сколько весят основные разновидности – Cross World

• 18 января, 2018
• Ольга Распопова

Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.

Грифы стандартной формы

Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.

Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.

Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.

Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале. Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже 20 кг, но может быть немного короче, иметь диаметр 25 мм и более простую систему крепления блинов.

Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.

Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.

Грифы специальной формы

Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом 20 кг, но на рынке существуют грифы 10-30 кг.

Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.

EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около 6 кг.

W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.

Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего – 20-30 кг.

Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.

Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.

Total

1

Shares

Related Topics

• Главная
• инвентарь
• оборудование
• Тяжелая атлетика

Сколько весит гриф для штанги?

19.08.2021

Занятия со штангой — основа основ для всех и каждого, кто нацелен развивать силу и увеличивать мышечную массу. Конструкция штанги довольно проста: состоит она с грифа, дисков и фиксирующих замков. Все предельно понятно и для новичка, и для профессионала: вы приходите в зал, выбираете диски нужного веса, накручиваете их на металлический стержень, а потом приступаете к выполнению тренировочной программы. Но все ли грифы одинаковой формы? Все имеют одинаковый вес и размеры?

Что нужно знать о грифе для штанги?

Впервые разборная штанга (а вместе с ней и гриф) появилась в Германии в середине 19 века. А начиная с проведения Олимпийских игр в 1896 году и для соревнований, и для тренировок используется только разборная конструкция. Такое изобретение не могло не понравиться широкому кругу пользователей в силу своей легкости и простоты использования: чтобы выбрать нужный уровень нагрузки, достаточно лишь выбрать подходящий вес дисков! Это удобно, легко и просто!

Гриф имеет различную форму, вес и предназначается для выполнения самых разнообразных упражнений. Важно подобрать спортивное оборудование, с помощью которого вы сможете повысить эффективность тренировок, включить в работу нужные мышечные группы. Конечно, нужно учитывать уровень физической подготовки и поставленные цели.

Вес грифов, виды и основное назначение

Олимпийский гриф

Это и есть международный стандарт размерной штанги, который используется на Олимпийских соревнованиях с 1896 года. Именно от него берут начало все остальные виды грифов. Он достигает в длину 220 см, имеет прямую форму и вес — 20 кг (вместе с замками — 25 кг). Использовать олимпийский гриф мужской рекомендуется для выполнения силовой программы с весом блинов до 320 кг. Существует также и женская версия грифа олимпийского, который достигает 205 см в длину и весит 15 кг.

Классический прямой гриф

Классика, встречается в тренажерке любого уровня. Классический прямой гриф называют копией олимпийского, но с несколько меньшими параметрами: длина — 180 сантиметров, вес — от 5 до 20 килограммов. Такой вариант идеально подходит для выполнения различных спортивных дисциплин, подготовки к тренировкам. Металлические стержни меньшего веса, как правило, используют подростки или новички, которые начинают работать со штангой.

Американский или EZ-гриф

Имеет изогнутую форму, а использовать его можно для выполнения различных спортивных задач. Как нельзя лучше подходит для упражнений на бицепс, проработки мышечных групп предплечья и французского жима. В длину достигает всего 1,2 м, а вес варьируется в диапазоне от 5 до 12 кг (6,5 кг — наиболее востребованный вариант). Его преимущество в щадящей нагрузке на лучезапястные суставы, что делает тренировочный процесс максимально безопасным и комфортным.

W-гриф

Очень похож на американский, иногда эти две модели путают. W-гриф отличается более четким (большим) изгибом посередине, имеет вес 9 кг и предназначается для проработки рук, плечевого пояса. Если сравнивать с предыдущим вариантом, то он отличается еще более щадящей нагрузкой на суставы при эффективной прокачке мускулатуры. Руки находятся ближе друг к другу, за счет чего и уменьшается нагрузка на суставы.

Гриф для пауэрлифтинга

Основное его назначение — выполнение упражнений с большим весом (некоторые модели рассчитаны на нагрузку в 500-600 кг). Он имеет большую жесткость и меньше пружинит, если сравнивать с олимпийским вариантом, при этом вес и размеры остаются без изменений — 20 кг и 2,2 м соответственно. Грифы для пауэрлифтинга неоднократно тестируются на производстве, каждый из них имеет паспорт, в котором указывается номер изделия и дата проведения испытаний.

Треп-гриф

Его конструкция — шестиугольник с параллельно расположенными с двух сторон ручками. Предназначается для становой тяги. Одно из главных его преимуществ — равномерное распределение нагрузки. Выполнение данного упражнения с треп-грифом уменьшает нагрузку на колени и позвоночник на 20-22%, если сравнивать с классической штангой. Он имеет длину 1,37 метра, вес — 20-30 кг, и выдерживает вес дисков до 450 кг.

В статье мы рассказали о самых популярных видах грифов для штанги, которые пользуются спросом в тренажерных залах. Выбирайте для эффективных тренировок модель, которая будет отвечать вашим требованиям, поставленным спортивным целям и поможет достичь желаемого результата. А подобрать и купить гриф вы можете в нашем каталоге.

Увеличивайте силу, наращивайте массу и укрепляйте здоровье!

Читать следующую новость:
Inter Atletika приняла участие в фестивале BENEFIT Odessa Fitness Festival
Читать предыдущую новость:
ТОП-5 производителей кардиотренажеров для максимально комфортных тренировок

Стандартный вес штанги: веса, размеры и тренировки

Штанги бывают всех форм и размеров. Все они могут служить цели. Лучшая штанга для вас зависит от результатов, которые вы ищете.

Штанги бывают разных размеров, форм и веса. Вот все, что вам нужно знать о штангах. Это включает в себя краткое изложение лучших тренировок со штангой для основных групп мышц.

По словам сертифицированного личного тренера Джона Вольфа, на самом деле не существует идеально «стандартной» штанги.

«Стандартная штанга может иметь вес от 3 до 20 фунтов, — объясняет он.

Самые легкие сделаны для детей. Далее идут штанги, предназначенные для взрослых новичков или любителей, не участвующих в соревнованиях.

«На нижнем уровне они могут удерживать только 25 фунтов, но некоторые могут удерживать до 350 фунтов на верхнем уровне», — говорит Вольф.

По словам Вольфа, штанги обычно имеют длину от 4 до 6 футов. Многие из них имеют фиксированные воротники диаметром 1 дюйм, которые помогают удерживать вес на месте.

Есть большая разница между олимпийскими штангами и обычной штангой для домашнего спортзала. В отличие от стандартных, олимпийские штанги имеют более стандартизированный размер, потому что они используются на соревнованиях. Вот краткое изложение размеров, согласно Вольфу:

• Олимпийская штанга: 7 футов в длину, 45 фунтов (20 кг)
• Женская олимпийская штанга: 6,5 футов в длину, 33 фунта (15 кг)
• Юниорская Олимпиада Штанга: 5,5 футов в длину, 22 фунта (10 кг)

Эти штанги длиннее, тяжелее и могут выдерживать больший вес, чем стандартные штанги.

«Грузоподъемность этих стержней может иметь огромный диапазон, но многие из них имеют рейтинг 1000 фунтов и более», — объясняет Вольф.

Кроме того, олимпийские штанги имеют 2-дюймовые хомуты, которые свободно вращаются, в отличие от других штанг, которые имеют фиксированные хомуты меньшего размера.

Олимпийские штанги не обязательно лучше обычных. Но они определенно лучше подходят для соревнующихся тяжелоатлетов или продвинутых лифтеров.

Вот краткий перечень специализированных штанг:

• Гриф для пауэрлифтинга: По словам Вольфа, штанги для пауэрлифтинга более жесткие и обладают максимальной грузоподъемностью. Некоторые также имеют большую длину, чтобы выдерживать больший вес. Большинство часов имеют длину около 7 футов и весят 44 фунта без ошейников.
• Перекладина-ловушка/Шестигранник: Эти перекладины имеют форму шестиугольника, внутри которого вы стоите, когда поднимаете груз, так что вы в ловушке. Отсюда и название. Они также облегчают выполнение безопасных становых тяг. Кстати, размеры могут сильно различаться от бренда к бренду.
• Перекладина безопасности: Перекладина безопасности специально разработана для того, чтобы сидеть на плече для более безопасных приседаний со спиной. TBH, они немного похожи на автомобильный выхлоп. Как и у многих других штанг, стандартного размера нет.
• Гриф с изгибом: Гриф с изгибом также используется для приседаний со спиной, но обычно используется более продвинутыми тяжелоатлетами. С изогнутым грифом блины располагаются на 14 дюймов ниже, чем обычно, поэтому есть небольшое колебание, которое может нарушить ваш баланс во время подъема. Опять же, вес и размеры могут варьироваться.
• Швейцарский гриф: Швейцарский гриф имеет несколько разных рукояток, что позволяет вам по-разному браться за гриф и выполнять различные упражнения, которые обычно невозможно выполнить со штангой (например, сгибание рук молотком). Они бывают разного веса, длины и размера рукоятки.
• Перекладина для завивки: Перекладины для завивки или «EZ Curl» имеют небольшие изгибы в перекладине, которые немного напоминают волны. Эти грифы, как правило, легче ложатся на запястья при скручивании. P.S. Стандартного размера нет.

Вот несколько упражнений со штангой на все тело.

Вот почему мы всегда рекомендуем работать с персональным тренером, который может дать вам обратную связь в режиме реального времени о наиболее безопасном способе выполнения этих упражнений и составить индивидуальный план тренировок специально для вас.

Спина: становая тяга

Типичное упражнение со штангой, становая тяга задействует мышцы спины, ягодичные и квадрицепсы, когда вы поднимаете гриф с землей до уровня бедер.

Для выполнения упражнения встаньте за штангу, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за штангу ладонями к себе.

Поднимите вес, нажимая на пятки, выпрямляя колени и поднимаясь от тазобедренного сустава. Сожмите их ягодицы в верхней точке движения, прежде чем вернуться в исходное положение.

Грудь: жим лежа

Для этого упражнения на укрепление груди и плеч помимо штанги вам понадобится скамья. Работать с корректировщиком тоже очень хорошая идея, особенно если вы новичок в жиме лежа.

Лягте спиной на скамью и возьмите штангу обеими руками над грудью. Медленно опустите руки, потянув локти вниз, пока штанга не окажется прямо над грудью, затем вытолкните штангу обратно вверх тем же движением в обратном направлении.

Удерживая корпус напряженным, а ноги твердо стоящими на полу, вы будете чувствовать себя более устойчиво при выполнении этого движения.

Плечи: жим над головой

Является ли для вас суперочерченные плечи проблемой жима ? Введите: верхний пресс. Это идеальное движение для определения плеча и верхней части руки.

Чтобы выполнить упражнение, держите штангу на уровне груди ладонями наружу. Поднимите руки вверх, чтобы поднять вес прямо над головой, затем вернитесь в исходное положение. Для большей устойчивости вы можете выполнять это движение из положения сидя.

Руки: сгибание рук со штангой

Простое сгибание рук со штангой отлично подходит для силы и четкости рук. И, кстати, вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО иметь для них плойку. Вы также можете заставить работать прямую штангу.

Держите штангу перед собой на уровне талии, согнув руки под углом 90 градусов ладонями вверх. Медленно поднимите штангу, подтянув предплечья к груди, сохраняя при этом предплечья неподвижными, затем вернитесь в исходное положение.

Нижняя часть тела: приседания со штангой на спине

И последнее, но не менее важное: для тех, кто не сдается, приседания со штангой на спине — это *поцелуй шефа*. Оно нацелено на ягодицы и квадрицепсы, но не только для того, чтобы помочь вам выглядеть толще — это сложное упражнение, которое может серьезно развить силу нижней части тела.

Чтобы выполнить упражнение, осторожно перенесите штангу со стойки на верхнюю часть спины (, а не на шею) и возьмитесь за нее ладонями вперед. Ваши ноги должны быть немного шире, чем расстояние между бедрами.

Контролируя себя, опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Затем оттолкнитесь ногами, чтобы вернуться в исходное положение. Ваше возвращение в верхнюю часть движения должно иметь некоторую силу, но убедитесь, что ваши ступни, ноги и корпус стабильны.

Штанги. Идеальный ждет вас где-то — вам просто нужно понять, какой именно. На самом деле не существует такой вещи, как стандартная штанга, но начинающие атлеты обычно заканчивают со штангой длиной около 5–6 футов и весом около 20 фунтов.

Олимпийские штанги длиннее, тяжелее и более стандартизированы, поскольку они используются на соревнованиях. Есть также несколько более специализированных штанг, которые могут сделать определенные упражнения, такие как приседания или сгибания рук, проще и безопаснее.

Лучшее, что вы можете сделать после того, как найдете свой BBBFF (штангу, лучший друг навсегда), — это связаться с личным тренером, который покажет вам, как пользоваться им безопасно и эффективно.

Сколько весит олимпийская штанга? Полное руководство для всех штанг

Для полной прозрачности: Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы купите по ссылке, я получу комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Рекомендуются только лично использованные или тщательно исследованные продукты. Узнать больше.

10 октября 2022 г. 16 июля 2021 г. Стив Хойлс

За последние 20 лет многие из моих начинающих клиентов, занимающихся силовыми тренировками, спрашивают меня об олимпийском весе штанги. Вот что я им всегда говорю…

Мужская олимпийская штанга весит 44 фунта (20 кг) и имеет длину 7,2 фута (2,2 метра) с диаметром рукава 1,96 дюйма (50 мм). В то время как женская олимпийская штанга весит 33 фунта (15 кг) и имеет длину 6 футов 6 дюймов (2,01 метра) с диаметром рукава 1,96 дюйма (50 мм).

Вы можете узнать больше о штангах в нашем руководстве по покупке штанг здесь. Здесь мы сравнили более 100 олимпийских штанг и потратили более 40 часов на изучение этого руководства.

Однако существуют и другие специальные штанги, которые имеют другие размеры, формы и размеры. Я объясню это в оставшейся части этой статьи.

Содержание

1. Стандартизация олимпийского грифа для соревнований
2. Имеются ли олимпийские штанги разного веса?
3. Специализированные олимпийские веса со штангой
   • The Bowe Barkell
   • Сэмбер -штанга
   • HEX BAR
   • EZ BAR
   • TRICEP BAR
4. OLIMPIC BAR WAISH: FINALIPLY

9.

10166166616661666666166666666666662SM1666666666662.

62.

662. Стандарт

2

6661666166662. Стандарт. версия олимпийского грифа появилась в 1928, когда Берг разработал вращающуюся втулку. Этот дизайн был скопирован и с тех пор используется в спортзалах по всему миру.

Женский олимпийский гриф был представлен в 1996 г., а цветовая маркировка была введена в 2000 г.

Диаметр стержня мужского грифа составляет 28 мм (1,1 дюйма) для грифов, разрешенных для соревнований, но для обычных тренировок грифы могут иметь диаметр от 28 до 32 мм ( 1,1-1,25″). Длина рукавов (нагружаемая часть стержня) обычно составляет 16,3 дюйма (41,5 см).

Диаметр стержня женского грифа составляет 25 мм (1 дюйм), а вес составляет 33 фунта (15 кг). Рукава обычно имеют длину 12,6 дюймов (32 см).

Вы можете увидеть разницу с парой штанг, которые есть у меня в спортзале ниже (мужская — синяя, женская — желтая)…

Это стандартные размеры, высеченные в камне IWF (Международной федерацией тяжелой атлетики) и правилами. и правила использования штанги можно найти здесь в мельчайших подробностях.

Хотя термин «олимпийская штанга» является общим термином для описания всех штанг оригинальной конструкции Берга (7 футов 2 дюйма с вращающимися рукавами 2 дюйма), не все олимпийские штанги разрешены для соревнований. Мужские грифы должны соответствовать правилам накатки и иметь допустимый вес.

Женские грифы не имеют центральной накатки, но они должны соответствовать строгим правилам допустимого веса.

Если вы видите изображение ниже, это сравнение олимпийских штанг для мужчин и женщин. Оба этих адвокатских сословия законны для конкуренции.

Обратите внимание на различия…

• Мужской гриф длиннее
• На женском грифе нет центральной накатки – на мужском грифе есть
• У мужского грифа рукава длиннее
• Стержень мужского грифа немного толще (28 мм против 25 мм)

Олимпийские штанги бывают разного веса?

Если коротко, то да. Вы можете получить более короткие штанги (5 футов, 6 футов), которые легче, чем более распространенные штанги 7 футов, 20 кг и штанги 6 футов 6, 15 кг для женщин.

Более длинный ответ заключается в том, что, хотя вы можете получить эти слитки, они не являются законными для конкуренции. Они очень полезны и популярны в тренировочных кругах — у меня в спортзале есть несколько 6-футовых грифов. Их вес зависит от диаметра стержня, поэтому мои 6-футовые стержни имеют диаметр стержня 30 мм и весят 16 кг каждый, но это число будет немного двигаться в каждую сторону.

Вы можете купить «стандартные» штанги 5–6 футов, но они не особенно полезны для серьезных силовых тренировок, потому что они слишком узкие, чтобы сидеть на стойке. Их достаточно для таких упражнений, как сгибание рук, черепокрушители, базовый жим и т. д., но на самом деле это все. Вы можете узнать полную разницу между стандартными штангами и олимпийскими штангами здесь.

Существует множество различных типов специальных олимпийских грифов, о чем мы поговорим в следующем разделе.

Олимпийские штанги Special

Иногда вы увидите штангу с пометкой «Олимпийская» в названии, но на самом деле это специальная штанга. Связь с олимпийской штангой — это 2-дюймовые вращающиеся рукава, но помимо этого они разные.

Обычно они бывают разной длины и формы.

Луковая штанга

Примером специализированного грифа с «олимпийским» названием является «луковая штанга». Обычно он имеет длину более 90 дюймов и весит до 25 кг. Он чаще всего используется для приседаний и особенно популярен в кругах пауэрлифтинга. Вы можете ознакомиться с нашими лучшими штангами для пауэрлифтинга здесь, чтобы узнать о них больше.

Этот бар не часто можно увидеть в коммерческих спортзалах.

Изогнутая штанга

Еще одна специальная штанга, которую называют олимпийской штангой, — это изогнутая штанга. Это грифы с перевернутой центральной частью, что позволяет увеличить диапазон движений при жиме или гребле. Большинство изогнутых рулей весят около 18 кг.

Шестигранная полоса

Одна из наиболее распространенных специальных полосок, которую вы можете встретить, — шестигранная полоса, которую иногда называют «ловушкой». Он используется в основном для становой тяги, но некоторые тренеры включают его в качестве альтернативы. Большинство штанг Hex/Trap весят от 20 до 25 кг.

EZ Bar

Это основа многих тренажерных залов, популяризированная бодибилдингом в 70-х годах. EZ (или штанга для скручивания, как ее иногда называют) намного короче, чем прямая штанга, и весит около 10-12,5 кг (22-27,5 фунтов) в зависимости от длины штанги, рукавов и диаметра.

Гриф для трицепса

Гриф для трицепса широко используется в тренажерных залах по всему миру. Они намного короче большинства штанг, имеют коробчатое сечение и обеспечивают нейтральный хват грифа.

Как и штанга EZ, они обычно весят 10-12,5 кг (22-27,5 фунтов) в зависимости от длины штанги, рукавов и диаметра.

Вес олимпийского грифа: Заключительные мысли

В этом посте я (надеюсь) развеял любую возможную путаницу в отношении веса олимпийских штанг.

Есть много различий в зависимости от длины, формы, стиля и т. д. Но когда дело доходит до олимпийской штанги для тяжелой атлетики, нет никакой двусмысленности… она должна соответствовать очень точным правилам. Олимпийские штанги для мужчин должны весить 20 кг, а для женщин – 15 кг.

Для получения дополнительной информации об олимпийских грифах ознакомьтесь с нашей публикацией « Лучшие олимпийские грифы для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга ». Мы сравнили более 100 штанг и потратили десятки часов на изучение разных брендов.

Это поможет вам найти идеальную олимпийскую штангу для вас и ваших потребностей.

Стив Хойлс

Привет! Меня зовут Стив Хойлс. Я личный тренер, владелец тренажерного зала и фитнес-копирайтер. С тех пор, как в 2004 году я получил степень в области спортивных наук, я работал в фитнес-индустрии, помогая тысячам людей достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Мои работы прочитали миллионы людей в более чем 200 странах.