Игровые тренировки под музыку — аэробика для детей. Аэробика для детей
основные виды спорта, комплекс упражнений и программа занятий
В школьные годы очень важно правильно формировать психическое и физиологическое здоровье ребёнка. Для успешного формирования физического аспекта многие родители предпочитают отдавать своих чад в разнообразные секции. В этих секциях дети осваивают определённый вид спорта. В последние годы немалой популярностью пользуется детская аэробика. Из чего состоит этот вид детского спорта и действительно ли аэробика так полезна для здоровья?
Содержание материала
Особенности детской аэробики
Аэробику считают самым настоящим и сложным спортивным направлением. Судите сами. В неё одновременно входят гимнастические упражнения, различные художественные элементы, танцевальные движения и элементы, применяемые во время занятия фитнесом. Аэробикой можно заниматься как в домашних условиях, так и посещая специальную секцию. Все спортивные и танцевальные движения следует выполнять под музыку.
Известны целые разновидности детской аэробики. Давайте с ними ближе познакомимся.
Основные виды
Существует несколько разновидностей.
Танцевальная
Подразумевает выполнения ряда движений в танцевальном формате. Все используемые движения могут относиться к разным видам танцев. Занятие такой аэробикой должно длиться не более одного часа в день. Нагрузки при этом умеренные.
Каждое занятие состоит из трёх частей:
Также рекомендуем прочитать:
- Короткая разминка, продолжительностью в 10 минут.
- Следующая часть считается основной. Её продолжительность составляет 40 минут. За это время дети выполняют различные упражнения, а также танцевальные движения. Выполнение всех хореографических элементов совершается под увлекательные детские песни.
- Заключительной частью танцевальной аэробики является растяжка и релаксация. Как и разминка, эти действия производятся в течение 10 минут. Растяжка и релаксация позволяют организму прийти в себя и восстановиться после нагрузок.
Заниматься танцевальной аэробикой могут дети школьного возраста (7−13 лет) и старше. Благодаря таким занятиям у детей повышается уровень выносливости, а также улучшается координация движений. Танцевальная аэробика помогает приучить ребёнка к полноценному и здоровому образу жизни.
Зверо-аэробика. Этот вид с интересным названием подразумевает исполнение упражнений, которые напоминают движения животных.
Спортивная
Этот вид в корне отличается от всех остальных разновидностей. Его считают самым настоящим спортивным направлением, который в будущем может стать частью программы Олимпийских игр.
У этого направления немало общего с гимнастикой. Упражнения спортивной аэробики напоминают гимнастические. Единственное отличие в степени их сложности. Спортивное течение не подразумевает выполнение сложных акробатических движений, которые являются обязательными в гимнастике. Для выполнения подобного рода упражнений требуется специальная подготовка.
Заниматься спортивной аэробикой могут дети старше пяти лет. Зачастую дети занимаются в секциях. Если ребёнок соответствует определённым требованиям (хорошая гибкость, пластичность и силовые данные) его примут в секцию спортивной аэробики. Частота занятий зависит от навыков и способностей ребёнка. Первое время посещение секции происходит не менее трёх раз в неделю.
Для занятия не только необходимо соответствовать некоторым критериям, но и иметь при себе определённый вид одежды и обуви. Девочкам следует запастись чешками и купальником, а мальчикам чешки, шорты и футболка.
Спортивные упражнения дают хорошую физическую подготовку.
- Футбол — аэробика. Каждое занятие проводится с применением специальных мячей.
- Лого-аэробика. При выполнении такого вида аэробики одновременно тренируются умственные и физические способности ребёнка. Во время каждого упражнения, ребёнок должен произносить звуки и четверостишия.
- Йога. Ещё одна интересная разновидность. Йогой, как известно, чаще занимаются взрослые люди. Для детского организма приемлемы не все упражнения. В этой ситуации родителям важно быть избирательным и рассудительным в выборе комплекса для своего ребёнка.
- Степ-аэробика. Все занятия в детской варианте происходят в сопровождении бодрой музыки. В детской аэробике используются немного другие снаряды. Например, высота ступенек такого известного приспособления, как спет, не должна превышать 8 см. Все снаряды для детских занятий обтягиваются дермантином.
Степ-аэробика
Степ-аэробикой могут свободно заниматься дети разной возрастной категории. Все групповые занятия происходят на основе индивидуально разработанном комплексе программ. Комплекс для занятий составляется с учётом физической подготовки детей. Также во внимание берётся:
- Музыка. Музыкальное сопровождение должно соответствовать характеру и виду упражнений. Задача музыкальной заставки сделать каждое занятие степ-аэробикой живым и интересным.
- Упражнения. Все они, предусмотренные в той или иной программе, распределяются равномерно. Очень важно не перегружать и не переутомлять организм на протяжении тренировки.
- Объем упражнений и их количество увеличивают не сразу, а постепенно.
Зарядка для детей 10 лет и ниже степ-аэробика должна состоять из таких этапов:
- Продолжительность каждого занятия не более 35 минут.
- В занятие обязательно входит небольшая утренняя гимнастика.
- Выполняемые упражнения носят оздоровительный характер.
Степ-аэробика сама по себе благотворно влияет на здоровье ребёнка. Выполняемые движения обучают детей правильно держать равновесие. Занятия развивают необходимую ловкость, силу и быстроту. Степ-аэробика помогает лучше научиться ориентироваться в пространстве. Движения ребёнка становятся более точными.
Из чего состоит такая физкультура для детей
Существует несколько комплексов упражнений, используемых в детской фитнес-программе для дошкольников. Они так же полезны, как и шейпинг и фитбол. Обратим внимание на один из них. Рассматриваемый нами комплекс занятий состоит из следующих этапов:
- Становятся прямо. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Далее поочерёдно подымают праву и левую ногу. Поднятую ногу необходимо согнуть в колене и дотронуться до локтя руки. При подъёме правой ноги, дотрагиваемся до правой руки. Соответственно при сгибании левой ноги, касаемся левой руки. Такое упражнение следует выполнять минимум шесть раз.
- При выполнении второго упражнения также необходимо стать прямо. Ноги расставляют на разные стороны. При этом кисти рук следует разместить на талии. Вначале левую ногу немного сгибают в колене. Правая нога при этом должна легонько коснуться пола. Затем праву ногу следует сгибать в колене, а носочком левой ноги коснутся пола. Следует повторить 10 раз, 5 раз в одну сторону и пять в другую.
- Следующее упражнение выполняют уже лёжа на животе. Лечь необходимо на пол. Вытянутые руки и ноги одновременно подымают вверх. В таком положении тело должно пробыть не менее 2 секунд. Это интересное упражнение за одно занятие повторяют до шести раз.
- Далее в руки следует взять специальную гимнастическую палку. Для выполнения требуется встать ровно и выпрямиться. Гимнастическую палку при этом держат внизу. Затем поочерёдно следует попытаться перешагнуть через неё. Вначале левой ногой, а потом и правой.
- При выполнении этого упражнения становятся прямо. Ноги расставляют в стороны, а руки кладут на пояс. Выполнение заключается в приседании на носки. При этом спина ровная, руки вытянуты вперёд. Оно занятие должно состоять не менее из 6 таких приседаний.
- Упражнение выполняется в положении лёжа. Ложатся также на пол, только теперь на спину. Чтобы получилось выполнить, необходимо согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Суть упражнения заключается в перекачивании на спине вперёд и назад. Во время перекачивания голова обязательно должна быть приподнята.
- Последнее упражнение, на которое будет обращено внимание — это прыжки. Ребёнок становится прямо, ноги разводятся в стороны. Во время прыжков вверх, хлопают руками над головой. Требуется выполнить за один раз не менее пяти прыжков.
Музыка для выполнения подобного рода упражнений должна быть весёлой и ритмичной. Желательно, чтобы она подходила по смыслу к предполагаемым занятиям. Можно использовать любимые и знакомые детские песенки ваших детей.
Преимущества занятий
Детская аэробика, как было указано, рассчитана как на подростковый возраст (например, на школьника 12 лет), так и на детей поменьше. Какие есть у детской аэробики преимущества относительно других видов спорта? Посмотрим на некоторые из них:
- Развивает и повышает детскую активность и жизнерадостность.
- Помогает развить речевые способности ребёнка.
- Повышает иммунитет.
- Укрепляет костную структуру тела ребёнка.
- Детская аэробика позволяет предотвратить развитие некоторых детских патологий, которые угрожают детскому организму при малоподвижном образе жизни.
- Комплексные упражнения улучшают координацию движений.
- Формирует правильную осанку у детей.
- Способствует оздоровлению важных функций в организме, а также улучшает функционирование опорно-двигательного аппарата.
- Улучшает процесс обмена веществ в организме. Способствует похудению.
- Зарядка для 10 лет и выше Увеличивает выносливость и силу.
- Уменьшает вероятность развития сердечных патологий.
- Предотвращает развитие раковых клеток.
- Способствует нормальному пищеварению.
- Предупреждает появление и развитие плоскостопия.
- Улучшает работу суставов.
- Укрепляет дыхательную систему.
Аэробика для детей
В детском возрасте необходимо заложить основы по формированию физического здоровья, которые обеспечат в дальнейшем здоровую и долгую жизнь. Одним из способов приобщения молодого поколения к правильному образу жизни является аэробика для детей. Тренировки по ней проводятся в игровом и увлекательном формате, что делает занятие спортом интересным и забавным. Рассмотрим особенности занятий аэробикой и их пользу для детей.
Аэробика: что это такое?
Занятия аэробикой являются не только нацеленным на снижение веса комплексом упражнений, но и довольно сложным видом спорта. В нем переплетаются различные художественные элементы, взятые из танца, гимнастики и фитнеса. При этом выполнение движений сопровождается ритмичной музыкой.
Когда проводятся соревнования, судьи оценивают выступление по таким параметрам, как мастерство исполнения, взаимодействие и эмоции партнеров. Демонстрирующие свои способности на соревнованиях спортсмены должны отличаться гибкостью, выносливостью, артистичностью и хорошей координацией. Они обязаны показать наличие этих качеств и уровень сложности выполняемой программы — индивидуально и группами.
Для того чтобы добиться высоких результатов в спорте, заниматься нужно с раннего возраста. Детской аэробикой можно начать заниматься в 5–7 лет. При этом важно отсутствие противопоказаний к занятию данным видом спорта и наличие у ребенка пластичности. Кроме того, у него должно быть желание посещать аэробные тренировки.
Взрослые должны понимать, что не стоит ждать от малышей быстрых результатов, поскольку спортивные упражнения по аэробике, являясь очень сложными, требуют трудоемкой работы в течение многих лет. Зато спортивная аэробика для детей воспитывает характер и выносливость, даже если человек не становится олимпийским чемпионом. Кроме того, занимающиеся данным видом спорта люди отличаются осанкой, отличной физподготовкой, грациозностью и крепким здоровьем.
Детская аэробика — это увлекательное и интересное занятие спортом.
Вернуться к оглавлениюОсобенности аэробных занятий
Для проведения занятий по детской аэробике устраивают специальные детские комнаты и оборудуют залы. В них важно наличие качелей, канатов, детского спорткомплекса и пр. Тренировки основаны на специально адаптированных для детей аэробных шагах. При составлении программы и разработке комплекса упражнений учитывается не только возраст занимающихся, но и их интересы с уровнем развития.
Важно подготовить детям форму для занятий, чтобы одежда подчеркнула направленность тренировок. Это должны быть слитные купальники без глубоких вырезов на их верхней части. Ребенку должно быть комфортно двигаться.
По мнению специалистов упражнения под музыку могут выполнять дети даже с 1 года. Продолжительность занятий устанавливается в зависимости от возрастной группы. К примеру, для детей до 2 лет она должна составлять максимум 10 минут, а к трехлетнему возрасту может быть увеличена до 20 минут. Кроме того, современные методики позволяют ребенку до 3 лет заниматься вместе с матерью. Маленькие спортсмены начинают с 3 тренировок в неделю. Затем количество занятий постепенно увеличивается до 2 раз в день.
В спортивную аэробику включены следующие акробатические и гимнастические элементы.
- Отжимания различного типа.
- Делается акцент на показе статических сил (это может быть, к примеру, упражнение «уголок»).
- Обороты тела в воздухе и прыжки.
- Движения, демонстрирующие гибкость и пластичность тела (танцевальные элементы).
Комплекс упражнений для каждого занятия подбирается в зависимости от уровня подготовки и возраста детей. Например, базовый комплекс с низкой нагрузкой подходит всем без исключений. Когда комплекс предполагает высокую нагрузку, в уроки входит разминка мышц, прыжки, ходьба, бег и комбинированные движения различной нагрузки для рук и ног.
Комплексы с низкой нагрузкой предполагают выполнение упражнений при обязательном расположении одной ноги на полу. При этом амплитуда движений руками по горизонтали не должна превышать высоты плеч занимающегося. При ударной высокой нагрузке все движения выполняются в кратковременном полете. В этом случае руки поднимаются выше уровня плеч и при выполнении упражнений обязателен отрыв обеих ног.
В отличие от классических упражнений, физические нагрузки детям во время аэробики даются в игровом и увлекательном формате.
Вернуться к оглавлениюВ чем заключается польза тренировок?
Эффективность этих нагрузок для детского организма высока. Регулярное посещение занятий способствует укреплению здоровья, увеличению уровня энергии и направлению детской гиперактивности в нужное русло. Они также помогают улучшению основных функций детского организма.
| Спасение от проблем | Плюсы для здоровья |
| В наше время этот вид спорта становится спасением молодого поколения от избыточной массы тела, поскольку детишки проводят много времени за компьютером и телевизором. | Снижается риск развития ожирения, появления сердечных заболеваний, возникновения раковых клеток. Также огромная польза аэробики для детей заключается в улучшении работы суставов и укреплении системы дыхания во время физических нагрузок. |
| Физически неразвитые дети часто болеют. | Повышается иммунитет ребенка. При регулярных занятиях правильно формируется и развивается тело. |
| Как показывает практика, малоподвижный образ жизни приводит также к нарушениям детской нервной системы. | Ведущие активный образ жизни ребятишки опережают сверстников в плане раннего формирования мыслительных процессов и быстрого развития речевых навыков. |
Занимающиеся аэробным спортом дети, в отличие от ведущих малоподвижный образ жизни ребят, имеют прочную костную структуру и меньший риск развития всевозможных заболеваний. К тому же важную роль играет и психологический фактор, так как дети с привитой к занятиям спортом любовью, вырастают весьма активными и жизнерадостными.
ktostroynee.ru
виды занятий, польза :: SYL.ru
Аэробика – это самое распространенное направление фитнеса, кроме того, одно из наиболее полезных для человеческого здоровья. У некоторых сложилось впечатление, будто бы заниматься ею могут только женщины. Именно им нужно быть пластичными, гибкими, выносливыми, а также иметь прекрасную фигуру. Одни из них выбирают фитнес-клуб, другим подходит аэробика в домашних условиях. Хотя и дети могут заниматься аэробикой. Такие занятия им помогают гармонично развиваться, кроме того, привносят в их жизнь множество насыщенных, ярких впечатлений, которые можно сравнить только с полученными впечатлениями от долгожданной новой игрушки.
Каждая новая эпоха свои нюансы накладывает на поведение и развитие наших малышей. Отсутствовали бы в жизни современных детей компьютерные игры, Интернет, десятки телевизионных каналов, мобильная связь и прочие «гаджеты», вероятно, им приходилось бы волей-неволей развлекать себя другим способом – от общения с друзьями до посещения всевозможных спортивных секций и кружков.
Так как все эти технические новинки уже есть в их жизни, и малыш перед окружающими его «гаджетами» совершенно беззащитен, то родителям нужно помочь ему начать расходовать свою энергию эффективно и укреплять хрупкое здоровье. Но как сделать это правильно? Ответ прост: подойдет аэробика для детей!
Это достаточно новое, при этом уже очень популярное направление физического воспитания малышей, которое основано на укреплении и поддержании здоровья ребят. В отличие от простой школьной физкультуры такой фитнес, например, степ-аэробика для детей – это система различных развивающих спортивных мероприятий, которая разработана для малышей определенного возраста, кроме того, представляющая собой подобие взрослого фитнеса, только в «облегченной» версии.
Говоря обычным языком, это определенный комплекс занятий, которые рассчитаны на то, что ребенок будет укреплять физическое здоровье и иммунитет, а также проведет свой досуг интересно и весело. Для этого и предназначена аэробика для детей. Опытные мастера разрабатывают программы, стремясь детям привить любовь к спорту, осознанное желание улучшить свое здоровье.
А так как это фитнес для малышей, то основным инструментом развития ребенка здесь является игра. Почти все упражнения содержат в себе игровые элементы, подбирается специальная музыка для аэробики для детей, следовательно, ребенок получает удовольствие вдвойне: и развлекается, и развивается.
С чего начать
Изначально проконсультируйтесь у своего участкового педиатра. В случае если у малыша есть хронические заболевания, задачу это несколько усложнит, хотя занятия фитнесом под запрет не поставит. Вам предложат заниматься по другой программе. К примеру, для малыша-астматика аэробика противопоказана, при этом полезна и, соответственно, допустима йога. Если у ребенка проблемы с позвоночником, от силовых нагрузок придется отказаться, хотя их вполне компенсируют аэробика и плавание.
Дальше о цене. Средняя стоимость месячного пребывания малыша в клубе в нынешний момент составит порядка $80-100, не считая стоимости спортивной одежды и остальной амуниции – ее вам нужно будет купить за собственный счет.
Далее представим вам основной перечень направлений фитнеса для малышей.
«Звероробика»
Это забавная аэробика для детей самых младших возрастов. Она основана на различных подражательных движениях. Такие занятия развивают физический потенциал, а также фантазию малыша.
«Фёрст Степ»
Программа, рассчитанная на детей, занимающихся вместе с родителями. Она направлена на активное развитие мелкой моторики, речи и памяти, выработку навыков равновесия.
«Бэби-топ»
Это аэробика для детей, которая исправляет и предотвращает плоскостопие.
«Степ бай степ»
Программа обучения ребят правильной ходьбе, которая направлена на нормальное развитие мелкой моторики, а также укрепление вестибулярного аппарата.
«Бэби Геймс»
Это занятия, которые основаны на конкурсах, эстафетах и подвижных играх, а также направленные на развитие моторики, детского внимания и координации движений.
Детский фитбол
Он представляет собой комплекс упражнений с применением специальных мячей для формирования осанки и развития опорно-двигательного аппарата.
Лого-аэробика
Это аэробика в домашних условиях, сопровождаемая произношением определенных фраз и звуков для развития у малыша правильной речи, а также координации движений.
Детская йога
Она представляет собой комплекс упражнений, который основан на упражнениях хатха-йоги. Развивает ребенка духовно и физически.
Хореография
Она представляет собой комплекс игровых уроков, основанных на акробатике. Они развивают вестибулярный аппарат, мышечный каркас и осанку малыша.
Восточные единоборства
Прекрасно развивают мышечный каркас, а также координацию движений, дисциплинируют и учат правильному дыханию.
Основы легкой атлетики
Занятия обеспечивают нагрузку на все мышцы ребенка, а также прививают ему любовь к спорту.
Нужно понимать, что какой бы программа детского фитнеса ни была, ее главная цель – это гармоничное общее развитие, воспитание ребенка в коллективе среди его сверстников.
www.syl.ru
Аэробика для детей
В последнее время слово «аэробика» у всех на слуху. Комплексы физических упражнений, выполняемых под ритмичное музыкальное сопровождение стали очень популярны. Однако многие ошибочно полагают, что аэробика предназначена только для женщин - для устранения недостатков фигуры, сброса лишнего веса и т.п. На самом деле аэробикой могут заниматься практически все.
Аэробика представляет собой оздоровительный комплекс физических упражнений для опорно-двигательного аппарата человека в сочетании с дыхательными упражнениями. Сам термин «аэробика» имеет греческие корень «аэро», что означает воздух. Она несет в себе очень важную задачу – обучение правильному дыханию при движениях.
Аэробика положительно влияет на здоровье человека. Благодаря регулярным занятиям, улучшается мышечный тонус, улучшается кровообращение, стабилизируется работа дыхательной системы.
Дети также могут заниматься аэробикой, причем начинать занятия можно даже с года или полутора лет. Для растущего и развивающегося организма регулярные занятия пойдут только на пользу. Ведь не секрет, что физические упражнения укрепляют здоровье ребенка.
Аэробика для детей значима тем, что укрепляет опорно-двигательную систему, помогает сформировать правильную осанку, наладить правильную работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений, повышает иммунитет.
В зависимости от возраста, комплекс упражнений для детей существенно отличается. Можно выделить аэробику для детей от года до двух, для дошкольного возраста и для школьников.
Для самых маленьких, начиная от года, упражнения будут самыми простыми: ходьба, приседания с поддержкой.
Для более старших возрастных групп упражнения будут более сложными, включая силовую и танцевальную аэробику, можно, по желанию, добавить и элементы степа, йоги.
Не забывайте про неотъемлемый элемент аэробики – дыхательные упражнения для детей. Следите за ритмом и частотой дыхания ребенка, соответствием вдохов и выдохов выполняемым движениям.
Ни в коем случае не допускайте переутомления при занятиях аэробикой. Для детей до двух лет продолжительность занятий должна составлять не более 8 минут, для детей старше двух лет ее можно постепенно увеличивать до 20 минут. При проведении занятий формируйте комплекс упражнений таким образом, чтобы интенсивные движения чередовались со спокойным темпом упражнений.
Аэробика для детей должна проходить в занимательной, игровой форме, так чтобы детям было интересно принимать в этом участие. Активно занимайтесь аэробикой вместе с ребенком, можете также пригласить к участию всех членов семьи. Можно включить в занятия элементы игры, например, называть какие-либо слова, зачитывать короткие стишки, выполнять упражнения, пытаясь подражать животным. Подберите ритмичную музыку.
Ни в коем случае не принуждайте и не заставляйте ребенка заниматься, если он того не хочет. Ваша задача – заинтересовать ребенка, провести занятия так, чтобы они были в радость. Занятия можно проводить и на свежем воздухе, разумеется, в соответствии с погодными условиями.
Аэробика для детей полезна еще и тем, что физическая активность помогает снять эмоциональное и умственное напряжение. Это особенно важно для детей-школьников, занятия можно будет проводить после уроков в школе.
Надеемся, что наша статья убедила вас в том, что аэробика для детей очень важна и необходима для формирования здорового организма ребенка. С самого раннего детства, приобщая ребенка к занятиям аэробикой, вы формируете его интерес к спорту и очень хорошую привычку к здоровому образу жизни. А это сегодня очень важный фактор, который поможет вашему ребенку в будущем.
fb.ru
Популярные программы детского фитнеса – что может предложить фитнес клуб для детей
Что предлагают детские фитнес клубы — современные фитнес программы для детей
Что представляет собой детский фитнес? В первую очередь, это комплекс игровых занятий, гармонично соединяющих в себе элементы хореографии и аэробики, а также гимнастики и др. Основная цель фитнеса для малышей — развитие артистичности и силовых качеств, чувства ритма, гибкости и выносливости, координации. Когда можно отдать своего кроху на фитнес, и как выбрать программу?
Содержание статьи:
Особенности детского фитнеса
Лет 20-ть назад вопросов о малоподвижности детей ни у кого не возникало — во дворах с раннего утра и дотемна звенели детские голоса. Подвижные игры были неотъемлемой частью детства — футбол и хоккей, прятки и катание на велосипедах. Приятная усталость к вечеру и спокойный здоровый сон ночью. Современные дети большую часть времени, как известно, проводят с планшетами и ноутбуками. О физическом развитии при таком образе жизни и речи не идет.
Детский фитнес, как увлекательное и подвижное мероприятие, решает эту проблему.
В чем его отличие от обычных занятий физкультурой и спортивных школ?
- Формат занятий — игровой и увлекательный.
- Программы — индивидуальные, исходя из психофизического состояния малыша.
- Развитие всех групп мышц происходит равномерно.
- Отсутствует система личностных соревнований и оценок. Дети посещают занятия с удовольствием — расстраиваться от проигрыша не придется.
- Обязательная физкультура и спортивные занятия в секциях прельщают ребенка меньше, чем игровые мероприятия под музыку в комфортных психологических условиях и с учетом адаптированных нагрузок.
- Часть детского фитнеса — игровые занятия с логопедом.
- Малая травматичность. То есть, безопасность занятий.
- Разнообразие занятий.
Возраст для занятий детей в фитнес клубе
На занятия фитнесом крох обычно приводят с полутора лет. Конечно же, не без учета особенностей организма. Максимальное количество детишек в группе — 10-15 человек.
Возрастные группы:
- Самые маленькие — 2-4 годика
Занятия на укрепление мышц и позвоночника, на координацию движений и на развитие моторики. Присутствие родителей обязательно.
- Малышня — 4-6 лет
Аэробные, силовые и развивающие упражнения. Занятия на развитие речи.
- Детишки постарше — 7-11 лет
Акцент на осанку, волевые качества, развитие мышц. Занятия на тренажерах.
- Подростки — до 16 лет
Комплекс упражнений, направленный на общее физическое развитие и выносливость.
Время занятий для каждого возраста:
- Для крох 2-4-х лет — максимум 30 минут и не более 2-х раз/неделю.
- Для детей до 10 лет — по полчаса 2-3 раза/неделю.
- Для подростков — 40 минут трижды в неделю.
Где и как проводятся занятия?
Залы для детского фитнеса — это специально оборудованные помещения с качелями и канатами, с сухими бассейнами, со шведской стенкой и станками, с мягкими модулями и др. Занятия для крох обычно бессюжетные и сюжетно-ролевые — исключительно в игровой форме.
С учетом особенностей организма/возраста могут быть использованы такие виды аэробики, как фитбол и степ, танцевальная аэробика и даже йога.
Детский фитнес — результат занятий:
- Развитие всех групп мышц.
- Исправление осанки.
- Развитие координации движений.
- Развитие ориентирования в пространстве.
- Развитие социальных навыков, лидерских качеств и коммуникабельности.
- Улучшение сна.
- Помощь при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
- Формирование мышечного корсета.
- Улучшение подвижности суставов.
- Развитие самоконтроля и дисциплины.
- Развитие логического мышления.
- И др.
Схема занятий состоит из…
- Разминки. Здесь основной акцент — на упражнениях общеукрепляющих, для всех групп мышц.
- Основной части. В ней проводят активные игры с использованием инвентаря.
- Заключительной части. Игровая часть для закрепления результата.
Противопоказания для занятий детским фитнесом
Один из самых весомых плюсов занятий — отсутствие противопоказаний. Их практически нет. И даже при наличии таковых всегда можно подобрать индивидуальную программу для укрепления здоровья малыша.
- При хронических заболеваниях обязательно подбирается индивидуальный комплекс занятий.
- При наличии проблем с позвоночником под запретом силовые упражнений. А вот аэробика (и плавание), напротив, очень полезна.
- При астме исключают уже аэробику, а занятия по йоге, наоборот, расширяют.
Помимо консультации у непосредственно инструктора, рекомендуется обязательно получить консультацию и у педиатра. Согласовывайте свои планы с врачом. Особенно это касается мам совсем маленьких деток.
Лучшие программы детского фитнеса
Четкой программы занятий в детском фитнесе нет. В этом, пожалуй, состоит его основное преимущество.
Что сегодня предлагают детские фитнес-клубы для малышей?
- Лого-аэробика
Данный вид фитнеса предполагает выполнение упражнений совместно с произношением определенных звуков, четверостиший.
Вид занятий, обожаемый многими современными малышами. Сочетает в себе особенную технику движения ног, танец и боевое искусство.
- Зверо-аэробика
Эти упражнения выглядят как имитирование движений зверей. Крохи этот вид фитнеса очень любят.
- Скалолазание и канаты.
- Езда на роликовых коньках/велосипедах.
- Танцы и плавание.
- Йога.
- Фитбол.
- Занятия на массажных ковриках.
- Силовые тренировки.
- Программы для развития моторики, для улучшения осанки или для профилактики плоскостопия.
- Лечебная физкультура.
- Ритмика и аэробика.
- У-шу.
- Кинезиологические упражнения.
Занятия для активизации умственных способностей, больших полушарий мозга.
- Учебная гимнастика Баллингера
Цель — развитие психических функций.
- Закаливающая гимнастика.
- Танцевальная гимнастика.
- Аквааэробика.
- «Качалка» для малышей (тренажеры).
Возможен ли детский фитнес в условиях своей квартиры?
Заниматься дома, конечно же, можно — никто вам этого не запретит. Но тренировки рекомендуется проводить при участии тренера и следуя его рекомендациям.
А учитывая, что одна из целей детского фитнеса — развитие социальных навыков и максимальное переключение ребенка с компьютера на реальную жизнь, все-таки лучше приучать кроху к занятиям вне дома — в группах со сверстниками.
Поделитесь с друзьями:Опубликовано мая 10, 2015 в рубрике: Дети, Спорт;
www.colady.ru
Аэробика для детей
Аэробику для детей дошкольного возраста от 3 до 7 лет лучше всего проводить на специально организованных занятиях не боле тридцати минут или же в виде утренней гимнастики.
Дошкольники легковозбудимые, отличаются подвижностью, поэтому для них подходят активные игры и упражнения, которые помогут сдерживать их активность и порывы. Такая аэробика существенно разнообразит упражнения для детей. При этом, желательно, чтобы каждое упражнение было индивидуально подобрано к каждому ребенку.
Аэробика для детей школьного возраста также воспитывает самоконтроль ребенка, кроме того, такая аэробика для детей состоит уже из более тяжелых упражнений, которые тренируют и развивают все мышцы ребенка.
Танцевальная аэробика для детей
Танцевальная аэробика является хорошим вариантом для любого ребенка. Она прекрасно развивает пластику, чувство ритма, а также укрепляет мышцы малыша. Танцевальные тренировки состоят из трех частей: подготовительная, основная и заключительная. Как правило, основная часть может разделяться на игровую и танцевальную. В танцевальной части ребенок обучается танцевальным элементам, а также различным комбинациями.
В связи с тем, что тренировки требуют большой сосредоточенности, часто они заканчиваются не только физической, но также и психологической усталостью. В это время ребенок начинает терять интерес к тренировкам. Именно для таких целей и существует игровая часть.
Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо чтобы в первую очередь занятия были интересны ребенку, и он их не пропускал. Систематическое посещение принесет свои плоды и не заставит вас долго ждать результатов.
Фитнес аэробика для детей тренирует сердечно-сосудистую систему, координацию, воспитывает у ребенка уверенность в себе, развивает восприятие и формирует правильную осанку. Через физические упражнения аэробика и дети становятся единым целым, при этом ребенок лучше противостоит стрессам и регулирует свой психоэмоциональный баланс.
Аэробика для детей: примерный комплекс упражнений
- Стоя прямо, ноги держите на ширине плеч. Поднимите левую ногу, которая согнута в колене и дотроньтесь им до локтя правой руки. Затем поднимите правую ногу, соответственно, к локтю левой руки. Такое упражнение повторите не менее шести раз.
- Встаньте, широко расставьте ноги, руки положите на пояс. Вес тела перенесите на правую ногу, которая согнута в колене, левую же ногу поставьте на носочек. Вернувшись в исходное положение, повторите то же действие только на левую ногу. Такое упражнение повторите примерно пять раз на каждую сторону.
- Лягте на живот, руки прямые вытяните вперед. Одновременно постарайтесь поднять руки и ноги вверх и задержитесь в этом положении. Такое упражнение повторите около шести раз.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядьте на носки, при этом держите спину прямо, а колени немного разверните в стороны, руки вытяните вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение еще 6-8 раз.
- Встаньте, ноги держите на ширине плеч, руки опустите. Во время прыжка расставьте ноги в стороны, при этом успейте сделать хлопок над головой. Таких прыжков надо сделать, как минимум, пять раз.
- Возьмите гимнастическую палку. Встаньте прямо, руки с палкой опущены. Держа палку максимально близко к концам, перешагните через неё правой ногой. Вернитесь в исходное упражнение и проделайте то же самое левой ногой.
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки опустите вдоль туловища. Обхватите руками колени, голову постарайтесь наклонить. Сделайте несколько перекатов вперед-назад.
Ниже на видео представлен альтернативный вариант комплекса упражнений:
womanadvice.ru
Фитнес аэробика для детей | Мама и ребенок
На сегодняшний день фитнес аэробика для детей стала невероятно популярной. Ведь это не только увлекательное и забавное занятие, но и очень полезное. Дети его воспринимают просто как интересную и занимательную игру. Во время аэробики детский организм получает такую физическую нагрузку, которая ему необходима. При этом самому ребенку очень интересно, что делает сами занятия более эффективными.
Нередко фитнес аэробика для детей становится настоящим спасением для современных родителей, в особенности для тех, у которых гиперактивные дети. При этом на сегодняшний день основная масса детей ведет малоактивный образ жизни, проводя все больше времени у компьютера или телевизора. Это является следствием занятости родителей, которые попросту не могут уделить ребенку достаточно внимания. Поэтому нередко сами дети начинают страдать от ожирения и всех его последствий. Единственным вариантом профилактики подобного развития событий являются регулярные интересные спортивные занятия.
Чем полезна фитнес аэробика для детей
На практике специалисты отмечают, что у детей, которые ведут малоактивный образ жизни, в скором времени появляются различные патологии нервной системы. В свою очередь активные и спортивные дети значительно опережают свои сверстников в речевом развитии и мыслительных процессах.
Благодаря регулярным и корректным занятиям фитнесом или аэробике для детей, малыши становятся более активными, а их организм оздоравливается и лучше выполняет все свои основные функции.
Не стоит забывать и о такой пользе фитнеса и аэробики для детей, как улучшение работы суставов, укрепление дыхательной системы и вовлечение в активную деятельность всех мышц организма. Благодаря этому повышается иммунитет у ребенка, а все тело начинает правильно формироваться и совершенствоваться. Кроме того, спортивные дети обычно более дисциплинированы. У них сведен к нулю риск развития не только ожирения, но и всевозможных проблем с сердцем и другими важными органами и системами организма.
Немаловажен и психологический фактор – дети, которым своевременно привили любовь к занятиям спортом, наиболее активные и жизнерадостные относительно своих сверстников.
Фитнес аэробика для детей: особенности
Специалисты отмечают, что аэробику для дошкольников, то есть детей в возрасте 3-7 лет, нужно проводить в рамках специально организованных занятий. Продолжительность такой тренировки не должна превышать 30-ти минут, также допускается и утренняя гимнастика.
Дошкольники отличаются своей легкой возбудимостью и подвижностью, поэтому для них наилучший вариант фитнеса и аэробики – это активные упражнения и игры, способствующие сдерживанию их активности в обычной жизни. Зато фитнес и аэробика для детей позволяет существенно разнообразить монотонные занятия. Не стоит забывать, что в некоторых случаях дети нуждаются в индивидуальном подборе упражнений.
Фитнес и аэробика для школьников также способствует воспитанию самоконтроля у ребенка. Такие занятия предполагают выполнение уже более сложных упражнений.
Танцевальная аэробика
Танцевальная аэробика – это прекрасный вариант для ребенка любого возраста. Ведь она способствует развитию пластики движений, а также чувства ритма и просто укреплению всех мышц тела. Обычно танцевальную тренировку разделяют на три части. Это:
1. Подготовительная;
2. Основная;
3. Заключительная.
Нередко, основная часть на усмотрение преподавателя дополнительно разделяется на танцевальную и игровую. В рамках танцевальной части дети разучивают танцевальные элементы и всевозможные их комбинации.
Тренировки требуют от ребенка значительно сосредоточенности, поэтому малыши устают от них не только физически, но и эмоционально. Если психологическая усталость окажется чрезмерной, то ребенок попросту потеряет весь интерес к тренировкам. Для того чтобы не допустить такого варианта развития событий, и предусматривается игровая часть.
В любом случае фитнес аэробика для детей прекрасно тренирует координацию и сердечно-сосудистую систему, а также способствует воспитанию и маленького человечка уверенности в себе и формированию правильной осанки. В этом случае детский организм лучше справляется со стрессами.
Занятия фитнесом и аэробикой для детей, как и все прочие спортивные тренировки для них, должны проводиться только опытными тренерами и педагогами, которые сумеют верно подобрать комплекс упражнений и правильно рассчитать нагрузку в зависимости от возраста детей, чтобы сами занятии были для них исключительно полезны. Они могут включать в себя такие упражнения, как прыжки, приседания, наклоны, упражнения на пресс, спину и прочие. При этом могут использоваться различные спортивные снаряды, к примеру, гантели, обруч, гимнастическая палка и др.
mamairebenok.com
