Эффект плато – как похудеть после остановки веса

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

• Снижение скорости обмена веществ.

При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

• Гормональные нарушения.

Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

• Собственные ошибки.

Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.

Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

• Дневник питания.

Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

• Разгрузочные дни.

Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

• Снижение количества углеводов.

Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

• Каскадное голодание.

Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

• Зигзаг калорийности.

Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

• Читмил.

Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

• Физическая активность.

Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

Почему при похудении может стоять вес

Почему при похудении может стоять вес

В первые недели прохождения выбранной программы похудения мы очень радуемся новым значениям на весах, так как диета и тренировки провоцируют выведение лишней жидкости и сжигание жировых отложений. Какое же разочарование наступает, когда вес замирает и долгое время стоит на месте. Что же делать? Продолжать следовать программе или расстроиться и потерять веру в себя?

Почему при похудении останавливается снижение веса

Диетологи называют такой феномен — эффект плато, что простыми словами означает передышка для организма.

Почему так происходит?

• Суточное потребление калорий значительно меньше базовой потребности организма
• Недостаточно эффективная двигательная активность или наоборот, чрезмерные физические нагрузки
• Погрешности в режиме питания
• Несоблюдение питьевого режима
• Предменструальный период у женщин
• Нарушение режима дня (недостаточное количество сна)

Вышеперечисленные причины как правило вызывают выброс гормонов стресса (кортизол, адреналин), которые сигнализируют в мозг о необходимости запаса питательными веществами (жировыми отложениями). В таком состоянии организм не то, чтобы избавляться от лишних килограммов не будет, он настроится на возвращение уже потерянного веса.

Как долго может стоять вес при похудении

Длительность плато индивидуальна и зависит от ряда причин:

• Жесткая диета и изнуряющие тренировки вызывают высокий уровень выброса гормонов стресса, что продлит эффект плато;
• Возраст — у молодых худеющих вес при похудении стоит реже;
• Нестабильный питьевой режим, то есть, при недостатке воды организм будет запасаться ей;
• Генетическая предрасположенность, индивидуальные особенности.

Не стоит забывать, что жировая ткань легкая, но объемная. И если стрелки на весах застыли, а объемы уходят по сантиметровой ленте, значит, процесс похудения все равно продолжается.

Что делать, если вес встал

Если вы неуклонно следуете диете и программе физической активности, разработанными для вас квалифицированными специалистами, но диетическое плато все равно вас настигло — не стоит расстраиваться. Диетологи характеризуют такой момент в похудении, как важный период, после которого утерянные килограммы точно не вернутся.

Чтобы уменьшить длительность плато, стоит предпринять следующие действия:

1. Коррекция питания.
   
   Пересмотрите свой рацион либо обратитесь за консультацией к специалисту, который составит новое меню с необходимым соотношение бжу.
2. Употребляйте чистую воду, исключите до минимума чай, кофе, соки и другие напитки. Питьевая вода, а также посещение бани и сауны способны более эффективно ускорить обменные процессы в организме, способствующие жиросжиганию.
3. Если вес стоит на месте при похудении, пересмотрите программу тренировок. Возможно стоит использовать комбинированные групповые занятия.
4. Обратите внимания на свой отдых, чтобы вы высыпали минимальную норму часов в день, отводили время на расслабление в течение дня.
5. Оценивайте результаты диеты и тренировок не по цифрам на весах, а по измерению объемов лентой. Уменьшение этих показателей обязательно поднимет вам настроение.

Принципы питания и физические нагрузки, когда стоит вес

Процесс плато не вечный, поэтому рекомендуется продолжать следовать программе похудения. Рассмотрим основные принципы питания, которые помогут разогнать метаболизм в организме:

• «Зигзагообразный» режим питания
  Разработайте диетическое и высококалорийное меню на разные дни. Чередование таких дней не даст организму привыкнуть к стандартной энергетической ценности рациона.
• Частые и дробные приемы пищи
  Не стоит недооценивать данный принцип. Если же вы следуете ему постоянно, попробуйте уменьшить порции и увеличить частоту приема пищи.
• Сокращение соли в блюдах для исключения удержания жидкости в организме.
• Разнообразное питание

Если вес стоит на месте, вероятно, что ваш рацион питания слишком однообразен. Вам необходима помощь специалиста, диетолога, который сможет составить правильное меню для эффективного похудения с учетом ваших особенностей.

Если ваш режим питания скорректирован, но вес все равно стоит на месте, обратите внимание на изменение программы тренировок в зале:

— пробуем другие виды спорта, например, плавание или велотренировки;

— добавляем кардионагрузки не менее 40 минут в день.

В случае появления плато необходимо выявить причину, почему стрелка весов стоит на месте длительное время, и скорректировать программу похудения. Все это можно провести под контролем диетолога и фитнес-инструктора в санатории Горный Краснодарского края.

Помимо разнообразия вкусных и полезных блюд от профессиональных поваров комплекс располагает набором уходовых и спа-процедур, способствующих снижению гормонов стресса. Вокруг территории санатория пролегает живописная горная местность, располагающая к пешим прогулкам и терренкуру (восхождения в горы).

По окончанию отдыха гости получают индивидуально разработанные меню и программу тренировок для похудения вне санатория.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Что такое сухой вес? | National Kidney Foundation

Home » от А до Я » Что такое сухой вес?

Что такое сухой вес?

Ваш нормальный вес без лишней жидкости в организме называется «сухим весом». Излишняя жидкость может быть опасной и вызвать дополнительную нагрузку на ваше тело, в том числе на сердце и легкие.

Если у вас почечная недостаточность, ваше тело зависит от диализа, чтобы избавиться от лишней жидкости и отходов, которые накапливаются в вашем организме между процедурами.

При первом запуске диализа определение вашего сухого веса может занять несколько процедур. Обязательно сообщите своей бригаде по диализу, если у вас возникнут спазмы, головокружение или тошнота во время или после лечения. Эти симптомы могут возникнуть, если удаляется слишком много жидкости или если жидкость удаляется слишком быстро.

Если в вашем организме слишком много лишней жидкости, вам могут потребоваться более длительные или более частые процедуры гемодиализа. Существует предел того, сколько жидкости можно безопасно удалить во время каждой процедуры диализа.

Как рассчитывается мой сухой вес?

Ваш сухой вес измеряется в килограммах. Один килограмм равен 2,2 фунта. Большинству пациентов, находящихся на гемодиализе, рекомендуется ограничить прибавку в весе за курс лечения не более чем на 1 кг в день (2,2 фунта) между сеансами диализа. 1 килограмм может показаться не таким уж большим. Однако, когда вы думаете об этом как о почти 4-7 фунтах жидкости, которую необходимо удалить, вы можете начать понимать, насколько важно ограничивать количество жидкости, которую вы принимаете между процедурами.

Как узнать, достиг ли я своего сухого веса?

• Ваше артериальное давление может быть в пределах нормы после диализа или перед следующим сеансом.
• Вы не испытываете головокружения или спазмов между сеансами диализа.
• У вас нет отеков на ногах, ступнях, руках, руках или вокруг глаз.
• Ваше дыхание легкое и комфортное.

Как поддерживать сухую массу тела после диализа?

• Следите за потреблением жидкости. Ваша медицинская бригада может сказать вам, что подходит именно вам.
• Большинству пациентов, находящихся на гемодиализе, не следует пить более 32 унций в день. Спросите у своей медицинской бригады, какое количество жидкости вам подходит.
• Придерживайтесь диеты, благоприятной для почек. Вместе с лечащим врачом разработайте план питания, который подходит именно вам.
• Избегайте соленой пищи. Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю жидкость. Это также усилит жажду, что усложнит контроль потребления жидкости между процедурами.
• Следите за своим ежедневным весом. Между сеансами диализа важно следить за своим весом. Если вы заметили резкое увеличение веса между сеансами, вы должны немедленно сообщить об этом своему лечащему врачу.

Что произойдет, если я похудею или наберу вес?

Если ваш вес изменится, ваша бригада по диализу скорректирует ваш сухой вес по мере необходимости.

Сохранить этот контент:

Поделиться этим контентом:

Этот контент полезен?

Вернуться к началу:

Последнее рассмотрение: 22.06.2020

Этот контент полезен?

Как сухой вес и прибавка жидкости влияют на диализных пациентов

Человек со здоровыми почками может мочиться до семи раз в день. Большинство людей на диализе; тем не менее, они почти не производят мочи, потому что их почки больше не выводят отходы и лишнюю жидкость из организма должным образом. Без мочеиспускания жидкость накапливается в организме и может вызвать отек, одышку и/или увеличение веса. Гемодиализ фильтрует кровь, чтобы удалить лишнюю жидкость из крови, чтобы снизить ваш сухой вес.

Что такое сухой вес?

Сухой вес — это ваш вес без учета избыточной жидкости, которая накапливается между сеансами диализа. Этот вес аналогичен весу человека с нормальной функцией почек после мочеиспускания. Это наименьший вес, которого вы можете безопасно достичь после диализа без развития симптомов низкого кровяного давления, таких как судороги, которые могут возникнуть при удалении слишком большого количества жидкости.

Диализ не может выводить жидкость из организма так же эффективно, как здоровые почки, работающие круглосуточно. Большинство пациентов, находящихся на гемодиализе, ходят на диализ три раза в неделю в течение примерно четырех часов, поэтому в дни между процедурами организм удерживает лишнюю жидкость и отходы.

Жидкость удаляется во время диализа, чтобы вернуть пациенту его или ее сухой вес к концу лечения. В идеале цель состоит в том, чтобы нацелиться на вес, при котором пациент будет нормально гидратирован (не чувствовать жажду) и чувствовать себя комфортно.

Как определяется сухой вес?

В большинстве случаев сухая масса определяется врачом на основе его или ее опыта и ваших данных. Ваш врач назначит вам сухой вес на основе вашего веса, если у вас:

• нормальное кровяное давление
• отсутствие отека или припухлости
• вены шеи не расширены
• отсутствие легочных шумов (хрипов и хрипов), связанных с перегрузкой жидкостью
• отсутствие одышки или застойной сердечной недостаточности
• тень сердца нормального размера на рентгеновском снимке

Обычно это клиническая оценка, поскольку не существует надежных научных способов измерения сухого веса. Многие пациенты могут быть выше своего сухого веса и иметь лишнюю жидкость, но это не заметно и не вызывает клинических симптомов.

Сухой вес следует оценивать каждые три-шесть недель и корректировать, когда пациент набирает или теряет фактический вес. Другие факторы, такие как диурез и отек между процедурами, также следует учитывать при корректировке сухой массы тела. (Выделение мочи часто полностью прекращается после шести месяцев пребывания на гемодиализе.) Ваш врач определит прибавку массы тела в сухом виде, а не прибавку массы тела, связанную с жидкостью.

Что нужно знать о прибавке жидкости

Прилив жидкости вызывается уменьшением потока мочи и нормальным или повышенным потреблением пищевых жидкостей. Прибавка жидкости определяется прибавкой в ​​весе между процедурами, поэтому перед началом каждой процедуры диализа вас взвешивают. Приток жидкости между процедурами диализа не должен превышать 5% расчетного сухого веса.

Если между процедурами диализа скапливается слишком много жидкости, труднее достичь целевого сухого веса. Прибавку менее 5 % массы тела пациента устранить легче, чем прибавку более 5 %, которую может быть труднее устранить, и это может вызвать дискомфорт у пациента при диализе.

Что произойдет, если вы упадете ниже сухого веса?

Ваша медицинская бригада в диализном центре будет следить за вашим лечением, чтобы помочь вам пройти полное и комфортное лечение. Если удаляется слишком много жидкости и у человека снижается сухой вес, у пациента может возникнуть обезвоживание, вызывающее:

• Жажда
• Сухость во рту
• Головокружение, которое проходит при укладывании
• Спазмы
• Тошнота
• Беспокойство
• Холодные конечности
• Учащенное сердцебиение

Если вы набрали фактический вес, а ваш сухой вес не увеличился соответствующим образом, во время диализа может быть удалено слишком много жидкости. Сообщите своим лечащим врачам, если вы считаете, что ваш сухой вес изменился или если вы испытываете какой-либо дискомфорт во время лечения диализом.

Как приток жидкости влияет на диализ

Избыток жидкости пагубно влияет на организм. Это может вызвать:

• Увеличение веса
• Повышение артериального давления из-за избыточной жидкости в кровотоке
• Отек, называемый отеком, на стопах, лодыжках, запястьях, лице и вокруг глаз
• Вздутие живота
• Одышка из-за жидкости в легких
• Проблемы с сердцем, которые могут включать учащенный пульс, ослабление сердечной мышцы и увеличенное сердце

Если вы превысите рекомендуемую норму жидкости между процедурами, необходимо удалить больше жидкости. Однако существует ограничение на количество жидкости, которое можно безопасно удалить во время диализа.

Удаление чрезмерного количества жидкости может сделать лечение неудобным. Пациенты могут испытывать внезапное падение артериального давления, которое обычно происходит ближе к концу лечения диализом. Вы можете чувствовать тошноту, слабость и усталость, потому что ваше тело может не привыкнуть к тому, что сразу удаляется столько жидкости. Некоторые люди испытывают мышечные спазмы во время диализа, когда они набирают слишком много жидкости. Отказ от приема большого количества жидкости во время одной процедуры также может вызвать головокружение или слабость после процедуры. недостаточное удаление жидкости; тем не менее, это может привести к перегрузке пациента, вызвать дополнительную нагрузку на сердце, поддерживать высокое кровяное давление и вызвать трудности при следующем лечении. Одной из наиболее частых причин обращения в больницу пациентов, находящихся на гемодиализе, является перегрузка жидкостью, вызывающая одышку. Иногда может потребоваться дополнительная процедура диализа для удаления всей лишней жидкости.

Долгосрочные последствия притока жидкости для пациентов, находящихся на диализе

Большой приток жидкости между сеансами гемодиализа может отрицательно сказаться на сердце и легких человека. Краткосрочные последствия перегрузки жидкостью включают судороги при диализе, головные боли и затрудненное дыхание и служат предупреждением о потенциальных проблемах в будущем. Вот почему важно контролировать и контролировать приток жидкости между процедурами диализа. Ваши усилия по ограничению потребления жидкости могут повлиять на ваше непосредственное благополучие и здоровье в долгосрочной перспективе.

Поддерживая приток жидкости к минимуму между процедурами диализа, вы можете свести к минимуму риск серьезных проблем со здоровьем. Многократная перегрузка организма жидкостью усложняет работу сердца и может привести к проблемам с сердцем.

Ограничение потребления жидкости между процедурами диализа 

Ограничение ежедневного потребления жидкости поможет вам чувствовать себя более комфортно до, во время и после сеансов диализа. Это также снижает вероятность неприятных симптомов во время диализа и потенциальных проблем со здоровьем с течением времени.

Каждый пациент имеет различную норму суточного потребления жидкости в зависимости от уровня физической активности, размера тела и диуреза. Большинство людей, находящихся на гемодиализе, ограничены примерно 32–50 унциями жидкости в день по сравнению с 100 унциями жидкости в день для человека с работающими почками. Поговорите со своим диетологом, если у вас есть вопросы о том, сколько жидкости вы можете употреблять каждый день.

Соблюдение диализной диеты

Диета является важной частью лечения диализных пациентов. Некоторые продукты также должны учитываться при ежедневном потреблении жидкости. В общем, все, что является жидким при комнатной температуре, считается жидкостью.

Эти рекомендации могут помочь вам следовать рекомендуемому ежедневному потреблению жидкости между процедурами диализа:

• Избегайте соли и соленых продуктов, поскольку они могут вызвать жажду и задержку воды.
• Пейте только рекомендованное количество воды и других напитков.
• Ограничьте потребление продуктов, содержащих жидкость или жидких при комнатной температуре.
• Точно отмеряйте продукты. Используйте кухонные весы, мерные ложки и мерные чашки как для сухих, так и для жидких мер.
• Отслеживайте ежедневную прибавку в весе на цифровых весах.
• Ведите ежедневный дневник питания и жидкости.

Диализная диета непроста, но ваш диетолог и другие пациенты могут дать вам советы о том, как ограничить ежедневное потребление жидкости и при этом чувствовать себя удовлетворенным. Например, когда возникает желание утолить жажду, пососите мяту, почистите зубы или используйте пульверизатор, чтобы впрыснуть в рот небольшое количество воды для мгновенного облегчения.

Резюме

Во время каждого сеанса диализа жидкость удаляется, чтобы снизить вес пациентов до их сухого веса. Приток жидкости между процедурами диализа будет происходить, потому что почки больше не выводят жидкость из организма; однако люди, находящиеся на гемодиализе, могут чувствовать себя лучше и получать более комфортные процедуры, если они не получают слишком много жидкости по сравнению с их сухим весом между процедурами гемодиализа.