Как зарядить батарейки бегуна – энергетические напитки

Энергетик для бегуна – проводник энергии или маркетинговый ход

Любой спорт, в том числе и бег, требует не только грамотного следования целям и тренировочным планам, но и поддержания энергоресурсов организма. Именно уровень энергии спортсмена – умственной, психофизиологической, способствует эффективным тренировкам и достижению результата.

Мы решили разобраться, какие процессы влияют на уровень энергии спортсмена и как ее правильно восстанавливать и преумножать.

Каждый найдет “спортпит” по душе

В нынешнее время производители предоставляют нам массу возможностей для поддержания организма в рабочем состоянии во время тренировок и восстановления. Это различные виды спортивного питания, витаминов и аминокислот. Многие специалисты говорят о том, что при приеме подобных продуктов достаточно придерживаться простой инструкции производителя. Пошел в магазин – купил красивую баночку, выпил и будет счастье в виде результата по времени и желаемая медаль.

Однако стоит помнить, что все работает в комплексе: грамотный тренировочный план, подходящий под психофизические особенности спортсмена; режим восстановления и отдыха; правильный выбор тех или иных продуктов спортивного питания в зависимости от задач, дистанции и периодов подготовки, а также “работоспособность” каждого продукта под специфические потребности организма каждого бегуна.

План и рацион

Рацион бегуна представляет собой полезные элементы в виде белков и углеводов, аминокислоты для поддержания работоспособности мышц, изотоники для восстановления.

И вот доходит очередь до энергетических напитков. Чем они помогают организму? Энергетик – это напиток, который способствует стимуляции центральной нервной системы и оказывает антиседативное действие. Иными словами, на языке спортсмена – он помогает поддерживать работоспособность организма во время прохождения дистанции – поддерживать вашу беговую активность.

Во время обычных тренировок энергетик помогает удерживать организм в бодром состоянии. К примеру, если вы чувствуете вялость перед тренировкой или хотите улучшить свои показатели.

Однако, стоит помнить, что напиток – не панацея и, если вы перетренированы или испытываете спад, то лучше дать организму отдохнуть, а не тащить себя из психологической ямы насильно с помощью энергетика.

В чем сила заветной баночки?

Энергетики придают мгновенный заряд бодрости благодаря присутствию кофеина в составе. За счет этого напиток позволяет активизировать работу центральной нервной системы и сердца, расширяет сосуды, учащает пульс. Дальше кофеин вместе с глюкозой приводят в тонус внутренние органы организма. И если у вас действительно есть потребность в подобном стресс-факторе, то энергетики можно употреблять незадолго до физических нагрузок.

Данные напитки делятся на 2 вида:

• Энергизирующие – для преодоления усталости и придания организму новых сил. Это известные нам (отчасти и благодаря рекламе) Red Bull, Burn, Jaguar, Powercell и подобные по составу напитки.

• Энергетические – не только для преодолении усталости, но и повышения выносливости. Они предназначены для спортсменов, а также людей, выполняющих физический труд. Входящие в их состав минеральные вещества призваны замещать те, которые выделяются вместе с потом во время тренировки/работы.

В зависимости от состава выделяются гипертонические, гипотонические, а также изотонические напитки. Разница среди них в количестве углеводов. В гипертонических энергетиках их много, в гипотонических – мало. Изотонические напитки – золотая середина. Также в них больше минералов.

Кто пьет энергетики и зачем

Cреди спортсменов популярен первый вид напитков, – энергизирующий. Мария Помазуева, ультрамарафонец, ультратрейлраннер и руководитель проекта “Атлет во благо” уточняет: “Спортсмены, которые бегут большие расстояния, особенно суточники, используют энергетики во время прохождения дистанции. Я иногда пью энергетик по достижению определенных километров, а не в самом начале, чтобы “включиться” на конкретном этапе. Делаю я это в те моменты, когда хочу показать результат. Иногда я могу выпить энергетик на марафоне, на ультрамарафоне и на дистанции в 100 км. Исходя из опыта, я считаю, что в самом начале пить энергетик не стоит, потому что организм потратит силы на переваривание полученной излишней энергии, а не на работу. В таких случаях нарушается концентрация, и атлет потратит еще больше сил, которые ему нужно сохранить на приличный отрезок дистанции.”

Говоря о действии энергетиков, стоит отметить, что они ускоряют восстанавливаемость мышц или и вовсе не дают им устать. К примеру, глюкоза (которой в избытке в изотонике) быстро всасывается в кровь, проникая в окислительные процессы, и доставляет энергию к мышцам и мозгу. Также подобные напитки способны ускорять метаболизм и помогать бороться с образованием лишнего жира. Cтоит помнить о том, что, энергетики могут приостановить появление новой жировой массы, то есть не дают отложиться жиру. Но если ранее был накоплен где-то жир, то этот старый запас с помощью энергетиков устранить нельзя.

Позитивным фактом является и то, что напитки хорошо влияют на эластичность мышц, предотвращая растяжки. Они заботятся о “питании” клеток, не давая им “голодать” или терять столь важные микроэлементы. Также, если пить энергетики во время беговой работы на дистанции, можно избежать закисления мышц.

Откуда берется та самая энергия

Специалисты считают, что из внутренних резервов организма и больше ей взяться не откуда. Функция энергетиков преобразует то, что есть – то есть оптимизирует затраты собственных энергетических запасов человека. Напиток работает примерно до 1 часа. Когда его действие пройдет, сил станет даже меньше, чем до применения.

Разумеется, в энергетиках присутствуют углеводы, которые дают ту самую энергию. Но при этом не стоит забывать про кофеин. Он ускоряет метаболизм. Если во время употребления напитка ничего дополнительно не есть, не употреблять еще каких-то углеводов, то вы не получите сверх энергии. Будут расходоваться только ваши ресурсы, причем активнее обычного. Аналогичный пример можно сравнить с ездой на автомобиле на высоких оборотах – расход топлива будет увеличиваться. В конечном счете, энергетик может на время придать бодрости, а затем вы почувствуете спад.

Реальная польза или эффект плацебо

“Отчасти действие энергетика подразумевает эффект плацебо,” – продолжает Мария Помазуева. “Но лишь отчасти. Потому что, в каких-то ситуациях энергетический напиток действительно работает. Для спортсмена он выполняет функцию “будильника”, когда взбадривает слегка уставший организм. Если ресурсы организма достаточны, а количество выпитого энергетика не больше рекомендуемого производителем, то ничего страшного, в принципе, нет.”

“Но если силы на исходе, то энергетики заставляют организм использовать то, что тратить нельзя, т.е.«неприкосновенный запас». И тогда последуют проблемы со здоровьем,” – подтверждает спортивный психолог Ирина Левина.

Спортсменам хорошо известно, что сладкие напитки способны повышать выносливость. Возникновение этого эффекта в какой-то степени объясняется высокой калорийностью таких продуктов, однако детали механизма действия “энергетиков” до сих пор оставались неизвестны. Английские ученые в ходе эксперимента установили, что кратковременная выносливость повышается за счет того, что глюкоза и мальтодекстрин, содержащееся в энергетиках, оказывают возбуждающее действие на структуры головного мозга (полосатое тело, лобную покрышку и орбитофронтальную кору), активность которых связывается у человека с получением вознаграждения и удовольствия. Ученые отмечают, что схожих эффектов при использовании плацебо не было. В результате данного эксперимента ученые пришли к выводу о том, что возможности человека не лимитированы характеристиками работы конкретных органов. А управляются головным мозгом. Поэтому эффект энергетика достигается за счет стимулирования головного мозга и к кратковременному повышению выносливости.

“Возвращаясь к эффекту “плацебо” при употреблении энергетиков, можно говорить о том, что в какой-то мере он присутствует,” – продолжает Ирина Левина. Одним из действий этих напитков является улучшение настроения. А это, в свою очередь, повышает работоспособность человека. Таким же действием обладает чашечка ароматного кофе по утрам или стакан свежезаваренного чая. Это скорее, способ получить удовольствие, а не зарядиться энергией, заключает психолог.

Еще раз о составе энергетических напитка и о том, как правильно сделать выбор

В состав современных энергетических напитков обычно входят следующие компоненты:

1. Кофеин – представляет собой распространенное стимулирующее вещество, которое активизирует интеллектуальные и физические функции.

2. Таурин и витамины В и D – аминокислота таурин повышает концентрацию внимания и выносливость. Она способствует усвоению минералов в организме.

3. Левокарнитин и глюкуронолактон – эти вещества имеют для организма большое значение и присутствуют во множестве продуктов. Карнитин стимулирует метаболические процессы и улучшает репродуктивные функции мужчин. При этом глюкуронолактон представляет собой сорбент, который выводит вредные вещества.

4. Женьшень и гуарана – характеризуются бодрящим эффектом. В небольших количествах вещества приносят пользу, но при регулярном употреблении могут стать причиной бессонницы и раздражительности.

“Говоря о выборе, советуем внимательно читать состав напитка, помнить о своем здоровье и по возможности выбирать напиток с натуральным составом,”- уточняет Николай Комаревцев, директор компании-производителя энергетического напитка «Powercell»‎.

Внимательно нужно отнестись и к доле кофеина и знать реакцию своего организма на данный элемент. Ведь одна баночка энергетика вполне может содержать суточную дозу кофеина и сахара. Медики считают, что взрослому человеку безопасно употреблять 400 мг кофеина в сутки. Для достижения бодрящего эффекта достаточно ограничиться одной маленькой баночкой энергетического напитка, продолжает эксперт.

Говоря о количестве сахара и его полезности, вспоминаем надпись  “sugar free” на упаковке. Николай Комаревцев, что и долю сахара стоит учитывать в составе напитка. По нашему мнению, надпись sugar free – это дополнительный маркетинговый ход, он не гарантирует вам полное отсутствие сахара.

В завершении стоит отметить, что выбирая энергетик для помощи в решении своих спортивных задач, стоит в первую очередь думать о своем здоровье, выбирать только качественные напитки. В противном случае можно нанести вред организму.

Николай Комаревцев утверждает, что непосвященному спортсмену понять, натуральный состав или не натуральный, достаточно просто, нужно читать состав. Если в составе указаны именно натуральные ароматизаторы, натуральные ингредиенты, добавления сока, L-карнитина, витаминов B, D, экстракт кофеина растительный или созданный химическим путем. А если в составе не прописано слово натуральное, то это говорит уже о составе с более неблагоприятным содержанием.

По материалам Николая Комаревцева

Фото: Мария Помазуева, Powercell

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.

Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

На соревновании

БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

Как получить энергию перед бегом

Перейти к основному содержанию

В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Вы когда-нибудь бегали и чувствовали, что у вас урчит в животе? Это не хорошее чувство! Вот почему важно знать, как получить энергию перед бегом.

Разумно составить план питания, необходимого для получения энергии перед бегом, особенно если вы участвуете в забеге. Многие бегуны клянутся любимым блюдом, которое они уже пробовали раньше, которое надежно дает им необходимую энергию.

Если вы готовитесь к марафону, полумарафону или другому забегу на длинные дистанции, вам следует поэкспериментировать с несколькими разными завтраками во время тренировочного периода. Это поможет вам понять, какая еда подходит вам лучше всего.

Вот все, что вам нужно знать о том, как получить энергию перед пробежкой.

Ваш прием пищи перед забегом – это лишь малая часть общей картины

Завтрак или обед, который вы едите перед забегом, безусловно, дадут заряд энергии перед бегом. Однако он не может быть заменой в долгосрочной перспективе текущий план питания .

В рамках своего тренировочного графика вы должны учитывать углеводную загрузку — это когда вы едите много углеводов как часть своего рациона. Со временем это будет означать, что в вашем теле будет больше запасов энергии, и вы сможете больше использовать. Вы не получите всего этого за один прием пищи.

Как получить энергию перед бегом на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции, такой как марафоны и полумарафоны, требует очень много энергии. Вы должны выбрать завтрак, который обеспечит вас большим количеством углеводов, желательно сложных видов. Сложные углеводы расщепляются медленно и высвобождают энергию в течение нескольких часов.

Многие бегуны на длинные дистанции выбирают такие завтраки, как:

• Овсянка с бананом
• Тост с натуральным медом
• Бублик с арахисовым маслом
• Мюсли со свежей черникой
• Миска риса

Эти виды продуктов будут медленно высвобождать энергию и поддерживать вас до финиша.

Подробнее: Прочтите наше руководство по питанию для марафонов

Энергетическая пища перед быстрым забегом

Если вы участвуете в быстрой гонке, например, в беге по легкой атлетике, в парке или, возможно, в забеге на 10 км, вам, как правило, потребуется более легкая еда, чем требуется марафонцу. Выбирайте пищу, которая легко усваивается организмом и быстрее высвобождает энергию. Быстрые бегуны часто выбирают такие блюда, как:

• Горсть хлопьев
• Банан с арахисовым маслом и медом
• Зерновой батончик
• Один тост с джемом

Гели и энергетические напитки перед бегом

Как в быстрых забегах, так и в бегах на длинные дистанции многие бегуны клянутся носить с собой энергетические гели или пить определенные марки энергетических напитков. Опять же, рекомендуется попробовать некоторые из них перед днем ​​гонки, чтобы увидеть, какие продукты лучше всего подходят для вас.

Получите быстрый заряд энергии перед пробежкой в ​​рамках регулярных тренировок

Вообще говоря, если вы просто занимаетесь регулярными тренировками, нет необходимости есть какой-то определенный прием пищи — постарайтесь совместить пробежку с вашими обычными приемами пищи и закусками. Тем не менее, если вы чувствуете усталость или усталость и нуждаетесь в мгновенном заряде энергии перед бегом, рассмотрите что-то вроде:

• Сладости — если вы собираетесь на пробежку, это может быть безвинным способом получить заряд энергии
• Бананы, являющиеся источником углеводов и сложных сахаров
• Подумайте о том, чтобы выпить энергетический напиток перед бегом, чтобы быстро набрать калории

За сколько до пробежки нужно есть?

Каждый переваривает пищу с разной скоростью, и вы будете лучше знать свое тело. Тем не менее, вы должны обеспечить себе достаточно времени, чтобы переварить пищу до пробежки, чтобы у вас не было судорог или расстройства желудка.

Большинство бегунов стремятся поесть за три-четыре часа до начала бега, особенно во время марафонов и забегов. С другой стороны, вы не хотите есть намного раньше, чем это, на случай, если вы начнете чувствовать себя голодным во время самой гонки.

Еда, которую не следует есть, чтобы получить энергию перед бегом

Как отмечалось выше, все люди разные, и та еда, которая подходит вам, может не подойти всем остальным. Тем не менее, большинство бегунов избегают определенных продуктов и напитков перед пробежкой.

К ним относятся:

• Слишком много напитков с кофеином , таких как чай и кофе
• Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как цветная капуста, брокколи или баклажаны
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как манго, ананас или апельсины
• Тяжелые белки, такие как красное мясо или бекон, поскольку их переваривание может занять больше времени
• Сыр
• Бобовые, такие как чечевица и нут
• Пряные продукты

Что есть перед бегом для получения энергии

Пища, которую вы едите перед бегом, может оказать существенное влияние на ваши результаты. В конечном счете, речь идет о том, чтобы слушать свое тело и узнавать, как оно любит получать энергию перед бегом. Путем проб и ошибок вы скоро найдете наиболее эффективную для вас еду.

SiS, Ote, Decathlon & More

1

Лучший энергетический гель для чувствительного желудка

SiS Beta Fuel Gel

1

Лучший энергетический гель для чувствительного желудка

SiS Beta Fuel Gel

41 фунт стерлингов на сайте scienceinsport.com

Протестировано экспертами RW гель является благом для спортсменов на длинные дистанции. Наши тестеры обнаружили, что он легко соскальзывает — именно то, что вам нужно, когда вы пробежали 18 миль — и сообщили о долгожданном повышении выносливости после хлебания.

Как и перечисленные выше энергетические жевательные конфеты этой марки, он содержит смесь мальтодекстрина и глюкозы в соотношении 1:0:8 для быстрого усвоения и предотвращения расстройства желудка. Конечно же, наша комиссия нашла его нежным и легко усваиваемым и в восторге от его резкого лимонного вкуса, который они сравнили со спрайтом. Словом, мало что может не понравиться.

2

Best для добавления электролитов

Гели Torq (со вкусом апельсина и банана)

2

Best для добавления электролитов

Гели Torq (со вкусом апельсина и банана)

3

Decathlon 290 фунтов стерлингов 0130 RW эксперт протестировано

Смесь глюкозы и фруктозы 2:1 от Torq с небольшим количеством электролитов обеспечивает энергию быстрее, чем гели с одним углеводом. Джазовые ароматы (например, малиновая рябь, апельсин и банан и вишневый бейквелл) легко глотаются и приятны по стандартам геля. Компактные, легко открывающиеся тюбики — это мечта для использования в дороге. Хотите зарядиться кофеином? Выберите вариант Гуарана.

3

Лучшее по содержанию углеводов

Жевательные батончики SiS Beta Fuel Energy

3

Лучшее по содержанию углеводов

Жевательные батончики SiS Beta Fuel Energy

Сейчас скидка 10% на

3 science.

com 003

Проверено экспертами RW

Это предложение SiS лучше всего можно описать как небольшую жевательную плитку, которую легко разбить на кусочки. Его твердая, желеобразная консистенция разделила нашу группу, некоторые сочли его слишком липким, но всем понравилась его тающая во рту текстура и острый лимонный вкус.

Его смесь 1:0,8 мальтодекстрина и глюкозы позволяет организму перерабатывать больше углеводов в час, не рискуя расстройством желудка – хорошая новость для тех, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Более того, он содержит 46 г углеводов на 60 г батончика (самый большой объем в нашем списке), а это означает, что у вас будет меньше спортивного питания, которое нужно носить с собой (и брать с собой), если вы выполняете длительную тренировку или гонку.

Наши испытатели обнаружили, что обертка легко открывается на ходу, однако, если вы не переносите гели, стоит попробовать.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Лучше всего для перекуса

Honey Stinger Organic Honey Waffle

4

Лучше всего для перекуса

Honey Stinger5 Органическая медовая вафля

% Скидка 60%

19 фунтов стерлингов на сайте desertcart. co.uk

Проверено экспертами RW

При условии, что вы двигаетесь в неторопливом дальнем походе или планируете пикник посреди тропы, вафли Stroop Waffle король среди беговых закусок. Одна вафля Honey Stinger содержит 21 г углеводов, столько же, сколько и большинство гелей. Вариант с соленой карамелью — одно из редких видов топлива для бега, которое по-настоящему удваивается как удовольствие. Хитрость останавливается только на одном.

5

Лучший для глотания без воды

Улучшенный изотонический энергетический гель Stealth

5

Лучший для глотания без воды

Усовершенствованный изотонический энергетический гель Stealth

90505 Секрет 11 000 000 ₽ ing.com

Проверено экспертами RW

Эти изотонические гели занимают довольно много места в вашем гелевом поясе, но их недостаток заключается в том, что их можно использовать без воды. Хороший быстродействующий источник энергии и консистенция также не позволяют им слишком долго оставаться в кишечнике, снижая риск проблем с желудочно-кишечным трактом. Они содержат 22 г углеводов на гель.

6

Победитель и лучший энергетический гель

Decathlon Aptonia Energy Gel+

6

Победитель и лучший энергетический гель

Decathlon Aptonia Energy Gel+

90505 After 9 £5 в Decathlon это к закончить гонку без потери скорости? Попробуйте наш энергетический гель-победитель, который получил восторженные отзывы наших тестировщиков благодаря своему «длительному эффекту» и «впечатляющей выносливости». Тестеры обнаружили, что 22 г быстродействующих углеводов, 20 мг кофеина, а также добавленные витамины группы В обеспечивают быстрый прилив энергии, когда они борются с трудностями.

Пакетики быстро открывались, не покрывая руки липким гелем, а его гладкая, жидкая консистенция позволяла легко глотать. Низкий ценник — это вишенка на торте.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Если нет любители липких, липких гелей, эти полностью натуральные энергетические жевательные конфеты, приготовленные из лимонного сока, свекольного сахара, кокосовой воды и розовой гималайской соли, — разумный выбор. «Яркий и освежающий» вкус лимона и прохладной мяты порадовал наших тестеров и вызвал «прекрасный прилив энергии», когда им нужно было взбодриться.

Каждая упаковка содержит шесть сочных кубиков, содержащих 7 г быстродействующих углеводов, которые можно есть на ходу. Потребуется мощная мускулистая челюсть, чтобы пережевать достаточно, чтобы выдержать марафон, но они идеальны, если вы любите смешивать свое спортивное питание с одним или двумя различными продуктами для подпитки.

8

Best для натуральных ингредиентов

Maurten Gel 100

8

Best для натуральных ингредиентов

Maurten Gel 100

32 фунта стерлингов на Wiggle

Этот натуральный энергетический гель, содержащий 25 г углеводов, пользуется популярностью у элиты, в том числе у Элиуда Кипчоге и Мо Фараха, поэтому неудивительно, что он получил высокие оценки в нашей группе.

Уникальная смесь фруктозы и глюкозы помогает ускорить усвоение углеводов и снижает риск расстройств пищеварения. Наши тестировщики, безусловно, заметили разницу в производительности, посчитав, что это полезно для повышения энергии в середине бега, а также мягко для их желудков.

Консистенция гуще, чем у конкурентов, но пусть это вас не смущает — он на водной основе, поэтому быстро растворяется на языке. Нет забавных вкусов на выбор, но если вы находите сладкие гели подавляющими, это то, что вам нужно.

Для дополнительного прилива энергии выберите версию с кофеином, в которой содержится 100 мг вещества.

9

Лучшее для вариантов вкуса

Tailwind Nutrition Endurance Fuel

9

Лучший выбор вкуса

Tailwind Nutrition Endurance Fuel

18 фунтов стерлингов на Amazon

Слегка сладкие смеси Tailwind предназначены для борьбы со вкусовой усталостью во время ультрамарафонских тренировок в течение дня и отлично заряжают энергией Long Sunday Run. Каждый портативный стик-пакет содержит две порции по 25 г быстродействующих углеводов из декстрозы и сахарозы двойного происхождения, а также электролитный баланс, имитирующий пот. Легко перегруженным вкусовым рецепторам может понравиться вариант без вкуса.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Лучший энергетический гель для ускорения восстановления

GU Energy Roctane Gel

10

Лучший энергетический гель для восстановления

GU Energy Roctane Gel

9005cart

5 Еще один двухтопливный Гель с улучшенным энергетическим эффектом, Roctane от GU содержит 19 г углеводов, а также 1,2 г аминокислот и 35 мг кофеина для повышения производительности и улучшения восстановления. Они гораздо менее сладкие, чем стандартные ГУ, и лучше всего работают на более длинных дистанциях, помогая впоследствии уменьшить болезненность мышц.

11

Лучшее средство для тонкого энергетического удара

High 5 Energy Gel Aqua

11

Лучшее для тонкого энергетического воздействия

High 5 Energy Gel Aqua

12 фунтов стерлингов на Amazon

3 90 Чтобы проглотить и переварить, стоит попробовать эту формулу High5 Aquas с дополнительным содержанием воды. Более жидкий, чем гель, 66-граммовые тюбики можно пить без воды. Их вкус и текстура более свежие и менее липкие, но и не ожидайте огромного прилива энергии. Это больше похоже на похлопывание по спине, чем на задницу.

12

Лучшее средство для повышения уровня кофеина

Жевательные таблетки с кофеином Bullet Mint Performance Energy Chews

12

Лучшее средство для повышения уровня кофеина

Кофеин Bullet Mint Performance Chews 5 0 £ 0 на Amazon

9 0005 Если вы ищете мощный кофеиновый удар, эти жевательные конфеты содержат 100 мг на конфету. Сначала они имеют свежий мятный вкус, который в конце сменяется кофейной горечью. Некоторым послевкусие может показаться немного сильным, но глоток воды ничего не изменит. Они содержат 6,1 г углеводов на конфету.

Реклама – Продолжить чтение ниже

На основе бокадильо ( своего рода традиционная закуска), используемая колумбийскими велосипедистами, каждый блок затвердевшего «джема» из гуавы упакован в натуральный лист, который на 100% биоразлагаем.

Каждый блок содержит 22,5 г углеводов размером с желе. Если они плохо упакованы, они могут раствориться, но они имеют прекрасный вкус и быстро тают во рту, что является долгожданным изменением темпа по сравнению с обычными сиропообразными гелями.

14

Лучший энергетический батончик

33 Энергетические батончики Fuel Amore

14

Лучший энергетический батончик

33 Энергетические батончики Fuel Amore

Сейчас скидка 20% 4 fuel

3

3

3 0003

Панфорте был фаворитом маршевое топливо для римских солдат, а шкала выносливости 33Fuel не сильно отличается от классического сочетания меда, орехов и фруктов. Сделанный вручную в Италии, каждый 70-граммовый батончик из двух батончиков обладает большой энергией и вкусом, а 43-граммовые углеводы подкреплены повышающим выносливость корнем маки. Идеально подходит для покусывания во время длинных и медленных пробежек.

15

Best для сладкоежек

Энергетический гель VALA

15

Best для сладкоежек

Энергетический гель VALA

смесь кленового сиропа , раздавленные финики, порошкообразные семена чиа, валлийская морская соль, сок лимона и лайма создают редкость: гель, который вы действительно с нетерпением ждете. С 24 г углеводов в каждой портативной 35-граммовой упаковке они одинаково хорошо намазываются на тосты и смешиваются с кашей, а также съедаются в чистом виде. При условии, что вы любите свидания.

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Пакет орехового масла Best

Топливо длительного действия Resilient Nutrition

16

Пакет орехового масла Best

Пакетик орехового масла

Resilient Nutrition 900 ком

Если вам нужен высококалорийный источник медленной и постоянной энергии для длительных беговых приключений или тренировок с низким содержанием углеводов, турбированные пакетики с ореховым маслом Resilient настолько вкусны, насколько это возможно.

Каждый пакетик весом 100 г содержит 13 г углеводов и 50 г хороших жиров для поддержки низких и медленных усилий, а также 16,5 г белка для поддержки восстановления в движении. Добавлено 300 мг кофеина и L-теанина, чтобы держать вас в зоне и без стресса.

17

Лучшее для дополнительной пользы для здоровья

Buzz Power Organic Honey Energy Fuel

17

Лучшее для дополнительной пользы для здоровья

Buzz Power Organic Honey Energy Fuel

28 фунтов стерлингов на buzz-power.