Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Мышцы шеи часто обходят стороной в тренинге и зря — сильная шея спасает от травм и растяжений, помогает избавиться от головных болей, да и просто отлично выглядит. Упражнения и программа для дома и зала — в гиде от «Советского Спорта».

Мышцы шеи. Что это такое

В шее более 15 мышц. Они нужны, чтобы удерживать голову в горизонтальном положении и поворачивать ее. Шейные мышцы защищают позвоночник, помогают в совершении глотательных движений. Через шейный отдел проходит кровоснабжение мозга, сообщаются нервные импульсы.

Крупные шейные мышцы, которые создают ее объем – грудино-ключично-сосцевидная, трапециевидная и мышца, поднимающая лопатку.

Приседаем правильно – полное руководство по упражнению №1

Зачем качать мышцы шеи

Тренировка шеи необходима людям, которые ведут сидячий «офисный» образ жизни. Зарядка, состоящая из поворотов головы и преодоления небольшого сопротивления, поможет им лучше сосредотачиваться, избавит от головных болей и станет профилактикой таких болезней, как, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника (поражение межпозовоночных дисков, которое сопровождается болями и затруднением движения).

Но, в конечном счете, все это второстепенно. Потому что главное – это то, что сильная, накаченная шея сама по себе выглядит отлично, и тренировать ее надо хотя бы из-за этого. Веками люди судили о силе человека по его шее. Шею не спрячешь за одеждой, она всегда на виду. В сочетании с бритым затылком и золотой цепью мускулистая шея, избавит вас от многих вопросов со стороны окружающего мира.

Тренировка шеи. Бодибилдинг

Мышцы шеи получают нагрузку в ряде классических упражнений бодибилдинга – таких как становая тяга, шраги, разведение гантелей в стороны стоя.

Если вы прогрессируете в «базе» и без проблем прибавляете в массе, возможно, вам и не нужно делать специализацию на мышцы шеи. Включите в свою программу в день плеч или в день спины шраги – подъем плеч и трапеций вверх, стоя со штангой в опущенных руках.

Техника этого упражнения проста: вы держите спину напряженной, с небольшим прогибом в пояснице. Хват штанги – чуть шире плеч. На вдохе поднимаете плечи вверх, словно пожимая ими. На выдохе – опускаете обратно. Делайте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов и увеличиваете рабочие веса. В сочетании со становой тягой это упражнение подарит вам шею, о которой можно только мечтать.

Тренировка шеи дома

Тренировать мышцы шеи можно дома, не имея никакого оборудования. Следует подходить к тренировкам с осторожностью и увеличивать сопротивление постепенно – особенно, если раньше вы не занимались силовыми тренировками и развитием мышц шейного отдела.

Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз.

Бицепс Арнольда, шпагат Ван Дамма, платформа Лундгрена – собери из себя супер-героя 90-х

Когда вы размялись, приступаем к основным упражнениям. Уприте руку ладонью чуть выше левого уха, напрягите руку – преодолевая сопротивление, пробуйте усилием шейных мышц подвинуть руку. Сделайте 10-15 раз, затем поменяйте руки.

Сложите руки кистями на затылке. Пробуйте подвинуть руки усилием шейных мышц – 10 раз. Затем положите руки на лоб, упираясь лбом, преодолевайте сопротивление рук – 10 раз. Отдохните минуту. Повторите весь цикл еще 2-3 раза.

Борцовские упражнения для тренировки мышц шеи

Постепенно домашнюю тренировку мышц шеи можно усложнять. Попробуйте тренировать шею в борцовском стиле. Упритесь в пол, лбом, ладонями и ступнями – делайте небольшие качающие движения со лба на затылок. Освоив упражнение, помогайте себе руками меньше, переводите основную нагрузку на шейные мышцы. Верх мастерства, когда вы будете делать упражнение совсем без рук.

Лягте на спину, встаньте в мостик, продолжая держать голову на полу. Толкаясь ногами, совершайте движения головой, перекатываясь с затылка на макушку и обратно.

Тренировка шеи с отягощениями

Тренировку шеи можно добавить в свою силовую программу – делая ее в день, когда вы тренируете плечи или спину.

Лягте на спину на скамью — так, чтобы голова и шея, свисали с нее. Положите на лоб, придерживая руками блин от штанги. Чуть отклоняйте голову вниз, а затем усилием шейных мышц, возвращайте ее в исходную позицию. 3 подхода по 12-15 раз.

Если в зале есть специальная накладка для тренировки мышц шеи – добавьте в свой тренинг следующее упражнение: надевайте накладку на голову, цепляйте к ней груз и садитесь на скамью – поднимайте и опускайте голову. 3 подхода – 12-15 раз.

Внимание! Тренируя мышцы шеи избегайте резких движений с большой амплитудой. Они могут привести к растяжению и травме позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний!

источник: «Советский спорт»

Как качать шею правильно: упражнения, техника, безопасность

Крепкие и развитые мышцы шеи — это не только показатель силы и выносливости спортсмена, но также важный критерий оценки его дисциплинированности и системного подхода к тренировкам. Если на этапе планирования своих занятий атлет не продумывает, как качать шею правильно, в итоге он может получить некрасивые пропорции, не говоря уже о том, что в профессиональном спорте без развитых шейных мышц ничего не добиться.

Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела больше, а также снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других силовых упражнений.

Анатомия и функции мышц шеи

Шея состоит из множества мышц, образующих три больших группы — глубокие, срединные и поверхностные. Очевидно, что эти мышцы участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в положении прямо. Кроме того, они включаются в процессы глотания, дыхания и произнесения звуков. Так, например, лестничная мышца шеи поднимает ребра при вдохе, а двубрюшная участвует в пережевывании пищи и глотании.

Значение тренировки шейных мышц

Сильная мужская шея — это красота и здоровье ее обладателя. Эстетическая функция накачанных шейных мышц бесспорна, ведь при развитой грудной клетке, широких плечах и рельефных руках они должны выглядеть тренированными. Если у атлетов, стремящихся к высоким результатам, возникает вопрос, зачем качать шею, им достаточно посмотреть на фото титулованных бодибилдеров. Они станут прекрасным подтверждением необходимости включения упражнений для шейных мышц в тренировочный процесс.

Уделить внимание этой группе мышц должны и женщины, ведь открытая зона декольте — это их прерогатива. Конечно, женская тренировка не должна включать в себя упражнения с большими отягощениями, ведь в этом случае важно изящество очертаний, а не размер мышц. Если спортсменки задаются вопросом, нужно ли качать шею девушкам, стоит вспомнить о том, что именно эта зона начинает стареть раньше всего. Тренированные шейные мышцы позволят избежать дряблости кожи и второго подбородка, а значит, в целом улучшат внешний вид. Уделяя внимание этой зоне, девушки не только улучшают свою зону декольте, но и продлевают ее молодость.

Очень важна мощная шея и для здоровья спортсмена. Развитые мышцы предупреждают развитие остеохондроза и болей в шее. Поскольку здесь проходит множество сосудов, и нервных окончаний, здоровая шея — это залог нормального внутричерепного давления, отсутствия спазмов и мигреней. Также это дополнительная поддержка для позвоночника, которая ни для кого не станет лишней.

Подготовка к тренировке

Чтобы накачать мышцы шеи и не получить проблем со здоровьем, начинать и заканчивать их тренировку нужно с растяжки и разогрева. Кроме того, важен адекватный выбор нагрузки, поскольку чрезмерный вес или сопротивление могут нанести серьезную травму.

Чтобы разогреть и подготовить мышцы перед тренировкой, достаточно сделать несколько простых упражнений:

• Наклоны и вращения головой;
• Диагональные наклоны головы;
• Растягивания в стороны, вперед и назад с помощью рук.

Достаточно выполнить каждое упражнение по 10 раз, чтобы подготовиться к дальнейшей тренировке. Наклоны и растягивания нужно делать медленно, чувствуя натяжение мышц и задерживаясь в пиковой точке на несколько секунд.

Завершать тренировку шеи нужно тоже растяжкой мышц, поскольку они склонны к укорачиванию. Укорачивание шейных мышц — явление крайне нежелательное из-за его тяжелых последствий для здоровья. Кратковременное после занятий, при отсутствии растяжки оно становится постоянным и приводит к спазмам, блокадам, сильнейшим головным болям и гипертонии. Если у спортсмена болит шея после тренировки, значит, он недостаточно эффективно растянулся, не подготовил мышцы или взял слишком большой вес.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Упражнения без отягощений достаточно просты в выполнении и не требуют дополнительных приспособлений. Главное здесь — хорошая растяжка и осторожность, плавность движений. Если соблюдать все правила, можно эффективно качать шею дома. Поскольку эти упражнения выполняются без веса, их можно делать на 15-20 повторений. Главное — нагрузка должна быть адекватной, без перенапряжения.

Наклоны вперед с сопротивлением

Упереть подбородок в основание ладоней и тянуть его к груди, преодолевая сопротивление рук.

Наклоны назад с сопротивлением

Принцип выполнения тот же, только руки сцеплены на затылке, а голова тянется назад.

Повороты с сопротивлением

Подбородок удерживается рукой, и в это время выполняется поворот головы, преодолевая сопротивление.

Вращение с упором на голову

Принять упор на голову, ноги – на носках. Выполнять плавные вращательные движения головой в разные стороны. Продвинутым спортсменам можно взять в руки дополнительные отягощения.

Вращение в «борцовском мосту»

Принять позицию «борцовский мост» и выполнять вращательные движения, аналогичные предыдущему упражнению. Опытные спортсмены с сильной шеей могут положить на грудь дополнительный вес.

Важно: это упражнение может плохо влиять на шейные позвонки. Оно рекомендуется только для продвинутых спортсменов, или же для борцов.

Для следующих двух упражнений понадобится помощь партнера.

Наклоны головы

Исходное положение – стоя на четвереньках. Голова в районе лба перехвачена полотенцем, концы которого удерживает партнер. Преодолевая сопротивление, нужно тянуть подбородок вниз, к груди.

Подъемы головы

Встать на четвереньки и попросить партнера удерживать голову двумя руками. Преодолевая силу рук помощника, поднимать голову вверх. Сопротивление не должно быть слишком сильным.

Описанные упражнения – достойный выход для тех, кто ищет способ, как накачать шею в домашних условиях. Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок – шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Упражнения для мышц шеи с отягощениями

Спортсмены редко качают мышцы шеи отдельно, обычно они прорабатываются вместе с трапециями и дельтами. Если же в конце такой тренировки добавить несколько целенаправленных упражнений на шейные мышцы, эффект будет гораздо более выраженным.

Подъем головы лежа на спине

Это упражнение выполняется на ровной скамье. Плечи, шея и голова должны оставаться навису. На лоб, предварительно накрытый полотенцем, кладется блин и удерживается двумя руками. На выдохе подбородок начинает медленно тянуться к груди. Достаточно 6-8 повторов.

Упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы шеи, включая длинную мышцу головы.

Подъем головы лежа на животе

Тот же принцип, что и в предыдущем упражнении, только лечь нужно на живот. Руки держат блин на затылке. На выдохе голова тянется назад. И так 6-8 повторений.

Тяга с лямкой

Для этого упражнения нужна специальная упряжь для тренировки шеи, одна сторона которой надевается на голову, а другая служит креплением для груза. Выполнять его стоит лишь продвинутым спортсменам с достаточно сильной шеей.

Исходное положение – стоя, наклонившись немного вперед, или сидя. Для удобства руками можно упереться в ноги. Выполняется медленный наклон головы, а затем возврат в исходное положение. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается длинная мышца шеи. Делается 6-8 повторений.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения на укрепление мышц шеи одни из наиболее травмоопасных, поэтому их выполнение должно быть осторожным, плавным и вдумчивым. Новичкам лучше заручиться поддержкой опытного тренера, который отточит технику и подстрахует.

Не стоит делать упражнения на шею, особенно с отягощениями, людям с остеохондрозом шейного отдела в стадии обострения; при гипертонии и тахикардии; при любых инфекционных заболеваниях.

Многие спортсмены, желая быстрых результатов, задумываются, можно ли качать шею каждый день. Опытные атлеты считают, что 5-6 непродолжительных тренировок в неделю, средних по интенсивности гораздо лучше воздействуют на шейные мышцы, чем 2-3 тяжелых.

При возникновении сильных болей, ограничении подвижности шеи, резком скачке артериального давления нужно срочно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 26. Средняя: 4.4 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

4 лучших упражнения для широкой толстой шеи

Посмотрим правде в глаза, иметь толстую шею может быть довольно внушительно. Помимо устрашающего вида полузащитника, это свидетельствует о самоотверженности и тяжелой работе в тренажерном зале. Эти массивные ловушки делают кого-то похожим на Невероятного Халка, но не зеленеют.

Но массивное ярмо — это не только тщеславие. Человеческая голова весит более восьми фунтов, движется в нескольких направлениях и защищает наш самый важный актив (для большинства из нас это ваш мозг). Вот почему так важно начать включать упражнения для шеи в свой распорядок дня.

Изоляция шеи добавит завершающий штрих мощному телосложению и поможет сохранить правильное положение головы и осанку. Здесь мы рассмотрим анатомию шеи, преимущества прямой тренировки шеи и четыре упражнения для шеи, чтобы добавить изюминку вашему черепу.

Приступим к работе.

Анатомия шеи

Шея — это не только ловушки. Шея содержит множество мышц, которые поддерживают положение головы, позу и дыхание. Вот разбивка основных мышц шеи.

• Трапециевидная мышца: Трапециевидная мышца представляет собой большую плоскую треугольную мышцу, которая проходит по задней части шеи и верхней части спины. Он начинается от наружного затылочного выступа (задняя часть черепа параллельна верхней челюсти) и выйной связки и имеет несколько точек прикрепления. Основными движениями ловушек являются боковое сгибание, контралатеральное вращение головы и разгибание головы.
• Поднимающая лопатку: Поднимающая лопатку длинная тонкая поверхностная мышца на каждой боковой стороне шеи. Начинается от С1-С4 шейного отдела позвоночника и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Движения levator scapulae включают подъем и сведение лопаток, а также разгибание и сгибание шеи в стороны.
• Грудино-ключично-сосцевидная мышца: Грудино-ключично-сосцевидная мышца представляет собой большую двуглавую мышцу с каждой стороны шеи. Одна головка берет начало от медиальной трети ключицы, а другая берет начало от рукоятки грудины и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. Движения грудино-ключично-сосцевидной мышцы представляют собой одностороннее боковое сгибание шеи на той же мышечной стороне и боковое вращение головы на противоположной стороне. Когда обе стороны и мышцы грудино-ключично-сосцевидной мышцы сокращаются, это способствует сгибанию шеи.
• Лестничные мышцы: Лестничные мышцы представляют собой три парные мышцы на передней, средней и задней сторонах шейки. Эти мышцы берут начало от позвонков С3-С6 и прикрепляются к лестничному бугорку и верхнему краю первого ребра. Лестничные мышцы действуют как вспомогательные мышцы при дыхании и помогают во всех движениях головы.

Преимущества прямых упражнений для шеи

Нет никаких сомнений в эстетических преимуществах сильной и мускулистой шеи, но она также имеет несколько важных преимуществ для производительности и здоровья. Вот четыре причины включить прямую тренировку шеи в свою программу.

• Уменьшает зажатость в шее: Четыре упражнения, перечисленные ниже, при правильном выполнении и полной амплитуде движений могут помочь снять напряжение, зажатость, жесткость шеи и, возможно, улучшить гибкость.
• Улучшает дыхание: Передняя, ​​медиальная и задняя лестничные мышцы, а также грудино-ключично-сосцевидные мышцы сокращаются и расслабляются, помогая дыханию, что становится более важным во время высокоинтенсивных упражнений.
• Улучшает приседания и становую тягу: Верхние трапеции — важная часть верхней части спины, которая при включении не даст приседу превратиться в гуд-морнинг и удержит гриф рядом с вами во время становой тяги. Кроме того, мускулистые верхние трапеции дают больше места для сидения штанги.
• Предотвращение травм: Если вы занимаетесь столкновением, тренировать шею не составляет труда. Да, каламбур. Шея поддерживает голову и то, что в ней. Исследования показали, что такие спортсмены, как футболисты, боксеры и люди, получившие удары по голове, имеют более обширную историю ортопедических травм, а более сильная шея означает меньший риск травм.

Топ-4 упражнения для шеи

Шраги составляют одно из наиболее важных движений шеи, но есть и другие варианты, чтобы оживить вашу шею. Вот четыре упражнения, которые помогут укрепить шею и нарастить мышцы кокетки.

1 из 4

Кирк пожимает плечами

Кирк пожимает плечами, получив свое название от парня, который первым их использовал, Кирка Карвоски. Чемпион мира по пауэрлифтингу начал делать этот вариант шрагов, чтобы увеличить силу хвата в становой тяге, поскольку его тогдашний тренер Марти Галлахер считал, что это упражнение поможет ему в становой тяге. И Галлахер был прав, но оба обнаружили, что он также создает огромное ярмо.

Тренируемые мышцы: Предплечья, дельтовидные мышцы, верхняя и средняя трапециевидные мышцы и широчайшие

Как это помогает: Поскольку вы держите штангу только кончиками пальцев, это улучшает силу хвата, одновременно увеличивая силу и мышечную массу. .

Как и когда делать: Со штангой на уровне бедра в стойке для приседаний возьмитесь за штангу только пальцами. «Пожимайте плечами», используя трапеции, широчайшие и ничего больше. Подтяните штангу вверх, отводя лопатки назад и вниз. Задержитесь на секунду в области пупка и медленно опустите штангу в исходное положение. Сбросить и повторить. В конце тренировки сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.

2 из 4

Шраги с гантелями

Если вам не нравится пожимание плечами Кирка, всегда есть проверенное шраги с гантелями. Это вариант, который может сделать почти каждый, и его легко освоить. Держа гантель в каждой руке, вы укрепите дисбаланс, и вы узнаете, слабее ли одна сторона, чем другая. Кроме того, это упражнение выполняется для мощности, силы или мышц. Простое упражнение, которое поможет достичь многих целей.

Тренируемые мышцы: Предплечья, дельтовидные мышцы и трапециевидные мышцы

Как это помогает: Лучшее развитие мышц, поскольку каждая сторона работает в одностороннем порядке, что усиливает хват.

Как и когда делать: Взять по гантели в каждую руку, плечи опущены, грудь поднята, подбородок приподнят. Поднимите верхние трапеции к ушам как можно выше. Сделайте паузу на секунду и медленно опустите плечи в положение виса. Сбросить и повторить. Если вы отдаете предпочтение коромыслу, а не силе хвата, выполняйте перед большой силовой нагрузкой в ​​течение дня количество повторений от 6 до 12 для силы или от 12 до 25 для мышечной выносливости. Здесь будет хорошо работать от двух до четырех подходов.

3 из 4

Разгибание шеи с отягощением лежа

Чтобы большие мышцы шеи работали должным образом, маленькие мышцы тоже должны выполнять свою работу. Вот тут-то и пригодится разгибание шеи с отягощением в положении лежа. Выполнение этого упражнения с весом против силы тяжести помогает укрепить меньшие задние мышцы шеи. Разгибание шеи с отягощением в положении лежа — это эффективное укрепляющее упражнение для задних мышц шеи, которое легко выполнять. Но тут не нужно сходить с ума от веса. Меньший вес с большим количеством повторений здесь эффективнее и безопаснее.

Тренируемые мышцы: Splenius, верхние трапецеидальные мышцы, поднимающая лопатку и грудино-ключично-сосцевидная мышца

Как это помогает: Тренировка мелких мышц шеи позволяет более крупным трапецеидальным мышцам лучше выполнять свою работу. Если вы занимаетесь столкновением, это эффективное упражнение для укрепления головы и шеи при ударных нагрузках.

Как и когда делать: Лягте животом на скамью с отягощением головой, сложенное полотенце и блин на полу. Возьмите полотенце, весовую пластину и возьмитесь обеими руками. Поместите полотенце между головой и пластиной и вытяните шею вверх в безболезненном диапазоне движений. Сделайте паузу и медленно вернитесь вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди. Это лучше всего выполнять в одном или двух подходах по 15-20 повторений в рамках разминки.

4 из 4

Стабилизирующий шейный мост с мячом

Стабилизирующий шейный мост представляет собой ступеньку выше по сравнению с мостом для шеи в положении лежа. Если вы новичок в шейных мостиках, сделайте их в первую очередь. Этот вариант шейного моста требует большей стабилизации и тренирует всю заднюю цепь для совместной работы, потому что для удержания моста необходимы ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Тренируемые мышцы: Ягодичные мышцы, подколенное сухожилие, верхние трапеции, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поднимающие лопатку, и грудино-ключично-сосцевидная мышца

Как это помогает: Стабилизирующий мяч тренирует больше стабилизирующих мышц, помогая построить и укрепить шею без веса.

Как и когда это делать: Сядьте прямо на фитбол, а затем пройдитесь ногами, пока затылок не окажется на мяче. Затем сожмите ягодицы, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до колен. Прижав подбородок к груди, медленно запрокиньте голову назад, пока затылок не окажется на мяче, а шея не распрямится. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это отличное разминочное упражнение или его можно выполнять в качестве восстановительного упражнения в сетах по 15–20 повторений 9.0003

Толстая шея: упражнения, добавки и более

толстая шея: упражнения, добавки и более

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • мигрейно
    • Многократный склероз (MS)
    • RHEUM
    • Многократный склероз (MS)
    • .
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство0018
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Graham Rogers, M. D. — By Emily Cronkleton — Обновлено 4 декабря 2018 г.

Обзор

Толстая мускулистая шея характерна для бодибилдеров и некоторых спортсменов. Часто ассоциируется с властью и силой. Некоторые люди считают это частью здорового и привлекательного телосложения.

Толстая шея не определяется определенным размером. Скорее, он измеряется пропорционально остальной части вашего тела с точки зрения роста, веса и телосложения. Если ваше тело мускулистое, имеет смысл накачать и шею.

Некоторые люди хотят иметь более толстую шею исключительно из эстетических соображений. Им нравится, как это выглядит, и они находят это привлекательным.

Но есть и практические причины. Укрепление шеи может оказать положительное влияние на другие мышцы тела, такие как трапециевидные и дельтовидные. Толстая шея может снизить риск травм, стресса и общей боли в шее. Поскольку шея используется в большинстве видов спорта, важно, чтобы она была сильной и здоровой.

Идеально иметь толстую шею, созданную мышцами, а не жиром. Толстая шея должна быть результатом наращивания мышечной массы в результате правильной физической активности и здорового питания.

Вы можете отличить жир от мышц по внешнему виду и ощущениям. Жир на шее будет мягче на ощупь, а кожа более дряблой. Мускулистая шея будет выглядеть и ощущаться сильной, особенно когда она согнута.

Наличие избыточного жира в области шеи связано с определенным риском, особенно если это связано с ожирением. Если у вас толстая шея, у вас могут быть более узкие дыхательные пути в горле. Это может увеличить риск апноэ во сне.

Согласно этому исследованию 2010 года, большая окружность шеи связана с повышенным кардиометаболическим риском. Это исследование показывает, что жир в верхней части тела может быть уникальным патогенным жировым депо. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

Жир на шее может быть вызван избыточным весом или ожирением. Обычно это связано с недостаточной физической активностью и неправильным питанием. Определенные состояния здоровья могут вызывать ожирение, но они встречаются редко.

Синдром Кушинга — это состояние, которое возникает, когда в организме в течение длительного времени наблюдается высокий уровень гормона кортизола. Это может быть вызвано приемом пероральных кортикостероидных препаратов или тем, что ваш организм вырабатывает слишком много кортизола. Одним из симптомов этого состояния являются отложения жира на шее и плечах. Большая шея в результате синдрома Кушинга — это не то же самое, что толстая шея в результате силовых тренировок.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить, укрепить и укрепить шею. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении или отрегулируйте количество в соответствии с вашими потребностями.

Сгибание шеи

Вы можете выполнять это упражнение без оборудования или использовать четырехсторонний тренажер для шеи.

1. Встаньте прямо с прямым позвоночником.
2. Медленно наклоните голову вниз.
3. Попробуйте подтянуть подбородок к груди.
4. Держи рот закрытым.
5. Вернуться в исходное положение.

Боковые сгибания шеи

Вы можете выполнять это упражнение без оборудования. Увеличьте сложность, используя эспандер, партнера или четырехсторонний тренажер для шеи.

1. Встаньте в правильную осанку и смотрите прямо перед собой.
2. Наклоните голову в сторону и поднесите ухо к плечам.
3. Следите за тем, чтобы плечи оставались прямыми на протяжении всего упражнения. Не поднимайте их.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

Разгибание шеи

Используйте четырехсторонний тренажер для шеи или выполняйте это упражнение без оборудования.

1. Надавите затылком назад, отводя подбородок от груди.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя поверните голову в сторону и посмотрите через плечо.
4. Остальную часть тела держите стабильно.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
6. Вы можете использовать свою руку, чтобы оказать сопротивление.
7. Встаньте с прямой спиной и прижмите подбородок к груди.
8. Опустите плечи вниз и назад.
9. Сожмите лопатки как можно ближе друг к другу.
10. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
11. Вернуться в исходное положение.
12. Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу.
13. На выдохе поднимите плечи как можно выше.
14. Удерживайте это положение не менее 1 секунды.
15. Опуститесь в исходное положение.

Вращение шеи

Сжатие лопаток

Шраги с гантелями

Упражнения для шеи помогут снять напряжение, скованность и скованность. Они могут уменьшить боль и увеличить гибкость. Сильная шея также может помочь предотвратить травмы шеи и шейного отдела позвоночника.

Исследователи в исследовании 2007 года рекомендовали длительную тренировку мышц шеи, чтобы уменьшить боль и увеличить силу мышц шеи и диапазон движений. Это позволяет людям с хронической болью в шее испытывать улучшение функций и снижение инвалидности.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у людей, которые выполняли упражнения для шеи, уменьшалась головная боль и боль в шее. Растяжка была наиболее эффективной в сочетании с мышечной выносливостью и силовыми тренировками.

Переутомление или неправильное использование мышц шеи может привести к боли и травмам. Это может быть вызвано напряжением мышц, изношенными суставами и компрессией нервов. Убедитесь, что упражнения не вызывают и не усиливают боль. Если что-то кажется неправильным, не делайте этого.

Будьте осторожны, не напрягайтесь и не напрягайтесь, когда тренируете шею. Всегда используйте хорошую осанку и правильное выравнивание. Используйте медленные, контролируемые движения для выполнения упражнений. Идите к своему краю и не форсируйте движения. Вам не нужно тренировать шею каждый день. Дайте себе время отдохнуть между сеансами.

Вы можете почувствовать результаты еще до того, как они станут видимыми. Вы, вероятно, сможете добиться заметных результатов в течение нескольких недель или месяцев последовательных упражнений. Это может зависеть от таких факторов, как уровень физической подготовки, размер тела и процентное содержание жира в организме. Продолжительность и интенсивность тренировок также могут повлиять на результаты.

Вы можете нарастить мышцы других частей тела, занимаясь силовыми тренировками. Это можно делать без какого-либо оборудования, или вы можете использовать трубки с сопротивлением, свободные веса или силовые тренажеры. Вы также можете заниматься силовыми тренировками или участвовать в программе упражнений для всего тела.

Вы можете рассмотреть возможность приема таких добавок, как креатин, сывороточный протеин или бета-аланин. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки, и обязательно приобретайте их из надежного источника. Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по бета-аланину.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Не торопитесь и идите в своем собственном темпе. По мере продвижения вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность тренировки шеи.

Попробуйте сделать увеличение размера шеи частью общей программы оздоровления.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 27 октября 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бета-аланин (В-аланин). (н.д.).
  opss.org/бета-аланин-б-аланин
• Фитнес: силовые тренировки: все дело в технике. (2015).
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20047116?pg=2
• Персонал клиники Майо. (2015). Боль в шее.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/causes/con-20028772
• Персонал клиники Майо. (2015). Ожирение: причины.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/causes/con-20014834
• Персонал клиники Майо. (2015). Апноэ во сне: факторы риска.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/risk-factors/con-20020286
• Персонал клиники Майо. (2016). Фитнес: силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Синдром Кушинга.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/symptoms-causes/syc-20351310
• Персонал клиники Майо. (2017). Креатин: обзор.
  mayoclinic.org/drugs-supplements/creatine/evidence/hrb-20059125
• Preis SR, et al. (2010). Окружность шеи как новая мера кардиометаболического риска: исследование сердца Framingham. DOI:
  10.1210/jc.2009-1779
• Сывороточный белок: доказательства. (2013).
  mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/evidence/hrb-20060532
• Ylinen J. (2007). Физические упражнения и функциональная реабилитация для лечения хронической боли в шее.
  researchgate.net/profile/Jari_Ylinen/publication/6437317_Physical_exercises_and_functional_rehabilitation_for_the_management_of_chronic_neck_pain/links/554c9a920cf29f836c995623/Physical-exercises-and-functional-rehabilitation-for-the-management-of-chronic-neck-pain.pdf
• Ylinen J, et др. (2010). Влияние упражнений для шеи на цервикогенную головную боль: рандомизированное контролируемое исследование [Аннотация]. DOI:
  10.2340/16501977-0527

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

декабрь 4, 2018

Написано

Эмили Кронклтон

Под редакцией

Низам Хан (Techspace)

27 октября 2017 г.

. article

Медицинский обзор Грэма Роджерса, доктора медицинских наук — Эмили Кронклтон — Обновлено 4 декабря 2018 г.

Читать дальше0003

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

С возрастом у мужчин и женщин форма их лица претерпевает изменения. И хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть некоторая линия челюсти…

ПОДРОБНЕЕ

Домашние упражнения для похудения боков и живота

Мечтаешь о подтянутой фигуре? В этой статье – несколько эффективных упражнений для похудения боков и живота в домашних условиях.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Здоровое питание

Спорт

Плоский живот и отсутствие жировых отложений на боках – мечта многих девушек. Эта зона поддаётся коррекции при помощи регулярных тренировок. Упражнения для похудения живота и боков помогут избавиться от излишков, но важно чётко следовать системе тренировок и придерживаться принципов здорового питания, чтобы добиться видимых результатов.

Основные принципы тренировок для похудения живота и боков

• Интенсивность тренировок зависит от индивидуальных параметров фигуры и самочувствия.
• Для тех, у кого много лишнего веса в области боков и живота, тренировки должны быть с большей кардионагрузкой, чтобы сжечь жир.
• Доступные виды кардио для домашних тренировок: ходьба, бег, плавание, прыжки со скакалкой.
• Только сочетание кардио и силовых упражнений позволит добиться наибольшего результата: кардио сжигает жир, а силовые упражнения качают мышцы и моделируют силуэт.
• Для достижения наибольшего эффекта тренируйся 3-4 раза в неделю.
• Каждую неделю увеличивай нагрузку силовых упражнений и длительность кардиотренировок с обручем.
• Результат тренировок зависит от твоих стараний во время тренировок и изначальных объёмов.
• Похудеть в каком-то конкретном месте невозможно: во время тренировок худеет всё тело и подтягиваются многие группы мышц.
• Самые эффективные упражнения для боков – это кручение обруча, скручивания корпуса и наклоны. Необходимо делать упражнения с большой частотой, но без дополнительной нагрузки, чтобы сжигать жир, а не просто наращивать под ним мышцы, тем самым создавая лишний объём. Очень важно не пропускать разминку с поворотами и наклонами, поскольку она разогревает и готовит тело к тренировке для боков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях

• Наиболее подходящее время для эффективных тренировок – утро. До завтрака или через 2-3 часа после него организм находится в отличном состоянии для сжигания жира.
• Для похудения в зоне живота и боков нужно заниматься без отягощения, используя только вес собственного тела, иначе рискуешь нарастить мышцы под слоем жира, что визуально добавит лишнего объёма.
• Начинай и заканчивай тренировку с кардионагрузки, которая заменит тебе разминку.
• Точно следуй технике выполнения с чередованием амплитуды.

Разминка перед тренировкой для боков и живота

Повороты корпуса в стороны

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

2. Напряги мышцы живота, расправь плечи, согнутые руки держи перед собой на уровне груди.

3. Делай медленные повороты вправо с возвратом в исходную позицию, затем влево.

4. Между поворотами в разные стороны – остановка посередине.

5. Делай по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Наклоны в стороны

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч.

2. Подними руки вверх и наклоняй корпус вправо.

3. Наклоняй только верхнюю часть тела, следи за тем, чтобы ноги были прямыми.

4. Чередуй наклоны корпуса в стороны попеременно.

5. Повтори упражнение 20 раз на каждую сторону в 2-3 подхода.

Наклоны вперёд

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч.

2. Начни опускать корпус вниз, чтобы дотронуться ладонями до поверхности пола.

3. Не сгибай ноги и плавно возвращайся в исходное положение, чтобы не повредить спину.

4. Повтори упражнение 20 раз в 2 подхода.

Эффективные упражнения для боков в домашних условиях

Обруч или хулахуп

Кручение обруча – доступный вид домашнего кардио, во время выполнения которого не только сжигаются калории, но и прорабатываются мышцы живота и спины. Обруч незаменим именно для женщин, поскольку он помогает сформировать стройный силуэт и выделить талию. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения боков в домашних условиях. Вращение обруча или халахупа поможет избавиться от излишков жировых отложений на талии, если заниматься систематически и не менее 10 минут в день.

1. Встать прямо, ноги вместе.

2. Руки сомкни в замок на затылке.

3. Крути обруч с маленькой амплитудой из стороны в сторону по 88 раз в каждую сторону.

4. Старайся задерживать дыхание на вдохе, втягивая при этом живот.

5. Первую неделю тренировок делай 88 вращательных движений в каждую сторону в 2 подхода, с каждой неделей увеличивай количество подходов ещё на 2.

Подвижная планка

1. Встань в классическую планку с упором на носки и локти, тело должно быть прямым без прогиба.

2. Держи локти ровно под плечевыми суставами.

3. Выталкивай таз кверху, образуя телом горку, ноги при этом не сгибай в коленях.

4. Задержись в верхней точке на 5 секунд, затем вернись в исходное положение.

5. Повтори упражнение 10-15 раз.

Скручивания сидя

1. Сядь на пол, ноги согни в коленях, стопы прижми к полу.

2. Корпус отклони назад на 45 градусов.

3. Поясница округлена, копчик втянут.

4. Напряги пресс и согни руки в локтях.

5. Вращай корпусом и локтями из стороны в сторону.

6. Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода.

Скручивания лёжа

1. Ляг на пол, руки разведи в стороны, ладони прижми к полу.

2. Плечи не отрывай от пола, а ноги подними вертикально вверх и согни в коленях под углом 90 градусов.

3. Между коленями сохраняй небольшое расстояние.

4. Согнутые ноги опускай в сторону до самого пола, но не касайся его, таз держи на весу, а плечи не отрывай от поверхности.

5. Верни ноги в исходное положение.

6. Проделай всё то же самое на другую сторону.

Боковой мост

1. Ляг на пол, корпус прямой, а вытянутые ноги находятся одна под другой.

2. Поставь нижнюю руку на локоть и обопрись.

3. Получается прогиб корпуса в боковой плоскости.

4. Подними таз от пола, выпрямляя корпус до образования ровной линии.

5. Распредели вес между опорной рукой и ступнёй опорной ноги.

6. Приподними голову и смотри вперёд.

7. Старайся продержаться в таком положении не менее 30 секунд. С каждой неделей тренировок увеличивай это время ещё на 30 секунд.

Лодка

1. Сядь на пол, одновременно подними ноги и руки от пола, стараясь согнуться пополам.

2. Удерживайся в такой позиции как можно дольше.

3. Не напрягай шею, держи конечности ровно.

4. Повтори 10 раз, стараясь максимально долго удерживаться на весу.

Сгибание корпуса

1. Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки сцепи за головой.

2. Отрывай корпус от пола и тянись локтем к противоположной ноге.

3. Задерживайся в точке касания и возвращайся в исходное положение.

4. Выполняй касания поочерёдно.

5. Повтори упражнение по 20 раз на каждую сторону в 2 подхода.

Фото: Shutterstock

20 упражнений + план (картинки)

Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендуем вам заниматься активными жиросжигающими тренировками, которые включают в работу все группы мышц. Чередование укрепляющих упражнений на пресс и интенсивных кардио-упражнений с акцентом на брюшные мышцы помогут вам избавиться от дряблости живота и жировой прослойки на боках.

Польза данной тренировки для живота:

• Проработка мышц кора и укрепление пресса.
• Сжигание калорий и уменьшение жировой прослойки.
• Ускорение обмена веществ и метаболизма.
• Укрепление суставов и костной ткани.
• Подтягивание мышц всего тела целиком.
• Заряд энергией на весь день.

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ.

Рекомендации по тренировкам:

• Эффективнее выполнять тренировку от живота и боков по интервальному принципу, например, 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
• Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
• Выполняйте упражнения одно за другим, между раундами возьмите отдых на 1-2 минуты.
• Для достижения результата выполняйте данную тренировку 3-4 раза в неделю по 30 минут.
• Можно тренироваться считая повторения, если вам удобен такой вариант занятий.

Время тренировки:

• Если тренироваться по таймеру 30 секунд работа / 15 секунд отдых, то общее время тренировки составит 25 минут (без учета разминки).
• Если тренироваться по таймеру 40  секунд работа / 20 секунд отдых, то общее время тренировки составит 30 минут (без учета разминки).

1. Сведение ладоней и колена

Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Махи ногами с касанием носка

Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии.

Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего.

3. Подъем колена с шага

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары с шагом в сторону

Примите боевую стойку: сожмите ладони в кулаки, удерживайте их возле подбородка, а локти прижмите к бокам. Отведите в сторону правую ногу, корпус поверните в левую и выполните удар левой рукой. Далее проделайте аналогичное повторение со сменой сторон. Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 30-35 ударов в сторону всего.

5. Подъем колена с шагом назад

Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость.

Сколько выполнять: 15-17 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Как убрать бока и живот (раунд 2)

Представленный комплекс упражнений поможет убрать живот и бока за счет акцентированной нагрузки на брюшную мускулатуру. Все упражнения хоть и выполняются на полу, но достаточно интенсивные, что поможет ускорить пульс и сжечь еще больше калорий.

Подборки упражнений на живот и пресс:

• Топ-30 упражнений на пресс: 3 готовых плана для живота
• Мышцы кора: что это, зачем нужны + 30 упражнений на кор
• Топ-50 лучших упражнений для живота + план
• Топ-40 упражнений для живота из пилатеса (для всех уровней)

1.

Колено-локоть в боковой планке

Лягте на правый бок и примите упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытяните продольно. На выдохе поднимите колено к груди и коснитесь его локтем. На вдохе примите исходное положение и продолжите работу, после чего смените сторону. Движение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, укрепит мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. Скручивания  + двойные наклоны

Лягте на пол и согните ноги, руки уберите за голову. На выдохе выполните скручивание и направьте руки между бедер. Вернитесь в исходное положение, сделайте очередное скручивание и направьте правую руку к правой стопе. Далее вновь опустите корпус, поднимите его и направьте левую руку к левой стопе. В процессе выполнения происходит комплексная проработка прямых и косых мышц пресса, развивается гибкость позвоночника.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (3 скручивания = 1 повторение).

3. Косые скручивания ладонь-носок

Лягте на спину и расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до перпендикулярного полу положения, а левой рукой дотянитесь до ее носка. На следующее повторение сделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Элемент поможет убрать живот и бока, а также тщательно проработать косые мышцы и стимулировать пищеварительные процессы.

Сколько выполнять: 16-18 касаний стопы.

4. Подъемы корпуса с руками вперед

Примите положение лежа на спине, подогните ноги и вытяните руки над головой. На выдохе поднимите корпус и прижмитесь животом к бедрам. Руками обхватите стопы с обеих сторон, после чего вернитесь в исходное положение. Опять же, упражнение направлено на проработку мышц пресса, нагрузка на которые увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

5. Подъем коленей в планке

Примите положение планки на руках (классический упор лежа). На счет «раз» поднимите правое колено к груди, а на «два» верните ногу обратно. На «три» смените сторону и поднимите к груди левое колено. На «четыре» примите исходное положение. Элемент не только укрепляет мышцы кора, но также подтягивает мускулатуру рук, делает сильнее поясницу, способствует выравниванию осанки, развивает силовые показатели.

Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.

Как убрать бока и живот (раунд 3)

Данный раунд состоит из комплекса упражнений, которые воздействуют на прямую и косые мышцы живота, благодаря чему живот и талия становятся стройными и рельефными. Все упражнения выполняются стоя, работает все тело, сжигается больше калорий.

Готовые меню на неделю:

• Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
• Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
• Готовое меню на 1800 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

1. Скрестные сведения ладонь-колено

Встаньте и поднимите руки над собой. Поднимите правое колено и коснитесь его левой ладонью, после чего вернитесь в исходное положение. Далее поднимите левое колено и коснитесь его правой ладонью. Руки все время держите над головой. Чередуйте движения в ходе всего упражнения. Элемент тренировки сжигает жир в области пояса, укрепляет плечевые суставы, а также помогает убрать нижний живот.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Скручивания стоя к колену и носку

Поставьте ноги на ширине плеч, а ладони сведите на затылке. Правое колено подтяните к левой груди и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в исходное положение, поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. С помощью упражнения можно убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку оно прокачивает брюшные мышцы и лучше нагружает их за счет комплексного движения.

Сколько выполнять: 18-20 скручиваний всего сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

3.

Подтягивание колен к груди

Перенесите вес тела на левую ногу, а правую отведите назад и в сторону на расстояние шага. Теперь поднимите правое колено до уровня пояса и поставьте его обратно. Совершайте интенсивные повторения на протяжении всего подхода и не забудьте про левую ногу. Это кардио-упражнение, которое избавит от жира в нижней части живота, поможет подтянуть ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Отведение ног с наклонами

Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки поднимите над головой. Отведите левую ногу в сторону и одновременно наклоните к ней корпус. Локти опустите до уровня груди. Вернитесь в исходное положение, отведите правую ногу и аналогично наклонитесь корпусом. Элемент поможет убрать живот и бока, подтянет отводящие мышцы ног и мышцы плеч.

Сколько выполнять: 20-25 отведений ног всего.

5. Перекрестный подъем коленей

Расставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите. Поднимите правое колено к левой груди и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в начальную позицию, после чего поднимите уже левое колено и состыкуйте с ним правый локоть. Опять же, элемент тренировки поможет убрать живот и бока, подтянет мышцы ног, разгонит обменные процессы, благодаря чему ускорится процесс жиросжигания.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

Как убрать бока и живот (раунд 4)

Заключительный этап программы сочетает 2 типа нагрузки: статическую и динамическую. За счет этого вы будете худеть еще эффективнее, развивать свою выносливость и силу, укреплять мышцы всего тела.

Подборки упражнений на живот и пресс:

• Тренировка на пресс с гантелями: 10 упражнений на полу
• Тренировка для похудения живота стоя (без прыжков и скручиваний)

1. Подъем таза в боковой планке

Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и колени. Опустите таз на пол, после чего поднимите его обратно. Проделайте целый подход и смените сторону. Элемент оказывает общий укрепляющий эффект на боковые мышцы корпуса, за счет чего уходит дряблость с боков, а фигура принимает эстетичный и атлетичный вид. Не меньше работают мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. «Мертвый жук»

Лягте на спину, вытяните руки перед собой, а ноги согните в колене под прямым углом и зафиксируйте так, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу. Выпрямите левую ногу, опустите левую руку вдоль туловища, а правую вытяните над собой. Далее проделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Упражнение отлично развивает мышцы пресса и общую координацию движений.

Сколько выполнять: 16-18 разведений всего.

3. Боковые скручивания

Лягте на спину, отведите правую ногу вправо и прижмите бедром к полу. Сверху уложите левую ногу. Сведите ладони на затылке, расправьте локти и выполните скручивание. Задержитесь в пиковой точке на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку косые мышцы в ходе движения полностью изолируются, становятся сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары в позе уголка

Сядьте на пол и вытяните ноги. Немного отклоните корпус назад и приподнимите ноги от пола. Далее начните совершать поочередные удары перед собой – сначала правой, а затем и левой рукой. Элемент оказывает статическую нагрузку на пресс, что поможет убрать живот и бока, проработать рельеф брюшной мускулатуры, а также подтянуть мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 20-25 ударов всего.

5. Отведение ног в планке

Примите положение стандартной планки на локтях. Отведите в сторону левую ногу и подведите ее обратно. Далее сделайте аналогичное движение левой нижней конечностью, после чего чередуйте их до конца подхода. Планка поможет убрать живот и бока в домашних условиях, разовьет общую выносливость, поспособствует улучшению пищеварения, укрепит спину, поясницу и мышцы рук.

Сколько выполнять: 18-20 отведений всего.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук
• Топ-30 кардио-упражнений без прыжков
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость

Для женщин, Для мужчин, Для начинающих, Живот, Интервальные тренировки, Кардио-тренировки

10 эффективных упражнений для уменьшения жира на боках

Жир на боках — это излишки дряблой ткани по бокам талии. Это широко известно как булочка сверху, и вы можете избавиться от него, выполняя упражнения для жира на боках. Эти упражнения просты и легки, а занятия по 20–30 минут через день могут помочь уменьшить жировые отложения на боках и сделать талию более тонкой.

Хотите знать, какие упражнения вы должны делать, чтобы воздействовать на эту область? Вот лучшие упражнения для жира на боках, которые вы можете попробовать. Взглянем.

Упражнения для уменьшения жира на боках – Top 10:

1. Морская звезда:

Изображение: Shutterstock

Морская звезда – это разновидность боковой планки, которая является убийственным приемом для уменьшения жира на боках.

Как делать:

1. Встаньте в боковую планку и удерживайте равновесие.
2. Как только вы правильно уравновеситесь, поставьте одну ногу поверх другой и поднимите руку в воздух.
3. Теперь поднимите ногу сверху и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться рукой пальца ноги, а затем вернуться в исходное положение.
4. Сделайте 15 повторений и повторите на другую сторону.

2. Круги в боковой планке:

Изображение: Shutterstock

Круги в боковой планке нацелены на косые мышцы, верхние части маффинов, ручки любви, нижнюю часть живота и ягодицы.

Как делать:

1. Встаньте в боковую планку и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю часть ноги, пока она не станет горизонтальной и прямой.
2. Теперь начните рисовать этой ногой большие круги.
3. Начертите 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, затем повторите с другой стороны.

Связанный: 21 лучшее упражнение планки для укрепления кора и спины

3. Косые скручивания:

Изображение: Shutterstock

Косые скручивания нацелены на косые мышцы и помогают избавиться от всего бокового жира . Он нацелен не только на нижний, но и на верхний жир.

Как делать:

1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях, пока икры не станут горизонтальными.
2. Положите левую руку за голову и выпрямите правую руку в сторону.
3. Теперь прижмите правое предплечье к земле, поднимите левую сторону туловища и попытайтесь коснуться левым локтем левого колена.
4. Поверните левое колено к левому локтю, поднимая левый торс.
5. Сделайте 10 повторений и повторите на другую сторону.

Краткий совет

Не вытягивайте шею вперед во время скручивания, так как это напрягает шею и вызывает боль.

Связано: 12 лучших упражнений на косые мышцы живота для укрепления боковых мышц живота

4. Скручивания локтя согнувшись:

Изображение: Shutterstock

Скручивания локтя согнувшись — эффективное упражнение для сжигания бокового жира за счет воздействия на косые мышцы живота. Движение было представлено инструктором поп-пилатеса Кэсси Хо для борьбы с любовными ручками.

Как делать:

1. Лягте на пол, выпрямив ноги и вытянув руки.
2. Теперь поднимите прямые ноги и руки в положении сидя, пока туловище не оторвется от пола, и вы не балансируете на ягодицах.
3. Если прямые ноги даются вам очень тяжело, вы можете согнуть колени, пока икры не окажутся в горизонтальном положении. Сохраняйте это положение.
4. Теперь поверните туловище в правую сторону, согните правые руки и коснитесь правым локтем пола.
5. Повернитесь влево и коснитесь левым локтем пола.
6. Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.

5. Треугольник с гантелью:

Изображение: iStock

Поза треугольника — отличное упражнение на растяжку для боков и подколенных сухожилий . Но когда вы добавляете в движение гантели, оно становится очень эффективным для тонуса косых мышц.

Как делать:

1. Встаньте, широко расставив ноги. Направьте левую ногу влево, а правую ногу вперед.
2. Держите гантель в правой руке. Вы должны использовать свою тяжелую гантель и выпрямить эту руку над головой, слегка в сторону.
3. Теперь наклонитесь влево и попытайтесь дотянуться левой рукой до пола слева.
4. Опуститесь как можно ниже, не нарушая положения, с прямой спиной.
5. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

6. Русалка:

Изображение: Shutterstock

Это упражнение пилатеса концентрируется конкретно на боковых мышцах. Это хорошо для того, чтобы убить вершины кексов и ручки любви и является эффективным поясом.

Как делать:

1. Лягте на правый бок, ноги прямые, стопы вместе.
2. Вы можете скрестить лодыжки, если это поможет, но держите их вместе.
3. Также держите ноги немного вперед, чтобы опираться на ягодицу, а не на бедро.
4. Поднимите ноги как можно выше и опустите их обратно.
5. Сделайте 15 повторений.

7. Подъемы ног:

Изображение: Shutterstock

Подъемы ног очень эффективны в борьбе с жиром в нижней части живота и верхушками маффинов.

Быстрый совет

Вы также можете добавить утяжелители на лодыжки, чтобы улучшить силу кора и эффективно уменьшить жировые отложения на боках.

Как делать:

1. Лягте на спину, поставив ноги на пол.
2. Положите руку под ягодицы и выпрямите обе ноги.
3. Поднимите ноги как можно выше и опустите их назад, не касаясь пола. Держите ноги прямо все время.
4. Сделайте 15 повторений.

8. Отжимания от бедра:

Изображение: Shutterstock

Это упражнение очень эффективно для тонуса косых мышц, а также обладает всеми преимуществами боковой планки.

Как делать:

1. Встаньте в планку на предплечьях и перекатитесь на одну сторону в положении планки на предплечьях.
2. После того, как вы восстановите равновесие, положите свободную руку на бедро и начните опускать нижнюю часть бедра на пол вверх и вниз.
3. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

9. Боковые наклоны с гантелями:

Изображение: Shutterstock

Боковые наклоны с гантелями — это просто расширенная версия упражнения на растяжку с боковыми наклонами. Это убийственное движение, которое может уничтожить жир на боку со всей грацией балерины.

Как делать:

1. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь от талии к левому боку как можно ниже и в то же время проведите руками дугой над головой, когда вы наклоняетесь.
3. Выпрямитесь и повторите на другую сторону.
4. Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.

Связанный: Подтяните свое тело с помощью 15 лучших тренировок с гантелями для женщин

0009

Изображение: Shutterstock

Это снова упражнение для всего тела, которое очень эффективно для тонизирования рук, пресса и борьбы с упрямым жиром на боку. Упражнение состоит из 3 частей, но новички могут начать только с 1 части, а затем постепенно переходить к полному упражнению.

Как делать:

1. Встаньте, расставив ноги и напрягая пресс.
2. Наклонитесь вперед, выпрямив ноги, и идите вперед на руках, пока не окажетесь в положении планки.
3. Согните правое колено и попытайтесь коснуться им правого локтя.
4. Теперь поднимите это колено в центр и коснитесь груди.
5. Теперь отведите его влево и коснитесь левым локтем
6. Выпрямите ногу и повторите с левой ногой.
7. Продолжайте чередовать и сделайте 15 повторений.

Жир, скопившийся по бокам вашей талии, обычно известный как «ручки для любви» или «верхушки для кексов», может быть немного трудно сбросить. Тем не менее, внесение некоторых изменений в образ жизни с чистыми привычками в еде и выполнение упражнений, упомянутых выше, может помочь вам увидеть разницу с течением времени. Эти простые, легкие и эффективные упражнения не требуют специального оборудования. Они помогают избавиться от упрямого жира, а также укрепить и привести в тонус боковые косые мышцы. Косые скручивания, наклоны «русалка», отжимания бедрами или наклоны в стороны, включая их в свою тренировочную программу через день, помогут сохранить вашу талию в наилучшей форме.

Часто задаваемые вопросы

Тяжело ли избавиться от бокового жира?

Джесси Федер, клинический диетолог Мемориальной региональной больницы Юг, говорит: «Жир на боку может быть упрямой областью для похудения. К сожалению, вы не можете нацеливаться на определенный жир тела, чтобы избавиться от него. Тело каждого сначала избавляется от жира в разных областях, и во многом это обусловлено наследственностью. При этом сбросить боковой жир вполне реально».

Уменьшает ли бег боковые жиры?

По словам Джесси Федера, «бег может быть отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, позволяющим сжигать калории и уменьшать жировые отложения. Вы можете уменьшить количество боковых жировых отложений с помощью постоянного графика бега и здорового питания».

Влияет ли стресс на бока?

Джесси Федер говорит: «Стресс может способствовать увеличению бокового жира. Стресс высвобождает определенные гормоны, которые могут привести к накоплению жира по всему телу. Это также приводит к эмоциональному перееданию, что может способствовать накоплению жира на боку».

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на боках?

Вы должны постоянно заниматься спортом, чтобы избавиться от жира на боках. Затем может пройти до 2-3 недель, прежде чем вы заметите изменения в своем теле.

Может ли ходьба уменьшить любовные ручки?

Прогулка в одиночестве не уменьшит любовные ручки. Вам нужно начать последовательно тренироваться, чтобы уменьшить любовные ручки.

Key Takeaways

• Верхушки для кексов или ручки для любви — распространенные формы жировых отложений по бокам талии.
• 20–30 минут регулярных ежедневных упражнений, ориентированных на косые мышцы живота, могут помочь сохранить форму талии.
• Косые скручивания, скручивания локтей и боковые планки — вот некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам эффективно избавиться от бокового жира.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Reviewer
• Автор
• Эксперт

• 25 Проверенные способы похудения без диеты или упражнений

• 25 ПРОВОДНА , Что есть и польза

• Рисовая диета – как она работает, что есть и польза

• Флекситарианская диета: польза, план питания и как она работает

• Флекситарианская диета: преимущества, план питания и принцип действия

• Галвестонская диета: преимущества, список продуктов и принцип действия Work

• 12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

• 12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

• Диета при панкреатите — полная таблица восстановительной диеты, которой необходимо следовать

• Диета при панкреатите – полная таблица диет для восстановления

• Диета для роста волос: 11 продуктов, которые помогут восстановить рост волос План диеты при диабете для индийцев – что есть и чего избегать0003

5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 29 апреля 2020 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/65 простые упражнения по избавлению от любовных ручек

Поскольку жир любовных ручек находится по бокам живота, избавиться от него может быть довольно сложно. Ручки любви лежат на косых мышцах, и для их избавления требуется совершенно другой комплекс упражнений. Нахождение дома и проведение большей части времени сидя и на работе может привести к большему отложению жира на них. Для того, чтобы растопить ручки любви и получить скульптурную талию, есть несколько упражнений, которые можно легко выполнять, пока вы дома.

подробнее

02/6Поза треугольника

Основные повороты помогут уменьшить жировые отложения на боках. Чтобы выполнить эту растяжку, просто встаньте, расставив обе ноги на плече. Теперь вытяните руки в обе стороны. Вдохните и медленно наклоните тело в сторону и коснитесь пальца левой ноги левой рукой. Ваша правая рука должна быть в воздухе и вытянута вверх. Убедитесь, что ваша левая и правая рука образуют прямую линию, начиная с земли. Держите шею по направлению к левой стороне. Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите то же самое с другой стороны.

подробнее

03/6Русские повороты

Пожалуй, самое эффективное упражнение для избавления от любви – это русские повороты. Просто сядьте, вытянув ноги перед собой и соединив руки перед собой. Теперь поднимите ноги так, чтобы они не касались земли. Теперь поворачивайте туловище из стороны в сторону вместе с руками, не позволяя стопам касаться земли. Это поможет в кратчайшие сроки растопить жир, отложившийся на ручках вашей любви.

readmore

04/6Удар краба

Еще одно упражнение для развития мышц талии и живота – упражнение «Удар краба». Сядьте на коврик и согните колени. Держите ноги вместе, а руки за спиной, пальцы смотрят назад. Теперь медленно толкайте бедра вверх и поднимайте правую ногу вверх. Меняйте ноги одну за другой и продолжайте бить ногами. Следите за тем, чтобы бедра не касались земли во время выполнения упражнения. Продолжайте в течение 30 секунд и повторите это 3-4 раза.

подробнее

05/6Прикосновение одной рукой к пальцам ног

Это очень простое, но эффективное сидячее упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от любовных ручек.

Борьба. Чемпионат Европы среди молодежи – 2023: результаты и итоги

Узнайте, как прошел чемпионат континента по борьбе среди молодежи до 23 лет в Бухаресте с 13 по 19 марта

13-19 марта в столице Румынии Бухаресте проходил чемпионат Европы по борьбе среди молодежи. Узнайте о результатах и итогах турнира.

С первенства континента команда Азербайджана увезла по три золота в греко-римской и вольной борьбе. Чемпионами Европы в греко-римской борьбе также стали борцы из Грузии, Молдовы и Украины. В вольной борьбе Грузия и Украина также по разу отметились золотыми медалями. 

В женской борьбе украинские спортсменки завоевали три высшие награды. 

Результаты чемпионата Европы среди молодежи по борьбе – 2023

Греко-римская борьба

55 кг

• 1. Денис Флорин Михай (Румыния)
• 2. Карапет Манвелян (Армения)
• 3. Эдуард Стрильчук (Украина), Мухаммет Эмин Чакыр (Турция)

60 кг

• 1. Эльмир Алиев (Азербайджан)
• 2. Мелкаму Фетене (Израиль)
• 3. Владислав Кузко (Украина), Мерт Ильбарс (Турция)

63 кг

• 1. Тино Тапио Ойала (Финляндия)
• 2. Георгий Шотадзе (Грузия)
• 3. Виталий Еременко (Молдова), Майрбек Салимов (Польша)

67 кг

• 1. Диего Чхиквадзе (Грузия)
• 2. Мустафа Сафа Йылдырым (Турция)
• 3. Шон Надоргин (Израиль), Иво Красимиров Илиев (Болгария)

72 кг

• 1. Гурбан Гурбанов (Азербайджан)
• 2. Ирфан Мирзоев (Украина)
• 3. Георгий Чхиквадзе (Грузия), Абдуллах Топрак (Турция)

77 кг

• 1. Александрин Гуту (Молдова)
• 2. Хасай Гасанлы (Азербайджан)
• 3. Никита Политаев (Украина), Дени Накаев (Германия)

82 кг

• 1. Йонни Куннари Сарккинен (Финляндия)
• 2. Эксаус Мукубу (Норвегия)
• 3. Адам Матеуш Гардзиола (Польша), Саба Мамаладзе (Грузия)

87 кг

• 1. Давид Лозонци (Венгрия)
• 2. Турпал Бисултанов (Дания)
• 3. Мухутдин Сарычичек (Турция), Оганес Арутюнян (Армения)

97 кг

• 1. Мурад Ахмадиев (Азербайджан)
• 2. Алекс Герго Шоке (Венгрия)
• 3. Лукас Александрос Лазогианис (Германия), Айк Хлоян (Армения)

130 кг

• 1. Михаил Вишневецкий (Украина)
• 2. Георгий Цопурашвили (Грузия)
• 3. Альберт Варданян (Армения), Мухаммет Хамза Бакир (Турция)

Вольная борьба

57 кг

• 1. Никлас Стехель (Германия)
• 2. Толга Озбек (Турция)
• 3. Лука Гвинджилия (Грузия), Эдик Арутюнян (Армения)

61 кг

• 1. Андрей Джелеп (Украина)
• 2. Межлум Межлумян (Армения)
• 3. Эмре Курал (Турция), Симоне Винченцо Пиродду (Италия)

65 кг

• 1. Хамзат Арсамерзуев (Франция)
• 2. Рашид Бабазаде (Азербайджан)
• 3. Гога Отинашвили (Грузия), Никита Гончаров (Украина)

70 кг

• 1. Магомед-Башир Ханиев (Азербайджан)
• 2. Айк Папикян (Армения)
• 3. Шамиль Устаев (Германия), Давит Пацинашвили (Грузия)

74 кг

• 1. Туран Байрамов (Азербайджан)
• 2. Василий Дьякон (Молдова)
• 3. Георгий Гогричиани (Грузия), Кристиан Биро (Румыния)

79 кг

• 1. Георгиос Кугиомцидис (Греция)
• 2. Владимир Гамкрелидзе (Грузия)
• 3. Сабухи Амирасланов (Азербайджан), Евгений Михалчан (Молдова)

86 кг

• 1. Рахим Магамадов (Франция)
• 2. Княз Ибоян (Армения)
• 3. Исмаил Кучуксолак (Турция), Джошуа Мородион (Германия)

92 кг

• 1. Андро Маргишвили (Грузия)
• 2. Мухаммед Гимри (Турция)
• 3. Сергей Саргсян (Армения), Адлан Висханов (Франция)

97 кг

• 1. Ислам Ильясов (Азербайджан)
• 2. Октай Чифтчи (Турция)
• 3. Раду Лефтер (Молдова), Эртугрул Агча (Германия)

125 кг

• 1. Георгий Любомиров Иванов (Болгария)
• 2. Владимир Кочанов (Украина)
• 3. Эфе Анил Ал (Турция), Мартин Симонян (Армения)

Женская борьба

50 кг

• 1. Эмма Люттенауэр (Франция)
• 2. Эмануэла Лиуцци (Италия)
• 3. Ана-Мария Пирву (Румыния), Зехра Демирхан (Турция)

53 кг

• 1. Зейнеп Йетгил (Турция)
• 2. Лилия Маланчук (Украина)
• 3. Мариана Драгутан (Молдова), Анастасия Блайвас (Германия)

55 кг

• 1. Эмма Мальмгрен (Швеция)
• 2. Андрея Ана (Румыния)
• 3. Эльнура Мамедова (Азербайджан), Мария Винник (Украина)

57 кг

• 1. Анна Хелла Сель (Венгрия)
• 2. Александра Хоменец (Украина)
• 3. Ноэми Лайстнер (Германия), Жала Алиева (Азербайджан)

59 кг

• 1. Соломия Винник (Украина)
• 2. Амель Ребиа (Франция)
• 3. Эбру Дагбаши (Турция), Ана Мария Пую (Румыния)

62 кг

• 1. Ирина Бондарь (Украина)
• 2. Амелин Дуарр (Франция)
• 3. Виктория Вессо (Эстония), Елена Эспозито (Италия)

65 кг

• 1. Амина Роксана Капецан (Румыния)
• 2. Биргюль Солтанова (Азербайджан)
• 3. Ирис Матильд Тьебо (Франция), Эльма Зейдлере (Латвия)

68 кг

• 1. Несрин Бас (Турция)
• 2. Жужанна Мольнар (Словакия)
• 3. Ирина Рынгач (Молдова), Каролина Пок (Венгрия)

72 кг

• 1. Виктория Чолуж (Польша)
• 2. Ирина Заблоцкая (Украина)
• 3. Ноэми Шабадос (Венгрия), Тиндра Линнеа Сьеберг (Швеция)

76 кг

• 1. Анастасия Алпиева (Украина)
• 2. Камиль Гаукайте (Литва)
• 3. Фанни Наги Над (Сербия), Мехтап Гултекин (Турция)

Кликни и подпишись на канал Olympics в Telegram, чтобы первым узнавать новости о любимых атлетах и главных спортивных событиях.

Добавить это в ваше избранноеБорьба

Больше от

Тебе может понравиться

Греко-римская борьба 2023 🥋 новости. Спорт день за днем.

Греко-римская борьба 2023 🥋 новости. Спорт день за днем.

новости и результаты.

• 
  
  
  • 
    Олимпийские игры

  
  12.08.202115:27

  
  Свищев о миллионе долларов для Садулаева: Все депутаты следят за декларациями о доходах. Зачем подставляться?

  Эксклюзив

• 
  
  
  • 
    Михаил Мамиашвили

  
  04. 04.202318:40

  
  Глава ФСБР Мамиашвили высказался о допуске российских борцов до международных первенств

  
  Российские спортсмены после 17 лет должны будут соответствовать рекомендациям МОК

  
  

• 
  
  

  
  29.01.202315:47

  
  Тренер по борьбе из Красноярска спас женщину на мосту

  
  Он возвращался домой с соревнований

  
  

• 
  
  

  
  20. 12.202215:44

  
  Когуашвили: Схватки PWL-3 будут тяжелыми, но мы ждем от наших ребят только побед

  
  

• 
  
  
  • 
    Алексей Мишин

  
  19.12.202209:19

  
  Источник: Олимпийский чемпион Алексей Мишин насмерть сбил человека

  
  Дело может быть прекращено в связи с отсутствием состава преступления

  
  

• 
  
  
  • 
    Хоккей

  
  06. 03.202203:52

  
  Какие международные турниры остались у России

  
  Значимые спортивные события, которые пройдут в России в обозримом будущем

  
  

• 
  
  
  • 
    Греко-римская борьба

  
  08.10.202121:38

  
  Россиянин Власов взял золото на чемпионате мира

  
  Спортсмен стал трехкратным чемпионом мира

  
  

• 
  
  

  
  08. 09.201020:12

  
  Шарафетдинов выиграл «бронзу» на чемпионате мира по борьбе

  
  

• 
  
  

  
  06.09.201021:16

  
  Вачадзе стал чемпионом мира в категории до 66 кг

  
  

• 
  
  
  • 
    Назир Манкиев

  
  06. 09.201020:42

  
  Манкиев выиграл бронзу в турнире «классиков» в категории до 55 кг

  
  

• 
  
  
  • 
    Асланбек Хуштов

  
  06.09.201018:24

  
  Хуштов сенсационно не попал в финал

  
  

Как пройти квалификацию для участия в соревнованиях по борьбе в Париже в 2024 году.

Объяснение олимпийской квалификационной системы В бою примут участие 288 борцов, то есть столько же, сколько в Токио-2020. Узнайте о путях, по которым борцы отправятся в Париж в 2024 году. с основными моментами, включая American Великолепное возвращение Дэвида Тейлора на последних секундах, чтобы выиграть свою первую золотую медаль, кубинскую суперзвезду Михаина Лопеса Нуньеса , исторический четвертый олимпийский титул, и первые в истории олимпийские медали по борьбе для Нигерии и Сан-Марино.

Ожидайте больше насыщенных событиями отборочных матчей к предстоящим Парижским играм. Но сначала узнайте ответы на главные вопросы о процессе отбора на Париж-2024.0013

Сколько спортсменов будут соревноваться в борьбе в Париже 2024?

Всего в соревнованиях по борьбе Париж-2024 примут участие 288 спортсменов: 192 мужчины и 96 женщин — ровно столько же, сколько и на предыдущих Играх.

Принимающей стране места для борьбы не выделяются, а места по квоте распределяются между Национальными олимпийскими комитетами (НОК) с максимальным числом 18 (по одному на вид).

Как пройти квалификацию по борьбе в Париж 2024?

Все 288 квот будут распределены в течение трех этапов.

Этап 1: Чемпионат мира среди взрослых 2023 г.

На чемпионате мира среди взрослых 2023 года будет выделено по пять квот на каждую из 18 олимпийских весовых категорий — всего 90 квот. Каждый из четырех медалистов (золотой, серебряный, бронзовый и бронзовый) из 18 категорий этого мероприятия получит по одной квоте места для своего НОК. Плюс состоится поединок между двумя проигравшими в матчах за бронзу, и победитель получит последнюю квоту.

Фаза 2: Континентальные квалификационные турниры 2024 г.

144 квоты будут определены Континентальными квалификационными турнирами 2024 года. На каждом континенте будет организован отдельный квалификационный олимпийский турнир, за исключением Океании и Африки, которые проведут совместный квалификационный турнир.

Два спортсмена, занявшие самые высокие места на каждом Континентальном квалификационном турнире в каждой из 18 олимпийских весовых категорий, получат по одной квоте для своего НОК.

Этап 3: Всемирный квалификационный турнир 2024 года

Последние 54 квоты будут определены на Мировом квалификационном турнире 2024 года. Два спортсмена с наивысшим рейтингом в каждой из 18 олимпийских весовых категорий получат по одной квоте места в своем НОК. Кроме того, будет организован бой между двумя спортсменами, занявшими третьи места, и победитель этого боя также получит одну квоту для своего НОК.

Мат B: вольный стиль, мужчины и женщины, день 13, вечерняя сессия, борьба | Токио 2020 Повторы

Какой формат и расписание соревнований по борьбе в Париже 2024 года?

Соревнования по борьбе в Париже в 2024 году пройдут с 5 по 11 августа на Марсовом поле, там же, где и соревнования по дзюдо.

Есть два стиля борьбы, греко-римская и вольная, и всего в Париже 2024 будет проведено 18 соревнований, что равно количеству Токио 2020.

• Женский вольный стиль : 50 кг, 53 кг, 57 кг, 62 кг, 68 кг, 76 кг
• Греко-римские соревнования, мужчины : 60 кг, 67 кг, 77 кг, 87 кг, 97 кг, 130 кг
• Соревнования вольным стилем среди мужчин : 57 кг, 65 кг, 74 кг, 86 кг, 97 кг, 125 кг

В соревнованиях используется система прямого выбывания. Две бронзовые медали будут вручены в рамках утешительного процесса, в котором принимают участие борцы, проигравшие финалистам.

ПОДРОБНЕЕ: Опубликовано расписание соревнований Олимпийских игр 2024 года в Париже

Борцы, за которыми стоит следить на Олимпийских играх 2024 года в Париже

В то время как кубинская звезда Михайн Лопес Нуньес , который стал вторым борцом в истории, выигравшим четыре золотые олимпийские медали в возрасте 38 лет в Токио, не уточнил, будет ли он соревноваться в Париже, многие из финалистов Токио-2020 будет стремиться к золоту на Играх.

После своего драматического позднего камбэка против иранца Хасана Яздани в финале мужского вольного стиля до 86 кг Дэвид Тейлор из сборной США попытается защитить свой титул. Однако победить серебряного призера будет непросто, о чем свидетельствует его послужной список трехкратного чемпиона мира и золотого медалиста Рио-2016.

Золотой медалист Рио-2016 Кайл Снайдер также заслуживает внимания. Американец проиграл в финале весовой категории 97 кг вольным стилем в Токио и надеется вернуть себе титул в Париже-2024.

С тех пор как в 2004 году в программу Олимпийских игр были включены женские соревнования, доминировали японские спортсменки. На Токио-2020 они выиграли четыре из шести предлагаемых золотых медалей, в том числе те, которые выиграли сестры Kawai Yukako и Risako в весовых категориях 62 кг и 57 кг соответственно. Двукратная олимпийская чемпионка Рисако родила своего первенца в мае 2022 года и, если она вернется на ковер, снова станет фаворитом Парижа-20249.0003

Tamyra Mensah-Stock , первая чернокожая женщина, завоевавшая олимпийскую золотую медаль в борьбе, также будет сильным соперником в женской категории 68 кг.

В соревнованиях по борьбе в Токио приняли участие два медалиста из стран, которые никогда не выигрывали медалей в этом виде спорта. Одним из них был Блессинг Оборудуду из Нигерии, завоевавший серебро в весовой категории до 68 кг среди женщин, а другим был Майлс Назем Амин из Сан-Марино , завоевавший бронзу в весовой категории до 86 кг среди мужчин. Оба спортсмена будут надеяться на то же самое в Париже в 2024 году.

График квалификации борцов в Париже на 2024 год

16 сентября 2023 г. – 12 мая 2024 г.: Квалификационный период**
28 марта – 02 апреля 2023 г.**: Чемпионат Азии, подлежит уточнению ***
17–23 апреля 2023 г.**: Чемпионат Европы, Загреб (Хорватия) ** *
04–07 мая 2023 г.**: Панамериканский чемпионат, Буэнос-Айрес (ARG) ***
16–21 мая 2023 г.**: Чемпионат Африки, Тунис (TUN) ***
26–28 мая 2023 г.** : Чемпионат Океании, TBD ***
16-24 сентября 2023 г.**: Чемпионат мира 2023 г., Красноярск (Россия)**
27 сентября 2023 г.**: UWW письменно подтверждает НОКам полученные квоты мест.**
08 октября 2023 г. **: НОКи подтверждают UWW использование выделенных квот мест.**
26-28 января 2024 г. **: Чемпионат Океании, подлежит уточнению ****
06-11 февраля 2024 г.**: Чемпионат Африки, Каир (EGY) ****
12-18 февраля 2024 г.**: Чемпионат Европы, Бухарест (ROU) *** *
27 февраля — 03 марта 2024 г.**: Чемпионат Азии. TBD ****
07–10 марта 2024 г. **: Панамериканский чемпионат, TBD ****
22–24 марта 2024 г.**: Отборочный турнир Африки и Океании, подлежит уточнению**
27 марта 2024 г.**: UWW письменно подтверждает НОК квоты на места, полученные на квалификационном турнире Африки и Океании**
04–07 апреля 2024**: Европейский квалификационный турнир, TBD**
07 апреля 2024**: НОК подтвердят UWW использование выделенных квот на квалификационный турнир Африки и Океании**
10 апреля 2024**: UWW подтвердит в написание в НОК квоты, полученной на Европейском квалификационном турнире**
12-14 апреля 2024 г.**: Азиатский квалификационный турнир, подлежит уточнению**
17 апреля 2024 г. **: UWW письменно подтверждает НОК квоты на места, полученные на азиатском квалификационном турнире**
19-21 апреля 2024 г.**: Панамериканский квалификационный турнир, подлежит уточнению**
21 апреля 2024 г.**: НОК должны подтвердить UWW использование выделенных квот на европейском квалификационном турнире**
24 апреля 2024 г.**: UWW письменно подтверждает НОК квоты, полученные на Панамериканском квалификационном турнире**
28 апреля 2024 г.**: НОК подтвердят UWW использование выделенных квот на Азиатском квалификационном турнире**
05 мая 2024 г.**: НОК подтвердят UWW использование выделенных квот -Американский квалификационный турнир**
09-12 мая 2024 г.**: Мировой квалификационный турнир, TBD**
15 мая 2024 г.**: UWW письменно подтверждает НОК квоты на места, полученные на Всемирном квалификационном турнире**
26 мая 2024 г. **: НОК должны подтвердить UWW использование выделенных квот на Всемирный квалификационный турнир 9.0111 Дата: Трехсторонняя комиссия письменно подтвердит выделение универсальных мест НОКам (если применимо). **
Июнь 2024**: UWW перераспределит все неиспользованные квоты** крайний срок**
26 июля — 11 августа 2024 года**: Олимпийские игры в Париже 2024 года

*Упомянутые выше Континентальные чемпионаты среди взрослых 2023 года не являются квалификационными соревнованиями для Олимпийских игр 2024 года в Париже, но только НОК/Национальные федерации, которые принимали участие в этих чемпионатах, смогут участвовать в Чемпионатах мира среди взрослых 2023 года (1-й этап) под тем же номером. спортсменов по стилям.

**Упомянутые выше Континентальные чемпионаты среди взрослых 2024 года не являются квалификационными соревнованиями для Олимпийских игр 2024 года в Париже, а только НОК/Национальные федерации, которые принимали участие в этих чемпионатах, могут участвовать в континентальных квалификационных турнирах с тем же количеством спортсменов в каждом стиле. .

Узнайте больше о системе квалификации для других видов спорта, которые будут представлены на Играх в Париже в 2024 году. 0013

Гейбл Стивенсон надеется уйти из борьбы, присматривается к Олимпийским играм 2024 года

Автор: OlympicTalk9 марта 2023 г., 16:03 EST

Гетти

Олимпийский чемпион Токио Гейбл Стивсон сказал, что надеется отказаться от борьбы и подать заявку на участие в Олимпийских играх 2024 года в Париже, но, согласно отчету, сейчас его приоритетом является WWE.

«Я скучаю по матам», — сказал Стивенсон, согласно статье MMAFighting.com, которая также была опубликована в социальных сетях Стивенсона. «Я скучаю по ежегодной демонстрации своих навыков, выходу на соревнования, хорошему шоу, выходу на соревнования и победе в национальном турнире. Я скучаю по этому. У меня все еще есть этот конкурентоспособный боец, и я надеюсь вернуться туда очень скоро.

«Я знаю, что Олимпийские игры состоятся в следующем году, и я надеюсь стать их частью, продолжать двигаться вперед и продолжать выигрывать большие титулы для США».

Представителю Стивсона было отправлено сообщение с просьбой подтвердить, что он планирует завершить годовой перерыв в соревнованиях и принять участие в олимпийских испытаниях, которые еще не были запланированы, но были в апреле олимпийского года для последних трех Игр.

USA Wrestling не объявила квалификационные процедуры для участия в испытаниях, поэтому вполне возможно, что Стивсону, возможно, придется участвовать в соревнованиях до испытаний, чтобы заработать себе место.

В последний раз Стивенсон участвовал в соревнованиях в марте 2022 года, снова став чемпионом NCAA в супертяжелом весе в Университете Миннесоты, а затем оставив свою обувь на ковре в символическом акте ухода из спорта.

«Я закончил», — сказал он в тот день в послематчевом интервью ESPN. «Я сделал то, зачем пришел. Я собирался выиграть олимпийское золото и снова выиграть национальный турнир».

Затем Стивенсон присоединился к WWE и появился на WrestleMania в апреле прошлого года. Ему еще предстоит провести свой дебютный матч на высшем уровне трассы. По данным MMAFighting.com, Стивенсон сказал, что его обязательства в WWE могут повлиять на его возможность вернуться в борьбу в олимпийском стиле.

В финале Олимпийских игр в супертяжелом весе в Токио Стивенсон победил чемпиона мира Гено Петриашвили из Грузии тейкдауном на последней секунде и стал вторым самым молодым золотым медалистом США по борьбе в истории в возрасте 21 года.

Он присоединился к Брюсу Баумгартнер , звезда 1980-х и 90-х годов, как единственный мужчина из США, выигравший олимпийский титул в этом дивизионе. Баумгартнер — один из трех американских борцов, завоевавших несколько олимпийских титулов ( Джордж Менерт , Джон Смит ).

«Я чувствую, что у меня в запасе еще много чего для демонстрации», — сказал Стивенсон, согласно MMAFighting.com. «Я хочу доказать правоту США и продолжать двигаться вперед в целом и стать одним из лучших американских борцов-любителей за всю историю, и я надеюсь, что смогу достичь статуса Брюса Баумгартнера, имея кучу медалей и похвал, чтобы показать и быть частью WWE, а также быть артистом».

В прошлом году, 30-летний американец Хейден Зиллмер , давний партнер Стивсона по тренировкам, финишировал седьмым на чемпионате мира в весовой категории 125 кг вольным стилем Стивсона.

OlympicTalk на Новости Apple . Любите нас!

Подпишитесь на @nbcolympictalk

Прокрутите вниз для:

Саммер Макинтош побил мировой рекорд в беге на 400 м комплексным плаванием, продлив историческую неделю

Автор: OlympicTalk1 апреля 2023 г., 19:03 по восточному поясному времени

Гетти

Канадская пловчиха Саммер Макинтош побила свой второй мировой рекорд на этой неделе, снизив отметку на 400 м комплексным плаванием в субботу.

Макинтош, 16-летний юноша, который тренируется в Сарасоте, штат Флорида, показал результат 4 минуты 25,87 секунды на чемпионате Канады в Торонто.

Она побила мировой рекорд венгерки Катинки Хоссу (4:26,36) на Олимпийских играх 2016 года в Рио. Перед субботой Макинтош показал четвертое лучшее время в истории — 4:28,61.

«Всегда приятно устанавливать мировые рекорды, — сказал Макинтош.

Во вторник Макинтош побила мировой рекорд на дистанции 400 м вольным стилем, став самой молодой пловчихой, побившей мировой рекорд в индивидуальных олимпийских видах после Кэти Ледеки в 2013 году.

Макинтош также на этой неделе стала четвертой самой быстрой женщиной в истории в 200 м комплексное плавание и восьмая самая быстрая женщина в истории на 200 м баттерфляем.

В каждой из своих четырех гонок на этой неделе она также побила мировой рекорд среди юниоров как самая быстрая женщина в истории в возрасте до 19 лет..

Она заявлена ​​на заплыв на 200 м свободным стилем в последний день соревнований в воскресенье. Она уже восьмая самая быстрая женщина в истории в этом виде спорта.

Макинтош, чья мама проплыла 200 м на Олимпийских играх 1984 года, а сестра участвовала в чемпионате мира по фигурному катанию на прошлой неделе, заняла четвертое место на Олимпийских играх в Токио на 400 м вольным стилем в возрасте 14 лет. чемпионатах мира, став самым молодым чемпионом мира в личном зачете с 2011 года.

Этим летом она может оказаться в центре противостояния в беге на 400 м вольным стилем на чемпионате мира с действующей чемпионкой мира Ледеки и действующей олимпийской чемпионкой Ариарне Титмус из Австралии. Они являются тремя самыми быстрыми женщинами в истории в этом виде спорта.

Примерно в возрасте 7 лет Макинтош переписала цитаты Ледеки и повесила их на стену.

БОЛЬШЕ: Макинтош выбрал плавание и стал звездой Канады

OlympicTalk включен Apple News . Любите нас!

Подпишитесь на @nbcolympictalk

Хилари Найт возглавляет обновленный женский хоккейный состав США на чемпионате мира

Автор: OlympicTalk1 апреля 2023 г., 9:02 по восточному поясному времени

Гетти

Хилари Найт возглавляет женский хоккейный состав США на чемпионате мира в этом месяце, в котором отсутствуют некоторые из самых громких имен прошлогодней олимпийской сборной, завоевавшей серебряные медали. Изменения были внесены, поскольку США надеются прервать серию поражений от Канады как в общем зачете, так и в крупных финалах.

Полный список здесь. Чемпионат мира стартует в среду в Брамптоне, Онтарио, и завершится игрой за золотые медали 16 апреля. ее первый ребенок этим летом, и Брианна Декер , которая объявила о выходе на пенсию в прошлом месяце.

Известные сокращения включают вратарей № 1 на двух последних Олимпийских играх: Алекс Каваллини , которая на прошлой неделе вернулась после рождественских родов в пробный лагерь, и Мэдди Руни , первая команда олимпийских чемпионов 2018 года.

31-летняя Каваллини претендовала на то, чтобы стать первым игроком, попавшим в олимпийскую или мировую команду после родов с Дженни Поттер , которая играла на Олимпийских играх в 2002, 2006 и 2010 годах как мама, а также на нескольких чемпионатах мира, в том числе менее чем через три месяца после родов в 2007 г.

Форвард Ханна Брандт , игравший в верхней строчке на прошлогодней Олимпиаде вместе с Найтом и Койном Шофилдом, тоже не попал в команду.

Всего 13 из 25 игроков команды являются олимпийцами, в том числе трехкратный олимпийский чемпион, нападающая Аманда Кессел и защитник Ли Стекляйн .

Следующее поколение включает в себя нападающего Тейлора Хейза , 23 года, который возглавил чемпионат мира 2022 года с семью голами и стал игроком года NCAA 2022 года в Миннесоте.

В состав команды входят два подростка — 19-летний защитник Хейли Винн и 18-летний нападающий Тесса Джанеке — которые также были единственными подростками в испытательном лагере из 46 игроков на прошлой неделе. Янеке, первокурсница Университета штата Пенсильвания, собирается стать самым молодым нападающим США, сыгравшим на Олимпийских играх или чемпионатах мира после Брандта в 2012 году. , присоединяясь к ветеранам Николь Хенсли и Аэрин Франкель .

Прошлым летом Канада вновь стала чемпионом мира, обыграв США в финале, спустя шесть месяцев после победы над США в олимпийском финале. У Канады самая длинная серия мировых титулов с тех пор, как она выиграла все пять олимпийских или мировых титулов в период с 1999 по 2004 год.

Какие классические матчи НБА посмотреть?

Собрали для вас 7 интересных матчей.

Собрали для вас 7 интересных матчей.

КЛАССИКА МИРОВОГО БАСКЕТБОЛА

Буквально недавно мы собирали подборку матчей НБА, которые можно посмотреть на локдауне, а теперь мы решили предложить вам что-то более вечное. Мы собрали для вас 7 классических матчей НБА, где происходили настоящие зарубы. Это вневременная подборка, к которой вы всегда сможете вернуться, чтобы погрузиться в историю ярких противостояний.

Буквально недавно мы собирали подборку матчей НБА, которые можно посмотреть на локдауне, а теперь мы решили предложить вам что-то более вечное. Мы собрали для вас 7 классических матчей НБА, где происходили настоящие зарубы. Это вневременная подборка, к которой вы всегда сможете вернуться, чтобы погрузиться в историю ярких противостояний.

Какие матчи НБА посмотреть на локдауне?

Какие матчи НБА посмотреть на локдауне?

Помогаем вам найти развлечения на время нового локдауна.

«Чикаго» — «Юта», 6-й матч финала НБА 1998-го года

Этот матч вы точно должны увидеть полностью. Заключительный матч Майкла Джордана в составе «Чикаго». Гениальное по накалу страстей противостояние, где сошлись в битве легендарные игроки НБА: Стоктон, Мэлоун, Джордан, Пиппен, Родман. Даже если вы знаете результат и знаете развязку, все равно смотреть вам будет интересно.

«Бостон» — «Чикаго», 6-й матч первого раунда плей-офф 2009-го года

Одно из самых жестких и принципиальных первораундных противостояний. Тут вы увидите один из лучших составов «Чикаго» в новой эре, праймовый «Бостон», три овертайма, жесткую защиту от Тони Аллена, 55 очков Рэя Аллена, Жоакима Ноа в лучшем его варианте и многое другое. Настоящая заруба!

«Лейкерс» — «Бостон», 7-й матч финала НБА 2010-го года

Этот матч — идеальное завершение финальной серии. Кобе Брайант против большого трио из «Бостона». Все решается в концовке, которая могла стать грустной главой в биографии Кобе, но у него появился неожиданный спаситель. Такое напряжения вы мало где сможете испытать. Возможно, один из лучших матчей НБА нового времени.

«Лейкерс» — «Торонто», регулярный чемпионат 2005/2006

81 очко от сами знаете кого. Самый тяжелый день в карьере Джалена Роуза.

«Индиана» — «Никс», 1-й раунд плей-офф НБА 1995-го года

Этот матч может войти в пособие, как писать драматические концовки в спектаклях. Весь матч Реджи Миллер выслушивал выкрики от Спайка Ли с трибун, он набирался сил и злости, чтобы совершить идеальную месть и навсегда заткнуть главного фаната «Никс». После этого матча Спайк Ли отходил очень долго, а болельщики его винили в самом неожиданном поражении клуба. От напряжения можно заряжать телефоны.

«Филадельфия» — «Лейкерс», 1-й матч финала НБА 2001-го года

Это было окончание сказки Аллена Айверсона, его потолок в баскетбольной карьере. Возможно, один из самых легендарных бросков в современной НБА случился именно в этом матче (Тайрон Лю его точно не забыл). Шак и Кобе пытаются сдержать Айверсона, который навсегда покоряет наши сердца своим безумным баскетболом.

«Чикаго» — «Финикс», 6-я игра финала НБА 1993-го года

Этот матч тоже навсегда войдет в историю НБА, потому что здесь в принципиальной борьбе сошлись Майкл Джордан и Чарльз Баркли. Это кошачья грация против неостановимой мощи. Советуем запастись попкорном, потому что развязка вам точно запомнится надолго.

Джерси, футболки, кофты и носки с логотипами любимых команд NBA можете приобрести в магазине Streetball.

В МАГАЗИН

ЕСЛИ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ, НЕ ЗАБУДЬ ПОДЕЛИТЬСЯ ЕЙ С ДРУЗЬЯМИ.

БОЛЬШЕ СТАТЕЙ ИЗ БЛОГА

Мы пишем полезные статьи про тренировки по баскетболу, баскетбольные кроссовки и все, что так или иначе связано с этой прекрасной игрой.

Художественные фильмы про баскетбол

Какие матчи НБА посмотреть на локдауне?

Баскетбол в Москве зимой

200+ миллионные контракты игроков НБА

24 факта про Пау Газоля

adidas Trae Young 1: Первые именные кроссовки Трэя Янга

#ЭТОТВОЯПЛОЩАДКА
в соцсетях:

Финал 1998 года | history

Начало статьи здесь: «Чемпионат НБА 1998 года»

Несмотря на то, что финалисты одержали по 62 победы в «регулярке», говорить о полном равенстве сил я бы не стал. Восток в этом чемпионате смотрелся явно сильнее Запада, на котором было 5 откровенных аутсайдеров-поставщиков очков, а в Восточной конференции такая команда была всего одна. Так что реальный результат «Юты» по восточным меркам был примерно на уровне «Индианы» — 57-58 побед.  Не надо также забывать, что «Чикаго» играл в регулярном чемпионате почти полсезона без Пиппена.

Со времени предыдущего финала никаких глобальных изменений в составах команд не произошло, но игроки финалистов отнюдь не молодели. Возраст пока не сказался на Джордане и Мэлоуне, но Стоктон сильно сдал: он стал проводить меньше времени на площадке, и его статистика ухудшилась. В составе «Чикаго» настораживала перед финалом форма Пиппена, который в серии с «Индианой» неудачно атаковал кольцо (всего 39 % попаданий с игры), но Тони Кукоч, наоборот, был в полном порядке и играл более результативно, чем в последние годы. Как и перед прошлогодним финалом, «Чикаго» считался фаворитом, но были 2 фактора, которые могли повлиять на итоговый результат. Во-первых, на стороне «Юты» было преимущество своей площадки (очень важный фактор именно в играх с «Джаз»), а во-вторых, у ветеранов «Юты» было больше времени для подготовки к финалу. У «Чикаго» было всего 2 дня отдыха, а «джазмены» имели девять дней! Старым «мормонским» перцам было дано достаточно времени, чтобы привести себя в порядок перед решающими играми в их жизни.

Первая игра финала пошла по сценарию большинства матчей прошлогодней серии: равная нерезультативная игра с небольшим преимуществом «Юты». В первой половине у «Чикаго» солировал Джордан, расстреливая кольцо соперника со средней дистанции, а у «джазменов» весомый вклад в результат вносила «скамейка». В общем, все как всегда. Так все и катилось почти до самого конца: «Юта» шла вперед, а «Буллз» пытались ее догнать. За 6 минут до конца основного времени гости отставали на 6 очков – вроде и немного, но примерно такой разрыв сохранялся чуть не весь поединок. Изменения на площадке начались за 4 минуты до финальной сирены: 2 попадания от Джордана, «трешка» от Пиппена и счет сравнялся.

Казалось бы, «Чикаго» сейчас дожмет хозяев, но неожиданно Почтальон принялся доставлять мяч по назначению, что в концовках с ним случалось нечасто. 2 его попадания и ситуация для «Буллз» стала угрожающей. Пиппен забросил штрафные, Рассел промахнулся, но и Джордан за 25 секунд до конца промазал по кольцу! К счастью для «быков, они подобрали мяч, и Люк Лонгли за 10 секунд до сирены сравнял счет. Кто бы мог подумать, что решающий бросок Джордан уступит центровому? «Юта» не смогла ответить, и встреча перешла в овертайм: 79:79.

И опять «джазмены», казалось бы, отправили в нокдаун «быков», оторвавшись на 5 очков за 3 минуты до конца овертайма. Но тут «Юта» решила притормозить и потрепать нервы своим болельщикам — на последней минуте от преимущества хозяев остается всего 2 очка. К счастью для хозяев, гости решили не портить фанатам «Джаз» праздник и вместо результативной атаки на последней минуте поединка потеряли мяч. Этот подарок использовал Стоктон, который забил в проходе. Победа? Еще нет! Прошло всего три секунды, и Кукоч попал трехочковый бросок! От преимущества хозяев остается лишь одно очко и гости фолят на Стоктоне. Ветеран не промахнулся, а вот Пиппен в ответной атаке сравнять счет не сумел. Так «джазмены» выиграли со счетом 88:85 и повели в серии. Матч получился сверхнапряженным, но красивой игры зрители не увидели. У «Юты» отлично отыграл Стоктон, набравший 24 очка при 9 передачах. На счету Джордана 33 очка. Когда после матча брали интервью у Стоктона, то Джон был мрачнее тучи – как чувствовал, что «быки» не простят «джазменам» этой победы…

Вторая встреча разнообразием сюжета не порадовала – та же упорная борьба равных соперников, но на этот раз к концу первой половины вперед вырвались чикагцы, у которых неплохо атаковала кольцо тройка Джордан–Пиппен-Кукоч. К концу третьей двенадцатиминутки хозяева догнали гостей и даже вышли вперед, но в последней четверти «быки» опять восстановили статус-кво, и на последних минутах их преимущество составляло 4-7 очков. Казалось, что матч так и завершится. Но стоило «Чикаго» провести пару неудачных атак, как «Юта» набрала 5 очков и вышла вперед: 86:85 за 1:45 до конца.

Если бы хозяева продолжили играть и дальше, то счет в серии стал бы 2:0, но они решили, что с них на сегодня хватит. Поэтому чикагцы могли спокойно промахиваться, зная, что рано или поздно они попадут и выйдут вперед. После трех неудачных попыток гостей (!) лишь четвертый бросок Джордана прямо из-под кольца оказался точным, и «быки» повели в счете. В оставшееся время они только пробивали штрафные: единственное, на что сподобились «джазмены» – это фолить на соперниках. В концовке «Юта» не провела ни одной внятной атаки! Прошлую игру для хозяев вытянул Стоктон, а в этой лидера у команды не нашлось. Что делал «великий» Почтальон? – Как обычно, он не мог сделать ничего! 16 очков за весь поединок при 5 попаданиях из 16-ти. Хороший матч у хозяев провел лишь Хорнасек: 20 очков. У «Чикаго» на счету Джордана 37 и еще 21 очко добавил Пиппен. Окончательный счет: 93:88 в пользу «Буллз».

В третьем матче – уже на площадке «быков» — с первых минут Мэлоун стал «рвать и метать» – видимо, совесть его крепко помучила за провал в прошлой игре. На его счету 12 очков в первой четверти (6 из 6-ти). Вот только такой порыв Почтальона другие игроки не поддержали, и гости проиграли первую двенадцатиминутку с фантастическим счетом: 14:17.  У «Чикаго» – 35 % попаданий с игры, у «Юты» – 29…

Да, игра началась совсем невесело. К большому перерыву хозяева оторвались от гостей, и запахло форменным разгромом: 49:31. Результат у «быков» вновь делали 3 человека: Джордан-Пиппен-Кукоч. Почтальона хватило только на первую четверть – во второй он попытался донести всего одно «письмо», но не смог. Стоктон всю первую половину играл как пациент дома престарелых: 2 очка и 4 потери… Но это было еще не все: дальше у «Юты дела пошли еще хуже. Вы можете спросить: куда уж хуже? Тем ни менее, итоговый счет 96:54 в пользу «быков», а это значит, что гости за вторую половину матча набрали всего 23 очка (в последней четверти – 9!). Лишь на счету Мэлоуна в итоговом протоколе оказались более-менее приличные цифры: 22 очка. Из остальных «джазменов» никто не набрал больше 8-ми… У победителей Джордан отметился 24 очками.

После третьей игры серию можно было заканчивать. Стало окончательно ясно, что «Юте» ничего не светит в этом финале: «бульдозер» Джексона проехался по «машине» Слоуна. «Джазменам» оставалось надеяться только на какую-нибудь катастрофу у «Чикаго» (самоубийство Пиппена или приступ аппендицита у Джордана…). Как выяснилось впоследствии, подобные надежды не были напрасными: в этой игре Скотти получил травму спины, которая к концу серии дала о себе знать, но и данное обстоятельство «Юте» не помогло.

Ожидать, что в четвертом поединке тоже произойдет нечто подобное разгрому в предыдущем матче, было наивно. Силы команд были практически равны и встречи, подобные третьей игре, случаются в сериях между такими  коллективами нечасто.  Вот и 4-й матч пошел по сценарию первых двух игр – ни одна из команд не могла оторваться в счете. Почти весь матч шла игра «очко в очко»: за минуту до конца хозяева были впереди 79:77. Но в оставшееся время «быки» забивали штрафные, а «джазмены», кроме фолов, сподобились лишь на точный бросок за 10 секунд до конца, когда уже все было ясно. Еще одно попадание случилось у «Юты» одновременно с финальной сиреной. В итоге: 86:82 — «Чикаго» осталось сделать лишь один шаг до титула. Джордан набрал в этой встрече 34 очка, а Пиппен 28. Два лидера у хозяев сыграли великолепно, а у «Джаз» опять вожака не нашлось – даже одного.

В пятой игре «быкам» нужно было оформлять чемпионство — откладывать это мероприятие до Солт-Лейк явно не стоило. Но не всегда наши желания совпадают с нашими возможностями. В данном случае не «Юта» вдруг прыгнула выше головы, хотя про Мэлоуна так можно сказать (он набрал 39 очков при 63 % попаданий  с игры) – проблема была в игре «Чикаго». Джордан и Пиппен много промахивались: Майкл бросал по кольцу с низким процентом (9 из 26-ти), а Пиппен еще хуже – 2 попадания из 16! Вероятно, у Скотти спина уже сильно побаливала. При такой игре лидеров даже бенефис Тони Кукоча (30 очков и 11 попаданий из 13) не помог «быкам» победить.

А сама по себе игра в первой половине получилась такой же, как и предыдущая – никто из соперников не хотел уходить вперед. Да и как тут уйдешь, если очки давались игрокам с такой же натугой, как опорожнение кишечника человеку, страдающему запором?! У «Чикаго» было лишь небольшое преимущество в счете, но не более того. Первая половина завершилась со счетом из женского баскетбола: 36:30 в пользу «быков». А вот в третьей четверти «Юта» наконец-то заиграла. Почтальон превратился в назойливого Печкина: он решил разом донести всю «почту», которая у него скопилась за предыдущие 4 игры. Помог ему и Антуан Карр – еще один «большой» (на его счету к концу матча оказалось 12 очков). Мэлоун продолжил забивать и в последней четверти, что помогло «Джаз» все время вести в счете 2-4 очка. Так все и шло почти до самого конца, но за 5 секунд до финальной сирены Кукоч забил трехочковый бросок и сократил разницу до одного очка! Но это было все, на что оказались способны «быки»: 83:81 в пользу гостей. Дэвид Стерн довольно потирал руки…

К шестой игре спина Пиппена разболелась не на шутку. Ему кололи обезболивающее,  но это не сильно помогло – Скотти сыграл 26 минут, но пользы от него было немного. У Харпера что-то случилось с животом – видимо, покушал неудачно. В общем, госпиталь имени Джордана. Вот, казалось бы, и сбылась мечта «джазменов»! Еще бы Джордан ногу подвернул… Но не срослось! А «Его Воздушество», по всей видимости, решил кончать с «джазменами» здесь и сейчас, невзирая ни на какие объективные причины, причем решил обыгрывать ее в старом добром стиле, в каком он проводил все 80-е – в одиночку.

Если бы на месте «Юты» был «Детройт»-90, то ничего бы не получилось – «плохие парни» против больных «быков» очков сто набрали бы без вопросов, а «Джаз» смогли наскрести только 86. За весь матч Лонгли атаковал кольцо только один раз (!), Стив Керр за 24 минуты на паркете не отметился ни одним броском, всего четыре на счету Харпера. И только Кукочу было доверено поддержать Майкла. Джордан же бросил по кольцу соперника 35 раз (15 попаданий) и пробил 15 штрафных! В итоге Джордан набрал 45 очков — из них в последней четверти — 16, а Мэлоун за те же 12 минут всего 6. Вот и вся разница между выдающимся игроком и пиар-звездой Мэлоуном. Первый забивает, когда это нужно команде, а второй — только по вдохновению.

Если бы Пушкин 150 лет назад не сказал: «я памятник себе воздвиг нерукотворный – к нему не зарастет народная тропа», то эту фразу мог бы  застолбить за собой Джордан. Именно окончательной шлифовкой этого памятника он и занимался всю шестую игру — «Юта» для этого подошла как нельзя лучше. Эта команда всю серию только и делала, что создавала условия для подвигов игроков соперника на последних секундах. Не изменила она себе и в 6-м поединке.  Нет, чтобы оторваться от соперника хотя бы на 6-7 очков к последней минуте. Ну, как можно? – Это же неинтересно! Именно поэтому «Юта», ведя одно очко за 37 секунд до конца встречи, в своей атаке тупо потеряла мяч (отличился Мэлоун), а Майкл в ответ забросил средний бросок за 5 секунд до финальной сирены и опять стал героем. «Чикаго» выиграло 87:86.

Финал получился похожим на предыдущий, что неудивительно, поскольку сценаристы, режиссеры и актеры были те же самые. Была вроде бы напряженная борьба, какая никакая интрига, но, как в типичной голливудской постановке, результат был предрешен: главный герой (Джордан) был просто обязан победить, и сделал это. Если говорить только о баскетболе, то выиграл в финальной серии действительно сильнейший клуб. Вот представьте себе, что «Юта» все-таки одолела «быков». Что бы это дало баскетболу и всем нам? — Это был бы ужас, который бы еще долго преследовал лигу. Ведь похожего чемпиона не было с…. Я даже не могу сказать с какого года: 70-е прошли мимо меня, а с 1980-го – таких печальных победителей попросту не было. Единственный чемпион, который очень напоминает эту «Джаз» — «Хьюстон-94». Но там хотя бы был Оладжьювон! «Быки» тоже не образец баскетбольной команды – «шоутайма» в их игре было немного. Но у них был Джордан! А что имелось у той «Юты»? Дряхлый и немощный Стоктон? Ленивый Почтальон? Чрезмерно удивленный Слоун на скамейке? – Ах да, у них была хорошая «скамейка» – этого у них не отнять. К счастью, «скамейки» не выигрывают чемпионаты. Я думаю, что мормонам вполне достаточно их Книги Мормона, а без чемпионского титула НБА они как-нибудь проживут.

Из любопытных особенностей данного финала отмечу одну: обе команды играли фактически без центровых. Точнее – их роль была чисто номинальной. Слоун выпускал своих центров (Фостера и Остертага) минут на 20-25 — примерно столько же играл Лонгли, которому совсем чуть-чуть помогали Уэннингтон и Симпкинс. В прошлом финале роль центровых была все-таки побольше. Трудно сказать, чем была вызвана такая тактика, но со стороны казалось, что тренеры заранее договорились играть низкими пятерками. 

Юрий Язовских

2014 г.

Кроссовки Майкла Джордана для финала NBA 1998 года проданы за рекордную сумму в 2,2 миллиона долларов

Автор Жаки Палумбо, CNN

Эта история была дополнена окончательной ценой продажи и другими подробностями после аукциона.

В 1998 году Майкл Джордан зашнуровал пару своих культовых черно-красных кроссовок Air Jordan 13, чтобы принести домой победу «Буллз» во второй игре своего последнего чемпионата НБА, и теперь это самые дорогие кроссовки, когда-либо проданные на аукционе.

Кроссовки-победители проданы за 2,2 миллиона долларов на Sotheby’s в Нью-Йорке во вторник, побив рекорд аукциона кроссовок в 1,47 миллиона долларов, установленный в 2021 году парой Nike Air Ships, которые Джордан носил в начале своей карьеры.

Распродажа состоится в «Год Джордана» — отсылка к легендарной футболке звездного игрока NBA под номером 23. В январе Air Jordan в партнерстве с Sotheby’s выставила на аукцион 13 пар кроссовок в стиле ретро, ​​созданных в память о The Notorious B.I.G. Все лоты превзошли свои высокие оценки в 5000 долларов в несколько раз, при этом самые высокие продажи превышали 32000 долларов.

В прошлом году футболка Джордана с первой игры, также из финала 1998 года, стала самой дорогой вещью из бывших в употреблении спортивных памятных вещей, проданных на аукционе, когда она была продана на аукционе Sotheby’s за 10,1 миллиона долларов.

Прощальный забег Джордана с «Чикаго Буллз» часто называют «Последним танцем» по названию документального фильма ESPN и Netflix, рассказывающего об этом сезоне. Джордан объявил о своем (втором) уходе за несколько недель до финала, в результате чего серия из шести игр против «Юта Джаз» стала самой просматриваемой в истории НБА, согласно рейтингам Nielsen TV. (Позже Джордан вернулся с 2001 по 2003 год, чтобы играть за «Вашингтон Уизардс», но не выиграл еще один чемпионат).

Майкл Джордан в кроссовках-рекордсменах во время финала НБА в Delta Center в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, 5 июня 1998 года. Фото: Jeff Haynes/AFP/Getty Images/File

изношенные спортивные памятные вещи снова и снова доказывают, что они являются самыми элитными и желанными предметами на рынке», — сказал Брам Вахтер, глава Sotheby’s по уличной одежде и современным предметам коллекционирования, в пресс-релизе перед продажей. «Однако предметы из его сезона «Последний танец» имеют больший масштаб и значимость, о чем свидетельствует наша рекордная продажа его футболки с первой игры в 2022 году».

Пара кроссовок , проданных во вторник , которые были надеты во время игры 2 в Солт-Лейк-Сити, которую «Буллз» выиграли со счетом 93-88 после поражения в игре 1, а Джордан набрал 37 очков. Это последняя пара черно-красных кроссовок Air Jordan 13, которые Джордан когда-либо носил на корте во время игры НБА, отмечается в пресс-релизе Sotheby’s.

После игры 2 Джордан подписал и подарил комплект изношенной обуви мальчику с мячом в раздевалке для посетителей, как он, как известно, делал, согласно Sotheby’s.

Кроссовки Air Jordan 13 участвовали в распродаже спортивных памятных вещей под названием «Victoriam», на которой были представлены вещи, которые носили такие спортсмены, как Том Брэди, Коби Брайант и Роджер Федерер. Несколько других предметов Jordan были включены в аукцион, состоящий из двух частей: поношенная футболка Bulls 1998 года и пара Air Jordan 1 1985 года были проданы за 508 000 и 127 000 долларов соответственно.

Другие главные лоты включали одну из футболок Коби Брайанта для съемок «Лос-Анджелес Лейкерс», которая была продана более чем за 406 000 долларов, и футбольную майку, которую покойный Пеле носил во время своего дебюта в «Нью-Йорк Космос» в 1919 году. 75, который был продан за более чем 177 000 долларов.

Верхнее изображение: кроссовки Air Jordan 13 с автографом Майкла Джордана.

Обувь, которая привела Майкла Джордана к победе в финале НБА 1998 года, продана на аукционе за рекордную сумму в 2,2 миллиона долларов Игра Майкла Джордана в финале NBA 1998 года 2 Air Jordan XIII за 2,2 миллиона долларов, что чуть выше оценки от 2 до 4 миллионов долларов с учетом сборов. с Чикаго Буллз.

Рекордная продажа, обеспеченная единственной ставкой в ​​размере 1,8 миллиона долларов, делает кроссовки одним из самых дорогих предметов Майкла Джордана, когда-либо проданных на аукционе, уступая только продаже Sotheby’s футболки легенды баскетбола 1998 года в финальной игре NBA 1 за 10,1 доллара. миллионов в сентябре прошлого года, что остается мировым рекордом для любых поношенных спортивных памятных вещей.

Знаменитая обувь была в самом узнаваемом сезоне в карьере Джордана, что помогло ему укрепить свое место в качестве КОЗЫ (величайшего игрока всех времен) в истории баскетбола. Известный как Последний Танец, 19Сезон 97–98 стал финальным для игрока с «Чикаго Буллз» на пути команды к шестому чемпионату НБА за восемь сезонов. Сезон завершился матчем-реваншем финала НБА 1997 года против «Юта Джаз». Хотя «Буллз» проиграли первую игру, Джордан вернулся сильным во второй игре, приведя «Буллз» к победе со счетом 93–88. В конечном итоге «Буллз» выиграли серию в шести играх.

Майкл Джордан подписал каждую обувь серебром. Предоставлено Сотбис.

После игры 2, в которой он носил именно эту пару кроссовок, Джордан подарил Air Jordans мальчику с мячом, который нашел потерянную куртку Джордана во время предыдущей тренировки. После игры Джордан снял свои кроссовки в раздевалке, расписался на каждом серебристым знаком и в знак благодарности отдал их болбою. Этот неповрежденный комплект — единственная полная пара кроссовок, которую Джордан носил во время финала НБА в том году; раньше он торговался в частном порядке, но это было первое публичное размещение.

Кроссовки, считающиеся «породистыми» — сокращенно от командных цветов — черного и красного — были выпущены для широкой публики в мае 1998 года, что стало одним из последних релизов Air Jordan за время его игровой карьеры в «Буллз». Первая пара кроссовок Bred, которые носил Джордан, была запрещена лигой за нарушение кодекса униформы, что придало «bred» расцветке мифический статус в культуре кроссовок.

Распродажа совпала с недавним выпуском фильма Air , в котором рассказывается история восхождения Nike к доминированию в кроссовках благодаря партнерству с Майклом Джорданом в середине 19-го века.80-е годы и зарождение знаменитых кроссовок Air Jordan.

Джерси Пеле «Нью-Йорк Космос» 1975 года «Триумфальный дебют». Предоставлено Сотбис.

Кроссовки Jordan положили начало VICTORIAM, серии аукционов, состоящей из двух частей, на которых представлены элитные спортивные памятные вещи самых разных спортсменов. Эти лоты включали майку легенды бразильского футбола Пеле, которую он носил во время своего дебютного матча 1975 года с New York Cosmos (была продана за 177 800 долларов), и баскетбольный мяч, который Коби Брайант принес в Белый дом в январе 2010 года, чтобы президент Обама подписал его в ознаменование чемпионат «Лейкерс», проведенный годом ранее (продан за 44 450 долларов).

Как зарядить батарейки бегуна – энергетические напитки

Энергетик для бегуна – проводник энергии или маркетинговый ход

Любой спорт, в том числе и бег, требует не только грамотного следования целям и тренировочным планам, но и поддержания энергоресурсов организма. Именно уровень энергии спортсмена – умственной, психофизиологической, способствует эффективным тренировкам и достижению результата.

Мы решили разобраться, какие процессы влияют на уровень энергии спортсмена и как ее правильно восстанавливать и преумножать.

Каждый найдет “спортпит” по душе

В нынешнее время производители предоставляют нам массу возможностей для поддержания организма в рабочем состоянии во время тренировок и восстановления. Это различные виды спортивного питания, витаминов и аминокислот. Многие специалисты говорят о том, что при приеме подобных продуктов достаточно придерживаться простой инструкции производителя. Пошел в магазин – купил красивую баночку, выпил и будет счастье в виде результата по времени и желаемая медаль.

Однако стоит помнить, что все работает в комплексе: грамотный тренировочный план, подходящий под психофизические особенности спортсмена; режим восстановления и отдыха; правильный выбор тех или иных продуктов спортивного питания в зависимости от задач, дистанции и периодов подготовки, а также “работоспособность” каждого продукта под специфические потребности организма каждого бегуна.

План и рацион

Рацион бегуна представляет собой полезные элементы в виде белков и углеводов, аминокислоты для поддержания работоспособности мышц, изотоники для восстановления.

И вот доходит очередь до энергетических напитков. Чем они помогают организму? Энергетик – это напиток, который способствует стимуляции центральной нервной системы и оказывает антиседативное действие. Иными словами, на языке спортсмена – он помогает поддерживать работоспособность организма во время прохождения дистанции – поддерживать вашу беговую активность.

Во время обычных тренировок энергетик помогает удерживать организм в бодром состоянии. К примеру, если вы чувствуете вялость перед тренировкой или хотите улучшить свои показатели.

Однако, стоит помнить, что напиток – не панацея и, если вы перетренированы или испытываете спад, то лучше дать организму отдохнуть, а не тащить себя из психологической ямы насильно с помощью энергетика.

В чем сила заветной баночки?

Энергетики придают мгновенный заряд бодрости благодаря присутствию кофеина в составе. За счет этого напиток позволяет активизировать работу центральной нервной системы и сердца, расширяет сосуды, учащает пульс. Дальше кофеин вместе с глюкозой приводят в тонус внутренние органы организма. И если у вас действительно есть потребность в подобном стресс-факторе, то энергетики можно употреблять незадолго до физических нагрузок.

Данные напитки делятся на 2 вида:

• Энергизирующие – для преодоления усталости и придания организму новых сил. Это известные нам (отчасти и благодаря рекламе) Red Bull, Burn, Jaguar, Powercell и подобные по составу напитки.

• Энергетические – не только для преодолении усталости, но и повышения выносливости. Они предназначены для спортсменов, а также людей, выполняющих физический труд. Входящие в их состав минеральные вещества призваны замещать те, которые выделяются вместе с потом во время тренировки/работы.

В зависимости от состава выделяются гипертонические, гипотонические, а также изотонические напитки. Разница среди них в количестве углеводов. В гипертонических энергетиках их много, в гипотонических – мало. Изотонические напитки – золотая середина. Также в них больше минералов.

Кто пьет энергетики и зачем

Cреди спортсменов популярен первый вид напитков, – энергизирующий. Мария Помазуева, ультрамарафонец, ультратрейлраннер и руководитель проекта “Атлет во благо” уточняет: “Спортсмены, которые бегут большие расстояния, особенно суточники, используют энергетики во время прохождения дистанции. Я иногда пью энергетик по достижению определенных километров, а не в самом начале, чтобы “включиться” на конкретном этапе. Делаю я это в те моменты, когда хочу показать результат. Иногда я могу выпить энергетик на марафоне, на ультрамарафоне и на дистанции в 100 км. Исходя из опыта, я считаю, что в самом начале пить энергетик не стоит, потому что организм потратит силы на переваривание полученной излишней энергии, а не на работу. В таких случаях нарушается концентрация, и атлет потратит еще больше сил, которые ему нужно сохранить на приличный отрезок дистанции.”

Говоря о действии энергетиков, стоит отметить, что они ускоряют восстанавливаемость мышц или и вовсе не дают им устать. К примеру, глюкоза (которой в избытке в изотонике) быстро всасывается в кровь, проникая в окислительные процессы, и доставляет энергию к мышцам и мозгу. Также подобные напитки способны ускорять метаболизм и помогать бороться с образованием лишнего жира. Cтоит помнить о том, что, энергетики могут приостановить появление новой жировой массы, то есть не дают отложиться жиру. Но если ранее был накоплен где-то жир, то этот старый запас с помощью энергетиков устранить нельзя.

Позитивным фактом является и то, что напитки хорошо влияют на эластичность мышц, предотвращая растяжки. Они заботятся о “питании” клеток, не давая им “голодать” или терять столь важные микроэлементы. Также, если пить энергетики во время беговой работы на дистанции, можно избежать закисления мышц.

Откуда берется та самая энергия

Специалисты считают, что из внутренних резервов организма и больше ей взяться не откуда. Функция энергетиков преобразует то, что есть – то есть оптимизирует затраты собственных энергетических запасов человека. Напиток работает примерно до 1 часа. Когда его действие пройдет, сил станет даже меньше, чем до применения.

Разумеется, в энергетиках присутствуют углеводы, которые дают ту самую энергию. Но при этом не стоит забывать про кофеин. Он ускоряет метаболизм. Если во время употребления напитка ничего дополнительно не есть, не употреблять еще каких-то углеводов, то вы не получите сверх энергии. Будут расходоваться только ваши ресурсы, причем активнее обычного. Аналогичный пример можно сравнить с ездой на автомобиле на высоких оборотах – расход топлива будет увеличиваться. В конечном счете, энергетик может на время придать бодрости, а затем вы почувствуете спад.

Реальная польза или эффект плацебо

“Отчасти действие энергетика подразумевает эффект плацебо,” – продолжает Мария Помазуева. “Но лишь отчасти. Потому что, в каких-то ситуациях энергетический напиток действительно работает. Для спортсмена он выполняет функцию “будильника”, когда взбадривает слегка уставший организм. Если ресурсы организма достаточны, а количество выпитого энергетика не больше рекомендуемого производителем, то ничего страшного, в принципе, нет.”

“Но если силы на исходе, то энергетики заставляют организм использовать то, что тратить нельзя, т.е.«неприкосновенный запас». И тогда последуют проблемы со здоровьем,” – подтверждает спортивный психолог Ирина Левина.

Спортсменам хорошо известно, что сладкие напитки способны повышать выносливость. Возникновение этого эффекта в какой-то степени объясняется высокой калорийностью таких продуктов, однако детали механизма действия “энергетиков” до сих пор оставались неизвестны. Английские ученые в ходе эксперимента установили, что кратковременная выносливость повышается за счет того, что глюкоза и мальтодекстрин, содержащееся в энергетиках, оказывают возбуждающее действие на структуры головного мозга (полосатое тело, лобную покрышку и орбитофронтальную кору), активность которых связывается у человека с получением вознаграждения и удовольствия. Ученые отмечают, что схожих эффектов при использовании плацебо не было. В результате данного эксперимента ученые пришли к выводу о том, что возможности человека не лимитированы характеристиками работы конкретных органов. А управляются головным мозгом. Поэтому эффект энергетика достигается за счет стимулирования головного мозга и к кратковременному повышению выносливости.

“Возвращаясь к эффекту “плацебо” при употреблении энергетиков, можно говорить о том, что в какой-то мере он присутствует,” – продолжает Ирина Левина. Одним из действий этих напитков является улучшение настроения. А это, в свою очередь, повышает работоспособность человека. Таким же действием обладает чашечка ароматного кофе по утрам или стакан свежезаваренного чая. Это скорее, способ получить удовольствие, а не зарядиться энергией, заключает психолог.

Еще раз о составе энергетических напитка и о том, как правильно сделать выбор

В состав современных энергетических напитков обычно входят следующие компоненты:

1. Кофеин – представляет собой распространенное стимулирующее вещество, которое активизирует интеллектуальные и физические функции.

2. Таурин и витамины В и D – аминокислота таурин повышает концентрацию внимания и выносливость. Она способствует усвоению минералов в организме.

3. Левокарнитин и глюкуронолактон – эти вещества имеют для организма большое значение и присутствуют во множестве продуктов. Карнитин стимулирует метаболические процессы и улучшает репродуктивные функции мужчин. При этом глюкуронолактон представляет собой сорбент, который выводит вредные вещества.

4. Женьшень и гуарана – характеризуются бодрящим эффектом. В небольших количествах вещества приносят пользу, но при регулярном употреблении могут стать причиной бессонницы и раздражительности.

“Говоря о выборе, советуем внимательно читать состав напитка, помнить о своем здоровье и по возможности выбирать напиток с натуральным составом,”- уточняет Николай Комаревцев, директор компании-производителя энергетического напитка «Powercell»‎.

Внимательно нужно отнестись и к доле кофеина и знать реакцию своего организма на данный элемент. Ведь одна баночка энергетика вполне может содержать суточную дозу кофеина и сахара. Медики считают, что взрослому человеку безопасно употреблять 400 мг кофеина в сутки. Для достижения бодрящего эффекта достаточно ограничиться одной маленькой баночкой энергетического напитка, продолжает эксперт.

Говоря о количестве сахара и его полезности, вспоминаем надпись  “sugar free” на упаковке. Николай Комаревцев, что и долю сахара стоит учитывать в составе напитка. По нашему мнению, надпись sugar free – это дополнительный маркетинговый ход, он не гарантирует вам полное отсутствие сахара.

В завершении стоит отметить, что выбирая энергетик для помощи в решении своих спортивных задач, стоит в первую очередь думать о своем здоровье, выбирать только качественные напитки. В противном случае можно нанести вред организму.

Николай Комаревцев утверждает, что непосвященному спортсмену понять, натуральный состав или не натуральный, достаточно просто, нужно читать состав. Если в составе указаны именно натуральные ароматизаторы, натуральные ингредиенты, добавления сока, L-карнитина, витаминов B, D, экстракт кофеина растительный или созданный химическим путем. А если в составе не прописано слово натуральное, то это говорит уже о составе с более неблагоприятным содержанием.

По материалам Николая Комаревцева

Фото: Мария Помазуева, Powercell

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.

Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

На соревновании

БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

Как получить энергию перед бегом

Перейти к основному содержанию

В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Вы когда-нибудь бегали и чувствовали, что у вас урчит в животе? Это не хорошее чувство! Вот почему важно знать, как получить энергию перед бегом.

Разумно составить план питания, необходимого для получения энергии перед бегом, особенно если вы участвуете в забеге. Многие бегуны клянутся любимым блюдом, которое они уже пробовали раньше, которое надежно дает им необходимую энергию.

Если вы готовитесь к марафону, полумарафону или другому забегу на длинные дистанции, вам следует поэкспериментировать с несколькими разными завтраками во время тренировочного периода. Это поможет вам понять, какая еда подходит вам лучше всего.

Вот все, что вам нужно знать о том, как получить энергию перед пробежкой.

Ваш прием пищи перед забегом – это лишь малая часть общей картины

Завтрак или обед, который вы едите перед забегом, безусловно, дадут заряд энергии перед бегом. Однако он не может быть заменой в долгосрочной перспективе текущий план питания .

В рамках своего тренировочного графика вы должны учитывать углеводную загрузку — это когда вы едите много углеводов как часть своего рациона. Со временем это будет означать, что в вашем теле будет больше запасов энергии, и вы сможете больше использовать. Вы не получите всего этого за один прием пищи.

Как получить энергию перед бегом на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции, такой как марафоны и полумарафоны, требует очень много энергии. Вы должны выбрать завтрак, который обеспечит вас большим количеством углеводов, желательно сложных видов. Сложные углеводы расщепляются медленно и высвобождают энергию в течение нескольких часов.

Многие бегуны на длинные дистанции выбирают такие завтраки, как:

• Овсянка с бананом
• Тост с натуральным медом
• Бублик с арахисовым маслом
• Мюсли со свежей черникой
• Миска риса

Эти виды продуктов будут медленно высвобождать энергию и поддерживать вас до финиша.

Подробнее: Прочтите наше руководство по питанию для марафонов

Энергетическая пища перед быстрым забегом

Если вы участвуете в быстрой гонке, например, в беге по легкой атлетике, в парке или, возможно, в забеге на 10 км, вам, как правило, потребуется более легкая еда, чем требуется марафонцу. Выбирайте пищу, которая легко усваивается организмом и быстрее высвобождает энергию. Быстрые бегуны часто выбирают такие блюда, как:

• Горсть хлопьев
• Банан с арахисовым маслом и медом
• Зерновой батончик
• Один тост с джемом

Гели и энергетические напитки перед бегом

Как в быстрых забегах, так и в бегах на длинные дистанции многие бегуны клянутся носить с собой энергетические гели или пить определенные марки энергетических напитков. Опять же, рекомендуется попробовать некоторые из них перед днем ​​гонки, чтобы увидеть, какие продукты лучше всего подходят для вас.

Получите быстрый заряд энергии перед пробежкой в ​​рамках регулярных тренировок

Вообще говоря, если вы просто занимаетесь регулярными тренировками, нет необходимости есть какой-то определенный прием пищи — постарайтесь совместить пробежку с вашими обычными приемами пищи и закусками. Тем не менее, если вы чувствуете усталость или усталость и нуждаетесь в мгновенном заряде энергии перед бегом, рассмотрите что-то вроде:

• Сладости — если вы собираетесь на пробежку, это может быть безвинным способом получить заряд энергии
• Бананы, являющиеся источником углеводов и сложных сахаров
• Подумайте о том, чтобы выпить энергетический напиток перед бегом, чтобы быстро набрать калории

За сколько до пробежки нужно есть?

Каждый переваривает пищу с разной скоростью, и вы будете лучше знать свое тело. Тем не менее, вы должны обеспечить себе достаточно времени, чтобы переварить пищу до пробежки, чтобы у вас не было судорог или расстройства желудка.

Большинство бегунов стремятся поесть за три-четыре часа до начала бега, особенно во время марафонов и забегов. С другой стороны, вы не хотите есть намного раньше, чем это, на случай, если вы начнете чувствовать себя голодным во время самой гонки.

Еда, которую не следует есть, чтобы получить энергию перед бегом

Как отмечалось выше, все люди разные, и та еда, которая подходит вам, может не подойти всем остальным. Тем не менее, большинство бегунов избегают определенных продуктов и напитков перед пробежкой.

К ним относятся:

• Слишком много напитков с кофеином , таких как чай и кофе
• Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как цветная капуста, брокколи или баклажаны
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как манго, ананас или апельсины
• Тяжелые белки, такие как красное мясо или бекон, поскольку их переваривание может занять больше времени
• Сыр
• Бобовые, такие как чечевица и нут
• Пряные продукты

Что есть перед бегом для получения энергии

Пища, которую вы едите перед бегом, может оказать существенное влияние на ваши результаты. В конечном счете, речь идет о том, чтобы слушать свое тело и узнавать, как оно любит получать энергию перед бегом. Путем проб и ошибок вы скоро найдете наиболее эффективную для вас еду.

SiS, Ote, Decathlon & More

1

Лучший энергетический гель для чувствительного желудка

SiS Beta Fuel Gel

1

Лучший энергетический гель для чувствительного желудка

SiS Beta Fuel Gel

41 фунт стерлингов на сайте scienceinsport.com

Протестировано экспертами RW гель является благом для спортсменов на длинные дистанции. Наши тестеры обнаружили, что он легко соскальзывает — именно то, что вам нужно, когда вы пробежали 18 миль — и сообщили о долгожданном повышении выносливости после хлебания.

Как и перечисленные выше энергетические жевательные конфеты этой марки, он содержит смесь мальтодекстрина и глюкозы в соотношении 1:0:8 для быстрого усвоения и предотвращения расстройства желудка. Конечно же, наша комиссия нашла его нежным и легко усваиваемым и в восторге от его резкого лимонного вкуса, который они сравнили со спрайтом. Словом, мало что может не понравиться.

2

Best для добавления электролитов

Гели Torq (со вкусом апельсина и банана)

2

Best для добавления электролитов

Гели Torq (со вкусом апельсина и банана)

3

Decathlon 290 фунтов стерлингов 0130 RW эксперт протестировано

Смесь глюкозы и фруктозы 2:1 от Torq с небольшим количеством электролитов обеспечивает энергию быстрее, чем гели с одним углеводом. Джазовые ароматы (например, малиновая рябь, апельсин и банан и вишневый бейквелл) легко глотаются и приятны по стандартам геля. Компактные, легко открывающиеся тюбики — это мечта для использования в дороге. Хотите зарядиться кофеином? Выберите вариант Гуарана.

3

Лучшее по содержанию углеводов

Жевательные батончики SiS Beta Fuel Energy

3

Лучшее по содержанию углеводов

Жевательные батончики SiS Beta Fuel Energy

Сейчас скидка 10% на

3 science.

com 003

Проверено экспертами RW

Это предложение SiS лучше всего можно описать как небольшую жевательную плитку, которую легко разбить на кусочки. Его твердая, желеобразная консистенция разделила нашу группу, некоторые сочли его слишком липким, но всем понравилась его тающая во рту текстура и острый лимонный вкус.

Его смесь 1:0,8 мальтодекстрина и глюкозы позволяет организму перерабатывать больше углеводов в час, не рискуя расстройством желудка – хорошая новость для тех, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Более того, он содержит 46 г углеводов на 60 г батончика (самый большой объем в нашем списке), а это означает, что у вас будет меньше спортивного питания, которое нужно носить с собой (и брать с собой), если вы выполняете длительную тренировку или гонку.

Наши испытатели обнаружили, что обертка легко открывается на ходу, однако, если вы не переносите гели, стоит попробовать.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Лучше всего для перекуса

Honey Stinger Organic Honey Waffle

4

Лучше всего для перекуса

Honey Stinger5 Органическая медовая вафля

% Скидка 60%

19 фунтов стерлингов на сайте desertcart. co.uk

Проверено экспертами RW

При условии, что вы двигаетесь в неторопливом дальнем походе или планируете пикник посреди тропы, вафли Stroop Waffle король среди беговых закусок. Одна вафля Honey Stinger содержит 21 г углеводов, столько же, сколько и большинство гелей. Вариант с соленой карамелью — одно из редких видов топлива для бега, которое по-настоящему удваивается как удовольствие. Хитрость останавливается только на одном.

5

Лучший для глотания без воды

Улучшенный изотонический энергетический гель Stealth

5

Лучший для глотания без воды

Усовершенствованный изотонический энергетический гель Stealth

90505 Секрет 11 000 000 ₽ ing.com

Проверено экспертами RW

Эти изотонические гели занимают довольно много места в вашем гелевом поясе, но их недостаток заключается в том, что их можно использовать без воды. Хороший быстродействующий источник энергии и консистенция также не позволяют им слишком долго оставаться в кишечнике, снижая риск проблем с желудочно-кишечным трактом. Они содержат 22 г углеводов на гель.

6

Победитель и лучший энергетический гель

Decathlon Aptonia Energy Gel+

6

Победитель и лучший энергетический гель

Decathlon Aptonia Energy Gel+

90505 After 9 £5 в Decathlon это к закончить гонку без потери скорости? Попробуйте наш энергетический гель-победитель, который получил восторженные отзывы наших тестировщиков благодаря своему «длительному эффекту» и «впечатляющей выносливости». Тестеры обнаружили, что 22 г быстродействующих углеводов, 20 мг кофеина, а также добавленные витамины группы В обеспечивают быстрый прилив энергии, когда они борются с трудностями.

Пакетики быстро открывались, не покрывая руки липким гелем, а его гладкая, жидкая консистенция позволяла легко глотать. Низкий ценник — это вишенка на торте.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Если нет любители липких, липких гелей, эти полностью натуральные энергетические жевательные конфеты, приготовленные из лимонного сока, свекольного сахара, кокосовой воды и розовой гималайской соли, — разумный выбор. «Яркий и освежающий» вкус лимона и прохладной мяты порадовал наших тестеров и вызвал «прекрасный прилив энергии», когда им нужно было взбодриться.

Каждая упаковка содержит шесть сочных кубиков, содержащих 7 г быстродействующих углеводов, которые можно есть на ходу. Потребуется мощная мускулистая челюсть, чтобы пережевать достаточно, чтобы выдержать марафон, но они идеальны, если вы любите смешивать свое спортивное питание с одним или двумя различными продуктами для подпитки.

8

Best для натуральных ингредиентов

Maurten Gel 100

8

Best для натуральных ингредиентов

Maurten Gel 100

32 фунта стерлингов на Wiggle

Этот натуральный энергетический гель, содержащий 25 г углеводов, пользуется популярностью у элиты, в том числе у Элиуда Кипчоге и Мо Фараха, поэтому неудивительно, что он получил высокие оценки в нашей группе.

Уникальная смесь фруктозы и глюкозы помогает ускорить усвоение углеводов и снижает риск расстройств пищеварения. Наши тестировщики, безусловно, заметили разницу в производительности, посчитав, что это полезно для повышения энергии в середине бега, а также мягко для их желудков.

Консистенция гуще, чем у конкурентов, но пусть это вас не смущает — он на водной основе, поэтому быстро растворяется на языке. Нет забавных вкусов на выбор, но если вы находите сладкие гели подавляющими, это то, что вам нужно.

Для дополнительного прилива энергии выберите версию с кофеином, в которой содержится 100 мг вещества.

9

Лучшее для вариантов вкуса

Tailwind Nutrition Endurance Fuel

9

Лучший выбор вкуса

Tailwind Nutrition Endurance Fuel

18 фунтов стерлингов на Amazon

Слегка сладкие смеси Tailwind предназначены для борьбы со вкусовой усталостью во время ультрамарафонских тренировок в течение дня и отлично заряжают энергией Long Sunday Run. Каждый портативный стик-пакет содержит две порции по 25 г быстродействующих углеводов из декстрозы и сахарозы двойного происхождения, а также электролитный баланс, имитирующий пот. Легко перегруженным вкусовым рецепторам может понравиться вариант без вкуса.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Лучший энергетический гель для ускорения восстановления

GU Energy Roctane Gel

10

Лучший энергетический гель для восстановления

GU Energy Roctane Gel

9005cart

5 Еще один двухтопливный Гель с улучшенным энергетическим эффектом, Roctane от GU содержит 19 г углеводов, а также 1,2 г аминокислот и 35 мг кофеина для повышения производительности и улучшения восстановления. Они гораздо менее сладкие, чем стандартные ГУ, и лучше всего работают на более длинных дистанциях, помогая впоследствии уменьшить болезненность мышц.

11

Лучшее средство для тонкого энергетического удара

High 5 Energy Gel Aqua

11

Лучшее для тонкого энергетического воздействия

High 5 Energy Gel Aqua

12 фунтов стерлингов на Amazon

3 90 Чтобы проглотить и переварить, стоит попробовать эту формулу High5 Aquas с дополнительным содержанием воды. Более жидкий, чем гель, 66-граммовые тюбики можно пить без воды. Их вкус и текстура более свежие и менее липкие, но и не ожидайте огромного прилива энергии. Это больше похоже на похлопывание по спине, чем на задницу.

12

Лучшее средство для повышения уровня кофеина

Жевательные таблетки с кофеином Bullet Mint Performance Energy Chews

12

Лучшее средство для повышения уровня кофеина

Кофеин Bullet Mint Performance Chews 5 0 £ 0 на Amazon

9 0005 Если вы ищете мощный кофеиновый удар, эти жевательные конфеты содержат 100 мг на конфету. Сначала они имеют свежий мятный вкус, который в конце сменяется кофейной горечью. Некоторым послевкусие может показаться немного сильным, но глоток воды ничего не изменит. Они содержат 6,1 г углеводов на конфету.

Реклама – Продолжить чтение ниже

На основе бокадильо ( своего рода традиционная закуска), используемая колумбийскими велосипедистами, каждый блок затвердевшего «джема» из гуавы упакован в натуральный лист, который на 100% биоразлагаем.

Каждый блок содержит 22,5 г углеводов размером с желе. Если они плохо упакованы, они могут раствориться, но они имеют прекрасный вкус и быстро тают во рту, что является долгожданным изменением темпа по сравнению с обычными сиропообразными гелями.

14

Лучший энергетический батончик

33 Энергетические батончики Fuel Amore

14

Лучший энергетический батончик

33 Энергетические батончики Fuel Amore

Сейчас скидка 20% 4 fuel

3

3

3 0003

Панфорте был фаворитом маршевое топливо для римских солдат, а шкала выносливости 33Fuel не сильно отличается от классического сочетания меда, орехов и фруктов. Сделанный вручную в Италии, каждый 70-граммовый батончик из двух батончиков обладает большой энергией и вкусом, а 43-граммовые углеводы подкреплены повышающим выносливость корнем маки. Идеально подходит для покусывания во время длинных и медленных пробежек.

15

Best для сладкоежек

Энергетический гель VALA

15

Best для сладкоежек

Энергетический гель VALA

смесь кленового сиропа , раздавленные финики, порошкообразные семена чиа, валлийская морская соль, сок лимона и лайма создают редкость: гель, который вы действительно с нетерпением ждете. С 24 г углеводов в каждой портативной 35-граммовой упаковке они одинаково хорошо намазываются на тосты и смешиваются с кашей, а также съедаются в чистом виде. При условии, что вы любите свидания.

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Пакет орехового масла Best

Топливо длительного действия Resilient Nutrition

16

Пакет орехового масла Best

Пакетик орехового масла

Resilient Nutrition 900 ком

Если вам нужен высококалорийный источник медленной и постоянной энергии для длительных беговых приключений или тренировок с низким содержанием углеводов, турбированные пакетики с ореховым маслом Resilient настолько вкусны, насколько это возможно.

Каждый пакетик весом 100 г содержит 13 г углеводов и 50 г хороших жиров для поддержки низких и медленных усилий, а также 16,5 г белка для поддержки восстановления в движении. Добавлено 300 мг кофеина и L-теанина, чтобы держать вас в зоне и без стресса.

17

Лучшее для дополнительной пользы для здоровья

Buzz Power Organic Honey Energy Fuel

17

Лучшее для дополнительной пользы для здоровья

Buzz Power Organic Honey Energy Fuel

28 фунтов стерлингов на buzz-power.