Мужчина не только проверил возможности своего тела. В статье расскажем про действующие рекорды по подтягиваниям, а также про то, что может помешать добиться результата.
Теги:
Тренировки
Рекорд
unsplash.com
Пехотинец США Майкл Экерт побил мировой рекорд по количеству подтягиваний за 60 секунд. Мужчине удалось выполнить 50 подтягиваний за одну минуту. А теперь он планировал сделать 7800 подтягиваний за 24 часа. Предыдущий рекорд принадлежит Брендану Такеру, который подтянулся 7715 раз в 2019 году. Однако Экерту так и не удалось выдержать испытание, но это еще больше замотивировало бойца. Тем не менее, спортсмен выполнил 1108 подтягиваний примерно за два часа.
Стандартный норматив для мужчин от 18 до 24 лет составляет 15 подтягиваний. А Экерт подтянулся 58 раз за одну минуту. Поэтому неудивительно, что он рассчитывал побить рекорд и выполнить 7800 повторений. Однако спортсмен не учел некоторые особенности длительного подхода.
У бойца защемило запястье: несмотря на фиксирующие манжеты и массаж суставов, продолжать испытание с травмой было в разы сложнее.
Спортсмену было морально тяжело из-за плохого сигнала сети: за Экертом следили тысячи зрителей прямой трансляции, они могли поддерживать спортсмена, но плохой интернет фактически отрезал бойца от поклонников.
«Я потерпел неудачу. Почему? Я могу дать вам список оправданий, но это ни на йоту не приблизит меня к цели», — поделился Экерт после своей попытки. Спортсмен считает, что роста без неудач не бывает: он упорно тренировался и правильно питался, но этого было недостаточно. Теперь у него есть больше опыта и в следующий раз Майкл Экерт будет готов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что нужно делать, чтобы установить рекорд в подтягиваниях?
Как бы банально это ни звучало, но тренироваться для рекорда просто необходимо.
Необходимо определиться с хватом на турнике и выбрать, какой подходит именно вам. Менять хват во время испытаний строго запрещено.
При выполнении подтягиваний подбородок должен подниматься над перекладиной
Мировой рекорд по подтягиваниям за один подход принадлежит 70-летнему Ли Шин-Йонгу. Он подтянулся 612 раз за два часа 40 минут.
Мировой рекорд по подтягиваниям на одной руке побил житель Канады Роберту Чиснеллу в 1982 году. Запись в книге рекордов Гиннеса датируется 1984 годом. Мужчина в то время работал инструктором по скалолазанию, поэтому не удивительно, что он обладает развитой мускулатурой обеих рук. На данный момент Роберт является научным сотрудником и экспертом по уголовным делам.
Жители России тоже не отстают от зарубежных рекордсменов. В 2021 году представители Книги рекордов Гиннеса утвердили рекорд по подтягиванию на турнике за 6 часов, который установил житель Красноярска Николай Калимов. 59-летний спортсмен подтянулся 4069 раз. Мужчина целенаправленно старался побить рекорд предыдущего спортсмена, тренируясь около пяти месяцев. Красноярцу также принадлежат рекорды по подтягиванию на турнике за 12 часов — 4989 раз и за 24 часа — 7345.
Мировой рекорд по подтягиванию на турнике с весом в 2014 году установил бывший морской пехотинец армии США Стивен Прото. Ему удалось выполнить 14 подтягиваний за одну минуту с весом 45 кг. Мужчина уже был занесен в Книгу Гиннесса, выполнив одно подтягивание с весом 94 кг в 2011 году. А в России рекорд по подтягиваниям с весом установил житель Томска Виктор Филиппов. Он подтянулся 29 раз за одну минуту с весом 32 кг.
Согласно данным Книги рекордов Гиннеса России, рекорд по подтягиванию на турнике среди детей установил 6-летний житель Магнитогорска Артем Масин. Он смог подтянуться 41 раз в столь юном возрасте. А Дарья Чепига в свои 14 лет уже побила мировой рекорд по подтягиваниям на чемпионате по воркауту, выполнив 42 подтягивания. Этот результат был признан абсолютным рекордом в данной дисциплине и категории.
Читайте также:
Самые распространенные ошибки при подтягиваниях
5 причин начать делать подтягивания, даже если пока вы не можете подтянуться ни разу
Сколько раз должен подтягиваться мужчина в разном возрасте: все об упражнении
Сможете выполнить свою норму?
Теги:
Тренировки
Силовые тренировки
unsplash. com
Регулярные подтягивания положительно сказывается на здоровье, так как оказывают правильную нагрузку на сердце и сосуды. Разбираемся, как часто нужно подтягиваться и сколько повторений за подход выполнять в разном возрасте.
Содержание статьи
Чем полезны подтягивания?
Укрепляют мышцы рук и плеч;
Развивают силу верхней части корпуса;
Помогают укрепить хват;
Улучшают здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.
Можно ли подтягиваться каждый день?
Для начала стоит понять, что мышцы делятся на три категории: крупные, средние и мелкие. И для их полного восстановления требуется разное время. Например, первым нужно около четырех-пяти дней, вторым — три-четыре дня, третьей — максимум — один-два.
В подтягиваниях участвуют крупные мышцы, которые не смогут отдохнуть за один день и нормально включаться в работу на следующей тренировке, даже если нагрузка не была предельной.
В результате это приведет к переутомлению, мышцы же не будут расти, а сила не будет увеличиваться.
Как часто нужно заниматься на турнике?
Если вы хотите добиться действительно хороших результатов, то ваши тренировки должны быть не ежедневными, но регулярными. Но в основном все будет зависеть от ваших целей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Например, если вы хотите научиться подтягиваться много, занимайтесь по три раза в неделю, делая между тренировками перерыв в день-два.
Если же вы хотите нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф, тренируйтесь не чаще двух раз в неделю, отдыхая между занятиями примерно три-четыре дня. За это время крупные мышцы отдохнут, восстановятся и будут готовы к новым нагрузкам.
Как выжать максимум от занятий на турнике?
Помните, что чрезмерное усердие не нужно, оно не приведет ни к чему хорошему. Лучше выполните за одну тренировку пять подходов, выполняя в каждом максимальное количество повторений. Даже если вам кажется, что вы можете сделать больше, не делайте. Просто на следующей тренировке добавьте в упражнение отягощение.
Также, если вы хотите прокачать как можно больше мышц, попробуйте менять виды хвата в процессе тренировки:
широкий хват позволит сделать акцент на широчайших мышцах спины;
узкий хват поможет нагрузить мышцы середины спины, мускулатуру рук;
обратный хват позволит задействовать бицепс и предплечья.
Не забывайте следить за техникой. Если вы будете выполнять упражнение неправильно, оно станет бесполезным и даже опасным. Лучше подтянуться меньше, но при этом соблюдая все правила, чем гнаться за количеством повторений.
Физическая активность мужчины в разном возрасте?
17 лет
В эти годы вырабатывается много гормонов, которые влияют на развитие мышц и скелета, поэтому ВОЗ рекомендуют высокую физическую нагрузку.
20 лет
Именно в этом возрасте можно достичь самых высоких результатов и быстро накачать крепкие и большие мышцы.
30 лет
В этот период многие ведут сидячий образ жизни, что очень плохо сказывается на организме. Поэтому лучше проводить короткие интенсивные тренировки, которые снизят негативное влияние.
40 лет
После 40 лет многие отказываются от регулярных тренировок и начинают набирать лишний вес и терять мышечную массу.
60 лет
В эти годы лучше отказаться от интенсивных нагрузок, так как организм начинает слабеть, а вероятность получить травму заметно возрастает.
Нормы ГТО по подтягиваниям
6-8 лет — от 2 до 4 повторений;
9-10 лет — от 2 до 5 повторений;
11-12 лет — от 3 до 7 повторений;
13-15 лет — от 6 до 12 повторений;
16-17 лет — от 9 до 14 повторений;
18-24 лет — от 10 до 15 повторений;
25-29 лет — от 7 до 13 повторений;
30-34 лет — от 5 до 12 повторений;
35-39 лет — от 4 до 10 повторений;
40-44 лет — от 4 до 9 повторений;
45-49 лет — от 3 до 8 повторений;
50-54 лет — от 2 до 7 повторений;
55-59 лет — от 2 до 6 повторений.
Сколько подтягиваний вы должны уметь делать? (Реалистичные #s)
Подтягивания — главное упражнение для спины, но не все могут их делать.
Итак, сколько подтягиваний ты должен уметь делать? А сколько подтягиваний считается хорошим?
В этом посте вы узнаете, что реально и как эффективно увеличить силу подтягивания.
Начнем.
Отказ от ответственности:
Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.
Итак, приступим.
Сколько подтягиваний вы должны уметь делать?
Если вы новичок без опыта тренировок, вы, скорее всего, не сможете подтянуться ни разу.
Тем не менее, здоровые и активные мужчины должны быть в состоянии сделать не менее от 4 до 8 подтягиваний в одном подходе. Подтянутые и активные женщины должны быть в состоянии сделать не менее от 1 до 3 подтягиваний за один подход.
Любое число больше 8 для мужчин и 3 для женщин очень хорошо.
Вы находитесь в самом высоком процентиле, если можете подтянуться от 12 до 15 и более с хорошей техникой.
А по возрасту?
Ниже приведена таблица среднего количества подтягиваний, которое вы можете выполнить в зависимости от возраста, при условии, что вы тренируетесь последовательно.
Эти цифры основаны на моем опыте наблюдения за сотнями людей, пытающихся выполнить упражнение.
Возраст
Женщина Новичок
Мужской Начинающий
Женский Средний
Мужской Средний
Женский Продвинутый 9 0050
Мужской Расширенный
≤12
0
0- 1
1-2
1-3
–
–
13-18
0-1
0-2
1-3
4-8
5-8
12-15
18-40
0-1
0-2
1-3
8-12
900 87 8-12
12-15+
40+
0-1
0-1
1-2
8-10
8+
10+
Сколько веса вашего тела Поднимаете ли вы во время подтягивания?
Подтягивания позволяют поднять почти 100% веса вашего тела. Единственные части тела, которые вы не поднимаете, — это руки и предплечья.
Поэтому подтягиваться будет намного сложнее, если у вас лишний вес.
Сколько времени требуется среднему человеку, чтобы подтянуться?
Среднестатистический человек с нормальным индексом массы тела (ИМТ), скорее всего, сможет подтягиваться в течение четырех-двенадцати недель последовательных силовых тренировок.
Если у вас избыточный вес, это может занять больше времени.
Достаточно ли подтягиваний для тренировки?
Подтягивания — отличный способ проработать мышцы верхней части тела и спины, но это не единственное упражнение, которое вам следует выполнять.
Комплексная программа тренировок должна включать разнообразные упражнения, нацеленные на все основные группы мышц тела.
С учетом сказанного, это также зависит от ваших целей.
Если вы хотите нарастить мышечную массу и общую силу тела, вам также следует включить горизонтальные тяговые движения, толкающие упражнения и упражнения для нижней части тела.
Однако, если вы просто хотите поддерживать определенный уровень физической подготовки верхней части тела, всегда лучше что-то, чем ничего.
Сколько подтягиваний нужно сделать, чтобы хорошо потренироваться?
Вы должны стремиться сделать не менее трех подходов из того количества подтягиваний, которое вы можете сделать с хорошей техникой.
Для атлета среднего уровня выполнение подходов из пяти-восьми подтягиваний будет идеальным количеством повторений.
Я рекомендую тренировать движения примерно два раза в неделю.
Как стать сильнее в подтягиваниях ?
Есть много способов улучшить силу подтягивания.
Три наиболее распространенные причины невозможности подтягиваться:
Недостаточная сила хвата
Недостаточная сила лопаток
Недостаточная сила верхней части спины
Вы можете улучшить силу хвата, тренируя мертвый вис. .
Это упражнение позволит вам чувствовать себя комфортно в исходном положении подтягиваний, укрепляя при этом некоторые задействованные мышцы.
Второе упражнение, которое нужно освоить, — это подтягивания лопаток.
В этом движении вы подтягиваетесь, сводя лопатки вместе. Это эффективное упражнение укрепит мышцы верхней части спины, которые инициируют тягу.
В-третьих, вы можете тренировать отрицательные подтягивания (они же эксцентрические подтягивания).
В этом упражнении вы выполняете упражнение в обратном порядке, перегружая мышцы рук и спины всем весом тела.
И последнее, но не менее важное: вы также можете выполнять подтягивания с помощью резиновой ленты.
Эластичная лента позволит вам выполнять подтягивания в полном диапазоне движений с помощью ленты.
Я покажу вам, как это сделать, в своем посте о лучших упражнениях с эспандером.
Бонус: тренажер для тяги широчайших
Тяга широчайших мышц — это упражнение, которое повторяет то же движение, что и подтягивание, и нацелено на те же мышцы из положения сидя.
Если вам нужна комплексная программа тренировок, которая поможет вам выполнить первое подтягивание и натренировать остальные мышцы тела, используя только собственный вес, ознакомьтесь с моей программой домашних тренировок для занятых профессионалов.
Каждая тренировка длится всего 20-30 минут и состоит из четырех уровней в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Другие сопутствующие вопросы
Какие основные мышцы работают во время подтягивания?
Подтягивания — это базовое упражнение. Он одновременно укрепляет многие группы мышц, в том числе:
Широчайшие мышцы спины
Ромбовидные мышцы
Задние дельтовидные мышцы
Средние и нижние трапециевидные мышцы
Двуглавые мышцы плеча
Предплечья/ Захват
Не так много других упражнений, которые тренируют столько групп мышц, используя только собственный вес тела!
Могут ли подтягивания накачать мышцы?
Подтягивания могут повысить тонус мышц верхней части спины, широчайших мышц спины, задних дельтовидных мышц и бицепсов.
Однако лучший способ получить пользу от подтягиваний — это включить их в силовую программу для всего тела.
Помогут ли подтягивания накачать пресс?
Если вы выполняете подтягивания правильно (с наклоном таза назад и включенным прессом), они задействуют ваши основные мышцы. Кроме того, вы можете еще больше задействовать пресс, выполняя подтягивания в положении L.
Сколько подтягиваний нужно делать в день?
В общем, никогда не следует выполнять одно и то же упражнение каждый день. Вы должны тренировать подтягивания не чаще двух-трех раз в неделю.
От 15 до 24 подтягиваний за тренировку — это хорошее число для достижения цели.
Подтягивания легче, чем подтягивания?
Разница между подтягиванием и подтягиванием заключается в ориентации вашего хвата. Подтягивания включают пронированный хват (верхний хват, ладони обращены от себя), а подтягивания используют супинированный хват (обратный хват, ладони обращены к вам).
Подтягивания легче, чем подтягивания, потому что:
Супинированный хват удерживает руки во внешнем вращении, что более удобно для плеч, а
подтягивания больше задействуют двуглавые мышцы, что увеличивает количество мышц, доступных для подтягивания.
20 подтягиваний это много?
Да, 20 строгих подтягиваний с правильной техникой — это много! Подавляющее большинство людей не могут сделать столько подтягиваний.
Как насчет отжиманий?
Наконец, если вам интересно, сколько отжиманий вы должны сделать, посмотрите этот пост!
Заключительные слова
Подтягивания — одно из лучших упражнений всех времен. Если у вас не получается подтянуться, не расстраивайтесь — многие люди не могут.
Они намного сложнее, чем кажутся.
Насколько быстро вы сможете выполнять полные подтягивания, зависит от вашего веса, уровня физической подготовки и стремления к развитию силы верхней части тела.
Теперь я хочу услышать от вас.
Сколько раз ты можешь подтянуться?
Сколько времени вам понадобилось, чтобы получить свой первый?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!
Продолжайте читать
Насколько вы сильны? [Реалистичные уровни силы для занятых людей]
Как правильно и безопасно подтягиваться
21 лучшее гимнастическое упражнение для спины, которое вы можете делать дома
миль в час, CPT
Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, предназначенного для улучшения здоровья и физической формы занятых профессионалов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях. Узнайте больше о них здесь.
Сколько подтягиваний может сделать средний мужчина? Меньше, чем вы думаете
Хотя обычно полезно избегать сравнения себя с другими, помнить о физических способностях среднего человека может помочь увидеть, как далеко вы продвинулись в сравнении.
Одним из превосходных методов проверки силы верхней части тела является максимальное количество повторений подтягиваний, которое можно выполнить до достижения точки полного утомления.
Среднестатистический нетренированный мужчина может выполнить примерно два-три подтягивания, когда он находится между юношеским и взрослым возрастом, но не сможет выполнить более одного подтягивания, когда достигнет возраста более двадцати пяти лет. старый. Это связано с малоподвижным образом жизни и увеличением массы тела.
Что такое подтягивания?
Подтягивания — это комплексное упражнение с собственным весом, которое выполняется для тренировки широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча и различных других тяговых мышц передней части туловища.
Чаще всего он встречается в тренировках по художественной гимнастике, но иногда его также включают в программы бодибилдинга или пауэрлифтинга в качестве движения, примыкающего к комплексным упражнениям с отягощениями, таким как тяга штанги или становая тяга.
Подтягивания считаются одним из наиболее эффективных методов определения выходной силы верхней части тела из-за их зависимости от веса тренирующегося. Чем тяжелее человек, тем сложнее будет подтягиваться, поскольку он вынужден нести собственный вес на протяжении всего упражнения.
Статистика выполнения подтягиваний тренированными мужчинами
Для определения среднего количества повторений подтягиваний среди тренированных людей используются два основных фактора – возраст и масса тела, поскольку эти два физиологических фактора являются наиболее определяющими характеристиками с точки зрения сила верхней части тела.
Для людей с массой тела от 120 до 220 максимальное усилие в 6 подтягиваний считается основой силы уровня новичка, тогда как способность выполнять от 15 до 12 подтягиваний обратно пропорционально массе тела. считается промежуточным.
Тяжелоатлеты продвинутого и элитного уровня с таким весом тела смогут выполнить от 26 до 39 подтягиваний в самой легкой точке и от 20 до 28 подтягиваний в самой тяжелой точке этого диапазона.
Конечно, предполагается, что человеку от 20 до 45 лет, поскольку тренирующиеся моложе или старше этого диапазона не смогут выполнить столько же подтягиваний за один подход.
Как насчет тех, кто только начинает заниматься спортом?
Независимо от веса тела, начинающие спортсмены, как правило, могут выполнить только одно повторение подтягивания, хотя некоторые люди могут выполнить 2 или 3 раза, в зависимости от их возраста.
Эта относительно низкая начальная точка обусловлена нетренированным состоянием, в котором будет находиться большинство мышц начинающих атлетов, что является печальным следствием современного образа жизни и среднего рациона питания большинства людей.
К счастью, благодаря эффекту «прибавки для новичков» тренирующиеся могут быстро адаптироваться к подтягиваниям и легко удвоить количество повторений, которые они способны выполнять всего за месяц или два последовательных тренировок.
Как
Правильно Подтягивание выполнено?
Перед тем, как проверить, насколько вы сравнимы со средним мужчиной, важно убедиться, что вы на самом деле выполняете подтягивания правильно, так как «читерство» в упражнении может легко исказить сравнение.
Как и в большинстве других упражнений, важно выполнять подтягивания медленно и подконтрольно, следя за тем, чтобы во время каждого повторения не было чрезмерного импульса или незакрепленных суставов.
Подготовка к работе
Перед тем, как начать серию подтягиваний, тренирующийся должен расставить руки вдоль перекладины шире плеч, убедившись, что имеется достаточный вертикальный зазор, чтобы руки могли полностью выпрямиться без ноги спортсмена касаются пола.
Руки должны быть в хвате сверху или пронации, а корпус должен оставаться сильно согнутым, чтобы уменьшить любой импульс или раскачивание нижней части тела во время выполнения повторения.
Выполнение подтягивания
Чтобы выполнить повторение подтягивания, атлет напрягает широчайшие мышцы спины и бицепсы, вытягивая подбородок над перекладиной, сохраняя при этом локти относительно неподвижными.
После того, как штанга окажется на уровне глаз, тренирующийся просто медленно и подконтрольно выполняет обратное движение, опускаясь до тех пор, пока руки снова не окажутся полностью вытянутыми над туловищем.
Как сделать больше подтягиваний в подходе
Если одна из ваших главных целей в фитнесе — выполнить как можно больше подтягиваний в одном подходе, есть несколько методов, используемых спортсменами элитного уровня. это верный способ улучшить выполнение подтягиваний и выносливость.
Выполнение негативных упражнений
В поднятии тяжестей термин «негативное» относится к эксцентрическому компоненту упражнения, при котором задействуемые мышцы растягиваются либо до, либо после концентрической части повторения.
Для подтягиваний это часть движения, в которой тренирующийся уже подтянулся вверх, а теперь осторожно опускается обратно в исходное положение.
Таким образом, «негативное» подтягивание — это просто стандартное подтягивание с этим последним эксцентрическим движением, преувеличенным, чтобы произвести больший гипертрофический эффект от каждого повторения, максимизируя тренировочный стимул, полученный даже от нескольких повторений упражнения. .
Негативы широко рассматриваются как один из самых удобных и эффективных методов увеличения максимально возможного количества повторений, и все это без использования передовых методов программирования тренировок или дополнительного оборудования.
Устранение «мертвых точек»
Подобно другим упражнениям, включающим определенный уровень медленных мышечных сокращений, наличие одной или нескольких «мертвых точек» при выполнении движения атлетом может привести к субмаксимальным результатам.
Хотя это гораздо сложнее, мертвые точки считаются участками подъемного движения, когда техника или мышечная сила тренирующегося начинают давать сбои, вынуждая их отклоняться от правильной формы или иным образом перемалывать движение, чтобы завершить повторение.
Это сильно отличается от достижения точки утомления и наиболее заметно во время начальных повторений подхода, до того, как мышцы тренирующегося фактически достигнут точки истощения.
Устранение мертвой точки включает в себя выполнение изолирующих упражнений, направленных на отказоустойчивые группы мышц, а также выполнение вариаций упражнений, которые сокращают диапазон движения только до конкретной мертвой точки.
Выполнение этих техник — верный способ уменьшить общую мышечную усталость, вызванную подтягиваниями, а также создать более плавное и эффективное движение в целом, что приведет к большему количеству повторений подтягиваний за подход.
Обеспечьте пропорциональное движение
Выполнение подтягивания таким образом, чтобы движение было неуравновешенным или включало неодновременное сгибание различных суставов верхней части тела, может эффективно сократить максимально возможное количество повторений.
Это связано с тем, что несбалансированные или непропорциональные повторения могут привести к тому, что некоторые мышцы будут нести большую часть сопротивления упражнения, вызывая их преждевременное утомление и эффективно ограничивая другие мышцы тела.
Чтобы усовершенствовать этот конкретный фактор, все, что нужно, это записать свое выполнение подтягивания или попросить опытного друга оценить, действительно ли его техника подтягивания пропорциональна или нет.
Программа тренировок с переменным объемом
Включение более продвинутых методов программирования тренировок, специально предназначенных для увеличения максимального количества подтягиваний, может иметь большой эффект, особенно в сочетании с другими методами улучшения общих физических способностей.
Различные схемы повторений, использование вариантов подтягиваний и построение тренировки таким образом, чтобы подтягивания выполнялись с максимальным усилием — все это отличные способы увеличить максимальное количество подтягиваний, на которое вы способны. из.
Попробуйте подходы с отягощениями
Повышение интенсивности повторений подтягиваний с помощью грузового пояса или удерживания гантели между ногами — это один из способов улучшить общее количество повторений подтягиваний.
Это связано с повышенным гипертрофическим эффектом и адаптацией нервно-мышечной силы, которые сопровождаются повышением уровня сопротивления, что позволяет вашему телу адаптироваться к большей интенсивности подтягиваний и делает подтягивания без веса более легкими по сравнению с ними.
Имейте в виду, что этот конкретный метод повышения эффективности подтягиваний не предназначен для новичков, так как невозможность уже выполнить количество подтягиваний с собственным весом выше среднего может означать, что выполнение подтягиваний с отягощением опасно и неэффективно.
Факторы, влияющие на результативность подтягивания
Хотя возраст и собственный вес спортсмена являются двумя основными демографическими группами, исследуемыми при поиске предела подтягивания среднего человека, несколько более мелких факторов, связанных с фактическим выполнением самого упражнения или физиология тренирующегося также может влиять на производительность.
Вес тела
Хотя мы действительно установили, что вес тела тренирующегося может оказывать существенное влияние на то, насколько хорошо он может выполнять подтягивания, нам еще предстоит точно объяснить, как и что вида веса тела может отрицательно повлиять влияют на подтягивания.
Из-за того, что подтягивания являются упражнением с собственным весом, большая часть сопротивления, связанного с движением, будет исходить от собственного тела атлета, притягиваемого силой тяжести, за исключением, конечно, скелетных мышц.
Как правило, люди со значительным количеством мышечной массы, но гораздо меньшим количеством немышечной ткани (например, жира или костей) смогут выполнить значительно больше отжиманий, чем люди с более низким соотношением жира и мышц.
Кроме того, люди с высоким соотношением силы и веса также смогут воспользоваться аналогичным эффектом, то есть они будут способны выдавать значительное количество силы при относительно низком сопротивлении из-за их низкой массы тела.
По этой причине худощавые новички смогут выполнить больше подтягиваний, чем их несколько более продвинутые, но, тем не менее, более тяжелые коллеги, поскольку первое упражнение в буквальном смысле легче, чем второе.
Гибкость
Плохая гибкость мышц или соединительной ткани может привести к субоптимальному диапазону движений и неспособности правильно задействовать наиболее важные мышцы, участвующие в повторении подтягиваний.
Чтобы максимизировать подвижность и значительно снизить риск травм, которые могут быть связаны с подтягиваниями, выполнение динамических растяжек до и после тренировки (и тех, которые специально нацелены на лопатки и плечи) будут очень эффективными.
В частности, наибольшую нагрузку при подтягивании получают суставы лопаток, мышц-вращателей плеча и локтей, а также широчайшие мышцы спины, бицепсы и различные более мелкие тянущие мышцы верхней или средней части спины. .
Выполнение растяжки для этих областей и улучшение подвижности всего тела гарантирует, что мышцы находятся в состоянии готовности и высокоэффективны для максимального подтягивания, а также гарантирует, что вы не травмируете себя при этом.
Использование импульса
Хотя киппинг в основном считается читингом при выполнении подтягиваний, полное использование «эффекта растяжения» лопаток в основании каждого повторения может позволить лифтерам сделать еще одно или два повторения. чем они в противном случае были бы способны выполнять.
Кроме того, максимизация стойки для подтягивания таким образом, чтобы обеспечить совместимость с вашими собственными уникальными пропорциями тела, может в дальнейшем производить аналогичный эффект, обеспечивая максимально эффективную механику подтягивания.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько подтягиваний «впечатляет»?
Ответ на этот вопрос несколько сложнее, чем просто количество повторений, поскольку для получения точной оценки необходимо учитывать такие демографические факторы, как пол, вес и возраст.
По большей части мужчины в возрасте от подросткового до тридцатилетнего возраста будут находиться на верхних уровнях силы верхней части тела, если они смогут выполнить более 12 повторений подтягиваний в одном подходе с максимальным усилием.
Для женщин в возрасте от подросткового до приблизительно сорока лет способность выполнить более 5 повторений подтягиваний за один подход считается довольно впечатляющей со статистической точки зрения.
Подтягивания самые сложные?
Среди упражнений на спину с собственным весом обычные подтягивания считаются довольно сложными – они превосходят другие гимнастические упражнения для спины, такие как обратная тяга или отжимания от лопаток с широкими руками, с точки зрения интенсивности, сопротивления и эффективности в качестве тренировочного инструмента.
20 подтягиваний — это много?
Да – за исключением элитных уровней физической подготовки для мужчин в расцвете сил, любой человек, способный выполнить 20 подтягиваний подряд, считается достаточно сильным физически и, вероятно, уже имеет некоторый опыт выполнения гимнастических упражнений. или тренировки с отягощениями в целом.
В заключение
Итак, удостоверившись, что ваши подтягивания выполнены с идеальной техникой и что вы максимально используете все возможные факторы, как вы оцениваете средний нетренированный мужчина?
В конце концов, помните, что сравнение себя с другими с точки зрения физической подготовки часто является неточной оценкой, поскольку люди всегда будут отличаться с точки зрения генетических возможностей, образа жизни и методики тренировок.
Что важно, так это убедиться, что вы прогрессируете безопасным и последовательным образом, а это означает, что единственный человек, чье максимальное количество подтягиваний имеет значение (которое должно иметь отношение к вашим тренировкам), — это вы в прошлом.
За два дня до старта XXIV зимних Олимпийских игр в Пекине стартовала короткая, но насыщенная по содержанию, эстафета олимпийского огня. 4 февраля пламя Игр уже вспыхнет над знаменитым стадионом «Птичье гнездо». Главные старты четырехлетия пройдут в срок. Китайские власти рапортуют о полной готовности и безопасности стартов.
Команда нашей страны в восьмой раз выступит на зимних Олимпийских играх.
В 2018-м в южнокорейском Пхенчхане белорусы завоевали 3 награды (два золота и серебро), заняв 15-е место в медальном зачете.
Всего в активе сборной Беларуси на прошедших семи зимних Олимпиадах 18 медалей – 8 золотых и по 5 серебряных и бронзовых наград.
Лучшим результатом является 8-е место в медальном зачете Сочи-2014, когда в копилке белорусской сборной было 6 наград – 5 золотых и 1 бронзовая.
Беларусь представят на Олимпиаде 29 атлетов в 6 видах спорта.
РАСПИСАНИЕ ПЕКИН-2022
5 ФЕВРАЛЯ, СУББОТА
Лыжные гонки
10.45 – женщины, скиатлон.
Конькобежный спорт
11.30* – женщины, 3000 м; Марина Зуева.
Биатлон
12.00 – смешанная эстафета.
7 ФЕВРАЛЯ, ПОНЕДЕЛЬНИК
Конькобежный спорт
11.30 – женщины, 1500 м; Марина Зуева, Екатерина Слоева.
Биатлон
12.00 – женщины, индивидуальная гонка; Динара Алимбекова, Анна Сола, Ирина Лещенко, Елена Кручинкина, Алина Пильчук.
8 ФЕВРАЛЯ, ВТОРНИК
Фигурное катание
04.15 – мужчины, короткая программа; Константин Милюков.
Лыжные гонки
11.50 – мужчины, спринт свободный стиль; Александр Воронов, Егор Шпунтов.
Биатлон
11.30 – мужчины, индивидуальная гонка; Антон Смольский, Максим Воробей, Никита Лобастов, Дмитрий Лазовский, Роман Елетнов.
9 ФЕВРАЛЯ, СРЕДА
Горнолыжный спорт
05.15; 08.45 – женщины, слалом; Мария Шканова.
10 ФЕВРАЛЯ, ЧЕТВЕРГ
Фигурное катание
04.30 – мужчины, произвольная программа; Константин Милюков.
Лыжные гонки
10.00 – женщины, 10 км, классический стиль; Анастасия Кириллова, Анна Королева.
Фристайл
14.00 – командные соревнования, акробатика, микст. Анна Гуськова, Анна Деруго, Анастасия Андриянова. Станислав Гладченко, Максим Густик, Павел Дик, Макар Митрофанов.
Конькобежный спорт
15.00 – женщины, 5000 м; Марина Зуева, Екатерина Слоева.
11 ФЕВРАЛЯ, ПЯТНИЦА
Лыжные гонки
10. 00 – мужчины, 15 км, классический стиль; Александр Воронов, Егор Шпунтов.
Биатлон
12.00 – женский спринт; Динара Алимбекова, Анна Сола, Ирина Лещенко, Елена Кручинкина, Алина Пильчук.
12 ФЕВРАЛЯ, СУББОТА
Конькобежный спорт
11.00 – женщины, командная гонка, четвертьфиналы; Марина Зуева, Екатерина Слоева, Анна Нифонтова, Евгения Воробьева.
11.50 – мужчины, 500 м; Игнат Головатюк.
Биатлон
12.00 – мужчины, спринт; Антон Смольский, Максим Воробей, Никита Лобастов, Дмитрий Лазовский, Роман Елетнов.
13 ФЕВРАЛЯ, ВОСКРЕСЕНЬЕ
Биатлон
12.00 – женская гонка преследования; Динара Алимбекова, Анна Сола, Ирина Лещенко, Елена Кручинкина, Алина Пильчук.
13.45 – мужская гонка преследования; Антон Смольский, Максим Воробей, Никита Лобастов, Дмитрий Лазовский, Роман Елетнов.
Фристайл (лыжная акробатика)
14.00 – женщины, акробатика, квалификация. Анна Гуськова, Анна Деруго, Анастасия Андриянова.
Конькобежный спорт
16.50 – женщины, 500 м. Анна Нифонтова.
14 ФЕВРАЛЯ, ПОНЕДЕЛЬНИК
Фристайл (лыжная акробатика)
14.00 – женщины, акробатика, финал; Анна Гуськова, Анна Деруго, Анастасия Андриянова.
15 ФЕВРАЛЯ, ВТОРНИК
Конькобежный спорт
09.30 – женщины, командная гонка, финалы; Марина Зуева, Екатерина Слоева, Анна Нифонтова, Евгения Воробьева.
Биатлон
12.00 – мужчины, эстафета; Антон Смольский, Максим Воробей, Никита Лобастов, Дмитрий Лазовский, Роман Елетнов.
12.00 – мужчины, масс-старт; Антон Смольский, Максим Воробей, Никита Лобастов, Дмитрий Лазовский, Роман Елетнов.
19 ФЕВРАЛЯ, СУББОТА
Конькобежный спорт
12.00 – женщины, масс-старт; Марина Зуева, Екатерина Слоева, Анна Нифонтова, Евгения Воробьева.
Биатлон
12.00 – женщины, масс-старт; Динара Алимбекова, Анна Сола, Ирина Лещенко, Елена Кручинкина, Алина Пильчук.
* – время начала соревнований – белорусское.
XXIV Зимние Олимпийские игры пройдут с 4 по 20 февраля 2022 года. Медали будут разыграны в семи видах спорта, в 109 дисциплинах. Впервые на Играх будут представлены соревнования в женском слоуп-стайле (фристайл), мужском и женском биг-эйре (сноуборд), смешанной эстафете в шорт-треке и женских одиночных заездах в бобслее.
Всего будет разыграно 109 комплектов наград.
Форма медали XXIV зимних Игр напоминает традиционную китайскую нефритовую посуду, а также сочетает в себе отсылки к наградам Игр-2008, которые также принимала столица Китая.
Ленты наград выполнены из красного шелка, что олицетворяет главный праздник страны — китайский Новый год. Награды зимней Олимпиады-2022 получили название «Тонг Ксинь» (в переводе с китайского языка — «Вместе как одно целое»).
На реверсе медалей размещена эмблема Игр в Пекине. Вокруг центральной композиции расположились пять колец, символизирующих звездное небо. По задумке авторов, данная сторона медали должна мотивировать спортсменов добиваться успехов и ярко сиять на соревнованиях.
Талисманом предстоящих стартов станет панда Бин Дуньдунь. На современном китайском языке слово «бин» имеет несколько значений, но, в первую очередь, означает лед, а вместе с ним – чистоту и силу. «Дуньдунь» значит здоровый, сильный и жизнерадостный. Также это слово часто используют, когда говорят о детях.
Бин Дуньдунь одет в костюм изо льда, напоминающий космический скафандр. Так организаторы показывают связь с новыми технологиями и будущим, где возможности безграничны. В своем ледяном костюме панда может кататься на коньках, лыжах и сноуборде вместе с олимпийскими спортсменами.
Соревнования Олимпиады состоятся на 25 объектах, расположенных в трех кластерах – Пекине, Чжанцзякоу и Яньцине. Организаторы в полной мере использовали олимпийское наследие летних Олимпийских игр 2008 года, что позволило значительно сократить расходы и избежать грандиозной стройки в Пекине.
Пресс-служба НОК Беларуси
Фото из архива
В Пекине стартовала эстафета олимпийского огня – DW – 02.02.2022
СпортКитай
Марина Барановская
2 февраля 2022 г.
Церемония передачи олимпийского огня состоит из 12 этапов. В ней участвуют 1200 факелоносцев. Соревнования зимней Олимпиады — 2022 пройдут в условиях беспрецедентных ограничительных мер.
https://p.dw.com/p/46Ouz
Участники церемонии передачи олимпийского огня зимних Игр — 2022Фото: Jia Haocheng/Xinhua/picture allianceРеклама
В преддверии зимних Олимпийских игр в Пекине стартовала эстафета олимпийского огня. Торжественная церемония началась на территории Олимпийского парка на севере китайской столицы, сообщает в среду, 2 февраля, агентство dpa.
1200 факелоносцев в возрасте от 18 до 64 лет пронесут олимпийский огонь через весь Пекин и два кластера, где будут проходить олимпийские соревнования. Среди тех, кто будет нести факел, Ло Чжихуань — первый китайский спортсмен, выигравший в 1963 году чемпионат мира по зимним видам спорта, и руководитель и главный конструктор лунной программы Китая Е Пэйцзянь.
Эстафета состоит из 12 ключевых этапов: по пять зон передачи факела находятся в Пекине и соседнем с ним городе Чжанцзякоу, две зоны — в столичном пригороде Яньцин. По пути следования олимпийский огонь минует Великую китайскую стену и Летний дворец, а 4 февраля он вновь будет доставлен на стадион «Птичье гнездо» на территории Олимпийского парка, где начнется церемония открытия XXIV зимних Олимпийских игр.
Из-за строгих ограничений в связи с пандемией коронавируса эстафета олимпийского огня проходит без участия зрителей, сокращена и ее продолжительность.
Олимпиада-2022 в «пузыре»
С начала пандемии в Китае почти не регистрировались крупные вспышки заражений коронавирусом, однако в последнее время их число вновь стало расти. Несмотря на то, что уровень инфицирования гораздо ниже по сравнению с большинством западных стран, китайские власти незамедлительно отреагировали ужесточением мер, сдерживающих распространение инфекции.
Мероприятия зимней Олимпиады будут проходить в системе замкнутого цикла — так называемом пузыре, исключающем контакты олимпийцев с местными жителями. На территории пузыря находятся аэропорт, все спортивные объекты, пресс-центры и олимпийские деревни.
Продажа билетов на соревнования завершилась в январе, к просмотру соревнований были допущены только болельщики, проживающие на материковой части Китая и отобранные Коммунистической партией. Международный олимпийский комитет надеется, что наполненность стадионов и залов достигнет 50 процентов. Иностранные гости присутствовать на соревнованиях не смогут.
В среду, 2 февраля, организаторы Олимпийских игр объявили о 32 новых случаях заражения коронавирусом: 15 положительных тестов были зарегистрированы в аэропорту, 17 — на территории олимпийского пузыря. Положительный тест на коронавирус был обнаружен и у двух немецких олимпийцев.
Смотрите также:
Олимпиада под знаком пандемии
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
Написать в редакцию
Реклама
Пропустить раздел Еще по теме
Еще по теме
Пропустить раздел Топ-тема1 стр. из 3
Пропустить раздел Другие публикации DWНа главную страницу
Знакомьтесь с олимпийскими талисманами Пекина-2022 | Артикул
⭐️ВОТ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ⭐️
Два талисмана Олимпийских и Паралимпийских игр 2022 года в Пекине, Китай.
Бинг Двен Двен — панда.
Шуи Рон Рон — фонарь.
Они уникально разработаны и имеют определенные значения.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют. ⬇️ ⬇️ ⬇️
Олимпиада – это не только соревнование и установление рекордов.
Есть и забавные традиции, например, талисманы.
Олимпийские талисманы существуют уже более 50 лет.
После летних Олимпийских игр 1968 года в Гренобле, Франция, каждый город назначил одного или нескольких вымышленных персонажей представителями Игр.
Посмотрите на других талисманов из олимпийской истории
.
На зимних Олимпийских играх в Ванкувере, Британская Колумбия, в 2010 году было два талисмана: слева Мига, морской бар, и Кватчи, снежный человек. Суми, справа, дух-хранитель, был талисманом Паралимпийских игр. (Изображение предоставлено Джонатаном Хейвордом/The Canadian Press)
Согласно Международному олимпийскому комитету (МОК), талисманы должны быть физической формой олимпийского духа.
СМОТРЕТЬ — «Олимпийский дух» объяснил
Они также расскажут вам кое-что о месте, где проходят Игры.
На Зимних Олимпийских играх 2022 года в Пекине, Китай, есть два талисмана, посвященных истории и культуре.
Бинг Двен Двен, панда, является талисманом Олимпийских игр, а Шуи Рон Рон, фонарь, является талисманом Паралимпийских игр.
ЗАГОЛОВОК/ПИСЬМО: Юные хоккеисты фотографируются с талисманами Зимних Олимпийских и Паралимпийских игр 2022 года. Бинг Двен Двен (слева) — панда, а Шуи Рон Рон — фонарь. (Изображение предоставлено: Линтао Чжан/Getty Images)
На Олимпийских играх
в Токио представлено множество аниме.
Кто их разработал?
Конкурс дизайна Пекина-2022 был запущен в августе 2018 года, почти за четыре года до начала Игр.
Талисманы были выбраны из более чем 5800 заявок из 35 стран и представлены в сентябре 2019 года..
Цао Сюэ разработал Бинг Двен Двен. Он является главным дизайнером Академии изящных искусств Гуанчжоу, китайского университета.
Студент бакалавриата, специализирующийся на дизайне продукции в Китае, Цзян Юфань, разработал Suey Rhon Rhon.
Ребенок проходит мимо щитов с изображением талисманов Олимпийских и Паралимпийских игр в Пекине. (Изображение предоставлено: Ван Чжао/AFP/Getty Images)
Познакомьтесь с Бинг Двен Двен
«Bing» имеет несколько разных значений на мандаринском диалекте китайского языка.
Чаще всего это означает лед, но также символизирует чистоту и силу.
«Двен Двен» означает крепкий (сильный) и живой. Слово может также представлять детей.
Большая панда является национальным животным Китая.
Гигантские панды больше не находятся под угрозой исчезновения, заявил Китай
Забавный факт: гигантская панда была одним из пяти талисманов летних Олимпийских игр в Пекине в 2008 году, а также символом Азиатских игр в Пекине в 1990 году. 0004
Бинг Двен Двен на церемонии открытия Игр в Пекине 4 февраля. (Изображение предоставлено Линтао Чжан/Getty Images)
Бинг Двен Двен носит «оболочку» всего тела, сделанную изо льда, которая напоминает костюм космонавта.
Сходство должно быть символом использования новых технологий и их потенциала.
Яркие цвета ореола вокруг его лица должны напоминать дорожки на катке.
Сердце на левой ладони символизирует гостеприимство Китая по отношению к спортсменам и зрителям.
Знакомьтесь с талисманом юношеских Олимпийских игр
Познакомьтесь с Шуи Рон Рон
Китайский иероглиф для обозначения снега — сюэ, который произносится как шу-Э, или Шуэй.
Первый «Рон» на мандаринском языке означает «включать, терпеть». Второе «Рон» означает «плавить, сплавлять» и «нагревать».
Название предназначено для повышения осведомленности о включении людей с ограниченными возможностями во все общество.
Шуи Рон Рон представлен во время церемонии в сентябре 2019 года. в Пекине. (Изображение предоставлено Синью Цуй/Getty Images)
В Китае фонарь — древний культурный символ, связанный с урожаем, праздником, процветанием и яркостью.
Зимние игры проходят примерно в то же время, что и Китайский Новый год.
Эти торжества отражены во внешности Шуи Рон Рон.
Пока вы следите за Олимпийскими играми, обязательно обратите внимание на этих двух новых талисманов.
И, конечно же, Олимпийские игры в Пекине — это не только веселье, игры и милые талисманы.
Нажмите на эти истории, чтобы получить представление о некоторых противоречиях, связанных с этим событием.
СМОТРЕТЬ — Канада находится в дипломатическом бойкоте Олимпийских игр в Пекине. Почему?
СМОТРЕТЬ — Насколько экологичны Олимпийские игры?
Почему вы найдете олимпийское снаряжение в Лулулемоне, а не в Гудзоновом заливе
Есть еще вопросы?Мы сделаем все возможное, чтобы разобраться в этом для вас. Попросите разрешения у вашего родителя или опекуна и напишите нам по адресу cbckidsnews@cbc. ca.
Из файлов с сайта Olympics.com TOP IMAGE ПРЕДОСТАВЛЕНО: Lintao Zhang/Getty Images, графический дизайн Philip Street/CBC Зимние Олимпийские игры 2022 года
До 2022 года может пройти еще несколько лет, но талисманы зимних Олимпийских игр в Пекине дебютировали! Познакомьтесь с Бинг Двен Двен, официальным талисманом Олимпийских игр, и Шуи Рон Рон, талисманом Паралимпийских игр 2022 года.
Добро пожаловать, Бинг Двен Двен!
Активный и очаровательный посол панды Бинг Двен Двен обязательно растопит сердца поклонников Олимпийских игр по всему миру. Что означает его имя? На китайском «бинг» переводится как «лед» и символизирует чистоту и силу, а «двен двэнь» считается представителем детей.
Что заставляет Бинг Двен Двен блестеть?
Эта панда носит панцирь, сделанный изо льда. Яркий ореол также украшает лицо Бинг Двен Двен. Цвета ореола представляют новейшие передовые технологии ледовых и снежных спортивных трасс.
С помощью этой ледяной оболочки Бинг Двен Двен может с легкостью кататься на коньках, сноуборде и лыжах вместе с олимпийскими спортсменами. Посмотрите внимательно на левую лапу панды, и вы заметите маленькое красное сердце в центре. Сердце символизирует гостеприимство Пекина, и Китай очень рад поделиться с миром духом предстоящих Олимпийских игр 2022 года.
Добро пожаловать, Шуи Рон Рон!
Шуи Рон Рон, китайский фонарик, является официальным талисманом зимних Паралимпийских игр 2022 года в Пекине. Имя ярко-красного талисмана символизирует дружбу, мужество и теплоту.
Календарь и расписание чемпионата по футболу: Россия. Премьер-лига
Пятница, 21 Июля 2023
19:00
Динамо Москва
…
Краснодар
2.42 3.65 2.85
Суббота, 22 Июля 2023
20:00
Ахмат
…
Крылья Советов
17:30
Локомотив Москва
…
Рубин
15:15
Пари НН
…
Зенит
13:00
Урал
…
ЦСКА Москва
Воскресенье, 23 Июля 2023
20:00
Ростов
…
Факел
20:00
Сочи
…
Балтика
17:30
Спартак Москва
…
Оренбург
Суббота, 29 Июля 2023
20:00
Ростов
…
Зенит
17:30
Урал
…
Пари НН
15:00
Крылья Советов
…
Динамо Москва
Воскресенье, 30 Июля 2023
20:00
Ахмат
…
ЦСКА Москва
20:00
Краснодар
…
Сочи
17:30
Факел
…
Локомотив Москва
15:00
Рубин
. ..
Оренбург
Понедельник, 31 Июля 2023
19:30
Спартак Москва
…
Балтика
Пятница, 04 Августа 2023
20:00
Краснодар
…
Пари НН
Суббота, 05 Августа 2023
20:00
ЦСКА Москва
…
Локомотив Москва
17:30
Рубин
…
Спартак Москва
17:30
Оренбург
…
Урал
15:00
Крылья Советов
…
Ростов
Воскресенье, 06 Августа 2023
20:00
Сочи
…
Ахмат
17:30
Балтика
…
Факел
15:00
Зенит
…
Динамо Москва
Пятница, 11 Августа 2023
18:00
Урал
…
Спартак Москва
Суббота, 12 Августа 2023
20:00
Ростов
…
Рубин
17:30
Оренбург
…
Краснодар
15:00
Локомотив Москва
…
Крылья Советов
Воскресенье, 13 Августа 2023
20:00
ЦСКА Москва
…
Сочи
17:30
Зенит
. ..
Факел
15:00
Динамо Москва
…
Балтика
Понедельник, 14 Августа 2023
19:30
Пари НН
…
Ахмат
Суббота, 19 Августа 2023
15:00
Балтика
…
Урал
15:00
Спартак Москва
…
Зенит
15:00
Динамо Москва
…
ЦСКА Москва
15:00
Рубин
…
Крылья Советов
15:00
Ахмат
…
Оренбург
15:00
Краснодар
…
Локомотив Москва
15:00
Факел
…
Пари НН
15:00
Сочи
…
Ростов
Суббота, 26 Августа 2023
15:00
Спартак Москва
…
Ахмат
15:00
Крылья Советов
…
Балтика
15:00
Зенит
…
Урал
15:00
Рубин
…
Динамо Москва
15:00
Оренбург
…
ЦСКА Москва
15:00
Пари НН
…
Ростов
15:00
Факел
…
Краснодар
15:00
Сочи
. ..
Локомотив Москва
Суббота, 02 Сентября 2023
15:00
Урал
…
Ахмат
15:00
Крылья Советов
…
Факел
15:00
Ростов
…
Динамо Москва
15:00
ЦСКА Москва
…
Зенит
15:00
Локомотив Москва
…
Балтика
15:00
Оренбург
…
Сочи
15:00
Краснодар
…
Спартак Москва
15:00
Пари НН
…
Рубин
Суббота, 16 Сентября 2023
15:00
Урал
…
Факел
15:00
Балтика
…
Ростов
15:00
Динамо Москва
…
Пари НН
15:00
ЦСКА Москва
…
Крылья Советов
15:00
Локомотив Москва
…
Оренбург
15:00
Рубин
…
Зенит
15:00
Ахмат
…
Краснодар
15:00
Сочи
…
Спартак Москва
Суббота, 23 Сентября 2023
15:00
Балтика
…
Ахмат
15:00
Спартак Москва
. ..
Динамо Москва
15:00
Крылья Советов
…
Сочи
15:00
Зенит
…
Локомотив Москва
15:00
Ростов
…
ЦСКА Москва
15:00
Краснодар
…
Урал
15:00
Пари НН
…
Оренбург
15:00
Факел
…
Рубин
Суббота, 30 Сентября 2023
15:00
Крылья Советов
…
Спартак Москва
15:00
Ростов
…
Урал
15:00
ЦСКА Москва
…
Балтика
15:00
Локомотив Москва
…
Пари НН
15:00
Рубин
…
Краснодар
15:00
Ахмат
…
Динамо Москва
15:00
Оренбург
…
Зенит
15:00
Факел
…
Сочи
Суббота, 07 Октября 2023
15:00
Урал
…
Локомотив Москва
15:00
Балтика
…
Оренбург
15:00
Спартак Москва
…
ЦСКА Москва
15:00
Динамо Москва
. ..
Факел
15:00
Ахмат
…
Рубин
15:00
Краснодар
…
Ростов
15:00
Пари НН
…
Крылья Советов
15:00
Сочи
…
Зенит
Суббота, 21 Октября 2023
15:00
Урал
…
Сочи
15:00
Балтика
…
Краснодар
15:00
Спартак Москва
…
Пари НН
15:00
Зенит
…
Крылья Советов
15:00
Ростов
…
Ахмат
15:00
Локомотив Москва
…
Динамо Москва
15:00
Рубин
…
ЦСКА Москва
15:00
Оренбург
…
Факел
Суббота, 28 Октября 2023
15:00
Крылья Советов
…
Оренбург
15:00
Зенит
…
Ахмат
15:00
Динамо Москва
…
Урал
15:00
Ростов
…
Локомотив Москва
15:00
ЦСКА Москва
…
Краснодар
15:00
Рубин
…
Балтика
15:00
Пари НН
…
Сочи
15:00
Факел
…
Спартак Москва
Суббота, 04 Ноября 2023
16:00
Урал
…
Рубин
16:00
Балтика
…
Зенит
16:00
ЦСКА Москва
…
Пари НН
16:00
Локомотив Москва
…
Спартак Москва
16:00
Ахмат
…
Факел
16:00
Оренбург
…
Ростов
16:00
Краснодар
…
Крылья Советов
16:00
Сочи
…
Динамо Москва
Суббота, 11 Ноября 2023
16:00
Спартак Москва
…
Ростов
16:00
Крылья Советов
…
Урал
16:00
Зенит
…
Краснодар
16:00
Динамо Москва
…
Оренбург
16:00
Локомотив Москва
…
Ахмат
16:00
Пари НН
…
Балтика
16:00
Факел
…
ЦСКА Москва
16:00
Сочи
. ..
Рубин
Суббота, 25 Ноября 2023
16:00
Урал
…
Краснодар
16:00
Балтика
…
Спартак Москва
16:00
Крылья Советов
…
Локомотив Москва
16:00
Зенит
…
Сочи
16:00
Ростов
…
Пари НН
16:00
ЦСКА Москва
…
Динамо Москва
16:00
Рубин
…
Факел
16:00
Оренбург
…
Ахмат
Суббота, 02 Декабря 2023
16:00
Динамо Москва
…
Рубин
16:00
ЦСКА Москва
…
Ростов
16:00
Локомотив Москва
…
Зенит
16:00
Ахмат
…
Спартак Москва
16:00
Краснодар
…
Оренбург
16:00
Пари НН
…
Урал
16:00
Факел
…
Балтика
16:00
Сочи
…
Крылья Советов
Суббота, 09 Декабря 2023
16:00
Балтика
…
Рубин
16:00
Спартак Москва
. ..
Крылья Советов
16:00
Зенит
…
Пари НН
16:00
Локомотив Москва
…
Урал
16:00
Ахмат
…
Ростов
16:00
Краснодар
…
ЦСКА Москва
16:00
Факел
…
Динамо Москва
16:00
Сочи
…
Оренбург
Суббота, 02 Марта 2024
16:00
Балтика
…
Сочи
16:00
Зенит
…
Спартак Москва
16:00
Динамо Москва
…
Локомотив Москва
16:00
Ростов
…
Крылья Советов
16:00
ЦСКА Москва
…
Оренбург
16:00
Ахмат
…
Урал
16:00
Краснодар
…
Рубин
16:00
Пари НН
…
Факел
Суббота, 09 Марта 2024
16:00
Урал
…
Зенит
16:00
Спартак Москва
…
Факел
16:00
Крылья Советов
…
ЦСКА Москва
16:00
Динамо Москва
. ..
Ахмат
16:00
Ростов
…
Краснодар
16:00
Локомотив Москва
…
Сочи
16:00
Рубин
…
Пари НН
16:00
Оренбург
…
Балтика
Суббота, 16 Марта 2024
16:00
Урал
…
Ростов
16:00
Зенит
…
Рубин
16:00
ЦСКА Москва
…
Спартак Москва
16:00
Ахмат
…
Сочи
16:00
Оренбург
…
Динамо Москва
16:00
Краснодар
…
Балтика
16:00
Пари НН
…
Локомотив Москва
16:00
Факел
…
Крылья Советов
Суббота, 30 Марта 2024
16:00
Балтика
…
Пари НН
16:00
Спартак Москва
…
Урал
16:00
Крылья Советов
…
Зенит
16:00
Динамо Москва
…
Ростов
16:00
Локомотив Москва
…
Краснодар
16:00
Рубин
. ..
Ахмат
16:00
Факел
…
Оренбург
16:00
Сочи
…
ЦСКА Москва
Суббота, 06 Апреля 2024
15:00
Урал
…
Крылья Советов
15:00
Зенит
…
Балтика
15:00
Динамо Москва
…
Спартак Москва
15:00
Ростов
…
Сочи
15:00
ЦСКА Москва
…
Факел
15:00
Ахмат
…
Локомотив Москва
15:00
Оренбург
…
Рубин
15:00
Пари НН
…
Краснодар
Суббота, 13 Апреля 2024
15:00
Урал
…
Динамо Москва
15:00
Спартак Москва
…
Сочи
15:00
Крылья Советов
…
Рубин
15:00
Локомотив Москва
…
ЦСКА Москва
15:00
Ахмат
…
Балтика
15:00
Оренбург
…
Пари НН
15:00
Краснодар
…
Зенит
15:00
Факел
. ..
Ростов
Суббота, 20 Апреля 2024
15:00
Балтика
…
Крылья Советов
15:00
Зенит
…
Оренбург
15:00
Ростов
…
Спартак Москва
15:00
ЦСКА Москва
…
Ахмат
15:00
Рубин
…
Локомотив Москва
15:00
Краснодар
…
Факел
15:00
Пари НН
…
Динамо Москва
15:00
Сочи
…
Урал
Суббота, 27 Апреля 2024
15:00
Балтика
…
ЦСКА Москва
15:00
Спартак Москва
…
Локомотив Москва
15:00
Крылья Советов
…
Краснодар
15:00
Динамо Москва
…
Зенит
15:00
Ростов
…
Оренбург
15:00
Рубин
…
Урал
15:00
Ахмат
…
Пари НН
15:00
Сочи
…
Факел
Суббота, 04 Мая 2024
15:00
Урал
…
Балтика
15:00
Динамо Москва
. ..
Сочи
15:00
ЦСКА Москва
…
Рубин
15:00
Локомотив Москва
…
Ростов
15:00
Оренбург
…
Крылья Советов
15:00
Краснодар
…
Ахмат
15:00
Пари НН
…
Спартак Москва
15:00
Факел
…
Зенит
Суббота, 11 Мая 2024
15:00
Балтика
…
Динамо Москва
15:00
Спартак Москва
…
Краснодар
15:00
Крылья Советов
…
Ахмат
15:00
Зенит
…
ЦСКА Москва
15:00
Рубин
…
Ростов
15:00
Оренбург
…
Локомотив Москва
15:00
Факел
…
Урал
15:00
Сочи
…
Пари НН
Суббота, 18 Мая 2024
15:00
Урал
…
Оренбург
15:00
Спартак Москва
…
Рубин
15:00
Динамо Москва
…
Крылья Советов
15:00
Ростов
. ..
Балтика
15:00
Локомотив Москва
…
Факел
15:00
Ахмат
…
Зенит
15:00
Пари НН
…
ЦСКА Москва
15:00
Сочи
…
Краснодар
Суббота, 25 Мая 2024
15:00
Балтика
…
Локомотив Москва
15:00
Крылья Советов
…
Пари НН
15:00
Зенит
…
Ростов
15:00
ЦСКА Москва
…
Урал
15:00
Рубин
…
Сочи
15:00
Оренбург
…
Спартак Москва
15:00
Краснодар
…
Динамо Москва
15:00
Факел
…
Ахмат
Новости
Сегодня, 17 Июля
16:34 · Кубок России
Кузнецов: 2DROTS сделает всё, чтобы пройти «Сахалин» в Кубке России
16:28 · Кубок России
Каряка: У «Родины Медиа» нет задачи пройти далеко в Кубке России
16:20 · Россия. Премьер-лига
Гранат: «Этот сезон для «Ростова» будет тяжелее прошлого»
16:13 · Россия. Премьер-лига
Марио Фернандес дал обещание фанатам «Зенита»
16:12 · Россия. Премьер-лига
Гранат назвал клуб, который может стать открытием РПЛ
16:07 · Россия. Премьер-лига
Марио Фернандес высказался о своей физической форме
16:05 · Россия. Премьер-лига
Газзаев — о подписании Марио Фернандеса: «Зенит» посчитал, что позиция нуждалась в усилении
16:03 · Россия. Премьер-лига
Марио Фернандес: «В Суперкубке России я изо всех сил болел за «Зенит»
16:02 · Россия. Премьер-лига
Марио Фернандес поделился эмоциями от трансфера в «Зенит»
15:57 · Россия. Премьер-лига
Соболев рассказал, как его на три буквы послала бабушка в аптеке
15:51 · Россия. Премьер-лига
Марио Фернандес объяснил, почему перешёл не в ЦСКА, а в «Зенит»
15:48 · Россия. Премьер-лига
Алдонин: «Никогда не мог себе представить, что Марио Фернандес перейдёт в «Зенит»
15:45 · Кубок России
Клубы Медиалиги узнали соперников в Кубке России
15:38 · Россия. Премьер-лига
Медицинское обследование Марио Фернандеса выявило три проблемы
15:33 · Россия. Премьер-лига
«Зенит» изменил условия контракта для Марио Фернандеса – известна причина
Все новости
Рекомендуем
Календарь волейбольного чемпионата России 2023/24. Розыгрыш Суперкубка – в третьем туре
Турнир начнётся 14 октября.
«БО Спорт» стал известен календарь чемпионата России 2023/24. Он носит статус открытого, поскольку второй сезон подряд в турнире сыграет клуб из Беларуси. Только вместо минского «Строителя» теперь «Шахтёр» из Солигорска. Всего в чемпионате 16 команд, которые сыграют в два круга – по одному матчу с каждым соперником в гостях и дома.
Турнир начнётся 14 октября. Поздний старт связан с международным календарём. В сентябре пройдёт чемпионат Европы, а в начале октября – квалификационные турниры на Олимпиаду-2024. Сборная России от соревнований отстранена, но российские клубы делегируют туда своих легионеров.
Без иностранцев российские команды в сентябре проведут матчи Кубка 100-летия и предварительного этапа Кубка России. Ожидается, что 8 октября будет разыгран первый трофей сезона – Кубок 100-летия, за который поборются восемь лучших клубов прошлого чемпионата России.
Второй трофей сезона будет разыгран 28 октября. В этот день действующий чемпион страны и обладатель Кубка России «Зенит-Казань» дома примет финалиста чемпионата московское «Динамо» в матче 3-го тура, который будет совмещен с розыгрышем Суперкубка России.
фото: Роман Кручинин, zenit-kazan.com
Основные дни большинства туров – среда (11) и суббота (12). Также туры запланированы на понедельник (1), четверг (3) и воскресенье (3). Впрочем, команды перенесли уже огромное количество матчей на соседние дни. Последние матчи 2023 года запланированы на 28 декабря, а первые встречи 2024 года должны пройти 4 января. Отметим, что календарь чемпионата составлен с помощью таблицы Бергера, который ориентируется исключительно на рейтинг команд в прошлом сезоне и не адаптируется ни под какие другие факторы.
По итогам 30-ти туров регулярного чемпионата, который завершится 17 марта, четыре лучшие команды напрямую выйдут в четвертьфинал, а ещё восемь команд (5–12, 6–11, 7–10, 8–9) сыграют дополнительный раунд плей-офф из двух матчей с возможным «золотым сетом».
Команды, занявшие в регулярном чемпионате 13–16-е места, сыграют между собой плей-аут в два круга с учётом всех ранее проведённых встреч. Худшая команда суперлиги сыграет переходные матчи с победителем высшей лиги А.
Андрей Мартюк – лучший молодой игрок Единой лиги ВТБ в сезоне-2022/23 — Баскетбол
Форвард «Локомотива-Кубань» Андрей Мартюк признан лучшим молодым игроком сезона Единой лиги ВТБ-2022/23.
22-летний игрок провел за «Локомотив-Кубань» 31 матч в регулярном чемпионате, набирая в среднем 10,7 очка (52,5% с игры, 65,6% с линии штрафных), делая 4,9 подбора и 1,5 передачи за 20 минут на площадке.
Форвард «Локо» признан лучшим молодым игроком лиги второй сезон подряд.
Мартюк получил награду перед третьим матчем полуфинальной серии плей-офф против ЦСКА (1-1).
«Локо» шокировал всех, «Зенит» показал, чем удивит УНИКС в Питере. Полуфиналы Лиги ВТБ – 🔥
Материалы по теме
Главные новости
TopNews» data-content-id=»1115326692″ data-news-type=»main» data-block-position=»1″> Вакансия Если для тебя CR – это не только Криштиану Роналду, напиши нам! Креативная студия Sports.ru «Сирена» продолжает поиски Marketing Manager
Джимми Батлер: «Майами» станет чемпионом НБА-2024» 4
Богданович, Покушевски, Йович и Милутинов – в расширенном составе сборной Сербии на ЧМ-2023
«Пао», «Монако» и «Милан» претендуют на Николу Миротича
TopNews» data-content-id=»1115326725″ data-news-type=»main» data-block-position=»1″> Херберт Джонс присоединится к спарринг-составу сборной США перед ЧМ-2023 1
Евгений Колесников перешел в УНИКС 8
Пол Пирс объяснил свои слова: «Я не сравнивал себя с Дуэйном Уэйдом. Никогда не стал бы пренебрежительно отзываться о нем, это один из лучших игроков в истории» 6
В Госдуму внесен законопроект о поддержке спортиндустрии и отечественного инвентаря 40
TopNews» data-content-id=»1115325474″ data-news-type=»main» data-block-position=»1″> Видео ФИБА проведет расследование после протеста юношеских сборных из-за скользкого паркета. Чемпионат Европы проводится в спортзале начальной школы 3
Крис Пол: «Дрэймонд? Мне жаль другие команды, которым придется играть против нас» 13
показать больше
Новости моей команды
Выберите любимую команду
Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
Live ЧЕ-2023. Юноши (U18). Испания сыграет с Италией, Сербия встретится со Словенией и другие матчи
TopNews» data-content-id=»1115326637″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> Джейлен Науэлл, скорее всего, покинет «Миннесоту». Защитник интересен «Далласу» 1
Майкл Дэвис покинул «Руну»
УНИКС подписал Александра Стуленкова
Бенджамин-Павел Дуду останется в «Минске» еще на сезон
Кайл Александер продолжит карьеру в тель-авивском «Хапоэле»
TopNews» data-content-id=»1115326228″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> Нико Мэннион не поможет сборной Италии на ЧМ-2023
Тель-авивский «Хапоэль» ведет переговоры с Джоном Холландом
Девин Букер вернулся в «Баварию» 9
Микэл Бриджес о продлении Кэма Джонсона: «Я такой: «Не отдавайте моего Близнеца». Не по моим эгоистичным причинам – это очень важно для команды»
TopNews» data-content-id=»1115325270″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> «Пао» может выкупить Бальцеровски у «Гран-Канарии» за 500 тысяч евро, дедлайн – сегодня в полночь
Фото Кайл Андерсон получил гражданство Китая, может сыграть за сборную на ЧМ-2023 10
«Кливленд» верит, что Рикки Рубио сможет вернуться на прежний уровень 5
«Зенит» продает Малкома за 60 млн евро саудовцам, «Спартак» ярко побеждает и обижается на «Матч ТВ», Захарян интересен «Лацио», Ферстаппен выиграл Гран-при Венгрии и другие новости 27
TopNews» data-content-id=»1115325140″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> Гэри Пэйтон о Лилларде: «Все должны стремиться к чемпионству. Зачем мы играем в баскетбол? Если у тебя есть шанс выиграть в другом месте, иди туда» 12
Грант Уильямс о переспективе игры с Дончичем: «Под самый конец владения он одарит тебя возможностью для открытого броска» 12
Остин Риверс – Лилларду: «Каким бы ты крутым игроком ни был, НБА – это привилегия. Если бы ты был свободным агентом, ты бы выбирал, куда хочешь пойти» 26
Видео Трэй Янг женился 5
TopNews» data-content-id=»1115325021″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> Микэл Бриджес о новом сезоне: «Надо просто сохранить состав, провести тренировочный лагерь с новым тренерским штабом, а Жаку Вону дать возможность взять тех ассистентов, кого он хочет» 2
Джеймс Долан был единственным владельцем, кто проголосовал против продажи «Шарлотт» 2
Женская НБА. 23 очка и 9 передач Клауд помогли «Вашингтону» обыграть «Финикс», «Нью-Йорк» справился с «Индианой» 1
Совет управляющих НБА одобрил продажу «Хорнетс» 5
TopNews» data-content-id=»1115322750″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> ЧМ-2023. Девушки (U19). Финал. США победили Испанию и стали чемпионами мира, Канада обыграла Францию в матче за бронзу 4
Журналист Кит Помпи о возможном переходе Эмбиида в «Никс»: «У Джоэла уже есть дом в Нью-Йорке» 7
Андрей Кириленко: «Егор Демин на сегодняшний день номер один на перспективу в Европе» 3
показать больше
Архив новостей
Баскетболист Андрей Мартюк получил награду «Лучшему спортсмену Кубани»
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
16. 01.2023 15:34
Поделиться
Илья Трисвятский
Форварду сборной России по баскетболу и клуба «Локомотив-Кубань» Андрею Мартюку вручена награда как лучшему спортсмену Краснодарского края в 2022 году. Награждение состоялось в одном из перерывов матча «Локо» и БК «Минск» (Беларусь) в рамках Единой лиги.
Предоставлено пресс-службой Единой лиги
Голосование по определению лучшего спортсмена Кубани традиционно проводило Краснодарское краевое региональное отделение Федерации спортивных журналистов России (ФСЖР). Начиная с 2011 года, сначала сильнейшую десятку определяют представители местных СМИ, а затем выбор, проходящий в два этапа — за болельщиками. В финал вышли Мартюк и борец греко-римского стиля, призер чемпионата Европы Александр Головин. В итоге впервые лауреатом главной спортивной премии Кубани стал баскетболист.
Помимо Мартюка и Головина, в топ-10 вошли (в алфавитном порядке): Борис Бездольный (легкая атлетика, метание копья), Федор Дурыманов (самбо), Михаил Игольников (дзюдо), Ирина Кундиус (прыжки на батуте), Ирма Махиня (прыжки на лыжах с трамплина, серебряный призер Пекина-2022), Алексей Орлов (мотокросс), Анастасия Сорокина (плавание), Сергей Хандожко (смешанные единоборства).
Андрею Мартюку 22 года, он воспитанник клубной системы ПБК «Локомотив-Кубань» (Краснодар). В 2021-м весной вошел в символическую пятерку «Финала восьми» Единой молодежной лиги, а осенью впервые получил вызов в национальную сборную России. В 2022-м признан лучшим молодым игроком интернациональной Единой лиги ВТБ. Сейчас Мартюк — твердый игрок стартовой пятерки «Локомотива-Кубани», отличается хорошей и стабильной результативностью, высокой эффективностью в борьбе под щитами, является одним из ключевых баскетболистов краснодарского клуба, во многом определяющим результат команды.
Награду лучшему спортсмену Кубани и ее символ «Щит чемпиона» Мартюку в присутствии четырех тысяч зрителей, собравшихся на трибунах «Баскет-Холла», вручили председатель Краснодарского краевого регионального отделения ФСЖР Максим Осадник и президент ПБК «Локомотив-Кубань» Андрей Ведищев.
— Среди номинантов нашей премии — целое созвездие талантливых атлетов. Результаты онлайн-голосования говорят о том, что премия вызывает большой интерес у спортсменов и широкий общественный резонанс среди болельщиков. У нас суммарно было 37485 респондентов. И это рекорд, — отметил Максим Осадник. — Мы получили интересный финал, в котором победил воспитанник краснодарского баскетбола Андрей Мартюк. Символично, что мы его наградили на матче «Локомотива-Кубани» в присутствии тысяч болельщиков. Надеемся, что достижения победителя и остальных номинантов послужат примером для подрастающего поколения спортсменов.
Президент ФСЖР Николай Долгополов не только поздравил лауреата, но и поблагодарил своих кубанских коллег за проделанную работу по организации ежегодной премии: «Стать «Спортсменом Кубани-2022» при огромной конкуренции дорогого стоит! Игра Андрея вызывает восхищение не только у фанатов «Локо», но и у всей многомиллионной аудитории баскетбольных болельщиков. Мои поздравления и региональной организации ФСЖР. Наши кубанские коллеги определяют имя лучшего спортсмена региона с 2011 года. Завидное постоянство, требующее немалых усилий от членов организации и ее главы Максима Осадника».
Президент краснодарского клуба Андрей Ведищев считает, что победа Мартюка послужит еще большей популярности вида спорта в регионе: «Успех Андрея станет стимулом для тысяч мальчишек и девчонок пойти в баскетбольные секции. Награда Мартюка — результат его огромной работы, но не только. На протяжении многих лет тренеры юношеских команд, все те, кто в разное время сопровождали его, вкладывали в него свои знания, опыт и труд. Его нынешняя победа — успех всей клубной пирамиды «Локо».
Андрей Мартюк, лауреат премии «Лучший спортсмен Кубани 2022»:
— Даже само номинирование в компании таких успешных спортсменов уже было почетно, а победа — это просто фантастика! Стать лауреатом — не только памятная награда. Это признание не только моих личных заслуг, а заслуг всего клуба, признание популярности нашей команды и вида спорта. Знаю, что меня поддерживали поклонники нашей игры из многих регионов страны. Поклонники «Локо» и болельщики других клубов сплотились, поддерживая представителя баскетбола. Спасибо всем, кто отдавал свои голоса за меня на протяжении конкурса. Это наш общий успех!
Поделиться
Баскетбол
Андрей Мартюк статистика | Sofascore
Выпадающие коэффициентыФавориты
Футбол
Баскетбол
Теннис
Баскетбол
Россия
Единая Лига ВТБ
Андрей Мартюк
Детали
Матчи
Получает уведомления об этом игроке
9 0035 4 подписчика
ПБК Локомотив-Кубань
Национальность
RUS
10 июня 2000 г.
23 года
Рост
211
Должность
F
Номер рубашки
9
Загрузка. ..
История трансферов
Загрузка…
Сборная
Матчи
Голы
Андрей Мартюк 900 73
Андрей Мартюк 23 года (10.06.2000), рост 211 см, играет за ПБК «Локомотив-Кубань».
Андрей Мартюк номер на майке 9.
Статистика Андрея Мартюка доступна во время живых игр и после каждой сыгранной игры.
Sofascore подробно описывает всю баскетбольную статистику, такую как:
Очки, передачи, подборы, перехваты и другие важные статистические данные
Сезонные карты бросков с подробным обзором средних показателей и позиций
Обзор бывших и нынешних команд игрока
Андрей Мартюк предыдущая игра за ПБК Локомотив-Кубань была УНИКС Казань — ПБК Локомотив-Кубань в Единой Лиге ВТБ и игра закончилась с результатом 98 — 89.
Баскетбол
Россия
Единая Лига ВТБ
Мартюк Андрей
ПБК Локомотив-Кубань 9 0026
Национальность
Россия
10 июня 2000
23 года
Рост
211
Должность
Ж 90 026
Номер футболки
9
Загрузка. ..
Матчи
Загрузка…
История переводов
Загрузка…
Сборная
Матчи
Голы
Идет загрузка…
Андрей Мартюк
Андрею Мартюку 23 года (10 июня 2000 г.), рост 211 см, он играет за ПБК Локомотив-Кубань.
Андрей Мартюк Номер на футболке — 9.
Статистика Андрея Мартюка доступна во время живых игр и после каждой сыгранной игры.
Sofascore подробно описывает всю баскетбольную статистику, такую как:
Очки, передачи, подборы, перехваты и другие важные статистические данные
Сезонные карты бросков с подробным обзором средних показателей и позиций
Обзор бывших и действующих команд игрока
Андрей Мартюк предыдущей игрой за ПБК Локомотив-Кубань был УНИКС Казань — ПБК Локомотив-Кубань в Единой Лиге ВТБ и игра завершилась с результатом 98 — 89. 90 026
О
Служба результатов в режиме реального времени на Sofascore livescore предлагает спортивные результаты, результаты и таблицы. Следите за своими любимыми командами прямо здесь! Текущий счет на Sofascore.com livescore обновляется автоматически, и вам не нужно обновлять его вручную. С добавлением игр, за которыми вы хотите следить, в «Мои игры» после ваших матчей в прямом эфире, результаты и статистика станут еще проще.
Красиво очерченная форма ягодиц – мечта многих. Сидячий образ жизни приводит к потере тонуса, дряблости кожи, накоплению жира в данной области. Для того чтобы сжечь жир и нарастить мышцы ягодиц, некоторые даже начинают бегать. Но далеко не каждому удается достигнуть упругости и подтянутости пятой точки даже после ряда изнурительных тренировок. Сегодня мы узнаем, полезен ли бег для ног и ягодиц, основные правила таких беговых тренировок, а также рассмотрим отдельные комплексы эффективных упражнений.
Далее:
Можно ли с помощью бега подтянуть попу
Ягодичная мышца – одна из самых массивных в организме человека. Именно от нее зависит ширина и форма ягодиц. Помимо эстетического эффекта ягодичные мышцы отвечают за поддержание осанки, защищают суставы. Также степень их тренированности определяет пластичность и грациозность походки, а также привлекательность рельефа тела, поэтому так много желающих улучшить внешний вид данной области.
Бег – универсальная тренировка, обеспечивающая нагрузку на все группы мышц, ягодичные – не исключения. Во время пробежек тренируются:
Камбаловидная мышца
Бицепс бедра
Квадрицепс бедра
Икроножные и ягодичные мышцы
Таким образом, польза бега очевидна: он задействует практически вся нижняя часть тела. В результате уменьшается процент содержания жира, приводятся в тонус мышцы ягодиц и ног. Для прокачивания ягодичной области подойдет только бег высокой интенсивности, в том числе интервальный, трусцой, с поднятием бедра или запрокидыванием пятки за спину.
Но добиться аппетитной формы пятой точки одним только бегом невозможно. Усилить интенсивность воздействия на нужную область можно с помощью нехитрых приемов. Бег для ягодиц нужно комбинировать с комплексом упражнений, в частности, приседаниями, наклонами с утяжелителями, поднятием таза от пола и др.
Правила бега для укрепления ягодиц
Как бегать, чтобы накачать попу – такой вопрос задают многие начинающие. Для нужно следовать нескольким простым правилам:
Выполнять разминку перед тренировкой. Это позволит растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к повышенным нагрузкам. Длительность – 5-10 минут.
Наращивать скорость постепенно, как и продолжительность тренировки. Сначала бег может длиться около 15-40 минут. Особенно важно соблюдать умеренность новичкам.
Уделять упражнениям не менее 3 раз в неделю. Это позволит достичь заметного эффекта уже спустя 2-3 месяца тренировок.
Не допускать переутомления. В этом случае есть соблазн пропустить пару тренировок или вовсе бросить занятия. В тренировках важна регулярность, и неукоснительное соблюдение графика тренировок позволит достичь более высоких результатов, чем эпизодические сильные нагрузки.
Завершать тренировку ходьбой. Это позволит плавно сократить количество сердечных ударов и максимально продлить процесс жиросжигания в организме.
Скорректировать рацион питания. Сладкие, рафинированные продукты с высоким содержанием жиров нужно исключить. Также можно принимать специальные витамины для укрепления мышц.
Беговые упражнения
Обычный бег не позволит достичь выраженного результата в области ягодиц. Для этого нужно использовать специальные техники. Чтобы бегом подтянуть ягодичные мышцы, тренировка должна включать такие упражнения:
Бег с ускорением – предусматривает возрастание скорости до максимальной. Ее увеличение обеспечивается удлинением шагов и увеличением каденса. При достижении высокой скорости нужно пробежать в таком темпе приблизительно 25% дистанции. Такие интенсивные забеги будут способствовать сжиганию калорий и, соответственно, уменьшению жировой прослойки в области ягодиц.
Бег трусцой. Особенность – скорость, которая должна достигать 9 км в час. Во время бега стопы должны быть слегка расслаблены, чтобы «шаркать» о поверхность. При этом «фаза полета» сокращена. При отталкивании одной ноги вторая должна уже почти приземляться. Корпус нужно держать слегка наклоненным по ходу движения. Бег трусцой способствует сгоранию жира именно в нижних конечностях и зоне ягодиц.
Бег в гору – необходимость удержания равновесия вынуждает работать спину и пресс, так как корпус не должен сильно заваливаться. Стопа должна ставиться сначала на переднюю часть, а потом лишь на пятку. При этом происходит увеличение частоты шагов и вынос бедра вперед, и за счет приложения усилий при совершении данного толчкового движения задействуются ягодичные мышцы и повышается интенсивность сгорания жира.
Бег по ступенькам вверх-вниз – такое упражнение доступно каждому. Хорошо если тренировка будет проходить на открытом воздухе. Бежать нужно в среднем темпе. Можно подниматься на 2-3 лесенки, а потом спускаться. Можно делать по несколько подходов. Но такая кардионагрузка далеко не каждому по силам. За час такой тренировки сжигается 1000 калорий. При этом нужно бегать не менее 30 минут.
Бег со сменой скорости. При таком беге высокая скорость чередуется с низкой. Такие пробежки способствуют растрате калорий и росту мышц.
Также некоторые упражнения могут выполняться на беговой дорожке. В их числе:
Спортивная ходьба. Для этого выставляете скорость как для легкого бега и выполняете ходьбу с протягиванием, причем опора совершается на пятку. Если делать все правильно, характерное жжение в ягодичной области даст о себе знать.
Имитация бега под гору при выставлении определенного угла наклона.
Применение программы «пересеченная местность» – обычный бег чередуется спусками или «холмы» – это бег по прямой, который сменяется подъемами. Такие занятия предполагают бег под гору, благодаря которому и формируется четко выраженная форма бедра и ягодиц.
Смотрите видео о том, как ходить по дорожке, чтобы подтянуть ягодицы:
Накачать попу можно и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять:
Бег на месте – с высоким поднятием бедра. Нужно поставить ноги на ширине плеч, расслабить спину, согнуть руки в локтях и попеременно выносить согнутые ноги в колене как можно выше, создавая прямой угол между корпусом. Стопа должна ставиться сначала на носок, а потом опускаться на пяточную область. При этом можно попытаться достать коленями до вытянутых ладоней. Темп нужно поддерживать средний. Такой вид бега позволяет интенсивнее задействовать мышцы ягодиц и задней части бедра.
С захлестыванием ног. Нужно встать прямо, руки можно отвести назад ладонями наружу. Далее нужно бежать, стараясь достать пятками ладоней. Продолжительность – от 1 до 5 минут. Такое упражнение позволяет максимально включить ягодицы в работу.
Прыжки на скакалке. Задействуют мышцы ног, спины, пресса и ягодичную область, способствуют похудению.
В завершении тренировки нужно сделать упражнение на растяжку, глубокие наклоны с отведением таза или поочередное перенесение таза на корточках. Это позволит снизить частоту дыхания и ударов сердца, расслабить мышцы ног и ягодиц, уменьшить вероятность появления крепатуры.
Если беговые занятия будут эффективными, то уже совсем скоро вы заметите результат по восхищенным взглядам окружающих. Правильная комбинация тренировок, регулярные пробежки и немного упорства позволят достичь такой формы ягодиц, о которой раньше вы могли только мечтать.
Как правильно накачать попу при беге и качает ли бег ягодицы
Современный мир, кажется, помешался на здоровом образе жизни. Пропаганда здорового питания и спорта заполонила все телевизионные и таблоидные экраны. На сегодняшний день существует большое разнообразие физических тренировок, каждая из которых направлена на развитие и укрепление определенных групп мышц.
Содержание статьи
Эффективность бега
Беговые упражнения
Видео. Как накачать ягодицы без приседаний
Однако существуют и универсальные виды спортивной деятельности. Бег — один из них. Он не только способствует улучшению общего самочувствия и укреплению иммунитета, но и позволяет добиться желаемой физической формы. Наиболее часто у желающих стать обладателями идеального тела посредством бега возникает необходимость в заполучении красивой попы и ягодиц. Добиться желаемого результата несложно. Главное — регулярность, настойчивость и знание определенных техник бега, направленных на формирование ягодичной зоны.
Эффективность бега
Бег отлично справляется с повышением выносливости, а также провоцирует активность сжигания жировой ткани. Если говорить о мышечном укреплении, то бег для ягодиц приобретает некоторую специфику, поскольку отличается от обычных пробежек трусцой. Существует мнение, что накачать попу при беге практически невозможно. Отчасти, это правда: бег хорошо подтягивает ягодицы, а также способен их укрепить, при условии соблюдения конкретных правил тренировок, но накачать данную часть тела он не способен.
По данной причине с целью получения максимального результата следует выполнять дополнительные упражнения:
Приседания с использованием грузов.
Отведение назад ноги, согнутой в коленном суставе. Исходная позиция — стоя на коленях. В случае верного исполнения техники данного упражнения в области ягодиц появится характерное чувство жжения, что свидетельствует об эффективности упражнения.
Исходная позиция — стоя на коленях. Нога в прямом положении отводится в стороны и назад. При желании увеличения нагрузки возможно утяжеление нижней конечности грузом.
Наклонные упражнения со скрещенными ногами. Исходное положение должно быть прямым. Ноги скрещиваются, а таз отводится назад. В равномерном темпе делаются неглубокие наклонные движения. При верном исполнении в зоне расположения ягодиц и бедренной задней поверхности появляется ощущение растяжения. Идеальным временем для проведения такой тренировки является конец тренировочного процесса. Таким образом, одновременно происходит растяжение и отдых мышечных тканей.
Поднятие таза в позиции лежа. Поднятие таза должно производиться безотрывно от пола лопаток и спины. При этом руки должны располагаться за головой или вдоль туловища. Ноги могут быть согнуты в коленях или находиться в скрещенном положении.
Беговые упражнения
Однако накачать ягодицы можно и при помощи бега при условии выполнения определенных тренировочных техник. Как же правильно бегать чтобы накачать ягодицы? В случае однообразного бега трусцой мышцы ягодиц прорабатываются достаточно слабо, по причине чего с целью укрепления желаемой зоны необходимо разнообразить беговую программу посредством включения в нее:
резких ускорений, при которых на ягодичные мышцы приходится максимальная и резкая нагрузка;
бега на подъем, эффективно прорабатывающий мышечные группы ягодичной зоны. При отсутствии подъемов в качестве альтернативы подойдут ступеньки. Упражнения на беговой дорожке для подтягивания ягодиц отличаются большей практичностью, поскольку возможно изменение угла бега;
постоянного изменения скоростных показателей бега, при котором производится переход от быстрого темпа к среднему;
Если вы ищете способ укрепить ягодицы и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, вам может подойти бег.
Шнуровка и удары по тротуару не только улучшают аэробную выносливость, но и укрепляют ягодичные мышцы или ягодичные мышцы.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, увеличит ли бег ваши ягодицы. Краткий ответ — может быть. Это зависит от типа бега, которым вы занимаетесь.
В этой статье объясняется, как бег помогает нарастить мышечную массу, сжигаются калории и жир, а также приведены несколько советов экспертов о том, как лучше всего накачать ягодичные мышцы.
«Бег наращивает мышцы, но не так, как мы традиционно думаем о наращивании мышц», — говорит Тодд Бэкингем, доктор философии, физиолог-физиолог из лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed.
Многое зависит от типов мышечных волокон, а именно от типа I, или медленно сокращающихся волокон, и типа II, или быстрых мышечных волокон (1).
По словам Букингема, бегуны на длинные дистанции используют мышечные волокна типа I, которые меньше по размеру и лучше подходят для выносливости.
«Эти меньшие волокна могут выдерживать усталость, но не дают большой отдачи, поэтому, даже если вы не станете «мускулистым» с большими мышцами, бег на длинные дистанции нарастит мышечные волокна типа I», — объясняет он.
Поскольку волокна типа I не становятся очень большими, Бэкингем говорит, что вы можете не увидеть увеличения размера ягодичных мышц, но они станут сильнее, даже если они не станут больше.
В беге на короткие дистанции, однако, используются волокна типа II, которые крупнее и подходят для коротких скачков скорости. Бэкингем говорит, что они могут сокращаться сильнее из-за своего размера, что позволяет вам иметь больше силы и бегать быстрее.
Когда вы бежите на короткие дистанции, мышечные волокна II типа гипертрофируются, что приводит к увеличению размера мышц. И поскольку ягодичные мышцы активно используются в беге на короткие дистанции, Бэкингем говорит, что вы можете ожидать, что ваши ягодичные мышцы станут больше из-за увеличения размера мышечных волокон типа II.
Резюме
Да, бег развивает ягодичные мышцы, но это зависит от типа бега. Спринт активирует волокна типа II, которые крупнее и способны увеличивать размер мышц, в то время как в беге на длинные дистанции используются более мелкие волокна типа I, которые лучше подходят для выносливости.
Самая большая и сильная мышца вашего тела — большая ягодичная мышца (2).
Однако ваши ягодичные мышцы состоят из трех разных мышц:
большая ягодичная
средняя ягодичная мышца
малая ягодичная мышца
После изнурительного бега велика вероятность того, что ваши ягодичные мышцы, а также квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы будут гореть. Вы также можете заметить усталость в других частях тела.
«Ноги определенно работают при беге; тем не менее, мышцы живота и руки тоже работают», — говорит Макс Чи, физиотерапевт Центра функциональной терапии Провиденс-Сент-Джонс.
«Пресс работает, чтобы держать верхнюю часть тела стабильной, руки двигаются, чтобы помочь с координацией, в то время как ягодицы обеспечивают силу, чтобы толкать ваше тело вперед», — говорит он.
Резюме
Несмотря на то, что бег нацелен на мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, вы также используете верхнюю часть тела и кор, чтобы помочь с балансом, координацией и движением вперед.
Да, бег сжигает жир, но особым образом.
Как и любой вид физической активности, бег требует энергии в виде калорий, которые вы получаете из жиров, углеводов и белков. Букингем говорит, что, поскольку в вашем теле много отложенного жира, вы можете использовать его в качестве энергии.
Другими словами, ваше тело может использовать жир в качестве топлива во время бега. Тем не менее, чтобы использовать жир (или «сжигать жир»), говорит Бэкингем, жир должен быть преобразован из формы хранения триглицеридов в полезный источник энергии, которым является аденозинтрифосфат (АТФ).
Хотя это требует длительного и медленного процесса, следует отметить несколько моментов. Поскольку для расщепления жира требуется много времени, Бэкингем говорит, что предпочтительным источником энергии для любой деятельности выше умеренной интенсивности являются углеводы.
«Углеводы гораздо легче расщепляются и быстрее используются в качестве энергии. Поэтому, если вы бежите быстрее, чем примерно 50% от вашего максимального пульса (ЧСС), вы будете сжигать больше углеводов, чем жира», — объясняет он.
Поскольку липолиз — очень медленный процесс, Бэкингем говорит, что после начала тренировки требуется время, чтобы он действительно заработал. «Если вы работаете с субмаксимальной интенсивностью, может потребоваться более 30 минут, чтобы жир стал преобладающим источником энергии по сравнению с углеводами».
Однако, даже если вы бежите быстрее, чем на 50 процентов от вашего максимального ЧСС, Бэкингем говорит, что вы все равно будете сжигать жир, и скорость, с которой вы сжигаете жир, будет выше, чем при беге с более низкой скоростью.
«Это процент жира, который будет ниже, если вы будете бегать быстрее, поэтому, если вы хотите сжечь больший процент жира, бегите медленнее. Если вы хотите сжечь большее количество жира, бегайте быстрее», — говорит он.
Краткий обзор
Как аэробная активность, которая требует энергии из калорий, бег сжигает жир. Упражнения высокой интенсивности и меньшей продолжительности больше зависят от углеводных калорий. Более длительные и менее интенсивные занятия, обычно длящиеся более 30 минут, используют углеводы и жиры.
Если вашим главным приоритетом является укрепление ягодичных мышц, увеличение скорости и силы, спринт — это то, что вам нужно.
Однако, если вас больше заботит выносливость сердечно-сосудистой системы и преодоление финишной черты в полумарафоне, придерживайтесь бега на длинные дистанции. Просто не ожидайте, что вы нарастите свою добычу в процессе.
И хотя бег на длинные дистанции и спринтерский бег имеют схожие эффекты на организм, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы, Бэкингем говорит, что у них есть и некоторые ключевые различия.
Во-первых, они тренируют разные типы мышц — бег на длинные дистанции тренирует мышечные волокна типа I, а спринт — тип II.
Букингем также отмечает, что спринт увеличивает ваши анаэробные способности в гораздо большей степени, чем бег на длинные дистанции. «С другой стороны, бег на длинные дистанции улучшит ваши аэробные способности (V̇O₂max) в гораздо большей степени, чем спринты.
Резюме
Как спринт, так и бег на длинные дистанции улучшают работу сердечно-сосудистой системы и задействуют мышцы нижней части тела. Упражнения с более высокой интенсивностью, такие как спринт, опираются на более крупные волокна типа II, а более медленный бег на длинные дистанции задействует более мелкие волокна типа I.
Когда дело доходит до формирования ягодичных мышц, вам следует заняться силовыми тренировками, упражнениями с собственным весом и аэробными упражнениями, такими как бег.
Вот некоторые из любимых движений Чи для ягодичных мышц:
Раскладушки: внешнее вращение бедра в положении лежа с сопротивлением
Отведение бедра в положении лежа на боку: подъем ноги в сторону
Четырехногие гидранты: разгибание бедра с наружным вращением тс: как с отягощением, так и без него
Чтобы проработать ягодичные мышцы, не забудьте включить упражнения с отягощениями, направленные именно на эту область.
Один обзор показал, что хотя активация ягодичных мышц различается в упражнениях на нижнюю часть тела, подъемы на ноги, приседания, толкатели бедра со штангой и становая тяга требуют высокого уровня активации ягодичных мышц. Тем не менее, подъемы на ступеньки, а точнее, боковые подъемы, требовали наибольшей активации ягодичных мышц (3).
Еще один метод упражнений, который задействует ягодичные мышцы, увеличивает силу и сжигает калории, — это плиометрические тренировки.
Плиометрические упражнения, такие как приседания с прыжком, прыжки на ящик, подъемы на ступеньки и выпады с прыжками, активизируют более крупные волокна типа II в мышцах нижней части тела.
И хотя все эти упражнения могут снизить общий уровень жира в организме, Чи говорит, что очень сложно тренироваться, чтобы уменьшить жир в одной конкретной области.
На самом деле, Бэкингем говорит, что лучший способ похудеть — есть меньше калорий, чем вы сжигаете. «Это приведет к снижению массы тела, но если вы не будете тренироваться, часть этого веса может быть потеряна за счет мышц», — говорит он.
Чтобы сохранить мышечную массу и накачать ягодицы, Бэкингем говорит, что важно соблюдать диету с пониженным содержанием калорий, включив сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и силовые тренировки, в свою физическую форму.
Кроме того, при разработке программы бега, направленной на развитие ягодичных мышц, Бэкингем рекомендует сочетать спринты и забеги на длинные дистанции.
Краткий обзор
Чтобы накачать ягодицы, включите сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Упражнения для нижней части тела, такие как приседания и выпады, задействуют ягодичные мышцы. Кроме того, добавьте движения с собственным весом, такие как раскладушки и отведения бедер в положении лежа на боку, чтобы воздействовать на среднюю и малую ягодичные мышцы.
Бег — отличная форма аэробных упражнений, которая сжигает калории, улучшает сердечно-сосудистую систему и тонизирует мышцы нижней части тела.
Бег на длинные дистанции нацелен на мышечные волокна типа I в ягодичных мышцах. Таким образом, он не так эффективен для наращивания мышечной массы, как спринт, который нацелен на более крупные волокна типа II, которые лучше подходят для увеличения размера ягодичных мышц.
Если вам нужна тренировка, которая бросает вызов как типам мышечных волокон, так и анаэробной и аэробной системам, комбинируйте короткие высокоинтенсивные пробежки с более длительными и менее интенсивными пробежками.
Соблюдайте здоровую диету и выполняйте силовые упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы на ступеньки, чтобы сформировать и привести в тонус ягодичные мышцы.
Увеличивает ли бег попу? Спринт для больших ягодиц
Удары по тротуару, чтобы вырастить этот персик? Но действительно ли бег увеличивает попу?
Бег может повысить вашу аэробную выносливость, а также усилить и привести в тонус ягодичные мышцы, то есть ягодичные мышцы. Но получение большей добычи зависит от того, каким видом бега вы занимаетесь. Давайте объясним.
Бег может стать отличным упражнением для ягодиц, которое поможет нарастить мышечную массу и сжечь жир. Но наращивание ягодичных мышц с помощью бега не идет на спад, как в тренажерном зале.
Бег на длинные дистанции и спринт задействуют мышечные волокна, которые по-разному воздействуют на заднюю часть тела.
Бег в основном фокусируется на двух типах мышечных волокон:
тип I. Медленно сокращающиеся волокна (например, накачанные ягодицы, используемые для бега на выносливость, например, на 5 км и марафонов)
тип II. Быстросокращающиеся мышечные волокна (представьте, что мышцы ягодиц используются для внезапных всплесков энергии, таких как спринты)
На самом деле есть научная причина, по которой вы не видите элитных бегунов на длинные дистанции с бедонком: бегуны на длинные дистанции используют тип I (он же медленно сокращающийся) мышечные волокна.
Мышечные волокна типа I меньше по размеру и идеально подходят для выносливости, поскольку они используют медленную, равномерную энергию. Когда вы начинаете бегать, ваше тело сначала активирует эти волокна. Они заставляют вас двигаться милю за милей благодаря большему количеству кровеносных сосудов, питающих ваши мышцы кислородом.
Эта система, работающая на кислороде, является «аэробной», что обычно используется для описания кардио-упражнений, которые помогают сохранить ваше тело здоровым и привести мышцы в тонус.
Это означает, что вы не накачаете старые щечные мышцы от бега на длинные дистанции. Но не волнуйтесь, бег на длинные дистанции по-прежнему делает ваши ягодицы сильнее и тонуснее.
Если вы хотите увеличить попу с помощью бега, вам нужно бегать. В спринтерском беге используются мышечные волокна типа II (быстросокращающиеся), которые потребляют много энергии и быстро.
Волокна типа II крупнее и активируются во время внезапных всплесков движения. У них меньше кровеносных сосудов, потому что им не нужен кислород для поддержания этих коротких всплесков энергии. Это делает спринт «анаэробным» упражнением (не требующим кислорода), таким как силовые тренировки.
Эти волокна также лучше приспособлены для роста мышц, а это означает, что спринт *может* увеличить добычу.
Как ты можешь бегать, чтобы накачать попу?
Попробуйте эту спринтерскую тренировку для начинающих несколько раз в неделю, чтобы активировать мышцы типа II и помочь развить ягодицы (и скорость!):
Разминка. Начните с ходьбы или даже легкого бега, чтобы разогреться.
Распечатай. Ваш первый спринт должен быть в умеренном темпе, прилагайте от 50 до 60 процентов своего максимального усилия. Бегите около 30 секунд.
Восстановление. Теперь пришло время снизить скорость или просто пройтись от 60 до 120 секунд.
Распечатай еще раз. Теперь бегите в течение 30 секунд с 70-процентным максимальным усилием.
Повторное восстановление. Снова замедлитесь или пройдите еще 60-120 секунд.
Снова спринт. Спринт в течение 30 секунд, но на этот раз с 80-процентным максимальным усилием.
Повторное восстановление. Замедлите скорость или пройдитесь от 60 до 120 секунд.
Продолжайте выполнять эту программу в течение 20 минут, выполняя спринт с максимальным усилием 80 процентов.
Было ли это полезно?
Когда мы говорим, что бег укрепляет ваши ягодичные мышцы, это включает в себя три ягодичные мышцы:
большая ягодичная мышца
средняя ягодичная мышца
малая ягодичная мышца
большая ягодичная мышца ягодичная мышца, и на самом деле это самая сильная, самая большая мышцы на нашем теле! (Чем больше вы знаете 💫.)
Окружающие мышцы ног также работают, чтобы продвигать вас вперед во время бега, что приводит к тонусу:
квадрицепсы
подколенные сухожилия
икроножные мышцы
Бег также укрепляет руки и пресс. Это потому, что ваши руки двигаются, чтобы помочь с координацией и балансом во время бега. Ваш пресс работает, чтобы держать корпус сильным и стабильным.
Энергия, необходимая для бега, поступает из калорий, поступающих с жирами, углеводами и белками, которые вы едите. Кроме того, любой жир, накопленный вашим телом.
По данным Национального института здоровья, чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий (это занимает около недели). Но эта скорость может варьироваться в зависимости от метаболизма человека. Что типа сжигается калорий также может зависеть от типа бега.
Бег на длинные дистанции с низким уровнем интенсивности подпитывается углеводами и жирами. Примерно через 30+ минут бега ваше тело может начать использовать накопленный жир в качестве топлива. Чтобы быть более научным, жир превращается из формы хранения (триглицеридов) в удобный источник энергии (трифосфат или АТФ) во время бега. Вот как вы «сжигаете жир», бегая.
Помимо подпитки вашей тренировки, потребление углеводов помогает нарастить мышечную массу и увеличить объем, в том числе ягодичных мышц. Углеводы на самом деле очень важны для наращивания мышечной массы, потому что они помогают мышцам восстанавливаться после упражнений и предотвращают деградацию мышц.
Когда вы выполняете высокоинтенсивные и короткие упражнения, такие как спринты, они больше зависят от углеводных калорий.
Беговая дорожка против бега на свежем воздухе — частая ссора бегунов, не ограничивающаяся только работой над ягодицами. В общем, бег на беговой дорожке, скорее всего, проигрывает, когда дело доходит до роста больших и сильных ягодиц, и выигрывает, когда ягодицы меньше.
Это потому, что вы, вероятно, недостаточно активируете подколенные сухожилия или ягодичные мышцы на движущейся ленте. Однако исследование 2020 года не выявило серьезных различий в биомеханике беговой дорожки и бега на открытом воздухе, так что эта теория немного спорна.
Но есть одно исключение, когда беговая дорожка определенно может помочь увеличить ягодицы: функция наклона. Подтягивание щенка может дать хорошее сопротивление (например, бег в гору) и заставить вас задействовать нижнюю часть тела и ядро, что со временем приведет к увеличению ягодиц.
30 июля в Солт-Лейк-Сити (США) состоится масштабный турнир UFC 291, в главном событии которого во второй раз встретятся экс-претенденты на титул чемпиона промоушена в лёгком весе из США Дастин Порье и Джастин Гэтжи.
Дастин Порье – Джастин Гэтжи 2: прогноз на бой от букмекеров
Победа Порье — 1.78 > Сделать ставку на Фавбет Победа Гэтжи — 2.09 > Сделать ставку на Фавбет
* — коэффициенты постоянно обновляются
У букмекеров небольшим фаворитом является Порье, и это вполне логично, даже без учёта их первого поединка. В то же время, небольшой разрыв в коэффициентах свидетельствует, что у Гэтжи неплохие шансы взять реванш.
«Бриллиант» Дастин Порье
Бывший «временный» чемпион UFC, Порье уже дважды оспаривал титул чемпиона в лёгком весе, но в обоих случаях терпел неудачу, досрочно проигрывая Хабибу Нурмагомедову в сентябре 2019 и Чарльзу Оливейре в декабре 2021.
Не считая этого, Дастин начиная с 2017 года не уступал никому. А побил с тех пор Энтони Петтиса, Джастина Гэтжи, Эдди Альвареса, Макса Холлоуэя, Дэна Хукера, Конора Макгрегора (дважды) и Майкла Чендлера в последнем на данный момент поединке в ноябре прошлого года.
Далеко не каждый чемпион может похвастать столь же впечатляющим списком побед. А уж про претендентов и говорить нечего.
Дастин Порье: статистика бойца
Страна: США Возраст: 34 года Рост: 175 см Размах рук: 183 см Рекорд в ММА: 29 побед (14 нокаутами, 8 приёмами, 7 по очкам), 7 поражений (2 нокаутами, 3 приёмами, 2 по очкам) и 1 бой, признанный не состоявшимся. В рейтинге UFC (лёгкий вес): #2
Также как и Порье, Гэтжи владел титулом «временного», но не полноценного чемпиона UFC, дважды безуспешно пытаясь завоевать регалию в боями против всё тех же Нурмагомедова с Оливейрой. Но с той разницей, что был досрочно бит Хабибом и Чарльзом в 2020 и 2022 гг.
Помимо них в UFC Джастин проигрывал только Порье и Эдди Альваресу, а победителем покидал октагон в семи случаях. И хотя Гэтжи не может похвастать такой же внушительной подборкой побед, как Дастин, есть на кого обратить внимание и в его рекорде. В частности, на Эдсона Барбозу, Дональда Серроне, Тони Фергюсона, Майкла Чендлера и Рафу Физиева. Последнего он победил по очкам в марте текущего года.
Джастин Гэтжи: статистика бойца
Страна: США Возраст: 34 года Рост: 180 см Размах рук: 177 см Рекорд в ММА: 24 победы (19 нокаутами, 1 приёмом, 4 по очкам) и 4 поражения (2 нокаутами, 2 приёмами) В рейтинге UFC (лёгкий вес): #3
Джастин Гэтжи (фото: Per Haljestam (SUSA / Icon Sport))
Дастин Порье – Джастин Гэтжи 2: прогноз на бой от vRINGe
Первый бой Дастин и Джастин провели в апреле 2018 года — это было главное событие турнира UFC on Fox 29 в 5-раундовом формате. Гэтжи тогда сделал ставку на лоу-кики и в целом преуспел, множество раз поражая ноги соперника жёсткими выпадами. Однако, в конечном итоге это не привело его к глобальному успеху: Порье результативно контрил атаки соперника точными ударами в голову с рук. Один из таких привёл к развязке в 4-м раунде, после того как «Бриллиант» сначала потряс, а потом и забил «Хайлайта» до ТКО.
Резонно предположить, что Джастин не станет наступать на те же грабли, делая ставку на массированный обстрел лоу-киками, во второй раз. Тем более, за прошедшие годы он заметно отполировал действия в стойке, из бездумного драчуна превратившись в драчуна думающего.
Совсем от лоу Гэтжи не откажется, но давать волю рукам станет чаще, не отказывая себе в удовольствии зарубаться, при этом не упираясь исключительно в безостановочное давление на соперника. Тем более, Порье с его высоким боевым IQ любит и умеет действовать от соперника.
Гэтжи всё же не поднаторел настолько, чтобы перебивать Дастина в стойке, там у «Бриллианта» по-прежнему будет превосходство за счёт чтения задумок соперника. Но ошибок со стороны Джастина ожидается уже меньше, чем в первом поединке. Потому что действовать он будет осторожнее и осмысленнее.
Это определённо скажется на зрелищности боя в худшую сторону. И при этом вряд ли поможет «Хайлайту» настолько, чтобы победить. «Дури» у Гэтжи по-прежнему достаточно, чтобы срубить кого угодно, в том числе Порье. И моменты для этого по ходу реванша, который всё равно выдастся захватывающим, наверняка представятся.
Если Джастин — это про запал и чувства, то Дастин — это холодная голова и здравый смысл. Бывает, что успех сопутствует первому набору. Но чаще всё же второму. Тем более, когда это подкреплено ТТХ.
Наш прогноз на бой Порье-Гэтжи 2: досрочная победа Дастина в 4-5 раундах.
UFC 291: Порье – Гэтжи 2. Прямая трансляция
Когда начало: бои раннего предварительного карда UFC 291 начнутся в ночь с 29 на 30 июля по центральноевропейскому времени.
Где смотреть онлайн: в прямом эфире UFC 291 смотрите на онлайн-стриминге UFC Fight Pass и телеканале Setanta Sports Ukraine
Подробная информация о прямой трансляции как всегда появится на нашем сайте накануне шоу.
Чтобы не пропустить самые интересные новости из мира бокса и ММА, подписывайтесь на нас в Google Новости.
Теги: Дастин Порье, Джастин Гэтжи, UFC 291, UFC, мма, прогнозы, прогноз на бой Порье — Гэтжи 2
коэффициенты и ставки на бой реванш UFC 291 29 июля 2023
Бывшие обладатели титула временного чемпиона UFC в лёгком весе Дастин Порье и Джастин Гейджи (Гэтжи) проведут бой-реванш на турнире UFC 291. Ивент пройдёт 29 июля (30 июля МСК) 2023 года на арене Delta Center в Солт-Лейк-Сити, Юта, США.
Мы собрали всю важную информацию о бое Порье — Гейджи: коэффициент на победу каждого бойца, прогнозы экспертов UFC, интересные ставки на поединок.
Бои главного карда начнутся ближе к 7:00 МСК. Прямую трансляцию покажут на сайте букмекера
Winline, а также её смогут посмотреть подписчики UFC Fight Pass и зрители телеканала «Матч ТВ».
Напомним, что бойцы уже встречались в октагоне 14 апреля 2018 года на турнире UFC on Fox 29. Тогда победу техническим нокаутом одержал Дастин Порье.
Содержание
📊 Коэффициенты букмекеров
🤼♀️ Статистика и физические данные
🇺🇸 Дастин Порье
🇺🇸 Джастин Гейджи (Гэтжи)
💬 Порье — Гэтжи: прогноз на бой
✅ Часто задаваемые вопросы
Коэффициенты на бой Порье — Гейджи
Реванш между такими бойцами — это всегда качели с коэффициентами, которые могут меняться в обе стороны вплоть до недели боя. За прошедшие 5 лет Дастин успел завоевать вакантный титул в бою с Благословенным Максом и даже пойти на 2-й заход в поединке против Оливейры. Правда, уже не так успешно. Сделать ставку на победу Порье можно с коэффициентом 1.79
Порье — Гейджи: коэффициенты букмекеров
Джастин тоже не терял времени зря. После поражения от Порье он вышел на Тони, забрал временный пояс и попробовал удержать его в бою с Хабибом. Как и его будущий оппонент, Хайлайт тоже попытался остановить Оливейру, и тоже проиграл сабмишеном. Коэффициент на победу Гейджи — 2.15
Рассчитать коэффициент на Порье и Гейджи
Если поставить, ₽
На коэффициент
Чистый выигрыш
₽0
Выплата
Сделать ставку
Статистика и физические данные
Главное преимущество Дастина — бокс на дальней дистанции, а также тяжёлые и акцентированные джебы. В отличие от Гейджи, который привык размалывать всех и вся на ближней дистанции, Порье всё-таки старается отсрочить сближение с оппонентом.
Дастин Порье
Джастин Гейджи
37
Бои
28
29
Победы
24
7
Поражения
4
1
Ничьи\несостоявшиеся
0
175
Рост
180
183
Размах
177
70,00
Вес
70,30
34
Возраст
34
Дастин Порье
Бывший временный чемпион UFC в лёгком весе. Чёрный пояс по бразильскому джиу-джитсу. Обладатель 12 различных послематчевых бонусов UFC.
37 боёв, 29 побед, 7 поражений, 1 несостоявшийся.
Нравится нам это или нет, но в свои 34 года Дастин уже стал живой легендой UFC. Боец выступает в промоушене 12 лет, и его карьеры уже сейчас хватило бы на пару сезонов сериала для Netflix. В отличие от многих современных проспектов, которые хотят прыгнуть в титульники всего после пары боёв, Порье приходилось биться со всеми, кого ему предлагали.
Jeff Bottari/Keystone Press Agency
Пройдя изнуряющую чемпионскую гонку с 2020 по 2022 год, Дастин, кажется, понял, что в случае поражения его уже не хватит на очередную попытку вырвать титул. Однако один из самых жёстких ударников в истории дивизиона явно заслужил подраться за самый подходящий для него трофей — пояс BMF.
Что ждать от Порье в бою против Гейджи?
Главным оружием Дастина станет прессинг и двойки на дальней дистанции. Как бы ни пытался Гейджи раздёргивать соперника уклонами в стороны, он всё равно неминуемо будет пропускать эти удары, пока не выйдет на удобную для себя дистанцию.
Порье продолжит работать 1-м номером и постарается забрать как можно больше очков за стартовую 5-минутку. Специально для Джастина у него есть отличная заготовка со сдвоенными апперкотами и хай-киками, которые наносят серьёзный урон даже через защиту.
Проблема Гейджи в том, что, уходя в глухой блок, он уж слишком сильно опускает голову и корпус, что явно облегчит задачу для ног Бриллианта.
Шансы Порье на победу
Сейчас в арсенале у Порье есть абсолютно всё, чтобы победить Джастина. Если он сохранит уровень физподготовки и стабилизирует свою и без того отменную выносливость, то, как и в 1-й раз, сможет контролировать и задавать темп всему бою. Порье необходимо заставить Гейджи играть по его правилам и постоянно подстраиваться под темп.
Проблемы могут начаться лишь в том случае, если Дастин позволит противнику раз за разом развивать атаки и зажимать себя у сетки, как делал это в бою с Чендлером. Ведь если бы у Майкла хватило выносливости и навыков в джитсу, вряд ли Порье смог бы остановить его.
Дастин также должен быть невероятно сфокусирован на ногах Хайлайта. Особенно важно не пропустить много убойных лоу-киков в 1-м раунде, чтобы не запороть весь набранный темп в поздних отрезках.
Последние 5 боёв Порье
Дата
Соперник
Результат
Способ
12 ноября 2022
Майкл Чендлер
Победа
Сабмишен
11 декабря 2021
Чарльз Оливейра
Поражение
Сабмишен
11 июля 2021
Конор Макгрегор
Победа
ТКО
23 января 2021
Конор Макгрегор
Победа
ТКО
27 июня 2020
Дэн Хукер
Победа
Единогласное решение
Джастин Гейджи (Гэтжи)
Бывший временный чемпион UFC в лёгком весе. Бывший чемпион WSOF в лёгком весе.
28 боёв, 24 победы, 4 поражения.
Бой Гэтжи против Физиева доказал, что тренер Тревор Уитман смог наконец-то приручить безумного рубаку и заставить его работать как грамотного и хладнокровного тактика.
Scott Taetsch/ZUMAPRESS.com
Разумеется, фаны боготворили Джастина именно за агрессивный стиль берсерка, но не подумайте, что он изменил себе и стал избегать бойни. Напротив, он готов идти в атаку, но только после того как получит всю необходимую информацию о дистанции ударов, силе и скорости оппонента.
Для Джастина этот бой тоже станет важнейшим признанием заслуг в ростере. Как и Порье, он понимает, что, вероятно, это его последний шанс блеснуть и собрать приличный гонорар с продажи PPV.
Что ждать от Гейджи в бою против Порье?
Возможно, мы с вами и не узнаем Джастина в 1-й 5-минутке. Это будет максимально хладнокровная разведка, прерывать которую будут лишь редкие контратаки.
Никакого агрессивного бокса или тройных ударов. Гейджи сделает упор на лоу-кики и будет пробивать их до тех пор, пока Бриллиант не начнёт лихорадочно менять стойки, чтобы сохранить свои голени для чемпионских отрезков.
И только во 2-м раунде Гэтжи начнёт включаться и немного повышать темп. Никаких задач на быстрый нокаут у него не будет. Тренер Уитман понимает, что довести бокс Дастина до уровня Порье не получится и за годы, а рисковать всем ради одной агрессивной атаки явно не в его стиле.
Шансы Гейджи на победу
Джастину нужно будет серьёзно прокачать выносливость и строить весь бой от защиты, активизируясь лишь в 4-5-м раунде. Стартовые же 2-3 раунда необходимо провести в тени Порье, и, возможно, намеренно отдать пару 5-минуток, чтобы сохранить запал для главного рывка.
В противном случае, если Гейджи будет отвечать на каждую атаку и взвинчивать темп в ответ, он потеряет всю силу удара уже к середине или концу 3-го раунда. В таком случае придётся либо рисковать всем и идти за нокаутом, либо надеяться, что Дастин устанет сильнее.
Оба варианта явно далеки от понятия «чемпионское мышление», так что в этот раз Хайлайт постарается показать нам куда более хладнокровную и умную версию себя. Ждать ли от него переводов в партер? Не больше 1-2 попыток за весь бой. Всё-таки Порье — это худшая цель для затяжного ground & pound.
Последние 5 боёв Гейджи (Гэтжи)
Дата
Соперник
Результат
Способ
18 марта 2023
Рафаэль Физиев
Победа
Решением судей
7 мая 2022
Чарльз Оливейра
Поражение
Сабмишен
6 ноября 2021
Майкл Чендлер
Победа
Решением судей
24 октября 2020
Хабиб Нурмагомедов
Поражение
Сабмишен
9 мая 2020
Тони Фергюсон
Победа
TKO
Порье — Гейджи: прогноз на бой от Андрея Музалевского
Хотя я считаю этот бой максимально равным, в этот раз моим фаворитом станет Дастин. Как бы силён ни был Гейджи во время заруб, он всё равно пока не может похвастаться столь разносторонней, в меру хаотичной и чертовски точной ударкой, как у Порье.
Всё, что нужно сделать Дастину, — отточить весь имеющийся арсенал и свой классический старый геймплан. Его тактика и «мягкий прессинг» доказали, что работают в поединках с совершенно разными оппонентами. Останется лишь заново адаптировать их под новый и слегка аккуратный стиль Хайлайта.
Знаю, что многие ждут от этого боя ярких нокаутов, причём в обе стороны, но лично мне кажется, что мы увидим начало 5-го раунда или даже судейское решение. В любом случае, благодаря боксу и джебу, который принесёт ему много очков в поздних отрезках, Дастин способен забрать этот бой решением.
Мои ставки и прогноз на выбор:
Победа Порье.
4-й раунд начнётся.
Часто задаваемые вопросы:
Поединок между Дастином Порье и Джастином Гейджи пройдёт 29 июля (30 июля МСК) 2023 года на арене Delta Center в Солт-Лейк-Сити, Юта, США.
Поставить на победу Порье можно за 1.79, в то время как котировки на успех Джастина — 2.15.
Гейджи стал спокойнее и аккуратнее за прошедшие годы, но Дастин всё ещё остаётся куда более искусным ударником, который способен довести бой до чемпионских отрезков и забрать бой решением судей.
Читайте также:
Махачев — Оливейра 2: прогноз на бой-реванш 21 октября 2023
Джонс — Миочич: ставки и коэффициенты на бой
Бои ММА Единоборства UFC UFC 291 Джастин Гейджи Дастин Порье Прогнозы на ММА Прогнозы на UFC Горячие события
Дастин Порье: Джастин Гэтжи такой же борец с автомобильными авариями, как и раньше, «только сейчас он делает это с пристегнутым ремнем безопасности»
В мире не так много людей, которые с радостью подписались бы на бой с Джастином Гэтжи дважды.
Бывший временный чемпион UFC в легком весе широко известен как один из самых жестоких бойцов в истории смешанных единоборств. Независимо от того, выиграет он или проиграет, фанаты знают, чего ожидать от боев Гэтжи — действий в стиле автокатастроф, неумолимого темпа и обещания гарантированного взаимного уничтожения, которое оставляет немногих противников по-настоящему невредимыми.
Так почему же Дастин Порье ухватился за шанс снова испытать Гэтжи на UFC 291?
«Потому что мне это нужно», — сказал Порье в понедельник в эфире The MMA Hour . «Вот где я делаю все возможное. Вот где я наиболее мотивирован. Именно там я узнаю больше всего о себе и о спортивных единоборствах. Вот в чем величие, чувак, в этом дискомфорте — и это то, что я пытаюсь сделать, — поставить себя в этот огонь. И это один из тех боев, которые делают это. Если этот бой вас не возбуждает, вы не фанат единоборств. Выключите YouTube прямо сейчас и перестаньте смотреть это шоу, потому что за этот бой я собираюсь поднять шляпу «Войны».
«Я знаю, на что иду — это лобовое столкновение, и я не уйду. Вот что такое этот бой, и это то, чего я хочу. Это возбуждает меня, чувак. Меня это прямо сейчас взбодрит».
34-летний Порье впервые встретился с Гэтжи в 2018 году в хедлайнере турнира UFC, который проходил в родном штате Гэтжи, Аризоне. Бой мгновенно стал классикой. Он не только получил награду «Бой года» по версии MMA Fighting, но и закончился победой Порье благодаря жестокой атаке в четвертом раунде.
Но для Пуарье и Гэтжи это было обычным делом. В сумме эти два легковеса заработали колоссальные 24 бонуса после боев за свою карьеру в UFC и выиграли по крайней мере четыре различных награды «Бой года» с 2012 года — Пуарье против Чан Сон Юнга (2012), Гэтжи против Майкла Джонсона (2017), Порье против Гэтжи (2018) и Гэтжи против Майкла Чендлера (2021). С точки зрения волнения, они, как правило, доставляют.
Вот почему Пуарье счел уместным, чтобы UFC вернула свой титул «Самый плохой ублюдок» обратно в ротацию в качестве дополнительного бонуса для победителя главного события UFC 291. Титул BMF изначально был создан для хедлайнера турнира Хорхе Масвидала против Нейта Диаса с оплатой за просмотр в 2019 году, но, поскольку Масвидал ушел на пенсию, а Диас больше не имеет контракта с UFC, теперь он снова доступен для захвата.
«Думаю, этот бой мог бы стать хэдлайнером без титула BMF», — сказал Порье. «Это захватывающий бой. Но это только добавляет мне удовольствия. Я бы хотел, чтобы этот ремешок был у меня в гостиной. Так что это еще одна награда.
«Я не собираюсь расхаживать как бесспорный чемпион, если в июле надену этот пояс на талию, но это весело. И если вы посмотрите на наш послужной список выступлений за «Бои года» за последние 10-11 лет, у нас есть много крупных боев, за которые проголосовали за «Бой года», один был друг против друга.
«Только взгляните на бонусы, ночные бои и бойню, которую мы с ним оба демонстрируем, имеет смысл устроить что-то вроде этого. Мы всегда говорим о самом жестоком бойце легкого веса. Я сказал, что завершил треугольник, победив его, победив [Эдди] Альвареса, победив [Майкла] Чендлера, победив Конора [МакГрегора]. Так что мы возвращаемся к самым жестоким, называйте это BMF, называйте как хотите».
Порье отметил, что ему также сказали, что победитель его матча-реванша против Гэтжи будет иметь поул-позицию для боя за титул в легком весе после следующей защиты Ислама Махачева.
«Бриллиант» выиграл четыре из своих последних пяти боев, включая сабмишн Чендлера и два нокаута МакГрегора.
Гэтжи, тем временем, сильно восстановился в марте прошлого года, одержав победу решением большинства судей над Рафаэлем Физиевым после того, как потерпел неудачу во второй попытке выиграть пояс UFC в легком весе.
«Мне кажется, он выглядел немного иначе, верно?» Порье сказал о бое с Физиевым. «Все говорят, что его бокс и все меняется — он выглядел [по-другому]. Он намного лучше использовал джеб, намного лучше использовал боковую работу ног. Так он и сделал, но я все еще вижу Джастина Гэтжи, того же парня. Кое-что он делает лучше, но я все еще вижу себя матадором и прикасаюсь к этому парню.
«[Он все тот же боец, что и в 2018 году], только сейчас он делает это с пристегнутым ремнем, понимаете?»
Пуарье также признал, что на его плечи лег груз ожиданий после победы над Гэтжи в их первом бою, но он приветствует давление.
«Как мне сделать это лучше?» — сказал Порье. «Мне просто нужно победить. Мне просто нужно победить. Я думаю, что наши боевые стили, это будет невероятный бой. Я не вникаю в это, пытаясь устроить захватывающий бой. Я знаю. Я подписал контракт вчера, так что, как только я его подписал, я знаю, во что ввязываюсь. И я фанатка Джастина. Я был рядом с ним несколько раз с тех пор, как мы подрались, он очень уважительный, мне нравится этот парень. Каждый раз, когда он сражается, я собираюсь купить платный просмотр, я настраиваюсь. Но когда я стою напротив него, это война. Это война, чувак.
«Я очень мотивирован. Это наследие. Вот что это для меня. Это просто цементирует наследие».
Результаты UFC on Fox 29: Дастин Порье победил Джастина Гэтжи техническим нокаутом в 4-м раунде | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи
Джош Хеджес/Zuffa LLC/Getty Images
Дастин «Бриллиант» Порье и Джастин Гэтжи оправдали ожидания, что они устроят классический слагфест. Порье одержал победу техническим нокаутом в четвертом раунде после абсолютной войны за завершение шоу на UFC on Fox 29.в Глендейле, Аризона.
UFC показал начало конца для Гэтжи:
UFC @ufc
О БОЖЕ, ДАСТИН ПУРЬЕ!!! #UFCGlendale https://t.co/i7QVcWxpWa
Два бойца с высоким уровнем действия вышли, размахивая. Гэтжи предпочел рано атаковать ногами, а Порье сосредоточился на составлении боксерских комбинаций. Алмаз был эффективен в реализации его комбинаций, но Гэтжи остался стоять у него перед лицом и прорезал базу Порье ударами ноги.
Короче говоря, бой был именно таким, каким он обещал быть, как отметил Бен Фаулкс из MMAjunkie:
Бен Фаулкс @benfowlkesMMA
Ну, этот бой именно то, что мы думали. И я имею в виду это в самом лучшем смысле.
Второй раунд приобрел тот же оттенок, поскольку Гэтжи продолжал следить за тем, чтобы бой шел в его темпе, даже если это означало абсурдное количество наказаний. UFC передал некоторые из лучших моментов раунда:
UFC @ufc
ВСЕ, О ЧЕМ МЫ МЕЧТАЛИ!! #UFCGlendale https://t.co/nFkspFJi3y
Начав чувствовать усталость от постоянного давления со стороны Гэтжи, Пуарье все-таки пошел на попытки тейкдауна, но Хайлайт забил их все и бой продолжился на ногах.
Здесь продолжится третий раунд. Гэтжи начал лучше контролировать бой, поскольку кумулятивный урон от ударов ногами, наконец, начал открывать возможности для ударов в голову. Он нанес правый оверхенд, который ошеломил Порье и высветил раунд:
UFC @ufc
Гэтжи ОШЕЛОМИЛ Порье в третьем раунде!! #UFCGlendale https://t.co/AGxhAmpRFJ
К сожалению, второй тычок в глаз от Гэтжи испортил третий раунд и привел к потере очка для него.
Судя по всему, Пуарье не понравилось, когда его ткнули в глаз, потому что он вышел в четвертом раунде, надеясь закончить бой. Резкий удар слева, когда Гэтжи наносил удар ногой, начал натиск, а Порье продолжал наносить удары, пока не был объявлен конец боя, который оправдал ожидания.
После боя Алмаз объявил о своем намерении побороться за титул чемпиона в легком весе после этой победы. С импульсом, который он получит от этой победы, самое время включить его в этот разговор.
Bloody Elbow @BloodyElbow
«Я бы никогда не попросил то, чего не заработал. Дана, Шон, Хабиб!» [движение титульного пояса] — Дастин Порье. #UFCGlendale
Столкновение в легком весе было не единственным заслуживающим внимания боем в пустыне. Вечером было много ближних боев, которые стоило посмотреть, в том числе еще одно болезненное поражение от Карлоса Кондита, продолжающийся интригующий рост Исраэля Адесаньи и упорная победа Мишель Уотерсон.
Вот полные результаты и подробнее о каждом из боев главного события.
На мгновение — хотя бы на мгновение — Карлос Кондит выглядел так, будто возвращается к своим корням Прирожденного Убийцы. Уроженец Нью-Мексико чуть не победил Алекса Оливейру в первом раунде, но уступил во втором раунде.
Кондит и Оливейра вступили в стремительную схватку в начале первой. Оливейра, который в короткие сроки принял бой за травмированного Мэтта Брауна, был агрессивен в клинчах и тейкдаунах. Тем не менее, защита Кондита была такой же ловкой, как и всегда, поскольку он смог вывести Ковбоя на доминирующую позицию.
Кондит закончил первый фрейм многообещающей попыткой удушения сзади, но Оливейра смог выжить и пройти во второй раунд.
UFC @ufc
Кондит пытается заблокировать RNC, но Оливейра вырывается из него и выживает! На 2 тур! #UFCGlendale https://t.co/F8JiRri3Qs
Именно там бразилец смог официально переломить ситуацию в свою пользу. В очередной быстрой схватке на земле Оливейра нанес резкий удар ногой, ошеломивший Кондита. Оппортунистический Оливейра запер стоящую гильотину и работал ею, пока не смог открыть кран.
Это огромная победа Оливейры. Его последний бой вывел его из рейтинга полусреднего веса после того, как он проиграл Янси Медейросу.
Для Кондита это еще одно разочаровывающее выступление в дополнение к жесткой полосе из четырех поражений. Возможно, еще одна попытка сразиться с Мэттом Брауном будет тем, что ему нужно, чтобы вернуться в колонку побед.
Исраэль Адесанья против Марвина Веттори
Джош Хеджес/Zuffa LLC/Getty Images
обратите внимание на эффектный нокаут Роба Уилкинсона. Его вторая поездка прошла успешно, но для этого ему пришлось еще немного поработать. Яркий нападающий одержал победу раздельным решением судей над Марвином Веттори.
Адесанья продемонстрировал несколько блестящих ударов, которые заставили UFC подтолкнуть его. Он был плавным, быстрым и креативным, сводя на нет агрессию Веттори хорошим движением головы и эффективными ударами.
UFC India продемонстрировал свою матричную защиту и контрудары:
UFC India @UFCIndia
Уклоняется от удара головой, затем наносит апперкот. @StyleBender взял под свой контроль этот бой #UFCGlendale https://t.co/8GVWSW9vmd
Веттори показал некоторые дыры в игре Адесаньи. Он совершил два тейкдауна и контролировал большую часть третьего раунда. Последний сгибатель стиля смог подняться на ноги, но ему нужно было, чтобы рефери вмешался, чтобы выйти из клинча.
Результатом стало выступление, которое должно было поддерживать хайп-поезд Адесаньи, не создавая при этом значительно большего количества пара, чем уже было.
Хотя это была сильная победа, нигериец впервые принял решение.
Кортни Кейси против Мишель Уотерсон
Джош Хеджес/Zuffa LLC/Getty Images
Фанаты грэпплинга должны были полюбить состоявшийся шахматный матч между Кортни Кейси и Мишель Уотерсон. Красотка-карате использовала свои борцовские навыки, чтобы с небольшим перевесом обойти Кейси в оценочных карточках раздельным решением, чтобы начать основную карту.
Решение, безусловно, было интересным, так как Уотерсон смог провести большую часть второго раунда на первой позиции, но ему постоянно приходилось защищаться от попыток болевого приема Кейси. UFC пропустил только одну из попыток армбара, которые Уотерсон отразил:
UFC @ufc
Кейси идет на армбар, но @KarateHottieMMA уворачивается! Какой побег! #UFCGlendale https://t.co/kzPHGVDGLo
Это определенно было трудным решением для судей, так как Уотерсон чаще контролировал ситуацию, но оказалось, что Кейси наносил больше урона.
49 — Оружие чемпионов. Спортивная винтовка Е.Ф.Драгунова на базе винтовки обр. 1891/30 гг.
Спортивная винтовка Е.Ф.Драгунова на базе винтовки обр. 1891/30 гг.
Сборная СССР по стрельбе доминировала на соревнованиях всех уровней в течение четырёх десятилетий, начиная со своего первого появления на Олимпиаде 1952 года в Хельсинки до Чемпионата Мира 1990 года в Москве.
В 1952 году в основном определился современный олимпийский комплекс стрелковых упражнений.
Советские стрелки тогда заняли 1-е место в неофициальном командном зачете. И первым нашим олимпийским чемпионом по стрельбе стал Анатолий Богданов, победивший в стрельбе из винтовки произвольного образца на 300 м. Московский армеец в упражнении «3х40 выстрелов» выбил 1123 очка и установил новый олимпийский рекорд.
Винтовка С-49, общий вид
По информации от Ивана Егоровича Дерюшева, который долгое время работал со спортивным оружием – как конструктор, начальник КБ и зам. Главного конструктора, Богданов всё время стрелял из ЦКИБовских винтовок.
Ижевцы вышли со спортивными винтовками на два года раньше ЦКИБа – тульские винтовки появились к 1952 году Первым советским рекордсменом мира стал Василий Борисов, выступавший с ижевской «С-49». Об этой винтовке, сконструированной Е.Ф. Драгуновым, и пойдёт речь в настоящей статье.
Винтовка С-49, общий вид
История С-49. Развитие пулевой стрельбы в послевоенном СССР
Судя по всему, модель С-49 разрабатывалась именно к финской Олимпиаде 1952 года. Можно предположить, что эта разработка Е.Ф.Драгунова стала первой советской произвольной винтовкой, имеющей необходимые характеристики. Позже появились и другие модели, включая ЦКИБовские МЦ, но С-49 всё же была первой.
Е.Ф.Драгунов
Напомню, что произвольные винтовки крупного калибра (имеется в виду полноценный винтовочный патрон, в частности – наш трёхлинейный 7,62х54R) применялись на Олимпиадах вплоть до ХХI игр 1976 года в канадском Монреале. Тогда программа соревнований уменьшилась на один номер: как раз исключили стрельбу из крупнокалиберной винтовки произвольного образца.
Винтовка С-49, вид средней части винтовки слева
Вернёмся в послевоенное время. Страна активно восстанавливалась, возвращаясь к нормальной жизни и готовясь к дальнейшему рывку. Спустя всего несколько лет после окончания Великой Отечественной войны была отменена карточная система, отстроена практически вся разрушенная инфраструктура, сделаны огромные по значимости шаги в развитии образования и науки.
Что касается оружейной промышленности, то производство охотничьего оружия в СССР возобновилось ещё до окончания войны, а пулевая стрельба в те времена не выходила из приоритетов.
Огромное значение имело и потребность в международном признании наших достижений в стрелковом спорте. И грядущая Олимпиада 1952 года давала нашей стране потенциальную возможность продемонстрировать своё превосходство.
У министра оборонной промышленности Устинова было особое отношение к ижевской «оружейной столице» — если что-то не получалось у туляков, Дмитрий Фёдорович давал поручение работать в этом направлении ижевцам, причём, по воспоминаниям очевидцев, устно комментировал задание в весьма замысловатой форме: «может, у этих … что-то получится».
Говорят, после слова «этих» нарком вооружения СССР обычно добавлял незамысловатое ругательное словечко, но сути это не меняло – уровень ижевских оружейников всегда был не ниже квалифицированности сотрудников тульского ЦКИБа, суровый министр об этом прекрасно знал, так что за фасадом показного пренебрежения скрывалось искреннее уважение к ижевским конструкторам и мастерам.
Винтовка С-49, вид средней части винтовки справа
История разработки «С-49», из личных записей Е.Ф. Драгунова:
«В один из дней апреля 1949 года меня вызвал к себе заместитель главного конструктора В. П. Камзолов. У него в кабинете я застал молодого человека, которому он меня представил.
Это был член сборной команды по стрельбе общества «Спартак» и кандидат в сборную СССР, мастер спорта Максим Константинович Баринов. Разговор состоял в том, что, мол, Драгунов — сам стрелок, и вы с ним наверняка столкуетесь. В таком случае он, Камзолов, подпишет технические требования.
Мы с Бариновым действительно сразу поняли друг друга. Выработали технические условия. Он оставил 40 финских целевых патронов «Лев» (больше у него не было), договорились, что кучность (поперечник рассеивания) на 100 метров на этих патронах должна быть не более 30 мм.
Винтовка С-49, вид средней части винтовки сверху и снизу
Когда в конце декабря сделали 11 винтовок, и я пристрелял и испытал на кучность две из них, результат оказался просто выдающийся. У обеих на 100-метровой дистанции серия из 10 выстрелов закрывалась 20-копеечной монетой (диаметр советской 20-коп монеты того времени был менее 22 мм, прим. Ю.М.).
Потом эти винтовки (индекс их был «С-49») заказали спортивные общества: «Динамо», ДОСААФ и армейская команда. Всего винтовок было сделано около 150 штук.
На международных соревнованиях, состоявшихся в августе 1950 года в Болгарии, динамовец Василий Борисов, стреляя из винтовки С-49, побил в упражнении «стандарт 3?40» на дистанции 300 м мировой рекорд.
Винтовка С-49, внутренняя часть ствольной коробки
В дальнейшем над целевым оружием я работал совместно с мастером спорта СССР Самойловым Иваном Андреевичем. Еще в 1946-47 гг. он спроектировал винтовку ЦСВ-1, однако при всех новшествах и отдельных оригинальных решениях она показала хорошую, но не выдающуюся кучность. Я был раньше с ним знаком, но больше как спортсмен. Самойлов был технологом-ствольщиком, и к тому времени работал над технологией стволов лет 15 – 16.
Получив в 1950 году задание, мы начали работать вместе. Я вел конструкторскую часть, он же – ствольную. В результате к августу 1950 года мы спроектировали 7,62 мм винтовку ЦВ-50 и 5,6 мм винтовку МЦВ-50.
В 1955 году были созданы винтовки «Зенит» калибра 7,62 мм и «Стрела» калибра 5,6 мм; в 1956 году – облегченные винтовки «Зенит-2» калибра 7,62 мм и «Тайга» калибра 5,6 мм. В 1958 г. наши винтовки («Зенит», «Стрела» и «Тайга») на выставке в Брюсселе были удостоены Гран-При.
В общем, до весны 1958 года я много работал над спортивным оружием. Потом началась работа над СВД».
Е.Ф. Драгунов на тренировке по пулевой стрельбе
Винтовка С-49. Особенности конструкции
Модель С-49 является классической произвольной винтовкой, имеющей тяжёлый ствол, крюк на прикладе, возможность крепления «шампиньона» на цевьё, прецизионный диоптрический прицел и заряжание «по одному».
Винтовка С-49, затворная группа и диоптрический прицел
За основу была взята затворная группа винтовки обр. 91/30 гг. На тот момент это было единственное приемлемое решение. Согласитесь, не трофейные же «маузеры» для нашего оружия надо было использовать.
Мы знаем, что главным элементом конструкции винтовки является ствол. Вот стволы на С-49 и были особенными, напоминающими стволы-«ломики» современных бенчрест-винтовок. Судите сами – толщина ствола в дульной части (перед мушкой) была всего 28 мм (!), что всего на 2,5 мм меньше диаметра ствола в казённой части.
Винтовка С-49, дульная часть ствола
Общая масса и жёсткость ствола позволили нивелировать отсутствие какой-либо «постели» для «железа» в ложе (для тех, кто не знает отечественной терминологии – «беддинга») и жёсткую фиксацию ствола при помощи стяжного кольца. Четыре нареза выполнены строганием.
Евгений Фёдорович был горячим сторонником именно строганых нарезов. На практике преимущество именно этой старой технологии (помимо прочего, разумеется) позволило получить в первых серийных выпусках СВД кучность 30 мм и менее для всех (!) винтовок.
Винтовка С-49, нижняя часть ствольной коробки
Рукоять затвора имеет срезанный «шарик», при этом получившаяся плоскость гильоширована. Похожее решение мы сегодня можем наблюдать на конверсионных «трёхлинейках» производства завода «Молот».
Затворная группа идентична штатной, но хорошо отполирована, что обеспечивает плавную и лёгкую работу затвора. Сохранён и «родной» отражатель (из-за отсутствия магазина спилен зуб собственно отсечки, как на однозарядных ижевских «фроловках»).
Винтовка С-49, ложевое кольцо
Прицельные приспособления винтовки представлены в виде диоптрического прицела, расположенного на левой стороне ствольной коробки и мушки спортивного типа.
Под основание прицела на ствольную коробку наварена соответствующая площадка. Прицел, выпущенный в том же 1949 году и имеющий серийный номер винтовки, «заточен» на 300-м дистанцию.
Винтовка С-49, прицельные приспособления
Об этом говорит и нанесённое на заднюю часть его корпуса информационное клеймо по внесению поправок: «1 щел. 300 м 17,5 мм» (1 щелчок даёт смещение СТП на 17,5 мм на 300 м дистанции). Намушник расположен на невысоком основании, которое крепится на дульную часть ствола при помощи кольца.
Винтовка С-49, диоптрический прицел
Винтовка не имеет магазина. Патронное окно в ствольной коробке заглушено приваренной стальной пластиной. При этом, что интересно, в приёмнике разделаны пазы под обойму.
Исходя из этого, можно предположить, что все или какая-то часть ствольных коробок для С-49 досталась из задела драгуновской же модели «МС-74» (которую мы рассматривали в прошлой статье), имеющей обойменное заряжание.
Винтовка С-49, особенности УСМ
Спусковой крючок отполирован, но ударно-спусковой механизм, будучи хорошо отлаженным, при этом не претерпел конструктивных изменений.
Конечно, если сравнивать его с УСМ современных винтовок, то разница будет очевидна. Но, повторюсь, для штатного спускового механизма винтовки обр. 1891/30 гг. характеристики спуска С-49 не вызывают нареканий.
Винтовка С-49, передняя часть цевья
Новодельная ложа из тонированной берёзы, спортивного типа, с выраженной «щекой» и штатным нагелем. В передней нижней части ложи двумя винтами закреплена мощная антабка по типу СКС. Пистолетная рукоять приклада имеет пластмассовую розетку на торце и ружейную насечку на боковых поверхностях.
Винтовка С-49, крюк приклада
Затыльник приклада винтовки имеет регулируемый по вертикали алюминиевый «крюк». Под загнутую и удлинённую рукоять затвора в ложе сделаны соответствующие выборки. Цевьё без насечки, надёжность хвата обеспечивают стандартные винтовочные продольные выборки под пальцы левой руки.
Винтовка С-49, верхняя антабка
Длинная и мощная стальная спусковая скоба имеет 7 отверстий с резьбой, выполненных по оси оружия и рассчитанных под винт крепления шампиньона.
Скрепление ствольной коробки со спусковой скобой осуществлено стандартными стяжными винтами, а передняя части ложи дополнительно стянута со стволом мощным фрезерованным стальным кольцом, усилие фиксации регулируется винтом. Проще говоря, ствол С-49 не вывешен, хотя желательность этого прекрасно понималось и в то время.
Винтовка С-49, отверстия под крепление шампиньона
И по сей день вызывающее нарекания наклонное расположение заднего винта в С-49 оставлено без изменений. Этот конструктивный недостаток «мосинской» системы (по встречающимся отзывам, проявляющийся при попытках применения винтовок обр. 1891/30 гг. и их производных для высокоточной стрельбы) Е.Ф. Драгуновым будет устранён в последующих версиях спортивных «трёхлинеек».
Но в конце 1940-х гг. этому или не было придано особого значения или же внесение дополнительных конструктивных изменений посчитали нецелесообразным.
Винтовка С-49, цевьё
Основные клейма выполнены гравированием штихелем и расположены на стволе винтовки и представлены стилизованным гербом СССР, клеймом завода (треугольник со стрелой), названием модели («С-49»), годом изготовления (1949 г. ) и серийным номером (№10). На нижней части хвостовика ствольной коробки набит год её выпуска – 1948-й.
Винтовка С-49, клейма на стволе и нижней части хвостовика ствольной коробки
ТТХ винтовки С-49
Винтовка изготовлена: в 1949 году на заводе №74 Министерства оборонной промышленности СССР (ИЖМАШ).
Серийный № 10.
Длина ствола до переднего торца ствольной коробки – 706 мм.
Диаметр ствола в дульной части – 25,5 мм.
Диаметр ствола перед основанием мушки – 28 мм.
Диаметр ствола в казенной части – 30,5 мм.
Масса без шампиньона – 6,25 кг.
Расстояние от спускового крючка до середины затылка приклада – 305 мм.
Центровка (положение центра тяжести относительно переднего торца ствольной коробки) — 85 мм.
Заключение
После «С-49» в СССР было разработано и пущено в серию много первоклассных моделей спортивных винтовок, позволявших нашим спортсменам в течение длительного времени быть лучшими в мире. После развала страны стрелковый спорт в «новой» России был отброшен далеко назад.
Во многом мы отстали и в области конструирования и производства современного высокоточного оружия различного предназначения. Отрадно, что сейчас ситуация меняется к лучшему. Пока рано говорить об устойчивости наметившейся тенденции, но уже можно говорить о появлении в России современных производств качественного высокоточного оружия.
Что касается винтовок на базе легендарной «трёхлинейки», пару лет назад отпраздновавшей своё 120-летие, то их так же разработка имеет место быть, хотя и на несколько ином уровне.
Винтовка С-49, неполная разборка
Несколько лет назад вятско-полянский завод «Молот» выпустил в серию своеобразную версию «С-49» — модель «КО-91/30МС», отличающуюся от драгуновской модернизации «трёхлинейки» наличием магазина и ортопедическим прикладом ложи. Тем не менее, достичь стабильного кучности уровня С-49, несмотря на практически такой же «ломик» ствола, молотовским конструкторам не удалось («МС» позволяет получать хорошим патроном группы менее 1 МОА, но от неё ожидали большего).
Что интересно, «Молот» продолжаем выпускать малой серией модель «КО-91/30М», по сути – обычную «мосинку», но с новым спортивным стволом, имеющем механические прицельные приспособления. Несмотря на гораздо более «охотничий» профиль ствола, в отличие от модели «КО-91/30МС», «эмка» показывает такую же кучность боя.
Но важно другое: благодаря С-49, тогда, после войны, советские оружейники и спортсмены отстояли честь нашей страны и нашего оружия. А Евгений Фёдорович Драгунов получил очередной опыт в конструировании высокоточного оружия. До начала разработки СВД было ещё почти 10 лет работы над спортивными винтовками.
7,62-мм винтовки Е.Ф. Драгунова «С-49» и «МС-74» в сравнении
P. S. (от М.Е. Драгунова)
Даже самая длинная дорога начинается с первого шага. С-49 стала первым шагом в 10-летнем пути Евгения Федоровича как конструктора спортивного оружия. Естественно, что первый шаг может показаться скромным. Но иным он и не мог быть в условиях весьма ограниченных ресурсов (в распоряжении конструктора было всего четыре десятка хороших патронов!). Плюс ограниченное время.
Поэтому конструктор пошел по тому пути, который сейчас называют «тюнингом» или «кастомизацией». Возможно, что на уровне подсознания действовал и такой фактор: наши стрелки-спортсмены в конце 1940-х – начале 1950-х годов были выходцами из школы Осоавиахима, которые нашу «трёхлинейку» знали, как свои пять пальцев.
Как-то я прочитал про Михаила Иткиса, стрелка той сборной команды. Он тестировал будущую СВД и винтовку Константинова. Резюме его (по словам автора) было таким: «Лучше, чем «трёхлинейка» всё равно ничего нет».
Всем вышесказанным и можно объяснить сохранение таких, не самых лучших для высокоточной стрельбы решений, как ствольная накладка, стянутая ложевым кольцом, и наклонное расположение заднего винта. Но при этом винтовка показала кучность лучше угловой минуты.
Есть основания думать, что массивный ствол и «темп стрельбы» явно ниже, чем 10–12 выстрелов в минуту сводили практически к нулю влияние нагрева ствола на кучность стрельбы и стабильность средней точки попадания.
И ещё в одной своей произвольной винтовке Евгений Федорович использовал затворную группу «трёхлинейки»: модель ЦВ-50. Был только доработан курок затвора: снижен вес, по-видимому, чтобы увеличить быстродействие ударного механизма и уменьшить возмущающее воздействие удара курка в момент выстрела.
А в следующей конструкции – винтовке ЦВ-55 «Зенит» уже совершенно новая конструкция затворной группы с запиранием на три боевых упора, использовавшейся в последующих конструкциях ижевских произвольных винтовок около полутора десятилетий, основные идеи которой сохранились до настоящего времени.
Но первый шаг был сделан именно в 1949 году.
Е.Ф. Драгунов за работой над винтовкой С-49
Статья опубликована в журнале Мастер-ружьё, декабрь 2013 года
Отечественное оружие для биатлона — читать на официальном сайте Калашников Маркет
У истоков современных видов спортивного оружия стоял знаменитый конструктор Драгунов Евгений Федорович. В 1949 году под его руководством была создана спортивная винтовка.
Начиная с 50-х годов прошлого века налажен выпуск прекрасно зарекомендовавших себя различных видов спортивного оружия, с помощью которого теперь уже несколькими поколениями спортсменов нашей и некоторых других стран установлено немало мировых рекордов и завоевано высших олимпийских титулов.
В 1960 году биатлон как самостоятельный вид спорта был впервые включен в программу зимних Олимпийских игр, проходивших в США в Скво-Велли. Выступая с «БИ-59», Александр Привалов завоевал бронзовую медаль в индивидуальной гонке на 20км.
Золотые традиции в эстафете наши биатлонисты удерживали шесть Олимпиад подряд с 1968 года. В летописи мирового биатлона XX века такое спортивное достижение навсегда останется рекордным. Показывать столь высокие результаты нашим спортсменам всегда помогало безотказное спортивное оружие. Еще задолго до признания биатлона олимпийским видом спорта Ижевскому машиностроительному заводу в числе нескольких оборонных предприятий была поручена разработка специализированного оружия для качественной подготовки наших биатлонистов (как известно, официальное «рождение» биатлона состоялось 2 марта 1958 года на первенстве мира в Австрии). С тех пор уже на протяжении 50 лет спортивная винтовка «Биатлон», разработанная ижевскими оружейными мастерами, продолжает оставаться очень популярной среди спортсменов как на российских, так и на международных соревнованиях.
В 1970 году началось производство облегченной винтовки категории «Биатлон» – Би-4. Через год появилась Би-5, с которой в 1972 и 1976 годах советские спортсмены выиграли «золото». В 1977 году, когда Международная федерация биатлона изменила стандарты на малокалиберную винтовку под патрон 5,6 мм с кольцевым воспламенением, «Ижмаш» выпустил Би-6 под патрон кольцевого воспламенения.
Спортивная малокалиберная винтовка для биатлона. Малокалиберная винтовка БИ-7-4 предназначена для спортивных состязаний по биатлону. Винтовки серии Би-7-4 успешно применяются на соревнованиях всех уровней, от начального и до чемпионатов Европы и Мира, а также зимних Олимпийских игр. Винтовка выпускается в нескольких исполнениях.
Первая в мире малокалиберная винтовка для биатлона Би-7 с быстрой прямой перезарядкой в 1977 году помогла Александру Тихонову выиграть Кубок мира, после чего он был удостоен звания «Мистер Биатлон». Долгое время эта винтовка считалась эталоном спортивного оружия для биатлона. Когда в 1986 году был снят запрет на экспорт, ее тут же закупили спортивные ассоциации девяти стран мира (всего в этом виде спорта в Олимпийском комитете было зарегистрировано 22 государства). Кстати, конструкторские решения, заложенные в эту винтовку, были настолько передовыми и точными, что она до сих пор используется во многих странах мира. Именно Би-7-4 с незначительными изменениями дошла до Олимпийских игр в Сочи. Как отмечают биатлонисты, сильным техническим звеном российских спортивных винтовок является спусковой механизм, обеспечивающий непревзойденную кучность стрельбы по мишени.
С винтовками «Биатлон», в период с 1959 по 2007 годы, отечественные спортсмены завоевали треть всех медалей крупнейших мировых соревнований: на Олимпийских играх из 44 комплектов наград — 19 золотых, 10 серебряных, 10 бронзовых; на чемпионатах мира из 163 комплектов — 52 золотые, 38 серебряных и 29 бронзовых медалей.
Концерн «Калашников» и Союз биатлонистов России (СБР) подписали соглашение о партнерстве. Соглашение закрепляет стремление Концерна и Союза к объединению своих усилий в целях повышения репутации и качества отечественного оружия для биатлона, а также популяризации биатлона как спортивной дисциплины – как среди молодых спортсменов, так и среди профессионалов.
Раскрыто секретное российское спортивное оружие.
(ПРВЕБ) 29 сентября 2000 г.
(Ванкувер, Британская Колумбия, 26 сентября,
2000) — олимпийцы могут извлечь выгоду из технологий, полученных в эпоху холодной войны. как 900%, сбалансировать координацию на 300% и время реакции на 100%. В исследованиях, проведенных Советским Союзом сразу после Второй мировой войны, генераторы отрицательных ионов использовались во время тренировок легкоатлетов, гимнастов, пловцов и боксеров в рамках нового советского политического решения доминировать в международном спорте. Канадский ученый-ионист Гай Крамер изучал влияние ионов на поведение человека в течение 15 лет. В этом качестве он консультировал НХЛ. В 1993 он подтвердил, что русские все еще использовали эти генераторы отрицательных ионов в российской Красной Армии и олимпийских хоккейных командах еще в 1989 году. Эта информация была подтверждена бывшими русскими хоккеистами, которые сейчас играют в НХЛ. Естественно, Крамер был заинтригован, но не удивлен тем, что он обнаружил. Он
очка Русские участвовали в своем первом международном хоккейном турнире в 1958 году, всего через пять лет после того, как чехи показали им, как играть, и они выиграли чемпионат мира, победив канадцев со счетом 7:2 в финальном матче. Наших ребят они буквально сбивали с ног!72 Summit Series между Канадой и россиянами, — прокомментировал Пол Хендерсон после первой игры. — Я очень усердно работал на тренировках… К этому времени я действительно задыхался. И я поднимаю глаза, а этот русский стоит рядом со мной – совсем не дышит – мне просто стало плохо. Я знал, что нас затянуло. Все это может показаться несколько надуманным для обычного любителя спорта, но научное сообщество действительно признает значительное и измеримое влияние ионов на поведение человека. Избыток положительных ионов оказывает пагубное воздействие как на физическое (головные боли, головокружение, утомляемость, нарушение кровообращения и т. д.), так и на психическое (раздражение, апатия, тревога, депрессия и т. д.). Отрицательные ионы полезны и могут улучшить бдительность, концентрацию и общую функцию организма. Эти результаты основаны на исследованиях аэроионов, проведенных группами и организациями, такими как Оксфордский университет, RCA Laboratories, ВВС США, Mercedes Benz и Швейцарский банк — и это лишь некоторые из более чем 5000 исследований. Генераторы отрицательных ионов / очистители воздуха — это обычные бытовые приборы, которые можно найти во многих универмагах и аптеках. Военно-морской флот США использует эти генераторы на мостиках своих кораблей, чтобы держать командную вахту в боевой готовности и получать питание. Энциклопедические знания Крамера об ионах подтверждают довольно подозрительную теорию. По его словам, «американцы открыли российское исследование отрицательных ионов в 1960, когда разведка США перевела соответствующие документы (см. «Научные статьи», «Российское спортивное исследование» на http://www.hyperstealth.com). Есть некоторые неподтвержденные данные о том, что США могли использовать положительные ионы против российской олимпийской хоккейной команды во время зимних Олимпийских игр 1980 года в Лейк-Плэсиде, штат Нью-Йорк. симптомов, связанных с передозировкой положительных ионов. Эти положительные ионы лишили бы того преимущества, которое русские создали, тренируясь с отрицательными ионами. Если американцы использовали положительные ионы в вентиляции русских жилых помещений, чтобы ограничить русских, то вполне возможно, что они могли использовать отрицательные ионы со своей американской командой. 1980 Олимпийская сборная США по хоккею обыграла россиян и завоевала золотую медаль, которую теперь вспоминают как один из величайших моментов в истории спорта. Интересно, не так ли? Олимпийский комитет знает о тренировках с отрицательными ионами и никогда не возражал против них, в первую очередь потому, что нет известных побочных эффектов и это считается естественным: «Если вы тренировались в пределах ½ мили от Ниагарского водопада». вы будете тренироваться в условиях высокого уровня отрицательных ионов. Генераторы отрицательных ионов имитируют этот эффект, — добавляет Крамер. Тренировки с отрицательными ионами, безусловно, не получили широкого распространения среди спортивных тренеров, поскольку большинство из них полагало, что российское исследование до
пропаганда, пока Крамер недавно не подтвердил продолжающуюся нераскрытую программу. Русские использовали свое «секретное оружие» в своих интересах в течение многих лет, и у них есть много медалей и чемпионатов мира, чтобы продемонстрировать это. Русские использовали генераторы в относительной секретности, держа спортсменов в неведении. Многие спортсмены знали о генераторах, но им никогда не сообщалось, для чего они на самом деле предназначены. Исследование пришло к выводу, что спортсмены сохранят повышенные способности в течение одного месяца без системы, поэтому им никогда не придется брать ее с собой на соревнования, турниры или Олимпийские игры. Крамер пытался побудить НХЛ перейти на российскую систему, но вскоре обнаружил новый взгляд на «повышенную производительность». «Генеральные менеджеры были обеспокоены тем, что улучшение спортивных способностей приведет к более высоким требованиям к заработной плате со стороны игроков, что не может быть оправдано текущими потоками доходов. Излишне говорить, что это немного обескураживает, когда у вас есть что-то, что тоже работает
хорошо доверяет Крамеру. В настоящее время Крамер применяет свой научный опыт в двух предпринимательских проектах в качестве соучредителя HyperStealth Biotechnology Corp., http://www.hyperstealth.com, и United Dynamics Corp., http://www. superforce.com.HyperStealth производит и продает гипербарические кислородные камеры уникальной конструкции, оснащенные запатентованным генератором пассивных отрицательных ионов, патент на который находится на рассмотрении компании. Крамер разработал пассивный генератор после того, как обнаружил явные преимущества в восстановлении пациентов, когда гипербарическая кислородная терапия сочеталась с отрицательными ионами. Пассивный генератор отрицательных ионов представляет собой легкое устройство, не требующее источника питания, которое также можно пристегивать или вшивать в одежду для борьбы с усталостью и повышения бдительности. United Dynamics управляет веб-сайтом http://www.superforce.com, посвященным прогнозированию естественного изменения соотношения ионов в атмосфере и сопоставлению этих данных с различными аспектами
человеческого поведения. С помощью этих прогнозов наш канадский ученый смог точно предсказать тенденции в таких видах деятельности, как хоккей и бейсбол, турниры по гольфу, скачки и фондовые рынки. На самом деле эксперименты с фантомной дневной торговлей, продолжавшиеся чуть более 9 месяцев с некоторыми индексами с использованием его системы, дали замечательные результаты: Индекс Доу-Джонса: рост на 38,28% (по сравнению с фактическим рыночным убытком на 2,82%) S&P 500 Индекс: увеличение на 26,9% (по сравнению с фактическим ростом рынка на 3,02%)· Индекс NADSAQ: увеличение на 122,70% (по сравнению с фактическим падением рынка на -3,89%).%) Согласно Крамеру, «понимая, как молекулярная структура воздуха, которым мы дышим, может влиять на то, как мы себя чувствуем и реагируем, и анализируя прошлые тенденции в отношении данных о соотношении ионов, будущие прогнозы становятся логичными, когда вы знаете, что такое ионный баланс». будет в любой момент. Отдельный человек или команда на Олимпийских играх, показавшие результаты ниже ожидаемых, могут просто участвовать в соревнованиях не в тот день. В результате своей работы Гай Крамер недавно получил приглашение выступить на
двух крупных телевизионных каналах, включая PBS World Business. Обзор, организованный Александром Хейгом, и DotCom CNBC, организованный Марком Хэмиллом. Нетрадиционный метод Крамера был описан в Financial Post, одной из ведущих национальных газет Канады, в Grant’s Investor, финансовом онлайн-журнале под председательством Джеймса Гранта, в газете провинции Ванкувер, на веб-сайте MSNBC. предметом статьи в сентябрьском номере журнала Ticker Magazine, американского финансового издания. Радио Би-би-си взяло у Крамера интервью на тему президентских выборов в США и дня с наиболее оптимальным соотношением ионов для избирателей, чтобы решить судьбу каждого кандидата. С нулевой толерантностью к запрещенным веществам, столь строго и обоснованно соблюдаемой Олимпийским комитетом, возможно, это Пришло время большему количеству стран более внимательно изучить ионную подготовку. С недорогим пассивным генератором отрицательных ионов от HyperStealth и информацией о наиболее благоприятных тренировочных днях от SuperForce.com олимпийское золото может быть всего лишь несколькими дополнительными 9.0003
дыхание. Для получения дополнительной информации и интервью, пожалуйста, свяжитесь с Дэвидом Вениотом, по связям со СМИ, по телефону (604) 708-4675 или по электронной почте [email protected]. Вы также можете напрямую связаться с Гаем Крамером по телефону (604) 408-3600.
Инфографика: Какие страны покупают больше всего российского оружия? | Infographic News
Россия является вторым по величине экспортером оружия в мире после США, на ее долю приходится примерно 20 процентов мировых продаж оружия. В период с 2016 по 2020 год Москва продала оружия на 28 миллиардов долларов в 45 стран.
Россия экспортирует почти 90 процентов своего оружия в 10 стран. Его крупнейший покупатель, Индия, за последние пять лет купила 23% российского оружия примерно на 6,5 млрд долларов. Половина всего импорта оружия в Индию, 49,3 процента, поступает из России.
Китай является вторым по величине покупателем российского оружия на сумму 5,1 млрд долларов за тот же период, за ним следуют Алжир (4,2 млрд долларов), Египет (3,3 млрд долларов) и Вьетнам (1,7 млрд долларов), по данным Стокгольмского международного института исследований проблем мира (SIPRI). ).
Оружие, которое Россия продает
Россия экспортирует различное оружие, включая самолеты, двигатели, ракеты, бронетехнику и системы ПВО.
Почти половина (48,6%) российского экспорта вооружений приходится на авиацию. В период с 2016 по 2020 год Россия поставила около 400 истребителей, включая самолеты семейства Сухого и МиГ, как минимум в 13 стран. Индия купила не менее половины из них. Индия также является одной из шести стран мира, эксплуатирующих атомные подводные лодки, взятые в аренду у России.
Несмотря на то, что большая часть вооружения России является модернизацией арсенала советской эпохи, она все больше разрабатывает более совершенные системы, в том числе зенитно-ракетный комплекс С-400, который был продан Китаю, Индии, Сирии и Турции. . Несколько других стран выразили заинтересованность в приобретении мобильных систем дальнего действия, стоимость которых составляет около 400 миллионов долларов за единицу.
АК-47: самое выдающееся оружие в мире
Самое известное русское оружие — АК-47 или Калашников.
Разработанная генералом Советской Армии Михаилом Калашниковым в 1940-х годах дешевая, надежная и простая в использовании штурмовая винтовка является стандартным оружием пехоты более чем в 100 странах. АК относится к «Автомату Калашникова», что в переводе с русского означает «автомат Калашникова», а число «47» обозначает год разработки винтовки.
По оценкам, в мире насчитывается около 100 миллионов автоматов АК-47 или аналогичных вариантов, что делает его самой распространенной штурмовой винтовкой в мире.
Крупнейшие в мире военные расходы
В 2020 году США потратили 778 миллиардов долларов на свои вооруженные силы — это самые большие военные расходы в мире и больше, чем следующие 10 стран с самыми высокими расходами вместе взятые, согласно SIPRI.
Китай занял второе место с 252 миллиардами долларов, за ним следуют Индия с 73 миллиардами долларов, Россия с 62 миллиардами долларов и Великобритания с 59 миллиардами долларов.
Военные расходы России
За последние три десятилетия российские военные расходы значительно выросли. В 2020 году Москва потратила на свои вооруженные силы около 62 миллиардов долларов (4 процента своего ВВП).
Военная промышленность России насчитывает около 1300 компаний, в которых занято около двух миллионов человек. Крупнейшая из этих компаний — «Ростех», основанная в 2007 году президентом Владимиром Путиным.
Россия была в ряде конфликтов с тех пор, как стала федерацией после распада Советского Союза в декабре 1991 года. В 1994 году Кремль начал наступление на Чечню, отколовшуюся республику, граничащую с его сепаратистское руководство, но потерпели поражение после 20-месячной битвы.
Три года спустя Россия начала вторую чеченскую войну, чтобы вернуть себе республику.
Необычное занятие мы подсмотрели на одной из открытых тренировок сборной России. За двадцать пять минут стретчинга и пилатеса от помощников Капелло игроки пропотели сильнее, чем за час беговых упражнений. Прокомментировать занятие команды, которая через два дня вылетит на ЧМ в Бразилию, мы попросили фитнес-тренера Руслана Шер.
«СКЛАДНОЙ НОЖ»
ЗАЧЕМ? Упражнение лучше делать после небольшой разминки. Происходит вытяжение поясничного и грудного отдела позвоночного столба, повышается ваша мобильность, улучшается кровообращение глубоких мышц спины.
КАК? Голова внизу, кровь ударяет в голову, сжимается диафрагма, трудно дышать – это упражнение не для толстячков и опасно для новичков. Выполняйте его постепенно, не через боль. Начинающим нужно брать пример с футболистов: поддерживать себя за спину, не класть ноги на землю, не задерживаться в таком положении дольше тридцати секунд.
ОЦЕНКА СБОРНОЙ – 4. Уж слишком ребята напрягаются, хоть вариант «ножа» и не самый сложный. В идеале руки нужно держать на земле.
ЛАТЕРАЛЬНАЯ ПЛАНКА
ЗАЧЕМ? Вы укрепите мышцы живота, спины и мышцы-стабилизаторы. «Кубики» и мгновенный пляжный рельеф я вам, конечно, не обещаю, но при правильное выполнение упражнения можете сделать живот как минимум плоским.
КАК ДЕЛАТЬ? Советую все-таки начинать с облегченного варианта, когда обе ноги стоят на земле. Первый подход – сорок секунд, дальше – по ощущениям, но не через боль. Не надо мучить себя – все постепенно придет.
ОЦЕНКА СБОРНОЙ – 5+. Идеальное выполнение. «Пять с плюсом» всей четверке. Стоят в открытой цепочке на двух точках, нога на ноге, угол сгиба руки 90 градусов – не всякий так сделает! Можно эту фотографию вставлять в рамочку, вешать на стенку у себя дома или в фитнес-клубах как пример для подражания.
СКРУЧИВАНИЕ ТАЗА
ЗАЧЕМ? Вытягивает мышцы спины и нижней части туловища, увеличивает подвижность тазобедренного сустава. Тренируйтесь – и тогда не опозоритесь на бразильском карнавале. Ну, вы понимаете, о чем я.
КАК? Проснулись – и делайте это упражнение прямо в кровати минимум по полминуты на каждую ногу. Берите пример с Алана Дзагоева, не отрывайте лопатки, разгоните кровь, мобилизуйте тело – и к умывальнику можете хоть гуськом бежать. Точно ничего не порветесь и не потянете.
ОЦЕНКА СБОРНОЙ – 5–/4–. Ставлю две оценки, как за сочинение по литературе. Дзагоеву – пятерка с минусом. Алан прижал лопаточки к земле, морщится, мучается, но делает правильно. А вот Василий Березуцкий либо чуть халтурит, либо запечатлен не в самый удачный момент.
СКРУЧИВАНИЕ ТАЗА – ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
ЗАЧЕМ? См. упражнение 3, но теперь уже сможете стать звездой бразильского карнавала.
КАК? Без присмотра тренера на первых порах – никак. Впрочем, если соскучились по боли, уколам, белым халатам, то скручивайтесь самостоятельно. И будьте особенно осторожны, если страдаете позвоночной грыжей.
ОЦЕНКА СБОРНОЙ – 5. Сложное упражнение из пилатеса, но футболисты его отлично делают. Всем пятерки, а Игорю Акинфееву – ноль. «Сухарь» для него – лучшая оценка, ведь так?!
КВАДРОПЕД ИЗ ПИЛАТЕСА
ЗАЧЕМ? Оказывает очень мощное влияние на мышцы спины, мобилизует позвоночный столб и укрепляет мышцы-стабилизаторы! В общем, если вам будет угрожать опасность, то увернетесь, выдержите удар или грамотно упадете.
КАК? В медленном темпе выпрямляем руку и ногу, вытягивая тело в разные стороны. Держим равновесие около тридцати секунд (дальше – по нарастающей) по пять, шесть подходов. В идеале – представьте, что у вас на спине стоит графин с водой, который ни в коем случае нельзя опрокинуть. ОЦЕНКА СБОРНОЙ – 4. Ионов, конечно, старательный парень, но мог бы держать спину поровнее, иначе эффективность выполнения упражнения падает.
ПЛАНКА
ЗАЧЕМ? Одно из самых крутых упражнений. Задействовано все тело. Хотите стать железным человеком – делайте планку каждое утро.
КАК? Копируем футболистов и задерживаемся в этом положении на 45 секунд. Главное, подтягивать мышцы живота в себя, иначе пользы от упражнения будет мало.
ОЦЕНКА СБОРНОЙ – 5. У ребят все неплохо: таз подкручен, прямую линию держат от затылка до пяток. Такое ощущение, что они одной группой на занятия по фитнесу ходили и работали хорошо, тренера слушали.
СТРЕТЧИНГ ВЕРХНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
ЗАЧЕМ? Переходим к ногам. Растягиваем мышцу передней поверхности бедра, выполняя упражнение и до, и после нагрузок, чтобы настроить себя на работу или, наоборот, быстрее восстановить уставший организм.
КАК? Задерживаемся в этом положении от тридцати секунд до минуты.
ОЦЕНКА СБОРНОЙ –5. Упражнение очень простое, поэтому сделать его плохо может только ленивый.
СТРЕТЧИНГ ИКР И ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
ЗАЧЕМ? Восстанавливается тонус, улучшается кровообращение. Стретчинг, кстати, несет эффект омоложения. Думаете, почему Райан Гиггз столько играл на высоком уровне?!
КАК? На начальном этапе стоит брать пример с футболистов: тянуться осторожно, уделяя по 30 секунд каждой ноге. Не брезговать помощью – просить аккуратно толкать вас в спину.
ОЦЕНКА СБОРНОЙ – 4. Растяжка здесь не самая хорошая. В идеале ступни нужно обхватывать ладонями и грудью ложиться на голени.
СТРЕТЧИНГ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
ЗАЧЕМ? При наклонах вперед с захватом стоп увеличивается подвижность не только тазобедренного, но и плечевого суставов. Плюс улучшается кровообращение в паховой области, из-за чего повышается либидо.
КАК? Прямые ноги держим широко, не сгибаем колени, не поднимаем плечи, вытягиваем шею, руки — на ступнях. Располагаемся на сидалищных костях, грудная клетка и лоб в идеале должны касаться пола. Выполняется упражнение от тридцати секунд до минуты.
ОЦЕНКА СБОРНОЙ – 3. У Игоря Денисова даже нога согнута, чего ни в коем случае не должно быть. Странно, что профессиональный спортсмен еле-еле достает мысков пальцами.
ВНИМАНИЕ
Фитнес от Капелло полезен спортсменам в процессе подготовки к серьезной тренировке. В быту я этот комплекс тоже бы советовал делать по утрам, добавив к нему пробежку и силовые упражнения. Кстати, такая тренировка в партере стала бы идеальной для людей с ограниченными возможностями, особенно с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Так что спокойно вырывайте эти странички, пользуйтесь конспектом дома и уделяйте внимание технике – тогда не только чувствовать себя будете лучше, но и запустите омоложение и улучшите сексуальную жизнь. Удачи.
Группа H — Тур 1
17.06.2014
20:00
Бельгия
—
Алжир
— : —
18.06.2014
02:00
Россия
—
Южная Корея
— : —
Группа H — Тур 2
22.06. 2014
20:00
Бельгия
—
Россия
— : —
22.06.2014
23:00
Южная Корея
—
Алжир
— : —
Группа H — Тур 3
27.06.2014
00:00
Южная Корея
—
Бельгия
— : —
27.06.2014
00:00
Алжир
—
Россия
— : —
Раздел о ЧМ-2014 на SOVSPORT.RU
23 игрока сборной России, которые будут играть в Бразилии (досье)
25 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома
Кому подойдут тренировки с фитболом
Фитбол — это действительно универсальный снаряд для домашних тренировок.
Упражнения с ним помогают хорошо нагрузить разные мышечные группы, облегчить боль в пояснице и предотвратить её появление, прокачать корпус и развить чувство равновесия.
Фитбол часто ассоциируется с мягкими нагрузками — его применяют во время тренировок беременных женщин, пожилых и малоактивных людей, ведущих сидячий образ жизни.
В то же время на упругом мяче можно выполнять и достаточно сложные движения, которые требуют хорошей физической подготовки и прекрасно развивают силу мышц и баланс.
Ниже мы приведём 25 упражнений, разбитых по группам мышц. Все движения расставлены по принципу «от простого к сложному». Если вы только начинаете заниматься, выбирайте первые 2–3, если неплохо подготовлены — обратите внимание на последние в списке.
Какие упражнения с фитболом выполнять для прокачки бёдер и ягодиц
Эти движения помогут проработать все стороны бедра — переднюю, заднюю и внутреннюю, а также обеспечат хорошую нагрузку на большие ягодичные мышцы.
Кроме того, односторонние упражнения прокачают мышцы корпуса и улучшат равновесие. Однако новичкам стоит выполнять их рядом с какой‑нибудь опорой, чтобы исключить падение.
1. Приседания у стены
Это движение прокачивает квадрицепс — большую мышцу на передней стороне бедра.
Прижмите фитбол спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки стоп в стороны. Руки вытяните перед собой на уровне плеч.
Приседайте до параллели бёдер с полом и выпрямляйтесь. Благодаря фитболу в нижней точке упражнения ноги будут согнуты в коленях под прямым углом, а вся нагрузка пойдёт на переднюю часть бедра.
2. Ягодичный мостик с ногами на мяче
Движение прокачивает заднюю сторону бедра и ягодицы.
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на фитбол. Руки вытяните вдоль тела и разверните ладонями вниз. Оторвите таз от пола и полностью разогнитесь в тазобедренных суставах. Напрягите ягодицы, чтобы получше нагрузить их. Опустите таз обратно и повторите ещё раз.
3. Сведение бёдер
Движение направлено на проработку приводящих мышц, расположенных на внутренней стороне бедра.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, а фитбол расположите между голенями. Изо всех сил сожмите ноги, будто собираете раздавить мяч, расслабьтесь и повторите ещё раз.
4. Обратная гиперэкстензия
Это движение отлично прокачивает ягодицы и обеспечивает хорошую нагрузку на разгибатели спины.
Лягте животом на фитбол и поставьте ладони на пол. Ноги согните в коленных суставах, соедините стопы и направьте их в потолок, а колени чуть разведите в стороны.
Напрягая ягодичные мышцы, плавно разогнитесь в тазобедренных суставах. Задержитесь на секунду в крайнем положении, вернитесь в исходное и повторите.
Здесь важно двигаться плавно и под контролем, чтобы резкими движениями не навредить поясничному отделу позвоночника.
5. Подъём таза с опорой на мяч
Прекрасное упражнение для прокачки ягодичных мышц.
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, а руки — на бёдра. Опираясь плечами на фитбол, оторвите таз от пола — это стартовое положение.
Напрягите ягодицы и полностью разогнитесь в тазобедренных суставах. Вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Болгарские сплит‑приседания
Движение прекрасно нагружает квадрицепсы, прокачивает мышцы корпуса и ягодицы.
Встаньте спиной к фитболу и положите на него носок одной ноги. Руки можете убрать на пояс или держать перед грудью. Присядьте до параллели впереди стоящего бедра с полом, одновременно отводя сзади стоящую ногу назад, будто собираетесь сделать выпад. Поднимитесь в исходное положение и повторите.
Следите, чтобы во время движения вниз оба бедра были направлены строго вперёд. Если вам не удаётся удержать их от перекоса, не откатывайте фитбол назад, а двигайтесь строго вверх и вниз.
Также следите, чтобы колено опорной ноги во время подъёма было направлено строго вперёд и не заворачивалось внутрь. Держите спину прямой, а пресс — напряжённым. Если вы теряете равновесие и боитесь упасть, выполняйте движение рядом со стеной или другой опорой вроде стула.
7. Сгибание ног на мяче
Одно из лучших движений на прокачку задней стороны бедра.
Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса и разверните ладонями вниз. Поставьте пятки на фитбол и оторвите таз от пола так, чтобы тело с ногами вытянулось в одну прямую линию от плеч до пяток.
Согните ноги в коленях и подкатите фитбол ближе к тазу, поставив на поверхность мяча всю стопу целиком. Вернитесь в исходное положение и повторите.
8. Разгибание ног в упоре лёжа
Упражнение нагружает подвздошно‑поясничные и прямые мышцы бедра, укрепляет плечи и корпус.
Встаньте в упор лёжа, поставьте носки стоп на фитбол и согните ноги в коленях. Напрягите пресс, чтобы избежать прогиба в пояснице. Поднимите таз к потолку до полного выпрямления ног в коленях, опуститесь в исходное положение и повторите.
Какие упражнения с фитболом выполнять для тренировки рук и плеч
Упражнения, перечисленные ниже, обеспечат нагрузку на плечи, грудь и трицепс. Если вы хотите гармонично развивать верхнюю часть тела, добавьте подтягивания на турнике, петлях или низкой перекладине, тягу гантелей или гирь.
1. Отжимания от стены с мячом
Упражнение обеспечит хорошую нагрузку для начинающих — прокачает трицепс и грудь, а за счёт нестабильной опоры нагрузит мышцы корпуса.
Встаньте лицом к стене, руками опираясь на фитбол. Оторвите пятки от пола, напрягите пресс и опустите плечи.
Выполняйте отжимания до касания грудью мяча. Следите, чтобы локти располагались рядом с телом. Напрягайте пресс, чтобы защитить поясницу от излишнего прогиба.
2. Разгибания на трицепс с колен
Упражнение хорошо нагружает трицепс и мышцы корпуса.
Встаньте на колени, опираясь предплечьями на фитбол. Проверьте, чтобы тело с ногами вытянулись в одну прямую линию, голени оторвите от пола. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы удерживать правильную форму, опустите плечи.
Разогните руки в локтях, опираясь на кулаки. Затем снова примите исходное положение на предплечьях и повторите. Следите, чтобы тело оставалось ровным, без прогибов и перекосов на одну сторону.
3. Отжимания с колен с руками на мяче
Это упражнение проще обычных отжиманий от пола. В то же время оно обеспечивает дополнительную нагрузку на корпус из‑за нестабильной опоры.
Встаньте на колени, поставьте ладони на фитбол и отжимайтесь до касания грудью мяча. Следите, чтобы локти были направлены назад, а поясница не прогибалась.
4. Отжимания с ногами на мяче
Движение прокачивает грудь и трицепс, неплохо нагружает плечи и мышцы корпуса.
Встаньте в упор лёжа и поставьте носки стоп на фитбол. Проверьте, чтобы корпус находился на одной линии с ногами, а поясница не прогибалась.
Выполняйте отжимания до параллели плеч с полом. Не расставляйте локти по сторонам — плечи должны располагаться под углом в 45° от тела.
5. Разгибания на трицепс в упоре лёжа
Упражнение подойдёт хорошо подготовленным людям и обеспечит шикарную нагрузку на трицепс и мышцы корпуса.
Встаньте в упор лёжа, опираясь кулаками на фитбол. Согните руки в локтях, опуская на мяч предплечья, а затем вернитесь в исходное положение. Следите за поясницей — она не должна провисать. И выполняйте движение аккуратнее, чтобы не свалиться с мяча.
6. Отжимания горкой
Ещё одно упражнение для хорошо подготовленных людей. Оно прекрасно прокачивает дельтовидные мышцы, покрывающие плечевой сустав, нагружает трицепс и мышцы корпуса.
Встаньте в упор лёжа, поставив носки стоп на фитбол, а затем руками подойдите ближе к мячу, сгибаясь в тазобедренных суставах. Колени оставьте выпрямленными. Согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Почти коснувшись лбом пола, выжмите себя наверх, возвращаясь в исходное положение.
Для начала можете прижать мяч к стене, чтобы он не откатился во время выполнения, а по мере привыкания переходите в центр зала.
Какие упражнения с фитболом выполнять для укрепления корпуса
Эти движения прокачают прямые и косые мышцы живота, а также разгибатели спины и сгибатели бедра.
1. Гиперэкстензия на мяче
Упражнение укрепляет мышцы‑разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника, а также нагружает ягодицы.
Положите фитбол на расстоянии шага от стены. Прижмите к мячу таз и переднюю часть бёдер, стопы поставьте на стену рядом с полом. Выпрямите спину, чтобы она находилась на одной линии с ногами, руки уберите за голову. Это исходное положение.
Напрягите ягодицы и разогните спину, насколько хватает гибкости. Опуститесь в исходное положение и повторите. Важно выполнять это движение плавно и двигаться в своём диапазоне. Проявите особую осторожность, если у вас есть проблемы с поясницей.
2. Мёртвый жук
Это движение подходит для новичков: оно мягко укрепляет мышцы корпуса и сгибатели бедра.
Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Поместите фитбол между коленями и вытянутыми к потолку руками. Напрягите пресс, чтобы поясница прижалась к полу.
Одновременно опустите одну руку и выпрямите противоположную ногу, но не кладите их на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
3. Скручивания на мяче
Классическое упражнение для прокачки прямой мышцы живота.
Лягте на фитбол, прижмите к нему поясницу и таз. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки уберите за голову. Выполняйте скручивания в небольшом диапазоне. Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения, не расслабляясь в нижней точке.
Следите, чтобы локти были расставлены в стороны, — не сжимайте руками голову, когда становится тяжело. Также вы можете попробовать более сложную версию упражнения.
Выпрямите руки над головой и выполняйте скручивания в таком положении. За счёт увеличенного плеча рычага нагрузка на пресс возрастает.
4. Развороты корпуса в сторону
Это упражнение направлено на прокачку косых мышц живота.
Лягте на фитбол так, чтобы опора приходилась на лопатки, а таз и поясница были на весу. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки вытяните перед грудью, соедините ладони и сплетите пальцы в замок.
Разверните корпус в сторону и направьте сложенные руки в стену сбоку от вас. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Следите, чтобы по мере выполнения таз не опускался ниже, оставаясь на одной линии со спиной.
5. Опускание ног в сторону
Движение прокачивает косые и прямую мышцы живота, сгибатели бедра.
Лягте на спину, руки раскиньте по сторонам и переверните их ладонями в пол. Зажмите между голенями фитбол и поднимите ноги вверх до прямого угла в тазобедренных суставах. Поясницу прижмите к полу. Наклоните ноги вправо до касания пола, поднимите в исходное положение и повторите в левую сторону.
6. Планка
Отличное упражнение для прокачки мышц корпуса.
Встаньте в упор лёжа, поставив предплечья на фитбол. Проверьте, чтобы плечи располагалась над локтями, напрягите пресс и ягодицы, чтобы убрать прогиб в пояснице.
Если вы хотите усложнить упражнение, поставьте на фитбол ладони и удерживайте планку в таком положении.
7. Боковая планка с ногами на мяче
Прекрасное упражнение для прокачки косых мышц живота.
Встаньте в боковую планку, опершись предплечьем на фитбол. Проследите, чтобы тело вытянулось в одну линию от стоп до плеч, таз не провисал вниз и не уходил назад. После выполнения выбранного интервала повторите то же самое с опорой на другую руку.
8. Подведение коленей к плечу в планке
Это упражнение довольно сложное и подходит для людей с хорошей подготовкой. Оно отлично нагружает прямые и косые мышцы живота, сгибатели бедра и плечи.
Встаньте в упор лёжа и поставьте колени на фитбол. Напрягите пресс и проверьте положение спины — она должна быть ровной, без чрезмерного прогиба в пояснице.
Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, перекатывая фитбол вперед и в сторону. Представьте, что пытаетесь подвести мяч к руке. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
9. Перемешивание в горшке
Сложное упражнение, которое обеспечивает серьёзную нагрузку на мышцы корпуса.
Встаньте в упор на предплечья, соедините кисти и сплетите пальцы в замок. Напрягите пресс, чтобы корпус оставался жёстким. Совершайте круговые движения руками, будто перемешиваете варево в большом котле. Чередуйте вращения по часовой стрелке и против.
Следите за поясницей: если она начинает проваливаться, и вы ничего не можете с этим поделать, заканчивайте упражнение.
10. Раскатывание на мяче
Упражнение подойдёт для людей с неплохой физической подготовкой.
Встаньте на колени, сцепите пальцы в замок и положите кисти на фитбол. Напрягите пресс и подайте корпус вперёд, перекатывая мяч. Не сгибая рук, вернитесь в исходное положение и повторите.
Для начала попробуйте делать это упражнение напротив стены, чтобы в крайней точке мяч упирался в препятствие, а вы не растянулись на полу. Со временем увеличивайте расстояние и внимательно следите за поясницей — если она начинает провисать, сократите диапазон движения.
11. Баланс на коленях на мяче
Это настоящее испытание для чувства баланса и мышц корпуса. Однако пробовать его стоит только тем, кто уверен в своей физической форме и не боится упасть.
Встаньте на фитбол коленями и попытайтесь сохранить баланс. Если у вас получится удержаться, засеките время и каждый раз старайтесь простоять чуть дольше.
Как составить тренировку с фитболом
Всё зависит от ваших целей.
Чтобы в целом укрепить тело и улучшить физическую форму. Выберите из каждой группы по 1–2 упражнения для своего уровня подготовки и выполняйте их в 3–5 подходов по 15–20 раз или 30–60 секунд, если движение статическое. По возможности добавьте в тренировку подтягивания на перекладине, чтобы мышцы спины и бицепсы не остались без нагрузки.
Чтобы прокачать мышцы корпуса. Выберите 4 упражнения на прокачку пресса, чередуя статику и динамику. Выполняйте каждое из них по 30 секунд, затем отдохните 1 минуту и начинайте заново. Выполните 3–4 круга. В конце сделайте 3 подхода гиперэкстензии.
Чтобы тренировать баланс. Попробуйте 3 подхода по 20–30 секунд «перемешивания в горшке» и баланса на коленях. В день тренировки ног добавьте сплит‑приседания с ногой на мяче, а когда работаете над верхней частью тела — отжимания с руками или ногами на фитболе. Выполняйте упражнения на баланс в конце основной тренировки.
Читайте также 🧐
Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно заниматься
Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься
9 товаров, которые пригодятся для домашних тренировок
Программа домашних тренировок для тех, кто занимается 1–2 раза в неделю
20 упражнений на координацию, которые можно делать дома
Упражнение
четвероногих — пошаговое руководство с видео!
Перейти к содержимому
Упражнение на четвереньках – пошаговое руководство с видео!
Посмотреть увеличенное изображение
Если вы хотите улучшить силу кора, осанку и равновесие, то упражнение на четвероногих, или, как его еще называют, «собака-птица» — это упражнение для вас.
Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть спины и предотвратить травмы. Оно используется в качестве физиотерапии при травмах позвоночника или ишиасе.
Если вы спортсмен, бодибилдер, фитнес-энтузиаст или очень активный человек и ищете способ улучшить функцию нижней части спины и здоровье позвоночника, то четвероногое животное может улучшить как производительность, так и мышечную функцию.
Упражнение на четвероногих — это упражнение на полу с собственным весом, которое укрепляет мышцы живота, нижней части спины, ягодиц, бедер и подколенных сухожилий. Поскольку это упражнение с собственным весом, никакое оборудование не используется, так как ваше собственное тело и сила тяжести обеспечивают сопротивление. Это также легко делать в любом месте, если у вас достаточно места, чтобы вытянуть руку и ногу.
Чтобы правильно выполнить упражнение на четвереньках, встаньте на коврик на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени под бедра. Ваш позвоночник должен оставаться нейтральным на протяжении всего движения, и вы не должны позволять туловищу скручиваться.
Мы рекомендуем вам заниматься четвероногими самостоятельно в течение нескольких минут в день или добавить их в свой текущий фитнес-режим.
Если вы хотите развить движение, то разгибайте бедра на четвереньках, которые еще больше нагружают ягодицы, кор и поясницу.
Как выполнять упражнение на четвереньках
Начните в положении столешницы (на четвереньках), колени под бедрами, а руки под плечами.
Переместите спину в позу «кошка-корова», а затем найдите нейтральный позвоночник.
Аккуратно оторвите одну руку от земли, удерживая другую руку прижатой к земле, а корпус зафиксируйте, а затем опустите ее и повторите с другой стороны.
Нажмите на обе руки, выдохните и затем скользите одной ногой назад по полу от себя. Держите колено как можно более прямым.
Поднимите ногу, оттолкнув ее от себя и все время удерживая позвоночник в нейтральном положении. Убедитесь, что другая нога находится в вертикальном положении.
Опустите ногу и вернитесь в положение на столе.
Поочередно на другую ногу
Затем сдвиньте правую руку перед собой, а левую ногу отведите назад.
Поднимите руку и ногу вверх, снова сохраняя нейтральное положение позвоночника, а плечи и таз остаются неподвижными
Опустите руку и ногу, продолжая тянуться
Вставьте их обратно и повторите с другой стороны.
Упражнение на четвереньках. Основные советы
Сохраняйте силу в плечах Продолжайте отталкиваться от земли, чтобы не касаться пола. Это укрепит ваши руки и убережет вас от запястий
Сохраняйте свои естественные изгибы Наш позвоночник имеет три естественных изгиба, и вы должны сохранить их, когда выполняете это упражнение. Старайтесь не прогибаться посередине во время движения. Таким образом, вы будете больше работать над прессом.
Держите покачивающийся на расстоянии Следите за бедром, которое остается неподвижным, чтобы увидеть, покачивается ли вы из стороны в сторону. Чем меньше вы будете это делать, тем больше будут работать ваши мышцы пресса и ягодиц!
Все дело в шее После того, как вы проверили форму, снова поднимите затылок вверх, чтобы встретить гравитацию. Это отлично подходит для осанки, так как мы проводим так много времени, глядя на наши телефоны.
Найдите свой диапазон бедер У большинства из нас бедро не сильно разгибается, поэтому нога не отрывается очень далеко от земли. Достигнув его, найдите точку, в которой вы хотите выгнуть спину, и остановитесь. Таким образом, ваши ягодицы будут включаться больше, и вы будете меньше чувствовать спину!
Помните, качество важнее количества.
ЗАКАЗАТЬ СЕГОДНЯ
Как выполнять упражнение на разгибание таза на четвереньках
Разгибание на четвероногих бедрах развивает силу ног с упором на ягодичные и подколенные сухожилия. Это также улучшает подвижность бедер и стабильность корпуса.
Как выполнять упражнение на разгибание бедра на четвереньках
Так же, как и с движением на четвереньках, описанным выше, начните на коврике на четвереньках, положив руки под плечи и колени прямо под бедра.
Согните лодыжки, упритесь пальцами ног в пол.
Напрягите мышцы кора, подтяните пупок к позвоночнику и убедитесь, что спина прямая и плоская от основания таза до макушки.
Слегка сместите вес тела вправо, сохраняя туловище полностью устойчивым
Поднимите левую ногу к потолку, согните колено под углом 90 градусов и полностью разогните левое бедро.
Отсюда вытяните ногу, убедившись, что ваш торс остается плоским и устойчивым
Медленно опустите левое колено к полу
Продолжайте полный раунд повторений в одну сторону, прежде чем переключиться на противоположную сторону.
Как и в случае с четвероногим выше, не стесняйтесь включать руки для дополнительного испытания.
Упражнения на четвероногие Преимущества
Упражнения на четвероногие хороши для развития функции нижней части спины, так как они одновременно задействуют как кор, так и мышцы спины.
Другие преимущества включают:
абдоминальная активация и контроль
диссоциация бедра и плеча
стабильность и сила бедер и плеч
уменьшает боль в пояснице и считается безопасным упражнением во время восстановления после травмы спины.
Сильный корпус и хорошая устойчивость позвоночника помогут вам в повседневных задачах, когда вам нужно согнуться или скрутиться.
Кому подходит упражнение на четвереньках?
Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки и может быть использовано для предотвращения травм, выравнивания позвоночника и является идеальным упражнением для людей с проблемами поясницы, включая гипермобильность, и может помочь развить хороший баланс и осанку.
Кому не подходят упражнения на четвереньках?
Вы не должны делать четвероногое упражнение, если оно усугубляет боль в плече или проблемы с запястьем. Если у вас есть это или в настоящее время есть / или была травма спины, лучше проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом для получения индивидуального совета и изменений, если это необходимо.
Зачем делать упражнение на четвереньках?
Четвероногое учит вас задействовать брюшной пресс и стабилизировать нижнюю часть спины, двигая руками и ногами, что, в свою очередь, способствует подвижности во многих ваших повседневных движениях или спортивных мероприятиях.
Как упоминалось выше, это эффективное упражнение, которое подходит для большинства людей, но если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом занятий фитнесом.
В качестве альтернативы поговорите со своим физиотерапевтом или клиническим инструктором по пилатесу здесь, в Complete Pilates, которые могут составить выполнимые планы, чтобы сохранить ваше здоровье, , прежде чем начинать любую фитнес-программу.
ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕГОДНЯ
Ключ к образованию:
Эти блоги предназначены для предоставления информации всем, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы еще не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы прочитали, или может ли это быть вам полезным, просто спросите.
В Complete Pilates мы советуем вам всегда обращаться к своему врачу, физиотерапевту или клиническому инструктору по пилатесу здесь, в Complete Pilates, если вы беспокоитесь о начале нового режима упражнений.
Мы будем рады помочь любому и указать вам правильное направление. Наше самое большое убеждение в том, что образование является ключевым фактором. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движении, тем больше шансов на улучшение.
Было ли это полезно?
Да Нет
Забронируйте сеанс у нас
ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС
Подпишитесь на нашу рассылку
Другие темы блога
Другие темы блогаВыбрать категориюБоли в спинеРакВидео с упражнениямиУпражненияПсихическое здоровьеОнкологияОстеопорозПодкастПосле операцииПилатес при беременностиСпортСпортивные травмыЖенское здоровье
Архивы
Архивы Выбрать месяц Июль 2023 Июнь 2023 Май 2023 Апрель 2023 Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 август 2021 г. июль 2021 г. июнь 2021 г. май 2021 г. Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Декабрь 2019Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Август 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Февраль 2018
Перейти к началу
преимуществ четвероногого (упражнение «птица-собака») — Официальный веб-сайт Advanced Human Performance
— Плюс 9 сложных вариаций —
Эта статья является эксклюзивной для AHP. Он представляет собой неразрезанную, полностью расширенную версию более сокращенной статьи, изначально размещенной на STACK (23.09.16)
Птичья собака уже более десяти лет является популярным упражнением для стабилизации кора и позвоночника. Прославившаяся благодаря специалистам по нижней части спины и экспертам по функциональному тренингу Стюарту МакГиллу, Грею Куку и Майку Бойлу, Bird Dog доказала свою эффективность в укреплении правильного положения позвоночника и задействовании кора.
Даже если вам незнакомо это название, вы, скорее всего, выполняли его сами или видели его исполнение в местном спортзале или фитнес-центре. Выполнить птичью собаку очень просто:
Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, встаньте на пол на четвереньки, колени под бедрами, а руки под плечами.
Поднимите прямо противоположную руку и ногу, напрягите пресс, живот втяните, а все тело — по одной прямой от головы до ног.
Цель состоит в том, чтобы противостоять силам вращения и разгибания, которые пытаются дестабилизировать ваш позвоночник.
Правильное выполнение может дать множество преимуществ, включая улучшение иннервации основной мускулатуры, вращательную стабильность, выравнивание позвоночника, уменьшение болей в пояснице, постуральный контроль, стабильность плеч, выравнивание бедер, подвижность плеч и стабилизацию позвоночника. Кроме того, контралатеральное движение (противоположные рука и нога) улучшает способность интегрировать сильную опору, одновременно координируя движения верхней и нижней части тела, что является важным аспектом спортивных результатов. Являетесь ли вы спортсменом, бодибилдером, пауэрлифтером, энтузиастом фитнеса или активным человеком, ищущим способ улучшить функцию поясницы и здоровье позвоночника, Bird Dog — это полезное упражнение, которое может улучшить различные аспекты производительности и мышечной функции.
Недостаток Bird Dogs
Во время первых нескольких попыток Bird Dogs может быть сложнее, чем кажется. Однако при достаточной практике они быстро становятся вполне управляемыми. Один недостаток, который я заметил в традиционной Bird Dog, заключается в том, что она неизбежно становится слишком простой и легкой. Хотя этого может быть достаточно для пожилых людей и особых групп населения, оно, как правило, теряет часть своей эффективности для спортсменов и взрослых с более высоким уровнем активности. Имея это в виду, я разработал различные методы и последовательности упражнений, чтобы бросить вызов даже самым высокофункциональным спортсменам. Вот несколько моих любимых вариаций.
7. Преимущества выступлений собак-птиц на скамейке
Почти все эти варианты предполагают использование скамьи для выполнения упражнения. Впервые эта техника была описана почти десять лет назад всемирно известным силовым тренером Ником Тумминелло. К сожалению, это осталось незамеченным большинством тренеров и тренеров. Выполнение птичьей собаки на скамейке вместо пола (традиционный метод) экспоненциально увеличивает как сложность, так и эффективность по шести причинам:
ПРИЧИНА #1 : Устраняет одну опорную базу. Вместо того чтобы фиксировать ступни и лодыжки к полу, они свисают с края скамьи. Вместо обычных трех точек контакта (рука, колено и ступня) у вас есть только две опорные точки (рука и колено), что значительно увеличивает нестабильность и активацию корпуса.
ПРИЧИНА #2 : Помимо большей нестабильности, устранение опорной точки стопы снижает вероятность чрезмерного растяжения нижней части спины, поскольку способствует большей активации переднего ядра. По сути, вы вынуждены наклоняться, а не наклоняться назад. Если вы сядете спиной к ногам и перегнёте нижнюю часть спины (обычная схема компенсации для традиционных четвероногих), вы потеряете равновесие.
ПРИЧИНА #3 : Скамья заставляет вас поддерживать узкую опору. Вместо того, чтобы широко расставить колени и руки, вы ограничены узкой шириной скамьи, что может показаться довольно сложным. Однако это также способствует правильному выравниванию всего тела.
ПРИЧИНА № 4 : Традиционная скамья обычно мягче любой поверхности пола, включая коврик для упражнений. Помимо сохранения коленей, это значительно увеличивает сложность движения, так как более мягкая поверхность имеет тенденцию быть более неустойчивой и производить больше колебаний в теле.
ПРИЧИНА #5 : Стоя на коленях в приподнятом положении в нескольких футах от пола, вы проявляете большее уважение к движению, чтобы не упасть со скамьи. Это, как правило, способствует более высокому уровню умственной активности, сосредоточенности и концентрации, что может творить чудеса для повышения стабильности корпуса, выравнивания позвоночника и моторного контроля.
ПРИЧИНА № 6 : Активация рук — часто игнорируемый аспект движений четвероногих. Расслабление руки, которое обычно наблюдается при выполнении упражнения на полу, приводит к вялой нервно-мышечной активации. В противоположность этому вариант со скамьей способствует интенсивному хвату и активизации рук, поскольку для сохранения баланса и контроля опорная рука должна крепко держаться за край скамьи. Это способствует нейрофизиологическому ответу, известному как параллельная потенциация активации (CAP) или иррадиация. Проще говоря, активация более мелких мышц, таких как руки, ноги и шея, приводит к усилению нервного импульса к более крупным мышцам по всей кинетической цепи. В результате вы испытываете повышенную иннервацию кора и ригидность позвоночника, а это именно то, для чего предназначена тренировка «Птичья собака».
ПРИЧИНА № 7: Все эти факторы делают упражнение на четвереньках более нестабильным и сложным. В результате вы вынуждены производить более плавные движения и устранять импульс, который имеет тенденцию вызывать резкое растяжение и вращательные силы на позвоночник.
Птица-собака на скамейке с партнером. Возмущения
Одно дело систематически и единообразно создавать уровни нестабильности при весьма предсказуемых обстоятельствах. Тем не менее, спортсменам также необходимо учитывать другие биомоторные способности, которые имеют более высокую степень специфичности для игрового поля. Несколько факторов, на которые я хотел бы обратить внимание, включают реактивную стабилизацию, непредсказуемую нестабильность и скорость развития стабилизации.
Следующий вариант включает в себя стандартную позу Птичьей Собаки на скамейке, а затем удары или толчки под разными углами и с разными силами. Научно доказано, что это упражнение, известное как тренировка возмущения, увеличивает активацию стабилизаторов и окружающей мускулатуры кора, что позволяет справляться с непредсказуемыми колебаниями и толчками тела.
Для спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, а также в повседневной жизни, это может быть бесценным. По сути, он учит вас, как правильно запускать стабилизаторы кора и позвоночника, чтобы убедиться, что ваше тело готово справиться с любым вектором входящей силы, независимо от сценария.
Пара моих спортсменов из НФЛ, Джариус Винн и Фернандо Веласко, готовятся к сезону.
Rapid Bird Dog Call-Out с выбором реакции
Другим часто игнорируемым аспектом тренировки кора является скорость развития стабилизации. Независимо от того, являетесь ли вы олимпийским тяжелоатлетом или спортсменом, большинство видов спорта требуют, чтобы мышцы вокруг позвоночника активировались быстро и интенсивно. Это упражнение можно выполнять двумя разными способами. Первый просто требует, чтобы вы выполняли четвероногое на скамье, поднимая каждую сторону как можно быстрее и быстро стабилизируясь.
Второй вариант немного сложнее, так как он касается времени отклика и выбора отклика, а также развития стабилизации. В этом видео я подаю левый или правый сигналы, и мои спортсмены должны не только как можно быстрее реагировать на мой голос, но и без колебаний выбирать подходящую сторону для подъема в ответ на мою команду. После того, как они выбрали подходящую сторону для разгибания (обычно путем сопоставления правильной стороны руки с данной командой), они должны как можно быстрее стабилизировать свое тело, кор и позвоночник, чтобы зафиксировать движение и не потерять равновесие.
Как известно большинству тренеров, спортсмены должны быть способны быстро развивать силу (скорость развития силы). Это четвероногое упражнение направлено на аналогичный и не менее важный атрибут производительности в виде скорости развития стабилизации. Помимо значительной нагрузки на различные физиологические компоненты тела, этот вариант очень интенсивен в умственном и психологическом плане, что необходимо учитывать как спортсменам, так и любителям фитнеса. Если вы тренер, у которого есть проблемы с тем, чтобы ваши спортсмены сосредоточили свое внимание, это обязательно.
Четвероногий пёс на скамье с узкой подставкой
Простая модификация, усложняющая все варианты скамьи, заключается в том, чтобы встать на колени по ширине, а не вдоль. Это, очевидно, создает еще меньшую опорную базу, заставляя вас сопротивляться более экстремальным силам вращения. Будьте готовы к унижению, так как это может быть довольно сложно освоить.
Четвероногий пёс на мяче BOSU
Мяч BOSU имеет плохую репутацию, прежде всего потому, что большинство людей не понимают его назначения. Это не предназначено для перегрузки основных двигателей, а вместо этого активирует меньшие стабилизаторы вокруг плеч, позвоночника, корпуса, бедер и ступней.
Если не верите мне, попробуйте выполнить птичью собаку, стоя коленями на мяче BOSU. Держите ноги приподнятыми над полом, как на скамье, а затем приготовьтесь активировать стабилизаторы корпуса, как никогда раньше.
Когда ваши колени слегка приподняты над руками, создается небольшой наклон, который еще больше бросает вызов вашим основным стабилизаторам. Если у вас есть какие-либо проблемы с выравниванием или отклонение в механике с головы до ног, этот вариант одновременно выявит и устранит их, потому что невозможно выполнить что-то меньшее, чем точное исполнение.
Четвероногое упражнение Bird Dog с медицинским мячом
Стабилизация плечевого сустава — часто недооцененное преимущество четвероногого упражнения Bird Dog. Поддержание правильного положения лопаток является критически важным компонентом для успешной стабилизации движения, особенно когда оно выполняется на скамье.
Чтобы еще больше подчеркнуть стабильность плеч, один из вариантов, который я рекомендую своим спортсменам, заключается в том, чтобы положить руку на набивной мяч. Вам понадобится регулируемая степ-платформа или скамья, которая позволит рукам и коленям находиться примерно на одной высоте.
Помимо того, что вам приходится напрягать плечи и центрировать плечевой сустав, нестабильность верхних конечностей приводит к дальнейшим нарушениям всей кинетической цепи, что требует полной стабилизации тела.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, занимающимся бросками, лифтером, которому требуется стабилизация плеча, или травмированным спортсменом, который ищет эффективное реабилитационное упражнение для снятия боли в плече и пояснице, это трудно превзойти.
Вытянутая собака-птица
Одна из частых жалоб на упражнение Bird Dog заключается в том, что спортсмены не могут чувствовать, что их основные мышцы работают в той же степени, что и при более интенсивных упражнениях против разгибания, таких как планка с отягощением и выкатывание живота. Хотя Bird Dog является высокоэффективным упражнением для стабилизации вращения и стабилизации корпуса, оно не предназначено для того, чтобы сжечь корпус в той же степени, что и другие упражнения. Вместо этого цель состоит в том, чтобы улучшить стабильность, выравнивание, осанку, моторный контроль и другие важные компоненты производительности.
Однако, если вы ищете вариацию Bird Dog, которая не только учитывает эти факторы, но и удовлетворяет образ мышления человека, который хочет уничтожить свое ядро, попробуйте выполнить его в растянутом положении или положении с длинными рычагами. Хотя его можно выполнять и на полу, вариант скамьи значительно усложняет его.
Помимо значительного повышения вращательной стабильности и активации мышц, стабилизирующих позвоночник, растягивающие силы, воздействующие на позвоночник, требуют, чтобы вся мускулатура переднего ядра работала почти на максимальном уровне. Если это не разрушит ваше ядро, ничего не разрушит.
Четырехногая собака-птица с отягощением на скамейке
Еще один эффективный и простой метод повышения общего напряжения и физиологических потребностей четвероногой собаки-птицееда состоит в том, чтобы выполнять упражнение с отягощением, положив пластину на среднюю/нижнюю часть спины. Помимо обеспечения большей стимуляции и перегрузки целевой мускулатуры, этот вариант наказывает за любые скручивающие или вращательные движения, поскольку вес начинает смещаться и соскальзывать с вашей спины. Чтобы удерживать пластину запертой, вам потребуется совершать очень плавные движения и сопротивляться любому вращению или боковым отклонениям. Вариант лежа делает это движение еще более сложным.
Перевернутая ипсилатеральная собака-птица на скамейке
Возможно, самый сложный вариант получил известность благодаря оценке функциональных движений (FMS). Разработанный Греем Куком и Ли Бертоном, он представляет собой наиболее сложный тест на вращательную стабильность и стабилизацию позвоночника, чтобы выявить любые формы дисбаланса и дефицита активации. Если вы когда-либо были свидетелем или испытали оценку FMS, вы сразу поймете, насколько сложной она может быть, поскольку менее 10 процентов спортсменов высокого уровня действительно могут пройти тест.
С учетом сказанного, если вы ненавидите наказания и ищете упражнение для корпуса, которое многие считают невыполнимым, вам подойдет «обратная ипсилатеральная птица-собака». Чтобы добавить безумия, попробуйте выполнить его на скамейке! Разница в том, что вы поднимаете руку и ногу с одной стороны (ипсилатерально = правая рука и правая нога), а не с противоположной стороны (контралатерально = правая рука и левая нога). Это делает движение безумно трудным для балансировки и контроля. Если вы такой же мазохист, как и я, попробуйте с закрытыми глазами на узком основании, расположившись на скамье поперек. Только не вини меня, если ты разобьешься и сгоришь.
Птица-собака Med Ball с возмущением партнера
Здесь у меня есть профессиональный бейсболист Главной лиги бейсбола Паркер Медоуз, выполняющий птичью собаку с медболом, в то время как я создаю возмущения партнера. Одно дело — очень систематически и единообразно добиваться уровней стабильности в весьма предсказуемых обстоятельствах. Тем не менее, спортсменам необходимо обратить внимание на другие биомоторные способности, которые имеют более высокую степень специфичности для игрового поля. Некоторые из этих факторов, на которые я хотел бы обратить внимание, включают реактивную стабилизацию, непредсказуемую нестабильность и скорость развития стабилизации. В этом варианте спортсмен принимает стандартную позу четвероногой пташки, держа руку на медицинском мяче, а затем постукивает по мячу с различными непредсказуемыми силами. Это также известно как тренировка возмущения, и было научно доказано, что оно увеличивает активацию стабилизаторов и окружающей мускулатуры кора, что позволяет справляться с непредсказуемыми колебаниями и толчками тела.
В то время как упражнение «птица-собака» является отличным упражнением, большинству продвинутых спортсменов потребуются более интенсивные стимулы для получения достаточного тренировочного эффекта. Этот отвечает всем требованиям. Суть в том, чтобы использовать непредсказуемые колебания с прикосновениями партнера для создания колебательной кинетической энергии, которая заставляет атлета активировать каждый стабилизатор с головы до ног. Спрос на стабилизаторы кора и плеч зашкаливает. Кроме того, это учит атлета быть невероятно напряженным и запертым, поскольку тренировка возмущения может вызвать одновременное потенцирование активации (CAP) и иррадиацию. Другими словами, вы получаете повышенный нервный импульс ко всем конечностям и стабилизаторам, поскольку ваше тело работает сверхурочно, чтобы зафиксировать движение.
Помимо улучшения стабильности плеч, силы корпуса, выравнивания осанки и общего контроля движений, они также невероятно эффективны для защиты плеч и нижней части спины. Являетесь ли вы спортсменом, выполняющим броски над головой или просто ищете движение для улучшения функций, стабильности и силы, это упражнение подойдет для самых разных тренировочных целей.
Собаки-птицееды на доске
После того, как вы освоите игру на коленях, попробуйте перейти к вариациям настила. Их также можно комбинировать с дополнительными уровнями нестабильности, добавив ролик из пеноматериала, как я показал здесь спортсмена НФЛ Брэндона Чабба.
Если это все еще недостаточно сложно для вас, попробуйте добавить ползание медведя на одной ноге к варианту птичьей собаки. Это также известно как собака-медведь, первоначально показанная Ли Бойсом.
Дополнительные примечания и 12 заключительных пунктов о Bird Dog
Bird Dog — это техника и выравнивание осанки. Большинство людей забывают, что осанка и выравнивание тела включают в себя все, от головы до ног. Имея это в виду, обе стопы должны быть согнуты в тыльном направлении и выпрямлены. Тело (от вытянутой руки до противоположной стопы) должно образовывать относительно прямую линию (допускаются очень небольшие отклонения). Голову следует держать в нейтральном положении, не перенапрягать. Это означает, что ваш взгляд должен быть направлен прямо вниз, на скамью.
Если закрыть глаза, все варианты усложняются. Тем не менее, это может быть ключом к тому, чтобы помочь вам найти идеальное положение из-за того, что вы все больше полагаетесь на сенсорную обратную связь от мышечных веретен и других проприоцептивных механизмов. Когда ваши глаза закрыты и вы, наконец, достигаете точки, в которой вы чувствуете себя запертым, скорее всего, ваша форма на высоте.
Ваша вытянутая рука должна быть примерно в том же положении, что и верхняя часть жима над головой. Другими словами, ваша рука должна быть на одной линии с ушами и в одной плоскости с головой. Если вам трудно достичь этого положения, вам нужно поработать над подвижностью плеча, выполняя упражнения, направленные на втягивание и депрессию лопатки.
Твердая поверхность скамейки хоть и менее удобна, но более устойчива, чем более мягкая поверхность, что облегчает сохранение равновесия.
Если вы не знакомы с четвероногими упражнениями и упражнениями Bird Dog, начните с вариаций на полу и переходите к вариациям на скамье, когда освоите технику.
Хотя вы, скорее всего, потеряете равновесие при первой попытке выполнить сложные варианты, безопасность не является проблемой, поскольку ваши рука и нога будут поворачиваться к земле, позволяя вам поймать себя без травм.
Я обычно рекомендую удерживать каждое положение в течение 3-7 секунд. Однако часы не запустятся, пока вы полностью не зафиксируетесь. Если для достижения стабильного положения требуется 10 секунд, часы запустятся, как только вы достигнете стабильного положения. Другими словами, не считайте продолжительность на основе времени на повторение; рассчитывайте его исходя из времени достижения стабилизации.
Большинство моих спортсменов кладут середину голени на край скамьи. Чем дальше назад вы отводите колено к краю скамьи, тем сложнее становится движение. Начните с края скамьи рядом с верхней частью лодыжки, затем постепенно продвигайтесь вперед, пока большая часть голени опорной ноги не окажется над скамьей.
Во многих тренажерных залах есть скамьи разной ширины. Это может показаться очевидным, но более тонкие скамьи вынуждают вас поддерживать более узкую базу, что значительно усложняет упражнение. При первой попытке использовать Bird Dogs используйте самую широкую скамью, которую только сможете найти. Кроме того, скамьи, которые имеют слегка вогнутую форму (в отличие от полностью плоских), гораздо более сложны из-за дополнительной нестабильности и сил вращения.
Лучше всего начинать с медленных, контролируемых движений, но чем быстрее вы сможете перейти в четвероногое положение, тем труднее будет стабилизироваться, потому что вам придется быстрее задействовать стабилизаторы и двигательные единицы. . Просто убедитесь, что ваша форма остается под контролем, когда вы двигаетесь быстро.
Что касается положения вытянутой руки, ваша рука может быть либо пронированной, либо нейтральной, либо любой промежуточной. Хотя различия незначительны, пронированный хват, как правило, делает больший упор на мускулатуру верхней части спины, а нейтральный хват способствует большей активации дельтовидных мышц.
Часто игнорируемый, но важный сигнал – держать опорную руку слегка согнутой в локтевом суставе (мягкий локоть). Это позволяет верхней части туловища наклоняться под чуть более крутым углом (что идеально), тем самым создавая прямую линию по всему телу, которая также параллельна полу.
*Начальник управления информации и общественных связей Главного управления внутренних дел Московской области
«Связи / Партнеры»
Колокольцев Владимир Александрович — Министр внутренних дел Российской Федерации с 21 мая 2012 года, начальник Главного управления МВД России по г. Москве с 24 марта 2011 по 21 мая 2012 года, начальник Главного управления внутренних дел Москвы с 7 сентября 2009 года по 24 марта 2011 года.Генерал полиции Российской Федерации (10 ноября 2015 года)
Головкин Николай Владимирович — Российский работник органов внутренних дел, начальник Главного управления МВД РФ по Московской области (14 апреля 2011 года — 27 января 2014 года). Генерал-полковник полиции
Глава по борьбе с коррупцией в Подмосковье временно отстранен от должности.
Также временно отстранены от своих служебных обязанностей начальник управления экономической безопасности и противодействия коррупции Главного управления МВД РФ по Московской области, его заместитель, начальник 4-го отдела оперативно-разыскной части экономической безопасности и противодействия коррупции N1 и замначальника этого отдела, рассказал начальник управления информации и общественных связей подмосковной полиции Евгений Гильдеев, слова которого приводятся в сообщении. ссылка: http://www.rbc.ru/rbcfreenews/20120914124904.shtml
Главного борца с коррупцией в Подмосковье отстранили из-за взятки
«В настоящий момент по данному факту проводится служебная проверка, на период ее проведения оба сотрудника отстранены от своих должностных обязанностей, а также вместе с ними временно отстранены от своих служебных обязанностей: начальник управления экономической безопасности и противодействия коррупции ГУ МВД России по Московской области, его заместитель, начальник 4-го отдела ОРЧ ЭБ и ПК № 1 ГУ МВД России по Московской области и заместитель начальника 4-го отдела ОРЧ ЭБ и ПК № 1», – заявил начальник управления информации и общественных связей подмосковной полиции Евгений Гильдеев. ссылка: http://ru-compromat.livejournal.com/516263.html
Обезврежен продавец взрывчатки, которую угрожали использовать во время митингов
В понедельник подмосковные полицейские сообщили о предотвращении теракта, который мог быть осуществлен в этот день. По словам руководителя пресс-службы ГУ МВД по Московской области Евгения Гильдеева, в начале марта сотрудники правоохранительных органах задержали молодого человека, собиравшегося продать самодельное взрывное устройство. ссылка: http://web-compromat.com/crime/
В Химках спецназ полиции расстрелял 5 бандитов, напавших на склад
— Примерно в 3:20 утра на улице Заводской в городе Химки была предпринята попытка вооруженного разбойного нападения на складские комплексы, — прокомментировал глава пресс-службы ГУ МВД по Московской области Евгений Гильдеев. — Грабители попытались оказать полицейским сопротивление. В результате перестрелки один из бойцов спецподразделения получил ранение. Пятеро нападавших ответным огнем были уничтожены, трое задержаны. ссылка: http://compromatsaratov.ru/
Главу «Русского золота» Александра Таранцева ограбили на $50 млн
Представитель ГУВД Московской области Евгений Гильдеев сообщил GZT.RU о десяти пропавших картинах «известных русских художников, среди которых, предположительно, работы Айвазовского, Шишкина и Репина», их подлинность пока не подтверждена. ссылка: http://www.compromat.ru/page_30312.htm
Избитый в Химках журналист, по данным ГУВД, не стал жаловаться в полицию
Журналист газеты «Гражданское согласие» Виталий Кузьмин, избитый в Химках 21 марта, отказался от написания заявления в правоохранительные органы, сообщил «Интерфаксу» начальник управления информации и общественных связей ГУВД Московской области Евгений Гильдеев.
«В день нападения, 21 марта, в территориальный ОВД поступила телефонограмма из больницы о том, что к ним доставлен В.Кузьмин. Сотрудники милиции начали проверку по данному факту, в том числе был опрошен и сам потерпевший», — сказал Е. Гильдеев. ссылка: http://www.lenizdat.ru/a0/ru/pm1/c-1095950-0.html
При пожаре в здании ГСУ ГУВД в Домодедово пропали вещдоки
В ночь на понедельник в одном из кабинетов в здании главного следственного управления ГУВД в подмосковном Домодедово произошел пожар. Впоследствии выяснилось, что из горевшего кабинета пропали вещдоки. Об этом РИА «Новости» сообщил начальник управления информации ГУВД Московской области Евгений Гильдеев.
«Пожар вспыхнул после того, как неизвестный попытался вскрыть дверь кабинета в одном из подразделений ГСУ, расположенном на Каширском шоссе, дом 1. Пожар был быстро потушен, уголовные дела не пострадали, однако из горевшего кабинета пропала часть вещдоков», — сказал Гильдеев. ссылка: http://mir24.tv/news/incidentes/3791749
ГУВД: Милиция задержала в Подмосковье более 460 человек
Правоохранительные органы Московской области задержали в нескольких городах региона более 460 молодых людей, пытавшихся принять участие в несанкционированных мероприятиях, сообщил начальник Управления информации и общественных связей ГУВД Московской области Евгений Гильдеев.
«Сегодня в ходе проведения профилактических мероприятий, направленных на недопущение нарушения общественного порядка и безопасности, сотрудниками правоохранительных органов в управления и отделы внутренних дел были доставлены более 460 человек», — сказал он, передает ИТАР-ТАСС. ссылка: http://www.vz.ru/news/2010/12/19/456035.html ГУВД: Более двух тыс. игорных заведений закрыто в Подмосковье
Деятельность более двух тыс. игорных заведений Подмосковья была пресечена в 2010 году усилиями милиционеров, сообщил в понедельник начальник управления информации и общественных связей ГУВД Московской области Евгений Гильдеев.
«В 2010 году сотрудники подмосковной милиции пресекли деятельность около двух тыс. подпольных игровых заведений, при этом было изъято почти 20 тыс. единиц игрового оборудования», — сказал Гильдеев. ссылка: http://www.vz.ru/news/2011/2/21/470444.html
Найдена пропавшая дочь американского дипломата — ГУВД Подмосковья
Милиционеры нашли приемную дочь одного из атташе посольства США в Москве, она не пострадала, сообщил РИА Новости начальник управления информации и общественных связей ГУВД Московской области Евгений Гильдеев.
«Милиционеры нашил дочь дипломата в том же коттеджном поселке, где она проживает, в одном из домов у ее знакомых. Для поисков девушки был задействован весь личный состав УВД по Красногорскому району, а также сотрудники областного ГУ МВД», — сказал собеседник агентства. ссылка: http://www.rapsinews.ru/incident_news/20110611/253002872.html
Евгений Гильдеев: нападения на корреспондента «Жуковских вестей» могло и не быть
Сегодня стало известно о том, что избит корреспондент газеты «Жуковские вести» Анатолий Адамчук. У него черепно-мозговая травма, легкое сотрясение мозга. Сейчас он находится дома, приходит в себя. И на прямую связь со студией «Вестей ФМ» выходит начальник Управления информации ГУВД Московской области Евгений Гильдеев. «Вести ФМ»: Евгений Романович, здравствуйте! Ждем последнюю информацию, которая известна правоохранительным органам. Какие версии рассматриваются? ссылка: http://www.vesti.ru/doc.html?id=405202
ГУВД расследует нападение в Химках
По факту нападения на здание администрации Химкинского района Подмосковья возбуждено уголовное дело, сообщил начальник управления информации и общественных связей ГУВД области Евгений Гильдеев. ссылка: http://actualcomment.ru/news/14164/
Небольшая подборка — Общество Синих Ведёрок — LiveJournal
Небольшая подборка
archeornis05 Ноябрь, 20:50
archeornis 05 Ноябрь, 20:50
Начнем с официальной части. [Вырезка из передачи, целиком можно глянуть тут] Начальник управления информацией и общественных связей главного управления МВД России по Московской области полковник полиции Евгений Гильдеев об Обществе Синих Ведерок. Дай-то Бог, ежли правда: http://youtu.be/t4u_ST1tTng
Армянский посол на 138CD2 77 продолжает кататься по разделу. Предыдущие его достижения здеся на 4:13 и тута. А спешит он (только не смейтесь) во «Времена года»: http://youtu.be/jLJ2iwg9Swg
е918кх177 тусит на «Горбушке». Наверно шпиёнское оборудование закупает: http://youtu.be/RgEICR08Xg8
Миниперекрытие для е599кх177, р104рк177, а714мр97, а025мм99: http://youtu. be/S9BuBkHMQzY
а127мр97 дымит и нарушает разметку: http://youtu.be/Htuzum4uTDY
а023мр97 по встречке. От автора: Выезд из Митино на внешний МКАД. Суббота, 29 октября, 14:57. АМР поджимает меня сзади, обгоняет… мой афоня уже на изготовке))… как они предсказуемы. Его терпения в общей очереди на выезд хватает на полминуты — и вот он уже перескакивает разделительную, без включённого маяка, проезжает сквозь заправку, и под «кирпич» выскакивает на МКАД. Я выехал на МКАД спустя полторы минуты. И вот куда он так торопился в обед субботы??? Прошу это видео считать обращением для разбирательства с этим водилой. http://youtu.be/ick_y_OEF3k
Напоследок господа полиционеры на о2188 50 на встречке жд переезда: http://youtu.be/PNxmo6H8S6k
Чистосердечное признание: конечно, с теми, кто нарушает без мигалок, нам проще разобраться.
Ведущая эфира повеселила. Домохозяйка, и не слишком отчаянная.
по существу ни слова, одно мыло, «проверки, проверки». Не верю ни одному слову
после слов «погибший естественно был виноват» можно дальше не смотреть эту хуйню
Приводите цитату полностью: «признали, что, естественно, погибший был виноват». «Естественно» там как вводное слово и должно стоять в начале. Просто немного костноязычие у него. Речь про ДТП с Минхом, и полковник подтверждает, что виновным признали именно виновного.
все в суд),заметили нарушения пишите,устная форма не работает!
Полковник полиции Евгений Гильдеев: 1. Не знает ПДД — 2.7. запрещает водителю «пересекать организованные (в том числе и пешие) колонны и занимать место в них». 2. Путает уголовную и административную ответственность. 3. Не знает Административный регламент в части п 228 «Административные действия, связанные с контролем за дорожным движением, остановкой транспортного средства и пешехода, проверкой документов, осуществляются в отношении иностранных граждан, пользующихся иммунитетом, а также должностных лиц, выполняющих определенные государственные функции, на общих основаниях«. А также, п.п.232-236, где расписаны эти должностные лица и действия в отношении их и особые условия применения мер обеспечения производства по делу об административном правонарушении и привлечения их к административной ответственности.
Комментировать
Нга Бао Донг Трук нон бо Донг Бай Нгои Джанг Бунг Лен
ЧУ АУ
Chỉ nội nhật hôm qua, 18/12/2010, đã có cả ngàn người, chủ yếu là thanh thiếu niên, bị câu lưu tại Mátxcơva và vùng ph ụ cận, trong số này có rất nhiều người mang trên minh cac loại vũ khí như dao hay gậy đanh bong chày. Chiến dịch truy quét cho thấy la chính quyền Nga đang hết sức lo ngại trước tệ nạn bạo động bài ngoại vừa bung lên d ữ dội từ một tuần lễ нет.
Đăng ngày:
Đoàn biểu tình tại Mátxcơva ngày 18/12/2010 với biểu ngữ «Yêu nước không phải là phát xít». REUTERS/Михаил Воскресенский
Чонг Нгха
Куанг Као
Тео ханг тин Фап AFP, đã có 1.300 người bị bắt thủ đô Nga và vùng ngoại ô để ngăn ngừa những cuộc biểu tình tụ tập trai phép của, cũng như xung đột giữa cac thành phần cực hữu với người thuộc cac sắc tộc vùng Kavkaz sin h sống ở Mátxcơva, cả hai ben đều kêu gọi biu tình.
Phát ngôn viên cảnh sát vùng Mátxcơva, ong Евгений Гильдеев, xac nhận la lực lượng an ninh đã tạm giữ hơn 800 người toan t ính biểu tình trái phép. Tuy nhiên, nhân vật này không noi rõ la họ thuộc thành phần dân tộc chủ nghĩa cực đoan người Nga, hay la dân đến từ vùng Kavkaz miền tây nam nước Nga.
Trước đó, ông Виктор Бирюков, phát ngôn viên cảnh sát của riêng Thành phố Mátxcơva đã кредит báo việc bắt giữ khoang 500 нг ười để bảo đảm trật tự cong cộng, nhưng cung khong cho biết người bị bắt gồm những thành phần nào. Туй нхьен, тео гхи нхон của AFP, những người bị câu lưu chủ yếu la các nhom dân tộc chủ nghĩa đã tung hoành tại thủ đô Nga vào hôm qua.
Họ bao gồm khoảng 500 người, đa số la thiếu niên, tụ tập lại và tuần hành tại một công viên gần tr ụ sở đài truyền hình, hô to cac khẩu hiệu bài ngoại rõ nét như «Nước Nga của người Nga» hay «Mátxcơva của người Mátxc ơва». Hàng tram cảnh sát chống bạo động đã buộc phải может thiệp ngay khi nhung người biểu tình có dấu hiệu лам dữ.
Бао чи Нга кон чо биет ла нхиу ву кау лу ту тунг ту кунг диан ра ở нъи кхак нха ти как тхань фо Самара ва Волгоград бен песня Волга, với khoảng 250 người thuộc thành phần dân tộc cực đoan bị bắt giữ. Hôm thứ tư 15/12, cũng đã có khoảng 1000 người bị bắt tại Mátxcơva.
Cổ động viên bóng đá hung hăng : mối lo của nước đang cai Worldcup 2018
Cac bien pháp trấn áp k ể trên được áp dụng một tuần lễ sau khi Hang ngàn cổ động viên bóng đá, hôm 11/12, đã kết hợp với nhung người d ан tộc cực đoan gây bạo loạn khi tấn công vào nhung người khong thuộc sắc tộc Nga, làm hơn 30 người bị thương.
Theo AFP, ngai càng có thêm nhiều thong tin về cac vụ bạo hanh mang tính chất kỳ thị sắc tộc. Mới đay, 4 thiếu niên Nga, trong đó có hai người chỉ mới 14 và 15 tui đã bị Câu lưu vì đã xúm lại đanh đập một người gốc Kavkaz hôm 17/12. Trước đó, nhiều thiếu niên cùng tui cung bị bắt về tội giết chết một người Кыргызстан. Trong tuần này, thêm một người Uzbekistan bị sát hại và một người Việt bị đánh trọng thương.
Nạn bài ngoại bùng lên đã gây lo ngại rất lớn trong số những người Nga gốc Kavkaz hay Trung Á cư ngụ ở vùng Mátx cơva, cũng như trong cac cộng đồng dân tộc khac trong đó có người Việt Nam. Thậm chí, một số ại ứ sứ quan ở thủ đ đ nga còn khuyến cáo công dân của mình là tránh ra ường ể hhỏi mang họa.
Tình trạng Mátxcơva hiện nay đã gợi lỡi bóng ma của cac vụ tấn công kỳ thị sắc tộc vào năm 2008 khi có đ ến hơn 115 người ngoại quốc bị giet.
Тео какак нха куан сат, sở dĩ lưc lượng an ninh Nga vào luc này đă phải mạnh tay, đó là vì có dư luận cho rằng cảnh sát đã dung dưỡng, làm ngơ cho cac thành phần dân tộc cực đoan.
Một lý do khac bắt nguồn từ sự kiện làn sóng bạo động lần nay phát sinh từ giới cổ động viên bóng đá. Trong bối cảnh Nga vừa được chọn để tổ chức Cúp Bóng đá Thế giới 2018, hiện tượng nay la điều cần phai tri ệt hạ ngay tận gốc.
Чиа Со:
Đọc thêm cùng chủ đề:
Нга
Xã hội
Фан тич
Cùng một chủ đề
ИЗРАИЛЬ — TƯ PHÁP
Quốc Hội Israel bỏ phiếu về luật giảm quyền hạn tư pháp: Nguy cơ bạo động bùng phát
QUỐC TẾ — TIN VẮN
TIN TỔNG HỢP
PHÂN TÍCH
Ấn Độ-Thái Bình Dương: Pháp muốn phát huy con đường “thứ ba” giữa Mỹ và Trung Quốc
TÂY BAN NHA — CHÍNH TRỊ
Bầu Quoc Hội Tây Ban Nha: Đảng cánh hữu về đầu, nhưng không đủ ghế để lập chín h phủ liên hiệp
HOA KỲ — NẮNG NÓNG
Mỹ: Nóng dữ dội trong nhung ngai tới, khoảng 40 triệu dân bị ảnh hưởng
HY LẠP — MÔI TRƯỜNG
Hy Lạp vẫn cố dập cac đám cháy, hàng nghìn du khach sơ tán Khỏi đảo Rhodes
HOA KỲ — KHOA HỌC
Nếp sống thành thị: Người Mỹ ngày càng đi ngủ sớm?
PHÁP — HẢI NGOẠI
TT Pháp đến Nouvelle-Calédonie, bắt đầu chuyến công du Nam Thái Bình Dương
BẦU CỬ QUỐC HỘI CAM BỐT
Bầu Quốc Hội Cam Bốt: Đảng cầm quyền tuyên bố chiến thắng, Mỹ chỉ trích ‘ «Кхонг Конг Бонг»
ЧИН ТРАНХ УКРАИНА
Бом Мин Куа Нга Лам Чам Да Пхан Конг Куа Украина
ЧИН ТРАНХ УКРАИНА
Нга као буок Украина навоз дрон ‘’тэн конг’’ thủ đô Matxcơva
KHÍ HẬU — NĂNG LƯỢNG HÓA THẠCH
»Năng lượng hóa thạch»: G20 bất lực trong lúc nhiệt độ thế giới t анг вот
ИРАН — HỒI GIÁO
Vụ phỉ báng kinh Коран: Khủng hoảng ngoại giao Thụy Điển – Иран
ФК Коломна — Футбол — Профиль команды — Результаты, матчи, состав, статистика 3
YC
Y2C
RC
Мин.
Г
А
YC
Y2C
RC
Мин.
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
SI
9 0002 SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
900 02 Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap 90 003
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин. 900 03
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
9 0002 SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
90 002 Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
9000 2 RC
Min
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст 9 0003
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC 90 003
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
9000 2 Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C 9 0003
RC
Min
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
900 02 YC
Y2C
RC
Мин. 2 G
A
YC
Y2C
RC
Мин. SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин. 0003
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO 90 003
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap 9000 3
СИ
СО
В
Г
A
YC
Y2C
RC
Мин
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
90 002 SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
900 02 Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст 90 лет 003
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC 900 03
Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
Мин.
Возраст
9 0002 Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y2C
RC
90 002 Мин.
Возраст
Ap
SI
SO
B
G
A
YC
Y 2C
RC
Мин.
Возраст
Ap 9Мин.
__.__.1906
учреждение Коломенское Гимнастическое Общество (КГО) Коломна
http://www.youtube.com/watch?v=M8Ay1X36GII — про ГАИ
14.12.2010, 16:51
#15
СМЕХ СКВОЗЬ СЛЕЗЫ.
…
http://www.youtube.com/watch?v=OpyCd…eature=related — как ПДД придумывали )))
25.12.2010, 00:58
#16
СМЕХ СКВОЗЬ СЛЕЗЫ….
Пятница, вечер ! Все трезвые ??? с кучей проблем ???. Настроение Вверх http://www.youtube.com/watch?v=TJt0Uy1jNHg
25.12.2010, 01:00
#17
СМЕХ СКВОЗЬ СЛЕЗЫ….
Блин, может так кого улыбнёт: http://www.youtube.com/watch?v=lkvt4…1&feature=fvwp
25. 12.2010, 02:29
#18
СМЕХ СКВОЗЬ СЛЕЗЫ….
http://vkontakte.ru/gsearch.php?section=video&q=песня про комбайнеров#c%5Bnoiphone%5D=1&c%5Bq%5D=%D0%BF%D0%B 5%D1%81%D0%BD%D1%8F%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%20%D0%BA% D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0 %BE%D0%B2&c%5Bsection%5D=video&ra=1 специально для different, я понял тебе это нравиться!
FKA Twigs и команда Weeknd для Lovelorn Banger «Tears in the Club» — Rolling Stone
Перейти к основному содержанию
Сингл следует за песней музыканта «Measure of a Man» из саундтрека The King’s Man
Вианни Ле Каер/Invision/AP; Ричард Шотвелл/Invision/AP
FKA Twigs и The Weeknd поддались «перегрузке эмоций» в новой песне «Tears in the Club». Трек следует за выпуском сингла FKA Twigs «Measure of a Man» с участием Central Cee, который появляется в саундтреке к предстоящему фильму 9.0011 The King’s Man выйдет 22 декабря.
«Tears in the Club» оправдывает свое название, сочетая бурный танцевальный ритм и атмосферные синтезаторы с лирикой Twigs и Weeknd, наполненной душевной болью и тоской. : «Слезы в клубе», — гласит часть хука, — «Потому что твоя любовь меня испортила». К треку также прилагается угрюмое музыкальное видео с научно-фантастическим оттенком — вдобавок изобилующее несколькими большими танцевальными номерами — режиссер Эмбер Грейс Джонсон.
В прошлом году FKA Twigs рассказала 9 Музею Грэмми0011 Programs at Home , что она закончила альбом, находясь на карантине во время пандемии. Ее последний альбом — Magdalene 2019 года.
В ноябре The Weeknd выпустил видео на песню Starboy «Die for You», объединился с Post Malone для «One Right Now» и сотрудничал с Розалией в «La Fama». Певец также работает над своим предстоящим сериалом HBO The Idol , в котором должны сыграть Трой Сиван, Тунде Адебимпе из TV on the Radio и Энн Хеч.
Другие новости
Читать далее
Перейти на PMC.ru
Самый популярный
Эмми 2023: список номинантов
Эмми 2023: Полный список номинаций
Победите летнюю жару с этим «мощным» кондиционером от Amazon с почти идеальными рейтингами — теперь всего 37 долларов за Prime Day
Звездная ночь с Jay-Z в Бруклинской публичной библиотеке
Вам также может понравиться
Peacock повышает цены впервые с момента запуска Streamer
Ода Джейн Биркин и ее стойкому стилю
Регулируемые гантели Bowflex SelectTech со скидкой 43% в Prime Day — их самая низкая цена в 2023 году
«Город астероидов» дебютирует на PVOD и пополнил ряды летних кассовых хитов
Бывший руководитель отдела по продаже билетов Commanders подает в суд на команду за то, что она назвала его «серийным лжецом»
веток FKA выпускает «Tears in the Club» вместе с Weeknd
веток FKA выпускает «Tears in the Club» вместе с Weeknd
ПодписатьсяПодарить
Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести вам Vox Media комиссия.
Не могу поверить, что кто-то режет лук в клубе всех мест?! FKA twigs выпустила свое последнее музыкальное видео вместе с Weeknd под названием «Tears in the Club». Видео начинается с дани уважения рекламе Drake Sprite, когда лицо FKA twigs раскрывается, как головоломка, которую нужно решить. Она бежит, плача на улице и лежа под проливным дождем, пока танцоры не приходят, чтобы подобрать ее в стиле группы поддержки. The Weeknd, конечно же, сидит и плачет, глядя на танцовщицу в аквариуме. Видео заканчивается танцами веток, когда вокруг нее вспыхивают огни.
Обратите внимание на предупреждение о мигающих изображениях в начале видео.
FKA twigs заставили нас бороться со слезами в клубе в новом видео
Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести Vox Media комиссию.
Кимико Гленн говорит, что Оранжевый — новый черный Актерам нужна вторая работа
vulture.com/_pages/clk66ysqg00000pk3lb6civ27@published» data-track-authors=»Brian Moylan» data-track-headline=»The Real Housewives of New York City Season-Premiere Recap: Say Cheese!» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Настоящие домохозяйки Нью-Йорка 9Итоги премьеры сезона 0012: Скажи, сыр!
Какой таинственный ресторан попал в ловушку RHONY Reboot Beef?
Как Кристофер Нолан создал мир Оппенгеймер
vulture.com/_pages/cliuw4g4500000igejm1v20p5@published» data-track-authors=»Richard Newby» data-track-headline=»Transformers: Rise of the Beasts’ Ending Really Goes for the Joe» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Трансформеры: Восстание зверей ’ Концовка действительно идет на Джо
vulture.com/_pages/clk69bzg4001q0iibnfrd1api@published» data-track-authors=»Brian Moylan» data-track-headline=»What Mystery Restaurant Got Caught Up in the RHONY Reboot Beef?» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»>
Какой таинственный ресторан попал в ловушку RHONY Reboot Beef?
А Праведный Петух Бой
Трансформеры: Восстание зверей ’ Концовка действительно идет на Джо
Последние новости от Стервятника
в записи
000-04:00″> 2629 секунд назад
Райан Гослинг получил этот Кен-Эрги, «Если хочешь»
Одежда Ken-derwear занимает центральное место в списке предметов первой необходимости Гослинга.
повышение цен
Павлин хочет больше денег от вас
Стриминговый сервис поднимает ежемесячную цену, начиная с августа.
долгий разговор
От взрыва тостеров до семизначной сделки A24
Познакомьтесь с Дэнни и Майклом Филиппоу, также известными как RackaRacka, возбудимыми 30-летними режиссерами-близнецами, создавшими самый большой фильм ужасов этого лета.
Крис Ли
увидимся… скоро?
Производство, затронутое забастовкой SAG-AFTRA
Включая Присяжный #2 и Интервью с вампиром
глоссарий
Каждый термин, который вы должны знать, чтобы понять голливудскую забастовку
От мини-комнаты от до самостоятельные прослушивания и все аббревиатуры между ними.
д&развод
Джо Манганьелло придется играть в D&D без Софии Вергары
Самые красивые люди мира разводятся.
2023 забастовка прогиба
У знаменитостей есть трудовые споры, как и у нас
Джейсон Судейкис, Джейн Фонда и другие вышли на пикеты.
удар кулаком
Студии получают двойную команду
Началась эра двусторонней забастовки, в том числе очень разгневанного Рона Перлмана.
концовки
Project Greenlight — отличный сериал о создании не очень хорошего фильма
В очередной раз попытка выставить напоказ молодые голливудские таланты становится невольным свидетельством глубокого и всепроникающего раскола в индустрии.
он все еще здесь
Пришлите актерский состав «Последнего мюзикла» Стивена Сондхейма
Эмбер Грей, Стивен Паскуале и Бобби Каннавале будут бок о бок в Сондхейме.
гриф расследует
Какой таинственный ресторан попал в ловушку RHONY Reboot Beef?
«Меня бы не поймали мертвым на [бип]».
спасибо следующий
У Арианы Гранде теперь на одно кольцо меньше
Сообщается, что она и Далтон Гомес расстались в начале года.
гриф 10×10
Загадка Троицы
23-Across, восемь букв: лодка на Нижняя палуба внизу под номером .
в превосходной степени
Лучший и самый эффектный из Queen, по мнению Брайана Мэя
«Я чувствовал, что меня призвали представлять рок-музыку последних 50 лет».
Девон Иви
закон
Элтон Джон дает показания в защиту Кевина Спейси в суде по делу о сексуальных домогательствах
Дистанционное выступление 17 июля.
гриф рекомендует
Времена года В основном это Урожайная луна (Версия Тейлора)
Культовый симулятор фермы получил современное обновление.
золотые годы
Следующий холостяк имеет право на скидку для пенсионеров
Джерри Тернер любит пиклбол и разбивает сердца.
за кадром
Как Кристофер Нолан создал мир Оппенгеймер
Действие фильма разворачивается на фоне пейзажей Лос-Аламоса и лица Киллиана Мерфи.
Бильге Эбири
г. парень Кеке Палмер
Парень Кеке Палмер не знает своего места
У нее есть возможность сделать самое смешное «Я не знаю этого мужчину» всех времен.
суток проживания
The Righteous Gemstones Резюме: уходи, королева
Би Джей борется за Джуди.
Больше историй
Электронная почта
Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.
*Извините, возникла проблема при регистрации.
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими
Условия и уведомление о конфиденциальности и получать от нас электронную корреспонденцию. Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Уже подписаны?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписаны?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка .
Менять хват во время испытаний строго запрещено.
Менять хват во время испытаний строго запрещено.
Красноярцу также принадлежат рекорды по подтягиванию на турнике за 12 часов — 4989 раз и за 24 часа — 7345.
com
Поэтому лучше проводить короткие интенсивные тренировки, которые снизят негативное влияние. 
Единственные части тела, которые вы не поднимаете, — это руки и предплечья.
Кроме того, вы можете еще больше задействовать пресс, выполняя подтягивания в положении L.
Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях. Узнайте больше о них здесь.
считается промежуточным.
.
00 – мужчины, 15 км, классический стиль; Александр Воронов, Егор Шпунтов.
00 – мужчины, акробатика, квалификация; Станислав Гладченко, Максим Густик, Павел Дик, Макар Митрофанов.
«Дуньдунь» значит здоровый, сильный и жизнерадостный. Также это слово часто используют, когда говорят о детях.
По пути следования олимпийский огонь минует Великую китайскую стену и Летний дворец, а 4 февраля он вновь будет доставлен на стадион «Птичье гнездо» на территории Олимпийского парка, где начнется церемония открытия XXIV зимних Олимпийских игр.
из 3
Суми, справа, дух-хранитель, был талисманом Паралимпийских игр. (Изображение предоставлено Джонатаном Хейвордом/The Canadian Press)
0004
в Пекине. (Изображение предоставлено Синью Цуй/Getty Images)
ca.
Яркий ореол также украшает лицо Бинг Двен Двен. Цвета ореола представляют новейшие передовые технологии ледовых и снежных спортивных трасс.
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
Премьер-лига
Премьер-лига
com
com
com
com
07.2022
07.2022
07.2022
08.2022
08.2022
08.2022
09.2022
2022
09.2022
10.2022
10.2022
10.2022
11.2022
11.2022
11.2022
03, 15:00
03, 16:00
03, 13:00
04, 15:00
04, 16:00
04, 19:00 901 11
04, 16:00
05, 19:00
05, 18:00
05, 17:00
TopNews» data-content-id=»1115326725″ data-news-type=»main» data-block-position=»1″> Херберт Джонс присоединится к спарринг-составу сборной США перед ЧМ-2023 1
TopNews» data-content-id=»1115325474″ data-news-type=»main» data-block-position=»1″> Видео ФИБА проведет расследование после протеста юношеских сборных из-за скользкого паркета. Чемпионат Европы проводится в спортзале начальной школы 3
TopNews» data-content-id=»1115326637″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> Джейлен Науэлл, скорее всего, покинет «Миннесоту». Защитник интересен «Далласу» 1
TopNews» data-content-id=»1115326228″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> Нико Мэннион не поможет сборной Италии на ЧМ-2023
TopNews» data-content-id=»1115325270″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> «Пао» может выкупить Бальцеровски у «Гран-Канарии» за 500 тысяч евро, дедлайн – сегодня в полночь
TopNews» data-content-id=»1115325140″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> Гэри Пэйтон о Лилларде: «Все должны стремиться к чемпионству. Зачем мы играем в баскетбол? Если у тебя есть шанс выиграть в другом месте, иди туда» 12
TopNews» data-content-id=»1115325021″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> Микэл Бриджес о новом сезоне: «Надо просто сохранить состав, провести тренировочный лагерь с новым тренерским штабом, а Жаку Вону дать возможность взять тех ассистентов, кого он хочет» 2
TopNews» data-content-id=»1115322750″ data-news-type=»basketball» data-block-position=»3″> ЧМ-2023. Девушки (U19). Финал. США победили Испанию и стали чемпионами мира, Канада обыграла Францию в матче за бронзу 4
01.2023 15:34
Результаты онлайн-голосования говорят о том, что премия вызывает большой интерес у спортсменов и широкий общественный резонанс среди болельщиков. У нас суммарно было 37485 респондентов. И это рекорд, — отметил Максим Осадник. — Мы получили интересный финал, в котором победил воспитанник краснодарского баскетбола Андрей Мартюк. Символично, что мы его наградили на матче «Локомотива-Кубани» в присутствии тысяч болельщиков. Надеемся, что достижения победителя и остальных номинантов послужат примером для подрастающего поколения спортсменов.
Завидное постоянство, требующее немалых усилий от членов организации и ее главы Максима Осадника».
Знаю, что меня поддерживали поклонники нашей игры из многих регионов страны. Поклонники «Локо» и болельщики других клубов сплотились, поддерживая представителя баскетбола. Спасибо всем, кто отдавал свои голоса за меня на протяжении конкурса. Это наш общий успех!
..
..
Следите за своими любимыми командами прямо здесь! Текущий счет на Sofascore.com livescore обновляется автоматически, и вам не нужно обновлять его вручную. С добавлением игр, за которыми вы хотите следить, в «Мои игры» после ваших матчей в прямом эфире, результаты и статистика станут еще проще.
00
Эстеро
Для нужно следовать нескольким простым правилам:
При этом «фаза полета» сокращена. При отталкивании одной ноги вторая должна уже почти приземляться. Корпус нужно держать слегка наклоненным по ходу движения. Бег трусцой способствует сгоранию жира именно в нижних конечностях и зоне ягодиц.
За час такой тренировки сжигается 1000 калорий. При этом нужно бегать не менее 30 минут.
Для этого нужно выполнять:
Это позволит снизить частоту дыхания и ударов сердца, расслабить мышцы ног и ягодиц, уменьшить вероятность появления крепатуры.
Как накачать ягодицы без приседаний
Таким образом, одновременно происходит растяжение и отдых мышечных тканей.
Упражнения на беговой дорожке для подтягивания ягодиц отличаются большей практичностью, поскольку возможно изменение угла бега;
Краткий ответ — может быть. Это зависит от типа бега, которым вы занимаетесь.
Более длительные и менее интенсивные занятия, обычно длящиеся более 30 минут, используют углеводы и жиры.
Таким образом, он не так эффективен для наращивания мышечной массы, как спринт, который нацелен на более крупные волокна типа II, которые лучше подходят для увеличения размера ягодичных мышц.
Когда вы начинаете бегать, ваше тело сначала активирует эти волокна. Они заставляют вас двигаться милю за милей благодаря большему количеству кровеносных сосудов, питающих ваши мышцы кислородом.
Спринт в течение 30 секунд, но на этот раз с 80-процентным максимальным усилием.
Ваш пресс работает, чтобы держать корпус сильным и стабильным.
Углеводы на самом деле очень важны для наращивания мышечной массы, потому что они помогают мышцам восстанавливаться после упражнений и предотвращают деградацию мышц.
Но с той разницей, что был досрочно бит Хабибом и Чарльзом в 2020 и 2022 гг.
Гэтжи тогда сделал ставку на лоу-кики и в целом преуспел, множество раз поражая ноги соперника жёсткими выпадами. Однако, в конечном итоге это не привело его к глобальному успеху: Порье результативно контрил атаки соперника точными ударами в голову с рук. Один из таких привёл к развязке в 4-м раунде, после того как «Бриллиант» сначала потряс, а потом и забил «Хайлайта» до ТКО.
Но ошибок со стороны Джастина ожидается уже меньше, чем в первом поединке. Потому что действовать он будет осторожнее и осмысленнее.
Тогда победу техническим нокаутом одержал Дастин Порье. 
За прошедшие 5 лет Дастин успел завоевать вакантный титул в бою с Благословенным Максом и даже пойти на 2-й заход в поединке против Оливейры. Правда, уже не так успешно. Сделать ставку на победу Порье можно с коэффициентом
В отличие от Гейджи, который привык размалывать всех и вся на ближней дистанции, Порье всё-таки старается отсрочить сближение с оппонентом. 
Чёрный пояс по бразильскому джиу-джитсу. Обладатель 12 различных послематчевых бонусов UFC.
Как бы ни пытался Гейджи раздёргивать соперника уклонами в стороны, он всё равно неминуемо будет пропускать эти удары, пока не выйдет на удобную для себя дистанцию. 
Ведь если бы у Майкла хватило выносливости и навыков в джитсу, вряд ли Порье смог бы остановить его. :no_upscale()/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/59395311/304_Justin_Gaethje_vs_Dustin_Poirier.0.jpg)
Бывший чемпион WSOF в лёгком весе.
Это будет максимально хладнокровная разведка, прерывать которую будут лишь редкие контратаки. 
В таком случае придётся либо рисковать всем и идти за нокаутом, либо надеяться, что Дастин устанет сильнее. 
Как бы силён ни был Гейджи во время заруб, он всё равно пока не может похвастаться столь разносторонней, в меру хаотичной и чертовски точной ударкой, как у Порье. 
Титул BMF изначально был создан для хедлайнера турнира Хорхе Масвидала против Нейта Диаса с оплатой за просмотр в 2019 году, но, поскольку Масвидал ушел на пенсию, а Диас больше не имеет контракта с UFC, теперь он снова доступен для захвата.
Так что мы возвращаемся к самым жестоким, называйте это BMF, называйте как хотите».
Порье одержал победу техническим нокаутом в четвертом раунде после абсолютной войны за завершение шоу на UFC on Fox 29.в Глендейле, Аризона.
UFC передал некоторые из лучших моментов раунда:
Резкий удар слева, когда Гэтжи наносил удар ногой, начал натиск, а Порье продолжал наносить удары, пока не был объявлен конец боя, который оправдал ожидания.
Джастин Гэтжи техническим нокаутом (удары руками) (0:33 раунда 4)
Диего Лима единогласным решением судей (30-26, 30-26, 30-26)
Его вторая поездка прошла успешно, но для этого ему пришлось еще немного поработать. Яркий нападающий одержал победу раздельным решением судей над Марвином Веттори.
Тогда программа соревнований уменьшилась на один номер: как раз исключили стрельбу из крупнокалиберной винтовки произвольного образца.
П. Камзолов. У него в кабинете я застал молодого человека, которому он меня представил. 
Ю.М.).
В результате к августу 1950 года мы спроектировали 7,62 мм винтовку ЦВ-50 и 5,6 мм винтовку МЦВ-50. 
91/30 гг. На тот момент это было единственное приемлемое решение. Согласитесь, не трофейные же «маузеры» для нашего оружия надо было использовать. 
300 м 17,5 мм» (1 щелчок даёт смещение СТП на 17,5 мм на 300 м дистанции). Намушник расположен на невысоком основании, которое крепится на дульную часть ствола при помощи кольца.
1891/30 гг. характеристики спуска С-49 не вызывают нареканий.
Проще говоря, ствол С-49 не вывешен, хотя желательность этого прекрасно понималось и в то время.
) и серийным номером (№10). На нижней части хвостовика ствольной коробки набит год её выпуска – 1948-й.
После развала страны стрелковый спорт в «новой» России был отброшен далеко назад. 
Но иным он и не мог быть в условиях весьма ограниченных ресурсов (в распоряжении конструктора было всего четыре десятка хороших патронов!). Плюс ограниченное время.
В 1949 году под его руководством была создана спортивная винтовка.
С тех пор уже на протяжении 50 лет спортивная винтовка «Биатлон», разработанная ижевскими оружейными мастерами, продолжает оставаться очень популярной среди спортсменов как на российских, так и на международных соревнованиях.
Долгое время эта винтовка считалась эталоном спортивного оружия для биатлона. Когда в 1986 году был снят запрет на экспорт, ее тут же закупили спортивные ассоциации девяти стран мира (всего в этом виде спорта в Олимпийском комитете было зарегистрировано 22 государства). Кстати, конструкторские решения, заложенные в эту винтовку, были настолько передовыми и точными, что она до сих пор используется во многих странах мира. Именно Би-7-4 с незначительными изменениями дошла до Олимпийских игр в Сочи. Как отмечают биатлонисты, сильным техническим звеном российских спортивных винтовок является спусковой механизм, обеспечивающий непревзойденную кучность стрельбы по мишени.
Соглашение закрепляет стремление Концерна и Союза к объединению своих усилий в целях повышения репутации и качества отечественного оружия для биатлона, а также популяризации биатлона как спортивной дисциплины – как среди молодых спортсменов, так и среди профессионалов.
В этом качестве он консультировал НХЛ. В 1993 он подтвердил, что русские все еще использовали эти генераторы отрицательных ионов в российской Красной Армии и олимпийских хоккейных командах еще в 1989 году. Эта информация была подтверждена бывшими русскими хоккеистами, которые сейчас играют в НХЛ. Естественно, Крамер был заинтригован, но не удивлен тем, что он обнаружил. Он
Избыток положительных ионов оказывает пагубное воздействие как на физическое (головные боли, головокружение, утомляемость, нарушение кровообращения и т. д.), так и на психическое (раздражение, апатия, тревога, депрессия и т. д.). Отрицательные ионы полезны и могут улучшить бдительность, концентрацию и общую функцию организма. Эти результаты основаны на исследованиях аэроионов, проведенных группами и организациями, такими как Оксфордский университет, RCA Laboratories, ВВС США, Mercedes Benz и Швейцарский банк — и это лишь некоторые из более чем 5000 исследований. Генераторы отрицательных ионов / очистители воздуха — это обычные бытовые приборы, которые можно найти во многих универмагах и аптеках. Военно-морской флот США использует эти генераторы на мостиках своих кораблей, чтобы держать командную вахту в боевой готовности и получать питание. Энциклопедические знания Крамера об ионах подтверждают довольно подозрительную теорию. По его словам, «американцы открыли российское исследование отрицательных ионов в 1960, когда разведка США перевела соответствующие документы (см.
«Научные статьи», «Российское спортивное исследование» на http://www.hyperstealth.com). Есть некоторые неподтвержденные данные о том, что США могли использовать положительные ионы против российской олимпийской хоккейной команды во время зимних Олимпийских игр 1980 года в Лейк-Плэсиде, штат Нью-Йорк. симптомов, связанных с передозировкой положительных ионов. Эти положительные ионы лишили бы того преимущества, которое русские создали, тренируясь с отрицательными ионами. Если американцы использовали положительные ионы в вентиляции русских жилых помещений, чтобы ограничить русских, то вполне возможно, что они могли использовать отрицательные ионы со своей американской командой. 1980 Олимпийская сборная США по хоккею обыграла россиян и завоевала золотую медаль, которую теперь вспоминают как один из величайших моментов в истории спорта. Интересно, не так ли? Олимпийский комитет знает о тренировках с отрицательными ионами и никогда не возражал против них, в первую очередь потому, что нет известных побочных эффектов и это считается естественным: «Если вы тренировались в пределах ½ мили от Ниагарского водопада».
вы будете тренироваться в условиях высокого уровня отрицательных ионов. Генераторы отрицательных ионов имитируют этот эффект, — добавляет Крамер. Тренировки с отрицательными ионами, безусловно, не получили широкого распространения среди спортивных тренеров, поскольку большинство из них полагало, что российское исследование до
«Генеральные менеджеры были обеспокоены тем, что улучшение спортивных способностей приведет к более высоким требованиям к заработной плате со стороны игроков, что не может быть оправдано текущими потоками доходов. Излишне говорить, что это немного обескураживает, когда у вас есть что-то, что тоже работает
United Dynamics управляет веб-сайтом http://www.superforce.com, посвященным прогнозированию естественного изменения соотношения ионов в атмосфере и сопоставлению этих данных с различными аспектами
будет в любой момент. Отдельный человек или команда на Олимпийских играх, показавшие результаты ниже ожидаемых, могут просто участвовать в соревнованиях не в тот день. В результате своей работы Гай Крамер недавно получил приглашение выступить на
С недорогим пассивным генератором отрицательных ионов от HyperStealth и информацией о наиболее благоприятных тренировочных днях от SuperForce.com олимпийское золото может быть всего лишь несколькими дополнительными 9.0003
Половина всего импорта оружия в Индию, 49,3 процента, поступает из России.
. Несколько других стран выразили заинтересованность в приобретении мобильных систем дальнего действия, стоимость которых составляет около 400 миллионов долларов за единицу.
Ну, вы понимаете, о чем я.
Всем пятерки, а Игорю Акинфееву – ноль. «Сухарь» для него – лучшая оценка, ведь так?!
Кстати, такая тренировка в партере стала бы идеальной для людей с ограниченными возможностями, особенно с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Так что спокойно вырывайте эти странички, пользуйтесь конспектом дома и уделяйте внимание технике – тогда не только чувствовать себя будете лучше, но и запустите омоложение и улучшите сексуальную жизнь. Удачи.
2014
Однако новичкам стоит выполнять их рядом с какой‑нибудь опорой, чтобы исключить падение.
/Verywell-03-2704611-RollOver-598a1865845b3400111f6d02.gif)
/42-2704709--Single-leg-stretchGIF-resize-6e1858480e164490b18bdd6f66c0111d.gif)
Если вы хотите гармонично развивать верхнюю часть тела, добавьте подтягивания на турнике, петлях или низкой перекладине, тягу гантелей или гирь.
Затем снова примите исходное положение на предплечьях и повторите. Следите, чтобы тело оставалось ровным, без прогибов и перекосов на одну сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Руки вытяните перед грудью, соедините ладони и сплетите пальцы в замок.
Однако пробовать его стоит только тем, кто уверен в своей физической форме и не боится упасть.
Попробуйте 3 подхода по 20–30 секунд «перемешивания в горшке» и баланса на коленях. В день тренировки ног добавьте сплит‑приседания с ногой на мяче, а когда работаете над верхней частью тела — отжимания с руками или ногами на фитболе. Выполняйте упражнения на баланс в конце основной тренировки.
Это также легко делать в любом месте, если у вас достаточно места, чтобы вытянуть руку и ногу.
Это укрепит ваши руки и убережет вас от запястий
Достигнув его, найдите точку, в которой вы хотите выгнуть спину, и остановитесь. Таким образом, ваши ягодицы будут включаться больше, и вы будете меньше чувствовать спину!
май 2021 г. Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Декабрь 2019Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Август 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Февраль 2018
Прославившаяся благодаря специалистам по нижней части спины и экспертам по функциональному тренингу Стюарту МакГиллу, Грею Куку и Майку Бойлу, Bird Dog доказала свою эффективность в укреплении правильного положения позвоночника и задействовании кора.
Кроме того, контралатеральное движение (противоположные рука и нога) улучшает способность интегрировать сильную опору, одновременно координируя движения верхней и нижней части тела, что является важным аспектом спортивных результатов. Являетесь ли вы спортсменом, бодибилдером, пауэрлифтером, энтузиастом фитнеса или активным человеком, ищущим способ улучшить функцию поясницы и здоровье позвоночника, Bird Dog — это полезное упражнение, которое может улучшить различные аспекты производительности и мышечной функции.
Имея это в виду, я разработал различные методы и последовательности упражнений, чтобы бросить вызов даже самым высокофункциональным спортсменам. Вот несколько моих любимых вариаций. 
В результате вы испытываете повышенную иннервацию кора и ригидность позвоночника, а это именно то, для чего предназначена тренировка «Птичья собака».
Научно доказано, что это упражнение, известное как тренировка возмущения, увеличивает активацию стабилизаторов и окружающей мускулатуры кора, что позволяет справляться с непредсказуемыми колебаниями и толчками тела.
Первый просто требует, чтобы вы выполняли четвероногое на скамье, поднимая каждую сторону как можно быстрее и быстро стабилизируясь.
Если вы тренер, у которого есть проблемы с тем, чтобы ваши спортсмены сосредоточили свое внимание, это обязательно.
Вместо этого цель состоит в том, чтобы улучшить стабильность, выравнивание, осанку, моторный контроль и другие важные компоненты производительности.
Помимо обеспечения большей стимуляции и перегрузки целевой мускулатуры, этот вариант наказывает за любые скручивающие или вращательные движения, поскольку вес начинает смещаться и соскальзывать с вашей спины. Чтобы удерживать пластину запертой, вам потребуется совершать очень плавные движения и сопротивляться любому вращению или боковым отклонениям. Вариант лежа делает это движение еще более сложным./Verywell-05-2704746-Reach01-606copy-599d972d0d327a0011c6da1e-5c0058d8c9e77c00016964db.gif)
Тем не менее, спортсменам необходимо обратить внимание на другие биомоторные способности, которые имеют более высокую степень специфичности для игрового поля. Некоторые из этих факторов, на которые я хотел бы обратить внимание, включают реактивную стабилизацию, непредсказуемую нестабильность и скорость развития стабилизации. В этом варианте спортсмен принимает стандартную позу четвероногой пташки, держа руку на медицинском мяче, а затем постукивает по мячу с различными непредсказуемыми силами. Это также известно как тренировка возмущения, и было научно доказано, что оно увеличивает активацию стабилизаторов и окружающей мускулатуры кора, что позволяет справляться с непредсказуемыми колебаниями и толчками тела.
Спрос на стабилизаторы кора и плеч зашкаливает. Кроме того, это учит атлета быть невероятно напряженным и запертым, поскольку тренировка возмущения может вызвать одновременное потенцирование активации (CAP) и иррадиацию. Другими словами, вы получаете повышенный нервный импульс ко всем конечностям и стабилизаторам, поскольку ваше тело работает сверхурочно, чтобы зафиксировать движение.
Когда ваши глаза закрыты и вы, наконец, достигаете точки, в которой вы чувствуете себя запертым, скорее всего, ваша форма на высоте.
Кроме того, скамьи, которые имеют слегка вогнутую форму (в отличие от полностью плоских), гораздо более сложны из-за дополнительной нестабильности и сил вращения.
Пятеро нападавших ответным огнем были уничтожены, трое задержаны.
Гильдеев.
be/S9BuBkHMQzY
Домохозяйка, и не слишком отчаянная.
А также, п.п.232-236, где расписаны эти должностные лица и действия в отношении их и особые условия применения мер обеспечения производства по делу об административном правонарушении и привлечения их к административной ответственности.
REUTERS/Михаил Воскресенский
Туй нхьен, тео гхи нхон của AFP, những người bị câu lưu chủ yếu la các nhom dân tộc chủ nghĩa đã tung hoành tại thủ đô Nga vào hôm qua.
youtube.com/watch?v=v_pdT…layer_embedded
…
12.2010, 02:29
…
Трек следует за выпуском сингла FKA Twigs «Measure of a Man» с участием Central Cee, который появляется в саундтреке к предстоящему фильму 9.0011 The King’s Man выйдет 22 декабря.
Певец также работает над своим предстоящим сериалом HBO The Idol , в котором должны сыграть Трой Сиван, Тунде Адебимпе из TV on the Radio и Энн Хеч.
Видео заканчивается танцами веток, когда вокруг нее вспыхивают огни.
vulture.com/_pages/clk66ysqg00000pk3lb6civ27@published» data-track-authors=»Brian Moylan» data-track-headline=»The Real Housewives of New York City Season-Premiere Recap: Say Cheese!» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»>
vulture.com/_pages/cliuw4g4500000igejm1v20p5@published» data-track-authors=»Richard Newby» data-track-headline=»Transformers: Rise of the Beasts’ Ending Really Goes for the Joe» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»>
vulture.com/_pages/clk69bzg4001q0iibnfrd1api@published» data-track-authors=»Brian Moylan» data-track-headline=»What Mystery Restaurant Got Caught Up in the RHONY Reboot Beef?» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»>
000-04:00″> 2629 секунд назад 
Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.