Тяжёлая атлетика – лучший способ избавиться от жира! Легкая и тяжелая атлетика
Тяжёлая атлетика – лучший способ избавиться от жира!
За последнее время придумано много способов избавиться от лишнего жира, но лучшим из них были и остаются тяжелоатлетические упражнения, и это бесспорно.
Но, при этом следует иметь в виду, что речь идёт не о периодических сессиях, во время которых используется пара упражнений с отягощениями, не о каком-то подобии тяжёлой атлетики, когда упражнения выполняются с гирями или гантелями, и, конечно, не о синтезе тяжёлой и лёгкой атлетики, или, тем паче аэробики. Всё гораздо проще — следует просто выйти на платформу, и выполнять один за другим подъёмы на грудь, толчки и рывки с максимально возможным весом, а попутно наблюдать за тем, как исчезают килограммы.
С помощью тяжёлой атлетики можно полностью трансформировать свою фигуру, но необходимо понять одно – речь идёт именно о тяжёлой атлетике в её первозданном виде, а не каких-то облегчённых модификациях. В этом виде спорта существует только два соревновательных упражнения – подъём на грудь с дальнейшим выполнением толчка и рывок двумя руками. Тренировочная программа любого тяжелоатлета состоит именно из этих упражнений ( в некоторых их вариациях), а также отдельных форм приседаний.
В сознании зрителей, тяжёлая атлетика редко ассоциируется со сжиганием жиров, что связано с тем, что это не слишком зрелищный спорт и привлекают внимание в основном тяжеловесы. Но, если присмотреться – сухой и поджарой фигурой обладает большинство тяжелоатлетов. Те немногие, кто внимательно наблюдает за соревнованиями, знают, что подобно тому, как это принято во многих других видах спорта, в тяжёлой атлетики существуют различные весовые категории, вне которых выступают только отдельные тяжеловесы. Остальные же атлеты чаще всего поджары.
В издании «Спортивное питание» Asker Jeukendrup and Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) приводится сравнительная таблица уровня подкожного жира у представителей разных видов спорта:
- Хоккей — 8 — 15%;
- Волейбол — от 11 — 14%;
- Теннис — 12-16%;
- Тяжёлая атлетика — 9-16%.
Очень интересные данные, согласно которым тяжелоатлетов можно смело считать «сухими» атлетами. Поэтому, не удивительно, что упражнения из арсенала тяжёлой атлетики, сегодня часто встречаются в тренировочных программах спортсменов других видов спорта и даже любителей. Жаль только, что в этом труде не приводятся данные, касающиеся женщин.
Такое интенсивное сжигание жиров обусловлено высокими энергетическими затратами тяжелоатлетов во время тренировок. Так, например, авторитетный журнал Sports Medicine недавно опубликовал статью Хизера Смита и Адама Стори под названием «Уникальные аспекты соревновательной тяжёлой атлетики». В своей работе авторы пишут, что затраты энергии в ходе умеренной тяжелоатлетической тренировки «сопоставимы с метаболической ценой круговой тренировки с отягощениями высокого объёма».
Кроме того, существует и такой фактор, как высвобождение гормона роста. Смит и Стори пишут, «что во время тяжелоатлетической тренировки высокой интенсивности отмечается 4,5-13 кратное увеличение гормона роста».
Секрет заключается в том, что при выполнении тяжелоатлетических упражнений прорабатываются большие мышечные группы, а организм вовлекается в активность, имеющую большую амплитуду. Пробуем разбить на составляющие части такое упражнение, как толчок: в начале – мёртвая тяга, затем выполняется тяга к подбородку, после чего – подъём на бицепс верхним хватом и фронтальный присед, после которого следует армейский жим и выпад. Несколько повторов этой последовательности с тяжёлым весом настолько подстёгивают метаболизм, что организм начинает с огромной скоростью сжигать жиры.
В 1983 году бывший тяжелоатлет доктор Майк Стоун провёл интересное исследование, результаты которого были опубликованы в Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Суть его сводится к тому, что его подопечные, тренировавшиеся по стандартной тяжелоатлетической методике, в течение 8-ми недель на 6% снизили уровень подкожного жира и получили 4% прироста сухой массы. Это развенчивает миф о невозможности одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.
Прирост мышечной массы является своего рода метаболическим бонусом, означающим, что организм стал сжигать больше калорий в состоянии покоя. Именно с этим связано то, что тренинг с отягощениями даёт значительно более постоянный и продолжительный эффект, чем аэробные программы, сжигающие жир, но не обеспечивающие роста мышечной массы.
Последние годы аэробика пропагандируется многими знаменитостями, как лучший способ сжигания жира. В результате десятки миллионов людей часами и без особого эффекта выполняют упражнения низкой интенсивности в постоянном темпе. Но, современные исследования продемонстрировали, что интервальные тренировки имеют значительные преимущества над аэробикой.
Поэтому, лучший путь для тех, кто желает избавиться от лишнего жира – это дорога в тяжелоатлетический клуб!
builderbody.ru
20 вещей, которые ты не знал о тяжелой атлетике
Эстетика тяжелой атлетики вдохновляет многих. Некоторые стремятся к монструозным результатам, которые превращают людей в горы мускулов, другие просто пытаются противостоять малоподвижному образу жизни. Есть, конечно, и противники тяжелой атлетики, которые считают, что такие сложные упражнения могут только навредить организму. Но мы собираемся разрушить этот миф, предоставив тебе актуальные сведения о пользе тяжелой атлетики. Наверняка ты многого не знал, даже если профессионально занимаешься этим видом спорта уже много лет.
Тяжелая атлетика борется с «сидячей жизнью»
Многоцелевые упражнения, которые ты совершаешь во время приседаний и выпадов, противодействуют негативному результату сидячего образа жизни. Если ты много времени проводишь сгорбленным за экраном монитора, то тяжелая атлетика способна решить будущие проблемы со спиной, которые обязательно будут, если ты ничего не предпримешь.
Увеличивается выносливость
Подъем тяжестей гораздо более эффективен, если ты делаешь его непрерывно, а не отдыхая. Главное — это чередование упражнений, которое позволяет отдыхать одним мышцам, пока другие будут продолжать работать. Такая стратегия положительным образом сказывается на твоей выносливости.
Улучшается метаболизм
Тяжелая атлетика улучшает твой метаболизм. Это выражается в более быстром сжигании калорий, которое происходит даже во время сна. Если объединить атлетику с диетой, то ты получишь впечатляющие результаты.
Хорошая производительность
Тяжелая атлетика — это комплексная система, которая позволит тебе улучшить ситуацию с физической производительностью на всех уровнях. Именно поэтому буквально все спортсмены периодически занимаются тяжелой атлетикой, даже если она не входит в их профессиональный интерес. Например, тяжелой атлетикой занимаются бейсболисты, баскетболисты, футболисты.
Кость становится прочнее
Работа с тяжестями может предотвратить остеопороз. Когда мы стареем, мы теряем мышечную и костную массу, поэтому все склонны к этому состоянию, это неизбежность. Но силовые упражнения помогают нам становиться больше и сильнее. И не только в плане мышц, но и в плане наших костей, ведь мышцы держатся на костях.
Здоровое сердце
Силовые упражнения усиливают кровоток и снижают кровяное давление. Исследуя пожилых людей, ученые обнаружили, что люди с большой мышечной массой менее склонны умирать от сердечных заболеваний.
Женщинам сложно «набрать массу»
Это факт. Женщинам слишком сложно набрать массу, даже если они прибегают к техникам CrossFit. Но это не значит, что нашим подругам вообще не нужно заниматься тяжелыми весами. Напротив, это положительно скажется на их здоровье, хотя мы бы не рекомендовали усердствовать в этом, сам понимаешь почему.
Мышцы женщин быстрее восстанавливаются
Однако есть и положительная сторона у девушек, которые занимаются тяжелой атлетикой. Их мышцы быстрее восстанавливаются, чем твои. Просто женский организм быстрее регенерируют АТФ — химическое вещество, которое обеспечивает твои мышцы энергией.
После 25 лет тяжелая атлетика поможет оставаться в форме
Ты должен знать, что после 25 лет начинается естественный процесс потери веса. Если ничего не делать, то ты достаточно быстро начнешь терять форму, твои мышцы начнут деформироваться, а жира, тем временем, будет все больше и больше. Полная физическая деградация. Но только в том случае, если ничего не делать. Будешь заниматься тяжелой атлетикой (хотя бы на любительском уровне) — деградировать не будешь, а будешь прогрессировать.
Сгорание жира
Тяжелая атлетика прекрасно подходит для тех, кто хочет сжечь побольше жира, но мы рекомендуем заниматься подъемами тяжести только вкупе с аэробными упражнениями, тогда эффекта будет больше.
Усиление аэробной системы
Несмотря на то, что силовые упражнения никак не связаны с аэробными, они все же положительным образом воздействуют на нашу аэробную систему.
Тебе не всегда требуется оборудование
Ты совершаешь ошибку, когда думаешь, что для силовых упражнений тебе всегда нужно оборудование. Это не так. Силовые упражнения включают в себя отжимания и бурпи.
Большая эффективность за короткое время
Тяжелая атлетика не занимает много времени. Если ты не хочешь стать культуристом, а хочешь просто поддерживать себя в форме, развиваясь физически, то тебе достаточно 30-минутной тренировочной сессии.
Ты будешь лучше бегать
Если занимаешься силовыми упражнениями, то будешь бегать, плавать, крутить педали велосипеда гораздо быстрее. Триатлеты знают этот секрет, поэтому и занимаются и тяжелой атлетикой, а не только легкой.
Около 65% травм происходит потому, что ты стираешь суставы чрезмерным повтором движений. И если не укреплять мышцы (и скелет соответственно), то так будет происходить всегда. Ты можешь чувствовать себя отлично, но одно неуклюжее движение — и ты уже в гипсе. Чтобы этого не было, занимайся усилением плеч, нижней части спины, бедер.
Тяжелая атлетика улучшает твою гибкость. Да, стереотипы говорят о другом, якобы тело культуриста очень неподвижно, медленно, якобы он даже до пальцев ног не может нагнуться. Но если это так, то это говорит только о том, что культурист неправильно тренировался.
Крутая сексуальная жизнь
Просто смирись с этим. У мужчины, который обладает хорошей физической формой, всегда будет более насыщенная сексуальная жизнь, чем у дистрофика либо жирного парня. Кроме того, силовые упражнения, что увеличивают выносливость, шикарно влияют на твое время в постели. В большинстве случаев это важно.
Тебе не всегда нужно набирать вес
Еще одно заблуждение: человек, который занимается тяжелой атлетикой, должен набирать вес. Это бред. Не всем людям нужно качаться до состояния бронепоездов. Некоторые занимаются силовыми упражнениями, чтобы просто держать себя в форме или просто быть сильными, и все.
Это лишь один из способов стать сильным
Но не нужно приписывать тяжелой атлетике все блага физической активности. Силовые упражнения всегда будут лишь одним способом, чтобы стать сильным. Некоторые из самых больших и сильных спортсменов проводят гораздо больше времени, сосредоточившись на скорости и ловкости, навыках передвижения.
Улучшает здоровье
Как известно, сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Такие упражнения, как приседания и выпады, противодействуют последствиям длительных часов, проведенных за компьютером или за рулем.
brodude.ru
Что такое тяжелая атлетика?
Тяжелой атлетикой принято называть различные упражнения в поднимании штанги, гирь и гантелей. Основная особенность этих упражнений состоит в проявлении максимального силового напряжения в кратчайший срок.
В отдельных случаях в упражнениях на большое число подъемов того или иного веса требуется и значительная силовая выносливость.
В большом комплексе упражнений с тяжестями преобладают упражнения со штангой. Штанга представляет собой разборный снаряд, состоящий из металлического грифа (стального стержня), со свободно вращающимися втулками на концах (длиной 220 см, диаметром 2,9 см и весом 20 кг) и набором металлических дисков (диаметром от 160 мм до 450 мм, весом от 1,25 кг до 25 кг). Нанизывая на концы грифа диски одинакового веса в различных весовых сочетаниях, штанге можно придавать различный вес. Диски закрепляются на грифе с помощью специального замка.
Современная штанга с полным набором дисков весит 200 кг.
Кроме описанной штанги, являющейся снарядом, с которым не только тренируются, но и проводят официальные состязания, имеется и другая штанга, называемая тренировочной. По форме она напоминает основную штангу. Однако ее размеры и вес значительно меньше. Такая штанга широко применяется в тренировках не только тяжелоатлетов, но и легкоатлетов, борцов, гребцов, пловцов и многих других спортсменов. Нужно отметить, что тренировочная штанга значительно дешевле основной, занимает меньше места и очень удобна в обращении.
Чтобы предохранить пол в помещениях, где проводятся занятия со штангой, а также для занятий на открытом воздухе, упражнения со штангой выполняются на специальном помосте. Он изготовляется из деревянных брусьев длиной 4 м и толщиной 8—10 см. В собранном виде помост, применяющийся на соревнованиях, представляет собой деревянную плошадку размером 4 X 4 м. На тренировках часто пользуются помостами меньших размеров — 3 X 3 м и 2,5 X 2,5 м.
Упражнений со штангой очень много, но большинство их применяются как дополнительные, содействующие овладению техникой основных, так называемых классических, упражнений или движений для одной и двух рук.
К классическим движениям для двух рук относятся выжимание (жим), вырывание (рывок) и толкание (толчок) штанги двумя руками. Упражнениями для одной руки являются рывок и толчок штанги. Выполнять упражнения одной рукой во время соревнований атлет имеет право лишь разноименными руками, т. е. делать упражнения в рывке левой рукой, а в толчке правой или наоборот.
Перечисленные движения для одной и двух рук составляли так называемое классическое пятиборье, а все упражнения только для двух рук — классическое троеборье.
По упражнениям классического пятиборья раньше проводились соревнования и регистрировались рекорды. В последнее время соревнования проводятся только по троеборью. Рекордные достижения в движениях для одной руки сейчас не регистрируются. Однако исключать их из комплекса движений в тренировке штангиста нельзя, так как они служат очень хорошим средством общей физической подготовки атлета.
Основное содержание тяжелой атлетики составляют классические упражнения для двух рук. Чтобы ясно представить себе содержание основных упражнений со штангой, ознакомимся с движениями классического троеборья:
- Жим двумя руками — это поднимание штанги над головой на вытянутые руки в два приема: 1) взятие штанги на грудь, 2) плавным выпрямлением рук поднимание ее вверх без помощи ног, отклонения туловища и без какого-либо рывка или толчка грудью.
- Рывок двумя руками представляет собой подъем штанги с помоста вверх на вытянутые руки любым способом в один прием, без остановки и дожима.
- Толчок двумя руками — поднимание штанги на грудь (первый прием), с последующим выталкиванием ее вверх на прямые руки, без дожима (второй прием).
Во всех упражнениях штанга считается поднятой, если она зафиксирована над головой прямыми руками в течение 2 сек.
Система подготовки тяжелоатлета, конечно, не исчерпывается упражнениями только со штангой. На тренировочных занятиях широко применяются движения с весовыми гирями и гантелями.
Гиря представляет собой чугунный снаряд шаровидной формы с дугообразной ручкой. Гири бывают разного веса — от 16 до 32 кг и более с промежуточными весами (разновесами) разницей в 4—6 кг. Весовые гири широко используются и в различных конкурсах силачей, получивших за последние годы широкую популярность но всех уголках нашей Родины.
Гантели — разновидность весовых гирь. Гантель представляет собой чугунную гирю, состоящую из двух шаров, соединенных ручкой. Гантели бывают весом от 1-2 до 15—20 кг.
Имеются гантели и большего веса, так называемые бульдоги, — 50 кг и более.
Для упражнений одной и двумя руками нередко используются так называемые шаровые штанги. Эта разновидность штанги представляет собой гриф с двумя наглухо прикрепленными чугунными шарами на концах его (вместо съемных дисков). В отличие от обычной разборной штанги шаровые штанги имеют различный, но постоянный вес.
Организуются различные соревнования, на которых штангисты могут помериться силами и завоевать победу.
Участники соревнований по штанге делятся на девять весовых категорий:
- наилегчайший вес — до 52 кг включительно;
- легчайший вес — свыше 52 кг до 56 кг;
- полулегкий вес — свыше 56 кг до 60 кг;
- легкий вес — свыше 60 кг до 67,5 кг;
- полусредний вес — свыше 67,5 кг до 75 кг;
- средний вес — свыше 75 кг до 82,5 кг;
- полутяжелый вес — свыше 82,5 кг до 90 кг;
- 1-й тяжелый вес — свыше 90 кг до 102 кг;
- 2-й тяжелый вес — свыше 102 кг.
По всем этим весовым категориям регистрируются рекорды и присваиваются звания чемпионов.
Учет поднятого веса (технические результаты) и регистрация рекордов ведутся как по сумме веса в трех движениях, так и по каждому движению в отдельности.
Звание чемпиона присваивается лишь спортсмену, вышедшему победителем в сумме всех трех движений. Для каждой весовой категории атлетов существуют соответствующие разрядные нормы.
Все участники соревнований по тяжелой атлетике делятся на следующие разрядные группы:
- новичков
- спортсменов III разряда
- II разряда
- I разряда
- мастеров спорта
fitni.ru
Какие виды спорта входят в легкую атлетику
В данной статье постараемся рассказать про все тонкости такого вида спорта как – Легкая атлетика. Ответим на вопрос, какие виды спорта входят в легкую атлетику, и узнаем, почему данная дисциплина считается королем спорта. Легкая атлетика – это один из самых популярных и зрелищных видов спорта. В неё входит много разных легкоатлетических дисциплин. Существует выражение «Быстрее, выше, сильнее». На древнегреческой олимпиаде легкая атлетика была самой главной программой. Со времен давних греков она является королем из всех видов спорта.
Обусловлена такая чрезмерная популярность тем, что любой человек на земле может заниматься любим легкоатлетическим видом. Для того чтобы заниматься бегом или прыжками нет необходимости покупать дорогое оборудование. Таким образом, многими призерами становятся люди с Азии, Латинской Америки и Африки.
Большой почёт и звание «Королева спорта» легкая атлетика получила в XX веке. Развитие и популяризация данной дисциплины способствовала прогрессии. На то чтобы поменять титул не было намека, так как король остался на своем троне на очень долгое время.
История легкой атлетики
Интересная новость в том, что данная дисциплина была известна до древних времен Греции. Народы Азии и Африки часто проводили легкоатлетические соревнования. Впервые про этот спорт узнали со старых посудин, глиняных табличек в которых говорилось, что нужно развивать бег, силу и прочие. Самым древним видом спорта является бег. Состязания по бегу проводились еще в 776 году до нашей эры. Силовые виды спорта естественно относили к тяжелой атлетики. Древние Греки даже марафон на длинные дистанции относили до тяжелой атлетики. С тех времен многое поменялось после события века, а именно возрождения Олимпийских игр в 1986 году.
Легкая атлетика, что в нее входит
Базовыми упражнениями легкой атлетики составляют: бег, прыжки, метание, ходьба и многоборье. Все виды тщательно классифицируются по таким признакам как: мужские и женские дисциплины для различных возрастов. В Олимпийских играх мужчины могут участвовать в 24 видах легкой атлетики, а женщины в 23 видах. Итак, чтобы более пояснить стоит всё разобрать на части.
- Бег – соревнования проводятся с различных видов, бег с препятствиями, бег с барьерами, эстафетный бег, спринт. Всё виды имеют различные дистанции;
- Ходьба – этот вид требует большой силы воли и выносливости. Так как заходы требуют от атлета ходьбу на 3,5,20,35,50 километров;
- Прыжки – прыжки состоят с прыжков в длину, высоту, прыжков с разбега, и прыжка с шестом;
- Метание – данная дисциплина потребует от спортсмена скорости, силы, гибкости, и ловкости. Метание различных снарядов диска, ядра, копья, молота;
- Многоборья – здесь от атлета нужно разностороннего развития, так как многоборья состоит с различных видов. Например, мужчины выступают в десятиборье, а женщины в семиборье. Итак, в многоборье входят такие виды как: ядро, копье, высота, 100 м, 400 м, 1500 м, 110 м с барьерами, шест, длина, диск.
Допинг в легкой атлетике
Стать лучше сильнее, быстрее такова цель атлетов. Но благодаря технологиям 21-го века допинг достиг колоссальных масштабов. Еще 50 лет назад многие специалисты, и профессиональные атлеты утверждали, что максимум результатов уже достигнут. Но на сегодняшний день ситуация кардинально изменилась. Ежегодно мировые рекорды обновляются. Каждые новые Олимпийские игры большое количество спортсменов показывает положительную допинг пробу, несмотря на чуму спорта в 21 веке. Допинг вряд ли под силу кому-нибудь убрать со спорта.
Многие спортсмены принимают стероиды, чтобы стать чемпионами, несмотря на то, что допинг сильно вредит человеческому организму. Специалисты и врачи в области допинговых вопросов стараются обойти контроль. В спортивном обществе бытует скрытое мнение что, современные состязания – это борьба врачей, а не атлетов. А всё потому выиграет тот человек, в которого заложено много средств. Согласитесь, что простому спортсмену тяжело выиграть в атлета, в которого заложено более пятидесяти тысяч долларов.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
x-power-club.com
Тяжёлая атлетика — WiKi
Тяжёлая атле́тика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок[1]. Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединённое общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок, проигрывает и выбывает из соревнования. Жим над головой был некогда в программе соревнований, однако из-за сложности оценки был исключён из соревнований.
Соревнования по поднятию тяжестей встречаются в культуре народов с древних времён. Наиболее ранние упоминания подобных состязаний относятся к Древнему Египту, Древнему Китаю и Древней Греции. В современном виде этот спорт оформился в середине XIX века. Первые официальные соревнования начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании[2], а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Всемирный тяжелоатлетический союз образован в 1912 году. В это же время стандартизируются правила соревнований[1].
В настоящее время наиболее сильными странами в тяжёлой атлетике являются: Китай, КНДР, Иран, Казахстан, Россия, Болгария.
В программе Олимпийских игр с 1896 года (кроме 1900, 1908, 1912)[1]. Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;
- с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
- с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
- с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
- с 1973 — двоеборье (рывок и толчок двумя руками).
Рывок — упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.
Толчок — упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая («низкий сед» или «разножка Попова»), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
Жим над головой стоя от груди — упражнение, заключающееся во взятии с помоста штанги на грудь (аналогично первому движению в упражнении «толчок») и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в 1972 году в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой «толчок» — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким «трюком» судьям заметить было очень сложно. В итоге атлеты, которые по-прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, но по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.
Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На апрель 2017 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:
| до 56 кг | до 62 кг | до 69 кг | до 77 кг | до 85 кг | до 94 кг | до 105 кг | свыше 105 кг |
| до 48 кг | до 53 кг | до 58 кг | до 63 кг | до 69 кг | до 75 кг | до 90 кг | свыше 90 кг |
Исторические
Мужчины:
| — | — | — | — | до 52 кг | до 52 кг | до 54 кг | — |
| — | — | до 56 кг | до 56 кг | до 56 кг | до 56 кг | до 59 кг | до 56 кг |
| — | до 60 кг | до 60 кг | до 60 кг | до 60 кг | до 60 кг | до 64 кг | до 62 кг |
| до 70 кг | до 67,5 кг | до 67,5 кг | до 67,5 кг | до 67,5 кг | до 67,5 кг | до 70 кг | до 69 кг |
| до 80 кг | до 75 кг | до 75 кг | до 75 кг | до 75 кг | до 75 кг | до 76 кг | до 77 кг |
| — | до 82,5 кг | до 82,5 кг | до 82,5 кг | до 82,5 кг | до 82,5 кг | до 83 кг | до 85 кг |
| — | — | — | до 90 кг | до 90 кг | до 90 кг | до 91 кг | до 94 кг |
| свыше 80 кг | свыше 82,5 кг | свыше 82,5 кг | свыше 90 кг | до 110 кг | до 100 кг | до 99 кг | до 105 кг |
| — | — | — | — | — | до 110 кг | до 108 кг | — |
| — | — | — | — | свыше 110 кг | свыше 110 кг | свыше 108 кг | свыше 105 кг |
ru-wiki.org
Возможно ли одновременно показывать высокие результаты в обоих видах атлетики,так сказать? Мне, к примеру, помимо силовых показателей, необходимо развивать так же бег на дистанции 1-5 км . Разве что 800 метров,максималка 1500 и то уже силовые нагрузки будут идти токо в-,так как лишний вес и мышцы требуют очень много энергии и будеш очень быстро закисляться,максиум турник что можно делать легкоатлету. Но это все написано если ты собираешся заниматься на высоком уровне если тупо здать зачет и тд то строго пофигу много непотеряеш. Примерно угадал, но не совсем. Но если, например, 3 км дотянуть минут до 11.30-12, особого вреда ведь не будет? Да и соточку нужно быстро бегать,а я не могу, хотя спринтеры все ребята очень здоровые. Тяжёлыми, это однозначно! )))))))))))))Спринтеры здоровые,потому что у них развиваються быстрые волокна.Им не нужно *****ачить на дорожке пол часа до финиша.Мышечная масса создает им преемущество в виде стартового ускорения.А тебе совет-определись наконец,на два стула одновременно не сядешь. Для того чтобы бежать 11-30или 12 минут не стоит забивать себе даже мысли ,можно заниматься чем хочешь чтобы так бежать.Главное поднять объем в день пробегать стараться по 6 и более км ну и ближе к старту уже сделать пару скоростных работ и побегать отрезки.
12 минут это нормальный результат...сам занимаюсь тяжелой атлетикой и бегаю в 11-50... Это наш норматив, чтобы получить 5ку... И как сказал Grosnyj, если хочешь серьезно заниматься и тем и этим, то придется выбрать что-то одно.... у меня анологичная ситуация...только я занимаюсь боксом... Если качаюсь то руки забиваются и становлюсь медленным....И наоборот, в боксе много двигаешьси и теряешь много энергии , за счет чего теряешь массу.... в общем...боллее/меннее решил эту проблему купив креатин+bcaa надеюсь все ясно разжевал) Спасибо за советы всем.Превращать себя мега-машину не хочу, но в целом стараюсь искать золотую середину во всём.А что такое 5ку, Shuhrat? )) ...Вообще мои предпочтения- это комплекция как у стетхэма примерно.Кстати, бцаа как? Купить тоже хочу. Видимо оценка,хз для меня 12 минут это пешком .В свое время когда легкой занимался пробегал за 9.02 личный правда с весом в 62 кг :D ,сча с весом 90 кг пробегу без тренировки 11-30 Вот и я так же хочу!!!!
Всё таки при правильных тренировках можно повышать показатели в силе и скорости, и креатин с бцаа помогают зачётно, вот сейчас тестирую всё на себе и очень доволен, а вот набор массы здесь уже не такой интенсивный, почти никакой. Я по телосложению тот "морф" который очень быстро толстеет, в июне вот весил 65-67, а к сентябрю уже набрал аж 74, причём ладно бы мышц))), а так хорошего такого сальца, ничего из химии не потребляю, спасает только бег, занимаюсь так: Понедельник, среда, пятница - в зале, в остальные дни бег по 30 мин (выходит где-то по 4-5 км.) и в эти же дни пресс качаю, и вроде как ничего и мышцы растут и "легкоатлетические" показатели потихоньку улучшаются))) Толстеть легко, если готовить не лень))) zveropeh,"Спасибо за советы всем.Превращать себя мега-машину не хочу, но в целом стараюсь искать золотую середину во всём".... Совет давать не буду, просто приведу пример. Нас в армии гоняли по 3-5 километров утром, на зарядке. Потом 10-12 километров в боевом снаряжении, по горам с переменной нагрузкой (бег, шаг, ползком и т.д.) на тактических учениях, в среднем 4-5 дней в неделю в течении двух лет. Вечером, до отбоя, пропадали в ротной качалке. В среднем, каждый боец подразделения, пробегал 3 км за 13.5-14.0 минут, в армейской форме с оружием и РД, подтягивался на 15-18 повторений, жим на брусьях доходил до 60 повторений, ну и плюс естественно штанги, гири и т.д. В принципе, если не стремиться к мировым рекордам, то все вполне совместимо |
rusbody.com
Такая легкая тяжелая атлетика - Популярные статьи
- Сергей, сколько человек занимается в твоей секции?
- Постоянно занимается 12-15 человек, а по списку 20
- Давно существует секция?
- С 1999 года я занимаюсь тренерской работой, а сама секция появилась гораздо раньше, где-то с 50-х годов, тогда еще тренировались в СДК (Сормовский Дом Культуры). У нас достаточно хорошо была развита школа тяжелой атлетики, были известные атлеты, чемпионы мира, мастера международного класса, Березовский, Поспелов, Горшунов, Глазунов - чемпион союза среди юношей, это наша большая история.
- Сам ты как пришел в тяжелую атлетику?
- Сам в тяжелую атлетику я пришел 1 сентября 1983 года. Мне было 13 лет.
- Тебя кто-то привел в секцию?
- Меня никто не приводил, я сам всю жизнь хотел заниматься. Но сначала родители меня не пускали, потому что я был самым маленьким в классе.
- У тебя был какой-то пример перед глазами или кумир, что ты так сильно захотел в тяжелую атлетику?
- Да, мой двоюродный брат занимался тяжелой атлетикой, да и я, когда еще занимался борьбой, всегда любил занятия с отягощениями. У нас были занятия по ОФП (Общая физическая подготовка), мы там поднимали штанги, гантели, мне нравилось поднимать тяжести.
- Так что же послужило главным «щелчком», что ты взял и сам пришел?
- Возраст. Я уже стал взрослее, в 13 лет я уже сам смог принять это решение. Раньше у родителей основной отговоркой был мой возраст, что мне рано еще заниматься в этой секции. А теперь эти отговорки уже на меня не действовали.
- Ну и как же дальше развивались события?
- Когда я пришел, первый раз, позанимался, мой тренер Кузнецов Николай Федорович мне очень понравился, как человек и я просто не мог дождаться следующей тренировки, так мне хотелось заниматься. Он мне сказал прийти через день, я не мог дождаться, когда же этот день наступит. Я ходил на тренировки через день две недели, а потом стал заниматься ежедневно.
- Наверное, с такой же скоростью и успехи появились?
- Через полгода я выполнил первый юношеский разряд, еще через полгода выполнил третий взрослый разряд. Позже, перед армией, выполнил КМС (Кандидат в мастера спорта), служил в армии как спортсмен, спортрота закончилась, и я поступил учиться в институт - Академию физической культуры им. Лесгафта. Затем вернулся в тяжелую атлетику и выполнил норматив мастера спорта. И с 1999 года работаю тренером, скоро уже будет 10 лет моей деятельности.
- Расскажи про своих воспитанников. Каких они достигли успехов? Я знаю, у тебя есть именитые ученики и ученицы.
- Среди моих ребят есть и перворазрядники и КМС и мастера спорта.
- И еще раз про Любовь!?
- А Любовь Краснова у меня стала чемпионкой ПФО в 2008 году. Она подняла результат, превышающий норматив мастера спорта на 20 кг. А на Чемпионате России, который прошел незадолго до Олимпиады и где отбирали спортсменов в Пекин, она стала пятой. Сейчас у меня занимается младшая сестра Любы. Она, глядя на хороший пример, тоже ставит себе высокие задачи, очень перспективная девушка.
- В каком возрасте приходят к тебе заниматься дети?
- Вообще в нашей стране разрешено заниматься тяжелой атлетикой с 10 лет. Во многих странах занимаются с 6 лет. У меня занимаются 13-14 летние ребята.
Уже с раннего возраста можно делать общеукрепляющие упражнения, работать на технику, гибкость, скорость. Сейчас уже вышли новые программы тренировок с 7-8 лет, они разработаны даже для девочек. Там другие нормативы, минимальные упражнения с отягощениями, больше нацеленные на введение в общие понятия данного вида спорта, что такое штанга и как ее нужно поднимать, игровые тренировки и общая физическая подготовка.
- Родители присутствуют на тренировках?
- Редко заходят, посмотрят, все в порядке, значит можно спокойно дальше работать, ребенок при деле. Поэтому на время тренировки воспитанием детей занимаюсь я сам.
- Что движет родителями, когда они приводят своих детей в секцию?
- Честно, родители пока сами мне не приводили детей. Они, как правило, приходят в секцию вслед за своим ребенком, когда уже тот начал заниматься. Новички приходят сами, если интересуются тяжелой атлетикой, или через своих друзей, ребят уже занимающихся, и я сам прихожу в школу и приглашаю на занятия. Дело все в том, что информации о тяжелой атлетике сейчас мало, дети не знают, что существует такой вид спорта. соревнования не показываются, а это Чемпионаты россии, мира, Европы. в новостях очень коротко говорится, и не каждый увидит эти новости. Много таких секций в городе? У нас единственная детская секция по тяжелой атлетике в городе. еще есть в Политехе, но там занимаются уже студенты, не новички. Есть еще училище олимпийского резерва, туда берут уже перворазрядников или кмс.
Ребята из каких районов города у тебя занимаются?
В основном из сормовского. Я не могу объять весь город, да и местом, и временем мы ограничены. Нас всего два тренера, я работаю здесь, в сормовиче, а другой в 156 школе на ул. Народная, там занимаются дети, которые живут рядом. Это, конечно медвежий угол, и добираться неудобно, поэтому много детей не охватишь. Потом, это школа, там пропускная система, с этим тоже связаны проблемы. Никому не нравится, когда ходят посторонние.
Как ты находишь подход к каждому ребенку?
Что касается физической нагрузки, даю каждому по способностям. А в психологическом плане большую роль играет коллектив, ребята всегда вместе, учатся дружить. Нетрудно заметить лидеров среди них, кто-то собран на тренировке, а кто-то ждет, когда же мы в футбол пойдем играть, побегать хочет, это вторая игровая часть наших занятий. Дети все разные.
Какие перспективы у ребят, которые приходят в секцию тяжелой атлетики?
Возможность попасть в сборную россии. спортсмены из сборной страны хорошо обеспечены в материальном плане, им и жилье предоставляется и обучение в вУЗе. Правда, для этого нужно постараться и пройти ряд испытаний. сначала областные соревнования, потом Чемпионаты округов, а затем и Чемпионат россии. На Чемпионатах выступают уже взрослые ребята, а на первенствах соревнуются младшие возраста, юноши, младшие юноши. Перспективы зависят от целеустремленности каждого. Труд - всегда вознаграждается. Аржанов Александр - 13 лет. Берет вес: 33-35 кг стаж: 5 дней
Мне нравится здесь, с каждым днем поднимаю все больше и больше, стараюсь. в секцию меня позвали друзья. Я люблю поднимать штангу и каждый раз преодолевать себя и поднимать больше.
Манаев Дима - 12 лет.
Берет вес: 25 кг.
стаж: 2 месяца
в тяжелой атлетике нравится все. Родителям тоже нравится, что я занимаюсь. Многие мои одноклассники не хотят ходить, им лень. А занятия мне и в учебе помогают, мама говорит, что я стал усидчивее. Я советую всем заниматься тяжелой атлетикой. Еще, я увлекаюсь паркуром, прыгаю с друзьями. Занятия дают силу, здоровье. Если серьезно заниматься будешь крепким человеком.
Кутяев Иван - 13 лет.
Берет вес: 47 кг.
стаж: 2 мес.
Моя комплекция как раз для тяжелой атлетики. Наш тренер сергей Юрьевич пришел в школу и позвал в секцию. Я решил, что хочу заниматься. Отец меня похвалил за этот выбор. сам я хочу выступать на Олимпиаде. Еще я занимаюсь карате, катаюсь на лыжах.
Чайников Артур - 13 лет.
Берет вес: 25 кг
стаж: 1 мес.
Всекцию меня привел Иван Кутяев, мой друг. Родители разрешили, сказали, будешь ходить. После тренировки иду в школу. Мой одноклассник Дима Дорофеев заинтересовался и теперь ходит со мной. с помощью занятий я хочу стать более физически сильным, нарастить мышечную массу. На тренировке мне больше всего нравится жим и толчок штанги от груди. Алиев Максим - 13 лет. Берет вес: 47,5 кг (в толчке) стаж: 2 мес.
Всекцию меня позвал тренер сергей Юрьевич, а привел на тренировку папа. Я раньше занимался каратэ, но чувствовал себя слабее и решил заняться тяжелой атлетикой. сейчас я толкаю 47,5 кг., постепенно увеличиваю нагрузку. Хочу выступать на соревнованиях.
Безинов Артем - 13 лет.
Берет вес: 40 кг
стаж: 1 мес.
К нам в школу пришел тренер и я записался. У меня сразу хорошо дела пошли и я уже могу сдать на 3 юношеский разряд. Я хочу стать мастером спорта по тяжелой атлетике. Как только я начал заниматься я почувствовал в себе уверенность, в своих силах.
Дорофеев Дмитрий - 12 лет
Берет вес: 25 кг
стаж: 1 мес.
Меня привел друг. Больше всего мне нравится держать себя в форме, чтобы не лениться, а заниматься спортом. Занятия дают мне уверенность в себе и родители рады, что я начал ходить в секцию, постоянно занят делом. Я собираюсь дальше серьезно заниматься, хочу быть сильнее и завоевать медаль.
Хорев Евгений - 12 лет.
Берет вес: 27 кг
Мы с Димой Манаевым познакомились с тренером в школе и начали ходить на тяжелую атлетику. Я сразу загорелся и папа с удовольствием согласился. Еще у меня есть собака, я ей занимаюсь. в каникулы участвую в мотокроссах. Здесь у нас дружная команда, мы вместе учимся и тренируемся. Я хочу быть сильным, мужественным и защищать слабых. советую всем заниматься тяжелой атлетикой - это спорт для мужчин.
Вот такие они, наши маленькие тяжелоатлеты! Не по годам серьезные и сильные.
bmsi.ru
