Плавание или бег. Что эффективнее. Чемпионы i бег плавание
Сочетание бега и плавания
Ведение здорового образа жизни это не только регулярные тренировки. Это целая культура, которая, также включает сбалансированное питание и обеспечение психологической устойчивости.
Многие люди перегружают организм тренировками и получают травмы из-за того, что занимаются очень часто, не уделяя достаточно времени на отдых.
Один из способов предотвратить это заключается в том, чтобы вносить разнообразие в тренировочный процесс, особенно когда дело касается кардио-тренировок, таких как бег или плавание.
На самом деле, беговые тренировки могут значительно улучшить ваши показатели в плавании.
Во время бега прорабатываются почти все мышцы тела, однако в наибольшей степени задействуются ноги. А сила ног, в свою очередь, играет очень важную роль при достижении хороших показателей в плавании.
Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы плавать хорошо, нужны только сильные руки. Однако, даже если у вас будут бицепсы как у Шварценеггера, вы не далеко уплывете, если не будете хорошо работать ногами.
Хорошая техника плавания предусматривает гармоничное сочетание работы всего корпуса, рук и ног. Соответственно, укрепление ног при беге положительно сказывается на ваших показателях в плавании.
Некоторые эксперты полагают, что бег и плавание являются одним из наиболее эффективных сочетаний упражнений. Обе дисциплины представляют собой кардио-упражнения, развивающие выносливость и силу мышц кора.
Для бегунов плавание является отличным способом снять напряжение с суставов и обеспечить общее укрепление мышц. Для пловцов беговые тренировки позволяют укрепить мышцы ног. Чередование этих тренировок обеспечивает эффективную проработку большинства мышечных групп.
Автор книги по плаванию "Swimming Fastest" утверждает, что включение бега в тренировочную программу пловцов способствует повышению их выносливости. Это происходит за счет того, что при беге хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Обе они начинают работать более эффективно, обеспечивая хороший кровоток, который доставляет мышцам достаточное количество кислорода и питательных веществ. Это положительно сказывается при плавании.
Тренировочная программа «морских котиков» ВМС США (US Navy SEAL) в обязательном порядке включает бег и плавание. За первую неделю тренирующиеся по этой программе должны пробежать 6 миль и плавать по 15 минут 4-5 дней в неделю. Помимо этого они выполняют отжимания и подтягивания. В первую неделю получается, что они проплывают примерно столько же, сколько пробегают.
На девятой неделе тренировок «котики» уже проплывают по 35 минут 4-5 дней в неделю и пробегают по 16 миль в неделю. Это достаточно серьезное испытание для организма. Однако за счет регулярных тренировок мышцы постепенно адаптируются к подобным нагрузкам.
Разумеется, вам не обязательно завтра же становиться «морским котиком». Однако, рассмотрев их тренировочную программу, вы можете почерпнуть для себя что-то полезное. Вы можете пропорционально уменьшить время/расстояние подходов и выполнять их в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Без сомнения в скором времени вы ощутите, как бег способствует улучшению показателей в плавании и наоборот.
Если у вас есть возможность пообщаться с квалифицированным тренером, посоветуйтесь с ним относительно наиболее оптимальной тренировочной программы для вас.
И еще, всегда помните о безопасности.
Автор: Aaron O'ConnorОригинал статьи здесь
sporter.md
Чемпионы европы бег плавание — SportReview
Комментарии пользователей
hohlovin 22.05.2018 - 07:25 Дак он Сальникова критикует или хвалит, я не понял.
Vitaliy M 23.05.2018 - 18:04 Люблю воду, но не в замороженном виде! - пять баллов! ))))
ольга алимова 25.05.2018 - 11:26 Я только начала понимать этот кайффф
Супер позитивная лекция ))
Alexsander Tolstov 27.05.2018 - 22:42 Все здорово, но позволю не согласиться с ЛЕГЕНДОЙ: Подлодка - то не гнется, а дельфин вот скользит на тех горках, которые сам себе и обозначает. И еще, вот я, когда мне брякнул полтинник, выучил баттерфляй по интернету правда только на 10-й год и плаваю им каждый день, и открыл такую зависимость: Чем медленнее мы плывем, тем мы плывем правильнее, а чем правильнее мы плывем, тем мы плывем быстрее!
Dream On 30.05.2018 - 09:34 Приводя аналогию с подводной лодкой, Александр Владимирович применил ее исключительно к кролю.
Mark Kostornov 29.05.2018 - 15:38 Попов великий чемпион,а ведь все видели Панкратова в Атланте,сезон был что надо.
Mark Kostornov 30.05.2018 - 22:01 Я знаю о нем больше,чем он о себе.
Фарит Харисов 02.06.2018 - 08:37 Mark Kostornov п
Mark Kostornov 01.06.2018 - 06:59 А ведь мне 30 лет.
Mark Kostornov 03.06.2018 - 10:57 Ну он да,не для красного словца,Папа мой его и Алексея Прокуророва в пример.
Mark Kostornov 06.06.2018 - 10:18 Турецкий Попов
Mark Kostornov 09.06.2018 - 05:49 Alex Popov
Ну. теперь ясно стало почему министром не стал.
Maisa Fanckin 13.06.2018 - 15:40 I would love if this video had the option of subtitles, would that be possible?
Vasiliy Odintsov 14.06.2018 - 19:56 звук не очень
Александр Дитятев 15.06.2018 - 12:55 Спасибо большое организаторам за встречу и видео. Александру спасибо за уделенное время и открытый диалог!
Яга 18.06.2018 - 06:22 Какой он умница!
Еще больше зауважал Александра! Не человек, человечище!
Максим Л 23.06.2018 - 16:28 Хоть и далек от плавания, но это видео очень интересное и поучительное. Александр- молодчик, гордость родителей и страны!
t thausand 26.06.2018 - 12:11 Ну и пусть не оратор! Отличный, душевный разговор.
Виталий Круглов 29.06.2018 - 00:39 Подскажите где можно найти документ с анализом сбора о котором говорил Александр?
Лев Непрядов 01.07.2018 - 06:19 Я прочитал! Очень интересно! Может есть еще материал с лекциями Турецкого или обзорами наподобие этого? Буду признателен если скажете где поискать можно!
руслан нургалиев 30.06.2018 - 23:01 ЧЕЛОВЕЧИЩЕ!
centrzpp.ru
Чемпионы бег и плавание — SportReview
Комментарии пользователейАлександр Шалай 22.03.2018 - 11:12 Дениса Силантьева сюда бы!
Nicholas Johnston 24.03.2018 - 00:10 Ребята, что это за пауэрлифтинги, мотивировать, фитнеса, рингтон и так далее! Скоро мы за границей будем говорить по Русски чище, чем вы!
Диана Станиславова 26.03.2018 - 06:25 Очень смешно когда с блендером не могли разобраться🤣
Биотопливо Земли Bio Fuel Earth 29.03.2018 - 01:58 Володя Молодец Так Держать! Движение это жизнь, а постоянное движение это Бессмертие.+ Медитация - это познания себя или открытия внутреннего Я.
ростик кан 31.03.2018 - 16:41 (норм )
Mrs Friday 03.04.2018 - 14:44 Видно, что на кухне работает только жена😂😂😂. Супер кулинары просто
C Y Inc 05.04.2018 - 05:32 Я один хочу КошеКубики
Виталий Литовченко 06.04.2018 - 10:30 а тренер чмо
Не лучше так- 3 по 100 а потом плывём.
Heyd 10.04.2018 - 01:02 да бомжи не митие
Anitta Cool 12.04.2018 - 05:13 1:49 шик и блеск
Micel Zeleniuk 14.04.2018 - 07:30 Файна Юкрайна 1. Плавець гарна мотивація це для вашого тренера
RamSeS 16.04.2018 - 12:14 Ахаха, это ж надо так умудрится не знать как включать блендер. Вам бы в помощь при приготовлении завтра, какую нибудь фитнес-помощницу, к примеру кварталовскую маму Лену Кравец или Юзика
Андрей Шевченко 18.04.2018 - 01:54 Канал Смачних Рецептів 19.04.2018 - 04:52 Люблю дуже Вашу творчість. Надіюсь, що колись попаду на Ваш концерт. Ви мій кумир з дитинства. Удачі Вам!
Valeriy Semyvolos 21.04.2018 - 21:50 вов ти красава а собаку на х ти перегодував
мирослав линдюк 24.04.2018 - 11:08 МОЛОДЦІ ТАК ТРИМАТИ. МОЖЕТИ ПРИВІТ ПЕРЕДАТИ ЗБАРАЗЬКОМУ РАЙОНУ СЕЛО ТАРАСІВКА))))))))))))))))
Котяра Play 25.04.2018 - 23:11 кто за Зеленского тот + под мой каментарий
Котяра Play 28.04.2018 - 14:36 Владимир Зеленский можете ответить на один вопрос мне 11 лет мне нравится как вы шутили и шутите у вас шутки всегда смешныи и неповторимые ВОТ ВОПРОС: как вы стали (президентом) в студии Квартал 95
Евгений Савченко 30.04.2018 - 00:34 Вова невозможно смотреть лигу смеха, постоянно включается твой канал. Вова прекратит тебя слишком много)
centrzpp.ru
Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание»
Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание»
В отличие от длинных разновидностей триатлона (Ironman, Half Ironman, Long distance и т. п.), переходы между плаванием и бегом в олимпийском триатлоне достаточно важны. Ситуации, когда нужно быстро бежать после плавания или между плаванием, могут возникнуть в двух случаях.
• Бег после очередного плавательного круга. Дистанцию плавания в олимпийском триатлоне, особенно на топ-уровне, довольно часто разбивают на два или три круга с выбеганием на сушу между каждым. Организаторы соревнований считают, что зрителям нравится подобный «срез» плавания. Выбегать из воды — процедура достаточно стандартная, а вот начинать плавание после короткого и интенсивного бега довольно тяжело. Хотя, быстро перебежав по земле, можно значительно улучшить свою позицию на следующем круге.
• Бег в транзитную зону после окончания плавания. Иногда на соревнованиях бывает так, что до первой транзитной зоны приходится достаточно далеко бежать, метров 300–500. Если вы умеете быстро переключиться из горизонтального положения (плавание) в вертикальное (бег), то сможете отыграть существенную часть времени, проигранного в плавании.
К слову, если после плавания вы быстро врабатываетесь в бег, это означает, что ваше сердце успевает перекачивать кровь, ее перераспределение в организме происходит достаточно оперативно. То есть у вас есть все шансы для хорошего выступления. Не последнее значение имеет и степень вашей готовности в плавании. Отработав дистанцию на 70 % от максимально возможного уровня интенсивности, вы воспримете переход к «наземным» видам значительно легче, нежели проплыв дистанцию со 100 %-ной интенсивностью. Если после плавания у вас будет кружиться голова, не пугайтесь: это нормальное состояние. Даже у профессиональных спортсменов такое случается сплошь и рядом.
Натренировать переходы между плаванием и бегом можно несколькими способами.
• В бассейне. Плавайте короткие отрезки (50–200 м) с высокой интенсивностью, пробегите в безопасном темпе (на бортике скользко) на противоположную сторону бассейна и снова повторите высокоинтенсивное плавание. Старайтесь делать это без пауз. Пример: 10 ? 50 м в/с, быстро, через 50 м бега.
• В специализированном комплексе. Если позволяют условия спортивного комплекса, можно проводить более интенсивные тренировки «плавание — бег». Это возможно, когда в комплексе наряду с бассейном имеется стадион или манеж. В этом случае можно проводить тренировки, направленные на формирование специальной выносливости и развитие темпа. Например, 3 ? (2 ? 400 м в/с, П 27–28, отдых 20 сек. + 2 км бег на уровне ПАНО или немного превышающем его), отдых — плавание 400 м компенсаторно. После таких тренировок необходимо достаточное восстановление, так как уровень напряжения в этом случае будет высок. Не проводите подобные тренировки менее чем за две недели до соревнования.
• На местности. В условиях открытого водоема и чистой прибрежной зоны можно смоделировать предстоящее соревнование и отработать переход с плавания на бег. Не увлекайтесь интенсивностью. Помните, что это не соревнование, а тренировка.
• Соревнования являются самым эффективным способом тренировки переходов. На второстепенных соревнованиях вы можете сделать акцент на тех или иных определенных элементах. Например, поставить задачу максимально быстро добежать до транзитной зоны. Большой эффективностью обладают соревнования по акватлону (бег — плавание — бег), в ходе которых есть возможность последовательно отработать переход с плавания на бег и наоборот.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru
Плавание или бег. Что эффективнее что лучше для похудения ?
Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания? Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для похудения как бег ? И что же лучше — плавание или бег?
плавание или бег
плавание или бег
Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…
Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…
плавание или бег видео
жир, как топливо.
Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:
- Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
- Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
- Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:
И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.
плавание или бег. Пульс
Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.
Плавание и подкожный жир
Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.
Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.
впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.
плавание или бег что эффективнее
плавание или бег. Вывод.
Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.
Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.
freshlife28.ru
По мысли вслух: Сравнивая бег и плавание
| Ну почти как я мужик выглядит! |
О своем увлечении плаванием я уже писал в этой статье: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. Плавание производит на меня хороший физический эффект: давление перестает «скакать» и начинает медленно снижаться, мускулатура плечевого пояса укрепляется, жир на животе уменьшается, все процессы в теле проходят гораздо более легко и успешно, особенно я имею в виду сон. Не просто сидение в воде, а частое, длительное, безостановочное плавание на выносливость, помогает мне успешно бороться с убийственными последствиями сидячего образа жизни.
О том, какое разрушающее воздействие на организм производит сидячая работа, я уже писал здесь: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Именно этот вид работы кормит меня в Канаде уже не первый год, и к этому положению дел необходимо приспосабливаться, чтобы сохранить здоровье. Я пришел к выводу, что с моей восьмичасовой ежедневной работой перед компьютером, если я не буду заниматься каким-нибудь физическим спортом, то долгожданной пенсией мне наслаждаться долго не придется. А ведь в Канаде у людей жизнь только начинается, когда люди уходят на пенсию! Ученые доказали, что человек начинает стареть в 39 лет, то есть деградация моего организма уже идет полным ходом. Я уверен, что в моих силах убыстрить или замедлить этот процесс. В добавок к этому, мне хочется как можно дольше радовать родных и близких своей компанией. Чаще всего, это неплохая компания! Я решил, что заниматься спортом мне нужно именно с утра, чтобы рабочий день за столом стал как бы отдыхом после утренних усилий, был бы приставкой, а вернее суффиксом к корню, то есть главному событию дня – утренним качественным физическим упражнениям.
Плавать каждый день я начал два месяца назад, 12 июля, в день Первоверховных апостолов Петра и Павла. За месяц до этого я довольно сильно поранил ногу, по чистой случайности. Из-за раны я решил временно прекратить свои походы в бассейн, которые до этого случались один-два раза в неделю. Осталась одна сидячая работа. Никогда в жизни я себя хуже чем тогда не чувствовал. Временно отказавшись от активных физических упражнений я вдруг понял, насколько они были важны для моего немолодого уже организма. Я принял решение, что после того, как рана затянется, я буду ходить в бассейн ежедневно и без выходных. Сейчас я понимаю, что это был слегка амбициозный, но по сути правильный план. Его амбициозность была в отказе от выходных. Выходные все-таки оказались нужны. Правильность была в том, что этот план наконец-то принес долгожданные плоды: оптимизацию давления, хороший сон, повышенный тонус, улучшенное ментальное здоровье, стройную фигуру, пониженный вес. Когда я ходил в бассейн 1-2 раза в неделю, положительные результаты были далеко не столь очевидны, как когда я начал это делать каждый день.
Одним из моих опасений была необходимость вставать в пять утра. Когда я вставал в пять утра раз-два в неделю, это было настоящим мучением. Однако, когда я начал вставать в пять утра каждый день, и, соответственно, каждый день ложиться в девять вечера, мои жизненные циклы сдвинулись, и перемена случилась практически безболезненно. Мучение происходит, когда жизненные циклы не сдвигались, и я просто время от времени вставал ни свет ни заря. Когда это стало происходить каждый день, мучения закончились. Более того, сон стал значительно лучше меня восстанавливать, возможно за счет того, что засыпание происходит рано.
Довольно быстро освоив технику плавания кролем, я сейчас без особых усилий проплываю каждое утро 2200-2400 метров этим стилем без остановок. На это требуется мне чуть более часа непрерывного плавания (около 1:10). Раньше часть этой дистанции проплывал на спине, но затем отказался от этого – слишком медленно плыву. Ощущения после плавания испытываю замечательные, тонус весь день держится повышенным, голова – чистой. На работе после таких нагрузок я отдыхаю, как и планировал. Я это называю «заработать себе здоровье на день». Проплыл дистанцию – заработал здоровье на день, не проплыл – не заработал, и здоровье за этот день потерял. Восемь часов сидения перед компьютером позаботятся об этом. С таким подходом стараюсь плавать каждый день. 6-7 дней подряд это получается, но на один день приходится прерываться, потому что приходит достаточно серьезная усталость. Если ее игнорировать, то удовольствие от плавания пропадает, иммунитет ослабляется. Перерывы стараюсь устраивать себе в выходные, когда за компьютером не сижу, а куда-нибудь хожу или занимаюсь чем-нибудь по дому, то есть провожу день чуть более активно, чем обычно.
При всех многочисленных достоинствах, большим недостатком плавания является, конечно, то, что подолгу это делать довольно скучно. Плыть один час без перерыва, не поднимая головы, 24 круга в бассейне глядя на белую плитку дна – это не самое увлекательное занятие в мире. О чем-то серьезном в это время не думается, мозг находится в каком-то полубодрствовании, он вроде и не отключен, но и работать в полную силу не может. Единственная интеллектуальная активность которая более-менее получается в это время – это счет кругов, да и то я частенько путаюсь к концу. Отлично было бы в это время слушать фоном какую-нибудь легкую музыку, но наушников для плавания еще пока не изобрели. Я подал идею такого устройства знакомому инженеру, он заинтересовался. Посмотрим, что выйдет. Я серьезно думаю, что тот, кто запатентует беспроводной мини радио/мп-3 проигрыватель с наушниками для купания в бассейне, может сделать на этом немало денег. Когда-нибудь такое устройство обязательно появится, но пока его в магазинах нет.
Конечно же, плавание гораздо более безопасно, чем бег. Когда плывешь, нет возможности споткнуться, повредить коленку, надсадить спину. Эти опасения всегда очень актуальны для бегунов. Иногда, правда, глотнешь хлорной воды, но ничего, негативных последствий пока вроде не испытываю. К неожиданно открытым достоинствам плавания в бассейне отнесу его полную независимость от погодных условий. На улице может лить как из ведра, там может идти снег и дуть пронизывающий ветер, но в бассейне от этого не менее удобно и не более мокро. Все эти неподконтрольные погодные моменты очень важны для бега и могут с легкостью разрушить планы бегуна.
Бегая ранним утром, с пол-шестого до семи утра (около 14-километров, из них первая половина - только бегом, вторая - только шагом), мне также пришлось сталкиваться с таким неприятным моментом, как бег по темным аллеям, что делать не совсем приятно. Пару раз видел на скамейках спящих бомжей, и это, конечно, удовольствия не прибавило, особенно когда бежишь в темноте, наступающей сейчас рано, и свет фонарика выхватывает из темноты вдруг рядом какого-нибудь обросшего бородатого мужика. Бомжи сами не рады этим встречам, и они неприятны как мне, так и им. К счастью, в наших краях не бывает бродячих собак. Встреча с ними может быть не такой безобидной, как с бомжами.
Однако у бега имеются серьезные преимущества перед плаванием. Бегать гораздо интереснее, особенно в наших красивых прибрежных местах. Я сначала думал, что мне будет скучно, стал готовить свой плеер, но он оказался не нужен. Утренние рассветные пейзажи в хорошую погоду очень красивы. За две недели бега я так и не почувствовал необходимости в дополнительном развлечении. Мой маршрут развлекал меня достаточно хорошо.
Другим преимуществом бега является то, что это высоко интенсивное упражнение способствует гораздо более быстрому сбрасыванию веса. Во время бега потел я всегда очень хорошо и быстро скинул пару дополнительных кило. Трудно понять сколько я потею, плавая в бассейне, но очевидно меньше чем при беге, иначе бы я не похудел так сильно за эти две недели. Однако и усталость приходит от бега гораздо быстрее. Когда же она приходит, это чувствуется значительно сильнее. Перерывы мне приходилось делать в беговом расписании не раз в 6-7 дней, а раз в три-четыре дня.
Как бег, так и плавание относятся к аэробным упражнениям, в которых организм использует кислород как основной источник энергии для поддержания мышечной активности. Я очень хорошо усвоил, что кислород, вдыхаемый во время плавания в хлорированном бассейне, сильно отличается от кислорода, вдыхаемого ранним утром близ океана, когда нет машин, и вокруг – буйство растительной жизни. Не то, чтобы хлор сильно чувствовался в атмосфере бассейна, но она и рядом не может сравниться со свежим утренним воздухом. Я давно хотел почаще выходить на улицу ранним утром, чтобы подышать всласть, но обычно это я могу делать только в течение той минуты, которую я трачу, чтобы дойти до машины, в которой я еду до бассейна. Выйдешь так из дома ранним утром, вдохнешь пару раз полной грудью свежий, напоенный ароматами цветов и океана воздух, и... садишься за руль крытой машины, где это великолепие уже не чувствуется. Временами очень жаль, что мне приходится пропускать эту прекрасную возможность, днем такого воздуха уже нет. Во время утреннего бега или прогулки дышать утренним воздухом можно сколько хочешь. Тогда богатый кислородом и ароматами трав и океана воздух, еще не испорченный выхлопными газами машин, пропитывает все мои мускулы и кровеносные сосуды. Ощущения возникают при этом такие, как будто я искупался в живой воде. Только чтобы подышать утренним воздухом стоит просыпаться довольно рано и, если не бегать, то хотя бы гулять час-полтора. Уверен, организму даже от этого будет большая польза.
Из своего небольшого опыта я делаю следующие важные выводы. С возрастом необходимость заниматься активным спортом повышается. Человек это как графин с питьевой водой: если воду пьют и ее часто меняют, то графин не столь быстро загрязняется, как если воду в нем не менять. Я сравниваю человеческое тело с этим графином: со временем начинается его загрязнение, то есть вылазят всякие болячки. Однако если воду часто менять, то есть заниматься спортом, то тело прослужит гораздо дольше, прежде чем ему понадобится чистка, то есть медицинское вмешательство. Это особенно актуально в наш компьютерно-сидячий век. Плавание и бег очень эффективно защищают человека от гиподинамии, причем бег гораздо более интенсивен и гораздо более доступен, чем плавание. Мой личный выбор - плавание, его интенсивность мне лучше подходит. А в вынужденные перерывы буду по утрам заниматься бегом или длительными прогулками, чтобы насладиться чистейшим утренним воздухом.
PS Факты о беге и плавании сравниваются в этой любопытной статье: http://plavaem.info/beg_ili_plavanie.php
pomyslivden.blogspot.com
Плавание? Бег? Плавобег!
Камни. Корни деревьев. Мокрая земля. Боковой уклон градусов под 45. Шаг за шагом я теряю равновесие и понимаю, что уже не контролирую своё тело. Удар. В голове быстро мелькает мысль - точно что-то повредил, неужели на этом гонка окончена?
Тремя месяцами ранее…
В прошлом году я впервые услышал об этом шведском феномене, который в последние годы стал набирать популярность. В команде из двух человек участники преодолевают дистанцию бегом и вплавь. Причём в отличие от триатлона, плавание и бег не разделены на два отдельных этапа, а чередуются в течении всей гонки короткими отрезками и всё оборудование участники несут на себе. Бежишь километр, плывёшь 500 метров, бежишь 4 км, плывёшь полтора км, и так далее. При этом, как стартанул в гидрокостюме, так и бежишь всю гонку в нём, и плывёшь соответственно в кроссовках. Из вспомогательных инструментов разрешается брать лопатки, колобашки, резиновый трос чтобы тянуть партнёра в плавании и беге, и даже короткие ласты.
Самым известным соревнованием в мире Свимрана является “Ö till Ö” или как его по-русски называют “Атилла”, что в переводе со шведского значит “с острова на остров”. Участникам предлагается проделать путь в общей сложности в 75 км, бегая по островам(65км) и плавая между ними(10км). По сложности гонка считается сложнее Ironman и чтобы в неё попасть надо сначала показать хорошие результаты в других свимранах. Даже получив место, многие участники не финишируют - или потому что физически не преодолевают дистанцию или не успевают уложиться в жёсткие временные рамки определённых отрезков и их снимают с дистанции.
Я бегаю уже несколько лет, за плечами не один марафон и мысли, что неплохо было бы попробовать что-то новое, стали возникать уже давно. Поэтому когда наткнулся на сайт Свимрана в шведском городке Борос, подумал - надо пробовать. Дистанция не настолько брутальная - “всего” 28 км бега по лесам и 6 км плавания по озёрам - казалась хоть и немного страшноватой(организаторы обещали общий набор высоты более 1000 метров), но преодолимой.
Поиск партнёра и подготовка
Наличие партнёра - обязательное условие гонки, в одиночку к старту не допускают. На моё предложение составить мне компанию откликнулся Денис. Бегаем мы примерно одинаково, и плаваем тоже, поэтому теоретически связка у нас получалась идеальной. Оставалось только множество вопросов. Какого будет бежать в гидрокостюме? А плыть в кроссовках, ещё и в открытой воде? Насколько будем уставать от постоянной смены плавания и бега?
За бег я особо не переживал, а вот плавание немного тревожило. Плавал я последний раз “серьёзно” лет 15 назад и за последние годы больше километра-двух за раз не плавал, не говоря уже о том, чтобы при этом ещё и бегать. Но на бумаге всё выглядело не так страшно. Самое длинное плавание было 1300 метров, остальные отрезки варьировали от 100 до 800 метров.
Поэтому упор за два месяца до гонки я решил сделать именно на плавание. Плавал в основном в бассейне, а примерно за месяц до старта, когда вода в озёрах достигла невероятных 10 градусов организатор начал проводить тренировки короткой версии свимрана, чтобы у новичков сложилось представление о том, что их ожидает. Хорошо помню восторг после первой тренировки - всё оказалось то не так страшно! В кроссовках очень даже ничего плавается, а в гидрике совсем нормально бежится! И это ощущения лёгкой эйфории, лёгкости и полной свободы - оказывается на своих двоих можно передвигаться не только по асфальтировным дорожкам, а по кустам, горам, озёрам, болотам! Преграды только у нас в голове!
За два дня до гонки мы провели первую и единственную с Денисом совместную тренировку, проплыли по трём озёрам, бегали лесом. Он оказался чуть лучше в плавании, я в беге, поэтому на тактике сошлись легко - я буду “вести” нас в беге, а он в плавании.
За день до старта, как и полагается собрали всё оборудование. Костюм, шапочка, очки, лопатки, кроссовки, часы, облегающие майка и шорты под костюм. Организаторы настоятельно рекомендовали обрезать костюмы выше колен и локтей, чтобы не натирали. Мы до последнего колебались, но в итоге решили не резать. Как же мы оказались правы…
День X
Прибыв на место, сразу пошли забирать стартовые пакеты. К старту было заявлено 123 команды, но очередь небольшая. Помимо традиционной рекламы в стартовый пакет входили футболка малоизвестной шведской марки Salming, манишка, которую нужно было обязательно надеть поверх гидрокостюма всем участникам, и оранжевая шапочка, тоже обязательная. Май в этого году выдался необычно холодным, в воде едва 10 градусов. Организаторы решают укоротить три этапа плавания и компенсировать их лишним бегом. Становится спокойнее что плавание теперь всего 5км и мелькает мысль - хорошо, что мы не обрезали костюмы.
Несколько походов “в кусты”, смазываем вазелином все сгибающиеся и трущиеся места на теле, натягиваем костюмы, по две шапочки, очки, лопатки и мы готовы…
Старт
Организатор собирает всех на брифинг, рассказыает про разметку, про то что трасса не сложная и настоятельно рекомендует не сходить с дистанции - забрать из леса будет некому, поэтому сошедшим прийдётся совершить позорную прогулку до ближайшего пункта помощи. Команды собираются за стартовой линией, обстановка спокойная, шутки, никакой суеты, все весёлые. Побежали.
Мы настроены на долгий день, часов 6- 7, поэтому особо не спешим, стартуем в хвосте. Первый отрезок бег 1.6 км сразу с крутым набором высоты. На узкой лесной тропинке кучка выстраевается в ряд, все переходят на шаг. Как только появляется возможность переходим на бег, оббегаем несколько пар, но особо не спешим. В неизвестности того, какое будет состояние после длинных заплывов, решаем экономить силы и в горки не бежать. Как оказывается, горки настолько крутые, что даже при желании бежать в них особо не получается.
Первая вода
Хоть на улице и не жара, но от бега в костюме становится изрядно жарко, так что первую воду встречаем на ура. Маленькое озеро больше похожее на лужу, до берега напротив метров 150. Мы не задумываясь стягиваем очки на глаза и по илистому берегу забегаем в воду и начинаем махать руками. Не заметив как оказались на противоположном берегу, перекидываемся парой слов и пускаемся в бег. Пару десятков метров и почти вся вода выходит из кроссовок, от прохладной воды свежо. Бежится отлично.
Первые 4 этапа были довольно короткими - все по паре сотен метров плавания и километр-два бега. Но бег проходил по совсем пересечённой местности - едва видимые тропинки усыпанные выступами камней, кочками и корнями деревьев, при этом постоянно идущих вверх или вниз. Мы быстро понимаем, что держать задуманный темп 6 мин/км у нас не получится и мы фокусируемся на том, чтобы не свернуть себе ноги. Другие бегуны, видимо привыкшие к таким покрытиям, быстро проносятся мимо, как горные косули, прыгая с камня на камень, а мы медленно, но верно двигаемся вперёд…
Гонка начинается…
Основаная часть гонки, для которой мы берегли силы, начинается с 5-го участка. Нам предстоят несколько длинных заплывов в 800, 650 и 1300 м, которые “разбавлены” в общей сложности 17-ю километрами бега по вышеописанной непростой местности.
Первое длинное плавание в 800 метров проходит в большом озере, а это значит, что температура воды на несколько градусов ниже по сравнению с предыдущими лужами и не доходит даже до 10 градусов. И это ощущается. Прыжок в воду и такое ощущение, как потом выразился Денис, что тебе дают молотком по лбу. Части тела вне гидрокостюма - лицо и ступни - слегка сводит, но после сотни метров тело адаптируется, температура тела слегка снижается и холодная вода уже не проблема. В большом озере большие волны, плыть становится непросто и то и дело на каждом втором вдохе накрывает волной. Ощущения что движешься вперёд - ноль. Кажется, что просто барахтаешься в волнах, которые поднимают тебя вверх-вниз, а красный флаг на другом берегу как был крошечным, так и остаётся.
Но я стараюсь по этому поводу особо не париться и ориентируюсь на Дениса, плывущего справа от меня. Кстати оранжевый цвет гидриков пришёлся очень кстати. В комбинации с оранжевой шапочкой это даёт очень хорошую видимость и найти друг друга в воде было очень легко. Я продолжаю резво махать руками с мыслью, что если не останавливаться, рано или поздно мы всё-таки окажемся на той стороне и так оно в итоге и оказывается. Взбираемся по каменному берегу, смотрю на часы и приятно удивляюсь - несмотря на волны мы проплыли всего за 17 минут! Пару десятков метров, пока нас шатает, проходим пешком и пускаемся в бег.
Следующее плавание 650 метров и до него полтора километра бега. И тут наша гонка чуть не заканчивается… Окрылённый хорошим плаванием, я резво скачу по камням и в какой-то момент понимаю, что не контролирую ситуацию. Всё происходит за полсекунды, но они проходят как будто в замедленном действии. Я вижу как острый камень приближается ко мне, в голове мелькает мысль - “ну всё!”. Успеваю выставить вперёд руки, на них лопатки. Упал. Денис подбегает сзади, помогает встать. Немного болит нога, лопатка треснула, резинка на ней порвалась, но в общем ничего - вроде цел. Бежим дальше. Добегаем до озера, останавливаемся, чтобы перетянуть резинку на лопатке. В стороне девушке, которая нас ещё в самом начале обогнала, оказывают помощь. Она переохладилась, её заставляют приседать, чтобы согреться, ноги сводят судороги. В итоге её под руки ведут обратно к ближайшему пункту помощи. С мыслью “как хорошо, что мы не обрезали костюмы” прыгаем в воду и начинаем грести.
После 800-ста 650 проходит на ура, за ним 4 км бега и мы подбегаем к самому длинному плаванию - 1300 метров. Перед длинной лестницей, спускающейся к воде, пункт питания. Тут люди не спешат, пополняют запасы. Среди волонтёров запоминается мама с коляской, видимо живущая неподалёку, которая раздаёт напитки пока ребёнок мирно спит рядом. Мы съедаем по паре бананов, заедаем энергитическими батончиками, я решаю особо не запивать, потому что в озере и так напиваюсь воды. Пробегая мимо изумлённых шведов, Денис, со словами “Руссо туристо облико морале”, прыгает в воду, я за ним.
Опять удар молотком по лбу, опять сводит слега лицо, опять волны. Где-то вдалеке видны два маленьких домика, на которые и держим ориентир. Ощущения примерно такие же как и во время первого длинного заплыва - никакого ощущения движения вперёд, лишь надежда на то, что если махать руками, рано или поздно мы окажемся на том берегу. Так оно и оказывается. Последние 50 метров выходим пешком через торчащие из воды толстые стволы камышей. Мелькает мысль, что самое страшное уже позади, и мы скорее всего “сделаем” эту трассу.
Следующие 2 плавания проходили по мелкой речке против течения. Мы стали замечать, что многие не плыли, а шли по краю реки. Мы тоже решили схитрить и ползком добрались до края. Однако идти там оказалось совсем непросто - под водой кругом коряги, упавшие деревья, свисающие с боку кусты. Ударившись пару раз об подводные преграды, мы решили что легче плыть, хоть и против течения, и прыгнули обратно в реку.
Дальше всё стало больше напоминать барахтанье в грязи. Ни плыть, ни идти уже было невозможно и мы кое-как на четвереньках всё-таки выбрались из речки. Неподалёку снова пункт питания. Смотрим на людей - они дрожат настолько, что у них вся вода из стаканов выплёскивается. А нам, необрезавшим костюмы, нормально хватаем по банану, и пускаемся в бег.
Мелкие озёра, сказочный лес, скоро финиш
Пять часов плавания и бега за плечами дают о себе знать, но несмотря на чувство усталости бежится нормально. Гидрокостюм стесняет грудь и начинает немного напрягать, поэтому во время бега расстёгиваем змейку на спине. Вокруг фактически никого, лишь мы и сказочно красивые леса. Подъёмы уже не такие крутые, поэтому бежится довольно таки легко. Пару заплывов по маленьким озёрам, где вода потеплее и нет волн, проходят на ура. Появляется ощущение, что вот-вот это приключение скоро закончится, поэтому наслаждаюсь каждым гребком.
Остаётся всего пару километров, из них два заплыва в большом озере, те что в общей сложности должны были быть 1650 метров, но укоротили до 750. Последний пункт питания перед изумлёнными лицами волонтёров пролетаем не останавливаясь и тем самым проходим пару участников, зачем то решившихся подкрепиться напоследок. Перед входом в воду догоняем ещё одну пару. Начинаем грести. На моё удивление, нам удаётся обогнать их в воде, на что у них видимо проснулся дух соперничества и они, как только вышли их воды, резко прибавили и обогнали нас. Я думаю тоже прибавить, но понимаю что совершенно не чувствую ступни и бегу как будто на двух ледышках.
Последнее плавание, уже слышен шум на финише, мы заходим в воду метров за 50 за ними. Гребём из последних сил и опять обгоняем их. Выходим из воды, сильно шатает, но откуда то находятся силы бежать. Смотрю на часы - текущий темп 4:30. “Неплохо после 6 часов на ногах” - мелькает мысль. Но они каким-то образом умудряются бежать быстрее и мы, с мыслью, что вообще-то ни с кем сюда соревноваться не приехали, отпускаем их и наслаждаемся последней сотней метров перед финишем.
Дальше - теплые объятья организатора, медаль, эмоции и непередаваемое чувство удовлетворения, что мы это сделали!
Итог - 6 часов 6 минут, 29 км лесов и 5 км озёр, 1100 м набора высоты. 41 место из 123 заявленных команд. Ещё 2 часа после нас команды финишировали, и многие, как оказалось, сошли с дистанции. Но не цифры главное. Для меня открылся совершенно новый мир. Мир, который выходит за пределы удобных дорожек для бега, где минуты на километр не имеют особого значения, где ты по-настоящему чувствуешь себя один на один с природой!
sporter.md
