KettlCross – система функциональных тренировок с гирей

Содержание

Любая деятельность рано или поздно ведет к систематизации имеющихся знаний и навыков в той или иной области. Не являются исключением физические упражнения с теми или иными спортивными снарядами.

Систематизация означает сбор и использование знаний и навыков с целью достижения тех или иных спортивных результатов. В спорте – это успешное выступление на различного рода турнирах. В фитнесе – телостроительство и укрепление здоровья.

В процессе занятий гиревым спортом у меня не раз возникала идея адаптации занятий с гирей применительно к фитнесу. Так возникла идея KettlCross – системы тренировок с гирей, направленных на развитие всех основных мышечных групп, укрепление суставов и связок, укрепление сердечно- сосудистой системы занимающихся.

Кроме того,в силу специфики использования,упражнения с гирей являются высокоэффективным кардио,что позволяет использовать этот снаряд для тренировок в режиме жиросжигания.

Как уже неоднократно упоминалось, гиря – весьма универсальный спортивный снаряд, который, в силу некоторых своих особенностей (смещенный центр тяжести) позволяет весьма эффективно прорабатывать основные мышечные группы.

Кроме того, в силу специфики использования, упражнения с гирей являются высокоэффективным кардио, что позволяет использовать этот снаряд для тренировок в режиме жиросжигания.
Еще одним преимуществом занятий с гирей является возможность использования упражнений высокой интенсивности, что позволяет тренировать функциональные системы организма.

Итак, как видим, использование гири в тренировочном процессе имеет множество плюсов.

Остается только систематизировать возможные упражнения с целью их наиболее эффективного использования в тренировочном процессе.

KettlCross – система тренировок с гирей, основанная на разработке программ тренировок в зависимости от потребностей занимающихся.

В основе разработки программ тренировок лежит принцип выбора упражнений, чередования упражнений, рекомендации

по интенсивности выполнения упражнений, количеству выполняемых подходов в упражнении, интервалу отдыха между упражениями в подходе и подходами в зависимости от потребности занимающегося.

Примеры тренировочных программ.

1. Кардио-KettlCross.

Для кардио-тренировки используются упражнения, направленные на проработку основных крупных мышечных групп, выполняемые со средней степенью интенсивности (СЧЧ – 130-160 ударов в минуту).

1. Трасрер с гирей – приседания с гирей на груди с последующим вставание и жимом (швунгом) гири вверх над головой.
2. Мах гирей – высокий (гиря над головой) мах гирей из седа.
3.  Бурпи с гирями – отжимание на гирях с последующим выпрыгиванием с гирями в руках либо с забросом гирь на грудь и толчком (жимом, швунгом) гирь вверх.
4. Полный сит-ап с гирей – сит-ап с использованием гири, усложненный вставанием и махом гирей.
5. Приседания «сумо» с тягой гири к подбородку.
6. Запрыгивания (зашагивания) на тумбу с махом гирей – классические запрыгивания на тумбу, использующиеся в кроссфите, усложненные махом гирей после запрыгивания.
7. Бурпи с запрыгиванием (зашагиванием) на тумбу и махом гирей.

• Скорость выполнения – средняя.
• Количество подходов – 6 — 8.
• Количество повторений в подходе – 12 – 15.
• Отдых между подходами – 1 – 1.5 минуты.

Для оценки необходимой интенсивности выполнения рекомендую производить замер ЧСС после 3-го и 6-го подходов.

Вес гири необходимо подбирать с учетом степени подготовленности тренирующегося. Для начинающих это гиря 4-6 килограмм – для девушек и 12-14 килограмм – для мужчин. Данные упражнения используются как самостоятельно, так и в комплексах.

2. Функциональный KettlCross.

Для тренировок данного направления используются комплексы, состоящие, как правило, из нескольких упражнений, прорабатывающих разные группы мышц.

Упражнения выполняются с высокой степенью интенсивности. Первичным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений.

Для тренировки функциональных возможностей, пульс тренирующегося должен выходить за пределы 160 ударов в минуту. Рекомендую не превышать интенсивность тренировки более 180-190 ударов в минуту в краткосрочном диапазоне.

Упражнения функциональной тренировки выполняются как правило в 4-6 подходах по круговой системе с отдыхом между кругами 30-45 секунд.

Вес гири необходимо подбирать с учетом степени подготовленности тренирующегося.

Для тренировки функциональных возможностей необходимо создать для организма так называемый дефицит восстановления. Иными словами, начинать каждый последующий
круг необходимо на фоне недовосстановления после предыдущего. Интервал отдыха в 30-45 секунд при условии высокой интенсивности выполнения упражнений комплекса и создает необходимый запас того самого недовосстановления.
Рекомендации по весу гири аналогичны описанным выше для кардио-тренировок.

КОМПЛЕКС ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ

1. Мах гирей. 20-25 повторений.
2. Подтягивания на перекладине.10-15 повторений.
3. Отжимание на гирях. 10-15 повторений.
4. Бурпи с махом гирей. 10-15 повторений.
5. Сит-ап с гирей.10-15 повторений.

Количество кругов – 4-6. Отдых между кругами – 30-45 секунд.

3. Силовой KettlCross.

Тренировки данного направления характеризуются низкой интенсивностью выполнения, сравнительно небольшим объемом и большим весом (при необходимости) гири.

Принцип построения комплекса тренировок схож с классическим
принципом в фитнесе.

Это малое количество подходов – 3-4. Количество повторений в подходе – 6-8.

Несмотря на необычную для классических спортивных снарядов в фитнесе (штанга, гантели) форму, гирю с успехом можно использовать для выполнения таких классических упражнений, как различные жимы и тяги. Кроме того, благодаря смещенному центру тяжести, использование гири позволяет создать дополнительную нагрузку при выполнении того или иного упражнения.

Ниже представлены упражнения с гирей, которые можно с успехом использовать для развития и укрепления мышц.

1. Жим гирь лежа/на наклонной скамье.
2. Разведение гантелей лежа/на наклонной скамье. 3. Подъем гири на бицепс сидя.
3. Жим гирь стоя/сидя. 5. Тяга гири к подбородку стоя.
4. Приседания «сумо» с гирей.
5. Приседания с гирей с упором на одну ногу.
6. Подъем на носки с гирей.

В силу специфики формы гири для удобства использования при выполнении отдельных упражнений, рекомендую держать гирю в руке следующим образом: дужка гири располагается в ладони по диагонали от основания указательного пальца до основания ладони.
Итак, как видим, KettlCross является довольно эффективной системой упражений с гирей. Данную
систему с успехом можно использовать как для тренировок любитей, так и для тренировок спортсменов- профессионалов в различных видах спорта.

Таких, например, как единоборства, хоккей, волейбол, гандбол, теннис, велоспорт, плавание и т.п. По сути тренировки с гирей с успехом подойдут спортсменам циклических видов спорта, спортсменам-единоборцам и игровикам.

При грамотном подходе к составлению программы KettlCross, тренировки с гирей дадут ощутимый результат в приросте силовых или функциональных показателей.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

30 упражнений + готовый план занятий (фото)

Гиря – это спортивный снаряд для силовых и кардио-тренировок, выполненный в форме сферы с литой рукоятью. Упражнения с гирей имеют свои особенности и отличаются от более привычных нам упражнений с гантелями.

Предлагаем вам подробный материал о преимуществах и недостатках тренировок с гирей, а также подборку эффективных упражнений с гирей для укрепления мышц и сжигания жира.

Гиря: для чего нужна и эффективность

Упражнения с гирей предназначены для тренировки всего тела, развития функциональной силы, ловкости и выносливости. Гиревые тренировки одновременно дают силовую и кардио-нагрузку, поэтому с помощью этого снаряда вы сможете укреплять мышцы, сжигать жир и улучшать рельеф тела.

Тренировки с гирей развивают силу, выносливость, ловкость и равновесие, бросая серьезный вызов как мышцам, так и аэробной выносливости. Рождение гиревого спорта датируется 1885 годом, при этом страной происхождения этого спортивного снаряда считается Россия. Например, в испанском языке гиря так и называется «pesa rusa» (дословно – «русский вес»). В английском языке гиря называется kettlebell, потому что по форме напоминает чайник (kettle – чайник).

Сейчас гиревой спорт получил распространение во всем мире, но особенно он популярен в США. Гири используются американскими спортсменам как в игровых, так и в олимпийских видах спорта. Нередко гиревые упражнения встречаются в кроссфитах и других ультра-интенсивных групповых программах. Например, Крис Хемсворт использовал гири при подготовке ко съемкам в фильме Тор.

Особенности гиревого тренинга

Гиревой тренинг одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам. Упражнения с гирями особенно часто используют в таких направлениях как:

• высокоинтенсивный интервальный тренинг
• кардио-тренировки
• кроссфит
• табата-тренировки
• игровые виды спорта

Не стоит путать гиревой тренинг с классической силовой тренировкой для роста мышц. Во время упражнения с гирями вы будете фокусироваться на движениях, а не на мышцах. Гиревой тренинг развивает вашу функциональную силу, то есть он в большей степени направлен на обучение двигательным действиям и на развитие физических качеств: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности. Этот спортивный снаряд отлично подходит не только для занятий в зале, но и для тренировок в домашних условиях.

Упражнения с гирей в общем-то не предназначены для бодибилдинга и анаболических тренировок. Гиревой спорт помогает ускорить рост мышц и сдвинуть застой в силовых тренировках, но на рост мышц он практически не влияет. Базовые упражнения с гирей не предполагают изолирующую нагрузку, они направлены на улучшение функциональной подготовки и взрывной силы. Поэтому тренировки с гирей больше подойдут тем, кто хочет похудеть, избавиться от лишнего жира, ускорить рост мышц, сдвинуть плато в силовых тренировках.

Какие мышцы работают во время тренировок с гирей?

Во время упражнений с гирей максимально включаются в работу большие мышечные группы: спина и ноги. Также работают мышцы рук и плеч, груди, ягодиц, пресса. Тренировки с гирей идеально подходят для общей физической подготовки, базовые гиревые упражнения помогают развивать все основные группы мышц одновременно. Вы можете использовать гирю и в изолирующих упражнениях вместо гантелей, но истинное предназначение гири все-таки — это тренировка всего тела.

Тот, кто хотя бы раз занимался с гирей, мог почувствовать особенность нагрузки во время выполнения упражнений. Необычная форма гири заставляет работатьмышцы-стабилизаторы, воздействуя на них с помощью широкого диапазона движений. Например, упражнения с гантелями и штангой воздействуют на стабилизирующие мышцы в гораздо меньшей степени. Слабые мышцы-стабилизаторы являются причиной плохой осанки, а также дискомфорта и боли в области шеи, спины и поясницы. Это объясняется тем, что мышцы спины не способны правильно удерживать позвоночник.

Итак, во время тренировок с гирей особенно активно работают:

• мышцы ног (квадрицепс и приводящие мышцы)
• мышцы задней части тела (спина, поясница, ягодицы, бицепс бедра)
• мышцы кора (мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы)
• мышцы плечевого пояса

Для того чтобы тренировка с гирей прошла эффективно, очень важно научиться равномерно распределять нагрузку между мышцами спины и ног. Многие допускают ошибку во время гиревых тренировок, интенсивно работая спиной и руками, не включая в работу ноги – самую сильную группу мышц. Это не только снизит эффективность занятий, но и может привести к травме спины. Именно мышцы бедер и ягодиц должны давать импульс на осуществление маховых и толчковых движений, а не мышцы рук.

Эффективны ли гири для похудения и роста мышц?

В одном из американских исследований по гиревому тренингу провели эксперимент, в котором выявили высокую энергозатратность упражнений с гирей. Было установлено, что при выполнении упражнений с гирей в среднем сжигается около 20 ккал в минуту или 1200 ккал за час тренировки! Исследователи объяснили этот факт тем, что во время гиревых тренировок задействуется большое количество мышц, а также поддерживается высокий темп, с которым выполняются упражнения с гирей.

Поэтому тренировки с гирей очень эффективны для похудения и сжигания жира. Если вы хотите уменьшить процент жира и укрепить мышцы, то можете заниматься гиревым тренингом 2-4 раза в неделю по 20-45 минут. Поскольку гиревой спорт уже подразумевает под собой кардио и силовую нагрузку, то вы можете не добавлять другие занятия в свой план.

А вот для роста мышц тренировки с гирей не являются оптимальным вариантом. Упражнения с гирей помогают развивать функциональную подготовку и взрывную силу, но для роста мышц лучше использовать гантели и штангу. Тем не менее, упражнения с гирей помогают избежать застоя в силовых тренировках и ускорить рост мышц, поэтому можно включить гиревые тренировки в свой план раз в 7-10 дней.

Преимущества тренировок с гирями:

1. Гиревой тренинг объединяет в себя кардио и силовую нагрузку, а значит вы будете тренироваться меньше, но эффективнее.
2. Гиря позволяет качественно работать над всеми группами мышцами без исключения: плечи, руки, грудь, спина, пресс, ягодицы, ног.
3. Упражнения с гирями отлично тренируют сердечную мышцу и развивают выносливость.
4. Это довольно прочный и износоустойчивый снаряд, который прослужит вам очень долго в отличие от эспандеров, например.
5. Тренировки с гирей помогают построить сухое мускулистое тело с упругими мышцами и минимальным процентом жира.
6. Упражнения с гирями задействуют большое количество мышц всего тела одновременно, а значит вы сможете привести себя в форму максимально быстро.
7. Гиревой тренинг помогает укрепить мышечный корсет, который стабилизирует ваш позвоночник.
8. Упражнения с гирями направлены на развитие ловкости, скорости, координации, поэтому они так популярны в кроссфите и игровых видах спорта.
9. Упражнения с гирями укрепляют сухожилия и связки, делая суставы более крепкими и менее восприимчивыми к травмам.
10. Гиря помогает улучшить мобильность и диапазон движения без статических положений и длительной растяжки.

Недостатки тренировок с гирями:

1. Гиря не самый эффективный снаряд в работе над ростом мышц.
2. Высокий риск получения травм особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом.
3. Упражнения с гирей дают нагрузку на спину, что может привести к проблемам с позвоночником.
4. Качественные гири из прочных материалов имеют достаточно высокую стоимость.

Тренировки с гирей не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, имеет травмы или недавно перенесенные операции. Перед началом тренировок с гирей обязательно ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений, при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Топ-30 упражнений с гирей

Предлагаем вам уникальную подборку упражнений с гирей, которые помогут вам проработать все мышцы вашего тела, повысить выносливость, сжечь жир и улучшить рельеф тела. После упражнений дан готовый план занятий, которому вы можете следовать.

Готовые программы для мужчин дома:

• Программа тренировок с гантелями на 7 дней
• Программа тренировок для похудения в животе на 3 дня
• Программа для похудения и тонуса тела без инвентаря на 3 дня

Готовые программы для женщин дома:

• Тренировки дома для девушек: 100 упражнений + 4 плана
• Программа на 3 дня для бразильских ягодиц (без инвентаря)
• Силовая программа для девушек с гантелями: план на 5 дней

1. Вращение гири вокруг туловища

2. Вращение гири над головой

3. Вращение рукой с гирей

4. Восьмерка

5. Жим гири

6. Заброс

7. Толчок гири одной рукой

8. Становая тяга с гирей

9. Становая тяга на одной ноге

10. Тяга гири для спины

11. Подтягивание гири к груди

12. Свинг

13. Свинг одной рукой

14. Выпад вперед с гирей

15. Выпады назад с пробросом гири

16. Боковой выпад с жимом гири

17. Приседание с гирей у груди

18. Комбинированное приседание

19. Приседание с поднятой гирей

20. Приседание с разведением ног

21. Приседания с выпрыгиванием

22. Приседания + подъем на бицепс

23. Мельница

24. Боковая планка

25. Отжимание на гире

26. Горизонтальный бег

27. Тяга гири в планке

28. Русский твист с гирей для пресса

29. Пуловер с гирей на трицепс

30. Подъем корпуса на пресс

31. Турецкий подъем

За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, Live Fit Girl, Max’s Best Bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Готовый план занятий с гирей

Предлагаем вам готовый план занятий с гирей: для верхней части тела, для нижней части тела, для пресса и для всего тела. Если вы хотите поработать над мышечной массой, то выполняйте не более 15 повторений с максимально возможным весом. Если вы хотите поработать над сжиганием жира и рельефом, то выполняйте упражнения 15-20 повторений со средним весом.

Если вы выделяете один день на занятия с гирей и планируете тренировать все тело, то можете выполнить все предложенные упражнения в один подход. Если вы отдельно тренируете верхнюю и нижнюю часть тела, то можете выполнить каждое упражнение в несколько подходов либо повторить упражнения последовательно в несколько кругов.

Упражнения с гирей для верхней части тела:

• Вращение гири над головой: 15-20 повторений
• Жим гири: 10-15 повторений (на каждую руку)
• Тяга гири для спины: 10-15 повторений (на каждую руку)
• Заброс: 10-15 повторений (на каждую руку)
• Подтягивание гири к груди: 15-20 повторений
• Отжимание: 10-20 повторений (можно от колен)
• Пуловер с гирей на трицепс: 10-20 повторений

Упражнения с гирей на пресс:

• Мельница: 10-15 повторений
• Русский твист с гирей для пресса: 10-15 повторений (на каждую сторону)
• Горизонтальный бег: 20-25 повторений (на каждую сторону)
• Вращение гири вокруг туловища: 10-15 повторений (в каждую сторону)
• Подъем корпуса на пресс: 10-15 повторений
• Боковая планка: 30 секунд (на каждую сторону)

Упражнения с гирей для нижней части тела:

• Приседание с гирей у груди: 10-20 повторений
• Приседание с разведением ног: 15-20 повторений
• Становая тяга на одной ноге: 10-20 повторений
• Выпады назад с пробросом гири: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Приседания с выпрыгиванием: 15-20 повторений
• Комбинированное приседание: 10-15 повторений

Упражнения с гирей для всего тела:

• Приседание с поднятой гирей: 10-15 повторений (на каждую руку)
• Толчок гири одной рукой: 10-15 повторений (на каждую руку)
• Становая тяга с гирей: 10-20 повторений
• Свинг: 10-20 повторений
• Боковой выпад с жимом гири: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Приседания + подъем на бицепс: 10-15 повторений
• Турецкий подъем: 5-7 повторений

Советы по тренировкам с гирей

1. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после тренировки с гирей. При подготовке к выполнению упражнений с гирей мышцы и связки должны быть хорошо разогреты.
2. Вес гири выбирайте исходя из своих силовых возможностей: последнее повторение в подходе должно выполняться на максимальном усилии. Можно начать тренироваться с гирей 4 кг (для девушек) и 8 кг (для мужчин), постепенно увеличивая вес снаряда.
3. Если вы уже имеете достаточный опыт тренировок, то в среднем рекомендованный вес гири для мужчин: 16-24 кг, для женщин: 8-16 кг.
4. Во время упражнения с гирей сохраняйте спину ровной, не сутультесь. Во время приседаний отводите таз назад, чтобы обезопасить поясницу от травм.
5. Старайтесь держать ваши кисти в нейтральном положении, в них не должно быть никакого изгиба. Можно использовать специальные фиксаторы для запястий, которые помогут вам поддерживать суставы.
6. Выполняйте каждое упражнение медленно, сохраняя полный контроль. Не стоит размахивать гирей и выполнять упражнения быстро и на скорость. Правильная форма упражнений – это самое важное в тренировках с гирей.
7. Если вы работаете на рост мышц, не стоит заниматься упражнениями с гирей чаще одного раз в неделю. Гиревой тренинг позволяет развить выносливость и взрывную силу мышц, что поможет сдвинуть плато и спровоцировать рост мышц. Но для анаболической тренировки лучше использовать гантели и штангу.
8. Если у вас есть две гири в наличии, то вы можете выполнять упражнения, используя обе гири одновременно. Обратите внимание, что в этом случае гири должны быть одного размера, чтобы избежать дисбаланса в развитии мышц. Примеры упражнений:

Как выбрать гири

Если раньше гири продавались весом в 4 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг, то сейчас вы можете найти практически любой вес гири по своему желанию. Чем больше вес гири, тем выше ее стоимость. В зависимости от материала изготовления гири делятся на пластиковые, неопреновые, чугунные и стальные.

1. Пластиковые гири

Идеальны для тренировок в домашних условиях, они не создают сильный шум при столкновении с поверхностью, да и мебель с полом останутся в целости и сохранности. Минус пластиковых гирь – их срок службы меньше по сравнению, например, с чугунными или стальными. Хотя если покупать пластиковые гири проверенных брендов, то они прослужат вам долго.

2. Чугунные гири

Такие гири стоит выбрать тем, кто ценит надежное качество. Чугунные гири обладают высоким антикоррозийным свойством, они проверены временем и прослужат вам долго. Но при неаккуратном использовании чугунные гири могут поцарапать пол или даже нанести занимающемуся травму.

3. Стальные гири

Гири из хромированной стали имеют приятный внешний вид и надежную конструкцию. Кроме того, такие гири есть и с разборной конструкцией, что очень удобно с точки зрения регулирования веса. Цена стальных гирь немного выше.

4. Неопреновые гири

Особенность этого типа гирь заключается в мягком неопреновом покрытии. Такие гири не так часто встречаются на рынке, однако они достаточно практичны и безопасны. Особенно подойдут начинающим.

Пластиковые и неопреновые гири более безопасные в использовании, для домашних условий они подходят лучше и стоимость их дешевле. Чугунные и стальные гири обычно имеют более долгий срок службы и более надежны при длительном использовании.

Если вы планируете приобретать цельнометаллические гири, то лучше взять снаряд, покрытый резиновым или виниловым покрытием, чтобы не царапать пол и не создавать сильный шум. Наполняются гири в основном песком, цементом и металлической стружкой.

Видео для тренировок с гирей

Предлагаем вам подборку тренировок на 15-40 минут с гирей для домашних условий, которые помогут вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

1. Тренировка с гирей для всего тела (40 минут)

2. Тренировка с гирей для всего тела (30 минут)

3. Тренировка с гирей для всего тела (15 минут)

4. Интервальная тренировка с гирей для девушек (35 минут)

5. Интервальная тренировка с гирей для девушек (20 минут)

Гири – это простое, но при этом очень эффективное спортивное оборудование для укрепления мышц, сжигания жира, повышения выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и костно-мышечного аппарата. Упражнения с гирями станут отличным дополнением ваших тренировок независимо от того, работаете ли вы над похудением или над ростом мышечной массы.

Читайте также: 

• Резиновые петли для силовых тренировок: что это, где купить + 20 упражнений
• Все о фитнес-браслетах: что это, как выбрать + подборка недорогих моделей
• Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

Тренировка с гирями для всего тела

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.

Что касается тренажеров, то гиря предельно проста: это кусок железа с ручкой. И  в отличие от сложных силовых тренажеров, гири позволяют выполнять сложные функциональные упражнения, в которых одновременно работают несколько суставов и групп мышц, включая небольшие стабилизаторы, чтобы лучше имитировать ваши движения в горах.

Большинство спортсменов на открытом воздухе, особенно лыжники, альпинисты и туристы, проводят много времени в напряжении, когда ваши мышцы нагружены и задействованы в течение длительного времени, говорит Джон Марк Силиг, тренер и соучредитель Goat Training в Эдвардсе. Колорадо. Подумайте, например, об ожоге ног, возникающем во время безостановочной лыжной гонки. В начале сезона ожог может быть жестоким. Небольшая предсезонная работа над силой и кондиционированием поможет вам связать повороты со стилем сверху донизу. «Гири — отличный тренировочный инструмент для такого напряжения», — говорит Силиг. «Кроме того, для многих людей они доставляют больше удовольствия, чем тренажеры, и менее пугают, чем штанга с большим весом».

Ниже Силиг рассказывает о силовой и физической тренировке всего тела, используя только гири.

Тренировка

Если вы находитесь в тренировочном режиме, Силиг рекомендует выполнять эту процедуру два-три раза в неделю для наращивания силы. Как только ваш сезон начнется, верните его на один-два раза в неделю для технического обслуживания. Последовательность является ключевым фактором. Для большей силовой тренировки, нацеленной на набор и рост мышц, используйте более тяжелые нагрузки и меньшее количество повторений. Для кондиционной тренировки, нацеленной на сердечно-сосудистую систему, используйте более легкие нагрузки и большее количество повторений.

Начните с трех подходов первых трех упражнений ниже. По мере того, как ваше тело адаптируется к нагрузкам и становится сильнее, постепенно добавляйте в программу больше упражнений и увеличивайте количество подходов. Поначалу выбор правильного веса может быть сложным и может потребовать некоторых экспериментов. «Какой бы ни была ваша схема повторений, держите два повторения в запасе», — говорит Силиг. Например, если вы стремитесь к десяти повторениям, вы должны быть в состоянии выполнить 12, прежде чем достигнете максимума или потеряете форму. Как только упражнение начинает казаться слишком легким — например, у вас остается четыре или пять повторений в запасе после того, как вы достигнете своей цели, — увеличьте вес.

Начните с легких нагрузок, пока не освоите правильную технику. Как всегда, сосредоточьтесь на форме, а не на объеме. Остановитесь, как только ваша форма сломается: плохая форма может привести к травме и означает, что вы, вероятно, компенсируете нагрузку нецелевыми группами мышц. Если вы сомневаетесь, попросите сертифицированного тренера или инструктора показать вам движения или оценить вашу технику.

Движения

(Хейден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Приседания в стойке с двумя гирями (приседания с гирями на груди)

Что делает: В первую очередь укрепляет большие ягодичные и четырехглавые мышцы, а также активирует мышцы кора, верхнюю часть спины, грудь, плечи и руки.

Как это сделать:  Поднимите (поднимите) две гири в положение стойки — присядьте, наклонитесь вперед в талии и возьмите по одной в каждую руку прямым хватом, как будто вы начинаете мах гири. Затем прямыми руками поднимите гантели вверх и за ноги. Пока они качаются вперед, используйте инерцию, чтобы поднять гири на высоту плеч и вращать их, чтобы балансировать на тыльной стороне предплечий, держа рукоятки в ладонях. Держите запястья прямыми и локтями плотно прижатыми к телу.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, пальцы ног смотрят вперед или слегка разведены в стороны. Держите грудь и голову высоко, отведите плечи назад и вниз и задействуйте мышцы кора. Согните колени и отведите бедра назад, чтобы опуститься в присед, сохраняя при этом прямую спину. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле, или опускайтесь ниже, если у вас есть подвижность в бедрах и лодыжках и вы можете поддерживать хорошую форму. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать.

В любом типе приседания хорошая форма является ключом к предотвращению травм и проработке ягодичных мышц — основной группы мышц, используемой в этом упражнении. Держите позвоночник прямым и переносите вес на пятки. (Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног во время движения.) Ваши колени должны двигаться прямо над пальцами ног, но не дальше, и они не должны сгибаться внутрь ни в какой момент во время движения. (Это связано с болью в колене.) Если вы не можете поддерживать адекватный контроль над коленом, укрепите отводящие мышцы бедра 9.0039   первый.

Объем: От трех до пяти подходов от десяти до 15 повторений.

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Махи гири (русские махи) 

Что делает: Улучшает силу и мощь задней цепи (мышц задней части тела), особенно ягодичных и подколенных сухожилий. и выпрямители позвоночника. Эта последняя группа состоит из длинных мышц, которые проходят параллельно позвоночнику и помогают выпрямлять и поворачивать спину. Махи также тренируют подвижность бедер и стабильность поясничного отдела (нижней части спины).

Как выполнять: Встаньте перед гирей, ноги чуть шире плеч, носки смотрят вперед. Слегка согните колени и, не округляя позвоночник, наклонитесь вперед в бедрах, чтобы опуститься и взяться за рукоятку обеими руками, используя хват сверху.

С прямыми руками поднимите вес, как футбольный мяч, вверх и за ноги. Затем s наклоните бедра вперед, сожмите ягодицы и выпрямите туловище и колени, чтобы поднять вес до уровня плеч, но не выше. В верхней точке маха ваше тело должно образовывать прямую линию от пятки до головы.

Позвольте гравитации перебросить вес назад через ваши ноги, когда вы будете двигаться в обратном направлении. Когда гиря качается назад, расслабьте колени и наклонитесь вперед в бедрах, не округляя спину, пока туловище не станет почти параллельным полу. Немедленно начните следующее повторение.

Это не приседание , а движение бедра и шарнира. Сила исходит от толчка бедра. Держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения и следите за тем, чтобы не перенапрягать спину в пике маха и не приседать слишком низко при возврате. Неправильная форма может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и не задействует нужные мышцы.

Объем: От трех до пяти подходов по десять-пятнадцать повторений.

(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Турецкий подъем с гирями эс , подколенные сухожилия, грудные мышцы, трицепсы, трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы и кор — через функциональные движения. «Турецкий подъём — одно из самых техничных движений с гирями, — говорит Силиг. «Но когда все сделано правильно, они одни из лучших, потому что задействовано все тело».

Как это сделать: Это сложно — может помочь видео. Лягте на правый бок на пол рядом с гирей. Правой рукой возьмитесь за гирю обратным хватом. Перекатитесь на спину, выжимая гирю прямо вверх, пока правый локоть полностью не выпрямится. (Для этого жима можно использовать обе руки.) Согните правое колено и поставьте правую ступню на пол. С левой стороны вытяните руку и ногу под углом 45 градусов и прижмите их к полу для поддержки.

Перекатитесь на левый локоть (включите и соедините плечи), затем полностью сядьте, опираясь на левую руку и руку. Оторвите бедра от земли и подтяните левую ногу к колену под бедрами. Поднимитесь с руки, чтобы ваш торс был вертикальным. Поверните левую ногу, чтобы выровнять бедра, и войдите в положение выпада. Затем встаньте и сведите ноги вместе. Медленно выполните движения в обратном порядке, точно так же, как вы их делали, и повторите. Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую.  

Объем: От трех до пяти подходов по пять-десять   повторений (на каждую сторону).

(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Прогулка фермера с гирями

Что делает: В первую очередь укрепляет трапециевидные, дельтовидные и основные мышцы, а также тренирует устойчивость корпуса и бедра .

Как это делать: Встаньте прямо, держа в каждой руке по гире. Держите гири по бокам, на расстоянии пары дюймов от тела, чтобы они не задевали ваши ноги. Держите грудь и голову высоко, отведите плечи назад и вниз и задействуйте мышцы кора. Затем идите вперед, делая небольшие шаги.

 Объем: От трех до пяти наборов от 50 до 100 футов.

(Hayden Carpenter)(Hayden Carpenter)

Сплит-приседания в стойке с двумя гирями

Что делает: В первую очередь укрепляет квадрицепсы и ягодицы и активирует икры, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и основные мышцы для стабилизации и равновесия.

Как это делать: Поднимите две гири в положение стойки на уровне плеч (как описано выше) и встаньте прямо, напрягая корпус. Сделайте большой шаг вперед одной ногой. (Более близко расположенные ноги будут уделять больше внимания квадрицепсам и меньше ягодицам, в то время как большее расстояние будет уделять больше внимания ягодицам и меньше квадрицепсам. ) Затем опустите бедра, чтобы опуститься в присед, пока переднее бедро не станет параллельным на пол. (Ваше заднее колено не должно касаться пола.) Оттолкнитесь обеими ногами, чтобы встать. Повторите все повторения на одной ноге, а затем поменяйте сторону. Сохраняйте прямое и направленное вверх туловище на протяжении всего движения. Помните, что ваше переднее колено не выходит за пределы пальцев ног и не сгибается внутрь во время движения.

Чтобы проверить равновесие и усложнить упражнение, выполните болгарский сплит-присед: форма та же, что и выше , но поставьте заднюю ногу на ящик или скамью.

Объем: От трех до пяти подходов по десять-15 повторений (на каждую сторону).

(Хейден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Жим гири над головой

Что делает: В первую очередь укрепляет дельтовидные мышцы, а также трицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Как это сделать:  Уберите гирю в положение стойки. Встаньте прямо, отведите плечи назад и опустите, напрягите корпус и расставьте ноги на ширине плеч. Затем выжимайте вес над головой, пока ваша рука полностью не выпрямится (ладонь смотрит вперед), и медленно опустите ее обратно в положение стойки на уровне плеч. Повторите все повторения на одной руке, затем поменяйтесь местами. Держите руку, запястье и предплечье на одной линии и в вертикальном положении на протяжении всего движения. Следите за тем, чтобы плечи были на одном уровне: если они наклонены в одну сторону, вес, вероятно, слишком велик для вас.

Объем: От 3 до 5 подходов по 10-15 повторений (на каждую сторону).

(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)(Хайден Карпентер)

Каякер с гирями (русский твист сидя)

Что делает: Воздействует на глубокие мышцы кора, поперечные мышцы живота и косые мышцы живота посредством движения против вращения .

Как выполнять: Сядьте на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Поднимите ноги на несколько дюймов и слегка отклонитесь назад, чтобы балансировать на седалищных костях. Затем обеими руками поднимите гирю вверх и над талией. Слегка коснитесь гирей пола с одной стороны и повторите в другую сторону. Вращайте плечами, чтобы следовать за весом, и сопротивляйтесь любому движению бедер и ног. Продолжайте перемещать гирю из стороны в сторону. Двигайтесь медленно и под контролем. Держите корпус напряженным, а туловище прямым, чтобы защитить нижнюю часть спины.

Объем: От трех до пяти подходов по 15-20 повторений.

Как нарастить функциональную массу с помощью гири

За годы, проведенные в качестве спортивного и лечебного массажиста, я имел удовольствие работать со спортсменами и обычными людьми, занимающимися большинством спортивных, физических и двигательных дисциплин. Йоги-массажисты всегда отлично подходили для исследования анатомии, но некоторые из моих клиентов были обычными бодибилдерами, всегда гонявшимися за телом голливудского супергероя. Массаж хронически зажатых и напряженных мышц крыс в тренажерном зале сам по себе был тренировкой.

Возможно, причина, по которой многим нужно было увидеть меня, была в первую очередь из-за плохих тренировок (вкупе со слишком большим количеством времени, проведенным в кресле). Вы увидите такие тренировочные привычки почти в каждом обычном спортзале, который вы посещаете, где люди тренируются, чтобы действительно хорошо поднимать веса для большого количества повторений из позы эмбриона (на стуле). Они также будут использовать внешние устройства для стабилизации движений ради изоляции мышц и «дополнительного внимания к мышечным волокнам». Эти тренировочные привычки в конечном итоге перенастраивают нервную систему, чтобы она забыла, как активировать стабилизаторы, с которыми она родилась, и фактически делают обычного бодибилдера склонным к травмам и, в конечном итоге, значительно менее способным к жизни. Когда вошел мой первый элитный олимпийский тяжелоатлет и я увидел его огромные размеры, я подумал: «Ну вот, еще одна тренировка». К моему большому удивлению, кончики моих пальцев с большой легкостью прошли сквозь огромную массу мышц. Я смог избавиться от спаек и отточить триггерные точки так же легко, как с йогами. Но когда я попросил его активировать определенные области ради техники мышечной энергии, в противном случае мягкие мышцы буквально взорвались.

Это функциональная масса — мышечная масса, которая не препятствует движению. Тренировки на функциональную массу включают в себя протоколы, которые строят красивые большие голливудские мышцы, а также делают тело более полезным в реальных жизненных задачах и менее подверженным травмам спины, плеч и коленей.

У опытных энтузиастов с гирями происходит нечто подобное. Их мышцы тверды как камень при активации, но, в отличие от пауэрлифтеров и бодибилдеров, у них есть способность отключаться, когда они не используются, и они не короткие и не хронически напряжены. Гиревики редко бывают такими же большими, как тяжелоатлеты-олимпийцы, отчасти потому, что большинство из них не манипулируют переменными в своих программах специально для наращивания мышечной массы. Тренировки с гирями более естественно подходят для силовых тренировок, анаэробной подготовки, сжигания жира, функциональных движений и устойчивости к травмам.

Если целью является функциональная масса, возможно, лучшим тренировочным режимом будет тяжелая атлетика в сочетании с гимнастикой. О-лифтинг — это долгий и очень полезный путь для тех, кто обладает способностью двигаться. Однако он недоступен подавляющему большинству обычных людей, потому что мы просто недостаточно хорошо двигаемся. Я призываю всех начать свой путь в О-лифтинге, если они смогут пройти мою простую лакмусовую бумажку: способность удерживать голый (20 кг) олимпийский гриф над головой, сидя в глубоком приседе в течение двух минут.

Нужны гири? Магазин здесь!

Для всех остальных есть тренировка с гирями! А вот как манипулировать переменными для достижения функциональной массы.

Золотые правила и основные соображения при разработке программ функциональной массы

Встаньте, встаньте на колени, сделайте выпад, повисните, передвигайтесь, сядьте или лягте на пол

Никогда не используйте скамью, стул, подушку, тренажер с фиксированным сопротивлением или что-либо еще, чтобы помочь стабилизировать движение или изолировать целевые группы мышц. Разбить мышечные волокна до разрушения, чтобы они снова стали больше и сильнее, абсолютно достижимо с помощью стабилизаторов, с которыми вы родились. Я думаю, что отказ от использования внешних предметов для поддержки устойчивости — это самое важное правило, которое следует применять ко всем тренировкам, независимо от цели.

Тренируйтесь для укрепления двигательных моделей, а не групп мышц

Приседания, шарниры, толкание, тяга, движение, вращение и сопротивление вращению. Забудьте о спине и бицепсах, плечах и трицепсах или груди и прессе. Замените его на приседание и тягу, шарнирное соединение и толчок, скажем, локомотив и сопротивление вращению. Двигайтесь как человек и работайте суставами в полном диапазоне.

Тренируйте разгибание больше, чем сгибание

Мы рождаемся в позе эмбриона. Мы, вероятно, умрем в позе эмбриона. Большую часть жизни мы проводим сидя в позе эмбриона. Не ходите в спортзал и не тренируйтесь, чтобы согнуться в форме ореха кешью (бицепс, грудь и поверхностный пресс). Это вызывает чувство депрессии и слабости и, возможно, приближает вас к могиле. Ягодицы и широчайшие мышцы являются самыми большими мышцами тела по уважительной причине — они растягиваются. Станьте супергероем и тренируйтесь на растяжку, выполняя становую тягу, подтягивания, отжимания*, приседания, взятия на грудь, армейский жим* и переноску с грузом.

* Опытный практикующий выполняет жим широчайшими мышцами, излучая напряжение ягодичными мышцами по всему животу.

По возможности используйте смещенные нагрузки

Для массовых тренировок две гири всегда лучше одной, потому что это увеличивает объем работы. Однако никогда не используйте пары. Ничто в реальном мире не является идеально сбалансированным. Тренировки со смещенными нагрузками лучше стимулируют рост мышц и помогают быстрее достичь всех тренировочных целей (за исключением соревнований по гиревому спорту).

Огромный объем работы = большие мышцы

Это означает поднятие большого веса в большом количестве повторений. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить часы в спортзале несколько раз в неделю. Когда я программирую для своих удаленных клиентов, любой конкретный сеанс функциональной массы длится всего 40-55 минут. Учитывая, что первые 15-20 минут из них тратятся на подвижность суставов, остается короткое окно для основного компонента тренировки. Я считаю, что наибольшую работу можно выполнить, если каждый рабочий подход будет начинаться каждые 60-9 секунд.0 секунд, если только не используются гиревые комплексы.

Больше шлифовки, чем баллистики

Все упражнения с гирями можно разделить на гринд или баллистику. В гриндах поднимают и опускают гири (жимы, приседания, ветряные мельницы, подъемы и т. д.). Баллистика включает в себя раскачивание гири в двух плоскостях движения (махи, взятия на грудь и рывки). Для таких целей, как похудение или улучшение физической формы, баллистика должна перевешивать тренировку. Тяжелая баллистика с использованием двух гирь отлично подходит для повышения уровня тестостерона для хорошей тренировки гипертрофии, но основная часть тренировки должна состоять из разминки.

Время под напряжением

Еще с золотых лет бодибилдинга в 70-х годах было известно, что чем больше времени мышцы проводят под напряжением, тем лучше для гипертрофии. Я служил в коммандос Королевской морской пехоты с парнем, у которого тело было лучше, чем у Капитана Америки. Он делал только тысячи действительно легких повторений и изометрических удержаний с резиновыми лентами и гантелями. Возможно, мы восхищались его внешним видом, но нам нравилось, что он был слабым и не соответствовал требованиям оперативного коммандос. Его становая тяга была жалкой, он не мог обогнать ежа, не говоря уже о том, чтобы перебежать гору с тяжелым рюкзаком, у него часто болела поясница, и он не мог дотянуться до своих подсумков, потому что его большие бесполезные мышцы мешали. Итак, как мы можем достичь времени под напряжением без дисфункции, которая обычно возникает при тысячах легких повторений? Гиревые комплексы!

Взрывное движение

Вероятно, это самый важный фактор, который делает O-лифтеров такими большими и мускулистыми. Посмотрите на размер мышц спринтеров. Мышцы, которые регулярно тренируются для очень быстрого производства силы, быстро растут. Я думаю, что спринт в гору (5-30 м) должен быть важным компонентом хорошей программы функциональной массы.

За годы тренировок я знаю, что приседания с прыжками с нагрузкой являются очень надежным ингредиентом для развития ног, как стволы деревьев. Но калечащие травмы также обычно являются дополнительным преимуществом для тех, кто не может медленно приседать глубоко без груза. Если кто-то может просидеть в глубоком приседе более 4 минут, он имеет право на добавление нагрузки. Затем, через несколько месяцев, добавление взрывной скорости вызовет чудесный рост мышц.

Короткие перерывы для отдыха

Сохранение отдыха между несколькими подходами на уровне 30-60 секунд снизит вашу способность поднимать примерно столько же, сколько вы бы сделали с немного более длительным отдыхом. Но ваша цель не сила, а масса. Это давний ингредиент для набора мышечной массы, потому что он оптимизирует выброс гормонов и обеспечивает максимально возможный объем.

Встряхнись

Сила — это напряжение… То, какое полное напряжение тела вы можете создать, отражает вашу способность применять силу. Большинство людей, занимающихся повседневными упражнениями, несут такое сильное напряжение в мышцах (из-за неправильных тренировок и/или плохой рабочей осанки), что их способность выставить манометр на максимальное значение ограничена. Чем больше вы сможете расслабиться и уменьшить напряжение между подходами, тем больше напряжения вы сможете создать во время следующего. Более расслабленные, свободные мышцы = лучший кровоток, более быстрое восстановление, меньше хронического напряжения и связанных с ним травм.

Тренировка близка к отказу

Энтузиасты силы могут презирать меня за то, что я осмелился предложить такое понятие, потому что, если целью является сила, тренироваться до отказа нельзя. Но если цель состоит в том, чтобы выглядеть как супергерой Marvel в краткосрочной перспективе, не нарушая первых двух (и самых важных) из этих золотых правил, тренировки до отказа в некоторых упражнениях в течение 2-3 месяцев не принесут никакого вреда. Тренировки до отказа истощают мышцы и посылают в мозг сигнал о том, что он должен наращивать мышцы, чтобы запасать необходимое топливо.

Хорошо, я знаю, что этот вид гипертрофии является саркоплазматическим и не так продолжительен, как более респектабельная миофибриллярная гипертрофия. Но если вы хотите нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени, не нарушая свой гормональный баланс приемом витамина С (анаболические стероиды), тренируйтесь до отказа и нарастите саркоплазматическую мышечную массу.

Дроп-сеты

Отличный способ истощить запасы гликогена в мышцах и оставить ощущение, что ваши руки или ноги могут отвиснуть.

Нет боли Нет усиления

Ожидайте DOMS — по крайней мере, в течение первых двух недель. Многие необразованные или неопытные тренеры думают, что их миссия — создавать отложенную мышечную болезненность (DOMS) для своих платных клиентов после каждой тренировки. Регулярные, еженедельные DOMS создают чрезмерную мышечную токсичность, которая имеет множество негативных побочных эффектов и калечит хорошие движения. Другие необразованные или неопытные тренеры любят кричать о том, что DOMS никогда не следует испытывать — тренеров, которые дают своим клиентам DOMS, следует повесить, потянуть и четвертовать!

Подколенные сухожилия DOMS неизбежны для новых гиревиков. Soleus DOMs неизбежны для людей, которые всю жизнь носят ножные гробы (обувь) и хотят научиться правильно бегать. DOMS во всех основных группах мышц ожидается в течение первых двух недель любой хорошей программы гипертрофии.

Думайте вне тренажерного зала

Четыре часа (или больше) в неделю в тренажерном зале не приведут к росту мышц, если остальные 164 часа останутся без внимания. Для существования огня необходимы три компонента: топливо, кислород и тепло. Без одного нет огня. То же самое можно сказать и о гипертрофии, но с тренировками, отдыхом и питанием.

Мышцы растут во время сна, а не при стрессе. Если вы живете в состоянии постоянной усталости, ваши тренировки могут оказаться бесплодными. Просыпаетесь ли вы естественным образом и чувствуете ли вы желание двигаться первым делом с утра большую часть дней в неделю?

Вы полагаетесь на стимуляторы, чтобы продержаться по утрам? Если бы все гонщики мышц, которых я знаю, вкладывали половину энергии и дисциплины в планирование и выполнение своего отдыха во время тренировок, они были бы больше.

Как рассказать о питании при гипертрофии в одном абзаце? Я попробую:

Ешьте до насыщения каждый раз, когда вы едите, 3-4 раза в день

Все приемы пищи и напитки должны попадать в 10-часовой интервал. В остальные 14 часов строго вода. Интервальное голодание имеет бесконечные преимущества для здоровья и состава тела. Мышцы растут, когда ваш метаболизм не занят перевариванием пищи

Ешьте много сложных углеводов (ямс, лебеда, рис, гречка) во время большинства приемов пищи, особенно после тренировки

Ешьте в течение 45 минут после окончания тренировки

Потребляйте 1 грамм белка в день на каждый фунт вашего веса. Белок должен поступать из дикой рыбы или счастливого, здорового мяса. Избегайте сыворотки — вполне вероятно, что у вас непереносимость молочных продуктов. Ищите высококачественный протеиновый порошок из говядины травяного откорма. Я добавляю мерную ложку Designs For Health (PurePaleo) в свою утреннюю овсянку вместе с 6-10 другими ингредиентами и называю это «овсяным джазом». питательные вещества для роста. Мне нравится Athletic Greens в качестве ежедневной добавки, которая помогает покрыть мои базы

Принимайте добавки с высококачественными BCAA и пейте до или во время тренировки

Поддерживайте гидратацию!

Избегайте полуфабрикатов, готовьте для себя, готовьте еду, планируйте покупки

Образец программы функциональной массы

Каждое занятие должно начинаться с 20-минутной подвижности суставов и активации мышц в соответствии с вашими индивидуальными двигательными потребностями и историей травм. При использовании гирь со смещением меняйте гири после каждого подхода. Циклически повторяйте эти четыре занятия, стараясь делать по одному в неделю в течение 6-8 недель. Затем сделайте недельный перерыв и попробуйте другую программу функциональной массы, чтобы изменить стимул.

Все программы должны содержать все модели движений человека и, очевидно, должны подходить человеку, для которого они написаны. Это программа профессионального уровня, поскольку она содержит приседания и рывки с большой нагрузкой. Прежде чем приступить к этой программе, необходимо выполнить следующие требования. Если вы дисквалифицируете, есть буквально тысячи других эффективных программ функциональной массы, которые вам подходят.

Способность выполнять 6 подтягиваний

Способность сидеть в глубоком приседе более 4 минут

Способность леопарда ползать в форме бесконечности в течение 3 минут

Способность ходить в течение 30 секунд, держа над головой две гири рывкового веса (количество, с которым вы хотите выполнить рывок)

Занятие 1: Приседания и отжимания

Часть A: Приседания со смещением гири в большом объеме

• Установите таймер на звуковой сигнал каждые 90 секунд, 10 раз. Напиши:
• 8-10 Приседания со смещением гири, встряхните его
• Когда все 100 повторений будут выполнены, добавьте нагрузку и сброс до 8 повторений в подходе

Часть B: Отжимания от гири в минуту (руки на рукоятках KB для дополнительной глубины)

• Установите таймер на звуковой сигнал каждые 60 секунд, 15 раз. Напиши:
• Один подход отжиманий с гирями (руки на рукоятках, для глубины), встряхните его
• Меняйте положение рук. Добавляйте повторения каждую сессию. Если вы не можете добавить больше 10 повторений с предыдущей тренировки, добавьте дополнительные 5 подходов (всего 20 минут)

Сессия 2: Становая тяга и комплекс KB

Часть A: Тяжелая становая тяга

• Установите таймер на звуковой сигнал каждые 3 минуты, 6 раз. Напиши:
• 2-4 обычные становые тяги со штангой, 2-4 армейский жим гирь со смещением, встряхните
• Если/когда вы сделаете все 24 повторения в любом упражнении, в следующий раз увеличьте нагрузку и сократите количество повторений до 2

Часть B: Комплекс мышц гири

• Установите таймер на звуковой сигнал каждые 2 минуты, 10 раз. Напиши:
• 3 Подъем гири со смещением
• Армейский жим гирь со смещением 3
• 3 приседания со смещением гири
• 3 подтягивания
• Встряхнись

Когда вы сможете выполнить все повторения в заданном темпе, в следующий раз добавьте нагрузку

Занятие 3: Спринт и отжимания

Часть A: Спринт в гору – 100% усилий

9 0323

Часть B: Отжимания с гирей в минуту (аналогично тренировке 1)

Занятие 4: Жим и подтягивания

Часть A: Тяжелый вес

• Установите таймер на звуковой сигнал каждый 90 секунд, 8 раз. Напиши:
• 3 Подъемы штанги на грудь со смещением, 2–4 армейского жима гири со смещением, 3–5 взрывных подтягиваний на широкой руке, встряхните
• Когда можно будет выполнить весь армейский жим 8×4, в следующий раз добавьте нагрузку

Часть B: Средняя нагрузка

• Установите таймер на звуковой сигнал каждые 2 минуты, 8 раз. Напиши:
• 5 рывков гири со смещением, 5-7 армейский жим гири со смещением, 3-5 взрывных подтягиваний, встряхнись
• Когда можно будет выполнить весь армейский жим 8×7, в следующий раз добавьте нагрузку

Часть C: Легкая нагрузка

• Установите таймер на звуковой сигнал каждые 90 секунд, 6 раз. Включите сигнал:
• 8-10 Армейский жим гирь со смещением, 3-5 взрывных подтягиваний (супинированный хват), встряхнуть
• Когда можно будет выполнить весь армейский жим 6х10, в следующий раз добавьте нагрузку

Часть D: Армейский дропсет с гирей на одной руке

• Установите таймер на звуковой сигнал каждые 60 секунд, 6 раз. Напиши:
• 1-й звуковой сигнал: тяжелый КБ, жим недоминантной рукой до отказа
• 2-й звуковой сигнал: тяжелый KB, армейский жим доминирующей рукой, матчевые повторения
• 3-й звуковой сигнал: средний KB, военный жим недоминантной рукой до отказа
• 4-й звуковой сигнал: средний KB, армейский жим доминирующей рукой, матчевые повторения
• 5-й звуковой сигнал: Легкий KB, военный жим недоминантной рукой до отказа
• 6-й звуковой сигнал: легкий KB, армейский жим доминирующей рукой, матчевые повторения

Надеюсь, это поможет! Чтобы оценить свою способность двигаться, пожалуйста, посетите мой веб-сайт.

Остров развлечений Рафинад | Rafinad

Свой остров развлечений!

Такого еще не было! Детские игровые зоны, спортивные площадки, лужайки для йоги, шезлонги и все это обрамляется благоустроенной набережной и завершается живописным мостом, который соединяет жилой квартал и активную зону Острова развлечений- жителям миниполиса Рафинад точно повезет!

Для каждого возраста свой уголок

Мы знаем как важно учитывать интересы каждого, именно поэтому мы пригласили центр психологической поддержки Точка ПСИ к проработке проекта Острова Развлечений. В результате совместной работы мы получили уникальное пространство, где учтены интересы жителей любых возрастов. Здесь никому не будет скучно!

Счастливое детство

Мы предусмотрели интеренсые занятия на острове развлечений как для малышей до 3-х лет, активно познающих мир через ощущения и прикосновения, так и для детей постарше, которые начинают проявлять яркий интерес к взаимодействию со сверстниками. В играх дети учатся общаться друг с другом,следовать правилам, выстраивать/придумывать игровые сюжеты, осваивать нормы поведения. Для них мы установили горки, качели-чаши, тоннели и пирамиды.

Счастливое детство – вот о чем мы думали, проектируя Остров развлечений в Рафинаде!

Есть где порезвиться

В возрасте 7-10 лет у детей возрастает интерес к экспериментам, познанию себя и возможностей своего тела, исследованию своих сильных и слабых сторон.
Поэтому в играх старших почти всегда присутствует соревновательный элемент. Вспомните всеми любимые догонялки или увлекательные прятки.
Для детей старшего возраста мы учли специальный инвентарь: лазалки, площадки для бадминтона, баскетбола, зону настольного тенниса и даже тарзанку! Вот уж правда,- будет где порезвиться!

Пора отдохнуть

Для тех, кто устал после тяжелого трудового дня или просто хочет уединиться с книгой в тени деревьев, мы предусмотрели зоны отдыха.
Лежаки на набережной помогут обрести бронзовый загар не выезжая за границу, полянка для йоги находится в удалении от активной зоны, вы всегда сможете погрузиться в медитацию и уединиться. На протяжении всей набережной зоны мы поставили лавочки, чтобы прогуливаясь можно было отдохнуть. А для тех, кто заигрался на площадке, мы подсветили путь домой стильными фонарями. Отдыхайте с комфортом!

Время спорта

Здоровый образ жизни не только модное направление, но и правильный выбор жителей Рафинада, мы поддерживаем и развиваем этот порыв.
Помимо площадок для воркаута мы запроектировали на Острове развлечений мультиплощадку, которая при необходимости трансформируется для игры в баскетбол, волейбол и футбол.
Благоустроенная и освещенная набережная протянулась вдоль жилых корпусов и, как бы, приглашает на утреннюю пробежку.
Лужайка для йоги, спрятанная в тени деревьев, ждет всех к утренним ассанам.

Точка притяжения

На Острове развлечений так много активностей, что порой может показаться -не повезло тем соседям, у которых окна выходят на детскую площадку.
Но нет.
Территория устроена таким образом, что жилой квартал отделен от игровых площадок, которые находятся через реку. Так что соседям, чьи окна выходят на площадку, даже повезло: она достаточно далеко, чтобы не побеспокоил шум, а вид из окон — потрясающий. Главная точка притяжения проекта – мост! Пускайте салюты, наблюдайте за течением, наслаждайтесь невероятными закатами!

Война как дефект. Константин Хахалин – об «осаждённом Тайване»

В августе на Тайване традиционно жарко: стабильные 30 градусов тепла, но с дождями. В выходные из-за осадков мне не удалось поехать на сёрфинг на морское побережье. Играл в уличный баскетбол, но из пяти матчей мы победили только в трёх. В парке напротив моего дома завершают строительство парка детских аттракционов, открытие назначено на следующий уик-энд. Строят этот парк с заботой о детях, старательно, но по местным меркам долго, уже более месяца. Одним словом, жизнь идёт своим чередом. Как сообщают мои китайские друзья с противоположного берега Тайваньского пролива, ровно такая же жизнь идёт и у них. Не до войны сейчас: курортный сезон в разгаре, желающих заниматься войноподобными глупостями отыскать трудно.

Таковы «суровые будни» осаждённого Тайваня и его соседей по проливу глазами человека, долго жившего в Большом Китае и третий год живущего на острове. Безусловно, все здесь обсуждают текущие события. Самую оригинальную версию происходящего мне довелось услышать от профессора местного университета, моего партнёра по баскетбольной команде: по его компетентному мнению, случившееся – своего рода совместные китайско-тайваньские военные учения, проводить которые необходимо по многим причинам. Прежде всего потому, что в регионе наличествуют угрозы, исходящие от непредсказуемых соседей. Достаточно упомянуть Северную Корею с её хулиганскими ракетными пусками. Впрочем, и сосед севернее тоже не из разряда самых адекватных.

Смотри также

Киев и Тайбэй. Александр Подрабинек – о терпимости к авторитаризму

О возникшем напряжении вокруг Тайваня рассуждают в эти дни многочисленные эксперты. Некоторые из знатоков, например, всерьёз повествуют о возможности китайской блокады острова и неизбежном голоде, поскольку остров якобы зависит от импорта продовольствия. Такие предположения далеки от истины: на Тайване современное высокоэффективное сельское хозяйство, здесь собирают по два-три урожая в год, остров не только сам себя кормит, но в немалых объёмах экспортирует продовольствие.

Много тревожных разговоров (в том числе опасений насчёт угрозы чуть ли не мировой войны) вызвал недавний визит в Тайбэй спикера Палаты представителей Конгресса США Нэнси Пелоси. Напомню, однако, что ни одна мировая война не начиналась ещё на Востоке, все мировые войны родом из Европы, где и сейчас, мягко говоря, неспокойно. Может быть, правы китайцы, когда устами Си Цзиньпина констатируют, что европейская система безопасности грешит какими-то дефектами? Многие наблюдатели сетовали на то, что момент для визита на остров американского политика выбран неудачно. Однако на Тайване так не считают, напротив, полагают, что время выбрано правильно, накануне намеченного на осень ХХ съезда китайской компартии, который обещает быть как минимум чрезвычайно значимым для КНР и, по касательной, для Тайваня. В таких обстоятельствах поездку Пелоси следует рассматривать как своеобразное «приветствие китайскому съезду», как напоминание о статусе Тайваня и категорической неприемлемости военного решения проблемы, которая, как считают в Пекине, с этим статусом связана.

В китайской политической философии война рассматривается как очевидный управленческий дефект, как признак низкой управленческой квалификации

Существенным представляется правильное понимание реакции Пекина на поездку Пелоси: безусловное, вполне объяснимое сутью китайского режима возмущение, с демаршами и демонстративными действиями. Но – без войны. Я бы объяснял стратегию Китая не как бессилие и нерешительность, а скорее как проявление восточной мудрости. Пекин демонстрирует способность ко многому, но не позволяет себе лишнего, а война, во всех случаях и при решении любых проблем – лишнее. В китайской традиции принято оценивать талант полководца или правителя не по количеству выигранных им сражений, а по числу побед, одержанных без сражений. Эту систему координат в Китае и на Тайване все знают с самого младенчества, здесь в этой системе воспитываются и растут. В китайской политической философии война рассматривается как очевидный управленческий дефект, как признак низкой управленческой квалификации. Начало войны в Тайваньском проливе – да ещё накануне ХХ съезда китайской компартии – никак не вписывается в эту систему координат.

Необходимо учитывать и другой фактор: весьма непрочные политические позиции Си Цзиньпина (я не согласен с мнениями экспертов, которые считают его всесильным) и отнюдь не стопроцентную вероятность его переизбрания на посты лидера партии и страны. С большой долей вероятности можно утверждать, что полномочия Си Цзиньпина будут как минимум серьёзно урезаны, но возможно и другое: скандальный третий срок его правления, нарушающий традицию коммунистической партии, не состоится. При таких обстоятельствах инициировать войну в Тайваньском проливе – значит вступать в компанию «встающих с колен», подставлять себя под масштабные санкции и существование в практически изолированном заповеднике. В Китае довольно трудно отыскать горячих поклонников такой «заповедной жизни». Это во многих отношениях экономически успешная страна, энергично повышающая благополучие, в том числе благодаря включённости в глобальные системы хозяйственных связей. И не имеющая ни желания, ни планов исключать себя из тенденций мирового развития.

Многие эксперты, оценивая реакцию Китая на визит Пелоси, отводят Тайваню роль своеобразной массовки. Это категорически неправильно: Тайвань – не бедный родственник, не заигравшийся в независимость малыш, не проситель милости у сильных мира сего. Тайвань – это полноценно состоявшаяся, самостоятельная, успешная, высокоразвитая страна с древней историей, начавшейся отнюдь не в 1949 году. С развитыми культурой, своими традициями и обычаями, с собственной молодой демократией. Больше 120 лет Тайвань практически не был «китайским»: в 1895 году согласно японо-китайскому договору остров оказался колонией императорской Японии и оставался в зависимости от этой страны до окончания Второй мировой войны. А до японской колонизации Тайвань фактически был китайской колонией: остров в XVII веке завоевала Цинская империя при поддержке голландского флота.

Однако ни Китайская, ни Японская империи, ни португальцы, первыми из европейцев основавшие на острове свою колонию и назвавшие его Формозой (второе, европейское название острова), никогда не контролировали Тайвань полностью, имперско- колониальное администрирование никогда не распространялось на всю его территорию. Нынешнее стремление Тайваня сохранить независимость лишь в малой части возможно трактовать как проявление сепаратизма, по большей части, как я убежден – это национально-освободительное движение, выражение естественного стремления народа уберечь свою страну от опасности нового колониального захвата. Кстати, таков ли тайваньский сепаратизм на самом деле, каким его видят в Пекине или в Москве (Россия считает конфликт «внутренним делом КНР», а остров – частью КНР)? Напомню, что до 1972 года единственным законным представителем Китая в ООН было правительство Китайской Республики, находившееся на Тайване.

Неверно писать и говорить о визите Пелоси на Тайвань и его возможных последствиях, рассматривая остров только как пассивно принимающую сторону. Этой поездки могло и не случиться, откажись сам Тайвань принять высокую гостью. Лучше всех понимая риски и угрозы, связанные с посещением острова высокопоставленным американским представителем, здесь, фигурально говоря, никто не дрогнул, и это тоже в характере тайваньцев. Исходя из опыта своего личного общения, могу с уверенностью утверждать: этот народ не из робкого десятка. Известно, например, что в Украине и за Украину воюет около десяти тайваньских добровольцев. Они не поленились приехать на другой край света, не побоялись поступить в соответствии со своими принципами. Трудно представить, что должно произойти с Тайванем, чтобы здесь согласились на пекинскую формулу воссоединения «Одна страна, две системы». У тайваньцев уже есть одна система и одна страна, они в этой стране хозяева.

Демонстрация китайской военной мощи в отношении Тайваня – дело буднично заурядное, вполне привычное, но, конечно, таящее в себе неприятности. Однако Тайвань – совсем не мальчик для битья, у этого государства современная, хорошо вооружённая и прекрасно обученная армия численностью свыше 200 тысяч человек, с двумя миллионами резервистов, имеющих качественное образование и прошедших подготовку. Общение с тайваньскими друзьями позволяет мне полагать, что в случае неблагоприятного развития событий они не будут ждать повесток о мобилизации, но сами встанут на защиту своей страны с оружием в руках. Они поведут себя так, как сейчас ведут себя многие украинцы – в далёкой от Тайваня Европе.

Константин Хахалин – кандидат исторических наук, востоковед, живёт на Тайване

Высказанные в рубрике «Блоги» мнения могут не совпадать с точкой зрения редакции

Улучшение взаимодействия в команде в межсезонье

Джефферсон Мейсон, 13 апреля 2018 г., 16:25:20 сезон впереди. Некоторые игроки будут соревноваться в других летних видах спорта, а другие будут играть в баскетбол за новые команды.

Одной из самых больших проблем межсезонья является общение между игроками и тренерами. В этой статье я дам несколько советов, как улучшить общение в команде в межсезонье даже при разных ограничениях.

Поощряйте общение между игроками

В школах по всей стране действуют различные правила и нормы, ограничивающие контакты главных/ассистентов тренеров со своими игроками в межсезонье, но это не ограничивает взаимодействия игроков друг с другом.

Создание успешной команды в любом виде спорта требует от игроков общения на площадке и за ее пределами. Межсезонье может быть чрезвычайно трудным временем для игроков, чтобы общаться и оставаться на одной странице из-за нескольких факторов, таких как другие виды спорта, правила / положения и отсутствие структуры.

Тренеры: постарайтесь сделать акцент на общении в конце сезона и еще раз подчеркните важность того, чтобы все игроки и тренеры ставили перед собой цели на это межсезонье. Отличный способ поддерживать связь — убедиться, что ваши доверенные капитаны берут на себя ответственность в этой области. Это отличный способ позволить игрокам сделать шаг вперед и стать лидерами. В свою очередь, это поможет, когда наступит сезон следующего года.

Общение между игроками может происходить разными способами, и их эффективность зависит от типа. В межсезонье общение в суде обычно происходит во время запланированных занятий в местной средней или средней школе летом. Это прекрасное время для игроков, чтобы наладить сплоченность и дух товарищества в межсезонье.

К сожалению, из-за баскетбола AAU летом может быть трудно найти время для лучших игроков, чтобы потренироваться и поработать со своей настоящей школьной командой, и это может иногда приводить к отключению. Хотя это сложно, в некоторых командах это неизбежно, но есть и другие варианты поддержания коммуникации.

Планирование командных мероприятий

Еще один отличный способ поддерживать общение в межсезонье — планировать командные мероприятия. Это может быть простой ужин у вас дома или дома у игрока или посещение спортивного мероприятия, такого как игра Главной лиги бейсбола.

Сбор средств — еще один отличный способ укрепить командный дух и наладить общение. Сбор средств помогает детям научиться работать вместе вне спортзала, а также по-новому взглянуть друг на друга. Результатом такой деятельности являются связи и дружба, которая продлится всю жизнь! В качестве бонуса вы можете использовать вырученные деньги для улучшения программы, получив машину Dr. Dish (извините за бессовестную вилку)!

В конечном итоге ваша работа как тренера состоит в том, чтобы поддерживать игроков в порядке и вместе настолько, насколько позволяют правила и позволяет время. Это поможет в будущем, когда сезон будет иметь свои взлеты и падения.

Ставьте четкие и измеримые цели

Постановка целей — еще один действенный способ поддерживать непрерывность цепочки коммуникаций. Система управления тренировками Dr. Dish позволяет тренерам ставить цели игроков на межсезонье, отслеживать их прогресс с течением времени и держать их подотчетными. Игроки будут стремиться показать прогресс и работу, которую они проделали за лето.

Списки лидеров в системе управления обучением (TMS) также поощряют соперничество и товарищество между товарищами по команде. Большинство тренеров слышали о 10 000 стрелковых клюшек, но у них возникают проблемы с внедрением и проверкой того, действительно ли игроки выполняют эту работу. С Dr. Dish TMS вы можете ставить конкретные цели в отношении попыток и фактически измерять прогресс в межсезонье!

Наша система управления тренировками поможет восполнить пробел в развитии навыков и общении между игроком и тренером. Игроки не только станут более опытными, но и получат удовольствие и усердно потрудятся!

В конце концов, вы получите то, что вложили. Тренеры: будьте ярким примером трудолюбия и продолжайте общаться со своими игроками по всем возможным каналам. Будьте положительным звеном, которое скрепляет вашу программу, и успех придет.

Для получения дополнительной информации о нашей системе управления обучением и наших стрелковых машинах Dr. Dish позвоните нам по телефону 952-873-2633. И, как обычно, тренируйтесь усердно, тренируйтесь с умом и тренируйтесь с целью!

Для просмотра баскетбольных упражнений и видеороликов с использованием тренажеров Dr. Dish щелкните здесь.

Давайте поговорим об этом. Общение на корте имеет первостепенное значение для… | Джаред Дубин

Опубликовано в

·

Чтение: 19 мин.

·

27 апреля 2015 г.

Общение на площадке имеет первостепенное значение для лучшей защиты в НБА. Их ключевые игроки рассказывают о том, как все это работает.

(НЕ ЗАБУДЬТЕ ВОЙТИ И РЕКОМЕНДОВАТЬ ЭТУ ИСТОРИЮ)

«Я не слушаю ничего из того, о чем он говорит».

Это ответ Тони Аллена, первоклассного защитника «Мемфис Гриззлис», на вопрос, насколько сильно ему помогает Марк Газоль, выкрикивающий действия противоположной команды, в то время как Аллен пытается понять, как защитить человека перед ним. . Тони предпочитает полагаться на собственную подготовку.

«Я посмотрел в три раза больше фильмов, чем он», — объясняет Аллен. «У нас игра идет прямо сейчас [в раздевалке, перед игрой]. У меня есть айпад. Я смотрю айпад. До того, как он сделал это, я мог просто посмотреть на построение и понять, что они пытаются сделать.

«Скажем так, Даллас. Мы только что играли в Далласе. Я знаю, что если Дирк Новицки находится на нижнем блоке, а мяч находится на противоположной стороне, я знаю, что Дирк будет навесом, если придет и забьет его в штангу. И если это охранник наверху, и он прикрывается, я знаю, что они дают ему два варианта. Либо он поднимется наверх, либо опубликует. Так что этот второй охранник, который вон там, в углу, я знаю, что он приманка.

«Такие вещи можно просто прочитать еще до того, как они появятся».

Аллен должен быть готов. Его задание, ночь за ночью, состоит в том, чтобы сразиться с лучшим бомбардиром периметра команды соперника и сделать жизнь этого игрока невыносимой в течение четырех четвертей без какой-либо помощи. Аллен, может, и мало общается со своими товарищами по команде, но все равно есть негласное понимание: они будут делать свою работу, он – свою.

Аллен очень дорожит этой ролью, и ему не хватает уверенности в себе. Описанный репортером как один из лучших защитников один на один в НБА, Аллен ответил: «Да. Ага. Если не лучший. Если не лучший». Хотя он не может отключать свою оценку в каждой игре, не так много игроков, которые заставляют лучших бомбардиров мира работать усерднее, чтобы заработать очки, чем это делает Аллен.

Аллен и Гризли также довольно уникальны. В большинстве великих защит НБА ничего подобного не работает. Вот почему всем, кто не является Тони Алленом — тем простым смертным, которые не могут высадиться на защитном острове и с комфортом прожить там до конца своих дней — всегда приятно знать, что можно обойтись небольшая помощь от ваших друзей.

(AP)

Спросите любого тренера или игрока в НБА, что является самым важным аспектом хорошей защиты, и они в обязательном порядке дадут вам один и тот же ответ: общение. Газоль, сам один из лучших защитников лиги, понимает первостепенную важность разговоров во время защиты.

«Сообщите заранее. Я думаю, что один из ключей к тому, что баскетбол теряет, заключается в том, насколько важно знать, не просто знать, что происходит, но и сообщать своему товарищу по команде, в чем его помощь», — сказал Газоль. «Я думаю, что мы недостаточно практикуем это как баскетболисты. Не только как команда, но и как игроки. Знание того, где ваша помощь, и знание того, что происходит, действительно помогает».

Защитная болтовня звучит достаточно просто, но она часто ускользает от команд НБА, особенно от молодых.

Флип Сондерс, чей «Миннесота Тимбервулвз» занял последнее место в НБА по эффективности защиты в этом сезоне, руководил практически всеми типами команд, о которых только можно мечтать, — сильной защитой, такой как «Пистонс» эпохи 2000-х, и плохой защитой, такой как Блатче-ДжаВейл. Свагги Волшебники. Он тренировал как молодые, так и старые команды, и считает, что возраст и зрелость играют важную роль в обороне. «Команды ветеранов лучше обороняются, потому что они знают, где должны быть, и знают, чего ожидать», — сказал Сондерс, и история во многом доказала его правоту.

У его нынешнего отряда нет такого опыта. Миннесота была четвертой самой молодой командой лиги по возрасту, взвешенному по минутам. Сондерс также испытал проблемы роста в обороне с молодыми командами Wizards, которые он тренировал в конце 2000-х. Почему такие команды так сильно борются с, казалось бы, самыми базовыми элементами защиты? Если они знают, что это важно, почему бы им не звонить при каждой игре, не сообщать о каждом экране или переключателе?

«Общение сводится к тому, чтобы просто понимать, что вы делаете», — сказал Сондерс. «Если вы говорите, вы не беспокоитесь о том, что вам нужно делать. Молодые игроки часто думают о том, что им нужно делать, потому что это для них ново.

«Наверное, самая большая проблема с молодыми игроками — это недостаток общения. Они не выходят [из колледжа] хорошими коммуникаторами. Это то, что мы все пытаемся привить. KG (Кевин Гарнетт) постарается. Я верю, что когда они увидят, как он тренируется, и когда они увидят, как много он общается, и увидят, какое влияние это оказывает, они попытаются это сделать. Но это одна из тех вещей, которые иногда занимают много времени. Это занимает год. KG потребовалось много времени, чтобы заставить (Кендрика) Перкинса стать коммуникатором, и иногда он, возможно, говорил слишком много».

Приобретение «Тимбервулвз» Гарнетта в февральские сроки торгов вызывало ностальгию по барахтающейся франшизе, и «Миннесота» отказалась от 26-летнего форварда Таддеуса Янга, чтобы заполучить его, но была огромная причина, по которой Сондерс хотел, чтобы Гарнетт был не просто фанатом. вернуться к величайшей эпохе команды: он, возможно, самый легендарный оборонительный коммуникатор в истории лиги.

Шон Ливингстон провел сезон 2013–14, играя с Гарнеттом в «Бруклин Нетс». За свою 11-летнюю карьеру он играл с девятью командами.

«Гарнетт был лучшим», — сказал он о защитных коммуникаторах. «Всегда, на какой бы арене, в какой бы атмосфере вы ни были, вы его услышите».

Глен Дэвис также играл с Гарнеттом в командах «Большой тройки» «Селтикс», которые неизменно были одними из лучших в лиге по предотвращению начисления очков. По словам Биг Бэби, с самого первого прыжка Гарнетт вдалбливал, как важно всегда говорить об обороне, всегда сообщая своим товарищам по команде, что происходит, где вы находитесь и где они должны быть. « Общение было одной из самых больших вещей [в «Селтикс»]», — сказал Дэвис. «Мы действительно поняли, что это во многом повлияло на наш успех. Все начали покупать».

Многие предполагали, что команда с Гарнеттом, Полом Пирсом и Рэем Алленом будет взрывоопасной в нападении, но удушающая защита во главе с Кей Джи и его непрекращающееся тявканье быстро стали визитной карточкой этой команды, особенно когда Рэджон Рондо и Кендрик Перкинс склеились вокруг них в стартовый состав. Это то, что удерживало «С» в узком кругу претендентов на титул в течение многих лет, несмотря на на удивление среднее нарушение.

Что касается КГ, он просто не перестает болтать. Даже после окончания спектакля.

И даже после того, как он сядет на скамейку запасных.

Вне корта совсем другая история. «Я действительно мало говорю. Мне нравится быть примером», — сказал несколько лет назад Гарнетт, объясняя, почему он мало говорит на практике. «Во всем, чем я могу им помочь после тренировки, я как бы оттягиваю их в сторону и показываю разные вещи. Мы смотрим много фильмов в раздевалке и разговариваем. Для этих молодых парней, чувак, я просто стараюсь быть рядом, когда я им нужен. Я не из тех, кто навязывается кому-либо, но все, что они хотят знать, все, с чем у них проблемы, я стараюсь быть доступным для них».

По словам нового товарища по команде Джастина Хэмилтона, эта тенденция сохраняется и сегодня. «Он не вышел и не сказал: «Тебе нужно быть вокальным», но то, как он ведет и как показывает пример, он говорит, он громкий, он громкий на корте. Он просто пытается заставить вас копировать его и следовать его примеру».

Для молодой команды подавать такой пример — и, что более важно, следовать ему — одно из самых больших препятствий в развитии. Но это то, что может превратить хорошую защиту в отличную. Возьмем Филадельфию 76ers. Это самая молодая команда лиги, но им все же удалось занять 12-е место по оборонительной эффективности, что является впечатляющим строительным блоком для зарождающейся команды. По словам их тренера, им просто не хватает одного ключевого аспекта.

«Я думаю, что мы плохо общаемся, — сказал Бретт Браун. «Я думаю, что, поскольку мы приступили к этому только с ванильными [концепциями], пытаясь повесить шляпу на что-то настолько простое и пытаясь сделать что-то очень простое очень хорошо, это сослужило нам хорошую службу. Со времени перерыва на Матч звезд мы кое-что изменили, но в целом мы повесили шляпу на очень ванильную систему. Система возобладала больше, чем голоса внутри нее. Наши молодые ребята до сих пор с трудом общаются».

Следующим шагом для его команды, по словам Брауна, является способность вносить коррективы на лету, и этот навык раскрывается благодаря лучшему общению.

«У вас должна быть возможность взять тайм-аут и изменить решение о страховом покрытии. Вы должны иметь возможность изменить назначение должности. Мы еще не на этом этапе», — сказал Браун. «Я думаю, что образование и развитие программы будут зависеть от: «Хорошо, у Леброна 30 очков, с этим нужно что-то делать», «Вы собираетесь удвоить Кевина Дюранта?» или «Выбор Дирка». -и-броски должны быть переключены.» Вещи на протяжении всей игры, где вы должны быть в состоянии реагировать на лету. Развитие программы будет в большей степени зависеть от сложности тех внутриигровых настроек [которые вы можете сделать, когда будете лучше общаться]».

Большая часть ответственности за это развитие ляжет на плечи Нерленса Ноэля, нападающего/центрового второго года в Филадельфии. Из-за разрыва передней крестообразной связки и отсутствия баскетбола почти на полтора года Ноэль стал одним из ярких моментов Филадельфии в этом году и, вероятно, главной причиной того, что защита «Сиксерс» была настолько хороша, насколько это было.

Но так же, как Гарнетт научился в начале своей карьеры, Ноэлю придется развить способность усваивать игровой вызов, мгновенно знать, чего ожидать, и сообщать своим товарищам по команде, где быть и что делать. Защитник-ветеран Джейсон Ричардсон, единственный игрок в составе «Филадельфии» старше 28 лет, говорит, что работал с Ноэлем именно над этим. Он чувствует, что часть его ответственности как единственного настоящего ветерана команды — подтолкнуть Ноэля к тому, чтобы он был настолько хорош, насколько это возможно.

— Нерленс немного застенчив, — сказал Ричардсон. «Он мало говорит, но я пытаюсь вытянуть из него это».

Ричардсон сказал, что Ноэль во многом напоминает ему Дуайта Ховарда — его товарища по команде в 2011–2012 годах — по набору защитных навыков, если не по телосложению. До того, как травмы спины подорвали атлетизм Ховарда, он был известен своей оборонительной подвижностью. Ричардсон видит то же самое в Ноэле. Он двигается как олень, бросаясь в бой всякий раз, когда сопернику удается обойти защиту Филадельфии по периметру и атаковать кольцо.

Вопреки тому, во что многие могли бы поверить, Ховард также является одним из лучших защитников НБА. Ричардсон считает, что Ноэлю нужно идти по этим большим стопам, чтобы достичь следующего уровня.

«Дуайт был великолепен в этом. Он великолепно умел просто говорить, сообщая вам, что экран идет туда, сюда, что вы должны делать на экране. Безусловно, он был лучшим человеком, которого я знаю, когда речь шла о корте», — сказал Ричардсон. «Вызов пьес. Все. Он был просто обороняющимся парнем. Он просто всегда был рядом и знал обо всем, что происходит в этой обороне».

Тот факт, что Ноэль уже добился такого успеха, полагаясь исключительно на эту пружинистость в своем шаге, является чрезвычайно хорошим предзнаменованием для его развития, когда он сглаживает острые углы своей игры. Но чтобы достичь такого элитного уровня в защите, требуется больше одного игрока, и поэтому Ноэлю нужно заговорить. Защита с тыла будет важна, но говорить нужно не , а Ноэлю. Все «Сиксерс» должны покупаться вместе.

«Наши ребята время от времени болтают, но нам нужно больше говорить», — сказал Ричардсон. «Я думаю, что [молодые игроки] не понимают, что чем больше вы общаетесь, тем лучше ваша защита становится. Но они увидели это, когда мы играли против «Клипперс». CP (Крис Пол) просто руководил всем этим, просто постоянно говорил. Они знали все наши пьесы, знали, на чем остановиться. Мы пришли в раздевалку после игры, и они поняли, что если ты больше говоришь, это значительно облегчает твою работу в защите».

Спросите любого, кто связан с «Клипперс» (которого не зовут Гленн), о защите команды, и они назовут трех катализаторов успеха, которых они добились в этой области: Криса Пола, Мэтта Барнса и ДеАндре Джордана. Вместе они составляют костяк скупого стартового состава. В паре с Блейком Гриффином и Дж.Дж. Редик, это трио набрало всего 100,0 очков за 100 владений в этом сезоне. Это полный сезонный эквивалент защиты Wizards под номером 5. Когда хотя бы один из этих игроков садился, оборонительный рейтинг «Клипс» подскакивал до 104,8 — или до 22-го места среди лучших оборонительных единиц НБА.

В этой группе Пол — первая линия, передовой отряд. Его работа заключается в том, чтобы безжалостно давить на мяч, срезать драгоценные секунды с таймера для броска и вынуждать принимать неверные решения. Он помогает на посту, бьет водителей, которые проезжают слишком близко к его зоне, а Ричард Шерман пробирается на полосы обгона для кражи. Барнс — стопор, вонзающий зубы в лучшего бомбардира соперника на периметре любой ночи. А Джордан — маэстро задней линии, он стоит прямо и набирает вес, используя свой баритон и свои гигантские руки, чтобы управлять действиями с задней линии.

«Вызывать экраны, выявлять ходы, выявлять ситуации в конце таймера для броска, когда мы собираемся переключиться», — сказал Джордан. «Обычно я нахожусь сзади, поэтому я могу видеть все, что происходит или что будет развиваться. Поэтому я стараюсь дать нам фору в пьесах».

Джордан не был лучшим защитником года, как считает Риверс (Кавай Леонард из «Сан-Антонио» выиграл эту награду у Дрэймонда Грина из «Голден Стэйт»), но, по словам Барнса, Джордан — бесценная фигура. оборонительной головоломки «Клипперс».

«Мы все болтаем, но я и ДеАндре — своего рода якоря нашей защиты», — сказал Барнс. «Мы просто пытаемся защищать всех, покрывать ошибки друг друга и играть усердно. ДеАндре знает каждую игру. Снимаю шляпу перед ним. Он действительно изучает скаутский отчет, и всякий раз, когда они объявляют спектакль, его объявляет Диджей. Мы все соглашаемся с его вызовом и готовимся играть в защите».

Джордан не слишком много говорил в начале своей карьеры. К счастью, у него был довольно хороший собственный наставник, на которого он равнялся.

«Маркус Кэмби был большим болтуном. Я узнал от него игру других команд», — сказал Джордан. «Мой год новичка был его 14-м или 15-м годом, что-то вроде того. Увидев, как он это делает, это был определенно первый человек, и я подумал: «Откуда ты знаешь все эти пьесы?» А он такой: «Я изучаю это». И это то, что я действительно принял близко к сердцу и хотел стать отлично внутри.

Если вы спросите Джордана, никто в «Клипперс» не говорил так много в обороне, пока Дока Риверса не наняли главным тренером. И, честно говоря, когда вы возвращаетесь и смотрите, как эта команда играла в обороне в те времена Винни Дель Негро, это показывает . Их репортажи о пик-н-ролле были повсюду. Экраны вызывались только изредка, без какой-либо последовательности. ДеАндре и Блейк Гриффин выглядели растерянными, когда пытались справиться с хитрым балансом обратной связи, часто сталкиваясь головами с одним и тем же человеком, в то время как другой оставался без присмотра для легкого завершения.

Док пришел и сделал это своим первым делом. «С прошлого года мы работаем в тренировочном лагере, — говорит Джордан. «Важно, чтобы каждый мог общаться. Когда на улице тишина, ты не знаешь, что произойдет. Но если все говорят, то там чувствуешь себя комфортнее и увереннее». Теперь «Клипперс» редко затыкаются.

Возможно, в НБА нет команды, которая говорит больше, чем «Голден Стэйт Уорриорз». Для Дабс Эндрю Богут — человек в середине, якорь, последняя линия; он отвечает как за сдерживание, так и за разрушение, если какой-либо игрок противника осмелится рискнуть в его краску. Но прежде всего он несет ответственность за то, чтобы его товарищи по команде знали, что происходит вокруг них.

«Я думаю, что это важная роль для меня», — сказал Богут. «Мне нужно говорить громко и озвучивать все, что происходит, потому что иначе охранники будут поражены экранами, и наша защита рухнет. Это одна из моих главных ролей в защите, чтобы ребята знали, что происходит».

Богут благодарит ветеранов, с которыми он играл вместе в начале своей карьеры, за то, что они научили его важности изучения сетов и тенденций вне корта. Будучи мысленно подготовленным к своим противникам, он видел, как игра начинает развиваться, и знал, что ее ждет. Возможно, что еще более важно, он также сможет подсказать своим товарищам по команде.

«Это то, чему я научился у ветеранов, которые окружали меня, когда я был новичком в лиге», — сказал Богут. «Я видел, что делают хорошие игроки, и просто пытался следовать тому, что они делают. У меня был Эрвин Джонсон [в качестве товарища по команде], который в свое время был защитником большого человека. Он был со мной в Милуоки и очень мне помог. А также Джамал Маглуар и Десмонд Мейсон».

Богут годами оттачивал это мастерство и стал в нем одним из лучших в лиге. Его имя постоянно всплывает, когда спрашиваешь игроков НБА, кто больше всего говорит в обороне. Он объявляет игры, которые собирается провести команда соперника, и не только сообщает своей команде, что такое вызов, но и какое конкретное действие они будут пытаться забить. И затем, на протяжении всей игры, Богут постоянно сообщает своим товарищам по команде информацию о времени и месте экранов, есть ли и где у них есть помощь, и кто ее оказывает.

Болтливость Богута заразила остальную часть его команды — возможно, никто в лиге не болтает больше, чем Дрэймонд Грин, — и это делает возможной их плавную, быструю защиту.

.gif через ESPN

«Легче [сообщить о переключении, когда вы знаете, что собираетесь это сделать]», — сказал Шон Ливингстон, который сейчас является резервным защитником «Уорриорз». «Вы все равно должны сообщить об этом, потому что, если вы этого не сделаете, то именно так и происходят срывы».

Дабы разговаривают не только для того, чтобы облегчить себе жизнь. Ливингстон, как и многие другие игроки лиги, считает, что это играет роль в получении психологического преимущества над соперником.

«По мере того, как вы попадаете в лигу, вы узнаете, что общение может стать заразительным, а также может пугать другие команды», — сказал он. «Если мы играем в карты, и я уже знаю вашу руку, то это как будто я уже знаю ваш следующий ход».

Вынюхивать действия до того, как они разовьются, — это то, что может случиться, когда вы проводите много времени, выполняя одну и ту же систему с одними и теми же игроками. Если вы снова и снова видите одни и те же действия противоборствующих команд и реагируете на них — вместе, как единое целое — сотни, если не тысячи раз, вы можете развить шестое чувство не только в том, что касается того, чего хочет соперник. идти, но где ваши товарищи по команде будут, и когда. Пятеро парней, которые через многое прошли вместе и знают склонности друг друга, могут даже выработать систему общения, выходящую за рамки слов.

«Сан-Антонио Сперс» — образцовая организация, когда дело касается стабильности. У них было одно и то же ядро ​​​​ключевых игроков — Тим Дункан, Тони Паркер, Ману Джинобили — кажется, что целую вечность, Грегг Попович руководил всем с тех пор, как Джордж Буш был губернатором Техаса, а Р.К. Буфорд проработал в организации почти столько же. Даже «более новые» фигуры, такие как атакующий защитник Дэнни Грин, существуют уже пару лет и подхватили шпорский язык.

«С помощью общения, взгляда или выражения лица легко понять, что мы хотим делать или где хотим быть», — сказал Грин. «Легко общаться без необходимости говорить о каждой игре или каждом владении мячом. Мы можем использовать жесты или сигналы руками, чтобы оказаться в нужном месте».

Грин знает, что если он укажет в определенном направлении, защищая пик-н-ролл, Тим Дункан поможет ему загнать игрока с мячом в короткий угол и уйти от опасности. Такого рода «корпоративные знания», как их называет Попович, являются ключом к успеху «шпор» с обеих сторон.

«Корпоративные знания всегда хороши, если у вас есть группа, которая была вместе», — сказал Попович. «У вас должно быть это, чтобы иметь доверие и ритм. Все говорят о ритме в нападении, но в обороне не менее важно иметь такую ​​же команду, которая знает, как реагировать друг на друга».

Как и у «Шпор», у «Гриззлис» уже несколько лет есть основная группа. Дэйв Джоргер сменил Лайонела Холлинза на посту главного тренера перед прошлым сезоном, но Майк Конли, Тони Аллен, Зак Рэндольф и Марк Газоль играют вместе с 2010 года. За эти пять лет команда Grit ‘n Grind финишировала девятой, седьмой, второй. , восьмое и четвертое место в НБА по оборонительной эффективности.

Конли сказал, что время, которое они провели вместе, эти корпоративные знания, которые они приобрели, сыграли большую роль в их оборонительном успехе.

«Я думаю, что во многом это связано с нашим духом товарищества и нашей химией, которую мы провели вместе в течение последних четырех или пяти сезонов», — сказал Конли. «У тренера есть план на игру, у него есть схема, но мы можем выйти и делать то, что нужно, на лету, чего не могут многие другие команды, потому что мы так хорошо знаем друг друга. И когда мы делаем это, чувак, за нами действительно стоит наблюдать в обороне, когда у нас есть парни, запертые».

Конли прав. Когда Гриз летают вокруг, двигаясь одновременно по веревке, это действительно на что посмотреть.

Подобное скремблирование требует тонны общения, как вербального, так и невербального, а Гриз очень разговорчивы. «У нас есть группа парней, которые объявляют пьесы», — сказал Конли. «Марк — это ключ в задней части, где он может все видеть и сообщать об этом. Но у вас есть Зак, у вас есть Тони, у вас есть Джефф (Грин), у вас есть Кортни Ли, и ребята просто постоянно общаются, чтобы всегда держать всех в напряжении».

Тем не менее, Конли и Газоль признают, что они вдвоем держат эту систему связи вместе. Если хотите, они координаторы защиты на корте. Они исполняют сложный танец: Конли диагностирует игру, передает ее Газолю, а затем Газоль направляет остальные войска по залу.

Газоль: «Я всегда стараюсь дозвониться как можно скорее. Если один человек находится очень близко, особенно во время штрафных бросков, тренер сообщит об этом команде соперника, и Майк тут же выслушает и поймет».

Конли: «Обычно я передаю ему ход игры. Я кричу ему в ответ, и он начинает расставлять людей по местам».

Газоль: «И как только я это слышу, я понимаю, что это за игра, и стараюсь подготовить своих товарищей по команде не только к игре, но и к действию, которое они хотят забить. После этого идет чтение и реакция».

Газоль не наделен физическим даром Дуайта Ховарда или Нерленса Ноэля. Его нельзя назвать упругим спортсменом. Он не выпрыгивает из спортзала. Его игра в обороне на высоком уровне – это, прежде всего, результат интеллекта и общения. Он полагается на тщательное изучение фильмов, признание пьес и общение со своими товарищами по команде, чтобы занять правильную позицию для каждой игры.

«Есть и другие ребята, у них атлетизм, которого нет у меня. Им не нужно предвидеть игру или пытаться продвинуться вперед. Они настолько атлетичны, что могут подождать, позволить игре произойти, но все же выйти и заблокировать ее. Я не могу этого сделать», — сказал Газоль. «Это не моя игра. Я должен добраться туда до того, как туда доберется другой парень, иначе я получу фол. Я должен попасть туда еще до того, как начнется спектакль».

И, в отличие от большинства больших мужчин, Газоль сказал, что его учили важности общения в обороне почти всю свою баскетбольную жизнь. «Меня так воспитали. Меня всегда так учили баскетболу. Как это важно». Газоль благодарит своих тренеров и команду разработчиков в Испании за то, что они научили его такой игре.

«У меня были отличные тренера. Растут уникальные, очень особенные тренеры», — сказал он. «Когда я вышел на профессиональный уровень в «Барселоне» со Светиславом Пешичем, он был очень требовательным. Что-то в стиле Whiplash. Может быть, не так экстремально, но на уровне того. Если ты хочешь быть этим барабанщиком, ты должен быть готов. Если вы хотите быть этим барабанщиком, вы должны быть готовы подтолкнуть себя, потому что он подтолкнет вас».

Теперь этот ритм стал второй натурой. Газоль никогда не тащит и не торопит, и вся защита Гриззлис действует в его темпе.

Вся защита Гриззлис, кроме Аллена. Он все делает по-своему и утверждает, что ему все равно, кто с ним на полу.

«Я играю так же. Если бы там был тренер Йоргер, я бы играл так же», — сказал он.

Товарищи Аллена по команде, безусловно, более свободны в том, чтобы рисковать, когда он в игре. «С Марком и Тони на корте вы, как правило, немного больше рискуете, потому что знаете, что эти парни прикроют вашу спину», — сказал Конли. «Они двое из лучших в лиге. Таким образом, вы можете попытаться достичь большего и немного чаще совершать кражи, но помимо этого вы просто пытаетесь играть как можно более надежно в защите ».

Когда сам Аллен играет в азартные игры, Гриз всегда могут прибегнуть к знаниям и комфорту, которые они получили, играя с одной и той же компанией в течение последних пяти лет.

Гинер прокомментировал ситуацию с выплатами за трансфер Влашича в «Вест Хэм»

26 Апреля 2023 • 14:38

Поделиться:

окончен

Президент ЦСКА Евгений Гинер прокомментировал ситуацию с выплатами за переход Николы Влашича в «Вест Хэм» в 2021 году.

«Пришёл ответ от «Вест Хэма» по выплате за Влашича. Их государственный банк запрещает платить. Подавали ли аппеляцию на решение ФИФА? Нет, но по решению ФИФА они проиграли. Ответ пришёл, что центробанк запрещает платить», — заявил руководитель «армейцев» в интервью «Чемпионату». По его словам, если у английского клуба возникнет возможность не платить за трансфер, то он ей воспользуется.

Напомним, что хорватский полузащитник присоединился к «Вест Хэму» в 2021 году за 30 миллионов евро. Спустя сезон Влашич был отдан в аренду в итальянский «Торино».

Оценить новость

Бонусы букмекеров

100 $

Получить

100 $

Получить

Читайте также на Евро-Футболе:

На Евро-Футболе:

Новости

Сегодня, 26 Апреля

17:35 · Россия. Премьер-лига

Стыковые матчи за места в РПЛ пройдут без Fan ID

17:33 · Россия. Премьер-лига

Сайманов: «Думаю, что Слуцкий скоро вернётся»

17:31 · Россия. Премьер-лига

Яхимович — о Кокорине: «Если ты футболист топового уровня, почему тогда не заиграл в Италии?»

17:22 · Россия. Первая лига

Сайманов верит в возвращение «Рубина» в Премьер-лигу

17:15 · Россия. Премьер-лига

Президент РПЛ высказался о возможном расширении лиги

17:07 · Россия. Премьер-лига

Мостовой назвал глупостью возможное введение стадии плей-офф в РПЛ

17:07 · Россия. Премьер-лига

Гендиректор ЦСКА допустил возвращение Фернандеса после завершения карьеры

17:00 · Россия. Премьер-лига

Сайманов занял пост вице-президента «Ростова»

официально

16:53 · Россия. Премьер-лига

Клубы РПЛ не согласовали повышение заработка для судей

16:49 · Россия. Премьер-лига

Нападающий «Динамо» Тюкавин сможет сыграть с «Факелом»

16:48 · Россия. Премьер-лига

Агент Малкома: «Зенит» — это команда, а не набор индивидуально сильных игроков»

16:44 · Россия. Премьер-лига

Генеральный директор ЦСКА прокомментировал возможное возвращение Фернандеса

16:39 · Россия. Премьер-лига

Кордоба оштрафован, «Спартак» и «Краснодар» — тоже

16:33 · Россия. Премьер-лига

Семёнов: «С каждым годом чувствую себя всё лучше и лучше»

16:20 · Россия. Премьер-лига

Семёнов рассказал о подходе Ташуева к игре «Ахмата»

Все новости

Рекомендуем

Никола Влашич — где играет, биография, фото, интервью 2023, лучшие голы, статистика

Хорватия

Команда

Торино, №16, Полузащитник

Рост и вес

178 см

72 кг

Возраст

25 лет

4 октября 1997

• Обзор
• Календарь
• Статистика
• Материалы

Все новости

Топ

Агент Влашича поделился мнением о будущем Николы и Алексея Миранчука в «Торино»

Футбол9 апреля

Франко Камоцци: «Торино» не сможет выкупить Миранчука и Влашича — придется выбрать одного из них»

Футбол7 апреля

«Торино» отказался выкупать контракт Алексея Миранчука у «Аталанты»

Футбол6 апреля

ФИФА обязала «Вест Хэм» полностью погасить задолженность перед ЦСКА за трансфер Влашича

Футбол3 апреля

Бабаев заявил, что «Вест Хэм» все еще не расплатился с ЦСКА за трансфер Влашича: «Мы исчерпали все способы»

Футбол1 апреля

«Суд встал на нашу сторону». В ЦСКА рассказали о решении по задолженности за бывшего футболиста команды 

Эксклюзив

Футбол30 марта

Модрич и Влашич попали в заявку сборной Хорватии на отборочные матчи ЧЕ-2024

Футбол6 марта

Бабаев о долге «Вест Хэма» за Влашича: «Если до сих пор не закрыт первый платеж, очевидно, не будет и второго» 

Эксклюзив

Футбол24 февраля

Все новости

Кого и почему ЦСКА не купил зимой? Продлят ли Дивеева? Почему жалеет об уходе Гайча? Правда от Романа Бабаева 

Эксклюзив

Полтора десятка вопросов о трансферах и деньгах.

Футбол24 февраля

«Мне правда стало сложно в России». Обожал ЦСКА, но уехал, чтобы сверкать в Европе: интервью мощного Яки Бийола 

Эксклюзив

О прорыве в Серии А, уроках Березуцкого и лучшем русском после Акинфеева.

Футбол17 января

«Сенсационный гол, настоящая магия».

Италия очарована русским футболистом — Миранчук сделал красоту!

Так держать!

Футбол4 января

«Живу в пяти минутах от океана. Кайф». Экс-фотограф ЦСКА: дружил с Акинфеевым, снимал митинги и уехал жить на Бали 

Эксклюзив

Большое интервью Дениса Тырина.

Футбол9 сентября 2022

Все материалы

Все новости

Топ

Агент Влашича поделился мнением о будущем Николы и Алексея Миранчука в «Торино»

Футбол9 апреля

Франко Камоцци: «Торино» не сможет выкупить Миранчука и Влашича — придется выбрать одного из них»

Футбол7 апреля

«Торино» отказался выкупать контракт Алексея Миранчука у «Аталанты»

Футбол6 апреля

ФИФА обязала «Вест Хэм» полностью погасить задолженность перед ЦСКА за трансфер Влашича

Футбол3 апреля

Бабаев заявил, что «Вест Хэм» все еще не расплатился с ЦСКА за трансфер Влашича: «Мы исчерпали все способы»

Футбол1 апреля

«Суд встал на нашу сторону».