60 лет назад Тамара и Ирина Пресс стали первыми сёстрами — золотыми медалистками в рамках одних ОИ — РТ на русском
Короткая ссылка
Полина Стаменкович
2 сентября 1960 года на XVII летних Играх в Риме советские легкоатлетки Тамара и Ирина Пресс стали первыми сёстрами, которым удалось завоевать золотые награды в рамках одной Олимпиады. Сначала младшая, Ирина, победила в беге с барьерами на 80 м, а затем старшая, Тамара, первенствовала в толкании ядра. Обе при этом установили рекорды соревнований. Через четыре года им удалось повторить этот успех на ОИ в Токио.
2 сентября 1960 года ознаменовалось необычным событием в истории спорта. В этот день советская легкоатлетка Тамара Пресс завоевала золотую медаль XVII летней Олимпиады в Риме в толкании ядра. За день до этого её младшая сестра Ирина Пресс победила в финале забега на 80 м с барьерами. Таким образом, советские спортсменки стали первыми сёстрами — чемпионками Игр.
Тамара Пресс родилась 10 мая 1937 года в Харькове, а спустя почти два года — 10 марта 1939-го — на свет появилась Ирина. Уже в детстве на долю будущих спортсменок выпало немало испытаний. Великая Отечественная война унесла жизнь их отца — Натана Пресса. Он погиб в 1942 году под Ленинградом. Вместе с матерью девочек эвакуировали из родного Харькова в Самарканд.
Также по теме
Утерянный символ: как 100 лет назад американец Прист украл первый олимпийский флаг
29 августа 1920 года состоялась церемония закрытия VII летних Олимпийских игр в Антверпене. Перед мероприятием стало известно о…
Именно в Узбекистане начался путь сестёр Пресс к вершине спортивного олимпа. Первой в секцию лёгкой атлетики попала старшая Тамара. Её выдающиеся физические данные заметил известный тренер Владимир Бессекерных. Именно он уговорил девочку сосредоточиться на метании диска и толкании ядра. Затем её примеру последовала и младшая сестра Ирина.
Специалист сыграл колоссальную роль в жизни девушек, заменив им погибшего отца. Он занимался не только их спортивным развитием, но и следил, чтобы они хорошо учились в школе. Несмотря на это, Бессекерных понимал, что для действительно значимых успехов им необходимы более подходящие условия. Именно по его рекомендации сёстры в 1957 году отправились в Ленинград к легендарному тренеру Виктору Алексееву.
Первые успехи не заставили себя ожидать. Ирина стала мастером спорта по барьерному бегу и пятиборью и выигрывала одно всесоюзное соревнование за другим. Тамара совершенствовала свои навыки в метании ядра и спустя некоторое время стала ведущей подопечной Алексеева. За свои качества она получила прозвище ТТТ (талант, труд и терпение). В 1958 году Тамара Пресс стала чемпионкой СССР, а также впервые победила на первенстве Европы в метании диска.
Сёстры прекрасно осознавали значимость психологии в подобных видах спорта. Именно в эти годы старшая из них начала применять своё главное оружие вне легкоатлетического сектора — эмоциональный прессинг. Перед стартом соревнований она знакомилась с соперницами и через беседу выводила их из равновесия.
В 1960-м ведущие легкоатлетки страны отправились на Олимпиаду в Рим. Стоит отметить, что Ирине пришлось выступать лишь в беге с барьерами, так как на тот момент её коронной дисциплины, пятиборья, в программе соревнований не было. Несмотря на это, она уверенно отобралась в финал, попутно переписав олимпийский рекорд. В решающем забеге Ирине не удалось стартовать идеально, из-за чего итоговое время оказалось хуже, чем в полуфинале. Тем не менее она преодолела дистанцию быстрее всех и стала чемпионкой.
Ирина Пресс (крайняя слева) на Олимпийских играх в Риме, 1960 год
Параллельно проходили соревнования по толканию ядра. В квалификации Тамара заняла третье место, уступив американке Эрлен Браун и новозеландке Валери Слопер. В финале ожидалась упорная борьба, однако советская спортсменка во второй попытке послала снаряд на 17,32 м и фактически не оставила соперницам шансов. При этом девушка рисковала получить серьёзную травму, когда пущенное Браун ядро случайно попало ей по бедру. В метании диска Пресс заняла второе место, уступив лишь соотечественнице — первой олимпийской чемпионке из СССР Нине Пономарёвой.
Таким образом, Ирина и Тамара Пресс стали первыми сёстрами, взошедшими на верхнюю ступень пьедестала почёта одних и тех же Игр.
Спустя четыре года сёстры ехали на Олимпиаду в Токио в ранге фавориток и подтвердили свой статус. Ирина стала победительницей в пятиборье, набрав в общей сложности 5246 очков и установив мировой и олимпийский рекорды. Интересно, что она была настолько хороша в толкании ядра, что соперницы путали её со «специалисткой» в этой дисциплине Тамарой.
Сама же старшая сестра на этот раз не оставила никому шансов ни в метании диска, ни в толкании ядра и стала трёхкратной олимпийской чемпионкой.
Спустя два года после японской Олимпиады 29-летняя Тамара и 27-летняя Ирина неожиданно для многих объявили о завершении карьеры. Столь ранний уход из спорта сестёр Пресс западные СМИ связывали с появлением в спорте обязательного гендерного тестирования. И хотя это предположение так и не было опровергнуто, скорее всего, причина была более банальна и крылась в многочисленных травмах. Кроме того, сказывалось и честолюбие: спортсменки не хотели, чтобы их результаты пошли на убыль, поэтому решили уйти на самом пике.
Обе легкоатлетки продолжили работать на благо отечественного спорта. Ирина на протяжении многих лет возглавляла один из департаментов Госкомитета по физической культуре, спорту и туризму, затем перешла в Комитет по физической культуре и спорту правительства Москвы, где работала до конца жизни. Её не стало 22 февраля 2004 года.
Тамара получила степень кандидата педагогических наук, работала тренером, занималась научной деятельностью, входила в президиум Всероссийской федерации лёгкой атлетики (ВФЛА), а также основала свой благотворительный фонд.
Советские спортсменки Тамара и Ирина Пресс: почему журналисты называли их братьями
4 мая 2018
Русская семерка
Тамара и Ирина Пресс проигрывать не любили, и это им удавалось. Они неоднократно становились олимпийскими чемпионками и били мировые рекорды. Однако неожиданно на самом взлете своей карьеры сестры ушли из спорта. Такое странное решение породило множество слухов о половой принадлежности сестер. Ведь именно тогда стали обязательными так называемые гендерные тесты.
Фото: Русская семеркаРусская семерка
Чемпионки Пресс
Видео дня
Тамара и Ирина Пресс появились на свет в Харькове в конце 1930-х годов. Во время Великой Отечественной войны их отец погиб на фронте, а его супругу и детей эвакуировали в Узбекистан в город Самарканд. Именно там сестры всерьез и увлеклись спортом. Обе выбрали легкую атлетику. Однако пошли они по разным дорожкам. Тамара занялась метанием диска и толканием ядра, а Ирина – бегом. Успехи девушек поражали даже их тренеров. Однако в провинции ловить им было нечего, и вскоре сестры оказались в Ленинграде.
В 1960 году Тамара стала первой на Олимпиаде в Риме, а в 1964 году вернулась домой из Токио уже с 2-мя золотыми медалями, полученными ею за достижения в обоих дисциплинах: толкании ядра и метании диска. Ирина тоже участвовала в этих играх и тоже оказалась победительницей. В Риме она получила золото в беге на 80 метров с барьерами, а в Токио – в пятиборье. Кроме того сестры Пресс удостоились почетных званий рекордсменок мира.
Неожиданный уход
Вопреки, а, может, благодаря невиданным достижениям советских спортсменок, западные журналисты не раз высказывали версию о том, что сестры Пресс являются вовсе не сестрами, а братьями. Кроме того, Тамара и Ирина действительно обладали телосложением, схожим с мужским. До этого подобные случаи, когда спортсменки оказывались мужского пола, в истории уже бывали. Например, в 1938 году немецкую прыгунью Дору Ратьен лишили всех званий и наград, обнаружив в ней признаки принадлежности к обоим полам. Конечно, никаких научных тестов тогда еще не было. Врачи приходили к подобным выводам исключительно на основании обычных осмотров.
В те годы, когда слава сестер Пресс была в самом зените, на спортивном небосклоне засияло немало советских звезд. Многих из них подозревали в мошенничестве в плане половой принадлежности. В их число попали и Тамара с Ириной. В середине 1960-х обе они неожиданно покинули большой спорт. Впоследствии западные журналисты связали уход спортсменок с введением обязательных гендерных тестов. Мол, сестры боялись попасться на подлоге.
Причины ухода из спорта
Тем не менее до сих пор слова представителей иностранных СМИ о том, что сестры Пресс на самом деле являлись братьями, не имеют под собой никаких достаточных и веских оснований. А достижения Тамары и Ирины на спортивном поприще вообще никто не отменял. Тем более, что на момент их ухода им было уже под 30. Да и травмы все чаще давали о себе знать. Возможно, они просто хотели уйти непобежденными, с гордо поднятыми головами, а не ждать того момента, когда они начнут терять свою квалификацию.
После расставания со спортом Тамара работала тренером и занималась научной деятельностью, получила звание кандидата педагогических наук. А Ирина в последние годы жизни руководила управлением Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы.
Прочее,Правительство Москвы,
Тамара Пресс, трехкратная олимпийская чемпионка, по слухам, скончалась в возрасте 83 лет
Вы просмотрели более 50 статей за последние 12 месяцев.
Поддержите insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов
Пожертвуйте
Уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно освещает события, происходящие в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.
insidethegames.biz заслужила мировую репутацию за превосходные отчеты и широту охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же знакомой частью их дня, как их первая чашка кофе.
Даже в самые тяжелые времена COVID-19пандемии, insidethegames.biz поддерживала высокие стандарты ежедневного информирования обо всех новостях со всего мира. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.
Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют. Это означало бы, что мы можем оставить наш веб-сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас самым крупным независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.
Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и целеустремленная команда была очень занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая до предела напрягла наши скудные ресурсы.
Остаток 2022 года не будет менее загруженным или менее сложным. У нас были зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправили команду из четырех репортеров, а также предстоящие Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира. Плюс, конечно, чемпионат мира по футболу в Катаре.
В отличие от многих других, insidethegames.biz доступен для чтения всем, независимо от того, сколько они могут позволить себе заплатить. Мы делаем это, потому что считаем, что спорт принадлежит всем, и каждый должен иметь возможность читать информацию независимо от своего финансового положения. В то время как другие пытаются получить финансовую выгоду от информации, мы стремимся делиться ею с как можно большим количеством людей. Чем больше будет людей, которые будут в курсе мировых событий и поймут их влияние, тем больше спорт будет вынужден быть прозрачным.
Поддержка внутри thegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов — это займет всего минуту. Если вы можете, пожалуйста, поддержите нас регулярной суммой каждый месяц. Спасибо.
Подробнее
Когда мужчины были мужчинами… и женщины тоже | Olympic games 2004
При высоких ставках и репутации, а также состояниях, неудивительно, что иногда олимпийские бои превращаются из честных средств в нечестные, поскольку конкуренты ищут преимущества за пределами свода правил.
Еще в 1900 году прозвучали обвинения в том, что победитель марафона Мишель Теато использовал свои знания в качестве подручного пекаря, чтобы сократить путь через Париж. Это так и не было доказано — в отличие от случая с Фредом Лорцем, первым человеком, вернувшимся домой в Сент-Луисе в 1904 году, который признал, что провел половину гонки на машине.
Большинство споров вокруг игр, однако, касалось судейства, которое часто было некомпетентным, а иногда и откровенно предвзятым. Низкая точка наступила в Лондоне в 1908 году, когда появилось множество жалоб на решения, принятые в родном городе. В финальном забеге на 400 м (гонка с участием трех американцев и одинокого британца) был отдан приказ о повторном забеге после того, как офицеру британской армии Уиндхэму Халсувеллу «помешали» — гонка тогда не проводилась по дорожкам. Три американца отказались снова участвовать в гонке, и Халсуэлл пробежал вперед, чтобы выиграть золото в обходе.
Жалобы на судейство утихли, хотя и не исчезают полностью — еще в 1980 году высказывалось предположение, что российские чиновники открывали гигантские торцевые двери московского стадиона, когда наступала очередь их метателей копья, надеясь на дополнительный попутный ветер. помощь советским копьям.
По мере того, как судейство улучшалось, нарушение правил превратилось в изменение пола. Дора Ратьен, занявшая четвертое место в прыжках в высоту среди женщин в Берлине в 1936 году, на самом деле была мужчиной по имени Герман. И Станислава Валасевич, выигравшая женскую 100-метровку в Лос-Анджелесе в 1932 года, после смерти оказалось, что он имел «основные мужские характеристики». По иронии судьбы, когда Валасевич потеряла свой титул в Берлине в 1936 году, поляк ошибочно обвинил новую чемпионку Хелен Стивенс в том, что она мужчина.
Слухи о том, что некоторые женщины не полностью состоят из сахара и специй, ходили в течение 1950-х годов. Затем пришли украинские сестры Тамара и Ирина Пресс, которые выиграли пять золотых медалей в 1960 и 1964 годах, на фоне слухов о том, что им вводили мужские гормоны или даже что они им не нужны, поскольку они изначально были мужчинами.
Обязательное тестирование на половую принадлежность было введено в середине 1960-х, и прессы прекратили свое существование. Первой спортсменкой, не прошедшей тест на секс, была полька Ева Клобуковска, выигравшая золото в спринтерской эстафете и бронзу на 100 м в Токио в 1964 году.
Те ранние тесты не были точно научными. Британка Мэри Питерс, чемпионка 1972 года по пятиборью, вспоминает, что ей «приказали лечь на кушетку и подтянуть колени. Затем врачи приступили к осмотру, который, говоря современным языком, равносилен ощупыванию. Предположительно, они искали скрытые яички. … Они ничего не нашли, и я ушел».
Однако к настоящему времени внимание сместилось с секса на наркотики. Восточная Германия, крошечная страна по численности населения, в течение многих лет превышала свой вес благодаря контролируемой государством системе, которая насильно кормила допингами ничего не подозревающих или не задающих вопросов спортсменов.
Корнелия Эндер, завоевавшая в 1976 году четыре золотых медали по плаванию, позже призналась, что регулярно получала инъекции, помогающие ей «регенерировать и восстанавливаться». На одном из соревнований некоторые британские девушки убедились, что в раздевалке прячутся мужчины, но в конце концов поняли, что это была тактика восточных немцев с низким голосом.
Конечно, самый громкий скандал с наркотиками на Олимпийских играх произошел в 1988 году, когда победитель 100-метрового забега Бен Джонсон был дисквалифицирован за положительный результат теста на стероиды после того, как в финале установил новый мировой рекорд.
Тренировки дома для девушек: 100 упражнений (с ФОТО)
Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.
Всего предлагается 4 плана упражнений:
Тренировки дома для новичков и для среднего уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: с прыжками, без инвентаря, план на 3 дня.
Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
Силовые тренировки для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, с гантелями, план на 3 дня.
Тренировки дома для новичков
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.
Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас чуть больше 10 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Для новичков также рекомендуем посмотреть:
Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом
Как похудеть после 40 лет женщине: план тренировок на 3 дня
Тренировка для новичков (День 1)
1. Приседание
2. Скручивание колено-локоть с подъемом рук
3. Мах прямой ногой в сторону стоя
4. Перекрестные касания плеч в планке (можно на коленях)
5. Скручивания
6. Ягодичный мостик
7. Толчок согнутой ногой на четвереньках
8. Отведение ноги лежа
Тренировка для новичков (День 2)
1. Сумо-приседания
2. «Доброе утро»
3. Мах ногой назад стоя
4. Подтягивание колена к груди
5. Динамичная планка на коленях
6. Обратные скручивания
7. Мах прямой ноги на боку
8. Пожарный гидрант
Тренировка для новичков (День 3)
1. Приседания с шагом в сторону
2. Полувыпады с подъемом рук
3. Махи ногой по диагонали стоя
4. Альпинист
5. Мах прямой ногой на четвереньках
6. Приведение бедра для внутренней части бедра
7. Боковые наклоны лежа
8. Ножницы с разведением ног
Тренировки дома для похудения и сжигания жира
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.
Для занятий используем круговую схему:
Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 30 секунд работа / 30 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~10 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Для эффективного похудения рекомендуем также посмотреть:
Готовый план интенсивных табата-тренировок на 5 дней
Универсальная кардио-тренировка для похудения
Экспресс-тренировки для девушек: план на 5 дней
Тренировка для похудения (День 1)
1. Приседания с шагом в позицию «звезды»
2. Разведение ног с боксированием
3. Повороты бедер в планке
4. Пульсирующие приседы с подпрыгиванием
5. Махи ногами с касанием стоп
6. Горизонтальный бег
7. Обратный выпад из полуприседа на одну ногу
8. Скручивания в складку
9. Пловец
Тренировка для похудения (День 2)
1. Приседание колено-локоть
2. Берпи + прыжки с разведением ног
3. Из планки в четвереньки (чередуем шаг с правой и левой ноги)
4. Подъемы корпуса в позе бабочки
5. Выпад + кик ногой
6. Спринт на месте
7. Пульсирующее приседание с разведением ног
8. Планка-паук на локтях
9. Велосипед
Тренировка для похудения (День 3)
1. Приседы + выпады назад
2. Прыжки-ножницы
3. Подъем ног в позиции собаки мордой вниз
4. Перекрестные касания ладонь-носок в планке
5. Двойные скручивания руки к стопам
6. Присед с касанием пола + прыжок
7. Наклоны колено-локоть
8. Боковой выпад с прыжком
9. Динамическая боковая планка
Тренировки дома от проблемных зон и тонуса тела
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений. Программа больше направлена на тонус мышц и избавление от проблемных зон.
Для занятий используем круговую схему:
Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~13 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймеру, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Посмотрите также готовый план тренировок для девушек:
ПН: Тренировка для стройного тела
ВТ: Тренировка для пресса и зоны талии
СР: Тренировка для круглых ягодиц
ЧТ: Тренировка для похудения в животе
ПТ: Тренировка с акцентом на живот, бедра и ягодицы
СБ: Тренировка для стройных ног
Тренировка для тонуса мышц (День 1)
1. Присед + присед сумо
2. Диагональный выпад
3. Ходьба в планку
4. Пульсирующие широкие приседания
5. Планка-паук на прямых руках
6. Ягодичный мостик с махом ногой
7. Усложненная ракушка
8. Скручивания в позе «мертвый жук»
9. Русский твист с ногами на весу
10. Скручивания с рукой в боковой планке
Тренировка для тонуса мышц (День 2)
1. Присед + отведение ноги в сторону
2. Выпады вперед в малой амплитуде
3. Присед-плие + подъемы на носки
4. Широкие выпады с пульсацией
5. Из альпиниста в собаку мордой вниз
6. Перекрестные скручивания
7. Ножницы на предплечьях
8. Мостик с опорой на одну ногу
9. Махи вверх по диагонали с пульсацией
10. Повороты в боковую планку
Тренировка для тонуса мышц (День 3)
1. Присед «сумо» с пульсацией на 1-2-3
2. Выпады назад
3. Узкие приседания с касанием стоп
4. Боковой выпад на месте
5. Скручивания из боковой планки на коленях
6. Круговые вращения прямой ногой
7. Лодочка на животе с работой рук
8. Скручивания колено-локоть
9. Толчок ногой лежа на животе
10. Вытяжения вверх в боковой планке на руках
Силовые тренировки для мышц с гантелями
Если вы хотите укрепить мышцы, проработать рельеф и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, «4 х 10-12» означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.
Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то рекомендуем приобрести разборные гантели (до 10-15 кг). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.
Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий. Но для улучшения качества тела и небольшого рельефа достаточно гантелей до 10 кг и регулярных тренировок.
Также рекомендуем посмотреть:
Силовая программа для девушек с гантелями: готовый план на 5 дней
Силовая фулбоди-тренировка с гантелями для рельефа и качества тела
Тренировки для бразильских ягодиц: программа на 3 дня (без инвентаря)
силовая Тренировка (День 1)
1. Сумо-приседания (4 х 10-12)
2. Болгарский выпад (3-4 х 10-12)
3. Тяга гантелей в наклоне (4 х 10-12)
4. Классический жим гантелей лежа (4 х 10-12)
5. Подъем перед собой + разведение через стороны (3 х 8-10)
6. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью (3 х 10-12)
7. Подъемы в сидячее положение с пола (4 х 10-12)
силовая Тренировка (День 2)
1. Приседания с гантелями на плечах (4 х 10-12)
2. Выпады назад с гантелями (4 х 8-10)
3. Отжимания от скамьи (3 х 8-12)
4. Боковые выпады с гантелями на плечах (3 х 10-12)
5. Разведение рук в наклоне (4 х 10-12)
6. Сгибания на бицепс двух видов (3 х 10-12)
7. Боковые скручивания (3 х 10-12)
силовая Тренировка (День 3)
1. Выпады вперед с гантелями (4 х 8-10)
2. Полуприсед с выносом гантелей перед собой (4 х 10-12)
3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями (3 х 10-12)
4. Выпады на месте с гантелями (3 х 10-12)
5. Разгибание рук из-за головы (4 х 10-12)
6. Приседание сидя на коленях (4 х 10-12)
7. Подъемы к стопам (3 х 10-12)
8. Супермен (3 х 10-12)
Тренировка дома для девушек: особенности
План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.
Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.
Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?
Преимущества тренировок в домашних условиях:
Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
Большой выбор готовых комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.
Минусы тренировок в домашних условиях:
Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.
Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить 30-60 минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.
Инвентарь для тренировок в домашних условиях
Для похудения и тонуса тела девушкам можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.
Для полноценных тренировок дома для девушек инвентарь необязателен, можно эффективно тренироваться с весом собственного тела. Тем не менее если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Вы можете приобрести фитнес-резинки, утяжелители для ног, гантели, а в дальнейшем даже гирю и штангу. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.
Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
Для кардио-тренировок и функциональных тренировок для похудения и тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
Для силовых тренировок желательно иметь гантели. Например, в домашних условиях удобно иметь разборные гантели до 10-15 кг в зависимости от ваших возможностей и целей.
Тренировки дома для девушек: правила
Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки.
В похудении 80% успеха зависит от питания. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или питаться с дефицитом калорий.
Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего приема пищи. При непродолжительной тренировке (до 40 минут) вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Однако время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения.
За 1,5-2 часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод. Посмотрите наши готовые подборки перекусов. Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня.
Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала тренировки в домашних условиях и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 5 минут, делая по паре глотков.
Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.
Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.
Вы всегда можете усложнить тренировку гантелями. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на 1-3 кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели 4-7 кг для верхней части тела и 5-10 кг для нижней части тела.
Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1,5-2 месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки в домашних условиях для девушек или увеличив вес.
Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.
Если у вас есть проблемы со спиной, то посмотрите наши подборки для здоровой спины:
Топ-10 упражнений из пилатеса для здорового позвоночника
Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений
Топ-15 упражнений на растяжку верха спины и шейного отдела
Если вы хотите дополнить эту тренировку другими эффективными упражнениями, то посмотрите:
Топ-50 упражнений для плоского живота
Топ-50 упражнений для стройных ног
Топ-50 упражнений для подтянутых ягодиц
Топ-60 упражнений для кардио-тренировок
Топ-20 упражнений для стройных рук
программа тренировок дома на все группы мышц
Этот пост написан пользователем Sports. ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Все хотят хорошо выглядеть и иметь эффектную фигуру, но не всегда располагают достаточным временем для занятий в тренажерном зале. Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома – отличная альтернатива походам в спортзал. Если разработать грамотную тренировочную программу и приобрести несколько простых спортивных снарядов, занятия в домашних условиях окажутся весьма эффективными.
Преимущества занятий дома
Благодаря регулярным тренировкам можно подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограммов даже вне тренажерного зала. Домашние тренировки – это экономия времени и денег.
При грамотно подобранной программе дома могут тренироваться даже те, кто только начинают приобщаться к фитнесу.
Комплекс упражнений для тренировок дома предусматривает нагрузку на все группы мышц.
Громоздкий дорогостоящий спортинвентарь и тренажеры не требуются.
Общие правила перед началом тренировки
Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок:
Не игнорируйте разминку (разогрев мышц перед тренировкой) и заминку (растяжка всего тела после занятий). Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.
Чтобы снизить травматичность, занимайтесь в кроссовках.
Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.
Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.
Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).
При составлении тренировочной схемы комплекс упражнений следует разделить на 3-4 занятия в неделю. Дни интенсивных и легких тренировок необходимо чередовать.
Рекомендации, которых следует придерживаться во время занятий
Позаботьтесь о свободном пространстве для проведения тренировок. Некоторые упражнения требуют широких и амплитудных движений.
Занимайтесь в специальной спортивной одежде и обуви. Предназначение спортивных вещей – давать свободу движений и комфорт во время занятий. Кроссовки следует подбирать по размеру из категории «фитнес».
Если во время занятий вам стало плохо, немедленно прекратите выполнять упражнение и отправляйтесь отдыхать. Не путайте усталость и плохое самочувствие. Переутомиться, обильно потеть, ощущать жар в мышцах – это нормально. Волноваться стоит, когда темнеет в глазах, слышится звон в ушах, нарушается координация движений. В такой ситуации нужно срочно прекратить тренировку.
Занятия спортом во время болезни противопоказаны.
Инвентарь для занятий дома
Чтобы тренироваться в домашних условиях, не нужны специальные тренажеры (как в спортзалах). Но все же некоторые простые спортивные снаряды будут не лишними.
Гантели
Обеспечивают дополнительный вес, увеличивая нагрузку. В классическом варианте выполняются цельнолитыми. Однако с целью экономии пространства в квартире и для разнообразия в тренировочном процессе лучше приобрести разборную модель. Во время тренировки можно регулировать массу, убирая или добавляя съемные блины.
Скакалка
Данный снаряд прекрасно подходит для кардиотренировок и развития координации. Скакалки изготавливаются из разных материалов (веревочные, из поливинилхлорида, резины, со стальным тросом). У каждого есть свои преимущества и недостатки, но новичкам лучше начинать со скакалки из резины или поливинилхлорида. Обращайте внимание, чтобы у скакалки была регулировка длины.
Набивной мяч (медбол)
Этот спортивный снаряд занимает мало места, но позволяет выполнять много упражнений на разные группы мышц. Вес медбола обычно варьируется от 1 до 11 кг, но бывают и более тяжелые модели.
Коврик
Поверхность пола твердая, не всегда достаточно теплая, а комфорт во время занятий имеет не последнее значение. Заниматься фитнесом на специальном коврике не только удобнее, но и более гигиенично. Также на коврике вы не будете скользить, благодаря чему снижается травматичность занятий.
Упражнения для разных групп мышц
Ниже перечислим упражнения, которые подойдут начинающим спортсменам. Выполнять их легко и в домашних условиях.
Отжимания
Позволяют прокачать мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте корпус прямым.
Чтобы упростить отжимания или увеличить количество повторений, упритесь в пол коленями.
Обратные отжимания
Упражнение способствует проработке грудных мышц, трицепсов и мышц плеч. Первым делом подберите подходящую опору (например, устойчивый стул). Развернитесь к ней спиной, упритесь ладонями и начинайте отжиматься. Ноги могут быть согнуты в коленях или выпрямлены. При выполнении старайтесь опускаться ниже, но не перебарщивайте, чтобы не травмироваться.
Махи гантелями в положении стоя
Встаньте прямо, возьмите гантели и разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Локтевые суставы слегка согнуты, плечи при выполнении движений подниматься не должны. Корпус удерживайте прямо, махи делайте спокойно, избегая резких движений.
Разведение гантелей в наклоне
Позволяет проработать дельтовидные мышцы. Возьмите гантели и наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях. Спина прямая. Теперь слегка согните локтевые суставы и разведите руки в стороны. Во время движения задействуйте лопатки. Вернитесь в исходное положение, выпрямитесь.
Жим гантелей вверх
Сядьте на стул, возьмите гантели в руки и поднимите немного выше плеч, удерживая ладони в положении от себя. Далее поднимайте гантели вверх и плавно опускайте обратно.
Тяга гантели в наклоне
Для выполнения этого упражнения потребуется тренировочная скамья или пара устойчивых стульев. Удерживая гантелю в левой руке, поставьте на опору правое колено и вытянутую правую руку. Теперь аккуратно опускайте гантель вниз и подтягивайте ее обратно вверх, активно задействуя лопатки. Поменяйте руки и ноги местами и сделайте для другой стороны.
Приседания
Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп должны быть слегка развернуты в стороны. Плавно опускайтесь (словно присаживаетесь на стул) и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняя движения, старайтесь держать спину прямой и не отрывать пяток от поверхности пола.
Выпады
Помогают тренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо. Шагните вперед левой ногой, пока правая не коснется коленным суставом пола, и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой.
Подъем таза
Лягте на пол. Согните одну ногу в колене и упритесь пяткой в пол. Вторую выпрямите и поднимите вверх. Теперь плавно приподнимайте и опускайте таз. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы ягодиц и бедер.
Подъем таза с опорой
Еще одно движение для проработки ягодичной зоны. Сядьте на пол, плечами обопритесь о подходящую опору (например, диван). Удерживая колени согнутыми, поднимите таз и опустите обратно. Следите, чтобы в верхней позиции тело было параллельно полу.
Подъем корпуса
Не самое простое, но эффективное упражнение в домашних условиях, позволяющее проработать мышцы живота. Для его выполнения потребуется подходящее возвышение (например, стул). Расположитесь на полу, руки заведите за голову, ноги положите на опору. Подбирая высоту, следите чтобы угол в коленях был примерно 90°. Теперь плавно поднимайте и опускайте корпус.
Подъем ног
Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Из положения лежа на спине поднимите ноги и согните коленные суставы. Потянитесь носками стоп вверх, приподнимая таз, и вернитесь в начальную позицию.
Планка
Примите упор лежа как при отжиманиях. Напрягая ягодичные мышцы и пресс, удерживайте корпус прямой линией. Не сгибайте колени и не опускайте таз. Задержитесь в таком положении на некоторое время.
→ Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения
Лодочка
Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и мышцы спины. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Jumping Jacks (Джампинг Джек)
Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните, в прыжке разведите ноги шире плеч, руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок над головой). Через прыжок вернитесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в быстром темпе.
Берпи
Берпи включает в себя несколько упражнений (приседание, планку, отжимание, выпрыгивание из приседа), которые выполняются последовательно.
Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присядьте и упритесь руками в пол перед собой. Перенесите вес тела на руки и выбросьте ноги назад, приняв положение планки на прямых руках. Теперь сделайте отжимание и вернитесь в положение планки. Поднесите ноги обратно к рукам через прыжок. Из положения приседа прыгните вверх, выполнив хлопок руками над головой. Встаньте прямо. Это полный цикл одного повторения.
Скалолаз
Примите положение планки на прямых руках. Начинайте поочередно подтягивать к груди колени. Выполняйте упражнение быстро, но не нарушайте технику: не прогибайтесь в пояснице и не раскачивайтесь из стороны в сторону.
Программа тренировок в домашних условиях
Тренировочная схема для каждого спортсмена разрабатывается в индивидуальном порядке. Чтобы иметь более полное представление, стоит ознакомиться с примерным планом занятий на неделю.
День 1 (понедельник)
1. Разминка:
В качестве разминки следует выполнить вращения коленными, локтевыми суставами, стопами ног и тазом, наклоны корпуса, повороты головы. Повторять каждое движение необходимо не менее 10 раз. В общей сложности разминка должна занимать 5 минут.
2. Разогрев:
Jumping Jacks – 30 сек. ;
бег на месте – 30 сек.;
прыжки через скакалку – 100 повторений.
3. Основная тренировка
отжимания – 3 подхода по 10 повторений;
жим гантелей – 3 по 15;
тяга гантели в наклоне – 3 по 10;
приседания – 3 по 20;
подъем таза – 3 по 10;
лодочка – 3 по 10;
планка – 30 сек.
4. Заминка.
День 2 (вторник)
1. Сначала выполняется разминка и разогрев, как и в понедельник.
2. Основная тренировка:
Часть 1. Круговая тренировка. Поочередно выполните следующие упражнения:
отжимания – 5 повторений;
подъемы корпуса (без груза или с легким медболом) – 10 повторений;
приседания – 15 повторений.
Сделайте шесть кругов.
Часть 2. Занятия в режиме «Табата». Выполняется предельное число повторений за 20 секунд, затем отдых – 10 секунд. Необходимо сделать шесть кругов из следующих упражнений:
скалолаз;
берпи;
приседания.
3. Заминка.
День 3 (среда)
Отдых.
День 4 (четверг)
1. Разминка и разогрев.
2. Основная тренировка:
обратные отжимания – 3 подхода по 10 повторений;
выпады – 3 по 10;
махи гантелями стоя – 3 по 10;
подъем таза с опорой – 3 по 10;
разведение гантелей в наклоне – 3 по 10;
подъем ног – 3 по 20;
лодочка – 3 по 10;
планка – 30 сек.
3. Заминка.
День 5 (пятница)
1. Разминка и разогрев.
2. Основная тренировка:
Часть 1. Круговая тренировка в шесть кругов из следующих упражнений:
отжимания – 5 повторений;
приседания – 10 повторений;
планка – 30 сек.;
отдых – 30 сек.
Часть 2. «Табата», в состав которой можно включить:
скалолаз;
прыжки через скакалку;
берпи;
выпады.
Каждое упражнение выполняется 20 секунд, отдых 10 секунд. Всего надо сделать шесть кругов.
День 6 и 7 (суббота и воскресенье)
В выходные стоит хорошенько отдохнуть и восстановиться. Либо можно позаниматься йогой – чтобы подобрать упражнения, читайте нашу статью про йогу для начинающих.
Читайте также
Тренировка всего тела в домашних условиях
Тренировки для мужчин в домашних условиях
Упражнения для кардиотренировок дома – самые эффективные программы тренировок
Тренировки дома для девушек – как тренироваться в домашних условиях
Комплекс упражнений на ноги без использования дополнительного снаряжения
10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?
Как накачать пресс в домашних условиях и на тренировках – тренировки пресса для парней и девушек
Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений мужчин и женщин
Как правильно тренировать пресс, чтобы стали видны кубики? Упражнения и рекомендации
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье
15 лучших домашних тренировок для женщин, по мнению личных тренеров
Вам не нужен модный абонемент в спортзал или дорогое спортивное оборудование, чтобы привести себя в потрясающую форму. Лучшие тренировки часто можно проводить прямо у себя дома, используя собственный вес для работы практически каждой мышцы тела. Независимо от того, устанавливаете ли вы коврик для упражнений и эспандеры в углу своей спальни или имеете большую площадь, чтобы попотеть, вам не нужно много места или оборудования, чтобы двигаться.
Но регулярные упражнения нужны не только для того, чтобы хорошо выглядеть и наращивать силу; это также полезно для иммунитета и может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей. Кроме того, для поддержания здорового мышления необходимо оставаться активным, особенно если вы работаете удаленно. «Если вы работаете из дома, важно оставаться последовательным в своих тренировках, чтобы максимизировать производительность и соблюдать распорядок дня», — говорит сертифицированный персональный тренер Аликс Турофф, MS, RD, CDN, CPT.
Связанная история
7 лучших советов по работе из дома
Для людей, у которых есть домашний тренажерный зал, тренировки могут быть простыми, но для тех из нас, кто привык тренироваться в студии, нам нужно немного творческий. «Если вы дома без какого-либо оборудования, ваше тело — это ваша собственная машина! Работайте», — говорит специалист по корректирующим упражнениям Татьяна Лампа, член ACSM CPT, NASM CES и основатель приложения «Тренинг с T».
Сертифицированный персональный тренер Рэйчел Дево, RD, CPT, PES предлагает взять все, что напоминает гантели, например: стиральный порошок, пакеты с продуктами или молочные кувшины, для собственного импровизированного тренажерного зала. «Инвестирование в некоторые эспандеры от Amazon также может предложить огромное разнообразие различных упражнений», — добавляет она.
Совет: Если вы не привыкли тренироваться дома, Элиза Янг, CPT, FMS, из Elise’s Body Shop , говорит, что важно выделить место в доме, которое кажется подходящим для некоторых движение. «Это напряженное время, и мы должны приспособиться к месту, в котором мы сейчас находимся. Положите коврик или полотенце и сделайте это своим местом».
Ниже мы собрали несколько любимых упражнений наших тренеров для домашних тренировок, чтобы попробовать включить их в свою тренировку. ДеВо предлагает выбрать шесть упражнений, разбить их на два круга и выполнять каждое упражнение по 12-14 повторений, по три круга в каждом круге. Перед началом любого режима упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом.
Тренировки для ног и ягодиц
SrdjanPav//Getty Images
Попробуйте воздушные приседания, приседания с шагом в сторону, приседания сумо, приседания с прыжком и даже приседания с отягощением. Вы даже можете попробовать держать большую бутылку с моющим средством, чтобы получить дополнительное сопротивление приседаниям, просто убедитесь, что крышка плотно закрыта.
SrdjanPav//Getty Images
Выпады вперед, назад и даже выпады из стороны в сторону — отличное упражнение для проработки крупных мышц нижней части тела. Для продвинутого движения попробуйте прыгать выпадами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
SrdjanPav//Getty Images
Это отличное упражнение с собственным весом, помогающее разогреть ягодицы и несколько мышц, прежде чем приступать к большему диапазону движений и любым весам. Вы можете улучшить ягодичный мостик с помощью эспандеров и действительно убедиться, что вы задействуете не только ягодицы, но и мышцы кора. Начните с обычного ягодичного моста и постепенно переходите к мосту на одной ноге, который очень эффективен, поскольку нацелен на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кор.
Каван Изображений//Getty Images
Поищите прочный ящик или прочную скамью, чтобы совершать подъемы с малой ударной нагрузкой. Это движение отлично подходит для баланса, стабилизации и наращивания силы. Держите гири или бутылки с моющим средством по обеим сторонам тела для дополнительного сопротивления.
SrdjanPav//Getty Images
Совершенствуйте это движение с собственным весом, а затем возьмите вес для дополнительного сопротивления, все время задействуя ягодицы. Измените ситуацию, сосредоточившись на времени; опуститесь на медленный счет до трех, затем сожмите ягодицы, возвращаясь в исходное положение на счет один.
SrdjanPav//Getty Images
Турофф говорит, что это эффективное и простое упражнение активизирует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Попробуйте подход 1:1, работая 30 секунд и отдыхая 30 секунд, затем повторяя 3-4 раза, пока не почувствуете жжение.
Тренировки пресса и рук
svetikd//Getty Images
Фантастическая тренировка всего тела, отжимания задействуют почти все мышцы с огромным акцентом на верхнюю часть тела и силу кора. Даже если вы не можете выполнять обычные упражнения, подумайте о том, чтобы опуститься на колени или упереться в столешницу, чтобы облегчить переход. Попробуйте прогрессию отжиманий Дево здесь.
Shestock//Getty Images
« Диваны и стулья — отличная альтернатива скамейке и допускают массу различных движений», — говорит Янг. Это идеальное решение при выполнении отжиманий для проработки мышц трицепса.
svetikd//Getty Images
Вероятно, это самая эффективная тренировка корпуса. Планка действительно приносит пользу всему телу и требует тонны стабилизации всего корпуса. Попробуйте делать планки на предплечьях и, если возможно, наращивайте силу в боковой планке.
svetikd//Getty Images
Пока вы держите прочную планку, подумайте о том, чтобы включить постукивание по плечам, чтобы повысить устойчивость и силу. Похлопывания по плечу также работают с поперечными мышцами живота и косыми мышцами.
svetikd//Getty Images
Возьмите гирю или бутылку с моющим средством для дополнительной устойчивости и оторвите ноги от пола для еще более сложной задачи.
Тренировки всего тела
svetikd//Getty Images
Это высокоинтенсивное плиометрическое упражнение идеально подходит для увеличения частоты сердечных сокращений и прекрасно завершает любую тренировку. Попробуйте делать берпи в стиле табата: отжимайтесь 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите от четырех до восьми раз для тренировки выносливости всего тела!
svetikd//Getty Images
Развивайте силу, выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы вместе с альпинистами. Попробуйте их в разных темпах; идите быстро, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, или замедлитесь и задействуйте свое ядро для отличной работы с прессом.
svetikd//Getty Images
Турофф любит это движение всего тела как эффективный способ укрепить нижнюю часть спины, которым часто пренебрегают во время тренировок. Попробуйте задержаться на 15-30 секунд и продолжайте работать до минуты.
Cavan Images//Getty Images
Чтобы начать прыгать со скакалкой, не требуется много опыта или места. Эта тренировка всего тела повышает как кардио, так и силу. Кроме того, скакалка — доступный и компактный тренажер.
Related Story
15 лучших приложений для тренировок для любого любителя фитнеса Директор лаборатории
Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом. , личный тренер, сертифицированный NASM, и директор лаборатории питания Good Housekeeping Institute, где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Ей тоже Good Housekeeping’s Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой греческой семьей.
18 движений с отягощением и без него
Готовы нарастить мышечную массу, но застряли дома? Забудьте о абонементе в спортзал или модном домашнем тренажерном зале, потому что на самом деле вы не они нужны.
Достаточно веса вашего тела или пары гантелей, чтобы надеть пуховик дома.
Начнем с основ. Ваша программа тренировок должна включать в себя сочетание кардио и силовых упражнений. Силовые тренировки могут включать в себя утяжеление рук или только вес вашего тела.
По мере того, как вы становитесь сильнее и нуждаетесь в новых испытаниях, гири станут вашим новым лучшим другом. Но не засыпайте на кардио. Это по-прежнему необходимая (а иногда и вредная) часть любого плана упражнений. Для оптимального наращивания мышечной массы сосредоточьтесь на кардио-тренировках HIIT несколько раз в неделю.
Как часто нужно тренироваться? Согласно обзору исследований 2016 года, силовые тренировки не менее 2 дней в неделю идеально подходят для роста мышц. Так что начните с 2 или 3 дней силовых тренировок всего тела, 2 дней кардио и 2 дня отдыха.
Когда вы станете сильнее, вы можете добавить четвертый день с отягощениями и попробовать разделить дни между тренировками верхней и нижней частей тела. И не забудьте зарезервировать хотя бы 2 дня в неделю, чтобы дать вашему телу отдохнуть и восстановиться. Ваш план может выглядеть примерно так:
Уровень физической подготовки
Упражнения
новичок
2–3 дня в неделю силовые тренировки тела + 2 дня кардио
новичок
3–4 дня в неделю сплит силовые тренировки + 3 дня кардио
профессионалы
4–5 дней в неделю силовые тренировки + 3 дня кардио (3 дня занятий, 1 день отдыха)
На самом деле вам не нужно качать железо чтобы стать сильнее. Все, что вам нужно, это вы сами и немного творчества, чтобы заставить эти мышцы двигаться.
Грудь
1. Отжимания: 3–6 подходов по 6–12 повторений
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которые можно выполнять для укрепления груди и трицепсов. Но это также тренирует ваши плечи, основные мышцы, нижнюю часть спины и нижнюю часть тела.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Инструкция: Лягте лицом вниз и положите руки на пол, чуть шире плеч. Отжимайтесь, чтобы поднять плечи, туловище и ноги, пока руки полностью не выпрямятся. Только руки и пальцы ног должны касаться пола. Медленно опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола, затем повторите.
Совет: Вариантов отжиманий почти бесконечное количество. Если вы новичок, вы можете начать с отжиманий от стены или отжиманий на коленях. Чувствуете себя продвинутым? Попробуйте отжимания со щукой.
2. Бёрпи: 6 раз в минуту в течение 15 минут
Нужно более взрывное упражнение? Бёрпи может быть идеальным комплексом упражнений с собственным весом, прорабатывающим грудь, кор, руки, спину, ягодицы и ноги для кардиотренировки всего тела.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как делать: Из положения стоя опуститесь в присед и упритесь обеими руками в пол чуть шире ступней. Прыжком верните ноги в положение планки. Сделайте отжимание, вернувшись в положение планки. Подтяните ноги обратно в присед, затем резко подпрыгните, держа руки над головой. Повторить.
3. Подтягивания: 3 подхода по 2–5 повторений
Подтягивания могут пугать, особенно если вы только начинаете. Но это отличное упражнение с собственным весом для тренировки плеч, верхней части спины и бицепсов. Начните с нескольких повторений и увеличивайте количество повторений по мере того, как становитесь сильнее.
Инструкции: Возьмите перекладину прямым хватом, обхватив перекладину большими пальцами. «Притвориться мертвым» — начать в мертвом висе на перекладине. Сожмите штангу руками и задействуйте мышцы верхней части тела и кора. Подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь обратно в положение мертвого виса. Повторить.
Совет: Для подтягиваний дома вы можете купить переносную перекладину, которая помещается в дверной косяк.
Руки
1. Планка: 3 подхода по 5–10 повторений
Выполнение любых упражнений планки сделает ваши руки сильнее, но планка особенно эффективна для укрепления трицепсов и бицепсов рук.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Практическое руководство: Начните с положения планки, с локтями и пальцами ног на полу, с включенным кором и приподнятым туловищем. Поднимитесь в положение для отжимания, вытягивая по одной руке за раз, держа тело прямо. Опускайтесь на локти по одной руке за раз. Повторить.
2. Отжимания на трицепс: 2 подхода по 10–12 повторений
Для выполнения отжиманий на трицепс вам понадобится стул, ящик, выступ, скамья или лестница. Это упражнение быстро укрепит ваши трицепсы (и грудные!), которые, как правило, нуждаются в целенаправленной тренировке для роста.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как сделать: Начните сидя на стуле (или на ступеньке и т. д.). Возьмитесь за край стула руками по обе стороны от бедер. Поднимитесь и зависните в парящем положении за краем стула. Вытяните ноги, пока они почти не выпрямятся. Медленно опускайтесь к полу, пока локти не будут примерно параллельны плечам. Надавите на руки, чтобы подняться вверх, пока ваши руки снова не выпрямятся. Повторить.
3. Дырявый червь: 3 подхода по 4–6 повторений
Это упражнение с собственным весом (почти) так же увлекательно, как кажется. Это жуткое упражнение, которое заставит вас снова почувствовать себя маленьким ребенком, развивая трицепсы, плечи, грудь, пресс, ягодицы и квадрицепсы.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как делать: Встаньте, слегка согнув колени. Согните бедра и медленно наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Положите руки на пол, затем «ползите» ими от туловища, пока не окажетесь в положении планки. Сделайте шаг вперед размером с насекомое, пока ноги не соприкоснутся с руками. Повторить.
Ноги
1. Подъем: 3 подхода по 15 повторений (на каждую сторону)
Есть лестница? Или коробка? Тогда вы можете сделать эту тренировку ног. Шаги — это простое упражнение для начинающих, которое поможет вам укрепить квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Просто делайте один шаг за раз.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как сделать: Подойдите к лестнице в своем доме или, если у вас нет лестницы, поставьте перед собой прочный ящик. Поднимитесь на коробку или первую ступеньку правой ногой, затем левой. Сделайте шаг назад, отступив правой ногой, затем левой. Повторяйте, каждый раз меняя ногу, с которой вы начинаете.
Совет для профессионалов: Для дополнительной сложности поднимите колено к груди, когда делаете второй шаг на ящик или лестницу.
2. Выпады: 3 подхода по 15 повторений (на каждую сторону)
Существуют десятки вариантов выпадов, которые вы можете выполнять, но даже классический выпад развивает ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы. Кроме того, это укрепляет ваши подколенные сухожилия.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Практическое руководство: Из положения стоя сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опускайте тело к полу, пока бедро передней ноги не окажется почти параллельно полу, а колено задней ноги не окажется чуть выше пола. Поднимитесь, надавив на пятку передней ноги. Повторите, сделав этот большой первый шаг противоположной ногой.
3. Приседания: 3–5 подходов по 8–12 повторений
Приседания популярны среди тяжелоатлетов, что может привести к неправильному представлению о том, что их можно выполнять только с отягощениями. Но даже приседания только с собственным весом могут дать вам сильные мышцы ног, если вы делаете это с хорошей техникой.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как делать: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Вытяните прямые руки ладонями вниз. Вдохните и слегка отведите бедра назад, сгибая колени. Смотрите прямо перед собой и держите подбородок поднятым, плечи расправленными, а спина прямой. Приседайте так низко, как вам удобно, стремясь опустить бедра ниже колен. Задействуйте свой кор, чтобы резко оттолкнуться от пяток вверх.
Если вы предпочитаете начинать с гантелей или готовы увеличить нагрузку, вам не нужны гигантские тренажеры. Просто набор гантелей сделает это. Но вы также можете использовать гири или эспандеры.
Грудь
1. Жим от груди: 3–6 подходов по 4–8 повторений
Жим от груди нацелен на грудь, плечи и трицепсы — в первую очередь на грудные мышцы и дельты. В тренажерном зале вы, скорее всего, увидите, как люди делают жим от груди со штангой, но вы можете легко делать это и дома с гантелями.
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как делать: Лягте лицом вверх на скамью или на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантели по бокам груди, напрягите корпус и выжмите гантели прямо вверх. Затем аккуратно и медленно опустите гантели перед повторением.
2. Разведение рук с гантелями лежа: 3–6 подходов по 4–8 повторений
Сила вашей груди резко возрастет при разведении рук с гантелями, которое можно выполнять на скамье или лежа на полу. Этим движением вы задействуете грудные мышцы, дельты и бицепсы.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Лягте на скамью или на пол, согнув колени. Держите гантели прямо над грудью ладонями друг к другу. Опускайте гантели по медленной дуге в стороны, сгибая локти настолько, насколько это удобно (или пока они не коснутся пола, если вы не используете скамью). Удерживая локти согнутыми, снова поднимите гантели над грудью, затем повторите.
3. Пуловер: 3 подхода по 10–12 повторений
Развивайте широчайшие, грудные мышцы и пресс, как дровосек, рубящий дрова (не беспокоясь о топоре или цели). Это упражнение с гантелями можно выполнять на скамье, на полу или на стабилизирующем мяче. Просто не забывайте крепко держать гантель!
Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака
Как делать: Лягте лицом вверх, ноги на полу. Возьмите одну гантель в обе руки и поднимите ее над грудью. Медленно вытяните гантель над головой, слегка согнув руки в локтях, затем верните ее в исходное положение. Обязательно начните это с достаточно низкого веса, чтобы вы могли комфортно с ним справиться. Не рискуйте уронить гантель себе на грудь или голову!
Руки
1. Сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 10–15 повторений
Это классическое упражнение на бицепс развивает силу рук и мышцы рук, которые вы хотите согнуть перед зеркалом.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Практическое руководство: Сидя или стоя, держите гантели прямо по бокам. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, вращая руки, пока ладони не упрется в плечи. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Разгибание трицепсов: 3 подхода по 8–12 повторений
Вы триумфально поднимете руки, выполняя это упражнение на развитие трицепсов, которое требует хорошей концентрации и формы. Вы можете делать это движение стоя или сидя.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель. Поднимите вес над головой, выпрямив руки, затем согните локти и опустите вес за голову. Поднимите вес обратно над головой, затем повторите. Держите верхнюю часть рук неподвижно и устойчиво, насколько это возможно, чтобы максимизировать тренировку.
3. Сгибание запястий: 3 подхода по 12 повторений
Это упражнение не только увеличивает силу рук, но и наращивает мышцы предплечий. Эта группа мышц, о которой часто забывают, используется для всего: от поворота дверной ручки до перемещения компьютерной мыши.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Инструкция: Сядьте на скамью или стул, держа в каждой руке по легкой гантели. Положите предплечья на бедра, запястья положите на колени, а руки вытяните за колени. Ладони могут быть обращены вверх или вниз. Медленно поднимите гантели, затем опустите их. Двигайте только руками, а не руками. Повторить.
Ноги
1. Приседания с гантелями: 3 подхода по 12–15 повторений
Приседания сами по себе задействуют основные мышцы ног, но добавление веса может реально помочь этим мышцам. Вы также можете добавить гантели к любой вариации приседаний, если вам нужно испытание.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели на каждом плече. Сядьте в низкую позу, удерживая вес на пятках. Упираясь пятками, толкните бедра вперед и вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
2. Шагающие выпады с гантелями: 3 подхода по 10 повторений (на каждую сторону)
Гантели усложняют выпады, а также делают выпады более сложными. Добавление гантелей к выпадам при ходьбе поможет вам накачать квадрицепсы и ягодичные мышцы, как при стандартном выпаде, а также улучшит силу хвата.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Встаньте, держа в каждой руке по гантели. Сделайте выпад вперед правой ногой, опускаясь, пока колено не окажется в положении 9.Угол 0 градусов. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы встать. Повторите, сделав выпад другой ногой.
3. Подъем на носки: 3 подхода по 15–20 повторений
Вы когда-нибудь вставали на цыпочки, чтобы взять что-нибудь с верхней полки? Затем вы сделали подъем на носки стоя — это действительно так просто. Это также простое настольное упражнение для жизни WFH.
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Как делать: Встаньте, держа гантели по бокам, прямо у бедер. Поднимите пятки, удерживая пальцы ног на полу, а гантели по бокам. Опустите пятки обратно на пол.
Совет от профессионала: Для подъема на носки сидя положите гантели на колени и поднимите пятки либо по одной ноге за раз, либо обе вместе.
Владислав Безбородов назначает штрафной удар для команды Спартак Москва на их половине поля.
55′
Вбрасывание команды Спартак Москва рядом со штрафной соперника.
56′
Владислав Безбородов назначает штрафной удар для команды Краснодар на их половине поля.
57′
Организованно вышли защитники в линию, создав офсайд. Джон Кордоба попался на эту уловку.
58′ Го-о-ол! Жоау Бачи забивает мяч в сетку ворот и Краснодар увеличивает разрыв в cчете на стадионе Открытие Арена. На табло: 0-2.
60′
Штрафной удар разыграет Спартак Москва на половине поля Краснодар.
60′
Бьет по воротам Георгий Джикия. Мяч свалился с ноги.
60′
Мяч ушел за лицевую линию, Краснодар разыграет от ворот.
61′
Владислав Безбородов назначает вбрасывание команде Краснодар на половине поля команды Спартак Москва.
63′ Желтая карточка Кристиан Рамирес (Краснодар) наказан за неспортивное поведение желтой карточкой. Владислав Безбородов объясняет, что нужно играть аккуратнее.
63′ Го-о-ол! Гол! Александр Соболев с пенальти сокращает разницу в счете до 1-2.
64′ Замена На поле стадиона Открытие Арена в составе Спартак Москва будет произведена замена. Михаил Игнатов поле покинет и появится свеженький Антон Зиньковский вместо него.
65′
Спартак Москва выполнит вбрасывание на территории команды Краснодар.
65′
Владислав Безбородов назначил штрафной для команды Спартак Москва рядом со штрафной команды Краснодар.
66′
Георгий Джикия (Спартак Москва) наносит удар головой. Неточно.
66′
гости разыграют от ворот в городе Москва.
67′
Вбрасывание выполнит Спартак Москва на половине поля команды Краснодар.
67′ Го-о-ол! Александр Соболев!!! Именно благодаря его голу xозяева сравнивает счет 2-2.
68′
Удааар!!! Антон Зиньковский бил по воротам, но голкипер на месте.
69′
Штрафной удар разыграет Краснодар на своей половине.
69′
Владислав Безбородов назначает удар от ворот. Спартак Москва вводит мяч в игру.
70′
Владислав Безбородов назначает вбрасывание команде Спартак Москва на половине поля команды Краснодар.
71′
Владислав Безбородов назначает удар от ворот для команды Спартак Москва.
72′ Го-о-ол! Гол! Краснодар делает счет 2-3 на стадионе Открытие Арена. Мяч себе в актив записывает Эдуард Сперцян.
74′
Вбрасывание команды Краснодар на своей половине.
75′
Сможет ли Спартак Москва использовать это опасное вбрасывание рядом со штрафной команды Краснодар?
75′
Угловой слева готовится исполнить Квинси Промес.
77′
Спартак Москва выполнит опасное вбрасывание.
77′
Игра успокоилась, Краснодар выполнит вбрасывание на своей половине поля.
78′
Спартак Москва получает право на штрафной удар на своей половине поля.
79′
Широко атакует Спартак Москва. Бьет по воротам Даниил Денисов, но слишком поторопился с решением.
79′
Краснодар разыграет от ворот.
79′
В городе Москва назначили штрафной, разыграют гости.
80′
Прозвучал свисток. В офсайде Джон Кордоба.
80′ Замена Гильермо Абаскаль вносит коррективы в игру своей команды. На стадионе Открытие Арена появится Шамар Николсон, а отдыхать отправится Павел Маслов.
81′ Го-о-ол! Антон Зиньковский забивает и сравнивает счет 3-3.
82′
гости разыграют от ворот в городе Москва.
83′
Сможет ли команда Спартак Москва начать аттаку, используя вбрасывание на половине поля команды Краснодар?
83′
Матч остановлен на несколько минут, так как Михайло Баньяц получает медицинскую помощь.
84′
Медики оказали помощь и Михайло Баньяц возвращается на поле.
84′ Го-о-ол! Спартак Москва выходит вперед 4-3. Забивает — Квинси Промес.
87′
Штрафной удар у команды Краснодар.
87′ Замена На поле выходит Ильзат Ахметов! Тем временем, в составе Краснодар поле покидает Никита Кривцов.
88′ Замена Краснодар проводит замену. Жоау Бачи покидает поле и в игру вступает Олакунле Олусегун.
88′
Мяч ушел за лицевую линию, Спартак Москва разыграет от ворот.
88′ Желтая карточка Александр Селихов (Спартак Москва) получает желтую карточку. Арбитр встречи Владислав Безбородов справедлив в своем решении.
89′
Владислав Безбородов назначает штрафной удар для команды Спартак Москва.
89′
Игра прервана на некоторое время, так как Александр Соболев лежит на поле. Арбитр разрешает медперсоналу появиться на поле.
90+1′
Александр Соболев просит рефери обратить на него внимание и разрешить вернуться на поле. Арбитр не возражает.
90+3′
Вбрасывание выполнит Спартак Москва на чужой половине поля.
90+3′
Угловой слева готовится исполнить Квинси Промес.
90+4′
Спартак Москва вбросит из-за боковой.
90+5′
Джон Кордоба (Краснодар) мастерски бьет головой, но мяч проходит мимо.
90+5′
Удар от ворот для команды Спартак Москва на стадионе Открытие Арена.
90+7′
Эдуард Сперцян исполнит угловой слева.
90+7′
Вбрасывание выполнит Краснодар на половине поля команды Спартак Москва.
90+9′
Размашисто атакует Краснодар. Эдуард Сперцян готовится подать корнер слева.
90+9′
Боковой судья показывает на угловой. Михайло Баньяц навесит справа.
Матч закончился
Спартак — Краснодар 2023.04.24: смотреть онлайн трансляцию матча бесплатно
Тур 24 | МИР Российская Премьер-лига
24 апреля, 16:00
Спартак
4 : 3
Открытие Банк Арена
Краснодар
24 апреля, 16:00
Открытие Банк Арена
45′
31’Георгий Джикия
35’Никита Чернов
11’Джон Кордоба
42’Кевин Пина
45 + 2’Вячеслав Литвинов
90′
46’Данил Пруцев
46’Кейта Бальде
63’Александр Соболев
64’Михаил Игнатов
67’Александр Соболев
79’Павел Маслов
80’Антон Зиньковский
84’Квинси Промес
88’Александр Селихов
58’Батчи
72’Эдуард Сперцян
90 +9’Матч окончен. Победа! 4:3! Это было незабываемо!
90’Резервный судья добавляет время 8 мин. 8 минут еще играть. Именно столько добавил судья.
88’Желтую карточку получает игрок Александр Селихов из команды Спартак. Селихов за затяжку времени получает желтую.
80’Гол! Забивает Спартак! Отличился Антон Зиньковский. Гоооооооооооооол! 3:3! Зиньковский рикошетом от Рамиреса забивает! Снова ничья!
79’В команде Спартак замена. Вместо Павел Маслов на поле выходит Шамар Николсон. Последняя замена в нашей команде. Николсон выходит вместо Маслова.
72’Гол! Забивает ФК Краснодар! Отличился Эдуард Сперцян. Вновь выходят вперед гости. 2:3.
67’Гол! Забивает Спартак! Отличился Александр Соболев. Автор голевой передачи Антон Зиньковский. Сработала замена! Зиньковский из-за пределов штрафной пробивает, Сафонов отбивает прямо на Соболева! Дубль Александра! 2:2!
66’Давит «Спартак»! Классен заработал штрафной у углового флажка, Промес навешивал на Джикия, не хватило точности удару капитана.
64’В команде Спартак замена. Вместо Михаил Игнатов на поле выходит Антон Зиньковский. Антон Зиньковский выходит вместо Михаила Игнатова. Четвертая замена у нас.
63’Гол! Забивает Спартак! Отличился Александр Соболев. Соболев сокращает отставание! Сам заработал пенальти Александр, сам же его реализовал! 1:2!
58’Гол! Забивает ФК Краснодар! Отличился Батчи. 0:2…
46’В команде Спартак замена. Вместо Данил Пруцев на поле выходит Даниил Денисов. И еще одна замена в перерыве. Вместо Пруцева появляется Денисов.
46’В команде Спартак замена. Вместо Кейта Бальде на поле выходит Квинси Промес. Вместо Кейта Бальде в перерыве появляется Квинси Промес.
46’Начало второго тайма. Второй тайм стартует. Вперед, «Спартак»!
45 +3’Перерыв. Первый тайм окончен. Будет еще 45 минут у «Спартака», чтобы исправить ситуацию. 0:1 пока.
45 +2’Желтую карточку получает игрок Вячеслав Литвинов из команды ФК Краснодар. Еще одно предупреждение у гостей. Литвинову пришлось фолить на Тавареше.
42’Желтую карточку получает игрок Кевин Пина из команды ФК Краснодар. За фол на Зобнине предупрежден Кевин.
35’В команде Спартак замена. Вместо Никита Чернов на поле выходит Роман Зобнин. Замена уже в первом тайме. Зобнин выходит вместо Чернова.
31’Желтую карточку получает игрок Георгий Джикия из команды Спартак. Джикия предупрежден за фол в центре поля.
11’Гол! Забивает ФК Краснодар! Отличился Джон Кордоба. Автор голевой передачи Эдуард Сперцян. Открывают счет гости. Отличился Кордоба.
1’Матч начался. Матч начался! Вперед, «Спартак»!
0’Стал известен стартовый состав «Спартака» на матч с «Краснодаром»: Селихов, Тавареш, Дуарте, Чернов, Джикия, Маслов, Классен, Пруцев, Игнатов, Соболев, Бальде.
Спартак Москва — Краснодар Live — Российская Премьер-лига: Футбольные матчи
Спартак Москва — ФК Краснодар Live — Российская Премьер-лига: Футбольные матчи — 24.04.2023
Российская Премьер-лига / Тур 24
Открытие Арена / 24.04.2023
Завершено
Реклама
Объявление
Основные моменты
Статистика
Личные встречи / Последние 5 совпадений
Последние совпадения
Спартак Москва
ФК Краснодар
Составы
бомбардиры
Замены
Таблица
1
26
20
4
2
68
15
53
64
2
26
15
90 044 6
5
48
24
24
51
3
26
14
8
4
44
34
10
50
4
900 46
26
14
7
5
57
35
22
49
900 65
5
26
13
4
9
41
34
7
43
6
26
12
6
8
55
42
13
42 9004 5
Объявление
Объявление
Похожие матчи
Следите за футбольным матчем Российской Премьер-лиги между московским «Спартаком» и «Краснодаром» на Eurosport. Матч начнется в 17:00 24 апреля 2023 года.
Следите за последними новостями московского «Спартака» и ФК «Краснодар», а также узнавайте актуальную информацию о турнирной таблице Российской Премьер-лиги, результатах, лучших бомбардирах и предыдущих победителях.
Любители футбола могут читать заголовки последних футбольных новостей, интервью, комментарии экспертов и смотреть повторы. Будьте в курсе того, что происходит в Премьер-лиге, Лиге чемпионов и других соревнованиях.
Сделайте Eurosport своим любимым источником информации о спортивных состязаниях в Интернете, от футбола до тенниса, велоспорта, снукера и многого другого. Наслаждайтесь лучшими спортивными соревнованиями этого сезона.
ФК «Краснодар» — ЦСКА Москва Live — Российская Премьер-лига: Футбольные матчи
ФК «Краснодар» — ЦСКА Москва Live — Российская Премьер-лига: Футбольные результаты и лучшие моменты — 27.05.2023
Российская Премьер-лига / Тур 29
Краснодар Стадион / 27.05.2023
Не стартовал
Реклама
Реклама
Статистика
Личные встречи / Последние 5 матчей
1
90 224 Ничьих
Последние матчи
ФК Краснодар
ЦСКА Москва
Наибольшее количество матчей
Таблица
1
26
20
4
2
68
15
53
64
2
26
15
6
5 9004 5
48
24
24
51
3
26
14
8
4
44
34
10
50
4
26
14 900 45
7
5
57
35
22
49
5
900 46
26
13
4
9
41
34
7
43
6
26
12 9004 Реклама
Объявление
Похожие матчи
Следите за футбольным матчем Российской Премьер-лиги между ФК «Краснодар» и ЦСКА на Eurosport.
Пётр Евгеньевич Ян родился 11 февраля 1993 года в деревне Назаровского района Красноярского края РФ. В начале 2000-х вместе с семьёй переехал в город Дудинка. Сейчас проживает в Екатеринбурге (РФ).
Выступает в легчайшей весовой категории. Представитель команды «Архангел Михаил».
Базовый стиль: бокс, самбо, муай-тай.
Мастер спорта по боксу и ММА. Обладатель синего пояса по бразильскому джиу-джитсу.
Боевое прозвище — «Беспощадный» (No Mercy).
Пётр Ян: начало карьеры
В шестом классе начал заниматься тхэквондо, с 12-ти лет пошёл на бокс. В девятом классе, в 15-летнем возрасте, переехал в Омск, продолжив тренировки под руководством Юрия Демченко.
Впоследствии, наблюдая за тренировками профи, заинтересовался ММА. Переключился на смешанные боевые искусства и в 20 лет провёл дебютный поединок, в третьем раунде нокаутировав другого дебютанта. После этого подписал контракт с чеченской лигой ACB.
Одержав ещё четыре победы, вышел на титульный бой против Магомеда Магомедова в легчайшем дивизионе. По итогам 5-ти раундов Пётр уступил раздельным решением судей в марте 2016 года.
Закрыв неудачу победой над Эдом Артуром, в апреле 2017-го Ян вышел на реванш с Магомедовым и со второй попытки праздновал успех единогласным вердиктом арбитров.
Первую (и единственную) защиту провёл в сентябре, нокаутировав в 3-м раунде бразильца Матеуса Маттоса.
Пётр Ян в UFC
В январе 2018 года боец подписал контракт с UFC. Дебютировал в промоушене в июне того года, в первом же раунде забив до ТКО японца Теруто Ишихару.
До конца 2018-го провёл ещё два поединка, выиграв по очкам у корейца Джин Су Сона и остановив (ТКО 2) бразильца Дугласа Силву де Андраде.
В январе 2019 года Пётр сообщил о подписании нового контракта с промоушеном на четыре боя. Первый из них состоялся 23 февраля против двукратного претендента на титул UFC в наилегчайшем весе американца Джона Додсона. Ян победил по очкам (UD 3).
Несмотря на то, что новый контракт Петра действовал всего несколько месяцев, после этого россиянин переподписывает соглашение с UFC на улучшенных условиях и уже на 6 поединков.
В июне Ян вышел на бой против американца Джимми Риверы и одержал победу по очкам. Спустя две с половиной недели россиянину была сделана операция на левом локте.
Пётр вернулся в октагон под занавес 2019 года, 14 декабря на UFC 245. Оппозицию ему составил знаменитый ветеран из США, бывший претендент на титул и член Зала славы UFC Юрайя Фэйбер. Регалии коллеги на Яна никак не подействовали — он досрочно расправился с Фэйбером в третьем раунде и получил бонус в $50 000 за «Выступление вечера».
В мае 2020 года действующий чемпион в легчайшем весе Генри Сехудо объявил о завершении карьеры. Драться за вакантный титул организация предписала Яну и легендарному бразильскому экс-чемпиону Жозе Алдо.
Ян встретился с Алдо 11 июля 2020 года на UFC 251. Невероятный опыт бразильцу не помог — Пётр нашёл противоядие от фирменных убойных лоу-киков ветерана, ощутимо перебивал его в стойке и в итоге остановил в пятом раунде, став вторым после Хабиба Нурмагомедова чемпионом UFC из России.
Первую защиту Ян проводил 6 марта 2021 года в рамках основного карда турнира UFC 259 — в октагон против сибиряка вышел американский претендент Алджамейн Стерлинг. Примечательно, что этот бой должен был состояться ещё в декабре 2020-го, но тогда Ян отказался от поединка из-за «многих факторов», в том числе визовых проблем.
Бой завершился для Петра провалом. Соперник лучше начал встречу, но постепенно сдавал и окончательно отдал инициативу. Ян же, стремясь развить превосходство, не разобрался в ситуации и в четвёртом раунде нанёс запрещённый удар по формально находившемуся на канвасе американцу. Стерлинг не смог/захотел продолжать, и россиянина дисквалифицировали.
На октябрь был запланирован реванш, но вместо октагона Стерлинг отправился к хирургу на операцию. Вместо него Ян на UFC 267 встретился с Кори Сэндхагеном и, одержав победу по очкам, завоевал «временный» титул промоушена.
10 апреля 2022 года во втором по значимости поединке UFC 273 Ян всё же вышел на реванш со Стерлингом и уступил раздельным решением судей.
Пётр Ян — последний бой
22 октября в Абу-Даби (ОАЭ) россиянин сразился с перспективным говоруном из США Шоном О’Мэлли — бой в рамках основного карда UFC 280 завершился победой американца по очкам при разногласии боковых арбитров.
Пётр Ян — следующий бой
11 марта 2023 года в главном событии UFC Fight Night 221 Пётр встретится с соседом по верхней части топ-15 грузином Мерабом Двалишвили.
Пётр Ян – Мераб Двалишвили: прогноз и ставки на бой 12 марта
Пётр Ян: рекорд в ММА
Россиянин провёл 19 поединков, в которых одержал 16 побед (7 нокаутами, 1 приёмом, 8 по очкам) и потерпел 4 поражения (3 по очкам, 1 дисквалификацией).
Обновлено 06. 03.2023
Петр Ян (Petr Yan) статистика, биография, боец ММА, рост и вес
Перейти к контенту
Результаты БЕЗ спойлеров. Правильные интервью.
Поиск:
Главная
Биография Петра Яна
Петр Ян родился в Красноярском крае 11 февраля 1993 года. В детстве семья будущего бойца ММА много переезжала. Ему часто приходилось отстаивать свой авторитет на новом месте с помощью кулаков. Знакомство с боевыми единоборствами Ян начал в шестом классе с Тхэквондо, но его настоящей страстью стал бокс. Интересно, что заниматься этим видом спорта Петр начал из-за своего старшего брата. В одном из первых интервью нашему сайту он рассказал:
«Мой старший брат занимался боксом в Дудинке — это город на Севере, под руководством тренера Н.Н. Суржикова, а я видел, как он приходил домой подбитый и рассказывал, как это — боксировать. Я тоже захотел заниматься боксом, а брат не брал меня с собой, не хотел младшего с собой таскать! Как-то раз я подождал, когда он начнет собираться на тренировку, и подсмотрел, что он берет из вещей, а потом тоже самое взял с собой и пошел вслед за ним, но он этого не знал. Вот так я пришел на бокс, которым в последствии прозанимался 8 лет…»
Петр Ян о приходе в бокс.
В итоге боксом Петр занимался 8 лет. Начал свой спортивный путь в г. Дудинка у Николая Николаевича Суржикова. Затем, после переда в Омск Ян продолжил тренировки у Юрия Владимировича Демченко. Достигнув звания мастера спорта по боксу, Петр обратил внимание на ММА, где также добрался до звания мастера спорта.
Дебют в профессиональном ММА состоялся в декабре 2014 года в региональном промоушене Baikal FC. Спустя 10 месяцев Петр Ян одержал свою пятую победу, одолев Мурада Каламова в финале Гран-При ACB в легчайшем весе. Тот бой был признан лучшим на турнире ACB 24. Несмотря на спорное поражение в чемпионском бою против Магомеда Магомедова, карьера сибиряка в ACB сложилась успешно. Петр смог убедительно реваншировать неудачу, а также защитить титул. После этих успехов Петр Ян был замечен и отправился в UFC.
Петр Ян в UFC
Путь Петра Яна в UFC начался на турнире 23 июня 2018 года на турнире в Сингапуре. Сибирский боец с легкостью одолел Теруто Ишихару нокаутом в первом раунде. Спустя 3 месяца Ян выступил на дебютном турнире UFC в Москве. Там он сломил сопротивление дебютанта октагона из Кореи Джин Со Сона. Этот поединок принес ему бонус за «лучший бой вечера» и соперника из ТОП-15, которым стал бразилец Дуглас Андраде. Бой с ним состоялся на UFC 232 и угловые соперника выбросили полотенце после второго раунда.
Уже в ранге перспективного бойца Ян отправился в Прагу, чтобы сразится с представителем десятки лучших бойцов дивизиона Джоном Додсоном. Бой выдался крайне напряженным и Петр даже побывал в нокдауне, однако общий уровень выступления российского бойца был очень высок. Этого хватило для победы единогласным решением.
В юбилейном пятом бою в UFC Ян бился с ТОПовым Джимми Риверой. На протяжении боя американцу часто удавалось навязывать свой темп и дистанцию. Однако это ему совершенно не помогло. Сначала он побывал в нокдауне в конце первого раунда, потом в конце второго Риверу опять спас гонг. Третий раунд выдался более ровным, но это не изменило вердикт судей. Петр выиграл бой единогласным решением.
Последний бой Петра Яна
Последний бой Петра Яна прошел недавно на турнире UFC 245 в Лас-Вегасе. Соперником сибиряка стал легендарный Юрайя Фэйбер, который уже является членом Зала Славы UFC. Опыт не помог «Калифорнийскому пареньку» в этом поединке. Ян прошелся по сопернику паровым катком, завершив схватку хайкиком в 3-м раунде.
Мир ММА о Петре Яне
«Петр Ян – абсолютно фантастический боец. Он удивительно разносторонний парень. Хорош на ногах, агрессивен в партере, постоянно ищет возможности для болевых приемов, отлично владеет телом, у него отточены все движения». Робин Блэк, топовый аналитик.
«Петр Ян – это очень серьезно. 100%!» Дерек Брансон, боец UFC.
«Он очень талантливый чувак и показал огромное количество классных выступлений». Алджемейн Стерлинг, боец UFC.
Национальность
На вопрос о своей национальности Петр Ян отвечает однозначно. Он — русский, православный христианин. Несмотря на это, боец подтвердил, что в его роду намешано много различных кровей. В сети ходили слухи, что один из предков Петра был китайцем, что, возможно, объясняет фамилию бойца.
Статистика боев | Петр Ян
Бои в профессиональной карьере
Результат, Соперник, Время
Дата, Событие
Прием, Рефери
победа
Urijah Faber
Раунд 3 (0:43)
14.12.2019 UFC 245 — Usman vs. Covington
KO (Head Kick) Keith Peterson
победа
Jimmie Rivera
Раунд 3 (5:00)
08.06.2019 UFC 238 — Cejudo vs. Moraes
Decision (Unanimous) Kevin MacDonald
победа
Джон Додсон
Раунд 3 (5:00)
23.02.2019 UFC Fight Night 145 — Blachowicz vs. Santos
Decision (Unanimous) Neil Hall
победа
Douglas Silva de Andrade
Раунд 2 (5:00)
29. 12.2018 UFC 232 — Jones vs. Gustafsson 2
TKO (Corner Stoppage) Mark Smith
победа
Jin Soo Son
Раунд 3 (5:00)
15.09.2018 UFC Fight Night 136 — Hunt vs. Oleynik
Decision (Unanimous) Marc Goddard
победа
Teruto Ishihara
Раунд 1 (3:28)
23.06.2018 UFC Fight Night 132 — Cerrone vs. Edwards
TKO (Punches) Steve Perceval
победа
Matheus Mattos
Раунд 3 (2:27)
30.09.2017 ACB 71 — Moscow
KO (Punches) Herb Dean
победа
Magomed Magomedov
Раунд 5 (5:00)
15.04.2017 ACB 57 — Yan vs. Magomedov
Decision (Unanimous) John McCarthy
победа
Ed Arthur
Раунд 3 (5:00)
15.07.2016 ACB 41 — Path to Triumph
Decision (Unanimous) N/A
поражение
Magomed Magomedov
Раунд 5 (5:00)
26.03. 2016 ACB 32 — Battle of Lions
Decision (Split) Alexander Sidorin
победа
Murad Kalamov
Раунд 3 (5:00)
24.10.2015 ACB 24 — Grand Prix Berkut 2015 Final
Decision (Unanimous) Sergey Pilikhovsky
победа
Artur Mirzakhanyan
Раунд 1 (2:40)
05.07.2015 Professional Combat Sambo — Russia Cup
TKO (Punches) Andrey Korchuganov
победа
Haron Orzumiev
Раунд 1 (0:47)
30.05.2015 ACB 19 — Baltic Challenge
Submission (Guillotine Choke) Vyacheslav Kiselev
победа
Renato Velame
Раунд 3 (5:00)
28.02.2015 ACB 14 — Grand Prix 2015
Decision (Unanimous) N/A
победа
Murad Bakiev
Раунд 3 (0:45)
29.03.2013 Irkutsk Pankration Sports center — Baikal Storm 2013 Irkutsk VS Omsk
KO (Punch) Denis Evseev
Напишите комментарий о «Петр Ян»
#Ring_girls
Петр Ян Биография, Возраст, Рост, Карьера, Жена, Дети, Состояние
Петр Ян Биография, Возраст, Рост, Карьера, Жена, Дети, Состояние – В этой статье вы узнаете все о Петре Яне.
Но кто тогда Петр Ян? Петр Евгеньевич Ян — российский профессиональный боец смешанных единоборств. Сейчас он выступает в легчайшем весе в Ultimate Fighting Championship, где он является бывшим чемпионом UFC в легчайшем весе.
РЕКЛАМА
Многие люди спрашивали о Петре Яне и проводили о нем различные исследования в Интернете.
В этой статье рассказывается о Петре Яне и все, что нужно о нем знать.
Биография Петра Яна
Петр Ян — российский боец смешанных единоборств, родился 11 февраля 1993 года в Дудинке, Россия. Заниматься боевыми искусствами начал в шесть лет, а к смешанным единоборствам перешел, когда ему исполнилось 18.
Профессиональная карьера Яна началась в 2014 году, когда он дебютировал в российском промоушене «Абсолютный чемпионат Беркут» (ACB). Он быстро зарекомендовал себя как один из лучших бойцов легчайшего веса в мире с впечатляющим рекордом 13-1, прежде чем в 2019 году подписал контракт с Ultimate Fighting Championship (UFC). .
Ян дебютировал в UFC в июне того же года, победив Теруто Исихару единогласным решением судей. Затем он выиграл свои следующие два боя против Джона Додсона и Джимми Риверы, оба решением судей, прежде чем одержать свою первую досрочную победу в UFC над Юрайей Фабером в декабре 2019 года. за вакантный титул чемпиона UFC в легчайшем весе. После напряженной битвы Ян одержал победу техническим нокаутом в пятом раунде, став новым чемпионом UFC в легчайшем весе.
Первая защита титула Яна состоялась против Алджамейна Стерлинга в марте 2021 года. Бой закончился разногласиями: Ян был дисквалифицирован за незаконный удар коленом в четвертом раунде, и титул был передан Стерлингу.
РЕКЛАМА
Несмотря на неудачу, Ян остается одним из самых уважаемых бойцов в легчайшем весе в мире, с впечатляющими ударными навыками, отличной защитой от тейкдаунов и всесторонним набором навыков, которые делают его угрозой для любого соперника в дивизионе. .
Помимо своей бойцовской карьеры, Ян также занимался тренерской деятельностью, тренируя молодых бойцов в своей родной России. Он продолжает оставаться восходящей звездой смешанных единоборств и, как ожидается, останется главным претендентом в легчайшем весе на долгие годы.
Петр Ян Возраст
Сколько лет Петру Яну? Петру Яну 30 лет. Родился 11 февраля 1993 года в Дудинке, Россия.
Петр Ян Рост
Какой рост у Петра Яна? Петр Ян имеет рост 1,71 м и весит 61 кг.
Петр Ян Родители
Кто родители Петра Яна? Петр Ян родился от китайско-грузинского отца и русской матери. Подробной информации о них нет.
Петр Ян Жена
Петр Ян женат? Да, Петр Ян женат на Юлии Ян. Их союз благословлен двумя детьми.
Петр Ян Братья и сестры
Источники утверждают, что у Петра Яна семь братьев и сестер.
Петр Ян Дети
Есть ли у Петра Яна дети? Да, у Петра Яна двое сыновей от жены Юлии. Их первый сын Даниил родился в 2016 году, а Константин, их второй сын, родился в 2020 году.
Петр Ян Instagram
Петр Ян Instagram имеет более 1,6 млн подписчиков на грамм. Его никнейм @petr_yan.
Петр Ян Чистая стоимость
Петр Ян оценивается в 1,5 миллиона долларов.
Источник: Ghgossip.com
РЕКЛАМА
РЕКЛАМА. Он был бывшим чемпионом UFC в легчайшем весе.
6 марта 2021 года на турнире UFC 259 Ян потерял свой титул из-за дисквалификации, когда он ударил Алджамейна Стерлинга преднамеренно неправильным ударом коленом. В настоящее время Ян занимает первое место в легчайшем весе UFC и девятое место в рейтинге UFC MEN’S POUND-FOR-POUND. Его рекорд в ММА 16-2-0.
12 июля 2020 года на турнире UFC 251 Ян встретился с Жозе Альдо за вакантный титул чемпиона UFC в легчайшем весе. Ян доминировал в бою и выиграл бой техническим нокаутом в пятом раунде.
Состояние Петра Яна составляет от 1 до 2 миллионов долларов (Источник изображения: Instagram)
На пресс-конференции 8 апреля, посвященной UFC 273, Ян был абсолютным фаворитом болельщиков. Ян крутой боец, и фанаты UFC верят, что Ян вернет себе титул.
Итак, если вам нравится Петр Ян и вы хотите узнать о нем больше, прочитайте статью ниже. В результате, давайте начнем сразу с кратких фактов.
Петр Ян: Биография
ФИО
Петр Ян
Псевдоним
Нет пощады
Дата рождения
11 февраля 1993 г.
Место рождения
Дудинка, Россия
Возраст
30
Знак Зодиака
Водолей
Имя отца
На рассмотрении
Имя матери
На рассмотрении
Братья и сестры
На рассмотрении
Национальность
Русский
Высота
5,7 футов (1,70 м)
Вес
61 кг (135 фунтов)
Размеры тела
На рассмотрении
Тип кузова
Спортивное тело
Цвет глаз
Коричневый
Краска для волос
Светло-коричневый
Размер обуви
На рассмотрении
Религия
Кристиан
Сексуальность
Прямой
Семейное положение
Женат
Жена
Юлия Ян
Дети
Два сына
Имя ребенка
Даниил Ян и Константин Ян
Чистая стоимость
1,5 миллиона долларов
Зарплата
400 000–500 000 долл. США
Профессия
Боец смешанных единоборств
Присутствие в социальных сетях
Инстаграм и Твиттер
Источник дохода
Заработная плата и бонусы, одобрение, спонсорство и товары
Последнее обновление
Февраль 2023
Ранняя жизнь
Боец ММА Петр Ян родился 11 февраля 1993 года в Дудинке, Россия. Его отец был смешанного китайско-русского происхождения и имеет русскую мать. В некоторых сообщениях говорилось, что у Яна было 7 братьев и сестер. Тем не менее, дополнительная информация о его родителях, братьях и сестрах будет обновлена.
Гилберт Бернс Биография, Рост, Жена, против Хамзата, против Усмана >>
Начал заниматься таэквон-до ITF в шестом классе. В детстве он участвовал в уличных драках и в школе.
Таким образом, чтобы уберечь Яна от любого вреда, его семья часто переезжала, чтобы предотвратить его драку. Его старший брат занимался боксом в родном городе. Ян хотел присоединиться и тренироваться со своим братом. Однако его брат отказался. Итак, Ян пробирался в тренировочную зону, чтобы научиться боксу.
Позже Ян 8 лет занимался боксом. Ян получил звание мастера спорта по боксу в категории до 64 кг.
Образование
У Яна были трудности в школе, так как он участвовал в многочисленных уличных драках. В родном городе у него была начальная школа. Ян окончил Сибирский федеральный университет в Омске по специальности «Физика, культура и спорт».
Он никогда не отвлекался от учебы, несмотря на проблемы в школе.
Петр Ян Возраст, Рост, Вес, Параметры Тела
Боец ММА Ян родился 11 февраля 1993 года и на данный момент ему 30 лет. Петр Ян имеет рост 5 футов 7 дюймов или 170 см и весит около 61 кг или 135 фунтов.
Размеры тела Яна и размер его обуви находятся на рассмотрении и будут обновлены как можно скорее. Его волосы светло-каштановые, а глаза карие. Знак зодиака Яна – Водолей.
Родился в Дудинке Красноярского края, Россия. Имеет российское гражданство.
У него сильный склад ума, он дрался с бойцами мирового уровня, но проиграл только дважды за свою карьеру в ММА. Второе поражение произошло в титульном бою UFC в легчайшем весе против Алджамейна Стерлинга.
Петр Ян Религия и национальность
Ян родился от отца китайского и грузинского происхождения и русской матери. Он идентифицирует себя как «русский, православный христианин».
Кто такой Петр Ян Жена?
Петр Ян женился на своей возлюбленной, 9 лет0003 Юлия Ян , несколько лет назад. Ян мало рассказывает о своей личной жизни, чтобы защитить свою семью. Когда пара впервые встретилась, неизвестно.
Петр Ян с женой Юлией (Источник изображения: Instagram)
Она также избегала публикации о своей работе в социальных сетях. У нее также есть личная учетная запись в Instagram, где она поделилась потрясающими фотографиями себя и Петра Яна.
Петра и Юлию часто видят вместе, так как они оба любят путешествовать. Кроме того, они не сдерживаются, когда дело доходит до демонстрации своей любви друг к другу и своим детям, загружая несколько семейных фотографий в свои профили в Instagram.
Петр Ян Дети
По состоянию на 2022 год у Петра и Юли двое детей. Даниил Ян был их первым сыном, родившимся 29 июля 2016 года. Позже, 22 июня 2020 года, у них родился второй сын, Константин Ян .
Его семья остается вместе, и Ян обеспечивает здоровую и безопасную жизнь для своей семьи. Фотографии его семьи можно найти в Instagram Яна.
Петр Ян Чистая стоимость
Чистая стоимость Яна оценивается в 1,5 миллиона долларов по состоянию на 2023 год. Ян заработал 482 000 долларов за бой за временный титул с Кори Сандхагеном на UFC 267. Его самый высокий заработок был получен на UFC 259, где он дрался с Алджамейном Стерлингом.
Его базовая зарплата составляет около $300,000-$500,000 . После бонусов и спонсорства он зарабатывает около 90 003 $ 500 000- 700 000 $ 90 004 за бой.
Ян зарабатывает большую часть своих денег не только на боях в октагоне, но и на выгодных спонсорских сделках и рекламе.
Его нынешняя форма действительно хороша, и похоже, что он снова станет чемпионом UFC в легчайшем весе. Его зарплата будет расти в будущем и, скорее всего, будет больше спонсоров.
Ранняя карьера
В декабре 2014 года Ян дебютировал в ММА на Евразийском бойцовском чемпионате и одержал победу нокаутом в третьем раунде над Мурадом Бакиевым.
Ян подписал контракт с российским бойцовским промоушеном Абсолютный Чемпионат Беркут. Он дрался с бразильским бойцом Ренато Веламе и выиграл бой решением судей.
В своем третьем бою он дрался с Хароном Орзумиевым и выиграл бой сабмишеном в первом раунде.
Следующий его бой состоялся на турнире Professional Fight Night 10: Russia Cup, где он нокаутировал Артура Мирзаханяна в первом раунде. Ян встретился с Мурадом Каламовым 24 октября 2015 года и выиграл бой единогласным решением судей.
26 марта 2016 года он потерпел спорное поражение раздельным решением судей в титульном бою в легчайшем весе против Магомеда Магомедова. Многие считали, что Ян выиграл бой, и этот бой был признан лучшим боем года по версии ACB в 2016 году.0005
На турнире ACB 41: Path to Triumph в Сочи Ян встретился с Эдом Артуром и победил единогласным решением судей.
15 апреля 2017 года Ян провел титульный матч-реванш против Магомедова. Боец ММА Ян выиграл бой единогласным решением судей и стал чемпионом ACB в легчайшем весе.
Он защитил свой титул в легчайшем весе против Матеуса Маттоса на ACB: 71 в Москве техническим нокаутом в третьем раунде.
2018-настоящее время
В январе 2018 года Ян подписал контракт с UFC.
23 июня 2018 года на турнире UFC Fight Night 132 Ян дебютировал в UFC против Джин Су Сона. Боец ММА Ян выиграл бой единогласным решением судей, и этот бой принес ему награду «Бой ночи».
Его бой против Дугласа Сильвы де Андраде, изначально запланированный на UFC Fight Night 132, состоялся на UFC 232. Он выиграл бой техническим нокаутом.
10 января 2019 года стало известно, что Ян подписал новый контракт на четыре боя с UFC. 23 февраля 2019 года он встретился с Джоном Додсоном на турнире UFC Fight Night 145. Ян выиграл бой единогласным решением судей.
Петр подписал новый контракт на шесть боев, предложенный ему сразу после победы над Додсоном. 8 июня 2019 года он встретился с Джимми Риверой на турнире UFC 238 и выиграл бой единогласным решением судей.
Петр Ян готовится к бою (Источник изображения: Instagram)
На турнире UFC 245 14 декабря 2019 года Ян встретился с Юрайей Фабером. Ян доминировал над Фабером на протяжении всего боя и выиграл бой нокаутом в третьем раунде. Этот бой принес ему награду «Выступление вечера».
12 июля 2020 года Ян встретился с бывшим чемпионом WEC и UFC в полулегком весе Хосе Альдо за вакантный титул UFC в легчайшем весе на турнире UFC 251. Ян выиграл бой техническим нокаутом в пятом раунде.
6 марта 2021 года на турнире UFC 259 Ян потерял свой титул из-за дисквалификации, так как он намеренно ударил Алджамейна Стерлинга неправильным ударом коленом. Ян и Стерлинг проведут реванш 9 апреля 2022 года на турнире UFC 273.
Петр Ян Vs.
Петр Ян против Алджамейна Стерлинга
UFC 259: Блахович против Адесаньи — турнир по смешанным единоборствам, прошедший 6 марта 2021 года на базе UFC Apex в Энтерпрайзе, штат Невада, США.
На мероприятии состоялся бой за звание чемпиона UFC в легчайшем весе между действующим чемпионом Алджамейном Стерлингом (20-3-0) и бывшим чемпионом Петром Яном (16-2-0).
Это был односторонний бой, и Ян уничтожал Стерлинга во всех отношениях, пока Ян не был дисквалифицирован. Ян намеренно ударил Стерлинга неправильным ударом коленом в четвертом раунде, что стоило ему титула.
Биография Джастина Гэтжи, возраст, рост, состояние, следующий бой, Twitter >>
30 октября 2021 года на турнире UFC 267 они должны были провести матч-реванш. Однако 25 сентября Стерлинг снялся с соревнований из-за травмы.
Итак, между Кори Сандхагеном и Петром Яном состоялся временный чемпионат UFC в легчайшем весе. 9 апреля на турнире UFC 273 Стерлинг и Ян сразятся за реванш за объединение титулов. Это будет захватывающий бой, так как фанаты думают, что Ян уничтожит Стерлинга в матче-реванше.
Петр Ян против Кори Сандхагена
Ян и Сандхаген встретились на UFC 267 за временный чемпионат UFC в легчайшем весе, который прошел 30 октября 2021 года в качестве со-главного события карты с Главное событие — Блахович против Тейшейры.
Он доминировал в бою и единогласным решением судей стал временным чемпионом UFC в легчайшем весе. Петр получил 49-46 баллов от всех трех судей.
Петр Ян против Хосе Альдо
UFC 251: Usman vs Masvidal — турнир по смешанным единоборствам, прошедший 12 июля 2020 года на арене du Forum на острове Яс, Абу-Даби, Объединенные Арабские Эмираты.
На мероприятии состоялся вакантный бой за звание чемпиона UFC в легчайшем весе между бывшим чемпионом Петром Яном и бывшим чемпионом UFC в полулегком весе Хосе Альдо.
Это был бой в один конец, и Ян уничтожал Альдо во всех отношениях. Ян завершил бой техническим нокаутом в пятом раунде.
Петр Ян Социальные сети
Instagram: 1,4 млн подписчиков
Twitter: 213,9 тыс. подписчиков
FAQ О Петре Яне
Петр Ян был боксером?
Петр Ян 8 лет занимался боксом в юном возрасте и получил звание мастера спорта по боксу в весовой категории 64 кг.
меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок
Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.
Содержание
Что такое сушка тела
Польза и вред сушки
Противопоказания
Главные правила диеты при сушке тела
Продолжительность сушки
Разрешенные и ограниченные продукты
Запрещенные продукты
Пример меню питания на каждый день
Спортивное питание на сушке
Программа тренировки и упражнения на сушке
Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
Отзывы о сушке
Вывод
Что такое сушка тела
Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.
Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений. В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают.
Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.
Польза и вред сушки
Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.
Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки. С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым. Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках.
Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.
Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.
Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.
Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.
В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.
Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки. Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи.
Противопоказания
Основными противопоказаниями для сушки являются:
Болезни кишечника и желудка.
Сердечно-сосудистые недуги.
Сахарный диабет.
Болезни поджелудочной железы, печени.
Болезни или нарушения в работе почек.
Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.
Главные правила диеты при сушке тела
Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:
Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.
Пропорции БЖУ:
Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).
Продолжительность сушки
Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.
Разрешенные и ограниченные продукты
Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:
Индюшиное и куриное мясо.
Крольчатина.
Яичные белки.
Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
Капуста, салат, брокколи.
Каши (в ограниченном количестве).
Яблоки, кабачки.
Ржаные макароны.
Имбирный или зеленый час.
Овощи, фрукты.
Спортивное питание.
Запрещенные продукты
К запрещенным относятся:
Кондитерские изделия, сладости.
Хлеб, макаронные изделия.
Шлифованный рис.
Жирная и жареная еда.
Алкоголь.
Пример меню питания на каждый день
Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях. Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.
Завтрак
Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)
Первый перекус
Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок
Обед
Такой же, как и завтрак
Второй перекус
Творог 400 г
Ужин
Курица 150 г, овощи — 300 г
Третий перекус
Омлет из белков 300 г (желтки не используем)
Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.
Спортивное питание на сушке
Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи. Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.
Мультивитамины
Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.
Сывороточный протеин
Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.
Глутамин
Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы. Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц.
Креатин
Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.
CLA
Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.
BCAA
Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.
Зеленый чай
В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.
Рыбий жир
Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.
Донаторы оксида азота
Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.
Добавки для укрепления суставов
Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:
Ice Power Arthro Creme.
Gelenk Forte от MAXimum Power.
Animal Flex от Universal Nutrition.
Bone Boost от SAN.
Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно. Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист. Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью. Если необходима консультация, обращайтесь ко мне.
Программа тренировки и упражнения на сушке
Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.
Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить. В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу. Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):
Первая тренировка
Разминка (можно включить легкую пробежку).
Жим штанги в положении лежа.
Жим штанги в станке.
Тяга нижнего блока.
Сгибание ног в станке.
Жим вверх на тренажере Смита.
Разгибания рук на верхнем блоке.
Скручивания на верхнем блоке.
Подъем штанги на бицепс стоя.
Вторая тренировка
Разминка (можно включить легкую пробежку).
Становая тяга на прямых ногах.
Протяжка штанги вдоль тела.
Подъем гантелей на бицепс стоя.
Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
Жим штанги с узким хватом.
Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
Приседания в тренажере Смита.
Третья тренировка
Разминка (можно включить легкую пробежку).
Гиперэкстензия.
Жим вверх в тренажере Смита.
Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
Тяга штанги к поясу в положении стоя.
Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
Разведение гантелей в положении лежа.
Отзывы о сушке
Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.
Вывод
Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.
На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.
Белковая диета как основа «сушки»
Время на прочтение статьи — 10 минут
Назад к направлению
Сушка – это вид спортивной диеты, основанной на белковом питании. За счет резкого сокращения потребления углеводов и повышения содержания белка в пищи она позволяет быстро сжечь подкожный жир.
Для приготовления рациона при белковой сушке отдают предпочтение следующим продуктам:
Любые орехи и растительные масла в ограниченных количествах.
Специализированные протеиновые добавки.
При этом блюда должны быть приготовлены путем варки, тушения или запекания. Категорически запрещены жареные и копченые блюда, а также исключается потребление сладких фруктов, мучных изделий, картофеля, алкоголя, белый рис и любые продукты с добавлением сахара.
Основы белковой сушки
Основа белковой диеты – сокращение потребляемых углеводов до 10-20% для мужчин и 20-30% для девушек. При этом содержание белков в пище должно составлять 40-60% и около 20-30% жиров.
Продолжительность белковой сушки составляет 1,5 месяца, обязательным условием является постепенный переход к диете в течение 1-2 недель, при котором содержание углеводов в пище составляет 30%.
Потребление углеводов при сушке приходится на первую половину дня, режим питания – дробный, небольшими порциями 4-6 раз в день.
Обязательно соблюдать питьевой режим (до 1.5-2 литров чистой воды), употребление кофеинсодержащих напитков стоит свести к минимуму и отдать предпочтение травяным отварам и чаям.
Примерный рацион питания на первые две недели сушки может быть следующим:
Завтрак: каша на воде и чай без сахара (допускается зеленый чай).
Второй завтрак: 150г творога (возможно с добавлением меда), 50 г орехов.
Обед: омлет с овощами, тыквенный крем-суп.
Перекус: стакан кефира, половина плода авокадо.
Ужин: 200-250 г вареной рыбы, овощной салат, травяной чай.
Последняя неделя является переходной к привычному питанию и предполагает меню, аналогичное первым двум неделям.
Особенности сушки для девушек
Белковая диета для девушек имеет ряд отличий:
Большее содержание жиров (около 40%). В меня включают орехи, яйца и растительные масла, увеличивают количество потребляемой птицы и мяса;
Меньшая калорийность блюд: от 1200 до 1600 ккал.
Строгое соблюдение водного баланса. Недостаток воды в организме может привести к сухости кожи, слабости, быстрой утомляемости, нарушению обмена веществ.
Тренировки при сушке
Сушка как вид спортивной диеты предполагает особый вид тренировок. Особое внимание при белковой диете уделяется кардионагрузкам: бег, упражнения на велотренажере, так как они способствуют быстрому сжиганию жировой массы. Продолжительность силовых тренировок следует увеличить, а рабочие нагрузки снизить количество повторов до 1/3.
Узнайте больше о плюсах наших рационов, задайте любые вопросы и закажите доставку
Ваш телефон
12 устойчивых способов сжигания жировых отложений
Внесение изменений в свой рацион, например, потребление большего количества белка и меньшего количества рафинированных углеводов, может помочь увеличить потерю жира с течением времени и улучшить общее состояние здоровья.
Потеря жира может быть сложной задачей, часто требующей тяжелой работы, терпения и самоотверженности.
Хотя многие причудливые диеты и жиросжигающие добавки обещают быстрые результаты, изменение диеты, образа жизни и физических упражнений является наиболее эффективным способом достижения и поддержания здорового веса.
Кроме того, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы обеспечить длительную и устойчивую потерю жира и улучшить общее состояние здоровья.
Вот 12 лучших способов увеличить потерю жира.
Силовые тренировки — это вид упражнений, при которых ваши мышцы сокращаются, преодолевая сопротивление. Он наращивает мышечную массу и со временем увеличивает силу, и обычно включает в себя поднятие тяжестей.
Исследования показывают, что силовые тренировки приносят много пользы для здоровья, особенно когда речь идет о потере жира.
Согласно обзору 58 исследований, силовые тренировки в течение не менее 4 недель могут помочь уменьшить жировые отложения в среднем на 1,46%. Это также может значительно уменьшить жировую массу тела и висцеральный жир, который окружает органы в животе (1).
Другое исследование показало, что силовые тренировки в течение 5 месяцев более эффективно снижают жировые отложения у подростков с ожирением, чем только аэробные упражнения (2).
Кроме того, тренировки с отягощениями могут помочь сохранить безжировую массу, что может увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя (3).
Согласно одному обзору, силовые тренировки повышали скорость метаболизма в состоянии покоя у людей по сравнению с контрольной группой, в то время как аэробные упражнения не влияли на метаболизм (4).
Выполнение упражнений с собственным весом, поднятие тяжестей и использование тренажеров — вот несколько простых способов начать силовые тренировки.
резюме
Силовые тренировки могут не только помочь снизить уровень жира в организме, но также увеличить расход энергии в состоянии покоя и избавиться от жира на животе.
Употребление в пищу большего количества продуктов, богатых белком, может снизить аппетит и ускорить сжигание жира.
Фактически, многочисленные исследования связывают потребление большего количества высококачественного белка с более низким риском избыточного жира и ожирения (5, 6).
Другие исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и метаболизм во время похудения (7).
Увеличение потребления белка также может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий — все это факторы, способствующие снижению веса (8, 9).).
Старайтесь каждый день добавлять в свой рацион несколько порций продуктов с высоким содержанием белка. Богатые белком продукты включают мясо, морепродукты, яйца, бобовые, тофу и молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.
резюме
Потребление большего количества белка может быть связано с более низким риском образования жира на животе. Кроме того, это может снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.
Ложиться спать немного раньше или ставить будильник немного позже — это простая стратегия, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Фактически, несколько исследований связывают достаточный сон с потерей веса.
Одно 10-летнее исследование связало сон менее 6 часов в сутки с повышенным риском ожирения среди молодых женщин (10).
Другое небольшое исследование показало, что сокращение количества сна на 1 час в сутки приводит к меньшей потере жира у людей, соблюдающих низкокалорийную диету, по сравнению с контрольной группой (11).
Другие исследования показывают, что недостаток сна может способствовать изменению уровня гормонов голода, повышению аппетита и повышению риска ожирения (12).
Несмотря на то, что каждому человеку требуется разное количество сна, большинство исследований связывают не менее 7 часов сна в сутки с наибольшей пользой для контроля веса и общего состояния здоровья (13).
Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, придерживайтесь регулярного графика сна, ограничьте потребление кофеина вечером и минимизируйте использование электронных устройств перед сном.
сводка
Достаточный сон может помочь снизить аппетит и чувство голода, а также снизить риск увеличения веса.
Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров может предотвратить увеличение веса.
12-месячное исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты, богатой полезными жирами из оливкового масла и орехов, приводит к большей долгосрочной потере веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (14).
Другой обзор связывает диеты, обогащенные оливковым маслом, с более значительным снижением массы тела и жира на животе по сравнению с диетами без оливкового масла (15).
Более того, повышенное потребление трансжиров — типа жира, часто встречающегося в жареных или обработанных пищевых продуктах — связано с повышенным увеличением веса в долгосрочной перспективе (16).
Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена — вот лишь несколько примеров питательных жиров, которые могут принести пользу вашему здоровью.
Имейте в виду, что здоровый жир по-прежнему содержит много калорий, поэтому важно ограничить его потребление. Вместо того, чтобы есть больше жиров в целом, попробуйте заменить жареную пищу, обработанные ингредиенты и рафинированные масла полезными для здоровья продуктами, перечисленными выше.
резюме
Более высокое потребление полезных жиров, таких как оливковое масло и орехи, связано с меньшим риском увеличения веса.
Замена сладких напитков более полезными напитками — один из самых простых способов добиться долгосрочной и устойчивой потери жира.
Например, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, часто богаты калориями и малопитательны. Алкоголь также содержит большое количество калорий и может снизить запреты, что может увеличить риск переедания (17).
Исследования связывают употребление как подслащенных сахаром напитков, так и алкоголя с повышенным риском образования избыточного жира на животе (18, 19).
Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.
Согласно одному небольшому исследованию с участием 14 молодых мужчин, употребление 1 пинты (570 мл) воды перед едой увеличивало чувство сытости, уменьшало чувство голода и уменьшало количество калорий, потребляемых во время еды (20).
Кроме того, зеленый чай содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма (21, 22).
резюме
Сахаросодержащие и алкогольные напитки могут быть связаны с повышенным риском увеличения жира на животе. Замените их зеленым чаем или водой, которые, как было доказано, способствуют снижению веса и сжиганию жира.
Растворимая клетчатка, содержащаяся в растительной пище, поглощает воду и медленно проходит через пищеварительный тракт, помогая вам дольше чувствовать себя сытым (23).
Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от увеличения веса. Эти продукты включают фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Например, одно исследование с участием 345 человек связало потребление большего количества клетчатки с ускоренной потерей веса и улучшением соблюдения режима питания (24).
Другой обзор показал, что увеличение потребления растворимой клетчатки значительно снижает массу тела и жир на животе, независимо от потребления калорий (25).
резюме
Увеличение потребления клетчатки за счет таких продуктов, как свежие фрукты, овощи и бобовые, может ускорить потерю жира, чувство сытости и потерю веса.
Уменьшение потребления рафинированных углеводов может помочь вам сбросить лишний жир.
Во время обработки рафинированное зерно очищается от отрубей и зародышей, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.
Рафинированные углеводы также, как правило, имеют высокий гликемический индекс (ГИ), который может вызывать скачки и падения уровня сахара в крови, что приводит к усилению чувства голода. Тем не менее, вы с большей вероятностью увидите эти эффекты, если будете есть рафинированные углеводы сами по себе, а не как часть сбалансированного питания (26).
Более того, исследования связывают диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов с увеличением жира на животе с течением времени (27, 28, 29).
И наоборот, диеты с высоким содержанием цельного зерна связаны с более низким индексом массы тела (ИМТ) и массой тела, а также меньшей окружностью талии (30).
Просто имейте в виду, что традиционные показатели веса, такие как ИМТ, не отражают полную картину здоровья.
Старайтесь заменить рафинированные углеводы из выпечки, полуфабрикатов, макаронных изделий, белого хлеба и сухих завтраков цельнозерновыми продуктами, такими как цельная пшеница, лебеда, гречка, ячмень и овес.
резюме
В рафинированных углеводах мало клетчатки и питательных веществ, поэтому для долгосрочной и устойчивой потери жира лучше всего выбирать богатые питательными веществами цельнозерновые продукты.
5 способов быстро сжечь жир
Кардио, также известное как аэробные упражнения, является одним из наиболее распространенных видов упражнений. Это любой тип упражнений, который специально тренирует сердце и легкие.
Добавление кардиотренировок в ваш распорядок дня может быть одним из наиболее эффективных способов ускорить сжигание жира и похудеть.
Например, один обзор 15 исследований связал увеличение количества аэробных упражнений с уменьшением жира на животе у женщин среднего возраста (31).
Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличивать мышечную массу и уменьшать жир на животе, окружность талии и жировые отложения (32, 33, 34).
В большинстве исследований рекомендуется 150–300 минут умеренных и энергичных упражнений в неделю или примерно 20–40 минут кардиотренировок каждый день (35).
Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — вот лишь несколько примеров кардиотренировок.
резюме
Исследования показывают, что чем больше люди занимаются аэробикой, тем больше жира они теряют. Кардио также может помочь уменьшить окружность талии и увеличить мышечную массу.
Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует центральную нервную систему, ускоряет обмен веществ и ускоряет расщепление жирных кислот (36).
Также было показано, что кофеин усиливает сжигание жира во время аэробных упражнений, особенно у нетренированных или ведущих малоподвижный образ жизни (37).
Один большой обзор 12 исследований связал увеличение потребления кофе с более низким риском ожирения, особенно для мужчин. Другое исследование, в котором приняли участие 2623 человека, связало более высокое потребление кофеина с более высоким уровнем успеха в поддержании потери веса (38, 39).
Чтобы максимизировать пользу для здоровья от кофе, избегайте добавления большого количества сливок и сахара. Вместо этого наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока.
резюме
Кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и расщепление жиров. Исследования показывают, что высокое потребление кофеина может способствовать снижению веса.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это форма упражнений, в которой быстрые всплески активности сочетаются с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений.
Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки невероятно эффективны для ускорения сжигания жира и устойчивой потери веса.
Один обзор показал, что выполнение HIIT 3 раза в неделю в среднем в течение 10 недель значительно снижает жировую массу тела и окружность талии (40).
Более того, для ВИИТ требуется на 40 % меньше времени, чем для непрерывных тренировок средней интенсивности, которые включают в себя такие действия, как бег, гребля или использование эллиптического тренажера (40).
Согласно другому исследованию, HIIT помогли людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время (41).
Чтобы начать, попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой или спринт в течение 30 секунд за раз. Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как берпи, отжимания или приседания, с короткими периодами отдыха между ними.
резюме
HIIT может увеличить сжигание жира и помочь вам расходовать больше калорий за более короткий период, чем другие формы упражнений.
Пробиотики — это разновидность полезных бактерий, обитающих в пищеварительном тракте. На самом деле было показано, что эти бактерии играют роль во всем, от иммунитета до психического здоровья (42).
Увеличение потребления пробиотиков с пищей или добавками также может ускорить сжигание жира и способствовать долгосрочному контролю веса.
Один обзор 15 исследований показал, что у людей, принимавших пробиотики, наблюдалось значительно большее снижение массы тела, процентного содержания жира и ИМТ по сравнению с теми, кто принимал плацебо (43).
Другое небольшое исследование показало, что прием добавок с пробиотиками помог людям, придерживающимся диеты с высоким содержанием жиров и калорий, предотвратить накопление жира и увеличение веса (44).
Некоторые штаммы пробиотиков из рода Lactobacillus могут быть особенно эффективны для снижения веса и снижения веса (45).
Прием добавок — это простой и удобный способ получать концентрированную дозу пробиотиков каждый день. Кроме того, вы можете есть продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашеная капуста.
резюме
Прием пробиотических добавок или увеличение потребления пробиотических продуктов может помочь снизить массу тела и процентное содержание жира.
Интервальное голодание — это схема питания, включающая чередование периодов приема пищи и голодания.
Хотя он подходит не всем, некоторые исследования показывают, что он может способствовать как снижению веса, так и сжиганию жира.
В одном обзоре прерывистого голодания изучалось голодание через день — метод, при котором дни голодания чередуются с обычным питанием. В течение 3–12 недель этот метод позволил снизить массу тела до 7% и уменьшить жировые отложения до 12 фунтов (5,5 кг) (46).
Другое небольшое исследование показало, что прием пищи только в течение 8-часового окна каждый день помогает уменьшить жировую массу и поддерживать мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (47).
Существует несколько типов прерывистого голодания, в том числе «Ешь, стой, ешь», «Диета воина», метод 16/8 и диета 5:2. Ищите вариант, который соответствует вашему расписанию, и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
резюме
Доказано, что периодическое голодание снижает массу тела и жировые отложения. Это также может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.
Чтобы устойчиво терять жировые отложения, лучше избегать жестких диет и небезопасных пищевых добавок.
Вместо этого вам следует включить в свой распорядок дня здоровые привычки, например есть цельнозерновые продукты вместо рафинированных углеводов, заменить сладкие напитки водой, попробовать пробиотики или пить кофе.
Не забудьте сочетать эти простые советы по правильному питанию со сбалансированным питанием и активным образом жизни, чтобы способствовать длительному и устойчивому сжиганию жира.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Если вам трудно сохранять мотивацию, попробуйте сосредоточиться на краткосрочных, достижимых целях, конкретных и измеримых. Поиск друга или члена семьи с похожими целями в отношении физических упражнений или образа жизни также может помочь вам взять на себя ответственность.
Было ли это полезно?
12 способов уменьшить жировые отложения – Forbes Health
Существует много информации, которую нужно переварить, когда речь идет о жировых отложениях. В результате может быть сложно определить, какие стратегии наиболее эффективны для людей, стремящихся похудеть и/или снизить процентное содержание жира в организме, особенно потому, что ответ часто заключается не только в диете и физических упражнениях (хотя они и являются их частью). Фактически, исследования показывают, что успешное достижение идеального процента жира в организме варьируется от человека к человеку, поэтому то, что работает для одного тела, может не работать для другого.
Так как же уменьшить жировые отложения и не допустить их появления? Ознакомьтесь с советами экспертов по снижению процента жира в организме здоровым и устойчивым способом.
Почему важны жировые отложения?
Здоровое количество жира в организме необходимо для правильного функционирования человеческого организма. В то время как наличие слишком большого количества жира в организме связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, остеоартрита и рака, слишком малое количество жира в организме может быть столь же опасным.
«Жир существует практически в каждой клетке тела — на самом деле, мозг на 60% состоит из жира», — говорит Дэвид Фридман, врач-натуропат, клинический диетолог и сертифицированный практикующий врач альтернативной медицины из Северной Каролины. «Кроме того, жир обеспечивает организм энергией так же, как белок и углеводы». Жир также играет роль в регулировании гормонов, температуры тела, иммунной функции, репродукции, передаче сигналов инсулина и усвоении питательных веществ. Более того, необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K для оптимального усвоения зависят от жировых отложений.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Бесплатный планировщик и трекер тренировок Calibre
Тренировки дома и в тренажерном зале для всех уровней
Понятные видеоролики
Персонализированные показатели силы для отслеживания вашего прогресса
Рейтинг Forbes Health «Лучшее для здоровья всего тела»
4,9 из 5 в App Store
Попробуйте бесплатное приложение
Загрузить на iOS или Android
Здоровый процент жира в организме для мужчин и женщин
«Несмотря на многолетние исследования и некоторые общие руководящие принципы, точный процент жира в организме для мужчин и женщин с точки зрения оптимального здоровья остается неизвестным (хотя у нас есть общие рекомендации)», — говорит Майкл С. Фенстер, доктор медицинских наук, кардиолог и адъюнкт-профессор кулинарной медицины в Канзасском центре медицинских наук.
С учетом сказанного, общие рекомендации по жировым отложениям для мужчин гласят, что от 2% до 5% телесного жира необходимы, от 2% до 24% телесного жира считаются здоровыми, а более 25% жировых отложений классифицируются как ожирение. Для женщин от 10% до 13% жира в организме является важным, от 10% до 31% жира считается здоровым, а более 32% жира классифицируется как ожирение. Другими словами, существует довольно широкий диапазон приемлемости в зависимости от пола и телосложения человека.
Кому не следует пытаться сбросить жировые отложения
Беременные или кормящие грудью люди, а также лица с недоеданием, с ослабленным иммунитетом или с диагнозом рака должны воздерживаться от попыток сбросить жировые отложения, если только их врач не дал иных указаний. «В таких случаях обычно рекомендуется, чтобы при проведении или отсрочке программы по снижению веса на начальных этапах привлекался квалифицированный медицинский работник», — говорит доктор Фенстер.
Пожилые люди также должны соблюдать осторожность. «Существует особая форма ожирения у пожилых людей, называемая саркопеническим ожирением, при которой наблюдается одновременное снижение мышечной массы с увеличением жировой массы», — говорит Исаак Алексис, доктор медицинских наук, основатель Slim Samurai Weight Loss Therapeutics. «Вы должны быть чрезвычайно осторожны в управлении потерей веса у пожилых людей, поскольку быстрая потеря веса может привести к увеличению заболеваемости и смертности, потому что им нужна каждая степень мышечной массы, чтобы оставаться функционально независимыми». Этот риск является причиной того, что при намеренной потере веса вам необходимо включать упражнения с отягощениями для поддержания мышечной массы.
Когда безопасно пытаться уменьшить жировые отложения
Если вы не попадаете в перечисленные выше категории противопоказаний и процентное содержание жира в организме превышает нормальный диапазон, начало программы по уменьшению жировых отложений может стать положительным шагом на пути к лучшему здоровье, особенно если у вас одновременно повышен уровень холестерина и триглицеридов.
«Кроме того, помните, что постепенная потеря веса способствует большему снижению жировой массы и процентного содержания жира в организме, в отличие от режимов быстрого похудения», — говорит доктор Алексис. «Вообще говоря, безопасно терять 0,5% общего жира в неделю или 2% жира в месяц». Более простой способ измерить его дома — примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, в зависимости от вашего начального веса.
Кроме того, потеря жира отличается от общей потери веса. Число, которое вы видите на шкале, представляет собой комбинацию жировых отложений, мышечной массы, массы органов, объема крови и массы скелета. Вы действительно можете сбросить жир и увеличить сухую массу, но не сбросить ни килограмма. «Если вы видите, что ваша талия уменьшается, но общий вес вашего тела не меняется, не бойтесь — вы на правильном пути», — говорит доктор Фенстер.
12 научно обоснованных способов безопасного и устойчивого уменьшения жировых отложений
Безопасная и эффективная потеря жира – это долгосрочная работа. «Люди, которые быстро худеют, садясь на модную диету, моря себя голодом или переутомляясь в спортзале, обычно набирают обратно все или даже больше сброшенных килограммов», — говорит Фридман. «Если вы не сосредоточитесь на более широкой картине — без каламбура — результаты потери веса будут временными».
Откройте для себя устойчивую потерю веса с Noom
5-минутная викторина от Noom открывает программу снижения веса, адаптированную для вас, чтобы вы могли управлять своим здоровьем и формировать привычки, которые будут длиться долго.
пройти викторину
Готовы снизить процентное содержание жира в организме во имя вашего здоровья? Вот дюжина эффективных и научно обоснованных способов стать стройнее.
1. Ешьте больше полезных жиров
Вместо диеты с низким содержанием жиров сосредоточьтесь на употреблении полезных «хороших» жиров, таких как полиненасыщенные жиры, и ограничьте потребление вредных «плохих» жиров, таких как трансжиры.
«Употребление жиров на самом деле помогает вам похудеть, потому что они замедляют пищеварение и помогают вам чувствовать себя более сытым после еды», — говорит Фридман. Потребляйте полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, употребляя в пищу рыбу, авокадо, оливки и оливковое масло, яйца, орехи и ореховое масло, семечки и темный шоколад. Между тем, избегайте трансжиров, которые содержатся в жареной пище, растительном жире, маргарине, выпечке и обработанных закусках.
2. Откажитесь от ультрапереработанных продуктов и рафинированного сахара
Недавнее исследование показало, что начиная с 5-летнего возраста почти 70% рациона среднего американца состоит из ультрапереработанных продуктов (UPP), что не очень хорошо для жировых отложений [ 1] Ван Л., Мартинес Стил Э. , Ду М. и др. Тенденции потребления ультраобработанных продуктов. ДЖАМА. 2021;326(6):519-530. . «Главные источники нежелательных масел и жиров в современной западной диете — это не мясо и птица, а хлеб и выпечка, а также приправы», — говорит доктор Фенстер. «UPP загружены нездоровыми жирами, которые часто сочетаются в головокружительном количестве и скандальном количестве с добавлением сахара и соли, что делает их чрезмерно вкусными и вызывающими привыкание». Люди также склонны переедать обработанные, низкопитательные, расфасованные продукты, такие как выпечка, пончики, чипсы и маргарины.
Среднестатистический американец съедает 152 фунта рафинированного сахара каждый год, что может серьезно повлиять на уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина, что также влияет на накопление жира. «Рафинированный сахар, основной продукт ультрапереработанных продуктов, — это пустые калории», — говорит доктор Фенстер. «Уменьшение потребления калорий побуждает организм использовать свои жировые запасы, тем самым уменьшая процентное содержание жира в организме».
3. Следите за тем, что вы пьете
Высококалорийные газированные напитки, алкоголь и другие сильно подслащенные жидкости могут составлять до 30% дневной калорийности человека, и они часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, что связано с жировая болезнь печени и другие заболевания человеческого организма, — говорит доктор Алексис.
Вместо этого пейте больше воды. «Более половины взрослых американцев не пьют достаточно воды, потому что они слишком заняты, забывают или не отслеживают это», — говорит Фридман. «Питьевая вода необходима для сжигания жира из еды и напитков, а также для сжигания накопленного жира». На самом деле, исследование Frontiers in Nutrition показало, что повышенное потребление воды приводит к усилению липолиза (расщеплению жира) и снижению роста нового жира [2] Thornton S. Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса. Фронт Нутр. 2016;3:18. .
Сколько воды тебе нужно? «Практическое правило — выпивать половину своего веса в унциях в день», — говорит Фридман. Итак, если вы весите 150 фунтов, старайтесь потреблять 75 унций воды каждый день.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Ancient Nutrition Herbal Cider Vinegar
Яблочный уксус с более чем 10 органическими регенерирующими суперфуд-ингредиентами
Дополнительная польза от 24 мкг витамина B12, включенных в каждую порцию
Создан для поддержания здорового микробного баланса и хорошего уровня антиоксидантов
Разработан для поддержки здорового кишечника и правильной детоксикации организма
Вкусная, легко принимаемая жевательная форма
Купить сейчас
На сайте Ancient Nutrition
4.
Накачивайте белок
Диеты с высоким содержанием качественных белков могут помочь вам сбросить жировые отложения, вызывая чувство сытости (чувство сытости), помогая вам сохранить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений и усиливая вызванный диетой термогенез (сжигание калорий от пищеварения).
Белковая пища также помогает снизить выработку гормона голода грелина, который помогает снизить тягу к сладкому и углеводам. Одно исследование показало, что увеличение потребления белка до 25% от дневной нормы калорий человека помогло уменьшить тягу к еде на 60% и сократить тягу к поздним перекусам наполовину 9.0358 [3] Лейди Х., Танг М., Армстронг С., Мартин С., Кэмпбелл В. Влияние частого употребления пищи с высоким содержанием белка на аппетит и чувство сытости во время потери веса у мужчин с избыточным весом/ожирением. Ожирение. 2011;19(4):818-824. . Добавление большего количества белка в ваш рацион также может помочь ускорить метаболизм, чтобы ваше тело сжигало больше калорий в течение дня.
Источник 15% из 25% ваших ежедневных калорий из качественных источников белка, чтобы помочь сбросить вес, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности, рекомендует Фридман..
5. Найдите больше клетчатки
Клетчатка насыщает вас, и ее переваривание занимает больше времени, чем сахар, белок и углеводы. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые потребляли 30 граммов клетчатки в день и не придерживались других диетических параметров, потеряли значительное количество веса. «Помимо потери веса, клетчатка полезна для сердца, хороша для здоровья кишечника и может снизить риск диабета и некоторых видов рака», — говорит Фридман, который рекомендует диетические источники, такие как овес, бобовые, фрукты, бобы и пшеничные отруби.
Исследования также показывают, что клетчатка отлично подходит для уменьшения неподатливого жира на животе, что важно, поскольку избыток жира на животе несет с собой множество дополнительных проблем со здоровьем, включая повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний tippy-popover-container-bg-white’ }»> [4] Парих С., Поллок Н., Бхагатвала Дж. и др. Потребление клетчатки подростками связано с висцеральным жиром и маркерами воспаления. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(8):E1451–E1457. .
6. Добавка с ферментами и уксусом
«Здоровый микробиом кишечника является важным звеном в здоровой потере жировых отложений и сохранении их», — говорит доктор Фенстер. Употребление продуктов естественного брожения, таких как соленые огурцы, квашеная капуста, кимчи, кефир и йогурт, населяет кишечник полезными бактериями и поставляет субстраты, необходимые им для процветания.
7. Выбросьте жирообразующие химические вещества
Возможно, вы не обращаете особого внимания на то, из каких материалов упаковывается или подается ваша еда, но если ваша цель — похудеть, проверьте свой пластик на наличие обезгенов.
«Обезогены — это скрытые химические вещества, которые создают дисбаланс наших гормонов, берут под контроль наши метаболические системы и даже вызывают рост жира в организме», — говорит Фридман. «Воздействие может привести к снижению секреции гормона роста, несбалансированному уровню кортизола и повышению резистентности к инсулину».
Эти производящие жир химические вещества поступают из соединений, содержащихся в антипригарной посуде, пластике, пищевых контейнерах, пестицидах, гербицидах, искусственных подсластителях и гормонах, которые вводятся животным. Примером обезогена, который вы можете узнать, является бисфенол-А (BPA), который представляет собой синтетический эстроген, используемый для упрочнения пластика для таких предметов, как бутылки с водой и пластиковые контейнеры для пищевых продуктов.
8. Добавить силовые тренировки
Диета играет огромную роль в потере жира, но упражнения не менее важны. И когда дело доходит до оптимизации потери жира, вам нужно набрать вес.
«Когда мы смотрим на диету отдельно от диеты в сочетании с упражнениями с отягощениями, исследования постоянно показывают, что наиболее значительное снижение жировой массы происходит, когда вы сочетаете диету и силовые тренировки», — говорит доктор Алексис. Кроме того, если вы нарастите сухую мышечную массу при одновременном снижении жировой массы, вы будете выглядеть подтянутым еще быстрее.
Если вы впервые изучаете, как включить тренировку с отягощениями в свою программу тренировок, рассмотрите возможность консультации с личным тренером для получения экспертного совета. Между тем, общие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что взрослые участвуют в силовых тренировках, в которых задействованы все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, два раза в неделю. .
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Scale X Pro
Отображает 16 уникальных измерений тела в секундах
Обеспечивает всесторонний анализ состава тела
Использует революционную сенсорную технологию, которая интерпретирует данные в режиме реального времени
Легко отслеживайте свой прогресс и наблюдайте, как меняется ваше тело
Купить сейчас
На веб-сайте Oxiline
9. Кардиотренировки
Сердечно-сосудистые тренировки, которые включают в себя непрерывные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, также важны для сжигания жира. Они помогают вам эффективно сжигать калории и ускорять метаболизм.
Чтобы получить максимальную отдачу от жиросжигающих кардиотренировок, определите свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Наиболее эффективный диапазон частоты сердечных сокращений для сжигания жира составляет от 70% до 80% от этого числа. И, как и многие другие переменные, представленные здесь, правильное количество кардио для сжигания жира будет варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, общие рекомендации CDC предполагают минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.
Если вы хотите ускорить сжигание жира, рассмотрите возможность добавления высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в свой кардио-микс. HIIT включает в себя чередование коротких всплесков высокоинтенсивной активности с короткими перерывами или сериями упражнений меньшей интенсивности. Исследования показывают, что этот метод упражнений может привести к общей потере жира на 28,5% больше, чем постоянные аэробные тренировки, такие как силовая ходьба 9.0418 [5] Хезри С., Саидпур А., Хоссейнзаде Н., Амири З. Благотворное влияние яблочного уксуса на управление весом, индекс висцерального ожирения и профиль липидов у субъектов с избыточным весом или ожирением, получающих диету с ограничением калорий: рандомизированное клиническое исследование. Наука Директ. 2018;43:95-102. .
10. Увеличьте свой NEAT
Термогенез вне физической активности, или NEAT, описывает все калории, которые вы сжигаете, просто выполняя свои обычные повседневные задачи, такие как приготовление пищи, уборка пылесосом, вынос мусора, игра на пианино, ерзание и т.д. на. Хотя эта деятельность может показаться не такой уж большой проблемой, каждая мелочь имеет значение, когда речь идет о снижении жировых отложений.
С другой стороны, слишком много времени сидя или малоподвижный образ жизни может увеличить накопление жира. Фактически, исследования показывают, что низкий уровень NEAT связан с ожирением [6] Viana R, Naves J, Coswig V, et al. Интервальные тренировки — волшебное средство для похудения? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающие непрерывную тренировку средней интенсивности с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT). Бр Дж Спорт Мед. 2019;53(10):655-664. . Но, если вы переместите его, вы можете потерять его. Ищите небольшие изменения, которые вы можете вносить ежедневно, чтобы сделать свою жизнь более активной, будь то подъем по лестнице, парковка автомобиля в дальнем конце стоянки или перенос продуктов соседей внутрь для них.
11. Больше сна
Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто регулярно спит не менее семи часов [7] Chung N, Park M, Kim Дж. и др. Термогенез вне физической активности (NEAT): компонент общего ежедневного расхода энергии. J Exerc Nutrition Biochem. 2018;22(2):23–30. .
«Сон является важным компонентом похудения и тонуса мышц», — говорит Фридман. «Недостаток сна влияет на лептин и грелин, два гормона, которые регулируют аппетит, что делает вас более склонным к плохим привычкам в еде».
Кортизол — еще один гормон, уровень которого повышается, когда вы недосыпаете. Организм также высвобождает его в ответ на стресс, и это основной фактор накопления жира в области живота.
Поскольку в среднем взрослый человек спит шесть часов или меньше, не стесняйтесь использовать свое желание снизить процентное содержание жира в организме в качестве предлога, чтобы лечь спать пораньше. «Самый простой способ похудеть — это проспать свои килограммы», — говорит Фридман.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Organics Nature Ultimate Fat Burner
Содержит пихтосомы зеленого чая, помогающие быстрее похудеть и увеличить расход энергии функция
Регистрация пройдена успешно! Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Политика
В мире
Экономика
Общество
Происшествия
Армия
Наука
Спорт
Культура
Религия
Туризм
Медиавойны
На Украине вышел фильм с угрозами расправы над Киселевым и Симоньян
Популярное
От Украины отвернулся главный союзник. Зеленский пытается все исправить
Владимир Корнилов
Европа оскорбила США. Дальше начнется самое интересное
Давид Нармания
Байден раскрыл истинные намерения. Мир ждут тяжелые времена
Виктория Никифорова
Специальный репортаж
Аналитика
Фото
Видео
Инфографика
Тесты
Опросы
Подкасты
На Украине открыли второй фронт. Под ударом все важные города
Религия
«Следы ведут в Россию». Куда пропал Крест Господень
Хорошие новости
Рекомендуемое
Наука
Россия достраивает свой большой коллайдер. Что ее ждет после запуска
Туризм
«И ты заходи, дорогой». Как меняются отдых и туризм в Абхазии
Прощание с писателем Эдуардом Багировым11
Культура
Любовь Аксенова: «В токсичных отношениях я всегда чувствовала вину»
Супертраулер «Механик Маслак» во Владивостоке11
От ворот поворот. Россия лишила Европу самого необходимого
Религия
Мир изменится до неузнаваемости. Что задумали в Германии
Наука
Они были до Большого взрыва: это переписывает историю Вселенной
Туризм
Лето в России. Сколько теперь стоит отдых на Черном море
Туризм
Незабываемая Осетия. Где гулять и что пробовать во Владикавказе
Раскулачивание по-американски. В США будут отбирать частную собственность
Сергей Савчук
Россия накажет США их же оружием. Пентагон в бешенстве и не знает, как быть
Кирилл Стрельников
Китай выдвинул авианосную группу. США вывозят с побережья самое ценное
Дмитрий Косырев
Фигурное катание
Хореограф группы Тутберидзе оценил потенциал Бойковой и Козловского
Футбол
Фигурист Траньков рассказал, как его избили фанаты «Зенита»
ФФР подала список спортсменов для участия в международных турнирах
Хоккей
Мамбеталиев возглавил сборную Казахстана по хоккею
Фигурное катание
Тарасова назвала уникальную черту пары Бойкова/Козловский
Вход на сайт
Почта
Пароль
Восстановить пароль
Зарегистрироваться
Срок действия ссылки истек
Назад
Регистрация на сайте
Почта
Пароль
Я принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности Федерального Государственного Унитарного Предприятия «Международное информационное агентство «Россия сегодня», расположенного по адресу: Россия, 119021, г. Москва, Зубовский бульвар, д. 4.
Войти с логином и паролем
Ваши данные
Восстановление пароля
Почта
Назад
Восстановление пароля
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Восстановление пароля
Новый пароль
Подтвердите пароль
Написать автору
Тема
Сообщение
Почта
ФИО
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Задать вопрос
Ваше имя
Ваш город
Ваш E-mail
Ваше сообщение
Сообщение отправлено!
Спасибо!
Произошла ошибка!
Попробуйте еще раз!
Обратная связь
Чем помочь?
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь для связи с нами
Обратная связь
Чтобы воспользоваться формой обратной связи, Вы должны войти на сайт.
Разблокировать аккаунт
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки — от 12 до 48 часов, либо навсегда.
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.
Назад
Разблокировать аккаунт
Имя в чате
Дата сообщения
Время отправки сообщения
Блокировался ваш аккаунт ранее?
ДаНет
Сколько раз?
Удалили мое сообщение
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.
Назад
Удалили мое сообщение
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Ваше сообщение
Перетащите, или выберите скриншот
Связаться с нами
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Ссылка на материал
Опишите проблему
Перетащите, или выберите скриншот
Связаться с нами
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Ваше сообщение
Перетащите, или выберите скриншот
Показать
Спорт — Новости футбола, Бокс, F1, Крикет и многое другое
Спорт — Новости футбола, Бокс, F1, Крикет и многое другое — Express. co.uk
Войти Зарегистрироваться
9°C
Даниил Медведев атакует Александра Зверева как Россиянин готов к ссоре в раздевалке с «врагом»
Даниил Медведев не сдерживался, отвечая на заявления Александра Зверева о том, что он сломал… Результат гонки Ladies Day, поскольку сэр Алекс Фергюсон отрицает
Express Sport предлагает вам последние новости, советы и результаты от Aintree.
Льюис Хэмилтон обвиняет Формулу-1 в том, что она «не выполнила все, что они сказали», поскольку Red Bull доминирует.
Даниил Медведев и Хольгер Руне бросают тень на Сашу Зверева, когда россияне покидают Монте-Карло
Даниил Медведев, похоже, насмехается над Александром Зверевым, несмотря на поражение Хольгеру Руне.
Рафаэль Надал Заявление о выпуске Barcelona Open выйти из Blow To French Open Hopes
Jurgen Klopp Breaks Silence Over Jude Bellingham Transfer Transfer with Bizarre
Live-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-ev-э. Переход Льюиса Хэмилтона в Ferrari поставлен под сомнение, поскольку Макс Ферстаппен призвал уйти в отставку
Травма звезды «Манчестер Юнайтед» Лисандро Мартинеса «лучше, чем ожидалось», несмотря на уход на костылях
Босс «Манчестер Юнайтед» Эрик тен Хаг «замешан в ссоре с мячом», подробности стали известны после жеребьевки «Севильи» Трансфертные новости в прямом эфире: попытка Мбаппе перейти в «Челси», позиция Каземиро на выходе, предложение Кейна подготовлено
Эмма Радукану висела, чтобы просохнуть, пока капитан ГБ Энн Кеотхавонг отвечает на заявление британца
F1
Смотрите последние обновления
Льюиса Хэмилтона «легко забыть», когда Мартин Брандл троллит Sky Sports, приятельницу F1 Натали Пинкхэм может быть в опасности, так как Макс Ферстаппен быстро приближается к трем легендам Формулы-1 Лига конференций УЕФА.
Миллиардер, пытающийся создать новую команду Ф1, стоит в шесть раз больше, чем Льюис Хэмилтон расстроен серб на Открытом чемпионате Франции
Тоттенхэм предупредил об «убедительном» предложении от европейских гигантов для Гарри Кейна
Звезда Филадельфии Филлис критикует команды MLB за изменение правил пива
«Арсенал» видит трансфер Деклана Райса на разворот, поскольку команда Микеля Артеты не является «чудом на один сезон»
«Арсенал» заинтересован в подписании этим летом звезды «Вест Хэма» Деклана Райса.
Майк Тайсон выступил за то, чтобы нокаутировать Джейка Пола, когда заговорили о его сенсационном возвращении в бокс.
Тейлор Фриц высмеивает Стефаноса Циципаса с помощью сообщения камеры после победы Монте-Карло
Тейлор Фриц стал первым американцем, вышедшим в полуфинал Монте-Карло, впервые в… бан
Тейлор Фриц оставил сообщение с рейтингом X самому себе на телефоне подруги после боли Уимблдона
Новак Джокович выносит вердикт о том, разрушает ли запрет США глиняные надежды в Монте-Карло
Цель «Тоттенхэма» Винсент Компани рассказал, почему он должен отказаться от «шпор», поскольку Дэниел Леви «сдулся»
«Тоттенхэм» был связан с назначением босса «Бернли» Винсента Компани своим следующим менеджером.
Владельцы «Манчестер Юнайтед» Глейзеры «склоняются к» определенному предложению о поглощении в тревожном обновлении трансферные сделки
Нельсон Пике прерывает молчание, так как титул Льюиса Хэмилтона находится под угрозой со стороны Фелипе Массы
Криштиану Роналду мучается слезами из-за чемпионата мира, когда «Барселона» отправила сообщение о трансфере at.
..
Роджер Федерер пишет эмоциональное послание Лионелю Месси, поскольку икона тенниса готовится к трудной карьере на пенсии
Роджер Федерер почтил память Лионеля Месси, поскольку аргентинец попал в список 100 лучших теннисистов по версии TIME.
«Арсенал» дал неожиданный проблеск надежды после «катастрофического» признания Пепа Гвардиолы титулом
Пеп Гвардиола подарил «Арсеналу» проблеск надежды в борьбе за титул в Премьер-лиге.
Бокс
Смотрите последние обновления
Томми Фьюри и Лиам Пейн подтвердили поединок на Soccer Aid после запутанного загадочного поста0009
Джейк Пол жестоко угрожает Нейту Диасу в связи с объявлением боксерского боя против звезды UFC Хэм в воскресенье, поскольку они надеются продолжить на вершине …
«Предложение» Стивена Джеррарда Джуду Беллингхэму после того, как «Ливерпуль» отказался от трансферной борьбы
Макс Ферстаппен и Серхио Перес напомнили о строгих «правилах», поскольку «Ред Булл» опасается худшего сделать в «Челси» после начала предварительных переговоров
Райан Гравенберч «ясно дает понять» о воссоединении с боссом «Манчестер Юнайтед» Эриком тен Хагом
Александр Зверев стреляет в Даниила Медведева и утверждает, что нарушил код спортсмена
Александр Зверев прицелился в Даниила Медведева после того, как выбил два матчбола в своем Монте-Карло. ..
Звезда «Арсенала», которому сказали уйти, пожаловался на признание в сообщении Микелю Артете
Мэтт Тернер просмотрел свое игровое время очень ограничен в этом сезоне в «Арсенале» из-за невероятного…
Новаку Джоковичу победителю пришлось «убить его 10 раз» в драматическом расстроенном Монте-Карло
Лоренцо Мюзетти одержал самую крупную победу в своей карьере, отправив Новака Джоковича в помойку в Монте…
UFC
См. Последние обновления
Конор МакГрегор, вынужденный, когда Дональд Трамп сообщает Дане Уайт своим двумя любимыми боевиками UFC
. дает самый большой намек на то, что он настроен на возвращение блокбастера UFC0009
Новые владельцы «Челси» не собираются удерживать игроков, которым осталось два года…
Бруно Фернандесу грозит дисквалификация «Манчестер Юнайтед» после «нелепого» решения против «Севильи»
Босс «Манчестер Юнайтед» Эрик тен Хаг приносит свои извинения когда вас спросили об обновлении травмы Лисандро Мартинеса
Бесплатная загрузка комплекта лотереи Grand National: Распечатайте форму 2023 года дома
Арсенал «все более вероятно» заключит мега-денежную сделку для звезды Рой Кин беспокоится о
«Манчестер Юнайтед» может решить проблемы Харри Магуайра с хитрым бесплатным трансфером Эрика тен Хага «Юнайтед» вносит изменения в состав Лиги Европы: Эрик тен Хаг принимает меры после травмы
Босс «Манчестер Юнайтед» Эрик тен Хаг по-прежнему полон решимости выиграть Лигу Европы после. .. паб от новых соседей
Райан Рейнольдс и Блейк Лайвли, как сообщается, собираются купить дом в тихом месте…
Самый богатый человек в мире спас испанских пескарей, которые произвели на свет Санти Касорлу и Хуана Мату опрос требует, чтобы Макс Ферстаппен потерял титул
Golf
Последние обновления
Кэм Смит соблазнил LIV Golf обещанием «богатства поколений» от Грега Нормана
Джон Рамс выигрывает The 2023 Masters, когда Брукс Кёпка из LIV Golf колеблется в финальном раунде предложен чек» для разыскиваемого человека на 80 миллионов фунтов стерлингов
Глава «Челси» Тодд Боли может предложить еще один сенсационный контракт.
У «Челси» есть секретный агент, который «долгое время» пытался заставить Кайлиана Мбаппе подписать контракт
Жозе Моуринью «кипел» после кассового противостояния после того, как «Фейеноорд» обыграл «Рому» ничья
Лерой Сане подает запрос боссам «Баварии» о наказании Садио Мане после «избиения»
Льюис Хэмилтон раскрывает подробности пьяной выходки, поскольку человек из Mercedes признается, что «я был избит»
Криштиану Роналду «выбирает следующего босса «Аль-Насра» и «Челси» может пропустить это
Криштиану Роналду недавно добился своего, когда «Аль-Наср» уволил Руди Гарсию.
Что случилось с первым подписанием Юргена Клоппа в «Ливерпуле» как «Манчестер Юнайтед» «спросите» о звезде
«Манчестер Юнайтед» был связан с провалом из «Ливерпуля», которому предрекали большие дела, как Юрген Клопп …
Лицо Макса Ферстаппена новая оппозиция после угрозы увольнения, поскольку босс Ferrari поддерживает изменение F1
Макс Ферстаппен намекнул, что может уйти из Формулы-1 из-за стремления внести новые изменения в правила в 2023 году. Лэнсу Строллу из Мартина сказали закончить карьеру
Крикет
Смотреть последние обновления
Щедрый подросток создает благотворительную организацию, чтобы дать детям из малообеспеченных семей возможность играть в крикет
Ринку Сингх забил пять шестерок с последних пяти мячей и выиграл эпическое столкновение IPL за KKR уже были предупреждены о новой роли Каземиро после травмы Лисандро Мартинеса
Дуэт «Манчестер Юнайтед» Каземиро и Лисандро Мартинес оба участвовали в матче 2:2 на Европе. ..
как ходят слухи о Максе Ферстаппене
Босс «Манчестер Юнайтед» Эрик тен Хаг назвал имена трех замен Лисандро Мартинеса после ничьей с «Севильей»
Правление «Реала» считает Риса Джеймса трансфером с «установленной запрашиваемой ценой в 62 миллиона фунтов» дуэт попал под огонь критики
Герой «Манчестер Юнайтед» Петер Шмейхель рассердился на двух человек после травмы Лисандро Мартинеса «Севилья»
Звезда «Манчестер Юнайтед» Лисандро Мартинес был вынужден покинуть свою команду в розыгрыше Лиги Европы со счетом 2:2…
«Арсенал» возобновит сделку после «изменения ситуации», но Леандро Троссар может усложнить ситуацию
Спортивный директор «Арсенала» Эду может переполнить одну зону поля для Микеля Артеты, если…
Босс «Манчестер Юнайтед» Эрик тен Хаг подведены четырьмя игроками в драматической ничьей с «Севильей»
Босс «Манчестер Юнайтед» Эрик тен Хаг следил за драматической ничьей своей команды в Лиге Европы со счетом 2: 2 с. .. О’Ши
Цель «Ливерпуля» и «Манчестер Юнайтед» Алексис Мак Аллистер выбрал свой следующий клуб после чемпионата мира
Регби
Смотреть последние обновления
Ирландия против Англии Предсказание шести наций, сделанное Энди Фарреллом, рассматривает возможность Большого шлема – Робинсон
8
7 Маркус Смит может закрепить за Англией место на чемпионате мира по футболу во Франции. Столкновение шести наций — Джейсон Робинсон
Англия — идеальные соперники из шести наций для Уэльса — Джейсон Робинсон, колонка
Советы Grand National: Семь лошадей в резерве в Ladies Day, включая победительницу Cheltenham
Разведчик дал семь советов на второй день Grand National Festival в Aintree.
«Челси» убит дуэтом «Реала» того же «класса», о котором Антонио Рюдигер предупреждал их получить двойную сделку бесплатно, так как подтверждено два выхода
«Тоттенхэм» наконец-то может побить восьмилетний трансферный рекорд, поскольку «Барселона» дает «зеленый свет»
Премьер-лиге предстоит решить кризис после инцидента с Энди Робертсоном на линолеуме.
тен Хаг сочувствовал сопернику
«Тоттенхэм» может выставить новый состав под руководством Винсента Компани с пятью захватывающими подписаниями
Винсент Компани, как сообщается, «поразил» главного тренера «Тоттенхэма» Дэниела Леви.
Отец Тайсона Фьюри раскритиковал Дэвида Хэя во взрывоопасном интервью, когда тот сорвал разговоры о пенсии Мартинес после счета его команды 2:2…
Позиция Каземиро по поводу ухода из «Манчестер Юнайтед», когда его товарищ по сборной Бразилии пытается организовать трансфер0009
Контракт Льюиса Хэмилтона сомневается, Макс Ферстаппен реагирует на пренебрежительное отношение Серхио Переса
Express Sport представляет вам самые последние новости F1 в преддверии Гран-при Азербайджана.
Владельцы «Ливерпуля» ФСГ имеют двойную защиту от передачи, чтобы оправдать позицию Джуда Беллингема
«Манчестер Юнайтед» имеет очевидную передачу на силика, и жест Каземиро говорит о многом в ничьей «Севильи»
Новак Джокович освистал в Монте-Карло после того, как разбил свою ракетку и греб с судьей
Лошадь Grand National Envoy Special умерла после смертельной травмы в Aintree
Envoye Special стала первой лошадью, погибшей во время выходных Grand National.
ФА решила не наказывать лайнсмена, ударившего локтем звезду «Ливерпуля» Энди Робертсона после расследования0003
Лисандро Мартинес вынесен за пределы поля игроками «Севильи» из-за серьезной травмы «Манчестер Юнайтед»
Лисандро Мартинес может остаться в стороне после того, как его унесли с поля…
Новак Джокович «не в игре настроение», поскольку соленый серб дает грубые ответы после поражения в Монте-Карло
Red Bull предлагает обновление Льюису Хэмилтону, Джорджу Расселу и Тото Вольфу — всем это не понравитсяm трансферная чистка
Ожидается, что «Челси» резко сократит свой состав этим летом после двух последовательных…
Поглощение «Манчестер Юнайтед»: Шейх Джассим принимает окончательное решение, поскольку Глейзеры цепляются за власть
Новак Джокович выброшен из Монте-Карло в сильном расстройстве после того, как толпа обратилась к сербу
Звезда «Челси» Бен Чилуэлл нарушает молчание после красной карточки «Реала» в ответ на обвинения Кукуреллы
Криштиану Роналду выражает реакцию, когда «Аль-Наср» увольняет Руди Гарсию после «секретных переговоров»
Макс Ферстаппен, наконец, высказывается о том, что отец Хоса закрывает глаза товарищу по команде Red Bull Серхио Пересу
«Манчестер Юнайтед» потерял преимущество в два гола после того, как поздние голы «Севильи» привели к счету 2:2. ..
Оделл Бекхэм-младший в заявлении Ламара Джексона, поскольку сделка с «Балтимор Рэйвенс» подтверждена
Будущее Ламара Джексона в «Балтимор Рэйвенс» неясно, но новоприбывший Оделл Бекхэм-младший…
«Лос-Анджелес Лейкерс» раскритиковали обращение с Леброном Джеймсом, несмотря на победу в игре
Деле Алли: дальнейшие шаги намечены, поскольку босс «Эвертона» Шон Дайч подтверждает личные переговоры
Группа Мэджик Джонсон собирается купить Вашингтон Коммандерс в рамках рекордной сделки на 6 миллиардов долларов
Группа, в которую входит Мэджик Джонсон, договорилась о сделке на сумму около 6 миллиардов долларов, чтобы принять управление Дэна… Воссоединение Горнила с игроком, который «не должен находиться в здании»
Звезда «Голден Стэйт Уорриорз» Дрэймонд Грин делает прогноз «Лос-Анджелес Лейкерс» перед плей-офф НБА
Новак Джокович и Рафаэль Надаль предупредили о шести соперниках во время обсуждения шансов на Открытом чемпионате Франции
Ронни О’Салливан делает заявление Лионелю Месси и признает, что теперь он отдает предпочтение другому виду спорта одним махом благодаря своему огромному богатству.
Войцех Щесны в слезах уходит с поля в тревожных сценах матча «Ювентус» — «Спортинг»
Войцех Щесны ушел в слезах во время матча Лиги Европы между «Ювентусом» и лиссабонским «Спортингом».
Сообщение звезды «Челси» Нони Мадуке Бену Чилуэллу после красного цвета «Реала» говорит о многом
Звезда «Челси» был удален с поля во время поражения своей команды в четвертьфинале Лиги чемпионов со счетом 2:0…
Признание Джеймса Родригеса о трансферном соглашении с «Манчестер Юнайтед» со звездой, доступном бесплатно
Пол Скоулз почесал затылок после того, как Дэвид Де Хеа прокомментировал контракт с «Манчестер Юнайтед»0009
«Челси» по-прежнему связывает отношения с Джулианом Нагельсманном, поскольку они нацелены на долгосрочную…
Рафаэль Надаль перенес дату возвращения из-за новой травмы перед Открытым чемпионатом Франции гости» Винсента Компани, но с учетом пяти других
Ронни О’Салливан узнает судьбу в жеребьевке чемпионата мира по снукеру перед битвой в Крусибле
Трасса Гран-при Майами сильно затоплена всего за месяц до гонки F1, поскольку дождь вызывает хаос
Grand National RECAP: Результаты первого дня Эйнтри, специальный посланник скончался после смертельной травмы
Клубы Премьер-лиги используют правительственную лазейку, поскольку «спонсоры игровых футболок запрещены» Лерой Сане дал пощечину
Садио Мане, как сообщается, собирается извиниться за ссору с коллегой по мюнхенской Баварии Лероем. ..0009
Express Sport всегда готов держать вас в курсе последних новостей о трансферах со всего мира…
Ирландский гонщик WRC Крейг Брин погиб в результате аварии на тестах, согласно официальному заявлению Hyundai
Hyundai выпустила заявление о смерти Крейга Брина Четверг днем.
Звезда «Манчестер Юнайтед» Амад получил прогноз на трансфер Премьер-лиги на фоне впечатляющей формы «Сандерленда»
McLaren жестоко троллит Фелипе Массу в TikTok после угрозы титулу Льюиса Хэмилтона
«МЮ» и «Тоттенхэм» могут быть ужалены Садио Мане после стычки с Лероем Сане
«Манчестер Юнайтед» и «Тоттенхэм» могут быть ужалены после того, как Садио Мане и Лерой Сане были вовлечены в… обеспечить полный запрет на рекламу азартных игр после голосования спонсора футболки
Кайл Кузма обращается к Твиттеру, поскольку говядина с соперником Brooklyn Nets переходит на личности0009
«Манчестер Юнайтед» «застрял с Джейдоном Санчо», поскольку терпение Эрика тен Хага истощается за кулисами
Титаны Теннесси принимают маловероятное решение квотербека, оставляя соперников в НФЛ гадать о драфте
Титаны были тесно связаны с обменом в НФЛ Драфт для выбора одного из четырех. ..
Чемпионат мира по снукеру: Почему нет американских игроков? Объяснение отсутствия американских звезд
В этом году на чемпионате мира по снукеру не будет американских игроков.
Босс WTA оправдывает разворот Китая после четырехлетнего отсутствия, поскольку мольбы Пэн Шуая «не будут удовлетворены»
Сообщение босса «Ливерпуля» Юргена Клоппа о Коутиньо звучит правдоподобно после наказания Садио Мане
Льюис Хэмилтон назвал Айртона Сенну причиной пренебрежительного отношения к Ferrari, но звезда сказал, что может «исправить» команду
В «Спорт-Экспрессе», доступном по адресу https://sportexpress. pp.ua, одним из наших главных приоритетов является конфиденциальность наших посетителей. Этот документ о политике конфиденциальности содержит типы информации, которую Sport Express собирает и записывает, и то, как мы ее используем.
Если у вас есть дополнительные вопросы или вам нужна дополнительная информация о нашей Политике конфиденциальности, не стесняйтесь обращаться к нам.
Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к нашей онлайн-деятельности и действительна для посетителей нашего веб-сайта в отношении информации, которой они поделились и/или собрали в Sport Express. Эта политика не распространяется на любую информацию, собранную в автономном режиме или по каналам, отличным от этого веб-сайта.
Согласие
Используя наш веб-сайт, вы настоящим соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и соглашаетесь с ее условиями.
Информация, которую мы собираем
Личная информация, которую вас просят предоставить, и причины, по которым вас просят ее предоставить, будут разъяснены вам в тот момент, когда мы попросим вас предоставить вашу личную информацию.
Если вы обратитесь к нам напрямую, мы можем получить дополнительную информацию о вас, такую как ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона, содержание сообщения и/или вложения, которые вы можете нам отправить, а также любую другую информацию, которую вы можете предоставить.
Когда вы регистрируете Учетную запись, мы можем запросить вашу контактную информацию, включая такие элементы, как имя, название компании, адрес, адрес электронной почты и номер телефона.
Как мы используем вашу информацию
Мы используем информацию, которую мы собираем, различными способами, в том числе для:
Предоставление, управление и поддержка нашего веб-сайта
Улучшить, персонализировать и расширить наш веб-сайт
Понять и проанализировать, как вы используете наш веб-сайт
Разработка новых продуктов, услуг, функций и функций
Связь с вами напрямую или через одного из наших партнеров, в том числе для обслуживания клиентов, для предоставления вам обновлений и другой информации, касающейся веб-сайта, а также в маркетинговых и рекламных целях
Отправлять вам электронные письма
Выявление и предотвращение мошенничества
Журнальные файлы
Sport Express следует стандартной процедуре использования лог-файлов. Эти файлы регистрируют посетителей, когда они посещают веб-сайты. Все хостинговые компании делают это и являются частью аналитики хостинговых услуг. Информация, собираемая файлами журнала, включает адреса интернет-протокола (IP), тип браузера, поставщика услуг Интернета (ISP), отметку даты и времени, страницы перехода/выхода и, возможно, количество кликов. Они не связаны с какой-либо информацией, позволяющей установить личность. Информация предназначена для анализа тенденций, администрирования сайта, отслеживания перемещений пользователей по сайту и сбора демографической информации.
Файлы cookie и веб-маяки
Как и любой другой веб-сайт, Sport Express использует файлы cookie. Эти файлы cookie используются для хранения информации, включая предпочтения посетителей и страницы на веб-сайте, к которым посетитель обращался или посещал. Информация используется для оптимизации работы пользователей путем настройки содержимого нашей веб-страницы в зависимости от типа браузера посетителей и/или другой информации.
Google DoubleClick DART Cookie
Google является одним из сторонних поставщиков на нашем сайте. Он также использует файлы cookie, известные как файлы cookie DART, для показа рекламы посетителям нашего сайта на основе их посещения www.website.com и других сайтов в Интернете. Однако посетители могут отказаться от использования файлов cookie DART, посетив Политику конфиденциальности рекламы и сети контекстной рекламы Google по следующему URL-адресу: https://policies.google.com/technologies/ads 9.0003
Наши рекламные партнеры
Некоторые рекламодатели на нашем сайте могут использовать файлы cookie и веб-маяки. Ниже перечислены наши рекламные партнеры. Каждый из наших рекламных партнеров имеет свою собственную Политику конфиденциальности для своей политики в отношении пользовательских данных. Для облегчения доступа мы сделали гиперссылку на их Политику конфиденциальности ниже.
Google https://policies.google.com/technologies/ads
Политика конфиденциальности рекламных партнеров
Вы можете ознакомиться с этим списком, чтобы найти Политику конфиденциальности для каждого из рекламных партнеров Sport Express.
Сторонние рекламные серверы или рекламные сети используют такие технологии, как файлы cookie, JavaScript или веб-маяки, которые используются в их соответствующих рекламных объявлениях и ссылках, которые появляются на Sport Express и отправляются непосредственно в браузер пользователей. Когда это происходит, они автоматически получают ваш IP-адрес. Эти технологии используются для измерения эффективности их рекламных кампаний и/или для персонализации рекламного контента, который вы видите на посещаемых вами веб-сайтах.
Обратите внимание, что Sport Express не имеет доступа и не контролирует эти файлы cookie, которые используются сторонними рекламодателями.
Политика конфиденциальности третьих лиц
Политика конфиденциальности Sport Express не распространяется на других рекламодателей или веб-сайты. Таким образом, мы советуем вам ознакомиться с соответствующими политиками конфиденциальности этих сторонних рекламных серверов для получения более подробной информации. Это может включать их методы и инструкции о том, как отказаться от определенных опций.
Вы можете отключить файлы cookie в настройках своего браузера. Чтобы узнать более подробную информацию об управлении файлами cookie в конкретных веб-браузерах, ее можно найти на соответствующих веб-сайтах браузеров.
CCPA Права на конфиденциальность (не продавать мою личную информацию)
В соответствии с CCPA, помимо прочих прав, потребители в Калифорнии имеют право: данные, которые компания собрала о потребителях.
Запросить, чтобы компания удалила все личные данные о потребителе, которые компания собрала.
Требовать, чтобы компания, продающая личные данные потребителя, не продавала личные данные потребителя.
Если вы сделаете запрос, у нас есть один месяц, чтобы ответить вам. Если вы хотите воспользоваться любым из этих прав, свяжитесь с нами.
GDPR Права на защиту данных
Мы хотели бы убедиться, что вы полностью осведомлены обо всех ваших правах на защиту данных. Каждый пользователь имеет право на следующее:
Право на доступ — Вы имеете право запросить копии своих личных данных. Мы можем взимать с вас небольшую плату за эту услугу.
Право на исправление. Вы имеете право потребовать, чтобы мы исправили любую информацию, которую вы считаете неточной. Вы также имеете право потребовать, чтобы мы дополнили информацию, которую вы считаете неполной.
Право на удаление. Вы имеете право потребовать, чтобы мы удалили ваши личные данные при определенных условиях.
Право на ограничение обработки. Вы имеете право потребовать, чтобы мы ограничили обработку ваших личных данных при определенных условиях.
Право возражать против обработки. Вы имеете право возражать против обработки нами ваших личных данных при определенных условиях.
Право на переносимость данных. Вы имеете право потребовать, чтобы мы передали собранные нами данные другой организации или непосредственно вам при определенных условиях.
Если вы сделаете запрос, у нас есть один месяц, чтобы ответить вам.
Екатерина Кагарлицкая: «Дом — это дом, а хоккей — это хоккей!»
— Насколько романтичной получилась история вашего знакомства?
— Мы познакомились с Димой на дне рождения подруги. Тогда он не жил в Череповце, играл за другой клуб, приезжал только летом. Роман начался не сразу. Каждый год у нас было общее застолье, и только на третьем по счету таком празднике присмотрелись друг к другу. Мы сидели рядом, болтали, потом Дима уехал на сборы в Сочи. И пока был на сборах, попросил у подруги номер моего телефона и написал эсэмэску. По возвращении мы встретились и больше ничего интересного не происходило. Мы просто влюбились в друг друга.
— Сколько лет вы уже вместе?
— Седьмой год, шесть из которых, — женаты.
— До знакомства с мужем хоккеем интересовались?
— Мы жили в маленьком городе, развлечений там немного. Но наш город болеет хоккеем, хоккеистов узнают. В Череповце играл Вадим Шипачев, и мы были знакомы. Подружка встречалась с хоккеистом, иногда мы пересекались. Но я не ходила на матчи, меня это не интересовало совершенно. Тогда мне казалось, что спортсмены в жизни легкомысленные, мало знают. Но когда я познакомилась с Димой, обалдела и ахнула.
— Почему?
— Дима разносторонний человек, читает книги, знает много стихов. У меня очень умный муж. Он может поговорить с любым человеком на абсолютно любую тему, наверное, именно это меня и покорило. И мне пришлось погрузиться в хоккей.
— Глубоко погрузились?
— Первое время, можно сказать, просто присутствовала на стадионе. Да и до сих пор изучаю многие моменты, расспрашиваю Диму. Хочу понимать игру от и до. Сейчас, конечно, знаю намного больше. Мы обсуждаем матчи, смотрим игры других команд. Никогда не пропускаем матчи с участием сборной России. Это действительно интересно. Особенно когда ты варишься в этой кухне и знаешь многих ребят. Я стараюсь быть с Димой на одной волне, быть в теме. Это же его работа. Признаюсь, иногда у меня не очень получается, но я стараюсь.
— Насколько это нужно для отношений?
— Для гармоничных отношений это действительно необходимо. Важно понимать своего партнера, понимать нагрузки, его эмоциональное состояние. Если ты не смотришь игру, а он пришел расстроенный, как ты его поддержишь-то? Чтобы общаться на хоккейные темы, надо в этом разбираться. От этого в отношениях появляется комфорт. Мой муж старается поддерживать меня в других вещах, даже в банальных домашних делах. И мне это тоже важно. Могу сказать всем девчонкам, которые только начинают свои отношения, интересуйтесь хоккеем. Это нужно для счастливой семейной жизни.
— Переезд в другой город — это сложный момент для второй половины?
— Я была настолько далека от хоккея, что для меня это оказалось огромным сюрпризом. Я считала так, что если ты из Череповца, то играешь в этом городе и будешь играть. Что такое хоккейные трансферы понятия не имела. Да и сборы двухмесячные и отъезды на неделю тоже стали сюрпризом. Оказалось, что самое страшное — это сменить команду в середине сезона, а некоторые ребята это проходили и дважды за сезон. Если говорить о наших переездах, то мы к этому были максимально подготовлены. И переезжали мы в крупные города, было время подыскать жилье и устроить весь быт. Я прожила в Череповце тридцать лет, и для меня это было сложно, принимала тяжело, боялась. Год переезда в Москву был непростым, у нас только что родился ребенок. Предстояло быть одной в другом городе, ребята постоянно на базе, мы практически не виделись. Эмоционально это трудно. Ведь многие проблемы ложатся на твои плечи. Но мы справились.
— И что помогло вам справиться с этими трудностями?
— Колоссальная поддержка мужа! Я всегда знала, что даже на расстоянии он приложит максимум усилий, чтобы мне помочь. Это семейное ощущение друг друга. К тому же я была уже в зрелом возрасте, пришло понимание, что у Димы такая работа. У людей случаются в жизни гораздо более тяжелые ситуации. Я верила в то, что это временные трудности, мы справимся, и все будет классно, нужно немножко потерпеть.
— Вы так часто говорите о взаимной поддержке…
— Потому что мы друг для друга — плечо. Не у всех это бывает, но у нас это самое основное. Мы — семья, мы — единый организм. У нас нет разделения на «его проблема» или «моя проблема», если она возникла, она общая.
— Профессия мужа добавляет вам каких-то специфических обязанностей по дому?
— Мы достаточно просто живем. Когда играли в Череповце, дневной сон у ребят перед игрой был дома. Для нас это было самое классное время, мы оба ложились, и оба спали. Если просыпалась пораньше, уходила тихонечко, не мешала. После игры моя задача — покормить. Последние годы Дима стал внимательно следить за питанием, ничего лишнего не позволяет. Я стараюсь подбирать рацион так, чтобы подходил для нас двоих, и было бы вкусно. Если вижу, что он без настроения, могу помолчать, лишний раз не тревожить вопросами. Стараюсь, чтобы ему было комфортно. Но даже если у Димы что-то не получается, он не переносит это на семью. Дом — это дом, а хоккей — это хоккей! Жизнь продолжается, несмотря ни на что. У него такая работа. И иногда ее нужно оставлять на стадионе.
— Как быстро изменить настроение мужа, если он вернулся расстроенный после матча?
— Стараюсь делать вид, что ничего не произошло. Если вижу, что совсем грустно, начинаю болтать, болтать и болтать о чем угодно. Дима сначала молчит, а потом включается. У нас в семье достаточно хорошо с чувством юмора, любим посмеяться от души, и постепенно печаль уходит. Единственное, после матча, муж не может долго заснуть. Это может продолжаться вплоть до трех часов ночи. Думаю, у многих ребят такая проблема, все-таки выброс адреналина дает о себе знать. И вот этих часов достаточно подумать, что удалось в игре, а что нет. Конечно же, приятнее, когда они выигрывают.
— Следите за тем, что пишут в СМИ?
— В Череповце все печатные издания собирает Димин папа. У нас есть специальный ящик, где собраны все статьи, чтобы внукам показать. Но если говорить об интернете, в частности о социальных сетях, не слежу. Я стала расстраиваться от едких замечаний. Люди, которые пишут это, к сожалению, не понимают, что за пределами площадки есть реальная жизнь, и это может прочитать мама, жена, родственники, и это неприятно. Почему-то в нашем конкретном случае очень любят затронуть именно меня.
— Но вы же не выходите на лед…
— Я скажу банально, что счастливый человек никогда не будет писать колкости. У него на это нет ни времени, ни желания. Людей, которых что-то не устраивает в их собственной жизни, обычно интересует чужая. Возможно, это зависть. Люди даже не представляют, сколько испытаний выпало родителям и семье на пути спортсмена к успеху. Все видят лишь красивую картинку. И да, спасибо спорту, с виду она очень красивая у нас. Но то, что внутри, тот путь чтобы стать тем, кем стали многие ребята, даже пусть они сыграют всего десять матчей в КХЛ, увидеть не могут. Понимаю, взывать к совести таких людей бесполезно, видимо, но может те, кто пишет подобные вещи на эмоциях, поймут, какую боль могут причинять их слова.
— А как Дмитрий реагирует на острую критику болельщиков?
— Мой муж всегда говорит так: «Если ты смелый и ты мужик, приходи на встречу с игроками и говори им в лицо, мы это обсудим. Если есть конструктивная критика, пожалуйста, пообщаюсь с любым человеком». Он давно уже не читает все это, и меня научил. Сейчас мы от этого полностью абстрагировались, у нас маленький ребенок и видимся мы редко. Нам уже не до этого.
— Я по образованию экономист в области городского хозяйства. В Череповце у меня свое дело — аренда коммерческой недвижимости, езжу часто, слежу. Можно сказать, я счастливый человек, мне повезло, я никогда не работала на кого-то, спасибо за это папе и мужу.
— Ваш сын еще маленький, но все же, как думаете, он пойдет по стопам папы?
— Дима в этом плане не категоричный человек. Но мы обязательно попробуем хоккей, но у нас нет культа того, что мы обязательно должны вырастить спортсмена. Все будет зависеть от желания ребенка. Ему три года, и этой зимой мы хотели бы поставить его на коньки. Если не понравится, заставлять не будем. Но вот что мне действительно хотелось бы, это чтобы сын получил хорошее образование. На этом я буду настаивать. Спорт может быть в жизни ребенка и не профессиональный. Достаточно, чтобы он прививал бы дисциплину, да и подтянутая фигура — только плюс. Второго Кагарлицкого растить не планируем, но там как получится…
«Рад, что вернулся в родной город».
Дмитрий Кагарлицкий, воспитанник череповецкой хоккейной школы, в этом сезоне вернулся в родной город. И сразу же стал одним из лучших бомбардиров «предсезонки» и любимцем череповецких болельщиков.
— Дмитрий, ты коренной череповчанин, воспитанник череповецкого хоккея. А в какой общеобразовательной школе ты учился?
— Вначале в двадцать второй школе, потому что она была ближе всего к моему дому, потом перешел в 20-ю, в спорткласс. А в выпускном классе снова вернулся в 22-ю. Ее и заканчивал.
— Как обстояли дела учебой?
— До 8 класса — нормально. Потом стало посложнее. Геометрию не любил. К сожалению, приходилось иногда пропускать уроки, потому что они совпадали по времени с тренировками. Я уже играл во торой команде, когда пошел в 11 класс, и мы тренировались с утра. Из-за этого успеваемость снизилась. Сложно было именно сочетать тренировки и учебу. Приходилось в выходные учиться, долги сдавать, рефераты делать. Хотя школу закончил нормально.
— Твой отец был футболистом. А ты выбрал хоккей. Почему? Не было соблазна пойти по стопам отца?
— Мой старший брат занимался хоккеем, у Валерия Викторовича Фаличева. Я смотрел на брата, и мне тоже хотелось играть в хоккей. А поскольку отец в тот момент занимался футболом, то я вырос на стадионе «Металлург», буквально целыми днями там время проводил с отцом. Хоккей и футбол в моей жизни какое-то время шли параллельно. А потом пришло время выбирать, и я выбрал хоккей. Никто меня к этому не подталкивал, не настаивал. Я сам сделал выбор.
— Что повлияло на твой выбор?
— Сейчас сложно сказать. В футбол я играл с самого детства. Играл за череповецкую футбольную команду «Аист». Мы выступали достаточно неплохо. Может быть, повлияло то, что хоккеем занимался основательнее, да и пример брата был перед глазами. В общем, увлекся больше — карточки собирал, на приставке тоже в хоккей играл.
В хоккейную школу с 6 лет пошел. Попросился к Штейнбергу Юлиану Соломоновичу. Он 88 год тренировал, а я был на год младше. Спасибо ему огромное за то, что взял меня. Так что в команду своего года я попал уже ближе к выпуску. Там мы с Женей Монсом и подружились.
— Вы с Евгением всю «предсезонку» играли в одном звене. Именно потому, что связка, можно сказать, уже была наиграна? Это помогает вам?
— Всегда приятнее играть с человеком, с которым дружишь и в жизни. На льду это очень приветствуется. Потому что появляется легкость в общении, это больше сплачивает. И с Пашей Черновым мы давно дружим, с той поры, когда в Мытищах вместе играли. Так что мы все не просто партнеры по тройке, мы и в жизни друзья.
— Скажи, Евгений уже в детстве был горазд на всякие выдумки и приключения?
— Это человек, который никогда не перестает меня удивлять, в хорошем смысле. Он очень хороший, добрый, отзывчивый, веселый парень, всегда поможет. Есть, правда, у него одна большая проблема — забывает везде свой паспорт — в отеле, в автобусе… С годами он в этом по-прежнему стабилен. Так что его перед выездом всегда лучше спросить — точно ли он взял свой паспорт?
— Наверное, сразу созвонились, как только ты узнал, что едешь в «Северсталь»?
— Конечно. Женя мне сам позвонил, как только узнал новость. И тут же с Пашей Черновым созвонились. Обрадовались, что есть шанс вместе поиграть. У нас подобралась молодая команда, хороший коллектив. Приятно, что начинаем сезон дома.
— Перед сезоном команда побывала на металлургическом комбинате. Ты признался, что несмотря на то, что вырос в Череповце, на ЧерМК впервые…
— Это действительно так, на «Северстали» я впервые. Впечатления огромные. Хотя на металлургическом заводе я бывал, когда играл в Новокузнецке. Здесь все немного по-другому, чем там.
— Когда ты играл в других городах, за другие клубы, то была мысль, что когда-нибудь вернешься-таки в «Северсталь»?
— Конечно! Я каждый год приезжаю сюда к родным. Летом тренируюсь здесь, в «Алмазе». И всегда думал, что обязательно сюда еще вернусь. «Я сюда еще вернусь, мне бы только выбрать день»… (А.Макаревич, «Машина времени» — прим.). Правда, я не предполагал, что это случится именно в этом году. Предпосылок никаких не было. Да, мне агент говорил о том, что есть заинтересованность со стороны череповецкой команды. Но сам переход сюда стал для меня сюрпризом. Безусловно, радует, что оказался дома после долгого отсутствия. Хотелось бы поиграть хотя бы год в родном городе, при своих родных, близких друзьях. Потому что я уже 8 лет вижу их раз в год, только когда приезжаю в отпуск.
— Ты уезжал из Череповца в достаточно молодом возрасте — в 16 лет. Трудно было решиться на это?
— Решиться не трудно. Я тогда решил, что мне надо для себя что-то изменить, пожить самостоятельно. И как только поступило предложение от мытищинского «Химика», я сразу его принял. Это было наше семейное решение, чтобы я поехал играть в другой город. Самостоятельная жизнь — она дисциплинирует ребят. Учишься сам отвечать за все, зарабатывать, а не сидеть на родительской шее. 16 лет — уже тот возраст, когда происходит становление подростка, и когда он должен сам осознавать ответственность за свои поступки.
— Какой из сыгранных сезонов считаешь пока лучшим для себя?
— Если говорить о КХЛ, то это мой второй сезон в Новокузнецке. Хотя и первый тоже можно записать в актив, тогда мы неплохо выступили. У нас подобралась хорошая, молодая команда. Были и несколько ветеранов — Сергей Брылин, Крис Саймон, Ренди Робитайл, которые всегда не только поддерживали, но и учили молодых ребят, подсказывали, помогали. Ребята могли запросто подойти за помощью к Сереже Брылину — трехкратному обладателю Кубка Стэнли. И он всегда без проблем помогал, не отказывал. На второй сезон костяк остался, но к сожалению, уехал Сережа Брылин. Команда была боевая. Если бы не некоторое стечение обстоятельств, новокузнецкий «Металлург» в тот год мог бы попасть в плей-офф и наделать шороху. А вот последний сезон, наверное, не получился. Много травм было.
— Два года подряд ты выступал за «Донбасс». Когда и как ты узнал, что в этом сезоне за «Донбасс» сыграть не придется?
— Когда мы уже уезжали в конце того сезона, в стране уже была непростая ситуация. И если честно, многие ребята уже предполагали, что придется искать команду. Понимали, что быстро это все не закончится. Хотя до последнего все ждали решения от КХЛ, и от «Донбасса». Рассматривался вариант переезда клуба в другую страну. Но, по моему мнению, это было бы неправильно по отношению к донецким болельщикам. Они просто должны иметь право присутствовать на матчах, поддерживать команду. Потому что хоккей без болельщиков — это не хоккей.
— С каким чувством сейчас смотришь новости с Украины?
— Очень тяжело понимать, что там находятся твои знакомые, твои близкие люди. Переживаю очень. Там происходит страшное. Сколько уже мирных жителей погибло! Я никак не мог подумать, что в 21 веке рядом с нами может происходить такое. У меня в Донецке остались товарищи, друзья. Мы иногда созваниваемся, они рассказывают о том, что не показывают по ТВ. И новости смотрю постоянно, все надеюсь, что это скоро закончится.
— Как бы ты оценил шансы на то, что через год или чуть позже вернешься в украинский клуб?
— В данный момент я принадлежу именно донецкому клубу, и если мне скажут, что на следующий год они будут формировать команду в другой стране, я буду обязан туда вернуться. Но мне кажется, в ближайшие года два им будет тяжело что-то делать для возрождения хоккея. Потому что там на самом деле в первую очередь надо восстанавливать нормальную жизнь людей. И первое время будет очень тяжело. Но мы искренне надеемся, что все в кратчайшие сроки закончится и жизнь у людей нормализуется.
Сергей КАГАРЛИЦКИЙ, отец Дмитрия:
— Сергей, в свое время Вы решились отпустить Дмитрия в достаточно юном возрасте в другой город…
— Для меня самым главным было, чтобы он двигался вперед. Если его пригласили, значит, заметили. А заметили его в Череповце, и в сборную позвали. Думаю, не зря он стал чемпионом мира среди юниоров. Конечно, тяжело было отпускать сына, которому ты посвятил всю свою жизнь. На душе кошки скребли. Никогда не думал, что могу заплакать, но когда он уезжал, у меня столько эмоций выплеснулось, что даже слезы потекли.
— Признайтесь, Вы всегда ждали и надеялись, что сын вернется играть за «Северсталь»?
— Надежда есть всегда, конечно, ждал. Это решение он принял сам. Он очень самостоятельный. Конечно, приятно, что он вернулся и мне теперь не придется ездить далеко, чтобы за него поболеть.
— За кого Вы болели, когда Дмитрий играл в других клубах — за него или родную «Северсталь»?
— И за сына, и за «Северсталь». Я же почти всегда посещал все матчи команды. Но в первую очередь, понятно, что болел за Дмитрия. Сердце разрывалось, когда они на льду друг против друга встречались. Ну теперь-то выбирать не придется.
Кагарлицкий Борис 1958- | Encyclopedia.com
ЛИЧНОЕ: Родился 29 августа 1958 г. в Москве, СССР; сын Юлия (литературовед) и Раисы (переводчица; в девичестве Померанцева) Кагарлицких; женился на Ирине Глущенко (переводчик) 27 июля 1985 г.; дети: Георгий. Образование: Учился в Государственном институте театрального искусства, 1975-80. Политика: Социалист. Религия: Еврей.
АДРЕСА: Дом — Красноармейская 29, кв. 43, Москва, Россия 125319. E-mail — [email protected]
КАРЬЕРА: Писатель. Почтовый служащий в Москве, Россия, 1980-82 гг.; сторож в Москве, 1983-88; Информационное агентство ИМА-Пресс, Москва, политический обозреватель и журналист, 1988-90; Моссовет, депутат, 1990-93; Институт сравнительных политических исследований РАН, Москва, TNI Global Crisis Project, координатор.
ЧЛЕН: Советская социологическая ассоциация.
НАГРАДЫ, НАГРАДЫ: Мемориальная премия Дойчера, 1988 г.
ПИСЬМА:
Мыслящий тростник: интеллектуалы и советское государство с 1917 г. по настоящее время, перевод Брайана Пирса, оборотная сторона (Лондон, Англия), 1988 г.
1 Диалектика надежды, С. Ково, 1989.
Диалектика перемен, перевод Рика Саймона, Verso (Лондон, Англия), 1989. Лондон, Англия), 1990.
Распад монолита, перевод Ренфри Кларка, Verso (Лондон, Англия), 1992. , Monthly Review Press (New York, NY), 1994.
The Mirage of Modernization, перевод Ренфри Кларка, Monthly Review Press (New York, NY), 1995.
Реставрация в России, перевод Ренфри Кларка, опубликованный как Восстановление в России: почему капитализм потерпел неудачу, Verso (Лондон, Англия), 1995. Press (Лондон, Англия), 1997.
Новый реализм, новое варварство: социалистическая теория в эпоху глобализации, в переводе Ренфри Кларка, Pluto Press (Лондон, Англия), 1999.
Сумерки глобализации: Собственность, государство и капитализм, в переводе Ренфри Кларка, Pluto Press (Лондон, Англия), 2000.
Возвращение радикализма: изменение левых институтов, Ельцин и Путин: неолиберальная автократия, Pluto Press (Лондон, Англия), 2002.
Редактор, Леви Поворот, 1979-82.
СТОРОННИЕ СВЕТИЛЬНИКИ: Борис Кагарлицкий сосредоточил свое внимание на анализе российской политики, экономики и социальные перемены. Он пытается не только указать сильные и слабые стороны, которые он обнаруживает, но и выступает за реформы, которые, по его мнению, необходимы. Он начал свою писательскую карьеру с публикации Думающий тростник: интеллектуалы и советское государство с 1917 г. по настоящее время, история с начала коммунистического присутствия в России (СССР) до начала распада Советского Союза в 1980-х годах. После этого, в 1992 году, он написал « Распад монолита». В этой книге Роберт Сервис из New Statesman & Society заявил, что Кагарлицкий «стремится наметить почву для новой, ясной социалистической политики в постгорбачевской России». Кагарлицкий, соучредитель Партии Труда в России, является сторонником социализма. Его также часто называют радикальным политическим философом. В этих ролях он стремится требовать от своего правительства многих льгот, включая полную занятость, бесплатное здравоохранение, бесплатное образование, а также широкий спектр гражданских свобод. Однако Сервис счел книгу Кагарлицкого «более ясной в своих лозунгах, чем в деталях», и предположил, что Кагарлицкий нуждается в большем подтверждении своих фактов.
В 1990 году Кагарлицкий стал членом Московского городского совета, который просуществовал всего три года и был распущен Борисом Ельциным в 1993 году. Рассказывая о своем опыте работы в Совете, Кагарлицкий затем написал Square Wheels: How Russian Democracy Got Derails, книга, которую Роберт Вайсман для Multinational Monitor, назвал «рассказом, в равной степени комичным и трагическим». Square Wheels, , как следует из названия, печально напоминает о неспособности Совета двигаться вперед из-за некомпетентности многих его членов. Драгоценное время было потрачено на бесполезные проекты, сообщает Кагарлицкий. Названия улиц менялись бесчисленное количество раз, а бюст Ленина выносили из актового зала антиленинцы только для того, чтобы вернуть его тем, кто все еще поддерживал старого советского лидера. Вскоре началась политическая коррупция, и демократия в России резко остановилась, не успев прочно утвердиться.
В 1995 году Кагарлицкий продолжил сагу о российской политике в своей книге « Реставрация в России: почему капитализм потерпел неудачу». Винсент Барнетт в журнале Europe-Asia Studies назвал эту книгу «язвительной атакой на «новых русских»». Однако Барнетт также нашел письмо Кагарлицкого довольно забавным, хотя картина, которую «Кагарлицкий рисует, совершенно безрадостна». Кагарлицкий приходит к выводу, что Россия не восстанавливается новой рыночной экономикой, а управляется группой новых элит, которые играют в мошеннические игры с остальным населением. Барнетту понравилось читать анализ Кагарлицкого того времени, но он был разочарован тем, что автор не предложил никаких решений многих проблем, с которыми сталкивается Россия.
В интервью корреспонденту Multinational Monitor, Кагарлицкий подытожил текущее состояние России. «Мы подошли к точке, — говорит он, — когда нет смысла обсуждать, куда кто-то хочет, чтобы все шло. Мы достигли точки, когда нам грозит национальный коллапс». Он по-прежнему верит, что Россия выживет, как это было в прошлом. Однако сначала должны произойти значительные грандиозные изменения. Он предлагает национализировать банки и топливо, а также печатать новые деньги и установить контроль над ценами.
Кагарлицкий продолжил свой анализ российской политики, совсем недавно с Возвращение радикализма: изменение левых институтов, , который поддерживает его философию социализма, и Россия при Ельцине и Путине: неолиберальная автократия, обновленная история текущей политики.
Борис Кагарлицкий сообщил CA: «Большая часть моей литературной деятельности была связана с политической деятельностью. В 1982 году меня арестовали за редактирование самиздата (подпольный) журнал, Леви Поворот, и я провели тринадцать месяцев в тюрьме. Его недовольство: рост постмодернистских социализмов, , стр. 161–162.
Иностранные дела, лето, 1993, Роберт Легвольд, обзор Распад монолита, с. 206.
Международные отношения, , июль 1993 г., Майк Боукер, обзор The Disintegration of the Monolith, , стр. 607-608; Апрель 1996 г., Славо Радошевич, обзор Реставрация в России, с. 405.
Monthly Review, , ноябрь 1998 г., Кристофер Руд, обзор Globalization and its discontents, стр. 52-57.
Многонациональный монитор, Январь-февраль, 1996, Роберт Вайсман, обзор Square Wheels: How Russian Democracy Got Derails, p. 46; Октябрь 1998 г., «О распаде России», интервью с Борисом Кагарлицким, стр. 15-18.
Доклад NACLA об Америке, , май-июнь 1997 г., обзор Globalization and its Discontents, p. 48.
New Statesman & Society, 15 января 1993 г., Роберт Сервис, обзор Распад монолита, с. 41.
Политическая география, , январь 1999 г., Ричард Доджсон, обзор Globalization and its Discontents, , стр. 89-91.
Славянское и восточноевропейское обозрение, , июль 1997 г., Стивен Уайт, обзор Реставрация в России, с. 587.
Южное гуманитарное обозрение, зима, 1996 г. , Михаил А. Позин, обзор Распад монолита, стр. 80-84.
Times (Лондон, Англия), 24 февраля 1990 года. 24; 20 марта 1998 г., Майк Коул, обзор Globalization and its Discontents, p. 31.
Washington Post Book World, , 29 января 1989 г., с. 11.
ОНЛАЙН
Spectrezine, http://www.spectrezine.org/ (22 августа 2002 г.), обзор Россия при Ельцине и Путине. *
Борис Кагарлицкий | Транснациональный институт
Наши люди —
Юрист
Борис Кагарлицкий — известный международный обозреватель российской политики и общества, профессор Московской высшей школы социальных и экономических наук, основанной Теодором Шаниным.
Борис также является редактором YouTube-канала «Рабкор», ведущего левого медиа-канала в России. В 2022 году российские власти объявили Бориса «иностранным агентом», ожидая, что он покинет страну, но он продолжает жить и работать в Москве. Борис был депутатом Моссовета в 1990-93. Ранее он был студентом искусствоведческого факультета и был осужден на два года за «антисоветскую» деятельность. Книги Бориса включают Империя периферии: Россия и мировая система (Pluto Press, февраль 2008 г.), Россия при Ельцине и Путине: неолиберальная автократия (TNI/Pluto 2002), Новый реализм, новое варварство: Кризис капитализма (Плутон, 1999) и От империй к империализму: государство и подъем буржуазной цивилизации (Рутледж, 2014).
Последняя работа
Франция: Республика и олигархия
Новая политика
A la «Nueva Izquierda» en Francia se la derrotó o se la integró en el sistema, convirtiéndola en parte del bloque neoliberal. Fue reemplazada por los Nuevos Reemlades: una generación menos instruida (дебидо а-ля кризис educativa provocada por las reformas neoliberales) de jóvenes parados, cuya única manera de avanzar pasa por la конфронтация с институтами.
Дата публикации:
Франция: от республики к олигархии
Новая политика
«Новые левые» во Франции либо потерпели поражение, либо интегрировались в систему, став частью неолиберального блока. На смену ему пришли новые бунтари: менее образованное (из-за образовательного кризиса, порожденного неолиберальными реформами) поколение безработной молодежи, чей единственный путь вперед лежит через конфронтацию с институтами.
Дата публикации:
Корбин: некарьеристский политик
Этим летом я собирался встретиться с Джереми Корбином на конференции в Уфе, Россия.
Что выбрать – подтягивания или отжимания? | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе
Самыми популярными упражнениями, которые люди выполняют для поддержания своего здоровья, являются отжимания и подтягивания. И там, и там человек поднимает и опускает собственный вес. Но какое из этих упражнений более безопасное и эффективное?
Какие мышцы задействуются
Подтягивания в первую очередь влияют на мышцы верхней части тела: предплечье, мышцы верхнего пресса, широчайшие мышцы спины, бицепс и грудные мышцы. Подтягиваясь на перекладине, занимающийся должен коснуться грудью или подбородком турника. При отжиманиях задействуются в первую очередь грудные мышцы и трицепс.
Но при этом идет нагрузка на мышцы ног, пресса, локтевые мышцы и передние дельтовидные. При выполнении упражнения нужно упереться ладонями в поверхность пола, согнув руки в локтях опустить тело вниз, не касаясь коленками и животом пола. Затем медленно разогнуть руки.
Польза
Подтягивания помогают улучшить осанку за короткое время, а также обладают следующими плюсами:
Избавляют от перенапряжения в позвоночнике. Мышцы постепенно расслабляются, слегка растягиваясь.
Развивают сердечную мышцу и органы дыхания.
Укрепляют мышцы всего тела. Если заниматься с грузом, можно существенно увеличить объем мышц и улучшить силовые показатели.
Отжимания подходят как профессиональным спортсменам, так и новичкам. К плюсам относятся следующие эффекты:
Укрепляют мышцы спины, улучшают метаболизм.
Участвующие в упражнение мышцы стабилизаторы также развиваются при выполнении отжиманий.
Помогают укрепить сердечную мышцу и позвоночник.
Укрепляют кисти рук, которые не получают должной нагрузки в обычной жизни.
Что более безопасно и дает лучший результат?
Подтягиваться на турнике сложнее, чем отжиматься от пола. При отжиманиях поднимается одна часть тела, другая опирается на ноги, а при подтягиваниях необходимо полностью поднять свой корпус вверх посредством одних только рук. Подтягивание более эффективны, но при этом несут в себе опасность, так как неподготовленный человек может получить травму.
Многие люди, не умея правильно подтягиваться, поднимают себя рывками к перекладине. Это может нанести травму сухожильно-связочному аппарату. Также подтягивания опасны для людей, имеющих хронические заболевания. Зачастую занимающие даже не подозревают о наличии остеохондроза, грыж, сколиоза и других проблем с позвоночником. Но данные заболевания могут усугубиться и при отжиманиях от пола.
При неправильных подтягиваниях могут усиленно развиваться мышцы, которые отрицательно влияют на внешний вид. К примеру, если часто подтягиваться, трапециевидная и широчайшая мышцы спины начнут увеличиваться в размерах, принимая гипертрофированный вид.
В этом случае фигура становится более похожей на мужскую, представительницам прекрасного пола такое положение вещей, вряд ли понравится. Данные упражнения доступны и не требуют дорогостоящего оборудования. Но отжимания более подходят новичкам, но при желании можно научиться подтягиваться даже при слабых руках.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Можно ли подтягиваться и отжиматься в один день: плюсы, предостережения и схемы
Приветствую, друзья. Многие хотя быстро достичь достойных результатов в построении сильных мышц и красивого тела. Из-за чего начинается гонка за показателями и насилие над собственным организмом. И вопрос даже не касается занятий со снарядами, а больше со своим весом. А самыми популярными упражнениями являются подтягивания и отжимания. И зачастую занимающиеся желают грамотно совместить эти действа. И на этой почве появляется вопрос — можно ли подтягиваться и отжиматься в один день? На практике такое допускается, но нужно грамотное распределение нагрузки. В данном материале блога boxingblog.ru привожу все подробности и оптимальные программы для лучшего развития.
Содержание:
Достоинства выбора
Предостережения
Программа для начинающих
Версии для продвинутых
Читайте также: Как увеличить количество подтягиваний на турнике с 10 до 20: специфики и лучшие способы >>>
Достоинства выбора
Корректное совмещение отжиманий и подтягиваний приносит занимающемуся человеку следующие выгоды:
Техника, простая в освоении.
Доступность.
Отсутствие необходимости в приобретении дополнительных изделий. Для усложнения занятий можно применять подручные тяжёлые вещи.
Благодаря разным вариантам выполнения прорабатывается больший процент мышц тела, сгорают лишние кило, и развивается сила и выносливость.
Увеличение мощности хвата и мелких мускулов, окружающих лучезапястный сустав.
Тренировки для лиц со скромной физической подготовкой.
Создание базы для более сложных занятий.
Универсальность: доступность для представителей многих возрастных категорий и обоих полов.
Мускулатура, на которую приходится интенсивная нагрузка, показана в следующей таблице:
При отжиманиях
При подтягиваниях
Грудь
То же
Трицепсы
То же
Дельтовидные
То же
Пресс
Аналогично
Передние в форме зубчиков
Идентично
Бицепсы
Ромбовидные
Большие круглые
Предплечья
Предостережения
Имея указанные положительные воздействия, такая физкультура противопоказана в следующих ситуациях:
Травмированные суставы: плеч, локтей, кистей и запястий.
Болезни позвоночника. К примеру, сколиоз или запущенная грыжа.
Временное плохое самочувствие из-за вируса, хронической недуга или инфекции.
Действия по ней (как и по другой схеме) исключают работу на полный износ с наличием времени, достаточного для реабилитации мышц. Поэтому не выполняется каждый день, а реализуется по строгому плану.
Новичкам подходит щадящая схема. По ней в течение начального месяца еженедельно реализуется такое расписание:
Понедельник, четверг – отжимания.
Вторник, пятница — подтягивания
Остальные дни – отдых.
Подходящая нагрузка для новичков следующая:
В дни отжиманий продолжительность одного занятия 4-5 мин. Но здесь необходимо проявить максимальную концентрацию и усилия.
Работа идёт по простому алгоритму:
1 минута интенсивных повторений без перерывов.
Отдых. Продолжительность аналогичная.
Полминуты отжиманий.
Минутный отдых.
15 секунд работы.
В дебюте может не хватить энергии на минутный интенсив. Но на последующих занятиях работа будет даваться проще. Главное – правильное выполнение в плане техники.
Первый день подтягиваний. Выполняются 5 подходов. Каждый отделяется трёхминутной паузой. Первые 4 цикла подразумевают выполнение 90% своего предельного потенциала. Заключительный сет – выдача на 100%.
Второй день на турнике. Реализация плана 30 повторов. Их выполнить сразу не получится. Но они должны быть достигнуты нужным количеством циклов, например 10 по 3 раза, 15 по 2, 6 по 5 и т.д.
Во все тренировочные дни основной блок можно выполнять после кардио нагрузки: после бега на небольшие дистанции (3-4 км), велотренажёра (5-10 мин.), плавания и т.п.
После месяца занятий работа усложняется: к отжиманиям добавляется ещё минута интенсива, к подтягиваниям большее число повторений, например с 30 до 40.
Есть и альтернатива, касающаяся отжиманий. И её алгоритм получается таким:
Первая минута – интенсивно выполняется максимум повторений.
Вторая – отдых.
Далее 45 секунд отжиманий.
Минутная пауза.
30 сек. повторений.
Перерыв.
1,5 минуты повторов.
Отдых.
10 сек. взрывного интенсива.
Через 2-3 месяца упорной работы в один день занимающийся уже способен спокойно совмещать и подтягивания, и отжимания. И подходящая схема такова:
Порядок
Процесс
Длительность (в секундах)
1
Интенсивные отжимания
60
2
Отдых
60
3
Отжимания в среднем темпе
30
4
Перерыв
60
5
Взрывные отжимания
15
6
Подтягивания
Минимум 60 (но лучше до предела)
Читайте также: Можно ли подтягиваться каждый день на турнике: основные принципы для разных категорий занимающихся >>>
Версии для продвинутых
Здесь подразумевается серьёзная работа, и нередко упражнения входят в рамки других силовых занятия
Мастеровитые атлеты с высоким уровнем подготовки включают подтягивания и/или отжимания после тренировки основного плана, со снарядами или на тренажёрах.
Новичкам и атлетам со средней подготовленностью такой подход рекомендован тоже, но с существенно меньшим числом повторов.
Например, человек выполняет кроссфит с гантелями, а завершает его 10 отжиманиями или 6-10 подтягиваниями. Более опытный атлет выполняет нагрузку в 2-3 раза больше.
Кто развивается физически за счёт работы только с собственным весом, уделяет таким упражнениям основные блоки тренировки.
В любом случае правильная техника отжиманий и подтягиваний доводится до автоматизма. Это позволит в дальнейшем широко варьировать тренинги и нагрузку, реализуя солидный вариативный спектр упражнений.
При сосредоточенности только на подобной физкультуре график занятий также основывается на чередовании через сутки. План тренинга:
Порядок
Процесс
Длительность (в секундах)
1
Интенсивные отжимания
60
2
Пауза
60
3
Отжимания в быстром темпе
45
4
Перерыв
4
Отжимы. Средняя скорость.
30
5
Отдых
60
5
Быстрые отжимания
15
6
Перерыв
60
7
Взрывные отжимы
10
8
Подтягивания без пауз
Минимум 90 (но лучше до предела)
Последний пункт имеет альтернативу в формате «Сделай 100 раз». Это число повторений должно быть достигнуто. А количество подходов определяет сам атлет: 10 по 10, 5 по 20, 4 по 25, три по 15, два по 12, два по 10 и два по 5-6 и т.п. Вариация может быть различной: как комфортнее занимающемуся человеку.
Как выполнять отжимания и подтягивания с идеальной техникой
Существует множество способов укрепить верхнюю часть тела, используя всевозможные гантели, гири и ленты. Мы это уже знаем. Так что я здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы отложили это в сторону и забыли о том сумасшедшем балансирующем сгибании бицепса, который вы видели, как кто-то пытался в спортзале. Вместо этого сосредоточьтесь на своем весе.
В Drucker Fitness есть только два упражнения для верхней части тела, на которых мы сосредоточены, отжимания и подтягивания, и все забавные способы их усложнения для более продвинутых. Эти два упражнения — все, что вам нужно, когда дело доходит до верхней части тела.
БОЛЬШЕ ОТ ГЭББИ ДРУКЕРА
Сделайте упражнения частью своего распорядка дня, убедившись, что это не рутинная работа
Приходите в себя после зимнего спада, сделав тренировки социальными делами ?
Используйте эспандеры для укрепления мышц и исправления плохой формы
Очевидно, что вы не можете и не должны выполнять 1000 отжиманий и подтягиваний на каждой тренировке, поэтому в игру вступают другие упражнения для верхней части тела. Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, эти два упражнения должны быть в центре вашего внимания. Прежде чем вы начнете подбрасывать гири над головой и прижимать их к лицу, вы должны научиться управлять собственным весом. Вы не станете добавлять вес в присед до того, как сможете выполнить его в правильной технике, так зачем же вам добавлять вес в упражнение для верхней части тела, прежде чем вы сможете толкать и тянуть собственный вес?
Прежде чем мы перейдем к выводам, я не говорю, что вы не должны прикасаться к гантели, пока не научитесь отжиматься или подтягиваться. Вам определенно следует использовать дополнительные веса и различные другие упражнения для верхней части тела, чтобы помочь укрепить и натренировать верхнюю часть тела до такой степени, что ваши отжимания и подтягивания станут идеальными и легкими. Тем не менее, вы не должны автоматически переходить к жиму лежа 100 фунтов, если вы не можете оттолкнуть свое 130-фунтовое тело от земли.
Существуют две основные категории упражнений для верхней части тела: упражнения на толчок и упражнения на тягу. Важно тренировать оба, поскольку они работают с разными мышцами, что приводит к более сбалансированной верхней части тела. Выполнение как толкающих, так и тянущих упражнений помогает предотвратить травмы и избежать перетренированности, потому что вы различаете группы мышц и модели движений. Включая в свои тренировки как отжимания, так и подтягивания, вы позволяете своему телу выполнять оба движения. Хотя оба упражнения задействуют большую часть верхней части тела, давайте сосредоточимся на основных группах мышц, работающих в каждом упражнении.
Правильная форма отжиманий
Отжимания нацелены на грудные мышцы, плечи, трицепсы, широчайшие мышцы спины (также известные как крылья летучей мыши) и — вот самый большой сюрприз — ваш пресс! Чтобы выполнить идеальное отжимание, корпус должен оставаться задействованным, то есть вы не позволяете бедрам провисать до пола или поднимать ягодицы в воздух. Скорее, вся ваша задняя цепь должна оставаться на одной прямой.
Чтобы выполнить правильное отжимание, начните с высокой планки, расставив руки примерно на ширине плеч, и опустите тело, удерживая спину ровной. Как только вы зависнете над землей, оттолкнитесь руками и выдохните, возвращая тело в исходное положение.
Отжимания сложны, и их легко сделать плохо. Так что, если вы заметили, что делаете больше «червя» на обратном пути, пришло время измениться. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы изменить упражнение, чтобы выполнить его лучше; вы получите гораздо больше от выполнения модифицированного отжимания, чем от того, когда ваши бедра провисают до земли. Я отказываюсь использовать термин «отжимания для девочек», потому что и мужчины, и женщины борются с отжиманиями, поэтому удалите этот термин из своего лексикона.
Есть несколько способов изменить ваши отжимания. Мой любимый метод — использовать стойку для приседаний. Поднимите штангу на высоту, на которой, по вашему мнению, вы сможете выполнять отжимания в правильной технике. Затем положите руки на перекладину, а не на землю, чтобы выполнить приподнятое отжимание. Чем ниже от земли вы установите штангу, тем тяжелее будет выполнять упражнение.
Мне больше всего нравится этот метод, потому что вы все еще тренируете свое тело, чтобы выполнять полный диапазон движений. Если у вас нет доступа к стойке для приседаний, диван или стул также подойдут. Другой вариант — опуститься на колени для отжимания, аналогично стандартному отжиманию. Удостоверьтесь, что ваше ядро напряжено, а спина прямая, когда вы опускаетесь на землю. Есть так много упражнений, которые укрепят ваши отжимания, но несколько моих любимых — это планка, отжимания на трицепс, коммандос, жим от плеч и разведение рук.
Совершенствование подтягиваний
Подтягивания нацелены на широчайшие мышцы спины, трапециевидные и грудные мышцы, выпрямляющие позвоночник — эти три мышцы составляют основные группы мышц спины. Подтягивания также нацелены на более мелкие мышцы, такие как бицепсы, трицепсы и грудь. Как и в случае с отжиманиями, корпус является еще одним важным компонентом правильного выполнения подтягиваний.
Выполняя подтягивания, вы должны держать корпус напряженным. Это позволяет вам сохранять большее напряжение во всем теле, что способствует большей стабильности и предотвращает травмы. Подтягивания сложны, и лучший совет, чтобы научиться их делать, — это практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться. Но с учетом сказанного есть несколько способов помочь тренироваться в достижении этой цели.
Негативы — мои любимые, потому что, как и в случае с отжиманиями на возвышении, вы по-прежнему выполняете полное движение со всем весом тела. Чтобы выполнить негатив, поставьте себя ниже планки. Вместо того, чтобы подниматься вверх (как при подтягивании), подпрыгните так, чтобы голова оказалась над перекладиной, а затем медленно (на счет до пяти) опуститесь до виса на прямых руках. Опустите ноги и снова идите. Если вы невысокого роста или не можете прыгать очень высоко, я бы посоветовал взять стул и спрыгнуть с него; постепенно вы обнаружите, что вам нужно меньше прыгать и вы можете больше использовать руки для тяги.
Еще одна модификация подтягиваний с использованием большого эспандера. Завяжите ленту вокруг перекладины, а затем вставьте колено, оба колена или, если вам нужна дополнительная помощь, ступню в петлю для подвешивания. Добавление полосы сопротивления даст вам дополнительную помощь и контроль.
Существует несколько различных типов подтягиваний в зависимости от вашего хвата. Хотя одно может показаться легче, чем другое, важно сочетать их все в своих тренировках, потому что они работают с немного разными мышцами.
Подтягивания, при которых ладони обращены к вам, как правило, легче всего освоить, потому что они больше всего задействуют бицепсы, в то время как подтягивания нейтральным хватом, когда ладони обращены друг к другу, и стандартные подтягивания, когда ладони обращены друг к другу. отвернувшись от вас, сделать это немного сложнее.
Как и в случае с отжиманиями, существует множество упражнений, которые можно выполнять для укрепления основных мышц, используемых при подтягиваниях. Все вариации тяг отлично подходят для укрепления мышц спины, такие как тяги широким хватом, узкие тяги рук, тяги ренегата и тяги одной рукой в наклоне.
Широчайшие подтягивания тоже хороши, но без тренажерного зала их сложно выполнять. Поэтому вместо этого я предпочитаю включать в свои тренировки втягивание плеч в положении лежа. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот и возьмите более легкий набор гантелей. Начните с прямых рук перед собой. Затем опустите локти в грудную клетку. Каждый раз, когда вы делаете это, отрывайте грудь от земли и прижимайте локти к спине. Затем снова вытяните руки перед собой и расслабьте их на полу. Они отлично подходят для укрепления нижней части спины, а также широчайших.
Небольшие вспомогательные движения верхней части тела, такие как сгибание рук на бицепс и подъемы плеч, отлично подходят для тренировки мышц, когда у вас есть время для длительной и полноценной тренировки. Но не переживайте, если это не всегда может случиться. Между отжиманиями и подтягиваниями вы задействуете всю верхнюю часть тела и разные плоскости движения.
Так что в следующий раз, когда у вас будет мало времени в тренажерном зале, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вписаться в тренировку всей верхней части тела. Повторяйте отжимания и подтягивания, и ваши руки будут поджарены. Самое приятное то, что единственное оборудование, которое вам нужно, это турник, который вы можете заказать на Amazon!
Попробуйте добавить эти упражнения в свою следующую тренировку и станьте намного ближе к совершенствованию своих отжиманий и подтягиваний.
Габби Друкер владеет Drucker Fitness, студией персональных тренировок в Филадельфии и бизнесом онлайн-тренировок. Она является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), а также сертифицированным тренером до и после родов. Подпишитесь на нее в Instagram на @druckerfitness или посетите druckerfitness.com.
Подтягивания и отжимания: в чем разница?
Два классических упражнения с собственным весом — это подтягивание и отжимание, которые не могут быть более отличными друг от друга, несмотря на сходство их названий и источника сопротивления.
Эта разница между двумя противоположными основными элементами веса тела может фактически дополнять друг друга при выполнении в рамках одной и той же тренировочной программы, создавая более всестороннее и функциональное телосложение для тренирующегося.
Подводя итог этим различиям, можно сказать, что подтягивания включают в себя тренировку мышц спины и бицепсов путем подвешивания себя к перекладине, тогда как отжимания включают в себя тренировку мышц груди и трицепсов путем отталкивания веса тела от земли в положении лежа. положение доски.
Что такое подтягивания?
Подтягивания — это сложное упражнение с собственным весом, в котором человек подвешивает себя к перекладине над головой, поскольку он, по сути, гребет весь вес своего тела в вертикальном направлении.
Наиболее часто встречается в программах бодибилдинга или физкультурных тренировках, которые требуют некоторого уровня активации мышц спины, особенно в случае художественной гимнастики, когда подтягивания чаще всего действуют как основной источник стимула для тренировки мышц спины.
Подтягивания считаются упражнением с собственным весом среднего уровня из-за трудностей, связанных с правильным выполнением упражнения, и, как правило, в программы тренировок более высокого уровня добавляются определенные вариации, чтобы изменить определенные аспекты.
Преимущества подтягиваний
Помимо очевидного развития мышц спины и групп мышц бицепса, подтягивания способны усилить силу хвата и выносливость занимающегося, что является прямым результатом подвешивания на планка на протяжении всего движения.
Кроме того, диапазон движений при подтягивании очень полезен для костной и соединительной ткани тела, уменьшая вертикальное давление на позвоночник и улучшая подвижность плеч в качестве побочного результата упражнения.
Недостатки подтягиваний
Основной недостаток подтягиваний связан со сложностью выполнения упражнения, из-за чего даже опытным тяжелоатлетам сложно выполнять последовательные подходы с большим объемом.
Это, в свою очередь, может повлиять на мышечную гипертрофию и иным образом ограничить степень, в которой гимнастическая тренировка спины может вызвать прогресс.
Помимо связанных с этим трудностей, известно, что подтягивания довольно несовместимы с определенными типами травм или состояний, особенно с травмами запястья и плечевого сустава, поскольку эти две области подвергаются наибольшей нагрузке во время повторения подтягиваний.
Как подтягиваться
Чтобы начать подтягиваться, тренирующийся держится за перекладину, расставив обе руки шире, чем ширина плеч.
Хотя пронированный хват является наиболее распространенным (и стандартным) вариантом подтягивания, люди, которым он кажется неудобным, могут вместо него выбрать нейтральный хват. Обратите внимание, что это отвлечет сопротивление от двуглавой мышцы плеча и приведет к большему задействованию плечелучевых мышц.
После того, как тренирующийся ухватится за перекладину, он будет толкать грудь вперед и вверх, делая тягу со спины, при этом подтягивая локти к бокам. При правильном выполнении мышечное сокращение должно ощущаться по бокам спины, а также в бицепсах.
Вершина повторения считается достигнутой, как только гриф коснулся подбородка тренирующегося или иным образом приблизился к ключицам.
Затем, как только эта точка будет достигнута, тренирующийся медленно опустится обратно в положение мертвого виса, тем самым завершив повторение.
Последующие повторения не требуют от тренирующегося еще раз отпустить штангу и могут выполняться сразу после того, как тренирующийся вернулся в мертвый вис.
Что такое отжимания?
Отжимания — это классическое комплексное упражнение с собственным весом, в котором человек лежит в положении планки и отталкивается от земли, чтобы задействовать мышцы груди, плеч и трицепсов.
Отжимания чаще всего рассматриваются как высокообъемные упражнения для верхней части тела в программах художественной гимнастики, при этом определенные разновидности отжиманий предназначены для уменьшения этой потребности в большом объеме повторений за счет увеличения напряжения или сопротивления, воздействующего на мышцы верхней части тела. верхняя часть тела.
Преимущества отжиманий
Основным преимуществом отжиманий является их способность выступать в качестве составного движения, несмотря на возможность выполнения очень большого объема подходов, что делает его уникально эффективным для развития выносливости мышц рук и груди за относительно короткое время. временные рамки.
Кроме того, такая высокая способность к объему также соответствует высокому расходу калорий, поэтому отжимания включаются во многие домашние тренировки для сжигания жира.
Помимо способности выполнять много повторений, отжимания также являются одним из самых основных методов достижения мышечного набора групп трицепсов, грудных и дельтовидных мышц, не требуя никакого оборудования или каких-либо дополнительных знаний об упражнениях.
Даже в тех случаях, когда тренирующийся достиг точки, когда прогрессивная перегрузка отжиманий нецелесообразна, простые изменения в форме упражнения могут легко привести к увеличению сопротивления и напряжения без необходимости в дополнительном оборудовании.
Недостатки отжиманий
Отжимания имеют несколько недостатков, основной причиной которых является общее отсутствие сопротивления.
Во-первых, это продолжительность времени, в течение которого один подход отжиманий может быть потрачен, при этом более продвинутые лифтеры способны выполнять повторения в трехзначных числах до достижения какой-либо усталости в своих мышцах. Это может привести к неэффективным и трудоемким тренировкам, если отжимания не заменить другим упражнением.
Помимо общей неэффективности из-за отсутствия сопротивления, отжимания также ограничены самой слабой мышцей в верхней части тела — будь то трицепс или дельтовидная мышца, какая бы группа мышц не утомлялась первой, в конечном итоге ограничивается возможное количество повторений. .
Это еще больше связано с трудностями программирования отжиманий, с вышеупомянутым ограничением группы мышц, противоречащим тому факту, что отжимание также напрямую влияет на другие упражнения в тренировке, если оно выполняется первым.
Как делать отжимания
Чтобы начать выполнение сета отжиманий, тренирующийся ляжет на пол в положении планки, руки и пальцы ног упираются в пол.
Сгибая корпус и следя за тем, чтобы руки смотрели вперед, тренирующийся затем медленно опускает свое тело вниз, пока почти не коснется земли.
Затем, отжимаясь от груди, тренирующийся отталкивается от пола до полного разгибания локтя.
Это завершает одно повторение отжимания, а последующие повторения просто повторяют движение, сохраняя указанное положение планки.
Мышцы, работающие при подтягиваниях и отжиманиях
В качестве общего руководства можно сказать, что отжимания — это в первую очередь упражнение для груди, тогда как подтягивание — это упражнение для широчайших мышц спины соответственно.
Несмотря на то, что эти упражнения задействуют и другие группы мышц, именно эти мышцы (грудь и широчайшие) являются относительно большими и играют наиболее важную роль во всех движениях упражнений.
На самом деле, подтягивания и отжимания воздействуют на группы мышц, противоположные друг другу, то есть фактически дополняют друг друга и могут выполняться в рамках одной и той же тренировки, причем единственным ограничивающим фактором является общая системная усталость.
Сопутствующая мускулатура подтягиваний
Подтягивание в первую очередь воздействует на группу широчайших мышц спины, хотя оно также в определенной степени задействует большинство мышц спины, таких как трапециевидные, ромбовидные, задняя головка дельтовидной мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Кроме того, в зависимости от положения запястий относительно плеч, двуглавая мышца плеча и плечелучевая мышца также нагружаются при подтягиваниях – хотя упражнения должны быть осторожны, чтобы не слишком сильно зависеть от этих мышц, так как они могут быстро сломаться. форма.
Сопутствующая мускулатура отжиманий
Отжимания в основном задействуют группу грудных мышц, формирующих грудь, и одновременно задействуют трехглавую мышцу плеча и дельтовидные мышцы, формирующие плечи, хотя задняя головка дельтовидной мышцы играет меньшую роль по сравнению к передней головке.
Кроме того, отжимания являются одним из немногих упражнений, способных динамично задействовать зубчатые мышцы, что делает это упражнение отличным для развития общей устойчивости корпуса, поскольку задействованное положение планки также стимулирует мышцы живота.
Различия в объеме повторений в подтягиваниях и отжиманиях
Хотя максимальный объем будет варьироваться у людей с разным уровнем подготовки и массой тела, в целом можно предположить, что объем отжиманий будет больше, чем объем подтягивание из-за большей интенсивности и сопротивления последнего упражнения.
Хотя объем является лишь одним из многих факторов, ведущих к мышечному развитию, клинически установлено, что он очень важен для увеличения мышечной массы за счет мышечной гипертрофии, а это означает, что спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой, желающие расширить свою спину, могут вместо этого выбрать более низкий упражнения для спины с сопротивлением.
И наоборот, отжимания превосходны в этом конкретном аспекте – настолько, что отдача начинает уменьшаться после определенного момента, а чрезмерный объем вместо этого не вызывает гипертрофию.
Различия в сложности и интенсивности подтягиваний и отжиманий
Как упоминалось в предыдущем разделе этой статьи, основная разница в объеме между подтягиваниями и отжиманиями связана с уровнем сопротивления и интенсивности участвует в одном повторении любого упражнения — как правило, подтягивания считаются гораздо более интенсивными, чем отжимания, если сравнивать их по шкале один к одному.
Это происходит из-за того, что подтягивания задействуют весь вес тела под вертикальным углом, что несколько невыгодно и ограничивает определенные группы мышц, что приводит к более высокому уровню интенсивности.
На другой стороне находятся отжимания, которые позволяют поддерживать большую часть веса тренирующегося на ногах из-за их положения планки на земле, оказывая меньший уровень сопротивления мышечным группам, тренируемым вместе с дополнительное преимущество в том, что он находится в очень выгодном положении для групп грудных и трицепсовых мышц.
Трудность и сложность
Хотя подтягивания и отжимания сильно различаются по интенсивности упражнений, сложность и сложность их формы или механики на самом деле очень похожи — оба считаются базовыми в общей схеме художественной гимнастики. упражнений, и в остальном их довольно легко освоить даже для людей, не понимающих основ упражнений или биомеханики.
В общем, «разгибание» или иное неконтролируемое и быстрое выполнение этих упражнений является крупнейшей и наиболее распространенной ошибкой, которую совершают многие занимающиеся, и ее легко избежать, просто контролируя количество повторений и скорость их выполнения.
Программа тренировки подтягиваний и отжиманий
С точки зрения программирования, подтягивания, как правило, легче включить в уже установленную тренировочную программу из-за того, что они одинаково утомляют мышцы, а также относительно низкой количество объема, необходимое для достижения полного истощения.
Для сравнения, отжимания несколько сложнее включить в тренировку, и они используются либо в качестве первого и основного базового упражнения в тренировке груди, либо в качестве «завершающего» упражнения в конце тренировки, включающей более интенсивный толчок упражнения.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Толкающие упражнения
лучше , чем тянущие?
Толкающие и тянущие упражнения — это просто общие термины, отражающие направление противодействующей силы, которую мышцы тела будут оказывать при выполнении любого вида упражнений.
Наиболее распространенными из них являются жим лежа, упражнение толчка и тяга, упражнение подтягивания.
Эти разные типы упражнений нацелены на совершенно разные группы мышц и, как правило, имеют разную биомеханику и интенсивность, а это означает, что сравнение упражнений на толчок с упражнениями на тягу является нулевым сравнением и, как правило, невозможным в большинстве контекстов.
Можно ли «разогреться» от отжиманий и подтягиваний?
С помощью одних только отжиманий и подтягиваний вполне возможно набрать впечатляющую мышечную массу и снизить содержание жира в организме, хотя это может занять больше времени по сравнению с программами тренировок со свободными весами или другими видами тренировок с отягощениями.
Пока вы регулярно тренируетесь и поддерживаете мышечное восстановление достаточным количеством белка и отдыхом, ваши мышцы, несомненно, станут больше.
Можете ли вы получить шесть кубиков, просто отжимаясь?
Хотя отжимания действительно задействуют мышцы кора изометрическим образом, они вряд ли приведут к желанным шести кубикам пресса по одной простой причине: развитие видимых мышц живота зависит от процентного содержания жира в организме, а не от мышечной массы. .
Это означает, что если диета спортсмена не вызывает дефицита калорий, никакие отжимания не сделают ваши шесть кубиков видимыми под слоем брюшного жира.
Технически возможно, что отжимания затрачивают достаточно калорий, чтобы в конечном итоге привести к тому, что пресс станет виден, но это неэффективно и, как правило, ненадежно — вместо этого от тренирующихся требуется следить за своей диетой и целенаправленно питаться.
Заключительные мысли
Вот и все различия между подтягиваниями и отжиманиями в более широком масштабе.
Помните, что эти два упражнения совершенно разные и, как правило, несопоставимые в большинстве контекстов, а это означает, что выбор упражнения для выполнения не является правильным вопросом, скорее, это должно быть , когда выполнять такие упражнения вместо этого.
Ссылки
1. Дахби, Виссем и Чаабене, Хельми и Чауачи, Анис и Падуло, Джонни и Бем, Дэвид и Кокрейн Уилки, Джоди и Бернетт, Ангус и Чамари, Карим.
Александр Мальцев биография хоккеиста, фото, его жена 2023
Биография Александра Мальцева
Детство и семья Александра Мальцева
Именитый хоккеист родился в деревне Сетковцы, находящейся менее чем в двадцати километрах от Кирово-Чепецка. И отец, и мать Александра родом из этой деревни. Сегодня, правда, деревушки уже не существует. Семья была многодетной. Мать Саши не работала, она вела дом, смотрела за детьми, обрабатывала огород. Отец работал слесарем и был единственным для них кормильцем.
В 1952-ом семья переехала в Кирово-Чепецк. Там был крупный комбинат, куда и пошёл работать отец. Он работал в цехе с самыми вредными условиями (цех с ртутью) ради повышенной зарплаты. С деньгами всегда было напряжённо. Мать мыла подъезды ради дополнительного заработка, дети ей часто помогали в этом.
Саша впитал в себя скромность и трудолюбие отца. От матери ему досталась живость, подвижность и сопереживание. Он с детства был бережливым, умел ценить труд. Большое влияние на него оказали и мальчишки его двора. Вместе они играли в волейбол, футбол и хоккей.
Хоккеист Александр Мальцев в молодости защищал честь Советского Союза в большом спорте
На самодельные коньки он впервые встал в шесть лет. Их ему смастерил отец. Это были полозья, которые одевались на валенки. Ребята во дворе расчищали площадку и таскали вёдрами из дома воду, чтобы залить её. В хоккей могли гонять до одиннадцати вечера. В десятилетнем возрасте будущий хоккеист увлекался ещё и футболом, даже был капитаном городской команды. В те годы многие пацаны мечтали о детской футбольной школе «Труд».
Первые шаги Мальцева в спорте
Несмотря на увлечённость спортом, Мальцев учился очень хорошо, не считая, что спорт может быть причиной несделанного задания. В нескольких классах он был отличником.
Когда Саша собрался записаться в секцию по хоккею, мама была против, спрашивая сына, зачем ему это всё нужно. Однако, тот проявил твёрдость, заявив, что играть он всё равно будет.
В хоккейную секцию Александра приняли не сразу, причина была в небольшом росте мальчика. Но благодаря небывалой настойчивости, тренер Николай Поляков был вынужден его взять в детскую команду «Химик».
Сборная СССР Александр Мальцев
К пятнадцати годам хоккей уже стоял у мальчика на первом месте, вытеснив футбол и остальные увлечения. Успехи были налицо. В области шла слава о нём, как о необычном игроке. Он всегда стремился играть в команде, где ребята были на два-три года старше, просил об этом тренеров. Такая игра закаливала спортсмена. Иногда болеть за сына приходила и мама с отцом.
Часто после своей тренировки он оставался ещё и на тренировку с ребятами постарше, подолгу не уходил с катка и после окончания всех тренировок, часами отрабатывая удар.
Начало карьеры хоккеиста Александра Мальцева
Первым его заметил Николай Эпштейн. Юному спортсмену было тогда всего семнадцать, и он играл в «Олимпии» (бывший «Химик»). Тренер хотел пригласить мальчика в свою команду, но пока это не афишировал. Он взял его в Швецию, чтобы тот посмотрел, что такое международные соревнования. Там его команда соревновалась за Кубок Ахерна.
Примерно в то же время его заметил Виктор Тихонов и сразу позвал в «Динамо». В 1969-ом он уже в составе сборной страны отправился забивать шайбы на Олимпиаду, где смог показать себя лучшим бомбардиром. Прошёл год, и на чемпионате мира талантливый парень стал лучшим нападающим планеты. Ему удалось забить пятнадцать шайб.
Спортсмен обладал невероятной скоростью, мог играючи обойти любого. Умение незаметно отправить шайбу в ворота, делало Александра очень опасным для любого вратаря. Все говорили о его хлёстком кистевом броске, повторить который не мог никто.
Игра Мальцева в большом хоккее
Саша, в отличие от многих молодых спортсменов, перейдя на «взрослый» уровень, хуже играть не стал. Впервые выйдя с командой против канадцев, он забил шайбу, а позже вместе с главной командой страны собрал всё золото мира.
Все вратари боялись его, так как он всегда мог их перехитрить, сделав свои невидимые обманные движения и фирменный бросок. Александр был настоящим виртуозом. Обладая невероятной скоростью, техникой и лидерскими качествами он стал незаменимым игроком. Спортсмен играл в разных сочетаниях троек нападения.
Сегодня Александр Мальцев принимает активное участие в спортивной жизни
Хоккеист сумел побить много рекордов за время своей спортивной карьеры. Он участвовал в 319-ти матчах. За сборную СССР им было забито 211 голов. Такие рекорды пока не побиты никем. В то время считали, что сборная Союза – это наполовину Мальцев.
Закат карьеры хоккеиста Александра Мальцева
В начале восьмидесятых Александр забивал уже меньше, по большей части он передавал пасы, выступая в качестве диспетчера. От этого противникам играть с «Динамо» легче не стало, как только звезда хоккея появлялся на поле, число забитых голов сразу возрастало. Пасы он давал такие, что не забить было просто невозможно.
В 1984-ом состоялся прощальный матч спортсмена. Сборная страны победила команду Европы. Счёт был 7:3. Через шесть лет он сыграл несколько матчей в составе венгерской команды «Уйпешт».
Личная жизнь, Александр Мальцев в настоящее время
Мальцев был талантлив не только в хоккее, он отлично играл в баскетбол, теннис и футбол. Из него вышел бы отличный футболист, как сказал Константин Бесков.
В честь Мальцева названа улица в его родном городе, там же в его честь назвали открывшийся в 2011-ом году Ледовый дворец. В 2009-ом была выпущена памятная монета с изображением непревзойдённого хоккеиста.
Александр Мальцев с 2010-го года занял должность советника президента ОХК «Динамо», он также является членом попечительского совета родного клуба.
Последний сезон. Александр Мальцев
Мальцев был близким другом другого не менее знаменитого и талантливого хоккеиста – Валерий Харламов. Ещё до того, как каждый обзавёлся семьёй, они много общались, а на соревнованиях останавливались в одном номере. Вместе они в советские годы собирали пластинки, вместе отдыхали.
Трагическая гибель Валерия в автокатастрофе, которая случилась в 1981-ом году, надломила Александра. На похоронах он присутствовать не мог, так как в это время находился со сборной в Канаде, тренеры его не отпустили. Позже он говорил, что такого друга, как Харламов, у него никогда больше не было.
Мальцев женат. Сусанна Мальцева — преподаватель. В 1974-ом году в семье появился маленький сын, которого назвали в честь отца.
Когда в Москве у Мальцева появилась квартира, она сразу стала известна многим хоккеистам, так как спортсмен славился своим гостеприимством, в доме всегда было много гостей.
Герои-одиночки всегда вызывают восхищение. Даже без достойной поддержки они смело идут наперекор судьбе, ставя перед собой и претворяя в жизнь амбициознейшие планы. Таким хоккеистом был Александр Мальцев. Единственное, чего не смог сделать в своей великой карьере искуснейший форвард – привести московское «Динамо» к победе в чемпионате СССР, но и без нее Александр Николаевич навсегда вписал золотыми буквами свое имя в историю хоккея.
Мальцев Александр Николаевич
Родился 20.04.1949
Карьера:
«Динамо» Москва (1967-1984; 529 матчей, 329 голов).
Командные достижения:
Олимпийский чемпион 1972, 1976 годов.
Серебряный призер Олимпийских игр 1980 года.
Чемпион мира 1969-1971, 1973-1975, 1978, 1981, 1983 годов.
Чемпион Европы 1969, 1970, 1973-1975, 1978, 1981, 1983 годов.
Серебряный призер чемпионатов мира 1972, 1976 годов.
Бронзовый призер чемпионата мира 1977 года.
Серебряный призер чемпионатов СССР 1971, 1972, 1977-1980 годов.
Бронзовый призер чемпионатов СССР 1968, 1969, 1974, 1976, 1981-1983 годов.
Обладатель Кубка СССР 1972, 1976 годов.
Личные достижения:
Лучший нападающий чемпионатов мира и Европы 1970, 1972, 1981 годов.
Лучший хоккеист СССР 1972 года.
Абсолютный рекордсмен сборной СССР по матчам (319) и заброшенным шайбам (212).
Кирово-Чепецк-Воскресенск-Москва
Родился Мальцев в Кирово-Чепецке. Там же и начал юный нападающий свою карьеру. Но долго задержаться в местной «Олимпии» Александру не дали. Известный своей проницательностью Николай Семенович Эпштейн увидел в Саше Мальцеве качества, присущие большому игроку, и пригласил его к себе в воскресенский «Химик».
После того как дебютант достойно сыграл в международном турне воскресенцев, о талантливом юноше заговорили. Эпштейн понимал, что такой алмаз нуждается в столичной огранке, и отпустил Мальцева шлифовать свое мастерство в московское «Динамо».
С места в карьер
Возможно, Мальцеву даже повезло, что не оказался он в столь раннем возрасте в ЦСКА под взорами диктатора Тарасова. Главный тренер динамовцев Аркадий Иванович Чернышев был антиподом Анатолия Владимировича. Мягкий по характеру, Чернышев сразу же проникся к Александру и впоследствии прощал лидеру команды многие проступки за пределами льда.
Александр Мальцев в молодости
А на льду молодой форвард был неподражаем. Не так ярок, как до приступа аппендицита, был лидер бело-голубых 60-х Владимир Юрзинов, а других игроков подобного калибра у москвичей не наблюдалось. Все изменилось с появлением Александра.
Первые матчи сезона 1967/1968 – дебютного для Мальцева в бело-голубой форме – «Динамо» проводило на выезде. Тем удивительней показался тот факт, что с выездного турне динамовцев первым бомбардиром команды вернулся вчерашний дебютант. С любопытством болельщики пришли на премьерный домашний матч чемпионата.
С тех пор они шли не просто на хоккей, а «на Мальцева». Наличие в заявке на матч Александра – гарант зрелища. Ранний Мальцев – снайпер экстра-класса. Завораживающее дух катание, отменная скорость, точнейший кистевой бросок – все было при новом лидере динамовцев.
Мягко говоря, не затерялся Мальцев и в национальной сборной СССР, стремительно ворвавшись в нее, пройдя закалку в юниорской команде. На втором для себя чемпионате мира Александр становится лучшим снайпером и, чего следовало ожидать, признается лучшим форвардом турнира. Продолжение голевой феерии не заставляет себя ждать – на каждом турнире, защищая цвета своей страны, динамовец в числе лучших.
Александр Мальцев в сборной СССР
Правда, каждое правило обычно характеризуется своим исключением, которым для Александра стала легендарная Суперсерия 1972 года против канадских профессионалов. Дело в том, что вместо изнурительных сборов, которые предваряли битвы с канадцами, Мальцев отдыхал в Сочи. Логично предположить, что физические кондиции нападающего оставляли желать лучшего.
Казалось бы, игрок провинился по полной программе, после чего должно следовать закономерное наказание. Но Мальцева простили. К своим на тот момент двадцати трем годам он стал неприкосновенным. Впрочем, отсутствие функциональной базы сказалось – Александр за все серию ни разу не смог забить. Но даже после такого фиаско канадцы ничуть не разуверились в феномене московского динамовца. И понять их можно – внешне действия Мальцева выглядели безупречно, только шайба не слушалась.
Рекордсмен сборной и одинокий герой «Динамо»
К чести Александра, большо подобных конфузов с ним не повторялось. Более того – Мальцев вошел в историю как рекордсмен сборной по сыгранным за нее матчам и по заброшенным в ее составе шайбам. И все это состоялось на фоне еще одного рекорда – за время выступлений за национальную команду Александр появлялся в шестидесяти восьми тройках нападения!
Тем временем тянул Мальцев, фактически в одиночку, ставшее ему родным «Динамо». Но была у динамовцев в те годы настоящая проблема – подчас теряли бело-голубые «свои» очки в поединках с аутсайдерами и крепкими середняками. Не было у команды столь необходимого для обоснованных притязаний на золотые медали запаса прочности и такой же мощной тройки, как армейское трио Михайлов—Петров—Харламов. А уж когда травмировался Александр, то рушилась вся система игры бело-голубых.
Александр Мальцев — лидер «Динамо»
Травмы и возраст лишили Мальцева главного козыря его молодости – скорости. Из снайпера Александр переквалифицировался в ассистента. Благо, игровое мышление было развито у него на высочайшем уровне. Сколько же хлопот соперникам динамовцев доставляла связка Мальцев-Первухин – Александр ждал подключения защитника к дальней штанге, и когда Василий выходил на убойную позицию, снабжал его выверенной передачей, после которой промахнуться было сложнее, чем забить. Мальцев был универсалом – с одинаковым успехом мог сыграть как центрфорварда, так и крайнего нападающего.
Дружба с Харламовым
Об Александре лестно отзывались все без исключения его коллеги. Еще бы – чуть ли не с каждым из них довелось ему сыграть или в сборной, или в «Динамо». Особо дружил Мальцев с Валерием Харламовым. Выделявшиеся среди остальных на льду, и в обычной жизни они находили общий язык.
А как вам такая история – 18 сентября 1973 года сошлись в очном противостоянии ЦСКА и «Динамо». Армейцы начинают более чем уверенно – по ходу встречи ведут 6:1, но динамовцы постепенно приходят в себя и в итоге сводят матч к ничьей – 7:7. Александр Мальцев отмечается хет-триком, а на следующий день… женится. Свидетелем на свадьбе был вчерашний противник, а в жизни лучший друг Валерий Харламов…
Александр Мальцев и Валерий Харламов
Мальцев становится лучшим форвардом чемпионата мира 1981 года, готовится к Кубку Канады, но 27 августа пришла страшная весть – насмерть разбился Валерий Харламов. Потеря лучшего друга не могла не сказаться на Александре. Он, конечно, отыграл еще два с небольшим сезона, но с момента гибели Валерия карьера его стала приближаться к закономерному финишу, который пришелся на 1984 год.
Феномен
Равнодушных к игре Александра Николаевича Мальцева не было. Его боготворили динамовские болельщики, боялись и уважали поклонники других команд, коллеги относились с подчеркнутой теплотой и искренним восхищением.
Даже мэтр тренерского цеха Советского Союза Анатолий Владимирович Тарасов, известный своим деспотичным характером, назвал Мальцева «Есениным русского хоккея». Прав был легендарный наставник – лучше про культового форварда московского «Динамо» и сборной СССР и не скажешь.
Видеоархив, посвященный Александру Мальцеву
Международные легенды хоккея: Александр Мальцев
Часто говорят, что если бы вы каким-то образом смогли составить рейтинг лучших игроков в истории хоккея, то некоторые члены Советской Красной Армии оказались бы в числе первых. Кто-то сказал бы, что Александр Мальцев возглавит этот список.
Хотя практически невозможно сравнивать хоккеистов разных эпох, почти так же сложно сравнивать международных легенд с игроками Национальной хоккейной лиги. Однако мало кто сомневается, что Мальцев входит в число самых талантливых хоккеистов всех времен.
У него никогда не было шанса сыграть в НХЛ, поэтому в настоящее время в Северной Америке его почти забыли. За исключением, может быть, Вашингтона, где его имя время от времени вызывает интерес. Во многом это связано с тем, что суперзвезда «Кэпиталз» Александр Овечкин считает Мальцева своим кумиром в детстве.
Мальцев был редкостью в советском хоккее. В то время как он был ведущим игроком национальной сборной, он играл за московское «Динамо» в Советской лиге, а не за команду Красной Армии. Красная Армия всегда служила национальной сборной России, и большинство членов национальной сборной также катались на Большой Красной Машине в расписании Советской Лиги. Мальцев был одним из немногих игроков, которые могли играть в другом месте по ходу сезона.
В чемпионате СССР Александр провел 530 матчей с 1967 по 1984 год. За это время он забил 329 голов, приведя московское «Динамо» к 6 серебряным и 7 бронзовым медалям. Красноармейцы, укомплектованные всеми лучшими игроками, почти ежегодно завоевывали золотые медали. Московское «Динамо» считается второй по результативности командой России.
Александр стал легендой на международной стороне игры. Он участвовал в трех Олимпийских играх, помогая Советскому Союзу выиграть золото в 1972 и 1976, а также серебряную медаль в 1980 году. Мальцев также сыграл в 12 чемпионатах мира, выиграв золото в 9 из этих турниров. Трижды признавался лучшим нападающим чемпионата мира и 5 раз был звездой турнира.
Мальцев, конечно, больше всего известен в Северной Америке по своей главной роли в Summit Series 1972 года, где он объединился с самым опасным игроком CCCP, Валерием Харламовым. Он был подставным лицом Харламова, который был инициатором. Его пять передач сделали его вторым в списке передач серии. Когда Харламов забил два гола в первой игре, шокировав канадцев и вырвавшись вперед, Мальцев был парнем, который его подставил.
Александр Мальцев тоже снялся в Кубке Канады 1976 года. Он забил 3 гола и сделал 7 результативных передач в 5 играх и стал единственным россиянином, попавшим в команду всех звезд турнира.
Как и Овечкин, Мальцев был творческим игроком, который не боялся пробовать уникальные ходы на тренировках и в играх. Однажды сообщалось, что в игре против берлинского «Динамо» он забил гол, перебросив шайбу через сетку, в то время как он выскочил вперед, чтобы сбить шайбу в бейсбольном стиле вратаря. Валерий Харламов, Павел Буре и Павел Дацюк, среди других российских звезд, пытались повторить знаменитый гол, но безуспешно.
Мальцев «рожден быть хоккеистом», и это видно. Он любил быть на льду, даже если это была просто тренировка. Говорят, что он был «не в духе», когда уходил с катка, стремясь вернуться на него. Казалось, он жаждал внимания, которое мог привлечь своей игрой. Говорят, что уход из игры был для него чрезвычайно тяжелым.
Галерея Александра Мальцева | База данных коллекционных карточек
1969-70 Williams Ishockey (шведский) #8 Александр Мальцев
1970-71 Cumulus Mastar-Serien (шведский) #67 Александр Мальцев
1970-71 Cumulus Mastar-Serien (шведский) #131 Владислав Третьяк / Александр Мальцев / Борис Михайлов / Александр Якушев / Виталий Давыдов / Евгений Паладьев
1970-71 Cumulus Mastar-Serien (шведский) #133 Александр Мальцев
1970-71 Kuvajulkaisut Jaakiekko (Финляндия) #7 Александр Мальцев
Открытки сборной СССР 1970-71 #ННО Александр Мальцев
1970-71 Williams Hockey (шведский) #325 Александр Мальцев
Открытки сборной СССР 1971-72 #ННО Александр Мальцев
1971-72 Williams Hockey (шведский) №36 Александр Мальцев
Перед стартом соревнований она знакомилась с соперницами и через беседу выводила их из равновесия.
В финале ожидалась упорная борьба, однако советская спортсменка во второй попытке послала снаряд на 17,32 м и фактически не оставила соперницам шансов. При этом девушка рисковала получить серьёзную травму, когда пущенное Браун ядро случайно попало ей по бедру. В метании диска Пресс заняла второе место, уступив лишь соотечественнице — первой олимпийской чемпионке из СССР Нине Пономарёвой.
Именно там сестры всерьез и увлеклись спортом. Обе выбрали легкую атлетику. Однако пошли они по разным дорожкам. Тамара занялась метанием диска и толканием ядра, а Ирина – бегом. Успехи девушек поражали даже их тренеров. Однако в провинции ловить им было нечего, и вскоре сестры оказались в Ленинграде.
До этого подобные случаи, когда спортсменки оказывались мужского пола, в истории уже бывали. Например, в 1938 году немецкую прыгунью Дору Ратьен лишили всех званий и наград, обнаружив в ней признаки принадлежности к обоим полам. Конечно, никаких научных тестов тогда еще не было. Врачи приходили к подобным выводам исключительно на основании обычных осмотров.
А достижения Тамары и Ирины на спортивном поприще вообще никто не отменял. Тем более, что на момент их ухода им было уже под 30. Да и травмы все чаще давали о себе знать. Возможно, они просто хотели уйти непобежденными, с гордо поднятыми головами, а не ждать того момента, когда они начнут терять свою квалификацию.
Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.
У нас были зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправили команду из четырех репортеров, а также предстоящие Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира. Плюс, конечно, чемпионат мира по футболу в Катаре.
Если вы можете, пожалуйста, поддержите нас регулярной суммой каждый месяц. Спасибо. 
В финальном забеге на 400 м (гонка с участием трех американцев и одинокого британца) был отдан приказ о повторном забеге после того, как офицеру британской армии Уиндхэму Халсувеллу «помешали» — гонка тогда не проводилась по дорожкам. Три американца отказались снова участвовать в гонке, и Халсуэлл пробежал вперед, чтобы выиграть золото в обходе.
По иронии судьбы, когда Валасевич потеряла свой титул в Берлине в 1936 году, поляк ошибочно обвинил новую чемпионку Хелен Стивенс в том, что она мужчина.
Предположительно, они искали скрытые яички. … Они ничего не нашли, и я ушел».
США
США
США
США
США
Размер Атлетика маленький.
494 Легкая атлетика 
copyright1}}
Приседание
Боковые наклоны лежа
Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~10 минут.
Пловец
В отличие от предыдущей схемы здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений. Программа больше направлена на тонус мышц и избавление от проблемных зон.
Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Присед + отведение ноги в сторону
Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, «4 х 10-12» означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.
Сумо-приседания (4 х 10-12)
Румынская тяга на одной ноге с гантелями (3 х 10-12)
Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.
Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или питаться с дефицитом калорий.
ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.
Выполнять их легко и в домашних условиях.
Локтевые суставы слегка согнуты, плечи при выполнении движений подниматься не должны. Корпус удерживайте прямо, махи делайте спокойно, избегая резких движений.
Поменяйте руки и ноги местами и сделайте для другой стороны.
Удерживая колени согнутыми, поднимите таз и опустите обратно. Следите, чтобы в верхней позиции тело было параллельно полу.
Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Поднесите ноги обратно к рукам через прыжок. Из положения приседа прыгните вверх, выполнив хлопок руками над головой. Встаньте прямо. Это полный цикл одного повторения.
;
ru о здоровье 
«Это напряженное время, и мы должны приспособиться к месту, в котором мы сейчас находимся. Положите коврик или полотенце и сделайте это своим местом».
Это движение отлично подходит для баланса, стабилизации и наращивания силы. Держите гири или бутылки с моющим средством по обеим сторонам тела для дополнительного сопротивления.
Даже если вы не можете выполнять обычные упражнения, подумайте о том, чтобы опуститься на колени или упереться в столешницу, чтобы облегчить переход. Попробуйте прогрессию отжиманий Дево здесь.
Ей тоже Good Housekeeping’s Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой греческой семьей.
Но не засыпайте на кардио. Это по-прежнему необходимая (а иногда и вредная) часть любого плана упражнений. Для оптимального наращивания мышечной массы сосредоточьтесь на кардио-тренировках HIIT несколько раз в неделю.
Все, что вам нужно, это вы сами и немного творчества, чтобы заставить эти мышцы двигаться.
«Притвориться мертвым» — начать в мертвом висе на перекладине. Сожмите штангу руками и задействуйте мышцы верхней части тела и кора. Подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь обратно в положение мертвого виса. Повторить.
Это упражнение быстро укрепит ваши трицепсы (и грудные!), которые, как правило, нуждаются в целенаправленной тренировке для роста.
Согните бедра и медленно наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Положите руки на пол, затем «ползите» ими от туловища, пока не окажетесь в положении планки. Сделайте шаг вперед размером с насекомое, пока ноги не соприкоснутся с руками. Повторить.
Держите гантели по бокам груди, напрягите корпус и выжмите гантели прямо вверх. Затем аккуратно и медленно опустите гантели перед повторением.
Это упражнение с гантелями можно выполнять на скамье, на полу или на стабилизирующем мяче. Просто не забывайте крепко держать гантель!
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Положите предплечья на бедра, запястья положите на колени, а руки вытяните за колени. Ладони могут быть обращены вверх или вниз. Медленно поднимите гантели, затем опустите их. Двигайте только руками, а не руками. Повторить.
Джон Кордоба попался на эту уловку.
Михаил Игнатов поле покинет и появится свеженький Антон Зиньковский вместо него.
Спартак Москва вводит мяч в игру.
Арбитр разрешает медперсоналу появиться на поле.
Михайло Баньяц навесит справа.
Вместо Михаил Игнатов на поле выходит Антон Зиньковский. Антон Зиньковский выходит вместо Михаила Игнатова. Четвертая замена у нас.
За фол на Зобнине предупрежден Кевин.
Матч начнется в 17:00 24 апреля 2023 года.
Ян победил по очкам (UD 3).
Невероятный опыт бразильцу не помог — Пётр нашёл противоядие от фирменных убойных лоу-киков ветерана, ощутимо перебивал его в стойке и в итоге остановил в пятом раунде, став вторым после Хабиба Нурмагомедова чемпионом UFC из России.
Вместо него Ян на UFC 267 встретился с Кори Сэндхагеном и, одержав победу по очкам, завоевал «временный» титул промоушена.
03.2023
Вот так я пришел на бокс, которым в последствии прозанимался 8 лет…»
Сибирский боец с легкостью одолел Теруто Ишихару нокаутом в первом раунде. Спустя 3 месяца Ян выступил на дебютном турнире UFC в Москве. Там он сломил сопротивление дебютанта октагона из Кореи Джин Со Сона. Этот поединок принес ему бонус за «лучший бой вечера» и соперника из ТОП-15, которым стал бразилец Дуглас Андраде. Бой с ним состоялся на UFC 232 и угловые соперника выбросили полотенце после второго раунда.
Третий раунд выдался более ровным, но это не изменило вердикт судей. Петр выиграл бой единогласным решением.
Он — русский, православный христианин. Несмотря на это, боец подтвердил, что в его роду намешано много различных кровей. В сети ходили слухи, что один из предков Петра был китайцем, что, возможно, объясняет фамилию бойца.
12.2018
2016
.
Он продолжает оставаться восходящей звездой смешанных единоборств и, как ожидается, останется главным претендентом в легчайшем весе на долгие годы.
Его никнейм @petr_yan.
Ян крутой боец, и фанаты UFC верят, что Ян вернет себе титул.
США
У нее также есть личная учетная запись в Instagram, где она поделилась потрясающими фотографиями себя и Петра Яна.
Его самый высокий заработок был получен на UFC 259, где он дрался с Алджамейном Стерлингом.
Этот бой принес ему награду «Выступление вечера».
Ян намеренно ударил Стерлинга неправильным ударом коленом в четвертом раунде, что стоило ему титула.
Петр получил 49-46 баллов от всех трех судей.
Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.
С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.
Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.
Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.
Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.
С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.
В меня включают орехи, яйца и растительные масла, увеличивают количество потребляемой птицы и мяса;
Это также может значительно уменьшить жировую массу тела и висцеральный жир, который окружает органы в животе (1).
Кроме того, это может снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.
Вместо этого наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока.
Фактически, исследования показывают, что успешное достижение идеального процента жира в организме варьируется от человека к человеку, поэтому то, что работает для одного тела, может не работать для другого.
«Кроме того, жир обеспечивает организм энергией так же, как белок и углеводы». Жир также играет роль в регулировании гормонов, температуры тела, иммунной функции, репродукции, передаче сигналов инсулина и усвоении питательных веществ. Более того, необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K для оптимального усвоения зависят от жировых отложений.
Фенстер, доктор медицинских наук, кардиолог и адъюнкт-профессор кулинарной медицины в Канзасском центре медицинских наук.
«Люди, которые быстро худеют, садясь на модную диету, моря себя голодом или переутомляясь в спортзале, обычно набирают обратно все или даже больше сброшенных килограммов», — говорит Фридман. «Если вы не сосредоточитесь на более широкой картине — без каламбура — результаты потери веса будут временными».
, Ду М. и др. Тенденции потребления ультраобработанных продуктов. ДЖАМА. 2021;326(6):519-530. . «Главные источники нежелательных масел и жиров в современной западной диете — это не мясо и птица, а хлеб и выпечка, а также приправы», — говорит доктор Фенстер. «UPP загружены нездоровыми жирами, которые часто сочетаются в головокружительном количестве и скандальном количестве с добавлением сахара и соли, что делает их чрезмерно вкусными и вызывающими привыкание». Люди также склонны переедать обработанные, низкопитательные, расфасованные продукты, такие как выпечка, пончики, чипсы и маргарины.
Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса. Фронт Нутр. 2016;3:18. .
Накачивайте белок
tippy-popover-container-bg-white’ }»> [4] Парих С., Поллок Н., Бхагатвала Дж. и др. Потребление клетчатки подростками связано с висцеральным жиром и маркерами воспаления. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(8):E1451–E1457. .
«Воздействие может привести к снижению секреции гормона роста, несбалансированному уровню кортизола и повышению резистентности к инсулину».
Кроме того, если вы нарастите сухую мышечную массу при одновременном снижении жировой массы, вы будете выглядеть подтянутым еще быстрее.
Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
И, как и многие другие переменные, представленные здесь, правильное количество кардио для сжигания жира будет варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, общие рекомендации CDC предполагают минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.
Наука Директ. 2018;43:95-102. .
Бр Дж Спорт Мед. 2019;53(10):655-664. . Но, если вы переместите его, вы можете потерять его. Ищите небольшие изменения, которые вы можете вносить ежедневно, чтобы сделать свою жизнь более активной, будь то подъем по лестнице, парковка автомобиля в дальнем конце стоянки или перенос продуктов соседей внутрь для них.
Санкции?
xn--p1ai/awards/
Куда пропал Крест Господень
Пентагон в бешенстве и не знает, как быть
Москва, Зубовский бульвар, д. 4.
co.uk
Переход Льюиса Хэмилтона в Ferrari поставлен под сомнение, поскольку Макс Ферстаппен призвал уйти в отставку
..
..
.. паб от новых соседей
..
.. О’Ши
тен Хаг сочувствовал сопернику
..
..0009
..
pp.ua, одним из наших главных приоритетов является конфиденциальность наших посетителей. Этот документ о политике конфиденциальности содержит типы информации, которую Sport Express собирает и записывает, и то, как мы ее используем.
Эти файлы регистрируют посетителей, когда они посещают веб-сайты. Все хостинговые компании делают это и являются частью аналитики хостинговых услуг. Информация, собираемая файлами журнала, включает адреса интернет-протокола (IP), тип браузера, поставщика услуг Интернета (ISP), отметку даты и времени, страницы перехода/выхода и, возможно, количество кликов. Они не связаны с какой-либо информацией, позволяющей установить личность. Информация предназначена для анализа тенденций, администрирования сайта, отслеживания перемещений пользователей по сайту и сбора демографической информации.
Это может включать их методы и инструкции о том, как отказаться от определенных опций.
Каждый пользователь имеет право на следующее:
Это же его работа. Признаюсь, иногда у меня не очень получается, но я стараюсь.
Да и сборы двухмесячные и отъезды на неделю тоже стали сюрпризом. Оказалось, что самое страшное — это сменить команду в середине сезона, а некоторые ребята это проходили и дважды за сезон. Если говорить о наших переездах, то мы к этому были максимально подготовлены. И переезжали мы в крупные города, было время подыскать жилье и устроить весь быт. Я прожила в Череповце тридцать лет, и для меня это было сложно, принимала тяжело, боялась. Год переезда в Москву был непростым, у нас только что родился ребенок. Предстояло быть одной в другом городе, ребята постоянно на базе, мы практически не виделись. Эмоционально это трудно. Ведь многие проблемы ложатся на твои плечи. Но мы справились.
У людей случаются в жизни гораздо более тяжелые ситуации. Я верила в то, что это временные трудности, мы справимся, и все будет классно, нужно немножко потерпеть.
Стараюсь, чтобы ему было комфортно. Но даже если у Димы что-то не получается, он не переносит это на семью. Дом — это дом, а хоккей — это хоккей! Жизнь продолжается, несмотря ни на что. У него такая работа. И иногда ее нужно оставлять на стадионе.
У нас есть специальный ящик, где собраны все статьи, чтобы внукам показать. Но если говорить об интернете, в частности о социальных сетях, не слежу. Я стала расстраиваться от едких замечаний. Люди, которые пишут это, к сожалению, не понимают, что за пределами площадки есть реальная жизнь, и это может прочитать мама, жена, родственники, и это неприятно. Почему-то в нашем конкретном случае очень любят затронуть именно меня.
Понимаю, взывать к совести таких людей бесполезно, видимо, но может те, кто пишет подобные вещи на эмоциях, поймут, какую боль могут причинять их слова.
Но мы обязательно попробуем хоккей, но у нас нет культа того, что мы обязательно должны вырастить спортсмена. Все будет зависеть от желания ребенка. Ему три года, и этой зимой мы хотели бы поставить его на коньки. Если не понравится, заставлять не будем. Но вот что мне действительно хотелось бы, это чтобы сын получил хорошее образование. На этом я буду настаивать. Спорт может быть в жизни ребенка и не профессиональный. Достаточно, чтобы он прививал бы дисциплину, да и подтянутая фигура — только плюс. Второго Кагарлицкого растить не планируем, но там как получится…
А в выпускном классе снова вернулся в 22-ю. Ее и заканчивал.
А потом пришло время выбирать, и я выбрал хоккей. Никто меня к этому не подталкивал, не настаивал. Я сам сделал выбор.
На льду это очень приветствуется. Потому что появляется легкость в общении, это больше сплачивает. И с Пашей Черновым мы давно дружим, с той поры, когда в Мытищах вместе играли. Так что мы все не просто партнеры по тройке, мы и в жизни друзья.
Но сам переход сюда стал для меня сюрпризом. Безусловно, радует, что оказался дома после долгого отсутствия. Хотелось бы поиграть хотя бы год в родном городе, при своих родных, близких друзьях. Потому что я уже 8 лет вижу их раз в год, только когда приезжаю в отпуск.
Хотя и первый тоже можно записать в актив, тогда мы неплохо выступили. У нас подобралась хорошая, молодая команда. Были и несколько ветеранов — Сергей Брылин, Крис Саймон, Ренди Робитайл, которые всегда не только поддерживали, но и учили молодых ребят, подсказывали, помогали. Ребята могли запросто подойти за помощью к Сереже Брылину — трехкратному обладателю Кубка Стэнли. И он всегда без проблем помогал, не отказывал. На второй сезон костяк остался, но к сожалению, уехал Сережа Брылин. Команда была боевая. Если бы не некоторое стечение обстоятельств, новокузнецкий «Металлург» в тот год мог бы попасть в плей-офф и наделать шороху. А вот последний сезон, наверное, не получился. Много травм было.
Понимали, что быстро это все не закончится. Хотя до последнего все ждали решения от КХЛ, и от «Донбасса». Рассматривался вариант переезда клуба в другую страну. Но, по моему мнению, это было бы неправильно по отношению к донецким болельщикам. Они просто должны иметь право присутствовать на матчах, поддерживать команду. Потому что хоккей без болельщиков — это не хоккей.
Но мне кажется, в ближайшие года два им будет тяжело что-то делать для возрождения хоккея. Потому что там на самом деле в первую очередь надо восстанавливать нормальную жизнь людей. И первое время будет очень тяжело. Но мы искренне надеемся, что все в кратчайшие сроки закончится и жизнь у людей нормализуется.
Это решение он принял сам. Он очень самостоятельный. Конечно, приятно, что он вернулся и мне теперь не придется ездить далеко, чтобы за него поболеть. 
E-mail — [email protected]
Он начал свою писательскую карьеру с публикации Думающий тростник: интеллектуалы и советское государство с 1917 г. по настоящее время, история с начала коммунистического присутствия в России (СССР) до начала распада Советского Союза в 1980-х годах. После этого, в 1992 году, он написал « Распад монолита». В этой книге Роберт Сервис из New Statesman & Society заявил, что Кагарлицкий «стремится наметить почву для новой, ясной социалистической политики в постгорбачевской России». Кагарлицкий, соучредитель Партии Труда в России, является сторонником социализма. Его также часто называют радикальным политическим философом. В этих ролях он стремится требовать от своего правительства многих льгот, включая полную занятость, бесплатное здравоохранение, бесплатное образование, а также широкий спектр гражданских свобод. Однако Сервис счел книгу Кагарлицкого «более ясной в своих лозунгах, чем в деталях», и предположил, что Кагарлицкий нуждается в большем подтверждении своих фактов.
Винсент Барнетт в журнале Europe-Asia Studies назвал эту книгу «язвительной атакой на «новых русских»». Однако Барнетт также нашел письмо Кагарлицкого довольно забавным, хотя картина, которую «Кагарлицкий рисует, совершенно безрадостна». Кагарлицкий приходит к выводу, что Россия не восстанавливается новой рыночной экономикой, а управляется группой новых элит, которые играют в мошеннические игры с остальным населением. Барнетту понравилось читать анализ Кагарлицкого того времени, но он был разочарован тем, что автор не предложил никаких решений многих проблем, с которыми сталкивается Россия.
Он предлагает национализировать банки и топливо, а также печатать новые деньги и установить контроль над ценами.
607-608; Апрель 1996 г., Славо Радошевич, обзор Реставрация в России, с. 405.
, Михаил А. Позин, обзор Распад монолита, стр. 80-84.
Ранее он был студентом искусствоведческого факультета и был осужден на два года за «антисоветскую» деятельность. Книги Бориса включают Империя периферии: Россия и мировая система (Pluto Press, февраль 2008 г.), Россия при Ельцине и Путине: неолиберальная автократия (TNI/Pluto 2002), Новый реализм, новое варварство: Кризис капитализма (Плутон, 1999) и От империй к империализму: государство и подъем буржуазной цивилизации (Рутледж, 2014).
Подтягивание более эффективны, но при этом несут в себе опасность, так как неподготовленный человек может получить травму.
Средняя скорость.
Вместо этого сосредоточьтесь на своем весе.
Вы не станете добавлять вес в присед до того, как сможете выполнить его в правильной технике, так зачем же вам добавлять вес в упражнение для верхней части тела, прежде чем вы сможете толкать и тянуть собственный вес?
Включая в свои тренировки как отжимания, так и подтягивания, вы позволяете своему телу выполнять оба движения. Хотя оба упражнения задействуют большую часть верхней части тела, давайте сосредоточимся на основных группах мышц, работающих в каждом упражнении.
Так что, если вы заметили, что делаете больше «червя» на обратном пути, пришло время измениться. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы изменить упражнение, чтобы выполнить его лучше; вы получите гораздо больше от выполнения модифицированного отжимания, чем от того, когда ваши бедра провисают до земли. Я отказываюсь использовать термин «отжимания для девочек», потому что и мужчины, и женщины борются с отжиманиями, поэтому удалите этот термин из своего лексикона.
Другой вариант — опуститься на колени для отжимания, аналогично стандартному отжиманию. Удостоверьтесь, что ваше ядро напряжено, а спина прямая, когда вы опускаетесь на землю. Есть так много упражнений, которые укрепят ваши отжимания, но несколько моих любимых — это планка, отжимания на трицепс, коммандос, жим от плеч и разведение рук.
Но с учетом сказанного есть несколько способов помочь тренироваться в достижении этой цели.
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот и возьмите более легкий набор гантелей. Начните с прямых рук перед собой. Затем опустите локти в грудную клетку. Каждый раз, когда вы делаете это, отрывайте грудь от земли и прижимайте локти к спине. Затем снова вытяните руки перед собой и расслабьте их на полу. Они отлично подходят для укрепления нижней части спины, а также широчайших.
временные рамки.
Это может привести к неэффективным и трудоемким тренировкам, если отжимания не заменить другим упражнением.
.
Однако, тот проявил твёрдость, заявив, что играть он всё равно будет.
Юному спортсмену было тогда всего семнадцать, и он играл в «Олимпии» (бывший «Химик»). Тренер хотел пригласить мальчика в свою команду, но пока это не афишировал. Он взял его в Швецию, чтобы тот посмотрел, что такое международные соревнования. Там его команда соревновалась за Кубок Ахерна.
Впервые выйдя с командой против канадцев, он забил шайбу, а позже вместе с главной командой страны собрал всё золото мира.
Пасы он давал такие, что не забить было просто невозможно.
Ещё до того, как каждый обзавёлся семьёй, они много общались, а на соревнованиях останавливались в одном номере. Вместе они в советские годы собирали пластинки, вместе отдыхали.
Таким хоккеистом был Александр Мальцев. Единственное, чего не смог сделать в своей великой карьере искуснейший форвард – привести московское «Динамо» к победе в чемпионате СССР, но и без нее Александр Николаевич навсегда вписал золотыми буквами свое имя в историю хоккея.
Главный тренер динамовцев Аркадий Иванович Чернышев был антиподом Анатолия Владимировича. Мягкий по характеру, Чернышев сразу же проникся к Александру и впоследствии прощал лидеру команды многие проступки за пределами льда.
Но даже после такого фиаско канадцы ничуть не разуверились в феномене московского динамовца. И понять их можно – внешне действия Мальцева выглядели безупречно, только шайба не слушалась.
Армейцы начинают более чем уверенно – по ходу встречи ведут 6:1, но динамовцы постепенно приходят в себя и в итоге сводят матч к ничьей – 7:7. Александр Мальцев отмечается хет-триком, а на следующий день… женится. Свидетелем на свадьбе был вчерашний противник, а в жизни лучший друг Валерий Харламов…
Прав был легендарный наставник – лучше про культового форварда московского «Динамо» и сборной СССР и не скажешь.
За исключением, может быть, Вашингтона, где его имя время от времени вызывает интерес. Во многом это связано с тем, что суперзвезда «Кэпиталз» Александр Овечкин считает Мальцева своим кумиром в детстве.
Однажды сообщалось, что в игре против берлинского «Динамо» он забил гол, перебросив шайбу через сетку, в то время как он выскочил вперед, чтобы сбить шайбу в бейсбольном стиле вратаря. Валерий Харламов, Павел Буре и Павел Дацюк, среди других российских звезд, пытались повторить знаменитый гол, но безуспешно.