Как заработать на NFT, занимаясь спортом? Обзор нового приложения с высокой доходностью — Крипто на vc.ru

200 252
просмотров

Мы продолжаем рассказывать о том, как заработать на NFT-проектах. Сегодня речь пойдет о мобильном приложении, которое позволяет пользователям зарабатывать буквально во время занятий бегом или ходьбой. Вы покупаете NFT-кроссовки, а приложение выплачивает вам вознаграждение за каждую пробежку. Как это работает?

Как работает приложение

Если вы интересуетесь тем, как зарабатывать на NFT, то вы знаете, что большинство NFT-игр работают по принципу Play-to-Earn (играй, чтобы зарабатывать). То есть, игрок получает вознаграждения в виде игровых токенов за выполнение определенных действий, или достижение результатов в игре.

Приложение STEPN использует схожий принцип заработка токенов применительно к геймификации занятий спортом, и называет его Move-to-Earn (двигайся, чтобы зарабатывать). Другими словами, если в Play-to-Earn играх вы зарабатываете, побеждая в виртуальных сражениях или гонках, то в STEPN вы зарабатываете токены и NFT, выходя на пробежку в реальном мире.

Цель приложения STEPN – мотивировать пользователей заниматься бегом, превращая пробежку не только в занятие спортом, но и в игровой способ заработать на NFT.

Основной токен STEPN называется Green Satoshi Token (GST). Токены выплачиваются пользователю за каждое движение, совершенное во время бега или ходьбы. GST можно потратить внутри игры (например на прокачку ваших кроссовок), либо обменять на стейблкойн USDC. Затем, при желании, заработок можно конвертировать в фиатную валюту (например, в доллары). Кстати, токен GST показывает уверенную годовую динамику роста.

Пользователь начинает зарабатывать внутриигровые токены только тогда, когда у него есть собственные виртуальные NFT-кроссовки в приложении, и он двигается по улице со своим смартфоном. Ваша активность во время бега или ходьбы отслеживается с помощью GPS на вашем мобильном устройстве.

Приложение устроено так, что вы не можете бегать целыми днями, зарабатывая на этом токены. У вас есть ограниченный запас энергии, который позволяет зарабатывать во время пробежки / прогулки. Когда энергия заканчивается, вам необходимо дождаться ее восстановления, чтобы снова начать зарабатывать токены GST.

Итак, для того, чтобы начать зарабатывать, вам нужно скачать приложение на свой iOS или Android смартфон.

Затем, вам нужно купить виртуальные кроссовки на маркетплейсе приложения. Кроссовки являются NFT-предметом, и вашим основным активом для заработка.

Одна пара кроссовок дает вам 2 единицы энергии. 1 единица энергии равняется 5 минутам бега. Соответственно, если у вас есть одна пара кроссовок, то вы можете бегать или ходить, зарабатывая при этом токены, в течении 10 минут в день. Затем вам потребуется 24 часа на восстановление энергии. При этом, вы можете иметь одновременно несколько пар кроссовок. Это увеличит ваш запас энергии, и, соответственно, позволит больше бегать и больше зарабатывать за одни сутки.

Кроссовки делятся на 4 типа в зависимости от уровня желаемой нагрузки:

• Walker (Ходьба, 1-6 км/ч). Приносят 4 GST на 1 единицу израсходованной энергии;

• Jogger (Бег трусцой, 4-10 км/ч). Приносят 5 GST на 1 единицу израсходованной энергии;

• Runner (Быстрый бег, 8-20 км/ч). Приносят 6 GST на 1 единицу израсходованной энергии;

• Trainer (Подходят для любого темпа, 1-20 км/ч). Приносят от 4 до 6,25 GST на 1 единицу израсходованной энергии, в зависимости от вашего темпа;

Чтобы зарабатывать внутриигровую валюту, обладая определенным типом кроссовок, вам нужно бежать в соответствующем темпе.

Чем интенсивнее уровень нагрузки, тем больше токенов вы получаете в расчете на единицу потраченной энергии.

Также, кроссовки обладают 4 основными атрибутами (Эффективность, Удача, Комфорт, Прочность), и 5 уровнями качества (Common, Uncommon, Rare, Epic, Legendary), которые влияют на уровень вашего заработка.

Кроме того, вы можете прокачивать уровень своих кроссовок, а также добавлять к ним различные улучшения (гемы), что также способствует росту вашего дохода.

Через какое-то время после использования, кроссовки могут износиться, и нуждаться в ремонте.

Прокачка и совершенствование кроссовок, а также их починка, требуют от игрока тратить (сжигать) определенное количество токенов GST. Поэтому, советуем более подробно погрузиться в изучение характеристик кроссовок, и выработать собственный подход к прокачке кроссовок в процессе освоения приложения.

Так как приложение работает на блокчейне Solana, для того чтобы купить пару кроссовок на маркетплейсе, вам нужно приобрести токен SOL, и добавить его в свой игровой кошелек.

Цена кроссовок на рынке отличается в зависимости от их характеристик. На момент написания статьи, самая бюджетная пара кроссовок стоит порядка 9 SOL (~980$). Важно понимать, что пока цена на кроссовки стремительно растет. За последний месяц цена за пару выросла почти в два раза.

Еще одна интересная возможность – это создание (mint) нового NFT. Имея несколько пар кроссовок, вы можете «скрестить» их, и получить третью пару. Это действие также требует траты достаточно крупного объема токенов GST. Получив новую пару кроссовок, вы можете оставить их себе (тем самым увеличив количество времени в сутки, которое вы можете тратить на бег с заработком), либо продать эту пару другому игроку на маркетплейсе.

Как заработать на STEPN?

Сейчас есть 2 основных способа с помощью приложения:

1. Зарабатывать непосредственно на беге или ходьбе.

Это – основной способ заработка. Ведь одной из ключевых задач приложения является мотивировать нас больше двигаться. Выше в этой статье мы рассказывали о том, что на уровень вашего заработка в этом сценарии влияет множество параметров, начиная от уровня и атрибутов ваших кроссовок, заканчивая элементом случайности (в игровую механику STEPN интегрирован рандомайзер).

Если говорить о примерном уровне заработка, то обладатели виртуальных кроссовок бюджетного уровня могут зарабатывать порядка $40 в день. Владельцы более дорогих NFT могут зарабатывать от $80 и больше.

Таким образом, при ежедневных пробежках от 10 минут в день, вложения в расчете на одну пару кроссовок окупаются ориентировочно на второй месяц использования приложения (если курс токена не изменится). Дальше вы начинаете получать прибыль от занятий спортом.

2. Зарабатывать на создании (минте) новых NFT.

Этот способ требует большего объема инвестиций, и менее предсказуем, чем предыдущий, т.к. результаты «минта» во многом зависят от вашей удачи. Но, потенциально, здесь можно заработать и большие суммы. Чем выше риск, тем выше доходность. Повторимся, гарантированный результат в этом сценарии прогнозировать сложнее. Так что, здесь есть поле для экспериментов.

Разработчики активно внедряют в приложение новые игровые механики. Наверняка можно будет говорить о таких дополнительных способах заработка, как продажа кроссовок, выпадающих из лутбоксов (Mystery Box), участие в различных видах соревнований между игроками, сдача NFT в аренду, а также стейкинг governance-токена GMT.

Выводы

Резюмируя обзор приложения, отметим еще раз, почему на него стоит обратить внимание:

• Увлекательная игровая механика (для любителей активного образа жизни). Если в большинстве NFT-игр, вы зарабатываете сидя на стуле, то STEPN не только дает заработать на NFT, но и мотивирует заниматься спортом. Любому человеку, который хочет быть в форме, показан определенный уровень умеренной физической активности в день. В общем, 10-минутная пробежка или прогулка не только даст вам источник дополнительного заработка, но и пойдет на пользу вашему здоровью;
• Стабильная внутриигровая экономика. Внутриигровой токен GST показывает уверенный рост на протяжении последнего года. Разработчики подумали и об антиинфляционных механизмах. Большинство действий в приложении предусматривают «сжигание» токена. Игрокам необходимо тратить GST при прокачке, апгрейде, кастомизации, ремонте своих кроссовок, минте новых NFT, и т.д. Это способствует поддержанию курса внутриигровой валюты;
• Низкие комиссии и высокая скорость транзакций. Приложение использует блокчейн Solana, и это очень удобно для пользователей;
• Отличные перспективы развития. Приложение имеет сильную команду разработчиков и инвесторов. В январе этого года STEPN получил $5 млн. в рамках seed-раунда финансирования. Среди инвесторов приложения – такие крупные игроки, как, например, Sequoia Capital. Разработчики обещают внедрение в приложение таких интересных фич, как система квестов и достижений, соревнования и марафоны, возможность сдавать и брать кроссовки в аренду, стейкинг токенов, и многое другое.

Наши услуги:

1. Инвестиции в NFT: (1) управление капиталом; (2) обучение инвестициям в NFT (Перейти на сайт)

2. Приватный канал: канал с инвестиционными идеями и сигналами в секторах DeFi и Видеоигр (Узнать подробнее)

Подписывайтесь на наши бесплатные информационные ресурсы, получайте полезные аналитические и образовательные материалы, а также обзоры новостей.

Telegram: https://t.me/flagshipfunds

11 российских городов 3 октября присоединятся к Всемирному дню ходьбы

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

01. 10.2015 00:22

Рубрика:

Общество

3 октября по всей стране пройдет «Всероссийский день ходьбы»

Анна Козина

В первый уик-энд октября каждый год начиная с 1991-го миллионы людей во всем мире выходят на улицы в кроссовках и с шагомерами, чтобы активно и с пользой для здоровья провести Всемирный день ходьбы. В эту субботу в нашей стране тоже масштабно отметят этот спортивный праздник в рамках первого фестиваля «Всероссийский день ходьбы». В течение дня в марафоне примут участие 11 городов из каждого часового пояса России: Петропавловск-Камчатский, Среднеколымск, Владивосток, Якутск, Иркутск, Красноярск, Омск, Екатеринбург, Ижевск, Москва и Калининград.

Каждый регион — это этап эстафеты, который стартует в 11.00 по местному времени и длится один час, а «эстафетная палочка» от города к городу передается в режиме интернет-конференц-связи или спутникового телемоста. Получается, что мероприятие состоится в одно и то же время, но займет 11 часов.

Принять участие в фестивале ходьбы может любой желающий независимо от пола, возраста и физических возможностей. В Среднеколымске, например, заявку подала местная 100-летняя долгожительница. Маршруты будут разработаны с учетом интересов, способностей и подготовленности участников. Протяженность каждого этапа не превысит 3 км.

В прошлом году Россия присоединилась к Всемирному дню ходьбы спортивным флэшмобом, который начался в Чебоксарах во время международного форума «Россия — спортивная держава», а потом захватил олимпийский Сочи, Красноярск, Белгород, Ульяновск и Петропавловск-Камчатский. Тогда в мероприятиях приняли участие 125 тысяч россиян. По предварительным прогнозам, сейчас более 200 тысяч сторонников здорового образа жизни попробуют себя в роли ходоков.

Президент Олимпийского комитета России (ОКР) Александр Жуков отметил, что неслучайно в последнее время ОКР придает большое внимание популяризации и развитию массового спорта.

— Мы стараемся проводить такие массовые спортивные праздники в первую очередь для того, чтобы люди получили возможность заняться спортом, — рассказал Александр Дмитриевич. — Вы знаете, что у нас в этом году впервые состоялся День зимних видов спорта, когда сотни тысяч людей встали на лыжи, покатались на коньках, сыграли в хоккей и в керлинг. ОКР также провел уже традиционный летний Всероссийский олимпийский день. Всероссийский день ходьбы пройдет впервые, но мы планируем сделать его традиционным и хотим, чтобы этот спортивный праздник в дальнейшем проходил во всех крупных городах России. Главные цели проекта — популяризация здорового образа жизни и физической активности, вовлечение как можно большего числа людей в занятия спортом, содействие продвижению идей социальной сплоченности и единства нации.

Я иду, шагаю по Москве

Центральной площадкой фестиваля станет Москва. Участники соберутся на Университетской площади у главного корпуса МГУ им. Ломоносова. На старте все получат сувенирные шагомеры, а на финише показания приборов будут зафиксированы для того, чтобы произвести общий подсчет шагов. Длина специально разработанного маршрута составит 2 км.

Москва примет эстафету от Ижевска. Откроет этап Александр Жуков. А звезды нашего спорта Аделина Сотникова, Антон Шипулин, Екатерина Боброва, Елена Замолодчикова, Хаджимурад Магомедов и Анастасия Давыдова уже на низком старте.

Цифра: 200 тысяч человек должны принять участие во «Всероссийском дне ходьбы»

— Пешие прогулки — это самый простой и полезный способ сохранять и поддерживать свое здоровье, — агитирует участников первая российская олимпийская чемпионка по фигурному катанию Аделина Сотникова. — Во время ходьбы задействованы многие мышцы нашего тела, однако при этом не требуется постоянно быть в форме и изнурять себя физическими упражнениями. Прогулки пешком — это всегда полезно, легко и просто,а главное, доступно каждому! Желаю всем россиянам больше ходить! Это так замечательно!

Биатлонист, олимпийский чемпион в эстафете Антон Шипулин тоже приглашает всех на фестиваль: «Ходьба — самый доступный вид физической нагрузки. Это полезно, это удобно и это несложно. Присоединяйтесь к нам, не пожалеете!»

Виртуальный маршрут

Уже начал работу официальный сайт фестиваля «Всероссийский день ходьбы» shagaem.com, где размещена информация о мероприятии и интерактивная карта с адресами площадок в 11 городах. «Сделай шаг к мечте» и «Я смогу!» — такими девизами организаторы вдохновляют и подбадривают потенциальных участников.

Кроме того, каждый поклонник ходьбы или спортсмен-любитель может записать свое обращение, где он поделится своими планами по укреплению здоровья и достижению личных рекордов, а также оставит заявку на участие в Дне ходьбы.

На сайте, например, есть обращение двукратного олимпийского чемпиона Сочи по бобслею Александра Зубкова, который как никто другой знает, каково это- шаг за шагом идти к своей мечте, добиваться своей цели: «Ходьба — один из основных и лучших видов физической нагрузки, доступной широкому кругу людей. Ходьба — это удовольствие, красота, молодость на долгие-долгие годы. Приглашаю вас принять участие в этом замечательном празднике спорта».

Кстати

Считаем шаги и пульс

Средняя скорость человека при ходьбе равняется примерно 5 км/ч. Вспомните хотя бы школьные задачки, где скорость пешехода принимали за 5 км/ч, а скорость велосипедиста — за 15 км/ч. Но все-таки темпы ходьбы бывают разными: медленный — 2,196 км/ч, замедленный — 3,276 км/ч, произвольный или средний — 5,148 км/ч, ускоренный — 6,84 км/ч, быстрый — 8,208 км/ч.

За пульсом при ходьбе тоже нужно следить. Специалистами предложена специальная формула для оценки. Нормальным пульсом считается следующая величина: (220-ваш возраст) X 0,65.

Следим за здоровьем

Оздоровительная ходьба положительно влияет на работу сердца, легких, системы кровообращения; способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и прочности костей нижней половины тела. Исследования, изучавшие особенности 11 000 мужчин, показали, что регулярные упражнения средней интенсивности 5 раз в неделю (аналогичные ходьбе в хорошем темпе) вдвое снижают риск инсультов и инфарктов.

Что касается похудения, то во время спокойной неторопливой двухчасовой прогулки можно потерять до 500 ккал, укрепить тонус мышц, а также остаться в хорошем настроении. При занятии регулярными прогулками сжигание калорий при ходьбе составит до 1100 ккал. Особенно полезна ходьба по лестнице, так как она способствует большему и эффективному сжиганию калорий. Например, если, тренируясь в течение часа, подняться на 9-й этаж, то можно потерять около 1136 ккал, а если спуститься вниз, то всего лишь около 202 ккал.

Конкретно

Адреса центральных площадок

• 11-я часовая зона +9 ч: Петропавловск-Камчатский, Северо-восточное шоссе, д. 50, Биатлонный комплекс.
• 10-я часовая зона +8 ч: Среднеколымск, улица Созонова.
• 9-я часовая зона +7 ч: Владивосток, остров Русский.
• 8-я часовая зона +6 ч: Якутск, улица Лермонтова, 64, стадион «Туймаада».
• 7-я часовая зона +5 ч: Иркутск, Дворец спорта «Труд», ул. Ленина, 48.
• 6-я часовая зона +4 ч: Красноярск, остров Татышев, 9П.
• 5-я часовая зона +3 ч: Омск, улица Старозагородная Роща, 10/1, парк «Зеленый остров».
• 4-я часовая зона +2 ч: Екатеринбург, улица Бориса Ельцина.
• 3-я часовая зона +1 ч: Ижевск, Пушкинская улица.
• 2-я часовая зона — московское время: Москва, Университетская площадь, главный корпус МГУ им. Ломоносова.
• 1-я часовая зона -1 ч: Калининград, Остров Канта, И. Канта, 1.

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №221(6792)

ЗдоровьеПора бежать

Главное сегодня

• Минпросвещения поддержало идею о ношении патриотических значков в школах

• Financial Times: У стран ЕС мало шансов договориться о новых санкциях против экономики РФ

• ФСБ задержала жительницу Хабаровска за финансирование ВСУ

• SCMP: Все больше стран начинают выступать против миропорядка Запада

• Мэр Донецка Кулемзин: Ситуация в городе тяжелая, ВСУ обстреливают практически все районы

• Экс-разведчик США Риттер: Вашингтон хочет открыть второй фронт против России в Грузии

Все, что нужно знать о следующей виртуальной прогулке Prevention

Готовы сделать что-то великое для своего разума и тела? Сейчас самое подходящее время, чтобы зарегистрироваться в нашем бесплатном 5K 1 октября 2022 года. Ходьба реальна — это сообщество виртуальное. Это мероприятие, проводимое два раза в год, настолько популярно, что к нему присоединяются люди из всех штатов! Когда вы присоединяетесь, вы становитесь частью сообщества тысяч пешеходов.

Вы, вероятно, знакомы с местными забегами и прогулками, проводимыми в определенном месте. Вам нужно найти хорошую парковку, чтобы добраться туда вовремя, и может быть сложно оставить коляску или собаку дома. Во время виртуальной прогулки вы выбираете, где вы будете это делать, с кем вы будете это делать и во сколько вы начнете. Сделали прогулку раньше? В нашем следующем крупном мероприятии вас ждут новые привилегии и призы! И так, чего же ты ждешь?! Вот все, что вам нужно знать, чтобы присоединиться!

Зарегистрируйтесь сейчас!

Встречайте Feeding America, нашего партнера осенью 2022 года!

Чтобы помочь сделать здоровье и хорошее самочувствие доступными для всех, мы гордимся тем, что сотрудничаем с Feeding America в рамках виртуальной прогулки Fall 2022. Feeding America исходит из идеи, что «еда не должна быть невозможным выбором», и в то же время работает над созданием значимых изменений в борьбе с голодом по всей стране. Каждый пожертвованный доллар помогает обеспечить не менее 10 обедов голодающим. Требуется только маленькая , чтобы сделать большую разницу . Вместе наше сообщество Virtual Walk может вместе помочь покончить с голодом.

Пожертвуйте здесь!

Значит, прогулка действительно бесплатная?

Конечно! Регистрация, участие и обмен информацией о своем прогрессе в Интернете абсолютно бесплатны для всех.

Что делать, если я не смогу сделать это 1 октября?

Все в порядке! Одной из захватывающих особенностей виртуального мероприятия является гибкость. Зарегистрируйтесь, сделайте свои 5K, когда сможете, и с гордостью носите свою футболку. Мы будем делиться фотографиями в наших социальных сетях в тот день, и надеемся, что вы тоже, но мы будем рады услышать о вашей прогулке, когда бы вы ни пошли.

Могу ли я ходить с группой?

Да! Когда вы зарегистрируетесь, у вас будет возможность присоединиться или создать команду, которая отлично подходит для друзей, коллег или других групп, которые хотят зарегистрироваться и ходить вместе. Вы также можете присоединиться к командам после регистрации. (Кстати, носить наши футболки Virtual Walk — это фантастический способ выглядеть как команда.)

Членство в команде также приносит вам пользу в конкурсе «Почему я хожу» в этом году — подробнее об этом ниже! Но если вы хотите ходить с людьми, не создавая команду, не парьтесь; это совершенно необязательная функция.

А если вы хотите общаться с другими пешеходами со всего мира, мы также создали сообщество Facebook только для тех, кто зарегистрируется на мероприятие. Здесь ходоки обсуждают советы по тренировкам, делятся фотографиями и предлагают поддержку другим ходокам — идеальное сообщество как для новичков, так и для профессионалов. (Кроме того, это отличное место, чтобы найти членов команды!)

Есть ли какие-нибудь сувениры Virtual Walk?

Конечно, что за 5K без вкусностей? Каждый пакет Pro стоит 35 долларов и включает в себя футболку, стартовый номер и знак. Каждая коробка ограниченного выпуска стоит 60 долларов и включает в себя эти предметы, а также Prevention 2023 планировщик, специальное 74-страничное издание Prevention под названием Walk Your Way Fit и загружаемое руководство по растяжке.

Профилактика Иди своим путем Спокойствие

И если вы поделитесь с нами своей историей «Почему я хожу», вы можете принять участие и получить шанс выиграть подарочную карту Nathan Sports на 75 долларов, чтобы помочь достичь ваших целей в фитнесе! Мы хотим знать, что вдохновляет вас и вашу команду, поэтому поделитесь своей историей здесь!

Откуда ты знаешь, что я действительно пробежал 5К?

Потому что мы вам доверяем! Регистрируясь, вы обязуетесь заботиться о своем благополучии удобным для вас способом, поэтому, если 2 мили имеют для вас больше смысла, не проблема!

Но мы будем следить за всеми, кто публикует сообщения в социальных сетях, поэтому обязательно поделитесь своим опытом и используйте #virtualwalk и #WhyIWalk. Мы также будем отправлять сертификаты об окончании всем, кто зарегистрируется, которые идеально подходят для распечатки.

Вам также не нужно сообщать нам свое окончательное время или расстояние! Это мероприятие призвано вдохновить всех нас на дополнительные тренировки, а не утомлять вас логистикой. Гордитесь собой, не чувствуя необходимости присылать нам какую-либо информацию!

Как мне подготовиться к виртуальной прогулке?

Мы будем рассылать эксклюзивный еженедельный информационный бюллетень, наполненный советами, рекомендациями и напоминаниями, всем, кто зарегистрируется. Он доступен только тем, кто зарегистрировался на виртуальную прогулку, поэтому обязательно зарегистрируйтесь.

Зачем мне ходить?

Это невероятно полезно для вас: ходьба снижает риск хронических заболеваний, улучшает настроение и продлевает жизнь на годы. Но ходьба эффективна и по другим причинам. Это может дать вам время, чтобы догнать друга или взглянуть на окрестности свежим взглядом. На нашей странице «Виртуальная прогулка» есть еще много советов.

Как зарегистрироваться?

Зарегистрируйтесь прямо сейчас!

Электронная почта [email protected] с любыми вопросами. Мы с нетерпением ждем возможности прогуляться «с» вами в ближайшее время!

Сара Смит

Главный редактор

Сара Смит — главный редактор журнала Prevention, курирующая бренд здоровья на всех платформах, включая ежемесячный печатный журнал, цифровой сайт, книги, мероприятия и многое другое. Профилактика находится на переднем крае здорового образа жизни уже более 70 лет, и Сара расширила охват бренда и углубила его приверженность науке. Ранее Сара была исполнительным редактором Redbook и главным редактором журнала о семейном здоровье Kiwi. Она живет на Манхэттене с мужем и сыном.

30-дневный виртуальный челлендж по ходьбе (включая PDF для печати)

Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы стать активным, этот марафон для начинающих — для вас.

Вы можете пройти его в своем собственном темпе, начать его, когда захотите, и делать это, где бы вы ни находились… и вы даже можете усложнить его, следуя одному из советов, которые мы включили ниже (чтобы адаптируется для всех видов фитнес-целей и уровней).

Ходьба помогает бороться с состояниями, связанными с малоподвижным образом жизни, улучшает сердечно-сосудистую систему, повышает мышечную выносливость, укрепляет мышцы и кости, сжигает калории….

Итак, без лишних слов, зашнуруйте эти кроссовки и присоединяйтесь к нашей 30-дневной виртуальной прогулке.

30-дневная пешая прогулка

Итак, в чем заключается наша 30-дневная пешая прогулка?

Задача заключается в постепенном увеличении продолжительности вашей прогулки в течение 30 дней, как показано в таблице ниже. Это поможет продемонстрировать ваши улучшения и будет поддерживать вас в течение месяца.

Он начинается с 15-минутной прогулки и заканчивается 1:15-часовой прогулкой.

Чтобы упростить задачу, вы можете разбивать ежедневные прогулки на несколько небольших прогулок.

11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111Р1ЕРС

Day	Duration
Day 1	15 minutes
Day 2	17 minutes
Day 3	20 minutes
Day 4	22 минут
День 5	25 минут
День 6	27 minutes
Day 7	30 minutes
Day 8	32 minutes
Day 9	34 minutes
Day 10	36 minutes
Day 11	38 minutes
Day 12	40 minutes
Day 13	42 minutes
Day 14	44 minutes
Day 15	46 minutes
Day 16	48 minutes
Day 17	50 minutes
Day 18	51 minutes
Day 19	52 minutes
Day 20	53 minutes
Day 21	54 minutes
Day 22	55 minutes
Day 23	56 minutes
День 24	57 минут
ДЕНЬ 25	58 минут
26	59 минут
27
День 29	1 час 10 минут
ДЕНЬ 30	1 час 15 минут

Печать этой ходьбы вызов (бесплатно PDF)

, если вы напечатайте, как вы напечатать выключен, чтобы вы могли держать его на своем столе или дома для дополнительной мотивации, а затем просто нажмите ниже, чтобы получить доступ к PDF-версии этого пешеходного задания.

Преимущества участия в виртуальном соревновании по ходьбе

Выполнение задания на ходьбу, а не просто попытка «больше ходить», дает вам четкую структуру и рекомендации, которым вы можете следовать. Это помогает повысить мотивацию, а также помогает отслеживать прогресс.

Когда дело доходит до достижения какой-либо цели в фитнесе, будь то потеря веса, здоровье сердечно-сосудистой системы или сила, постоянство имеет решающее значение… и фитнес-задачи помогают способствовать постоянству, побуждая вас продолжать заниматься.

Вы также можете принять участие в виртуальном соревновании по ходьбе с друзьями и семьей, чтобы мотивировать друг друга.

Прогресс в испытании по ходьбе

Если вы хотите усложнить это испытание при ходьбе, у нас есть несколько советов, которые вы можете попробовать ниже.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с палками, что помогает больше задействовать руки, плечи и корпус во время ходьбы.

У нас также есть несколько руководств по лучшим палкам для скандинавской ходьбы, а также общее оборудование для скандинавской ходьбы, которое поможет вам начать, если это покажется вам интересным.

Мы обнаружили, что клубы скандинавской ходьбы также являются отличным способом познакомиться с новыми людьми и поучаствовать в групповых прогулках.

Используйте утяжелители для лодыжек

Использование утяжелителей для лодыжек — это простой способ мгновенно усложнить ходьбу. Даже очень легкий вес, прикрепленный к вашим лодыжкам, заставит ваши мышцы работать больше во время ходьбы.

Использование утяжелителей для лодыжек было бы отличным дополнением для тех, кто хочет действительно привести в тонус и укрепить ноги во время ходьбы… это потому, что дополнительный вес еще больше активирует мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры).

Вы также можете приобрести утяжелители для запястий, которые еще больше увеличат сопротивление во время ходьбы.

Наклон

Ходьба по склону также усложнит вашу прогулку. Как правило, вы обнаружите, что сжигаете больше калорий и увеличиваете частоту сердечных сокращений на более крутом склоне.

Ходьба на наклонной поверхности также задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры в большей степени, чем ходьба по ровной поверхности. Чем больше наклон, тем больше должны работать эти мышцы.

Вы можете настроить беговую дорожку на желаемый наклон или просто выбрать прогулку на свежем воздухе с уклоном.

Жилет-утяжелитель

Если вам нравится идея дополнительного сопротивления, но вы не считаете удобным утяжеление на лодыжку, альтернативой может быть жилет-утяжелитель.

Жилеты-утяжелители бывают разного веса (часто их можно отрегулировать в соответствии с вашим уровнем), и это означает, что вам придется нести больший вес во время ходьбы, что означает, что ваше тело и мышцы должны работать больше.

Ветеринары с утяжелением обеспечивают лучшее распределение веса по сравнению с ходьбой с рюкзаком, поэтому вам, скорее всего, будет удобнее.

Скорость

Скорость вашей ходьбы также влияет на то, насколько усердно должно работать ваше тело. Для новичков просто старайтесь продолжать двигаться, даже если это означает довольно медленный темп. Чтобы усложнить задачу, просто увеличивайте скорость на время прогулки.

В нашем руководстве по силовой ходьбе рассказывается, как поднять средний темп ходьбы на новый уровень.

Ходьба для похудения

Вы можете использовать эту ходьбу для похудения, так как она, естественно, поможет вам сжигать дополнительные калории каждый день.

Если вашей целью является снижение веса, диета и продукты, которые вы будете потреблять в течение 30 дней, также будут очень важны.

В общем, старайтесь есть здоровую пищу и избегайте чрезмерного количества сахара/обработанных продуктов, а также сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Вы можете рассмотреть возможность использования такого приложения, как MyFitnessPal, чтобы отслеживать свои калории и давать рекомендации о том, что потреблять, чтобы быть в «дефиците калорий».

Отслеживание ваших прогулок с помощью приложения

Возможно, вы захотите использовать приложение для отслеживания своих прогулок.

Strava и Map My Walk включают бесплатные версии и позволяют отслеживать ваши прогулки каждый день. Мы выбрали Map My Walk как приложение №1 для ходьбы в нашем обзоре лучших фитнес-приложений для людей старше 50 лет.

Есть компании, которые также предлагают вознаграждение за выполнение задач виртуальной ходьбы, включая бесплатные приложения для отслеживания (например, 99 Walks).

Bottom Line

Мы надеемся, что эта виртуальная ходьба поможет вам получить некоторую структуру и руководство, которому вы будете следовать… и повысит мотивацию, когда дело доходит до поддержания активности.

Попробуйте выполнить этот 30-дневный марафон и посмотрите, как вы себя чувствуете до и после. Пригласите свою семью и друзей присоединиться к вам, чтобы обеспечить дополнительную мотивацию в течение месяца.

Прежде чем приступить к какой-либо новой физической активности или испытанию, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.