Как научиться бросать мяч в корзину? Как бросать мяч в баскетболе

Методы обучения молодых баскетболистов точному броску

Логическим завершением любой атаки в баскетболе должен стать бросок по кольцу соперника. Броски могут выполняться двумя руками, а могут и одной. Исполнение приёма проводится самыми разными способами: с места, в прыжке, в движении, сверху, из-за спины, полукрюком, крюком и т.д. Кроме того, броски можно разделить в зависимости от дальности на ближние (до 3 м), средние (3-5 м) и дальние, т.н. трёхочковые (более 6,25 м).

Результативность броска во многом зависит от личных качеств баскетболиста. Он должен быть уверен в себе, смел и решителен. При этом техника исполнения броска должна быть стабильной, т.е. доведена до полного автоматизма.

На тренировках баскетболисты учатся исполнять броски из любых положений. Для этого на площадке моделируются самые разные ситуации: с активным и пассивным сопротивлением, в игровых тройках или парах, а также в состоянии сильного утомления или психологического напряжения.

Технике выполнения броска учат на самых ранних этапах обучения баскетболу. Исправление технических ошибок в старшем возрасте – процесс длительный и очень трудоёмкий как для игрока, так и для тренера.

Сначала молодые баскетболисты учатся выполнять бросок с небольшого расстояния – не более 2 м. При этом броски выполняются из разных положений: стоя, стоя на коленях, сидя. С этой целью на тренировках в качестве дополнительного инвентаря используется стул. Дистанция увеличивается, как только большая часть брошенных мячей начинает попадать в корзину.

Очень полезно показывать молодым игрокам специальные методические видеоматериалы, в которых ведущие баскетболисты мира показывают правильное исполнение бросков. Просмотр подобных видеозаписей с замедленной скоростью позволит будущим снайперам научиться правильным движениям.

Не менее полезным является просмотр матчей лучших баскетбольных лиг. При этом тренер должен не только обеспечить молодых игроков возможностью посмотреть на игру «звёзд», но и объяснить ход исполнения приёма в той или иной ситуации, а также разобрать возникшие на площадке ошибки.

Кстати, просмотр матчей с участием сильнейших команд полезен ещё и тем, что у будущих баскетболистов появляются кумиры. А подражание любимому игроку часто становится хорошим стимулом для овладения правильной техникой броска.

alvin-almazov.ru

Как бросать баскетбольный мяч Как? Так!

Содержимое:

4 части:

Для того чтобы хорошо играть в баскетбол, необходимо уметь правильно бросать мяч. В сущности, баскетбол довольно простая игра: необходимо всего лишь попасть мячом в кольцо с сеткой, называемое корзиной. Однако по мере прогресса и повышения мастерства игроков возникала потребность попадать мячом в корзину со все большего расстояния. Не обязательно быть необычайно высоким от природы, можно научиться исправно забрасывать мяч в корзину, обладая средним ростом. Тренируясь и поддерживая хорошую физическую форму, вы сможете стать лидером своей команды!

Шаги

Часть 1 Правильная поза

1 Встаньте лицом к корзине, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Доминирующую ногу следует выставить слегка вперед. Доминирующая нога находится с той же стороны, что и рука, которой вы производите бросок – если вы правша, это будет правая нога. Ступни должны быть расставлены на ширине плеч и направлены к корзине.

бросать баскетбольный мяч 2 Слегка согните ноги в коленях. Так вам будет проще сохранять равновесие. Старайтесь стоять таким образом, чтобы было удобно подпрыгнуть, как только вам бросят мяч.
- Начав отрабатывать бросок, постоянно следите за своей стойкой. Определив позу, наиболее удобную для вас, принимайте ее каждый раз. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к этой позе настолько, что вы будете автоматически принимать ее каждый раз, собираясь бросить мяч в корзину.
бросать баскетбольный мяч 3 Для большей энергии броска сильнее согните ноги в коленях. Если вы хотите бросить мяч подальше, постарайтесь обеспечить необходимую силу броска, приняв подходящую позу. Бросок будет менее плавным и точным, если вы работаете лишь мышцами рук и грудной клетки. Вместо этого, сохраняя устойчивость, сильнее согните ноги в коленях, слегка оторвав свои пятки от пола. Потренируйтесь принимать правильную позицию, не бросая мяч.

Часть 2 Как следует держать мяч

бросать баскетбольный мяч 1 Возьмите мяч, приготовившись к броску. Держите мяч на несколько сантиметров выше талии со стороны доминирующей руки. Мяч и ваш глаз, которым вы прицеливаетесь (с той же стороны, что и доминирующая рука), должны располагаться на прямой линии, соединяющей вас и корзину.
бросать баскетбольный мяч 2 Держите локоть так, чтобы он находился под мячом, не отклоняйте его в сторону. Научитесь держать мяч в этой позиции каждый раз, когда вы готовитесь сделать бросок. Когда кто-то передает вам мяч, пусть он старается бросать его именно в это место. Если вам не удалось поймать мяч там, тут же переместите его в эту позицию, прежде чем произвести бросок.
3 Правильно захватите мяч. Держите его своей бросковой рукой так, чтобы кончики пальцев были направлены перпендикулярно швам мяча. Эта рука отвечает за бросок мяча. Вторую руку поднесите к боковой стороне мяча, направляя ею мяч при броске. При подготовке к броску вспомогательная рука не должна касаться мяча всей ладонью, следует придерживать мяч лишь кончиками пальцев.
- Между ладонью неосновной руки и мячом должно оставаться небольшое пространство, чтобы мяч мог свободно вращаться. Придерживайте его подушечками пальцев. Расставляйте пальцы пошире, чтобы крепче держать мяч.

Часть 3 Бросок

1 Определите цель. Если вы собираетесь попасть мячом прямо в сетку, вам следует смотреть именно на сетку. Если же вы хотите, чтобы мяч залетел в корзину, отскочив от щита, сфокусируйте взгляд на щите за корзиной. Ваши глаза играют чрезвычайно важную роль в удачном броске. Не следите за полетом мяча и не смотрите вниз, проверяя, правильную ли позу вы приняли.
бросать баскетбольный мяч 2 Разогните колени, подпрыгнув. Используйте свои ноги для того, чтобы придать мячу начальный импульс, подпрыгнув вверх в момент броска. Бросая мяч, совершайте скоординированные движения ногами, туловищем и руками.
бросать баскетбольный мяч 3 При броске слегка подпрыгните вперед. После прыжка ваши ступни не должны приземлиться точно на то же место, где они находились до броска, в противном случае это вызовет большое напряжение в плечах и шее. Прыгнув слегка вперед, вы также обеспечите правильную траекторию мячу.
- При прыжке не наклоняйтесь вперед. Если ваше тело находится в равновесии, не меняйте естественную позу при прыжке и не напрягайтесь – в этом случае бросок выйдет более сбалансированным.
бросать баскетбольный мяч 4 Бросковой рукой толкните мяч вверх. В то время, пока ваши ноги распрямляются и вы начинаете прыжок, плавным движением приподнимите мяч на уровень глаз. Помните о том, что движение должно быть плавным. Одновременно поднимайте локоть руки с мячом и разгибайте ноги в коленях.
- Не позволяйте мячу уйти вам за голову или отклониться в сторону. Бросайте его плавным движением, направленным вперед и вверх. Прикладывая основное усилие броска доминирующей рукой, вспомогательной рукой направляйте мяч, придерживая его.
бросать баскетбольный мяч 5 Отпустите мяч. За миг до того, как вы достигнете наивысшей точки прыжка, направьте мяч в корзину. Выпрямите локоть и сделайте запястьем бросковой руки такое движение, чтобы мяч описал дугу, а не прямую линию. Бросив мяч, следует опустить свою не бросковую руку.
- Мяч должен как бы выкатиться из ваших пальцев по направлению к корзине. Правильно ли вы бросили мяч можно узнать по тому, как он крутится: если линии на нем вращаются симметрично, то бросок прошел как следует.
бросать баскетбольный мяч 6 Сохраняйте правильную позицию непосредственно после броска. Это чрезвычайно важно при выполнении броска в баскетболе. Если вы опустили руку сразу же после того, как ее покинул мяч, бросок получится неточным. Сразу после броска ваша доминирующая рука должна напоминать шею лебедя: рука элегантно изогнута по направлению к корзине, кисть расслаблена, а пальцы указывают на кольцо. Это называется сопроводить мяч рукой.

Часть 4 Усовершенствование техники

1 Развивайте двигательную память. Баскетбол – это быстрая игра, и у вас не будет времени, чтобы думать о том, как вы бросаете, в то время как часы отсчитывают последние секунды игры, а ваши соперники пытаются отобрать у вас мяч. Вы должны тренироваться бросать мяч как можно чаще, чтобы все движения – от принятия позиции до прыжка и броска – совершались естественно и непринужденно.
- Тренируйтесь бросать мяч с самых разнообразных углов. Бросайте мяч в корзину со всех сторон и с различных расстояний, используя одну и ту же технику исполнения броска, независимо от того, насколько близко вы находитесь к корзине.
бросать баскетбольный мяч 2 Практикуйтесь в выполнении свободных бросков. Свободные, или штрафные броски делают со штрафной линии, расположенной в 4,5 м (15 футах) от корзины. С этого расстояния очень хорошо и удобно отрабатывать броски, а так как за корзиной расположен щит, то мяч будет чаще отскакивать от него к вам, так что вам почти не придется бегать за ним.

бросать баскетбольный мяч 3 Учитесь использовать щит. Он может принести немало пользы, особенно если вы находитесь близко к корзине. Чтобы попасть в квадрат над кольцом, используются различные способы, в зависимости от того, в каком месте штрафной площадки вы находитесь. Как правило, если вы на правой половине штрафной площадки, следует целиться в верхний правый угол квадрата. И наоборот, если вы в левой половине площадки, направляйте мяч в верхний левый угол квадрата над кольцом.
- Используйте щит, когда вы в движении, совершая дриблинг, а не стоите на месте.
4 Тренируйтесь в условиях игры. После того как вы почувствуете, что броски у вас стали получаться, начинайте играть вместе с друзьями или присоединитесь к какой-либо команде. Делать броски во время игры значительно сложнее, чем бросать мяч одному на площадке в своем дворе: в игре необходимо постоянно уворачиваться, уходить от перехватов, следовать стратегии, намеченной тренером, взаимодействовать с партнерами. Тем не менее, если вы будете придерживаться правильной техники и делать броски автоматически, то начнете приносить очки своей команде в кратчайшие сроки.

Советы

От ваших ног зависит то, как далеко вы сможете кинуть мяч. Обязательно задействуйте при броске все свое тело, а не только руки.
Тренируйтесь бросать только ведущей рукой. Встав перед кольцом, постоянно бросайте ею мяч. Вторую руку используйте лишь для того, чтобы придерживать мяч, не подталкивая его ею.
Используйте руки для того, чтобы направлять мяч, а все тело – чтобы придать ему импульс.
Перед броском всегда опускайте мяч ближе к талии, если только вы не бросаете в движении или мяч уже не расположен внизу. Слегка опустив мяч, вы зададите правильный темп, бросок выйдет естественным и менее напряженным; кроме того, это поможет вам, если вы испытываете трудности при бросках с дальнего расстояния.

Прислал: DarK_Knigt . 2017-11-05 15:08:07

kak-otvet.imysite.ru

Как идеально бросить мяч в прыжке в баскетболе

Твердо займите позицию для броска. Как ни странно, но ваша позиция ног и нижняя часть тела могут значительно повлиять на точность ваших бросков, несмотря на то, что вы даже не используете их непосредственно при броске мяча.[1] Для того чтобы встать в позицию для броска, сведите ноги вместе и разводите вашу пассивную ногу (ту, что противоположна вашей ведущей руке) в сторону, пока ноги не окажутся на ширине плеч. Согните немного колени и бедра, чтобы придать себе гибкости, необходимой для мощного прыжка. Позиция ног на ширине плеч очень важна для вашего баланса и скорости бросков. Сведите ноги вместе, и сразу ощутите сложность при поддержании своего баланса при броске; сильно расставите ноги и не сможете мощно оттолкнуться при прыжке, либо быстро реагировать на происходящее на площадке.[2]

Стоя в позиции для броска, возьмите мяч в руки. Двумя руками держите мяч перед собой на уровне груди/лица. Растопырьте пальцы и держите мяч кончиками своих пальцев, чтобы как можно более плотно удерживать мяч. Поставьте вашу бросающую руку (ту, которой вы пишите) за мяч, так, чтобы большой палец на этой руке смотрел вам в лоб. Ваша вторая рука не менее важна для броска, поэтому не пренебрегайте ей. Несмотря на то, что она не придает никакой мощи броску, основное ее применение состоит в удержании и балансе вашего броска. Чтобы понять насколько важна ваша ведомая рука, просто попробуйте бросить мяч одной рукой!

Присядьте, а затем выпрыгните! Сгибайте ваши колени и бедра, пока ваша стойка не будет выглядеть так, словно вы присаживаетесь. Выталкивайте себя своими бедрами и ногами вверх. Чем ниже вы присядете, тем мощнее будет ваш прыжок. Одна из самых распространенных ошибок у новичков состоит в том, что они бросают со стойки в полный рост — а на самом деле, они должны выпрямляться только в том случае, когда отталкиваются от земли, а не до прыжка. Для наибольшей точности, держите при приседании локоть вашей бросающей руки ближе к своему телу. В идеале, локоть должен смотреть в кольцо. Если ваш локоть сместится с направления при броске, это может изменить траекторию мяча, поэтому сразу возьмите себе в привычку эту поправку.[3]

Бросьте мяч. Во время прыжка, вынесите мяч (который вы все еще должны держать, правильно располагая руку) перед собой. Бросайте мяч вперед и вверх по дуге в корзину только своей бросающей рукой. Распрямите локоть своей бросающей руки при броске, но держите ее на одной линии с вашим телом.[4] Ваша ведомая рука должна только контролировать мяч и, следовательно, должна быть сбоку мяча, где она не помешает направлению броска. Многие тренеры для большей точности советуют смотреть на определенную часть кольца во время своего броска. Кто-то говорит, что нужно смотреть на заднюю часть кольца (особенно это касается тех, кто обычно не добрасывает), другие советуют смотреть на торец кольца (в основном это касается тех, кто перебрасывает), а еще есть те, кто советует мысленно представить точку, через которую «чисто» пройдет мяч. Для последнего варианта необходима наибольшая концентрация, но говорят, что и результат будет наилучший.[5]

Выпустите мяч и провожайте его до конца. Достигнув наивысшей точки прыжка, отпустите мяч, сгибая кисть вниз. Мяч должен слететь с вашей руки, касаясь вашего указательного пальца в последнюю очередь. В этот момент ваша бросающая рука и кисть должны выглядеть так, словно вы пытаетесь достать банку печенья с верхней полки. После того как вы отпустили мяч, ваша рука должна естественным образом опуститься, пригните ваши колени и бедра, когда коснетесь земли и приготовьтесь сделать подбор, если промахнетесь! Старайтесь привыкнуть отпускать мяч в самой верхней точке вашего прыжка. Даже если вы умеете бросать раньше или позднее, это может сделать ваши броски дерганными или неточными.[6] К тому же, бросок мяча в самой верхней точке прыжка дает вам преимущество — ибо защитникам сложнее заблокировать вас, когда вы высоко в воздухе.[7]

Начните бросать по периметру кольца. Конечно, в настоящей игре в баскетбол, бросать по кольцу будет сложно, и вы не будете беспрепятственно бросать в прыжке со штрафной линии или с флангов — задача защитников в том, чтобы вам помешать. Чтобы стать более универсальным снайпером, начните совершать броски с любых позиций на поле. Вскоре вы поймете, что с одних позиций бросать намного легче, чем с других, однако чтобы стать действительно результативным снайпером, вам нужно уметь бросать по кольцу с любых позиций, поэтому тренируйтесь этим хитрым броскам! В целом, конечно, вам захочется уметь бросать с любой позиции внутри трехочковой зоны, а в идеале, и за ней. Вам практически никогда не нужно будет бросать с дистанции, дальше, чем с полуметра от трехочковой линии во время игры, поэтому нет необходимости волноваться о том, чтобы попадать с полполя.

Используйте щит при угловых бросках. Большую часть времени защита будет пытаться перекрывать легкие пути подхода к корзине. По этой причине, обычно вы будете бросать в корзину не прямо, а под углом. Из угловых позиций сложно попасть «чисто», нежели из прямых, поэтому многие игроки пытаются бросать от щита. Это замедляет мяч и направляет его под углом в корзину, увеличивая вероятность попадания углового броска. Сложно поверить, но в отношении бросков в прыжке проводился научный эксперимент. Результаты указывают, что лучше всего бросать мяч в щит так, чтобы он попал в верхнюю центральную часть квадрата за кольцом. В то время как угол броска становится более выраженным (то есть, игрок бросает с дальней дистанции), «идеальное» место на щите сдвигается вверх и в сторону от центральной точки в диагональном направлении (другими словами, бросающий с правой стороны кольца, должен пытаться попасть выше и правее от верхней центральной точки квадрата на щите). [8]

Тренируйтесь выполнять трехочковые броски. Отличный трехочковый бросок в прыжке – большая ценность для команды — если вы в состоянии постоянно грузить мячи в корзину с задней линии, у защиты не будет другого выбора, кроме как постоянно опекать вас, освобождая, тем самым, минимум одного из ваших игроков от опеки. Поэтому вам нужно уделять много времени постоянному совершенствованию трехочковых бросков. «Трешки» могут быть весьма сложными — вам нужно с большей силой бросать мяч, чтобы довести его до кольца, что усложняет точность попадания — но это того стоит. Не забывайте перемещаться по площадке во время тренировки трехочковых бросков. Одни из самых сложных бросков в баскетболе – броски с угла. Эти броски нужно забивать именно «чисто», так как у вас нет возможности сыграть от щита по кольцу. Если вы овладеете этими бросками, вы станете грозным соперником на площадке.

Цельтесь в кольцо при прямом броске. Когда вам действительно представится шанс сделать бросок в корзину из прямой позиции, исследование показывает, что преимущество использования щита здесь менее выражено. В этом случае, возможно, вам нужно будет попробовать сделать «чистый» бросок (бросок, который попадает в кольцо, не задевая дужку или щиток). Это может быть сложно в начале, но при частых тренировках, вы можете овладеть этим навыком на интуитивном уровне. Один из прямых бросков, которые вам захочется отрабатывать – бросок со штрафной линии. Штрафные броски являются единственными бросками, которые не блокируются защитниками, поэтому очень важно практиковаться до тех пор, пока у вас не повысится процент попадания. В среднем, игроки НБА попадают 3 из 4 своих бросков со штрафной; для игроков университетов эта статистика близка к половине попаданий.[9]

Придайте своим броскам в прыжке правильную траекторию дуги. Когда мяч подлетает к кольцу, угол, по которому летит мяч, может существенно повлиять на вероятность попадания в кольцо. Броски под острым углом (с высокой дугой), в теории, имеют большие шансы заработать очки.[10] Однако на практике игрокам обычно довольно тяжело контролировать броски с высокой дугой. По этой причине, игрокам, совершенствующим свои прыжковые броски нужно стремиться к оптимально сбалансированному броску — такому, при котором дуга будет средней высоты, и которую будет достаточно легко повторять. По эффективности различных степеней бросков в прыжке проводились некоторые теоретические исследования. Согласно этим исследованиям, минимальная дуга, при которой возможно «чистое» попадание равна приблизительно 32o — с установленным правилами размером кольца и игровым мячом, «чистое» попадание по такой дуге требует, по сути, идеального броска. С другой стороны, броски с высокой дугой (к примеру, в 55o) очень трудно контролировать — даже ничтожная ошибка может сбить мяч с траектории.[11] Отсюда можно заключить, что для большинства игроков оптимальным будет вариант, равный углу приблизительно в 45o.

Тренируйтесь вместе с напарником, для ощущения давления. Как бы упорно вы не тренировались в одиночку, все это не способно заменить опыт работы с защитником, пытающимся заблокировать ваш бросок. Как только вы ощутили уверенность в базовых бросках в прыжке, постарайтесь задействовать друга, который будет защищаться, пока вы перемещаетесь по площадке, выполняя свои прыжковые броски. Помните, что в настоящей игре, защитник всегда будет вам мешать сделать бросок, поэтому, чем больше вы практикуетесь играть против настоящих игроков, тем лучше. Броски при постоянном давлении упорного защитника могут быть действительно трудными — вам нужно обладать хорошим дриблингом и уметь хорошо обращаться с мячом, чтобы иметь возможность отлепиться от защитника ненадолго и успеть сделать бросок, поэтому, скорее всего, вам нужно будет тренировать эти навыки по отдельности.

Попробуйте выполнять внезапный прыжок. События при игре в баскетбол могут развиваться молниеносно. К примеру, во время быстрого прорыва к кольцу, у атакующих игроков обычно нет времени на остановку, позиционную атаку и подготовку к броску — вместо этого, они либо пробиваются прямо к кольцу и стараются бросить из-под корзины, либо совершают мгновенный бросок в прыжке. Когда бегущий игрок резко останавливается и прыгает, бросая мяч в движении без остановки, это называется «внезапный прыжок». Освоение этого умения является ценным навыком, потому что позволяет вам делать броски в корзину практически из любой позиции, не давая защите вовремя реагировать. Чтобы сделать внезапный прыжок, начните подход легким бегом с центра площадки. Как только приблизитесь к штрафной линии, резко метнитесь в сторону на полметра. Поймайте равновесие и остановитесь в ритм вашим шагам, занося мяч двумя руками для броска. Без промедления, резко присядьте, выпрыгните и бросьте мяч. Практикуйте этот маневр, пока вы не сможете выполнять его вообще без остановки.

Тренируйте броски с разворотом. Что вы будете делать, когда получите пас, а сразу за вами будет находиться защитник, блокирующий вам путь к кольцу? Один из способов выйти из такой ситуации – использовать технику броска с разворотом. При использовании этого броска, игрок с мячом показывает, что двигается в одном направлении, затем крутится в другую сторону и бросает по кольцу как только увидит его. Практически всегда это даст ему небольшой промежуток, при котором он может бросить без блокировки защитника. Чтобы сделать бросок с разворотом, начните с позиции спиной к кольцу и одном защитнике, опекающем вас за вашей спиной. Двигайтесь спиной к кольцу, при этом ведя мяч в полуприсевшей позе, пока не подойдете на удобную для броска дистанцию. Сделайте шаг в сторону вашей бросающей руки, немного отступая вашей ведомой ногой. Быстро развернитесь вокруг вашей ведомой ноги и резко сделайте бросок в прыжке.

Тренируйте броски с отклонением от кольца. Многие лучшие звезды НБА всех времен обладали искусным броском в прыжке с отклонением. Как подсказывает название, броски с отклонением – это броски в прыжке с отклонением игрока назад. Эта техника позволяет держать мяч в стороне от защитника, давая снайперу дополнительное пространство для броска и делает такой бросок очень сложным для блокировки. Однако, бросок может быть очень трудными в исполнении, поэтому обычно это признак отличного (или эгоистичного) игрока. Чтобы сделать бросок с отклонением, начните с выполнения броска в прыжке или броска с разворотом, как вы обычно это делаете. Когда прыгаете, толкайте себя вверх и назад, образовывая место между вами и игроком позади вас. Откиньте корпус назад для большего пространства. Сровняйтесь с кольцом в воздухе и держите мяч прямо над головой. Когда достигните наивысшей точки прыжка, бросьте мяч со сгибающим движением кисти. Нужно отметить, что отклонения требуют намного большего усилия кисти, чем обычные броски, так как большая часть мощи за счет ног, тратится на толчок снайпера назад.

Тренируйте обманное движение. Важной составляющей частью отличного броска в прыжке является понимание того, когда не нужно бросать. Усердно совмещая свои броски с обманными движениями, вы можете постоянно держать защитников в напряжении. Что еще важнее, в то же время, это то, что убедительное обманное движение может раскрыть возможности для броска, когда вас опекает назойливый защитник. Чтобы сделать обманное движение для броска, присядьте, так, как вы обычно делаете перед броском. Вынесите мяч перед собой и приготовьтесь прыгнуть. Начните подниматься, но остановитесь в самый последний момент перед прыжком. Если ваш защитник клюнет на эту уловку и прыгнет, либо резко обойдите его, либо подловите момент, когда он приземлится, и прыгните для броска сами. Очень важно оставаться на земле во время обманных движений. Даже незначительный прыжок без броска считается как нарушение «прыжок с мячом» в баскетболе.

265480265481265482265483265484265485265486265487265488265489265490265491265492265493265494

how.qip.ru

Как научиться правильно кидать мяч в баскетболе | DasBook.Ru

Как научиться правильно кидать мяч в баскетболе

Как и в любой другой игре с мячом, в баскетболе нужно изначально ставить правильный и точный бросок. Это – основа данной игры. Есть несколько моментов, которые стоит учесть, чтобы совершать точные попадания раз за разом. Вот на что стоит обратить внимание, если вы хотите постоянно совершать 3-х очковые попадания.

Вам понадобится

Баскетбольный мяч, сетка, спортзал, тренер.

Статьи по теме «Как научиться правильно кидать мяч в баскетболе»

Инструкция

Обратите внимание на положение ваших рук. Вам нужно научиться кидать одной рукой так, чтобы второй – придерживать мяч. Направьте средний и указательный пальцы назад (в противоположную сторону от кольца) и следите за тем, чтобы ваш локоть смотрел прямо на кольцо. Такое положение будет трудноватым, если у вас были переломы рук. Также ваш трицепс должен быть параллелен паркету.

Посмотрите на то, как расположены ваши ноги. Вам нужно ставить правую ногу немного вперед в том случае, если вы собираетесь делать бросок правой рукой. Следите за тем, чтобы ваша нога направлялась в сторону кольца. Согните немного колени. Все это делается для хорошего прыжка. Так вам будет намного удобнее.

Сделайте бросок. При этом, сначала немного подпрыгните и перед зависанием – бросьте мяч. Локоть надо выпрямлять. Кистями совершите резкое движение – тогда мяч полетит выше и сильнее. Четко смотрите куда вы бросаете мяч. По окончании броска кисть должны быть направлена вверх. От этого зависит конечное положение мяча.

Постоянно практикуйтесь. Правильный бросок приходит с опытом. Тут все очень просто – чем больше вы выполняете предыдущие 3 пункта, тем быстрее вы научитесь. Не станете этого делать – забудьте про чемпионские броски. Некоторые баскетболисты за карьеру совершают сотни тысяч бросков, очень много раз промахиваются, но только так они приобретают бесценный опыт. Вам нужно делать тоже самое!

Найдите себе наставника. Без классного тренера очень трудно быстро научиться точно попадать в корзину. Даже зная инструкции, не всегда можно технически правильно совершать точные броски. Поскольку, вы – не робот и тоже ошибаетесь. Наставник нужно для коррекции вашего положения рук, ног, спины, головы во время выполнения тренировочных бросков. Вам очень повезёт, если вам попадется такой чуткий тренер, который будет следить за каждым вашим броском.

Верьте в победу. Если вы будете совершать чисто механические броски, без веры в себя и в победу, то такие тренировки будут проходить зря! Очень важно каждой своей мыслью приближаться к постоянному прогрессу и успеху. Только так вы сможете быстрее научиться бросать и попадать не только на тренировке, но и в самый ответственные моменты во время матча.

dasbook.ru