбрасывает мяч с левой стороны на чужой половине поля
18‎’‎Бавария вбрасывает мяч с правой стороны на чужой половине поля
18‎’‎Серж Гнабри из команды Бавария делает отличный пас в штрафную, но мяч перехвачен.
17‎’‎Бавария контролирует мяч.
16‎’‎Судья сигнализирует, что Джамал Мусиала из команды Бавария поставил подножку. Пострадал Мохамед Камара
15‎’‎Контроль мяча: Бавария: 72%, Зальцбург: 28%.
15‎’‎Мануэль Нойер взял и забрал мяч на выходе
15‎’‎Николас Зайвальд из команды Зальцбург подал угловой слева.
15‎’‎Николас Зайвальд сделал отличный сейв, после удара, который нанес Мануэль Нойер. Мяч ушел на угловой!
15‎’‎Бренден Ааронсон делает навес
14‎’‎Бавария контролирует мяч.
13‎’‎Судья сигнализирует, что Nicolas Capaldo из команды Зальцбург поставил подножку. Пострадал Джамал Мусиала
13‎’‎Зальцбург контролирует мяч.
12‎’‎Г О О О О О Л — Роберт Левандовский из команды Бавария забивает с точки! Удар был нанесен правой ногой! Филипп Кен прыгнул не в ту сторону.
11‎’‎ПЕНАЛЬТИ! — Максимилиан Вебер дергает за футболку соперника (это был Роберт Левандовский) и рефери назначает пенальти!
11‎’‎Кингсли Коман делает навес
10‎’‎Бавария вбрасывает мяч с правой стороны на своей половине поля
10‎’‎Контроль мяча: Бавария: 69%, Зальцбург: 31%.
09‎’‎Зальцбург вбрасывает мяч с правой стороны на своей половине поля
09‎’‎Зальцбург выполняет удар от ворот.
08‎’‎Отличный пас сделал Томас Мюллер из команды Бавария. Он отправил мяч за спину защиты, но ничего толкового не вышло.
08‎’‎Судья сигнализирует, что Карим Адейми из команды Зальцбург поставил подножку. Пострадал Люка Эрнандес
08‎’‎Зальцбург выполняет удар от ворот.
07‎’‎Лерой Сане не смог попасть в створ ударом издали
06‎’‎Расмус Кристенсен выносит мяч и сбавляет давление на ворота
06‎’‎Йозуа Киммих из команды Бавария подал угловой слева.
05‎’‎Расмус Кристенсен наказан за толчок Кингсли Коман
05‎’‎Бенжамен Павар выносит мяч и сбавляет давление на ворота
05‎’‎Nicolas Capaldo делает навес
05‎’‎Контроль мяча: Бавария: 60%, Зальцбург: 40%.
04‎’‎Максимилиан Вебер выносит мяч и сбавляет давление на ворота
04‎’‎Лерой Сане делает навес
03‎’‎Бавария выполняет удар от ворот.
03‎’‎Шанс! Расмус Кристенсен из команды Зальцбург пробил головой, но мимо
03‎’‎Николас Зайвальд из команды Зальцбург подал угловой слева.
03‎’‎Nicolas Capaldo нанес удар, но тот был заблокирован.
03‎’‎Карим Адейми из команды Зальцбург делает навес прямо в штрафную.
03‎’‎Карим Адейми из команды Зальцбург идет с мячом вперед на обострение…
02‎’‎Джамал Мусиала ошибается в защите.
02‎’‎Зальцбург начинает контратаку
02‎’‎Роберт Левандовский нанес удар, но тот был заблокирован.
02‎’‎Бавария пытается что-то создать.
02‎’‎Хорошую попытку сделал Роберт Левандовский. Удар в створ, но вратарь начеку
02‎’‎Бавария идет вперед с потенциально опасной атакой.
02‎’‎Томас Мюллер из команды Бавария сделал разрезающий пас и создал хороший момент…
01‎’‎Поле сегодня находится в отличном состоянии, одно удовольствие играть
01‎’‎Добро пожаловать на сегодняшнюю игру
01‎’‎Зальцбург начинает с центра поля
00‎’‎Судья начинает матч
00‎’‎Добро пожаловать на Allianz Arena. Матч начнется через примерно 5 минут.






Имя
Заменители

1 Zenit St PetersburgZenit 22 10 0 1 39 6 7 3 1 18 5 17 3 2

17 3 2

3 2

17 3 2

17 3 2

17 3 17 3

2

17. 0294 57 11 46 54
2 RostovRostov 21 8 2 2 22 16 5 3 1 16 12 13 5 3 38 28 10 44
3 Spartak Moscow 22 7 3 1 28 12 5 3 3 20 15 12 6 4 48 27 21 42
4 CSKA MoscowCSKA 22 8 2 1 28 8 4 3 4 12 12 12 5 5 40 20 20 41
5 Dynamo Moscow 22 7 2 2 20 10 3 4 4 19 19 10 6 6 39 29 10 36
6 Akhmat GroznyAkhmat Grozny 22 5 2 4 14 12 6 1 4 19 17 11 3 8 33 29 4 36
7 FC KrasnodarKrasnodar 22 6 2 3 23 16 4 3 4 24 20 10 5 7 47 36 11 35
8 OrenburgOrenburg 21 8 1 1 28 11 2 1 8 13 30 10 2 9 41 41 0 32
9 Sochi 22 6 3 2 21 14 3 1 7 11 27 9 4 9 32 41 -9 31
10 Lokomotiv MoscowLokomotiv 22 2 3 6 18 21 5 1 5 14 18 7 4 11 32 39 -7 25
11 Ural YekaterinburgUral 22 4 1 6 12 17 3 3 5 12 18 7 4 11 24 35 -11 25
12 Krylia SovetovKrylia Sovetov 22 2 4 4 8 11 4 2 6 15 22 6 6 10 23 33 -10 24
13 Nizhny Novgorod 22 2 2 7 14 27 3 2 6 10 17 5 4 13 24 44 -20 19
14 Fakel 22 2 7 2 17 17 0 4 7 10 24 2 11 9 27 41 -14 17
15 Torpedo Moskva 22 2 1 8 6 17 1 3 7 9 18 3 4 15 15 35 -20 13
16 KhimkiKhimki 22 2 3 6 8 18 1 1 9 11 32 3 4 15 19 50 -31 13

1 Zenit 11 10 0 1 39 6 33 6 33.

Формула 1 календарь 2023 расписание этапов: Календарь Формулы 1 2023 — расписание Гран При, даты, Время проведения Гран При

Календарь Формулы 1 2023 — расписание Гран При, даты, Время проведения Гран При



Subscribe to calendar

Местное время
Ваше время

ЭтапДата

Гран При Бахрейна

05 мар.

 

18:00
 

Новости

Фото

Результаты

03 мар.

14:30

Первая тренировка

03 мар.

18:00

Вторая тренировка

04 мар.

14:30

Третья тренировка

04 мар.

18:00

Квалификация

05 мар.

18:00

Первая тренировка

Вторая тренировка

Третья тренировка

Квалификация

Гран При Саудовской Аравии

19 мар.

 

20:00
 

Новости

Фото

Результаты

17 мар.

16:30

Первая тренировка

17 мар.

20:00

Вторая тренировка

18 мар.

16:30

Третья тренировка

18 мар.

20:00

Квалификация

19 мар.

20:00

Первая тренировка

Вторая тренировка

Третья тренировка

Квалификация

Гран При Австралии

02 апр.

 

15:00
 

Новости

Фото

Видео

Результаты

31 мар.

12:30

Первая тренировка

31 мар.

16:00

Вторая тренировка

01 апр.

12:30

Третья тренировка

01 апр.

16:00

Квалификация

02 апр.

15:00

Первая тренировка

Вторая тренировка

Третья тренировка

Квалификация

Гран При Азербайджана

30 апр.

 

15:00
 

Новости

28 апр.

13:30

Первая тренировка

28 апр.

17:00

Квалификация

29 апр.

13:30

Вторая тренировка

29 апр.

17:30

Спринт

30 апр.

15:00

Первая тренировка

Квалификация

Вторая тренировка

Спринт

Гран При Майами

07 мая

07 * мая

00:00
 

Новости

Гран При Эмилии-Романьи

21 мая

21 * мая

00:00
 

Новости

Гран При Монако

28 мая

28 * мая

00:00
 

Гран При Испании

04 июн.

04 * июн.

00:00
 

Новости

Гран При Канады

18 июн.

18 * июн.

00:00
 

Гран При Австрии

02 июл.

02 * июл.

00:00
 

Гран При Великобритании

09 июл.

09 * июл.

00:00
 

Гран При Венгрии

23 июл.

23 * июл.

00:00
 

Гран При Бельгии

30 июл.

30 * июл.

00:00
 

Гран При Нидерландов

27 авг.

27 * авг.

00:00
 

Новости

Гран При Италии

03 сент.

03 * сент.

00:00
 

Гран При Сингапура

17 сент.

17 * сент.

00:00
 

Гран При Японии

24 сент.

24 * сент.

00:00
 

Гран При Катара

08 окт.

08 * окт.

00:00
 

Гран При США

22 окт.

22 * окт.

00:00
 

Гран При Мексики

29 окт.

29 * окт.

00:00
 

Гран При Бразилии

05 нояб.

05 * нояб.

00:00
 

Гран При Лас-Вегаса

18 нояб.

18 * нояб.

00:00
 

Гран При Абу-Даби

26 нояб.

26 * нояб.

00:00
 


Мнение: в чем секрет удивительной скорости Red Bull

1


Ferrari выступила с заявлением после решения FIA по штрафу Сайнса

2


Прецедент. Что за историю Ferrari использовала в споре с FIA

3


Раскрыто: боссы Honda нацелились с 2026 года поставлять моторы Aston Martin

4


Официально: Audi станет партнером Sauber

5



Заезды Даниэля Риккардо в Австралии



09:04






Обкатка McLaren MCL60 в Бахрейне



02:46






Презентация Alpine A523



01:01



2023 Гран При Австралии — онлайн-трансляция Формула 1

2023 Гран При Австралии — онлайн-трансляция Формула 1

Местное время
Ваше время

30 мар.

00:00

Четверг

31 мар.

12:30

Первая тренировка

31 мар.

16:00

Вторая тренировка

01 апр.

12:30

Третья тренировка

01 апр.

16:00

Квалификация

02 апр.

00:00

Перед гонкой

02 апр.

15:00

02 апр.

17:00

После гонки

Четверг

Первая тренировка

Вторая тренировка

Третья тренировка

Квалификация

Перед гонкой

После гонки


Прецедент. Что за историю Ferrari использовала в споре с FIA


Ferrari выступила с заявлением после решения FIA по штрафу Сайнса


Подробно: какие новые свидетельства нашла Ferrari – и почему они не помогли


FIA сохранила в силе результаты Гран При Австралии, отклонив запрос Ferrari


Вернут ли Сайнсу четвертое место? Экс-пилот Ф1 объяснил, почему шансов мало


FIA начала повторное рассмотрение штрафа Сайнса


Херберт объяснил, что помогает Расселлу обгонять Хэмилтона


Подробности: Хюлькенберг сошел в Мельбурне из-за частых рестартов


Раскрыто: что Ferrari предъявит FIA в защиту Сайнса


Мнение: в чем секрет удивительной скорости Red Bull

1


Прецедент. Что за историю Ferrari использовала в споре с FIA

2


Ferrari выступила с заявлением после решения FIA по штрафу Сайнса

3


Подробно: какие новые свидетельства нашла Ferrari – и почему они не помогли

4


«Вольфа едва не хватил приступ». Штайнер вспомнил финал в Абу-Даби

5



Заезды Даниэля Риккардо в Австралии



09:04






Обкатка McLaren MCL60 в Бахрейне



02:46






Презентация Alpine A523



01:01



  • Все серии

    • Новости

    • Календарь

    • Результаты

    • Общий зачет

    • Фото

    • Видео

    • Пилоты

    • Команды

  • Формула 1

    • Новости

    • Фото

    • Видео

    • Календарь

    • Результаты

    • Общий зачет

    • Пилоты

    • Команды

  • MotoGP

    • Новости

    • Фото

    • Видео

    • Календарь

    • Результаты

    • Общий зачет

    • Пилоты

    • Команды

  • WRC

    • Новости

    • Календарь

    • Результаты

    • Общий зачет

    • Фото

    • Видео

    • Пилоты

    • Команды

  • БОЛЬШЕ ГОНОК

    • Формула E

      • Новости

      • Календарь

      • Результаты

      • Общий зачет

      • Фото

      • Видео

      • Пилоты

      • Команды

    • Формула 2

      • Новости

      • Календарь

      • Результаты

      • Общий зачет

      • Фото

      • Видео

      • Пилоты

      • Команды

    • Формула 3

      • Новости

      • Календарь

      • Результаты

      • Общий зачет

      • Фото

      • Видео

      • Пилоты

      • Команды

    • WEC

      • Новости

      • Календарь

      • Результаты

      • Общий зачет

      • Фото

      • Видео

      • Пилоты

      • Команды

    • IndyCar

      • Новости

      • Календарь

      • Результаты

      • Общий зачет

      • Фото

      • Видео

      • Пилоты

      • Команды

    • Extreme E

      • Новости

      • Календарь

      • Результаты

      • Общий зачет

      • Фото

      • Видео

      • Пилоты

      • Команды

    • ДРУГИЕ СЕРИИ

    • ДРУГИЕ СЕРИИ

    • ДРУГИЕ СЕРИИ

Расписание F1 2023 — Официальный календарь гонок Гран-при

Перейти к глобальной навигации
Перейти к основному содержанию
Перейти к основному содержанию

  • видео

  • F1 разблокирован

  • Расписание

  • Полученные результаты

  • Драйверы

    • Александр
      Албон

    • Фернандо
      Алонсо

    • Валттери
      Боттас

    • Ник
      Де Врис

    • Пьер
      Гасли

    • Льюис
      Гамильтон

    • Нико
      Хюлкенберг

    • Чарльз
      Леклерк

    • Кевин
      Магнуссен

    • Ландо
      Норрис

    • Эстебан
      Окон

    • Серхио
      Перес

    • Оскар
      Пиастри

    • Джордж
      Рассел

    • Карлос
      Сайнс

    • Логан
      Сержант

    • Лэнс
      Прогулка

    • Юки
      Цунода

    • Макс
      Ферстаппен

    • Гуаньюй
      Чжоу

  • Команды

    • Альфа-Ромео

    • АльфаТаури

    • Альпийский

    • Aston Martin

    • Феррари

    • Хаас

    • Макларен

    • Мерседес

    • красный Бык

    • Уильямс

  • Игры

  • Живое время

  • КАЛЕНДАРЬ ГОНОК FIA FORMULA ONE WORLD CHAMPIONSHIP™ 2023

    Синхронизация календаря

    Ознакомьтесь с календарем Формулы-1 на 2023 год, включая первый Гран-при Лас-Вегаса*. Нажмите на любой Гран-при, чтобы узнать подробности расписания F1, даты, время и полную программу выходных. * при условии омологации схемы

    Опыт F1

    Билеты на Ф1

    Ф1 ТВ

    ТЕСТИРОВАНИЕ

    Сахир

    FORMULA 1 ARAMCO ПРЕДСЕЗОННЫЕ ИСПЫТАНИЯ 2023

    1 РАУНД

    Бахрейн

    ФОРМУЛА 1 ГАЛФ ЭЙР ГРАН-ПРИ Бахрейна 2023

    ВЕР

    АЛО

    РАУНД 2

    Саудовская Аравия

    FORMULA 1 STC ГРАН-ПРИ САУДОВСКОЙ АРАВИИ 2023

    ПЕР

    ВЕР

    АЛО

    РАУНД 3

    Австралия

    FORMULA 1 ROLEX ГРАН-ПРИ АВСТРАЛИИ 2023

    ВЕР

    ВЕТЧИНА

    АЛО

    РАУНД 4

    Азербайджан

    ФОРМУЛА 1 ГРАН-ПРИ АЗЕРБАЙДЖАНА 2023

    РАУНД 5

    США

    ФОРМУЛА 1 CRYPTO.

    Подъем штанги на бицепс стоя какие мышцы: Упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Фитнес упражнения.

    Подъем штанги на бицепс стоя (техника)

    Подъем штанги на бицепс — это самое узнаваемое упражнение для рук в бодибилдинге и фитнесе.

    Как правило, выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например, 8-12 и больше, как часть тренировки рук.

    Преимущества:

    • Увеличивает силу и объем бицепсов
    • Развивает силу предплечий и укрепляет хват
    • Позволяет получить пиковое сокращение в середине движения
    • Можно работать с более тяжелым весом, чем в других подобных упражнениях

    Техника выполнения упражнения

    Варианты выполнения

    Упражнение выполняют на нижнем блоке, с прямой или EZ-рукоятью. Этот вариант поможет добиться лучшего сокращения в верхней фазе движения.

    Еще один вариант — сидя на скамье Скотта. Также возможны подъемы узким или широким хватом.

    Какие мышцы работают в упражнении

    Подъем штанги на бицепс стоя – классика среди изолирующих движений, направленных на проработку двуглавой мышцы плеча.

    Также существенная нагрузка достается предплечьям. Особенно, если упражнение выполняется с прямым грифом.

    Часто в движение вовлекается передний пучок дельтовидной мышцы.

    Но происходит это из-за нарушений в технике. Нагрузку на переднюю дельту нужно минимизировать.

    Как стабилизаторы туловища работают мышцы пресса и поясничные. При правильном выполнении они напрягаются в статике, а при использовании читинга (раскачивание туловища вперед и назад для помощи в выполнении) поясница работает в динамическом режиме.

    За исключением редких случаев читинг — это грубейшая техническая ошибка, которой необходимо избегать.

    Базовое упражнение или изолирущее

    У новичков сгибания рук со штангой стоя часто вызывают много вопросов. Ведь одни эксперты говорят, что это изолирующее упражнение, а другие утверждают, что базовое. Давайте разберемся.

    Бицепс со штангой – чистой воды изоляция, ведь это односуставное движение, где работает только один сустав — локтевой.

    Просто подъем на бицепс стоя – самое популярное упражнение в мире для развития мышц рук. В бодибилдинге без него не обходится практически ни одна программа. Именно поэтому оно считается условно базовым упражнением.

    Ключевое слово здесь – “условно”. Но многие эксперты забывают это проговаривать, тем самым вгоняя в ступор неискушенных в терминологии бодибилдинга новичков.

    Кстати, абсолютно все упражнения на бицепс изолирующие, за исключением подтягиваний обратным хватом. Это единственная база для двуглавой мышцы плеча.

    Правда, здесь также активно работают и широчайшие мышцы спины, забирая на себя часть нагрузки.

    Включение в тренировочную программу

    Упражнение одинаково эффективно как для новичков, так для среднего и продвинутого уровней. Тем не менее есть определенные закономерности в его использовании.

    Для начинающих подъем штанги на бицепс – упражнение номер один для развития мышц рук. Как правило, оно всегда идет в начале тренировки.

    Для среднего и продвинутого уровней это также одно из главных массонаборных движений.

    Однако, когда необходимо сделать акцент на улучшении формы и деталировки бицепса, оно отходит на второй план, либо не используется совсем.

    Вместо него применяются упражнения, которые дают более прицельную и изолирующую нагрузку.

    Повышение эффективности упражнения

    Среди наиболее действенных советов по улучшению упражнения выделяют:

    1. Вид используемого грифа штанги

    Прямой гриф дает равномерную тренировочную нагрузку как на бицепс, так и на предплечья и больше подходит для новичков.

    EZ-штанга воздействует на двуглавую более прицельно, снимая ненужное напряжение в кистях. При использовании тяжелого веса этот гриф больше подходит для среднего и продвинутого уровней.

    Штанга с нейтральным (параллельным) хватом делает акцент на плечевую мышцу (брахиалис), которая располагается под бицепсом.

    При достаточном развитии она как бы выталкивает его наружу. Также при таком хвате работает плечелучевая мышца предплечья — брахиорадиалис.

    1. Ширина хвата

    Наукой данное мнение не подтверждено, но многие бодибилдеры верят, что широкий хват акцентирует нагрузку на внутреннем пучке бицепса, узкий — на внешнем, а хват на ширине плеч равномерно распределяет нагрузку на обе головки.

    Но мы советуем прислушиваться только к своим ощущениям, используя тот хват, с которым комфортно выполнять движение.

    1. Вес отягощения

    Бицепс — маленькая мышечная группа. А в бодибилдинге существует правило – маленькие мышцы тренируют с малыми весами, крупные – с предельными.

    Большая и, к сожалению, распространенная ошибка – это попытка качать маленький бицепс тяжелыми весами.

    Травма передней локтевой связки или разрыв бицепса – это расплата за такую грубейшую ошибку.

    Ошибки при выполнении

    По сути все ошибки, которые допускаются в этом упражнении, вызваны использованием чрезмерно тяжелого веса:

    1. Выведение локтей вперед

    Когда вы не фиксируете локти в одном положении и они «гуляют» вперед и назад во время выполнения, нагрузка смещается с бицепса на переднюю дельту.

    1. Слишком быстрый темп

    Резко опуская штангу, вы облегчаете себе работу и, опять же, снимаете с бицепса часть нагрузки.

    1. Читинг

    Здесь вес забрасывается вверх при помощи инерции. Это может быть раскачка корпуса или помощь ног. Все это не имеет особого смысла. Проще уменьшить рабочий вес и сделать все технически верно, прицельно прокачивая бицепсы.

    Что делать, если бицепс не растет

    Рост мелких мышечных групп напрямую зависит от роста крупных мышц. Невозможно обладать объемом руки в 50 см и весить 70 кг.

    Руки в 45 см равны весу тела 95-100 кг. Ну а заветные 50 см – это собственный вес в 110 кг и больше.

    Если хотите большой бицепс, обязательно качайте ноги и спину.

    От их развития зависит 80% общей мышечной массы всего тела, а значит, и объем двуглавой мышцы плеча.

    Подъем штанги на бицепс стоя или сгибание рук со штангой — техника

    Главная » База упражнений

    024. 3к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

    4.3

    (53)


    FitNavigator.ru/ редакция

    Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.


    Содержание статьи

      Время на чтение: 5 мин.

    1. Про объем бицепса
    2. Техника и варианты упражнения
    3. Прямой хват
    4. Обратный хват
    5. Основные ошибки
    6. Скорость
    7. Читерство
    8. Проблемы хвата
    9. Дыхание

    Подъем штанги на бицепс стоя – главное упражнение для развития силы и объема сгибателей рук. По эффективности в плане проработки рук его можно сравнить с жимом лежа для грудных мышц.

    Про объем бицепса

    Согласитесь, накаченный бицепс намного лучше смотрится, чем его отсутствие. Форма и размер двуглавой мышцы определяются многими факторами: генетика, физическая активность, дополнительные силовые нагрузки.

    С помощью тренинга мы можем убрать жир с поверхности руки, оголив тем самым саму мышцу. Также мы можем увеличить ее объем за счет правильно выполненных упражнений и создать большую рельефность.

    Исходя из своего названия, сгибатели рук обеспечивают движения, направленные на сгибание руки в локте. Еще одна функция двуглавых мышц – антагония трицепсам. Трицепсы и бицепсы между собой находятся в некоем равновесии, благодаря чему руки не дергаются из-за незначительных толчков вперед и назад.

    В образовании объема руки бицепс не играет первичной роли. По большей части это заслуга трицепса (70% объема руки создает именно он). Поэтому следует уделять достаточно внимания и той и другой мышце. Качайте бицепс 1–2 раза в неделю, и ни в коем случае не забывайте о трицепсах (делайте жим лежа, жим сидя, под углом и прочие упражнения для них). Забывать о прокачке сгибателей и делать один жим — тоже не вариант.

    А теперь давайте узнаем, как накачать бицепс штангой.

    Техника и варианты упражнения

    Подъемы штанги на бицепс обычно выполняются стоя.  И тут дело даже не в эффективности. Дело в том, что подъем штанги на бицепс сидя узким или любым другим хватом – не очень удобное решение. И предпочтительно оно только для работы на скамье Скотта. Это не жим, который делается из любых положений.

    Прямой хват

    Упражнение на бицепс со штангой может быть выполнено в нескольких вариантах хвата: прямым и обратным, широким и узким.

    Прямой хват направлен на развитие не только бицепса, но и мышц предплечья (узкий хват при этом не используется). Если вы когда-либо пробовали такой хват, наверняка помните, что веса на штанге были меньше, нежели при использовании обратного хвата.

    Сгибание рук со штангой стоя правильно делается так:

    1. Можно установить гриф на стойки для штанги, опустив их максимально вниз, можно положить его на горизонтальную скамью. Брать его с пола и опускать туда в перерывах между подходами будет неудобно.
    2. Теоретически можно выполнять подъем EZ штанги на бицепс, но в данном случае лучше взять прямой гриф. Вообще считается, что изогнутый гриф менее травмоопасен для сгибателей рук, но это актуально скорее для обратного узкого хвата. Итак, берем гриф и готовимся к разминочному подходу.
    3. Очень важно принять правильную позу: ноги на ширине плеч, локти прижаты к корпусу, плечи расправлены, а таз отведен назад. Для лучшей опоры и исключения лишних движений мы рекомендуем встать спиной к стене, а еще лучше – к раме тренажера Смита.
    4. Если вы встали правильно, опоры будут касаться: затылок, лопатки и таз. Не забываем о груди – она выгнута вперед.
    5. Гриф берем прямым хватом на естественной ширине плеч (то есть, руки параллельны между собой).
    6. Стараясь не сгибать запястья, поднимаем силой бицепса штангу до максимально возможной высоты (к груди).
    7. Делаем 10–15 разминочных повторов. Если вы взяли олимпийский гриф весом 20 кг, он может оказаться слишком тяжелым для вас. Если вы новичок – не смотрите на других, не завидуйте количеству блинов на их штанге. Время и терпение приведут вас к подобному результату.

    Если вы решили делать упражнение без опоры, прочно зафиксируйте свой корпус, прижмите локти к нему. Во время подъема вы не должны совершать никаких колебательных движений. Работают только руки, все остальное, в том числе «подброс» штанги до груди с помощью колебания таза – читерство и неоправданный риск получить травму поясницы.

    В то же время локти не надо отводить назад. Они расположены так, чтобы плечо было ориентировано строго вниз к полу.

    Обратный хват

    Сгибание рук со штангой стоя чаще всего делается именно обратным хватом. Это объясняется тем, что с внутренней стороны предплечья мышцы сильнее, чем с внешней стороны. Значит, таким хватом можно поднять больший вес, плюс его можно поднять еще и выше, нежели прямым хватом.

    Можно взять штангу узким хватом, а можно средним, расположив руки на ширине плеч, чтобы они были параллельны между собою. Подъем штанги на бицепс обратным хватом к груди будет, соответственно, лучше развивать бицепс.

    Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом выполняется следующим образом:

    1. Найдите опору. В данном случае желательно стоять, прислонившись к силовой раме, Смиту, стене или широкому столбу.
    2. Возьмите прямой или изогнутый гриф обратным хватом. Когда вы прижмете вес к ногам, ладони будут обращены к вашим ногам тыльной стороной.
    3. Хват средний для прямого грифа, или узкий для EZ грифа.
    4. Силой бицепсов, не двигая локтями в вперед-назад, поднимаем вес до груди. Дальше можно с помощью мышц плеч приподнять штангу еще выше до шеи. Многие тренеры говорят, что хватает поднятия штанги не то чтобы до груди, а до острого угла в локте. То есть предплечья не доводятся до вертикального положения.
    5. Задерживаем на 1 секунду штангу в верхнем положении.
    6. Опускаем вес в исходную позицию, повторяем разминку 10–15 раз, если это первое упражнение на бицепсы за сегодняшний день (кстати, правильно, если оно идет первым).
    7. Устанавливаем рабочий вес и делаем 3 подхода по 8 раз до отказа или же 10–12 раз для поддержания тонуса мышц с небольшим весом.

    Основные ошибки

    Скорость

    Регулярно можно наблюдать, как новички делают подъем штанги на бицепс обратным хватом (или любой подъем штанги на бицепс стоя) в быстром темпе. Это неэффективно и опасно. В таком стиле вы искажаете технику, скорость мешает сделать упражнение правильно.

    Вы можете повредить сухожилие двуглавой мышцы. Также вы можете сорвать спину, так как при быстром исполнении нагрузка незаметно для вас перейдет на поясницу (например, чтобы гасить инерцию при опускании веса).

    Делайте сгибание рук со штангой обратным хватом или любой подъем на бицепс плавно и правильно. Для большей определенности, приведем оптимальную частоту выполнения: 2 повтора в 3–4 секунды.

    Читерство

    Когда человек берет слишком большой вес, не важно, узким или широким хватом, он подкидывает его с помощью движений ног, таза, корпуса. Затем в верхней точке перехватывает его мышцами рук и опускает обратно. Как правило, вес просто падает в исходную позицию, так как у занимающегося недостаточно силы, чтобы сделать движение плавно.

    В момент, когда вы ловите штангу своими бицепсами, можно их повредить. Когда вы каждый раз подкидываете вес движениями тела, вы рискуете надорвать поясницу. Вместо того чтобы тратить силы на конкретное упражнение, организм распыляется на все, кроме самой тренировки бицепсов.

    Поэтому читерство не приведет к результату в плане роста мышц. Быть может, разовое поднятие и будет выполнено со впечатляющим весом. Но у вас же другая цель посещения тренажерного зала? Ваши действия должны соответствовать вашим целям. Давайте делать упражнение в строгом соответствии с его техникой.

    Проблемы хвата

    Когда у бицепсов достаточно сил, чтобы работать с выбранным вами весом, а у запястья нет – начинаются проблемы. Запястья не могут удержать прямую линию между локтем и кулаком. Рука начинает сгибаться, а штанга висит.

    Подъем штанги на бицепс обратным хватом решает эту проблему, а вот с прямым хватом все сложнее. Если такое происходит – откажитесь от прямого хвата, попробуйте сгибание рук со штангой стоя обратным хватом.

    Дополнительно практикуйте упражнения, развивающие именно силу хвата.

    Дыхание

    И жим, и подъем веса практически всегда делается с одинаковым дыханием – усилие (подъем) на выдох, на вдох – возврат веса в исходную точку.

    Была ли статья для вас полезна?

    Пожалуйста, оцените!

    Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

    Просим вашего совета!

    Расскажите, как мы можем улучшить материал?

    Спасибо за ваш отзыв!



    FitNavigator.ru/ редакция

    Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.


    Поделиться:



    Инструкции, преимущества, работающие мышцы и варианты — Fitness Volt

    Руководства по упражнениям

    Факт проверен

    Проверка фактов

    Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

    В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

    Читайте наш редакционный процесс

    Если вы попросите ребенка выставить напоказ свои мускулы, он, вероятно, согнет руки, чтобы показать свои бицепсы — любовь к сильным и мускулистым рукам глубоко укоренилась в нашей душе.

    Сгибание рук со штангой — это изолирующее упражнение , которое наращивает мышцы и силу рук, и это, вероятно, первое упражнение, с которого большинство людей начинают тренировку бицепса.

    Если вы какое-то время занимаетесь сгибанием рук со штангой, но не можете добиться видимых результатов, то, вероятно, вы делаете это неправильно! В этой статье мы обсудим все, что касается сгибания рук со штангой, и поможем вам заново изучить правильную технику.

    В этом упражнении:

    • Целевая группа мышц : двуглавая мышца плеча
    • Тип : Прочность
    • Механика : Изоляция
    • Оборудование : Штанга
    • Сложность : Новичок

    Работающие мышцы

    Сгибание рук со штангой на бицепс

    Сгибания рук со штангой нацелены на следующие мышцы:

    • Основные мышцы: Сгибание рук со штангой — это изолирующее упражнение, которое в первую очередь нацелено на двуглавую мышцу плеча — длинную и короткую головку. Длинная головка развивает лучший пик бицепса, а короткая головка увеличивает толщину.
    • Второстепенные мышцы: Плечевая и плечелучевая мышцы — это мышцы-стабилизаторы, которые работают в синергии с двуглавой мышцей плеча, сгибая предплечье в локтевом суставе. Кроме того, добавление толщины и размера рук.

    Как выполнять сгибания рук со штангой 

    Вот как выполнять сгибания рук со штангой с совершенством.

    1. Загрузите штангу с соответствующим весом.
    2. Возьмите штангу супинированным хватом на ширине плеч.
    3. Встаньте прямо, руки полностью вытянуты, грудь вверх, лопатки сведены.
    4. Держите локти близко к туловищу. Это должно быть вашей исходной позицией.
    5. Выдохните и поднимите штангу вверх, пока она не достигнет уровня плеч.
    6. Задержите сокращение для движения.
    7. Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
    8. Повторите желаемое количество повторений.

    Советы по технике выполнения:

    Ниже приведены некоторые советы по технике выполнения упражнений на сгибание рук со штангой:

    • Освойте правильную технику дыхания, прежде чем пытаться набрать вес. Выдыхайте, когда поднимаете штангу, и вдыхайте, опуская штангу.
    • Держите корпус напряженным и задействованным на протяжении всего движения.
    • Убедитесь, что вы не используете импульс, чтобы поднять вес.
    • Сведите лопатки вместе, чтобы держать грудь приподнятой и сохранять правильную осанку.
    • Сильно сожмите штангу, чтобы усилить мышечную активность.
    • Не позволяйте планке быстро упасть. Контролируемая эксцентрика способствует увеличению мышечной массы.

    Преимущества сгибаний рук со штангой

    Стремясь стать сильнее, тренируя руки, вы можете отойти на второй план по сравнению с популярными составными движениями, такими как приседания, становая тяга и жим. Однако сгибание рук со штангой дает следующие преимущества: 

    1. Увеличивает силу и размер

    Ни для кого не секрет, что сгибание рук со штангой является одним из наиболее эффективных упражнений для увеличения силы и объема рук. Он нацелен на двуглавую мышцу плеча, плечевую и плечелучевую мышцы, чтобы улучшить общий размер и силу.

    Сгибание рук со штангой — это двустороннее движение, поэтому вы сможете тренироваться с большим весом. Это приводит к усилению мышечной активации, значительному утомлению ЦНС и увеличению силы.

    2. Boost Functional Fitness

    Руки — самая функциональная часть тела, которая используется почти во всех повседневных делах.

    Сильные руки означают, что вы сможете поднимать более тяжелые предметы, быстрее бегать, наносить мощные удары и свести к минимуму вероятность травм локтя или запястья.

    3. Повышенная сила хвата

    Говорят, что «вы так же сильны, как ваша хватка». Вот почему борцы и силовые атлеты интенсивно тренируют силу хвата. Обладая надежной силой хвата, вы мгновенно увеличиваете грубую силу. Не верите нам? В следующий раз, когда вы будете делать становую тягу или жим лежа, сожмите штангу так сильно, как только сможете — вес станет легче.

    Когда вы делаете тяжелые сгибания рук со штангой, усердно работают не только руки, но и предплечья и сила хвата. Кроме того, сгибание рук со штангой — это упражнение, которое позволяет вам тренироваться с большей нагрузкой по сравнению с другими упражнениями для рук.

    Распространенные ошибки

    Сгибание рук со штангой — очень эффективное упражнение для развития рук и основное движение; тем не менее, мы все еще не видим много парней с дробовиками. Давайте рассмотрим распространенные ошибки в тренировке рук, которые, вероятно, мешают вам нарастить горную вершину.

    Многие ошибки, которые мы собираемся обсудить, относятся не только к ошибкам при сгибании рук со штангой, но и к ошибкам, которые могут саботировать рост ваших бицепсов и применимы практически в каждом упражнении на бицепс.

    1. Неверное сочетание

    Вы тренируете бицепсы после тренировки спины? Вы, вероятно, не отдаете им должное.

    Одна из больших ошибок, которые мешают вам развивать большие и сильные бицепсы, заключается в том, что вы сочетаете их с тренировкой спины и оставляете сгибания рук на более позднюю часть тренировки.

    После нескольких подходов тяжелой становой тяги, тяги и тяги в бицепсе не остается достаточно топлива для тренировки в полную силу. Если вы хотите сделать упор на развитие бицепсов — пора тренировать их отдельно.

    2. Использование слишком большого количества импульса

    Использование импульса может помочь вам сделать еще несколько повторений, но это снимает нагрузку с бицепсов. Встаньте прямо, держите локти прижатыми к бокам и задействуйте бицепсы, чтобы согнуть штангу вверх.

    Оставьте чит-сгибания для продвинутых лайфстайлеров, которые уже освоили строгие сгибания рук со штангой.

    3. Быстрое выполнение повторений

    Если вы тренируетесь на гипертрофию, не следует торопиться с повторениями. Гипертрофия достигается сочетанием времени под нагрузкой и тренировочного объема .

    Мы понимаем ваше стремление выполнить желаемое количество повторений до того, как наступит усталость. Однако новый рост происходит не так — замедлите темп, сосредоточьтесь на сокращении мышц и замедлите эксцентрическую часть, чтобы помочь своим пушкам стать большими.

    Если вы не сосредотачиваетесь на эксцентрической части своих упражнений, то вы оставляете без внимания значительный прирост мышечной массы.

    4. Частичный диапазон движения

    Неполный диапазон движений не позволяет вам оптимизировать прирост мышечной массы, и это очень распространенная ошибка.

    Возможно, вы не вытягиваете руки полностью вниз или не поднимаете вес вверх. «Поднятие эго» — это привычка, при которой ничего не растет, и она ведет вас к потенциальной травме.

    5. Отсутствие связи между мозгом и мышцами

    Упражнения для стимуляции, а не для уничтожения ! Неадекватная связь между мозгом и мышцами является основной причиной невозможности достичь желаемого физического состояния. Вот несколько советов, как улучшить связь между мозгом и мышцами:

    • Сгибание между подходами.
    • Задерживать каждое сокращение на две секунды.
    • Замедлите темп, особенно эксцентрическую часть.
    • Сосредоточьтесь на тренировке мышц, а не на поднятии тяжестей.

    6. Выполнение одного и того же упражнения в течение длительного времени

    Внесение разнообразия в программу тренировок позволяет по-разному стимулировать мышцы, и вы сможете повысить эффективность каждой тренировки. Вы должны помнить о факторе новизны, когда пытаетесь нарастить мышечную массу.

    7 Вариации сгибаний рук со штангой на бицепс

    Сгибание рук со штангой — это прекрасно, но их длительное выполнение приведет к застою. Давайте рассмотрим некоторые варианты, которые сохранят фактор новизны.

    Кроме того, введение вариаций в тренировку позволяет воздействовать на мышечные волокна под разными углами, вызывая их рост и гипертрофию.

    1. Сгибание рук со штангой узким хватом

    Тренировка со штангой позволяет использовать несколько вариантов хвата. Захват штанги узким хватом позволяет больше сосредоточиться на длинной головке бицепса.

    Как делать:

    1. Возьмите штангу супинированным хватом чуть ближе ширины плеч.
    2. Встаньте прямо, руки полностью вытянуты, лопатки сведены.
    3. Держите локти близко к туловищу. Это должно быть вашей исходной позицией.
    4. Выдохните и поднимите штангу вверх, пока она не достигнет уровня плеч.
    5. Задержите сокращение для движения.
    6. Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
    7. Повторите желаемое количество повторений.

    Профессиональный совет: Сосредоточьтесь на медленном эксцентрическом движении и держите корпус в напряжении.

    Преимущества:

    • Длинная головная мышца отвечает за пик бицепса.

    2. Сгибание рук со штангой широким хватом

    Широкий хват является полной противоположностью варианту с узким хватом. Сгибание рук со штангой широким хватом позволяет сосредоточиться на короткой головке бицепса.

    Как это сделать: 

    1. Возьмите штангу супинированным хватом, шире плеч.
    2. Встаньте прямо, руки полностью вытянуты, лопатки сведены.
    3. Держите локти близко к туловищу. Это должно быть вашей исходной позицией.
    4. Выдохните и поднимите штангу вверх, пока она не достигнет уровня плеч.
    5. Задержите сокращение для движения.
    6. Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
    7. Повторить необходимое число повторений.

    Советы для профессионалов: Удерживайте каждое сокращение в течение двух секунд.

    Преимущества:

    • Акцент на короткой головке увеличивает толщину бицепса.
    • Улучшает позу двойного бицепса спереди.

    3. Обратные сгибания рук стоя

    Выполняется так же, как стандартные сгибания рук со штангой, но с пронированным хватом. Основное внимание в обратном сгибании штанги уделяется работе над плечелучевой мышцей (передней частью предплечья).

    Как выполнять:

    1. Возьмите перекладину пронированным хватом на ширине плеч.
    2. Встаньте прямо с полностью вытянутыми руками.
    3. Держите локти близко к туловищу.
    4. Выдохните и поднимите штангу вверх.
    5. Задержите сокращение для движения.
    6. Вдохните и медленно опустите штангу, пока руки полностью не выпрямятся.
    7. Повторить необходимое число повторений.

    Профессиональный совет: Сохраняйте вертикальное положение и держите локти прижатыми к бокам.

    Преимущества:

    • Увеличение и укрепление предплечий.
    • Повышает силу захвата.

    4. Сгибание рук со штангой

    Для того, чтобы создать привлекательный набор рук, требуется точность и прочная связь между мозгом и мышцами. Сгибания проповедника наиболее известны своей способностью развивать впечатляющие пики бицепса.

    Сгибание рук проповедника — это разновидность сгибания рук со штангой, выполняемая с опорой локтей на наклонную скамью. Он позволяет зафиксировать локти в одном положении и предотвращает читерство.

    Как это сделать:

    1. Наклонитесь к наклонной площадке скамьи проповедника.
    2. Положите подмышки на верхний край подкладки. Убедитесь, что тыльная сторона рук ровно лежит на подушке.
    3. Вытяните руки, чтобы схватиться за нагруженный гриф супинированным хватом.
    4. Поднимите вес вверх, пока предплечья не окажутся вертикально к полу.
    5. Убедитесь, что ваши локти направлены вперед, а руки параллельны друг другу.
    6. Медленно опустите штангу, пока руки полностью не выпрямятся.
    7. Повторить необходимое число повторений.

    Совет: Поддерживайте сильную спину, не позволяйте плечам уходить вперед. Сожмите мизинцы на штанге для пика бицепса.

    Преимущества:

    • Улучшает изоляцию бицепса.
    • Предотвращает мошенничество.
    • Позволяет лучше сфокусироваться на негативных движениях.

    5. Паучье сгибание рук

    Это отличное упражнение для проработки внутренней части бицепса или короткой головки. Сгибания паука, также известные как сгибания рук на наклонной скамье, не требуют читов, потому что верхняя часть тела опирается на скамью. Использовать импульс для подъема веса в этом положении очень сложно.

    Как это сделать:

    1. Установите регулируемую скамью примерно на 45 градусов и прижмитесь грудью к наклонной подушке.
    2. Возьмите штангу супинированным хватом на ширине плеч.
    3. Поднимите вес до уровня плеч.
    4. Опустите его медленным и контролируемым движением.
    5. Выполните рекомендуемое количество повторений.

    Профессиональный совет: Выберите легкий вес и сосредоточьтесь на сокращении и удлинении мышц.

    Преимущества:

    • Одно из лучших изолирующих упражнений для рук.
    • Предотвращает читерские повторения.
    • Облегчает полный диапазон движений и постоянно напрягает мышцы.

    6. Сгибание рук со штангой сидя

    Стандартные сгибания рук со штангой нацелены не только на двуглавую мышцу плеча, но и на плечевую и плечелучевую мышцы. Брахиалис и брахиорадиалис в первую очередь двигаются первыми в первой половине вашего стандартного сгибания рук со штангой.

    Как делать: 

    1. Держите штангу на ширине плеч супинированным хватом. Сядьте на скамью и положите штангу на бедра.
    2. Держа спину прямо, согните руки и поднимите штангу до уровня плеч.
    3. Опустите штангу в исходное положение.
    4. Повторить необходимое число повторений.

    Профессиональный совет: Вы можете переключаться между широким, узким и обычным хватом, чтобы оптимизировать развитие бицепса.

    Преимущества:

    • Сгибания рук со штангой сидя также устраняют недостатки обычных сгибаний рук со штангой.
    • Ограниченный диапазон движений позволяет больше сосредоточиться на двуглавой мышце плеча.

    7. Чит-кудри

    Вокруг чит-кудри много шума; некоторые думают, что они великие строители силы, а другие не согласны. Хороши или плохи чит-сгибания, зависит от того, как вы их используете в своей тренировке.

    Обманчивые сгибания рук — это вариант, который позволяет вам использовать инерцию тела, чтобы делать очень тяжелые сгибания рук, уделяя особое внимание медленной и контролируемой эксцентрической части. Цель чит-сгибания — позволить мышечным волокнам адаптироваться к более тяжелым нагрузкам и преодолеть плато.

    Как делать:

    1. Возьмитесь за перекладину супинированным хватом на ширине плеч.
    2. Встаньте прямо, руки полностью вытянуты, корпус напряжен, лопатки сведены.
    3. Используйте толчок бедрами и махи корпусом, чтобы начать движение, и согните штангу до уровня плеч.
    4. Задержите сокращение на секунду.
    5. Медленно опустите штангу в исходное положение.
    6. Повторить необходимое число повторений.

    Совет: Держите запястье слегка согнутым, чтобы лучше активировать бицепс.

    Преимущества:

    • Создайте впечатляющую силу рук.
    • Сделайте предплечья больше и сильнее.

    Связанный: Полное руководство по чит-сгибаниям рук для больших бицепсов

    Завершение:

    ваша программа обучения.

    Тем не менее, всегда разумно сочетать его с надлежащей разминкой, чтобы кровь прилила к мышечным волокнам, прежде чем вы уничтожите их для роста и гипертрофии. Убедитесь, что вы используете правильную форму и методы для достижения желаемого телосложения.

    Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
    Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
    YouTube для еще большего количества контента.

    Категории:
    Руководства по упражнениям для рук

    Доктор Малик

    Доктор Малик — доктор медицинских наук и эксперт по фитнесу, публикующийся на авторитетных веб-сайтах. Он сочетает медицинские знания со страстью к фитнесу, чтобы предоставить читателям точные и научно обоснованные советы по упражнениям, наращиванию мышечной массы и общему оздоровлению.

    10 лучших упражнений на бицепс со штангой для максимального роста

    Муршид Акрам

    Если вы хотите увеличить размер бицепса только с помощью тренировок со штангой, то этот пост для вас. Штанги позволяют поднимать более тяжелые грузы и значительно активизируют головки бицепсов по сравнению с гантелями. 1 Различия в электромиографической активности двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы при выполнении трех вариантов сгибания рук Вот почему я поделился 10 лучшими упражнениями со штангой на бицепс, которые вы включаете в свою программу тренировки рук для наращивания силы и массы.

    Сгибание рук со штангой EZ, сгибание рук с концентрацией наземной мины, сгибание рук со штангой на наклонной скамье и сгибание рук на бицепс стоя — вот некоторые из лучших примеров упражнений на бицепс. Вы увидите больше в этом блоге.

    Вы также можете комбинировать упражнения со штангой с тренировками на бицепс с гантелями , чтобы разнообразить свои тренировки.

    Хорошо! Итак, давайте посмотрим, как выполнять каждую тренировку на бицепс со штангой, с пошаговым руководством, изображениями и видео на Youtube.

    Связанный: Сгибание рук с гантелями против. Сгибания рук со штангой: глубокий обзор

    1. Сгибание рук со штангой на бицепс стоя

    Тренировка на бицепс со штангой

    Сгибание рук со штангой на бицепс стоя — одно из основных упражнений для бицепсов, которое эффективно задействует мышцы бицепса и помогает вам накачать большие руки.

    Как делать:

    1. Поместите соответствующий вес на перекладину и возьмитесь за нее обратным хватом так, чтобы ваши руки находились сразу за бедрами в положении стоя. Это начало.
    2. Держа грудь приподнятой, локти прижаты к бокам, корпус напряжен, спина прямая, сгибайте руки, пока не напрягутся бицепсы.
    3. Сделайте паузу на секунду или две, а затем выпрямите руки, чтобы выполнить первое повторение.
    4. Сделайте от трех до четырех подходов по 8–12 повторений в каждом.

    2. Сгибание рук на бицепс со штангой на наклонной скамье

    Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины во время сгибания рук стоя, вы можете попробовать сгибание рук на бицепс на наклонной скамье со штангой.

    Не создает нагрузки на спину и позволяет сосредоточиться только на длинной и короткой голове.

    Как выполнять

    1. Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов и поместите перекладину под головку скамьи.
    2. Лягте на живот (лежа на животе) лицом вниз на шею и выпрямите руки ниже плеч, чтобы вы могли взяться за перекладину.
    3.  Крепко держите перекладину обратным хватом и напрягите верхнюю часть тела.
    4. Сгибайте руки, пока ладони не окажутся перед плечами.
    5. Сжимая бицепсы, задержитесь в этом положении на мгновение, а затем разогните руки. Это ваше первое повторение.
    6. Выполните от двух до трех подходов по 8–10 повторений в каждом.

    3. Концентрационные сгибания рук для увеличения бицепсов

    Чтобы эффективно задействовать двуглавые мышцы рук, вы можете включить концентрационные сгибания рук в свою программу тренировок со штангой для увеличения массы бицепсов.

    Как сделать сгибание рук

    1. Поместите один конец стержня в соответствующее положение, чтобы он не двигался без необходимости.
    2. Вставьте нужный груз в другой конец и сядьте на ноги.
    3. Возьмите утяжеленный конец правой рукой и поместите тыльную сторону рук внутрь правого бедра. Это начало.
    4. Сгибайте рабочую руку, пока не почувствуете сокращение мышц бицепса.
    5. Выпрямите руку к началу. Это одно повторение.
    6. Делайте столько повторений, сколько хотите.

    4. Сгибание рук с EZ-грифом

    EZ-штанга — одно из лучших изолирующих упражнений, которое активирует мышцы бицепса и помогает развить крепкие и крупные руки.

    Тренировка сгибания рук с EZ-грифом

    Как выполнять сгибание рук с EZ-грифом

    1. Держа EZ-гриф обратным хватом, встаньте прямо в обычную стойку, руки вытяните за пределы бедер, а локти прижаты к бокам. Это ваша исходная позиция.
    2. Напрягите корпус, вдохните и согните руки до полного сокращения бицепсов.
    3. Сделайте паузу на пару секунд, а затем верните вес в исходное положение. Это ваше первое повторение. Повторите необходимое количество подходов и повторений.

    5. Обратное сгибание рук со штангой

    Если вы хотите накачать большие руки, вам нужно выполнять различные упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов и предплечий.

    Исследование, опубликованное Peer Journal, показало, что сгибание рук со штангой обратным хватом приводит к увеличению активации плечелучевой мышцы, что способствует мышечной гипертрофии сгибателей локтя и помогает вам развивать мышцы рук.

    Вот шаги, чтобы сделать обратное сгибание штанги.

    1. Поместите несколько блинов в EZ-штангу.
    2. Крепко возьмите его хватом сверху ладонями внутрь.
    3. Встаньте прямо, выпрямите спину и поднимите грудь.
    4. Сгибайте руки, пока не почувствуете работу бицепсов.
    5. Задержитесь на мгновение, а затем опустите штангу вниз, пока ваши руки не выпрямятся. Это ваш первый представитель.
    6. Выполните пару подходов по восемь-десять повторений в каждом.

    6. Сгибание рук со штангой

    Сгибание рук на бицепс — одно из самых приятных упражнений на бицепс, которое можно выполнять с легкой штангой. Это позволяет вам более конкретно изолировать две головы и помогает вам увеличивать силу и размер с течением времени.

    Сгибание рук с EZ-грифом

    Как выполнять:

    1. Сядьте на стол скамьи проповедника.
    2. Вставьте подходящий вес в EZ-штангу и возьмитесь за нее обратным хватом, расставив руки на ширине бедер.
    3. Убедитесь, что ваши трицепсы опираются на скамью и плотно прилегают к земле.
    4. Сгибайте руки, пока не напрягутся бицепсы.
    5. Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь к началу.
    6. Делайте столько раз, сколько хотите.

    7. Сгибания рук со штангой на бицепс

    Сгибания рук со штангой вызывают такое же сильное сокращение, как и другие сгибания рук на бицепс, и помогают вам постепенно наращивать массу.

    Это уникальное упражнение, поэтому вы можете добавить его в свою программу тренировок, чтобы сделать ее увлекательной.

    Шаги для выполнения перетаскивания:

    1. Держа гриф обратным хватом, встаньте прямо на ширине плеч, руки прямые перед собой.
    2.  Напрягите корпус, вдохните и согните руки к плечам. И когда вы сгибаетесь, ваши локти одновременно будут двигаться немного назад.
    3. Как только ваши руки будут полностью согнуты, вернитесь в исходное положение. Это одно повторение!
    4. Выполните необходимое количество повторений.

    8. Тяга штанги обратным хватом в наклоне

    Тяга в наклоне обратным хватом — одно из комплексных упражнений, которое не только прорабатывает спину, но и активирует бицепсы.

    Нижний хват обеспечивает сокращение двуглавых мышц, когда вы поднимаете локти вверх и назад.

    Как выполнять:

    Тяга штанги в наклоне

    1. Загрузите желаемый вес в штангу, возьмитесь за нее обратным хватом, вытянув руки за пределы бедер, и примите стойку на ширине плеч.
    2. Напрягите мышцы живота, согните бедра и наклоните туловище вперед. И держите руки прямо под грудью. Это начало.
    3. Потяните штангу к животу, чтобы локти поднялись вверх.
    4. Вы почувствуете, как напрягаются спина и бицепсы в начале ряда.
    5. Сделайте небольшую паузу, а затем опустите руки и вернитесь в исходное положение. Это ваше единственное повторение.
    6. Сделайте столько повторений и подходов, сколько пожелаете.

    9. Высокая тяга штанги

    Высокая тяга штанги — это тренировка всего тела, которая активирует и задействует мышцы верхней и нижней части тела, особенно спины, рук и плеч.

    Если вам нравится выполнять комплексных упражнений , вы можете включить в свой план тренировки бицепсов высокую тягу штанги.

    Вы можете выполнить следующие шаги для выполнения высокой тяги.

    1. Возьмите нагруженную штангу хватом сверху, руки на ширине бедер.
    2. Встаньте прямо и примите стойку на ширине плеч.
    3. Согнитесь в тазобедренных суставах, руки выпрямите сразу за коленями.
    4. Быстро потяните штангу к шее как можно выше. Вы почувствуете работу бицепсов, верхней трапеции и плеч во время движения.
    5. Сделайте небольшую паузу в верхней точке и проделайте движение в обратном порядке, чтобы завершить первое повторение.
    6. Повторите желаемое количество раз.

    10. Тяга штанги на Т-образной штанге

    Вы можете выполнять Т-образную тягу для увеличения гипертрофии, когда тренируете спину и бицепс (тягу) со штангой.

    Выполнение многосуставных комплексных упражнений очень важно, когда вы тренируетесь для увеличения массы. Именно по этой причине я включил тренировку с Т-образным грифом в это руководство по тренировке бицепса со штангой.

    Вы можете легко выполнять тягу Т со штангой, следуя следующим инструкциям.

    1. Поместите один конец стержня в угол, чтобы он оставался неповрежденным.
    2. Вставьте блины в перекладину (второй конец) в зависимости от вашей силы.
    3. Встаньте между гантелями, поставив ноги чуть шире плеч.
    4. Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и возьмитесь за перекладину, используя V-образную рукоятку, вытянув руки прямо под туловищем.
    5. Подтяните вес к животу как можно выше, чтобы задействовались бицепсы и мышцы спины.

    30-минутная программа тренировки бицепсов со штангой для усиления

    Сгибание рук 72

    Тренировка Повторения
    10 x 3
    Сгибание рук со штангой на наклонной скамье на бицепс 10 x 2
    Landmine Concentration Curl 10 x 3
    Сгибание рук на бицепс со штангой EZ 10 x 2
    Сгибание рук со штангой 10 x 3
    Сгибание штанги в обратном направлении 10 х 2

    Надеюсь упражнения вам помогут нарастить большие бицепсы со штангой дома или в тренажерном зале. Однако только тренировки на бицепс не помогут вам набрать мышечную массу.

    Если вы хотите нарастить массу, вам придется два раза в неделю тренировать крупные мышцы, такие как грудь, спина и ноги. Увеличение ваших больших мышц поможет вам увеличить размер бицепса с течением времени.

    Чтобы значительно увеличить массу, вам следует уделять больше внимания питанию. Вы можете составить индивидуальный план диеты с помощью высококалорийных продуктов и сывороточного протеина.

    Как и руки, если вы хотите вырастить ноги, вы можете ознакомиться с полным руководством по упражнениям для ног со штангой .

    Поскольку вы здесь, вам могут понравиться статьи по теме:

    • Лучшие изометрические упражнения на бицепс
    • 10 лучших упражнений с собственным весом для рук
    • 12-недельный план тренировок по трансформации тела с бесплатным PDF Подпрограммы

    Ссылки

    • 1

      Различия в электромиографической активности двуглавой и плечелучевой мышц при выполнении трех вариантов сгибания рук – Peer Journal

    Автор

    Муршид Акрам

    Я персональный онлайн-тренер, фитнес-блогер и любитель фитнеса. Я люблю исследовать и писать о физических упражнениях и питании. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе.

    Категории

    КатегорииВыберите категориюПродвинутые тренировкиАэробные упражненияАнаэробные упражненияУпражнения со штангойНачинающийТренировка с собственным весомКанатная машинаКалистеникаКомплексная тренировкаCrossFitУпражнения с гантелямиТренировка с гантелямиЖенская тренировкаСвободные веса УпражненияБесплатные планы тренировокЗдоровье и фитнесHIITДомашняя тренировкаПрерывистое голоданиеPutchinИзолирующие упражненияPutilNettle WorkoutИзометрические упражненияKettle Workout Лиометрический пауэрлифтингТренировки с лентой сопротивленияТабатаБез рубрикиОдносторонняя тренировкаПохудениеОборудование для тренировокСписок тренировокТренировка PDF

    Facebook-f

    Пинтерест

    Твиттер

    Реддит

    Инстаграм

    Быстрые ссылки

    Из блога…

    Отказ от ответственности за здоровье: Наше содержание предназначено только для информационных целей и не должно заменяться личным здоровьем или медицинскими советами.

    Бодибилдингом: Что нужно знать, чтобы заниматься бодибилдингом

    Что нужно знать, чтобы заниматься бодибилдингом

    Основы бодибилдинга для начинающих

    Бодибилдинг – одно из направлений фитнеса, которое всё быстрее набирает популярность. Тренировки по бодибилдингу помогают создать красивое и рельефное тело, а также развить силу и выносливость. В данной статье мы хотим дать несколько советов для тех, кто решил открыть для себя этот вид спорта и встал на путь, ведущий к первым результатам.

    Ниже – список классического оборудование для бодибилдинга в порядке эффективности. Всё это вы можете использовать для достижения своих целей:

    • Штанги: они являются основой бодибилдинга и чрезвычайно эффективны. Они помогают выполнять основные движения и позволяют увеличивать нагрузку, используя при этом больше мышечных волокон. Новички в бодибилдинге могут использовать их после двух-трех недель работы на тренажерах.
    • Гантели: они приносят те же преимущества, что и штанги, но позволяют прорабатывать каждую сторону отдельно и с более широким диапазоном движения.
    • Эластичные ленты и эспандеры: упражнения с таким оборудованием – одни их самых безопасных и наименее травматичных. Главное – выбирайте ленту с сопротивлением, которое будет комфортно для вас. Данные снаряды позволяют выполнять широкий спектр упражнений на проработку разных групп мышц.
    • Тренажеры: они предназначены для новичков, в первую очередь потому, что гарантируют безопасную тренировку. Они также могут быть использованы для проработки определенных мышц.
    • Гири: они обеспечивают функциональную тренировку (которую можно делать каждый день) и используются для проработки мышц разными движениями.
    • Электростимуляция мышц: это оборудование основано на непроизвольной стимуляции мышц. Данный тип тренировки полезен для активного восстановления и тонизирования мышц, а также насыщения их кислородом. Его следует сочетать с традиционными упражнениями по бодибилдингу. Травмированные спортсмены обычно используют электростимуляцию для восстановления мышечных волокон.
    • Ремни: тренировка с ремнями, петлями TRX, несомненно, очень эффективна. Использование веса тела дает возможность проработать разные группы мышцы, укрепляет ваш пресс и формирует красивую фигуру. Это также хорошее упражнение для улучшения чувства равновесия.

    Для получения видимых результатов потребуется определенное количество времени — это ни для кого не секрет. Тело каждого из нас уникально, и генетические предрасположенности варьируются от одного человека к другому. Трудно сказать заранее, будет ли ваш прогресс быстрым, когда вы начнете заниматься бодибилдингом.

    Кроме того, увеличение веса является переменным и не линейным. Это зависит от таких факторов, как образ жизни, возраст, привычки в еде, не говоря уже о вашей программе тренировок и частоте занятий. Тем не менее, вы сами заметите, что ваша производительность в различных упражнениях будет улучшаться каждую неделю: повышается сила, улучшается выносливость, гибкость.

    бодибилдинг + кардио-тренировки + растяжка + восстановление + соответствующая диета

    Чем более всесторонне вы тренируетесь и чем лучше ваше восстановление, тем быстрее проявится эффект от занятий. По-настоящему убедительные результаты начнут появляться примерно через три месяца регулярных тренировок по бодибилдингу. Опять же, у разных людей сроки могут отличаться. Бодибилдинг — это дисциплина, где нужно проявить терпение. Самое главное – не сдавайтесь на полпути!

    Вообще говоря, помните, что для достижения ваших целей в бодибилдинге важно не столько количество повторений, сколько вес, который определяет ваши конечные результаты. На самом деле, с заданным весом вы всегда должны быть на максимальной мощности.

    Вот некоторые маркеры, которые помогут вам достичь результатов в бодибилдинге:

    • Для увеличения максимальной силы: количество повторений должно быть от 1 до 5 за упражнение, или от 21 до 25 в общей сложности на группу мышц. Вес колеблется между 85% и 100% от вашего 1ПМ (ПМ – повторный максимум, или максимальный вес, который вы можете поднять, потянуть или толкнуть за одно повторение с полной амплитудой движения).
    • Для увеличения массы: количество повторений должно быть между 6 и 8 за упражнение, или между 35 и 80 в общей сложности на группу мышц. Вес – 80-85% от вашего 1ПМ.
    • Для увеличения объема: количество повторений должно быть между 8 и 12 за упражнение, или между 80 и 200 в общей сложности на группу мышц. Вес – 70-80% от вашего 1ПМ.
    • Для повышения выносливости: количество повторений должно быть от 12 до 20 за упражнение, или более 200 в группе мышц. Вес – между 50% и 70% от вашего 1ПМ.
    • Для похудения: для того, чтобы потерять жир, вам нужно сделать акцент на кардио-тренировки, чтобы сжигать калории (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид), а также придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься бодибилдингом, чтобы улучшить метаболизм.

    Теперь вы знаете, что необходимо для повышения эффективности во время тренировок по бодибилдингу. Занимаясь в тренажерном зале, не стесняйтесь спрашивать совета у тренера, чтобы выполнять всё правильно и добиться наилучшего результата. Их опыт поможет вам быстрее достичь своих целей.

    Насколько полезным был этот материал?

    Бодибилдинг: советы начинающим — Советский спорт

    Знаниеоснов бодибилдинга – фундамент, накотором стоят сила и развитые мышцы. Счего начать занятия бодибилдингом,какие упражнения выбрать начинающим икак составить программу бодибилдингадля начинающих – разбирался «Советскийспорт».

    Бодибилдингдля начинающих – базовые упражнения

    «Базовые,многосуставные упражнения должнысоставлять основу программы начинающих»,- уверен Стюарт Макроберт, автор книги«Думай. Бодибилдинг без стероидов»,которую называют «библией натуральногокультуризма».

    Базовымиупражнениями называют упражнения, привыполнении которых работают несколькосуставов. Базовые упражнения прорабатываютодновременно целый массив мышц по всемутелу, а не одну конкретную мышцу. Кбазовым упражнениям относят приседания,становую тягу, жим лежа, тягу штанги внаклоне, подтягивания, отжимания набрусьях и некоторые другие. Именнобазовые упражнения строят мышечнуюмассу лучше всего, говорит Макроберт.

    Бодибилдингдля начинающих – изоляционные упражнения

    Базовыеупражнения помогут сделать все телоболее массивным. Но одной «базой» недостичь правильных пропорций, к которымстремится культуризм, пишет в «Энциклопедиибодибилдинга» Арнольд Шварценеггер.

    Поэтомупрограмму бодибилдинга для начинающихнужно дополнить изолирующими упражнениями.Среди них подъемы гантелей и штанги набицепс и трицепс – сгибания разнымихватами, французский жим. Проработкабедер и голеней в тренажерах – сгибанияи разгибания ног сидя-лежа. Проработкаплеч разводками и подъемом гантелейперед собой.

    Приэтом Шварценеггер, составляя программудля новичков, строит тренировки так: накаждом занятии новички делают одно-двабазовых упражнения с тяжелым весом, азатем прорабатывают «мышцы дня»изолирующими движениями.

    Пример:если новичок тренирует грудь – то онначинает с базовых движений, жима штангилежа и жима штанги на наклонной скамье.После этих упражнений в бодибилдингтренировке для настает черед изоляции:это разводки гантелей, пулловеры, работав тренажерах.

    Бодибилдингдля начинающих – начальная программа

    Вбодибилдинге давно спорят, какаяпрограмма лучше для новичка. Это«фулл-бади», когда за тренировкупрорабатываются все мышцы тела? Или«сплит», когда разные мышцы тренируютв разные дни?

    Читатьна «Советский Спорт» — Тренируйся какветеран войны в Ираке

    Приразумном подходе эффект могут дать обепрограммы, говорит Брукс Кубик, авторкниги «Тренинг динозавров». Внезависимости от того, какой тип тренировкивыберет новичок, ему следует соблюдатьряд правил, пишет Кубик: делать хотя быдень отдыха между тренировками (длявосстановления) и постоянно стремитьсяк тому, чтобы увеличивать рабочие весана штанге.

    Бодибилдингдля начинающих – программа «фулл-бади»

    Бодибилдинг-комплексдля начинающих рассчитан на 3 дня:

    Понедельник

    Становаятяга – 3 подхода по 8 повторов

    Жимлежа – 3 подхода по 8-10 повторов

    Разгибаниеног в тренажере – 3 подхода по 12 повторов

    Подъемштанги на бицепс — 3 подхода по 10-12повторов

    Скручиванияна пресс – 3 подхода по 30-40 повторов (доотказа)

    Среда

    Приседания– 3 подхода по 12 повторов.

    Подтягивания– 3 подхода, максимум повторов

    Жимлежа узким хватом – 3 подхода по 10повторов

    Жимштанги стоя – 3 подхода по 12 повторов

    Подъемног в висе – 3 подхода, максимум повторов

    Пятница

    Тягаштанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторов

    Жимногами в тренажере – 3 подхода по 12повторов

    Отжиманияна брусьях – 3 подхода по 10 повторов

    Сгибаниярук с гантелями сидя – 3 подхода по 15повторов

    Французскийжим на трицепс – 3 подхода по 15 повторов.

    Скручиванияна пресс – 3 подхода, максимум повторов.

    Бодибилдингдля начинающих – «сплит-программа»

    Сплит-программадля начинающих рассчитана на 3 дня:

    Понедельник– Ноги, трицепс

    Приседания– 3 подхода по 12 повторов

    Жимногами в тренажере – 3 подхода по 12повторов

    Подъемна носки в тренажере — 2-3 подхода по 15повторов

    Жимлежа узким хватом — 3 подхода по 10 повторов

    Французскийжим – 3 подхода по 12 повторов

    Подъемног в висе 3 подхода, максимум повторов.

    Среда– спина, бицепс

    Становаятяга – 3 подхода по 6-8 повторов

    Подтягиванияшироким хватом – 3 подхода на максимумповторов

    Подъемштанги на бицепс – 3 подхода по 12 повторов

    Подъемгантелей на бицепс сидя – 2-3 подхода по15 повторов

    Скручиванияна пресс – 3 подхода на максимум

    Читатьна «Советский Спорт» — Убийца человеков.Все об адском упражнении «Мэн Мейкер»

    Пятница– грудь, трицепс

    Жимлежа – 3 подхода по 8-10 повторов

    Жимна наклонной скамье (гантели или штанга)– 3 подхода по 10-12 повторов

    Разводкагантелей – 3 подхода по 15 повторов

    Жимлежа узким хватом – 3 подхода по 10повторов

    Французскийжим (или поочередное сгибание руки сгантелей за голову) – 3 подхода по 15повторов.

    Подъемног из положения лежа на пресс – 3 подходана максимум.

    Бодибилдингдля начинающих – питание

    Нанаборе мышечной массы важно, чтобыорганизм получал достаточно питательныхвеществ для строительства новых мышц,пишет Джо Вейдер, тренер и автор однойиз самых популярных систем в бодибилдинге.

    Новичкамв бодибилдинге следует питаться 5-6 разв день. При этом организм долженполучать примерно 2 г белка на каждыйкилограмм своей массы: то есть, береммассу тела, умножаем на два – такрассчитываем необходимое количествобелка.

    Дневнойрацион в программе бодибилдинга дляначинающих должен состоять из полноценныхзавтрака-обеда-ужина и двух-трехперекусов. На завтрак – овсянка, банан,два яйца, тост. На обед – греча (макароныиз твердых сортов пшеницы), нежирноемясо (говядина, индейка, свинина), овощи,кусок хлеба из злаков. На ужин – куринаягрудка, овощи (прием углеводов вечеромлучше прекратить, чтобы избежать наборажировой массы). Во время перекусов –протеиновый коктейль, банан, орехи. Питаться нужно примерно каждые двачаса.

    Бодибилдингдля начинающих – программа и питаниепри лишнем весе

    Очевидно,что программа тренировок и питания принаборе мышечной массы не подходят темлюдям, которые приходят в зал, страдаялишним весом, пишет Джо Вейдер. Такимлюдям рекомендуют сначала избавитьсяот жира.

    Вессбрасывают аэробными нагрузками (бег,ходьба, плавание), круговыми тренировками(которые могут включать в себя и силовыетяжелые подъемы) или тренировками сотягощениями с большим количествомповторов и средним весом. Понадобитсятакже специальная диета, которая включаетотказ от жареного, мучного, острых специйи сахара. Для ее разработки лучшеобратиться к врачу.

    источник: «Советский спорт»

    Как начать заниматься бодибилдингом для начинающих

    У всего в жизни есть отправная точка, а для подъема тяжестей и бодибилдинга это нижний этаж — просто невозможно начать с середины или с вершины. Что ж, считайте, что это ваше руководство о том, как начать процесс бодибилдинга.

    Прогресс — это постепенная вещь, и я видел так много людей, которые приходят в спортзал и пытаются с самого начала поднять тяжелый вес, только чтобы порвать мышцу и отступить на несколько месяцев. Так как же начать заниматься бодибилдингом? С чего начинается ваше путешествие. Ну, во-первых, вы должны задать реальный вопрос, каковы ваши цели? это как стать бодибилдером? как мне стать здоровым или как лучше выглядеть, чтобы знакомиться с девушками?

    Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, у вас должен быть базовый план. Взгляните на свое тело и сосредоточьтесь на том, что вам действительно нужно сделать с ним.

    Одна из самых больших ошибок — пытаться сразу набрать массу. Термин «набор массы» использовался в 60-х годах некоторыми бодибилдерами старшего возраста, которые хотели быстро набрать вес, и он по-прежнему популярен сегодня. Тем не менее, это обычно делают опытные бодибилдеры, а не новички. Конечно, вы хотите набрать размер и вес, но это должен быть правильный тип веса с качественной мускулатурой. Хотя это может произойти медленнее, это будет выглядеть лучше и прослужит намного дольше.

    1 из 2

    Пер Бернал

    Тренировки и упражнения

    В 60-е годы большинство тренировок проводилось три дня в неделю. Верхняя часть тела была сделана в один день, а нижняя — в следующий. Прирост был довольно хорошим, потому что между тренировками и частями тела было достаточно времени для отдыха. Количество подходов и повторений составляло 3 подхода в каждом упражнении с 8-10 повторениями. Это было очень просто, но работало для большинства людей, так как не вызывало перетренированности.

    Одна из причин, по которой было выбрано три дня в неделю, заключалась в том, что в 60-е годы в большинстве спортивных залов были определенные дни для мужчин и определенные дни для женщин для тренировок. Мужские дни были понедельник, среда и пятница, а женские – чередующиеся дни. Они не тренировались вместе, а это означало, что у вас было всего три дня на тренировки, если только вы не занимались дома.

    Многие считали, что если три дня сработали, то четыре дня должны быть лучше — и это так. Таким образом, вы можете разделить части так, чтобы каждая из них работала два раза в неделю. В четырехдневной программе можно немного увеличить интенсивность и добавить еще несколько подходов. Начните с четырех подходов в каждом упражнении и трех разных упражнений на каждую часть тела.

    Это всегда было одним из моих любимых упражнений, так как оно дает три выходных дня, чтобы отдохнуть и набраться сил. У многих это также может быть психической проблемой, потому что в дни отдыха у вас есть склонность чувствовать, что вы ничего не делаете, тогда как на самом деле вы растете. Ничто иногда не равнозначно чему-то, и в этом случае это правда.

    Если вы только начинаете, это действительно будет зависеть от вашего графика работы и часов, которые вы можете тренировать, но я бы посоветовал попробовать работать три дня в неделю и разделить их через день.

    Начните с базовых упражнений для каждой части тела и выполните два упражнения — 3 подхода по 8-12 повторений для каждой части.

    Например, при тренировке плеч используйте одно жимовое движение, а затем одно боковое подъемное движение. Если вы идете на грудь, используйте жим лежа и разведения гантелей. При этом работают и некоторые другие части тела, так что даже если вы тренируете грудь, это влияет на часть тренировки дельт. Вот почему вы не добавляете слишком много упражнений на этом этапе.

    • Работа со спиной : Упражнения для спины включают в себя тягу вниз, а затем сидячую тягу. Тот же набор подходов и повторений, что и раньше. Это тоже косвенно воздействует на другие части тела.
    • Работа с руками : Мне нравятся суперсеты, такие как сгибание рук на бицепс в суперсетах с отжиманиями на трицепс, 3 подхода по 10 повторений в каждом. Это отлично подходит для начинающих, и вам не нужно много, так как вы уже использовали руки для других частей тела.
    • Работа с ногами : Работать с ногами просто, выполняя сгибания ног, разгибания ног и жим ногами и икроножными мышцами. 3 подхода в каждом и 12-15 повторений должно быть достаточно, чтобы утомить вас.
    • Работа над прессом : Одним из лучших упражнений для пресса является подъем ног в висе на ремнях. Он работает со всем ядром и действительно выявляет четкость.
    • Финишер : Вы можете закончить 20-минутной кардиотренировкой на выбор, беговой дорожкой или велосипедом.

    Итак, это базовая начальная тренировка по бодибилдингу, и она поможет вам хорошо начать. Ваше тело довольно легко адаптируется, и в течение трех недель вы захотите сменить упражнения на новые. Одно и то же может приесться и надоесть, поэтому не бойтесь подменять упражнения друг другом. Например: вместо разведения гантелей используйте кроссоверы на тросах. Выходить за рамки нормально — так делают великие.

    Когда вы почувствуете, что готовы и у вас есть время, вы можете увеличить количество тренировок до четырех дней в неделю и добавить еще несколько подходов и повторений, как указано выше. Вы достигнете новых уровней в своих тренировках и увидите приятные изменения в зеркале.

    2 из 2

    Пер Берналь

    ДИЕТА

    Тренировки важны, но вы также должны учитывать что вы кладете в рот. Если вы будете так усердно тренироваться и продолжать есть вредную пищу, результаты не придут так быстро, и вы впадете в уныние. Это требует дисциплины и тяжелой работы как в тренажерном зале, так и на кухне.

    Сократите потребление углеводов и исключите сахар, продукты из белой муки и жареные продукты. Уже одно это будет иметь огромное значение. Затем, когда вы захотите еще больше подтянуть мышцы, увеличьте потребление белка как минимум до пяти раз в день и распределите его с интервалом в 2,5 часа. К вашим высокобелковым блюдам, которые должны состоять из курицы, тунца, яичных белков, стейков и рыбы, вы можете добавить салат, небольшую порцию риса, овсянку или печеный картофель.

    Диета будет очень важной частью ваших тренировок и набора формы. На его долю приходится около 80 процентов, так что будьте на высоте. У вас может быть один чит-день, обычно в воскресенье, и есть то, что вам нравится есть. Диета на тренировках не очень приятна, но вы едите ради результатов, а не ради удовольствия.

    Наконец, не забудьте добавки. Аминокислотный порошок вместе с молоком, яйцом и сывороточным белком — идеальные средства для качественного роста мышц.

    Бодибилдинг — T NATION

    Перейти к содержимому

    18 апреля

    Больше, сильнее, компактнее

    Метод дроп-сета существует всегда, но вы никогда не видели его таким! Попробуйте эти жесткие тренировки для наращивания мышечной массы.

    Таша Вульф Уилан 18 апреля

    12 апреля

    Больше, сильнее, компактнее

    Добавьте немного мяса в подколенные сухожилия, повысьте спортивные результаты и предотвратите травмы с помощью этих новых сложных упражнений.

    Гарет Сэпстед 12 апреля

    4 апреля

    Больше, сильнее, компактнее

    Обычное мышление говорит нам, что добавление большего веса вместо большего количества повторений всегда является способом увеличения мышечной массы, но новое исследование говорит об обратном.

    ТЦ Луома 4 апреля

    30 марта

    Больше, сильнее, компактнее

    Никогда не пропускайте день ног, даже если у вас кривые колени или поясница. Просто используйте эти восемь безболезненных упражнений для гипертрофии.

    Гарет Сапстед и Мэтью Ибрагим 30 марта

    29 марта

    Больше, сильнее, компактнее

    Если вам хватило смелости попробовать GVT, вам понравится эта версия. В нем есть паузы, медленные эксцентрики и другие забавные пытки. Ознакомьтесь с планом.

    Брэндон Рынка 29 марта

    27 марта

    Больше, сильнее, компактнее

    Это упражнение на укрепление спины кажется простым. Но делайте это правильно, и это не только сложно, но и лучше всего нагрузит ваши широчайшие.

    Гарет Сэпстед 27 марта

    23 марта

    Больше, сильнее, компактнее

    У вас расшатались дельты после многих лет тяжелой атлетики? Эти умные упражнения для плеч позволяют вам тренироваться без боли, чтобы поддерживать прогресс.

    Гарет Сэпстед 23 марта

    20 марта

    Больше, сильнее, компактнее

    Эти быстрые финишеры используют гигантские сеты и механические сеты, чтобы вызвать максимально возможный рост рук за минимальное время.

    Эрик Бах 20 марта

    14 марта

    Больше, сильнее, компактнее

    Вероятно, ваши руки и суставы устали от одних и тех же двух упражнений на трицепс. Попробуйте эти простые движения для больших рук и более счастливых локтей.

    Брэндон Холдер 14 марта

    23 февраля

    Больше, сильнее, компактнее

    Укрепите свои трицепсы, улучшите локаут и улучшите самочувствие локтей с помощью этих пяти упражнений с эспандером для трицепсов.

    Гарет Сэпстед 23 февраля

    22 февраля

    Больше, сильнее, компактнее

    Медленное поднятие и опускание штанги имеет свои преимущества, но что произойдет, если ВСЕ ваши упражнения будут выполняться со скоростью улитки? Узнайте здесь.

    Кристиан Тибодо 22 февраля

    20 февраля

    Больше, сильнее, компактнее

    После нескольких лет упорных тренировок ваши бицепсы и трицепсы становятся упрямыми. Вот как запустить новый рост, выполнив четыре умных суперсета.

    Эрик Бах 20 февраля

    16 февраля

    Больше, сильнее, компактнее

    Чувствуете, что рост вашей руки остановился? Не ищите безумных решений. Просто попробуйте этот план тренировки на бицепс и трицепс.

    Гарет Сэпстед 16 февраля

    15 февраля

    Больше, сильнее, компактнее

    Рост остановился? Не прогрессирует, как вы должны быть? Это может быть не ваша тренировка. Это могут быть дни отдыха… или их отсутствие. Вот почему.

    Кристиан Тибодо 15 февраля

    13 февраля

    Больше, сильнее, компактнее

    Очевидно, что поднятие и опускание тяжестей наращивает мышцы.

    Полгода отжиманий до и после: Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

    Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

    7 мая 2020

    Спорт и фитнес

    Сотня отжиманий способна заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу.

    Ия Зорина

    Автор Лайфхакера, атлет, КМС

    Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца.

    Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.

    В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сэм решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.

    Правильная техника

    Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сэм Страйкер проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:

    1. Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.
    2. Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.
    3. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.
    4. Если 100 отжиманий кажутся вам нереальным числом, можно начать с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.
    5. Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.
    6. Правильная техника имеет огромное значение. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.
    7. Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

    Что мешает закончить испытание

    Где-то в середине фитнес-испытания Сэм начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.

    Что может помешать вам закончить испытание:

    1. Боль в мышцах. Если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.
    2. В конце дня, когда вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.
    3. Чувство, что вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.

    Что помогает продержаться

    Несмотря на сложности, Сэм не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:

    1. Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.
    2. Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.
    3. Отжимания в любом месте. В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и вам станет всё равно.
    4. Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

    Что вы получите от испытания

    buzzfeed.com

    Сэм заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.

    buzzfeed.com

    Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:

    1. Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.
    2. Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.
    3. Поднимется самооценка. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

    В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.

    Не останавливайтесь, и в конце вы обязательно почувствуете себя супергероем.

    Читайте также 💪🏼

    • Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы
    • Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
    • Как составить эффективную тренировку для похудения

    Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

    В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

    Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.

    Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

    Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

    1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
    2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
    3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
    4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
    5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

    Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

    Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

    Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

    Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

    Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

    Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

    Итак, какие были результаты?

    Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

    Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

    Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

    И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

    AdMe/Сделай сам/Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц

    Что произойдет, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней? (Действительно ли это стоит вашего времени?)

    Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и развития мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и трицепсы.

    Некоторые люди доводят это упражнение до крайности и делают по 100 отжиманий в день и, кажется, получают впечатляющие результаты. Черт возьми, даже Сайтама из One Punch Man сделал это, и вы видели, как хорошо у него это получилось.

    Но… что на самом деле произойдет с вашим телом, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней?

    • Помогут ли 100 отжиманий в день?
    • Какие мышцы вырастут и на сколько?
    • Насколько улучшится ваша сила?
    • Есть ли побочные эффекты, о которых вам следует знать?
    • Что произойдет по истечении 30 дней?
    • Стоит ли это вашего времени и усилий?

    Обо всем этом и многом другом мы расскажем в этой статье.

    Перед этим: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц, у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный, научно обоснованный процесс, который поможет вам БЫСТРО нарастить мышечную массу. Для получения дополнительной информации:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

    Пройдите тест на отправную точку здесь!

    Понятно, что вы рады узнать, что 100 отжиманий в день могут сделать для вашего тела.

    Перед этим, чтобы максимизировать свои результаты и свести к минимуму травмы от 100 отжиманий в день, важно убедиться, что вы делаете их с правильной техникой. Так что ознакомьтесь с этой предыдущей статьей, в которой рассказывается, как вы можете освоить правильную технику отжиманий.

    Но при условии, что ваша форма находится в узде, какого роста вы можете ожидать, делая 100 отжиманий в день?

    Чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на статью 2015 года, в которой исследователи измеряли уровень мышечной активности во время отжиманий. Наиболее активными мышцами были:

    • Грудная клетка
    • Трицепс
    • Передняя часть плеч
    • ядро ​​и
    • Передняя зубчатая мышца

    Скорее всего, здесь вы заметите большинство улучшений с точки зрения размера и четкости.

    Насколько можно ожидать улучшения этих мышц? Хотя мы углубимся в подробности позже в этой статье, я хочу выделить исследование 2017 года, опубликованное в Журнале упражнений и фитнеса, которое показывает, насколько эффективными могут быть отжимания.

    Исследователи измерили размер и силу мышц у двух групп нетренированных испытуемых:

    • Группа 1: Во время тренировок использовали только отжимания
    • Группа 2: Использовали только жим лежа во время тренировок

    Через 8 недель авторы обнаружили одинаковое увеличение размера и силы грудных и трехглавых мышц обеих групп. Это говорит о том, что, по крайней мере, для новичков отжимания могут быть такими же эффективными, как и жим лежа.

    Хотя это может показаться многообещающим, существуют различные побочные эффекты выполнения 100 отжиманий в день, о которых вам следует знать, начиная с 1-й недели. Общество физиологии упражнений, мужчины, которые оцениваются как «удовлетворительные» с точки зрения их физической подготовки, в среднем могут сделать около 15-20 отжиманий подряд.

    Это означает, что вам, скорее всего, придется сделать несколько подходов отжиманий, чтобы набрать в общей сложности 100.

    На самом деле, в течение первых нескольких дней или даже первой недели испытания даже есть силы, чтобы достичь в общей сложности 100.

    К счастью, именно тогда что-то, называемое нейронной адаптацией, приходит на помощь. Это явление, при котором, хотя ваши мышцы еще не выросли, ваш мозг улучшил свою способность задействовать правильные мышцы для отжиманий, и в результате ваша сила отжиманий должна довольно быстро увеличиваться в течение этой недели.

    Кстати: вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, как увеличить силу отжиманий.

    Кроме того, наиболее заметным эффектом, который вы почувствуете на 1-й неделе, является DOMS, что означает отсроченную болезненность мышц.

    Ощущается болезненность и болезненность в мышцах через 1-2 дня после тренировки. Поскольку в этом случае ваше тело не привыкло делать по 100 отжиманий в день, на 1-й неделе вы будете испытывать наибольшую болезненность в груди, плечах и руках.

    Это нормально и должно пройти к концу первой недели.

    Однако, если вы чувствуете это в трапециях и пояснице, это признак того, что ваша форма может быть нарушена.

    Хотя болезненность должна пройти ко второй неделе, другой побочный эффект начнет подкрадываться и потенциально замедлит ваш прогресс.

    Неделя 2-3

    Это может показаться нелогичным, но когда вы тренируетесь, вы на самом деле разрушаете мышцы, а не наращиваете их. Именно во время отдыха ваше тело восстанавливается и наращивает мышцы, чтобы стать больше и сильнее.

    Еще в 1997 году группа исследователей попыталась определить, сколько времени занимает этот процесс восстановления. Они обнаружили, что наши мышцы продолжали восстанавливаться и расти даже в течение 48 часов после тренировки.

    Основываясь на этой статье и других подобных исследованиях, этот 48-часовой временной интервал кажется средним временем, которое требуется мышце для полного восстановления. Таким образом, в случае выполнения 100 отжиманий в день, поскольку вы тренируете одни и те же мышцы на каждой тренировке, они не получают достаточно продолжительного перерыва для полного восстановления.

    Из-за этого вы, вероятно, начнете испытывать сильную усталость на 2-й и 3-й неделе.

    Ваше тело и мышцы могут начать чувствовать себя более истощенными, чем обычно, и в результате ваши отжимания могут даже начаться. уменьшать.

    Тсс: вот 4 научно обоснованные стратегии, которые вы могли бы использовать для улучшения восстановления мышц.

    Это, в сочетании со следующими побочными эффектами, которые вы почувствуете на 4-й неделе, может сделать выполнение 100 отжиманий в день чрезвычайно трудным и, как мы поговорим позже, потенциально даже не стоящим того.

    Это подчеркивает важность хорошо структурированной программы тренировок. В идеале вы хотите, чтобы ваша программа тренировок давала вам большие нагрузки, но не настолько, чтобы возникали проблемы с восстановлением. Не знаете, как спланировать собственное обучение? Что ж, хорошие новости: в этом нет необходимости, если у вас есть программы «Создано с наукой»:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

    Пройдите тест «Отправная точка» здесь !

    Неделя 4

    Таким образом, к тому времени, когда наступит четвертая неделя, ваше тело получит удары от высокочастотных и объемных отжиманий.

    Мы расскажем, насколько вы можете ожидать роста мышц после этой недели, но до этого вы можете начать замечать две вещи.

    #1: Выполнение 100 отжиманий в день может вызвать мышечный дисбаланс

    Первое, что нужно сделать с мышечным дисбалансом. Отжимания отлично тренируют передние толкающие мышцы тела.

    Но твоя спина ни при чем. Если вы регулярно тренируете передние мышцы, не тренируя мышцы спины, то более сильные передние мышцы со временем начнут тянуть ваше тело вперед в сгорбленное положение с округленными вперед плечами.

    В идеале, чтобы сбалансировать это, вы должны выполнять много упражнений для спины, сосредоточив внимание на мышцах, которые помогут вам держать себя в вертикальном положении и здоровыми плечами, даже если вы делаете 100 отжиманий в день.

    Вам могут помочь следующие упражнения для спины:

    • 14 лучших упражнений для идеальной спины
    • 3 мощных упражнения для спины на размер и силу

    #2: Выполнение 100 отжиманий в день может вызвать нагрузку на ваши суставы

    Даже при правильном выполнении повторяющиеся движения отжиманий могут создать большую нагрузку, особенно на запястья и локти.

    Ваши запястья не только нуждаются в большой подвижности для выполнения отжиманий от пола, но они также будут нагружены довольно небольшим весом, к которому вы, вероятно, не привыкли. Из-за этого ваши запястья будут одной из первых областей, где вы почувствуете дискомфорт.

    Чтобы смягчить это, вы можете попробовать отжиматься с помощью рукояток или гантелей — всего, что позволяет вам взяться за это, вместо того, чтобы класть руки на пол.

    Что касается локтей, обратите внимание на нижнее положение отжимания. Если они не остаются выровненными прямо над вашими запястьями, когда вы выполняете отжимание, вы создаете большую нагрузку на локтевые суставы.

    Обычно это нормально, но если вы делаете по 100 отжиманий в день и не даете суставам отдыхать, это очень быстро начинает сказываться на локтях.

    Итак, в исследовании отжиманий, о котором я упоминал в начале, испытуемые не делали и близко 100 отжиманий в день. Вместо этого им было назначено 3 подхода отжиманий до отказа два раза в неделю.

    Максимальное количество отжиманий подряд, которое они могли сделать, составляло около 30 повторений, что равнялось примерно 90 отжиманиям за каждую тренировку. Всего около 180 отжиманий в неделю. Хотя это звучит как ничто по сравнению со 100 отжиманиями в день, они все же значительно выросли.

    В течение 8 недель они испытали следующее:

    • Рост грудной клетки: Увеличение толщины мышц на 18,3%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм
    • Рост трицепса: Увеличение роста на 9,5%, что соответствует увеличению толщины примерно на 3 мм

    Исследователи упомянули, что эта скорость роста аналогична другим прошлым исследованиям.

    Итак, если вы разделите эти цифры вдвое, вы сможете получить приблизительное представление о том, какой рост вы можете испытать после месяца отжиманий всего два раза в неделю.

    Если бы вы делали по 100 отжиманий в день, вы бы быстрее росли?

    Ну, я ожидаю, что он будет таким же или, возможно, даже меньше, потому что вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления и роста. Кроме того, имейте в виду, что после этих 30 дней, если ваше тело станет сильнее, ему потребуется больше усилий, чтобы продолжать расти.

    В конце концов, стандартных отжиманий будет недостаточно, и вам придется использовать резинки или дополнительный вес.

    Теперь насчет того, стоит это все того или нет, честно говоря, я бы не рекомендовал стандартный подход делать по 100 отжиманий в день в течение 30 дней, каждый день без отдыха. Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для того, чтобы продолжать видеть результаты в течение последних 30 дней.

    Одно из его преимуществ заключается в том, что вы привыкаете к физическим упражнениям. Это отличный способ войти в дверь и набрать обороты.

    Тем не менее, эту процедуру определенно можно сделать намного лучше.

    С помощью нескольких настроек он может обеспечить еще больший рост с меньшими усилиями и меньшей нагрузкой на ваше тело. Я буду работать над статьей, которая покажет вам «лучший» способ выполнения задачи «100 отжиманий в день», и я предоставлю ссылку, как только это будет сделано. Держите глаза очищенными для этого!

    А пока, если вы ищете проверенную, научно обоснованную программу, которая поможет вам на каждом этапе пути к телу вашей мечты, просто пройдите мой аналитический тест ниже, чтобы найти лучший подход для вас и вашего конкретного тела. :

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

    Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

    Но на сегодня все! Прежде чем идти, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться со следующими статьями:

    • Как раскрыть силу отжиманий (узнайте, как правильно выполнять отжимания, чтобы получить больший результат и меньше травм)
    • Как накачать пресс в домашних условиях (эффективная программа для пресса, которую вы можете делать дома)

    Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:

    Что происходит с вашим телом после 100 отжиманий в день в течение 30 дней

    Посмотрите это видео на YouTube

    Что произойдет, если вы Делать 100 отжиманий в день в течение 30 дней? (Действительно ли это стоит вашего времени?)

    100 отжиманий в день в течение 30 дней. Челлендж: вот что получилось | by Fares Darawshy

    После того, как в начале этого года я поставил перед собой задачу сделать 1000 отжиманий за один день, я решил найти новую задачу и попытаться выполнить ее. Поэтому я поставил перед собой задачу делать 100 отжиманий в течение 30 дней. Я хотел посмотреть, смогу ли я завершить его, и как это повлияет на мое тело и грудь.

    Я также хотел бросить себе вызов и увидеть, сколько у меня обязательств . В то время как 1000 отжиманий в день были выполнимы, , зафиксированный на 30 дней, — это совершенно другой процесс .

    Я уже в приличной форме, занимаюсь спортом 4–6 раз в неделю. Но каждый раз, когда кто-то говорит со мной о фитнесе и упражнениях, они начинают говорить о тренажерном зале, какой тренажер выбрать, в какой тренажерный зал пойти и сколько это стоит. Люди забыли, как много упражнений с собственным весом — отличный способ быть в форме.

    Итак, я решил устроить себе еще один фитнес-вызов. O ne что я могу делать где угодно и когда угодно , и это будет достаточно сложно выполнить, но все же даст некоторые результаты.

    Если это удалось мне, то и вы сможете это сделать: начните выполнять задание «100 отжиманий в день».

    И вы получите мою таблицу в этой статье .

    Упражнение отжимания считается основополагающим и базовым упражнением в тренировках с собственным весом. У него много форм и вариаций, и вы можете увеличить сложность, используя несколько вариаций, таких как отжимание доски, отжимание с отжиманием вниз, строгое отжимание, отжимание на одной ноге, отжимание с хлопком и многое другое.

    Учитывая, что я верю в основополагающие привычки и принципы, я считаю отжимания очень важным упражнением для освоения.

    Вызов, конечно же, отличный способ освоить упражнение.

    Также отжимания прорабатывают многие мышцы, в основном верхней части тела, в том числе дельтовидные, грудные мышцы (грудные), трицепсы, предплечья, бицепсы и даже живот. Итак, это отличное упражнение для активизации верхней части тела.

    Коротко:

    1. Начните с положения планки.
    2. Ложитесь на землю, пока она не коснется вашей груди.
    3. Вернитесь в планку, держите руки прямыми.

    Чтобы отжиматься, сначала нужно принять положение планки.

    Затем опуститесь всем телом, пока грудь не коснется земли. Распространенной ошибкой на этом этапе является выгибание туловища (что может облегчить движение), но делать этого не следует, поскольку это может нанести вред вашему телу и привести к травме, а также снизить эффективность упражнения.

    На самом деле, выгибание туловища не приносит пользы от упражнения отжимания. Нет смысла делать неправильное упражнение. Только не выгибайте туловище.

    Если вам сложно, то это испытание не для вас, но вы можете использовать вариант с коленом, чтобы облегчить его.

    Как только грудь коснется пола, вернитесь в планку с прямыми руками. Еще одна распространенная ошибка — сгибание рук и уменьшение амплитуды движений в упражнении. Вам следует избегать этого любой ценой, это опять-таки выполнение упражнения в неправильной форме.

    Как и в случае с моим заданием на 1000 отжиманий в день, в этом задании есть ментальные и физические барьеры, которые вам нужно сломать.

    Самый заметный психологический барьер заключается в том, что вам нужно быть последовательным в течение 30 дней, выполняя отжимания, а это довольно сложно. Но это достижимо, если вы планируете это и знаете, как «впихнуть» отжимания в свой день.

    Во-вторых, у вас может возникнуть соблазн прекратить испытание из-за физических барьеров, таких как боль, травмы, болезненность мышц и т. д.

    Планирование и советы помогут вам выполнить задание.

    Вот они:

    Сегментация . Если подумать, 100 отжиманий — это 10 подходов по 10 отжиманий, 4 подхода по 25 отжиманий или 3 подхода по 33, вы поняли. Если вы планируете ежедневное количество подходов и количество повторений, которое вам нужно сделать, чтобы достичь ежедневной цели, становится намного проще выполнять 100 отжиманий в день. Конечно, адаптируйте число к своему дню и посмотрите, что лучше всего работает для вас.

    Сделайте столько, сколько сможете за один сеанс . Это поможет вам быстрее достичь своей цели, а также будет каждый день расширять ваши возможности, поэтому в конце 30 дней вы увеличите максимальное количество повторений.

    Расписание отжиманий . Я не пользовался этим советом, но если вам тяжело, лучше запланируйте отжимания. Допустим, вы делаете 10 утром, 10 перед завтраком, 10 перед обедом и так далее. Это уловка, позволяющая планировать отжимания и выполнять 100 отжиманий в течение дня.

    Делайте отжимания по утрам . Не откладывайте отжимания до вечера (у меня так было несколько раз и было тяжело сделать 100 отжиманий). Делайте как можно больше утром, пока вы еще полны энергии и у вас есть много времени, чтобы вы могли адаптироваться к тренировкам в течение дня.

    В этом испытании есть некоторые трудности, и ваша умственная цель здесь состоит в том, чтобы попытаться преодолеть трудности. Итак, давайте посмотрим, что они из себя представляют и как с ними бороться.

    100 отжиманий в день может показаться легким в первые дни, но потом становится сложнее. Итак, вы должны быть готовы к тому, что это будет непросто.

    Во-первых, испытание является дополнением к вашей ежедневной тренировке , а не заменой ее. Таким образом, вы делаете больше, чем обычно, что может усилить усталость и болезненность мышц и в некотором роде «сжечь вас». Но вы должны рассматривать это как испытание пределов и того, насколько вы способны терпеть.

    Во-вторых, ваши мышцы будут болеть, и вы почувствуете боль. Конечно, это зависит от вашего уровня физической подготовки. Но если вы воспринимаете 100 отжиманий в день в течение 30 дней как испытание, то ждите болезненных ощущений в груди, спине и плечах. О, и твои руки тоже. Вы можете чувствовать жесткость и усталость.

    В-третьих, Травмы могут случиться и помешать вам тренироваться. Травмы также будут болезненными, по крайней мере, в течение первых нескольких часов. У меня была одна травма во время челленджа, и однажды я не смог потренироваться, и мне понадобились обезболивающие, чтобы облегчить боль.

    В-четвертых, вам нужно посвящать время каждый день, чтобы выполнить задание. Если вы действительно заняты и работаете много часов, у вас есть семья и т. д., то вам нужно найти время. Я предлагаю делать как можно больше утром и освобождать время в течение дня. Тогда легче найти время в течение дня, чтобы выполнить 100 отжиманий.

    Наконец, отжиманий сосредоточены в основном на верхней части тела . Хотя это также работает для вашего живота, оно не работает для ваших ног и не может заменить вашу тренировку. Это также не приведет к значительному увеличению мышечной массы , поэтому не рассчитывайте набрать килограммы мышц.

    100 отжиманий в первый день показались мне очень легкими. Я ожидал, что он завершит тот же уровень (хотя я знал, что этого не произойдет !!), поэтому я решил перейти на следующий уровень и увеличить свою ежедневную цель отжиманий на 50 каждую неделю!

    На самом деле произошло то, что я каждую неделю увеличивал количество ежедневных отжиманий.

    На второй неделе моей целью было 150 отжиманий в день в течение одной недели.

    Но затем началось самое сложное.

    В течение третьей недели 200 отжиманий в день было непростым испытанием. Большую часть времени я чувствовал боль и нуждался в отдыхе.

    Вместо того, чтобы продолжать отжиматься до 250 раз, я решил вернуться к 100 отжиманиям в день, а затем увеличить количество отжиманий, если смогу. Конечно, последнюю неделю я мог продолжать делать по 100 отжиманий в день.

    Вот результаты моего листа Excel.

    Примечание. Сделайте копию из файла Excel, чтобы создать свой собственный лист и выполнять 100 отжиманий в день в течение 30 дней.

    Теперь к реальным результатам.

    Я заметил некоторые различия в верхней части тела, вот они:

    1. Я набрал немного мышечной массы . Не то, чтобы я стал намного больше или увеличил диаметр бицепса на 3 см, но мышечную массу нарастил точно.
    2. Верхняя часть тела будет ощущаться натянутой всю неделю, и вы почувствуете большую силу и мощь в верхней части тела. Плечи, трицепсы и грудь станут напряженными и сильнее, чем раньше.
    3. Я смог улучшить свои результаты в некоторых других упражнениях , которые требовали силы верхней части тела (например, отжимания в стойке на руках), теперь выполнять их легче.

    Если я сделаю вывод, верхняя часть тела улучшится, и вы заметите изменение формы, силы и мощи после 100 отжиманий в течение 30 дней.

    Отжимания — это не просто силовое упражнение, это отличное кардиоупражнение. Так что это была хорошая возможность поддерживать активность большую часть дня и повышать выносливость.

    Хотя иногда я чувствовал усталость и нуждался в отдыхе, большую часть времени я чувствовал себя энергичным.

    Это также помогло мне поддерживать себя в форме в летний сезон.

    Вы почувствуете себя сильнее . Со временем ваша сила улучшится, и вы почувствуете себя сильнее. Отличие от задачи 1000 отжиманий в том, что вы выполняете 100 отжиманий в день в течение 30 дней, поэтому вы ежедневно наращиваете мышечную массу и улучшаете свою силу.

    Иногда я понимал, что в 8 вечера. У меня было больше отжиманий, чтобы сделать. Это может показаться сложным, но изменение мышления В этой задаче у меня было то, что вы можете отключиться от мира, полностью сосредоточиться на своей цели и за короткое время достичь ее.

    Я не хотел бросать вызов в любой момент, но иногда я чувствовал себя измотанным и это казалось препятствием.

    В целом, могу сказать, что эта задача того стоит. Он достиг своих умственных и физических целей и помог мне адаптироваться к новой ситуации, когда мне нужно делать больше упражнений, не добавляя времени. Так что, если вы сосредоточитесь на этом, это вполне достижимо.

    100 отжиманий в день в течение 30 дней — это непросто и не для всех.