«Хочешь быть чемпионом, тренируйся как чемпион! Стюарт МакРоберт

«Хочешь быть чемпионом, тренируйся как чемпион!» эти слова произносятся как мантра в мире тренинга и, особенно, в бодибилдинге. Эта догму склоняют на все лады практически все журналы и книги, издаваемые «мейнстримом» и теми, кто к нему примыкают, а также большинство тренеров и инструкторов в зале. Мотив, которым они руководствуются, простой — это привлекает внимание и помогает продавать журналы, книги, курсы, пищевые добавки и тренажёры. Для некоторых такой подход оказался крупным коммерческим успехом, но для тренировочных масс это явилось сущим кошмаром.

Реклама «преимуществ» копирования (частично или полностью) тренировочных методов бодибилдеров-«чемпионов» и пауэрлифтеров обходится для мира тренинга слишком дорогой ценой. Мошенники не унимаются, несмотря на то, что миллионы атлетов по всему миру не достигают на в спортзалах своих целей, хотя они и используют для этого «чемпионские методики», пропагандируемые самими же «чемпионами». Неспособность большинства ателтов достичь обещанных целейзамалчиваетсямейнстримом. Зато успех крошечного меньшинства — «чемпионов» — получает самую широкую огласку. На реальное же положение дел в обычных спортзалах пресса мейнстрима стыдливо закрывает глаза.

Много лет тому назад я был большим фанатом некоторых очень известных культуристов, входящих в элиту соревновательного бодибилдинга. Они были моими кумирамидо тех пор, покая не узнал о том зле, которое лежит на их совести. Я был лишь одним из миллионов несчастных, которые, пытаясь брать пример с этих людей, зашли лишь в тупик.

Эти люди несут ответственность за нынешнее состояние вещей в бодибилдинге и за то, о чём ортодоксия бодибилдинга предпочитает помалкивать в надежде, что если они будут держать рот за замке, то люди действительно поверят в то, что соревновательная элита в бодибилдинге состоит из людей, здоровье, честность и добропорядочность которых достойны подражания. Умалчивание правды необходимо для дальнейшего процветания догмы «хочешь быть чемпионом — тренируйся как чемпион».

Но настоящие чемпионы в мире тренинга — это не люди, которые имеют возможность соревноваться на высших подиумах бодибилдинга благодаря своим уникальным генетическим данным и фармакологической поддержке. Настоящие чемпионы — это те невоспетые герои, которые, год за годом, упорно строят своё тело, не взирая ни на что, никогда не притрагиваясь при этом к стероидам, не ища при этом славы и совмещая свои тренировки с работой, семейными и прочими обязанностями.

Генетически одарённые и накачанные химией культуристы, взирающие на этот мир с обложек глянцевых журналов, имеющие практически идеальные для тренировок условия, не годятся даже в подмётки настоящим героям тренировочного мира.

Я начал «качаться» в 1973 г., в возрасте 15-ти лет, когда некоторые культуристы, имеющие сейчас «легендарный» статус, находились в то время ещё в зените своей славы. Я по себе знаю, какое влияние оказывают эти люди на невежественных и доверчивых новичков. Их тренировочные методы преподносятся в тренировочном мире без каких-либо оговорок. Средством для этого служат многочисленные журналы, издаваемые по всему миру разными издателями, а также некоторые книги. Смысл их, в целом, таков: «Вот как тренируются чемпионы. Если эти методики годятся для них, то, разумеется, для тебя-то они годятся и подавно. Тренируйся, ешь и принимай пищевые добавки точно так же, как это делают чемпионы, если ты тоже хочешь стать чемпионом!»

Когда я впервые начал заниматься бодибилдингом, я был всецело поглощён одной единственной мечтой — я хотел выглядеть как культурист-чемпион. Я хотел стать равным самым знаменитым людям того времени. Я тренировался с таким же рвением, как они. В зале я занимался в точности «по журналам». Я не забывал о ментальном аспекте дела — я умственно представлял свои бицепсы в виде гор, а позитивного умственного настроя у меня было хоть отбавляй.

В те времена я был старшеклассником. Я подрабатывал — мне нужны были деньги для покупки пищевых добавок и еды. Кроме того, я скупал буквально все книги по тренингу, которые мне только попадались. Бодибилдинг стал в моей жизни приоритетом № 1. Я стал отшельником. Я избегал общения. Я хотел лишь тренироваться, а затем «удовлетворять свои потребности в восстановлении», что означало много сна и избегания какого бы то ни было общения. Я полностью посвятил свою жизнь тренингу — без остатка.

Из-за того, что я был настоящим «фанатиком» бодибилдинга — а только такие люди, как пишут в журнальных статьях, и достигают успеха в этом спорте, — и из-за того, что я знал, что никто не мог похвастать большей дисциплинированностью, чем я, и что никто в зале не тренировался интенсивнее меня, и что я ел «много и правильно», много спал — а я ложился в кровать намного раньше, чем мои сверстники, — я не мог понять, почему я так плохо прогрессирую. Фактически, явообщене прогрессировал.

Лишь спустя много лет я полностью осознал причины, по которым моё тело отказывалось расти: я не обладал «чемпионской» генетикой и, кроме того, я отказывался «химичить». Я действительно верил, что «чемпионы» принимают лишь обычные пищевые добавки, рекламируемые в журналах.

Я не добился «чемпионского» телосложения. Более того, я даже близко не приблизился к их уровню. Фактически, те тренировочные программы, которые практиковали и пропагандировали эти «чемпионы»,отбросили меня далеко назад.

Когда до меня дошла правда о стероидах, моя дисциплинированность удержала меня от соблазна воспользоваться анаболиками. Если бы не моя тогдашняя дисциплина, то сейчас я был бы либо мёртв, либо стал бы инвалидом. То, что я вследствие своей самой заурядной генетики не смог накачать больших мышц «натуральным» путём, практически на 100% гарантирует, что мой организм не выдержал бы и тех больших доз химических препаратов, которые необходимы для наращивания «чемпионской» мускулатуры.

Как бы я хотел, чтобы в то время нашёлся хоть кто-то, кто схватил бы меня тогда за шкирку, молодого, наивного и пышущего щенячьим оптимизмом «культуриста», изаставил быменя тренироваться по программе, подходящей для меня. Тогда бы я за всего лишь несколько месяцев показал бы больший прогресс, чем за много лет «традиционного тренинга», заключающегося в четырёх и более тренировок на неделе, многочисленных упражнениях на одну часть тела, большом числе сетов в каждом упражнении. У меня украли самые лучшие года из моей тренировочной жизни — это было сделано путём обмана и крайне безответственной проповеди бестолковых тренировочных советов.

Тренируйтесь как современные бодибилдеры из разряда «элиты» — вы никогда не добьётесь потрясающей мускулатуры,разве чтовы также принадлежите к крайне узкому кругу индивидуумов, которым природа дала фантастический генетический потенциал. Неужели вам нужно потратить несколько лет своей жизни, чтобы уяснить этот урок? Уясните его сейчас!

Те «советы», которые исходят от имени (или из под пера) элитных культуристов в большинстве статей, не имеют какого-либо практического отношения к людям, обладающим обычной, нормальной генетикой.

Практически все издаваемые в мире журналы по культуризму, в большей или меньшей степени, пропагандируют принцип «хочешь стать чемпионом — тренируйся как чемпион». В качестве иллюстрации, возьмём, к примеру, статью из одного известнейшего журнала по культуризму, из номера, вышедшего в 1998 г. Статья посвящена тренировке груди одного из самых знаменитых культуристов все времён. Программа для груди, состоящая из 5-ти упражнений и 24-х сетов является самоубийством для обычного «натурального» атлета с самой типичной генетикой. Именно так. Я утверждаю это, не потому что «зелен виноград» и не из-за какой-либо другой злонамеренности.

Статья не сопровождалась какими-либо оговорками, которые подсказали бы неопытному читателю журнала, что предложенная ему тренировочная программа работает только для людей с супер-генетикой, чьё восстановление поддерживается мега-дозами стероидов. Какой прок от этой статьи типичному атлету со средними природными данными, достаточно разумному для того, чтобы воздержаться от употребления «химии»? Но типичный начинающий культурист начинает копировать эту программу до буквы у себя в спортзале, страдая затем точно так же, как страдал в юности я.

Бесчисленные количества атлетов подверглись тем же страданиям, что и я, и продолжают страдать сегодня, потому что те же самые безответственные бредовые «тренировочные рекомендации», сбившие меня с «праведного пути» в 70-х гг. , продолжают перепечатываться или перефразироваться и сей день.

«Советы» «чемпионов» не только не помогли мне — они явились причиной травм, жестокой перетренированности и болезни. Они принесли мневред. Миллионы других людей также стали, в том или другом отношении, жертвами «чемпионских методик» — однако, об этом вы никогда не прочитаете в публикациях, издаваемых официальными кругами бодибилдинга. Вопреки всему этому, некоторые личности и издаваемыми ими журналы чуть ли не обожествляют соревновательную «элиту».

Практически любой культурист-«чемпион», после начала «стероидной эры», виновен в пропаганде тренировочных методов, гарантирующих перетренированность, травмы и болезни, в разрушении мечты бесчисленного количества атлетов и в дискредитации силовых видов спорта.

Некоторые «добившиеся успеха», но так и не разучившиеся врать культуристы утверждают, что они были «хардгейнерами». От своего «хардгейнерства» они «излечились» с помощью стероидов, что позволило им тренироваться шесть дней в неделю, но не ищите упоминания об этом в журналах и в книгах. Их «секретами» являются пищевые добавки, «правильный» тренинг и «целеустремлённость» — по крайней мере,так говорят нам.

Популяризация тренировочных методов, применяемых «химиками» и генетически одарёнными людьми, ведёт к катастрофическим последствиям в бодибилдинге. Однако, вопреки этому, эти люди в мире бодибилдинга возводятся в ранг полубогов. Да, конечно, они вдохновили на тренировки миллионы людей, но, в то же время, ими же миллионы людей были введены в заблуждение. «Советы» этих чемпионов украли у миллионов этих людей лучшие годы их тренировочной жизни.

Последовавшее за этим отчаяние толкнуло многих людей к употреблению стероидов, в надежде заставить псевдо-тренировочные методики работать эффективно. Бестолковые «рекомендации по тренингу от чемпионов» явились, среди прочих причин, той самой благодатной почвой, на которой махровым цветом расцвела проблема злоупотребления стероидов в бодибилдинге, потому что без фармакологической поддержки эти методы не работают и никогда не будут работать для большинства людей.

Люди, пострадавшие от бредовой догмы «хочешь быть чемпионом — тренируйся как чемпион», знают истинное положение вещей, но бесчисленные новички, делающие свои первые шаги в бодибилдинге, не знают этого, и им суждено топать по той же самой, хорошо протоптанной, дорожке обмана и бессовестности, по которой уже прошло немало миллионов людей.

Вынося приговор тому вкладу, который внесли в бодибилдинг современные «звёзды», задумайтесь над следующим:

1. Они преподносятся другим как «образцы для подражания», с заклинанием » хочешь быть чемпионом — тренируйся как чемпион». Миллионы людей попытались добросовестно следовать этой догме. Но им не сказали главного. Роль генетики и стероидов была отодвинута в тень, и никто не указал на вопиющее несоответствие «чемпионских методик» и возможностей типичных атлетов. Результат? Чудовищный обман огромного количества людей.
2. Многие люди посвятили свою жизнь бодибилдингу, копируя «чемпионов», и принеся в жертву образование, карьеру, полноценную семейную жизнь, и близко при этом не подойдя к достижениям «элиты».
3. Пищевые добавки часто навязываются атлетам как «недостающий элемент» успеха. На продаже дорогих пищевых добавок были сделаны миллионы долларов, несмотря на то, что эти добавки не принесли обещанных в их рекламе результатов. Привлечение «химических суперменов» для рекламы пищевых добавок стало успешным коммерческим приёмом для компаний-производителей спортивного питания, но снова ключевые моменты этой истории оказались в тени. В результате, многие читатели, если не большинство, действительно поверили в то, что пищевые добавки сыграли значительную роль в достижении успеха в бодибилдинге у людей, чьи фотографии красуются в рекламных объявлениях. О том, чтонастоящей«добавкой» явились стероиды, и о том, что пищевые добавки не имеют к этому, собственно говоря, никакого отношения, было утаено. И снова миллионы культуристов оказались одурачены.
4. Из прошлого бессовестность и нечистоплотность официальных и коммерческих кругов бодибилдинга перекочевали в настоящее. Каждый день в бодибилдинг вливаются сотни тысяч новичков, которые окажутся втянутыми в те же самые неприятности, что и я и миллионы других людей. Мошенники от бодибилдинга не ослабевают свой напор.
5. Многие люди заметили, что «чемпионские» методы тренинга начинают в какой-то мере работать,еслиони принимают достаточное количество стероидов. Так, косвенно, неэффективность этих методик способствует злоупотреблению стероидами.
6. Злоупотребление стероидами привело к смертям, бесчисленным проблемам со здоровьем, преступлениям, тюремным заключениям, разрыву взаимоотношений между людьми и разрушенным семьям. Это — отвратительное положение дел.

Можно ли иначе как «странным» назвать этот мир, возводящий на пьедестал почёта тех, кто является, по сути, «наркоманами от спорта», и которые, введя в обман миллионы атлетов, и причинили им столько страданий, разочарований и настоящее горе?

Стюарт МакРоберт

Перевод:Hugin

Тренируйся как чемпион!

10 ноября 2017

4626

2

Что нужно, чтобы плавать, как Майкл Фелпс? Наверное, быть Майклом Фелпсом, скажете вы. Но есть по крайней мере еще один вариант – долго и упорно тренироваться, не теряя веры в себя и расширяя пределы своих возможностей. А для этого сам всемирно известный пловец предлагает использовать аксессуары собственного имени – разработки компании Michael Phelps. Мы решили разобраться, что такое ласты, лопатки и трубка «по-фелпсовски» и испробовали их на себе.

Для начала несколько слов о бренде.

Бренд Michael Phelps возник в 2015 году благодаря сотрудничеству самого Фелпса, его тренера Боба Боумана и компании Aqua Sphere. Тренер и его знаменитый ученик как никто другой знают толк в аксессуарах для плавания. Именно поэтому они решили вложить все свои знания и опыт в собственную экипировку, созданную специально для профессиональных пловцов и высокоскоростных тренировок.

Ласты Alpha Pro

Самый, пожалуй, необычный и «странный» с виду аксессуар из линейки Michael Phelps – это ласты Alpha Pro (профессиональная модель, что ясно уже из названия). Короткие и ассиметричные, скошенные лопасти отчасти напоминают плавники какой-нибудь рыбы и едва ли похожи на ставшие уже классическими модели других производителей.

Такая форма имеет особый смысл: она способствует наиболее естественному движению ног в воде – как будто вы плывете вовсе без ласт. «Большая часть ласт, которые сегодня выпускаются, имеют прямую форму, из-за чего ступни пловца работают как бы сами по себе. Ласты Alpha Pro мне очень нравятся, потому что их форма позволяет совершать естественные толчки ногами, такие же, как и без ласт», – сказал сам Боуман по этому поводу.

Однако на практике Alpha Pro поначалу приводят в некоторое замешательство: ощущения от плавания в них непривычные, совершать толчки ногами как бы плашмя по отношению к толще воды не получается, нога будто скашивается – все из-за нетипичной лопасти. Со временем эти ощущения смущают не так сильно, но эффективность именно такой формы ласт вызывает вопросы. Сами лопасти при этом очень даже жесткие, и оттого сопротивление воды серьезно увеличивается – а значит и нагрузка на ноги тоже, так что Alpha Pro в первую очередь подойдут для опытных спортсменов-спринтеров. Такая жесткость может доставлять некоторый дискомфорт в голеностопе, но сами по себе ласты сидят на ноге достаточно удобно. Никаких регулируемых ремешков у этих ласт нет, конструкция цельная и долговечная.

Alpha Pro удивляют не только своей формой, но и легкостью: они практически невесомы – на 70% легче обычных ласт, как заявляет производитель. И как мы убедились, не голословно. Они легко держатся на воде, не тонут, а значит и не подтапливают ноги пловца, позволяя ему все время сохранять правильное положение в воде. Однако может ли это компенсировать некоторые «странности» Alpha Pro (специфичная форма лопастей и такая неумолимая жесткость)? Вопрос сложный — лучше один раз попробовать, посоветоваться с тренером и решить для себя, стоит ли включать в свой тренировочный «рацион» именно ласты от Фелпса.

Лопатки для плавания Strength Paddles

А вот лопатки от знаменитого пловца Strength Paddles такой неоднозначной реакции не вызывают и вполне вписываются в привычные представления об этом аксессуаре. Эта новинка позволяет как следует поработать над руками и плечевым поясом: с каждым гребком приходится преодолевать недюжинное сопротивление, ведь размер у этих лопаток значительный (недаром в названии есть слово «strength», то есть «сила»).

В районе ладоней их поверхность слегка приподнята – для более естественного положения кисти. А специальные отверстия позволяют все время оставаться в контакте с водой и равномерно ее распределяют. «Лопатки Strength Paddles – один из моих любимых аксессуаров, ведь они позволяют рукам сохранять естественную для плавания позицию — за счет «возвышения» под ладонями. Это не плоская поверхность», – объясняет тренер Боб Боуман. Стоит сказать и об удобстве ремешков, благодаря которым Strength Paddles комфортно и устойчиво держатся на руках.

И вот когда руки и ноги пловца экипированы «по Фелпсу» и остается только снарядить голову – и для этого не достает лишь трубки Michael Phelps Focus.

Трубка для плавания Focus

«Есть множество причин любить трубку Michael Phelps Focus», – признается Боб Боуман. Именно она поможет полностью сфокусироваться (отсюда и название Focus) на технике плавания и больше ни на что не отвлекаться – и на вдохи в первую очередь. Обтекаемая форма этого аксессуара снижает сопротивление воды, а регулируемый обруч с мягкой подушечкой обеспечивает мягкую посадку трубки на голову. При этом Focus остается на своем месте и на больших скоростях, и во время поворотов.

Насчет загубника тоже беспокоиться не стоит – он сделан из мягкого и гибкого материала, комфортного для полости рта и челюстно-лицевых мышц. Есть у Focus и дренажный клапан для эффективного удаления воды. Тренироваться с такой трубкой – одно удовольствие. И польза, конечно – для техники, развития легких и выносливости.

Но вот наша тренировка в стиле Майкла Фелпса и подошла к концу: стильные неоновые ласты, лопатка и трубка достойно прошли испытание боем (точнее – заплывом) и мирно покоятся на бортике бассейна. Но, пожалуй, в следующий раз мы снова возьмем их с собой для преодоления новых дистанций. Присоединяйтесь! 

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Тренируйся как чемпион — Boxing Science

РАСКРЫВАЙ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ, ПРИНИМАЯ УЧАСТИЕ В ПРОЦЕССЕ ДОСТИЖЕНИЯ ЭЛИТНОГО РЕЗУЛЬТАТА

ПРОЕКТ ЭЛИТНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ ПОЖИЗНЕННОЕ ЧЛЕНСТВО

В Boxing Science наши методы спортивной подготовки помогли улучшить силу, скорость и физическую форму элитных спортсменов, помогая им выигрывать внутренние и мировые чемпионаты.

За последние пять лет мы поделились нашими методами с тысячами спортсменов и тренеров по всему миру с помощью нашей чрезвычайно популярной программы «Тренируйся как чемпион».

Программа «Тренируйся как чемпион» — это полное руководство для спортсменов по применению методов науки бокса в ЛЮБОЙ точке мира. Это охватывает основные основы успешной спортивной научной программы по боксу.

• Прочность и кондиционирование
• Высокоинтенсивное кондиционирование
• Питание
• Обучение движениям 
• Фитнес-тестирование

Это BLUEPRINT TO ELITE PERFORMANCE – это может помочь любому телу, которое хочет улучшить свою физическую работоспособность и раскрыть свой потенциал.

ЧТО ВХОДИТ В ПОЕЗД ЧЛЕНСТВА ЧЕМПИОНА?

Получите доступ ко всем нашим 10-недельным программам спортивной науки

Получите мышечную массу и топливо с помощью руководств по правильному питанию для весовых категорий

Избавьтесь от догадок с помощью наших инструментов тестирования и мониторинга

Развивайте новое поколение с помощью нашего Youth Athlete Edition

Доступ к библиотеке упражнений и коучинговым семинарам

Особенности

10-НЕДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

Каждый TLAC не только научит вас науке, лежащей в основе наших методов, но и предоставит вам 10-недельную программу, охватывающую все аспекты физической подготовки. Они разработаны с мельчайшими деталями, чтобы вы были в форме перед боем, а также связаны между собой, чтобы продвигать вас к более продвинутым методам тренировок.

СТАНЬТЕ СИЛЬНЕЕ И ДВИГАЙТЕСЬ ЛУЧШЕ

Силовые и двигательные программы для создания основы, развития силы, увеличения скорости и силы удара.

ФИТНЕС МИРОВОГО УРОВНЯ

Улучшите интенсивную физическую форму с помощью нашей программы подготовки мирового класса, которая дает вам возможность переключать передачи, задавать высокий темп и быть готовым ко всему, что придет в бой ночью.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВАШУ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Справочник по питанию, который поможет вам зарядиться энергией во время тренировок, сжечь жир и сделать вес более здоровым с помощью нашего руководства по питанию для каждой весовой категории.

ИЗБЕГАЙТЕ ДОГАДАНИЙ

Наши инструменты тестирования и мониторинга помогут вам выделить области, требующие улучшения, и отслеживать ваш прогресс, чтобы исключить догадки.

БИБЛИОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ

Доступ к нашему членству в Boxing Science, включая видеотеку +70 упражнений, которая поможет вам усовершенствовать свою технику и выполнить программу с точностью.

В Boxing Science мы обучили и протестировали сотни боксеров, от чемпионов мира до боксеров-любителей.

Чемпионы включают Келл Брук , Терри Харпер, Леррон Ричардс, Джордан Гилл, Фабио Уордли , Кид Галахад, Джейми  и  Гэвин Макдоннелл ,   Дерек Чисора  и многие другие.

Мы делимся нашими исследованиями, знаниями и опытом с помощью наших тренерских семинаров и онлайн-контента, к которым имеют доступ тысячи спортсменов и тренеров со всего мира.

В рамках этого членства вы получаете доступ к нашим программам, методам обучения и исследованиям одним нажатием кнопки.

ПРОГРАММЫ, ВКЛЮЧЕННЫЕ В ЧЛЕНСТВО

(Вы будете получать каждое руководство по мере прохождения членства).

Никаких контрактов, ТОЛЬКО НАУКА!

Подписавшись на членство в программе «Тренируйся как чемпион», ты откроешь для себя совершенно уникальный опыт обучения. У вас будет доступ ко всем нашим программам «Тренируйся как чемпион», практическим коучинговым семинарам, вебинарам и семинарам, включая доступ к нашему разделу «Еженедельные тренировки».

Эти программы и видео доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю… к ним можно получить доступ через ваш Mac, ПК, планшет или смартфон.

С ежемесячной стоимостью 19,99 фунтов стерлингов… вы получите информацию мирового класса и практические приложения, чтобы расширить свой набор инструментов для обучения.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

+15%

Улучшение всесторонних физических показателей благодаря нашим программам… делая спортсменов лучше, быстрее и сильнее

Эта программа дает вам возможность следовать тем же методам, которые помогли мне стать чемпионом

7 советов, которые помогут вам тренироваться как чемпион!

У вас одни и те же тренировки изо дня в день? Вы можете повредить своим результатам! Используйте эти советы по тренировкам, чтобы потрясти свое тело и показать свое лучшее телосложение!

У всех есть распорядок дня. Некоторые из нас поднимают тяжести шесть дней в неделю или бегают каждое утро, а другие занимаются йогой каждую вторую ночь. Что общего у всего этого? Скорее всего, немногие из нас когда-либо серьезно отклоняются от своего распорядка. В конце концов, именно поэтому это называется «рутина», вы не должны отклоняться от курса, верно? Ну, не обязательно.

Проблема в том, что мы часто чувствуем себя слишком комфортно в своей рутине. Мы перестаем пробовать новые упражнения и сопротивляемся выходу из зоны комфорта. Это самодовольство, конечно, губительно; Одна из центральных концепций фитнес-тренировок заключается в том, чтобы подвергать наше тело новым условиям.

1. Вытолкните себя из зоны комфорта

«Это то, чего не хватает большинству людей, — мужества. Смелости пойти и просто сказать: «Я пройду через это, и мне все равно, что произойдет». — Арнольд Шварценеггер.

Он говорил об интенсивности тренировок. Вытолкнуть себя из зоны комфорта — это то, на что многие люди не способны. Многие из нас застревают, делая более или менее одно и то же изо дня в день, и перестают заставлять себя осваивать новую территорию.

Важно уметь подтолкнуть себя в рамках нашей рутины, а также, когда это необходимо, выйти за ее рамки. Поскольку многим людям не хватает интенсивности тренировок, им также не хватает разнообразия. Существует множество различных систем упражнений (от бодибилдинга до йоги) и всем им есть что предложить, вы, вероятно, просто еще этого не знаете.

2. Фитнес-тесты в реальной жизни

Мы должны помнить, что существует много разных значений слова «фитнес». Предельная сила, сердечно-сосудистая система, гибкость, баланс и контроль над телом — все это части полного комплекса упражнений.

Если вы специалист, например, серьезно тренируетесь с отягощениями по 60 минут в день, 5 дней в неделю. Или вы увлечены йогой и посещаете 5 занятий в неделю. Если вы никогда не экспериментируете с методами, не относящимися к вашей специальности, вы можете не осознавать, что упускаете полезные методы обучения и то, что они могут быть очень интересными.

Тренировки с отягощениями развивают серьезную силу и мощность. Однако многие люди, которые поднимают тяжести, часто забывают правильно растянуться. Со временем это не только увеличит риск получения травмы, но и снизит вашу производительность.

Также важно помнить, что в теле есть много мышц-стабилизаторов, связанных с такими вещами, как хорошая осанка и баланс, которые не получают функциональной тренировки только с использованием свободных весов или тренажеров. В этом разница между так называемой «спортивной силой» и «функциональной силой».

Сила в тренажерном зале — это сила, необходимая для перемещения веса в тренажерном зале, например гантели или штанги. Функциональная сила — это та сила, которая требуется в реальных жизненных ситуациях, например, при перемещении предметов неудобной формы и других людей. Эти два связаны, но не совсем то же самое.

Такие системы, как йога и пилатес, не так эффективны для развития предельной силы, как силовые тренировки, но они могут творить чудеса для гибкости, баланса, мышечной выносливости и построения функционального ядра. Также этот вид упражнений с низкой нагрузкой и низким сопротивлением часто используется для реабилитации и предотвращения травм.

Тренировка сердечно-сосудистой системы, без сомнения, является одной из самых популярных сегодня форм физических упражнений. Как и в случае с весами, многие люди успокаиваются на кардиотренировках. Легко войти в привычку заниматься по 30 минут на эллиптическом тренажере или беговой дорожке каждый раз, когда мы идем в спортзал.

Может показаться, что это хорошо, но наши тела склонны приспосабливаться к тренировочному стимулу, и это одна из наиболее распространенных причин снижения результатов. Чтобы продолжать сжигать серьезные калории, важно что-то изменить.

Подумайте о том, какой вид фитнеса требуется в повседневной жизни. Это важно, потому что для многих из нас это причина, по которой мы так усердно работаем. Мы стремимся улучшить качество нашей жизни.

Иногда вам приходится бежать, чтобы сесть на автобус (тренировка сердечно-сосудистой системы), помогать другу передвигать мебель (сила и мощь) или сидеть и стоять в неудобном положении (контроль тела и гибкость). Все они требуют разной силы и физической подготовки, они создают разную нагрузку на наши мышцы.

У жизни есть способ подвергнуть испытанию все, что мы делаем в тренажерном зале. Реальная жизнь испытывает нас физически так, как мы не тренируемся напрямую. Вот почему жизненно важно время от времени смешивать их в тренажерном зале. Если вы серьезно не тренируетесь, чтобы стать следующим Мистером Олимпия, другими словами, если ваши цели в фитнесе не являются чрезвычайно сфокусированными, это следует принять во внимание.

Нажмите, чтобы увеличить.
Многие люди, которые поднимают тяжести, часто забывают правильно растянуться.

3. Свободные веса vs. Машины

Многие люди пристрастились к тренажерам (таким как оборудование Nautilus и Hammer Strength), и их пугает секция свободных весов. Это очень распространено и вполне понятно.

Тренажерный зал может быть пугающим и осуждающим местом, особенно если вы новичок в нем. Проблема в том, что машины по своей конструкции контролируют диапазон и плоскость движения. Другими словами, они делают за вас довольно много работы, следя за тем, чтобы вес никогда не отклонялся от заданной траектории.

Программа, состоящая из упражнений, выполняемых в основном на тренажерах, не очень хорошо развивает так называемую «функциональную силу», другими словами, ту силу, которая используется в реальных жизненных ситуациях. Если вы выполняете большую часть своих упражнений на тренажерах, попробуйте облегчать себе путь к свободным весам по одному упражнению за раз.

Вам не нужно бросаться сразу и бросать все упражнения на тренажерах, но стоит потратить время на то, чтобы начать осваивать правильную технику со свободными весами. Во многих тренажерных залах есть так называемые «амбассадоры», чья работа заключается в том, чтобы показать людям тренажерный зал и дать им базовое представление о различных весах и упражнениях.

Если в вашем тренажерном зале нет амбассадора, подумайте о том, чтобы записаться на одно или два занятия с личным тренером. Вам не нужно тратить кучу денег на долгосрочный план, вам просто нужно одно или два получасовых занятия с кем-то знающим, чтобы научить вас правильной форме и некоторым важным понятиям.

Нажмите, чтобы увеличить.
Если вы выполняете большую часть своих упражнений на тренажерах,
Попробуйте облегчить свой путь к свободным весам по одному упражнению за раз.

4. Женщины и силовые тренировки

Многие женщины избегают тренировок с отягощениями, потому что боятся выглядеть «громоздкими». Ну, простая истина в том, что на самом деле не о чем беспокоиться. Любой, кто серьезно занимается поднятием тяжестей, скажет вам, что набор массы — это не то, что происходит само собой.

Требуются долгосрочные усилия по подъему тяжестей, а также постоянная способность потреблять колоссальные порции пищи. Тренировки с отягощениями один или два раза в неделю не создадут того «громоздкого» вида, которого так боятся многие женщины. Однако это сделает вас сильнее и поможет получить желанный «подтянутый» вид.

5. Стабильность и сила корпуса

Давайте минутку поговорим о прессе. Есть много различных тренажеров, которые работают с вашим прессом, и их легко сделать привычкой. Не забывайте, однако, что упражнения с собственным весом отлично укрепляют мышцы кора.

Если вы застряли на тренажерах, попробуйте для разнообразия короткую программу пилатеса или интенсивные упражнения с собственным весом, такие как скручивания на велосипеде и подъемы ног в висе. Вы будете удивлены тем, насколько они сложны по сравнению с упражнениями на тренажерах, к которым привыкло ваше тело.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Подъем ног в висе
Щелкните здесь, чтобы просмотреть видео-демонстрацию подъема ног в висе.

Есть много отличных упражнений для пресса, которые можно выполнять с помощью швейцарского и медицинского мячей. Ваши основные мышцы задействуются практически для каждого движения, которое мы делаем в жизни, поэтому вам нужно убедиться, что они получают хорошую функциональную тренировку в тренажерном зале, хотя бы раз и некоторое время.

6. Относитесь к йоге как к отличной растяжке

Вы из тех, кто поднимает много тяжестей, но редко растягивается? Возможно, вам будет интересно узнать, что ваши жесткие, напряженные мышцы могут сдерживать вас. Если вы не можете стоять с прямыми ногами и комфортно касаться пальцев ног, вам определенно нужно поработать. Есть много причин, чтобы воспользоваться правильной растяжкой.

Крови трудно циркулировать через постоянно напряженные мышцы. Кровь является переносчиком кислорода и питательных веществ, которые восстанавливают и строят мышечную ткань. Кровь также выводит токсины и отходы, оставшиеся в мышцах после тренировки.

Растяжка фактически увеличивает приток крови (и, следовательно, снабжение питательными веществами) ко всем частям ваших мышц, тем самым уменьшая болезненность после тренировок. Это также снижает риск получения травм, улучшает осанку и здоровье суставов, увеличивает диапазон движений и общий комфорт.

Правильная растяжка не означает удерживать растяжку в течение нескольких секунд после вашего последнего рабочего подхода, здесь есть нечто большее.

Если вы хотите узнать, как серьезно растянуться, сходите на занятия йогой. В наши дни многие спортивные залы, особенно крупные сети, предлагают занятия йогой, и вы обычно можете посетить пару занятий бесплатно.

Просто скажите инструктору, что хотите попробовать его на паре занятий. Помните, что гибкие мышцы — это здоровые мышцы, а здоровые мышцы быстрее и лучше реагируют на тренировку.

7. Сделайте кардио интересным и интенсивным

Переходя к кардиотренировкам, это особенно интересная тема. Не все формы кардио одинаковы. Эллиптические тренажеры, например, чрезвычайно популярны в наши дни, потому что они щадящие наши суставы, но исследования показали, что, учитывая зависимость тренажера от импульса, они не очень эффективны для сжигания калорий.

Для тех из вас, кто заботится о здоровье суставов, доступны лучшие решения. Плавание и аэробика — хорошие альтернативы, которые мало воздействуют, но при этом дают отличную кардио-тренировку. Они щадящие суставы и работают практически со всеми мышцами тела, особенно с корпусом, плечами и ногами.

С другой стороны, вы можете без проблем бегать по 45 минут в день, и это здорово! Ты явно в форме. В следующий раз вместо этого попробуйте гребной тренажер в течение 30-45 минут или попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).

Тренировка

HIIT включает в себя максимально интенсивные усилия, за которыми следуют короткие интервалы отдыха, и доказано, что она очень эффективна для сжигания жира. Когда вы меняете тип кардио, вы шокируете мышцы и сердечно-сосудистую систему, подвергая их воздействию условий, к которым они не привыкли.

Если в вашем спортзале есть тяжелая сумка, вы можете купить себе дешевую пару боксерских перчаток (в крупных универмагах они продаются за 30-40 долларов) и использовать тяжелую сумку для кардиотренировок. Этот тип кардио отличается от большинства других (бег, езда на велосипеде и т. д.), и вы это почувствуете. Открытие своего тела чему-то новому — один из ключей к устойчивому прогрессу.

Есть много забавных способов получить отличную тренировку, но, к сожалению, в наши дни есть много людей, которые изо дня в день придерживаются одного и того же старого режима.

Постоянство чрезвычайно важно, но не менее важно и разнообразие. Изменения — отличный способ не дать себе скучать на тренировках и заставить свое тело гадать. Не существует единой системы упражнений, в которой есть все, у каждого есть сильные и слабые стороны.

Вам не нужно пытаться быть всем сразу, и вы можете оставаться в форме, используя только одну. Но есть много разных способов быть в форме.