Календарь — Плей-офф — 2022/2023

	Дата, время	Матч
	01.03.2023, 17:00	Салават Юлаев Уфа – Адмирал Владивосток	1:2  ОТ
	01.03.2023, 19:30	СКА Санкт-Петербург – Динамо Мн Минск	4:6
	01.03.2023, 19:30	Локомотив Ярославль – Витязь Чехов	0:1  ОТ
	01.03.2023, 19:30	Ак Барс Казань – Нефтехимик Нижнекамск	2:3  ОТ
	02. 03.2023, 17:00	Авангард Омск – Сибирь Новосибирск	1:2  ОТ
	02.03.2023, 17:00	Автомобилист Екатеринбург – Металлург Мг Магнитогорск	4:2
	02.03.2023, 19:30	ЦСКА Москва – Северсталь Череповец	5:2
	02.03.2023, 19:30	Торпедо Нижний Новгород – Динамо М Москва	1:3
	03. 03.2023, 17:00	Салават Юлаев Уфа – Адмирал Владивосток	5:2
	03.03.2023, 19:30	СКА Санкт-Петербург – Динамо Мн Минск	5:2
	03.03.2023, 19:30	Локомотив Ярославль – Витязь Чехов	6:2
	03.03.2023, 19:30	Ак Барс Казань – Нефтехимик Нижнекамск	4:1
	04. 03.2023, 14:00	Авангард Омск – Сибирь Новосибирск	4:1
	04.03.2023, 14:30	Автомобилист Екатеринбург – Металлург Мг Магнитогорск	2:3  ОТ
	04.03.2023, 17:00	ЦСКА Москва – Северсталь Череповец	2:3  ОТ
	04.03.2023, 17:00	Торпедо Нижний Новгород – Динамо М Москва	5:2
	05. 03.2023, 10:00	Адмирал Владивосток – Салават Юлаев Уфа	3:2  ОТ
	05.03.2023, 17:00	Витязь Чехов – Локомотив Ярославль	0:4
	05.03.2023, 17:00	Нефтехимик Нижнекамск – Ак Барс Казань	1:4
	05.03.2023, 17:10	Динамо Мн Минск – СКА Санкт-Петербург	0:4
	06. 03.2023, 15:30	Сибирь Новосибирск – Авангард Омск	3:4
	06.03.2023, 17:00	Металлург Мг Магнитогорск – Автомобилист Екатеринбург	2:1  ОТ
	06.03.2023, 19:30	Северсталь Череповец – ЦСКА Москва	5:3
	06.03.2023, 19:30	Динамо М Москва – Торпедо Нижний Новгород	3:0
	07. 03.2023, 12:30	Адмирал Владивосток – Салават Юлаев Уфа	0:1
	07.03.2023, 17:00	Нефтехимик Нижнекамск – Ак Барс Казань	4:2
	07.03.2023, 19:30	Динамо Мн Минск – СКА Санкт-Петербург	4:2
	07.03.2023, 19:30	Витязь Чехов – Локомотив Ярославль	2:3  ОТ
	08. 03.2023, 13:30	Сибирь Новосибирск – Авангард Омск	1:4
	08.03.2023, 14:30	Металлург Мг Магнитогорск – Автомобилист Екатеринбург	0:4
	08.03.2023, 17:00	Северсталь Череповец – ЦСКА Москва	3:9
	08.03.2023, 17:00	Динамо М Москва – Торпедо Нижний Новгород	4:5  ОТ
	09. 03.2023, 17:00	Салават Юлаев Уфа – Адмирал Владивосток	3:4  ОТ
	09.03.2023, 19:30	Локомотив Ярославль – Витязь Чехов	2:1  ОТ
	09.03.2023, 19:30	СКА Санкт-Петербург – Динамо Мн Минск	6:3
	09.03.2023, 19:30	Ак Барс Казань – Нефтехимик Нижнекамск	6:1
	10. 03.2023, 16:30	Авангард Омск – Сибирь Новосибирск	4:3  ОТ
	10.03.2023, 17:00	Автомобилист Екатеринбург – Металлург Мг Магнитогорск	6:3
	10.03.2023, 19:30	Торпедо Нижний Новгород – Динамо М Москва	4:3  ОТ
	10.03.2023, 19:30	ЦСКА Москва – Северсталь Череповец	4:3
	11. 03.2023, 10:00	Адмирал Владивосток – Салават Юлаев Уфа	3:2
	11.03.2023, 17:00	Нефтехимик Нижнекамск – Ак Барс Казань	2:4
	11.03.2023, 17:10	Динамо Мн Минск – СКА Санкт-Петербург	2:4
	12.03.2023, 14:30	Металлург Мг Магнитогорск – Автомобилист Екатеринбург	6:3
	12. 03.2023, 17:00	Северсталь Череповец – ЦСКА Москва	3:0
	12.03.2023, 17:00	Динамо М Москва – Торпедо Нижний Новгород	1:2  ОТ
	14.03.2023, 17:00	Автомобилист Екатеринбург – Металлург Мг Магнитогорск	3:4  ОТ
	14.03.2023, 19:30	ЦСКА Москва – Северсталь Череповец	5:3
	16. 03.2023, 19:30	СКА Санкт-Петербург – Торпедо Нижний Новгород	2:1  ОТ
	16.03.2023, 19:30	Ак Барс Казань – Адмирал Владивосток	3:2
	17.03.2023, 16:30	Авангард Омск – Металлург Мг Магнитогорск	2:1  ОТ
	17.03.2023, 19:30	ЦСКА Москва – Локомотив Ярославль	2:0
	18. 03.2023, 17:00	СКА Санкт-Петербург – Торпедо Нижний Новгород	5:4
	18.03.2023, 17:00	Ак Барс Казань – Адмирал Владивосток	2:1
	19.03.2023, 14:00	Авангард Омск – Металлург Мг Магнитогорск	4:3
	19.03.2023, 17:00	ЦСКА Москва – Локомотив Ярославль	3:2
	20. 03.2023, 12:30	Адмирал Владивосток – Ак Барс Казань	1:0  ОТ
	20.03.2023, 19:30	Торпедо Нижний Новгород – СКА Санкт-Петербург	0:4
	21.03.2023, 17:00	Металлург Мг Магнитогорск – Авангард Омск	2:3  ОТ
	21.03.2023, 19:30	Локомотив Ярославль – ЦСКА Москва	6:2
	22. 03.2023, 12:30	Адмирал Владивосток – Ак Барс Казань	1:2  ОТ
	22.03.2023, 19:30	Торпедо Нижний Новгород – СКА Санкт-Петербург	3:5
	23.03.2023, 17:00	Металлург Мг Магнитогорск – Авангард Омск	1:4
	23.03.2023, 19:30	Локомотив Ярославль – ЦСКА Москва	1:3
	24. 03.2023, 19:30	Ак Барс Казань – Адмирал Владивосток	1:2
	25.03.2023, 17:00	ЦСКА Москва – Локомотив Ярославль	0:1
	26.03.2023, 10:00	Адмирал Владивосток – Ак Барс Казань	1:3
	27.03.2023, 19:30	Локомотив Ярославль – ЦСКА Москва	2:1
	29. 03.2023, 19:30	ЦСКА Москва – Локомотив Ярославль	5:0
	01.04.2023, 17:00	Ак Барс Казань – Авангард Омск	3:2  ОТ
	02.04.2023, 17:00	СКА Санкт-Петербург – ЦСКА Москва	2:3  ОТ
	03.04.2023, 19:30	Ак Барс Казань – Авангард Омск	2:3
	04. 04.2023, 19:30	СКА Санкт-Петербург – ЦСКА Москва	2:1
	05.04.2023, 16:30	Авангард Омск – Ак Барс Казань	2:3  ОТ
	06.04.2023, 19:30	ЦСКА Москва – СКА Санкт-Петербург	4:0
	07.04.2023, 16:30	Авангард Омск – Ак Барс Казань	0:1
	08. 04.2023, 17:00	ЦСКА Москва – СКА Санкт-Петербург	1:3
	09.04.2023, 17:00	Ак Барс Казань – Авангард Омск	3:2  ОТ
	10.04.2023, 19:30	СКА Санкт-Петербург – ЦСКА Москва	3:7
	12.04.2023, 19:00	ЦСКА Москва – СКА Санкт-Петербург	3:0
	17. 04.2023, 19:30	Ак Барс Казань – ЦСКА Москва	–:–
	19.04.2023, 19:00	Ак Барс Казань – ЦСКА Москва	–:–
	21.04.2023, 19:30	ЦСКА Москва – Ак Барс Казань	–:–
	23.04.2023, 17:00	ЦСКА Москва – Ак Барс Казань	–:–

Расписание матчей КХЛ 2022-2023

17

апреля

пнд — 19:30

Плей-офф КХЛ. Финал Кубка Гагарина

ХК Ак Барс

ХК ЦСКА

Казань, Татнефть-Арена

19

апреля

срд — 19:00

Плей-офф КХЛ. Финал Кубка Гагарина

ХК Ак Барс

ХК ЦСКА

Казань, Татнефть-Арена

21

апреля

птн — 19:30

Плей-офф КХЛ. Финал Кубка Гагарина

ХК ЦСКА

ХК Ак Барс

Москва, ЦСКА Арена

23

апреля

вск — 17:00

Плей-офф КХЛ. Финал Кубка Гагарина

ХК ЦСКА

ХК Ак Барс

Москва, ЦСКА Арена

25

апреля

втр — 19:00

Плей-офф КХЛ. Финал Кубка Гагарина

ХК Ак Барс

ХК ЦСКА

Казань, Татнефть-Арена

27

апреля

чтв — 19:30

Плей-офф КХЛ. Финал Кубка Гагарина

ХК ЦСКА

ХК Ак Барс

Москва, ЦСКА Арена

29

апреля

суб — 17:00

Плей-офф КХЛ. Финал Кубка Гагарина

ХК Ак Барс

ХК ЦСКА

Казань, Татнефть-Арена

02

мая

втр — 18:30

Хоккей

Сборная молодых звезд России U25

Беларусь

Челябинск, Ледовая Арена Трактор

03

мая

срд — 18:30

Хоккей

Сборная молодых звезд России U25

Беларусь

Челябинск, Ледовая Арена Трактор

05

мая

птн — 16:00

Хоккей

Сборная Казахстана по хоккею

Сборная молодых звезд России U25

Астана, Барыс Арена

06

мая

суб — 16:00

Хоккей

Сборная молодых звезд России U25

Беларусь

Астана, Барыс Арена

09

мая

втр — 16:00

Хоккей

Сборная молодых звезд России U25

Беларусь

Красноярск, Платинум Арена (Красноярск)

12

мая

птн — 16:00

Хоккей

Сборная молодых звезд России U25

Беларусь

Тула, Тула-Арена

13

мая

суб — 16:00

Хоккей

Сборная молодых звезд России U25

Беларусь

Тула, Тула-Арена

15

мая

пнд — 16:00

Хоккей

Беларусь

Сборная молодых звезд России U25

Минск, Минск-Арена

16

мая

втр — 16:00

Хоккей

Беларусь

Сборная молодых звезд России U25

Минск, Минск-Арена

Континентальная хоккейная лига – международная профессиональная лига хоккея. В сезоне 2023 в ней участвуют 22 лучших клуба из России, Белоруссии и Китая, а за результатами будут следить сотни тысячи болельщиков. Чемпионат сравним по масштабу с НХЛ, а также имеет собственный младший турнир ВХЛ, хоккеисты из которого часто переходят в высший дивизион.

Сезон начинается с сентября и завершается в конце апреля, даря болельщикам эмоции от матчей основного (первого) этапа и игр серии плей-офф, в котором окончательно определяются имена финалистов и обладателя главного трофея – Кубка Гагарина. В плей-офф выходят по 8 клубов из Восточной и Западной конференции лиги. Эта часть календаря чемпионата самая интересная, зрелищная и всегда вызывает максимальный интерес болельщиков.

Расписание КХЛ публикуется незадолго до старта чемпионата, также информацию о предстоящих играх клубы, участвующие в чемпионате, публикуют на своих официальных сайтах. Расписание составляется с учетом, что каждый клуб не только принимает соперников на домашнем льду, но и отправляется на выездные матчи.

Расписание матчей КХЛ 2023 года – это в общей сложности 68 игр команд (по две игры с каждым соперником на выезде и дома), а также по два матча с представителями своей конференции и по шесть встреч с принципиальными соперниками. Все полученные очки заносятся в итоговую статистику, по которой отбираются участники плей-офф.

Следить за развитием событий в чемпионате КХЛ интересно на каждом его этапе. Если клубам удалось показать хороший старт в начале сезона, это не всегда гарантирует клубам попадание в плей-офф, не говоря о лидерстве в турнирной таблице. Аналогичным образом и проигрыши в стартовых матчах не всегда означают, что клубу не удастся выйти в плей-офф и текущий сезон станет для него провальным. За чередой неудач следуют победные серии и в обоих случаях клубам важна поддержка их болельщиков.

Каждый сезон календарь КХЛ дарит поклонникам этого зрелищного вида спорта новые рекорды в исполнении звезд хоккея, новые яркие голы, неожиданные повороты событий и даже курьезы. Все это многое теряет в теле- или онлайн-трансляциях, ведь они не передают атмосферу, царящую на арене, и не дают ощущение причастности к происходящему на льду. Эти эмоции можно ощутить, лишь находясь на трибунах ледовой арены, поэтому игры Континентальной хоккейной лиги собирают тысячные стадионы.

Матчи КХЛ 2023

Матчи КХЛ регулярного сезона (основного этапа) приносят победителям по два очка и продвижение вверх по турнирной таблице. Далеко не всегда лидеры прошлого сезона могут удержать свои позиции и в новом сезоне. Состав, настрой игроков, работа тренеров, поддержка болельщиков, профессионализм хоккеистов оказывают большое влияние на исход каждой игры и положение дел в турнирной таблице. Нередки случаи, когда молодые клубы берут верх над опытными участниками лиги, а те, кто был в последних строках таблицы, выбивается в лидеры.

Хоккей КХЛ сегодня

В течение основного этапа игры чемпионата проходят каждую неделю. Изменения в турнирной таблице происходят практически все время, ведь в день проходит сразу по нескольку матчей с участием разных команд. В турнире КХЛ за Кубок Гагарина играют:

• “Динамо”.
• “Локомотив”.
• “Адмирал”.
• “Металлург”.
• “Торпедо”.
• “Салават Юлаев”.
• “Витязь”.
• “Динамо” (Мн)
• “Нефтехимик”.
• “Северсталь”.
• “Автомобилист”.
• “Сибирь”.
• «Спартак»
• «Сочи» и другие.

Чтобы быть в курсе всех событий и поддерживать любимый клуб, выберите ближайший матч с его участием в расписании хоккейных матчей КХЛ и места на трибунах. На нашем сайте вы сможете найти обзор предстоящих событий и купить официальные билеты как заблаговременно, так и в день игры.

Знакомьтесь с пользовательским соглашением и безопасно бронируйте билеты. Не откладывайте их приобретение, ведь лучшие места на трибунах ледовой арены разбирают первыми!

Ice Hockey — Kontinental Hockey League — KHL 2021/2022

Choice of a season : 2022/20232021/20222020/20212019/20202018/201

• Дом
• Результаты
• Плей-офф
• Команды
• Информация
• Список призов
• Архив
• Статистика

Дома

Континентальная Хоккейная Лига КХЛ 2021/2022 — Дома

Russia

Winner : CSKA Moscow

Podium

Regular Season (Russia — 01/09/2021 — 01 /03/2022)

Classification

Last matches

(R Dynamo Mosco Mosco Mosco)

(R Dynamo Mosco Mosco Mosco)

(R Dynamo Mosco Mosco Mosco) — 3
(0-0, 1-1, 1-2)

9 января 2022 г.
08H00	Amur Khabarovsk (RUS)	0-1 (0-1, 0-0, 0-0-0)	9036 9036 9036 9076 9076.0702
.
10 January 2022
10h00	Amur Khabarovsk (RUS)	2 — 3 ot (0-1, 0-1, 2-0, 0-0)	Сибирь Новосибирск (RUS)
17:40	ХК Куньлунь Ред Стар (CHN)	2 — 4 (0-2, 1-1, 1-1)	Traktor Chelyabinsk (RUS)
11 January 2022
17h40	SKA Saint-Petersburg (RUS)	1-3 (1-2, 0-0, 0-1)	AK Bars Kazan (RUS)
17H40	Dynamo Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco)	Йокерит Хельсинки (Финляндия)
17H40	HC Vityaz Podolsk (RUS)	2-3 OT (1-0, 0-1, 1-1, 0-1)	010101010101010101010101.
12 January 2022
10h40	Admiral Vladivostok (RUS)	2 — 1 (0-0, 1-1, 1-0)	Sibir Novosibirsk (RUS)
17:00	Нефтехимик Нижнекамск (РОС)	4 — 2 (2-1, 0-1, 2-0)	Traktor Chelyabinsk (RUS)
13 January 2022
15h00	Avtomobilist Yekaterinburg (RUS )	5 — 2 (2-0, 2-2, 1-0)	Severstal Cherepovets (RUS)
17h40	SKA Saint-Petersburg (RUS)	2 — 1 (1-0, 0-0, 1-1)	ХК Сочи (РОС)
14 January 2022
10h40	Admiral Vladivostok (RUS)	3 — 2 (2-2, 0-0, 1-0)	Sibir Novosibirsk (RUS )

Detail of the results

Playoffs (Russia — 01/03/2022 — 30/04/2022)

Round of 16

)

(R Dinalo Mosco Mosco Mosco)

) 3 — 6
(0-2, 2-2, 1-2)

35

76674.

3 Москва

(0-2

, 1-0)

99676967907 (0-0, 0-2)

996769676967696796767676767679079.

4035

4035

1 March 2022

15h00

Металлург Магнитогорск (RUS)

2 — 3 (0-0, 0-1, 2-2)

Barys Nur-Sultan (KAZ)

17h40

Jokerit Helsinki (FIN)

Cancelled

Spartak Москва (RUS)

17h40

ЦСКА Москва (RUS)

4 — 3 от (1-0, 1-2, 1-2, 1-1, 1-37 Ярослав Лорослав 90RU 9000RU) 900RU )

2 марта 2022

15:00

Salavat Yulaev Ufa (RUS)

2 — 1 (1-1, 1-0, 0-0)

Sibir Novosibirsk (RUS)

17h40

AK Bars Kazan (RUS)

1-2 OT (0-0, 0-0, 1-1, 0-1)

Avangard Omsk (RUS)

17H40

Dynamo Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco Mosco)

Северсталь Череповец (RUS)

17H40

Ska Saint-Petersburg (RUS)

8-3 (1-2, 7-0, 0-1)

HC Minsk Minsk (BLRR)

HC Dinamo Minsk (BLRR)

HC DINAMO) 2022

15H00

Traktor Chelyabinsk (RUS)

2-1 (1-0, 1-1, 0-0)

Металлург Магнитогорск (RUS)

6 — 2 (2-1, 3-0, 1-1)

Барыс Нур-Султан (КАЗ)

17:40

Йокерит Хельсинки (FIN)

RU Отменен

17H40

CSKA MOSCOW (RUS)

4-1 (1-1, 0-0, 3-0)

LOKOMOTIV YAROSLAV (1-1, 0-0, 3-0)

LOKOMOTIV (1-1, 0-0, 3-0)

.

15:00

Салават Юлаев Уфа (РОС)

4 — 2 (1-0, 2-1, 1-1)

Sibir Novosibirsk (RUS)

17h40

AK Bars Kazan (RUS)

2 — 5 (2-2, 0-2, 0-1)

Авангард Омск (RUS)

17ч40

Динамо Москва (RUS)

3 — 2

Северсталь Череповец (РОС)

17:40

СКА Санкт-Петербург (РОС)

3 — 1 (0-0, 1-0, 2-1)

HC Dinamo Minsk (BLR)

5 March 2022

14h40

Barys Nur-Sultan (Kaz)

3-5 (0-1, 0-3, 3-1)

Metallurg Magnitogorsk (RUS)

17H40

SPARTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK MSTAK) Jokerit Helsinki (FIN)

17:40

Локомотив Ярославль (RUS)

2-3 OT (1-1, 0-1, 1-0, 0-1)

CSKA MOSCOW (RUS)

17H40

66. 76SHIMICIMIS

17H40

66.676SHIMIS

17H40

66SHIMIS

17H40

6SHIMIS. 2 — 3 ot (1-0, 0-1, 1-1, 0-1)

Traktor Chelyabinsk (RUS)

6 March 2022

11h40

Sibir Novosibirsk (RUS)

1 — 2 от (0-0, 1-0, 0-1, 1-0)

Salavat Yulaev UFA (RUS)

15H00

Северстал Череповеты (RUS)

1-3 (0-0, 0-2)

15h00

Avangard Omsk (RUS)

2 — 0 (0-0, 0-0, 2-0)

AK Bars Kazan (RUS)

15h20

ХК Динамо Минск (BLR)

2 — 3 (1-0, 1-2, 0-1)

Ska Saint-Petersburg (RUS)

7 марта 2022

12H00

Baryss Nure-Sultan (KAZ)

Baryss Nure-Sultan (KAZ)

Baryss (KAZ)

. , 0-0)

Metallurg Magnitogorsk (RUS)

15h00

Spartak Moscow (RUS)

Cancelled

Jokerit Helsinki (FIN)

15h00

Lokomotiv Yaroslavl (RUS)

1 — 4 (1-2, 0-0, 0-2)

CSKA Moscow (RUS)

15h00

Neftekhimik Nizhnekamsk (RUS)

2 — 3 (1-0, 1 -2, 0-1)

Traktor Chelyabinsk (RUS)

8 March 2022

11h40

Sibir Novosibirsk (RUS)

3 — 6 (0-2, 2-2, 1-2)

Салават Юлаев Уфа (RUS)

15h00

Severstal Cherepovets (RUS)

2 — 3 ot (1-0, 0-1, 1-1, 0-1)

Dynamo Moscow (RUS)

15h00

Avangard Omsk (RUS)

2 — 3 ot (1-1, 0-1, 1-0, 0-1)

AK Bars Kazan (RUS)

15h20

ХК Динамо Минск (BLR)

3 — 4 (0-0, 1-1, 2-3)

СКА Санкт-Петербург (РОС)

9 March 2022

15h00

Metallurg Magnitogorsk (RUS)

3 — 1 (1-0, 0-0, 2-1)

Barys Nur- Sultan (KAZ)

10 March 2022

15h00

Salavat Yulaev Ufa (RUS)

3 — 2 (0-0, 2-0, 1-2)

Сибирь Новосибирск (RUS)

17:40

AK Bars Kazan (RUS)

4-3 OT (1-1, 1-2, 1-0, 1-0)

Avangard Omsk (RUS)

77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777hн (RUS)

777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 Dynamo Moscow (RUS)

5 — 2 (0-0, 4-2, 1-0)

Severstal Cherepovets (RUS)

12 March 2022

13h00

Северсталь Череповец (RUS)

3 — 2 (1-0, 2-2, 0-0)

Dynamo Moscow (RUS)

15H00

Avangard Omsk (RUS)

2-0 (1-0, 1-0, 0-0-0-037

.

14 March 2022

17h40

Dynamo Moscow (RUS)

2 — 1 (2-0, 0-0, 0-1)

Severstal Cherepovets (RUS )

Четвертьфиналы

2 02

25 марта 2022 г.

9

. RUS)

17 марта 2022 г.
15H00	Traktor Chelyabinsk (RUS)	0-1 (0-0, 0-1, 0-0)	74 (0-0, 0-1, 0-0)	.
17h40	CSKA Moscow (RUS)	3 — 2 (1-0, 0-1, 2-1)	Dynamo Moscow (RUS)
18 March 2022
15:00	Металлург Магнитогорск (РОС)	1 — 8 (0-4, 1-3, 0-1)	Avangard Omsk (RUS)
17h40	SKA Saint-Petersburg (RUS)	1 — 6 (0-3, 1-1, 0-2)	Spartak Moscow (RUS)
19 March 2022
12h40	Traktor Chelyabinsk (RUS)	4 — 1 (0-0, 2-1, 2-0)	Салават Юлаев Уфа (РОС)
15h00	CSKA Moscow (RUS)	4 — 2 (2-1, 1-1, 1-0)	Dynamo Moscow (RUS)
20 March 2022
12h40	Metallurg Magnitogorsk (RUS)	5 — 7 (1-4, 4-2, 0-1)	Avangard Omsk (RUS)
15h00	СКА Санкт-Петербург (РОС)	2 — 1 (1-0, 0-1, 1-0)	Spartak Moscow (RUS)
21 March 2022
15h00	Salavat Yulaev Ufa (RUS)	3 — 1 (1-0, 1-1, 1-0)	Трактор Челябинск (RUS)
17ч40	Динамо Москва (RUS)	7 907 902 1 — 2 -1, 0-1)	ЦСКА Москва (RUS)
22 марта 2022
17h40	Spartak Moscow (RUS)	1 — 2 (0-0, 0-2, 1-0)	SKA Saint-Petersburg (RUS)
17h40	Avangard Omsk (RUS)	2 — 5 (1-0, 0-2, 1-3)	Metallurg Magnitogorsk (RUS)
23 March 2022
15:00	Салават Юлаев Уфа (РОС)	1 — 7 (1-2, 0-4, 0-1)	Traktor Chelyabinsk (RUS)
17h40	Dynamo Moscow (RUS)	3 — 6 (3-1, 0 -1, 0-4)	CSKA Moscow (RUS)
24 March 2022
17h40	Avangard Omsk (RUS)	1 — 5 (0-3, 1-1, 0-1)	Металлург Магнитогорск (RUS)
17:40	Спартак Москва (RUS)	1 — 2 от (0-0, 0-1, 1-0, 0-1)	СКА Санкт-Петербург (RUS) 3 09 9004
15H00	Traktor Chelyabinsk (RUS)	2-1 (0-1, 1-0, 1-0)		9ARVEN	)
26 марта 2022 г.
13:00	Металлург Магнитогорск (RUS)	5 — 2 (1-1, 1-0, 3-1)	Avangard Omsk (RUS)
15h40	SKA Saint-Petersburg (RUS)	2 — 1 (0-1, 1-0, 1-0)	Spartak Moscow (RUS)
27 March 2022
13h00	Salavat Yulaev Ufa (RUS)	1 — 2 (0-0, 0-2, 1-0)	Трактор Челябинск (РОС)
28 марта 2022 г.
18H40	Avangard OMSK (RUS)	5-1 9074 (2-07.107.107.10737.107.107.103.100.107.1037.1036 (2-1977 (2-19737. 2-10737.10.1037. 10.1076 (RUS)	. )
30 марта 2022 г.
16H00	Metallurg Magnitogorsk (RUS)	4-0 9074. .074.074747474747474747474747474747474747474747474747474.774.774.7747474.774.774.774.774.774.774.774.774.774.774.7-1074.7-1074 (2

Полуфиналы

74 (0-1, 2-0, 0-0). 5 April 2022

. 1
(1-0, 0-1, 1-0)

Final

18 April 2022
16h00	Metallurg Magnitogorsk (RUS)	1 — 3 (0-0, 1-2, 0-1)	ЦСКА Москва (RUS)
20 апреля 2022 г.
16H00	Metallurg Magnitogorsk (RUS)	6-4 (1-0-3, 4-3, 6-4 (1-0-3, 4-3, 4-3, 4-3,	6-4 .
24 апреля 2022 г.
15H40	CSKA MOSCOW (RUS)	0-1 (0-0-1, 0-07019. 907. 907. 9003 9003 9003 907. 907. . 907. 907. 907. 907. 907. 907. 9077 907. 9077 907. 9077 907. 907. 907. 9077 907. 907. 907. .
26 апреля 2022
16h00	Metallurg Magnitogorsk (RUS)	2 — 3 ot (0-0, 0-1, 2-1, 0-1)	CSKA Moscow (RUS)
28 April 2022
18h00	CSKA Moscow (RUS)	2 — 1 (0-1, 0-1, 0-2)	Metallurg Magnitogorsk (RUS)
30 апреля 2022 г.
14:00	Metallurg Magnitogorsk (RUS)	1 — 4 (0-2, 1-1, 0-1)	CSKA Moscow (RUS)

Detail of the results

Statistics

• Общая статистика
  • Количество событий: 2
  • Количество патронов: 11
  • Совпадения : 645
  • Домашние победы : 329 (51 %)
  • Победы на выезде : 316 (49%)
  • Лучший раунд по очкам: 1-й (920 очков)
  • Среднее количество очков за матч: 5,24
  • Среднее количество очков, набранных дома: 2,63
  • Средняя результативность: выездные игры: 2,61
  • Общее количество баллов: 3380
  • Среднее количество очков за раунд: 307,27
• Различная статистика
  

  Победы

  1	Metallurg Magnitogorsk	48
  2	CSKA Moscow	45
  3	SKA Saint-Petersburg	42
  4	Traktor Chelyabinsk	42
  5	Авангард Омск	35
  6	Салават Юлаев Уфа	35

• 7
  4 92 Потери
  1 HC Kunlun Red Star 39 2 Admiral Vladivostok 34 3 HC Vityaz Podolsk 33 4 Amur Khabarovsk 31 5 Динамо Рига 31 6 ХК Сочи 30

  ---

  2 93Home

  1 Metallurg Magnitogorsk 24 2 CSKA Moscow 22 3 Traktor Chelyabinsk 21 4 Avangard Omsk 20 5 SKA Санкт-Петербург 20 6 Динамо Москва 17
  Потери9 дома

  1	HC Kunlun Red Star	20
  2	HC Vityaz Podolsk	20
  3	Admiral Vladivostok	16
  4	Amur Khabarovsk	16
  5	HC SOCHI	16
  6	Barys Nur-Sultan	15

  ---

  ВЫСМОТРИ

  1	Metallurg Magnitogorsk	24
  2	CSKA Moscow	23
  3	SKA Saint-Petersburg	22
  4	Traktor Chelyabinsk	21
  5	Salavat Yulaev UFA	19
  6	Dynamo Moscow	17

  77

  Losses: Away

  7777

  : Удаля

  7777

  : Удаля

  : Удаля

  .

  1	HC Kunlun Red Star	19
  2	Admiral Vladivostok	18
  3	Neftekhimik Nizhnekamsk	17
  4	Sibir Novosibirsk	17
  5	Avangard Omsk	16
  6	Dinamo Riga	16

Результаты

Результаты

2724 Розыгрыш

Команды

Статистика

Архивы

Список призов

Информация

Расписание

Генеральный партнер
Роснефть

Красная Армия

Звезда

RU

Спина

Билеты

Билетная программа

Абонементы

Арена

Билетная касса

Новости

Все

Общие

Новости игрового дня

Команда

Состав

Тренеры

Персонал команды

Статистика игроков

Матчи

Расписание

Таблица

Клуб

Наблюдательный совет

Менеджмент

История

Контакты

СМИ

Фото

Видео

Купить билет

Красная
Армия

Звезда

Следующая игра

— В гостях

— Домашний

— Показательная игра

сезон

месяца

© ЦСКА 2019 Все права защищены.

Гамзат Хирамагомедов (Gamzat Hiramagomedov): статистика боев, рост, вес

Государство

Россия

Статистика

11-3-0

КО/ТКО

Сабмишном

Решением

О бойце

Прозвище

Нет

Дата рождения

25.11.1993 (29 лет)

Весовая категория

Средняя

Рост

183 см

Профессиональные бои

Eagle FC 48 — Naiza FC 41

16.07.2022

Даурен Ермеков

Техническим нокаутом · Удары · Р2 · 2:06

Eagle FC 43: Дакаев vs Зайнуков

10.12.2021

Джулиано Дельвинья

Нокаутом · Удар · Р1 · 1:55

Krepost Fight Club
Krepost Fighting Championship

14.12.2019

Анатолий Сафронов

Техническим нокаутом · · Р1 · 1:10

PFL 1: сезон 2019

09.05.2019

Глачо Франка

Сабмишном · Удушение сзади · Р1 · 4:06

ACB 90
Moscow

10. 11.2018

Джэ Янг Ким

Техническим нокаутом · Остановка доктором · Р3 · 0:58

ACB 77
Abdulvakhabov vs. Vartanyan

23.12.2017

Алексей Буторин

Сабмишном · Удушение гильотиной · Р1 · 2:59

ACB 67
Cooper vs. Berkhamov

19.08.2017

Алекс де Паула

Решением · Единогласным · Р3 · 5:00

Russian MMA Union
Championship Final

11.05.2017

Magomed Shakhrudinov

Решением · · Р2 · 5:00

WMMAA
2016 World MMA Championships — Selection

25.11.2016

Murad Abdurakhmanov

Неизвестно · · Р ·

WMMAA
2016 World MMA Championships — Selection

25.11.2016

Uulu Beknazar

Неизвестно · · Р ·

EFN — Fight Nights Petersburg

23.10.2015

Бахтияр Аббасов

Техническим нокаутом · Удары коленями и руками · Р1 · 1:23

Russian MMA Union
Moscow Open Cup 2014, Finals

29.11.2014

Гаджимурад Хирамагомедов

Сабмишном · Удушение сзади · Р1 · 1:24

Fight Nights — Krepost Selection 3

15. 02.2014

Ilgar Shirifov

Решением · Раздельным · Р2 · 5:00

Fight Nights — Krepost Selection

20.09.2013

Aleksandr Mamonov

Техническим нокаутом · Удары · Р1 · 2:03

Любительские бои

WMMAA
2016 World MMA Championships — Selection

25.11.2016

Юн Йон Пак

Неизвестно · · Р ·

Наши социальные сети

Поcледние публикации

09.12.2021Стерлинг и Нганну провели совместную тренировку

08.12.2021Бенеил Дариуш назвал лучших бойцов ММА в легком весе

08.12.2021Нуньес считает, что UFC стоит обновить женский состав в полулегком весе

08.12.2021Оливейра поделился планами на бой с Порье

07.12.2021Томпсон высказал свое мнение относительно победителя встречи Порье и Оливейры

Есть вопросы/предложения?

Свяжитесь с нами [email protected]

День рождения бойца

Поздравляем — Сэм Стаут

когда следующий бой, статистика (рекорд) боёв, таблица побед и поражений

Актуальный на 2023 г cписок боёв, завоёванные титулы, возраст, рост и вес, процент нокаутов бойца MMA Гамзата «The Predator» Хирамагомедова.

Информация обновлена: 23.04.2023

Победы
9
(5 KO)

Пораж.
3
(1 KO)

Ничьи
0
 

Имя (англ): Gamzat Khiramagomedov

Прозвище: The Predator («Хищник»)

Родился: 25 ноября 1993 г (29 лет)

Sherdog ID: 146527

Национ: Россия

Вес. кат: средний вес (middleweight)

Вес: 83,9 кг

Рост: 183 см

Стойка: правша

KO: 55%

Место рожд: Махачкала, Россия

Место прожив: Москва, Россия

Статистика побед

Победы нокаутом: 55%

Победы болевым: 22%

Победы решен.: 22%

Статистика поражений

Пораж. нокаутом: 33%

Пораж. болевым: 66%

Пораж. решен.: 0%

Быстрый переход

• Следующий бой
• Последний бой
• Рекорд (таблица)
• Все поражения
• Инфо/Личная жизнь
• Хайлайты (видео)

Следующий бой Гамзата Хирамагомедова

Дата боя и имя следующего соперника Гамзата Хирамагомедова на сегодняшний день не объявлены.

Последний бой Гамзата Хирамагомедова

В последнем на сегодняшний день бою (состоялся 25 марта 2023 г) противником Гамзата Хирамагомедова был Даурен Ермеков.
Хирамагомедов проиграл бой болевым приёмом (треугольник руками).

Гамзат Хирамагомедов vs Даурен Ермеков 

Рекорд (победы и поражения) Гамзата Хирамагомедова

• Количество боёв: 12
• Победы: 9
• Победы нокаутом: 5
• Победы болевым: 2
• Победы решен.: 2
• Поражения: 3
• Пораж. нокаутом: 1
• Пораж. болевым: 2
• Пораж. решен.: 0
• Ничьи: 0

Таблица профессиональных боёв

Список всех боёв Гамзата Хирамагомедова.

Все поражения Гамзата Хирамагомедова

Кому проиграл Гамзат Хирамагомедов?

Дата	Соперник	Результат	Коммент.
2023-03-25	Dauren Ermekov	Поражение Submission (Arm-Triangle Choke)
2022-07-16	Dauren Ermekov	Поражение TKO (Punches)
2019-05-09	Glaico Franca	Поражение Submission (Rear-Naked Choke)

ММА-боец Гамзат Хирамагомедов

ММА-боец Гамзат Хирамагомедов

Гамзат Хирамагомедов — российский ММА-боец. В статусе профессионального спортсмена выходит на бои уже 9 лет.
Хирамагомедов выступает в весовой категории middleweight (средний вес).
Лимит весовой категории составляет 83,9 кг.

Гамзат родился 25 ноября 1993 г. Ему — 29 лет.
Место рождения: Махачкала, Россия.
Место проживания на сегодняшний день: Москва, Россия.

Его прозвище «The Predator» означает «Хищник».

Профессиональный дебют

Свой первый бой в профессионалах 19-летний Гамзат Хирамагомедов провел 20 сентября 2013 г. Его соперником был Александр Мамонов.
Гамзат победил техническим нокаутом (TKO).

Действующие чемпионы мира ММА (средний вес)

Хайлайты Гамзата «The Predator» Хирамагомедова

Гамзат «Хирамагомедов» Статистика ММА, фото, новости, видео, биография

ИСТОРИЯ БОЕВ — PRO

Результат	Истребитель	Событие	Метод/ Рефери	Р	Время
потеря	Даурен Ермеков	ФК Урал 2 — Бойцовский чемпионат Урала 25 марта / 2023	Удушающий прием (удушение треугольником) Александр Сидорин	2	1:09
потеря	Даурен Ермеков	Eagle FC 48 — Naiza FC 41 Июль / 16 / 2022	ТКО (Удары) Максим Протасов	2	2:06
победа	Джуллиано дель Винья	EFC 43 — Чемпионат по борьбе с орлами 43 Декабрь / 10 / 2021	КО (удар)	1	1:54
победа	Анатолий Сафронов	Бойцовский клуб «Крепост» — Чемпионат по борьбе «Крепост» 14 декабря 2019	ТКО Ашот Ашугян	1	1:10
потеря	Глаико Франка	Лига профессиональных бойцов — PFL 1: Регулярный сезон 2019 Май / 09 / 2019	Удушение (удушение сзади) Роб Хайндс	1	4:06
победа	Джэ Ён Ким	АКБ 90 — Москва Ноябрь / 10 / 2018	ТКО (остановка врачом) Лукаш Босацкий	3	0:58
победа	Алексей Буторин	АКБ 77 — Москва 23 декабря 2017	Сабмишн (удушение гильотиной) Джон Маккарти	1	2:59
победа	Алекс де Паула	ACB 67 — Грозный: Купер против Берхамова 19 августа 2017 г.	Решение (единогласное) Джон Маккарти	3	5:00
победа	Бахтияр Аббасов	EFN — Fight Nights Petersburg 23 октября 2015	ТКО (Колени и Удары руками) Геннадий Зуев	1	1:23
победа	Рашид Умахмадов	Рязанская федерация ММА — Flash Fight 3 05/04/2014	Представление	1	0:00
победа	Ильгар Ширифов	Fight Nights — Krepost Selection 3 Feb / 15 / 2014	Решение (Сплит) Владимир Осия	2	5:00
победа	Александр Мамонов	Fight Nights — Крепость Подборка 1 сен / 20 / 2013	ТКО (удары руками) Геннадий Зуев	1	2:03

ИСТОРИЯ БОРЬБЫ — ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ВЫСТАВКА

Результат	Истребитель	Событие	Метод/ Рефери	Р	Время
победа	Рамазан Гамзатов	Союз ММА России — 2015 Суперкубок России по ММА 05. 12.2015	Решение (единогласное) Джон Маккарти	2	5:00

ИСТОРИЯ БОЕВ — ЛЮБИТЕЛЬСКАЯ

Результат	Истребитель	Событие	Метод/ Рефери	Р	Время
победа	Магомед Шахрудинов	Союз ММА России — Финал Чемпионата 11/11/2017	Решение	2	5:00
победа	Идрис Гезалов	WMMAA — Чемпионат мира по ММА 2016 — Финал Ноябрь / 26 / 2016	Решение (единогласное)	2	5:00
победа	Мурад Абдурахманов	WMMAA — 2016 World MMA Championships — Отбор 25 ноября / 2016		0	0:00
победа	Джун Юн Парк	WMMAA — Чемпионат мира по ММА 2016 — Отбор Ноябрь / 25 / 2016		0	0:00
победа	Бекназар Кайназар	WMMAA — Чемпионат мира по ММА 2016 — Отбор Ноябрь / 25 / 2016		0	0:00
победа	Даурен Ермеков	WMMAA — Чемпионат мира по ММА 2015 — Финал Ноябрь / 28 / 2015	Решение (единогласное)	2	5:00
победа	Георгий Лобжанидзе	WMMAA — Чемпионат мира по ММА 2015 — Отбор Ноябрь / 27 / 2015		0	0:00
победа	Кристоф Надь	WMMAA — Чемпионат мира по ММА 2015 — Отбор Ноябрь / 27 / 2015		0	0:00
победа	Павел Масальский	WMMAA — Чемпионат мира по ММА 2015 — Отбор Ноябрь / 27 / 2015		0	0:00
победа	Шамиль Абдулаев	Союз ММА России — Кубок Омска 30/05/2015	Решение (единогласное) Магомед Султанахмедов	3	3:00
потеря	Гаджимурад Хирамагомедов	Союз ММА России — Открытый Кубок Москвы 2014, Финал Ноябрь / 29 / 2014	Подача (удушение сзади)	1	1:24
победа	Абусупиян Алиханов	Союз ММА России — Открытый Кубок Москвы 2014, День 1 28 ноября / 2014	Решение (единогласное)	2	3:00
победа	Виктор Смирнов	Союз ММА России — Открытый кубок Москвы 2014, День 1 28 ноября 2014 г.	Подача (рука)	1	2:12
победа	Талех Наджафзаде	WMMAA — Чемпионат Европы 2014 — Финал Ноябрь / 16 / 2014		0	0:00
победа	Маджид Седих Моридани	WMMAA — Чемпионат Европы 2014 — Выбор 15 ноября 2014 г.		0	0:00
победа	Павел Масальский	WMMAA — Чемпионат Европы 2014 — Выбор 15 ноября 2014 г.		0	0:00

Похожие видео

ФОТОГРАФИИ

ГАМЗАТ ХИРАМАГОМЕДОВ СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

Факты о боях: Регулярный сезон PFL 4 2019

В PFL 4 было огромное количество финишей в первом раунде, один из
самые большие фавориты в истории компании и самые быстрые
финиш в PFL…

Джей Петртри

12 июля 2019 г.

Факты о боях: PFL 1 2019 Регулярный сезон

Лига профессиональных бойцов в четверг в Юниондейле, штат Нью-Йорк.
York начала сезон 2019 года с дебюта женской
легкий…

Джей Петтри

10 мая 2019 г.

Кайла Харрисон доминирует над Ларисой Пачеко в PFL 1: Главное событие регулярного сезона 2019 года
Один из самых ярких молодых проспектов ММА остался непобежденным
Кайла
Харрисон доминировал над Ларисой
Пачеко в главном событии первого карда PFL. ..

Майк Слоан

09 мая 2019 г.

Рейтинг бойцов PFL: полусредний вес

Лига профессиональных бойцов возвращается на второй сезон
Четверг, Юниондейл, Нью-Йорк, принимает гостей. организации
первый…

Кит Шиллан

09 мая 2019

Гаджимураду Хирамагомедову грозит пожизненная дисквалификация после нападения на представителя российского ММА
Дагестанский боец ​​Гаджимурад
Хирамагомедову грозит пожизненная дисквалификация на Русском миксте
Союз боевых искусств (RMMAU) после нападения на санкционирующий орган
вице-президент…

Джордан Брин

22 мая 2017

Гамзат Хирамагомедов – MMA Intel

08.07.2022 28.06.2022 kobrakontekLeave a Comment on Проспект в центре внимания (15-16 июля): Гамзат Хирамагомедов

Введение

Суббота, 16 июля, российский проспект в среднем весе Гамзат Хирамагомедов будет выступать за ФК «Орел», где он попытается продолжить свой победный путь против Даурена Эрмекова. Он будет стремиться к еще одной победе, поскольку Хирамагомгедов надеется позиционировать себя в титульном бою в среднем весе. Он представляет Бойцовский клуб «Крепость», уважаемый лагерь в ММА. Давайте подробнее рассмотрим этого потенциального клиента в качестве «В центре внимания потенциальных клиентов» на этой неделе.

Сильные стороны

Борьба: Имея опыт боевого самбо, Хирамагомедов — типичный русский боец. Он силен в своих тейкдаунах и сочетает в себе силу, технику и решимость, чтобы вывести парней на ковер. Оказавшись там, он становится тяжелым с верхней позиции и использует давление, чтобы сокрушить своих противников. У него хороший, мощный граунд-энд-паунд, который он использует, чтобы накапливать урон и раскрывать противников. Он также уверен в своих приемах, хотя только что использовал два из них, чтобы выиграть свои профессиональные бои. Мы могли бы/должны увидеть больше этого в будущем.

Мощный удар: На ногах Хирамагомедова недооценивают, так как его самбо действительно находится в центре внимания соперника. Тем не менее, у него хорошие удары ногами и клинч, чтобы соответствовать его мощным навыкам игры на ногах. У него есть нокаутирующая сила одним ударом, о чем свидетельствует его избиение Джулиано дель Винья (его последний бой). Тем не менее, он также заканчивал бои коленями и ногами, показывая, что он хорошо разбирается.

Требует улучшения

Отбиваясь от его спины: 906:24 В своем единственном поражении этот русский боец ​​уступил Глаико Франке, чего не стыдно. Тем не менее, это действительно показало всплеск в его игре. Франке удавалось сдерживать борьбу Гамзата и переигрывать его до тех пор, пока длился бой. Как только Франка оказался на вершине, он, как масло, прошел сквозь защиту Гамзата и нанес удушающий удар сзади. Если Гамзата перебороть и положить на спину, он снова откроется для этого в будущем.

Внешний вид

UFC Prelim Fighter: Я не сомневаюсь, что Хирамагомедов является талантом калибра UFC, но видя, сколько борцов в UFC, которые могут победить его, кажется, ограничивает его потолок.

Даниил Вовченко, хоккеист, нападающий клуба Северсталь: все о спортсмене

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

• Главное
• РПЛ
• Лига Чемпионов
• Лига Европы
• АПЛ
• Примера
• Серия А
• Бундеслига
• Лига 1
• КХЛ
• НХЛ
• НБА
• Евролига
• UFC

Матч-центр

• Футбол

  1-й тайм

  Торино

  Аталанта

• Футбол

  1-й тайм

  Барселона

  Бетис

• Хоккей

  30.04 02:00

  Тампа-Бэй

  Торонто

• Хоккей

  30.04 03:00

  Рейнджерс

  Нью-Джерси

• Баскетбол

  30. 04 03:30

  Денвер

  Финикс

• Хоккей

  30.04 05:00

  Лос-Анджелес

  Эдмонтон

180

180

Даниил Вовченко17778

Северсталь

Россия (до20)

Алмаз

Россия

1996-04-04Нападающий

• Главное
• Статистика
• Новости

Еще

Даниил ВовченкоХоккейЦСКАСеверстальДаррен ДицВиталий АбрамовКубок ГагаринаКонтинентальная хоккейная лига (КХЛ)

Еще

Даниил ВовченкоХоккейЦСКАРегулярный чемпионат КХЛСпортМихаил ГригоренкоАдам ЛишкаСеверсталь

Жена хоккеиста «Северстали» устроила ДТП с участием ребенка: подробности

В понедельник, 27 февраля, в Череповце произошло тревожное ДТП: на пешеходном переходе автомобиль сбил девочку, которая переходила дорогу со своим дедушкой. За рулем автомобиля…

Роберт Шилькович
Корреспондент РИА Новости Спорт

Еще

Даниил ВовченкоХоккейПроисшествияВокруг спортаСеверстальАвторы РИА Новости Спорт

Еще

Даниил ВовченкоХоккейСеверстальКонтинентальная хоккейная лига (КХЛ)Вокруг спорта

Еще

Даниил ВовченкоЧереповецСеверстальКонтинентальная хоккейная лига (КХЛ)Происшествия

Еще

Даниил ВовченкоХоккейСеверстальРегулярный чемпионат КХЛРуслан АбросимовЛокомотив (Ярославль)Спорт

Еще

Даниил ВовченкоХоккейСКА (Санкт-Петербург)Дмитрий ЯшкинМарат ХайруллинСпортСеверстальРегулярный чемпионат КХЛ

Еще

Даниил ВовченкоХоккейВадим ШипачевНикита НестеровСеверстальРегулярный чемпионат КХЛ

Еще

Даниил ВовченкоХоккейПаркер ФуСпорт

Еще

Даниил ВовченкоХоккейСеверстальАлександр ПетунинЕгор МорозовРегулярный чемпионат КХЛ

Еще

Даниил ВовченкоХоккейХК Динамо (Москва)Бреннан МенеллДмитрий РашевскийРегулярный чемпионат КХЛКонтинентальная хоккейная лига (КХЛ)Северсталь

Еще

Даниил ВовченкоХоккейКонтинентальная хоккейная лига (КХЛ)Северсталь

Еще

Даниил ВовченкоХоккейКубок Первого канала

Еще

Даниил ВовченкоХоккейСборная России по хоккею с шайбой

Еще

Даниил ВовченкоХоккейАндрей РазинСеверсталь

Еще

ХоккейКонтинентальная хоккейная лига (КХЛ)СеверстальАмур

Еще

ХоккейКонтинентальная хоккейная лига (КХЛ)СеверстальАк Барс

«Северсталь» обыграла «Амур» в матче КХЛ

Череповецкая «Северсталь» обыграла дома хабаровский «Амур» в матче стартового тура регулярного чемпионата КХЛ нового сезона.

Еще

ХоккейКонтинентальная хоккейная лига (КХЛ)СеверстальАмур

Еще

Даниил ВовченкоХоккейСеверсталь

Еще

Даниил ВовченкоХоккейСпортКонтинентальная хоккейная лига (КХЛ)ХК СочиСеверстальИгорь ГераськинИван ЗахарчукКирилл БеляевСергей ШмелёвАлександр ЩербинаСтанислав БочаровЮрки Йокипакка

Еще 20 материалов

Вход на сайт

Почта

Пароль

Восстановить пароль

Зарегистрироваться

Срок действия ссылки истек

Назад

Регистрация на сайте

Почта

Пароль

Я принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных в соответствии
с Политикой конфиденциальности
Федерального Государственного Унитарного Предприятия «Международное информационное агентство «Россия сегодня»,
расположенного по адресу: Россия, 119021, г. Москва, Зубовский бульвар, д. 4.

Войти с логином и паролем

Ваши данные

Восстановление пароля

Почта

Назад

Восстановление пароля

Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Восстановление пароля

Новый пароль

Подтвердите пароль

Написать автору

Тема

Сообщение

Почта

ФИО

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Задать вопрос

Ваше имя

Ваш город

Ваш E-mail

Ваше сообщение

Сообщение отправлено!

Спасибо!

Произошла ошибка!

Попробуйте еще раз!

Обратная связь

Чем помочь?

Если ни один из вариантов не подходит,
нажмите здесь для связи с нами

Обратная связь

Чтобы воспользоваться формой обратной связи,
Вы должны войти на сайт.

Разблокировать аккаунт

Вы были заблокированы за нарушение
правил комментирования материалов

Срок блокировки — от 12 до 48 часов, либо навсегда.

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Разблокировать аккаунт

Имя в чате

Дата сообщения

Время отправки сообщения

Блокировался ваш аккаунт ранее?

ДаНет

Сколько раз?

Удалили мое сообщение

Ваше сообщение было удалено за нарушение
правил комментирования материалов

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Удалили мое сообщение

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите, или выберите скриншот

Связаться с нами

Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:

Ссылка на материал

Опишите проблему

Перетащите,
или выберите скриншот

Связаться с нами

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите,
или выберите скриншот

Приглашение

Прими участие в опросе и расскажи о себе.
Заполнение анкеты не более 1 минуты.

Форма обратной связи

Муж.Жен.

Возраст

18-2425-3031-3940-4950+

Укажите контакт по которому лучше связаться с вами и пригласить на интервью.

ПочтаТелефон

Почта

Телефон

Даю согласие на обработку персональных данных согласно политике конфиденциальности

Назад

Заявка
отправлена!

Спасибо!

Показать

Даниил Вовченко — последние новости

27.02.2023
13:26

Адвокат Калинов заявил, что сторона жены хоккеиста Вовченко сможет договориться с пострадавшей в ДТП девочкой

Даниил Вовченко

27.02.2023
12:56

Адвокат Калинов: жена хоккеиста «Северстали» избежит уголовного наказания за сбитого ребенка

Даниил ВовченкоЧереповец

=»»>
27.02.2023
12:19

Бразильская супермодель Адриана Лима стала глобальным послом болельщиков ФИФА

Джанни ИнфантиноДаниил ВовченкоЧереповецЛима

27.02.2023
11:32

Жена хоккеиста «Северстали», сбившая девочку, пожаловалась на нелюбовь к богатым в Череповце

Даниил ВовченкоЧереповецОмск

27.02.2023
11:28

Хоккеист Вовченко пообещал оказать любую помощь девочке, которую сбила на переходе его жена

Даниил ВовченкоЗенитЧереповецРоссия

27.02.2023
10:23

Shot: жена хоккеиста «Северстали» на Porsche сбила ребенка на пешеходном переходе

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

=»»>
19.12.2021
00:38

Третьяк заявил, что сборная России разрывала Чехию на части

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

18.12.2021
21:39

Третьяк: сборная России играла против Чехии, как советский ЦСКА

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

18.12.2021
20:11

«Форма сборной СССР помогла России победить Чехию»

О чем говорили после матча Кубка Первого канала Россия — Чехия

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

18.12.2021
19:01

Тренер сборной Чехии объяснил поражение от России на Кубке Первого канала

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

=»»>
18.12.2021
17:56

Катком по соперникам: сборная Жамнова смела Чехию

Россия обыграла Чехию на Кубке Первого канала

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

18.12.2021
17:50

Россия разгромила Чехию на Кубке Первого канала

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

27.09.2020
20:16

«Северсталь» в овертайме обыграла «Ак Барс» в матче КХЛ

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

18.01.2020
22:06

Триумф капитана Татарстана: как прошло Мастер-шоу КХЛ

Итоги первого дня недели звезд КХЛ

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

=»»>
04.09.2018
22:56

«Салават Юлаев» в овертайме обыграл «Северсталь» в матче КХЛ

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

24.12.2017
12:42

«Северсталь» победила «Адмирал» в матче КХЛ

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

20.11.2017
21:44

«Северсталь» в серии буллитов оказалась сильнее «Лады»

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

16.11.2017
21:29

«Автомоболист» прервал победную серию «Северстали»

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

15. 10.2017
20:29

«Локомотив» в упорной борьбе переиграл «Северсталь» в КХЛ

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

11.10.2017
21:42

Московский «Спартак» в овертайме проиграл череповецкой «Северстали» в КХЛ

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

03.10.2017
23:33

«Слован» в серии буллитов обыграл «Северсталь»

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

01.10.2017
20:13

«Йокерит» одержал девятую победу подряд в КХЛ

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

=»»>
04.09.2017
22:22

Минское «Динамо» проиграло в шестом матче КХЛ подряд

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

09.02.2017
12:07

Знарок проверяет молодежь

Сборная России по хоккею стартует на Шведских играх домашним матчем

Даниил ВовченкоЧереповецСанкт-Петербург

Показать еще

Дмитрий Воденников

Когда придут варвары

О том, как жизнь умеет рифмовать

08:24

«Дай Откусить»

Не котлетами едиными

О советском фастфуде

28.04.2023, 08:00

Дмитрий Самойлов

Сиротство как блаженство

О девочке, у которой нет родины

27. 04.2023, 08:01

Мария Дегтерева

Мир слишком быстрый

Об изменениях, за которыми мы не успеваем

26.04.2023, 07:59

Владимир Трегубов

Индия: страна контрастов и корпоративных скандалов

О том, как дело Adani Group подпортило инвестиционный климат страны

25.04.2023, 08:04

Читайте также

Жена хоккеиста «Северстали» устраивает ДТП с участием ребенка: подробности

В понедельник, 27 февраля, в Череповце произошло тревожное ДТП: на пешеходном переходе автомобиль врезался в проезжавшую вместе с ней девушку Дед. Машиной управляла жена нападающего «Северстали» Даниила Вовченко Яна Вовченко-Александрова. Перейдем к подробностям события.

ДТП произошло на улице Батюшкова в Череповце. Вовченко-Александрова ехала по заснеженной дороге на зеленом «Порше». Водитель, не сумев избежать столкновения, выскочил из-за остановившейся машины, чтобы уступить дорогу пешеходам. По словам девушки, она не уклоняется от ответственности и старается сделать все так, чтобы не причинить серьезного вреда.

«Я шел на работу, передо мной у входа в сад остановилась машина. Двигался не быстро, пытался объехать машину, километров 60 в час. Пешеходы не ходили из-за машины. Когда я увидел дедушку с девочкой, я старался его не бить, насколько это было возможно. Дед не попал, а девочка прошла по касательной. Она упала, но не сломала никаких переломов. или у него не было серьезных травм. мягкие ткани. Мимо проезжала скорая помощь, и он забрал ее через пять минут после аварии. Через неделю будет расследование. Во всем они «решают и принимают решение». . Было измерено количество снега и состояние дорожного покрытия, а также тщательно проверено состояние тормозов».

После инцидента виновник столкновения был осмотрен и, по его словам, следов алкоголя или наркотиков не обнаружено. Вовченко-Александрова добавила, что она сама также оправилась от ушиба и шока, и что она сама решила рассказать о случившемся, чтобы избежать спекуляций на эту тему.

Слова девушки подтвердил ее муж. Даниил Вовченко отметил, что пара готова оказать пострадавшему ребенку необходимую помощь.

«Матч ТВ» цитирует хоккеиста: «Ситуация непростая и шокирующая, особенно если смотреть видео. Но самое главное, что с ребенком все в порядке, переломов и серьезных травм нет». . Мы отделались легкими ушибами и испугом. Жена прошла все обследования на алкоголь и наркотики — ничего не нашли, это естественно. Мы находимся в диалоге с семьей девочки. Семья Вовченко окажет всяческую помощь ребенку».

Николай Канаков, режиссер фильма «Северсталь», оставил комментарий. 26-летний Вовченко играет за череповецкий клуб с 2016 года.

«Это личное дело супруги и игрока, клуб тут ни при чем, игрок продолжает тренировки, остальное не комментарий», — сказал Канаков.

Обстоятельства ДТП находятся на контроле у ​​полиции Вологодской области.

«Госавтоинспекция выясняет все обстоятельства и причины ДТП с участием автомобиля Porsche Macan в Череповце. По результатам проверки будет принято процессуальное решение», — сообщили РИА Новости в пресс-службе регионального министерства. Министерство Внутренних Дел.

Сотрудники правоохранительных органов подтвердили, что Вовченко-Александрова была за рулем трезвой. Пострадавшая девушка, выписанная из больницы, будет получать амбулаторное лечение на дому.

Источник: Риа

Регина

Я опытный писатель и редактор, специализирующийся на спорте. Как автор News Unrolled, я пишу увлекательные истории о последних событиях в мире спорта. Мои статьи публиковались во многих мировых СМИ, и моя работа была высоко оценена известными редакторами.

Предыдущая статьяВ Украине арестовано имущество российского бизнесмена

Следующая статьяНападение на Русский дом в Кишиневе осуждено в Гагаузской автономии

Регина

Я опытный писатель и редактор, специализирующийся на спорте. Как автор News Unrolled, я пишу увлекательные истории о последних событиях в мире спорта. Мои статьи публиковались во многих мировых СМИ, и моя работа была высоко оценена известными редакторами.

Гашлер о Вовченко, «Сдерживание балканского национализма: имперская Россия и османские христиане, 1856–1914» | H-SAE

Денис Вовченко.
, содержащий балканский национализм: имперская Россия и османские христиане, 1856-1914 гг.
Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 2016. 360 стр.
78 долларов США (ткань), ISBN 978-0-19-027667-6 .

Отзыв Дэна Гашлера (SUNY Delhi)
Опубликовано в H-SAE (сентябрь 2017 г.)
По заказу Майкл Б. Мунник

Денис Вовченко использовал внимательное чтение российских дипломатических источников для создания работы о балканском национализме, в которой прекрасно выхолащиваются многие прописные истины о роли русских панславян в разжигании оппозиции Османской империи. Аргумент о том, что балканские националисты находились под контролем Санкт-Петербурга, больше не выдерживает критики. На его обложке изображена карикатура из американского юмористического журнала Puck 1903 года, на которой изображен русский медведь, улыбающийся взрывному облаку под названием «Балканские проблемы», держа на руках сопротивляющегося французского дипломата. Чтобы не судить о книге по ее обложке, намекающей на то, что русские стояли за националистическими беспорядками на Балканах рубежа веков, его название показывает, что русские не разжигали национализм, а стремились его сдержать. Российские дипломаты ненавидели балканский национализм, порой даже больше, чем сами османские правители, потому что он подрывал любое единство среди православных верующих, законными защитниками которых считали себя консервативные русские конца девятнадцатого и начала двадцатого веков. Вовченко показывает российские подходы к национализму в рамках столкновения между русским традиционным христианством и якобы западной современностью. Национализм для российской элиты был преимущественно западной концепцией, которая вместе с католицизмом и секуляризмом приносила только нестабильность православным христианским землям. В один из своих светлых моментов Вовченко утверждает, что национализм, которого придерживался царь Николай I (наряду с идеями святости самодержавия и православия), возможно, был столь же двусмысленным для современников, как и для историков с тех пор. По оценке Вовченко, мысли Николая I имеют определенный смысл, если их понимать в контексте русского милленаризма. Идея о том, что Москва была «третьим Римом», после того как Константинополь пал под османами в пятнадцатом веке, стала сплачивающим призывом к защите православных христиан на османских землях. Это всеправославие, включая усилия по продвижению грекославизма над национальными особенностями, является тем, что Вовченко справедливо называет в научной литературе «терра инкогнита» (стр. 12). Его книга показывает жизнеспособную альтернативу телеологии подъема этнонационализма на Балканах. Для Вовченко панправославие имело гораздо большее влияние среди большинства людей, переживших бурный конец века на Балканах.

Среди консервативных русских конца девятнадцатого и начала двадцатого веков национализм был чуждым, западным понятием, столь же несовместимым со славянством, как католицизм и иудаизм. Таким образом, хотя русские агенты активно участвовали в османских Балканах в период панславянского сопротивления османскому контролю, они не поощряли славян думать о себе как о национально обособленных народах. Скорее, они надеялись, что эти славяне преодолеют свои разногласия как с говорящими на греческом и румынском языках, так и между собой в целях общеправославного, а не общеславянского единства. Русские дипломаты выступали за греко-славянское единство, основанное на православии, как гораздо более сильное в их сознании, чем любое общеславянское единство. В конце концов, многие носители славянского языка были также мусульманами и католиками.

Эпицентр повествования Вовченко окружает попытки болгарских националистов создать отдельный Болгарский экзархат, религиозный центр, неподконтрольный Константинопольскому патриархату. Усилия начались в начале 1860-х годов болгарскими националистами в сговоре с некоторыми представителями духовенства. В то время как некоторые русские панславяне поддержали болгарские рассказы о двойном угнетении под властью турок и греков, дипломатическое ядро ​​России и консервативная элита сочли движение болгарского экзархата в высшей степени раздражительным и двуличным. Русских дипломатов раздражало то, что болгары апеллируют к Западу, к Османской Порте и даже угрожают перейти в католицизм, если они не получат поддержки со стороны русских. Когда во время русско-турецкой войны 1878 года болгарские националисты выступили против единоверцев-православных из Сербии и Греции, русские убрали свое посольство из тогда еще независимой Болгарии. Болгарское движение во многом невольно вовлекло Россию в сложную националистическую политику региона, который русские предпочитали упрощенно представлять как регион православного единства.

Вовченко также усложняет усилия самих националистов, показывая, что они были далеко не едины в своих целях и не имели единого подхода к потенциальным выгодам от сотрудничества с Россией. В регионах непосредственно к северу от Греции удивительное разнообразие языкового и религиозного разнообразия сбивало с толку усилия сербских, болгарских, греческих и даже первых македонских этнонационалистов. Влахи, термин, используемый для говорящих на румынском языке в южнославянских землях, оставались полностью вне этих усилий и регулярно преследовались за свою неспособность принадлежать. Для российских дипломатов возникшая в результате нестабильность ничего не дала бы, если бы эти люди не смогли преодолеть свои различия и найти общую религиозную идентичность. На местах это осложнялось — сначала греческими епископами, которые иногда отказывались даже учить славянские языки своих прихожан. В то же время болгароязычные священники оттолкнули грекоязычных. Когда османы в конце концов решили признать Болгарский экзархат, русские увидели в этом уловку для разделения христиан империи на национальные фирманы или одобренные общины — тех самых людей, которых русские хотели представить как однородное, единое целое.

После того, как Болгарский экзархат организовался и захватил большую часть территории нынешнего государства Болгария, приграничные районы становились все более жестокими, а религиозные службы служили центром для организации более поздних террористических групп. Таким образом, в таких городах, как Скопье, многие верующие могли принимать церковные службы на сербском языке; в то время как в Охриде и на обширной сельской местности между двумя городами, а также в гористой местности, которая сегодня находится на севере Греции, болгары, сербы и греки соревновались за сердца и умы подавляющего большинства неграмотных верующих, которые даже не знали, что язык, на котором они говорили.

Российские дипломаты были ошеломлены, когда в 1903 году вооруженные банды болгарских головорезов сформировали Внутреннюю македонскую революционную организацию, которой быстро противостояли сербские и греческие бандиты. К 1912 году якобы родственные православные государства начали войну друг против друга из-за того, кто получит трофеи с македонской земли, в том же месте, где движение молодых турецких офицеров выбрало турецкое национальное, а не османское имперское решение, чтобы привести Анатолию в современный мир. .

В то время как балканские, особенно болгарские, нерегулярные формирования оказывали значительную поддержку России в их многочисленных войнах против Османской империи в конце девятнадцатого века, современный, вдохновленный Западом (как его видели русские) национализм политических оппортунистов оказался более могущественным, чем всеправославие, которое русские надеялись использовать, чтобы сплотить людей и сохранить их как надежных союзников России. Когда разразится Первая мировая война, Российская, Османская и Австро-Венгерская империи рухнут, оставив Югославию, Болгарию и Грецию, где преобладают сербы, породить новые этнонационалистические нарративы, полностью разрушившие старое представление о греко-славянском православном единстве. Большую часть этого периода русские надеялись, как писал дипломат Филипов, «на примирение братьев во Христе», нападая на то, что они справедливо считали мифом о древней ненависти между единоверцами на Балканах (с. 9).9).

В своей предпоследней главе Вовченко исследует силу православного панславизма в России, рассматривая неспособность российских СМИ понять идею славян-мусульман. Боснийцы и помакские болгары по большей части не фигурировали в русских книгах о балканских славянах. Когда они это делали, они представляли собой диковинку, которую нельзя было адекватно объяснить. Их отсутствие для Вовченко свидетельствует о силе всеправославия. Панславяне в России регулярно выступали за сближение с католиками-поляками, чехами, словаками, словенцами и хорватами, но ислам для славян в значительной степени выходил за рамки фундаментально религиозного понимания этнической принадлежности.

Книга является прекрасной поправкой к нынешнему историографическому пониманию роли России на Балканах в закате Османской империи. Вовченко использует поразительный набор имперских, османских, болгарских, греческих и сербских архивов. Хотя его романтическое видение панправославия хорошо развито, он ясно дает понять, что такое видение единства может иметь все ловушки ограниченного этнонационализма, особенно в отношении яростного антисемитизма панправославных мыслителей. В большинстве случаев русские дипломаты на Балканах выступали за компромисс между конкурирующими христианами и между христианами и их османскими повелителями. Вовченко отмечает, что русские того времени были бы в восторге, если бы у них действительно была такая власть влиять на события, которые западная пресса того времени и впоследствии историки приписывали им. Он один из немногих историков балканского национализма, который широко использовал османские и российские архивные источники, а не только балканские источники, которые приписывают необоснованное и коварное влияние российским агентам. В целом, книга является полезным дополнением для всех, кто составляет список литературы по балканскому национализму XIX века, или, как предлагает сам Вовченко, для тех, кто заинтересован в построении наднациональной идентичности, например, для тех, кто выковывает (спасает) общеевропейскую идентичность. В случае с Балканами он убедительно показал, что сила общеправославной идентичности сохранялась еще долго в том, что якобы было эпохой национализма. Будем надеяться, что опасность религиозной исключительности, присущая такой панрелигиозной идентичности (в частности, игнорирование Россией славян-мусульман), также послужит предупреждением для европейских лидеров в эпоху сильной исламофобии.

Гиперэкстензия: что это, как делать упражнения дома

Здоровье

© Shutterstock

Автор

Ирина Рудевич

30 мая 2022

Гиперэкстензия — одно из основных упражнений на спину. Оно необходимо при сидячем образе жизни, из-за которого атрофируются мышцы, поддерживающие позвоночник

Разбираемся вместе с экспертами, в чем причина популярности гиперэкстензии, кому она противопоказана и как правильно делать упражнения на скамье и на полу.

• Что такое гиперэкстензия
• Для чего нужна гиперэкстензия
• Тренажеры для гиперэкстензии
• Как делать гиперэкстензию дома
• Противопоказания
• Комментарий эксперта

Материал прокомментировали:

Максим Оборин, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit;

Светлана Стрелова, врач по лечебной физкультуре «СМ-Клиника».

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц, коленных сгибателей

© Pinterest

Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц, коленных сгибателей. Название произошло от английского hyperextension — «переразгибание». Оно рекомендовано в том числе и на начальных этапах тренировок, позволяет укрепить мышцы позвоночного столба, что пригодится в дальнейшем для приседаний с утяжелением и становой тяги. При выполнении упражнения ноги должны быть зафиксированы, а сгибание и разгибание происходят в пояснице.

Для чего нужна гиперэкстензия

Несмотря на внешнюю простоту упражнения, оно довольно сложное и эффективное. Гиперэкстензия позволяет:

• снять боли в пояснице;
• укрепить мышцы вокруг позвоночника;
• улучшить осанку;
• усилить работу мышц бедер, особенно задней поверхности;
• прокачать ягодицы;
• повысить силовую выносливость.

Гиперэкстензия — одно из лучших упражнений, которое делают для укрепления нижней части спины и предотвращения травм поясницы. Оно позволяет создать динамическую растяжку — результаты будут очевидны уже через несколько дней тренировок.

Тренажеры для гиперэкстензии

Гиперэкстензию выполняют на тренажере-скамье, но часто она оснащена мягкими подушками для бедер и валиками, которые позволяют зафиксировать ноги в районе голеностопа

© Anastase Maragos/Unsplash

Гиперэкстензию выполняют на тренажере-скамье. Часто она оснащена мягкими подушками для бедер и валиками, которые позволяют зафиксировать ноги в районе голеностопа. Эта конструкция выдерживает большой вес и сохраняет устойчивость, что важно для тех, кто испытывает проблемы с координацией. Для выполнения упражнения достаточно скамьи, но эффект можно усилить, добавив блины от штанги или гантели. Для усиления работы мышц можно применять небольшие скручивания, для повышения нагрузки на ягодицы — развернуть стопы наружу на 45°.

Прямая скамья

Валики находятся на одной линии с подушками для бедер, ноги параллельно полу. Человек ложится на скамью лицом вниз, фиксирует ноги, плавно поднимает и опускает корпус вверх, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Руки лучше всего расположить за головой, стопы плотно прижать к платформе.

Наклонная скамья

Тренажер расположен под углом 45° от пола. Спортсмен размещается на наклонной скамье, сохраняя прямую линию тела. На ней проще ограничивать диапазон движения в начале тренировок. Важно правильно отрегулировать тренажер, чтобы подвздошные кости не касались подушки.

Максим Оборин, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

«Эффективны не тренажеры, а системы, в которых они используются. А также правильное выполнение техники самого упражнения в соответствии с биомеханикой движения. В домашних условиях можно выполнять огромное количество полезных упражнений, развивающих функциональные возможности практически всего тела. Но делать это надо подконтрольно и методически верно. В тренажерах удобнее прорабатывать отдельные мышечные группы, делая их сильнее и выносливее. Гиперэкстензия хорошо развивает функцию разгибания тела в тазобедренном суставе. При этом хорошо нагружаются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы спины, помогая выпрямлять тело и поддерживать его в вертикальном положении. В иных способах применения возможны только фантазийные варианты, выполнение которых не рекомендуется.

Большинство современных видов скамьи для гиперэкстензии имеют наклонную форму 45°, некоторые регулируются под индивидуальные особенности. Нормальное сгибание в тазобедренном суставе составляет 90°. Эффективное сокращение мышц происходит благодаря их преднатяжению, то есть частичному растягиванию. Угол скамьи 45° позволяет расположить тело в позиции, где осуществляется достаточный диапазон для сгибания корпуса с хорошим преднатяжением мышц задней поверхности бедра и ягодиц. При этом сохраняется нейтральное положение поясницы, что убережет мышцы спины от перегрузки».

Как делать гиперэкстензию дома

Для лучшей проработки бедер пригодится скамья со стационарным утяжелителем, но можно попробовать приспособить вместо нее фитбол или спортивную полусферу

© Shutterstock

Для домашних тренировок лучше всего купить специальный тренажер — римский стул с регулируемым сидением. Он не занимает много места. Скамьями для гиперэкстензии часто оснащены спортивные площадки во дворах. Эти тренажеры так же эффективны, но могут быть не очень комфортными: в них отсутствуют мягкие части, вместо «подушки» — твердая доска, а ноги фиксируются без валиков.

Гиперэкстензия на полу

Если нет возможности найти специальное оборудование, можно заниматься на полу. В таком случае эффективность тренировки снижается из-за отсутствия противовеса.

1. Лягте на живот и выпрямите ноги.
2. Руки заведите за голову. Для усложнения упражнения можно вытянуть их вперед перед собой.
3. Плавно поднимайте верхнюю часть тела, взгляд вперед, шея расслаблена.
4. Задержитесь в наивысшей точке на 10–15 секунд и так же медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте упражнения, считая количество повторов (10–20) и подходов (3–4 раза).

Обратная гиперэкстензия

Для лучшей проработки бедер пригодится скамья со стационарным утяжелителем. Но можно попробовать приспособить вместо нее фитбол или спортивную полусферу. Упражнение отлично развивает координацию.

1. Лягте на фитбол животом, упритесь в пол руками и зафиксируйте положение тела.
2. Поднимайте ноги до прямой линии с позвоночником.
3. Контролируйте устойчивость. 

Выполнять гиперэкстензию на полусфере проще: не придется следить за балансом, как на фитболе. Техника выполнения остается той же: упражнение начинают выполнять лежа на тренажере, можно помогать себе, упираясь ладонями в пол, либо завести руки за голову.

Максим Оборин:

«В домашних условиях вариант гиперэкстензии можно выполнить, например, с помощью табурета, положив на него что-нибудь мягкое (плед, подушку или сложенный гимнастический коврик). Ногами можно зацепиться за диван. Будьте осторожны: проверьте, чтобы все было устойчиво и надежно держалось. Вместо табурета можно использовать прикроватный пуфик, в более продвинутом варианте — большой гимнастический мяч (фитбол). Для фиксации ног можно попросить кого-нибудь из членов семьи подержать вас за лодыжки или нижние части голени.

Растяжку желательно делать регулярно. Целесообразнее — после выполнения упражнений. Она должна способствовать мягкому расслаблению и улучшению эластичности мышц и окружающих их тканей, тем самых восстанавливая нормальную циркуляцию крови и лимфы в работающих мышцах. Можно выполнить небольшой наклон вперед, сидя с прямыми ногами. Задержаться в таком положении примерно на 30 секунд и больше. Старайтесь глубоко и мягко дышать с каждым выдохом, расслабляясь как можно больше».

12 простых домашних упражнений для спины

Кому противопоказана гиперэкстензия

Светлана Стрелова, врач по лечебной физкультуре «СМ-Клиника»

«Гиперэкстензию выполняют с осторожностью при грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков, она противопоказана при травмах позвоночника, когда еще не произошло полное восстановление спины, при заболеваниях, сужающих позвоночный канал, при некоторых аномалиях строения позвонков, обострении остеохондроза позвоночника.

Люди могут не сразу почувствовать проблемы с позвоночником, правильнее предварительно проконсультироваться с врачом. Некоторые реабилитологи используют это упражнение после травм, но я не советую это делать, потому что в момент выполнения упражнений усиливается нагрузка на позвоночник. Особенно опасно это для тех, у кого слабые мышцы, усиленный поясничный прогиб и кто не соблюдает технику выполнения упражнений».

Гиперэкстензию выполняют с осторожностью при грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков, она противопоказана при травмах позвоночника

© CHUTTERSNAP/Unsplash

Техника безопасности при выполнении гиперэкстензии:

• Избегайте резких рывков, подъем спины должен быть плавным и медленным.
• Контролируйте дыхание: делайте вдох на возвращении в исходное положение, а выдох — на подъеме.
• Не прогибайтесь в пояснице, при выполнении упражнения не должно быть заломов в позвоночнике.

Комментарий эксперта

Упражнение гиперэкстензия включает в работу мышцы, которые условно называют разгибателями позвоночника

Максим Оборин:

«Гиперэкстензия включает в работу мышцы, которые условно называют разгибателями позвоночника. К ним относят длиннейшую мышцу, подвздошно-реберные, полуостистые, межпоперечные, остистые, многораздельные и прочие. Это слои мышц, которые располагаются вдоль позвоночного столба и способствуют его разгибанию или экстензии (от лат. extendo, extentio — вытягивание, выпрямление). Также к этой работе подключаются квадратные мышцы поясницы и в незначительной степени широчайшие мышцы спины. Но при правильном выполнении гиперэкстензии все эти мышцы должны работать в изометрическом режиме, то есть статически, неподвижно. Если во время упражнения они сильно утомляются, значит, движение выполняется некорректно. Кроме перечисленных, в работу включаются мышцы, проходящие по всей задней линии тела. Именно они берут на себя основную нагрузку и работают динамически, растягиваются и сокращаются.

Если нагрузки значительные, содержат большой объем, выполняются в нескольких подходах и с дополнительным отягощением, то потребуется более продолжительный отдых от 72 часов до недели. В это время можно выполнять нагрузки на другие мышечные группы. Если же работа незначительная по интенсивности, например, легкая гимнастика без перегрузок и дополнительного сопротивления, такую нагрузку можно выполнять чаще — через день или даже ежедневно».

Теги:

фитнес

Укрепляем спину с упражнением гиперэкстензия

Так повелось, что мужчины и женщины, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, отдают предпочтения абсолютно разным упражнениям. У представителей мужского пола в приоритете чаще всего жим лежа, в то время как излюбленным упражнением прекрасной половины человечества зачастую становится гиперэкстензия. Именно это упражнение сегодня и станет объектом нашего внимания. Рассмотрим его варианты, технику выполнения, некоторые тонкости и подробности, а также основные ошибки и еще некоторые нюансы.

Гиперэкстензия: Что? Как? И почему?

В любом тренажерном зале довольно часто можно наблюдать следующую картину. Какая-нибудь девушка, решившая заняться спортом, начинает посещать спортзал. Она абсолютный новичок в фитнесе и бодибилдинге, поэтому ей не знакомы ни какие-либо определенные виды тренажеров, ни техника занятий на них. Тем не менее, изо всех многочисленных спортивных снарядов, она отдает предпочтение именно снаряду для выполнения гиперэкстензий. Одно дело, когда это становится уникальным случаем или простым совпадением, однако некоторые наблюдения показали, что из десяти новеньких девушек, впервые посетивших зал, более половины выбирают именно эти занятия.

Такая статистика заставляет задуматься: почему представительницы женского пола отдают предпочтение гиперэкстензии? Чтобы ответить на этот вопрос, придется поразмышлять.
Каждая женщина стремиться к идеальной фигуре. Чаще всего идеальными женщин, по их мнению, делают упругие бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот и абсолютное отсутствие жировых складок на боках. Когда все эти параметры становятся целью, мозг женщины старается найти оптимальное решение и выбирает для реализации цели наиболее простой вариант. Сложные механизмы и непонятные тренажеры способны отпугнуть любую женщину, поэтому выбором слабого пола становятся простые, понятные и эффективные тренажеры. Римский стул или скамья для пресса идеально подходит на эту роль.
Тренажер для гиперэкстензий часто называют римским стулом или скамьей для разгибания спины. Его конструкция предельно проста и понятна. Это своеобразный железный каркас с валиками для передней поверхности бедер и ног. Тренажер представляет собой единую, литую конструкцию, в которой регулируется всего лишь единственная ось. Эта ось предназначена для настройки снаряда под рост занимающегося на нем человека. Этот тренажер по праву можно назвать вариативным снарядом, ведь на нем можно выполнять невероятное множество различных упражнений на скручивание и гиперэкстензий. Количество вариаций зависит лишь от фантазии занимающегося и материалов, которые могут оказаться под рукой у спортсмена.
Упражнение осуществляется за счет работы икроножных мышц и мышц бедер, а вовсе не за счет ягодичных мышц, как привыкли считать некоторые новички. Наибольшая нагрузка приходится на самую нижнюю часть спины и на заднюю часть бедер, которые задействованы, когда атлет сгибает ноги и поднимает торс.
Новичкам зачастую кажется, что они качают определенную мышцу, например, пресс или ягодицы, в то время как работают совсем другие. К примеру, поднимая и опуская торс, при опоре на передние части бедер, максимальную нагрузку получают мышцы низа спины и задней поверхности бедер. Это непревзойденная тренировка для спины и позвоночника, хотя может показаться, что в работе задействованы в основном мышцы пресса и ягодиц.
Что касается эффективности и сложности выполнения гиперэкстензий, то их соотношение будет равно 87% и 89% соответственно.

Разновидности гиперэкстензий, правила выполнения и возможные ошибки.

Гиперэкстензия является одним из наиболее мощных упражнений для укрепления поясничного отдела. Если вы желаете развить и укрепить мышцы низа спины, то гиперэкстензия – это верное решение.
Зачастую, занимающиеся в спортзале допускают множественные ошибки, когда выполняют эти упражнения, допуская сильное округление спины или заставляя напрягаться мышцы в быстром темпе. Необходимо придерживаться грамотной техники выполнения гиперэкстензий, чтобы достичь максимального эффекта и обезопасить себя от травм.
Давайте рассмотрим работу на одном из самых популярных снарядах – римском стуле под наклоном. При занятиях на таком тренажере, действия атлета должны быть последовательными.

1.      Исходное положение. Для начала следует грамотно отрегулировать снаряд по своему росту. Верхние валики должны быть расположены на уровне края верха бедер, то есть в том месте, где сгибаются поясница и бедра. Нижние валики должны располагаться над ахилловым сухожилием. После этого можно принимать исходное положение. Ступни при этом заводятся за нижние валики, а спину следует держать прямо, продолжая линию ног.
2.      Выполнение. Максимально напрягая ягодичные мышцы, необходимо плавно наклонять корпус вниз, через снаряд. Во время наклона – вдох. Наклонившись до угла 60 градусов, следует немного скруглить спину, скрестить на груди руки и так же плавно, без резких движений поднимать корпус в исходное положение. Поднимая корпус, выдыхайте. Достигнув исходного положения, следует ненадолго зафиксироваться, чтобы мышцы ощутили максимальное сокращение. После этого необходимо приступить к повтору упражнения.
Новички могут делать такое упражнение в немного упрощенной вариации. Наклонять корпус следует не так низко, то есть наибольшая нагрузка будет приходиться на ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Казалось бы, все предельно просто, однако большинство людей выполняют эти упражнения абсолютно неправильно, а следовательно, малоэффективно.

Основными ошибками при выполнении разгибаний являются:

1.      Чрезмерный наклон туловища.
Очень низко опускать корпус позволительно лишь тем атлетам, у которых отсутствуют какие-либо проблемы со спиной, например, сколиоз.
2.      Излишний прогиб спины на подъеме.
Некоторые очень сильно прогибают корпус, когда достигают верхней точки.
3.      Выполнение упражнение в полной амплитуде.
Это получается, когда занимающийся очень низко опускает корпус при наклоне, и чересчур прогибает его назад на подъеме, создавая тем самым маятниковые движения своим телом и раскачиваясь.
4.      Сгибание ног в коленном суставе.
Также довольно распространенная ошибка – сгибание ног. Это неверное выполнение упражнения, для эффективности занятий ваше тело должно быть прямым.
5.      Неверное расположение рук.
При выполнении гиперэкстензий, руки атлета должны быть заведены за голову или скрещены на груди. При этом их не следует напрягать или жестко сцеплять в замок.
6.      Увеличенные нагрузки.
Огромным заблуждением новичков является желание развить и укрепить спину за одно занятие. Для этого многие используют дополнительные отягощения, однако делать этого категорически не рекомендуется. Тренировать спину следует постепенно, умеренно, осторожно, иначе существует риск напросто сорвать ее.
Для сохранения здоровья спины и позвоночника, следует придерживаться этих нехитрых правил, тогда и занятия будут успешными.

Варианты гиперэкстензий.

Как уже было сказано выше, самым распространенным видом гиперэкстензии является упражнение на снаряде под наклоном, однако есть и множество других вариаций. Например, когда корпус атлета расположен параллельно относительно пола. Такое упражнение отличается от первого исключительно положением торса занимающегося на самом снаряде.

Еще одним видом подъема корпуса на таком тренажере является вариант упражнения, когда атлет поднимает корпус опираясь на середину бедер. Такое упражнение служит прекрасной тренировкой ягодичных мышц и мышц бедер. Для максимальной нагрузки задействованных мышц в таком варианте, следует освободить одну ногу из нижнего валика.
Другой разновидностью гиперэкстензий является упражнение в обратную сторону. То есть, при такой гиперэкстензии закрепляется торс атлета, а не ноги, как в предыдущих вариантах. Такой вариант значительно проще, к тому же он не дает нагрузки на коленные суставы. Обратная гиперэкстензия идеально подойдет для тех спортсменов, чья спина не отличается крепким здоровьем и имеет какие-либо проблемы.

Представительницы прекрасного пола могут успешно применять вариант гиперэкстензии на фитболе. Для этого следует верхней частью бедер лечь на мяч, предварительно закрепив ноги у стены или какой-либо неподвижной опоры. Далее необходимо приступать непосредственно к разгибанию, учитывая все перечисленные рекомендации и придерживаясь правильной техники дыхания. То есть при опускании корпуса – вдох, а на подъеме – вдох.

Если правильная техника успешно усвоена, упражнения прекрасно получаются, ошибки исключены, и атлет способен совершать три подхода по 15 упражнений за одно занятие, то можно подумать об увеличении нагрузки. До этого упражнения выполнялись с собственным весом, теперь же необходимо позаботиться о дополнительных нагрузках.
Для дополнительного отягощения можно использовать гантели или блины. Их необходимо взять в руки и делать привычные упражнения с ними.

Отдельное слово стоит сказать о боковых скручиваниях, которые, по мнению многих дам, избавляют от отложений на боках. Конечно, они способствуют сжиганию лишних калорий, однако нельзя сказать, что с помощью них можно быстро и эффективно обрести осиную талию. Такие скручивания также возможно выполнять на римском стуле. Для этого необходимо всего лишь разместиться на тренажере боком, а не вниз лицом, как обычно. Далее упражнение выполняется в обычном ритме.

Чтобы понять, какие конкретно мышцы вы качаете, когда выполняете гиперэкстензию, следует обратить внимание, какие части тела испытывают нагрузку во время работы. После правильного выполнения гиперэкстензии в поясничной части должно чувствоваться тепло и характерная пульсация.

Для укрепления низа спины без использования специального тренажера, можно воспользоваться домашней разновидностью гиперэкстензии. Для этого следует лечь на пол вниз лицом, вытянуть руки вперед перед собой и хорошенько прогнуть позвоночник, одновременно отрывая от пола руки и ноги. Это упражнение в народе прозвали «лодочкой» и оно стало прекрасным способом укрепления спины без каких-либо снарядов. Три подхода по десять повторений данного упражнения в день обеспечат значительное укрепление мышц спины прямо дома.

Если приложить некоторые усилия и постараться выполнять гиперэкстензию регулярно, то в скором будущем ваша спина ответит вам огромной благодарностью.

Как выполнять упражнения на разгибание спины

Сильный кор — это не только пресс. Ваши нижние мышцы спины также имеют значение. Эти мышцы стабилизируют позвоночник и способствуют здоровой осанке. Они также помогают вам наклоняться вперед, поворачиваться в сторону и поднимать предметы с земли.

Эти упражнения можно выполнять несколькими способами. Выберите метод, который лучше всего подходит для вашей силы, способностей и уровня комфорта.

Все виды разгибаний спины следует выполнять медленно и под контролем. Избегайте быстрых движений, например рывков в одном направлении, так как это может привести к травме.

Хотя и хочется максимально выгнуть спину, это может добавить ненужной нагрузки на нижнюю часть спины.

Если у вас проблемы со спиной или плечом, сначала поговорите с врачом или личным тренером. Они могут порекомендовать самый безопасный способ делать разгибания спины.

Скамья для разгибания спины, которую часто называют тренажером для разгибания спины, использует гравитацию в качестве сопротивления. Это требует, чтобы вы смотрели на пол, положив бедра на подушку, позволяя позвоночнику вытягиваться вверх.

Это оборудование, также известное как скамья для гиперэкстензии, выпускается в двух версиях: 45 градусов и 9 градусов.0 градусов. 90-градусный вариант также называют римским стулом.

Перед использованием тренажера для разгибания спины отрегулируйте подкладку так, чтобы она находилась чуть ниже бедра. Это позволит вам получить полный диапазон движения с каждым движением. Если вы новичок в тренажере, личный тренер может показать вам, как правильно отрегулировать подушку.

Следующие шаги применимы к обоим типам скамеек.

1. Положите бедра на подушку. Слегка согните колени и зафиксируйте стопы, удерживая их на одной линии с коленями. Вытяните руки к полу.
2. Выдохните и поднимитесь, пока ваши плечи, позвоночник и бедра не окажутся на одной линии. Напрягите мышцы кора и осторожно отведите плечи назад.
3. Вдохните и наклонитесь в пояснице. Коснитесь пола.
4. Выполните желаемое количество повторений и подходов.

Убедитесь, что голова и шея находятся в нейтральном положении. Когда вы поднимаетесь, ваше тело должно образовывать прямую линию. Это предотвратит чрезмерное растяжение и нагрузку на спину.

Чтобы усложнить задачу, скрестите руки на груди. Вы также можете положить руки за голову и развернуть локти в стороны

Чтобы добавить больше сопротивления, попробуйте делать разгибания спины, держа в руках гантель или блин. Начните с легкого веса, пока не привыкнете к движениям.

Сначала встаньте на машину. Поднимите гантель или пластину, как только вы окажетесь в правильном положении.

Прижмите гирю к груди. Чем выше вы держите его, тем большее сопротивление он добавит. Держите локти наружу, чтобы они не ударялись о подушку.

Следуйте приведенным выше инструкциям.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или на скамью, вы можете делать разгибания спины на полу.

Как и упражнения на тренажере, упражнения на полу заставляют вас работать против силы тяжести. Они также задействуют мышцы нижней части спины, ягодиц, бедер и плеч.

Вам понадобится коврик и свободное место на полу. Поскольку маты портативны, вы можете делать разгибания спины на полу в различных условиях.

Базовое разгибание спины

Если вы новичок, начните с базового разгибания спины. Эта версия будет оказывать наименьшее давление на спину.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги позади себя. Поставьте локти на землю и опустите плечи вниз.
2. Поднимите верхнюю часть спины, прижав бедра к коврику. Держите голову и шею в нейтральном положении. Задержитесь на 30 секунд.
3. Опуститься в исходное положение. Выполнить 3 комплекта.

Для более глубокого растяжения положите руки на пол под плечами. Вы также можете усложнить упражнение, прижав руки к телу.

Когда вы освоитесь с базовым разгибанием спины, попробуйте растяжку супермена. Это включает в себя одновременное поднятие рук и ног, поэтому это более сложно.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги позади себя. Вытяните руки прямо вперед. Держите шею расслабленной и на одной линии с позвоночником.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц. Поднимите руки на 1-2 дюйма от пола, поднимая грудь. В то же время поднимите ноги на 1-2 дюйма от пола. Пауза на 5 секунд.
3. Опустите руки и ноги на пол.

Если вам трудно расслабить шею, сфокусируйте взгляд на коврике.

Когда вы станете сильнее, попробуйте удерживать позу супермена немного дольше. Вы также можете поднять руки и ноги как можно выше, но не заставляйте их.

Чередующийся супермен

Чтобы вывести разгибания спины на новый уровень, выполняйте чередующиеся супермены. В этом упражнении одновременно поднимаются противоположные руки и ноги.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги позади себя. Вытяните руки прямо вперед. Расслабьте голову и шею.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц. Поднимите правую руку и левую ногу на 1-2 дюйма или как можно выше. Расслабляться.
3. Повторить с левой рукой и правой ногой. Расслабляться.

Упражнения на разгибание спины (иногда также называемые гиперэкстензией) могут укрепить мышцы нижней части спины. Сюда входят мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые поддерживают нижнюю часть позвоночника. Разгибания спины также задействуют мышцы ягодиц, бедер и плеч.

Если у вас болит поясница, упражнения на разгибание спины могут помочь. Обычно на боль в пояснице влияют слабые мышцы поясницы. Разгибание спины может помочь вам чувствовать себя лучше, укрепляя эти мышцы.

Вы также можете делать разгибания спины как часть основной тренировки.

Упражнения на растяжку спины — отличный способ привести в тонус поясницу и кор. Эти движения также укрепят мышцы ягодиц, бедер и плеч. Это может помочь улучшить осанку и уменьшить боль в пояснице, чтобы вы могли с легкостью заниматься повседневными делами.

Упражнения на нижнюю часть спины, такие как разгибания спины, следует выполнять медленно и под контролем. Быстрые, резкие движения могут привести к травмам и болям. Всегда держите голову и шею в нейтральном положении и не выгибайте спину.

Если у вас есть проблемы со спиной или плечами или вы недавно получили травму, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать разгибания спины. Они могут предложить самый безопасный способ выполнения этих упражнений.

Как выполнять упражнения на разгибание спины

Сильный корпус — это не только пресс. Ваши нижние мышцы спины также имеют значение. Эти мышцы стабилизируют позвоночник и способствуют здоровой осанке. Они также помогают вам наклоняться вперед, поворачиваться в сторону и поднимать предметы с земли.

Эти упражнения можно выполнять несколькими способами. Выберите метод, который лучше всего подходит для вашей силы, способностей и уровня комфорта.

Все виды разгибаний спины следует выполнять медленно и под контролем. Избегайте быстрых движений, например рывков в одном направлении, так как это может привести к травме.

Хотя и хочется максимально выгнуть спину, это может создать ненужную нагрузку на нижнюю часть спины.

Если у вас проблемы со спиной или плечом, сначала поговорите с врачом или личным тренером. Они могут порекомендовать самый безопасный способ делать разгибания спины.

Скамья для разгибания спины, которую часто называют тренажером для разгибания спины, использует гравитацию в качестве сопротивления. Это требует, чтобы вы смотрели на пол, положив бедра на подушку, позволяя позвоночнику вытягиваться вверх.

Это оборудование, также известное как скамья для гиперэкстензии, выпускается в двух версиях: 45 градусов и 90 градусов. 90-градусный вариант также называют римским стулом.

Перед использованием тренажера для разгибания спины отрегулируйте подкладку так, чтобы она находилась чуть ниже бедра. Это позволит вам получить полный диапазон движения с каждым движением. Если вы новичок в тренажере, личный тренер может показать вам, как правильно отрегулировать подушку.

Следующие шаги применимы к обоим типам скамеек.

1. Положите бедра на подушку. Слегка согните колени и зафиксируйте стопы, удерживая их на одной линии с коленями. Вытяните руки к полу.
2. Выдохните и поднимитесь, пока ваши плечи, позвоночник и бедра не окажутся на одной линии. Напрягите мышцы кора и осторожно отведите плечи назад.
3. Вдохните и наклонитесь в пояснице. Коснитесь пола.
4. Выполните желаемое количество повторений и подходов.

Убедитесь, что голова и шея находятся в нейтральном положении. Когда вы поднимаетесь, ваше тело должно образовывать прямую линию. Это предотвратит чрезмерное растяжение и нагрузку на спину.

Чтобы усложнить задачу, скрестите руки на груди. Вы также можете завести руки за голову и развести локти в стороны

Чтобы добавить больше сопротивления, попробуйте делать разгибания спины, держа в руках гантель или блин. Начните с легкого веса, пока не привыкнете к движениям.

Сначала встаньте на машину. Поднимите гантель или пластину, как только вы окажетесь в правильном положении.

Прижмите гирю к груди. Чем выше вы держите его, тем большее сопротивление он добавит. Держите локти наружу, чтобы они не ударялись о подушку.

Следуйте приведенным выше инструкциям.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или на скамью, вы можете делать разгибания спины на полу.

Как и упражнения на тренажере, упражнения на полу заставляют вас работать против силы тяжести. Они также задействуют мышцы нижней части спины, ягодиц, бедер и плеч.

Вам понадобится коврик и свободное место на полу. Поскольку маты портативны, вы можете делать разгибания спины на полу в различных условиях.

Базовое удлинение спинки

Если вы новичок, начните с простого разгибания спины. Эта версия будет оказывать наименьшее давление на спину.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги позади себя. Поставьте локти на землю и опустите плечи вниз.
2. Поднимите верхнюю часть спины, прижав бедра к коврику. Держите голову и шею в нейтральном положении. Задержитесь на 30 секунд.
3. Опуститься в исходное положение. Выполнить 3 комплекта.

Для более глубокого растяжения положите руки на пол под плечами. Вы также можете усложнить упражнение, прижав руки к телу.

Когда вы освоитесь с базовым разгибанием спины, попробуйте растяжку супермена. Это включает в себя одновременное поднятие рук и ног, поэтому это более сложно.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги позади себя. Вытяните руки прямо вперед. Держите шею расслабленной и на одной линии с позвоночником.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц. Поднимите руки на 1-2 дюйма от пола, поднимая грудь. В то же время поднимите ноги на 1-2 дюйма от пола. Пауза на 5 секунд.
3. Опустите руки и ноги на пол.

Если вам трудно расслабить шею, сфокусируйте взгляд на коврике.

Когда вы станете сильнее, попробуйте удерживать позу супермена немного дольше. Вы также можете поднять руки и ноги как можно выше, но не заставляйте их.

Чередующийся супермен

Чтобы вывести разгибания спины на новый уровень, выполняйте чередующиеся супермены. В этом упражнении одновременно поднимаются противоположные руки и ноги.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги позади себя. Вытяните руки прямо вперед. Расслабьте голову и шею.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц. Поднимите правую руку и левую ногу на 1-2 дюйма или как можно выше. Расслабляться.
3. Повторить с левой рукой и правой ногой. Расслабляться.

Упражнения на разгибание спины (иногда также называемые гиперэкстензией) могут укрепить мышцы нижней части спины. Сюда входят мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые поддерживают нижнюю часть позвоночника. Разгибания спины также задействуют мышцы ягодиц, бедер и плеч.

Если у вас болит поясница, упражнения на разгибание спины могут помочь.

LOBADUR WS 2K UltraSport Loba экстра-матовый паркетный лак Лоба для помещений с повышенной нагрузкой 5 кг

купон 2023

LOBADUR WS 2K UltraSport Lobadur (Лобадур ВС 2К Ультра Спорт) 5 кг — экстремально высокая стойкость к появлению полос и следов от обуви

Под заказ!

Двухкомпонентный полиуретановый паркетный лак на водной основе WS 2K UltraSport Lobadur.
Для экстремально высоких нагрузок. Этот лак отличается экстремально
высокой стойкостью к следам от обуви и каблуков, напр., в спортивных и
многофункциональных залах. Эластичный, высочайшая устойчивость к
воздействию химикатов и истиранию.
• Удовлетворяет требованиям немецких и европейских норм для
спортивных полов
• Очень высокая стойкость к образованию следов и полос от обуви
• Простота и надежность в работе
• Великолепная износостойкость

Область применения LOBADUR WS 2K Ultra Sport Lobadur:
Пригоден для паркета, напольных покрытий из древесины, линолеума
и ПВХ-покрытий. Достигает коэффициента трения скольжения для
спортивных покрытий согласно стандартам DIN 18032 и EN 14904

Характеристики продуктов
Арт. №
11401 5 кг 2 96
Вязкость DIN 4 32 ±2s
Сухой остаток 37 ±2%
GISCODE W3/DD+
2004/42/ЕС Предельно допустимое значение согласно требованиям ЕС для продукта (кат. A/j): 140 г/л (2010).
Этот продукт содержит макс. 100 г/л летучих органических соединений(в смеси с отвердителем).
Степень глянцевости ок. * 11
* Степень глянцевости измерена под углом 60° на стекле. Она зависит от толщины слоя и климатических условий (температуры,
относительной влажности воздуха) во время высыхания. Поэтому данные величины являются ориентировочными.
Хранение и транспортировка Срок хранения не менее 12 месяцев. Не является опасным грузом согласно ADR. Хранение и
транспортировка при температуре от +5 до +25°C. Не допускать замерзания.

Нанесение WS 2K UltraSport Lobadur

Встряхнуть емкость с массой, добавить в нее отвердитель в соотношении 10:1 и тщательно потрясти. Если масса и отвердитель
смешиваются частично, необходимо использовать для их взвешивания мерную емкость LOBATOOL Messbecher. После смешивания
компонентов продукт может использоваться в течение 2 часов.
• Поверхность должна быть отшлифована надлежащим образом, влажность древесины макс. 12%.
• Покрытие должно быть сухим и не содержать остатков старых слоев, масла, жира, воска, силикона, шлифовальной пыли и прочих
загрязнений. Температура в помещении должна составлять от +15°C до +25°C, относительная влажность воздуха от 40% до 75%,
температура материала от +18°C до +25°C. Обеспечить хорошую вентиляцию помещения.
• Не выливать материал на пол, использовать ведро для лака LOBATOOL.
• Хорошо потрясти емкость с продуктом.
• Соблюдать общие и указанные специально для данного продукта правила техники безопасности. Подробную информацию в
отношении кода GISCODE вы найдете в указаниях по эксплуатации на сайте www.wingis-online.
Разбавители
Продукт полностью готов к применению и не должен разбавляться!
Инструмент для нанесения/Расход материала
Валик для лака LOBATOOL Deluxe 120 / 100-120 мл(г)/м² = 8-10 м²/л(кг)
Валик для лака LOBATOOL Microfaser 100-120 / 80-100 мл(г)/м² = 10-12 м²/л(кг)
Промежуточная шлифовка
В течение 24 часов можно наносить лак без промежуточной шлифовки, по истечении этого времени только с проведением промежуточной
шлифовки. Промежуточная шлифовка перед нанесением последнего слоя делает поверхность более равномерной. Использовать
перфорированный пад LOBASAND зерно 120 или выше, в качестве альтернативы — шлифовальную сетку LOBASAND зерно 120 или выше.
Перед нанесением лака тщательно удалить пыль.

Время высыхания WS 2K UltraSport Lobadur
• Последующее нанесение лака минимум через 4-6 часов.
• Можно осторожно ходить по покрытию через 4-6 часов.
• Промежуточная шлифовка минимум через 8-10 часов.
• Легкая нагрузка через 24 часа.
• Полная нагрузка, влажная уборка, укладка ковров и установка мебели через 5 дней.
• При необходимости для защиты покрытия можно использовать подложку LOBATOOL Cover 400, подробности в технической
информации о продукте.
Подходящие грунтовки:
• WS EasyPrime.
• OptiPrime.

Нанесение на паркет и напольные покрытия из древесины WS 2K UltraSport Lobadur:
• Надлежащим образом подготовить покрытие и нанести грунтовку.
• Высыхание грунтовки согласно тех.информации о грунтовке.
• Нанести лак валиком.
• Высыхание.
• Промежуточная шлифовка.
• Нанести валиком второй слой лака.
Линолеум и ПВХ:
Генеральная очистка с помощью средства LOBACARE ® CareRemover. Необходима обработка поверхности однодисковой машиной с
зеленым падом LOBASAND special-Pad. Нужно полностью удалить старые слои средств по уходу, поскольку даже самые незначительные
остатки средств по уходу нарушают адгезию лака. Протереть поверхность чистой водой (нейтрализовать). Высыхание. Нанести слой лака
валиком. Покрытия с лаком, нанесенным в заводских условиях, после генеральной очистки необходимо матировать падом для тонкой
шлифовки LOBASAND Schleifvlies (1 пада достаточно примерно для 20 м²).

Нет в наличии

Оставьте отзыв об этом товаре первым!

Заказать звонок

×

55,52,51,49,56,55,49,102,102,102,98,98,54,97,57,54,56,99,54,57,102,52,50,52,102,98,99,53,97,48,101,51

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих

персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Спасибо за оставленную заявку!

Наш оператор свяжется с вами в ближайшее время

Sports.

ws | Fantasy Basketball

где важна эффективность игрока…

ВойтиО Sports.ws

Когда эффективность игрока имеет значение…

Войти

О Sports.ws

Добро пожаловать, генеральные менеджеры! Создайте лигу фэнтези-баскетбола на сезон НБА 2022–23. В этом году кампания из 82 игр начнется 19 октября.

Зарегистрируйтесь сейчас

Первый фэнтезийный формат сезона WNBA возвращается в 2022 году. В этом году кампания из 36 игр начнется 6 мая. Создавайте свои лиги и получайте готов к черновику.

Что такое Sports.ws?

Думаете, что ваши знания об обручах превосходят десятилетия? Докажите это. Оживите заново историю НБА, собрав фантастическую баскетбольную команду, используя игроков и статистику любой эпохи. Легендарный.

Что такое легенды?

Матюрин

Татум

Кисперт

Лопес 9 0003

Пасхалл

Вонлех

Уотфорд

Эдвардс

Десять центов на Джоэла Эмбиида Джоэл Эмбиид получил первую награду MVP в своей карьере t. co  12 минут назад • Читайте в Твиттере

Sports Illustrated on Jordan Poole Когда игра была поставлена ​​на карту, Джордан Пул взял дело в свои руки t. co  26 минут назад • Читать в Twitter

Дж. Э. Скитс о Диллоне Бруксе Доминирующая игра Энтони Дэвиса в первой игре, удар Джордана Пула из FTW WTF, игра Knicks-Heat 2, Embiid наконец выигрывает MVP, Гриззлис перейти к Logan Roy на Dillon Brooks и многое другое! Прямой эфир в 10 утра по восточному времени 👇 т. ко  28 минут назад • Читать в Твиттере

Джей Кинг о Джейсоне Татуме НОВАЯ ИСТОРИЯ: В какой-то момент Джейсон Татум и Джейлен Браун опирались друг на друга — на совместных съемках. С Джо Маццуллой в качестве ключевого голоса Татум и Браун научились по-другому смотреть на игру. Взгляд на уроки, которые помогли спровоцировать подъем «Селтикс»: t.co  40 минут назад • Читайте в Твиттере

Подпишитесь на
Sports. ws
в Твиттере

Подпишитесь на
Sports.ws
на Facebook

Sports.ws | Фантазийный баскетбол

Итак, вы новичок в Sports.ws . Добро пожаловать в последнюю новую баскетбольную игру, которую вам нужно будет изучить.

Если вы уже много раз играли в фэнтези-баскетбол , то то, что вам предстоит испытать, немного отличается от того, к чему вы привыкли.

Короче говоря, Sports.ws использует саму природу эффективности игрока и сочетает ее с игровой конфигурацией, которая соответствует плавности баскетбола.

Продвинутый фэнтези-баскетбол

•Создайте свой состав на основе эффективности в минуту .

• Заполните 240 минут ( 48 x 5 позиций ) в каждой игре.

• Сыграйте в 82 игры синхронно с настоящим сезоном НБА.

• Настроить право игроков использование нескольких пресетов.

• Настройте черновик на часы, дни или даже недели.

ВИДЕО: Что такое Advanced Fantasy Basketball