Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

— выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

— до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

— делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

— все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

— начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

— правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов

ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов.Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

источник: «Советский спорт»

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

   Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

    Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

   Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

   Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

   Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

   На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

 Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы,  от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

 Упражнение 9. Встряхивание.  Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

    Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

отделение м.р Хворостянский.

По вопросам получения социальной помощи можно обратиться по телефону : 8 927 904 38 55

или по адресу электронной почты: hvor—kcso@mail.ru

#здоровыйобразжизни#здоровьеэтожизнь#силаволи #силадуха

Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений для здоровья

Научитесь делать тибетскую гормональную гимнастику, полная последовательность из 10 упражнений. Вы также прочтете о его происхождении, преимуществах, правилах и противопоказаниях.

Отказ от ответственности: этот пост не предназначен для медицинских консультаций. Действительно, за этими практиками нет никакой науки, только неофициальные свидетельства. В случае каких-либо хронических заболеваний или других физических недомоганий, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Для того, чтобы вам было легче выполнять упражнения, я снял следующее видео:

Содержание

• Тибетская гормональная гимнастика: происхождение, преимущества, правила и 10 упражнений
  • Истоки
  • Что такое тибетская гормональная гимнастика? 10 тибетских гормональных упражнений 5 Упражнение 3 – Прокачка ушей
  • Упражнение 4 – Массаж лба
  • Упражнение 5 — Подтяжка лица
  • Упражнение 6 — Массаж темени
  • Упражнение 7 — Массаж щитовидной железы
  • Упражнение 8 — Массаж живота
  • Упражнение 9 — Вращение и встряхивание запястий и лодыжек

  9 0015 Упражнение 10 – Растирание Стопы, голени и бедра

Тибетская гормональная гимнастика: происхождение, польза, правила и 10 упражнений

Впервые я услышала об этом от своей мамы, когда она занималась ею уже довольно давно. К вашему сведению, я занимаюсь тибетской гормональной гимнастикой примерно с 2014 года. Вот вам посвящение!

Происхождение

Гормональная тибетская гимнастика для долголетия впервые стала известна из газеты «Комсомольская правда» более 30 лет назад.

Согласно официальной легенде, советские специалисты построили электростанцию ​​в горах Тибета. И там они обнаружили небольшой монастырь. По просьбе монахов инженеры проложили линию электропередач, которая дошла до монастыря. В благодарность, так как у них не было денег, монахи предложили научить секретам сохранения здоровья и продления жизни.

Затем один из профессионалов начал заниматься тибетской гормональной гимнастикой, и, по его словам, это привело к сохранению хорошего здоровья. Более того, его седина вернула первоначальный цвет, и даже в 80 лет он не пользовался очками.

Прочитав эту историю, русская народная целительница Ольга Орлова решила испробовать ее на себе. Ей удалось не только значительно поправить здоровье и наладить гормональный баланс, но и избавиться от ряда хронических заболеваний.

Поэтому она решила донести эту технику до более широкого круга людей. С этого момента эта система получила название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

Что такое тибетская гормональная гимнастика?

Тибетская утренняя гормональная гимнастика включает в себя несколько простых действий, которые нужно делать сразу после пробуждения.

Воздействие на определенные точки тела, по утверждению буддийских монахов, способствует раскрытию энергетических чакр, а также укреплению биополя. Таким образом, считается, что эти упражнения улучшают работу эндокринной системы, отвечающей за состояние всего организма.

Примечательно, что практика занимает совсем немного времени. На самом деле он прост в исполнении, поэтому его могут практиковать люди вне зависимости от состояния здоровья и физической подготовки.

Возможные преимущества

При регулярной практике в течение длительного времени возможны следующие преимущества:

• Повышение жизненного тонуса.
• Улучшение умственных способностей и памяти.
• Очищение органов дыхания.
• Улучшение оттока лимфы.
• Улучшение пищеварительной системы.
• Улучшение слуха и зрения.
• Восстановление гибкости суставов и улучшение осанки.
• Улучшение состояния сердца и сосудов.
• Снятие физического и эмоционального напряжения.

Правила

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдать определенные правила.

• Выполняйте упражнения рано утром, в идеале с 6 до 8 утра. В это время наше тело лучше всего реагирует на манипуляции с энергией.
• Моментальных результатов ждать не приходится, так как ухудшение самочувствия тоже происходило постепенно. Вы должны начать замечать изменения через пару месяцев или даже лет. Однако небольшие улучшения могут проявиться гораздо быстрее.
• Иногда через определенное время после начала занятий обостряются различные хронические недуги. Это указывает на то, что ваше тело начало процесс самовосстановления. Однако не прекращайте практику.
• Упражнения желательно выполнять на твердой поверхности, например на полу или на ковре. Тем не менее, вы также можете остаться в постели.
• Эта практика требует регулярности. В буддийских учениях утверждается, что энергетика человека может очень быстро нарушиться. Даже если вы занимаетесь много лет, но сделали перерыв всего в несколько дней, результат может быстро исчезнуть. Поэтому не делайте перерывов больше, чем на 2 дня.

Противопоказания

Имеются и противопоказания:

• Курение, а также употребление наркотиков и алкогольных напитков.
• Острые сердечно-сосудистые заболевания.
• Болезнь Паркинсона.
• Наличие язвы желудка или острого воспаления кишечника.
• Риск ущемления грыжи.
• Послеоперационное состояние.
• Гипертонический криз.
• Острая форма артрита.
• Патология позвоночника.

При острых и хронических заболеваниях перед началом занятий гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Десять тибетских гормональных упражнений

Упражнение 1 — Растирание рук

Лежа на спине на твердой поверхности, сложить ладони перед грудью, направив концы пальцев к подбородку. Потрите ладони друг о друга шесть-десять раз, ускоряя потоки энергии, пока они не станут горячими.

Если после растирания ладони остаются сухими и горячими, ваше биополе в норме. Если ладони не согреваются и становятся влажными, это может означать, что с организмом что-то не так. В некоторых источниках даже говорится, что это может свидетельствовать о сердечно-сосудистых заболеваниях. В любом случае продолжайте выполнять упражнения.

Упражнение 2. Ладонь для глаз

Следующее упражнение предназначено для улучшения зрения.

Положите горячие ладони на глаза и начинайте надавливать со скоростью: одна секунда – одно движение.

Затем оставьте ладони на глазах и держите их прикрытыми еще как минимум тридцать секунд. Если у вас плохое зрение или другие проблемы со зрением, лучше оставить ладони отдыхать примерно на две минуты.

В это время вы питаете энергией свои глаза и все рецепторы вокруг них. Считается, что постепенно ваше зрение улучшится, а естественный цвет волос восстановится.

Упражнение 3 – Прокачка ушей

Считается, что третье упражнение помогает при заболеваниях ушей.

Пальцами на затылке надавить ладонями на уши. Сделайте 30 качаний со скоростью одно движение в секунду.

Сила нажатия должна быть комфортной и подбираться индивидуально.

Через некоторое время могут появиться воспалительные симптомы, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнение, просто нажмите легче, если есть боль.

Через некоторое время должно пройти хроническое воспаление в ушах и улучшиться слух. Некоторые источники утверждают, что все хронические воспаления должны пройти за 6 месяцев. Говорят, что эти действия улучшают энергетику слухового прохода и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Упражнение 4 – Массаж лба

Это упражнение предназначено для очистки верхнечелюстных пазух (пазух рядом с носом) и устранения морщин на лбу.

Положите правую ладонь на лоб, а левую поверх него. Начните растирать из стороны в сторону, от виска к виску со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Не обязательно касаться лба, оставляя несколько сантиметров свободного пространства. Но если вы хотите разгладить морщины, вы должны растирать кожу. Это упражнение оживляет все пазухи и стимулирует гипофиз.

Упражнение 5 – Подтяжка лица

Положите большие пальцы за мочки ушей и сожмите руки в кулаки. Теперь костяшками пальцев начните тереть линию подбородка от подбородка к ушам. Опять 30 раз, одно движение в секунду.

Нажимайте сильнее при движении от подбородка к ушам и немного слабее при движении назад. Назад и вперед считается за одно движение. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и небольшой пот. Укрепление овала лица и улучшение лимфотока.

Упражнение 6 – Массаж макушки

Упражнение для улучшения мозгового кровообращения и нормализации артериального давления. Также для улучшения состояния суставов и мышц рук.

Если хочешь, можешь подложить под шею подушку. Затем положите левую ладонь на правую и, оставив между макушкой и руками несколько сантиметров воздушного пространства, начните двигаться ото лба к полу или шее и спине. 30 быстрых движений, 1 в секунду. Назад и вперед считается за одно движение. Это как летать руками над головой.

Затем сделайте то же движение от уха к уху. Опять же, 30 движений за 30 секунд.

Считается, что это упражнение полезно для тех, у кого высокое или низкое кровяное давление. Это также может улучшить подвижность плечевых суставов. Кроме того, если у вас есть какие-либо боли в плечах, они могут пройти. Или, если раньше вы не могли поднять руки вверх, то через некоторое время у вас должно получиться легко это сделать.

Упражнение 7 – Массаж щитовидной железы

Следующее упражнение направлено на нормализацию щитовидной железы.

Положите правую руку на щитовидную железу, а левую положите сверху.

Теперь начните перемещать левую руку от щитовидной железы к пупку, оставляя несколько сантиметров между рукой и телом. 30 движений вперед-назад. В конце положите левую руку на правую и удерживайте ее там несколько секунд.

Упражнение 8 – Массаж живота

Считается, что это упражнение улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Медленно переместите руки, удерживая левую руку справа, на живот. Начинайте массировать с правой стороны, делая медленные круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая. Считается, что это движение восстанавливает нормальную деятельность кишечника и избавляет от хронических запоров.

Упражнение 9 – Вращение и встряхивание запястий и лодыжек

Предпоследнее упражнение улучшает кровообращение в руках и ногах, даже в мелких капиллярах.

Если вы до сих пор лежали на кровати, я бы посоветовал сейчас лечь на пол, потому что это упражнение лучше всего выполнять на твердой поверхности.

Лежа на спине, поднимите руки и ноги. Затем вращайте руки в запястьях, а стопы в голеностопных суставах сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки и, наконец, вперед и назад. Закончите встряхиванием конечностей, как если бы вы пытались вытряхнуть их насухо. Делайте это в течение 30 секунд или дольше. Я обычно считаю 12-14 вращений в каждую сторону.

Упражнение 10. Растирание стоп, голеней и бедер

Тибетскую гормональную гимнастику заканчиваем растиранием стоп. Известно, что на стопах есть активные точки, связанные со всеми органами. Стимуляция этих точек приводит к нормализации всего организма.

Сидя на полу начинаем массировать стопы. Сначала одной ногой, потом другой. Если ноги сухие, смажьте их каким-нибудь маслом, например оливковым.

Если вы чувствуете боль, массируйте эти точки дольше. Особое внимание уделите центру стоп. Это займет около 30 секунд.

После этого разотрите обеими ладонями ноги прямыми движениями снизу вверх. Как будто вы их разглаживаете. Делаю по 5 раз на каждую ногу. И наконец, сжав руки в кулаки, массируйте бедра с обеих сторон от коленей до бедер круговыми движениями. Это займет 30 секунд или больше.

Источники:

Erch3014

Видео Ольги Орловой на YouTube

5 тибетских ритуалов: преимущества и пошаговое руководство последовательность из пяти упражнений, выполненных 21 раз в день.

Практики сообщают, что программа дает много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизненные силы и силы человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских ритуалов традиционно известны как «Источник молодости».

Давайте рассмотрим, что такое пять обрядов, как их выполнять и какие преимущества дает эта практика.

Считается, что Пяти тибетским ритуалам более 2500 лет. Сообщается, что они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма, хотя некоторые до сих пор спорят о месте их происхождения.

В 1985 году обряды впервые были представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древняя тайна источника молодости». Эта книга, которая описывает программу как «молодежь», подробно объясняет упражнения.

Практика этих упражнений основана на энергии тела. По мнению практикующих, в теле есть семь энергетических полей или вихрей. Эти поля в индуизме называются чакрами.

Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.

Практики говорят, что молодости и бодрости можно достичь, когда эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Для этого люди практикуют Пять тибетских ритуалов.

Существует ограниченное количество исследований преимуществ этой практики. Как правило, они основаны на неподтвержденных сообщениях практикующих Пяти тибетских ритуалов, а также на мнениях медицинских работников и инструкторов по йоге.

Сообщаемые преимущества включают:

• облегчение боли и скованности в суставах
• улучшение силы и координации
• улучшение кровообращения
• снижение беспокойства
• улучшение сна
• улучшение энергии
• молодой вид

Хотя каждый обряд предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать с них реже .

В течение первой недели практикуйте каждый обряд 3 раза в день. На следующей неделе добавьте по 2 повторения каждого обряда. Продолжайте добавлять по 2 повторения за обряд каждую неделю, пока не будете выполнять 21 раунд каждого обряда каждый день.

Обряд 1

Поделиться на Pinterest

Цель первого обряда — ускорить работу чакр. Во время выполнения этого упражнения новички часто испытывают головокружение.

1. Встаньте прямо. Вытяните руки наружу, пока они не будут параллельны полу. Повернитесь ладонями вниз.
2. Оставаясь на том же месте, медленно вращайте тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и смотрите в землю.
3. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Вращайтесь столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Со временем вы сможете крутить больше. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.

Обряд 2

Поделиться на Pinterest

Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Между каждым повторением вы должны продолжать одно и то же дыхание.

Для выполнения этого ритуала вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.

1. Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладонями на пол.
2. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите прямые ноги вверх, держа колени прямыми.
3. Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь выпрямлять их каждый раз, когда проводите обряд.

Обряд 3

Поделиться на Pinterest

Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри себя.

1. Встаньте на пол на колени, колени на ширине плеч, бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на заднюю часть бедер, ниже ягодиц.
2. Вдохните и запрокиньте голову назад, выгнув позвоночник, чтобы раскрыть грудную клетку.
3. Выдохните и опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. Держите руки на бедрах в течение всего ритуала.
4. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Обряд 4

Поделиться на Pinterest

Четвертый обряд, иногда называемый «Движение столешницы», также выполняется с ритмичным дыханием. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам, пальцы смотрят вперед. Выпрямите туловище.
2. Опустите подбородок к груди. Вдохните и плавно опустите голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь в положении на столе, слегка откинув голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
3. Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Обряд 5

Поделиться на Pinterest

Пятый обряд включает позы Собаки мордой вниз и Собаки мордой вверх. По этой причине его часто называют Two Dogs. Это движение также требует устойчивого ритма дыхания.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Расположите ладони перед собой.
2. Вытяните ноги за собой, согнув пальцы ног и расставив их на ширине плеч. Выпрямите руки и прогните позвоночник, удерживая верхнюю часть ног на полу. Опустите голову обратно в позу Собаки мордой вверх.
3. Затем вдохните и поднимите бедра, приняв тело в форме перевернутой буквы «V». Переместите подбородок к груди и выпрямите спину в позе Собаки мордой вниз.
4. Выдохните и вернитесь в Собаку мордой вверх.
5. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Чтобы поддерживать нижнюю часть спины, вы можете сгибать колени при движении между позами.

Как и все программы упражнений, пять тибетских ритуалов следует выполнять с осторожностью. Начните с плавных движений и небольшого количества повторений.

Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас есть:

• Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем приступать к этим упражнениям, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли они для вас.
• Неврологические расстройства. Такие расстройства, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушения равновесия. Если у вас есть одно из этих состояний, эти упражнения могут быть небезопасными для вас.
• Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружению, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к первому обряду. Вращательное движение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от лекарств.
• Беременность. Вращение и наклоны могут быть небезопасны, если вы беременны.
• Недавняя операция. Обряды могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.