ДЕНЬ БАСКЕТБОЛА — 2 декабря 2023 г.

День баскетбола отмечается 2 декабря каждого года. В этот день отмечается один из самых популярных видов спорта в Соединенных Штатах. Баскетбол набирает популярность во всем мире, в него играют в помещении или на открытом воздухе, и для него нужны только мяч и кольцо. Обручи можно найти в большинстве парков и спортзалов. День игры в баскетбол — это день, когда все любители баскетбола отмечают влияние, которое баскетбол оказывает на мир. Этот фестиваль посвящен дню рождения Джеймса Нейсмита, инструктора по физкультуре из Массачусетса, который придумал баскетбол как зимнее развлечение для своих учеников.

История игры День баскетбола

Баскетбол — один из самых популярных командных видов спорта на планете. Play Basketball Day чествует основателя баскетбола Джеймса Нейсмита в день его рождения. Нейсмит родился в канадском городе Альмонте в 1861 году. Нейсмит переехал в Соединенные Штаты, чтобы преподавать физкультуру в YMCA. Международная школа обучения в Спрингфилде, штат Массачусетс. Его босс поставил перед ним задачу придумать честный и неагрессивный зимний вид спорта в помещении. Нейсмит ввел термин «баскетбол» в декабре 189 г.1.

Нейсмит прикрепил корзины с фруктами к десятифутовым балконам на каждом конце спортзала YMCA. Он разделил своих учеников на две группы и велел им бросать мяч в корзину. В каждой команде было по девять игроков в первой игре, и они играли футбольным мячом. Первая книга правил баскетбола была создана Нейсмитом, который сформулировал 13 основных правил. Треугольник, издание Международной школы обучения, опубликовало его 15 января 1892 года.
После его появления в 189 году1, баскетбол быстро стал популярным. Первый публичный баскетбольный матч был сыгран в 1892 году. После Y.M.C.A. начала рекламировать ее на международном уровне в 1893 году, игра распространилась среди YMCA по всему миру. В 1894 году был выпущен первый баскетбольный мяч, который был больше, чем оригинальный футбольный мяч, который использовался.

Национальная баскетбольная лига, первая профессиональная лига, была основана в 1898 году. Впервые баскетбол был представлен в Сент-Луисе, штат Миссури, как показательный вид спорта в 19Летние Олимпийские игры 04 года. Позже он был представлен в качестве официального мужского вида спорта в Берлине, Германия, на летних Олимпийских играх 1936 года. В 1976 году он был признан женским олимпийским видом спорта.

Нейсмит умер в Лоуренсе, штат Канзас, 28 ноября 1939 года в возрасте 78 лет. После его смерти была опубликована книга «Баскетбол: его происхождение и развитие». Нейсмит был первым членом Зала баскетбольной славы Мемориала Нейсмита, который был основан в Спрингфилде, штат Массачусетс, в 1959 году.0005

1891

Игра называется

Нейсмит придумал термин «баскетбол». матч проводится между Колледжем Хэмлайн и Сельскохозяйственной школой Миннесоты.

1898

Первая профессиональная лига

Создана Национальная баскетбольная лига.

1940

Национальная ассоциация межвузовского баскетбола

Нейсмит помогает создать Национальную ассоциацию межвузовского баскетбола.

Play Basketball Day

Часто задаваемые вопросы s

Каков мировой уровень популярности баскетбола?

По данным ФИБА, в баскетбол играют 450 миллионов человек по всему миру. Баскетбол — одна из самых быстрорастущих игр в мире, в которой участвуют профессиональные лиги и национальные команды в 213 странах.

Почему баскетбол непопулярен в Соединенном Королевстве?

Поклонники баскетбола в Соединенном Королевстве, как местные жители, так и приезжие, говорят, что спорт страдает из-за отсутствия инфраструктуры, недостаточной государственной поддержки и финансирования, а также отсутствия освещения в национальных СМИ.

Н.Б.А. больше, чем английская премьер-лига?

превосходит английскую премьер-лигу по совокупному доходу. По словам Билла Уилсона (B.B.C. News), E.P.L. впервые превысил отметку в 3 миллиарда фунтов стерлингов в 2013–2014 годах, что соответствует более чем 5 миллиардам долларов.

Играть в День Баскетбола Мероприятия

1. Посмотреть игру

   Посмотреть баскетбольный матч. Это может быть игра из NBA, WNBA, глобального турнира, колледжа, старшей школы, средней школы или другой игры. Вы можете либо посмотреть игру по телевизору, либо посетить ее лично.

2. Играть в баскетбол

   Играть в баскетбол. Если вы не в лиге, вы можете присоединиться к игре в тренажерном зале или на открытом корте.

3. Совершите путешествие по закоулкам памяти

   Посмотрите классику N.B.A. игры и пережить самые памятные моменты спорта.

5 фактов о баскетболе, которые поразят вас

1. Устранение перегибов

   Судьи должны были забирать мяч из корзин, когда игроки забивали с тех пор, как в баскетбол впервые играли с использованием футбольного мяча и корзины для персиков.

2. Мастер на все руки

   Джеймсу Нейсмиту также приписывают изобретение первого футбольного шлема.

3. Ведение запрещено

   Удивительно, но в более ранних версиях игры игрокам не разрешалось вести мяч мимо противников.

4. Состав команды

   Когда был создан баскетбол, не было ограничений на количество игроков на площадке, и в некоторых командах было до 50 игроков.

5. Данки запрещены.

   Популярный слэм-данк был запрещен перед сезоном 1967-1968 гг. и был восстановлен только в сезоне 1976-1977 гг.

Почему мы любим играть в баскетбол День

1. Развитие навыков людей

   Командный вид спорта, такой как баскетбол, учит работать с другими, что является важным жизненным навыком. Поскольку вы связаны с четырьмя другими людьми, природа общения довольно уникальна.

2. Весь мир — этап

   Еще одна причина, по которой нам нравится баскетбол, заключается в том, что в него можно играть где угодно. Если вы не можете пользоваться судами в своей школе, вам могут помочь социальные сообщества.

3. Усилитель здоровья

   Баскетбол улучшает физическую форму, а также стимулирует психическое здоровье. Баскетбол — отличный способ проработать все тело.

Даты дня игры в баскетбол

901 54 Понедельник

Атлетика Австралии отметит Национальный день девушек и женщин в спорте 28 января

Баскетбол

Баскетбол: Facebook

Баскетбол: Твиттер

Баскетбол: Инстаграм

Баскетбол: Билеты

Баскетбол: Расписание

Баскетбол: состав

Баскетбол: Новости

Напрямик

По пересеченной местности: Facebook

По пересеченной местности: Твиттер

Кросс-кантри: Инстаграм

Кросс-кантри: Расписание

Кросс-кантри: состав

Кросс-кантри: Новости

Футбольный

Футбол: Фейсбук

Футбол: Твиттер

Футбол: Инстаграм

Футбол: Билеты

Футбол: Расписание

Футбол: Состав

Футбол: Новости

Плавание и дайвинг

Плавание и дайвинг: Facebook

Плавание и дайвинг: Твиттер

Плавание и дайвинг: Instagram

Плавание и дайвинг: Расписание

Плавание и дайвинг: состав

Плавание и дайвинг: Новости

Отслеживать

Трек: Facebook

Трек: Твиттер

Трек: Инстаграм

Трек: Расписание

Трек: Состав

Трек: Новости

Борьба

Борьба: Facebook

Борьба: Твиттер

Борьба: Инстаграм

Борьба: Билеты

Борьба: Расписание

Борьба: состав

Борьба: Новости

Баскетбол

Баскетбол: Facebook

Баскетбол: Твиттер

Баскетбол: Инстаграм

Баскетбол: Билеты

Баскетбол: Расписание

Баскетбол: состав

Баскетбол: Новости

Напрямик

По пересеченной местности: Facebook

По пересеченной местности: Твиттер

Кросс-кантри: Инстаграм

Кросс-кантри: Расписание

Кросс-кантри: состав

Кросс-кантри: Новости

Хоккей на траве

Хоккей на траве: Facebook

Хоккей на траве: Твиттер

Хоккей на траве: Instagram

Хоккей на траве: Билеты

Хоккей на траве: Расписание

Хоккей на траве: состав

Хоккей на траве: Новости

Лакросс

Лакросс: Facebook

Лакросс: Твиттер

Лакросс: Инстаграм

Лакросс: Расписание

Лакросс: Состав

Лакросс: Новости

Футбольный

Футбол: Фейсбук

Футбол: Твиттер

Футбол: Инстаграм

Футбол: Билеты

Футбол: Расписание

Футбол: Состав

Футбол: Новости

Плавание и дайвинг

Плавание и дайвинг: Facebook

Плавание и дайвинг: Твиттер

Плавание и дайвинг: Instagram

Плавание и дайвинг: Расписание

Плавание и дайвинг: состав

Плавание и дайвинг: Новости

Отслеживать

Трек: Facebook

Трек: Твиттер

Трек: Инстаграм

Трек: Расписание

Трек: Состав

Трек: Новости

Волейбол

Волейбол: Facebook

Волейбол: Твиттер

Волейбол: Инстаграм

Волейбол: Билеты

Волейбол: Расписание

Волейбол: Состав

Волейбол: Новости

Годовой отчет за 2021-22 гг.

Академики

Спортивная подготовка

Веб-сайт кампуса AU

Коммуникации

Составное расписание

Разнообразие, равенство и инклюзивность

Закон о справедливости в легкой атлетике (EADA)

Месяц латиноамериканского наследия

Возможности стажировки

Мельцеровский центр спортивных достижений (CAP)

Выпуски новостей

«Поп» Зал славы Касселла

СААК

Спорт и фитнес; Очные/клубные виды спорта

Справочник персонала

Стратегический план

2022-23 Справочник студента-спортсмена

Трофейная комната

Программа поддержки студентов-спортсменов

Соответствие NCAA

Спортивная медицина

О

Воздействие доноров

Связаться с нами

Руководящий совет орлов

Преимущества

ДАВАТЬ

Дайте сейчас

Способы дать

Лидерские подарки

Центр спортивных достижений Мельцера

СОБЫТИЯ

Орлиный Клуб Гостеприимство

Иглз Клуб Гольф Классик

День дарения

Ужин в Зале славы Кассела

Размещение

Австралия на ESPN+

AU Pep Band & Spirit Program

Синяя команда

Карта кампуса / направления

Когтистый З.

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

24 апреля 2022

Ликбез

Спорт и фитнес

Лишние килограммы не вернутся.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

1. Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
2. Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице:

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:

1. Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
2. Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
3. Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

День недели	1-й месяц	2-й месяц	3-й месяц	4-й месяц	5-й месяц
Пн.	Бег	Бег	Бег	Бег	Бег
Вт.	Силовая	Силовая	Силовая	Силовая + интервальная	Силовая + интервальная
Ср.	—	—	—	—	—
Чт.	Бег	Бег	Бег	Бег	Бег
Пт.	Силовая	Силовая	Силовая	Силовая + интервальная	Силовая + интервальная
Сб. — вс.	30 минут ходьбы	60 минут ходьбы	90 минут ходьбы	90 минут ходьбы	90 минут ходьбы

Программа тренировок для похудения: месяц 1

Бег по схеме 30/30

Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.

Вот схема, по которой вы будете тренироваться:

• Разминка — 10 минут ходьбы.
• 15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
• Заминка — 5 минут ходьбы.

Как начать бегать: полное руководство для новичков →

Силовые тренировки: н

едели 1–2

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
• Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

Скручивания на пресс

Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.

Подъёмы рук и ног

Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.

Отжимания от опоры

Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз →

Обратные отжимания

Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.

Приседания

Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.

Ягодичный мостик

Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.

Силовые тренировки: н

едели 3–4

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
• Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.

Супермен

Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.

Отжимания с коленей

Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.

Программа тренировок для похудения: месяц 2

Бег

• 10 минут ходьбы.
• 15 минут бега, по возможности без остановок.
• 5 минут ходьбы.

Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →

Силовые тренировки: недели 1–2

• Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 15 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей.
• Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 25 повторений.
• Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.

Складки на пресс

Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти.

Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.

Классические отжимания

Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого →

Обратные отжимания с прямыми ногами

Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму.

Подъёмы таза на одной ноге

Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.

Силовые тренировки: недели 3–4

• Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 5 классических + 15 с коленей.
• Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений.
• Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений.

Выпады на месте

Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Как сделать выпады безопасными для коленей →

Программа тренировок для похудения: месяц 3

Бег

В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.

• Неделя 1 — 2,4 км бега.
• Неделя 2 — 2,8 км бега.
• Неделя 3 — 3,2 км бега.
• Неделя 4 — 3,6 км бега.

Перед бегом обязательно сделайте разминку:

• 5 минут быстрой ходьбы.
• Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.

После тренировки выполните заминку:

• 5 минут ходьбы.
• Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.

Силовые тренировки:

недели 1–2

1. Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
3. Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений.
4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
5. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений.
6. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.

Обратные отжимания с ногами на возвышении

Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.

Приседания с выпрыгиванием

Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола.

Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить →

Подъёмы таза с ногами на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.

Силовые тренировки: недели 3–4

• Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
• Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.

Зашагивания на возвышение

Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.

Программа тренировок для похудения: месяц 4

Бег

В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.

• Неделя 1 – 4 км.
• Неделя 2 – 4,4 км.
• Неделя 3 — 4,8 км.
• Неделя 4 — 5 км.

Силовые тренировки: недели 1–2

• V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
• Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

V-складки

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сплит-приседания на одной ноге

Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.

Подъёмы таза с опорой под плечами

Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.

Силовые тренировки: недели 3–4

• V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
• Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
• Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Классические отжимания c подъёмом ноги

Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.

Интервальные тренировки

Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.

Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.

Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.

Первая тренировка

Jumping Jacks

Лягушачьи прыжки

Подскоки на месте

Опускание на локти в планке

Прыжковые выпады

Вторая тренировка

Бёрпи

Приседания сумо с подъёмом колена к локтю

Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа

Приседания с выпрыгиванием

Отжимания с выходом в боковую планку

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день →

Программа тренировок для похудения: месяц 5

Бег

Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.

Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.

Силовые тренировки:

недели 1–2

• V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
• Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
• Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Статичный присед у стены

Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.

Подъёмы таза с одной ногой на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко.

Силовые тренировки:

недели 3–4

1. V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
3. Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 20 повторений.
5. Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
6. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Пистолеты с опорой на стену

Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь. Используйте стену или стойку для опоры.

Интервальные тренировки

Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте.

Первая тренировка EMOM — 10 минут

• Бёрпи — 20 раз.
• Прыжки через скакалку — 50 раз.

С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете. С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете. Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению.

Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков.

Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки →

Вторая тренировка EMOM — 10 минут

Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз.

Планка — 30 секунд.

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

5 главных правил питания

1. Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
4. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
5. Уменьшите калорийность рациона.

Подсчёт калорий

Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →

В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки. Нехватка микронутриентов может навредить здоровью.

Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.

По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.

6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →

Как рассчитать калорийность сложного блюда →

Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Упражнения для похудения рук — 2 комплекса для выполнения в домашних условиях

Содержание

• Помогают ли упражнения для похудения рук?
• Рекомендации по выполнению упражнений для рук
• Упражнения для похудения рук с гантелями
• Упражнения для похудения рук без гантелей
• Похудение рук: полезные советы
• Средства для укрепления кожи рук
• Краткие итоги

Помогают ли упражнения для похудения рук?

Все мы мечтаем о легких решениях сложных проблем, но реальность выглядит так: невозможно похудеть «локально», например, в зоне предплечий. Жировая ткань — это своеобразный резерв топлива, который распределяется по всему телу. Соответственно, процесс потери жира также затрагивает весь организм. Эти данные подтверждаются как теорией, так и практикой. Например, одно из международных исследований доказало: упражнения, направленные на сжигание жира в определенной области, не работают.

Уменьшение жировой прослойки происходит неравномерно и зависит от типа фигуры. По закону подлости, самые желанные перемены происходят в последнюю очередь, и проблемные зоны уменьшаются в объемах лишь тогда, когда все остальные части тела уже похудели. Так как же девушке похудеть в области рук и плеч? Рецепт на все случаи один: здоровое питание плюс силовые тренировки, совмещенные с кардио.

Как узнать, грозит ли вашей коже преждевременная потеря упругости? Пройдите наш тест!

© Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Рекомендации по выполнению упражнений для рук

• Упражнения для рук укрепляют мышцы, но практически не влияют на запасы жира в этой области. Чтобы быстро похудеть в области рук, плеч и подмышек, подумайте о корректировке своего режима питания. Подобрать сбалансированный рацион поможет специалист.

• За рельеф рук отвечают три основные мышцы: бицепс (передняя двуглавая мышца), трицепс (задняя трехглавая) и дельтавидная мышца плеча. Распространенная ошибка во время тренировок заключается в том, что все упражнения задействуют только одну из группы мышц. Старайтесь избегать подобного дисбаланса: сочетайте упражнения на бицепсы с упражнениями на трицепсы. Задействуя все мыщцы, вы получите более быстрый результат и уменьшите нагрузку на локти, снизив риск травмы.

• Составить оптимальную программу поможет тренер, количество и интенсивность тренировок во многом зависят от физической формы и индивидуальных особенностей. Минимум для новичков — занятия дважды в неделю, 2-3 упражнения за тренировку с общим количеством подходов 3-4.

• Одно из базовых правил фитнеса гласит: необходим перерыв на 48 часов, прежде чем снова работать с той же группой мышц.

• Давайте рукам отдых и во время интенсивной тренировки, 60-секундного перерыва между подходами вполне достаточно.

• Важно подобрать гантели или штангу правильного веса. Для силовых тренировок выбирайте вес, позволяющий сделать примерно 5-6 повторений. Для наращивания мышечной массы подойдут гантели или штанга, с которой вы сможете выполнить 8-12 повторений.

«При похудении, как правило, снижается тонус кожи, что связано с дефицитом белков и деградацией коллагена. Страдает и тургор (в связи с потерей воды), уменьшается основной каркас кожи — подкожно-жировая клетчатка. Поэтому требуется комплексный подход к решению проблемы».

Вернуться к оглавлению

Упражнения для похудения рук с гантелями

Добиться красивого рельефа рук можно и без участия фитнес-тренера. Вы вполне справитесь своими силами в домашних условиях, регулярно выполняя упражнения для похудения рук от локтя до плеча с гантелями. Ниже приведены некоторые эффективные примеры для женщин.

Задействуя все мыщцы рук, вы достигнете более быстрых результатов и уменьшите нагрузку на локти. © Getty Images

Делайте два-три подхода по 10-15 повторений для каждого из следующих упражнений. Как только 15 повторений конкретного упражнения будут даваться вам легко, переходите на более тяжелые гантели.

Сгибание рук

Стандартное сгибание рук на бицепс можно выполнять стоя или сидя на краю стула.

1. 1

   Держите по гантеле в каждой руке, руки опустите по бокам.

2. 2

   Вдохните, на выдохе медленно поднимите гантели к плечам. Не качайтесь, не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину, когда поднимаете гантели. Держите корпус напряженным, а спину прямой.

3. 3

   Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите гантели в исходное положение.

Жим лежа

Классическое упражнение для укрепления верхней части тела, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы (плечи).

1. 1

   Лягте на пол или на скамью, поставив ноги на пол.

2. 2

   Возьмите в каждую руку по гантеле, ладонями вниз к полу. Согните руки в локтях так, чтобы ладони расположились под углом 90 градусов к полу.

3. 3

   Вдохните и поставьте гантели чуть шире груди. Это исходное положение.

4. 4

   На выдохе поднимите гантели вверх, слегка согнув локти.

5. 5

   Медленно опустите гантели в исходное положение.

Разгибание рук назад

1. 1

   Отличное упражнение для укрепления трицепсов.

2. 2

   Встаньте, возьмите в каждую руку по гантеле, опустите их вниз по бокам. Ладони обращены друг к другу.

3. 3

   Прижав руки к бокам и слегка согнув колени, наклонитесь вперед.

4. 4

   На выдохе выпрямите руки так, чтобы гантели оказались немного позади вас.

5. 5

   Сделайте паузу, затем верните руки в исходное положение.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для похудения рук без гантелей

Чтобы укрепить мышцы рук, вовсе не обязательно использовать спортивный инвентарь. Вот пять самых простых упражнений, которые под силу каждому.

Круговые вращения руками

1. 1

   Любая зарядка для рук для похудения для женщин начинается с круговых вращений.

2. 2

   Стоя прямо, вытяните руки в стороны под углом 90 градусов.

3. 3

   Вращайте руками вперед, описывая окружность.

4. 4

   Сделайте 10-15 вращений, а затем выполните движение в обратном направлении.

5. 5

   После небольшого перерыва сделайте еще два подхода.

Держите мышцы живота в тонусе, чтобы облегчить выполнение упражнения.

Отжимания

Старые добрые отжимания — действенный способ укрепить плечи. Прежде чем приступить к упражнению, убедитесь, что тело находится в правильном положении.

1. 1

   Держите ноги вместе, пальцы ног направлены вниз, руки на ширине плеч. Тело параллельно земле, бедра и спина должны образовывать прямую линию.

2. 2

   Сгибайте руки в локтях и опускайте тело, оставив промежуток примерно в 3 сантиметров до пола. Старайтесь сохранить первоначальное положение тела.

3. 3

   Если сложно, отжимайтесь с колен.

Отжимаясь, старайтесь следить за правильным положением тела. © Getty Images

Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы добиться хороших результатов. Отжимания — крайне эффективное упражнение для наращивания мышечной массы.

Подтягивания

Подтягивания особенно полезны для укрепления мышц рук, груди, плеч и боковых сторон спины.

1. 1

   Чтобы правильно выполнить упражнение, положите руки на перекладину на ширине плеч.

2. 2

   Поднимайте тело, пока подбородок не окажется чуть выше уровня перекладины.

3. 3

   Опустите тело и повторите упражнение несколько раз — насколько хватит сил.

Планка

В йоге поза планки является обязательной частью «Приветствия солнцу» и прекрасно укрепляет мышцы рук.

Планка отлично укрепляет мыщцы рук. © Getty Images

• Расположите тело так же, как и при отжиманиях. Держите его на весу в таком положении в течение 30 секунд или больше, если позволяет физическая подготовка.

• Проследите, чтобы запястья находились прямо под плечами, а прямая спина — параллельно полу.

• Чтобы усложнить задачу, опустите локти на землю и соедините руки.

Поза собаки мордой вниз

Пожалуй, самое известное упражнение из йоги. В этой позе тело образует перевернутую букву V: пятки и ладони прижаты к полу. Позвоночник при этом стремится к земле, бедра отведены назад.

Как и в позе планки, вы можете усложнить задачу, опустив предплечья на землю и удерживая положение.

Укрепление мышц рук без использования утяжелителей требует времени и усилий. Но выполняя эти простые упражнения для рук три-четыре раза в неделю, вы точно добьетесь желаемого эффекта.

Вернуться к оглавлению

Похудение рук: полезные советы

• Используйте укрепляющие средства для повышения тонуса кожи, чтобы предотвратить дряблость.

• Дополните тренировки аппаратными процедурами для профилактики обвисания кожи.

• Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните или переключитесь на восстановительные занятия йогой вместо очередной силовой тренировки.

• Перед началом любой тренировки делайте небольшую разминку. Круговые движения руками, махи или отжимания помогут улучшить кровообращение и разогреть мышцы.

«Включите в свой ежедневный рацион полезные добавки. Например, коллаген или протеин, витамин С, примерно 300-400 г белковых продуктов. И обязательно соблюдайте питьевой режим».

Вернуться к оглавлению

Средства для укрепления кожи рук

Для кожи рук подходят как средства для тела, так и специальные средства для рук.

Укрепляющее молочко для тела Garnier «Ультраупругость»

Молочко-гель обогащено фитокофеином — компонентом, который известен своими бодрящими свойствами. Кроме того, он выводит лишнюю жидкость из организма. При этом экстракт морских водорослей стимулирует синтез коллагена и укрепляет кожу. Средство берет на себя еще и функции увлажняющего крема, насыщая кожу влагой на 24 часа.

Восстанавливающий крем-сыворотка для рук, L’Oréal Paris

Средство с необычной текстурой крем-сыворотки прекрасно питает и защищает кожу от внешнего негативного воздействия. Содержит ниацинамид, укрепляющий гидролипидный барьер кожи, заживляющий пантенол и глицерин, который увлажняет и помогает удерживать влагу в коже. Вы можете использовать средство каждый раз после интенсивной физической нагрузки.

Восстанавливающий крем для очень сухой кожи рук Lipikar Xerand, La Roche-Posay

Еще одно отличное средство из категории «все в одном»: защищает, смягчает, восстанавливает гидролипидную пленку кожи. Отличается комфортной нелипкой текстурой и хорошо впитывается. Наносите массажными движениями на чистую кожу рук.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Как убрать жир на руках?

Локально убрать жир с рук не помогут ни физические упражнения, ни диета. Сжигание жира происходит по всему организму (хотя и неравномерно). Прицельно удалить жировые отложения с рук можно только в салоне, с помощью специальных косметических процедур.

Какие упражнения помогут добиться худых рук?

Упражнения для уменьшения объема рук эффективны в паре с диетой для похудения, которую назначает специалист. Физические упражнения помогут укрепить мышцы рук и улучшить тонус кожи. Существуют десятки вариантов упражнений, которые можно повторять дома, — как с использованием инвентаря (гантелей, штанги, эспандера) или тренажеров, так и без них. Для уменьшения объема можно попробовать также обертывания.

Что делать, чтобы похудели руки?

Вместе с профессионалами подберите подходящий режим питания и график тренировок. Занимайтесь спортом минимум два раза в неделю. Чередуйте упражнения для разных групп мышц рук.

Вернуться к оглавлению

Тренировка с собственным весом для начинающих: 20-минутная тренировка дома

Итак, вы хотите похудеть и привести себя в форму, но не хотите выходить из дома?

Что ж, в качестве вашего фитнес-йоды, я научу вас отличной тренировке с собственным весом, которую вы можете делать ВЕЗДЕ:  В вашей гостиной, в парке или в далекой-далекой галактике… 

Это типы тренировок, которые мы создаем для наших занятых клиентов онлайн-коучинга, и я очень хочу поделиться ими с вами сегодня!

Давайте углубимся в различные части этой тренировки и перейдем к действию:

• Можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?
• Видео тренировки с собственным весом для начинающих (и таблица).
• 12 лучших упражнений с собственным весом для начинающих
• Эффективны ли тренировки с собственным весом для снижения веса?
• Что дальше после тренировки с собственным весом для начинающих?

Убедитесь, что вы также загрузили Тренировка с собственным весом для начинающих PDF , чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и повышать уровень дома.

Я отправлю его, когда вы присоединитесь к Nerd Fitness Rebellion, в поле ниже:

Давайте начнем!

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?

Вы хотите знать:

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?

Да, упражнения с собственным весом могут нарастить мышечную массу, если постоянно тренировать ваши мышцы:

• Увеличение числа повторений.
• Сокращение периодов отдыха.
• Исполнение более сложных вариаций.
• Увеличение времени нахождения под напряжением (медленнее).

Просто спросите у нашего друга Джимми, который достиг отличной формы благодаря упражнениям с собственным весом в своей квартире:

Вам просто нужно убедиться, что у вас есть правильная программа для выполнения.

Введите Тренировка с собственным весом для начинающих .

Сегодня я проведу для вас базовую домашнюю тренировку, которую можно выполнять где угодно — дома, в квартире, в парке, в подвале, на Луне, где угодно.

Тренировка с собственным весом для начинающих Видео и упражнения

Это тренировка с собственным весом для начинающих (3 цикла): 

• 20 приседаний с собственным весом.
• 10 отжиманий.
• 10 шагающих выпадов (на каждую ногу).
• 10 тяг гантелей (используйте молочник или другой вес).
• 15-секундная доска.
• 30 домкратов

Мы превратили эту тренировку с собственным весом в забавную инфографику, потому что именно так мы здесь катаемся:

Перейдите в раздел «Лучшие упражнения с собственным весом», чтобы получить полную разбивку по каждому упражнению.

В круговой программе вы будете выполнять каждое упражнение подряд без перерыва между ними (если сможете).

• Выполнив все упражнения круга, повторите их снова.
• Если вы все еще в состоянии после второго прохождения, переходите к третьему.

Поскольку все эти упражнения идут одно за другим, вы обязательно устанете – и это нормально!

Лучше остановиться и передохнуть, чем сделать упражнение неправильно.

Прежде чем начать, не забудьте выполнить Динамическую разминку – Убедитесь, что ваш сердечный ритм увеличился, а мышцы разогрелись, иначе вы просто надеетесь на травму.

Вы можете бегать на месте, прыгать через скакалку, делать несколько отжиманий, крутить педали на велотренажере, делать несколько ударов руками и ногами, бегать вверх и вниз по лестнице и/или крутить и размахивать руками и ногами, чтобы получить их движущийся!

Вот разминка для начинающих, которую вы можете попробовать:

После того, как вы закончили тренировку дома, не стесняйтесь остыть и растянуться.

«КАК ЧАСТО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ТРЕНИРОВКОЙ С ВЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?»

Выполняйте эту процедуру 2-3 раза в неделю, но никогда в дни подряд .

Вы не наращиваете мышцы, когда тренируетесь, вы наращиваете их, когда отдыхаете, поэтому старайтесь не выполнять силовые тренировки (для одних и тех же групп мышц) два дня подряд.

Мне нравится следовать схеме тренировок:

• Силовые тренировки в один день (как эта тренировка).
• 20 минут интервальной тренировки след.
• Вернуться к силовым тренировкам.
• Назад к интервальной тренировке или отдыху!

Или выберите одно из этих забавных упражнений, чтобы делать его в выходные дни!

В дополнение к ознакомлению с нашей программой онлайн-обучения обязательно загрузите рабочий лист для этой тренировки, присоединившись к Rebellion (нашему бесплатному онлайн-сообществу)!

Я отправлю его вам сразу после регистрации в поле ниже:

12 лучших упражнений с собственным весом для начинающих

там Вот некоторые ключевые движения, над которыми вы можете поработать, чтобы начать силовые тренировки!

Вот как выполнять каждое упражнение с собственным весом, рассмотренное сегодня:

#1) ОТЖИМ НА КОЛЕНАХ

#2) ПОДЪЕМНОЕ ОТЖИМАНИЕ

#3) ОБЫЧНОЕ ОТЖИМАНИЕ

У нас есть целая статья о том, как правильно отжиматься, 900 04, но мы также подробно рассказываем об этом в это 5-минутное видео. еще.

#5) ПРИседания с собственным весом:

Если вам нужны дополнительные инструкции, вот как правильно выполнять приседания с собственным весом:

Время намаза в Сергиев Посад

Время намаза в Сергиев Посад — Сергиев Посад (Метод ДУМ РТ)

Сергиев Посад, Московская область

среда, 11. зуль-каада 1444

среда, 31.05.2023

Настоящий фаджр:

не наступает

¹

01:48¹

Фаджр
/ Конец сухура
Зарегистрируйся прямо сейчас в онлайн школу для изучения Ислама и арабского языка

03:48

восход

12:25

Зухр

(‘Аср Ханафи 18:08)

16:54

‘Аср

21:03

Магриб

¹Calculation for extreme latitudes. If fajr or ishaa disappear in northern countries the list switches to a special calculation according to the fatwa of the Muslim World League. On the first day of the switch the list makes a jump.

Не пользуйтесь расписанием если вы можете наблюдать закат и восход солнца самостоятельно. Если вы заметили разницу между расписанием и собственным наблюдением сообщите нам, мы сможем сделать расчет более точным.

Salah times in Sergiev Posad, prayer times calendar

31 may, wednesday

• 01:44

  Фаджр

• 03:44

  Шурук

• 12:25

  Зухр

• 16:54

  Аср

• 21:02

  Магриб

• 22:32

  Иша

Направление на Киблу

Ближайшие мечети
Распечатать

May

June

July

August

Время исламской молитвы в Москве

Время молитвы на среду, 31 мая 2023 года:

Духовное управление мусульман России (ханбалиты, маликиты, шафииты)

• Фаджр — 02:04
• Восход солнца — 03:55
• Зур — 12:27
• Аср — 16:54
• Магриб — 21:00
• Иша — 22:44

9 0004 Духовное управление мусульман России (ханафиты)

• Фаджр — 02:04
• Восход — 03:55
• Дхур — 12:27
• Аср — 18:08
• Магриб — 21:00
• Иша — 22:44

9001 9

<<

Май 2023

>>

9 0042 12:26

9 0042 16:39

9 0042 20:34

9 0041

900 41

9004 1

День	Фаджр	Восход	Зухр	Аср	Маг хриб	Иша
01 мая	02:29	04:47	12:27	16:33	20:07	22:17
02 мая	02:28	04:45	12:27	04 :33	20:09	22:18
03 мая	02:26	04:43	16:34	08:11	22:19
4 мая	02:25	04:41	12:26	16:35	20:13	22:20
05 мая	02:24	04 :39 ​​	12:26	16:36	20:15	22:21
06 мая	02:23	04:37	12:26	16:37	20:17	10: 22:00
07 мая	02:22	04:34	12:26	16:38	20:19	22:23
08 мая	02:21	04:32	12:26	16:38	08 :21	22:24
9 мая	02:20	04:30	12:26	20:23	10:24 PM
10 мая	02:19	04:28	12:26	16:40	20:24	22:25
11 мая	02:18	04:26	12 :26 вечера	16:41	20:26	22:26
12 мая	02:17	04:24	12:26	16:42	20:28	22:27
13 мая	02:17	04:22	12:26	16:42	20:30	22:28
14 мая	02:16	04:21	12:26	16:43	20:32	10 :29 вечера
15 мая	02:15	04:19	12:26	16:44	22:30
май 16	02:14	04:17	12:26	16:44	20:36	22:31
17 мая	02:13	04:15	12:26	04 :45	20:38	22:32
18 мая	02:12	04:13	12:26	16:46	20:39	22:33
19 мая	02: 12:00	04:12	12:26	16:47	20:41	22:34
20 мая	02:11	04:10	12:26	16:47	20:43	22:35
21 мая	02:10	04:08	12:26	16:48	20:45	22:36
22 мая	02:09	04:07	12:26	16:49	20:46	22:36
23 мая	02:09	04:05	12:26	16:49	08 :48 вечера	22:37
24 мая	02:08	04:04	12:26	16:50	20:50	22:38
25 мая	02:07	04: 02:00	12:26	16:51	20:51	22:39
26 мая	02:07	04:01	12:26	16:51	20:53	22:40
27 мая	02 :06	04:00	12:27	16:52	20:54	22:41
28 мая	02:06	03:58	12:27	16:52	20:56	22:41
29 мая	02:05	03:57	12:27	16:53	20:57	22:42
30 мая	02: 05:00	03:56	12:27	16:54	20:59	22:43
31 мая	02:04	03:55	12:27	16:54	21:00	22:44

Россия Время намаза, намаза, времени азана и расписания намаза

A ad’ino

47
N:54. 81222,
E:38.209167

А-ле-чен Хо

59
N:46.668888,
E:134.36555

А. Осенина

30
N:60.433334,
E:142.4

Слепцова А.

63
N:65.166664,
Э: 147.13333

Аахим-Северный

15
N:69.93,
E:173.43333

Аддар


Н:68,2,
E:29.016666

Аагаад

06
Н:80.01028,
E:56.405277

Остров Аагард

06
Н:80.01028,
E:56.405277

Ааюолахти

28
Н:65.083336,
Э: 30,45

Аллаах

63
N:60.733334,
E:131.6

Аанинен


Н:61,5,
E:35.75

Аанисен Таус Лахти

28
N:62.416668,
E:35. 75

Аанисярви

28
N:62.133335,
E:34.833332

Анравам

15
N:66,8,
Э:-173.1

Анравейем

15
N:66,8,
E:-173.1

Аарка Я.

50
N:67,5,
E:58.0

Аартолуото

42
N:60,3,
Э:28.8

Айты-Мохк

ДИ
N:43.089443,
E:46.34833

Айты-Мохн

ДИ
N:43.089443,
E:46.34833

Аба

04
N:51,3,
E:83.78333

Аба

29
N:53.783333,
E:87.13333

Абабково

21
Н:57.383335,
E:41.75

Абабково

37
N:58.366665,
E:44.716667

Абабково

51
N:56. 02722,
E:43.15778

Абабково

77
N:57.057777,
E:34.440556

Абабурово

83
N:56.316666,
E:40.05

Абах

58
N:60.066666,
E:56.283333

Абадзехская

01
N:44.366665,
E:40.233334

Абага

11
Н:52.433334,
E:109.066666

Абага

63
Н:60.324165,
E:120.03333

Абагайтуи

14
N:49.733334,
E:117.816666

Абагалак

74
Н:70.433334,
Э:89.8

Абагалах

74
Н:70.433334,
E:89.8

Абагатуй

14
N:49.583332,
E:117.816666

Абагатуй

14
N:49. 583332,
E:117.816666

Абагайтуй

14
N:49.583332,
E:117.816666

Абагол

31
N:53.379444,
E:90.164444

Абагур

29
N:53.716667,
E:87.23333

Абагурт

80
N:57.979443,
Е:52.662224

Абаимово

51
N:55.366665,
E:45.283333

Абак

78
Н:56.333332,
Э:70.7

Абакан

Республика Хакасия
N:53.71,
E:91.42

Абакан

20
N:52,4,
E:102.26667

Абакан

31
N:53.70861,
Е:91.47222

Абакан Город

31
N:53.716667,
E:91.433334

Абаканец

31
N:53. 833332,
E:91.4

Абакани

30
N:50.20889,
E:138.92305

Абакано-Перевоз

31
N:54.27639,
E:91.31639

Абаканово

85
N:59.3,
Э: 37,65

Абаканово

77
N:58.166668,
E:35.15

Абаканский Хребет


Н:52.333332,
E:88.833336

Абаканский Кребет


Н:52.333332,
E:88.833336

Абаканское

31
N:53.715557,
E:91.42917

Абахшиха

54
N:57.266666,
Е:72.28333

Абакирово

55
Н:51.309166,
E:58.17861

Абаконова

77
Н:56.303333,
E:32.136665

Абаконово

77
N:58.

Rafael Benítez — Профиль тренера

Нынешний клуб
Без клуба

Тренер

Национальность
 Испания

Возраст
63

• imago images

• imago images

Данные профиля

Статистика

Нет информации.

Назначения

Обзор тренерской карьеры.

Свернуть

Подробнее

wappen	Клуб и функции		Назначен	В должности до	Матчи	ОЗМ
	Эвертон Тренер	21/22 (01 июля 2021 г.)	21/22 (16 янв. 2022 г.)	22	1,14
	Далянь Про Тренер	19/20 (02 июля 2019 г.)	20/21 (23 янв. 2021 г.)	38	1,16
	Ньюкасл Тренер	15/16 (11 марта 2016 г.)	18/19 (30 июня 2019 г.)	146	1,48
	Реал Мадрид Тренер	14/15 (01 июля 2015 г.)	15/16 (04 янв. 2016 г.)	25	2,24
	Наполи Тренер	13/14 (01 июля 2013 г.)	14/15 (30 июня 2015 г.)	112	1,87
	Челси Тренер	12/13 (22 нояб. 2012 г.)	12/13 (30 июня 2013 г.)	48	1,96
	Интер Тренер	10/11 (01 июля 2010 г.)	10/11 (23 дек. 2010 г.)	25	1,68
	Ливерпуль Тренер	04/05 (01 июля 2004 г.)	09/10 (30 июня 2010 г.)	350	1,90
	Валенсия Тренер	01/02 (01 июля 2001 г.)	03/04 (30 июня 2004 г.)	159	1,92
	Тенерифе Тренер	00/01 (01 июля 2000 г.)	00/01 (30 июня 2001 г.)	45	1,71
	Extremadura Тренер	97/98 (01 июля 1997 г.)	98/99 (30 июня 1999 г.)	92	1,45
	Осасуна Тренер	96/97 (01 июля 1996 г.)	96/97 (04 нояб. 1996 г.)	1	0,00
	Реал Вальядолид Тренер	95/96 (03 июля 1995 г.)	95/96 (25 янв. 1996 г. )	23	0,61
	Реал Мадрид Б Тренер	94/95 (01 июля 1994 г.)	94/95 (30 июня 1995 г.)	10	1,20
	Реал Мадрид Б Тренер	93/94 (01 июля 1993 г.)	93/94 (07 марта 1994 г.)	3	1,33
	Реал Мадрид Ассистент тренера	93/94 (01 июля 1993 г.)	93/94 (30 июня 1994 г.)	—	0,00
	Реал Мадрид U17 Тренер	86/87 (01 июля 1986 г.)	92/93 (30 июня 1993 г.)	—	0,00

РИА Новости — события в Москве, России и мире сегодня: темы дня, фото, видео, инфографика, радио

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

Политика

В мире

Экономика

Общество

Происшествия

Армия

Наука

Спорт

Культура

Религия

Туризм

Зеленский после переговоров в Италии заявил о «важных решениях» по защите неба

Популярное

Судьба Турции висит на волоске. Виновата, разумеется, Москва

Петр Акопов

«Кто с мечом к нам придет»: поле боя — культура

Елена Караева

Специальный репортаж

Аналитика

Фото

Видео

Инфографика

Тесты

Опросы

Подкасты

Специальная военная операция на Украине

«Серьезный козырь». Кому передали ключи от Крыма

Хорошие новости

Скоро рванет. Байден заложил бомбу под мировую экономику

Наука

Родитель номер три. Что не так с новейшей технологией оплодотворения

Рекомендуемое

Культура

Чайковский — пиарщик конфет: каких классиков привлекли к рекламе

Специальная военная операция на Украине

«Сотрясло всю квартиру»: последствия обстрела Горловки12

Вчера, 12:15

Бунт ядерной державы. К чему ведут американские игры

«Это отбросит нас в прошлое». Против чего выступили регионы

Наука

«Это все меняет». Ученые обнаружили коренное отличие человека от животных

Культура

Концерты и гастроли: какие украинские певицы продолжают выступать в России

Туризм

Самые красивые деревни России: чему удивляются и местные, и иностранцы

Российский газ начал дробить Европу на части

Сергей Савчук

Контрнаступление ВСУ началось. И не там, где его ожидали

Ирина Алкснис

Страна выученных уроков: Грузия получила «безвиз»

Давид Нармания

Футбол

«Спартак» не смог победить «Химки» в матче РПЛ

Хоккей

Олимпийский чемпион выделил главное качество Бобровского

Чемпионка мира по синхронному плаванию ответила на вопрос смены гражданства

Хоккей

Передача Барбашева помогла «Вегасу» в третий раз обыграть «Эдмонтон»

Единоборства

Экс-чемпион Bellator проиграл в главном бою турнира в Париже

Вход на сайт

Почта

Пароль

Восстановить пароль

Зарегистрироваться

Срок действия ссылки истек

Назад

Регистрация на сайте

Почта

Пароль

Я принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных в соответствии
с Политикой конфиденциальности
Федерального Государственного Унитарного Предприятия «Международное информационное агентство «Россия сегодня»,
расположенного по адресу: Россия, 119021, г. Москва, Зубовский бульвар, д. 4.

Войти с логином и паролем

Ваши данные

Восстановление пароля

Почта

Назад

Восстановление пароля

Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Восстановление пароля

Новый пароль

Подтвердите пароль

Написать автору

Тема

Сообщение

Почта

ФИО

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Задать вопрос

Ваше имя

Ваш город

Ваш E-mail

Ваше сообщение

Сообщение отправлено!

Спасибо!

Произошла ошибка!

Попробуйте еще раз!

Обратная связь

Чем помочь?

Если ни один из вариантов не подходит,
нажмите здесь для связи с нами

Обратная связь

Чтобы воспользоваться формой обратной связи,
Вы должны войти на сайт.

Разблокировать аккаунт

Вы были заблокированы за нарушение
правил комментирования материалов

Срок блокировки — от 12 до 48 часов, либо навсегда.

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Разблокировать аккаунт

Имя в чате

Дата сообщения

Время отправки сообщения

Блокировался ваш аккаунт ранее?

ДаНет

Сколько раз?

Удалили мое сообщение

Ваше сообщение было удалено за нарушение
правил комментирования материалов

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Удалили мое сообщение

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите, или выберите скриншот

Связаться с нами

Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:

Ссылка на материал

Опишите проблему

Перетащите,
или выберите скриншот

Связаться с нами

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите,
или выберите скриншот

Приглашение

Прими участие в опросе и расскажи о себе.
Заполнение анкеты не более 1 минуты.

Форма обратной связи

Муж.Жен.

Возраст

18-2425-3031-3940-4950+

Укажите контакт по которому лучше связаться с вами и пригласить на интервью.

ПочтаТелефон

Почта

Телефон

Даю согласие на обработку персональных данных согласно политике конфиденциальности

Назад

Заявка
отправлена!

Спасибо!

Показать

Рафаэль Бенитес — Профиль менеджера

Текущий клуб
Без клуба

Менеджер

Гражданство
Испания

Возраст
63

• изображения имаго

• изображения имаго

Личные данные

Имя в родной стране / Полное имя:	Рафаэль Бенитес Мод
Дата рождения:	16 апреля 1960 г.
Место рождения:	Мадрид
Возраст:	63
Гражданство:	Испания
Ср. срок в качестве тренера:	1,91 лет
Тренерская лицензия:	Лицензия УЕФА Pro
Предпочтительная формация:	4-2-3-1

Статистика

Информация отсутствует.

История

Это обзор карьеры менеджера.

Compact

Detailed

90 030 Реал Мадрид
Менеджер

90 030 Интер
Менеджер

90 030 CD Тенерифе
Менеджер

(25 января 1996 г.) (1 июля 1994 г.)

wappen	Club & role		Назначен	Ответственный до	Матчи	PPM
	Эвертон Менеджер	22/21 (1 июля 2021 г.)	22/21 (16 января 2022 г.)	22	1.14
	DL Pro Manager	19/20 (2 июля 2019 г.)	20/21 (23 января 2021 г.)  9 0031	38	1.16
	Ньюкасл Менеджер	15/16 (11 марта 2016 г.)	18/19 (30 июня 2019 г. )	146	1,48
	15/14 (1 июля 2015 г.)	15/16 (4 января 2016 г.)	25	2,24
	SSC Napoli Менеджер	13/14 (1 июля, 2013)	14/15 (30 июня 2015 г.)	112	1,87
	Челси Менеджер	13 декабря (22 ноября 2012 г.)	13 декабря (30 июня 2013 г.)	48	1,96
	11.10.2010 (1 июля 2010 г.)	10 /11 (23 декабря 2010 г.)	25	1,68
	Ливерпуль Менеджер	04/05 (1 июля 2004 г.) )	09/10 (30 июня 2010 г.)	350	1.90
	Валенсия Менеджер	01/02 (1 июля 2001 г.)	03/04 (30 июня 2004 г.)	159	1,92
	00/01 (1 июля 2000 г. )	01/00 (30 июня 2001 г.)	45	1,71
	Эстремадура Менеджер	97/98 (1 июля , 1997 г.)	98/99 (30 июня 1999 г.)	92	1.45
	Калифорния Осасуна Менеджер	96/97 (1 июля 1996 г.)	96/97 (4 ноября 1996 г.)	1	0,00
	Реал Вальядолид Менеджер	95/96 (3 июля 1995 г.)	94/95 (30 июня 1995 г.)	10	1,20
	Реал Мадрид Б Менеджер	93/94 (1 июля 1993 г.)	93/94 (7 марта 1994 г.)	3	1,33
	Реал Мадрид Помощник главного тренера	93/94 (1 июля, 1993)	93/94 (30 июня 1994 г.)	—	0,00
	Реал Мадрид U17 Менеджер	86/87 (1 июля 1986 г. )	92/93 (30 июня 1986 г.) , 1993)	—	0,00

Дополнительная информация

Лучший тренер УЕФА 2004 и 2005 годов.

Почему Рафаэль Бенитес до сих пор без работы?

Рафа Бенитес появился совсем недавно.

Возможно, вы видели его в прошлом месяце на Sky Sports в качестве гостя студии на матче между двумя английскими клубами, где его любят больше всего, — «Ньюкаслом» и «Ливерпулем».

После анализа двух задействованных команд Бенитеса спросили о его собственной ситуации, которая не удалась ему с тех пор, как он покинул «Эвертон» в январе 2022 года.

Реклама

«Вам нужен проект», — сказал он. «Мне посчастливилось управлять многими командами, и я выиграл несколько трофеев — теперь я могу сказать: «Мне не нравится этот проект, мне нравится , этот ». Моя проблема в том, что я счастлив в Англии — с точки зрения Премьер-лиги, моей семьи и всего остального. Иногда вы принимаете решения, сопряженные с риском, но реальность такова, что Премьер-лига — лучшая лига в мире, и я хочу быть в Европе».

Он повторил это, когда дал интервью на BBC 5Live в четверг, и еще раз перед матчем «Манчестер Сити» с «Ньюкаслом» в субботу, заявив на BT Sport, что хочет новый проект «как можно скорее».

Он также написал статью для Daily Mail об игре между «Ливерпулем» и «Реалом» и дал интервью Guardian, во многих из которых была приятная ностальгия и больше болтовни о столкновении Лиги чемпионов на «Энфилде», но он также включил слова Бенитеса : «Проблема в том, что все движется быстро, (говорят люди) нужен современный, атакующий тренер. У меня самое последнее программное обеспечение, и я анализирую каждую игру. Я смотрю на игроков и учусь каждый день. Я в курсе больших данных. У опытных тренеров больше шансов на успех. Молодые тренеры, конечно, могут добиться успеха — я добился успеха в «Валенсии», — но у старших тренеров больше, потому что они постоянно учатся. Я лучше, чем 10 лет назад».

Бенитес хочет вернуться в игру. В частности, игра Премьер-лиги.

На первый взгляд может показаться немного странным, что этот опытный, проверенный менеджер просто сидит там, в то время как различные клубы в нижней половине Премьер-лиги переживают несколько оттенков хаоса.

Но это еще не все.

Во-первых, следует уточнить, что телефон Бенитеса не молчал последние 14 месяцев. У него были предложения, но он не хотел соглашаться ни на что, работая ради работы. На 5Live он подтвердил, что ему предлагали около 20 должностей, в том числе работу в сборной Мексики, а еще одну, которую он не назвал, сказал, что она была ближе всего к тому, чтобы занять ее, но «время было выбрано неподходящее». Он хочет остаться в Европе, желательно в Премьер-лиге, и человек с его карьерой вполне резонно может считать, что имеет право быть придирчивым.

Advertisement

Но точно так же восемь клубов Премьер-лиги сменили менеджеров в этом сезоне (еще один почти сменил менеджера), и ни один из них не выбрал Бенитеса.

Бенитес отдает инструкции с боковой линии во время своего пребывания на посту главного тренера Dalian Professional (Фото: Пан Юлун/Синьхуа через Getty)

Пара может быть объяснена довольно легко. «Челси» и «Эвертон» были очевидными неудачниками, поскольку раньше наслаждались опытом Бенитеса — и это не тот случай, который многие болельщики хотели бы повторить. Его стиль игры никогда не подходил для «Брайтона», где Грэма Поттера заменили на Роберто Де Зерби.

«Астон Вилла» и «Вулверхэмптон» выбрали двух из трех последних победителей Лиги Европы Унаи Эмери и Хулена Лопетеги. «Борнмут» после ухода Скотта Паркера нанял смотрителя в лице Гэри О’Нила, чтобы он справился с ситуацией, пока шло их поглощение, а затем дал ему эту работу на постоянной основе после ряда хороших результатов осенью.

Остается Саутгемптон и Лидс.

Первый посмотрел на цифры и выбрал кого-то более необычного, но эпоха Натана Джонса войдет в историю как одно из самых катастрофических назначений в истории Премьер-лиги; человек, который одержал столько же побед в лиге (одну), сколько дрался с менеджером клуба Havant & Waterlooville, не входящего в лигу. Рубен Селлес, одетый в черную водолазку и все такое, был назначен менеджером до конца сезона после победы над «Челси».

А потом Лидс. Их поиск замены Джесси Маршу был почти таким же хаотичным, как и пребывание Джонса на южном побережье. После увольнения американца определили Андони Ираолу, но его не смогли призвать из Райо Вальекано. Тогда они рассматривали босса «Фейеноорда» Арне Слота, но он решил, что жизнь на вершине Эредивизи предпочтительнее. Затем потенциальный переход Альфреда Шредера был отклонен из-за негативной реакции фанатов.

Тренер молодежной сборной до 21 года Майкл Скубала был назначен временным ответственным за двойной удар головой против «Манчестер Юнайтед», а затем клуб объявил, что он останется в обозримом будущем, только чтобы располнеть вместо Хави Грасиа после вялого поражения от «Эвертона».

Объявление

Но все еще нет Бенитеса.

Возможно, самый близкий клуб Премьер-лиги фактически подошел к назначению Бенитеса в этом сезоне, когда не было даже вакансии. В октябре «Ноттингем Форест» выглядел на грани перемен, и Бенитес был в их списке потенциальных замен Стиву Куперу, но они предпочли остаться с человеком, который вернул их обратно в высший дивизион. Если бы турнирная таблица включала только результаты с тех пор, как Купер подписал свой новый контракт, Форест был бы 11-м, поэтому было бы сложно утверждать, что они сделали неверный выбор.

Так что же остается Бенитесу? Есть несколько альтернатив, как обстоят дела. Наиболее очевидным является «Вест Хэм», но, несмотря на поражение от «Брайтона» со счетом 4:0 на выходных, шум из клуба не предполагает, что изменения неизбежны.

Лестер? Несмотря на то, что они проиграли «Саутгемптону» в субботу, в последнее время они показали достаточно жизни, чтобы предположить, что Брендан Роджерс не находится в непосредственной опасности. Хрустальный дворец? Их форма оставляет желать лучшего, но было бы здорово заменить Патрика Виейру. Чтобы найти работу в другом месте, должно было произойти что-то довольно драматичное.

Таким образом, этот сезон может закончиться так, что испанцу не представится шанс в Премьер-лиге.

Имя Бенитеса всегда всплывает, когда команде нужен порядок.

Теоретически он рассматривается как стабилизирующая сила, человек, останавливающий кровотечение. Он мог бы разобраться с защитой Борнмута. Сделал «Саутгемптон» более солидным. Разобрался с составом «Лидса». Но почему ни одна команда Премьер-лиги не позвонила?

Может ли быть так, что его время в «Эвертоне» было настолько ядовитым, что его репутация в Англии была подорвана? Его геройский статус в «Ливерпуле» часто приводится в качестве доказательства того, что у него не было шансов с самого начала — на самом деле это цитирует сам человек — но большинство фанатов «Эвертона» не были бы такими упрямыми, чтобы отвергнуть его только по этой причине, если бы он выиграл больше игр.

Advertisement

Он также поссорился с Лукасом Динем, в то время одним из лучших игроков «Эвертона», до такой степени, что его продали в «Астон Виллу» — этот шаг был подтвержден за три дня до увольнения Бенитеса — и уволил главу медицинской службы клуба. , Дэнни Доначи.

Тем не менее, испанец — далеко не единственный менеджер за последнее десятилетие, потерпевший неудачу в «Гудисон Парк», и он справедливо отметил, что потратил всего 1,7 миллиона фунтов стерлингов (на Демарая Грея) на трансферы.

Контроль также является еще одной потенциальной проблемой. Бенитес, занимавший прежние должности менеджера, как правило, идет вразрез со структурой многих клубов Премьер-лиги, при этом многие выбирают главного тренера и футбольного директора, который в основном отвечает за трансферы, в качестве своей оси власти с четким разделением труда. Захочет ли Бенитес слишком много контроля над этими решениями? Бенитесу было трудно достичь компромисса по поводу целей с бывшим футбольным директором «Эвертона» Марселем Брэндсом, который покинул «Гудисон Парк» примерно за месяц до того, как испанец сделал то же самое.

Есть еще стиль футбола, который, можно снисходительно сказать, не всегда красив. К сожалению, это часто невозможно смотреть. Но не все хотят или нуждаются в красивом футболе, если он эффективен.

Бенитес держит в руках трофей Кубка Италии, завоеванный «Наполи» в 2014 году. имел, если ты никому не нравишься; титул чемпиона Ла Лиги, а также знаменитая победа в Лиге чемпионов в 2005 году и победа в Лиге Европы с «Челси» до сих пор являются яркими напоминаниями о его способностях.

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

15 января

Ликбез

Спорт и фитнес

Рассказываем о питании, тренировках и восстановлении.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд метаболических адаптаций:

• Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
• Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
• Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные, и тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.

Чем больше процент жира в организме, тем меньше мышц вы потеряете на диете.

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт к потере мышечной массы.

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт к потере мышечной массы.

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает чувство сытости и ускоряет метаболизм, а также помогает сохранить положительный баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют 2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте не менее 15–20% калорий из жиров.

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую схему:

• Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
• Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
• Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
• Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит увлекаться аэробной работой.

Долгие кардиосессии утомляют центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина, что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики.

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте 3–6 раз в день примерно в одно и то же время.

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж, используйте массажный ролик, начните принимать BCAA — все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.

Читайте также 💪💪💪

• Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут
• 15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме
• Правда ли сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры
• 9 крутых челленджей на проверку силы, гибкости и координации
• Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

• приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
• паровая или отварная морская рыба;
• куриные яйца;
• нежирный творог, кефир;
• гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
• растительное масло (лучше оливковое или льняное)
• фрукты, овощи;
• зеленый или травяной чай.

Сколько времени требуется для разложения тела?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Как долго разлагаются человеческие останки, погребенные в гробах? А если тело забальзамировать?
(Изображение предоставлено Эшли Купер через Getty Images)

В тот момент, когда человек умирает, его тело начинает разрушаться по мере увядания клеток и проникновения бактерий. Но сколько времени требуется, чтобы тело полностью разложилось?

Хотя процесс разложения начинается в течение нескольких минут после смерти, существует ряд переменных, включая температуру окружающей среды, кислотность почвы и материалы гроба, которые могут повлиять на то, сколько времени потребуется телу для скелетирования. Однако в среднем тело, захороненное в типичном гробу, обычно начинает разрушаться в течение года, но для полного разложения требуется до десяти лет, оставляя только скелет, Дэниел Уэскотт , директор Центра судебной антропологии Техасского государственного университета, сообщил Live Science.

Тело, захороненное без гроба, не имеющее защиты от насекомых и других элементов, обычно скелетируется в течение пяти лет, согласно Николасу Пассалакуа , доценту Исследовательской станции судебной остеологии в Университет Западной Каролины.

Сама декомпозиция довольно проста. Как только наступает смерть и перестает течь насыщенная кислородом кровь, клетки умирают; в процессе, называемом аутолизом, клетки выделяют ферменты (особенно из лизосом, содержащих пищеварительные ферменты), которые расщепляют как сами клетки, так и углеводы и белки, согласно « Клетка: молекулярный подход » (Sinauer Associates, 2000). 

Гниение или разложение органических веществ без доступа кислорода бактериями, грибками или другими организмами , может окрасить участки кожи тела в зеленый цвет примерно через 18 часов после смерти, согласно книге « Оценка посмертных изменений (открывается в новой вкладке)» (StatPearls Publishing, 2022). Это происходит одновременно с быстрым размножением бактерий в брюшной полости. , образуя газы, вызывающие вздутие живота и неприятный запах. Гниение ускоряется, когда тело находится в жаркой среде, поэтому человеческие останки часто хранят в холодильниках, пока не придет время для захоронения. 

Связанный: Какой самый смертоносный месяц в году?

Во время этой стадии вздутия кожа может сползать и образовываться волдыри и мраморность, при которых сквозь кожу можно увидеть зеленовато-черные кровеносные сосуды в течение примерно 24–48 часов после смерти, согласно «Оценке посмертных изменений». » В конце концов вздутие спадает, и в процессе, известном как черное гниение, органы и ткани тела размягчаются, а формы жизни, такие как насекомые и микробы, поедают оставшиеся мягкие ткани, оставляя скелетные останки.

«Разложение значительно замедляется на этой [скелетной] стадии, и для распада скелетных останков требуются годы или десятилетия», согласно «Оценке посмертных изменений».

Чтобы замедлить разложение, бальзамировщики могут выкачивать кровь и другие жидкости из трупа и заменять их бальзамирующими жидкостями, которые они вводят в вены. Эти химические вещества, которые действуют как консерванты, останавливают бактериальную активность, разрушающую организм. Хотя бальзамирование является обычной практикой, некоторые религии запрещают его, поскольку оно считается осквернением тела.

«Если их забальзамировать, это действительно может изменить ситуацию», — сказал Уэскотт в интервью Live Science.

В качестве примера он указал на дело убитого лидера движения за гражданские права Медгара Эверса, который был похоронен в 1963 году после бальзамирования. Когда его тело было эксгумировано в качестве улики в суде по делу об убийстве в 1991 году, Уэскотт сказал, что «его тело было так хорошо сохранено, что они позволили его сыну увидеть его».

Для тех, кого бальзамируют и хоронят в гробу, более типичным сроком разложения является от пяти до десяти лет, сказал он. В этот момент ткань исчезает, и остаются только кости.

Качество работы по бальзамированию также играет роль, сказал Уэскотт. Когда он эксгумировал забальзамированное тело, захороненное за 15 лет до эксгумации, он обнаружил, что оно частично скелетировалось из-за того, что гроб сломался. Еще одно забальзамированное тело, которое он эксгумировал, было похоронено всего год назад, и «она выглядела так, будто только что умерла, но на ней росла плесень», — вспоминал он.

связанные тайны

Местоположение тоже может иметь значение. Если гроб закопать в кислую почву, он будет разрушаться быстрее, подвергая тело воздействию элементов, в том числе насекомых, которые способствуют процессу разложения.

Есть еще несколько факторов, о которых большинство людей не задумываются, сказал Уэскотт. На открытом воздухе люди с ожирением сначала разлагаются быстрее, но позже этот процесс замедляется по сравнению с другими, потому что личинки предпочитают мышечную ткань жиру. Химиотерапия и антибиотики, применяемые перед смертью, также могут оказать огромное влияние на кариес, потому что они убивают некоторые бактерии, участвующие в этом процессе.

Как бы странно это ни звучало, вкладыш гроба также может влиять на скорость разложения, сказал Уэскотт. Некоторые материалы отводят жидкость от тела, что может привести к его высыханию и даже более быстрой мумификации. Если материал удерживает влагу, тело может пропитаться собственными жидкостями и разлагаться быстрее.

Дэвид Волк – независимый журналист и юморист из Сиэтла, чьи работы включают Reuters, USA Today, fodors.com  и различные журналы для выпускников. Он пишет о более легкой стороне науки, путешествий, еды и бизнеса. Он является автором книг «Путеводитель по Сиэтлу для дешевого ублюдка» и «Племя говорило: жизненные уроки из реалити-шоу». В настоящее время он собирает рассказы для книги, которую он надеется написать о неудачных похоронах под рабочим названием «Когда я умираю со смеху». Вы можете найти его регулярные юмористические посты на Medium (откроется в новой вкладке).

Сколько времени нужно, чтобы переварить воду и выйти наружу?

Вода, которую вы потребляете, может быть поглощена в течение нескольких минут после приема внутрь. Ваши почки всегда работают, поэтому все, что останется, выйдет через мочу или пот. Это происходит намного быстрее, чем требуется, чтобы твердая пища вышла из организма в виде стула.

Органы, которые работают вместе для перемещения пищи по телу, называются пищеварительной системой. Ваш рот, пищевод, желудок и кишечник — это некоторые из органов, которые работают вместе, чтобы обрабатывать то, что вы едите и пьете.

Обычно пищеварительной системе требуется от 10 до 73 часов, чтобы переместить съеденное через пищеварительный тракт. Жидкости быстро всасываются в кровоток, а жидкости, превышающие потребности организма, выводятся через почки в виде мочи гораздо быстрее.

Поглощение воды может произойти уже через 5 минут после приема внутрь и достигает пика примерно через 20 минут после приема внутрь. Ваши почки постоянно производят мочу, поэтому лишняя жидкость быстро выводится с мочой.

Когда вы пьете воду, она обрабатывается вашим пищеварительным трактом в сокращенном процессе пищеварения. Другими словами, не каждый из ваших пищеварительных органов должен быть вовлечен в каждый этап обработки воды. Если вы пьете много воды, убедитесь, что поблизости есть туалет.

Когда вы пьете воду, она попадает в желудок и быстро проходит через тонкий кишечник. Толстая кишка (толстая кишка) также поглощает некоторое количество воды. Почти вся вода всасывается в кровоток из тонкой кишки.

Избыточная жидкость, всосавшаяся в кровь, фильтруется почками, которые производят мочу, транспортируемую в мочевой пузырь.

Вода обычно усваивается быстрее, чем некоторые другие жидкости. Это потому, что вашему телу нужно сделать очень мало, чтобы изменить воду, чтобы поглотить ее.

Если в жидкости содержатся какие-либо углеводы (например, сахар), красители, жиры или белки, то ваше тело должно обрабатывать эти элементы. Вот почему может потребоваться дополнительное время для переваривания жидкостей, таких как чай со льдом и подслащенный кофе, и еще больше времени для переваривания смузи и бульона.

Обычно простые жидкости, такие как чай и сок, перевариваются и всасываются примерно за 30 минут. Сложные жидкости, такие как костный бульон, могут занять час или больше.

Вода проходит через ваше тело намного быстрее, чем пища.

Например, когда вы едите бутерброд с арахисовым маслом и желе, каждый кусочек должен пройти через пищевод в желудок. Как только он там, ваша желудочная кислота начинает разрушать бутерброд.

Различные элементы этого бутерброда (вкусные углеводы, сахара, жиры и белки) затем расщепляются и всасываются в кишечнике. Предметы, которые все еще остаются после того, как пища прошла через вашу толстую кишку (толстую кишку), становятся фекалиями — вашими фекалиями!

С водой некоторые из этих шагов не нужны. Из воды нечего извлекать или извлекать (кроме самой воды, которая нужна вашему телу для различных процессов). Вот что делает обработку воды намного быстрее — технически это простой процесс фильтрации, в котором очень мало нужно «переваривать».

Время переваривания зависит от вашего организма. Есть несколько факторов, которые могут замедлить или ускорить пищеварение.

• Ваш метаболизм. Организму некоторых людей требуется больше времени для переваривания и выведения пищи. Это совершенно нормально.
• Ваша диета. Крахмалистые и мягкие продукты могут быстро перевариваться в желудке и кишечнике, но они могут выйти из организма только позже. Количество и тип клетчатки в продуктах также влияет на то, как быстро продукты проходят через пищеварительную систему. Ваша диета имеет значение.
• Ваша история болезни. Такие состояния здоровья, как болезнь раздраженного кишечника (ВЗК) и колит, изменяют ритмы вашего ежедневного пищеварения.
• Прошлые операции. Некоторые расстройства пищеварения, влияющие на пищеварение, такие как демпинг-синдром, чаще встречаются у людей, перенесших операцию на желудке.
• Деятельность. То, как часто вы двигаетесь и тренируетесь, также может влиять на то, как быстро ваш организм расщепляет и переваривает пищу.

Вода не просто покидает ваше тело в процессе мочеиспускания! После того, как ваше тело поглощает воду, часть ее попадает в ваши клетки и входит в состав вашей крови.

Когда ваше тело готово выводить из организма воду, которую вы употребили, она принимает несколько форм:

• Моча. После того, как ваши почки перерабатывают воду, большая ее часть выводится с мочой.
• Пот. Когда вашему телу необходимо контролировать свою температуру, вода выходит из организма в виде пота.
• Табурет. Ваши фекалии содержат определенное количество воды, благодаря чему они становятся достаточно тяжелыми, чтобы выйти из вашего тела.

После того, как вы выпьете воду, вашему телу не потребуется много времени, чтобы усвоить ее. В отличие от продуктов, воду можно «переварить» всего за 5 минут.

Биография известной фигуристки Евгении Медведевой: день рождения, рост, вес, семья, личная жизнь | Выступления на турнирах, награды и все титулы фигуристки (фото, видео)

Не только фигурное катание: какие еще таланты есть у Жени Медведевой?

Последние 2 года в карьере известной на весь мир фигуристки Евгении Медведевой началась черная полоса. Многие связывают ее с уходом от известного тренера либо с усталостью от спорта. Главное, что спортсменка не теряет расположение духа и находит все новые и новые способы личностной реализации.

Кроме выступлений на разных ледовых шоу в России и в Японии, фигуристка вспомнила о своем давнем увлечении – рисовании, и начала активно его развивать. Евгения Медведева выпустила стильную коллекцию одежды и канцелярии, украшенную собственноручно нарисованными принтами.

Для фанатов фигуристки есть еще одна приятная новость. Кроме личной страницы в Инстаграм, Медведева также создала страницу для своих рисунков, где регулярно публикует новые работы. Карантин во всем мире не стал помехой для развития Женей своего таланта. Медведева получила отличную возможность отдохнуть от непрерывных тренировок на льду, и заодно заняться делом для души. Тем более, что рисовать у нее отлично получается. Кто знает, возможно после завершения спортивной карьеры она станет известной на весь мир художницей?

instagram.com/jmedvedevaj

10 фактов

1. Евгения Медведева – настоящая фанатка японских мультфильмов аниме. Она даже получила роль Сейлор Мун в японском ледовом шоу, которое должно было проходить в период с 5 по 7 июня. К сожалению, из-за карантина организаторам выступления пришлось его перенести на неопределенный срок.
2. В копилке юной фигуристки есть уникальное достижение – она стала первой, кто сумел подряд выиграть чемпионат мира для юниоров и для взрослых.
3. Любимая еда Евгении – суши и другие блюда паназиатской кухни.
4. Любимый актер фигуристки – Бенедикт Камбербэтч. Сериал «Шерлок» с его участием она также обожает.
5. Перелом ноги Евгении Медведевой, когда она была еще юниором, был настолько серьезным, что спортсменка могла досрочно завершить свою карьеру. Ей пришлось на 6 месяцев прекратить тренировки.
6. Тусовкам в больших и шумных компаниях Женя Медведева предпочитает времяпрепровождение в отельном номере в полном одиночестве во время выступлений или спортивных сборов. Организовывать встречи с друзьями она предпочитает в уютной домашней обстановке.
7. У Медведевой есть домашний любимец – обаятельный французский бульдог по кличке Джерри. Его фото она часто выкладывает у себя в профиле в Инстаграм.
8. Фетиш спортсменки – ухоженные ногти с маникюром. Если на тренировке она сломает ноготь или повредит покрытие, то сразу же поедет в салон и приведет свои ногти в идеальное состояние.
9. Любимая сладость Медведевой – молочный шоколад. Торты с обилием взбитых сливок и конфеты ее не привлекают.
10. Неожиданно для всех после Олимпиады в Пхенчхане Евгения ушла от звездного тренера Этери Тутберидзе и начала сотрудничество с Брайаном Орсером.

Детство Евгении Медведевой и старт спортивной карьеры

С ранних лет мама Евгении Медведевой, Жанна Девятова, решила привлечь свою дочь к занятиям спортом. А так как сама она в прошлом была чемпионкой Москвы по фигурному катанию, то выбор семьи пал именно на этот вид спорта. Место, где родилась известная фигуристка, предопределило ее будущее – в Москве было много возможностей для занятий фигурным катанием.

Уже в 3 года маленькую Женю привели на занятия к ее первому тренеру – Любови Яковлевой. Сначала она там занималась под своей фамилией – Бабасян, но затем ее родными было принято решение сменить ее на более благозвучную – Медведева.

После того, как Яковлева родила ребенка и сделала паузу в своей тренерской деятельности, ее вторым тренером стала Елена Селиванова, она стала активно развивать талант Жени. Благо, девочка была в полном восторге от занятий фигурным катанием, не возражала против интенсивных тренировок и отсутствия свободного времени на развлечения, игры с детьми во дворе.

Переломным моментом в жизни юной Евгении Медведевой стало знакомство и начало сотрудничества с известным как в России, так и за ее пределами тренером Этери Тутберидзе. Ее чутье подсказало, что перед ней стоит настоящая чемпионка – ее рост и вес идеально подходили под этот вид спорта. Под чутким руководством грузинки фигуристка Медведева стала превращаться в приму российского и мирового ледового катка.

Уже в возрасте 10 лет Медведева осознала всю серьезность своих занятий фигурным катанием, и стала прилагать еще больше усилий на тренировках. Это дало свои результаты – уже в 12 лет ее официально включили в состав российской сборной по фигурному катанию. Что интересно, для этого ей пришлось выступать на соревнованиях со сломанной рукой, ведь именно участие в турнире было решающим для ее зачисления в сборную.

Но, несмотря на всю свою загруженность на тренировках, девочке все же удавалось учиться в школе и получать отметки «отлично» по всем предметам. Особые склонности у нее проявились к биологии и истории. Но уже последние классы из-за большого количества соревнований и спортивных сборов ей пришлось окончить удаленно.

Спортивные достижения Евгении Медведевой

Несмотря на свой юный возраст, Женя уверенно покоряет пьедесталы разного ранга. Уже в 2016 году Евгения занимала 9 место в рейтинге мирового союза конькобежцев, а через год – уже первое. Все благодаря целеустремленности спортсменки и квалифицированной поддержке ее звездного тренера Этери Тутберидзе.

В качестве юниора Евгения блестяще выступила на Гран-при, которое проходило в Прибалтике, выиграв его благодаря полученным от судей 169,52 баллам. Затем в Польше ее также ожидала победа с 179,9 баллами. Уже в следующем году участие в турнире в Японии принесло ей бронзовую медаль.

В 2014 году Медведева заняла 7 место на чемпионате России для взрослых и 4 место среди юниоров. В этом же году она сумела завоевать серебро в финале кубка России. Еще в сезоне 2014-2015 Евгения Медведева выиграла 2 золота на юниорских соревнованиях в Таллинне и Барселоне.

В конце 2015 года она уже перешла во взрослую категорию спортсменов и сразу же победила на соревнованиях по фигурному катанию в Братиславе. Именно с этого золота и начался феерический этап ее карьеры.

Фигуристка Медведева – титулы и медали:

1. Золото на этапе Гран-при в Милуоки.
2. 1 место на чемпионате России и на турнире в Барселоне.
3. Победа на первенстве мира и Европы в 2016 году.
4. В 2017 году фигуристка стала чемпионкой мира и во 2 раз стала чемпионкой Европы. Также она неоднократно улучшала свои собственные показатели на соревнованиях и рекорды других спортсменов.
5. На Олимпиаде в Пхенчхане в 2018 году Медведева стала второй в одиночном разряде. В командном зачете Россия тогда тоже завоевала серебро.

Именно после проигрыша своей коллеге по команде Алине Загитовой в карьере Медведевой начался спад. Женя на кубке России в 2020 году досрочно снялась с соревнования из-за проблем с коньками, поэтому не была отобрана на первенство Европы.

Скандал с Этери Тутберидзе

После возвращения на родину знаменитая фигуристка решила прекратить свое сотрудничество с тренером. Тогда ходили слухи, что Медведева хочет сменить свое спортивное гражданство на армянское, но они официально не подтвердились. Более того, она в 2018 году сменила место жительства и переехала в Торонто. Там она начала работать с известным в 80-х годах фигуристом, а теперь тренером, Брайаном Орсером. Несмотря на свой переезд, Медведева все равно осталась фигуристкой сборной России и в этом плане ничего не собирается менять.

Сама спортсменка признает, что прекратить работу с Тутберидзе было сложнейшим для нее решением, ведь они вместе тренировались с раннего возраста Евгении, и через много трудностей прошли.

Под руководством Орсера результаты Медведевой пока не впечатляют. На этапе Гран-при, который проходил в Ванкувере, ее ожидал провал. Точно такой же результат был в Саранске на очередном чемпионате России по фигурному катанию. Выиграла Медведева лишь 1 этап в сезоне 2019-2020 – это турнир Шанхай Трофи в Китае.

Также Евгения Медведева – посол сборной России на летней олимпиаде, которая должна была состояться в Токио в 2020 году.

Показательные выступления Медведевой

Лучшими выступлениями фигуристки на льду и зрители, и судьи до сих пор считают программы «Анна Каренина» и «Мемуары гейши».

Первая из них использовалась фигуристкой спонтанно, изначально она ставилась исключительно, как показательный номер. Впервые ее увидели зрители в Японии, и программа очень им понравилась. Сильная и красивая музыка из этого кинофильма в комплексе с безупречным исполнением сложных технических элементов настолько понравилась всему тренерскому штабу, что было принято решение использовать номер в качестве официальной произвольной программы фигуристки. Уже на соревнованиях в Братиславе ее высоко оценили специалисты и судьи, а также тепло приняли зрители.

Что касается программы «Мемуары гейши», то за ее создание взялась Ше-Линн Бурн, знаменитая фигуристка и хореограф из Канады. Она знала, что Евгения очень любит Японию и все, что с ней связано. Тандем хореографа и фигуристки оказался чрезвычайно успешным – они отлично сработались. Евгения легко соглашалась пробовать на льду новые связки и элементы, добавляя выступлению плавности и грациозности. Во время карантина Медведева исполнила этот номер под цветущими сакурами в маске, и подписала видео в Инстаграм фразой «Скучаю по льду».

Также зрителям и поклонникам полюбились номера Медведевой под песни Билли Айлиш и Арианы Гранде, Bee Gees. Они всегда отличались нестандартностью видения хореографом фигуристки на льду, замысловатыми костюмами и технической сложностью исполнения. Но каждый раз Медведева доказывала себе и зрителям, что она может справиться даже с самой сложной программой. Даже ее прямая конкурентка Алена Косторная, чемпионка Европы 2020 года, назвала Медведеву эталоном и примером для подражания всем, кто занимается фигурным катанием.

В 2019 году Женя Медведева на шоу Авербуха дебютировала в роли Дороти.

Евгения Медведева: личная жизнь

В отличие от Алины Загитовой, которая скрывает от прессы и посторонних глаз свою личную жизнь, об отношениях ее коллегии Жени Медведевой известно намного больше. В 2018 году папарацци сфотографировали ее с участником от Болгарии на песенном конкурсе «Евровидение-2017» Кристианом Костовым.

Пара познакомилась на съемках документального фильма об этом конкурсе, и впоследствии стала близко общаться. Их часто замечали на совместных прогулках, также Кристиан и Евгения выкладывали совместные фото Вконтакте и в Инстаграм. В прессе их отношения называли «романом серебряных призеров», ведь и он, и она не выиграли как Олимпиаду, так и Евровидение.

Кристиан Костов и Евгения Медведева после переезда фигуристки в Канаду продолжали свои отношения на расстоянии. Но уже появились слухи, что у Медведевой начался новый роман с коллегой – фигуристом Джейсоном Брауном. Он, как и она, занимаются у одного тренера – Брайана Орсера.

Что интересно, что ни Евгения, ни Джейсон не отрицают своего романа, но и официально не подтверждают его. Именно он встречал фигуристку с мамой в аэропорту Торонто, знакомил их с жизнью в Канаде и помогал свыкнуться с новой обстановкой.

У 2 фигуристов есть много общего: они оба отлично стартовали в юношеском возрасте, завоевывали медали, но затем в их карьерах начался спад. Занимаясь вместе у Орсера, они помогают друг другу справляться с трудностями, учатся принимать свои неудачи как должное, и использовать их в качестве дополнительного стимула для развития.

Впрочем, и с Юдзуру Ханю, популярнейшим японским фигуристом, ей также приписывают любовные отношения. Поклонники этой пары даже создают целые фанфики, в которых описывают возможные варианты дальнейшего развития событий между ребятами.

Пока точно неизвестно, какие именно отношения связывают Евгению Медведеву как с Кристианом Костовым, так и с Джейсоном Брауном. Только время покажет, кто станет для знаменитой фигуристки настоящей второй половинкой.

Фигуристку очень любят фанаты – ее 20-тый день рождения она провела вместе с ними в Москве. Женя Медведева в 2020 году занята восстановлением своей спортивной формы. Она много времени проводит на тренировках и готовится к новому соревновательному сезону. Тренер Брайан Орсер верит в ее потенциал и в то, что ее новые победы еще впереди.

Более того, Евгения Медведева выпустила собственный мерч – коллекцию канцелярских принадлежностей и одежды с авторскими рисунками. Фигуристка давно мечтала реализовать свой потенциал в рисовании, ведь это ее хобби с раннего детства.

Фото Евгении Медведевой: Legion-media, instagram. com/jmedvedevaj

Евгения Медведева – последние новости на сегодня – Lenta.ru

Российская фигуристка, заслуженный мастер спорта России. Двукратная чемпионка России, двукратная чемпионка Европы, двукратная чемпионка мира в одиночном женском катании, двукратный серебряный призер Олимпийских игр. Участница шоу «Ледниковый период». Представительница московской школы фигурного катания.

Где родилась Евгения Медведева?

Евгения Армановна Медведева родилась 19 ноября 1999 года в Москве. Спортсменка имеет русские и армянские корни: ее отец родился и до 16 лет жил в Ереване. Арман Бабасян был предпринимателем, мать будущей чемпионки Жанна Девятова профессионально занималась фигурным катанием, была чемпионкой Москвы, однако в подростковом возрасте бросила спорт из-за травмы.

Евгению мать привела в спорт, когда девочке было три с половиной года. По рассказам фигуристки, в катание ее отдали ради здоровья, цели воспитать из нее чемпионку мира не было. Сначала девочка выступала под фамилией отца, потом приняла решение взять фамилию бабушки по матери — Медведева.

Кататься девочка начала в школе олимпийского резерва ЦСКА имени Жука. Ее первым тренером была Любовь Яковлева. После того как Яковлева ушла в декрет, Медведева перешла в группу к Елене Селивановой.

В 2007 году она попала к тренеру Этери Тутберидзе, которая работала на базе Центра спорта и образования «Самбо-70».

Это стало переломным моментом в жизни Медведевой: под руководством Тутберидзе спортсменка достигла успехов и вскоре стала звездой мирового фигурного катания

Как складывалась спортивная карьера Евгении Медведевой?

В сезоне 2009/2010 на первенстве страны Медведева дебютировала в группе младшего возраста, но стала там только 12-й. В следующем сезоне на первенстве России по фигурному катанию среди юниоров она вновь заняла 12-е место, однако в группе старшего возраста среди девочек взяла серебро.

В 2011 году в возрасте 12 лет Евгения Медведева вошла в состав сборной России. Причем на соревнованиях для отбора в сборную она выступала со сломанной рукой. В том же году в Екатеринбурге на V зимней Спартакиаде среди учащихся она заняла первое место.

В сезоне 2011/2012 на первенстве России, проходившем в Нижнем Новгороде, юная спортсменка взяла золото в среди девочек старшего возраста, на первенстве Москвы — тоже.

В сезоне 2012/2013 Медведева снова победила на первенстве России, а вот на первенстве страны среди юниоров стала лишь четвертой.

Этери Тутберидзе, Евгения Медведева и Илья Овербух

Фото: Владимир Песня / РИА Новости

В сезоне 2013/2014 фигуристка достигла того возраста, с которого можно участвовать в международных соревнованиях среди юниоров. В августе и сентябре 2013 года Медведева дебютировала на юниорском Гран-при по фигурному катанию, где взяла первое место на двух этапах — в Польше (Гданьск) и в Латвии (Рига).

В финале Гран-при девушка взяла лишь бронзовую медаль, уступив соотечественницам Марии Сотсковой и Серафиме Саханович. В октябре того же года в Минске Евгения Медведева взяла золото в рамках турнира Ice Star, а на юниорском чемпионате мира заняла третье место.

В российских состязаниях фигуристка похвастаться первыми местами не смогла. На чемпионате России 2014 года в группе юниоров она заняла четвертое место, а среди взрослых — лишь седьмое. В финале взрослого Кубка России сумела взять серебро, уступив Анне Погорилой.

Сезон 2014/2015 был удачным для фигуристки: Медведева стала чемпионкой мира среди юниоров, победила на юниорском Гран-при, взяв до этого золото на этапах в Чехии и Франции, выиграла первенство России среди юниоров. При этом на чемпионате России фигуристка взяла лишь бронзу, но обошла Сотскову и Саханович, которым проигрывала много раз.

В 2015 году Евгения Медведева перешла во взрослую категорию фигуристов. Она выиграла финал Гран-при в Испании, предварительно заняв первое место на одном из его этапов — Skate America.

В декабре 2015 года в Екатеринбурге 16-летняя Медведева выиграла чемпионат России, в январе 2016 года заняла первое место на чемпионате Европы, в апреле того же года на чемпионате мира в Бостоне тоже взяла золото.

150,10

балла

набрала Медведева в произвольной программе и установила новый мировой рекорд

В сезоне 2016/2017 спортсменка повторила свои успехи: взяла золотые медали на чемпионате России, чемпионате Европы и чемпионате мира, что сделало ее двукратной чемпионкой этих турниров. В гонке Гран-при на этапах в Канаде и во Франции Медведева также заняла первые места и в финале одержала победу. В командном чемпионате мира по фигурному катанию, который проходил в апреле 2017 года, вместе с российской сборной Медведева взяла серебро по сумме баллов.

Свой олимпийский сезон 2017/2018 Евгения Медведева начала с победы в Мемориале Ондрея Непелы в Братиславе. На промежуточных этапах Гран-при спортсменка уверенно брала золото и прошла в финал, однако из-за травмы не смогла в нем участвовать. На чемпионате мира Медведева уступила Алине Загитовой и заняла второе место.

В феврале 2018 года в Пхенчхане (Южная Корея) прошли Олимпийские игры. В произвольной программе Медведева выступала под музыку из фильма «Анна Каренина» Джо Райта. В командном соревновании за свои прокаты она получила максимум баллов.

81,06

балла

набрала Медведева в короткой программе, обновив собственный мировой рекорд

В индивидуальной борьбе Медведева получила серебро, уступив золотую медаль Алине Загитовой.

Как развивалась карьера Медведевой после Олимпиады?

После Олимпийских игр 2018 года у Евгении Медведевой начался спад в спортивной карьере. Из-за травмы спины она вынуждена была пропустить чемпионат мира в сезоне 2017/2018.

В мае 2018 года Медведева прекратила сотрудничество с Этери Тутберидзе. Чуть позже спортсменка объявила, что продолжит совершенствоваться под руководством канадца Брайана Орсера, но при этом останется в сборной России.

С 2018 по 2020 год Медведева тренировалась у канадского спортсмена, но видимых успехов не достигла. В сезоне 2018/2019 она заняла третье место на этапе Гран-при в Канаде и не смогла пройти в финал турнира.

На финале Кубка России, где шла борьба за путевку на чемпионат мира 2019 года, Медведева взяла золото, обогнав Елизавету Туктамышеву. На чемпионате мира Медведева заняла третье место, проиграв Элизабет Турсынбаевой (Казахстан) и Алине Загитовой (Россия). В сезоне 2019/2020 также не смогла пройти в финал Гран-при.

В сентябре 2020 года стало известно, что Евгения Медведева вернулась в группу Этери Тутберидзе. В 2021 году фигуристка объявила, что пропустит олимпийский сезон 2021/2022.

Евгения Медведева на Олимпиаде в Пхенчхане

Фото: Maddie Meyer / Getty Images

Чем занимается Евгения Медведева сейчас?

В последние годы спортсменка выступает в международных и российских ледовых шоу. В 2018 году она стала соведущей Алексея Ягудина в шоу «Ледниковый период. Дети». В 2021-2022 годах участвовала в восьмом сезоне проекта «Ледниковый период», где ее партнером был блогер Даня Милохин. Осенью 2022 года они вновь должны были принять участие в шоу, однако посреди тренировочного процесса Милохин покинул страну.

Кроме того, у Медведевой есть рекламные и спонсорские контракты. Девушка сотрудничала с брендами Nike и Pantene, была амбассадором проекта K-POP Camp («Кей-поп лагерь») от MTV-Россия. Также спортсменка ведет соцсети и выкладывает в них рекламные интеграции, делает свой мерч.

В 2020 году она купила просторный дом в Одинцово и переехала туда с матерью и бабушкой. Спортсменка участвовала в передаче Первого канала «На дачу!» — дизайнеры проекта обустроили у дома Медведевой придомовой участок, мангальную зону и дровницу.

Что делает Евгения Медведева в свободное от спорта время?

В 2017 году Евгения Медведева поступила в Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма. В 2022 году она защитила на отлично диплом по теме «Влияние современного инвентаря на технику исполнения элементов в фигурном катании на коньках». В 2021 году Медведева поступила в Высшую школу культурной политики и управления в гуманитарной сфере МГУ.

Медведева — большая поклонница аниме, японской культуры и корейской кей-поп-музыки. Она увлекается рисованием, игрой на укулеле, занимается стрип-пластикой.

В 2017 году Медведева впервые появилась на обложке журнала Tatler, потом снялась для издания Elle Girl. В начале 2022 года в журнале Maxim вышла эротическая фотосессия с участием Евгении. Некоторые поклонники осудили девушку, а заслуженный тренер СССР по фигурному катанию Татьяна Тарасова встала на защиту Медведевой. Сама спортсменка положительно оценила результаты работы фотографа.

Евгения Медведева и Даня Милохин в шоу «Ледниковый Период»

Фото: Persona Stars / Legion-media.ru

Личная жизнь Евгении Медведевой

О личной жизни спортсменки известно немного. Евгения Медведева никогда официально не подтверждала ни один из романов, который ей приписывали.

В 2018 году ее сфотографировали с певцом из Болгарии, участником «Евровидения-2017» Кристианом Костовым. Молодые люди часто выкладывали совместные фотографии в Instagram (соцсеть запрещена в России; принадлежат компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в РФ) и появлялись вместе на мероприятиях.

Во время съемок проекта «Ледниковый период» в 2021 году девушке приписывали роман с блогером Даней Милохиным, однако Медведева опровергла эти слухи, заверив, что они с тиктокером просто друзья.

В 2022 году журнал Maxim опубликовал большое интервью с фигуристкой.
В материале девушка призналась, что с 17 до 19 лет у нее был молодой человек. Медведева скрывала эти отношения, поэтому в тот период ни друзья, ни тренеры ничего не знали о ее личной жизни. Занято ли ее сердце сейчас, Евгения не ответила.

Булавка с твердой эмалью для фигурных коньков – Liz Makes Merch

Жесткая эмалированная булавка для фигурного катания
— Лиз делает мерч

перейти к содержанию

Перейти к информации о продукте

1
/
из
16

Перед покупкой

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени занимает доставка?

Время обработки заказа составляет от 1 до 2 недель.

Доставка международных заказов может занять от 2 до 8 недель с даты отправки. Местные заказы занимают до 5 рабочих дней.

Вы занимаетесь самовывозом в Сингапуре?

Забрать можно в офисе Liz Makes Merch в Пайя-Лебар. Пожалуйста, напишите нам в DM или по электронной почте через страницу «Контакты», чтобы договориться об этой опции.

Почему с меня берут налоги?

Налоги взимаются только с заказов клиентов из ЕС на основе процентной ставки НДС в вашей стране.

Сейлор Мун: Призма во льду |

Призма на льду была

отложена в третий раз.

Теперь шоу запланировано на 2023 год.

Еще в 2019 году на мероприятии в честь дня рождения Усаги в Японии было объявлено о новом шоу фигуристов с участием международного состава талантливых фигуристов. Стоит отметить, что, хотя «Призма на льду» — не первое ледовое шоу, созданное франшизой «Сейлор Мун» (в конце 90-х было множество малобюджетных шоу, ориентированных на детей).0s с более поверхностными сюжетными линиями, которые связаны с классическим аниме), это, кажется, упрощенный пересказ арки Темного Королевства, ориентированный на более зрелую аудиторию.

Через несколько месяцев был объявлен основной актерский состав, который оказался на удивление разнообразным: главную роль Усаги / Сейлор Мун исполнила очень популярная российская скейтерша Евгения Медведева вместе с другими международными исполнителями.

✦ Исполнители ✦

✦ Сейлор Мун / Усаги Цукино: Евгения Медведева
✦ Сейлор Меркьюри / Ами Мизу №: Томоко Мияхара
✦ Сейлор Марс / Рей Хино: Мирай Нагасу
✦ Сейлор Юпитер / Макото Кино: Алисса Сисни
✦ Сейлор Венера / Минако Айно: Бекки Бересвилл
✦ Ту Маска кседо / Мамору Чиба: Эндрю Поже
✦ Кунсайт: Джейсон Браун
✦ Жадеит: Такахито Мура
✦ Нефрит : Дилан Москович
✦ Зойсайт: Сейя Хашимото
✦ Королева Берил: Мако Сакамаки
✦ Появление специального гостя: Курт Браунинг
✦ Специальное появление в роли Королевы Серенити: ANZA
Ансамбль: Ёдзи Накано, Сигеру Мацумура, Хирокадзу Кобаяси, Кохей Ёсино, Юка Коно, Такана Ито

✦ Озвучивание ✦

✦ Сейлор Мун / Усаги Цукино: Котоно Мицуиси
✦ Сейлор Меркьюри / Ами Мизуно: Хисако Канемото
✦ Сейлор Марс / Рей Хино: Рина Сато
✦ Сейлор Юпитер / Макото Кино: Ами Кошимидзу
✦ Сейлор Венера / Минако Айно: Сидзука Ито

Дополнительная информация

Премьера Prism on Ice должна была состояться в июне 2020 года в KOSÉ Shin Yokohama Skate Center (2-11 Shin-Yokohama, Kohoku-ku, Yokohama City), однако обстоятельства трижды переносили выступление на следующий год.

Лучшие снайперы НХЛ за всю историю

Топстер.Редакция

Хоккей – один из самых зрелищных видов спорта. В нем есть скорость, интрига и даже драки между игроками. Одновременно с этим, хоккей – очень сложная командная игра. В матче участвует около 20 игроков от каждой из команд. На лед одновременно может выходить шесть игроков – один вратарь и пять полевых хоккеистов, между которыми разворачиваются нешуточные баталии.

По результатам игры оценивается эффективность каждого спортсмена, количество голов и передач. Полученные данные являются основой для многочисленных рейтингов, которые составляют международные организации, в частности, Национальная Хоккейная Лига. Мы подготовили рейтинг ТОП-10 лучших снайперов НХЛ за всю историю. В подборку попали игроки, забросившие 500 и более шайб в ворота соперника по состоянию на 12 марта 2020 года.

894 гола

Уэйн Дуглас Гретцки – спортсмен из Канады, который считается одним из самых популярных хоккеистов прошлого столетия. Начиная с 1978 года, играл в составе команды «Эдмонтон Ойлерз», с которой четырежды получал престижную награду – Кубок Стенли.

За все время игры в хоккей, спортсмену удалось установить более 60 рекордов. Его игра многократно была отмечена индивидуальными наградами: лучший снайпер сезона, самый ценный игрок Лиги.

Уэйн выходил на лед двадцать сезонов, и сообщил о завершении карьеры в 1999 году. За год до этого, авторитетное издание The Hockey News удостоила спортсмена титула «Величайший игрок в истории хоккея». При этом Гретцки девять раз удостаивался награды как самый ценный игрок.

• #1
  из 16

  Рейтинг лучших игроков НХЛ за всю историю

• #3
  из 41

  Величайшие спортсмены всех времен

• #21
  из 6

  Самые переоцененные игроки НХЛ

801 гол

Канадский игрок в хоккей Горди Хоу был крайним нападающим и посвятил свою профессиональную карьеру Всемирной Хоккейной Ассоциации, а также НХЛ. Начал играть в 1946 году. Игрок провел блистательную карьеру на льду и собрал за все время большое количество трофеев: двукратный обладатель Кубка Авко, четыре раза награждался Кубком Стенли, шесть раз был отмечен индивидуальной наградой как самый полезный игрок сезона. Кроме этого, Хоу несколько раз участвовал в хоккейных матчах всех звезд. С 1972 года является членом Зала хоккейной славы страны.

В 1971 году, после окончания 25-го сезона в НХЛ, Горди Хоу был вынужден завершить карьеру. Причиной послужил артрит левой кисти, который мешал все больше. Тем не менее, в 1973 году спортсмен получил предложение вернуться в большой спорт в ВХА вместе со своими сыновьями. Он перенес оперативное вмешательство на кисти и вышел на лед, принеся своей команде победу, и завоевав приз лучшего игрока ВХА. В последствие, он назвал это событие «своим величайшим достижением и самым волнующим событием».

• #10
  из 16

  Рейтинг лучших игроков НХЛ за всю историю

• #43
  из 41

  Величайшие спортсмены всех времен

766 голов

Профессиональный хоккеист из Чехии Яромир Ягр занимает почетное третье место по количеству заброшенных шайб в НХЛ. Также Яромиру принадлежит звание самого результативного игрока среди европейцев за всю историю Лиги по очкам, голам и передачам.

Ягр дважды на протяжении карьеры становился обладателем главного хоккейного трофея в составе американского клуба «Питтсбург Пингвинз». В 2017 году, спортсмен вошел в рейтинг 100 величайших хоккеистов за всю историю НХЛ.

В данный момент спортсмен продолжает выходить на лед в составе родной команды «Рытиржи Кладно», которая выступает в первой лиге. За всю свою профессиональную карьеру, Ягр провел 2520 игр и набрал 2707 очков.

741 гол

Американский спортсмен канадского происхождения Бретт Эндрю Халл приходится сыном не менее знаменитого Бобби Халла. Он расположился на четвертой строчке рейтинга по количеству забитых шайб с результатом 741 гол. Бретт выход на лед за сборную Соединенных Штатов, а его отец – за сборную Канады.

Халл-младший начал профессионально заниматься хоккеем в 1986 году в составе «Калгари Флеймз», где провел всего два сезона. После он попал в команду «Сент-Луис», где полноценно раскрыл свой снайперский потенциал. В играх сезона 1989 года он показал результат в 72 забитых гола, став лучшим снайпером первенства. Последующий сезон принес другие достижения – Халл стал пятым хоккеистом в истории, забросившим 50 шайб за 50 игр.

В 1998 году, Бретт перешел в «Даллас», где забросил победную шайбу, которая дала возможность выиграть наивысшую хоккейную награду. В 2001 году, перейдя в «Детройт», Халл-младший повторно стал обладателем главного хоккейного Кубка. В возрасте 41 года, в 2005 году, игрок завершил спортивную карьеру.

• #7
  из 16

  Рейтинг лучших игроков НХЛ за всю историю

731 гол

Уроженец канадского города Драммондвилл, Марсель Эльпаж Дионн – профессиональный хоккеист, выступавший на позиции центрфорварда. Его имя занесено в историю хоккея, как одного из самых результативных игроков НХЛ. Он также является членом Зала хоккейной славы с 1992 года.

Рост Марселя всего 172 сантиметра, что маловато для хоккея. Тем не менее, в своем дебютном сезоне, в составе команды «Детройт Ред Уингз», игрок забросил 28 шайб и отдал 49 передач. Это является одним из лучших показателей среди новичков. После этого было еще несколько результативных сезонов, но контрактные споры вынудили Дионна перейти в «Лос-Анжелес Кингз».

717 голов

Филип Энтони Эспозито – профессиональный хоккеист из Канады, занимавший позицию нападающего. Игрок является лучшим бомбардиром суперсерии СССР – Канада в 1972 году. С 1984 года введен в Зал хоккейной славы. Эспозито провел в НХЛ 18 сезонов. Начиная с 1963 года, он играл в составе таких команд, как: «Чикаго Блекхокс», «Бостон Брюинз», «Нью-Йорк Рейнджерс». Фил создал хоккейный клуб «Тампа-Бэй Лайтнинг».

Более чем 20-ти летняя карьера спортсмена ознаменована большим количеством наград. Фил Эспозито входит в десятку лучших хоккеистов НХЛ по количеству забитых голов в регулярных первенствах, несколько раз становился лучшим снайпером и лучшим бомбардиром соревнований. Хоккеист участник Кубка Канады, Чемпионата Мира и Суперсерии. Награжден орденом Канады и Орденом Дружбы Российской Федерации.

708 голов

Профессиональный хоккеист родом из Канады. Майкл Альфред Гартнер провел 19 сезонов в Национальной Хоккейной Лиге. За время, проведенное на льду, спортсмен успел отличиться в нескольких командах: «Вашингтон Кэпиталз», «Нью-Йорк Рейнджерс» и других.

Спортивная карьера началась в ВХА, где он успешно дебютировал в команде «Цинциннати Стингерз». Однако в 1979 году ассоциация распалась, и после драфта НХЛ игрок был принят в команду из Вашингтона, где он провел 10 сезонов.

За свою спортивную карьеру, Майк Гартнер завоевал большое количество титулов и наград. В 1998 году он был включен в список лучших игроков хоккея всех времен по версии авторитетного журнала. В 2017 году хоккеист включен в список 100 величайших игроков НХЛ.

706 голов

Популярный хоккеист родом из России, Александр Овечкин, начал свою профессиональную спортивную карьеру в возрасте 16 лет в московском «Динамо». Вскоре он перебрался в Соединенные штаты, где на драфте Национальной Хоккейной Лиги попал в «Вашингтон Кэпиталз». Спортсмен играет в рядах этой команды более 15 лет и провел на сегодняшний день 14 сезонов. С 2010 года Овечкин является капитаном «Вашингтона».

Александр стал первым, кто подписал хоккейный контракт на сумму более 100 млн долларов – в 2008 году он заключил 13-ти летний договор с клубом. Начав играть в НХЛ в 2005 году, спортсмен сразу же получил приз как лучший начинающий игрок. В последствие, он восемь раз завоевывал звание лучшего снайпера.

В его копилке и другие многочисленные награды, такие как лучший бомбардир сезона и самый ценный игрок. Несколько лет назад хоккеист удостоился включения в список 100 величайших хоккеистов за всю историю НХЛ. Кроме этого, Александр Овечкин в 2018 году завоевал Кубок Стенли. До этого никому из россиян не удавалось завладеть этим трофеем в качестве капитана команды.

• #10
  из 6

  Самые переоцененные игроки НХЛ

• #12
  из 16

  Рейтинг лучших игроков НХЛ за всю историю

• #16
  из 30

  Десять самых высокомерных спортсменов

694 гола

Канадский хоккеист Марк Мессье начал карьеру в Хоккейной Лиге в далеком 1979 году на позиции центрфорварда. В рамках чемпионата он провел 1756 матчей. Своей первоклассной игрой хоккеист увековечил свое имя в истории НХЛ, заняв 3-е место.

Спортсмен провел двенадцать сезонов в составе «Эдмонтон Ойлерз». За это время команда пять раз завоевывала главный трофей Лиги. Впоследствии, играя за «Нью-Йорк», Мессье также привел команду к победе в регулярном чемпионате. Марк закончил спортивную карьеру в 2004 году в возрасте 44 лет. По его собственным словам, он не смог восстановить спортивную форму после полутора лет локаута.

692 гола

Бывший канадский нападающий, чья карьера в Хоккейной Лиге продолжалась 23 года. Уникальность игрока заключается в том, что он не менял клубы на протяжении всего времени, а выступал в составе одной команды – «Детройт Ред Уингз». Кроме клуба Айзерман играл за канадскую сборную, в составе которой ему удалось взять золотую медаль на Олимпиаде в 2002 году.

Уже с 21 год Стив был назначен капитаном своей команды, и оставался им вплоть до ухода из профессионального спорта в 2006 году. Это позволило ему установить своеобразный рекорд, пребывая в качестве капитана команды НХЛ дольше всех.

За свою карьеру спортсмен трижды выигрывал главный хоккейный трофей. После завершения спортивной карьеры, хоккеист был назначен вице-президентом «Детройт Ред Уингз», а в 2019 году получил должность генерального менеджера этой команды.

Еще больше рейтингов в разделе Хоккей

Лучшие бомбардиры и снайперы НХЛ за всю историю: топ 10

В сезоне 2020/21 форвард «Торонто Мэйпл Лифс» Джо Торнтон забросил 5 шайб и отдал 15 результативных передач (20 очков) в регулярке. 42-летний нападающий набрал 1529 очков за карьеру и занял 14-е место в рейтинге лучших бомбардиров НХЛ за всю историю. До результата Фила Эспозито (топ-10) Торнтону осталось набрать 61 очко. 

Мы собрали топ-10 самых результативных игроков в истории НХЛ. Из этой статьи вы узнаете, кто играл в хоккей со своим сыном и кто отдал почти 2 тысячи голевых передач.

10. Фил Эспозито – 1590 очков

Фил Эспозито 6 раз становился лучшим снайпером регулярки в НХЛ. Фото: twitter.com/pr_nhl

Клубы: «Чикаго Блэкхокс», «Бостон Брюинз», «Нью-Йорк Рейнджерс» 

Фил Эспозито начал профессиональную карьеру в 1963 году в клубе «Чикаго Блэкхокс», куда его привел брат. За «ястребов» Эспозито отыграл

4 сезона и набрал 174 очка, причем в сезоне 1963/64 канадская легенда отметилась только 2 заброшенными шайбами и 3 результативными передачами.

В 1967 году Фил перешел в «Бостон Брюинз» и в составе «мишек» в первый раз в карьере завоевал Кубок Стэнли в сезоне 1969/70, а через год повторил успех. В 1969 году Эспозито преодолел рубеж в 100 набранных очков – за 74 матча в регулярке форвард набрал 126 баллов – 49 голов и 77 ассистов. За всю карьеру Фил 6 раз преодолевал рубеж в 100 набранных очков. 

Фил Эспозито сыграл 1282 матча в НХЛ и набрал 1590 результативных баллов, дважды выиграл Кубок Стэнли и 5 раз становился лучшим бомбардиром в регулярке. В 1977 году Эспозито принял участие в чемпионате мира, но сборная Канада не вошла в призовую тройку.    

9. Джо Сакик – 1641

Джо Сакик – член «Тройного золотого клуба», он выиграл Кубок Стэнли, чемпионат мира и Олимпиаду. Фото: nbcsports.com

«Квебек Нордикс», «Колорадо Эвеланш»  

В 1987 году Джо Сакика выбрали под 15-м номером в первом раунде драфта в команду «Квебек Нордикс». В НХЛ Джо дебютировал в сезоне 1988/89 и набрал 62 очка в 70 матчах – 23 заброшенные шайбы и 37 голевых передач. Сакик не помог «Квебеку» пробиться в плей-офф, команда заняла последнее место в дивизионе Адамса. Канадский форвард провел 7 сезонов за «Нордикс». 1 июля 1995 года «Квебек Нордикс» переехал в Денвер и поменял название на «Колорадо Эвеланш».  

За «лавин» Сакик провел 13 сезонов и 2 раза завоевал Кубок Стэнли. Настоящим прорывом для Джо стал сезон 1995/96, когда он набрал 120 очков – 51 гол и 69 ассистов. В 1996 году «Эвеланш» в первый раз в истории завоевали Кубок Стэнли, команда победила в финале «Флориду Пантерз» в 4 матчах.    

Джо Сакик сыграл 1378 матчей в НХЛ и набрал 1641 очко.   Сакик трижды преодолел рубеж в 100 баллов – в сезонах 1995/96, 2000/01 и 2006/07. В 2012 году Джо Сакик включен в Зал Славы НХЛ.

На международной арене канадец становился чемпионом мира в 1994 году и выиграл Олимпиаду в Солт-Лейк-Сити (2002 год).   

8. Марио Лемье – 1723

Марио Лемье – единственный игрок в НХЛ, который трижды набрал 8 очков за игру. Фото: nhl.com

«Питтсбург Пингвинз» 

В 1984 году «Питтсбург Пингвинз» выбрал Марио Лемье на драфте под первым номером. Всю свою карьеру Лемье защищал цвета «пингвинов» и стал двукратным обладателем Кубка Стэнли как игрок, и трехкратным – как владелец.

В первом сезоне НХЛ Лемье набрал 100 очков за «Питтсбург» – 43 заброшенные шайбы и 57 результативных передач в 73 матчах. Всего «Супермарио» набрал 10 раз 100 и больше баллов за сезон. В сезоне 1988/89 Лемье приблизился к отметке в 200 результативных баллов (199) – 85 голов и 114 ассистов. Но в плей-офф «Питтсбург» выступил неудачно, команда проиграла «Филадельфии» во втором раунде в 7 матчах.

31 декабря 1996 года в матче «Питтсбург Пингвинз» – «Нью-Джерси Дэвилз» Марио Лемье оформил пента-трик (5 голов в одном матче). «Супермарио» забросил во всех возможных хоккейных ситуациях – в большинстве, меньшинстве, равных составах, буллит и в пустые ворота. Это достижение до сих пор никто не превзошел.

В сезоне 1991/92 «Пингвинз» в первый раз в истории стал обладателем Кубка Стэнли. В финале «Питтсбург» обыграл «Миннесоту Норт Старз» – 4:2, а Марио Лемье стал MVP в плей-офф. В следующем году «Пингвинз» повторили успех и второй раз подряд вышли в финал, где в 4 матчах обыграли «Чикаго Блэкхокс». Марио Лемье набрал 34 очка в кубковых матчах и стал лучшим игроком в плей-офф.

Марио Лемье провел 915 матчей в НХЛ и набрал 1723 очка. 

1,88 очка

набрал Марио Лемье в среднем за матч в НХЛ

На международной арене «Супермарио» выиграл Кубок Канады в 1985 году, Олимпиаду в 2002 году и Кубок Мира в 2004 году.          

7. Стив Айзерман – 1755

Стив Айзерман – настоящий образец преданности. Всю свою карьеру он провел в «Детройт Ред Уингз». После завершения карьеры игрока Айзермана назначили вице-президентом по хоккейным операциям клуба «Детройт Ред Уингз». С мая 2010 по 11 сентября 2018 года Стив был генеральным менеджером «Тампы-Бэй Лайтнинг», но потом вернулся в «Детройт» на должность советника. С 19 апреля 2019 года Айзерман – генеральный менеджер «Детройта».  Фото: twitter.com/DetroitRedWings

«Детройт Ред Уингз» 

Стив Айзерман провел всю карьеру в НХЛ в одном клубе – «Детройт Ред Уингз». В 1983 году «Красные Крылья» выбрали Айзермана под 4-м номером в первом раунде. 5 октября 1983 года канадский форвард дебютировал в НХЛ в возрасте 18 лет. В своем первом матче за «Детройт» Айзерман забросил свою первую шайбу на взрослом уровне. 

В 1988 году Стив в первый раз в карьере преодолел отметку в 100 набранных очков (102 балла) – 50 голов и 52 ассиста. Всего Айзерман 6 раз набрал 100 и больше баллов в регулярке. «Детройт Ред Уингз» – участник самого длительного матча в истории НХЛ в 1936 году.

В сезоне 1996/97 Стив Айзерман в составе «Детройта» выиграл первый Кубок Стэнли. В финале «Красные Крылья» обыграли «летчиков» из Филадельфии – 4:0. Отмечу, что в том сезоне «Ред Уингз» проиграли всего 4 матча за 4 серии. В следующем сезоне «Детройт» повторил свой успех, команда дошла до финала и уверенно разобралась с «Вашингтон Кэпиталз» – 4:0, а Стив Айзерман стал лучшим игроком в плей-офф. В 2002 году Айзерман выиграл третий Кубок Стэнли в карьере, «Детройт» обыграл «Каролину» в 5 матчах в финале.

Стив Айзерман провел в НХЛ 1514 матчей набрал 1755 очков. Канадский форвард – двукратный вице-чемпион мира и Олимпийский чемпион 2002 года в Солт-Лейк-Сити.  

6. Марсель Дионн – 1771

Марсель Дионн набирал 1,31 очка за игру в среднем – 6-е место в НХЛ за всю историю. Фото: nhl.com 

«Детройт Ред Уингз», «Лос-Анджелес Кингз», «Нью-Йорк Рейнджерс»   

Марсель Дионн – единственный хоккеист в списке лучших бомбардиров НХЛ за всю историю, который не выиграл Кубок Стэнли. Первый матч в лучшей лиге мира Дионн сыграл за «Детройт Ред Уингз» в сезоне 1971/72 и в 78 матчах набрал 77 очков – 28 голов и 49 ассистов. За «Ред Уингз» он провел 4 сезона. В 1974 году Марсель добрался до рубежа в 100 очков за регулярку (121 балл). 

Из-за контрактных разногласий Дионн перешел из «Детройт Ред Уингз» в «Лос-Анджелес Кингз», где провел 12 сезонов, причем в 7 из них канадский форвард набрал 100 и больше очков. Только Уэйн Гретцки и Марио Лемье чаще набирали 100 и больше баллов за сезон. Голевые подвиги Дионна не помогли «Кингз» в борьбе за Кубок Стэнли. В составе «королей» Марсель сыграл всего 9 кубковых матчей за 12 лет.

В 1986 году Дионн перешел в «Нью-Йорк Рейнджерс», за который сыграл 3 сезона и завершил профессиональную карьеру в 1989 году. В 1992 году Марселя Дионна включили в Зал славы. Канадский центрфорвард провел 1348 матчей в НХЛ и набрал 1771 очко.

5. Рон Фрэнсис – 1798

Рон Фрэнсис занимает второе место в истории НХЛ по числу голевых передач (1 249) после Уэйна Гретцки. Фото: nypost.com

«Хартфорд Уэйлерз», «Питтсбург Пингвинз», «Каролина Харрикейнз»,  «Торонто Мэйпл Лифс»    

В 1981 году «Хартфорд Уэйлерз» выбрали Рона Френсиса под 4-м номером в первом раунде драфта. В сезоне 1981/82 году Френсис провел первый сезон в НХЛ, он сыграл 59 матчей в регулярке и набрал 68 очков.

За «Хартфорд Уэйлерз» Рон провел 10 сезонов, и в 1991 году его обменяли в «Питтсбург Пингвинз», в котором Фрэнсис играл в одном звене с Марио Лемье. Уже в первом сезоне за «пингвинов» Рон Фрэнсис стал обладателем Кубка Стэнли, хотя сыграл всего 14 матчей в регулярке. В плей-офф канадский нападающий провел 27 встреч и набрал 17 очков. В следующем сезоне «Питтсбург» повторил успех, и Фрэнсис во второй раз за карьеру поднял над головой главный трофей НХЛ. «Питтсбург Пингвинз» 5 раз в истории выиграл Кубок Стэнли. 

В 1998 году Рон вернулся в «Каролину Харрикейнз» (наследница «Хартфорд Уэйлерз»), где в 3-й раз за карьере сыграл в финале плей-офф. «Каролина» уступила «Детройту», у Фрэнсиса не получилось выиграть 3-й Кубок Стэнли. В 2004 году Рон Фрэнсис закончил хоккейную карьеру, всего он сыграл 1731 матч в НХЛ, в которых набрал 1798 очков. В 2007 году Фрэнсиса ввели в Зал славы НХЛ.         

4. Горди Хоу – 1850

В честь Горди Хоу назван хет-трик из трех игровых аспектов – гол, ассист и драка. Игрок оформляет «хет-трик Горди Хоу», если успевает за матч забросить шайбу, отдать голевую передачу и подраться. Фото: nhl.com

«Детройт Ред Уингз», «Хартфорд Уэйлерс»  

Карьера Горди Хоу растянулась на 34 года. Первый официальный матч хоккеист сыграл в 1946 году, последний – в 1980. В 1973 году Хоу выступал в ВХА (Всемирной Хоккейной Ассоциации), где сыграл вместе со своими сыновьями – Марти и Марком. Впоследствии Горди назвал это событие «своим величайшим достижением и самым волнующим событием». С 1946 по 1971 годы Горди Хоу выступал за «Детройт Ред Уингз», в составе которого 4 раза завоевал Кубок Стэнли.

В сезоне 1968/69 Хоу в первый раз в карьере набрал 100 очков за регулярку (103 балла) – 44 гола и 59 ассистов. Силовому канадскому форварду не повезло, он выступал во времена жесткого оборонительного хоккея, поэтому многие игры не отличались результативностью. 

До 20 апреля 2021 года Горди Хоу был рекордсменом по количеству сыгранных матчей в НХЛ (1767), пока форвард «Торонто Мэйпл Лифс» Джо Торнтон не превзошел это достижение. За профессиональную карьеру Горди Хоу набрал 1850 очков – 801 заброшенная шайба и 1049 результативных передач.      

3. Марк Мессье – 1887

Марк Мессье занимает первое место в истории НХЛ по шайбам в меньшинстве в матчах плей-офф (12). Фото: nhl.com

«Эдмонтон Ойлерз», «Нью-Йорк Рейнджерс», «Ванкувер Кэнакс»   

«Эдмонтон Ойлерз» выбрал Марка Мессье под 48-м номером в 3-м раунде. За «нефтяников» «Мессия» играл 12 лет. За профессиональную карьеру Марк Мессье 6 раз становился обладателем Кубка Стэнли. 

Уже в 4-м сезоне Мессье набрал больше 100 очков за регулярку (106) – 48 заброшенных шайб и 58 результативных передач. Но лучшим бомбардиром Марк не стал, так как Уэйн Гретцки набрал 196 очков в 80 матчах. Всего Мессье набрал 100 и больше очков за сезон 6 раз в карьере.

В 1991 году Месье перешел в «Нью-Йорк Рейнджерс», где в 1994 году в 6-й раз в карьере поднял над головой Кубок Стэнли. «Мессия» входит в топ-3 игроков НХЛ по числу сыгранных матчей (1758) и количеству набранных очков (1887 баллов). В 2007 году Марк Мессье введен в Зал славы НХЛ.  

2. Яромир Ягр – 1921

На драфте НХЛ в 1990 году Ягра выбрали только под 5-м номером. Еще одного из Чехословакии, Петра Недведа, выбрали вторым. Недвед провел в НХЛ 982 матча и набрал 717 очков, но так и не выиграл Кубок Стэнли. Фото: espn.com

«Питтсбург Пингвинз», «Вашингтон Кэпиталз», «Нью-Йорк Рейнджерс», «Филадельфия Флайерз», «Даллас Старз», «Бостон Брюинз», «Нью-Джерси Девилз», «Флорида Пантерз», «Калгари Флеймз»         

Яромир Ягр – единственный не канадский игрок в рейтинге лучших бомбардиров НХЛ за всю историю. В 1990 году «Питтсбург Пингвинз» задрафтовал Яромира Ягра под 5-м номером в первом раунде. В составе «пингвинов» чешский форвард дважды выиграл Кубок Стэнли – в 1991 и 1992 годах. Всего в НХЛ Ягр провел 24 сезона за 9 разных команд. Яромир 5 раз становился лучшим бомбардиром регулярки. 

В сезоне 2005/06 в составе «Нью-Йорк Рейнджерс» Яромир установил личный рекорд результативности – 123 очка в 82 матчах регулярки (54 гола и 69 ассистов). 28 января 2018 года «Калгари Флэймз» выставил Ягра на драфт отказов, с которого его никто не забрал, поэтому чешский форвард завершил карьеру в НХЛ.

Чешский форвард провел 1733 матчей в НХЛ и набрал 1921 очко.

В составе сборной Чехии Яромир Ягр дважды выиграл чемпионат мира (2005, 2010) и Олимпиаду в Нагано (1998).  

1. Уэйн Гретцки – 2857

Уэйн Гретцки – единственный игрок в истории НХЛ, имя которого внесено в Зал хоккейной славы спустя 7 месяцев после завершения карьеры игрока, хотя обычная практика для этого события – 3 года и более. Фото: twitter.com/pr_nhl

«Эдмонтон Ойлерз», «Лос-Анджелес Кингз», «Сент-Луис Блюз», «Нью-Йорк Рейнджерс»    

Уэйн Гретцки – лучший снайпер и лучший бомбардир в истории НХЛ. За свои хоккейные подвиги Уэйн Гретцки получил прозвище «Великий». Канадский форвард – автор 61 рекорда НХЛ. Гретцки набрал 2857 очков в регулярке в 1487 матчах – 894 гола и 1963 результативные передачи. 

В сезоне 1981/82 «Великий» набрал 212 очков за регулярку – 92 гола и 120 результативных передач. Всего Уэйн Гретцки 4 раза в карьере набрал больше 200 очков за регулярный сезон. Единственный, кто приблизился к отметке в 2 сотни баллов – это Марио Лемье. «Супермарио» в сезоне 1988/89 в составе «Питтсбург Пингвинз» набрал 199 результативных баллов. Гретцки – 4-кратный обладатель Кубка Стэнли в составе «Эдмонтон Ойлерз».

9 августа 1988 года «Великий» неожиданно стал частью большой сделки. Уэйн Гретцки, Марти Максорли и Майки Крушельницки отправились в «Лос-Анджелес Кингз». «Нефтяники» получили в обмен Джимми Карсона, Мартина Желина, первый пик на драфтах 1989, 1991 и 1993 годах и 15 млн долларов. Гретцки не сдержал слез в интервью журналистам, хоккеист считал, что с ним не могли так поступить. В хоккейном мире этот грандиозный обмен назвали The Trade.

После перехода в «Лос-Анджелес Кингз» результативность Гретцки не упала. В первом сезоне за «королей» Уэйн набрал 168 очков – 54 гола и 114 ассистов. В сезоне 1990/91 «Кингз» играли в финале Кубка Стэнли, но уступили «Монреаль Канадиенс» в 5 матчах. 

27 февраля 1996 года Уэйна Гретцки обменяли в «Сент-Луис Блюз». «Блюзмены» вышли во второй раунд, но уступили «Детройту». «Великий» конфликтовал с руководством «Сент-Луиса», поэтому ушел в «Нью-Йорк Рейнджерс», за который провел еще 3 сезона, и в 1999 году закончил карьеру в возрасте 38 лет. 

Партнер Уэйна Гретцки по «Эдмонтон Ойлерз», Марк Мессье, публично заявил, что играл с уникальным хоккеистом:

Бросьте, новый Гретцки никогда не появится! Такие хоккеисты рождаются даже не раз в сто, а раз в тысячу лет.

Марк Мессье

Нападающий «Эдмонтон Ойлерз»

Рэй Бурк – 1579

Рэй Бурк набрал 65 очков в 80 матчах в первом сезоне НХЛ. Фото: sportingnews.com

«Бостон Брюинз», «Колорадо Эвеланш»  

Рэй Бурк не попал в список лучших бомбардиров НХЛ за всю историю, он остался на 11-м месте. Включил Бурка в наш топ, потому что он – защитник. Рэй Бурк – самый результативный игрок обороны за всю историю НХЛ. 

В 1979 году «Бостон Брюинз» выбрал Рэя Бурка под 8-м номером на драфте. Всего за «мишек» защитник провел 21 сезон, но так и не завоевал Кубок Стэнли, хотя «Бостон» дважды выходил финал, но оба раза уступал. 

В 2000 году Бурк попросил обмена в «Колорадо Эвеланш», где в 2001 году стал обладателем главного трофея НХЛ, сразу после этого защитник завершил карьеру. 

Рэй Бурк провел 1612 матчей в НХЛ и набрал 1579 очков. В сезоне 1986/87 защитник «Бостона» был близок к тому, чтобы добраться до отметки в 100 очков за сезон, но ему не хватило 5 баллов (95 очков) – 23 года и 72 ассиста.     

Таблица лучших бомбардиров НХЛ за всю историю

Уэйн Гретцки отдал больше голевых передач  (1963), чем Яромир Ягр набрал очков (1921)

Лучшие снайперы НХЛ в истории

Уэйн Гретцки – не только лучший бомбардир в истории НХЛ, но и лучший снайпер в истории лиги. За профессиональную карьеру «Великий» забросил 894 шайбы в 1487 матчах. Горди Хоу сыграл на 280 матчей больше, но отстал от Уэйна Гретцки на 93 гола. 

Александр Овечкин – единственный хоккеист на текущий момент, который может побить рекорд Гретцки по заброшенным шайбам. Российский форвард отстает на 164 гола.

27 июля 2021 года Овечкин продлил контракт с «Вашингтон Кэпиталз» на 5 лет. Чтобы превзойти рекорд «Великого» Ови, необходимо забрасывать по 33 шайбы за сезон в среднем.  

Таблица лучших снайперов НХЛ в истории

Александр Овечкин – единственный играющий хоккеист из списка лучших снайперов НХЛ за всю историю

25 самых результативных игроков в истории НХЛ | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи

• Логотип Facebook
• Логотип Twitter
• Копировать значок ссылки

Таб БэмфордСтарший писатель IF1 февраля 2012 г.

25 самых естественных бомбардиров в истории НХЛ

0 из 25

После просмотра невероятного состязания в навыках в Оттаве бары по всей Северной Америке оживились разговорами, пытаясь поместить современных игроков в надлежащий исторический контекст.

Поскольку Стивен Стэмкос снова забивает 50 голов в этом году, многие болельщики задаются вопросом, какое место он и другие нынешние звезды занимают в истории лиги. Является ли Стэмкос одним из самых смертоносных бомбардиров в истории игры?

Далее следует список из 25 самых результативных игроков в истории НХЛ. Некоторые из игроков широко известны, некоторых с любовью помнят фанаты (и ненавидят противники). И да, в списке есть пара действующих игроков.

Стэмкос один из них?

25. Тим Керр

1 из 25

Мы немного начнем список с Тима Керра, который был выдающимся игроком Флайерз в 1980-х.

Он четыре сезона подряд забивал более 50 голов (два из 54 и два из 58) и закончил свою карьеру с 370 голами всего в 655 играх. Он занимает десятое место по среднему количеству голов за игру в истории НХЛ (0,565).

24. Джереми Реник

2 из 25

Джереми Реник уже внесен в Зал хоккейной славы США, и это потому, что на протяжении всей своей карьеры он мог забивать, когда хотел.

В начале своей карьеры в Чикаго он забил 513 голов в 1363 играх и дважды подряд забивал по 50 голов.

23. Алексей Могильный

3 из 25

У Алекса Могильного в карьере были взлеты и падения, но ему удалось забить 473 гола всего в 990 играх НХЛ.

Он достиг своего пика в «Баффало» в начале своей карьеры, забив 145 голов всего в 206 играх в период с 1991 по 1993 год, включая астрономические 76 голов в 77 играх за «Сэйбрз» в сезоне 1992–93.

Всего Могильный восемь раз забивал не менее 30 голов за сезон.

22. Фрэнк Маховлич

4 из 25

За свою карьеру, начавшуюся в «Лифс», но также побывавшую в Детройте и Монреале, Фрэнк Маховлич был одной из самых ярких суперзвезд конца 1950-х и 1960-х годов.

Он забил 533 гола в 1181 игре в НХЛ и когда-то был частью того, что могло бы стать самой печально известной сделкой с барными стульями в истории.

За коктейлями перед одним сезоном владельцы «Блэкхокс» предложили «Лифс» 1 миллион долларов за Маховлича, и один из владельцев «Лифс» согласился. Когда все стороны протрезвели, сделка была отменена.

21. Пэт Лафонтен

5 из 25

Пэт Лафонтен разделил свою карьеру почти пополам между «Нью-Йорк Айлендерс» и «Баффало Сэйбрз» и постоянно бил шайбой.

В семи сезонах он забил не менее 40 голов и закончил с 468 голами всего в 865 играх.

20. Дени Савар

6 из 25

Изобретатель «Спин-о-Рамы» Дени Савар летал вверх и вниз по льду Чикаго в 1980-х и забил сотни красивых голов.

Он закончил свою карьеру с 473 голами в 1196 играх и забил не менее 30 голов в семи сезонах подряд (с 1981-82 по 1987-88).

19. Горди Хоу

7 из 25

Может показаться странным, что Горди Хоу и его 801 гол за карьеру в НХЛ занимают лишь 19-е место в этом списке. Но то, что мы рассматриваем здесь, — это «прирожденные бомбардиры», и долголетие Хоу было такой же частью его огромных достижений в карьере, как и его мастерство.

В конце концов, Howe в настоящее время занимает 49-е место.3-е место в истории НХЛ по количеству голов за игру (0,453).

Он был великолепным игроком, особенно в начале своей карьеры, но Хоу никогда не забивал больше 49 голов за сезон. Тот факт, что он набрал 800 очков, не дает ему право на первое место в списке, но определенно дает ему место среди величайших игроков всех времен.

18. Павел Буре

8 из 25

В какой-то момент хоккейный мир все поймет и внесет Павла Буре в Зал славы. В 1990-е годы было не так много бомбардиров, столь же доминирующих, как Буре, который забил 437 голов всего в 702 играх.

Буре незаметно ворвался в лигу, забив всего 154 гола за первые три сезона, включая сезоны с 60 голами за «Кэнакс» в 1992-93 и 1993-94 годах.

Он добавил еще три сезона с более чем 50 голами позже в десятилетии, включая сезоны 58 и 59 голов за Пантеры.

17. Яри Курри

9 из 25

Яри Курри начал свою карьеру в НХЛ с пары сезонов, забив 32 гола, а затем за следующие семь сезонов забил не менее 43 голов. Он достиг пика в 1984-85 и 1985-86, когда он забил невероятные 139 голов всего в 151 игре.

За свою карьеру Курри забил 601 гол в 1251 игре. 10 из 25 61 сезон.

В 883 матчах с 1950 по 1968 год Джеффрион забил 393 гола.

Многие помнят его как одного из лучших «Канадиенс» всех времен, и он не получает должного уважения, потому что его часто затмевают Морис «Ракета» Ричард и Бобби Халл, которые доминировали в лиге в то время.

15. Гай Лафлер

11 из 25

В период с 1971 по 1991 год Ги Лафлер был одним из самых влиятельных игроков, когда-либо игравших в эту игру. Он забил 560 голов в 1126 играх, в том числе в шести сезонах подряд не менее 50 голов в конце 1970-х.

14. Стив Айзерман

12 из 25

«Стиви И.» был игроком «Детройт Ред Уингз» с 1983 по 2006 год. За свою выдающуюся карьеру Стив Айзерман забил 692 гола в 1514 играх, каждый из которых был в свитере «Детройт».

Если принять во внимание невероятную историю «Крыльев», то тот факт, что Айзерман провел три лучших результативных сезона в истории франшизы, многое говорит о его способности забросить шайбу в сетку.

13. Джо Сакик

13 из 25

Между Квебеком и Колорадо Джо Сакик был одним из самых уважаемых бомбардиров своего поколения.

С 1988 по 2009 год Сакич забил 625 голов в 1378 играх. Он забил не менее 40 голов в пяти разных сезонах.

12. Люк Робитай

14 из 25

За свои первые восемь сезонов в НХЛ Люк Робитайл ни разу не закончил год с забитыми голами меньше 44. Он закончил свою карьеру там же, где и начал, в Лос-Анджелесе, забив 668 голов в 1431 игре.

11. Яромир Ягр

15 из 25

Яромир Ягр вернулся в НХЛ с «Флайерз», но большинство хоккейных фанатов помнят невероятные первые дни его карьеры в «Питтсбурге» и великолепные сезоны, которые он провел в «Рейнджерс».

Он один из двух активных игроков в списке, и на данный момент у него 658 голов. Где заканчивается его карьерный номер, можно только догадываться.

10. Теему Селянне

16 из 25

Другим активным игроком в списке является Теему Селянне. Волшебник с шайбой, Селянне трижды лидировал в НХЛ по количеству забитых мячей (1992-93, 1997-98 и 1998-99).

За свою карьеру в Зале славы Селянне забил 652 гола в 1307 играх.

9. Майк Гартнер

17 из 25

С 1978 по 1998 год Майк Гартнер был одним из лучших бомбардиров НХЛ. Он является одним из шести игроков в истории лиги, забивших 700 голов, забив 708 голов в 1432 играх.

Gartner забил 40 голов за семь сезонов своей карьеры в НХЛ.

8. Марсель Дионн

18 из 25

Юные болельщики могут быть удивлены тем, что Люк Робитайл не является самым высокопоставленным членом организации «Кингз», но все, кто смотрел, как Марсель Дионн играет в 19-й70-х и 1980-х знает, что он был одним из лучших.

Он забил 731 гол в 1348 играх, что является четвертым показателем в истории НХЛ.

7. Бретт Халл.

В составе «синих» он забил невероятные 339 голов за пять лет, начавшихся с 72, 86 и 70 голов в сезонах с 1989 по 1992 год. Он забил 741 гол, что является третьим результатом в истории НХЛ.

Его общее количество голов всего на 60 меньше, чем у Горди Хоу, и он забил на 498 игр меньше.

6. Фил Эспозито

20 из 25

Нет, это не Слай Сталлоне в свитере Брюинз, хотя Фил Эспозито мог показаться «Рэмбо» вратарям соперников в 1960-х и 1970-х.

Он лидировал в лиге по количеству голов шесть сезонов подряд, в том числе четыре сезона, забив не менее 60 голов.

Эспозито забил 717 голов в 1282 играх и послужил источником вдохновения для одной из лучших наклеек на бампер всех времен. Болельщики в Бостоне, возможно, помнят, как видели на задней стороне автомобиля надпись «Иисус спасает, но Эспо забивает на подборе».

От себя лично: наши мысли и молитвы с Эспозито в связи с недавней трагической смертью его дочери.

5. Майк Босси

21 из 25

Из 20 лучших бомбардиров в истории НХЛ только двое сыграли менее 1000 игр. Только один, Майк Босси, сыграл менее 800 человек.

Босси сделал невероятную карьеру в «Айлендерс», слишком рано покинув игру. Он забил 573 гола всего в 752 играх, что является невероятным показателем 0,76 гола за игру за всю его карьеру.

Чтобы представить карьеру Босси в перспективе, скажем, что он забил всего на четыре гола меньше, чем недавно завершивший карьеру Марк Рекки ровно на 900 игр меньше.

4. Морис «Ракета» Ришар

22 из 25

Не зря сегодня его имя находится на одной из самых престижных наград в НХЛ. Морис Ришар был первым человеком, забившим 50 голов в сезоне НХЛ, сделав это в 50 играх в сезоне 1944-45.

Всю свою карьеру он провел в Монреале и забил 544 гола за 978 игр.

3. Бобби Халл

23 из 25

«Золотой самолет» был суперзвездой НХЛ в 1960-х. Бобби Халл семь раз лидировал в лиге по результативности и стал первым игроком, забившим более 50 голов за сезон.

Когда он покинул НХЛ в разгар своего расцвета, Халл уже достиг отметки в 50 голов больше раз, чем общее количество сезонов на этой отметке в истории лиги, забив в общей сложности пять раз.

Если вы добавите его смехотворные цифры WHA к его общему количеству в НХЛ, Халл забил 913 голов в 1474 играх. Но его показатели в НХЛ говорят сами за себя: 610 голов в 1063 играх — это впечатляющий результат.

2. Уэйн Гретцки

24 из 25

«Великий» под номером 2?

Да, мы прекрасно понимаем, что Уэйн Гретцки является бессменным лидером в истории НХЛ с 894 голами, и он забил на 93 гола больше, чем Горди Хоу, занявший второе место, в 380 играх меньше (1487). Ему принадлежат книги рекордов НХЛ, и лига удалила его номер по очень веской причине.

Но он не лучший бомбардир в истории НХЛ.

1. Марио Лемье

25 из 25

«Супер Марио» был супер во всех отношениях для питтсбургской организации.

За четыре сезона он забил не менее 69 голов. Только 13 раз в истории НХЛ игрок набирал 160 очков за сезон, и Марио Лемье — единственный игрок, кроме Гретцки, достигший этой отметки (Марио сделал это четыре раза против девяти Гретцки).

Зал Славы собрал 690 голов всего в 915 играх, в среднем 0,754 гола за игру (третье место в истории НХЛ), в то время как Гретцки в среднем забивал «всего» 0,601 гола за игру (седьмое место).

Если бы он не заболел в середине своего расцвета, кто знает, сколько голов он мог бы забить?