«Лучше идти своим путем, даже если он будет извилист и с ухабами»

Главный тренер «Кузбасса», отработавший прошлый сезон в казанском «Зените», Алексей Вербов в интервью Sportbox.ru рассказал о причинах ухода из казанского клуба, о надежде еще завоевать золото Олимпиады, а также отметил, что коронавирус помогает в трансферных делах.

— Оцените прошедший сезон.

— Приобрел сумасшедший опыт работы в топ-клубе, в котором один год идет за три. Получился очень непростой сезон по многим причинам. Основной состав обновился больше чем на половину, у тебя нет права на ошибку, а нужно держать планку при любых обстоятельствах. Плюс этот вирус, который спутал планы… Но все это перекрывают эмоции от победы в Кубке России. Дорога в финале была также непростой и тернистой, но благодарен парням, что они смогли дойти до конца. Очень тепло попрощался с командой, ребята поблагодарили за совместную работу. Мне, как начинающему тренеру, была важна обратная связь от волейболистов, и я ее получил. Это здорово. Понял, что все было не напрасно.

— Владимир Алекно считает, что вами были допущены ошибки. Какие?

— Основная случилась перед матчем с Сургутом. Поражение (0:3 — прим. Sportbox.ru) полностью на моей совести. Перед матчем с Нижним Новгородом сказал ребятам, что в случае победы, которая гарантировала нам место в плей-офф, после игры с «Газпромом» дам три дня выходных, которые они могут спланировать как захотят. Это сказалось на настрое волейболистов. Вместо трех дней, получилось, что они ушли в отпуск на четыре. Еще до игры с Сургутом почувствовал, что ребята думают не о том, как победить, а о том, как провести предстоящие выходные. Уверен на 100 процентов, если бы выходные зависели от результата, то все было бы по-другому. Как говорится, не делай добра, не получишь зла. Теперь понимаю, что выражение «Утром деньги, вечером стулья» как никогда подходит и к волейболу. По-другому, видимо, менталитет спортсмена не работает. Отсутствие настроя команды было на моей совести.

Второе. После победы на Кубке России у нас был перерыв три недели перед важнейшим матчем с поляками в Лиге чемпионов. Понимал, что за это время мы потеряем игровой тонус. Договорились с главный тренер «Газпром-Югра» Рафаэлем Хабибуллиным, что можем перенести одну из наших встреч на 15 января — за три дня до игры в Лиге чемпионов. Им было удобно, нам практически необходимо, чтобы подготовиться к серьезному сопернику. Но, к сожалению, организаторы не разрешили перенести игру. Надо было проявить больше настойчивости, чтобы матч все же состоялся 15 января. Не додавил… А больше 20 дней простоя слишком дорого нам стоили.

Лига чемпионов. Мужчины. Зенит-Казань — Ястшембский Венгель

Ошибки есть всегда. Как говорится не ошибается тот, кто ничего не делает. Важное качество человека — это умение слушать, а главное слышать. И критики это также касается. Главное — хороший фильтр поставить. Хорошо, что со мной все это время были близкие и семья, которые могут и поддержать, и покритиковать, и дать хороший совет. Повезло, что многие из них разбираются в волейболе очень хорошо.

«Концовки оказались нашим слабым местом в этом сезоне» 

— Самое сильное тренерское решение в этом сезоне?

— Во-первых, принять предложение возглавить казанский «Зенит». Понимал, что сезон будет очень сложным в силу многих факторов, а на другом конце маячило продолжение карьеры и шанс попасть на четвертую Олимпиаду. Несмотря на все трудности, считаю, что принял правильное решение. Во-вторых, уход из «Зенита». На мой взгляд, лучше идти своим путем, даже если он будет извилист и с ухабами.

— Результат в Лиге чемпионов — …?

— Провал! Проиграли три встречи. Два из трех матчей обязаны были выигрывать при любых раскладах. Не снимаю с себя ответственности за результат. Наверное, где-то недонастроил ребят, где-то недоработал в тренерском плане. К сожалению, концовки оказались нашим слабым местом в этом сезоне. Проиграли больше 70 процентов сетов после счета 2:2.

— Справедливо ли определение чемпиона по итогам регулярки?

— Сложный вопрос. С одной стороны, другие топовые лиги победителя не определили и признаны незавершенными. Мое убеждение, что так правильно. Во-первых, регулярка все равно была неполноценной, так как не все команды провели между собой два матча. Кто-то играл на выезде, кто-то дома. Уже нарушен принцип равенства. Во-вторых, регламент говорит о том, что победитель турнира определяется по итогам финала шести.

В-третьих, многие клубы берегли лидеров в последних встречах, чтобы те сумели в лучшей форме подойти к плей-офф. Пример — Клюка и Полетаев. Еще один ярчайший факт, подтверждающий мои слова, — женская команда «Локомотива», решившая поберечь лидеров в последнем матче сезона (девушки проиграли и опустились на второе место — прим. Sportbox.ru).

Но решение принято, «Локо» — чемпион, с чем его и поздравляю. Хотя, уверен, волейболистам такой успех не принес счастья. Понимаю, что титулы, медали и все остальное — хорошо, но для спортсмена прежде всего важны эмоции, адреналин, которые ты испытываешь во время плей-офф, особенно после победы в финале. Поверьте, ради этого мы и занимаемся любимым делом.

С другой стороны, есть спонсоры и руководство клуба, которое точно будет гордиться и радоваться «назначенному» чемпионству. Для спорта — неплохо. РЖД получил еще один титул, а в нынешней непростой финансовой ситуации — дополнительный стимул профинансировать волейбол. Спонсоры же смотрят в том числе и на регалии команд. Закрытие сезона без распределения мест в кризис могло бы еще больше отпугнуть меценатов.

«Противостояние против «Зенита» будет принципиальным»

— Почему вы не захотели остаться в «Зените», ведь Владимир Алекно предлагал вам продолжить работу?

— Владимир Романович решил, что должен присутствовать на скамейке во время матчей и полноценно участвовать в тренировочном процессе. Давно с ним работаю, мы знаем друг друга очень хорошо. В нашем случае фраза «противоположности притягиваются» работает на 100 процентов. Мы абсолютно разные люди, с разным видением волейбола и взглядами на жизнь. Многому у него научился, но все равно я — не он. Владимир Романович — сверхамбициозный человек и тренер. Это качество помогает ему добиваться максимальных высот. Если у нас будут расходиться мнения, а этого не избежать, это может создать большие проблемы для волейболистов. У ребят может возникнуть каша в голове, и не к чему хорошему это точно не приведет. Каждый в этой жизни преследует свои цели, на протяжении долгого времени они совпадали, сейчас пришло время идти своей дорогой. Зная меня очень хорошо, Алекно нисколько не удивился моему решению. В любом случае спасибо ему за предоставленные возможности и опыт, который я получил.

— Долго думали перед тем, как приняли предложение возглавить «Зенит»?

— Несколько месяцев. Честно, кроме участия в олимпийских Играх меня ничто не держало в профессии игрока. Как раз в то время федерация волейбола выбирала кандидата на пост главного тренера сборной. На место претендовало три человека. Два специалиста позвонили и сказали, что рассчитывают на меня. Попросили еще год поиграть. Потом набрал третий и предложил войти в тренерский штаб. Запутали окончательно.

Хотя понимал, что надо уже сделать выбор, потому что в играх иногда ловил себя на мысли, что вместо того, чтобы сконцентрироваться на своей игре, начинаю анализировать ситуацию в целом. Естественно, терял из-за этого концентрацию. Физически чувствовал, что вытяну, а морально было очень тяжело. Как шутят ребята под занавес карьеры, начинал обманывать волейбол. Сейчас не жалею о выборе, так как Олимпиаду перенесли на год. Плюс никто мне места в сборной не гарантировал, все равно надо было работать на износ, а молодежь то подпирает. Много было «но»… Поэтому принял решение окончательно посвятить себя тренерской профессии.

Предложений от «Зенита» люди ждут годами, а то и карьерами, а мне выпал такой уникальный шанс. Удача в спорте также играет немаловажную роль. Не важно, тренер ты или игрок.

— Противостояние против «Зенита» будет принципиальными?

— Безусловно. Жалко было покидать Казань, так как с этим городом и клубом связано очень много приятных моментов. Руководство меня тепло проводило, почувствовал, что небезразличен многим людям. В качестве игрока, тренера заработал с командой много титулов, приобрел друзей. Казань навсегда останется в моем сердце.

— Волейбол в Казани — вид спорта номер один?

— По титулам точно. По популярности — хоккей на первом месте. По массовости думаю футбол.

— Были предложения от клубов помимо «Кузбасса»?

— Рассматривал несколько вариантов. Из «Зенита» уходил в пустоту. На тот момент думал получить дополнительное образование, пройти стажировку, были предварительные договоренности с итальянскими специалистами. Родилась дочка, хотелось уделить ей внимание. Но из нескольких клубов поступили предложения, решил, что взять паузу всегда успею, а пользу от практической работы ничто не заменит. Выбрал Кемерово.

— Сейчас «Кузбасс» — совсем другая команда, так как ушли лидеры. По сути, вам сейчас придется латать дыры. Согласны?

— Ситуация непростая. Ребята на протяжении многих лет играли друг с другом, знали, кто за что отвечает. За счет сыгранности, сплоченности «Кузбасс» добивался результата. Сейчас команду покинули два «забойщика», которые набирали львиную долю очков. Непонятно, останутся ли в команде Дмитрий Пашицкий, Лаури Керминен. Многое будет зависеть от того, кого мы найдем на позицию диагонального. Сейчас этот вопрос в приоритете. Полетаева сложно будет заменить, но хотя бы постараемся сделать это с минимальными потерями. Сейчас нам удалось подписать Маркина и сохранить Сивожелеза. Опытные ребята, которые по духу подходят «Кузбассу». Надеюсь, в ближайшее время ясность по команде уже наступит.

— Как коронавирус повлиял на трансферный период?

— Скорее, помог. Рынок сильно просел. В Италии кризис, в Польше кризис. В России мы тоже с этим столкнемся, вопрос в каких масштабах. Сейчас многие команды в Европе предлагают игрокам искать другие команды, чтобы не разрывать контракты. Готовы отпускать их бесплатно. Разумеется, сами волейболисты начинают уступать в цене.

— При этом в Санкт-Петербурге создают базовый клуб сборной?

— Этот термин употребляют только журналисты. Больше ни от кого не слышал такого. В «Зените» на позиции связующего будет играть волейболист сборной Франции. Это амплуа ключевое во всех командах. Вот кого надо сыгрывать с остальными партнерами в первую очередь. Так что формулировка про базовый клуб не совсем верна. У «Зенита» есть финансовые возможности подписывать лучших ребят. Понятно, что лучшие игроки выступают в сборной. Все логично.

«Нгапет — творец, каких еще поискать»

— Отсутствие золота олимпийских Игр — ваша боль?

— Мечта, которую, надеюсь, когда-то воплощу. Не оставляю попыток. Посмотрим в каком качестве удастся добиться результата. Надеюсь, как вы сказали, утолю когда-то свою боль.

— Вы не объявляли о завершении карьеры. Хотели бы провести прощальный матч?

— Пока не объявлял. Мне кажется, в волейболе в принципе нет какого-то ажиотажа по этому поводу. Это же касается и прощальной встречи. Тетюхина не провожали, что уж обо мне говорить. Матчи звезд не проводят давно. Хотя, наверное, если бы соединить нескольких игроков и провести какую-то последнюю игру всем вместе — была бы хорошая идея.

— Вы говорили, что в команде всегда есть игроки-творцы, которых нельзя заковывать в рамки. Вы были творцом?

— В 2013 году тренировал сборную Андрей Воронков. Он был сторонником жесткой системы защиты по местам. Наклеивал пластыри, за которые ты не мог выходить. Через какое-то время попросил его дать мне больше свободы, так как чувствовал себя в такой модели не в своей тарелке. Он ответил: «Давай попробуем». Если будет результат ты волен принимать решения самостоятельно, нет — выполняешь все мои указания. Хорошо, что больше к этому вопросу мы не возвращались! С Владимиром Алекно мы также часто обсуждали эту тему. На эмоциях он мог потребовать выполнять его указания, но в основном всегда давал возможность принимать решения по интуиции.

— Есть ли творцы в «Зените» и «Кузбассе»?

— Нгапет. Он понимает игру совсем по-другому, нежели среднестатистический игрок. Раскладывает все на атомы. Думает на два шага вперед. Это не значит, что ему все дозволено. Рамки все равно существуют, но у таких спортсменов они расширены. Но в любом случае всегда во главу угла ставится результат. Иногда у Ирвина эффектность преобладала над эффективностью, но уникальным людям допустимо немного больше. Нельзя заковывать их в цепи. Например, Нгапета в принципе невозможно переделать. Он творец, каких еще поискать. В случае с такими ребятами есть только два пути: либо смириться, либо не подписывать. В «Кузбассе» будет больше дисциплины, но не нужно забывать, что это в первую очередь игра!

— Чувствуете разрыв между своим поколением и молодежью. Вы пытаетесь узнать, чем живут 20-летние ребята?

— Разница в менталитете огромная. Хорошо, что у меня есть старшая дочь. Ей всего 13 лет, но по своему развитию она мало, чем отличается от наших 20-ти летних волейболистов. Интересы схожи, даже манера речи одинаковая. Когда ты можешь заказать в любое время еду домой нажатием одной кнопки, не вставая с кровати, найти ответ на любой вопрос в телефоне, нелегко научиться прорубать себе путь и бороться с трудностями. Они живут в онлайн режиме и не привыкли общаться друг с другом, это очень негативно влияет на отношения внутри команды. Они банально не знают, кто и что из себя представляет, и не готовы принимать друг друга такими, какие они есть. Эгоизм у многих зашкаливает, им кажется, что мир крутится вокруг них. Молодые не привыкли терпеть, не готовы пахать с утра до ночи ради мечты. Это не значит, что они плохие, просто другие. Стараюсь максимально погрузиться в их жизнь, чтобы найти точки воздействия. Понятно, что есть немало исключений, и, возможно, как раз они и пробиваются на самый верх. Но хотелось бы, чтобы большее количество ребят хотело чего-то добиваться и работать в направлении своей мечты.

«Я сторонник управляемой демократии»

— Философия тренера Вербова — …?

— Максимальная открытость и честность с игроками. Создание семейной атмосферы в команде. Спортсмены — коллеги. Я сторонник управляемой демократии. Моя цель убедить человека, что мы поступаем правильно, а не заставить его что-то делать из-под палки. Таким образом волейболист растет как личность и работает гораздо продуктивнее.

— Главная задача тренера, если в плане тактики, по вашему мнению, уже чем-то сложно удивить?

— Сейчас профессия волейбольного тренера на высоком уровне сравнима с обязанностями наставников в английском футболе. Там тренеров называют менеджерами, от слова управленец. Человек отвечает за селекцию, набор тренерского штаба, организацию работы клуба… Но тренировочный процесс — наиважнейшая составляющая. При должной подготовке за игрой можно следить, не вставая со стула, но это редкость, конечно. Тут необходимо доверять своим помощникам, а чтобы доверять, нужны быть компетентным во всех сферах: аналитика, тактико-техническая подготовка, физическая подготовка, восстановление, психология… В самой игре важно принимать решения за доли секунды и не терять голову в стрессовых моментах, излучать уверенность и спокойствие. Также никуда без удачи, так как очень часто один мяч или один сантиметр влияет на оценку твоей работы.

— Изменился ли тренер Вербов после победы в Кубке России?

— В моей работе и мыслях ничего не поменялось. С первого до последнего дня придерживался единого курса, конечно, делая небольшие корректировки. Наверное, стало еще больше мотивации. Для меня тренер — не просто профессия, а смысл жизни. На моем пути были отличные учителя и великие тренеры. Один из них до сих пор меня вдохновляет, является кумиром и эталоном тренерского цеха. Ей 9 мая исполнится 70 лет, а у нее до сих пор по три тренировки и мальчишки плачут, что выходных не дождешься.

— Поздравьте маму от нашей редакции. Ольга Григорьевна Вербова следит за вашими тренерскими успехами? Что-то подсказывает?

— Конечно. Хотя тут ей уже сложно что-то советовать, так как она в первую очередь детский тренер. Кстати, заметил интересную тенденцию. Когда занимался у нее в секции, то ни разу не слышал похвалы в свой адрес. Был всегда крайним. Когда начал играть на высоком уровне, иногда, если сыграл идеально, она могла меня похвалить. Когда же начал тренировать, то почувствовал гораздо больше поддержки, для меня это было вдвойне приятно. Мама не хотела, чтобы я заканчивал карьеру. Видимо знала, какая это ноша и до последнего желала мне меньших переживаний. Хотя в итоге приняла мой выбор без проблем.

— Как коротаете время на карантине?

— В квартире в Москве. Сидим на самоизоляции всей семьей. К сожалению, не может поехать на дачу, так как у детей аллергия на цветение. Скучать не приходится, потому что половина дня уходит на знакомство с агентами и их протеже. Много просматриваю видео с потенциальными игроками. Дети учатся с утра до вечера на удаленке. Младшая дочка также не дает соскучиться. Думал наконец-то будет много свободного времени, но это не так.

— Набрали вес?

— Скорее, потерял. В Казани еще держал себя в форме, забегал в тренажерный зал, играл в волейбол с тренерским штабом. Сейчас движения мало, мышцы сразу стали терять объем. Сейчас стараюсь себя заставить поддерживать форму, чтобы до конца не усохнуть и рассыпаться. В Кемерово уже больше внимания уделю физподготовке, так как буду один. Семья останется в Москве. 

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

Алексей вербов — рост вербова волейбол

Содержание

• Алексей Вербов — о тренерской работе
  • • «Недавно записался на курс ораторского мастерства»
    • «Перед Бразилией мы перегорели — это факт»
    • «Будем стремиться к победе на КЧМ»
• Алексей Вербов: «Шляпников выгонял меня из юношеской сборной»

Алексей Вербов — о тренерской работе

«Недавно записался на курс ораторского мастерства»

— Алексей, вы проводите уникальный сезон, продолжая играть за «Зенит» и при этом являясь тренером казанского клуба. Что в связи с этим изменилось в вашей жизни?
— Времени свободного стало гораздо меньше (улыбается). Помимо нагрузки игрока появились некоторые тренерские функции. Поэтому меньше стал бывать дома. Бывает, что у игроков две тренировки, между ними они свободны, а я остаюсь в зале для какой-то аналитической работы. Плюс продолжаю учиться. Так что времени почти нет. Да, сезон уникальный, но я чувствую себя комфортно ещё и потому, что волейбольные нагрузки не столь объёмны, ведь порой я готовлюсь к матчам именно как тренер. Болячек у меня много, но в таком режиме они меня не беспокоят.

Что ещё? В записной телефонной книжке появилось около 10 номеров тренеров, которые входят в категорию «топ». Таким образом, мой отпуск теперь планируется в соответствии с договорённостями с тем или иным наставником, с необходимостью общаться и обсуждать мировые волейбольные тенденции.

Конечно, было опасение, что совместить две должности будет непросто, но на данный момент никаких сложностей нет. Более того, сказать, что мне интересно, — значит ничего не сказать. Сейчас испытываю те же эмоции, что были у меня во время первого сезона в Суперлиге в Белгороде. Это именно то, чего мне не хватало в жизни в последнее время. Кураж я терял, были мысли о завершении карьеры, а теперь всё играет новыми для меня красками. Очень благодарен за это руководству казанского «Зенита» и главному тренеру Владимиру Алекно. Большое спасибо за то, что в таком большом клубе мне так доверяют.

— Как долго вы готовились к тренерской деятельности?
— Уже довольно давно. А вообще считаю, что работать над собой нужно на протяжении всей жизни. Например, на днях я записался на курс ораторского мастерства. Понимаю, что мне это необходимо. Так что работаем над собой с утра до вечера. По-моему, жена даже уже слегка недовольна (смеётся). Но поддерживает и понимает меня прекрасно.

— Сергей Тетюхин считает, что если у игрока появляется тетрадь, так называемый конспект, то к тренерству он уже готов.
— Скажу, что у меня не одна тетрадь, у меня их очень много. Какие-то записи веду уже пару лет. Всё запомнить невозможно, поэтому надо фиксировать.

Фото: Александр Аксёнов, «Чемпионат»

— Многие игроки, с которыми я обсуждал тему тренера сборной, были за вас.
— Могу в шутку сказать, что это просто пропаганда и, по-моему, кто-то за это приплачивает (смеётся). С одной стороны, мне смешно, с другой — приятно, что есть люди, которые верят в такую возможность. Насколько я знаю, кроме журналистов, игроков и главного тренера сборной России, этот вариант всерьёз никто не рассматривает. Если быть реалистом, то очевидно, что в нашей стране, в любом виде спорта, вряд ли доверят национальную команду молодому специалисту. Европейские страны гораздо более демократичны в этом вопросе — вспомните хотя бы Польшу и молодого тренера Стефана Антига.

Впрочем, только время рассудит, какой путь даст большее развитие: наш, с выбором, как правило, опытного наставника, человека, прошедшего от самого низа до самого верха, или европейский. Мне же сейчас необходимо заниматься своим любимым делом, как губка впитывая всё новое. Однако откровенно могу сказать, что мне небезразлично будущее российского волейбола. Поэтому мне интересно, кто станет главным тренером и как всё будет развиваться в ближайшие четыре года.

— Вы можете себе представить, что ради плавного прогресса сборной России в ближайшие пару лет не нужно обязательно биться за первое место?
— Вопрос сложный, поскольку ответственность за это несёт ВФВ, которая отчитывается перед Министерством спорта. Следовательно, федерация будет требовать того же от тренера и команды. Это во-первых. Во-вторых, я вообще не представляю, как наша сборная может приехать на какой-либо турнир без мыслей о пьедестале. Давайте сейчас возьмём команду совсем молодых, будем занимать 10-е места и надеяться, что в Токио мы будем первыми. А если нет?

Работать на перспективу нужно обязательно, но с присущими нам целями и задачами. Думаю, сейчас все примерно понимают, как будет выглядеть сборная в ближайшие годы. Есть Артём Вольвич, Саша Маркин, Егор Клюка, Дима Волков, Витя Полетаев, Дима Ковалёв, которые уже побывали на крупных турнирах: Игорь Кобзарь, Илья Власов, Ильяс Куркаев, Валентин Голубев. Есть ряд молодых, которые пока лишь были частью национальной команды. А также есть те, кто уже давно в обойме и по возрасту вполне может поехать в Токио. Например, Максим Михайлов, Саша Бутько или Алексей Вербов (смеётся).

«Перед Бразилией мы перегорели — это факт»

— Поговорим об Олимпиаде в Рио-де-Жанейро. Какая была атмосфера в команде? Со стороны казалось, что получалось далеко не всё, и это наверняка давило.
— С атмосферой никаких проблем не было — это привычная штука для олимпийского турнира. Разногласий, как правило, не бывает. Какие-то трения возможны на таких соревнованиях, как Мировая лига, где разных игроков волнуют вопросы отпуска и здоровья, а Олимпиада — это турнир единомышленников. Конечно, всякое бывает. Например, в 2004-м у Геннадия Шипулина были трения с его помощником Борисом Колчиным по поводу его ухода в «Динамо». Это мешало команде, но это исключение из правил.

Ты говоришь, что в Рио не всё получалось. Но давай проанализируем последние года три, посмотрим на результаты. Команду лихорадило, постоянно менялся состав, мы перестали выигрывать у равных соперников. Исключением является январский отбор на Олимпиаду.

В Бразилии победили хозяева, но ещё команд семь на это вполне могли претендовать. В волейбол сейчас научились играть все, но у меня складывается ощущение, что мы слегка законсервировались из-за наших прошлых успехов, причём это касается и молодёжных сборных. Да, были кадровые проблемы, отсутствие Дмитрия Мусэрского и Маркина, травмы Бережко, Михайлова и Сергея Гранкина. Всё это не могло не повлиять на состояние команды. Повторюсь, в Бразилии сборная России играла примерно так, как и в предыдущие три года, довольно средне. Поэтому могу ответственно сказать, что четвёртое место для нас близко к максимуму. Да и не будем скрывать, что в четвертьфинале с Канадой нам повезло.

Что касается соперника по полуфиналу, то бразильцы являются самой стабильной командой последних десяти лет, всегда в топе. К тому жена ОИ у них была сильная группа, и кроме одного матча все игры были на вылет. Из-за этого к очному поединку Бразилия подошла хорошо подготовленной, особенно в психологическом плане. А мы так за всё время и не сыграли ни одной игры от ножа.

Вспоминаю тот полуфинальный день: с самого утра мы ощущали громадное напряжение, а матч был назначен на вечернее время, что для российской команды, проводившей почти все игры с утра, создавало серьёзные сложности. За три партии мы сделали около десяти невынужденных ошибок при выполнении второй передачи, что является рекордом, по моим наблюдениям. Считаю, что мы просто перегорели и даже наполовину не смогли раскрыть свои возможности. Хотя не было ощущения, что Бразилию нельзя пройти — это не 2004 год, когда южноамериканцы были бесподобны. В игре за третье место мы смотрелись достойно, но победил сильнейший.

В Рио сборная России стала четвёртой Фото: FIVB.ORG

— После Олимпиады вы объявили о завершении карьеры в сборной, с которой у вас связано столько положительного. Но были и такие эпизоды, о которых наверняка хочется забыть. Например, ЧМ-2010 и матч с Испанией, в котором Россия явно не стремилась к положительному результату.
— Не стал бы говорить, что этот момент входит в категорию самым трагических. Весь тот чемпионат мира по своей структуре был странным. Россия была не единственной командой, которая занималась подбором соперника. Точнее даже выбором более комфортного игрового графика. Что-то подобное тогда творили и Болгария с Бразилией. Мне гораздо больше запомнилось тогда поражение от Сербии. Это было очень неприятно.

— Рассказывали, что от руководства федерации было пожелание играть только на победу, но Даниэле Баньоли настоял на своём. Это правда?
— Да, всё так. Тренер советовался с нами, мы его поддержали. В итоге выбор был сделан, мы проиграли сербам, тренер понёс за это ответственность. Но заострять внимание на подобных ходах Баньоли не хотелось бы. Гораздо важнее сделать правильные выводы из увиденного на площадке с Сербией — сыграли мы очень слабо как в техническом, так и в тактическом плане. Вспоминать об этом неприятно, но были и более неприятные воспоминания — чемпионат Европы 2007 года. Тот переходящий мяч мне иногда снится.

— Был период с 2010 по 2013 год, когда вас не приглашали в сборную. Почему?
— Мне было бы легче об этом говорить, если бы в тот момент российская команда не добилась такого количества побед в различных турнирах. Владимир Алекно тогда решил так, и для меня это был хороший урок. Я понял, что на мне свет клином не сошёлся. Можно сказать, что, сидя у телевизора, я прошёл хорошую школу. В 2012 году основной парой были Александр Соколов и Алексей Обмочаев, и раз победа была — всё было правильно. Неизвестно, как было бы со мной.

Можно вспомнить, что в 2010 году перед чемпионатом мира я пропустил Мировую лигу по собственному желанию, а в федерации сказали, что это неправильно, игрок не вправе решать. Но причины у меня были веские, и я считал, что коммерческий турнир могу и пропустить. В итоге на чемпионате мира я выглядел неубедительно, там же случился скандал в игре с Испанией, плюс был конфликт с федерацией из-за моего нежелания выступить в Мировой лиге. Всё это могло поначалу стать причиной невызова, а затем команда начала выигрывать – что-то менять не имело смысла.

Хотя к ОИ-2012 я начал готовиться, потому что мне позвонил мой агент и сказал, что я должен поехать на сбор. Мировую лигу наша команда провела не лучшим образом, и такой разговор был. Но в последний момент было принято решение, что справятся без меня, что, в общем-то, и сделали. Всё это стало для меня уроком. Возможно, для меня это даже важнее олимпийской медали. Во всяком случае, пытаюсь себя в этом убедить. Признаюсь, к своей цели стать олимпийским чемпионом я продолжу идти. Ведь добиться этого можно и в другом качестве.

«Будем стремиться к победе на КЧМ»

— «Зениту» сильно мешает отсутствие конкуренции в чемпионате России?
— Это сильно мешает не только казанской команде, это вредит всему чемпионату. Года четыре назад у нас было очень сильное первенство, но изменилась финансовое состояние, уехали многие сильные легионеры, что очень повлияло. Если говорить именно о «Зените», то, конечно, это сказывается — клубный чемпионат мира это показал. В Бетине мы столкнулись с равным соперником, но оказались не готовы к такой высококлассной, техничной и мощной игре «Сада Крузейро» под руководством мастеровитого связующего Виллиама. Всё это происходило при температуре 37 градусов, что является своеобразным рекордом. Теперь и не знаю, чем ещё меня можно удивить.

— Что дальше?
— Дальше идём к новой цели — победе на КЧМ. Эту задачу никто не снимает, а для этого надо победить в Лиге чемпионов. При этом высокие цели и задачи в российских турнирах на второй план не отходят. А у меня есть хороший шанс проявить себя в новой роли, что я и попробую сделать.

«Зенит» никогда не побеждал на клубном чемпионате мира Фото: FIVB.ORG

Алексей Вербов: «Шляпников выгонял меня из юношеской сборной»

Волейбол 19.12.2016

После победы «Зенита» в Кубке России играющий тренер казанцев Алексей Вербов в интервью «БИЗНЕС Online» признался, что половина команды доигрывала «Финал шести» с травмами, рассказал, почему радость после победы не была бурной, а также вспомнил, как Сергей Шляпников выгнал его из юношеской сборной.

Для 34-летнего либеро Алексея Вербова Кубок России, добытый в Сургуте, стал уже шестым в карьере. Дважды он выигрывал трофей с «Белогорьем» и уже четырежды – с «Зенитом», в составе которого проводит пятый сезон.

«АЛЕКНО ОБЕЩАЛ ПРОСТАВИТЬСЯ»

– Алексей, вы ведь играли в Сургуте в сезоне 2004/05. Как переносили такой жуткий холод?

– Дом – машина – зал. В такую погоду без большой необходимости на улицу не высовываешься, хотя местные жители привыкшие к холоду. -35, -40 градусов их не удивляют. Кстати, во вторник в Сургуте будет -50! Мы очень вовремя уехали!

– Обычно команды обмывают завоеванные кубки шампанским, но в раздевалке «Зенита» его не было.

– У нас уже 21 декабря домашняя игра с «Парижем» в Лиге чемпионов, поэтому нельзя было нарушать режим. 25 декабря сыграем заключительный в этом году матч с краснодарским «Динамо» и уже после него у нас будет новогодний корпоратив. Думаю, там заодно и отметим победу. Кроме того, Владимир Романыч обещал проставиться – в начале декабря у него был юбилей.

– Почему после финала у игроков «Зенита» не было особой радости? Это выглядит немного странно со стороны.

– Может быть, эмоции немного притупились. Наверное, наши победы уже воспринимаются как нечто обязательное. Мы сейчас объективно сильнее всех по составу. Большое внимание со стороны региона и руководства клуба положительно сказывается на результатах. Если бы мы проиграли финал, был бы шок. Но пока всё неплохо складывается, держим планку. Мы максимально сконцентрированы на играх и на тренировках. Никто себе не позволяет расслабиться. Это говорит о профессионализме тренерского штаба и игроков. Мы всегда на шаг впереди.

Фото: Роман Кручинин / zenit-kazan.com

«ЛИБЕРО СПОСОБНЫ ПЕРЕЛОМИТЬ ХОД ИГРЫ»

– Кажется, полуфинал с московским «Динамо» (3:0) был даже сложнее, чем финал с «Локомотивом» (3:1)?

– С «Динамо» первый раз в нынешнем сезоне мы занервничали. Это в большей степени связано с тем, что в последнее время у нас не было матчей с таким накалом борьбы. Мы вроде бы контролировали ход встречи, но в какой-то момент произошло помутнее рассудка, немного потеряли голову и стали допускать ошибки. А динамовцы, наоборот, завелись. К счастью, в концовках мы их одолели. Это один из козырей «Зенита». Мы можем не только делать эйсы, блоки, доставать тяжелые мячи, но и проявить характер. Две концовки вытащили, хотя были не в лучшем физическом состоянии. Сейчас об этом уже можно говорить – Вольвич, Бутько, Леон, Михайлов «Финал шести» завершали с микротравмами. Именно поэтому в финале нельзя было отдавать четвертый сет. На тай-брейк просто могло не хватить сил.

– Вильфредо Леон в четвертом сете был особенно злым.

– Когда Леон злится, у него появляется еще «плюс 20» к прыжку и силе. Но иногда это мешает. Так было в матче с «Динамо».

– Одним из самых ярких моментов финала стала самоотверженная игра в защите либеро «Локомотива» Эрика Шоджи. Оценили действия коллеги по амплуа?

– Конечно! Он молодец. Очень смело прыгнул и достал классный мяч! Конечно, будь рекламный щит жестче, мы могли надолго его потерять. Славу богу, обошлось. А вообще все либеро изучают щиты на аренах. Современные светодиодные панели это вообще кошмар для либеро – об них можно убиться. Но всё равно бросаемся, потому что спасения либеро порой способны переломить ход игры. В случае с Шоджи как раз так и получилось. Игроки «Локомотива» в этот момент проигрывали 2-3 очка, но вдохновились и сравняли счет.

«СТАЛ ПОЛУЧАТЬ БОЛЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ВОЛЕЙБОЛА»

– Как ваше здоровье? В предыдущих сезонах вы частенько пропускали матчи из-за травм.

– Вы знаете, я думал после Олимпиады вообще завершу карьеру, но сейчас словно второе дыхание открылось. В последнее время я стал получать больше удовольствия от волейбола, чем раньше. Возможно, сказывается периодическая смена деятельности. Сейчас я иногда тренируюсь, а иногда сам провожу тренировки. Это комфортный для меня график. Объем нагрузок стал меньше, чем раньше и это положительно влияет на организм – старые травмы затягиваются. Сам удивлен своей нынешней физической формой.

– В следующем сезоне продолжите играть?

– Это будет зависеть от того, будут ли варианты у Вербова-тренера. Если кому-то будут нужны мои услуги, готов завершить карьеру. Для меня это новый вызов, мне это интересно. Если такой возможности не будет, продолжу играть и обучаться на тренера.

– Вас давненько не было на тренерском мостике.

– Готовились к «Финалу шести», были важные игры, где я нужен был как игрок. Есть договоренность с Алекно, что к матчу с Краснодаром команду буду готовить я.

– Судя по всему, сборную России возглавит Сергей Шляпников. Пересекались с этим специалистом?

– Под его руководством я выступал в юношеской сборной России и выиграл юношеский чемпионат Европы-1999. Но перед чемпионата мира-2000 он меня выгнал из сборной.

– Серьёзно? За что?

– Я не разбудил его на обед.

– Выходит, не выполнили установку.

– Видимо, да (смеётся). В любом случае, моя дальнейшая карьера в национальной сборной сложилась вполне неплохо.

– Когда руководители федерации говорили, что сборную России возглавит опытный специалист, а его помощником может стать молодой специалист, все думали про вас.

– Нет, ни с кем из федерации я не разговаривал. По-моему, кроме журналистов и игроков, никто не рассматривал такую возможность. Я думаю, спешить не стоит. У меня есть определенные цели и я буду к ним стремиться. Чтобы не другие люди говорили за меня, а я сам привлек внимание своей работой. Буду стараться.

«ОПЫТ ДОЛЖЕН ПОМОЧЬ САЛПАРОВУ»

– Что думаете о формате «Финала шести»? В Сургуте было довольно много матчей, в которых не было серьёзной борьбы.

– Я не хочу лезть в дела федерации. Меня это мало интересует. Моё дело выходить и играть. В любом случае, такой формат, наверное, был согласован с руководителями клубов. Значит, они решили, что «Финал шести» лучше «Финала четырёх». На самом деле если бы «Факел» не потерял из-за травм Илью Власова и Дмитрия Волкова, это была бы другая команда и интрига в группе могла быть закрученной. Сургут ничего не смог противопоставить «Белогорью» и «Динамо», но реалии таковы, что эти команды сегодня сильнее. Возможно, если бы играл «Кузбасс», который сейчас на ходу, было бы поинтереснее. Но опять-таки – команды отбирались в «Финал шести» осенью.

– С «Парижем» за «Зенит» наверняка сыграет болгарский либеро Теодор Салпаров. Как он держит себя в форме, учитывая такие перерывы между играми?

– Это непросто, но опыт ему позволяет держать себя в тонусе и в хорошей форме. Например, когда мы уезжали в Сургут, он тренировался со второй командой. Основная проблема, наверное, в коммуникации. Чем больше времени ты проводишь на площадке с остальными игроками, тем лучше их понимаешь. Думаю, Тео справится.

Фото: Роман Кручинин / zenit-kazan.com

– Вы бы не выдержали игры Лиги чемпионов?

– Сейчас понимаю, что выдержал бы. Но соглашение с Тео подписывали, когда у меня были проблемы со здоровьем. Клуб не мог рисковать, потому что во всех турнирах перед нами стоит максимальная задача. Следующая наша цель – Лига чемпионов. Ее нужно выигрывать и попадать на клубный чемпионат мира, который в этом году должен пройти в мае. Да и задачу выиграть чемпионат России никто не снимает. Нам всё по силам, лишь бы травмы не мешали.

– Скоро новый год. Как будете его встречать?

– Тренер обещал четыре выходных – с 30 декабря по 2 января. Поеду в Москву, проведу праздничные дни с семьей, с родителями. В последнее время с учетом тренерской работы мало бываю дома и эти праздники – отличная возможность отдохнуть вместе с женой и детьми.

Досье «БИЗНЕС Online»

Алексей ВЕРБОВ

Амплуа: либеро

Дата рождения: 31 января 1982 года

Место рождения: Москва

Карьера: «Динамо-МГФСО-Олимп» (Москва) – 1998/99; «МГТУ-Лужники» (Москва) – 1999/2000; ЦСКА (Москва) – 2000 — 2002; «Белогорье» (Белгород) – 2003/04, 2005 — 2007; «ЗСК-Газпром» (Сургут) – 2004/05; «Искра» (Одинцово) – 2007 — 2009; «Искра» – 2010 — 2012; «Урал» (Уфа) – 2012/13; «Зенит» (Казань) – 2009/10 и с 2013 года.

Главные достижения в клубах: победитель Лиги чемпионов (2004, 2016), чемпион России (2004, 2010, 2014, 2015, 2016), обладатель Кубка России (2003, 2005, 2009, 2014, 2015, 2016), обладатель Суперкубка России (2015, 2016), серебряный призёр Клубного чемпионата мира (2015, 2016).

Главные достижения в сборной: бронзовый призёр Олимпийских игр (2004, 2008), чемпион Европы (2013), победитель Мировой лиги (2013), серебряный призёр Кубка мира (2007).

Индивидуальные достижения: лучший либеро Олимпиады (2008), чемпионата мира (2006), Мировой лиги (2006), чемпионата Европы (2007, 2013), Лиги чемпионов (2009), Кубка России (2008, 2011).

матчей ЛЧ как подготовка Алексея Вербова на посту тренера «Зенита» — Реальное время

09:00, 23.12.2016

«Зенит» просто не заметил противостояния во втором матче Лиги чемпионов (3:0), но позволил себе импровизированную замену главного тренера по ходу матча. Двойное превосходство во всех сетах, беспомощность и удовлетворение игрой тренера парижан и игроков казанского «Зенита», которые уже заскучали в Лиге чемпионов. «Реальное время» рассказывает, что еще окружало матч казанцев с чемпионом Франции.

Никто не завидует парижским игрокам

Теплый и добрый прием — это не история казанского и парижского залпа, ведь погодные аномалии, происходящие в центральной части России уже несколько недель, способны озадачить не только гостей из юго-западной Европы, но и самих жителей наших мест. Кажется, никто не знает, как объяснить скачки температуры от -2 до -30°C и наоборот в течение пары дней. В отличие от парижан, игроки «Зенита» не жалуются. Более экстремальные условия они испытали перед второй Лигой чемпионов в Сургуте, где ребята Владимира Алекно выиграли еще один трофей – Кубок России, где температура была -50°С. Так что, попав домой, они были как на курорте. И кубок (имею в виду Кубок), который они привезли, явно добавлял позитивного настроя.

Впрочем, парижане не выглядели для «Зенита» большой проблемой без дополнительных факторов. Первый матч с немецким Фридрихсхафеном был не в счет. Действующие чемпионы Франции занимают восьмую позицию в не очень сильном чемпионате Франции. Дело в том, что после сенсационной победы в Pro A другие команды украли чемпионский состав Paris Volley. В Корею улетел словенец Митя Гаспарини, ставший вторым лучшим нападающим чемпионата Франции. Главный связующий Давиде Сайтта перешел в «Монпелье», а опытный либеро Маркус Штойервальд вернулся во «Фридрихсхафен» (в любом случае он встретится с «Зенитом»). Нападающий Николас Хоаг переехал в Италию и играет за «Милан».

Парижский игрок не выглядел большой проблемой для «Зенита»

Вышедшие на замену Тиаго Сенс и Виллиан Франко, чешский нападающий Камил Баранек, а также португальский связующий Нуну Пиньейро старались и дальше достойно выполнять свою работу. Однако на данный момент они не имели большого успеха. Горько проигрывать немцам 2:0 в решающей партии, французы набрали всего одно очко. А победа в Казани могла восстановить борьбу Paris Volley не только за выход в плей-офф, но и за первое место в группе.

Когда потеря лидеров ничего не значит

Однако у «Зенита» тоже были проблемы при подготовке ко второму матчу Лиги чемпионов. Атака казанцев без Мэтью Андерсона и яркого новобранца и российского лидера команды Артема Вольвича сильно упростилась.

Честно говоря, на корте это не ощущалось. Казанцы завершили сет благодаря силе Леона, вдохновленного присутствием родителей, мощным подачам Михайлова и дальним ударам Андрея Ащева – 25-17. Поддержка Леона не ограничивалась только его родителями. На трибунах находился фан-сектор с кубинскими флагами.

Как потерять 10 очков, но остаться довольным

Во втором сете ничего не изменилось. Если французы и набирали очки, то благодаря тому, что хозяева расслабились, когда подачи Сивожелеза не увенчались успехом. В следующей атаке кубинец подал и мощно попал в пол. Бутко также показал отличную игру.

— К Лиге чемпионов мы готовимся по-особому, больше, чем к чемпионатам страны, — Игорь Кобзарь не понял уровня своих соперников. «Получается, что в Турции и здесь нет сильной оппозиции против Парижа. Надеюсь, у нас это получится, и игры будут более напряженными. Так игра будет интереснее для болельщиков.»

Итак, к перерыву на табло появилось двукратное превосходство – 16-8. Они появились на площадке, и Гуцалюк тут же заблокировал Франко, тут был перевес в 10 очков – 18-8. Бутко готовил шедевры в подаче. Разрыв стал 12. Тут Алекно начал менять состав. Появился Кобзарь, его место занял Земченок. И новая команда уверенно выполнила задание – 25-15. Люди просто не могли смотреть на тренера Paris Volley Дориана Ружейрона. Он метался туда-сюда, постоянно грыз ногти и нервно поглядывал на двор. Тут стало известно, что он не знает, что делать с невыносимой силой по ту сторону сети.

Если французы и набирали очки, то благодаря расслаблению хозяев.

«Нам было непросто играть против «Зенита», — сказал тренер французов после матча. «Если брать Лигу Франции, то здесь нет команд, демонстрирующих подобное мастерство в подаче и приеме, но мы все же могли сыграть лучше». Трижды им не помог прием парижан – 3:0.

«Дело не в том, что мы были удивлены тем, как легко мы играли в первых двух сетах, — поделился после игры Игорь Кобзарь. «Мы знаем, что эта команда хорошо играет дома. Мы играли с нашими болельщиками, готовились к хорошей работе и сделали все возможное, чтобы одержать такую ​​победу».

Только Ардо Крик был одним из немногих игроков, которые пытались что-то противопоставить казанцам, когда счет удвоился. Сборная Франции распалась, когда дважды нарушила позиции и без всяких причин отдала очки ведущим казанцам. Бельгийский арбитр Мари-Катрин Буланже безжалостно указывала гостям, где они стояли неправильно. На табло Волейбольного центра ко второму перерыву снова показывали 16-8.

Команда гостей намекнула на наличие некоторой надежды, когда бело-синие потеряли концентрацию и сделали две неудачные подачи. На этот случай у Алекно тоже был в запасе тайм-аут, чтобы отчитать своих подопечных.

— В целом, несмотря на то, в каком состоянии были ребята после победы в Кубке России, я рад, — сказал Владимир Алекно с хитрым прищуром после финального свистка. «Мы хорошо отыграли первые два сета, все были сосредоточены. Игрокам, появившимся в третьем сете, нужна мобильность. Они должны четко понимать, что их здесь нет, потому что я хотел оказать им благосклонность. Они должны помогать команде, вот и все».

— В общем, я рад, — сказал после финального свистка Владимир Алекно.

Французские игроки немного оживились и даже сумели увеличить свой лимит очков за один сет. При счете 23-20 Алекно не стал скрывать своего недовольства, взял тайм-аут и пошел пить стакан воды. Похоже, это было частью плана по временной передаче тренерских полномочий Алексею Вербову, чей учитель — лучший тренер страны. Он займет этот пост в следующем матче, а у Алекно будет небольшой перерыв.

Эрик Добролюбов. Фото: Роман Кручинин (zenit-kazan.com)

Справочник

Зенит (Казань) — Париж Залп (Париж) — 3-0 (25-17, 25-15, 25-21)

Архивы игроков | Страница 18 из 41

Михалина Тарковска | 25 мая 2013 г.

Недавно в СМИ появились слухи о том, что в следующем сезоне Diatec Group сократит расходы, поэтому Казийски и Хуанторена могут покинуть клуб. — Я хочу сократить расходы, но не хочу продавать своих лучших игроков, — сказал Диего Мосна. Вы сказали…

Иржи Попелка | 24 мая 2013 г.

Андри Аганиц стал игроком сборной Германии TV Bühl. Центральный блокирующий эстонского происхождения подписал соглашение на один сезон. Команду возглавляет аргентинец Рубен Волочин, у которого есть приоритет на продление еще на один год. Ищу новую команду, которая откликнется…

Иржи Попелка | 23 мая 2013 г.

Кубинская суперзвезда Камехо Ореол подписал контракт с победителем Лиги чемпионов 2013 года. Он переезжает в холодный Новосибирск из Кореи. Ореол Камехо вот уже 2 года является лучшим игроком бразильской Суперлиги. После такого великолепного выступления он подписал контракт с одним из…

Ола Островская | 20 мая 2013 г.

Мой брат играл в Плюслиге и рассказал мне много хорошего об этом опыте, – сказал Матти Ойванен, новый центральный блокирующий АЗС Ольштын, последней команды предыдущего розыгрыша Польской лиги. Матти Ойванен повидал много стран. Во время его…

Михалина Тарковска | 19 мая 2013 г.

О будущем Драгана Травицы ходило много слухов, между тем он выбрал российское направление. Вполне вероятно, что Маттео Мартино вернется в Италию. Трансферная эпопея с Драганом Травикой в ​​главной роли завершена. Сеттер Squadra Azzurra,…

Артур Скшипчински | 18 мая 2013 г.

«Не все то золото, что блестит». Российская Суперлига считается лучшей волейбольной лигой в мире не только по спортивному уровню, но и по финансовым критериям. Однако местная действительность не так красочна, как может показаться. Взгляните на эксклюзив…

Иржи Попелка | 17 мая 2013 г.

Член женской сборной Сербии по волейболу Бояна Живкович подписала контракт с Ilbank Ankara. Бояна играла на Олимпийских играх 2012 года с сербским NT. Предыдущий сезон она провела в российском Омске. источник: Атилла Айдин

Иржи Попелка | 17 мая 2013 г.

Сербская нападающая Аня Спасоевич остается в России, она подписала годовой контракт с краснодарским «Динамо».

Михаил Дзюба — Персональный курс

Михаила дзюбы

КУРС ДОКТОРА

УЧАСТВОВАТЬ

1 день: 20 мая 2023
2 день: 21 мая 2023

Эта программа даст вам знания и навыки для реализации имплантации в сложнейших клинических случаях

ВСЕГО 30 МЕСТ!

Михаил дзюба И ИЛЬя СКЛЯРОВ

На базе SmileClinic и Lotte Hotel

Tilted implants — digital graftless solutions.

Имплантаты под наклоном — авторский курс:
Цифровые протоколы немедленной нагрузки с разной степенью атрофии.

ПРОГРАММА

20 и 21 мая с 9 до 18

как устроен курс

1. Анатомические особенности верхнечелюстной и скуловой костей

7. Хирургическая часть

Протоколы и навыки Миахила Дзюбы, позволяющие ему успешно реализовывать самые сложные клинические кейсы по имплантации запакованы в 2 интенсивных дня лекций и операций.

14 Ключевых тем

2. Особенности проведения седации

8. От 4 до 6 имплантатов (Maxilla on 4/ on 5/ on 6)

3. Оценка компьютерной томографии и визуализирующие исследования, начальное планирование

9. Длинные имплантаты (небный и транссинусальный подход)

4. Обоснование ZAGA протокола

10. Скуловые, птеригоидные, назальные импланты (транссинусальная, трансназальная постановка)

5. Разбор навигационных стандартных и накостных шаблонов с помощью печати SLS

11. Концепция немедленной нагрузки с внутриротовой сваркой LEGO-BRIDGE

6. Ортопедическая часть

Специальная лекция от Ильи Склярова
по временному и постоянному протезированию на тотальных реабилитациях

Экскурсия по SmileClinic и Back office

Уникальная вечерняя программа

12. Концепция немедленной нагрузки с применением Primescan & Rosen Screw

13. Особенности протезирования

14. Отдаленные результаты и наблюдения

О ЛЕКТОРЕ

михаил дзюба

Кандидат медицинских наук, спикер компании MIS, главный врач и руководитель «Dziuba Implant Studio». Является специалистом в области дентал — альвеолярной хирургии и цифровой имплантологии.

— «Последние десятилетия наблюдается общая тенденция к снижению инвазивности лечения, благодаря цифровизации и усовершенствования технологий мы можем при экстремальной атрофии верхней челюсти уйти от объёмных костных пластик и подарить зубы в день операции нашим пациентам! Graftless solution»

Успешно реализованные кейсы
михаила дзюбы с применением
авторской методики zaga concept

СТОИМОСТЬ

Условия участия

140 000 р.

живое участие

Цель Sklyarov Center состоит в том, чтобы сделать лучших стоматологов ещё более успешными как в управлении своей практикой, так и в своих клинических навыках

ДОСТУПНО ВСЕГО 30 МЕСТ

• Два дня лекций и живых операций
• Экскурсия по SmileCLinic
• Экскурсия по back office
• Вечерняя программа и нетворкинг
• Живое общение с Михаилом Дзюбой и Ильей Скляровым
• Доступ к записи лекции и операций
• Доступ в закрытый чат ZAGA Concept

90 000 р.

онлайн участие

ОПЛАТИТЬ

• Полная онлайн трансляция лекционных дней
• Полная онлайн трансляция проводимых операций
• Доступ к полной записи лекции и операций
• Доступ в закрытый чат ZAGA Concept

ОПЛАТИТЬ

ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО

40 000р.

ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО

40 000р.

Click to order

Остались вопросы?

Позвоните или напишите нам:
+7 969 715-00-88 или заполните форму ниже, мы с вами свяжемся

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Михаил Дзюба. На коне и на броне

Михаил Дзюба

Встретил Победу в Кенигсберге, отремонтировал за войну более 30 танков, безошибочно стрелял на поражение с 50 метров в немецкую технику… Все четыре часа монолога 97-летнего ветерана из Слуцка Михаила Тихоновича Дзюбы мы с фотографом слушали как завороженные. Человек говорит, а у нас перед глазами — документальный фильм с подробнейшими фактами, уникальными съемками, неожиданными поворотами и запоминающимся сюжетом. Режиссерам, пока есть такая возможность, обязательно надо встретиться со свидетелем исторических событий, которому уже скоро исполнится век… Его память, несмотря на солидный возраст, хранит даже самые мелкие нюансы тех дней. И он может детально рассказывать часами о жизни на войне, о том, как в одной суровой судьбе сплелись человеческие страдания, отвага, самообладание и выносливость…

С выпускного бала на войну

Михаил Дзюба родился в 1921 году в казацкой семье на Кубани в станице Березовка. Он был первенцем, потом у него появились сестренка Даша и еще три брата. Семья каждый год куда-то переезжала в поисках работы на более хлебные места. Очень непростая была жизнь. Если бы не война, Михаил непременно поступал бы в медицинский техникум. Так для себя решил. Но в июле 1941-го пришла повестка отцу, а так как на руках у матери было четверо маленьких детей, то она сама попросила военкома забрать в армию с отцом и старшего. Мол, так легче ей будет, а батька за парнем там присмотрит. Миша не против был, он и сам просился в бой. На начало войны он был парнем серьезным — со школьным аттестатом. Говорит, попал в новую жизнь сразу после выпускного бала.

С боевым крещением долго ждать не пришлось. Парня призвали в кавалерию, в 47-й конно-артиллерийский дивизион. Так сложилось, что с первым же эшелоном, перевозившим лошадей, он попал под бомбежку: из 340 животных осталось только 17.

— Страшно было — смерть повсюду… — говорит сегодня он. А перед глазами — смерть красивых, гордых животных, на которых держится казачество.

В первом ответственном бою у Михаила Дзюбы, по его словам, аж кубанка на голове от напряжения зашевелилась. Первая мишень — немецкий танк, который надо было подпустить к себе максимально близко. Лишнего расхода боеприпасов допускать никак нельзя…

— Гимнастерка липнет к телу, смотришь, а все вокруг двоится, пот льется. Комиссар стоит позади и говорит: «Спокойнее, Миша, ну, успокойся». А немцы на танках еще далеко: метров 300 от нас. Надо поближе подпустить махину, хотя бы на 50—60 метров. Как остановится — ей конец, в стоящую цель намного легче попасть. Лупил сразу в гусеницу, она — самое уязвимое место, — вспоминает ветеран.

Силы тогда были неравные: 22 фашистских танка против десятка советских пушек и 6 минометов. В том поединке у станицы Семикаракорской благодаря мужеству бойцов 47-го конно-артиллерийского дивизиона из двух десятков немецких танков в строю не осталось ни одного. Но и у наших потери оказались невосполнимыми: из 12 пушек уцелели всего три, в том числе и орудие Михаила. Хотя первую кровь он тоже пролил — оторвало фалангу среднего пальца на левой руке. Но Дзюба зажал рану в кулак и отпраздновал окончание боя. Какая была эйфория… Оставшиеся в живых бойцы кричали, бросали шапки в воздух.

Авиаторы врага были «педантами»

Михаил Тихонович раскрывает свои ладони со следами адских нагрузок из военного прошлого. Но и эти шрамы не сравнишь с осколочным ранением правой руки, ожогами и более серьезной травмой — контузией, которую он пережил в июне 1943-го под Матвеевым Курганом. Воспоминания об этом дне отпечатались в памяти навсегда:

— Самыми ужасными были бомбежки вражеской авиации. Фашисты, когда налетали, истребляли всех очень педантично. Помню, вырвался один конь, мечется, а командир нашей батареи скомандовал мне убрать его. Выскакиваю и слышу свист, поднимаю голову, а она, бомба в 250 кило, прямо на меня летит. Рядом лежала груда камней, и как я успел за нее запрыгнуть, свалиться и покатиться, один Бог знает. Инстинкт самосохранения сработал… Она упала в метрах сорока от меня… Коня разорвало в клочья, а я оглох.

Из носа, ушей и рта Михаила шла кровь, а лицо посинело. Сержанта погрузили на бричку, но довезли только до какого-то полуразрушенного дома, оставили там, потому что бомбардировка длилась долго… Несколько часов пролежал он без сознания — просто повезло, что крыша старого строения не приглянулась немецким авиаторам. Когда очнулся — услышал: «Так он же дышит!» В госпиталь не попал, но стал глухим на левое ухо. Михаил Дзюба до сих пор переживает по этому поводу:

— Из-за этого дефекта меня потом в Военную академию не взяли.

И еще раз о небе…

Спрашиваю у Михаила Дзюбы, было ли место вере на войне. Каждый день проживался, как последний. Ветеран задумывается:

— Да, помню, всякое бывало… Конечно, к Богу и атеисты обращались. До того изнеможение брало, и холод, и голод, что станешь на колени в окопе: «Господи, за что такие муки?» Молодежь была патриотично настроена, но хорошо помню фразу своего сослуживца — пожилого мужика: «Молись, комсомолец, Бог поможет!»

В голод кавалерию спасала конина. Лошади гибли часто, и, будь такая возможность, мясо не бросали. Кстати, никогда, ни разу у бедных сельчан военные не попросили о еде, просто опускали голодные глаза, проходили мимо деревень, даже не останавливаясь.

— Если зайдем в село, сразу немцы его бомбить начинают. Грехом было у беззащитных стариков, женщин, детей просить о чем-либо, — признается Михаил Тихонович.

После контузии Михаил попал в состав 16-й танковой роты и служил в городе Курган, а в апреле 1944 года был распределен в Харьковское танковое училище. Курсантом ему довелось ремонтировать танки. Михаил Дзюба среди таких же 60 сотоварищей собирал из останков разбитых Т-34 новые машины. Ветеран вспоминает, что только за первую половину лета 1944-го им удалось восстановить 36 танков. Участвовал он даже и в художественном процессе — делал уже на готовой тридцатьчетверке надписи «За Родину!». И хоть начальство требовало писать фразу «За Сталина!», переписывать не заставили ни разу.

Февраль 1945-го: до Победы — считанные месяцы (Михаил Дзюба на снимке слева).

Последняя атака

Михаил Тихонович на службе в послевоенное время

Михаила отправили на 3-й Белорусский фронт в 5-ю гвардейскую танковую армию. В июне 1944 года ее использовали в качестве основного подразделения для развития успеха во время летнего наступления советских войск во время операции «Багратион». Формирование было введено в наступление после прорыва вражеской обороны стрелковыми дивизиями 11-й гвардейской армии, в ходе чего завершило окружение Минска и освободило город. Михаил Дзюба воевал на усовершенствованном Т-44.

Встретил победу в Кенигсберге на берегах Балтики.

— Появились тогда впервые для боевых действий кумулятивные снаряды, поэтому в своей последней атаке недалеко от Эльбина (Черняховска) мы отвели душу. Немцам сильно досталось: разбили их в пух и прах. Пехота к вечеру подошла, заняла позиции. Впереди — берег Балтийского моря. Мы покушали, расстелили брезент да легли спать. И вдруг ночью как открылась стрельба. Мы скорее по местам, в танки попрыгали, а команды никакой нет. И вдруг кто-то как заорет: «Победа!» Включили громкую связь полковой радиостанции. Точно! Мир! Войне конец! Как же мы плясали, плакали, обнимались, стреляли в воздух, из чего только могли, — говорит с волнением ветеран.

Столько лет миновало, а в глазах Михаила Дзюбы проступают слезы. Если бы не смелый казацкий дух этого человека, то сердце не выдержало бы, не пережило бы всю эту страшную историю… На волоске от смерти был много раз, пережил контузии, ранения, голод. Но вот он живой — перед нами, у него дети, внуки. А сейчас он в точных деталях рассказывает о прошлом. Разве это не чудо?

Они освобождали Беларусь

Материалы о ветеранах Великой Отечественной войны, освобождавших Беларусь

Майк Дзюба — Мужчины, кросс

Перейти к основному содержанию

Олени Университета Фэрфилда

• Био
• Связанный
• Исторический

Биография

Статистика карьеры на сайте DirectAthletics. com

2020-21: Соревновался за Оленей на чемпионате MAAC 2020-21.

2019: Соревновались на шести соревнованиях…Установили новые рекорды на трех разных дистанциях…Пробежали 5M Mercer Invitational за 29:54.0…Показал свой самый быстрый результат в 8 км на чемпионате NEICAAA с отметкой 27:25,1…Пересек финишную черту за 33:45,4 на чемпионате Северо-восточного региона NCAA на 10 км.

2018: Соревновался в шести соревнованиях… показал личное лучшее время на 5 км 16:46,3 на мини-встрече CCSU… показал лучшее время осени на 8 км с отметкой 27:56,6 на чемпионате Новой Англии.

2017: Участвовал в восьми соревнованиях за год от Fairfield. На Marist Invitational он показал результат 21:42 в забеге на 6 км. Его лучшее время в 8к в году было 27:46 на Paul Short Invitational. Что касается 10 км, которые он пробежал на чемпионате NCAA Division 1 Northeast Region Cross Country Championships, Дзюба пробежал ровно 37:00.

Средняя школа: Пробежал 5 км, 1600 и 3200 м, чтобы помочь своей программе завоевать 12 государственных титулов за четыре года своей карьеры в епископе Юстасе … Член Французского общества чести.

Личное: Сын Михаила и Стефани Дзюба… Имеет троих братьев и сестер.

Сколько нужно приседать, чтобы увидеть результат

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты приседов? Ответить на этот вопрос непросто.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

pexels.com

Сколько приседаний нужно сделать, чтобы накачать мышцы ног?

Содержание статьи

От чего зависят результаты?

Скорость, с которой человек наращивает мышцы, сильно зависит от размера тела, типа мышечных волокон, состава его тела и его тренировочного опыта. Также большое значение имеют диета и отдых. Вы можете помочь своему телу нарастить мышцы, придерживаясь рационального питания с достаточным количеством белка, и уделяя достаточно времени сну.

Результаты могут отличаться

Во время приседа наше тело, по некоторым данным, задействует более 200 мышц. Приседания не только делают сильнее вашу нижнюю часть тела, но и влияет на другие области. Ранее Men Today уже писал о преимуществах, которые несут приседания. Однако, если вы спросите, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты приседаний и выпадов, четкий ответ вы вряд ли получите.

Два разных человека не смогут получить одинаковый результат, даже если они выполняли одинаковые упражнения в течение года. Они не будут выглядеть одинаково, иметь одинаковый уровень результатов или одинаково развивать мышечный тонус. Хотя у всех нас одинаковая базовая физиология, как мы уже сказали, результат будет зависеть от множества различных факторов и их сочетания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также, приступая к ежедневному выполнению приседаний, важно учитывать текущую физическую форму, в которой вы находитесь. Ваш уровень подготовки и степень тренированности будут существенно влиять на скорость появления видимых результатов: чем более вы тренированные, тем больше усилий вам понадобится, чтобы добиться нового заметного прогресса.

Сколько приседаний нужно делать, чтобы увидеть результаты?

Одного ответа на этот вопрос нет. Если вы новичок, вы можете начинать с 20 приседаний в день. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете работать с 50 приседаниями в день; когда вы приблизитесь к 100, вы заметите огромную разницу в своих способностях.

Также разумным подходом будет увеличение нагрузки по мере прогрессирования ваших результатов. Если вы начинали с приседаний с собственным весом, со временем вы можете использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей, гири или штанги. В сочетании со сбалансированным питанием такой подход позволит вам увидеть первые результаты уже примерно через три недели. Примерно через шесть-восемь недель вы заметите признаки развития мышц ягодиц и бедра.

По прошествии восьми недель, ваши результаты будут уже больше зависеть от того, следуете ли вы принципам прогрессивной перегрузки и успевает ли ваше тело восстанавливаться после тренировок.

(Читайте также: Как не нужно приседать: 9 популярных ошибок в приседаниях.)

Что будет с телом, если приседать каждый день: польза приседаний для организма

Приседание — это эффективное и универсальное упражнение для ног и ягодиц. Если выполнять его правильно, можно в короткий срок увидеть неплохой результат. Рассказываем, что будет, если приседать каждый день? Какие ошибки люди допускаю при приседании? Какую пользу приносят такие упражнения? Кому можно и кому нельзя их делать, а также какие виды приседаний бывают?

Теги:

Спорт

Здоровье

Приседания — базовое упражнение для поддержания фигуры и дл похудения как у женщин, так и у мужчин *. Если готовы приседать каждый день, то добьетесь отличных результатов в короткие сроки. Не бойтесь не осилить за один раз 100 приседаний. Просто распределите нагрузку равномерно на весь день. Можно каждый час приседать по 10 раз, и за день накопится необходимый показатель. Со временем организм привыкнет к нагрузкам, и можно будет увеличить количество повторений в одном подходе вплоть до 50 приседаний за раз.

Так что же будет с телом, если приседать месяц каждый день? Об этом рассказал британский врач и автор книг, раскрывающих секреты оздоровления и похудения Майкл Мосли.

Каждый день приседать полезно

В чем польза приседаний:

1. Стабилизация метаболизма
2. Повышение уровня выносливости
3. Укрепление сердечной мышцы
4. Ровная и красивая осанка
5. Повышение самодисциплины 
6. Ваши кости станут крепче
7. Вы сможете снизить риск травм
8. Вы сможете улучшить свою гибкость

⠀

• Стабилизация метаболизма

Если каждый день приседать по 100 раз, то результат будет таким: организм начнет сжигать калорий даже после завершения намеченной сотни повторений. Это позволит легко поддерживать форму.

• Повышение уровня выносливости

Каждый день приседать очень полезно. Ведь выполнение приседаний на регулярной основе оказывает положительное влияние на выносливость организма. 50 приседаний в день развивает силу разгибания бедра. Результатом этого является повышение силовых показателей, что заметно облегчает выполнение прыжков, беговых упражнений. Приседания — это лучший способ повышения общих спортивных показателей. Так можно подготовить свой организм к переходу на более высокий уровень занятий спортом.

• Укрепление сердечной мышцы

Еще один тезис к теме того, полезно ли приседать каждый день, заключается вот в чем. Даже 20 повторений в день в течение месяца оказывают положительное влияние на самочувствие и укрепление сердечной мышцы. Во время выполнения упражнения повышается тонус сердечной мышцы, также к сердцу поступает кровь, насыщенная кислородом, что улучшает его работу.

• Ровная и красивая осанка

Если приседать каждый день, то легко увидеть эффект «до» и «после». И не зря у каждодневных приседаний есть много положительных отзывов. Это сулит ровную и красивую осанку, ведь она напрямую зависит от мышц поясницы, верхней части спины и шеи. 30 приседаний за один подход позволяет укрепить эти мышечные группы, скорректировать осанку, сделать ее более ровной.

• Повышение самодисциплины

Можно приседать каждый день и для повышения самодисциплины. В первую неделю придется сконцентрировать всю силу воли на том, чтобы делать приседания, но через несколько дней организм привыкнет, и это занятие будет приносить удовольствие. Развитая самодисциплина — это основа для достижения успеха не только в построении идеального тела, но и в решении многих жизеннных задач.

• Ваши кости станут крепче

Приседающий каждый день мужчина не только держит тело в тонусе, но и укрепляет костную ткань. С возрастом кости всегда становятся более пористыми и хрупкими, что может привести к таким состояниям, как остеопения и остеопороз. Один из наиболее эффективных способов сохранить прочность костей и даже стимулировать рост костной ткани в зрелом возрасте — это выполнение силовых упражнений.

• Вы сможете снизить риск травм

Возможно, вы слышали, что приседания «вредны» для вас — они могут повредить ваши колени или вызвать боль в спине. Конечно же, если вы приседаете неправильно или поднимаете больший вес, чем готовы поднять, могут возникнуть травмы. Но когда вы каждый день приседаете правильно, в результате вы можете, наоборот, предотвратить будущие травмы.

• Вы можете улучшить свою гибкость

Девушки, проседающие каждый день, развивают гибкость. У них даже может сложиться впечатление, что поднятие тяжестей может препятствовать гибкости — если мышцы становятся «крупнее», разве это не затрудняет движение? Но реальность такова, что силовые тренировки, особенно при выполнении полного диапазона движений, действительно могут улучшить гибкость и мобильность суставов нижней части тела. Посмотрите на олимпийских штангистов: они чрезвычайно мощные атлеты, но при этом они чрезвычайно гибкие.

Какие мышцы работают во время приседаний

Приседания нацелены буквально на все основные группы мышц ягодиц (три парные мышцы ягодичной области), ног (мышцы подколенных сухожилий, четырехглавые мышцы и икры), бедер (отводящие, приводящие и сгибатели бедра) и кора (брюшной пресс, выпрямители позвоночника) и другие, более мелкие мышцы. Поэтому если каждый день приседать по 100 раз с правильной техникой, используя полный диапазон движений, вы со временем увидите улучшение мышечной силы и выносливости во всех этих мышечных группах.

Как изменится тело, если приседать каждый день

Соблюдение режима сна и питания, выполнение приседаний каждый день формируют условия для изменения тела. Приседания несут пользу для здоровья. Если приседать каждый день, результат за две недели будет заметен на бедрах. Они станут более стройными, а ягодицы подтянутыми. Уменьшатся объемы в области талии, так как приседания включают в работу мышцы живота, а выполнение большого количества повторений в рамках одного подхода запускает процесс сжигания жира.

Как правильно приседать ежедневно

Советы по тому как приседать правильно: 

1. Низкий присед
2. Разведение колен вовне
3. Не поднимайте пятки
4. Используйте больше одного варианта приседаний
5. Не округляйте поясницу

⠀

Если приседать каждый день, в результаты вы сможете нарастить больше мышц и развить хорошую силу. Включение приседаний в программу тренировки не подлежит обсуждению. Тем не менее, вы зря потратите время, если будете выполнять приседы с плохой техникой. Вот несколько советов о том, как приседать правильно.

• Низкий присед

Можно ли приседать каждый день? Можно, если у вас низкий присед. Опускаясь вниз, напрягите мышцы кора и убедитесь в том, что в нижней точке ваши бедра параллельны земле, или ниже. Если вы не можете во время приседа со штангой опуститься настолько низко, поработайте над улучшением мобильности ваших тазобедренных и голеностопных суставов.

• Разведение колен вовне

Полезно ли приседать каждый день? Полезно, если вы не позволяете коленям двигаться внутрь, когда вы опускаетесь вниз. На фитнес-сленге это называется «заваливать колени внутрь». Сведение колен во время приседа вызывает большую нагрузку на суставы и может повредить связки.

• Не поднимайте пятки

Можно приседать каждый день, если при опускании вы не приподнимаете пятки. Это смещает вес вперед, увеличивает сложность и излишне нагружает колени. Вместо этого отталкивайтесь от пола всей поверхностью стопы. 

• Используйте больше одного варианта приседаний

Если приседать каждый день, то результат будет лучше при использовании разных вариантов упражнения. Вместо того, чтобы делать только один тип приседаний, периодически выбирайте различные вариации, чтобы воздействовать на разные мышцы. Например, замените приседания со штангой на спине на кубковые приседания.

• Не округляйте поясницу

Можно приседать хоть каждый день по 100 раз, если вы не округляете поясницу. В противном случае вы оказываете опасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Но не стоит также чрезмерно изгибать поясницу. При приседании всегда сохраняйте ровное, нейтральное положение спины. Порой сложно отследить положение позвоночника самостоятельно. Поэтому если вы новичок, попросите опытного товарища или тренера понаблюдать за вашим выполнением и дать комментарии относительно вашей техники во время

Кому противопоказаны приседания

Многие задаются вопросом, можно ли приседать каждый день? С гантелями и штангой нельзя приседать тем, кому поставлен один из шести диагнозов:

• Обострение грыжи позвоночного диска — есть боли, которые отдают от спины в ногу или вызывают онемение в ноге;
• Поставлен диагноз «ревматоидный артрит в фазе обострения» — боли как в позвоночнике, так и в суставах могут усилиться;
• Ущемление в области тазобедренного сустава: его сопровождает боль в паху, которая может отдавать в колено или стопу. Приседания могут ухудшить состояние — станет невозможно даже сидеть на стуле;
• Недавние переломы конечностей. Если есть ощущения нестабильности, тоже нельзя приседать;
• Артроз тазобедренного или коленного сустава означают, что нельзя приседать с весами глубоко. Вреда здоровью это не принесет, но какое-то время сустав будет сильно болеть.

⠀

* Данный текст не является индивидуальной рекомендацией по физическим нагрузкам. Перед тем, как начать приседать каждый день, обязательно проконсультируйтесь с личным врачом и профессиональным тренером.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно выбрать скейтборд?

Геймдев для квартиры: подборка интерьеров, вдохновленных современными играми

Как в кино: где искать мебель в стиле mid-century modern, как в советских фильмах?

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Сколько приседаний нужно делать? Распорядок дня и 30-дневный вызов

Сколько приседаний мне следует делать? Распорядок дня и 30-дневный вызов

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон

  90 003 Обзоры продуктов

  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • КБД
  • Мужское здоровье

  90 020

  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Сахарная знание
      • Двигайтесь своим телом
      • Здоровье кишечника
      • Настроение Продукты питания
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Lifestyle Qui zzes
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найти диету
      • Найти полезные закуски
      • Лекарства от A до Я
      • Health A-Z
  • Connect
    • • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

  Ле Дэвис — обновлено 16 июня 2018 г.

  Приседания не только тренируют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, но и улучшают баланс и подвижность, а также увеличивают силу. На самом деле, исследование 2002 года показало, что чем глубже вы приседаете, тем больше работают ваши ягодичные мышцы. Еще не убедились?

  Когда дело доходит до того, сколько приседаний вы должны делать в день, нет никакого волшебного числа — это действительно зависит от ваших индивидуальных целей. Если вы новичок в приседаниях, стремитесь к 3 подходам по 12-15 повторений хотя бы одного типа приседаний. Практика несколько дней в неделю — отличное место для начала.

  Ниже мы наметили базовый присед и три его варианта, чтобы вы могли приступить к работе.

  Трудно найти более фундаментальное упражнение, чем базовые приседания. При правильном выполнении задействуются самые большие мышцы тела, что обеспечивает множество функциональных и эстетических преимуществ. Если вам интересно, приседания определенно помогут поднять и округлить ваши ягодицы.

  Чтобы начать двигаться:

  1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам.
  2. Напрягая корпус и удерживая грудь и шею в нейтральном положении, согните колени и отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Руки должны подняться перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  3. Когда ваши бедра окажутся параллельны полу, сделайте паузу. Затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.

  Любимое упражнение для проработки ягодичных мышц, приседания с реверансом заставят вас почувствовать причудливые движения.

  Когда вы сможете выбить по 10 таких с каждой стороны, не вспотев, улучшите свою игру, взяв в каждую руку по гантели.

  Чтобы начать движение:

  1. Начните с положения ног на ширине плеч. Держите руки в удобном положении. Вы можете положить руки на бедра или держать их по бокам.
  2. С сильным корпусом сделайте шаг назад и поперек правой ногой, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Убедитесь, что ваша грудь и подбородок остаются в вертикальном положении во время этого движения.
  3. После короткой паузы оттолкнитесь пяткой поставленной левой ноги и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите, но сделайте шаг назад левой ногой. Когда вы закончите эту сторону, вы выполнили одно повторение.

  Подобно выпаду, приседание с разделением требует раздельной стойки, изолируя одну ногу за раз. Это потребует большего баланса, так что действительно сосредоточьтесь на этом, когда вы в движении.

  Чтобы начать двигаться:

  1. Начните с широко расставленной стойки, поставив правую ногу впереди, а левую сзади.
  2. Держите руки по бокам. Если вам нужно дополнительное испытание, возьмите в каждую руку по легкой гантели.
  3. Удерживая грудь поднятой и напряженную, согните колени, пока левое колено почти не коснется пола, а правое бедро не будет параллельно полу. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы пальцев ног.
  4. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений правой ногой, затем переключите шаг, чтобы завершить повторения левой ногой.

  Тренер по силовой и физической подготовке Дэн Джон создал это упражнение, чтобы помочь людям, которые испытывают трудности с выполнением приседаний или испытывают боль во время основного движения приседа.

  Оборудование: Гантель. Начните с 10 фунтов, если вы новичок.

  Чтобы начать движение:

  1. Начните с того, что возьмите гантель за один конец, позволяя другому концу свисать к полу, сложив руки чашечкой.
  2. С согнутыми локтями удобно держите гантель перед собой, касаясь груди. Ваша стойка должна быть широкой, а пальцы ног должны быть направлены.
  3. Согните колени и начните отводить бедра назад, удерживая гантель неподвижно. Держите шею в нейтральном положении и смотрите прямо перед собой. Если ваш диапазон движений позволяет это, ваши бедра могут опускаться глубже, чем параллельно полу.
  4. После небольшой паузы оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.

  После того, как вы освоите эти варианты приседаний, улучшите свою игру, приняв участие в этом 30-дневном соревновании по приседаниям. Помните, что 1 подход должен равняться примерно 12-15 повторениям, когда вы начинаете. Вы будете делать 3 подхода указанного приседания — так что берите воду и готовьтесь.

  Для более интенсивной тренировки вы можете добавить несколько повторений или взять несколько гантелей, когда достигнете 3-й недели или 15-го дня.

  Поделиться на Pinterest

  Перед тем, как начать приседать, убедитесь, что вы разогрелись. Выполнение хотя бы 10 минут кардио и 5 минут растяжки расслабит ваши мышцы, увеличит диапазон движений и поможет предотвратить травмы.

  Количество приседаний, которые вы должны делать, не имеет ничего общего с вашим полом, а только с вашим уровнем физической подготовки. Помните о своих пределах и убедитесь, что ваша техника устойчива, прежде чем добавлять дополнительные повторения или вес.

  Хотя приседания — удивительно эффективное упражнение, они не являются окончательным решением. Включение их в режим тренировки всего тела и употребление полезных продуктов в соответствующих порциях даст вам наилучшие результаты.

  Как новичок, приседая 3 подхода по 12-15 повторений несколько раз в неделю, вы на пути к большей силе и более полным джинсам. Включите их в хорошо продуманную программу упражнений и наблюдайте за результатами!

  ---

  Поделиться на Pinterest

  Николь Дэвис — писательница из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Подпишитесь на нее в Instagram.

  Последнее медицинское рассмотрение от 15 июня 2018 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Катерисано А. и др. (2002). Влияние глубины приседаний на ЭМГ активности 4 поверхностных мышц бедра и бедра.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12173958
  • Библиотека упражнений: приседания с собственным весом. (н.д.).
    acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/135/bodyweight-squat
  • Библиотека упражнений: кубковые приседания. (н.д.).
    acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/362/goblet-squat
  • Мартин М. (2017). 8 упражнений для ягодиц.
    acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6355/8-butt-toning-moves
  • Варго К. (2015). 6 суперэффективных вариаций приседаний, которые вам стоит попробовать.
    acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5564/6-super-efficient-squat-variations-you-need-to-try

  Поделитесь этой статьей

  CSS, Фитнес — Николь Дэвис — Обновлено 16 июня 2018 г. 02:20 Всего четыре минуты, а бедра будут гореть!

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли с помощью упражнений сделать бедра шире?

  Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Более широкие бедра в основном являются функцией генетики и структуры костей. Тем не менее, если вы стремитесь к фигуре песочных часов, укрепляете мышцы бедер…

  ПОДРОБНЕЕ

• Силовые тренировки

  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Силовые тренировки — это не только тщеславие. Это может помочь контролировать вес, остановить потерю костной массы, улучшить баланс и повысить уровень энергии. Научитесь силовым тренировкам…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как выполнять приседания сумо для укрепления внутренней поверхности бедер

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Чем приседания сумо отличаются от традиционных приседаний? Прочтите, чтобы узнать, как выполнять это мощное упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между насыщенными и ненасыщенными жирами?

  Пищевые жиры имеют плохую репутацию, но жир не обязательно плох. Ваше тело действительно нуждается в жире для получения энергии и для переработки определенных витаминов и…

• 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221 ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по плоскостям тела и их движениям

  При разработке тренировки важно двигаться во всех плоскостях тела. Кто они такие? Вот учебник по анатомии в помощь.

  ПОДРОБНЕЕ

Сколько приседаний в день? Это руководство поможет вам

Вы чувствуете себя не в форме? Хотите набраться сил и привести себя в форму? Приседания должны стать частью вашей тренировки. Но сколько приседаний в день нужно делать?

Приседания — отличный способ укрепить мышцы кора и нижней части тела независимо от уровня вашей физической подготовки. Хотя универсального ответа нет, вот руководство, которое поможет вам выбрать оптимальное количество для вас.

От новичков, которые только изучают движение, до продвинутых энтузиастов фитнеса, ищущих варианты и дополнительную интенсивность, это руководство охватывает все уровни и содержит советы о том, как оставаться последовательным в своей программе приседаний. Следите за новостями, чтобы узнать, сколько приседаний в день — лучший способ привести себя в форму!

Что такое приседания?

Приседания — это упражнение, направленное на проработку нижних конечностей и основных мышц тела. Выполняется путем сгибания мышц колена и бедра при опускании тела в «сидячее» положение, а затем выталкивании тела обратно в исходное положение.

Приседания можно выполнять с отягощением или без него, и, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, можно выполнять множество вариаций для повышения интенсивности или нагрузки на разные группы мышц.

Каковы преимущества приседаний?

Приседания — отличное упражнение, которое может улучшить вашу физическую форму. Приседания — это эффективный способ укрепить нижнюю часть тела и основные мышцы, улучшить осанку, увеличить вертикальный прыжок и даже помочь вам быстрее сжигать калории.

Приседания также помогают укрепить ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и бедра, улучшая баланс и устойчивость. Кроме того, за счет укрепления мышц, окружающих суставы, приседания могут снизить риск получения травм. Сочетание этих преимуществ привело к популярности приседаний.

Включив приседания в свой распорядок дня, вы улучшите мышечную силу, улучшите сердечно-сосудистую систему, а также улучшите координацию, гибкость и равновесие. Также считается, что приседания влияют на определенные метаболические процессы, которые регулируют гормоны, ответственные за рост мышц, что, в свою очередь, может привести к увеличению сухой мышечной массы.

Типы приседаний

Вы можете выполнять множество различных видов приседаний, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц и укрепить мышцы кора. Некоторые из них:

Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весом — отличный способ начать сложную тренировку без дополнительных весов или оборудования. Чтобы выполнять приседания с собственным весом, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч и носками вверх.

Опуститесь в присед, согнув колени и бедра, держа спину прямо и напрягая корпус. Когда вы доберетесь до основания приседания, подождите секунду, прежде чем оттолкнуться пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте по мере необходимости!

Приседания с боковыми ударами

Боковые приседания Приседания с боковыми ударами могут отлично проработать ноги и ягодичные мышцы. Он сочетает в себе традиционный присед с динамичным ударом ногой в сторону, что делает движение еще более сложным.

Приседания с боковым ударом выполняются в положении приседа, ноги на ширине плеч, бедра отведены назад. Когда вес переносится на одну ногу, другая нога поднимается в сторону с согнутым коленом. Затем вы приседаете на противоположной стороне. Все движения должны выполняться с включенным кором.

Это упражнение развивает силу и координацию ног и ягодиц. Вы также можете добавить веса или полосы сопротивления, чтобы сделать его более сложным.

Если вы хотите получить больше удовольствия, попробуйте включить это движение в свою тренировку!

Приседания «Гоблет»

Приседания «Гоблет» — это упражнение для всего тела, которое помогает нарастить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему. Руки следует держать вертикально ладонями друг к другу при выполнении кубка.

Сядьте, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед, удерживая грудь вверх. Сохраняйте правильную форму при приседании. Ягодицы должны быть сжаты на пике движения, когда пятки проталкиваются внутрь.

Приседания кубка полезны, потому что они снимают напряжение традиционных приседаний со штангой на спине, но при этом воздействуют на квадрицепсы и ягодицы. Также его легче выполнять на стойке для приседаний. Наличие лучшей стойки для приседаний сделает ваши упражнения веселыми и захватывающими.

То, что груз располагается впереди вашего тела, а не позади него, как при приседаниях со спиной, что смещает наш центр тяжести вперед и помогает нам сохранять вертикальное положение туловища на протяжении всего движения. Это упражнение также может помочь улучшить подвижность лодыжек, бедер и верхней части спины.

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди — практическое упражнение для развития силы нижней части тела. Они похожи на приседания со спиной, но штанга держится перед грудью, а не за ней. Это положение требует, чтобы вы задействовали свои основные мышцы больше, чем при приседаниях со спиной.

Фронтальные приседания выполняются стоя прямо на расстоянии одной ноги от пола и удерживая одну или несколько штанг или гантелей перед грудью.

Руки должны быть согнуты так, чтобы кисти были выше локтей, как будто вы держите чашку. Оказавшись в положении приседа, тело должно подняться обратно вверх. Во время упражнения спина должна быть прямой, а вес держать близко к телу.

Если вы новичок в приседаниях со штангой на груди или вам просто нужна дополнительная поддержка во время их выполнения, попробуйте использовать тяжелоатлетический пояс или попросите кого-нибудь заметить вас во время их выполнения. Разогревайтесь перед любой тренировкой, особенно такой напряженной, как эта.

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания — это эффективное упражнение для развития силы мышц нижней части тела, улучшения баланса и устойчивости. Это упражнение можно выполнять с отягощением или без него, в зависимости от физического состояния и целей человека.

Чтобы сделать болгарский сплит-присед, подойдите к скамье или стулу примерно в 2 футах перед собой, ноги на ширине бедер, корпус напряжен, плечи отведены назад, грудь поднята. Поставьте одну ногу на скамью позади себя и согните оба колена, пока заднее колено почти не коснется пола.

Переднюю ногу нужно оттолкнуть, чтобы вернуться в исходное положение. Убедитесь, что ваш торс остается в вертикальном положении на протяжении всего упражнения. Вариации упражнений можно использовать для нацеливания на различные мышцы и увеличения интенсивности по мере необходимости.

Сколько приседаний нужно выполнять в день?

Вообще говоря, как новичок, вы должны стремиться делать от 10 до 20 приседаний в день.

По мере роста вашей силы и выносливости вы можете постепенно увеличивать количество приседаний, выполняемых ежедневно. Тем не менее, важно проявлять осторожность и не переусердствовать, если вы испытываете мышечную боль или истощение.

Вот несколько советов, которые помогут вам принять решение:

Приседания для начинающих

Если вы только начинаете приседать, составьте ежедневную программу из 10-20 приседаний. Сосредоточьтесь на совершенствовании формы, выполняя эти приседания с собственным весом; это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от тренировки.

Обязательно выполняйте приседания медленно и осторожно, уделяя 2-3 секунды опусканию, короткой паузе в нижнем положении, а затем еще 2-3 секунды, чтобы снова подняться.

По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте количество приседаний, которые вы делаете каждый день, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы добавить вес или выполнять более сложные приседания. Добавление весов и другие задачи — отличный способ сделать ваши тренировки свежими и эффективными!

Средний уровень Приседания

Если вы занимаетесь приседаниями среднего уровня, вы можете увеличить интенсивность приседаний, выполняя 3–4 подхода по 15–20 повторений в день. Если вы улучшили свою форму с помощью приседаний с собственным весом, вы можете добавить к своей тренировке отягощения для дополнительной нагрузки.

Хороший способ сделать это — начать с более легких весов и постепенно увеличивать их по мере необходимости. Кроме того, попробуйте добавить паузу или пульсирующие приседания в нижней части каждого повторения для еще большей сложности. Наконец, рассмотрите возможность добавления односторонних упражнений, таких как румынская становая тяга на одной ноге, для дополнительного баланса и силы обеих ног.

Продвинутые тренировки приседаний

Если вы хотите поднять свои приседания на продвинутый уровень, включите в свою программу приседания с отягощением и другие сложные варианты. Например, сделайте десять кубковых приседаний с гирей или штангой, прежде чем выполнять десять приседаний с прыжком.

Вы также можете испытать себя еще больше, добавив в микс плиометрические прыжки на ящик; выполнение десяти обычных приседаний с последующими пятью прыжками на ящик поможет развить силу и мощь для более сложных движений.

Кроме того, попробуйте сочетать тренировки с повторениями с паузой и односторонними упражнениями, такими как румынская становая тяга на одной ноге, для улучшения баланса и силы обеих ног.

Заминка и растяжка

После любой тренировки с приседаниями важно сделать заминку перед завершением тренировки.