Отличительные особенности грифа для функционального тренинга

   Кроссфит представляет собой сравнительно новое направление фитнеса, в которое включаются самые различные упражнения из разных видов спорта. В программу занятий могут входить тренировки с собственным весом, а также с отягощениями, самым распространенным из которых является штанга. Но в отличие от тяжелой атлетики функциональный тренинг не ограничивается лишь подъемом и опусканием тяжестей, помимо него используются также разнообразные их броски, вращения и прочие упражнения.

     Именно по этой причине штанга для кроссфита имеет целый ряд существенных отличий от снаряда, используемого в тренировках тяжелоатлетов. Целый ряд особенностей, к примеру, имеют диски, которые называются «бамперами» и выполняются из резины или мягкого полиуретана. Благодаря этому во время бросков не повреждается пол, не разрушаются сами блины, подвергающиеся высокой нагрузке.

     Также отличается и гриф штанги, используемый для занятий кроссфитом. О его особенностях следует рассказать как можно более подробно, чтобы вы могли сделать правильный выбор снаряда, идеально подходящего для функционального тренинга.

Материал грифа для функционального тренинга

      Все грифы, используемые в тяжелой атлетике и функциональном тренинге, выполняются из стали. Однако этот простой факт не должен вводить вас в заблуждение. В процессе выбора необходимо обращать особое внимание на марку стали, так как именно она определяет качество снаряда.

     Как правило, для изготовления грифов применяется так называемый «пружинящий» металл, который под нагрузкой прогибается, однако имеет свойство возвращаться в исходное состояние. Так вот, дешевые грифы не обладают такими характеристиками. Уже при весе с 150 килограмм, который является детским лепетом для опытного кроссфитера, эти снаряды деформируются и не возвращаются к своей исходной форме. Такое изделие вряд ли можно использовать вторично, поэтому лучше выбирать прочные и качественные грифы.

      К таким можно отнести, к примеру, оборудование Eleiko, которое рассчитано на нагрузку до полутора тонн без деформации и выдерживает целых две тонны на посадочных втулках. Такие грифы идеально подходят для кроссфита, однако обходятся они очень дорого. Впрочем, сегодня несложно подобрать разумную альтернативу, сэкономив средства на покупку снарядов как для домашних занятий, так и для открытия собственного спортивного зала.

Особенности посадочных втулок

      Второй важный критерий выбора грифа для кроссфита – это качество посадочных втулок, на которые устанавливаются «блины». Основное требование к ним – свободное вращение в процессе выполнения тех или иных упражнений. При этом сила этого самого вращения не должна передаваться на рукоятку снаряда. В противном случае, при наличии сильного сопротивления штанга будет буквально выламывать кисти рук, что приведет к повышенному травматизму.

    Обычно в грифах для функционального тренинга сегодня используются втулки из бронзы, которые, во-первых, способны переносить повышенную нагрузку, а во-вторых, обеспечивают свободное вращение, значительно снижая воздействие на кисти.

   Если вы хотите сэкономить на приобретении грифа, выбирая втулки с подшипниками, обеспечивающими необходимое вращение, мы хотим предостеречь вас от этого шага. Все дело в том, что при интенсивном использовании стираются пластиковые вставки, из-за чего появляется сильный люфт, а комфорт выполнения упражнений падает до нуля.

Специальные насечки на грифе

    Еще одна важная деталь, на которую необходимо обратить внимание в процессе выбора грифа для кроссфита – это наличие насечек, которые:

• обеспечивают максимально удобный хват снаряда, облегчая выполнение даже самых сложных упражнений;
• имеют рельефную поверхность, благодаря чему штангу намного легче удерживать на весу;
• предотвращают потливость ладоней за счет того, что в бороздках насечки остается немного воздуха;
• предотвращают появление мозолей при длительной тренировке.

    Все приведенные выше критерии позволят вам без труда подобрать по-настоящему качественный гриф, соответствующий всем требованиям функционального тренинга. Не старайтесь экономить на данном снаряде, так как именно от него зависит эффективность силовых тренировок.

Вернуться к списку

КАК ВЫБРАТЬ ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ?

Штанга – универсальный инструмент для работы над телом. Но выбирать ее надо с умом: чтобы было удобно. Начнем с категорий штанг.

• Мужские штанги. Вес грифа – от 20 килограммов, длина – 220 см, диаметр – 28-29 мм.
• Женские штанги. Вес – 15 кг, длина грифа – 2 метра, диаметр – 25-26 мм.
• Подростковые штанги. Вес – 10 кг, длина грифа – до 1,7 м, диаметр – около 25 мм.

Это деление не официальное, базовых стандартов не существует. На самом деле, размер грифа может быть любым, все зависит от стиля ваших тренировок.

ТИПЫ ГРИФОВ

• Силовые. Жесткие, не подвержены деформациям. Необходимы для жима, всех видов тяги, приседаний. Диаметр увеличен до 30 мм. Предназначены для максимального веса. С ними удобнее заниматься пауэрлифтингом, для кроссфита он длинноваты.
• Олимпийские. Меньший, чем у силовых, диаметр. Сохраняют динамику движения, более гибкие. Идеальны для рывковых упражнений (кроссфит). Прямые, длиной до 2,2 м. Вес не превышает 20 кг, а диаметр – 28 мм. Позволяют работать широким хватом и поднимать достаточно большой вес. Женские олимпийские штанги короче мужских – 205 см, весят 15 кг, диаметр 25 мм.
• Тренировочные. Удобно использовать в комбинированных тренировках, но для больших весов лучше не брать. Тренировочные штанги изготавливаются в двух видах – 1,2 и 1,8 м. Имеется два стандарта: евро и американский. Диаметр соответственно 30,5 мм и 25,4 мм.
• EZ-грифы. Штанга особой формы, предназначенная специально для тренировок бицепса и трицепса. Длина — 120-150 см. Диаметр 25-30 мм.
• W-грифы. Тоже штанга исключительно для рук, но условия хвата еще более комфортны.
• Грифы для гантелей. Предназначены для наборных гантелей, выпускаются в 2 вариантах: 30 и 40 см. Диаметры – 25-30 мм.

НУЖНО ЛИ ЗАЩИТНОЕ ПОКРЫТИЕ?

Панель штанги может быть защищена покрытием-напылением. Если сталь не покрыта, есть риск быстрого окисления. Покрытые черным оксидом модели дольше сохраняют свой первозданный вид, но это покрытие имеет свойство стираться.

Цинковое напыление – отличная профилактика от влаги. Правда, выглядят такие снаряды тускловато.

Хромовое напыление – эстетический вид и хорошие защитные свойства. Но такие грифы дороже.

ЗАМКИ ДЛЯ ГРИФА

• Зажимы
• Пружинный механизм
• Гайка Вейдера (Kettler)

Классические замки достаточно прочны, их просто надеть и снять. Зажимы более хрупкие, зато ими еще легче пользоваться – они очень быстро надеваются на гриф. Гайку накручивать долго, но это самый надежный вариант из трех.

 МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА ГРИФА

Стандартные универсальные грифы не выдержат более 70 кг. Есть отдельные модели «грузоподъемностью» до 150 килограммов, но реальная цифра – до 100 кг. Дальше появляется риск деформаций.

Диаметр 30 см позволяет говорить о нагрузке до 200 – 220 кг, но помните, что вы можете повредить снаряд, работая в динамике.

Что, Когда, Почему: Штанги – блог btwb

Сегодня на WWW мы собираемся заняться частью оборудования, которое каждый кроссфиттер будет использовать с большой регулярностью – штангой . Обычно в WWW мы говорим о Что — что представляет собой каждая единица оборудования, поскольку некоторые из них в некоторой степени специализированы, Когда — в каких ситуациях целесообразно использовать, и Почему — почему кто-то выберет использовать данное оборудование и какие преимущества/недостатки оно дает. Штанги невероятно распространены, используются очень часто, и их вариант использования довольно очевиден — когда в тренировке есть движение со штангой!) Имея это в виду, мы будем говорить о характеристиках и различиях между штангами, а не о том, стоит ли вам их использовать. или нет.

Штанги, используемые в кроссфите, обычно являются олимпийскими штангами, которые имеют (для мужчин) 2,2 метра или 7,2 фута в длину и вес 44-45 фунтов (в зависимости от того, был ли гриф изготовлен в соответствии со спецификацией KG или нет) . Внешние концы имеют диаметр 2 дюйма , а секция рукоятки 28 миллиметров или 1,1 дюйма в диаметре и 1,31 метра или 4,3 фута в длину. Брусья «женские» короче – 2,01 метра или 6,6 футов в длину и весят меньше 15 кг или 33 фунта (опять же, некоторые слитки американского производства будут весить 35 фунтов). Самое главное, они имеют меньший диаметр рукоятки 25 миллиметров или 0,98 дюйма , что помогает людям с меньшими руками (часто, но не всегда женщинам) удобно браться за гриф.

Грифы различаются по многим параметрам, и большинство из них не очень важны для среднего кроссфитера. Олимпийских тяжелоатлетов интересуют такие вещи, как «хлыст» — гибкость и характер отскока стержня штанги. Штанга действительно является единственным инвентарем в их спорте, поэтому они справедливо зацикливаются на мелких деталях. Для большинства функциональных фитнесистов, выбирающих штангу, достаточно (возможно, более чем достаточно!) разницы между механизмом вращения, накаткой грифа и тем, чем он покрыт.0012

В олимпийской штанге стержень и концы грифа являются независимыми частями, и конец должен вращаться на стержне, чтобы гасить центробежную силу пластин, вращающихся на грифе. Чтобы стержень вращался более свободно и уменьшал износ, между валом и концом стержня находится третья деталь. Обычно это либо втулки, либо подшипники, и они составляют самую большую разницу в типах штанг.

Фото: Fringe Sport

Втулки представляют собой цельные кольца из латуни или бронзы. Они красивые и гладкие, так что вал и конец стержня крутятся по ним. Поскольку они представляют собой цельную часть, они достаточно прочны, и поэтому их обычно можно увидеть в гантелях в стиле CrossFit — их можно ронять, стучать и использовать множество людей, оставаясь при этом функциональными без особого обслуживания или какого-либо обслуживания. Они, как правило, дешевле.

Фото: Fringe Sport

Подшипники состоят из множества маленьких шариков или стержней, которые вращаются независимо друг от друга, что позволяет валу и концу стержня очень плавно катиться. Существуют разные типы подшипников (шариковые, игольчатые, упорные), но в рамках данного обсуждения мы будем относиться к ним одинаково. Подшипники обеспечивают более плавное и быстрое вращение, чем втулки, но поскольку они не являются цельным элементом, они более подвержены износу и поломкам и могут потребовать большего обслуживания. Любой, кто занимается тяжелой атлетикой, захочет использовать опорный гриф, но сейчас эта технология появляется и во все большем количестве грифов «общего назначения». Подшипниковые стержни обычно дороже, чем втулки, иногда астрономически дороже.

Заштрихованные прорези на штанге известны как «накатка», и у стержней может быть разный рисунок в зависимости от варианта их использования. Разные грифы будут иметь «кольца» или ненакатанные участки немного разного рисунка, чтобы помочь лифтерам установить руки на рукоятку грифа. Более важным является наличие или отсутствие «центральной накатки» — области с накаткой в ​​самом центре стержня. Грифы для пауэрлифтинга традиционно имеют центральную накатку, помогающую грифу «прилипать» к спине атлета, когда он приседает, чего обычно нет у олимпийских грифов, потому что накатка разорвет вам горло и плечи, когда вы будете агрессивно тянуться вперед при взятии на грудь. Некоторые стержни (например, стержень Мэтта Чана из Rogue) имеют так называемую «пассивную» центральную накатку, что означает, что область лишь слегка заштрихована посередине, что позволяет немного «залипать», не вызывая дискомфорта, когда стержень удерживается в переднее положение стойки.

Наконец, стержни могут быть покрыты или обработаны немного по-другому. Традиционно стержни были хромированы или покрыты цинком, что обеспечивает некоторую долговечность и устойчивость к ржавчине / коррозии по низкой цене. Прутки из нержавеющей стали не имеют ничего, что может отслаиваться или трескаться, и, естественно, они более устойчивы к ржавчине, но (намного) дороже. В последнее время производители используют Cerakote, отделку, которую часто можно увидеть на дорогом огнестрельном оружии, с хорошим эффектом. Cerakote обеспечивает высокую коррозионную стойкость до тех пор, пока поверхность остается целой (обычно из-за контакта твердого металла с металлом). Кроме того, Cerakote представляет собой запекаемое покрытие, которое хорошо окрашивается, поэтому бруски можно изготавливать в холодных цветах и ​​с узорами, на которых нанесены слова или логотипы.

В конце концов, если вы тренируетесь в партнерке, решение о штанге принимается за вас. Если ваш владелец действительно хороший или ваша коробка большая и проверенная, у вас могут быть некоторые «специальные» грифы, предназначенные для олимпийской тяжелой атлетики. В моем тренажерном зале CrossFit Lumos я смог найти грифы с подшипниками (FringeSport Wonder Bars) по хорошей цене, поэтому мы используем все грифы с подшипниками.

В целом, иерархия важности грифа примерно соответствует пауэрлифтингу < кроссфиту < Олимпийская тяжелая атлетика. В пауэрлифтинге грифы почти не двигаются и не вращаются, так что подойдет почти все, что имеет центральную накатку. Кроссфиттерам нужно некоторое вращение, так что вы можете прыгнуть на более удобный гриф. Олимпийские тяжелоатлеты живут и умирают за счет штанги и, по праву, вложат немного денег в хорошую штангу.

Если вы живете в прибрежном или очень влажном климате, возможно, вы захотите изучить более прочные и устойчивые к ржавчине покрытия. Сладкие цвета и дизайн на ваше усмотрение — научные результаты не подтвердили никакой связи между гангстерским матовым черным покрытием и повышенным коэффициентом усиления.

Полное руководство по штанге — 12 различных типов штанг, о которых вам следует знать

В этом руководстве мы поговорим о различных типах штанг для тяжелой атлетики, о которых вам следует знать. От обычных стандартных штанг, которые мы, вероятно, используем в тренажерном зале каждый день, до многоцелевых штанг для специалистов и спортсменов, мы расскажем все, что вам нужно знать о каждом типе.

Содержание

Стандартные и специальные грифы

Я разделил штанги на две категории. С одной стороны, у нас есть стандартные бары. Вы можете не найти все эти штанги в коммерческом спортзале, но я думаю, что каждый может извлечь пользу из использования этих типов штанг. Вот штанги, которые я могу порекомендовать всем, кто занимается силовыми тренировками:

Стандартные штанги

• Олимпийские штанги для мужчин
• Олимпийские штанги для женщин
• Технический гриф
• Безопасный гриф для приседаний
• Трэп-гриф/шестигранный гриф 90 097

С другой стороны, у нас есть специальные штанги. Эти типы штанги могут значительно повлиять на определенную группу людей и спортсменов. Однако я бы не сказал, что они нужны всем. Эти штанги: 

Специальные штанги:

• Швейцарский гриф/футбольный гриф
• Штанги для пауэрлифтинга
• Изогнутый гриф
• Бамбуковый/землетрясущий гриф
• Осевые перекладины
• Бревенчатый гриф
• Фермер Ручки для ходьбы

Есть несколько штанг, не упомянутых здесь, и они всегда будут быть некоторые новые выходят каждый год. Тем не менее, я думаю, что эти типы гантелей удовлетворяют все потребности силовых спортсменов и людей, которые хотят добиться прогресса в тренажерном зале и вне его.

Итак, давайте поговорим о каждой штанге и выясним, нужна ли она вам.

Олимпийские штанги для мужчин:

Это самые стандартные штанги, которые вы, вероятно, должны найти в каждом спортзале. Если в спортзале нет классических олимпийских штанг для тяжелой атлетики, то для меня это большой красный флаг. Это лучшая штанга, которую вы можете получить, и если вы занимаетесь силовыми тренировками, она просто необходима.

Прелесть олимпийских штанг в том, что они полностью стандартизированы. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, сколько весит штанга или насколько она толстая. Они все одинаковые и подходят практически к любой стандартной стойке для приседаний. Накатка на этих рулях обеспечивает хорошее сцепление с рулем даже при увеличении веса. Прочность на растяжение высококачественных олимпийских штанг огромна. Это означает, что планку практически невозможно сломать даже при больших нагрузках, а также она очень прочная с течением времени.

Вот некоторые статистические данные об олимпийских штангах для тяжелой атлетики:

• Вес: 20 кг/45 фунтов
• Длина: около 220 см/87 дюймов
• Внутренний диаметр: 28,5 мм
• Внешний диаметр: 50 мм
• Втулка/подшипник для пластина для вращения

С олимпийской штангой для тяжелой атлетики вы можете делать почти все, что должны делать в тренажерном зале. От приседаний, становой тяги, тяжелой атлетики (подъемы и рывки) до сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс — это самые используемые штанги в тренажерном зале и самые универсальные. Я бы зашел так далеко, что могу с уверенностью сказать, что такая штанга, несколько блинов и несколько гантелей — это первое, что вы должны купить для своего домашнего тренажерного зала, если вы не хотите присоединяться к коммерческому тренажерному залу. Следующее, что нужно купить, это тренер. Так что будьте готовы к этим тяжелым весам и возьмите эту штангу.

Рекомендация: The Rogue Bar

Олимпийские штанги для женщин:

Все сказанное выше относится к олимпийским гантелям для женщин. Отличаются только следующие характеристики:

• Вес: 15 кг
• Длина 200 см
• Внутренний диаметр 25 мм как мужской бар, что облегчает работу, если у вас маленькие руки. Вам, как женщине, вероятно, всегда придется работать с этими штангами, поэтому я бы рекомендовал использовать их на практике, если ваша цель — соревнование. Если вы не хотите соревноваться, мне все равно, пользуетесь ли вы мужским баром. То же самое относится и к мужчинам, использующим женский бар. Используйте тот, который удобно лежит в вашей руке, и убедитесь, что штанга не является причиной того, что вы не поднимаете столько веса, сколько могли бы.

  Рекомендация: гриф Cerakote Bella

  гриф Technic:

  Так как я занимаюсь тяжелой атлетикой и кроссфитом, я должен упомянуть здесь технические штанги. Вероятно, это самый малоиспользуемый тип штанги для людей, которые хотят начать с тяжелой атлетики или других технических вещей.

  Особенно в мире кроссфита люди начинают практиковать взятия на грудь и рывки с трубой из ПВХ. Хотя вы можете объяснить движение с помощью PVC, я думаю, что технический гриф — лучший вариант. Они очень похожи на обычную олимпийскую штангу для тяжелой атлетики, но весят всего около 7/8 кг (15 фунтов).

  С этим типом штанги новички могут легко практиковать рывки и толчки с более легким весом, не жертвуя ощущениями от обычной штанги. Для меня это значительно облегчает перевод моего клиента на стандартную штангу и тяжелые подъемы.

  Так что, если вы не чувствуете себя комфортно сразу с классической штангой или у вас возникают проблемы с движениями над головой, это лучший вариант для вас и ваших клиентов.

  Рекомендация: The Rogue 10kg Junior Bar

  Перекладина для приседаний с безопасностью

  Перекладина для приседаний с безопасностью впервые приобрела популярность в 80-х годах из-за «Dr. Приседания» Фреда Хэтфилда и широко используются основателем Westside Barbell Луи Симмонсом.

  Это перекладина с двумя ручками посередине и чем-то вроде пеноматериала между этими ручками, который выполняет функцию амортизации между вами и перекладиной. Центр веса ниже, чем на обычном тяжелоатлетическом грифе из-за изогнутой формы на конце грифа.

  Перекладина для приседаний Saftey позволяет выполнять приседания при травмах верхней части тела. Это также хороший вариант, если кому-то не хватает подвижности для выполнения приседаний со штангой на груди и/или приседаний со штангой на спине. С боковыми рукоятками вы можете преодолеть все эти ограничения, сохраняя при этом возможность приседать с большим весом. И я могу вам обещать, неважно, тренер вы или спортсмен, в какой-то момент вам придется столкнуться с такими ограничениями. Продолжение приседаний очень помогло мне пройти фазу сразу после операции на плече.

  Безопасные грифы для приседаний также могут быть отличным вариантом, чтобы внести разнообразие в ваши тренировки приседаний, и их можно использовать для других упражнений, таких как гудморнинги или выпады. Просто будьте осторожны, когда вы загружаете бар. Большинство грифов для безопасных приседаний тяжелее обычной 20-килограммовой штанги. И если вы такой же умный (или тупой), как я, вы постоянно считаете со штангой 20 кг; D

  Рекомендация: гриф для приседаний Rogue Safety Приседания со штангой

  Ловушка / шестигранник

  Ловушка представляет собой стержень с шестигранником посередине. В отличие от обычной становой тяги, вы не стоите за перекладиной и занимаете позицию прямо посередине. Ловушка, вероятно, лучший вариант для большинства людей в становой тяге. И прежде чем вы скажете мне гореть в аду за такое кощунственное заявление, позвольте мне объяснить 😀

  Становая тяга со штангой всегда будет королем и определенно самым крутым вариантом для поднятия тяжестей с земли. Но он также сильно зависит от антропометрии. Насколько длинные (или короткие) мои конечности? Насколько длинные (или короткие) мои руки и т. д. Эти измерения могут быть головной болью для некоторых людей, которые хотят тягать штангу. Конечно, антропометрические данные играют роль во всех упражнениях. Но по моему опыту, становая тяга — одно из самых сложных движений для людей с неблагоприятными предпосылками.

  Особенно, если вы работаете с большим количеством новичков, вы заметите, что многим из них трудно найти хорошую начальную позицию, так как их тело мешает. Становая тяга с трап-грифом очень хорошо решает эту проблему и является отличным способом обучения механике становой тяги.

  Это также подходящий вариант для спортсменов, которые больше заботятся об улучшении своих спортивных результатов, чем о чисто производительности в становой тяге.

  Резюме:

  Это типы штанг, которые принесут вам максимальную отдачу от затраченных средств. Я думаю, что у каждой из этих штанг есть по крайней мере какой-то аспект, который может принести пользу всем, кто занимается силовыми тренировками. Однако, если у вас нет тренажерного зала и вы не хотите тратить деньги на все эти штанги, рассмотрите стандартную штангу для тяжелой атлетики.

  А теперь к специальным штангам.

  Рекомендация: Rogue Trap Bar

  Swiss Bar / Football Bar / Multi-Grip Bar

  Характеристики этих типов штанг — различные варианты хвата и положения рук. Вот почему большинство людей называют их просто Multi-Grip Bar. Но они также известны как швейцарский или футбольный бар.

  С помощью этого многоцелевого грифа вы можете разнообразить свои тренировки. На самом деле нет ничего, что вы не могли бы с этим сделать. Однако его наиболее значительным преимуществом являются различные варианты хвата для жимовых движений. В зависимости от вашего конкретного грифа вы можете выбрать широкий хват, более узкий хват, нейтральный хват и некоторые другие варианты. Это позволяет вам разнообразить тренировку и дает вам несколько вариантов, которые могут быть лучше для вашего плеча. Многие люди борются со своими результатами в жиме лежа из-за боли в плече. Переход на нейтральный хват может очень помочь и сделать жим лежа намного более комфортным.

  Так что, если вы боретесь с некоторым дискомфортом при жимовых движениях, вам может помочь многофункциональная перекладина. По крайней мере, стоит попробовать.

  Рекомендация: Универсальный гриф MG3

  Штанги для пауэрлифтинга

  Штанги для пауэрлифтинга очень похожи на стандартные олимпийские штанги для тяжелой атлетики. Тем не менее, некоторые незначительные изменения со значительным влиянием могут облегчить вашу жизнь как пауэрлифтера. И это также относится к людям, которые не интересуются тяжелой атлетикой.

  Кому нужна штанга для пауэрлифтинга? — Людям, которые хотят приседать, жимать и делать становую тягу с большим весом. И вы совершенно правы, если скажете мне, что это также цели для тяжелоатлетов. Однако есть довольно существенные требования.

  Первое, о чем стоит упомянуть, это хлыст стержня – способность накапливать упругую энергию. Тяжелоатлет может использовать этот хлыст в толчке, чтобы использовать импульс, создаваемый пластинами — это выглядит так, как будто штанга сгибается. Для целей пауэрлифтинга вам не нужен этот хлыст, и поэтому гриф для пауэрлифтинга, особенно гриф для становой тяги, более жесткий и жесткий, чем классические олимпийские грифы для тяжелой атлетики.

  Грифы для пауэрлифтинга также имеют различные маркеры и накатку. В то время как маркеры на грифах для тяжелой атлетики являются лишь контрольными точками для предпочтительной ширины хвата, маркеры на грифах для пауэрлифтинга показывают максимально допустимую ширину для жима лежа. Большинство грифов для пауэрлифтинга также имеют довольно агрессивную накатку по сравнению с грифами для тяжелой атлетики. Это, а также тот факт, что грифы для пауэрлифтинга имеют центральную накатку, вероятно, являются причиной, по которой я бы не рекомендовал их кроссфиттерам. Если вы выполняете 100 силовых подъемов на грудь, центральная накатка причинит невообразимый вред вашей коже на груди 😀 Но она идеальна для пауэрлифтера с приседаниями с низкой штангой на спине.

  Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, просто убедитесь, что гриф сертифицирован IPF (Международная федерация пауэрлифтинга) или, по крайней мере, соответствует стандартам IPF.

  Рекомендация: силовой гриф Rogue Ohio

  Изогнутый гриф

  Изогнутый гриф является своего рода нишевым продуктом, но очень хорошо известен в мире пауэрлифтинга. Как и в случае со штангой для приседаний, вес висит ниже по сравнению с обычной штангой. Центр веса больше смещается к бедрам и меняет биомеханику вашего приседания. У него те же преимущества, что и у безопасного грифа для приседаний, но он немного больше похож на настоящий присед, что затрудняет его выполнение, если у вас есть травма верхней части тела. Если вам нужно дополнение для жима лежа, я бы порекомендовал взглянуть на гриф Баффало. Это как облегченная версия штанги с изгибом, которая позволяет увеличить диапазон движений в жиме лежа.

  В целом то же самое со всеми другими штангами в этой категории. Вы можете внести разнообразие в свои тренировки с помощью этого специального грифа. И это круто. Но все же нормально, если вы остаетесь с обычными приседаниями, если не хотите ничего смешивать.

  Рекомендация: гриф Rogue Camber

  Bamboo/Earthquake Bar

  Эти типы гантелей полностью противоречат «культуре железа», поскольку они сделаны из закаленного ясеня или чего-то подобного. Помните, что я говорил о хлыстах в олимпийских тяжелоатлетических брусьях? Здесь тот же хлыст на стероидах с бамбуковой или землетрясительной планкой. Основной принцип использования этих стержней — «Осциллирующая кинетическая энергия». Это означает, что вес, который вы используете, нестабилен и вынуждает вас повышать нервно-мышечную эффективность и бороться за правильную траекторию грифа — теоретически. Есть много положительных отзывов от тренеров и клиентов, использующих такую ​​штангу. Тем не менее, я изо всех сил пытался найти какие-либо научные исследования, подтверждающие эти утверждения. Так что принимайте это с недоверием.

  Эти штанги не нагружены утяжелителями, как все остальные штанги. Вместо этого вы используете ленты с отягощением на конце, чтобы добавить нестабильности. Разница между землетрясением и бамбуковым стержнем заключается в том, как вы нагружаете стержень.

  Хотя мы на самом деле не знаем, работает ли бамбуковый/землетрясущий гриф так, как предполагалось с научной точки зрения, с эмпирической точки зрения он должен иметь некоторые преимущества и, безусловно, представляет собой сложный способ подъема штанги.

  Рекомендация: стержни BendBell

  Осевой гриф

  На данный момент мы рассмотрели множество различных типов штанг для кроссфитеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и людей, интересующихся силовыми тренировками в целом. Пришло время показать Силачам немного любви.

  Осевой стержень представляет собой штангу без накатки и без подшипников/втулок по бокам. Таким образом, пластины не будут вращаться, как олимпийская штанга для тяжелой атлетики. Его также иногда называют «толстым стержнем» из-за его толщины. Диаметр может варьироваться от стержня к стержню (около 50 мм). Однако, если вы в значительной степени похожи на среднего Джо и не являетесь большим гигантским мутантом, то вы не сможете на 100% обходить бар. Осевой стержень — это сила сцепления.

  Осевой стержень является основным элементом всех соревнований Strongman. Классические упражнения с буксой — это обычная становая тяга и толчок на грудь. Он также использовался на некоторых мероприятиях Crossfit Games.

  Рекомендация: Branch and Beam

  Бревенчатый гриф

  И следующий для наших больших парней — бревенчатый гриф также является классической штангой для стронгменов и занимает важное место в мире стронгменов с начала 80-х годов. . «Log Clean&Press» проводит свои собственные ежегодные чемпионаты мира, а текущий мировой рекорд Чейка «Железного Биби» из Буркиан-Фасо Сану составляет 229.кг! Без рывков — это довольно строгий жим с небольшим провалом. Потрясающий. Посмотрите видео здесь:

  Если вы не увлекаетесь силовыми тренировками, вам, вероятно, не понадобится бревно. Но это определенно привнесет элемент веселья в ваши тренировки, и всегда приятно иметь хотя бы одно бревно для наших друзей-силачей в тренажерном зале.

  Рекомендация: 10-дюймовый бревенчатый брус LB-1

  Рукоятки для ходьбы фермера 

  Спорный вопрос, является ли вообще последний элемент в этом списке штангой. Как следует из названия, это скорее ручка. Тем не менее, нагруженные переноски — одна из лучших вещей, которые вы можете делать в тренажерном зале, если одной из ваших целей является функциональность. Поднять что-то и перенести из пункта А в пункт Б — это то, чем мы все должны заниматься ежедневно, и без этого не обойтись.

  Конечно, вам не нужны фермерские ручки для переноски груза. Гири или гантели также подойдут большинству людей. Тем не менее, у вас, вероятно, не будет достаточно тяжелых гантелей, чтобы конкурировать с ручками для ходьбы фермера. И если вы занимаетесь силовыми тренировками, это обязательное спортивное оборудование.

  Рукоятки Farmer Walk — это не только лучший выбор для более надежного захвата. Это также упражнение для всего тела. Сначала вам придется сделать становую тягу. Затем вам придется держать его, и вам придется ходить с ним. Ваши трапециевидные мышцы, корпус и бедра скажут вам спасибо за правильное выполнение этого упражнения.

  Рекомендация: Rogue Farmers Walk

  Вы, наверное, поняли, что все эти рекомендации исходят от Rogue.