Советы от тренера: Как не бросить спортзал? — 1 ноября 2015

Почему люди бросают занятия фитнесом, не проходив на тренировки и месяца? Есть ли способ преодолеть себя и начать заниматься спортом регулярно? Об этом корреспонденту ИА «Чита.Ру» рассказала фитнес-менеджер клуба «Пресс Центр» Евгения Ишина.

Существует три группы причин, почему люди бросают тренировки.

Первая – самая очевидная и распространённая – недостаточная мотивация. В основном, этому подвержены девушки. Когда после первых занятий становится понятно, что чуда не произойдёт – нет волшебных таблеток для похудения или набора мышечной массы, многие бросают. Без сильнейшей мотивации единицы продолжают усердно трудиться в тренажёрном зале или на групповых занятиях, правильно питаться. Это сложно. К тому же через пару недель наступает первый кризис — появляются постоянные мышечные боли и ограничивать себя становится всё труднее. Некоторых это начинает раздражать – жизнь и так тяжела, почему я должен себе в чём-то отказывать, да и вообще, я и так себе нравлюсь. И они бросают.

Усугубляют ситуацию родственники и близкие люди. Это, опять же, больше касается девушек. Мужчины достаточно мотивированы в большинстве случаев, если они ставят перед собой цель, идут к ней. Женщина, понятное дело, не особенно хочет заниматься, а тут ещё и вторая половина, вместо того, чтобы поддержать порыв, говорит: «Да зачем тебе это всё надо? Ты и такая красивая. Я тебя и так люблю!». Она слышит то, что хочет слышать, хотя причины такой реакции мужчины могут быть разные: не хочет сидеть с ребёнком в отсутствие жены, ревнует. И женщина отказывается от тренировок.

Вторая причина – сам спортивный центр или клуб, его тренерский состав, расположение. Человек ещё недостаточно замотивирован и находится в подвешенном состоянии, приходит в клуб, а ему не улыбнулся администратор у стойки, тренер не уделил должного внимания – во многих клубах инструкторы берут по 5-8 человек за раз. Чувствуешь себя отчуждённым. Ты весь день отработал, пришёл в зал вроде бы отдохнуть, а обстановка только угнетает. Невольно подумаешь, зачем это всё нужно. Это ошибка тренера – не доследил, не замотивировал. Хороший тренер разработает программу индивидуально для тебя, разговор поддержит и вообще психолог отличный.

Ещё одна причина — недостаточно быстрый результат. Многие приходят в клуб с целью — мне надо через неделю влезть в новое платье. Чтобы получить результат быстро, иногда тайком от тренера садятся на диету, а потом говорят: «Я всё делаю, как ты говоришь, а эффекта нет». А на самом деле едят вполовину меньше или больше. Врут себе, прежде всего. Результаты в фитнесе, как и в любом другом спорте, достигаются через 3-4 месяца. Конечно, всё индивидуально – есть люди, у которых и через месяц уже может быть какой-то эффект, есть такие, у кого из-за работы системы обмена веществ первые месяцы вообще нет результатов, а только потом организм начинает отдавать килограммы или набирать мышечную массу.

Успешность ваших занятий спортом, конечно, в первую очередь зависит от мотивации и силы воли. Чтобы фитнес вошёл в привычку, нужно продержаться 12-16 занятий. Сделать это, может быть, помогут эти несколько советов.

Пробуйте разное, чтобы понять, что больше подходит вам. Не нужно заниматься чем-то только из-за слов других людей: «Я похудел на такой-то тренировке». Вам она может не подойти или быть неинтересной — через силу ходить не надо. Выбирайте занятие себе по душе и скорректируйте питание под этот вид нагрузки.

Похудеть в разных местах не получится. Тело сначала тратит жиры из тех зон, где они меньше всего нужны. У женщин организм устроен так, что это верхняя часть тела – руки и грудь, жиры с бёдер и живота будут тратиться в последнюю очередь, это неприкосновенный запас женского организма. Поэтому не надо надеяться на локальное сжигание жиров, чтобы не испытывать разочарования.

Выбирайте удобное время занятий. Если вы сова, а заниматься пытаетесь в 7.00, это будет очень тяжело. И наоборот, жаворонку заниматься в 21.00 не стоит.

Питайтесь сбалансированно. Если вашему организму не будет хватать какого-то элемента, рано или поздно вы сорвётесь. Срыв — это знак, что вы что-то делали не так. Не ешьте только гречку или мясо. Это нанесёт урон и физическому, и эмоциональному состоянию.

Окружите себя единомышленниками. Находитесь рядом с людьми, поддерживающими ваши взгляды, и не идите на поводу у остальных. Когда приходишь на вечеринку, тебя начинают спрашивать – почему не пьёшь это, почему не ешь то. Подобные разговоры нужно сразу пресекать и учиться отстаивать своё мнение. Вам будут говорить, что от одной конфеты ничего не будет. Человеку с идеальным обменом веществ – не будет. А для иных – результаты тренировок насмарку.

Нужно быть эгоистом. Время в зале – только ваше, вы тратите его на себя.

Начинайте работать под присмотром тренера. Если нет возможности оплатить индивидуальные занятия в тренажёрном зале, занимайтесь в группе. Покажут, как правильно делать упражнения, исчезнет страх травм – из-за чего многие бросают занятия.

Выбирайте клуб недалеко от дома или работы. Если ездить далеко, спортивный центр должен того стоить.

Если вам комфортно, можно прийти в компании. Соревновательный элемент имеет большое значение. «Она делает, а я – нет. Чем я хуже?». Это работает.

Мария Шестакова

ЧитаТематика здоровье-спортФитнес

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ23

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Пять причин, почему вы бросаете занятия спортом на середине

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеКрасота и здоровьеСпорт

Анна КУКАРЦЕВА

28 марта 2021 17:00

Разбираемся, могут ли домашние тренировки заменить спортзал с профессиональными тренажерами и тренерами

Самая слабая сторона домашних тренировок — дисциплина. Собственно, это одна из основных причин, почему многие не занимаются дома.Фото: Иван МАКЕЕВ

Заниматься спортом и тренироваться хотят многие, но часто это остается лишь намерением. И оправданий своему нежеланию можно найти десятки. Наверняка едва ли не каждый человек в своей жизни покупал абонемент в фитнес-клуб. И либо бросал тренировки после пары-тройки походов, либо и вовсе не доходил до спортзала.

Да и пандемия внесла свои коррективы: залы закрылись, даже площадки с тренажерами в парках были ограничены. В общем, еще один повод вздохнуть и развести руками, мол, я хотел, но все против меня… Сейчас залы открыты, от удаленки накопилась огромная усталость, и мысли о необходимости физической активности вернулись. При этом многим все время что-то мешает пойти и купить абонемент.

Руслан Гафуров, сооснователь сервиса для онлайн-тренировок с персональным тренером Motify, назвал несколько причин, почему нам так сложно регулярно ходить на занятия. И можно ли что-то изменить, чтобы жизнь все же стала более активной.

1. Не хватает времени.

К сожалению, немногим доступна такая роскошь, как хороший спортзал в соседнем доме или в трех шагах от работы. Поэтому чаще всего в графике нужно искать не просто час для тренировок, а гораздо больше — не меньше двух, а то и трех (считая дорогу, переодевание, душ и т.п.). А найти три свободных часа в расписании могут не все.

Но когда вы покупали абонемент, вы об этом не подумали. И теперь просто не успеваете встроить тренировки в свой график. Некоторые стараются решить эту проблему за счет сна: встают раньше на час или после работы едут в спортзал, а потом долго не могут уснуть (поздние тренировки действуют возбуждающе, и организму нужно больше времени, чтобы успокоиться). Выход так себе. Протянуть на этом долго не получится.

2. Дискомфорт от физических упражнений.

Многие из нас, не привыкшие нагружать себя, воспринимают усталость от спорта, ноющие мышцы, пропотевшую одежду, как нечто чужеродное. То, что выносит нас из зоны комфорта. И поэтому в следующий раз в спортзал мы идем как на голгофу, едва передвигая ноги. Конечно, от таких тренировок не может получиться ничего хорошего. Особенно, если от слишком большой нагрузки начинают болеть не только мышцы, но и голова. И, кстати, если головные боли преследуют после любой серьезной нагрузки — это веский повод обратиться к врачу и пройти обследования.

3. Вы стесняетесь своего тела.

Эта проблема огромного количества людей. Реклама и глянцевые журналы показывают нам, как в фитнес-центрах тренируются спортивные, подтянутые и худые люди. И закрадывается мысль, что, мол, куда мне с моими лишними килограммами, в их ряды. Меня засмеют, будут шептаться за спиной и показывать пальцем.

На самом деле это классическое когнитивное искажение. Нам кажется, что окружающие постоянно нас оценивают, но в реальности людям редко есть дело до других, они слишком заняты собой. В спортзал приходят тренироваться, а не сплетничать. Впрочем, даже если вы это понимаете, все равно поход в фитнес, где нужно будет переодеваться и принимать душ в общей душевой, может оказаться серьезным испытанием.

4. Ждете быстрых результатов.

Мы забываем, что спорт не приносит стремительных результатов. Нам гораздо сложнее представить себе преимущества физических упражнений, поскольку мы начинаем их замечать лишь спустя долгое время.

Часто в первую неделю готовы провести в спортзале по 3-4 часа, ожидая резкого падения веса или красивого, оформленного рельефа. И, если не замечаем изменений через месяц, падает мотивация.

5. Вы не справляетесь самостоятельно.

Когда приходим в спортзал, глаза разбегаются: все эти тренажеры, гантели, штанги и непонятные штуки, которые вы вообще видите в первый раз. И, главное, все остальные, судя по всему, отлично знают, что нужно делать. Вы пробовали подсматривать и повторять, но получается плохо, ведь каждому комфортна разная нагрузка и нужен свой список упражнений.

Что делать? Можно выделить время для самообразования: почитать фитнес-блоги, попробовать составить себе программу самостоятельно и в следующий раз прийти уже вооруженным знаниями. Но не факт, что нагрузка окажется подходящей и адекватной, и всегда есть риск повредить мышцы или суставы.

Есть простое решение: обратитесь к тренеру. Они есть практически во всех спортзалах и с радостью помогут составить грамотную программу и объяснить технику безопасности и правильное выполнение упражнений. Правда, минус в том, что услуги персональных тренеров стоят недешево, и не все могут себе их позволить.

Личный онлайн-тренер поможет вам составить график, напомнит о тренировке в нужное время, будет на связи, поможет поставить технику упражнений и подбодрит, если захочется сдаться.Фото: Иван МАКЕЕВ

ЧТО ДЕЛАТЬ

Могут ли помочь домашние тренировки?

Домашние тренировки действительно способны решить все описанные выше сложности. Встроить их в расписание гораздо проще — не нужно тратить часы на дорогу. Вопрос стеснения дома решается автоматически — вас никто не увидит. С техникой и знаниями может быть чуть сложнее, но зато вы сможете заниматься в своем темпе, ставя на паузу видео или посвящая больше времени прочтению описания упражнений.

Самая слабая сторона домашних тренировок — дисциплина. Собственно, это одна из основных причин, почему многие не занимаются дома. И есть три основных оправдания.

№ 1: Дома есть диван и телевизор.

Да, когда вы едете в фитнес, там переодеваетесь в форму и заходите в зал, бросить всё и уйти гораздо сложнее. Дома же есть уютный диван, телефон с бесконечными лентами соцсетей и холодильник со всякими вкусностями. Перестать заниматься можно в любой момент, никто об этом не узнает.

№ 2: Меня постоянно будут отвлекать.

Это правда, дома тренироваться сложнее. Особенно если вы живете с кем-то еще, работаете на удаленке или у вас есть домашние животные. Все эти факторы очень отвлекают: котик в самый неподходящий момент ляжет спать на коврике для йоги, детям понадобится помощь с уроками, коллега позвонит на полчаса раньше оговоренного срока.

№ 3: Не будет результата, как в спортзале.

Это тоже немного об отсутствии дисциплины, но еще и о том, что дома некому будет исправить неверную технику или подбодрить, когда вы устали и хотите сдаться. А значит, вы будете халтурить.

Проще говоря: домашним тренировкам не хватает личного тренера. И, к счастью, тот же ковид дал нам прекрасную возможность найти своего наставника (многие продолжают проводить тренировки онлайн, а есть и целые сервисы, где можно выбрать тренера и заниматься с ним по видеосвязи). Личный онлайн-тренер поможет вам составить график, напомнит о тренировке в нужное время, будет на связи, поможет поставить технику упражнений и подбодрит, если захочется сдаться.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Пять парадоксальных фактов, которые мешают нам похудеть

Чем меньше килограммов остается до идеалов, тем тяжелее от них избавиться (подробности)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

10 признаков того, что пора бросить спортзал

ACTIVE. com

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• 10 признаков того, что пора бросить спортзал

• Никки Шаванель
  Обновлено 15 ноября 2021 г.

Когда вы впервые пришли в тренажерный зал, это казалось самым активным шагом, который вы могли бы сделать для создания более подтянутого тела и превращения здорового образа жизни в настоящий образ жизни, а не просто занятие раз в неделю.

Но теперь ваша мотивация, ориентированная на тренажерный зал, пришла и ушла, и вы по-прежнему привязаны к дорогостоящему абонементу на тот срок, который указан в этом крошечном мелком шрифте в вашем контракте. Каждый день, который вы пропускаете, вы чувствуете, что выбрасываете деньги в унитаз.

Так что же делать бывшему спортсмену? Независимо от того, сколько раз вы говорили себе, что будете ходить чаще, вам, возможно, придется прислушаться к знакам и, наконец, понять, что пора бросить спортзал.

Ладно, пришло время честности, народ. Если вы не были в спортзале месяцами, а то и неделями, пришло время отказаться от абонемента в спортзал.

Уйти из спортзала непросто, на самом деле, очень сложно. Большинство спортзалов заставляют вас приходить только для того, чтобы бросить занятия, чтобы заманить вас обратно, но не поддавайтесь на это. Если вы не пойдете сейчас, вы не пойдете позже.

Найдите:

Фитнес-классы рядом с вами

Средняя стоимость абонемента в спортзал составляет 58 долларов США в месяц. Это означает, что если вы ходите в спортзал только раз в неделю, вы платите почти 15 долларов за посещение, и вы определенно не увидите достаточно результатов от разовой тренировки, чтобы оправдать такие расходы.

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Абонементы в тренажерный зал стоят дорого, и они будут повторяться до скончания века, если вы не наберетесь смелости бросить занятия. В то время как средний абонемент в тренажерный зал стоит 58 долларов в месяц, некоторые из более дорогих спортивных залов могут взимать до колоссальных 200 долларов.

Фитнес — очень важный аспект вашей жизни, но если вы уже работаете с ограниченным бюджетом, вы можете рассмотреть более дешевые варианты.

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Благодаря бесплатным фитнес-трекам, видео на YouTube, приложениям для тренировок и, конечно же, отдыху на свежем воздухе есть множество возможностей оставаться в форме вне тренажерного зала. Поэкспериментируйте с одним из этих более экономичных методов, найдите то, что вам подходит, и попрощайтесь с дорогим членством.

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Если вы большой тяжелоатлет или вам требуется множество тренажеров и оборудования для выполнения тренировки, то наличие тренажерного зала в вашем распоряжении имеет ключевое значение. Но если вы фанат кардиотренировок или вам просто нужен один набор гантелей, чтобы вспотеть, то вы, скорее всего, тратите деньги на членство.

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Если вы проводите весь день дома за рабочим столом, то подписка на абонемент в спортзал может оказаться для вас неправильным решением. Свежий воздух во время тренировки, скорее всего, даст больше энергии, чем часов, проведенных взаперти в четырех стенах.

Попробуйте потренироваться на свежем воздухе. Ваше тело и мозг будут вам за это благодарны.

Найдите:

Фитнес-классы рядом с вами

Существует так много разных тренажерных залов. От обычного Джо, Планеты Фитнес, до вечно дорогого Эквинокса, до местного бокса Кроссфита, обязательно найдется тот, который подойдет именно вам. Всегда посещайте тренажерный зал, прежде чем присоединиться, и расспросите обо всех удобствах, чтобы убедиться, что вы в полной мере используете свое членство.

Иногда уход из спортзала может означать просто уход из этого спортзала.

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Если вы пришли в тренажерный зал с конкретными целями и не видите желаемых результатов, пришло время скорректировать свою стратегию. Если вы бегун и ваша цель — установить новый рекорд, тренажерный зал, вероятно, не место для этого. Если вы занимаетесь триатлетом, вы можете увидеть лучшие результаты, если включите в свой тренировочный план дополнительную сессию плавания или езды на велосипеде вместо дополнительного подъема.

Найти:

Фитнес-классы рядом с вами

Хотя из этого правила есть исключения, если вам нужно ехать более 15 минут, чтобы добраться до спортзала, очень высока вероятность того, что вы не пойдете, особенно после длинный день. Есть много оправданий, которые вы можете использовать, чтобы избежать тренировок, и время в пути не обязательно должно быть одним из них. Так что бросьте свой далекий спортзал в пользу более удобного варианта.

Найдите:

Фитнес-классы рядом с вами

Если вы испытываете тревогу каждый раз, когда пропускаете спортзал, потому что тратите деньги впустую, бросьте спортзал. Если вы испытываете беспокойство от тренировки перед другими людьми — бросьте спортзал. Если вы беспокоитесь, потому что не знаете, что делаете в тренажерном зале, найдите тренера или приложение — и, возможно, тоже бросьте спортзал.

Если вы так много платите за тренировки, это должна быть среда, благоприятствующая вашей личности и индивидуальным потребностям. Если вы боитесь спортзала, вероятно, пришло время отказаться от него.

Найдите:

Фитнес-классы рядом с вами

Везде

Активизируйтесь на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для
iOS
|
Андроид

• Мой честный отзыв о Noom после 30 дней использования
  

• 10 лучших кроссовок 2023 года, комфорт на любом уровне физической подготовки
  

• Цены и обзор Orangetheory 2023: что нужно знать перед присоединением
  

• 8 упражнений для уменьшения боли в голени
  

• 10 лучших приложений для пилатеса 2023 года: сжигайте жир и наращивайте мышцы дома
  

Действия рядом с вами будут иметь этот индикатор

В пределах 2 миль

Действия рядом с вами будут иметь этот индикатор

В пределах 2 миль

Ошибка

«Друзья» Эпизод с бальными танцами (сериал, 1997 г.

) 08

IMDbPro

• Эпизод, вышедший в эфир 16 октября 1997 г. 0003

  4.6K

  ВАША ОЦЕНКА

  ComedyRomance

  Джоуи вынужден помочь Тригеру учиться как танцевать после того, как он угрожает выселить Монику и Рэйчел. Фиби влюбляется в одного из своих клиентов. Росс пытается помочь Чендлеру уйти из ги… Читать полностьюДжоуи вынужден помочь Тригеру научиться танцевать после того, как он угрожает выселить Монику и Рэйчел. Фиби влюбляется в одного из своих клиентов. Росс пытается помочь Чендлеру бросить спортзал. Джоуи вынужден помочь Тригеру научиться танцевать после того, как он угрожает выселить Монику и Рэйчел. Фиби влюбляется в одного из своих клиентов. Росс пытается помочь Чендлеру бросить спортзал.

  • Режиссер
    • Гейл Манкузо
  • Сценаристы
    • Дэвид Крейн
    • Марта Кауфман
    • Эндрю Райх

    9 0008

  • Звезды
    • Дженнифер Энистон
    • Кортни Кокс
    • Лиза Кудроу
• См. производство, касса и информация о компании

Фото54

Лучшие актеры

Дженнифер Энистон

• Рэйчел Грин

Кортни Кокс

• Моника Геллер

Лиза Кудроу

• Фиби Баффе

Мэтт ЛеБлан

• Джоуи Триббиани
• (как Мэтт Ле Блан)

Мэтью Перри

• Чендлер Бинг

Дэвид Швиммер

• Доктор Росс Геллер

Джейсон Брукс

Майк Хагерти

• Мистер Тригер
• (как Майкл Г. Хагерти)

Рода Джеминьяни

• Миссис Поттер

Э.Дж. Каллахан

• Мистер Саймон

Брайен Перри

• Сотрудник тренажерного зала

Кристофер Кэрролл

• Сотрудник банка

9002 1

Эмбер Смит

• Мария, спортивная леди

Хоуп Аллен

• Карен Ламберт

Шерил Фрэнсис Харрингтон

• Интервьюер
• Директор
  • Гейл Манкузо
• Сценаристы
  • Дэвид Крейн
  • Марта Кауфман
  • Эндрю Райх
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDb Pro

Сюжетная линия

Знаете ли вы

• Цитаты

  Росс : Разве ты не хочешь животик как стиральная доска и твердый пресс?

  Чендлер: Нет. Я хочу дряблый живот и обвисшую мужскую грудь.

• Связи

  Показанный в друзьях: один перед последним — десять лет друзей (2004)

Обзоры пользователей7

Обзор

Избранный обзор

3/

10

Сексистский эпизод

Хотя мне нравится остальная часть эпизода, но когда Чендлер и Росс пытаются бросить спортзал и банка они просто привлекательны женщины как нечто вроде объектов, призывающих их к себе и заставляющих остаться. Это ужасный эпизод того, как они обращались с женщинами как с объектами в этих сценах. В конечном итоге они не могут бросить спортзал или банк просто из-за того, что это место демонстрирует женское тело. Я имею в виду давай. Насколько это не сексизм? Извините, но, хотя я могу наслаждаться остальной частью эпизода, это просто ужасно и делает его таким неприятным и, на мой взгляд, не очень любимым.

полезно•3

33

• alvendalvictoria
• 16 сентября 2021 г.

Лучшие подборки

Войдите, чтобы оценить и посмотреть список для получения персональных рекомендаций 90 003

Войти

Подробнее

• Дата выпуска
  • 16 октября , 1997 (США)
• Страна происхождения
  • США
• Язык
  • Английский
• Места съемок
  • Dijon Street, Warner Brothers Burbank Studios — 4000 Warner Boulevard, Burbank, California, USA
• Производственные компании
  • Bright/Kauffman/Crane Productions
  • Warner Bros.