Каким видом спорта заняться осенью

Спорт осенью не менее важен, чем в теплое время года. Занятия спортом в этот период позволяют повысить жизненный тонус, улучшить настроение, справиться с сезонной депрессией.  Помимо этого, происходит укрепление иммунитета благодаря постоянным физическим нагрузкам и пребыванию на свежем воздухе. Регулярные занятия фитнесом позволяют выработать целеустремленность и выносливость, особенно если за окном плохая погода, а нужно выходить на утреннюю пробежку.

Видов спорта, которыми можно заняться осенью, достаточно много. Рассмотрим самые популярные.

Плавание

Это прекрасный вариант для тех, кто хочет укрепить иммунитет методом закаливания. Плавание в уже прохладной речной или морской воде позволит мобилизировать защитные функции организма, укрепит мышцы тела, улучшит работу опорно-двигательного аппарата. Плавание гораздо эффективнее домашнего контрастного душа, к которому часто прибегают для закаливания. Кроме того, плавание – один из видов кардиотренировки, позволяющей быстро сбросить лишние килограммы.

Скандинавская ходьба

Этот вид ходьбы вполовину эффективнее обычной прогулки. Ходьба с палками по-скандинавски позволяет проработать 90% мышц туловища, как верхней, так и нижней его части, тренирует работу сердечно-сосудистой системы и улучшает осанку. Кроме того, положительным моментом такого осеннего вида спорта является отсутствие сильной нагрузки на суставы. Многие практикуют такую ходьбу и в зимнее время года.

Скалолазание

Особенно популярный среди молодежи вид спорта, который позволяет проверить свои силы и выдержку, выносливость, а также проявить бодрость духа. Летом такой вид спорта не очень хорош из-за палящего солнца, а вот осенние занятия скалолазанием – отличный вариант времяпрепровождения.

Йога

Этот вид спорта поможет справиться с болями в спине, укрепит мышцы всего тела, сделает суставы более эластичными, избавит от лишних килограммов. Помимо этого, вы сможете улучшить свое эмоциональное состояние. Йога – отличный способ расслабиться и обрести спокойствие, которое так сочетается с умиротворяющей красотой осенней природы.

Танцы

Именно ближе к осени после летнего перерыва открывают свои двери всевозможные танцевальные студии. Занятия танцами помогут побороть сезонную тоску, улучшат фигуру, ваши движения станут грациозными. Такой вид спорта подойдет тем людям, которые не могут раскрепоститься в обыденной жизни, а танец дает возможность проявить себя максимально и раскрыться совершенно по-новому. Танцевать можно самому или с партнером – главное, чтобы танец доставлял удовольствие.

Бокс

Этот довольно агрессивный вид спорта, как никакой другой, поможет выплеснуть скопившиеся негативные эмоции и побороть осеннюю депрессию. А накачанный пресс, упругие ягодицы и рельефные мышцы рук станут приятным дополнением к отличному осеннему настроению.

И помните, какие бы виды спорта осенью вы не предпочли, регулярные занятия, особенно на свежем воздухе, помогут вам получить замечательное настроение, побороть осеннюю хандру и стать обладателем подтянутой красивой фигуры.

каким спортом можно заняться осенью

Осень как правило ассоциируется с наступлением холодов и сезона дождей, да еще и световой день стремительно сокращается. В таких условиях хочется остаться дома и окунуться в просмотр нового сериала. А, может быть, вместо этого попробовать новый для себя вид спорта? Ведь существует много возможностей как для занятий на улице, так и в помещениях. Начнем подготовку к следующему летнему сезону сразу после окончания текущего!

Виды спорта на улице

Пеший туризм

Осень – пора красок и свежего воздуха. Нет изнуряющей летней жары, а до настоящих холодов еще далеко. Если вы ищете спорт с минимальными финансовыми затратами, то пеший туризм – ваш выбор.

Ходьба по пересеченной местности не требует специальной подготовки, но при этом полезна для организма, особенно, если у вас сидячая работа. Умеренные физические нагрузки помогают предотвратить развитие хронических заболеваний, поднимают тонус и улучшают качество жизни.

Доказано, что пеший туризм:

• снижает артериальное давление; 
• улучшает работу иммунной системы;
• снижает уровень стресса;
• помогает избавиться от депрессии;
• улучшает когнитивные функции, такие как внимание и концентрация; 
• помогает снизить лишний вес; 
• повышает выносливость организма и улучшает общее самочувствие.

Почему пеший туризм полезен для здоровья? Развивает выносливость, сгоняет лишний вес, борется со стрессом

Бег по пересеченной местности

Если вы уже занимаетесь бегом, то осень – отличная пора, чтобы пристраститься к трейлраннингу. В отличие от соревнований на шоссе, в беге по лесам, холмам и тропам нет такой жесткой гонки за секундами, ведь рельеф и окружающий ландшафт задают свой ритм. В трейлраннинге вы оказываетесь наедине (не считая бегущих рядом соперников) с природой, дышите свежим воздухом и преодолеваете естественные преграды.

Бег по тропам стал очень популярным в последние годы: в каждом регионе проводится множество соревнований, ведь для организации забега не требуется перекрывать центр города. Достаточно выбраться подальше от города, наметить лентами трассу и обеспечить пункты питания участникам. А самые красочные и престижные забеги проводятся в настоящих горах.

Трейлраннинг – не замена, а дополнение к бегу по шоссе, ведь он укрепляет связки и мышцы, которые не задействованы в гладком беге по асфальту. В трейлраннинге много доступных дистанций от коротких на несколько километров до ультрамарафонов с набором высот более 1000 метров. А еще есть зимние соревнования – по снегу и льду, по замерзшим озерам.

Смертин выиграл экстремальный марафон на Байкале – 42 км по сугробам и с трещинами на льду в минус 25. Вот его удивительный рассказ

Спортивное ориентирование

Ориентирование – это захватывающее сочетание спорта на выносливость и тактической игры. Вам необходимо не только преодолеть обозначенную дистанцию за наименьшее время, но и отметиться на контрольных пунктах, которые разбросаны в хаотичном порядке на местности. Спортивное ориентирование – настоящий спорт, в котором проводятся даже чемпионаты мира.

Главный плюс ориентирования – многообразие дистанций и дисциплин. Вы можете выбрать соревнования попроще, где будете проходить контрольные точки в заданном порядке («спринт в заданном направлении»), или же выйти на старт, где часть пунктов заданы ложным образом, а некоторые точки и вовсе не обозначены на карте, и нужно пройти все контрольные пункты за наименьшее время или набрать максимальное количество очков в рамках временного лимита.

Спортивное ориентирование – это бег и квест в одном флаконе. Чаще всего старты проводят на пересеченной местности, но есть и городские забеги, где нужно ориентироваться в жилых кварталах.

Не хотите бежать на своих двоих? Спортивное ориентирование проводится также на велосипедах, а зимой – на лыжах.

Маунтинбайк

Лесные тропы можно не только пробегать в трейлраннинге, но и преодолевать на велосипеде. При этом маунтинбайк не так требователен, как может показаться на первый взгляд, а для опорно-двигательного аппарата еще и более бережлив, чем бег.

Катание на велосипеде по переченной местности несет неоспоримые плюсы для организма:

• включает в работу большое количество мышц;
• позволяет избавиться от лишнего веса;
• улучшает здоровье костей и суставов;
• улучшает работу иммунной системы;
• благоприятно сказывается на осанке;
• улучшает психическое здоровье;
• улучшает координацию и концентрацию;
• благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;
• повышает качество сна.

Каникросс

Любите проводить время с питомцем? Займитесь спортом вместе: каникросс – это бег с собакой по пересеченной местности, где также можно окунуться в азарт соревновательной борьбы. Каникросс позволит вам наладить более близкое взаимодействие с домашним питомцем, вы научитесь чувствовать друг друга, ведь бежать вам предстоит в неразрывной связке.

В каникроссе также есть своя градация дистанций и дисциплин: вы можете пробежаться по несложному рельефу в парке или устроить настоящие американские горки по пересеченной местности с множеством спусков, подъемов и разворотов.

Для этого спорта потребуется только купить специальный пояс для себя и шлейку с эластичным поводком для собаки. Начинайте плавно с совместных прогулок и постепенно переходите на бег.

Что такое каникросс? Какие породы собак лучше подходят для соревнований? Что нужно, чтобы начать?

Виды спорта в помещении

Настольный теннис

Настольный теннис – не только увлекательный способ провести день с семьей и друзьями, но и удивительно полезный для здоровья вид спорта. Настольный теннис несет в себе соревновательный дух, аэробную нагрузку, а еще позволяет наладить командные взаимодействия при игре в паре.

Из очевидных плюсов настольного тенниса стоит выделить:

• улучшение зрительно-моторной координации;
• улучшение рефлексов;
• сжигание калорий;
• улучшение координации.

Сквош

Вам тесно на «площадке» для настольного тенниса? Тогда попробуйте сквош. В отличие от большого тенниса он не требует большого количества тренировок, чтобы научиться перебивать мяч с подачи через сетку, ведь сетки в сквоше нет. Есть только закрытая комната и стена, в которую вы с соперником по очереди бьете.

Сквош – очень динамичный вид спорта, который потребует от вас скорости, силы, координации и неординарного мышления. Также он:

• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• увеличивает силу и физическую форму;
• сжигает много калорий;
• увеличивает гибкость и подвижность суставов;
• способствует развитию хорошей координации и ловкости;
• улучшает общее и психологическое самочувствие, снижает стресс.

Скалолазание

Осень и зима – идеальное время, чтобы попробовать скалолазание в помещении, а уже после этого решиться на летние трассы под открытым небом. Для любителей высоты и острых ощущений подойдет лазание на трудность, где с помощью веревочной страховки вы будете преодолевать трассы, уходящие вверх на 10 метров и более. 

Если вы боитесь высоты, то практически на каждом скалодроме есть зона для боулдеринга – преодоление коротких маршрутов в несколько движений, где высота стены не требует дополнительной страховки (кроме мягких матов на полу). Здесь от вас потребуется тактическое мышление при прохождении трассы.

Все необходимое снаряжение всегда можно взять в прокат прямо на скалодроме, а опытные инструкторы помогут вам правильно начать. Скалолазание – силовой и координационный вид спорта, который отлично подходит на замену тренировкам в зале, при этом дополнительно развивает гибкость и подвижность суставов.

«Друзья-альпинисты погибли в горах – и я занялась скалолазанием». Это безопасно? Часто ли лазают без страховки? Сколько стоит?

Мини-гольф

Хотите немного экзотики? Попробуйте мини-гольф. Здесь нет огромных полей, как в классическом гольфе под открытым небом. Площадки для игры в мини-гольф организуют в том числе и под крышей, поэтому погодный фактор не станет преградой.

В этой игре не надо учиться бить далеко и сильно, наоборот – здесь важны короткие и точные удары, геометрический расчет и немного удачи. Игровые поля в мини-гольфе не стандартизированы, поэтому в разных клубах вы сможете опробовать новые площадки и покрытия.

Мини-гольф – отличный формат для корпоратива, дня рождения или другого памятного события. В нем есть соревновательный дух, элемент веселья и командной игры.

Триатлон в помещении

Летом пробежали свой первый марафон, переплыли реку или проехали 100 километров на велосипеде? Не хотите сбавлять обороты и есть желание испытать себя зимой? Поучаствуйте в соревнованиях по триатлону, где не требуется собственный велосипед и гидрокостюм.

Триатлон в помещении (индор-триатлон) – короткое, но очень динамичное и интенсивное соревнование, где необходимо последовательно проплыть дистанцию в бассейне, затем накрутить километры на велотренажере и в завершении добежать до финиша на беговой дорожке.

Этот вид спорта – настоящий вызов для выносливости. А еще соревнования в помещении на коротких дистанциях – хорошая возможность поддерживать форму в межсезонье, если вы соревнующийся триатлет или любите комбинировать тренировки из разных видов спорта в течение года.

Читайте также

• Советы по занятиям спортом осенью. Почему спорт важен круглый год и как правильно тренироваться с наступлением холодов?
• Бодибилдеры постоянно говорят про набор массы и сушку. Мне тоже нужно? Без этого кубиков на животе не будет?
• Сушка тела: что это такое и как её делать правильно женщинам и мужчинам, рацион питания при сушке
• Как быстро набрать мышечную массу – советы для худых
• Как заниматься спортом правильно. Какие нагрузки выбрать? Что будет с суставами? Почему болят мышцы?
• Как правильно заниматься на уличных тренажерах. Инструкция для тех, кто передумал ходить в зал
• Почему после плавания так сильно хочется есть? Все из-за температуры воды
• Можно ли заниматься в пищевой пленке? А в термокостюме? Это правда поможет похудеть?
• В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером?
• Соревнования по индор-триатлону помогают профессионалам поддерживать форму в период коронавирусных ограничений 
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: pexels.com/Allan Mas, RF._.studio, Dó Castle, Jayden Burdick, Josh Sorenson, Anna Tarazevich

10 вариантов осенних видов спорта для детей

• Дом

• 10 осенних видов спорта для детей

• Ким Динан
  Обновлено 30 августа 2019 г.

Не за горами начало нового учебного года, а вместе с ним и начало осеннего спортивного сезона. Вскоре родителям будет поручено не только покупать ежегодный запас школьных принадлежностей, но и записывать своих детей на их любимые осенние виды спорта. Независимо от того, предпочитает ли ваш ребенок заниматься одним и тем же видом спорта из года в год или больше заинтересован в том, чтобы попробовать что-то новое этой осенью, следующие виды спорта входят в число замечательных предлагаемых вариантов.

Футбол

Прекрасный выбор для маленьких детей, которые никогда раньше не играли в команде. Футбол — популярный начальный осенний вид спорта. Младшие дети обычно играют в командах с совместным обучением и изучают основы спорта, не испытывая стресса от соперничества друг с другом в играх. По мере взросления игроки обычно делятся на однополые команды и играют друг против друга в половинных, а затем и в полных играх.

Кросс-кантри

Кросс-кантри — это вид спорта, который обычно вводят в средней школе, хотя по всей стране существуют молодежные беговые лиги. Этот вид спорта отлично подходит для любого ребенка, любящего бег, так как команды и отдельные участники соревнуются на открытом воздухе по разнообразной местности и в любую погоду, стремясь как можно быстрее пересечь финишную черту. Кросс-кантри считается как индивидуальным, так и командным видом спорта, поскольку бегунов оценивают как по их личному, так и по командному времени.

Футбол

Классика осеннего спорта, для многих футбол знаменует начало смены времен года. В большинстве школьных округов футбол предлагается как внешкольный вид спорта, начиная со средней школы, хотя существует множество молодежных футбольных лиг для детей, которые хотят начать играть раньше. Как правило, самые молодые футболисты начинают играть в флаг-футбол, а затем переходят к полноконтактному футболу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 часто задаваемых вопросов для родителей Pop Warner 

Хоккей

Если ваш ребенок любит лед, хоккей с шайбой — это быстрый и веселый вид спорта, которым занимаются осенью и зимой. В этот вид спорта обычно играют в помещении на катке, и цель состоит в том, чтобы поместить хоккейную шайбу в заднюю часть ворот соперника. Этот вид спорта имеет много общего с футболом, но хоккеисты перемещают шайбу с помощью клюшек (в отличие от перемещения мяча, ударяя по нему ногой) и носятся по льду на коньках взад и вперед.

Черлидинг

Черлидинг — это вид спорта, в котором требуется акробатический талант (кувырки и трюки), а также баланс, ритм и грация танца. В то время как цель черлидинга состоит в том, чтобы поддержать другие спортивные команды, поддержка — также соревновательный вид спорта. Если вашего ребенка привлекают энергичные занятия, такие как акробатика и танцы, черлидинг может стать тем видом спорта, который стоит попробовать этой осенью.

Лакросс

Лакросс, старейший вид спорта родом из Северной Америки, легко освоить, и его популярность растет с каждым годом. Фактически, за последние двадцать лет это был самый быстрорастущий командный вид спорта. На поле для лакросса у каждого игрока есть клюшка с сеткой на конце, которая используется для ловли и броска резинового мяча. Цель игры — забить мяч в сетку ворот противоположной команды и забить гол. Хотя женский лакросс — бесконтактный вид спорта, в мужском лакроссе разрешен контакт, что требует дополнительного защитного снаряжения.

Гольф

В зависимости от школьного округа гольф может быть весенним или осенним видом спорта. Независимо от того, когда вы играете в игру, гольф требует способности концентрироваться и поддерживать умственное и физическое равновесие при ударе по мячу клюшкой для гольфа в направлении удаленной цели. Помимо социальных и физических преимуществ игры, еще одним важным преимуществом гольфа является то, что ваш ребенок должен иметь возможность соревноваться в этом виде спорта в конце жизни.

Хоккей на траве

Хоккей на траве — вид спорта, который восходит к древним грекам и является одним из старейших командных видов спорта в мире. Хотя хоккей на траве в Соединенных Штатах был преимущественно женским видом спорта, этот вид спорта популярен как среди спортсменов-мужчин, так и среди спортсменок во всем мире, а мужской хоккей на траве в последние годы набирает популярность в США. В хоккей на траве играют на траве или газоне, и он очень похож на хоккей с шайбой без льда. Если ваш ребенок записывается, чтобы играть в школе, хоккей на траве обычно предлагается начиная со средней школы.

Волейбол (для девочек)

Если ваш ребенок ищет командный вид спорта, в котором много действий, но мало травм, волейбол — отличный вариант. Волейбол для девочек предлагается как осенний вид спорта (волейбол для мальчиков обычно проводится весной), и в него играют тесными командами из шести человек, которые работают вместе, чтобы удерживать мяч в воздухе на своей стороне сетки и приземляться на стороне противоположной команды. Как и гольф, волейбол — это вид спорта, в который можно играть и получать удовольствие даже в зрелом возрасте.

Водное поло (для мальчиков)

В водное поло для мальчиков играют осенью (для девочек обычно играют весной) в бассейне. Цель игры — забросить плавучий мяч в ворота противоположной команды. Спортсменам нужны и скорость, и сила, чтобы удерживать свое тело над водой и участвовать в игре, а спорт — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Для детей, которых тянет к воде, но которые предпочитают командную атмосферу, водное поло — отличный вид спорта.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 10 причин, почему занятия спортом отлично подходят для детей

Ким Динан — писательница и авантюристка. Ее статьи публиковались в журналах Parks and Recreation Magazine, Northwest Travel Magazine, Trailer Life Magazine, Go Explore Magazine и OnTrak Magazine, среди прочих. Ее популярный блог So Many Places был назван журналом USA Today одним из лучших блогов на открытом воздухе и был представлен в Интернете на таких сайтах, как Huffington Post и BuzzFeed. В ее дебютных мемуарах «Желтый конверт» рассказывается о ее приключениях, путешествующих по миру с особым подарком. Она живет в Огайо с мужем и дочерью.

• Виртуальные спортивные и фитнес-лагеря и занятия для детей
  

• 5 причин, по которым вы должны записать своего ребенка в танцевальный класс
  

• Советы по скорости и ловкости для детей
  

• 19 мемов, которые идеально описывают молодежный спорт
  

• Преодоление распространенных спортивных страхов у детей
  

• Плюсы и минусы командных и индивидуальных видов спорта для детей
  

• Самый недорогой вид спорта для детей
  

• 10 безумно крутых фактов о спорте для детей
  

Лучшие осенние виды спорта для всех возрастов

Автор: Ребекка Дефосс

Лето подходит к концу, пора записать ваших малышей на занятия спортом, которыми они будут заниматься этой осенью. Спорт — отличное занятие, в которое можно вовлечь детей. Они помогают вашим малышам заводить друзей, развивать командную работу и заниматься спортом. Однако не всем детям нравятся одни и те же занятия. Иногда требуется немного проб и ошибок, прежде чем вы найдете вид спорта, который действительно понравится вашим детям. Это также помогает немного узнать об опциях, прежде чем совершать коммит. Вот некоторые из лучших осенних видов спорта для ваших детей с кратким введением по каждому из них:

Подробнее: Будет ли мой ребенок заниматься спортом? Генетическое объяснение

1. Футбол

Футбол — типичный осенний вид спорта. Он побуждает детей активно бегать за мячом и развивает командную работу. Футбол — отличный вариант для буйных детей, которым нужен выход своей энергии, начиная с 3 лет и заканчивая старшей школой. Что касается безопасности, футбол — довольно безопасный вид спорта. Просто зайдите в футбольный магазин и попросите профессионала подобрать вашему малышу бутсы и щитки для голени, чтобы защитить ноги и ступни вашего малыша.

2. Лакросс

Источник фото: Ларри Зиффл/Flickr

Лакросс – увлекательный вид спорта, популярность которого в последнее время резко возросла. Дети получают удовольствие от обучения тому, как использовать клюшку для лакросса, чтобы зачерпывать, ловить и бросать мяч своим товарищам по команде. Это идеальный вариант для детей от 6 до старшей школы. С добавлением клюшки и большей вероятностью столкновения лакросс немного более подвержен травмам, чем футбол. Мальчики должны носить шлемы, перчатки, налокотники и наколенники, а также бутсы. Девушки должны быть в очках и бутсах.

3. Бейсбол

Весной обычно играют в бейсбол и тибол. Тем не менее, большинство маленьких лиг предлагают падающий мяч. Это немного более непринужденно, где дети могут получить отличное представление о спорте, прежде чем они вступят в более соревновательный весенний сезон. Тибол лучше всего подходит для детей в возрасте от 4 до 5 лет, а бейсбол отлично подходит для детей в возрасте от 6 до взрослых.