Как научиться правильно кидать мяч в баскетболе. Как в баскетболе правильно бросать мяч


Как правильно бросать мяч в баскетболе

Техника выполнения классического броска по кольцу радует глаз. Но в баскетболе, как и в жизни, все сводится к эффективности. Не накрываемый бросок с высоким процентом попадания не нуждается в классической технике выполнения. Все великие игроки бросали в разной, только им присущей, манере, и мяч летел в кольцо. 

Подготовка к броску мяча Подготовка к броску мяча

Как повысить результативность броска при уже поставленной технике выполнения

Рассмотрим советы по совершенствованию выполнения бросков с близкой дистанции и пробития средних и дальних бросков. 

Броски с близкого расстояния

Классически при ближнем броске мяч должен коснуться щита, на котором виртуально игрок обозначает точку прицеливания. Именно так учат во всех спортшколах. Квадрат над корзиной является ориентиром для бросающего. Мягкое касание мяча левого или правого уголка (в зависимости от угла площадки, откуда выполняется бросок) и расчет обратного вращения снаряда помогает мячу точно отправиться в корзину.

Мяч залетает в корзину Мяч залетает в корзину

Отработка чистых бросков

Чистыми называются точные броски без касания о дужку кольца. Такой бросок – результат упорных тренировок. Бросок должен выполняться мягко, с использованием обратного вращения за счет доработки кистью. При выполнении чистых бросков внимание баскетболиста должно быть предельно сконцентрированным, а траектория полета снаряда должна быть под контролем.

Правильное положение мяча в руке Правильное положение мяча в руке Совет

В процессе выполнения броска уделяйте внимание доработке кистевого движения при отпускании мяча.

Результат достигается при трех точных попаданиях из пяти подряд бросков, выполненных из-под кольца. При достижении лучшего результата, следует усложнить тренировочных процесс, доведя число попыток до десяти, стараясь достичь стопроцентного результата. Засчитываются броски с отскоком от щита, но при этом не допускается касание дужек корзины.

Техника броска в баскетболе

Оттачивание дальних и средних бросков

И снова на первый план выносим совершенствование чистых бросков. Те же пять подряд бросков с максимальной результативностью. Суть такого тренировочного задания в развитии стабильной точности бросков. Наработка формы броска, прилагаемых мышечных усилий, и наработка стабильной траектории – успешный результат таких тренировок.

 

Дальний бросок в баскетболе Дальний бросок в баскетболе

Выполнение чистых бросков сопровождается повышением траектории полета мяча, что усложняет возможность их накрыть. И даже при касании дужки во время игры мяч сваливается в кольцо. Еще один положительный момент высокой траектории при неточном броске – наличие короткого отскока с последующей успешной борьбой за подбор.

Уроки баскетбола. Дальний бросок !!!Важно!!!

В играх баскетболист замечает места, откуда он чаще выполняет броски. Тренируйте броски из этих мест, нарабатывая «коронные» точки.

Перед уходом с площадки выполняйте броски со штрафной линии. Это оттачивает каждый элемент броска и придает вам уверенность в собственном мастерстве. После выполнения броска игрок самостоятельно подбирает мяч и становится на исходную позицию. Такие действия очень важны в тренировочном процессе, поскольку в точности повторяют все происходящее на площадке в ходе игры.

Видеоуроки от Триумфа/3 - трёхочковый бросок, часть 1 Видеоуроки от Триумфа/3. Трехочковый бросок - часть 2

Для усложнения тренировки добавляйте физические нагрузки в виде рывков за мячом с возвращением на штрафную линию. В тренировочный процесс можно привнести соревновательный стимул. К примеру, выполнением дополнительных физических упражнений «награждается» игрок, который выполнил определенное количество бросков в наибольший временной промежуток.

Уровень - профессионал Уровень - профессионал

Доведите ежедневное выполнение бросков со штрафной линии до двухсот в течение пяти дней. Результатом должен стать двадцать пять точных бросков подряд. Из них пятнадцать – чистые броски.

Тренировка дальних и средних бросков предполагает наличие партнера, который будет подавать вам мячи. Вам нужно будет меняться местами, но зато процесс будет максимально эффективным. Вы до автоматизма отшлифуете все элементы броска, будете чувствовать нужную траекторию, сделаете трехочковый бросок точным. При этом на сотню бросков будете тратить около пятнадцати минут.

Тренировка и еще раз тренировка Тренировка и еще раз тренировка

Первое время такие серии очень изматывают. Так как при выполнении броска все тело работает как пружина на одно действие, к концу серии икроножные мышцы и руки будут очень уставать, а кисть будет отказываться подкручивать мяч. Но это тренировка. Она подготовит к играм. Результат не заставит ждать себя.

Совет

Тренируйте технику броска на профессиональных площадках.

Разметка баскетбольной площадки должна быть правильной. То же  касается и щита. Стритбольный щит не подходит. Линия трехочкового броска должна иметь идеальные параметры.

Разметка баскетбольной площадки Разметка баскетбольной площадки

После выполнения броска держите руки в том положении, из которого выпускался мяч до его достижения в цель. Очень важный момент – визуализация. В момент заворачивания мяча кистью включите воображение и мысленно доведите мяч по идеальной траектории до корзины с точным попаданием. При сильном желании увидеть мяч в кольце это работает.

Оттачивание техники броска Оттачивание техники броска

Уделяйте  внимание отработке высокой траектории, не позволяющей накрывать ваш бросок. Приближайте тренировку к реальным игровым условиям. Отличный результат – это большая часть не накрываемых бросков залетающих в  кольцо с игры.

Звук скольжения мяча по сетке не сравняется ни с чем Звук скольжения мяча по сетке не сравняется ни с чем Вывод:

Чтобы улучшить результативность попадания по кольцу совсем не обязательно менять уже сложившуюся манеру исполнения броска. Следует отдельно тренировать броски с малых дистанций и средние и дальние броски. В обоих случаях нужно акцентировать усилия на пробитии чистых бросков, то есть когда мяч не задевает дужку кольца. Найдите себе напарника, который бы подавал мячи, и отрабатывайте с ним броски, доводя их до автоматизма, а себя до изнурения. Между тренировкой ближних и дальних бросков пробивайте штрафные.

Как правильно бросать мяч в кольцо

www.xn----7sbbi4ahbmskfm4n.xn--p1ai

Техника броска в баскетболе: главные правила

Техника броска в баскетболе: главные правила

Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу? SOVSPORT.RU подробно изучил этот вопрос и готов предоставить вам несколько рекомендаций на этот счет.

Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу? SOVSPORT.RU подробно изучил этот вопрос и готов предоставить вам несколько рекомендаций на этот счет.

Существуют различные виды броска: с прохода, классический, слем-данк, штрафной, с отскоком от щита, без него и так далее. Предлагаем разобраться в том, что из себя представляет каждый из них.

Штрафной бросок

Для начала рассмотрим базовую технику всех баскетбольных бросков – технику штрафного броска. Мяч должен находиться на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.

Бросок с трех шагов

Техника броска с трех шагов отрабатывается следующим образом. Для начала необходимо встать на линии штрафной площади, немного наискосок по отношению к кольцу. Необходимо сделать пару шагов для разбега, при этом не забывая вести мяч. Как только вы почувствуете, что уже достаточно разогнались, делаете один длинный шаг правой ногой. Мяч в этот момент уже должен находиться в руках. После этого выполняется короткий шаг перекатом с пятки на носок левой ногой. Одновременно вы делаете отталкивание левой ногой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дано для игроков, бросающих с правой стороны. В ситуации с проходом слева, соответственно, все делается наоборот: первый длинный шаг делаете левой ногой, а второй – правой.

Как правило, в технике броска с трех шагов применяется еще один способ забросить мяч в корзину – бросок от щита. Суть его состоит в том, что, находясь под углом по отношению к щиту, довольно сложно забросить мяч прямо в кольцо. Здесь на помощь нам приходит белая квадратная линия, нарисованная на щите вокруг дужки кольца. Натренировать технику броска с боку достаточно просто. Для этого нужно встать в пределах штрафной площадки, под углом в 45 градусов по отношению к щиту. Чтобы забросить мяч из этого положения, необходимо попасть в ближайший к нам верхний угол квадратной линии на щите. То есть, если вы находитесь слева от кольца, бросаете в район левого верхнего угла этого квадрата, а если справа – то в правый. Все довольно просто и понятно.

Бросок в прыжке

Вообще, основным техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить мяч в движении. Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете обеими ногами. Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете снаряду обратное вращение. В завершающей стадии необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно 20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.

Слэм-данк

Если же вы уже натренировали все вышеперечисленные техники бросков и жаждете чего-то более крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку. Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок сверху. Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам добиться этого.

Правильный слэм-данк начинается с того, что и бросок с трех шагов – с разбега. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку. Для начала попробуйте сделать бросок одной рукой, так как двуручный данк требует более высокий прыжок. Тренеры рекомендуют начинать тренировать технику броска сверху с более маленьким мячом, так как его немного легче контролировать.

Также, существует очень важный момент с приземлением. Делать это необходимо с опорой на обе ноги, смягчая и сгибая их в момент прикосновения к площадке. Специалисты крайне не советуют начинающим косить под звезд НБА, зависая после исполнения броска на дужке кольца, так как в этот момент у вас может нарушиться балансировка и вам будет казаться, что вы падаете назад.

Собственно, это и есть несколько базовых техник бросков в баскетболе, с помощью которых забрасывается 90% мячей. Теперь ваша задача, дорогие любители этого прекрасного вида спорта – натренировать их, чтобы у ваших соперников не было ни единого шанса на победу! Успехов вам!

Методика обучения баскетболу

Как выбрать кроссовки для волейбола

www.sovsport.ru

9 советов от Джея Вольфа

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! В этой статье мы поговорим об одном из важнейших баскетбольных элементов – броске. И даже не просто о броске, а о том, как добиться существенного повышения точности своих бросков, при этом кардинально не изменив их структуру, то есть – не переучиваясь.

Конечно, правильный бросок, или, точнее сказать «классический бросок от лба» это круто, правильно и красиво. Однако, как мне кажется, важно не то, как ты бросаешь, а насколько эти броски эффективны. Если Ваш бросок сложно накрыть, и он регулярно попадает в кольцо – не нужно ничего кардинально менять: посмотрите на технику броска Ларри Берда, Майкла Джордана, «Мэджика» Джонсона и Рэя Аллена. Они все бросали по-разному, что не мешало отлично забивать; так что – выводы делайте сами.

Тренировка броска в баскетболе

Тренировка броска: точка прицеливания

Советы, которые Вы прочтете ниже, являются рекомендациями Джея Вольфа – специалиста по совершенствованию бросков, организатора летних спортивных лагерей, владельца компании StarShooter, больше о нем Вы можете прочитать на его сайте - starshooter.net. Ну а теперь, собственно говоря, советы, разделенные на 2 части: как улучшить броски с ближней дистанции; как улучшить броски со средней дистанции и с дальней дистанции (3-ех очковые броски).

Улучшение бросков с ближней дистанции и из-под кольца

  • Все броски с короткой дистанции, как справа, так и слева от корзины, должны выполняться с отскоком от щита и точкой прицеливания.

В принципе – ничего нового, именно с этого и начинаются все тренировки бросков в каждой спортивной школе: учат бросать от щита, при этом мяч должен коснуться верхнего угла «квадрата», нарисованного над кольцом. Мяч должен мягко коснуться этого уголка (помним про обратное вращение мяча при броске) и отскочить в корзину. Для того чтобы сконцентрировать внимание бросающего на точке прицеливания можно наклеить туда значок доллара или картинку прицела. Помните: щит – это Ваш лучший союзник, обязательно учитесь бросать с отскоком от него.

  • Отрабатывайте чистые броски из-под кольца и чистые броски с отскоком от щита со вторых «усиков».

Итак, разбираемся. Чистый бросок – это бросок, при котором мяч опускается в корзину, не касаясь самого кольца. Чтобы добиться такого броска, нужно бросать очень мягко, с обратным вращением, дорабатывая кистью. Такие броски требуют от баскетболиста предельной концентрации внимания и изменения траектории. Итак, делаем 5 бросков из-под кольца  подряд, 3 из которых должны быть чистыми. Если это очень просто – то добавляйте количество бросков до 10, пытаясь все выполнить чисто. Броски можно выполнять с отскоком от щита, но мяч не должен касаться самого обруча кольца. Бросьте вызов самому себе – и с честью пройдите это испытание!

Улучшения бросков со средней и дальней дистанции

  • Снова выполняем чистые броски: 5 бросков подряд с одной точки.

Кстати, для меня чистые броски являются большой проблемой: особенностью моего броска является то, что я как бы загружаю дальнюю дужку, «чиркнув» которую, мяч сваливается вниз. Но вот проблема – если кольцо немного выше привычного, то почти все мячи уходят в ближнюю дужку, и пока я привыкну – очень много мажу.

Это задание позволяет развить стабильную точность броска. Пять бросков подряд способствуют улучшению точности, ведь форма броска, прилагаемые усилия, траектория – все это должно быть одинаковым и все время повторяться. Чистые броски заставляют «задирать» траекторию, и это тоже хорошо: их труднее накрыть и, как правило, при касании кольца мяч будет сваливаться в корзину. И еще: высокая траектория порождает короткий отскок, за который будет проще побороться партнерам.

  • Выполните несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку (тренировку).

Такой ход позволит снова повторить все элементы броска и развивает уверенность в своих силах. После броска Вы сами подбираете мяч, возвращаетесь на линию штрафного броска – и снова выполняете бросок. Важно повторить всю ту рутину, которая происходит перед штрафными бросками в игре. Для того, чтобы еще более реалистично воссоздать игровую ситуацию просто добавьте в упражнение рывки: бросил мяч, выполнил рывок за мячом (до середины зала и т.п.) снова вернулся на линию – бросил. Игроков можно стимулировать неким соревновательным эффектом: кто затратит больше времени на выполнение 5 (7, 10) выполненных штрафных подряд – бегает, отжимается, несет партнера в раздевалку и т.п.

  • Выполняйте по 200 штрафных бросков ежедневно на протяжении 5 дней, или же 500 в первый день и по 200 в следующие 4 дня. Цель: 25/25 бросков, из которых 15 будут чистыми.

Тут нужно понимать, что Вам понадобится как минимум 1 партнер, который будет «подносить ядра». В Америке, конечно, это не проблема, там есть персонал, который получает деньги за такого рода услуги. А вот у нас – будет сложнее, придется искать единомышленников. Как утверждает Джей Вольф, такие серии бросков помогут отточить форму броска, момент выпускания мяча и траекторию; а еще – повысят точность 3-ех очковых бросков. Опять же, со слов Вольфа, 100 бросков займут 15 минут.

Я как-то попробовал побросать такие серии штрафных. Техника выполнения у меня такая: я немного приседаю, потом выпрямляя ноги и распрямляя корпус одновременно распрямляю руки. Как только тело полностью разогнется (я еще и на носочки встаю) – мяч выпускается. Получается – как бы одно движение. Так вот, икры от таких подъемов быстро начали болеть, руки устали, а кисть отказалась подкручивать мяч. Но кое-какие результаты все-таки появились, так что упражнение полезно, даже очень.

  • Определите места, с которых Вы чаще всего выполняете броски в играх – и отрабатывайте «коронные точки», выполняя как минимум 5 чистых бросков подряд с этих точек.

Об этом я уже писал в статье о способах развития броска (Тренировка броска в баскетболе), она получилась не совсем такой, как я представлял её в своей голове, но все равно она очень информативна и полезна.

  • Тренируйте бросок на правильно размеченной площадке, в правильно размеченным щитом. Площадка должна иметь правильно начерченную 3-ех очковую линию.

И снова немного пожалуюсь: почему в нашей стране все делаю те люди, которые понятия не имею о том, как это должно быть? Почему баскетбольную разметку наносят люди, которые никогда не играли в баскетбол и не знают что такое лицевая линия? Как итог – она проходит под передней дужкой кольца. А «трешка» - почему справа она 6 метров, а слева больше 7? Почему?

Так что – старайтесь выбирать хорошие площадки с правильно разметкой. И еще замечание: первое время очень сложно бросать с отскоком от щита, если щит – стритбольный, т.е. намного меньше стандартного.

  • Удерживайте руки после броска, как бы провожая мяч в корзину, пока он не долетит туда.

Вот тут нужно отметить, что в своем видео о броске, легендарный Пете Маравич (уроки от которого скоро появятся на сайте) рекомендует не держать зафиксированную кисть, а как бы помахать 2-3 раза вслед мячу, повторяя финальную стадию работы кисти.

  • И еще раз про вид броска: хороший бросок, это тот, который в 60% случаев не накрывается соперником и достигает корзины.

Смысл в том, что выполняя такие бросковые тренировки, Вы сможете развить в себе уверенность и повысить стабильность броска. А вера в то, что сейчас ты сможешь забить – это очень крутая штука.

Еще один маленький совет лично от меня: визуализация – это штука, которая реально работает (как-нибудь напишу про неё в контексте развития навыков броска, дриблинга, развития мышц и т.п.). Так что, если при выпускании мяча в сторону кольца Вы будете мысленно представлять, как он опуститься в кольцо, приятно зашуршав сеткой – процент реализации может увеличиться. Главное – это верить!

А на этом я заканчиваю, желаю Вам удачных тренировок и точных бросков! Удачи, и до скорых встреч на страницах нашего сайта.

☟ Понравилась статья?Оцени её и расскажи своим друзьям ☟
Загрузка...

Уроки Баскетбола » Игровые навыки » Тренировка броска: 9 советов от Джея Вольфа

Также рекомендуем посмотреть:

basketball-training.org.ua

👆 Как научиться кидать мяч в кольцо в баскетболе, правильная поза при броске, с видеоуроком

Умение правильно и точно кидать мяч в кольцо является бесконечно важным для каждого баскетболиста. Кроме того, это отличная тренировка меткости и силы. Приобрести этот навык удастся легко и быстро, если узнать несколько основных правил.

Правильная поза при броске

Осуществлять бросок следует одной рукой. Для правши это правая рука, для левши – левая. Второй рукой нужно слегка придерживать мяч сбоку.

Важно правильно расположить пальцы руки на спортивном снаряде. Локоть должен быть направлен точно в сторону кольца, а вот средний и указательный пальцы – в противоположную сторону.

Ногу следует вынести вперед, слегка согнуть в колене и направить в сторону кольца. Это необходимо для того, чтобы удобно было подпрыгнуть и осуществить сильный точный бросок.

Направление мяча

Мяч рекомендуется направлять в самый центр баскетбольного кольца. Гораздо проще осуществить точный бросок, если над кольцом есть специальная доска, с выделенной на ней яркой краской квадратной зоной. В таком случае прицеливаться следует в самую середину квадрата. Отскочив от доски в этом месте, мяч упадет точно в центр кольца.

При хорошем броске спортивный снаряд должен лететь не по прямой траектории, а по большой дуге.

Выполнение броска

Перед самым броском необходимо немного подпрыгнуть, а перед зависанием – выпрямить согнутый локоть и сделать кистями сильное и резкое движение ото лба, направив мяч в заранее выбранную точку. Завершиться бросок должен движением, направляющим кисть вверх.

Чтобы достичь желаемых результатов, следует регулярно тренироваться. Не стоит прекращать занятие до тех пор, пока не будет выполнено запланированное количество бросков, даже если сначала большинство из них окажутся неудачными. С каждой новой тренировкой техника броска будет становиться все лучше и лучше.

Видеоурок:

www.sportobzor.ru

Как научиться правильно кидать мяч в баскетболе

Баскетбол — один из популярных игровых видов спорта. Как в любой игре с мячом, важно делать точный бросок и надежную передачу партнерам по команде. Эти умения обретаются многочисленными тренировками.

Делайте бросок одной рукой — если правша, правой, а если левша, левой — другой придерживайте мяч сбоку. Направьте средний и указательный палец в противоположную от кольца сторону, при этом локоть должен смотреть прямо на кольцо. Трицепс располагайте параллельно полу.

Правую ногу поставьте немного впереди, если собираетесь бросать правой рукой. Согните ногу и следите, чтобы она направлялась в сторону кольца. Это делается для того чтобы совершить хороший прыжок, и так вам будет удобнее.

Теперь сделайте бросок. Сначала немного подпрыгните, а перед зависанием бросьте мяч. Выпрямляйте локоть. Кистями делайте резкое движение, чтобы мяч полетел выше и сильнее. Внимательно смотрите, куда бросаете. По окончании броска кисть должна быть направлена вверх — от этого зависит конечное положение мяча.

Тренеры учат направлять мяч впереди или сзади баскетбольного кольца. Для хорошего броска полет мяча должен осуществляться по большой дуге. У прямого броска мало шансов попасть в корзину.

Старайтесь направлять мяч в центр кольца. Обратите внимание на положение глаз во время броска. Смотрите именно туда, куда хотите попасть. Лучше, чтобы бросок шел от головы — ото лба.

Постоянно тренируйтесь. Только путем проб и ошибок можно достичь необходимо результата. Если будете часто повторять упражнения, научитесь правильно кидать мяч. Чем больше будете бросать, тем лучше будет техника.

Верьте в свои силы — позитивный настрой важен в любом спорте. Каждой мыслью приближайтесь к успеху и постоянному прогрессу.

Не уходите с тренировки до тех пор, пока не выполните запланированное количество бросков с каждой позиции. Эта привычка отличает успешных спортсменов от середнячков.

Источник

ruud.ru

Как научиться правильно кидать мяч в баскетболе : на Праздник

Учимся правильно кидать мяч в баскетболе — правильное положение и сам бросок.

Точные попадания в корзину – основа баскетбола. С помощью трёхочкового попадания можно в один момент изменить ход игры, а результативные выходы под кольцо делают эту игру одним из самых зрелищных спортивных состязаний. Как и любой другой навык, выработать точность попаданий мячом в корзину можно только благодаря упорным тренировкам и самосовершенствованию.

Чтобы научиться правильно кидать мяч в баскетболе, нужно обратить внимание на положение всего тела перед броском и в момент его совершения. Не стоит заучивать рекомендации по точным броскам как инструкцию – нужно выполнять бросок так же естественно и не задумываясь, как выполняются другие повседневные процедуры.

Положение перед броском

Для того чтобы принять правильное положение перед броском нужно:

  • Встать лицом к корзине.
  • Поставить ноги по ширине плеч.
  • Немного согнуть ноги в коленях.
  • Держать мяч на несколько сантиметров выше талии.
  • Проследить, что локоть бросковой руки находится ниже уровня мяча.
  • Удерживать мяч не на ладони, а на подушечках пальцев, перпендикулярно швам и линиям на мяче.
  • Приготовить вторую руку как направляющую для броска.

Совершение броска

Для того чтобы совершить бросок необходимо:

  • Прыгнуть ровно вверх, проследив, что приземление произойдет на то же место.
  • Перед тем, как прыжок достигнет своей высшей точки, совершить бросок.
  • Отпустить мяч тогда, когда он окажется на уровне глаз.
  • Бросить мяч быстрым движением одной руки, второй рукой поддерживая и направляя его.
  • Опустить направляющую руку, дождавшись, пока мяч сам сойдет с пальцев бросающей руки.
  • Проследить за полётом и вращением мяча. Если он полосы на нём крутятся симметрично, то бросок совершен правильно.
  • Приземлиться, спружинив на ногах.

getmeholidays.com

Как бросать баскетбольный мяч

3 методика:Как нужно стоять и держать мячКак делать бросокКак совершенствовать технику броска

Для того, чтобы хорошо играть в баскетбол, вам нужно уметь правильно бросать мяч. Правильная техника броска поможет вам принести больше очков своей команде, так что старательно тренируйтесь бросать, пока не научитесь. Прочитайте нашу статью, а затем сразу бегите в зал практиковаться, практиковаться, и еще раз практиковаться.

Шаги

Метод 1 из 3: Как нужно стоять и держать мяч

  1. 1 Станьте лицом к корзине и поставьте ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка полусогнутыми. Доминирующая нога может быть выставлена чуть вперед. Главное, чтобы вам было удобно находиться в этой позиции. Идеальной стойки не существует, поэтому попытайтесь найти такую позицию, с которой вам лучше всего делать бросок. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/76/Shoot-a-Basketball-Step-1-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-1-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/76/Shoot-a-Basketball-Step-1-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-1-preview.jpg http://d5kh3btv85w9n.cloudfront.net/9/93/Shoot a Basketball Step 1.360p.mp4
  2. Слегка согните ноги в коленях. Так вас будет труднее вывести из равновесия. Старайтесь стоять так, чтобы вам было удобно подпрыгнуть, как только вам бросят мяч.
  3. Некоторые игроки предпочитают закрытую позицию, когда стопы направлены прямо на корзину. А другие предпочитают открытую позицию, когда стопы направлены слегка в сторону от нее, в зависимости от того, какой рукой вы бросаете. Например, если вы правша, то в открытой позиции ваши стопы будут направлены слегка влево от корзины.
  4. Обратите внимание, с какой позиции вам удобно бросать мяч. Как только вы найдете самую удобную позицию для броска, то начинайте использовать ее постоянно. Цель состоит в том, чтобы научить ваше тело принимать эту позицию автоматически.
  5. 2 Держите мяч готовым для броска. Держите мяч на несколько сантиметров выше талии. Мяч и ваш глаз, которым вы прицеливаетесь, должны быть на прямой линии к корзине. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/90/Shoot-a-Basketball-Step-2-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-2-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/90/Shoot-a-Basketball-Step-2-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-2-preview.jpg http://d5kh3btv85w9n.cloudfront.net/4/42/Shoot a Basketball Step 2.360p.mp4
  6. Если вы будете держать мяч слишком высоко или слишком низко, то это будет значительно влиять на точность броска. Убедитесь, что мяч находится чуть выше талии.
  7. Ваш локоть должен быть под мячом, не отклоняйте его в сторону.
  8. Научитесь держать мяч в этой позиции каждый раз, когда вы готовитесь сделать бросок. Когда кто-то передает вам мяч, то пусть они стараются бросать его именно в то место. Если вам не удалось поймать его там, то тут же переместите его в эту позицию, перед тем, как делать бросок.
  9. 3 Правильно держите мяч. Держите его своей бросковой рукой так, чтобы кончики пальцев были перпендикулярны швам мяча. Другой рукой придерживайте мяч и используйте ее как направляющую для броска. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/70/Shoot-a-Basketball-Step-3-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-3-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/70/Shoot-a-Basketball-Step-3-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-3-preview.jpg http://d5kh3btv85w9n.cloudfront.net/4/44/Shoot a Basketball Step 3.360p.mp4
  10. Между ладонью и мячом должно оставаться немного пространства. Удерживайте мяч подушечками пальцев.
  11. Пальцы расставляйте широко, чтобы крепче держать мяч.

Метод 2 из 3: Как делать бросок

  1. 1 Бросайте мяч своей бросающей рукой вверх и вперед. Отпускайте мяч, когда он окажется на уровне ваших глаз. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/04/Shoot-a-Basketball-Step-4-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-4-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/04/Shoot-a-Basketball-Step-4-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-4-preview.jpg http://d5kh3btv85w9n.cloudfront.net/8/8a/Shoot a Basketball Step 4.360p.mp4
  2. Не позволяйте мячу при броске уйти в сторону. Бросайте его быстрым движением.
  3. Другая рука должна направлять мяч, придерживая его сбоку, в то время как ваша бросковая рука прикладывает усилие.
  4. 2 Подпрыгните. Помогите своему броску, подпрыгнув вверх. Ноги, туловище, и руки должны двигаться вместе. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/93/Shoot-a-Basketball-Step-5-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-5-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/93/Shoot-a-Basketball-Step-5-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-5-preview.jpg http://d5kh3btv85w9n.cloudfront.net/d/dc/Shoot a Basketball Step 5.360p.mp4
  5. Не прыгайте вперед или назад. Ваши ноги должны приземлиться на то же место, откуда вы начинали прыжок.
  6. Также при прыжке не наклоняйтесь вперед. Бросая мяч, прыгайте прямо вверх.
  7. 3 Отпустите мяч. Перед тем, как вы достигните самой высокой точки прыжка, направьте мяч в корзину. Выпрямите локоть и сделайте запястьем бросковой руки такое движение, чтобы мяч описал дугу, вместо прямой линии. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/e7/Shoot-a-Basketball-Step-6-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-6-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/e7/Shoot-a-Basketball-Step-6-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-6-preview.jpg http://d5kh3btv85w9n.cloudfront.net/4/4d/Shoot a Basketball Step 6.360p.mp4
  8. Бросив мяч, вы можете опустить свою не бросковую руку.
  9. Мяч должен как бы выкатиться из ваших пальцев. Правильно ли вы бросили мяч можно узнать по тому, как он крутится: если линии на нем крутятся симметрично, то вы бросили его должным образом.
  10. После броска, ваша бросковая рука должна напоминать шею лебедя: рука элегантно изогнута по направлению к корзине, кисть расслаблена, а пальцы указывают на кольцо. Это называется сопроводить мяч рукой.

Метод 3 из 3: Как совершенствовать технику броска

  1. 1 Развивайте мышечную память. Баскетбол – это быстрая игра, и у вас не будет времени, чтобы думать о том, как вы бросаете, в то время как часы отсчитывают последние секунды игры, а ваши оппоненты пытаются отобрать у вас мяч. Вы должны тренироваться бросать мяч столько, сколько вы можете, чтобы бросок чувствовался так же естественно, как езда на велосипеде. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/5b/Shoot-a-Basketball-Step-7-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-7-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/5/5b/Shoot-a-Basketball-Step-7-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-7-preview.jpg http://d5kh3btv85w9n.cloudfront.net/d/d9/Shoot a Basketball Step 7.360p.mp4
  2. Практикуйтесь бросать свободные броски. Свободные или штрафные броски делают со штрафной линии, расположенной в 15 футах (4,5 м) от корзины. С этого расстояния очень хорошо и удобно практиковать броски, а так как за корзиной расположен щит, то мяч будет чаще отскакивать от него к вам, так что вам не нужно будет гоняться за ним.
  3. Тренируйтесь бросать с других углов. Бросайте мяч в корзину со всех сторон и с разных расстояний, используя ту же самую технику исполнения броска, независимо как близко вы находитесь к корзине.
  4. 2 Учитесь использовать щит. Щит может очень помочь вам заработать вашей команде очки, особенно если вы находитесь близко к корзине. Старайтесь попасть в середину квадрата, нарисованного над кольцом. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fe/Shoot-a-Basketball-Step-8-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-8-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/fe/Shoot-a-Basketball-Step-8-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-8-preview.jpg http://d5kh3btv85w9n.cloudfront.net/a/a5/Shoot a Basketball Step 8.360p.mp4
  5. При использовании щита, ваш бросок будет немного отличаться от обычного. Практикуйтесь бросать как в корзину, так и в щит, чтобы почувствовать разницу.
  6. Используйте щит, когда вы бросаете двухочковый мяч при движении, делая дриблинг, а не бросая мяч с места.
  7. 3 Тренируйтесь в условиях игры. После того, как вы почувствуете, что броски у вас стали получаться, то начинайте играть вместе с друзьями, или начните играть в какой-нибудь команде. Делать броски во время игры намного сложнее, чем бросать мяч одному на площадке в своем дворе: вам нужно будет постоянно уворачиваться, уходить от перехватов и т.д. Но если вы будете придерживаться правильной техники и делать броски на автомате, то вы начнете приносить команде очки в кратчайшие сроки. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/fc/Shoot-a-Basketball-Step-9-preview.jpg/550px-Shoot-a-Basketball-Step-9-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fc/Shoot-a-Basketball-Step-9-preview.jpg/300px-Shoot-a-Basketball-Step-9-preview.jpg http://d5kh3btv85w9n.cloudfront.net/0/02/Shoot a Basketball Step 9.360p.mp4

Советы

  • Как далеко вы можете кинуть мяч зависит от ваших ног. Используете для броска все тело, а не только руки.
  • Запомните: держите равновесие, держите локоть бросковой руки под мячом, глазами смотрите на цель, и сопровождайте мяч рукой.
  • Практикуйтесь бросать только бросковой рукой. Стойте перед кольцом и постоянно бросайте ею мяч. Другую руку используйте, только для того, чтобы придерживать мяч.

Дополнительные статьи

ves-mir.3dn.ru